Упражнения с резиновой лентой для мужчин в домашних условиях: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Комплекс упражнений с резиновой лентой дома

Большую популярность сегодня приобрели упражнения с резиновой лентой. Они позволяют ускорить процесс похудения, улучшить растяжку, гибкость и пластичность, сделать фигуру подтянутой, стройной и привлекательной. Для корректировки фигуры необходимо заниматься спортом и соблюдать основные принципы правильного питания. Выделить время на посещение тренажерного зала и силовые тренировки может не каждый. Все больше людей предпочитают заниматься в домашних условиях.

Эластичная лента (резиновый амортизатор) проста в эксплуатации, компактна и удобна в транспортировке. В спортивных магазинах она продается на метраж или уже в готовом виде по 1,5 и 2,5 м. Изделия представлены в разных оттенках. Цвет обозначает степень сопротивления ленты (жгута). Главным критерием при выборе является отсутствие дефектов и повреждений.

Общие рекомендации

Комплекс тренировок с лентой из резины направлен на укрепление мышц пресса, спины, груди, рук, ног, ягодиц и шеи. Программа упражнений должна быть составлена индивидуально. Существуют разные движения и занятия, которые одинаково эффективны для женщин и мужчин. Прежде чем покупать резиновый амортизатор и разрабатывать схему тренировок, следует ознакомиться с основными принципами и правилами его использования:

  • выполнять упражнения надо очень осторожно, плавно и неспешно;
  • не забывайте о технике безопасности;
  • соблюдайте диету или придерживайтесь сбалансированного питания;
  • во время тренировки следите за дыханием;
  • следите за положением ленты во время занятий, она должна находиться посередине, не иметь перекрученных участков и зацепок.

Начинать тренинг следует с разминки. Как следует разогрейте мышцы, потяните связки, разработайте суставы. Для этого прекрасно подойдет бег, прыжки на скакалке, обруч. Обязательно следите за техникой выполнения упражнений. Если тренироваться правильно, можно не только укрепить мышцы, но и улучшить осанку, стабилизировать позвоночный столб, а также избавиться от искривлений и сутулости.

Прорабатываем мышцы брюшной стенки

Чтобы мышцы живота были упругими и красивыми, нужно систематически их тренировать. Заветные кубики пресса – это результат кропотливой многомесячной работы. Прокачать мускулы живота можно с помощью эластичной спортивной ленты. Эффективными упражнениями на пресс являются:

  • Исходная позиция – стоим прямо, ноги чуть шире уровня плеч, руки подняты вверх, жгут растянут. Необходимо перенести вес на правую ногу, а левую согнуть в колене, отвести в сторону и поднять вверх. Живот при этом должен быть втянут. Важно стараться подтянуть плечи к колену. Возвращаемся в первичное положение. Делаем 2-3 подхода по 30 раз на каждую ногу. Темп выполнения средний.

  • Начинаем движение из положения лежа. Ноги вместе, лента зацеплена за стопы, края находятся в руках. Одновременно надо поднимать ноги под углом 45 градусов и отрывать от пола лопатки и плечи, подтягивая жгут к груди. Фиксируем позицию на 3-5 секунд и опускаемся в первоначальное положение. Максимальное количество повторений за один подход – 10-15 раз, оптимальное число подходов – 3.

  • Неполные скручивания, осложненные сопротивлением. Садимся на пол, за ступни цепляем ленту, края которой держим в руках. Ноги прямые, на выдохе подтягиваем локти за корпус, вдохе отклоняем туловище назад, и разводим руки в стороны. Ноги остаются ровными и не отрываются от пола. Делаем скручивания 10-12 раз в 3 подхода.

Тренироваться следует через день. Следующие сутки после занятий нужны, чтобы мышечные волокна смогли восстановиться и окрепнуть.

Тренинг для укрепления корсета

Если вы не любите заниматься на турнике, но важно проработать мышцы околопозвоночного корсета, можно прибегнуть к упражнениям с резиновой лентой. Самыми эффективными упражнениями для спины являются следующие упражнения:

  • Лягте на живот, в руки возьмите эластичный жгут и выведите их вперед. На вдохе поднимаем корпус вверх и растягиваем руками амортизатор. Делаем 15-18 повторов за подход. Это занятие прекрасно подходит для проработки плечевого сустава и верхней части спины.
  • Станьте прямо, ноги врозь на ширине плеч слегка согните в коленях, корпус наклоните вперед. Ленту держим на вытянутых руках перед собой. Растягиваем ее максимально широко, в крайней точке следует зафиксировать положение на пару секунд и вернуться в исходную позицию. Если выполнять такие разведения, лежа на спине, можно добавить нагрузку на грудные мышцы.

  • Предварительно надо зафиксировать жгут, зацепив ее за ступни. Ноги прямые, в руках края жгута. На вдохе отводим левую руку назад, слегка подкручивая корпус. Фиксируем 2 секунды и возвращаемся обратно. Затем повторяем упражнение, но с упором на правую руку. 1 подход – 20 повторений.

Занятия для верхних и нижних конечностей

Лента незаменима во время тренинга рук и ног. Проработать группы мышц верхнего плечевого пояса и рук можно, если выполнять следующие упражнения:

  • Станьте ногами на резиновую ленту, а края возьмите в руки. Разведите их в стороны. Поочередно поднимайте и опускайте правую и левую руку. Важно прочувствовать, как работает каждый мускул. Минимальное количество повторов – 25 раз.

  • Наступите одной ногой на середину ленты, края возьмите в руки. Свободная нога отводится назад и сгибается в колене, локти следует поднять и отвести назад, растягивая амортизатор, затем руки выравниваются. Все движения выполняются медленно. Тренировка помогает укрепить бицепс.

  • Возьмите эластичный жгут, заведите ее за спину так, чтобы она находилась на уровне лопаток. Ноги поставьте на ширину плеч, а руки разведите в стороны. Выполняем движения руками, соединяя их напротив грудной клетки. Выполнять упражнение лучше с короткой лентой. Упражнение ориентировано на трицепс.

Чтобы прокачать мышцы груди, также подойдет эластичная лента. Станьте на ее центр, возьмите края в руки, согните их в локтях и на вдохе поднимаем синхронно обе руки вверх, медленно возвращаемся в исходную позицию.

Есть ряд простых и эффективных упражнений, с помощью которых можно укрепить мышцы ног и попы, убрать лишние сантиметры с бедер. Чтобы достичь заметного результата, необходимо выполнять такие движения:

  • Из ленты надо сделать кольцо. Его надевают на ноги и поднимают до уровня коленей. Ставим ноги на ширину плеч. Амортизатор должен быть слегка натянут. Немного сгибаем ноги и делаем шаги вперед. Упражнение выполняется 2-3 минуты.

  • Для выполнения упражнения надо лечь на живот, руки положить под подбородок. На уровне щиколоток находится резиновая лента, связанная кольцом. Поочередно надо поднимать ноги максимально высоко. Спину сохраняем в прямом положении.

  • Надеваем резиновое кольцо на ноги, поднимаем его до колен. Далее выполняем приседания. Важно, чтобы таз не был ниже уровня колен, а спина оставалась прямой.

Если вы – новичок и домашний тренинг для вас неосвоенная практика, начинайте упражняться без веса и усложнений. Только когда организм адаптируется и привыкнет к нагрузке, а вы освоите технику каждого упражнения, можно использовать инвентарь. Резиновая лента – вариант, доступный каждому желающему. Этот простой элемент способен сделать любую тренировку интересной и продуктивной.

Так же смотрите видео:

Как мужчине заниматься с резинкой для фитнеса – GERCULES.FIT

Резиновые петли – универсальный инвентарь для проведения физических упражнений, который позволяет равномерно проработать все группы мышц. Заниматься с тренажером можно в любом удобном месте: на работе, дома, на природе. Рассмотрим основные комплексы с использованием резиновой петли, которые позволяют мужчинам быстро и эффективно прокачать мышцы различных групп.

Обязательно посмотрите:

Что включить в комплекс с резинкой для фитнеса

Основная у цель упражнений с резинкой для фитнеса – быстрее сбросить вес и разогреть тело, получить хорошую нагрузку на мышцы, увеличить метаболизм. Меньше даёт нагрузки на суставы, сухожилия и связки, чем занятия в тренажёрном зале. Также важно подобрать подходящие упражнения, которые будут способствовать решению имеющихся проблем.

Выбирайте жёсткость ленты для упражнения той нагрузки, какую хотите получить.

Лучшие упражнения для фитнеса с резинкой и техника их выполнения представлены в таблице.

Название упражнение Техника Количество повторов упражнения Количество подходов
Натягивание ленты рукамиНогами наступают на центр резинки, а в руках удерживают ее края. Спину держат прямо, а локти плотно прижимают к туловищу. На вдохе верхние конечности сгибают в локтях, а кисти приводят к плечам. На вдохе руки плавно разгибают. 10-12 раз 3-4 (в зависимости от уровня физической подготовки мужчины)
Скручивания корпусаРезину фиксируют за ножку дивана или любую другую опору. Ложатся на спину с согнутыми в коленях ногами так, чтобы при выполнении упражнения ощущалось сильное натяжение ленты. Петлю берут в руки и совершают скрутки корпусом в разные стороны. После скрутки медленно ложатся на пол. 30 раз 3-4 подхода
ПриседанияСтопы ставят на ширину плеч, чтобы носки смотрели в разные стороны. Резинку натягивают через шею и стопы. На вдохе медленно приседают с прямой спиной, опуская таз на уровень колен. На выдохе поднимаются усилием ягодичных мышц. 20 раз 3-4 раза
Приставные шагиРезиновую петлю обвязывают вокруг голеней и расставляют ноги, слегка согнутые в коленях, на ширину плеч. Корпус в момент выполнения упражнения должен быть наклонен вперед. На выдохе одну ногу выдвигают в сторону, приводя резинку в натяжение. На выдохе возвращаются в исходную позицию. 20-30 раз (для каждой ноги) 2-3  раза

Важно! Все упражнения с резиновой петлей выполняются в медленном темпе. Важно, чтобы тренирующийся концентрировался на прорабатываемой группе мышц. Между каждым упражнением делают перерыв в 2-3 минуты. Свидетельство правильности проведения комплекса – появление легкого ощущения жжения в мышцах.

Для рук

Большинство комплексов для рук с резинкой направлено на проработку трицепса, так как он включает в себя 70% мышечной массы верхних конечностей. Без проработанных трицепсов не удастся добиться рельефных бицепсов.

Программа прокачки рук с помощью резиновой петли представлена в таблице.

Упражнение Техника Цвет петли Количество повторов Количество подходов
Разгибание рук из за головыНоги ставят на ширину плеч, а концы резинки удерживают за плечами согнутыми в локтях руками. Постепенно руки разгибают, увеличивая тем самым натяжение ленты. Оранжевый 12 4
Сгибания рук в положении сидяСадятся на ягодицы, ноги вытягивают вперед. Один конец ленты обматывают вокруг стоп, второй берут в руки. Постепенно сгибают руки в локтях, прижимая кисти к плечам. Оранжевый 12 4
Разведение рук с петлейНа запястья надевают петлю, а руки располагают над головой согнутыми в локтях. Верхние конечности постепенно разводят по сторонам, увеличивая силу натяжения нити. Оранжевая 12 3
Проработка задней поверхности рукВстают на колени, правой рукой удерживают один конец петли на уровне плеч, а левой конечностью резинку оттягивают вниз. Левую конечность необходимо полностью выпрямить и задержаться в нижней точке на несколько секунд. Красная 15 3

Подобный комплекс рассчитан на проработку мускулатуры рук и улучшения силовых показателей. Чтобы придать верхним конечностям рельеф, необходимо увеличить количество повторов упражнений до 20 раз.

Для спины

Мышцы рук и спины необходимо прокачивать вместе для того, чтобы обеспечить правильную осанку и корректные пропорции верхней части туловища. Комплекс с резиновой петлей для мужчин преимущественно разработан для прокачки широчайших мышц спины. Перечисленные в таблице упражнения подходят и женщинам, которые хотят сделать мышцы спины более рельефными.

УпражнениеТехникаЦвет петлиКоличество повторовКоличество подходов
Тяга петель в наклонеИсходное положение: ноги широко расставлены, корпус развернут в одну из сторон. Петлю фиксируют правой и левой ногой, а середину ленты берут в руку, противоположную повороту корпуса На вдохе середину ленты оттягивают до уровня живота, на вдохе опускают в исходное положение. Красный125
Подтягивания на резинкахТяга одной рукой резинки.
На один конец резинки становимся, а другой берём в руку. Корпус наклоняем на уровне 90 градусов, тянем до живота: 4 подхода по 20 раз.
Оранжевый53
Отжимания с резинкамиПринимают позу, как при классических отжиманиях. За спину заводят середину резинки, а ее концы фиксируют кистями обеими руками. Верхнюю часть корпуса постепенно опускают к полу сгибанием рук в локтях, а затем возвращаются в исходное положение. Оранжевый103
Становая тяга с петлейНоги ставят на ширину плеч и фиксируют ими середину петли. В руках удерживают концы ленты. На вдохе их, поднимают наверх и задерживаются в верхней точке на 1-2 секунды. Фиолетовый203

В конечных точках упражнения важно удерживать лопатки в сведенном положении. Комплекс для проработки спинных мышц в обязательном порядке дополняют проработкой груди.

Для живота

Во время тренировки с резиновыми петлями прорабатываются косые и прямая мышцы живота. Список упражнений для прокачки рассматриваемой зоны представлен в таблице.

УпражнениеТехникаЦвет лентыПовторыПодходы
Скрутка корпуса с использованием петлиЛенту закрепляют на линии голеностопа. Прямыми руками удерживают другой конец резины. К опоре, на которой закреплена петля, встают боком так, чтобы она натянулась. Выполняют движение ленты вверх (в противоположную закреплению сторону), а затем возвращаются в исходную позицию.Оранжевая15-204-5
Горизонтальная скрутка корпусаЛенту фиксируют, как и при предыдущем упражнении, но на уровне груди. Прямыми руками берутся за другой конец резинки и разворачиваются к опоре боком. На вдохе петлю максимально вытягивают в сторону, чтобы она располагалась параллельно полу.Оранжевая15-204-5
Наклоны корпуса в стороныЛенту фиксируют ногами так, чтобы одна нога была внутри петли, а другая – на петле. Рукой берутся за один конец ленты и отклоняют корпус в сторону. Подобные упражнения повторяют и для второй конечности.Оранжевая15-204-5

Необходимо знать! Мужчинам без подготовки лучше брать инвентарь оранжевого или красного цвета. По мере укрепления мышц можно приобрести фиолетовую резинку.

Для ног, бедер, ягодиц

Список упражнений с резиновой петлей для мужчин позволяет нарастить мышечную массу и уменьшить пропорции тела в проблемных местах.

УпражнениеЦвет петлиПовторыПодходы
Приседания с петлями, зафиксированными между стопФиолетовый155
Отведение ног назад (резинка натянута в руках на уровне коленных сгибов)Оранжевая153
Тяга петель на прямых ногахКрасная123
Выпады вперед ногами с фиксированной на них резинкойОранжевая153

Важно! Тренировку для ног, ягодиц и бедер рекомендуется выполнять медленно. Выпады и приседания с петлей делают таким образом, чтобы носки находились на уровне колен. Чтобы сделать мышцы ягодиц более рельефными, требуется увеличить сопротивление резинки (до фиолетовой). Если упражнения направлены на сжигание жира, то количество повторов увеличивают до 20-25.

Обязательно посмотрите:

Эффективные мужские комплексы с эластичной лентой

Существует более 100 разнообразных упражнений с петлей, но следует отметить лучшие из них, которые позволяют результативно подтянуть различные участки тела:

  1. Румынский подъем. Ноги ставят на ширине плеч, стопами фиксируется середина петли. В руки берут концы ленты и выполняют постепенные наклоны корпуса вперед с собранными вместе лопатками. Вдох совершается при опускании корпуса, выдох – в прямом положении. Количество повторов – 10 раз в 2 подхода.
  2. Делают классические приседания с более широкой постановкой ног. Лента фиксируется также, как в предыдущем упражнении. Приседания повторяют 20 раз в 3 подхода.
  3. Махи ногами с лентой. Встать на ленту, поднимать ее до коленки, делать махи вперед и назад, повторять 20-25 раз по 3 подхода.
  4. Отведение рук. Для упражнения понадобится 2 петли, один конец которых фиксируют на стопах, а другой – берут в руки (внахлест). В. В такой позиции руки поднимают вверх и отводят в стороны.
  5. Пресс. Один конец резинки прикрепляют к якорю или шведской стенке, второй удерживают руками на уровне плеч. Из такого положения выполняют подъем верхней части туловища в положении, лежа на спине – 15 раз в 4 подхода.

Для новичков наиболее подходящим окажется следующий комплекс с резиновой лентой:

  1. Отжимания. Техника выполнения описана выше. Отжимания повторяют 10 раз в 2-3 подхода (в зависимости от уровня физической подготовки).
  2. Разгибания рук из-за головы – 15 раз в 3 подхода.
  3. Горизонтальный жим стоя – 15 раз в 3 подхода.

Основные выводы

Упражнения с эспандером позволяют мужчинам набрать мышечную массу и проработать разнообразные группы мышц. Существуют специальные комплексы, направленные на тренировку груди, мышц спины, ног, живота, рук. Перед каждым подходом одного и того же упражнения делают перерыв в 1 минуту. Перед новым упражнением – 2 минуты.

Программа тренировок с резиновой лентой отличается для новичков и мужчин с высоким уровнем физической подготовки. В последнем случае разрешается усложнять базовые упражнения, увеличивать количество повторов упражнений и использовать ленты с большим уровнем сопротивления. Женщинам можно придерживаться мужского комплекса при проработке различных групп мышц, но при этом им следует использовать резинки желтого или красного цвета, которые характеризуются наименьшим уровнем сопротивления.

При написании статьи использовались

https://cyberleninka.ru/article/n/rezinka-dlya-fitnesa-vidy-i-primenenie
http://sportwiki.to Упражнение с резиновой лентой
https://www.menshealth.com/fitness/g25593220/best-resistance-bands/

Тренировка в домашних условиях, лучшие упражнения. Видимый результат уже за 30 дней | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Сегодня мы рассмотрим очень эффективные упражнения которые можно выполнять с собственным весом, гантелями или резиновыми лентами. Нагрузку можно гибко регулировать, поэтому они подойдут и для новичков, и для опытных атлетов в качестве дополнения к тренировкам в зале. Казалось бы зачем опытному спортсмену дополнительные тренировки дома? Это нужно для повышения тренировочного объема.

Если у вас тяжелая тренировка груди по понедельникам с гантелями и штангой в зале, профессиональные тренеры рекомендую дополнять такую тренировку еще двумя легкими занятиями «на грудные» в неделю. Тогда жим лежа и объемы мышц будут прогрессировать куда быстрее. Но, нет смысла ездить в зал по 2 раза в день, если можно все сделать в домашних условиях. Поэтому знакомьтесь – лучшие домашние упражнения, «для всех и каждого»!

Отжимания от пола

Классическое упражнение. Рекомендуется выполнять 4-5 сетов по 15-20 повторений с перерывами по 2-3 минуты между подходами. Вскоре вы уже с легкостью сможете выполнить более 20 раз, и тогда тренировка силы смениться тренировкой на выносливость. Чтобы этого не происходило, вы можете утяжелить отжимания. Например отжиматься с рюкзаком на спине, или с резиновым эспандером (см. видео). Эта техника позволит вам понизить количество отжиманий, сделать движение более трудным. Тренировка снова станет силовой, а масса и сила мышц снова начнут прогрессировать.

Глубокие приседания

Король всех упражнений. Повышает уровень тестостерона, сжигает жир, укрепляет мышцы ног и ягодиц. Нет смысла приседать сотни раз, лучше выполнить движение с гантелями в руках или с резиновыми лентами в руках (см. видео). Как только вы поймете, что можете выполнить 5 подходов по 20-30 повторений с перерывом 2 минуты между сетами, начинайте выполнять приседания с дополнительной нагрузкой.

Становая тяга

Это упражнение эффективнее всего выполнять со штангой. Вот только грыжу или протрузию, без должной подготовки так можно получить с огромной вероятностью! Чтобы этого не произошло начните с выполнения становой с резиной. Это очень щадящее упражнение отличной послужит в комплексе «закачивания грыжи», лечения боли в позвоночнике, и как подготовительное упражнение к выполнению становой со свободными весами. Наклоны с резиной отлично укрепляют мышцы кора, помогают построить мышечный корсет спины и привести в тонус выпрямители позвоночника.

Выполняйте 4-5 сетов по 20-30 повторений наклонов. Во время работы вы должны ощущать приятную усталость в мышцах поясницы, но не резкую боль в позвоночнике!

Разгибания рук стоя в наклоне

Отличное упражнение с гантелями, выполняется с гантелями или с резиновой лентой (см. видео). Прицельно прорабатывает трицепсы, нетравматично для локтевых суставов.

Сделайте 4 сета по 10-15 повторений. Если вам легко, повышайте вес, а не количество!

Тяга сидя

Укрепляет мышцы верха спины, в том числе широчайшие. Способствует улучшению осанки. Дополнительно идет полезная нагрузка на бицепсы рук, и среднюю часть трапециевидной мышцы. Одно из самых полезных упражнений, базовое движение – в нем работает два сустава и несколько мышц. Выполняется с резиновой лентой, либо может быть заменено на тягу гантелей стоя в наклоне (см. видео). Что более эффективно? Все зависит от рабочего веса. Если у вас мощный набор эспандеров, и легкие гантельки, то резина будет более эффективна, и наоборот – тяжелые гантели по 15-20 и более килограмм каждая, превосходят набор эспандеров. Эспандеры более безопасны для позвоночника!

Толчок ноги назад стоя на четвереньках

Очень важное упражнение для ягодичных мышц. Популярное движение у девушек, но польза от него будет только если дополнять им приседания и становую тягу, а не выполнять как единственное упражнение! Совершайте это движение с резиновой лентой или одев на ногу утяжелитель. Сделайте 4 сета по 12-15 повторений (см видео).

Техника: Разгибания рук с гантелями. Тяга в наклоне гантелей

Друзья! Огромное количество посетителей фитнес клубов (минимум 80%) неэффективно тренируются! Я предлагаю 2 решения:

1. Курсы фитнес тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга. Курсы длятся 60 дней.

2. Фитнес марафон для всех желающих заметно улучшить свою физическую форму за один месяц. Выбор за вами.

Друзья! Подписывайтесь, задавайте вопросы и общайтесь со мной в комментариях: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube,Telegram

Фитнес-резинки для домашних тренировок

Автор статьи

Эксперт FitStars

Написано

117 статей

Фитнес-резинки сейчас находятся на пике популярности. Из нашей статьи ты узнаешь, почему они так востребованы и в чем их эффективность для домашних тренировок. Также мы хотим предложить тебе супер-программу Ольги Дерендеевой «Тренировки с резинками. Первый этап» и поясним, почему комплексная тренировка намного эффективнее, чем выполнение отдельных упражнений с резинками для фитнеса. 

В чем основное преимущество фитнес-резинки?

Тренировки в домашних условиях стали трендом современности, это выгодно и удобно. Но для большей эффективности не хватает тренажеров — редко у кого они есть дома. Резинки для фитнеса — замечательная замена тренажерам, гантелям, штангам, и это не преувеличение. 

Плюсы фитнес-резинок

  • С помощью резиновых лент можно прокачать все основные группы мышц, регулируя нагрузку за счет степени жесткости ленты и амплитуды растяжения. При этом она не оказывает нагрузки на суставы и позвоночник. Профессиональные спортсмены давно оценили преимущества резиновых лент и включают их в свои тренировки, особенно в реабилитационный период.
  • Компактная эластичная лента с разной степенью жесткости обеспечивает нагрузку за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Благодаря этому привычные упражнения, но с резинками для фитнеса можно делать с гораздо большей эффективностью.
  • Кольца из мягкого латекса выпускаются разной жесткости, поэтому подойдут и начинающим, и тем, у кого домашние тренировки давно вошли в привычку.
  • Ленту удобно брать с собой на уличную тренировку, на спортивную площадку. Спортивное снаряжение не занимает много места, поместится и в кармане, и в дамской сумочке.
  • Для того, чтобы прокачать все группы мышц, получить крепкую спину, подтянутые ягодичные мышцы и красивые рельефные ноги, понадобится только резинка для фитнеса.

Ты можешь убедиться в этом лично, тренируясь по программа Ольги Дерендеевой «Тренировки с резинками. Первый этап». 

Почему домашняя тренировка по программе, составленной фитнес-тренером, принесет больше пользы, чем выполнение тех же упражнений вне программы?

Успех тренировки зависит не столько от количества затраченного времени и выполненных упражнений, а от того, насколько грамотно составлена программа тренировок.
Для большей наглядности разберем комплекс упражнений с резинками, разработанный Ольгой Дерендеевой. В программу, составленную опытным фитнес-тренером, входят все необходимые этапы тренировки — от разминки до заключительной части.

Разминка

Разминка готовит к работе весь организм, но главный акцент тренер делает на нижнюю часть тела: тазобедренный сустав, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. То есть, разминочные упражнения повышают подвижность именно тех суставов, и эластичность именно тех мышц, которым предстоит основная работа.
При этом Ольга, опираясь на свой многолетний тренерский опыт, обращает внимание на возможные ошибки и дает профессиональные советы.

Основная часть

В основной части тренер комбинирует упражнения с резинками так, чтобы каждое следующее дополняло и усиливало эффект от предыдущего. Выполнение упражнений тренер сопровождает конкретными советами и рекомендациями.
Для большей доходчивости Ольга применяет яркие образы: «Представьте, что каждая мышца это пружинка, мы ее растягиваем и сжимаем». «Весь упор на пятку — как будто проламываешь пяткой пол» — и сразу понятно, какое усилие надо прикладывать.
В результате, каждое упражнение выполняется осознанно, технически правильно, с пониманием, как работает та или иная мышца. Такое сознательное выполнение упражнений с резинками дает гораздо больше, чем обычные механические приседания и выпады.

Заминка

Заключительные упражнения, как и полагается, направлены на расслабление и общее восстановление.
В программе 6 тренировок по 23-30 минут. Ольга советует заниматься через два дня на третий. Два дня отдыха необходимы для полного восстановления мышц после нагрузки.

Начинай с комфортной для тебя нагрузки

Несмотря на заявленный уровень сложности — второй, стартовать можно и новичкам. Для этого следует взять резинку для фитнеса минимальной жесткости и регулировать нагрузку, снижая темп и уменьшая количество повторений. 

Не стой на месте, если хочешь получить красивые ножки и упругие ягодицы. Постепенно увеличивай нагрузку, заменяя резинку на более жесткую, и продвигайся к успеху.

Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях: пошагово

Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре, стройных ногах и упругих ягодицах. Для достижения данной цели нужно много работать над собой, тренироваться, а также следить за своим питанием. Весь этот нелегкий путь к фигуре мечты упрощают специальные приспособления, такие как резинка.

Упражнения для ягодиц с резинкой | Новая тренировка для мышц попы от [Workout | Будь в форме]

Усложненные приседания

Основой всех тренировок на ноги и ягодицы являются приседы под прямым углом. Чтобы сделать их более эффективными, приседы усложняют резинкой и дополнительными движениями. Для достижения желаемого эффекта важно точно следовать правилам выполнения упражнения.

Упражнения с резинкой для женщин

  1. Наденьте на обе ноги резинку так, чтобы она располагалась приблизительно на середине голени.
  2. Поставьте их немного шире плеч, спину выпрямите. Взгляд устремлен вперед.
  3. Присядьте. При этом ноги должны образовывать прямой угол, а спина оставаться прямой. Во время приседа руки закрепите в замок перед собой.
  4. Встаньте и заведите ногу назад, чтобы резинка максимально натянулась. Носок ноги тянется к полу.
  5. Синхронно заводите обе руки назад. Это поможет вам удержать равновесие.
  6. Вернитесь в исходное положение.

Дыхание: вдыхайте во врем приседания, выдыхайте в процессе подъема и маха ногой.

Повторы: 20 раз на каждую ногу.

Интересно: Упражнение вакуум для живота: как правильно делать, фото

Выпады назад

Еще одной неотъемлемой частью тренировки являются выпады. Они отлично прорабатывают задние мышцы бедер, а также ягодичные мышцы.

  1. Встаньте ровно, выпрямив спину. Ноги поставьте на одну линию, немного шире плеч, наденьте на них резинку.
  2. Слегка присядьте. Не наклоняйтесь слишком сильно вперёд, чтобы не нарушить технику упражнения.
  3. Руки соедините на уровне груди.
  4. Поочередно отводите назад каждую ногу до ощущения полного натяжения резинки.
  5. Встаньте прямо и повторите упражнение.

Дыхание: при выдохе отводите ноги назад, при вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Повторы: 15 раз на каждую ногу.

Как выполнять упражнения: пошаговая инструкция

Махи в наклоне

Это уже более нестандартное, но не менее эффективное упражнение для женщин в домашних условиях. Резинка здесь играет главную роль.

  1. Упражнение выполняется возле стены, поэтому в первую очередь найдите удобную поверхность.
  2. Наденьте резинку чуть выше колен. Широко расставлять ноги не нужно.
  3. Повернитесь лицом к стене и отойдите от нее на пару шагов.
  4. Наклонитесь, выпрямите руки и прижмите ладони к стене. Если вам так удобней, то вы можете согнуть руки в локтях.
  5. Выполняйте упражнение сначала на правую, затем на левую ногу необходимое количество повторений, отводя рабочую ногу назад, насколько это возможно.
  6. Вернитесь в изначальное положение.

Дыхание: отводя ногу назад, выдыхайте, возвращаясь в исходное положение, делайте глубокий вдох.

Повторы: 25 раз на каждую ногу.

Стойка возле стены

Это упражнение аналогично махам в наклоне, поэтому многие шаги в их выполнении повторяются.

  1. Расположитесь около стены так, как это описано в первых 4 шагах предыдущего упражнения.
  2. Поднимите сначала одну ногу на максимальное расстояние от пола и задержитесь в таком положении на некоторое время.
  3. Повторите это упражнение на другую ногу.

Упражнения с резинкой для спины

Дыхание: естественное.

Повторы: задержитесь в указанном положении на 30-40 секунд на каждую ногу.

Ягодичный мостик

Если вы не можете похвастаться хорошей физической подготовкой, то при желании первое время выполняйте это движение без резинки.

  1. Наденьте резинку чуть выше колен.
  2. Лягте на пол, выпрямите шею и спину. Руки положите вдоль корпуса.
  3. Ноги согните на таком расстоянии от тела, чтобы резинка была натянутой.
  4. Поднимите таз. На несколько секунд задержитесь вверху, после чего лягте на пол.

Дыхание: поднимайте таз на выдохе, на вдохе опускайтесь.

Повторы: 20 раз.

Дополнение к ягодичному мостику

Это упражнение является продолжением предыдущего. Его не обязательно выполнять, но если у вас есть желание добиться максимальных успехов за короткое время, то это – ещё одна прекрасная возможность.

  1. Повторите первые 3 пункта предыдущего упражнения.
    Поднимите таз вверх.
  2. Находясь в таком положении, разводите колени в стороны, после чего возвращайте в исходное положение.
  3. Вы работаете только мышцами – ступни стоят на месте и не отрываются от пола.

Упражнения с резиновой лентой

Дыхание: естественное.

Повторы: 20-25 раз.

Интересно: Витамины для мужчин при физических нагрузках и стрессах

Проходка

Это упражнение с резинкой для женщин стоит выполнять в конце тренировки. В домашних условиях вы также можете сделать дополнительную растяжку, чтобы мышцы не болели.

  1. Встаньте ровно, руки расположите перед собой.
  2. Наденьте резинку ниже коленей и разведите ноги максимально широко. Немного присядьте.
  3. Отведите любую ногу максимально широко, насколько это позволяет резинка. Другую ногу приставьте к первой, но совсем немного.

Техника выполнения подтягиваний плеч к ногам с резиновой лентой для мышц пресса

Повторите данное упражнение, пока пространство вокруг вас не закончится. Когда это произойдет, возвращайтесь в другую сторону, делаю упор на другую ногу.

Ягодицы Будут Гореть (Тренировка с Фитнес Резинками)

Как вам статья?

Мне нравитсяНе нравится

Елена Макаренко

Оставить комментарий

Почему вы ещё не оставили комментарий?

Блог о здоровом образе жизни «Грация и Сила»

Для чего нужен фитнес? Чтобы изменить свой образ жизни, а точнее, оздоровить его! Не стоит пускать жизнь на самотек, упускать шанс, который может кардинально изменить судьбу!

Фитнес – это действенная спортивная технология, которая способна с гарантией преобразить вашу внешность под стать современным стандартам. И это чистая правда.

Другое дело, что это технология обманчива своей внешней простотой. Тот, кто мало чего добился, попросту плохо разобрался в фитнесе и не уделяет ему достаточно времени.

В чем тут секрет?

На вашу внешность действуют ещё и «побочные» факторы, в том числе:

  • питание;
  • качество сна;
  • психологическая устойчивость.

Так что, как бы много вы не тренировались, при нездоровом питании, недостатке сна и при отсутствии способностей избегать стрессов, крайне сложно добиться своих фитнес-целей. Плюс будет перемножен на минус с нулевым итогом.

Да, мало просто заниматься дома фитнесом или ходить на групповые занятия аэробикой.

Нужно перекроить весь свой образ жизни, оздоровить его полностью. Это основное условие высокой отдачи физических тренировок. Это нужно понять и принять!

Про неудачную генетику забудьте! Фитнес поможет сделать кожу гладкой и шелковой, полностью избавиться от жировых складок, а упругие мышцы сделают вас неотразимой, даже если природные данные изначально не идеальны.

Возраст тоже не проблема. Все беды только от обездвиженного образа жизни. Это и заставляет тело стареть и преждевременно терять силы. Обычно женщина уже около 35 лет умудряется разучиться всему: бегать, прыгать, любой активности. Появляется состояние «растренированности». Так что с возрастом просто надо более аккуратно входить в фитнес, как заново учиться ходить после долгой «лежачей» болезни. Иных ограничений нет.

Ну, а дальше начнет действовать простое правило: чем регулярнее и больше тренируешься, тем выше результат.

С одной оговоркой:

  • тренироваться нужно правильно: подобрать для себя доступную индивидуальную программу фитнес-упражнений;
  • перейти на правильное, здоровое питание;
  • соблюдать все иные элементарные правила ЗОЖ.

Фитнес резинка упражнения (резиновая лента) для тренировок дома

Автор Тюрин Павел На чтение 6 мин. Опубликовано

Самый доступный инвентарь, тренажер, на сегодняшний день, который тренирует все группы мышц без исключения — это фитнес резинка (лента), с помощью которой можно тренировать свои мышцы как дома, так и в тренажёрном зале, но успехом для занятий она пользуется в домашних условиях! Так как у многих девушек женщин нет времени и средств посещать фитнес залы или стесняются своей фигуры в силу своего возраста или телосложения и поэтому домашние тренировки — это самый удобный способ тренировать свои мышцы чтобы никто не видел и не слышал. Мода на домашний фитнес на сегодняшний день набирает популярность с каждым днём…

Фитнес резинка эластичная лента жгут что это такое?

Раньше было время все считали, что жгут нужен только в медицинских целях чтобы перетягивать то сейчас его используют как спортивный инвентарь, чтобы улучшить свои физические показатели как силу и выносливость! Особое внимание и популярность фитнес резинка получила на групповых занятиях по стретчингу! На сегодняшний день есть разные резинки, разных цветов, каждый цвет указывает насколько она сильная по нагрузке. Из чего делают резинки для фитнеса? Из латекса. Латекс, производят в Малайзии (самый качественный)

  • Зеленая — X-Light — до 5 кг
  • Синяя — Light — до 8 кг
  • Желтая — Medium — до 12 кг
  • Красная — Heavy — до 18 кг
  • Черная — X-Heavy — до 23 кг

Фитнес резинку для тренировок подбирают себе исходя из того какая у вас подготовка новичок вы или уже физически крепкий спортсмен, для всех начинающих рекомендуется в начале своих тренировок брать самую простую резинку, чтобы с ней освоить технику выполнения упражнений на разные группы мышц ноги, ягодицы, бедра, спину, руки после чего можно в дальнейшем усложнять свои тренировки и брать более тяжелую резинку по силе растягивания! Функциональные упражнения со своим собственным весом с фитнес резинкой делают резинку самым универсальным тренажером, чтобы создавать на мышцы нагрузку, это не гантели и штанга для которых дома нужно место, с резинкой всё просто, потренировались сложили и положи в шкаф на полку или повесили на крючок!

Упражнения с фитнес резинкой для ягодиц ног бедер видео

  • Планка
  • Отведение ноги в сторону
  • Махи ногой вверх
  • Отведение ноги лёжа на боку
  • Разведение ног сидя
  • Поднимание ноги лёжа на боку
  • Поднимание ноги лёжа вверх
  • Боковая планка на боку
  • Приседания + махи ногами в сторону
  • Упражнения в прыжке присед махи руками
  • Разведение ног в прыжке
  • Боковые шаги с резинкой
  • Отведение ноги стоя
  • Шаги
  • Упражнение ракушка
  • Ягодичный мостик разведение ног
  • Отведение ноги в сторону
  • Ягодичный мостик плюс вытягивание ноги
  • Глубокие приседания

Сколько делать подходов повторений с фитнес резинкой лентой

Чтобы тренировки были полноценными и был результат с эластичной лентой нужно тренироваться не один раз в неделю, а как минимум 3 раза в неделю и 10 – 12 раз в месяц такой режим тренировок будет оптимальным чтобы:

  • Похудеть, сбросить лишний
  • Избавиться от проблемных в области ног
  • Сформировать мышечный корсет всех групп мышц
  • Улучшить физическую форму и накачать мышцы ягодиц, попы
  • Улучшить общую выносливость организма и прибавить в силе
  • Создать стройную подтянутую фигуру

Сколько по времени нужно заниматься с фитнес резинкой

Каждая тренировка по длительности должна составлять минимум от 30 до 45 минут, за это время если вы хотите похудеть и сбросить лишний вес вы должны успевать сделать 8 – 12 упражнений, в каждом упражнение делать по 2 – 3 подхода, и в каждом подходе выполнять от 15 до 30 повторений, в зависимости от группы мышц если ваши ноги и все мышцы слабые так как вы только начали тренироваться, то можно сократить количество повторений до 15 раз, и не более 2 подходов в одном упражнение делать!

Перед началом занятия не забудьте сделать разминку, например, попрыгать на скакалке раз 150 и просто по приседать раз 20 и сделать суставную разминку как учили в школе махи руками, вращения ногами и туловища и можно начинать.

Программа тренировок с фитнес резинкой!

Итак, разминка позади и можно начинать свою тренировку, но следует вам сказать одно что с фитнес резинкой не все упражнения так удобно делать как кажется это на фото видео всё просто и легко и если вы купили купите себе ещё фитнес перчатки так как резинка может резать и натирать руки тем самым будет не комфортно ладоням!

А также следует понимать что на многие мышцы например спину, трицепс, бицепс, грудь, пресс с резинкой мало что можно придумать но в процессе занятия все мышцы будут частично задействованы так как удерживая резинку в руках все ваши мышц будут напряжены и соответственно сокращаться и получать от напряжения нагрузку но не целевую, поэтому в свою программу тренировок можно включить еще упражнения с собственным весом, например отжимания от пола чтобы тренировать грудь, на пресс кроме планки делать сгибание туловища лёжа на спине и другие, и тогда можно считать ваш домашний комплекс упражнений будет полноценным и через месяц уже будет результат.

Многое любительницы спорта где нет фитнес зала берут с собой всегда фитнес резинку так как с ней можно заниматься где угодно в том числе и на свежем воздухе, на улице главное выбрать подходящее удобное место и можно начинать, на свежем воздухе иногда приятней делать свою зарядку и выполнять программу тренировок под солнцем которое ещё даёт и загар, но тут главное не перегреться и следить за своей пульсовой зоной а также помнить что перед каждым подходом следует отдыхать до полного восстановления дыхания примерно 2 — 3 минуты.

Где купить фитнес резинку эластичную ленту для девушек

Ответ будет простым в любом спортивном магазине, например, Спорт мастере или заказать в интернет магазине где предлагают самые разные варианты, но главное при покупке не скупитесь и покупайте ленту фитнес резинку по дороже и сразу желательно как минимум набор из 5 штук разной нагрузки чтобы менять их на тренировки и создавать разную интенсивность на тренировке это лучший вариант! Чем дороже , тем она качественней и дольше прослужит! В магазинах где продают иногда не найти резинок многих марок и брендов так как магазины сотрудничают только с теми, с кем им выгодно, поэтому заказать через интернет это лучший совет, а также при покупке почитайте отзывы кто какими пользуется и что про них говорят.

На этом наш рассказ полный обзор закончен, надеюсь мы вам рассказали полезную информацию, о том, что и как можно делать, выполнять, заменять, и как что делать! Спасибо за внимание!

Лучшие эспандеры 2022 года: от Gymshark до FitBeast Они могут свести на нет мышцы от бицепсов до ягодиц, удобно помещаясь в вашу спортивную сумку или карман для тренировок на ходу.

Несмотря на то, что эти эластичные бинты для упражнений особенно популярны при физической реабилитации, они могут предложить гораздо больше. Мало того, что они могут быть действительно эффективным способом наращивания силы, они также могут играть свою роль в кардиотренировках, тренируя мышцы, на которые некоторые свободные веса не способны самостоятельно.

Независимо от того, берете ли вы одну или несколько лент, опытные любители тренажерного зала могут использовать их для повышения эффективности упражнений, с которыми они уже хорошо знакомы, а также для лучшего контроля над движениями с собственным весом, такими как приседания и выпады, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя хорошо. полные преимущества. Если вы новичок в тренировках с отягощениями, это способ получить ощущение тренировки без необходимости вкладывать средства и находить место для тяжелых вещей.

Хотя это может показаться относительно простой покупкой, есть несколько вещей, с которыми нужно разобраться, прежде чем вы подберете эспандер, который мы собрали ниже…

Какие типы эспандеров существуют?

Есть несколько различных типов эластичных лент, которые вы можете купить, и некоторые из них лучше подходят, когда речь идет о наращивании силы в определенных частях тела.

Ленты сопротивления включают ручки и часто поставляются с креплениями, позволяющими крепить их к дверям или дополнительному спортивному оборудованию. Таким образом, вы можете расширить спектр упражнений для верхней и нижней части тела, которые они могут выполнять.

Плоские эластичные ленты не имеют ручек и больше похожи на большие резиновые ленты. Этот тип разработан с учетом реабилитации, но он хорошо подходит для таких упражнений, как жим лежа, а также хорошо подходит для йоги и пилатеса.

Наконец, мини-эспандеры хорошо подходят для движений нижней части тела, поддержки боковых движений и могут использоваться во время силовых тренировок. Ремешки в форме восьмерки аналогичным образом обеспечивают поддержку и улучшенную стабильность во время тренировок и фокусируются на тонусе, создавая ощущение использования оборудования, которое можно найти в тренажерном зале.

Длина эспандеров также важна, так как некоторые из них лучше подходят для более крупных мышц, а некоторые — для более мелких, например, 50 см в основном используются для упражнений на верхнюю часть тела, а еще длиннее — для движений всего тела.Инвестиции в несколько лент с разными уровнями сопротивления и длины дадут вам свободу перемещаться между различными группами мышц, а также увеличивать сопротивление, когда вы чувствуете себя комфортно.

Что означают разные цвета полос сопротивления?

Цвета обозначают разные уровни сопротивления. Цветовая кодировка не универсальна, поэтому проверьте, прежде чем выбирать, какие из них выбрать. Уровни варьируются от легких до очень тяжелых. Более легкие ленты, как правило, лучше подходят для таких групп мышц, как плечи, в то время как более тяжелые лучше подходят для крупных мышц ног, спины и груди.

Из чего сделаны эспандеры?

Эластичные ленты представляют собой листы или трубки из эластичного материала, обычно из синтетического или натурального латексного каучука. Оба материала имеют свои плюсы и минусы. Если у вас аллергия на латекс, то само собой разумеется, какой из них лучше. Однако латексные ленты обладают большей эластичностью.

Могут ли эспандеры сломаться?

Даже высококачественные прочные ленты могут порваться при неправильном использовании или хранении.Не оставляйте ленты из натурального латекса под прямыми солнечными лучами или в других жарких и сухих условиях, так как они могут высохнуть, стать ломкими и раскрошиться. Кроме того, вместо того, чтобы обматывать ленты вокруг таких объектов, как столбы или ручки, подумайте о покупке специальных анкерных лент, которые обеспечивают меньшую нагрузку.

Выберите лучшие эспандеры, которые вы можете купить по версии GQ…

26 лучших упражнений с эспандерами

Настоящий разговор: упражнения с эспандером могут очень быстро превратить вашу домашнюю тренировку из легкой в ​​острую .

Эти эластичные ленты, столь любимые звездами фитнеса в Instagram, вновь стали популярными благодаря реальности самоизоляции, в которой мы живем, и тому есть веская причина: их легко хранить, они легкие и адаптируются практически к любым упражнениям. Ленты сопротивления — герой домашних тренировок, который вам нужно отправить прямо сейчас. СТАТ.

Но, если вы не в курсе, почему вы должны включать больше упражнений с эспандером в свою линейку упражнений или какие движения принесут вам наибольшую отдачу от затраченных средств, тогда следите за обновлениями и пролистайте дальше.

Как работают упражнения с эспандером?

В отличие от спортивного оборудования, которое поддерживает одно и то же сопротивление на протяжении всего движения, эспандеры работают за счет увеличения сопротивления по мере их растяжения — когда вы оказываете на них большее давление, они делают то же самое с вами. Капиш?

Для такого упражнения, как приседания с собственным весом, это означает, что нижняя часть упражнения будет намного более сложной, так как ваша нижняя часть тела работает против ленты.

Преимущества упражнений с эспандером

Гибкость

Тренировка дома, в путешествии (ах, воспоминания), на свежем воздухе или в спортзале

Масштабируемость

По мере появления эспандеров различные «веса» (напряжения) есть уровень, подходящий для всех, от новичка до продвинутого уровня

Вы можете нацеливаться практически на каждую часть тела — верхнюю часть тела, нижнюю часть тела, основную работу, упражнения с полосой сопротивления заставляют ваши мышцы работать больше, чтобы стабилизировать и выполнять Упражнение

Низкая ударопрочность

Если вам приходится отказываться от прыжков из-за привередливых суставов или потому, что ваши соседи снизу ненавидят тряску потолка (сумасшедшая!), эспандеры усложняют задачу, не добавляя дополнительного воздействия.#Победа.

    Когда использовать эспандер

    По словам Далтона Вонга, тренера по тренировкам TwentyTwo, лучше всего начинать с использования эспандера во время разминки: «Я рекомендую использовать их перед тренировкой, чтобы накачать бедра, ягодицы и плечи подготовлены перед тренировкой».

    Использование ленты сопротивления таким образом помогает активировать те мышцы, которые труднее задействовать, прежде чем вы напрягаете их во время тренировки, а именно задействует те ленивые ягодичные мышцы, которые любят полагаться на чрезмерно активные четырехглавые мышцы.

    Тем не менее, разминка — это совсем не то место, где вы должны прекращать работу с эспандером. На самом деле, добавление их к вашей тренировке — отличный способ силовых тренировок без доступа в полностью укомплектованный тренажерный зал, но сначала вам нужно знать, какой тип ленты подходит именно вам.

    Как выбрать лучший эспандер для вас

    В зависимости от вашего уровня навыков, продолжительности тренировок и типов движений, которые вы будете выполнять, эспандер, который вам понадобится, также будет меняться.

    1/ Выберите правильный вес

    Во-первых, эспандеры в основном делятся на пять категорий «веса» (насколько сильное натяжение они будут оказывать):

    • Сверхлегкий
    • Легкий
    • Средний
    • Сверхтяжелый
    • 4 тяжелый

      Лента с легким и средним сопротивлением — лучшее место для начинающих и тех, кто пытается усложнить упражнения с собственным весом, с которыми они уже знакомы.

      Если вы хорошо привыкли к тренировкам с отягощениями — возможно, вы регулярно поднимаете тяжести или уверенно выполняете движения с собственным весом — средняя или тяжелая лента обеспечит вам отличную тренировку дома без необходимости в тяжелом (и дорогом) оборудовании .

      2/ Выберите правильный стиль

      Они также могут иметь различные стили в зависимости от типа упражнений:

      • Более короткие и широкие петлевые ленты для упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания, «крабовые прогулки» и ягодичные мостики (часто называемые мини-резинки)
      • Более длинные и тонкие ленты с петлями для упражнений на верхнюю часть тела, таких как жим от плеч и подтягивания трицепсов
      • Ленты сопротивления без петель, предназначенные для обертывания и привязки в соответствии с размером и уровнем сопротивления, который вы предпочитаете — эти ленты можно использовать для разнообразные упражнения

        Эластичные эспандеры для женского здоровья — 4 шт. в упаковке

        Женское здоровье аргос.co.uk

        9,89 фунтов стерлингов

        Лента сопротивления Fitness-Mad Light, 150 см

        Эластичные ленты Gritin – набор из 5 шт.

        Гритин amazon.co.uk

        £9,99

        Эластичная лента Nike — средняя

        Помогут ли мне эти упражнения с резиновой лентой похудеть?

        Да и нет.Смещение жировых отложений, чтобы показать сухую мышечную массу, в основном сводится к следованию здоровому плану питания, однако это правда, что тренировки с эспандером могут увеличить вашу силу.

        «Повышая силу, вы можете увеличить мышечную массу, что поможет изменить состав тела», — объясняет Вонг. «По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете перейти на следующий уровень группы сопротивления, поэтому вы постоянно совершенствуетесь».

        Лучший способ узнать, когда перейти к следующему весу ленты, — это когда вы чувствуете, что у вас осталась пара повторений в запасе после каждого упражнения, и ваше тело могло бы работать усерднее. Это!

        Лучшие упражнения с эспандером


        Если вы готовы начать, включите эти упражнения в следующую тренировку.

        Примечание. Если эспандер окажется для вас слишком тяжелым, ваша форма пострадает. Форма > вес, всегда. Итак, убедитесь, что вы используете правильное сопротивление для каждой части тела: например, нижняя часть тела сможет выдержать большее сопротивление, чем верхняя часть тела.

        Хотите знать, как максимально использовать свои группы? Мы спросили трех лучших физиотерапевтов, какие упражнения с эспандером они выполняют дома.

        Прокрутите вниз, чтобы узнать об их лучших упражнениях с использованием мини-резинок, длинной петли или лент с ручками.

        Мини-упражнения с эспандером

        Эта тренировка из 5 движений была разработана Крисси Села, создательницей PT и Tone and Sculpt. Большое количество повторений поможет вам развить силу и мышечную выносливость. Ницца.

        Разгибание на трицепс

        Сделать: 15 с каждой стороны

        (a) Проденьте один конец ленты под левую руку и положите левую руку на бедро. Держите другой конец ленты в правой руке и вытяните правую руку над головой так, чтобы плечо почти касалось уха.Согните локоть, чтобы опустить левое предплечье над головой. Это ваша исходная позиция.

        (a) Потяните за ленту, чтобы вытянуть правую руку вверх над головой, удерживая плечо как можно неподвижнее. Медленно вернитесь в исходное положение — это повторение. Выполните 12 движений правой стороной, прежде чем переключиться на левую.

          Жим от плеч

          Делать: 15 повторений

          (a) Возьмитесь за один конец ленты каждой рукой и вытяните обе руки над головой. Ваши руки должны быть чуть шире плеч, с некоторым натяжением ленты.

          (b) Потяните обе руки вниз, чтобы завести ленту за голову, сгибая локти, пока они не окажутся на одной линии с плечами. Это 1 повторение — сделайте 12.

            Сгибание рук на бицепс

            Выполнение: 15 повторений на каждую сторону

            (a) Оберните один конец ленты вокруг правой руки и держите правую руку опущенной, не блокируя локоть. Держите другой конец ленты в левой руке, согнув локоть под углом 90 градусов.

            (b) Удерживая правую руку неподвижной, левой рукой потяните ленту вверх, чтобы согнуть руку примерно до уровня груди.Медленно вернитесь в исходное положение — это 1 повторение. Выполните 12 шагов на левой стороне, прежде чем переключиться на правую.

              Широта вниз

              Выполнение: 12 повторений на каждую сторону

              (a) Держите один конец ленты вокруг каждой руки и вытяните правую руку над головой, не блокируя локоть. Поднимите левую руку примерно на высоту головы, согнув локоть под углом 90 градусов. Это ваша исходная позиция.

              (b) Удерживая правую руку неподвижной, потяните ленту вниз левой рукой, согнув локоть.Подумайте о том, чтобы подтянуть локоть к бедру, сводя лопатки вместе во время тяги. Вернитесь в исходное положение — это 1 повторение. Выполните 12 шагов на левой стороне, прежде чем переключиться на правую.

                Однорычажный раздвижной

                Делать: 12 повторений на каждую сторону

                (a) Встаньте, ноги вместе, держите эспандер на уровне плеч, руки прямые перед собой и на ширине плеч.

                (b) Удерживая правую руку неподвижной, отведите левую руку в сторону настолько, насколько позволяют подвижность и ремень.Сконцентрируйтесь на сведении лопаток вместе во время тяги. Медленно вернитесь к началу. Выполните 12 повторений на левую сторону, прежде чем перейти на правую сторону.

                  Упражнения с длинной петлей с сопротивлением

                  Эта тренировка для всего тела была разработана личным тренером и спортсменкой Under Armour Самантой Макгоуэн, чтобы помочь развить силу и подвижность. «Использование лент вместо гантелей — отличный способ отточить более сложные движения и сосредоточиться на форме», — говорит она.

                  Приседания с бандажами

                  Выполнение: 3 подхода по 12 повторений

                  (a) Встаньте, ноги на ширине плеч, один конец резинки под ногами, а другой заведите за шею.

                  (b) Напрягите корпус и отведите бедра назад, сгибая колени, пока бедра не станут параллельны полу. Выдохните и оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

                  Удары бедрами с бандажом

                  Делать: 3 подхода по 12 повторений

                  (a) Лягте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол, края ленты под каждой ступней. Лента должна быть натянута, но держите ее достаточно свободной, чтобы можно было закрепить один конец чуть ниже бедер.

                  (b) Выдохните и оттолкнитесь пятками, подняв бедра вверх, чтобы образовать прямую диагональную линию от коленей до плеч, при этом лопатки должны оставаться на полу. Сожмите ягодицы в верхней точке, затем опустите ягодицы обратно на пол. Это одно повторение.

                  Разгибания на трицепс

                  Делать: 3 подхода по 10 повторений


                  (a) Оберните ленту петлей за шеей так, чтобы конец был в каждой руке. Сохраняя колени мягкими, слегка наклонитесь вперед и прижмите локти к бокам, согнув руки.

                  (b) Держите плечи как можно ровнее, вытяните локти назад, следя за тем, чтобы руки оставались плотно прижатыми к туловищу. Согните руки в локтях, чтобы вернуться в исходное положение. Один повтор вниз.

                  Отжимания до упора

                  Выполнение: 3 подхода по 10 повторений

                  (a) Сделайте петлю с обеих сторон ленты, как спину, с одним концом в каждой руке. Лягте на коврик в положение для отжиманий, расставив руки чуть шире плеч, а концы ленты надежно закрепите под каждой рукой.Сохраняя нейтральный позвоночник, согните руки в локтях и опустите туловище на коврик.

                  (b) Оттолкнитесь грудью и разогните локти, чтобы вернуть тело в исходное положение.

                  Сплит-приседания с лентами

                  Делать: 3 подхода по 10 раз на каждую сторону

                  (a) Встаньте, ноги на ширине плеч, один конец ленты обмотайте вокруг шеи, а другой закрепите под левой ногой. Сделайте большой шаг назад правой ногой, чтобы перейти в положение выпада.

                  (b) Согните оба колена, согните оба колена и опустите левое колено, пока правое бедро не окажется параллельно полу. Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.

                  Упражнения с резиновой лентой для рук

                  Эта тренировка была создана Луизой Дрейк, основательницей метода Луизы Дрейк, которая считает резинки идеальным многозадачным инструментом для силовых тренировок с малым весом и большим числом повторений. «Постоянное натяжение ленты стимулирует рост мышц, но, в отличие от тяжелого оборудования, не создает нагрузки на суставы», — говорит она.

                  Раскладушка

                  Делать: Один подход из 10 медленных и контролируемых повторений, затем 30 пульсирующих повторений на каждую сторону

                  (a) Плотно оберните эластичную ленту вокруг обоих бедер чуть выше колен и надежно завяжите ее. Лягте на правый бок, локоть под плечом, бедра вместе с коленями на одной линии.

                  (b) Держа ноги вместе, разведите левое колено в форме ромба, одновременно отрывая правую ногу от пола. Опустите левое колено обратно вниз, чтобы сомкнуть ноги, не опуская правую ногу на пол.Леди? Нет. Но чертовски эффективно. 1

                  Приседания и тяга одной рукой

                  Делать: один подход из 10 медленных и контролируемых повторений, за которыми следуют 20 пульсаций на каждую сторону

                  (a) Поставив ноги на ширине плеч, носки параллельны, встаньте левой ногой на один конец ленты сопротивления. Держитесь правой рукой за другой конец ленты, а левую положите на бедро. Опуститесь в присед и ударьте по ленте по направлению к левой ноге.

                  (b) Встаньте прямо и ведите правую руку назад вверх и поперек тела, заканчивая над головой а-ля Джон Траволта.

                  Жим на трицепс одной рукой

                  Делать: Два подхода по 10 медленных и контролируемых повторений, затем 30 пульсаций на каждую сторону

                  (a) Держите один конец ленты в правой руке над головой, правая рука слегка согнута. Не двигая головой вперед, опустите кулак за голову. Дотянитесь левой рукой до середины спины и возьмитесь за другой конец ленты.

                  (b) Удерживая ленту натянутой, снова вытяните правую руку вверх к потолку, задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь и снова опустите.Лучшая растяжка.

                  Плечевой мостик

                  Выполнение: Один подход из 20 медленных и контролируемых повторений, затем 30 импульсов

                  (a) Лежа на спине, согнув колени и расставив ноги на ширине плеч, накиньте ленту на бедра, удерживая каждый конец по бокам.

                  (b) Упритесь лопатками и руками в пол, оторвите таз от пола, надавливая на ленту. Перед опусканием напрягите нижнюю часть бедер, ягодицы и таз.

                  Реверанс со сгибанием рук на бицепс

                  Делать: один подход из 20 медленных и контролируемых повторений, за которыми следуют 30 пульсаций на каждую сторону левое колено и пальцы ног направлены наружу.Шагните правой ногой назад и влево. Бедра и туловище должны оставаться прямыми, а руки вытянутыми.

                  (b) Опустите заднее колено в низкий реверанс и согните локти, потянув ленту вверх к плечам. Задержитесь на две секунды, прежде чем сжать ягодицы и опустить руки, чтобы вернуться в исходное положение. Роялти готов.

                  Круговая тренировка с эспандером для всего тела

                  Эта тренировка для всего тела была разработана Шарлоттой Фрейзер, тренером и менеджером студии в F45 Croydon.Для этого вам понадобится длинная петля и мини-лента. Выполняйте эти движения по кругу, отдыхая между кругами по 1 минуте. Стремитесь завершить четыре раунда.

                  Моллюски

                  Делать: 15–20 повторений

                  (a) Оберните один конец ленты вокруг бедер и лягте на бок, колени вместе и немного впереди бедра. Разведите колени в стороны, бедра смотрят вперед, а ягодицы сжаты.

                  (b) Задержитесь в верхней точке движения, прежде чем свести колени вместе.Повторить с другой стороны

                  Толчки лягушачьим бедром

                  Сделайте: 4 подхода по 15-20 повторений на каждую сторону

                  (a) Плотно оберните эспандер вокруг обоих бедер чуть выше колен. Лягте на левый бок, локоть под плечом, бедра вместе с коленями на одной линии.

                  (b) Держа ноги вместе, разверните правое колено в форме ромба. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, прежде чем снова опуститься.

                  Жим от плеч

                  Выполнение: 4 подхода по 12–15 повторений

                  (a) Оберните ленту вокруг стоп и встаньте на нее, поставив ноги на ширину бедер.Держите ленту обеими руками ладонями вверх, локти прижаты к телу. Крепко удерживая ленту, слегка согнув колени и подобрав таз, подтолкните ладони вверх, чтобы выпрямить руки. Не блокируйте локти в верхней точке.

                  (b) Медленно опуститесь вниз, выполняя движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение. Вы должны почувствовать жжение в плечах. Будьте осторожны, чтобы не выгнуть спину — старайтесь держать позвоночник в нейтральном положении, а таз — согнутым, чтобы избежать давления на нижнюю часть спины.

                  Доброе утро

                  Выполнение: 4 подхода по 15–20 повторений

                  (a) Встаньте на один конец ленты, слегка расставив ноги, и накиньте другой конец ленты на голову за шеей. Согнитесь в бедрах, наклонитесь вперед — визуализируйте, как ваши бедра направляются в дальний конец комнаты.

                  (a) Опуститесь настолько, насколько позволяет ваша подвижность, стремясь расположить туловище параллельно полу. Задержитесь в нижней точке движения на 2 секунды, чтобы увеличить интенсивность, затем наклоните бедра вперед, удерживая таз втянутым, чтобы вернуться в исходное положение.

                  Ответные части

                  Делать: 4 подхода, 10-12 на каждую сторону

                  (a) Начните из положения на столе, один конец ленты оберните петлей вокруг свода правой стопы, а другой конец возьмите в обе руки, слегка растянув ее. перед тобой. Это ваша исходная позиция.

                  (a) Ударьте правой ногой прямо позади себя, удерживая плечо как можно неподвижнее. Медленно вернитесь к началу.

                  Вызов AMRAP с эспандером для всего тела

                  Доктор Айлиш Маклафлин, доктор философии в области физиологии упражнений и персональный тренер в лондонском The Foundry, разработала этот челлендж для всего тела с ее любимыми движениями с эспандером.

                  Это тренировка AMRAP — вы делаете максимально возможное количество повторений. Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд, затем отдохните 20 секунд, прежде чем переходить к следующему.

                  Выполняйте эту тренировку по кругу (5 движений = 1 круг). Если вы новичок, сделайте 3 круга, если вы продвинутый, попробуйте 5. Делайте себе 90-секундный перерыв между каждым раундом.

                  Ягодичный мостик внутрь и наружу

                  (a) Лягте на спину с резинкой над коленями и поставьте стопы на пол на ширине плеч.

                  (b) Поднимите бедра, чтобы образовать прямую линию от коленей до плеч. Задействуйте пресс и ягодицы, слегка раздвинув колени и надавив на ленту. Удерживая бедра приподнятыми, снова соедините колени, а затем разведите их в стороны. Продолжайте идти, не опуская колени.

                  Дедбаг

                  (a) Лягте, ноги на столе, руки вытянуты над грудью, держите ленту в руках.

                  (b) Удерживая подбородок втянутым, шею в нейтральном положении и поясницу в контакте с полом, медленно опустите левую руку и правую ногу на пол. Повернитесь назад, чтобы вернуть их обоих в центр, а затем повторите с противоположной рукой и ногой.

                  Сгибание рук на бицепс сидя у стены

                  (a) С лентой под ногами сядьте на корточки у стены. Ваша спина должна быть прижата к стене, а ноги согнуты под углом 90°. Держите другой конец ленты в руках.

                  (b) Задержитесь в приседе и потяните ленту вверх к ключице, стараясь держать плечи как можно неподвижнее. Не бросайте, пока не закончите сет. Чувствовать. Тот. Гореть.

                  Боковая полоса ходьбы

                  (a) Наденьте эластичную ленту чуть выше колен, затем встаньте, расставив ноги немного шире, чем ширина бедер.

                  (b) Слегка согните колено, сделайте большой шаг влево левой ногой, затем правой, сохраняя натяжение ленты.Пройдите в этом направлении 5 шагов, прежде чем сменить сторону. Продолжайте, пока ваше рабочее время не закончится.

                  Отжимания и тяга

                  (a) Старт в положении для жима вверх. Перенесите вес вперед на руки и задействуйте мышцы кора. Наденьте ленту на руки.

                  (b) Опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола, затем снова поднимитесь. В верхней точке поднимите правую руку вверх, держа локоть близко к телу, а затем левую руку. Старайтесь держать бедра на одной линии с коленями и плечами.Выполнить 20 секунд на 1 сторону, поменять местами.

                  Ряд в наклоне

                  (a) Встаньте, ноги на ширине плеч, правая ступня немного впереди, один конец резинки заведен под ступню. Держите другой конец ленты левой рукой.

                  (b) Согнитесь в бедрах, согните оба колена и подтяните ленту к телу, прижимая локоть к боку. Выполнить 20 секунд на 1 сторону, поменять местами.


                  Прорвитесь сквозь шум и с БЮЛЛЕТЕНЕМ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.Получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик.

                  Морган Фарго Морган — обозреватель WH по цифровому фитнесу со склонностью к жестоким занятиям HIIT и густым смузи после тренировки.

                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

                  Купить Оставайтесь дома — Тренировки с эспандерами

                  Оставайтесь дома и оставайтесь в форме с помощью тренировок с эспандерами! Эластичные эспандеры недороги и добавляют новое измерение к вашим домашним тренировкам по фитнесу и подходят для мужчин и женщин всех возрастов! В этом приложении есть 352 тренировки, подходящие для всех. Тренировки: 25-минутная тренировка с лентой сопротивления 36-минутная тренировка с мини-петлей с гантелями — Домашняя тренировка всего тела для силового кардио 20-минутная тренировка с лентой сопротивления 28-минутная пренатальная тренировка с мини-петлей для тонуса и силы во всех триместрах 25-минутная тренировка с мини-лентой с сопротивлением петли — скульптура и тонус всего тела 13-минутная тренировка ног и ягодиц с петлей для придания тонуса и скульптуры 24-минутная тренировка с двойной мини-лентой — Тренировка с петлей для всего тела для укрепления и тонизирования 12-минутная тренировка кора с мини-петлей для сильного пресса 10-минутная тренировка с лентой сопротивления 5-минутная тренировка с лентой сопротивления Серия свадебных тренировок 12-минутное кардио с резинкой для рук Тренировка рук с MINI Bands для бицепсов и трицепсов ТОП-5 упражнений с мини-лентой для отличных ног 15 ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ степпинг-упражнений с мини-лентой ПОТРЯСАЮЩИЕ СИЛЬНЫЕ ягодичные мышцы ног Полосы сопротивления Renegade Rows ЛУЧШЕЕ НАРАЩИВАНИЕ ЯГЧИКОВ Упражнения с мини-лентой Бикини BUTT Builder ЛУЧШИЕ 4 упражнения для внутренней поверхности бедра с эспандером ТОП-10 движений с мини-лентой ЛУЧШИЕ упражнения на ходу ТРЕНИРУЙТЕ ВСЁ ТЕЛО за 15 подходов Полная программа тренировок MINI BAND СИЛЬНЫЕ ЯГОДНИЦЫ: 3-минутный мини-бенд BOOTY Challenge Может ли это быть ЛУЧШИМ СПОСОБОМ растянуть квадрицепсы 1 Пассивное растяжение ног ПОТРЯСАЮЩИЕ вариации становой тяги с гантелями Ленты сопротивления 15 ЛУЧШИХ упражнений с лентами — мини-ленты Силовые ленты Эластичные ленты 8 упражнений с мини-резинками для СИЛЬНЫХ сексуальных ног, которые вы будете смеяться 13 ОСНОВНЫХ силовых упражнений для женщин Lady STRONG Ягодичный мостик с эспандером — улучшите ягодичные мышцы 9 ЛУЧШИХ упражнений с лентой сопротивления, которые вы ДОЛЖНЫ ВЫПОЛНЯТЬ, чтобы стать СИЛЬНЕЕ Упражнение с лентой для разогрева ног и бедер Упражнения с мини-лентой TIGHT TONED 3-минутная тренировка верхней части тела 13 важных движений MINI BAND, которые сделают вас КРАСИВЫМИ ЛУЧШИЕ Упражнения с мини-эспандером СИЛЬНЫЕ НОГИ ЯГОДНИЦЫ УДИВИТЕЛЬНАЯ тренировка с лентой сопротивления для верхней части тела. Упражнения для подколенного сухожилия с эспандерами 3-МИНУТНАЯ MINI BAND WORKOUT Специальный гость Кори из REDEFINING STRENGTH 4 ЛУЧШИХ планки с мини-лентой СИЛЬНАЯ тренировка пресса ПРОДВИНУТАЯ ТЯГА БЕДРОМ Как повысить уровень упражнения «1 ЯГДИЦА» ПРОДВИНУТАЯ ТЯГА БЕДРОМ Как повысить уровень упражнения «1 ЯГДИЦА» ПРОДВИНУТАЯ ТЯГА БЕДРОМ Как повысить уровень упражнения «1 ЯГДИЦА» Тренировки дома RESISTANCE BAND ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА Как стать сильнее и больше в плечах с помощью эспандеров 4 убийственных упражнения для ног с эспандерами ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА Функциональный фокус Только эспандеры СТРОИМ ГРУДЬ В ДОМУ Тренировка с эспандером Fouad Abiad ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСОВ — СОХРАНЯЙТЕ ЭТУ ИНТЕНСИВНОСТЬ AT HOME BACK BLAST Тренировка с эспандером Fouad Abiad Группа сопротивления всего тела TrainingWorkout Домашняя тренировка Без отягощений Верхняя часть тела BountyTank 6 СТРОИТЕЛЬ ПЛЕЧ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Тренировка с лентой сопротивления Фуад Абиад ТРЕНИРОВКА С ЛЕНТАМИ ДЛЯ БИЦЕПСОВ — НЕ ТРЕБУЕТСЯ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ Полная тренировка с лентой сопротивления высокой интенсивности 30-минутная высокоинтенсивная тренировка с эспандером сжигает 250 калорий 30-минутная тренировка с резиновым мячом с сопротивлением только под музыку Тренировка всего тела с лентой сопротивления — Упражнения с лентой сопротивления Тренировка с лентой сопротивления для начинающих — Упражнения с лентой сопротивления Тренировка с эспандером — без инструкций — только музыка Тренировка с эспандером для всего тела Тренировка с эспандером для всего тела 10-минутная тренировка с эспандером для начинающих 50-минутная тренировка всего тела с эспандером — только музыка Тренировка всего тела с лентой сопротивления — упражнения с лентой сопротивления для начинающих Тренировка с эластичным мячом с лентой сопротивления — только музыка Без инструкций 10-минутная тренировка с эспандером для начинающих — упражнения с эспандером Тренировка с эспандером для начинающих для ног и ягодиц — Тренировка с эспандером для женщин 30-минутная эспандерная эспандер Руки Спина Грудь Ноги 30-минутная тренировка с эспандером для всего тела Растяжка широчайших с помощью передней стойки Lat Stretch Assisted Reach and Lift Вспомогательная внутренняя ротация Аддукция Растяжка плеча на трицепс с поддержкой Маятниковое отвлечение Растяжка грудных мышц с помощью Вспомогательная задняя растяжка плеча Тренировка с эспандером — FullTotal Body Workout Тренировочная схема с лентой сопротивления 8-минутный пресс с Джейми Олдертоном Тренировка всего тела без отягощений Тренировка всего тела без отягощений 10 лучших упражнений с лентой сопротивления ПОТЕРЯЙТЕ ЖИР С ТОЛЬКО ЭТОЙ ТРЕНИРОВКОЙ ДЛЯ ГРУДЬ MONSTERS BICEPS Kali Muscle Band Workout ленты с минимальным оборудованием Домашняя тренировка с эспандером для всего тела High Intensity 54321 Брекет для тренировок 16 упражнений на грудь с лентой сопротивления и на какую часть груди они нацелены High Intensity 54321 Брекет для тренировок БОЛЬШИЕ РУКИ Тренировка бицепса в любом месте Kali Muscle Домашняя тренировка груди и трицепса — ЭТО РАБОТАЕТ ДОМАШНЯЯ КроссФит Тренировка 10-минутная тренировка с эспандером в реальном времени — делайте это где угодно Вариации сгибания рук на бицепс с эспандером Упражнения с эспандерами для рук — сгибания рук на бицепс Как выполнять модифицированные подтягивания с эспандером и дверью Программа тренировок My Chemo Скульптурные руки с повязками сопротивления Домашние тренировки для груди 18-минутная тренировка всего тела с резинкой сопротивления дома Наращивание мышечной массы Сжигание жира ПОЛУЧАЕТ РАЗРЫВ ИЗМЕЛЬЧЕНИЯ, ИСПОЛЬЗУЯ ТРЕНИРОВКУ С ЛЕНТОЙ СОПРОТИВЛЕНИЯ КАЛИСТЕНИКЕ Как качать плечи и задние дельты с помощью эспандеров Боковые подъемы Сгибание ног сидя дома с эспандером ЛУЧШАЯ комбинация плеч и пресса с эспандерами Разгибание ягодичных мышц в разгибание ног Румынская тяга или становая тяга сумо дома с эспандером Сгибание ног лежа с эспандером без зажимов и ремешков на щиколотках Сгибание рук на бицепс сидя с эспандером Как выполнять тягу в наклоне с использованием эспандеров Грудь на коленях летает с эспандерами ВЕЗДЕ Лучшие упражнения для ягодиц Отжимания на трицепс Накачайте руки с помощью эспандеров Лучшие упражнения для спины — лучники с эспандерами Разгибания на трицепс лежа с якорем и без него Подтягивания обратным хватом Жим от плеч с эспандером Разгибания ног с эспандерами Отжимания лежа на трицепс с эспандером Тяга сидя и тяга одной рукой Как делать фронтальные приседания с эспандером Пуловеры Введение в полосы сопротивления Как делать концентрационные сгибания сидя с эспандером Как выполнять трицепсовые откаты ВЕЗДЕ с эспандерами ШРАГИ ЛЕЖА С ЛЕНТАМИ СОПРОТИВЛЕНИЯ – ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ПЛОСКОСТЬ Базовые шраги и вариации с эспандерами Задние дельты в наклоне 2 руки и отдельные руки Сундук Мухи Составные строки Как выполнять вариации боковых подъемов с эспандером Подтягивания с эспандерами Как превратить базовые отжимания в упражнение для груди монстра Жим на горизонтальной скамье и жим на наклонной скамье с эспандерами Лучшие упражнения для ягодиц Подтягивания одной рукой или чередующиеся тяги врозь Французский жим на трицепс с эспандером Как тренировать плечи в домашних условиях Упражнения для рук для женщин Сидячие ряды от низкого до высокого с эспандерами без якоря Пуловеры широчайших лежа с якорем, затем суперсет с тягами широчайших Подъем рук на 2 руки вперед в разведение дельт сзади Разгибания ног лежа с жимом от плеч Сгибание ног сидя Вариации жима от плеч лежа с эспандером Разгибание ног сидя с эспандером без якоря Как прокачать бицепс по-новому Варианты жима от груди стоя и сидя без якоря Подтягивания широчайших лежа в горизонтальной плоскости Жим лежа узким хватом с эспандером Как делать вертикальные тяги с эспандерами Как делать алмазные отжимания под углом с помощью эспандеров Как делать сгибания ног на одной ноге стоя с эспандером Жим от груди одной рукой с эспандером Вспомогательные отжимания с эспандером для женщин Плечо Focus Whole Body Blast Circuit Programmus Interruptus Разведения от низкой до высокой груди с эспандерами Сгибание ног лежа с эспандером 2 варианта Как делать сгибания рук с концентрацией стоя, контралатеральная вариация Вариация на трицепс лежа крест-накрест с эспандером Очень простые ягодицы Focus Leg Blast Triplex или Quadplex с эспандерами Ряды сидя с эспандером и без якоря Лучшее упражнение на дельты, которое вы не делаете Варианты вариаций задних дельт с эспандерами Сгибание лица на бицепс лежа с эспандером Билли Бланкс, Тэ Бо, продвинутая тренировка с 247 лентами 40-минутная тренировка всего тела с лентой сопротивления — тренировки с эластичной лентой для женщин и мужчин Billy Blanks Fit Sculpt ПРИГОТОВЬТЕСЬ ГОТОВИТЬСЯ Tae Bo II Get Ripped Basic Workout 2 Билли Блэнкс LIVE LOOK FEEL 33 — Тренировка с эспандером для всего тела PK ASAP Fitness Band Camp 30-минутная тренировка с эспандером для всего тела — Тренировки с эспандером для женщин и мужчин Тренировка с эспандером для начинающих до 15 минут для всего тела Tone It Up ЛУЧШАЯ тренировка группы 2 часа супер расслабляющей детской музыки Колыбельная перед сном для сладких снов Музыка для сна 5-минутная тренировка, чтобы привести себя в форму за 4 недели Monster Monday At-Home HIIT Workout FYR Hannah Edens 30-дневный фитнес-план от RSP 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВЫХ РУК 5-минутная тренировка, которая заменяет высокоинтенсивное кардио 20-минутная кардио-аэробная тренировка в тренажерном зале Gwee

                  Показать больше

                  Преимущества эспандеров и что они делают

                  Ищете новый способ тренировки, который не является длительным кардио или поднятием тяжестей?

                  Или, может быть, вам интересно, что это за гигантские резинки, привязанные к перекладине…

                  Если да, то вы в нужном месте!

                  Мы собираемся рассказать вам все, что вам нужно знать об этом замечательном тренажере, включая вопрос «Работают ли эспандеры?» и обо всех известных преимуществах эспандеров.

                  Хотите начать карьеру в фитнесе? Если это так, ознакомьтесь с нашими квалификациями по персональным тренировкам 3-го уровня или набором пакетов мастер-персональных тренеров здесь, прежде чем продолжить чтение!

                  Содержимое:

                  #1 — Что такое эластичные ленты?

                  #2 — Различные типы эспандеров: объяснение

                  #3 — Преимущества эспандеров

                  #4 — Работают ли эспандеры?

                  Если вы заинтересованы в том, чтобы начать свою карьеру в фитнесе, вы всегда можете сначала проверить Диплом о персональных тренировках OriGym или получить дополнительную квалификацию в области фитнеса!

                  Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок , прежде чем прыгать.

                  Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

                  Написано профессиональными тренерами S & C

                  #1 — Что такое эспандеры?

                  Несмотря на то, что различные типы эластичных резинок могут ввести вас в замешательство, все они относятся к одной категории. У них немного другое применение, но мы можем описать их целостно, чтобы немного упростить задачу!

                  Итак, что такое эластичные ленты?

                  Эспандеры – буквально «резинки» плоской или трубчатой ​​формы.Первоначально их использовали только в качестве метода реабилитации для пациентов, желающих вернуться к тренировкам после травм.

                  ФАКТ: Впервые они были изготовлены из хирургических трубок!

                  Впервые они были использованы на сеансах физиотерапии в 1990-х годах, но только в последние годы они стали основным оборудованием для упражнений. Мы были бы удивлены, если бы вы еще не видели, как они используются в вашем местном спортзале или в Instagram!

                  Всплеск популярности вызван преимуществами эспандеров, но мы вернемся к этому позже в этой статье.

                  Они в основном используются либо вместо, либо в дополнение к тренировкам с отягощениями с использованием тяжелых весов. Их портативность помогает их корпусу, а также тот факт, что они бывают с разными предустановленными уровнями натяжения / сопротивления (на что следует обратить внимание при покупке).

                  Как правило, чем светлее цвет, тем меньше сопротивление, и наоборот.

                  Многие этого не знают, но большинство упражнений со свободными весами можно выполнять и с эспандерами.Теоретически это делает их конкурентами!

                  #2 — Различные типы эспандеров: объяснение

                  Теперь, когда мы получили общий ответ на вопрос «что такое эспандеры?», пришло время копнуть глубже и узнать больше о различных типах эспандеров, которые существуют. в мире фитнеса.

                  Это даст вам лучшее представление о преимуществах эспандеров в целом.

                  Если вы понимаете, как различные типы эспандеров могут фокусироваться на разных частях тела во время тренировки, а также обеспечивать различные уровни сопротивления, вы сможете выбрать подходящие эспандеры для своей тренировки.

                  Плоские резинки

                  Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, то, вероятно, термин «эспандеры» ассоциируется у вас с плоскими резинками. Это одна из наиболее широко используемых и недорогих моделей, получившая свое название из-за типичного внешнего вида резиновой ленты.

                  Плоские резинки не имеют ручек или захватов, но бывают разной степени сопротивления.

                  По этой причине они обычно имеют цветовую маркировку, но по ширине каждой полосы можно определить, какая из них даст большее или меньшее сопротивление.

                  Из-за того, что они являются самыми маленькими из различных типов эспандеров, они обычно используются в целях реабилитации.

                  Спортсмены также используют их для растяжки до или после тренировки, особенно длительных забегов, так что имейте это в виду, если это про вас! Они особенно хороши для обеспечения мобильности и гибкости.

                  Средняя цена (Amazon) : 7,99–13,99 фунтов стерлингов за набор. Ознакомьтесь со списком лучших эспандеров от OriGym, чтобы узнать, где именно их можно купить!

                  Ленты для подтягиваний

                  В той же лиге, что и плоские ленты, резинки для подтягиваний также довольно распространены в большинстве медицинских и фитнес-центров.На самом деле, они, вероятно, наиболее часто используются любителями фитнеса.

                  Что касается преимуществ резинок сопротивления, то резинки для подтягиваний имеют преимущество перед плоскими резинками.

                  Они обладают большим потенциалом, когда речь идет о наращивании мышечной массы и выполнении большего количества движений, поскольку они добавляют больше сопротивления упражнениям из-за своей толщины.

                  Это отличный вариант для тех, кто привык к плоским эластичным лентам, а также для новичков в фитнесе, так как их относительно легко брать!

                  Как и их более тонкие аналоги, они обычно имеют одинаковый цветовой код.Если нет, то чем толще полоса, тем больше сопротивление.

                  Оставаясь верными своему названию, они также используются для помощи пользователям в подтягиваниях или для повышения сопротивления подтягиваниям , что делает их чрезвычайно универсальными!

                  Средняя цена (Amazon) : 22,99–33,99 фунтов стерлингов за набор.

                  Трубки сопротивления

                  Трубки сопротивления имеют внешний вид, отличный от лент, а также предлагают новые возможности, когда речь идет о различных типах лент сопротивления и их использовании.

                  Во-первых, их дизайн взят из самой ранней версии эластичной ленты, которая была хирургической трубкой, если вы пропустили это раньше! Отсюда и пришла идея их жесткой, трубчатой ​​внешности.

                  Когда дело доходит до тренировок, ручки на трубах сопротивления дают им преимущество, поскольку их можно закрепить практически в любом месте, что упрощает тренировки в тренажерном зале на ходу.

                  Например, вы можете закрепить их под ногами, а не на фонарном столбе или дверной ручке, что делает их чрезвычайно практичными и удобными в использовании.Захват ручек, как правило, легче и для ваших ладоней, что всегда является плюсом, когда вы хотите тренироваться чаще.

                  Средняя цена (Amazon) : 14,99–22,99 фунтов стерлингов за набор.

                  Стань персональным тренером с OriGym!
                  • квалификация и начните зарабатывать всего за 2 недели
                  • обучение на полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
                  • REPS & CIMSPA Accreditiited
                  • от £ 999

                    Учить более

                    Рисунок 8 Band

                    5

                    , у нас есть полоса в виде восьмерки (названная удобно по ее форме)!

                    Эспандер в виде восьмерки — это один из различных типов эспандеров, который легко использовать без какого-либо дополнительного оборудования.

                    Он также прост в использовании и является отличным выбором для тех, кто хочет плавно перейти к тренировкам с резиновыми лентами. Их короткая длина обеспечивает больший контроль, поэтому новички обычно быстрее видят результаты с восьмеркой.

                    Во время тренировок вы всегда должны испытывать определенные трудности, поэтому обязательно выбирайте уровень сопротивления, который является сложным, но устойчивым с точки зрения достижения 12-15 повторений.

                    Средняя цена (Amazon) : 7,99–10,99 фунтов стерлингов за набор.

                    Боковая эластичная лента

                    У этой ленты уникальный внешний вид, и на первый взгляд она выглядит немного жестче. Не волнуйтесь, причудливая текстура — это всего лишь защитный чехол для трубки внутри, а не какая-то злая штуковина!

                    Основное различие между боковыми эластичными лентами и лентами для подтягивания или плоскими лентами заключается в том, что они имеют ремни/манжеты и предназначены для нижней части тела.

                    Ремни/манжеты на боковой полосе предназначены для лодыжек, и упражнения для нижней части тела, которые можно выполнять с их помощью, отлично подходят для улучшения стабилизации боковых мышц нижней части тела .

                    Манжеты, конечно, могут быть прикреплены к дверным ручкам и т. д., как и трубки сопротивления.

                    Тем не менее, они компенсируют то, чего не хватает трубкам сопротивления, а именно возможности удобно закрепить их на лодыжках для работы широчайших мышц.

                    Так же, как и различные типы эспандеров, о которых мы упоминали ранее, они бывают разных уровней сопротивления, что очень удобно для тех, кто планирует долгосрочные фитнес-планы. По этой причине покупка их в наборе может быть отличным вложением.

                    Вы обязательно должны добавить их в свою коллекцию, чтобы тренировки были более разносторонними!

                    Средняя цена (Amazon) : 22,99 фунтов стерлингов за набор.

                    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

                    Написано профессиональными тренерами S&C

                    #3 — Преимущества резинок сопротивления

                    1) Недорого

                    о преимуществах полос сопротивления с чем-то практичным.Посмотрим правде в глаза, практическая сторона вещей может быть почти так же важна, как и физические преимущества, когда дело доходит до фитнеса!

                    Короче говоря, эспандеры стоят дешево . По сравнению с беговыми дорожками, велотренажерами или силовыми вышками они явно являются одним из самых экономичных способов привести себя в форму.

                    Точная цена будет зависеть от того, какой тип эспандеров вы хотите купить.

                    Тем не менее, наше исследование показало, что самых дешевых комплектов эластичных резинок продавались по цене от 7 фунтов стерлингов.99 , а самый дорогой от 22,99 фунтов стерлингов .

                    С этим не поспоришь!

                    2) Портативный

                    Еще одно практическое преимущество эспандеров заключается в том, что их легко носить с собой.

                    Вместо того, чтобы покупать оборудование, которое ограничивает вас тренировками дома, почему бы не попробовать то, что поместится в вашей сумке?

                    С эспандерами нет оправдания тому, что вы не проводите по крайней мере 4-5 хороших тренировок в неделю.

                    Пока беговая дорожка вашего соседа ржавеет в гараже, вы можете тренироваться в парке, на работе или даже в отпуске! Да, вы не ослышались — вам даже не нужно будет выходить из номера отеля.

                    Учитывая, насколько эффективны эспандеры для поддержания формы, их портативность делает их беспроигрышным вариантом. Ленты сопротивления не только работают, но вы можете использовать их где угодно.

                    Холли Берри в интервью Popsugar о резинках сопротивления сказала: «Эти резинки настолько легко носить с собой, что они позволяют мне тренироваться, куда бы я ни пошла».

                    Если этого одобрения недостаточно для вас, когда вы ищете преимущества полос сопротивления, тогда мы не знаем, что есть!

                    3) Адаптируемость

                    Адаптивность эспандеров является одной из их основных сильных сторон и, безусловно, дополняет тот факт, что их можно брать с собой куда угодно.

                    Как мы уже упоминали, большинство различных типов эспандеров имеют различную силу сопротивления, подобно тому, как гантели бывают разного веса!

                    Это удобно, так как означает, что есть место для прогресса и что упражнение предназначено не только для новичков.Вы не должны недооценивать силу резиновых лент, так как на самом деле их может быть довольно сложно освоить, особенно если вы начинаете с уровня сопротивления, который слишком тяжел для вас.

                    Как правило, чем светлее цвет, тем меньше сопротивление… но обязательно сначала прочтите упаковку!

                    4) Реабилитация и растяжка

                    Эластичные ленты в их простейших формах (также известные как плоские ленты или трубки) обычно используются для реабилитационных упражнений.Если вы получили травму в прошлом, скорее всего, вы воспользовались преимуществами эспандеров на пути к выздоровлению!

                    Даже если вы этого не сделали, здорово знать об этом, если вы когда-нибудь окажетесь в такой ситуации.

                    Впервые они были изобретены в медицинских учреждениях с целью реабилитации, что доказывает их эффективность в таких ситуациях.

                    Поскольку эспандеры легко адаптируются и имеют низкий уровень сопротивления, их также можно использовать для растяжки.

                    Их можно использовать до или после тренировки или в любое время для общего улучшения гибкости суставов и мышц.

                    Еще хорошие новости ; нет никаких специальных растяжек, которые сопровождаются преимуществами полос сопротивления. Только те, с которыми вы уже знакомы, например, растяжка подколенного сухожилия или четырехглавой мышцы!

                    Привыкание к растяжке с эспандером отлично подходит для начинающих, так как они обычно обладают большей подвижностью и гибкостью по сравнению с более продвинутыми энтузиастами фитнеса.

                    Если вы хотите увеличить диапазон движений в целом или после травмы, эспандеры для вас.

                    5) Простота в освоении

                    Полезная информация для начинающих тренироваться или тех, кто никогда не использовал эластичные ленты, заключается в том, что вы можете освоить их технику за считанные минуты.

                    Одной из основных причин этого является то, что их можно использовать для модификации многих знакомых упражнений. Даже если вы совсем новичок и никогда не пробовали ни одно из этих упражнений, вы, по крайней мере, будете иметь смутное представление о том, как они работают.

                    Например, преимущества эспандеров можно увидеть, когда они используются с обычными динамическими упражнениями, такими как приседания , ягодичные мостики, подъемы ног в стороны, ягодичные откидывания назад, приседания и многое другое.

                    Они делают именно то, что говорят на банке, добавляя сопротивление и, следовательно, тонизируя ваше тело с большей скоростью. Пока вы в хорошей форме для выполнения этих упражнений (что на самом деле не занимает много времени), все готово!

                    6) Тренировка всего тела

                    Возможность тренировать все тело с их помощью, безусловно, является одним из самых больших преимуществ эспандеров.Для любого, кто когда-либо начинал новую фитнес-программу, важно получить тренировку всего тела.

                    В конце концов, вы хотите быть уверены, что никакие части вашего тела не будут предоставлены сами себе.

                    С одним эспандером более чем возможно проработать каждую часть тела. Скорее всего, это будет более эффективно с эспандерами или трубками сопротивления в стиле подтягиваний, а не с плоскими лентами, но это не значит, что вы не можете использовать их для начала!

                    Поскольку у них гораздо больше возможностей с точки зрения разнообразия упражнений, чем у силовых тренажеров, весь мир у ваших ног.Если вы застряли в поисках идей, ознакомьтесь с этой тренировкой с отягощениями для всего тела от Paleohacks.

                    Вместо того, чтобы использовать одну ленту, вы всегда можете использовать различные типы лент сопротивления в своих тренировках, чтобы разнообразить упражнения. Например, боковая лента сопротивления может быть полезна для более всесторонней тренировки.

                    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

                    Написано профессиональными тренерами S&C

                    7) Прогресс

                    Совершенно очевидно, что прогресс является одним из наиболее важных аспектов упражнений, особенно если он связан с общая цель повышения уровня физической подготовки.Вопрос в том, как работают эспандеры для развития нашей силы и общей физической подготовки?

                    Есть два основных способа.

                    Как мы уже упоминали, эспандеры бывают разных уровней сопротивления. Это очень важно для прогресса, так как если бы все они были сделаны с одинаковым сопротивлением, то они были бы более или менее бесполезны в качестве инструмента для увеличения силы.

                    Чтобы тренироваться и видеть физические результаты, вам нужно постоянно бить личные рекорды.Постоянно настаивая на использовании более высокого уровня сопротивления, вы поставите галочку в этом поле.

                    Эластичные ленты не только способствуют прогрессу, добавляя сопротивление… они также могут помочь вашим тренировкам . Чтобы помочь тем, кто еще не умеет подтягиваться, резинки для подтягиваний привязывают к перекладине и используют в качестве импровизированной ступени.

                    Натяжение позволяет пользователю поднимать вес тела намного легче, чем в противном случае, что обеспечивает более плавный переход к сложному упражнению!

                    Это использование лент для подтягиваний является одним из наиболее распространенных методов прогрессии подтягиваний, и их известность в основном связана с этой техникой.

                    8) Мышечный тонус и выносливость

                    Мы затронули тот факт, что эспандеры полезны для вашего тела, поскольку в противном случае они не были бы такими популярными тренажерами. Тем не менее, вы все еще не можете быть уверены, что они хороши для набора массы или тонуса вашего тела.

                    Понятно; их внешний вид не кричит «бодибилдер», как это делают штанги или гантели!

                    Но выслушайте нас. Грубо говоря; быть хорошим для силовых тренировок — это одно из преимуществ эспандеров, которое вы не хотите упускать из виду.

                    Когда вы выбираете тренировки с эспандером, которые задействуют мышцы, на которых вы хотите сосредоточиться, и выполняете их с правильным сопротивлением для вашего текущего уровня способностей, вы увидите отличные результаты.

                    Возможно, вы не сможете набрать вес до уровня бодибилдера, но это, конечно, не означает, что вы не сможете похудеть с помощью эспандеров.

                    Ваши мышцы не имеют гиперсознания того, откуда исходит сопротивление, с которым вы их тренируете. Если вы даете им отличную тренировку, которая утомляет их так же сильно, как при использовании гантелей, то есть вероятность, что вы получите такие же результаты!

                    Как только вы достигнете хорошего уровня и нарастите мышечную массу, вы можете чаще тренироваться со свободными весами, чтобы добиться большего.Но правда в том, что любой человек с любым уровнем физической подготовки может тренироваться с резиновыми лентами и получить отличный результат.

                    Если вы уже похудели, эспандеры могут помочь вам сохранить массу, особенно если вы находитесь вне дома и не имеете доступа в спортзал. Они также могут помочь вам обрести мышечную выносливость, которой вам, возможно, не хватает.

                    Если вы занимаетесь бегом или каким-либо видом спорта на выносливость, то вам определенно нужно это знать.

                    Поскольку эспандеры представляют собой альтернативу силовым тренировкам с низкой ударной нагрузкой, это также делает их отличным вариантом для развития выносливости для тех, кто не хочет сосредотачиваться исключительно на свободных весах.

                    Одним из основных преимуществ резиновых лент по сравнению с силовыми тренировками является то, что они обеспечивают большее разнообразие упражнений. Они также не позволяют вам использовать импульс для обмана, и поэтому бросают вызов вашему прогрессу в выносливости.

                    Вы можете увеличить количество повторений в более быстром темпе с меньшим риском получения травмы!

                    Улучшение подвижности, которое вы можете получить благодаря тренировкам с эспандером, также является значительным, и вы быстро получите удивительно хороший диапазон движений в суставах, регулярно выполняя их.

                    Это сделает время, затрачиваемое на поднятие тяжестей и другие упражнения, более продуктивным!

                    #4 — Работают ли эспандеры?

                    Теперь, когда вы узнали о преимуществах эластичных резинок и услышали, что мы о них говорим, вы, вероятно, все еще спрашиваете; ‘работают ли эспандеры? Серьезно?»

                    Мы видим, что на первый взгляд они не выглядят так, как будто они могут нанести большой ущерб.

                    Если вы видите, как гирю, штангу или шину разбрасывают по тренажерному залу, вы чувствуете себя немного напуганным, пытаясь попробовать их… но любопытство и азарт побеждают вас.

                    С эспандерами дела обстоят иначе. При вопросе работают ли эспандеры? Когда появляется номер , это выглядит почти смехотворно по сравнению с вопросом, в порядке ли эти монструозные части оборудования.

                    Если бы вам пришлось выбирать из всех четырех видов снаряжения, вы, вероятно, пропустили бы их, прежде чем читать о преимуществах эспандеров.

                    Мы не говорим, что вы должны их выбрать, но мы, безусловно, здесь, чтобы рассказать вам, почему они будут хорошим вариантом! В конце концов, вы заслуживаете того, чтобы найти лучшее снаряжение для своих целей и получить точный и прямой ответ на вопрос , работают ли эспандеры?

                    По правде говоря, все сводится к вашим целям.

                    Вопрос работают ли эспандеры? может означать множество вещей, поэтому мы воспользуемся четырьмя наиболее распространенными вопросами , которые мы смогли найти в Интернете.

                    Подходят ли эспандеры для силовых тренировок?

                    Если ваша цель состоит в том, чтобы тренироваться и набирать силу в течение постоянного периода времени, то вы найдете преимущества эспандеров более чем достаточными!

                    Да, они работают для силовой тренировки в течение постоянного периода времени, но так же, как и любое другое упражнение , только если вы прилагаете максимальное усилие .Вы должны постоянно бить свои личные рекорды, когда дело доходит до повторений или уровней сопротивления.

                    Делайте больше повторений, если хотите работать над выносливостью и набирать силу как можно быстрее и эффективнее.

                    Эспандеры особенно полезны для выносливости, поскольку они менее интенсивны по сравнению с отягощениями, поэтому вы можете выполнять большее количество повторений быстрее.

                    Тем не менее, гири помогут вам достичь более высокого уровня силы в долгосрочной перспективе. Это связано с тем, что они имеют более широкий выбор весов/уровней сложности, поэтому требуется гораздо больше времени, чтобы достичь максимального уровня в тренировках с отягощениями, чем с лентами (и есть больше возможностей для улучшения).

                    Помогают ли эспандеры увеличить мышечную массу и тонус?

                    Короче говоря, ДА. Увеличение мышечной массы и тонуса — одно из основных преимуществ эспандеров. Однако это не означает, что они являются самым полезным оборудованием в этой области, если вы не новичок .

                    Утяжелители помогут вам набрать массу намного быстрее, чем резиновые эспандеры, так как они оказывают более сильное воздействие и подвергают ваши мышцы большему напряжению.

                    Если это ваша цель, во что бы то ни стало, начните с эспандеров, переходите к отягощениям, когда освоите их, и продолжайте использовать их для поддержания выносливости!

                    ИЛИ используйте их, чтобы добавить сопротивления к тренировкам со свободными весами.Это твой крик!

                    Помогают ли эспандеры похудеть?

                    Это один из самых частых вопросов, которые мы видели в Интернете по этой теме, и мы, безусловно, можем ответить на него тем, кто интересуется.

                    Любая физическая активность, которая поможет вам нарастить мышечную массу и сбросить лишние калории, поможет вам похудеть.

                    Это верно до тех пор, пока вы правильно питаетесь (в том числе съедаете правильное количество пищи), избегаете обезвоживания и занимаетесь спортом 3–4 раза в неделю , выкладываясь по полной.

                    Совместите тренировку с резинками с высокоинтенсивным кардио, и вы почувствуете все преимущества эспандеров, одновременно теряя вес! Это беспроигрышный вариант.

                    Пока ты не ушел!

                    Вот и закончилась наша статья о преимуществах эспандеров! Мы надеемся, что вдохновили вас попробовать их.

                    Хотите начать карьеру в фитнесе?

                    Ознакомьтесь с нашим бесплатным проспектом или ознакомьтесь с Дипломом о персональном обучении OriGym, чтобы понять, чему вы могли бы научиться!

                    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

                    Написано профессиональными тренерами S & C

                    5 упражнений с эспандером, которые вы можете выполнять за рабочим столом — Amodrn

                    Если вы сидите в офисе с девяти до пяти с понедельника по пятницу И у вас сексуальное тело, вы попадаете в одну из двух категорий:

                    1. Ты генетически благословлен, тебе повезло, иди съешь шоколадный торт .
                    2. Вы знакомы с ранним утром, приседаниями на парящем стуле и избеганием лифта

                    Если вы ответили номер два (как и все мы), вы поймете, как тяжело ежедневно заниматься физическими упражнениями, работая за столом на полный рабочий день. Возможно, вы пробовали несколько способов прокрасться на офисную тренировку , все безрезультатно, но прежде чем притащить беговую дорожку в свой офис а-ля Джеки Франк, вы когда-нибудь думали об использовании эспандеров ? Эластичные ленты существуют уже давно, но, по словам личного тренера и владельца Flow Athletic, Бена Лукаса , сейчас у них есть момент, и неудивительно, почему.Это простой и универсальный способ привести в тонус и укрепить тело или повысить ставки на тренировке, и их можно выполнять где угодно и когда угодно.

                    С ними так много всего можно сделать, от упражнений для ног на занятиях Barre до подтягиваний на занятиях по функциональной тренировке и целых тренировок в новом классе ReXist360, — говорит Бен, имея в виду новый класс в Flow Athletic, в котором используются ReXist360, система тренировок с отягощениями, разработанная в Соединенных Штатах и ​​доведенная до наших берегов Беном и его командой.

                    Изображение через Flow Athletic

                    На занятиях ReXist360 используется эластичная лента, которая крепится к вашим бедрам, поэтому она надежно фиксируется на вас в течение всего занятия, обеспечивая сопротивление при каждом упражнении, которое вы выполняете», — говорит Бен. «Изначально он был создан для спортсменов, и с их учетом толщина этого конкретного эспандера была разработана таким образом, чтобы он не натягивал нижнюю часть спины или любые другие суставы, которые могут быть повреждены при неправильной работе с эспандерами.

                    См. также

                    ReXist360 фокусируется в основном на вашем ядре, ягодицах, квадрицепсах, подколенных сухожилиях, внешней и внутренней части бедер и разработан, чтобы сделать вас сильнее и сильнее за более короткий промежуток времени, что объясняет подавляющую реакцию участников Flow.

                    «Хотя изначально мы думали, что система будет использоваться в других наших силовых классах, она стала настолько популярной, что мы добавили в наше расписание несколько отдельных классов», — говорит Бен.

                    Мы попросили Бена Лукаса поделиться с нами некоторыми простыми, но эффективными упражнениями с эспандером, которые вы можете выполнять за своим рабочим столом, чтобы в следующий раз, когда вы будете часами проводить телефонную конференцию, вы могли сделать боль стоящей… просто убедитесь, что это не видео-чат.

                    5 упражнений с лентой сопротивления для тренировки на работе

                    1.Нога импульсов
                    1. Используя меньшую ленту, поместите в нее ноги и натяните ее на бедра примерно посередине (вы не хотите, чтобы лента располагалась слишком близко к вашим коленям, так как вы рискуете получить травму, и вы не хочу, чтобы он сидел слишком высоко, так как он ничего не сделает).
                    2. Теперь вытяните ноги, пока не почувствуете сопротивление ленты
                    3. Медленно разведите ноги на дюйм и продолжайте повторять это 15-20 повторений. Убедитесь, что вы задействуете ягодицы и корпус, и если вы чувствуете неудобное давление на колени или спину, попробуйте свести ноги ближе друг к другу

                    2.Один Боковой Пульс ноги
                    1. Поставьте обе ноги на землю, а затем слегка приподнимите правую ногу над землей.
                    2. Напрягите мышцы кора и сожмите ягодицы, затем начните пульсировать правой ногой в сторону. Убедитесь, что ваш корпус остается напряженным и неподвижным, чтобы вы также могли получить хорошую тренировку пресса из этого
                    3. При пульсировании ноги двигайте всей ногой от бедра до колена и лодыжки. Если вы пульсируете только коленом, вы рискуете получить травму
                    4. Попробуйте сделать 15 раз за подход

                    3. Arm Импульсы
                    1. Наденьте ленту на предплечья и поднимите руки вверх под углом 90 градусов так, чтобы плечи были на одной линии с локтями, а запястья были направлены прямо к крыше
                    2. Теперь медленно разведите руки друг от друга, чувствуя при этом сопротивление ленты, затем сведите руки на дюйм, задержите и затем снова вытолкните их на дюйм
                    3. Продолжайте это движение 20 повторений

                    4.

                    Лук и стрелы
                    1. Держа эспандер обеими руками, выпрямите левую руку по направлению к компьютеру, правую руку подтяните к плечу, следя за тем, чтобы при этом вы чувствовали легкое пощипывание лопатки.Слегка поверните свое тело вправо, теперь вы должны быть в положении лука и стрелы.
                    2. Держите левую руку неподвижной и сильной, так как она будет вашим якорем, но оттяните правую руку назад, удерживая всю руку на одном уровне с плечом.
                    3. Медленно ослабьте давление на правую руку, а затем снова потяните ее назад, чтобы сделать еще одно повторение
                    4. Сделайте по 12 повторений на каждую сторону. Задействуйте ядро ​​ во всем этом упражнении, чтобы получить дополнительную выгоду
                    5. .

                    5. Русские Повороты/Вращения

                    1. Держа ленту перед собой обеими руками, втяните живот и медленно поверните вправо.Корпус, плечи и руки должны быть на одной линии и двигаться вправо вместе
                    2. Медленно вернитесь в исходное положение, затем сделайте то же самое с другой стороны
                    3. Попробуйте сделать 8-10 повторений в сторону
                    4. Старайтесь держать эспандер натянутым все время

                    Мощная тренировка с эспандером дома для наращивания мышечной массы

                    Одна эластичная лента, используемая в различных движениях, обеспечивает невероятную трансформацию мышц. Эта тренировка с лентой сопротивления дома использует обычные движения для взрывной тренировки.

                    Даже такое базовое упражнение, как отжимания, можно усложнить с помощью эспандера. В результате вы получаете стройные, энергичные и жилистые мышцы, не выходя из дома. С тех пор, как мы ушли на карантин, мы проповедуем легкость и эффективность домашних тренировок.

                    Вы не только набираете форму, но и помогаете укрепить свое психическое здоровье .

                    Почему домашние тренировки с эспандером лучше подходят для наращивания мышечной массы

                    Как правило, домашние тренировки требуют использования веса тела для наращивания массы.Цель этих тренировок состоит в том, чтобы сделать их возможными для выполнения в домашних условиях. Но скажем, вы хотите быстрее нарастить мышечную массу и силу дома, что тогда? Использование только собственного веса может занять некоторое время. Чем больший вес вы используете, тем больше напрягаются ваши мышцы. Когда они заживают, они заживают сильнее и крупнее, способные поднимать больший вес.

                    Эластичная лента добавляет дополнительное давление. Таким образом, даже базовое движение, такое как приседание или отжимание, превращается из простого в сложное. Просто добавляя эспандер к своей тренировке, вы заставляете свои мышцы работать усерднее.Вы даже можете сделать двойную петлю на эспандере, чтобы увеличить сложность, заставив ваши мышцы подниматься еще тяжелее.

                    Купить резинку совсем не дорого, она стоит от 6 до 30 долларов за высококлассную резинку сопротивления.

                    Это выгодное вложение может значительно улучшить ваши тренировки. Кроме того, есть более 100 движений, которые вы можете выполнять с лентой сопротивления, чтобы проработать каждую группу мышц или все ваше тело.

                    Домашняя тренировка с эспандером для всего тела

                    После этой тренировки каждый сантиметр вашего тела будет болеть.Вы не только тренируете все основные группы мышц, но и с дополнительным сопротивлением поднимаете большие веса. Если вы хотите начать с более легкого уровня, попробуйте эту тренировку всего тела , в которой не используется полоса сопротивления. Не забывайте всегда разогреваться, прежде чем начать, чтобы предотвратить травмы.

                    Эта тренировка начинается с проработки спины, затем рук, плеч и, наконец, нижней части тела. На каждую группу мышц по 2 упражнения. Домашнюю тренировку можно настроить на любую группу мышц, не используя ни одного тренажера, вы даже можете построить точеную грудь дома без гантелей.

                    В этом вся прелесть работы с собственным весом, и вам не нужно тратить целое состояние, чтобы получить горячее тело.

                    Тренировка с эспандером дома, схема 1

                    Ленточные тяги с одной рукой

                    Сделайте двойную петлю на эспандере и закрепите его под одной ногой. Если он находится ниже левой ноги, возьмитесь за ручку левой рукой. Наклоняясь вперед, возьмитесь за ручку и подтяните ее к груди. Сохраняйте давление на мышцы спины при подтягивании, а затем опускайте его.Делайте повторения левой стороной, а затем правой.

                    Задействованные группы мышц: спина и руки

                    повторений: 12

                    Комплекты: от 3 до 5

                    Ленточные вертикальные ряды

                    Снова сделайте двойную петлю, но на этот раз под обеими ногами. Держите эспандер, удерживая руки на уровне бедер. Потяните ленту вверх к груди. Сохраняйте давление на плечи и на мгновение удерживайте эспандер на уровне груди, прежде чем опустить его на бедра.

                    Задействованные группы мышц: Плечи

                    повторений: 12

                    Комплекты: от 3 до 5

                    Становая тяга с лентой

                    Держите эспандер с двойной петлей под ногами.Убедитесь, что ваши ноги находятся на ширине плеч друг от друга. Начните с того, что держите колени согнутыми. Теперь подтолкните себя вверх, напрягая ягодицы. Встаньте прямо, прежде чем вернуться в исходное положение.

                    Задействованные группы мышц: ягодицы и нижняя часть тела

                    повторений: 12

                    Комплекты: от 3 до 5

                    Отжимания с лентой

                    Натяните эспандер вокруг спины и примите положение для отжиманий. Поместите каждую ручку эспандера в каждую руку.Начните с того, что держите свое тело в нижнем положении отжимания, а затем двигайтесь вверх.

                    Работающие группы мышц: Грудь

                    повторений: 12

                    Комплекты: от 3 до 5

                    Это первая схема этой взрывной тренировки с эспандером в домашних условиях. Вы можете начать с 3 подходов, чем больше подходов вы добавите в свои схемы, тем лучше будет результат.

                    Тренировка с эспандером дома, круг 2

                    Лента, согнутая над рядами

                    Поместите эспандер под ноги.Теперь наклонитесь вперед и держите рукоятку эспандера параллельно коленям. Надавите на лопатки и потяните эспандер вверх к грудной клетке.

                    Задействованные группы мышц: руки и спина

                    повторений: 12

                    Комплекты: от 3 до 5

                    Раздвижная лента

                    Следите за тем, чтобы во время этого упражнения верхняя часть спины оставалась прямой. Держите ленту перед собой, а затем растяните ее. Тяните его до такой степени, чтобы ваши руки были почти прямыми с небольшим согнутым в локтях.Задержитесь в этом положении на несколько секунд для дополнительного сжигания энергии, прежде чем вернуться в исходное положение.

                    Задействованные группы мышц: плечи и спина

                    повторений: 12

                    Комплекты: от 3 до 5

                    Упор для приседаний с лентой

                    Расположите эспандер под ногами, стоя на ширине плеч. Как будто вы держите штангу во время приседаний, держите эспандер в том же положении. Поднимаясь из приседа, вытяните руки вверх над головой.

                    Задействованные группы мышц: нижняя часть тела

                    повторений: 12

                    Комплекты: от 3 до 5

                    Работа над ягодицами, подколенными сухожилиями и остальной частью нижней части тела дома без утяжелителей или оборудования определенно возможна. Поскольку тренажерные залы недоступны, научитесь тренировать каждую группу мышц, используя только вес своего тела.

                    Ленточные пробойники

                    Вы можете сделать двойную петлю на эспандере и растянуть его на спине. Держите каждую ручку в каждой руке.Начните с нескольких ударов, сначала вправо, затем влево или в любом удобном для вас порядке. Немного бой с тенью. Чем туже полоса сопротивления, тем сильнее эффект от каждого удара.

                    Задействованные группы мышц: руки, кор и грудь

                    повторения: от 30 до 45 секунд

                    Комплекты: от 3 до 5

                    К тому времени, когда вы закончите второй круг этой тренировки с резиновой лентой дома, ваше тело должно быть уставшим и болезненным. Ленты сопротивления не могут заменить гантели и гири.Тем не менее, это удваивает силу веса вашего тела. Это значительно увеличивает нагрузку на ваши домашние тренировки.

                    Ключевой вывод из этой домашней тренировки с эспандером

                    Тренировки дома могут быть утомительным занятием. Нелегко оставаться продуктивным дома . В основном потому, что мы к этому не привыкли. С небольшой переделкой и мотивацией; Тренировки дома могут иметь тот же эффект, что и тренировки в тренажерном зале.

                    Эта тренировка дома с резиновой лентой с 2 ​​кругами обязательно заставит вас пыхтеть и пыхтеть.Это помогает нарастить мышечную массу и силу, все, что вам нужно, это одна эластичная лента на ваш выбор.

                     

                    Использование оборудования и веса облегчает набор массы, но это также возможно, используя только собственный вес. В Squat Wolf мы хотим, чтобы у вас была мотивация оставаться продуктивной дома. Важно держать под контролем свое психическое здоровье, чтобы выйти из этого глобального кризиса сильнее.

                    5 лучших эспандеров для вашего тела на карантине

                    Многие из тех, кто сейчас распухает в жилых комнатах и ​​подвалах, не вернутся в свои спортивные залы после того, как кризис COVID-19 утихнет.Они на собственном опыте убедились, насколько удобными и экономичными могут быть занятия спортом дома. Вам не нужна тонна снаряжения: эспандеры для упражнений, также известные как эспандеры, являются дополнением к любому арсеналу домашних тренировок. Они позволяют вам нацеливаться на определенные мышцы, работать с ними по-разному и постоянно бросать себе вызов, меняя вещи.

                    По словам 19-кратного чемпиона мира по пауэрлифтингу Роберта Хербста, эспандеры — отличное место для начала ваших поисков фитнеса.«От небольших движений плечами с большим объемом до тяжелых упражнений, таких как отжимания и приседания, существует множество способов их использования», — говорит он. «При хорошей технике и правильном напряжении вы действительно можете получить действительно серьезную тренировку».

                    Эластичные ленты могут быть листовыми, петлевыми или трубчатыми. Листовые ленты — это буквально листы латекса; они являются вашей точкой входа, потому что их проще всего использовать. Вы оборачиваете их вокруг рук или ног и используете для разминки или растяжки. Ленты с петлями, как и резиновая лента, имеют круглую форму и используются как для тренировки верхней, так и для нижней части тела, а также для таких упражнений, как ходьба с лентами, ягодичные мостики или тренировки для пресса.Ленты для труб — это толстые трубки с ручками, за которые вы держитесь; вы используете их для сгибания рук на бицепс, вертикальных тяг, сгибаний ног или жима от груди.

                    Какой бы тип вы ни выбрали, они стоят вашего времени. Помимо того, что они ультрапортативны, эспандеры, как правило, гораздо более экономичны, чем другие виды оборудования для домашнего спортзала, и практически не занимают места.

                    Укороченные эспандеры (гигантские резиновые ленты) отлично подходят для упражнений на стабилизацию — основу силы.Эта коллекция из пяти лент, которые варьируются от сверхлегких (4 фунта) до сверхтяжелых (30 фунтов), идеально подходит для начинающих или тех, у кого ноющая травма, и их можно смешивать, подбирать и комбинировать для достижения продвинутых целей в фитнесе. Это колено, плечо или лодыжка (может быть, все три?) скажут вам спасибо позже.

                    Эти ленты идеально подходят для боковых движений, упражнений на стабилизацию плеч и разгибаний ног. Вы надеваете их на руки или ноги, чтобы повысить силу и устойчивость верхней и нижней частей тела, и вы можете выбрать один из трех различных уровней: легкий, средний или тяжелый.

                    Средневековое оружие Nerf? Посуда для великанов? Нет, это Gorilla Bow: сверхмощный гриф для тяжелой атлетики со сменными тросами, которые облегчают все виды упражнений на толчок и тягу. Обычная версия предлагает общее сопротивление 110 фунтов, в то время как тяжелая версия достигает 330 фунтов. Все луки Gorilla Bows сделаны из авиационного алюминия, поэтому они не сломаются, когда ваш ребенок угонит их, чтобы играть в рыцарей и драконов.

                    В этот гладкий комплект входят 5 трубок с сопротивлением 10, 20, 30, 40 и 50 фунтов. Каждый из них закрывается прочным карабином, поэтому легко (и быстро) заменить прилагаемые ручки. Более того, вы можете складывать несколько трубок на одну рукоятку, что дает вам широкий выбор вариантов сопротивления (и до 150 фунтов в сумме, если вы можете с этим справиться).

                    Эта лента разработана специально для отжиманий.Вы можете добавить до 90 фунтов, что делает его практически таким же, как жим лежа у вас дома — без того, чтобы скамья/штанга/гири занимали всю комнату.

                    Каждый продукт на сайте Fatherly независимо отбирается нашими редакторами, писателями и экспертами. Если вы нажмете ссылку на нашем сайте и что-то купите, мы можем получить партнерскую комиссию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.