Упражнения кегеля видео уроки: техника выполнения в домашних условиях, как правильно выполнять, программа тренировок

Содержание

Упражнения Кегеля для мужчин: занятия в домашних условиях


Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях появились в результате опытов врача американского происхождения, в честь которого и был назван комплекс упражнений. Изначально он разрабатывался для женщин, которые после родов имели проблемы с мочеиспусканием и дряблостью мышц. Позднее эффективность упражнений была испытана и доказана для мужчин.

Сегодня гимнастика используется при следующих проблемах:

  • простатит, риск появления геморроя после операции,
  • проблемы мочеиспускания,
  • недержание кала,
  • проблемы с эрекцией.

Комплекс упражнений в 2005 году испытывался на группе американских мужчин, которые в течение полугода имели эректильную дисфункцию. В результате проведенных опытов 75% испытуемых подтвердили улучшение эрекции.

Особенности методики

В повседневной жизни мышцы тазового дна почти не используются, поэтому со временем становятся не такими эластичными и крепкими. Нужен комплекс тренировок для разработки и повышения их тонуса. Ситуацию осложняет сидячий образ жизни, тяжелые роды и другие внешние факторы. На самом деле тонус интимных мышц – это важнейшая составляющая женского здоровья. Именно они поддерживают матку, кишечник и мочевик. Упражнения Кегеля предупреждают воспалительные процессы, опущение органов малого таза, являются профилактикой против недержания и массы других неприятностей. Регулярные занятия помогают подтянуть живот, когда никакие диеты и скручивания на пресс уже не справляются. Методика Кегеля восстанавливает упругость и чувствительность влагалища – и сексуальная жизнь сразу приобретает новые краски. А выполнить нехитрые упражнения может каждая женщина совсем без усилий.

Видео-уроки: как выполнять упражнения Арнольда Кегеля для женщин дома

Не удивительно, что упражнения Кегеля получили такую известность, ведь они имеют массу преимуществ. Для их выполнения не требуется много времени и сил. Да и почему бы не позаниматься, если сделать это можно где угодно – хоть в домашних условиях, хоть на работе. Упражнения Кегеля выполняют не только для того, чтобы восстановить эластичность и упругость тазовых мышц. Их рекомендуется делать даже просто для профилактики, чтобы в будущем не столкнуться с подобными проблемами.

Выполнять упражнения Кегеля правильно женщинам помогут видео-уроки.


Техника выполнения

Обрати внимание, что именно ты напрягаешь, чтобы сдержать позывы мочевого пузыря в туалете. Это поможет прочувствовать, что такое интимные мышцы. Основное упражнение всего одно – тебе нужно их напрягать и разжимать, причем делать это можно даже в дороге или на работе – никто ничего не заподозрит. Делай упражнения сидя за столом, стоя, в позе бабочки или лежа на спине, с немного приподнятыми коленями. Ты не должна напрягать поясницу, пресс, ягодицы или что угодно еще. Дыши спокойно и равномерно, не задерживая дыхание. Обязательно опустоши мочевой пузырь, чтобы он не оказывал излишнего давления. Врачи рекомендуют заниматься по два-четыре раза в день и по 5-50 повторений каждый раз. Наращивай интенсивность очень медленно и постепенно, раз в одну-две недели. Ты прочувствуешь успехи не сразу, а где-то после полутора месяцев, но они значительны!

Примеры упражнений

Для того, чтобы начать упражнения Гегеля, необходимо понять какие именно мышцы должна работать. Идентифицировать мышцы тазового дня можно 2 способами:

  1. Мочеиспускание. Во время мочеиспускания напрягите мышцы промежности для остановки струи на 6 секунд. Повторяйте процедуру до полного опорожнения мочевого пузыря.
  2. Пальпация. Примите исходное положение лежа на боку, ноги прижмите к животу. Приложите руку в область промежности и попробуйте сократить мышцы.

После того, как вы научились управлять мышцами тазового дна, можно переходить к упражнениям. Для некоторых упражнений вам понадобится мяч.

1. Кошка

Исходное положение стоя на коленях с упором на предплечья или прямые руки. Спину прогнуть мостиком. На выдохе согнуть спину желобом, сократить мышцы промежности. Затем вернуться в исходное положение.

2. Мостик на плечах

Исходное положение лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Становимся в мостик, поднимая ягодицы, сокращаем мышцы тазового дна. Возвращаемся в исходное положение в исходное положение.

3. Переворот

Исходное положение лежа на спине. На выходе поднять ноги вверх, согнуть в тазобедренных суставах. Поднять спину, сократить мышцы тазового дна. Вернуться в исходное положение.

4. Рыбка

Исходное положение лежа лицом вниз, ноги на мяче. На выдохе сокращаем ягодицы и сдвигаем ноги. Возвращаемся в исходное положение.

5. Лягушка

Исходное положение лежа на мяче. На выдохе смещаемся вперед, при этом сжимаем мышцы тазового дна. Возвращаемся в исходное положение.

6. Гусеница

Исходное положение лежа на мяче лицом вниз, ноги на мяче. На выдохе подтягиваем ноги к животу, напрягаем мышцы тазового дна, затем возвращаемся в исходное положение.

7. Мостик с ногами на мяче

Исходное положение лежа на спине, ноги на мяче. На выдохе поднимаем ягодицы, сокращаем мышцы тазового дна. Возвращаемся в исходное положение.

8. Улитка

Исходное положение лежа на спине. Охватываем мяч ногами, на выдохе поднимаем мяч. Возвращаемся в исходное положение.

9. Канкан

Исходное положение лежа на спине, ноги на мяче. На выдохе направляем колени вправо и влево, сокращаем мышцы тазового дна. Возвращаемся в исходное положение.

10. Сокращение мышц тазового дна

Исходное положение сидя на мяче, ладонями и коленками упираемся в стену. Спина прямая. На вдохе расслабление, на выдохе – сокращение мышц тазового дна.

11. Вращение тазом

Исходное положение сидя на мяче. Осуществляем движение тазом из стороны в сторону, при этом на выдохе осуществляем сокращение мышц тазового дна.

12. Пряжки с мяча

Исходное положение сидя на мяче. На выдохе спрыгиваем с мяча.

Правильно и систематически выполняя данные упражнения вы значительно укрепите мышцы малого таза и приведете их в тонус. Абсолютно все упражнения можно выполнять в домашних условиях с подручными средствами. Если у Вас дома нет фитбола, то выполняйте упражнения без его использования.

Упражнения для беременных женщин ничем не отличаются по своей сути. Стоит исключить только те упражнения, которые женщина просто не может выполнить физически в силу увеличения живота. Стоит отметить, что в период беременности упражнения не стоит выполнять слишком интенсивно, чтобы не перенапрячь мышцы тазового дна.

Если вы сомневаетесь в правильности выполнения упражнений, смотрите обучающее видео.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц

Совмести занятия с другими тренировками для большей эффективности. Ляг на спину, согни ноги, поднимись в мостик, напряги интимные мышцы на несколько секунд, расслабь и опустись. Всего 10-20 таких повторений Кегеля ускорят кровоток и насыщение кислородом. Ляг на живот, согни ноги в колене и чередуй плавные напряжения с плавными расслаблениями. Сядь на скрещенные ноги, выровняй спину и шею, и поддерживай осанку во время тренировки. Встань на четвереньки, опустись на локти и прочувствуй сжатие вглубь и вверх, напрягаясь постепенно.

Упражнения Кегеля для беременных

Целых девять месяцев организм работает буквально на износ, ведь нагрузка и давление на матку возрастают в разы. Регулярное выполнение упражнений Кегеля способствует более быстрым и менее болезненным родам. Снижается вероятность разрывов, а процесс в целом проходит гораздо легче.

При беременности

При беременности к стандартным противопоказаниям добавляется сильный токсикоз или кровотечения. После шестнадцатой недели выполняй упражнения только сидя или стоя, чтобы снизить давление. Главное – не количество, а регулярность, поэтому достаточно 20-30 сокращений, но каждый день. Главное упражнение при беременности – выталкивание по 10-15 повторов. Прими удобную позу и полностью расслабься, а потом задержи дыхание и потужься 3-4 секунды. Перед такой тренировкой нужно обязательно опустошить кишечник. Во время родов это упражнение очень поможет с правильными потугами. Встань, немного расставь ноги, слегка согни колени и двигай бедрами в стороны. Когда доходишь до крайней точки, сжимай интимные мышцы и задержись. Расслабь мышцы, перенеси бедра в другую сторону и повтори – всего нужно около 30 таких подходов.

После родов

Восстановление после родов может растянуться на месяцы, а то и на годы. В этот период молодые мамы часто озабочены только тонусом мышц пресса и совсем забывают про интимные мышцы. Благодаря регулярным занятиям восстановление проходит проще – и это доказано экспериментально. Лучшее упражнение для восстановления после родов в домашних условиях – это «лифт», который заодно поможет прочувствовать все мышцы заново. Ляг на спину, слегка согни колени и напрягай мышцы постепенно с внешней стороны внутрь, как будто по кольцам. На каждом кольце немного задерживайся, и повторяй 10-15 раз.

Осложнения

Перед тем, как делать упражнения Кегеля, мужчинам нужно убедиться в том, что у них нет противопоказаний.

Когда могут возникнуть проблемы:

  • при наличии воспалительной реакции в области таза;
  • имеются проблемы сердечно-сосудистой системы;
  • при неправильном выполнении или перетренированности;
  • сразу после проведения хирургических операций.

Самой частой проблемой, с которой сталкиваются врачи, является неправильное выполнение или слишком частые и интенсивные тренировки.

Некоторые жалуются на неэффективность методики. Но чаще всего оказывается, что тренирующийся просто неправильно все делал.

Это может заключаться в недостаточном напряжении или включении в занятия пресса или мышц ануса.

Часто случается так, что узнав о методике, желающий проводит часы за напряжением полового органа, а потом он у него болит или не работает.

Нужно уяснить себе, что это такие же мышцы, как и другие, а значит им нужно давать адекватную нагрузку и время на восстановление.

Новичкам нужно делать самые простые подходы перед тем, как начать выполнять сложные.

Упражнения Кегеля при опущении матки

С таким диагнозом первым делом приведи интимные мышцы в тонус. Для максимальной эффективности упражнения сочетают с другими методиками лечения, по рекомендациям врача. Хотя если патологию удалось обнаружить на начальных стадиях, может хватить только тренировок. При опущении передней стенки выполняй упражнения Кегеля три-четыре раза в день. Для удобства отслеживания есть даже специальные мобильные приложения с напоминанием по часам. Не допускай перенапряжения бедер или пресса. Проконсультируйся с врачом, потому что не все безопасно на третьей или четвертой стадии. Максимально часто на скорость сокращай и расслабляй мышцы до 10 секунд. Потом сделай передышку на такое же время и повтори цикл сначала. При опущении матки начинай с 10 повторений, постепенно наращивая их частоту, а чуть позже можешь увеличить продолжительность вдвое.

Подстерегает ли опасность

При выполнении любых физических нагрузок могут возникнуть определенные опасности, если нарушать технику движений. Для начала необходимо делать каждое упражнение с минимальной нагрузкой, постепенно увеличивая продолжительность в сокращении. В противном случае, можно перенапрячь мышцы таза и они будут болеть.

При этом имеются некоторое противопоказания, а потому упражнение Кегеля запрещено делать в следующих случаях:

  • Есть проблемы с органами малого таза и болезнь протекает в острой форме.
  • У человека травма в тренируемой паховой области.
  • Категорически запрещено подвергать тело нагрузкам в течение реабилитационного периода после операции.
  • У пациента обнаружили новообразование на тренируемом месте.

Важная статья – кривой член: почему и как исправить искривление.

При любых проблемах со здоровьем, необходимо сначала проконсультироваться с лечащим врачом, а уже после начинать тренировки. Комплекс упражнений может принести пользу только в том случае, если выполнять его строго по рекомендациям врачей и не забывать про правильную технику.

Упражнения Кегеля при эндометриозе

Застой крови напрямую влияет на развитие эндометриоза, опухолей и миомы. Упражнения Кегеля разгоняют кровь и насыщают ткани кислородом. Здесь тоже очень важна систематичность, так что не гонись за скоростью и количеством. Максимально сильно сожми интимные мышцы на полминуты, потом на полминуты расслабь, и повторяй по пять раз дважды в день. Быстрее сжимай и разжимай мышцы в три подхода по 10 раз, а потом сожми и задержи настолько долго, насколько сможешь (но не больше 2 минут).

Положительные стороны

Польза упражнений Кегеля для мужчин была много раз доказана лабораторно. Выполнение упражнений ведет к укреплению лобково-копчиковой мышцы, на которую опирается все органы брюшной полости и гениталии.

При регулярном их выполнении становится сильнее не только ЛК мышца, весь комплекс тканей в паховой области начинает лучше функционировать.

Улучшенное кровообращение приводит к уменьшению застоев в половом члене, что повышает его чувствительность и работоспособность.

Положительные эффекты:

  • профилактика болезней половой системы, таких как простатит и геморрой;
  • упрочнение связок поддерживающих половой член, и делающих эрекцию крепче и продолжительнее;
  • улучшается общее кровообращение таза, что предотвращает застои и воспаления;
  • за семяизвержение ответственна ЛК мышца, поэтому при ее укреплении оргазм становится ярче;
  • улучшается качество и продолжительность полового акта, длительное время тренирующиеся мужчины могут испытывать оргазм без семяизвержения.

Данный список может подтолкнуть слишком внушительных особ к активным тренировкам, но везде нужно соблюдать правила, иначе можно пожалеть.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Изначально методика была разработана в том числе для женщин, страдающих от недержания. Уже потом медики оценили эффективность концепции Кегеля и при других проблемах, и начали широко применять при беременности или для общего укрепления организма. Начинай с 10 сокращений, задерживаясь на 3 секунды. Каждую неделю увеличивай их количество на 5 штук, пока не достигнешь 30. Точно так же планомерно увеличивай длительность на 2-3 секунды, пока не дойдешь до 15.

Упражнения Кегеля при геморрое

Нехватка физической активности, сидячий образ жизни и низкий тонус мышц – одни из основных причин появления геморроя. Регулярные упражнения предотвращают развитие хронического заболевания. Для профилактики и лечения занимайся хотя бы по 10-15 минут в день. Поочередно сжимай и разжимай мышцы тазового дна и ануса, чередуя короткие сокращения с длинными. Начинай с задержек на 5-7 секунд и медленно увеличивай их до 20. Сожми обе группы мышц одновременно и задержись на 15-30 секунд – повтори пять раз.

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите

Когда применяются физические упражнения на мышцы таза – происходит повышение кровоснабжения и поднятие тонуса мышц. Тем самым исключаются застойные явления в предстательной железе. Если объединить зарядку Кегеля с такими упражнениями, как – вращение тазом, добавить к этому массаж простаты, то от простатита можно избавиться навсегда!

ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены! Эффективный способ
ПОВЫСИТЬ ПОТЕНЦИЮ! Нужно всего лишь за 5 минут до … ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Так же хороши эти упражнения для улучшения эректильной функции мужчин. Ведь, когда, происходит прокачка лобково-копчиковой мышцы – улучшается циркуляция крови в бульбоспонгиозной мышце члена. А она отвечает за выброс семени во время эякуляции. И если хорошо владеть этой мышцей, эякуляцию можно контролировать, что является большим бонусом для секса.

Упражнения Кегеля для женщин после 50 лет

Мышцы всегда ослабевают, особенно – если ими не заниматься годами, а ведь поверх еще накладывается климакс. Но состояние интимных мышц напрямую влияет на риски возникновения гинекологических и урологических проблем. Поэтому рекомендуем ввести хотя бы простейшие базовые упражнения Кегеля в повседневную практику. Прими удобную позу и напрягись на 5-10 секунд. Достаточно двух-трех подходов в день по 10-15 раз, и неспеша увеличивай количество каждые полторы недели, пока не дойдешь до 45-50 повторений. Либо чередуй 3 коротких сжатия с 1 длинным, расслабься – и повтори 10 раз.

Основные шаги

В первое время может не получаться правильно напрягать мышцу, поэтому для облегчения процесса можно пробовать делать это при мочеиспускании. Для этого в середине процесса мочеиспускания необходимо остановить поток жидкости и попытаться его замедлить. Рекомендуется пробовать останавливать испускание мочи примерно 5 раз за одну процедуру. При успешном выполнении такого действия мужчина приобретает способность в дальнейшем возможность контролировать эякуляцию.

В процессе тренировок выделяют три основных шага, каждый из которых связан с особыми навыками напряжения и расслабления мышц ЛК. После удачного выполнения одного этапа и возможности с легкостью выполнять поставленные задачи тренировки, можно приступать к выполнению следующего.

Этап первый

Целью занятий на этом этапе является получение навыков безошибочного определения мышц ЛК и умения их напрягать. Сущность упражнения:

  • максимально напрячь мышцы ЛК, и удерживать в напряжении в течение 3 секунд,
  • добиться полного расслабления на 3 секунды,
  • первые два шага считается циклом и их необходимо повторить от 20 до 30 раз.

Такие действия выполняются ежедневно в течение недели с постепенным доведением количества повторов до 50. После двух недель, при положительных результатах тренировки, можно переходить к следующему этапу.

Этап второй

На втором этапе необходимо научиться изолированно напрягать определенные группы мышц. Сначала напрягаться будут все мышцы, включая ягодицы, ноги и даже живот. Необходимо научиться сжимать и удерживать напряжение мышцы в течение нескольких секунд, а также в любой момент разжимать ЛК отдельно от других.

Рекомендуется при первых занятиях выполнять такие действия на кровати. Такое положение позволяет уменьшить силу тяжести и облегчить выполнение гимнастики.

Для начала необходимо определить минимум, который удается выполнять без особых усилий и постепенно увеличивать количество повторов до 100. Не стоит переусердствовать, так как и любая другая мышца лобково-копчиковые волокна нуждаются в отдыхе.

Этап третий

Целью последнего этапа является получение навыков длительного удержания мышцы в напряжении и более короткого расслабления. Сущность упражнения:

  • максимально напрячь мышцу ЛК и удерживать ее в таком состоянии 10 секунд,
  • расслабить мышцу на 4 секунды,
  • повторить цикл в виде повтора первого и второго упражнения от 70 до 100 раз.

Занятия проводятся ежедневно. Усиленные тренировки без пропусков проводятся на протяжении 4 недель. В дальнейшем к таким упражнениям можно прибегать периодически для поддержания тонуса мышцы.

После прохождения базовых этапов можно начинать экспериментировать и подбирать индивидуальную программу. Наиболее распространены следующие практики:

  • выполнение от 2 до 3 продолжительных напряжений и паузы между ними в течение 2 секунд,
  • сет нескольких непродолжительных сжатий на 5 секунд,
  • ритмические 2 или 3 сжатия с непродолжительным отдыхом на пару секунд,
  • 40 сверхкратких напряжений мускула и последующего меньшего количества долгих сжатий с отдыхом в несколько секунд.

Не стоит рассчитывать на мгновенный результат занятий, так как ЛК волокна, как и все другие группы мышц, требует определенного времени для развития и регулярности в тренировках.

Первый эффект, как правило, наблюдается после 1 месяца занятий по системе Кегеля. На первых порах будет явно заметен эффект в виде контроля процесса мочеиспускания. В дальнейшем улучшения начнут появляться в интимной области жизни.

https://youtu.be/jyWpc_anVxg

Значение, Определение, Предложения . Что такое Кегеля

Кстати, к слову, ты в курсе, что мужчинам также полезны упражнения Кегеля?
Мы стол поднимаем, а не упражнения Кегеля делаем, Маффи.
Никого не волнует что ты выполнял упражнения Кегеля.
Упражнения для тазового дна, такие как упражнения Кегеля, могут использоваться для укрепления мышц тазового дна, предотвращая или останавливая прогрессирование пролапса.
Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна.
Целью упражнений Кегеля является повышение мышечного тонуса путем укрепления лобковых мышц тазового дна.
Упражнения Кегеля могут также увеличить сексуальное удовлетворение, позволяя женщинам завершить помпуар и помочь в уменьшении преждевременной эякуляции у мужчин.
Многие действия, выполняемые мышцами Кегеля, включают удержание мочи и предотвращение дефекации.
Воспроизведение этого типа мышечного действия может укрепить мышцы Кегеля.
Это может быть оценено либо цифровым исследованием вагинального давления, либо с помощью перинеометра Кегеля.
Упражнения Кегеля полезны для восстановления силы мышц тазового дна в таких случаях.
Упражнения Кегеля могут тренировать мышцы промежности, увеличивая подачу кислорода к мышцам и увеличивая силу этих мышц.
Чрезмерное использование таких упражнений Кегеля, с устройством или без него, может привести к тазовой боли и боли во время полового акта.
Консервативные варианты включают модификацию поведения и упражнения для укрепления мышц, такие как упражнение Кегеля.
Мышцы тазового дна можно укрепить с помощью упражнений Кегеля.
Перинеометр Кегеля или вагинальный манометр — это прибор для измерения силы произвольных сокращений мышц тазового дна.
Как перинеометр Кегеля, так и цифровое обследование являются эффективными и согласованными по своим результатам в этой оценке.
Другие результаты
Этот термин был придуман в 1999 году Дэном Кегелем со ссылкой на FTP-хост Simtel, cdrom.
Ага поедание жареного чили и сбивание кегель.
Я сбил несколько кегель Рон-Рона.
Ближе к концу дорожки шар пересекает лучи сканера, который включает устройство устаноки кегель.
В этой главе объясняется, как доктор Арнольд Х. Кегель начал обучать женщин упражнять свою лобковую мышцу, чтобы обуздать послеродовое недержание.
Американский гинеколог Арнольд Кегель впервые опубликовал описание таких упражнений в 1948 году.
Кегель-популярное упражнение для беременных, предназначенное для подготовки тазового дна к физиологическим нагрузкам на поздних стадиях беременности и родов.
Кегель впервые опубликовал свои идеи в 1948 году.
Можешь жаловаться на своего босса, что заставил тебя работать сверх нормы, когда играют в кегельбан.
Может, когда мьI с Бэби переедем в Лос-Анджелес я стану профессионалом по игре в кегельбан.
Я звонила тебе вчера вечером, хотела в кино пригласить… — …в кегельбан или голову помыть.
Во-первых, прерывистый грохот, раздававшийся на задворках харчевни, которая стояла на полпути к городу, в верхнем конце улицы: там был кегельбан.
У одной стены дворика был устроен кегельбан, а вдоль него стояли скамьи и маленькие деревянные столики с круглыми подставками, которые намекали на то, что тут угощают пивом.

видео упражнения для поднятия потенции

видео упражнения для поднятия потенции

видео упражнения для поднятия потенции

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое видео упражнения для поднятия потенции?

Мне 50 лет. Я думал, что активные годы интимной жизни канули в лето. Что потенцию не восстановить. Но не тут было. Мне помог препарат Эроксин Экстра. Теперь я снова в строю!

Эффект от применения видео упражнения для поднятия потенции

Для меня, это лучшее средство для поддержания мужской потенции. Цена меньше, чем у конкурентов при этом действие препарата ничем не отличается от более дорогих конкурентов.

Мнение специалиста

Средство для повышения потенции Эроксим Экстра на рынке стимулирующих препаратов является практически новинкой. Благодаря компонентам, входящим в состав лекарства, мужской организм получает все необходимые элементы, необходимые для улучшения кровоснабжения кавернозных тел полового члена.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ видео упражнения для поднятия потенции необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

При ослаблении потенции капсулы отлично помогают. Они не только усиливают половое влечение безопасным и естественным способом, но и являются прекрасным профилактическим средством. Некоторым пациентам я назначаю их для профилактики простатита. Хочу отметить, что отрицательных отзывов об Эроксин Экстра пока не слышал. Самое главное преимущество – препарат не содержит вредных веществ, не вызывает привыкания и дает хороший результат.

Анна

Об Эроксине узнал из интернета, о нем ходит молва, что очень сильное средство. Мне именно такое и было нужно, потому что аналоги которые я пробовал, эффект давали слабый.

При ослаблении потенции капсулы отлично помогают. Они не только усиливают половое влечение безопасным и естественным способом, но и являются прекрасным профилактическим средством. Некоторым пациентам я назначаю их для профилактики простатита. Хочу отметить, что отрицательных отзывов об Эроксин Экстра пока не слышал. Самое главное преимущество – препарат не содержит вредных веществ, не вызывает привыкания и дает хороший результат. Где купить видео упражнения для поднятия потенции? Средство для повышения потенции Эроксим Экстра на рынке стимулирующих препаратов является практически новинкой. Благодаря компонентам, входящим в состав лекарства, мужской организм получает все необходимые элементы, необходимые для улучшения кровоснабжения кавернозных тел полового члена.

Видео уроки, которые изменят жизнь, придадут драйва, а многим мужчинам вернут радость , мужскую силу и успех в делах! Знаю, для мужчин это бесценный подарок. Ибо в данном Плейлисте реально самый полный и эффективный комплекс для мужчин, состоящий из нескольких видео уроков. Я покажу. Целью этих упражнений является тренировка мышц тазового дна и мочевого пузыря у мужчин. . Упражнения Кегеля могут помочь вам уменьшить проявления недержания, укрепить мышцы тазового дна и мочевого пузыря. Эта информация научит вас выполнять упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля). . Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Повышение потенции. Повышение потенции, или куда девается мужская сила? О причинах эректильной дисфункции и о том, как их преодолеть, рассказывает врач-сексолог, психотерапевт. Видео. СМИ о нас. Научные труды. . Упражнения для потенции. О клинике. Три У: Улучшить, Усилить, Увеличить. Упражнения для потенции. В секс-шопах часто рекламируют и продают вакуумные помпы для увеличения потенции. Насколько они эффективны? Во-первых, следует знать, что во всем мире реально работающие вакуумные эректоры медицинского назначения (разрешенные. Режим тренировки автоматически подбирался программой HnJ-7000 с учетом антропометрических данных пациента и исходных показателей силы мышц промежности. Трижды в неделю, перед тренировкой на кресле, в течение 1 часа проводилась тренировка с фитнес-инструктором по специальной. Принимать препараты для повышения потенции: у мужчин после 50 значительно снижена выработка тестостерона . Выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна, попеременно быстро напрягая и расслабляя их по 30-50 раз подряд. Возможно ли сохранить полноценную сексуальную жизнь до глубокой старости? Что влияет на потенцию? Как питаться, каким спортом заниматься, чтобы оставаться мужчиной в полном смысле? В каких ситуациях нужна помощь врача? Советы специалистов по восстановлению потенции. . Физические упражнения и диета помогут исправить ситуацию. . Самой простой способ восстановления эрекции дома – это диета и физические упражнения для улучшения кровообращения. Моментально они не помогут, но оздоровят организм и укрепят его.
http://www.incomet.com.ar/images/kak_podniat_potentsiiu_bez_khimii9458.xml
http://www.salonr.cz/userfiles/maz_dlia_podniatiia_potentsii_u_muzhchin2310.xml
http://5lider.ru/upload/kupit_eroxin_v_Kurske1190.xml
http://odpady.tarnow.pl/pliki/chto_pit_dlia_podniatiia_potentsii_u_muzhchin1678.xml
http://www.stomebeli.ru/upload/narodnye_sredstva_dlia_podniatiia_muzhskoi_potentsii8391.xml
Для меня, это лучшее средство для поддержания мужской потенции. Цена меньше, чем у конкурентов при этом действие препарата ничем не отличается от более дорогих конкурентов.
видео упражнения для поднятия потенции
Мне 50 лет. Я думал, что активные годы интимной жизни канули в лето. Что потенцию не восстановить. Но не тут было. Мне помог препарат Эроксин Экстра. Теперь я снова в строю!
Как повысить мужское либидо и улучшить потенцию: 22 грамотных совета. . Либидо и потенция — не путаем понятия. Начнем мы с двух основных понятий, которые пригодятся нам в этом разговоре и которые некоторые почему-то путают. Итак, либидо — это термин из психологии, который. Какие заболевания снижают либидо. Снижение либидо у мужчин в молодом или зрелом возрасте может быть вызвано . Мужчины, принимавшие препарат, чаще всего жаловались именно на снижение потенции и нарушение эрекции. Повышение потенции, или куда девается мужская сила? . Берегите мужчин! Если женщина готова бороться за своего мужчину, за семейное счастье – как ей правильно себя вести, когда у мужа возникают проблемы в постели? Как сохранить потенцию до преклонных лет? Простые советы врача-уролога: Что нужно делать . Особенно у мужчин старше среднего возраста. Главными врагами потенции в этом плане считаются . С либидо и эрекцией огромные сложности. Занимайтесь спортом. Умеренные физические нагрузки. Что такое либидо и как оно влияет на отношения в паре? . Для мужчин и женщин: 1. Обратите внимание на отношения! Ссоры, конфликты, обиды и недомолвки рушат сексуальную жизнь в большей половине случаев. Для мужчин физиологичной причиной нарушения либидо является старение, так как с возрастом снижается уровень тестостерона. . В большей степени на формирование либидо у мужчин и женщин влияет тестостерон. Поэтому снижение либидо у мужчин может сигнализировать о развитии эректильной дисфункции. . Часто причины снижения либидо и потенции следует искать в малоподвижном образе жизни, злоупотреблении жирной пищей. Лучшие препараты для повышения потенции у мужчин. Эректильная дисфункция (сокр. . Когда их становится больше нормы, возникает снижение либидо и нарушение эректильной функции. У мужчин спинной мозг заканчивается на уровне 1-го поясничного позвонка, переходя в большое нервное сплетение . Это приводит к уменьшению либидо и, соответственно, потребности в сексуальных контактах. Но даже мужчины в 60 лет способны сохранить нормальную эрекцию для. Мужчины тяжелее переносят повышенное артериальное давление по сравнению с женщинами, мужчины чаще . Потенция, как известно, изменяется с возрастом мужчины. Но возрастом в данном случае следует считать не количество лет, которое указано в паспорте, а то, в каком состоянии находится.

Топ-секреты на тему о том, как правильно выполнять упражнение кегеля для мужчин. Упражнения Кегеля: как тренировать мышцы влагалища

Для начала немного теории: тазовым дном называют пластину из мышц и соединительной ткани, которая закрывает выход из полости таза. Если эта зона ослаблена (например, из-за малоподвижного образа жизни, сложных родов, генетической предрасположенности), у женщин возникает целый ряд неприятных симптомов. «По статистике, такая ситуация наблюдается больше, чем у трети всех современных женщин, комментирует Татьяна Бызова, к.м.н., врач высшей категории, врач акушер-гинеколог медицинской клиники НАКФФ. — При слабых мышцах тазового дна может развиться недержание мочи (например, при смехе, чихании, кашле, беге, поднятии тяжестей, резких движениях). Также возможно опущение половых органов (матки, стенки влагалища) и целая группа проблем в сексуальной сфере. По разным данным, слабость мышц тазового дна также может быть причиной бесплодия, геморроя».

Избежать всех этих проблем помогают упражнения Кегеля. «Они обеспечивают тонус мышц влагалища, помогая достичь оргазма или усиливая ощущений во время него», — напоминает Татьяна Бызова.

Плюс к тому, регулярно занимаясь интимной гимнастикой, можно комплексно улучшить женское здоровье. «Нормализуется гормональный фон, повышается либидо и естественная лубрикация, оздоравливается микрофлора, исчезает молочница, — поясняет Ева Зуева, сексолог, тренер по вум-билдингу . — Кстати, с помощью упражнений Кегеля можно еще и продлить молодость: влагалище и вульва имеют свойство стареть, но, занимаясь интимной гимнастикой, мы улучшаем кровоснабжение органов малого таза и выработку коллагена. Также заметно отодвигается период менопаузы, а значит, замедляется биологическое старение женщины».

Опыт многих пациентов, практикующих интимную гимнастику, доказывает эффективность методики. «Ко мне на занятия приходят женщины со сниженной или отсутствующей чувствительностью внутри вагинального канала. Это связано с травматичными родами, когда женщине делали рассечение. Благодаря этой методике постепенно возвращается чувствительность. Как это возможно? Работа с мышцами улучшает кровообращение в этой области и питание тканей», — рассказывает Ева Зуева.

Выполнять упражнения Кегеля для женщин можно в домашних условиях, одним из ключевых условий эффективности здесь является регулярность.

Что такое упражнения Кегеля для женщин?

Это упражнения, направленные на укрепление мышц и связок малого таза. «Автор методики, американский гинеколог Арнольд Кегель, еще в 1947 году разработал перинеометр — аппарат для определения силы мышц тазового дна, — говорит Татьяна Бызова. — Пять лет спустя он создал и ввел в практику систему упражнений для тренировки мышц этой области. Причем именно мышц промежности, без вовлечения мышц-антагонистов (брюшного пресса, грудной диафрагмы). Также он разработал специальный тренажер — прародитель современных многочисленных девайсов, в частности, вагинальных конусов».

Суть упражнений сводится к сокращению и расслаблению мускулатуры промежности. «По методике Кегеля разработано достаточно много гимнастических комплексов, в основе которых — попеременное сжатие и расслабление мышц тазового дна», — добавляет Татьяна Бызова.

Упражнения Кегеля: противопоказания

При всей пользе упражнений для укрепления мышц тазового дна некоторым выполнять их нельзя. Противопоказания — острое воспаление, беременность, онкологические заболевания, некоторые виды миом, менструация.

Что нужно для упражнений Кегеля

На эффективность занятий, по мнению экспертов, влияет следующие нюансы:

* Тренировка правильных мышц. Многим новичкам бывает сложно начать занятия, поскольку они плохо представляют себе, какую именно мускулатуру им предстоит «качать». «Чтобы понять, где находятся эти самые загадочные «мышцы тазового дна», попробуйте во время мочеиспускания остановить струю. Мускулатура, которую вы при этом почувствовали, и есть мышцы тазового дна», — говорит Татьяна Бызова.

* Корректная техника дыхания. Не стоит сокращать мускулатуру на вдохе. «Так вы начнете «тужиться» и эффект занятий будет прямо противоположным, — предупреждает Ева Зуева. — Правильная схема выглядит так: делаем вдох, живот округляется, делаем выдох через рот и одновременно подтягиваем мышцы промежности».

* Визуализация. «Важно также визуализировать, представлять, выполняя упражнения, как вы сжимаете мышцы. Это опять же поможет улучшить контроль за необходимыми зонами», — подсказывает Ева.

* Использование вагинальных тренажеров. — усилить контроль за мышцами и увеличить нагрузку на мускулатуру.

«Упражнения Кегеля можно сделать более эффективными, дополнив их специальными приспособлениями, например, вагинальными конусами. Так, если говорить о конусе, он вводится во влагалище, при этом его форма, вес и материал способствуют выскальзыванию. Задача женщины — удержать конус внутри с помощью мышц. Только помните, что использовать нужно сертифицированный, безопасный продукт», — говорит Татьяна Бызова.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин

Существует ряд «невидимых» упражнений Кегеля, которые после небольшой практики вы сможете выполнять в любое время и в любом месте. «Это простые сжатия и расслабления, упражнения с фиксацией сжатия, упражнение «лифт», когда сжатие происходит на счет, (раз, два, три), постепенно усиливаясь («лифт» поднимается по этажам), расслабление также происходит на счет («лифт» опускается) и многие другие», — перечисляет Татьяна Бызова.

Но есть также и ряд «видимых» упражнения для тренировки интимных мышц. Они сочетают сокращения мышц с определенными движениями корпуса и таза. «Напрягая внутреннюю поверхность бедра, мы сможем лучше ощутить работу мускулатуры тазового дна», — поясняет Ева.

Мы попросили Еву Зуеву показать нам, как правильно выполнять такие упражнения.

Как построить занятие

* Начните тренировку с небольшой суставной гимнастики.

* Следите за техникой дыхания: сжимайте мышцы тазового дна на выдохе.

* Занимайтесь по этой схеме 4-5 раз в неделю. «Но можно и чаще, если у вас есть время и желание», — говорит Ева Зуева.

* Работайте в спокойном темпе. «Не старайтесь выполнить максимальное количество повторов за короткое время. Ваша задача — почувствовать работу мускулатуры, — напоминает Ева Зуева. — Количество повторов тоже не регламентировано: начните с 10 и выполните столько, сколько вам нравится».

Для выполнения комплекса упражнений вам понадобится коврик и мяч среднего размера (например, волейбольный).

«Бабочка»

Опуститесь на колени, между бедер зажмите мяч, опирайтесь на голени и мыски стоп. Ладони разместите на поясе. С выдохом втяните мышцы тазового дна и плавно наклонитесь корпусом назад. Не сдавливайте поясницу, работайте мышцами бедер. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторов.

Подъемы корпуса

Лежа на спине, разместите мяч между лодыжками. Ноги вытяните вперед. С выдохом поднимите ноги перпендикулярно полу и втяните мышцы тазового дна. Поясница прижата к коврику. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 10-20 повторов упражнения.

Ягодичный мостик

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль корпуса. С выдохом приподнимите таз, напрягите мускулатуру ягодиц и интимные мышцы. Вернитесь в исходное положение, расслабьте мышцы. Выполните 20 повторов.

Подъем ног из положения лежа на боку

Тренировки Кегеля – это универсальный способ улучшить тонус влагалищных мышц и укрепить репродуктивное здоровье женщины. Благодаря регулярным тренировкам ваши мышцы станут более упругими, а значит, вы научитесь достигать вагинального оргазма без лишних усилий. Кроме того, тренированные мышцы влагалища принесут больше удовольствия и вашему половому партнеру во время интимной близости.

Что такое упражнение Кегеля: секрет в тренажере!

Тренажер Кегеля с манометром и камерой в которую нагнетается воздух – уникальное приспособление для тренировки интимных мышц. Тренажер был запотентован Арнольдом Кегелем в 1947 году, чуть позднее в 1953 году он получил дополнительный патент, введя кое какие инновации в свой тренажер. Если говорить о тех упражнениях, которыми пестрит интернет, а именно — сжал вход, сжал анус, то называть их упражнениями Кегеля не совсем правильно. Потому что Арнольд Кегель в свое время представил медицинской общественности действительно ошеломляющие результаты, развития данной группы мышц и тех положительных эффектов, которые они несут для здоровья женщины, для ее чувствительности для получения ею оргазма исключительно при активной прогрессивной нагрузке с тренажером.

На сегодняшний момент мы видим упражнения Кегля без чего либо, то есть просто какие-то гимнастики. Мы видим так же некие шарики со смещенным центром тяжести, которые в аптечном варианте выдаются за тренажеры Кегеля. Но к ним Кегель не имеет никакого отношения. Потому что полноценная нагрузка ложится на тазовое дно только с применением пневматического тренажера, с промежностным наконечником, в который нагнетается воздух, так чтобы стенки вагинального канала его сжимали. В данном случае манометр, который отслеживает эти сжатия, плюс изменения внутрибрюшного давления. Именно поэтому упражнения и прочие приборы с внесенными упражнениями не будут иметь никакого эффекта. Занимайтесь так, как советовал заниматься Арнольд Кегель, и вы получите то самое повышение чувствительности, огразмичности, те самые яркие ощущения от интимной близости и улучшения здоровья, которые вы ожидаете.

Упражнения Кегель для мужчин. Упражнения Кегеля были впоследствии разработаны и для представителей сильного пола как отличная профилактика хронического простатита (комплекс упражнений Кегеля при простатите). Для таких тренировок мужчинам можно обойтись без тренажера, а выполнять упражнения можно в любое время.

Прежде чем изучить технику массажа полового члена у мужчин, найдите у себя нужную мышцу, которая будет работать во время упражнений. Сделать это можно при задержке мочеиспускания. После этого рекомендуется сокращать рабочую мышцу примерно по 10 раз в день, расслабляя и напрягая ее на несколько секунд (с каждым днем количество сокращений можно увеличивать). Результат – усиление потенции и профилактика воспалительных заболеваний мочеполовой системы.

Кому показаны упражнения Кегеля?

  1. Профилактика и лечение такой патологии, как недержание мочи.
  2. Профилактика опущения внутренних половых органов.
  3. Профилактика процессов воспалительного характера в интимных органах.
  4. Замедление процесса старения организма, в том числе и влагалищных мышц.
  5. Восстановление организма после родов.
  6. Повышение сексуального влечения у женщин.
  7. Облегчение получения вагинального оргазма (для регулярного вагинального оргазма не обойтись без тренировки влагалищных мышц).
  8. Усиление ощущений во время секса у мужчины.

Тренировка по Кегелю и противопоказания к ней

В качестве противопоказаний можно выделить следующее:

  1. Период вынашивания плода (на раннем сроке беременности допускаются умеренные тренировки без дополнительных приспособлений).
  2. Патологии, которые передаются половым путем.
  3. Образования кистозного характера на внутренних половых органах.
  4. Миома.
  5. Обострение заболеваний воспалительного характера в области интимных органов.

Как определить мышцы тазового дна?

Если вы хотите, что тренировки Кегеля действительно принесли положительный эффект, постарайтесь прочувствовать мышцы в области тазового дна. Для этого примите горизонтальное положение на спине и введите палец во влагалище по его боковой стенке.

Сожмите влагалище силой мышц таким образом, как будто вы хотите прервать процесс мочеиспускания. Если вы почувствовали давление вокруг пальца, значит, вы верно определили те мышцы, которые будут постоянно работать во время упражнения. То же самое можно сделать и при мочеиспускании (с помощью мышц остановить процесс), однако этот способ не стоит практиковать слишком часто, поскольку он вреден для женщин.

Предварительная подготовка

Перед началом тренировок не забудьте освободить мочевой пузырь.

В каком положении нужно выполнять упражнения?

Лягте на спину и слегка разведите ноги в стороны, одну руку для удобства положите под ягодицы. Именно в этом положении вы сможете лучше прочувствовать напряжение нужных мышц.

Тренировки Кегеля: процесс выполнения

Сжимайте мышцы тазового дна и одновременно слегка тяните их вверх. Удерживайтесь в таком положении несколько секунд, после чего расслабьтесь. Таким образом, вы должны сделать несколько подходов, проводить такие тренировки желательно два раза в день. На первом этапе зажимайте только мышцы, более опытным женщинам можно подключать к этому различные приспособления, которые увеличивают эффективность тренировки. При этом не следует втягивать живот или задерживать дыхание.

Что еще нужно знать о тренировках Кегеля?

Большинство упражнений для тренировки мышц влагалища вы можете делать совершенно незаметно для окружающих (особенно это касается новичков). Напрягать и расслаблять нужные мышцы можно в положении сидя, например, когда вы ожидаете своей очереди к врачу или сидя в офисе.

Обратите внимание: не следует превышать допустимое количество повторов за день. Излишнее усердие не приведет к быстрому укреплению мышечных тканей, напротив, это повлечет за собой усталость, а также может спровоцировать такую проблему, как недержание мочи.

Как узнать, правильно ли вы выполняете тренировки мышц влагалища?

Для этого существует специальный прибор – промежностомер. С помощью него можно регулярно наблюдать степень сокращения мышц в области тазового дна. Если такого прибора не имеется, женщине рекомендуется периодически посещать гинеколога для того чтобы он определил состояние ее репродуктивного здоровья, а также степень достижения прогресса в этих упражнениях. При регулярных тренировках вы почувствуете положительный эффект уже через несколько недель.

С чем выполнять упражнения Кегеля?

Наиболее распространенных вариант для упражнений Кегеля – специальные шарики, которые можно приобрести в любом магазине эротических товаров. В большинстве случаев шарики изготовлены из металла, они имеют смещенный центр тяжести и различный вес. Однако наиболее эффективен специальный пневматический тренажер, в наконечник которого нагнетается воздух для создания нужного уровня давления. В зависимости от длительности тренировок уровень давления можно увеличивать, что изменяет сложность выполнения упражнения.

Таким образом, тренировки Кегеля – это отличный способ улучшить свою сексуальную жизнь женщинам и представителям сильного пола. Главное в этих тренировках – регулярность и правильная техника.

Упражнения Кегеля – самый эффективный и простой метод для укрепления мышц тазового дня и восстановления мышц влагалища. Об этой гимнастике наверняка вскользь слышала каждая женщина, но, как правило, мы не вдаемся в подробности чего-либо, пока нас это не коснется лично. Пришло время узнать об этом поподробнее. Упражнения Кегеля особенно будут полезны для беременных женщин и для тех, кто недавно стал мамой.

Кому из женщин полезны эти упражнения?

Многим женщинам, особенно после родов кажется, что влагалище стало свободнее, а самые дамские мышцы – слабее, и из-за этого они испытывают мелкие неприятности, вплоть до недержания мочи. Также возможны неприятные ощущения во время любовных игр.

Доктора в таких случаях рекомендуют выполнять специальные упражнения Кегеля для женщин. Как это? Специальные вагинальные шарики помещаются во влагалище и в течение некоторого времени мускулатуру нужно сжимать – разжимать, удерживая шарики в себе. Мышцы тазового дна постепенно укрепляются и становятся более эластичными. Таким образом, вполне реально сделать свою интимную мускулатуру более упругой и рельефной, чем та, которая была до родов. Можно выполнять гимнастику Кегеля без использования вагинальных шариков, опираясь только на силу мускулатуры. Именно об этих укрепляющих комплексах мы сегодня и поговорим подробнее.

Также подобная интимная гимнастика сможет помочь, если Вы хотите лучше узнать и прочувствовать свое тело и стать более раскрепощенной. При помощи необременительной зарядки для тазовых мышц повышается чувствительность и восприимчивость стенок влагалища, что отлично влияет на сексуальную жизнь и намного повышает вероятность получения многократного оргазма.

Итак, кому же необходима укрепляющая интимная зарядка?

Гимнастика Кегеля нужна:

– беременным женщинам, для того чтобы укрепить мускулатуру тазового дна, чтобы роды прошли быстрее и были менее болезненными;

– с целью профилактики или лечения (в сочетании с другими средствами) недержания мочи ввиду слабых мышц промежности;

– женщинам после родов, для восстановления мускулатуры органов малого таза и их нормальной работы;

– всем дамам, желающим внести несколько разнообразия и пикантности в свою сексуальную жизнь – тренированные мышцы становятся более упругими и рельефными, что повышает вероятность получения оргазма.

Упражнения Кегеля делятся на два типа: с выполнением только сжатия мышц тазового дна, и с выполнением «выталкивания». Мы рассмотрим оба варианта выполнения.

Вариант I. Комплекс, основанный на напряжении и сжатии мускулатуры тазового дна:

Упражнение 1:

1. 10 секунд напрягайте и расслабляйте интимные мышцы, затем 10 секунд перерыва. Выполняем 3 подхода.

3. Сожмите мышцы, удерживайте их в таком состоянии 30 секунд, затем расслабьтесь на 30 секунд. Повторяем два раза. Возвращаемся к первому шагу.

Упражнение 2:

1. Сжимайте и удерживайте мускулы тазового дна в течение 5 секунд, затем расслабляйте. Повторяем 10 раз.

2. Резко сжимайте и разжимайте мышцы 10 раз, по 3 повтора. Теперь сожмите и продержите в таком состоянии мускулы так долго, как только сможете, но не более 2 минут. Отдохните пару минут и начните упражнение заново.

Упражнение 3:

1. Сжимайте и расслабляйте мышцы тазового дна 30 раз, затем переходите ко второму шагу. Каждый день увеличивайте количество сжатий на 10, вы должны дойти до 100 сжатий за это упражнение.

2. Как можно сильнее напрягите мускулы, продержите 20 секунд, затем расслабьте на полминуты. Повтор – 5 раз.

Упражнение 4.

Начинайте просто напрягать и расслаблять мускулатуру тазового дна в течение пары минут, постепенно увеличивая время до 15 минут. Упражнение необходимо выполнять 3 подхода ежедневно.

II комплекс занятий по методике Кегеля, основанный на выполнении сжатия и выталкивания.

Упражнение 1. Медленные сжатия. Напрягайте мышцы тазового дна, досчитайте до 3, расслабьтесь.

Упражнение 2. Сокращения. Сжимайте и разжимайте мускулатуру, насколько это для вас возможно быстро.

Упражнение 3. Выталкивание. Напрягите медленно мускулы, как будто пытаетесь что-то вытолкнуть из влагалища (как при родах).

Начинайте этот комплекс занятий с 10 сжатий, 10 сокращений и 10 выталкиваний по 5 подходов ежедневно, постепенно добавляя количество сжатий – выталкиваний.

Если вам из описания этой деликатной гимнастики что-то осталось непонятным, вы можете посмотреть их техническое выполнение упражнения Кегеля на видео:

Не ленитесь выполнять эту несложную зарядку для тазовой мускулатуры, и уже через некоторое время вы вместе с партнером почувствуете, что мышцы любви стали более упругими, сильными и крепкими. Не сомневайтесь, вашего мужчину это приятно поразит, что, несомненно, положительно скажется на вашей семейной жизни, заставив вас почувствовать себя любимой и желанной женой, а также здоровой молодой мамой. Здоровья и благополучия вашей семье!

Когда известный гинеколог Арнольд Кегель разработал уникальный комплекс упражнений для укрепления женских интимных мышц, он и не думал, что его методика станет настолько популярной. Теперь о ней известно практически во всей уголках земного шара. И этому есть вполне логичное объяснение. Техника выполнения упражнений Кегеля проста и понятна, а делать их можно в домашних условиях. Кроме того, методика дает видимый результат, что проверено и одобрено женщинами по всему миру.

На заметку! Упражнения, которые получили широкую популярность, были разработаны Арнольдом Кегелем в 1952 году.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля для женщин — это физические нагрузки на мышцы таза, направленные на их укрепление. Основная задача состоит в том, чтобы помочь тазовым мышцам удерживать внутренние органы в естественном положении. Как известно, с возрастом их эластичность и тонус снижаются. Упражнения Кегеля помогают вернуть их в прежнее состояние. Он основаны на технике сжатия и выталкивания.

На заметку! Проблемы с интимными и тазовыми мышцами у женщин возникают не только с возрастом, но и после родов, а также могут являться следствием некоторых заболеваний.

Упражнения Кегеля помогают женщинам вернуть тонус мышцам влагалища, что положительно сказывается на интимной жизни. Благодаря этому восстанавливается гормональный фон и повышается сексуальное влечение. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях являются также профилактикой старения.

Показания

Показаниями к выполнению упражнений Кегеля являются:

  • лечение и профилактика при недержании мочи;
  • болезни, локализованные в прямой кишке;
  • опущение матки;
  • слабость тазовых и интимных мышц после родов;
  • отсутствие оргазма при половом акте;
  • восстановление после операций, проведенных на органы малого таза;
  • профилактика выпадения матки, что часто наблюдается у женщин преклонного возраста.

Если выполнять упражнения Кегеля регулярно, можно добиться требуемого результата.

На заметку! Прежде всего, необходимо понять, где именно находятся мышцы, требующие тренировок Кегеля. Сделать это очень просто. Достаточно напрячься, будто останавливая процесс мочеиспускания. Таким образом, удастся ощутить мышцы, которые нуждаются в нагрузках.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях

Перед тем как начать выполнять упражнения Кегеля, женщине нужно полностью опорожнить мочевой пузырь и принять удобную позу. Новичкам желательно заниматься в положении лежа, но по мере приобретения навыков можно делать гимнастику сидя или даже стоя.

Неоспоримое преимущество подобных занятий состоит в том, что упражнения Кегеля для женщин можно выполнять не только в домашних условиях, но даже в транспорте или офисе, причем, совершенно незаметно для окружающих.

Базовые упражнения

Сначала нужно освоить базовые упражнения Кегеля:


Освоив такие простые упражнения можно приступать к более сложным.

При недержании мочи

Упражнения Кегеля используются для лечения, а также с целью профилактики при недержании мочи у женщин. Основными являются следующие:

  1. Ноги на ширине плеч. Ладони находятся на ягодицах. Напрячь мышцы тазового дна, выполнять сжатия с последующими расслаблениями.
  2. Исходная позиция: на четвереньках. Таз находится немного выше плеч. Напрягать мышцы, ощущая сжатия вглубь тазового дна.
  3. Лежа на животе. Ногу согнуть в колене, поочередно выполнять сжатия и расслабления мышц.
  4. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Одну руку положить под ягодицы, другую разместить на животе. Сжимать мышцы влагалища, помогая рукой, и разжимая их.
  5. Сидя на стуле или полу, ноги скрещены. Руки упираются в пол, спина прямая. Напрягать мышцы, будто ягодицы поднимаются над поверхностью.
  6. Стоя на полу, слегка нагнуться вперед, руки на коленях, ноги прямые, расставлены в стороны. Сжимать и разжимать мышцы тазового дна вверх и вовнутрь.

Все упражнения с описаниями представлены на фото ниже.

Выполняя упражнения Кегеля при недержании мочи регулярно, уже через несколько недель можно увидеть улучшения.

Для беременных

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы промежности, что помогает при родах. Поэтому их рекомендуется выполнять женщинам во время беременности. Наиболее распространены такие упражнения:


На заметку! При выполнении упражнения Кегеля рекомендуется использовать шары небольшого размера.

После родов

Упражнения Кегеля после родов помогают женщинам восстановиться, укрепив тазовые мышцы. Однако важно помнить, что делать их можно не всем. Противопоказания касаются обострений заболеваний органов малого таза, слишком больших кровотечений, сердечно-сосудистых болезней в острой стадии, родовых травм промежности и прочего. В случае наложения швов после родов упражнении Кегеля выполнять также запрещено.

Также следует точно знать, через какое время после родов можно выполнять упражнения Кегеля. На этот счет существуют следующие рекомендации:

  • в случае удачных родов, если не было разрывов и травм, можно делать упражнения Кегеля через 3 дня после родовой деятельности, нагрузка сначала минимальная;
  • после родов с травмами и разрывами упражнения Кегеля можно выполнять лишь на 10 день и только после консультации с гинекологом.

После родов выполняют такие упражнения Кегеля:

  1. Во время мочеиспускания задержать поток мочи приблизительно на 15 секунд, затем снова продолжит мочеиспускание. За время одного похода в туалет такие упражнения необходимо сделать не менее 5 раз. Это поможет укрепить мышцы таза, а также научиться управлять ними. Причем, важно суметь другие мышцы не вовлекать в работу.
  2. После родов помогают также простые базовые упражнения. Например, обычные сжимания и разжимания тазовых мышц.
  3. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками. Сжать мышцы тазового дна, удержать 5 секунд и отпустить. Выполнить упражнение 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Также можно использовать специальные шарики для тренировки мышц влагалища.
  4. Тренировка тазовых мышц возможна даже при выполнении обычных упражнений на внутреннюю часть бедра. Таким образом, помогут обыкновеннее приседания. При этом важно удерживать спину прямой, ноги расставить на ширине плеч, носки направить в разные стороны. Нужно стараться выполнять максимально глубокие приседания, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд.
  5. Следующее упражнение Кегеля рекомендуется выполнять через несколько дней после родов. Однако сначала оно может вызвать затруднение. По мнению известного гинеколога, мышцы влагалища состоят из нескольких этажей. Необходимо постепенно напрягать каждый, от нижнего к верхнему и наоборот. В результате упражнение получило название «Лифт». Оно выполняется лежа на спине, согнув ноги в коленях и разместив руки на животе.
  6. Данное упражнение Кегеля схоже с предыдущим за одним исключением. Все так же поочередно сокращаются мышцы тазового дна, но только не сверху вниз, а спереди назад.

Выше перечислены далеко не все упражнения Кегеля, которые известный гинеколог рекомендует женщинам выполнять после родов.

На заметку! Если при выполнении упражнений Кегеля женщина ощущает дискомфорт и даже боль, ухудшается самочувствие, следует немедленно прекратить занятия и своевременно обратиться к врачу.

Чтобы получить требуемый эффект, необходимо выполнять каждое упражнение Кегеля, как минимум, по 10 раз.

Противопоказания

Упражнения Кегеля можно выполнять не всем. Существуют определенные противопоказания для такого вида гимнастики. К ним относится следующее:

  • онкологические заболевания;
  • первые двое суток после родов;
  • осложнения, возникшие при беременности и после родов — к таким осложнениям относятся открытие шейки матки на сравнительно ранних сроках, низкое размещение плода, повышенный тонус матки и прочее;
  • до снятия швов после родов путем кесарева сечения;
  • инфекционные заболевания органов малого таза.

Если имеются сомнения по поводу опасности упражнений Кегеля для здоровья, женщине стоит обратиться к врачу и провести комплексное обследование.

Видео-уроки: как выполнять упражнения Арнольда Кегеля для женщин дома

Не удивительно, что упражнения Кегеля получили такую известность, ведь они имеют массу преимуществ. Для их выполнения не требуется много времени и сил. Да и почему бы не позаниматься, если сделать это можно где угодно — хоть в домашних условиях, хоть на работе. Упражнения Кегеля выполняют не только для того, чтобы восстановить эластичность и упругость тазовых мышц. Их рекомендуется делать даже просто для профилактики, чтобы в будущем не столкнуться с подобными проблемами.

Выполнять упражнения Кегеля правильно женщинам помогут видео-уроки.

Когда знаменитый американец Арнольд Кегель придумал комплекс упражнений для интимных мышц, он вряд ли рассчитывал на мировую популярность.

Однако методика передового гинеколога оказалась настолько действенной и востребованной, что теперь ее используют практически во всех уголках планеты.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: зачем укреплять мышцы малого таза

Благодаря особой технике сжатия и выталкивания можно натренировать две группы мышц: интимные и тазовые . В обычной жизни они практически не используются, а потому возрастом совершенно теряют эластичность, тонус, силу. Для женщины это не просто плохо, но очень плохо. Почему?

Основная задача тазовых мышц – удерживать внутренние органы в нормальном, естественном положении. После родов у женщины могут появиться проблемы, связанные с выпадением матки, недержанием мочи,развитием других недугов. Страдает сексуальная жизнь, начинается депрессия.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях желательно освоить и до родов, чтобы малыш появился на свет без проблем. Кроме того, натренированные мышцы усилят удовольствие от интимной близости, причем и для женщины, и для партнера.

Резюмируем.

Тренировать тазовые мышцы нужно для достижения следующих целей:

Предотвращение (а в ряде случаев один из методов консервативного лечения) опущения и выпадения органов малого таза;

Подготовка к родовой деятельности;

Профилактика недержания мочи;

Восстановление после родов;

Профилактика воспаления половых органов;

Повышение сексуального влечения.

Упражнения Кегеля для женщин дома – это отличная профилактика старения. Занятия нормализуют гормональный фон, стимулируя выработку важнейших гормонов женской половой сферы.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: как найти интимные мышцы?

Первый вопрос, который возникает относительно тренировок интимных мышц – как их найти? Где расположены эти самые тазовые мышцы, если почувствовать их работу в обычной жизни нельзя? Действительно, на первых порах обнаружить точное место сжатия и выталкивания сложно.

Поэтому существует два основных способа обнаружения искомых мускулов.

1. Естественный метод . Позволяет почувствовать сжатие мышц при мочеиспускании. Опорожняя мочевой пузырь, прервите процесс, сокращая мышцы вокруг влагалища. Остановить ток мочи удалось именно благодаря мышцам тазового дна. Через шесть секунд можно расслабить мышцы, возобновив ток мочи. Повторить упражнение, чтобы запомнить ощущение от работы мышц. Впоследствии его легко можно выполнять в любой удобной ситуации на протяжении всего дня.

2. Метод пальпации . В положении лежа на боку положить пальцы в область промежности сзади, со спины. Сократить мышцы тазового дна, задержавшись в этом положении на шесть секунд. Во время сокращения мышц кисть должна немного втянуться вовнутрь. Другой метод пальпации – погружение увлажненных пальцев в вагину. Напряженные мышечные волокна должны чувствительно обхватить пальцы.

Важно отличать работу влагалищных мышц от работы мышц спины, живота, ягодиц, ануса. Со временем сформируется автоматический навык, но на первом этапе надо внимательно следить за правильным ходом тренировок.

Базовые упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Медленные сокращения выполняются следующим образом (в период осваивания упражнений Кегеля для женщин дома – это положение лежа на боку, пальцы в промежности сзади):

Сжать мышцы, зафиксировать их на шесть-семь секунд;

Расслабить мышцы на десять секунд;

Повторить упражнение от пяти до пятнадцати раз;

Быстрые сокращения выполнятся аналогичным образом: подряд нужно сделать десять сокращений в быстром (не более секунды на каждое) темпе. Затем наступает десятисекундный период расслабления. Повторить упражнение на быстрое сокращение нужно также десять-пятнадцать раз.

В течение дня следует проводить до пяти тренировок с медленным и быстрым сокращением. Для достижения нужных результатов потребуется от ста до двухсот упражнений в день. Это довольно тяжело, так как мышцы у начинающих находятся в очень ослабленном состоянии. Но дело того стоит: буквально через три недели можно почувствовать существенные изменения в состоянии здоровья.

Сократить мышцы влагалища, имитируя выталкивающее движение. Оно должно напоминать напряжение, которое испытывают мышцы при дефекации, однако направление толчков следует направлять не в сторону ануса, а в область влагалища.

Зафиксировать мышцы на три секунды.

Повторить цикл десять-пятнадцать раз.

Частоту использования упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях допустимо снижать по мере укрепления мышц. Самые сложные – первые четыре дня. С пятого дня тренировок мышцы будут «разбужены» в достаточной степени, чтобы занятия уже не казались такими утомительными.

Упражнения Кегеля в домашних условиях: для беременных

Беременность – самый важный период в жизни любой женщины. От правильной подготовки к родовой деятельности зависит не только сам процесс появления на свет малыша, но и женское здоровье вообще.

Упражнения Кегеля для женщин дома очень эффективны как раз для подготовки к благополучному родоразрешению. Увеличивающаяся в размере матка постоянно растягивает мышцы, за счет чего их эластичность снижается. А ведь именно мышцы будут способствовать продвижению малыша из матки во внешний мир во время родов. Благодаря тренировкам роды пройдут легко, без разрывов.

Комплекс упражнении, позволяющих подготовиться к родовому процессу.

1. Медленные сжатия из базового комплекса . Они укрепят мышечные волокна. Один подход – пять сжатий, полный цикл – десять подходов. Выполнять, лежа на боку.

2. Второе упражнение выполняется аналогично, но из положения лежа на спине .

3. Принять позу, имитирующую положения в родах: руки положить вдоль туловища, ноги согнуты и разведены в стороны. Под спину и под голову нужно положить плоские подушки или сложенные в несколько раз полотенца. Напрячь интимные мышцы так, как будто нужно прекратить ток мочи. Задержаться на десять секунд (если слишком сложно, начните с пятисекундной задержки). Расслабиться, сделать два-три вдоха, повторить. Выполнять по восемь подходов.

4. Сложное упражнение под названием «Подъем на лифте» . Представьте, что влагалище – это несколько (три-четыре) мышечных колец, или «шахта лифта». Мысленно поднимайтесь от «этажа» к «этажу», начиная с нижнего кольца. Задерживаясь на каждом «этаже» по три-пять секунд, постепенно наращивайте давление. Добравшись до «верха», сожмите мышцы максимально сильно, зафиксируйте положение на пять-семь секунд. Теперь начинайте «спуск» в обратной последовательности, постепенно ослабляя напряжение мышц.

5. Упражнение «Волнение на море» . Сильно сжать влагалищные мышцы, расслабить. Сразу же напрячь мышцы ануса, расслабить. Выполнить волнообразный цикл из пяти-шести волн, отдохнуть. Повторить до пяти раз.

6. Тренировка мышц для натуживания по время родов (выполняется в опорожненным кишечником и мочевым пузырем). Встать на колени, опершись руками и телом на фитбол или диван с горкой подушек – так вы примете одну из родовых поз. Напрячься так же, как при опорожнении кишечника, одновременно стараясь выпятить влагалищные мышцы вперед и вниз, кнаружи. Чтобы хорошо почувствовать выпячиваение мышц, приложите ладонь к промежности. Расслабиться, повторить пять-десять раз. Это упражнение учит тужиться правильно, помогая продвижению младенца из матки через родовые пути.

Тренировка интимных мышц в период беременности помогает значительно снизить боль во время родов, быстро восстановиться после рождения малыша, избежать проблем с дефекацией и мочеиспусканием в послеродовой период. Роды пройдут быстро и безболезненно.

Кроме того, упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях – это лучший способ не дать угаснуть своей сексуальной жизни, что, к сожалению, часто случается после рождения малыша и вредит семейной жизни. Тренировки стимулируют синтез женских половых гормонов, а значит, продлевают молодость и дарят красоту.

Важно, что тренироваться по методике американского гинеколога беременная женщина должна только после консультации со своим врачом! Бывают ситуации, при которых напряжение интимных мышц в период вынашивания ребенка противопоказаны и могут спровоцировать выкидыш. После 18-й недели беременности упражнения следует выполнять только в положении стоя или сидя: так нижняя полая вена будет испытывать меньшее напряжение.

Упражнения Кегеля в домашних условиях после родов

В течение всего первого полугодия после рождения малыша организм молодой женщины восстанавливается. В этом время показаны тренировки влагалищных мышц с целью профилактики опущения матки, уретры, почек, кишечника, прочих внутренних органов. К сожалению, опасность опущения в этот период очень велика, поэтому следует сразу же заняться своим здоровьем.

Начать можно еще в роддоме. Если роды были естественными, никаких противопоказаний для выполнения упражнений нет. После кесарева сечения важно проконсультироваться по поводу гимнастики с ведущим послеродовое наблюдение врачом-гинекологом.

Для восстановления организма тренировки мышц влагалища сочетаются с дыхательными упражнениями.

Упражнение выполняется лежа . Руки положить на живот, носом вдохнуть воздух, надувая живот. На выдохе втянуть влагалищные мышцы, напрячься, как будто прерывая ток мочи при опорожнении мочевого пузыря. Зафиксировать положение на пять секунд, расслабиться. Повторить до десяти раз (по самочувствию). Одновременно с укреплением мышц таза упражнение улучшит кровоток.

Диафрагмальное дыхание . Руки положить под грудь, вдохнуть через нос медленно, плавно, глубоко. Теперь надуматься должен не живот, а грудина. Сделать медленный выдох ртом, постаравшись втянуть пупок. Упражнение не тренирует интимные мышцы, но отлично укрепляет пресс.

Выполнять два упражнения из базового цикла: медленные и быстрые сжатия . Во время отдыха-расслабления дышать плавно, глубоко, животом.

Упражнения для укрепления тазовых и ягодичных мышц, пресса . Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Вдохнув через нос, надуть живот. Выдыхая через рот, втянуть мышцы живота, напрячь пресс и ягодицы. Зафиксировать положение сжатия на пять-шесть секунд. Расслабиться, повторить от пяти до пятнадцати раз.

Независимо от возраста упражнения Кегеля для женщин дома нужно делать в обязательном порядке. Это невероятно эффективный способ восстановить здоровье и избежать многих серьезных проблем. Кроме того, благодаря занятиям можно сделать свою интимную жизнь яркой и счастливой.

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: фото и видео уроки

Автор Алла ТрофимоваВремя чтения 8 мин.Просмотры 7.4k.Опубликовано

Когда известный гинеколог Арнольд Кегель разработал уникальный комплекс упражнений для укрепления женских интимных мышц, он и не думал, что его методика станет настолько популярной. Теперь о ней известно практически во всей уголках земного шара. И этому есть вполне логичное объяснение. Техника выполнения упражнений Кегеля проста и понятна, а делать их можно в домашних условиях. Кроме того, методика дает видимый результат, что проверено и одобрено женщинами по всему миру.

На заметку! Упражнения, которые получили широкую популярность, были разработаны Арнольдом Кегелем в 1952 году.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля для женщин – это физические нагрузки на мышцы таза, направленные на их укрепление. Основная задача состоит в том, чтобы помочь тазовым мышцам удерживать внутренние органы в естественном положении. Как известно, с возрастом их эластичность и тонус снижаются. Упражнения Кегеля помогают вернуть их в прежнее состояние. Он основаны на технике сжатия и выталкивания.

На заметку! Проблемы с интимными и тазовыми мышцами у женщин возникают не только с возрастом, но и после родов, а также могут являться следствием некоторых заболеваний.

Упражнения Кегеля помогают женщинам вернуть тонус мышцам влагалища, что положительно сказывается на интимной жизни. Благодаря этому восстанавливается гормональный фон и повышается сексуальное влечение. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях являются также профилактикой старения.

Показания

Показаниями к выполнению упражнений Кегеля являются:

  • лечение и профилактика при недержании мочи;
  • болезни, локализованные в прямой кишке;
  • опущение матки;
  • слабость тазовых и интимных мышц после родов;
  • отсутствие оргазма при половом акте;
  • восстановление после операций, проведенных на органы малого таза;
  • профилактика выпадения матки, что часто наблюдается у женщин преклонного возраста.

Если выполнять упражнения Кегеля регулярно, можно добиться требуемого результата.

На заметку! Прежде всего, необходимо понять, где именно находятся мышцы, требующие тренировок Кегеля. Сделать это очень просто. Достаточно напрячься, будто останавливая процесс мочеиспускания. Таким образом, удастся ощутить мышцы, которые нуждаются в нагрузках.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях

Перед тем как начать выполнять упражнения Кегеля, женщине нужно полностью опорожнить мочевой пузырь и принять удобную позу. Новичкам желательно заниматься в положении лежа, но по мере приобретения навыков можно делать гимнастику сидя или даже стоя.

Неоспоримое преимущество подобных занятий состоит в том, что упражнения Кегеля для женщин можно выполнять не только в домашних условиях, но даже в транспорте или офисе, причем, совершенно незаметно для окружающих.

Базовые упражнения

Сначала нужно освоить базовые упражнения Кегеля:

  1. Сжатие мышц, аналогично напряжению, которое помогает сдержать мочу в процессе мочеиспускания. Правильная техника упражнения предполагает не просто сжатие и расслабление мышц, но и удерживание положения в течение 15 секунд.
  2. Сокращения – данное упражнение помогает укрепить мышцы тазового дна. Необходимо ритмично сокращать и расслаблять мускулатуру промежности, делая это интенсивно по максимуму.
  3. Выталкивания – упражнение также относится к базовым. Его зачастую используют беременные. Нужно тужиться, как во время опорожнения кишечника, удерживая мышцы в напряжении в течение нескольких секунд, а затем столько же времени отдыхать.

Освоив такие простые упражнения можно приступать к более сложным.

При недержании мочи

Упражнения Кегеля используются для лечения, а также с целью профилактики при недержании мочи у женщин. Основными являются следующие:

  1. Ноги на ширине плеч. Ладони находятся на ягодицах. Напрячь мышцы тазового дна, выполнять сжатия с последующими расслаблениями.
  2. Исходная позиция: на четвереньках. Таз находится немного выше плеч. Напрягать мышцы, ощущая сжатия вглубь тазового дна.
  3. Лежа на животе. Ногу согнуть в колене, поочередно выполнять сжатия и расслабления мышц.
  4. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Одну руку положить под ягодицы, другую разместить на животе. Сжимать мышцы влагалища, помогая рукой, и разжимая их.
  5. Сидя на стуле или полу, ноги скрещены. Руки упираются в пол, спина прямая. Напрягать мышцы, будто ягодицы поднимаются над поверхностью.
  6. Стоя на полу, слегка нагнуться вперед, руки на коленях, ноги прямые, расставлены в стороны. Сжимать и разжимать мышцы тазового дна вверх и вовнутрь.

Все упражнения с описаниями представлены на фото ниже.

Выполняя упражнения Кегеля при недержании мочи регулярно, уже через несколько недель можно увидеть улучшения.

Для беременных

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы промежности, что помогает при родах. Поэтому их рекомендуется выполнять женщинам во время беременности. Наиболее распространены такие упражнения:

  1. Лечь на спину. Тазовые мышцы напрячь, после чего, не спеша, сосчитать от одного до трех. Затем так же медленно расслабить мышцы.
  2. Следующее упражнение выполняется со специальными шарами, которые именуют тренажерами Кегеля. Их нужно разместить во влагалище, а просто сжать мышцы. При этом можно ощутить, как стенки влагалища сжимают шары. После напряжения следует расслабление.

На заметку! При выполнении упражнения Кегеля рекомендуется использовать шары небольшого размера.

  1. В положении сидя ритмично и быстро напрягать и расслаблять мышцы тазового дна. Упражнение схоже на потуги при акте дефекации.

После родов

Упражнения Кегеля после родов помогают женщинам восстановиться, укрепив тазовые мышцы. Однако важно помнить, что делать их можно не всем. Противопоказания касаются обострений заболеваний органов малого таза, слишком больших кровотечений, сердечно-сосудистых болезней в острой стадии, родовых травм промежности и прочего. В случае наложения швов после родов упражнении Кегеля выполнять также запрещено.

Также следует точно знать, через какое время после родов можно выполнять упражнения Кегеля. На этот счет существуют следующие рекомендации:

  • в случае удачных родов, если не было разрывов и травм, можно делать упражнения Кегеля через 3 дня после родовой деятельности, нагрузка сначала минимальная;
  • после родов с травмами и разрывами упражнения Кегеля можно выполнять лишь на 10 день и только после консультации с гинекологом.

После родов выполняют такие упражнения Кегеля:

  1. Во время мочеиспускания задержать поток мочи приблизительно на 15 секунд, затем снова продолжит мочеиспускание. За время одного похода в туалет такие упражнения необходимо сделать не менее 5 раз. Это поможет укрепить мышцы таза, а также научиться управлять ними. Причем, важно суметь другие мышцы не вовлекать в работу.
  2. После родов помогают также простые базовые упражнения. Например, обычные сжимания и разжимания тазовых мышц.
  3. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками. Сжать мышцы тазового дна, удержать 5 секунд и отпустить. Выполнить упражнение 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Также можно использовать специальные шарики для тренировки мышц влагалища.
  4. Тренировка тазовых мышц возможна даже при выполнении обычных упражнений на внутреннюю часть бедра. Таким образом, помогут обыкновеннее приседания. При этом важно удерживать спину прямой, ноги расставить на ширине плеч, носки направить в разные стороны. Нужно стараться выполнять максимально глубокие приседания, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд.
  5. Следующее упражнение Кегеля рекомендуется выполнять через несколько дней после родов. Однако сначала оно может вызвать затруднение. По мнению известного гинеколога, мышцы влагалища состоят из нескольких этажей. Необходимо постепенно напрягать каждый, от нижнего к верхнему и наоборот. В результате упражнение получило название «Лифт». Оно выполняется лежа на спине, согнув ноги в коленях и разместив руки на животе.
  6. Данное упражнение Кегеля схоже с предыдущим за одним исключением. Все так же поочередно сокращаются мышцы тазового дна, но только не сверху вниз, а спереди назад.

Выше перечислены далеко не все упражнения Кегеля, которые известный гинеколог рекомендует женщинам выполнять после родов.

На заметку! Если при выполнении упражнений Кегеля женщина ощущает дискомфорт и даже боль, ухудшается самочувствие, следует немедленно прекратить занятия и своевременно обратиться к врачу.

Чтобы получить требуемый эффект, необходимо выполнять каждое упражнение Кегеля, как минимум, по 10 раз.

Противопоказания

Упражнения Кегеля можно выполнять не всем. Существуют определенные противопоказания для такого вида гимнастики. К ним относится следующее:

  • онкологические заболевания;
  • первые двое суток после родов;
  • осложнения, возникшие при беременности и после родов – к таким осложнениям относятся открытие шейки матки на сравнительно ранних сроках, низкое размещение плода, повышенный тонус матки и прочее;
  • до снятия швов после родов путем кесарева сечения;
  • инфекционные заболевания органов малого таза.

Если имеются сомнения по поводу опасности упражнений Кегеля для здоровья, женщине стоит обратиться к врачу и провести комплексное обследование.

Видео-уроки: как выполнять упражнения Арнольда Кегеля для женщин дома

Не удивительно, что упражнения Кегеля получили такую известность, ведь они имеют массу преимуществ. Для их выполнения не требуется много времени и сил. Да и почему бы не позаниматься, если сделать это можно где угодно – хоть в домашних условиях, хоть на работе. Упражнения Кегеля выполняют не только для того, чтобы восстановить эластичность и упругость тазовых мышц. Их рекомендуется делать даже просто для профилактики, чтобы в будущем не столкнуться с подобными проблемами.

Выполнять упражнения Кегеля правильно женщинам помогут видео-уроки.

Упражнение Кегеля для женщин — как выполнять (фото и видео)

Многие девушки знают о том, что существует упражнение Кегеля для женщин, помогающее поддерживать в тонусе интимные мышцы. Однако о том, как правильно выполнять весь комплекс такой гимнастики, знают немногие. Инструкции с фото и схемами, а также видео помогут научиться самостоятельно тренироваться и поддерживать свое здоровье в отличном состоянии.

Показания к выполнению: кому помогут тренировки по Кегелю

В качестве профилактической меры комплекс гимнастики для укрепления мышц тазового дна врачи рекомендуют делать каждой девушке вне зависимости от наличия беременности. 

Однако дамам, планирующим рождение ребенка, тренировки будут показаны вдвойне. Повысив тонус и эластичность мышц тазового дна, будущая мать облегчит процесс родов и для себя, и для ребенка, и сможет предотвратить вероятность разрывов мышц промежности, очень болезненных в послеродовой период.

Лечебными показаниями к выполнению системы Кегеля являются следующие состояния:

  • опущение стенок влагалища;
  • недержание мочи, в том числе после родов;
  • ослабление мышц тазового дна после родового акта.

Гимнастика при беременности и после родов

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях могут быть полезны и во время беременности, и после родов, помогая пережить это важное, но болезненное событие максимально подготовленной и расслабленной.

Гимнастика выполняется лежа на коврике – это основное положение при начале тренировок. В дальнейшем, научившись правильной технике, базовые упражнения по сокращению и расслаблению мышц можно будет выполнять в повседневной жизни, не отвлекаясь от чтения книги или просмотра телевизора.

При регулярном выполнении упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях помогут:

  • привести в тонус мышцы промежности как до, так и после родов;
  • восстановиться матке до предродового состояния;
  • вернуть эластичность тканям, пережившим сильное растяжение во время родового акта.

Упражнение Кегеля для женщин как выполнять с фото или видео-инструкцией разобраться будет гораздо проще:

Перед выполнением гимнастики нужно обязательно уточнить у своего врача, можно ли начать делать упражнения или необходимо подождать какое-то время, дав организму возможность оправиться от стресса.

Кроме того, гинеколог может посоветовать, как лучше приступить к комплексу и с чего начать делать упражнения Кегеля для женщин. В домашних условиях не стоит забывать и про видео уроки.

Комплекс для борьбы с недержанием мочи

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи могут стать очень продуктивным методом для избавления от этого неприятного состояния. При условии освоения правильной техники выполнения гимнастики можно избежать оперативного вмешательства и тяжелых последствий консервативного лечения, самостоятельно поддерживая мышцы в тонусе.

Вне зависимости от вида недержания и причин, которыми оно может быть вызвано (например, сильный стресс), упражнения при регулярном выполнении помогут забыть о таких проблемах. Выполнять при отсутствии противопоказаний их могут как беременные дамы, страдающие от ночного недержания, так и все остальные девушки с похожими расстройствами.

Важно помнить, что нельзя приступать к комплексу в случае наличия таких противопоказаний, как:

  • воспаление органов малого таза;
  • онкологические заболевания;
  • проблемы с сосудами в нижней половине тела.

Чтобы понять, насколько эффективными бывают упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, особенно — при недержании мочи, можно посмотреть видео с подробными инструкциями по выполнению:

Также упражнение Кегеля для женщин как выполнять с фото или картинками можно будет понять очень быстро:

Как научиться тренироваться самой

Если что-то не получается, нужно помнить о том, что квалифицированный врач-гинеколог или уролог смогут подсказать, как правильно освоить комплекс и проконсультировать по технике выполнения тренировок.

Освоить упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях помогут видео уроки: в интернете можно подобрать различные по длительности комплексы, где инструкторы подробно описывают каждый прием из комплекса, показывая, как выполнять его максимально полезно для организма.

Научившись такой гимнастике, любая представительница прекрасного пола может быть спокойна – родить ребенка и восстановиться после этого ей будет гораздо легче, а с деликатными проблемами, подобными недержанию мочи, она, скорее всего, больше не столкнется.

Упражнение Кегеля для женщин: рекомендации как выполнять с фото и видео

4.4 (87.5%) 8 vote[s]

✅ Упражнения кегеля для беременных уроки. Упражнения Кегеля для беременных женщин – зачем нужно и как выполнять

Зачем нужны упражнения Кегеля для беременных

Содержание:

Автором методики, помогающей укрепить мышцы тазового дна, является Арнольд Кегель — профессор гинекологии и сексолог из США. Упражнения Кегеля для женщин при беременности помогут научиться управлять интимными мышцами (полезно во время родовой деятельности) и способствуют снижению риска разрывов в промежности. Мышцы тазового дня в процессе беременности утрачивают эластичность ввиду постоянного давления на них увеличенной матки. Простая, но одновременно эффективная тренировка мышц поможет вернуть им эластичность и тонус.

Главное — верно определить нужные мышцы и запомнить, как делать упражнения. Найти мышцы не сложно — во время очередного посещения туалета нужно резко остановить мочеиспускание, а затем попеременно несколько раз сжать и расслабить найденные таким образом мышцы, не включая в процесс мускулатуру пресса, ягодиц, ног. Если получается, можно приступать к зарядке.

Польза и вред интимной гимнастики

Регулярно выполняя каждое упражнение Кегеля для женщин до родов, можно за месяц получить следующие результаты:

  • дряблые тазовые мышцы приобретают тонус;
  • общее самочувствие улучшается;
  • получится управлять мышцами во время родов;
  • уменьшается уровень боли при естественных родах;
  • снижается риск осложнений, разрывов.

Преимущество это тренировки в том, что можно заниматься в любое время, где угодно — в домашних условиях, на работе или в общественном транспорте. Гимнастика не требует особой подготовки и не имеет ограничений по возрасту, но есть все же некоторые противопоказания, о которых следует знать тем, кто ждет ребенка. Ниже мы опишем, как выполнять упражнение Кегеля для беременных женщин правильно, чтобы не навредить ни себе, ни будущему малышу.

Противопоказания

Прежде чем беременная женщина включит в свой распорядок дня любую дополнительную физическую активность, рекомендуется проконсультироваться с гинекологом. Врач оценит состояние матери и плода и подскажет, можно ли тренироваться. Существуют ограничения, при которых гимнастика Кегеля полностью исключается или корректируется по упражнениям так, чтобы не нанести себе и плоду вред, но укрепить мышцы. Ограничениями являются угрозы преждевременных родов и выкидыша.

После 16 недели беременности нельзя выполнять гимнастику в положении лежа, чтобы исключить давление на нижнюю полую вену.

Кроме угрозы преждевременных родов и выкидыша, гимнастика Кегеля для женщин при беременности запрещена при сильном токсикозе, маточных кровотечениях, а также болезнях, сопровождающихся лихорадочным состоянием. Все нововведения в режим дня и рацион желательно заранее обсуждать с лечащим врачом. Он несет ответственность за состояние матери и ребенка, обладает достаточным опытом и знаниями для принятия взвешенных решений.

Врач определит, какие упражнения Кегеля для женщин во время беременности допустимы, а от каких стоит воздержаться. Даже в случае спокойного протекания беременности без каких-то патологий не стоит заниматься в лежачем положении, только сидя или стоя.

Эффективный комплекс из 4 элементов

Занятия йогой удобно изучать по видео, но с гимнастикой Кегеля так не получится — придется внимательно ознакомиться с описанием упражнения и максимально точно его выполнять. Кроме исходного положения стоя и сидя, упражнения для таза при беременности можно выполнять на четвереньках. Начинать нужно с 3–5 повторов, доведя со временем число повторений каждого элемента до 20–30.

Среди большого количества вариантов упражнений беременным подойдут 4 основных элемента:

  1. Сесть удобно. Ноги согнуть и слегка развести в стороны. Напрячь мышцы промежности на 5–10 секунд, расслабиться. Повторить 3–5 раз.
  2. Представить влагалище в роли шахты лифта, где вход — нижний этаж, шейка матки — верхний. Задача — плавно сокращать мышцы снизу вверх, задерживаясь на 2–3 секунды на каждом воображаемом этаже. «Поднявшись на последний этаж», постепенно нужно «спускаться», расслабляя поочередно мышцы на каждом «этаже». Поначалу выполнение такого упражнения для тазового дна для беременных покажется сложным, но с каждой тренировкой будет удаваться легче.
  3. В дополнение к влагалищной мускулатуре задействуются мышцы ануса. Упражнение выполняется в быстром темпе. Сжать влагалище, затем анус, потом расслабить мышцы в обратном порядке.
  4. Внимание! Перед тем, как выполнять упражнение Кегеля для беременных, нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Принять комфортную позу. Задержать дыхание, аккуратно и плавно потужиться, как при дефекации, но не анусом, а влагалищем. Чтобы оценить правильность выполнения упражнения, приложите ладонь к промежности. Если ощущается давление мышц влагалища, значит, все правильно. После расслабления повторить задачу. Упражнение научит контролировать мышцы, которые нужны для эффективных потуг во время родовой деятельности.

Правильный подход: какие нюансы нужно учитывать

Собираясь выполнять в течение 1, 2 и 3 триместра упражнения Кегеля для беременных, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
  • принимайте комфортное положение, чтобы ничего не давило и не вызывало боль;
  • дышите спокойно и размеренно;
  • напрягайте исключительно нужные мышцы, чтобы не навредить ребенку и себе;
  • не усердствуйте, лишнее утомление ни к чему;
  • занимайтесь ежедневно;
  • в случае появления неприятных ощущений прекратите гимнастику и обратитесь к врачу.

Желательно приступать к гимнастике на ранних сроках, выполняя 20–30 сокращений каждый день. Цель тренировки — чувствовать и контролировать работу мышц. Поначалу может быть сложно, но со временем мышцы легко будут поддаваться контролю. Нагрузку стоит увеличивать постепенно.

Упражнения Кегеля полезны не только для укрепления мышц влагалища, они помогают контролировать анальные мышцы, привести в тонус мускулатуру малого таза. Главное условие успеха — регулярно выполнять тренировочный комплекс, и тогда результат от ежедневных занятий будет ощущаться уже спустя пару недель.

Упражнения Кегеля для беременных

Упражнения Кегеля для беременных

Многие, наверное, не раз слышали о таких полезных упражнениях для беременных женщин как занятия Кегеля. Эти упражнения Кегеля для беременных не один раз показывали, насколько они эффективны. Поэтому именно они так популярны во всех странах.

Эти упражнения были разработаны Арнольдом Кегелем, акушером – гинекологом, из Америки, разработавшим пару комплексов упражнений. В этой статье мы уделим внимание только упражнениям, которые разработаны были специально для беременных женщин и направлены на подготовку к родам. Благодаря тренировкам можно хорошо активизировать мышцы, которые облегчают и способствуют тому, что ребенок продвигается по родовым путям и расслабляют и блокируют те мышцы, которые препятствуют данному процессу.

Каждой беременной женщине просто необходимы данные упражнения. Все дело в том, что во время беременности мышцы тазового дна слабеют. Это связано с тем, что внутри происходят значительные изменения. К таким изменениям можно отнести рост матки, благодаря чему растягиваются мышечные ткани, эластичность мышц значительно снижается. Это весьма заметно в период родов и после них. А если до беременности эти мышцы были не очень крепкими, то состояние их будет еще более удручающим. Не стоит отчаиваться, такие проблемы волнуют миллионы женщин и решения их придуманы. Применяя постоянные тренировки можно не только обеспечить себе легкие роды, но и наладить интимную жизнь.
Какие упражнения Кегеля применяют для облегчения родов

Суть упражнений по Кегелю проста. Здесь все состоит в поочередности расслабления и напряжения мышц. Благодаря чему они и накачиваются. Просто нужно начать с того чтобы сокращать мышцы по много раз. Сразу стоит обратить ваше внимание на то, что должны участвовать в этом процессе только мышцы внутри промежности, между задним проходом, а также влагалищем. А вот мышцы живота, бедер, а также ягодиц не нужно задействовать.

Вы можете проверить, насколько расслаблены ваши мышцы или наоборот напряжены. Когда вы пойдете в туалет при мочеиспускании, нужно останавливать струю мочи. Если не получилось, то значит есть над чем работать. Данное упражнение Кегеля для беременных нужно делать вместе с иными, которые описаны ниже.

В общем смысл в правильном расслаблении и напряжении тазовых мышц. Все упражнения построены на разновидности данного занятия. Сначала его лучше делать лежа, а потом переходя на сидячий или стоячий режим.
Разные упражнения Кегеля для беременных

Нужно лечь на спину и принять позу родов. Для этого нужно опустить руки вдоль туловища, а ноги согнуть в коленях и развести в стороны. Под спину и голову нужно подложить тонкую подушку, расслабиться. После этого нужно напрячь мышцы в промежности, как будто пытаясь остановить процесс мочеиспускания и задержать мышцы в этом состоянии на пять-десять секунд. После этого следует расслабиться, передохнуть немного и повторить все опять. Начинать нужно с восьми подходов, доведя сумму занятий которые проводятся за один раз до двадцати-тридцати.

Подобные оригинальные упражнения Кегеля для беременных с вашей фантазией требуют концентрации. Нужно представить себе, как будто что ваше влагалище это обычный лифт. В принципе так-то это и есть. Ведь тоннель состоит из колец, прилепленных друг к другу и вместе образующих трубу влагалища. Подымайтесь на этом лифте, при этом задерживаясь на пару секунд на каждом кольце-этаже. Нужно напрячь кольцо самое нижнее, это будет первый этаж. Следует усилить давление, не отпуская и при этом подняться на второй этаж. Потом еще сильнее сжать-подняться на третий этаж. Итак, пока вы не доедете до последнего этажа. В этом месте следует остановиться подольше. Спускайтесь также поэтажно, на каждом уровне задерживаясь до полного расслабления. Это упражнение очень эффективно и полезно.

Суть этого упражнения в том, что нужно напрягать и расслаблять интимные мышцы, но только в конкретном порядке. Сначала это должны быть мышцы влагалища, а после уже анусные. Делая как бы волну. А расслабляйте мышцы в обратном направлении, то есть сзади наперед.

Выпячиваем тазовое дно

Следует принимать любую из родовых поз в положении сидя и как можно максимально расслабить мышцы таза. После чего нужно задержать дыхание и плавно и мягко потужиться, как в случае дефекации. При этом старайтесь выпячивать мышцы влагалища наружу.

Нужно приложить руку к своей промежности для того чтобы почувствовать насколько ваши старания результативны. После этого следует вдохнуть, сократить мышцы и после небольшого перерыва сделать тоже самое еще раз. Данное упражнение очень важно в процессе выхода плода, оно может научить правильно тужиться, при этом помогая крохе выходить наружу. Тренировки только нужно проводить с уже пустым мочевым пузырем.

Тренируем ахилловы сухожилия

Нужно ровно встать и чуть расставить ноги в стороны, чтобы было максимально удобно. Между вашими ногами должно быть расстояние приблизительно в две ступни. После этого вам нужно будет присесть на корточки. При этом соблюдайте конкретные условия: нельзя отрывать от пола пятки, держите спину ровно, переносите на пятки весь вес при посадке.

В это время хорошо будет, если вас подстрахует муж. К примеру, можно применить такую удобную позу для этого случая: он должен сесть на стул, а вы, повернувшись к нему спиной, встаньте у него между ног и должны держаться за согнутые колени мужа. Как будто за поручни и при этом опираться в него спиной, чтобы не прогнуться. Также можно стать у стены, при этом скользя по ней ровно вниз. При этом нужно обеспечить себе какую-либо опору для рук с двух сторон.

Нужно присесть. Если ваши ступни в этом случае поворачиваются вовнутрь или вы совсем не можете присесть так чтобы не оторвать от пола пятки, то можно сделать вывод, что ваши ахилловы сухожилия плохо растянуты или излишне короткие. Значит тренируйтесь. Сначала можно расставлять ноги в исходном положении как можно шире или же перед тем как проводить такие тренировки обувать обувь на маленьком каблуке, до того времени пока совсем не пропадет в этом необходимость.

Такое упражнение Кегеля для беременных нужно проводить для того чтобы выровнять родовой канал и натренировать суставы в случае применения на корточках родовой позы. Чтобы достигнуть максимально эффекта и как можно более разносторонне подготовиться к родам, нужно проделывать все эти упражнения в самых разных родовых позах. На четвереньках, сидя, лежа, на корточках.
Упражнения Кегеля для беременных: советы

Основным условием успешных тренировок является их регулярность. В этом случае вы точно почувствуете результаты уже через пару недель каждодневных занятий. Вы заметите, что если соблюдать данное условие, то совсем скоро ваши мышцы на рефлекторном уровне без даже сознательного контроля будут сами проделывать данные упражнения кегеля для беременных.

Нужно начать тренироваться уже с самых ранних сроков беременности, при этом делая по двадцать-тридцать упражнений кегеля для беременных каждый день. Не нужно страшиться неуспехов и неудач, которые неизбежны в первое время. Хотя и слишком уж усердствовать не нужно все-таки. Если вы начали проделывать все эти упражнения со слабыми тазовыми мышцами, то усилие, нагрузки и регулярность проводимы занятий нужно постепенно увеличивать.

Нужно помнить, что целью вашей является научиться ощущать тазовые мышцы и вести контроль над их работой. При этом нельзя создавать большое силовое напряжение.
Что дают упражнения Кегеля при беременности:
Укрепляются мышцы
Обучение правильно управлять мышцами
Обучение как можно эффективнее применять все ресурсы в ходе родов
Помогает избежать возникновению болей
Помогает избежать разрыва тканей
Помогает легко и быстро разродиться
Можно избежать при помощи этих упражнений многих болевых и дискомфортных ощущений при вынашивании малыша
Применяя эти занятия можно быстрее восстановить организм в период после родов
Можно улучшить подготовку и физическое здоровье
Устанавливается контроль над мочеиспусканием
Улучшается качество сексуальной жизни
Здоровье женщины улучшается
Сексуальная активность женщины продлевается
Активизируется выработка половых гормонов у женщин
Улучшается внешний вид, настроение, самочувствие
Упражнения Кегеля для беременных: противопоказания и предостережения

Наибольшим плюсом этих упражнений можно назвать их эффективность. Этот способ бесплатный и доступен любой женщине, в любое время удобное для нее и почти в любом месте. Многие из вышеописанных упражнений можно делать, когда вы едете домой или вообще стоите в очереди.

Но нужно учитывать и то, что не для любой женщины приемлемы такие упражнения. Поэтому перед тем как приступить к выполнению их, нужно обязательно посоветоваться со своим гинекологом. Если есть угроза выкидыша или иные осложнения, нужно избежать таких занятий, но не отчаивайтесь, после родов вы сможете приступить к выполнению этих упражнений.

А вот если нет никаких противопоказаний то все реально. Уже с шестнадцатой-восемнадцатой недели нужно отказаться от положения лежа. Следует выполнять занятия по Кегелю лишь сидя, а еще лучше в положении стоя, чтобы нижняя половая вена не вдавливалась. Еще: если вы чувствуете боль при выполнении упражнения или какой-либо дискомфорт нужно остановить тренировки и посоветоваться со своим врачом.

Вот, пожалуй, и все, что следует знать про упражнения Кегеля для беременных. Будьте счастливы!

Полезные упражнения Кегеля при беременности

О здоровье будущего ребенка мама начинает заботиться еще задолго до его появления на свет. Она придерживается правильного рациона, посещает врачей и регулирует физические нагрузки. Существует мнение, что беременным противопоказана любая активность помимо простых прогулок пешком. Однако это не так. Правильные нагрузки окажут на организм будущей мамы и плода только благотворное влияние. Особенно это касается мышц тазового дна, которые помогают тренировать упражнения Кегеля для беременных.

Что такое упражнения Кегеля при беременности, и чем они полезны

Упражнения Кегеля представляют собой комплекс, цель которого – укрепление мышц таза и промежности. Они были разработаны акушером-гинекологом А.Кегелем. Выполнять их можно женщина в любом возрасте, и польза их доказывается многолетней практикой.

Мышцы промежности и тазового дна в повседневной жизни практически не задействованы. А для женщины они очень важны, поскольку при беременности и родах на них возлагаются большие нагрузки.

Упражнения кегеля для беременных женщин оказывают положительное влияние не только на общем состоянии и настроении женщины, но и обеспечивают следующее положительное влияние:

  • Способствуют подготовке мышц к родовой деятельности.
  • Снижают риск разрывов при родах.
  • Помогают снизить болевые ощущения при беременности.
  • Нормализуют процесс мочеиспускания.
  • Приводят в норму синтез половых гормонов.
  • Способствуют оперативному восстановлению мышц в послеродовой период.

Преимущества данного комплекса в том, что выполнять его можно где угодно и когда угодно. Вам нужно для этого посещать тренажерный зал, также не потребуется специальное оборудование.

Если мышцы пресса или бедра мы можем легко увидеть и потрогать, то с мышцами таза и промежности, укрепить которые помогает гимнастика Кегеля при беременности, не все так очевидно.

Самый простой метод понять, что это за мышцы, и где их расположение – попробовать их нащупать. Погрузите палец в вагинальное отверстие и зажмите его мышцами в таком положении. При этом не напрягайте мышцы пресса, ягодиц и внутренней поверхности ног. Другой способ ощутить мышцы промежности – попробовать остановить мочеиспускание в процессе.

Главная задача данного комплекса – вернуть мышцам тазовой области тонус и эластичность, выполняя их различные сокращения.

Выполнять гимнастику нужно регулярно – это основной залог успеха. Выполнять упражнения нужно каждый день. Не расстраивайтесь, если сначала у вас не получится держать мышцы в напряжении столько, сколько нужно. Немного тренировок – и у вас все будет получаться.

Особенности выполнения упражнений на разных сроках беременности

Выполнять упражнения Кегеля для женщин при беременности можно уже с первого триместра. На ранних сроках живот имеет незначительные размеры, и в положении лежа на спине будущая мама не ощущает дискомфорта, потому можно делать весь комплекс. Начинать рекомендуется с коротких тренировок, длящихся по несколько минут, и со временем увеличивать их длительность. Если вы освоите правильную технику, то сможете выполнять упражнения где угодно, совершенно незаметно для окружающих.

Во втором и третьем триместрах животик увеличивается в размерах и давит на внутренние органы. В положении лежа на спине это давление увеличивается. Поэтому для предотвращения негативных последствий упражнения кегеля для беременных во 2 и 3 триместре лучше выполнять в положении сидя. Начинать выполнять упражнения сидя рекомендуется с 18 недели беременности.

У комплекса есть определенные противопоказания. К ним относятся болезни, вызывающие лихорадочные состояния, сильный токсикоз, гестоз, появление маточных кровотечений. Обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. Он определит, можно ли делать упражнения Кегеля при беременности конкретно в вашем случае.

Комплекс упражнений Кегеля для беременных

Разберемся, как выполнять упражнения Кегеля для беременных женщин. Комплекс включает в себя несколько несложных действий, описанных ниже.

Упражнение 1. Удержание

Под голову нужно положить небольшую подушечку. Поставьте стопы на пол и немного пододвиньте их к ягодицам. Колени разведите в стороны. Таким образом, вы примете положение, которое принимает роженица на акушерском кресле. Напрягите мышцы промежности и постарайтесь задержать их в таком положении на десять секунд. Затем расслабьтесь и дайте мышцам отдохнуть. Выполнить десять повторений. С каждой дальнейшей тренировкой повышайте количество повторений, постепенно доводя их до тридцати.

Упражнение 2. Волна

Это упражнение предполагает наличие фитбола. Оно чуть более сложное, чем предыдущее, но и эффективность выше. Исходное положение – лежа на полу. Ноги чуть согните в коленях, поместите их на фитбол (можно и просто на диван при отсутствии мяча). Напрягите сначала мышцы промежности, затем – мышцы ануса, и поочередно расслабьте их в обратном порядке. Получится так называемая «волна». Выполнять упражнение нужно быстро, но сначала можете делать его в спокойном темпе, постепенно увеличивая скорость. Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение 3. Лифт

Наше влагалище представляет своеобразную трубу. Для выполнения этого упражнения нужно представить, что по трубе этой движется лифт, который останавливается на каждом этаже. Напрягайте влагалищные мышцы по направлению снизу вверх, а затем наоборот. Вначале вам может быть сложно, но со временем вы освоите упражнение, и сможете легко выполнять его как быстро, так и в спокойном темпе. Количество повторений – десять, с небольшими задержками на «этажах». Со временем увеличивайте и количество остановок, и период задержки на них.

Упражнение 4. Вратарь

Для этого упражнения нужно принять позу лотоса, затем расслабиться. Задерживая дыхание, попробуйте чуть потужиться. Затем на выдохе расслабьтесь. Это упражнение способствует подготовке мышц к родовой деятельности.

Упражнение 5. Растяжка ахилловых сухожилий

Нужно встать, поставить ноги на ширину плеч, носки чуть развести в стороны. Держа спину ровно, попытайтесь присесть, чтобы стопы при этом не отрывались от пола. Если у вас хорошая растяжка, выполнить упражнение будет легко. Если эластичность мышц недостаточная, возможны небольшие трудности, однако регулярные занятия уже скоро помогут добиться результатов.

Упражнение 6. Шива

Исходное положение – лежа на спине. Поставьте стопы на пол и чуть подвиньте их к себе. Руки поместите вдоль тела, поднимите таз и на какое-то время задержитесь в таком положении. В процессе задержки нужно несколько раз напрячь мышцы тазового дна. Затем расслабьтесь и опустите таз на пол. Повторить упражнение рекомендуется десять раз.

Упражнение 7. Мадонна

Нужно сесть на коврик, ноги подогнуть под себя, ягодицами опуститься на пятки. Отведите назад ладони и обопритесь на пол. Теперь нужно поднять бедра, напрягая мышцы пресса. В течение нескольких секунд сжимайте мышцы промежности. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение пятнадцать раз.

Полезные рекомендации

Чтобы упражнения Кегеля во время беременности дали максимальные результаты, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Старайтесь занимать положение, которое для вас максимально удобное.
  • Дышать в процессе выполнения упражнений нужно глубоко и размеренно, не задерживайте дыхание.
  • Напрягать нужно только те мышцы, которые необходимы, если вы будете помогать им другими, то снизите эффективность упражнений.
  • Беременным нельзя переутомляться, поэтому иногда делайте перерывы.
  • В процессе выполнения упражнений следите за своим самочувствием, контролируйте то, чтобы напрягались именно необходимые мышцы.
  • Если появился какой-либо дискомфорт, прекратите делать упражнения и проконсультируйтесь с гинекологом.

Чтобы упражнения дали эффективность, важно выполнять их регулярно, каждый день. Первые результаты вы заметите спустя 2-3 недели. Со временем мышцы смогут выполнять упражнения рефлекторно, и осознанный контроль с вашей стороны не потребуется. Сначала вы, возможно, не сможете напрягать мышцы с полной силой. Но не сдавайтесь. Повышайте нагрузку постепенно и продолжайте заниматься.

Упражнения Кегеля доказали свою эффективность многолетней практикой, и специалисты практически всегда одобряют их выполнение. Но будущим мамам важно соблюдать все правила и учитывать противопоказания.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Кегеля для беременных.

Упражнения Кегеля для беременных на видео



Источники:

http://molimed.ru/shkola-povedencheskoy-terapii/sovety-dlya-budushih-mam/uprazhneniya-kegelya-dlya-beremennykh/
http://www.baby.ru/blogs/post/277375399-242805350/
http://www.fitnessera.ru/poleznye-uprazhneniya-kegelya-pri-beremennosti.html

Упражнения для мышц тазового дна — Учебное пособие для мышц тазового дна

Если вы женщина или мужчина, у вас есть ребенок, вы испытываете недержание мочи, у вас в анамнезе боли в спине, диастаз прямых мышц живота или вы занимались пилатесом или йогой, вы, скорее всего, знаете, что у вас есть мышцы тазового дна и что есть упражнения для мышц тазового дна, которые помогут их укрепить.

Знать, что это на самом деле означает, — совсем другая история.

Большинство людей считают, что выполнения так называемых упражнений Кегала достаточно, чтобы сохранить силу мышц тазового дна.Они ходят или сидят за своим столом, пытаясь приподняться и «остановить поток мочи» и предполагая, что все в порядке.

К сожалению, это не так.

Исследования показывают, что 65% людей, которые думают, что правильно сокращают мышцы тазового дна, на самом деле таковыми не являются. В конечном итоге они работают с ягодичными, прямыми или косыми мышцами живота, а не с мышцами тазового дна (источник).

Исследование Брента Андерсона показало, что 45% инструкторов пилатеса со стажем работы более 5 лет также неправильно выполняли упражнения для мышц тазового дна!

Существует очевидная проблема в том, как нас всех учили сокращать мышцы тазового дна, и для нашего общего состояния здоровья важно решить ее и исправить.

Тазовое дно само по себе играет важную роль в общем состоянии нашего здоровья. Общие симптомы, связанные с дисфункцией тазового дна, включают:

  • Боль в пояснице
  • Тазовая и подвздошно-поясничная боль (боли больше в ягодицах и крестце)
  • Боль от секса
  • Недержание мочи
  • Выпадение органов

На самом деле, в 2012 году Влиминг (известный исследователь) пришел к выводу, что функция таза необходима для выполнения почти всех задач, которые мы выполняем в жизни.

Это довольно мощная вещь и отличный повод выяснить, как правильно выполнять упражнения для мышц тазового дна!

В следующем коротком видео я расскажу о типичном сигнале Кегала «остановке потока мочи» и о том, почему он неправильно воздействует на мышцы тазового дна. Затем я расскажу о сигналах, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают, и о том, как их эффективно использовать для упражнений на тазовое дно!

Хотя исследование убедительно и важно, я также знаю из личного опыта, насколько важны правильные упражнения для мышц тазового дна.

Когда я забеременела в 2012 году, я решила, что знаю лучший способ заниматься спортом и оставаться в форме во время беременности. Я делал типичные упражнения Кегала в течение дня, думая, что укрепляю тазовое дно.

Затем у меня были 43-часовые роды, в том числе 4 часа потуг и использования вакуума, чтобы вытащить нашу дочь. Я слишком быстро вернулась к тренировкам после рождения, не осознавая, какую травму я могу нанести себе.

У меня остался пролапс мочевого пузыря из-за ослабления мышц тазового дна.

Я поняла, как мало информации о том, как тренироваться во время и после беременности и как правильно лечить дисфункцию тазового дна! Я использовала свой опыт физиотерапии и пилатеса, чтобы провести исследование и создать серию тренировок для беременных для беременных и программу послеродового фитнеса для инструкторов по пилатесу. Я сама использовала эти принципы во время своей недавней второй беременности и не испытывала проблем, которые были у меня с ребенком №1.

Этот учебник по упражнениям для мышц тазового дна расскажет вам, как правильно сокращать и укреплять мышцы тазового дна.Хотя это здорово во время и после беременности, оно применимо ко всем, у кого есть дисфункция тазового дна!

Все, что нужно, это несколько минут, чтобы посмотреть это видео с упражнениями для мышц тазового дна и выучить правильные сигналы и упражнения! Затем вы можете выполнять их в течение дня, чтобы сохранить силу и здоровье тазового дна (и я обещаю, что никто даже не узнает, что вы их делаете :).

 

 

Почтовая навигация

 Мой совет мамам 3-летних детейПочему я не тренируюсь через четыре недели после рождения ребенка 

Сильные обзоры тазового дна — законные упражнения для восстановления мочевого пузыря или мошенничество?

Observer Content Studio — подразделение отдела фирменного контента Observer.Редакция Observer не участвует в создании этого контента. Наблюдатель и/или спонсор могут собирать часть продаж, если вы покупаете продукты по этим ссылкам.

Тазовое дно Strong — информационная фитнес-программа, разработанная для женщин. Согласно его официальному сайту, женщины чаще всего испытывают тазовую слабость с возрастом, гормональными изменениями или родами и нуждаются в помощи для укрепления своего тела. Хотя тазовое недержание распространено как у мужчин, так и у женщин, почему-то на женщин приходится более 80% случаев.

Эта программа разработана Алексом Миллером, экспертом по женскому здоровью и тренером по фитнесу. В сферу ее компетенции входят тонизация тела, дородовой фитнес, медитация, послеродовой фитнес, функциональное движение и силовые/весовые тренировки. Прямо сейчас, когда мир переживает смертельную пандемию, и единственным способом спастись от вируса является избегание публичного воздействия, идеальным вариантом является следование домашнему фитнес-плану.

(Специальное предложение) Нажмите здесь, чтобы купить «Усиленное тазовое дно» Алекса Миллера

Тазовое дно Strong фокусируется на сильных мышцах таза, позволяя телу получить контроль над мочевым пузырем.Немногие считают это проблемой, но слабый мочевой пузырь может превратить вашу жизнь в кошмар. Никто не хочет проходить через это, и лекарства помогают только в некоторой степени, в основном, когда речь идет об инфекции. Но когда нет инфекции мочевого пузыря, а более слабый контроль происходит только из-за старения или ослабления мышц после родов, лекарства не могут снова сделать его сильным. Остается только один вариант — выполнять специализированные упражнения, ориентированные на таз. Когда тело естественным образом наращивает мышцы, непреднамеренное подтекание мочевого пузыря можно контролировать, спасая человека от смущения и любого заболевания, которое может проявиться в следующий раз.

Модель Alex Miller Pelvic Floor Strong содержит информационные и обучающие руководства, а также видеоуроки для обучения пользователя правильной позе и планам упражнений. Исходя из тренера по фитнесу с многолетним опытом, нет причин сомневаться в этой программе. Но как убедиться, что эта программа является законной, а не мошенничеством? Что это даст, кроме укрепления тазового дна? Могут ли люди всех возрастных групп и уровней физической подготовки следовать ему? Узнайте все ответы в этом обзоре Pelvic Floor Strong.

Сильный обзор тазового дна

Мочеиспускание — это нормальная функция организма, которая выводит отходы из организма. Но недержание мочи или непреднамеренная утечка, с другой стороны, не являются типичной функцией организма. Во многих случаях это является результатом основного заболевания, которое усиливает позывы к мочеиспусканию. Хотя это также распространено с возрастом, когда тело теряет контроль над мочевым пузырем.

Некоторые из наиболее распространенных причин недержания мочи:

  • Беременность, роды или менопауза
  • Диабет, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона
  • Заболевания мочевыводящих путей, операции или рак
  • Проблемы с почками и инфекции мочевого пузыря

Независимо от причины, Pelvic Floor Strong может помочь каждому человеку.

Система Pelvic Floor Strong от Алекса Миллера — это полное руководство по тренировкам и фитнесу для женщин, помогающее им восстановить силу и выносливость. Последствия старения для организма нормальны, но то, как это может заставить человека испытать публичное смущение и унижение из-за подтекания мочи, требует немедленного вмешательства. Удивительно, но более 25 миллионов человек в США проводят всю свою жизнь с распущенным тазом, думая, что подтекание мочи — это нормальное явление, которое происходит с возрастом, а не то, что требует лечения.Если он не полностью излечен, его можно улучшить или минимизировать с помощью различных подходов, одним из которых являются упражнения.

Согласно pelvicfloorstrong.com, эта программа помогла тысячам людей во всем мире. DVD Pelvic Floor Strong Алекса Миллера фокусируется на упражнениях Кегеля для наращивания мышц таза, за которыми следуют основные упражнения и диетическая помощь. В целом, эта программа объясняет все методы, необходимые для того, чтобы стать лучше, даже не посещая тренажерный зал, не требуя тренажерного оборудования или нанимая тренера по фитнесу.

Прочтите обзоры покупателей Pelvic Floor Strong 2020, чтобы понять, как это может помочь вам в этом году. Нажмите здесь, чтобы посетить официальный сайт.  

Как узнать, что у вас слабое тазовое дно?

Прежде чем обсуждать программу и силовые упражнения для мышц тазового дна, давайте сначала проясним, что мы подразумеваем под словом «тазовое дно». Тазовое дно — это нижняя часть живота, которая поддерживает несколько задействованных мышц, контролирующих движение матки, кишечника и мочевого пузыря у женщин.Когда эти мышцы расслабляются и сокращаются, выделение стула, газов и мочи становится легким. Таким образом, любые изменения в этих мышцах означают, что способность организма выводить отходы снижается. Эта проблема разочаровывает, неприемлема для общества и нездорова, поэтому становится необходимым поиск помощи в любой форме.

Все мышцы тела с возрастом теряют свою силу, и определенные фазы развития, такие как беременность, оказывают сильное давление на эти части тела, влияя на их силу. Постепенно мышцы ослабевают, и, если вовремя не начать лечение, ситуация усугубляется настолько, что простой кашель или чихание могут расслабить мышцы таза, вызывая утечку мочи из мочевого пузыря.Бегать каждый раз в туалет, очевидно, невозможно, но Pelvic Floor Strong может помочь.

Эта программа представляет собой цифровую видеопрограмму, которая рассказывает о способах преодоления проблем с тазовым дном. Безумно объяснять всем, почему у вас слаб мочевой пузырь после операции или родов, и никакие лекарства не могут повлиять на мышечную силу. Единственное, что может помочь восстановить мышечный контроль, — это выполнять упражнения, полностью контролируя движения таза и гибкость.

Эти видеоролики, добавленные в систему Pelvic Floor Strong, можно загрузить на любое электронное устройство и просмотреть позже.Трудно найти программу, в которой прямо говорится о контроле над тазом и наращивании силы. Нет необходимости прибегать к причудливым методам лечения или операциям по контролю над мочевым пузырем, когда вы можете получить то же самое, не тратя огромных денег и не рискуя своим здоровьем, выполняя простые упражнения.

Щелкните здесь, чтобы купить систему укрепления мышц тазового дна по самой низкой цене онлайн

Как помогает тазовое дно Strong?

Первое, что предлагает эта программа, это понимание проблемы и определение ее причины.Как только проблема ясна, найти помощь становится легко, потому что, если есть заболевание, одни упражнения не помогут, и человеку потребуется медицинская помощь, чтобы преодолеть недержание мочи.

Во многих случаях причиной является «слоистый синдром», который может вызывать боль в нижней части тела, дискомфорт, судороги и умственное напряжение. Также иногда называемый перекрестным синдромом, слоистый синдром возникает из-за неправильного положения тела, что в сочетании с возрастом или рождением ребенка может вызывать сильный дискомфорт и боль.

Система Pelvic Floor Strong использует трехэтапную программу, основанную на движении, которая постепенно избавляет человека от ношения подгузников для взрослых или частого посещения туалета. Это даже снижает вероятность рискованных и дорогостоящих операций по восстановлению повреждений тазового дна. Эти движения подробно объясняются в нескольких видеодемонстрациях, а также в письменных инструкциях. Как правило, тело показывает слабую силу кора по трем основным признакам.

  • Выпадение таза
  • Вздутый живот
  • Подтекание мочи

Во время работы над мышцами таза программа также помогает нарастить сильные мышцы кора, чтобы добиться максимального общего прогресса.Но если человек принимает лекарства, рекомендованные врачом, небезопасно переходить к физическим упражнениям, не обсудив это с ним. Другие, у которых нет медицинских проблем, объясняющих слабость таза, могут попробовать эти упражнения и планы диеты, не беспокоясь ни о чем.

Щелкните здесь, чтобы узнать о преимуществах упражнений для укрепления мышц тазового дна Алекса Миллера

Что входит в программу укрепления мышц тазового дна?

Эта программа содержит различные удобочитаемые руководства, серии видео, DVD и многое другое.Цель добавления различных типов материалов в программу Pelvic Floor Strong — убедиться, что каждый пользователь правильно ее понимает.

Вот что вы найдете в программе «Сильная сила тазового дна»

  • Тазовое дно Strong: информационное видео

Прежде всего, это информационное видео, в котором рассказывается о продукте и о том, как простые упражнения могут помочь нарастить основные мышцы вокруг мочевого пузыря. Вся эта программа основана на фактических научных данных, подтверждающих, как упражнения могут изменить силу мышц таза.В этом видео есть разные фрагменты, каждый из которых составляет одну главу.

После введения в программу в первой главе, во второй главе рассказывается о конкретных типах упражнений, называемых упражнениями Кегеля, для тренировки мышц. В следующих главах последователи узнают о правильных позах для выполнения этих упражнений и о том, почему необходимо активировать все мышцы, даже если они их не используют. Эта общая активация тела также приводит в тонус изгибы, заставляя человека терять лишний вес и приобретать отличную форму.

В следующих главах объясняются движения и планы упражнений, которые одновременно задействуют как тазовые, так и основные мышцы. Эти упражнения просты и легки в выполнении, даже если вы давно перестали заниматься спортом.

  • Тазовое дно Strong: информационное руководство

Это руководство по эксплуатации, входящее в комплект поставки программы «Укрепление тазового дна ». В нем говорится о специальном плане под названием «Метод полного восстановления ядра и тазового дна». Это более или менее та же информация, что и в серии видео, но некоторые люди предпочитают читать, а не смотреть видео, поэтому в программу добавлено удобочитаемое руководство.

  • Плоский живот Fast: 10-минутное краткое видео

Это дополнительная функция, которая длится всего 10 минут. В ней объясняются лучшие упражнения для живота, которые сжигают упрямый жир и облегчают похудение. У большинства людей со слабой силой таза также накапливается жир вокруг живота; следовательно, использование подхода, который работает по обеим этим проблемам, является идеей. Эти упражнения, а также упражнения Кегеля для укрепления таза помогают избавиться от жира на животе в течение нескольких недель.Большая часть программы Pelvic Floor Strong объясняется с помощью видео и чтения руководства. Эти дополнительные части улучшают эффект упражнений, описанных ранее.

  • Плоский живот Быстро: руководство по упражнениям

Это дополнительное руководство для всех пользователей, объясняющее, как добиться плоского живота, ничего не делая дополнительно. Реальная цена этого руководства составляет 17 долларов США, но оно бесплатно с программой «Сильные мышцы тазового дна».

  • Контрольный список для улучшения диастаза прямых мышц живота

Программа Pelvic Floor Strong также предоставляет контрольный список для всех своих пользователей, помогая им увидеть свой прогресс и сравнить результаты до и после.В отличие от других трекеров производительности, которые показывают прогресс через определенные вехи, он показывает истинную картину всех изменений, происходящих внутри тела с помощью упражнений.

Где купить Сильный тазовый пол?

Если вы решили попробовать, вот что вам нужно знать.

Pelvic Floor Strong доступен онлайн всего за 37 долларов США. Это цифровой продукт, поэтому вам не нужно искать его в любом местном магазине. Лучше покупать его только на официальном сайте, а не из какого-либо неавторизованного источника.Если вам нужны DVD-диски Pelvic Floor Strong, вы можете доплатить 9,97 долларов за доставку и получить их на пороге вашего дома.

Нажмите здесь, чтобы купить «Сильные мышцы тазового дна» Алекса Миллера онлайн по сниженной цене

Все покупатели Pelvic Floor Strong получат три бонусных предмета при покупке; вот краткая информация об этих подарках.

Номер бонуса. 1- Справочник по методам восстановления мышц таза и общего ядра таза и контрольный список по улучшению диастаза прямых мышц живота

Это путеводитель по видео, которое уже является частью программы «Сильные мышцы тазового дна».Иметь всю эту информацию в письменной форме легче для людей, которые находят письменные материалы более понятными и понятными. Все остальные могут одновременно читать и смотреть видео для полного понимания.

Номер бонуса. 2- Руководство по быстрым упражнениям для плоского живота и 10-минутная программа быстрого старта

Это полное руководство по избавлению от жира на животе и наращиванию сильных мышц живота без лишних затрат. Алекс объяснил лучшие упражнения для пресса, которые легко выполнять, не выходя из дома и не требующие дополнительных материалов.

Номер бонуса. 3- Возвращение к жизни, 3 растяжки без боли, видео

Последний подарок — руководство от Эмили Ларк, медицинского работника, помогающего пациентам справиться с нарушением контроля над мочевым пузырем. Это руководство представляет собой серию видеороликов, посвященных проблеме подтекания мочи и способам ее решения путем изменения образа жизни.

Все пользователи получат немедленный доступ к этим бонусным материалам после подтверждения заказа и оплаты. Лучше всего размещать заказ только через официальный сайт и не доверять случайным ссылкам.В зависимости от личных предпочтений вы также можете запросить физический пакет в службе поддержки клиентов. Для получения более подробной информации посетите официальный сайт сегодня.

Политика строгого возмещения тазового дна 

Алекс призывает всех женщин, страдающих от слабости тазового дна, попробовать эту программу. Нет никаких рисков; либо они увидят улучшение своего общего состояния здоровья, контроля над мочевым пузырем и силы, либо они смогут вернуть свои деньги.

Все заказы Pelvic Floor Strong поставляются с 60-дневным предложением возврата денег.В любой момент этого времени, если пользователь считает, что он не получает никакой выгоды, он может запросить возврат средств. Компания не будет задавать вопросов, а возврат денег начнется сразу.

Обязательно закажите программу «Сила тазового дна» на официальном сайте; в противном случае компания имеет полное право отклонить ваш запрос на возврат средств.

Заключительные слова о силе таза Алекса Миллера

Система pelvic Floor Strong представляет собой программу укрепления мышц кора и мышц таза, которая помогает пользователю избежать недержания мочи во время движения, чихания или кашля.Он нацелен на упражнения, в основном на наращивание кора и упражнения Кегеля, для наращивания сильных мышц и поддержания здорового веса.

По словам Алекса Миллера, создателя программы Pelvic Floor Strong, она лучше всего подходит для женщин позднего среднего возраста, которые плохо контролируют мочевой пузырь после родов. Самое приятное то, что Pelvic Floor Strong не требует дополнительных затрат, времени или усилий. Все, что ему нужно, это несколько минут вашей повседневной жизни. Вам даже не нужно никаких тренажеров или выходить из дома.

К каждому заказу прилагается несколько бонусных продуктов и гарантия возврата денег, защищающая деньги, потраченные на его покупку. Это делается для того, чтобы никто не потерял свои с трудом заработанные деньги, потраченные на Pelvic Floor Strong, после того, как он обнаружил, что он бесполезен. Те, кто не удовлетворен этой фитнес-программой, могут подать заявку на возврат средств в течение 60 дней с момента покупки.

Всего за $37.00 эта программа — настоящая кража. Кроме того, это намного лучше, чем прием добавок или хирургическое вмешательство, которые могут быть чрезвычайно рискованными.Не думайте больше и будьте готовы начать свое фитнес-путешествие с Pelvic Floor Strong. Посетите официальный сайт, чтобы подтвердить свой заказ.

Часто задаваемые вопросы о тазовом дне Strong  
  • Что вы подразумеваете под диастазом прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота — распространенное послеродовое состояние, при котором на животе остается место для лишнего жира. Этот тип жира отличается от ожирения и поражает только женщин после родов.Хотя большинство женщин избавляются от этого жира самостоятельно, тело не восстанавливается полностью, что делает его постоянной частью тела. Единственный способ избавиться от этого жира — заниматься спортом и осознанно питаться.

  • Сколько времени требуется исследованию Pelvic Floor Strong ?

В отличие от других фитнес-программ, Pelvic Floor Strong занимает всего 10 минут вашей жизни. Упражнения, которые являются частью этой программы, просты в выполнении и не требуют никакого оборудования. Даже те, кто давно покинул тренажерный зал, также могут без проблем выполнять эти упражнения.

  • Кому в идеале следует использовать Pelvic Floor Strong?

Pelvic Floor Strong идеально подходит для женщин 35-40 лет, страдающих старением, замедленным обменом веществ и послеродовыми осложнениями, т.е. слабым контролем мочевого пузыря. Это даже полезно для женщин, родивших более десяти лет назад.

  • Можете ли вы следить за состоянием мышц тазового дна после кесарева сечения?

Да, никаких проблем с выполнением этих упражнений нет, даже если у вас было кесарево сечение.Однако в течение нескольких месяцев после операции не рекомендуется заниматься физическими упражнениями. Организму нужно время на заживление, и без полного восстановления не рекомендуется никаких упражнений. Для получения более подробной информации свяжитесь с вашим врачом.

  • Могут ли женщины без детей следовать ему?

Pelvic Floor Strong одинаково полезен для всех женщин. Слабый мочевой пузырь обычно связан с беременностью, но это не единственная причина недержания мочи. Много раз другие проблемы также могут вызвать утечку мочевого пузыря.Следовательно, эти упражнения полезны для всех, кто рожал или не рожал в прошлом.

  • Как связаться со службой поддержки клиентов?

Pelvic Floor Strong имеет активную линию поддержки клиентов, с которой можно связаться по электронной почте или телефону. Позвоните им по телефону (1-800-390-6035) или отправьте электронное письмо по адресу [email protected] для получения более подробной информации.

Опубликованные здесь обзоры и заявления принадлежат спонсору и не обязательно отражают официальную политику, позицию или взгляды Observer.

Действительно ли упражнения Кегеля работают?

Многие люди, возможно, слышали упоминание термина «кегель», будь то от друзей в тренажерном зале, на женском «счастливом часе» или на вечеринке по случаю рождения ребенка. Многие женщины (75%, как показывают исследования) не до конца понимают, как правильно выполнять упражнение, и задаются вопросом: «Что упражнения Кегеля дают для организма?»

Упражнения Кегеля — это то, что стоит между женщинами и укрепляет мышцы тазового дна, что напрямую влияет на многие сферы жизни, от фитнеса до сексуальной активности, беременности и родов.Итак, действительно ли Кегель работает?

Давайте погрузимся, чтобы узнать!

Что такое кегель?

Упражнение Кегеля было открыто в конце 1940-х годов и названо в честь немецкого врача, который представил это упражнение. Доктор Кегель понял, что его пациенты страдают от слабых вагинальных мышц и нуждаются в методе укрепления этих вагинальных мышц. Он создал программу изометрических сжатий, которая увеличивала силу вагинального канала.

Изометрическое сжатие — это контролируемое сокращение мышцы без использования весового сопротивления.В качестве примера изометрического упражнения напрягите бицепс прямо сейчас, без помощи движения или веса. Вы сокращаете мышцу, напрягая ее. Упражнения Кегеля работают так же, сокращая мышцы тазового дна.

3 преимущества упражнений Кегеля

Как и при любой тренировке, вы должны потратить время, чтобы получить результат! Клиника Майо рекомендует выполнять тренировку 3 раза в день, чередуя сокращение в течение 10 секунд и расслабление в течение равного времени, повторяя этот процесс 10 раз.

Что дают упражнения Кегеля в обмен на вашу самоотверженность? Когда упражнения Кегеля выполняются правильно и в течение рекомендуемого периода времени, можно ожидать значительных преимуществ. Согласно десятилетиям исследований, эти преимущества включают в себя: 

Уменьшение (или устранение) утечки

Более сильные мышцы тазового дна означают меньшую утечку мочи, фекалий и газов, поскольку тазовое дно способно удерживать все органы и поддерживать сдерживание мочи или газов, поддерживая при этом более здоровую перистальтику кишечника.

Лечение пролапса органов

Пролапс органов происходит, когда органы начинают опускаться и в конечном итоге начинают выпадать из тела. Это связано со слабыми мышцами тазового дна. Поддерживая эти мышцы сильными, все органы поддерживаются и удерживаются на месте. Кегеля также может помочь обратить вспять ранние степени пролапса.

Улучшение половой функции

Сильные мышцы тазового дна обеспечивают здоровый приток крови к мышцам, что увеличивает естественную смазку. Упражняя мышцы, любую слабость с течением времени можно уменьшить, как и любую другую мышцу тела.Самое приятное то, что, поскольку оргазм — это сокращение мышц, чем сильнее мышцы, тем сильнее оргазмы!

Если вы все еще задаетесь вопросом, действительно ли упражнения Кегеля работают? читайте дальше, чтобы узнать больше об улучшениях, которые вы можете получить, включив эту практику в свою рутину.

Как узнать, работают ли кегели?

Нелегко понять, как делать упражнения Кегеля, или даже то, что упражнения Кегеля делают для тела, как рассказывает Мама Воин в своем видео.Вы должны изолировать тазовые мышцы, что трудно сделать, когда они слабы. Вначале ваши уже сильные ягодицы, бедра и живот захотят прыгнуть и взять верх. Если это звучит сложно, вы не одиноки.

Может потребоваться некоторое время, чтобы освоить упражнения Кегеля. Но, поверьте, результат того стоит. Некоторые могут начать видеть результаты после нескольких недель последовательных упражнений Кегеля. Есть много признаков того, что ваши упражнения Кегеля работают. Женщины всех возрастов поделились своим опытом использования Кегельбелла.Некоторые из многих улучшений включают:

  • Улучшенный контроль мочевого пузыря
  • Укрепление тазовой области перед родами
  • Способность тренироваться усерднее без утечек
  • Улучшение здоровья тазового дна после рождения
  • Расширение сексуального опыта для обоих партнеров

Поскольку у большинства женщин слабые мышцы тазового дна, добавление упражнений Кегеля приводит к улучшению во многих сферах жизни.

Сколько времени в среднем требуется для работы кегеля?

Так действительно ли работают кегели? Да! Но для создания новых мышечных волокон и укрепления мышц тазового дна может потребоваться до 12 недель, а это означает, что сосредоточенность и последовательность являются ключом к результатам.Также может потребоваться больше времени (5+ месяцев), чтобы увидеть значительные результаты, в зависимости от уровня мышечной силы/слабости, с которого вы начинаете. Как и в любой тренировке, терпение, настойчивость и любовь к себе являются ключом к успеху.

Работают ли когда-нибудь кегели

, а не ?

При правильном выполнении в правильной форме и частоте упражнения Кегеля будут работать для подавляющего большинства женщин. Существует небольшая группа женщин, которым упражнения Кегеля не будут полезны из-за хронического основного мышечного напряжения или травм, которые сначала необходимо решить с помощью физиотерапевта, прежде чем можно будет эффективно практиковать практику Кегеля.

Социальные клейма вокруг кегеля

В то время как многие врачи рекомендуют своим пациентам процедуры Кегеля, все еще есть много врачей, которые не подчеркивают важность программы для своих пациентов. Недавнее исследование, проведенное врачами из Пенсильванского университета, показало, что только 5,8% веб-сайтов клиник предлагают советы о том, как лечить сексуальную дисфункцию, хотя хорошо известно, что препараты Кегеля успешно лечат многие формы сексуальной дисфункции. В свете этого неудивительно, почему так много женщин задаются вопросом: «действительно ли работают упражнения Кегеля?»


Некоторые врачи страдают от тех же табу и сексуальных запретов, что и многие люди в нашей культуре.Фактически, всемирно известная клиника Майо делает многочисленные ссылки на значительные преимущества упражнений Кегеля для здоровья в своем онлайн-медицинском руководстве (неполный список ниже), в котором излагается множество различных причин, по которым упражнения Кегеля поддерживают здоровье женщин. Тем не менее, клиника Майо не включает упражнения Кегеля в список средств для лечения сексуальной дисфункции, что является любопытным упущением, учитывая исследования, подтверждающие эту связь.

 

Как укрепить тазовое дно с помощью упражнений Кегеля, согласно потрясающему новому мастер-классу HelloFlo для женщин служба подписки на комплекты, особенно для молодых девушек, вступающих в период полового созревания.Теперь HelloFlo сотрудничает с VProud, платформой для видеоразговоров, разработанной как безопасное пространство для женщин, чтобы проводить онлайн-мастер-классы по видео для женщин всех возрастов, уделяя особое внимание различным вопросам: от воспитания детей в период полового созревания до того, как укрепить свои тазовое дно.

Миссия мастер-классов состоит в том, чтобы предоставить женщинам доступный доступ к урокам репродуктивного и сексуального здоровья для женщин. HelloFlo в настоящее время предлагает шесть мастер-классов, каждый продолжительностью около 45-60 минут, с целью, чтобы они никогда не стоили больше, чем доплата.Другими словами, вы можете получить доступ к информации от ведущих диетологов, гинекологов и физиотерапевтов всего за 30 долларов.

Наама Блум, генеральный директор и основатель HelloFlo, рассказала Bustle о том, как компания расширилась, чтобы включить эти видеоуроки. Перед созданием этих видеоклассов Блум начала работать с другими женщинами и компаниями, чтобы ознакомиться с различными проблемами, затрагивающими женщин, и она также опиралась на свой собственный опыт с возрастом. Затем она встретила Карен Кан, основательницу VProud, и начался следующий этап развития.«Мы с ней сразу же нашли общий язык, — говорит Блум, — и мы знали, что хотим сделать что-то вместе». Во время одного из первых мозговых штурмов Блум придумал первый урок, посвященный фертильности. Примерно во время своей первой беременности Блум обратилась к специалисту по акупунктуре и китайской медицине по поводу бесплодия. В разговоре с Каном после первой встречи Блум вспоминает, как сказала: «Хотел бы я просто взять этот первый сеанс с этой женщиной и записать его на видео, чтобы весь мир увидел», потому что это очень помогло ей.Блум хотел предоставить доступ женщинам, которые не жили в Нью-Йорке и не могли позволить себе сеанс акупунктуры. Обе женщины осознали открывающуюся перед ними возможность, поэтому они поделились своей идеей с специалистом по акупунктуре Маргарет Сиковиц. Сиковиц вскочил на борт и преподает урок фертильности, доступный на сайте.

С этого момента Блум и Кан начали сосредотачиваться на «проблемах, которые являются общими для женщин, но о которых просто не говорят». Это привело к занятиям, на которых обсуждалось лечение сексуальной дисфункции, упражнения для мышц тазового дна для улучшения секса и лечения недержания мочи (что часто встречается после беременности) и многое другое.Целью занятий, по словам Блума, является объяснение терминологии и анатомии. «Первое, что нужно сделать, когда у вас возникнет новая проблема со здоровьем, — это просто попытаться выяснить, как она называется». Вот почему занятия по тазовому дну начинаются с определения частей таза на скелете, и поэтому занятия по сексуальной дисфункции включают в себя урок анатомии влагалища. Это невероятно важные части тела, которые мы часто игнорируем, потому что наша культура заставляет нас чувствовать себя некомфортно из-за них, и HelloFlo борется с этим клеймом, обучая женщин осознанию своего тела.

Блум надеется, что эти мастер-классы помогут женщинам не попасть в «кроличью нору Google», как она это называет. Когда она еще не зачала своего первого ребенка, врач Блум предупредил ее о возможных проблемах с фертильностью. Стресс привел ее к доске объявлений, где другие женщины без медицинского образования начали ставить ей диагноз. «Я действительно сошел с ума… Google потрясающий и такой полезный, но лично я бы предпочел заплатить кому-то, чтобы он курировал его и удостоверился, что это экспертная информация.Большая часть информации исходит от людей, которые не понимают, о чем говорят». Мы все знаем, каково это — найти в Google незначительную и излечимую проблему, а в итоге через час решить, что мы умираем. гораздо лучше посмотреть мастер-класс HelloFlo, проводимый ведущими женщинами-экспертами в этих областях, вместо того, чтобы копаться в сотнях тысяч непрофессиональных результатов

Все начинается с образования

Мисси Лавендер, основательница Фонда женского здоровья, и Сандра Хилтон, П.T., DPT, M.S., обсуждают болезненный секс, а также недержание кишечника и мочевого пузыря (неспособность удерживать мочу, стул или газы), вызванные старением и/или беременностью — все эти явления можно лечить и часто обращать вспять, усиливая тазовое дно. К сожалению, как многие из нас испытали, проблемы со здоровьем у женщин не воспринимаются всерьез, особенно когда они касаются «таинственной» женской области, такой как тазовое дно. *Закатывает глаза*. Вот почему для нас так важно наделять себя знаниями и рассказывать друг другу о своем теле.

Слабость тазового дна не стоит смущаться

На протяжении всего занятия два «борца за здоровье тазового дна», как они сами себя называют, подчеркивают частоту, с которой женщины испытывают последствия слабости тазового дна, и объясняют, что это Проблема, которую часто можно решить с помощью упражнений, не полагаясь на прокладки или лекарства. Как упоминалось выше, женщины особенно часто испытывают недержание мочи после беременности из-за всех изменений, которые претерпевает таз во время беременности и родов.Тем не менее, вы должны включать эти упражнения в свой день на любом жизненном этапе.

Несмотря на общность этой конкретной проблемы со здоровьем, Лаванда и Хилтон напоминают нам, что ее не следует рассматривать как нечто, от чего женщина просто должна страдать в своей жизни без помощи или облегчения. Тем не менее, о простых методах не часто говорят, поскольку недержание считается чем-то неприятным, а не излечимым. Большая часть видео посвящена упражнениям Кегеля, о которых, как говорит Блум, многие из нас слышали, но не знают, как их правильно выполнять.Помимо обучения анатомии и правильной технике выполнения упражнений Кегеля, Хилтон и Лаванда также обсуждают, как укрепление тазового дна может улучшить сексуальную жизнь женщины с возрастом.

Более сильное тазовое дно может помочь сделать секс менее болезненным в любом возрасте, и особенно это помогает сделать секс менее болезненным во время менопаузы, когда гормональные изменения вызывают сухость влагалища. Хилтон и Лаванда также предлагают привыкнуть к мастурбации и игрушкам, чтобы поддерживать здоровую сексуальную жизнь, и рекомендуют использовать смазку без запаха, чтобы избежать раздражения.Они напоминают нам, насколько важны оргазмы для здоровой жизни, и объясняют, что вы даже можете почувствовать сокращение мышц тазового дна во время оргазма!

1. Понимание анатомии таза

Мастер-класс начинается с базового урока анатомии, который многие из нас никогда не получают, несмотря на то, что таз является такой важной частью нашего тела. Возможность визуализировать свой таз, особенно тазовое дно, поможет вам в конечном итоге активировать эти мышцы.Лаванда объясняет, что тазовое дно «на самом деле представляет собой гамак или чашу мышц, которые движутся из стороны в сторону и спереди назад», и оно состоит из «самого большого набора мышц, о которых мы не знаем, и мы не работаем. .» Хилтон говорит, что одна из удивительных особенностей тазового дна заключается в том, что оно работает все время, и мы даже не замечаем этого, но с возрастом нам нужно будет найти мышцы, чтобы укрепить их.

2. Подготовка к различным упражнениям

Вы не сможете укрепить тазовое дно, если не сможете идентифицировать эти мышцы в своем теле, а мастер-класс учит, как познакомиться с этой областью ниже пояса.В видео Лаванда напоминает зрителю, что мышцы таза находятся глубоко внутри вашего тела и, в отличие от других мышц, которые вы можете тренировать, не могут быть видны в зеркале, чтобы обеспечить правильную форму тренировки. Вместо этого Лаванда и Хилтон предлагают аналогии: «Что вы можете придумать, чтобы заставить эти мышцы активироваться?» Они предлагают представить, что вы находитесь в переполненном помещении с незнакомыми людьми и вам приходится сдерживать газ или сжиматься, чтобы остановить поток мочи. Мышцы, которые вы будете активировать, — это мышцы тазового дна.Здесь показаны многочисленные упражнения Кегеля, или «сокращения тазового дна», каждое с разной степенью сложности:

Лягте на бок и начните сокращать тазовое дно, представляя, что вы пытаетесь не выпускать газы. Сделайте это 10 раз. Однако качество важнее количества. В видео Хилтон говорит: «Если вы можете сделать только шесть с хорошей техникой, остановитесь на шести».

Вы станете сильнее, если будете делать упражнения Кегеля чаще, и со временем сможете увеличить их количество до 10 за раз. Следуя этим упражнениям, все еще лежа на боку, напрягитесь, как будто вы пытаетесь сдержать мочу, и удерживайте это сокращение в течение 10 секунд.

Как только вы освоите эту позу, вы можете испытать себя, выполняя те же самые сокращения, лежа на спине. Это позиционирование немного сложнее, и это хороший вызов для работы.

Сидение является следующим этапом, так как гравитация усложняет схватки. И помните, правильные Кегели невидимы и внутренне! Никто не должен быть в состоянии сказать, что вы делаете — что очень удобно — потому что тогда вы можете делать это в любом месте в любое время!

Задействование поперечной мышцы живота, которая представляет собой «мышечный слой на брюшной стенке, охватывающий спереди и сбоку — как корсет», также является важным методом укрепления тазового дна.Вы можете найти мягкую мышцу, объясняет Хилтон, «прямо над лобковой костью». Вы можете сделать это, лёжа на спине и напрягая живот, как будто пытаетесь влезть в узкие джинсы. В конце концов, когда вы напрягаете тазовое дно, вы должны чувствовать, как после этого сокращается поперечная мышца живота.

Когда тазовое дно, поперечная мышца живота и многораздельная мышца работают вместе, «все становится более мощным и сильным», — говорит Хилтон. Вы можете задействовать многораздельные мышцы, или небольшие мышцы между каждым сегментом позвоночника, представляя, что вы удлиняете свой позвоночник.

Хотите узнать больше о «Сексе и отношениях» от Bustle? Посмотрите наше видео о сексуальных позах для маленьких пенисов:

Изображения: HelloFlo (7)

Тазовое дно — и упражнения Кегеля — объяснение

«Ослабленным тазовым дном страдает от 30 до 40 процентов женщин в послеродовом периоде и в период менопаузы в Великобритании», — объясняет доктор Галина Селезнева, доктор эстетической медицины и психиатр. Она говорит, что это может означать всевозможные незначительные — хотя иногда и серьезные — проблемы, когда речь идет о подтекании мочи и недержании мочи, «от небольшого подтекания при чихании до невозможности сдержать мочеиспускание».

Специалист по пилатесу Сиан Маршалл, которая специализируется на упражнениях для мышц тазового дна, добавляет, что «женщины со слабым тазовым дном могут также испытывать опущение матки или мочевого пузыря и диастаз (расхождение мышц живота) после родов». Таким образом, в дополнение к проблемам с недержанием, «ослабление тазового дна может привести к болям в пояснице и слабому и обвисшему животу», — говорит она.

Поэтому понятно, что «многие со слабым тазовым дном страдают от низкой самооценки», как показывает Маршалл.«Наличие сильного тазового дна не только помогает сделать живот более плоским, но также может сделать половой акт более приятным и улучшить способность к оргазму».

Что такое тазовое дно?

Мышцы тазового дна окружают мочевой пузырь, дно и влагалище или половой член. Действительно, у мужчин тоже есть тазовое дно, и они также могут страдать от слабости в этой области.

«Если вы думаете о своем тазовом дне как о перевязи, которая удерживает органы малого таза на месте и даже способствует стабильности ваших тазобедренных суставов, вы понимаете, что это необходимо для активной жизни», — объясняет д-р Селезнева.

Упражнения для мышц тазового дна полезны всем, соглашаются эксперты. Многие из нас слышали об упражнениях для мышц тазового дна (также называемых упражнениями Кегеля), хотя немногие из нас привыкли выполнять их на постоянной основе. «Рекомендуются упражнения Кегеля три раза в день, но их легко забыть», — отмечает доктор Селезнева. Цель, однако, состоит в том, чтобы постоянно укреплять мышцы до тех пор, пока область не подвергнется риску или не возникнут проблемы.

«Многие считают, что только после родов женщины должны беспокоиться об укреплении тазового дна, — говорит Маршалл.«Однако с возрастом естественное снижение выработки коллагена может привести к ослаблению тазового дна». Она добавляет, что «поднятие тяжестей, бег и экстремальные упражнения также могут нанести ущерб силе и устойчивости мышц тазового дна». Следовательно, мужчины тоже могут быть затронуты. Итак, если некоторые упражнения могут нанести ущерб силе тазового дна, как лучше всего их выполнять?

Как укрепить мышцы тазового дна

«В отличие от большинства мышц вашего тела мышцы тазового дна не активизируются автоматически во время каких-либо регулярных упражнений, — объясняет Маршалл.«На самом деле, многие упражнения могут напрягать эти мышцы, вызывая их ослабление. Итак, чтобы эффективно укрепить мышцы тазового дна, вам нужно активно «включать» их, думая о них».

Маршалл отмечает, что самое простое в упражнениях для мышц тазового дна заключается в том, что вы можете выполнять их в любое время и в любом месте, «никто даже не заметит». Но как именно вы выполняете эти изолированные упражнения для мышц тазового дна?

«Представьте, что вы сжимаете и поднимаете мышцы, окружающие тампон», — говорит она женщинам.«Важно дышать глубоко, и во время глубокого вдоха расслабьте мышцы, окружающие тампон. Затем, когда вы выдыхаете, вам нужно сконцентрироваться на сжатии и подъеме этих глубоких внутренних мышц вверх. При этом нижние мышцы живота автоматически задействуются и сглаживаются». Всегда помните, что нужно сжимать каждый раз, когда вы вдыхаете, и сжимать и поднимать, когда вы выдыхаете.

Стремитесь делать таким образом 10 медленных сжатий и подъемов по крайней мере два раза в день, «и вы очень быстро почувствуете преимущества», обещает Маршалл.«Вы можете выполнять эти упражнения сидя, стоя или лежа», — добавляет она.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В дополнение к этим изолированным упражнениям для мышц тазового дна Маршалл советует также включать их в любые обычные упражнения, которые вы делаете. «Отличное упражнение из пилатеса — плечевой мостик, — говорит она.

Чтобы попробовать: «Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол, руки опустите вдоль тела.Поднимите бедра вверх и активно напрягите ягодицы, чтобы поднять бедра как можно выше. Задержитесь в этом положении на 10 медленных вдохов. На выдохе сжимайте ягодицы сильнее и поднимайте бедра выше, одновременно сжимая и поднимая тазовое дно. Когда вы вдыхаете, слегка ослабьте сжатие ягодиц и тазового дна. Повторить 10 раз».

Ниже Маршалл демонстрирует еще четыре упражнения для укрепления тазового дна, и вы можете попробовать пилатес с Маршаллом в студии U-Pilates в Суррее или на частных уроках в Zoom.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вспомогательные упражнения для мышц тазового дна

Тем, кто хочет получить профессиональную помощь для укрепления мышц тазового дна, д-р Селезнева рекомендует попробовать кресло EMSella. «Он использует технологию высокоинтенсивного сфокусированного электромагнитного поля (HIFEM), чтобы вызвать глубокую мышечную стимуляцию, отправляя 11 000 электромагнитных импульсов на тазовое дно за каждые 30 минут», — объясняет она.Все, что вам нужно сделать, это сесть на стул, широко раздвинув ноги, полностью одетый.

«Хотя это и не больно, вы можете почувствовать сильное магнитное ощущение, — говорит она, — как будто вы сидите на тренажере Power Plate».

Результаты включают улучшение силы тазового дна, «и к концу шестилетнего курса вы сможете напрягать и сокращать мышцы быстрее и сильнее», — говорит она.

Доктор Селезнева предлагает лечение в клинике доктора Риты Ракус в Найтсбридже, стоимость 2000 фунтов стерлингов за курс из шести процедур.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как укрепить мышцы тазового дна

Многие женщины рассказывают приглушенные истории о внезапном чихании, искреннем смехе или прыжке с большого ящика, из-за которого они бежали в туалет. Но то, что неожиданное мочеиспускание является обычным явлением, не означает, что это нормально, говорят эксперты.

В то время как слабость мышц тазового дна может поражать оба пола, она чаще встречается у женщин, затрагивая каждую третью, говорит Кристина Кристи, PT, CCE, FAFS, FMR, президент Pelvic Solutions.

Последствия включают недержание мочи, тазовую боль и пролапс тазовых органов, что приводит к тому, что такие органы, как мочевой пузырь, влагалище и прямая кишка, обычно поддерживаемые мышцами тазового дна, напоминающими гамак, болезненно свисают со своего места. Несмотря на распространенность таких проблем, «большинство женщин не обращаются за лечением либо потому, что они смущены, либо потому, что считают это нормальным — возможно, потому, что у всех, кого они знают, такая же проблема», — говорит Энн Вендел, PT, ATC, CMTPT, основатель Прана-физиотерапия.

Слабость или дисфункция мышц тазового дна (которые при сокращении позволяют вам перестать мочиться в середине) часто связаны с мышечной недостаточностью брюшного пресса, бедер, спины и диафрагмы, которые вместе составляют ядро.

Хотя упражнения Кегеля — сгибание и расслабление мышц, используемых для остановки мочеиспускания, — традиционно рекомендуются в качестве терапии, Кристи и Вендель предлагают включать и другие упражнения для укрепления мышц бедер и брюшного пресса.

Мостик с вращением бедра

  • Лягте на спину и поместите между коленями небольшой надувной мяч для упражнений, а также закрепите вокруг колен небольшой эластичный бинт. Поставьте ноги на пол, согните колени и направьте стопы прямо вперед.
  • Поднимите бедра в положение моста, затем попеременно осторожно прижимайте колени к мячу и вытягивайте их к эспандеру.
  • Повторите движение, повернув пальцы ног внутрь, а затем наружу.
  • Повторить 10 раз для каждого варианта.

Боковая раскладушка

  • Лягте на бок, сведите бедра и согните колени. Стабилизируйте себя, положив руку на пол перед собой.
  • Поднимите и напрягите мышцы тазового дна и начните легко выдыхать. Держите ноги вместе, разведите ноги, как в раскладушке, насколько вам удобно. Если вам трудно сделать это без того, чтобы ваши бедра откатились назад, встаньте у стены.
  • Задержитесь на одну-две секунды, расставив колени, затем вернитесь в исходное положение и ослабьте напряжение мышц тазового дна.
  • Повторить по 10 раз на каждую сторону.

Приседания с интеграцией мышц тазового дна

  • Встаньте, расставив ноги шире, чем ширина бедер, носки слегка разведены в стороны, руки по бокам, ребра над тазом, тазовое дно расслаблено.
  • Вдохните через нос и присядьте настолько низко, насколько это возможно, позволяя тазовому дну оставаться расслабленным, а живот – мягким.
  • Выдохните через рот, вернувшись в вертикальное положение, напрягая и «поднимая» тазовое дно. Думайте о выдохе, как будто вы запотеваете зеркало своим дыханием.
  • Повторить 10 раз.

Упражнения Кегеля

  • Определите мышцы тазового дна, пытаясь остановить мочеиспускание в середине потока.
  • После того, как вы определили свои мышцы тазового дна, потренируйтесь их задействовать. При пустом мочевом пузыре напрягите мышцы, задержите сокращение на пять секунд, затем расслабьтесь на пять секунд.Повторяйте четыре раза подряд, три раза в день.
  • Сосредоточьтесь на комфортном дыхании во время сокращения и следите за тем, чтобы не напрягать мышцы пресса, ног или ягодиц.

Также смотрите нашу статью «3 упражнения для мышц тазового дна», чтобы узнать о других упражнениях для укрепления мышц тазового дна и предотвращения дисфункций — для мужчин и женщин.

Эта статья была обновлена. Первоначально он появился в сети 19 декабря 2014 года.

Плотное тазовое дно? Эти 4 упражнения расслабляют мышцы тазового дна

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.

Большинство женщин знакомы с упражнениями, укрепляющими мышцы тазового дна. Эти упражнения иногда называют упражнениями Кегеля и включают в себя сжатие и поднятие группы мышц, которые проходят от задней части таза к лобковым костям спереди, к тазовому дну.

Упражнения, подобные этим, могли бы быть рекомендованы вам, если у вас недержание мочи при напряжении — когда вы выделяете немного мочи при чихании или во время интенсивной деятельности, такой как бег.

Это кажется логичным, потому что если ваше тазовое дно слабое и вы не можете предотвратить выход мочи, то имеет смысл попытаться напрячь эти мышцы, верно? Не обязательно. Многие женщины, которые занимаются бегом, уже имеют очень напряженные мышцы тазового дна, и это может быть проблемой.

Тазовое дно может быть настолько напряженным, что эти мышцы фактически ослаблены, потому что они постоянно переутомляются в сжатом состоянии. Поэтому, когда мочевой пузырь подвергается резкому давлению, они не могут быстро генерировать достаточно энергии, чтобы блокировать поток мочи.

В этих обстоятельствах работа над упражнениями, такими как упражнения Кегеля, для подтяжки мышц тазового дна, на самом деле только ухудшит, а не улучшит ситуацию.

Признаки того, что мышцы тазового дна слишком напряжены

Если у вас гиперактивность тазового дна, весьма вероятно, что вы будете испытывать какую-то хроническую тазовую боль. Боль, исходящая из тазового дна, может ощущаться в области крестцово-подвздошных суставов, лобкового симфиза, паха, подколенных сухожилий, ягодиц, подвздошно-большеберцовой связки, мышц живота и нижней части спины.Возможно, вы даже пробовали какое-то лечение боли в одной из этих областей, но оно оказалось неэффективным, потому что на самом деле боль исходит из тазового дна.

Другие распространенные симптомы включают:

  • Внезапные позывы к мочеиспусканию
  • Потребность в частом мочеиспускании, даже если мочевой пузырь не очень полный
  • Затрудненное начало мочеиспускания
  • Ощущение невозможности полностью опорожнить мочевой пузырь
  • Запор
  • Боль в копчике (боль в копчике)
  • Болезненный половой акт или другая сексуальная дисфункция (диспанурения)

Почему это происходит?

Мышцы тазового дна не только помогают поддерживать воздержание, но и составляют часть вашего «кора», группы мышц, которые работают вместе, чтобы поддерживать таз и нижнюю часть спины.

Ваши основные мышцы должны реагировать плавно и эффективно, чтобы соответствовать сложным требованиям бега. «Мышцы тазового дна похожи на гамак, — говорит специалист по медицинским упражнениям ACE Селеста Гудсон, — и они двигаются вверх и вниз каждый раз, когда вы падаете на землю, и они должны реагировать». Это может вызвать проблемы, если они слишком свободные или слишком тугие.

Если другая часть кора слаба или не работает должным образом, мышцы тазового дна должны работать еще усерднее, чтобы компенсировать и поддерживать таз.Некоторые женщины также пытаются компенсировать дряблость тазового дна, заставляя его оставаться в вертикальном положении во время бега. Со временем это может привести к тому, что они станут более тугими и, в конечном итоге, болезненными и ослабленными.

Что вы можете сделать

Прежде всего, если вы испытываете какие-либо тазовые симптомы, важно посетить своего врача или гинеколога, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем. Однако, если вы подозреваете, что виноваты гиперактивные мышцы тазового дна, лучший совет — начать регулярные упражнения по «тренировке вниз», чтобы помочь расслабить тазовое дно, а также растянуть мышцы вокруг таза и живота, чтобы восстановить равновесие.Вот четыре упражнения, рекомендованные для этого состояния:

Брюшное дыхание

  • Лягте на спину, согнув колени. Положите одну руку на грудь, а другую руку на живот.
  • Вдохните и представьте, что ваш живот наполняется воздухом, как воздушный шар. Ваша нижняя рука должна подняться, а верхняя рука должна оставаться неподвижной.
  • Вдохните и опустите тазовое дно, позволяя ему расслабиться и открыться
  • Сделайте плавный переход к следующему дыханию без паузы.
  • Выдохните и позвольте воздуху без усилий выйти из вас, начиная с ребер вниз к тазовому дну.
  • Считайте каждый вдох длинным и ровным, три секунды на вдохе и три секунды на выдохе. Повторяйте по пять минут ежедневно.

Растянуть и освободить

  • Встаньте на колени, положив ягодицы на пятки и удобно упираясь лбом в пол.
  • Сосредоточьтесь на мышцах тазового дна.
  • Вдохните и представьте, как вы растягиваете заднюю часть рубашки ребрами и расслабляете мышцы вокруг копчика, когда воздух наполняет ваши легкие.
  • Выдохните без усилий.
  • Повторите пять циклов дыхания в этом положении.

Растяжка живота

  • Лягте лицом вниз на коврик и положите руки на плечи.
  • Вдохните, чтобы подготовиться, направляя дыхание вниз к тазовому дну и к задней части грудной клетки.
  • Выдохните и отожмите руками пол, чтобы мягко поднять тело до рук. прямые. Держите переднюю часть таза обращенной к полу и двигайтесь в пределах зоны комфорта, чтобы не было давления на поясницу.
  • Сделайте три цикла дыхания в этом положении вверх, позволяя брюшной стенке растянуться. Снова опуститесь и повторите пять раз.

Растяжка бедра

  • Лягте на спину, согните колени и поставьте одну ногу на противоположное колено.
  • Поднимите нижнюю ногу и возьмитесь за нее руками вокруг бедра.
  • Подтяните нижнюю ногу к груди, чтобы растянуть внешние мышцы бедра.
  • Задержитесь на 30 секунд, практикуя брюшное дыхание.
  • Повторить по два раза на каждую ногу.

Физиотерапевты, специализирующиеся на женском здоровье, предлагают высокоэффективные нехирургические методы лечения этого состояния и могут назначить программу упражнений, адаптированную к вашим индивидуальным потребностям.

Помните, что можно перетренировать тазовое дно и создать напряжение. Гудсон рекомендует полный курс поддерживающей терапии, который фокусируется на всех областях, а не только на одной. «Вы хотите тренироваться и восстанавливать эту силу вне бега, чтобы сила была, когда вы бежите», — говорит она.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.