Упражнения для аквааэробики: Страница не найдена — Родина Киров

Содержание

18 упражнений в воде для стройной фигуры

Комплексы упражнений аквааэробики, отобранные для любого места отдыха: моря, бассейна и даже аквапарка.  

Жара! Самое подходящее время окунуться в освежающую h3O. И если вы уже погрузились в воду, используйте возможность сжечь калории и подтянуть мышцы, ведь здесь это произойдёт быстрее, чем в тренажёрном зале с кондиционером. Почему? Сопротивление воды в 12-15 раз выше, чем у воздуха. Поэтому вы сможете сжечь в три раза больше калорий, чем при ходьбе в среднем темпе – и ощутите свежесть! 

 

Если вы плаваете в бассейне, попробуйте…

Сжечь в два раза больше калорий, чем вовремя обычной тренировки.

Вы сможете сбросить вес быстрее и укрепить мышцы, если будете выполнять упражнения для похудения как можно интенсивнее в течение 30 секунд. После чего отдохните или поплавайте на спине в течение 30 секунд. Всего 30 энергичных движений в бассейне, и вы потеряете около 300 калорий.
 

Отжимания на лестнице бассейна. 

Сделают вас сильнее за считанные секунды.

В воде тело становится легче, поэтому проще выполнять полные отжимания, которые укрепляют мышцы рук и плечевой пояс, говорит Роб Шарино, имеющий 16-летний опыт работы в качестве персонального инструктора в Бруклине, МА. 

Начните выполнять упражнение для похудения рук в мелкой части бассейна,  положите ладони на верхнюю ступеньку лестницы, ступни должны упираться в дно бассейна. Медленно сгибайте руки в локтях и делайте отжимания, следите, чтобы лицо не погружалось в воду. Разогните локти и повторите упражнение. 

Выполните 2 -3 подхода по 15 отжиманий в медленном темпе.
 

Глубокие выпады по пояс в воде.

Формирует бёдра без избыточной нагрузки на колени.

Прыжки, которые вы делаете в воде, снижают нагрузку на связки и суставы. 

Стоя по пояс в воде, сделайте выпад правой ногой вперёд, правое бедро должно располагаться параллельно дну бассейна, согните левое колено, руки на бёдрах. Сделайте быстрый подскок, скрестите ноги, при приземлении выбросьте вперёд левую ногу. 

Повторите 15-20 раз.
 

Блендер.

Укрепляет все мышцы ног.

Во время упражнений в воде, ваше тело преодолевает сопротивление со всех сторон, то есть в окружности в 360 градусов, говорит Джей Кардиелло, сертифицированный специалист по силовым упражнениям из Нью-Йорка. 

Стоя по пояс в воде, резко выбросьте правую ногу вперёд. Сделайте паузу, затем отведите ногу назад, преодолевая сопротивление воды, вернитесь в исходное положение. Отведите ногу в сторону, потом назад. 

Выполняйте упражнения для похудения, чередуя ноги, 10-15 раз.
 

Вертолёт.

«Бег» в воде для быстрого сжигания жира.

Это упражнение ускоряет кровообращение,и калории тают, говорит Мэри Сандерс, кандидат наук, пресс-секретарь Американского Совета по физической культуре и директор центра волновой аэробики «Water Fit Wave Aerobics». 
Присядьте на корточки – грудная клетка должна погрузиться в воду, затем интенсивно «побегайте» на месте, считая до шести. Повторяйте в течение 1 минуты, затем отдохните 15 секунд. Повторите ещё два раза.

 

На пляже ….

Ходьба в воде.

Сжигает до 180 процентов больше калорий, чем ходьба по тротуару.

Сочетание воды и песка заставит мышцы нижней части тела преодолевать огромное сопротивление. Исследователи установили — ходьба в воде, доходящей до уровня бёдер, сжигает больше калорий, но даже воды, доходящей до щиколоток достаточно, чтобы укрепить мышцы ног.
 

Прыжки через волны.

Вы даже не  поймёте, что делаете приседания.

Зайдите в воду по пояс, согнитесь и перепрыгните через набежавшую волну. Попробуйте делать прыжки назад и в стороны, или чередуйте ноги.
 

«Тяни-толкай» в океанских волнах.

Поиграйте в игру на равновесие для сексуального пресса.

Просто стойте прямо и неподвижно среди волн и не давайте им сбить вас с ног – такое упражнение аквааэробики укрепляет все мышцы туловища. Попробуйте сохранить равновесие, стоя на одной ноге, чтобы задействовать большие группы мышц. Можете устроить соревнования с друзьями, кому дольше удастся сохранить неподвижность (усложните упражнение, встав лицом к пляжу).

 

Во время семейного отдыха попробуйте….

Беспорядочный бег.

Калории улетучатся.

На счёт 3 все начинают идти шагом или бегут в зигзагообразном направлении от одного конца бассейна до другого, потом таким же образом возвращаются обратно — такой свой способ похудения предлагает Сандерс. Потоки воды, создаваемые во время движения в разных направлениях, повышают её сопротивление.
 

Круги на воде.

Помассируйте бёдра, создав вокруг них круговорот.

Идите как можно быстрее по окружности бассейна на глубине около 1 метра (чем больше людей будут делать то же самое, тем лучше). Сделайте примерно 20 кругов, потом смените направление и пройдите ещё 10 кругов. Образовавшиеся в результате потоки воды будут массировать ваши бёдра как джакузи.

 

Игра «Принеси мяч».

Сжигает 175 калорий за 20 минут.

Бросьте надувной мяч на другую сторону бассейна и посмотрите, кто быстрее принесёт его назад. Вы даже не поймете, что делаете заплывы на короткие дистанции.

 

 

Продолжение следует…..

Во 2 части статьи вы узнаете больше о следующих упражнениях аквааэробики: с надувным матрацом, кругом, мячом, заплывы на короткие и длинные дистанции, и даже специальные упражнения для похудения для девушек, нежелающих мочить прическу.

 

Хотите больше упражнений для похудения рук — читайте пост «Аквааэробика. Упражнения для похудения рук.».

 

 

 

комплекс упражнений по аквааэробике | План-конспект занятия по физкультуре на тему:

Комплекс упражнений по аквааэробике

 без предмета

1. Ходьба на месте.

2. Переступания на месте

И.п. – стойка,  ноги врозь, руки в стороны (лежат  на воде).

1- правая нога в центр

2- левая в центр

3- правая вправо (врозь)

4- левая вправо (врозь).

3. «Ножницы» – прямая разножка

И.п. – стойка левая нога вперед, правая назад, руки в стороны

        1- прыжком смена положения ног

        2- и.п.

4. Прямая разножка рук и ног

И.п. – стойка, левая нога вперед, правая назад, правая рука вперед, левая назад.

        1- прыжком смена положения рук и ног.

        2- и.п.

5. Разножка скрестно – врозь

И.п. – широкая стойка, руки в стороны

        1 – прыжком скрестить ноги

        2- прыжком и.п.

6. То же + движения рук

 И.п — широкая стойка, руки в стороны

        1 – прыжком ноги скрестно, руки скрестно перед грудью

        2 – прыжком и.п.

7. «Лягушата»

И.п. – стойка, руки в стороны

        1 — прыжком колени к груди

        2 – и.п.

8. И.п. – стойка, руки в стороны

        1 – прыжком колени к груди, руки вниз (жим к ступням)

        2 – и.п.

9. «Каратэ»

И.п. – стойка, руки в стороны

        1 – левое колено к груди

        2 – левую ногу вперед (удар пяткой)

        3 – левое колено к груди

        4 – и.п.

То же с другой ноги

Комплекс упражнений по аквааэробике

с гибкой палкой «Нудлс»

 

1. Жим палки вниз.

И.п. – стойка, палка перед грудью (руки согнуты, хват посередине).

        1 – палка вниз,

        2 – и.п.

2. То же + ходьба на месте.

3. Жим палки вперед.

4. Сочетание упр. №1 и №3.

И.п. – стойка палка перед грудью (руки согнуты, хват посередине).

        1 – палка вниз,

        2 – и.п.

        3 – палка вперед,

        4 – и.п.

5. «Перешагивание».

И.п. – стойка, палка вниз,

         1 – правое колено к груди,

        2 – правой ногой перешагнуть через палку,

        3 – правое колено к груди,

        4 – и.п.

То же  с другой ноги.

6. «Ласточка».

И.п. – стойка, палка перед собой (лежит на воде), руки чуть согнуты.

        1 – правое колено к груди,

        2 – правая нога назад, палка вперед,

        3 – правое колено к груди,

        4 – и.п.

То же с другой ноги.

7. «Отжимание».

И.п. – упор лежа, палка в руках.

        1 – палка к груди,

        2 – и.п.

8. «Насос».

И.п. – стойка палка под правой ступней.

        1 – согнуть правое колено,

        2 – и.п.

То же с другой ноги.

9. «Кузнечик».

И.п. – стойка на палке, руки в стороны.

        1 – колени к груди,

        2 – и.п.

10. «Велосипед».

И.п. – полулежа на воде, палка за спиной (руки обхватывают палку сзади)

        1- 4 – поочередные круговые движения ног (имитация езды на велосипеде).

Комплекс упражнений по аквааэробике.

Гантели

Гантели в руках:

1. «Бокс»

И.п. – стойка гантели прижаты к груди.

        1 – правая рука вперед,

        2 – и.п.,

        3 – левая рука вперед,

        4 – и.п.

2. «Бабочка».

И.п. – стойка, руки в стороны.

        1 – руки вниз,

        2 – и.п.

3. И.п. – стойка, руки вниз.

Поочередное сгибание и разгибание рук к груди.

4. И.п. – сед (в воде), руки вниз.

        1 – ноги врозь,

        2 – и.п.

5. «Перекаты».

И.п. – стойка, руки в стороны.

        1 – колени к груди,

        2 – ноги вперед (сед),

        3 – колени к груди,

        4 – ноги назад (лечь на воду).

6. Махи руками.

И.п. – стойка, руки вперед.

        1 – руки через низ назад,

        2 – и.п.

7. То же + мах ногой в противоположную сторону рук.

8. «Ласточка»

И.п. – стойка, руки вниз.

        1 – правое колено к груди,

        2 – правую ногу назад, руки вперед

        3 – правое колено к груди, руки вниз,

        4 – и.п.                             То же с другой ноги.

9. «Ножницы».

И.п – полулежа, руки в стороны.

        1 – ноги скрестно,

        2 – ноги врозь.

Польза аквааэробики, упражнения для похудения, Акваэробика.

Многие задаются вопросом, как справиться с лишним весом, не сильно напрягаясь и не проводя время на тренажерах и в спортивных залах. Есть отличное решение – аквааэробика.

Аквааэробика становится все более и более популярна среди женщин, особенно в летнее время. Вместо занятий фитнесом в душных помещениях или на тренажерах, где приходится потеть и очень сильно напрягаться, есть отличная возможность провести тренировку в воде, которая одновременно расслабит тело и взбодрит, а также окажет на организм благоприятное воздействие. Но многие пока еще мало знают об этом виде спорта и не решаются его попробовать.

В этой статье мы подробно расскажем об акваэробике, кому и почему следует заниматься этим и каких результатов впоследствии можно достичь

Какова польза аквааэробики?


Аквааэробика – это не только хороший способ отдохнуть и набраться сил, но и очень полезное занятие.
В первую очередь, любые занятия в воде, будь то плавание или аэробика, очень полезны для здоровья. Они способствуют развитию дыхательных органов, быстрому кровообращению и притоку крови к сердцу.

Акваэробика способствует удалению молочной кислоты из желез, что делает тренировки еще более приятными. Улучшается кровообращение, общее состояние кожи и совсем не чувствуется усталости. Вода успокаивает нервную систему и приводит в хорошее настроение.

При занятиях аэробикой, тело находится в подвешенном состоянии в воде, и при каждом движении задействуются все мышцы организма. Вода оказывает воздействие на кожу в виде гидравлического массажа. Массаж затрагивает буквально на каждый сантиметр кожи, что очень приятно и бодряще воздействует. При этом жировые клетки, находящиеся под кожей рассасываются и кожа подтягивается. Это особое свойство аквааэробики позволило ей стать одним из самых эффективных средств для похудения.

Не можешь позволить покупку дорогих тренажеров и инвентаря — есть альтернативное решение — стретчинг в домашних условиях. Полнота — не порок, но зрелище не из лучших. Избавьтесь от лишнего веса, воспользовавшись нашими советами и инструкциями.

Противопоказания к занятиям

Но есть и некоторые противопоказания для занятий аквааэробикой. Это заболеваниями мочеполовой системы, кожи и ЛОР-заболевания. Если у вас имеются такие недуги, необходимо сначала проконсультироваться с врачом, возможны ли для вас такие занятия.

В некоторых бассейнах для дезинфекции применяется хлорка, что может вызвать аллергическую реакцию и заражение. Поэтому после занятий в такой воде нужно принимать душ.

А если у вас на теле имеются открытые раны или царапины, лучше прекратить занятия до их полного заживления.

Еще лучше выбирать бассейны с морской водой, которая не подвергалась хлорированию. Занятия в такой воде будут еще более эффективными.

Разминка

Разминка – это основа любого комплекса занятий. Именно она подготавливает мышцы к нагрузкам, предотвращая их травмирование. Выполнение этой ступени занятий обязательно для всех.

Разминка:

  1. Плавание в бассейне брассом в течение пяти минут;
  2. Бег в бассейне и махи рук в течение пяти минут;
  3. Прыжки в бассейне в течение пяти минут;
  4. Выполнение танцевальных движений в течение десяти минут.

Для выполнения разминки можно выбрать любое из данных упражнений. В общей сложности занятия должны составлять восемь-десять минут.

А сколько калорий сжигает аквааэробика для похудения?

Занятия аквааэробикой могут очень хорошо помочь в борьбе с весом, так как при проведении различных упражнений затрачивается энергия и для совершения движений и для поддержания оптимальной температуры в воде. Все это ускоряет обмен веществ в организме, что и помогает сжигать заветные калории. Так, например, за час занятий в воде сжигается 600 килокалорий, что можно сравнить только с бегом на лыжах.

Занятия аквааэробикой так популярны среди других способов похудения, потому, что это не изнурительные занятия спортом, а веселое времяпровождение в бассейне, где можно делать простые упражнения, улучшать свое здоровье, приятно общаться и при этом получать отличные результаты.

Так как в воде телу приходится преодолевать немалое сопротивление, вся кожа стимулируется при соприкосновении с водой, что способствует избавлению от целлюлита на различных проблемных участках тела. Кожа становится гладкой и подтянутой, а во всем теле ощущается легкость и свобода.

Конечно, аквааэробика не является панацеей в борьбе с лишним весом, но все же, в совокупности с правильным питанием, здоровым образом жизни и отличным настроением окажет желаемый эффект! Вы будете удивлены, насколько быстро будут заметны результаты тренировок.

Если у Вас имеется личный опыт по расходу калорий и потере весе, напишите, пожалуйста, отзыв по завершении статьи.

Упражнения для аквааэробики

Есть множество различных методик, используемых при занятиях аквааэробикой, а каждый тренер может подойти к тренировкам со своим творческим подходом. Занятия проходят под ритмичную и приятную музыку, которая стимулирует к более активным движениям. Но все же есть несколько упражнений, которые наиболее популярны и дадут вам представление о том, как проходят занятия. В конце концов, аквааэробикой можно заниматься самостоятельно и не только в бассейнах, но и в естественных водоемах.

  1. Разминка Разминка в аквааэробике очень важна. Она проводится перед погружением в воду для разогрева всех мышц тела и обычно представляет собой обычную зарядку с парой упражнений на каждый отдел тела.
  2. Полоскание рук Необходимо войти в воду по пояс и наклонить корпус вперед, опустив руки. Совершать вращательные движения туловищем из стороны в сторону.
  3. Винт Необходимо найти опору, взяться за нее руками и повиснуть. Затем согнуть ноги в коленях и вращать ими из стороны в сторону. Можно также развести ноги на ширину плеч и совершать те же действия.
  4. Бокс и стрельба из лука
    Встать нужно по подбородок в воде и совершать «удары» прямо, вверх и вниз выпрямлением и сгибанием рук со сжатыми кулаками. Также можно имитировать выстрелы из лука отведением одной руки назад и отпусканием невидимой стрелы.
  5. Приседание с прыжком Необходимо делать приседания, и, присев полностью, выпрыгивать из воды.
  6. Ножницы Руками надо упереться во что-нибудь за спиной и находиться на поверхности воды. В темпе сдвигать и раздвигать ноги.
  7. Удар вперед Встать нужно на обе ноги, а руки выпрямить вперед. Совершать ногами выпрямления — удары вверх.

В завершение такой тренировки можно просто поплавать минут 10-15. И только после этого выходить на сушу.

Данный комплекс очень действенен для сжигания жиров. При регулярных и систематических занятиях вы очень быстро достигнете хороших результатов.

Доказано, что одно занятие по аквааэробике заменяет целый месяц занятий обычной аэробикой.

Результаты и отзывы

У меня сидячий образ жизни и последний год я поняла, что просто нужно срочно чем-то заниматься иначе боли в спине и шее меня доканают. Решила, что нужно попробовать аквааэробику и не ошиблась.

По сути это обычная физкультура с разными движения, но в воде, причем делать их очень сложно на первом занятии я уже через 10 минут готова была упасть в бессилии, но потом открылось второе дыхание и стало полегче. На самом деле ничего особо сложного нет, но сопротивление воды придает сложность простым движениям, к тому же на одной ноге мне сложно стоять- я вечно всплываю. Так же мне безумно сложно справлять с некоторыми снарядами, которые ан воздухе весят граммы, а в воде просто всплывают из-за чего становится очень тяжело.

Приспособления для занятий

Во время занятий могут быть использованы дополнительные приспособления, такие как гантели или мячи для утяжеления и увеличения нагрузки.

Для тех, кто не умеет плавать, на помощь придет специальный пояс для занятий в воде, который удерживает голову над поверхностью воды и позволяет спокойно выполнять упражнения.

Советы для эффективных тренировок

Для регулярных занятий понадобится эластичный купальник или плавки (для мужчин). Так же желательно наличие защитной резиновой шапочки. При отсутствии навыков плавания можно использовать специальный пояс, нарукавники или жилет. А чтобы добиться максимально положительного эффекта от тренировок, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации.

  • Не передать перед тренировкой — прием пищи осуществлять примерно за 1 — 1,5 часа до занятий.
  • После тренировки поесть в течение ближайших 90 минут — пока в организме открыто так называемое «анаболическое окно». Несмотря на аппетит, который обычно появляется после водных процедур, не следует переедать! Лучше отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбы, орехам.
  • Перед посещением бассейна обязательно следует принять гигиенический душ.
  • После посещения бассейна принять душ и смазать кожу тела питательным средством.
  • Во время тренировок следует выпивать достаточное количество жидкости, ориентируюсь на собственное чувство жажды. Лучше отдать предпочтение минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю или домашним компотам.
  • В процессе тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием — в случае ухудшения состояния, занятие нужно прекратить.
  • Нельзя посещать бассейн в состоянии алкогольного или иного опьянения или при общем недомогании.
  • Любые нагрузки нужно дозировать, их темп наращивают постепенно — не нужно доводить себя до переутомления.
  • В ходе занятия необходимо соблюдать все рекомендации фитнес тренера.

Старайтесь не пропускать тренировки — это поможет добиться поставленной цели занятий.

Преимущества над другими видами спорта

Аквааэробика совместила в себе самое лучшее от занятий на суше и плавания, что делает ее очень необычным и самым эффективным видом фитнеса.

Аквафитнес, как еще называют акваэробику, требует больших усилий для преодоления сопротивления воды и удержания тела на плаву. Это оказывает хорошее воздействие на опорно-двигательную систему организма и улучшает координацию движений.

  • При занятиях аквафитнесом, в отличие от наземных видов спорта, снижаются нагрузки на суставы и позвоночник, так как тело находится в подвешенном состоянии.
  • Также благодаря занятиям в воде, организм закаляется и становится более устойчив к вирусам и простудным заболеваниям.
  • При занятиях комплексными упражнениями задействованы все мышцы, которые развиваются одинаково.

  • Занимаясь аквааэробикой можно улучшить свою осанку.

Таким образом, аквааэробика – самый безопасный и полезный вид спорта для людей с ослабленным здоровьем, пожилых людей и беременных женщин.

Хотите родить здорового малыша? Решение есть — упражнения в бассейне для беременных! Вы беременны, и еще точно не знаете, можно ли пить свежевыжатый сок? Ответ на этот вопрос можно узнать в этой статье.

Калланетика — новый ответ лишним килограммам плохому настроению https://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/domashniy-sport/fitnes/kallanetika-dlya-pohudeniya.html.

Примерное меню на день

Правильное питание может быть вкусным. Нужно лишь тщательно составлять свой рацион. Для примера можно просмотреть меню на один день.

Меню правильного питания на день:

  1. Завтрак – самый высококалорийный прием пищи. Утром можно съесть омлет, приготовленный на пару из двух яиц и овощей и пару кусочков сыра на ломтике черного хлеба. Также полезна будет гречневая каша. В качестве напитка лучше использовать зеленый чай.
  2. На обед лучше есть жидкую пищу. Это может быть уха, бульон или борщ, приготовленный на постном мясе, с минимальным количеством жира. В качестве напитка можно использовать компот с небольшим количеством меда вместо сахара.
  3. На ужин можно съесть небольшой кусочек грудки индейки или нежирной рыбы, с вареными овощами или салатом, заправленным соком лимона и соевым соусом или обезжиренным кефиром с чесноком и щепоткой соли. Пить можно кефир или зеленый чай.

Это примерное меню на день. Между приемами пищи, могут быть небольшие перекусы. Вечером это может быть нежирный йогурт или кефир, а днем несколько орехов или любой фрукт, кроме винограда и бананов.

Упражнения аквааэробики – это действительно полезный и эффективный способ похудения. Поэтому при отсутствии противопоказаний к нему обязательно нужно присмотреться. Работайте над собой и будьте здоровы!

Аквааэробика для беременных женщин

В последнее время получила свое распространение акваэробика для беременных женщин. Вода оказывает благоприятное воздействие на организм мамы и ребенка. В фитнес-клубах существуют специальные программы для женщин в положении, которые не переутомляют организм, а только расслабляют его.

Акваэробика очень полезна беременным женщинам, так как помогает контролировать дыхание и укреплять мышцы. В воде мамочка может расслабиться и почувствовать легкость, так как вода берет на себя весь вес и поддерживает тело.

Занятия в воде улучшают кровообращение и быстрый приток полезных веществ к плоду. Поэтому если нет никаких противопоказаний, врачи советуют посещать такие занятия для снятия усталости и напряжения.

В заключение можно сказать о том, что аквааэробика будет интересна для каждого человека. Занятия в воде способствуют поддержания тела в форме, организма в тонусе, а настроения в отличном состоянии!

Занятия аквааэробикой для взрослых в Москве

Аквааэробика – это очень приятный и между тем наиболее эффективный вид физической активности, которым можно заниматься практически всем. Комплекс динамических упражнений, выполняемых под ритмичную музыку, дает всестороннюю нагрузку на все группы мышц, дарит заряд бодрости и отличного настроения.

Аквааэробика – это уникальная программа тренировок, включающая комплекс динамических упражнений на все группы мышц, выполняемых под музыку в бассейне. Сочетание активных физических упражнений и водных процедур делает каждую тренировку максимально продуктивной и эффективной. Это связано с тем, что помимо выполнения упражнений необходимо преодолевать сопротивление воды.

Во время занятий нагрузка на позвоночник и опорно-двигательный аппарат минимальна, так как тело в воде становится легче примерно на 30%. Выполняя упражнения в воде довольно сложно сделать резкое движение или работать с максимальной амплитудой, поэтому риск получения травмы минимален. Во время занятий нет риска перегреться, или сильно вспотеть, как часто бывает с сухопутными видами спорта.

Кто может заниматься аквааэробикой?

Аквааэробикой может заниматься каждый человек, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Для многих людей с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сосудов или внутренних органов, которым противопоказаны другие виды спорта или фитнеса, занятия в воде стали единственным доступным средством заниматься спортом и поддерживать мышцы в тонусе.

Занятия в бассейне благоприятно сказываются на течении беременности, помогая будущим мамам приготовиться к родам, укрепить мышцы и снять нервное напряжение. При этом, заниматься аквааэробикой можно даже тем, кто не умеет плавать.  

В чем преимущества занятий аквааэробикой?

  • Эффективность каждого упражнения аквааэробики возрастает в несколько раз, так как необходимо дополнительно преодолевать сопротивление воды;
  • Отсутствие гравитационной нагрузки на позвоночник, связки и суставы;
  • Комплексное развитие и тренировка всех групп мышц;
  • Эффективное сжигание калорий и потеря лишнего веса, ведь помимо энергозатрат на выполнение упражнений, организм тратит энергию на согревание тела в воде;
  • Вода оказывает прекрасный массажный и лимфодренажный эффект, что помогает избавиться от целлюлита и сосудистых нарушений;
  • Во время аквааэробики тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система, выполняется массаж тела и внутренних органов, что оздоравливает организм, повышает иммунитет, жизненный тонус и заряжает энергией;
  • Занятия в бассейне уменьшают нервное и психическое напряжение, укрепляют нервную систему, повышают настроение, нормализуют сон и улучшают общее самочувствие.

Занятия могут проводиться как в мелкой до 1,5 м, так и на глубокой воде, где используются специальные аквапояса, позволяющие оставаться на плаву и выполнять упражнения. Для увеличения нагрузки во время занятий используются специальные водные приспособления и тренажеры – акваперчатки, нудлсы, аквагантели, акваштанги, специальные отягощения для лодыжек и запястий, резиновые ласты, шесты, палки, вертушки, мячи и диски.

В прекрасно оборудованном просторном бассейне элитного клуба Black Star Fitness с единственной в Москве черной чашей проводятся занятия аквааэробикой для взрослых, достаточно приобрести абонемент в клуб по выгодной цене и прийти на занятия в любое удобное время. К услугам наших клиентов несколько тематических площадок для занятий спортом, зал единоборств, современные интеллектуальные тренажеры и спортивное оборудование.

Аквааэробика: кому подходит и какие у нее особенности?

Аквааэробика — сравнительно молодой вид спорта. Хотя первые упоминания об упражнениях в воде восходят к Древней Греции и Китаю, в России и во всем мире активно практиковать стали всего 20-30 лет назад. Сначала упражнения в воде включили в программы восстановления после травм. Затем они появились в бассейнах фитнес-центров. Чем водная гимнастика обязана вернувшемуся к ней интересу, разбираем прямо сейчас.

 

Задачи, которые решает аквааэробика

Водный фитнес подойдет вам, если:

  • вы хотите привести свое тело в тонус и оздоровиться в целом,
  • сбросить лишний вес и подтянуться,
  • мечтаете о занятиях в воде, но не хотите или не умеете плавать,
  • не можете заниматься обычным фитнесом в зале,
  • желаете совместить любовь к воде с любовью к аэробике.

 

 

Секрет развития мышц — это сопротивление, а какой способ создать сопротивление лучше, чем вода? Неважно, 5 или 105 — эти упражнения для всех! Если у вас есть бассейн или есть доступ к нему, это идеальная тренировка для вас! Это можно сделать в теплой или прохладной обстановке, даже в джакузи! Все 640 мышц могут быть обработаны одним натуральным снаряжением: водой! Водонепроницаемость не только повышает вашу силу, но также приводит в тонус, укрепляет, делает выносливыми, сжигает калории и снимает стресс в суставах.

 

Джек Лалэйн, профессиональный фитнес-тренер,
популяризировавший аквааэробику в США в 50-х годах.

 

Оздоровиться

Как и плавание, аквааэробика:

  • работает со всеми группами мышц,
  • укрепляет легкие и сердечно-сосудистую систему,
  • улучшает работу мозга и снимает стресс,
  • закаляет и повышает иммунитет,
  • исправляет осанку,
  • нормализует сон и аппетит.

Подробнее о пользе плавания читайте в нашей статье.

Аквааэробика — оптимальное решение для тех, кто не может заниматься обычным фитнесом по показаниям здоровья. Приходите заниматься, даже если вы:

  • перенесли инсульт или травму,
  • имеете проблемы с опорно-двигательным аппаратом,
  • страдаете отечностью, варикозным расширением вен, артритом,
  • беременны или восстанавливаетесь после родов.

Но не забудьте обсудить это со своим лечащим врачом.

 

Похудеть

На аквааэробику идут чтобы привести свое тело в желаемую форму. За счет чего это становится возможным?

За счет физических упражнений. Чтобы двигаться, вы преодолеваете сопротивление воды. Мышцы включаются сильнее, чем на суше. Больше движений — больше расход энергии.

За счет поддержания температуры тела. Вода в бассейне на 6-10 градусов ниже вашей. Чтобы не мерзнуть, тело тратит энергию на обогрев.

За одно занятие аквааэробикой вы сжигаете от 350 до 650 калорий в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки. Уже через месяц регулярных занятий и здорового питания вес начинает убывать. И чем дальше, тем больше. Главное — практика.

Вода улучшает внешний вид кожи. Подтягивает ваше тело по мере его похудения. Водные потоки оказывают массажный  и лимфодренажный эффект, устраняя застойные явления в коже и уменьшая признаки целлюлита.

Мы рекомендуем аквааэробику даже тем, у кого вопрос лишнего веса стоит особенно остро. Почему?

  • Заниматься в бассейне вам будет в прямом смысле легче, чем на суше. Вес тела в в воде в 5 раз меньше, чем на воздухе.
  • За счет снижения веса в воде, уменьшается нагрузка на суставы, позвоночник и кости.
  • В воде отсутствует проблема повышенной потливости, натирания спортивной формы.
  • Водные тренировки улучшают обмен веществ. Вы естественным образом оздоровите свое питание. После занятий куда больше хочется съесть что-то сытное и полезное, чем сладкое, жареное или жирное.
  • Занятия в бассейне повышают самооценку! 😉 Вы почувствуете, что МОЖЕТЕ заниматься спортом.
  • Вы не только похудеете, но и оздоровите весь организм.
  • Аквааэробика улучшает настроение. А с улыбкой на лице любые задачи решаются легче.

 

Где и как проходят занятия

Место. Школа плавания Aqualastica проводит тренировки в бассейне оздоровительного центра «РЖД-Медицина» в Северном районе. Во время занятия бассейн находится в полном распоряжении группы, никаких посторонних наблюдателей нет. Температура воды здесь оптимальна для занятий аквааэробикой. Рядом с бассейном есть бесплатная парковка.

Группы. Мы занимаемся в группах не более 10-12 человек. Поэтому места хватает всем. Тренер видит каждого ученика, вовремя дает обратную связь, корректирует выполнение упражнений.

Занятие. Тренировки сопровождаются ритмичной музыкой. Длятся 45 минут. Включают в себя разминку, основную часть и заминку. У нас есть программы для разного уровня спортивной подготовки, а также отдельно для беременных и водная суставная гимнастика.

Тренер. Занятия аквааэробикой ведет Оксана Обухова, тренер с опытом работы более 20 лет. Оксана — профессионал не только по вопросам плавания, но и по психологической работе со снижением веса, психосоматике и снятии напряжения. Подробнее о ней вы можете прочитать на нашем сайте.

Подготовка. Для пропуска в бассейн вам потребуется справка от терапевта о возможности посещения бассейна и чистоте кожных покровов. Необходимая экипировка для занятий — купальный костюм, шапочка (можно тканевую или косынка), сланцы и полотенце.

 

Если я не умею плавать?

Для занятий аквааэробикой не обязательно уметь плавать. Мы занимаемся в неглубоком бассейне. Уровень воды в нем доходит до груди. Вы всегда будете чувствовать опору под ногами. В случае необходимости тренер всегда придет на помощь.

 

Приходите на аквааэробику. Заведите полезную привычку для здорового образа жизни СЕГОДНЯ и на всю жизнь!

Упражнения для аквааэробики — Статьи

Аквааэробика – двойная польза для вашего тела, которая заключается в оптимальной физической нагрузке и благотворном влиянии воды на организм. Упражнения, выполняемые в бассейне, более эффективны, чем занятия на суше, так как преодоление сопротивления воды требует большей затраты энергии. Занимаясь аквааэробикой, вы получаете удовольствие и дополнительный массаж всего тела.

Упражнения для верхней части туловища

Представленный комплекс упражнений поможет сделать красивыми ваши руки, грудь и укрепить мышцы спины. Для выполнения этих упражнений необходимо стоять на глубине, чтобы плечи находились под водой.

  • Тренируются дельтовидные мышцы рук. Руки разведены в стороны, ладони смотрят вверх. Делаем медленные движения руками вверх-вниз, амплитуда движений небольшая.
  • В этом упражнении активно работают мышцы спины и плеча. Держимся кистями за плечи. Делаем вращательные движения руками с большой амплитудой.
  • Очень эффективное упражнение для мышц груди.Руки разведены в стороны, ладонями вперед. На выдохе медленно сводим руки перед собой, на вдохе – разводим. Можно также, соединив руки перед собой, делать хлопки.
  • Осуществляется нагрузка на мышцы спины и груди. Руки разведены в стороны, ладонями вниз. На выдохе опускаем прямые руки вниз, на вдохе медленно поднимаем в исходное положение.

Упражнения для пресса, ног и ягодиц

Эти упражнения необходимо делать на небольшой глубине – вода должна быть на уровне груди.

  • Упражнение для тренировки мышц пресса. Поднимаем вверх согнутую в колене ногу и одновременно наклоняемся вперед, округляя спину и погружая плечи в воду.
  • Упражнение для косых мышц живота. Ноги вместе, руки соединяем за спиной в «замок». Стараясь не наклоняться, делаем вращательные движения тазом. Верхняя часть туловища не должна двигаться.
  • Упражнение для мышц пресса и косых мышц живота. Руки соединены сзади на затылке, локти разведены в стороны. Поочередно поднимаем колени, дотрагиваясь левым до правого локтя и наоборот.
  • Бег в воде. Тренируются все мышцы ног, и улучшается кровообращение в организме.
  • Стоя в воде, делаем прыжки вперед, назад, в стороны. Тренируются мышцы ног, ягодиц, косые мышцы живота.
  • Бег в воде широкими скачками, поднимая высоко ноги. Тренируются все мышцы ног и ягодиц.
  • Для этого упражнения необходимо стоять в воде по пояс. Руки держим на поясе. Делаем поочередно выпады каждой ногой вперед. Упражнение для мышц бедра и ягодиц.

Упражнения для аквааэробики | Бассейны Москвы

Разминка.


Разминка нужна для того, чтобы подготовить организм к основной нагрузке и снизить риск получения травм. Продолжительность разминки составляет 8-10 минут. Используемое оборудование — пояс и перчатки. Обычно разминка урока аквааэробики начинается с упражнения бега на месте. А вообще упражнения для аквааэробикистроятся по принципу, что исходное положение в котором упражнение заканчивается служит исходным положение последующего упражнения. Важная особенность упражнения для аквааэробики это то, что Вы можете выполнять их в своем темпе, не как на уроках аэробики в зале, где каждое движение строго на счет. И упражнения для аквааэробики — это возможность заниматься не только молодым, но и людям в возрасте, когда темп не только не важен, но и даже может быть вреден, особенно если Вы только начинаете заниматься аквааэробикой.

Итак, упражнения для аквааэробикиРазминка:

  1. Бег на месте. Попеременнно жим руками и ногами вниз. Стопы на себя. Ладонями давим вниз.
  2. Бег на месте. Попеременно жим руками вперед. При этом остаемся на месте.
  3. Бег на месте. Жим правой рукой вперед. Ладонь открыта (Отталкиваете воду вперед). Затем жим левой рукой.
  4. Бег на месте. Жим двумя руками одновременно вперед. Ладони открыты.
  5. Бег на месте. Жим руками попеременно правой вперед, левой вперед, правой в право, левой влево.
  6. Бег на месте. Жим руками попеременно в стороны. Правой рукой вправо. Левой влево.
  7. Бег на месте. Попеременно жим руками в противоположную сторону с разворотом корпуса. Правой рукой влево. Левой — вправо.
  8. Бег вправо. Правая рука вытянута в сторону. Левой ладонью отталкивайте воду в сторону с усилием, чтобы продвинуть себя вправо.
  9. Тоже, бег влево.
  10. Хил тач. Скрестные касания перед собой попеременно, правая рука левая нога. И наоборот.
  11. Тач кросс. Скрестные касания за спиной попеременно, правая рука левая нога. И наоборот.
  12. Хил тач. Скрестные касания перед собой. Только правой рукой левой ноги. Примерно 10-20 повторений. Затем тоже касание левой рукой правой ноги.

Лучшие упражнения и тренировки по аквааэробике

Аквааэробика обеспечивает отличную кардиотренировку с низкой ударной нагрузкой.

Изображение предоставлено: bluecinema/E+/GettyImages

Хотя со стороны аквааэробика может показаться беззаботной, она приносит целый ряд преимуществ для здоровья, от укрепления костей до улучшения артериального давления.

Узнайте все о преимуществах тренировок в воде и лучших тренировках в бассейне.

3 тренировки по аквааэробике

Ходьба дает множество преимуществ, в том числе более сильные колени и лучший сон.И когда вы делаете это в воде, вы также уменьшаете любое чрезмерное воздействие на ваши суставы (подробнее об этом ниже).

  1. Встаньте в воду на уровне груди лицом к противоположному концу бассейна.
  2. Поставьте одну ногу перед другой и быстро пройдитесь взад и вперед по всей длине бассейна.
  3. Во время ходьбы размахивайте руками по бокам, как при силовой ходьбе.
Совет

Вы можете сделать это упражнение менее интенсивным, пройдясь по мелководью.Или усложните это движение, взяв с собой пару гантелей для пула, согласно данным Mayo Clinic. Попробуйте набор гантелей Sunlite Sports High-Density EVA-Foam (Amazon.com, $19,97).

В бассейне вы можете получить все преимущества прыжков со скакалкой без нагрузки на колени и тазобедренные суставы. Все, что вам нужно, это полая лапша для бассейна. Попробуйте пять пачек лапши Fix Find Pool Noodles (Amazon.com, $17,99).

  1. Встаньте в воду на уровне плеч.
  2. Держите по одному концу полой лапши в каждой руке.
  3. Поднесите лапшу к телу, расслабив руки.
  4. Подметите лапшу под телом, одновременно подпрыгивая и поджимая колени к груди.
  5. Подметите лапшу над головой, пока она не вернется в исходное положение, и повторите.

Чтобы изменить это упражнение, вы можете делать то же самое движение вообще без лапши, согласно Swim England. Это минимизирует сопротивление, облегчая движение верхней части тела.

Ходить по воде нелегко, и это работает на все тело.Если вы действительно готовы к нагрузкам на кардио и верхнюю часть тела, наденьте пару перепончатых перчаток, чтобы добавить еще больше сопротивления. Попробуйте водные перчатки TAGVO (Amazon.com, $9,99).

  1. Встаньте в воду на уровне подбородка, руки по бокам.
  2. Гребите руками перед собой и толкайте ногами, пока ваше тело не поднимется со дна бассейна.
  3. Продолжайте грести руками и ногами, как будто вы плывете на месте, не позволяя ногам касаться дна.

По данным Harvard Health Publishing, это интенсивные аэробные упражнения, которые позволяют сжечь 450 и более калорий всего за полчаса. Обязательно делайте перерывы по мере необходимости.

4 Упражнение переходит к попытке в пуле

Чтобы проработать нижнюю часть тела, вам не нужно посвящать всю программу аквааэробики упражнениям для бедер в бассейне. Вместо этого попробуйте прыжки с трамплина для развития общей (и нижней) силы тела.

  1. Встаньте в воду на уровне груди, ноги вместе, руки по бокам.
  2. Дугообразным движением поднимите руки над головой и расставьте ноги в прыжке.
  3. Быстрым отскоком выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение.
Наконечник

Благодаря сопротивлению воды это движение в бассейне определенно кажется более трудным, чем на суше. Выполняйте прыжки в бассейне немного медленнее, чем в спортзале.

Удерживая вас в низком приседе, это упражнение фокусируется на мышцах бедер и ягодиц, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

  1. Встаньте в воду на уровне бедер.
  2. Слегка согните колени и отведите бедра назад в положение полуприседа.
  3. Удерживая верхнюю часть туловища, быстро шагните в сторону по ширине бассейна.
  4. Поменяйте направление, как только доберетесь до другой стороны, и повторите.

Движение 3: попеременный прыжок-ножницы

Когда вы делаете это с хорошей техникой, это упражнение для нижней части тела в бассейне для бедер должно немного напоминать преувеличенный бег трусцой.

  1. Встаньте в воду на уровне груди, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
  2. Подпрыгните и вытолкните левую ногу вперед, толкая правую руку вперед, согнув локоть.
  3. Одновременно отведите назад правую ногу и левую руку.
  4. Приземлиться в исходное положение.
  5. Повторите на противоположной стороне, чередуя две позиции как можно быстрее.

Вы можете делать удары ногами в ходе динамичной разминки в тренажерном зале.В бассейне сопротивление воды делает их еще более сложными.

  1. Встаньте в воду на уровне пояса, лицом к краю бассейна.
  2. Удерживая тело в вертикальном положении, согните правое колено и поднимите правую пятку к ягодицам.
  3. С контролем опустите правую ногу на дно бассейна и повторите на противоположной стороне.
  4. Быстро чередуйте ноги вперед и назад.
Наконечник

Для этого упражнения по водной аэробике вы можете держаться за край бассейна для дополнительного равновесия.

4 Преимущества занятий аквааэробикой

Большое преимущество занятий в бассейне? Вода добавляет дополнительное сопротивление, делая все ваши аэробные упражнения немного более сложными.

По данным Harvard Health Publishing, количество калорий, которые вы можете сжечь, будет варьироваться в зависимости от таких факторов, как ваш вес, пол и интенсивность упражнений. Вы можете использовать приведенную ниже таблицу, чтобы получить представление о том, сколько калорий вы можете сжечь после получаса занятий аквааэробикой.

Вес

Сожжено калорий

125 фунтов

120

155 фунтов

144

185 фунтов

168

215 фунтов

195

245 фунтов

222

Источник: Harvard Health Publishing

2.Они легкие на суставы

По данным издательства Harvard Health Publishing, плавание — это упражнение с малой ударной нагрузкой, которое легко воздействует на суставы. Когда вы прыгаете или бегаете, ваши суставы амортизируют часть удара о землю.

Благодаря плавучести воды занятия аквааэробикой меньше нагружают суставы. Это идеально подходит для тех, кто испытывает боль в суставах при активном воздействии.

Когда вы думаете о силовых тренировках, вы, вероятно, представляете себе гантели, штанги или гири.Но вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы стать сильнее — упражнения в воде тоже делают свое дело. Как и гири, вода обеспечивает дополнительное сопротивление, помогая вам укрепить мышцы и кости, согласно Harvard Health Publishing.

4. Они могут снизить артериальное давление

Занятия в воде несколько раз в неделю могут оказать положительное влияние на уровень артериального давления, согласно небольшому исследованию ​ PLOS One ​, проведенному в мае 2018 года. После 12-недельной программы аквааэробики у участников значительно улучшилось артериальное давление.

6 аквааэробных упражнений в бассейне

Аквааэробика — это весёлые, сжигающие калории и укрепляющие мышцы тренировки, которые также очень безопасны для здоровья суставов.

Многие общественные центры с крытыми бассейнами предлагают групповые занятия аквааэробикой, где водная аэробика проводится профессионалом, и эти занятия — отличный способ развлечься, пока вы сжигаете калории.

Занятия аквааэробикой также можно выполнять самостоятельно, если у вас есть доступ к частному бассейну.Вы можете использовать учебные пособия на YouTube, чтобы освоить основы аквааэробики, но в этой статье мы также рассмотрим 5 популярных упражнений по аквааэробике.

Дополнительное сопротивление воды помогает сжигать больше калорий, а плавучесть воды снижает нагрузку на суставы.

Важно получать удовольствие от тренировок. Нахождение в бассейне — более увлекательный способ тренировки, и многим людям это нравится.

Во время занятий аквааэробикой вы одновременно тонизируете тело и получаете кардио.Ниже приведены 5 лучших упражнений для водной аэробики, которые вы можете попробовать, будучи новичком:

.


1. Вода для ходьбы

Хождение по земле может показаться простым, но вода создает сопротивление, поэтому силовая ходьба по воде — отличное упражнение. В зависимости от того, насколько глубока вода, это движение может быть нацелено на все ваше тело, когда вы двигаете руками, ногами и задействуете корпус. Вы даже можете увеличить интенсивность этого упражнения, используя утяжелители для запястий и лодыжек во время ходьбы. Для достижения наилучших результатов следуйте этим советам:

  • Начните с мелководья, где вода достигает пояса.
  • Удлините позвоночник и держите мышцы кора напряженными и напряженными во время ходьбы.
  • Не забывайте сначала использовать подушечки пяток, а не ходить на носочках.
  • Держите руки в воде и двигайте ими во время ходьбы, чтобы одновременно тренировать бицепсы, трицепсы и дельты.
  • Если вы прогуляетесь в воде от 5 до 10 минут, это будет отличной разминкой для других упражнений по водной аэробике, которые вы будете выполнять позже.

Когда вы повысите свою выносливость, вы можете усложнить это движение, все больше и больше увеличивая скорость ходьбы.Вы также можете попробовать бегать зигзагом в бассейне, чтобы создать более интенсивную тренировку и сжечь больше калорий.

2. Разложить лапшу

Для этого упражнения возьмите плавающую лапшу для бассейна и расположите ее ногами в более глубоком конце бассейна. Представьте, как будто вы сидите на лошади. Чтобы получить хорошую тренировку, крутите ногами в воде как можно быстрее, одновременно открывая и закрывая руки. Это может быть непростой задачей, так как лапша, естественно, будет стремиться всплыть вверх.

Чтобы удержаться на лапше, сядьте прямо и убедитесь, что ваш позвоночник прямой. Склонность равна обману, так что не делайте этого! Когда вы обращаете внимание на свою правильную форму, ваша основная область будет оставаться активной, удерживая вас стабильно на лапше. Выполняйте это дополнительное сложное упражнение в течение 5–10 минут. Когда вы садитесь на лапшу, вы также укрепляете верхнюю часть груди, руки и спину. Это одно из тех аквааэробных упражнений, которое кажется сложным, но в то же время очень увлекательным.

3.Баланс на одной ноге

Это водное упражнение оправдывает свое название, позволяя удерживать вес на одной ноге, колено другой ноги поднято. Хотя это звучит просто, это укрепит мышцы кора и ног. Работа на одной ноге очень хороша для укрепления и тонуса. Это упражнение также помогает улучшить равновесие, снижая риск падений и травм в повседневной жизни.

Чтобы выполнить это движение, встаньте в воду по пояс и поднимите одно колено. Убедитесь, что вы положили лапшу для бассейна под середину согнутой ноги.Стороны лапши всплывут, образуя U-образную форму. Держите руку сбоку и балансируйте с поднятой ногой так долго, как сможете. Наконец, вы можете поменять ногу и повторить упражнение на другой ноге.

Если вы хотите усложнить задачу, попробуйте поднять обе руки над головой, балансируя на одной ноге. Если с вами в бассейне тренируются друзья, попросите их поплавать кругами вокруг вас. Они будут создавать крошечные потоки, которые сделают это уравновешивающее движение более трудным для удержания.

4. Сделай Человека-Паука

Дайте волю своему внутреннему ребенку с движением Человека-паука, которое доставляет массу удовольствия и является отличной тренировкой. Чтобы сыграть Человека-паука, притворитесь, что карабкаетесь по стене бассейна, подобно тому, как Человек-паук карабкается по зданиям. Притворитесь, что бросаете вызов гравитации, что невозможно на суше. Это сложное упражнение укрепит мышцы кора и спины.

Чтобы выполнить это упражнение, встаньте у края бассейна и стабилизируйте свое тело. Затем проведите руками вперед и назад, когда вы бегаете ногами вверх по стенке бассейна и обратно на дно бассейна.Затем выполните четыре движения Паучка подряд, затем поменяйте ведущую ногу.

5. Прыжки с группировкой

Прыжки в воду группировкой — простые, но очень сложные упражнения в аквааэробике. Прыжкам с группировкой легко научиться, но при многократном выполнении они могут быстро увеличить частоту сердечных сокращений. Больше всего прыжки с группировкой работают на кор, помогая избавиться от лишнего жира на животе. Для начала встаньте в воду и прыгайте.

Каждый раз, когда вы прыгаете, подтягивайте колени к груди. Это движение группировки также работает с вашими ногами и руками.

Выполните несколько повторений этого движения в рамках программы аквааэробики, чтобы получить хорошую кардиотренировку. Если вы хотите усложнить задачу, выполняйте прыжки группировкой в ​​более глубоком конце, где ваши ноги не будут касаться дна бассейна. В результате между прыжками приходится топтаться на месте, хотя большинство людей предпочитают прыгать со дна бассейна.

6. Водный класс зумбы или групповой водный класс

Немногие тренировки приносят больше удовольствия, чем групповые занятия зумбой в воде. Он сочетает в себе преимущества танцев, веселых песен и хорошей кардиотренировки.Лучше всего то, что на этих занятиях царит атмосфера вечеринки, поэтому вы не будете чувствовать себя тренировкой, когда будете плескаться со своими одноклассниками.

Получите максимум от тренировок

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить максимальную отдачу от занятий аквааэробикой. Убедитесь, что вы носите водные туфли, так как их перепончатая основа обеспечивает сопротивление и поддержку. Вы найдете водные туфли особенно полезными, когда вы выполняете прыжки в воду или силовую ходьбу в бассейне.Не забывайте пить воду до, во время и после тренировки. Держите бутылку с водой рядом с бассейном для быстрого доступа.

Бассейн может быть непростым местом для тренировок, потому что в воде вы даже не заметите, что потеете. Водные упражнения, однако, предлагают потрясающую кардио- и силовую тренировку, укрепляющую основные группы мышц вашего тела. Особенно полезно заниматься в воде, если у вас проблемы с суставами или вы восстанавливаетесь после травмы. Конечно, прежде чем пробовать какую-либо новую фитнес-программу, желательно поговорить об этом со специалистом по фитнесу.Вы также можете пройти тест CircleDNA, чтобы узнать оптимальную программу фитнес-тренировок, основанную на вашей генетике.

Как аквааэробика способствует снижению веса и повышению тонуса

Аквааэробика помогает сбросить вес и привести тело в тонус. Это лишь одно из многочисленных преимуществ аквааэробики, особенно если вы найдете место, где организуют отличные занятия аквааэробикой в ​​Вакавилле. С квалифицированными профессионалами, которые направят вас и научат вас некоторым из лучших упражнений по водной аэробике, вы скоро увидите результаты.

Аквааэробика также является подходящим методом тренировки для пожилых людей, так как она очень щадящая для суставов и обеспечивает мягкое сопротивление воде всем вашим движениям. Теперь давайте посмотрим, как аквааэробика помогает сбросить вес и привести тело в тонус.

Можно ли похудеть с помощью аквааэробики?

Самое большое заблуждение людей о аквааэробике состоит в том, что это простое занятие, которое не способствует похудению. Однако на самом деле все обстоит иначе, и аквааэробика — отличный метод тренировки для похудения.

Средняя тренировка в бассейне низкой интенсивности, которая длится 30 минут, может помочь вам сбросить более 300 калорий. Если вы ищете улучшенные возможности для похудения, вы всегда можете увеличить продолжительность аквааэробики и повысить интенсивность, изменив ее в соответствии со своими потребностями.

Кроме того, на темп похудения влияет конкретное упражнение, которое вы выполняете в бассейне во время занятия аквааэробикой. Вот шесть лучших упражнений аквааэробики, способствующих похудению:

  • Человек-паук : Это упражнение помогает нагрузить мышцы спины и кора, способствуя похудению.
  • Доска для бассейна : Доски отлично укрепляют мышцы кора, а также повышают выносливость и помогают быстрее сбросить вес.
  • Хаос-кардио : Бег по течению в бассейне укрепит мышцы ног и кора, а также улучшит осанку и сожжет калории.
  • Баланс на одной ноге : Это упражнение идеально подходит для укрепления мышц ног и мышц кора, улучшения равновесия и сжигания калорий.
  • Fly-back : Это упражнение в бассейне улучшает осанку и укрепляет мышцы рук, спины и верхней части груди.
  • Сопротивление/кардио-комбо : Это отличный способ укрепить корпус, руки, спину и верхнюю часть груди, а также повысить частоту сердечных сокращений для ускоренного сжигания калорий.

Однако рекомендуется также проконсультироваться с персональным тренером, который покажет вам, как правильно выполнять все эти упражнения. Только правильно занимаясь в воде, вы можете гарантировать, что ваши усилия принесут желаемые результаты.

Может ли аквааэробика привести тело в тонус?

Да, аквааэробика также является хорошей тренировкой для тонуса всего тела. Упражнения в воде, добавляя естественную водонепроницаемость к каждому вашему движению, помогут вам привести свое тело в тонус.

Хотя аквааэробика является щадящей формой упражнений, она помогает нарастить мышечную массу и способствует тонусу мышц, добавляя сопротивление воде в уравнение. Соедините это со специально разработанным оборудованием, таким как гири, весла сцепления, нажимные пластины или стиральные доски, и вы получите выигрышную комбинацию тонуса.

Кто предлагает лучшие тренировки по аквааэробике в Вакавилле?

Аквааэробика — отличный малотравматичный метод похудения и тонуса всего тела. Тем не менее, вам нужно найти место в Вакавилле, где проводятся высококачественные занятия аквааэробикой, чтобы увидеть результаты, которых вы надеетесь достичь. Именно поэтому вам стоит обратиться в Maximum Fitness Vacaville, ведущее место для занятий аквааэробикой во всем районе.

Мы организуем отличные занятия аквааэробикой, которые помогут вам привести тело в тонус и похудеть, не перегружая при этом суставы.Наши опытные инструкторы покажут вам, как правильно выполнять все упражнения и максимизировать все ваши усилия. Мы находимся недалеко от Троуэр-парка, в центре Вакавилля, и вы легко сможете нас найти, как только закончится пандемия. До тех пор мы временно закрыты, но с нетерпением ждем возможности снова открыть наш тренажерный зал и увидеть, как люди процветают.

Аквааэробика | YMCA округа Саут-Палм-Бич

Увеличьте силу и улучшите гибкость! Приглашаются все уровни плавания и не умеющие плавать.
 

Занятия водными упражнениями являются ценной и эффективной альтернативой «наземным» программам. Водные упражнения уменьшают нагрузку на суставы, увеличивают силу и улучшают гибкость. Приглашаются все уровни физической подготовки, как плавающие, так и не умеющие плавать!

Найдите ближайший к вам класс аквааэробики !


Виды занятий аквааэробикой:

 

Глубокая вода 
Традиционные упражнения для водного фитнеса в глубокой воде укрепят сердечно-сосудистую систему, укрепят мышцы кора и приведут в тонус мышцы.Ремни Aqua используются для подвешивания и поддержки в глубокой воде.

Мелководье
Улучшите сердечно-сосудистую систему, силу корпуса, стабильность и гибкость. Это кардио-аэробный класс на мелководье. Водяные гантели и лапша используются для облегчения тренировки.

Surf n’ Turf 
Этот класс для мелководья открыт для всех участников, которые хотят улучшить осанку, силу и равновесие.

Ходьба по воде
Этот класс предназначен для людей с ограниченными физическими возможностями и для тех, кто хочет тренироваться в воде в своем собственном темпе.Упражнения под руководством инструктора направлены на увеличение диапазона движений, стабильность корпуса и суставов, баланс и гибкость, а также улучшение мышечной силы.

Aqua Stride
Веселая, оптимистичная программа для любого уровня физической подготовки, проводимая в мелкой части бассейна. Тренировка с низкой ударной нагрузкой идеально подходит для начинающих и умеренных тренировок или тех, кто восстанавливается после травм/болезней. Использование уникальных свойств воды, таких как плавучесть и сопротивление, для создания сопротивления и снижения нагрузки на суставы.Улучшите сердечно-сосудистую систему, повысив мышечную выносливость и гибкость.

Aqua Combo
В этом энергичном классе объединены лучшие упражнения для мелководья и глубоководья. Сердечно-сосудистые и мышечные тренировки с сопротивлением и выносливостью представлены в этом комбинированном классе, где половина класса находится на мелководье, а другая половина — на глубоком конце с использованием поясов плавучести или лапши.

*Занятия различаются в зависимости от филиала. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим расписанием групповых занятий для занятий в вашем местном филиале.

 

 

Преимущества аквааэробики и упражнений для пожилых пациентов

Водные упражнения эффективны для всех, кто хочет нарастить сухую мышечную массу, увеличить силу или вылечиться от травм. Это также идеальная среда для упражнений для пожилых людей, помогающая им поддерживать хорошее здоровье на комфортном функциональном уровне. Вот почему:

Перейти к разделам:

Почему наше стареющее население должно использовать водные упражнения

Разгрузка суставов

Упражнения и терапия гораздо менее болезненны в теплой воде, чем на суше.Вода обеспечивает упражнения с малой ударной нагрузкой и небольшим весом, что позволяет синовиальной жидкости доставлять питательные вещества к суставным поверхностям и сводит к минимуму риск травм или чрезмерной нагрузки на суставы. Снижает силу удара стопы, которая так часто «сотрясает» мышцы, связки, сухожилия и кости, уменьшая нагрузку на тело.

Узнайте, как водная терапия может помочь вашему учреждению >>

Трэвис Боуман, директор клиники и физиотерапевт Drayer Physical Therapy в Механиксбурге, штат Пенсильвания, заявляет: «Меньшая нагрузка на суставы — одна из основных причин, по которой мы используем водную терапию для наших пожилых пациентов.С водой вы можете разгрузить эти суставы, но при этом постоянно укреплять их, потому что вода всегда вызывает какое-то сопротивление. Когда суставы двигаются, больше [синовиальной] жидкости омывает суставы, и пациент чувствует себя лучше. Мы видим много пациентов, которые испытывают боль и дискомфорт, и им трудно двигаться на суше».

». . . мы используем подводную беговую дорожку HydroWorx, чтобы заставить их тренироваться. С плавучестью воды это очень удобно.Наши пожилые пациенты могут выполнять упражнения в воде, которые они не могут делать на суше.


Drayer Physical Therapy, Mechanicsburg, PA
Travis Baughman, директор клиники и физиотерапевт

Во время занятий на подводной беговой дорожке вес человеческого тела уменьшается до 90 процентов, в зависимости от глубины воды. По мере постепенного погружения тела вода вытесняется, создавая силу плавучести. Это постепенно снижает нагрузку на погружные суставы, а при погружении на шею всего около 15 фунтов.сжимающей силы (примерный вес головы) воздействует на позвоночник, бедра и колени. Это означает, что человек весом 150 фунтов несет всего 15 фунтов. при погружении. Тело, подвешенное или плавающее в воде, по существу уравновешивает нисходящие эффекты силы тяжести восходящей силой плавучести. Этот эффект имеет большое терапевтическое значение, так как снижение массы тела, в свою очередь, снижает давление на суставы, позволяя больным суставам двигаться более свободно и с меньшей болью. Теплая водная среда также уменьшает воспаление суставов и улучшает кровообращение.

Запросите бесплатный информационный комплект     Посмотрите наши продукты     Найдите бассейн рядом с вами

Водные упражнения снижают риск падений

По статистике, в возрасте шестидесяти лет падение становится серьезной проблемой. Исследования показывают, что каждый третий 65-летний человек ежегодно падает. И вероятность падения увеличивается пропорционально возрасту, достигая 50% к 80 годам. Падения являются основной причиной смертельных травм среди людей старше 75 лет и вызывают серьезную озабоченность, особенно среди пенсионеров.

В Лейквью Виллидж, районе для пожилых людей в Ленексе, штат Канзас, врачи используют бассейн HydroWorx 1200 для клиентов, которым трудно безопасно передвигаться по суше. Джеки Халбин, менеджер Living Well, CPT и сертифицированный инструктор FallProof , использует уникальную программу, чтобы помочь пожилым людям с балансом и подвижностью, включая тренировку контроля центра тяжести, улучшение модели походки, развитие силы и выносливости, а также тренировку гибкости.

Благодаря подводной беговой дорожке, видеокамере/монитору и форсункам сопротивления мы можем предложить нашу программу FallProof h3O с планом предотвращения крупных инцидентов.Универсальность программ заставляет клиентов возвращаться; на самом деле, у нас не было ни одного «неявки».


Лейквью Виллидж Социальный оздоровительный центр
Джеки Халбин, менеджер Living Well

Похоже, широко распространен миф о том, что пожилые люди не готовы к программам интенсивных упражнений. Нет ничего более далекого от правды. Многие люди старше 62 лет очень здоровы; однако у них мог быть инцидент, который вызвал дисбаланс или слабость с течением времени, что привело к проблемам с балансом / падением.Но при наличии надлежащих программ и инструментов оценки средства и врачи вместе с врачами могут предоставить участникам наилучший план действий.

Комплексные программы водного лечения быстрее возвращают пациентов к нормальной жизни. Упражнения на одной ноге могут быть чрезвычайно важны для общего баланса и наиболее эффективно выполняются в воде. Воздействовать на определенные группы мышц становится проще, используя естественную плавучесть воды для поддержки пациента, идущего вперед, назад или в сторону.

Форсунки сопротивления могут быть введены для увеличения турбулентности для людей, работающих над созданием баланса. Во время такой тренировки участники встают на обе ноги лицом вперед, вбок и назад, затем на одну ногу при включенных форсунках. Турбулентность может быть увеличена или уменьшена в зависимости от потребностей пациента. Прогресс может быть задокументирован на основе интенсивности струи. При необходимости можно использовать поручни для защиты и комфорта.

Участники обнаруживают, что им легче сохранять равновесие в воде, потому что исчез страх падения.Благодаря этому участники могут тренироваться «усерднее», тем самым быстрее улучшая необходимые навыки. Это дает им психологические преимущества, поскольку они чувствуют себя более «контролирующими» свою повседневную жизнь. Кроме того, исследования показывают, что пожилые люди, которые постоянно тренируются на подводной беговой дорожке, получают дополнительные преимущества, такие как: улучшить гибкость, режим сна и боли в суставах.

Водные упражнения могут помочь пациентам с остеопорозом

Приблизительно 10 миллионов человек в настоящее время страдают остеопорозом, и еще 34 миллиона находятся в группе риска.Даже плотность костей может быть значительно улучшена с помощью водных упражнений. Многие больные остеопорозом избегают физических упражнений, потому что боятся навредить себе. Водные упражнения позволяют получить пользу от упражнений без риска сломать кость.

В ходе одного клинического исследования, проведенного в Канаде, исследователи сообщили о «значительном улучшении баланса и глобальных изменениях, позволяющих предположить, что [упражнения в воде] являются жизнеспособной альтернативой для пожилых женщин с [остеопорозом], которым трудно выполнять упражнения на суше.

Результаты исследований пациентов, задокументированные Центром физиотерапии Большой Филадельфии, подтверждают предыдущие исследования пациентов с остеопорозом. Водные упражнения улучшают или поддерживают здоровье костей у женщин в постменопаузе.

Каждый раз, когда кто-то с ограниченной подвижностью находится на суше, очень важно отправить его в воду, чтобы снять нагрузку с суставов и повысить его подвижность. Упражнения, улучшающие сердечно-сосудистую систему с низким воздействием на суставы, особенно полезны для пациентов с пониженной плотностью костей, которым трудно выполнять физические упражнения.


Медицинский центр Penn State Hershey
Дарин Юргенсмайер, ординатор-ортопед

Избавление от страха падения чрезвычайно полезно для пациентов с остеопорозом, и вода делает именно это. Некоторые водные упражнения, которые помогут повысить уверенность пациентов с остеопорозом, включают:

  • Освоение ходьбы с правильной осанкой в ​​водной среде
  • Механическая ходьба на подводной беговой дорожке на более высоких скоростях
  • Остановка и запуск в водной среде
  • Изменение модели походки с помощью скорости и сопротивления

Когда подводная видеокамера подключена к телевизионному монитору, клиент и физиотерапевт могут фиксировать изменения походки или позы и немедленно корректировать их.

Запросить бесплатный комплект информации

Водные упражнения доставляют удовольствие

Немногие из нас будут придерживаться программы упражнений, которая будет болезненной и неудобной. Занятия спортом — даже для прилежных пожилых людей — должны быть не только полезными, но и приятными.

Роберт Н. Батлер, бывший директор Национального института старения, однажды заявил: «Если бы упражнения можно было упаковать в таблетку, это было бы единственное наиболее широко назначаемое и полезное лекарство в стране.К сожалению, для некоторых пожилых людей «таблетки для упражнений» могут показаться единственным решением их потребностей в фитнесе. Несмотря на то, что они с энтузиазмом стремятся вести более долгую и здоровую жизнь, физические упражнения могут быть трудными, если не невозможными, для пожилых людей, особенно для тех, у кого есть проблемы со здоровьем.

Пожилые люди, которые в противном случае испытывают скованность и боли в суставах, могут в водной среде насладиться практически безболезненной тренировкой.

В США 35 миллионов пожилых людей, половина из которых старше 75 лет.Некоторые из этой популяции активны и имеют хорошее здоровье. Другие страдают от хронических заболеваний, таких как артрит, гипертония, нарушения слуха и зрения, заболевания сердца и легких, а также ортопедические заболевания. Какими бы ни были категории или классификации, перед физиотерапевтами стоит задача предоставить подходящие возможности для развлечения и фитнеса пожилым людям с любым уровнем способностей. Возможности для занятий водными видами спорта не обязательно продлят жизнь, но они помогут увеличить количество лет хорошего самочувствия.

Тот факт, что водные упражнения и терапия доставляют удовольствие, имеет дополнительное преимущество, заключающееся в повышении соблюдения программ реабилитации. При использовании водной терапии в реабилитационных целях соблюдение программы намного выше, чем при наземной терапии. По словам Роберта П. Кьюсика, доктора медицины Канзасского института суставов и позвоночника, «. . . пациенты с удовольствием ходят на терапию. Они этого не боятся, не отменяют и не пропускают встречи. На самом деле все наоборот, они хотят пойти больше, чем им позволяют.На самом деле, им не нравится, когда они заканчивают терапию. Таким образом, они быстрее становятся функциональными, и им гораздо больше нравится [реабилитация] с водной терапией».

Вместо того, чтобы отменять визиты из-за боли, пациенты с удовольствием посещают сеансы [бассейна] — даже планируют дополнительное время — потому что они испытывают облегчение боли во время сеансов. В нашей клинике практически не бывает отмен из-за болей.


Четырехгосударственный институт физиотерапии и водной реабилитации и высшей хирургии, Галена, Канзас
Курт Сторк, директор отдела реабилитации

Упражнения для улучшения результатов

Ниже приведены некоторые простые в выполнении водные упражнения для лечения остеопороза, которые можно использовать с подводной беговой дорожкой:

Разминка

Этот этап является неотъемлемой частью общего успеха любой тренировки.Участники должны начать с нижней части тела, работая вверх, и включить:

  • Подъем с пятки на носок — Это движение важно для продвижения вперед при ходьбе и помогает предотвратить шарканье.
  • Раскачивание из стороны в сторону — Это помогает задействовать бедра и ноги и имеет важное значение для положительного результата на подводной беговой дорожке, поскольку помогает подготовиться к смещению веса и шагам в стороны.
  • Вращение туловища и отжимания для осанки — Поручни очень хорошо помогают в упражнениях, которые способствуют прямохождению и движению туловища.Слегка нажимая на поручни, чтобы вытянуть позвоночник, участники могут выполнять упражнения, задействующие основные мышцы.

Тренировка ходьбы

Внутренняя природа воды заставляет участников гидротерапии более полно учитывать свою позу, походку и скорость. Следующие методы обеспечат солидное сжигание калорий:

  • Прогрессивные махи руками — Участники, передвигающиеся с помощью ходунков, обычно не размахивают руками при ходьбе. С помощью плавучести воды участники могут постепенно снова соединить махи руками с ходьбой.
  • Махи руками, уровень 2 — выполняется путем вытягивания рук в более широком диапазоне движений, преодолевая естественное сопротивление воды.
  • Качели со скрещенными плечами — увеличивают расход калорий при ходьбе на беговой дорожке под водой. Движение махов через плечо увеличивает гибкость и силу.

Диапазон движений, сила и равновесие

В основе заботы о стареющих пожилых людях лежит это трио, каждое из которых можно улучшить во время тренировки на беговой дорожке под водой:

  • Растяжка бедер сидя на спине — Держась за опорные перекладины для равновесия, человек может «сидеть» в воде, наклоняясь вниз, чтобы растянуть верхнюю часть ног и область бедер.
  • Отведение бедра — важно для равновесия и ходьбы, это отличное упражнение для подготовки к шагу в сторону на беговой дорожке.

Пожилым людям не так легко похудеть, как их более молодым коллегам. И этот факт часто сочетается с реальностью сопутствующих заболеваний, которые исключают многие наземные формы упражнений и тренировок.

При ходьбе по воде сжигается в 3,5 раза больше энергии, чем при аналогичной активности на суше. Занятия на водной основе также способствуют ускорению метаболизма и увеличению силы, замедляют возрастную потерю мышечной массы, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличивают время реакции, которое обычно уменьшается с возрастом.Потеря веса — это лишь один из множества преимуществ для здоровья, которые обеспечивают водные упражнения.

85-летней Маргарет нужно было похудеть, чтобы избавиться от остеоартрита тазобедренного сустава. Она начала с ходьбы по воде на подводной беговой дорожке в течение 30 минут один-два раза в неделю. За один год она не только смогла сбросить 35 фунтов, но также смогла увеличить силу своих ног и бедер. Эта повышенная сила помогла ее замене коленного сустава работать лучше и позволила ей избежать замены тазобедренного сустава, о которой она когда-то думала, что ей нужно.

Преимущества общественных программ

Общение пожилых людей в группе жизненно необходимо. Пожилые люди, особенно овдовевшие или ухаживающие за супругом, могут легко оказаться в изоляции. Общение в водной среде упражнений может обеспечить столь необходимую социальную отдушину. Групповые программы водных упражнений позволяют людям с одинаковыми физическими возможностями или желаниями поддерживать друг друга и помогать друг другу. Групповые занятия также обеспечивают дополнительную среду для социального взаимодействия.

Многие учреждения создали дополнительные потоки доходов, предлагая бассейн для публики, создавая новые программы и взимая ежемесячный членский взнос. Предлагая разнообразный набор услуг, учреждения расширяют объем своих доходов, создают «сообщество» клиник пользователей, которые объединяются в сеть и направляют других в учреждение, а также повышают узнаваемость в сообществе, могут стать «Сообществом выбора» в своих местных учреждениях. области, что приводит к повышению производительности, увеличению показателей RUG и улучшению состава пациентов.

Запросите бесплатный информационный комплект     Посмотрите наши продукты     Найдите бассейн рядом с вами

Стареющие спортсмены с меньшей вероятностью попадут в учреждения долгосрочного ухода или заболеют

В Соединенных Штатах примерно 10 000 человек в день исполняется 65 лет. Эта статистика будет верна в течение следующих 18 лет. Тем не менее, сегодняшние прибывающие пожилые люди не хотят, чтобы Мать-природа их замедляла. Они хотят продолжать тренироваться, несмотря на любые физические препятствия, с которыми они могут столкнуться. Общая цель для пожилых людей — оставаться независимыми и наслаждаться качеством своей жизни.Поэтому необходимы постоянные физические упражнения.

Очевидно, что участие в программе водных упражнений для [пожилых людей] может принести много пользы. Хорошо известно, что многие физические и психологические состояния, которые обычно возникают в процессе старения, можно предотвратить или отсрочить с помощью регулярной физической активности.

Физическая активность [пожилых людей] играет роль в профилактике некоторых видов рака, а также снижает риск сердечных заболеваний, гипертонии, остеопороза, ожирения, диабета II типа, остеоартрита и аномального уровня холестерина.Зрелые взрослые, у которых сохраняется высокий уровень сердечно-сосудистой выносливости, силы и гибкости, также с меньшей вероятностью будут нуждаться в длительном уходе.

Лен Кравиц в книге «Противоядие эпохи» утверждает: «Сидячий образ жизни является предрасположенностью к инвалидности, ранней смерти и обесцениванию качества жизни. Обучение пожилых людей положительным аспектам включения сердечно-сосудистой деятельности, мышечной силы и гибкости в их жизнь является сложной задачей для специалистов по фитнесу.Осознание должно быть направлено на тот факт, что хронологический возраст на самом деле не отражает качество здоровья. Как профессионалы в области фитнеса, мы должны сосредоточить свое внимание на создании прекрасных возможностей для фитнеса на протяжении всей жизни для наших студентов всех возрастов и предоставить широкий обзор здоровья населению с различными интересами и опытом».

Джеки Халбин добавляет: «Используя водные упражнения, пожилые люди становятся более активными, здоровыми и независимыми, тем самым увеличивая продолжительность своего пребывания в условиях независимого образа жизни.

Использование Фитнес-теста для пожилых людей и Критериальных стандартов для помощи жителям в поддержании или повышении функционального уровня может привести к увеличению средней продолжительности пребывания в условиях независимого проживания и проживания с уходом. Предлагая менее болезненные упражнения, такие как программирование в теплой воде или групповые водные занятия, вы увеличиваете количество жителей, на которых может быть оказано воздействие, и повышает рентабельность инвестиций.

Просветленный умственный взгляд

«Вы не представляете, как я счастлива, что смогла найти способ вернуть себе силы», — говорит Вирджиния, страдающая рассеянным склерозом и болезнью Паркинсона.«Пребывание в бассейне HydroWorx позволило мне вставать из сидячего положения. Я никогда не мечтал о том, сколько улучшений я могу сделать за такое короткое время».

В исследовании, проведенном на кафедре кинезиологии Университета Висконсина, четырнадцать взрослых, имевших в анамнезе физические заболевания, приняли участие в пятинедельном исследовании. Каждый участник тренировался на подводной беговой дорожке HydroWorx два дня в неделю по сорок минут, выполняя как аэробные упражнения, так и тренировку с сопротивлением в воде.Участники также приняли участие в опросе о качестве жизни, в котором измерялись изменения в гибкости, способности выполнять повседневные действия, уровень энергии и характер сна. По завершении исследования испытуемые чувствовали себя лучше как физически, так и психологически во время периода упражнений. Одиннадцать сообщили об уменьшении боли в суставах, а семеро сообщили об улучшении качества сна.

«Мы видим, что многие люди очень хорошо справляются с общим прогрессом и укреплением в воде», — признал Беллидо.«По мере прогресса им становится легче выполнять свои основные действия — ходить, готовить, стоять — без необходимости делать перерыв каждые пять минут. Им нравится то, что вода делает для них».

Кроме того, физически активные люди быстрее выздоравливают от легкой депрессии, а физическая активность тесно связана с хорошим психическим здоровьем с возрастом. Депрессия связана с низким уровнем нейротрансмиттеров, которые естественным образом вырабатываются в результате физических упражнений.

Увеличение силы и равновесия у пожилых людей благодаря водным упражнениям позволяет людям дольше заниматься своей обычной повседневной деятельностью (ADL).Поддерживая эти важные жизненные навыки, люди, как правило, улучшают свои умственные способности, поскольку остаются независимыми и активными.

Используя водную терапию для увеличения силы и равновесия, пожилые люди могут дольше заниматься своей обычной повседневной деятельностью (ADL). Поддерживая ADL, они могут иметь улучшенный умственный кругозор, поскольку они сохраняют свою независимость и остаются активными.

Но я обнаружил, что когда я нахожусь в воде, в воде есть что-то такое, что позволяет мне стоять прямо и идти прямо, и это чертовски приятно быть прямо.. . Все, что я могу сказать, это то, что в 86 лет я просто не мог поверить, что могу бегать, и я это сделал. Это было здорово!


Life Enriching Communities, Цинциннати, Огайо
Джим Сталлингс, резидент

Преимущества теплой воды

Многие пожилые американцы не могут заниматься наземными физическими упражнениями из-за боли или ожирения. Водная терапия предлагает этой группе облегчение и лучшие результаты благодаря нескольким внутренним свойствам воды.

Плавучесть помогает уменьшить массу тела пациентов, уменьшить нагрузку на суставы и облегчить и облегчить физические упражнения для пациентов, страдающих артритом или после операции по замене сустава.Уровни воды можно регулировать для создания идеальных условий для пациентов в диапазоне от 90% до 10% снижения веса.

Помимо плавучести, вода создает гидростатическое давление, которое уменьшает воспаление суставов, улучшает кровообращение и улучшает понимание положения суставов. Коррекция осанки может быть достигнута с меньшими усилиями и дискомфортом. Теплая вода также стимулирует осознание тела, равновесие и стабильность туловища. Пациенты испытывают расслабление мышц и расширение сосудов, что приводит к увеличению кровотока и более раннему заживлению.

Вязкость водной среды является отличным источником сопротивления для укрепления. Пациенты могут улучшить подвижность, силу и быстро функционировать в процессе заживления. Водная среда также обеспечивает сенсорную обратную связь, открывает сосуды и увеличивает кровоток.

Целебные свойства теплой воды могут улучшить самочувствие по многим параметрам. Бассейны HydroWorx могут помочь пожилым людям сохранить и/или восстановить независимость. Они обеспечивают людям улучшенную среду, и люди могут проявлять инициативу и брать на себя ответственность за свое здоровье и благополучие.


Whole-Person Well International
Ян Монтегю, президент

Население Америки продолжит стареть рекордными темпами. С 77 миллионами «бэби-бумеров» в настоящее время и многими другими, гидротерапия будет по-прежнему востребованным средством для эффективной и безопасной, среди прочего, разгрузки суставов, снижения риска падений и улучшения психического мировоззрения. .

Запросите бесплатный информационный комплект     Посмотрите наши продукты     Найдите бассейн рядом с вами

Страница обновлена: 10 ноября 2020 г.

Руководство для начинающих по занятиям аквааэробикой и упражнениям

Я никогда не увлекался плаванием, поэтому в основном сидел в сторонке и смотрел, как дети и их друзья играют в воде.Все изменилось, когда я открыла для себя аквааэробику для начинающих! Аквааэробика не только является отличной тренировкой, но и может принести гораздо больше удовольствия, чем другие формы упражнений.

Преимущества занятий аквааэробикой и упражнений
1. Легко начать.

Большинство людей, вероятно, начнут занятия аквааэробикой в ​​тренажерном зале или бассейне. На этих занятиях инструктор проведет вас через ряд хорошо сбалансированных и удивительно напряженных упражнений.Поскольку есть инструктор, вам действительно не нужно знать какие-либо правила, идущие в класс — они научат вас всему!

2. Одноклассники очень дружелюбные.

Когда одна из моих подруг спросила меня, как я начала заниматься аквааэробикой, я сказала ей, что ходила на занятия в общественный бассейн. Когда я тренировался в спортзале, все были очень серьезными — никто особо не взаимодействовал. На занятиях по аквааэробике это был совсем другой опыт. Люди были очень дружелюбны и много общались.Им очень понравилось быть там, что сделало для меня более позитивным опытом.

3. Такое разнообразие.

Большим преимуществом занятий в воде является разнообразие. Да, есть классы тренировок, чтобы изучить основы, но оттуда вы можете разветвляться во многих направлениях. Вот несколько примеров занятий аквааэробикой, которые вы можете попробовать помимо основных занятий:

  • Аква-кикбоксинг — я пробовал заниматься аква-кикбоксингом, и это было так же утомительно, как пара миль по беговой дорожке!
  • Аква Зумба – Как это весело?! Моя следующая цель — попробовать эти потрясающие танцевальные движения в классе танцев зумба на воде.
  • Аква-йога и тай-чи – Если я хочу успокоиться и расслабиться, я могу пойти на занятия по аква-йоге или аква-тай-чи. Выполнение этих тихих движений, которые напоминают танец, и выполнение их в воде действительно успокаивает мой разум.
  • Занятия акваспиннингом – Я только что прочитал, что теперь есть занятия по акваспиннингу – я еще не видел, но у них, видимо, есть спинбайки, которые они опускают в воду. Не могу дождаться, чтобы рассказать своей сестре — она все время занимается вращением.
4. Отлично подходит для снятия стресса

Если у меня есть несколько свободных минут в мой беспокойный день, короткая тренировка в бассейне действительно может помочь снять стресс. Если я выхожу и какое-то время делаю что-то простое, например, топчусь на месте, я избавляюсь от накопившегося стресса. Кроме того, в воде есть что-то успокаивающее.

5. Легко вовлечь семью в бассейн дома!

Теперь я нашла новое применение своему домашнему бассейну, и мои дети даже будут тренироваться.Если я делаю водные приседания и хочу бросить вызов своему кору, они бегают вокруг меня в воде, чтобы создать течение.

Иногда я выполняю движения Человека-паука: я стою у края бассейна и бегу вверх по его стенкам и обратно вниз, передвигаясь руками по воде. Это упражнение, которое мои дети будут делать со мной, и они получат удовольствие, а мы получим отличную работу для наших ног и рук.

5. Супер кардиотренировка

Кто-то спросил меня, могут ли занятия аквааэробикой быть чем-то вроде кардиотренировки.Я сказал им, что соревнующиеся бегуны обычно используют водные пробежки в качестве альтернативы кросс-тренировкам. Это дает им отличную кардио-сессию, позволяя усталым ногам отдохнуть.

Заниматься водным бегом легко — просто приходите в общественный бассейн, когда открыты беговые дорожки, и начинайте бегать вверх и вниз по одной из них в хорошей позе для бега. На самом деле вам нужно немного наклониться, как будто вы бежите, чтобы преодолеть сопротивление воды.

Руководство для начинающих по занятиям аквааэробикой и упражнениям

Для начала вы можете сделать одно из двух: дома.Я рекомендую начать с класса, так как вам будет легче выучить правильную форму, и у вас будет много идей для упражнений.

Если вы хотите начать прямо дома, вот несколько ресурсов с отличной информацией о различных типах упражнений по аквааэробике, которые вы можете попробовать:

Кроме того, я собрал три потрясающих бесплатных видеоролика с упражнениями по аквааэробике. которые вы можете попробовать:

Связанные: Как сжечь 100 калорий – 35 простых способов сделать это

1.Аквааэробика Укрепление всего тела и кардиотренировка в воде от WECOACH

Это видео включает следующие упражнения аквааэробики и предназначено для начинающих:

  • Бег в воде
  • Прыжки с опорой на домкрат
  • Домкрат руки
  • Приседания 90 2 10017 Приседания 90 2 10017 90 2 10017 Приседания
  • 2. Тренировка в бассейне PopSugar

    Это видео включает в себя следующие упражнения аквааэробики и предназначено для тех, кто находится на любом уровне тренировки:

    • Прыжок с вращением и скручивание бедра
    • Удар прямой ногой
    • Прыжок с группировкой

      8 Вращение туловища

      8
    • Караоке (twist & skip)
    • Бедренный подъемник у бассейна
    3.Уроки водной аэробики Love Handles от Shape Up with Pooja

    Это видео включает в себя следующие упражнения и предназначено для всех уровней физической подготовки, которые хотят привести в тонус косые мышцы живота и руки:

    • Римские скручивания
    • Медвежья работа руками
    • Трицепс пробежки на брусьях

    С тех пор, как я начал заниматься аквааэробикой, я совершенно по-новому чувствую прилив сил для тренировок. Я улыбаюсь, выходя из спортзала после отличной аквааэробики, зная, что только что провел приятную тренировку, которая заставит меня вернуться.Я надеюсь, вам понравится это так же, как и мне — обязательно закрепите этот пост, чтобы вы могли вернуться к этим тренировкам позже!

    По теме: Лучшая тренировка с собственным весом для начинающих

    Автор: Кейтлин Гарднер начала Яблоко в день , чтобы исследовать свою страсть к экологичному образу жизни и здоровой семейной жизни. Она и ее муж только что переехали в сельскую Пенсильванию, где им нравится исследовать сельскую местность, открывать для себя интересные и труднодоступные места.Она также учится рисовать акварелью. По теме: 3 совета для плоского пресса
    Какие ваши любимые упражнения аквааэробики?

    10 Упражнения в бассейне для пожилых людей

    Оставаться активным в старости может быть сложно, но упражнения в бассейне для пожилых людей могут быть интересным способом двигаться круглый год. Это отличный способ пообщаться и ощутить прилив сил, особенно если вам нужно свести к минимуму нагрузку на суставы.

    Вы можете попробовать любое из следующих упражнений в воде, но помните о своей безопасности. Никогда не тренируйтесь в бассейне в одиночестве. Цель состоит в том, чтобы добиться пользы для здоровья от аэробных упражнений и увеличения мышечной силы, но чрезмерное стремление может привести к травмам, боли и остановке вашего прогресса. И, как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

    Упражнения в бассейне для пожилых людей должны проводиться в воде глубиной не менее пояса, но не выше плеч.

    1.Ходьба по воде : Прогулка по бассейну или марш на месте. Цель состоит в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, поэтому подтолкните себя к темпу и продолжительности, которые будут сложными, но все же удобными.

    2. Удары ногами: Это движение толкает вас вперед ногами. Вы можете перемещаться по бассейну, используя доску для бросков, или держаться за края бассейна и пинать, оставаясь на месте.

    3. Подъемы ног: Встаньте на место и поднимите прямую ногу в сторону и опустите ее.Повторяйте, пока не устанете, а затем сделайте то же самое с другой ногой. Это работает с мышцами ног и бедер, а также с мышцами кора.

    4. Махи ногами : Встаньте у бортов бассейна и держитесь за край, лицом боком. Вытяните внешнюю ногу вперед, задержитесь на несколько секунд, затем отведите ее назад и снова задержите. Когда вы чувствуете себя комфортно, повернитесь и повторите с другой ногой.

    5. Отжимания стоя: Встаньте у бортов бассейна и возьмитесь за борт прямыми руками.Согните руки в локтях и наклонитесь к стене, затем оттолкнитесь и выпрямите руки. Это отличное упражнение в бассейне для укрепления верхней части тела без чрезмерной нагрузки на суставы.

    6. Сгибание рук: Встаньте в бассейн, вытянув руки прямо вниз и развернув ладони. Согните руки и согните водяные грузы вверх, а затем опустите их достаточно быстро, чтобы почувствовать сопротивление воды. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость.

    7. Круги руками : Переместитесь в более глубокую воду или присядьте так, чтобы вода доходила до плеч.Поднимите прямые руки в стороны, ладонями вниз. Двигайте руками круговыми движениями вперед в течение 10–20 секунд, затем в обратном направлении. Это отличный способ задействовать руки и плечи.

    8. Chest Fly: Держите руки перед грудью ладонями друг к другу. Протолкните руки через воду в стороны, а затем снова вместе перед собой. Используйте водяные грузы, чтобы увеличить сопротивление воды, если можете.

    9.Подъемы на носки: Держитесь за край бассейна, перенесите вес на подушечки стоп, поднимите пятки, задержитесь и опуститесь.

    10. Плавание: Это основное упражнение в бассейне для пожилых людей. Это отличная форма упражнений для всего тела, которая одновременно задействует ваше сердце, конечности и основные мышцы.

    Как и во всех упражнениях, начинайте медленно и легко и постепенно увеличивайте нагрузку. С водными упражнениями вы можете носить флоат, если чувствуете себя более комфортно, и пить много воды.

    Чтобы узнать об упражнениях в бассейне для пожилых людей, предлагаемых в Harbour’s Edge, заполните контактную форму внизу страницы.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.