Упражнения для роста по бергу: упражнения для роста и отзывы об этой методике :: BusinessMan.ru

Содержание

упражнения для роста и отзывы об этой методике :: BusinessMan.ru

Сегодня речь в статье пойдет о знаменитой методике Берга для увеличения роста. В чем ее суть? Какие отзывы получила? Обо всем этом вы узнаете ниже.

Комплексы

Низкий рост всегда был одним из самых распространенных факторов, приводящих к человеческим комплексам. Мужчины в большинстве случаев чувствуют себя неуверенно и неполноценно при общении с женщинами, которые выше их. Низке дамы воспринимаются окружающими как маленькие девочки, которые не способны за себя постоять и не имеют определенного социального статуса.

В обоих случаях можно прибегнуть к методике Берга и тем самым увеличить рост на пару сантиметров. Естественно, не стоит ждать результатов в пятнадцать-двадцать сантиметров, но вот на четыре-пять можно смело рассчитывать.

Немного об авторе

Александр Игоревич Берг был историком медицины и немецким медиком. Именно этот ученый в сфере медицины разработал, по его словам, систему и комплекс упражнений, которые способствуют увеличению роста. Как известно, все врачи утверждают, что после двадцати пяти лет рост человека останавливается, а позже и вовсе уменьшается. Добавить пару сантиметров можно лишь работой над осанкой и правильным положением позвоночника.

Александр Игоревич защитил докторскую диссертацию, что дало ему право называться доктором медицинских наук и выдвинуть свою версию о факторах человеческого роста.

Суть методики

Александр Берг при жизни утверждал, что в каждом человеческом организме есть скрытые резервы. Его слова означали, что увеличить рост можно не только после двадцати пяти лет, но и после тридцати. Методика Берга для увеличения роста заключается в физических нагрузках и психоэмоциональных тренингах, которые в совокупности должны прибавлять не только сантиметры к росту, но и уверенность в своих силах.

Упражнения

Методика Берга для роста предусматривает следующий комплекс упражнений:

  • Стоя на носках, нужно поднять руки вверх и сомкнуть. В таком положении необходимо тянуться как можно выше. Далее, переносится вес тела на пятки, а руки смыкаются за спиной. Повторять упражнение, поочередно меняя носок-пятку, нужно не менее двенадцати раз.
  • В этом упражнении следует попытаться положить голову сначала на левое, а затем на правое плечо. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч. Выполняя это задание, нельзя приподнимать плечи. Нужно коснуться их головой. Желательно повторять упражнение двенадцать раз на каждое плечо.

  • Теперь следует наклоняться вперед и назад, касаясь пальцами рук носков и пяток. Для этого нужно стать в широкую стойку. Основная сложность упражнения в том, что при наклонах вперед нельзя сгибать колени. Лучше хорошо потрудиться, чем схалтурить и не увидеть потом результата. Повторять упражнение нужно по двадцать раз. То есть двадцать наклонов вперед и столько же назад.
  • Стойка основная, ноги на ширине плеч. Левую ногу надо поднять и согнуть в колене. Стопу этой же ноги необходимо прижать к колену другой конечности. Теперь нужно попробовать максимально медленно наклониться. Главное – не спешить. Повторять двадцать раз. То же самое упражнение делается и на правую ногу. Ее также нужно согнуть в колене, а стопу прижать к колену левой ноги. Те же наклоны следует выполнять в том же количестве.
  • Самое популярное школьное упражнение – приседание пистолетиком. Оно взято именно из методики Берга. Для правильного выполнения упражнения нужно сесть на одну ногу, а вторую прямо вытянуть перед собой в горизонтальном положении. Затем необходимо встать, при этом ровную ногу следует держать прямо. После этого нужно снова присесть на одной ноге, вторую держа ровно. Упражнение подразумевает десять приседаний. То же действие приходится и на вторую ногу. На той ноге, которая ранее была в горизонтальном положении, теперь нужно приседать. Для тех, кому сложно выполнять такие действия, не держась за опору, можно опираться на перекладину или стул.

  • Для этой физической нагрузки нужно поставить ноги вместе. Основная задача состоит в том, чтобы коснуться головой коленей, не сгибая их. Задача эта непростая, но постоянные тренировки помогут развить гибкость, и тогда упражнение будет казаться легким.
  • Для этого упражнения нужно сесть на коврик для фитнеса, лежащий на полу. Одна нога остается прямой, а втора сгибается в колене стопой внутрь. Далее, нужно максимально наклониться вперед, пытаясь достать до носка. После выполнения двадцати наклонов ноги меняются. Та, которая была согнута в колене, выпрямляется, а та, что была прямой, – сгибается.
  • Теперь нужно лечь на спину, руки расставить в стороны. Каждую ногу следует медленно поднимать вверх, наклонять к голове, пытаясь ступней коснуться пола. На каждую конечность приходится двадцать повторений.
  • Упражнение выполняется лежа на животе. Руки находятся вдоль туловища. Нужно опрокидывать голову назад, не отрывая туловища от пола.
  • Чтобы выполнить следующее упражнение, нужно сесть на пол и положить ноги вместе. Теперь их следует обхватить руками и постараться лечь туловищем на колени. Это упражнение хорошо развивает гибкость позвоночника. В таком положении нужно находиться пятнадцать секунд. Для результативности упражнения его рекомендуется повторять не менее пятнадцати раз.
  • Очень интересное упражнение, в котором нужно встать на колени и немного наклониться вперед. Руки должны касаться пола. Теперь необходимо прогибать спину и наклонять голову к полу. Таких прогибов должно быть двадцать.

  • Это упражнение должно выполняться в позе лотоса. Для новичков системы Берга складывание ноги на ногу может вызвать затруднение, но все приходит с регулярными тренировками. В позе лотоса нужно поднять руки вверх, скрепив их в замок, и максимально тянуться. Повторить двенадцать раз.
  • Для этого упражнения нужно лечь на спину и расставить руки по бокам. Теперь стоит выполнить всем известное упражнение «ножницы». Количество повторов за один подход должно быть не менее двадцати, а самих подходов – три.

Эффективна ли методика Берга? Упражнения нужно выполнять правильно и регулярно. Первые результаты появятся уже через месяц.

Видеометодика

Существует полная видеометодика Берга для увеличения роста. Она дает четкое понимание о том, как правильно выполнять все упражнения. Есть видео длинные, а есть и сжатые варианты. Каждый человек, желающий прибавить себе пару сантиметров в росте, может воспользоваться этой методикой. Существуют разные видео, но смысл в них один и тот же, так как упражнения одинаковы.

Удлинение и растягивание ног

Чем еще может быть полезна методика Берга? Удлинить ноги на несколько сантиметров в любом возрасте помогут два упражнения. Даже если все зоны роста деактивированы, они дадут видимый эффект прибавки длины ног.

  • Для этого упражнения понадобится высокий стул и любые утяжелители для ног. Есть специальные спортивные накладки на лодыжки, которые предназначены для растягивания хрящей. Если же нет возможности приобрести специальные утяжелители, можно воспользоваться обычными пол-литровыми бутылками с водой. Их нужно будет примотать к лодыжкам и при помощи широкой резинки закрепить. Сидя на высоком стуле, ноги нужно поднять так, чтобы они не касались пола. Просидев с утяжелителем на ногах около десяти минут, их необходимо снять, а ногами проделать движения в виде пинков. Две минуты следует потрясти лодыжками в медленном темпе, и две – в быстром. С каждой неделей нужно увеличивать вес утяжелителя.

  • Это упражнение рекомендуется проводить при наличии инверсионных ботинок или стола. Оба приспособления предназначены для увеличения длины ног. Достигается такой эффект при помощи растягивания хрящей, костей тазобедренного и коленного суставов. При выполнении упражнения придется висеть вниз головой. Если имеются какие-либо проблемы с сердечно-сосудистой системой, нужно проконсультироваться у врача. Итак, в положении вверх ногами и вниз головой нужно висеть не менее трех минут каждый день. По достижении определенного опыта можно висеть от пятнадцати до тридцати минут ежедневно, но не более. Если же нет возможности приобретения инверсионного стола и ботинок, можно воспользоваться обычными брусьями на спортплощадке. Но стоит понимать, что никакой системы безопасности в альтернативном варианте нет, и держаться за брусья придется ногами.

Психологический настрой

При желании увеличить рост немаловажную роль играет самовнушение. Нужно верить в то, что комплекс упражнений действительно поможет. Перед началом исполнения всех физических манипуляций нужно просто лечь и расслабиться. Закрыв глаза, следует попытаться ровно дышать, чтобы сердцебиение не было слишком быстрым. Далее, необходимо прокручивать в голове мысли о том, что в мышцах прибавляется сила, что именно сейчас тот момент, когда нужно проделать весь комплекс упражнений. В теле не должно быть никакого напряжения. Думать о результативности комплекса следует перед каждой тренировкой в течение десяти минут. Оба упражнения рекомендуется проводить за час до сна.

Методика Берга: отзывы сторонников

Большинство людей утверждают, что данная методика действительно работает, помогая прибавить желаемые сантиметры к росту. Все испытатели комплекса упражнений говорят, что при их регулярном повторении результаты наступают уже через две недели. Также очень важно следить за осанкой не только во время занятий, но и в повседневной жизни.

Если выполнять упражнения, но при этом постоянно горбиться и криво сидеть, результатов можно не ждать. Люди, которые жалуются на недейственность системы, просто неправильно ее выполняли, а возможно, и вовсе не пробовали.

Александр Берг: методика роста. Отзывы противников

Противники комплекса упражнений Александра Берга утверждают, что достичь результатов в увеличении роста при помощи физкультуры невозможно. Также люди, отрицающие действенность методики, говорят, что после определенного возраста никакие упражнения не помогут вырасти. По их мнению, до двадцати пяти лет можно повисеть на турниках и пожевать морковь. Но даже такой способ растягивания всего скелета не даст колоссальных результатов. Многие противники отмечают, что после двухмесячных тренировок по системе Берга не было совершенно никаких результатов.

Выбор и вывод

В какой из отзывов верить – дело каждого. Но при большом желании увеличить рост можно попробовать методику Берга. А вдруг она действительно работает и дает внушительные показатели? Не стоит спешить с выводами о том, что методика не работает, не испытав ее на собственном опыте.

Методика Берга для увеличения роста

Низкий рост характеризуется отметкой у мужчин менее 173,7 см, у женщин менее 158,5 см. Некоторые люди связывают проблему низкого роста с хроническим заболеванием. Данный недостаток тяжело устранить. Девушкам это мешает сделать карьеру модели, актрисы либо журналистки. У парней складываются трудности с поиском второй половинки подходящего роста. Это может создать комплексы и снизить самооценку молодого человека. Но варианты решения проблемы существуют. Нужно найти мощную мотивацию и постараться устранить недостаток.

Особенности методики Берга

Вариантом решения проблемы низкого роста является методика Берга. Ее создатель, Берг Александр Игоревич, доказывает, что возможно увеличить собственный рост на 5 см в месяц. Он полагал, что в каждом человеке заложен скрытый потенциал. Эта методика применяется для людей любого возраста. В основе работы заложен ряд упражнений и психологических тренировок.

Методика включает несколько периодов. Для начала, следует провести тренировку с соблюдением специальных физических упражнений. Они являются нетрудными и свободно выполняются людьми любой возрастной категории. Упражнение рекомендуется выполнять от 10 до 20 раз. Длительность тренировок индивидуальная. Обычно она занимает не более 45 минут.

Следует начинать с малой интенсивности тренировок и небольшого временного интервала. Со временем интенсивность и длительность сеанса увеличивают.

Все зависит от личных ощущений и тренированности организма. Далее следует этап аутотренинга или самовнушения. При регулярном и правильном выполнении методики, могут увеличиться не только ростовые показатели, но и появится уверенность в себе, значительно повыситься самооценка.

Методика Берга: комплекс упражнений

Виды упражнения, благодаря которым можно увеличить рост человека.

  1. Ноги ставят на ширине плеч, верхние конечности приподнимают вверх и соединяют кисти в замок. Рекомендуется стать на носки и подтягиваться всем корпусом вверх. Далее руки раскрепляют и соединяют в замок за туловищем. В данном положении встают на заднюю часть стопы, приподнимая носки. Упражнение повторяется около 12 — 15 раз.
  2. Ноги устанавливают на расстоянии ширины плеч. Голову наклоняют в правую и левую сторону поочередно. Рекомендуется опускать голову на плечевые суставы во время выполнения поворотов головой. Плечи должны быть опущены. Упражнение следует делать 10 — 12 раз поочередно на каждую сторону.
  3. Нижние конечности ставят широко. При этом нужно пытаться удерживать равновесие. Корпус наклоняется вперед. В это время руки должны касаться поверхности пола. Упражнение повторять от 15 до 20 раз.
  4. Ноги находятся на ширине плеч. Корпус наклоняется вперед. Пальцами следует тянуться до задней части стопы. Упражнение выполняется медленно, около 20 раз.
  5. Руки отводятся назад и удерживаются за спинку сиденья. Нужно медленно приседать, не отрывая рук от стула. Упражнение выполняется 20 раз.
  6. Правая нога сгибается в колене. Стопа поджимается к коленному суставу левой ноги. В этом положении туловище наклоняются вперед, руки постепенно опускаются к полу. Упражнение делать 40 раз на обе ноги.
  7. Исходная позиция — ноги соединяются вместе. Следует дотронуться головой до коленных суставов. Во время выполнения упражнения, ноги не сгибаются. Количество выполнения — 20 раз.
  8. Следует сесть на пол. Одна нога сгибается в коленном суставе, вторая нога вытягивается. Стопу свободной ноги подтягивают к себе. При этом следует совершать наклоны вперед, около 20.
  9. Рекомендуется прилечь на твердую поверхность. Нижние конечности вытягиваются, а верхние разводятся в стороны. Ноги приподнимаются по очереди. Совершать упражнение около 40 раз на обе ноги.
  10. Ложатся на живот. Ноги вытягивают, руки располагают вдоль корпуса тела. Рекомендуется медленно приподнимать голову. Выполнять от 12 до 15 раз.
  11. Принять положение — сидя на полу. Охватить ноги и не спеша тянуться вверх. Количество подходов – 12.
  12. Позиция — стоя на коленях. Руки находятся на ширине плеч. При этом корпус наклоняется вперед и тянется руками книзу. Голова должна быть опущена. Следует, постепенно тянутся головой к полу. Выполняется около 12 раз.
  13. Принять положение — поза » лотоса » со скрещенными ногами. Руки соединяются в замок и вытягиваются по направлению вверх. Нужно тянуться кверху, максимально растягивания позвоночник. Количество повторений — 12-15.
  14. Позиция — присесть на твердую поверхность. Нижние конечности вытягиваются вперед. Туловище наклоняется к носкам и тянется пальцами к стопам. При этом, голова должна постепенно касаться коленных суставов.
  15. Принять положение — лечь на спину. Руки располагают под спиной в области поясницы. Ноги медленно приподнимают вверх. Конечной точной упражнения является закидывания ног за голову. Далее они медленно опускаются на пол.
  16. Позиция — приседания пистолетиком. Рекомендуется присесть на одну ногу, при этом вторая нога вытягивается вперед горизонтально. Далее нужно встать, сохраняя другую ногу ровной. Упражнение выполняется поочередно на каждую сторону. Приседания делаются по 10 раз.

    При выполнении упражнения можно опираться на какую-то твердую поверхность либо стул. Упражнения делают в перерывах между приемами пищи. Спустя 2 часа после принятия трапезы. Физические нагрузки позволяют не только увеличить рост, но и создать красивую и правильную осанку.

Суть аутотренинга

Тренировку рекомендуется проводить в спокойном помещении, без отвлекающих устройств и громкой музыки. Нужно занять удобное положение тела, сидя или лежа на полу. Спина опирается на твердую опору, стенку или стул. Лежа на полу, желательно подложить плотную ткань под голову. Следует закрыть глаза и настроиться на расслабление.

Рекомендуется поочередно напрягать и расслаблять мышцы всего тела. Это приведет их в тонус и расслабит после упражнений. Голова должна быть свободная от посторонних и лишних размышлений. Настроение и мотивация позитивные и спокойные. Рекомендуется произносить мотивирующие фразы и слова в течение 5 минут. Время проведения этапа самовнушения обычно занимает около 10 мин.

Плюсы и минусы методики

Большинство людей, которые пробовали методику Берга, считают, что она эффективная. Она позволяет укрепить связки и растянуть мышцы. Организм постепенно приходит в тонус. Положительный эффект достигается благодаря самовнушению. Человек становится спокойным и уравновешенным. Они менее подвержен стрессам и неприятностям. Но самый приятный результат состоит в увеличении ростовых показателей.

Люди, которые испытывали методику, утверждают, что при качественном и постоянном применении отмечается увеличение роста. Следует помнить о ровной осанке не только во время тренировок, но и в жизни. Некоторые отрицательно отзываются о методике. Возможно, они не соблюдали основные рекомендации ученого. К примеру, сидели или ходили сутулыми. Возможно, испытуемые проводили не качественные либо малоинтенсивные тренировки. Все зависит, от желания и мотивации человека. Главное, позитивный настрой.

✅ Методикой берга — правомосквы.рф

Методика Берга: упражнения для роста и отзывы об этой методике

Сегодня речь в статье пойдет о знаменитой методике Берга для увеличения роста. В чем ее суть? Какие отзывы получила? Обо всем этом вы узнаете ниже.

Комплексы

Низкий рост всегда был одним из самых распространенных факторов, приводящих к человеческим комплексам. Мужчины в большинстве случаев чувствуют себя неуверенно и неполноценно при общении с женщинами, которые выше их. Низке дамы воспринимаются окружающими как маленькие девочки, которые не способны за себя постоять и не имеют определенного социального статуса.

В обоих случаях можно прибегнуть к методике Берга и тем самым увеличить рост на пару сантиметров. Естественно, не стоит ждать результатов в пятнадцать-двадцать сантиметров, но вот на четыре-пять можно смело рассчитывать.

Немного об авторе

Александр Игоревич Берг был историком медицины и немецким медиком. Именно этот ученый в сфере медицины разработал, по его словам, систему и комплекс упражнений, которые способствуют увеличению роста. Как известно, все врачи утверждают, что после двадцати пяти лет рост человека останавливается, а позже и вовсе уменьшается. Добавить пару сантиметров можно лишь работой над осанкой и правильным положением позвоночника.

Александр Игоревич защитил докторскую диссертацию, что дало ему право называться доктором медицинских наук и выдвинуть свою версию о факторах человеческого роста.

Суть методики

Александр Берг при жизни утверждал, что в каждом человеческом организме есть скрытые резервы. Его слова означали, что увеличить рост можно не только после двадцати пяти лет, но и после тридцати. Методика Берга для увеличения роста заключается в физических нагрузках и психоэмоциональных тренингах, которые в совокупности должны прибавлять не только сантиметры к росту, но и уверенность в своих силах.

Упражнения

Методика Берга для роста предусматривает следующий комплекс упражнений:

  • Стоя на носках, нужно поднять руки вверх и сомкнуть. В таком положении необходимо тянуться как можно выше. Далее, переносится вес тела на пятки, а руки смыкаются за спиной. Повторять упражнение, поочередно меняя носок-пятку, нужно не менее двенадцати раз.
  • В этом упражнении следует попытаться положить голову сначала на левое, а затем на правое плечо. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч. Выполняя это задание, нельзя приподнимать плечи. Нужно коснуться их головой. Желательно повторять упражнение двенадцать раз на каждое плечо.
  • Теперь следует наклоняться вперед и назад, касаясь пальцами рук носков и пяток. Для этого нужно стать в широкую стойку. Основная сложность упражнения в том, что при наклонах вперед нельзя сгибать колени. Лучше хорошо потрудиться, чем схалтурить и не увидеть потом результата. Повторять упражнение нужно по двадцать раз. То есть двадцать наклонов вперед и столько же назад.
  • Стойка основная, ноги на ширине плеч. Левую ногу надо поднять и согнуть в колене. Стопу этой же ноги необходимо прижать к колену другой конечности. Теперь нужно попробовать максимально медленно наклониться. Главное – не спешить. Повторять двадцать раз. То же самое упражнение делается и на правую ногу. Ее также нужно согнуть в колене, а стопу прижать к колену левой ноги. Те же наклоны следует выполнять в том же количестве.
  • Самое популярное школьное упражнение – приседание пистолетиком. Оно взято именно из методики Берга. Для правильного выполнения упражнения нужно сесть на одну ногу, а вторую прямо вытянуть перед собой в горизонтальном положении. Затем необходимо встать, при этом ровную ногу следует держать прямо. После этого нужно снова присесть на одной ноге, вторую держа ровно. Упражнение подразумевает десять приседаний. То же действие приходится и на вторую ногу. На той ноге, которая ранее была в горизонтальном положении, теперь нужно приседать. Для тех, кому сложно выполнять такие действия, не держась за опору, можно опираться на перекладину или стул.
  • Для этой физической нагрузки нужно поставить ноги вместе. Основная задача состоит в том, чтобы коснуться головой коленей, не сгибая их. Задача эта непростая, но постоянные тренировки помогут развить гибкость, и тогда упражнение будет казаться легким.
  • Для этого упражнения нужно сесть на коврик для фитнеса, лежащий на полу. Одна нога остается прямой, а втора сгибается в колене стопой внутрь. Далее, нужно максимально наклониться вперед, пытаясь достать до носка. После выполнения двадцати наклонов ноги меняются. Та, которая была согнута в колене, выпрямляется, а та, что была прямой, – сгибается.
  • Теперь нужно лечь на спину, руки расставить в стороны. Каждую ногу следует медленно поднимать вверх, наклонять к голове, пытаясь ступней коснуться пола. На каждую конечность приходится двадцать повторений.
  • Упражнение выполняется лежа на животе. Руки находятся вдоль туловища. Нужно опрокидывать голову назад, не отрывая туловища от пола.
  • Чтобы выполнить следующее упражнение, нужно сесть на пол и положить ноги вместе. Теперь их следует обхватить руками и постараться лечь туловищем на колени. Это упражнение хорошо развивает гибкость позвоночника. В таком положении нужно находиться пятнадцать секунд. Для результативности упражнения его рекомендуется повторять не менее пятнадцати раз.
  • Очень интересное упражнение, в котором нужно встать на колени и немного наклониться вперед. Руки должны касаться пола. Теперь необходимо прогибать спину и наклонять голову к полу. Таких прогибов должно быть двадцать.
  • Это упражнение должно выполняться в позе лотоса. Для новичков системы Берга складывание ноги на ногу может вызвать затруднение, но все приходит с регулярными тренировками. В позе лотоса нужно поднять руки вверх, скрепив их в замок, и максимально тянуться. Повторить двенадцать раз.
  • Для этого упражнения нужно лечь на спину и расставить руки по бокам. Теперь стоит выполнить всем известное упражнение «ножницы». Количество повторов за один подход должно быть не менее двадцати, а самих подходов – три.

Эффективна ли методика Берга? Упражнения нужно выполнять правильно и регулярно. Первые результаты появятся уже через месяц.

Видеометодика

Существует полная видеометодика Берга для увеличения роста. Она дает четкое понимание о том, как правильно выполнять все упражнения. Есть видео длинные, а есть и сжатые варианты. Каждый человек, желающий прибавить себе пару сантиметров в росте, может воспользоваться этой методикой. Существуют разные видео, но смысл в них один и тот же, так как упражнения одинаковы.

Удлинение и растягивание ног

Чем еще может быть полезна методика Берга? Удлинить ноги на несколько сантиметров в любом возрасте помогут два упражнения. Даже если все зоны роста деактивированы, они дадут видимый эффект прибавки длины ног.

  • Для этого упражнения понадобится высокий стул и любые утяжелители для ног. Есть специальные спортивные накладки на лодыжки, которые предназначены для растягивания хрящей. Если же нет возможности приобрести специальные утяжелители, можно воспользоваться обычными пол-литровыми бутылками с водой. Их нужно будет примотать к лодыжкам и при помощи широкой резинки закрепить. Сидя на высоком стуле, ноги нужно поднять так, чтобы они не касались пола. Просидев с утяжелителем на ногах около десяти минут, их необходимо снять, а ногами проделать движения в виде пинков. Две минуты следует потрясти лодыжками в медленном темпе, и две – в быстром. С каждой неделей нужно увеличивать вес утяжелителя.
  • Это упражнение рекомендуется проводить при наличии инверсионных ботинок или стола. Оба приспособления предназначены для увеличения длины ног. Достигается такой эффект при помощи растягивания хрящей, костей тазобедренного и коленного суставов. При выполнении упражнения придется висеть вниз головой. Если имеются какие-либо проблемы с сердечно-сосудистой системой, нужно проконсультироваться у врача. Итак, в положении вверх ногами и вниз головой нужно висеть не менее трех минут каждый день. По достижении определенного опыта можно висеть от пятнадцати до тридцати минут ежедневно, но не более. Если же нет возможности приобретения инверсионного стола и ботинок, можно воспользоваться обычными брусьями на спортплощадке. Но стоит понимать, что никакой системы безопасности в альтернативном варианте нет, и держаться за брусья придется ногами.

Психологический настрой

При желании увеличить рост немаловажную роль играет самовнушение. Нужно верить в то, что комплекс упражнений действительно поможет. Перед началом исполнения всех физических манипуляций нужно просто лечь и расслабиться. Закрыв глаза, следует попытаться ровно дышать, чтобы сердцебиение не было слишком быстрым. Далее, необходимо прокручивать в голове мысли о том, что в мышцах прибавляется сила, что именно сейчас тот момент, когда нужно проделать весь комплекс упражнений. В теле не должно быть никакого напряжения. Думать о результативности комплекса следует перед каждой тренировкой в течение десяти минут. Оба упражнения рекомендуется проводить за час до сна.

Методика Берга: отзывы сторонников

Большинство людей утверждают, что данная методика действительно работает, помогая прибавить желаемые сантиметры к росту. Все испытатели комплекса упражнений говорят, что при их регулярном повторении результаты наступают уже через две недели. Также очень важно следить за осанкой не только во время занятий, но и в повседневной жизни.

Если выполнять упражнения, но при этом постоянно горбиться и криво сидеть, результатов можно не ждать. Люди, которые жалуются на недейственность системы, просто неправильно ее выполняли, а возможно, и вовсе не пробовали.

Александр Берг: методика роста. Отзывы противников

Противники комплекса упражнений Александра Берга утверждают, что достичь результатов в увеличении роста при помощи физкультуры невозможно. Также люди, отрицающие действенность методики, говорят, что после определенного возраста никакие упражнения не помогут вырасти. По их мнению, до двадцати пяти лет можно повисеть на турниках и пожевать морковь. Но даже такой способ растягивания всего скелета не даст колоссальных результатов. Многие противники отмечают, что после двухмесячных тренировок по системе Берга не было совершенно никаких результатов.

Выбор и вывод

В какой из отзывов верить – дело каждого. Но при большом желании увеличить рост можно попробовать методику Берга. А вдруг она действительно работает и дает внушительные показатели? Не стоит спешить с выводами о том, что методика не работает, не испытав ее на собственном опыте.

Методика Берга — упражнения для увеличения роста. Эффективны ли они?

Методика Берга — это популярный комплекс упражнений для увеличения роста, содержащий асаны для растяжки позвоночника. Согласно отзывам, метод помогает вырасти на 15-20 см.

Что такое методика Берга?

Методика Берга — это комплекс упражнений на растяжку и выпрямления позвоночника, предназначенный для увеличения роста. При регулярном выполнении этих упражнений, согласно отзывам, можно вырасти на несколько сантиментов. Сама методика состоит из трех комплексов физических упражнений, системы аутотренинга и чертежей для изготовления домашних тренажеров для вытягивания.

Автором методики большинство источников называют Александра Игоревича Берга. При этом, в некоторых случаях, аналогичный комплекс упражнений публикуется с авторством Анатолия Палько. Изначально, в середине 1980-х, методика была опубликована в научно-популярном журнале, затем информация копировалась на личных страницах в соцсетях и в блогах, посвященных увеличению роста.

К сожалению, кроме описания самой методики, никакая другая информация об А.И. Берге в доступных источниках не встречается. Несмотря на это, комплекс упражнений завоевал большую популярность в интернете — наравне с методикой Норбекова. Множество людей пишут отзывы и комментарии о том, что благодаря описанной методике им удалось вырасти на 10-15 см — речь идет не только о подростках, но и о взрослых после 25 лет.

Эффективна ли методика Берга?

По сути, методика Берга — это подборка упражнений для растяжки позвоночника и для повышения его подвижности. Упражнения-асаны рекомендуется выполнять по 15-30 раз, а каждый из трех комплексов содержит 15 упражнений. Выполняемая по такой программе йога действительно способна быть эффективной для выпрямления спины и, в результате, увеличения роста. В материале “Как увеличить рост” мы рассказывали об этом подробнее.

Минусом методики является высокий уровень сложности рекомендуемых асан (включая стойки на голове) и наличие ряда противопоказаний. Большинство направлений йоги, использующих подобные асаны, говорят об обязательном стаже занятий не менее 1-2 месяцев. Учитывая то, что методика Берга рекомендует и медитацию (называя ее “аутотренингом”), ее можно считать переработкой йоги для советского читателя 1980-х годов.

Комплекс упражнений 1

Все упражнения повторяются 15-20 раз. Перед выполнением рекомендуется 5-10 минут кардио.

Методика Берга — Комплекс 2

Методика Берга для новичков

Перед началом выполнения тренировок по методике Берга мы рекомендуем более простой комплекс упражнений для растяжки спины. Он содержит упражнения-асаны начинающего уровня, подходящим людям с низким и средним уровнями подвижности суставов и связок. Также в качестве вводного курса можно рекомендовать занятия йогой — это поможет разучить технически сложные асаны.

Отметим и то, что выполнение комплекса Берга имеет ряд противопоказаний. Упражнения не рекомендуются при перенесенных травмах позвоночника (особенно после хирургического вмешательства), наличия сложных стадий сколиоза и кифоза, а также при артрите и прочих заболеваниях суставов. В случае, если вы испытываете хронические боли в пояснице, упражнения также могут быть запрещены.

Ролик для МФР-массажа

Миофасциальный релиз (МФР) — это техника самомассажа для избавления от стянутости в мышцах и для повышения эластичности фасций. МФР нужен для ускорения процессов восстановления после тренировок, а так же для расширения амплитуды движений конечностей. Ключевыми инструментами для подобного массажа являются массажные ролики (массажные цилиндры), а также массажные мячи.

Методика Берга — это популярный комплекс упражнений для увеличения роста, содержащий асаны для повышения подвижности позвоночника. Согласно отзывам, регулярное выполнение этих упражнений способно помочь вырасти на 15-20 см — даже во взрослом возрасте. Однако методика имеет ряд противопоказаний, а также требует серьезного уровня физической подготовки для правильного выполнения упражнений.

Методика Берга — комплекс для увеличения роста №1

Данная методика была разработана доктором Александром Игоревичем Бергом и способна, по словам самого доктора, увеличить рост практически в любом возрасте за счет скрытых резервов нашего организма. Согласно официальному мнению, после 20-25 лет рост практически невозможно увеличить. Исключительно за счет выпрямления позвоночника и приобретения правильной осанки. Автор методики убежден,что рост можно увеличить и после 30 лет.

В интернете можно найти сотни отзывов людей, занимающимся по методике Берга для увеличения роста, и многие из них пишут о совершенно фантастических результатах! Одному человеку методика дала 10 см за год, другому – целых 19! Наверное, не стоит верить всему написанному, но на определенные результаты можно рассчитывать. Я ранее включал данную методику в свой тренировочный комплекс и получил неплохие результаты (увеличил рост на 2 см за 2 месяца) в первую очередь, за счет выпрямления осанки.

Если вы уже занимались по методике Норбекова, то вы ощутите, что методика Берга для увеличения роста несколько сложнее и требует определенной подготовки. Комплекс следует выполнять два раза в день. Можно чередовать его с другими комплексами. Например, с утра занимаетесь по методике Норбекова, а вечером – по методике Берга. Или наоборот. Кстати, вы можете почитать о моем опыте увеличения роста.

Упражнения

Перейдем непосредственно к упражнениям:

  1. Выполняем упражнение стоя, ноги на расстоянии 20-30 см друг от друга, руки сцеплены вверху в замок. Встаем на носки и сильно тянемся вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить упражнение 10-12 раз. Смысл выполнения упражнения в том, чтобы прочувствовать медленное растяжение всего тела. Никаких резких движений.
  2. Стоя, ноги на расстоянии 20-30 см друг от друга, руки в стороны, вращаем ими вперед поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторяем 15-20 раз, затем руки опустить и расслабить. Далее нужно повторить упражнение в обратном направлении.
  3. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево, стараясь коснуться ухом плеча, не поднимая плечо. Повторите 10-15 раз влево и вправо.
  4. Ноги расставлены шире плеч. Наклоны вперед, касаясь пальцами пола, повторяем 20 раз. Со временем можно уменьшать расстояние между ногами, чтобы усложнить упражнение и получить больший растягивающий эффект.
  5. Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток. 15-20 раз.
  6. Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола. Выполняем 15-20 раз к каждой ноге.
  7. Руки отвести назад и взяться за перекладину или за спинку стула примерно на уровне лопаток. Нужно присесть 20 раз, не отпуская опоры. Довольно непростое упражнение, развивающее гибкость и оказывающее положительное влияние на позвоночник.
  8. Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей. Сначала, скорее всего, у вас не получится, но со временем ваше тело станет более гибким и все удастся. Главное, старайтесь на каждом занятии наклониться немного ниже, чем на предыдущем.
  9. Сидя на полу, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа оттянута назад. Наклоняемся вперед, касаясь руками пола.
  10. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу. При этом ногу можно тянуть вверх. Помимо влияния на рост, это упражнение отлично укрепляет мышцы живота.
  11. Лежа на животе, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся вверх.
  12. Встали на колени, оперлись на руки, расставленные на ширину плеч. Наклонились вперед, одновременно, садясь на пятки, руки вытянули, коснулись пола, голову опустили.
  13. Сидя на полу, ноги сложены «по-турецки», руки перед грудью сомкнуты в замок. Поднимаем руки вверх и, насколько возможно, тянемся вверх. По своей сути напоминает первое упражнение.
  14. Сидя на полу, ноги вытянем вперед, Наклоняемся вперед, стараясь достать руками кончики пальцев на ногах, а головой — колени.
  15. Выполняем лежа на спине, руки находятся на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь дотянуться ими до пола за головой. Для начала 5-10 повторений, в дальнейшем увеличивайте количество повторений до 20.

Все упражнения необходимо повторять по 15-20 раз. Не нужно делать повторения быстро и резко. Смысл выполнения заключается в том, что вы медленно тянете конечности, растягиваете позвоночник. Всё делаем медленно и плавно. Только в таком случае можно повлиять на свой рост и избежать травм.

Методика Берга дает реальные результаты, если следовать всем рекомендациям. Помимо выполнения упражнений необходимо правильно спать и питаться.

Методика Берга для увеличения роста

Низкий рост характеризуется отметкой у мужчин менее 173,7 см, у женщин менее 158,5 см. Некоторые люди связывают проблему низкого роста с хроническим заболеванием. Данный недостаток тяжело устранить. Девушкам это мешает сделать карьеру модели, актрисы либо журналистки. У парней складываются трудности с поиском второй половинки подходящего роста. Это может создать комплексы и снизить самооценку молодого человека. Но варианты решения проблемы существуют. Нужно найти мощную мотивацию и постараться устранить недостаток.

Особенности методики Берга

Вариантом решения проблемы низкого роста является методика Берга. Ее создатель, Берг Александр Игоревич, доказывает, что возможно увеличить собственный рост на 5 см в месяц. Он полагал, что в каждом человеке заложен скрытый потенциал. Эта методика применяется для людей любого возраста. В основе работы заложен ряд упражнений и психологических тренировок.

Методика включает несколько периодов. Для начала, следует провести тренировку с соблюдением специальных физических упражнений. Они являются нетрудными и свободно выполняются людьми любой возрастной категории. Упражнение рекомендуется выполнять от 10 до 20 раз. Длительность тренировок индивидуальная. Обычно она занимает не более 45 минут.

Следует начинать с малой интенсивности тренировок и небольшого временного интервала. Со временем интенсивность и длительность сеанса увеличивают.

Все зависит от личных ощущений и тренированности организма. Далее следует этап аутотренинга или самовнушения. При регулярном и правильном выполнении методики, могут увеличиться не только ростовые показатели, но и появится уверенность в себе, значительно повыситься самооценка.

Методика Берга: комплекс упражнений

Виды упражнения, благодаря которым можно увеличить рост человека.

  1. Ноги ставят на ширине плеч, верхние конечности приподнимают вверх и соединяют кисти в замок. Рекомендуется стать на носки и подтягиваться всем корпусом вверх. Далее руки раскрепляют и соединяют в замок за туловищем. В данном положении встают на заднюю часть стопы, приподнимая носки. Упражнение повторяется около 12 — 15 раз.
  2. Ноги устанавливают на расстоянии ширины плеч. Голову наклоняют в правую и левую сторону поочередно. Рекомендуется опускать голову на плечевые суставы во время выполнения поворотов головой. Плечи должны быть опущены. Упражнение следует делать 10 — 12 раз поочередно на каждую сторону.
  3. Нижние конечности ставят широко. При этом нужно пытаться удерживать равновесие. Корпус наклоняется вперед. В это время руки должны касаться поверхности пола. Упражнение повторять от 15 до 20 раз.
  4. Ноги находятся на ширине плеч. Корпус наклоняется вперед. Пальцами следует тянуться до задней части стопы. Упражнение выполняется медленно, около 20 раз.
  5. Руки отводятся назад и удерживаются за спинку сиденья. Нужно медленно приседать, не отрывая рук от стула. Упражнение выполняется 20 раз.
  6. Правая нога сгибается в колене. Стопа поджимается к коленному суставу левой ноги. В этом положении туловище наклоняются вперед, руки постепенно опускаются к полу. Упражнение делать 40 раз на обе ноги.
  7. Исходная позиция — ноги соединяются вместе. Следует дотронуться головой до коленных суставов. Во время выполнения упражнения, ноги не сгибаются. Количество выполнения — 20 раз.
  8. Следует сесть на пол. Одна нога сгибается в коленном суставе, вторая нога вытягивается. Стопу свободной ноги подтягивают к себе. При этом следует совершать наклоны вперед, около 20.
  9. Рекомендуется прилечь на твердую поверхность. Нижние конечности вытягиваются, а верхние разводятся в стороны. Ноги приподнимаются по очереди. Совершать упражнение около 40 раз на обе ноги.
  10. Ложатся на живот. Ноги вытягивают, руки располагают вдоль корпуса тела. Рекомендуется медленно приподнимать голову. Выполнять от 12 до 15 раз.
  11. Принять положение — сидя на полу. Охватить ноги и не спеша тянуться вверх. Количество подходов – 12.
  12. Позиция — стоя на коленях. Руки находятся на ширине плеч. При этом корпус наклоняется вперед и тянется руками книзу. Голова должна быть опущена. Следует, постепенно тянутся головой к полу. Выполняется около 12 раз.
  13. Принять положение — поза » лотоса » со скрещенными ногами. Руки соединяются в замок и вытягиваются по направлению вверх. Нужно тянуться кверху, максимально растягивания позвоночник. Количество повторений — 12-15.
  14. Позиция — присесть на твердую поверхность. Нижние конечности вытягиваются вперед. Туловище наклоняется к носкам и тянется пальцами к стопам. При этом, голова должна постепенно касаться коленных суставов.
  15. Принять положение — лечь на спину. Руки располагают под спиной в области поясницы. Ноги медленно приподнимают вверх. Конечной точной упражнения является закидывания ног за голову. Далее они медленно опускаются на пол.
  16. Позиция — приседания пистолетиком. Рекомендуется присесть на одну ногу, при этом вторая нога вытягивается вперед горизонтально. Далее нужно встать, сохраняя другую ногу ровной. Упражнение выполняется поочередно на каждую сторону. Приседания делаются по 10 раз.

При выполнении упражнения можно опираться на какую-то твердую поверхность либо стул. Упражнения делают в перерывах между приемами пищи. Спустя 2 часа после принятия трапезы. Физические нагрузки позволяют не только увеличить рост, но и создать красивую и правильную осанку.

Суть аутотренинга

Тренировку рекомендуется проводить в спокойном помещении, без отвлекающих устройств и громкой музыки. Нужно занять удобное положение тела, сидя или лежа на полу. Спина опирается на твердую опору, стенку или стул. Лежа на полу, желательно подложить плотную ткань под голову. Следует закрыть глаза и настроиться на расслабление.

Рекомендуется поочередно напрягать и расслаблять мышцы всего тела. Это приведет их в тонус и расслабит после упражнений. Голова должна быть свободная от посторонних и лишних размышлений. Настроение и мотивация позитивные и спокойные. Рекомендуется произносить мотивирующие фразы и слова в течение 5 минут. Время проведения этапа самовнушения обычно занимает около 10 мин.

Плюсы и минусы методики

Большинство людей, которые пробовали методику Берга, считают, что она эффективная. Она позволяет укрепить связки и растянуть мышцы. Организм постепенно приходит в тонус. Положительный эффект достигается благодаря самовнушению. Человек становится спокойным и уравновешенным. Они менее подвержен стрессам и неприятностям. Но самый приятный результат состоит в увеличении ростовых показателей.

Люди, которые испытывали методику, утверждают, что при качественном и постоянном применении отмечается увеличение роста . Следует помнить о ровной осанке не только во время тренировок, но и в жизни. Некоторые отрицательно отзываются о методике. Возможно, они не соблюдали основные рекомендации ученого. К примеру, сидели или ходили сутулыми. Возможно, испытуемые проводили не качественные либо малоинтенсивные тренировки. Все зависит, от желания и мотивации человека. Главное, позитивный настрой.

Методика Берга — комплекс упражнений для увеличения роста

Что такое методика Берга?

Методика Берга — это комплекс упражнений на растяжку и выпрямления позвоночника, предназначенный для увеличения роста. При регулярном выполнении этих упражнений, согласно отзывам, можно вырасти на несколько сантиментов. Сама методика состоит из трех комплексов физических упражнений, системы аутотренинга и чертежей для изготовления домашних тренажеров для вытягивания.

Автором методики большинство источников называют Александра Игоревича Берга. При этом, в некоторых случаях, аналогичный комплекс упражнений публикуется с авторством Анатолия Палько. Изначально, в середине 1980-х, методика была опубликована в научно-популярном журнале, затем информация копировалась на личных страницах в соцсетях и в блогах, посвященных увеличению роста.

К сожалению, кроме описания самой методики, никакая другая информация об А.И. Берге в доступных источниках не встречается. Несмотря на это, комплекс упражнений завоевал большую популярность в интернете — наравне с методикой Норбекова. Множество людей пишут отзывы и комментарии о том, что благодаря описанной методике им удалось вырасти на 10-15 см — речь идет не только о подростках, но и о взрослых после 25 лет.

Эффективна ли методика Берга?

По сути, методика Берга — это подборка упражнений для растяжки позвоночника и для повышения его подвижности. Упражнения-асаны рекомендуется выполнять по 15-30 раз, а каждый из трех комплексов содержит 15 упражнений. Выполняемая по такой программе йога действительно способна быть эффективной для выпрямления спины и, в результате, увеличения роста. В материале » Как увеличить рост » мы рассказывали об этом подробнее.

Минусом методики является высокий уровень сложности рекомендуемых асан и наличие ряда противопоказаний. Большинство направлений йоги, использующих подобные асаны, говорят об обязательной практике и стаже занятий не менее 1-2 месяцев. Учитывая и то, что методика Берга рекомендует медитацию (называя ее «аутотренингом»), можно смело считать ее переработкой йоги для советского читателя 1980-х годов.

Комплекс упражнений 1

  • Сели на пол, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа оттянута назад. Наклоняемся вперед, касаясь руками пола.
  • Легли на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу.

Все упражнения повторяются 15-20 раз. Перед выполнением рекомендуется 5-10 минут кардио .

Методика Берга — Комплекс 2

Методика Берга для новичков

Перед началом выполнения тренировок по методике Берга мы рекомендуем более простой комплекс упражнений для растяжки спины . Он содержит упражнения-асаны начинающего уровня, подходящим людям с низким и средним уровнями подвижности суставов и связок. Также в качестве вводного курса можно рекомендовать занятия йогой — это поможет разучить технически сложные асаны.

Отметим и то, что выполнение комплекса Берга имеет ряд противопоказаний. Упражнения не рекомендуются при перенесенных травмах позвоночника (особенно после хирургического вмешательства), наличия сложных стадий сколиоза и кифоза, а также при артрите и прочих заболеваниях суставов. В случае, если вы испытываете хронические боли в пояснице, упражнения также могут быть запрещены.

Ролик для МФР-массажа

Миофасциальный релиз (МФР) — это техника самомассажа для избавления от стянутости в мышцах и для повышения эластичности фасций. МФР нужен для ускорения процессов восстановления после тренировок, а так же для расширения амплитуды движений конечностей. Ключевыми инструментами для подобного массажа являются массажные ролики (массажные цилиндры), а также массажные мячи.

Методика Берга упоминает использование специальный мячей для массажа — по сути, других инструментов для достижения миофасциального релиза в 1980-х известно не было. Сегодня же в любом спортивном магазине можно купить ролик, предназначенный именно для этого. Отметим, что его применение действительно эффективно для устранения стянутости позвоночника — и, в итоге, увеличения роста.

Методика Берга — это популярный комплекс упражнений для увеличения роста, содержащий асаны для повышения подвижности позвоночника. Согласно отзывам, регулярное выполнение этих упражнений способно помочь вырасти на 15-20 см — даже во взрослом возрасте. Однако методика имеет ряд противопоказаний, а также требует серьезного уровня физической подготовки для правильного выполнения упражнений.

Источники:

http://businessman.ru/new-metodika-berga-uprazhneniya-dlya-rosta-i-otzyvy-ob-etoj-metodike.html
http://fitseven.ru/yoga/metodika-berga
http://telo-ideal.ru/metodika-berga-kompleks-dlya-uvelicheniya-rosta-1/
http://childage.ru/psihologiya-i-razvitie/fizicheskoe-vospitanie/metodika-berga-dlya-uvelicheniya-rosta.html
http://zen.yandex.ru/media/id/592ea7ecd7d0a6f53d9a31cb/5e275bed32335400b12dde4a

Берга, подростков, турнике, Норбекову, увеличения, стать, в домашних условиях, комплекс, методика

Здравствуйте, уважаемые читатели этого блога! Очень многие мечтают о высоком росте, или хотя бы о нескольких лишних сантиметрах. Но каблуки вредны для здоровья, а хирургические операции по увеличению роста даже опасны. Получается, что единственный реальный способ подрасти – это упражнения для роста тела в высоту. Причем способ этот подходит и для подростков, и для всех остальных, кому уже больше 18 лет.

Здесь я расскажу вам про лучшие и самые действенные активности, увеличивающие рост. Не думайте, что это просто. Но это вполне реально, если работать над собой!

Что влияет на наш рост, и можно ли стать выше?

Безусловно, на рост влияет множество разнообразных факторов. Самый «влиятельный» — это нагрузка на позвонки. Так, из-за гравитации, неверной осанки и дефицита движения фактически происходит деформация позвоночника. В результате,  позвонки становятся ближе друг к другу, а человек буквально сокращается в росте.

Изначально на рост влияют:

  • особенности питания;
  • среда, что нас окружает и экологические проблемы;
  • гены;
  • дефицит витаминов и полезных микроэлементов;
  • различные активности и спорт (к примеру, занятия со штангой в подростковом возрасте могут замедлить рост).

Что же со всем этим делать? Человеку взрослому «увеличиться» ростом кости уже не позволят. Но чуть-чуть вытянуть себя (на 2-6 см) вполне реально. При особом старании – даже на 10 см.

Единственно верный путь к этому – повышение собственной гибкости и увеличение интервала между позвонками. Диски наши, что расположены между позвонками, состоят из хрящевой и фиброзной ткани. И именно их можно оптимально растянуть, для увеличения своего роста. С этой целью, следует в домашних условиях выполнять специальные упражнения для роста тела в высоту.

Это важно: после того, как вы достигнете цели, старайтесь употреблять достаточно белковой пищи, и не прекращайте заниматься, пусть даже с меньшей интенсивностью.

Другими словами, сохранять и поддерживать правильную осанку активностями необходимо, чтобы набранные сантиметры не «ушли, как и пришли»!

Упражнения Берга для роста

Доктор Берг Александр Игоревич разработал особую методику, подходящую для любого возраста. И она пользуется активным спросом среди моделей и спортсменов. По сути, методика Берга позволяет реализовать скрытый потенциал, который имеется, согласно оптимистической теории врача, у каждого из нас.

Здесь я опишу 10 упражнений комплекса. Каждое нужно делать от 10 до 20 раз, в собственном, комфортном темпе. Подобная тренировка отнимет примерно 40 минут. Постепенно вы должны наращивать и ее продолжительность, и количество повторений.

Кроме того, делать активности желательно ежедневно, а лучше — 2 раза в день.

Итак, вот этот комплекс из 10 активностей чтобы стать выше:

  1. Станьте, как обычно, с ногами примерно на ширине плеч. Руки вытяните вверх, кисти соедините в замок. Теперь приподнимайтесь на носочки, и тянитесь изо всех своих сил вверх, и руками, и макушкой. На вдохе – приподнимайтесь, пятки опускайте вместе с руками вниз на выдохе.
  2. Сделайте медленные наклоны головой в стороны, вытягивая плавно, но настойчиво шею, по 10 раз вправо и влево.
  3. Из того же исходного положения (стоя, ноги на ширине плеч) делайте наклоны вперед, при этом тянитесь пальцами рук к пяткам, хорошенько растягивая позвоночник. Но – не до боли и не до дискомфорта, наклоняйтесь, насколько получается. Вдох – поднимаетесь, выдох – вниз и руки к пяткам.
  4. Стоя так же, согните одну ногу и прижмите стопой к колену второй. Колено согнутой отведите в сторону, и затем осторожно наклоняйтесь вперед, пытаясь опустить руки на пол. Или насколько получается, вперед. Сделайте 10-15 раз, отдохните, повторите со второй ногой.
  5. Станьте своей спиной к спинке стула, отведите назад руки, возьмитесь за спинку. Важно, чтобы стул был устойчивым, а спинка находилась примерно на уровне ваших лопаток. Вместо стула может быть столешница, перекладина. Сделайте 20 приседаний (неполных), держась за свою опору.
  6. Наклоняйтесь медленно вперед, держа ноги вместе, и тянитесь к коленям лбом. Сделайте 20 примерно повторений.
  7. Сидя на полу, с ногами вытянутыми вперед, согните одну ногу. Наклоняйтесь вперед к ровной ноге предельно осторожно, опираясь об поверхность руками. Повторите тоже  с другой ногой
  8. Лягте на спину, вытянитесь в струнку, а руки раскиньте в стороны. Поднимите 2 ноги под углом в 90 градусов к телу, и опустите их вместе сначала в одну сторону (вправо), затем в другую (влево). Традиционно – по 10 повторений на каждую. Следите, за тем чтобы не отрывать лопатки от пола.
  9. Лягте на живот, руки/ноги вытянуты. Медленно приподнимайте шею и голову, вытягиваясь в позвоночнике. Столь же медленно опускайте. Сделайте от 10 до 15 раз.
  10. Сидя в «турецком стиле», сложите руки в замок, поднимите их вверх, и сильно потянитесь. Расслабьтесь. Повторите 10 или 15 раз.

Упражнения для увеличения роста на турнике

Активности на турнике – пожалуй, простейшая методика, позволяющая подрасти. Самая простая и доступная – это вис. Он отлично вытягивает, снимает нагрузку, и постепенно делает человека выше. Важно, чтобы в процессе все ваше тело вытягивалось, растягиваясь вниз и расслабляясь. Для пущего эффекта вы можете использовать отягощение, к примеру, ножные утяжелители. Но поначалу лучше висите без них, по 20 секунд за подход. Повторите 3-4 раза. Постепенно увеличивайте время виса до 1-2 минут.

Также можно комбинировать вис с подтягиванием. Например, Подтянулись 5 — 10 секунд виса. Затем снова подтянулись и опять вис.

Еще делайте упражнение «Маятник». Например, маятник вертикальный: вися на перекладине пытайтесь делать быстрые повороты в стороны вокруг своей оси, одновременно расслабляя спинные мышцы и пытаясь тянуться вниз. Или маятник горизонтальный: зависнув на турнике покачивайте ноги влево вправо.

Наконец, не менее эффективно будет вращение тазом в висе. При этом упражнении носки ног чертят в воздухе воображаемый круг. Также имейте ввиду, что маятники, комбинированные подтягивания и вращения тазом эффективнее одного только виса. Следовательно, когда запястья достаточно окрепнут обязательно переходите на них.

Рекомендация: с течением времени стремитесь выполнять все упражнения для роста на турнике по 1 минуте дважды в день.

Обязательное условие: выполняя все упражнения для увеличения роста на турнике всегда старайтесь тянуться носочками вниз.

Для этого, нужно подобрать  достаточно высокую перекладину, чтобы вытянувшись ваши ноги не доставали до пола.

Упражнения для роста тела в высоту для подростков

Подростковые активности идеальны для подрастающих организмов, ведь они активизируют производство организмом соматотропного гормона и одновременно стимулируют основные зоны роста. Вот действенный комплекс, подходящий для подростка. Следует делать по 10 повторений каждого упражнения:

  1. Десятиминутная разминка – может включать повороты туловища и наклоны, прыжки, легкий бег, приседания.
  2. Стоя прямо, нужно вытянуть руки вверх, а пальцы сложить в замочек. Далее. На вдохе, сильно потянуть себя вверх, приподнимаясь при этом на носочки. Прогибаться нельзя. С выдохом опуститесь на полные стопы, затем перейдите плавно на пятки, носки приподнимите.
  3. Руки разведите в стороны, параллельно полу, и делайте вращения в суставах, по очереди – в плечевых, локтевых, лучезапястных, медленно и плавно, по 10 в разные стороны.
  4. Вы стоите с ногами по ширине плеч. Со вдохом потянитесь головой к одному плечу, с выдохом вернитесь прямо. Повторите в другую сторону, плечи при этом не приподнимайте.
  5. Не заваливаясь ни назад, ни вперед, делайте наклоны в стороны, небольшие, тяните руки вдоль тела, ту, которая внизу, опускайте как можно ниже. С выдохом тянитесь, со вдохом выпрямляйтесь.
  6. С выдохом делайте наклоны вперед, вытягивая плавно позвоночник, и лбом стараясь потянуться к коленям.

Кроме того, сюда можно добавить мостик ягодичный, прыжки на скакалке, «кошечку», вис на перекладине и непременно – плавание. А еще для подростков 13-15 лет, в целях повышения роста, временно, стоит записаться в секцию волейбола, баскетбола или на водное поло.

Смотрите видео познавательное видео про  упражнения, чтобы стать выше:

Упражнения для увеличения роста по Норбекову

Мирзакарим Норбеков – знаменитейший автор множества действенных методик для здоровья. Упражнения «на вырост» по Норбекову идеальны для домашних условий, но делать их надо с учетом таких советов автора:

  • в процессе нельзя отвлекаться – важно сосредоточиться на своих ощущениях;
  • также нельзя перенапрягаться, заниматься при сонливости, усталости либо «тяжелой голове»;
  • нежелательно заниматься с пустым желудком и сразу после трапезы;
  • в первые 2 недели желательно ограничить мучное, соль и мясо.

Вот классический набор движений от Норбекова, для плечевого пояса:

  1. Сделайте 15 раз округление спины, вместе с плечами, подбородок тяните к груди. Задерживайтесь 6 секунд в положении, когда подбородок близко к груди. Верхняя часть вашего позвоночника обязана быть натянута, словно лук. Выгибаясь, выдыхайте.
  2. Без перерыва сделайте 15 прогибов спины, с отклонением головы назад, с упором ладоней в поясничный отдел спины. Каждый раз вдыхайте, прогибаясь назад.
  3. Держа голову статично, а спину ровно, выполните подъемы плеч вверх, с усилием, в оптимальном для себя темпе, 15 раз.
  4. Вытянув руки вниз, вдоль себя, направляйте одно плечо вниз, второе вверх. Голова тянется за плечом которое, что внизу. Сделайте по 6 раз в обе стороны.
  5. Сделайте вращения прямыми руками, по 15 раз вперед и назад, при этом дышите ровно, а руки старайтесь расслабить.
  6. С вытянутыми вдоль тела руками сделайте наклоны в стороны, из положения опять-таки стоя, по 10 наклонов.

Для наглядности рекомендую посмотреть упражнения для  роста тела в высоту, видео комплекс:

Кому такие занятия запрещены?

Несомненно, противопоказания ко всем описанным выше активностями имеются, и я не могу о них умолчать. Вот основные:

  • серьезные недуги сердца и сосудов;
  • нарушения опорно-двигательной  и эндокринной системы;
  • повышенная температура;
  • гнойные процессы в тканях;
  • опухоли злокачественные;
  • гипотония и гипертония;
  • астма и бронхит в его хронической форме.

Также хочу заметить, что при нарушениях осанки и изменениях в костной структуре еще до начала тренировок желательно проконсультироваться со специалистом.

Как видите, все упражнения для роста тела в высоту, описанные здесь, просты, но эффективны! Занимайтесь, и тогда вы не только вырастите, но и сделайте здоровее и свою спину, и себя в целом.

Мой отзыв

Итак, в завершение хочу рассказать о своем опыте по увеличению роста.  В 10-11 классе когда все строились на физкультуру, я был третьим с конца по росту. И мой рост тогда составлял 165 см. Чем я в это время только не занимался. Освоил многие упражнения на перекладине, гимнастические упражнения. Мог с положения стоя свободно сделать мостик, сесть на шпагат, ходить на руках и т.д. А мой рост ни как на это не реагировал… В институте так активно я уже не занимался.

Однако, каково было удивление моего одноклассника, когда он встретил меня спустя 2 года после окончания школы. А удивляться было чему. После школы я вырос до 180 см и обогнал своего отца на 7 см! Думаю, что именно та «встряска» упражнениями для роста в 10-11 классах и стала основной причиной, что спустя 2 года, я так «вымахал». А вы как считаете? Напишите об этом в комментариях.

На этом все! Всем спасибо за ваши комментарии, лайки, действия «поделиться с друзьями» через соцсети. До новых встреч, всем здоровья!

Методика Берга – эффективные упражнения для увеличения роста :: SYL.ru

Методика Александра Игоревича Берга предназначена для увеличения роста взрослого человека, когда естественный рост уже остановился. Состоит методика из комплекса упражнений (выполняется комплекс трижды), психотренинга и занятий на тренажерах по завершении выполнения комплекса.

Психотренинг

Психотренинг – отдельная тема для разговора, представляет собой он набор фраз, которые проговариваются четко и размеренно в определенном порядке. Каждая фраза повторяется от 3 до 5 раз, после чего кисти сжимаются в кулаки, а тело держится в напряжении 10 секунд. На этом сеанс аутотренинга заканчивается, а методика Берга переходит в фазу физических упражнений. Выполняются они ежедневно и призваны не только увеличить рост человека, но и улучшить его осанку.

Упражнения

Итак, методика Берга включает в себя следующий комплекс упражнений:

  1. Станьте ровно – ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и сцеплены в замок. Нужно подняться на носки и как можно больше потянуться всем телом вверх, после чего опустить руки, сомкнуть их в замок за спиной, одновременно встать на пятки и уже приподнять носки. Нужно выполнить 10-12 повторений. Цель упражнения – медленно (без резких движений) потянуть все тело.
  2. Станьте ровно – ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны, вращайте ими по очереди в запястьях, локтях и плечах. Нужно выполнить 15-20 повторений, расслабить руки на некоторое время, после чего по аналогии выполнить повторения в обратном направлении.
  3. Станьте. Нужно выполнять наклоны головы вправо и влево, при этом нужно стараться касаться плеча ухом.
  4. Станьте ровно – ноги на ширине плеч. Нужно выполнять наклоны туловища вперед, пальцами рук касаться пола. Необходимо выполнить 20 повторений, постепенно сужая ноги для большего растягивающего эффекта.
  5. Станьте ровно – ноги на ширине плеч. Нужно прогнуться назад, стараясь при этом пальцами коснуться пяток. Необходимо выполнить 15-20 повторений.
  6. Станьте ровно – согнутую в колене правую ногу стопой нужно прижать к колену на левой ноге, после чего постараться как можно ниже наклониться вперед. Поменять ноги. Выполнить нужно 15-20 повторений для каждой ноги.
  7. Нужно отвести руки назад и взяться за перекладину на уровне лопаток, после чего плавно приседать, не выпуская опоры. Это одно из наиболее трудновыполнимых упражнений, которые включает в себя методика Берга, оно развивает гибкость и положительно влияет на позвоночник.
  8. Станьте ровно – ноги вместе. Нужно наклоняться вперед, стараясь касаться лбом коленей. Необходимо выполнить 20 повторений.
  9. Выполняется сидя на полу – левая нога вытянута перед собой, правая – согнута в колене. Стопа правой ноги оттянута назад. Необходимо выполнять наклоны вперед, при этом касаясь руками пола.
  10. Выполняется лежа на спине – ноги должны быть вытянуты, руки разведены в стороны. Нужно поочередно поднимать ноги под углом 90 градусов к туловищу. Упражнение, кроме всего прочего, укрепляет также мышцы живота.
  11. Выполняется лежа на животе – ноги должны быть вытянуты, руки выпрямлены вдоль туловища. Нужно одновременно поднимать плечи, голову и ноги, не сгибая их, затем обхватывать ноги руками и тянуться вверх.
  12. Нужно встать на колени, опереться на руки, расставленные на ширине плеч, после чего наклониться вперед, садясь при этом на пятки.
  13. Сидя на полу – нужно вытягивать ноги вперед, затем выполнять наклоны, доставая головой коленей.
  14. Выполняется лежа на спине – руки на пояснице. Нужно поднимать ноги, дотягиваясь ими пола за головой. Необходимо выполнить 5-10 повторений.

Резюме

Может показаться, что методика Берга – это сложновыполнимые упражнения, которые не каждому по силу. На деле это действительно непросто, но вполне осуществимо. Главное помните, что такой комплекс упражнений поможет не только увеличить рост, но и выровнять осанку – это главная цель, которую преследует методика Берга. Отзывы тех, кто попробовали комплекс, действительно вдохновляют, ведь людям в относительно небольшие сроки удалось добиться хороших результатов.

МЕТОДИКА УВЕЛИЧЕНИЯ РОСТА БЕРГА. КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ 9

1 СОДЕРЖАНИЕ КОМПЛЕКС 1 2 КОМПЛЕКС 2 5 КОМПЛЕКС 3 7 КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ 9 АУТОТРЕНИНГ 9 ТРЕНАЖЁРЫ 11 1

2 КОМПЛЕКС 1. УПР 1.1. Исходное положение (в дальнейшем И.П.) стоя, ноги на ширине стопы, руки вверху сцеплены в замок. Встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить упражнение раз. Старайтесь не прогибаться. Тянитесь вверх руками и грудной клеткой, словно пытаясь достать до потолка. Во второй части упражнения также старайтесь держать корпус прямо. УПР 1.2 (И.П.) то же, руки в стороны, вращаем ими вперед поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторить раз, руки опустить, расслабить. Повторить упражнение в обратном направлении. Выполняя вращения прямыми руками, движения синхронизируйте с дыханием (руки движутся вниз выдох, вверх вдох), поэтому выполняйте медленно, не ускоряя дыхание. УПР 1.3. (И.П.) стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево, старайтесь коснуться ухом плеча, не приподнимая плечо. Повторите раз в каждую сторону. На вдохе вытягиваемся макушкой вверх. Делаем наклон головой в сторону, тянемся макушкой в сторону. На выдохе возвратиться в исходное положение. УПР 1.4. (И.П.) ноги расставлены шире плеч. Наклоняемся вперед, касаясь пальцами пола, повторяем 20 раз. Спина прямая. УПР 1.5. Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток (20 раз). Прогибаясь, пытаемся соединить лопатки. 2

3 УПР 1.6. Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола (по 20 раз на каждой ноге). Спину, шею и голову держим ровно. УПР 1.7. Руки отвести назад и взяться за перекладину или за спинку стула примерно на уровне лопаток. 20 раз присесть, не отпуская опоры. Ноги расставлены на ширину плеч и слегка выставлены вперед. УПР 1.8. Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей. Встаньте прямо и поставьте ноги вместе. Наклонитесь вперёд и обхватите руками ноги так низко, насколько возможно, и при этом сохраняем колени и позвоночник выпрямленными. Чтобы максимально растянуть спину и подколенные сухожилия, нагните голову ближе к ногам. УПР 1.9. Сели на пол, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа оттянута назад. Наклоняемся вперед, касаясь руками пола. УПР Легли на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу. Упражнение также можно делать, удерживая ноги на весу. 3

4 УПР Перевернулись на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся вверх. УПР Встали на колени, оперлись на руки, расставленные на ширину плеч. Наклонились вперед, одновременно, садясь на пятки, руки вытянули, коснулись пола, голову опустили. УПР Сели на пол, ноги сложили «по-турецки», руки перед грудью сомкнуты в «замок». Поднимаем их вверх и насколько возможно тянемся вверх. Спину не прогибаем. УПР Сидя на полу, ноги вытянем вперед, Наклоняемся вперед, стараясь достать руками кончики пальцев на ногах, а головой колени. Главными ошибками при выполнении этого упражнения, являются сгибание коленей или поворот ног, коленями или ступнями наружу. Держите ступни вместе так, чтобы пальцы ног были перпендикулярны полу. Не сгибайте спину. Всегда стремитесь подтянуть грудь и живот к ногам, а не шею к коленям, держите прямо шею и позвоночник. Это поможет наклоняться, не сгибая позвоночник. 4

5 УПР Легли на спину, руки на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь как бы дотянуться ими до пола за головой. Упражнения нужно повторять по раз. Эти упражнения способствуют не только росту, но и формированию правильной, красивой осанки, так что рекомендуем всем «выкроить» немного времени для занятий. Делать их надо через 1,5-2 часа после еды. ******* КОМПЛЕКС 2. УПР 2.1. Сели на пол, ноги врозь. Сгибаем правую ногу в колене, не отрывая ногу от пола, дотягиваем пятку до туловища. Левую также сгибаем и ставим так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги у колена. Поворачиваем туловище влево беремся правой рукой за стопу левой ноги, затем заводим левую руку за спину и касаемся правого бедра. Голову поворачиваем, чтобы подбородок находился над левым плечом. Все это делаем на медленном, глубоком вдохе. Зафиксировали позу на несколько секунд, задержав дыхание. Теперь на выдохе возвращаемся в исходное положение плавно, не делая резких движений. Расслабились, отдохнули несколько секунд и повторили упражнение в обе стороны по 2 раза. УПР 2.2. Встали, ноги вместе. Поднять руки над головой глубокий вдох, медленно наклониться вперед, касаясь руками ног, а носом коленей (выдох). В этой позе стоять до 5 секунд. Вернуться в исходное положение (вдох). Повторить 4 раза. УПР 2.3. Лечь на живот. Сделать медленный, глубокий вдох, голову поднять как можно выше. Затем, напрягая мышцы спины, поднять плечи, выгибая туловище назад, слегка опираясь на руки. Задержать дыхание, оставаясь в этой позе 7-12 секунд. Медленный вдох возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение. 5

6 УПР 2.4. Повернулись на спину, мышцы расслаблены. Медленно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу: опираясь на руки и локти, делаем стойку на предплечьях (лопатках). «Держим» стойку сначала 3-4 минуты, по мере освоения комплекса до 10 минут. Возвращаемся в исходное положение, расслабляемся, дышим медленно, глубоко через нос. На первых порах ноги не выпрямляйте и держите согнутыми. Локти расставляйте на ширину плеч, колени чуть разводите. После уверенного освоения этого промежуточного положения начните осторожно вытягивать носки ног вверх, стараясь как можно сильнее устремить их ввысь. УПР 2.5. Сели на пол, ноги вытянуты перед собой. Правой рукой возьмитесь за пальцы левой ноги и поднимите ее, насколько возможно, вверх. Левой рукой дотянитесь до стопы правой ноги, и в таком положении задержитесь на 1-2 минуты. Дыхание произвольное, глубокое. УПР 2.6. Легли на спину, руки не много в сторону, ладонями к полу. Ноги подняли на 45 от пола, подержали так, затем подняли до прямого угла. Дыхание медленное, глубокое. Теперь перенесли ноги как можно дальше за голову, задержались на несколько секунд, вытянули еще дальше, стараясь коснуться пальцами пола за головой. Колени прямые, дыхание глубокое. Последняя, самая трудная часть упражнения: постарайтесь согнуть колени и коснуться ими головы, в этом положении находитесь несколько секунд, пока не устанете. Затем медленно вернитесь в исходное положение. УПР 2.7. Стоим, ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Делаем медленные наклоны влево, стараясь дотянуться рукой до ступни. В таком положении задерживаемся на 5 секунд и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем в обе стороны 2 раза. Дышим произвольно. УПР 2.8. Ложимся на живот, ноги вместе. Руки согнуты в локтях на уровне плеч ладонями вниз. Поднимаем туловище как можно выше, откидывая голову назад. Поворачиваем влево и стараемся увидеть пятку правой ноги. При этом руки и ноги остаются в прежнем положении, а нижняя часть тела не отрывается от пола. Затем поворачиваемся вправо и стараемся увидеть пятку левой ноги. Вновь прогибаемся вверх и назад, и опускаемся вниз. Повторяем в последовательности вверх-влево-вправо — вниз, задерживаясь в каждом положении от 2 до 30 секунд. Схема дыхания в этом упражнении несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа, сделайте максимально глубокий вдох при подъеме тела. Возвращаясь в упор лежа, вы делайте полный выдох. 6

7 Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задерживайте дыхание на несколько секунд после вдоха и выдоха. УПР 2.9. Сели на корточки. Руки в «замке» перед собой. Попытаемся встать на голову. Опускаем голову рядом с переплетенными пальцами так, чтобы коснуться пола. Медленно подтягиваем колени и, оттолкнувшись от пола, поднимаем ноги вверх, выпрямляемся в таком положении на 5-20 секунд. Это будет трудно, поэтому для начала воспользуйтесь чьей-то помощью. В заключение медленно возвращаемся в исходное положение на корточки, затем встаем на ноги, выпрямляемся и стоим 1-2 минуты. УПР Сели «по-турецки», откинули голову назад и, медленно наклоняясь назад, коснулись теменем пола. Руки при этом вытянуты вдоль туловища. Остаемся в этом положении 1-2 минуты. Дышим глубоко и медленно. Возвращаемся в исходное положение, опираясь руками о пол. ******* Итак, мы переходим к изучению третьего, более сложного комплекса упражнений. Рекомендуется также включить его в ежедневные занятия гимнастикой. Каждое упражнение нужно делать ритмично, повторять по раз, если его выполняете поочередно для рук и ног, то начинайте с правой. КОМПЛЕКС 3. УПР 3.1. Стоим, руки вытянуты перед собой. Одной рукой плавно, свободно описываем круг, другой одновременно как бы очерчиваем равнобедренный треугольник. Счет произвольный. УПР 3.2. Стоим или сидим, руки перед грудью согнуты в локтях ладонями вниз. Одной рукой вращаем по часовой стрелке, слегка разгибая ее в локтевом суставе, другой против. УПР 3.3. Стоим. Вытянутой вперед рукой описываем круг по часовой стрелке. В то же время кистью этой же руки описываем круг против часовой стрелки. Движение выполняем плавно, руку не сгибаем. Впоследствии выполняем упражнение обеими руками. УПР 3.4. Стоим. Одновременно громко хлопаем руками над головой и ударяем об пол ногой. На счет до пяти сила удара постепенно меняется. Заканчиваем упражнение тихим хлопком над головой и сильным ударом ногой. УПР 3.5. Стоим, ноги на ширине плеч. На счет «раз» прямые руки скрещиваем внизу (впереди). На счет «два» правая рука взмывает вверх с открытой ладонью (левая в это время внизу ладонью вниз). На счет «три» кисти сжимаем в кулак, на счет «четыре» обе кисти оказываются под прямым углом к предплечью, на счет «пять» руки перекрещены внизу, кулаки сжаты. На счет «шесть» положение рук меняем. 7

8 УПР 3.6. Стоим, ноги на ширине плеч. На счет «раз» руки скрещиваем на груди. На счет «два» правую руку опускаем вниз, корпус наклоняем вправо, левую руку приподнимаем в плече и сгибаем в локте. На счет «три» левую прямую руку поднимаем вверх, заводя за голову, правое плечо опускаем вниз, руку слегка сгибаем в локтевом суставе. УПР 3.7. Легли на левый бок. На счет «раз» ноги сгибаем в коленях под прямым углом, правую руку поднимаем вверх, левая лежит на полу. На счет «два'» делаем поворот, меняем положение рук, правую руку кладем на корпус. УПР 3.8. Лежим на спине, ноги прямые. На счет «раз» правую ногу сгибаем в тазобедренном и коленном суставах, руки заведены за голову, корпус приподнят и развернут вправо. На счет «два» меняем положение ног, корпус разворачиваем влево. УПР 3.9. Лежим, корпус развернут вправо, ноги вместе приподняты, правая рука в упоре. Насчет «раз» максимально разгибаем левую ногу в тазобедренном суставе и сгибаем в коленном, захватив ее рукой и максимально приблизив к туловищу. На счет «два» ногу сгибаем в тазобедренном и коленном суставах, захватив рукой стопу и максимально приблизив ногу к корпусу. УПР Сели на пол. Ноги разведены, левая рука внизу у туловища, правая за головой. Руки разогнуты. На счет «раз» руками захватили ногу и пригнули корпус к полу. На счет «два» корпус наклонили вперед, руки согнули. На счет «три» другую ногу захватили руками и наклонили корпус. На счет «четыре» ноги свели вместе, захватили руками корпус и приблизились к полу. УПР Стоим, ноги на ширине стопы, руки немного разведены в стороны. Правой рукой описываем треугольник, левой круг, ногой одновременно вычерчиваем квадрат. УПР Стоим, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны и приподняты немного вверх. Правой рукой двигаем вверх-вниз, левой описываем круг. ******* Итак, освоены комплексы общей и начала несимметричной гимнастики. Теперь мы приступаем к изучению методики оздоровительно-стимулирующей гимнастики с элементами массажа, которую выполняют с помощью специального коврика, имеющего пластмассовые шипы. Если кожа чересчур чувствительная, можно для первых занятий воспользоваться обычным резиновым ковриком с мягкими шипами, которые продают в хозяйственных магазинах, но потом заменить его на более жесткий из пластмассы. Только обратите внимание: такая гимнастика противопоказана при инфекционных и требующих хирургического вмешательства заболеваниях, нельзя также массировать ковриком бородавки, родинки, воспаленные участки кожи, ссадины. Продолжительность комплекса не более 15 минут. Участки кожи, на которые вы будете воздействовать, надо предварительно вымыть теплой водой с 8

9 мылом, обсушить полотенцем, затем пальцами погладить, растереть, размять кожу (см. беседы В.И. Иванова, доктора мед. наук, в «Крестьянке» за гг.). КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ Сесть, положить ноги на коврик. Встать на коврике, стоять минуту. Повторить это упражнение 3-5 раз. Сесть на стул, поставить ноги на коврик сначала на носки, затем сделать перекат на пятки, повторить движение 5-10 раз, постепенно усиливая давление на подошвы. Это полезное упражнение поможет быстро стряхнуть сонливость, стимулирует деятельность внутренних органов. Стоя перед ковриком, становиться на него попеременно то правой, то левой ногой, стоять так минуту, опираясь на ступню. Повторить упражнение по 2-3 раза для каждой ноги. Лечь спиной на коврик, расслабиться, полежать так 2-3 минуты. Из того же положения медленно поднимать вверх руки с гантелями весом 1-2 кг (по мере освоения комплекса вес может быть доведен до 8-10 кг), так остаться минуту. Сесть около коврика спиной к нему, сделать 10 перекатов назад упражнение улучшает кровообращение в области спины, снижает боли при миозите спины, остеохондрозе и т. п. Определите участок тела, кожа которого обладает повышенной чувствительностью, возьмите в руки коврик и надавливайте им поочередно на эти участки. Упражнение можно делать несколько раз в день, оно уменьшает порог болевого раздражения. Лягте на пол, обопритесь о коврик руками, отожмитесь 5-10 раз. Сели на пятки, стопы вывернуты внутрь и перекрещены, руками уперлись в пол перед собой, коврик рядом. Приподнимаем колени, руками захватываем коврик и придвигаем его под колени, руки поднимаем вверх, » замираем» на 1-3 минуты. ******* АУТОТРЕНИНГ Как бы хорошо вы ни освоили эти упражнения, этого будет недостаточно, если не подкрепить физическую тренировку аутогенной психологической. Заниматься аутотренингом лучше лежа или сидя, в спокойной позе. Обопритесь спиной и затылком о спинку кресла или валик для головы, руки положите на 9

10 подлокотники кресла или на кровать, носки ног направлены немного в стороны, глаза закрыты. Перед занятием постарайтесь максимально напрячь мышцы всего тела, а затем расслабить их. Забудьте обо всем постороннем, сосредоточьте все внимание на смысле произносимых слов, каждую фразу повторяйте про себя 3-5 раз. Занятие продолжается 5-10 минут. Теперь о том, какие слова нужно углубленно, сосредоточенно повторять. Они могут быть разными. Предлагаемый текст ориентировочный, вы можете заменить его, но вот менять слова потом, в ходе занятий, не следует. Итак, приняли удобную позу, расслабились, начинаем мысленно произносить текст, не давая отвлекать себя никаким внешним раздражителям: Я успокаиваюсь. Я совершенно спокоен (спокойна). Мои ноги тяжелеют. Ручей становятся тяжелыми. Приятное тепло разливается по левой ноге, постепенно переходит в правую ногу, в левую руку, в правую руку. Тепло разливается по всему туловищу. Тело становится теплым. Сердце бьется спокойно. Дыхание ровное, легкое. Туловище расслаблено. Мышечная сила рук сохраняется и усиливается. Сейчас занятия на тренажере или упражнения на развитие гибкости будут для меня особенно полезны. Тело вытянется максимально. Оно стало пластичным, оно послушно моей воле. Когда вы произносите последнюю фразу, плавно сожмите кисти в кулак и держите так 5-10 секунд. Вы уже догадались, что непосредственно после занятий аутотренингом нужно будет переходить к тренажерам. Речь об этом впереди, пока же запомним еще один текст, который мы будем повторять дополнительно к уже приведенному, когда освоим упражнения на тренажере: Все мое тело стало пластичным. Оно удлиняется все больше и больше. Длиннее становятся туловище, ноги. Я расту медленно и неуклонно. ******* 10

11 Теперь, когда мы освоили все необходимые комплексы, подготовили свое тело к «решительному броску», пора переходить к тренажерам; хотя, еще раз подчеркиваем, занятия только на них, без предварительной работы, о которой шла речь в наших беседах, принесут не много пользы. Изготовить тренажеры придется по нашим чертежам. Теперь общая продолжительность занятий по увеличению роста составит в день не менее 1,5-2,5 часа, можно «разбить» их на несколько раз как вам удобнее. А вот тяжелых физических нагрузок на это время лучше избегать. ТРЕНАЖЁРЫ Примерный план построения занятий: легкая разминка, упражнения на гибкость, аутотренинг; затем прогреваем мышцы с помощью электрогрелки, душа, ванны и т. п., только потом приступаем к занятиям на тренажерах. Осваиваем их постепенно: поначалу не стоит подвешивать груз тяжелее, чем % веса тела. Затем понемногу наращиваем усилия и к концу первого года доводим груз до % веса тела. Примерная схема наращивания груза: при вашем весе 70 кг первоначальная нагрузка должна быть равной кг, ежедневно (кроме выходных) добавляем по 150 г к концу года груз составит кг. При этом и первые 14 кг берем не сразу, а наращиваем их за 3-4 подхода к снаряду. Вот почему пружинный тренажер (рис. 1) с дозированной шкалой (диаметром) поначалу предпочтительнее тренажера с блоками и грузами (рис. 2): в нем применяется ручка особой конструкции, на которую наматывается трос, вы можете регулировать его длину и правильно дозировать усилие на протяжении всего занятия. Движения делайте плавные, без рывков, в замедленном темпе. Длину троса отрегулируйте так, чтобы, приподнявшись на носках, вы могли вытянутыми руками захватить поперечную планку на ширине плеч. Если придать планке форму треугольника, она будет удобнее для захвата, не выскользнет из рук. 11

12 Захватив планку, опуститесь на всю ступню и приподнимите груз, а при работе на пружинном тренажере проверьте величину усилия по указателю. Во время первых занятий необходимо научиться расслаблять мышцы туловища: для этого, разогрев мышцы, вытянув руки вверх, перемещайте трос (см. чертеж), но не за счет подъема на носки, а только за счет удлинения туловища. Продолжительность занятий на тренажере в это время не более минут, затем прибавляем ежедневно по 3-5 минут, доводя продолжительность тренировки до 1,5 часа. Если появились неприятные ощущения в пояснице прервите занятия. Научившись расслаблять мышцы, переходим к выполнению серии затухающих движений по амплитуде, стараясь по мере уменьшения амплитуды колебаний максимально удлинять туловище. При этом делаем движения вперед, назад, вбок, круговые. Продолжительность каждого подхода 3-5 минут, между подходами отдохните лежа, занимаясь в это время аутотренингом. Только не отвлекайтесь, сконцентрируйте все внимание на основной мысли: я вырасту, я расту. Хорошо сопроводить занятия тихой музыкой. Колебания в росте за период одного занятия могут составить 0,3-2 см в зависимости от интенсивности занятий, времени суток, ваших индивидуальных особенностей. Правда, этот прирост не стабилен он держится от нескольких 12

13 часов до суток, однако систематические занятия помогут не только удержать его, но и нарастить. Желаем успеха! Для сайта Ярасту.ru Использовались фотоматериалы сайта telona.ru. 13

Методика Берга — комплекс для увеличения роста №1

Медициной давно установлено, что человек растет только до 21 года. Чтобы увеличить свой рост на несколько сантиметров, можно использовать различные способы. Увеличение роста возможно при приеме специальных гормональных средств, но такой способ является довольно опасным для здоровья. Гормональные препараты оказывают негативное влияние на весь организм, вызывая необратимые изменения в разных отделах.

Чтобы стать более высоким, можно прибегнуть к радикальному методу – удлинению ног. Но он также является опасным для здоровья и даже жизни человека. Хирургический метод помогает вырасти на 10 см, но является очень болезненным и длительным. Для достижения цели придется потратить около года своей жизни.

Проще увеличить рост человека не во взрослом возрасте, а в 14 лет, когда в организме еще активно работают гормоны, отвечающие за этот параметр. В подростковом возрасте стать выше ростом на несколько сантиметров в домашних условиях гораздо проще. В этот период важно быть активным, заниматься спортом и полноценно питаться. Совокупность этих факторов способствует увеличению роста.

Если же у человека возникло желание увеличить рост после наступления 30 лет, необходимо знать, что существуют определенные упражнения, позволяющие подрасти на 5 см во взрослом возрасте. Комплекс специальных физических занятий позволяет вырасти парню в 17 лет или мужчине в 30-летнем возрасте.

Что влияет на человеческий рост

Важный фактор, который определяет рост человека, — генетический. Именно от наследственности и генов зависят пол и национальная принадлежность. Отсюда следует и то, какого роста будет конкретный человек. Но физические показатели каждого индивидуума зависят еще и от следующих факторов:

  • от качества питания;
  • среды обитания;
  • физической активности.

Другими словами, если природой заложен высокий рост, а питание ребенка будет недостаточным, велика вероятность того, что исходные задатки не разовьются. Если время активного роста упущено, то во взрослом периоде вырасти на 10 см за неделю или за год не получится без использования кардинальных приемов. Чтобы немного вытянуться в росте, не прибегая к сложным методам, в домашних условиях можно использовать некоторые приемы из йоги и определенные физические упражнения. Только эти способы дадут относительный визуальный эффект.

Увеличить рост человека на несколько сантиметров в 30 лет без употребления гормона, отвечающего за рост, нельзя. Не обойтись здесь и другими факторами, такими как рациональное питание.

Соблюдение режима дня и питания поможет вырасти человеку в 16, максимум в 22 года. Растущему организму, чтобы начать расти в этот бурный период развития, требуется максимум витаминов, белка и здоровый 8-ми часовой сон.

Возможно ли стать выше взрослому человеку

Если на уровне генетики не заложен высокий рост, никакие щадящие методы не помогут взрослому человеку вырасти медленно или быстро. Ускорить процессы, отвечающие за рост, возможно в детском и подростковом периодах. Чтобы увеличить рост человека в возрасте 14 лет, необходимо употреблять витамин Д и цинк в достаточном количестве. Вырасти после 25 лет, используя аналогичные элементы, уже не получится. Витамины и минералы не оказывают воздействия на рост сформировавшегося человека.

В некоторых случаях, чтобы увеличить на 5-10 см рост подростку, применяются гормональные препараты. Они вводятся в организм в виде уколов. Активные компоненты способствуют вытягиванию костей, постепенно повышая рост ребенка. Такой способ помогает мальчику в 14 лет увеличивать рост, но уже в 19 лет применение специальных препаратов, не может привести к ожидаемому результату. Соответственно, после наступления 25 лет увеличивать рост парню таким методом нецелесообразно.

Взрослые люди могут попытаться увеличить рост, занимаясь плаванием и специальной гимнастикой несколько раз в день. Эти способы для увеличения роста являются щадящими. Возможно, они не помогут увеличить рост на желаемые 10 см, но существенно поправят здоровье, сделав организм выносливее.

Если парню в 18 лет хочется быть выше, медики могут составить четкие рекомендации, чтобы быстрее вырасти:

  • питаться правильно и сбалансированно, делая акцент на мясных и молочных продуктах;
  • регулярно заниматься спортом – плаванием и гимнастикой;
  • спать не менее восьми часов на удобной кровати.

Эти советы помогут увеличить свой рост молодому парню в домашних условиях, не прибегая к радикальным методам.

Программа тренировок для набора мышечной массы

Количество повторений

Наука предлагает для максимального роста мышц подбирать вес так, чтобы делать 8–12 повторений до мышечного отказа – хорошо, что этот простой факт, кажется, знает почти каждый тренер в спортзале. Правда, теперь в отличие от вас, далеко не все знают, почему именно.

Величина отдыха между подходами

Короткий или средний по продолжительности отдых между подходами (от 30 секунд до 2 минут) позволяет вызвать значительный метаболический стресс.

Количество подходов в каждом упражнении

По мнению ученых выполнение 3–4 подходов дает максимально эффективное механическое напряжение для всех вовлеченных мышц.

Скорость движения

Ученые рекомендуют совершать движение с максимальным усилием быстрее — 1–2 секунды (например, подъем штанги), а эксцентрическую фазу упражнения (например, опускание штанги) более продолжительной (2–6 секунд). Более медленное выполнение эксцентрической фазы необходимо для обеспечения достаточного механического напряжения – именно эта, более «легкая» фаза движения наиболее важна для роста мышц. «С точки зрения гипертрофии, эксцентрическое сокращение оказывает большее влияние на развитие мышц. В частности, эксцентрические упражнения связывают с более значительным увеличением синтеза белка» (Schoenfeld, 2010).

Свободные веса или тренажеры

Ученый Шенфельд утверждает, что каждый вид отягощения играет свою роль в оптимальном росте мышц: «Свободные веса, вовлекающие большое количество мышц, помогают увеличить плотность мышц, тогда как стабилизация, предоставляемая тренажёрами, позволяет больше нагрузить отдельные мышцы».

Подготовка до серьезных тренировок

При тренировке на рост мышц с большим метаболическим и механическим эффектом могут вызывать серьёзные повреждения мышц и рекомендуются для людей с опытом занятий, по крайней мере, один год.

Необходимо начинать с динамической разминки, нагружать мышцы кора (пресс, мышцы-стабилизаторы и другие), чтобы подготовить мышечную ткань к стрессу тренировки высокого объёма.

Порядок упражнений

Начинать тренировку предпочтительно с комплексных движений со свободными весами для включения максимального количества мышц (например, приседания со штангой, становую тягу лучше делать в начале тренировки), и в ходе занятия постепенно переходить к тренажёрам, оказывающим воздействие на отдельные мышцы.

Крайнее упражнение

Последнее упражнение в каждой тренировке необходимо выполнять в тренажёре со снижением веса: после всех повторений подхода до отказа, вес снижается и с ним также надо делать максимально возможное количество повторений до отказа.

Подходы со снижением веса способны оказывать существенный механический и метаболический стресс, а также вызывают значительный дискомфорт, поэтому их следует выполнять в конце занятия.

Чрезмерная нагрузка

Важно дозировать необходимую именно для вас нагрузку, потому как «перенагрузка» может быть не менее вредна для роста мышц, чем «недонагрузка». Например, в рекомендуемой учеными программе для роста мышц (см. далее) ограничена кардио-нагрузка. Согласно Шенфельду, «слишком большой расход энергии может уменьшить рост мышц».

Диета для увеличения роста

Чтобы увеличить рост, необходимо насытить свой рацион полезными витаминами и микроэлементами. Повысить рост помогают следующие составляющие полноценного питания:

  • витамины группы А, Д, Е;
  • медь, цинк, йод, железо;
  • лизин, лейцин, линолевая незаменимая жирная кислота.

Витамин группы А принимает участие в синтезе белка, который укрепляет кости и способствует росту всех тканей. Чтобы вырасти, надо регулярно употреблять яйца, печень, сливочное масло и молочные продукты. Дополнительно диета должна включать в рацион продукты, содержащие растительный вариант витамина А. К таким продуктам относятся:

  • тыква;
  • морковь;
  • виноград;
  • малина;
  • морковь.

Превосходное сочетание, приносящее максимум пользы для организма, – кисломолочный творог и морковный сок. В данном случае усваивается ряд витаминов, включая А, С и Е.

Недостаток меди и цинка приводит к задержке роста. Чтобы вырасти девочке в 15 лет, важно в период полового созревания употреблять в достаточном количестве говядину, печень, молоко, желтки яиц, овощи и рыбу. Более зрелым женщинам во время беременности также необходимо употреблять данные продукты.

Недостаток цинка и меди приводит к задержке развития плода. В данный деликатный период по возможности следует увеличить потребление орехов, говядины и куриной печени. Не менее полезны тыквенные семечки. Этот же набор продуктов следует употреблять, чтобы можно было вырасти на несколько сантиметров в 18 лет.

Очень важным элементом для роста является йод. Его недостаток негативно влияет на все отделы и функции организма. Детям важно потреблять в достаточных объемах железосодержащие продукты. Для восполнения запасов йода и железа рекомендуется употреблять чернослив, курагу, морепродукты, печень, зелень. В период активного роста ребенка этими продуктами можно увеличить объемы запасов витаминов и микроэлементов, что положительно скажется на развитии.

Как показывает практика, у человека до 25 лет имеется определенный потенциал к увеличению роста. Результат зависит от того, на сколько сантиметров человек хотел бы подрасти и биологических возможностей организма. Большую роль играет сбалансированное питание с достаточным количеством необходимых компонентов.

Как растут мышцы

Сама по себе тренировка с отягощениями не вызывает роста мышц. Но нагрузка полученная на тренировке, вызывает утомление и стимулирует физиологические механизмы, которые в основном во время отдыха и заставляют мышцы увеличиваться. Рост происходит в результате увеличения толщины мышечных волокон и объёма жидкости в мышечных клетках.

Способность к приросту мышечной массы зависит от пола, возраста, опыта тренировок с отягощением, генетики, количества и качества сна, питания и потребления жидкости, и даже уровень стресса может влиять на способность увеличивать массу. Например, перегрузки на работе или недостаточный сон могут существенно уменьшить рост мышц, несмотря на правильные тренировки и питание.

Механический и метаболический стресс

Не вызывает никаких сомнений, что если регулярно и правильно тягать железо, то это ведет к увеличению объемов и силы мышц, тем не менее, учёные до сих пор не определись, что именно вызывает рост мышц.

Тренировки вызывают два специфических вида стресса: механический (микроразрывы в мышцах – читайте подробнее: «Почему болят мышцы после тренировки») и метаболический (запуск химических процессов восстановления из-за потраченной мышцами энергии), и они оба могут обеспечить необходимый стимул для роста мышц.

Проблема для исследований в том, что и механический, и метаболический стресс действуют в паре, и выделить влияние каждого из них по отдельности на рост мышц непросто.

«Медленные» и «быстрые» мышечные волокна

Чтобы разработать программу упражнений для максимального роста мышц, нужно понимать физиологию.

Есть два основных типа мышечных волокон: медленносокращающиеся и быстросокращающиеся. Быстросокращающиеся — превосходят в диаметре «медленные» волокна и соответственно занимают более видное место в ваших мышцах.

«Медленные» волокна относят также к аэробным, вследствие их высоких окислительных способностей, которые дают им возможность сокращаться продолжительное время. Они лучше всего подходят для продолжительной активности, требующей минимальных усилий (например, бег на длинные дистанции).

Быстросокращающиеся мышечные волокна имеют высокий порог возбуждения, а также высокую скорость проведения сигналов и лучше подходят для быстрых усилий (поэтому бегуны на короткие дистанции выглядят атлетами по сравнению со стайерами). Другими словами, именно такие волокна нужны, чтобы успешно рвануть тяжелую штангу.

Специальные добавки для увеличения роста

Многие, не зная, как быстро вырасти, полагают, что увеличить рост можно с помощью специальных добавок, таких как цинк с витамином Д или кальций. Но эти элементы эффективны и необходимы для роста только во время развития малыша. После 18 лет эти вещества не помогают вырасти, оказывая на организм общеукрепляющее действие. Неверно и распространенное убеждение в большой роли кальция для роста. Взрослый человек не будет расти от употребления большого количества кальцийсодержащих медпрепаратов или продуктов.

Современная медицина знает несколько специальных синтетических добавок, принимая которые можно вырасти на 2-5 см. Ускорить рост тела помогут следующие препараты:

  • Хайгетропин;
  • Нанотроп;
  • Растан.

Хайгетропин по составу идентичен природному гормону роста. Он не содержит синтетических добавок, абсолютно безопасен. Действие препарата заключается в ускоренной транспортировке аминокислот к клеткам. Это способствует ускорению синтеза белка и активизации роста костной и мышечной ткани.

Чтобы изменить свой рост в домашних условиях и набрать недостающее количество гормона роста, рекомендуется использовать Нанотроп. Этот препарат основан на природном гормоне соматотропине. Предлагается он в виде порошка, который смешивается с водой для инъекций. Полученный раствор вводится внутримышечно каждый день на протяжении трех месяцев. Препарат имеет особенность накапливаться в организме, благодаря чему человек прибавляет в росте.

Чтобы ускорить рост костей взрослым и детям, рекомендуется принимать Растан. Основное вещество препарата – соматропин, который является природным активатором роста. Назначают его при недостатке соматотропина в организме у детей, девушек и парней, которые в свои 20 лет хотели бы еще вырасти.

Дополнительно к специальным добавкам рекомендуется принимать комплекс витаминов и минералов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности любого человека.

Сон и восстановление не менее важны, чем сами тренировки и питание

Отдых – самый недооцененный элемент тренировок. Независимо от того, насколько долго вы терпели боль последних повторений и как старательно добирали белок и калории в своем рационе, – это не так важно, как время, которое необходимо для содействия нутриентов и гормонов для синтеза мышечных белков после занятия.

Упражнения и еда – это важная часть уравнения мышечного роста, но далеко не все. Очень важно адекватное восстановление — необходимо дать мышцам достаточно времени для пополнения запасов гликогена и протекания процессов реконструкции и создания новой мышечной ткани.

Восстановление, необходимое для роста мышц, составляет 48–72 часа между тренировками отдельной мышечной группы. Этот научный довод, кстати, говорит в пользу сплит-тренировок – когда каждая мышечная группа получает основную нагрузку, например, раз в неделю.

Вызов механического и метаболического стресса во время ваших тренировок в зале будет иметь смысл только пока необходимые для роста мышц гормоны и вещества выделяются в период быстрого сна. А это значит, что для прироста мышц после тренировки важен полноценный ночной сон. Недостаточный сон и восстановление испортит ваши усилия в зале и за обеденным столом. Боле того, при недосыпе может повыситься уровень адреналина и кортизола, что может еще и уменьшить способность к образованию новой мышечной ткани.

Недостаток сна, плохой аппетит, продолжительные заболевания и прекращение роста в результате упражнений – всё это симптомы перенапряжения, которые могут существенно влиять на возможность достижения человеком своих фитнес-целей.

«Недовосстановление» — ещё один повод задуматься о перенапряжении. «Для содействия росту мышц необходимо время для отдыха (активного отдыха), предоставляющее возможность полностью восстановиться»,- говорит Шенфельд (2013).

Специальные упражнения для увеличения роста

Чтобы увеличить рост, необходимо быть физически активным, эти навыки следует прививать детям с раннего детства. Спортивные упражнения способствуют улучшению самочувствия, увеличению расхода энергии. Для увеличения роста рекомендуется регулярно выполнять такие упражнения и заниматься такими видами спорта:

  • растяжка мышц;
  • занятия теннисом;
  • футбол;
  • плавание;
  • аэробика.

К примеру, чтобы в 13 лет стать выше ростом, можно дополнительно висеть на турнике. Чтобы заметно вырасти за короткий промежуток времени, рекомендуется ежедневно выполнять вис по 30-40 секунд, повторяя упражнения в три подхода. Это способствует растягиванию мышц в нижней части туловища и позволяет увеличить рост на 3 см.

Следующее упражнение позволит мальчику 15 лет или девушке 16 лет вырасти на пару сантиметров. Так называемое «сухопутное плавание» увеличивает рост за счет растяжения мышц поясницы. Регулярно выполнять упражнение нужно следующим образом:

  • лечь на живот;
  • руки вытянуть перед собой ладонями вниз;
  • осуществлять одновременный подъем левой руки и правой ноги, зафиксировав положение на 3-5 секунд;
  • затем поднять правую руку и левую ногу.

Среди многочисленных специальных упражнений следует выделить следующее, при выполнении которого позвоночник расслабляется, а нижний отдел спины и бедер – растягиваются. Выполняется упражнение так:

  • занять позицию лежа на спине на ровной поверхности;
  • колени согнуть и придвинуть ступни ближе к ягодицам;
  • выгнуться так, чтобы получился мостик;
  • задержаться в верхней точке на 15-20 секунд;
  • повторить упражнение 20-30 раз.

Для достижения поставленной цели рекомендуется проводить тренировки регулярно. Важно сформировать для себя комплекс упражнений, направленный на увеличение роста на 5 см или 10 см. При условии правильного выполнения упражнений, которые можно сочетать с йогой, улучшится осанка и общее самочувствие.

Метод повторных усилий. Хочешь расти – делай подходы до отказа

Недостаточно просто поднимать веса с высоким количеством повторений, если это не приводит к мышечному отказу. Организм очень эффективно сохраняет и использует энергию, поэтому если повторять упражнения с неизменной нагрузкой, то это может ограничить величину механического (грубо говоря, плохо порвутся) и метаболического стресса (мало выделится гормонов для роста) для мышц и минимизировать результаты тренировки.

Проще говоря, для максимального роста мышц целесообразно делать упражнения до мышечного отказа (больше не могу!)

3 вида тренировок

Ученые Зациорский и Кремер в 2006-м году выделили три принципиальных вида тренировок: метод максимальных усилий, метод динамических усилий и метод повторных усилий. Первые два метода хороши для своих целей, но не являются максимально эффективными для роста мышечной массы.

1. Метод максимальных усилий

Для этого метода используются значительные отягощения для повышения активности «быстрых» мышечных волокон (о которых мы подробнее писали выше). Грубо говоря, метод максимальных усилий связан с подъемом максимально возможного веса (соответственно, и небольшого количества повторов в подходе).

Основной стимул от метода максимальных усилий – механический (направлен на создание микроразрывов в мышцах), миофибриллярная гипертрофия с существенным увеличением силы и умеренным приростом массы мышц.

Метод максимальных усилий эффективен для развития силы, но не самое эффективное средство увеличения массы мышц.

2. Метод динамических усилий

При тренировке методом динамических усилий используется не максимальный вес, при этом основной упор делается на перемещение веса с максимально возможной скоростью для стимуляции двигательных единиц.

Этот метод наиболее эффективен для увеличения скорости развития усилия и мощности сокращения, необходимых во многих видах спорта или динамической активности. Тем не менее, он не даёт достаточного количества механического или метаболического стресса для мышц, которые нужны для стимуляции роста.

3. Метод повторных усилий

Метод повторных усилий предусматривает не максимальные нагрузки, но необходимость делать упражнения до наступления мышечного отказа (когда уже невозможно выполнить ни одно следующее повторение в подходе).

Несколько последних повторений, которые приходится делать через жжение, могут вовлекать в сокращение все волокна в целевой мышце и вызывать существенную перегрузку. При использовании метода повторных усилий в начале подхода активируются медленные двигательные единицы, по мере их утомления будут подключаться и «быстрые» мышцы.

Метод повторных усилий с выполнением упражнения до отказа максимально эффективен для роста мышечной массы – говорит наука. При этом важно работать именно до отказа. Если нагрузка недостаточна или подход не выполняется до отказа, стимуляции «быстрых» двигательных единиц (как вы прочли выше, именно они в основном дают объема мышцам) не происходит или не создаются необходимые метаболические условия, способствующие росту мышц.

Хороший сон

Наукой давно доказано, что качественный сон позволяет увеличить рост. Чтобы вырасти на 10 или 20 см, важно соблюдать такие правила:

  • сон на твердом матрасе без подушки;
  • сон в положении на спине;
  • засыпание не позже 21:00.

Чтобы подрасти в любом возрасте, нужно достаточно отдыхать, желательно на твердой поверхности. В положении на спине без подушки позвоночник максимально расслабляется, что ведет к его удлинению. Вырасти за одну ночь не получится, но обеспечить качественный отдых организму – вполне возможно. Важно и время отхода ко сну. С 21:00 до 2:00 в организме вырабатывается соматотропин и мелатонин. Первый – гормон роста, благодаря которому мы становимся выше. Второй – гормон сна, обеспечивает расслабление и качественный отдых.

Отсюда следует, что чем раньше человек ложится спать, тем лучше организм отдыхает и восстанавливается. Соответственно и выработка гормонов идет гораздо лучше. Для достижения цели – увеличения роста в 20 лет, обязательно нужно спать достаточное количество времени, отправляясь ко сну не позже 21:00.

Чтобы вырасти на 2-5 см в домашних условиях, важно не перегружать желудок перед сном тяжелой пищей. Ужин должен быть питательным, но легким. Для качественного сна рекомендуется употреблять на ночь такие продукты:

  • финики;
  • бананы;
  • инжир;
  • томаты.

Это быстроусвояемые, легкоперевариваемые продукты позволяют насытить организм витаминами и повысить уровень мелатонина в крови. Эти рекомендации можно взять на заметку парню или девушке 18-20 лет, которые хотели бы увеличить свой рост.

Как увеличить рост человека визуально

Взрослому человеку довольно сложно вырасти, используя любые методы, на 5 см или более, но можно воспользоваться и другими способами визуального увеличения роста. Медики утверждают, что увеличение роста любого человека, возможно при помощи правильной осанки. Если перестать сутулиться, следить за своей осанкой, то визуально можно казаться выше. Прямая спина и расправленные плечи помогут снять излишнее напряжение с мышц, предупреждая быструю утомляемость. Организму в подростковом возрасте правильная осанка жизненно необходима для правильного формирования внутренних органов.

Если подростку достаточно соблюдать правильную осанку, то взрослому человеку нужно предпринять несколько иные действия, чтобы стать немного выше ростом. В первую очередь, следует визуально увеличить ноги. В этом помогут специальные стельки в обувь или ботинки на каблуках. Разумеется, последний вариант поможет девушке в 20 лет или старше, сделать свой рост немного выше. Чтобы вырасти, можно использовать одежду, которая визуально удлиняет нижнюю часть тела – длинные юбки, зауженные штаны с лампасами, пуговицы, идущие прямой линией от горла к полам одежды.

Визуально вырасти девушке после 20 лет поможет правильная прическа. «Ракушка», конский хвост или высокорасположенный пучок – все это создает ощущение высокого роста.

#1 ВИИТ-упражнение, которое сжигает БОЛЬШЕ всего жира

 

Узнайте больше о ВИИТ и узнайте, какое ВИИТ-упражнение лучше всего подходит для сжигания жира.

ДАННЫЕ: https://runrepeat.com/sprint-interval-training

 

Следуйте за мной в социальных сетях:

Facebook: https://bit.ly/FB-DrBerg

Instagram: https:// bit.ly/IG-DrBerg

Anchor: https://bit.ly/Anchor-DrBerg

TikTok: https://bit.ly/TikTok-DrBerg

 

0:00 Введение: HIIT для сжигания жира

0:18 Что такое ВИИТ-упражнения?

1:43 Почему HIIT работает?

2:50 Кому не следует заниматься HIIT?

7:50 Что происходит, когда вы делаете HIIT

9:50 Лучшие упражнения HIIT 

11:52 #1 упражнение HIIT 

15:38 Спасибо за просмотр!

Сегодня я расскажу о лучших упражнениях HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) для максимального сжигания жира.

ВИИТ-упражнения — это высокоинтенсивные короткие упражнения, которые вызывают резкий выброс гормона роста и обладают многими другими преимуществами. HIIT также занимает меньше времени, чем другие виды тренировок.

Обычно, когда вы делаете HIIT, вы делаете это в течение 30-60 секунд и отдыхаете 1-5 минут. Вы делаете это 3-7 раз за тренировку, а HIIT можете делать только 1-3 раза в неделю.

Интенсивность является ключевым фактором в упражнениях, которые стимулируют рост мышц и выработку гормона роста.Но если вы не восстановитесь после интенсивных упражнений, ваши результаты будут не такими хорошими.

Прежде чем приступить к HIIT, пройдите мой тест, чтобы проверить свою способность восстанавливаться. Это может помочь вам определить, следует ли вам выполнять упражнения HIIT. Очень важно обратить внимание на восстановительный период.

Возможно, вам даже потребуется дать себе дополнительный отдых, особенно в начале тренировки, чтобы снизить частоту пульса до уровня, близкого к состоянию покоя перед началом следующего интервала HIIT.

Предостережения относительно HIIT:

• Не перетренируйтесь

• Не выполняйте HIIT, если у вас есть травмы

• Не выполняйте HIIT, если у вас плохое восстановление

• Не выполняйте HIIT, если у вас есть проблемы с сердцем

Great Hoit Упражнения:

• Плитка

• Прыжки

• Burpee

• Kickboxing

• Kickboxing

• Kettlebell

• Belgarian Bag

• CrossFit

• Беговые лыжи

• Отжимания/приседания 

• Прыжки с прыжками 

• Альпинисты

 

Лучшее упражнение HIIT № 1: ***Спринт 

• Как бежать спринт, как быстро сжигать жир:

как можете 

• Бегите очень короткое время (15–30 секунд) 

• Отдыхайте 2–4 минуты 

• Выполняйте 4–6 спринтов за тренировку 

• Делайте это два раза в неделю 

 

ДОБАВЬТЕ СВОИ УСПЕХИ ИСТОРИЯ ЗДЕСЬ

БЕСПЛАТНЫЙ КУРС➜ ➜ http://bit.ly/BulletproofImmuneSystemCourse

Отсутствие связи между инсулиноподобным фактором роста-I и составом тела, мышечной силой, физической работоспособностью или самооценкой подвижности у пожилых людей с функциональными ограничениями

Цель: Гипотеза о том, что снижение секреции гормона роста (GH) способствует функциональному снижению, которое происходит при старении, далека от обоснования.Было проведено несколько исследований, посвященных распределению и коррелятам IGF-I, индикатора активности ГР, в доклинических популяциях. В рамках исследования воздействия гормона роста мы изучили взаимосвязь между уровнями IGF-I и многочисленными показателями физической функции, состава тела и силы в группе пожилых мужчин и женщин, демонстрирующих снижение физической работоспособности от легкой до умеренной степени. .

Методы: Используя различные рекламные методы, 155 пожилых людей были набраны из мегаполиса для участия в исследовании гормона роста и физических упражнений.На исходном уровне у всех испытуемых брали кровь на ИФР-1 и подвергали анализу состава тела с помощью двойной рентгеновской абсорбциометрии, мышечной силы с помощью изокинетической динамометрии и функциональной оценки с использованием временных показателей производительности и самоотчета. Связь между уровнями IGF-I, составом тела, силой и физическими функциями оценивали после разделения мужчин и женщин отдельно на терцили IGF-I, а также обработки IGF-I как непрерывной переменной.

Результаты: У мужчин уровень IGF-I был выше, чем у женщин, и между возрастом и уровнем IGF-I у мужчин наблюдалась значительная обратная корреляция (r=-0.29, р=0,009). Не было четких тенденций для ассоциаций между тертилями ИФР-1 и какой-либо из протестированных переменных. Модели линейной регрессии с ИФР-I, рассматриваемым как непрерывная мера, не были значимо связаны с какими-либо показателями физической функции, состава тела или силы (все P > 0,05).

Выводы: В заключение, хотя уровни IGF-I снижались с возрастом у мужчин, эти данные не продемонстрировали связи между IGF-I и показателями мышечной силы, состава тела или физического функционирования.Эти результаты подтверждают растущее количество доказательств того, что уровни IGF-I могут не быть индикатором активности гормона роста у пожилых людей.

«Деятельность в детском организованном хоккее» Карлы ван ден Берг и Анджелы М. Колен

 

Аннотация

International Journal of Exercise Science 8(2): 184-191, 2015. Для обеспечения оптимального физического и психического здоровья, а также роста, развития и созревания ребенка канадские рекомендации по физической активности рекомендуют детям заниматься как минимум 60 минут умеренно интенсивной физической активностью. физическая активность каждый день.Часто считается, что участие детей в спорте обеспечивает достаточную физическую активность для выполнения этих рекомендаций. Цель этого исследования состояла в том, чтобы измерить количество и интенсивность физической активности, полученной детьми, участвующими в регулярных тренировках и играх по хоккею с шайбой. С помощью трехосных акселерометров (детекторов движения) Actigraph GT3X определяли интенсивность и объем физической активности детей 9 и 10 лет (16 мальчиков и 1 девочка) во время тренировки и игры в хоккей.Загруженные показания акселерометра были преобразованы в минуты умеренной, тяжелой или очень тяжелой физической активности. В среднем участники проводили 30,2 ± 10,8 мин, или 43,1% от 70-минутной хоккейной тренировки, и 22,3 ± 6,3 мин, или 28,2% от 80-минутной хоккейной игры, в умеренных или более интенсивных физических нагрузках. Участие детей в одном организованном хоккейном матче, будь то тренировка или игра, не соответствовало минимальной рекомендуемой ежедневной физической активности для детей. Таким образом, родители, учителя, тренеры и специалисты по физической активности должны создавать, поддерживать и поощрять дополнительные возможности для детей заниматься физической активностью достаточной интенсивности для оптимального роста и развития, а также для обеспечения физического и психического здоровья и благополучия.

Рекомендуемая ссылка

Ван ден Берг, Карла и Колен, Анджела М. (2015) «Дети в организованном хоккее: сколько физической активности они действительно получают?» Международный журнал физических упражнений : Vol. 8 : Исс. 2.
Доступно по адресу: https://digitalcommons.wku.edu/ijes/vol8/iss2/9

ЗАГРУЗКИ

С 13 апреля 2015 г.

МОНЕТЫ

 

Знакомство с плодовыми мушками

Это руководство адаптировано из Программы общей биологии факультета биохимии и молекулярной биофизики Университета Аризоны для преподавателей естественных наук: Drosophila Melanogaster и менделевская генетика Пита Гейгера.


Знакомство с Drosophila melanogaster

Drosophila melanogaster — это небольшая обыкновенная муха, обитающая рядом с незрелыми и гнилыми фруктами. Он используется уже более века для изучения генетики и поведения. Томас Хант Морган был выдающимся биологом, изучавшим дрозофилу в начале 1900-х годов. Он был первым, кто открыл сцепление с полом и генетическую рекомбинацию, что выдвинуло маленькую мушку на передний план генетических исследований. Из-за небольшого размера, простоты культивирования и короткого времени генерации генетики с тех пор используют дрозофилу.

Плодовых мушек легко получить из дикой природы, и многие компании, занимающиеся биологическими науками, несут множество различных мутаций. Кроме того, эти компании продают любое оборудование, необходимое для выращивания мух. Затраты относительно низкие, и большую часть оборудования можно использовать год за годом. Можно приобрести множество лабораторных упражнений, хотя необходимость в этом сомнительна.

 

Зачем использовать дрозофилу?

Учителя должны использовать плодовых мушек для генетических исследований в старшей школе по нескольким причинам:
     1.Они маленькие и с ними легко обращаться.
     2. Их можно легко обезболить и манипулировать ими по отдельности с помощью несложного оборудования.
     3. Они имеют половой диморфизм (самцы и самки разные), поэтому различить пол довольно легко.
     4. Виргинские плодовые мушки физически отличаются от половозрелых особей, что упрощает получение девственных самцов и самок для генетического скрещивания.
     5. У мух короткое время генерации (10–12 дней), и они хорошо себя чувствуют при комнатной температуре.
     6. Уход за плодовыми мухами и их разведение требуют небольшого количества оборудования, низкой стоимости и занимают мало места даже для больших культур.

Используя Drosophila, учащиеся:
     1. Понимать менделевскую генетику и наследование признаков
     2. Делать выводы о закономерностях наследственности на основе полученных данных
     3. Создавать ловушки для поимки диких популяций D. melanogaster 9014 4 понимание жизненного цикла D. melanogaster , насекомого, демонстрирующего полную метаморфозу
     5.Создавайте скрещивания пойманных и известных диких и мутировавших мух
     6. Изучите методы манипулирования мухами, определите их пол и ведите краткие дневниковые заметки
     7. Изучите методы культивирования, чтобы сохранить здоровье мух
     8. Осознайте, что многие научные эксперименты проводить невозможно и завершены в течение одного или двух лабораторных занятий

Национальные стандарты, рассматриваемые в этих уроках:
Содержание:
     1. Организмам требуется набор инструкций для определения признаков (наследственности)
     2.Наследственная информация находится в генах.
     3. Комбинации признаков могут описывать характеристики организма.

Цели учащихся:
     1. Определение вопросов и концепций, которыми руководствуются в научных исследованиях
     2. Планирование и проведение научных исследований
     3. Формулирование и пересмотр научных объяснений и моделей с использованием логики и доказательств
     4. Обсуждение и защита научных аргументов

Генетика дрозофилы хорошо задокументирована, и несколько общедоступных веб-сайтов содержат полный аннотированный геном.Таким образом, те учителя или студенты, которые хотят увидеть, где происходят их мутации, имеют готовый справочник.

Поскольку дрозофила так широко используется в генетике, существует множество различных типов мутаций, доступных для покупки. Кроме того, внимательный исследователь может обнаружить мутации в своих собственных диких культурах, поскольку из-за короткого времени генерации мутации относительно распространены по сравнению с другими видами животных.



Классификация Домен: Eukarya
Королевство: Animalia
Класс: Armogia
Класс: Arthropoda
Класс: Insecta
Заказать: Diptera
Семья: Diptera
Семья: Drosophilidae
RUSUS: Drosophila («Любовник роса»)
вид: Melanogaster («темная гут»)

 
Жизненный цикл Drosophila melanogaster
Drosophila melanogaster демонстрирует полный метаморфизм, то есть жизненный цикл включает яйцо, личиночную (червеобразную) форму, куколку и, наконец, появление (закрытие) летающей взрослой особи.Это то же самое, что и известная метаморфоза бабочек. Личиночная стадия имеет три возраста или линьки.

 
День 0: Самка откладывает яйца
День 1: Вылупление яиц
День 2: Первый возраст (продолжительность один день)
День 3: Второй возраст (продолжительность один день)
День 5: Третий и последний возраст (два дней)
День 7: Личинки начинают бродячую стадию. Окукливание (образование куколки) происходит через 120 часов после откладки яиц.
День 11-12: Эклозия (взрослые особи выходят из оболочки куколки).

Самки становятся половозрелыми через 8-10 часов после вылупления

• Время генерации Drosophila melanogaster зависит от температуры. Вышеупомянутый цикл предназначен для температуры около 22°C (72°F). Мухи, выращенные при более низкой температуре (до 18 ° C или 64 ° F), развиваются примерно в два раза дольше.
• Самки могут откладывать до 100 яиц в день.
• Девственные самки способны откладывать яйца; однако они будут бесплодны и малочисленны.

После вылупления яиц в среде для выращивания должны быть видны маленькие личинки.Если среда белая, найдите маленькую черную область (ротовые крючки) на голове личинки. Некоторые предварительно смешанные сухие среды окрашены в синий цвет, чтобы помочь идентифицировать личинок, однако это не обязательно, и при небольшом терпении и практике личинки легко видны. Кроме того, во время питания личинки нарушают гладкую поверхность среды, и поэтому, глядя только на поверхность, можно сказать, присутствуют ли личинки. Тем не менее, всегда полезно перепроверить с помощью стереомикроскопа. После третьего возраста личинки начинают мигрировать вверх по культуральному флакону, чтобы окукливаться.

 

Уход, содержание и манипуляции с дрозофилой

Введение
Для включения плодовых мух в класс необходимо поддерживать культуры мух для манипуляций при скрещивании и в качестве резервной копии на случай любых возможных неудач. Выращивание мух очень просто, и рекомендуется, чтобы учащиеся поддерживали свои собственные культуры мух. Таким образом, каждый студент или группа будут нести прямую ответственность за уход и долгосрочное содержание мух, включая создание больших культурных популяций для их скрещивания.При непосредственном участии учащиеся приобретают навыки и лучше понимают требования и поведение мух. Учитель должен оставаться тренером, а не лектором, помогая ученикам в технике. Преподаватель должен поддерживать запас культур всех штаммов и мутантов, используемых учащимися, на случай, если произойдет вышеупомянутый непредвиденный инцидент и студенческие культуры вымрут или смешаются. Потеря культур является скорее исключением, чем правилом, и пока учащиеся регулярно рекультивируют своих мух и не происходит массового заражения, мухи могут сохраняться десятилетиями.

 
Бутылочки и пробирки
Томас Хант Морган использовал для своих экспериментов стеклянные молочные бутылочки, и действительно, подойдет любая тара, включая детские баночки и разные контейнеры. Тем не менее, для простоты культивирования и переноса культур лучше всего использовать однородные флаконы и флаконы. Оба можно приобрести в магазине биологических товаров. Бутыли используются в основном для содержания больших популяций мух, тогда как пробирки для культивирования полезны для содержания небольших популяций и являются предпочтительным контейнером для создания студенческих скрещиваний.Если есть желание поддерживать исходные культуры в течение длительного периода времени или повторно использовать бутылки и флаконы, важно полностью очистить и стерилизовать их. Это необходимо для предотвращения распространения вредителей и болезней.

Чтобы очистить бутылку и флаконы, сначала заморозьте их, чтобы убить в них мух. Удалите продукты, хорошо промойте, затем стерилизуйте в автоклаве (в течение 20 минут при 121 °C и 15 фунтов на квадратный дюйм; если контейнеры пластиковые, убедитесь, что их можно автоклавировать) или промыванием в 10% растворе хлорной извести.

Бутылки и флаконы можно приобрести различных размеров и из различных материалов.Стекло эффективно, однако, если его уронить, учащийся может потерять данные за 2 недели за одну утечку. Доступны автоклавированные (стерильные) пластиковые флаконы, которые предпочтительны для использования студентами. Размеры флаконов варьируются от 96 мм на 25 мм до больших размеров, однако меньший размер рекомендуется для скрещивания и поддержания небольших культур. Доступны различные затычки от мягкого хлопка до поролоновых затычек. Это вопрос предпочтений и стоимости, однако хлопок отлично подходит и его можно купить в местной аптеке в крайнем случае.

 
Где купить расходные материалы:
Carolina Biological Supply Company
FlyStuff.com, подразделение Genesee Scientific

 
Как они выглядят:

Стереомикроскоп
Флакон для дрозофилы
Бутылочки для дрозофилы

 
Корм ​​для мух
Первым шагом в подготовке культуральных флаконов является добавление пищевой среды.Для мух доступно множество видов пищи; некоторые требуют приготовления, а другие покупаются уже готовыми и обезвоженными. Последний можно приобрести в компании-поставщике биологических препаратов. Это, конечно, намного быстрее и проще, чем приготовление приготовленной среды, настолько, что учащиеся могут наполнить свои флаконы средой. Однако для достижения наилучших результатов его необходимо полностью регидратировать, поскольку это единственный источник воды для взрослых особей и личинок. Поэтому следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы обеспечить полностью гидратированную среду:

Сухая среда
Добавьте сухую среду во флакон или флакон до объема примерно от 1/5 до 2/5.Добавляйте воду до тех пор, пока носитель не станет полностью увлажненным. Оставьте флакон на несколько минут, при необходимости добавляя воду, пока среда полностью не увлажнится. Поверхность должна быть влажной с блестящим внешним видом, в среде не должно быть пробелов. Если среда не полностью гидратирована, производство энергичных культур поставлено под угрозу. Мухи могут быть добавлены через несколько минут после гидратации среды. Не забудьте добавить несколько зерен (но не более) дрожжей на поверхность среды перед добавлением мух.

Приготовленная среда
При раздаче приготовленной среды она должна заполнять культуральный флакон, флакон или пробирку на 1/5–2/5. Оставьте среду на ночь для отверждения, накрыв флаконы тканью, чтобы дикие мухи не откладывали в них яйца. На следующий день добавить дрожжи и пробки. Охладите любые неиспользованные флаконы со средой. Приготовленную среду можно хранить в холодильнике в течение нескольких недель. Разрешить СМИ нагреться до комнатной температуры, прежде чем добавлять мух. Не допускайте высыхания носителя.

 
Окружающая среда
Проще всего выращивать мух при комнатной температуре.Однако оптимальными условиями выращивания являются температура 25°C и влажность 60%. В этих условиях время генерации короче (9-10 дней от яйца до взрослой особи). Если оборудование не имеется в наличии, в нем нет необходимости для успешного выращивания и скрещивания мух. Желательно держать мух подальше от сквозняков и прямых солнечных лучей или источников тепла. Это быстро высушит среду, что потребует частой смены среды и может привести к обезвоживанию мух.

 
Обезболивающие мухи
Проблема с плодовыми мушками в том, что они летают! Поэтому были разработаны различные методы анестезии мух.Включая эфир, коммерческие бренды, такие как Flynap, углекислый газ и охлаждение. У каждого есть свои сильные и слабые стороны. Эфир легко воспламеняется, имеет резкий запах и убивает мух, если они перенасыщены эфиром (и может обезболить младших школьников!). Flynap от Carolina Biological грязный и имеет неприятный запах. Однако каждый из них требует недорогого оборудования, которое можно легко приобрести. Углекислый газ работает очень хорошо, удерживая мух неподвижными в течение длительного периода времени без побочных эффектов, однако коврики (блоки) CO 2 дороги, а источник CO 2 (обычно бутылка) и система доставки (флаконы и зажимы) необходимы, увеличивая затраты.Если находчиво, можно использовать CO 2 , выделяемый таблетками Alka-Seltzer, для анестезии мух на короткие промежутки времени. Настройте большую пробирку с трубкой и пробкой. Добавьте воду в пробирку, затем таблетку Алка-Зельтцер. Будет выделяться углекислый газ.

Наименее вреден для мух либо углекислый газ, либо охлаждающее обезболивающее. Из этих двух вариантов охлаждение является самым простым, требующим только морозильной камеры, льда и чашек Петри. Кроме того, это единственный метод, который не влияет на неврологию мух, поэтому исследования поведения можно начинать после того, как мухи достаточно согреются.

 
Обезболивание мух охлаждением
Чтобы вывести мух из строя, поместите пробирку с культурой в морозильник до тех пор, пока мухи не перестанут двигаться, обычно на 8–12 минут. Высыпьте мух на охлажденную поверхность. Это можно построить, используя верхнюю часть чашки Петри, добавив дробленый лед, а затем поместив дно чашки Петри сверху. Добавление мух в эту систему позволит им оставаться охлажденными достаточно долго, чтобы проводить каждый эксперимент. Просто поместите мух обратно в пробирку с культурой, когда закончите.Мухи относительно быстро «просыпаются» после отрыва ото льда, поэтому держите их в холоде. У этого метода нет длительных побочных эффектов, хотя мухи, оставленные в холодильнике слишком долго, могут не восстановиться. Еще один способ охладить мух — налить воду в пакеты для заморозки с застежкой-молнией, поместить их в морозильную камеру с чашкой Петри, прижатой к пакету, и дать им замерзнуть.

 
Пересадка мух из одного флакона в другой
Мух следует пересаживать каждые 10–14 дней. Учащиеся должны поддерживать резервную культуру своих мух, а инструктор должен поддерживать резервные исходные культуры всех штаммов мух.Существует два основных способа переноса мух при формировании новых культур. Требуется не обезболивающее, а быстрые руки.
A) Поместите воронку в горлышко флакона со свежей культурой, в который уже добавлена ​​среда. В старом флаконе (тот, в котором были мухи) осторожно постучите по мухам, мягко постукивая флаконом по мягкой поверхности, например по коврику для мыши. Мухи упадут на дно и останутся там в течение нескольких секунд (не более!), достаточного времени, чтобы быстро снять пробку с флакона, перевернуть его в воронку и аккуратно утрамбовать вместе два флакона, чтобы заставить слетает в новый флакон.
B) Альтернативный способ – положить мух в морозильную камеру примерно на 8 минут. Это заставит мух впасть в состояние оцепенения. Поместив воронку на новый флакон, переверните флакон с неподвижными мухами в воронку. Это не так весело, но мухи не будут летать по классу.

 
Определение пола мух
Очень легко отличить самцов от самок, и после небольшой практики ученики убедятся в своей способности это делать.Обратите внимание, что самцы, как правило, меньше и имеют более темный и округлый живот. Легче всего распознать окраску брюшка. Кроме того, у самцов есть предплюсневые половые гребни на первой паре ног. Они черные и очень характерные, но их можно увидеть только при относительно большом увеличении. Немного потренировавшись и глядя на брюшко, ученики научатся точно определять пол мух. Определение пола мух имеет решающее значение при скрещивании, поэтому убедитесь, что ученик уверен в определении различий между полами.Чтобы учащиеся чувствовали себя комфортно при определении пола мух, дайте или попросите их получить 25 или более смешанных половых мух и позвольте им разделить мух на две кучки, самцов и самок. Другие студенты в группе и преподаватель должны проверить сортировку. Каждый член группы должен уметь заниматься сексом с мухами.

 
Фотографии самцов и самок

Самец (вверху) и самка (внизу), вид снизу.

Самец (вверху) и самка (внизу), вид сбоку.


Обратите внимание на более темный живот и более округлый вид самца. Самки также имеют тенденцию быть крупнее.

 
Сбор девственных самок
Хотя поместить девственных самок к самцам несложно, важно учитывать фактор времени, связанный с получением девственниц. Самки остаются девственными только в течение 8-10 часов после закрытия и должны быть собраны в течение этого периода времени. ПРИМЕЧАНИЕ. Самки способны сохранять сперму после однократного спаривания, поэтому, если самка для скрещивания не является девственницей, вы не будете знать генотип самца, использованного для вашего скрещивания.Настоятельно рекомендуется приобретать экстра-девственниц на случай, если при идентификации будет допущена ошибка или муха погибнет до спаривания и откладывания яиц. В сильной культуре должно быть легко получено несколько девственных самок. Хотя самки могут откладывать яйца как девственницы, они будут стерильными, и личинки не произойдут. Ниже приведены три способа получения девственниц, «метод удаления» наиболее рекомендуется для начинающих.

 
Метод удаления
Удалите всех мух за 8-10 часов до сбора (обычно это делается утром).Визуально осмотрите поверхность пищи, чтобы убедиться в полном удалении мух. Через 8-10 часов (обычно перед уходом с работы) соберите всех присутствующих самок. Все будут девственницами. Поместите в пробирку со свежей культурой и подождите 2-3 дня в поисках личинок. Девственные самки могут откладывать яйца, но они будут стерильными. Поскольку они чувствительны к фотопериоду, самки обычно закрываются рано утром. Поэтому ранние коллекции обеспечат наибольшее количество девственниц для экспериментов. Тем не менее, сбор возможен позже в тот же день.

 
Визуальный метод
Способность распознавать девственных самок избавляет от необходимости своевременно опорожнять флаконы с культурами и позволяет учащимся собирать свои собственные культуры без необходимости приходить на занятия в неурочное время дня. Обратите внимание, что девственные самки намного крупнее пожилых самок и не имеют темной окраски зрелых самок. Кроме того, в первые часы после закрытия на нижней стороне брюшка будет видно темное зеленоватое пятно (меконий, остатки их последней еды перед окукливанием).

 
Циклическое изменение температуры
С помощью циклического изменения температуры можно максимизировать количество девственниц в утреннем сборе. Когда культуры поддерживаются при температуре 18°C, развитие замедляется, поэтому самки не спариваются раньше, чем через 16 часов после огораживания. Если удалить мух днем/вечером и поместить флаконы в инкубатор при 18°C, 98% мух, полученных утром, будут девственными. Помещение девственниц в их собственные флаконы на 2-3 дня устранит те 2%, которые не являются девственницами.

 
Фотографии девственных мужчин и женщин:

Недавно запертая женщина. Это «влажная» стадия, когда муха липкая на ощупь.
Крылья и корпус выглядят мокрыми.

Непорочная женщина с меконием (стрелка).
Меконий представляет собой темно-зеленую область и представляет собой остатки пищи личинок. Это вскоре после закрытия; после 4+ часов становится все труднее определить разницу между ними.
Обратите внимание на меконий девственницы.

Сравнение зрелого (вверху) и девственного (внизу) мужчины. Окраска похожа на девственных самок, однако гениталии заметно отличаются. Меконий также обнаруживается у молодых девственных мужчин, как и у женщин.


Скрещивание мух
Как только самки считаются девственницами, добавьте самцов. При скрещивании идеальным является соотношение девственных самок и самцов 3:1. Как правило, самцы спариваются более эффективно, если они созрели 3 дня или дольше.Обязательно выбирайте крепких, здоровых самцов; чем старше мухи, тем ниже эффективность спаривания. Спаривание происходит быстро, и за поведением интересно наблюдать, но здесь мы его рассматривать не будем. Самки начинают откладывать оплодотворенные яйца вскоре после спаривания. Обратитесь к диаграмме жизненного цикла, чтобы узнать о личинках F1. Удалите взрослых особей, как только будет установлено, что присутствует достаточное количество личинок (обычно через 7-8 дней после скрещивания), так как вы не сможете отличить родителей от поколения F1.

 
Убийство мух: Морг
Это досадная необходимость при использовании мух.Обычно используется бутылка или химический стакан с мыльной водой или минеральным маслом. Сбрасывайте анестезированных мух прямо в мыльную воду или минеральное масло, где они тонут. Бутылка (стакан или банка с завинчивающейся крышкой), наполненная этанолом или изопропанолом, также может использоваться в качестве морга.

 
Основная генетическая номенклатура и определения дрозофилы

Мухи Drosophila melanogaster имеют 4 хромосомы.
Генотип записывается как:

Хромосома
Хромосома или хромосома/хромосома

Эта общая номенклатура показывает одну хромосому вверху и ее гомолог внизу, так как хромосомы появляются во время мейоза при формировании гамет.

При написании генотипа, как правило, хромосомы разделяются точкой с запятой.

Х-хромосома; хромосома II; хромосома III; хромосома IV

Дикий тип обозначается как «+» или WT

Доминантные мутации пишутся с заглавной буквы:
Например: Bar или B

Рецессивные мутации пишутся со строчной буквы:
Например: белый или w

Мутации — это аллели (альтернативные формы гена, занимающие данный локус на хромосоме), которые наследуются вместе с хромосомами.

Гомозиготный – индивидуум с одинаковым аллелем в соответствующих локусах гомологичных хромосом.

Гетерозигота – Человек с разными аллелями в соответствующих локусах гомологичных хромосом.

Генотип – Гены, которыми обладает организм.

Фенотип – наблюдаемые признаки организма.

P1 — Родительское поколение.

F1 — Дочернее поколение или потомственное поколение. F1 – первое потомство поколения.

F2 — Второе поколение потомков.

 
Другие важные веб-ресурсы:

Джерард Мэннинг написал простое введение в генетику дрозофилы.

Генетика на лету: Учебник по системе моделей дрозофилы Карен Г. Хейлз и др. (2015).

Подведение итогов исследовательской экосистемы дрозофилы Дэвида Билдера и Кеннета Д. Ирвина (2017).

FlyBase — это энциклопедический ресурс для исследователей дрозофилы с подробной информацией о популяциях мух, генах, мутантах, исследователях, публикациях и многом другом.

Быстрое похудение или шарлатанство?

У Салли Элизабет всегда была большая грудь и большой зад, и она приняла это как часть своей генетической структуры. Но когда целлюлит появился сзади на ее бедре, она «испугалась» и решила что-то с этим сделать.

Друг порекомендовал эндермологию, глубокий массаж с использованием моторизованного устройства с двумя регулируемыми роликами и контролируемой аспирацией. Говорят, что устройство улучшает внешний вид целлюлита, мягко сворачивая и разворачивая кожу для плавного и регулируемого движения глубоких тканей.

Целлюлит «менее заметен», говорит она, отмечая более гладкую и мягкую кожу. «Я чувствую себя здоровее. Мое кровообращение улучшилось… и я чувствую себя более расслабленным».

Чтобы поддерживать эффект, 20-летняя модель посещает Smooth Synergy, косметический спа-центр на Манхэттене, один или два раза в неделю для 35-минутных сеансов с аппаратом эндермологии и техником.

Элизабет, возможно, наслаждается своим опытом борьбы с целлюлитом, но эксперты недоумевают по поводу многих инструментов или процедур, предназначенных для уменьшения проявлений целлюлита, удаления жира в определенных областях, снижения веса или наращивания мышечной массы, особенно если они утверждают, что заменяют физические упражнения. и хорошее питание.

«Это пустая трата денег», — говорит Ричард Коттон, представитель Американского совета по физическим упражнениям и главный физиолог сайта myexerciseplan.com.

Если это так, то значительная часть валюты может уйти впустую. Согласно отчету Федеральной торговой комиссии (FTC) о тенденциях в рекламе для похудения, только в 2000 году потребители потратили около 34,7 миллиардов долларов на продукты и программы для похудения.

Хотя неизвестно, какая часть этого приходится на продажи недоказанных или поддельных товаров, исследование Федеральной торговой комиссии США по рекламе средств для похудения в различных средствах массовой информации показывает, что почти 40 % рекламы содержит как минимум одно ложное утверждение, а еще 15 % содержат по крайней мере одно утверждение, которое, скорее всего, ложно или не имеет доказательств.

Чтобы добавить к супу числа: Результаты национального обследования состояния здоровья, проведенного в период с 1999 по 2000 год, показывают, что более шести из каждых 10 американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, и эта цифра резко возросла в последние годы.

Другое недавнее исследование, посвященное отношению взрослых американцев к собственному весу, показало, что, несмотря на то, что две трети мужчин имеют избыточный вес, только около половины (51%) заявили, что хотят похудеть, по сравнению с 68% женщин. которые сказали, что хотят похудеть.

Сложите все это вместе, и, возможно, появится больше людей, желающих использовать продукты для похудения, и, согласно правительственному отчету о тенденциях, «рынок ответил растущим набором продуктов и услуг, многообещающих чудесных, быстродействующих средств. »

Действительно, существует множество методов лечения, включая программы по снижению веса и пищевые добавки. Кроме того, есть популярные беговые дорожки, ролики для мышц живота и мышц живота, а также упражнения для увеличения мышц ягодиц и бедер.

Однако для этой статьи WebMD изучил только пассивные устройства для упражнений, такие как электрические стимуляторы мышц и тонизирующие столы, средства для уменьшения целлюлита, а также гели, кремы, очки, серьги и подобные безделушки, предназначенные для похудения и наращивания мышечной массы.

Конечно, не все лекарства могут быть одинаковыми, но медицинские работники говорят, что слишком многим из них нельзя доверять.

Пассивное похудение

К чести Элизабет, она старается правильно питаться, бегать трусцой, заниматься пилатесом и выполнять приседания в дополнение к своим сеансам эндермологии. На самом деле, при лечении рекомендуется полноценное питание и регулярная физическая активность.

Однако многие продукты для похудения, борьбы с целлюлитом и наращивания мышечной массы обещают результаты без особых усилий.

«Это идея о том, что человек может достичь желаемого размера тела без какого-либо увеличения физической активности или без каких-либо изменений в питании», — говорит Дженнифер Андерсон, доктор философии, доктор медицинских наук, профессор и специалист отдела питания Университета штата Колорадо. наука и питание человека.

Она просто смеется над подавляющими аппетит очками, пластырями для похудения и жевательной резинкой, тонизирующими гелями, жиросжигающими кремами и вечерними растворами, которые, как утверждается, уменьшают талию во время сна.

«В некоторых случаях это полная уловка, — говорит Андерсон. «В других случаях это быстро уменьшит массу воды, но это никогда не изменит пищевого поведения, уровня активности и не сделает это ключом к их образу жизни».

Эта быстрая потеря веса с помощью воды никогда не приводит к реальной, долгосрочной потере веса, говорит Андерсон, отмечая, что единственный эффективный план похудения и тонуса включает в себя правильное питание и движение тела.

Кроме того, она говорит, что нет никаких доказательств того, что целлюлит можно убрать массажем или убрать с помощью инъекций витаминов, специального нижнего белья или использования других приспособлений.Чтобы избавиться от жирных ямочек, необходимо сбросить вес и сделать кожу более упругой, занимаясь силовыми тренировками.

Фрэнси М. Берг, лицензированный диетолог и основатель Healthy Weight Network, соглашается. «Если вы хотите привести свое тело в тонус или стать более подтянутым, вам нужно выполнять работу. Это не лежать на столе и не использовать [гаджет] для поднятия ног», — говорит она, имея в виду тонизирующие столы, кровати и т. д. без усилий. и машины.

Ценность оборудования для тонизирования и похудения зависит от того, сколько работы вы можете заставить человека сделать для сжигания энергии, говорит Берг, указывая на то, что когда люди видят желаемые результаты с обычно пассивными устройствами и методами лечения, это обычно происходит потому, что они также приложил усилия, чтобы хорошо питаться или заниматься спортом.

Правда с изюминкой

Берг координирует Целевую группу по борьбе со злоупотреблением при похудении Национального совета по борьбе с мошенничеством в сфере здравоохранения, которая ежегодно присуждает награды Slim Chance Award избранным продуктам для похудения.

В этом году приз за лучший трюк достался компании MagnaSlim, которая утверждает, что снимает стресс и его побочный эффект от переедания, помещая магниты и намагниченный раствор в определенные точки акупунктуры. Предполагается, что магнит в точке акупрессуры улучшит функцию клеток, восстановит Ци (энергию жизненной силы) и даст человеку больше контроля над тем, что он кладет в рот.

Сторонники похудения уже давно наживаются на концепции акупрессуры и магнитотерапии для похудения, хотя нет никаких доказательств того, что они работают, говорит Берг. Товары, использующие аналогичные концепции на рынке, включают магнитные серьги для похудения, клеи, бусы и семена.

Очевидно, производители нередко используют идеи и исследования, которые могут иметь подлинную ценность, и искажают их в коммерческих целях.

Другим примером могут служить электрические стимуляторы мышц (EMS), предназначенные для различных целей: от похудения до тонуса мышц и формирования пресса с шестью кубиками.В некоторых объявлениях утверждается, что это возможно без физических упражнений.

Эксперты в области здравоохранения насмехаются над такой идеей, но говорят, что EMS является ценным инструментом для физиотерапии. «Бывают моменты, когда это действительно помогает», — говорит Андерсон, указывая на программы реабилитации для людей с физическими травмами или истощением, связанным с инсультом.

«Проблема, с которой я столкнулся, заключается в том, что он позиционируется как средство для стимуляции мышц, а это поможет вам поднять тонус и похудеть», — говорит Андерсон. «Ну, это, вероятно, поможет вам немного тонизировать, но это не должно заменять собой более активную деятельность и наблюдение за тем, сколько калорий мы получаем каждый день.»

Гад Алон, доктор философии, доцент кафедры физиотерапии и реабилитации Университета Мэриленда в Балтиморе, изучил эффекты EMS, и многие промоутеры часто ссылаются на его исследования при продаже своих товаров.

Он говорит, что многие из этих маркетологов злоупотребляют его работой, говоря что-то вроде: «Семь врачей из Мэрилендского университета пришли к выводу, что вам, возможно, больше никогда не придется делать приседания». для исследований; он и его ученики проводили исследования, и они никогда не касались темы похудения.

Однако Алон предупреждает, что некоторые устройства EMS на рынке могут не иметь надлежащих спецификаций для правильной работы. Он говорит, что они могут использовать электроды с плохой проводимостью, или некоторые из них могут быть слишком маленькими, чтобы охватывать большие участки мышц.

Ущерб и что с этим делать

Некоторые гаджеты для похудения могут показаться слишком хорошими, чтобы быть правдой, но на них клюют даже умные люди. Почему люди так охотно верят в эти быстрые и простые схемы?

«Надежда рождается вечно», — говорит Эдвард Абрамсон, доктор медицинских наук, клинический психолог и автор книги «Эмоциональное питание: что нужно знать перед тем, как сесть на другую диету». Он говорит, что люди всегда ищут кратчайший путь, особенно для решения сложных, текущих проблем.

Помимо потери денег на койках, потребители могут лишиться своих надежд. Абрамсон говорит, что постоянные разочарования в связи с потерей веса могут подорвать общее самочувствие человека. Он говорит, что некоторые люди могут даже усвоить вину до такой степени, что это может привести к расстройству пищевого поведения.

Берг добавляет, что фальшивые системы и товары для похудения также могут помешать людям обратиться за реальным лечением, помешать ответственным программам, которые работают, и вызвать недоверие к медицинскому сообществу.

Чтобы не стать жертвой таких схем, FDA говорит, что потребители должны особенно скептически относиться к заявлениям, содержащим такие слова, как легкий, легкий, гарантированный, чудесный, волшебный, прорыв, новое открытие, таинственный, экзотический, секретный, эксклюзивный и древний.

Эксперты, опрошенные WebMD, также рекомендуют сосредоточиться на проверенных стратегиях управления весом, таких как сбалансированная диета с пониженным содержанием калорий и регулярные физические упражнения. Вот несколько советов:

  • Ешьте больше фруктов и овощей. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб, фрукты и хлопья, помогут вам чувствовать себя сытым дольше.
  • Упражнение. Занимайтесь физической активностью 30 минут в день, даже если вы должны разделить ее на 10-минутные интервалы в течение дня. Старайтесь заниматься спортом большую часть дней в неделю; выберите занятие, которое вам нравится. Начните медленно, а затем добавьте больше дней по мере переносимости.
  • Принимайте. Примите свое тело таким, какое оно есть.
  • Техническое обслуживание. Вместо того, чтобы ставить перед собой цель похудеть, подумайте о том, чтобы не набрать его, говорит Андерсон.
  • Во время тренировки следите за своим разумом и телом. Коттон говорит, что помогает не читать журналы и не смотреть телевизор во время тренировки. «Когда вы присутствуете, вы лучше можете принимать решения о своих привычках… и своих истинных потребностях», — говорит он.

Почему упражнения увеличивают продолжительность жизни? Подкаст доктора Берга «Здоровое кето и периодическое голодание»

В этом подкасте мы поговорим о разнице между углеводами и сахарами. На здоровой кето-диете вы хотите, чтобы ваши углеводы не превышали 50 г в день, предпочтительно около 20 г в день. Углеводы представляют собой комбинацию крахмалов, волокон и сахаров. Сахара представляют собой более мелкие молекулы углеводов. Например, сахароза является дисахаридом, что означает, что она состоит из двух (ди, что означает две) простых молекул углеводов. Фруктоза и глюкоза представляют собой моносахариды, состоящие из одной (моно, то есть одной) молекулы. Крахмалы — это сложные углеводы. Сложные углеводы делятся на две категории: олигосахариды и полисахариды. Олигосахариды содержат от 3 до 20 молекул, а полисахариды — более 20 молекул. Затем у нас есть клетчатка. Мы вычитаем клетчатку из общего количества углеводов, потому что, хотя клетчатка и является углеводом, она не может быть расщеплена нашей пищеварительной системой. Микробы могут расщеплять клетчатку, поэтому клетчатка отлично подходит для снабжения кишечных микробов питательными веществами. Клетчатка не влияет на уровень сахара в крови, как другие углеводы. Поговорим о гликемическом индексе (ГИ). ГИ говорит вам, как быстро конкретный углевод превращается в глюкозу в крови и влияет на уровень сахара в крови. Например, у сырого картофеля относительно низкий ГИ, потому что крахмал не расщепляется очень быстро.Однако у вареного картофеля или пакета картофельных чипсов гликемический индекс будет намного выше, потому что они расщепляются гораздо быстрее, вызывая всплеск сахара в крови. Цель состоит в том, чтобы потреблять продукты с низким содержанием сахара и углеводов, но с высоким содержанием клетчатки, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Некоторые овощи очень крахмалистые, а это значит, что в них много углеводов. Картофель, морковь и бобы содержат больше углеводов по сравнению с листовой зеленью, спаржей, сельдереем и брокколи.Вам не нужно считать углеводы, когда речь идет о некрахмалистых овощах. Доктор Эрик Берг DC Bio: Доктор Берг, 51 год, мануальный терапевт, специализирующийся на похудении с помощью пищевых и естественных методов. Его частная практика находится в Александрии, штат Вирджиния. Его клиентами являются высокопоставленные чиновники в правительстве США и Министерстве юстиции, послы, врачи, высокопоставленные руководители известных корпораций, ученые, инженеры, профессора и другие клиенты из всех слоев общества.Автор книги «7 принципов сжигания жира». Веб-сайт доктора Берга: http://bit.ly/37AV0fk Идеи рецептов доктора Берга: http://bit.ly/37FF6QR Обзоры доктора Берга: http://bit.ly/3hkIvbb Магазин доктора Берга: http://bit.ly/3mJcLxg Биография доктора Берга: http://bit.ly/3as2cfE Тренинг доктора Берга для тренеров по здоровью: http://bit.ly/3as2p2q Фейсбук: https://www.facebook.com/drericberg Мессенджер: https://www.messenger.com/t/drericberg Инстаграм: https://www.instagram.com/drericberg/ YouTube: http://bit.ly/37DXt8C

ДВУОКИСЬ УГЛЕРОДА КАК АКТИВ, ОБЛЕГЧАЮЩИЙ ВОЗНИКНОВЕНИЕ И РОСТ ПУЗЫРЬКОВ У ЖИВОТНЫХ, ДЕКОМПРЕССИРОВАННЫХ НА МОДЕЛИРОВАННУЮ ВЫСОТУ | Журнал общей физиологии

1.Крысы, убитые различными способами (сломанная шея, нембутал, аноксия, поражение электрическим током), могут подвергнуться обширному образованию пузырей при последующей декомпрессии от атмосферного давления до смоделированной высоты 50 000 футов. При вскрытии на уровне моря у большинства животных обнаруживается большое количество пузырьков по всей сосудистой системе. Эти пузырьки, по-видимому, возникают в мелких сосудах глубоко в мышечных областях, а затем широко распространяются в артериальной и венозной системах. Мертвые кролики и лягушки также сильно пузырятся при декомпрессии.

2. Образование пузырей у мертвых животных связано в первую очередь с накоплением CO 2 , образующегося в результате остаточного клеточного дыхания после смерти и в результате анаэробного гликолиза с сопутствующим разложением бикарбонатов в крови и тканевой жидкости. Если анаэробный гликолиз ингибируется с помощью йодоацетата натрия в качестве летального агента, образование пузырьков значительно уменьшается или отсутствует при последующей декомпрессии.

3. Эксперименты in vitro показывают, что высокие концентрации CO 2 способствуют образованию пузырьков за счет уменьшения степени необходимого механического нарушения.

4. Введение CO 2 в высоких концентрациях живым лягушкам снижает минимальную высоту (эквивалент давления), на которой происходит образование пузырей при физической нагрузке у нелеченых животных. Предварительная обработка CO 2 также снижает степень мышечной активности, необходимой для образования пузырей у лягушек на больших высотах.

5. Были проведены анализы содержания газа в пузырьках, взятых непосредственно из крупных вен декомпрессированных лягушек и крыс. У живых животных полученные цифры указывают на быстрое уравновешивание с напряжением газов в крови.Пузырьки, взятые у декомпрессированных мертвых крыс, могут содержать 60–80 процентов CO 2 .

6. Обсуждается отношение этих экспериментов к механизмам возникновения и роста пузырей у нормальных живых животных.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.