Упражнения на стенке шведской: Комплекс эффективных упражнений на шведской стенке

Содержание

Чем полезны упражнения на шведской стенке

Упражнения на шведской стенке полезны детям и взрослым. Этот универсальный снаряд является настоящим атрибутом здорового, спортивного образа жизни во всем мире.

Упражнения на шведской стенке способствуют развитию практически всех групп мышц, укреплению иммунитета. Шведская стенка поможет укрепить мышцы спины, рук, брюшного пресса и бедер. Упражнения на шведской стенке обеспечивают отличную растяжку и отличный тонус. Гимнастические упражнения у шведской стенки полезны при заболеваниях вестибулярного аппарата и опорно-двигательной системы. Большую пользу шведская стенка приносит и тем, кто страдает болезнями ЦНС (например вегето-сосудистой дистонией)

Упражнения у шведской стенку отлично развивают организм ребенка, способствуют улучшению осанки, пропорции тела становятся более гармоничными. Занятия у шведской стенки научат ребенка рассчитывать свои силы и контролировать свои действия, воспитают волю и характер. Дети и подростки, уделяющие больше времени занятиям на шведской стенке, хорошо развивают и интеллектуально.

Упражнения на шведской стенке необходимы тем, кто желает иметь крепкие мышцы, стальной пресс, сильные руки и гибкую спину, хорошую растяжку рук и ног. А так же быть в прекрасной форме и хорошем настроении. Занятия у шведской стенки полезны людям, желающим сохранить здоровье внутренних органов, избавиться от различных заболеваний опорно-двигательного, нарушения осанки, проблем с работой кишечника.

Упражнения на шведской стенке полезны детям и взрослым. Этот универсальный снаряд является настоящим атрибутом здорового, спортивного образа жизни во всем мире. Упражнения на шведской стенке способствуют развитию практически всех групп мышц, укреплению иммунитета. Шведская стенка поможет укрепить мышцы спины, рук, брюшного пресса и бедер. Упражнения на шведской стенке обеспечивают отличную растяжку и отличный тонус. Гимнастические упражнения у шведской стенки полезны при заболеваниях вестибулярного аппарата и опорно-двигательной системы. Большую пользу шведская стенка приносит и тем, кто страдает болезнями ЦНС (например вегето-сосудистой дистонией)

Упражнения на шведской стенке необходимы тем, кто желает иметь крепкие мышцы, стальной пресс, сильные руки и гибкую спину, хорошую растяжку рук и ног. А так же быть в прекрасной форме и хорошем настроении. Занятия у шведской стенки полезны людям, желающим сохранить здоровье внутренних органов, избавиться от различных заболеваний опорно-двигательного, нарушения осанки, проблем с работой кишечника.

Упражнения на шведской стенке полезны детям и взрослым. Этот универсальный снаряд является настоящим атрибутом здорового, спортивного образа жизни во всем мире. Упражнения на шведской стенке способствуют развитию практически всех групп мышц, укреплению иммунитета. Шведская стенка поможет укрепить мышцы спины, рук, брюшного пресса и бедер. Упражнения на шведской стенке обеспечивают отличную растяжку и отличный тонус. Гимнастические упражнения у шведской стенки полезны при заболеваниях вестибулярного аппарата и опорно-двигательной системы. Большую пользу шведская стенка приносит и тем, кто страдает болезнями ЦНС (например вегето-сосудистой дистонией)

Упражнения на шведской стенке необходимы тем, кто желает иметь крепкие мышцы, стальной пресс, сильные руки и гибкую спину, хорошую растяжку рук и ног. А так же быть в прекрасной форме и хорошем настроении. Занятия у шведской стенки полезны людям, желающим сохранить здоровье внутренних органов, избавиться от различных заболеваний опорно-двигательного, нарушения осанки, проблем с работой кишечника.

10 взрывных упражнений на шведской стенке — Рамблер/женский

Шведская стенка — спасение для тех, кто хочет привести своё тело в тонус, но не хочет или не может ходить в зал. Современные шведские стенки занимают совсем немного места и неприлично просты в сборке. Куда сложнее прописать для себя программу упражнений, которая охватывала бы все группы мышц. Люди недооценивают эффективность тренировок с собственным весом, наивно полагая, что тяжесть штанги прямо пропорциональна силе и стройности. На деле всё иначе, и сегодня мы расскажем тебе о максимально эффективных упражнениях, которые можно делать не выходя из дома.

Обычные отжимания даются слишком просто? Тогда увеличь нагрузку упором на шведскую стенку. Нужно поднять ноги на перекладину. Чем выше ноги — тем больше нагрузка на руки. После 30 повторений твои мышцы уже забьются. Главное — не сдавайся, жми, пока есть силы, но не забывай про технику — она решает. Когда твои ноги дойдут до верхней перекладины, ты будешь, как Брюс Ли, отжиматься уже только на своих двух.

2. Низкие приседания

Это упражнение поможет тебе ощутить всю боль этого мира. После низкого приседа ты как миленький будешь уступать место в общественном транспорте. Встань на перекладину минимум 30 см от пола, а руками возьмись за перекладину на уровне локтей. Затем присядь как можно ниже. Мышцы ног и спина будут шокированы, но так им и надо. Тянись насколько это возможно и следи за спиной — она должна быть прямой. Это тебе не простой присед со штангой, тут нужна не только сила, но и гибкость. После такого жима ноги станут как мощнее, так и быстрее, потому как твои суставы и мышцы будут ежедневно растягиваться.

3. Подъём ног в висе

Крутейшее упражнение для прокачки пресса, которое намного эффективнее обычных сгибаний. Встань спиной к стене, крепко возьмись за перекладину выше своего роста и начинай поднимать ноги. Чем выше, тем эффективнее, но главное, чтобы работал пресс, а не бедра. Раскачиваются только слабаки; настоящие мужики делают это упражнение медленно, чтобы проработать каждую брюшную мышцу. Если хочешь добиться максимального эффекта, задерживай ноги на несколько секунд в верхней точке. Держи, не сдавайся, результатом станут шесть кубиков и мощный корпус, который ни один Тайсон не пробьёт.

4. Подтягивания

Правильные подтягивания помогут прокачать всю верхнюю часть корпуса. Главное знать, за какие группы мышц отвечает тот или иной хват. Хочешь мощный грудак — подтягивайся узким хватом. Чем медленнее будешь делать, тем больше он будет забиваться. Если после пары подходов заноют грудные и трицепс, значит, ты всё сделал правильно, гордись собой. А вот для широких плеч и хват нужен широкий. Помни: подтягивание засчитано, когда подбородок выше перекладины, так что не халтурь. Наградой станет крепкая спина и могучие плечи, за которые захочет спрятаться любая девушка. Чтобы тело развивалось равномерно, не забывай и про бицепс. Для него подходит обратный узкий хват. Скрещивай ноги, чтобы уменьшить амплитуду раскачки (тоже халтура). Учти, что для подтягиваний нужна шведская стена с дополнительной верхней или навесной перекладиной. Купить шведскую стенку с перекладиной

Парус и гиперэкстензия — два исключения, когда в жизни можно прогибаться. Встань лицом к стенке, ноги — на второй перекладине, руки — на перекладине чуть выше пояса. После чего закрой глаза и представь, будто ты парус викингского драккара, в который дуют самые сильные норвежские ветры. Чем сильнее ветер, тем быстрее корабль и мощнее твоя спина. Тянись, чтобы парус раскрылся. Но ветер не всегда бывает встречным, поэтому чередуй его с обратным парусом. Для этого нужно встать спиной к стенке, взяться руками за перекладину, которая находится выше головы, после чего выгнуть спину и отклониться вперёд. Выполняя парус, можно забыть о боли и дискомфорте в пояснице.

6. Подъём корпуса в висе

Это тебе не на печке лежать. Тут ты, как Бэтмен, висишь вверх ногами на перекладине и поднимаешь корпус. Амплитуда этого упражнения больше, а возможности раскачаться нет. Поэтому нужно выкладываться в каждом повторении на все 100%. В отличие от классического пресса, здесь напрягаются поясничные и широчайшие мышцы спины, так что стоит сконцентрироваться на технике выполнения, а не на количестве повторений в подход. Сделать много, конечно, круто, но какой смысл, если это неэффективно?

Маятник можно выполнять как на перекладине, так и на шведской стенке, с одним только отличием: стенка фиксирует корпус. Поэтому эффективнее и сложнее будет на перекладине. Только не вздумай раскачиваться. Работать должен пресс, а не ноги. Руки слегка согнуты, ноги нужно поднять до угла 90 градусов, затем перемещать их из стороны в сторону. После первого подхода ты почувствуешь жжение по всему корпусу. Это чеканится твой идеальный пресс.

8. Выход в стойку на руках лицом к стенке

Поломай силу притяжения, прогуливаясь вертикально по шведской стенке. Из положения в упоре сидя нужно «зашагнуть» на первую перекладину подъёмом ноги, затем подтянуть вторую. И так далее, пока хватает роста. Нагружает все мышцы тела и приводит в тонус. Укус радиоактивного паука необязателен, достаточно только силы воли и упорства. Возвращаться в исходное нужно таким же образом. Ты же не хочешь останавливаться на полпути?

9. Планка Ла Лэйна

В отличие от обычной планки, здесь руки находятся на нижней перекладине стенки. Руки, ноги и корпус представляют собой прямую линию, ты — натянутая стрелка. И точно знаешь свою цель. Самая большая проблема планки в том, человек всегда может продержаться дольше, чем он думает. Делай из последних сил и помни: ты можешь всё. Эта разновидность планки сильнее нагружает руки и плечи, что вкупе с широчайшими и прессом позволяет проработать почти все верхние мышцы.

Нужно встать на нижнюю перекладину, а руками взяться за перекладину выше на 3-4 позиции. На протяжении всего упражнения руки и ноги должны оставаться прямыми. Не спеша перемещай руки вниз по перекладинам, пока не дойдешь до второй снизу. Рассчитывай свои силы правильно, иначе упадешь. Не торопись, техника любит аккуратность. Представь, что от этого зависит твоя жизнь, будто за тобой не пол, а обрыв или жерло вулкана. Чтобы не сгинуть в небытие, тебе нужно удержаться, как бы сложно это ни было. А сложно будет. Складка укрепляет спину, ноги и растягивает суставы и мышцы.

Если этих упражнений тебе недостаточно и ты хочешь максимально повысить эффективность домашних тренировок, то задумайся о покупке расширенной комплектации шведской стенки, в которую входит дополнительный упор для прокачки пресса и трицепса, дополнительная стойка для штанги и скамья. С таким набором можно делать базовые упражнения для тренажерного зала и некоторые упражнения из кроссфита. Купить шведскую стенку расширенной комплектации

Упражнения на шведской стенке для мужчин и женщин

Много людей не имеют возможности посещать тренажерный зал, поэтому есть отличное решение – создать у себя дома отличный спортивный уголок. Все преимущества спортзала он не заменит, но установив шведскую стенку дома, можно быстро привести тело в форму и поддерживать на протяжении многих лет. Упражнения на шведской стенке подходят всем, и взрослым, и детям. Она была специально разработана Пером Хенриком, который преподавал гимнастику. Еще с 18 века считалось, что такие упражнение обязательно должны присутствовать на протяжении всей жизни каждого человека.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Чтобы был результат, следует отнестись к занятиям для похудения серьезно. Если вы только начинаете заниматься, больше времени уделяйте вису, а меньше подъему ног в течение одного-двух месяцев. Постарайтесь либо выполнять кардионагрузки, хотя бы 30 минут в день, можете сделать легкую пробежку, прогуляться по парку, пойти на танцы. Совмещайте также с гимнастикой на все мышцы, предпочтение отдайте пилатесу, йоге или калланетике. Каждую сессию виса нужно заканчивать так, чтобы ладони были на ширине плеч, постарайтесь удерживаться максимальное количество времени.

Постоянно старайтесь улучшить свои результаты, пускай на пару секунд, но вы должны заниматься результативно.

Приступать уже к упражнениям на пресс, или другие группы мышц, можно после того, как свободно можете продержаться в висе до 5 минут. Только когда вы свободно себя будете чувствовать на шведской стенке, можете переходить к упражнениям. Запомните, сначала прорабатываем группы мышц на полу, а после переходим к проработке в висе.

Правильная комбинация силовых упражнений и занятия на шведской стенке будут гарантией для достижения результата.

Упражнения на разминку

Упражнения на шведской стенке должны обязательно начинаться с разминки, как и другое занятие спортом. Перед тренировкой нужно разогреть мышцы.

Разминайтесь так, как вам удобно, сделайте повороты головой, плечами в разные стороны. Весь комплекс упражнений основан на поворотах рук. В помощь будет стенка. Обопритесь в положении перпендикулярном к стенке. Туловище нужно будет повернуть влево, до того времени пока не почувствуете растяжку и тепло в правом плече. Кисти разминаются, когда поставить перпендикулярно кисти и постепенно пробовать дотянуться до стенки. Советуем проработать ягодицы способом закидывания ног на перекладины лестницы, а позже наклоняйте туловище к ногам, и тянитесь к носкам.

Комплекс для укрепления спины

С раннего возраста формируется красивая осанка, а позже упражнения помогают снимать напряжения после трудного рабочего дня. Комплекс упражнений для похудения и укрепления состоит из троих основных упражнений.

  1. Первое: станьте спиной к стенке, выберите максимально высокую перекладину. Теперь нужно повиснуть, затем согнуть ноги в области коленей, поднимайте к туловищу. Такое положение задержите на несколько секунд. Проработайте руки, пресс и конечно спину, сделав 10 подходов.
  2. Далее поменяйте положение, аналогично предыдущему, но теперь встаньте лицом к стенке. Тело прижимается плотнее к стенке, а ноги должны оторвать от стенки и максимально отвести назад. Следите, чтобы голова с животом были в прямой линии.
  3. Завершением тренировки спины будут движения, которые напоминают движение маятника. Туловище, голова и руки будут опорой, а ноги будут в движении (с одной стороны в другую).

Плоский живот

Добиться похудения в области живота труднее всего, поэтому следует обратить внимание на дополнительные снаряжения.

Комплекс упражнений со скамьей разнообразит занятия и поможет скорее добиться похудения. Если же она отсутствует, не беспокойтесь, проработать хорошо брюшные мышцы можно и без нее. Поднимайте ноги в висячем положении, но делайте упор на локти, если ваша стенка оборудованная дополнительными аксессуарами. Сделайте три подхода по десять повторений, но перерыв между подходами небольшой. Чтобы прокачать средний и верхний пресс, скамью нужно поставить под углом по отношению к стенке. Зафиксируйте ноги, и подымайте туловище из положения лежа. На выдохе туловище подымайте до того момента пока не коснетесь мышцами бедра живота. Следите, чтобы спина округлялась. Эти упражнения подходят для прокачки пресса и похудения в области живота.

Детские тренировки

Врачи-физиологи убедили родителей в том, что если ребенок будет заниматься спортом с раннего возраста, это даст хороший стимул для роста организма. Заманить ребенка в спортзал трудно, поэтому шведская стенка отличная замена.

Обустройте спортивный уголок в доме и запоминайте упражнения на шведской стенке и выполняйте вместе с детьми:

  • Лицом нужно стать к стенке, руками постарайтесь обхватить наивысшую ступеньку, так чтобы ноги свисали. Такое упражнение прорабатывает связки на руках, ровняется позвоночник, а скелет будет расти и правильно формироваться. Постепенно увеличивайте время виса. Чередуйте вис на одной руке попеременно и на обеих.
  • Станьте на самую первую перекладину, а также обхватите ту, что ближе уровня груди. Теперь просто приседайте, данное упражнение растягивает связки и бедренные мышцы.
  • Оставайтесь в таком же положении, только отводите ногу назад. Она должна быть прямой, чтобы в работу включались все мышцы бедра и спинки ребенка.
  • Спиной повернитесь к стенке, руки на последней перекладине сверху, а ноги на нижней. Необходимо выгибать тело вперед и задерживаться в таком положении на несколько секунд.
  • Чтобы проработать мышцы бедра, выполните глубокие приседания.

Простые упражнения сможет выполнять ребенок любого возраста, поэтому приучайте детей к спорту еще с малого возраста.

Сбросить лишние килограммы

Большинство женщин занимаются спортом с целью похудения. Упражнения нужно объединить с правильным питанием, бегом и быстрой ходьбой на большие дистанции.

Для похудения совмещайте все перечисленные упражнения и постепенно дополняйте новые варианты. Включайте дополнительно отжимания с поднятыми ногами, задействуйте все мышцы вашего тела, и результат похудения будет заметный через несколько месяцев.

Здравствуйте! В этой статье мы постараемся рассказать вам о так виде домашнего тренинга, как тренировка с помощью шведской стенки, а также рассказать, какие упражнения на шведской стенке самые эффективные. Конечно, ничто в полной мере не может заменить полноценного регулярного посещения тренажерного зала, однако у многих людей есть сложности со временем или финансами, которые не позволяют им ходить в спортзалы. В таком случае хорошим вариантом будет покупка шведской стенки, которая позволит вам тренироваться в домашних условиях. Однако и это нужно делать правильно. Но для начала давайте выберем нужную стенку, ведь все они отличаются между собой как качеством, так и комплектацией.

Как подобрать шведскую стенку?

Для того чтобы правильно выбрать шведскую стенку, нужно определиться со своими тренировочными целями, а также рассчитать параметры комнаты, в которой она будет находиться. Разберем все по порядку.

Если вы хотите серьезно подойти к тренировкам, то конечно желательно приобрести максимально полный комплект дополнительных элементов к стенке. Комплектность в целом определяет предназначение тренажера, спектр его возможностей и даже возрастной диапазон тренирующихся. Помимо стандартных перекладин, ваша стенка может быть оснащена следующими элементами:

  • боксерской грушей;
  • турником;
  • гимнастическими кольцами;
  • веревочным канатом;
  • веревочной лестницей;
  • скамьей для пресса;
  • брусьями.

Чаще всего все эти элементы являются съемными, так что вы всегда можете отсоединить, например, скамью для пресса, чтобы выполнять отжимания на брусьях.

Что касается параметров шведской стенки, то основным из них является высота, ведь тренажер должен крепиться как к стене, так и к потолку. Средняя высота стойки находится в пределах от 2,4 м до 2,9 м. Но даже если у вас неординарные размеры квартиры или дома – скорее всего вы все равно сможете подобрать нужный экземпляр.

Второй по важности критерий при выборе стенки – это ее качество и долговечность. Здесь нужно обратить внимание на материал изготовления стоек и перекладин. Классическим вариантом является деревянные материалы, но в последнее время большую популярность набирают изделия из металла, так как они прочнее и надежнее. Но если вы выбираете модель для ребенка, есть смысл обратить внимание именно на деревянные модели – среди них можно найти наиболее яркие и интересные решения в плане дизайна.

Программа тренировок и упражнения на шведской стенке

Теперь можно перейти непосредственно к теме нашей статьи: как тренироваться с помощью шведской стенки? Ниже мы подготовили для вас список самых популярных упражнений на шведской стенке, как для детей, так и для взрослых.

Само собой, занятия на шведской стенке, как и любой другой вид тренировки, следует начинать с тщательной растяжки и разминки. Специалисты советуют разминаться, что называется, «сверху донизу», начиная с шеи и заканчивая ногами. Та часть разминки, которую можно выполнить на шведской стенке, включает в себя свободный вис на турнике, вис с вращениями туловища в разные стороны, разминку спины, когда вы стоите на нижней перекладине и держитесь руками за перекладину посередине стенки и стараетесь выровнять при этом ноги. Также следует выполнить растяжку грудных мышц на низко поставленных брусьях, когда вы упираетесь в них руками как бы для выполнения отжиманий, но при этом ноги остаются стоять на полу, а вы медленно опускаетесь вниз.

После разминки можно приступать непосредственно к упражнениям. Одно из наиболее простых и, вместе с тем, универсальных упражнений – подтягивания на турнике. Но далеко не все начинающие могут сразу приступить к их выполнению. Здесь вам как раз и пригодится турник, который можно повесить на шведскую стенку так, чтобы вы могли подтягиваться, немного помогая себе ногами, или же просто висеть некоторое время, поджав ноги.

Следующий этап – взобраться по перекладинам шведской стенки до турника на такой уровень, чтобы можно было, не подтягиваясь, повиснуть на согнутых руках, а затем опускаться как можно медленнее. Такое упражнение очень быстро укрепит мышцы спины и рук и позволит вам научиться подтягиваться самостоятельно.

Следующий снаряд – брусья. Отжиматься на них в свободном висе неподготовленным людям также будет весьма сложно, поэтому здесь можно применить тот же принцип, что и на турнике. Повесьте брусья так, чтобы вы могли из упора на выпрямленных руках опускаться до уровня груди, просто поджимая ноги. Такой метод «негативных повторений» поможет подготовиться к полноценному выполнению отжиманий на брусьях.

Но если и такая нагрузка непосильная для вас, попробуйте отжиматься от шведской стенки, стоя на полу и упираясь руками в перекладину на разных уровнях. Пройдя путь от верхних до нижних перекладин, вы научитесь отжиматься от пола в горизонтальном положении, для чего требуется определённый уровень сноровки.

Шведская стенка – отличный инструмент для построения крепких и красивых мышц живота. Лучшим стартом для новичков будет выполнение упражнения «подъем согнутых ног в висе», когда человек держится за верхнюю перекладину шведской стенки, его спина упирается в вертикально висящую мягкую скамейку, и он поднимает согнутые в коленях ноги, стараясь достать коленями до груди. Следующий этап – поднимать выпрямленные ноги сначала из такого же положения, а затем и в свободном висе на турнике. В последнем случае вы не будете упираться спиной в стенку, что потребует дополнительного напряжения мышц. Отлично прокачать пресс можно также и при помощи подъемов туловища на скамье, которую можно крепить на перекладины шведской стенки на разной высоте, добиваясь тем самым разные углов и различных уровней нагрузки.

Упражнения на шведской стенке для детей:

  1. Исходное положение — лицом к стенке. Захватите самую высокую перекладину двумя руками и свесьте ноги. Так разрабатываются связки рук и выравнивается позвоночник, что очень важно для правильного формирования скелета ребенка.
  2. Встаньте на нижнюю перекладину и возьмитесь двумя руками за ту перекладину, которая находится примерно на уровне груди. После этого приседайте. Это упражнение способствует растяжке связок рук и развивает бедренные мышцы.
  3. Займите положение предыдущего упражнения, только теперь не приседайте, а поочередно отводите прямую ногу назад. Так в работу включаются мышцы спины и бедра.
  4. Станьте спиной к стенке, обхватите руками высокую перекладину, а ноги поставьте нижнюю перекладину. Теперь выгибайте тело вперед.
  5. Поставьте прямую ногу на 2 – 3 перекладинку снизу и начинайте не глубоко приседать. Это упражнение очень хорошо развивает мышцы бедра.

Шведская стенка: упражнения для взрослых:

  1. Вися на перекладине, поджимайте согнутые ноги. Через определенное время вы сможете поворачивать таз и даже выпрямлять ноги. Это упражнение очень хорошо нагружает мышцы брюшного пресса.
  2. Примите положение, описанное в прошлом упражнении, только теперь разводите ноги в стороны и скрещивайте их. Упражнение задействует мышцы бедер, особенно внешнюю часть.
  3. Поместите ногу на нижнюю перекладину, а рукой держитесь немного повыше. После этого приседайте на одной ноге. Это очень полезное упражнение для всех мышц ног и особенно ягодиц.
  4. Подтягивания различным хватом. Отличное упражнение для мышц спины и бицепса. В зависимости от хвата, нагружает различные части широчайших мышц.
  5. Отжимания на брусьях – еще одно незаменимое упражнение. Прокачивает как руки, так и грудные мышцы.

Используя все эти упражнения на шведской стенке, вы сможете составить полноценную программу тренировок на турнике или шведской стенке в домашних условиях! Также она поможет вам в проведении утренней зарядке и разминке перед любой физической активностью.

Источник http://figuradoma.ru/uprazhnenija/uprazhneniya-na-shvedskoj-stenke-dlya-muzhchin-i-zhenshchin.html
https://body-builder.org/shvedskaya-stenka-uprazhneniya-i-programma-trenirovok.html

Упражнения на шведской стенке

?Нескучные занятия для пользы тела

Потенциал шведской стенки большинством семей не используется и наполовину. Всему виной банальное незнание возможностей тренажера. Сегодня мы восполним этот пробел и научимся заинтересовывать ребенка в занятиях на шведской стенке и познакомимся с комплексом упражнений для деток на этом простом и многофункциональном домашнем тренажере.⠀

Итак, начинаем ?⠀
1️⃣ Если детей в семье несколько, то можно приглашать их к соревнованию, кто больше провисит на перекладине. Если в семье один ребенок, то роль соперника на себя может взять одни из родителей. Ведь висеть на перекладине полезно не только взрослым, но и ребенку, что поможет в правильном формировании его позвоночника.⠀
2️⃣ Далее простое провисание на перекладине можно усложнить поднятыми и согнутыми в коленях ногами.⠀
3️⃣ Теперь предложите ребенку поднимать прямые ноги. Посоревнуйтесь, кто сможет поднять и опустить ноги большее количество раз.⠀

4️⃣ Следующий этап занятий – поднятие прямых ног с одновременным поворачиванием их то в одну, то в другую сторону.⠀
5️⃣ Предложите ребенку подтянуться на перекладине. Совершенно не важно на первых порах, получится у него это или нет. В любом случае в процессе выполнения этого упражнения укрепляются мышцы груди. Помогите и подстрахуйте вашего малыша на первых порах!⠀
6️⃣ Теперь попросите стать ребенка лицом к стенке на нижнюю перекладину, а рукам взяться за перекладину на уровне груди и присесть.⠀
7️⃣ Теперь пусть ребенок возьмется за перекладину повыше и, отпустив ноги, полностью повиснет.⠀
8️⃣ Снова ноги на нижней перекладине. Попросите ребенка сначала поочередно отводить прямые ноги назад, а затем одновременно обе ноги.⠀
9️⃣ Малышу наверняка понравится упражнение «маятник». Для его выполнения необходимо повиснуть на перекладине и раскачивать ноги влево-вправо.⠀
10 Теперь малыш должен встать спиной к шведской стенке, ноги на нижней перекладине, руками обхватить перекладину чуть выше головы и выгнуться вперед. Это упражнение называется «дуга».⠀

 

возможные варианты. Комплекс физических упражнений на шведской стенке для детей

Век активно развивающихся компьютерных технологий ограничил активность детей. Сейчас не так уже и просто заставить ребёнка после школьных занятий пойти погулять на улицу и повисеть на турнике. А ведь такие упражнения просто необходимы для растущего организма. Смекалистые родители решили этот вопрос просто: они начали устанавливать шведскую стенку дома. Универсальный тренажёр заманивает даже самых ленивых детей, заставляя их повисеть на перекладинах. А любое упражнение на шведской стенке – это пропорциональные нагрузки на все группы мышц, и, главное, благодаря им можно избежать развития сколиоза.

Диапазон применений

Домашний спортивный снаряд открывает множество возможностей, развивая спортивную активность всей семьи. Помимо элементарных подтягиваний, комплекс упражнений на шведской стенке включает занятия, направленные на укрепление мышц рук, спины, пресса и ягодиц. Благодаря настенному снаряду и упорству можно достичь завидной для окружающих гибкости тела.

Спортивный тренажёр будет очень интересен и маленьким деткам. Производители предлагают для малышей детские комплексы, что состоят из шведской стенки и всевозможных спортивных приспособлений: канатов, гимнастических колец, верёвочных лестниц и турников.

Преимущества такого снаряда существенные:

  • здоровый позвоночник у всей семьи;
  • регулярные занятия даже в дождливую погоду;
  • привитие здорового образа жизни детям;

Чтобы тренировки были безопасными, их следует проводить под наблюдением родителей.

Разминка

Любое упражнение на шведской стенке должно начинаться с подготовки мышц, то есть разминки. Это могут быть повороты головы вправо и влево подбородком к плечу на три счёта. Затем можно сделать наклоны головы в обе стороны, пытаясь дотянуться ухом к плечу.

Так как в комплексе на тренажёре задействованы руки, то следует хорошо размять мышцы кистей и плечевые суставы. Для этого можно воспользоваться спортивной стенкой. Необходимо стать влево от снаряда и правой рукой упереться о перпендикулярную перекладину. В таком положении нужно провернуть туловище влево, при этом должно возникать ощущение растяжения в области правого плеча. Аналогичную работу проделывают с левой стороной. Кисти хорошо разминаются, если перпендикулярно лестнице поставить ладонь и упереться в снаряд пальцами, пытаясь центром ладони достать стены.

Ягодицы подготавливаются к основным упражнениям поочерёдным запрокидыванием каждой ноги на лестницу (90 градусов друг к другу) и дальнейшими наклонами туловища к носкам.

Укрепление спины

Упражнения на шведской стенке для детей способны сформировать красивую осанку. Взрослым они помогут снять напряжение после трудового дня.

Занятие 1. Стоя спиной к тренажёру, схватиться за максимально возможную по высоте перекладину. При этом можно помочь себе, приподнявшись на одну ступеньку, и повиснуть на вытянутых руках. Медленно сгибая ноги в коленях, поднять их к туловищу и задержав на пару секунд, опустить в исходное положение. Сделать 10 повторений. Здесь работают руки, спина и пресс.

Занятие 2. Исходное положение аналогично первому упражнению, но только стоим лицом к стене. Туловище плотно прижато к тренажёру. Стараясь оторвать ноги от стенки, необходимо насколько позволяет поясница отвести их назад, при этом живот и голова находятся на одной прямой. В этом упражнении работают ягодичные и поясничные мышцы.

Занятие 3. Упражнение на шведской стенке напоминает движение маятника. Точкой опоры выступает туловище, руки, голова, а ноги совершают движения из стороны в сторону.

Рельефный живот

Существуют модели стенок, в комплект которых входит скамья. Благодаря ей можно разнообразить комплекс упражнений. Но даже если она отсутствует, то проработать брюшные мышцы всё равно возможно, скамья лишь усложняет упражнения на пресс на шведской стенке.

Нижнюю часть живота можно нагрузить обычными подъёмами ног в висячем положении. Или же делая упор на локти, при наличии специального приспособления. Во втором варианте хорошо задействованы бицепсы и трицепсы. Можно начинать с 10 повторений и трёх циклов, между которыми перерыв не больше 1 минуты.

Если поставить скамью под углом к стенке, то появляется возможность проработать верхний и средний пресс. Для этого подъёмы туловища производятся из положения «лёжа», ноги в это время зафиксированы. На выдохе сложа руки за головой необходимо поднять туловище до момента, пока живот не коснётся прямой мышцы бедра. При выполнении этого задания спина должна быть немного округлена.

Занятия для женщин

Если цель девушки — сбросить лишние килограммы, то одними занятиями на шведской стенке тут не обойтись. Помимо сокращения калорийности питания, необходимы кардионагрузки: бег, прыжки, быстрая ходьба. А если совмещать активные тренировки с занятиями на домашнем снаряде, эффект будет достигнут быстрее.

Упражнения на шведской стенке для женщин могут включать в себя упомянутые выше тренировочные занятия, кроме того, их рекомендуют дополнять и другими вариантами. Например, девушки могут практиковать отжимания с поднятыми ногами: они включают в работу грудные, плечевые мышцы. Исходное положение такое: руки на полу, ноги зафиксированы между перекладинами лестницы. Для начала можно выполнять упражнение на первой перекладине, затем постепенно увеличивать угол наклона поднятием ног выше. Руки должны находиться на ширине плеч, ладони — развёрнуты внутрь.

Работа ягодиц

Начальное положение – стоя на второй перекладине лицом к стенке, взявшись двумя руками за перекладину на уровне груди. Работу можно усложнить утяжелителями. Правая нога отводится назад и держится в напряжении, как натянутая струна. Левая нога совершает движение, стоя стопой на перекладине, опускается пяткой вниз и возвращается обратно в положение параллельное полу. Затем нагрузка меняется. Выполняется комплекс в количестве 20 раз на каждую конечность. Минимальное число циклов — 3 подхода. Всё зависит от физической подготовки человека.

Детская разминка

Если для взрослых занятия на домашнем тренажёре направлены на достижение каких-то результатов, то упражнения на шведской стенке для детей (качание на кольцах, лазание по канату и лестнице, прыганье по мату и сетке) положительно влияют на развитие мышц растущего организма.

Врачи настаивают на необходимости снятия нагрузки с позвоночника после каждых сорокаминутных сидячих занятий. Обычное висение на кольцах или турнике вытягивает позвоночник, предотвращая развитие сколиоза. Родителям обязательно стоит проконтролировать, чтобы упражнение на шведской стенке малыш заканчивал осторожно, резко не спрыгивая.

Физкультминутка для ребёнка:

  • Стоя лицом к тренажёру на расстоянии вытянутой руки, захватить на уровне груди перекладину, ноги поставить на ширине стопы. Медленно опустить спину и голову вниз. Происходит растяжение позвоночника в грудном отделе.
  • Исходное положение соответствует первому упражнению, только захват перекладины происходит ниже (где-то вторая ступень). Стопы неподвижны. Ягодицы стремятся назад, руки и ноги пребывают в вытянутой позиции.
  • Стоя левым боком к стене, ухватится левой рукой за ступеньку, чтобы угол в локте был 90 градусов. Теперь медленно наклоняясь влево, бедром уходя вправо, необходимо правой прямой рукой ухватиться за верхнюю перекладину.

Упражнения со шведской стенкой в указанном комплексе следует повторять 10 раз каждое.

Меры безопасности

Во время занятий с ребёнком обязательным требованием выступает мягкое основание. Это может быть мат, матрас, коврик. Перед упражнениями и после занятий помещение необходимо проветрить. Не стоит начинать работу на тренажёре с детьми в моменты эмоционального их перевозбуждения, поскольку концентрация внимания снижается, а это чревато травмами.

Заинтересовать ребёнка делать физкультминутку можно, выполняя поочерёдно с ним упражнения. При этом хорошо для фона включить музыку или придумать игровой сюжет.

Упражнения на шведской стенке для рук. Упражнения на шведской стенке: простые и эффективные тренировки

Шведская стенка есть дома у многих людей. Особенно часто она встречается в семьях с детьми, ведь малышам требуется движение, они очень любят активные игры. Иногда родители сетуют, что снаряд занимает много места, становится со временем никому не нужным. Однако не стоит торопиться выбрасывать его: упражнения на шведской стенке для похудения могут укрепить мышцы, улучшить состояние здоровья и очертания фигуры. Нужно только знать, что подходит именно вам.

Польза для детей

Современное подрастающее поколение, к сожалению, ничтожное количество времени проводит в активных играх на улице – в основном ребёнок занят у компьютера. Это вредно для формирующегося позвоночника, провоцирует сколиоз и другие проблемы с осанкой. Одним из решений оказывается установка дома шведской стенки. Спортивный снаряд даёт возможность мальчикам и девочкам регулярно и с удовольствием растягивать позвоночник, укреплять руки, мышцы на животе, развивать гибкость и координацию. Упражнения на шведской стенке для детей можно выполнять и родителям, подавая пример малышам.

Девочки и мальчики дошкольного и младшего школьного возраста зачастую сбрасывают лишнее напряжение и выпускают энергию, прыгая по матам, кувыркаясь на кольцах, лазая вверх и вниз по перекладинам. Такие игры нужно только поощрять, ведь они ведут к укреплению опорно-двигательного аппарата, необходимому в детском возрасте.

Примерно с 4-5 лет с ребёнком можно проводить короткие физкультминутки, которые позволят направленно проработать те или иные мышцы. Так, чтобы укрепить пресс малыша, попросите его схватиться руками за перекладину, повиснуть и несколько раз подтянуть ноги к животу. Постепенно можно усложнять задание: колени в идеале сгибать не нужно.

Приседания на шведской стенке следует выполнять так: на уровне грудной клетки нужно взяться ладонями за перекладину, сгибать в коленных суставах ноги и отводить таз назад в то время, когда ступни стоят на первой ступеньке. Детям нравится делать такое упражнение под весёлую, заводную музыку.

Великолепно развивают гибкость, силу и пластику прогибы у шведской стенки как назад, так и вперёд. Следите за безопасностью ребёнка: не допускайте падений и травм.

Польза для взрослых

Перекладины шведской стенки помогут и взрослым стать сильнее, стройнее и здоровее. Особенно это актуально для тех, кто не имеет возможности посещать тренажёрный зал или занятия по фитнесу. Для того, чтобы освоить комплекс упражнений на шведской стенке, важно знать несколько основополагающих правил:

  • Прежде, чем начать выполнять подходы, например, на пресс, необходимо выдерживать в висе не менее 3-5 минут. Если у вас недостаточно сильные руки, плечи и спина, можно получить травму, а результат будет ничтожным. Для начала возьмите за правило привычку просто висеть на шведской стенке столько, сколько сможете выдержать. А упражнения можно выполнять в перерывах на полу.
  • Прежде, чем прорабатывать те или иные мышцы в висе на снаряде, сделайте их в обычном положении. И только после этого повторите упражнение на стенке.
  • Перед тренировкой важно сделать разминку. Это могут быть занятия на ваше усмотрение: суставная гимнастика, растяжка у шведской стенки, обычный комплекс общей физической подготовки. Главное подойти к основному моменту занятия с разогретыми мышцами.
  • После силовых упражнений растяните ту часть тела, над которой работали: это позволит приобрести более грациозные и отточенные формы.

Универсальный комплекс упражнений

Занятия по данной схеме подходят для женщин, которые стремятся укрепить свои мышцы, подтянуть и смоделировать их, избавиться от лишнего жира. Выполнять рекомендуется не реже трёх раз в неделю в перерыве между едой в удобной дышащей спортивной одежде.

  • Главное и самое полезное для позвоночника упражнение – вис. Нужно схватиться ладонями за верхнюю перекладину и расслабить ноги. В таком положении происходит качественная растяжка, позвонки встают на место, спина укрепляется. Начинайте с 30 секунд, постепенно доводя время висения до 5 минут.
  • Вис + подтягивание коленей к туловищу. Щадящее упражнение на укрепление пресса.
  • Вис+ повороты туловища в стороны. Такое занятие избавит от некрасивых складок на боках и поставит на место сместившиеся позвонки, что актуально для тех, у кого есть боли в спине.
  • Накачать пресс можно с помощью простейшего упражнения: повиснув, поднимать прямые ноги до угла в 90 градусов к туловищу. Поначалу идеально получаться не будет, ноги стремятся согнуться, но постепенно вы достигнете успехов, если будете заниматься регулярно.
  • Растяжка на шведской стенке: встаньте спиной к снаряду, схватитесь руками за наиболее высокую для вас перекладину, поставьте ступни на нижнюю ступень и прогнитесь грудью вперёд. Замереть в данном положении можно на 1-3 минуты.
  • Одну ногу закрепить на второй или третьей перекладине от пола, а на другой приседать. Это развивает координацию и тренирует бёдра и ягодицы.
  • Растягиваем переднюю и заднюю поверхность ног: одну из них закрепляем на перекладине выше уровня талии, другая стоит на полу. Сгибать колени нельзя. Тянемся руками, головой и корпусом к носку поднятой ноги. Выпрямитесь, развернитесь так, чтобы при следующем наклоне растягивался бок, то есть, стоим в профиль к шведской стенке.
  • Для спины пользу приносит следующее упражнение. Встаньте на первую перекладину, схватитесь на уровне груди руками и округлите спину. Постепенно перехватывайтесь, продвигаясь всё ниже, так, чтобы спина растягивалась как можно интенсивнее. Это хорошо снимает напряжение и избавляет от боли.

Особенности упражнений на шведской стенке позволяют прорабатывать все мышцы тела, оздоравливая его, нейтрализуя негативное действие, которое оказывает многочасовая сидячая работа или учёба. Такие занятия будут полезны для всей семьи, а дети, видя положительный пример родителей, начнут повторять за ними ежедневный комплекс, что положительно скажется на их физическом развитии.

Упражнения на укрепление пресса

Много людей не имеют возможности посещать тренажерный зал, поэтому есть отличное решение — создать у себя дома отличный спортивный уголок. Все преимущества спортзала он не заменит, но установив шведскую стенку дома, можно быстро привести тело в форму и поддерживать на протяжении многих лет. Упражнения на шведской стенке подходят всем, и взрослым, и детям. Она была специально разработана Пером Хенриком, который преподавал гимнастику. Еще с 18 века считалось, что такие упражнение обязательно должны присутствовать на протяжении всей жизни каждого человека.


Варианты домашних шведских стенок

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Чтобы был результат, следует отнестись к занятиям для похудения серьезно. Если вы только начинаете заниматься, больше времени уделяйте вису, а меньше подъему ног в течение одного-двух месяцев. Постарайтесь либо выполнять кардионагрузки, хотя бы 30 минут в день, можете сделать легкую пробежку, прогуляться по парку, пойти на танцы. Совмещайте также с гимнастикой на все мышцы, предпочтение отдайте пилатесу, йоге или калланетике. Каждую сессию виса нужно заканчивать так, чтобы ладони были на ширине плеч, постарайтесь удерживаться максимальное количество времени.



Упражнения для похудения надо начинать с самых простых


Постоянно старайтесь улучшить свои результаты, пускай на пару секунд, но вы должны заниматься результативно.

Приступать уже к упражнениям на пресс, или на другие группы мышц, можно только после того, когда вы свободно сможете продержаться в висе до 5 минут. Только после этого, можете переходить уже к выполнению упражнений. Запомните, сначала прорабатываем группы мышц на полу, а после переходим к проработке в висе.


Упражнения на разминку перед тренировкой

Правильная комбинация силовых упражнений и занятия на шведской стенке будут гарантией для достижения результата.

Упражнения на разминку

Упражнения на шведской стенке должны обязательно начинаться с разминки, как и другое занятие спортом. Перед тренировкой нужно разогреть мышцы.


Упражнения для укрепления спины

Разминайтесь так, как вам удобно, сделайте повороты головой, плечами в разные стороны. Весь комплекс упражнений основан на поворотах рук. В помощь будет стенка. Обопритесь в положении перпендикулярном к стенке. Туловище нужно будет повернуть влево, до того времени пока не почувствуете растяжку и тепло в правом плече. Кисти разминаются, когда поставить перпендикулярно кисти и постепенно пробовать дотянуться до стенки. Советуем проработать ягодицы способом закидывания ног на перекладины лестницы, а позже наклоняйте туловище к ногам, и тянитесь к носкам.


Варианты упражнений для мышц спины

Комплекс для укрепления спины

С раннего возраста формируется красивая осанка, а позже упражнения помогают снимать напряжения после трудного рабочего дня. Комплекс упражнений для похудения и укрепления состоит из троих основных упражнений.


Отжимания на стенке можно усложнять

  • Первое: станьте спиной к стенке, выберите максимально высокую перекладину. Теперь нужно повиснуть, затем согнуть ноги в области коленей, поднимайте к туловищу. Такое положение задержите на несколько секунд. Проработайте руки, пресс и конечно спину, сделав 10 подходов.
  • Далее поменяйте положение, аналогично предыдущему, но теперь встаньте лицом к стенке. Тело прижимается плотнее к стенке, а ноги должны оторвать от стенки и максимально отвести назад. Следите, чтобы голова с животом были в прямой линии.
  • Завершением тренировки спины будут движения, которые напоминают движение маятника. Туловище, голова и руки будут опорой, а ноги будут в движении (с одной стороны в другую).

Плоский живот

Добиться похудения в области живота труднее всего, поэтому следует обратить внимание на дополнительные снаряжения.


Упражнения для живота — подъемы ног

Комплекс упражнений со скамьей разнообразит занятия и поможет скорее добиться похудения. Если же она отсутствует, не беспокойтесь, проработать хорошо брюшные мышцы можно и без нее. Поднимайте ноги в висячем положении, но делайте упор на локти, если ваша стенка оборудованная дополнительными аксессуарами. Сделайте три подхода по десять повторений, но перерыв между подходами небольшой. Чтобы прокачать средний и верхний пресс, скамью нужно поставить под углом по отношению к стенке. Зафиксируйте ноги, и подымайте туловище из положения лежа. На выдохе туловище подымайте до того момента пока не коснетесь мышцами бедра живота. Следите, чтобы спина округлялась. Эти упражнения подходят для прокачки пресса и похудения в области живота.


Растяжка на шведской стенке

Детские тренировки

Врачи-физиологи убедили родителей в том, что если ребенок будет заниматься спортом с раннего возраста, это даст хороший стимул для роста организма. Заманить ребенка в спортзал трудно, поэтому шведская стенка отличная замена.


Первые занятия можно начинать с 1 года

  • Обустройте спортивный уголок в доме и запоминайте упражнения на шведской стенке и выполняйте вместе с детьми:
  • Лицом нужно стать к стенке, руками постарайтесь обхватить наивысшую ступеньку, так чтобы ноги свисали. Такое упражнение прорабатывает связки на руках, ровняется позвоночник, а скелет будет расти и правильно формироваться. Постепенно увеличивайте время виса. Чередуйте вис на одной руке попеременно и на обеих.
  • Станьте на самую первую перекладину, а также обхватите ту, что ближе уровня груди. Теперь просто приседайте, данное упражнение растягивает связки и бедренные мышцы.
  • Оставайтесь в таком же положении, только отводите ногу назад. Она должна быть прямой, чтобы в работу включались все мышцы бедра и спинки ребенка.
  • Спиной повернитесь к стенке, руки на последней перекладине сверху, а ноги на нижней. Необходимо выгибать тело вперед и задерживаться в таком положении на несколько секунд.
  • Чтобы проработать мышцы бедра, выполните глубокие приседания.
  • Простые упражнения сможет выполнять ребенок любого возраста, поэтому приучайте детей к спорту еще с малого возраста.


Занятия детей должны контролировать взрослые

Сбросить лишние килограммы

Большинство женщин занимаются спортом с целью похудения. Упражнения нужно объединить с правильным питанием, бегом и быстрой ходьбой на большие дистанции.

Для похудения совмещайте все перечисленные упражнения и постепенно дополняйте новые варианты. Включайте дополнительно отжимания с поднятыми ногами, задействуйте все мышцы вашего тела, и результат похудения будет заметный через несколько месяцев.

Лишний вес, вялость мышц, быстрая усталость — все это ежедневно угнетает миллионы женщин. Многие из них нашли идеальное решение для себя — занятия в тренажерном зале, которые способствуют тонусу мышц, помогают убрать лишний вес и привести себя в форму. Но как быть тем, чей ежедневный график не позволяет включить в себя каждодневные занятия в тренажерном зале? Выход однозначно есть — упражнения на шведской стенке.

Немного истории

Как ни удивительно, шведская стенка была придумана в Швеции шведом — Пером Хенриком еще в 18 веке. Этот человек был преподавателем гимнастики, потому не понаслышке знал о пользе регулярных физических упражнений. Уже тогда считалось, что человеку обязательно нужна ежедневная зарядка на протяжении всей жизни.

Потому со временем упражнения на шведской стенке совершенствовались, придумывались новые, усложнялись или, наоборот упрощались для того, чтобы сегодня мы могли составить целый комплекс занятий для достижения различных целей. Какими они могут быть?

Для чего нужна шведская стенка?

Данный тренажер действительно можно назвать универсальным. Во-первых, он не занимает много места в доме и практически незаметен. Его вообще можно спрятать за шторкой или же поместить в дальнюю часть комнаты, где вам никто не помешает заниматься.

Во-вторых, шведская стенка помогает достигнуть самых разнообразных результатов:

  1. Тонус мышц. При ежедневных занятиях по 10-15 минут вы навсегда забудете, что такое вялость мышц по утрам. Ваше тело всегда будет в тонусе, намного проще будет справляться с различными нагрузками, будь то подъем по лестнице или регулярные домашние заботы. Стоит ли говорить о том, что такие занятия улучшают и моральный настрой, поднимая настроение.
  2. Похудение. Наверняка большинство женщин именно за тем и желают приобрести шведскую стенку. Стоит сказать, что это оправданно. Такой тренажер действительно помогает в похудении, благодаря немаленьким нагрузкам, которые образуются за счет веса вашего тела.
  3. Воздействие на все группы мышц. Уникальность упражнений на шведской стенке для женщин заключается в том, что занятия помогают воздействовать абсолютно на все группы мышц: спина, пресс, живот, бедра, ягодицы, плечи и руки в целом.

Поэтому неудивительно, что шведская стенка обладает огромной популярностью в качестве домашнего тренажера — она поможет полностью привести себя в порядок.

Как еще можно использовать этот тренажер?

Кроме упражнений на шведской стенке для похудения, существует еще не один способ применения данного тренажера. Один из вариантов — тренировка растяжки. Благодаря расположению планок стенки вы постепенно сможете улучшить свою растяжку и усовершенствовать гибкость.

Также шведскую стенку используют для начальных тренировок по скалолазанию. Что, кстати, является не только отличным хобби, но и прекрасным вариантом активного отдыха и способом улучшить свое самочувствие.

Тренажер используется для детских занятий, а также при различных заболеваниях спины, к примеру, сколиозе или других проблемах с позвоночником.

Преимущества шведской стенки

Ну, и осталось отметить многообразие преимуществ данного тренажера:

  • Как говорилось выше, шведская стенка занимает очень мало места, благодаря чему вы можете добавить в свое спортивный уголок дополнительные приспособления для расширения спектра занятий.
  • Тренажер является универсальным — на нем могут заниматься, как взрослые, так и дети и даже люди в пожилом возрасте. Шведская стенка безопасна и при правильной технике выполнения упражнений исключает возможности возникновения травмоопасных ситуаций.
  • Вам не потребуется каждый день уделять время походу в тренажерный зал — он будет располагаться у вас дома.

Ну вот, казалось бы, и все, что можно сказать о данном тренажере. Перейдем непосредственно к упражнениям на шведской стенке.

Упражнения для похудения

Многие женщины, приступая к упражнениям на шведской стенке для похудения, совершают множество ошибок.

Одной из них является выполнение лишь 1-2 упражнений. Помните, что этого недостаточно. Кроме того, важно правильно соблюдать технику выполнения гимнастики. Вы должны прорабатывать именно заданную группу мышц и работать над ней не до тех пор, пока устанут руки, а столько, сколько нужно.

С чего начать?

Первое, что вы должны сделать — это осуществлять каждый день небольшие кардионагрузки. Пусть это будет небольшая пробежка или прогулка, занятие танцами и т. д. Достаточно около 30 минут для того, чтобы ваше тело уже было готово к более активным физическим нагрузкам. Прекрасно, если у вас имеется велосипед — это замечательный способ для укрепления сердца.

Следующее, что вы должны сделать — это не приступать сразу же к комплексу упражнений на шведской стенке. Для начала вы должны научиться свободно висеть на стенке по 4-5 минут без особой физической усталости. Только когда вы овладеете этим навыком, можно идти дальше. Также не забывайте о том, что вы должны каждый день увеличивать свою нагрузку. Пусть вы провисите на 2-3 секунды дольше — но это уже будет прогрессом.

Спина

А теперь рассмотрим сами упражнения:

  1. Виснем на перекладине лицом к стенке, слегка напрягаем все мышцы тела и отводим лопатки к тазу, сохраняя сведенное состояние. Висите в таком положении столько, сколько вы сможете. Смысл упражнения заключен в том, чтобы сохранять идеальную осанку в висе. Живот не забываем втягивать.
  2. Следующее упражнение выполняется с дополнительным турником, но также можно выполнить задание и без него. В положении виса лицом к стенке отводим правую ногу вперед и фиксируемся на удобной высоте для того, чтобы опереться на перекладину и подтянуться. Причем следим за тем, чтобы лопатки были сведены.
  3. Повторяем то же самое упражнение, но ногой отталкиваемся резче. Каждой ногой необходимо выполнить упражнение равное количество раз.
  4. Теперь используем обе ноги — отталкиваемся и замираем в положении с согнутыми руками, стараясь удержаться так максимальное количество времени. Затем медленно опускаемся, стараясь игнорировать силу притяжения.

Каждое упражнение необходимо выполнить 5-10 раз в зависимости от самочувствия.

Пресс

Стоит понимать, что упражнения для пресса на шведской стенке не так легко выполнять. Потому начинаем с самых простых:

  • Висим на перекладине вперед лицом, втягиваем живот, ноги полностью выпрямляем, затем начинаем сгибать их и подтягивать к животу. Самое главное — медленно опускать ноги в исходное положение.
  • Усложняем задачу, и теперь не сгибая ног, стараемся привести их в параллельное положение к полу, пытаясь на максимальное количество времени задержаться в таком положении.
  • Если вам сложно выполнять предыдущее упражнение, то можно упростить его, поднимая ноги только на 45 градусов и выполняя упражнение «ножницы».

Вдобавок к этому вы можете самостоятельно выполнять скручивания на полу, без шведской стенки. Это поможет закрепить результат.

Поясница, бедра, ягодицы

Ну, а теперь обратим внимание на бедра и ягодицы. Важно отметить, что все предыдущие упражнения, которые вы выполняли, также влияют на эти группы мышц и помогают им быть более укрепленными:

  • Висим лицом к стенке. Втягиваем живот, медленно подводим пятку одной ноги до уровня ягодиц и касаемся их. Затем выполняем упражнение следующей ногой.
  • В том же положении напрягаем мышцы ягодиц и только с их помощью попеременно отводим ноги назад. Такое упражнение помогает укрепить ягодицы и поясницу.
  • Вися лицом к стенке, стараемся максимально отвести ногу в бок и зафиксировать в таком положении на несколько секунд, после чего медленно вернуть в исходное положение.

Самое главное, что вы должны помнить — результат достичь поможет только регулярность. Конечно, вы можете делать перерывы в занятиях, но не более чем на 1-2 дня, иначе толку от таких занятий будет мало. Старайтесь уделять гимнастике хотя бы 15 минут в день утром или вечером. Также по возможности выполняйте упражнение растяжка на шведской стенке — оно также влияет на уменьшение веса.

Ну и, конечно, не забывайте — подобные упражнения не только помогают похудеть, но улучшают ваше самочувствие и здоровье. Не забывайте про правильное питание, и тогда вы обязательно достигните желаемых результатов.

Данный тренажер действительно можно на звать универсальным. Во-первых, он не занимает много места в доме и практически незаметен. Его вообще можно спрятать за шторкой или же поместить в дальнюю часть комнаты, где вам никто не помешает заниматься. Во-вторых, шведская стенка помогает достигнуть самых разнообразных результатов:

  • Тонус мышц. При ежедневных занятиях по 10-15 минут вы навсегда забудете, что такое вялость мышц по утрам. Ваше тело всегда будет в тонусе, намного проще будет справляться с различными нагрузками, будь то подъем по лестнице или регулярные домашние заботы. Стоит ли говорить о том, что такие занятия улучшают и моральный настрой, поднимая настроение.
  • Похудение. Наверняка большинство женщин именно за тем и желают приобрести шведскую стенку. Стоит сказать, что это оправданно. Такой тренажер действительно помогает в похудении, благодаря немаленьким нагрузкам, которые образуются за счет веса вашего тела.
  • Воздействие на все группы мышц. Уникальность упражнений на шведской стенке для женщин заключается в том, что занятия помогают воздействовать абсолютно на все группы мышц: спина, пресс, живот, бедра, ягодицы, плечи и руки в целом.

Поэтому неудивительно, что шведская стенка обладает огромной популярностью в качестве домашнего тренажера — она поможет полностью привести себя в порядок.


Упражнения на укрепление пресса

Много людей не имеют возможности посещать тренажерный зал, поэтому есть отличное решение – создать у себя дома отличный спортивный уголок. Все преимущества спортзала он не заменит, но установив шведскую стенку дома, можно быстро привести тело в форму и поддерживать на протяжении многих лет. Упражнения на шведской стенке подходят всем, и взрослым, и детям. Она была специально разработана Пером Хенриком, который преподавал гимнастику. Еще с 18 века считалось, что такие упражнение обязательно должны присутствовать на протяжении всей жизни каждого человека.


Варианты домашних шведских стенок

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Чтобы был результат, следует отнестись к занятиям для похудения серьезно. Если вы только начинаете заниматься, больше времени уделяйте вису, а меньше подъему ног в течение одного-двух месяцев. Постарайтесь либо выполнять кардионагрузки, хотя бы 30 минут в день, можете сделать легкую пробежку, прогуляться по парку, пойти на танцы. Совмещайте также с гимнастикой на все мышцы, предпочтение отдайте пилатесу, йоге или калланетике. Каждую сессию виса нужно заканчивать так, чтобы ладони были на ширине плеч, постарайтесь удерживаться максимальное количество времени.


Упражнения для похудения надо начинать с самых простых

Постоянно старайтесь улучшить свои результаты, пускай на пару секунд, но вы должны заниматься результативно!

Приступать уже к упражнениям на пресс, или на другие группы мышц, можно только после того, когда вы свободно сможете продержаться в висе до 5 минут. Только после этого, можете переходить уже к выполнению упражнений. Запомните, сначала прорабатываем группы мышц на полу, а после переходим к проработке в висе.

Правильная комбинация силовых упражнений и занятия на шведской стенке будут гарантией для достижения результата!

Упражнения на разминку

Упражнения на шведской стенке должны обязательно начинаться с разминки, как и другое занятие спортом. Перед тренировкой нужно разогреть мышцы.


Упражнения на разминку перед тренировкой


Упражнения для укрепления спины

Разминайтесь так, как вам удобно, сделайте повороты головой, плечами в разные стороны. Весь комплекс упражнений основан на поворотах рук. В помощь будет стенка. Обопритесь в положении перпендикулярном к стенке. Туловище нужно будет повернуть влево, до того времени пока не почувствуете растяжку и тепло в правом плече. Кисти разминаются, когда поставить перпендикулярно кисти и постепенно пробовать дотянуться до стенки. Советуем проработать ягодицы способом закидывания ног на перекладины лестницы, а позже наклоняйте туловище к ногам, и тянитесь к носкам.


Варианты упражнений для мышц спины

Комплекс для укрепления спины

С раннего возраста формируется красивая осанка, а позже упражнения помогают снимать напряжения после трудного рабочего дня. Комплекс упражнений для похудения и укрепления состоит из троих основных упражнений.


Отжимания на стенке можно усложнять

  • Первое: станьте спиной к стенке, выберите максимально высокую перекладину. Теперь нужно повиснуть, затем согнуть ноги в области коленей, поднимайте к туловищу. Такое положение задержите на несколько секунд. Проработайте руки, пресс и конечно спину, сделав 10 подходов.
  • Далее поменяйте положение, аналогично предыдущему, но теперь встаньте лицом к стенке. Тело прижимается плотнее к стенке, а ноги должны оторвать от стенки и максимально отвести назад. Следите, чтобы голова с животом были в прямой линии.
  • Завершением тренировки спины будут движения, которые напоминают движение маятника. Туловище, голова и руки будут опорой, а ноги будут в движении (с одной стороны в другую).

Плоский живот

Добиться похудения в области живота труднее всего, поэтому следует обратить внимание на дополнительные снаряжения.


Упражнения для живота — подъемы ног

Комплекс упражнений со скамьей разнообразит занятия и поможет скорее добиться похудения. Если же она отсутствует, не беспокойтесь, проработать хорошо брюшные мышцы можно и без нее. Поднимайте ноги в висячем положении, но делайте упор на локти, если ваша стенка оборудованная дополнительными аксессуарами. Сделайте три подхода по десять повторений, но перерыв между подходами небольшой. Чтобы прокачать средний и верхний пресс, скамью нужно поставить под углом по отношению к стенке. Зафиксируйте ноги, и подымайте туловище из положения лежа. На выдохе туловище подымайте до того момента пока не коснетесь мышцами бедра живота. Следите, чтобы спина округлялась. Эти упражнения подходят для прокачки пресса и похудения в области живота.


Растяжка на шведской стенке

Детские тренировки

Врачи-физиологи убедили родителей в том, что если ребенок будет заниматься спортом с раннего возраста, это даст хороший стимул для роста организма. Заманить ребенка в спортзал трудно, поэтому шведская стенка отличная замена.


Первые занятия можно начинать с 1 года

  • Обустройте спортивный уголок в доме и запоминайте упражнения на шведской стенке и выполняйте вместе с детьми:
  • Лицом нужно стать к стенке, руками постарайтесь обхватить наивысшую ступеньку, так чтобы ноги свисали. Такое упражнение прорабатывает связки на руках, ровняется позвоночник, а скелет будет расти и правильно формироваться. Постепенно увеличивайте время виса. Чередуйте вис на одной руке попеременно и на обеих.
  • Станьте на самую первую перекладину, а также обхватите ту, что ближе уровня груди. Теперь просто приседайте, данное упражнение растягивает связки и бедренные мышцы.
  • Оставайтесь в таком же положении, только отводите ногу назад. Она должна быть прямой, чтобы в работу включались все мышцы бедра и спинки ребенка.
  • Спиной повернитесь к стенке, руки на последней перекладине сверху, а ноги на нижней. Необходимо выгибать тело вперед и задерживаться в таком положении на несколько секунд.
  • Чтобы проработать мышцы бедра, выполните глубокие приседания.
  • Простые упражнения сможет выполнять ребенок любого возраста, поэтому приучайте детей к спорту еще с малого возраста.

Много людей не имеют возможности посещать тренажерный зал, поэтому есть отличное решение – создать у себя дома отличный спортивный уголок. Все преимущества спортзала он не заменит, но установив шведскую стенку дома, можно быстро привести тело в форму и поддерживать на протяжении многих лет. Упражнения на шведской стенке подходят всем, и взрослым, и детям. Она была специально разработана Пером Хенриком, который преподавал гимнастику. Еще с 18 века считалось, что такие упражнение обязательно должны присутствовать на протяжении всей жизни каждого человека.

Чтобы был результат, следует отнестись к занятиям для похудения серьезно. Если вы только начинаете заниматься, больше времени уделяйте вису, а меньше подъему ног в течение одного-двух месяцев. Постарайтесь либо выполнять кардионагрузки, хотя бы 30 минут в день, можете сделать легкую пробежку, прогуляться по парку, пойти на танцы. Совмещайте также с гимнастикой на все мышцы, предпочтение отдайте пилатесу, йоге или калланетике. Каждую сессию виса нужно заканчивать так, чтобы ладони были на ширине плеч, постарайтесь удерживаться максимальное количество времени.

Упражнения для похудения надо начинать с самых простых

Постоянно старайтесь улучшить свои результаты, пускай на пару секунд, но вы должны заниматься результативно.

Приступать уже к упражнениям на пресс, или другие группы мышц, можно после того, как свободно можете продержаться в висе до 5 минут. Только когда вы свободно себя будете чувствовать на шведской стенке, можете переходить к упражнениям. Запомните, сначала прорабатываем группы мышц на полу, а после переходим к проработке в висе.

Упражнения на разминку перед тренировкой

Правильная комбинация силовых упражнений и занятия на шведской стенке будут гарантией для достижения результата.

Упражнения на шведской стенке должны обязательно начинаться с разминки, как и другое занятие спортом. Перед тренировкой нужно разогреть мышцы.

Упражнения для укрепления спины

Разминайтесь так, как вам удобно, сделайте повороты головой, плечами в разные стороны. Весь комплекс упражнений основан на поворотах рук. В помощь будет стенка. Обопритесь в положении перпендикулярном к стенке. Туловище нужно будет повернуть влево, до того времени пока не почувствуете растяжку и тепло в правом плече. Кисти разминаются, когда поставить перпендикулярно кисти и постепенно пробовать дотянуться до стенки. Советуем проработать ягодицы способом закидывания ног на перекладины лестницы, а позже наклоняйте туловище к ногам, и тянитесь к носкам.

Варианты упражнений дл мышц спины

Комплекс для укрепления спины

С раннего возраста формируется красивая осанка, а позже упражнения помогают снимать напряжения после трудного рабочего дня. Комплекс упражнений для похудения и укрепления состоит из троих основных упражнений.

Отжимания на стенке можно усложнять

  1. Первое: станьте спиной к стенке, выберите максимально высокую перекладину. Теперь нужно повиснуть, затем согнуть ноги в области коленей, поднимайте к туловищу. Такое положение задержите на несколько секунд. Проработайте руки, пресс и конечно спину, сделав 10 подходов.
  2. Далее поменяйте положение, аналогично предыдущему, но теперь встаньте лицом к стенке. Тело прижимается плотнее к стенке, а ноги должны оторвать от стенки и максимально отвести назад. Следите, чтобы голова с животом были в прямой линии.
  3. Завершением тренировки спины будут движения, которые напоминают движение маятника. Туловище, голова и руки будут опорой, а ноги будут в движении (с одной стороны в другую).

Плоский живот

Добиться похудения в области живота труднее всего, поэтому следует обратить внимание на дополнительные снаряжения .

Комплекс упражнений со скамьей разнообразит занятия и поможет скорее добиться похудения. Если же она отсутствует, не беспокойтесь, проработать хорошо брюшные мышцы можно и без нее. Поднимайте ноги в висячем положении, но делайте упор на локти, если ваша стенка оборудованная дополнительными аксессуарами. Сделайте три подхода по десять повторений, но перерыв между подходами небольшой. Чтобы прокачать средний и верхний пресс, скамью нужно поставить под углом по отношению к стенке. Зафиксируйте ноги, и подымайте туловище из положения лежа. На выдохе туловище подымайте до того момента пока не коснетесь мышцами бедра живота. Следите, чтобы спина округлялась. Эти упражнения подходят для прокачки пресса и похудения в области живота.

Растяжка на шведской стенке

Детские тренировки

Врачи-физиологи убедили родителей в том, что если ребенок будет заниматься спортом с раннего возраста, это даст хороший стимул для роста организма. Заманить ребенка в спортзал трудно, поэтому шведская стенка отличная замена.

Первые занятия можно начинать с 1 года

Обустройте спортивный уголок в доме и запоминайте упражнения на шведской стенке и выполняйте вместе с детьми:

  • Лицом нужно стать к стенке, руками постарайтесь обхватить наивысшую ступеньку, так чтобы ноги свисали. Такое упражнение прорабатывает связки на руках, ровняется позвоночник, а скелет будет расти и правильно формироваться. Постепенно увеличивайте время виса. Чередуйте вис на одной руке попеременно и на обеих.
  • Станьте на самую первую перекладину, а также обхватите ту, что ближе уровня груди. Теперь просто приседайте, данное упражнение растягивает связки и бедренные мышцы.
  • Оставайтесь в таком же положении, только отводите ногу назад. Она должна быть прямой, чтобы в работу включались все мышцы бедра и спинки ребенка.
  • Спиной повернитесь к стенке, руки на последней перекладине сверху, а ноги на нижней. Необходимо выгибать тело вперед и задерживаться в таком положении на несколько секунд.
  • Чтобы проработать мышцы бедра, выполните глубокие приседания.

Простые упражнения сможет выполнять ребенок любого возраста, поэтому приучайте детей к спорту еще с малого возраста.

Занятия детей должны контролировать взрослые

Сбросить лишние килограммы

Большинство женщин занимаются спортом с целью похудения. Упражнения нужно объединить с правильным питанием, бегом и быстрой ходьбой на большие дистанции.

Для похудения совмещайте все перечисленные упражнения и постепенно дополняйте новые варианты. Включайте дополнительно отжимания с поднятыми ногами, задействуйте все мышцы вашего тела, и результат похудения будет заметный через несколько месяцев.

Главная » Выбор велосипеда » Упражнения на шведской стенке для рук. Упражнения на шведской стенке: простые и эффективные тренировки

🥇 комплекс для детей, для похудения женщин и мужчин, для позвоночника

Известно, что ряд моделей гимнастических шведских стенок очень разнообразен и велик, поэтому выбрать одну наилучшую достаточно сложно. Однако существуют подвиды такого рода тренажеров. Таким образом, шведские стенки в зависимости от места использования можно поделить на:

  • Для дома (домашний вид) – они отличаются особой компактностью, тем не менее считаются достаточно функциональными конструкциями, отделанными из дерева либо металла;
  • Для улицы (уличный вид) – габариты таких металлических тренажеров очень внушительные, у них в наличии также предусмотрено дополнительное оборудование, к примеру, кольца разной длины, качельки, длинные, рукоходы, ключевыми достоинствами конструкций данного подтипа называют устойчивость к воздействию солнечных лучей, повышению влажности воздуха и резким перепадам атмосферного давления и температуры.
  • Детские – снаряд, который в первую очередь рассчитаны на нагрузку до 150 кг и подходят для занятий детей.
  • Шведская стенка усиленная – выдерживают нагрузку до 250 кг и подходят для силовых тренировок, что позволяет заниматься спортом новичкам, а также профессионалам.
Исходя из форм тренажеров, их можно поделить на I-образных, П-образных, Г-образных, Т-образных, а также есть так называемый «уголок». Подробнее о каждом из вышеупомянутых видов далее.

I-образные универсальные конструкции представляют собой пару скрепленных перекладинами стоек, как правило, такой снаряд занимает небольшое количество места, однако его минусом считается то, что навесить дополнительно оборудование невозможно.

П-образные спортивные тренажеры считаются многофункциональными и предназначаются для очень просторных помещений. В частых случаях – это спортивные залы. Отличительным качеством также считается возможность крепления дополнительных тренажеров различного типа.

Г-образные шведские стенки укомплектованы турником в верхней части, таким образом, их отлично применять для тренировок на мышцы спины.

Т-образные спортивные конструкции отличаются лестницей, которая размещена посередине, и рукоходами по обе стороны. При желании также можно побавить спортивное снаряжение.

Наиболее эргономичным гимнастическим снарядом называют «уголок», так как он совмещает в себе уникальную функциональность и занимает небольшое пространство, что достаточно выгодно. Вы можете купить отдельную угловую вариацию тренажера либо скомбинировать его из нескольких моделей.

8 ЛУЧШИХ турников / шведских лестниц: Обзор обзоров 2020 года

Турники (также называемые шведской стенкой, шведской стенкой, шведской лестницей и шведской стенкой) — это элементы гимнастического оборудования, используемые во многих профессиональных и домашних тренажерных залах. Это удобный способ тренироваться только с собственным весом, и они относительно недороги по сравнению с другим тренажерным залом.

Разновидности киосков существуют уже более 200 лет, и их художественная привлекательность так же популярна, как и прежде. Эти шведские лестницы отлично подходят для улучшения многих спортивных способностей, от силы до гибкости и координации.

В этом руководстве вы узнаете о:


История стойл-баров:

Sprossenwände & Шведские лестницы

За изобретением того, что мы сегодня называем стойл-барами или шведскими стенками, стоят три человека. Вот краткая история.

Иоганн Фридрих ГутсМутс (1759-1839), немецкий педагог, которого часто называют «дедушкой гимнастики», в конце 1700-х изобрел предшественника шведской лестницы. Он построил 20-футовую деревянную раму с решетками, веревками и лестницами, чтобы побудить немецких мальчиков и молодых мужчин быть более физически активными.

Вскоре после этого Фридрих Людвиг Ян (1778-1852), другой немецкий педагог, которого называли «отцом гимнастики», вдохновился изобретением упражнений Гутсмутса. Поэтому, чтобы поощрять физическую форму среди мужчин на своей прусской родине, он построил еще большую версию.

Шведская лестница, предшественница Яна, представляла собой большую деревянную конструкцию, стоявшую снаружи. Больше внимания он уделял гимнастическим киоскам, разрабатывая для них упражнения и программы тренировок.По мере того, как эти перекладины становились все более популярными, спортивные залы начали крепить их прямо к стенам в помещении.

Эти немецкие Sprossenwände («шведские стенки») становились все более популярными, но Германия была не единственной страной, стоящей за распространением киосков.

Пер Хенрик Линг (1776-1839), шведский преподаватель физкультуры, стоит за шведской лестницей, какой мы ее знаем. В 1813 году он основал в Стокгольме Королевский центральный институт гимнастики и изобрел несколько предметов оборудования для этого института.Среди них была знаменитая шведская лестница.

Из этих скромных начинаний в Германии и Швеции некогда скромные бары распространились по всему миру. С конца 1800-х годов они начали появляться в спортзалах средних школ и колледжей, а в конечном итоге попали и в спортзалы YMCA.

Стойки можно увидеть справа в этом c. Изображение 1900 года Королевского центрального института гимнастики в Стокгольме, Швеция.

Топ-6 лучших стойл-баров

Чтобы сэкономить ваше время, мы изучили характеристики, характеристики и обзоры лучших стойл-баров для домашнего и профессионального использования.Проанализировав все варианты, мы выбрали эти шесть наборов стойловых баров, заслуживающих внимания.

Лучший комбинезон

Регулируемые перекладины + кольца, трапеция, веревка и лестница

  • Easy Install
  • Top Pick
  • Регулируемый

94 в / 239 см

Ширина

Ширина: 31.5 в / 80 см

глубина: 16 в / 40,6 см

Максимальная нагрузка : 286 фунтов/130 кг

Вес: 60 фунтов/27.2 кг

Материалы: Бук, сосна

Это прочный, многофункциональный набор для стойла с множеством настраиваемых компонентов. Включение трапеции, гимнастических колец, веревочной лестницы и альпинистской веревки дает практически безграничные возможности для упражнений на шведской стенке.

Эта шведская лестница представляет собой сочетание прочного бука и сосны, обработанных влагостойким лаком. Это означает, что независимо от того, насколько интенсивными и изматывающими могут быть ваши тренировки, вам не нужно беспокоиться о долговечности ваших домашних турников.

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Это отличный набор штанг среднего и высокого класса, идеально подходящий для любых спортивных целей.

Занявший второе место

Дани — набор шведской лестницы с веревочными надстройками

  • Heavy Duty
  • Простая настройка
  • 12-месячная гарантия
  • 5 12-месячная гарантия

    Высота: 94.5 в / 240 см

    Ширина: 31 в / 78,7 см

    Глубина: 26 в / 66 см

    Максимальная нагрузка: 330 фунтов/150 кг

    Вес: 65 фунтов/27.2 кг

    Материалы: Бук, ясень

    Этот набор стойлового бруса немного более минималистичный, чем предыдущий, но рассчитан на то, чтобы выдерживать почти на 50 фунтов больше. А при глубине 26 дюймов перекладина выступает дальше, чем в последних вариантах, что облегчает выполнение подтягиваний и подъемов мышц. В качестве бонуса, это также немного дешевле.

    Хотя в комплекте нет шведской лесенки, для большинства людей это не является преградой. У него по-прежнему есть множество опций и надежная поддержка, чтобы вы могли безопасно выполнять свои тренировки на брусьях.

    НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

    Если вы ищете набор стоечных дуг по более выгодной цене, рассчитанный на довольно высокую весовую нагрузку, это отличный вариант.

    Best for Families

    Набор стоек с полной загрузкой и направляющей

    • Много вариантов
    • Easy Setup
    • мини-слайд
    • мини-слайд

    Right: 87 в / 221 см

    Ширина: 7

    Глубина: 26 в / 66 см

    Максимальная нагрузка: 286 фунтов/130 кг

    Вес: 60 фунтов/27.2 кг

    Материалы: Бук, сосна

    В этом наборе барной стойки есть все навороты. В комплекте гимнастические кольца, трапеция, веревочная лестница, планка и съемные горизонтальные стойки. Помимо того, что он отлично подходит для тренировок в баре, это отличный вариант для детского игрового комплекса. Это как маленький тренажерный зал в джунглях!

    Для семей это отличный вариант. А лакированная и полированная древесина бука имеет естественный стильный вид, который впишется практически в любой интерьер.

    НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

    Этот полностью оборудованный, игривый набор шведских лестниц — отличный вариант для семей.

    Регулируемый медиатор

    Vita Vibe — регулируемые стойки

    • Регулируемый
    • Сделано в США
    • 10-летняя гарантия

    Right: 74-90 в / 188-228,6 см

    Ширина 7 36 в / 91,5 см

    Глубина: 26 66 см

    Максимальная нагрузка: 250 фунтов/113 кг

    Вес: 73 фунта/33.1 кг

    Материалы: Сталь, ясень

    Этот набор перекладин содержит регулировочные перекладины, которые можно добавлять или убирать для изменения расстояния между перекладинами. Для некоторых упражнений вам не нужна каждая ступенька, а этот набор перекладин делает эти регулировки быстрыми и легкими.

    В качестве бонуса этот набор шведской стенки доступен в трех различных конфигурациях высоты: 74″, 82″ и 90″. Это также один из самых недорогих наборов баров в этом списке, что делает его очень привлекательным вариантом.В качестве бонуса предоставляется 10-летняя ограниченная гарантия.

    НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

    Доступный в трех вариантах высоты, этот набор перекладин оснащен регулируемыми перекладинами для полностью настраиваемых тренировок.

    Кирка для тяжелых условий эксплуатации

    Suples – стойки для настенных креплений Gladiator

    • Super Coldes
    • Самый высокий выбор
    • Easy Setup
    • Easy Setup

    Right: 96 в / 243,8 см

    Ширина: 36 в / 91,4 см

    Глубина: 12 в / 30.5 см

    Максимальная нагрузка: 400 фунтов / 181,4 кг

    Вес: 60 фунтов / 27,2 кг

    Материалы: Бук

    . Фактически, при номинальной нагрузке до 400 фунтов он занимает первое место в этом списке, когда речь идет о максимальной нагрузке.

    Имея высоту 96 дюймов, это также самый высокий набор киосков, представленных в этом руководстве. Это надежный, серьезный вариант, который отлично подходит как для домашних, так и для профессиональных тренажерных залов.

    НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

    Этот прочный, сверхпрочный комплект стойлового бруса рассчитан на нагрузку до 400 фунтов.

    Budget Pick

    3B Scientific – стойки Eucalyptus

    • Best Deal
    • Super STREPTION
    • очень популярных

    Right: 94,5 в / 240 см

    Ширина 7

    Ширина: 36.6 в / 93 см

    Глубина: 18 в / 45,7 см

    MAX Нагрузка: 250 фунтов / 113 кг

    Вес: 41.3 фунта / 18,7 кг

    Материалы: Эвкалипт

    Надеетесь не разориться? Эта шведская лестница поможет вам! Это прочная, но элегантная барная стойка из эвкалипта, рассчитанная на нагрузку до 250 фунтов. В него не входит все бонусное оборудование, которое вы могли бы получить с другими наборами, но вам будет трудно найти более выгодное предложение.

    Поскольку это один из самых недорогих барных наборов на Amazon, он также является одним из самых популярных. И отзывы очень хорошие! Это отличный выбор, если вы хотите сэкономить немного денег.

    НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

    Это один из самых выгодных вариантов в этом списке лучших баров.

    Самый стильный

    MebliLine – персонализируемая шведская лестница (варианты цвета)

  • 8 вариантов цвета
  • 3 варианты высоты
  • прикрепленные варианты
  • 5

    Right: 82.7-94.5 в / 240 см

    Ширина ( 31,5 в / 80 см

    Глубина: 12,5 в / 31,8 см.

    Максимальная нагрузка: 250 фунтов/113 кг кг

    Вес: 65 фунтов/27.2 кг

    Материалы: Бук, сосна

    Не всем нравится внешний вид натурального дерева. Для некоторой эстетики дизайна вы можете захотеть что-то, что немного лучше подходит или делает комнату немного более эффектной.

    Этот набор барных стоек доступен в восьми различных цветовых вариациях. Если натуральное дерево или минималистичный белый цвет вам не по вкусу, у MebliLine есть несколько вариантов. И с тремя вариантами высоты вы, вероятно, найдете тот, который легко поместится в вашем домашнем спортзале или детской комнате.

    НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

    В восьми цветовых вариациях, включая минималистичный белый, это очень стильный набор барных стоек.

    Профессиональный выбор

    Vita Vibe — сверхширокие стойловые дуги серии Extreme

    • Профессиональный сорт
    • антимикробная сталь
    • Super Heavy Duty
    • Right: 74-90 в / 188-228,6 см

      Ширина: 42 в / 106,7 см

      Глубина: 26 в / 66 см

      Максимальная нагрузка: 400 фунтов / 181.4 кг

      Вес: Нет в списке

      Материалы: Толстолистовая сталь

      Для профессионалов, желающих установить несколько стойловых баров, подойдет Vita Vibe. Это сверхпрочный, толстостенный стальной стойловый стержень с номинальной грузоподъемностью до 400 фунтов. Это невероятно безопасный и надежный вариант.

      Кроме того, эта прочная шведская лестница имеет стальные перекладины с порошковым покрытием, обеспечивающие прочную конструкцию. Покрытие имеет антимикробное покрытие, которое помогает поддерживать чистоту и стерильность стержней.Он идеально подходит для спортивных залов, физиотерапевтических клиник и других профессиональных учреждений.

      НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

      Этот набор штанг для стойла из толстой стали, рассчитанный на 400 фунтов, является отличным выбором для профессионалов и серьезных спортсменов.


      Преимущества турников

      Шведская стенка может использоваться для улучшения силы, гибкости, координации и многого другого. От олимпийских спортсменов до любителей, они являются отличным вариантом для фитнес-тренировок.

      Перекладины универсальны

      Гимнасты используют перекладины для улучшения гибкости и ловкости, подобно тому, как балерины используют стационарный станок для растяжки и упражнений.На самом деле, даже олимпийские гимнасты иногда используют стойловые брусья. Используя штанги на разных уровнях, они могут более эффективно улучшать свою форму.

      Практикующие йогу могут использовать перекладины, чтобы вывести свои позы йоги на новый уровень. Например, есть позы йоги, которые нельзя просто выполнять на земле. Они могут помочь заполнить пробелы в силе и подвижности. Таким образом, шведская стенка может быть использована для повышения уровня силы и гибкости, чем это возможно только с собственным весом.

      Спортсмены CrossFit также могут с успехом использовать шведские лестницы. В дополнение к тому, что они отлично подходят для улучшения изометрической силы (например, работы на флагштоке), перекладины также являются отличным инструментом для взрывных плиометрических упражнений и упражнений с собственным весом, которые часто используются в тренировках CrossFit. Многие настенные перекладины также оснащены перекладиной для подтягиваний с достаточным расстоянием для выполнения подъемов силой.

      Силовики могут установить турники для домашнего использования в дополнение к традиционным тренировкам с отягощениями.Например, поставив ноги на шведскую стенку на разной высоте, вы можете увеличить интенсивность отжиманий. Для шведских лестниц с вытянутой перекладиной подтягивания и подъемы силой — еще одно отличное упражнение.

      Перекладины стойл можно настраивать

      Хотя перекладины когда-то представляли собой не более чем стационарную лестницу, с тех пор их можно настраивать. Многие наборы шведских лестниц поставляются с различными компонентами, которые можно прикрепить для продвинутых упражнений.

      Например, представленный в наших обзорах набор с полной загрузкой стойловых брусьев Dani оснащен гимнастическими кольцами, трапецией, веревочной лестницей, доской и съемными горизонтальными распорками.Все это можно прикреплять и снимать для различных упражнений по мере необходимости.

      Некоторые спортсмены также привязывают тренировочных лент к своим перекладинам, чтобы вывести свои тренировки на новый уровень. С правильным набором домашнего бара и дополнительным оборудованием ваш домашний тренажерный зал может дать вам все, что вам нужно.

      Турники экономичны

      Хотя многие из этих упражнений можно выполнять и на другом оборудовании, шведские лестницы могут быть удобной и недорогой альтернативой.Например, покупка олимпийского оборудования для тяжелой атлетики может стоить до тысячи долларов. С другой стороны, выполнение упражнений с собственным весом на брусьях для домашнего использования обойдется лишь в несколько раз дешевле.

      Для некоторых людей бары могут быть более выгодными, чем абонемент в спортзал. В среднем абонемент в спортзал стоит около 60 долларов в месяц. При такой цене требуется всего несколько месяцев, чтобы бары для домашнего использования стали дешевле.

      Это означает, что если они могут заменить большую часть ваших тренировок в тренажерном зале, киосков могут сэкономить вам деньги .

      Бары Stall, такие как в этой студии, могут стать отличной альтернативой абонементу в спортзал, сэкономив деньги.

      Наука о стойках

      Исследования показали, что упражнения с собственным весом и растяжка могут быть отличным способом улучшить ваше здоровье. Перекладины помогут вам вывести эти преимущества фитнеса на новый уровень.

      Выполнение изометрических упражнений на шведской стенке может улучшить здоровье вашего сердца и снизить риск сердечных заболеваний. Согласно исследованиям, изометрические упражнения могут быть отличным способом снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца.Примечательно, что даже скромные изометрические упражнения могут помочь снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Сделай одолжение своему сердцу и поработай над продвижением флагштока на стене киоска!

      Повышение изометрической силы при использовании стойловых брусьев также может снизить риск получения травмы. Исследования показали, что существует сильная корреляция между изометрической силой (способностью удерживать положение, например, приседания у стены) и снижением риска травм в этой области тела. Это зависит от группы мышц, но работа над общей изометрической силой с использованием турников может быть эффективной.

      Увеличение гибкости на брусьях также может снизить риск получения травмы. Во многих исследованиях изучалась взаимосвязь между гибкостью и риском получения травмы. Хотя в игру вступают многие факторы, такие как предпочтительный вид спортивной деятельности, многие области тела имеют меньший риск травм, чем они более гибкие. (Для некоторых видов спорта, таких как хоккей, гибкость не снижает риск травм.)


      Турник Упражнения и тренировки

      Турник может быть отличным инструментом для улучшения силы, гибкости и координации.Но для тех, кто в них новичок, разработка программы тренировок в киоске может быть немного сложной.

      Не бойся! Стенд-бары существуют уже давно, и в Интернете есть множество видео и руководств, которые могут помочь вам построить программу тренировок. Приложив немного усилий и изобретательности, вы сможете в кратчайшие сроки создать собственную индивидуальную программу упражнений на перекладине!

      Имея все это в виду, вот несколько отличных ресурсов для упражнений на брусьях:

      75 Калистенические движения на брусьях

      Это видео является отличным подспорьем для целой кучи различных упражнений на перекладине.Всего за три с половиной минуты тренер по фитнесу Эрик Клаусс выполняет:

      • Позы йоги
      • Активные и пассивные растяжки
      • Упражнения на укрепление
      • Плиометрические упражнения
      • Функциональные фитнес-упражнения
      • Упражнения на укрепление кора
      • Чтобы создать свою собственную программу тренировок на киоске, это видео — отличный набор инструментов.

        Гибкость и мобильность

        Для тех, кто хочет улучшить гибкость и подвижность, это видео является отличным руководством по активным и пассивным растяжкам.Тренер по фитнесу Ээро Вестерберг из VAHVA Fitness выполняет упражнения на турнике для растяжки следующих групп мышц:

        • Плечи
        • Широчайшие и трапеции
        • Верхняя и нижняя часть спины
        • Ягодицы и бедра

        Некоторые из этих упражнений на турник для развития гибкости немного продвинуты. Чтобы избежать травм, не пытайтесь делать что-то слишком далекое от вашего текущего спортивного уровня. Проложите свой путь к этому!

        Изометрическая верхняя часть тела // Укрепление корпуса

        В этом видео тот же тренер, Ээро Вестерберг из VAHVA Fitness, демонстрирует несколько упражнений для изометрической силы верхней части тела и динамической силы кора, например:

      • Прыжки с флагштоком
      • Сгибание флагштока
      • Опускание ног для укрепления кора
      • Подъемы ног в висе
      • Разгибания на трицепс

      Это фантастические упражнения на перекладине для проработки шести кубиков пресса и улучшения поддержки спины за счет укрепления кора.И есть кое-что для всех уровней физической подготовки!

      Это всего лишь несколько упражнений на брусьях. Проведя небольшое исследование, вы сможете составить свои собственные индивидуальные программы тренировок на брусьях!


      Примечание: Профессиональные и самодельные стойки

      Что лучше: купить профессиональную шведскую лестницу или просто сделать несколько самодельных стоек?

      Некоторым людям может быть сложно раскошелиться на профессионально изготовленный барный набор. Но сделать набор киосков своими руками не так просто, как вы думаете.

      Чтобы получить некоторое представление о процессе, посмотрите это видео о том, как ирландский столяр Томми Даун изготавливает набор стойловых решеток с нуля:

      Как опытный мастер, он делает все очень просто! Но для человека без оборудования, материалов и навыков это было бы гораздо более сложной задачей. А это цельнодеревянная шведская лестница без лишних деталей. Если вы хотите использовать сталь или добавить несколько качелей или гимнастических колец, это потребует много времени и усилий.

      В конце концов, время и деньги, которые вы потратите, пытаясь сделать набор самодельных барных стоек, вероятно, будут намного больше, чем если бы вы просто купили готовый набор. И это без учета безопасности. Перекладины киоска должны быть невероятно прочными, чтобы не сломаться под весом взрослого человека.

      Для большинства людей, учитывая все обстоятельства, изготовление набора самодельных барных стоек потребует больше времени и денег, чем просто покупка одного. Что касается времени, денег и безопасности, то лучше не рисковать, а просто доверить изготовление профессионалам.


      Резюме

      Шведские лестницы во всех их вариациях – это фантастические приспособления для фитнеса. Оборудовав свой дом или тренажерный зал солидным набором турников, вы открываете совершенно новый класс вариантов тренировок.

      9100 Шведская шведская стенка — Sidea Fitness Company International

      ШВЕДСКАЯ ШТЕКА

      Классическая прочная шведская стенка. Предназначен для облегчения выполнения тренировочных и реабилитационных упражнений. Самые высокие колышки отделаны стандартным решением с двумя колышками, которое отличает традиционную форму.Овальные штифты диаметром 26-38 мм входят в стандартную комплектацию. Качество твердой древесины гарантирует прочность; Древесина европейского бука, высушенная в печи и покрытая лаком. Ценные породы дерева, используемые для изготовления шведской стенки, наряду с ее обтекаемым силуэтом представляют собой высококачественный предмет мебели, который впишется в интерьер вашего дома. Шведская стенка идеально подходит для многофункциональных тренировок. Упражнения на шведской стенке помогают укрепить мышцы кора и спины и оказываются эффективными при лечении болей в спине.Верхние ступеньки идеально подходят для подтягиваний и подтягиваний. Его 13 штифтов предлагают множество вариантов захвата для растяжки и упражнений с собственным весом — приблизительное расстояние между штифтами составляет ~14 см.
      Дюбели для настенного монтажа не входят в комплект. Дюбели зависят от выбора крепления и типа стены.

      Дюбели не включены

      Размеры : 900 x 2500 мм
      Вес : 23 кг
      Макс. грузоподъемность : 110 кг
      ДИАМЕТР АНКЕРНОГО ОТВЕРСТИЯ : 9.5мм

      Советы по сборке: 
      Шведская стенка должна быть закреплена на стене, которая может выдержать ее нагрузку (например, ее невозможно установить на картонную стену, если она не была должным образом усилена квалифицированными техниками).
      Необходимо, чтобы шведская стенка укладывалась на цокольный этаж нижней частью: Крепежные детали к стене действуют как опора, препятствующая опрокидыванию, и не рассчитаны на то, чтобы воспринимать всю нагрузку шведской стенки.

      НАСТЕННОЕ КРЕПЛЕНИЕ:
      Для монтажа всегда необходимо доверить работу профессиональному специалисту, который оценит тип стены, ее толщину и ее конкретное состояние.Общим показанием для железобетонной стены является использование №. 4 дюбеля с винтом М8. Эти заглушки не поставляются Sidea.

      🇮🇹 Итальянская версия

      Лестницы для киосков | Турник для гимнастики

      БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПО ВЕЛИКОБРИТАНИИ!

      Каждая покупка сажает дерево вместе с Национальным лесным фондом! Посади сегодня!

      Тренеры и владельцы спортзалов: Свяжитесь с нами, чтобы получить скидку!

      Максимальные преимущества для тренировок делают его идеальным для дома, тренажерного зала, школ, центров отдыха, больниц и клиник.Идеально подходит для взрослых, детей, любителей фитнеса..

      Деревянные перекладины являются наиболее универсальным и полезным из всего оборудования для гимнастики и силовых тренировок. Этот снаряд, десятилетиями используемый гимнастами во всем мире для улучшения гибкости, силы и подвижности, может помочь каждому спортсмену в любом фитнес-сообществе. Эти шведские шведские стенные лестницы — лучший снаряд для новичка и опытного спортсмена с сотнями упражнений для улучшения вашей производительности.

      [Преимущества] Универсален для использования дома, в спортзалах, физиотерапевтических клиниках, школах, центрах отдыха и больницах.Наши шведские перекладины идеально подходят для выполнения упражнений на силу, гибкость и диапазон движений из положения сидя, стоя или в висе.

      [Традиционный дизайн] Экономия места 90 дюймов в высоту x 34 дюйма в ширину x 9 дюймов в глубину (от верха стойки до стены). «центры.

      [Производство] Качество «Сделано в Америке»! Мы используем прецизионную обработку с ЧПУ, чтобы обеспечить жесткие допуски для правильной посадки и сборки.Все компоненты обрабатываются вручную (шлифовка, маркировка, масло/полировка), чтобы обеспечить гладкость и качество продукта.

      [Макс. номинал] Статическая нагрузка 350 фунтов. 3 года гарантии.

      [ЭКО] Натуральная древесина, обработанная пищевым минеральным маслом. Каждая покупка сажает дерево с Национальным лесным фондом! Посади свое дерево сегодня!

      Посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов, чтобы узнать, как крепить шведские деревянные стойки к стене.

      БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА!

      ДОСТАВКА 1-2 ДНЯ С МОМЕНТА ЗАКАЗА!


      Санкционная политика — наши внутренние правила

      Эта политика является частью наших Условий использования.Используя любой из наших Сервисов, вы соглашаетесь с этой политикой и нашими Условиями использования.

      Как глобальная компания, базирующаяся в США и осуществляющая деятельность в других странах, Etsy должна соблюдать экономические санкции и торговые ограничения, включая, помимо прочего, те, которые введены Управлением по контролю за иностранными активами («OFAC») Департамента США. казначейства. Это означает, что Etsy или любое другое лицо, использующее наши Сервисы, не может принимать участие в транзакциях, в которых участвуют определенные люди, места или предметы, происходящие из определенных мест, как это определено такими агентствами, как OFAC, в дополнение к торговым ограничениям, налагаемым соответствующими законами и правилами.

      Эта политика распространяется на всех, кто пользуется нашими Услугами, независимо от их местонахождения. Ознакомление с этими ограничениями зависит от вас.

      Например, эти ограничения обычно запрещают, но не ограничиваются транзакциями, включающими:

      1. Определенные географические области, такие как Крым, Куба, Иран, Северная Корея, Сирия, Россия, Беларусь, Донецкая Народная Республика («ДНР») и Луганская Народная Республика («ЛНР») области Украины, или любое физическое или юридическое лицо, работающее или проживающее в этих местах;
      2. Физические или юридические лица, указанные в санкционных списках, таких как Список особо обозначенных граждан (SDN) OFAC или Список иностранных лиц, уклоняющихся от санкций (FSE);
      3. Граждане Кубы, независимо от местонахождения, если не установлено гражданство или постоянное место жительства за пределами Кубы; и
      4. Предметы, происходящие из регионов, включая Кубу, Северную Корею, Иран или Крым, за исключением информационных материалов, таких как публикации, фильмы, плакаты, грампластинки, фотографии, кассеты, компакт-диски и некоторые произведения искусства.
      5. Любые товары, услуги или технологии из ДНР и ЛНР, за исключением соответствующих информационных материалов, и сельскохозяйственных товаров, таких как продукты питания для людей, семена продовольственных культур или удобрения.
      6. Ввоз в США следующих товаров российского происхождения: рыбы, морепродуктов, непромышленных алмазов и любых других товаров, время от времени определяемых министром торговли США.
      7. Вывоз из США или лицом США предметов роскоши и других предметов, которые могут быть определены США.S. Министр торговли, любому лицу, находящемуся в России или Беларуси. Список и описание «предметов роскоши» можно найти в Приложении № 5 к Части 746 Федерального реестра.
      8. Товары, происходящие из-за пределов США, на которые распространяется действие Закона США о тарифах или связанных с ним законов, запрещающих использование принудительного труда.

      Чтобы защитить наше сообщество и рынок, Etsy принимает меры для обеспечения соблюдения программ санкций. Например, Etsy запрещает участникам использовать свои учетные записи в определенных географических точках.Если у нас есть основания полагать, что вы используете свою учетную запись из санкционированного места, такого как любое из мест, перечисленных выше, или иным образом нарушаете какие-либо экономические санкции или торговые ограничения, мы можем приостановить или прекратить использование вами наших Услуг. Участникам, как правило, не разрешается размещать, покупать или продавать товары, происходящие из санкционированных районов. Сюда входят предметы, которые были выпущены до введения санкций, поскольку у нас нет возможности проверить, когда они были действительно удалены из места с ограниченным доступом. Etsy оставляет за собой право запросить у продавцов дополнительную информацию, раскрыть страну происхождения товара в списке или предпринять другие шаги для выполнения обязательств по соблюдению.Мы можем отключить списки или отменить транзакции, которые представляют риск нарушения этой политики.

      В дополнение к соблюдению OFAC и применимых местных законов, члены Etsy должны знать, что в других странах могут быть свои собственные торговые ограничения и что некоторые товары могут быть запрещены к экспорту или импорту в соответствии с международными законами. Вам следует ознакомиться с законами любой юрисдикции, когда в сделке участвуют международные стороны.

      Наконец, члены Etsy должны знать, что сторонние платежные системы, такие как PayPal, могут независимо контролировать транзакции на предмет соблюдения санкций и могут блокировать транзакции в рамках своих собственных программ соответствия.Etsy не имеет полномочий или контроля над независимым принятием решений этими поставщиками.

      Экономические санкции и торговые ограничения, применимые к использованию вами Услуг, могут быть изменены, поэтому участники должны регулярно проверять ресурсы по санкциям. Для получения юридической консультации обратитесь к квалифицированному специалисту.

      Ресурсы: Министерство финансов США; Бюро промышленности и безопасности Министерства торговли США; Государственный департамент США; Европейская комиссия

      Последнее обновление: 18 марта 2022 г.

      лучших гимнастических киосков для дома в 2022 году [Руководство по обзору и покупке]

      Люди называют киоски по-разному.Для некоторых это настенная барная стойка. Другие называют это шведскими лестницами или шведской стенкой. Как бы вы их ни называли, стойловые стены очень распространены в личных и профессиональных тренажерных залах. Стены стойла могут помочь вам тренироваться, используя только собственный вес и оборудование.

      В этой статье мы рассмотрим 7 лучших киосков для гимнастики для дома  , чтобы помочь вам выбрать правильный.

      Быстрый ответ: — 7 лучших гимнастики Бары стойлов для дома

      0 Artimex деревянные шведские лестницы

      • Max Max Load: 330 фунтов
      • 15 лет гарантии
      • 15 лет гарантии

      безграничный XVP фитнес-бар

        • Поставляется с 11 стержнями
        • Max Load: 150 LBS
        • построены с лучшим качеством дерева
        • Полностью регулируемые RUNGS
        • Max Load: 250 фунтов
        • 5 3 Высота Доступны

        Топ 7 Гимнастика Для дома Обзоры продуктов

        Упражнения укрепляют здоровье.Приобретение барной стойки может стать отличным способом организовать тренажерный зал в вашем доме. Стенки стойла — одни из самых дешевых в домашней гимнастике. Ознакомьтесь с нашим подробным обзором ниже для каждой модели.

        1. Шведская лестница Limitless XVP – Выбор редакции

        Шведская лестница Limitless XVP изготовлена ​​из высококачественной древесины. Перекладины для киосков поставляются с 11 стратегически расположенными стержнями, чтобы обеспечить лучший тренажерный зал. Он поставляется с основными установочными комплектами, такими как винты, шпильки и другие.Этот киоск-бар идеально подходит как для детей, так и для взрослых. Это может занять до 150 фунтов. веса. В зависимости от типа стены пользователям могут потребоваться дополнительные аксессуары для установки стойки.

        • Вес изделия: 44,0 фунта
        • Размеры изделия: 4 x 32 x 92 дюйма
        • Перекладина Материал: дерево
        • Тренировочный инвентарь: гимнастическая лестница, стратегические стержни
        • Рама и ступеньки изготовлены из дерева премиум-класса 9045
        • Его удилища расположены так, чтобы доставить максимальное удовольствие
        • Он идеально подходит как для детей, так и для взрослых
        • Он может выдержать вес около 150 фунтов

        2.Регулируемая стойка для стойла Vita Vibe Core Series

        Эта стойка для стойла имеет регулируемую высоту. Пользователи могут выбрать любую длину от 74 до 90 дюймов. Вертикальная перекладина изготовлена ​​из качественного алюминия, а горизонтальная перекладина – из твердой древесины. Ступени также можно отрегулировать в соответствии с любым упражнением или тренировкой, которые вы хотите. Кроме того, регулируемые перекладины облегчают захват рукой перекладин.

        • Вес изделия: 54,0 фунта
        • Размеры изделия: 8 x 36 x 74/90 дюймов
        • Перекладина для стойла Материал: Алюминий, твердая древесина
        • Тренировочные принадлежности: гимнастическая лестница, регулируемые стержни
                            регулируемый
                          • Чрезвычайно прочная рама
                          • Может выдержать до 250 фунтов
                          • Установка может занять немного больше времени, чем ожидалось

                          3.Перекладины Vita Vibe серии VSB

                          Это другая серия Vita Vibe, которая поставляется с устойчивой к ржавчине стальной рамой и перекладинами из ясеня твердой древесины. Рамы покрыты порошковой краской черного цвета, что гарантирует долговечность. Деревянные 1,5-дюймовые перекладины удобны для захвата. При правильной установке комплекты могут выдерживать вес до 300 фунтов.

                          • Вес продукта: 54,0 фунта
                          • Размеры продукта: 8 x 36 x 70-90 дюймов
                          • Стопорная перекладина Материал: сталь, из лиственных древесины
                          • инструменты тренировки: гимнастика лестница, регулируемые стержни
                          • Улучшенная пропускная способность
                          • из прозрачных материалов
                          • простая и более быстрая установка
                          • они только в одном цвете

                          4 .Настенные перекладины Suples Gladiator

                          Перекладины Suples Gladiator делают все возможное, чтобы в комплекте были шкивы и веревки. Это дает любителям тренажерного зала множество различных упражнений для тренировок. Бар имеет грузоподъемность до 400 фунтов. Каркас изготовлен из высококачественного пляжного дерева. Он хорошо подходит для частного и коммерческого использования.

                          • Вес продукта: 58,0 фунтов
                          • Размеры продукта: 8 x 3 x 1 фут
                          • Перекладина Материал: твердая древесина
                          • Инструменты для тренировок: гимнастическая лестница, блок, канаты
                          • Дополнительные функции для упражнений для более быстрой сборки
                          • Улучшенная грузоподъемность 400 фунтов
                          • Довольно тяжело перемещать

                          5.Деревянная шведская лестница Artimex – Premium Pick

                          Весь корпус этой стойки сделан из бука. Он поставляется с 13 овальными или круглыми перекладинами, в зависимости от выбора пользователем формы перекладины. Вместо того, чтобы прикреплять перекладину к стержню с помощью клея, в задней части оборудования используются безопасные винты для скрепления частей. Он бывает разных размеров и имеет грузоподъемность около 330 фунтов.

                          • Вес продукта: 58,0 фунтов
                          • Размеры продукта: 94,5 x 35,4 x 4.3 дюйма
                          • Перекладина Материал: Бук
                          • Тренировочный инвентарь: Гимнастическая лестница, брусья
                          • Доступны различные размеры, поэтому пользователи могут выбрать
                          • Очень простая установка
                          • Выдерживает вес до 330 фунтов
                          6
                          • Необходимо просверлить отверстия в стене перед монтажной рамой

                          6. Стеновые перекладины Dani CM-01-220 Набор лестниц

                          Рама CM-01-220 изготовлена ​​из древесины сосны, из бука.Он имеет грузоподъемность 265 фунтов. Набор компактный и подходит для детей от двух лет и старше. Древесина покрыта лаком без запаха и нержавеющей стали для придания долговечности и привлекательности. Он подходит для использования в больницах, школах и личных спортивных залах.

                          • Вес изделия: 40,0 фунтов
                          • Размеры изделия: 31 x 25 x 87 дюймов
                          • Перекладина Материал: Бук и сосна
                          • Тренировочный инвентарь: Гимнастическая лестница, брусья
                          • Изготовлен из экологически чистых материалов.
                          • Относительно дешевле по сравнению с другими
                          • Очень прост в установке
                          • Не предлагает большого разнообразия
                          • Стеновые шпильки могут выпасть из стены, если их неправильно забить

                          7.3B Scientific W15400 Перекладина Stark Stall Bar

                          Перекладина 3B Scientific W15400 изготовлена ​​как из дерева, так и из стали, что делает тренажерный зал очень прочным и эффективным. При правильной установке вес может достигать 300 фунтов. Они специально созданы для укрепления мышц и достижения мышечного контроля во время растяжки. Пользоваться оборудованием могут как дети, так и взрослые.

                          • Вес продукта: 51.0 фунтов
                          • Размеры продукта: 88,6 x 41.7 x 20 дюймов
                          • Барная стойла
                          • 5 Материал для тренировки

                          • Тренировки: Гимнастическая лестница, стратегические стержни
                          • Сочетание стали и дерева усиливает долговечность
                          • Нет необходимости приобретать дополнительные аксессуары для установки шведской стенки
                          • Оборудование идеально подходит к стене
                          • Ступени могут иногда смещаться после продолжительного использования
                          • Требует более регулярного обслуживания, чем другие

                          Руководство по покупке

                          Если вы хотите получить лучшую стойку для домашнего использования, вам нужно знать, что доступно на рынке.Вот некоторые вещи, на которые следует обратить внимание.

                          1. Учитывайте свой рост

                          Когда дело доходит до покупки стойки, которая будет вам идеально служить, высота является основным фактором. Если ваш рост 170 см, вам может не хватить 200-сантиметровой штанги. Это связано с тем, что вам, возможно, придется полностью вытянуть руки при использовании стойки.

                          Чтобы определить оптимальную для вас высоту стойлового руля, измерьте всю длину своего тела с поднятыми руками. Измерение проводится от кончиков пальцев до ступней на земле.

                          Таким образом, мужчина ростом 170 см может получить киоск высотой 240 см. Независимо от вашего роста, вы должны найти много отличных моделей, которые будут соответствовать вашим предпочтениям в росте.

                          2. Место для установки

                          Перед тем, как купить перекладину, убедитесь, что в вашем доме есть достаточно места для ее установки. Поскольку большинство барных стоек обычно крепятся к стенам, вам следует учитывать пространство в вашем доме, чтобы на стене можно было разместить оборудование.

                          Если у вас просторная веранда, часть стены можно использовать для крепления барной стойки. Стены лучше выбирать прочные, способные выдержать большую нагрузку от веса. Также место должно быть хорошо освещено.

                          3. Материал перекладины

                          Материал, из которого изготовлена ​​перекладина, определяет долговечность и простоту использования. Большинство производителей используют дерево в качестве основного материала перекладин.

                          Деревянная перекладина заработала себе хорошую репутацию, особенно когда используется клен, бук и ясень.Эти типы древесины просты в уходе и не подвергаются нападению термитов.

                          Металлические перекладины для прилавков также великолепны, но в большинстве случаев являются фаворитами профессионалов. Металлические стойла больше нравятся людям, которые тренировались на них ранее.

                          4. Форма перекладины

                          Форма перекладины определяет эффективность стойл-бара. Ступенька, плоская на поверхности, обеспечивает более прочный захват при выполнении упражнений. Кроме того, если человеку нужно некоторое время отдохнуть на ступеньке, ступенька с плоской поверхностью обеспечит больший комфорт, чем ступенька с круглой поверхностью.

                          Узнайте, какие рукоятки лучше всего подходят для гимнастических брусьев.

                          5. Крепление для перекладин

                          Крепление перекладин с помощью клея постепенно становится устаревшим, поскольку он может сломаться и оборудование станет непригодным для использования. Лучшим подходом является использование винтов, пазов и шипов, чтобы прочно удерживать перекладины на месте. Это помогает прочно удерживать ступени на месте, не вызывая их вращения. Поэтому, прежде чем приобретать перекладину, проверьте, какое крепление используется для крепления перекладин к поручням.

                          6. Размеры

                          Поручни бывают разных размеров и размеров. Мы уже выяснили, как выбрать правильную высоту для вашего комплекта. Ширина и ширина тоже имеют значение. Выберите размеры, которые дополняют высоту с точки зрения прочности и устойчивости. На ширину также может влиять количество доступного для использования пространства на стене.

                          7. Простота установки

                          Стойки обычно поставляются в разобранном виде для экономии места.Ваш стойл-бар должен быть прост в установке, особенно когда речь идет о руководстве пользователя. Обычно в комплект входит все, что вам нужно для установки, например, шурупы, шпильки и прочее. Будьте осторожны с стойловыми стойками, которые требуют покупки дополнительных аксессуаров, прежде чем вы сможете установить свою стойловую стойку.

                          Тренировка и упражнения на турнике

                          Выполните следующие тренировки и упражнения на турнике. Вот несколько упражнений для новичков, которые вы можете выполнять на перекладине.

                          1. Висящие колени

                          Это упражнение должно помочь развить силу брюшного пресса.

                          • Встаньте спиной к перекладине
                          • Возьмитесь сверху за ближайшую к пальцам перекладину
                          • Убедитесь, что ваш торс слегка вытянут
                          • Аккуратно поднимите колени вверх к животу, продолжая удерживать перекладину обеими руками
                          • Задержитесь на 10 секунд
                          • Опустите ноги на пол и повторите упражнение, удерживая их так долго, как сможете

                          эффективность.

                          2. Ноги в висе

                          Как и в упражнении с висом на коленях, это также укрепляет брюшной пресс. Это также развивает размер живота и улучшает движение бедер.

                          • Встаньте спиной к перекладине
                          • Возьмитесь сверху за ближайшую к пальцам перекладину
                          • Разведите руки на уровне плеч, взявшись за перекладину
                          • Убедитесь, что ваш торс слегка вытянут
                          • Плавно поднимитесь поднимите ноги вверх к перекладине, которую держат руки
                          • Откиньте голову назад, пока нижняя часть спины отодвигается от перекладины
                          • Задержитесь в этом положении на 10 секунд
                          • Вернитесь на ноги на пол и повторите упражнение на более длительный срок

                          3.Передняя опора для силы рук

                          Это упражнение поможет укрепить мышцы рук, поскольку вес вашего тела переносится на руки.

                          • Поднимитесь на первую и нижнюю перекладину, стоя лицом к перекладине
                          • Возьмитесь за перекладину близко к пупку обеими руками, следя за тем, чтобы расстояние между обеими руками было равно длине плеч
                          • Поднимите голову так, чтобы она находилась прямо напротив верха перекладина
                          • Встаньте пальцами ног на первую нижнюю перекладину
                          • Перенесите весь вес тела на руки от плеч вниз, подняв оба пальца ног и оставив их свисать прямо вниз
                          • Если вам это покажется слишком трудным, вы можете продолжать слегка упритесь пальцами ног в нижнюю перекладину и по-прежнему переносите вес тела на руки
                          • Задержитесь на 15 секунд
                          • Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение столько, сколько сможете, с интервалами

                          4.Поддержка спины для силы рук

                          Это упражнение является обратным предыдущему. Он также направлен на развитие силы рук и мышц.

                          • Поднимитесь на первую и нижнюю перекладину, повернувшись спиной к перекладине
                          • Возьмите перекладину близко к пупку обеими руками, следя за тем, чтобы расстояние между обеими руками было равно длине плеч
                          • Поднимите голову так, чтобы задняя часть ваша голова упирается прямо в верхнюю перекладину
                          • Встаньте пальцами ног на первую нижнюю перекладину
                          • Перенесите весь вес тела на руки от плеч вниз, подняв оба пальца ног и оставив их свисать прямо вниз
                          • Если вы обнаружите это выполнить слишком сложно, вы можете немного упереться пальцами ног в нижнюю перекладину и по-прежнему переносить вес тела на руки
                          • Задержитесь на 15 секунд
                          • Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение столько, сколько сможете с интервалами

                          Окончательный вердикт

                          Мы рассмотрели 7 лучших гимнастических брусьев из дома.Согласно нашему обзору, шведская лестница Limitless XVP Fitness является нашим лучшим выбором из-за ее долговечности и соотношения цены и качества.

                          Серия Vita Vibe Core — самая популярная среди всех 7 рассмотренных нами моделей. Его рейтинг относительно других на Amazon и многих других интернет-магазинах свидетельствует о его популярности.

                          Artimex Деревянная шведская лестница – наш лучший выбор. Несмотря на то, что он довольно дорогой, он очень прочный и может выдерживать огромные веса.

                          Приобретение лучших киосков для гимнастики для дома требует особого внимания к материалу и некоторым другим критериям, как указано в руководстве по покупке выше.

                          Прочная деревянная перекладина с портом — шведская лестница с 12 стержнями для физиотерапии, тренировок и тренировок Диапазон подвижных упражнений — прочная и надежная стену или другую безопасную поверхность, чтобы создать надежный и прочный тренажер для вашего дома, больницы, клиники физиотерапии, тренажерного зала, клиники спортивной медицины или другого места. ИДЕАЛЬНЫЙ РАЗМЕР — Устройство составляет 36,7 дюйма (Ш) x 5,5 дюйма (Г) x 94,5 дюйма (В).Он имеет 12 стержней, так что вы можете заниматься как лежа / сидя, так и стоя, даже дети могут использовать его. ПОВЫШАЙТЕ СИЛУ И ГИБКОСТЬ — 12 стержней устройства позволяют вашему телу двигаться и растягиваться так, как никогда раньше, повышая вашу гибкость и наращивая мышцы. Устройство способно удерживать до 150 кг/330 фунтов. УДОБНО — Блок Wood Stall Bar занимает очень мало места, предоставляя вам множество вариантов упражнений. Все, что вам нужно, это небольшой участок внутренней стены, чтобы правильно установить его.Все монтажные материалы включены. ОБЛЕГЧЕНИЕ БОЛИ В СПИНЕ — Параллельные шведские брусья часто используются для лечения таких заболеваний, как артрит и сколиоз. Многие клиники и больницы считают Stall Bar незаменимым оборудованием. Мы предлагаем 90-дневную политику возврата без вопросов. Если вы не полностью удовлетворены, мы вернем вам деньги в течение 24 часов. Так что же вам терять? Стойл-бар! Хотите внести разнообразие в свои тренировки? Ищет А. часть оборудования, которое можно использовать для многочисленных упражнений, но занимает очень мало места в помещении? Хотите увеличить свой сила, гибкость и физическая форма? Деревянный стойл-бар Durable Port — идеальный ответ Изготовлен из прочной древесины, защищенной от влаги. прочность, этот блок 36.Размер 7 дюймов (Ш) x 5,5 дюйма (Г) x 94,5 дюйма (В) и имеет 12 параллельных перекладин, которые позволят вам выполнять различные двигательные упражнения из положения лежа, сидя или положение стоя Вы можете использовать его для подтягиваний, подтягиваний, подъемов ног в висе, боковых тяга рычага, растяжка, разнообразная гимнастика и кондиционирование обучение и многое другое. Дети могут лазить! Подвешивание вашего веса от шведская стенка также может помочь облегчить боль в спине и давлением по методу Шрота. Этот прочный и прочный блок прост в установке и занимает очень много места. маленькая комната.Вот почему это идеальный аксессуар для дома, больницы, физиотерапевтические кабинеты, балетные студии, гимнастика тренажерные залы, кабинеты спортивной медицины и многое другое. Блок способен выдержать до 150 кг/330 фунтов. Чтобы внести разнообразие в свои тренировки и увеличить прочность и гибкость, приобретите деревянный стойл-бар уже сегодня. Все установочные детали включены, и ваша покупка будет поддержана с полной гарантией возврата денег. Попробуйте эту лестницу для упражнений на 90 дней — если не понравится, можно вернуть.Если у тебя есть проблемы, свяжитесь с нашей дружной службой поддержки клиентов в любое время — мы отвечаем на все запросы в течение 24 часов. К вашему устройству прилагается простая инструкция по установке. порядок сегодня, и вы будете тренироваться в кратчайшие сроки! Нажмите Добавить в корзину кнопку, чтобы заказать сейчас и насладиться нашей специальной стартовой ценой!

                          Перекладины для дома — лучшие шведские лестницы

                          Перекладины — отличный способ развить силу и гибкость, но вы должны знать, как правильно их использовать, прежде чем у вас действительно получится это сделать! Именно поэтому мы решили посвятить целый раздел использованию шведской стенки, или шведской лестницы, как бы вы их ни называли.

                          Шведская лестница широко используется любителями фитнеса всех видов, и даже используется для реабилитации. Stalls — отличный инструмент для коррекции осанки и улучшения положения тела, поэтому, если у вас есть проблемы с позвоночником, вы получите много преимуществ, используя их!

                          Самое первое, что вы можете попробовать, это передняя опора. Выполняя переднюю поддержку в партере, вы эффективно увеличиваете силу прямых рук. Это упражнение выполняется путем попытки удержать вес собственного тела только на руках и ни на чем другом! Однако поначалу это может быть чрезвычайно сложно, и вполне вероятно, что вам придется бороться.Вы можете исправить это, смешав одну из ваших ног в качестве дополнительной опоры, так что вы можете сделать это легко.

                          Затем постарайтесь использовать как можно больше силы рук и постепенно уменьшайте количество поддержки со стороны ноги, пока у вас не останется ничего, кроме силы рук! Одно только это упражнение поработает над силой ваших локтевых сухожилий и, конечно же, над размером ваших предплечий и плеч. Это очень сложное упражнение, поэтому не расстраивайтесь, если у вас не получится сделать это с первой попытки!

                          Тогда у вас есть еще более сложная версия этого упражнения! Поддержка спины.Это то же самое, что и передняя опора, но здесь вы стоите спиной к стойлу, а не лицом к шведским лестницам. Опять же, если для вас это слишком сложно, помогите себе одной ногой. Вам будет трудно удерживать эту позицию из-за отсутствия поддержки. Не сдавайся! Поэкспериментируйте с различными типами хвата, сверху или снизу, и вы быстро поймете, что работает лучше всего для вас.

                          Человеческий флаг также является одним из самых популярных упражнений. Если вы всегда хотели быть человеческим флагом, но у вас не хватало сил или места для отработки этого движения, то это именно то, что вы ищете. Ступени, как правило, довольно удобные, и не нужно беспокоиться о том, что вы потеряете хватку из-за дискомфорта.

                          Но вы должны медленно прогрессировать и изучать различные техники, прежде чем вы действительно попытаетесь держать себя таким образом. Вы можете прогрессировать, постепенно поворачивая тело в стороны, сохраняя при этом хват, а затем пытаться поднимать ноги вверх, дюйм за дюймом.Если вы обнаружите, что вам не хватает силы, чтобы поддерживать свое тело, независимо от того, сколько вы экспериментируете с хватом, вам, вероятно, нужно поработать над общей силой и гибкостью, прежде чем пытаться выполнить человеческий флаг. Существуют также вариации этого упражнения — прыжки с поднятым человеческим флагом и прыжки с человеческим флагом.

                          Ваш пресс также может чувствовать жжение, когда вы используете стойку. Сложность легко регулируется, и вам не нужно быть профессионалом, чтобы попытаться это сделать.

                          Отличным упражнением для начинающих является подъем колена в висе.Они создают исключительную силу пресса и кора. Вам нужно держать спину как можно ближе к лестнице, потому что так вы больше всего будете работать над прессом. А затем просто поднимите колени к груди и медленно опустите их. Это простое упражнение, и если вы чувствуете, что оно слишком сложно для вас, то вам нужно больше повторений основных упражнений на пресс, таких как приседания или скручивания!

                          Есть более продвинутая версия подъемов колен — подъемы ног в висе. Здесь вы попытаетесь поднять ноги полностью, пока они полностью выпрямлены.Не забывайте держать ноги прямо! Вы не можете жульничать, когда делаете подъемы ног здесь — нет возможности наклоняться, так как стойка будет держать вашу спину, и вам абсолютно необходимо держать ее прямо, что дает вам серьезное увеличение силы пресса и гибкости бедер.

                          Самая продвинутая тренировка пресса — драконий флаг. С таким классным названием это просто не может быть упражнением для новичков! Это упражнение — серьезный подвиг, и оно заставит ваш пресс гореть до тех пор, пока не перестанет гореть.Вы начинаете с того, что ложитесь на коврик и берете вторую или третью перекладину руками. Затем вы поднимаете все свое тело вверх (удерживая голову и плечи на земле), пока оно не окажется под углом 45 градусов, и держите его в таком положении. Следующий шаг — подняться вверх, пока вы не окажетесь параллельно ступенькам, а затем снова опуститься под углом 45 градусов. Вы можете схитрить, подогнув колени, но если это тоже слишком сложно для вас, вернитесь к менее сложным упражнениям на пресс и попробуйте флаг дракона, когда вы будете полностью уверены, что сможете это сделать!

                          И последнее, но не менее важное: разгибания на трицепс.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.