Упражнения спортивный мяч для фитнеса: эффективность, особенности, упражнения, где купить фитбол

Содержание

полезные статьи о тренажерах и не только

Вы в поисках безопасного тренажера, на котором можно худеть, моделировать тело, при этом на нем также могут тренироваться дети, беременные женщины, пожилые люди? Хотите, чтобы спортивный инвентарь позволял выполнить максимальное количество упражнений, но его цена была доступна каждому, кто решил заниматься собой? Фитбол — лучший вариант домашнего тренажера.

Использовать его можно для фитнеса, пилатес, аэробики, реабилитации после травм, выполнения комплекса оздоровительных упражнений для развития подвижности суставов. Резиновый шар эффективен для людей с разным уровнем физической подготовки и поставленными целями. Что потребуется от вас, чтобы результат радовал, а вы получали колоссальное удовольствие от тренировочного процесса? Купить качественный фитбол, который превратит ваши мечты в реальность.

Немного о видах надувных мячей для фитнеса

Современный рынок предлагает самые разнообразные модели, которые отличаются формой, размерами, дизайном и способом воздействия на мышцы. Конечно, первое, что хочется сделать — урвать яркий мячик, ведь он такой красочный и стильный. Но не спешите делать выбор, исходя из эстетических побуждений.

Какие бывают фитболы для фитнеса?

  • Гладкий. Классический вариант, который подходит для различных спортивных задач. Упражняясь с ним, можно худеть, прорабатывать проблемные зоны, придавать аппетитные очертания ягодицам и ногам. Использовать его можно всем — от грудничков до пожилых людей.
  • С шипами — это одновременно гимнастический мяч для фитнеса и отличный массажёр. Если вас беспокоит «апельсиновая корка» — мячик устранит данный «недуг». Шипы оказывают массажный эффект, благодаря этому жировые отложения быстрее расщепляются. Изделие также рекомендуется врачами для реабилитации после травм, в период лечения вестибулярного аппарата.
  • В форме арахиса. Такой фитбол, как правило, выбирают новички, поскольку он обладает повышенной устойчивостью. На нем можно проработать все группы мышц, подходит для разогрева мускулатуры перед выполнением силовой программы.
  • Детский меньше размерами, чем классический вариант (45-55 см в диаметре). Он имеет рожки или ручки для лучшего равновесия. Яркий дизайн, изображение сказочных персонажей привлекают самых маленьких пользователей. Прыгает на таком тренажере ребенок с большой охотой, при этом развивает выносливость, координацию, тренирует все мышцы и улучшает подвижность суставов.

Польза занятий с резиновым мячом

Фитбол занимает немного места, походит больше на предмет интерьера, а не многофункционального тренажера, на котором могут заниматься все члены семьи. Такая находка стоит недорого, а упражнения с ним в домашней уютной атмосфере проходят с наслаждением, пользой для тела, но главное — вы тренируетесь в удобное для вас время.

Что дают систематические тренировки с мячом для фитнеса?

  • формируется красивая ровная осанка;
  • развивается гибкость, координация и выносливость;
  • одновременно работает большое количество мышц;
  • уменьшается целлюлит на ягодицах и бедрах;
  • расщепляются жировые отложениях на проблемных зонах: животе, внутренней стороне бедра;
  • улучшается кровообращение;
  • при эффективной проработке мышечного корсета нагрузка на суставы и позвоночник минимальная.

Упражнения с фитболом для похудения

Для избавления от лишнего веса лучше выбрать гладкий или мяч с пупырышками (шипами). Если вы не будете лениться и грамотно продумаете тренировочную программу, результат не заставит себя ждать. Перед началом занятий рекомендуется провести разминку. Это могут быть приседания, прыжки на скакалке, бег и т.п. Не забываете также о своем рационе, поскольку булочки и сладости, которые вы съедите после тренировки, сведут насмарку плоды ваших стараний. Заниматься нужно через день от 30 до 40 минут, повторяя каждое упражнение по 10-20 раз.

  • Планка в динамике. Стоя на коленях, положите сомкнутые в замок руки на фитбол. Втяните живот и ягодицы, двигайте шар вперед. Задержитесь на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Отжимание. Ваш гимнастический мяч — ваша опора. Просто отжимаетесь, как это делали бы с упором на пол. Сложность в том, что мяч двигается, заставляя приложить усилия не только для выполнения комплекса, но также для удержания равновесия собственного тела.
  • Подъем ног. Прямые руки на ширине плеч с упором на пол, голени положите на фитбол. Поднимайте поочередно то левую, то правую ногу, не сгибая руки в локтях.
  • Пресс. Садитесь на мяч (он должен находиться под поясницей), ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки за головой. Медленно поднимайте и опускайте торс.
  • Приседания. Упражнение эффективны в проработке ягодиц. Поместите мячик между собой и стеной, медленно приседайте: спину держите ровно, при приседаниях бедро должно располагаться параллельно полу, руки в замке на уровне груди.

В интернет-магазине «Интер Атлетика» представлен большой выбор мячей для фитнеса, которым под силу справиться с задачами различной сложности. С более подробным описанием вы можете ознакомиться в данном разделе.

Купить фитбол — это лучшее решения для безопасного и эффективного моделирования тела в домашних условиях.

Мячи для упражнений — огромный выбор по лучшим ценам

Exercise Balls

If the gym isn’t your thing, it’s good to know that you can get a vigorous fitness workout at home with the right equipment. Fitness balls come in a variety of sizes and styles for a wide range of exercises that you can perform in the comfort of your own home. Whether you wish to exercise alone or enjoy a workout with a friend, the right ball can help to increase or maintain fitness levels.

What are the common ball types?

Whether you’re looking for a ball to help with your Pilates or yoga fitness routine or if you want gear that will increase your balance for improved overall performance, there’s a ball made to help.

  • Stability balls: These are typically large and good for all-over fitness workouts. Placing the weight of your body on the ball, you must utilize more core strength to maintain stability. This type of gear is often used with Pilates exercises.
  • Balance trainers: Also called yoga balls, these have a rounded side and a flat side. As the name implies, this type of exercise equipment can help to increase balance and stability during workouts. The popular Bosu ball is a type of balance trainer.
  • Weighted balls: Also known as medicine balls, these can be added to your exercise routine to increase flexibility and strength. They come in various sizes to accommodate your fitness level or exercise routine. These balls can increase muscle strength when used as a part of a Pilates workout.
Which type of balls are designed for total body exercise?

Balance trainers, such as BOSU, and stability balls can be used for working out the entire body without having to go to the gym. This is because exercises for the upper body, lower body, and core can all be performed on these types of fitness equipment.

What is BOSU?

BOSU is a balance trainer. The letters in BOSU represent the phrase «both sides up». Like half of a ball attached to a flat, rigid platform, the Bosu ball can be used with the rounded side facing up or down depending on the type of fitness exercise. Place the flat area on the ground to use with exercises such as for Pilates or yoga. Balance and fitness can be increased using a Bosu ball in either position at home or the gym.

What size of stability ball is rated for your size?

Exercise balls made to increase fitness and stability come in many sizes. For proper balance, choose a size based on your height:

  • 45cm: for those from 4 feet 6 inches to 5 feet tall;
  • 55cm: for those from 5 feet to 5 feet 5 inches in height;
  • 65cm: recommended for those from 5 feet 6 inches to 6 feet 2 inches tall;
  • 75cm: for those who are taller than 6 feet 2 inches.

How do you use a ball in a fitness routine?

If you already engage in a routine, such as Pilates, an exercise ball can be used to increase the intensity of the workout. When you use a stability ball or BOSU for support, this works core muscles as you try to maintain your balance. Weighted balls can be held for added resistance.

Как правильно выбрать гимнастический мяч для фитнеса

Какой нужен гимнастический мяч, как выбрать гантели для женщин, какой купить кардио-тренажер? Этими вопросами задаются все, кто интересуется, как сделать домашние тренировки максимально эффективными.

Гимнастический мяч (или иначе фитбол) — универсальное средство для поддержания тела в отличной форме. Занятия с фитболом включают в работу практически все группы мышц. Нагрузка распределяется равномерно, не допуская чрезмерного воздействия на организм. Благодаря этому тренировки с фитболом держат тело в тонусе и приносят общеоздоровитльный эффект.

Добиться наибольшей пользы от занятий можно, используя удобный подходящий мяч. Как правильно выбрать гимнастический мяч для фитнеса?

Для чего нужен фитбол

Тренировки с фитболом — это сочетание мышечных и аэробных нагрузок, которые помогают:

  • Сжигать лишние калории.
  • Совершенствовать осанку.
  • Устранить проблемы с обменом веществ и кровообращением.
  • Снять стресс.

Упражнения с фитболом рекомендованы всем. Для занятий с гимнастическим мячом нет противопоказаний ни для беременных, ни для людей с проблемами лишнего веса, суставов или варикозного расширения вен.

Виды гимнастических мячей

Гимнастические мячи различаются по своему предназначению и структурным особенностям:

  • Обычный круглый мяч идеален для домашних тренировок. По размерам — от 45 до 90 см. Заниматься с ними могут как взрослые, так и дети. Широкий диапазон нагрузок на мяч (до 300 кг) позволяет каждому подобрать комфортное спортоборудование.
  • Овальные мячи отличаются устойчивостью, а в целом так же многофункциональны, как и круглые, и отлично подходят для регулярных тренировок.
  • Массажные мячи, помимо нагрузок на организм, улучшают кровообращение за счет массажного эффекта.
  • Мячи с ручками пользуются популярностью у беременных женщин, детей и новичков. Такая особенность их устройства полностью предотвращает риск падения и позволяет надежнее закрепляться на мяче.

Каждый из видов мячей по-своему уникален и может быть вам полезен. Достаточно знать несколько нюансов, как правильно выбрать гимнастический мяч для фитнеса, чтобы тренировки приводили вас к достижению целей.

Как правильно выбрать гимнастический мяч для фитнеса

Гимнастические мячи различаются не только видом, но и размером. Именно габариты мяча значительно влияют на комфорт и эффективность тренировок. Чаще всего можно встретить мячи диаметром от 45 до 75 см.

Если вы новичок в занятиях с фитболом, выбирайте больший диаметр. На таком мяче легче держать равновесие и выполнять упражнения. Постепенно с выработкой навыков можно переходить на занятия с меньшим мячом. Оптимальный размер мяча легко определить: если сесть на мяч, угол между бедром и голенью должен составить примерно 90 градусов.

Гимнастический мяч для беременных должен быть менее упругий, чем обычный. Иногда используют фитбол с наполнителем. Современные мячи могут содержать систему ABS, которая не дает мячу лопнуть, а медленно сдувает его.

Многие факторы влияют на выбор фитбола для занятий — его предназначение, размер, материал, цвет и цена. Желаете найти наилучшее соотношение — покупайте мячи для фитнеса в интернет-магазине спортоборудования FitnessVam. Узнать информацию по товарам или доставке вы можете по телефону 8 800 77 00 175. Выбирайте проверенные и качественные товары мировых производителей для своих тренировок.

Гимнастический мяч (фитбол) — где и как используется?

Мяч для фитбола – это универсальный спортивный снаряд, который широко используется не только в фитнес-клубах, но и в спортзалах, лечебных учреждениях, реабилитационных центрах и даже в роддомах. Уникальные свойства этого тренажера заключаются в том, что он оказывает укрепляющее действие на весь организм, а также позволяет эффективно решать целый ряд других задач. Среди них:

  • Избавление от лишнего веса
    – фитбол для похудения помогает прорабатывать все группы мышц, ускорять обмен веществ и сжигать довольно большое количество калорий, благодаря чему можно получить красивую подтянутую фигуру без изнурительных тренировок. В сочетании с правильным питанием, многим людям с его помощью удается не только быстро сбросить лишние килограммы, но и улучшить состояние кожи. Используя фитбол от целлюлита для прокачки наиболее проблемных зон (ягодиц, бедер, живота), можно и похудеть, и избавиться от неприятной «апельсиновой корки». Упражнения с мячом при этом могут быть самыми разными: приседания, выпады, отжимания, наклоны, прыжки и мн.др.
  • Лечение и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата
    . Регулярно занимаясь с таким мячом, можно улучшить осанку, укрепить мышцы спины и конечностей, развить гибкость и подвижность. Гимнастика с фитболом особенно эффективна при остеохондрозе, межпозвоночной грыже, артрозе, сколиозе, кифозе.
  • Реабилитация. Лечебная физкультура с использованием фитбола помогает быстрее восстанавливаться после спортивных травм, ушибов, переломов, перенесенных операций, длительного постельного режима. Кроме того, такие занятия оказывают положительное действие на детей, страдающих ДЦП.
  • Подготовка к родам – гимнастический мяч при беременности помогает укрепить мышцы живота, спины и промежности, снять напряжение в области позвоночника и поясницы, улучшить кровообращение в органах малого таза, облегчить схватки. Многие женщины используют его и после рождения малыша. Упражнения с мячом способствуют более быстрому восстановлению физической формы и женского организма в целом, также они необычайно полезны для новорожденных. Занятия на фитболе – это отличный способ укрепить мышцы и снять гипертонус, развить вестибулярный аппарат, улучшить пищеварение и предотвратить появление колик.
  • Предотвращение развития заболеваний, связанных с сидячей работой. Если во время трудового дня периодически использовать для сидения или упражнений гимнастический мяч вместо стула, тело всегда будет в тонусе, и работать станет легче. Стоит отметить, что фитбол не только способствует поддержанию позвоночника в правильном положении, но и способствует улучшению кровообращения и профилактике варикоза.

Большой, яркий и упругий фитнес шар – незаменимый атрибут для всех, кто хочет поддерживать себя в хорошей спортивной форме и укреплять здоровье. Нагрузка при занятиях с этим снарядом достаточно щадящая, поэтому он практически не имеет противопоказаний к применению и может использоваться как опытными спортсменами, так и новичками.

Рекомендации по выбору

Фитбол

Несмотря на большое разнообразие представленных на современном рынке моделей фитболов (с ручкой, массажными шипами, в форме арахиса, пр.), наиболее практичным и многофункциональным вариантом является классический круглый шар. Большой мяч для фитнеса с гладкой поверхностью подходит для:

  • домашних тренировок;
  • занятий лечебной физкультурой и гимнастикой;
  • снятия напряжения и чувства усталости в спине;
  • улучшения осанки;
  • повышения мышечного тонуса;
  • похудения и уменьшения проявлений целлюлита;
  • улучшения растяжки и развития гибкости;
  • тренировки вестибулярного аппарата;
  • улучшения координации движений;
  • расслабления и снятия стресса после тяжелого рабочего дня.

Выбирать фитбол для любой из этих целей рекомендуется, исходя из роста человека. Так, для детей оптимальным вариантом являются мячи диаметром 45 см. При росте 155-169 см рекомендуется использовать 55-сантиметровые фитболы, а более высоким людям подойдут следующие модели:

  • при росте от 170 до 184 см. – мячи диаметром 65 см;
  • при росте от 185 до 200 см. – 75-сантиметровые фитболы;
  • при росте свыше 2 м. – модели диаметром 85 см.
Фитбол

Если подобрать правильный по размеру гимнастический мяч, польза от упражнений с ним будет максимальной. Комплекция человека при этом не имеет особого значения. Фитболы способны выдерживать нагрузку до 150 кг., поэтому заниматься с ними могут люди с разным весом.

На них можно сидеть, прыгать, отжиматься, не беспокоясь о том, что в неподходящий момент они вдруг лопнут. Мячи с маркировкой «ABS» (Anti-Burst Systems) изготавливаются по особой антивзрывной технологии, благодаря чему в случае прокалывания они не моментально разрываются, а медленно сдуваются. Такие фитболы более прочные, надежные и безопасные в использовании.

Преимущества сотрудничества с компанией «Волсмарт».

Мы предлагаем купить гимнастические мячи оптом по выгодным ценам как в Киеве, так и с доставкой в другие города Украины. Чтобы оформить заказ, достаточно просто зарегистрироваться на сайте или связаться с нами по телефону. Наши менеджеры всегда рады ответить на все возникшие вопросы и помочь с выбором фитболов для спортивных магазинов, фитнес-клубов, лечебных учреждений и салонов медтехники. Приглашаем к сотрудничеству всех заинтересованных юридических и физических лиц.

Главные преимущества покупки мячей для фитнеса в компании «Волсмарт» — это:

  • самые доступные цены;
  • удобные способы оплаты и доставки;
  • высокое качество обслуживания.

Упражнения с гимнастическим мячом или фитоболом

21 ноября 2020 19:57    Источник: Правовой уголок офицера

Гимнастический мяч или фитбол имеется в любом тренажерном зале и является незаменимым спортивным инвентарем. Однако не каждый новичок знает, что с его помощью можно заниматься разработкой самых разных групп мышц. Кроме развития мускулатуры, гимнастический мяч помогает тренировать равновесие, а также способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы.

Правильные упражнения с мячом для фитнеса

Существует большое количество самых разных тренировок с использованием гимнастического мяча. При желании их можно проводить и в домашних условиях, главное обзавестись данным инвентарем.

Особенность данный тренировок заключается в том, что человеку необходимо знать, с какой целью будет использоваться фитобол. Существует специальный комплекс упражнений для похудания, накачивания мышц и так далее.

Количество подходов будет напрямую зависеть от того, в какой форме находится человек. Новичкам, разумеется, рекомендуется не перенапрягаться на первоначальных этапах. Спустя некоторое время количество подходов можно будет постепенно увеличивать.

Комплекс упражнений с мячом для похудания

Многие женщины давно поняли, что фитобол можно использовать, чтобы укрепить мышцы живота и подтянуть бока. Для этого в основном применяются тренировки в позициях сидя и лежа, с применением указанного инвентаря.

Что важно, во время тренировок можно задействовать глубокие и косые брюшные мышцы. Особенность заключается в том, что при обычных упражнениях они редко напрягаются, а соответственно и разрабатываются.

Скручивание

Хорошо подходит для разработки брюшных мышц и пресса. Как выполняется:

  • Устроиться максимально удобно на мяче. Ноги сдвигаются друг к другу, и выдвигаются вперед. На фитоболе находится корпус и ягодицы.
  • Руки можно перекрестить на груди или отвести их за голову (как при накачивании пресса). Если руки заводятся за голову, перекрещивать пальцы не нужно.
  • На выдохе корпус поворачивается сначала в одну сторону.
  • Вдох, возврат в исходное положение.
  • Выдох, поворот в другую сторону.

Необходимо делать наклон максимально низко, настолько насколько это возможно. Так мышцы будут больше задействованы.

Гиперэкстензия

Еще одна тренировка, которая хорошо подходит для разработки мышц пресса, а так же спины. Техника выполнения:

  • Расположиться на фитоболе животом вниз. Тело и таз должны полностью располагаться на инвентаре.
  • Руки отводятся за голову, пальцы перекрещиваются в замок.
  • Необходимо постараться придать телу максимально прямую линию.
  • Делая вход, нужно приподняться вверх насколько это возможно.
  • На выдохе, происходит возврат в исходное положение.

При выполнении данного упражнения, нельзя помогать себе руками, в противном случае эффекта не будет.

Упражнение с мячом для фитнеса – передача

Внешне данная тренировка может показаться достаточно простой, но это лишь обманчивая видимость. На самом деле, для выполнения потребуется хорошая физическая подготовка, поэтому новичкам оно редко бывает под силу. Помимо мяча, из спортивного инвентаря понадобится коврик для йоги. Как выполняется:

  • Лечь спиной на коврик, вытянув ноги по всей длине.
  • Мяч берется в руки, которые так же необходимо полностью выпрямить. Сгибать локти запрещено.
  • Напрягая брюшные мышцы, необходимо сесть, продолжая при этом удерживать мяч.
  • Поочередно поднять ноги, стараясь минимально сгибать коленные суставы.
  • Опустить мяч к ногам, и зачать его между коленями.
  • Вернуться в лежачее положение, так же с выпрямленными ногами.
  • Также напрягая брюшные мышцы, вернуться в сидячее положение.
  • Взять фитобол в руки, делая при этом с ним повороты в правую и левую стороны.
  • Вернуться в первоначальное положение.

Дополнительная сложность данного упражнения заключается в том, что все движения должны проводиться максимально плавно. Нельзя допускать суеты и рывков.

Комплекс упражнений с мячом для подтяжки ягодиц

Помимо того, чтобы накачивать пресс и убирать живот, при помощи гимнастического мяча за сравнительно короткое время можно привести в порядок и ягодицы. Подобные тренировки очень любят женщины, ведь красивые округлости тела – это уверенность в себе и интерес со стороны сильного пола.

Мостик

Помимо описанного выше эффекта, данное упражнение рекомендовано для тех, у кого есть проблемы с поясницей. Рекомендуется периодически делать тем, кто занят сидячей работой в офисе. Разумеется, оно помогает сжигать жировые отложения. Как выполняется:

— Дополнительно понадобится коврик или пенка. Необходимо разместиться на нем спиной.
— Ноги поднимаются вверх, так чтобы стопы были расположены на фитоболе. Коленные суставы согнуты под углом в 90 градусов.
— Делая вдох, следует приподнять ягодицы вверх. При этом плечи и лопатки должны быть прижаты к полу.
— Выпуская воздух, делается возврат в исходное положение.

Упражнение с подтягиванием ног

Данная тренировка помогает сжигать лишний вес в области ягодиц и бедер. Хорошо помогает справляться с такой женской проблемой как целлюлит. Его можно спокойно выполнять самостоятельно в домашних условиях, даже тем, у кого нет особой физической подготовки. Что нужно делать:

  • Лечь спиной на коврик.
  • Положить ступни и икры на шар.
  • Колени приподнимаются вверх, одновременно с этим ступнями притягивается мяч. Плечи, руки и голова прижимаются к полу.
  • Возврат в исходное положение.

Обратные приседания

Особенностью данной тренировки является то, что с ее помощью можно разработать, в том числе, и обратную сторону бедра, которая весьма тяжело накачивается. Кроме того, улучшается равновесие и увеличивается растяжка. Последовательность выполнения выглядит следующим образом:

  • Развернуться спиной к гимнастическому мячу.
  • Одну ногу вытянуть назад, положив носок на фитобол.
  • Вторую конечность согнуть в коленном суставе, при этом первая неотрывно должна лежать на шаре.
  • Выпрямиться, поменять ноги местами.

Упражнения с мячом для фитнеса для тренировки рук и позвоночника

Основное преимущество использования гимнастического шара, заключается в том, что тренировки не перегружают спину, а позволяют постепенно разрабатывать мышцы, исключая возможные травмы. Кроме того, с его помощью можно подкачать руки, сделать линии более плавными, убрать лишние отложения.

Упражнение – «Лодочка»

Используется как для разработки спины и рук, так и для подкачивания брюшных мышц и пресса. Как выполняется:

  • Положить на пол коврик. Лечь на него животом вниз.
  • Мяч фиксируется между ног.
  • Вытянуть руки, чуть выдвигая тело вперед.
  • Вдыхая, приподняться на руках. Также нужно напрячь и приподнять ноги, не сгибая их в коленных суставах.
  • Зафиксироваться в данном положении на 2-3 сек.
  • Выдохнуть и вернуться в изначальное положение.

Работа с гантелями на гимнастическом мяче

Хорошо подходит для разработки рук, а также грудных мышц. Техника выполнения:

  • Лечь спиной на гимнастический шар. Ноги чуть расставить, согнув их под углом в 90 градусов.
  • Взять в руку по гантели весом приветно в 1-2 кг.
  • Развести руки в сторону, согнув их в локтевых суставах.
  • На вдохе руки сводятся перед грудью.
  • На выдохе, возвращаются в первоначальное положение.

Программа для новичков

Если у человека есть цель привести свое тело в норму и сжечь лишнее, но при этом физическая подготовка находится на уровне новичка, то лучше всего и программу подбирать соответствующую. Для начала стоит ограничиться временем тренировок в 7-8 минут, постепенно увеличивая его. Стоит помнить, что положительный результат будет только в том случае, если тренировки проводятся регулярно.

Программа для новичков выглядит следующим образом:

  • Работа с мячом и гантелями – 2 подхода по 10-11 раз.
  • Упражнение «лодочка» — 2-3 подхода по 5-6 раз.
  • Подтягивание ног – 14-15 раз – 1 подход.
  • «Мостик» — 14-15 раз, 1 подход.

Противопоказания к тренировкам

Как и с любым видом спорта или упражнениями, гимнастика с фитоболом имеется ряд ограничений для людей, страдающих от определенных недугов или имеющих физические расстройства. Стоит сказать, что их достаточно немного, тем не менее, если у человека имеется что-то из описанного далее списка, то рекомендуется, перед тем как прибегать к тренировкам, проконсультироваться с врачом. Основные противопоказания:

  • Патологии внутренних органов.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Беременность или период восстановления после родов.

Как можно понять, гимнастический шар – это полезный спортивный инвентарь, который помогает разрабатывать самые разные группы мышц. Важен только правильный подход и выбор упражнения.

Упражнения, Фитнес

Для чего нужен фитбол

Содержание:

Думаете купить фитбол для занятий фитнесом? Сегодня расскажем, для чего и кому нужен гимнастический мяч, а также как его выбрать.

Для чего нужен фитбол

Фитбол — это безопасный спортивный инвентарь для фитнеса. Обычно его приобретают для реабилитации после травм или операций, для снятия нагрузки с позвоночника, улучшения осанки, баланса и выносливости. Часто его используют как дополнительную нагрузку во время похудения.

Также гимнастический мяч отлично подойдет беременным женщинам. Его рекомендуют в родильных домах для уменьшения боли при схватках.

Плюсы фитбола

Какие преимущества у тренировочного мяча?

Фитбол очень мягкий по структуре. Благодаря этому риск травмы во время тренировки минимальный.

Занятия с мячом — это работа с балансом. Во время тренировки задействовано больше мелких мышц всего тела для сохранения равновесия. Поэтому тренировки с фитболом эффективные.

Такой спортивный инвентарь простой в использовании. Для него не требуется сложной сборки, инструкций и адаптации. Надули фитбол — сели тренироваться.

Несмотря на свою простоту, фитбол может разнообразить любую фитнес-тренировку. Это расширит для вас спортивные возможности.

Минусы фитбола и противопоказания

К сожалению, у любого спортивного инвентаря бывают недостатки. Фитбол не стал исключением.

Фитболы мягкие и безопасные. Но при неправильном выполнении упражнений с гимнастическим мячом вы все-таки можете получить травму. Например, потеря равновесия может обернуться ушибом.

Также у занятия с фитболом есть противопоказания. Спортсменам с грыжами, протрузиями в «активной» фазе, с резкими болями не рекомендуется упражняться с гимнастическим мячом.

Если у вас была травма колена, таза или плеча, не стоит выполнять отжимания с фитболом. Поскольку основная нагрузка идет на эти части тела. Это касается и голеностопа во время экзистенции. Если голеностоп нестабилен, то во время упражнения вы можете потерять баланс и получить травму.

Несмотря на положительный эффект фитбола для беременных, нужно с умом подходить к выбору упражнений для будущих мам. Не рекомендуется заниматься лежа на фитболе беременным со второго триместра. Также нельзя выполнять с тренировочным мячом любые упражнения, которые давят на живот и органы малого таза. Так как это может привести к риску для ребенка.

Как выбрать фитбол

Для вас фитболы отличаются между собой только по цвету? А вот и нет! На самом деле у тренировочных мячей есть несколько характеристик выбора. От них зависит эффективность и комфорт вашей тренировки.

Фитболы отличаются по цвету, диаметру, жесткости и текстуре. С цветом все понятно — это лишь дело вкуса каждого. А вот остальные параметры нужно рассмотреть поподробнее.

Виды фитболов

Фитболы бывают нескольких видов: гладкие, хопперы, шипованные и овальные.

Гладкие фитболы — классический вариант, который чаще всего используют в тренажерных залах. У них гладкая текстура без дополнительной рельефности. Такие тренажерные мячи способствуют расслаблению мышц спины и укреплению пресса.

Хопперы — это фитболы с рожками. Они оптимально подходят для детей и беременных. Поскольку с ручками легче держать баланс. Это значительно снизит травм.

Шипованные фитболы считаются массажным спортивным инвентарем. Текстура на мяче в виде шипов или пупырышек разгоняет кровь, имеет антицеллюлитное действие и способствует похудению.

Овальные фитболы (их еще называют «арахис») предназначены для более узкой сферы упражнений. Основной акцент — спина. Также за счет своей формы такой тренажерный мяч подойдет для реабилитаций после травм или операций.

Размер фитбола

С типом фитбола определились. А какой брать размер?

От выбора размера гимнастического мяча будет зависеть комфорт и безопасность вашей тренировки. На маленьком фитболе заниматься будет неудобно, а с большим тренировка станет более травмоопасной из-за сложности балансировки.

Существует два способа, как подобрать идеальный размер фитбола для вас.

Первый способ:
  • Возьмите фитбол.
  • Сядьте на него, поставив ноги вместе перед собой. Спина должна быть прямой.
  • Угол коленей должен быть 90⁰, максимум – 110⁰.
  • Если согнутые колени образуют острый угол, то фитбол для вас маленький. В этому случае возьмите мяч побольше. Если угол больше 110⁰, то возьмите мяч поменьше.

Однако бывают ситуации, когда вы не можете лично протестировать фитбол. Например, вы покупаете его онлайн. В этом случае мы советуем вам выбрать второй способ.

Второй способ:
  • грудничкам, детям/подросткам/взрослым с ростом до 152 см — диаметр мяча 45 см;
  • рост 152-164 см — диаметр мяча 55 см;
  • рост 164-180 см — диаметр мяча 65 см;
  • рост 180-190 см — диаметр мяча 75 см;
  • рост от 190 и выше — диаметр мяча 85 см.

Максимально допустимый вес для фитбола

Перед покупкой гимнастического мяча обязательно посмотрите на максимально допустимый вес спортивного инвентаря. Если ваш собственный вес будет больше максимального показателя, то мяч может не выдержать нагрузку и лопнуть.

Жесткость фитбола

Жесткость гимнастического мяча зависит от степени накачки и плотности материала. Советуем не оставлять фитбол слишком мягким. Поскольку на таком мяче упражнения могут быть неэффективными (мышцы вашего тела не будут достаточно прорабатываться).

Для кого нужен фитбол

Фитбол способен подойти спортсменам с любым уровнем физической подготовки и с разными целями для тренировок. Разберем, кому точно будут полезныупражнения с фитболом.

Фитбол для похудения

Фитбол — это спортивный инвентарь, который не может самостоятельно дать вам эффект похудения. Он лишь помощник для эффективного фитнеса. Правильные упражнения с фитболом помогут вам убрать лишние килограммы.

Для похудения выполняйте упражнения с гимнастическим мячом 3-4 раза в неделю минимум по 40 минут. Советуем включить в тренировку приседания с фитболом у стены, приседания с мячом между колен, отжимания и пресс. Это базовые упражнения, которые помогут проработать мышцы ног, рук, пресса, плеч и спины, а также улучшить вашу выносливость и баланс.

Фитбол для беременных

Для будущих мам фитбол может пригодиться как во время беременности, так и во время родов.

Во время беременности упражнения с фитболом могут укрепить мышцы тазового дна, улучшить кровоток и настроить правильное дыхание.

Примеры упражнений:
  • круговые движение тазом на мяче;
  • подпрыгивать, не вставая с мяча;
  • осторожно покачиваться вперед-назад;
  • для дыхания положить мяч под грудь во время коленно-локтевой позы

Во время схваток фитбол помогает беременным женщинам уменьшить боль, раскрыть шейку матки, устранить напряжение.

Помните, что при покупке фитбола во время беременности стоит учитывать ваш рост и вес. Также перед тренировками необходимо проконсультироваться с врачом.

Фитбол для новорожденных

После родов не спешите убирать фитбол. Мяч отлично помогает новорожденным в первые месяцы жизни.

Фитбол способен уменьшить колики у грудничков, улучшить работу пищеварения и координацию, а также укрепить вестибулярный аппарат и мышцы спины.

Для занятий на фитболе с новорожденными существует несколько правил. Темп упражнений должен быть медленным. Ребенка можно катать только на спинке или животике. И самое важное: тренироваться можно только тогда, когда ребенок здоров, сыт и не хочет спать.

Фитбол для детей

Для детей постарше фитбол тоже может стать хорошим вариантом для физических упражнений. Мяч может улучшить кровообращение, укрепить внутренние органы и позвоночник, улучшить осанку и развить баланс. При этом тренировки будут веселыми и интересными.

Прыжки с мячом эффективны для укрепления мышц без нагрузки для суставов. А если вашему ребенку характерна гиперактивность, то упражнения с фитболом смогут высвободить лишнюю энергию.

В пенсионном возрасте

Фитнес с фитболом будет полезен для людей пенсионного возраста. Мяч способствует укреплению суставов и мышечных тканей, повышению подвижности, эластичности и выносливости. С фитболом улучшается кровоток и обменные процессы в организме.

Фитбол — это отличный спортивный инвентаря для фитнеса. Если вы хотите протестировать фитбол, то мы всегда ждем вас в наших салонах спортивных тренажеров в ТЦ «Глобо» и ТЦ «Замок». С фитнесом — здоровее!

Гимнастический мяч 65 см, с насосом

Гимнастический мяч 65 см

Гимнастический мяч Original FitTools 65 см — предназначен для выполнения широкой гаммы физических упражнений дома. Этот мяч помогает укреплять соответствующие мышцы, улучшать осанку, восстанавливаться после операций и травм. Сфера применения гимнастического мяча достаточно широка: это и аэробика и реабилитация и фитнес и пилатес. Потому фитболы Original FitTools диаметром 65 см всегда есть в фитнес-центрах и даже дома.

Производитель/торговая марка:  Original Fit.Tools 
Цвет: Фисташковый
Использование: домашнее 
Максимальная нагрузка, кг: 100 
Нагрузочный элемент: вес тела пользователя 
Состав: PVC (ПВХ — поливинилхлорид) 
Вес изделия, грамм: 1000 (в надутом состоянии) 
Погрешность веса: +/-5% 
Длина по окружности, мм: 2040 
Диаметр изделия, мм: 650 
Гарантия при домашнем использовании?: 6 месяцев 
Гарантия при коммерческом использовании: гарантия на коммерческое использование не предоставляется 
Вид упаковки: картонная коробка 
Количество товаров в общей упаковке?: 10 
Страна происхождения: Китай 
Уход за изделием: протирать мягкой тканью, смоченной в мыльном растворе, не рекомендуется использовать растворители 
Примечание: в комплект входит ручной насос

Результаты работы с мячом имеют колоссальный эффект для всего тела в общем и для каждой группы мышц в частности.

 

Фитбол, также его может называться швейцарский мяч (был изобретен швейцарским физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах) или мяч для фитнеса. На самой заре своего создания фитбол применялся исключительно для реабилитационных занятий с людьми, имеющих травмы позвоночника, или нарушениями ЦНС.

Но с каждым годом врачи находили все больше и больше полезных преимуществ в использовании фитбола, и довольно скоро швейцарский мяч появился в каждом фитнес-центре и пользуется непререкаемым авторитетом.

Тем не менее, читая темы на форумах и изучая дневники людей на специализированных сайтах для худеющих. Порой я сталкиваюсь с неким скепсисом отдельных людей относительно упражнений с фитболом для похудения.

Но! Смею вас заверить, что результаты работы с мячом имеют колоссальный эффект для всего тела в общем и для каждой группы мышц в частности. Ведь упражнения с фитболом для похудения – это прекрасная кардиотренировка, направленная на снижение веса.

Также результатами занятий с фитболом для вашего организма станут:

  • Правильная осанка. Для того чтобы постоянно поддерживать равновесие тела во время занятий на фитболе, вовлекается большое количество мышц торса, которые практически не задействованы при других видах физических упражнений.

 

  • Рельефный пресс живота. Упражнения с фитболом для похудения позволяют произвести целевую нагрузку на мышцы брюшного пресса. Ведь основная нагрузка при становлении равновесия на мяче ложится на мышцы живота и нижней части спины, которые связывают верхнюю и нижнюю часть тела.

 

  • Общая мышечная сила и выносливость. Так как фитбол для похудения помогает проработать практически все группы мышц, это позволяет развить их силу и выносливость, поднять их тонус. Также упражнения с фитболом отлично укрепляют мышцы спины, помогают избавиться от спинных болей и улучшают ее гибкость и пластичность.

 

  • Сильные мышцы «кора». В мышцы «кора» входят мышцы спины и брюшного пресса, которые поддерживают вертикальное положение тела во время движения.

 

  • Гибкость тела. Упражнения с фитболом для похудения позволяют наиболее эффективно сделать растяжку тех мышц, которые нельзя качественно проработать другими упражнениями.

 

  • И собственно само похудение. Как и при любой тренировке, занятия с мячом увеличивает метаболизм (обменные процессы), что позволяет более интенсивно сжигать жировые запасы.

Выбираем фитбол для похудения

 

 

Фитбол способен обеспечить полноценную аэробную тренировку для всего вашего тела.

 

 

Упражнения с фитболом для похудения

 

Фитбол можно использовать для качественной тренировки всего вашего тела. Вы можете его применять для брюшного пресса, спины, груди, рук и ног.

Итак, если вы уже набрались решительности и готовы начать вашу первую тренировку, мы можем приступать к изучению упражнений для начинающих!

Приседаем и тянемся. Самое первое и самое легкое упражнение нашей программы.

Выполнение: держим фитбол перед собой, ноги сгибаем, пока наши бедра не станут параллельно полу. Напрягаем мышцы брюшного пресса и начинаем медленно поворачивать верхнюю часть тела влево, после того как мы сделаем максимальный поворот, в этом положении необходимо задержаться на время трех глубоких вдохов, затем медленно вернуться в исходное положение и повторить движение вправо. Повторить по 4-5 раз в каждую сторону.

Дотянуться и передать. Также одно из самых простых упражнений для начинающих.

Выполнение: ложимся на пол и берем фитбол в руки, после начинаем с помощью мышц пресса поднимать торс, как будто мы хотим сесть. Одновременно с верхней частью тела мы поднимаем и ноги. В верхней точке мы фитбол просовываем между голеней и зажимаем.

В таком положении (мяч в ногах) возвращаемся в исходное положение «лежа», после упражнение повторяем, но теперь фитбол передаем назад в руки. Повторить 8-10 раз.

Поиск баланса. Упражнение для удержания равновесия и проработки мышц всего тела.

Выполнение: с начала, лягте на фитбол в районе груди, ощутив равновесие, вытяните руки перед собой вперед, ноги сведены вместе и упираются в пол. Постарайтесь, не используя руки, удержаться на фитболе 20-30 секунд. Повторите 5 раз. Потом, лягте на фитбол, чтобы мяч был в районе таза.

Постарайтесь выпрямить тело в одну линию насколько возможно, равновесие удерживается обеими руками (ногами пола не касаемся). Напрягите мышцы пресса и удерживайте такое положение 20-30 секунд. После осторожно уберите на несколько секунд одну руку, удерживая тело также прямо, потом поменяйте руки. Повторите по 5 раз для каждой руки.

Приседаем возле стены. Хорошее упражнение для ягодиц, подколенных сухожилий и мышц бедра.

Выполнение: в положении стоя помешаем фитбол между нижней частью спины и стеной. Плотно прижав мяч, начинаете приседать до тех пор, пока бедра не станут параллельны поверхности пола, потом вернитесь в исходное положение, мяч при этом будет перекатываться по вашей спине вверх-вниз. Повторите упражнение 8-10 раз. 
 

Мост. Еще одно хорошее упражнение для бедер и ягодичных мышц.

Выполнение: лягте на спину и согните ноги в коленях, пятки разместите сверху на фитболе. Поддерживайте свое равновесие, вытянув руки вдоль тела. Сжимая ягодицы, поднимите свое тело, толкая бедра вверх, пока тело не вытянется в прямую линию.

В таком положении задержитесь на три глубоких вдоха и вернитесь в исходное. Повторите упражнения 8-10 раз. 
 

Тянем мышцы живота. От этого упражнения следует отказаться тем, кто имеет проблемы со спиной или мышцами пресса.

Выполнение: положите мяч на пол и станьте возле него на коленях, руки положите на фитбол, чтобы они были параллельно полу и касались мяча в области ладоней. Теперь медленно вращаете вперед фитбол так далеко, как только можете (мяч прокатывается под вашими предплечьями, локтями).

Во время движения вперед спина расслаблена, достигнув конечной точки, напрягаем брюшной пресс и вжимаем локти в мяч, возвращаемся в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

Накатывание. Это упражнение для рук и верхней части тела.

Выполнение: ложимся сверху на фитбол (лицом вниз) в районе груди. Начинаем перекатываться по фитболу вперед до тех пор, пока на фитболе не окажутся наши стопы, при этом (естественно) удерживаем равновесие руками. Как только стопы достигли мяча, начинаем движение назад, пока не вернемся в исходное положение (соприкосновение фитбола с грудью). Повторить 10-12 раз. 
 

Скамейка. Упражнение направлено на мышцы рук.

Выполнение: ставим мяч возле стены и садимся на него, при этом руки положим на мяч возле бедер. Теперь в таком положении делаем небольшой шаг вперед, чтобы ягодицы теперь были немного впереди фитбола и вес вы удерживали на своих ладонях. Медленно сгибаем руки в локтях и опускаемся вниз, практически чтобы бедра коснулись пола – потом силой трицепсов возвращаемся в верхнее положение. Повторить 10-12 раз. 
 

Обратные экстензии. Хорошее упражнение для спины.

Выполнение: становимся на колени и ставим фитбол перед собой. Затем руки смыкаем за головой и ложимся грудью на мяч. Напрягая мышцы спины возвращаемся в исходное положение (стоя на коленях). Повторить 10-15 раз. 
 
 

Отжимания. Ну, это уже более сложные варианты упражнений и необходимо провести какое-то количество тренировок, чтобы уверенно чувствовать равновесие на фитболе.

С отжиманиями все знакомы и знают, как их выполнять. Легкий вариант – ноги на полу, ладони на мяче. Сложный – наоборот, руки на полу, а стопы ног на фитболе. 
 
 
 

И снова брюшной пресс. Тоже довольно понятное упражнение и расписывать его нет смысла. Вариантов может быть несколько.

Вы лежите на полу, ноги согнуты в коленях и в районе голеней соприкасаются с фитболом. Руки за головой и из положения «лежа» вы тянитесь к коленям. Второй вариант – вы лежите на фитболе, касаясь его поясницей, ноги прямые на полу. С начального положения начинаете опускаться назад, достигнув максимально низкой точки, возвращаетесь в исходное положение. Повторить 8-10 раз. 

Кресло с мячом для упражнений — ленты сопротивления

Стул с мячом для упражнений — Ленты сопротивления | Мантра Спорт Дома › Кресло для упражнений с мячом и комплексная система для домашнего спортзала — улучшает баланс, силу кора и осанку
$37,97

$79,97

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ВСЕХ ЗАКАЗОВ В США

Размер мяча для упражнений 65см75см

Цвет ЧерныйБирюзовыйСерыйСинийРозовыйФиолетовый

65см / Черный — Распродано 65 см / бирюзовый 65 см / серый 65см / Синий — Распродано65см / Розовый — Распродано65см / Фиолетовый — Распродано 75 см / черный 75 см / серый

Количество

Добавить в корзину • 37 долларов.97

Кресло с мячом для упражнений и полная система домашнего тренажерного зала — улучшает баланс, силу кора и осанку

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ВСЕХ ЗАКАЗОВ В США

КОМПЛЕКТ ВКЛЮЧАЕТ:

  • Фитнес-мяч 65 см или 75 см с кольцом для устойчивости
  • Эластичные ленты, ножной насос
  • Рулетка
  • Плакат с тренировками формата A1

ДОМАШНИЙ ФИТНЕС: Зачем ходить в спортзал? Здесь есть все, что вам нужно для силовых тренировок, пилатеса, кроссфита и т. д.В комплект входит балансировочный мяч с основанием и насосом; ремни сопротивления; плакат тренировки.

ПОДГОТОВЬТЕСЬ КАК СИДИТЕ! Идеальная замена офисному креслу, на котором вы часами сидите за рабочим столом. Воспользуйтесь возможностью, чтобы внести простые изменения в жизнь и улучшить здоровье позвоночника, укрепить мышцы кора, чтобы поддержать нижнюю часть спины, уменьшить боль и улучшить осанку.

ПРОЧНЫЕ РЕЗИНТЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ: Прикрепите эти 2 латексных ремня к прочному кольцу вашего мяча с помощью прочных металлических зажимов (входят в комплект).Ленты имеют мягкие ручки, предлагают 15-20 фунтов. сопротивление и растяжение до 70 см.

НЕЗАВИСИМЫЕ ИСПЫТАНИЯ ДЛЯ ПОЛНОЙ ДОВЕРИИ! Изготовленный из многослойного сверхпрочного ПВХ, наш сердечник прошел независимую проверку на качество, чтобы выдерживать нагрузки до 750 фунтов, а также он защищен от разрывов и скольжения. Стабильное основание обеспечивает меньшее движение мяча, что имеет решающее значение для идеальной формы во время тренировки.

100% МАКСИМАЛЬНОЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ! Покупайте в Mantra Sports, и вас также поддержит наша легендарная служба поддержки — просто посмотрите наши обзоры! Если по какой-либо причине вам не очень нравится серия тренажеров Mantra Sports Body Ball Gym, просто свяжитесь с нами, и мы сделаем все возможное, чтобы все исправить!

{«магазин»: {«id»: 4309, «name»: «Mantra Sports»}, «review_publishing»: «email», «badge_shop_reviews_link»: «http://opinew.com/shop-reviews/4309», «badge_border_color»: «#dae1e7», «badge_secondary_text_color»: «#606f7b», «navbar_color»: «#000000», «background_color»: «#ffffff00», «widget_theme_style»: » карточка», «theme_transparent_color»: «initial», «navbar_text_color»: «#ffffff», «display_stars_if_no_reviews»: false, «badge_stars_color»: «#ffc617», «badge_text_color»: «#3C3C3C», «secondary_text_color»: «# 606f7b», «questions_and_answers_active»: true, «stars_color»: «#FFC617», «server_url»: «https://www.opinew.com», «text_color»: «#3d4852», «number_reviews_per_page»: 8, » предпочитаемый_язык»: «ru», «buttons_color»: «#dae1e7», «fonts»: {«navbar_buttons_font_size»: «1.125rem», «form_post_font_size»: «2.25rem», «image_gallery_title_font_size»: «1.875rem», «badge_primary»: «1.25rem», «paginator_font_size»: «1.125rem», «form_input_font_size»: «1.125rem», «star_summary_overall_score_font_size» «: «2.25rem», «badge_secondary»: «1rem», «badge_average_score»: «2rem», «reviews_card_secondary_font_size»: «1rem», «star_summary_reviewsnum_font_size»: «1.5rem», «navbar_reviews_title_font_size»: «1.25rem», » star_summary_progress_bars_font_size»: «1.125rem», «reviews_card_main_font_size»: «1.125rem», «qna_title_font_size»: «1,5rem», «form_headings_font_size»: «0,875rem»}, «badge_background_color»: «#ffffff», «number_review_columns»: 2}

Мяч Champion Sports 42 см Fitpro для тренировок и упражнений. Группа спортивных сооружений, Inc.

Мяч Champion Sports 42 см Fitpro для тренировок и упражнений

Мяч Champion Sports 42 см Fitpro для тренировок и упражнений

Мяч Champion Sports 42 см FitPro для тренировок и упражнений идеально подходит для моделирования мышц живота и укрепления мышц кора. Его можно использовать для широкого спектра ежедневных упражнений и тренировок.Этот мяч для упражнений изготовлен из высококачественной итальянской смолы, что обеспечивает мягкость на ощупь. Этот мяч диаметром 42 см предназначен для людей ростом до 5 футов.

Особенности:

  • Используйте для выполнения широкого спектра упражнений на равновесие, кор, силу, гибкость и реабилитацию
  • Улучшает, поддерживает и укрепляет труднодоступные основные мышцы
  • Изготовлен из высококачественной итальянской смолы, обеспечивающей мягкость на ощупь 
  • Стойкость к разрыву для повышения долговечности во время тренировок 
  • Рекомендуемая высота: до 5 футов
  • Размер: 42 см 
  • Цвета: зеленый, неоново-зеленый, неоново-оранжевый, неоново-розовый, неоново-желтый

Мяч Champion Sports 42 см Fitpro для тренировок и упражнений — зеленый

Артикул: FP42

Мяч для тренировок и упражнений Fitpro Champion Sports 42 см — неоново-зеленый

Артикул: FP42NG

Мяч Champion Sports 42 см Fitpro для тренировок и упражнений — неоново-оранжевый

Артикул: FP42NO

Мяч Champion Sports 42 см Fitpro для тренировок и упражнений — неоново-розовый

Артикул: FP42NP

Мяч Champion Sports 42 см Fitpro для тренировок и упражнений — неоново-желтый

Артикул: FP42NY

Упражнения с медицинским мячом — Sport Fitness Advisor

Упражнения с набивным мячом являются важным инструментом для развития спортивной силы.Их можно использовать как часть формата круговой тренировки или программы плиометрики. На самом деле плиометрические упражнения для верхней части тела ограничены без их использования.

Силовые тренировки для спорта по большей части сильно отличаются от бодибилдинга. В то время как фаза программы силовых тренировок должна быть направлена ​​на развитие максимальной силы и иногда на гипертрофию, именно взрывная сила и/или силовая выносливость должны быть конечной целью для большинства спортсменов. Хотя существуют различные методы увеличения силы, общим элементом является скорость сокращения.Медицинские мячи относительно легкие, что позволяет выполнять упражнения взрывоопасно.

Упражнения с набивным мячом позволяют спортсмену и тренеру разрабатывать упражнения, которые точно соответствуют движениям в конкретном виде спорта. Возьмем, например, тренировки по теннису. Отразить модели движения удара справа или слева с помощью традиционных свободных весов сложно. Повороты туловища, когда мяч передается партнеру, включают многие из тех же групп мышц в той же схеме стрельбы, что и теннисный удар справа или слева.И, конечно же, упражнения с набивным мячом не ограничиваются теннисом. Они имеют очевидное применение в таких видах спорта, как:

  • Легкая атлетика (выездные виды)
  • Бейсбол
  • Баскетбол
  • Футбол
  • Нетбол
  • Регби
  • Мяч для сквоша и ракетки
  • Футбол (вратари)
  • Волейбольный мяч

Включение упражнений с набивным мячом в программу

Упражнения с набивным мячом занимают свое место в общей силовой программе.Однако это не означает, что они должны заменить все формы силовых тренировок. Вместо того, чтобы следовать «рутине» с набивным мячом как таковой, более подходящим подходом будет выбрать несколько упражнений и включить их в схему или тренировку, предназначенную для увеличения мощности и/или силовой выносливости.

Помните также, что упражнения с набивным мячом эффективны, и их следует выбирать только в том случае, если они точно отражают движения в спорте. Спортсмены тратят много времени и энергии на тренировки, и все упражнения следует выбирать с осторожностью, чтобы они могли максимально эффективно использовать время, доступное для тренировок.

Лучший способ включить упражнения с набивным мячом в общую программу физической подготовки — это использовать принцип периодизации . Разделив годовую силовую программу на несколько этапов, можно развить различные силовые элементы, которые улучшат следующий этап тренировок. Упражнения с набивным мячом, используемые для развития взрывной силы, будут более эффективными, если они будут выполняться после фазы тренировки максимальной силы. Идея состоит в том, что чем с большей силой вы работаете, тем большую ее часть вы можете преобразовать в спортивную мощность.

См. различные спортивные разделы на этом сайте для получения более конкретных примеров того, как упражнения с набивным мячом могут быть встроены в программу физической подготовки.


Общие указания

  • Тщательно разогрейтесь перед началом упражнений с набивным мячом.
  • При выполнении этих упражнений убедитесь, что у вас достаточно места и есть компетентный партнер по тренировкам.
  • Упражнения с набивным мячом, как и другие формы силовых тренировок, должны выполняться, когда вы свежи, перед тяжелыми аэробными или анаэробными тренировками, если они выполняются в тот же день.
  • Сосредоточьтесь на скорости движения, но не жертвуйте техникой.
  • Не выбирайте слишком тяжелый мяч, который замедляет движение упражнения.
  • Выполняйте 1-3 подхода по 8-10 повторений в каждом упражнении. (Однако это может варьироваться в зависимости от формата сеанса).
  • Когда вы стоите и бросаете из-за головы, будьте осторожны, чтобы не слишком сильно вытянуть позвоночник.

Пример упражнений с набивным мячом

Отжимания на коленях

  1. Исходное положение: Ваше тело будет в вертикальном положении, сидя на коленях.
  2. Держите набивной мяч на уровне груди. Держите туловище прямо, наклонитесь вперед и прижмите медицинский мяч к партнеру или стене.
  3. Отпустив мяч, опустите руки на пол и немедленно выполните отжимание.
  4. Продвинутые спортсмены: чтобы усложнить задачу, попросите партнера бросить вам мяч обратно. Вам придется взорваться отжиманием, чтобы вернуться в сидячее вертикальное положение на коленях. Ваш партнер будет бросать мяч вам обратно, а затем повторять упражнение до тех пор, пока не будет достигнуто желаемое количество повторений.

Отбивные с одной ножкой

  1. Исходное положение: встаньте на правую ногу, вытяните руки и держите набивной мяч вверх и вправо.
  2. Опустите набивной мяч рубящим движением по дереву к левой ноге.
  3. Во время этого движения поменяйте местами ноги так, чтобы ваша левая ступня находилась на земле, а правая ступня находилась в воздухе. Повторите это движение желаемое количество раз, а затем повторите в обратном направлении.

Шлепки

  1. Встаньте, ноги параллельны, колени слегка согнуты.
  2. Затяните набивной мяч за голову и с силой бросьте мяч на землю как можно сильнее.
  3. Поймай мяч на отскоке от земли и повтори в соответствии с предписанными повторениями.

Восьмерка

  1. Исходное положение: держите набивной мяч, вытянув руки над правым плечом.
  2. Одним непрерывным движением опустите мяч перед собой, как будто вы рубите дрова, и мяч должен закончиться у вашей левой ноги.
  3. Встаньте и поднимите мяч прямо через левое плечо, а затем опустите мяч к правой ноге.
  4. Для этого вам придется согнуть колени.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Перекидные выпады с набивным мячом

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмите левую ногу и сделайте шаг назад примерно на 2 фута, стоя на подушечке стопы.
  2. Исходное положение: ноги должны быть расположены в шахматном порядке, голова и спина прямые и прямые в нейтральном положении.Держите набивной мяч перед грудью.
  3. Опустите тело, согнув бедро и колено, пока бедро не станет параллельно полу. Тело должно следовать по прямой линии вниз к полу. Во время выпада дотянитесь до одной стороны ноги с мячом.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите, дотягиваясь до противоположной стороны мячом. Чередуйте или переключайтесь на другую ногу после предписанных повторений.

Русские твисты

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
  2. Держите набивной мяч обеими руками, только слегка согнув руки.
  3. Перебросьте мяч к правому бедру и с силой бросьте мяч вперед и по кругу влево. Повернитесь назад в обратном направлении. Держите живот втянутым, чтобы максимизировать правильное использование мышц.

V-образные одноплечие

  1. Исходное положение: лягте на пол или скамью, согните колени, обе руки за головой. Держите локоть назад и вне поля зрения.Голова должна находиться в нейтральном положении с пространством между подбородком и грудью.
  2. Направляя подбородок и грудь к потолку, втяните живот и оторвите плечи от пола или скамьи. Вытяните руки и также поднимите одну ногу к потолку.
  3. Вернуться в исходное положение.
  4. Не забывайте держать голову и спину в нейтральном положении. Гиперэкстензия или сгибание могут привести к травме. Для увеличения сопротивления держите в руках набивной мяч. Чтобы уменьшить сопротивление, расположите руку ближе к телу.

Косые набивные мячи

  1. Исходное положение: лягте на спину и поднимите ноги, согнув колени.
  2. Удерживая набивной мяч между коленями, поверните ноги в стороны и вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.

Боковое сгибание с стабилизирующим мячом

  1. Исходное положение: лягте на бок на фитбол и расставьте ноги для равновесия.
  2. Держите медицинский мяч над головой и свернитесь к потолку. Лягте на мяч и повторите движение.
  3. Повторить с другой стороны.

Сгибание рук назад

  1. Исходное положение: лягте спиной на пол или скамью, бедра согнуты под углом 90 градусов, ступни подняты вверх, держа набивной мяч. Расположите руки по бокам, ладонями вниз на пол.
  2. Ведя пятками к потолку, оторвите ягодицы (ягодицы) от пола или скамьи.
  3. Вернуться в исходное положение.
  4. Помните, что ноги не должны раскачиваться, чтобы предотвратить импульс на протяжении всего упражнения.

Мячи для упражнений оптом — Купить дешево оптом у китайских поставщиков с купоном

Горячие предложения на мячи для упражнений

5 5 5 отзывов + Еще

Хотите купить свежие мячи для упражнений со скидкой? Это подходящее место, чтобы воплотить в жизнь свои мечты с широким ассортиментом товаров на любой случай.Лучший онлайн-рынок, который поможет вам найти именно тот продукт, который вы ищете, по оптовым ценам из различных товаров. Большинство наших горячих мячей для упражнений поставляются самыми надежными поставщиками из Китая. Качественный и доступный. Мы ставим ваше требование в качестве главного приоритета. Узнайте, что говорят клиенты о мяче для упражнений 45 см.

Когда вы покупаете свой любимый горячий мяч для упражнений в нашем магазине, наша команда гарантирует самые низкие цены, 100% безопасность, быструю доставку и отличную поддержку клиентов.Просматривая наш список продуктов и их обзоры, вы поймете, какое доверие мы получили от наших предыдущих клиентов. Более 15 лет опыта, тысячи продавцов, миллионы клиентов и продуктов, Dhgate, без сомнения, ваш лучший выбор для покупок 45см Мяч для упражнений!  Если вы не знаете, где найти лучшие виды упражнений с мячом для челюстей по доступным для кошелька ценам, пришло время взглянуть на Dhgate — идеальное место для покупок и маркетинга.  Почувствуйте влияние покупки мяча для упражнений в интернет-магазине, который заботится о вас. для ваших потребностей в покупках, потому что DHgate стремится изменить ситуацию.

Не ищите новинок Мячи для йоги, потому что на DHgate представлен интересный выбор товаров разных стилей на ваш вкус и потребности. Пристегните ремни безопасности, потому что DHgate предлагает горячие мячи для упражнений по самым низким ценам и с огромными скидками. Спешите забрать их. Ознакомьтесь с нашей коллекцией 45-сантиметровых мячей для упражнений, доступных в многочисленных вариантах, соответствующих вашему стилю и предпочтениям, чтобы вы могли следовать последним тенденциям. Устали от всех интернет-сайтов, которые продают товары по завышенным ценам? Если вы хотите купить мяч для фитнеса 45 см по оптовой цене, перейдите на DHGate, где у нас есть все для вас! У нас более 15 лет в сфере снабжения.Мы рассматриваем каждый сезон как пиковый сезон для мячей для упражнений, чтобы каждый клиент мог наслаждаться лучшими предложениями в любое время года.

покупателей говорят, что этот мяч для упражнений — лучший из тех, что они когда-либо использовали, и только сегодня на него действует скидка до 51% рутину тренировок (независимо от того, связана она с Новым годом или нет) может быть трудно начать и придерживаться. И это особенно верно для режима упражнений, если вы не получаете от них удовольствия.Но это не относится к почти 26 000 покупателей Amazon, которые включили в свою жизнь мяч для упражнений Urbnfit (Купите его, от 12 долларов, amazon.com) и впоследствии дали ему пятизвездочный рейтинг.

Этот мяч для упражнений, как сказано в почти 100 обзорах, «веселый». Он разработан с использованием того, что бренд называет «антивзрывной» технологией, что означает, что он может выдерживать вес или внезапное давление до 600 фунтов благодаря высококачественному ПВХ-материалу (многие покупатели испытали его).Он покрыт противоскользящим защитным покрытием, поэтому он не будет вылетать из-под вас, когда вы опираетесь на него, чтобы растянуться или потренироваться. Он поставляется с насосом для быстрой и легкой настройки, а мяч доступен в пяти размерах и 11 цветах, чтобы удовлетворить практически любого.

Только сегодня на мяч для упражнений Urbnfit действует скидка до 51%, в зависимости от выбранного вами размера.

URBNFit Мяч для упражнений Мяч для йоги для тренировок

Amazon

Купить : Мяч для упражнений Urbnfit, 12 долларов, было 18 долларов, амазонка.com

Этот мяч можно использовать в качестве настольного стула, чтобы помочь улучшить осанку и задействовать мышцы кора, когда вы работаете с 9 до 5, для глубокой растяжки нижней части спины, в качестве стабилизирующего мяча во время тренировки пилатеса, во время HIIT. упражнения и многое другое. Покупатели с различными потребностями говорят, что этот мяч помог им достичь целей в фитнесе, избавиться от болей и просто стал приятным новым дополнением к их жизни. (См. также: Эта майка Free People — лучший топ для тренировок, который у меня есть — и я перепробовал десятки)

Один рецензент написал, что они использовали мяч во время беременности, чтобы помочь себе растянуться и справиться с ишиалом, и отметили, что их муж позаботился о том, чтобы он был безопасным и прочным до того, как они его использовали.

«Я большого размера и не очень скоординирована, поэтому я очень беспокоилась, что лопну или упаду», — написала покупательница. «Мой муж взял один для команды и полностью протестировал мяч перед тем, как я на него сел, и это было самое веселое зрелище, но также оно действительно доказало, что этот мяч защищает от взрывов. Он подпрыгивал на нем, бросая на него свой вес и в основном пытаясь использовать его в полную силу, и ничего не произошло, мяч принял на себя все оскорбления С учетом сказанного, теперь, когда я использую его, я могу сказать, что получаю одну из лучших растяжек, которые я когда-либо удавалось делать это в нижней части спины с помощью этого мяча.

История продолжается. по отличной цене», но посоветовали убедиться, что вы полностью наполнили его насосом, прежде чем тестировать его.

«Мяч очень прочный и очень удобный», — написали они. вы не чувствуете, что скользите повсюду.Если вы выполняете основную работу, я предлагаю вам заполнить ее больше, чем вы думаете, [потому что] вам нужна небольшая отдача, чтобы вы могли получить лучшую тренировку корпуса».

Начните заниматься фитнесом, осанкой или беременностью

URBNFit Фитнес-мяч Мяч для йоги для тренировок

Amazon

Купить : Мяч для упражнений Urbnfit, 16 долларов, стоил 24 доллара, amazon.com

URBNFit Мяч для упражнений Мяч для йоги для тренировок

Amazon

Купить : Мяч для упражнений Urbnfit, 18 долларов, было 27 долларов, Amazon.com

URBNFit Мяч для упражнений Мяч для йоги для тренировок

Amazon

Купить : Мяч для упражнений Urbnfit, 19 долларов, было 29 долларов, amazon.com

Спортивное профессиональное питание — Умные упражнения с швейцарским мячом

1

 Швейцарский мяч – это надутый мяч, который также называется мячом для упражнений  . Швейцарские мячи бывают разных размеров. Это эффективные упражнения, в которых вы можете особенно хорошо выполнять упражнения на стабильность кора.Вы можете делать упражнений для живота  на коврике, приседаний  , где также работают мышцы живота. Из-за нестабильного характера швейцарского мяча вы также тренируете более тонкие мышцы живота, в дополнение к прямым мышцам живота (прямые мышцы живота) и косым мышцам (косые мышцы).

Со швейцарским мячом вы тренируете всю область кора, не только мышцы живота и спины, но также бедра и ягодицы. Тренировки со швейцарским мячом помогают улучшить баланс и координацию.Используйте швейцарский мяч правильно, и это хорошее фитнес-оборудование для повышения вашей функциональной силы в тренажерном зале и за его пределами.

Упражнения с швейцарским мячом

Какие упражнения с швейцарским мячом полезны для вас? Как личный тренер, я часто использую швейцарский мяч. Самое главное, я нахожу различия в упражнениях. Используйте швейцарский мяч один раз в качестве хорошего упражнения для брюшного пресса и в дополнение к упражнению на стабильность для хороших мышц живота. Улучшение мышц живота также улучшает стабильность.Важно тренировать и мышцы живота.

Выкатывание швейцарского шарика

Моя самая любимая тренировка с швейцарским мячом  – это перекатывание планки. С помощью перекатывающей планки вы  охватываете все свое тело, ноги, ягодицы, мышцы живота, спину к рукам. Положите руки на мяч и держитесь прямо, как полка, медленно катите мяч вперед и держите полку. позиция. Держите мяч в конечном положении (коротком) и откатите мяч назад, не меняя положения тела.Это слишком тяжело? Затем опустите колени на землю и удерживайте мяч в конечном положении еще немного.

 

Повтор 12-16x

Сгибание бедра с фитболом

Сгибание подколенного сухожилия на швейцарском мяче — один из лучших способов тренировать мышцы верхней части ног. Особенно подколенные сухожилия и бедра — если вы хорошо справляетесь. Лягте на спину, положив лодыжки на швейцарский мяч. Поднимите бедра и держите их максимально прямо. Теперь двигайте мяч к себе, не опуская бедра назад.Убедитесь, что вы удерживаете конечное положение, в котором ваша голень согнута, около 4 секунд.

 

Повтор 10-12x

Отжимания на швейцарском мяче с отведением

Это сложное упражнение, особенно если вы сначала тренируетесь со швейцарским мячом. Как только вы освоите это упражнение, вы станете сильнее от верхней части тела до ног. Девушка  , как упоминается в этом упражнении, охватывает всю вашу среднюю часть  ; ваши прямые и косые мышцы живота, нижняя часть спины, мышечные мышцы, сгибатели бедра.Отжимания тренируют верхнюю часть тела.

 

Поставьте обе ноги на швейцарский мяч и положите руки прямо под плечи на землю. Теперь поднимите мяч к себе и переместите его назад. Если мяч вернулся в исходное положение, сделайте одно отжимание . Это один повтор.

Повторить 12 раз

Подъем ног сидя с мячом

Это упражнение кажется очень простым, но вы можете делать его сколь угодно тяжелым. Вы заметите, что если вы останетесь на некоторое время, вы почувствуете себя.Во время этого упражнения вы тренируете нижние мышцы живота, поэтому важно оставаться в вертикальном положении. Из-за нестабильности швейцарского мяча для этого требуется большая нагрузка на нижнюю часть спины. Это происходит из-за того, что вы склонны садиться вниз, в значительной степени отключая мышцы живота.

 

Сядьте прямо на швейцарский мяч, поставив обе ступни на землю. Теперь поднимите одну ногу и держите эту ногу согнутой. Это держит вас около 30 секунд, а затем пересаживается с ноги.Сделайте это позже (снова через 30 секунд), но держите ногу вытянутой. Теперь вы заметите, что это тяжелее. Все еще слишком светло? Затем вытяните обе руки вверх. Это делает вас более трудным, потому что вы еще более нестабильны.

Повторить 4 раза на каждую ногу.

Нравится:

Нравится Загрузка…

10 упражнений с фитболом, которые вам обязательно нужно попробовать

Помните тот большой надувной мяч, который вы видели в спортзале? Знаете, то, что вы убедили, используется только в йоге и ни в чем другом.Что ж, этот кажущийся пляжным мяч на самом деле называется стабилизирующим мячом, и, хотите верьте, хотите нет, он используется не только для занятий йогой.

Стабилизирующий мяч является отличным дополнением к вашей тренировке, и, скажем так, вы можете значительно повысить сложность своей обычной тренировки.

Мяч для стабильности представляет собой легкий, наполненный воздухом мяч, окружность которого варьируется от 55 до 75 сантиметров. Первоначально они использовались в качестве реабилитационного инструмента для лечения развития нервной системы в период с 1960-х по 70-е годы.Только в конце 90-х и начале 2000-х они дебютировали в фитнес-центрах.

Концепция, на основе которой были созданы мячи для устойчивости, заключалась в улучшении баланса и стабильности (как следует из названия). Поскольку ваше тело задействует больше мышц для поддержания баланса, это может быть отличным способом улучшить вашу тренировку. Упражнения с мячом для стабильности могут улучшить координацию, баланс и проприоцепцию, а также улучшить вашу силу в зависимости от ваших тренировок.

По словам специалиста по фитнесу Open Fit Коди Брауна:

«При выполнении упражнений на фитболе мышцы, составляющие торс и окружающие бедра и плечи, должны работать вместе, чтобы поддерживать силу тела в полном диапазоне движений.

Прежде чем вы начнете использовать стабилизирующий мяч в тренажерном зале или пойдете покупать себе новый, вам нужно знать, какой размер вам нужен, чтобы ваши тренировки были эффективными. Как и любое другое оборудование, фитбол должен соответствовать вашему телу, и не так уж сложно понять, что вам подойдет. Все, что вам нужно знать, это ваш рост, если вы выше 5 футов 4 дюймов, вам нужно выбрать стабилизирующий мяч диаметром 65 см. 55 см подойдет тем, кто ниже 5 футов 4 дюймов. Убедитесь, что вы надули его до указанного размера, чтобы он был твердым, но при этом немного «уступал».

Если вы ищете быстрых результатов, рекомендуется включить тренировку баланса в свой обычный распорядок один или два раза в неделю. Также не обязательно посвящать этому целый день; Вы можете добавить два или три упражнения к своей обычной тренировке.

Приседания у стены

Пришло время испытать эти квадрицепсы с помощью этого силового приема. Встаньте, ноги на ширине плеч и спиной к стене. Поместите мяч между поясницей и стеной и медленно приседайте, пока ноги не окажутся под углом 90 градусов в коленях.Используйте мяч для поддержки спины, пока он катится от поясницы к лопаткам. Попробуйте повторить это от 10 до 15 повторений.

Сгибание подколенного сухожилия

Лягте на пол, вытянув руки вдоль туловища и нижней части икр. Упритесь пятками в мяч и, задействовав ягодицы и пресс, оторвите бедра от пола. Используйте руки, чтобы сбалансировать себя. Выдохните и медленно подтяните колени к бедрам, чтобы ступни оказались на мяче. Сделайте паузу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.Держите бедра все время поднятыми, чтобы получить преимущества «Maximus» для ягодичных мышц. Начните с десяти повторений, а затем постепенно увеличивайте количество повторений.

Выпады с мячом

Готовы проверить свои навыки балансировки? Стоя, поместите мяч позади тела и поставьте одну ногу сверху вниз на верхнюю часть мяча. Шагните другой ногой примерно на шесть дюймов и согните оба колена в глубоком выпаде. Следите за тем, чтобы колено передней ноги не выходило за носок. (Если вы чувствуете, что это движение слишком сложное, вы можете начать с выполнения этого упражнения на стуле или скамье.) Это упражнение проверит вашу устойчивость и силу, поэтому попробуйте выполнить от 8 до 10 повторений.

Отжимание на баланс

Если вы думали, что отжиматься стало слишком легко, вот кое-что, с чем вам придется столкнуться, даже если вы отжимаетесь годами. Поместите голени на верхнюю часть мяча и сделайте отжимание, балансируя на мяче. Поскольку это упражнение требует от вас сохранения равновесия, вам необходимо задействовать больше мышц для поддержания устойчивости. По сути, отжимания на стероидах.

Задний удлинитель

Бессмертные слова Ice Cube: «Ты можешь это сделать, вложи в это свою «спину»» — это упражнение обязательно заставит мышцы спины работать на пределе возможностей. Начните с живота и бедер на мяче, вытянув ноги прямо назад. Держитесь за мяч руками для равновесия. Поднимите грудь высоко, как в позе йоги «Кобра», сводя руки к затылку. Задержитесь на такт или два и вернитесь в расслабленное положение. Повторите это от 12 до 15 повторений.

Щука

Думаете, вы достаточно долго были в спортзале, чтобы не бояться никаких упражнений? Ну, бойся, очень бойся. Это упражнение заставит вас потеть независимо от того, насколько вы сильны. Начните с позиции отжимания, но пальцы ног, а не голени, опираются на мяч. С прямыми ногами подтягивайте пальцы ног к груди с помощью брюшного пресса. При правильном выполнении туловище будет находиться в положении для отжимания, спина прямая (без прогиба или провисания), а ноги наклонены вниз к мячу.Если вы думаете, что у вас есть все необходимое, попробуйте выполнить от 5 до 8 повторений.

V-Sit с мячом

V означает победу, когда вы хотите получить убийственный пресс. Лягте лицом вверх на землю, положив лодыжки на верхнюю часть мяча для устойчивости. С руками, направленными к ступням, поднимите туловище вверх так, чтобы тело образовало букву V с бедрами на земле. Задержитесь на пять секунд или достаточно долго, чтобы ваш пресс закричал от боли. Думаешь, у тебя есть все, что нужно? Попробуйте сделать от 6 до 10 повторений.

Складки на коленях

Исходное положение в положении отжимания с упором пальцев ног на мяч и прямыми руками, с ладонями на земле под плечами. Подтяните колени к груди, пока колени не окажутся прямо под бедрами. Вытяните колени обратно в положение для отжиманий и повторите 10–15 повторений.

Лыжная ступенька

Мы уже говорили о прессе, но косые мышцы необходимы, если вы хотите, чтобы пресс сиял. Сядьте прямо на фитбол, ноги вместе.Одним движением махните ногами вправо, а руками влево. Верните руки и ноги в центр и повторите 12–15 повторений, чередуя стороны.

Передача

Как бы мило ни звучало название этого упражнения, это не детская игра. Лягте лицом вверх на землю, вытянув руки и ноги. Возьмите мяч над головой обеими руками. Единым движением поднимите руки и ноги в воздух, перебрасывая мяч из рук в ноги. В этот момент земли должны касаться только бедра и ягодицы.Опустите руки и ноги с мячом между ними на землю. Это, наверное, самый интенсивный из всех. Попробуйте выполнить 10 повторений с правильной техникой.

Фитнес-мячи — это фантастическое снаряжение, которое, вопреки распространенному мнению, используется не только для занятий йогой. Упражнения с мячом для стабильности могут дать вам тренировку всего тела с более высокой сложностью. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете дополнительный прилив энергии в тренажерном зале, попробуйте выполнить эти упражнения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.