Упражнения для похудения калланетика в картинках: Калланетика (Callanetics) – гимнастика для похудения. Фотограф Марина Роз.

Содержание

Калланетика для начинающих в картинках

Тем, кто решил заняться спортом, но пока не решил каким, можно попробовать калланетику, упражнения из которой не только укрепят мышцы, но также поднимут жизненный тонус и доставят массу удовольствия. Комплекс движений был разработан американкой Каллан Пинкней на основе учений из древней Индии.

Не зря эту систему называют родственницей йоги, ведь здесь тоже важно совершать движения как можно четче и медленнее. Калланетика для начинающих не подразумевает выполнения тяжелых упражнений, поэтому от нее невозможно устать.

Что такое калланетика?

Гимнастика, называемая калланетикой, представляет собой определенный курс занятий, направленных на усиление мышечной активности. Один час тренировки по программе Пинкней может заменить 20 часов аэробики или 10 часов шейпинга. Ведь при выполнении каждого из упражнений калланетики оказывается действие на все группы мышц.

Интересно то, что заниматься могут и женщины, и мужчины. Это поможет им сбросить вес, стать моложе и при этом не получить повреждения. Создание гармонии и единства между разумом и телом – вот что такое калланетика.

Польза калланетики

Упражнения, подобранные Пинкней, очень эффективны. А польза, которую они приносят организму, огромна.

Сюда входит:

  • лечение остеохондроза;
  • нормализация давления;
  • восстановление или создание идеальной фигуры после родов, причем без риска для здоровья;
  • выпрямление осанки у людей, ведущих в основном сидячий образ жизни;
  • улучшение настроения и избавление от мелких проблем в жизни – все это способны сделать дыхательные упражнения, заимствованные из йоги;
  • нормализация обмена веществ у людей, страдающих лишним весом, а также сброс лишних килограммов при регулярных занятиях;
  • укрепление мышц и предание им красоты и упругости.

Как видно, комплекс движений от Пинкней может оказаться полезным для каждого. Его действие оказывает влияние на весь организм, за счет чего и достигаются положительные результаты.

Противопоказания для занятий

Как и любые виды тренировок, связанные с выполнением физических упражнений, калланетика для начинающих имеет противопоказания. Чтобы не нанести вред организму, следует отнестись к ним с полной серьезностью.

Так что от занятий лучше отказаться, если имеются:

  • заболевания позвоночника;
  • проблемы со зрением;
  • любые виды астмы;
  • варикоз вен;
  • геммороидальные узлы;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Перед началом занятий следует обязательно сходить на консультацию к врачу. И если есть даже самое незначительное заболевание, необходимо сначала дождаться пока оно пройдет.

Упражнения для начинающих

Для тех, кто только сейчас решил начать заниматься, следует обратить внимание на упражнения для новичков. В этом случае хорошо подходят уроки калланетики с Еленой Коняевой. Это более щадящий режим, для тех, кто не любит резких или сложных движений. Даже благодаря комплексу из таких упражнений можно сбросить от 15 до 20 кг, а также выпрямить осанку и обрести фигуру, как на картинках. Уроки с Коняевой Еленой понравятся тем, кто не любит заниматься в группе.

Для того чтобы уроки давали больше эффекта, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

  • выполняя движения желательно стоять напротив зеркала, чтобы видеть, насколько правильно выполняется то или иное упражнение;
  • выполнение некоторых движений дается не сразу, поэтому не стоит перенапрягать тело зря. Со временем все получится;
  • уроки калланетики, конечно, позволят похудеть. Но выполнять их лучше в тишине, чтобы не сбиваться с темпа;
  • занимаясь, нужно обязательно следить за дыханием, чтобы оно было ровным. Не нужно его задерживать, организм должен получать достаточное количество кислорода.

Калланетика для начинающих имеет одну большую особенность – она не требует наличия вспомогательного оборудования, поэтому заниматься можно дома. Разминка обязательна, в качестве нее могут служить приседания, махи руками, наклоны, вдохи и выдохи. Сделано?

Отлично, теперь можно начать выполнять комплекс упражнений:

  1. Тренировка мышц спины. В положении лежа на спине, следует за голову положить правую руку, оставив левую на месте. Затем левая нога и правая рука поднимаются одновременно вверх, задерживаются на 1,5 минуты и возвращаются в прежнее положение. То же самое необходимо проделать с другими рукой и ногой.
  2. Тренировка ягодичных мышц. Следует встать около стула так, чтобы ноги были вместе, а носки разведены. Взявшись обеими руками за спинку, нужно совершать приседания, включающие в себя 3 этапа. Во время первых двух этапов, необходимо задерживаться на три секунды, а на последнем длительность паузы можно удвоить.
  3. Тренировка мышц пресса. Следует лечь на спину, а затем поднять ноги под углом 90 градусов. Руки необходимо держать параллельно полу, а корпус стараться притянуть к ногам, и как только будет достигнуто минимальное расстояние, необходимо зафиксироваться на 1-2 минуты.

Этот комплекс следует выполнить 30-40 раз. Уроки включают в себя и другие упражнения, но для новичков пока и этого будет достаточно. После того как комплекс завершен обязательно нужно поделать расслабляющие движения. Для этого следует наклониться вниз, стараясь обхватить голени руками, и продержаться в таком положении в течение минуты.

Нелишним будет одновременно с гимнастикой от Пинкней придерживаться правильного питания. В меню должно быть больше белковой пищи: белое мясо, рыба и различные сорта сыра. Подойдут также протеиновые коктейли, которые желательно выпивать за час до сна. А витамины можно получить из фруктов и овощей.

Теперь каждый сможет понять, что собой представляет калланетика, и какие упражнения у нее припасены для новичков, решивших с ней познакомиться. Если предложенный выше комплекс занятий выполнять на регулярной основе, то положительный результат уже скоро будет заметен. Тем более что с этим проблем не должно быть, ведь все движения выполняются без тренажеров, поэтому заниматься можно в любое удобное время.

Что такое калланетика — эффективность и польза

Калланетика — направление в фитнесе, состоящее из статических упражнений. Тренировка основана на удержании тела в определенной позиции. Регулярные занятия помогают сделать тело гибким и позволяют решить многие проблемы, связанные с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. В статье подробно поговорим об этом направлении, его пользе и основных упражнениях.

Преимущества калланетики

Основное преимущество калланетики перед силовыми тренировками — исключение возможности получения травм. Здесь все упражнения выполняются медленно и плавно, что позволяет включать их в тренировочную программу людям, страдающим заболеваниями опорно- двигательного аппарата.

Заниматься калланетикой могут люди с перекосом тазовой части, искривлением позвоночника, хроническим сгибанием коленных суставов. Регулярные занятия позволяют облегчить боли или полностью избавиться от них, а также укрепить организм.

Калланетика считается эффективной и в борьбе с лишним весом. В основу тренировок входят асаны из йоги. Вы должны удержать свое тело в определенной позиции. При этом задействованы все мышечные группы.

Несмотря на статику, ваше тело находится в напряжении, а значит, происходит сжигание калорий. Запускаются процессы, ускоряющие обмен веществ, мышцы подтягиваются, приходят в тонус, свободные жиры окисляются.

Результат занятий — гибкое подтянутое тело, правильная осанка, отсутствие болей в спине.

Режим тренировок

Для поддержания тела в тонусе рекомендуется заниматься три раза в неделю.

Новички без опыта в физических нагрузках начинают с двух раз в неделю. Через месяц, когда тело окрепнет, режим увеличивают до трех занятий в неделю.

Если у вас совсем нет времени, можно заниматься и раз в неделю. Но тренировки должны быть плодотворными, с соблюдением методики. Здесь главное — это регулярность занятий.

Противопоказания

Любой вид физической активности имеет свои противопоказания при определенных заболеваниях и ограничениях. Калланетика относится к специфической нагрузке. Во время занятий мышцы испытывают сильной статическое напряжение, что приводит к сжатию кровеносных сосудов и уменьшению кровотока. В период расслабления после упражнений в кровь попадают продукты обмена веществ, происходит усиление дыхания. По этой причине калланетические тренировки запрещены в следующих случаях:
  •      ● варикоз;
  •      ● нестабильное состояние позвоночного столба;
  •      ● заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, органов зрения;
  •      ● почечная недостаточность;
  •      ● травмы опорно-двигательного аппарата;
  •      ● послеоперационный период;
  •      ● беременность;
  •      ● период после родов.

Обратите внимание. Занятия начинают с маленьких нагрузок. Необходимо давать телу больше отдыха, следить за своим состоянием.

Какое направление выбрать: бодифлекс, пилатес, калланетика

Выбор фитнес-направления зависит от целей, которые вы ставите и от индивидуальности организма, противопоказаний, реакции тела на нагрузку.

      ● Бодифлекс

Тренировка включает две методики: определенные физические упражнения + правильное дыхание. Когда мы правильно дышим, появляется баланс между уровнем кислорода и углекислого газа в крови. Это приводит к окислению жиров и их сжиганию.

      ● Пилатес

Тренировочная программа состоит из упражнений для улучшения гибкости и подвижности, прокачки пресса.

Пилатес считается одной из самых безопасных методик с минимальным количеством противопоказаний.

      ● Калланетика

Тренинг основан на статике, укреплении и растяжке различных мышечных групп. Во время тренировки не нужно акцентироваться на дыхании, но оно должно быть максимально спокойным.

Новичку будет тяжело с первого раза освоить это направление. Потребуются подготовительные занятия. Желательно начинать упражняться с опытным тренером.

Калланетика в домашних условиях

Не у каждого есть время и возможность посещать спортзалы. Поэтому организовать тренировку можно и дома. В сети есть множество готовых тренировочных программ и видео, как правильно выполнять упражнения.

Для брюшного пресса:

    ● Уголок сидя

Исходная позиция: сесть на пол в упоре на руки, отведенные назад.

Из стартового положения поднимают ноги максимально вверх и разводят в стороны. В такой позиции фиксируются на 10 секунд. После ноги сводят вместе и опускают на высоту 15–20 см от пола, фиксируются на 20 секунд.

Между каждым повторением нужно отдохнуть в течение нескольких секунд. Упражнение повторяют 10–12 раз.

    ● Скручивания

Исходная позиция: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы расположить на ширине плеч.

Необходимо поднять лопатки и голову, вытянуть руки между бедер и продержаться так 20 секунд.

Количество повторов — 10–12. Между повторами необходим отдых.

    ● Скручивания к прямым ногам

Стартовое положение: лечь на спину, поднять ровные ноги под прямым углом к полу.

Здесь нужно поднять лопатки и головы от пола и вытянуть руки поперек ног. В этой позе держаться 20 секунд. Делают 10–15 повторений.

Для мышц ног:

    ● Ягодичный мостик

Упражнение выполняют из положения лежа на спине. Ноги сгибают в коленях, а стопы ставят на ширине таза, который медленно поднимают с максимальным напряжением ягодиц.

Важно подняться как можно выше и задержаться в позе на 20 секунд. Так делают 15 повторений.

    ● Сжимание мяча

Упражнения выполняют из положения сидя с опорой на предплечья. Понадобится мячик, который нужно зафиксироваться между коленок и сжать с усилием.

В позиции удерживаются 30 секунд. Достаточно 5–8 повторений.

    ● Плие

Становятся у края устойчивой опоры (стул, столик) и, придерживаясь, за нее руками встают на носки. Из этой позиции начинают приседать. Спина прямая. Глубина приседа 30 см. В самой нижней точке задерживаются на полминуты и затем медленно поднимаются.

Количество повторов — 12.

Для рук и спины:

    ● Пловец

Ложатся на живот, руки и ноги максимально оторваны от пола. Из этой позиции начинают поднимать по очереди противоположные руки и ноги с задержкой на 10 секунд.

    ● Сжимание рук перед грудью

Становятся прямо, ноги на ширине плеч. Соединяют ладошки перед грудью и начинают их сжимать с максимальным усилием. Так делают на протяжении 20 секунд по 15 раз.

    ● Пружина

Исходная позиция: полуприсед с наклоном на вытянутые руки перед собой. В этой позе фиксируются на 15 секунд и без изменения положения корпуса начинают отводить руки назад, не сгибая их. Снова выдерживают статическое положение, отдыхают и делают несколько повторов.

В комплекс упражнений можно включить элементы растяжки для шеи, плеч, грудной клетки, бедер и икроножных мышц.

В технике калланетики важна плавность движений, повторяемость и задержка в пиковой точке напряжения на 10–30 секунд.

Калланетика для похудения — как правильно заниматься, советы, отзывы

Ни для кого не секрет, что каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь красивую фигуру. Все диетологи для достижения наилучшего результата в борьбе с лишними килограммами рекомендуют не только придерживаться особого рациона питания, но и заниматься фитнесом. Но, к сожалению, не всем подходят аэробика, шейпинг или силовые нагрузки, и в таком случае вполне уместными будут занятия калланетикой.

Калланетика – это особая система растягивающих упражнений для всех глубоко расположенных групп мышц, которая вызывает невероятную рабочую активность мышц. Это своего рода медленная неспешная гимнастика, дающая колоссальную статическую нагрузку. Всего один час занятия калланетикой по своей нагрузке на организм и общей эффективности равен семи часам шейпинга или двадцати четырем часам обычной аэробики. Каждое упражнение калланетики разработано таким образом, что одновременную нагрузку получают сразу все мышцы тела.

Калланетика может стать любимым видом фитнеса для тех, кто предпочитает размеренные, вдумчивые и спокойные занятия подвижным и сложным в отношении координации танцевальным и подвижным методикам. Такая программа тренировок, как калланетика, способствует созданию гармоничного баланса между разумом и телом, позволяет обрести хорошую физическую форму и избежать травм, развивает способность человека сосредотачиваться на себе.

С помощью занятий калланетикой вполне реально добиться следующего:

  • снизить массу тела и уменьшить его объемы в желаемых местах
  • полностью восстановить обмен веществ (а это будет способствовать поддержанию нужного веса)
  • научиться абсолютному владению своим телом
  • привести в необходимый тонус и укрепить мышцы

Калланетика – это комплекс, состоящий из 29 статических упражнений, которые основаны на йоговских асанах. Такой необычный комплекс позволяет тренировать все части тела, которые требуют усовершенствования: бедра, ягодицы, руки, предплечья и плечи, брюшной пресс, спину. Данная система несиловых растяжек считается хорошим способом скорректировать фигуру, придать стройность и упругость самым «проблемным» местам.

Калланетику часто называют «особой гимнастикой неудобных поз». И это выражение действительно имеет обоснование: во время занятий принимаются позы и делаются движения, которые никто никогда не исполняет в повседневной жизни. Именно эти позы и способствуют тренировке мышц, которые привыкли «спать». А красивая фигура создается в те моменты, когда в работу включены все мышцы. Ведь невозможно, к примеру, улучшить форму груди, если не тренировать грудные мышцы, но ни одна женщина не пользует эти мышцы в обычной жизни – следовательно, они никак не тренируются. Точно также нельзя создать тонкую талию, если не напрягать мышцы живота. И таких вот «спящих» мышц предостаточно у каждой женщины. Достаточно включить все мышцы в работу – и волшебные изменения не заставят себя долго ждать.

Если часть мышц, как говорится, «спит», то их место начинает занимать жировая ткань. Слабые и тонкие мышцы при регулярных тренировках становятся красивыми и сильными. Калланетика тренирует все мышцы, но в то же время упражнения данной методики не направлены на наращивание мышечной массы, как в случае с силовыми тренировками. При постоянных занятиях калланетикой мышцы развиваются до определенной степени и придают женскому телу красивую форму без всяких рельефных излишеств.

Немного интересного о калланетике

Как фитнес-методика калланетика появилась уже в начале 80-х прошлого столетия. Но в Россию этот вид физической тренировки пришел не так давно. Автором калланетики считается американка Каллан Пинкни (именно по ее имени и названа методика).

Каллан Пинкни родилась с рядом болезней и физических недостатков. Но будучи оптимисткой, женщина предпочитала просто не обращать внимания на проблемы и жить полной жизнью. Однако такое отношение закончилось плачевно – после 11 лет путешествий по миру американка вернулась домой с полностью расстроенным здоровьем, причем самые большие сложности возникли с позвоночником.

Неунывающая Каллан решила не расстраиваться и создала собственную систему оригинальных упражнений для всех мышц, с помощью которой она не только вернула себе здоровье, но и дала шанс тысячам женщин забыть о недомоганиях и обрести стройную фигуру.

В самой методике не делается акцент именно на снижение веса, но уже давно замечено многими: занятия калланетикой в любом случае приводят к значительному уменьшению жировых отложений. Во время выполнения упражнений начинает ускоряться процесс метаболизма, и за счет этого в теле прекращается отложение жировой ткани, в то время как мышечная масса постепенно растет. Нередкими являются случаи, когда в итоге таких взаимосвязанных женщины вынуждены были полностью менять гардероб, покупая одежду на два-три размера меньше, а вес при этом оставался прежним.

Сама основательница данной системы – Каллан Пинкни – является живым подтверждением высокой эффективности разработанных тренировок: в свои 60 лет женщина имеет фигуру, которой могут позавидовать молодые девушки. И выглядит Каллан значительно моложе своих лет – этот феномен она тоже объясняет регулярными занятиями калланетикой.

Каллан гарантирует, что после десяти часов занятий калланетикой женщина станет выглядеть моложе на восемь-десять лет. Это происходит за счет активации всех мышц и ускорения процесса обмена веществ.

«Вы получаете удовольствие, обретаете стройность и молодеете прямо на глазах», — рассказывает Каллан. Кстати, большой поклонницей калланетики стала супруга младшего сына британской королевы, герцогиня Иорна Сара, известная больше под именем Ферджи. Ферджи очень сильно поправилась после родов, но приглашенная в качестве консультанта в Букингемский дворец Каллан Пинкни смогла помочь молодой маме – герцогиня привела себя в нужную форму за считанные недели.

В чем заключается успех калланетики и ее широкое распространение?

Во-первых, калланетика для похудения, в отличие от многих видов фитнеса, не требует посещения спортзалов, специально оборудованных для занятий. Каждый может на себе познать все прелести такой гимнастики в домашней обстановке, не приобретая дорогой абонемент в спортивный клуб, специальную спортивную одежду и обувь. Достаточно надеть удобные вещи, включить спокойную музыку – и все, Вы готовы заниматься.

Во-вторых, с одной стороны это спокойная и медленная гимнастика, но с другой – во время занятий калланетикой происходит очень интенсивная, просто колоссальная работа всех мышц. При этом гимнастика разработана на основе ненапрягающих статических нагрузок, поз классической йоги и растяжек после каждого выполненного упражнения, которые в комплексе предотвращают мышечную боль и не допускают излишнюю рельефность мышц.

Статические упражнения направлены главным образом на микро-сокращения мышц. Здесь нет прыжков или рывков, нет перепадов напряжения соседних групп мышц. Во время занятий задействуются все мышцы, и мелкие в том числе. Упражнения, основанные на растягивании и статике, вызывают нарастающую активность мышечных групп, расположенных достаточно глубоко, чтобы вызвать изменения в самых глубоких слоях залежалой жировой ткани.

Прекрасный физиологический эффект основывается на следующем: во время длительной по времени статической нагрузки на мышцу сильно возрастает уровень ее метаболизма (т.е. скорость обмена веществ становится больше), а это намного эффективнее, чем тренировка мышц во время циклической нагрузки, и, что важно, сжигается большее количество калорий. В результате мышечная масса не наращивается, но мышцы приводятся из дряблого инертного состояния в естественную, эстетически привлекательную форму, которая является соответствием для здорового организма.

В-третьих, калланетику называют талантливым скульптором, который способен вылепить идеальную фигуру с безупречными формами: скорректируется осанка, исчезнет остеохондроз, красиво приподнимется грудь, живот станет плоским и подтянутым, ягодицы приобретут округлую форму. Вы сами будете удивлены изменениям, произошедшим за короткий срок. А Ваши движения приобретут плавность и женственность. После занятий по всему телу будет разливаться легкость – ведь упражнения обладают удивительным расслабляющим и оздоравливающим воздействием.

Еще одно преимущество данной методики тренировок – ею успешно может заниматься и юная девушка, и пожилая женщина. Главное – чтобы не было противопоказаний в анамнезе. Калланетика – одна из немногих гимнастик, которой, как говорится, «все возрасты покорны».

Чем полезны занятия калланетикой?

Регулярные занятия калланетикой приносят много пользы для всего организма. И чем дольше Вы будете заниматься этой простой гимнастикой, тем ощутимее будет результат. Уже через несколько недель постоянных тренировок Вы обнаружите, что:

  • Ваша осанка улучшилась, Вы забыли о болях в спине, а остеохондроз попросту исчез из Вашей жизни
  • значительно улучшился обмен веществ, иммунитет стал сильнее
  • вес пошел в сторону снижения
  • улучшился тонус кожи
  • Вы стали более гибкими, а мышцы удлинились без ненужного объема
  • Ваши суставы стали более крепкими, а мускулатура – более сильной
  • Вы стали меньше подвергаться стрессам и негативным влияниям внешних факторов, а Ваша самооценка стремительно растет

Именно так действует калланетика – отзывы после занятий по системе упражнений Каллан Пинкни поражают однозначностью: все занимавшиеся женщины достигли великолепных результатов.

Кому подойдет калланетика

Калланетика – просто идеальный способ коррекции фигуры и поддержания себя в тонусе для тех, кто:

• желает сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса и исправить дефекты фигуры;

• страдает одышкой при интенсивной физической нагрузке, считает для себя затруднительным держать быстрый темп во время тренировок;

• не любит длительных и изнурительных физических тренировок;

• испытывает чувство скуки в тренажерном зале, не любить качать мышцы и «выжимать» пресс;

• имеет плохую координацию движений;

• ограничен во времени или просто не хочет тратить на тренировки много времени;

• любит медленный ритм занятий и спокойные движения, а также предпочитает выполнять упражнения, которые подразумевают плавность и грациозность.

Когда нельзя заниматься калланетикой

Калланетика, как и любая другая методика, имеет свои противопоказания. Относиться к этому нужно достаточно серьезно, ведь главный принцип любых занятий – не навреди. Не смотря на кажущуюся простоту статичных упражнений, чрезмерное увлечение калланетикой может привести к не очень хорошим последствиям.

А некоторым занятия по методике Каллан Пинкни вообще противопоказаны:

  • тем, кто перенес операцию или хирургическое вмешательство (должно пройти не менее года, в случае, если это было кесарево сечение, — минимум полтора года)
  • тем, у кого плохое зрение (обязательна консультация специалиста, который сможет оценить Ваше состояние и вынести решение – можно заниматься калланетикой или нет)
  • тем, кто страдает астматическими заболеваниями
  • тем, у кого есть какие-либо проблемы с позвоночником
  • тем, у кого есть геморроидальные узлы (категорически запрещается!)
  • тем, кто страдает варикозным расширениям вен, накладываются некоторые ограничения: запрещено выполнение упражнений по укреплению мышц ног, в частности, полуприседания и полные приседания

Советы начинающим занятия калланетикой

• Выполняйте только те упражнения, которые можете, и ни в коем случае не принуждайте тело делать то, к чему оно попросту еще не готово.

• Лучше всего выполнять упражнения, наблюдая за собой в зеркале. Так сразу заметны ошибки и неточности, кроме того, практика показывает, что движения лучше фиксируются именно перед зеркалом.

• Предпочтительнее проводить занятия калланетикой в тишине – иначе можно сбиться с заданного ритма, а это нежелательно.

• Не пугайтесь, если сразу Вы не только не начнете сбрасывать вес, но еще и прибавите немного. Продолжайте занятия – тренированные мышцы весят больше дряблых. То же касается ненакачанных мышц живота – сначала живот может чуть вырасти. Не волнуйтесь: очень скоро все придет в норму.

Как правильно заниматься калланетикой

По утверждению самой Каллан Пинкни, начинать занятия калланетикой необходимо с трех раз в неделю, а сама тренировка должна длиться не менее часа.

После того, как будет виден результат (это произойдет уже через две-три недели регулярных занятий), количество тренировок можно уменьшить до двух. Также допускается разбивка одного занятия на три-четыре мини-тренировки по 15-20 минут.

Когда будет достигнут нужный стабильный результат (тело уменьшится до нужных объемов, улучшится самочувствие, исчезнут проблемы со здоровьем), достаточно всего одного часа в неделю для поддержания мышц в тонусе.

Калланетика

Девушки-красавицы! Кто занимался калланетикой? Что расскажите, какой эффект. Может кто пробовал…

Я занималась. После рождения ребенка некогда стало ездить в спорзал, поэтому накупила кучу дисков — и вперед! Но если вы раньше вообще никаким спортом не занимались, то лучше всё же походить к инструктору. А так мне очень понравилось, я раньше занималась шейпингом и просто фитнесом (тренажёры). Калланетик и пилатес мне оказались ближе и не менее, а то и более эффективными. Так что рекомендую.

Спасибо за ответ. Я занималась до родов (но не калланетикой), должно все получиться.

Я тоже хотела создать такую тему, только руки никак не доходили

У нас в городе диски с калланетикой не продаются, инструкторов тоже нет. Дорогие осиночки, кто занимается, подскажите пожалуйста, какая программа лучше всего, какие упражнения и как часто выполнять. В интернете есть информация, но она какая-то хаотичная, не всё ясно.

Я занималась в основном по двум дискам. Называются «Калланетик для начинающих» и «Суперкалланетик». Еще тоже неплохой диск для начала «калланетик-пластическая гимнастика», но там мало упражнений, зато вначале подробно рассказывается, как правильно делать, дышать и т.п. Самый бесполезный диск из купленных мною — «Калланетик для Евы», как-то так называется, там не полноценная программа, а просто перечень упражнений, которые вы можете и с интернета скачать. Диски я покупала правда года 2 назад, сейчас может что еще появилось. Кстати, можно и пилатес попробовать.

нашла ссылочку на скачивания видеокурса калланетики http://videourok.ru/?p=257 вдруг пригодится

Спасибо за ссылку, Irinas!

А я ещё нашла скачать такое:

Название: Калланетик — пластическая гимнастика
Автор: Эврика фильм
Издательство: ART VISION, Эврика фильм
Год: 2000
Страниц: 70 min
Формат: avi
Размер: 650 Mb (частями по 100 Мб)
Язык: русский

Название: Супер калланетик. Продвинутый курс
Автор: Эврика фильм
Издательство: Эврика фильм
Год: 2005
Страниц: 87 мин
Формат: avi
Размер: 700mb (по 100 mb) +5%
Качество: хорошее
Язык: русский

картинки вставить не получается

Вот что нашла: http://www.richmother.ru/selfmade/selfmade3.html
там где: Основные 30 упражнений Калланетик скачать можно здесь — каланетик скачать.
Если взять старые журналы здоровье, работницу,…. там таких упражнений, для разных случаев (собирала в свое время), еще вспомнилось детство (детский сад) утреняя зарятка. А кто из нас делает утром хоть несколько упражнений? Вот и осанка и подтянутый животик, особенно у кого сидячая работа.
Думаю, не стоит придумывать велосипед, а новое это хорошо забытое старое.

я уже скачала «Калланетик — пластическая гимнастика» , там говорится, что есть желательно за 2 часа до и 3 часа после занятия калланетиком, а также не употреблять животный белок за 5 часов до и 5 после занятия. Сложновато…

в других источниках рекомендуют заниматься поначалу по 1 часу несколько раз в неделю, а потом по 15 минут каждый день. Это как, ведь только разминка занимает минут 10?

Вот здесь ещё можно посмотреть (несколько видеокурсов калланетики для скачивания)
www.kinozal.tv (в поиске укажите «калланетик»). Для скачивания нужна регистрация на сайте)

Кого-нибуть ещё интересует калланетика?
Нашла видео комплекса от самого автора (на английском), буду осваивать!
Утреннее занятие. AM Callanetics (Callan Pinckney), длительность 26:29
Размер 132 Мб, формат (.avi)
http://depositfiles.com/files/rzzv3snmn

Вечернее занятие. PM Callanetics (Callan Pinckney), длительность 21:56
Размер 112Мб, формат (.avi)
http://depositfiles.com/files/tfuaqtb5v

AM и PM Callanetics http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=677964

Калланетика для живота (Quick Callanetics — Stomach). Автор К. Пинки
Размер 170 Мб, длительность 22:12, формат (.avi)
http://depositfiles.com/files/sg1xjjcpd

Взято отсюда http://laine-buter.ru/showthread.php?t=512&page=6

Хотя даже от занятий по распечатке были неплохие результаты. Потом скачала видеокурс «Калланетик — пластическая гимнастика», заниматься стало интереснее, там и музыка на заднем плане подобрана подходящая.
Кому-то может показаться нудновато, а мне нравиться, получается такое занятие-медитация, спокойное, плавное…. в общем нашла найболее подходящий на данный момент вид тренировки…. потом может захочется наоборот что-то подинамичнее

Занимаюсь 2 месяца.Просто в восторге от полученных результатов!Когда ходила в тренажерный зал целый год, такой фигуры сделать не успела(забеременела ).Меня радует, что результаты видны уже через пару недель.Занимаюсь каждый день с утра по 50 минут, ем не через 3 часа, а спустя 30-50(а то и меньше )минут. Скачала урок под названием Калланетик с Татьяной Рогатиной.С компом делать намного интереснее и веселее, но могу и сама, в гордом одиночестве, т.к. результаты оч. сильно вдохновляют, для меня это важно, а то бывает бегаешь неделю, а толку пока не видно, ну и забиваешь

Попытаюсь возобновить темку… Я начала заниматься тоже по видеокурсу Татьяны Рогатиной. Пока всего 3 дня, но мне уже кажется, что тело немного подтянулось (наверно эффект самовнушения? ) В принципе очень нравится — не потеешь как лошадь, а нагрузка чувствуется, и особенно радует, что много внимания уделено растяжке. Но меня беспокоит вопрос: а не даст ли калланетика эффекта увеличения мышц бедер и икр? А то у меня и так эта зона чересчур массивная… Девочки, кто занимался, у кого какие отзывы в этом плане?

Занимаюсь калланетикой в зале уже полгода и до этого занималась. Калланетика хороша тем, что дает женские формы фигуре, т.е. вы нагружаете конкретную мышцу, а после этого ее растягиваете, это не дает ей расти, но держит в тонусе. Единственный момент — похудеть от калланетики не реально, только подтянуть мышцы и держать их в тонусе. Так что вырасти — точно не вырастете)))

ana6a, спасибо за ответ!
Я как раз худеть-то и не стремлюсь, сухощавые атлетичные формы мне не нравятся. Мне бы только, как тому Одуванчику из старого мультика, похудеть в отдельно взятых местах))) Очень хочу уменьшить икры, но это отдельная тема, я уже весь интернет прошерстила на эту тему, мнения расходятся…
Но в общем, значит, я правильно калланетику выбрала, буду продолжать!

Калланетика для похудения – «ленивый» метод сжигания жира — Рамблер/женский

Разработана специальная программа тренировок, которая приводит к быстрому сжиганию жира! Это очень эффективно. Заниматься можно не выходя из дома. Калланетика – для красоты вашего тела!

Калланетика — аэробная тренировка, комплексная система статических упражнений направленных на растяжение и сокращение мышц. Она быстро сжигает жир.

Калланетика основана на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Не остается ни одного участка тела, которое бы не включалось в работу.

Сами упражнения состоят в том, чтобы, приняв нужную позу, удерживать её 1–1,5 минуты. Со стороны кажется, что это довольно просто, однако на практике оказывается, что поначалу больше 10–15 секунд мышцы не выдерживают. Здесь нет прыжков и бега. За счёт этого сокращается вероятность различных травм.

Заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму.

Эффективна ли калланетика для похудения?

Упражнения калланетики для похудения

Противопоказания для занятий

Видео урок калланетики для начинающих с Татьяной Рогатиной

Видео: Как похудеть с помощью калланетики — Все буде добре

Эффективна ли калланетика для похудения?

Мы знаем, что для того, чтобы похудеть и достигнуть идеальной фигуры, нужно заниматься фитнесом или аэробикой, соблюдать особенный рацион питания. Но силовые нагрузки подходят не всем, поэтому калланетика считается востребованной тренировка. Она разработана так, что нагрузке подвергаются одновременно все мышцы. В какой-то мере калланетику называют гимнастикой, а эффективность от занятий намного ее превосходит: за час непрерывных упражнений девушка теряет как минимум 300 калорий. Регулярно занимаясь калланетикой, легко добиться таких результатов:

Убавить объемы тела.

Возобновить обмен веществ.

Укрепить мышцы, привести их в тонус.

Сбросить лишние килограммы.

Научиться управлять телом.

Улучшить осанку.

Освоить правильное дыхание.

Упражнения калланетики для похудения

Основала калланетику американка Каллан Пинкни. В свои 60 лет она обладает фигурой, которой позавидуют многие молодые женщины. Каллан рассказывает, что после непрерывных 10 часов занятий любая женщина сразу похудеет и будет выглядеть на 8 лет моложе своих лет, ведь за счет активности мышечной массы в это время в организме ускоряется обмен веществ. К. Пинкни советует заниматься калланетикой не менее часа три раза в неделю. По ее утверждению, первый результат при такой регулярности будет виден уже через три недели, в этот период количество тренировок уменьшается до двух.

Калланетика для похудения будет эффективна, если каждое упражнение выполнять от 50 до 100 раз. Остановки делать необходимо, но положение тела изменять нельзя – мышцы должны работать в статическом режиме. Когда они активированы и напряжены, организм усиленно поставляет кислород, в результате чего в них происходят окислительные процессы, образуя энергию, которая все обменные процессы в организме ускоряет. Примеры упражнений для похудения живота, ягодиц и бедер с фиксацией на фото – прекрасный самоучитель для всех. Начнем:

Этот комплекс в калланетике особенно активизирует глубокие мышцы ягодиц и бедер, способствуя похудению частей, в которых скапливается жир.

А) Опуститесь на колени, а затем следует повернуться к стулу лицом, отклониться назад, выпрямить плечи. Потягивая позвоночник и выгибая спину медленно нужно поднимать вверх левое колено, а затем наклонить его вбок. Стопы нельзя отрывать от пола сразу, а только после того, как досчитаете до 5, медленно поднимайте стопы от пола. Потом колено переводится на 2 см назад, а вы возвращаетесь в исходную позицию. Выполнять по 50 раз с каждой стороны.

Б) Позиция такая же, а левая нога вытянута в сторону без напряжения приблизительно на 7 см над полом. Пальцами на ногах следует упираться в пол. В этом положении нужно зафиксироваться приблизительно на 1 минуту. Повторить 15 раз.

Упражнения для живота. Важно выполнять эти элементы так, чтобы чувствовать любое движение брюшных мышц.

А) Ложитесь на спину, а потом следует поднять ноги вверх, обхватить их, вытягивая плечи и голову в направлении колен. Затем отпустить и вытянуть руки так далеко, как только сможете, плавно раскачиваясь назад, вперед на 15 см в каждую сторону. Выполнять 100 раз.

Б) Ложитесь на спину, ноги сгибайте и слегка расставьте. Затем медленно ноги поднимаются на 15 сантиметров над полом, фиксируясь вместе с головой и плечами, Затем левая нога поднимается вверх до тех пор, пока не станет перпендикулярна полу. Держать ногу без помощи, а руки следует вытянуть перед собой, потянуться за ними. Ягодицы и позвоночник должны плотно прилегать к полу. Выполнять 15 раз.

Противопоказания для занятий

К сожалению, калланетика для похудения имеет свои противопоказания. Чрезмерное увлечение калланетикой, как и любой другой спортивной деятельностью, может навредить. Этот вид фитнеса считается серьезной нагрузкой на организм, поэтому новичкам и людям, далеким от спорта, следует быть аккуратными, чтобы нагрузка не стала чрезмерной. Также калланетика противопоказана людям, страдающим бронхиальной астмой, сердечно-сосудистыми заболеваниями, людям, у которых проблемы с позвоночником, опорно-двигательной системой. С калланетикой нужно быть осторожной в случае, если:

Было произведено кесарево сечение – тогда от этого вида спорта нужно отказаться, пока не пройдет 1,5 года.

Проблемы с органами зрения – перед занятиями желательно проконсультироваться у врача. После любой операции с хирургическим вмешательством должно пройти не менее 1 года.

Упражнения по укреплению мышц запрещаются при варикозе.

Приседания противопоказаны, если выявлены геморроидальные узлы.

После любого инфекционного заболевания должен пройти восстановительный период.

Видео урок калланетики для начинающих с Татьяной Рогатиной

Инструктор по калланетике делает все ловко и красиво, а у вас так не выходит? Смотрите видео и учитесь, как правильно выполнять упражнения для похудения, чтобы результат был эффективным:

Видео: Как похудеть с помощью калланетики — Все буде добре

Будьте стройной вместе с FITNESSI!

Калланетика для начинающих. Совет

Калланетика, которую еще называют гимнастикой для ленивых, — это особый комплекс упражнений, подходящий как для желающих похудеть, так и для тех, кто просто хочет привести тело в форму и натренировать мышцы тела. Калланетика для начинающих — это идеальные упражнения для тех, кому в силу физических возможностей не нравятся интенсивные тренировки.

Создателем калланетики является американка Каллан Пинкни, у которой проблемы со здоровьем были еще с детства. Но американка решила не сдаваться, поэтому вела активную жизнь и много путешествовала. В результате такой жизни уже в 30 лет ей был поставлен серьезный диагноз, согласно которому, нормальную жизнь она не могла вести. Тогда Каллан решила создать свою собственную гимнастику, которая улучшила бы ее состояние. И это получилось в виде калланетики.

Основой калланетики являются 29 асан йоги, благодаря которым есть возможность тренировать все части тела и мышцы, никогда незадействованные при нормальных условиях. За счет работы всех мышц можно улучшить фигуру, а также сбросить лишний вес, что наблюдают все женщины, которые занимаются калланетикой.

Изначально упражнения калланетики не направлены на похудение, а лишь на проработку мышц тела. Но при регулярных занятиях наблюдается потеря веса, который затем не возвращается. Происходит это за счет того, что начинают работать слабые и тонкие мышцы, над которыми образовалась жировая ткань. В результате при занятиях калланетикой можно сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса, при этом не изнурять себя мучительными тренировками. Более того, регулярные занятия калланетикой способствуют ускорению обмена веществ, что только помогает вам сбрасывать лишний вес.

Секреты каллантеки

Занятия калланетикой проходят в спокойной и тихой обстановке. В отличие от йоги, калланетикой занимаются не под музыку, а в тишине, чтобы не сбиваться с ритма. Музыка может только отвлечь, а ведь вам надо обращать внимание на правильность выполнения упражнений.

Одно занятие калланетикой, чтобы оно возымело эффект, следует проводить не меньше часа. Сперва тренировки проводят по три раза в неделю, далее, когда мышцы растянутся и окрепнут, их количество можно сократить до двух и одного раза.

Никогда с первых же занятий не пытайтесь выполнить упражнения, к которым ваше тело еще не готово. Если вы чувствуете сильную боль во время выполнения упражнения, тогда тренировку необходимо остановить.

Контролируйте свое дыхание во время тренировки. Дышать следует спокойно и медленно. Запрещается задерживать дыхание. Также во время тренировки непозволительна одышка.

А когда же можно есть после занятий калланетикой? Чтобы тренировки имели должный эффект и вы быстрее сбрасывали вес, не ешьте в течение 2 часов после занятий.

У гимнастики калланетики есть ряд противопоказаний, о которых следует помнить всем женщинам. От калланетики следует отказаться, если недавно была сделана операция. Так, после кесарева сечения калланетикой нельзя заниматься полтора года, после любой другой операции — год. Противопоказана калланетика при варикозном расширении вен и болезнях суставов. Тем, у кого есть болезни позвоночника, калланетикой можно заниматься только после предварительной консультации у врача.

Если приходится начинать занятия калланетикой во время беременности, тогда необходимо наблюдение опытного тренера. Выполняйте только упражнения для начинающих, чтобы не повредить связки тела.

В приведенном ниже видео представлены различные упражнения калланетики для похудения с детальным описанием их выполнения и рекомендациями.

упражнения и советы для похудения, до и после, противопоказания, отзывы

В этой статье вы прочитаете интересную информацию про калланетику.

Содержание статьи

  • Что такое калланетика в фитнесе?
  • Пилатес, бодифлекс или калланетика: в чем различие, что лучше, эффективнее для похудения, что выбрать?
  • Калланетика для начинающих: упражнения для ног, бедер, спины, от целлюлита, статические упражнения
  • Калланетика с Татьяной Рогатиной: рекомендации, видео
  • Видео: КАЛЛАНЕТИК: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускореного сжигания жира!
  • Калланетика с Екатериной Рыковой: рекомендации, видео
  • Видео: Калланетик Е. Рыковой с другой музыкой, комплекс упражнений для похудения
  • Калланетика с Ингой Дубоделовой: рекомендации, видео
  • Видео: Калланетика. Поделился Лебедев Евгений
  • Калланетика с Каллан Пинкней: рекомендации, видео
  • Видео: CALLANETICS — 10 Years Younger In 10 Hours
  • Сколько сжигается калорий при занятии калланетикой?
  • Калланетика для начинающих: до и после
  • Подходит ли калланетика для беременных?
  • Можно ли заниматься калланетикой после операции кесарева сечения?
  • Сколько раз в неделю нужно заниматься?
  • Калланетика для начинающих: советы
  • Калланетика для начинающих: противопоказания
  • Калланетика для начинающих: отзывы
  • Видео: Как похудеть с помощью калланетики — Все буде добре — Выпуск 179 — 08.05.2013 — Все будет хорошо

Любая женщина мечтает иметь стройную и красивую фигуру. Но для этого нужно много времени проводить в спортзале и отдавать все силы, занимаясь на специальных тренажерах.

  • В последнее время в программах для похудения все больше внимания уделяется статическим упражнениям. Они помогают проработать несколько групп мышц одновременно, и тем самым сжечь больше жира.
  • Калланетика в фитнесе — это комплекс упражнений, который помогает укрепить здоровье, а фигуру сделать стройной и красивой.
  • Давайте рассмотрим подробнее, что такое калланетика, какие у нее возможности и подходят ли такие упражнения для эффективного похудения.

Что такое калланетика в фитнесе?

Что такое калланетика в фитнесе?

Калланетика — это отличная методика, позволяющая быстро скорректировать фигуру и избавиться от ненавистных лишних килограмм. Кроме этого можно укрепить мышцы спины, чтобы осанка стала красивой и избавиться от проблем с суставами и в поясничном отделе позвоночника.

  • Калланетика в фитнесе — это упражнения, которые направлены на усовершенствование разных частей тела: брюшного пресса, рук, ног, ягодичных мышц, бедер, плеч и спины.
  • Такая гимнастика включает в себя статические упражнения, растяжку разных групп мышц.
  • Упражнения должны быть проработаны таким образом, чтобы во время тренировки, работали все группы мышц, в особенности, на проблемных местах.

Выполнять упражнения по калланетике можно и в домашних условиях. Ведь для такой гимнастики не нужны какие-либо тренажеры.

Пилатес, бодифлекс или калланетика: в чем различие, что лучше, эффективнее для похудения, что выбрать?

Пилатес, бодифлекс или калланетика: в чем различие, что лучше, эффективнее для похудения, что выбрать?

Пилатес, бодифлекс и калланетика настолько похожи между собой, что эти тренировочные системы часто путают. Но они существенно отличаются друг от друга. В чем различие, что лучше, эффективнее для похудения, что выбрать? Для начала стоит разобраться, что из себя представляет каждая тренировочная система:

  • Калланетика, как говорилось выше, это комплекс статических упражнений. Происходит растяжение и сокращение мышц. Во время тренировки сжигается много энергии, поэтому такие упражнения отлично подходят для похудения. Калланетика может повышать кровяное давление, поэтому она не подходит людям, страдающим гипертонией.
  • Пилатес — это упражнения, которые помогают укрепить тело, повысить гибкость мышц и их тонус. Кроме этого такая гимнастика делает суставы гибкими, а организм выносливым. Это наиболее безопасный вид спорта, так как почти не имеет противопоказаний.
  • Бодифлекс — это упражнения, которые помогают сжиганию жира и корректируют фигуру, делая тело стройным и красивым. Программа разрабатывается таким образом, чтобы функционировали те группы мышц, которые в течение дня остаются пассивными. В бодифлексе используется глубокое дыхание, так как считается, что при насыщении кислородом, ткани и клетки организма оздоравливаются. Кроме этого кислород отлично сжигает жиры. Противопоказаний у такого комплекса упражнений почти нет, но гипертоникам нужно следить за давлением, и если после занятий, оно повышается, тогда следует попробовать другую методику похудения.

Пилатес, бодифлекс или калланетика: в чем различие, что лучше, эффективнее для похудения?

Если вы впервые сталкиваетесь с этими комплексами упражнений, то вам сложно сразу выделить отличия и выбрать для себя что-то конкретное. Давайте подробно остановимся на отличиях между этими тремя тренировочными системами:

  • В пилатесе позы изменяются плавно, а в калланетике позу нужно держать некоторое время, что бывает сложно для людей с большим весом.
  • В пилатесе акцент делается на сжатии мышц, а в калланетике на движении.
  • Пилатес чуть проще в техническом плане: не нужна особая гибкость, а плавный переход от простых упражнений к сложным не заставляет сильно перерабатывать.
  • В пилатесе в большей мере укрепляется позвоночник, в калланетике внимание уделяется животу, ягодицам и бедрам.
  • Пилатесом можно заниматься всем без исключения, так как он не имеет противопоказаний, в отличие от калланетики и бодифлекса.
  • Калланетика и бодифлекс противопоказаны людям, у которых может повышаться давление. Бодифлекс противопоказан, если у человека еще и повышается внутричерепное давление. К другим противопоказаниям стоит отнести: глаукому, различные виды кровотечений и бронхиальную астму.

Если вы не знаете, что выбрать из этих трех тренировок, то оцените сложность поставленных задач и возможности своего организма:

  • Пилатес подходит тем людям, которые имеют плохую физическую подготовку. Его упражнения легко выполнять, не затрачивая много сил. Но, занимаясь пилатесом, не приходится рассчитывать на быстрый результат.
  • Если перед вами стоит вопрос быстрого похудения, то лучше отдать предпочтение бодифлексу или калланетике. Но в бидифлексе важно правильное дыхание, и заниматься лучше под наблюдением тренера.
  • Для калланетике важно иметь удовлетворительную физическую подготовку, немного сил и терпения, и результат не заставит себя долго ждать.

Если вы все-таки отдали предпочтение калланетике, то давайте рассмотрим упражнения и изучим рекомендации от известных тренеров нашей страны и не только.

Калланетика для начинающих: упражнения для ног, бедер, спины, от целлюлита, статические упражнения

Калланетика для начинающих: упражнения для ног, бедер, спины, от целлюлита, статические упражнения

Если вы новичок в спорте и решили все-таки заняться калланетикой, то вам можно делать любые упражнения из этого комплекса, но в течение меньшего времени или с уменьшением количества подходов. Профессиональный комплекс этой тренировочной системы рассчитан на 40-60 минут, для новичков — не более 30 минут. Теперь давайте изучим все упражнения калланетики для начинающих и попробуем их повторить.

Разминка

Разминка очень важна для любой тренировки. Она помогает разогреть тело, ускорить метаболизм усилить кровообращение и дыхание. В качестве разминки подойдет легкая кардио нагрузка на 5-7 минут или суставная гимнастика. Сегодня мы проведем для вас суставную гимнастику:

  1. Вращения головой. Встаньте прямо и начинайте вращать головой в одну сторону — 8 раз, а затем в другую — 8 раз.
  2. Вращение плечами. 8 раз вперед и столько же назад.
  3. Вращение прямыми руками. 8 раз вперед и столько же назад.
  4. Наклоны вперед. Руки в замок, наклонитесь и пружиньте внизу — 8 раз.
  5. Наклоны вперед с руками на плечах. Не выпрямляясь из предыдущего упражнения, поставьте руки на плечи, и делайте наклоны вперед — 8 раз.
  6. Наклоны в стороны. Ноги на ширине плеч, одна рука вверху. Делайте наклоны в одну сторону — 8 раз и потом в другую — 8 раз.
  7. Руки на колени, присядьте, и делайте вращения коленями. В одну сторону — 8 раз, потом в другую.
  8. Разминайте стопы. Сначала одна нога вращается на носочках в одну сторону, потом в другую. Затем также проделайте со второй ногой.
  9. Прыжки с хлопком. Встаньте прямо, затем в прыжке, расставьте ноги широко и одновременно хлопните в ладоши над головой. Так нужно сделать 20 раз.

Разминка закончена, теперь приступаем к тренировочному комплексу.

Упражнения для ног

Калланетика для начинающих: упражнения для ног, статические упражнения

  • Встаньте у стула, за его спинкой. Обопритесь на спинку руками, расставляя их пошире. Согните ноги в коленях и встаньте на носочки. Колени смотрят наружу, пятки соединенные вместе . Спину держите ровно, таз подайте к стулу. Опускайтесь на 3 см на носочках, одновременно отведите таз в обратную сторону. Останьтесь в таком положении на 5 секунд. Снова приподнимитесь и уведите таз в начальную позицию. Выполните 3 повторения.
  • Встаньте прямо за спинкой стула, поднимите руки вверх. Правую ногу положите на стул. Тянитесь руками до носка или как сможете. Спина ровная — не сутультесь. В максимально нижней позиции делайте плавные движения туловищем к ноге, как бы покачиваясь. Сделайте так 20 раз по позиции на каждой ноге.
  • Теперь сядьте, спиной к спинке стула. Отодвиньте чуть корпус от спинки. Схватитесь руками за спинку, ноги расправьте и потяните вперед. Согните колени и притяните их к корпусу. Затем выпрямите, носки смотрят вперед, и разведите по сторонам. Затем снова сделайте вместе, опустите к корпусу, сделайте прямыми в коленях и положите на пол. Так выполните 10 повторов.

Упражнения для бедер и живота

Калланетика для начинающих: упражнения для бедер, спины, от целлюлита, статические упражнения

  • Устройтесь в положение лежа на своем коврике, колени согните, стопы чуть раздвиньте. Спина и поясница находятся на полу — не отрывайте корпус. Руки положите на внутреннюю поверхность бедер и прикладывайте силу, чтобы их развести в стороны. Поднимите корпус, отрывая от пола и чуть потянитесь вперед. При этом поясница остается на полу. Остановитесь в таком положении на 20-30 секунд и потом опуститесь на пол. Повторите так 10 раз.
  • Исходное положение то же, поднимите ноги над полом на 20 см. Голову и плечи также приподнимите. Руки тяните вперед, поднимая вверх одну конечность. Носок должен смотреть вверх. Вернитесь в ИП и повторите упражнение со второй конечностью. Сделайте по 10 повторений.
  • Встаньте на колени, корпус должен быть прямым. Руки находятся сверху над головой, локти прямые. Ладошки вместе и старайтесь тянуться вверх. Затем присядьте на пятки на 20 см от них, и делайте круги бедрами, чтобы они уходили то в один то в другой бок. Нужно выполнить по 5 повторов в каждый бок.
  • Все также стоя на коленях, приподнимитесь над полом прямо, руки тяните к потолку. Медленно опускайте корпус, и внизу — над пятками, остановитесь и зафиксируйте положение тела на 15 секунд. Сделайте так 5 повторений.
  • Усложните предыдущее упражнение. Опуститесь к низу, и потом с силой вытолкните корпус вперед. Ягодицы сожмите, они должны быть напряженными. Остановитесь на 5 секунд и вернитесь обратно в ИП. Вы должны почувствовать, как работают мышцы бедер, таза и пресса, а не корпуса. Сделайте 10 повторений.

Упражнения для спины

Калланетика для начинающих: упражнения для спины, от целлюлита, статические упражнения

  • Возьмите стул, сядьте на него лицом от спинки. Обопритесь руками на стул и поднимайтесь так, чтобы спина находилась в положении прямо, а подбородок не опускался — 20 повторений.
  • Встаньте прямо, ноги пошире. Поднимите ладошки вверх и потянитесь, одновременно втягивайте живот. Теперь согните коленки, руки потяните перед собой и сделайте наклон — корпус держите ровно и прямо. Остановитесь в этой позиции на 60 секунд. Затем ладошки отведите назад и прогнитесь в корпусе. Подбородок тянется вперед. Вернитесь в ИП. Так нужно сделать 5 повторов.
  • Руки поднимите на уровне плеч, разведите в стороны, ладони смотрят наверх. Медленно отводите прямые руки назад. Максимально приближайте ладошки друг к другу. Лопатки сведены, насколько это получается. Сделайте 50 повторений.
  • Встаньте прямо, корпус наклоните вперед, коснитесь руками пола. Сделайте обхват руками ног сзади, корпус прижат к ногам. Чувствуйте, как растягиваются мышцы спины и ягодиц. Коленки должны быть ровными. Делайте покачивания прямо, вниз и в стороны. Сделайте по 10 покачиваний в каждый бок.

Упражнения от целлюлита

Калланетика для начинающих: упражнения от целлюлита, статические упражнения

  • Устройтесь на полу возле стула на левую ягодицу. Левую руку положите на стул. Левую ногу согните впереди себя, правую вытяните вправо и назад. Держитесь руками за стул, отклонитесь влево и поднимите правую ногу вверх. Затем плавно переставьте правую ногу вверх и вниз или вперед и назад. Повторите движения для каждой ноги.
  • Исходное положение такое же, но руки делают упор на пол. Вытяните правую ногу и поднимите ее чуть вверх. Задержитесь так на 60 секунд. Возвратитесь в ИП и повторите для другой ноги. Так нужно сделать по 10 повторений.
  • Исходное положение — стоя на коленях. Руками обопритесь на спинку стула. Напрягите спину и отклоните корпус назад, таз выдвиньте вперед. Стопа на полу, колено приподнятое и наклонено вбок. Посчитайте до 5, поднимите левую стопу на пару сантиметров и переведите колено назад. Верните ногу в ИП. Повторите по позиции для каждой ноги.
  • Устройтесь на полу ноги вытяните вперед, руки держатся за стул, стоящий позади. Согните колени и притяните к корпусу. Затем выпрямите ноги и поднимите максимально вверх на полом, раздвиньте в стороны. Задержитесь в такой позиции на 30 секунд.

Статические упражнения

Калланетика для начинающих: статические упражнения

Сядьте на гимнастический коврик, медленно поднимайте ноги, вытягивая руки вперед. Задержитесь в такой позиции на 60 секунд. Сделайте 3-5 повторов.

Калланетика для начинающих

Положите корпус на бок на коврик. Теперь начинайте поднимать туловище вверх, чтобы рука была прямая, другая вверху над головой. Корпус нужно продержать на боковой стороне стопы и одной руке в течение 60 секунд. Сделайте не менее 3-5 повторений.

Калланетика для начинающих: упражнения

Сядьте на ноги, согнутые в коленях. Отведите корпус максимально назад, руками тянитесь вперед. Задержитесь так на 60 секунд. Сделайте 3-5 повторений.

Калланетика с Татьяной Рогатиной: рекомендации, видео

Калланетика с Татьяной Рогатиной: рекомендации, видео

Татьяна Рогатина показывает комплекс упражнений калланетики, который поможет подтянуть тело, сделать его стройным и красивым. Вот рекомендации по калланетики от Татьяны Рогатиной:

  • Занимайтесь регулярно, не менее 3-х раз в неделю.
  • Обязательно делайте разминку перед основным комплексом упражнений.
  • Вы сможете улучшить обмен веществ и активизировать кровообращение, если не будете лениться, и будете делать упражнения старательно.
  • После двух недель занятий, ваши мышцы станут эластичными, а растяжка и гибкость будут на высоте.
  • Чтобы не болела спина, делайте все упражнения так, как показано в видео. Корпус всегда должен быть ровным. Благодаря таким упражнениям вы сможете улучшить осанку.
  • Дополнительный инвентарь не нужен, так как все упражнения разработаны таким образом, что на мышцы воздействует только вес тела.
  • На начальном этапе делайте первый вариант упражнений — это для начинающих. Затем переходите к более сложным упражнениям.
  • Внимательно слушайте комментарии к каждому упражнению, чтобы сделать все правильно и эффективно.
  • Не переживайте за свои суставы, нагрузка в комплексе упражнений низкоударная.

Вот видео с комплексом тренировки по калланетики с Татьяной Рогатиной.

Видео: КАЛЛАНЕТИК: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускореного сжигания жира!

Калланетика с Екатериной Рыковой: рекомендации, видео

Калланетика с Екатериной Рыковой: рекомендации, видео

Екатерина Рыкова создала свой комплекс упражнений по калланетики. За основу она взяла восточную гимнастику, йогу и дыхательные упражнения. Рекомендации по выполнению упражнений по калланетика от Екатериной Рыковой:

  • Дышите через нос.
  • Перед началом упражнения полностью выдохните, а потом вдохните и приступайте к выполнению.
  • Во время выполнения комплекса упражнений, дыхание должно быть минимальным с плавным переходом к небольшим задержкам дыхания.
  • Точно и правильно выполняйте все упражнения, иначе вы не достигните нужного результата.
  • Кушать можно только за 2 часа до тренировки и через 3 часа после нее.

Ниже находится видео занятий. Внимательно повторяйте все упражнения — в том же темпе и стой же амплитудой. Не забывайте про дыхание.

Видео: Калланетик Е. Рыковой с другой музыкой, комплекс упражнений для похудения

Калланетика с Ингой Дубоделовой: рекомендации, видео

Калланетика с Ингой Дубоделовой: рекомендации, видео

Инга Дубоделова — это инструктор со стажем. Она знает что нужно сделать, чтобы фигура обрела стройность и красоту.

  • Особых рекомендаций по калланетики Инга Дубоделова не дает.
  • Главное, повторять все упражнения за инструктором и старательно проработать все мышцы.
  • Если вы не будете стараться, то результат будет нулевым.
  • Обязательно правильно питайтесь. Ведь только вместе с рациональным питанием спорт может привести к отличным результатам.

Посмотрите видео с этим инструктором, и вам обязательно захочется повторить все упражнения вместе с девушками в зале. Доброжелательный голос Инги так хорошо настраивает на занятия и предрасполагает к хорошему настрою.

Видео: Калланетика. Поделился Лебедев Евгений

Калланетика с Каллан Пинкней: рекомендации, видео

Калланетика с Каллан Пинкней: рекомендации, видео

Каллан Пинкни — это основательница калланетики. Когда-то, в далеких 60-х годах, она решила путешествовать. Объездив весь мир, девушка вернулась домой и решила создать особое направление фитнеса, которое основывалось на учениях йоги. За время путешествия она встретила многих людей, которые научили девушку основам йоги. Она поняла, что для достижения результата, нужно усложнить простые упражнения. Рекомендации по калланетики от Каллан Пинкни:

  • Во время тренировки следите за суставами, чтобы они не перегружались. Если вам слишком сложно выполнять то или иное упражнение, сделайте его так, как сможете.
  • Сначала попробуйте сделать несколько упражнений. Если вам понравилось и вы чувствуете прилив сил, тогда продолжайте.
  • Слушайте свой организм и тело. Если что-то вам не под силу — не выполняйте, здоровье важнее.

Вот видео, в котором показано, как нужно делать упражнения.

Видео: CALLANETICS — 10 Years Younger In 10 Hours

Сколько сжигается калорий при занятии калланетикой?

Сколько сжигается калорий при занятии калланетикой?

В калланетике сочетаются изотонические и изометрические нагрузки. Благодаря этому можно сжечь лишний жир и ускорить обмен веществ. Если одновременно придерживаться правильного питания, то килограммы будут таять на глазах. Сколько сжигается калорий при занятии калланетикой? За один час занятия этой тренировочной системой сжигается 310 ккал.

Калланетика для начинающих: до и после

Калланетика для начинающих: до и после

Калланетика для начинающих хороша тем, что не нужно приобретать абонемент в спортивный зал, а можно дома заниматься без специального оборудования. Даже не нужна спортивная форма, вы можете надеть что угодно, главное, чтобы вам было удобно делать упражнения.

Каллан Пинкни создала такой комплекс упражнений, который помогает проработать все мышцы в проблемных местах. Ведь, если какие-то мышцы остаются незадействованными, то в этом месте появляется ненавистный жир. Поэтому калланетика так эффективна для тех людей, которые хотят похудеть. Посмотрите фото женщин, которые занимаются калланетикой — до и после:

Калланетика для начинающих

Калланетика для начинающих: фото до и после

Калланетика для начинающих: до и результат после

Калланетика: до и после

Эти фото смогут послужить отличной мотивацией для вас, чтобы начать уже сегодня заниматься тренировочным комплексом. Но сначала проконсультируйтесь с врачом. Ведь у любой физической нагрузки есть противопоказания.

Подходит ли калланетика для беременных?

Подходит ли калланетика для беременных?

Если до появления у вас интересного положения, вы не занимались калланетикой или спортом вообще, то лучше не начинать. Дождитесь родов, а потом, если нет противопоказаний, начинайте занятия.

Если до беременности, вы занимались такими упражнениями, тогда нужно пройти обследование, которое назначается всем беременным, потом проконсультироваться с вашим акушером-гинекологом. Если он разрешит при отсутствии противопоказаний, можно продолжать занятия. Но нужно уменьшить количество повторений, и от очень сложных упражнений, в особенности для пресса, стоит отказаться.

Важно: Мнения врачей по поводу, подходит ли калланетика для беременных, разнятся. Одни утверждают, что при отсутствии противопоказаний, можно заниматься. Другие, наоборот, против. Поэтому важно слушать своего врача и свой организм, чтобы не навредить своему плоду и себе.

Также уточните у своего тренера информацию по поводу интенсивности нагрузок и узнайте, какие именно упражнения вам можно выполнять.

Можно ли заниматься калланетикой после операции кесарева сечения?

Можно ли заниматься калланетикой после операции кесарева сечения?

Естественно, что через месяц или два после операции нельзя заниматься никаким спортом.

  • В это время ткани еще плохо срослись и может последовать расхождение шва. Если это произойдет, то придется надолго забыть о спорте.
  • Заниматься калланетикой после операции кесарева сечения можно, но через полгода после операции.
  • Кроме этого во время тренировки прислушивайтесь к своему организму: если есть боль, усталость или неприятные ощущения, сразу прекратите занятия и обратитесь к врачу-гинекологу.

Также проконсультируйтесь у гинеколога и перед началом занятий — это важно для вашего здоровья.

Сколько раз в неделю нужно заниматься?

Калланетика — это особый вид нагрузки, происходит растяжение мышц, а в статике их укрепление. Поэтому заниматься на начальном этапе нужно не менее 3-х раз в неделю. Когда вы почувствуете прилив сил и бодрость, можно увеличить количество дней в неделю для занятий.

Калланетика для начинающих: советы

Калланетика для начинающих: советы

Стоит выделить 8 важных советов, которых должны придерживаться все новички в калланетики:

  1. Главная особенность калланетики — статическая нагрузка. Поэтому, принимая позу, старайтесь удержаться в этом положении как можно дольше — от 5-20 до 100 секунд.
  2. Увеличивайте нагрузку постепенно.
  3. Делайте только те упражнения, которые вам под силу, иначе можно навредить себе.
  4. Обязательно делайте разминку, так как важно разогреть мышцы перед тренировкой.
  5. Движения выполняйте плавно, без резких рывков.
  6. Можно выбрать только те упражнения, которые понравились. Это будет ваш индивидуальный комплекс и он обязательно принесет результаты.
  7. Пейте воду во время тренировки между упражнениями, а не во время их выполнения.
  8. Если вы почувствовали дискомфорт во время упражнений, прекратите тренировку.

Помните: Только регулярные занятия принесут свои плоды, и уже через пару недель вы сможете заметить первые результаты.

Калланетика для начинающих: противопоказания

Калланетика для начинающих: противопоказания

Калланетика не имеет возрастных ограничений. Но это серьезная нагрузка на мышцы, поэтому подходит не для всех. Противопоказания для начинающих следующие:

  • Бронхиальная астма
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Гипертонический криз
  • Онкозаболевания
  • После оперативных вмешательств

Важно: Не забывайте консультироваться с врачом!

Калланетика для начинающих: отзывы

Калланетика для начинающих: отзывы

Если вы еще сомневаетесь, заниматься вам калланетикой или нет, тогда прочитайте отзывы других женщин, которые еще новички или уже имеют большой стаж в этом виде фитнеса. Они помогут вам определиться и принять решение. Отзывы о калланетике для начинающих:

Ирина, 29 лет

После вторых родов я набрала 25 кг. Увидела в интернете видео про калланетику, решила попробовать. Мне понравилось, уже через 3 месяца я скинула 20 кг. Но на этом не останавливаюсь, продолжаю правильно питаться и заниматься по 2 раза в неделю.

Ксения, 37 лет

Я долго пыталась похудеть, но не могла найти подходящий способ. Моя новая коллега по работе посоветовала калланетику. Я решила попробовать, но уже на втором занятии почувствовала дискомфорт: головную боль и тошноту. Оказалось, я просто делала много повторений — это сложно для новичка моего возраста. Поэтому начала с 5 повторений и двигаюсь вперед понемногу — каждую неделю добавляю по 3 повторения. Сейчас чувствую себя великолепно.

Мария, 22 года

Я занималась калланетикой до беременности. Сейчас нахожусь в интересном положении — уже на 5 месяце. Слышала, что и многие беременные продолжают заниматься, но я боюсь, чтобы не навредить ребенку. Но, когда рожу, обязательно продолжу занятия!

Видео: Как похудеть с помощью калланетики — Все буде добре — Выпуск 179 — 08.05.2013 — Все будет хорошо

Callanetic Countdown Review & Giveaway —

Можно с уверенностью сказать, что я уже давно не занимаюсь спортом. Из-за различных проблем с суставами и спиной, которые мешают мне, я не стал тренироваться. Но 2017 год — это год действий. Не просто говорить о том, чтобы сделать что-то, на самом деле делать это. Поэтому, когда появилась возможность просмотреть DVD, я подумал: да, ладно, давайте сделаем это! Каллантика — это новая тренировка для меня, которую я раньше не пробовал. Больше не ограничивайтесь 80-ми годами с гетрами и воспоминаниями о движениях Джейн Фонде.Callantics возвращается в 2017 году. Читайте мой обзор Callantics Countdown.

Обзор

Калланетика — это серия упражнений на растяжку и сокращение, которые активизируют самые большие группы мышц тела с помощью крошечных, нежных, точных движений, называемых пульсациями. Эти импульсы проникают глубоко в мышцы, чтобы дать вам сильное, твердое тело без увеличения объема.

Обзор обратного отсчета калланетики.

Честно говоря, я не знал, чего ожидать в первый раз.Полная девственница Каллантика. Я был благодарен, что это не был полноценный праздник аэробики, но мои предыдущие попытки заниматься йогой/пилатесом/пи-йо показали, насколько я негибок на самом деле. Конечно, я мог бы перейти к энергичной 20-минутной тренировке HIIT, но могу ли я делать контролируемые медленные движения и растяжку, и будет ли это больно?

Я был приятно шокирован. Медленно и успокаивающе, но не безрезультатно. Разделите на 3 части, чтобы постепенно переходить к более сложным движениям. Для меня задача заключалась в том, чтобы движения были небольшими и контролируемыми.Привыкнув к большим движениям для большего воздействия, я должен был задаться вопросом, действительно ли эти маленькие повторяющиеся импульсы и растяжки сделают что-нибудь под моими лишними зимними слоями.

Ответ пришел на следующий день. Даже смеяться больно. Мой пресс определенно чувствовал это на следующий день, и я с нетерпением ждал возможности вернуться к нему еще раз. Кажется, у меня появилась новая любимая тренировка. Конечно, для меня и моих избыточных слоев кардио это не так важно в плане сжигания большого количества жира, но для меня это было щадяще для моих старых суставов и отлично работало в качестве тонизирующей тренировки для кора и стабильности.

Могу ли я порекомендовать это?

Если вы ищете легкую и приятную тренировку, которая не заставляет вас чувствовать, что вы потеряете сознание после этого, вам нужно попробовать это. Он очень эффективен, и я не сомневаюсь, что его полное соблюдение в течение 30 дней сотворит со мной чудеса. Для более быстрой потери веса / сжигания жира я бы без колебаний использовал это вместе с высокоэффективной кардиотренировкой, но в равной степени он будет эффективен сам по себе.

Обратный отсчет Callentics – 30 дней до более красивого тела уже доступен для покупки.В настоящее время 12,99 фунтов стерлингов на Amazon.

*Отказ от ответственности: мне была предоставлена ​​копия DVD, упомянутого в этом посте. Все мысли и взгляды мои*
Выиграйте копию Callantics Countdown

Если вы хотите попробовать это сами, примите участие в моем конкурсе, чтобы выиграть себе копию и насладиться преимуществами, которые вы можете получить от тренировки Callantics.

Условия и положения

Приз — одна копия Callantics Countdown на DVD, как указано в обзоре выше.Только старше 16 лет на материковой части Великобритании. Приз будет отправлен напрямую от спонсора конкурса. Конкурс продлится с 23.01.17 по 14.02.17. С победителем свяжутся в течение 5 дней после окончания конкурса, и у него будет 28 дней, чтобы ответить. Пожалуйста, подождите до 28 дней для доставки. Пожалуйста, введите все параметры входа правильно. Любые неправильные записи будут считаться недействительными. Пожалуйста, ответьте на обязательный вопрос: Вы приняли какие-нибудь новогодние решения? Все остальные параметры записи являются необязательными.

каллантикс двд

За кулисами… Путешествие по калланетике

Я так взволнован на этой неделе! Это все из-за скопления жира под пупком!! Нет, я не сумасшедший… Я понимаю процесс калланетики в действии!

 

Поясню.Для меня одна из самых захватывающих вещей в упражнениях калланетики заключается в том, что невозможно выйти на плато. Происходит постоянное перемещение мышц, жира, напряжения и легкого шевеления по всему телу. Это продолжается до тех пор, пока вы продолжаете тренироваться.

 

Мой собственный прогресс мало чем отличается от опыта тысяч других людей, занимающихся регулярной калланетикой.

Я заметил удивительные изменения во всем своем теле. Я ношу одежду на два размера меньше, чем была в старшей школе и университете, после рождения двоих детей.Сегодня я хочу рассказать вам о том, что происходит вокруг моего живота.

 

Мой селфи-пост в ванной, детка.

Я прошел обычный процесс, который происходит с Калланетикой. Когда вы только начинаете, вы тонизируете от ног вверх и вниз по грудной клетке. В результате есть период, когда все выглядит великолепно, но вокруг бедер и нижней части живота есть своего рода коллекция, куда, кажется, все перекочевало! В этот момент некоторые люди впадают в уныние и чувствуют, что они больше, чем раньше.Если это ты, пожалуйста, продолжай! Если вы будете постоянны в течение пары недель на этом этапе, вы внезапно увидите, что эта область разглаживается, как и все остальное тело.

 

Тонирование продолжается, и может показаться, что вы достигли наилучшей фигуры, особенно если вы продолжаете работать на том же уровне. Волшебство происходит, когда вы немного усиливаете его. Все, что вам нужно сделать, это действительно помнить о том, откуда вы создаете свои импульсы, найти каждую маленькую длину, которую вы можете, и позволить своему телу максимально расслабиться во время тренировки.То, что происходит дальше, удивительно!

 

На прошлой неделе я заметил, что, хотя прямо под пупком есть немного больше «мешка», жира от грудной клетки до пупка, по-видимому, вообще нет. Также нет никакого жира через косую область. Еще более захватывающим является то, что кожа тоже стягивается . Это фантастика, потому что после двух малышей я могла сразу вытащить кожицу… она выглядела как моцарелла! Теперь я могу только немного потянуть его, и он тут же пружинит.

 

Эту внезапную трансформацию и выход на новый уровень тона калланетики я объясняю несколькими вещами. Во-первых, я снял напряжение с середины спины

.

После… последовательной калланетики.

, что позволило лучше выровнять головку. Это означает, что когда я делаю упражнения на пресс, я действительно могу создать красивое плавное расширение от копчика прямо от таза до макушки. Это подтягивает пресс ближе к позвоночнику и делает работу глубже.

 

В последнее время я также немного больше, чем обычно, смешиваю упражнения на пресс. Тренировка, которую я выполнял, на самом деле будет выпущена для испытания в следующем месяце.

 

Итак, если вы чувствуете, что все меняется, но, возможно, не совсем так, как вы ожидали… просто продолжайте. Это процесс, который никогда не заканчивается. Понятно, что эта идея может быть пугающей, но я считаю ее совершенно захватывающей, потому что мне не терпится увидеть, что будет дальше!

 

Если вы хотите попробовать тренировку, но еще не стали участником, вы можете нажать здесь, чтобы получить скидку на первый месяц.

 

Мне также хотелось бы услышать о тех моментах из вашего собственного опыта, когда кажется, что дела идут не в том направлении, в котором вы хотите. Вы продолжали в том же духе и закончили тем, что внезапно втянулись? Дайте мне знать ниже с вашими комментариями!
Оставайся Пичи,
Аделаида xo

 

Делиться

23
МАЯ

Калланетика для тех, кому за 50. Калланетика для начинающих – рецепт здоровой красоты! Как это выглядит

Изобретатель калланетики – голландская балерина Каллан Пинкни.Достигнув пенсионного возраста по меркам балета (то есть тех самых 40 лет), она стала искать способ поддерживать себя в форме и не расставаться с профессией. Так в 80-х годах ХХ века появился комплекс из 30 упражнений на основе индийской и китайской (даосской) йоги и хореографических позиций, выполняемых у балетного станка.

Отличия

Калланетика сильно отличается от большинства тренировок. Медленные, спокойные, статические упражнения заставляют работать глубокие внутренние мышцы тела и повышают общий жизненный тонус организма.Упражнения корректируют фигуру, улучшают осанку, развивают пластику.

Немного предыстории. И в Индии, и в Китае считают, что весь мир соткан из двух энергий: ян — мужской, активной и инь — женской, пассивной. Одна энергия имеет свойство плавно перетекать в другую, таким образом, в любом состоянии есть зародыш противоположного. Соединяясь, такие противоположности образуют единое целое.

Каллан Пинкни решила совместить противоположности из разных видов гимнастики. Итак, упражнения индийской хатха-йоги формируют внутренний стержень человека и его способность отражать удары судьбы, не давая им уйти вглубь.Китайская даосская йога исходит из противоположного. Умение расслабляться, отпускать и позволять внутренней энергии течь свободно рождает удивительную пластичность тела. Такой человек подобен тростинке, которая, согнутая ветром, никогда не ломается. А хореография, органично дополняющая йогу, делает фигуру подтянутой и стройной.

Как это выглядит

Калланетика не нуждается в быстрой и шумной музыке. Каждое упражнение требует концентрации на внутренних ощущениях. Напряженная поза должна сохраняться определенное количество секунд (от 30 до 150), после чего наступает расслабление.В это время сильно задействуются внутренние группы мышц. Американцы называют калланетику «гимнастикой неудобных поз» — каждое упражнение выглядит странно, но при этом заставляет работать почти все крупные группы мышц одновременно. В этом принципиальное отличие данной гимнастики от упражнений в тренажерном зале или от популярного некогда шейпинга, где группы мышц работают строго по очереди.

При принятии «неудобных поз» происходит гармонизация, оздоровление организма и за счет этого снижение веса и укрепление тонуса кожи.Многие замечают, что упражнения успокаивающе действуют на психику, развивают внутренний покой и равновесие. Кроме того, калланетика благотворно влияет на позвоночник, способствует профилактике и лечению остеохондроза и различных искривлений. Результаты калланетики можно почувствовать и даже «взвесить» уже через несколько сеансов. Есть исследования, которые показывают, что 1 час занятий калланетикой дает организму нагрузку, равную 7 часам обычной гимнастики. Здесь нет резких движений, прыжков, ударов, поэтому гимнастика подходит даже тем, у кого есть противопоказания к регулярным тренировкам.Соответственно, заниматься им могут люди всех возрастов: от 7 лет до глубокой старости.

Начнем!

При выполнении предложенного комплекса придерживайтесь следующих правил.

● Если вам не хватает сил на все упражнения, остановитесь на тех, которые могут воздействовать на ваши проблемные зоны.

● Для начала выделите час обучения 3 раза в неделю. Когда вы достигнете желаемой формы, сократите их до 2 часов в неделю.

●  Исходное положение для всех упражнений – ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу, спина прямая, живот и ягодицы втянуты.Дышите только через нос, делайте усилие на выдохе.

● Начинайте каждую позу с 60 секунд, если не хватает сил — с 30. Добавляйте по 10 секунд каждую неделю. Обычно результаты видны через 2 недели.

1. Разминка. Встаньте на носки, поднимите руки вверх и потянитесь всем телом за руками. Плавно опустите руки, слегка присядьте, немного наклонив корпус вперед, вытяните руки вперед. Спина прямая. Отведите прямые руки назад ладонями вверх, вытяните шею и подбородок вперед.Наклоните корпус вперед до параллели с полом, руки вытянуты в стороны, колени прямые. Потягиваться. Повторите разминку 5-6 раз.

2. Стоя, положите левую руку на живот, ближе к внешней стороне бедра, правую руку вытяните вверх. Наклонитесь в сторону так, чтобы ваша рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и удерживайте это положение 60-100 секунд. Повторите с другой стороны.

3. Выполните 10-15 вращений туловища сначала в одну, затем в другую сторону, фиксируя нижнюю часть туловища.Затем выполнить по 10-15 вращений тазом в каждую сторону, сохраняя тело неподвижным.

4. Лежа на спине, поднимите одну ногу вверх под прямым углом к ​​полу, другую вытяните. Обе ноги вытянуты, пальцы вытянуты. Вытяните руки вперед, как будто хотите до чего-то дотянуться. Подбородок на груди. Попробуйте оторвать лопатки от пола. Удерживайте позу 60 секунд, затем поменяйте ноги. Через 2 недели тренировок попробуйте поднять ногу, лежащую на полу, и удерживать ее на 5-6 см над полом.

5. То же, что и в предыдущем упражнении. А вот ногу, которая лежала на полу, нужно согнуть в колене и поднять над полом на 5-6 см.

6. Лежа на спине, согните обе ноги в коленях и поднимите вверх. Вытяните руки вперед параллельно полу. Подбородок на грудь, постарайтесь оторвать лопатки от пола. Удерживайте 60 секунд.

7. Сядьте правым боком к стулу, возьмитесь за него правой рукой, левую положите на бедро.Выдвиньте ягодицы вперед и поднимите левое колено над полом на 5-10 см. Голень параллельна полу, плавно качайте коленом вверх-вниз с минимальной амплитудой. Почувствуйте напряжение внутри ягодиц и бедер. Выполняйте 30-60 секунд, затем поменяйте ноги.

8. Сядьте на пол. Согните одну ногу в колене позади себя, другую вытяните в сторону, старайтесь держать бедра на прямой линии. Наклонитесь к прямой ноге, постарайтесь обхватить ее руками.Задержитесь в позе на 60 секунд и поменяйте сторону.

9. Исходное положение такое же, как и в предыдущем. Вытяните левую ногу в сторону (можно немного согнуть), поверните ее коленом к полу, пяткой вверх. Покачайтесь, как в предыдущем упражнении, затем поменяйте ноги.

В нашей стране калланетика для похудения стала хитом для работы над своим телом не так давно. Однако сама методика фитнеса появилась в 80-х годах прошлого века. Автором гимнастики, созданной на основе асан йоги, является Калан Пинкни.С детства у американца был ряд физических недостатков и целый букет болезней. Но вместо того, чтобы смириться со своими проблемами, выносливая женщина разработала комплекс упражнений, задействующих все группы мышц. Сегодня внешности и фигуре 60-летней Пинкни может позавидовать любая юная красавица, а ее здоровью — все ее сверстники.

Калланетика основана на гармоничном сочетании растяжки и статической нагрузки. Идеальный вариант для тех, кто мечтает о сильном подтянутом теле, но не любит активных физических нагрузок и ведет преимущественно малоподвижный образ жизни.Здесь у вас не будет никаких прыжков, учащенного дыхания и обильного потоотделения. Но, по мнению автора, один час занятий по ее методике можно приравнять по эффективности к семи часам шейпинга или 24-часовым занятиям аэробикой. Дело в том, что последние два вида гимнастики практически не задействуют внутренние мышцы. Так что в этом случае в большей степени ускоряется процесс сжигания жира, а заодно обмен веществ и обмен веществ.

Одним из неоспоримых преимуществ калланетики является то, что вы можете организовать процесс похудения с минимальными затратами.Для этого не нужен фитнес-центр или тренер. Просто купите коврик и диск или скачайте видео уроки и запаситесь недюжинным терпением. Рекомендуемая продолжительность занятий для начинающих – 15 минут, но заниматься следует ежедневно. Сначала будет действительно тяжело – во время тренировки мышцы сильно напрягаются, после чего «трясутся все подколенные сухожилия», а наутро будет болеть все тело. Не пугайтесь, ведь мышечная ткань наконец-то начала работать, расти и замещать ненавистный жир.

Приятный бонус для тех, кто решил похудеть с помощью калланетики — гимнастика дает прекрасный эффект омоложения организма. Тело становится по-молодежному гибким, кожа упругой, осанка прямая и красивая. Калан уверяет, что после 10 часов тренировок можно сбросить не только определенное количество килограммов, но и целых 10 лет. К сияющему цвету лица добавляется жизнерадостность и большое желание двигаться к новым победам. При этом особых требований к диете эта гимнастика не выдвигает.

Упражнения калланетики для начинающих

Для занятий калланетикой дома вы можете воспользоваться одним из многочисленных видеоуроков, разработанных Мариной Корпан, Дарьей Личискиной, Ольгой Завитаевой, Ингой Дубоделовой, Еленой Коняевой, Екатериной Рыковой, Татьяной Рогатиной и другими известными в своем окружении фитнес-инструкторами. Если вы еще не являетесь продвинутым «пользователем» данного вида тренировок, рекомендуем начать со следующего комплекса упражнений.

Упражнение 1

Сядьте на жесткий стул.Поднимитесь, опираясь на подлокотники. Держите спину прямо и поднимите подбородок. Упражнение помогает снять напряжение с ягодичных мышц.

Упражнение 2

Исходное положение — стоя, ноги на расстоянии 35-40 см друг от друга. Поднимите руки как можно выше. Максимально втяните живот и как бы «подрастите» вверх. Теперь согните колени и начните тянуть руки вперед. Наклонитесь вперед и оставайтесь в этом положении в течение одной минуты. Вытяните подбородок вперед и отведите руки назад.Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение 3

Встаньте, выпрямите спину. Поднимите руки на высоту плеч ладонями вверх. Старайтесь как можно больше скручивать ладони, чтобы мышцы максимально прорабатывались во время выполнения этого упражнения. Отведите руки назад, но без усилий. Медленно двигайте плечами. Коснитесь пальцами за спиной, не сгибая локтей. Повторить 50-100 раз. Эффект — прямая осанка, подтянутая грудь, расслабленные мышцы между лопатками.

Упражнение 4

Встаньте, слегка разведите ноги. Вытяните правую руку вверх, а левую положите на верхнюю поверхность бедра. Вытяните правую сторону тела вверх за руку. Не уравновешивайте бедра. Напрягите ягодицы, подайте таз вперед. Оставайтесь в этом положении в течение минуты. Наклонитесь до упора влево. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах спины. Повторить 50-100 раз. Результат – уменьшение объема талии и бедер.

Упражнение 5

Лягте на спину, вытяните руки вперед, ноги согните.Поднимите голову и плечи на 10 см. Спина ниже лопаток должна оставаться на полу. Повторить шесть раз.

Упражнение 6

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении калланетики для похудения. Поясница и ягодицы также должны быть плотно прижаты к полу. Слегка приподнимите голову и плечи и поднимите правую ногу вертикально. Задержитесь так на 10-20 секунд. Смени ногу. Повторите упражнение для каждой нижней конечности по 10 раз.

Упражнение 7

Исходное положение такое же. Поднимите обе ноги в вертикальное положение. Голова и плечи подняты до лопаток. Задержитесь так на 10 секунд. Повторить 10-20 раз.

Упражнение 8

Сядьте на пол, ноги вместе вытянуты перед собой. Наклонитесь вперед, дотянитесь руками до стоп. Повторить 50 раз. В идеале вы хотите коснуться коленей лбом.

Кому нельзя заниматься калланетикой?

Несмотря на огромную пользу занятий, которую отмечает большинство худеющих, калланетика категорически не подходит для похудения и просто улучшения самочувствия при наличии ряда противопоказаний.Так, тем, кто перенес какие-либо операции (хирургические, косметические), следует подождать не менее года, прежде чем приступать к этой гимнастике. В случае кесарева сечения срок увеличивается до полутора лет.

Если у вас геморрой или варикоз, внимательно пересмотрите комплекс упражнений калланетики и исключите из своего плана тренировок те, которые направлены на укрепление мышц ног, в частности, полуприседания и приседания. Категорически противопоказано худеть с помощью этой гимнастики страдающим астмой.А при наличии проблем со зрением, сердечно-сосудистой системой, позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, а также беременным необходимо предварительно получить согласие лечащего врача.

Свой век можно сравнить с Осенью: Весна осталась позади с ее пышным цветением, а Лето с ее спелыми плодами. Половое созревание, беременность, менопауза – три фазы жизни женщины, здоровье которой обеспечивают женские половые гормоны.

Но биологические часы бьют 51, 52…Гормоны уже не действуют как раньше, их количество уменьшается, и, как следствие, появляются жировые отложения на талии, бедрах, кожа теряет эластичность, уменьшается мышечная масса, повышается артериальное давление, вас мучают приливы и т.д. Поскольку масса тела в этом возрасте начинает, как правило, неуклонно увеличиваться, очень важно позаботиться о правильном питании и кардинально пересмотреть свой двигательный режим.

Несколько советов по питанию для женщин старше 50 лет

Хотя конкретной диеты для 50-летних не существует, важно знать, что в этом возрасте любые экстремальные методы «голодных» диет – однозначно не лучший выбор, а можно даже сказать, губительный.Да, вес прибавляется и хочется избавиться от лишнего жира на талии и животе, но организм ежедневно нуждается в питательных веществах, и нельзя лишать его нужной энергии, устраивая голодовки. Поэтому мы не предлагаем вам диету для быстрого похудения, а расскажем, какой баланс в питании следует соблюдать, какие продукты сократить в своем рационе, а какие увеличить, и какие диеты можно использовать, если вам за 50. Пользуйтесь этими советами, живите на здоровье и возраст не будет помехой для получения радости жизни и благополучия!

Первый совет: уменьшите потребление калорий!
С возрастом способность организма сжигать жир постепенно снижается, а значит, увеличиваются отложения жира в крови и мышцах.
Поэтому, даже если вы придерживаетесь какой-то диеты, изменяя свои привычки в еде, вы все равно прибавляете граммы и даже килограммы.
Это биохимический процесс и, к сожалению, его нельзя обратить вспять, но его можно контролировать, потребляя меньше калорий. В этом вам поможет специальная низкокалорийная диета.
Определенное количество калорий необходимо для обмена веществ, но если их много, то излишки идут на жировые запасы.
Поэтому вы также можете попробовать диету с низким содержанием жира с ограничением потребления сыра, масла, соли, красного мяса, цельного молока и т. д.

Совет второй: увеличьте потребление белка!
Поддерживая контроль калорийности, не забывайте о достаточном потреблении белка.
Белки необходимы для здорового обмена веществ, они поддерживают систему кровообращения и иммунитет.
Поэтому включайте в свой рацион белое мясо (курица, индейка), морепродукты, яичный белок, бобовые, то есть продукты с умеренным содержанием белка.
Одна из лучших диет для женщин старше 50 лет – белковая, НО только на несколько дней и обязательно в сочетании с регулярными физическими упражнениями.

Совет третий: уменьшите потребление углеводов!
Углеводы являются очень важной частью рациона женщин до 50 лет, а после 50 у них меняется обмен веществ, и вместо накопления углеводов углеводы превращаются в жир.
В низкоуглеводных диетах исключаются картофель, мучное, рис, макароны и другие продукты, богатые углеводами. Вместе с физическими упражнениями такая диета помогает похудеть и поддерживать вес в норме.
Некоторые диеты для женщин настаивают на включении как можно большего количества фруктов и овощей в небольшие порции пищи, распределенные на 6 приемов пищи в течение дня, а не на 3 раза в день, как это принято.
Другие диеты для женщин в возрасте от 40 до 50 лет рекомендуют пить зеленый и травяной чай для очищения организма.

Ограничьте потребление продуктов, таких как

– Мука и все сладости

— Соленая и копченая, ограничить все маринады, селедка. Даже если вы увлекаетесь домашними заготовками, употреблять такие продукты нужно в минимальных количествах.

— жирное, острое, копченое

— жареные (продукты лучше готовить на пару или отваривать).

— Мясо тоже нужно ограничить, организму в этом возрасте не нужны лишние белки, организм их отложит про запас.Кушать мясные продукты следует раз в несколько дней из расчета 70 грамм на порцию.

А что полезного в этом случае. Это фрукты и овощи. Лучше те, что растут на вашем участке (в идеале выращенные на своей грядке).

Это капуста, огурцы, помидоры, морковь, свекла, свежий картофель (богат калием). Яблоки, груши, вишни, крыжовник, малина, смородина черная и красная и др.

Но не забывайте о кисломолочных продуктах. Для восполнения неизбежных в этом возрасте потерь кальция добавляют молочные и кисломолочные продукты (молоко, ряженку, творог, кефир и др.), а также белокочанную капусту, к рациону.

Очень хорошо, если найдете единомышленников по спорту. Подойдут статические виды спорта: бодифлекс, калланетика, лучше бальные танцы, запишитесь в бассейн.

Но предварительно проконсультируйтесь с врачом, следует исключить физические нагрузки при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышенного артериального давления, сахарного диабета и других хронических заболеваний.

Чтобы похудеть после 50-55 лет, вы можете самостоятельно разработать для себя индивидуальную концепцию питания, включив в свой рацион полезные продукты.

Вот примерное меню на день.

Завтрак: Чашка зеленого чая. 200 грамм любой каши на молоке или воде или 250 грамм нежирного творога с изюмом.

Обед. Фрукты. Например 2 яблока или 200 грамм клубники или 300 гр. сливы, можно любые фрукты в зависимости от сезона.

Обед: Тарелка (большая) супа, сваренного на овощном бульоне, 200 г салата (помидоры, огурцы, зелень или свежая капуста и огурец), заправленные ложкой растительного масла (оливкового) и парой капель лимона сок.Чашка чая.

Полдник: 2 стакана нежирного кефира, ряженка, простокваша, овощной или фруктовый свежевыжатый сок.

Ужин: небольшая тарелка винергета и 400 оладий из кабачков (или других овощей) или, 200 г пюре на молоке (без масла).

Перед сном можно съесть зеленое яблоко, выпить стакан несладкого кефира или простокваши или травяного чая, зеленый чай.

Обязательно сочетайте эти диетические советы с упражнениями на расслабление и медитацией.Также следите за своим водным балансом – пейте достаточное количество воды и, конечно же, выполняйте всевозможные упражнения. И тогда в 50 лет вы будете не только здоровы, но и счастливы!


Современные дамы бальзаковского возраста (40-45 лет) совсем не те женщины, которых описал знаменитый писатель. Их жизнь, в отличие от книжных образов, в это время только начинается. Женщина наконец-то получает возможность меньше времени и сил уделять семье и работе, а больше себе.Поэтому многие открывают для себя фитнес только сейчас. Но никогда не поздно начать. Единственное требование – не стремиться сразу ставить себе очень высокие нагрузки, а поднимать их постепенно.

Внешний вид женщины после 40 лет должен быть выражением ее внутренней свободы. Конечно, предполагать, что фитнес поможет вам выглядеть так, как вы выглядели 20 лет назад, по меньшей мере наивно. И оно вам нужно? Многие считают это время и внешность лучшими в своей жизни.

Подтянутая спортивная фигура в 40, а тем более в 50 лет – признак вашего крепкого здоровья и наличия таких качеств, как сила воли, упорство и умение работать над собой.«Побочным эффектом» занятий фитнесом является торможение процессов старения и профилактика многих возрастных заболеваний.

Влияние на фитнес

Таким образом, фитнес после 40 лет положительно влияет на следующее:

  • Здоровье. Как ни печально это признавать, старение неизбежно. У женщин этот процесс, в связи с последующим климаксом, протекает еще более болезненно, чем у мужчин. Среди характерных симптомов прекращения выработки необходимого количества женских половых гормонов – декальцинация костей (они становятся более хрупкими), повышенный риск развития атеросклероза и гинекологических заболеваний (миомы, воспаления), проблемы с печенью.Занятия помогут вам удалить почти десяток лет от вашего биологического возраста. Если вы начали заниматься раньше, это еще лучше, но и сейчас ни в коем случае не поздно повысить общий тонус организма и его сопротивляемость различным неприятным заболеваниям.
  • Рисунок. Еще одним неприятным последствием климакса является резкое увеличение веса. Более того, жировые отложения образуются именно там, где они выглядят наименее привлекательно (бедра, ягодицы, живот, руки). Даже если вы следите за своим питанием, пересматривая рацион, это мало чем помогает.Фитнес способствует возвращению мышечного тонуса и былой гибкости суставов. Однако при занятиях важно вовремя остановиться, найдя золотую середину – излишняя худоба совершенно не красит женщину в возрасте, резко подчеркивая морщины и дряблость кожи.
  • Осанка. Мышцы с возрастом как бы «сжимаются», теряя необходимую влагу. В результате увеличивается нагрузка на позвоночник, что приводит к тому, что он уже не в состоянии занимать анатомически правильное положение.Сутулые плечи и согнутая спина очень старят. Мы не должны забывать о. Фитнес помогает восстановить тонус мышц и снова расправить плечи.
  • Настроение. Занятия спортом способствуют выработке в организме эндорфинов, которые способствуют отличному психическому самочувствию, поддержанию стабильно хорошего настроения и обретению внутренней гармонии. Вы гарантированно забудете о том, что такое стресс, депрессия (а может быть и разная) и хроническая усталость.

Чтобы занятия фитнесом в любом возрасте, а не только после 40, приносили только пользу, необходимо соблюдать следующие принципы:

  • Регулярность занятий.Начав, важно не останавливаться.
  • Послед. Не нужно пытаться угнаться за более молодыми женщинами и особенно мужчинами, задавая себе запредельный темп и нагрузки, которые вы явно не выдержите. Обратите внимание на специальные программы тренировок для женщин после 40 и после 50. Возможно, вам даже придется прибегнуть к помощи инструктора для разработки индивидуальной программы с учетом ваших заболеваний и противопоказаний.
  • Грамотный подход к выбору вида деятельности.Идеальное решение для дам постарше – аэробика (особенно аквааэробика, занятия фитболом и степом), пилатес, йога, калланетика, другие системы упражнений, направленные на растяжку, кардиотренировки, силовые тренировки с упором на качество, а не количество выполнения упражнений с оптимальный вес.
  • Продолжительность занятий и их количество. Если вы переусердствуете, это, скорее всего, раз и навсегда отобьёт у вас охоту ходить в фитнес-клуб. Когда мышцы болят несколько дней после каждого занятия, это четкий сигнал, который подает вам организм, чтобы сказать вам, что вы делаете что-то не так.Оптимальное количество кардиотренировок для девочки 3-4 лет (продолжительность занятия не должна превышать 30 минут). Силовые тренировки – 2-3 с одинаковой продолжительностью.
  • Распределение нагрузки. Следите за тем, чтобы все группы мышц были задействованы примерно в равной степени. Также полезно хотя бы раз в месяц кардинально менять программу, чтобы не терять интерес к занятиям и избегать неприятной рутины.

Комплекс упражнений

Примерная программа тренировок для женщины после 40 выглядит так:

    • Бег на месте.Это отличная разминка, а также профилактика декальцинации костей и хорошее средство для поддержания подвижности суставов и эластичности связок. Начинать нужно с легкой разминки в течение 3-5 минут, затем постепенно увеличивать темп, энергично работая согнутыми в локтях руками и максимально высоко поднимая колени. Максимальный темп следует поддерживать в течение 15-30 секунд.
    • Бёрпи. Присядьте и положите руки на пол. Подпрыгните как можно выше, выпрямляя ноги и удерживая руки на полу.Приняв нужное положение, оттолкнитесь и таким же резким прыжком вернитесь в исходное положение. Затем снова подпрыгните, но вверх, не выпрямляя ног. Количество повторений 5-20 (в зависимости от того, как давно вы начали заниматься, общего тонуса организма и наличия противопоказаний).
    • Выпады с гантелями (в домашних условиях их можно заменить пластиковыми бутылками с водой). Возьмите в каждую руку по гантели весом не более 1 кг и перенесите вес тела на одну ногу, выдвинув ее на полшага вперед и согнув в колене.Поднимите колено второй ноги резко вверх, стараясь коснуться груди. Прямые руки одновременно через стороны поднимаются вверх. Количество повторений такое же, как и в предыдущем упражнении.
    • Большой плие. Стоя, выпрямите спину и расставьте ноги на ширине плеч. Поднимите прямые руки с гантелями (по 1,5-2,5 кг каждая) над головой. Одновременно медленно приседайте и сгибайте руки в локтях так, чтобы гантели легли на плечи. Затем вернитесь в исходное положение.
    • Маятник. Стоя прямо, свободно вытяните руки вдоль туловища. Сделать резкий мах одной ногой в сторону, при этом слегка согнув вторую ногу в колене и перенеся на нее вес. Выполняя упражнение каждый третий раз, задержите ногу в верхней точке на 3-5 секунд.
  • Велосипед. Лежа на спине и приподняв поясницу, опираясь на согнутые руки, имитировать езду на велосипеде сначала в одну сторону, затем в другую. Подготовленные дамы могут сесть на стул, опереться руками о сиденье, выпрямить ноги и «покататься» в таком положении.
  • Подъем ног. Лежа на спине, поочередно и вместе поднимайте прямые ноги, пока они не образуют с туловищем прямой угол. Чередуйте это упражнение с подтягиванием одного или обоих коленей к груди.
  • Сцепка. Подойдут прыжки на месте, махи ногами вперед и в стороны, наклоны туловища. Также полезны упражнения на растяжку. Наклонившись вперед, постарайтесь коснуться пальцами рук пола или дотянуться пальцами ног из положения сидя. Сгибать колени в обоих случаях не рекомендуется.



Противопоказания

Хотя несомненная польза физической активности давно доказана, несмотря на все возможные положительные эффекты для здоровья, от занятий фитнесом следует отказаться в следующих случаях:

  • Высокая температура тела независимо от причины.
  • Менструация более болезненная, чем обычно, и сопровождается обильными выделениями.
  • Любой срок беременности и не менее шести месяцев после родов.Физические нагрузки в этом случае не исключаются, но требуют разработки индивидуальной тщательно продуманной программы.
  • Бронхиальная астма.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой, в том числе перенесенные инфаркты, инсульты, врожденные пороки сердца.
  • Травмы позвоночника и головы в анамнезе. Особенно опасны любые изломы и трещины.
  • Отложенная операция. С занятиями нужно подождать не менее полугода.

Но это не значит, что вышеуказанные противопоказания обрекают вас на малоподвижный пассивный образ жизни.Просто физические нагрузки нужно продумать более тщательно и предварительно проконсультироваться с врачом.

Прочие виды фитнеса

Вместо занятий только в тренажерном зале могут быть предложены другие виды фитнеса.
Однако и здесь перед выбором вида деятельности женщине следует проконсультироваться с врачом, так как могут быть противопоказания из-за травм, перенесенных и перенесенных заболеваний.

Одним из видов фитнеса для женщин за 40 является езда на велосипеде.Для новичков установлен более спокойный темп, с увеличением опыта на колесах темп можно увеличивать. Езда на велосипеде – это еще и получение положительных эмоций, возможность преодолевать большие расстояния, любоваться природой и городом, слушать пение птиц.

Еще одним рекомендуемым видом фитнеса для женщин старше 40 лет является скандинавская ходьба. Занятия проходят на свежем воздухе, это очень интересно делать, так как вы можете путешествовать по разным местам вашего района. При ходьбе с палками можно задействовать до 90% мышц, что очень хорошо для балансировки нагрузки.Сейчас этот вид находится на подъеме популярности и завоевывает все больше поклонников.

Занятия йогой отлично подходят для женщин старше 40 лет. Они благотворно влияют на женщину: подтягивают и растягивают мышцы, развивают гибкость, избавляют от болей в спине, улучшают психоэмоциональное состояние.

Отличной альтернативой фитнесу могут стать бег, плавание и танцы.

9 комментариев к «Особенности фитнеса для женщин после 40, 50 лет»

    Спасибо за совет.Уже несколько недель следую рекомендованному комплексу упражнений. Честно говоря, сначала было тяжело и даже заставляло себя. И не зря, ведь я быстро втянулась и продолжаю заниматься 3-4 раза в неделю. Правда, пока я стала замечать, что немного ушел живот, мышцы напряглись. Я предпочитаю делать упражнения утром. Больше всего мне нравится состояние после тренировки, чувствую себя свободно, заряжаю на весь день, а самое главное приливы стали меньше беспокоить, настроение стабилизируется.Так что девочки мои вам рекомендации, главное не лениться.

    В этом возрасте нужно быть особенно осторожным с суставами..лучше отдать предпочтение скандинавской ходьбе или плаванию. А суставы необходимо укреплять хондопротектором или, например, куркумином Эвалар. А если есть дискомфорт, то сразу к врачу.

    Несколько месяцев назад ходил в спортзал и был удивлен контингентом, в основном приходят женщины и мужчины 35+, молодежи мало, но клуб не популярный, так называемая качалка, без кардиозоны, желающие могут побегать и размяться на следующей тренировке в зале.Конечно, не у всех идеальные тела с рельефом, но по весу я вижу, что люди давно занимаются спортом, все фигуристые и подтянутые, регулярно ходят в спортзал и выглядят моложе своих сверстников! Раньше ходил в приличный фитнес-клуб, там был бассейн, баня, бар… так вот такого рвения к спорту я там не видел, в основном молодежь пыхтела железом, а кто постарше вальяжно ходил на беговой дорожке, основным направлением для плавания была йога. Все-таки силовые тренировки эффективнее и спортом нужно «болеть», а не заниматься самообманом на кардиотренажерах, это не спорт, если ходить в спортзал, то надо брать тренера и заниматься с железо.Также стоит помнить о питании, ведь сами тренировки – это только 20% успеха, в рационе должно быть достаточно белков, сложных углеводов, полезных жиров… вот здесь многие сдаются и отказываются от здорового образа жизни.

    Суставы теперь нуждаются в защите. Я выбираю для себя только уникальные упражнения. Мои колени дают о себе знать, когда я сильно напрягаюсь. В 40 лет я родила, а фитнес и йога способствуют выздоровлению. Три года я отошла от родов. Кроме восстановления после родов очень помогло правильное питание.Йога успокаивает и бодрит меня. Фитнес заряжает энергией на весь день!

    Сейчас, действительно, женщины за 40 полны молодости и здоровья, рано их списывать со счетов и причислять к зрелым людям. А в зале часто встречаю такую ​​возрастную группу: мотивированную, сильную и целеустремленную. Такие девушки меня даже мотивируют не сдаваться и идти на результат. И все же, как и в любом возрасте, нужно соблюдать ограничения по весу, чтобы не навредить.

    Женщине нужно заниматься фитнесом в любом возрасте, не обязательно ждать 40 или 50 лет.Сейчас у нас малоподвижный образ жизни, все на машинах, пешком почти разучились ходить. А фитнес – это, прежде всего, физические упражнения, движение, это сама жизнь. Если вы хотите быть привлекательным, то вам необходимо все время держать себя в форме, правильно питаться, много двигаться и как можно чаще получать положительные эмоции.

    По себе замечаю, что к этому возрасту совершенно отвыкла от дополнительных упражнений. С удивлением прочитал про бег на месте, вроде бы простейшее упражнение, но уже кажется чем-то нереальным.Сейчас собираемся переезжать в дом без лифта, и я в легкой панике, как я справлюсь с лестницей. Лифт, машина от подъезда очень расслабляет. Можно ли вернуть утраченную форму?

    Вовсе не обязательно после сорока начинать кутаться в бесформенные худи и вести пассивный образ жизни. Наше тело требует внимания в любом возрасте и у меня есть масса примеров, когда женщины записывались в фитнес-клуб в 40, 45 лет и их фигура начинала выглядеть лучше, чем в 25.Единственное, что нужно учитывать, это специальную программу тренировок. Не стоит сдуру бросаться на все симуляторы подряд)

    Знаете, во время занятий фитнесом в 46 лет я понял, что не нужно ставить перед собой нереалистичных целей. Не нужно гнаться за идеальной фигурой и верить, что помолодеешь на 20 лет. Нет. Ничего этого не произойдет. Самое главное получать удовольствие от занятий, не делать ничего на износ, без лишнего стресса, и постараться найти для себя идеальный баланс между своим физическим состоянием и психологическим настроем.

(9 голосов, в среднем: 5 из 5) интернет сайт

Ни для кого не секрет, что каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь красивую фигуру. Все диетологи для достижения наилучшего результата в борьбе с лишними килограммами рекомендуют не только придерживаться специальной диеты, но и заниматься фитнесом. Но, к сожалению, не всем подходит аэробика, шейпинг или силовые нагрузки, и в этом случае калланетика будет вполне уместна.

Калланетика – это специальная система упражнений на растяжку всех глубоко расположенных групп мышц, вызывающая невероятную мышечную активность. Это своего рода медленная неспешная гимнастика, дающая огромную статическую нагрузку. Всего один час калланетики по своей нагрузке на организм и общей эффективности равен семи часам шейпинга или двадцати четырем часам обычной аэробики. Каждое упражнение калланетики построено таким образом, что одновременно все мышцы тела получают нагрузку сразу .

Калланетика может стать любимым видом фитнеса для тех, кто предпочитает размеренные, вдумчивые и спокойные занятия подвижным и сложным в плане координации танцам и технике движений. Такая программа тренировок, как калланетика, помогает создать гармоничный баланс между разумом и телом, позволяет привести себя в хорошую физическую форму и избежать травм, развивает способность человека концентрироваться на себе.

С помощью калланетики вполне реально добиться следующего:

  • снизить массу тела и уменьшить его объемы в желаемых местах
  • полностью восстановить обмен веществ (а это поможет сохранить желаемый вес)
  • научиться абсолютному контролю над своим телом
  • привести в необходимый тонус и укрепить мышцы

Калланетика представляет собой комплекс из 29 статических упражнений , в основе которых лежат асаны йоги.Такой необычный комплекс позволяет тренировать все участки тела, требующие совершенствования: бедра, ягодицы, руки, предплечья и плечи, брюшной пресс, спину. Эта система несиловой растяжки считается хорошим способом скорректировать фигуру, придать стройность и упругость самым «проблемным» местам.

Калланетику часто называют « специальная гимнастика неудобных поз ». И у этого выражения действительно есть резон: во время занятий принимаются позы и делаются движения, которые никто и никогда не выполняет в повседневной жизни.Именно такие позы способствуют тренировке мышц, привыкших «спать». А красивая фигура создается именно в те моменты, когда в работу включаются все мышцы. Ведь невозможно, например, улучшить форму груди, если не тренировать грудные мышцы, а ни одна женщина не использует эти мышцы в повседневной жизни – поэтому их и не тренируют вовсе. Точно так же нельзя создать тонкую талию, если не напрягать мышцы живота.И таких «спящих» мышц предостаточно у каждой женщины. Достаточно включить в работу все мышцы – и волшебные перемены не заставят себя долго ждать.

Если часть мышц, как говорится, «спит», то их место начинает занимать жировая ткань. Слабые и тонкие мышцы при регулярных тренировках становятся красивыми и сильными. Калланетика тренирует все мышцы, но в то же время упражнения этой методики не направлены на наращивание мышечной массы как в случае с силовыми тренировками.При постоянной практике калланетики мышцы в определенной степени развиваются и придают женскому телу красивую форму без каких-либо рельефных излишеств.

Как фитнес-методика калланетика появилась в начале 80-х прошлого века. Но этот вид физической подготовки пришел в Россию не так давно. Автором калланетики считается американка Каллан Пинкни (именно ее именем названа методика).

Каллан Пинкни родился с рядом болезней и физических дефектов.Но будучи оптимисткой, женщина предпочла просто не обращать внимания на проблемы и жить полной жизнью. Однако такой настрой закончился неудачей — после 11 лет кругосветных путешествий американец вернулся домой с совершенно расстроенным здоровьем, а самые большие трудности возникли с позвоночником.

Неунывающая Каллан решила не расстраиваться и создала свою систему оригинальных упражнений для всех мышц, с помощью которых она не только вернула себе здоровье, но и подарила тысячам женщин шанс забыть о недугах и обрести стройную фигуру. фигура.

Сама методика не направлена ​​конкретно на похудение, но давно подмечено многими: калланетика в любом случае приводит к значительному уменьшению жировых отложений. Во время упражнений метаболизм начинает ускоряться , и за счет этого прекращается отложение жировой ткани в организме, а мышечная масса постепенно растет. Нередко в результате таких взаимосвязанных женщин они были вынуждены полностью сменить гардероб, покупая одежду на два-три размера меньше, при этом их вес оставался прежним.

Сама основательница этой системы Каллан Пинкни является живым подтверждением высокой эффективности разработанных тренировок: в 60 лет женщина имеет фигуру, которой могут позавидовать молодые девушки. А Каллан выглядит намного моложе своих лет – этот феномен она тоже объясняет регулярной калланетикой.

Каллан гарантирует, что после десяти часов занятий калланетикой женщина помолодеет на восемь-десять лет. Происходит это за счет активизации всех мышц и ускорения метаболического процесса.

« Получаешь удовольствие, обретаешь стройность и молодеешь прямо на глазах », — говорит Каллан. Кстати, жена младшего сына британской королевы, герцогини Иорны Сара, более известная под именем Ферги . Ферги сильно поправилась после родов, но Каллан Пинкни, приглашенный в качестве консультанта в Букингемский дворец, смог помочь молодой маме – герцогиня привела себя в нужную форму за считанные недели.

В чем успех калланетика и ее широкое распространение?

Во-первых, калланетика для похудения, в отличие от многих видов фитнеса , не требует посещения специально оборудованного для занятий тренажерного зала .Все прелести такой гимнастики каждый может испытать дома, не приобретая дорогостоящий абонемент в спортивный клуб, специальную спортивную одежду и обувь. Достаточно надеть удобную одежду, включить спокойную музыку — и все, можно заниматься.

Во-вторых, с одной стороны, это спокойная и медленная гимнастика, а с другой стороны, во время калланетики происходит очень интенсивная, просто колоссальная работа всех мышц. При этом гимнастика разрабатывается на основе ненапрягающих статических нагрузок, классических поз йоги и растяжки после каждого упражнения, которые в совокупности предотвращают мышечные боли и препятствуют чрезмерному расслаблению мышц.

Статические упражнения в основном направлены на микромышечные сокращения . Никаких скачков или рывков, перепадов напряжения соседних групп мышц. Во время занятий задействуются все мышцы, в том числе мелкие. Растяжка и статические упражнения вызывают повышенную активность групп мышц, расположенных достаточно глубоко, чтобы вызвать изменения в самых глубоких слоях неподатливой жировой ткани.

Отличный физиологический эффект основан на следующем: при длительной статической нагрузке на мышцу значительно повышается уровень ее метаболизма (т.е., скорость метаболизма становится выше), а это гораздо эффективнее, чем тренировка мышц при циклической нагрузке, и, что немаловажно, сжигается больше калорий. В результате мышечная масса не наращивается, а мышцы приводятся из дряблого инертного состояния в естественную, эстетически приятную форму, соответствующую здоровому телу.

В-третьих, калланетикой называют талантливого скульптора, способного вылепить идеальную фигуру с безупречными формами: исправится осанка, исчезнет остеохондроз, красиво поднимется грудь, станет плоским и подтянутым живот, округлятся ягодицы .Вы сами удивитесь переменам, которые произошли за короткое время. А ваши движения приобретут плавность и женственность. После занятий по всему телу разольется легкость – ведь упражнения обладают потрясающим расслабляющим и бодрящим эффектом .

Еще одним преимуществом данной методики тренировок является то, что ею может успешно заниматься как молодая девушка, так и пожилая женщина. Главное, чтобы в анамнезе не было противопоказаний. Калланетика – одна из немногих гимнастик, которой, как говорится, « все возрасты покорны ».

В чем польза занятий калланетикой?

Регулярные занятия калланетикой приносят много пользы всему организму. И чем дольше вы будете заниматься этой простой гимнастикой, тем ощутимее будет результат. Всего через несколько недель постоянных тренировок вы обнаружите, что:

  • Ваша осанка улучшилась, вы забыли о болях в спине, а остеохондроз просто исчез из вашей жизни.
  • значительно улучшился обмен веществ, укрепился иммунитет
  • вес упал
  • улучшенный тон кожи
  • Вы стали более гибкими и ваши мышцы удлинились без лишней массы
  • Ваши суставы стали сильнее, а ваши мышцы сильнее
  • Вы стали меньше подвергаться стрессу и негативному влиянию внешних факторов, и ваша самооценка быстро растет

Именно так работает калланетика – отзывы после занятий по системе упражнений Каллана Пинкни поражают своей однозначностью: все занимающиеся женщины добились отличных результатов.

Кому подходит калланетика

Калланетика просто идеальный способ подкорректировать фигуру и поддержать себя в хорошей форме для тех, кто:

Хочет сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса и исправить недостатки фигуры;

Страдает одышкой при интенсивных физических нагрузках, с трудом поддерживает быстрый темп во время тренировок;

Не любит длительные и изнурительные физические тренировки;

Испытывает чувство скуки в спортзале, не любит качать мышцы и «сжимать» пресс;

Имеет плохую координацию движений;

Ограничен во времени или просто не хочет тратить много времени на обучение;

Ему нравится медленный ритм занятий и спокойные движения, а также предпочитает выполнять упражнения, подразумевающие плавность и грациозность.

Когда нельзя заниматься калланетикой

Калланетика, как и любая другая техника, имеет свои противопоказания. К этому следует отнестись достаточно серьезно, ведь главный принцип любой деятельности – не навреди. Несмотря на кажущуюся простоту статических упражнений, чрезмерное увлечение калланетикой может привести к не очень хорошим последствиям.

А некоторые занятия по методу Каллана Пинкни вообще противопоказаны:

  • темы перенесшие операцию или операцию (должно пройти не менее года, если это было кесарево сечение, не менее полутора лет)
  • темы у кого плохое зрение (необходима консультация специалиста, который сможет оценить ваше состояние и принять решение — можно заниматься калланетикой или нет)
  • страдающие астматическими заболеваниями
  • те, у кого есть проблемы с позвоночником
  • у кого геморрой (Категорически запрещено!)
  • тем, кто страдает варикозным расширением вен , вводятся некоторые ограничения: запрещено выполнять упражнения для укрепления мышц ног, в частности, полуприседания и полные приседания

Делайте только те упражнения, которые можете, и ни в коем случае не заставляйте тело делать то, к чему оно просто еще не готово.

Лучше всего заниматься наблюдением за собой в зеркале . Так ошибки и неточности сразу заметны, к тому же практика показывает, что движения лучше фиксируются перед зеркалом.

Занятия калланетикой желательно проводить в тишине — иначе можно сбиться с заданного ритма, а это нежелательно.

Не пугайтесь, если вы не только не сразу начнете худеть, но и немного прибавите. Продолжайте заниматься – тренированные мышцы весят больше, чем дряблые.То же самое касается и ненакачанных мышц живота – поначалу живот может немного увеличиваться. Не волнуйтесь, очень скоро все вернется на круги своя.

Как заниматься калланетикой

По словам самой Каллан Пинкни, начинать занятия калланетикой необходимо с три раза в неделю , а сама тренировка должна длиться не менее часа .

После того, как будет виден результат (это произойдет через две-три недели регулярных занятий), количество тренировок можно сократить до двух.Также допускается разбивать одно занятие на три-четыре мини-тренировки по 15-20 минут каждая.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.