Упражнения для восстановления связок коленного сустава: Реабилитация после разрыва связок колена (ПКС)

Содержание

Травмы ПКС: способы лечения и восстановления

Реабилитация после травмы передней крестообразной связки (ПКС)

Передняя крестообразная связка (ПКС) расположена в центральной части коленного соединения, перпендикулярно к задней. Вместе они формируют крестообразную конструкцию. Являясь одним из главных стабилизаторов, ПКС помогает удерживать голень от смещений вперед и внутрь, тем самым обеспечивая стабильность коленного сустава. Травмы связок часто диагностируют у баскетболистов, хоккеистов, фигуристов, футболистов, лыжников, а также у тех, кто занимается контактными видами спорта. Обычно оно возникает, когда опорная нога излишне поворачивается в коленном суставе по причине неудачно выполненного движения или сильного бокового удара.

Данная травма широко распространена, и по числу зафиксированных случаев она превосходит повреждения менисков (ахилловых сухожилий) – из 100 тысяч пациентов 30 обращаются к специалистам с разрывом ПКС. Часто встречаются и комбинированные случаи, когда одновременно со связками повреждаются и иные части сустава.

Основные методы лечения

При лечении разрыва ПКС используют консервативный и хирургический методы. В зависимости от тяжести травмы врач может назначить пациенту только консервативное лечение либо неотложное хирургическое вмешательство. Комбинирование этих двух методов также имеет место.

Консервативное лечение зависит от давности травмы и делится на этапы:

  1. Первый – несколько дней после травмы — снимается отечность и болевой синдром путем принятия противовоспалительных и обезболивающих препаратов. При выявлении выраженного герматоза (попадания крови в полость коленного сустава) скопившуюся жидкость обязательно удаляют. В первые дни после получения травмы категорически запрещены какие-либо нагрузки на больную ногу, чтобы избежать еще большего травмирования. В это время врачи рекомендуют носить гипсовый лонгет, фиксирующий колено.
  2. Второй – 3-5 недель — направлен на восстановление двигательной функции сустава. Чтобы не допустить атрофии (истощения) мышц и вернуть колену стабильность врач-реабилитолог назначает курс физиотерапии и лечебных упражнений. Но если с разрывом ПКС были повреждены и другие элементы сустава, то приходится прибегнуть к операции.

Считать консервативное лечение успешным стоит в том случае, когда по его завершению сустав полностью восстанавливается.

Хирургический метод лечения

Если при помощи терапии не удалось достичь стабильного состояния, то назначают хирургическое вмешательство. В такой ситуации назначают высокотехнологичную, малоинвазивную операцию — артроскопию. При ее выполнении создается новая крестообразная связка из собственных тканей (сухожилий) через небольшие проколы в суставе. Процесс проведения манипуляций контролируется через мини-видеокамеру (артроскоп). Такой подход дает возможность сохранить целостность находящихся рядом структур, одновременно осуществляя диагностику и создавая новую связку.

Безотлагательная операция без прохождения медикаментозной терапии показана спортсменам или если с разрывом ПКС у пациента присутствуют сильные повреждения других тканей, что препятствует проведению полноценного консервативного лечения.

Реабилитация после травмы передней крестообразной связки

Современное оборудование, с помощью которого проводятся операции на связках, позволяет добиться больших результатов. Однако важно понимать, что лечение повреждений ПКС невозможно без реабилитации. Именно от характера реабилитации зависит длительная функциональная стабильность колена. Реабилитация после разрыва ПКС в клинике Артромед города Одессы проводится по индивидуально разработанной программе, составленной опытным реабилитологом. Подбор восстановительных методик и упражнений выполняется с учетом характера травмы, наличия иных повреждений и метода лечения.

Реабилитация после консервативного метода лечения
Если лечение ПКС было проведено консервативным методом, то реабилитация будет длиться 6-8 недель. Программа направлена на:
  1. Снижение болевого синдрома и отечности.
  2. Восстановление полной двигательной активности колена.
  3. Укрепление мускулатуры.
  4. Устранение нестабильности коленного сустава.

Достижению результата способствует назначение пациенту врачами клиники Артромед следующие процедуры:

  • наложение компрессов;
  • физиотерапевтические мероприятия;
  • лечебная физкультура (ЛФК).

Все процедуры Вы будете выполнять под контролем врача-реабилитолога клиники Artromed.

Реабилитация после хирургического метода лечения

Реабилитация после хирургического лечения достаточно длительная — около 6 месяцев. Основная часть реабилитации направлена на выполнение специальных физических упражнений, поэтому для спортсменов, у которых изначально физическая подготовка была на высоком уровне, восстановление может проходить быстрее, а для пациентов, не занимающихся спортом – более длительно.

Стандартный курс реабилитации делится на 5 этапов, целью которых есть:

  1. На первом этапе: уменьшить боль и отёк в суставе; улучшить пассивный диапазон движений в суставе; вернуть контроль над мышцами бедра; улучшить проприорецепцию сустава; достигнуть возможности ходить без костылей; устранить затруднение «включения» внутренней части четырехглавой мышцы бедра; улучшить периферическое кровообращение и повысить сократительную способность четырехглавой мышцы бедра.
  2. На втором этапе: полностью устранить отек; вернуть полный диапазон движений; улучшить силу мышц бедра; улучшить проприорецепцию и баланс сустава; достичь полного контроля при ходьбе.
  3. На третьем этапе: совершенствовать силу, мощность и выносливость мышц без болевых ощущений; постепенно вернуть функциональную деятельность в том виде спорта, которым занимается пациент, если он является спортсменом; возобновить нормальную беговую способность.
  4. На четвертом этапе: восстановление полного диапазона активных движений; устранение боли и отеков во время физической активности; возвращение максимальной силы и выносливости, нейромускульной координации.
  5. Пятый этап – наиболее важен для профессиональных спортсменов, так как для них важно не просто восстановить функции коленного сустава, но и продолжить свою спортивную деятельность, вернуться к полноценным тренировкам и не бояться дальнейших осложнений. Поэтому, на пятом этапе врачом реабилитологом составляется специальная программа восстановления тренированности. Программа направлена на приобретение высокой общей подготовленности, восстановление технических и тактических навыков спортсмена.
Реабилитация пациента после операций на коленном суставе сопровождается такими процедурами как:
  1. Магнитотерапия
  2. Электромиостимуляция
  3. Массаж ног
  4. Активная механотерапия

Медицинский центр Artromed в г. Одесса заботится о вашем здоровье, поэтому реабилитация травм ПКС проводится:

  • квалифицированным персоналом;
  • по индивидуально подобранной программе, под контролем врача;
  • на новейшем оборудовании;
  • по современным европейским методикам;
  • в течение всего реабилитационного периода пациент находится под постоянным контролем врачей, что позволяет быстро восстановить функции коленного сустава.

Ваш лечащий врач-реабилитолог в клинике Артромед и врач-травматолог, который выполнял операцию, всегда на связи. Это позволяет врачам, при необходимости, обсудить детали проводимой операции, оговорить возможные противопоказания и добиться лучшего результата. Учтите, что только комплексный подход и постоянный врачебный контроль квалифицированных специалистов клиники помогут вернуть прежнюю функциональность колена и сделать вашу жизнь полноценной.

Для записи на консультацию звоните нам по номеру на сайте!

Общеукрепляющий комплекс упражнений для коленного сустава


Лечебная гимнастика для укрепления колена

В последние годы болезни опорно-двигательного аппарата сильно помолодели. Если раньше средний возраст больных был на уровне 55 лет, то сейчас он фиксируется на уровне 40 лет.
Чтобы избежать тяжелых осложнений и прожить долгую жизнь, не ограничивая свои движения, важно следить за общим здоровьем и проводить своевременную профилактику. Она заключается в контроле массы тела, правильном питании, исключении вредных привычек и умеренной физической нагрузке.
Анатомия коленного сустава достаточно сложная. Это сочленение имеет несколько составных элементов, благодаря которым человек может совершать различные движения в повседневной жизни. Также специалисты из области анатомии отмечают, что представленный узел наиболее крупней в нашем организме. В его окружении можно отыскать связки, мышцы, сосуды, нервные окончания и хрящи. Если бы не такое сложное строение коленного сустава человека, то люди не смогли бы выполнять таких действий как бег, прыжки, приседания и обычная ходьба.
Но подобные особенности сочленения приводят к тому, что оно достаточно часто травмируется, особенно у тех, кто ведет активный образ жизни или профессионально занимается спортом. Для укрепления коленного сустава рекомендуем регулярно практиковать лечебную гимнастику. Упражнения для колена подобраны профессиональным тренером и не требуют специальной подготовки.

Упражнение 1.

Исходное положение:

  • лёжа на животе, ноги выпрямлены в коленном суставе, руки расположить вдоль тела
  • Медленно поднимаем ногу пяткой вверх, со сгибанием от 45-90 градусов в коленном суставе и фиксируем в этой позиции на 5-8 секунд
  • Опустите ногу в исходное положение.

Выполняем каждой ногой по 8-10 раз.


Упражнение 2.

  • Исходное положение: Сидя на стуле, спина прямая, ноги согнуты в коленном суставе под углом 90 градусов, стопа полностью на полу.
  • Выпрямляем ногу в коленном суставе и поднимаем ее над полом насколько сможем, удерживаем ее в такой позиции 1-2 секунд.
  • Опускаем в исходное положение

Делаем 12-15 повторения каждой ногой, по 3 подхода.


Упражнение 3.

  • Исходное положение. – Сидя на стуле, спина прямая, ноги согнуты в коленном суставе под углом 90 градусов, стопа полностью на полу.
  • Поднимаем ногу, выпрямляя её в коленном суставе.
  • Удерживаем ногу, в выпрямленном положении – 12 – 15 секунд.
  • Опускаем в исходное положение
Кол-во повторение по 3-4 раза на каждую ногу.


Упражнение 4.

  • Исходное положение. – основная стойка, ноги на ширине плеч, придерживаясь за спинку стула.
  • Медленно выполнить сгибание ноги в коленном суставе, отводя пятку назад-вверх, до угла в 90 градусов. Бедро не отводить!
  • Опустить в исходное положение.

Кол-во повторений 12-15 раз, 3 подхода.


Упражнение 5.

  • Исходное положение. – основная стойка, ноги на ширине плеч, придерживаясь за спинку стула.
  • Удерживать в согнутом положении 12-15 секунд.
  • Опустить в исходное положение.

Кол-во повторений по 3 раза на каждую ногу. 2 подхода.


Упражнение 6.

Подъем по лестнице

  • Встаньте прямо, поставив перед собой небольшую скамеечку, возвышенность, ступеньку.
  • Поднимите на нее правую ногу, а затем подтяните левую.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте подъем на скамеечку, начиная с левой ноги.
  • Повторите для каждой ноги по 20 раз.

Упражнение 7.

  • Медленно выпрямить ногу в коленном суставе
  • Опустить в исходное положение

Кол-во повторений 8-10 раз, по 5 подходов.


Упражнение 8.

  • Исходное положение. – основная стойка ноги на ширине плеч, придерживаясь за спинку стула.
  • Выполнить полуприсед, спина прямая, пятки не отрываем от полу.
  • Вернутся в исходное положение.

Кол-во повторений 12-15 раз, по 3 подхода.


Упражнение 9.

  • Исходное положение. – основная стойка прислонится спиной к стене, ноги на ширине плеч.
  • Медленно выполнить приседание, опереться спиной к стене, пятки от пола не отрывать, руки вдоль тела.
  • Зафиксировать в удобном для себя положении тела и удерживать в течение 30 секунд.
  • Вернуться в исходное положение.

Кол-во повторений 3 раза, по 30-40 секунд – статической позы.


Упражнение 10.

  • Исходное положение – Сидя на полу, сзади упираемся руками, ноги выпрямлены в коленном суставе.
  • Подложив под колено массажный мяч, согните ногу в коленном суставе и удерживайте мяч на протяжении 30 секунд, при этом усилиями односторонней руки прижимайте пятку к ягодицам.
  • Выполнить на другую ногу.

Кол-во повторений 2-3 раза, по 30-40 секунд.


растяжение связок коленного сустава восстановление

растяжение связок коленного сустава восстановление

растяжение связок коленного сустава восстановление

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое растяжение связок коленного сустава восстановление?

В отличие от большинства традиционных средств, MaralPant не только подавляет симптомы, но и уничтожает причины болезни. Разработан уникальный комплекс в РФ, не имеет аналогов на рынке товаров для здоровья.

Эффект от применения растяжение связок коленного сустава восстановление

Отсутствие лечения при артрозе, артрите и прочих патологий приводит к разрушению костных тканей, нарушению двигательных функций и наступлению инвалидности. Чтобы не допустить таких последствий, необходимо сначала установить причину развития болезни и устранить ее, а также регулярно использовать препараты для укрепления и восстановления костных и хрящевых тканей. Например, можно купить крем Маралпант и пройти 35-днейвный курс лечения. Тем более, что отзывы, оставленные покупателями, утверждают, что он помогает быстро и без побочных эффектов.

Мнение специалиста

Крем для суставов Maralpant — новинка среди средств для суставов. По словам производителя, это средство способно всего за 35 дней избавить человека от мучительных симптомов – болей, скованности, судорог, отеков и т.д. При этом им было заявлено, что препарат оказывает не только симптоматическое действие, но и лечебное. Он восстанавливает все поврежденные костные и хрящевые ткани, тем самым останавливая прогрессирование суставных патологий, нормализуя двигательную активность и предупреждая развитие опасных осложнений.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ растяжение связок коленного сустава восстановление необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

MaralPant® — уникальный комплекс против суставных болезней, не имеющий аналогов на российском рынке. Причина тому — особый состав с главным действующим веществом — пантами алтайского марала. Ценность пант обусловлена богатым содержанием витаминов и микроэлементов (фосфор, калий, никель, кальций, кремний, натрий и др.), а также 18 аминокислотами из 22 существующих в природе.

Варя

Отсутствие лечения при артрозе, артрите и прочих патологий приводит к разрушению костных тканей, нарушению двигательных функций и наступлению инвалидности. Чтобы не допустить таких последствий, необходимо сначала установить причину развития болезни и устранить ее, а также регулярно использовать препараты для укрепления и восстановления костных и хрящевых тканей. Например, можно купить крем Маралпант и пройти 35-днейвный курс лечения. Тем более, что отзывы, оставленные покупателями, утверждают, что он помогает быстро и без побочных эффектов.

Чтобы горделиво возглавлять рейтинг самых эффективных медикаментов для суставного здоровья MaralPant крем прошел все необходимые стадии тестирования на базе Научно-исследовательских институтов. Также препарат был успешно протестирован на группе пользователей с характерными суставными патологиями. Где купить растяжение связок коленного сустава восстановление? Крем для суставов Maralpant — новинка среди средств для суставов. По словам производителя, это средство способно всего за 35 дней избавить человека от мучительных симптомов – болей, скованности, судорог, отеков и т.д. При этом им было заявлено, что препарат оказывает не только симптоматическое действие, но и лечебное. Он восстанавливает все поврежденные костные и хрящевые ткани, тем самым останавливая прогрессирование суставных патологий, нормализуя двигательную активность и предупреждая развитие опасных осложнений.
Восстановление связок колена — частая причина обращения пациентов к травматологу. . На сегодняшний день растяжение связок коленного сустава реабилитация осуществляется посредством таких методик Коленный сустав — самый большой сустав в теле человека. . Растяжение связок колена может быть вызвано различными травмами, которые иногда возникают при . Врач определяет сроки терапии и восстановления. Если у вас растяжение связок колена I или II степени, ваш доктор, вероятно. Растяжение связок (Sprain) — это разрыв структур, стабилизирующих сустав. . Восстановление связок проходит в три стадии . Среди повреждений связок коленного сустава наиболее распространена травма связок наружной группы: пяточно-малоберцовой связки. Растяжение связок коленного сустава — одна из распространенных проблем спортсменов, людей с лишним весом и тех, кто выбирает неподходящую обувь. Симптомы, профилактика и методы лечения растяжения. Восстановление связок коленного сустава можно провести в нашей клинике. Звоните +7 (926) 618-11-70. . Восстановление связок. Коленный сустав является одним из наиболее сложных, а также наиболее уязвимых в человеческом теле. Основное действие данного сустава. Растяжение связок коленного сустава. Колени являются одной из наиболее важных составляющих опорно-двигательного аппарата. На коленный сустав падает максимальная нагрузка при беге, обычный ходьбе, в процессе приседания и выполнения ряда других упражнений. Реабилитация при повреждении капсульно-связочного аппарата коленного сустава (консервативное лечение) , МИНИСТЕРСТВО . Категории МКБ: Вывих, растяжение и перенапряжение капсульно-связочного аппарата коленного сустава (S83). Разделы медицины: Медицинская реабилитация. Растяжение представляет собой разрыв волокон связок сустава. . Растяжения чаще всего случаются в голеностопном и коленном суставе, суставах пальцев . Для восстановления сильно порванных связок или сухожилий проводят хирургическую операцию. Профилактические меры. Упражнения для восстановления подвижности и разработки коленного сустава. Комплекс упражнений для восстановления подвижности поможет разработать коленный сустав после травмы или операции.
http://www.broadviewlibrary.org/uploaded_bvlib/kapsuly_dlia_vosstanovleniia_khriashchevoi_tkani_sustavov8506.xml
http://www.e-skala.pl/userfiles/mikrodvizheniia_dlia_vosstanovleniia_sustavov6143.xml
http://www.spprp.pl/userfiles/vosstanovlenie_sukhozhilii_sustavov9497.xml
http://www.montiebarabino.it/newsfiles/vosstanovlenie_golenostopnogo_sustava_posle_pereloma9971.xml
http://activesolutionelectric.com/images/MaralPant_v_Noiabrske2006.xml
Отсутствие лечения при артрозе, артрите и прочих патологий приводит к разрушению костных тканей, нарушению двигательных функций и наступлению инвалидности. Чтобы не допустить таких последствий, необходимо сначала установить причину развития болезни и устранить ее, а также регулярно использовать препараты для укрепления и восстановления костных и хрящевых тканей. Например, можно купить крем Маралпант и пройти 35-днейвный курс лечения. Тем более, что отзывы, оставленные покупателями, утверждают, что он помогает быстро и без побочных эффектов.
растяжение связок коленного сустава восстановление
В отличие от большинства традиционных средств, MaralPant не только подавляет симптомы, но и уничтожает причины болезни. Разработан уникальный комплекс в РФ, не имеет аналогов на рынке товаров для здоровья.
Хондропротекторы для суставов (порошки для лечения суставов) — это препараты замедленного действия, которые содержат белки, необходимые для построения суставного хряща, костей и других функциональных тканей скелетно-мышечной системы. Препараты хондропротекторы используются. Питание хрящевой ткани суставов организовано природой так, что она не получает питательных веществ прямиком из кровеносного русла, т. е. хрящи не имеют собственных кровеносных сосудов, а необходимые им вещества доставляются из крови методом диффузии. В противном случае многочисленные. Это поражение преимущественно крупных суставов – чаще всего тазобедренного и коленного. . Это компоненты, которые используются как строительный материал для обновления, улучшения структуры хрящевой ткани. Для сохранения хряща и восстановления, рекомендуют принимать специальные средства, Хондропротекторы (в переводе – защитники суставов). . При заболеваниях суставов происходит разрушение хрящевой ткани, снижается . В комплексном лечении гонартроза (артроз коленного сустава) применяются . Существуют разные формы лечебного препарата хондропротектора: таблетки, растворы, мази, капсулы, гели. Лечение хряща коленного сустава. Клиника Доктора Глазкова оказывает . Консервативные методы. Если гиалиновый хрящ коленного сустава истончен . При значительных дефектах суставной поверхности восстановление хрящевой ткани возможно только хирургическими методами. Для этого. Артра – позиционируется как препарат, стимулирующий процесс регенерации хрящевой ткани. . Глюкозамин усиливает выработку хрящевого матрикса и обеспечивает неспецифическую защиту от химического повреждения хряща. Хондроитина сульфат служит дополнительным субстратом для. Особое место среди них занимает остеоартроз — дегенеративное изменение суставного хряща. . Он активизирует регенерацию хондроцитов (клеток хрящевой ткани) и подавляет активность ферментов, способствующих их деструкции. • Глюкозамин сульфат — моносахарид, предшественник. Капсулы; таблетки; порошок для приготовления жидкости для перорального употребления; растворы для в/м или . Пиаскледин регулирует метаболизм в хряще, стимулирует синтез коллагена в хондроцитах, предотвращает разрушение сустава. Этот хондропротектор для позвоночника при грыже устраняет. суставы здоровье колени локти. . Опасно то, что к деструкции хряща присоединяется воспаление. Это доказанный факт – в медицине Остеоартроз уже давно переименовали в Остеартрит, что подчеркивает воспалительный процесс при разрушении хряща. Симптомы же остеоартрита несмотря на. Классификация препаратов от боли в коленях. При острых травмах коленного сустава первое, что нужно сделать, это . Обязательное составляющее терапии при остеоартрозе. Показаны для снятия симптоматики и восстановления суставных структур. Эффективность заключается в сохранении влаги. Хондропротекторы – это препараты, направленные на восстановление хрящевой ткани. Их принимают при артрозе длительное время, месяцами . Артроз коленных суставов. Комплекс упражнений. Артроз сустава лечение артроза сустава. Восстановление хрящевой ткани. Структура Функции Причины Симптомы Лечение Препараты. . Структура хрящевой ткани. Хрящ — это разновидность соединительной ткани, и в организме существует три его вида Для восстановления суставов при артрозе и других заболеваниях . Они не просто уменьшают болевые ощущения, но и способствуют активизации процессов по восстановлению хрящевой ткани суставов, воздействуя на причину . Помогают хондропротекторы при артрозе коленных, тазобедренных, а также суставов . На второй стадии даже лучшие хондропротекторы при артрозе в таблетках или мазях. Медленно действующие препараты, применяющиеся при лечении ОА, являются компонентами матрикса хряща, полученными из хрящей животных или синтетическим путем. Одним из самых важных компонентов матрикса хряща являются протеогликаны (макромолекулы, в которых стержневой.

реабилитация после операции на колене

(Перевод Рочев А.)

Передняя крестообразная связка (ПКС) — одна из наиболее часто повреждаемых связок колена. Ежегодно регистрируется порядка 200 000 травм такого типа (примерно у 50% пациентов с травмами ПКС также наблюдаются разрывы мениска.)

В этом выпуске мы предлагаем вам рекомендации доктора Перкэш (Perkash). Он рассказывает о том, когда безопасно начинать тренировки с TRX после хирургического лечения передней крестообразной связки.

Вопрос:

Я поклонник TRX и активно занимаюсь спортом. Кроме того, я преподаю борьбу в школе, занимаюсь джиу-джитсу и тренирую спортсменов, занимающихся смешанными боевыми искусствами. Около 5 недель назад у меня произошел разрыв ПКС, а две недели назад меня прооперировали. Операция прошла успешно, сейчас проходит период реабилитации. Я по-прежнему занимаюсь с тренировочными петлями TRX, выполняя упражнения для верхней части тела. Раньше я делал TRX Приседания на одну ногу (Single Leg Squats) и TRX Сгибание одной голени (Single Leg Hamstring Curls). На веб-сайте TRX я видел ролик, в котором показан порядок выполнения упражнений TRX Хип Пресс (Hip Press), TRX Спринтер (Sprinter Start) и TRX Приседания на одну ногу (Single Leg Squat).

В связи с этим у меня возник вопрос: Через сколько недель после операции я могу начать выполнять эти упражнения? Кроме того, какие пищевые добавки вы можете порекомендовать для ускорения восстановления? Я тщательно слежу за своим здоровьем, употребляю несколько видов пищевых добавок, а недавно приобрел средства для укрепления суставов. Следует ли принимать такие добавки, чтобы ускорить заживление? Благодарю за помощь.

Ответ:

В последние 15 лет методы лечения разрыва передней крестообразной связки (ПКС) постоянно совершенствовались. Можно выделить несколько способов лечения, начиная с консервативных методов лечения частичного разрыва, заканчивая восстановительной хирургией с использованием разных материалов для замены полностью разорванной ПКС. Материалом может послужить коленное или бедренное сухожилие того же пациента, другие сухожилия пациента или ткани другого человека.

Врачи сейчас используют разные материалы, руководствуясь действующими в данном регионе рекомендациями или собственными знаниями. При этом у любого типа замещающей ткани имеются свои достоинства и недостатки.

Более того, хирургические методы, необходимые для восстановления ПКС, сейчас также эволюционируют. Некоторые этапы операции могут выполняться при помощи артроскопа, практически не требуя разрезов тканей. Это устройство позволяет оценить повреждения «изнутри», без выполнения больших разрезов и последующего непосредственного визуального анализа. Кроме того, разрывы ПКС нередко связаны с травмами иных частей колена, например мениска и коллатеральных связок. Как правило, костные пломбы в колене, обеспечивающие фиксацию замещающей ткани или сухожилия, укрепляются не менее чем через 12 недель.

В зависимости от метода хирургического вмешательства, способы реабилитации могут отличаться друг от друга, поэтому допустимость тех или иных упражнений следует обсуждать с вашим хирургом-ортопедом и физиотерапевтом.

Целью реабилитации, следующей за лечением разрыва ПКС, является направленность на сохранение подвижности сустава начиная с периода сразу после операции. Сложность упражнений зависит от метода и степени инвазивности хирургического вмешательства, тяжести травмы и иных медицинских факторов, что определяется врачом или физиотерапевтом. Когда после операции пройдет определенное время, вы сможете выполнять более сложные упражнения для развития силы, гибкости, ловкости и проприоцепторов. Чтобы снизить риск травм в будущем и повысить свой уровень подготовки, в тренировки включаются упражнения для укрепления мышц-стабилизаторов.

Ниже перечислены упражнения, которые могут выполняться на TRX при реабилитации после восстановления ПКС (в том числе их усложненные формы).

• TRX Растягивание сгибателей бедра на коленях (Half Kneeling Hip Flexor Stretch)
• TRX Хип Хинж (Hip Hinge)
• TRX Растягивание квадрицепсов (Quad Stretch)
• TRX Растягивание икр (Calf Stretch)
• TRX Марш (March)
• TRX Планка (Plank)
• TRX Хип дроп стоя (Standing Hip Drop)
• TRX Приседания (Squat)
• TRX Выпад (Lunge)
• TRX Приседания на одну ногу с помощью второй ноги(Single Leg Squat with Leg Assist)
• TRX Хип пресс (Hip Press)
• TRX Сгибание голени (Hamstring Curl)
• TRX Велосипед (Hamstring Runner)
• TRX Спринтер (Sprinter Start)

Важно следовать указаниям врача и физиотерапевта во всем, что касается конкретно вашего реабилитационного периода.

Говоря о пищевых добавках, следует отметить, что польза добавок для лечения суставов (например, глюкозамина или хондроитина) после хирургического восстановления ПКС не доказана научными данными. Однако некоторые ученые считают использование этих добавок оправданным, при необходимости могут ослабить боль в коленях при остеоартрите. Маловероятно, что добавки могут оказать негативное воздействие при длительном применении. А поскольку они могут быть полезными при купировании симптомов дегенерации коленного хряща, их постоянное применение может быть оправданным после достижения возраста 30 или 40 лет.

Удачной реабилитации колена и успехов в фитнесе!

 

Примечание: любая представленная в данной статье медицинская информация носит ознакомительный характер и не является заменой консультации у профессионального медицинского специалиста. Если вам необходима медицинская консультация, обратитесь к врачу.

Источник: https://www.trxtraining.com/train

Восстановление коленного сустава после травмы в Москве

Любая травма коленного сустава сопровождается ограничением подвижности, вплоть до полной иммобилизации травмированного колена (при переломах). Реабилитация после проведенного лечения направлена, главным образом, на восстановление подвижности в пораженном суставе, а также предупреждение развития различных осложнений.

Травмы коленного сустава – это наиболее распространенный вид нарушений опорно-двигательного аппарата, что вызвано колоссальными нагрузками на этот сегмент, а также сложным анатомическим строением коленного сустава.

Тяжелые травмы коленного сустава требуют иммобилизации сустава на разное по длительности время, после которой пациенту нужно заново учиться ходить. В период восстановления после травмы колена специалисты рекомендуют комплекс мер реабилитации, состоящий из специально подобранных врачом комплексов лечебной гимнастики, массажа, физиопроцедур и механотерапии.

Лечебная физическая культура в период реабилитации после травмы

Ежедневные занятия лечебной физической культурой на этапе восстановления после травмы коленного сустава – это самый простой, быстрый и эффективный способ восстановить работоспособность в колене и избежать развития осложнений. Комплексы упражнений составляются индивидуально для каждого пациента с учетом вида и степени тяжести травмы, уровня подвижности сустава, веса, возраста, физической подготовки, наличия сопутствующих заболеваний и т.д.

Упражнения могут быть активными, т.е. они выполняются самим пациентом, вначале под контролем медика, затем самостоятельно, либо пассивными, где различные движения в коленном суставе выполняет инструктор ЛФК. В состав комплексов входят сгибание и разгибание коленного сустава, подъемы и махи ногами, круговые движения стопой и голенью, повороты стоп, затем усложняют полуприседаниями и полными приседами.

Польза физических упражнений при восстановлении после травмы:

  • снимаются мышечные блоки;
  • устраняется контрактура и восстанавливается подвижность сустава;
  • укрепляются и становятся эластичными мышцы бедра и голени;
  • восстанавливается нервная проводимость;
  • улучшается питание тканей и суставных элементов, активизируется кровоснабжение;
  • улучшается тонус сосудов, снимаются спазмы и т.д.

Механотерапия

Для восстановления работоспособности сустава после травмы используются пассивные и активные тренажеры. Пассивная нагрузка или CPM-терапия рекомендуется после тяжелых повреждений, когда нельзя сразу нагружать сустав. Нога пациента фиксируется в специальном устройстве, затем колено начинает сгибаться под определенным углом.

При проведении CPM-терапии нет предельных нагрузок, воздействие максимально щадящее. Благодаря программируемым настройкам можно оптимально рассчитать и контролировать нагрузку, постепенно увеличивая или уменьшая число повторений. По мере увеличения подвижности сустава настройки изменяются, увеличивая амплитуду и характер выполняемых движений.

Для активной тренировки используются вертикальные и горизонтальные велотренажеры. На начальном этапе разработки сустава используется горизонтальное оборудование, которое исключает избыточные нагрузки. По мере укрепления мышц и увеличения подвижности сустава можно использовать вертикальные велотренажеры. Постоянные круговые движения, выполняемые на тренажерах, активизируют кровоснабжение и процессы обмена веществ, укрепляют мышцы и связки, увеличивают амплитуду движения в суставе, при этом нагрузка на сам сустав минимальна.

Массаж – эффективное средство реабилитации после травмы

Массаж оказывает комплексное действие на пораженный сустав, помогает уменьшить боль, снять отечность, улучшить иннервацию тканей. При мануальном воздействии на сустав происходит механическая и рефлекторная стимуляция поврежденных тканей. Делать массаж можно сразу после снятия жесткой повязки или гипса.

Вначале проводится классический массаж для улучшения кровообращения, устранения скованности движений, улучшения эластичности мышц и связок. Затем можно использовать точечный массаж, воздействующий на рефлекторные зоны, шведский массаж для тщательной проработки сустава или специальный массаж спины для иннервации нервов отвечающих за работу этого сегмента.

В элитном центре Black Star Fitness можно пройти курс процедур по восстановлению коленного сустава после травмы. Наш инструктор ЛФК составит комплексную программу реабилитации, включающую занятия лечебной гимнастикой, тренировки на тренажерах, плавание и массаж, что позволит в максимально короткие сроки полностью восстановить работоспособность колена после травмы и вернуться к активной жизни. Покупая абонемент в наш клуб, вы получаете доступ ко всем программам, и можете посещать различные занятия, а также бассейн, тренажерный зал, зоны отдыха.

Как проходит пластика крестообразной связки коленного сустава?| ortoped-klinik.com

Информация: реконструкция крестообразной связки

  • Длительность пребывания в клинике: 3 дня
  • Амбулаторная реабилитация: в течение 4 недель
  • Самое раннее время отлета домой: 10 дней после операции
  • Рекомендуемое время отлета домой: 14 дней после операции
  • Принятие душа возможно: через 7 дней
  • Продолжительность нетрудоспособности: 6 недель (в зависимости от рода деятельности)
  • Удаление швов: 7-12 дней
  • Езда за рулем автомобиля возможна: через 6 недель

Передняя и задняя крестообразные связки являются центральными опорами колена и его основными стабилизаторами. Хорошо видно повреждение передней крестообразной связки. При разрыве ПКС могут быть повреждены и боковые связки коленного сустава. © Istockphoto.com/MedicalArtInc Разрыв связки приводит к нестабильности, что в будущем ведет к значительному износу и повреждению коленного сустава. В Германии каждый год происходит 350.000 травм колена с разрывом крестообразной связки. В 80% случаев проводится лечение с помощью пластики (реконструкции ACL). Клинические и экспериментальные исследования показывают, что спонтанного заживления этой патологии не бывает. Наоборот, существующая нестабильность влечет за собой развитие вторичных повреждений таких как разрыв мениска и развитие артроза колена.

При разрыве крестообразной связки не обязательно сразу проводить трансплантацию. Часто удается сшить (реконструировать) частично надорванные элементы. Так крестообразные связки, оторванные от кости в местах крепления в бедренной кости или голени, могут быть заново зафиксированы.

Для нас очень важно, в зависимости от механизма повреждения, предложить пациенту подходящий метод лечения на самом высоком уровне.

Принцип пластики крестообразной связки Трансплантат для пластики крестообразной связки получают из сухожилия полусухожильной мышцы (Musculus Semitendinosus). Этот элемент коленного сустава находится на тыльной поверхности бедра. Потом, для достижения максимальной прочности, его обрабатывают и растягивают. © Sebastian Kaulitzki, Fotolia

Многочисленные исследования показали, что наилучшие результаты по пластике крестообразной связки достигаются при трансплантации собственных аутологичных имплантатов.

Для пластики крестообразной связки мы, как правило, берем сухожилие из переднего отдела коленного сустава. Для такого малоинвазивного вмешательства подходит связка надколенника либо сухожилие полусухожильной мышцы.

Так как современная медицина предлагает безграничные возможности, при выборе методики лечения, специалисты Геленк Клиники опираются на индивидуальные особенности здоровья пациента.

Пластика крестообразной связки по методу ACL

В настоящее время этот метод применяется как стандартная процедура лечения, если разрыв передней крестообразной связки составляет свыше 50% её диаметра.

Есть несколько вариантов этого метода. Но принцип везде один и тот же: на этой части колена собственное сухожилие пациента является аутологичным трансплантатом, заменяющим разорванный элемент сустава.

Сухожилие протягивается через туннель, просверленный в бедре и голени. После этого трансплантат фиксируется в туннеле.

Различие вариантов состоит в следующем:

1. Выбор трансплантата— сухожилие полусухожильной мышцы/ Gracilis сухожилие, или сухожилия связки надколенника (Patelladrittelsehne)

2. Выбор материала для закрепления имплантата (нити, винты, полиэтиленовые штифты).

Какой метод пластики будет использоваться- решается индивидуально, до начала операции.

Откуда берется трансплантат крестообразной связки?

Если используется сухожилие полусухожильной мышцы/ Gracilis сухожилие, то оно изымается длиной около 25 см через короткий разрез на внутренней стороне голени. Во время послеоперационного периода оставшиеся части сухожилия заживают, так что не наблюдается существенной потери прочности.

Пластика крестообразной связки: на подготовительном этапе изымается часть полусухожильной мышцы полусухожильного сухожилия. Затем трансплантат обрабатывается и растягивается для достижения максимальной прочности. Место забора в каждом случае выбирается индивидуально. Но мы предпочитаем забор сухожилия надколенника или полусухожильного сухожилия © FH Orthopedics

Если используется одна треть сухожилия надколенника, то через короткий разрез на передней части колена ниже коленной чашечки изымается треть средней части сухожилия надколенника с небольшими фрагментами из надколенника и большеберцовой костей.

Использование трети сухожилия надколенника имеет явные преимущества. Трансплантат изымается с небольшим фрагментом кости из коленной чашечки, который значительно облегчает его закрепление в колене. Эти фрагменты кости врастают в местах крепления трансплантата и таким образом стабилизируют его. Трансплантат из трети сухожилия надколенника выдерживает нагрузки до 1800-2000 кг, что ненамного ниже максимально возможной нагрузки 2400 кг у природной крестообразной связки. Поэтому это сухожилие очень приближается по своим свойствам к естественной крестообразной связке.

При использовании подколенного сухожилия для пластики крестообразной связки наблюдаются меньшие послеоперационные боли. Но для заживления требуется больше времени, так как подколенное сухожилие не может быть изъято с фрагментами кости. Длина подколенного сухожилия позволяет сложить его вчетверо, что значительно увеличивает его прочность. Трансплантат выдерживает 2400 кг нагрузки, и таким образом соответствует прочности и жесткости естественной крестообразной связки.

Подготовка трансплантата для пластики крестообразной связки

После забора сухожилие подготавливается к трансплантации в соответствии с нормами и требованиями к трансплантатам. После забора подколенное сухожилие складывается в 4 слоя, очищается и предварительно растягивается © FH Orthopedics. Перед имплантацией сухожилие складывается, очищается и предварительно растягивается. Если изымается треть сухожилия надколенника, то угловатые края кости заглаживаются, им придается форма, обеспечивающая оптимальное положение трансплантата в туннеле, проходящем в бедренной и большеберцовой кости.

Подготовка коленного сустава для пластики крестообразной связки Снимок во время артроскопии коленного сустава: пересадка имплантата крестообразной связки. © Gelenk-Klinik

Одновременно к трансплантации подготавливается и колено. Имплантат крестообразной связки должен быть, как и естественная крестообразная связка, прочно закреплен в бедре и голени. С этой целью в обеих костях просверливаются анатомически соответствующие каналы, в которых концы трансплантата надежно закрепляются. В местах крепления в течение нескольких месяцев происходит врастание имплантата в кость.

Лечение сопутствующих травм колена

Успешное проведения операции по пластике крестообразной связки включает в себя лечение сопутствующих повреждений. При повороте (кручении) коленного сустава могут быть повреждены другие структуры в колене. Опытный хирург-ортопед во время операции на крестообразной связке всегда проверяет колено на разрыв мениска и повреждение хряща. После того, как лечение завершено, имплантат крестообразной связки вводится через артроскопически (минимально-инвазивно) подготовленный канал в колено. Закрепление имплантата крестообразной связки, его положение, а также функции проверяются несколько раз в прямой видимости.

Фиксация имплантата крестообразной связки Для стабильного закрепления связки трансплантат закрепляется в канале минимально-инвазивным методом с помощью рассасывающихся (т.е. биоразлагаемых) винтов. В случае плохого качества костной ткани (Osteoprose) используются титановые винты. © FH Orthopedics.

Для стабильности трансплантат фиксируется в туннеле специальными винтами. Эти винты изготовлены из саморассасывающегося материала и растворяются примерно через 2 года. Только в случаях плохого качества кости используются винты из титана. При других методах реконструкции крестообразной связки для фиксации используются петли, которые с одной стороны крепятся в туннеле, а с другой к трансплантату.

В голени ноги, где удаление фиксационного материала легкодоступно, можно также альтернативно использовать титановые винты или титановые скобки.

Благодаря артроскопической технике операции травмирование колена, по сравнению с открытой операцией, является незначительным, что влияет положительно как на послеоперационное восстановление так и на косметический результат.

Побочные эффекты и боль после извлечения трансплантата Преимущества ACL пластики:
  • Разрешена частичная нагрузка на ногу сразу после операции.
  • Почти безболезненное изъятие сухожилий.
  • Отсутствие осложнений
  • Высокая прочность трансплантата
  • Маленькие, косметически незаметные разрезы.
  • Быстрое заживление костного канала
  • Благодаря быстрому заживлению ран спортсмены могут быстро начинать тренировки
  • Благодаря предварительной растяжке имплантата достигается оптимальная стабильность коленного сустава

При использовании имплантата из сухожилия надколенника в течение первых нескольких месяцев может наблюдаться боль в месте забора. В это время как правило невозможно стать на колени как прежде.

При выборе полусухожильного сухожилия имплант может растянуться, так что, несмотря на пластику, возможна небольшая неустойчивость в суставе. Трансплантат из надколенного сухожилия более стабилен.

Возможные осложнения после реконструкции крестообразных связок

Большой диаметр туннеля является фактором риска, особенно во время ревизионной операции, например, после повторного разрыва крестообразной связки. Точная причина чрезмерного расширения туннеля не установлена. Известно лишь то, что расширение может происходить независимо от типа имплантата и метода его крепления.

Ограничения подвижности и жесткость коленного сустава

Причиной ограничения подвижности как правило является артрофиброз (arthrofibrosis). Это ограничение подвижности сустава из-за образования рубцовой ткани, что приводит к дефициту при разгибе коленного сустава. Часто инфекционные заболевания являются причиной образования этого типа рубцов после пластики крестообразных связок, но точная причина остается спорной. Есть основания предполагать, что слишком раннее начало наращивания мускулатуры после пластики крестообразной связки способствует началу артрофиброза.

Инфекции после пластики крестообразной связки

После операции по пластике крестообразных связок послеоперационная инфекция наблюдается редко. Если она возникает, то может иметь катастрофические последствия, вплоть до развития остеоартрита у молодых пациентов. Особенно длительность операции способствует возникновению инфекции, поэтому трансплантат должен быть обработан стерильно и как можно быстро.

После пластики крестообразной связки: восстановление и нагрузки Упражнения для коленного сустава после операции выполняют для сохранения его прочности и предотвращения потери мышечной массы. © Elnur, Fotolia.

Когда возможна нагрузка на ногу?

При нормальном течении процесса заживления полная нагрузка на ногу возможна уже через два дня после операции. По сравнению с другими методами операций по реконструкции крестообразной связки, метод ACL имеет большое преимущество, т.к. обеспечивает быстрое восстановление подвижности. Например, при полной иммобилизации в течение 7-10 дней теряется 50% мышечной массы в оперированного колена. Восстановление мышц в таком масштабе может занять до 1,5 лет. Часто, сбалансированное восстановление мышц после односторонней деградации мышц так и не достигается.

В период после операции основное внимание уделяется снятию отека коленного сустава.

Впоследствии много внимания уделяется сохранению и увеличению диапазона подвижности сустава. На третьем этапе, который начинается примерно через 3-4 недели после операции, начинается более интенсивное наращивания мускулатуры. На этой стадии реабилитации необходимо активное участие пациента и аккуратное выполнение им дома необходимых упражнений.

Когда можно снова заниматься спортом?

Так как после операции трансплантат вначале теряет прочность, возобновление занятий спортом разрешено не ранее чем через 6 месяцев. До этого времени трансплантату надо время, чтобы стабильно врости в сустав. После того, как врач дает разрешение на нагрузки коленного сустава, можно возобновить занятие всеми видами. После 1 года мы исходим из того, что прочность имплантата крестообразной связки достигает прочности естественной связки. Тем не менее, следует отметить, что коленный сустав в будущем обычно более подвержен травмам из-за немного более низкой способности координации сустава. Это особенно видно в контактных видах спорта на высоких скоростях (футбол, гандбол).

Плаванием и ездой на велосипеде можно начать заниматься через четыре недели после операции. В зависимости от вида спорта и интенсивности, начало занятия спортом следует обсудить с врачом.

Когда можно вернуться на работу?

Сидячими видами деятельности можно начинать заниматься, как правило, через 10-14 дней. Работой на ногах или с нагрузками на колено примерно через 4-6 недели. Хотя нагрузки на ногу разрешены практически сразу, в повседневной жизни следует аккуратно нагружать ногу до полного заживления раны.

ПРОФИЛАКТИКА ОСЛОЖНЕНИЙ ПОСЛЕ ПЛАСТИКИ ПЕРЕДНЕЙ КРЕСТООБРАЗНОЙ СВЯЗКИ

 

Реконструкция передней крестообразной связки (ПКС) является наиболее частой операцией во взрослой ортопедии и спортивной медицине.  В одном только Харькове и Харьковской области в год выполняется около 1 000 подобных операций.

Хотя после операции можно ожидать отличных результатов, не все полностью удовлетворены или возвращаются к своему полному уровню активности. Согласно мировой статистике около 63 % профессиональных спортсменов возвращаются в спорт после этой операции. Надлежащая реабилитация после разрывы крестообразной связки поможет избежать большинства жалоб в постоперационный период.

Наиболее частым осложнением и причиной неудовлетворительных результатов после реконструкции ПКС является нарушение движения в колене, в особенности нарушение полного разгибания колена. Неспособность полностью разогнуть колено приводит к аномальным движениям сустава, образованию рубцовой ткани в передней части коленного сустава и способствует развитию артроза коленного сустава. Таким образом, одной из наших целей является достижение полного разгибания в коленном суставе в первые недели после операции. По мере того, как мягкие ткани оперированного колена восстанавливаются, снижается отек сустава, в конечном итоге должна быть достигнута амплитуда разгибания такая же, как и на не оперированном суставе.

Нередко я слышу от пациентов мнение, что полное разгибание колена, такое же, как на неоперированном коленном суставе, не требуется и что 0 градусов вполне достаточно. Я видел этих пациентов через год или два после операции и в большинстве случаев они не смогли вернуться к активному образу жизни: в той или иной степени, сохранялась боль и периодически появлялась хромота. Достижение симметричного разгибания в обоих коленных суставах совершенно необходимо по нескольким причинам.

В одном исследовании изучались результаты через 10 лет после пластики ПКС. Были получены данные, что потеря 3–5° разгибания колена приводила к худшим результатам и низкой удовлетворенности после операции. Другое исследование продемонстрировало более высокий риск развития рентген-подтвержденного артроза у пациентов с неполной амплитудой движений в оперированном коленном суставе вне зависимости от того были ли повреждены мениски.

Любая потеря разгибания в колене вызывает долговременные проблемы: боль в переднем отделе колена, боль в под надколенником, слабость четырехглавой мышцы оперированной конечности и длительную неспособность вернуться к активной жизни и занятиям спортом. В практике нашего медицинского центра я наблюдаю увеличение риска артроза коленного сустава примерно в 2-3 раза, если после операции пациент разгибает ногу не в полном объеме.

Как вы можете видеть, очень важно, чтобы пациент полностью восстановил амплитуду активных движений в колене, равную противоположному колену.

КАК ИЗБЕЖАТЬ ПОТЕРИ РАЗГИБАНИЯ В ОПЕРИРОВАННОМ КОЛЕНЕ?

Первым шагом в профилактике недоразгибания в колене будет правильное позиционирование после операции. Для этого лечащий врач предложит съемный тутор в котором колено будет полностью выпрямлено (рис.1).

Рис. 1

В этом туторе необходимо находиться большую часть времени в течении 2-3 недель. Снимать его нужно только для выполнения специальных упражнений. И это второй шаг для достижения хорошего результата после операции!

Восстановление силы мышц разгибателей – четырехглавой мышцы, сразу после операции – важный элемент реабилитации. Подложите под нижнюю часть бедра валик или сложенное в несколько раз полотенце и напрягите четырехглавую мышцу так, чтобы надколенник сместился выше. В первые несколько дней после операции активные движения в колене не рекомендованы, поэтому это упражнение нужно выполнять так, чтобы четырехглавая мышца напрягалась, а пятка и колено не двигались (рис. 2). Такие упражнения называются изометрическими.

Рис. 2.

На второй неделе, когда отек уменьшится и можно будет разгибать колено, это упражнение нужно выполнять так, чтобы пятка отрывалась от поверхности. В течение нескольких дней (10-15) постарайтесь уменьшить высоту валика, но пятка тем не менее должна отрываться от поверхности (рис. 3).

Рис. 3.

 

Еще одно полезное упражнение, — это использование длительной растяжки с небольшой нагрузкой, что помогает плавно и безопасно растянуть подколенные сухожилия (рис. 4). Выполняйте это упражнение медленно, в течение 5-10 минут, 2-4 раза в день. Это упражнение поможет улучшить мобильность коленного сустава после операции, особенно в тех случаях, когда присутствует стягивающее ощущение по задней поверхности колена.

Рис. 4.

Чрезвычайно важно после операции как можно раньше обратиться в специализированный центр для прохождения курса физической реабилитации. Во время этого курса вы будете находиться под контролем специалиста и в его задачи будет входить последовательное и безопасное восстановление вашего сустава. Но выполнение даже этих простых приемов позволит Вам снизить вероятность серьезных осложнений и быстрее восстановиться.

 

Если Вы решили обратиться к специалистам для прохождения курса физической реабилитации после операции на коленном суставе, ждем Вас по адресу: г. Харьков, ул Плехановская 92-А, Медицинский Центр Физической Реабилитации и Спортивной Медицины «КИНЕЗИО»
наши телефоны: (066)-305-87-18 и (098)-008-74-18

 

8 упражнений для ПКС (передней крестообразной связки) Реабилитация

Передняя крестообразная связка (ПКС) представляет собой связку в середине колена. Связки — это толстые полосы ткани, которые соединяют ваши кости друг с другом. ACL предотвращает соскальзывание голени перед бедренной костью.

Травма ПКС вызвана перерастяжением или разрывом этой связки. Разрыв может быть как частичным, так и полным.

кали9 / Getty Images

Травма передней крестообразной связки влияет на стабильность вашего колена.Это может привести к потере силы ноги и ограничению диапазона движения колена.

Серьезные разрывы или разрывы часто требуют хирургического вмешательства. Вам может потребоваться обширная реабилитация, чтобы полностью восстановить подвижность.

В этой статье приведены инструкции по выполнению упражнений, которые помогут вам восстановиться после травмы передней крестообразной связки.

Домашняя реабилитация травм передней крестообразной связки

Эти домашние упражнения могут помочь вам восстановиться после травмы передней крестообразной связки.Выполнение этих упражнений может помочь вам восстановить силу и подвижность, не вызывая дальнейшего повреждения передней крестообразной связки.

Важно избегать упражнений, которые сдавливают или нагружают колено. Вместо этого следует сосредоточиться на укреплении мышц, окружающих колено.

Эти мышцы включают четырехглавые мышцы («квадрицепсы») в передней части ноги и подколенные сухожилия («бедра») в задней части бедра. Укрепление этих мышц поможет вам постепенно расширить диапазон движений, чтобы ваше колено не «замерзало».»

Эти упражнения можно выполнять дома, в идеале с участием вашего врача или физиотерапевта. Они могут помочь подготовить вас к операции на ПКС или дополнить вашу структурированную программу реабилитации.

Нажмите «Воспроизвести», чтобы узнать все об упражнениях для реабилитации ПКС

самых безопасных упражнений для реабилитации передней крестообразной связки

Вот три самых лучших и безопасных упражнения при травме передней крестообразной связки. Выполняйте эти упражнения на ранней стадии, когда ваше колено еще хрупкое.

Шлепанцы для пяток

Это упражнение разгибает колено без нагрузки.

  1. Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги.
  2. Медленно согните поврежденное колено, скользя пяткой по полу к себе. Медленно верните ногу в исходное положение.
  3. Повторить 10 раз.

Изометрические сокращения квадрицепсов

Это упражнение также выполняется сидя.

  1. Сядьте на пол, вытяните травмированную ногу и согните другую ногу.
  2. Медленно напрягите четырехглавую мышцу поврежденного колена, не двигая ногой.Квадрицепсы — это мышцы передней поверхности бедра.
  3. Удерживать 10 секунд.
  4. Расслабься.
  5. Повторить 10 раз.

Сгибание колена лежа

Это упражнение выполняется лежа на животе.

  1. Лягте на живот, ноги прямые.
  2. Согните травмированное колено и подтяните пятку к ягодицам.
  3. Удерживать 5 секунд.
  4. Расслабься.
  5. Повторить 10 раз.

При первом запуске забудьте пословицу «нет боли — нет выгоды».» Вы, вероятно, почувствуете дискомфорт при тренировке квадрицепсов и бедер, но остановитесь, если движение вызывает явную боль. Слишком сильное нажатие может усугубить травму и привести к более длительному периоду восстановления.

Упражнения для передней крестообразной связки при спаде отека

По мере того, как отек спадет, вы постепенно сможете стоять прямо на обеих ногах, не отдавая предпочтение неповрежденной ноге. Когда вы сможете это сделать, вы можете приступить к выполнению следующих упражнений.

Пассивное разгибание колена

Для этого упражнения необходимы два стула одинаковой высоты.Поставьте стулья лицом друг к другу. Расстояние между ними должно быть чуть короче длины вашей ноги.

  1. Сядьте на один стул и положите пятку на сиденье другого.
  2. Расслабьте ногу и дайте колену выпрямиться.
  3. Отдыхайте в этом положении 1–2 минуты несколько раз в день. Это постепенно растянет ваши подколенные сухожилия.

Подъемы на пятки

Это упражнение выполняется стоя.

  1. Начните с того, что положите одну руку на спинку стула для равновесия.
  2. Теперь медленно поднимите пятки, встав на цыпочки.
  3. Оставайтесь там от 5 до 10 секунд.
  4. Медленно опустите пятки.
  5. Повторить 10 раз.

Полуприседания

Это упражнение выполняется стоя, держа обеими руками прочный стол.

  1. Поставьте ноги на ширине плеч. Медленно согните колени и опустите бедра в полуприсед.
  2. Задержитесь на 10 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  3. Повторить 10 раз.

Разгибание колена

Для этого упражнения требуется либо TheraBand, либо отрезок эспандера.

  1. Для начала закрепите один конец ленты вокруг ножки прочного стола. Оберните другой конец вокруг лодыжки поврежденной ноги. Поочередно завяжите оба конца ленты вокруг ножки стола и вставьте лодыжку травмированной ноги в петлю.
  2. Стоя лицом к столу, медленно согните колено примерно на 45 градусов, преодолевая сопротивление трубки.
  3. Задержитесь на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Повторить 10 раз.

Стоя на одной ноге

Стояние на одной ноге — отличный способ проверить и развить силу и равновесие.

  1. Встаньте на обе ноги.
  2. Поднимите неповрежденную ногу и стойте без посторонней помощи на поврежденной ноге в течение 10 секунд.

Поначалу это упражнение может быть непростым. Однако со временем и терпением это должно стать легче.

Резюме

Выполняйте эти упражнения после того, как спадет отек и вы сможете комфортно стоять на обеих ногах.

Резюме

Травма передней крестообразной связки происходит, когда вы чрезмерно растягиваете или разрываете связку передней крестообразной связки в колене. Вам может потребоваться операция или обширная реабилитация, чтобы оправиться от этой травмы.

Упражнения, которые вы можете выполнять дома, могут помочь вам, пока вы ожидаете операции или занимаетесь реабилитацией. Начните с самых безопасных упражнений и избегайте сжатия или нагрузки на травмированное колено.

После того, как спадет отек, можно попробовать упражнения, которые выполняются стоя на обеих ногах.

Упражнения для реабилитации после травмы MCL

Повреждения медиальной коллатеральной связки (MCL) не очень распространены сами по себе; однако они по-прежнему встречаются в основном в спорте и могут быть одной из структур, участвующих в более серьезных травмах колена. В большинстве случаев прогноз при этих травмах благоприятный при правильном лечении. В этой статье мы рассмотрим вопросы реабилитации после травм MCL, предоставив вам основу, касающуюся анатомии этой структуры, общих механизмов травмы, процесса заживления и лучшего способа оптимизировать восстановление с помощью упражнений!

 

Основы связок

Связки представляют собой соединительные ткани, соединяющие кости с другими костями.Их основная функция заключается в предотвращении чрезмерного смещения одной кости относительно другой. Таким образом, связки обеспечивают поддержку и прочность сустава, предотвращая такие травмы, как вывихи или случаи нестабильности. Таким образом, связки присутствуют почти в каждом суставе нашего тела. Некоторые суставы, такие как наш тазобедренный сустав, имеют то, что называется хорошей костной посадкой. Это означает, что фактическая форма и анатомия двух костей, составляющих тазобедренный сустав (т. е. бедренной кости и таза), подходят друг к другу, как замок и ключ, и по своей природе очень стабильны.С другой стороны, коленный (большеберцово-бедренный) сустав имеет то, что называется плохим костным прилеганием. Таким образом, коленный сустав опирается на множество связок для поддержки и стабильности, подобно нашему плечу!

Анатомия MCL

 

Травмы медиальной коллатеральной связки

Одной из наиболее часто повреждаемых связок колена является медиальная коллатеральная связка (MCL). MCL находится на внутренней части колена и проходит от медиального надмыщелка бедренной кости до медиальной части проксимального отдела большеберцовой кости.MCL обеспечивает стабильность и поддержку колена во время боковых или режущих движений. В частности, он противостоит вальгусной деформации стрессу и предотвращает сгибание голени или большеберцовой кости внутрь. Однако, как и в случае со всеми связками, если к связке приложить чрезвычайно большую силу, она может быть растянута или даже полностью разорвана. Один из наиболее распространенных способов, которым это может произойти на футбольном поле, — это удары и захваты по внешней стороне колена, когда ступня упирается в землю.Этот конкретный механизм повреждения может привести как к изолированному повреждению MCL, так и к мультисвязочному повреждению, при котором дополнительно повреждаются другие связки колена и/или структуры мягких тканей.

ПРОЧИТАЙТЕ: КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ВАЛЬГУС КОЛЕНА

 

Вы повредили MCL? Вернитесь на 100% с нашей программой!

MCL дает отличные результаты при консервативном лечении с помощью специальных упражнений, направленных на укрепление коленного сустава, подвижность, стабильность и функциональные движения. Эта программа [P]Rehab для коленного сустава представляет собой пошаговую программу, разработанную физиотерапевтом, которая научит вас, как оптимизировать здоровье вашего колена. Эта трехэтапная программа познакомит вас с различными упражнениями на укрепление и стабилизацию коленей и нижней части тела, которые поддерживаются наукой. Эта программа защитит ваши колени от всего, что подкинет вам жизнь! Узнайте больше ЗДЕСЬ!

 

Рекомендации по реабилитации после травм MCL

Большинство разрывов MCL являются изолированными повреждениями и во многих случаях лечатся консервативно.При правильном протоколе реабилитации после травмы MCL даже полный разрыв MCL должен полностью зажить. Это связано с тем, что MCL, в отличие от других связок, таких как передняя крестообразная связка (ACL), , имеет большое кровоснабжение . Увеличенный кровоток означает больше питательных веществ, белков и кислорода и, следовательно, возможность заживления без хирургической реконструкции. Типичная реабилитационная программа первоначально фокусируется на борьбе с отеком колена и постепенно улучшает диапазон движений колена и функцию четырехглавой мышцы.В зависимости от того, какая часть MCL повреждена, можно определить, как рано можно начинать упражнения на сгибание колена, но это зависит от случая. В среднем большинство спортсменов могут вернуться к полноценным соревнованиям в течение 5-7 недель.

Приблизительное время заживления ткани в зависимости от типа ткани

На приведенной выше диаграмме показано, как заживление тканей различается не только в зависимости от типа поврежденной ткани , но также серьезности травмы .Например, растяжение связок I степени может заживать до 4 недель; однако степень II может занять до 4 месяцев! Важно знать, что это средние значения времени заживления тканей , и есть еще много других прогностических показателей, которые играют роль в установлении времени заживления, которое варьируется от человека к человеку. Более того, эти временные рамки основаны исключительно на биологических свойствах ткани. Понимание основ различий во времени заживления поможет вам получить перспективу при восстановлении после травмы.Вы можете прочитать больше на эту тему ниже в нашей статье о лечении тканей!

ПРОЧИТАЙТЕ: ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ИСЦЕЛЕНИИ ТКАНЕЙ

 

Что делать, если помимо MCL задействовано больше связок?

Мультисвязочные повреждения, при которых повреждаются и другие структуры мягких тканей, обычно лечат оперативным путем. Когда к колену прикладывают вальгусные нагрузки, часто повреждается группа из трех структур мягких тканей: MCL, передняя крестообразная связка (ACL) и медиальный мениск.В медицинском мире эта комбинированная группа травм известна как ужасная триада .

Хирургия включает в себя искусственное восстановление MCL и других поврежденных связок из аутотрансплантатов (от себя) или аллотрансплантатов (от трупов). График возвращения к спорту после хирургической реконструкции MCL зависит от того, насколько сильно MCL была разорвана, а также от того, какие другие структуры мягких тканей повреждены. Однако большинство спортсменов возвращаются в течение 6-8 месяцев.

Как и при любой травме, реабилитация MCL должна учитывать множество факторов, таких как механизм травмы, тяжесть, возраст, качество ткани и ожидаемый уровень функции, чтобы принять правильное решение о том, проводить ли операцию или операцию подход после травмы MCL.Я ненавижу видеть, как игрок падает из-за травмы, которая потенциально может изменить его карьеру и средства к существованию; тем не менее, я чувствую себя уверенно, зная, что они в надежных руках со своей командой спортивной медицины и физиотерапевтами.

В большинстве случаев, если у кого-то есть множественные травмы колена в сочетании с разрывом передней крестообразной связки, рекомендации по реабилитации будут продиктованы другими вовлеченными тканями. Например, если медиальный мениск восстанавливается вместе с реконструированной ПКС, будут более строгие меры предосторожности при нагрузке на медиальный мениск первоначально , тогда как если у кого-то есть изолированный разрыв ПКС, немедленная нагрузка по мере переносимости приветствуется после операции.Вы можете узнать больше о травмах передней крестообразной связки, прослушав наш эпизод подкаста [P]Rehab Audio Experience с доктором Нимой Мехран, выдающимся хирургом-ортопедом!

ПОСЛУШАЙТЕ: ТРАВМЫ ACL С ДР. НИМА МЕХРАН

 

Рекомендации по реабилитации травм MCL

Как обсуждалось ранее, тяжесть повреждения MCL будет определять курс реабилитации. Консервативное лечение было предпочтительным методом лечения большинства травм MCL , опять же из-за высокого качества заживления тканей .Если при первоначальном осмотре физиотерапевтом или ортопедом конкретный клиницист отмечает значительную нестабильность в сочетании с тяжелым механизмом травмы, может потребоваться дополнительное лечение, такое как хирургическое вмешательство. В следующей части этой статьи мы разберем три этапа консервативной реабилитации: ранний, средний и поздний.

 

Ранняя фаза реабилитации травм MCL

Целью начальной фазы реабилитации после травмы MCL является успокоение области колена, где произошло повреждение.Это включает в себя уменьшение отека, модуляцию боли и избегание действий, которые могут вызвать нагрузку на MCL. В некоторых случаях, если есть травма II или III степени, можно носить бандаж в течение определенного периода времени, чтобы контролировать стабильность колена. Как правило, при консервативном лечении вы сможете начать носить вес сразу после травмы, что на самом деле помогает еще больше облегчить процесс заживления! Поскольку мы повторяем большую часть нашего контента о реабилитации, ранняя мобильность с активным подходом к восстановлению продолжает оставаться тенденцией, подтвержденной недавними данными, в отличие от постельного режима и других пассивных подходов! Узнайте больше о травмах от обледенения.

 

Четырехместный набор

Образец видеоупражнения по программе реабилитации коленного сустава MCL [P]

  • КАК: Следуйте этому надежному руководству, чтобы разбудить свой коптер! Лежа на земле или на столе, выпрямив колено и поддерживая стопу, попытайтесь опустить колено и оторвать пятку от земли, напрягая четырехглавую мышцу, пока колено не станет полностью прямым. вернуться в исходное положение и повторить.

 

  • ЧУВСТВУЙТЕ: Сосредоточьтесь на сжатии квадрицепсов.Иногда может помочь прикосновение к мышце, ее массаж или удары по ней. Подумайте о перемещении коленной чашечки вверх и к тазобедренному суставу. Упритесь коленом в землю. Двигайте большеберцовой костью в форме буквы «J», одновременно опуская колено и поднимая пятку. Сожмите оба квадрицепса одновременно, чтобы улучшить качество сокращения квадрицепсов.

 

  • КОМПЕНСАЦИЯ: Не отрывайте всю ногу от земли, сосредоточьтесь на том, чтобы полностью выпрямить колено, как на другой стороне.

 

Активный подъем прямой ноги

Это прогресс после того, как вы освоили набор квадрицепсов, чтобы включить динамическое движение. Начните с лежания на спине. Согните противоположное колено. Первый шаг — выполнить очень сильный сет на квадрицепс, максимально сильно сжимая бедро. Сохраняя это постоянное сжатие, напрягите мышцы кора, а затем поднимите ногу в воздух. Подумайте о том, чтобы сделать ногу максимально длинной и прямой, когда вы поднимаете ее.Затем медленно опуститесь в исходное положение и повторите. Вы должны почувствовать полное сокращение передних мышц бедра и усердную работу ноги.

Вы не должны ощущать эти упражнения исключительно в передней части бедра. Если вы чувствуете, что работают только мышцы передней части бедра, это означает, что вы недостаточно сильно сжимаете бедро или не сжимаете квадрицепсы, когда поднимаете ногу. Сохранение сжимания бедра — самая важная часть этого упражнения!

 

Сгибание колена PROM

Это отличный способ восстановить подвижность колена на ранней стадии после травмы! Чтобы узнать больше о , как восстановить сгибание колена после операции , прочитайте эту статью!

 

Разгибание колена LLLD

Диапазон движения разгибания колена всегда очень важен после любой травмы колена! Подробнее об этой теме можно прочитать ЗДЕСЬ!

 

Исправьте ваши колени с помощью этих упражнений!

 

Средняя фаза реабилитации после травмы MCL

На среднем этапе реабилитации MCL вы начнете повторно подвергать MCL нагрузкам, с которыми ему придется справляться в повседневной деятельности или спорте, которым вы занимаетесь .Это включает в себя прогрессивные упражнения на стабильность, направленные на проприоцепцию суставов, то есть способность вашего тела понимать, где оно находится в пространстве. Колено требует стабильности и проприоцепции суставов, особенно при работе одной конечности, поэтому крайне важно интегрировать вмешательства, направленные на это, в процесс восстановления! Кроме того, сосредоточение внимания на постепенном укреплении также является важной частью этой фазы, а также на переходе к поздней фазе реабилитации.

Конечный разгибатель колена

Образец видеоупражнения MCL колена [P]Rehab

Это упражнение предназначено для активизации четырехглавой мышцы бедра и восстановления полного активного разгибания колена.

  • Закрепите ленту с легким сопротивлением вокруг прочного предмета, например столба или стола.

 

  • Проденьте пораженную ногу через ленту и приложите эспандер выше колена к задней части бедра. Не кладите эспандер ниже колена на заднюю часть голени.

 

  • Найдите подходящее расстояние от анкерного крепления, на котором лента будет находиться только тогда, когда вы выпрямите колено.

 

  • Медленно выпрямите колено и задействуйте четырехглавую мышцу в этом выпрямленном положении, затем вернитесь в исходное положение.

 

ТКЕ 3-ходовой

Так же полезно выполнять ТКЕ в сагиттальной плоскости, как и во фронтальной плоскости, особенно выполняя разгибание колена с сопротивлением с вальгусной силой , так как это то, чему больше всего сопротивляется MCL, так как он расположен на медиальной аспект коленного сустава.

 

Передний шаг вперед

Встаньте за ящик/ступеньку. Стороной, на которой вы хотите выполнять упражнение, поднимитесь на поверхность, а затем вернитесь обратно противоположной ногой.Вы должны чувствовать, как работают мышцы бедер и ягодиц ноги, которой вы делаете шаг. Не позволяйте колену прогибаться, когда вы делаете шаг вверх и вниз. Когда вы делаете шаг, убедитесь, что вес распределяется равномерно по всей стопе.

 

Боковая ступенька

 

Боковой выпад с балансировкой на одной ноге

Боковой выпад повторно подвергает MCL нагрузкам во фронтальной плоскости! Это отличное упражнение для развития не только силы, но и стабильности за счет включения баланса одной конечности в рамках одного и того же движения.

 

Оптимизируйте здоровье колена после травмы MCL с помощью [P]Rehab!

Не позволяйте ноющим   травмам MCL ноющим болям ограничивать вас в достижении целей! Чем быстрее вы начнете реабилитацию после травмы, тем быстрее восстановится процесс. Узнайте больше о нашей пуленепробиваемой защите колена и начните ЗДЕСЬ!

 

Реабилитация после травмы MCL на поздней стадии

Последний этап реабилитации добавляет последние штрихи! Сосредоточение внимания на мероприятиях по возвращению к спорту и устранении любых других недостатков, которые все еще присутствуют! Более того, нам нужно избавиться от мифа о том, что вальгусная деформация коленного сустава — это всегда плохо.Неизбежно, занимаясь хобби и деятельностью в повседневной жизни, а также занимаясь спортом, колено будет время от времени находиться в положении вальгуса колена. Более того, чтобы наше колено могло оставаться сильным и стабильным, нам нужно тренировать колено в положениях вальгуса колена!

MCL является одним из самых больших ограничений для вальгусной деформации коленного сустава, поскольку он расположен на медиальной стороне коленного сустава. Следовательно, нам необходимо создать прочность ткани, жесткость и свойства нагрузки на растяжение этой связки, чтобы убедиться, что она способна выдерживать нагрузку, которую она собирается принять.

Вальгусная тренировка коленного сустава с вариациями Step Up

Вот еще несколько упражнений, которые можно добавить на последний этап реабилитации MCL!

 

Замедление бокового выпада – Медбол

  • КАК : Начните с того, что встаньте, держась за медбол. Сделайте шаг в сторону, быстро приземлившись одной ногой, выталкивая медбол из груди в эту сторону.

 

  • ЧУВСТВУЙТЕ : Вы должны чувствовать работу мышц ног.

 

  • КОМПЕНСАЦИЯ : Вытолкните медбол в сторону, а не прямо вперед.

 

Болгарский сплит-присед

Болгарские сплит-приседания — отличный способ подчеркнуть нагрузку на одну конечность и отличная альтернатива приседаниям со спиной, с одинаковой ЭМГ-активацией мышц, используемых во время обоих этих движений! Чтобы узнать больше о болгарских сплит-приседаниях, прочитайте эту статью!

 

Баланс на одной ноге с подбрасыванием мяча на пеноматериале

 

Заключительные мысли

Основные выводы из этой статьи:

  • В большинстве случаев травмы MCL лечат консервативно из-за качества заживления тканей, и эти травмы имеют хороший прогноз

 

  • При более тяжелых травмах, таких как ужасная травма триады (ПКС, MCL и медиальный мениск), хирургическое вмешательство обычно оправдано для оптимизации восстановления и результатов

 

  • Реабилитация после травм MCL фокусируется на восстановлении силы и подвижности коленного сустава и уделяет большое внимание стабильности суставов (проприоцепция)

 

  • Поощряйте контролируемые упражнения на вальгусную деформацию коленного сустава на последних этапах реабилитации, чтобы повторно подвергнуть MCL нагрузкам, которые ей придется выдерживать

Если вы получили травму колена, обязательно обратитесь за медицинской консультацией к обученному физиотерапевту или ортопеду, который специализируется на лечении травм колена, чтобы получить правильный диагноз и план лечения!

 

Каталожные номера

  1. Лапрад, Роберт Ф.и Коэн А. Вийдикс. «Лечение травм медиальной стороны колена». J Orthop Sports Phys Ther Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy 42.3 (2012): 221-33.

 

Отказ от ответственности. Содержимое здесь предназначено только для информационных и образовательных целей и не предназначено для медицинских консультаций.

Упражнения, массаж, ультразвук и многое другое

Может быть, вы воин выходного дня, который повредил сухожилие или связку во время оживленной игры в баскетбол.Или, возможно, вы получили растяжение связок, когда разлились, просто идя по улице. Независимо от того, как вы пострадали, физиотерапия, скорее всего, сыграет ключевую роль в вашем плане возвращения.

Реабилитация вернет вас к полной скорости. Это поможет вам улучшить подвижность поврежденного сустава и облегчить боль. Это также может помочь предотвратить необратимые повреждения и проблемы, которые приходят и уходят.

Чего ожидать от реабилитационного центра

Ваш терапевт будет использовать сочетание методов для облегчения боли и улучшения вашей координации, силы и гибкости.Возможно, вам придется использовать тренажеры, такие как велосипеды и беговые дорожки.

Они также могут лечить вашу травму теплом или холодом или предлагать вам попробовать джакузи. Некоторые другие методы, к которым они могут обратиться, включают электрическую стимуляцию, ультразвук или массаж.

Возможно, вы получите упражнения и упражнения на растяжку дома. Придерживайтесь их. Наряду с работой, которую вы выполняете на сеансах терапии, они помогут вам выздороветь лучше, быстрее и безопаснее.

Растяжения связок

Связки представляют собой прочные полосы ткани, которые соединяют кости друг с другом и обеспечивают стабильность суставов.Например, коленные связки соединяют бедренную кость с большеберцовой, образуя сустав, который позволяет вам ходить и бегать.

Растяжение связок – это растяжение или разрыв связок. Те, которые чаще всего получают травмы, находятся в ваших лодыжках, коленях и запястьях.

Одним из наиболее распространенных повреждений связок колена является связка, называемая ПКС (передняя крестообразная связка). Их более 200 000 в год. В половине случаев людям требуется хирургическое вмешательство для устранения проблемы.

Ваш врач может попросить вас пройти физиотерапию перед операцией.Если вы находитесь в такой ситуации, ваш терапевт может поставить перед вами следующие цели:

Улучшить движения сустава . Это также называется увеличением «диапазона движений». Он даст вам упражнения, которые начнутся вскоре после травмы. Они могут включать в себя езду на велотренажере или разгибание и сгибание ноги.

Уменьшает отек. Старайтесь как можно больше прикладывать лед к суставу, чтобы улучшить кровообращение. Поднимите колено выше уровня сердца, пока вы держите пакет со льдом.Компрессия коленным рукавом или повязкой ACE и упражнения на диапазон движений также помогут уменьшить отек.

Сохранение мышечной силы. Количество подходов и повторений зависит от вашей травмы, но упражнения включают подъемы прямых ног, приседания, статические приседания, разгибания ног, сгибания ног и жимы ногами.

Фитнес для сердца . Упражнения включают плавание и использование велотренажера или эллиптического тренажера.

Реабилитация после операции

Цель физиотерапии после операции — восстановить нормальную и безопасную работу сустава в кратчайшие сроки.

Вы получите план, разработанный специально для вас, но реабилитация обычно проходит по следующей схеме:

Недели 1-3. Ваша цель — увеличить диапазон движений и передвигаться без костылей. Упражнения включают силовые тренировки, езду на велотренажере и подъемы носков и пяток.

Недели 4-6. Вы будете выполнять упражнения, разработанные для того, чтобы максимально растянуть и согнуть сустав. Ваши цели включают в себя попытку вернуть вашу «походку» или манеру ходьбы к норме.Упражнения включают приседания и модифицированные выпады. Вы также можете использовать силовые тренажеры для разгибания ног, сгибания мышц задней поверхности бедра или жима ногами.

Недели 7-16. Ваша цель состоит в том, чтобы достичь полной амплитуды движений, предотвращая отек и боль с помощью упражнений. Они могут включать в себя использование таких тренажеров, как беговая дорожка, эллиптический или степпер. Плавание или езда на велосипеде на открытом воздухе также могут быть частью плана.

Вместо операции

Допустим, вы повредили ахиллово сухожилие, играя в баскетбол.Или, может быть, это ваше сухожилие надколенника или локтевого сухожилия. Хотя серьезный разрыв может потребовать хирургического вмешательства, пока не записывайтесь на прием в операционную. Физиотерапия может стать вашим билетом к выздоровлению.

Физиотерапия — это обычное лечение повреждений ахиллова сухожилия, самого большого сухожилия в теле и одного из наиболее поврежденных. Ваш терапевт разработает план для достижения ваших индивидуальных целей, проблем и потребностей.

Типовой план может включать:

  • Упражнения на растяжку и гибкость для полного заживления сухожилий и предотвращения долговременной боли
  • Укрепляющие упражнения для восстановления силы сухожилий и предотвращения травм в будущем
  • Ультразвуковая тепловая терапия для улучшения кровообращения
  • Глубокий массаж для повышения гибкости и кровообращения и предотвращения дальнейших травм
  • Упражнения на выносливость, такие как езда на велотренажере
  • Координация или тренировка ловкости

Все это включает в себя тренировки дома как в спортзале.Если вы продолжите лечение, вы быстрее вернетесь к любимым занятиям.

4 лучших упражнения для реабилитации ПКС

Повреждение передней крестообразной связки (ПКС) затрагивает связку в средней части колена , что предотвращает скольжение большеберцовой кости перед бедренной костью. Травмы передней крестообразной связки распространены среди спортсменов и часто вызваны чрезмерным растяжением или разрывом связок, частичным или полным.

Разрыв передней крестообразной связки может означать пропуск всего сезона и, в некоторых случаях, досрочный уход из спорта.Для неспортсменов это болезненная и изнурительная травма, которая часто требует хирургического вмешательства для восстановления. Послеоперационная физиотерапия необходима для восстановления, улучшения силы и диапазона движений. Следующие упражнения могут помочь пациентам в процессе выздоровления.

Шлепанцы для пяток

Это упражнение включает в себя разгибание колена без нагрузки. Сядьте на пол, вытянув ноги. Медленно согните колено, скользя пяткой по полу к себе, затем медленно верните ногу в исходное положение.Повторите это упражнение несколько раз.

Изометрические сокращения квадрицепсов

Сядьте на пол, вытянув травмированную ногу и согнув здоровую ногу. Медленно напрягите четырехглавую мышцу поврежденного колена, не двигая ногой, и удерживайте примерно 10 секунд.

Полуприседания

Встаньте и возьмитесь обеими руками за твердую поверхность. Поставьте ноги на ширине плеч и медленно согните колени, чтобы опустить бедра в полуприсед. Попробуйте задержаться на 10 секунд, затем медленно вернитесь в положение стоя.

Пассивное разгибание колена

Используя два стула одинаковой высоты, сядьте на один и поставьте пятку на сиденье другого. Расслабьтесь и дайте колену выпрямиться. Отдыхайте в этом положении одну-две минуты несколько раз в день, чтобы постепенно растянуть подколенные сухожилия.
 
Хотя эти упражнения можно выполнять дома, ваше первоначальное восстановление должно выполняться с помощью физиотерапевта. Ваше колено будет очень хрупким после операции на ПКС, и очень важно избегать болезненных движений.Слишком сильное давление слишком рано может привести к увеличению времени восстановления.

Чтобы работать с опытным PT, свяжитесь с Integrated Rehab сегодня!

MCL Упражнения на растяжение связок — подвижность, укрепление и специальные виды спорта

Медицинский осмотр доктора Чаминды Гунетиллеке, 13 декабря 2021 г.

Упражнения при растяжении MCL должны быть частью полной программы реабилитации. Должны быть включены упражнения на подвижность, растяжку, укрепление, проприоцепцию, функциональные и специальные спортивные упражнения.

Мы всегда рекомендуем обратиться за профессиональной консультацией, прежде чем начинать какие-либо упражнения по укреплению медиальных связок.

См. нашу полную программу реабилитации MCL, чтобы узнать, когда приведенные ниже упражнения вписываются в общую программу реабилитации.

Упражнения на подвижность при растяжении MCL

Начинайте упражнения на подвижность, когда позволит боль. Цель состоит в том, чтобы восстановить и сохранить полную подвижность суставов.

Шлепанцы для пятки

Лягте на спину. Медленно двигайте пятку к ягодицам.

Используйте полотенце или ремень, обернутый вокруг лодыжки, чтобы увеличить подвижность.

Однако не применяйте силу, особенно на ранних стадиях или при появлении боли.

Упражнения на укрепление связок MCL

Они должны начаться, как только позволит боль. Начните с изометрических или статических сокращений мышц. Подробную информацию обо всех укрепляющих упражнениях см. в нашей программе реабилитации MCL.

Изометрические сокращения квадрицепсов

Опять же, начните это упражнение на растяжение MCL, как только позволит боль.Вы можете делать это ежедневно.

Это упражнение можно продолжать даже в гипсовой повязке.

Напрягите четырехглавые мышцы передней поверхности бедра. Задержитесь на 10 секунд. Расслабьтесь и отдохните 3 секунды. Повторите это от 10 до 20 раз.

Вы также можете выполнять это упражнение со свернутым полотенцем или поролоновым валиком под коленом.

Подъем носков

Встаньте, ноги на ширине плеч и рядом с чем-то, за что можно держаться для равновесия.

Поднимите пятки как можно выше от пола.

На начальных этапах это упражнение нужно делать обеими ногами одновременно. Медленно опуститесь на пол.

Стремитесь к 2-3 подходам по 15-20 повторений. Позже это упражнение можно усложнить, перейдя на подъемы на носки на одной ноге.

Сгибание ног

  • Лягте на живот, согните колено, преодолевая сопротивление утяжелителей на лодыжку или эластичную ленту, и плавно опустите.
  • Не забывайте крепко держать бедра на скамье и не позволяйте им подниматься вверх.
  • Если они поднимаются вверх, вес может быть слишком большим.
  • Сначала стремитесь к 3 подходам по 10–20 повторений, а по мере увеличения силы увеличивайте сопротивление до достижения 3 подходов по 8–10 повторений до отказа.

Отведение бедра

  • Встаньте только на неповрежденную ногу и отведите травмированную ногу в сторону как можно дальше.
  • Медленно верните его в центр. Убедитесь, что вам есть за что держаться.
  • Используйте эластичную ленту или утяжелители для лодыжек для увеличения сложности.
  • Старайтесь выполнять 3 подхода по 10–12 повторений.

Удлинитель бедра

Для проработки ягодиц и подколенных сухожилий лента оборачивается вокруг лодыжки и прикрепляется к ножке стола. Спортсмен стоит лицом к опорной точке и, начиная с натянутой ленты, тянет ногу назад, преодолевая сопротивление ленты. Медленно вернитесь в исходное положение, все время сохраняя контроль.

Полуприсед

  • Встаньте, ноги чуть шире плеч, спина прямая.
  • Присядьте на полпути к горизонтали или примерно на 45 градусов и вернитесь в исходное положение.
  • Стремитесь к 3 подходам от 10 до 20 повторений во время реабилитации.
  • Усовершенствуйте это упражнение, добавляя вес, увеличивая глубину приседания до 90 градусов или почти горизонтального положения бедер, или переходя к приседаниям на одной ноге.

Выпады

  • Выпады — это немного более легкая версия приседаний, их иногда называют сплит-приседаниями.
  • Начните с широкой стойки.Согните заднее колено к полу, но не позволяйте ему касаться.
  • Все время держите спину прямо и не позволяйте переднему колену двигаться вперед дальше пальцев ног.
  • Начните с 2 подходов по 10 повторений с травмированной ногой впереди, а затем сделайте 2 подхода по 10 повторений с травмированной ногой сзади. Постепенно увеличивайте до 3 подходов по 15 повторений.
  • Чтобы усложнить упражнение, вы можете добавить либо по гантели в каждую руку, либо по штанге на плечах.

Динамический шаг назад

  • Подъемы на ступеньку включают подъем и спуск по ступенькам или скамейке.
  • Попробуйте вести, чередуя ноги, или сделайте 10 повторений с одной ведущей ногой, а затем поменяйтесь местами, чтобы сделать то же самое на другой ноге.
  • Удержание веса может увеличить сложность этого упражнения.

Упражнения на мостике

  • Спортсмен лежит на спине, согнув колени, и толкает бедра вверх, чтобы проработать ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
  • Для начала используйте обе ноги на полу, отжимаясь.
  • Ненадолго задержитесь в этом положении, а затем опустите.
  • Начните с 3 подходов по 8 повторений, постепенно увеличивая до 3 подходов по 12 повторений, затем переходите к мостику на одной ноге.

Мосты на одной ноге выполняются таким же образом, чтобы вы сжимали ягодичные мышцы и стремились поддерживать прямую линию от плеча на земле до колена в верхней точке упражнения. Опять же, начните с 3 х 8 повторений и наращивайте.

Упражнения на проприоцепцию при растяжении MCL

Упражнения на проприоцепцию или управление движением включают баланс и координацию, которые часто повреждаются при травмах колена.Один из способов измерить это — стоять на одной ноге с закрытыми глазами.

Упражнения на балансировочной доске

  • Вибрационные доски чаще всего используются при реабилитации после травм голеностопного сустава, таких как растяжения связок голеностопного сустава, хотя их также следует использовать при других травмах голени и колена.
  • Их также можно использовать при травмах верхних конечностей, особенно плеча.
  • Это важно для людей, занимающихся метанием или подобными действиями.

Функциональные упражнения при растяжении связок MCL

Это, как правило, более продвинутые упражнения для конкретных видов спорта, которые устраняют разрыв между обычной реабилитацией и возвращением к полноценным спортивным тренировкам или играм.Некоторые упражнения будут зависеть от вида спорта, которым вы занимаетесь, и вам следует обратиться за профессиональным советом к своему тренеру или физиотерапевту.

Плиометрические упражнения

Плиометрические или плиометрические упражнения представляют собой форму силовых упражнений, включающую прыжки, скачки и подпрыгивания, которые работают на увеличение силы мышц.

Сила

используется в подавляющем большинстве всех видов спорта, поэтому плиометрика может помочь развить ее у большинства спортсменов.

Упражнения на ловкость

Упражнения на ловкость включают смену направления с использованием небольших препятствий и лестниц для ловкости.

Цель состоит в том, чтобы преодолеть разрыв между обычным бегом и возвращением к полной спортивной форме.

Это следует делать постепенно. Например, если вы футболист, то для начала достаточно сыграть всего 20 минут в игре и набраться сил.

Возврат к ситуации полного матча может привести к повторной травме.

Каталожные номера

Программа реабилитации при растяжении связок MCL

Наша пошаговая программа реабилитации после растяжения связок MCL проведет вас от начальной травмы до полной физической формы.

Начните сейчас бесплатно:

Узнать больше…

Похожие статьи

  • Здесь мы описываем распространенные причины болей в коленях. Острые травмы колена возникают внезапно, обычно от прямого удара или скручивания. Хроническая боль в коленях развивается постепенно…

  • Острая травма колена — это внезапное растяжение связок, перенапряжение, вывих или перелом, обычно вызванные прямой травмой или скручиванием. Здесь мы объясняем…

  • Медицинский осмотр доктора.Chaminda Goonetilleke, 5 декабря 2021 г. Растяжение медиальной коллатеральной связки колена или растяжение MCL — это разрыв связки на…

  • MCL Тейпирование растяжения связок — это метод фиксации коленного сустава, который обеспечивает высокий уровень поддержки и защиты после растяжения медиальной связки колена. Наш шаг…

  • Большинство травм колена, особенно легкие, можно лечить в домашних условиях. Однако бывают ситуации, когда вам следует обратиться за профессиональной медицинской консультацией.…

  • Медицинский осмотр доктора.Chaminda Goonetilleke, 30 ноября 2021 г. Боль во внутренней части колена известна как медиальная боль в колене. Травмы, которые происходят…

  • Это специальные упражнения или упражнения для конкретных видов спорта, в том числе более сложные упражнения и упражнения на ловкость, но в контролируемой среде. Они заполняют пробел между базовыми…

  • Первая помощь при травмах колена заключается в применении принципов PRICE (защита, отдых, лед, компрессия и подъем). Это должно применяться как к острым (внезапным…

Список реабилитационных упражнений

ACL | Броня Физиотерапия

Травмы передней крестообразной связки (ПКС) являются распространенной травмой, в США ежегодно происходит до 200 000 травм.С. (UpToDate, 2018). Эти травмы колена часто возникают во время занятий спортом. Например, внезапная остановка или изменение направления во время бега может привести к повреждению передней крестообразной связки. Во многих случаях серьезные травмы передней крестообразной связки требуют хирургического вмешательства для восстановления связки, если она была разорвана.

Физиотерапия может быть очень эффективной после операции на ПКС. Одно исследование показывает, что 100% пациентов с ПКС в группе, получавшей физиотерапию, смогли восстановить нормальное разгибание колена. Также сообщается, что 97% пациентов в этой группе достигли нормального сгибания колена.Терапевтические упражнения являются наиболее распространенной техникой, используемой терапевтами для реабилитации ПКС. Вот список упражнений, которые терапевты обычно рекомендуют на четырех этапах реабилитации передней крестообразной связки:

Фаза 1

Первый этап реабилитации передней крестообразной связки начнется сразу после операции. Как правило, это длится от двух до четырех недель, в зависимости от вашего прогресса. Список упражнений, рекомендуемых для этого этапа реабилитации передней крестообразной связки, может включать:

.
  • Наборы для четырехглавой мышцы
  • Висы лежа
  • Скольжение пятки (сидя или лежа)
  • Подъем прямых ног
  • Наборы для подколенных сухожилий
  • Велоспорт
  • Изометрические упражнения на пресс
  • Упражнения на диапазон движений
  • Тренировка походки

Этап 2

Следующий этап реабилитации передней крестообразной связки обычно начинается через две-шесть недель после операции.В большинстве случаев фаза 2 вашей реабилитации будет охватывать период от трех до пяти недель. Его цели будут заключаться в том, чтобы улучшить диапазон движения колена и продолжить наращивание силы корпуса и ног. Вот несколько упражнений, которые вам могут предложить выполнить на втором этапе реабилитации:

  • Приседания
  • Частичные выпады
  • Подножки
  • Мосты
  • Балансовая деятельность
  • Сгибание мышц бедра
  • Велосипед

Этап 3

Ваш терапевт, скорее всего, попросит вас начать использовать реабилитационные упражнения для передней крестообразной связки фазы 3 через шесть-восемь недель после операции.Одной из целей этого этапа реабилитации будет улучшение вашей способности выполнять динамические движения. Это также может быть направлено на развитие вашей координации и выносливости. Упражнения, которые могут быть включены в этап 3, включают: 

  • Приседания
  • Выпады втроем
  • Ступеньки
  • Прогрессивная нагрузка на одну ногу

Этап 4

Через 12–16 недель после операции большинство людей будут готовы начать 4-ю фазу реабилитации ПКС. Основная цель этого этапа — убедиться, что ваше колено функционирует нормально.Еще одна цель, поставленная на этом этапе, может состоять в том, чтобы убедиться, что вы готовы вернуться к занятиям спортом. Ваш список реабилитационных упражнений фазы 4 может включать такие варианты, как:

  • Режущие и поворотные сверла
  • Возврат к спортивным программам
  • Постепенное укрепление

Получите помощь по реабилитации передней крестообразной связки в Armor Physical Therapy

Вы ищете реабилитационную команду, которая не просто полагается на списки упражнений для передней крестообразной связки? Наша команда Armor Physical Therapy — это именно то, что вам нужно.Мы предлагаем бесплатные осмотры, чтобы начать послеоперационную реабилитацию. Наша команда также преуспевает в разработке индивидуальных планов терапии, в которых используются несколько методов, основанных на фактических данных.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить дополнительную информацию или назначить первичную встречу.

3 Реабилитационные упражнения для ПКС, которых следует избегать

Травмы передней крестообразной связки (ПКС) являются наиболее распространенным типом травм связок, от которых ежегодно страдают 100 000–200 000 человек. Этот тип травмы обычно поражает спортсменов, которые участвуют в действиях, требующих поворота, бокового движения или контакта с другими игроками.Когда кости в коленном суставе скручиваются в противоположных направлениях при нагрузке на ногу, передняя крестообразная связка может стать чрезмерно растянутой или разорванной. 1 Врач может порекомендовать хирургическое вмешательство в случае частичного или полного разрыва, особенно тем, кто хочет продолжать заниматься спортом. 2

Если вам требуется операция на колене, ваш врач может порекомендовать реабилитационные упражнения для передней крестообразной связки, которые помогут вам восстановить полный диапазон движений и повысить стабильность коленного сустава. Если вам не нужна операция или вы решили отложить хирургическое вмешательство, реабилитационный режим может определить, потребуется ли вам операция позже.Важно стараться точно следовать рекомендациям вашего физиотерапевта, потому что определенные движения могут на самом деле препятствовать вашему восстановлению после травмы передней крестообразной связки.

Реабилитационные упражнения для передней крестообразной связки, которых следует избегать

Каждый спортсмен хочет как можно быстрее восстановиться после любой травмы, но важно запастись терпением, пока ваше тело заживает. Даже если вы не испытываете значительного дискомфорта или можете справиться с болью, старайтесь избегать этих упражнений во время восстановления после травмы передней крестообразной связки:

 

1.Чрезмерная нагрузка до того, как ваше тело будет готово

В начале процесса восстановления, возможно, даже сразу после операции, врач или физиотерапевт может порекомендовать вам нагрузить травмированную ногу. 3 Однако чрезмерная нагрузка может повторно повредить связку. Используйте костыли или другие вспомогательные устройства, которые помогут вам оставаться мобильными в течение первых двух недель восстановления, пока ваш врач не разрешит вам переходить к следующему этапу. Ваш врач может также порекомендовать бандаж, чтобы помочь стабилизировать поврежденное колено. 4

 

2. Слишком ранняя ходьба без поддержки

Ходьба может помочь вам улучшить диапазон движений и мягко тренировать коленный сустав. Однако ходьба без вспомогательного устройства, такого как костыль или стабилизирующая скоба, может привести к слишком большой нагрузке на колено, которое все еще восстанавливается, что увеличивает риск повторной травмы. Это также может повлиять на вашу походку, вызывая боль в других частях тела. Большинство людей могут начать ходить без посторонней помощи в течение 2-3 недель после операции. 5 Спросите у врача или физиотерапевта, когда безопасно ходить с поддержкой и без нее.

 

3. Полное разгибание колена с открытой цепью

В упражнении с открытой цепью конец конечности может свободно перемещаться в пространстве. В случае травмы передней крестообразной связки это стопа. Например, приседания стоя — это упражнение с закрытой цепью, потому что ступни находятся на полу, тогда как разгибание четырехглавой мышцы сидя — это упражнение с открытой цепью, потому что голень может двигаться свободно.Эксперты расходятся во мнениях относительно безопасности этого вида упражнений. Более ранние исследования показали, что это небезопасно, но новые исследования показывают, что это действительно может помочь спортсмену вернуться к своей обычной деятельности. Поговорите с физиотерапевтом о том, следует ли и когда включать этот тип упражнений. Они могут порекомендовать постепенно работать над этим и избегать его на ранней стадии восстановления.

Реабилитационные упражнения для передней крестообразной связки, включая

В зависимости от того, на какой стадии процесса восстановления вы находитесь, ваш физиотерапевт может порекомендовать такие упражнения, как:

В блоге Game Ready есть более полный список упражнений по реабилитации передней крестообразной связки, которые необходимо выполнять на различных этапах восстановления.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.