Упражнения для мужчин фитнес: ‎App Store: Тренировки дома -фитнес тренер

Содержание

Упражнения с фитнес-резинками для мужчин и женщин

Чтобы хорошо проработать все мышцы, не обязательно идти в спортзал. Купите ФИТНЕС-РЕЗИНКУ. ✅Это небольшое кольцо из мягкого латекса, которое помещается в карман. Резинки бывают разной жёсткости, поэтому вы сможете сами варьировать нагрузку.

Для результативных занятий спортом не обязательно иметь много времени и посещать спортзал. Они возможны и в домашних условиях, используя самые простые приспособления. Одно из них – это фитнес резинка. Упражнения с резинкой для мужчин и женщин обеспечивают качественную нагрузку на все мышечные группы.

Комплекс упражнений с фитнес-резинкой, который заменит занятие в спортзале

  • Преимущества использования фитнес-резинки
  • Какие мышцы можно прокачать
  • Особенности тренировок с фитнес-резинкой для мужчин
  • Применение резинок в женском фитнесе
  • Комплексы упражнений

Преимущества использования фитнес-резинки

Упражнения с резинкой имеют немало положительных особенностей:

  • Резинки стоят дешево и позволяют заниматься дома.
  • Они дают качественную нагрузку на все группы мускулатуры.
  • Различный уровень жесткости помогает варьировать нагрузку.
  • Есть подходящие упражнения вне зависимости от подготовки.
  • Резинка не предполагает повышенной нагрузки на связки и суставы.
  • Упражнения помогают похудеть, сформировать красивый рельеф, прокачать мышцы, избавиться от целлюлита.
  • Резинка позволяет сочетать кардио и силовую нагрузку, хотя упор делается на последнюю.
  • Применять ее возможно и комплексно, и для работы отдельных мышечных групп.

Какие мышцы можно прокачать

Одно из достоинств этих приспособлений кроется в их универсальности.

Одно из преимуществ таких лент заключается в их универсальности. Упражнения с резинками для фитнеса для мужчин и женщин применяются для всех ключевых групп мышц, а именно бедер, ягодиц, спины, пресса, груди, рук, плеч. С учетом проблемных зон можно подобрать оптимальную программу, которая поможет достичь желаемых результатов.

Виды эластичных резинок

Фитнес-резинки разделяются на несколько основных видов:

  • Эластичная лента. Обычно выпускается в рулонах, что дает возможность подобрать отрезок правильной длины.
  • Мини-петля. Круглая резинка с многочисленными слоями, которая обычно продается в комплектах из нескольких изделий, которые отличаются по жесткости.
  • Петля – мини-эспандер. Такие изделия удобны и минимизируют нагрузку на руки, поскольку их не надо наматывать и пытаться удержать.
  • Длинная петля. Круговая резинка с диаметром около два метра и шириной 1-9  см. Продаются как в отдельности, так и в наборах из нескольких штук. Лента может складываться и применяться для обширного комплекса.

Ленты и резинки бывают разными по жесткости. Как правило, различные сопротивления отмечаются у производителей различными оттенками. Эспандеры с небольшим сопротивлением, как правило, желтые либо оранжевые, а наиболее жесткие, с сопротивлением 30-80 кг, черные,  синие либо фиолетовые. Цвета могут отличаться у различных производителей, но уровень сопротивления указывается, и набор может быть выбран индивидуально.

Особенности тренировок с фитнес-резинкой для мужчин

Резинки универсальны, и их могут использовать как мужчины, так  и женщины. Представителям сильного пола подходят изделия с самым высоким уровнем сопротивления. Правильные упражнения с резинкой для мужчин в домашних условиях помогут сформировать красивый рельеф рук, плеч, спины и других частей тела, поддерживать тонус и мышечную массу.

Применение резинок в женском фитнесе

Фитнес-резинки незаменимы в женском фитнесе. Причина в том, что они отлично воздействуют на нижнюю часть тела. С их помощью можно подтянуть ноги и сформировать красивые ягодицы, но не накачать при этом бедра чрезмерно.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

При правильном использовании лента поможет сформировать красивые очертания тела, похудеть и избавиться от целлюлита.

Комплексы упражнений

Применяя ленту, можно проработать любую необходимую мышечную группу. Рассмотрим по несколько лучших упражнений для каждой из них.

Для бедер и ягодиц

Для проработки низа тела подойдут такие движения:

Прыжки с отведением.

Лента фиксируется на лодыжках. Нужно прыгнуть расставить ноги в стороны, потом привести их друг к другу.

Боковой шаг.

Положение резинки такое же. Нужно перемещаться по очереди в одну и другую сторону, применяя приставной шаг. Шаги нужно делать максимально широкие.

Махи назад.

Резинка там же. Встаньте, слегка наклонитесь вперед, поднимайте одну ногу вверх и назад. То же самое выполняется для второй.

Ходьба назад.

Ноги нужно расставить шире плеч и маленькими шагами двигаться назад. Выполняется около 4-5 шагов, затем надо вернуться.

Махи с приседом в сторону.

Резинка поднимается немного выше колен. Ноги надо расставить широко. Присядьте, а при подъеме выполните мах одной ногой вбок. При следующем приседе нога меняется.

Крокодильчик.

Резинка в аналогичном положении. Нужно лечь на пол, согнуть конечности в коленных суставах. Верхняя нога поднимается вверх и опускается.

Щипцы.

Надо принять положение полумостика, не меняя позиции резинки. Не дотрагиваясь ягодицами до пола, колени нужно разводить и сводить.

Собачья прогулка.

О пол нужно опереться коленями и ладонями. Одна нога поднимается вверх, затем то же самое повторяется для другой.

Кик
.

Снова надо принять полумостик. Выполняется мах сначала одной, потом второй ногой. Ногу нужно попытаться максимально выпрямить.

Фонтан.

Резинка помещается на центр ступней. Нужно опереться на колени и ладони. Поочередно надо поднимать вверх согнутую в коленном суставе конечность, чтобы голень была перпендикулярна бедру. Аналогичные действия проделываются для иной конечности.

Все упражнения лучше делать в два подхода из не меньше, чем 20 повторений.

 
Для мышц спины

Для спины рекомендованы такие упражнения:

Тяга к поясу.

Лента крепится, чтоб ее концы были доступны. Центр нужно чем-то зафиксировать. Нужно встать и вытянуть верхние конечности. Потом они сгибаются и резина тянется к поясу без наклона корпуса. Упражнение делается в течение 45 секунд, 15 секунд отводится на отдых. Лучше сделать не менее трех сетов.

Вертикальная тяга.

Тело нужно держать ровно. Руки находятся выше головы с резинкой между ними. Конечности опускаются вниз так, чтоб лента оставалась натянутой и в самой низкой позиции достала до плечевых суставов.

Тяга ленты.

Нужно наступить на ленту одной , вторая нога выступает опорой. Корпус слегка наклонен вперед. На вдохе лента тянется к нижней части груди, на выдохе нужно вернуться в назад. Делается три сета.

Для рук и плеч

Для  этих мышц полезны эти упражнения:

Изделие крепится на плечах и обтягивается руками. Руки надо по максимуму развести в стороны. Достигнув пиковой точки, ненадолго зафиксируйтесь в ней, потом вернитесь.

Сгибания рук.

Встаньте в центр изделия, чуть расставив нижние конечности. Концы берутся в руки. На вдохе конечности сгибаются в локтях, выдыхая, надо вернуться обратно.

Повороты с разведением конечностей.

Надо сесть на коврик, ноги слегка согнуть в коленях. Ступни должны упереться в середину ленты, а ее концы фиксируются руками. Выполняется скручивание вбок с максимальным разведением рук. Упражнения рекомендовано сделать 3 подхода по 20 выполнений.

Для груди 

Для придания правильной формы груди резинка используется следующим образом:

Разведения рук. Надо встать,  слегка расставить нижние конечности, вытянуть руки перед собой. Лента фиксируется в руках. Далее конечности разводятся максимально далеко в стороны и возвращаются назад.

Отжимания. Резинку нужно растянуть по верху спины, чтобы она шла под мышками. Кончики фиксируются руками. Надо принять планку и отжиматься классически образом. Новички могут делать это с колен. Упражнения также делаются в 3 подхода по  20 раз.

Для пресса 

Чтобы проработать мышцы живота, используйте такие упражнения:

Перекаты. Нужно сесть на коврик и согнуть нижние конечности. Середина резинки фиксируется на лопатках, концы держатся в ладонях. Колени подтягиваются к животу, стопы отрываются от пола, ладони фиксируются и прижимают кончики. Спина округляется. Потом нужно перекатываться на поверхности, по максимуму напрягая пресс.

Вытягивания ног. Лягте на спину, согните конечности в коленях под 90 градусов. Центр резинки закрепляется на ступнях, надо взяться за кончики и натянуть. Напрягая пресс, заведите за голову вырямленные верхние конечности. Ноги выпрямляются,  лопатки остаются на полу. Потом надо возвратиться обратно.

Ножницы. Нужно лечь на спину, выпрямив ноги. Центр приспособления фиксируется правой ногой. Концы натягиваются, лопатки отрываются от пола. Вся работа должна выполняться лишь за счет пресса. Левая конечность сгибается, вторую надо расположить под углом около 45 градусов. Левое бедро фиксируется около живота. Правая конечность опускается почти до параллели с полом, потом надо вернуться обратно. Это один подход. В целом рекомендовано выполнить 15-20 повторений.

Иные варианты тренировок с резинкой

Фитнес-резинка универсальна, и с ней можно пробовать различные программы

. Ниже некоторые варианты организации тренировок• По системе табата. В соответствии с этой программой нужно в течение определенного времени делать упражнение с максимальной интенсивностью, после отдыхать в два раза меньше по времени, и так в несколько подходов, к примеру, 20 секунд активной работы, 10 секунд отдыха и так далее.  В тренировку можно включать упражнения с резинкой на все тело одновременно или только на конкретные группы мышц.

  • По круговой системе. Такая тренировка предполагает выполнение упражнений поочередно друг за другом. Она способствует похудению и развитию выносливости. Обычно используются базовые многосуставные упражнения, которые выполняются в многоповторном режиме. Круговая тренировка с резинкой позволит тренировать все туловище.

  • Микс упражнений. С помощью резинки можно прорабатывать и одну, и различные мышечные группы. Сочетая различные упражнения, вы задействуете все важные мускулы и сделаете нагрузку более разнообразной.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

  • Для похудения. Занятия с резинкой в основном напрягают мышцы и дают рельеф, но если чередовать их с кардионагрузками, можно сбросить все лишнее. Дома это может быть бег, прыжки со скакалкой и тому подобное.

  • Для ягодиц. Девушки часто применяют ленты для низа тела, а именно ног и ягодиц. Такую нагрузку рекомендуется чередовать с другими силовыми упражнениями – тогда вы быстрее добьетесь лучшего результата.

Видео тренировок 

Тренировки с резинкой для мужчин и женщин – простой и доступный способ привести себя в форму. Узнать о них больше информации можно на представленных ниже видео.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Эластичность связок зависит от соотношения двух компонентов – эластина и коллагена

Женский и мужской организмы устроены по-разному, поэтому их реакция на физические нагрузки тоже отличается. На что обратить внимание при составлении тренировочной программы? Узнайте 7 отличий фитнеса для мужчин и женщин из нашей статьи.  
Несмотря на достижения технического прогресса, природа человека не изменилась: женский и мужской организмы устроены по-разному, и эти отличия важно учитывать при составлении программы тренировок.
 
7 отличий фитнеса для мужчин и женщин
 
  1. Распределение мышц
Одна из особенностей строения женского тела, обусловленная деторождением, заключается в том, что основная мышечная масса сосредоточена в нижней части – а значит, ноги и бедра намного легче поддаются тренировкам, чем руки и грудь. У мужчин же все наоборот: руки и плечевой пояс у них развиты лучше. Вполне естественно, что женщинам сложнее накачать мышцы верхней части тела. Кроме того, им нужно быть более осторожными при выполнении таких упражнений, чтобы не допустить чрезмерного напряжения в узких плечевых и локтевых суставах.
 
  1. Количество подкожного жира
Женский организм природа приспособила для продолжения рода, а потому он намного охотнее, чем мужской, откладывает про запас жир, образуя энергетический резерв. Огромное влияние на уровень подкожного жира имеет эстроген – половой гормон, который синтезируется в женском организме, способствует задержке воды и блокирует использование жировых отложений в качестве топлива. В мужском организме он тоже вырабатывается, но в гораздо меньшем количестве. Соответственно, для женщин жиросжигание более актуально, чем для мужчин.  
 
  1. Мышечный объем
Этот параметр зависит, в том числе, от уровня гормона тестостерона, называемого мужским. Известно, что именно этот гормон способствует синтезу белка в мышцах, поэтому мышечная масса у мужчин больше. На образование мышц влияет и гликоген, который вырабатывается из углеводов с разной скоростью: у девушек она ниже, следовательно, на формирование мышечной массы женщинам потребуется больше времени. В этом кроется секрет силовых тренировок: девушкам намного сложнее накачать мышцы, поэтому опасения стать «мужеподобной» из-за тренировок в тренажерном зале беспочвенны.
 
  1. Костная ткань
Девушки не могут работать с тем же весом, что и мужчины, еще и по той причине, что их костная ткань более хрупкая. Кости мужчин примерно на 10 % крепче, чем у женщин в том же возрасте, и это тоже объясняется гормональными механизмами. Тестостерон защищает костную ткань надежнее, чем эстроген, а потому остеопороз в пожилом возрасте – болезнь преимущественно женская.
 
  1. Выносливость
Подкожный жир, от которого так стремятся избавиться представительницы прекрасного пола, не только осложняет тренировки, но и дает дамам определенное преимущество. Жир – это запас энергии, делающий женщин более выносливыми: при физических нагрузках они способны дольше оставаться на дистанции. Более того, кардиологами университета Алабамы доказано, что женщины медленнее теряют природную выносливость с возрастом: она снижается каждые 10 лет на 2 %, тогда как у мужчин – на 10 %. С точки зрения фитнеса эта особенность означает, что оптимальный режим тренировок для девушек – многоповторный: мужчина поднимет больший вес, но женщина сумеет сделать больше подходов.
 
  1. Гибкость
Эластичность связок зависит от соотношения двух компонентов – эластина и коллагена. Женская соединительная ткань содержит намного больше эластина, чем мужская. Это обусловлено, опять же, детородной функцией – мышцы и связки должны быть готовы к вынашиванию и рождению ребенка. Как следствие – девушки с большим успехом занимаются йогой, выполняют комплексы на растяжку и упражнения, предусматривающие большую амплитуду.
 
  1. Психология тренировок
Еще одна особенность мужского гормонального фона – повышенная выработка норадреналина – гормона, который иногда называют «веществом отваги и ярости». Благодаря ему представители сильной половины тренируются с полной отдачей и до предела возможностей, тогда как женщины чаще всего не работают до отказа. Так, подсчитано, что девушки обычно заканчивают тренировку на этапе, когда физически могут сделать еще 5-7 повторений.
 
Базовые фитнес-упражнения одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Разница же, основанная на физиологических отличиях, заключается в количестве подходов и повторений, в весе, частоте тренировок. Кроме того, женская программа, одной из главных целей которой является жиросжигание, содержит больше кардионагрузок, тогда как мужская преимущественно состоит из упражнений для увеличения мышечной массы.
 
 
Автор: Айгуль Мустакаева 
 

 

Dopross.ru: о людях, делах и явлениях


Теги: dopross 27.03.2022


6 упражнений для мужчин, которые делают вас более привлекательными для женщин | Фитнес-тренер Артём

Когда мы говорим о привлекательности женщин для мужчин, все довольно просто. Подавляющее большинство мужчин больше привлекают женщины с формой тела «песочные часы».

формы тела у женщин

формы тела у женщин

Но что насчет мужчин, какая форма тела нравится женщинам? Исследование института Griffith University, описанное в статье «Researchers Tested Which Male Body Shapes Women Find The Most Attractive. It’s Not Good News, Men«, показало, что женщин больше всего привлекают внешние признаки силы и маскулинность. Так называемая «V» — образная форма тела, небольшой рельеф, показывающий мышцы.

Но прежде, чем переходить к упражнениям, которые вам помогут этого достичь, хочу отметить что никакие мышцы вам не гарантируют внимания со стороны женщин, более того, тренироваться исключительно ради привлечения женского внимания — бесперспективная затея.

Ну а теперь, поехали. Чтобы получить «V»- образную форму тела, первое на что нам надо обратить внимание — спина, и прежде всего, широчайшие мышцы спины.

1) Подтягивания

Это упражнение нагружает не только спину, но и мышцы рук, и даже кора.

Подтягивания

Подтягивания

В подтягиваниях важно научиться работать спиной, а не только руками, как часто бывает у новичков. Попробуйте замедлить обратную фазу движения, когда опускаетесь вниз. Делайте это постоянно, и вы начнете чувствовать работу спины и включать её в упражнении.

2) Приседания

Как бы мы не выкручивались, без этого упражнения никуда. Базовое упражнение, нагружающее низ тела, мышцы кора, спину. И мы ведь не хотим стать объектом шуток про «пропуск дня ног»?

Присед

Присед

В приседаниях есть много разных правил, и даже вариаций. Учтем главные правила. Никогда не отрываем пятки. Никогда не сводим колени вместе в движении. Колени направлены на носки во время всего движения. Приседаем хотя бы до параллели. Спину держим максимально прямо.

Вопреки популярному мнению, выход коленей за носки допустим, если это не вызывает у вас дискомфорта. Более того, у людей с длинными бедрами это происходит постоянно.

3) Жим лежа

Еще один столп поклонения в спортзале. И вполне заслуженно. Жим лежа — отличное упражнение, задействующее грудные, плечи (дельтовидные), трицепс, и в некоторой степени даже спину и ноги.

Жим лежа

Жим лежа

Как и у приседаний, у жима лежа много правил. Я не один раз писал о жиме в своих статьях, поэтому тут вкратце. Сводим лопатки вместе, делаем небольшой прогиб в пояснице, беремся за штангу немного шире плеч. Локти под углом примерно 70 градусов. Думаем о сведении локтей вместе во время движения, а не о выталкивании снаряда вверх. Моя подробная статья о жиме: «Как жать без боли в плечах?«

4) Жим стоя

Отличное упражнение, нацеленное на дельтовидные (плечи) и верхнюю область грудных. Так же, оно прекрасно нагружает мышцы кора.

Жим стоя

Жим стоя

Правила тут простые — не переборщите с весом, и не поднимайте штангу из-за головы. Так же, можно работать с гантелями — некоторые исследования показывают их превосходство в нагрузке дельтовидных в этом движении. Источник: «Effects of body position and loading modality on muscle activity and strength in shoulder presses«. Толкаем вес максимально вверх. При работе с гантелями немного сближаем гантели друг с другом по пути. И опускаем примерно до уровня ушей или чуть ниже. При работе со штангой, опускаем её до уровня груди.

5) «Велосипед»

Одно из лучших упражнений на пресс, главные правила тут — не опускать ноги на пол, не отрывать поясницу от пола. Тянемся локтем к противоположному колену, на выдохе.

«Велосипед»

«Велосипед»

6) Ягодичный мост со штангой

Всем нравятся тренированные ягодицы, и мужчинам, и женщинам. Это упражнение прекрасно нагружает ягодичные мышцы.

ягодичный мост.

ягодичный мост.

Подробная техника выполнения этого упражнения у меня есть в статье : «Как накачать ягодицы? (одно из лучших упражнений)«. Тут вкратце скажу по технике основные правила. Ноги в конечной точке — 90 градусов по отношению к скамье, поясница не прогибается, спина прямая, пресс в напряжении. Сжатием ягодичных толкаем снаряд ровно вверх, затем опускаем вниз, до пола не нужно.

Спасибо что дочитали, ваш лайк с подпиской — лучшая благодарность😊

Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
Верхняя область грудных. Быстрый способ развить (с научными обоснованиями)
Дисциплина или мотивация? Как двигаться к мечте

Экспресс-тренировка с характером: упражнения для мужчин (видео)

Современные мужчины, успешные и целеустремленные, с утра до вечера работают, а потом еще и засиживаются на внеплановых совещаниях и брейнстормингах. Таким мужчинам нужна особая экспресс-тренировка, которая позволит поддерживать себя в форме в условиях цейтнота. Причем она должна быть высокоинтенсивной, качественной и заряжающей энергией.

Домашние тренировки для мужчин – весьма актуальная в наши дни тема, многие инструкторы уделяют этому вопросу большое внимание. Правильные советы по поводу организации самостоятельных занятий дает тренер AnySports, знаменитый на весь мир эксперт, в прошлом профессиональный боксер – Джим Барсена.

Джим Барсена, персональный тренер Сильвестра Сталлоне и Мэтью Макконахи, разработал комплекс упражнений для мужчин, который занимает совсем немного времени, но по эффективности может сравниться с полноценной двухчасовой тренировкой в зале. Предложенный Джимом комплекс – это круговая тренировка для мужчин, занятых настолько, что времени на фитнес тренировки в группе просто не остается.

Bulgarian split squat

Прочитав название упражнения, вы наверняка готовились к чему-то типа болгарских выпадов. Но суть данного комплекса несколько иная и работают здесь не только ваши бедра и ягодицы, но также кор, мышцы спины, плеч и груди.

Исходное положение — встаньте в планку, а затем начните в быстром темпе поочередно подтягивать колено ноги к локтю одноименной руки. Сделайте 8-10 смен и развернитесь в положение перевернутой планки, но согнутые в коленях ноги держите ближе к ягодицам. Затем сделайте 8-10 разгибаний ног и снова перейдите в исходное положение. Выполняйте комплекс минуту. Тренер Джим Барсена рекомендует выполнять 3-5 подходов.

Man maker

Для выполнения этого упражнения для мужчин (видео) вам потребуются гантели. По сути это приседание в плие, совмещенное с жимом гантелей вверх и сгибанием на бицепс. Вы немного запутались? Да, man maker вам не шахматы, тут думать надо!Но вам достаточно пару раз сделать комплекс в неспешном темпе, отслеживая технику, а потом ускориться.

Исходное положение — ноги чуть шире плеч, носки развернуты наружу. Начинайте приседать в плие, позволив рукам с гантелями спокойно свисать вдоль корпуса, который чуть наклонен вперед. После пары повторений останьтесь в глубоком приседе и выполните сгибание рук с гантелями. После этого — встаньте, выпрямив ноги, и завершите круг жимом гантелей вверх.

Сложность упражнения компенсируется его эффективностью: попробуйте сделать хотя бы пять повторений за один минутный сет! Говорят, особо одаренные персонажи берут вместо гантелей пудовые и гири. Звучит ужасающе, но можете попробовать и вы!


По теме:


Swimmer

Абонемент в бассейн давно просрочен, да и ехать до него нужно около получаса. Зачем терять драгоценное время? Стелим коврик или просто ложимся животом на пол и «плывем» километр брассом! Шутка — просто гребем руками, одновременно прогибаясь в спине. Руки во время «гребка» отводятся до уровня плеч и сгибаются в локте, а затем возвращаются в исходную позицию. Ногами грести не нужно, упирайтесь пальцами ног в пол.

Гибкая и прокачанная спина гарантированы! Если чувствуете себя подготовленным, наденьте на руки утяжелители.


Полный курс интенсивного тренинга от Джима Барсены — здесь.


Cross reach + 3 sky jumps

По сути это некая подготовка к боксерскому рингу. Вместо перчаток у вас — гири! Суть техники заключается в том, что вам нужно сделать приседание, держа согнутые в локтях и прижатые к груди гантели, а при подъеме сделает развернуться корпусом в левую сторону, сделав имитацию удара одной рукой. Затем снова уходим в присед, из которого повторяем то же самое, но на правую сторону. Подзадорьте себя, представив перед собой противника или даже нескольких. Держите темп и работайте на полную мощь в течение минуты. А потом и футболку можно выжимать!

Triple squat

Глубокие приседания никто не отменял. А это упражнение интересно тем, что оно развивает мышцы ног и помогает обрести отличную координацию.  После приседа вам предстоит высоко выпрыгивать при подъеме, совершая движения руками, как лыжник. Несколько минутных сетов и и вы проникнитесь этим упражнением!

Приведенные упражнения от калифорнийского тренера и постоянного эксперта AnySports Джима Барсены – это отличная тренировка для тела мужчин. Программа специально создана для тех, кто готов уделить тренировке всего 10-15 минут в день. Главный принцип, которого придерживается Барсена, – работа происходит в основном с собственным весом. На этом правиле строятся все основные домашние тренировки для мужчин. Попробуйте и вы!

Фото: bigstockphoto.com

Упражнения с резинкой для мужчин, польза, техника выполнения

На чтение 7 мин Просмотров 14.9к.

Для того чтобы успешно заниматься фитнесом, необязательно приобретать дорогое оборудование. Можно использовать и простейшие снаряды, особенно дома. Один из наиболее интересных примеров — упражнения с резинкой для мужчин; они легко запоминаются, нетрудоемкие, но очень эффективные. Главное — правильно выполнять все элементы и не превышать допустимую нагрузку, рассчитывая свои силы.

Особенности и преимущества тренировки

Фитнес-резинки — это эластичные ленты, которые используются для занятий спортом. Выпускаются аксессуары разной длины и плотности. Цвет также варьируется в зависимости от максимальной нагрузки, на которую рассчитано изделие.

Основные преимущества резинок:

  • недорого стоят;
  • легко брать с собой куда угодно, в частности, в тренажерный зал;
  • позволяют активизировать все группы мышц;
  • подходят тем, кому не рекомендованы занятия с дополнительным весом;
  • есть возможность отрегулировать нагрузку на мышцы благодаря наличию нескольких уровней сопротивления;
  • используя резинку, можно выполнять практически все классические упражнения, к примеру, приседания.

Недостатки у изделий также есть. Среди основных минусов можно выделить следующие:

  • быстро изнашиваются;
  • не все виды подходят для силовых тренировок;
  • ленту довольно трудно зафиксировать в неподвижном положении.

Эластичные ленты позволяют прокачать мышцы спины и пресса, груди, бедер и ягодиц. Также с их помощью можно скорректировать форму рук и сделать мускулы более рельефными, симметричными. Рекомендуемая частота тренировок — 3–4 раза в неделю, продолжительность — не менее 40 минут. Упражнения с резинками подходят людям любого возраста, с разным уровнем общей физической подготовки. Главное — выбрать подходящую разновидность аксессуара.

Кроме лент для занятий используются петли. Основное преимущество заключается в том, что их можно зафиксировать на шведской стенке или турнике. Этот аксессуар намного облегчает тяжелые силовые упражнения и подойдет для опытных атлетов. Недостатком является высокая стоимость.

В процессе тренировки рекомендуется использовать разные типы фитнес-резинок, чтобы варьировать нагрузку на мускулы. Работу следует строить по принципу от простого к сложному.

Популярные комплексы упражнения

Есть несколько комплексов, подходящих для представителей сильного пола. Они состоят из простых, но эффективных упражнений с фитнес-лентой. Перед выполнением необходимо сделать разминку для разогрева мышц.

Для мышц спины

Дышать при выполнении гимнастики нужно спокойно и ровно. Для укрепления мышц спины можно делать следующие упражнения:

  1. Закрепить резинку к какому-либо предмету, вытянуть руки, согнуть их и потянуть эластичную ленту на себя, не наклоняя спину. Продолжительность выполнения составляет 45 секунд.
  2. Поднять руки с лентой выше головы. Опускать их, натягивая резинку, чтобы она достала до плеч.
  3. Сделать упор на одну ногу, вторая стоит на резинке. На вдохе подтягивать ее к груди, на выдохе возвращаться в исходное положение. Выполнить три подхода.

Упражнения с резиновой лентой дают хороший результат, если практиковать их ежедневно. Спина благодаря ей укрепляется, мышцы приобретают характерный рельеф.

Для бедер и ягодиц

Эта тренировка подойдет не только мужчинам, но и женщинам. Для нее не требуется хорошая физическая подготовка, поэтому считается оптимальным вариантом для начинающих. Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Зафиксировать резинку на щиколотках и выполнять прыжки: ноги вместе–ноги врозь.
  2. Исходное положение то же. Делать приставные шаги влево–вправо. Необходимо стараться ступать как можно шире, это важное условие эффективности.
  3. Сделать упор на одну ногу, второй выполнять махи вперед–назад.
  4. Поставить ноги с резиной на щиколотках на ширине плеч, выполнить 5 шагов назад, потом вернуться.

Каждое упражнение следует делать в два подхода. Рекомендуемое количество повторов — 15. Потом можно довести до 20.

Для рук и плеч

Этот комплекс упражнений в домашних условиях укрепляет руки и распрямляет плечи. Систематическое выполнение гимнастики благотворно влияет на осанку. Варианты эффективных упражнений для рук:

  1. Резиновый жгут фиксируется на плечах. Руки разводятся в стороны до максимума, потом возвращаются в исходное положение. Плечи неподвижны.
  2. Спортсмен встает в центр ленты и держит концы в руках. Вдыхает и сгибает локтевые суставы, выдыхает и распрямляет их.
  3. Исходное положение — сидя на коврике. Стопы упираются в резинку. Удерживая ленту руками, делаются скручивания вбок.

Каждое упражнение следует делать в два подхода. Рекомендуемое количество повторов — от 13 до 15. Опытным спортсменам можно делать сразу 20.

Для груди

Этот комплекс способствует правильному формированию мышц груди, подходит людям с разным уровнем подготовки. Выполнять упражнения с резиновыми петлями можно в любой последовательности:

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены. Удерживая ленту, спортсмен разводит руки в стороны до упора, потом возвращается в прежнюю позицию.
  2. Резинка для фитнеса протянута под мышками, выполняется классическое отжимание в позиции планка, для начинающих — с колен.

После окончания тренировки следует выполнить упражнение на расслабление мышц. В это время можно послушать спокойную, умиротворяющую музыку. Такое завершение работы нормализует ритм дыхания.

На пресс

Комплекс укрепляет мышцы живота. Для быстрого и длительного эффекта выполнять движения с резиновыми петлями для мужчин следует ежедневно. Последовательность будет следующей:

  1. Исходное положение — сидя на коврике, ноги согнуты. Лента натянута на лопатках, спортсмен удерживает ее концы. Нужно поджать колени к животу, выполнять перекаты в стороны.
  2. Нужно лечь на спину, ноги согнуть под прямым углом. Резинку следует зафиксировать на стопах. Выпрямленные руки заводить за спину с напряженным прессом. Ноги разгибать, при этом лопатки не отрывать от пола. Далее следует вернуться в исходное положение.
  3. Необходимо лечь на спину, лента при этом зажимается правой ногой. Выполнить упражнение «ножницы». Во время работы пресс должен максимально напрягаться, иначе не будет эффекта. Левая конечность согнута, правая находится под углом 45 градусов. Оптимальный вариант — 15 повторов каждого движения. Выполняется в 2 подхода.

Такие упражнения для мужчин с резинкой подойдут не только для того, чтобы придать мышцам рельефный рисунок. Если чередовать их с кардиотренировками, можно быстро и надолго избавиться от лишнего веса, при этом работу в спортзале на тренажерах желающие могут заменить обычным бегом. Выполнение движений во время занятий друг за другом по кругу увеличивает выносливость и заставляет трудиться все группы мускулов. Физическую нагрузку необходимо сочетать с правильным питанием и потреблением достаточного количества жидкости.

Дополнительные рекомендации

Повышать нагрузку следует постепенно, только в этом случае тренировки будут безопасными. Когда наступает время перерыва между подходами, следует выпивать большое количество негазированной воды комнатной температуры, чтобы восполнить потери жидкости. Также необходимо иметь в виду следующее:

  • во время одной тренировки следует задействовать движения, заставляющие работать разные группы мышц;
  • лучше заниматься по полчаса ежедневно, чем по часу два-три раза в неделю;
  • одежда и обувь должны быть удобными, не стесняющими движения;
  • выполнять упражнения с резинками для мужчин в домашних условиях рекомендуется во время проветривания помещения, чтобы улучшить вентиляцию легких. Летом (например, на даче) можно работать на свежем воздухе.

Не стоит начинать комплекс упражнений на пустой или голодный желудок. Оптимальное время — полчаса спустя после легкого завтрака. Начинающим лучше выбрать не эластичную резинку, а жгут, который обладает меньшей силой сопротивления. Его единственный минус заключается в том, что он не позволяет точно определить величину нагрузки. Во время тренировочного занятия жгут может перекатываться по телу, но это не доставляет спортсмену никакого дискомфорта. Для опытных атлетов подойдут специальные петли.

Главное преимущество резинок заключается в том, что они дают равномерную нагрузку на мускулы. Соответственно, использовать этот аксессуар для тренировок могут не только взрослые мужчины, но и подростки от 12 лет.

Для того чтобы тренировки были эффективными, следует ориентироваться не на количество, а на качество выполняемых упражнений с резиновыми петлями. Лучше сделать 2–3 подхода, но так, чтобы работали все мышцы, чем выполнить какое-то движение много раз, но вполсилы. Систематическая тренировка по заданному алгоритму поможет сделать мышцы рельефными и укрепить их без риска получить травму. При выборе фитнес-ленты следует учитывать ее максимально допустимую нагрузку.

Во время тренировки следует задействовать упражнения для разных групп мышцОдежда и обувь должны быть удобными, не стесняющими движенияЛучше заниматься по полчаса ежедневно, чем по часу два-три раза в неделю

Видео

фейс фитнес для мужчин

фейс фитнес для мужчин


Опубликовано: 01/05/2022 01:58:30 Автор: Вероника

Тэги: фейсбилдинг для лица видео ютуб, где купить фейс фитнес для мужчин, фейс фитнес шея.


Разделы:

  • Что такое фейс фитнес для мужчин
  • Состав
  • Результаты испытаний
  • Мнение специалиста
  • Как применять
  • Как купить?
  • Отзывы покупателей
фейсбилдинг от брылей, упражнения против морщин на лице, фейсбилдинг юлия, фитнес фейс видеоурок бесплатно на русском, курс фейсфитнеса в Омске

Принцип действия

Техники фейсфитнеса помогают надолго сохранить молодость и красивые черты лица. Научиться тренировать мышцы лица можно не выходя из дома. Лицевая гимнастика, в основе которой лежат фэйс-билдинг, классический массаж лица, противоотёчные техники и остеопатический массаж.


Официальный сайт фейс фитнес для мужчин

Состав

Узнать более подробно по теме:

Лучшие гимнастики лица для мужчин — аэробика для лица от Кэрол Мадджио и тренировка мышц лица от бодибилдера Джека ЛаЛаннала. Большинство мужчин среднего возраста хотят иметь подтянутую, мускулистую фигуру, посещают тренажерный зал, качают мышцы. При хорошей фигуре еще более заметен контраст между упругими мышцами тела и отвисшими мышцами стареющего лица. Однако не многие знают, упражнениями можно тренировать мышцы лица, при этом укрепляются отвисшие веки и щеки, линия подбородка. Почему мужчинам нужно заниматься фейсфитнесом и как сделать это своей полезной привычкой, рассказывает AnySports. Все мы, независимо от пола и возраста, хотим иметь упругую, чистую кожу, подтянутое лицо и стройное тело. И если на тренировки в фитнес-клуб ходят почти все, то за лицом ухаживают, преимущественно, женщины. Но это вовсе не значит, что мужчины не интересуются данным вопросом. Многие мужчины могут часами заниматься в спортзале, совершенствуя свою фигуру. А это значит, что осилить короткие сеты из упражнений для мимических мышц, которые помогут держать в тонусе каркас лица, будет для них проще простого. Какие проблемы с лицом чаще всего беспокоят мужчин? Гимнастика для лица, созданная для мужчин отличается от женской. Она учитывает особенности мужского лица. Однако суть остаётся той же: укрепление различных мышц и улучшение благодаря этому вида лица, его омоложение. Фейсбилдинг для мужчин. особенности тренировок и 5 простых, но эффективных упражнений. Еще недавно было странно увидеть на тренировке по фейсбилдингу мужчину. Это тенденция меняется. Так же как и в зале мужчины уделяют время своему телу, чтобы выглядеть подтянуто, молодо и бодро. Точно также они начинают тренировать свое лицо. Хоть мужчины и стареют медленнее женщин, но мимические Фейс-фитнес для мужчин. Как держать лицо в тонусе в любом возрасте. Полина Иноземцева , Наталья Хендершот. Чем полезен мужской массаж лица и из каких этапов он состоит? Как мы уже говорили, мужчинам, ровно как и женщинам, хочется радоваться отражению в зеркале. Массаж лица, в первую очередь, полезен с эстетической точки зрения, так как он устраняет визуальные проблемы. Но на этом плюсы не заканчиваются. Фейсфитнес, фейс-йога, фейсбилдинг, фейсерсайз – все это названия специальных упражнений для лица, направленных на улучшение упругости, снятие гипертонуса и устранение неглубоких морщин. Этот метод появился еще в прошлом веке, когда косметолог Кэрол Маджио популяризировала принципы лицевой гимнастики пластического хирурга Рейнхольда Бенца. Контурная пластика лица Лечение акне (угревой сыпи) Чтобы предостеречь себя от появления такого эстетического недостатка, как угри, следует соблюдать правила. Лечение акне (угревой сыпи) Перезвоните мне Польза и эффективность. Фейсбилдинг, фейсфитнес или йога для лица — упражнения называют по-разному, но все они обещают убрать с лица морщины и вернуть ему прежний тонус. К сожалению, смотреть ролики и покупать курсы с такими чудо-техниками смысла нет: они вряд ли помогут предотвратить старение кожи. Что такое фейсбилдинг. Это техника работы с мышцами лица без подручных средств. Описание звучит логично и многообещающе: воздействуя на мышцы лица пальцами рук, вы шаг за шагом прорабатываете их, расслабляете и тем самым предупреждаете появление морщин. Очень хочется попробовать, тем более что никакие дорогие инструменты Анастасия Кондакова, основатель салона фейслифтинга и неинвазивной косметологии FACE CLASS. Кому подходит, а кому не подходит такая гимнастика? Фейсфитнес – процедура, для которой нет ограничений ни по полу, ни по комплекции тела. Для мужчин (бад). Успокаивающие (бад). Алкогольная и никотиновая зависимость (бад).

Эффект от применения

Ежесекундное воздействие силы гравитации, притягивающей все и вся к земле, приводит к тому, что мягкие ткани лица (кожа, мышцы и жировая прослойка) постепенно опускаются, контур лица теряет четкость, щеки обвисают, появляется второй подбородок, носогубные складки и складки на шее. Онлайн-курс, направленный на комплексное омоложение лица без хирургического вмешательства. Включает в себя техники самомассажа, гимнастику для лица, йогические упражнения на выравнивание осанки, рекомендации по питанию и омоложению организма, динамические медитации на высвобождение эмоций.

Мнение специалиста

Упражнения в фейсбилдинге, как и в обычном фитнесе, бывают динамические и статические. Динамические упражнения для лица выполняются путем движения мышцами на каждый счет. Статические упражнения для лица выполняются путем фиксации мышцы в определенном положении на 10 секунд.

Назначение

Курс поможет вам выработать полезные привычки и внедрить в свою ежедневную практику простые упражнения, которые помогут вам оставаться здоровой, красивой и молодой.

Где купить?

Заполните форму для консультации и заказа фейс фитнес для мужчин. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-7 дней Вы получите посылку и оплатите её при получении.

фейс фитнес для мужчин. упражнения для лица и шеи видео. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт фейс фитнес для мужчин

✅ Купить-фейс фитнес для мужчин можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Лицевая гимнастика, в основе которой лежат фэйс-билдинг, классический массаж лица, противоотёчные техники и остеопатический массаж. Ежесекундное воздействие силы гравитации, притягивающей все и вся к земле, приводит к тому, что мягкие ткани лица (кожа, мышцы и жировая прослойка) постепенно опускаются, контур лица теряет четкость, щеки обвисают, появляется второй подбородок, носогубные складки и складки на шее.


Отзывы:


Техники фейсфитнеса помогают надолго сохранить молодость и красивые черты лица. Научиться тренировать мышцы лица можно не выходя из дома.

Василиса

Спикеры нашего тренерского курса – это преподаватели из Москвы, США, международные эксперты по естественному омоложению, которые прошли тестирование на соответствие методике

Александра

У нас в штате работают врачи, косметологи, эксперты с большим практическим опытом. Вы освоите анатомию в нужном объеме и разберетесь, как работает каждое упражнение. Будете понимать, как совмещать фейсфитнес и современную косметологию. Сможете самостоятельно подбирать упражнения, чтобы решить конкретную задачу клиента.

Анастасия

В первом случае лицо потяжелеет и щёки опустятся, а во втором случае ваше лицо будет легче и само по себе немного подтянется. Против старения щёк я бы порекомендовала и фейсфитнес, и самомассаж, и упражнения на осанку. Комплексная проработка лицевых мышц поможет подтянуть щёки и жировые пакеты, самомассаж будет препятствовать гравитационному птозу, а упражнения на осанку замедлят процессы деформации и восстановят фундамент нашей привлекательности. Статья по теме. Как сделать красивые губы? 8 полезных упражнений. — Как вы относитесь к филлерам, к которым многие прибегают, чтобы улучшить вид щёк. Гимнастика для лица, она же йога для лица или фейсбилдинг — комплекс упражнений, который, по мнению приверженцев, позволяет улучшить внешность и сгладить следы возрастных изменений без уколов и операций. За последние несколько лет на Западе сложилась обширная индустрия фейсфитнеса: издаются миллионные тиражи книг с описанными упражнениями, открываются онлайн-курсы и даже спортзалы для лица. Качая пресс, невозможно согнать жир с живота, а делая упражнения для лица — с щек. Впрочем, повысив тонус мышц, можно подтянуть кожу, благодаря чему лицо приобретет визуально более четкие контуры и станет менее дряблым. Как выполнять гимнастику для лица? Щекам, как и любой другой части тела, необходимы упражнения, чтобы поддерживать форму. Хотя генетика существенно влияет на нашу внешность и можно заранее определить, будут ли у нас острые скулы Анджелины Джоли, все же регулярные тренировки мышц лица помогут нам выглядеть моложе. Когда дело доходит до тренировки, мы крайне редко вспоминаем о лице. Щекам, как и любой другой части тела, необходимы упражнения, чтобы поддерживать форму. Хотя генетика существенно влияет на нашу внешность и можно заранее определить, будут ли у нас острые скулы Анджелины Джоли, все же регулярные тренировки мышц лица помогут нам выглядеть моложе. Брыли на лице — что это такое: как убрать, избавиться и подтянуть овал. В борьбе за красоту и молодость стоит узнать, что такое брыли, от чего появляются эти несовершенства, как убрать их и подтянуть овал лица у женщин в домашних условиях или салоне: в статье мы разберем фото примеров до и после проведения процедур, чем они эффективны и как быстро избавиться от дефекта. Упражнения от брылей. Красивая и подтянутая кожа на любом участке тела немыслима без сильных мышц. Лицо не является исключением из правил. Прижмите указательные пальцы к щекам, а затем попробуйте улыбнуться. Держите руки достаточно крепко, чтобы было заметно прикладывание усилий при этом процессе. Как убрать щеки с помощью упражнений. Укрепить мышцы лица, сделать его контуры более четкими, уменьшить щеки, подтянуть кожу после похудения поможет гимнастика для лица, или фейсфитнес. Но хотя бы первое время упражнения лучше выполнять с опытным тренером: неправильные занятия могут только усугубить ситуацию! Фейсбилдинг. Вот эта 10-15-минутная тренировка кажется нам особенно эффективной: иногда видимый результат можно получить за месяц!. Чеширский кот. Попытайтесь улыбнуться, надавливая на щеки указательными, средними и безымянными пальцами. Преодолевайте сопротивление в течение 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Упражнения для подтяжки кожи на щеках. Комплекс упражнений для похудения щек. Избавление от второго подбородка. С годами красота увядает, и первые изменения более всего заметны на лице. С возрастом кожа теряет свою упругость и обвисает. На лице это проявляется морщинами, потерей выразительности линий и появлением второго подбородка. Кремы, маски и дорогостоящие процедуры в салоне, конечно, дают небольшой результат. Но он кратковременный. Гораздо дешевле и долговечнее результат от выполнения специальных упражнений. Придание красоты скулам. В меру выделяющиеся скулы — явный признак красоты. Брыли на щеках старят лицо на 5-10 лет, делают его грустным и усталым. Их невозможно скрыть косметикой. И даже регулярно ухаживающие за собой селебрити не всегда одерживают победу за ровную линию нижней челюсти. После процедуры смажьте кожу кремом. Упражнения от брылей. Если не лениться и посвящать себе всего 15-20 минут в день, то молодым людям гимнастика возвращает цветущий, подтянутый вид. Людям с выраженными возрастными изменениями, к сожалению, убрать брыли упражнениями не удастся, но предложенный ниже комплекс поможет замедлить дальнейшее обвисание кожи: — ежедневно по 30 секунд сильно надуйте щеки и перекатывайте воздух во всех направлениях Если выполнять упражнения ежедневно, то мышцы лица подтянутся и пухлые щеки похудеют. Иногда пухлость щек бывает результатом нарушения водного баланса в организме. Особенно опухает лицо при чрезмерном употреблении алкоголя, соленой и острой пищи. Затем уже беспокоить будут не кругленькие и пухленькие щечки, а прыщи, угри и другие высыпания на лице. Хотя форма щек, какой была, такой и останется. Особенно, если пухлые щеки достались вам по наследству от пышнощекой полной мамы или бабушки. — Вернуться в оглавление раздела Дерматология. Автор: Искандер Милевски. Медунивер — поиск Мы в Telegram Мы в YouTube Мы в VK Мы в Instagram Форум консультаций врачей Контакты, реклама.

Упражнения для мужчин от Татьяны Лисицкой

Наибольшую пользу для профилактики заболеваний простаты приносят упражнения, улучшающие кровообращение в области малого таза. Не забывайте и о тренировке мышц брюшного пресса и спины.

Упражнения можно выполнять в виде цельного комплекса, а можно включать в вашу повседневную жизнь порциями. Например, утром поработать над мышцами малого таза (упр. 1–3), а остальные сделать вечером.

Упражнение 1. Движения таза вправо-влево. Повторить 20–25 раз.

Упражнение 2. Движение таза вперед-назад. Повторить 10–16 раз.

Упражнение 3. Восьмерка тазом. Повторить 20–25 раз.

Упражнение 4. Сесть на пол с согнутыми ногами (в плотной группировке) с опорой пальцами о пол. Разогнуть ноги вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 8–12 раз.

Упражнение 5. Сесть с согнутыми ногами (в плотной группировке) с опорой пальцами о пол. Разогнуть ноги вперед, сохраняя спину скругленной. Держать 5–8 секунд. Повторить четыре-восемь раз. Прекрасное упражнение для мышц брюшного пресса, передней поверхности бедра и рук.

Упражнение 6. Сесть на пол с прямыми ногами, руки за головой. Чуть отклониться назад с прямым туловищем. Держать 5–8 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить четыре-восемь раз. Это упражнение для прямых мышц живота. Не забывайте втягивать живот.

Упражнение 7. Аналогично предыдущему, но выполняется с отклонением туловища назад и скручиванием (поворотом) туловища направо, налево. Упражнение для прямых и косых мышц живота. Повторить 8–16 раз в каждую сторону.

Упражнение 8. Круговые движения ногами с одновременным подъемом туловища в стойку на лопатках. Повторить по четыре-восемь раз в каждую сторону.

Комплекс заканчивается повторением первых трех упражнений.

Старайтесь выполнять упражнения с полной амплитудой, вытягивая ноги (как бы удлиняя их), одновременно растягивая позвоночник. Дышите ритмично, используя главным образом грудное дыхание. Включите ритмичную музыку, выполняйте упражнения с удовольствием, концентрируя внимание на своих ощущениях.

Дополнительные рекомендации по профилактике болезней простаты 

1. Не курите. Если вы никак не можете отказаться от курения, хотя бы сократите количество сигарет.

2. Ограничьте прием алкоголя и кофеина (кофе и крепкий чай).

4. Включайте в рацион больше овощей и фруктов.

5. Пейте больше жидкости. В день необходимо употреблять от двух до трех литров воды, в особенности в период летней жары и дни тренировок. Чай, кофе, соки не считаются!

6. Следите за уровнем холестерина в крови. По данным некоторых исследований, имеется взаимосвязь между уровнем холестерина и вероятностью возникновения рака или аденомы простаты.

7. Исключайте нервные перегрузки, овладейте техниками снятия стресса.

8. Постарайтесь сделать свою сексуальную жизнь регулярной.

Как привлечь больше мужчин к групповым упражнениям

Судя по стереотипам, групповой фитнес — это прерогатива женщин. Мужчины, конечно, приветствуются. Просто на многих объектах они, кажется, упускают из виду групповые занятия фитнесом как жизнеспособный вариант тренировки.

Но почему? Хорошая догадка заключается в том, как продвигаются групповые упражнения, а именно с учетом интересов женщин.

Иногда нежелание посетителя тренажерного зала рисковать на территории группового фитнеса связано с чувством страха или несогласованности действий, что характерно как для мужчин, так и для женщин.Чей-то интерес (или его отсутствие) к группе X может быть просто вопросом личности или предпочтений.

Тем не менее, если вы хотите привлечь больше мужчин на занятия фитнесом в свой тренажерный зал или тренировочную студию, рассмотрите следующие идеи. И узнайте больше полезных советов, подобных этому, на курсах, описанных в нашем гибридном учебном пакете.

  1. Тщательно выбирайте слова

Посмотрите на названия ваших классов. Одинаково ли хорошо они разговаривают с женщинами и мужчинами (т.g., «Тонер для ягодиц» или «Укрепляющий ягодицы»)? Затем раскройте то, как вы описываете свои групповые тренировки в Интернете и в расписании занятий. Как вы думаете, нравятся ли формулировки и сообщения как мужчинам, так и женщинам?

Проанализируйте список слов в каждой из четырех категорий ниже. Какие из них могут соответствовать одному полу, а не другому (или, возможно, ни одному)? Какие слова кажутся вам наиболее нейтральными? Подумайте, могут ли и каким образом определенные слова находить отклик или отталкивать потенциальных участников-мужчин, в частности.

  • Мышцы : тонизируют, подтягивают, укрепляют, накачивают, сильные, сексуальные, прибавляют, лепят, формируют, укрепляют, наращивают, кондиционируют, разрезают, складывают, измельчают, постные, шесть кубиков, гладкие.
  • Кардио: высокоэнергетическое, высокоинтенсивное, динамичное, потное, сердцебиение, убийственное, полезное для сердца, хореографическое, соревновательное, зажигательное.
  • Калории: сжечь, взорвать, уничтожить, поджечь, испепелить, уничтожить, уничтожить.
  • Потеря жира: сбрасывать, терять, обрезать, сжигать, становиться стройнее, худеть, становиться стройнее, строгать.
  1. Люди в картинке    

Наряду с вашими письменными сообщениями увеличьте любые фотографии, графику, логотипы и цветовые схемы, которые вы используете для продвижения своих групповых занятий фитнесом в клубе, в Интернете и даже в социальных сетях.Как они соответствуют вашим целям, чтобы привлечь больше мужчин?

На фотографиях, которые вы используете в своем маркетинге, а также в Facebook или Instagram, показаны как женщины, так и мужчины, наслаждающиеся занятиями? Если вы хотите привлечь больше мужчин, продемонстрируйте сценарии, в которых они участвуют.

  1. Программа с заботой о мужчинах

Маркетинг — это то, как вы привлекаете людей в студию групповых упражнений. Но ваше программирование и оборудование, которое вы предлагаете на занятиях, должны соответствовать ожиданиям. Иначе новые участники не станут постоянными.Это справедливо для мужчин и женщин.

В качестве обобщения, классы, которые имеют немного грубый край, могут быть особенно популярны среди участников мужского пола: буткемпы, вдохновленные ММА, HIIT и т. д. Схемы, которые включают в себя такое оборудование, как боевые канаты, гири и песочные колокольчики, также могут быть хорошими. соответствовать. Но даже традиционные элементы групповых упражнений (такие как шаги, стабилизирующие мячи и ленты сопротивления) или форматы (такие как йога) могут быть долгожданным изменением по сравнению с тем, с чем некоторые мужчины обычно сталкиваются в тренажерном зале.Изменение темпа может привести к повышению эффективности тренировок, что является отличным аргументом в пользу продажи.

Какое бы оборудование у вас ни было под рукой, убедитесь, что оно позволяет участникам-мужчинам добиться положительных результатов, что в конечном итоге вернет их снова и снова. Например, ассортимент гантелей, хранящихся в вашей студии группы X, должен соответствовать силе среднего мужчины. Если самый тяжелый вес составляет 8 или 10 фунтов (обычно во многих студиях групповых упражнений), вам может быть трудно превратить силовые занятия в привлекательный и долгосрочный вариант для участников-мужчин.

  1. Активно нанимать при необходимости

Как правило, люди с большей вероятностью подумают о посещении занятий, когда увидят в студии или, возможно, даже ведущих уроки других людей, похожих на них. Вполне возможно, что мужчины будут более склонны посещать занятия, где присутствуют другие мужчины.

Это звучит как разумная теория, но что, если в настоящее время в вашем учреждении нет мужчин, или их очень мало, которые посещают групповые занятия? Возможно, вам придется привлечь некоторых участников, активно «вербуя» участников-мужчин.Не могли бы вы убедить сотрудников мужского пола присоединиться к определенному классу на короткое время?

Как насчет того, чтобы лично пригласить нескольких мужчин, которые тренируются в вашем спортзале, для групповых упражнений? Это должно быть бесплатно, если вы берете дополнительную плату за занятия. Надеюсь, попробовав однажды, они захотят вернуться! На самом деле, приглашает их обратно, возможно, со специальным предложением, таким как вступительный месяц бесплатных занятий.

При правильном маркетинге, программировании и оборудовании вы можете обнаружить, что регулярное посещение и сарафанное радио быстро становятся вашими самыми мощными стратегиями для увеличения присутствия мужчин в групповом фитнесе.

Фитнес для мужчин: Руководство для занятых мужчин по приведению себя в форму.

Даже если вы занятый парень, вы можете похудеть, поправиться и прийти в лучшую форму в своей жизни.

Все, что вам нужно, это упрощенный план упражнений, прогрессивный набор привычек питания и знающий тренер, который поможет вам в этом процессе.

+++

«Чувак, хотел бы я тренироваться, как раньше».

Так сказал мне мой школьный приятель, когда мы в последний раз встречались.

«С детьми, ростом моего бизнеса и всеми остальными делами, которые у меня есть… я не знаю… просто нет времени привести себя в форму. »

Мой приятель набрал около 30 фунтов после окончания школы, и это определенно было не очень хорошо. Весь жир и ни грамма мышц.

Его холестерин и кровяное давление, как он сказал мне, взлетели до небес. И он жаловался на чувство вялости и иногда даже на небольшую депрессию.

— Я действительно хочу что-то с этим сделать, — сказал он, схватившись за живот, — и я хочу снова чувствовать себя хорошо. Но где мне найти время, чтобы потренироваться, как мы это делали раньше?»

Сидя там, я не мог не сочувствовать этому парню.

Он замечательный человек, у него замечательная жена, двое маленьких детей, растущий консалтинговый бизнес и двое стареющих родителей, о которых он помогает заботиться. Так что было отстойно видеть, как он чувствует себя в ловушке и борется.

Но вот в чем дело: он не должен так себя чувствовать.

Занятые парни во всем мире по-прежнему могут справляться с беспокойной жизнью, а также следить за своим здоровьем и физической формой.

Я знаю, потому что я один из них.

Я женат, у меня двое маленьких детей, я управляю растущей компанией, и у меня есть множество других вещей, которые ежедневно борются за мое внимание.Тем не менее, мне все еще удается сделать здоровье и физическую форму приоритетом.

И это еще не все: наша команда ежедневно помогает тысячам других занятых и подверженных стрессу парней привести себя в форму и следить за своим здоровьем.

И, если вы хотите снова хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо, мы тоже можем вам помочь.

Чувак, ты неправильно думаешь об этом

Возвращаясь на минутку к моему приятелю, вот первый совет, который я ему дал — и это совет, который я даю парням повсюду: Избавьтесь от мысли, что то, что мы делали в старшей школе, — это лучший способ получить в форме.

По правде говоря, то, что мы тогда делали, было довольно глупо. Силовые тренировки в течение часа или двух? Каждый день кроме воскресенья? Какая пустая трата времени и энергии.

Но я думаю, что тогда у нас было много времени и энергии, которые можно было бы потратить впустую. О, как изменились времена!

Конечно, если бы мы знали лучше, или если бы у нас была надлежащая подготовка, мы могли бы собраться. Но мы этого не сделали. Поэтому мы проводили слишком много времени в спортзале, делая неправильные вещи, что не было устойчивым.

Да, мы были в форме. Но мы были молоды, у нас был отличный метаболизм, и мы добились успеха, несмотря на нашу программу. Не из-за этого.

На самом деле, те ноющие боли, на которые мы сегодня жалуемся, — боль в коленях, плечи, локти — вероятно, связаны с нашей дурацкой школьной подготовкой.

(И кстати о травмах, если у вас есть одна и это что мешает вам вернуться в форму, прочтите это: Как прийти в отличную форму, даже после травмы.)

Как я сказал своему другу:

«Хорошая новость: вам не нужно тренироваться, как мы делали это в старшей школе, чтобы вернуться в форму. На самом деле, вы даже не хотите . У меня есть еще кое-что, что будет работать намного лучше, займет гораздо меньше времени и впишется в вашу жизнь, как сейчас».

Во-первых: выберите более простой и менее трудоемкий план тренировок

Вместо шести силовых тренировок в неделю, каждая из которых взята прямо со страниц журнала Men’s Health, мы начали с совершенно другого подхода.

Каждую неделю он делал следующее:

  • 2 тренировки с отягощениями по 30 минут — в основном упражнения с собственным весом
  • 2 интервальных тренировки по 15 минут — на беговой дорожке или на беговой дорожке
  • 1 x 60-минутная прогулка — на свежем воздухе с семьей

Таким образом, вместо 9 часов упражнений в неделю — плюс время на дорогу в спортзал и обратно — он будет заниматься менее 3 часов в неделю. И большую часть этого можно было бы сделать прямо дома, если бы он захотел.

Он также должен был делать все это по своему собственному графику, корректируя дни и время тренировок, чтобы они соответствовали его требовательному и постоянно меняющемуся плану.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Это не. (В конце концов, это проверенный совет, который я дал хорошему другу 20+ лет).

Этот тип «упражнения-минимализм» работает очень хорошо, если он разработан знающим тренером. На самом деле, на этом подходе основан коучинг по точному питанию. Вот почему даже самые занятые ребята могут добиться фантастических результатов в программе.

Далее: Получите лучший совет по питанию

Да, упражнения важны. Но для занятых, подверженных стрессу парней, которые хотят похудеть или вернуться в форму, питание — это то, что нужно. Вот почему я также рекомендовал несколько советов по питанию.

Опять же, я сказал ему, чтобы он забыл, что мы сделали «в тот день». Когда мы были моложе, было нормально есть цельное молоко, протеиновые коктейли, куриные грудки и брокколи на пару. Но сегодня его цели другие.

К тому же, у него есть семья, о которой нужно подумать.Заставлять его жену и детей глотать «бодибилдерскую пищу» или готовить специальные блюда только для него — больше вреда, чем пользы.

Итак, мы начали с нескольких пищевых привычек, как мы это делаем в PN Coaching.

Для простоты в течение первых двух недель своей новой программы упражнений он добавил 1 г рыбьего жира на процент жира в организме (он принимал 25 г в день) и поливитамины. Да, это было так. Первые две недели.

После этого мы вводили новую привычку питания каждые две недели.Некоторые привычки были связаны с тем, как он ел, некоторые с тем, что он ел, некоторые с сколько он ел, а некоторые с когда он ел.

Но все они разрабатывались постепенно — каждая привычка основывалась на предыдущей.

Ключ: мы не изменили сразу слишком много.

Меняя по чуть-чуть, изменения казались небольшими. Почти слишком мал. Но в конце года его питание было совершенно другим.

Наконец: меньше думай, больше делай

Для парней с большим количеством обязанностей — и стрессом — именно так и должно быть.

Когда вам 19 лет, у вас может быть время читать, исследовать и придумывать всевозможные безумные планы упражнений и питания. (Хотя у хорошего тренера все равно получилось бы лучше).

Но в 40 лет, сосредоточившись на том, чтобы быть хорошим партнером, делать все возможное как родитель, отдавать все силы на работе, следить за своим домом и следить за тем, чтобы ваши счета оплачивались… ну, ваше время и умственная энергия уходят.

Тебе действительно нужно больше дерьма, чтобы понять? Вероятно, нет.

Вот почему, когда дело доходит до фитнеса, лучше всего найти того, кто будет думать и планировать за вас. Кто может сделать это легко и позволить вам сосредоточиться на одном: делать.

По словам наших самых успешных клиентов PN, именно это имело решающее значение.

Доверившись нашему процессу коучинга и просто делая то, что мы сказали, они смогли достичь наилучшей формы в своей жизни без стресса и агонии на каждом шагу.

Приятель, для тебя еще есть надежда

В конце концов, вот сообщение, которое я хотел передать своему другу:

«Даже если вы занятой парень, вы можете похудеть, поправиться и прийти в лучшую форму в своей жизни. Все, что вам нужно, — это упрощенный план упражнений, прогрессивный набор привычек питания и знающий тренер, который поможет направить процесс».

Если вы похожи на моего друга и позволили своей занятой жизни помешать вашему здоровью и физической форме, мы здесь для вас.

Каждый день в рамках нашей коучинговой программы мы помогаем парням уделять первостепенное внимание собственному здоровью и физической форме.

Но независимо от того, выберете вы PN Coaching или нет, я призываю вас сделать что-нибудь — что угодно — как можно скорее.

Прежде чем вы это узнаете, 30 лишних килограммов могут легко превратиться в 50 лишних килограммов. Высокий уровень сахара в крови может легко стать диабетом 2 типа. А высокий уровень холестерина может легко стать сердечно-сосудистым заболеванием.

Так что вопрос не в том, «успею ли я привести себя в форму?» Это «есть ли у меня время , а не

Хотите помочь стать самой здоровой, самой сильной и самой сильной версией себя?

Большинство людей знают, что регулярное движение, правильное питание, сон и управление стрессом важны для улучшения внешнего вида и самочувствия.Тем не менее, им нужна помощь в применении этих знаний в контексте их напряженной, иногда напряженной жизни.

За последние 15 лет мы использовали метод обучения точному питанию, чтобы помочь более чем 100 000 клиентов сбросить жир , стать сильнее , улучшить свое здоровье … в долгосрочной перспективе … независимо от того, с какими проблемами они столкнулись. повторно иметь дело с.

Именно поэтому мы работаем со специалистами в области здравоохранения, фитнеса и хорошего самочувствия (через наши программы сертификации уровня 1 и уровня 2), чтобы научить их тому, как обучать своих клиентов преодолевать те же трудности.

Заинтересованы в коучинге по точному питанию? Присоединяйтесь к предпродажному списку; вы сэкономите до 54% ​​и получите место на 24 часа раньше.

Мы открываем места на нашем следующем тренинге по точному питанию в среду, 20 июля 2022 года.

Если вы заинтересованы в коучинге и хотите узнать больше, я бы посоветовал вам присоединиться к нашему предпродажному списку ниже. Нахождение в списке дает вам два особых преимущества.

  • Вы будете платить меньше, чем все остальные. В Precision Nutrition нам нравится вознаграждать самых заинтересованных и целеустремленных людей, потому что они всегда становятся лучшими клиентами.Присоединяйтесь к списку предварительной продажи, и вы сэкономите до 54% ​​от общедоступной цены, которая является самой низкой ценой, которую мы когда-либо предлагали.
  • У вас больше шансов получить место. Чтобы обеспечить клиентам персональную заботу и внимание, которых они заслуживают, мы открываем программу только два раза в год. В прошлый раз, когда мы открывали регистрацию, билеты были распроданы за считанные минуты. Присоединившись к предпродажному списку, вы получите возможность зарегистрироваться на 24 часа раньше остальных, что увеличит ваши шансы на участие.

Если вы готовы изменить свое тело и свою жизнь с помощью лучших тренеров мира, это ваш шанс.

[Примечание. Если с вашим здоровьем и физической формой уже все в порядке, но вы хотите помогать другим, ознакомьтесь с нашей сертификационной программой Precision Nutrition Level 1 ].

10 лайфхаков для тренировок в 30 лет!

Упражнения для мужчин в возрасте 30 лет

Вам за 30.Ты еще не стар. Верно? Конечно нет, но время идет. У тебя уже не такое тело, как в колледже, но сейчас не время искать инвалидную коляску.

Пришло время внести некоторые коррективы в вашу тренировку, чтобы вы могли извлечь из нее максимальную пользу сейчас, пока вы закладываете основу для более здорового будущего.

Жизнь меняется в 30 лет. Не только ваше тело, но и ваш образ жизни и управление временем. К 30 годам большинство людей начинают заводить семьи, и у них может быстро начаться работа.

Если вы можете понять, вы уже знаете, что это может ограничить ваш график, требуя, чтобы вы максимально использовали то, что у вас есть.

Несмотря на то, что тренировки помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше, занятия спортом в возрасте 30 лет также помогают предотвратить сердечные заболевания, избыточный вес и сердечно-сосудистые заболевания.

По правде говоря, это такая же важная инвестиция, как и ваша IRA.

Вот десять советов, как получить максимальную отдачу от тренировок!

1. Проведите инвентаризацию своего тела

У всех нас есть боли и боли, даже иногда мы шутим о нашем «хитром колене» или «плече бездельника».«Если у вас действительно есть хронические травмы, проверьте их у врача.

Возможно, это несерьезно, но вам нужно знать об этом, чтобы правильно тренироваться и избежать дальнейших травм.  

Учитывайте свои сильные и слабые стороны при выборе группы упражнений. Плохие колени? Кикбоксинг может вам не подойти. Проблемы со спиной? Пауэрлифтинг может быть не лучшим выбором. Проблемы с бегом на длинные дистанции? Подумайте о чем-нибудь короче.

Вы ведь не хотите ничего усугубить и в итоге выйти из строя на месяцы.Серьезно относитесь к травмам.

2. Высыпайтесь!

Ваше тело больше не будет восстанавливаться, как это было, когда вы учились в колледже, ночевали всю ночь и чувствовали себя непобедимым. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после тренировок, будь то кардио, кроссфит или силовые тренировки.

Вам нужен сон, чтобы ваши мышцы реагировали на тренировку. Без надлежащего количества сна ваше тело может повысить уровень кортизола (гормон, высвобождаемый, когда ваше тело подвергается стрессу), что может привести к накоплению жира, снижению уровня сахара в крови и общей усталости.

Убедитесь, что вы хорошо спите. Уберите свой смартфон, планшет или другие устройства как минимум за полчаса до сна.

Исследования показали, что использование электронных устройств непосредственно перед сном может помешать вам заснуть и заснуть. Если вы не высыпаетесь в свой столь необходимый БДГ-сон, на следующий день вы обнаружите, что чувствуете себя уставшим, вялым и непродуктивным.

Кроме того, этот совет также важен для сохранения молодости кожи. См. этот пост об уходе за кожей для мужчин в возрасте 30 лет.

3. Измените свое отношение

В 20 лет многие мужчины во время тренировок верят, что они неуязвимы. Они работают изо всех сил и поднимают как можно больше, часто пытаясь произвести впечатление на своих друзей (или противоположный пол).

Пришло время отпустить это.

Подходи к тренировкам с умом. Поймите, что делают определенные упражнения и как извлечь из них максимальную пользу. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, научитесь использовать повторения и подходы с умом, чтобы получить желаемые результаты.

Во время высокоинтенсивных и кардиотренировок старайтесь прилагать максимум усилий, но не забывайте о своих пределах. Оставьте хвастовство тому молодому парню, который балансирует в зеркале в спортзале.

4. Начните беспокоиться о своем сердце

В 30 лет ваши аэробные способности начинают снижаться. Это означает, что вашему телу будет труднее извлекать кислород из крови.

Ваше сердце также начинает перекачивать меньше крови с каждым ударом, а на стенках артерий могут накапливаться отложения.

Начни серьезно относиться к своему сердцу. Избавьтесь от вредных привычек, которые вредят вам, таких как курение, употребление жирной или обработанной пищи и, конечно же, недостаток физических упражнений.

Кроме того, просмотрите свою семейную историю и обратите внимание на любую историю сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы еще этого не сделали, включите кардио в свою тренировку и подумайте об интервальных тренировках. Это может помочь вам сохранить и увеличить силу сердца.

Было доказано, что если вы нагрузите свою систему и дайте ей отдохнуть, а затем повторите на протяжении всей тренировки, это не только поможет вашему сердцу, но и приведет к более высокой скорости потери жира.

5. Подумайте об активном восстановлении

По мере взросления вам потребуется больше дней отдыха, особенно если вы выполняете силовые тренировки.

Однако это не означает, что у вас не может быть активных восстановительных дней. Пока ваше тело отдыхает, вы все равно можете делать кардио. Подумайте о йоге или растяжке.

Он по-прежнему гонит кровь к вашим восстанавливающимся мышцам, но не подвергает их стрессу. И не забывайте в эти дни о потреблении белка и воды!!  

Также будьте осторожны, чтобы дни восстановления не превратились в дни обмана.Тот факт, что это день отдыха, не означает, что здоровое питание прекращается.

И не относись к чит-дню как к шансу нарушить все правила. Слишком часто бывает так, что люди превращают один читерский день в два или более, и вдруг весь их план фитнеса рушится.  

6. Растянуть!!!!

По мере того, как ваше тело становится старше, оно подвержено все большему количеству травм, особенно суставов и сухожилий. Очень важно начать искать их до того, как вы их повредите.

В отделениях неотложной помощи по всей стране полно мужчин в возрасте от 30 до 40 лет с травмами, которые говорят: «Я просто играл в баскетбол!» так же, как они всегда делали.

Разработайте 10-15-минутную растяжку перед любой тренировкой. Кроме того, не забывайте о расслабляющей растяжке после тренировки. Использование пенопластовых валиков — отличный способ растянуть мышцы, если у вас есть травмы или проблемы с суставами.

7. Отслеживайте свои макросы

Прошли те дни, когда вы сидели в общежитии и ели целую пиццу после тренировки в спортзале.Когда вам исполнится 30 лет, ваше тело будет перерабатывать пищу по-другому, так как ваш метаболизм начнет замедляться.

Итак, вам нужно следить за тем, что вы едите. Рассмотрите возможность ведения дневника питания, чтобы вы могли отслеживать свои макросы.  

Отслеживание ваших макросов. Звучит так по-взрослому, не так ли? Что ж, это так, и это нужно учитывать.

На самом деле отслеживание макросов означает уделять больше внимания тому, что содержится в пище, которую вы едите. Отслеживание калорий, углеводов, белков и сахаров или макронутриентов .

Детализируя их и узнавая о строительных элементах вашей пищи, вы начнете понимать, как она влияет на вас.

Убедитесь, что вы получаете то, что вам нужно, чтобы вы могли нарастить мышечную массу, похудеть или достичь любой другой цели в фитнесе.  

8. Найдите время

Вы заняты. Работа и семья, это складывается. Это неплохо. Вам просто нужно правильно использовать свое время и правильно расставлять приоритеты.

Но приложенные сейчас усилия окупятся, когда вы выработаете привычку к тренировкам.Возможно, вам придется вставать раньше, чтобы вы могли потренироваться перед тем, как идти в офис, или после того, как дети ложатся спать ночью.

Сделав тренировки своим приоритетом и найдя правильное время и место в своем расписании, вы получите дополнительные преимущества. У вас будет больше энергии, вы будете лучше спать, и у вас появится чувство гордости и достижения.

9. Ставь цели!

Если вы знаете, куда идете, у вас больше шансов не стать жертвой отвлекающих факторов и неудач. Поставьте цель и придумайте, как ее достичь.

Старайтесь не быть расплывчатым, устанавливая конкретные цели. Используйте дневник тренировок или приложение, чтобы следить за своим прогрессом. Это держит ваш взгляд на цели, а также дает вам чувство выполненного долга, когда вы продвигаетесь вперед.

Ваш подход к тренировкам будет отличаться в зависимости от этой цели. Если вы хотите разбухнуть, но вам нужно совмещать семью и работу, это будет непросто. Что приводит к…

10. Будьте реалистом

О ваших целях, а также о вашем времени. Если вы работаете полный рабочий день (скорее всего, со сверхурочными часами) и воспитываете семью, у вас, вероятно, не будет достаточно времени, чтобы набраться сил и стать следующим Мистером Роботом.Олимпия. Будьте честны в том, чего вы хотите достичь.

Но честность ни в коем случае не является оправданием для того, чтобы не быть здоровым. Будьте реалистичны в своих целях и пути к ним. Тебе не двадцать, но и не 40.

Нет необходимости бить током свое тело, но толкать его можно. Все дело в балансе здоровья и жизни.

Как мужчины и женщины по-разному реагируют на упражнения

Как будто существует негласный гендерный закон, который предписывает: «Мужчины поднимают тяжести, занимаются спортом и участвуют в гонках, а женщины занимаются фитнесом, йогой и бегают на длинные дистанции.

Стереотипы в сторону, почему у мужчин и женщин разные представления о том, что определяет хорошую тренировку?

Это потому, что культура воспитала нас в вере в то, что существует определенный тип физической подготовки, который лучше всего подходит для нашего пола? Или потому, что наука и биология фактически показывают, что пол влияет на типы тренировок, которые мы выбираем?

Кроме того, когда дело доходит до улучшения вашей личной физической формы и получения максимальной отдачи от тренировок, есть ли один способ, который лучше работает для женщин, и другой, который лучше всего работает для мужчин, исключительно на основе пола?

Согласно опросу, проведенному организацией Weight Watchers, женщины склонны говорить о физических упражнениях и питании с точки зрения «похудения» и «сидения на диете».С другой стороны, мужчины говорят о фитнесе: «Мне нужно в спортзал».

Тот же опрос показал, что мужчины, как правило, рассматривают физические упражнения и фитнес в большей степени как спорт или развлечение, тогда как женщины, как правило, рассматривают это как рутинную работу или что-то, что они должны делать (но не обязательно всегда хотят делать). Исследователи предполагают, что это связано с тем, что многих мужчин — больше, чем женщин — поощряют к участию в командных видах спорта, таких как футбол, футбол, бейсбол и баскетбол, начиная с детства.

По этим причинам неудивительно, что только 17 процентов всех женщин поднимают тяжести.Вместо этого они, как правило, тяготеют к кардиотренажерам или групповым занятиям фитнесом, думая, что больше кардио «сожжет калории» и поможет им быстрее похудеть. На самом деле женщины доминируют в групповых занятиях фитнесом и йогой. Женщины превосходят мужчин в соотношении примерно 5: 1, составляя более 80 процентов посетителей групповых фитнес-тренировок, буткемпов и кроссфита. Кроме того, Yoga Journal сообщает, что 72 процента всех занятий йогой преподаются практикующими женщинами (хотя йога была основана мужчинами в Индии).

Хотя универсального подхода к фитнесу не существует, вот восемь (подтвержденных наукой) различий между мужской и женской реакцией на физические упражнения:

1.У мужчин больше общая мышечная масса.

Неудивительно, что физиологически мужчины примерно на 50-60 процентов сильнее женщин из-за более крупных мышечных волокон. Это означает, что мужчины могут увеличивать силу или прыгать с весом намного быстрее, чем женщины. Несмотря на то, что мужчины, как правило, сильнее, женщины и мужчины имеют одинаковую силу для своих типов телосложения, и женщины имеют такой же потенциал для развития того же соотношения силы, что и мужчины.

2. Женщины быстрее наращивают попу. Мужчины строят оружие быстрее.

Женщины, как правило, имеют примерно две трети мышечной массы, чем мужчины, с большей разницей в мышечной массе верхней части тела (около 50 процентов от мышечной массы мужчин) и мышечной массы нижней части тела (75 процентов). Технически это означает, что если у мужчины и женщины мышцы одинакового размера, они должны иметь примерно одинаковую силу (особенно в день приседаний). Женщинам, как правило, легче укрепить свои ноги или сформировать попу Ким Кардашьян (без имплантатов), в то время как мужчинам, возможно, придется больше работать, чтобы преодолеть феномен «куриной ножки».

3. Мужчинам требуется больше времени, чтобы восстановиться после тренировок.

Поскольку мышечная масса женщин в целом ниже, чем у мужчин, женщины также могут быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок, чем мужчины, просто потому, что у них меньше мышечных волокон. Спортивные женщины, в частности, имеют более низкие показатели истощения запасов АТФ (энергетического запаса) и гликогена во время тренировок, поэтому им не нужно так много времени для восстановления между подходами, и они не испытывают такого же падения выходной мощности, как мужчины. Кроме того, мужчины, как правило, способны справиться с большим объемом тренировок, чем женщины.Поскольку у женщин не так много мышечной массы, интенсивность и объем их тренировок могут быть немного меньше, чем у мужчин, чтобы увидеть результаты.

4. У женщин больше жира.

У женщин больше эстрогена, чем у мужчин, а женское тело устроено так, чтобы иметь больше жировых отложений по причинам фертильности. Телесный жир имеет много негативных коннотаций, но я призываю вас думать о телесном жире как о необходимой части фитнеса, особенно если вы женщина. Его достаточно (и регулярный менструальный цикл у женщин менструального возраста) означает, что вы здоровы.

5. Женщины сжигают больше жира во время упражнений.

Женщины, как правило, сжигают больше глюкозы (сахара) в состоянии покоя, чем мужчины, которые, как правило, сжигают больше жира во время отдыха. Однако во время упражнений женщины могут сжигать жир быстрее, особенно во время тренировок с отягощениями и тренировок в стиле HIIT.

6. Мужчины получают больше пользы от «углеводного питания» после тренировки.

Поскольку женщины сжигают больше жира во время упражнений, а мужчины сжигают больше глюкозы или гликогена, женщины используют меньше запасов гликогена (углеводов). Таким образом, рекомендации вашего тренера о заправке углеводами после тренировки могут быть не столь необходимы для женщин, и употребление более сбалансированной тарелки (даже полезных жиров) после тренировки может быть лучшим вариантом.

7. Женщины могут потреблять больше углеводов, чем мужчины.

Хотя это может показаться нелогичным, поскольку у женщин примерно на 30 процентов меньше мышечной массы и в два раза больше жира, чем у мужчин, женщины, как правило, лучше переносят сахар в крови, чем мужчины (т. е. они действительно могут получить пользу от большего количества углеводов в своем рационе в течение дня). ). Это в первую очередь потому, что у них более высокий уровень эстрогена, чем у мужчин (который улучшает способность организма сжигать глюкозу или сахар). Другими словами, мужчинам может быть полезна кетогенная диета или диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, в то время как женщины часто могут справляться с умеренным потреблением углеводов для общего метаболического здоровья без негативного влияния на метаболизм или жировые отложения.

8. Женщины могут замедлить прогресс на низкокалорийных диетах или высокоинтенсивных программах.

Мужчины, как правило, более позитивно реагируют на дефицит калорий или повышенную интенсивность упражнений для потери жира, чем женщины, в первую очередь из-за гормональных различий. У женщин ограничение калорийности и высокообъемные тренировки сильнее влияют на гормоны кортизола (стресс), что приводит к большей вероятности накопления жира.

Суть

Вопреки распространенному мнению, что человеческий организм в целом одинаково реагирует на упражнения, а также вопреки многим исследованиям, проведенным специально на мужчинах на арене, женщины имеют совершенно иной физиологический состав, чем мужчины.

Когда речь идет о вашей индивидуальной тренировке, не существует универсального решения. Независимо от того, стремитесь ли вы к здоровью, улучшению физической формы или к тому, чтобы хорошо выглядеть обнаженным, вы не ошибетесь, выбрав различные методы фитнеса для оптимального человеческого потенциала.

Вообще говоря, и мужчины, и женщины должны применять одни и те же общие принципы: регулярные силовые или силовые тренировки для поддержания здоровья мышц и костей, диета, богатая питательными веществами, достаточный отдых для предотвращения перетренированности и повышающие энергию аэробные упражнения для пополнения базовой силы. программа.

Кроме того, работайте над тем, чтобы свести к минимуму стресс, связанный с питанием и образом жизни, что часто недооценивается как мужчинами, так и женщинами. Питание и образ жизни (например, достаточный сон, избегание перетренированности и ежедневное движение) составляют примерно 80-90 процентов всех результатов, которые вы видите в тренажерном зале. Итак, начните с этого.

Топ-20 лучших добавок перед тренировкой (обзор рейтинга 2022 г.) Журнал Los Angeles

Накачка, разрывающая кожу, взрывная энергия, сногсшибательная концентрация… все заявления, которые вы видите, делают производители предтренировочных комплексов.Поиск правильного предтренировочного комплекса может быть непосильной задачей из-за множества видов, ингредиентов, цен, эффектов и многого другого. Хорошая добавка перед тренировкой — это больше, чем просто немного кофеина и фруктового вкуса, она может значительно повысить вашу производительность и результаты в тренажерном зале.

Из-за того, что на рынке представлено множество предтренировочных добавок, потребителям сложно выбрать лучшие продукты. Какой предтренировочный комплекс лучше? Как узнать лучший предтренировочный комплекс? К счастью для вас, мы проделали грязную работу и составили список наших любимых добавок перед тренировкой, чтобы облегчить вам принятие этого решения.

20 лучших предтренировочных добавок 2021 года

Чтобы разделить предтренировочные добавки от худших к первым, наша редакция консультировалась с производителями, исследовала ингредиенты, анализировала лабораторные отчеты и оценивала тысячи обзоров. Они проверили каждую предварительную тренировку под солнцем, чтобы развить этот список:

  • Xwerks LABITE
  • Pre Lab Pro
  • Crazybulk Interense Pre-Train
  • TestoPrime
  • CLECTUCOR Предварительный тренировочный порошок
  • CLECTUCOR C4 Extreme
  • прозрачные лаборатории Prefere Pred Workout
  • Blackwolf Pre-Workout
  • Ladder Pre-Workout
  • 4 CARELED
  • Onnit Общая прочность
  • Onnit Total Simple Pruection
  • Легион легкой атлетики Pred Workout
  • POWHER Pre-Workout
  • NSP NUSHION PREEGIZE Energize Pre-Workout
  • IdealFit IdealLean Pre-Workout
  • Bauer Nutrition BRF Pre-Workout
  • Legion Pulse
  • Beast Sports Beast Mode Black
  • Alani Nu Pre-Workout
  • Huge Supplements Wrecked (и Wrecked Extreme & Wrecked
  • Stim-Free) Чтобы узнать больше о лучших предтренировочных добавках 2021 года, вот краткое описание каждого из них:

    XWERKS Ignite

    9 0002

    Том Брэди среди предтренировочных комплексов — крутой, спокойный, собранный с лазерной концентрацией, на которую можно положиться.Он был разработан с учетом общей оптимизации производительности.

    Синергетическая смесь ингредиентов повышает энергию, концентрацию и выносливость. Позволяет работать дольше и интенсивнее. XWERKS не верит в запатентованные смеси и четко указывает дозировку каждого ингредиента на этикетке.

    Эта смесь состоит из научно проверенных элементов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от ваших упражнений, и легко понять, почему.

    Ignite предназначен для обеспечения стабильной, продолжительной и освежающей энергии без перегрузки организма стимуляторами, которые только на мгновение повышают уровень энергии.В то же время они способствуют плавному добавлению в смесь ноотропных эффектов. Кофеин, родиола, витамин B6, витамин B12, бета-аланин CarnoSyn и L-тирозин являются одними из наиболее важных компонентов, содержащихся в формуле XWERKS Ignite, наряду с другими проверенными ингредиентами.

    Энергетическая смесь Ignite дает вам плавную и непрерывную энергию на протяжении всей тренировки. Ноотропные ингредиенты, стимулирующие работу мозга, помогут вам настроиться на тренировку с лазерной концентрацией. Наконец, смесь для выносливости позволяет вам тренироваться дольше, выполнять больше повторений и восстанавливаться быстрее, чем другие предтренировочные комплексы.

    XWERKS известен своими продуктами без BS с научно обоснованными ингредиентами, которые нельзя упускать из виду, по этим причинам они были нашим лучшим выбором в качестве протеина года. Ignite идеально подходит для тех, кто серьезно относится к своим тренировкам и хочет выйти на новый уровень и увидеть реальные, измеримые результаты.

    Ignite поставляется с 4 восхитительными вкусами: зеленое яблоко, арбуз, апельсин и синяя малина.

    XWERKS Ignite продается по цене 49 долларов США. Купить здесь

    Pre Lab Pro

    Доступная с натуральным ягодным вкусом, Pre Lab Pro представляет собой предтренировочную добавку, которая предназначена для поддержки тренировок несколькими способами.Согласно официальному сайту, формула утверждает, что улучшает силу и выносливость, одновременно повышая скорость и выносливость. Это также работает для тех, кто проходит восстановление, кардио и анаболизм.

    Что еще более важно, предтренировочная формула Pre Lab Pro содержит уникальные ингредиенты, отсутствующие в других предтренировочных комплексах, такие как ноотропы и ингредиенты, поддерживающие гомеостаз. Всего за 59 долларов за бутылку на один месяц пользователи могут получить предтренировочную добавку Pre Lab Pro.

    В целом, эта формула является фаворитом многих клиентов из-за ее ингредиентов и дозировок, которые являются одними из самых сертифицированных в отрасли.Ключевыми ингредиентами этого предтренировочного комплекса являются свекольный порошок, повышающий уровень оксида азота, и смесь Setria для повышения уровня оксида азота. Он также включает натуральный кофеин и L-теанин среди других сертифицированных ингредиентов.

    CrazyBulk Intensive Pre-Train

    CrazyBulk — одно из самых популярных имен в индустрии пищевых добавок. Компания производит легальные, высококачественные стероидные альтернативные добавки. Предтренировочная формула Intensive Pre-Train от CrazyBulk поддерживает репутацию компании, обеспечивая, среди прочих преимуществ, длительную энергию, высокоинтенсивные тренировки и снижение утомляемости.

    Как и другие предтренировочные добавки с уникальными ингредиентами, Intensive Pre-Train содержит усилитель кофеина EnExtra. Кроме того, производитель включил экстракт ашваганды KSM-66, которого нет в других предтренировочных добавках из этого списка.

    По словам производителя, пользователи должны ежедневно принимать CrazyBulk Intensive Pre-Train, чтобы повысить уровень своей энергии и насладиться четкой фокусировкой. Они также могут отсрочить усталость и сократить тренировки среди других преимуществ. Еще одним преимуществом этого предтренировочного комплекса является его справедливая цена и возможность доставки по всему миру.

    При цене $57,99 за бутылку компания предлагает три баночки по цене двух. CrazyBulk Intensive Pre-Train — идеальная предтренировочная добавка для тех, кто хочет получить первоклассную предтренировочную добавку от известного бренда по доступной цене.

    TestoPrime

    TestoPrime продается как полностью натуральный усилитель тестостерона и одна из лучших предтренировочных добавок, доступных в Интернете. Формула использует натуральные ингредиенты для синтеза белка, а также нацелена на гормоны.Как заявляют производители, TestoPrime направлен на повышение физической и умственной энергии и синтеза белка, сжигая жир и улучшая мотивацию среди других эффектов.

    Доступный по цене 59,99 долларов США, TestoPrime не похож ни на один другой предтренировочный комплекс в этом списке. Формула явно нацелена на мужчин, пытающихся повысить уровень тестостерона. TestoPrime утверждает, что помогает мужчинам справиться с проблемами низкого уровня тестостерона, получая при этом лучшие результаты как в тренажерном зале, так и вне его.

    Предтренировочный порошок Cellucor

    C4 похожа на бывшую девушку, к которой всегда возвращаешься.Многие считают, что это первый предтренировочный порошок массового производства, и вы, вероятно, знаете кого-то, кто его использовал. Cellucor Pre-Workout Powder — это то, что приходит на ум, когда кто-то слышит слово «предтренировочный комплекс». Эта добавка существует уже десять лет, что делает ее одним из самых известных брендов.

    Предтренировочный порошок Cellucor содержит 1,6 г бета-аланина CarnoSyn, 1 г креатина, 150 мг кофеина и 1 г аргинина на порцию. Он дает пользователям четыре проверенных ингредиента в разумных дозах, чтобы помочь им улучшить свои тренировки с разных сторон.

    Кроме того, предтренировочный порошок Cellucor является одним из самых доступных предтренировочных комплексов в этом списке. Всего за 30 долларов пользователи могут получить бутылочку с формулой меньшего размера. Большая бутылка на 60 порций также доступна за 50 долларов, что снижает стоимость порции до меньшей суммы.

    В целом, Cellucor Pre-Workout Powder больше всего подходит тем, кто хочет получить эффективную, проверенную предтренировочную добавку по доступной цене.

    Cellucor C4 Extreme

     

    Предтренировочный порошок Cellucor существует в двух версиях: Cellucor C4 Original и Cellucor C4 Extreme.Версия C4 Extreme больше всего подходит для тех, кто хочет оптимизировать выносливость и энергию.

     

    Предтренировочная формула Cellucor C4 Extreme выпускается с уникальными вкусами, включая ледяной голубой разз и клубничную маргариту. Кроме того, он обеспечивает все преимущества оригинальной формулы C4 с повышенной интенсивностью. Формула не содержит сахара или калорий, поэтому она не влияет на баланс макронутриентов пользователя или потерю веса.

    Основными ингредиентами Cellucor C4 Extreme являются кофеин, аргинин, креатин и бета-аланин.Эти ингредиенты делают формулу одной из лучших предтренировочных добавок на рынке сегодня. Что еще более важно, пользователи могут получить больше каждого ингредиента на порцию по сравнению со смесью C4 Original.

    Например, каждая порция Cellucor C4 Extreme содержит дополнительно 200 мг кофеина и 2 г бета-аланина, что на 25 % больше, чем в исходном аналоге. Смесь C4 Extreme стоимостью 34,99 доллара США является одним из самых доступных вариантов в этом списке. Это продукт одной из самых авторитетных и старейших компаний в области предтренировочных добавок.

     

    Transparent Labs Pre-Workout

    Как и Cellucor, компания Transparent Labs входит в число уважаемых компаний в области пищевых добавок. Компания известна своим ассортиментом добавок для бодибилдинга, которые нацелены на множество целей в области здоровья и фитнеса.

    В настоящее время Transparent Labs производит шесть продуктов в категории предтренировочных комплексов. Некоторые из его предтренировочных комплексов предназначены для того, чтобы помочь пользователям набрать массу, в то время как другие повышают уровень энергии. Некоторые помогают пользователям похудеть.Некоторые содержат стимуляторы, а другие не содержат стимуляторов.

    Transparent Labs предлагает следующие шесть предтренировочных добавок:

    • Pre-Workout Preseries Bulk
    • Preseries HowToBeast (h3B) Bulk
    • Preseries Jesse James West Bulk
    • Preseries Lean 90 StimBooster 9001-1 Pre-Workout
    • -4
    • Preseries Stim-Free Pre-Workout

    В отличие от других формул, в которых используется универсальная предтренировочная формула, компания Transparent Labs разработала уникальные формулы для конкретных целей.С сертифицированными ингредиентами и более сильными дозировками его предтренировочная линейка является одной из лучших на рынке сегодня. Предтренировочные добавки Transparent Labs стоят от 40 долларов и выше.

    Предтренировочный комплекс Blackwolf

    Несмотря на то, что Blackwolf не пользуется таким признанием, как другие известные бренды в этом списке, Blackwolf предлагает предтренировочные комплексы с приятным вкусом, сертифицированными ингредиентами и, прежде всего, высококачественной упаковкой. Black Wolf (Блэквольф) является филиалом MuscleClub Limited, компании по производству пищевых добавок, базирующейся в Великобритании.

    Несмотря на то, что Blackwolf является относительно новым брендом, его материнская компания работает в отрасли уже несколько десятилетий. Предтренировочные добавки Blackwolf доступны в трех основных вкусах: голубая малина, зеленое яблоко и фруктовый пунш. Компания также предлагает варианты с кофеином и без кофеина.

    Предтренировочные комплексы Blackwolf по цене 45 долларов США за месячный курс содержат 2000 мг бетаина, 1000 мг L-аргинина, 3000 мг креатина, 6000 мг L-цитруллина, 3200 мг бета-аланина, 600 мг L-тирозина и 1000 мг таурина в каждой порции.Это ставит его в число предтренировочных комплексов с самыми сильными дозировками в этом списке.

    Кроме того, версия с кофеином содержит 200 мг кофеина и 150 мг ДМАЭ. С другой стороны, версия без кофеина содержит 10 мг гиперзина.

    Ladder Pre-Workout

    Ladder Pre-Workout — единственный вариант в этом списке, который разработан компанией, связанной с Арнольдом Шварценеггером и Леброном Джеймсом. Арнольд и Джеймс объединились, чтобы создать собственную компанию после того, как их разочаровали доступные варианты.

    Высококачественные предтренировочные добавки от Ladder доступны со вкусом тропических фруктов или клубничного лимонада. В каждой порции добавки содержат 100 мг кофеина, 3 г бета-аланина, 250 мг теанина и 500 мг цитиколина.

    Предтренировочный комплекс Ladder Pre-Workout по цене 56 долларов США за месячный курс является одним из немногих вариантов в этом списке, сертифицированных NSF для спорта. Этот статус имеет решающее значение для профессиональных спортсменов, и только добавки самого высокого качества имеют этот ярлык.

    Самое главное, компания прозрачна со своим продуктом.Каждая партия проходит тщательное тестирование для подтверждения ее качества, чистоты и точности маркировки.

    4 Gauge

    Утверждается, что эта предтренировочная добавка дает пользователям максимальную производительность без дрожи. Формула поставляется в упаковке, похожей на дробовик. По словам производителя, это обещает помочь пользователям выглядеть больше и чувствовать себя лучше, получая при этом больше внимания без сбоев энергии.

    Предтренировочная формула 4 Gauge не содержит искусственных подсластителей. Это не влияет на цели пользователя по снижению веса, так как содержит всего пять калорий на порцию.Эта предтренировочная формула «четыре в одном» направлена ​​на повышение силы, концентрации внимания, энергии и мышечного пампинг.

    По цене 45 долларов США за месячный запас, 4 Gauge содержит 6000 мг L-цитруллина, 150 мг кофеина, 100 мг родиолы розовой и 200 мг L-теанина среди других сертифицированных ингредиентов. Он также поставляется со значительной дозой свеклы для расширения кровеносных сосудов.

    Onnit Общая сила + производительность

    Onnit широко известен в мире пищевых добавок. Компания известна своими высококачественными продуктами, которые нацелены на здоровье и хорошее самочувствие с разных сторон.Total Strength + Performance от компании является одним из лучших предтренировочных добавок, доступных сегодня. Формула имеет вкус клубничного лимонада.

    Хотя Total Strength + Performance не имеет хороших отзывов о вкусе, он представляет собой смесь ингредиентов без кофеина, которые повышают производительность несколькими способами. В одной мерной ложке весом 10,8 г пользователи могут получить значительную дозу DAA, BCAA, растительных и травяных экстрактов, а также других мощных ингредиентов, повышающих эффективность тренировок.

    Доступный по цене 69 долларов США за месячный запас, Onnit Total Strength + Performance является одним из лучших предтренировочных средств. Он идеально подходит для тех, кто хочет большую мерную ложку, большую порцию, заметные преимущества и сертифицированные ингредиенты.

    Предтренировочный комплекс Legion Athletics Pulse

    Эта натуральная предтренировочная добавка улучшает настроение и концентрацию, повышая энергию, выносливость и силу. Как и другие предтренировочные комплексы с самым высоким рейтингом, Legion Athletics Pulse Pre-Workout утверждает, что снижает усталость благодаря использованию сертифицированных натуральных ингредиентов.

    В каждой порции пользователи могут получить удивительные 8 г цитруллина малата и 3,6 г бета-аланина. Он бывает со вкусом черничного лимонада, который может быть как с кофеином, так и без него. Для любого человека, который хочет повысить энергию с помощью натуральной добавки, Pulse может быть лучшим вариантом. Это также лучше всего подходит для тех, кто хочет кофеин и другие активные ингредиенты в своих предтренировочных комплексах.

    Pulse является продуктом Legion Athletics, американской компании по производству пищевых добавок. Формула обеспечивает чрезвычайно высокие дозы кофеина на порцию, давая пользователям до 350 мг кофеина в каждой 15-граммовой мерной ложке.В настоящее время формула стоит 31,99 доллара за месячный запас.

    Powher Pre-Workout

    Powher Pre-Workout — одна из двух предтренировочных добавок в этом списке, предназначенных для женщин. В то время как женщинам также могут быть полезны другие предтренировочные комплексы, предназначенные для мужчин, компания Powher разработала специальную формулу с «несправедливым преимуществом» по отношению к женщинам.

    Формула содержит уникальные ингредиенты, такие как EnXtra, усилитель кофеина, полученный из растения семейства имбирных.Этот ингредиент улучшает и расширяет действие кофеина. Кроме того, смесь содержит кофеин, витамин В6 и пантотеновую кислоту.

    Предтренировочный комплекс Powher по цене 45 долларов США идеально подходит для людей, которым нужна смесь сертифицированных предтренировочных ингредиентов без сильных доз других формул. Power уникален тем, что содержит меньшее количество, чем другие предтренировочные комплексы в этом списке.

    Предтренировочный комплекс Energize от NSP Nutrition

    Предтренировочный комплекс Energize от NSP Nutrition доступен с несколькими вкусами, включая виноградный взрыв, свежий лимонад и тропический рассвет.Принимая мерную ложку формулы перед тренировкой, пользователи могут активировать прирост мышечной массы, устранить мозговой туман, повысить свою работоспособность и добиться большей мышечной накачки, сохраняя при этом умственную остроту.

    Предтренировочный комплекс NSP Nutrition Energize Pre-Workout по цене 36 долларов США является одним из лучших и более доступных предтренировочных комплексов, доступных на сегодняшний день. Добавка содержит натуральные ингредиенты, включая креатин, цитруллин, ДМАЭ, L-теанин, холин и другие ингредиенты, которые нацелены на физическую и умственную работоспособность.

    IdealFit IdealLean Pre-Workout

    Как и Powher, IdealLean Pre-Workout является второй предтренировочной добавкой в ​​этом списке, предназначенной для женщин. Доступный со вкусом голубой малины по цене всего 26 долларов за месячный запас из 30 порций, это один из лучших вариантов для тех, кто хочет получить дополнительный импульс к тренировке.

    В одной порции формулы пользователи могут получить 3000 мг цитруллина, 1500 мг бета-аланина и еще 1500 мг бетаина. Кроме того, он содержит 150 мг кофеина, 310 мг смеси для похудения и другие мощные ингредиенты в мощных дозировках.В отличие от Powher, в котором используются более слабые дозы сильнодействующих ингредиентов, в IdealLean Pre-Workout используются более сильные дозировки.

    По цене $25,99 за месячный запас это один из самых доступных вариантов в этом списке. Самое главное, что IdealLean Pre-Workout пользуется поддержкой сотен женщин, которые попробовали его, о чем свидетельствуют сотни положительных онлайн-отзывов от предыдущих пользователей.

    Bauer Nutrition BRF Pre-Workout

    Эта предтренировочная формула от Bauer Nutrition, как утверждается, естественным образом повышает уровень энергии благодаря использованию сертифицированных натуральных ингредиентов.По цене 27 долларов за 30 порций BRF Pre-Workout обещает повысить энергию, увеличить интенсивность тренировок и обострить внимание. Согласно официальному сайту, он также повышает выносливость, как и другие предтренировочные комплексы в этом списке.

    Предтренировочный комплекс Bauer Nutrition BRF содержит проверенные натуральные ингредиенты, такие как изолят сывороточного протеина, кофеин, витамин С и Clarinol CLA. Хотя он содержит много ингредиентов, доступных в других добавках из этого списка, он включает в себя уникальные ингредиенты, такие как Clarinol CLA, запатентованный ингредиент, известный своей способностью помогать организму сжигать больше калорий.

    По цене $26,99 это один из самых доступных вариантов в этом списке. Кроме того, производитель обеспечивает все заказы 60-дневной гарантией возврата денег.

    Beast Sports Beast Mode Black

    Формула для приема перед тренировкой Beast Mode Black от Beast Sports — это интенсивная предтренировочная добавка, предназначенная для людей, которым требуется максимальная энергия и значительные дозы ингредиентов. По словам производителя, эта формула позволяет пользователям рассчитывать каждое повторение, повышая уровень оксида азота до самой высокой точки.

    Режим Зверя Дозы Черного Режима Зверя на 380% сильнее, чем стандартная Формула Режима Зверя. Это приводит к большему количеству мышц и большему количеству миль, обеспечивая при этом большую силу и повышенный потенциал сжигания жира на порцию. Самое главное, он содержит одну из самых больших доз кофеина в этом списке. Пользователи могут получить до 400 мг кофеина на порцию. Beast Sports Beast Mode Black стоит 39,99 долларов за 30 порций.

    Предтренировочный комплекс Alani Nu

    Этот предтренировочный комплекс от Alani Nu является популярным и хорошо зарекомендовавшим себя предтренировочным комплексом.Он обеспечивает больше вкуса, чем обычная добавка. Благодаря L-теанину и другим ингредиентам, которые помогают контролировать дрожь и сбои после тренировки, Alani Nu Pre-Workout является одним из лучших вариантов, доступных сегодня.

    В отличие от других предтренировочных комплексов, которые ослепляют пользователей десятками ингредиентов в различных дозировках, предтренировочный комплекс Alani Nu доступен в значительном количестве из небольшого количества элементов. Каждая мерная ложка добавки содержит 1,6 г бета-аланина, 6 г цитруллина, 500 мг L-тирозина, 200 мг L-теанина и 200 мг кофеина.

    По цене $39,99 за месячную порцию эта формула не содержит наполнителей и уловок. Опираясь на 90% 5-звездочных отзывов, Alani Nu Pre-Workout находится на одном уровне с некоторыми из лучших предтренировочных формул в этом списке.

    Huge Supplements Wrecked

    Huge Supplements — активный поставщик пищевых добавок. Предтренировочная формула Wrecked доступна в четырех уникальных вкусах. Пользователи могут получить его в Rainbow Burst, Peach Rings, Raspberry Mojito и Bomb Popsicle.Wrecked также дороже, чем другие средние предтренировочные комплексы в этом списке: 44,95 доллара всего за 25 порций.

    Однако производитель скрывает высокую цену за счет 18 ингредиентов в высокоэффективных дозах. Кроме того, Wrecked имеет гораздо больший объем и размер порции, чем большинство его конкурирующих вариантов. В каждой порции содержится 21,1 г формулы. Каждая мерная ложка Wrecked содержит 9000 мг L-цитруллина, 3200 мг бета-аланина, 250 мг кофеина, 2000 мг безводного бетаина и 1000 мг L-тирозина.

    Кроме того, Wrecked содержит другие редкие ингредиенты, такие как теобромин, инозитол, гималайская розовая соль и экстракт гриба Львиная грива. Эти ингредиенты недоступны в других предтренировочных комплексах из этого списка. Формула по цене 44,95 доллара обеспечивает одни из самых мощных доз в этом списке.

    Huge Supplements Wrecked Extreme

    Версия Wrecked Extreme от Huge Supplements — самая мощная предтренировочная добавка от Huge Supplements.Большинство предтренировочных ингредиентов уже доступны в оригинальной версии. Тем не менее, экстремальная версия берет эти ингредиенты на ступеньку выше.

    Тем не менее, судя по этикетке с ингредиентами, ясно, что в версии Wrecked Extreme используются еще меньшие ингредиенты, чем в исходной версии формулы. Даже размер совка меньше. При 15,9 г формулы на мерную ложку пользователи получают еще меньшие дозы активных ингредиентов.

    Несмотря на это, количество кофеина остается прежним и составляет 250 мг на порцию.В целом, формула Wrecked Extreme утверждает, что содержит более мощные ингредиенты, чем оригинальная версия, но обещание не выполняется. Huge Supplements Wrecked Extreme стоит 59,95 долларов.

    Huge Supplements Wrecked Stim-Free

    Wrecked Stim-Free от Huge Supplements — предтренировочная добавка без кофеина. Это позволяет пользователям пользоваться всеми преимуществами Wrecked без силы стимулятора. Версия Wrecked Stim-Free использует большинство ингредиентов, уже доступных как в Wrecked Original, так и в Wrecked Extreme.

    Основное отличие – отсутствие кофеина в версии без стимуляторов. Каждая порция из 31 г формулы содержит 8 г L-цитруллина, 3 г Glycerpump и 2 г экстракта свеклы. Производитель стремится доставлять естественную энергию с использованием натуральных ингредиентов, а не бомбардировать пользователей стимуляторами, такими как кофеин.

    Предтренировочный комплекс Huge Supplements Wrecked Stim-Free по цене 54,95 долл. США обеспечивает самую большую мерную ложку в этом списке. Этот вариант идеально подходит для тех, кто хочет солидной силы без кофеина.

    Факторы, которые мы использовали для рейтинга лучших добавок перед тренировкой

    Все добавки перед тренировкой обещают обеспечить энергию, выносливость и выносливость, чтобы помочь пользователям повысить эффективность тренировок. Однако не все предтренировочные комплексы соответствуют этому обещанию. Чтобы разделить лучшие и худшие предтренировочные комплексы, представленные сегодня на рынке, наша редакция использовала следующие факторы:

    Научно подтвержденные ингредиенты и дозировки

    Производители используют различные ингредиенты для изготовления предтренировочных добавок в зависимости от их целей.Этот рейтинг не был предвзятым к какой-либо конкретной предварительной тренировке. Тем не менее, наша команда рассматривала предтренировочные комплексы с научно проверенными ингредиентами и дозировками. Многие производители используют правильные ингредиенты в неправильных дозировках. Некоторые производители также используют слабые дозировки, но прячут их за фирменными формулами. Другие компании заранее рекламируют свои значительные дозы.

    Рекламируемые преимущества

    Некоторые производители предтренировочных комплексов преувеличивают свои рекламируемые преимущества. Например, некоторые производители заявляют, что их продукты могут стимулировать сжигание жира и помогают пользователям сбросить до 30 фунтов за одну ночь.Другие утверждают, что их предварительные тренировки могут помочь пользователям стать Арнольдом Шварценеггером всего за несколько дней. Наша команда сосредоточилась на компаниях, которые были честны в своих рекламируемых преимуществах.

    Здоровье, безопасность и тестирование

    Добавки перед тренировкой могут быть опасны, особенно если они куплены у нелицензированных производителей с небольшой репутацией в отрасли или вообще без нее. Лучшие предтренировочные комплексы должны быть сертифицированы NSF для спорта, что свидетельствует о высочайшем уровне тестирования и качества. В этот рейтинг вошли предтренировочные комплексы, прошедшие проверку и тестирование в независимых лабораториях для подтверждения их безопасности и качества.

    Докторская формула

    Некоторые предтренировочные добавки являются продуктами врачей, натуропатов, диетологов и других экспертов. В некоторых компаниях есть медицинский консультативный совет, который утверждает все добавки перед их производством и выпуском на рынок. Другие предтренировочные комплексы являются продуктами маркетинговых команд. Этот рейтинг был сосредоточен на продуктах перед тренировкой, за которыми стоит профессиональная поддержка.

    Текстура и вкус

    Большинство предтренировочных комплексов запивается водой, что означает, что пользователи должны наслаждаться вкусом.Наша команда рассмотрела вкус в этом рейтинге после дегустации различных предтренировочных комплексов и сбора данных из отзывов. Некоторые предтренировочные комплексы вкуснее других, а некоторые лучше сочетаются друг с другом, поэтому текстура и способность к смешиванию сыграли важную роль в этом рейтинге.

    Искусственные ингредиенты, ароматизаторы и подсластители

    Потребители более внимательно относятся к тому, что входит в их организм. В этом списке предпочтительны предтренировочные добавки без добавления искусственных ингредиентов, включая подсластители и ароматизаторы.С другой стороны, некоторые производители предтренировочных комплексов используют в своих продуктах натуральные ингредиенты и ароматизаторы. Другие используют искусственные химические вещества в качестве ярлыка. Наша команда отдавала предпочтение предтренировочным продуктам с полностью натуральными ингредиентами.

    Репутация производителя

    Некоторые производители предтренировочных добавок имеют медицинские консультативные советы, применяют стандартные технологии производства и раскрывают все источники ингредиентов. Другие компании скупы на информацию и не имеют опыта в производстве высококачественных формул для предтренировочных комплексов.В этом рейтинге учитывалась репутация производителя и прозрачные источники ингредиентов.

    Гарантия возврата денег или удовлетворения

    Авторитетные производители предтренировочных комплексов предоставляют свою продукцию с гарантией возврата денег или удовлетворения. Некоторые компании включают в свои добавки только мелкий шрифт. Например, «Никаких возвратов за открытые товары». В этом списке предпочтение отдавалось производителям, которые были честны и прозрачны в своих гарантиях возврата денег или удовлетворения.

    Цена, стоимость и ценность

    Некоторые потребители могут потратить 10 долларов на добавку перед тренировкой.Другие могут позволить себе более 100 долларов на добавку перед тренировкой, и это нормально. Наша команда рассмотрела предтренировочные добавки для любого бюджета и предпочтений. Тем не менее, мы сосредоточились на хорошей цене в каждой ценовой категории, как для бюджетных добавок, так и для продуктов премиум-класса.

    Размер мерной ложки и порции

    Предтренировочные добавки из этого списка имеют размер порции от 5 г до 31 г. Потребителей, которым важна только цена за порцию, это может ввести в заблуждение. В этом рейтинге учитывались как мерная ложка, так и размеры порций, с упором на добавки с более мощными ингредиентами и дозировками.

    Кому следует использовать предтренировочные комплексы?

    Предтренировочные добавки подойдут всем, кто хочет повысить пользу от своих тренировок. Многие люди связывают добавки перед тренировкой с бодибилдерами, и это правда. Бодибилдеры используют эти добавки для повышения выносливости, повышения накачки и развития мышц.

    Тем не менее, многие другие люди также ежедневно принимают предтренировочные комплексы, прежде чем идти на тренировку. Другие используют его перед спортом. В целом, вот некоторые люди, которым могут быть полезны добавки перед тренировкой:

    • Бегуны или велосипедисты
    • Бодибилдеры
    • Люди, которые хотят сжечь жир и похудеть
    • Спортсмены и любители выходного дня эффективность каждой тренировки
    • Для тех, кто хочет тренироваться дольше или интенсивнее
    • Лучшие добавки перед тренировкой идеальны для тех, кто хочет повысить пампинг и ускорить сжигание жира.

    Научный взгляд на добавки перед тренировкой

    Существует достаточно научных данных о добавках перед тренировкой. Несколько исследований показывают, что предтренировочные комплексы по-разному улучшают физическую и умственную работоспособность. Эти преимущества подтверждены многими рецензируемыми исследованиями и плацебо-контролируемыми клиническими испытаниями.

    В ходе одного исследования исследователи обнаружили, что добавки перед тренировкой могут быть эффективным «эргогенным помощником» для активных людей. По мнению исследователей, это еще один способ сказать, что предтренировочные комплексы повышают работоспособность людей в тренажерном зале.Это исследование было опубликовано в журнале Международного общества спортивного питания.

    Аналогичным образом, другие исследования подтверждают когнитивные преимущества формул перед тренировкой. Более половины всех предтренировочных добавок, доступных сегодня, содержат кофеин, который является одним из самых популярных стимуляторов когнитивных функций. В одном исследовании, опубликованном в Журнале болезни Альцгеймера, исследователи обнаружили, что кофеин может повышать возбуждение, концентрацию и настроение. Это может помочь пользователям сосредоточиться на своих тренировках.

    Кроме того, кофеин имеет доказанные физические преимущества. Как было подтверждено в одном исследовании, исследователи обнаружили, что кофеин может повысить выносливость во время тренировки, тем самым помогая участникам работать дольше, прежде чем они почувствуют усталость. Это может означать более длительные и сложные тренировки с повышенным уровнем производительности на протяжении всей сессии.

    Самое главное, кофеин, который является ключевым компонентом предтренировочных комплексов, является проверенным стимулятором потери веса. В исследовании, проведенном в 1995 году, исследователи обнаружили, что кофеин повышает уровень энергии на 11%.Это означает, что кардиотренировки могут быть на 11% лучше в сочетании с кофеином. В конце концов, пользователи могут улучшить свои результаты по снижению веса и облегчить сжигание жира.

    Другим распространенным ингредиентом предтренировочных комплексов является L-цитруллин. Согласно одному исследованию, это соединение помогло увеличить время подготовки к жиму лежа на 53%. В другом исследовании это помогло велосипедистам крутить педали на 12% дольше, прежде чем они могли достичь точки истощения.

    Точно так же креатин является еще одним наиболее популярным ингредиентом предтренировочных добавок.Согласно некоторым исследованиям, креатин может улучшить спортивные результаты. Как в любительской, так и в профессиональной легкой атлетике это один из самых популярных ингредиентов. Креатин увеличивает выработку мышечных клеток во время силовых тренировок или высокоинтенсивных тренировок.

    Другие ингредиенты, такие как таурин, BCAA, CDP холин и L-теанин, подтверждены научными исследованиями как эффективные предтренировочные компоненты. Например, лучшие ингредиенты, используемые в добавках перед тренировкой, получены из природного мира.Например, сегодня во многих предтренировочных комплексах используется экстракт свеклы, который известен своей способностью повышать уровень оксида азота (NO).

    Оксид азота расширяет кровеносные сосуды, тем самым увеличивая приток крови по венам. Это действие снижает кровяное давление. NO присутствует в организме естественным образом, но свекла может увеличить его выработку. В одном исследовании исследователи обнаружили связь между свеклой и снижением артериального давления.

    Другие исследования показали, что свекла повышает работоспособность и выносливость.Точно так же йохимбин является еще одним натуральным ингредиентом, используемым в добавках перед тренировкой. Йохимбин, полученный из африканского растения, уже много лет используется для повышения энергии и кровотока.

    В одном исследовании исследователи подтвердили традиционные преимущества йохимбина и обнаружили, что он может увеличить потерю жира. Именно по этой причине многие жиросжигающие добавки, таблетки для похудения и предтренировочные комплексы содержат йохимбин в качестве одного из компонентов.

    В целом, предтренировочные добавки с самым высоким рейтингом содержат натуральные ингредиенты, которые способствуют снижению веса и повышению выносливости, а также способствуют наращиванию мышечной массы.Независимо от причины, по которой вы принимаете добавки перед тренировкой, продукты из этого списка — лучший способ начать.

    Предтренировочные добавки: побочные эффекты

    Предтренировочные добавки могут иметь побочные эффекты, особенно у людей с низкой переносимостью кофеина и других стимуляторов. Тем не менее, здоровые взрослые люди испытывают минимальные побочные эффекты, когда принимают предтренировочные комплексы в обычных дозировках. Риск побочных эффектов увеличивается, когда вы принимаете большое количество предтренировочных комплексов или продуктов от недобросовестных компаний.Предтренировочные комплексы могут вызвать следующие побочные эффекты:

    • Тошнота и рвота
    • Может вызвать повышение толерантности
    • Нарушение сна, тревога и нервозность
    • Головные боли и проблемы с пищеварением

    Кроме того, предтренировочные добавки могут вызвать почечную недостаточность или повреждение печени. В некоторых случаях они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Но это редкие эффекты. Некоторые вещества в добавках перед тренировкой связаны с большим количеством побочных эффектов. Например, креатин, бикарбонат натрия, магний и кофеин могут вызвать проблемы с пищеварением.

    Точно так же бета-аланин может привести к тому, что ваша кожа будет использоваться в более высоких дозах. Это нормальный побочный эффект и абсолютно безопасный.

    L-аргинин также может вызвать некоторые желудочно-кишечные проблемы при приеме в больших дозах. Большинство предтренировочных комплексов в этом списке содержат L-аргинин в дозах 6 г. Любая добавка с более высокими дозировками может вызвать побочные эффекты, такие как боль в животе, вздутие живота, диарея и другие.

    Предтренировочные добавки низкого качества опасны

    Пользователи должны знать, как выбирать предтренировочные добавки.При неправильном выборе пользователи могут получить нулевую выгоду от выбранных продуктов. Как показало одно исследование, некоторые предтренировочные добавки вообще не помогают. Некоторые предтренировочные комплексы также повышают частоту сердечных сокращений и кровяное давление, не обеспечивая при этом каких-либо существенных преимуществ во время тренировки.

    По этой причине крайне важно выбрать правильную предтренировочную формулу. Производители, использующие запатентованные формулы, увеличивают вероятность побочных эффектов. Как показали некоторые исследования, некоторые производители добавляют в добавки немаркированные ингредиенты с помощью запатентованных формул.

    На фирменных этикетках указана только общая доза добавки без разбивки по ингредиентам или дозировкам. Эта практика скрывает количество каждого ингредиента, используемого в формуле. Поэтому пользователи не уверены в том, что получат от добавки.

    В некоторых случаях было обнаружено, что производители добавляют предгормоны, амфетамины и другие вредные элементы в некачественные предтренировочные добавки. FDA против такой практики, и некоторые компании даже потеряли часть своей продукции из-за этого.

    Чтобы избежать таких ловушек, пользователи должны ходить по магазинам и выбирать лучшие добавки перед тренировкой, подобные тем, что в этом списке.

    Рекомендуемая дозировка предтренировочных добавок

    Многие производители рекомендуют принимать одну порцию предтренировочной смеси по крайней мере за 30 или 60 минут до того, как они отправятся в тренажерный зал. Обычно это рекомендуемая дозировка почти для всех предтренировочных добавок. Тем не менее, некоторые пользователи начинают с 0,5 порции, особенно когда они используют мощные предтренировочные комплексы.

    Например, тем, кто не привык к кофеину, следует начинать с половины мерной ложки, прежде чем они увеличатся. Пользователи должны наблюдать за эффектами кофеина, экспериментируя с порциями перед тренировкой. Кофеин может даже убить при употреблении в больших дозах. Даже в небольших количествах он все же может иметь побочные эффекты.

    Согласно отчету о пищевой и химической токсикологии, взрослым следует ограничить потребление кофеина до 400 мг в день. Это должно быть максимальное количество, принимаемое в день. Некоторые из самых мощных предтренировочных добавок содержат почти такое же количество кофеина на порцию.

    Ниже приведены некоторые рекомендуемые дозы, подтвержденные научными исследованиями:

    • Бета-аланин: 1,25–2,5 г в день
    • L-теанин: соотношение 1:2 с кофеином
    • Цитруллин: до 8 г в день
    • BCAA: 10 г до и после тренировки
    • Таурин: 500–2000 мг в день
    • L-орнитин: 2–3 г в день

    Лучшие предтренировочные добавки. правильные предтренировочные комплексы, и это правильно, на данный момент их сотни на выбор.Многие люди используют добавки перед тренировкой, чтобы ускорить наращивание мышечной массы и ускорить потерю веса. Другие принимают перед тренировкой, чтобы улучшить выносливость и улучшить концентрацию, наслаждаясь другими доказанными преимуществами в тренажерном зале.

    В заключение, вот последний взгляд на лучшие добавки перед тренировкой, которые можно купить в 2021 году:

     

    Эта статья была предоставлена ​​платным рекламодателем Xwerks. Контент не прошел независимую проверку журналом Los Angeles .

    10 лучших субреддитов для упражнений, здоровья и фитнеса

    Если вы хотите, чтобы пришел в форму, вам нужно в конечном итоге выйти из Интернета и на самом деле… потренироваться. Но прежде чем вы это сделаете, социальные сети — отличное место, где можно найти совет и поддержку. Тем не менее, в TikTok очень мало моделей для занятий йогой или фитнесом в Instagram, с которыми человек может смириться, прежде чем это станет невыносимым.

    Если вы ищете свежие идеи для упражнений или онлайн-сообщество по фитнесу, Reddit — отличный вариант.Система голосов и постоянный поток сообщений означает, что вы будете находить новое вдохновение и тренировки, которые можно выбирать каждый день. Если вы не знаете, с чего начать, вот 10 лучших субреддитов для упражнений, здоровья и фитнеса.

    ПОДПИСЧИКОВ: 9,2 миллиона

    TL;DR: Субреддит для обсуждения любых упражнений

    Сообщество r/Fitness на Reddit огромно и невероятно интерактивно. Он полон открытых дискуссий и вопросов о весе, о том, как справиться с болезненностью после тренировки и обо всем, что между ними.В сообществе есть ежедневная ветка с «простыми вопросами», чтобы новички могли попросить о помощи, а также еженедельные ветки для обмена историями из спортзала, публикации о победах в спортзале или — для смелых — обмена фотографиями своего телосложения, чтобы его оценили другие участники. . Это лучший центр Reddit для фитнес-контента.

    Shutterstock

    ПОДПИСЧИКОВ: 183,000

    TL;DR: Сабреддит для накачки без стероидов

    Это сообщество является домом для высокопоставленных пользователей.Вы найдете множество обзоров пищевых добавок, таких как креатин, еженедельные темы для обсуждения питания и тренировок, а также еженедельные темы вопросов. Хотя саб является домом для многих профессиональных и полупрофессиональных бодибилдеров, это отличный ресурс, если вы хотите вывести свои тренировки на новый уровень или если вы просто хотите, чтобы вас подтянули.

    ПОДПИСЧИКОВ: 2,4 миллиона

    TL;DR: Субреддит для людей, которые ненавидят оборудование

    Не каждый может позволить себе абонемент в тренажерный зал и пелотонные велосипеды или выделить место дома для силовых тренировок.В этом сообществе собираются многие из этих людей, чтобы обменяться советами и рекомендациями по упражнениям с собственным весом, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома. Это отлично подходит для людей на всех этапах их пути к тренировкам, предлагая советы по всему, от скручиваний до стойки на руках, в основном в формате вопросов и ответов. Если вы начинаете с упражнений с собственным весом и понятия не имеете, что делаете, члены этой подгруппы смогут вам помочь.

    Getty Images

    ПОДПИСЧИКИ: 2.4 миллиона

    TL;DR: Субреддит для тех, кто думает, что пресс делается на кухне

    Чтобы улучшить свою игру в фитнесе, нужны знания и дисциплина, когда дело доходит до диеты, так как еда будет подпитывать ваши тренировки. Если вы знаете, что вам нужно увеличить потребление калорий, или хотите серьезно отнестись к макронутриентам, чтобы улучшить свою физическую форму, этот сабреддит — хорошее место, особенно потому, что он не ориентирован на ограничительные диеты, как многие другие сабреддиты о диетах.

    ПОДПИСЧИКОВ: 139 000

    TL;DR: Субреддит для поиска партнера по подотчетности

    Чтобы быть в форме (и оставаться) — это не только рутины и диеты. Это также о том, чтобы быть дисциплинированным и оставаться на правильном пути, особенно когда вы только начинаете. Если вы часто боретесь с соблюдением рутины или часто отказываетесь от спортзала, возможно, вы сможете найти здесь поддержку. r/GetMotivatedBuddies помогает людям найти онлайн-друзей, которые могут привлечь их к ответственности, когда они начинают сдаваться, или поощрять их продолжать.Хотя это не относится к конкретным упражнениям, вы обнаружите, что большинству пользователей нужен партнер, который поможет им придерживаться их режима упражнений, и есть много возможностей найти кого-то, кто разделяет ваши цели в фитнесе.

    Hirurg/E+/Getty Images

    ПОДПИСЧИКИ: 28,900

    TL;DR: широкий круг людей, когда дело доходит до фитнеса.Он доступен, его легко транспортировать, если вы много путешествуете, и это отличный способ включить кардио в свой день короткими очередями. Если вы ищете более интересную альтернативу HIIT, возможно, вам стоит присоединиться к этому сообществу. Вы найдете множество рекомендаций о том, как начать, а также вдохновляющие видеоролики с опытными прыгунами со скакалкой и вопросы и ответы по общим проблемам, с которыми сталкиваются новички, которые помогут вам понять, с чего начать.

    ПОДПИСЧИКОВ: 82 900

    TL;DR: Сабреддит для экспертов Reddit по упражнениям

    Хотя в большинстве сабреддитов о фитнесе есть много контента для вдохновения и руководства, многие из них предназначены для начинающих модерировать любители тренажерного зала.Однако этот субреддит предназначен для всех тех разговоров на высоком уровне, которые можно вести только с сертифицированными экспертами. Если вы хотите узнать больше о науке, стоящей за вашей тренировкой, или хотите подробно обсудить различные гуру упражнений с людьми, которые действительно понимают ремесло, это отличное сообщество, на которое можно подписаться.

    ПОДПИСЧИКОВ: 614 000

    TL;DR: Сабреддит для фитнеса, ориентированного на женщин

    Мир фитнеса часто кажется пространством, где доминируют мужчины, и сообщества Reddit ничем не отличаются.К счастью, для женщин, которые ищут онлайн-сообщество по фитнесу, есть вариант исключительно для женщин. Этот сабреддит отлично подходит для тех, кто хочет иметь его в своем списке, так как вы найдете сообщения о приседаниях и кардио, и он приветствует людей всех полов, включая мужчин, женщин, небинарных людей и людей AMAB. Если вы хотите принять участие в более инклюзивной фитнес-группе, это сообщество примет вас с распростертыми объятиями.

    Daily Herald Archive/SSPL/Getty Images

    ПОДПИСЧИКИ: 163,000

    TL;DR: у вас много дел на тарелке, или вы чувствуете усталость.Если у вас нет приятеля по спортзалу, который мог бы мотивировать вас, этот сабреддит может помочь. Пользователи публикуют фотографии и видео своих побед в тренажерном зале, а также снимки тела, чтобы продемонстрировать телосложение, которым они гордятся. Если взгляд на чей-то пресс или жим штанги лежа весом 100 фунтов другого человека заставит вас бежать к стойке для приседаний, это сообщество может помочь вам неуклонно двигаться к своим целям.

    ПОДПИСЧИКОВ: 335 000

    TL;DR: Субреддит для людей, которые хотят набрать массу

    Когда дело доходит до социальных сетей, иногда трудно избежать всех модных диет.Фитнес часто может показаться синонимом потери веса или ограничительных режимов питания, когда вы сидите в Интернете, и это не всегда соответствует целям фитнеса каждого. Тем, кто активно избегает похудения, может помочь это сообщество. Он разработан, чтобы помочь людям набрать вес , чтобы они могли наращивать мышечную массу в тренажерном зале или просто улучшать ИМТ. Если вы хотите выяснить, как повысить аппетит к набору массы, или вы чувствуете, что постоянно боретесь со своим быстрым метаболизмом, вы найдете здесь людей, которые это понимают.Приходите за советами, оставайтесь за фотографиями прогресса!

    ПОДРОБНЕЕ:

    10 лучших субреддитов для любителей электромобилей и электромобилей

    10 лучших субреддитов для тех, кто кайфует геймеры

    10 лучших субреддитов для инди-игр

    10 лучших субреддитов для фанатов «Звездных войн»

    10 лучших субреддитов для психического здоровья

    10 лучших субреддитов для продуктивности

    Что такое лучший кардиотренажер?

    Как будто для того, чтобы попасть в спортзал, не требуется достаточно умственных усилий, как только вы доберетесь туда, вы столкнетесь со зданием, полным оборудования для навигации.Вы сужаете свой план тренировок до кардио, что помогает, но затем обнаруживаете, что смотрите на несколько тренажеров, которые все сделают свою работу.

    Стоит ли прыгать на беговой дорожке? Возможно, эллиптический или велотренажер будет лучшим вариантом. Вы слышали, что StairMaster действительно сжигает калории. Какая тренировка является вашей лучшей ставкой?

    Оказывается, они все такие — но по разным причинам.

    Один кардиотренажер не лучше другого, сказала СЕГОДНЯ Аманда Кац, персональный тренер и тренер по фитнесу группы Equinox. «Это зависит от индивидуальных целей и от того, что им нравится делать», — сказала она. «Лучший вариант — тот, которого вы можете придерживаться в течение долгого времени и поддерживать».

    Итак, спросите себя: почему я занимаюсь спортом? Вы пытаетесь улучшить свою выносливость? Вы хотите попотеть или сжечь стресс? Ты хочешь сбросить вес?

    После того, как вы сузите свои конкретные цели, некоторые машины поднимутся на вершину как наиболее эффективные для достижения этой цели.

    Беговая дорожка

    Лучший вариант, если:

    • Вы готовитесь к забегу
    • Вы пытаетесь похудеть
    • Вам нужно снять стресс

    тренировки», — сказал Кац.«Я бы порекомендовал тренировку на беговой дорожке как отличный вариант для тех, кто любит бегать и ходить».

    То, как вы используете беговую дорожку, определяет тип тренировки. «Беговая дорожка может быть с низким или высоким воздействием. Это низкое влияние, если вы идете; это сильно влияет на суставы, колени, бедра и лодыжки, когда вы бежите», — сказала личный тренер и участник фитнеса TODAY Стефани Мансур. По этой причине она рекомендует бегать на беговой дорожке только тем, у кого нет проблем с суставами и кто близок к своему целевому весу (чтобы у них не было лишнего веса, дающего суставы при каждом шаге).

    Как бег, так и ходьба — это упражнения для сжигания калорий, которые могут помочь вам похудеть. Если вы хотите заниматься спортом для своего психического здоровья, Мансур рекомендует поддерживать темп ходьбы. «Как тренер по похудению, я использую кардио в качестве упражнения для снятия стресса», — сказала она. «Я призываю людей ходить на прогулки, чтобы проветрить голову, уменьшить стресс и почувствовать себя более расслабленным».

    Эллиптический тренажер

    Лучший вариант, если:

    • Вы хотите тренировку всего тела
    • У вас есть проблемы с суставами
    • Вы хотите компенсировать бег или ВИИТ тренировкой с меньшим воздействием
  • кросс-тренажер для бегунов, а также для всех, кто хочет вариант с меньшей ударной нагрузкой для отличной кардиотренировки», — сказал Кац.

    Если вы хотите попотеть или сделать интервальную тренировку, но не можете бегать из-за проблем с суставами или других травм, эллиптический тренажер — отличный вариант с низкой ударной нагрузкой.

    «Это хорошая кардио-тренировка для тех, кто хочет двигаться быстро, но не может бегать на беговой дорожке», — сказал Мансур. «Это щадящий способ двигаться быстро, и вы можете делать интервалы — бежать быстро или тяжело в течение минуты, а затем замедлять его на минуту».

    Мансур сказал, что, хотя «эллиптический тренажер — это форма упражнений с низкой ударной нагрузкой, вы все равно стоите, поэтому на колени оказывается некоторое давление.Она также предупреждает, что поначалу это может быть немного неловко для тех, кто раньше не использовал тренажер, поскольку это не естественное движение, которое мы используем в повседневной жизни.

    StairMaster

    Лучший вариант, если:

    • Вы хотите развить силу нижней части тела
    • Вы пытаетесь похудеть
    • Вы хотите бросить вызов своему телу

    для сложной тренировки. «Это отличный вариант как для кардио, так и для силы, особенно когда вы используете руки, а не держитесь за руль или наклоняетесь», — сказал Кац.

    StairMaster служит не только кардиотренировкой, которая повышает частоту сердечных сокращений, но и тонизирует нижнюю часть тела. «StairMaster хорош для тех, кто хочет сосредоточиться на построении ягодиц. Когда вы поднимаетесь по лестнице, вы должны активировать свои квадрицепсы и ягодицы, потому что вы двигаетесь вверх и, следовательно, задействуете заднюю часть ноги и ягодицы», — сказал Мансур. Когда вы не опираетесь на руль, машина также работает на ваше ядро.

    Мансур не рекомендует StairMaster тем, у кого проблемы с суставами, или тем, кому уже трудно подниматься по лестнице.

    Велосипед

    Лучший вариант, если:

    • У вас есть травмы спины или нижней части тела
    • У вас болит верхняя часть тела
    • Вы хотите активно восстановиться в день отдыха
    • крытый велосипед будет ориентирован на нижнюю часть тела в сидячем положении», — сказал Кац. «Я определенно рекомендую его всем, кто любит кататься на велосипеде на свежем воздухе и хочет кардио-тренировку, не нагружая суставы. Он также служит вариантом кросс-тренинга для бегунов.»

      «Для тех, кто проходит курс реабилитации или хочет очень-очень мало воздействовать на суставы, подойдет велотренажер», — согласился Мансур. «Вы можете буквально сидеть, как на стуле, и крутить педали ногами. Это отлично подходит для людей, которым необходимо повысить мобильность и больше двигаться».

      Кац предупреждает, что «если сидячее положение причиняет боль в течение длительного времени, это может привести к нагрузке на поясницу».

      Гребной тренажер

      Лучший вариант, если:

      • У вас болит голова после вчерашней тренировки
      • Вы хотите тренировать все тело без нагрузки на беговой дорожке
      • Вы хотите повысить свою выносливость
      • Гребной тренажер — или эргометр (для краткости — эргометр) — «это всеобъемлющий тренажер, предлагающий уровень выносливости и выносливости, который дает вам беговая дорожка, а также обеспечивающий малое воздействие на ваши суставы», — говорится в сообщении. Кейли Кроуфорд, личный тренер и директор по образованию Row House.«Количество мышечной активации (85 процентов) в гребле выше, чем в других видах деятельности с использованием таких тренажеров, как беговая дорожка или эллиптический тренажер».

        Это также отличный вариант для людей, которые могут болеть или восстанавливаться после тяжелой тренировки накануне. «Вы можете использовать эргометр ежедневно, не мешая своему физическому прогрессу», — говорит Кроуфорд. «Гребля — это движение с низкой ударной нагрузкой, снижающее риск получения травмы. Вы можете использовать тренажер для аэробных тренировок, анаэробных тренировок или восстановления мышц, в зависимости от того, что нужно вашему телу в этот день.

        Одно важное замечание: вам нужно знать, как правильно грести, чтобы получить максимальную пользу от тренажера, — говорит Кроуфорд. Поэтому обязательно попросите тренера в тренажерном зале дать краткое руководство, прежде чем прыгать, или посетите класс гребли, чтобы изучить основы, прежде чем включать их в тренировки самостоятельно.

        Versaclimber

      • 7

        Лучший вариант Если:

        • Вы хотите, чтобы кардио тренировки, которые также работает верхняя часть тела
        • , вы хотите работать серьезный пот
        • Вы хотите максимизировать сжигание калорий

        Вертикальные альпинистские тренажеры, такие как VersaClimber, имитируют естественное движение при лазании.«Это еще одна отличная кардио- и силовая тренировка в стиле «в гору» или в походном стиле, которая задействует все ваше тело, активно используя как верхнюю, так и нижнюю часть тела», — сказал Кац.

        Поскольку тренажер задействует все тело, тренировка интенсивно сжигает калории и лучше всего подходит для тех, кто находится в здоровой физической форме. «Машина для вертикального лазания хороша для всех, у кого нет текущих проблем с суставами, включая проблемы с плечевыми суставами. Если в целом вы чувствуете себя неплохо, то можете попробовать один из этих тренажеров для кардио», — сказал Мансур.«Это не хорошо для людей, которые не могут поднять руки без боли или имеют проблемы с коленями/лодыжками».

        Вывод: перепутай

        Мораль этой истории? Ни одна машина не лучше остальных. Каждый из них предлагает определенные преимущества, которые будут лучше служить вам на разных этапах вашего фитнес-путешествия по мере развития и изменения ваших целей. Вместо того, чтобы по умолчанию использовать один и тот же тренажер, когда пришло время записать кардио, воспользуйтесь преимуществами каждого из них и соответствующим образом включите их в свою рутину.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.