Упражнения для ягодиц живота бедер йога: Йога: 8 упражнений для идеальных ног и ягодиц — Сидим дома — Культурно-спортивный центр «Полёт» — Администрация городского поселения Среднинского муниципального образования — Органы местного самоуправления и учреждения

Содержание

Фитнес — клуб «Аполлон» г.Барнаул

Силовая аэробика представляет собой комплекс упражнений, оказывающий максимальное влияние на мышцы верхнего плечевого пояса, живота, бедра и ягодицы. Достоинствами этого вида тренировок является то, что в результате силовых упражнений происходит значительное ускорение обмена веществ, а также присутствует нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Основу занятий обычной аэробикой составляют шаги, напоминающие танцевальные, в силовой же аэробике всякие танцевальные па отсутствуют. Здесь имеются только силовые упражнения, которые необходимо выполнять с легкими отягощениями, однако в быстром темпе. Таким образом ускоренный темп – это и есть аэробика, а определение «силовая» дается именно за счет применения отягощений. 

Как правило, в роли отягощений выступают:

  • гантели небольшого веса, не превышающего 10 кг
  • пампы — специальные аэробные штанги (до 30 кг)
  • бодибары – утяжеленные палки (до 5 кг)

    Широко используется вес собственного тела (отжимания, упражнения на пресс). 

    Силовая аэробика имеет схожую с прочими занятиями аэробикой схему тренировки. В течение первых 5-10 минут происходит разминка, после нее переходят к основной части. Программу для всего тела начинают с ягодиц и ног, затем тренируют плечи, руки и спину, после этого идет проработка пресса. Однако последовательность может варьироваться. Обычно в уроке применяются выпады, приседания с различной постановкой ног, всевозможные скручивания и жимы, а также наклоны. Те, кто полагает, что такие тренировки не отличаются разнообразием, ошибаются: одно и то же упражнение на каждом занятии преподносится по-разному.

    Чего можно достичь?

    Силовая аэробика поможет одновременно справиться с двумя задачами: привести в тонус мышцы, а также избавить вашу фигуру от лишнего жирка. После 25 лет мы естественным образом теряем мышечную массу. Результатом этого становится замедление обмена веществ, появление «апельсиновой корки», рыхлость тела. Занятия силовой аэробикой не помогут нарастить значительный мышечный объем, однако они помогают вернуть тот объем, который был у человека в возрасте 18-25 лет. Не стоит забывать, что основным потребителем энергии являются мышцы, поэтому процесс сжигания жиров происходит как непосредственно на тренировке, так и после ее окончания. Если не лениться, за тренировку продолжительностью один час можно потратить 500 калорий.

    Кому полезна силовая аэробика?

    Занятия силовой аэробикой рекомендованы тем, кто стремится снизить свой вес или сделать тело более рельефным и плотным. 

http://fitfan.ru/

Расписание групповых программ Сергиев Посад

 

Расписание групповых программ Сергиев Посад

 

Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

 9.00

 
Power Class


Ольга
(55 мин)

09.30 
 
Йога

 
 
Татьяна П.
(85 мин)

9.00

 

Pilates MO

 

Ольга С.
(55 мин)

10.00

Functional

 

Татьяна П.

(55 мин)

9.30 
 
Йога

 

 

Татьяна П.

(85 мин)

11.00

 

ЛФК

 


Алена
(55 мин)

10.00

Full Body

 

Ольга С.
(55 мин)

10.00 
 
Stretch

 
 
Ольга
(55 мин)

11.00 

Power

Class


Татьяна П.
(55 мин)

10.00


ВИИТ


Ольга С.
(55 мин)

11.00


ЛФК


Алена
(55 мин)

11.00 
 
Tabata

 


Татьяна П.

(55 мин)

12.00

Relax

Stretch

 
Алена
(55 мин)

11.00
 
Stretch


Ольга С.
(55 мин)

11.00
 
Pilates
 

Ольга
(55 мин)

12.00
 
Core +

Stretch

  

Татьяна П.

(55 мин)

11.00 

Core

Training 

Ольга С.
(55 мин)

12.00

 

Relax

Stretch


Алена
(55 мин)

12.00 
  

 

Relax Roll

 
Татьяна П.

(55 мин)

13.00

 
Stretch

 

Алена
(55 мин)

12.00


Йога

 ОТМЕНА

 

Татьяна П.

(85 мин)

12.00
  

 

Упругие

Ягодицы


Ольга
(55 мин)

17.00

Low Body

 
Анна Д.
(55 мин)

18.00

Body sculpt

 

Наталья Е.
(55 мин)

17.00

Fitness

Mix 

 

Алена 
(55 мин)

17.00


Pilates MO

 

 

Ольга С.
(55 мин)

17.00

Up Body
+Пресс
 
Ольга С.
(55 мин)

 

18.00
 
Body Sculpt

 

Наталья Е.
(55 мин)

18.00

Relax Roll

 

Анна Д.

(55 мин)

19.00


Relax

Roll

 

Наталья Е.

(55 мин)

18.00

Пресс +

Med Ball


Алена
(55 мин)

18.00


Functional

 

 

Ольга С.
(55 мин)

18.00

Бразил-ая

Попка

 
Ольга С.

(55 мин)

 


19.00


Fit Ball

  
Наталья Е.
(55 мин)

19.00


Step II

 

Татьяна П.

(55 мин)

20.00


Tae bo


Алена 
(55 мин)

19.00


Stretch


Алена
(55 мин)

19.00


Аэробика

  

ТОльга С.
(55 мин)

19.00

Stretch

 

Ольга С.

(30 мин)

 

20.00

 

Pilates

 
Наталья Е.

(55 мин)

20.00

 

Йога 

 

Татьяна П.
(85 мин)

21. 00

 

Stretch

 

Алёна

(55 мин)

20.00

Step

 

Анна Д.
(55 мин)

20.00


Йога

  

Татьяна П.

(85 мин)

 

 

21.00
 

Press

+ Stretch

  
Анна Д.
(55 мин)

 


 

 

 

Аэробный класс:

Аэробика —  это базовая классическая аэробика с повышенным использованием кислорода. Во время занятий в работу вовлекается более 60% всех мышц тела.
Аэробная тренировка увеличивает способность организма использовать жиры в качестве источника энергии, поэтому запасы жиров уменьшаются, происходит коррекция телосложения и ускорение обмена веществ. Систематические занятия улучшают работу сердечно — сосудистой и дыхательной систем, повышают работоспособность, выносливость, гибкость, защищают от риска сердечных заболеваний.


Тай-Бо — аэробный урок высокой интенсивности с элементами единоборств (таких как кикбоксинг, бокс, тэйквандо). Способствует быстрому жиросжиганию и укреплению всех групповых мышц. Это соединение мощных, острых, как лезвие, движений  восточных единоборств и музыки.
Cardio Ballroom – аэробика с элементами латино-американских танцев. Танцевальная аэробика — это лучшее, что можно было придумать для женщины. Все движения выбраны так, чтобы повышать сердечный ритм, сжигать калории и создавать стройное тело.

Step —  аэробика с использованием степ платформы. Популярная во всем мире тренировка в аэробном режиме с использованием специальной степ — платформы, хореография занятия основана на базовых шагах классической аэробики. Благодаря степ — аэробике ваше тело станет стройным, гибким, пластичным и выносливым. (Для среднего уровня подготовленности).

Силовой класс:

Fit Ball — это силовая тренировка проводится с использованием большого мяча, что позволяет развить координацию движений, укрепить мышцы и улучшить осанку. Направлена на проработку основных групп мышц. На уроке используется дополнительное оборудование: гантели, боди-бары и др. (Рекомендуется для любого уровня подготовленности).


Low Body —урок, направленный на проработку мышц живота, нижней части спины, ног: передней, задней, внутренней поверхности бедра и ягодичных мышц. (Рекомендуется для любого уровня подготовленности).

 

Упругие ягодицы — силовой урок направленный на проработку и укрепление ягодичных мышц и бедер. Эффективные упражнения, способные за короткое время придать ягодицам идеальную форму и укрепить их. Они достаточно простые и легки в выполнении. Данная тренировка поможет вам улучшить внешний вид, создав привлекательные и упругие ягодицы.

 

MIX — интервальная тренировка, включающая в себя силовые и аэробные направления (5 мин степ + 5 мин сила).

 

ВИИТ — высокоинтенсивный интервальный тренинг — это метод, подразумевающий чередование коротких интенсивных тренировочных фаз и менее тяжёлых, восстановительных периодов физической активности. По своей сути такой тренинг представляет собой способ похудеть и привести физическую форму в порядок в максимально сжатые сроки.

 

CALORIES KILLER — это экстремальная система общей физической подготовки, основанная на чередующихся, иногда случайным образом, базовых движениях и видах нагрузки, выполняемых с высокой интенсивностью. Развитие координации, выносливости и функциональности. Максимальное сжигание калорий за короткое время. Для уже подготовленных к высокоинтенсивным нагрузкам, клиентов.

 

SCULPT BODY — это силовой класс с некоторыми элементами функционального тренинга. Он нацелен не только на проработку основных групп мышц, но и на мышц стабилизаторов. В этом силовом классе присутствуют элементы ABS (т.е. прорабатываются мышцы брюшного пресса и спины).


Power Class  — силовой урок на проработку всех групп мышц с использованием различного оборудования (гантелей, бодибаров, эспандеров, мячей). Комплекс упражнений предполагают максимальное воздействие на мышцы верхнего плечевого пояса, мышц живота, ягодиц, бёдер. Её достоинствами является то, что во время выполнения хорошо нагружается сердечно — сосудистая система и эффективно ускоряется обмен веществ, поэтому идёт активный жиросжигающий эффект силовой аэробики. Уровень нагрузки и вес отягощения регулируете Вы сами. (Для любого уровня подготовленности).


Tonning Sculpt — cиловой урок, который позволит проработать все основные группы мышц с помощью собственного веса (без отягощений).  (Для любого уровня подготовленности).


UP Body  — это силовая тренировка, направленная на проработку верхнего плечевого пояса с использованием различного дополнительного оборудования. (Рекомендуется для любого уровня подготовленности).


Бразильская попка – силовая тренировка. Силовые упражнения комплекса уменьшают жировые отложения и эффективно корректируют проблемные зоны. Использование в тренировке степ — платформы и отягощений позволяет максимально глубоко проработать мышцы ног, ягодиц и живота. При регулярном выполнении упражнений этого комплекса результат не заставит себя ждать: ваши ноги станут стройными, ягодицы подтянутыми (Для любого уровня подготовленности).


Супер  пресс – поможет Вам приобрести плоский и упругий живот. Если вы хотите, чтобы живот стал по-настоящему плоским и упругим — точный удар по мышцам пресса! Тренированный пресс поддерживает тело как корсет, что, безусловно, положительно сказывается на работе внутренних органов брюшной полости и на состоянии позвоночника.


Спина+пресс – силовая тренировка мышц брюшного пресса и спины. Специально подобранный комплекс упражнений для женщин и мужчин, которые хотят иметь плоский живот и крепкую спину.


Функциональный тренинг – силовой класс, направленный на укрепление мышц пресса, ног и рук. Занимает лидирующие позиции среди самых востребованных направлений фитнеса. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Ориентирована на увеличение мышечной силы, выносливости, координации и баланса. Простые упражнения с минимумом оборудования. Все движения выполняются в разных плоскостях и задействуют большинство крупных и мелких мышц.

 

Port De Bras — представляет собой направление фитнеса, основанное на балетных движениях и объединяющее в себе элементы из йоги, хореографии, пилатеса, силовой тренировки и стретчинга. Развивает пластику и гибкость, помогает расслабить связки, повысить эластичность мышц и подвижность суставов.

 

Body work – силовая тренировка, включающая в себя классическую аэробику и упражнения на все группы мышц. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует сжиганию жировой прослойки, поддерживает мышечную систему в тонусе.

Body Pump – это целостная система низко-ударной тренировки с использованием бодибара, благодаря которой прорабатываются, укрепляются и приводятся в тонус все мышцы тела. Тренировка характеризуется особым драйвом и приносит гораздо больше результатов и удовольствия, чем традиционное монотонное поднятие тяжестей. Body Pump – это силовая тренировка, которая направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц.

 

Full Body – позволяет за одну тренировку проработать сразу все группы мышц. Тренировка проходит в среднем темпе и подходит для тех, кто хочет повысить свой уровень физической активности или восстановиться после интенсивного тренинга.  Full Body  делает акценты на проблемные зоны, также помогает укрепить основные группы мышц и снизить вес. Использование базовых и многосуставных упражнений в этой тренировке позволяет получить максимальный эффект формирования идеального тела.

 

Core Training — это силовая тренировка, направленная на мышцы середины тела — прямые и косые мышцы живота, мышцы ягодиц, приводящие мышцы, широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы. В группу относят подостные мышцы, выпрямляющие позвоночник, поперечные живота, мышцы тазового дна, диафрагма, повздошно-поясничные и другие.Данная тренировка поможет обрести кубики на прессе, правильную и красивую осанку, укрепить мышцы спины, избавиться от проблем с позвоночником.


Разумное тело:


Йога — направление, позволяющее узнать собственные возможности, научиться контролировать внутренние энергетические потоки, гармонизировать жизнь. Хатха йога — это древняя индийская система поддержания тела в оптимальном физическом состоянии. Изначальная цель занятий хатха йогой, заключается в приведении тела в состояние полного здоровья, чтобы тело не являлось бременем духовного развития. Уникальной особенностью хатха йоги являются упражнения стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов. Занятия хатха йоги состоят главным образом в выполнении асан, статических поз. (Для любого уровня подготовленности)


Pilates — является уникальным и многогранным спортивным комплексом, который включает физические упражнения и дыхательную гимнастику, одновременно укрепляет различные мышечные группы и снимает нагрузку с позвоночника. Комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника. Возможно использование оборудования (изотонического кольца, мячей, резиновых амортизаторов). (Для любого уровня подготовленности).

 

Pilates МО – пилатес  малое оборудование. В этом уроке используются методы классического пилатеса с использованием дополнительного оборудования, такого как: изотоническое кольцо, эластичная лента, миниболл, фитболл, ролл (цилиндр) и прочего. Дополнительное оборудование позволяет лучше и эффективнее проработать глубокие мышцы тела, что отразится внешне на осанке и минимизирует боли в спине.


Stretch — это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Растяжка направлена на развитие гибкости тела с использованием эффективной системы статических упражнений. Она сочетает в себе лучшие элементы таких древних дисциплин как йога и современных методик, таких как пилатес. Контролируемое дыхание, концентрация, тщательно подобранная последовательность растяжек, сила, баланс — погрузят ваше тело в состояние покоя и равновесия. Занятие растяжкой проводится в среднем 30 минут, совмещается с силовыми классами. (Для любого уровня подготовленности)

 

Здоровое тело — программа по улучшению физического состояния мышц, укреплению суставов. Программа состоит из нескольких комплексов упражнений для развития основыных секторов тела: шейный отдел, плечевой, тазовый, грудной, верхних и нижних конечностей тела, стопы. Результат посещения от занятий — ваш организм становится менее подверженным травмам, мышцы в тонусе и настроение на высоте!

 

BodyFlex — дыхательная  гимнастика, не имеющая возрастных ограничений, направленнаю на коррекцию фигуры и общее оздоровление организма.

 

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА (ЛФК) В основе лечебного действия физических упражнений лежат строго определенные нагрузки применительно к ослабленным и больным. Выделяют общую тренировку для оздоровления и укрепления организма и специальную тренировку, направленную на устранение нарушенных функций в определенных органах и системах. Комплексы упражнений лечебной физкультурой направлены на увеличение подвижности суставов, растяжение мышц. Они позволяют улучшить обменные процессы в патологически измененных тканях, поднять уровень компенсации. Применение лечебной физкультуры предупреждает дальнейшее прогрессирование болезни, ускоряет сроки выздоровления и повышает эффективность комплексной терапии больных.

 

Relax Roll    — это занятие с использованием уникального оборудования — «роллов». Комплекс выполняется лежа. Урок не имеет аналогов и сопоставим по эффективности с сеансом общего массажа. При помощи оборудования Вы мягко воздействуете на активные точки, снимая напряжение или, напротив, заставляя с большей силой работать ту или иную мышцу, тот или иной орган. Занятие приводит к полной релаксации. Улучшается состояние нервной системы.Если Вы уже давно занимаетесь, то занятия «ROLL RELAX» — отличная возможность вывести свое тело на качественно новый уровень.

 

Танцевальный класс:


Dance mix – микс клубных стилей и направлений, позволяющих создавать оригинальные и необычные танцевальные комбинации.

Lady Dance –  танцевальный класс, в основе которого заложены самые модные и сексуальные направления – strip plastika, sexy R’n’B, juzz funk. Изящная пластика тела чередуется с четкими, резкими движениями: медленная завораживающая музыка эротического танца чередуется с четкими ритмами R’n’B музыки. Это танцевальное направление тренирует многие группы мышц (ягодичные, мышцы пресса, груди, рук). Особое внимание уделяется походке, растяжке, пластике, осанке.

BellyDance – фитнес-тренировка с элементами танца живота, направленная на стимуляцию всех групп мышц. Подходит всем, не зависимо от возраста, не требует специальной подготовки, не имеет противопоказаний и оказывает удивительный оздоравливающий эффект как на физическое, так и на эмоциональное состояние женщины.

 

Сальса соло —  это популярный танец, корни которого в смеси африканских и латиноамериканских ритмов. Так же как и другие социальные танцы – танго, свинг или хастл, сальсу танцуют парами. В отличие от спортивных латиноамериканских танцев, сальса доступна людям разной физической подготовки и возраста.

 

Испанский танец – это танец, который отличается ритмическим богатством, разнообразием танцевальных форм и эмоциональностью. Обучение испанским танцам как нельзя лучше поможет понять и раскрыть собственную индивидуальность, поможет раскрепоститься, улучшит Вашу осанку. На занятиях основное внимание уделяется пластике движений верхней части корпуса, линий рук, движениям ног. Особое внимание направлено на вращательные движения кистей рук и пальцев.

Самба — великолепное танцевальное занятие. Бразильская самба известна на весь мир благодаря великолепным и красочным карнавалам. Карнавальная самба — бразильский танец, подразумевающий характерное движение бедрами, может быть как индивидуальный, так и групповой, поэтому наличие партнера не обязательно. Основной шаг самбы довольно прост, главное – скорость и сексуальность! Зажигательные ритмы, море эмоций. Вы не сможете устоять!!!

Tabata— интервальная тренировка, которая представляет собой чередование упражнений высокой и низкой интенсивности без использования дополнительного оборудования. Не рекомендуется новичкам. Табата может использоваться только физически подготовленными людьми. Табата не только стимулирует организм терять много калорий, но и временно ускоряет метаболизм до 9 раз.

Zumba – направление в фитнесе, основанное на миксе латиноамериканских, с использованием интервальной и силовой тренировки. Адаптирована для всех возрастных групп, доступна людям с разным уровнем физической подготовки. Помогает сжигать максимальное количество калорий, эффективно действует на определенные группы мышц

ФОК Автомобилист

Существуют различные направления фитнеса

Кардио­интенсив
Кардио­интенсив ­ интенсивная круговая тренировка в новом формате! Максимум усилий, максимум нагрузки, максимум задач. В одном подходе объединяются функциональный, силовой и кардио­тренинг.

Pilates ball
Функциональная тренировка направленная на укрепление глубоких мышц, отвечающие за нейтральное и стабильное положение позвоночника и суставов, а так же укрепление поперечной мышцы живота, делающей живот плоским!

Интервальная тренировка
Интенсивная силовая тренировка, направленная на проработку всех мышечных групп и укрепление сердечно­-сосудистой системы, основанная на  чередовании кардионагрузки и силовых упражнений

Пресс. Высокоинтенсивная силовая тренировка, направленная на проработку и укрепление мышц соответствующей зоны тела.

Ягодицы­-пресс. Силовая тренировка с акцентом на проработку ягодичных мышц и мышц живота. Эффективно для формирования подтянутых ягодиц и плоского живота.

Ноги­-пресс. Силовая тренировка с акцентом на проработку мышц бедра, ног и мышц живота. Эффективно для формирования стройных ног, подтянутых ягодиц и  плоского живота. Проработка всех мышц бедра, задействованы ягодичные мышцы.

Руки­-пресс. Силовая тренировка с акцентом на проработку мышц рук и мышц живота. Эффективно для формирования красивой линии плеча, подтянутой задней поверхности руки (ее формирует трицепс), что особенно важно для женщин.

Зумба. это направление в фитнесе, представляет собой смесь аэробных упражнений и танцевальных движений. В основу зумбы входят элементы латиноамериканских танцев, и других танцевальных направлений. Кроме того, что зумба помогает бороться с лишним весом.

PUMP. Групповое занятие с использованием штанги с регулируемым весом. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф, способствует гармоничному увеличению мышц в объеме. Отличается высокой эффективностью.

FUNCTIONAL. Уникальная тренировочная программа! Одно из самых энергоемких занятий, развивающих все основные двигательные качества человека. Использование самого различного оборудования: нестабильные платформы и поверхности, свободный вес, позволяет сделать эту тренировку максимально эффективной.

ABS. Силовой класс для тренировки мышц брюшного пресса и нижней части спины. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.


Аэробные классы

СТЕП. Аэробная тренировка с использованием степ­-платформы.

Танцевальный степ. Аэробная тренировка с использованием платформы с элементами танцевальной хореографии.

STEP­ INTERVAL. Класс по методу интервальной тренировки. В его основе- чередование аэробной и силовой нагрузки. Развивает скоростно-силовые качества и общую выносливость. Эффективное занятие для жиросжигания. Рекомендовано для подготовленных.

STEP+ сила. Это урок, который включает в себя аэробную часть с использованием степ платформы и силовую часть, направленную на проработку ягодичных мышц и пресса. (Возможно использование различного силового оборудования).


Mind Body

Сила и Гибкость. Включает в себя статические асаны из хатха­ йоги, силовые упражнения из пилатеса, динамические комплексы на выносливость и балансировку. Тренирует вестибулярный аппарат, улучшает подвижность суставов, развивает силу и гибкость. Комплекс упражнений на растяжку расслабляет, снижает напряжение, увеличивает подвижность суставов, эластичность мышц.

PILATES STRONG. Тренировка, направленная на укрепление внутреннего мышечного корсета без ударной нагрузки на позвоночник. Глубокая проработка всех групп мышц, в том числе мышц­стабилизаторов.

Миофасциальное расслабление. В основе программы лежит давно практикуемая как на Востоке, так и на Западе идея самомассажа. На занятии используются медицинские и теннисные мячи, роллы для пилатеса. С их помощью вы снимаете напряжение с внутренних органов и паравертебральной мускулатуры. Специальные упражнения, выполняемые на тренировке, помогают расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их.

 Йога

Жизнь современного человека — это постоянная спешка, постоянные перекусы между работой и постоянные стрессы. В офисе работники целыми днями сидят за компьютерами. А это приводит  формированию неправильной осанке, проблемам со зрением, сердцем, печенью и другими органами. И потом говорится, что современные жители мегаполисов постоянно жалуются на здоровье, на  какие-то внезапные болячки и вечные депрессии. И никто не думают, что именно такой неправильный образ жизни ведет к таким проблемам со здоровьем. Заниматься йогой может любой человек,  нужно просто желание. Ведь различные программы и классы позволяют проводить занятия как с относительно здоровыми людьми, так с людьми страдающими гипертонией, мигренями, болезнями  суставов, сколиозом, хронической усталостью. Практические результаты, которые можно получить, занимаясь регулярно практикой йоги:

1. Уходят лишние физические напряжения, тело становится мягче и гибче.

2. Увеличивается доступ к тонким ощущениям, которые дают возможность воссоединения с самим собой.

3. Снижаются сильные эмоциональные реакции.

4. Снимаются жесткие ментальные установки.

5. Увеличивается способность выдерживать стресс в трудных жизненных ситуациях без энергетических потерь.

6. Улучшаются взаимоотношения с сотрудниками, членами семьи.

7. Возрастает собственная чувствительность, восприимчивость, увеличивается внутренняя активность и выдержка, способность к нестандартным решениям.

Аэройога или антигравити йога представляет собой новое течение в мире йоги. Антигравити йога представляет собой новое уникальное течение в йоге, в котором основные упражнение  переносятся на высоту полуметра от уровня земли (то есть привычные асаны выполняются в воздухе). Все упражнения производятся в специальном гамаке, который представляет собой специальную плотную ткань,  которая подвешивается к потолку. Антигравити йога сочетает в себе элементы акробатики и йоги, при этом практикующий ее постоянно находится как бы в «полете».

Учитывая удерживающий фактор гамака и наличие специальных ручек в их конструкциях, аэройога дает возможность полноценных физических нагрузок для инвалидов или людей в период   реабилитации после болезней. Здесь любой человек с физическими ограничениями будет чувствовать себя комфортно и научится говорить себе «Я могу все!». Для людей с повреждениями  позвоночника необходимо постоянно поддерживать мышцы в тонусе, чтобы не допустить их атрофирования. Перевернутые позы в гамаке вытянут спину, улучшат ее кровообращение,  чувствительность нервных окончаний, помогут восстановить двигательную функцию. Йога для таких людей – это возможность преодолеть свои страхи, трудности, восстановить связь с миром, стать  выносливее, сильнее, «принять» свое новое состояние.

Правила посещения спорткомплекса

Йога для живота — основные комплексы упражнений и рекомендации тренеров (70 фото). Йога для похудения

Йога – это древнейшая оздоровительная система, которая помимо того несет в себе еще и целую философию, помогающую людям найти выход из любых проблем: как физических, так и духовных. Все это благодаря тому, что занятия приводят к гармонии и порядку наш разум и материальную оболочку.

Именно последнее делает занятия йогой интересными для женщин всех возрастов. Ведь то, что мы видим в зеркале, не всегда радует нас, а мода на стройность заставляет искать более эффективные способы для похудения. Давайте разберемся, как похудеть с помощью йоги?

Помогает ли йога похудеть и чем она полезна?

Это учение хорошо тем, что не обязует одевать особую форму одежды и не требует определенного уровня подготовки для того, чтобы приступить к занятиям. Инструктор посоветует программу наиболее оптимальную для вашего уровня. При выполнении упражнений работают почти все группы мышц и связки, в том числе и гладкая мускулатура. Это уже само по себе оздоравливает организм и способствует постепенному снижению веса. При постоянных тренировках корректируется фигура, исправляются многие ее недостатки – достигаются те показателей, которых не удается получить при силовых и других видах тренировок.

Для людей, стремящихся к стройности, крайне важно, чтобы выбранный метод вызывал приятные эмоции, а не отторжение. В этом плане йоге нет равных. Эти занятия носят характер медитации, они помогают полностью расслабиться после трудового дня и просто стрессовых ситуаций. Поэтому уже через пару-тройку недель, когда вы освоите основные асаны данного учения, занятия уже не будут казаться вам тягостными. Человек очень быстро привыкает к йоге, это прекрасный способ для тех, кто уже много раз бросал и начинал тренироваться.

Какая йога лучше и эффективнее для полных?

На вопрос, какой вид йоги лучше для похудения, нельзя ответить однозначно. Ведь занятия нужно подбирать в соответствии с другими критериями. Итак, рассмотрим, какие виды йоги популярны среди людей, страдающих излишним весом.

  • Хатха-йога. Самое популярное направление, которое дает начало другим разновидностям йоги. Эта древняя практика учит релаксации, концентрации внимания, правильному дыханию и умению держать баланс. Хатха йога помогает избавляет от лишних объемов в проблемных местах, во время занятий массируются внутренние органы, происходит насыщение организма кислородом. Это учение помогает при проблемах с позвоночником и при заболеваниях суставов.
  • Йога Айенгара. В основу данного учения легли асаны из хатха-йоги. Основной упор делается на правильное положение тела. Отличительной особенностью данной йоги является статичное выполнение асан с опорами. Каждая поза здесь детально объясняется. Напрягаются мышцы, которые чаще всего не задействуются в повседневной жизни, что как раз и способствует снижению веса.
  • Аштанга Виньяса Йога. Это одна их распространенных и современных разновидностей хатха-йоги. Здесь одна асана плавно перетекает в другую с помощью «виньяс» (связок). Все занятие проходит без единой остановки, что делает это вид йоги динамичным, приближенным к кардиотренировкам. Здесь важную роль играет дыхание.

Упражнения йоги для похудения в домашних условиях

Занятия йогой на дому – это отличный вариант для сильно занятых людей, которые не располагают свободным временем для походов в спортивные залы и клубы. Систематически выполняя позы (асаны) для похудения, которые представлены ниже, уже через два-три месяца вы увидите результат, ваше тело заметно преобразится, уйдет пара-тройка лишних килограммов.

Комплекс упражнений для живота и боков

Для живота больше подходят «перевернутые» асаны, где голова ниже ног, и скрутки. Следующие пять упражнений помогут подтянуть эту область и сделать ее более привлекательной.

Уттанасана

  1. Выпрямите спину, расставьте ноги на ширину плеч.
  2. Напрягите ножные мышцы, выпрямите коленки, подтянув их чашечками вверх.
  3. Сделайте вдох и потянитесь руками вверх, согните их так, чтобы кисти обхватили локти.
  4. Плавно опуститесь вниз, стараясь сделать это как можно ниже, чтобы достать лбом коленей.
  5. Напрягите брюшные мышцы и задержитесь в этой позе на три минуты, не переставая тянуться ниже.

Сарванасана. Здесь понадобятся стул и толстый плед.

  1. Положите сложенный плед на пол, лягте сверху него таким образом, чтобы шея (большая ее часть) и голова расположились за одеялом.
  2. Расправьте над головой руки и пододвиньте стул так, чтобы ладошки лежали прямо под его сидушкой.
  3. Согните ноги в коленках и притяните к грудной клетке.
  4. Вытяните ноги вверх, придерживая при этом руками таз.
  5. Опустите их за голову, медленно отрывая позвоночник от одеяла и касаясь пальцами ног сидушки стула. Придерживайте себя руками и следите, чтобы спина была прямая. Зафиксируйтесь в этой позе на три минуты.
  6. Затем вытяните ноги вверх, опорной точкой будут плечи и предплечья, и останьтесь в этом положении на четыре минуты. А пока стоите поддерживайте корпус руками.
  7. В конце плавно положите ноги на пол.

Навасана

  1. Усядьтесь на пол, соедините прямые ноги вместе.
  2. Распрямите спинку, расправьте плечи, опустите руки вдоль корпуса, касаясь пола ладонями.
  3. На выдохе подайте туловище вперед, чуть-чуть согните ноги в коленках и оторвите их от пола.
  4. Старайтесь выпрямить ноги вверх, придерживая бедра руками.
  5. Затем вытяните вперед руки. Останьтесь в такой позе на семь дыханий.
  6. Медленно опустите ноги и отдохните три вдоха-выдоха.
  7. Выполните четыре подхода.

Скрутка в положении лежа

  1. Лягте спиной на пол, поднимите ноги вверх, согните их и сомкните в коленках.
  2. Уберите кисти под голову ладонями вверх, прижмите поясницу к полу.
  3. Выдохните и опустите коленки влево, а голову разверните в обратную сторону.
  4. Сделайте вдох и вернитесь в первоначальное положение.
  5. На следующем выдохе опустите колени вправо, а голову поверните влево.
  6. Сделайте 6-7 повторов для каждой стороны.

Шавасана (расслабляющая техника)

Лягте на спину и сосредоточьтесь на состоянии своих мышц в следующем порядке:

  1. мышцы нижних конечностей: от окончания пальцев до бедер и таза;
  2. мышцы верхних конечностей: от кончиков пальце до плеч;
  3. мышцы туловища: от паха до шеи;
  4. шейные мышцы и основание головы.

Данный комплекс работает не только с животом, но и с другими частями тела, делая фигуру более стройной и подтянутой. Не забывайте про 10-минутную разминку перед занятием и про регулярность тренировок. Выполняйте асаны по крайней мере 2-3 раза в неделю и тогда уже через полмесяца вы увидите первые изменения.

Йога для ног и бедер

Паванмуктасана

  1. Лягте спиной на пол, вытяните верхние конечности вдоль тела, ноги практически вместе. Закройте глаза и расслабьтесь.
  2. Сделайте вдох и поднимите одну ногу вверх, перпендикулярно полу, стопа прямая и «смотрит» в потолок. Вторую ногу не напрягаем и не отрываем от пола.
  3. Сделайте выдох, напрягите брюшные мышцы и согните рабочую ногу в коленке, так чтобы достать грудь бедром. При этом обхватите руками рабочую стопу, поднимите голову и коснитесь носом рабочего колена. Зафиксируйтесь на 10 секунд (задержите дыхание либо дышите в обычном ритме).
  4. Глубоко вдохните и опустите голову на пол. Сделайте выдох, выпрямите левую ногу и опустите ее на пол.
  5. Сделайте все то же самое с левой ногой.

Глубокий присед

  1. Встаньте ровно, выдержав расстояние между ног в 30 см, вытяните руки вперед, параллельно полу, ладонями вниз.
  2. Сделайте глубокий вдох, присядьте так, чтобы угол в коленях составил 90°.
  3. На выдохе вернитесь в исходную позу.

Поза собаки

Выполняется обычное положение собаки мордой вниз, но при этом в конечной позе с выдохом поднимается сначала левая нога, затем правая поочередно. В позе с поднятой ногой нужно продержаться пять вдохов-выдохов.

Вирабхадрасана 1 (либо поза война 1)

  1. Выдохните и разверните левую стопу на 90°, а правую на 45°.
  2. Сделайте вдох и вытяните руки над головой, соединив ладони.
  3. На выдохе разверните корпус влево на 90°, наклонитесь немного вперед, согнув левую ногу под прямым углом.
  4. Зафиксируйтесь в этой позе на пять полных вдоха-выдоха.
  5. На выдохе выпрямите рабочу ногу и вернитесь в первоначальную позу.
  6. Повторите то же самое и с правой стороной.

Вирабхадрасана 2

Основа выполнения аналогично той, что в вирабхадрасане 1, только руки в конечной позе нужно держать не над головой, а по сторонам, параллельно полу.

Силовая тренировка для рук

Эти упражнения выполняются с гантелями. Они не требуют каких-то навыков или большого опыта. Комплекс довольно простой и подходит для дам, стремящихся достичь гармонии.

Уткатасана

  1. Встаньте прямо, опустите руки с гантелями вдоль туловища и напрягите их.
  2. Присядьте, так чтобы угол между голенью и бедром составил 90°, спина при этом должна быть ровной.
  3. Сконцентрируйте взгляд на точке, расположенной перед собой, это поможет держать равновесие.
  4. Соедините руки впереди.
  5. Сделайте вдох и рывком согните правую руку, отведя ее вверх и назад.
  6. Выдохните и распрямите руку.
  7. В начале делайте рывки для каждой руки поочередно, а после одновременно для обеих.

Врикшасана

  1. Встаньте на правую ногу, а левой упритесь в бедро правой.
  2. Разведите руки со снарядом в стороны.
  3. Сделайте вдох, медленно поднимите руки.
  4. На выдохе опустите.
  5. Выполните 10-15 повторений.

Поза воина

Уберите одну ногу назад, наклоните корпус вперед. Одна рука вытянута, а вторая с гантелью возле подмышки, при этом локоть повернуть вверх. Сделайте выдох и поменяйте руку и ногу. Данная поза укрепляет плечевой пояс и придает рельефность.

Видео-уроки занятий йогой для быстрого похудения дома

Если вы решили заниматься йогой дома, то лучшим вариантом будут видео-уроки. Они научат правильно выполнять каждую асану, что очень сложно сделать, усвоив лишь словесный материал.

К тому же видео помогает систематизировать тренировки и постепенно усложнять их, что дает нужные ориентиры для контроля за собственным прогрессом. Что не маловажно, ведь однообразие в одном и том же комплексе быстро надоедает.

Позы хатха йоги для начинающих

Это видео для тех, кто только начал заниматься йогой. Здесь представлены простые позы, многие из них показаны в разных вариантах исполнения. Некоторые асаны могут не получиться в первый раз, но вы быстро их освоите при регулярных занятиях. Со временем вы сможете тренироваться в ритме фильма.

Аштанга йога с Денис Остин для сжигания жира

Данный видео-комплекс разбит на 4 раздела. Вы можете выполнять их по отдельности, это не скажется на эффективности. Такое разделение позволяет использовать свободное время в течении дня для работы над телом. Процесс тренировок значительно упрощен благодаря отсутствию спортивного инвентаря.

Кундалини йога для похудения c Алексеем Владовским

Данный видеокурс направлен на гармонизацию внутреннего состояния, на коррекцию фигуры и похудение. Здесь включены асаны, которые способствуют выработке гормона радости и наслаждения, которые мы получаем во время еды. А значит регулярные тренировки помогут с легкостью предотвратить переедания.

Живот входит в перечень наиболее проблемных зон женского тела. Избавиться от жира и складок в этой области достаточно сложно, да и процесс является продолжительным. Эффективной для похудения живота считается йога. Несложные доступны многим, а главное, выполнять их можно в любое время и в любом месте. Важно не только соблюдать технику, но следить за дыханием и контролировать свое психологическое состояние.

Йога для похудения живота

Для начала рассмотрим преимущества этого спортивного направления. Йога помогает ускорить обмен веществ, а исследования американских ученых указали, что при регулярных занятиях можно уменьшить объем желудка. Благодаря этому уменьшается количество съеденной пищи и запускается процесс похудения. Правильное дыхание позволяет насытить кровь кислородом, который распространяется по всему телу.

Чтобы упражнения йоги для похудения живота и боков дали результат, необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Занятие должно длиться минимум 40 мин., причем половина тренировки должна быть динамичной, то есть позы переходят друг в друга без перерыва.
  2. Выполняйте асаны только на твердой и ровной поверхности. Важно делать все неспешно, чувствуя работу мышц. Сначала освойте технику, а затем, увеличивайте время. Нахождение в каждой позе по времени – в среднем 15-20 сек.
  3. Во время выполнения поз йоги для подтяжки живота не должно возникать неприятных ощущений, поскольку это свидетельствует о чрезмерной нагрузке или несоблюдении техники.
  4. Делать асаны нужно исключительно на голодный желудок, в противном случае возникновения негативных чувств не избежать.

Начинайте выполнять комплекс с разминки, которая в первую очередь должна быть направлена на проработку суставов. Кроме этого, она помогает разогреть мышцы.

Упражнения йоги для сжигания жира на животе:


Здравствуйте, мои дорогие читатели. Сегодня мы с вами будет разбирать, что предлагает йога для похудения живота и бедер.

Как не потеряться среди многочисленных асан, как выбрать среди них наиболее подходящие для себя, и почему вообще люди худеют, надолго замирая в одной позе? Присоединяйтесь к обсуждению, и не забывайте делиться своим мнением в комментариях.

Худой, как йог

Ни на заре своего рождения, ни долгие сотни лет после, йога никогда не позиционировалась, как средство для похудения. Однако, времена меняются и сегодня йога-центры наводняют многочисленные желающие сбросить ненавистные лишние килограммы.

Внезапно оказалось, что восточная практика, направленная на гармоничное развитие личности, совершенствование ее духовно и физически, ведет к стройности.

Секрет похудения при занятиях йогой кроется не в подсчете калорий и резком ограничении себя в еде, а в выполнении комплексов упражнений (на самом деле, это разнообразные позы, или иначе асаны).

Принцип действия

Йога старается привести ваше тело в норму. Все ее асаны направлены на то, чтобы ваши внутренние органы работали правильно, они стимулируют работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, гормональной, нервной систем.

Такой комплексный подход помогает системам жизнеобеспечения наладить между собой гармоничное взаимодействие, откуда уже идет налаживание процесса обмена веществ и, как следствие, потеря лишних килограммов. Тело само приходит к своему естественному весу.

Асаны в йоге воздействуют на те или иные части тела, и способны не только повысить его упругость, но и обладают терапевтическим эффектом.

Существует их огромное количество, каждая имеет свое название, порой в переводе звучат они довольно забавно, но зато отражают суть той или иной позы.

Например, одна из самых известных

Адхо Мукха Шванасана

Переводится как «Собака мордой вниз», что полностью отражает суть самой позы, не так ли?

Считается, что она способствует приливу к голове крови, улучшает цвет лица, помогает от болей в пояснице и в плечевых суставах, плоскостопии, нарушениях пищеварения (помогает избавляться от запоров, избытка желчи), гормональном дисбалансе, избыточном весе.

Не стоит, кстати сказать, выполнять ее, если у вас повышенное кровяное давление, головная боль или диарея. И вообще, стоит заметить, что выполнение практически любых поз в йоге стоит совмещать с консультациями специалистов – тренеров по йоге.

Если же говорить о фитнесе, то выполнять такую позу советуют, если вы хотите сделать красивую попу (девушки, как вам такой способ?).

Асаны – как не потеряться в море разнообразия

А мы сегодня будем искать среди множества асан те, которые помогут убрать жир с живота и бедер.

Но для начала —

Правила занятий

Вам потребуется:

  • Коврик, полотенце или одеяло для занятий
  • Комфортная, свободная одежда
  • Проветриваемое помещение, свежий воздух
  • Не есть за пару часов до занятий (вы же не хотите, чтобы содержимое желудка подступало к горлу?)
  • Немного размяться перед началом, сделать разогревающую разминку. Например, разотрите руки и ноги ладонями.
  • Дышать лучше всего носом, делать это ритмично и спокойно.

Асан, ведущих к похудению тех или иных частей тела, великое множество, и соответственно комплексов, основанных на них, тоже. Трудно среди них выделить самые эффективные, просто потому, что работают асаны часто, что называется, в разных направлениях и задействуют сразу несколько групп мышц.

Одной из самых главных, так сказать, царицей всех асан, считается стойка на голове, ширшасана. Но она очень трудная для выполнения и даже опасная и ее не рекомендуют делать новичкам. Не ранее чем через полтора года занятий.

От простого к сложному

Поэтому оставим сложности мастерам и обратим внимание на весьма популярные и простые, те, которые подойдут и для начинающих. Например,

Вирабхадрасана II

Поза героя II (иногда обозначают, как поза воина 2)

Лечит артриты и остеохондрозы позвоночника.

Для худеющих важно то, что она помогает избавляться от жира в области таза, укрепляет мышцы ног, спины и живота.

Бхуджангасана

Поза кобры

Лечит заболевания мочеполовой системы, радикулит, борется с депрессией, снимает усталость. Делает позвоночник более гибким.

Для похудения – помогает постройнеть в районе с живота, укрепляет пресс и верхнюю часть туловища в целом.

Дханурасана

Поза лука

В терапии — помогает справляться со смещением позвонков.

Худеющим важно знать, что она укрепляет мышцы пресса, в целом улучшает гибкость всего тела.

Парипурна Навасана

Поза лодки

В терапии отвечает за лечение расстройств пищеварения, улучшает работу кишечника, снимает поясничные боли.

В фитнесе – несложно догадаться, что это отличная поза, чтобы разделаться с жиром на талии и боках. Кроме мышц пресса, она также укрепляет мышцы спины, бедер, ног.

Тренировка мышц

Уже на этих примерах видно, что асаны йоги весьма разнообразны, и затрагивают самые разные системы жизнеобеспечения организма. Мало того, на этих же примерах видно, что эффект похудения в йоге в большей мере основан на мышечном напряжении.

По крайней мере, мне так показалось, а вам? И, кстати говоря, позы очень напоминают всем привычные физические упражнения, вот только интенсивность в йоге сведена практически к нулю.

Самое главное – удерживать свое тело в определенной позиции некоторое количество времени. Этим, кстати говоря, йога привлекает внимание многих из тех, кто решил похудеть – здесь не надо бегать-прыгать.

Сел себе в позу освобождения ветра (вернее, в данном случае, лег) и укрепляешь область живота и бедер. Гениально, не так ли?

Комплексы для похудения

Ну а мы от отдельных поз переходим к комплексам. И для начала я хочу познакомить вас вот с этим занятным видео.

В нем украинская спортсменка, а ныне персональный тренер по фитнесу и ведущая шоу Анита Луценко просто и понятно рассказывает (и показывает) о том, как путем нехитрых поз за месяц убрать ненавистный живот.

Размялись с Анитой? А у меня есть еще несколько полезных комплексов асан. Основательно поискав в Интернете, я выделил особенно популярные и эффективные из них.

Например, вот этот комплекс поможет вам (при регулярном его выполнении) получить красивый пресс.

Если есть желание отдельно поработать над ягодицами, то можно использовать этот комплекс упражнений для ягодиц.

Результат — следствие регулярности

Как видно, на все про все, как в этих примерах – всего-то 10-15 минут занятий. Но важно, чтобы все эти занятия были регулярными.

Чудеса не случаются, если вы будете прибегать к асанам раз в неделю. Вообще, судя по отзывам, первые результаты у людей приходят уже через короткий срок – некоторые влезают в любимые джинсы уже через пару недель занятий, кому-то для этого нужно около месяца-двух тренировок.

Подводя итог нашей сегодняшней теме, хочу отметить следующее.

Что запомнить:

  • Йога – это не наука о похудении. Это наука о том, как прийти к гармонии с собой и своим телом. Из этого исходят и все ее позы.
  • В ходе занятий организм постепенно восстанавливает утраченную способность его систем и органов правильно функционировать. Лишний вес уходит не потому, что вы ограничиваете себя в еде, как это происходит в диетах, а потому, что тело постепенно обретает свой естественный вес.
  • Упражнения (асаны) способны развить гибкость, укрепить мускулатуру на проблемных участках фигуры, и, как следствие, придать заветную стройность тем или иным частям тела.

А у меня на сегодня все. До новых встреч в новых статьях на моем сайте!

Йога имеет множество приверженцев по всему миру. Среди настоящих ценителей этого древнего искусства не отыщешь полных и тучных. Красивая линия фигуры и отличные физические данные достигаются специальными упражнениями, которые выполняют для души и тела, приведения в норму внутреннего состояния. Йога для похудения живота и боков – один из способов утраты лишних килограммов. Результат, полученный после выполнения заданий, остаётся на длительный срок. Человек, достигший внутренней гармонии, потерявший жировые отложения, уже не вернётся к прежнему состоянию.

Популярностью во всём мире пользуется индийская йога. Она считается лучшим способом релаксации. В данном направлении выделяют несколько линий. Хатха-йога – комплекс вхождения в статичные позы. Им пользуются приверженцы йоги в западноевропейских странах и в России. Йога имеет свою особенность – возможность проводить занятия, не выходя из дома. В этом помогают видео и аудиозаписи уроков, на которых опытные инструкторы подробно рассказывают, как принимается нужная поза, чтобы ушёл лишний вес. Наставники советуют регулярно выполнять упражнения, чтобы достичь желаемого результата. В данной статье вы найдёте ответы на вопросы, как влияет йога на фигуру, о комплексах простых и белее сложных асан, которые эффективно помогают похудеть и длительное время сохранять физическую форму.

Любое упражнение в хатха-йоге называют асаной. Чтобы их выполнять, нет необходимости приобретать специальное оборудование. Йога не требует никакого снаряжения. Коврик на пол – единственный предмет, который используется на занятиях. Асаны в йоге можно делать в помещении или на открытом воздухе. Настоящая йога предпочитает открытое пространство. Люди, занимающиеся ей, невзирая на погодные условия, им не страшны никакие внешние препятствия, чтобы осуществить комплекс поз. Йога начинается с консультации доктора и прохождения курса простых уроков у опытного тренера. Упражнения для похудения рекомендуется выполнять всем людям, которых не устраивает их вес.

Некоторые асаны специально предназначены для больных разной степенью ожирения. Йога для похудения похудения живота и боков – это особый курс терапии, при котором люди не испытывают острого голода независимо от физической нагрузки.

Если комплекс йоги выполняется в домашних условиях, необходимо соблюдать простые моменты:

  • не объедаться;
  • не использовать пряности;
  • не злоупотреблять мучным и сладким;
  • не пить чёрный чай.

Данные ограничения способствуют быстрому достижению нужного результата. При занятиях йогой лучше на время стать вегетарианцем. Простейшие асаны в йоге делают в прямой стойке на полу. Простые и лёгкие, не приносящие большой физической усталости упражнения йоги для похудения живота и боков чрезвычайно результативны.

В практической йоге существует ряд обязательных правил:

  • выполняют асаны ранним утром либо поздним вечером;
  • предварительно хорошо проветривают помещение;
  • перед занятием принимают душ и надевают просторную одежду или обходятся без неё (в случае с мужским торсом), на ноги ничего не обувают;
  • тренировку начинают спустя 3 ч после последнего приёма пищи;
  • чтобы эффект был оптимальным, позы выполнялись правильно, обязательно следят за дыханием.

При вхождении в различные позы мышцы на них укрепляются и приобретают рельефность после нескольких занятий. Жир на этих частях тела буквально тает. Во всех позах задействованы руки и ноги. Регулярные занятия йогой делают их красивыми, а движения выразительными. Любая поза в йоге задерживается на 8 дыхательных периодов. По времени это приблизительно 1 минута.

Упражнения йоги, доступные для всех

Хатха-йога для похудения содержит комплекс физических нагрузок, которые могут выполнять начинающие приверженцы данного направления и люди, стремящиеся привести в порядок своё потерявшее форму тело.

Название Эффективность Выполнение
Тадасана (вводная асана для всех комплексов йоги) Настраивает на выполнение комплекса упражнений В прямой стойке руки вдоль туловища, ноги вместе, взгляд устремлён вдаль. Тело как струна, живот подтянут. Зафиксировать на 60 секунд.
Поза Врикшасана Упражнение трудновато для людей, кто не может долго находиться на одной ноге. Постоянные тренировки укрепят суставы в коленях, и разовьётся равновесие. 1) из стойки Тадасана свести руки перед грудью со сложенными в индийском приветствии ладонями;

2) поднять их над головой, потянуть тело вверх. Задержаться на минуту;

3) плавно опустить руки, подогнуть ногу, ступню поставить на колено другой. Обе ноги должны располагаться под углом 900;

4) руки вернуть вверх.

Триконасана

Нельзя сгибать ноги. Наклоны совершать как можно ниже. Эта асана в йоге способствует избавлению от жира на бёдрах, боках, делает ноги стройными. 1) в прыжке развести в стороны конечности. Ноги поставить по ширине плеч;

2) стопы развернуть пальцами друг к другу;

3) совершить поочерёдно медленные наклоны вправо-влево, стараясь касаться стоп. Противоположную ноге руку поднимать вверх с поворотом головы. Фиксация.

Паршваконасана

Подходит для снятия жировой прослойки с ягодиц и боков. 1) прыжком из позы тадасана развести конечности;

2) туловище наклонить вправо, согнуть правую ногу. Коленом упереться подмышкой. Левую руку вынести вперёд, прижать к уху. Правой ладонью упереться в пол. Тело потянуть в сторону наклона. Зафиксировать, вернуться в И.П. Повторить наоборот.

Вирабхадрасана

Правильное выполнение этой позы в йоге способствует удалению жира с ягодиц. 1) тадасана. Руки со сложенными ладонями вверху. Прыгнуть, расставить ноги на ширину плеч.

2) пятки соединить, носки развести, стопы должны принять одну линию;

3) туловище развернуть вправо, руки поднять; согнув правую ногу, посмотреть на ладони над головой. Стоять 1 минуту, вернуться в И.П.;

4) сделать повтор в обратную сторону.

При выполнении какой-либо асаны в йоге учитывают важную деталь: дыхание должно соответствовать положению тела. В наклоне воздух выдыхается, при выпрямлении – вдыхается. Задерживать его нельзя. В момент фиксации лёгкие расправляются свободно. Данный комплекс йоги предназначен не столько для похудения, сколько для вхождения в мир этого искусства. Однако эффект от него превосходный. Он довольно простой и доступен для выполнения людям любой комплекции в домашних условиях. Для его результативности главное обрести правильный настрой и желание сделать своё тело привлекательным.

Специальный комплекс

Есть в йоге более сложный комплекс для похудения. Он требует определённой сноровки, гибкости.

Внимание! Йога откроет свои тайны тому, кто поймёт, что постоянные тренировки, стремление к гармонии между телом, мышцами и внутренним состоянием приводит к тому, что в человеке просыпаются неведомые ему способности.

Стоит попробовать несколько упражнений из большого перечня трудных поз йоги, чтобы убедиться в их эффективности.

Поза Интенсивного Вытяжения

В ходе упражнения следует, стоя на полу с прямой спиной, стараться вытягивать разные части тела вначале вверх за руками, поднимающимися над головой, затем вниз за плавно, спокойно опускающимися ладонями, которые должны оказаться параллелями ступней. Из прямой стойки надо сложиться пополам, но делать это не резко, а размеренно, контролируя дыхание. Если до пола дотянуться сложно, руками обхватывают голени. Выход из позы: на вдохе спокойно поднять корпус, опустить расслабленные руки. При выполнении такого задания йоги жир на талии исчезает пищеварение приходит в норму, бёдра становятся плотными и упругими, суставы укрепляются.

Вариация Позы Воина

Из стойки на полу прыжком развести ноги по сторонам, поставить их широко (примерно в 130 см) друг от друга. Руки раскинуть в стороны, продолжить линию плеч, ладони развернуть вниз. Правую стопу установить под 90 градусов к левой, левую вогнуть. Ноги должны оказаться на одной линии. На выдохе правую ногу согнуть, голову развернуть в ту же сторону, взгляд направить поверх ладони. После фиксации провести повтор в противоположную сторону.

Данный вариант позы йоги подходит для создания крепких мышц на руках, растяжки ног, спины, живота. Важна для поднятия жизненного тонуса.

Поза мудреца Васиштхи

  • лёжа на левом боку, правую ногу положить на левую, руку – на бедро, левую ладонь – на пол под плечо;
  • поднять корпус на левую руку, постепенно выпрямляя её;
  • отсоединить бедро от пола, вытянуться в струну. Тело удерживать на левой ступне и ладони;
  • правую руку вытянуть вверх. Живот втянуть. Таз толкать вперёд. Представить себя зажатым между двумя стенами;
  • сделать аналогично в другую сторону.

Упражнение хорошо укрепляет большие мышцы живота, всех конечностей. Наиболее эффективна, чтобы сбросить значительный вес.

Поза Стула

В этой асане происходит имитация медленной посадки на стул. Здесь важно, чтобы спина была абсолютно ровная, руки вытянуты и подняты вверх с соединёнными ладонями. Необходимо, чтобы в концу упражнения бёдра располагались параллельно полу. В процессе следует изогнуться в груди и в позвоночном столбе. Данная асана в йоге превосходно влияет на бёдра, икры, формирует красивую линию ног, приводит в тонус внутренние мышцы живота, расположенные в брюшной полости.

Поза Саранчи

Лёжа на животе, отвести руки назад, выдохнуть и поднять ноги, голову, грудь на максимальную высоту. На коврике должен лежать только живот. Настоящее упражнение в йоге служит укреплению спины, заметно улучшает пищеварение, препятствует отложению жира.

Поза Кобры

Лечь на пол, вытянуться в струнку, напрячь все мышцы, руки положить ладошками вниз. Начинать медленно поднимать туловище, постепенно выгибая спину, вбирая живот, запрокидывая голову назад. Зафиксироваться в положении, когда позвоночник к ногам будет располагаться практически под прямым углом. Эта поза йоги восстанавливает и омолаживает тело, наполняет его внутренней энергией, глубоко действует на мышечные ткани живота и спины. Положительно действует на позвоночник, внутренние органы.

Кроме перечисленных асан, в системе йоги существует множество упражнений, эффективных для похудения. В каждом конкретном случае человек выбирает для себя, что ему подходит. Отзывы похудевших о йоге говорят о положительном действии данной методики не только на состояние тела, мышц, но и на крепость духа.

Вопреки тому, что говорит реклама, нет «тайного способа» для плоского и худого живота. Чтобы избавиться от жира на животе и восстановить упругость кожи, потребуется держаться от кухни на расстоянии и делать упражнения, для которых не потребуется специального оборудования. Похудеть вашему животу поможет комплекс ежедневных упражнений йоги. Вы будете удивлены, как быстро ваш живот становится плоским, упругим, твердым.

Асаны йоги известны на протяжении многих тысяч лет. Они помогают в борьбе с метеоризмом, потому что улучшают пищеварение, очищают организм от токсинов. Кроме внешнего вида нашего тела, практикуя йогу, мы улучшает свое внутреннее состояние. Некоторые асаны стимулируют перистальтику, способствуя выделению избыточных газов и улучшая состояние. Убедитесь самостоятельно, что асаны помогут вам, если вы хотите иметь похудевший живот. Стоит учитывать, что некоторые асаны являются более продвинутыми, чем другие.

Перед началом любой программы упражнений, вы должны оценить свои способности. Начать с самых простых асан, посмотрев их по видео или проконсультировавшись с опытным инструктором.

Разминка перед тренировкой

Прежде, чем нагружать мышцы и выполнять упражнения йоги для похудения живота и боков, надо уделить несколько минут разминке, состоящей в основном из наклонов, круговых движений бедрами и поворотов туловища.

Приступая к выполнению следующих упражнений без надлежащего разогрева мышц туловища, позднее можно почувствовать отсроченные боли в мышцах.

Важно также рассчитать интенсивность нагрузки к силе мышц. Если заниматься йогой для похудения живота и боков только по праздникам и не делать других упражнений, мышцы живота будут восстанавливаться медленно, так что легко их перенапрячь. При умеренной нагрузке самый безопасный способ выполнять следующие упражнения один раз в три дня.

Таласана

Асана требует хорошей координации и сильных рук и плеч. Эта действенная йога для похудения живота и боков.

  1. Сядьте в позицию лотоса. Сильно переплетите ноги, колени придвиньте ближе к туловищу.
  2. Положите ладони рук по обе стороны бедер, пальцы направлены вперед.
  3. Поднимите ягодицы над полом одновременно выпрямляя руки. Колени прижмите как можно ближе к груди. Оставайтесь в позиции 2-3 минуты, а затем опуститесь в исходную позицию и выдохните.
  4. Другой вариант асаны Таласана заключается в поднятии ног вперед.
  5. Займите позу лотоса. Прямые ноги поднимите на высоту груди и скрестите их на лодыжках.
  6. Поднимите руки вверх, спину держите прямо.
  7. Возвратитесь в позу Падмасана.

Паванамуктасана

  1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях.
  2. Согнутые в коленях ноги руками прижмите к груди так, чтобы бедра коснулись живота.
  3. Поднимите голову вверх и прикоснитесь носом к коленям.
  4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание в этой позиции в течение 30 секунд. Медленно опустите голову и ноги.

Упражнение можно делать с одной согнутой ногой. Другая нога должна быть прямой с пальцами, направленными в сторону головы.

Позиция сфинкса или кобры (Бхунджангасана)

Позиция усиливает кровообращение и восстанавливает мышцы живота и бедер, оптимизирует работу всех отделов, растягивает стопы, стимулирует деятельность надпочечников и оказывает благотворное влияние на щитовидную железу.

  1. Лягте на живот. Руки согнуты в локтях. Предплечья параллельны друг другу. Упритесь ими в пол. Руки от локтя до кисти положите на коврик, ладонями вниз.
  2. Используя мышцы спины, поднимите верхнюю часть тела от пола, выпрямив руки в локтях. Старайтесь не толкать его руками, а просто поднять, используя мышцы спины.
  3. Задержитесь в таком положении 30 секунд, затем займите исходное положение.

Асана аналогично бхунджангасане, но более продвинутая. Она стимулирует весь организм в целом, усиливает мышцы пресса, помогает исправить сутулость спины и плеч, благотворно воздействует на репродуктивную систему женщин.

  1. Лягте на живот и поднимите вверх икры ног, сгибая их в коленях. Ноги вместе.
  2. Запрокиньте руки за голову. Обхватите руками обе лодыжки, тяните их вверх, поднимая бедра от пола.
  3. В таком положении касаться пола надо только лобковой костью и животом. Тело должно быть выгнуто по форме круга.
  4. Во время выполнения асаны ноги вместе. Задержитесь в позиции 20-30 секунд и займите исходное положение.

Позиция Пашчимоттанасана

Выполнение асаны на практике является менее сложной, чем она произносится. Она требует немного гибкости и поэтому, прежде, чем перейти к ее практике, выполните предыдущие асаны.

  1. Лягте на спину. Ноги прямые. Руки вытянуты над головой. Все вместе образовывает одну прямую линию от головы до пальцев стоп.
  2. Поднимите ладони к потолку и соедините руки между собой.
  3. Напрягите мышцы живота. Поднимите вверх, пытаясь держать спину прямой, а соединенные руки над головой.
  4. Наклонитесь вперед и охватите руками пальцы ног.
  5. Сохраняя спину прямой, коленями коснитесь головы.
  6. Задержитесь в положении в течение 1,5-2 минуты и выйдите из него.

Позиция Сарвангасана

  1. Лягте на плоскую поверхность.
  2. Соедините ноги вместе, согните в коленях и поднимите вверх.
  3. Подоприте ягодицы руками так, чтобы сохранить вертикальное положение.
  4. Поддержите плечи, а свои ноги опустите на голову как можно ниже – позвоночник в таком положении должен быть полностью прямым.
  5. Задержитесь в положении три минуты.
  6. Поднимите прямые ноги вверх и оставайтесь в этом положении пять минут.
  7. Медленно поддержите плечи и опустите ноги на пол.

Заключение

Занятие йогой хорошо для всего. Они успокаивают, снимают стресс, и улучшают функционирование организма, придают привлекательную форму силуэту.

Наряду с этими позами йоги, уменьшающими количество жира на животе, вы также должны придерживаться здорового питания и убедиться в том, что ваш организм получает достаточное количества сна, поскольку исследования доказали отрицательное влияние бессонницы на жировые отложения в области живота.

Йога для похудения живота и бедер: комплексы упражнений

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Сегодня мы с вами будет разбирать, что предлагает йога для похудения живота и бедер.

Как не потеряться среди многочисленных асан, как выбрать среди них наиболее подходящие для себя, и почему вообще люди худеют, надолго замирая в одной позе? Присоединяйтесь к обсуждению, и не забывайте делиться своим мнением в комментариях.

Худой, как йог

Ни на заре своего рождения, ни долгие сотни лет после, йога никогда не позиционировалась, как средство для похудения. Однако, времена меняются и сегодня йога-центры наводняют многочисленные желающие сбросить ненавистные лишние килограммы.

Внезапно оказалось, что восточная практика, направленная на гармоничное развитие личности, совершенствование ее духовно и физически, ведет к стройности.

Секрет похудения при занятиях йогой кроется не в подсчете калорий и резком ограничении себя в еде, а в выполнении комплексов упражнений (на самом деле, это разнообразные позы, или иначе асаны).

Подробнее о том, как йога способствует похудению, читайте в моей статье «Как похудеть при помощи йоги»

Принцип действия

Йога старается привести ваше тело в норму. Все ее асаны направлены на то, чтобы ваши внутренние органы работали правильно, они стимулируют работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, гормональной, нервной систем.

Такой комплексный подход помогает системам жизнеобеспечения наладить между собой гармоничное взаимодействие, откуда уже идет налаживание процесса обмена веществ и, как следствие, потеря лишних килограммов. Тело само приходит к своему естественному весу.

Асаны в йоге воздействуют на те или иные части тела, и способны не только повысить его упругость, но и обладают терапевтическим эффектом.

Существует их огромное количество, каждая имеет свое название, порой в переводе звучат они довольно забавно, но зато отражают суть той или иной позы.

Например, одна из самых известных

Адхо Мукха Шванасана

Переводится как «Собака мордой вниз», что полностью отражает суть самой позы, не так ли?

Считается, что она способствует приливу к голове крови, улучшает цвет лица, помогает от болей в пояснице и в плечевых суставах, плоскостопии, нарушениях пищеварения (помогает избавляться от запоров, избытка желчи), гормональном дисбалансе, избыточном весе.

Не стоит, кстати сказать, выполнять ее, если у вас повышенное кровяное давление, головная боль или диарея. И вообще, стоит заметить, что выполнение практически любых поз в йоге стоит совмещать с консультациями специалистов – тренеров по йоге.

Если же говорить о фитнесе, то выполнять такую позу советуют, если вы хотите сделать красивую попу (девушки, как вам такой способ?).

Асаны – как не потеряться в море разнообразия

А мы сегодня будем искать среди множества асан те, которые помогут убрать жир с живота и бедер.

Но для начала —

Правила занятий

Вам потребуется:

  • Коврик, полотенце или одеяло для занятий
  • Комфортная, свободная одежда
  • Проветриваемое помещение, свежий воздух
  • Не есть за пару часов до занятий (вы же не хотите, чтобы содержимое желудка подступало к горлу?)
  • Немного размяться перед началом, сделать разогревающую разминку. Например, разотрите руки и ноги ладонями.
  • Дышать лучше всего носом, делать это ритмично и спокойно.

Асан, ведущих к похудению тех или иных частей тела, великое множество, и соответственно комплексов, основанных на них, тоже. Трудно среди них выделить самые эффективные, просто потому, что работают асаны часто, что называется, в разных направлениях и задействуют сразу несколько групп мышц.

 

Одной из самых главных, так сказать, царицей всех асан, считается стойка на голове, ширшасана. Но она очень трудная для выполнения и даже опасная и ее не рекомендуют делать новичкам. Не ранее чем через полтора года занятий.

От простого к сложному

Поэтому оставим сложности мастерам и обратим внимание на весьма популярные и простые, те, которые подойдут и для начинающих. Например,

Вирабхадрасана II

Поза героя II (иногда обозначают, как поза воина 2)

Лечит артриты и остеохондрозы позвоночника.

Для худеющих важно то, что она помогает избавляться от жира в области таза, укрепляет мышцы ног, спины и живота.

Бхуджангасана

Поза кобры

Лечит заболевания мочеполовой системы, радикулит, борется с депрессией, снимает усталость. Делает позвоночник более гибким.

Для похудения – помогает постройнеть в районе с живота, укрепляет пресс и верхнюю часть туловища в целом.

Дханурасана

Поза лука

В терапии — помогает справляться со смещением позвонков.

Худеющим важно знать, что она укрепляет мышцы пресса, в целом улучшает гибкость всего тела.

Парипурна Навасана

Поза лодки

В терапии отвечает за лечение расстройств пищеварения, улучшает работу кишечника, снимает поясничные боли.

В фитнесе – несложно догадаться, что это отличная поза, чтобы разделаться с жиром на талии и боках. Кроме мышц пресса, она также укрепляет мышцы спины, бедер, ног.

Если вы не занимались никогда йогой, то советую вам прочесть статью «Йога для похудения- с чего начать»

Тренировка мышц

Уже на этих примерах видно, что асаны йоги весьма разнообразны, и затрагивают самые разные системы жизнеобеспечения организма. Мало того,  на этих же примерах видно, что эффект похудения в йоге в большей мере основан на мышечном напряжении.

По крайней мере, мне так показалось, а вам? И, кстати говоря, позы очень напоминают всем привычные физические упражнения, вот только интенсивность в йоге сведена практически к нулю.

Самое главное – удерживать свое тело в определенной позиции некоторое количество времени. Этим, кстати говоря, йога привлекает внимание многих из тех, кто решил похудеть – здесь не надо бегать-прыгать.

Сел себе в позу освобождения ветра (вернее, в данном случае, лег) и укрепляешь область живота и бедер. Гениально, не так ли?

Комплексы для похудения

Ну а мы от отдельных поз переходим к комплексам. И для начала я хочу познакомить вас вот с этим занятным видео.

В нем украинская спортсменка, а ныне персональный тренер по фитнесу и ведущая шоу Анита Луценко просто и понятно рассказывает (и показывает) о том, как путем нехитрых поз за месяц убрать ненавистный живот.

Размялись с Анитой? А у меня есть еще  несколько полезных комплексов асан. Основательно поискав в Интернете, я выделил особенно популярные и эффективные из них.

Например, вот этот комплекс поможет вам (при регулярном его выполнении) получить красивый пресс.

А вот этот приведет в порядок бедра и ягодицы.

Если есть желание отдельно поработать над ягодицами, то можно использовать этот комплекс упражнений для ягодиц.

Результат — следствие регулярности

Как видно, на все про все, как в этих примерах – всего-то 10-15 минут занятий. Но важно, чтобы все эти занятия были регулярными.

Чудеса не случаются, если вы будете прибегать к асанам раз в неделю. Вообще, судя по отзывам, первые результаты у людей приходят уже через короткий срок – некоторые влезают в любимые джинсы уже через пару недель занятий, кому-то для этого нужно около месяца-двух тренировок.

Подводя итог нашей сегодняшней теме, хочу отметить следующее.

Что запомнить:

  • Йога – это не наука о похудении. Это наука о том, как прийти к гармонии с собой и своим телом. Из этого исходят и все ее позы.
  • В ходе занятий организм постепенно восстанавливает утраченную способность его систем и органов правильно функционировать. Лишний вес уходит не потому, что вы ограничиваете себя в еде, как это происходит в диетах, а потому, что тело постепенно обретает свой естественный вес.
  • Упражнения (асаны) способны развить гибкость, укрепить мускулатуру на проблемных участках фигуры, и, как следствие, придать заветную стройность тем или иным частям тела.

А у меня на сегодня все. До новых встреч в новых статьях на моем сайте!

 

Упражнения | Отель «Olšanka»

Богатое предложение занятий от силовых по формирующие фигуру и медитативные, все под руководством опытных инструкторов гарантирует Вам разнообразный выбор и предложение наиболее эффективных и наиболее подходящие для Вас групповые упражнения.

Действует с 01. 01. 2018

РАЗОВЫЙ БИЛЕТCLASSICАКТIVPREMIUM
УПРАЖНЕНИЯ
групповые занятиязанятие120 крон115 крон110 крон105 крон
занятия для пожилых людейзанятие80 крон80 крон80 крон80 крон
студент, пенсионерзанятие115 крон110 крон105 крон100 крон

AE Body

Это комбинация аэробных упражнений и силовых тренировок со снарядами — резинками, небольшими гантелями, мячами для укрепления всех групп мышц. Мы ориентируемся на правильное выполнение укрепляющих упражнений так, чтобы они были в соответствии с новыми научными знаниями, учитывали индивидуальные различия клиентов, мы пытаемся укрепить ослабленные и растянуть укороченные мышцы и развивать потенциал собственного тела клиентов на благо здоровья и хорошего самочувствия человека.

Body

— это упражнения, которые включают в себя в первой половине занятия простые хореографии, которые занимаются укреплением всех частей тела. Во второй части занятия основное внимание уделяется силовым упражнениям и формированию прежде всего области живота, ягодиц и бедер. Body помогает улучшать физическую форму, укреплять и формировать все части тела и его неотъемлемой частью является финальный стретчинг.

Pilates Institute

— это программа, направленная на укрепление глубокой системы стабилизации тела, основанная на научных исследований врачей и физиотерапевтов. Характерным является акцент на точность исполнения, повышение гибкости и выносливости, использование мысли для лучшего осознания собственного тела. Это один из путей профилактической реабилитации для восстановления здоровой осанки и создания новых привычек при движении, которые позволят двигаться свободно без чрезмерного напряжения мышц. Подходит для всех, кто страдает болями опорно-двигательного аппарата.

AE mix

— это аэробные упражнения при высокой частоте пульса (акцент делается на укрепление сердечно-сосудистой системы и на ликвидацию подкожного жира, а также на последующее укрепление всех основных групп мышц) — танцевальная хореография сочетается с физическими упражнениями. Используемые снаряды: резинки, гантели, оверболы, ленточные экспандеры, большие мячи, степ-платформы.

P-Class

P-class — это медленные аэробные упражнения, направленные на укрепление прежде всего проблемных областей живота, ягодиц и бедер. Не содержит никаких сложных комплексов упражнений и high aerobik (прыжков) и всегда заканчивается стретчингом. P-class — это упражнения, которые подходят и для начинающих.

Dance fitness

Dance fitness — это новая динамическая фитнес-программа, которая сочетает в себе элементы аэробики и латиноамериканских танцев. Она использует основные шаги сальсы, реггетона, меренги и кумбии (для опытных участников включаются дополнительные элементы, например, танец живота или танго). Dance fitness основан на принципе прерывистой кардио тренировки, в которой чередуется быстрая часть с медленной, и это сочетание способствует сжиганию жира и эффективному формированию всего тела.

Хатха-йога

Упражнения для тех, кто хочет протянуть свое тело, успокоить свои мысли и отдохнуть от повседневного стресса. Основное содержание занятие — обучение (асан) отдельных позиций, дыхательные упражнения и релаксация. Укрепляет физическое и психическое здоровье человека.

Силовая йога

Силовая йога направлена на гармонию души и тела, развитие физических и умственных способностей, снимает стресс и напряжение. Подходит в качестве профилактики болей в спине, которые часто связаны с цивилизационными влияниями: плохой осанкой, вредными привычками при движении, односторонними нагрузками, неправильным питанием, стрессом и т.д. Силовая йога направлена на растяжение мышцы всего тела, их укрепление и поддержание Вашей физической и психической кондиции.

Фитбол

Аэробные, укрепляющие и балансные упражнения на больших надувных мячах, которые включают некоторые элементы реабилитации, улучшающие стабильность и гибкость позвоночника, и укрепляющие упражнения для укрепления и формирования фигуры. Относится к аэробным занятиям, при котором максимально берегутся суставы нашего организма.

Круговая тренировка

Это метод тренировок, который использует большое количество разнообразных упражнений, стилей тренировки и снарядов и прорабатывает все тело. Помогает укреплять, наращивать мышцы и активизирует эффективное сжигание жира. Благодаря поддержанию сердечного ритма на более высоком уровне в течение всего упражнения, поддерживает деятельность сердечно-сосудистой системы и стимулирует обмен веществ.

Занятия для пожилых людей

Эта программа разработана специально для старшего поколения, которая направлена на растягивание и расслабление мышц всего тела. Занятия предназначены для людей, которым и в преклонном возрасте движение приносит радость и хорошее настроение. Занятия со снарядами (фитболы, оверболы, резиновые ленты).

Лечебные упражнения с элементами пилатеса

Упражнения без движения под расслабляющую музыку. Эта программа направлена на укрепление мышц тазового дна, мышц спины, мышц позвоночника и глубоких мышц живота. Для такого укрепления в программу включены упражнения из системы тренировок Пилатес.

Йога для тонуса | Здоровая жизнь | Здоровье

Асаны (упражнения) этого комплекса тонизируют все системы и органы, усиливают кровообращение, помогают освободиться от шлаков и токсинов.

Вы можете делать эти упражнения и после полудня, если вечером вам нужно чувствовать себя бодрыми и выглядеть свежо. К этому времени тело достаточно разогрето и выполнение асан не потребует больших усилий. Чтобы занятия были более эффективны, нужно начинать их с дыхательной практики.

1. Полное йоговское дыхание

Сядьте в Сукхасану (Удобная поза): спину держите прямо, расправьте плечи, ноги скрестите перед собой «по-турец­ки», руки – на коленях.

Вдохните через нос, почувствуйте, как воздух проходит через горло, потом через грудную клетку, расширяя ее во всех направлениях, опускается в живот. При этом живот надувается. На выдохе втяните живот. Почувствуйте, как при этом диафрагма поднимается, выталкивая воздух из легких. Дыхание должно быть медленным и спокойным. Полное дыхание дает глубокую интенсивную чистку организма. Выполняйте его не более 14 раз за один подход.

2. Сурья Намаскар (Приветствие солнцу)

Выполняется три раза подряд (см. в №49)

3. Триконасана (Треугольник)

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Расставьте ноги на ширину 1,2 м. Поверните левую стопу внутрь на 45°, правую – в сторону. На вдохе разведите руки по сторонам и постепенно уходите в боковой наклон, стараясь дотянуться правой рукой до щиколотки (в идеале нужно опустить правую руку на пол за правой ступней). Левую руку тяните вверх. Взгляд направлен на ее ладонь. С каждым вдохом энергично тяните корпус, выстраивая все тело в одну линию. Для начала можно выстраивать позу у стены.

4. Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

Эта асана массирует внутренние органы, стимулирует пищеварение, тонизирует позвоночник, снимает усталость и напряжение в нижней части спины.

На выдохе сильно оттолкнитесь руками, одновременно подняв бедра и ягодицы. Вытяните руки вперед так, чтобы позвоночник и руки образовывали одну прямую линию. Копчик тянется вверх, ноги на расстоянии 30 см друг от друга. Спина прямая, и не зажимается шея, постарайтесь при этом тянуть подбородок к груди. Пятки тянутся к полу.

Асана укрепляет руки и ноги, сухожилия и лодыжки. Не рекомендуется долго находиться в позе при повышенном кровяном давлении.

5. Салабхасана (Стрекоза)

Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела, ладони «смотрят» на бедра. На вдохе поднимайте постепенно голову, плечи, грудную клетку и ноги. Ноги держите вместе прямыми, дыхание спокойное. С каждым выдохом усиливайте поясничный прогиб.

Асана эффективна при болезнях желудка, укрепляет спину и позвоночник, тонизирует нервную систему.

6. Сету Бандха Сарвангасана (Полумост)

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы подтяните ближе к ягодицам. Руки – вдоль тела ладонями вниз. На выдохе медленно поднимайте корпус вверх и тянитесь грудной клеткой и ягодицами вверх. Выходите из позы также на выдохе.

В этой асане массируются мышцы живота и внутренние органы, укрепляются мышцы ягодиц.

7. Переходная поза для расслабления

Лягте на спину, согните ноги и обнимите согнутые колени руками.

8. Маричиасана (Поза мудреца)

Прижмите ноги к себе, закройте глаза и расслабьтесь.

Сядьте, согните правое колено, стопу поставьте на пол, левая нога лежит, стопа – на себя. На вдохе разверните корпус и положите правую ладонь за правым бедром. Согните левую руку, пальцы направлены в потолок, упритесь локтем в правое колено. На вдохе тянитесь вверх, на выдохе скручивайте корпус. Взгляд – поверх правого плеча. Повторите асану в другую сторону.

9. Бхарадваджрасана (Поза мудреца)

Сядьте так, чтобы обе стопы оказались слева. На вдохе тянитесь вверх и разворачивайте корпус и голову вправо. Левую руку положите на пол возле правого колена и на следующем вдохе поднимите правую руку, заведите ее за спину и соедините ладони «в замок». Разворачивайте плечо и локоть вправо, взгляд направлен поверх левого плеча.

Повторите асану на другой стороне.

Эти две позы мудреца тонизируют мышцы спины, нервную систему, устраняют боли в спине и в плечах.

10. Саламба Сарвангасана (Плечевая стойка с опорой)

Положите свернутое одеяло на пол, положите на него голову и плечи. Согните ноги в коленях, стопы подтяните к ягодицам. Поддерживая спину руками как можно ближе к лопаткам, поднимайте ноги вертикально вверх так, чтобы они образовали одну линию с корпусом. Локти на ширине плеч, подбородок на груди, дыхание спокойное. Помните, что шею поворачивать не следует. Начинающим можно опираться ногами о стену.

Эта асана помогает устранить физическую усталость, улучшает кровообращение, стимулирует пищеварение, репродуктивные органы и нервную систему. При ее выполнении мозг интенсивно наполняется обогащенной кислородом кровью. Не рекомендуется выполнять асану при слабом сердце, высоком давлении, беременности и менструации.

11. Дарникасана (Расслабление на пятках)

Сядьте на колени и разведите их по сторонам. Таз лежит на стопах, руки – на полу. Потянитесь руками вперед и расслабьтесь. Почувствуйте растяжение позвоночника. Если почувствуете боли в шейном отделе, поверните голову в сторону.

12. Сукхасана (Удобная поза)

Поза для релаксации сидя. Дыхание спокойное.

13. Шавасана (Поза трупа)

Поза глубокого расслабления. Лягте на спину, полностью расслабьтесь, слегка разведите ноги, положите руки вдоль тела, ладони повернуты вверх. Закройте глаза, дыхание спокойное. Оставайтесь в этом положении в течение 10 минут. Для выхода из позы, перевернитесь на правый бок, медленно сядьте.

Асаны выдерживайте по 5 полных дыхательных циклов, но не менее 20 секунд. Каждый раз увеличивайте время пребывания в позе. Не выполняйте упражнения через силу.

Личное мнение

Мария Голубкина:

– Как мне удается поддерживать хорошую форму, сама не понимаю. Диет и секретов никаких нет. Ем я все, что дают. А тренажерный зал мне заменяют репетиции на сцене и занятия конным спортом. Там, чтобы одно равновесие в седле держать, столько калорий сжигаешь! Да и вообще все-все мышцы работают.

Смотрите также:

60+ видов упражнений | Кольцо Fit Приключение | Нинтендо Переключатель

Все фитнес-упражнения в Ring Fit Adventure подобраны специалистом надзор * .
Доступны различные стили упражнений, в том числе мышечные, ритм и йога, и могут быть нацелены на различные области тела — руки, живот, ноги и многое другое.
Выберите упражнения, которые подходят именно вам, и сделайте свою тренировку значимой.
* Надзор за тренировками мышц: Каору Мацуи / Надзор за йогой: Мика Сайки

#Аэробика #Основной # Нижняя часть тела #Гибкость #Выносливость #Грудь #ягодицы #Верхние руки #Талия #Ноги #Пресс #Поза #Плечи #Назад #трапеция #Аэробика #Основной # Нижняя часть тела #Гибкость #Грудь #ягодицы #Верхние руки #Талия #Ноги #Пресс #Поза #Плечи #трапеция #Аэробика #Основной #ягодицы #Верхние руки #Талия #Ноги #Пресс #Поза #Плечи #Аэробика #Основной # Нижняя часть тела #Гибкость #Выносливость #Грудь #Верхние руки #Талия #Ноги #Пресс #Поза #Плечи #Назад

#Аэробика #Основной #трапеция # Нижняя часть тела #Выносливость #Грудь #ягодицы #Верхние руки #Талия #Ноги #Пресс #Поза #Плечи #Назад

Режим «Руки + Ноги»…
#Верхняя часть рук #Грудь #Ноги
Режим «Сердечник + Ноги»…
#Пресс #Талия #Ноги

тонизирующих и скульптурных проблемных зон с помощью йоги Гайама для живота, ягодиц и бедер с Крисси Картер :: Gaia, Inc.(ГАИА)

НЬЮ-ЙОРК (NEW YORK), 2 сентября 2014 г. /PRNewswire/ — Компания Gaiam, Inc., ведущий дистрибьютор средств массовой информации, посвященных образу жизни, сегодня объявила о выпуске книги Yoga for Belly, Butt, and Thighs with Chrissy Carter, доступной в цифровом виде и на DVD. Йога для живота, ягодиц и бедер была разработана для воздействия на определенные области тела с помощью практики йоги — пресс, ягодицы и бедра — три группы мышц, обычно называемые проблемными зонами.

Для этой программы Гайам работал с Картером над серией практик, сочетающих сложные позы и упражнения на глубокое дыхание с динамической тренировкой для укрепления и подтяжки мышц, устранения нежелательного жира, улучшения осознания тела и пробуждения основных мышц.

«Я хотела создать доступную, но эффективную практику, которая дает женщинам инструменты для раскрытия своих личных качеств», — говорит Картер. «Мы все боремся с проблемными местами — областями тела, которые нужно разбудить — независимо от типа телосложения. Эта программа предлагает целенаправленный режим йоги, в котором используются осознанные движения для достижения результатов в области живота, ягодиц и бедер».

Йога для живота, ягодиц и бедер включает в себя три 20-минутных упражнения, каждое из которых предназначено для укрепления, подтяжки и тонуса определенной области тела, которые можно выполнять по отдельности или вместе, а также 15-минутное упражнение. бонусная минута практики для ядра: 

  • Живот (20 минут) — Тренировка для тонизирования живота, которая начинается с основной работы, выполняя серию упражнений, требующих, чтобы мышцы живота удерживали позы в течение значительного времени.
  • Ягодицы (20 минут) — последовательность упражнений для скульптурирования ягодиц, которая начинается на четвереньках, изолируя движение в тазобедренном суставе для проработки ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра.
  • Бедра (20 минут) — Упражнения на подтяжку бедер, которые создают сопротивление, с медленными позами стоя, которые тонизируют и формируют мышцы ног.
  • Complete Core (15 минут) — Ассортимент поз, которые сочетают аспекты предыдущих тренировок с новыми динамичными позами для проработки брюшного пресса и нижней части спины.

«Исследования говорят нам, что большинство людей начинают заниматься йогой ради фитнеса», — говорит Сьюзан Хейни, старший вице-президент по маркетингу в Gaiam. «Помня об этом, мы стремимся разрабатывать программы, отвечающие потребностям нашего основного клиента. Мы были очень рады снова поработать с Крисси над ее второй программой, тем более что она предлагает новый целенаправленный подход к практике йоги».

Йога для живота, ягодиц и бедер с Крисси Картер доступна 2 сентября 2014 г. в цифровом виде на iTunes.DVD можно найти на Gaiam.com, Amazon.com, Target и везде, где DVD продаются по всей стране. Это примерно 90 минут по рекомендованной розничной цене 14,98 долларов.

О компании GAIAM
Gaiam, Inc. (Nasdaq: GAIA) является ведущим производителем и продавцом средств массовой информации и аксессуаров для фитнеса. Обладая широкой дистрибьюторской сетью, состоящей из более чем 40 000 розничных дверей, около 15 000 магазинов в магазинах, 5 000 пунктов управления категориями, а также платформами электронной коммерции и цифровых подписок, Gaiam стремится предоставлять решения для здорового и экологичного образа жизни.Компания доминирует в категории здоровья и хорошего самочувствия. Для получения дополнительной информации о Gaiam посетите сайт www.gaiam.com или позвоните по телефону 1.800.869.3603.

О Крисси Картер
Крисси Картер преподает йогу уже 10 лет. В настоящее время она является старшим преподавателем, тренером учителей и преподавателем анатомии в YogaWorks в Нью-Йорке. Крисси увлечена преподаванием интеллектуальной йоги с ясностью и состраданием и верит в создание пространства, в котором ученики могут практиковать самосознание без осуждения.Она известна своей способностью демистифицировать позы и философию йоги, поощряя своих учеников жить своей йогой как на коврике, так и вне его. Крисси появлялась в журналах Yoga Journal, The New York Times и Whole Living Magazine, а также является признанным талантом на GaiamTV. Ее первый DVD Gaiam, Chrissy Carter Beginning Yoga, был выпущен в декабре 2012 года.

Видео — http://origin-qps.onstreammedia.com/origin/multivu_archive/PRNA/ENR/FX-Gaiam-082814.mp4

Контакт для СМИ:
Рэйчел Альберт
Krupp Kommunications
(212) 886-6704
[email protected]ком

ИСТОЧНИК Gaiam, Inc.

8 поз при симптомах

Многие женщины обнаружили, что йога, в том числе восстановительные и поддерживающие позы, может уменьшить нежелательные побочные эффекты менопаузы, включая приливы, стресс, депрессию, недостаток сна и многое другое.

Вот несколько конкретных поз йоги, которые могут облегчить симптомы менопаузы. Мы рекомендуем вам попробовать их!

Йога для менопаузы?

Использование йоги для лечения симптомов менопаузы, таких как облегчение боли и стресса, может быть полезным.Подумайте о том, как ваше тело обычно переживает симптомы менопаузы — ваш желудок и пищеварительная система могут часто расстраиваться, ваши эмоции отключены, ваш разум кажется затуманенным, и вы можете столкнуться с проблемами сна.

По мере того, как ваше тело проходит менопаузальные изменения, в нем также могут происходить изменения, связанные с возрастом, такие как потеря мышечной массы и дегенерация суставов. Все эти области можно облегчить с помощью определенных поз йоги.

Йога может уменьшить эмоциональные симптомы менопаузы, делая больше, чем просто избавляя от физической боли.

Восстановительная йога требует, чтобы позы удерживались дольше, чем в обычной йоге, часто с поддержкой реквизита, такого как сложенные одеяла, для расслабления тела. Эти позы расслабляют нервную систему.

Существует несколько различных школ йоги, а также бесчисленное множество поз и адаптаций. Начать с нуля может быть немного сложно! Независимо от того, есть ли у вас значительный опыт занятий йогой или нет вообще, мы хотим, чтобы вы могли использовать йогу, чтобы облегчить дискомфорт во время менопаузы.

Если вы испытываете боль или дискомфорт в какой-либо из этих поз, исключите ее из этой рутины или обратитесь за помощью к сертифицированному инструктору по йоге.

Йога для снятия стресса, депрессии, улучшения пищеварения и др.

1. Стойка на плечах (Саламба Сарвангасана)

Начните с того, что лягте на коврик. Вы можете добавить два сложенных одеяла под каждое плечо для поддержки. Сдвиньте бедра вверх к стене и выпрямите ноги у стены. Подтяните пальцы ног к носу (ступни согнуты).Если эта поза кажется вам слишком легкой, переходите к следующему упражнению.

Следующим шагом будет удержание ног в воздухе без помощи стены.

В конце концов, вы перейдете в стойку на плечах, приняв позу моста. Начните с того, что лягте на спину и поднимите бедра с коврика, держа руки рядом с телом ладонями вниз. Начните процесс поднятия ног в воздух, поднимая по одной ноге за раз. После того, как вы используете свои ладони, чтобы поднять одну ногу вверх, положите руки на нижнюю часть спины, чтобы создать устойчивую полку для вашего баланса.Теперь, когда эта полка на месте, поднимите и другую ногу.

Примечание. При этом не поворачивайте и не двигайте головой вперед-назад; просто держите шею прямо и устремите взгляд вверх, чтобы избежать травм шеи в этой позе.

Для дополнительной поддержки поднимите руки выше или ниже, в зависимости от того, где вы изначально расположили руки и как вам удобнее.

Примечание: Убедитесь, что при этом вы не поворачиваете и не двигаете головой вперед-назад; просто держите шею прямо и устремите взгляд вверх, чтобы избежать травм шеи в этой позе.

Для дополнительной поддержки поднимите руки выше или ниже, в зависимости от того, где вы изначально расположили руки и как вам удобнее.

УДЕРЖИВАНИЕ: Удерживайте эту позу в течение 10 глубоких вдохов и выдохов. Затем выкатитесь из него, либо медленно отпустив ноги вниз, либо подняв их над головой, а затем перекатывая позвоночник на пол.

Преимущества
  • Успокаивает мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию
  • Растягивает плечи и шею
  • Тонизирует ноги и ягодицы
  • Улучшает пищеварение
  • Помогает облегчить симптомы менопаузы
  • Снижает усталость и устраняет бессонницу
Меры предосторожности
  • Диарея
  • Головная боль
  • Высокое кровяное давление
  • Травма шеи

2.Поза Маричи (Маричясана А) 90 120

Начните с того, что сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой и направив пальцы ног вверх (ступни согнуты). Затем согните левое колено и переместите его так, чтобы ступня теперь опиралась на коврик. Поместите левую голень позади или в левой подмышке.

Держитесь за ремень, галстук, свернутое пляжное полотенце или ремень для йоги. Когда будете готовы, обхватите левой рукой внешнюю сторону левой ноги и потянитесь к спине. В это время ваша правая рука также должна тянуться назад в надежде встретиться с ремнем, галстуком, полотенцем или ремешком.Оставляйте между руками столько места, сколько позволяет ваше тело. Ваша конечная цель — взяться за руки, углубляя растяжку.

УДЕРЖАНИЕ: Удерживайте эту растяжку от 30 секунд до 1 минуты. Добавьте глубокие вдохи, пока вы держите эту растяжку, полные вдохи и выдохи. Когда вы садитесь обратно, сделайте глубокий вдох. Повторите эти шаги, согнув другую ногу.

Преимущества
  • Успокаивает мозг
  • Растягивает позвоночник и плечи
  • Улучшает пищеварение
  • Терапевтическое применение при метеоризме, запорах и ожирении
Меры предосторожности

Если вы начинаете испытывать признаки и симптомы, обычно возникающие у женщин в период менопаузы, и чувство дисбаланса, вот несколько ключевых фактов и полезных советов, которые вам следует запомнить.

3. Наклон вперед от головы к колену (Джану Ширшасана)

Начните с того, что сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Затем согните правое колено и переместите его так, чтобы подошва стопы оказалась напротив левого бедра, образуя прямой угол с левой ногой. Подумайте о том, чтобы сделать форму числа 4 своим телом.

Держите пупок на одной линии с центром левой ноги и согните пах, пытаясь коснуться головой колена. Если ваше колено на левой ноге не соприкасается, подложите под него полотенце для поддержки.Возьмите ремень, галстук, полотенце или ремешок для йоги, оберните его вокруг нижней части стопы и притяните грудь к ноге, позволяя ремешку поддерживать растяжку. Ваша следующая прогрессия — вытянуть руки и схватить левую ногу для дальнейшего и более глубокого растяжения.

УДЕРЖАНИЕ: Держите эту растяжку от 30 секунд до 3 минут. Не забывайте дышать во время растяжки и делать глубокий вдох, когда снова садитесь и повторяете, сгибая левое колено.

Преимущества
  • Успокаивает мозг и помогает облегчить легкую депрессию
  • Растяжка позвоночника, плеч, подколенных сухожилий и паха
  • Улучшает пищеварение
  • Помогает облегчить симптомы менопаузы
  • Снимает тревогу, усталость и головные боли
Меры предосторожности
  • Астма
  • Диарея
  • Избегайте полного сгибания или сгибания колена, если у вас есть травма колена в анамнезе

Йога для приливов

Если вы испытываете приливы, включите восстановительные и охлаждающие позы в свою йогу или повседневную жизнь.Слишком сильное напряжение в теле или необходимость что-то схватить или удержать может усугубить приливы. Мы предлагаем использовать валики, одеяла или блоки для поддержки всего тела. Лежащие позы с надлежащей поддержкой также могут помочь создать полное расслабление.

4. Поза связанного угла лежа (Супта Баддха Конасана)

Начните с того, что сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Согните колени и соедините ступни вместе, образуя ромб между ногами.Медленно опустите колени напротив друг друга, наклоняясь назад.

Откидываясь назад, начните с осторожного прижимания локтей к коврику, если вам нужна дополнительная поддержка живота. Лягте всей спиной на коврик или одеяло, а колени положите на другие одеяла или блоки.
Измените положение ягодиц, чтобы создать естественный изгиб нижней части спины. Это означает, что вы можете переместить свой нижний вес с нижней части ягодиц на верхнюю часть ягодиц.

Снимите все напряжение в теле, начиная с пальцев ног, коленей, рук (ладонями вверх), плеч, шеи, головы и позвоночника.Когда вы закроете глаза, отпустите все источники стресса и напряжения и полностью расслабьте свое тело.

УДЕРЖАНИЕ: Отдыхайте в этом положении до 10 минут. Дышите глубоко, удерживая эту позу. Когда закончите, сведите колени вместе, перекатитесь на бок и медленно оттолкнитесь руками от коврика, чтобы вернуться в сидячее положение.

Преимущества
  • Уменьшает напряжение в мышцах и теле
  • Снимает усталость за счет повышения уровня энергии
  • Растягивает внутреннюю часть бедер, пах и колени
  • Помогает облегчить симптомы стресса, легкой депрессии и менопаузы
Меры предосторожности

Избегайте этой позы, если у вас есть травма паха или колена, за исключением случаев, когда вы находитесь под руководством профессионального инструктора или используете одеяло или опорные блоки под бедрами.

Если вам от 35 до 50 лет, у вас есть уникальная возможность положительно повлиять на свое здоровье в будущем, сделав выбор сегодня, следуя здоровым привычкам профилактического ухода за здоровьем. Улучшите здоровье в будущем через раннюю перименопаузу, перименопаузу и раннюю менопаузу. Узнайте больше прямо сейчас.

5. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Начните с рук и коленей на коврике, бедра и колени выровнены, а руки прямо под плечами.Подогните пальцы ног и выпрямите ногу настолько, насколько сможете, отжимаясь руками. Если ваши пятки не упираются в пол, не беспокойтесь. Расположите пятки как можно ближе к полу. С практикой вы станете более гибкими, и ваши пятки со временем будут касаться пола.

Опустите голову так, чтобы уши оказались на одной линии с плечами, и наклонитесь во время растяжки. Когда вы расслабите мышцы спины, вы можете почувствовать большую напряженность в ногах.

ЗАДЕРЖКА: Попробуйте удерживать эту позу в течение 10-20 секунд, медленно вдыхая и выдыхая на каждый счет.Когда закончите, толкните тело вперед и медленно опустите колени, туловище и руки, сгибая локти.

Преимущества
  • Успокаивает мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию
  • Наполняет тело энергией
  • Растягивает плечи, подколенные сухожилия, икры, своды стопы и руки
  • Укрепляет руки и ноги
  • Помогает облегчить симптомы менопаузы
  • Помогает предотвратить остеопороз
  • Улучшает пищеварение
  • Снимает головную боль, бессонницу, боль в спине и усталость
  • Терапевтическое средство от плоскостопия и ишиаса

6.Лежащая поза героя   (Супта Вирасана)

Начните с того, что сядьте на коврик, поставив ноги перед собой и прижавшись ягодицами к опоре, на которую вы решили опереться; это могут быть одеяла, подушки или диванные подушки.

Удерживая колени на коврике, скользите ступнями по обеим сторонам бедер.
Теперь вы должны начать опускаться назад, сначала опираясь на локти и предплечья. Медленно опустите остальную часть тела и спину либо на коврик, либо на поддерживающие блоки или одеяла.Если вы испытываете боль или дискомфорт в нижней части спины или коленях, это означает, что вам следует либо использовать подушки для поддержки, либо добавить дополнительную поддержку.

Держите колени как можно ближе друг к другу, продолжая внимательно дышать.

УДЕРЖИВАНИЕ: Расслабьтесь и расслабьтесь в этом положении в течение 30 секунд. Вдохните, чувствуя, как ваши легкие полностью надуваются. Выдыхайте до тех пор, пока не выйдет весь воздух из легких. Когда закончите, поднимитесь, сначала переместившись на предплечья и локти, затем медленно вернитесь в сидячее положение, восстанавливая ноги перед собой.

Преимущества
  • Растяжка живота, бедер, глубоких сгибателей бедра (поясничных мышц), коленей и лодыжек
  • Усиливает арки
  • Снимает усталость ног
  • Улучшает пищеварение
Меры предосторожности

Избегайте этой позы, если у вас есть серьезные проблемы со спиной, коленями или лодыжками, если только вы не находитесь под руководством опытного инструктора.

7. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Начните с коврика, лежа на спине.При необходимости подложите под шею и плечи поддерживающее одеяло. Руки лежат на коврике ладонями вниз, согните колени так, чтобы стопы также стояли на коврике.

Поставьте пятки как можно ближе к ягодицам, а затем оторвите ягодицы от коврика. Под поднятым телом подтяните руки как можно ближе. Если вы можете держаться за руки, соедините их вместе.

Поднимите область таза как можно выше, оставайтесь на верхней части плеч и опирайтесь руками на коврик.Поднимите подбородок к небу и не забывайте дышать.

УДЕРЖАНИЕ: Сохраняйте эту позу от 30 секунд до 1 минуты. Когда вы закончите, медленно отпустите позвоночник обратно на коврик, начав с плеч и продолжая перекатываться вниз с выдохом.

Преимущества
  • Растягивает грудную клетку, шею и позвоночник
  • Успокаивает мозг и помогает облегчить стресс и легкую депрессию
  • Улучшает пищеварение
  • Помогает облегчить симптомы менопаузы
  • Уменьшает тревогу, усталость, боль в спине, головную боль и бессонницу
  • Терапевтическое средство при остеопорозе и синусите
Меры предосторожности

Избегайте этой позы, если у вас есть травма шеи, если только вы не находитесь под руководством опытного тренера.

8. Наклон вперед с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана)

Начните с того, что встаньте на коврик боком. Затем разведите ноги в стороны примерно на три фута друг от друга. Держите ноги параллельно друг другу и прямо.

Положите руки на бедра и медленно наклонитесь вперед от бедер. Начните с того, что образуйте угол 90 градусов между верхней частью тела и бедрами.

Освободите руки и, если возможно, соедините их вместе за спиной.Если руки не достают, используйте ремень, галстук, полотенце или ремень для йоги. Держитесь за помощь, сводя руки как можно ближе друг к другу. Когда вы соедините руки, начните медленно перемещать остальную часть тела ближе к коврику, чтобы ваша голова оказалась прямо между вашими ногами. В этот момент позвольте рукам следовать за верхней частью тела и упасть на коврик, а также над головой.

Держите расстояние между плечами и ушами, продолжая растягивать руки, шею и заднюю часть ног.

УДЕРЖАНИЕ: Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до 1 минуты. Когда вы растягиваетесь, дышите глубоко. Когда вы закончите, отпустите руки, чтобы они упали на коврик, поднимите верхнюю часть тела обратно в положение стоя и снова сведите ноги вместе.

Преимущества
  • Укрепляет и растягивает внутренние и задние конечности и позвоночник
  • Тонизирует мышцы живота
  • Успокаивает мозг
  • Снимает легкую боль в спине
  • Терапевтическое применение при головной боли, усталости и легкой депрессии
Меры предосторожности

Избегайте полного наклона вперед, если у вас проблемы с поясницей.Двигайтесь через движение. Остановитесь прямо перед тем, как почувствуете боль.

 

Мы хотели бы поблагодарить Даниэлу Хатодиа (на фото выше) за ее опыт и помощь в написании этого блога. Даниэла — сертифицированный инструктор по йоге, которая обучалась традиционным формам йоги в Институте йоги в Мумбаи, Индия. Даниэла преподает йогу в городе Ваукеша, штат Висконсин. Напишите ей по адресу [email protected] или позвоните по телефону 414-659-7300, чтобы запросить список мест и времени занятий.

 

Чем может помочь акушер-гинеколог Moreland

Если вы испытываете симптомы менопаузы, которые мешают вашей жизни, мы здесь, чтобы помочь.Наши поставщики услуг готовы выслушать, понять и оказать квалифицированную помощь.

В Moreland OB-GYN Associates мы преданы потребностям наших пациентов. Мы способствуем общему совершенству в области женского здоровья. Наши сострадательные медицинские работники понимают трудности, с которыми наши пациенты сталкиваются в повседневной жизни, будь то необъяснимая боль или необычные симптомы менопаузы.

Узнайте больше о врачах акушерско-гинекологической службы Moreland, которые предлагают поддержку при менопаузе в Вокеше, Окономовоке, Милуоки и прилегающих районах.

Завидуете плоскому животу Анушки Шармы после беременности? Попробуйте эти 5 простых асан йоги | Здоровье

Прошло меньше месяца с тех пор, как Анушка Шарма родила своего первенца, Вамику, а дива уже покорила Интернет своими фотографиями преображения, на которых изображена ее спина в форме. Если звезда Болливуда работала прямо до последнего триместра своей беременности, ее трансформация после беременности также является целью фитнеса для всех новых мамочек.

Всем тем, кто завидует плоскому животу Анушки, вот 5 упражнений, которые помогут избавиться от жира на животе и привести себя в форму после родов:

1.Марджариасана или поза кошки в йоге

Встаньте на четвереньки так, чтобы спиной образовать столешницу, а руки и ноги — от ее ножек. Держите руки перпендикулярно полу и положите ладони на пол прямо под плечами, держа колени на ширине бедер. Посмотрите прямо перед собой, вдохните и поднимите подбородок, наклонив голову назад.

Напрягите позвоночник, надавите на пупок, одновременно поднимая копчик, и сожмите ягодицы так, чтобы спина могла принять вогнутую форму.Задержитесь в позе на несколько секунд, делая длинные глубокие вдохи.

Выдохните, опустите подбородок на грудь и оставьте его между руками, обращенными к бедрам, вытягивая позвоночник вверх и расслабляя ягодицы. Задержите дыхание на 3 секунды, затем вернитесь в положение на столе.

Преимущества — Марджариасана называется позой кошки и придает телу удивительную кошачью растяжку, одновременно укрепляя плечи и запястья. Он массирует органы пищеварения, а также растягивает, укрепляет и добавляет гибкости позвоночнику, что полезно, потому что спина должна выдерживать больший вес по мере развития беременности.

2. Випарита Карни или поза йоги с поднятыми вверх ногами

Лягте прямо на спину. Соедините обе ноги и поднимите их вверх. Отведите ноги немного назад, чтобы приподнять поясницу. Поддержите спину, положив ладони на поясницу, локти на землю. Держите ноги перпендикулярно полу, а спину наклоните под углом 45-60 градусов к полу. Дышите нормально. Начните с 1 минуты, а затем постепенно увеличивайте продолжительность практики до 10 минут.

Польза — Эта асана обеспечивает более быстрое движение воды из тонкой кишки в толстую, что очищает желудок. Это также отличная практика для стимуляции гормональной системы и укрепления кора. Это позволяет вам полностью расслабить разум и тело и помогает охладить их, освежая систему кровообращения.

Эта поза также помогает облегчить боли в пояснице, опухшие лодыжки и варикозное расширение вен, которые являются распространенным симптомом беременности.

Меры предосторожности — Если у вас серьезные проблемы с глазами, такие как глаукома, или серьезные боли в шее и спине, не выполняйте эту асану.

3. Триконасана или поза треугольника в йоге

Встаньте прямо на ровной поверхности, удобно расставив ноги. Поверните правую ногу лицом наружу, удерживая пятку внутрь. Обе пятки должны быть на одной линии. Вдохните и согните свое тело от бедра вправо и поднимите левую руку прямо вверх.Между тем, ваша правая рука может лежать либо на лодыжке, либо на голени, либо даже на коврике, если вам удобно.

Держа голову на одной линии с туловищем, вы можете смотреть вверх на левую ладонь, если вам удобно. С каждым выдохом позволяйте телу еще немного расслабиться.

Преимущества — Поскольку Триконасана затрагивает все тело, ее преимущества огромны, включая лечение растяжения связок шеи, стимуляцию и транспортировку кровотока по венам и телу, следовательно, снижение любого риска блокады или инсульта, стимуляцию пищеварительной системы, улучшение гибкости позвоночника и коррекция положения плеч.Он также облегчает гастрит, расстройство желудка, кислотность и метеоризм, укрепляя лодыжки и ладони, уменьшая накопленный стресс и беспокойство и уменьшая дискомфорт.

Это особенно полезно для беременных женщин, так как не только смещает их центр тяжести, но также растягивает и раскрывает бедра, что может оказать большую помощь во время родов.

Меры предосторожности — Это упражнение не предназначено для тех, кто страдает травмами шеи или спины, мигренью или низким/высоким кровяным давлением.

4. Гомукхасана или поза коровы в йоге

Эта поза коровьей морды — еще одна сидячая асана в йоге, которая иногда используется для медитации.

Сядьте, вытянув ноги, затем согните левую ногу и поместите ступню под правое бедро. Затем согните правую ногу над левой ногой и подтяните ее к левому бедру.

Удерживая правое колено на левом, согните левую руку сзади и поднимите ладонь. Поднимите правую руку, чтобы дотянуться до левой и сжать ее.Медленно дышите, сидя в этом положении, держа глаза закрытыми, и выдохните через 30 секунд или одну минуту.

Преимущества: Гомукхасана — это часть хатха-йоги, которая помогает укрепить устойчивость, и, несмотря на большую растяжку, поза успокаивает.

5. Кумбхакасана или поза доски в йоге

Известная как лучший друг новичка, поза планки бросает вызов вашему балансу рук. Поместите руки прямо под плечи, а колени под бедра, параллельно полу, что аналогично положению, когда вы выполняете позы кошки и коровы в йоге.

Упираясь указательным пальцем в пол, продолжайте давить руками вниз. Разведите лопатки друг от друга, чтобы планка оставалась прямой.

Преимущества: Кумбхакасана укрепляет плечи и руки, мышцы вдоль позвоночника, а также помогает повысить выносливость и выносливость. Поза планки напрягает мышцы живота.

Вместо того, чтобы торопиться сбросить лишний вес ребенка и усердно заниматься в тренажерном зале, начните процесс выздоровления с помощью йоги, чтобы не только уменьшить симптомы послеродовой депрессии, но и набраться сил, повысить уровень энергии и улучшить осанку.Некоторые из этих послеродовых поз йоги помогают в процессе восстановления и лучше всего помогают новым мамам в исцелении их тела.

Следите за новостями на Facebook и Twitter

Пять поз йоги, которые помогут сделать живот плоским

Ищете плоский живот? Чтобы улучшить тонус области живота, вы можете увеличить время, в течение которого вы практикуете каждую позу, и увеличить сопротивление, даже добавив некоторые веса.

Последнее обновление: 15 ноября 2020 г.

Чтобы получить плоский и подтянутый живот, вам необходимо вести здоровый образ жизни, который сочетает в себе правильное питание и регулярные физические упражнения. Некоторые позы йоги помогут сделать живот плоским. Хотя существует множество различных советов для достижения желаемых результатов, важно помнить, что диета и физические упражнения являются наиболее важными столпами.

Йога — одна из тех дисциплин, которые помогут вам улучшить свое физическое состояние и в то же время потренировать ум и тело. Вы когда-нибудь пробовали это? Если вы этого не сделали, вот несколько поз, которые побудят вас провести сеанс.

Пять поз йоги, которые помогут вам сделать живот плоским

Занимаясь йогой, можно воздействовать на несколько областей тела, включая живот. В то же время снимается напряжение — как физическое, так и эмоциональное, что очень хорошо, так как заставляет вас делать это.

Помните, что даже если ваша цель — плоский живот, желательно, чтобы вы выполняли специальные упражнения не только для этой области, но и для других частей тела. Ведь это позволяет прибавить здоровья и самочувствия.

Имея это в виду, сегодня мы хотим описать пять поз йоги, регулярная практика которых поможет привести в порядок эту часть тела и увеличить количество сжигаемых калорий.Самое приятное то, что в дополнение к этому замечательному физическому эффекту, , вы также будете укреплять свои мышцы и повышать свою выносливость.

1. Поза кобры

Поза кобры отлично подходит для проработки мышц живота и поясничного отдела.

Поза кобры ( Бхуджан асана ) рекомендуется для укрепления мышц живота и расслабления поясницы. Таким образом, это идеальное упражнение, которое поможет вам получить плоский живот. Он идеально подходит для людей, которые хотят привести в тонус и подтянуть живот, а также побороть жир.

Как вы это делаете?
  • Лягте на ковер или коврик, вытяните ноги на полу и оторвите руки от земли (как на картинке выше)
  • Затем медленно вдохните и постарайтесь максимально приподнять грудь
  • Задержитесь в этом положении на 20 секунд, а затем медленно вернитесь на коврик
  • Выполните от трех до пяти повторений, увеличивая время по мере набора силы
  • Примечание. Избегайте этой позы, если у вас травма спины, грыжа или вы беременны.

Ознакомьтесь с шестью исключительными позами йоги для похудения

2.Поза лодки для плоского живота

Хотя эта поза идеальна для тонуса мышц живота, она также рекомендуется для укрепления ног и спины. Эта поза работает вместе для этих групп мышц, и поскольку она требует баланса и силы, она отлично подходит для увеличения сопротивления.

Как вы это делаете?
  • Лягте на спину на коврик, ноги вытянуты, руки вдоль туловища
  • Затем вдохните и поднимите ноги и туловище как можно выше
  • Кроме того, ваши руки должны быть вытянуты, как будто вы хотите коснуться пальцев ног
  • Обязательно сформируйте угол 45 градусов со всем телом и глубоко дышите, удерживая эту позу в течение 15-20 секунд
  • Выполнять от трех до пяти повторений за сеанс

3.Поза лука

Эта интересная поза идеальна для подтяжки линии талии и тонуса мышц живота. Регулярная практика расслабит мышцы нижней части спины, а также улучшит работу пищеварительной системы. Поэтому это идеальная поза, которая поможет вам сделать живот плоским.

Как вы это делаете?
  • Лягте на коврик на живот, вытянув ноги и опустив руки по бокам
  • После этого согните колени и вытяните руки назад, чтобы обхватить ступни или лодыжки
  • Затем вдохните и поднимите голову назад, сгибая тело , как будто вы пытаетесь сделать поклон
  • Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд, глубоко дыша
  • Выдохните, вернувшись в исходное положение, и выполните пять повторений

4.Планка

Планка ( Кумбхакасана ) — это упражнение с физическим сопротивлением, позволяющее проработать мышцы живота и спины. Хотя это может показаться простым, его выполнение требует баланса и концентрации, потому что оно заставляет работать все ваше тело.

Как вы это делаете?
  • Лягте на живот и поддержите тело, используя подушечки стоп и ладони
  • Убедитесь, что ваши ноги полностью прямые и держите руки ниже плеч
  • Затем оторвите туловище от пола, отталкиваясь руками, чтобы увеличить интенсивность упражнения
  • Вдохните и задержите тело на прямой линии на 20-30 секунд
  • Затем выдохните и плавным движением опустите тело , пока не примете положение покоя
  • Выполните три повторения этого упражнения

Вам также может понравиться Тонизирование проблемных зон у женщин: ягодицы, бедра и бедра

5.Поза моста

Поза моста позволяет проработать ягодицы, спину и бедра.

Поза моста — это простое упражнение, которое помогает улучшить внешний вид живота и одновременно укрепить мышцы. Регулярная практика уменьшит напряжение в спине, а также подтянет ягодицы.

Как вы это делаете?
  • Лягте на спину, ноги согнуты, руки вдоль туловища.
  • Затем слегка отведите плечи назад и возьмитесь руками за пятки.
  • Не отрывая ног от земли, поднимите бедра как можно дальше от пола.
  • Вы также будете сокращать ягодичные мышцы, пытаясь сформировать мост спиной.
  • Задержитесь в этом положении на 15 секунд и выдохните, возвращаясь в исходное положение.

Вы готовы начать укреплять живот? Если вы уже меняете свой рацион и занимаетесь спортом, дополните свой распорядок этими позами и откройте для себя их преимущества для себя и для получения плоского живота.

Это может вас заинтересовать…

Тренировка пресса и ягодиц — это больше, чем просто тонизирование — The Coveteur


Не то чтобы мы делали здесь какие-то очевидные предложения, но было бы немного упущением, если бы мы хотя бы не упомянули о том, как эта тренировка здесь может быть переведена из студии в, гм, спальню. Но мы позволим вам сделать собственные выводы отсюда.

Увы, мы здесь ради тренировки. И то, что мы поняли после сеанса воздушного шелка — подумайте о чехлах из ткани, напоминающих Cirque de Soleil, которые используют вес вашего тела, чтобы дать вам более глубокие растяжки и обеспечить общий баланс тела — в Air, было так же красиво и изящно, как наш тренер и студия. владелец, Линдси Дагган, сделал вид, что на самом деле это было очень сложно.В смысле, это требует чертовски много выносливости. Видите, где мы могли бы установить вышеупомянутые связи?

Начните с перевернутого стрэдла. Убедитесь, что ваши ноги обернуты вокруг шелка. Переплетите пальцы за головой. Согнитесь так, чтобы локти коснулись коленей, затем медленно опуститесь в исходное положение. Чем медленнее и контролируемее здесь, тем лучше. Для более сложной модификации выпрямите ноги, поднимитесь вверх и попытайтесь дотянуться до пальцев ног, чтобы коснуться пальцев ног.Это отлично подходит для основных мышц.

 

Накиньте шелк за спину, как будто на вас надет плащ. Вытяните руки в форме буквы «Т» и дважды оберните ими шелк. Потяните вниз шелк, удерживая руки близко к телу, чтобы ваши ладони касались подмышек. Приступая к подтягиванию на воздухе, расставьте ноги как можно шире, при этом держите бедра высоко. Вытяните ноги как можно дальше и вытяните пальцы ног. Это отлично подходит для бицепсов, трицепсов, пресса и других основных мышц.

 

Упражнение №3

Сгибание бедра на воздухе

Поместите пятки в шелк. Держите пятки вместе, разводя стопы в стороны, образуя букву «V». Поднимите бедра как можно выше и поднимите колени над бедрами. Медленно вытяните прямые ноги и повторите это движение, держа бедра приподнятыми. Отличное упражнение для подколенных сухожилий, ягодичных мышц и кора.

 

Поставьте любую ногу на шелк. Дотянитесь до шелка над головой, взявшись обеими руками за часть шелка — как будто поднимаетесь по лестнице.Согнитесь в локтях, используя верхнюю часть тела, чтобы встать на шелк. Для более сложной модификации подтяните колено к груди или ударьте ногой по потолку, когда поднимаетесь. Держите это повторяющееся движение и убедитесь, что вы делаете обе ноги. Отлично подходит для кардио, бицепсов, кора и квадрицепсов.

 

Лягте лицом вверх на коврик. Согнитесь в коленях. Дотянитесь до одной стороны шелка обеими руками. Оттуда поднимите бедра, создавая перевернутое положение стола. Начинайте взбираться по шелку, поднимая одну руку выше другой, пока не вернетесь в положение стоя.Следите за тем, чтобы колени не выходили дальше пальцев ног. Упирайтесь пятками в землю для большей устойчивости нижней части тела. Добавьте прыжок, когда вы попадаете в положение стоя, для дополнительного испытания. Отлично подходит для силы хвата, верхней части тела и ядра.

 

Ляг лицом вверх на мат. Положите руки на бедра. Поднимите обе пятки в шелк и, удерживая пятки вместе, вытяните пальцы ног, образуя букву «V». Медленно поднимите бедра и перекатывайтесь через позвоночник по одному позвонку за раз, пока не достигнете высшей точки.Для более сложной модификации повторите более быстрое движение или добавьте импульсы в самой высокой точке. Отлично подходит для ягодиц, кора, спины и бедер.

 

Встаньте лицом вниз на мат в положении столешницы. Поднимите левую ногу и вставьте ее в шелк. Затем сделайте то же самое с правой ногой так, чтобы обе ступни встретились в шелке, активно сжимая ноги вместе. Выпрямите руки, создавая верхнюю позицию для отжиманий. Используйте пресс, чтобы натянуть бедра на плечи.Медленно опустите бедра в исходное положение планки (верхняя точка отжимания). Отлично подходит для полной силы тела.

 

3 быстрых упражнения для ваших лучших ягодиц

Приведите в тонус ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и пресс с помощью этих трех быстрых упражнений, продемонстрированных Амандой Батлер, инструктором по фитнесу в нью-йоркском зале The Fhiting Room.

1. Ответный удар. Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами, а колени под бедрами.Подтяните правое колено к груди, втяните живот и подтяните пупок к потолку. Затем отведите прямую ногу назад, согнув ступню и направив подошву ступни к потолку. Полностью вытяните ногу и верните колено к груди. Повторите это 15 раз и держите колено над землей, пока не закончите. Поменяйте ноги и сделайте два подхода.

2. Ответный удар пульсом. Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами, а колени под бедрами. Подтяните правое колено к груди, втяните живот и подтяните пупок к потолку. Затем отведите прямую ногу назад, согнув ступню и направив подошву ступни к потолку. Полностью вытяните ногу и пульсируйте ею, поднимая и опуская стопу примерно на 6 дюймов три раза. Верните колено к груди. Повторите это 15 раз и держите колено над землей, пока не закончите.Поменяйте ноги и сделайте два подхода.

3. Реверанс. Начните стоять, расставив ноги шире, чем ширина бедер, и руки по бокам. Держите спину прямо, наклоните грудь немного вперед и отведите правую ногу по диагонали назад так, чтобы она находилась на расстоянии пары футов от левой ноги (в реверансе). Поставьте на землю только пальцы ног, сделайте выпад правым бедром прямо над правым коленом и соедините руки перед грудью.Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение, но касайтесь земли только пальцами ног. Повторите это 15 раз и поменяйте ногу. Сделайте три таких подхода.

Уже чувствуешь жжение?

Фото: Getty Images, Коврик для йоги: Gaiam Yoga

СВЯЗАННЫЕ СМИ:

4 простых упражнения, которые быстро подтянут ягодицы

5 шагов для получения лучшей задницы, продемонстрировано Джен Селтер

Джен Селтер демонстрирует свои фирменные тренировочные движения для сглаживания живота

Брук Шунатона Брук Шунатона — автор статей для Cosmopolitan.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.