Упражнения для живота после родов в домашних условиях: Страница не найдена — Vidnova

Содержание

Живот после родов | Подольская городская детская поликлиника № 3

Локальное похудение – как убрать живот и бока

Как многих беспокоит этот вопрос. Согласитесь, трудно встретить человека, полностью довольного своим телом. А если все устраивает, то это результат большой работы над собой.

Причин, по которым жир откладывается, много. Но в зависимости от той или иной зоны «поражения», можно найти истинный фактор и устранить не только его, но и лишние сантиметры. По мнению большинства врачей, на животе жир откладывается из-за стресса. И дело сейчас не только в психосоматике. Во время стресса наши надпочечники выделяют гормон кортизол, который в свою очередь помогает образовываться отложениям именно в области живота. Из-за нарушений эндокринной системы жир также откладывается и на соседних с животом участках – на боках.

Конечно же, нельзя оправдывать лишние сантиметры на теле только неполадками организма и при этом удовлетворять свой аппетит при малейшем желании. Поэтому следует выделить еще несколько причин, по которым жир накапливается на животе и боках:

  • чрезмерное употребление сладкого. Сахар в напитках, кондитерские изделия следует свести к минимуму или вовсе исключить;
  • алкоголь. Во-первых, любые алкогольные напитки вызывают аппетит, во-вторых, он задерживает жидкость в организме;
  • генетика. Безусловно, фактор наследственной полноты исключать нельзя. Но и оправдываться им также не стоит в попытках похудеть.

Разобравшись с причинами локальных отложений, необходимо начать действовать, а именно – прибегнуть к физическим упражнениям и правильному питанию.

Убираем бока спортом

Обнаружив так называемые «валики» на боках и «спасательный круг» вместо плоского животика, в первую очередь приходит мысль о том, что быстро избавиться от лишнего помогут упражнения на пресс и скручивания.

К сожалению, прокачка пресса не помогает, потому что в это время мышцы пресса лишь укрепляются, но не видны из-за прослойки жира. Да и похудеть локально невозможно, необходимо при этом задействовать все мышцы организма. И все же спорт очень важен. Но избавиться от живота можно лишь аэробными занятиями, так как они энергозатратны, а упражнения на пресс потребляют достаточно мало калорий.

Убрать бока вам также помогут кардио нагрузки, а также 2 эффективных упражнения – боковая планка и обруч. Боковая планка укрепляет косые мышцы живота, что поможет привести талию и бока в порядок. О занятиях с обручем много споров, но тем не менее они эффективны в том, чтобы помочь вам быстро убрать бока.

Подружившись с физическими упражнениями, следует вспомнить о питании – расход калорий должен быть выше употребляемых. Для этого можно вести подсчет калорий – так вы точно ничего не забудете и лишнего не съедите, а результат не заставит себя ждать.

Питание «против живота»

Также убрать жир с живота вам помогут некоторые продукты, которые обладают жиросжигающим эффектом. В их число входят:

  • грейпфрут. Благодаря своему количеству витамина С, фрукт уменьшает уровень инсулина, что и помогает снижению веса.
  • имбирь. В его составе эфирные масла и вещества, которые замечательно ускоряют обмен веществ.
  • ананас. Содержит фермент бромелайн, который помогает организму бороться с голодом и отлично переваривает кисломолочные, мясные и рыбные блюда.
  • огурцы. Овощ, который на 95% состоит из воды, помогает кишечнику переваривать пищу и содержит много клетчатки.

Устранение локальных жировых отложений

К сожалению, многие изводят себя диетами и физическими упражнениями долгие годы, срываются и начинают снова, и им даже удается уменьшить объемы, но не во всех желаемых зонах. Можно прибегнуть к липосакции, но не все готовы к данной процедуре. К счастью, в медицинской косметологии было найдено решение – интралипотерапия — устранения локальных отложений. Процедуру проводят с помощью препарата Aqualyx, который вводят специальной тонкой иглой в проблемные места, и это может быть не только живот или бока – также используют при жировых отложениях на спине, руках, зоне «галифе» и даже при втором подбородке. Препарат имеет европейский сертификат качества, зарегистрирован в Европе, Украине и России. По своей структуре – это вязкий водный раствор, который вводят в жировую ткань, на которую Акваликс влияет локально, без влияния на организм. Именно поэтому, если препарат попадает в кожу или не жировую ткань, он не оказывает на них повреждений. Препарат «растворяет» мембраны жировых клеток и влияет только на них, помогая их активному разрушению. Интралипотерапия безболезненна, но после нее возможно образование гематом и покраснений в области проведения процедуры. Следует повторить несколько сеансов в зависимости от зоны (от 2 до 4) один раз в 3 недели для достижения результата.

Живот после родов

Многие женщины с тревогой сравнивают свой живот после родов, фото себя до зачатия и не могут поверить, что возможно вообще вернуться в прежнюю форму. Конечно, есть счастливицы, у которых мышцы живота и кожа очень быстро подтягиваются. Но, к сожалению, таких меньшинство, а подавляющему большинству предстоит изрядно потрудиться, чтобы избавиться от живота после родов.

Живот после родов: что делать

Прежде чем предпринимать какие-либо шаги по работе над фигурой, стоит проконсультироваться со своим врачом. Матка после родов сокращается около 40 дней, и вместе с ее уменьшением в размерах запускается восстановление живота после родов. До окончания процесса сокращения матки врачи не рекомендуют заниматься спортом, чтобы не вызвать кровотечения или опущения матки, а в случае с кесаревым сечением — расхождения швов.

После естественных родов при нормальном самочувствии уже в роддоме можно надевать послеродовой бандаж, подтягивающий живот. Но если при этом вы чувствуете дискомфорт, боли в мышцах брюшного пресса, лучше отказаться от него.

В первые недели после появления малыша на свет можно начать использовать крем для живота после родов, благодаря которому дряблая кожа живота после родов получит дополнительные питательные элементы, повышающие эластичность и упругость кожи.

Когда уйдет живот после родов, зависит от многих факторов: наследственность, конституция женщины, сколько она набрала килограммов за беременность и какие прилагает усилия по тому, чтобы фигура, живот после родов приняли свою былую форму.

Как восстановить живот после родов

Убрать обвисший живот после родов получится только с помощью целого ряда мер.Способы убрать живот после родов прежде всего включают продуманную систему питания. Затем, чтобы убрать живот после родов, упражнения, гимнастика после родов для живота требуют комплексного подхода, двумя-тремя упражнениями тут, к сожалению, не обойтись.

Кожа на животе после родов становится дряблой, провисает, а из-за того, что живот сначала всю беременность увеличивался, а потом резко опустел, часто появляются растяжки на животе после родов.

Чем мазать живот после родов, чтобы придать ей эластичность, удастся ли подтянуть кожу живота после родов, применяя компрессы, обертывания и маски для живота после родов? Или единственный выход — это подтяжка кожи живота после родов?

Если подойти к решению проблемы серьезно и иметь достаточную мотивацию, женщина сможет убрать складки на животе после родов, а обвисшая кожа живота после родов станет лишь воспоминанием. Также многие молодые мамы переживают из-за изменения формы груди после беременности. В этой статье мы рассказываем, как восстановить грудь после родов.

Моральный настрой

Начать все же следует не с вопроса, как вернуть живот после родов, а с благодарности своему телу за то, что оно подарило вам счастье материнства. Оно смогло дать жизнь новому человеку, и это хорошая причина любить свойживот и бока после родов.

Приняв свое несовершенство, полюбив себя, несмотря на свисающий живот после родов, можно с уверенностью говорить о появлении мотивации изменить себя, чтобы позаботиться о своем теле так, как оно заботилось, вынашивая малыша. Ведь речь идет не просто об отражении в зеркале, а о здоровье и психологическом комфорте женщины.

Питание

Шутка «Когда пропадает живот после родов? Тогда, когда перестаешь есть», по большому счету, не имеет под собой никаких оснований. Более того, такое отношение к своему рациону может плохо сказаться на здоровье молодой мамы и качестве и количестве грудного молока.

Чтобы произошла естественная подтяжка живота после родов, необходимо соблюдать несколько простых правил:

пить не менее 1,5–2 л чистой воды в день, это запускает обменные процессы в организме, делает кожу более упругой и здоровой;

воду пить не менее чем за 15 минут до приема пищи и не ранее чем через 15 минут после, а лучше увеличить разрыв между едой и водой до 30 минут;

питаться часто, но дробно — объем порции должен составлять примерно 1 стакан (250мл). Лучше есть каждые два часа по чуть-чуть, чем два раза в день, но помногу. Организм не должен голодать, поскольку при этом он привыкает «откладывать на черный день» жировые отложения;

отказаться от мучного — белый хлеб, выпечка, пирожки и пирожные должны появляться в рационе как можно реже; сформировать сбалансированный рацион, включающий белое мясо и рыбу, каши (медленные углеводы), овощи и фрукты, растительные белки и жиры, кисломолочные продукты;

свести к минимуму употребление жирных сортов мяса;

фрукты есть в первой половине дня;

максимально сократить употребление сахара.

Соблюдение этих нехитрых правил позволит убратьдряблый живот после родов. Да и как подтянуть живот после родов, не наладив правильное питание?

Упражнения для живота после родов

Подтянуть мышцы живота после родов получится при помощи физической нагрузки как на область брюшного пресса, так и на все тело.

Начинать делать упражнения следует после получения разрешения у врача, но не ранее шестой-восьмой недели после родов, а к интенсивным тренировкам лучше не приступать в течение первых шести месяцев после рождения ребенка.

В первоначальный период, когда восстанавливается живот после родов, женщина может использовать технику дыхания животом: на вдохе втянуть живот, на выдохе надуть, как шарик (выполнять в течение 15 минут ежедневно).

Удивительно быстро уходит дряблый живот после родов только благодаря тому, что женщина следит за своей осанкой.

Начинать любую тренировку необходимо с разминки — важно разогреть все мышцы и разработать суставы перед основной тренировкой, чтобы не повредить их активными действиями. Отличная коррекция живота после родов происходит благодаря обычной планке: становимся на вытянутые прямые руки и ноги, тело параллельно полу, спина прямая, поясница не прогибается, ягодицы не поднимаются. Планку можно делать с локтей, или наоборот поднимать ноги на возвышение, делать боковую планку или планку со скрещенными руками. Когда тело стоит в статике, мышцы очень напряжены и работают с повышенной нагрузкой, что отлично сказывается на их рельефе. Начинать делать планку можно с 10—20-секундных подходов, постепенно увеличивая время до 1–2 минут.

Помимо собственно упражнений на пресс желательно включить в комплекс тренировки упражнения на бедра и ягодицы, руки и спину. Нелегкая это работа — подтяжка живота после родов, цена плоского пресса очень высока для молодой мамы.Не так легко найти время между сменой подгузников и приготовлением обеда на полноценную тренировку, но полчаса в день все же выкроить можно. И если следовать всем рекомендациям, то примерно через полгода линии пресса заметно изменятся в лучшую сторону.

Также полезно заранее тренировать мышцы живота, чтобы они всегда были в тонусе. Если вы еще беременны, старайтесь регулярно заниматься небольшими физическими нагрузками. Какими именно — рассказываем в этой статье.

Массаж живота

Наряду с упражнениями хорошо проводить самомассаж мышц брюшного пресса: начиная с поглаживаний, переходить напощипывания, растирания, постукивания, «пиление» ребрами ладоней и завершать снова поглаживаниями. Эффективность массажа — в его регулярности. Желательно проводить его ежедневно 10–15 минут на чистую кожу. После массажа нанесите на живот увлажняющий крем, масло виноградных косточек или крем от растяжек.

Не следует проводить массаж живота при повышенной температуре тела, в период менструации, при наличии повреждений кожи, заболеваниях желчного пузыря или почек, образовании грыжи.

Чтобы тонизировать дряблую кожу на животе и активировать ее подтягивание, можно проводить растирания массажной щеткой — после принятия душа круговыми движениями растирать проблемные участки в течение 5–10 минут. Щетка должна быть с мягкой натуральной щетиной.

Простая диета для похудения живота

Женская природа такова, что убрать жир на талии непросто. Существуют разные способы для решения проблемы жировых отложений на животе. Например, гречневый или ­кефирный вариант монодиеты для похудения. Особенно эффективно помогает избавиться от лишнего жира на талии диета для похудения живота. Она основана на принципах правильного питания, поэтому диета положительно влияет на обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта. Для достижения заветной цели, плоского живота, придется кардинально поменять привычки питания.

Основные принципы диеты

Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:

  1. Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
  2. Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
  3. Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.

Запрещенные и разрешенные продукты

Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.

Перечень запрещенных продуктов:

  • Соль. Задерживает воду, тормозит обменные процессы.
  • Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в жировые отложения.
  • Разного вида сдоба, макароны. В этих продуктах содержится огромное количество тяжелых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
  • Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
  • Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.
  • Овощи с большим содержанием крахмала -­картофель, свекла, цветная капуста.
  • Фрукты с большим содержанием сахара -­инжир, бананы, виноград.
  • Жирное мясо — свинина, баранина.
  • Жирная рыба.
  • Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.
  • Сыр с высокой жирностью.
  • Консервы.

Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в меню для похудения надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.

Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:

  • Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
  • Фрукты и ­ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
  • Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
  • Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
  • Рыба нежирных сортов.
  • Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
  • Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
  • Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
  • Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.

Правильное питание

Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .

Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:

  • Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения. Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
  • Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
  • Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
  • Перекусывайте фруктами.
  • В каждый прием пищи включайте салаты.

Меню диеты для плоского живота на 7 дней

Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды.

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Как убрать живот после родов кормящей женщине? Это вопрос возникает у всех женщин после того, как их чадо появилось на свет. Период вынашивания ребенка предполагает значительный набор веса, в норме – 8-15 килограмм. Несмотря на радость материнства, каждой представительнице прекрасного пола хочется выглядеть неотразимой и желанной, притягивать восхищенные взгляды окружающих, а, самое главное – быть довольной собой, ведь счастливая мама – залог настроения малыша! В статье речь пойдет о том, как максимально быстро убрать живот после родов.

Почему после родов остается большой живот?

Женщина начинает активно прибавлять в весе с самого начала оплодотворения. Плоду необходимо правильно развиваться, расти, получать полноценный витаминный комплекс. Помимо всего прочего, организм начинает накапливать питательные элементы на период грудного вскармливания — так устроено природой. Чтобы обеспечить новорожденного всеми необходимыми питательными элементами, ваше тело запасет все необходимое для осуществления этого процесса! По мере роста эмбриона матка увеличивается в размерах и плавно перемещается в область брюшной полости. Живот женщины служит броней для ее малыша, надежной защитой от внешних вредоносных факторов, а также теплым и уютным гнездышком на все девять месяцев. Несомненно, растягивается и кожа, что не остается незамеченным после рождения ребенка. В первые несколько недель после родов живот женщины визуально походит на «сумку кенгуру». На это есть несколько причин: Во-первых, матка не сразу достигает прежних размеров и какое-то время остается в верхней части брюшной полости. Живот женщины может выглядеть на пять месяцев беременности, а некоторые выглядят и вовсе «глубоко» беременными. Важно не начинать панику, это вполне нормальное явление. Когда у женщины пройдут лохии, примерно через 2-3 недели, матка перестанет сокращаться и вернется в прежние размеры. Растянутая кожа заметно обвисает, что доставляет дискомфорт женщине. Со временем она обязательно подтянется, если приложить усилия к достижению цели. Набранные за беременность килограммы не уходят с появлением малыша на свет. Придется постараться, чтобы вернуться в былую форму. Все реально!

Как убрать большой живот после родов кормящей маме

Итак, чтобы убрать большой живот после родов, кормящей маме необходимо правильно питаться, выпивать много жидкости, не наедаться на ночь. Забудьте мифы прабабушек о том, что для усиления лактации нужно пить чай со сгущенкой и есть хлеб со сливочным маслом! Малышу необходимо полноценное питание, передающиеся с грудным молоком. Именно поэтому нужно включить в свой рацион питания больше мяса, рыбы, молочных продуктов, тушеных овощей. Забудьте о жареной и копченой еде, сладостях, газировке и прочих вредностях. При соблюдении этих простых правил живот уменьшится уже через месяц после родов. Как только врач разрешит вам физические нагрузки, не пренебрегайте спортивными занятиями. Некоторые придерживаются мнения, что тренировки негативно влияют на количество выделяемого молока. Однако, это недоказанный факт, поэтому, самое главное – соблюдать во всем меру. Не нужно резко начинать с походов в спортивный зал и поднятия тяжелых гантелей. Достаточно два-три раза в неделю заниматься дома, не доставляя своему телу ощущение дискомфорта. Легкие упражнения не нанесут вреда вашему здоровью.

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях

Итак, избавиться от обвисшего и дряблого живота можно самостоятельно в домашних условиях. Следуйте простым правилам и успех не заставит себя ждать. Правильное питание – основная составляющая вашего похудения. Спортивные упражнения, — они подтягивают кожу, укрепляют мышцы. Качайте верхний и нижний пресс, выполняйте скручивания. Если есть такая возможность, бегайте по утрам и вечерам. Кстати, прогулки с коляской тоже считаются эффективным упражнением для похудения. Ухаживайте за кожей! Чтобы обвисшая кожа приобрела свой прежний, а может даже и лучший, вид, не забывайте ухаживать за ней надлежащим образом. Скрабируйте проблемную зону, массируйте специальными роликами, используйте антицеллюлитные и подтягивающие крема, мази и масла от растяжек. Раз в неделю делайте медовое или кофейное обертывание. Старайтесь втягивать живот, следите за собой, контролируйте свое тело.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Итак, обязательно выполняйте упражнения на пресс. Выполняйте по 30 подходов 3 раза с перерывом в 30 секунд, постепенно увеличивайте нагрузку. Упражнение планка – одно из самых эффективных занятий, требующее минимум свободного времени. Эффект планки распространяется абсолютно на все группы мышц и укрепляет тело, повышает выносливость вашего организма. Чтобы избавиться от висячих боков рекомендуется выполнять скручивания и наклоны. Делайте по 25 раз на обе стороны по 4 раза, допускается передышка 40 секунд. Прыжки на месте помогают сбросить лишний вес, в том числе и уменьшить объем живота.

Пояс для похудения – миф или правда?

На платформе интернета можно встретить огромное количество отзывов о поясе, который помогает убрать живот. Ошибочно, женщины полагают, что для достижения нужного эффекта достаточно лишь надеть этот пояс и ходить в нем по дому. Вовсе нет! Пояс предназначен совсем для других целей: Его рекомендуется надевать во время выполнения физических упражнений. Вы будете сильнее потеть, а значит, будет выделяться большее количество жидкости. Но все же, уходить будет вода, а не жир. Во время обертываний можно надеть пояс поверх полиэтиленовой пленки. Таким образом, вы обеспечите термо эффект и усилится воздействие компонентов из состава, нанесенного на эпидермальный слой кожи, возможно даже, что они попадут в дерму. В любом случае, какой бы вы не выбрали для себя вариант похудения, важно соблюдать меру во всем. Ни в коем случае не голодайте, не тренируйтесь до потери сил, не травите себя таблетками для похудения, специальными БАДами и прочими веществами. Обязательно перед началом физических упражнений проконсультируйтесь с компетентным специалистом и пройдите тест на диастаз.

Как убрать живот после родов

Одной из наиболее частых проблем молодых мам является диастаз — расхождение прямой мышцы живота, так как она парная то между ней вылезает белая линия живота. Происходит это из-за сильного внутрибрюшного давления и формируется постепенно в течении 9 месяцев. Только 1/3 молодых мам подвержены диастазу и 75% женщин, которые рожают второй раз. Будет он у вас или нет зависит от того, какой образ жизни вы вели во время беременности, на сколько большой плод вырос, сколько килограмм набрали. Приблизительно за полгода вы должны вернуться к своей изначальной форме, в большинстве случаев срок зависит от вашего организма, на сколько он крепок и силён. Женщины, которые вели активный образ жизни, не испытывают с этим проблем, так же, чем вы старше, тем дольше процесс восстановления.

Диастаз обычное явление при беременности, чаще всего он есть у всех, но в разной форме. Вам необходимо определить, как обстоят дела у вас. Избавляться от него необходимо обязательно, он возникает из-за размягчения прямой мышцы живота, а это значит, что ваш корпус поддерживают только разгибатели спины и позвоночник. Этого мало, со временем вас будет всё больше клонит вперёд, могут даже опуститься внутренние органы, так как мышцы живота их не держит.

Определение диастаза


Необходимо выполнить обычное скручивание на полу для выявления диастаза. Лягте пол, одну руку заведите за голову, при этом шею лучше держать прямо, вторую руку пальцами положите на области сверху пупка. Ноги согните в коленях. Постепенно скрутитесь, немного подняв корпус, этого должно быть достаточно для того чтобы мышцы напряглись. Важно! Не поднимайте туловище за счёт тазобедренных суставов, а скрутитесь, если что смотрите технику выполнения скручиваний. Теперь вам остаётся прощупать пальцами на линии пупка сверху и снизу на расстояние 3-х пальцев. Если вы можете поместить пальцы поперёк живота у вас диастаз, более 2.5 пальцев считается проблемной формой.

Самый частый это 1-й тип диастаза, практически незаметный. Во 2-м типе расхождение в области пупка, то есть снизу и небольшой выпирающий пупок. Итак, 3-й тип диастаза, когда мышцы разошлись по всей области живота, что имеет совершенно не привлекательный внешний вид вдобавок наличии пупочных грыж.

Прежде чем приступать к убиранию обвисшего живота после родов для начала необходимо восстановиться. Должно пройти минимум 4 недели прежде чем матка восстановиться в прежних размерах. Живот будет сдуваться ещё дольше, пока клетки начнут возвращать жидкость будут происходить гормональные изменения. Организм накапливал питательные вещества и жир для рёбенка, теперь в этом нужды нет. Теперь ваше тело должно начать избавляться от всего ненужного, самая частая ошибка молодых мам в том, что они продолжают есть за двоих по старой привычке, увеличиваясь в размерах. Чем раньше вы поймёте это, тем меньше лишних кг и см в области талии наберёте. Диета является ключом к тому, чтобы правильно убрать живот в домашних условиях и тренажёрном зале. Всё что вам нужно, так это потреблять меньше калорий, чем вы расходуете.

Как убрать живот после родов — упражнения

Прежде чем вы начнёте выполнять динамические упражнения, сначала стоит попрактиковать дыхательные техники. Это нужно чтоб ускорить процесс избавления от диастаза. Если начать сразу тренироваться, то можно только поспособствовать расхождению прямой мышцы живота.

  1. Метод Фукуцудзи нужен для того, чтобы ваши мышцы и органы вернулись в исходное положение.
  2. Упражнение «Кошка» — 5 подходов по 5 повторений.
  3. Вакуум живота лёжа на полу — 5 подходов по 5 повторений.

Выполняйте эту тренировку каждое утро натощак пока не почувствуете заметное улучшение. После 1-2 недель тренировок начинайте пробовать ниже описанные упражнения.

Теперь, чтобы убрать послеродовой живот правильно, без ухудшения положения необходимо знать какие упражнения лучше всего выполнять.

Если у вас лёгкая форма диастаза, то можно выполнять больше упражнений. Со временем ваш пресс окрепнет и вам будут под силу более сложные упражнения, поначалу довольствуйтесь этими в комплексе, выполняйте по очереди в среднем от 12 до 20 раз по 3-4 подхода.

Старайтесь при диастазе не нагружать мышцы живота любой динамической и статической нагрузкой.

Как убрать обвисший живот


Теперь, когда мы разобрались с диастазом необходимо убирать обвисший живот или просто жир, который остался после родов. Если вы восстановились, и врач сказал, что вы готовы к физическим нагрузкам, то лучше всего подойдут кардиотренировки на беговой дорожке, велотренажёре, орбитреке. Подробнее о комплексах упражнений читайте в статье «как убрать живот и бока в домашних условиях» или подберите себе тренировку. Для начинающих вполне хватит заложенных в самих тренажёрах программ. Главное чтобы они длились 45-60 минут.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Тренироваться в домашних условиях и одновременно следить за ребёнком — самый подходящий вариант для мам. Для того чтобы убрать живот дома необходимо выполнять круговой комплекс упражнений, выберите подходящую для себя тренировку на нашем ресурсе. Будьте внимательны и не выполняйте поначалу упражнения для пресса кроме выше представленных. Лучше прибегать к круговым тренировкам после того как полностью отошли от родов и у вас прошёл диастаз или окрепли мышцы живота, на это потребуется время и выше представленные упражнения. Не стоит тренироваться если вы не уверены в своём прессе, потому как эта мышца участвует практически во всех упражнениях.

Как убрать послеродовой живот — диета

Сама основа вашего похудения и приведения в себя порядок — это диета. Вам необходимо взять под контроль всё, что вы употребляете. Небольшая проблема состоит в том, что если вы кормящая мать, то вам нужно больше сил. В целом ваше питание должно быть сбалансированным и насыщенным, это значит вам следует выбирать более полезные продукты. Грубо говоря ваш рацион должен состоять из каш, мяса, рыбы, яиц и салатов. Основной принцип похудения состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий чем расходуете. С помощью калькулятора вычислите примерное число калорий и выстройте свой рацион с расчётом на 3-4 приёма пищи и 1-2 перекуса. Лучше всего будет если вы будете есть строго по калориям. Если не придерживаетесь диеты, то чётко всё записывайте чтобы знать сколько вы получаете. Про основы похудения почитайте тут.

Вывод: для того чтобы убрать живот после родов необходимо восстановиться, натренировать мышцы живота, следить за своим питанием, тренироваться в зале или в домашних условиях и всё у вас получится.

Восстановление после родов

В большинстве случаев восстановление нормального самочувствия не бывает стремительным. Первое ощущение невероятного облегчения прошло, и теперь вы замечаете, что живот по-прежнему большой, и даже немного побаливает. Чтобы принять прежние размеры, матка должна еще долго и старательно сокращаться. Ее масса в течение 6-8 недель уменьшается с 1 кг до 50 г.

Поскольку сокращение матки происходит за счет работы мышц, это сопровождается болевыми ощущениями различной интенсивности, напоминающими легкие схватки. Вы можете заметить усиление боли во время кормления малыша грудью. Все дело в том, что стимуляция соска вызывает повышение уровня окситоцина в крови, способствующего маточным сокращениям.

Для лучшего сокращения матки рекомендуется лежать после родов на животе. Если чувствуете себя хорошо, старайтесь больше двигаться и делать гимнастику.

Еще одно беспокоящее обстоятельство — боли в промежности, которые появляются даже в том случае, если разрывов не было и врач не делал разреза. Это происходит из-за того, что ткани подверглись сильному растяжению во время родов. Обычно боли не очень интенсивны и проходят через 2-3 дня. Но если были разрывы или разрез промежности, то болеть может дольше — 7-10 дней. Следует тщательно следить за швами, осуществлять гигиену после каждого посещения туалета. Кроме того, необходимо ежедневно обрабатывать швы антисептическими растворами, нельзя сидеть в течение 2 недель.

После родов часто появляются геморроидальные узлы. Уменьшить боль помогают тщательная гигиена и ежедневный вечерний душ. Не забывайте и о диете, включайте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой и обладающие легким послабляющим действием: морскую капусту, свеклу, печеные яблоки, цветную капусту, проращенные злаки. Медикаменты обычно не применяются, потому что с течением времени воспаление в большинстве случаев проходит. Если же все не проходит само собой и женщину продолжает мучить геморрой, нужно обратиться к врачу и применять выписанные им медикаменты или принять курс физиотерапевтических процедур.

Запоры, которые возникали в период беременности, могут и в после родовой период напоминать о себе. Они, в частности, вызваны страхом повредить швы на промежности. Однако такое опасение напрасно. Кроме того, во время дефекации можно придерживать область, где наложены швы, салфеткой, что уменьшит растяжение тканей, да и дефекация будет менее болезненной. Стул обычно бывает не сразу после родов, а через 2-3 дня. Чтобы не допустить запора, ешьте чернослив и курагу, пейте минеральную воду. И только в том случае, если и на 3-й день дефекации не было, можно воспользоваться слабительной свечой.

После родов из матки особенно сильные выделения наблюдаются в первые сутки, затем они уменьшаются. Уже через 3 дня выделения становятся слизисто-кровянистые. К 5-6-й неделе после родов выделения из матки прекращаются вообще. В этот период нужно тщательно соблюдать гигиену, ведь инфекция, попавшая в матку, может привести к эндометриту (воспали тельному процессу слизистой матки).

9 месяцев все органы женского организма работали для того, чтобы обеспечить ребенку правильное развитие и крепкое здоровье. Теперь он родился и стал вполне «самостоятельным». Однако функции женщины-матери на этом не закончились. Главную из них — по обеспечению малыша пищей — берут на себя молочные железы. В организме женщины продолжается гормональная перестройка, благодаря которой в молочных железах происходят значительные изменения, и они начинают вырабатывать молоко. В первые 2-3 дня выделяется молозиво, а уже на 3-4-й день — переходное молоко, которое постепенно превращается в зрелое грудное. Кормление ребенка стимулирует выработку молока. Поэтому при недостаточной лактации рекомендуется более частое кормление грудью.

Однако нередко женщины сталкиваются с противоположной проблемой — избыточным количеством молока и затрудненным его оттоком. Это, в свою очередь, приводит к его застою и нагрубанию молочных желез — они твердеют, увеличиваются в объеме, появляются болезненные ощущения в области груди. Может даже повышаться температура тела. Как предотвратить подобные явления?

Прежде всего старайтесь регулярно кормить ребенка грудью, и в первые 3-4 дня после родов ограничьте прием жидкости до 800 мл в день. Тогда молочные железы постепенно станут опять мягкими. Кроме того, важно знать, что в первые дни после родов кожа сосков очень нежная и может потрескаться. Это делает их уязвимыми для инфекции, попадание которой в трещинки чревато развитием мастопатии. Поэтому нужно хорошо ухаживать за сосками и носить удобный бюстгальтер, что поможет правильному становлению лактации.

Чтобы на сосках не появились трещины, нужно в первые 2-3 дня после родов поочередно прикладывать ребенка к каждой груди. Сначала на 5-7 минут дать малышу одну, затем на 5-7 минут другую. Для предотвращения трещин существует специальный крем, который нужно использовать между кормлениями, а перед ними тщательно смывать его остатки.

Вот и все неприятности, которые легко забываются и кажутся не такими уж и значительными на фоне новых забот. Теперь ваше внимание постоянно будет занимать малыш. Однако очень важно не забывать и о себе, поддерживать свое здоровье и возвращать былую красоту. Не у всех это получается, что способствует развитию послеродовой депрессии.

Лохиометра

После родов под воздействием выделяемых грануляционным валом клеточных ферментов происходит разжижение кровяных сгустков и обрывков децидуальной оболочки, оставшихся на стенках матки. Кроме того, через раневую поверхность в полость матки проникают лейкоциты, эритроциты, плазма и лимфа. Все эти элементы образуют лохии – послеродовый раневой секрет, в норме активно оттекающий из полости матки через цервикальный канал во влагалище.

Первые 2-3 дня после родов лохии имеют кровянистый характер, затем, с 4-5-го дня, приобретают темно-красный и буроватый оттенок, а через неделю становятся желтовато-белыми за счет большого содержания лейкоцитов. С 10-х суток выделения делаются светлыми, водянистыми, серозно-слизистой консистенции. Постепенно количество лохий уменьшается, а к концу 3-ей недели выделения практически прекращаются и вскоре исчезают совсем.

При задержке оттока послеродовых выделений говорят о лохиометре – застое лохий в полости матки. Опасность развития лохиометры заключается в высокой вероятности инфицирования содержимого матки, поскольку лимфа, сыворотка, кровь, остатки тканей служат наилучшей питательной средой для размножения микробной флоры. Наиболее часто на фоне лохиометры развивается эндометрит .

Причины развития лохиометры

Развитие лохиометры обусловлено механическими препятствиями для оттока выделений в цервикальном канале или недостаточной сократительной способностью матки.

Механические препятствия могут быть обусловлены перегибами (гиперантефлексией) матки или закупоркой шеечного канала кровяными сгустками, остатками децидуальной оболочки и отслаивающихся тканей матки.

Недостаточная сократительная активность матки в послеродовом периоде обычно развивается вследствие перерастяжения матки (при крупном плоде, многоводии или многоплодной беременности), слабой или дискоординированной родовой деятельности.спазма внутреннего зева, кесарева сечения.

Развитию лохиометры способствует длительный постельный режим и малая активность после родов.

Симптомы лохиометры

Лохиометра развивается на 5-7 сутки после родов, характеризуется заметным уменьшением или прекращением послеродовых выделений из матки. При этом отмечается увеличение размеров матки по сравнению с нормой на текущие послеродовые сутки, ее болезненность при пальпации. Общее самочувствие и объективное состояние женщины при лохиометре не страдает, температура тела в норме, тахикардия отсутствует.

При затягивании своевременной лечебной тактики в отношении лохиометры появляется лихорадка (t° тела 38-40°С), озноб, схваткообразные боли, мутные с неприятным запахом выделения, тахикардия. Через 1-2 суток температура критически снижается с одновременным появлением жидких гноевидных лохиальных выделений.

Диагностика лохиометры

Лохиометру диагностируют по характерным клиническим признакам. С помощью гинекологического исследования определяется неравномерно увеличенная и болезненная матка, имеющая плотноэластическую консистенцию, часто – закрытие внутреннего зева, перегиб матки.

Уточняющая диагностика лохиометры включает проведение УЗИ. в ходе которого выявляется расширение полости матки, наличие в ней гиперэхогенных кровяных сгустков и жидкой крови.

Лечение лохиометры

Лечение лохиометры заключается в обеспечении свободного оттока лохий с учетом причины, вызвавшей данное состояние.

При выявлении лохиометры гинеколог назначает инъекции спазмолитиков (папаверина, но-шпы) для снятия спазма маточного зева. В лечении лохиометры применяются утеротонические (сокращающие матку) средства – окситоцин, метилэргометрин. Для свободного оттока выделений родильнице рекомендуется 2—3 раза в сутки в течение 1—2 часов лежать на животе.

При гиперантефлексии матки производится устранение загиба в процессе бимануального исследования; назначается лечебная физкультура. В случае лохиометры, обусловленной закупоркой шеечного канала сгустками, при осмотре на кресле осуществляется пальцевое расширение цервикального канала и осторожное удаление сгустков.

Ситуации, когда лохиометра не разрешается в течение 2-3-х дней, клиническая гинекология рассматривает как показание к инструментальному удалению содержимого матки кюреткой или вакуум-аппаратом под контролем гистероскопии. Для профилактики и лечения послеродовых инфекций на фоне лохиометры назначаются антибиотики с учетом результатов бактериологического мазка .

Осложнения лохиометры

Если после ликвидации лохиометры сохраняется болезненность матки, ее плохое сокращение, гипертермия, следует думать о развитии послеродового метроэндометрита .

В случае прогрессирования инфекции состояние родильницы может ухудшаться ввиду развития гнойно-резорбтивной лихорадки, проявляющейся интоксикацией, болями в животе, гнойными выделениями с гнилостным запахом. На этом фоне отмечается переход лохиометры в пиометру .

Профилактика и прогноз при лохиометре

Для предотвращения развития лохиометры требуется грамотное ведение беременности и подготовка женщины к родам, а также тщательное наблюдение за родильницей в течение послеродового периода: регулярный контроль за сокращением матки (каждодневное пальпаторное определение ее чувствительности, консистенции, высоты стояния дна), объемом и характером выделений.

В послеродовом периоде женщине необходимо следить за своевременностью опорожнения мочевого пузыря и кишечника, по требованию кормить новорожденного грудью, выполнять послеродовую гимнастику, лежать на животе.

После выписки из родильного дома молодая мама также должна следить за своим самочувствием и выделениями из половых путей. В случае повышения температуры, задержки лохий, изменения их характера или запаха, необходимо немедленное обращение к гинекологу.

Прогноз при своевременном обнаружении и устранении лохиометры благоприятный.

4 лучших упражнения для устранения послеродового диастаза прямых мышц живота

Выпяченный пупок и растяжки — не единственные изменения, которые происходят в вашем животе из-за растущего живота. После родов вы могли заметить, что между левой и правой сторонами мышц живота есть зазор.

Во время беременности матка расширяется, чтобы вместить ребенка. Это увеличивает внешнее давление на брюшную стенку и вызывает растяжение и ослабление мышц, особенно белой линии — соединительной ткани между двумя половинами прямой мышцы живота (поверхностная мышца живота в передней части живота).

Поскольку белая линия живота растягивается под давлением, ваш пресс может отделиться, вызывая так называемый диастаз прямых мышц живота, объясняет Хелен Дарманин, ортопед и физиотерапевт в области таза и основатель Mama Bear PT. Разделение брюшного пресса нормально при беременности, но при диастазе прямых мышц живота разрыв более значителен и не проходит сам по себе в течение пары месяцев после родов.

«Самое распространенное мнение состоит в том, что у большинства беременных к моменту родов происходит отделение брюшной полости.Около двух третей людей будут иметь спонтанное разрешение разделения в течение первых нескольких недель после родов, в то время как у других этого не произойдет», — сказал Дарманин.

Фактически, исследование 300 впервые беременных женщин, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины в июне 2016 года, показало, что у 33% процентов женщин развился диастаз прямых мышц живота на 21-й неделе беременности, а у 60% он развился через шесть недель после родов.

Похожие

Как узнать, есть ли у меня диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота может показаться тревожным, но Дарманин сказал, что само по себе разделение брюшного пресса не является проблемой.«Все зависит от того, насколько функционален пресс независимо от разделения», — сказала она. «Так что это проблема только в том случае, если у вас есть такие симптомы, как боль в спине, бедре или животе».

Не уверены, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота? В дополнение к вышеперечисленным симптомам, по словам Дарманина, вы также можете заметить конусность или куполообразную форму живота, когда выполняете действия, задействующие мышцы живота. Еще один способ узнать, есть ли у вас это заболевание, — это если вы можете погрузить пару пальцев в мягкое пространство между двумя половинами прямой мышцы живота при выполнении скручиваний.

Как лечить диастаз прямых мышц живота с помощью упражнений

Важно правильно поставить диагноз, поэтому лучше обратиться к физиотерапевту, если вы испытываете симптомы или подозреваете, что у вас диастаз прямых мышц живота. Тем не менее, вы можете улучшить разделение пресса, сосредоточившись на укреплении всего корпуса, особенно прямых и поперечных мышц живота — глубоких мышц пресса, — сказал Дарманин.

«Нестабильность в бедрах и напряжение в верхней части спины также могут усугубить диастаз прямых мышц живота, поэтому эти проблемы следует решать», — пояснила она.

Что касается того, какие упражнения для пресса вам следует выполнять, а какие следует избегать, Дарманин сказал, что это зависит от множества индивидуальных факторов, каждый из которых должен оцениваться физиотерапевтом. Но одна вещь, на которую должны обращать внимание все женщины с диастазом прямых мышц живота во время упражнений, — это правильная техника дыхания.

«Никаких задержек дыхания или Вальсальвы (выдох при закрытой голосовой щели, как это делают тяжелоатлеты, когда поднимают тяжести), потому что они могут увеличить внешнее давление живота, что может усугубить диастаз прямых мышц живота.Вместо этого они должны делать полный медленный выдох во время активной части упражнения», — сказал Дарманин. помочь уменьшить диастаз прямых мышц живота. Выполняя эти силовые упражнения 3–4 раза в неделю, Дарманин сказал, что вы должны начать замечать уменьшение промежутка между мышцами пресса и болевых симптомов в течение 6–8 недель. Но если вы не видите никакого прогресса через 4 недели обратитесь к лицензированному физиотерапевту, имеющему опыт лечения диастаза.

Ягодичный мостик

Мосты не только отлично сокращают прямые мышцы живота, но также укрепляют нижнюю часть спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Эти мышцы играют ключевую роль в выполнении повседневных действий, таких как поднятие ребенка на руки и поднятие тяжелых продуктов.

«Убедитесь, что внутренние поверхности бедер параллельны, выдохните при подъеме и представьте, что кто-то положил вам на грудь мешок с песком, чтобы получить максимальную пользу», — сказал Дарманин.

Как выполнять: Лягте лицом вверх на землю, согните колени и расставьте ноги на ширине плеч.Поставьте пятки примерно в футе от ягодиц и держите руки по бокам. На выдохе оттолкнитесь пятками, чтобы оторвать бедра и нижнюю часть спины от земли, напрягая ягодицы в верхней точке. Вы должны создать диагональную линию от верхней части коленей до плеч. Избегайте чрезмерного растяжения нижней части спины, что может вызвать напряжение. Выполните 2 подхода по 10 повторений.

Похожие

Планка

Это движение всего тела заставит все ваши основные мышцы работать вместе, сказал Дарманин.Чтобы облегчить выполнение планок и снизить их интенсивность, Дарманин предложил делать их стоя на коленях. Просто не забывайте держать плечи прямо над запястьями.

«Убедитесь, что вы можете делать глубокие вдохи и что живот мягко прижимается к позвоночнику. Остановитесь, если заметите форму палатки, также известную как конус, к животу», — сказала она. Вместо этого вы можете вернуться к планке на коленях или наклонной планке на стене, а затем к стойке. Цель состоит в том, чтобы постепенно уменьшать наклон до тех пор, пока вы не сможете делать планку на полу без конуса или купола.

Как выполнять: Встаньте на колени и положите плечи на запястья, прижав голени к полу. Втяните таз, чтобы задействовать кор и напрячь ягодицы и квадрицепсы. Если вы чувствуете себя комфортно, поднимаясь до высокой планки, вытяните ноги прямо за собой и сведите пальцы ног, образуя прямую линию от макушки до пяток. Задержитесь на 15 секунд в 2 подходах, постепенно увеличивая время до 30 секунд.

Динамическая растяжка выпадов

Во время беременности прямая мышца бедра — самая длинная четырехглавая мышца, которая также является сгибателем бедра — укорачивается из-за растущего живота.В этом укороченном положении он тянет переднюю часть таза, создавая нагрузку на мышцы живота, объяснил Дарманин. Этот вариант выпада удлиняет прямую мышцу бедра и помогает снять нагрузку с мышц пресса.

Как: Начните с высокого выпада, согнув переднюю ногу и выпрямив заднюю ногу позади себя. Убедитесь, что задняя нога находится достаточно далеко позади вас, чтобы пятка не касалась земли. Держа спину и грудь прямо, согните заднюю ногу, не двигая передней ногой.Затем выпрямите заднюю ногу. Выполните 1 подход из 10 повторений.

Связанные

Скручивания

Скручивания могут быть последним, что вы думали, что должны делать с диастазом прямых мышц живота, но Дарманин сказал, что, поскольку они нацелены исключительно на прямую мышцу живота, они помогают укрепить мышцы и восстановить разделение брюшного пресса. Как и в случае с планками, вам следует избегать этого упражнения, если вы видите натяжение живота; придерживайтесь других упражнений из этого списка, пока вы работаете над скручиваниями.

«Я знаю, что это очень спорный выбор, но самые последние исследования показывают, что создание гипертрофии (увеличение размера мышц) прямых мышц живота может быть очень полезным для улучшения диастаза прямых мышц живота», — сказал Дарманин.«Поэтому упражнение, ориентированное на эту мышцу, может быть действительно полезным, если оно выполнено правильно».

Как выполнять: Лягте на землю лицом вверх, согнув колени и расставив ступни. Положите руки на бедра. На выдохе оторвите голову и плечи от земли, скользя руками вверх по бедрам. Представьте, что ваш живот нежно обнимает ваш позвоночник. Опустите голову и плечи на пол и повторите. Выполните 2 подхода по 5 повторений, постепенно увеличивая количество повторений до 10.

Как вылечить тазовое дно после родов

Анна Скаммелл
Магистр женского здоровья и физиотерапевт тазового дна

Поскольку беременность и роды — это физически преобразующее время, очень важно, чтобы каждая женщина знала, как ухаживать за своим тазовым дном.Это особенно актуально в случае разрыва промежности, эпизиотомии или инструментального вагинального родоразрешения (щипцы или отсос).

Оптимизация восстановления тазового дна после родов поможет предотвратить нежелательные проблемы, такие как пролапс https://www.thewholemother.com/prolapse-all-your-questions-answered/, недержание или боль при половом акте.

Вот 16 стратегий, которые помогут оптимизировать восстановление тазового дна:

1. Знайте детали своего труда.

Часто во время рождения вашего ребенка происходит так много всего, что женщины не знают, как спросить подробности их рождения. Так что убедитесь, что вы узнали:

  • Если у вас была слеза, и если да, то где она и какой степени.
  • Если у вас была эпизиотомия.
  • Если использовались щипцы или аспирация.

Эту информацию важно передать вашему физиотерапевту женского здоровья в будущем.

2. Личная гигиена.
  • Следите за тем, чтобы помещение было чистым и сухим.
  • Промойте область промежности водой (без мыла) и аккуратно промокните себя насухо после душа.
  • После мочеиспускания промокните область спереди назад туалетной бумагой.
  • Избегайте трения области.
  • После опорожнения кишечника промойте область водой.
  • Меняйте гигиеническую прокладку каждые 4-6 часов.

3. Лед и компресс.

После родов область влагалища, вероятно, будет воспаленной и опухшей, поэтому лед и компресс помогут уменьшить это и облегчить боль.Хорошей идеей будет попросить медперсонал положить некоторые из ваших прокладок для беременных в морозильную камеру. Поместите холодную подушку в поддерживающие трусы, чтобы обеспечить комфортную компрессию. Лед особенно важен периодически в первые 48 часов после рождения, но если он успокаивает вас, продолжайте использовать его, когда вы вернетесь домой.

Когда вы сможете, я также рекомендую носить компрессионное белье (шорты для восстановления SRC), чтобы обеспечить поддержку мышцам тазового дна и живота.

4. Обезболивающее

При выписке из больницы врач пропишет вам обезболивающее. Убедитесь, что вы принимаете его, если область болит.

5. Начало мягких сокращений тазового дна День 1

Ключевой стратегией максимального восстановления тазового дна является начало мягких сокращений тазового дна на следующий день после родов (даже если у вас были наложены швы). Это помогает увеличить кровообращение в области и уменьшить опухоль. Мягкие упражнения для мышц тазового дна также помогают повторно активировать нервные пути к этим мышцам, чтобы со временем восстановить силу и контроль над движениями.Я рекомендую делать это понемногу часто, поэтому каждый раз, когда вы кормите ребенка, делайте 4-5 мягких сокращений тазового дна. Сосредоточьтесь на том, чтобы осторожно приподнять тазовое дно, а затем полностью расслабить мышцу. Дыхание животом между каждым сокращением может помочь достичь полного расслабления.

Ключом к упражнениям для мышц тазового дна является их правильное выполнение. Надеюсь, вы посещали физиотерапевта по женскому здоровью во время беременности, чтобы научить вас этому, но если нет, вы можете скачать мое БЕСПЛАТНОЕ руководство по тазовому дну здесь: https://www.thewholemother.com/freebies/. По прошествии нескольких дней и недель вернитесь к своему обычному предродовому режиму тазового дна.

Существует распространенное заблуждение, что у женщин, перенесших кесарево сечение, не будет проблем с тазовым дном. Веса ребенка в утробе матери на тазовом дне может быть достаточно, чтобы вызвать послеродовую слабость тазового дна. В результате упражнения для мышц тазового дна после родов необходимы всем женщинам.

6. Остальное

Отдайте предпочтение отдыху в первые 1-2 недели после рождения, чтобы исключить дополнительное давление на тазовое дно, оказываемое гравитацией.Важно, чтобы вы оба двигались так, как вам удобно, и некоторое время лежали/спали, чтобы способствовать заживлению тазового дна или кесареву сечению. Если вы испытываете какую-либо тяжесть во влагалище или ощущение перетаскивания, убедитесь, что вы проводите время без ног, особенно в конце дня. Если вы можете кормить ребенка грудью лежа, то это еще один хороший шанс максимально отдохнуть.

7. Поза

Оптимальная осанка и осознание тела в эти первые дни также настроят вас на лучшее восстановление мышц тазового дна и кора.Убедитесь, что вы сидите и стоите прямо, вытягивая позвоночник и аккуратно сводя лопатки назад. Важно как можно скорее после рождения ребенка выработать правильную осанку. Это связано с тем, что вертикальное положение (а не сгорбленное) является оптимальным положением для начала тренировки тазового дна и глубоких мышц живота.

8. Осознанное движение.

Следите за тем, как вы двигаетесь, чтобы избежать давления на желудок и тазовое дно.Примеры:

  • Перевернитесь на бок, чтобы встать с кровати вместо того, чтобы сидеть прямо
  • Не поднимайте чемодан, коляску или других детей в первые несколько недель.

Я рекомендую выполнять сокращение мышц тазового дна перед тем, как поднимать ребенка из люльки или автокресла.

9. Избегайте запоров/напряжения.

Чтобы способствовать заживлению тазового дна, важно, чтобы вы не напрягались при опорожнении кишечника.Убедитесь, что в вашем рационе много цельных продуктов, особенно фруктов и овощей, и пейте 2–3 л жидкости (особенно воды). Это может включать в себя организацию вашего партнера или семьи, чтобы они приносили здоровую пищу в больницу, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточное количество питательных веществ и клетчатки, поскольку мы все знаем, что больничная еда может быть менее желательной!

В первые дни после родов рекомендуется использовать слабительное, чтобы смягчить перистальтику кишечника и предотвратить напряжение. Медсестра/медбрат должна дать вам слабительное или попросить об этом.Если вы склонны к запорам, продолжайте использовать слабительное, когда вернетесь домой.

То, как вы сидите в туалете, также поможет вам избежать напряжения. Нажмите здесь, чтобы узнать, как: https://www.thewholemother.com/my-top-tips-for-treating-constipation-improving-gut-health/

10. Поддержите промежность.

Вручную поддерживать промежность (область влагалища перед анусом) при опорожнении кишечника — хорошая идея, если у вас были швы. Для этого сложите туалетную бумагу и прижмите ее к промежности, немного надавив пальцами.Вы также можете поддерживать эту область рукой, когда чихаете, кашляете или смеетесь.

11. Повторно подключитесь к вагине.

Женщины часто отключаются от своей вагинальной области после травмы тазового дна или травматических родов, так как эта область кажется другой/странной/неудобной, и они не чувствуют себя собой. Очень важно признать, что ваше тело только что совершило удивительный подвиг родов, и ваше влагалище не предназначено для того, чтобы сразу прийти в норму и почувствовать себя «нормальным».Диссоциация или игнорирование вашей области внизу может привести к дисфункции в будущем. Так что знайте, что ваше влагалище, скорее всего, какое-то время будет ощущаться или выглядеть иначе, чем до рождения ребенка, и это НОРМАЛЬНО! Ваше тазовое дно в настоящее время заживает, как и любая другая мышца, нуждающаяся в заживлении после травмы. Способность вашего тазового дна заживать и восстанавливаться будет повышаться в зависимости от того, сколько заботы и внимания вы ему уделяете.

Я рекомендую со временем приобрести маленькое зеркальце и посмотреть на свою вагину.Важно принять то, что вы видите. Это может показаться пугающим для многих, но ваше влагалище — невероятно примитивная часть вашего тела, и к ней следует относиться с таким же уважением, как и к любой другой области.

12. Дыхание и расслабление.

Еще один эффективный способ воссоединиться со своим влагалищем — удобно лечь на бок в расслабляющей обстановке (например, когда ваш ребенок спит), закрыть глаза и начать дышать животом (а не грудью). Это позволит диафрагме опуститься и поможет расслабить тазовое дно.Делая это, представляйте, как дыхание спускается в таз, к тазовому дну, принося туда исцеляющую энергию. Эта техника называется диафрагмальным дыханием. Я рекомендую выполнять ее по 5-10 минут ежедневно.

Дыхание и расслабление тазового дна также очень важны для предотвращения развития напряжения или гиперактивности тазового дна, которые могут возникать в качестве защитной реакции на родовую травму или травму. Поскольку гиперактивность тазового дна может привести к боли во время полового акта, я рекомендую всем женщинам отдавать предпочтение диафрагмальному дыханию.

В течение дня также рекомендуется сосредоточить внимание на тазовом дне. Вы всасываете это, даже не осознавая? Если это так, вдохните животом и расслабьте живот, позволяя мышцам тазового дна расслабиться. Помните, что цель восстановления тазового дна не в том, чтобы всасывать его весь день.

13. Оценка женского здоровья физиотерапевтом.

Через 6 недель после родов важно, чтобы каждая женщина прошла обследование у физиотерапевта по вопросам женского здоровья и тазового дна.Мы специализируемся на восстановлении тазового дна и проводим тщательную внутреннюю оценку ваших мышц. Мы оценим напряжение или гиперактивность тазового дна, боль, пролапс, силу тазового дна, выносливость, двигательный контроль и составим для вас программу упражнений, специфичную для вас. Мы также проведем мануальную терапию для лечения гиперактивности тазового дна или рубцовой ткани и дадим вам рекомендации по образу жизни.

14. Самомассаж рубцовой ткани.

После 6-недельного осмотра у врача и заживления шрама я рекомендую регулярно массировать шрам большим/пальцами, используя натуральную смазку или масло, чтобы смягчить рубцовую ткань.Это связано с тем, что рубцовая ткань и повышенная чувствительность в этой области могут привести к напряжению и боли в мышцах тазового дна. Ваш физиотерапевт женского здоровья может научить вас делать самомассаж.

15. Вернуться к сексу без боли.

Возобновление полового акта после родов будет различным для каждой женщины в зависимости от множества факторов, но это не безопасно до тех пор, пока вы не пройдете 6-недельный послеродовой осмотр у своего врача. У некоторых женщин они могут быть не готовы в течение нескольких месяцев.

Несмотря на то, что секс в первый раз может сначала показаться неудобным или необычным, он не должен быть болезненным. Если это так, убедитесь, что вы остановились и не проталкиваете боль. Вместо этого поговорите со своим физиотерапевтом женского здоровья, чтобы оценить, почему это может быть так.

16. Безопасно возвращайтесь к тренировкам.

То, как и когда вы вернетесь к физическим упражнениям после родов, очень важно для восстановления вашего тазового дна. Ваш физиотерапевт женского здоровья поможет вам в этом, так как опыт родов и тазового дна каждой женщины различны.

Ниже приведены некоторые рекомендации:*

  • 0–6 недель: уделите особое внимание упражнениям для мышц тазового дна и мышц кора, постуральным упражнениям, легкой ходьбе и растяжке.
  • 6–12 недель: послеродовой пилатес или йога, кардиоупражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как ходьба, плавание и легкие силовые тренировки.
  • 3–6 месяцев: улучшите работу кора и пилатес, постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность низкоинтенсивных кардио- и силовых тренировок, вводите легкий бег трусцой.
  • 6+ месяцев: развивайте все вышеперечисленное, вводите более эффективные упражнения, такие как прыжки, бег, если это ваша цель.

* Крайне важно, чтобы вы не испытывали тяжести во влагалище (пролапс), подтекания мочевого пузыря, боли или вздутия живота во время или после любых упражнений.

Для получения дополнительной информации о безопасном возвращении к послеродовым упражнениям возьмите мое БЕСПЛАТНОЕ руководство здесь: https://www.thewholemother.com/freebies/

Биография:

Анна Скаммелл — дипломированный специалист по женскому здоровью и физиотерапевту тазового дна из Сиднея, а также основатель www.thewholemother.com. Анна консультирует в Медицинском центре Sevenways в Норт-Бонди, предлагает визиты на дом к женщинам в Сиднее и онлайн-консультации.Она сочетает в себе свой более чем 10-летний клинический опыт, знания, основанные на фактических данных, и страсть к здоровью и благополучию. Миссия Анны состоит в том, чтобы обучать, расширять возможности и вдохновлять как можно больше женщин быть лучшей версией себя в детородном возрасте и позже.

Связаться с Анной:
Эл.

Полное руководство по избавлению от жира на животе после родов! | Как потерять жир живота после родов » вики полезно Потеря веса после родов | Советы и рекомендации | Почтовая доставка… Упражнения | Домашние средства для похудения

Потеря жира на животе после рождения ребенка часто является главным приоритетом для молодых мам, даже до беременности известно, что брюшной жир упрямый, его трудно сбросить и легко набрать, когда наши диеты не соблюдаются. К сожалению, и после этого не становится легче! Причина, по которой потеря жира на животе может быть такой неприятной, заключается в том, что живот является одним из естественных «хранилищ» жира в организме человека. Всякий раз, когда мы едим больше обработанных или сладких продуктов или недостаточно занимаемся физическими упражнениями, будьте уверены, новые жировые клетки обязательно будут формироваться вокруг вашего живота.

В этой электронной книге мы рассмотрели различные советы и способы избавления от жира на животе после родов, включая упражнения, техники йоги и некоторые домашние средства. Вот некоторые из затронутых тем:

— Введение — Полное руководство по избавлению от жира на животе
— Почему я все еще выгляжу беременной?
— Сколько времени понадобится моему животику, чтобы уменьшиться?
— Лучшие эффективные советы по избавлению от жира на животе после родов
— Йога после родов — возвращение в форму после родов
— Какие существуют упражнения для уменьшения жира на животе?
— Домашние средства, которые помогут сделать живот плоским после родов

Вес уйдет, нужно просто набраться терпения.Как только вы примете прибавку в весе и поймете, почему это произошло, вам станет легче справляться с этим и вернуть себе прежнее тело.

Несмотря на то, что вы не можете сразу начать заниматься спортом, вы можете в любой момент изменить свой рацион, чтобы есть более здоровую пищу. Будьте терпеливы, наслаждайтесь своими первыми месяцами с ребенком. Упомянутые здесь советы эффективны и приведут к результатам, если им следовать правильно и регулярно. Итак, начните сегодня и наблюдайте, как исчезает жир на животе.

Я сам следовал этим советам в течение последних 3 лет и извлек пользу для себя, следуя большинству из вышеперечисленных советов, упражнений, йоги, пищевых привычек и т. д.Надеюсь, это поможет и вам. Удачи!

Советы по здоровью | 5 советов по физической активности после родов

После рождения ребенка вы, возможно, захотите быстро вернуться в форму. Но важно сделать медленное возвращение к полной активности.

Уровень физической активности каждой женщины будет разным в зависимости от ее опыта родов. Физиотерапевты работают с молодыми мамами над тем, как безопасно вернуться к физической активности.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, физическая активность в течение первого года после родов (так называемый послеродовой период):

  • Улучшает кардиореспираторную функцию матери (работу сердца и легких).
  • Уменьшает послеродовую депрессию.

В сочетании со здоровой диетой физическая активность может помочь вернуть вес до беременности. Поддержание здорового веса снижает риск будущих заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

Следуйте этим советам физиотерапевтов, чтобы подготовиться к тренировкам после беременности.

1. Берегите себя

Вам потребуется поддержка в течение нескольких недель после рождения ребенка, когда изменится режим дня, в том числе режим сна и приема пищи.В это время помогите с заданиями и постарайтесь создать режим сна и еды. Не поднимайте ничего тяжелее вашего ребенка. Убедитесь, что кто-то еще устанавливает все тяжелое детское оборудование до прибытия ребенка. Вам важно отдыхать и заниматься только легкими физическими упражнениями, чтобы ваше тело могло приспособиться.

2. Дышите

Хотите верьте, хотите нет, но такая естественная вещь, как дыхание, потребует концентрации после родов. Во время беременности матка давит вверх на диафрагму, которая формирует верхнюю часть основных мышц.Это изменяет форму и положение нижней части грудной клетки и влияет на то, как вы дышите. Физиотерапевт может назначить упражнения, которые помогут восстановить полную подвижность и работоспособность диафрагмы и грудной клетки.

3. Сосредоточьтесь на основных мышцах живота и мышцах таза

Брюшные мышцы женщины претерпевают большие изменения во время беременности. Разделение мышц живота, называемое диастазом прямых мышц живота, является обычным явлением. Начав с правильных упражнений для укрепления глубокого кора живота в нужное время, вы проложите путь к более интенсивным упражнениям через шесть или более недель после родов.

Вскоре после родов можно начинать упражнения для мышц живота и мышц тазового дна. Эти мышцы были растянуты беременностью и родами. Укрепление их дает прочную, стабильную основу для работы и движения. Это может предотвратить боль в дальнейшем. Это также упрощает такие задачи, как переноска ребенка, посадка и высадка из машины, а также подъем и дотягивание. Если у вас было кесарево сечение, обратите внимание на любой дискомфорт во время упражнений на пресс. Боль может означать, что вы тренируетесь слишком рано, неправильно или слишком интенсивно.

Вы можете приступить к упражнениям для мышц тазового дна (Кегеля) сразу после вагинальных родов или кесарева сечения. Упражнения для мышц тазового дна могут помочь предотвратить недержание мочи (подтекание мочевого пузыря) и улучшить сексуальное удовольствие. Попробуйте выполнять упражнения Кегеля несколько раз в день, даже во время повседневных дел, таких как кормление ребенка.

Физиотерапевт может порекомендовать несколько видов упражнений для мышц тазового дна, которые можно выполнять пять-шесть дней в неделю. Вот два примера:

  • Вмещает .Сожмите, поднимите и удерживайте мышцы тазового дна от пяти до 10 секунд, затем отдыхайте в течение 10 секунд после каждого сокращения. Повторить 10 раз.
  • Быстрые щелчки.  Быстро сожмите, а затем быстро расслабьте мышцы тазового дна, чтобы быстро их сократить. Полностью расслабьтесь между каждым «щелчком». Сделайте несколько подходов по 10 повторений, чтобы помочь укрепить корпус, чтобы он мог справляться с внезапными движениями, такими как кашель и чихание.

4. Помните о своих бедрах

Новые требования по уходу за вашим ребенком (или более чем за одним ребенком) требуют много подъемов и наклонов.Использование бедер и ног поможет вам контролировать дыхание и уменьшить нагрузку на спину. Слабые мышцы бедра и ягодиц связаны с недержанием мочевого пузыря, болью в области таза и изменением походки. Физиотерапевт может дать вам упражнения для бедер и ягодиц, чтобы укрепить ваши бедра и подготовить вас к более интенсивным тренировкам в будущем.

5. Каждая минута на счету

Со временем увеличьте свою физическую активность и добавьте упражнения в свой распорядок дня. Упражнения могут включать ходьбу или занятия фитнесом.Не забывайте идти в своем собственном темпе. Попробуйте увеличивать свою активность на 5-10 минут каждые одну-две недели. Убедитесь, что вы прошли «тест на разговорную речь» во время упражнений, а это означает, что у вас не слишком одышка, чтобы поддерживать разговор.

Регулярная физическая активность может принести пользу вашему физическому, психическому и социальному здоровью, а также предотвратить или улучшить многие хронические (длительные) состояния, такие как болезни сердца, диабет, ожирение, депрессия и некоторые виды рака.

Начните с пятиминутной разминки и увеличьте интенсивность упражнений до уровня, при котором вы сможете говорить, но не петь.Затем остыньте в течение пяти минут. Если вы выбираете ходьбу, начните с короткой петли, которую вы можете повторять много раз. Это позволит вам отдохнуть или закончить прогулку, когда захотите. Ношение ребенка в ремнях безопасности или толкание коляски требует больше усилий, поэтому учитывайте это при планировании своей деятельности.

Если у вас возникли проблемы с возвращением к полноценной работе после родов или у вас возникли другие физические проблемы, связанные с беременностью, вам может помочь физиотерапевт.

Физиотерапевты являются экспертами в области движения, которые улучшают качество жизни посредством практического ухода, обучения пациентов и предписанных движений.Вы можете связаться с физиотерапевтом напрямую для оценки. Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, посетите страницу «Найти физиотерапевта».

Найдите физиотерапевта рядом с вами!

Abs After Baby — Персональный тренер San Diego Iron Orr Fitness Outdoor Gym San Diego

Беременность — одна из самых прекрасных вещей, которые может испытать женщина, и иногда она требует небольшой жертвы. Мы жертвуем своим телом ради нашего комочка радости, но это не должно мешать нам оставаться здоровыми и возвращать себе тело (и пресс)! Когда у меня родился первый ребенок, я поняла, что быть активной и здоровой во время беременности чрезвычайно важно, но не смогла этого сделать.

Я усвоила урок, получила образование и много работала, чтобы оставаться в форме во время второй беременности и после родов. Теперь, когда прошло несколько лет, я мама двоих детей, хожу в школу, чтобы получить степень магистра в области кинезиологического спортивного менеджмента, и работаю личным тренером на полную ставку; но я все еще нахожу время, чтобы отлично тренироваться, оставаться в форме и на самом деле иметь пресс! Я знаю, что вы тоже можете сделать то же самое, независимо от того, с какими уникальными проблемами вы сталкиваетесь!

В конце этого поста я поделюсь 4 отличными упражнениями для кора, которые я делала во время беременности, чтобы поддерживать силу кора.

Нажмите здесь, чтобы перейти к основным упражнениям

Ключ к тому, чтобы оставаться активным и оставаться здоровым в разгар испытаний, — сначала полностью понять препятствия, с которыми вы столкнетесь. Во время второй беременности я знала, что мне будет трудно прийти в форму и что будут моменты, когда я буду чувствовать себя уставшей и истощенной. Но поскольку я знал, с чем мне придется столкнуться, я смог изучить свои варианты и спланировать свои тренировки с учетом этих препятствий.Когда дела идут плохо, гораздо проще придерживаться плана, который вы уже составили, чем пытаться брать на себя обязательства и принимать решения, когда вы находитесь под давлением и стрессом. Сначала отложите планирование, чтобы потом все, что вам нужно было сделать, это довести его до конца!

Каковы ваши препятствия? Это плотный или непоследовательный график? Вы чувствуете усталость и опустошенность после работы? Вы не знаете, что делать в тренажерном зале, или у вас нет мотивации приходить в первую очередь? У всех нас есть свои уникальные проблемы, и это нормально! Из моего собственного опыта восстановления пресса после беременности, а также работы с широким кругом клиентов в качестве личного тренера, , я уверен, что каждый – да каждый (включая вас!) может сделать что-то прямо сейчас, чтобы начать путь к достижению своих целей. Если вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше, похудеть, набрать мышечную массу и силу, улучшить свое психическое здоровье или стать достаточно здоровым, чтобы свободно заниматься любимым делом, правильная программа фитнеса и питания может оказать сильное влияние на вашу жизнь. взять под контроль свою жизнь!

И что теперь? Давайте начнем! Я покажу вам, как я решил одну из своих проблем, и я надеюсь, что вы сможете сделать то же самое. Если нет, приходите в спортзал, и позвольте нам помочь вам преодолеть препятствия и посмотреть, как мы можем помочь вам добиться лучших результатов!

После рождения сына я обнаружил, что у меня лишний вес, и понял, что больше не могу есть все, что хочу; Я подвергал себя риску таких хронических заболеваний, как высокое кровяное давление, диабет и ожирение. Я знал, что должен заниматься спортом, менять образ жизни и формировать лучшие привычки. И как будто этого было недостаточно, беременность также может привести к диастазу прямых мышц живота – огромная проблема, которую нужно преодолеть, если я хочу получить пресс после своего ребенка!

 Это состояние, которое может возникнуть во время беременности из-за того, что растущая матка давит на мышцы живота, вызывая их разделение и потерю формы. Такие факторы, как слабая сила кора, многоплодная беременность и женщины старше 35 лет, увеличивают вероятность развития диастаза прямых мышц живота.К счастью, это открытие сокращается в течение определенного периода времени, но может занять более года в зависимости от основной силы человека и уровня активности. Это одна из причин, по которой женщинам может быть трудно восстановить свою основную силу после рождения ребенка. Все-таки моей целью был пресс после беременности!

Один из способов уменьшить вероятность диастаза прямых мышц живота и пресса после родов — выполнять безопасные тренировки корпуса во время беременности и продолжать эти упражнения после. Есть много отличных упражнений для кора, но во время беременности растущая мать должна быть очень осторожной и выполнять только безопасные и эффективные упражнения.Конкретные упражнения, которых мы хотим избегать, — это традиционные наклоны, приседания с мячом, велосипеды и даже тренажеры для мышц живота. Эти упражнения также могут увеличить вероятность возникновения диастаза прямых мышц живота или усугубить его!

*Всегда консультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений.

Вот четыре основных упражнения, которые отлично помогали мне в каждом триместре второй беременности:

Досягаемость колена

Боковые скручивания стоя

Пёс

Боковая планка

Всем очень важно быть активными и здоровыми, в том числе и беременным женщинам! Как личный тренер и мать двоих детей, я здесь, чтобы сказать вам, да, вы можете получить ABS AFTER BABY, и да, вы можете преодолеть свои препятствия, я это сделала! Так что спросите, как мы можем помочь вам оставаться в форме и взять свою жизнь под контроль раз и навсегда!

Сделай первый шаг.Достигнем ваших целей!

Как заниматься с новорожденным дома

Когда рядом с тобой новорожденный, последнее, о чем ты думаешь, это физические упражнения. Между всеми грязными подгузниками, графиками кормления грудью и недосыпанием, как молодая мама может заниматься спортом? А легкие упражнения после родов не только возможны, но и полезны ! Вам не нужно прибегать к зумбе или гирям, просто прочитайте это руководство о том, как заниматься с новорожденным дома.

Занятия спортом после рождения ребенка могут помочь сохранить здоровье и регулировать настроение, чтобы вы стали лучшей мамой.

Можно ли заниматься спортом после рождения ребенка?

Всем женщинам говорят, чтобы они отдыхали и восстанавливались после рождения ребенка, и это правильно. Тем не менее, многие не учитывают, что упражнения являются частью заботы о себе и действительно могут помочь вашему выздоровлению. Физические упражнения после рождения ребенка могут помочь улучшить настроение, а также бороться с симптомами послеродовой депрессии. Физически это может улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, снять стресс, а также улучшить сон.

Многим молодым мамам может быть трудно понять, когда можно вернуться к полноценной физической активности. Поговорите об этом со своим врачом, который порекомендует график, основанный на вашем послеродовом периоде восстановления. Также важно, чтобы вы начинали медленно и практиковали только физическую активность, которая не ухудшит послеродовое заживление. Попытка вернуться к нормальной жизни слишком рано — это ошибка, которую часто совершают новые родители; как и во всем остальном, не торопитесь.

Как заниматься с новорожденным дома

Отправляйтесь на прогулку

Кто сказал, что ходьба не является частью физической подготовки? И мы не говорим об активной ходьбе. Обычно вы представляете себе быструю прогулку, достаточную для того, чтобы вспотеть. Но ваше послеродовое тело все еще претерпевает множество изменений. Помимо того, что вам необходимо залечивать любые разрывы промежности или шрамы от кесарева сечения, вам также нужны ваши мышцы и органы, чтобы вернуться к нормальной жизни. Вот почему достаточно небольшой прогулки каждый день, чтобы творить чудеса.

У вас может не быть достаточно времени для регулярных прогулок в первые несколько недель после родов. Тем не менее, вы можете взять ребенка с собой! Поскольку вы с новорожденным, старайтесь держаться подальше от людных мест и придерживайтесь открытых, хорошо проветриваемых помещений с большим количеством свежего воздуха. Прогуляйтесь с ребенком некоторое время, если вы не можете ходить в удобном месте с ребенком на руках. Когда ваш ребенок подрастет, вы сможете начать сажать его в коляску или переднюю переноску.Этот номер облегчит вам передвижение с ребенком.

Упражнение порциями

Посетить 60-минутную тренировку или отправиться в спортзал на час может показаться самым простым делом. Но даже самые простые вещи могут пойти наперекосяк, когда у вас есть ребенок. Чем больше вы пытаетесь организовать свое упражнение, тем больше разочарований вы можете получить. Вот почему вам нужно тренироваться частями. Может быть, 10 минут — это то время, которое вам потребуется, чтобы сменить подгузник вашему ребенку в первый раз, но этого времени также достаточно, чтобы заняться спортом!

Выберите программу упражнений с низким воздействием, которая включает в себя простые упражнения на растяжку верхней части тела и легкие движения нижней части тела. Вы можете попробовать отжиматься от стены, чтобы укрепить руки. Хотя, мы должны признать, даже если вы этого не сделаете, ваши руки улучшатся со всеми вынашиванием ребенка, которые вы будете делать! Если в вашем доме или вокруг него есть лестница, вы можете получить отличную тренировку, просто гуляя по ней вверх и вниз в течение 10 минут каждый день! Будьте максимально изобретательны и не беспокойтесь о том, что не сможете выполнять определенные упражнения в течение определенного периода времени. У вас только что родился ребенок, и сейчас все лучше, чем ничего.

Попробуйте послеродовую йогу

Йога действительно может помочь практически в любой ситуации, включая восстановление после рождения ребенка. T Глубокое дыхание, которое так важно в йоге, помогает регулировать настроение и снимать стресс. Кроме того, сосредоточение внимания на осанке поможет укрепить ее, особенно после того, как вы носите ребенка в течение 9 месяцев. Попробуйте простые позы, включающие в себя укрепление корпуса, мышц таза и живота . По мере того, как ваш малыш растет, вы можете начать включать его в свои занятия йогой с помощью простых поз йоги!

Просто обратитесь к Интернету, чтобы узнать о простых послеродовых позах, если вы регулярно занимались йогой до рождения ребенка. Если это ваш первый раз, не полагайтесь только на сеть. Даже малейшее неправильное движение может иметь последствия для вашего тела после родов. Есть несколько классов йоги, которые предлагают послеродовую йогу. Присоединение к подобному классу не только поможет вам получить правильную пользу от йоги, но и даст вам возможность пообщаться с другими молодыми мамами!

Послеродовая йога может успокоить вас и помочь вам почувствовать себя сосредоточенным.

Установить расписание

Через несколько недель с новорожденным все начнет налаживаться. Это когда вы можете начать устанавливать расписание вокруг этого ритма. Не пытайтесь уложить вещи во временные рамки, так как вы никогда не знаете, каким будет ваш следующий час. Вместо этого берите пример с вашего ребенка и его действий.

Простое расписание может включать в себя несколько упражнений на растяжку или быструю легкую тренировку после кормления ребенка . Они могут быть бдительны и проснуться сразу после того, как вы их покормите, поэтому развлекайте их и переходите к легким упражнениям, как только они заснут. Если ваш партнер находится с вами дома, попросите его понаблюдать за ребенком примерно час или около того каждый день, чтобы вы могли сделать зарядку.

Ваш график тренировок должен быть гибким и не обязательно должен быть каким-то сложным режимом тренировок. Простота — это ключ к тому, как тренироваться с новорожденным дома.

Простые послеродовые упражнения, которые можно попробовать после беременности

Тазовый наклон

Упражнения на наклон таза несколько раз в день помогут укрепить мышцы таза. Мышцы таза обычно ослабевают после родов, и это упражнение может помочь вам вернуть их в состояние до беременности . Лягте на спину на ровную поверхность, желательно на коврик на полу, и согните ноги в коленях. Напрягите мышцы живота, чтобы пол стал плоским, и осторожно согните таз вверх. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и плавно отпустите. Повторите это несколько раз и остановитесь, как только почувствуете какой-либо дискомфорт или боль.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля — это еще один набор упражнений, которые могут помочь вам укрепить тазовое дно, и являются одним из самых простых способов заниматься с новорожденным в домашних условиях. Преимущество этих упражнений в том, что вам не нужно останавливать то, что вы делаете, или переодеваться в спортивную одежду, чтобы выполнять их . Некоторые врачи также рекомендуют эти упражнения во время беременности. Они довольно просты: напрягите мышцы тазового дна (те самые мышцы, которые вы сжимаете, когда пытаетесь сдержать мочу) и удерживайте их до 10 секунд. Отпустите, расслабьтесь на 10 секунд и снова сожмите их. Они также могут помочь вам при недержании мочи и анальном недержании.

Диафрагмальное упражнение

Упражнение для диафрагмы, безусловно, является видом упражнений, и оно включает в себя немного больше, чем просто глубокие вдохи! Сядьте или лягте на спину в удобной позе.Расслабьте тело и медленно сосредоточьтесь на каждой части тела, от пальцев ног до головы. Сосредоточьтесь на напряжении, которое вы чувствуете, и расслабьте каждую мышцу. Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос, дышите животом. Это означает, что ваш живот расширится, но грудь останется относительно неподвижной. Медленно выдохните, оставив руки в том же положении. Это упражнение может помочь вам уменьшить стресс, улучшить стабильность корпуса и помочь вам расслабиться.

Доски

Обшивка в последнее время стала довольно популярной, и на то есть веские причины. Вы можете начать со стандартной доски, а затем перейти к чему-то более сложному. Начните с того, что лягте на пол на живот так, чтобы живот касался пола. Ваши предплечья должны быть на полу, а локти выровнены под плечами. Ваши пальцы ног будут на полу, удерживая ноги вверх. Поднимитесь на носки, напрягая мышцы кора и поднимая туловище вверх.Только ваши предплечья и пальцы ног должны быть на полу. Втяните живот и ягодицы, дышите нормально и удерживайте позу 30 секунд или столько, сколько сможете, не напрягаясь.

Вы можете перейти на боковую планку примерно через 8 недель после родов . Вы начинаете в том же положении с предплечьями, животом и пальцами ног. Вместо того, чтобы отрывать тело от пола, переместитесь на одно предплечье, повернувшись вбок. Затем продолжайте поднимать тело вверх, чтобы попасть в боковую планку. Поднимите верхнюю ногу, удерживая ее в воздухе около 20 секунд.Поменяйте стороны и повторите.

Заключение

Надеюсь, теперь у вас есть все ответы на вопросы о том, как заниматься с новорожденным в домашних условиях. Быть практическими родителями, конечно, не самая простая задача, но если вы будете делать это медленно, вы обязательно освоитесь. Еще несколько важных вещей, которые нужно сделать, — это найти хорошего педиатра и убедиться, что ваш новорожденный получает прививки. Приложение ImmunifyMe может помочь вам с обоими этими вещами, а также помочь с питанием и отслеживанием этапов.

Часто задаваемые вопросы о том, как тренироваться с новорожденным дома

Можно ли заниматься с новорожденным?

Да, с новорожденным можно заниматься. Это точно будет непросто, так как нужно найти время. Но старайтесь выполнять легкие упражнения в течение 10–15 минут всякий раз, когда у вас есть такая возможность.

Как начать заниматься с новорожденным?

Чтобы начать заниматься с новорожденным, начинайте медленно с ежедневных прогулок. Вы также можете попробовать йогу в течение нескольких часов каждое утро.Постарайтесь, чтобы ваш партнер или кто-то еще немного понаблюдал за ребенком, чтобы у вас было немного времени для физических упражнений.

Как скоро я смогу начать заниматься спортом после рождения ребенка?

Обычно вы можете начать заниматься спортом через несколько дней после рождения ребенка. Тем не менее, вы должны проконсультироваться с врачом по тому же вопросу. В некоторых случаях вам может потребоваться гораздо больше времени, чтобы восстановиться после родов, прежде чем вы сможете начать тренироваться.

Тазовая боль после родов — доктор Амрута Инамдар

Такое прекрасное переживание может стать проблемой, так как может вызвать необъяснимую боль в области таза после рождения, однако этого не должно происходить.Прекрасный опыт материнства может сбивать с толку, если он сочетается с физической болью.

Послеродовое восстановление — это очень индивидуальный опыт для каждой женщины. Это уникальный опыт, поскольку мы справляемся с физическими и эмоциональными изменениями по мере того, как наши тела заживают и адаптируются к потребностям ребенка. Благодаря многолетнему клиническому опыту, работе с молодыми мамами, тазовой боли и боль в пояснице являются очень распространенным знаменателем, независимо от того, был ли это их первый, второй, третий или даже четвертый ребенок.

Очень часто женщины в послеродовом периоде приспосабливаются к тому, чтобы быть мамой, заботясь об этом абсолютном комке радости. Воспитание эмоций гнездования, любви, волнения и счастья в изобилии, но по мере того, как их тела исцеляются, некоторые боли никогда не исчезают, некоторые развиваются со временем, а некоторые «странные физические неудобства», которые никогда не случались с ней до родов. ее сейчас, и кого бы она ни спрашивала, ответ был один и тот же: «Ну, дорогая, ты только что родила ребенка, после этого все уже никогда не будет прежним».

Она замечает, что каждый раз, когда она чихает, выходит немного мочи, затем она замечает, что это происходит снова, когда она кашляет, до такой степени, что, если она поднимает что-то, что немного тяжелее ее ребенка, из нее выходит немного мочи. выходит, думает про себя: «Это нормально?» А когда спрашиваешь подруг мамочек, родную маму или даже врача, все они говорят одно и то же: «это нормально, это бывает после родов, только обязательно наденьте прокладки, после родов даже не заметите». пока», на что она задается вопросом, будет ли это моей жизнью навсегда?

После того, как ее врач разрешил ей заниматься спортом, заниматься сексом и вернуться к обычной жизни, она немного опасается, потому что у нее все еще текут выделения, которые теперь присутствуют и тогда, когда она смеется.Но затем ее настигает еще одна странная физическая боль… при попытке заняться сексом с партнером ощущается сильная боль в области влагалища, из-за чего секс становится для нее слишком болезненным, что, по ее мнению, является странным, такого с ней никогда раньше не случалось. просто думает, что она чувствительна еще с рождения, но когда это происходит снова в следующий раз, когда они занимаются сексом, это беспокоит ее, это ее новая норма?

Она также замечает, что даже после того, как ее спазмы полностью прошли, у нее все время возникают боли в области таза, в пояснице, и она не знает, что может быть причиной этого.Может это от усталости? По мере того, как она приспосабливается к этой болезненной новой нормальности, ее радость становится испорченной, и она беспокоится и чувствует себя виноватой из-за того, что не наслаждается этим драгоценным временем со своим ребенком в полной мере, но просто думает, что все это часть материнства.

Очень важно знать, что Джен не одинока. Миллионы женщин во всем мире страдают от подобных симптомов. Интересно, что эти симптомы могут быть настолько распространены, что часто женщины считают, что именно так и должно ощущаться материнство, и не рассказывают об этом своему врачу достаточно часто, чтобы поднять некоторые вопросы. красные флаги.Однако очень важно знать, что только потому, что эти проблемы являются ОБЫЧНЫМИ, это не означает, что они НОРМАЛЬНЫ.

Общие симптомы со стороны органов малого таза после рождения

Чаще всего женщины испытывают недержание мочи, которое в основном представляет собой непроизвольное выделение мочи, газов или стула. Это симптом, возникающий в результате повреждения мышц, нервов и фасций тазового дна во время беременности и после родов. Это широко распространенная проблема в США, так как более половины женщин старше 20 лет в США страдают недержанием в той или иной форме.

Однако недержание мочи — не единственный распространенный симптом, с которым женщины сталкиваются в результате беременности и родов, существует множество других. Среди других симптомов — боль в спине, паху, бедре, вульвовагинитах, копчике или тазовом дне; боль во время секса, уменьшение или отсутствие оргазма, частое мочеиспускание, императивные позывы или задержка мочи (задержка означает, что вы испытываете трудности с запуском струи мочи), запор и трудности с опорожнением стула, которые могут быть крайне неприятными; эти болезненные симптомы часто могут затруднить, а иногда и сделать выполнение физических упражнений невозможным.

Еще одна невероятно распространенная проблема с брюшной полостью, возникающая во время беременности, — это «диастаз прямых мышц живота», который представляет собой расслоение прямой мышцы живота. прямая мышца живота представляет собой центральный набор мышц живота. Эти мышцы пресса проходят вниз по всей передней части живота, соединяя ребра с тазовой костью. Как правило, эти мышцы могут расходиться, когда ваш живот начинает расти по мере развития беременности, чтобы освободить необходимое пространство для ребенка. Это состояние может вызвать слабость в животе, это также может быть причиной недержания мочи и болей в спине в послеродовой период.В некоторых случаях эта мышца не восстанавливается после родов, из-за чего вы выглядите беременной еще долго после родов.

Другим частым обнаружением у моих пациенток после родов была тазовая боль после родов, вызванная фасциальным напряжением из-за заживающих вагинальных разрывов или эпизиотомии, выполненной во время вагинальных родов. Это может привести к слабости и боли в мышцах тазового дна. Когда разрывы промежности значительны (третьей или четвертой степени), глубина разрыва переходит в мышцы тазового дна.n Очень важно отметить, что здоровье ваших мышц тазового дна отвечает за поддержание воздержания, нормальное сексуальное здоровье, и самое главное, они поддерживают органы малого таза и суставы.

Физиотерапия тазового дна

предотвращает и устраняет эти проблемы. Важно знать, что слабость или разрывы тазового дна могут иметь длительные последствия даже через несколько лет после родов. Крайне важно получить тазовую PT, чтобы проконсультироваться после родов, так же, как д-р.Келли Вайснер прокомментировала мой последний пост в Instagram:

.

» Не откладывайте лечение тазовой боли или дискомфорта! Мне повезло, что у меня были замечательные коллеги, которые поддерживали меня и помогали мне искать тазовую физиотерапию для себя, прежде чем я начал свой путь в качестве PF PT! Очень важно донести эту информацию!
Доктор Келли Вайснер

Реальность такова, что большинство молодых мам не знают, что физиотерапия может им помочь. Они редко знают, как на самом деле должны чувствовать себя их тела после родов! и каковы могут быть последствия нездорового тазового дна через несколько лет.,  Интересно отметить, что, согласно исследованию, опубликованному в 2013 году, 83% женщин с высшим образованием не знают об анатомии и функциях мышц тазового дна во время беременности и после родов.

Тазовая боль после родов не должна быть нормой, ее можно вылечить, все, что вам нужно, это консультация специалиста по реабилитации, специализирующегося на тазовой физкультуре! Пожалуйста, дайте мне знать, что вы думаете об этой теме в комментариях ниже!

Артикул:

Верстрате, Э.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.