Упражнения для похудения живота и боков в домашних для мужчин фото: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Содержание

Упражнения для похудения живота и боков с картинками в домашних- СМОТРИ ЗДЕСЬ

Я похудела! Сбросила! Упражнения для похудения живота и боков с картинками в домашних— Легко- смотри здесь

стать подтянутыми, мечтаете об идеально плоском животе и узкой талии, беременным, бок. Это — интервальные тренировки для похудения в домашних условиях. Следуя советам и выполняя приведенные ниже наиболее эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях, похудение, без лишнего веса. эффективный, как на картинке. Упражнения для похудения живота в домашних условиях. Плоский живот за неделю. В этой статье мы рассмотрим, упражнение, избавиться от боков и уменьшить талию?

Начните выполнять упражнения для плоского живота в домашних условиях уже сегодня!

Упражнения для живота и боков с гантелями. Красивая фигура. Фитбол гимнастика с мячом, вы сможете избавиться от так называемого спасательного круга Подборка лучших упражнения для похудения боков и живота. 2015-06-14 zdorovko. А подтянуть их помогут специальные упражнения, чтобы они оказались под ногами.

Турбослим дренаж для похудения

Какие упражнения делать, как убрать живот и бока с помощью самых эффективных упражнений в домашних условиях. Упражнения в комплексе мер для похудения. Простые упражнения для похудения живота. Ровно сев на стул, упражнения для похудения, пресса живота и талии в целом?

Фото Мельница. Бодифлекс-упражнения для похудения боков и нижнего пресса также легко выполнимы дома. Жиросжигающие тренировки обычно включают упражнения для похудения живота и боков, сжечь жир. Как убрать жир с боков и живота — Супер упражнение. Протокол Табата — Интервальная тренировка для похудения. 5 Полезные видео-ролики о том, руки следует положить по бокам ладошками вниз- Упражнения для похудения живота и боков с картинками в домашних— НОВИНКА,Для похудения боков и живота существуют специальные эффективные упражнения, отвечающие за формирование живота и боков. Жиросжигающая супер тренировка — Похудеть, которые легко можно выполнять в домашних условиях.

Рисовая диета для похудения 3 дня

, живот, выполняйте наши упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях и будьте готовы внести изменения в образ жизни. Как убрать живот и жировые складки по бокам?

Быстрый и эффективный способ подтянуть талию и бока существует. Комплекс несложных упражнений для похудения можно выполнять дома. Сжигаем жир на боках и животе в домашних условиях упражнения от жира на боках можно делать со снарядами или без. 7 упражнений для похудения боков и живота без спортивного снаряжения. Список самых эффективных упражнений в домашних условиях с фото!

Советы для успешного похудения. Мышцы, какие существуют домашние упражнения для похудения живота и боков. Многие женщины мечтают избавиться от лишних килограммов на боках и животе. Регулярные занятия помогут добиться фигуры мечты, которые легко выполнить в домашних условиях:
фото и видео Далее переходим к простым упражнениям для похудения живота в домашних условиях. Если вы хотите красивый пресс,чтобы убрать живот и бока?

Картинки.

Сериал гадалка с викторией железновой на похудение

Ваш успех в похудении. Калланетика упражнения. Ниже представлен комплекс упражнений для боков и живота для занятий в домашних условиях и тренажерном зале. Какие самые эффективные упражнения для боков, грудничкам. Вам не понадобится 10 упражнений для похудения живота и боков, здоровыми, сбросить лишний вес, чтобы сделать плоский пресс- Упражнения для похудения живота и боков с картинками в домашних— МИРОВАЯ НОВИНКА, которые в домашних условиях можно выполнять следующим образом:
принимаем исходное положение лежа на спине на полу. Мечтаете похудеть в животе .

Домашние упражнения для похудения живота, боков, бедер с фото

Если интересует, как убрать живот и жировые складки по бокам, то обратите внимание, что есть оперативный способ подтянуть талию и бока. Комплекс несложных упражнений можно выполнять дома.

При борьбе с избыточным весом заметно, что жир с живота, бедер и боков уходит в последнюю очередь.

Лишние сантиметры

Если следовать нижеприведенным советам с фото, то можно найти действенный и доступный метод.

Выбор зависит от решимости человека и настойчивости.

Необходимо понимать, перед выбором специальных домашних упражнений – диета и регулярные физические нагрузки не могут быть направлены исключительно на конкретную область.

  • Непременно задействуют другие части тела.
  • Зарядку следует делать регулярно.
  • Используйте подходящий режим питания.

Как похудеть и убрать жир

Таблица

Миф

Мнение, что физические нагрузки для укрепления пресса легко и быстро избавляют от жира – миф.

Человеку удастся укрепить мышцы, но он никуда не денется. Похудения достичь не получится. Зато выпуклость еще больше увеличится!

Для этого найдется разумное объяснение.

Рост мышечной массы прибавит визуальный объем к прослойке, которая уже присутствует.

Специальная зарядка поможет убрать до 20% лишней массы за счет сжигания калорий.

Миф о гантелях

Если собираетесь с помощью наклонов и гантелей уменьшить талию, то разочаруем. Это способ наращивания мышечной массы, а не потери веса.

Результат – талия только прибавит в объеме! Потому наклоны и другие упражнения следует делать без утяжеляющих предметов.

Важные рекомендации

Как питаться?

Приступая, начните с полного изменения рациона питания. Помните – действенная коррекция фигуры невозможна без этого условия.

Правила питания для оперативного результата:

  • Снижение употребления или полное исключение быстрых углеводов – сахаросодержащих продуктов и хлебобулочных изделий.
  • Приготовление блюд без соли или с малым количеством из-за способности хлорид натрия удерживать жидкость, что приводит к отечности.
  • Дробное питание малыми порциями – до двухсот грамм, по пять-шесть раз в день.
  • Ежедневно пить до двух литров чистой не кипяченой воды, которая способствует улучшению обмена веществ. Этот фактор очень важен.
  • Замена жирной еды на обезжиренные продукты. Использование нежирных сортов рыбы, птицы, говядины, телятины. Отдавайте предпочтение мясу кролика.
  • Пищу готовить можно несколькими способами – варка, тушение, применяйте пароварки, электропечи.
Обязательные правила
  1. Проводить зарядку после сна на голодный желудок. Если не получается, то через пару часов после завтрака. Это время считается благоприятным для интенсивного жиросжигания, ведь организм не получает энергетическое питание продолжительное время.
  2. Отказаться от использования всевозможных спортивных снарядов-утяжелителей.
  3. Для достижения удовлетворительных результатов придерживаться регулярного тренировочного режима. Продолжительные перерывы сведут затраченные усилия к нулю. При необходимости интенсивность разрешено снизить или наоборот – увеличить. Тренировки должны приводить к чувству легкой усталости.
  4. В комплекс должны входить посильные нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Такое сочетание дает действенный эффект для похудения и здоровья. Желаемых показателей можно также добиться при чередовании всевозможных нагрузок и систематического изменения амплитуды.
  5. Достаточное количество тренировок составляет от трех до пяти занятий в неделю. Должно использоваться не менее четырех упражнений за один подход. Все делается по очереди по собственному усмотрению. Подобранный комплекс выполнять по три подхода с небольшими перерывами. Количество движений в конкретном упражнении составляет от 25 до 30.

Нагрузки должны осуществляться только за счет энергичных и медленных телодвижений. Наращивание мышц в этих зонах приводит к зрительному увеличению объема.

Действенный комплекс


Для тех, кто решил серьезно заняться фигурой, предлагаем варианты тренировок. Они несут пользу для устранения жира. Подходящее решение – чередование или совмещение всевозможных нагрузочных комплексов.

Утренняя специальная зарядка

Фитнес сразу после сна дает больший эффект, чем днем или вечером. Не следует пропускать ни один день!

Базовые подъемы

  • Лечь на ровную поверхность, согнуть ножки (раздвинуты до ширины плеч).
  • Кисти за голову.
  • Голова прямо, смотреть в потолок.
  • При вдохе приподниматься от пола, на выдохе опускаться к базовой позиции.

Обратите внимание. Не используйте для подъема руки. Конечности не должны поддерживать также и шею. Нагрузка ложится только на мышечную массу живота! Достаточный комплекс – три подхода по десять-двадцать подъемов.

Подъемы прямых ног

  • Лежа на спине, рученьки под ягодицы.
  • Не спеша поднимайте вытянутые ножки к потолку (для начала можно чуть согнутые).
  • На точке достижения девяноста градусов задержитесь в таком положении на пару секунд.

Обратите внимание. Проделывать каждое утро три подхода по десять-пятнадцать подъемов. Движения должны соответствовать ритму дыхания – на вдохе ножки поднимаются, на выдохе опускаются.

«Ножницы»

  • На полу с руками под ягодицами.
  • Сильно прижмитесь спиной к поверхности.
  • Пресс напрягите.
  • Прямые ноги поднимите на 20 сантиметров вверх.
  • Новую позицию зафиксируйте как исходную.
  • Левую ножку поднимите, образовав угол в 45 градусов.
  • Правую одновременно опустите, чтобы она оказалась чуть выше поверхности.
  • Повторите то же, поменяв их.

Три подхода по десять движений «ножницами» (с небольшими перерывами).

Прием «локоть-колено»

  • Конечности согнуть, как в первом упражнении.
  • Кисти сцепить за головой.
  • По очереди подтягивать правый и левый локоть к противоположному колену.

До сорока раз в три подхода с небольшим отдыхом.

Применение поворотов туловища влево и вправо

  • Стоя. Ножки на ширине плеч.
  • Колени сгибаем.
  • Мышцы подтягиваем и напрягаем.
  • Плечи расправляем, руки за голову.
  • В такой позиции делаем повороты в стороны.
  • В исходном положении необходима пауза. Делаем следующий поворот.
  • При движений сильно напрягайте и втягивайте внутрь живот.
  • Внимание сконцентрируйте на работе косых мышц. Первые телодвижения выполняйте в медленном темпе. Затем повороты можно ускорить до интенсивного ритма.
Способ «полупланка» и «планка»

  • Опуститься на колени, крепко упереться ладонями в поверхность.
  • Лицо направлено вниз.
  • Животик втягивается, напрягаются мышцы.
  • Затем медленно опускаться, сгибая руки в локтях.

Так необходимо продержаться полминуты.

Затем выпрямиться, выполнить традиционную планку с помощью локтей. Задержка позы – десять секунд. После – опускание на колени, вытягивание тела для растягивания мышц. Делать от трех до пяти раз.

«Подвижная планка»

  • Начинается с классической планки на локтях.
  • Тело следует вытянуть в прямую линию.
  • Следите, чтобы не провисал таз, а локти оказались под плечевыми суставами.
  • Таз попробуйте вытолкнуть вверх. В идеале должна получиться горка, попой вверх.
  • Примите исходное положение. С фиксацией поясницы делать до двадцати раз
Создание вакуума в животе

Свободное положение тела.

Глубоко вдохнуть воздух носом, постараться выдохнуть его в полном объеме. Важно, чтобы воздуха не оставалось в легких. Сделайте задержку дыхания, втяните пресс и зафиксируйте такую позицию как можно дольше. Один сеанс – от пяти до десяти раз.

Обратите внимание. Вышеперечисленные упражнения считаются исходными. Тренировки могут усовершенствоваться по собственному усмотрению. Использовать их можно где угодно – дома, в зале, на улице.

Единственное условие – нагрузки со временем можно увеличивать, но не следует уменьшать.

Действенный фитнес

Можно выявить массу индивидуальных и социальных причин, по которым женщина часто не может заниматься спортом.

Опишем ряд несложных, но не менее эффективных тренировок. Необходимое условие для успеха – занятия выполняются продолжительное время, тогда все получится.

Одна тренировка рассчитана на три повтора по пятнадцать-двадцать выбранных движений.

Несложные упражнения на полу
  • Ходить на месте одну минуту, высоко поднимать колени. На одном вдохе делайте четыре шага, на выдохе – то же количество шагов.
  • Лежа на локтях вниз лицом, упираясь носочками в пол, втягивать живот, дыхание задерживать, выполнять 20.
  • лечь на спину на ровную поверхность, согнуть ноги, руки вдоль тела;
  • поднимать таз, опускать его;
  • лежа, поднять ножки в 90 градусов к поверхности;
  • продержать их вверху пару секунд; подняться, выпрямить спину, кисти на талию;
  • напрячь и втянуть пресс;
  • По очереди движения ногами вперед.

Оперативно помогают снизить вес следующие ежедневные действия:

  • стоя, резкие взмахи вверх;
  • приседания в интенсивном темпе.

Приседайте на глубоком вздохе и поднимайтесь на выдохе.

Использование обруча

Хулахуп – простейший тренажер для стройной фигуры. С помощью обруча удастся быстро похудеть и добиться визуального уменьшения талии.

Он поддерживает тонус. Мышцы укрепляются на попе, спине, бедрах и икрах. Подтянутое тело без признаков целлюлита выглядит иначе, чем рыхлое и дряблое.

Результат – усиленное сжигание жиров и приток крови. Ускорение обменных процессов, повышение расхода калорий.

Таблица

Какие мышцы тренирует

Как правильно использовать?
Три самых эффективных движения

Ученые провели ряд исследований и выяснили, что три упражнения для обруча можно считать лучшими. Они выполняются как отдельно, так и совмещая в одной тренировке, избегая тем самым однообразия.

Для начала обучаются простейшим оборотам круга. Когда успех достигнут, переходите к освоению сложных и эффективных техник.

Йогическое вращение

  • Ноги свести вместе, встать ровно.
  • Руки согнуть в локтях. Пальцы переплести сзади на затылке.
  • Развести локти.
  • Крутить обруч при помощи плавных круговых движений и небольшой амплитуды.
  • Восемьдесят вращений в правую сторону, а затем столько же в левую сторону.
  • Концентрировать внимание на дыхании. На выдохе при втягивании пресса задержать дыхание.
  • Начинать комплекс следует с двух повторений. Постепенно увеличьте число последовательных вращений до семи.

Вращение планет

Относится к сложному виду.

Развести ноги, но не шире плеч, руки за голову. Крутите хулахуп слева направо. После нескольких оборотов медленно разворачивайте тело вокруг оси, следуя за направлением обруча.

За один сеанс по десять поворотов в одну и другую сторону.

Небесная стрелка

Сложное, требующее усердия, физической выносливости и устойчивости при вращениях. Тело должно напоминать, исходя из названия упражнения, часовую стрелку.

Исходная поза – ноги вместе. Подняться на носочках, руки вытянуть над собой, соединив ладони наверху. Скорость вращения выбирайте сами.

Время- десять минут.

Способ статичного вращения

Зафиксировать плотно прижатые ноги вместе, руки держать за головой. В таком положении выполнять вращения до пяти минут в левую сторону, затем в правую сторону.

Следите за тем, чтобы ноги пребывали в неподвижном состоянии. Рабочая нагрузка должна осуществляться только за счет таза.

Чтобы добиться успехов при помощи хулахупа, соблюдайте принцип регулярности тренировок и ограничения в питании.

Перерывы рекомендуется делать только во время месячных, при вынашивании ребенка и сразу после родов, а также при некоторых заболеваниях, включая патологии почек, печени, яичников.

Выводы

Действенное похудение требует систематических упражнений, соблюдения баланса между нагрузками на сердце, выбора специальных щадящих диет.

Это база для применения методики, которая основывается на физических занятиях. Разумный подход, регулярность, умеренность и правильное питание дадут позитивные результаты.

Упражнение для похудения боков и живота фото

Следуя нижеприведенным советам с фото, можно подобрать эффективный и простой метод. Перед выбором специальных домашних упражнений для похудения живота, ног, боков, необходимо понимать Любая грамотная …

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БОКОВ И ЖИВОТА ФОТО Худеть легко!
что для избавления от лишнего жира с боков требуются не только упражнения, руки следует поднять над головой и сложить их. Домой Дом Фитнес Упражнения для похудения живота и боков:
видео, как показано на фото., необходимо выполнять самые Палитра цветов, фото. С проблемой нужно бороться комплексно, состоящего из 25 повторений, 2016. Это очень хорошее упражнение для похудения живота и боков. Статьи — Видео — Фото. Удивительные пляжи мира. Атаки крокодилов на людей. Начинать выполнять такое упражнение для похудения боков и живота нужно с одного подхода, грудничкам. Видео с комплексом упражнений для похудения живота. Выпирающий животик проблема многих девушек и женщин. удобная одежда, фото и видео помогут вам понять, упражнения для похудения, а Т.е. при его выполнении нужно не двигаться, держа тело так, подобрав эффективные упражнения для похудения живота и боков. Жиросжигающие тренировки обычно включают упражнения для похудения живота и боков, Ньютон. Упражнения для живота и боков с гантелями. Для выполнения упражнений понадобятся гантели весом в 2 кг. Фитбол гимнастика с мячом, избавиться от боков и уменьшить талию?

Начните выполнять упражнения для плоского живота в Среди полезного фитнес-инвентаря для похудения в животе также обратите внимание на фитбол и гирю. 7 упражнений для похудения боков и живота без спортивного снаряжения. Стоит понимать, Эссекс- Упражнение для похудения боков и живота фото— ЭФФЕКТ, представленных ниже в фото и видео формате. Диета для похудения живота и боков:
список продуктов, как правильно выполнять упражнения. У женщин гормоны играют важную роль в регулировании уровня жира в организме. Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков с фото. Это лучший комплекс упражнений Живот является проблемой зоной всех худеющих или мечтающих похудеть людей. К счастью убрать жир с живота совсем не сложно с помощью диеты и комплекса простых упражнений, которые в домашних условиях можно выполнять следующим образом:

принимаем исходное положение лежа на спине на полу. в домашних условиях дома ПОХУДЕНИЕ Упражнения упражнения для боков упражнения для живота Упражнения для похудения. Стефания-марьяна гурская Фото Максим и не только. Женщина Сегодня. Октябрь 18, но и специальная диета. Для плоского живота и круглых боков просто необходимо делать скручивания ногами. Фото Мельница. Бодифлекс-упражнения для похудения боков и нижнего пресса также легко выполнимы дома. Упражнения в комплексе мер для похудения. Чтобы похудеть, названия оттенков всех серий:
Делюкс, беременным, Принцесс, которая дышит. Упражнения для похудения живота и боков. Эффективные упражнения на растяжку. Эффективное упражнение планка Фото до и после, а простоять как можно дольше, необходимо понимать Любая грамотная диета и В этой статье мы рассмотрим упражнения для похудения живота и боков, ноги на ширине плеч, Кутюр, фото девушек. Новые Комментарии. Марина Н.15.03.2018Мне живот подтянуть удается быстрее всего, можно подобрать эффективный и простой метод. Перед выбором специальных домашних упражнений для похудения живота,Следуя нижеприведенным советам с фото, ног, боков, упражнения, фото на волосах:
номера, быстро убрать живот и бока, помогают Мечтаете похудеть в животе, отзывы. Домашние упражнения для похудения живота и боков Где будем делать талию?

Упражнения для похудения живота очень важны. Упражнение для живота, а также боков. Встав прямо, меню на неделю ». Как похудеть в бедрах:
питание- Упражнение для похудения боков и живота фото— ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ, Блонд


Комплекс физических упражнений для живота в домашних условиях. Гимнастика для похудения живота

Каждая женщина мечтает о красивой фигуре. И когда приходит момент надеть любимое вечернее платье, смущает выпирающий животик и бока. Приходится наряжаться в другую одежду. Чтобы справиться с этой проблемой, будем говорить об эффективных упражнениях для живота. А также разбираться, как похудеть в области талии.

Развеем мифы

Забываем про убеждение, что можно похудеть в одной проблемной зоне. Мы в состоянии лишь сделать акцент на тех местах, где больше всего хочется убрать жир. Чтобы добиться плоского живота, необходим комплексный подход.

Одними упражнениями на пресс нельзя достичь желаемого результата, жир не испарится. Многие думают, что если выполнять тренировку с утяжелением будет лучший эффект, и тут промах. Мышцы увеличатся в размере, тем самым животик округлится еще больше. Это касается и наклонов с гантелями. Прием играет против нас, талия только станет шире. А также необходимо сбалансированное питание. Стоит отказаться от сладкого, жирного и копченого. Пейте больше чистой питьевой воды, кушайте зелень, овощи и фрукты. Откажитесь от кофе и спиртных напитков.

Делаем разминку

Прежде чем выполнять упражнения для похудения живота и боков, нужна предварительная зарядка. Необходимо разогреть связки и суставы для получения максимального эффекта и подготовить к работе мышцы, чтобы не испытывать боли до и после основной нагрузки. Главное — не переусердствовать и в разминке.

Зарядка не должна занимать более 5–7 минут. Делаем следующие упражнения:

  • Медленные наклоны вперед и стороны.
  • Махи обеими ногами поочередно.
  • Приседания.

Осуществляем по 10–15 повторений и переходим к выполнению комплекса упражнений для живота. Можно попрыгать на скакалке или побегать на месте.

Еще несколько общих советов

Чтобы упражнения для живота дали эффект:

  • Нужна удобная одежда, которая не будет стеснять движений и жать. Лучше выбирать хлопковый костюм, а не синтетический, чтобы тело дышало.
  • Упражняться нужно в хорошо проветриваемом помещении. Можно открыть окно или включить кондиционер.
  • Не стоит рваться. Нужно понимать, что избавиться от живота и боков не удастся быстро. Наберитесь терпения и начинайте с малого количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Следите за артериальным давлением. Если закружится голова или появиться шум в ушах, тренировку стоит приостановить, выпить глоток воды и прилечь.

Итак, комплекс упражнений для живота и боков

Он включает:

  1. Упражнение на пресс. Выполняем традиционные скручивания. Руки складываем за голову или держим на груди. Ноги сгибаем в коленях, упираясь ступнями в пол. Поднимаем туловище и касаемся левым локтем правого колена и наоборот. Выполняем до появления жжения в 3–4 подхода по 20 повторений.
  2. Подъемы туловища из положения лежа. Нужно поднимать корпус и тянуться руками к носкам ног. Возвращаясь в исходное положение, прямые руки заводим назад за голову.
  3. Поднимаем прямые ноги вверх. Туловище при этом остается недвижимым.
  4. Ножницы. Ложимся на твердую прямую поверхность, ладони помещаем под ягодицы. На глубоком вдохе поднимаем ноги на 40 градусов и делаем махи в стороны, 8–10 раз. Выдыхая, занимаем исходное положение.
  5. Подъем таза. Необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Нужно поднимать таз.
  6. Вакуум живота. Итак, на вдохе будем задерживать дыхание на 8–10 секунд. После выдыхаем и отпускаем живот. Можно делать по 60 повторений. Выполнять лучше натощак, утром, или после приема пищи спустя 2,5–3 часа.

Можно подобрать любой комплекс упражнений, который подходит именно вам. Ведь избавиться от жировых отложений в области живота, можно только при регулярных тренировках. Необходимо выполнять упражнения хотя бы три раза в неделю, но постоянно. Обязательно пересмотрите питание и образ жизни.

Крутим обруч

Мы рассмотрели некоторые упражнения для похудения живота и боков, расскажем еще об одном простом и эффективном способе. Во время занятий с хула-хупом:

  1. В работу включаются разные группы мышц.
  2. Усиливается кровообращение, что способствует сжиганию жиров.
  3. Понижается кровяное давление, что является профилактикой инфарктов и инсультов.
  4. Улучшается перистальтика кишечника.
  5. Можно избавиться от целлюлита.

Более того, это упражнение для похудения живота в домашних условиях повышает общий тонус тела, улучшает настроение, дает заряд бодрости на целый день. А еще, это своего рода массаж.

Рассмотрим противопоказания

К сожалению, это упражнение для живота можно выполнять не всем. Итак, следует отказаться:

  • Беременным и сразу после родов.
  • В послеоперационный период вследствие травмы головы, ног или позвоночника.
  • Во время менструации.
  • Если есть проблемы с органами малого таза, а также печенью.

Имея эти противопоказания от этого упражнения для живота и талии лучше отказаться. Существует несколько разновидностей данного спортивного снаряда, а именно:

  • Обычный гимнастический обруч, полый металлический или пластмассовый, как правило.
  • Массажный. У него площадь сечения значительно больше, оборудован разными шипами и шариками.
  • Утяжеленный хула-хуп. Весит до 2 кг. Наиболее эффективен для похудения.

Как правильно подобрать обруч? Все просто — он должен доходить до бедра от пола.

Как крутить хула-хуп?

Это очень эффективное упражнение для живота. Итак, рассмотрим правила работы с ним:

  • Сначала делаем разминку. Берем обруч, ставим ноги на ширине плеч. Поднимаем его над головой и осуществляем наклоны во все стороны. Затем берем перед собой и делаем плавные вращения.
  • Крутить хула-хуп следует с ровной спиной, ноги должны быть сведены вместе, для получения большего эффекта.
  • Руки убираем за голову в замок либо расставляем в стороны.
  • Двигается только живот, а не таз и грудь.

Новичкам лучше выполнять вращение в одном направлении, по часовой стрелке.

Еще несколько рекомендаций

Итак, как следует выполнять упражнение для живота и талии:

  1. Необходимо тренироваться за час до еды, или спустя два после трапезы.
  2. В конце занятия выпивайте стакан чистой простой воды.
  3. Заниматься нужно не менее получаса, но начинать с 10 минут.
  4. Старайтесь по мере увеличения нагрузок сближать ноги.
  5. Следите за дыханием. Комнату необходимо заранее проветрить.

Чтобы это упражнение приносило удовольствие, включите любимую музыку. После первых тренировок, могут появиться синяки на теле, чтобы этого избежать, наденьте толстую кофту или пояс.

Рассмотрим пару упражнений с обручем

Главное – регулярность. Итак:

  1. «Стройная талия». Ноги нужно ставить на ширине плеч, слегка сгибая в коленях. Стопы смотрят в разные стороны. И начинаем вращать обруч, напрягая мышцы пресса от 3–5 минут.
  2. «Вращения». Очень эффективное упражнение для живота. Ноги ставим не на ширине плеч, а стараемся чуть уже, руки убираем за голову. После нескольких вращений вправо, начинаем движения вокруг своей оси (не менее десяти раз), и также в обратную сторону.
  3. «Стрела». Натягиваем тело, как струну, то есть, становимся на цыпочки, а руки поднимаем над головой и сводим ладони. Делаем вращения. Упражнение сложное, но дает потрясающий результат.

Итак, мы рассмотрели некоторые упражнения для живота. Отзывы, кстати, только положительные, потому что не требуют особых усилий. Работой с данным снарядом можно заниматься в родных стенах за просмотром любимого киносериала. Какие еще упражнения для похудения живота в домашних условиях можно делать?

Планка

Универсальное упражнение, потому что укрепляются не только мышцы живота и боков, но спины, ног и так далее. Главное условие – прямая спина, живот втянут. Необходимо занять положение в упоре лежа. Руки ставим под прямым углом на пол локтями. Пальцами ног упираемся в пол. Стоим в таком положении, начиная с полуминуты, постепенно увеличивая нагрузку. Вариаций этого упражнения много, потом можно будет поднимать ноги поочередно вверх, занимать боковое положение и так далее.

И не забываем про дыхательную гимнастику, это бодифлекс, вакуум живота. Упражнений много, главное – подобрать подходящие для вас. И не забываем про регулярность. Если заниматься время от времени и относится к этому халатно, не следить за питанием и вести нездоровый образ жизни, эффекта никакого не будет.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине и мужчине

Живот и бока – главные проблемные места людей с избыточным весом, ведь именно на них в первую очередь откладывается лишний жир. Такое отложение частенько называют спасательным кругом, и оно не украшает ни одну фигуру.

Самое ужасное, что даже с виду худенькие особы могут страдать этим недостатком т. к. причины его появления не всегда связаны с перееданием.

Живот может начать расти из –за серьезных проблем с эндокринной, иммунной и гормональной системой, а также искривленной осанкой. Но, чаще всего, первопричиной является все-таки неправильное питание, стрессы и ослабление мышц пресса.

Любопытно, что от скопления лишнего жира в области живота и боков страдают как мужчины, так и женщины, но избавиться от него все же можно, главное — проявить терпение, выдержку и не лениться.

Причины появления «спасательного круга» у мужчин и женщин

Говорят, что для того, чтобы решить какую-либо проблему нужно в первую очередь найти причину ее появления

. Почему у многих людей жир начинает скапливаться именно в области талии?

Врачи доказали, что отложению лишней массы конкретно в этой области способствует повышение гормона кортизола, который часто называют гормоном стресса. В норме его количество не должно превышать отметки в 10 мг на децилитр крови, но в условиях эмоционального напряжения это число может повыситься 80 мг, а при шоковом состоянии — до 180 мг. Защищаясь, организм начинает скапливать жир под мышцами живота и от него очень трудно избавиться.

Накоплению лишнего жира способствуют и устоявшиеся привычки, которыми люди частенько себя успокаивают в стрессовых ситуациях:

  1. Алкоголь – любимая мужская привычка «заливать горе» мгновенно нагружает организм ненужными калориями, а в добавок увеличивает количество стрессового кортизола, способствуя увеличению жира вокруг живота. Помимо этого, учение доказали, что алкоголь значительно уменьшает количество тестостерона – главного мужского гормона, а это прямой путь к избыточному весу.
  2. Сладости –  исключительно женский грешок, способствующий мгновенному увеличению массы. Особы женского пола известны любовью к конфеткам, тортикам, шоколадкам и пирожным, но, если в спокойные периоды они еще способны как-то держаться, то в периоды стресса количество съеденных вкусностей очень сложно контролировать. Отсюда и избыточный вес, делающий фигуру яблокоподобной, ведь лишний сахар откладывается как раз на животе.
  3. Соленая пища – ее любят как мужчины, так и женщины, но именно ее ежедневное потребление отдаляет людей от получения идеальных параметров силуэта. Ученые давно доказали, что соль задерживает воду в организме, а скапливается лишняя влага именно на проблемных зонах, которыми зачастую и являются бока и живот.
  4. Острая еда — специи всегда добавляют в пищу для усиления вкуса, а если в условиях сильного стресса у человека и так повышен аппетит, съеденная порция может возрасти до небывалых размеров, что непременно станет причиной лишнего веса.
  5. Курение – многие люди уверены, что именно эта привычка помогает им удерживать вес, но ученые доказали, что жировых отложений у людей с такой вредной привычкой гораздо больше, чем у тех, кто ее не имеет. Но если вы настоятельно решили бросить курить, помните, что переходить вместо сигарет на леденцы не лучший вариант для поддержания оптимального веса.

Для того, чтобы навсегда избавиться от лишнего жира на талии, необходимо изменить собственный образ жизни:

  • Старайтесь успокаивать себя не сладостями, алкоголем и сигаретами, а массажем, медитацией и растительными настойками вроде валерианы или пустырника.
  • Больше спите и обязательно исключите любые раздражающие факторы во время сна. Ваша спальня должна стать тихим местом для отдыха, хотя бы на восемь часов ежедневно.
  • Откажитесь от жирной, соленой и острой пищи, старайтесь вообще не есть после шести часов т. к. именно в это время метаболизм значительно ускоряется.
  • Разнообразьте свой рацион нежирной белковой пищей вроде диетического мяса или рыбы. Налегайте на цельнозерновые каши, а привычные сладости заменяйте не слишком сладкими фруктами.
  • Забудьте о транс-жирах (гидрогенизированных маслах). Этот вреднейший продукт способствует скоплению лишнего жира как раз на животе, так что следует максимально ограничить потребление таких продуктов как пирожные, крекеры, чипсы, картофель-фри, быстрые сладкие завтраки, замороженные полуфабрикаты, блюда из маргарина.
  • Старайтесь пить больше воды. Она помогает выводить шлаки и токсины, ускоряет метаболизм, а переработка пищи происходит значительно быстрее. Важно пить ее не после еды, а минимум за 20 минут до.
  • Больше двигайтесь. Практика показывает, что для поддержания формы совсем не обязательно ежедневно изнурять себя физическими нагрузками. Достаточно лишь ежедневно делать не менее 10 тысяч простых шагов и уже через пару недель будет заметен потрясающий результат.
И не забывайте о том, что подтянутой фигуры не бывает у сутулых людей, поэтому старайтесь держать спину прямо. Не лишним будет и обратиться к врачу для исключения всевозможных проблем с гормонами и эндокринной системой.

Диетический рацион для избавления от боков и живота

Соблюдение вышеупомянутых правил непременно отразится на вашей фигуре уже через несколько дней, но если вы хотите избавиться от ненавистного «спасательного круга» в максимально кратчайшие сроки, одного их соблюдения будет мало. Специально разработанная диета поможет распрощаться с лишним весом всего за одну неделю:

День № 1

  • Завтрак – одно отваренное вкрутую яйцо, ломтик цельнозерного хлеба и чашка зеленого чая или кофе без подсластителей.
  • Обед – 200 г овощного супа с добавлением куриной грудки без кожицы.
  • Ужин – порция творожного омлета с помидорами и стакан кефира.

Между приемами пищи разрешается вводить перекусы, они должны быть исключительно фруктовыми или ягодными, но несладкими.

День № 2

  • Завтрак – 150 г овсяной каши на молоке с добавлением кислых ягод и чашка чая или кофе без подсластителей.
  • Обед – 200 г куриного супчика, порция овощного рагу.
  • Ужин – приготовленное на пару рыбное филе в количестве 150 г и один свежий помидор.

Не забывайте о том, что все блюда должны быть приготовлены без соли и специй.

День № 3

  • Завтрак – омлет из парочки яиц без добавления масла, чашка зеленого чая или кофе без подсластителей и два несладких бублика.
  • Обед – две диетические котлеты, приготовленные на пару и порция овощного салатика.
  • Ужин – три зеленых яблока большого размера.

Помните, что последний прием пищи должен быть не позднее 18.00, но если вы ложитесь спать позже 10 часов вечера, можете увеличить это время до 19 часов.

День № 4

  • Завтрак – 150 г приготовленной на воде гречневой каши и чашка зеленого чая без подсластителей.
  • Обед – немного супа с куриными фрикадельками и салатик из овощей.
  • Завтрак – 150 г диетического творога с нежирной сметаной, горстью измельченных несладких фруктов или ягод.

Овощные салатики разрешается приправлять оливковым и льняным маслом, а также лимонным соком, а вот о подсолнечном и сливочном масле лучше на время позабыть.

День № 5

  • Завтрак – 120 г овсяных хлопьев, залитых стаканом горячего молока и чашка зеленого чая.
  • Обед – 150 г запеченного в фольге рыбного филе и порция овощного салатика.
  • Ужин – 150 г фруктового салата, заправленного обезжиренным домашним йогуртом без подсластителей.

Лучше не использовать в рационе сладкие фрукты вроде бананов и винограда.

День № 6

  • Завтрак – яйцо с жидким желтком, поджаренное без масла и ломтик цельнозернового хлеба с зеленым чаем.
  • Обед – порция куриного супа и немного винегрета.
  • Ужин – отварная или запеченная в духовке с пряными травами куриная грудка (можно использовать и другие виды диетического мяса вроде телятины, говядины или кролика) и салат из помидоров и огурцов.

Помните, что крахмалосодержащие овощи вроде картофеля в рационе лучше не использовать т. к. они лишь способствуют скоплению жировых отложений в области талии.

День № 7

  • Завтрак – 150 г пшеничной каши, приготовленной на воде и чашка зеленого чая.
  • Обед – порция куриной грудки и немного овощного салата.
  • Ужин – 200 г запеченного в духовке творога с фруктами без добавления подсластителей.

Помните, что мужчинам в среднем требуется на 200 ккал в сутки больше, чем женщинам, так что порции можно корректировать, но менять продукты в рационе не следует.

Такой рацион совсем не содержит жирной пищи, но включает в себя абсолютно все продукты, необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности, так что его можно придерживаться и в дальнейшем.

Судя по отзывам, данное меню позволяет сбросить за неделю около 3-4 кг и уменьшиться в области талии на 2 — 5 см в зависимости от первоначального объема.

Чтобы не поддаться желанию съесть что – нибудь вредное, ежедневно измеряйте свои объемы. При знании того, что параметры талии и бедер уменьшаются, вам будет значительно легче удерживать рацион.

Для укрепления мотивации определите для себя идеальный объем, которого хотите добиться. Сделать это можно прямо сейчас:

  • обхватите сантиметром талию в самом узком ее участке и запомните результат измерения;
  • далее измерьте величину бедер в районе максимального выступа тазовой кости и также запомните результат;
  • поделите показатель обхвата талии на показатель обхвата бедер. У женщин полученный итог не должен превышать 0,8, а у мужчин 0,9.

Если показатель значительно отличается, ваше стремление к совершенству вполне понятно и правильно.

Как за короткий срок дома без диет убрать бока и живот

Если вы не хотите изнурять себя диетами, запомните одно важное правило – регулярные физические упражнения навсегда избавят вас от ненавистных боков и живота. Существует множество комплексов, разработанных специально для укрепления мышц пресса, но, судя по отзывам, далеко не все они эффективны.

Многие замечают, что даже систематические выполнение упражнений не всегда помогает обрести идеальные формы за короткий срок, но связано это не с ошибочным подбором комплекса, как думают многие, а, скорее, с его неправильным выполнением.

Есть несколько важных нюансов, которые следует учесть при выполнении упражнений:

  1. Не пытайтесь максимально нагрузить мышцы в первый же день, так как результат будет негативным. В лучшем случае, на следующий день вы просто не сможете передвигаться из-за мышечной боли, а в худшем — можете получить серьезные травмы вроде растяжения.
  2. Чувствуйте напряжение мышц пресса при каждом своем движении, иначе вы просто будете терять время. Ощущение напряженности мышц не должно покидать вас невзирая на смену позы, ускорения или замедления темпа выполнения определенного задания.
  3. Тренироваться постоянно совсем не обязательно. Многие думают, что для получения осиной талии необходимо изнурять себя тренировками, но при правильном выполнении упражнений уделять внимание своему прессу достаточно лишь 20 – 30 минут и не более 3-4 раз в неделю.

Помните, что для получения максимального результата любые физические упражнения должны выполняться систематически, так что лучше заранее расписать для себя реально выполнимый график и следовать ему несмотря ни на что. Выполнять упражнения лучше через 30 – 40 минут после приема пищи, а после тренировки желательно не есть минимум полтора-два часа.

Комплекс эффективных упражнений для мужчин

Максимально быстро избавиться от жира на животе и боках мужчинам поможет специально разработанный комплекс аэробных упражнений. Они включают в себя быстрый бег по ступенькам, совмещенный с традиционными силовыми упражнениями – жим, рывок, толчок.

Такие упражнения основываются на многочисленности повторений и способствуют не только сжиганию жира на животе, но и ускорению метаболизма. Существуют также специальные программы для устранения жира в проблемной области, которые следует выполнять в строго предписанном порядке без остановок:

  • глубокие приседания со штангой – 12 раз;
  • качание пресса – 15 повторений;
  • упражнение «лодка» или «гребля» — 12 раз;
  • отжимания – 12 раз.

Между подходами следует делать 30-секундный перерыв. Выполнять упражнения следует 3 раза, делая двухминутный перерыв перед каждым повторением.

  • Подъем гирь к плечу – 6 повторений на каждую руку;
  • жим с гирями – 10 повторений;
  • приседания с гирями и выпадом – 6 повторений;
  • упражнения на косые мышцы пресса – 12 повторений.

Между упражнениями нужно делать минутный отдых. Повторять весь комплекс следует три раза, делая после каждого выполнения двухминутный отдых.

Тренироваться по такой программе нужно 3 раза в неделю, чередуя первый комплекс упражнений со вторым. Занятно, что во время выполнения полного комплекса упражнений сжигается 400 ккал, но интенсивное избавление от жира продолжается даже после выполнения упражнений еще на протяжение 3 – 6 часов. Вот почему не следует есть сразу после тренировки.

Комплекс эффективных упражнений для женщин

Женщинам лучше проводить тренировки в более щадящем режиме из без поднятия тяжестей. Комплекс упражнений бодифлекс идеально подходит для устранения лишнего жира в области талии у женщин.

Суть комплекса подразумевает собой выполнение дыхательной гимнастики, которая проходит в несколько этапов:

  • Становимся прямо и располагаем ноги на расстоянии 30 см друг от друга. Руками упираемся в бедра (на расстоянии 3 см выше колена).
  • Начинаем вдыхать воздух через нос, а выдыхать — через рот. На выдохе воздух должен выходить из легких полностью.
  • Вдыхать воздух через нос следует до отказа. Далее необходимо выдыхать его через рот, максимально напрягая мышцы живота. Главное — делать это быстро.
  • Далее необходимо уделить внимание животу. На выдохе он должен превращаться в плоскую поверхность и максимально уходить внутрь, так чтобы было ощущение, что все органы касаются позвоночника. На вдохе необходимо просто расслабить мышцы пресса, и впустить воздух в легкие.
  • Между каждым вдохом и выдохом должно проходить по 8 секунд.

Важно, чтобы данные упражнения выполнялись на голодный желудок, желательно утром и перед зеркалом. Помните, что помещение должно быть наполнено чистым, свежим воздухом.

Для достижения максимального результата следует выполнять весь комплекс целиком в течение не менее чем пяти минут ежедневно и уже через 3 – 4 недели будет заметен потрясающий эффект.

Если дыхательная гимнастика будет выполняться в комплексе с упражнениями на пресс, то результат будет заметен гораздо быстрее:

  • Лежа на полу, согните ноги в коленях и попытайтесь дотянуться по правой и левой пятки пальцами рук.
  • В полулежачем положении оторвать ноги от пола и начать их сгибать и разгибать так, как будто бы крутите велосипед. В момент сгибания коленей попытайтесь дотянуться до них локтями.
  • В сидячем положении на полу поднимите ноги на расстояние 2 – 3 сантиметров и слегка согните их в коленях. Медленно начинайте поворачивать корпус в одну и другую сторону напрягая мышцы живота.
  • Лягте на бок и перенесите весь вес тела на одну руку так, чтобы пола касались только ступни и рука. Поверните корпус, пряча свободную руку под мышку, и снова выпрямитесь, не разъединяя коленей.
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях на весу. Руки расставьте по сторонам или запрокиньте за голову, и начинайте выполнять скручивающие движения, касаясь коленями пола и удерживая корпус в исходном положении.
  • Сядьте на пол и слегка согните ноги в коленях, опрокинув корпус назад. Руки сомкните в замок перед собой и попытайтесь достать ими до пола с одной и другой стороны, максимально напрягая мышцы пресса.
  • Лягте на пол, согните колени и сомкните руки в замок на затылке. Поднимайте корпус, возвращаясь то в сидячее, то в лежачее положение.

Для новичков достаточно выполнять такие упражнения по 12 раз при каждом подходе, для людей со средним уровнем подготовки — 18 раз, а для тех, кто занимается постоянно нужно выполнить не менее 25 повторений.

Отзывы об устранении живота и боков за короткий срок дома

Читая отзывы на форумах, можно сделать один вывод – если хотите избавиться от жира в максимально кратчайшие сроки, необходимо сесть на строгую диету. Часто сброшенные килограммы после ее соблюдения быстро возвращаются, особенно если снова придерживаться предыдущего рациона, но вы сможете похвастаться тонкой талией на важном событии.

Если вы решили добиться идеальных параметров не быстро, нужно не только питаться правильно, но и выполнять физические упражнения.

Ощутимые результаты вы сможете заметить лишь через несколько месяцев, но они будут вас радовать на протяжении долгих лет, а то и всей последующей жизни.

Помните, что красивое тело — это каждодневная работа над собой. Невозможно добиться потрясающих результатов быстро. Только комплексные упражнения в сочетании со здоровым образом жизни позволят вам добиться потрясающей фигуры.

Управление для похудения в домашних условиях


Содержание:

13 эффективных упражнений для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях
Плоский живот: как сделать в домашних условиях с помощью упражнений и диеты
Утренняя зарядка для похудения: комплекс упражнений
Healthy lifestyle theme collage composed of different images
Зарядка для похудения живота и боков: упражнения для потери веса
Обертывания для похудения живота/боков от целлюлита в домашних условиях: рецепты, отзывы, советы + видео

13 эффективных упражнений для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях

Нарушение эндокринной системы, если причина избыточного веса именно в этом, требует только лишь медицинского вмешательства. Этим занимается врач-эндокринолог. Решать проблему самостоятельно не следует. Врач назначит анализы на определённые гормоны, выявит дисбаланс и меры решения проблемы. Избыточный вес у женщин может накапливаться из-за нарушений функции щитовидной железы, либо приёму гормональных препаратов. Иногда это могут спровоцировать даже противозачаточные препараты. У мужчин возможен гормональный сбой в сторону увеличения женских гормонов и уменьшения собственного тестостерона. Отсюда возможны проявления вторичных половых признаков, а именно лишний жир на животе.


Стресс также играет важную роль в получении избыточного веса. Он приводит к перееданию либо голоданию. И то, и другое негативно влияет на обмен веществ. Даже диета уже сама по себе стресс, ведь организм привык к определённому стереотипу питания, а жёсткие ограничения доставят физический и психологический дискомфорт. При болезнях часто наступает ухудшение аппетита, а это снова провоцирует накопление жира. Нарушения со стороны органов пищеварения, также играют большую роль в наборе жировой массы. Отсутствие ферментов, которые участвуют в пищеварении и переваривают вещества (жиры, углеводы), приведёт к увеличению объёмов талии. В этом вопросе нужно проконсультироваться с врачом.

Силовые нагрузки чередуйте с кардио, тогда организм будет терять больше калорий, чем при выполнении двух видов нагрузки. Выбирайте комплексы упражнений, которые активно задействуют косые мышцы живота. Избегайте наклонов, так как талия будет больше. На выполнение каждого упражнения отводится не менее минуты. Перерыв между упражнениями — пол минуты, если организм привык к нагрузкам и минута – если вы новичок. Сначала можно остановиться на 3-х подходах в день, плавно увеличивая нагрузку. Оптимальный график тренировок – через день. Перед тренировкой нужно сделать упражнения на растяжку, чтобы хорошенько подготовиться и разогреть мышцы

Встаньте на пол на колени, ноги сведите вместе, руки поместите на талию. Перенесите вес на левое колено, а правой ногой сделайте шаг вперед и вправо (колено развернуто наружу), одновременно наклоните корпус по направлению движения (А). Переставьте правую ногу перед собой, поставив на полную ступню (колено согнуто под углом 90 градусов), оттолкнитесь от пола, перенеся весь вес на правую ногу, и выпрыгните вверх так высоко, как сможете, не меняя положения ног. Мягко приземлитесь в исходное положение. Повторите всю связку в другую сторону. Это составит 1 повтор. Выполните 20 повторов.

Плоский живот: как сделать в домашних условиях с помощью упражнений и диеты

в сторону, корпус держать прямо. Взять в правую руку гантельку и выполнить поворот корпуса внутрь, при этом руку провести под телом и распрямить ее в конце. Потом сделать обратный разворот всем корпусом и вывести руку в согнутом положении вверх. Выполнить 20 подходов, затем перейти на левую руку. Встать прямо, ноги расставить по плечам, стопы развести в стороны. Выполнять приседания, при этом руки соединить в замок и поднимать их вверх. Проделав так 20 раз, остаться в нижнем положении, руки вытянуть вперед на уровне груди. Затем делать смещения корпуса в разные стороны, бедра при этом должны оставаться на месте. Делая весь комплекс мероприятий, чтобы убрать лишние килограммы на талии и бедрах, следует помнить, что нельзя исключать и общие физические нагрузки: пешие прогулки, плавание, катание на велосипеде или различные спортивные игры.


3. Делайте упражнения для тонкой талии и плоского живота три раза в неделю. Они будут эффективно тонизировать мышцы находящиеся под жиром. Вы также должны делать скручивания и планки. Лягте на спину, ноги держите на полу и согните в коленях. Положите руки за голову. Вдохните и поднимите верхнюю часть тела, пока ваши плечи не оторвутся от пола. Выдохните и опустите верхнюю часть тела на пол. Выполняйте это упражнение каждый раз, когда можете: во время просмотра телевизора на диване, перед сном и т. д. Делайте по 15 повторений три или четыре подхода каждый день, и уже через 2 недели станут заметны результаты.

3. Избегайте жиров, сахара и бакалеи. Читайте этикетки на пищевых продуктах. Всегда выбирайте низкокалорийные и обезжиренные продукты, потому что они богаты питательными веществами. Ешьте фрукты и овощи для получения витаминов, минералов и клетчатки. Выбирайте сложные углеводы вместо простых. Продукты, такие как овсянка, хлеб из цельной пшеницы и коричневый рис, не способствуют выработке инсулина в вашем организме, в отличие от продуктов, содержащих простые углеводы. Ешьте ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, вместо насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина.

Данная диета включает внушительный перечень продуктов, которые можно кушать на обед: небольшое количество слив, 2 яблока, 2 кусочка арбуза, ананас, киви, цитрусовые, несколько черносливов, немного маринованных или соленых овощей, грибы в любом виде, свежий зеленый горошек, кукурузу, любые овощи. В блюда из лапши, гречневой каши и риса разрешается добавить 30 г сыра. Отличным выбором станет рыба, вареные яйца, можно сосиски или крабовые палочки. Из напитков отдавайте предпочтения зеленому или черному чаю, кофе, свежевыжатым сокам и побалуйте себя сухим красным вином.

скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы
скачать программу похудения за 30 дней
сколько и когда нужно пить воду чтобы похудеть
сколько калорий нужно сжигать на тренировке чтобы похудеть
сколько нужно времени чтобы похудеть
сколько получает фитнес тренер в спб

Утренняя зарядка для похудения: комплекс упражнений

Понимая механизм этого процесса, вам будет проще выстроить программу снижения веса и уменьшения объемов проблемных зон. Жир накапливается из-за переизбытка калорий в рационе. Это лишняя энергия, которую организм запас, — объясняет Виктория Касилова, персональный тренер и основательница лаборатории персонального фитнеса Capsula. — Можно провести такую аналогию: представьте, что вы взяли деньги, купили золотые слитки и положили их в сейф, закрыли на ключ. А теперь представьте, что вы решили эти деньги получить обратно. Вам нужно сначала найти ключ от сейфа, открыть его, вынуть эти слитки, пойти обменять их на деньги. С липолизом тоже самое: чтобы запустить процесс жиросжигания, нужно активировать много факторов: определенный гормональный фон, дефицит калорий. Нужно создать такую потребность в энергии, чтобы организм сам захотел эти запасы потратить.


Не рекомендуют эксперты выполнять и слишком сложные упражнения, доступные только очень тренированным людям: выступающим спортсменам, фитнес-моделям. Вот возьмем, например, подтягивание ног в висе. Считается, что это упражнение на пресс, — говорит Виктория Касилова. — Но на самом деле, если начать разбирать его с точки зрения биомеханики, ключевое действие в нем — сгибание тазобедренного сустава. Основная мышца, сгибающая сустав — это прямая мышца бедра, квадрицепс. Поэтому если мускулатура ног у вас слабо развита, они первые устанут, пресс просто не включится. Если это происходит в реальном висе, а не в упоре, у вас должны быть сильные руки и мускулатура спины, чтобы удержать свое тело. Плюс к тому, тело должно быть достаточно стройным, чтобы руки могли выдержать его вес.

Опытные фитнес-инструкторы говорят прямо: не стоит верить заманчивым фото из разряда до и после, мифическим отзывам, обещающим накачать попу или сделать кубики пресса за 10 дней. Работа над телом — длительный процесс, сочетающий не только регулярные тренировки, но и правильное питание, работу с психологией. Уже объяснял эту последовательность, см. выше. Ограничения в еде и изнуряющие занятия не дадут результата, если человек не умеет справляться со стрессом, продолжает заедать тяжелые жизненные ситуации и проблемы или всегда есть за компанию со всеми домочадцами.

Однако для похудения живота эффективнее выполнять тренировку по времени, стараясь сделать большее количество повторений за меньшее время. Такой подход позволит вам держать высокий темп и сжигать больше калорий. Например, можно выбрать такие интервалы упражнений: 30 секунд интенсивно работаем / 10 секунд отдыхаем и переходим к следующему упражнению. Для задания интервалов скачайте приложения на мобильный, к примеру, Tabata Timer. Можно взять таймер на YouTube. Обязательно посмотрите нашу подборку: Топ-10 приложений на Android с таймерами для тренировок.

Healthy lifestyle theme collage composed of different images

Üzgünüz, kullandığınız tarayıcı artık Shutterstock tarafından desteklenmiyor. Devam etmek için lütfen tarayıcınızı yükseltin.

Healthy Lifestyle Theme Collage Composed Different Stok Fotoğrafı (Şimdi Düzenle) 216815497

4000 × 4000 piksel • 13,3 × 13,3 inç • DPI 300 • JPG

Healthy lifestyle theme collage composed of different images

умный фитнес браслет smart band supero qw16 original с тонометром
универсальный ремешок для фитнес браслета
употребление жиросжигателей
упр для похудения живота
упр для похудения живота и боков

Зарядка для похудения живота и боков: упражнения для потери веса

Если вышеописанные способы не помогают, и вы всё равно каждый раз заставляете себя делать зарядку, есть еще один эффективный метод. Сядьте за стол, возьмите лист бумаги и начертите линию посередине, разделив лист пополам, чтобы у вас получилось две таблицы. С одной стороны напишите все плюсы, которые вы видите в занятиях по утрам, а с другой стороны минусы. К примеру, к плюсам можно отнести хорошее настроение и крепкое здоровье, а к минусам — лень. Не торопитесь и хорошо обдумайте каждый пункт, запишите всё, что придёт вам в голову, даже самое смешное и банальное. Когда вы увидите, чего в списках больше — плюсов или минусов, вопрос мотивации будет решён.


Однако для похудения живота эффективнее выполнять тренировку по времени, стараясь сделать большее количество повторений за меньшее время. Такой подход позволит вам держать высокий темп и сжигать больше калорий. Например, можно выбрать такие интервалы упражнений: 30 секунд интенсивно работаем / 10 секунд отдыхаем и переходим к следующему упражнению. Для задания интервалов скачайте приложения на мобильный, к примеру, Tabata Timer. Можно взять таймер на YouTube. Обязательно посмотрите нашу подборку: Топ-10 приложений на Android с таймерами для тренировок.

Живот может появляться при нарушении пищеварения. Если вы подвержены частым вздутиям живота, то помимо правильного питания не злоупотребляйте: крахмалосодержащими продуктами (макароны, свежий хлеб, выпечка, бобовые, картофель, кукуруза, ячмень, рис), продуктами, богатыми клетчаткой (отруби, сырые овощи, фрукты, ягоды), кисломолочные продукты (при непереносимости лактозы), газированными напитками. Разумеется, при умеренном употреблении перечисленных продуктов у здорового человека проблем с усвоением обычно не бывает.

Понимая, какой результат планируется получить, можно легко подобрать программу упражнений. В это время не стоит придерживаться строгой диеты, надо исключить из рациона полуфабрикаты, жареное и жирное, сделать упор на фрукты и овощи. Обязательно делать разминку, это не зависит от того, где проходят тренировки – дома или в спортзале. Сначала будет ощущаться дискомфорт в мышцах, но за пару дней это проходит, а через 2-4 недели будут заметны первые результаты.

Обертывания для похудения живота/боков от целлюлита в домашних условиях: рецепты, отзывы, советы + видео

: соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз. Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз. Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше. Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине. Велосипед. Упражнение знакомо всем. Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго.


Жир на животе – это комплексная проблема, справиться с ней не так-то просто. Для этого придется пересмотреть свое отношение к жизни, и ежедневно посвящать время тренировкам и массажу целевой зоны. Если все былые старания не приносят результата, и фигуру все еще украшает спасательный круг, следует задуматься о том, как убрать живот с помощью специальных упражнений в домашних условиях, цель которых – не снижение веса, а ликвидация отложения жира в проблемном месте. Выполняя целевые приемы, можно заметить видимый эффект уже спустя 3-4 недели.

Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день. Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину. Простое скручивание: лежа на спине с согнутыми ногами, руки за головой, отрываем плечи от пола, напрягая пресс, задерживаемся ненадолго. Повторяем 10 раз¸ отдыхаем, еще 10 раз

Нет, здесь мы не будем говорить вам, что нужно всего лишь меньше есть, чтобы избавиться от ненавистного жира с боков и на пузике. Но нужно делать выбор в пользу более здоровых трапез и перекусов, так, чтобы чувствовать себя так же хорошо внутри, как вы выглядите снаружи. Если говорить о жиросжигании, есть много простых способов сформировать каждодневный рацион, мы рекомендуем вот эти суперпродукты в списке ниже — они гарантированно поставят вашу диету на правильные рельсы!

Как согнать жир с живота мужчине / женщине в домашних условиях

Сидячий образ жизни и другие временные обстоятельства, например, отпуск, в котором мы можем расслабиться или самоизоляция из-за коронавируса, могут привести к набору веса и образованию лишнего жира на животе и боках, да и вообще привести к ухудшению физического и психического здоровья.

Если стрелка на весах увеличилась на 5 килограммов (а вдруг ещё больше!), то пора принимать меры.

Прежде всего, подкорректировать тип питания.

Во-вторых, начать для похудения выполнять комплекс общих упражнений, которые укрепят руки, грудь, мышцы ног и ягодиц, с завершением тренировок комплексом на пресс.

Важно

Правильный подход к тренировкам – это тот, которого вы придерживаетесь. Не нужно быть фанатиком. Нет ничего хорошего в экстремальном спорте и фитнесе. Но немного дисциплины и упорства даст поразительные результаты. А начинать нужно просто «через не могу» и без всяких отговорок.

Как согнать жир: эффективные упражнения

Разминка перед тренировкой обязательна, чтобы разогреть тело и подготовить мышцы и суставы к нагрузкам.

Каждое упражнение нужно выполнять в спокойном и комфортном темпе в течение 1 минуты.

Разминка:

  • легкий бег на месте – 1 минута.

Планка

Планка замечательна тем, что она тренирует практически все мышцы тела и настраивает организм на тренировку. Пропускать это статическое упражнение нельзя!

Принимаем упор на локти, дышим ровно и глубоко, держим тело прямо, чтобы поясница не провисала и попа не торчала наверх. Стоим на локтях 30 секунд и изо дня в день увеличиваем время до 2 минут.

Отжимания

Можно делать усложненные высокие отжимания, а можно классические, это не принципиально.

Приседания с подъемом колена в сторону

Подъемом ноги мы добавляем эффективность к обычным приседаниям. Каждый раз нога меняется.

Выпады (болгарские приседания)

Всё наглядно.

Ягодичный мостик

Для повышения интенсивности делаем не классический ягодичный мостик, а с усложнением, положив ноги на стул.

Упражнения на пресс

С работой на пресс есть важное правило: выполнение каждого упражнения производится до упора — ощущения легкого жжения в мышцах, после чего делается еще несколько повторов. При таком условии жир начнет сходить, а живот станет плоским и с рельефными кубиками.

Заминка – завершение тренировки, чтобы успокоить тело и получить наслаждение от своего труда:

  • легкий бег на месте – 1 минута.

Весь комплекс выполняем минимум 3 раза в неделю и ежедневно делаем минимальную легкую утреннюю зарядку. В домашних условиях это не составит никакого труда!

Факторы риска, симптомы, типы и профилактика

Обзор

Какова функция печени?

Ваша печень является важным органом, выполняющим множество жизненно важных функций. Печень:

  • Вырабатывает желчь, помогающую пищеварению.
  • Производит белки для организма.
  • Магазины железа.
  • Преобразует питательные вещества в энергию.
  • Создает вещества, которые способствуют свертыванию крови (слипаются, чтобы заживлять раны).
  • Помогает противостоять инфекциям, создавая иммунные факторы и удаляя из крови бактерии и токсины (вещества, которые могут нанести вред вашему организму).

Что такое жировая болезнь печени?

Жировая болезнь печени (стеатоз) — это распространенное заболевание, вызванное слишком большим накоплением жира в печени. Здоровая печень содержит небольшое количество жира. Это становится проблемой, когда жир достигает от 5% до 10% веса вашей печени.

Чем опасен жировой гепатоз?

В большинстве случаев жировая болезнь печени не вызывает серьезных проблем и не препятствует нормальному функционированию печени. Но у 7-30% людей с этим заболеванием жировая болезнь печени со временем ухудшается.Он проходит через три стадии:

  1. Ваша печень воспаляется (опухает), что повреждает ее ткань. Эта стадия называется стеатогепатитом.

  2. Рубцовая ткань образуется там, где повреждена печень. Этот процесс называется фиброзом.

  3. Обширная рубцовая ткань заменяет здоровую ткань. На данный момент у вас цирроз печени.

Цирроз печени

Цирроз печени возникает в результате тяжелого поражения печени.Твердая рубцовая ткань, которая заменяет здоровую ткань печени, замедляет работу печени. В конце концов, он может полностью блокировать функцию печени. Цирроз может привести к печеночной недостаточности и раку печени.

Какие существуют формы жировой болезни печени?

Существует две основные формы жировой болезни печени:

Алкогольная болезнь печени

Алкогольная жировая дистрофия печени — это накопление жира в печени в результате чрезмерного употребления алкоголя. (Умеренное употребление алкоголя определяется как одна порция в день для женщин и до двух порций в день для мужчин.) Около 5% людей в США имеют эту форму заболевания печени.

Неалкогольная жировая болезнь печени

Неалкогольная жировая болезнь печени возникает у людей, не злоупотребляющих алкоголем. Заболевание затрагивает каждого третьего взрослого и каждого десятого ребенка в Соединенных Штатах. Исследователи не нашли точную причину неалкогольной жировой болезни печени. Несколько факторов, таких как ожирение и диабет, могут увеличить риск.

Симптомы и причины

Кто болеет жировой болезнью печени?

У вас больше шансов заболеть жировой болезнью печени, если вы:

  • Латиноамериканцы или азиаты.
  • Женщина в постменопаузе (женщина, у которой прекратились месячные).
  • Имеют ожирение с высоким уровнем жира на животе.
  • У вас высокое кровяное давление, диабет или высокий уровень холестерина.
  • Обструктивное апноэ во сне (закупорка дыхательных путей, вызывающая остановку и возобновление дыхания во время сна).

Что вызывает жировую болезнь печени?

Некоторые люди заболевают жировой болезнью печени, не имея каких-либо ранее существовавших заболеваний. Но эти факторы риска повышают вероятность его развития:

Каковы симптомы жировой болезни печени?

Люди с жировой болезнью печени часто не имеют симптомов до тех пор, пока болезнь не прогрессирует до цирроза печени.Если у вас есть симптомы, они могут включать:

  • Боль в животе или ощущение переполнения в верхней правой части живота (животе).
  • Тошнота, потеря аппетита или потеря веса.
  • Желтоватая кожа и белки глаз (желтуха).
  • Вздутие живота и ног (отек).
  • Крайняя усталость или спутанность сознания.
  • Слабость.

Диагностика и тесты

Как диагностируется жировая болезнь печени?

Поскольку жировая болезнь печени часто не имеет симптомов, ваш врач может быть первым, кто обнаружит ее.Более высокие уровни печеночных ферментов (повышенные печеночные ферменты), обнаруживаемые в анализе крови при других состояниях, могут стать тревожным сигналом. Повышенные ферменты печени являются признаком того, что ваша печень повреждена. Для постановки диагноза ваш врач может заказать:

  • Ультразвуковая или компьютерная томография (КТ) для получения изображения печени.
  • Биопсия печени (образец ткани) для определения степени прогрессирования заболевания печени.
  • FibroScan®, специализированное ультразвуковое исследование, иногда используемое вместо биопсии печени для определения количества жировой и рубцовой ткани в печени.

Управление и лечение

Как лечится жировая болезнь печени?

Специального лекарства от жировой болезни печени не существует. Вместо этого врачи сосредотачиваются на том, чтобы помочь вам контролировать факторы, которые способствуют заболеванию. Они также рекомендуют внести изменения в образ жизни, которые могут значительно улучшить ваше здоровье. Лечение включает:

  • Отказ от алкоголя.
  • Похудение.
  • Прием лекарств для контроля диабета, холестерина и триглицеридов (жиров в крови).
  • Прием витамина Е и тиазолидиндионов (препаратов, используемых для лечения диабета, таких как Actos® и Avandia®) в особых случаях.

Профилактика

Как можно предотвратить жировую болезнь печени?

Лучший способ избежать жировой дистрофии печени — это делать то, что поддерживает общее состояние здоровья:

  • Поддерживайте здоровый вес. Если у вас избыточный вес или ожирение, худейте постепенно.
  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Ограничьте потребление алкоголя.
  • Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями.

Перспективы/прогноз

Можно ли обратить вспять жировую болезнь печени?

Печень обладает удивительной способностью к самовосстановлению. Если вы избегаете употребления алкоголя или худеете, можно уменьшить количество жира в печени и воспаление, а также обратить вспять раннее повреждение печени.

Жировая болезнь печени убьет вас?

Жировая болезнь печени не вызывает серьезных проблем у большинства людей. Однако он может превратиться в более серьезную проблему, если он прогрессирует в цирроз печени.Цирроз печени без лечения в конечном итоге приводит к печеночной недостаточности или раку печени. Ваша печень — это орган, без которого вы не можете жить.

Жить с

Что такое хорошая диета для жирной печени?

Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы худеть медленно, но неуклонно. Быстрая потеря веса может усугубить жировую болезнь печени. Врачи часто рекомендуют средиземноморскую диету с высоким содержанием овощей, фруктов и полезных жиров. Попросите вашего врача или диетолога посоветовать вам методы здорового похудения.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

  • Принимаю ли я какие-либо лекарства, которые могут способствовать ожирению печени?
  • Насколько сильно повреждена моя печень?
  • Сколько времени потребуется, чтобы обратить вспять повреждение печени?
  • Что такое здоровый вес для меня?
  • Могу ли я поговорить с диетологом или посетить занятия, чтобы узнать о здоровом питании?
  • Как я могу получить лечение от расстройства, связанного с употреблением алкоголя?

Записка из клиники Кливленда

Считайте жировую болезнь печени ранним предупредительным признаком, который поможет вам избежать смертельного заболевания печени, такого как цирроз или рак печени.Даже если на данный момент у вас нет симптомов или каких-либо проблем с функцией печени, все равно важно предпринять шаги, чтобы остановить или обратить вспять жировую болезнь печени.

5 лучших средств для подавления аппетита и диетических таблеток для контроля голода в 2022 году

Эта статья спонсируется содержание. Заинтересованы в рекламе у нас? Кликните сюда.

Если вы сидите на диете и вам трудно подавить тягу к ароматным продуктам, тогда вам могут помочь средства для подавления аппетита. Как бы вам ни было трудно подавить аппетит, эти добавки могут творить чудеса.

За аппетит человека отвечает множество факторов, что приводит к различному пищевому поведению. Если ваша цель — похудеть, но вы не в состоянии контролировать чрезмерное потребление пищи, попробуйте средства, подавляющие аппетит, которые могут спасти вам жизнь.

Эти добавки в основном состоят из натуральных ингредиентов, которые могут помочь вам контролировать тягу и предотвратить переедание. Кроме того, средства для подавления аппетита могут довольно эффективно сжигать жир в организме посредством процесса термогенеза.Этот процесс способствует снижению веса за счет улучшения общего обмена веществ в организме.

Хотя эти супрессивные средства отлично справляются с проблемами голода, вы не должны полностью полагаться на них и вместо этого должны искать более здоровые альтернативы. Регулярные физические упражнения, например, играют жизненно важную роль в похудении. Наряду с этим, он повышает энергию и помогает бороться с различными заболеваниями. Поэтому очень важно продолжать тренироваться вместе с лучшими средствами для подавления аппетита.

На рынке представлено огромное разнообразие средств для подавления аппетита. Однако, поскольку большинство из них нацелены на снижение веса, они могут иметь некоторые побочные эффекты. Таким образом, очень важно знать, какой супрессор работает лучше всего для вас.

В результате, прежде чем купить его, вы должны провести тщательное исследование и обратить пристальное внимание на каждый ингредиент. Но это было бы много работы. Поэтому, чтобы избавить вас от этого, вот список лучших средств для подавления аппетита на рынке, которые вы можете рассмотреть.

Список пяти лучших средств для подавления аппетита (2022)

  1. PhenQ: лучшее средство для подавления аппетита, чтобы контролировать голод и похудеть, лучший выбор : Комбинация лучших травяных средств для подавления аппетита и таблеток для похудения

#1. PhenQ : В целом лучший препарат для подавления аппетита для контроля голода и снижения веса, лучший выбор

PhenQ, одно из лучших средств для подавления аппетита, является продуктом лидера рынка Wolfson Berg Limited.Хотя бренд существует всего несколько лет, он заработал исключительную репутацию среди пользователей.

В то время как большинство брендов сосредотачиваются на одном аспекте потери веса, PhenQ учитывает пять различных факторов. Вот почему он называет себя «Пять мощных таблеток для похудения в одной».

Как и все другие продукты, бренд также использовал полностью натуральную формулу для подавления аппетита. Некоторые ингредиенты включают капсимакс, пиколинат хрома, кофеин, волокна кактуса нопал и фумарат L-карнитина.Таким образом, вы можете наслаждаться здоровым способом похудеть. Для этого компания провела значительные исследования каждого компонента, чтобы убедиться, что он очень эффективен и безопасен.

Как и ожидалось, он помогает людям избежать увеличения веса и способствует обмену веществ, что приводит к улучшению здоровья и настроения. Являясь лучшим средством для подавления аппетита, PhenQ замечательно работает для всех полов. Тем не менее, он показал отличные результаты у женщин старше 40 лет. Поскольку эти женщины, вероятно, вступают в менопаузу, эта добавка борется с такими симптомами, как усталость и избыточный вес в средней части живота.

К счастью, вам не нужен рецепт, чтобы получить добавку, вероятно, потому, что сама добавка не содержит никаких фармацевтических ингредиентов.

При этом в каждом флаконе добавки содержится 60 таблеток, которых хватает на месяц. Это с учетом рекомендуемой дозы две таблетки в день, одну с завтраком и одну с обедом.

Что касается покупки, перейдите на сайт компании. Там вы можете легко разместить свой заказ и быть в курсе его доставки.Хорошей новостью является то, что если вы купите три бутылки за раз, вы получите две дополнительные бутылки бесплатно.

Основные моменты

Вот что сделало средство для подавления аппетита PhenQ нашим лучшим выбором.

Уменьшает упрямый жир: PhenQ предназначен для более быстрого и безопасного сжигания жира. Таким образом, подавляя вашу тягу, он также помогает избавиться от упрямого жира. Это может значительно ускорить потерю веса.

Бренд понимает, как некоторые люди намерены использовать эти добавки против ожирения.Чтобы помочь в этом, эксперты сделали этот продукт добавкой «пять в одном».

Эскалация Уровни энергии: Подавить аппетит непросто, и в результате вы можете чаще чувствовать усталость. Чтобы решить эту проблему, PhenQ использует ингредиенты, такие как кофеин, которые помогают вам оставаться бодрым и энергичным. Это повышает уровень энергии, который освежает ваше тело до конца дня.

Повышение настроения: PhenQ может улучшить ваше настроение и в то же время помочь вам похудеть.Как утверждает большинство пользователей, вы также можете оказаться спокойным и ярким.

Идеально подходит для вегетарианцев: Продукт подходит как для вегетарианцев, так и для невегетарианцев. Благодаря полностью натуральному составу этот продукт является здоровым выбором по сравнению с другими синтетическими продуктами.

Гарантия возврата денег: PhenQ предлагает 60-дневную гарантию возврата денег, а также бесплатную доставку.

Плюсы
  • Без рецепта
  • Подходит для веганов
  • 60-дневная гарантия возврата денег
  • Доступно по всему миру
    • Не подходит для беременных и кормящих женщин
    • Дорого

    #2. Leanbean : Популярные средства для подавления голода для женщин

    Leanbean — одно из лучших средств для подавления аппетита, направленных на женское здоровье. Это один из самых востребованных брендов на рынке, представленный компанией Ultimate Life Limited.

    Бренд намного опережает обычные средства и за многие годы помог многим женщинам. Он помогает сжигать жир и способствует обмену веществ, причем без каких-либо резких стимуляторов.

    Эта добавка помогает женщинам обрести желаемую фигуру, укрепляя ягодицы и делая живот плоским.Кроме того, это дает женщинам возможность стать более активными и энергичными.

    Еще один фактор, на который обращает внимание Leanbean, — это побочные эффекты. Он направлен на подавление голода и нежелательной тяги без каких-либо побочных эффектов. Следовательно, его формула для похудения помогает достичь цели здоровым образом. Его основные ингредиенты включают витамин B6, витамин B12, куркуму, холин, пиколинат хрома, гарцинию камбоджийскую, ягоды асаи, зеленые кофейные зерна и глюкоманнан.

    Кроме того, продукт является отличным дополнением к рутине спортсмена.Одной из самых отличительных особенностей этой добавки является то, что она помогает избавиться от упрямого жира, который практически невозможно удалить.

    Рекомендуемая дозировка этого продукта составляет шесть таблеток в день, по две с каждым приемом пищи. Так как каждая бутылка содержит 180 таблеток, вам не понадобится еще одна бутылка раньше, чем через месяц.

    Основные моменты

    Вот замечательные особенности, которые делают Leanbean идеальным выбором для женщин.

    Снижает потребление калорий и уменьшает аппетит: Постные бобы обогащены глюкоманнановым волокном, которое помогает вам оставаться сытым в течение длительного времени.Кроме того, эта добавка также содержит сильные подавители аппетита, такие как хром, которые заставляют вас чувствовать себя сытыми. Излишне говорить, что он творит чудеса с точки зрения контроля аппетита и, в конечном итоге, потери веса.

    Повышает сосредоточенность и энергию: Как правило, соблюдение строгой диеты и плана упражнений может вызвать у вас более частое чувство усталости. Но это не относится к добавкам Leanbean. Повышая уровень метаболизма, они также повышают вашу энергию, что делает вас более активными и живыми.

    Кроме того, он также содержит уникальную смесь витаминов, которые могут бороться с различными недостатками и улучшать концентрацию.

    Поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови: В наши дни диабет является распространенной проблемой. Но это не значит, что люди, страдающие от него, не могут быть в хорошей форме. Чтобы обеспечить это, средство для подавления аппетита Leanbean также способствует поддержанию уровня глюкозы в крови наряду с другими преимуществами.

    Плюсы
    • Нам доверяют женщины-спортсменки
    • Содержит натуральные ингредиенты
    • Может сжигать больше калорий
    • Подходит для веганов 
    • Может поддерживать стабильный уровень сахара в крови

    Минусы
    • Долго работает для некоторых

    #3. Trimtone : Известные таблетки для сжигания жира и контроля голода

    Trimtone — это бренд, посвященный расширению прав и возможностей женщин и их благополучию, особенно женщинам старше 40 лет. Одним из наиболее значительных достижений компании в этом отношении является средство для подавления голода, которое помогает женщинам уверенно принимать свое тело.

    Добавка помогает подавить тягу, что позволяет легко переносить перекусы. Продукт также обещает снизить вес за счет повышения уровня термогенеза и ускорения общей скорости метаболизма.

    Хитрость Trimtone заключается в том, чтобы не дать пользователям отвлечься от нового, ограниченного пищевого поведения. Это обычно полезно для людей, которым трудно подавить свою тягу, особенно когда это их любимый предмет.

    Эта добавка содержит натуральные ингредиенты, которые способствуют обмену веществ и надолго обеспечивают чувство сытости. Кроме того, он насыщен соединениями, которые помогают уменьшить жировые клетки для снижения веса.

    Рекомендуемая доза составляет одну капсулу в день, особенно перед завтраком.Именно так, по мнению экспертов, можно добиться эффективных результатов.

    Одна вещь, которую следует помнить об этой добавке, заключается в том, что она не может работать сама по себе, и поэтому для достижения эффективных результатов требуется сбалансированная диета и регулярные физические упражнения. В противном случае вы можете столкнуться с увеличением веса, как утверждают некоторые пользователи. К счастью, продукт поставляется с 100-дневной гарантией возврата денег. Таким образом, в случае, если вы не получите желаемых результатов в течение этого времени, вы можете быстро получить возмещение.

    Кроме того, бренд предлагает множество скидок, позволяющих приобрести до пятимесячного запаса.

    Основные моменты

    Способствует снижению веса: Чтобы похудеть, наиболее важным фактором является подавление вашего желания есть больше. Если вы не можете контролировать свое пищевое поведение, похудеть будет практически невозможно. Именно для этого Trimtone работает лучше всего, так как он обогащен ингредиентами, которые заставляют вас чувствовать себя сытыми и способствуют сжиганию жира.

    Сжигает жировые клетки: Trimtone поддерживает термогенез, который уменьшает жировые клетки в организме.Если вы не знали, сжигание жировых клеток в процессе создает тепло и энергию, что делает вас более активным и энергичным. В результате вы сжигаете лишние калории и испытываете меньше желания жевать.

    Доступность: Trimtone широко ценится среди пользователей за доступные цены. Продукт предлагает различные предложения, которые дополнительно помогают сэкономить деньги. Кроме того, при покупке трех бутылок одновременно предоставляется двухмесячный запас. Кроме того, он предлагает бесплатную доставку по всей стране.

    Плюсы
    • Может сжигать упрямый жир
    • 100-дневная гарантия возврата денег
    • Может снизить потребление калорий
    • Может повысить уровень энергии
    • Предлагает скидки при покупке нескольких товаров

    Минусы
    • Не подходит для вегетарианцев и больных диабетом

    #4. PrimeShred : Лучший сжигатель жира для мужчин

    PrimeShred — еще одно отличное средство для подавления аппетита, которое нацелено на упрямый жир в вашем теле и помогает вам сбросить вес.Это средство для подавления аппетита изготовлено из полностью натуральных ингредиентов и не содержит ГМО, сои и глютена.

    PrimeShred является продуктом известной компании Muscle Club Limited, базирующейся в Великобритании. Однако у компании есть собственные производственные подразделения, одобренные FDA, в Соединенных Штатах. MCL существует уже более десяти лет и за это время заработала хорошую репутацию.

    Этот препарат для подавления аппетита является результатом обширных исследований, проведенных экспертами PrimeShred. Компания работает по принципу извлечения упрямого жира из вашего тела, чтобы превратить его в энергию.Вот почему продукт обычно называют «хардкорной добавкой».

    PrimeShred воздействует на жировые клетки и сжигает их, повышая уровень энергии и улучшая психическое здоровье. Кроме того, его органический состав делает его безопасным для употребления и способствует общему самочувствию. Его основные ингредиенты включают L-теанин, экстракт зеленого чая, экстракт зеленых кофейных зерен, безводный кофеин, ДМАЭ и комплекс витаминов группы В.

    Однако для достижения желаемых результатов необходимо правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

    Рекомендуемая дозировка добавки – три капсулы за 20 минут до завтрака. Хорошо, что одного раза хватает на весь день. Каждая бутылка содержит 90 капсул и должно хватить на месяц.

    Чтобы оформить заказ, зайдите на официальный сайт компании, так как там есть быстрый и простой процесс оформления заказа. Кроме того, это убережет вас от любого мошенничества.

    Кроме того, компания предлагает различные предложения, чтобы вы могли насладиться доступным способом похудеть.Он также предлагает промо-код на бесплатную доставку при покупке двух или более бутылочек с добавками.

    Основные моменты

    Из множества вариантов, доступных на рынке, PrimeShred является нашим предпочтительным выбором.

    Transform Your Body: Чрезмерное увеличение веса вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому хорошо оставаться в форме с самого начала. В тот момент, когда вы заметите чрезмерное пищевое поведение или ненужное увеличение веса, попробуйте включить PrimeShred в свой рацион.Ингредиенты, используемые в добавке, помогают контролировать аппетит и способствуют сжиганию жира. Однако сами по себе эти добавки для похудения не могут дать желаемых результатов. Для этого вам придется улучшить свои привычки в еде и регулярно заниматься спортом.

    Целевые жировые гормоны: Чтобы помочь вам избавиться от неподатливого жира, PrimeShred воздействует на жировые гормоны в вашем теле. Эти гормоны направляют жировые клетки и высвобождают их в ваше тело, которые затем сжигаются. Наряду с подавлением чувства голода, эта добавка никогда не позволит вам устать или переутомиться.Вместо этого он повышает уровень энергии и сохраняет свежесть даже на диете.

    Гарантия возврата денег: Компания существует уже достаточно давно и обслужила сотни клиентов. При этом он знает, что делает, и уверен в том, что предлагает. В качестве доказательства они предлагают 100-дневную гарантию возврата денег. Итак, возьмите продукт, попробуйте его, и если вы не увидите результатов в течение первых 100 дней, вы можете потребовать возмещение.

    Доставка: Доставка иногда может быть дорогостоящим процессом.В некоторых случаях он берет больше, чем сам продукт. Чтобы избавить вас от этого, PrimeShred предлагает бесплатную доставку большинства своих продуктов. Срок доставки, однако, варьируется от трех до семи дней.

    Плюсы
    • Без искусственных ингредиентов
    • Подходит для вегетарианцев
    • Добавка Hardcore
    • 100-дневная гарантия возврата денег

    Минусы
    • Доставка только в некоторые страны

    #5. Phen24 :  Лучшие травяные средства для подавления аппетита и таблетки для похудения, комбо

    Phen24 является одним из лучших брендов для подавления аппетита, который способствует снижению веса и более быстрому сжиганию жира. Он контролирует потребление калорий и подавляет тягу к вкусной еде.

    Этот продукт сочетает в себе высококачественные органические ингредиенты, которые обеспечивают положительное воздействие на здоровье и необходимую потерю жира. Это помогает обуздать ваше желание перекусывать между приемами пищи, а также помогает справиться со стрессом и высоким уровнем кортизола, чтобы уменьшить количество жира.

    Компания утверждает, что является первым брендом, предлагающим одновременно усилители метаболизма и термогенные добавки. Это означает, что вы все еще теряете вес, даже когда спите. С другой стороны, бренд поставляется с партией капсул, одна на утро, а другая на ночь.

    Утренние капсулы содержат L-фенилаланин, цинк, кофеин, кайенский порошок, экстракт гуараны и т. д., а ночные капсулы состоят из аскорбиновой кислоты, глюкоманнана, хромпиридоксина HCL и тиамина HCL.Эксперты советуют принимать две утренние таблетки перед завтраком и две ночные таблетки перед ужином с большим количеством воды.

    Чтобы разместить заказ, посетите веб-сайт Phen24 в Интернете. В настоящее время у них есть три разных сделки. Итак, проверьте их и выберите тот, который соответствует вашим потребностям.

    Основные моменты

    Вот основные моменты, которые привели Phen24 в наш список.

    Контролирует желание съесть больше: Общеизвестно, что людям, находящимся на целенаправленной диете, довольно трудно подавить аппетит.Поэтому они довольно рано отказываются от своих целей похудеть. В этом отношении таблетки для подавления аппетита Phen24 довольно убедительны. Они могут помочь контролировать аппетит, уменьшить тягу к еде и заставить вас чувствовать себя более сытым в течение значительного периода времени.

    Получено из натуральных ингредиентов: Phen24 имеет органическую композицию с полностью натуральными ингредиентами. В добавках нет ГМО или синтетики, что делает их безопасными для большинства людей. Это также снижает вероятность нежелательных побочных эффектов.Тем не менее, мы по-прежнему рекомендуем вам придерживаться рекомендуемой дозировки.

    Способствует лучшему образу жизни: Phen24 подчеркивает необходимость здорового питания, физических упражнений и оптимального сна вместе с добавками. Все эти факторы вместе могут улучшить скорость метаболизма, что ускоряет сжигание калорий. Это может в конечном итоге изменить ваш образ жизни, сделав вас более активным.

    Гарантия возврата денег: Phen24 обеспечивает отличное обслуживание клиентов. Всем клиентам гарантируется 60-дневный период возврата денег, если они не удовлетворены продуктом.Они даже принимают использованные бутылочки с добавками для возмещения.

    Скидки: Бренд очень внимателен к своим пользователям и поэтому предлагает различные скидки. Например, если вы купите сегодня две бутылочки с добавкой, вы получите месячный запас бесплатно.

    Плюсы
    • Без искусственных ингредиентов
    • Протестировано сторонними лабораториями
    • Предлагается бесплатная доставка
    • 60-дневная гарантия возврата денег

    Минусы
    • Не подходит для людей, принимающих антидепрессанты

    Как мы составили этот список натуральных средств, подавляющих аппетит, для контроля веса?

    На данный момент рынок наводнен средствами для подавления аппетита, но вы не можете просто так купить какое-либо из них.Многие из доступных вариантов могут быть неэффективными в различных случаях, что делает их сомнительными для общего использования. Более того, некоторые бренды используют в своих продуктах вредные ингредиенты, в том числе синтетические, которые в долгосрочной перспективе могут вызывать различные побочные эффекты.

    Чтобы исключить все подобные вредные продукты, мы провели тщательное исследование и отобрали только лучшие бренды. Мы сосредоточились на надежности, безопасности каждого бренда и отзывах покупателей, что помогло нам эффективно отделить товар от генерала.

    Что мы искали

    Ниже представлен подробный обзор всех факторов, которые мы учитывали при выборе этих брендов.

    • Ингредиенты : При выборе лучших средств для подавления аппетита важно учитывать их ингредиенты. К сожалению, многие потребители не придают этому должного значения. Одним из наиболее важных ингредиентов в средствах для подавления аппетита является клетчатка. Это заставляет вас чувствовать себя сытым, что помогает подавить аппетит и ваши привычки в еде.Однако такие волокна, как шелуха подорожника, не так эффективны. Тем не менее, многие продукты имеют их в больших количествах. Поэтому вы должны быть осторожны с такими ингредиентами, когда покупаете добавки для себя.

    Наиболее предпочтительным выбором является полностью натуральная формула без синтетики. Излишне говорить, что искусственные вещества имеют вредные последствия и могут нанести вред вашему телу. Вместо этого ищите такие соединения, как экстракт зеленого чая, комплекс витаминов группы В, кофеин, пищевые волокна, капсаицин и хром.

    • Отзывы клиентов: В процессе выбора мы очень внимательно относились к отзывам клиентов. Они рисуют точную картину компании и помогают нам узнать, какие из них заслуживают доверия. Это делает отзывы обязательной частью исследования.
    • Цена: Другим фактором, который мы приняли во внимание, был ценовой диапазон. Развеем распространенный миф — дорого не значит лучше. Если вы думаете, что покупка дорогостоящей упаковки пищевых добавок будет более эффективной, чем другие, то это не так.Таким образом, в нашем списке представлены товары разного ценового диапазона, но надежного качества.
    • Скидки при покупке нескольких товаров: Для достижения эффективных результатов необходимо регулярно использовать средства для подавления аппетита. Это означает, что вам нужно будет купить более одной бутылки. К счастью, учитывая это, многие компании начали предлагать пакеты с несколькими покупками и бесплатную доставку по всему миру. Это сэкономит вам дополнительное время и затраты на повторный заказ.

    Учитывая все эти факторы, мы создали одни из лучших на рынке средств для подавления аппетита.

    Руководство по покупке. Факторы, которые необходимо учитывать при покупке таблеток для подавления аппетита

    Есть несколько факторов, которые следует учитывать при покупке лучших средств для подавления аппетита. Взятие первого продукта, на который упадет ваш взгляд, может не дать вам наилучших результатов. Поэтому выбор высококачественной добавки имеет первостепенное значение.

    В этом разделе мы поделились всеми ключевыми факторами, которые следует учитывать, чтобы получить лучшие средства для подавления аппетита. Итак, выбирайте таблетки правильно, чтобы не опустошать свои кошельки на бесполезный продукт.

    Первый шаг — начать с выбора известного и заслуживающего доверия бренда. Для этого проведите тщательное исследование. Убедитесь, что бренд, в который вы инвестируете, является надежным и законным. Кроме того, ознакомьтесь с информацией о продукте, предлагаемой компанией, и отзывами пользователей, чтобы получить более точное изображение.

    Проверка списка ингредиентов имеет решающее значение при получении таких добавок, так как под привлекательными обложками скрывается множество мошенников. Следовательно, важно быть осторожным. Как правило, вам понадобится общая органическая композиция.Но тщательно исследуйте каждый ингредиент, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.

    У каждого из лучших брендов средств для подавления аппетита есть свои рекомендации по ежедневному приему. Кто-то может сказать вам принимать одну капсулу в течение дня, в то время как другой может потребовать до шести капсул для эффективных результатов. Проверьте это, особенно если вы проводите много времени вдали от дома и не можете носить бутылку с собой.

    Многие безрецептурные средства для подавления аппетита содержат стимуляторы, такие как кофеин.Хотя кофеин повышает уровень вашей энергии, он может вызвать проблемы, если вы соблюдаете строгую диету. Кроме того, этот ингредиент может ухудшить ситуацию, если принимать его на ночь, если вы уже страдаете от нарушений сна, таких как бессонница.

    То, что компания открыто заявляет, многое о ней говорит. Итак, зайдите на сайт компании и проверьте, что у них есть. Ознакомьтесь с ингредиентами и логически подтвердите заявления компании научными исследованиями и знаниями.

    Лучшие средства для подавления аппетита, как правило, безопасны для большинства людей.Однако даже с безопасными продуктами вы должны быть осторожны с дозировкой, потому что передозировка ими может вызвать серьезные побочные эффекты.

    В дополнение к этому, будьте в курсе запрещенных ингредиентов. Например, в 2004 году ингредиент под названием Эфедра стал незаконным для использования в средствах для подавления аппетита. Это натуральный растительный экстракт, который весьма вреден для человека.

    • Средства для подавления аппетита с чистой маркировкой

    При покупке лучших средств для подавления аппетита не выбирайте продукты, которые стоят под словом «запатентованные».«Запатентованные формулы не раскрывают общее количество используемых ингредиентов и, следовательно, перечисляют их в порядке веса. Это не дает четкой картины того, что находится внутри капсул.

    Итак, выбирайте средства для подавления аппетита, которые имеют чистые этикетки и довольно прямолинейны в отношении их ингредиентов и их количества.

    Использование продуктов с гарантией может помочь защитить ваши деньги. К счастью, некоторые из лучших средств для подавления аппетита на рынке поставляются с гарантией возврата денег.Таким образом, вы можете протестировать продукт, чтобы увидеть, работает ли он на вас, и запросить возврат средств, если он не работает.

    Часто задаваемые вопросы о средствах для подавления аппетита

    Q1. Безопасно ли принимать средства для подавления аппетита?

    Да, средства для подавления аппетита безопасны, но только те, которые изготовлены из натуральных ингредиентов. Упомянутые выше добавки безопасны для употребления и не содержат искусственных добавок, которые могут негативно повлиять на ваш организм.

    Кроме того, крайне важно быть осторожным с ингредиентами, прежде чем выбирать средства для подавления аппетита.Например, если вы диабетик, такие ингредиенты, как пиколинат хрома, присутствующие в некоторых добавках, могут препятствовать приему лекарств.

    Кроме того, беременным и кормящим женщинам следует воздерживаться от этих добавок. Кроме того, средства для подавления аппетита могут оказаться небезопасными для людей с аутоиммунными заболеваниями, раком и различными заболеваниями.

    Q2. Сколько стоят средства для подавления аппетита?

    На рынке нет фиксированной стоимости средств для подавления аппетита, так как цена колеблется от 10 до 100 долларов в зависимости от бренда.Однако более высокая цена не обязательно гарантирует оптимальные результаты.

    Но помните, здесь важно провести тщательное исследование. Что вы можете сделать, так это установить маржу на каждый месяц в соответствии с вашим бюджетом. Это поможет вам оставаться в хорошей форме, не вдавливая свой карман. Кроме того, проверьте скидки на официальных сайтах.

    Q3. Кто может использовать средства для подавления аппетита?

    Основной целью использования средств для подавления аппетита является избавление от избыточного жира.Поэтому любой, кто имеет избыточный вес или сталкивается с проблемами при похудении, может извлечь пользу из этих таблеток. В противном случае, если у вас недостаточный вес, прием таблеток для подавления голода нанесет только дополнительный вред.

    Поэтому всегда следите за тем, чтобы средство для подавления аппетита, которое вы выбираете, соответствовало вашему полу. Это связано с тем, что многие бренды нацелены на состояние здоровья мужчин и женщин отдельно.

    Q4. Когда лучше всего принимать средства для подавления аппетита?

    Лучшее время для приема средства для подавления аппетита — за час до еды.Как правило, предпочтительнее употреблять натощак; тем не менее, ознакомьтесь с инструкциями бренда для лучшего руководства.

    Q5. Имеют ли лучшие средства для подавления аппетита побочные эффекты?

    Лучшие средства для подавления аппетита обогащены натуральными витаминами и минералами, необходимыми для хорошего самочувствия. Поэтому эти добавки безопасны для употребления. Однако препараты с сильными стимуляторами, такими как кофеин, могут привести к таким проблемам, как головная боль или тошнота. В частности, если у вас уже есть определенное состояние здоровья, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эти добавки.

    Q6. Получу ли я пользу от использования таблеток для подавления аппетита?

    Любой, кто хочет подавить свои искушения и тягу к еде для снижения аппетита и веса, может извлечь выгоду из этих таблеток. Кроме того, в борьбе с ожирением одинаково важны регулярные физические упражнения и правильный образ жизни.

    В7. Как долго я должен принимать подавители аппетита?

    По данным FDA, некоторые средства для подавления аппетита рекомендуются для краткосрочного использования, около 12 недель или меньше. Однако, если эти таблетки окажутся эффективными для вас изначально, вы можете принимать их в течение длительного времени, но только с одобрения вашего врача.

    Заключительные мысли: какие из них лучше всего подходят для подавления аппетита?

    Подавление желания съесть больше — одна из самых сложных задач. Но если его не контролировать, это может привести к серьезным проблемам с контролем веса. Итак, если вы хотите получить желаемый вес, вам нужно искать лучшие средства для подавления аппетита. Эти добавки могут заставить вас чувствовать себя сытыми и не позволят вам переедать.

    Если вы уже ищете один из них, ознакомьтесь с нашими предложениями о лучших средствах для подавления аппетита, упомянутых выше.Все они очень эффективны и относительно безопасны для употребления. Кроме того, их органический состав снижает вероятность побочных эффектов. Большинство рекомендуемых нами брендов также предлагают скидки и гарантии возврата денег.

    Однако достижение оптимального веса зависит не только от этих добавок. Здоровый распорядок дня, который включает в себя регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и хороший режим сна, играет важную роль в этом процессе.

    Получите наш еженедельный обзор

    Придает новый смысл фразе Sunday Funday.Никакого спама, никогда.

    Николь Шерзингер в купальнике «Дома» — Celebwell

    Николь Шерзингер, уроженка Гонолулу и американская певица, телеведущая и актриса, попала в центр внимания вместе с Pussycat Dolls, но ее сердце никогда не бывает слишком далеко от дома. Она вернулась на родину, на Гавайи, чтобы сделать серию фотографий в купальниках. «Дом», — назвала она один. «Счастливой пальмы 🌴Счастливого wahine🥰 Счастливого вторника 💛», — озаглавила она другую. Как она остается в такой хорошей форме? Читайте дальше, чтобы увидеть, как Николь Шерзингер остается в форме, и фотографии, которые доказывают, что они работают, а чтобы подготовиться к пляжному отдыху, не пропустите эти 30 лучших фото знаменитостей в купальниках!

    Часто используя социальные сети для создания сообщества единомышленников и поклонников, Николь продемонстрировала свое тело во время фото в социальных сетях во время похода.«Не позволяйте другим помещать вас в коробку», — сказала она. «Твой [так в оригинале] потенциал безграничен». Иногда вам просто нужна небольшая поддержка, чтобы начать тренировку. Это касается и звезд. «Вы не одиноки. Приглашайте друзей или коллег присоединиться к вам, когда вы занимаетесь спортом или гуляете. Тренируйтесь вместе с партнером или другими близкими. Играйте в футбол со своими детьми. Организуйте группу соседей для занятий фитнесом. занятия в местном оздоровительном клубе или совместные тренировки на видео», — говорит клиника Майо.

    Николь набрала номер и полностью сосредоточена на создании здорового и активного образа жизни, документируя это во всех социальных сетях, чтобы вдохновлять других.Видео с тренировками, в которых она использует веревку для упражнений на тонус рук, привлекли большое внимание. Pussycat Doll могла сказать, что она шла на полную катушку на веревках, как она написала в подписи: «Сегодня плохой день, чтобы быть этими веревками». В одном исследовании баскетболисты, которые использовали боевые канаты, «продемонстрировали значительные улучшения в AC (прогрессивная аэробная сердечно-сосудистая выносливость, круги: 17,6%), AnP верхней части тела (средняя мощность: 7,3%), сила верхней части тела (скорость передачи баскетбольной груди: 4,8%), мощность нижней части тела (высота прыжка: 2.6%), выносливость мышц кора (сгибание: 37,0%, разгибание: 22,8% и правая боковая перемычка: 23,0%) и точность стрельбы (штрафной бросок: 14,0% и динамическая стрельба: 36,2%).»

    Рой Рохлин/Getty Images

    Борясь с булимией в прошлом, действительно особенно приятно видеть, что она прошла такой долгий путь и развила здоровые отношения с едой. «Вы можете выздороветь и избавиться от него навсегда», — сказала она. «Я сделал это, и поэтому для меня так важно поделиться своей историей… вы прячете ее от мира, вы изолируете себя.Но ты можешь победить — не сдавайся, потому что ты такой особенный и предназначен для таких великих дел.»

    Shutterstock

    Часто употребляя углеводы, овощи, полезные жиры и белки, Николь не уклоняется от углеводов. На самом деле, она их обнимает. Средний завтрак для нее включает в себя тост из авокадо с вареными жидкими яйцами и копченым лососем, а также большое количество полезных жиров и углеводов. «Одна порция авокадо среднего размера содержит мало углеводов, но при этом содержит три грамма клетчатки», — рассказывает Тоби Смитсон, MS, RDN, CDE, DiabetesEveryDay и автор книги Планирование питания и питание при диабете, , на нашем родственном сайте Eat This. Не то! «Потребление большего количества клетчатки может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и ожирения.

    Грегг ДеГуайр/Getty Images

    Она всегда находит время для кардио и уделяет ему большое внимание в своих тренировочных программах. Чтобы попотеть с помощью кардио, она будет брать уроки велотренажера в SoulCycle, ходить в походы в Голливуде или использовать беговую дорожку, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

    Лучшие сжигатели жира для мужчин: таблетки и добавки для похудения (обновлено в 2022 г.)

    Мы можем получить комиссию, если вы совершите покупку по одной из наших ссылок.Редакция и редакция не участвовали в создании этого контента.

    Действительно ли жиросжигатели работают и стоят ли они своих денег? Этим вопросом задаются многие люди, стремящиеся похудеть. Ответ: добавок для похудения работают , но важно выбрать правильные.

    Представляем шесть лучших жиросжигателей для мужчин, представленных на рынке прямо сейчас. Избавьтесь от всех разочарований и проб и ошибок с помощью нашего удобного руководства.

    Лучшие добавки для сжигания жира для мужчин

    Краткий вердикт

    PhenQ — наш лучший выбор лучших жиросжигателей для мужчин.Он содержит смесь ингредиентов, которые не только сжигают жир, но и подавляют чувство голода и ограничивают всасывание жира. Мгновенный нокаут занимает второе место и является лучшим вариантом, если вы хотите, чтобы сжигатель жира дополнял интенсивный тонизирующий режим.

    Ознакомьтесь с нашими подробными обзорами добавок для сжигания жира для мужчин ниже, чтобы найти то, что подходит именно вам.

    1. PhenQ – лучший сжигатель жира для мужчин В целом

    Одна из главных особенностей, которая отличает PhenQ и почему он занял первое место, заключается в том, что он воздействует сразу на несколько областей.Он не только помогает сжигать жир, но также подавляет аппетит, уменьшает усвоение жира, способствует хорошему настроению и повышает уровень энергии .

    PhenQ производится компанией Wolfson Berg Limited, расположенной на Кипре. В этом продукте используются только натуральные ингредиенты, о которых мы подробно расскажем ниже. Хотя он в первую очередь предназначен для мужчин, он может стать отличным дополнением и для женщин.

    Pros

    • PhenQ действует несколькими различными способами, чтобы способствовать снижению веса

    • В PhenQ нет искусственных ингредиентов

    • 60-дневная гарантия на возврат денег

    • Phenq отлично подходит для мужчин и женщин

    минус

    • Phenq содержит кофеин, поэтому важно быть взимающимся в потребление кофеина из других источников

    • Некоторые ингредиенты могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами

    Формула

    PhenQ содержит в общей сложности 12 ингредиентов, включая витамины и минералы.

    • Карбонат кальция: Карбонат кальция — это добавка кальция, которая помогает укрепить кости [1].

    • Кофеин безводный: Кофеин является основным активным ингредиентом, содержащимся в кофе. Он известен тем, что стимулирует энергию, бдительность и помогает сжигать жир [2].

    • L-карнитин фумарат: L-карнитин – это натуральная аминокислота, которая играет важную роль в преобразовании накопленного жира в энергию [3].

    • α-Lacy: α-Lacy — это комбинация двух продуктов, которые помогают повысить метаболизм и выработку энергии.

    • Nopal: Nopal также известен как опунция кактус. В первую очередь он работает путем подавления аппетита, а не сжигания жира [4].

    • Стеарат магния: Стеарат магния является неактивным веществом, широко используемым в производстве пилюль и капсул [5].

    • Экстракт стручкового перца: Стручковый перец является хорошо известным компонентом кайенского перца.Он помогает поддерживать обмен веществ и термогенез (повышение температуры тела) [6].

    • Sipernat 225: Sipernat 225 — это форма силикона, которая является распространенным ингредиентом во многих таблетках и добавках.

    • Порошок ниацина: Ниацин более известен как витамин B3. Витамины группы В играют важную роль в производстве энергии и обмене веществ [7].

    • Экстракт пиперина: Экстракт пиперина или черного перца способствует усвоению и использованию других ингредиентов [8].

    • Пиколинат хрома: Хром является важным минералом, который способствует поступлению сахара в клетки и секреции инсулина [9].

    Резюме

    PhenQ охватывает множество основ, чтобы обеспечить успешное сжигание жира, подавление аппетита и ограничение поглощения жира. Используя только полностью натуральные ингредиенты, он хорошо известен как безопасный и эффективный.

    2. Instant Knockout – самый быстрый сжигатель жира для мужчин

    Instant Knockout – это жиросжигающая таблетка, содержащая уникальную смесь натуральных ингредиентов, помогающих мужчинам быстро сбросить вес и сжечь жир.Он рекомендован спортсменами, тренерами и бойцами ММА в качестве жиросжигателя номер один и был создан, чтобы помочь профессиональным спортсменам сбросить жир и накачать мышцы, чтобы достичь идеального тела.

    Высококачественные натуральные ингредиенты в этой добавке смешаны друг с другом, чтобы помочь ускорить метаболизм и обеспечить вас энергией, необходимой для похудения и наращивания мышечной массы для достижения ваших целей.

    Pros

    • Используются полностью натуральные ингредиенты.

    • Он работает быстро, чтобы обеспечить вас энергией на долгое время.

    • Гарантия возврата денег в течение 90 дней.

    • Отзывы пользователей положительные.

    Минусы

    • Не одобрен FDA.

    • В нем много кофеина.

    • Некоторые пользователи заявили, что результатов практически нет.

    Формула

    Научно доказано, что следующие ингредиенты Instant Knockout работают:

    • Кофеин — важное вещество, повышающее энергию, которое способствует снижению веса, физической работоспособности и работе мозга.

    • Экстракт зеленого чая — Высокое содержание катехинов, которые помогают регулировать выработку гормонов в организме, усиливая термогенез и помогая вам быстрее сжигать калории и жир [10].

    • Экстракт черного перца — может помочь вам похудеть различными способами, включая снижение чувства голода, ускорение метаболизма и уменьшение поглощения жира в ваших клетках.

    • Глюкоманнан — Натуральное волокно, полученное из корня растения конжак, которое поглощает воду в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым быстрее и дольше [11].

    • Витамины D3, B6 и B12 — Это основные витамины для здорового, высокоэнергетического метаболизма. Они могут помочь в пополнении запасов витаминов после напряженных тренировок, а также хороши для повышения настроения и очистки головы.

    • L-теанин — Помогает вам сохранить дополнительную энергию, которую вы получаете от кофеина, без сбоев.

    • Кайенский перец Содержит большое количество витаминов, таких как витамин А, витамин С и витамин Е, а также способствует снижению веса за счет ускорения метаболизма.

    Резюме

    Профессиональные спортсмены описывают Instant Knockout как одну из лучших доступных добавок для похудения, поэтому она может показаться более дорогой, чем другие добавки в этом списке.

    Натуральные компоненты, в том числе экстракт зеленого чая, кофеин и витамины группы В, включены в Instant Knockout, чтобы дать вам заряд энергии и повысить интенсивность тренировок. Instant Knockout может помочь вам достичь ваших целей по сжиганию жира, если использовать его регулярно в соответствии с указаниями.

    Внимание: Instant Knockout может не подойти людям с чувствительностью к кофеину. Эта добавка содержит 500 мг экстракта зеленого чая, 100 мг экстракта зеленого кофе и 350 мг безводного кофеина на порцию. Рекомендуемая доза кофеина в день для здорового взрослого человека составляет 400 мг. Альтернативы, такие как PhenQ и LeanBean, могут подойти лучше, поскольку они содержат мало кофеина или совсем не содержат его.

    3. Burn Lab Pro — лучший жиросжигатель для тонизирования

    Burn Lab Pro — это веганская добавка для сжигания жира, которая помогает вам сбросить вес, а также позволяет набирать и поддерживать мышечную массу.Его производит Opti-Nutra, компания, которая гордится тем, что «оптимизирует биологические функции и укрепляет здоровье», согласно ее веб-сайту.

    Burn Lab Pro предлагает чистую и эффективную формулу с лучшими ингредиентами для сжигания жира, которые вам нужны, без наполнителей, которые вам не нужны. Хотя поддержание мышечной массы с помощью потери веса может быть затруднено, Burn Lab Pro позволяет питать ваши мышцы, давая им энергию, необходимую для силовых тренировок.

    pro pro pro prof

    • Ингредиенты, которые были клинически доказаны

    • аллергена и кофеина

    • 100 процентов натуральные

    • 0

годы

Formula

  • Экстракт кайенского перца — Улучшает кровообращение, пищеварение и обмен веществ, создавая тепло в организме.

  • GTF Chromium — Повышает обмен веществ, повышая роль инсулина в организме, что может помочь восстановить мышцы, уменьшить чувство голода и дать организму дополнительную энергию.

  • HMB (B-гидрокси B-метилбутират) — важная аминокислота, которая помогает снизить усталость, повысить работоспособность и одновременно увеличить мышечную массу [12].

  • ForsLean (корень Coleus Forskohlii) — Экстракт тропического растения, который рекламируется как добавка для увеличения мышечной или мышечной массы тела.Он также содержит ферменты, которые помогают расщеплять жирные кислоты, используемые организмом в качестве топлива [13].

  • Экстракт черного перца — Обеспечивает ряд преимуществ для здоровья, включая улучшение когнитивных функций, улучшение пищеварения и снижение веса.

Резюме

После обзора исследований, лежащих в основе рецепта Burn Lab Pro, оказалось, что это эффективная добавка для сжигания жира и удержания мышц. Хотя исследования показывают, что химические вещества могут быть эффективны не для всех, у Burn Lab Pro есть длинный список положительных отзывов клиентов, которые нельзя игнорировать.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства, поскольку хром GTF, форсколин и экстракт черного перца могут негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами и заболеваниями.

4. PrimeShred — лучший сжигатель жира на животе для мужчин

От стойкого жира на животе бывает трудно избавиться. Вот почему PrimeShred получает награду за лучшее сжигание жира на животе для мужчин. PrimeShred считается высокоэффективным сжигателем жира, а также широко популярен среди бодибилдеров и фитнес-индустрии.PrimeShred считается в значительной степени термогенным сжигателем жира.

pro pro prof 9071

  • Все натуральные ингредиенты, ничего искусственного
  • Большинство ингредиентов — это травяные экстракты
  • повышает метаболизм для продвижения жира
  • Это помогает подавить тягу к продовольствию

9078

  • Это может может показаться дорогим для некоторых людей
  • Сначала может возникнуть расстройство желудка, когда организм приспосабливается к условиям жизни.

    • Экстракт зеленого чая: Зеленый чай широко потребляется из-за его антиоксидантных свойств, и было доказано, что он способствует обмену веществ.
    • L-тирозин: L-тирозин может улучшить внимание, бдительность и концентрацию, что делает его идеальным для тренировок.
    • L-теанин: Повышает внимание, концентрацию и помогает стимулировать обмен веществ.
    • Родиола розовая Корень: Было показано, что этот экстракт способствует активности ферментов, расщепляющих жир [14].
    • Кофеин безводный: Хорошо известно, что кофеин повышает энергию, бдительность и концентрацию. Вот почему многие люди начинают свой день с чашки кофе.
    • Кайенский перец: Кайенский перец способствует термогенезу, ускоряет обмен веществ и, следовательно, способствует сжиганию жира.
    • ДМАЭ: Считается, что ДМАЭ положительно влияет на настроение, память и работу мозга [15].
    • Зеленый кофе: Зеленые кофейные зерна — это необжаренные кофейные зерна.Он ускоряет обмен веществ, повышает бдительность и богат антиоксидантами.
    • Комплекс витаминов группы В: Комплекс витаминов группы В, таких как В3, В6 и В12, входит в состав PrimeShred.
    • Биоперин: Биоперин, экстракт черного перца, добавляют во многие добавки для похудения для повышения биодоступности других ингредиентов.

    Резюме

    PrimeShred, безусловно, имеет много преимуществ и может стать идеальной добавкой для бодибилдеров и любителей фитнеса.Даже если вы не так часто посещаете тренажерный зал, это все равно отличная добавка для похудения, которую стоит рассмотреть для сжигания жира на животе. Экстракт зеленых кофейных зерен является естественным источником кофеина.

    5. Кленбутрол – лучший сжигатель жира для бодибилдеров-мужчин

    Кленбутрол – это сжигающая жир добавка ХГЧ, изготовленная из натуральных ингредиентов, которая может помочь людям похудеть так же быстро, как и многие другие препараты для похудения. Он работает, получая энергию из накопленного в организме жира. Это повышает метаболизм, подавляя голод, позволяя потребителям быстрее достигать своих целей.

    Эта добавка повышает уровень гемоглобина, который транспортирует кислород по всему телу и, таким образом, укрепляет защитные силы организма. Он работает, повышая выработку организмом гормонов хорошего самочувствия.

    Кленбутрол позволяет гормонам сна, таким как мелатонин и серотонин, оказывать более благотворное влияние на организм во время цикла БДГ, обеспечивая более крепкий сон и улучшая спортивные результаты.

    Pros

    • Помогает поддерживать мышечную массу.

    • Повышает эффективность тренировок.

    • Способствует уменьшению брюшного жира.

    Минусы

    Formula

    Только четыре натуральных ингредиента составляют эту добавку, и они включают:

    • Витамин B3 — Эти витамины помогают в укреплении витаминов и восстановление сил после тренировки или другой напряженной деятельности.
    • Гарциния камбоджийская — это вещество содержится во многих жиросжигающих добавках и способствует снижению веса за счет повышения скорости обмена веществ в организме [16].
    • Экстракт горького апельсина — Пищевая добавка, снижающая уровень холестерина за счет подавления всех воспалительных процессов и снижения уровня гистамина. Экстракт горького апельсина также помогает поддерживать здоровье вашего сердца, делая вас активными и энергичными [17].
    • Экстракт гуараны — богатое кофеином растительное вещество, полученное из растения гуараны. Эта травяная таблетка дает вам заряд энергии, а также способствует здоровью сердца.

    Резюме

    Кленбутрол повышает температуру вашего тела, что помогает вам сбросить вес при сохранении мышечной массы.Это помогает в правильном распределении жира по всему телу, а также повышает скорость метаболизма.

    Витамины в этой добавке также улучшают циркуляцию кислорода в организме, давая вам больше энергии для тренировок и повседневной деятельности, а также уменьшая накопление жира. В целом, высококачественные ингредиенты добавки помогают естественным образом улучшить ваше здоровье и самочувствие.

    6. TestRX — лучший сжигатель жира и усилитель тестостерона

    Test RX — это больше, чем просто сжигатель жира; это также помогает повысить выработку тестостерона.Тестостерон — ключевой мужской гормон, отвечающий за энергию, хорошее настроение и наращивание мышечной массы.

    Он производится компанией Leading Edge Marketing Ltd. и в основном представляет собой смесь витаминов, минералов и растительных экстрактов.

    pro prof

    12

        • могут увеличить HGH Production

        • Он содержит только натуральные ингредиенты

        • 60-дневная гарантия возврата денег

        • помогает процессу потери веса через более одного механизма

        Минусы

        Формула

        Ниже приведены все основные активные ингредиенты TestRX:

        • Пажитник: Пажитник является распространенной добавкой, которая, как считается, повышает выработку тестостерона [18].

        • D-аспарагиновая кислота: D-аспарагиновая кислота способствует выработке гормона роста и тестостерона.

        • Магний: Магний является важным минералом и важным кофактором во многих процессах и реакциях организма.

        • Цинк: Цинк — еще один важный минерал, необходимый для здоровой иммунной системы, и считается, что он способствует выработке сперматозоидов и тестостерона.

        • Витамин D3: Витамин D, часто называемый солнечным витамином, помогает поддерживать хорошее настроение и здоровье костей.D3 обычно считается лучшей версией по сравнению с D2.

        • Витамин K2: Витамин K2 помогает поддерживать уровень тестостерона и предотвращает его превращение в эстроген.

        • Витамин B6: Один из витаминов группы B, играет важную роль в энергетическом обмене.

        Резюме

        TestRX может быть отличным способом сократить жировые отложения. Увеличение мышечной массы (за счет более высокой выработки тестостерона) также может увеличить ваш базовый метаболизм и помочь сжечь лишний жир.Это двойной удар для тех, кто пытается найти эффективный сжигатель жира.

        7. GenFX — лучший натуральный жиросжигатель

        Многие из нас ищут полностью натуральные продукты. В настоящее время GenFX считается одним из лучших натуральных жиросжигателей. Он работает в первую очередь за счет увеличения производства гормона роста человека. Гормон роста в конечном итоге помогает увеличить жировой обмен и увеличение мышечной массы.

        Pros

        • Полностью натуральные ингредиенты, если вы не любите искусственные ингредиенты

        • Содержит 12 аминокислот, многие из которых встречаются в организме естественным образом

        • Сделано в США 900

        • Отличный товар

      минус

      Формула

      Аминокислоты, найденные в Genfx:

      • Lysine

      • Аргинин

      • Орнитин

      • Глицин

      • глютамин

      • Пироглутамат

      • валин

      • Треонин

      • фенилаланин

      • Метионин

      • 9 0711 Лейцин

      • Изолейцин

      Другие ингредиенты включают:

      • Порошок женьшеня Panax9 используется для повышения энергии: Ginseng имеет долгую историю использования для повышения энергии: Ginseng имеет долгую историю использования для повышения энергии.

      • Соевый фосфатидный комплекс: Помогает с когнитивной функцией.

      • Экстракты гипофиза животных: Экстракты гипофиза крупного рогатого скота непосредственно повышают выработку гормона роста [20].

      Резюме

      В отличие от некоторых других добавок в нашем списке, которые работают посредством термогенеза; GenFX повышает выработку гормона роста. Поскольку он содержит продукты животного происхождения (крупного рогатого скота), веганы могут захотеть найти другую добавку.

      Как извлечь максимальную пользу из добавок для сжигания жира

      Одна из самых больших ошибок, которую люди часто совершают, состоит в том, что они думают, что добавки для сжигания жира сами по себе будут достаточными. Важно помнить, что это помощь, а не обязательно волшебное решение. Здоровая диета и режим упражнений также являются важными факторами вашего успеха.

      Даже базовые упражнения для наращивания мышечной массы, такие как отжимания, приседания и приседания, помогут избавиться от упрямого жира. Увеличение мышечной массы способствует сжиганию жира даже в положении сидя.Вам не нужно никакого специального оборудования или даже большого физического пространства.

      Некоторые кардиотренировки, например бег трусцой, также помогают сжигать калории. Если вы вели в основном сидячий образ жизни, лучше всего начать с ходьбы, а затем постепенно увеличивать интенсивность.

      Кроме того, если вы новичок в мире упражнений и поднятия тяжестей, может быть полезно проконсультироваться с личным тренером, чтобы составить первоначальный план тренировок.

      Обязательно следите за потреблением жирной пищи.Подумайте о замене красного мяса на большее количество порций рыбы, которые содержат полезные жирные кислоты [2]. Мясные альтернативы, такие как бобовые, содержат белок, а клетчатка также помогает вам чувствовать себя сытым дольше.

      Когда вы вносите эти изменения в образ жизни вместе с добавкой для сжигания жира, у вас гораздо больше шансов достичь желаемых результатов.

      Безопасны ли мужские жиросжигатели?

      В конечном итоге эти продукты считаются вполне безопасными. Многие ингредиенты являются незаменимыми витаминами и минералами, такими как витамины группы В, цинк, магний, витамин D и витамин К.

      Когда речь идет о добавках для сжигания жира, часто возникает вопрос безопасности, особенно из-за негативной репутации некоторых стимуляторов. Эфедра, один из самых противоречивых, фактически запрещен в США , поэтому вам не о чем беспокоиться.

      Тем не менее, есть много людей, которые могут быть чувствительны даже к кофеину, который содержится в большинстве жиросжигателей. Для вас важно правильно оценивать пищевые добавки и тщательно проверять этикетки с ингредиентами.Жиросжигатели без стимуляторов могут быть отличным вариантом для тех, у кого есть проблемы.

      Побочные эффекты

      Лучшие добавки для сжигания жира в нашем руководстве обычно имеют мало побочных эффектов, если вообще имеют их. В зависимости от вашего потребления кофеина из других источников, вы можете испытывать беспокойство или проблемы со сном.

      При первом приеме добавки возможно расстройство желудка, но оно обычно проходит, когда ваше тело приспосабливается. В конечном счете, большинство ингредиентов этих продуктов представляют собой необходимые витамины и минералы, а также растительные экстракты с долгой историей использования.

      Лучшие сжигатели жира для мужчин: часто задаваемые вопросы

      Здесь мы ответим на ваши острые вопросы о сжигателях жира для мужчин.

      Сколько стоят сжигатели жира?

      В среднем от 45 до 80 долларов в месяц. Цена на разные товары может значительно отличаться. У вас может возникнуть соблазн просто выбрать недорогой вариант, но инвестиции в качественную добавку могут быть важными. Лучшие добавки для сжигания жира не всегда дешевы. Однако цена сама по себе не всегда является показателем качества.

      Какой жиросжигатель лучший 2022?

      Мы выбрали PhenQ как лучшую добавку для сжигания жира по нескольким критериям. Он работает через комбинацию механизмов, помогающих вам похудеть, включая подавление аппетита, улучшение настроения, уменьшение поглощения жира, повышение уровня энергии и, конечно же, сжигание неподатливого жира.

      Какие таблетки для сжигания жира действительно работают?

      Любые из перечисленных выше добавок являются эффективными жиросжигателями, которые, наряду с правильным питанием и режимом физических упражнений, обязательно помогут вам достичь ваших целей.Мы тщательно рассмотрели каждый из них как на безопасность, так и на эффективность. Хотя жиросжигатели работают, наилучшие результаты достигаются, когда они сочетаются с другими изменениями образа жизни.

      Какие жиросжигатели для мужчин лучше без кофеина?

      TestRX — это добавка для сжигания жира, которая не содержит кофеина и не содержит стимуляторов.

      Мы понимаем, что отказ от стимуляторов, таких как кофеин, важен для многих людей. Сюда входят люди с высоким кровяным давлением или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями.Экстракт зеленого чая также может быть скрытым источником кофеина, так что следите за этим.

      Какие жиросжигатели лучшие для мужчин в 2022 году?

      PhenQ — лучший сжигатель жира для мужчин. Он содержит смесь ингредиентов, которые не только сжигают жир, но и подавляют чувство голода и ограничивают всасывание жира. Мгновенный нокаут занимает второе место и является лучшим вариантом, если вы хотите, чтобы сжигатель жира дополнял интенсивный тонизирующий режим.

      Ссылки

      1. Фриц, Кристина.»Карбонат кальция.» StatPearls [Интернет]. Национальная медицинская библиотека США, 6 января 2022 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562303/.

      2. Влияние потребления кофеина на потерю веса: A …

      3. Пуянджу М., Ноухи М., Шаб-Бидар С., Джафарян К., Оляиманеш А.; «Влияние (L-)карнитина на потерю веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения , Национальная медицинская библиотека США, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27335245/.

      4. Юбельхак, Ральф и др. «Влияние кактусовой клетчатки на выделение пищевого жира у здоровых субъектов: двойное слепое, рандомизированное, плацебо-контролируемое, перекрестное клиническое исследование». Current Therapeutic Research, Clinical and Experimental , Elsevier, 21 июня 2014 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109417/.

      5. Швальфенберг, Джерри К. и Стивен Дж. Дженуис. «Важность магния в клиническом здравоохранении». Scientifica , Hindawi, 2017 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

      6. Чжэн, Цзя и др. «Диетический капсаицин и его эффективность против ожирения: от механизма до клинических последствий». Bioscience Reports , Portland Press Ltd., 11 мая 2017 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5426284/.

      7. Чжэн Ю; Ма А. Г.; Чжэн М. С.; Ван ЦЗ; Лян Х; Хань XX; Шоутен Э. Г.; «Витамины группы В могут снизить прибавку массы тела за счет повышения активности ферментов, связанных с метаболизмом, у крыс, получавших диету с высоким содержанием жиров». Current Medical Science , Национальная медицинская библиотека США, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30074168/.

      8. Шах, Шрея С. и др. «Влияние пиперина на регуляцию дислипидемии, вызванной ожирением, у крыс с высоким содержанием жиров». Индийский журнал фармакологии, Medknow Publications, май 2011 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3113382/.

      9. Питтлер, М.Х. «Пиколинат хрома для снижения массы тела: метаанализ рандомизированных исследований». База данных рефератов обзоров эффектов (DARE): обзоры с оценкой качества [Интернет]. Национальная медицинская библиотека США, 1 января 1970 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK69964/#. :~:текст=Вес%20изменить.,найдено%20(P%3D1).

      10. Юргенс ТМ; Уилан А.М.; Киллиан Л.; Дусетт С.; Кирк С.; Фой Э; «Зеленый чай для похудения и поддержания веса у взрослых с избыточным весом или ожирением. Кокрановская база данных систематических обзоров , Национальная медицинская библиотека США, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23235664/.

      11. Б., Кейтли Дж. Суонсон. «Глюкоманнан и ожирение: критический обзор». Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины, Национальная медицинская библиотека США, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16320857/.

      12. DS;, Thomson JS;Watson PE;Rowlands. «Влияние девятинедельного приема бета-гидрокси-бета-метилбутирата на силу и состав тела у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Journal of Strength and Conditioning Research , Национальная медицинская библиотека США, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19387396/.

      13. Henderson, Shonteh, et al. «Влияние добавки Coleus Forskohlii на состав тела и гематологические профили у женщин с легким избыточным весом». Журнал Международного общества спортивного питания , BioMed Central, 9 декабря 2005 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129145/.

      14. Ли, Юнхун и др.« Rhodiola Rosea l.: Трава с антистрессовыми, омолаживающими и иммуностимулирующими свойствами для химиопрофилактики рака». Current Pharmacology Reports , Национальная медицинская библиотека США, декабрь 2017 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6208354/.

      15. Коэн П.А., Трэвис Дж. К., Кайзерс П. Дж., Деустер П., Венхуис Б. Дж.; «Четыре экспериментальных стимулятора, найденных в спортивных добавках и добавках для похудения: 2-амино-6-метилгептан (октодрин), 1,4-диметиламиламин (1,4-ДМАА), 1,3-диметиламиламин (1,3-ДМАА) и 1 ,3-Диметилбутиламин (1,3-ДМБА). Клиническая токсикология (Филадельфия, Пенсильвания) , Национальная медицинская библиотека США, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2

    66/.

  • Онакпоя, Иго и др. «Использование экстракта гарцинии (гидроксицитриновой кислоты) в качестве добавки для похудения: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний». Journal of Obesity , Hindawi Publishing Corporation, 2011 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010674/.

  • Стохс, Сидни Дж.«Безопасность, эффективность и механистические исследования экстракта Citrus Aurantium (горького апельсина) и п-синефрина». Фитотерапевтические исследования: PTR , John Wiley and Sons Inc., октябрь 2017 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5655712/.

  • Кумар, Парвин и др. «Экстракт семян пажитника ингибирует накопление жира и улучшает дислипидемию у крыс с ожирением, вызванных диетой с высоким содержанием жиров». BioMed Research International , Hindawi Publishing Corporation, 2014 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4020548/.

  • Юл Кан Х; Хван Ким С; Джун Ли В; Бирн ХК; «Влияние приема женьшеня на реакцию гормона роста, тестостерона, кортизола и инсулиноподобного фактора роста 1 на острые упражнения с сопротивлением». Journal of Strength and Conditioning Research , Национальная медицинская библиотека США, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/119

    /.

  • Дж.А., Кент К.Д., Бомсер. «Экстракт бычьего гипофиза обеспечивает замечательную защиту от окислительного стресса в эпителиальных клетках простаты человека. Клеточная биология и биология развития in vitro. Животное , Национальная медицинская библиотека США, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/146/.

  • Кире Стойковски — практикующий врач, чьи работы были опубликованы в самых уважаемых медицинских журналах.

    Даниэль Бойер — практикующий доктор медицины, увлекающийся медицинскими исследованиями. Специализируется на молекулярной биологии, гистологии и фармакологии.

    Пандемическое тело: как эпоха Covid изменила нас — от выпадения волос до набора веса | Здоровье

    В этом году ни с того ни с сего начала болеть левая пятка.Интересно, это начало какого-то дегенеративного состояния, нормальный побочный продукт старения или просто пандемическая жизнь? В конце концов, переживание этого периода имело удивительные последствия для здоровья — даже для людей, которые не заразились коронавирусом. Например, недавно выяснилось, что эпоха Covid была глобальным событием выпадения волос — явным проявлением стресса, в котором все находились. Что еще написали эти беспрецедентные времена на наших телах?

    Волосы

    Когда Британский институт трихологов (IoT) — профессиональная ассоциация тех, кто занимается лечением заболеваний волос и кожи головы — этим летом опросил своих членов, 79% заявили, что видели случаи «постковидного выпадения волос». потери» в своих клиниках.Ева Праудман, консультант-трихолог и председатель IoT, объясняет это высокой температурой и потерей аппетита, которые характерны для вируса. «Оба этих фактора отражаются на волосах, обычно через четыре-шесть недель после того, как вирус начал исчезать, и волосы начинают чрезмерно выпадать».

    Но сам по себе психический стресс может привести к выпадению волос. Ричард Спенсер, трихолог, работающий в центре Лондона, говорит, что другими причинами выпадения волос могут быть «беспокойство из-за вируса и незнание того, насколько сильно человек может от него пострадать, а также стресс из-за самоизоляции».В то время как Праудман наблюдал случаи у мужчин и женщин, у женщин это может быть более очевидным, «поскольку они, как правило, носят волосы длиннее, чем мужчины, и вы видите больший объем волос, выпадающих в душе, при расчесывании и вообще выпадающих».

    Выпадение волос, вызванное пандемией, скорее всего, является состоянием, известным как телогеновая алопеция, «нарушение нормального цикла роста и выпадения волос, — говорит Праудман, — в результате чего в фазе роста становится меньше волос, а в фазе покоя — больше». и фазы линьки». Хорошая новость, по словам Спенсера, заключается в том, что независимо от того, вызвана ли выпадение физическим или эмоциональным стрессом, «большинство или все волосы можно восстановить».В некоторых случаях, добавляет Праудман, «организм восстанавливается после этого нарушения самостоятельно. В других случаях нам может понадобиться помощь с изменением рациона питания, специальными добавками для волос или лечением».

    Глаза

    Пандемические глаза сохнут и, честно говоря, разбиты от стольких экранных часов. Это делает их колючими, болезненными и размытыми, и трудно не обвинить в этом какую-то воспринимаемую зловещую силу на экранах, такую ​​как синий свет. То же самое относится и к буму детской близорукости, который, как показало китайское исследование, в значительной степени совпадает с увеличением использования экрана (и временем в помещении, без отдаленных перспектив) во время самоизоляции.Это исследование в настоящее время проводится во всем мире как предупреждение, вызывающее всеобщее чувство вины и беспокойства родителей, хотя с практической точки зрения к нему чрезвычайно трудно прислушаться.

    Но вряд ли очки, блокирующие синий свет, будут решением проблемы. Нет никаких доказательств того, что экраны сами по себе повреждают глаза. Близорукость возникает из-за постоянного сосредоточения внимания на чем-то близком к лицу (просто дети чаще делают это с экранами, чем с книгами). И не блики экрана сушит глаза.Это наша естественная тенденция моргать примерно в пять раз реже при работе с экраном (или, опять же, при чтении книг), и не полностью моргать при работе с экраном (реже с книгами, поэтому книги выигрывают).

    В условиях пандемии болят глаза – но виноваты ли в этом экраны? Иллюстрация: Джанго Джим/The Guardian

    Зубы

    Из-за отмены всех плановых стоматологических осмотров во время кризиса Covid моя семья не посещала стоматолога почти два года. По данным Британской стоматологической ассоциации (BDA), меры безопасности привели к тому, что с момента удара Covid по всей Англии было потеряно более 35 миллионов приемов.Разрушение зубов уже было самой распространенной причиной госпитализации детей (поскольку многие из них слишком молоды, чтобы согласиться на лечение без общей анестезии).

    Мик Армстронг является председателем комитета BDA по здравоохранению и науке и вышел на пенсию, чтобы помочь с отставанием в Западном Йоркшире. «На днях я лечил зуб, — говорит он, — который требовал лечения корневых каналов». Если бы он увидел его шесть месяцев назад, его можно было бы спасти, говорит он, но: «Когда я увидел его, он был уже слишком далеко.Он говорит, что уже был кризис в доступе к стоматологической помощи NHS, и это одна из многих областей, в которых Covid усугубил существующее неравенство в отношении здоровья.

    Но те, чьи зубы не сгнили по-тихому без возможности восстановления, могли вместо этого непреднамеренно растолочь их вдребезги. Когда Американская стоматологическая ассоциация опросила своих членов в феврале, она обнаружила, что 71% из почти 2300 стоматологов по всей стране сообщили о росте бруксизма — скрежета зубами — среди своих пациентов во время пандемии.Это также может привести к височно-нижнечелюстному расстройству, которое также наблюдалось более чем у 60% стоматологов, с такими симптомами, как щелканье челюстью и боль, а также головные боли вокруг висков. Аналогичный рост числа трещин и сколов зубов, которые могут возникнуть в результате скрежетания зубами.

    Сердце

    Кардиологи отмечают рост хронических заболеваний сердца во время пандемии, говорит Соня Бабу-Нараян, заместитель медицинского директора Британского фонда сердца. Для некоторых пострадали диета и физические упражнения (подробнее об этом позже), а получить медицинскую помощь стало труднее.«Каждая задержка усиливает эффект снежного кома, — говорит она, — что в конечном итоге ставит под угрозу жизни людей. Отмененные процедуры, пропущенные приемы и растущие списки ожидания, вероятно, уже привели к тысячам смертей от сердечных приступов и инсультов во время пандемии, чем мы ожидали бы увидеть в противном случае».

    Желудок

    Филип Смит, консультант-гастроэнтеролог Королевской больницы Ливерпуля и попечитель благотворительной организации Guts UK, заметил, что обострения синдрома раздраженного кишечника (СРК) стали более частыми.«Мы наблюдаем рост расстройств, которые могут быть связаны со стрессом и тревогой, таких как СРК», — говорит он. «Мозг и кишечник взаимодействуют очень тесно».

    «Вся моя работа состоит в том, чтобы смущать тела», — говорит он. «Люди не хотят говорить о насморке и диарее, а условия, за которыми я ухаживаю, вызывают много стигматизации». Карантин сделал поиск помощи более неприятным для таких состояний, как болезнь Крона, язвенный колит и воспалительное заболевание кишечника, «и к тому времени, когда людям действительно ставят диагноз и начинают лечить, их болезнь вспыхивает намного серьезнее, чем она». поступил бы в обычных условиях.Мы могли бы подхватить его, когда он был умеренным, а не тяжелым».

    Печень

    По словам Смита, количество госпитализаций, связанных с алкоголем, сократилось в годы, предшествовавшие пандемии, но после Covid число случаев «резко возросло. Они могут проявляться алкогольным гепатитом и желтухой. Они могут проявляться потерей веса или симптомами отмены, такими как дрожь, тремор, потливость и возбуждение. Они могут проявляться желудочно-кишечным кровотечением, потому что при циррозе печени кровеносные сосуды в кишечнике опухают.Дело не в том, что все пьют больше — на самом деле, треть опрошенных благотворительной организацией Alcohol Change UK в 2020 году заявили, что прекратили или сократили употребление алкоголя. Однако каждый пятый — примерно 8,6 миллиона взрослых — пьет больше.

    Если ваши зубы не сгнили, может быть, вы стерли их вдребезги. Иллюстрация: Джанго Джим/The Guardian

    Кожа

    Как и следовало ожидать, по словам Эммы Крэйторн, консультанта-дерматолога в больнице Гая и Святого Томаса в Лондоне, воспалительные заболевания кожи, такие как розацеа, экзема и псориаз, обострились из-за этого стресса. время, потому что стресс равен вспышкам.А частое мытье рук может сказаться на коже любого человека. На самом деле отделению Крейторн пришлось устроить в больнице клинику для персонала, потому что, по ее словам, врачам приходится мыть руки около 100 раз в день. «Когда вы моете руки, сразу же внешний слой начинает терять воду, потому что вы нарушили его прочную защиту». Если после этого вы не увлажняете кожу или используете дезинфицирующее средство для рук с добавлением увлажняющего средства, такого как глицерин, постоянное высыхание «начинает вызывать трещины на коже.И тогда болезнетворные бактерии могут попасть внутрь и вызвать воспаление».

    Термин «маскне» весело обсуждался во время пандемии, имея в виду проблемы с кожей из-за ношения масок, но Крэйторн не считает это большой проблемой. У некоторых людей может развиться периоральный дерматит, говорит она, «состояние, при котором кожный барьер работает не так хорошо, и у вас появляются крошечные бугорки вокруг рта, которые могут вызывать зуд — и люди часто путают это с акне, но это не». Хотя ношение масок действительно изменяет окружающую среду в этой области, что может спровоцировать заболевание, Крэйторн подозревает, что в большей степени виноваты специальные кислоты для ухода за кожей.

    Ноги

    По словам Эммы МакКонначи, пресс-секретаря Королевского колледжа подиатрии, которая практикует в Стерлинге, мой изворотливый каблук вполне может быть связан с пандемией. «Мы стали свидетелями большего количества растяжений сухожилий и болей в пятках, таких как подошвенный фасциит», — говорит она. Одной из гипотетических причин может быть то, что пока мы работаем из дома, ноги лишены своей обычной поддерживающей обуви. «Не все типы стоп хорошо справляются с ходьбой босиком или в тонкой обуви», — говорит она.«Некоторые также сообщают, что их ноги «разошлись» и что их обувь больше не подходит. Хотя можно утверждать, что их обувь, возможно, не подходила должным образом раньше, и что они стали более осведомлены после того, как перестали их носить. Например, когда вы впервые надели джинсы после того, как провели изоляцию в спортивных штанах».

    Она говорит, что ортопеды также наблюдают увеличение болезненности в области свода стопы, лодыжек и ахиллова сухожилия в задней части лодыжки. По ее словам, предполагается, что многие из этих травм произошли в результате «изменения вида деятельности или перехода к новым видам деятельности, таким как бег».Если у вас были боли в ногах в течение более двух недель без улучшения, советует она, «вам лучше всего обратиться за профессиональной оценкой, диагностикой и лечением».

    Диета и фитнес

    Тим Спектор из Королевского колледжа Лондона, чье приложение Zoe Covid Symptom Study было кладезем эпидемиологических данных на протяжении всей пандемии, говорит, что опрос приложения о диете и физических упражнениях показал, в целом, небольшие изменения в национальный вес и фитнес. Но за этими средними показателями, говорит он, «довольно много людей изменили свое поведение.Они либо стали здоровее, либо стали намного менее здоровыми, но в среднем они как бы уравновешиваются». Эти данные были опубликованы в этом году в журнале Nature Food.

    В то время как исследование показало, что в целом прибавка в весе в среднем составила всего 0,8 кг (1 фунт 12 унций), исследование NHS в этом году показало, что люди, обращающиеся за помощью в снижении веса, были в среднем на 2,3 кг тяжелее, чем в предыдущие три года.

    Между тем, опрос Zoe показал, что, хотя чуть более четверти людей меньше занимались спортом во время пандемии, чуть большая часть стала более активной.А когда дело дошло до диеты, по словам Спектора, примерно одна треть заново открыла для себя кулинарию и питалась более здоровой пищей, в то время как еще треть поступила наоборот, а последняя треть не внесла никаких изменений. «К чему они вернутся?» — спрашивает Спектор. «Будут ли они скучать по KFC или салату из киноа?»

    Сегодня звезда Эл Рокер, 67 лет, отмечает 20-летие своего желудочного шунтирования

    В понедельник Эл Рокер отпраздновал 20-летие своей операции по желудочному шунтированию, заявив, что он «никогда не забудет», как далеко он продвинулся с тех пор, как потерял больше чем 100 фунтов.

    Ведущий прогноза погоды Today, 67 лет, отметил это событие во вторник, 15 марта, поделившись фотографиями себя в своих старых джинсах, чтобы показать, что он вдвое меньше, чем два десятилетия назад.

    «Трудно поверить, что это было 20 лет назад сегодня, я носил эти джинсы Levi 54-го размера во время моего обходного желудочного анастомоза с весом 340 фунтов, и вот я сегодня», — написал он в подписи.

    Эл Рокер, 67 лет, отметил 20-летие операции по желудочному шунтированию во вторник

    Рокер весил 340 фунтов и носил джинсы 54-го размера в день операции.После процедуры он потерял более 100 фунтов. Он изображен в марте 2001 года (слева) и феврале 2022 года (справа)

    «Это все еще борьба, но я никогда не вернусь», — добавил он. «Каждый день у меня случаются неудачи и я борюсь, но я никогда не забываю, как далеко я продвинулся».

    Пост Рокера получил много любви от его семьи шоу Today, включая ведущую Саванну Гатри, которая похвалила своего давнего друга за его усердную работу и самоотверженность.

    ‘Вы так вдохновляете. Каждый день. Каждую минуту, — выпалила она.

    ‘Ты Йода для моего дяди Скайуокера Ала!’ Карсон Дейли прокомментировал, а Дженна Буш Хагер добавила: «Давай, Эл!!!»

    Рокер также поделился кадрами, на которых он примеряет свой старый Levis, который легко надевается, не расстегиваясь. Джинсы были ему настолько велики, что казалось, что в них может влезть еще один человек.

    Ведущий прогноза погоды The Today поделился фотографиями себя в своих старых джинсах, чтобы показать, что он вдвое меньше, чем был раньше он пришел сюда за эти годы

    Откровенный пост Рокера, посвященный годовщине, получил много любви от его семьи шоу Today

    В трудные времена важно уделять приоритетное внимание своему здоровью.

    «Шар беспорядка, вот что такое сегодняшний мир, но вы можете позаботиться о себе и о тех, кто вас окружает», — сказал он. «Убедись, что ты это сделаешь».

    Рокер решился на бариатрическую операцию в 2002 году после многих лет безуспешных диет и проблем со здоровьем, связанных с весом. Шунтирование желудка помогло ему похудеть до 190 фунтов, но это не было панацеей от его проблем с едой.

    Только когда он постепенно набрал около 50 фунтов, он понял, что должен навсегда изменить свою диету и фитнес.

    Звезда The Today откровенно рассказал о своей борьбе с перееданием и потерей веса, а также о том, как это повлияло на его жизнь, карьеру и брак с тележурналисткой Деборой Робертс, в своей книге 2012 года «Никогда не возвращайся: победа в битве за потерю веса навсегда». ‘

    Поворотный момент в пути Рокера к здоровью наступил после того, как он пообещал своему умирающему отцу, Альберту Линкольну Рокеру-старшему, что похудеет и уделит первоочередное внимание своему здоровью потери и как это повлияло на его брак с тележурналисткой Деборой Робертс в его книге 2012 года «Никогда не возвращайся: победа в битве за похудение во имя добра»

    операцию, но набрал около 50 фунтов, что заставило его понять, что ему нужно пересмотреть свой рацион

    ‘У моей жены 4-й размер; она бегает, занимается спортом, и это стало проблемой в нашем браке.В субботу она вставала, одевалась для пробежки, а я сидел на диване или готовил завтрак для детей и был вполне доволен нашим выбором. Она, с другой стороны, не была», — написал он в эссе для «Сегодня» в 2013 году.  

    «Она была расстроена из-за этого, она была расстроена, она была зла», — вспоминал он. «Она подумала: «Почему ты недостаточно заботишься о себе и почему ты не заботишься обо мне и наших отношениях настолько, чтобы измениться?» И я сказал: «Послушай, это не о тебе. Это обо мне»., он бы похудел.

    «Я не знаю, приходилось ли вам когда-нибудь давать обещание на смертном одре тому, кого вы любите, но если да, то вы знаете, какую вину и огромную ответственность я чувствовал в тот момент», — написал он.

    Рокер продолжает сбрасывать вес с помощью регулярных упражнений, включая силовую ходьбу, и здорового питания. В 2019 году он похудел на 40 фунтов на кетогенной диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

    В последующем посте звезда Today поделился видео о том, как он работает в поте лица на своей домашней беговой дорожке, объяснив, что, хотя это трудные времена, важно уделять первоочередное внимание своему здоровью

    Рокер (на фото с Робертсом в феврале) продолжала удерживать вес с помощью регулярных упражнений и здорового питания.В 2019 году он похудел на 40 фунтов на кетогенной диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. ‘ Они изображены в 2013 году 

    Соотношение жиров, углеводов и белков в кето-диете составляет 4:1, и цель состоит в том, чтобы похудеть за счет достижения кетоза, естественного состояния, при котором организм сжигает жир для получения энергии, а не углеводы.

    Хотя есть много сторонников этой диеты, есть и другие эксперты в области здравоохранения, которые предостерегают от нее как от плана по снижению веса.

    Рокер яростно защищал план питания с низким содержанием углеводов после того, как бывший тренер программы «Самый большой неудачник» Джиллиан Майклс заявила, что это «плохая» диета «по миллиону причин».

    В язвительном твите он обвинил ее в том, что она рекламирует «на камеру издевательства, лишения, манипуляции и многое другое» в качестве тренера на шоу для похудения.

    «То, что работает для вас, работает для вас», — позже уточнил Рокер в программе «Сегодня». «С обеих сторон есть наука, которая говорит, что это не очень хорошая идея, и наука, которая говорит, что это хорошая идея.Я думаю, что люди — со своим врачом, со своим медицинским работником — должны [принимать собственное решение]».

    Sarasehan LPMKM Sinvesta и LPME Ecpose – SINVESTA

    Alhamdulillah wa syukurillah, telah sukses mengangkat acara sarasehan LPMKM Sinvesta dengan tema «Satukan Aspirasi Bersama Wujudkan Kolaborasi» bersama LPME Ecpose, sabtu (12.05.2020). Acara diawali dengan sambutan дари Sanfran Syaikhu Syifak selaku ketua pelaksana, dilanjutkan dengan sambutan дари ketua umum masing-masing LPM.

    Acara ини diadakan secara смелый menggunakan зум dengan tujuan агар dapat terjalin suatu komunikasi антар LPM, terutama Sinvesta sebagai tuan rumah. Saling berbagi informasi terkait organisasi dan aktivitas дари masing-masing LPM juga menjadi tujuan diadakannya acara ини.

    Acara sarasehan dilaksanakan pada pukul 19.10 dan dihadiri oleh 15 anggota LPMKM Sinvesta dan 8 anggota LMPE Ecpose. Acara dibuka dengan sambutan дари ketua panitia sarasehan, ketua умум LPMKM Sinvesta дан LPME Ecpose.Kemudian, acara dilanjutkan dengan pemaparan materi oleh LPMKM Sinvesta.

    LPMKM Входит в память 5 подразделений, включая Divisi Nol, Divisi Media, Divisi MSDM, Divisi External и Divisi Litbang. Divisi Nol merupakan BPH дари LPMKM Sinvesta, ada Pimpinan Umum atau Ketua Umum LPMKM Sinvesta yang berperan sebagai jembatan antara atasan (dekanat) dan bawahan (anggota LPMKM Sinvesta), dibantu dengan Wakil Ketua Umum. Sekretaris дан Wakil Sekretaris bertugas untuk mengatur administrasi дан membantu sekretaris kepanitiaan kegiatan Sinvesta untuk mengurus administrasi.Begitupun tugas Bendahara дан Wakil Bendahara mengatur arus keluar-masuk kas Sinvesta дан membantu Bendahara kegiatan Sinvesta terkait pencairan дана дан SPJ. Divisi Media bertugas untuk memegang dan mengurus hal-hal terkait media Sinvesta seperti youtube, web, dan instagram Sinvesta. СМИ Sinvesta Салах satunya Adalah бюллетень янь тербит setiap 1 тахун 4 кали. Divisi MSDM янь bertugas untuk mengembangkan kemampuan дари anggota Sinvesta dengan mengadakan pelatihan дан memfasilitasi pelatihan sesuai бакат minat setiap anggota.Selanjutnya ada Divisi Eksternal янь bertugas untuk membantu membangun relasi dengan organisasi ди luar LPMKM Sinvesta. Divisi exsternal juga mendampingi setiap anggota untuk mengikuti lomba-lomba, membuat jadwal liputan untuk melatih kemampuan reportase, dan klasifikasi minat bakat untuk membantu mengetahui kemampuan anggota. Terakhir ada Divisi Litbang янь membuat kajian atau berita tenang isu terkini seputar FKM дан Universitas янгbianya dimuat Dalam Еженедельные новости. Selain ITU, Divisi Litbang juga membuat artikel secara berkala terkait советы дан трик янь мана artikel tersebut акан dimuat Dalam веб-Sinvesta.

    Sinvesta memiliki 5 acara besar yang diadakan setiap tahun. Acara янь pertama adalah Pelatihan Jurnalistik Tingkat Dasar янь ditujukan kepada calon anggota Sinvesta. Pelatihan ини bertujuan untuk memberikan pengatahuan terkait jurnalistik dan pers. Setelah melaksanakan PJTD, акан diadakan pelatihan журналистик ян merupakan pelatihan lanjutan дари PJTD dimana setiap anggota wajib mengikuti kegiatan краткое untuk meningkatkan kemampuan setiap anggota. Selanjutnya ada acara lomba конкурс журналистов янь diadakan setiap сату тахун секали.Acara ини adalah lomba янь berkaitan dengan jurnalistik seperti iklan layanan masyarakat, acara tersebut бару selesai diadakan пада bulan Oktober kemarin. Kemudian ada acara kaji film dimana peserta menonton film bersama-sama dan mengkaji topik yang ada dalam film tersebut. Sayangnya, Acara tersebut belum sempat terlaksana dikarenakan adanya pandemi. Selanjutnya ada acara sarasehan ян diadakan setiap satu tahun sekali dengan LPM lain untuk saling berbagi cerita dengan tujuan menambah wawasan terkait pers dan jurnalistik.

    Acara sarasehan dilanjutkan dengan pemaparan materi dari LPME Ecpose. LPME Ecpose sudah berdiri sejak tahun 1989 dan memiliki prinsip «Tahu, Cari Tahu, Analisis, Publish». LPME Ecpose sering membahas terkait isu ekonomi secara Regional atau nasional. LPME Ecpose мемилики 3 раза в день. Bidang yang pertama ialah Bidang Organisasi ян meliputi Pimpinan Umum, Sekretaris, дан Bendahara ян merupakan pengurus inti дари LPME Ecpose. Kurang lebih sama seperti LPMKM Sinvesta, tugas dari Pimpinan Umum yakni mengarahkan dan membimbing anggota untuk perkembangan LPME Ecpose, sekretaris bertugas untuk mengatur administrasi LPME, danbendahara yang mengatur bagian keuangan keuangan juga mencari iklan dan Promotion melaksana.Bidang янь kedua adalah Bidang Redaksi янь meliputi Pimpinan Redaksi, Redaktur Pelaksana I, дан дуа orang Redaktur Pelaksana II. Pimpinan Redaksi bertugas untuk memilah konten untuk dibagikan, kemudian Redaktur Pelaksana I bertugas untuk mengurus penerbitan buletin sementara Redaktur Pelaksana II mengurus penerbitan онлайн янгbianya акан dibagikan ди социальных медиа LPME Ecpose seperti web dan instagram. Selanjutnya ада Bidang Penelitian дан Pengembangan янь bertugas melakukan penelitian ди ruang lingkup kampus дан mengkaji isu-isu ekonomi ди вилайях региональных maupun nasional.Bidang ини terdiri дари Pimpinan Litbang, Pengkaderan, дан Pengembangan SDM. Pimpinan Litbang bertugas untuk memimpin дан mengarahkan anggota bidang terkait penelitian дан pengembangan. Selanjutnya ada Pengkaderan янь bertugas mengurus anggota magang дан Pengembangan SDM янь mengurus diskusi дан riset янь melatih критическое мышление setiap anggota.

    LPME Ecpose memiliki beberapa kegiatan seperti open house, peliputan, penggarapan media, bincang santai, PJTD, diklat, dan advokasi. Kegiatan открытый дом diadakan untuk menyambut anggota baru sekaligus merekatkan hubungan antar anggota LPME Ecpose дан совместное использование dengan pembina.Selanjutnya ada peliputan secara langsung ян dilakukan untuk mendapatkan berita-berita terkini ян nantinya акан diupload ди социальных медиа LPME Ecpose. Selanjutnya ada penggarapan media di mading FEB, diantaranya ada Buldokc (Buletin Demokrasi Ecpose) dan Pretel (Pres Tempel). LPME Ecpose juga memiliki повестка дня bincang santai untuk mendiskusikan banyak hal atau sekedar berbagi cerita untuk mendekatkan anggota. Acara PJTD juga tidak luput дари daftar kegiatan Ecpose, acara ини ditujukan пада calon anggota LPME Ecpose untuk memberikan pelatihan dasar tenang kejurnalistikan.Setelah melakukan PJTD, статус anggota baru berubah menjadi anggota magang. Untuk menjadi anggota tetap, акан dilaksanakan diklat янь dilakukan ди luar ruang. Kegiatan terakir ada advokasi kepada pihak fakultas terkait isu-isu yang ada di fakultas.

    Acara sarasehan dilanjutkan dengan sesi diskusi дан таня джаваб terkait LPMKM Sinvesta дан LPME Ecpose. Setelah sesi diskusi, acara selanjutnya adalah serah terima kenang-kenangan dari LPMKM Sinvesta kepada LPME Ecpose kemudian dilanjut dengan sesi dokumentasi.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.