Упражнения сумо: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

форма и содержание, их роль в подготовке сумоистов – тема научной статьи по наукам об образовании читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка

ТРАДИЦИОННЫЕ СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ СУМО: ФОРМА И СОДЕРЖАНИЕ, ИХ РОЛЬ В ПОДГОТОВКЕ СУМОИСТОВ

Сергей Владимирович Цой, старший преподаватель Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Российский государственный медицинский университет Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию» (ГОУ ВПО РГМУ Росздрава)

г. Москва

Аннотация

В работе представлены исследования традиционных специальных упражнений сумо, не встречающихся в других видах спорта. Впервые даются методические рекомендации по их выполнению, определена их роль в системе подготовки. С помощью полученных данных создана методика выполнения традиционных упражнений для подготовки сумоистов.

Ключевые слова: сумо, методика подготовки

SUMO TRADITIONAL SPECIAL EXERCISES: THE FORM AND THE MAINTENANCE, THE ROLE IN SUMOTORI TRAINING

Sergey Vladimirovich Tsoy, the senior lecturer Russian State Medical University,

Moscow

Abstract

In the work researches of traditional special exercises, which do not meet in other kinds of sports are shown. For the first time methodical recommendations on their performance are given, determined their role in system of sumotori training. With the help of the received data the technique of performance of sumotori traditional exercises is created.

Keywords: sumo, sumotori training

ВВЕДЕНИЕ

Традиционные специальные упражнения сумо были сформированы в результате многовековой практики подготовки сумоистов. В тренировках японских сумоистов им уделяется огромное внимание [2, 3, 8]. Они описаны в отечественных и зарубежных литературных источниках [1, 4, 5, 6, 7, 9]. Есть возможность увидеть видеозаписи их выполнения, но оценить и понять сущность упражнений по имеющимся источникам очень сложно. Дается только их описание без каких-либо методических рекомендаций и пояснений. В результате исследования мы обнаружили дефицит научнометодической литературы, касающейся этого вопроса.

Проведённый нами анализ тренировочной и соревновательной деятельности сумоистов показал, что для реализации технико-тактических действий в поединке спортсмену необходимы специфические навыки и знания. По нашему мнению, культивирование традиционных специальных упражнений сумо направлено именно на их приобретение.

Для понимания и определения значения традиционных специальных упражнений нами проведены исследования, где особое внимание уделялось принципу выполнения и направленности этих упражнений. Исследовались упражнения, характерные только для данного вида спорта (сико, суриаси, буцукари-гэйко, цуппари, тэппо, кин-сэй).

При помощи данных, полученных в исследовании, нами была разработана методика выполнения традиционных упражнений сумо, которая была апробирована на отделении сумо кафедры физического воспитания Российского государственного медицинского университета (РГМУ).

МЕТОДИКА

Исследования традиционных специальных упражнений сумоиста проходили по следующей схеме: выявление особенностей выполнения упражнений; направленность упражнений; дозировка; методические рекомендации; характерные ошибки; схема выполнения упражнений.

Данные заносились в специально разработанную нами таблицу, после чего они обрабатывались, и на основании полученного материала составлялась методика выполнения упражнений.

В таблице приведен пример нашей методики изучения выполнения одного из основных традиционных упражнений сумо — сико (попеременный подъём ног в сторону-вверх на максимальную высоту).

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Для исследования традиционных специальных упражнений сумо нами были проанализированы зарубежные и отечественные литературные источники (книги, пособия и учебные программы), а также видеоматериалы (учебный фильм, личные видеозаписи тренеров и спортсменов).

Проводился опрос отечественных и зарубежных специалистов, прошедших стажировку в Японии. Изучался и анализировался опыт подготовки к соревнованиям сборной команды России по сумо в разные годы. Проведен научно-практический семинар с участием японских сумоистов, где особое внимание уделялось именно традиционным специальным упражнениям сумо.

В 2002 г. в качестве педагогического эксперимента в систему подготовки су-моистов РГМУ была внедрена разработанная нами методика. В эксперименте приняли участие 26 юношей и девушек — студентов медиков.

РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

В результате исследования было установлено, что традиционные специальные упражнения сумо направлены на формирование таких действий, как толкание, сбивание, сдерживание; на развитие чувства пространства (круга площадки), баланса и равновесия; на развитие гибкости, определённой «жесткости тела», скорости специфичных перемещений сумоиста. Также они являются подводящими к приёмам ударнотолкательного типа.

В результате внедрения методики спортсмены стали лучше чувствовать границы дохё (площадки для борьбы сумо), перемещения во время схватки стали более рациональными и точными. Им легче стало изучать технико-тактические приёмы сумо. Исчез страх во время жестких столкновений, характерных для схваток сумоистов. Повысилась подвижность в тазобедренном суставе, за счет чего центр тяжести тела во время движения в дохё понизился, улучшилась устойчивость спортсменов.

Правильное понимание и исполнение традиционных специальных упражнений сумоистами РГМУ отметили японские специалисты по сумо, которые приняли участие в научно-практическом семинаре, организованном нами в 2005 году.

В результате эксперимента количество ошибок в схватках (свободных заступов за границы площадки, потерь равновесия во время перемещений и т.д.) у спортсменов снизился с 30% (2002 г.) до 2% (2003 г.).

Количество выигрышей стартового рывка (татиай) увеличилось с 10% (2002 г.) до 60% (2003 г.). По мнению многих авторов, достижение преимущества в этом элементе приносит до 80% побед в схватках сумоистов [1, 3, 9].

ВЫВОДЫ

1. Традиционные специальные упражнения сумоиста — это базовые основы сумо. В них кроется потенциал дальнейшей реализации технико-тактических нарабо-

ток сумоиста, они формируют осанку и культуру движения сумоистов, при подготовке им следует уделять особое внимание.

2. Правильный подход при формировании специфических навыков повышает эффективность техники нападения и защиты, а также тактических действий, используемых сумоистом в схватке.

3. Внедрение разработанной в исследовании методики выполнения традиционных упражнений сумо помогает оптимизировать процесс подготовки сумоистов.

ЛИТЕРАТУРА

1. Иванов, О. Сумо : живые традиции древней Японии / О. Иванов. — Пермь : Агентство «Стиль-МГ», 2004. — 288 с.

2. Морачёва, Л.М. Основы сумо / Л.М. Морачёва, С.В. Праотцев, А.Е. Цвиров. — М. : Япония сегодня, 2001. — 77 с.

3. Праотцев, С.В. Сумо — мифы и реальность / С.В. Праотцев, А.Е. Цвиров -М. : Известия, 2000. — 281 с.

4. Сумо : программа для сумоистов 1-2 годов обучения в учебно-

тренировочных (УТГ) группах подготовки, в спортивных школах и коллективах физкультуры / И. Д. Свищёв [и др.] — Москва : [б.и.], 2001. — 46 с.

5. Сумо : программа для сумоистов 3-4 годов обучения в учебно-

тренировочных группах спортивных школ и коллективов физкультуры. / И. Д. Свищёв [и др.] — Москва : [б.и.], 2001. — 46 с.

6. Сумо : программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва / И.Д. Свищёв [и др.] — М. : Советский спорт, 2006. — 112 с.

7. Холл, М. Большая книга сумо : история, практика, ритуал, бой / М. Холл. -Ростов-на-Дону : Феникс, 2006. — 160 с.

8. Newton Clyd Dinamic sumo. — Tokyo, 1994. — 136 p.

9. Reyko Yokono. I am a rikishi — Tokyo, 2004. — 101 p.

Как делать приседание плие, чтобы подтянуть бёдра и развить гибкость

Что такое приседание плие

Приседание плие — это движение, в котором вы ставите ноги примерно в два раза шире плеч, разворачиваете носки и колени в стороны и опускаетесь к полу в таком положении.

Название упражнения происходит от одноимённого балетного элемента plie, в котором колени и носки также ориентированы наружу.

В отличие от хореографии, в силовом тренинге нет чёткого определения для приседания плие. Одни считают, что это другое название приседаний сумо, другие — что это два разных упражнения.

Сложно сказать, кто тут прав. Но поскольку в пауэрлифтинге присед с широкой постановкой стоп и развёрнутыми в стороны носками называют «сумо», а термин «плие» чаще используют для супервыворотного движения без веса, будем считать, что это разные упражнения.

Зачем выполнять приседание плие

Есть мнение, что приседания плие хорошо прокачивают приводящие мышцы, расположенные на внутренней стороне бедра. Последние отвечают за сведение бёдер, поэтому логично предположить, что с широкой постановкой ног нагрузки на них будет больше.

Однако научные данные на этот счёт неоднозначны: выворотное плие с дополнительным весом в руках никто не исследовал, а мнения о приседаниях сумо разнятся.

Например, в эксперименте с участием 10 соревнующихся бодибилдеров обнаружили, что присед с широкой постановкой ног и разведёнными носками действительно больше активирует длинную приводящую мышцу, чем классический вариант упражнения.

В то же время в другом исследовании — с участием атлетов и любителей — такой разницы не обнаружили.

Также мы нашли одну научную работу, в которой сравнивали балетное деми‑плие (выворотный полуприсед) и обычное приседание с ногами на ширине плеч. Оказалось, что первое упражнение лучше активирует ягодицы. Но в эксперименте его выполняли в первой позиции — с пятками вместе и носками врозь.

Таким образом, приседание плие может интенсивнее нагрузить приводящие и ягодичные мышцы, тем более что после выворотных приседов действительно болит внутренняя часть бедра.

Кроме того, упражнение пригодится тем, кто хочет снять ограничение в подвижности тазобедренных суставов. Выворотное положение, особенно под нагрузкой, может увеличить диапазон движения и сделать вас чуть более гибким.

Как выполнять приседание плие

Для начала попробуйте это упражнение без утяжеления, чтобы усвоить технику и найти идеальную постановку ног, в которой вы не будете терять равновесия.

Встаньте прямо, расположите ноги в два раза шире плеч и разверните носки стоп примерно на 60 градусов. Руки держите перед грудью или уберите на пояс — как удобнее.

Сохраняя прямую спину, чуть отведите таз назад и опуститесь в приседание до параллели бёдер с полом. Следите, чтобы колени смотрели в сторону носков.

Если по мере опускания в присед колени начинают заворачиваться внутрь, скорее всего, вам не хватает растяжки. Поставьте ноги чуть уже и попытайтесь снова.

Если вы теряете равновесие, попробуйте чуть меньше разворачивать носки в стороны или делайте упражнение рядом с опорой, придерживаясь за неё.

С какими снарядами можно делать приседание плие

Вы можете выполнять приседание плие практически с любым снарядом. Всё зависит от того, что есть в наличии и как сильно вы хотите нагрузить мышцы.

С одной гантелью

Выберите подходящий вес гантели, поверните её перпендикулярно полу и возьмитесь за блины с одной стороны обеими руками.

Приседайте, удерживая гантель в вытянутых вниз руках.

С гирей

Держать гирю удобнее, чем одну гантель, поэтому, если есть возможность, выбирайте для плие этот снаряд.

Возьмитесь за дужку гири обеими руками, поставьте ноги широко и приседайте, стараясь не сильно наклоняться вперёд.

С эспандером

Сложите длинную ленту‑эспандер пополам, просуньте стопы в получившиеся петли и прижмите их к полу. Возьмитесь за середину резинки прямым узким хватом и выполняйте обычное приседание плие.

На видео ниже показан вариант с гантелью, но вы можете делать просто с резинкой.

Как можно усложнить приседание плие

Помимо добавления сопротивления, вы также можете усложнить само движение.

Увеличить диапазон

Этот вариант подойдёт для тех, кто делает плие с гантелью или гирей, имеет неплохую растяжку и хочет ещё больше увеличить её.

Фото: Юлия Оболенская

Поставьте ноги на две устойчивые опоры одинаковой высоты, например на степы или стулья. Приседайте, опуская утяжеление ниже уровня опоры.

Подниматься на носочки

Этот вариант поможет дополнительно прокачать мышцы голеней и увеличить нагрузку на бёдра за счёт статического удержания.

Выполните приседание плие, зафиксируйтесь в нижней точке, оторвите пятки от пола, выходя на носочки, поставьте их обратно и повторите.

Продолжайте поднимать и опускать пятки, удерживая колени разведёнными, а спину — прямой.

Добавить пульсацию

Опуститесь в плие и покачивайтесь в нижней точке в небольшом диапазоне. Это обеспечит дополнительную нагрузку на бёдра, которые будут находиться в напряжении.

Добавить скручивание вбок

Этот вариант исполнения хорошо нагрузит косые мышцы живота.

Уберите руки за голову и расставьте локти в стороны. Сделайте приседание, а затем поднимите одно колено и потянитесь к нему локтем, скручивая корпус чётко вбок.

Затем снова уйдите в приседание и на выходе наклонитесь в другую сторону. Продолжайте, чередуя лево и право через раз.

Как включить приседания плие в свои тренировки

Делайте приседания плие раз в 1–2 недели в дополнение к другим движениям на ноги: выпадам, зашагиваниям на возвышение, приседаниям на одной ноге и с выпрыгиванием. Так вы хорошо прокачаете все мышцы нижних конечностей.

Плие с весом своего тела выполняйте в три‑пять подходов по 20–25 раз, чтобы хорошенько проработать мускулы ног. Если берёте гантели или гири, начните с трёх подходов по 8–10 раз и постепенно доберитесь до 12–15 повторений.

Главное, чтобы вы чувствовали напряжение в мышцах под конец подхода, но при этом могли сохранять хорошую форму движения: не сгибать спину и не заворачивать бёдра и колени внутрь.

Приседание плие без веса хорошо подойдёт для интервальных кардиотренировок. В составе таких комплексов вы можете сочетать его с другими движениями на низ и верх тела и выполнять подряд без отдыха на протяжении 30–40 секунд.

Также можно сочетать сразу несколько вариантов приседания плие. Например, сделать следующую связку, работая по 30 секунд:

  • обычное приседание плие;
  • приседание плие с пульсацией в нижней точке;
  • приседание плие со скручиванием корпуса вбок;
  • приседание плие с подъёмом на носочки.

Читайте также 🏋️💪🏋️

 
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

работа мышц, отличительные особенности, техника выполнения

Впервые об упражнении заговорили в Японии, а его альтернативное название – азиатские приседания.Техника выполнения напоминает плие, разница же заключается в постановке ног. В этой статье будут разобраны все тонкости и нюансы выполнения упражнения, которое также может осуществляться с утяжелителями (гантелями, штангой или гирей).

Работа мышц

Особой популярностью упражнение пользуется среди женского пола, так как позволяет подтянуть и накачать ягодицы. Позволяет придать телу рельефности, делая его более спортивным. Во время выполнения приседаний задействуются:

  • Приводящие мускулы.
  • Квадрицепсы и бицепсы бедра.
  • Ягодичные мышечные ткани.
  • Икры ног.
  • Мускулатура спины и пресса.

Отличительные особенности

Техники сумо и классической вариации приседа сильно разнятся, требуется подготовленность. Перед тем, как выполнять приседания сумо, разомните мышцы, чтобы они были максимально гибкими и эластичными. Мало кто знает, но сумоисты настолько растянуты, что готовы продемонстрировать любой из видов шпагата.

Отличием от классического приседа является выполнение важного условия – не сводить колени. Также, нужно следить за постановкой носков. Для одинаковой нагрузки на обе ноги они должны ставиться симметрично, учитывая градус разворота, направление.

При выполнении упражнения необходимо делать глубокий присед, что требует устойчивости и чувства равновесия. Новичкам очень сложно сделать все без ошибок, особенно при использовании дополнительного веса.

Правильная техника выполнения

Если вы новичок, то начинать выполнение упражнения стоит с собственным весом или использованием пустого грифа. Только в дальнейшем, когда получится отточить технику, можно прибегнуть к использованию утяжелителей. Штанга фиксируется на плечах, либо в опущенных руках.

Постановке ног уделяется особое внимание. Основной является широкая стойка с развернутыми носками. Нагрузка при выполнении приходится на внутреннюю часть бедра. При этом постановка ног может быть различной: параллельная, полный разворот во внешнюю сторону. Для того, чтобы не перегрузить какую-либо из групп мышц устанавливайте адекватный вес, иначе добиться желаемого эффекта не выйдет.

Как корректно выполнять:

  1. Ноги фиксируются шире расположения плеч в два раза.
  2. Спину не прогибать, а направление взгляда должно быть либо перед собой, либо немного приподнятое вверх.
  3. Разворот носков одинаков.
  4. На вдохе следует опуститься вниз, сохраняя ровной спину и не сводя коленки.
  5. Подниматься необходимо на выдохе.
  6. Удерживать гриф штанги за затылком на плечевом поясе. Если другой вид утяжелителей, то в опущенных руках.
  7. Направление колен идентично носкам.
  8. Чем шире угол разворота носков, тем больше степень сложности. Чтобы снизить ее, допустимо слегка отводить ягодицы назад, не забывая возвращаться в изначальное положение на поднимании.
  9. Не стоит на 100% выпрямлять ноги.

Делайте 3-4 сета по 10-15 раз. Тренировку лучше начинать с выполнения данного упражнения.

Его можно назвать одним из самых тяжелых из-за обилия задействованных мускулов.

Достоинства и недостатки

Воздействует на нижнюю часть, задействуя те группы мышц, которые не прорабатываются при классических вариациях.

Прокачивает ягодицы, внутреннюю часть бедра, что позволяет улучшить не только гибкость, но подвижностьи. Кровообращение нижней части тела улучшает кожные покровы. Тем более, это упражнение универсальное и не требует обязательного наличия спортивного инвентаря, поэтому выполнять приседания сумо допустимо и дома.

К недостаткам относят техническую сложность выполнения. Сделать все правильно возможно, но необходимо иметь хотя бы основную физическую подготовку. Также, будьте готовы к серьезной нагрузке на коленные и тазобедренные суставы.

Травмы

Нарушение техники выполнение чревато получением травмы. Если предварительно не разогреть мышцы можно получить растяжение, микротравмы или нанести вред суставам. Особенно стоит быть осторожным при нагрузках с весом.

Если хотите минимизировать риск травмирования или вообще избежать его, то работайте над техникой выполнения. Это упражнение не рекомендуется делать новичкам без помощи профессионала. При температуре или других проблемах со здоровьем следует воздержаться от приседаний вовсе.

Это упражнение действительно полезно для улучшения физической формы и фигуры. А используя утяжелители, добиться максимального результата будет значительно проще.

Плие, сумо, реверанс: 12 видов приседаний для укрепления мышц нижней части тела

Приседания — это одно из самых популярных и универсальных упражнений для тренировок. Их можно выполнять не только в спортзале, но и дома, на отдыхе, да и в принципе в любом удобном месте. Приседания не требуют дополнительных снарядов — их можно делать с собственным весом, а если хочется увеличить нагрузку, подойдут подручные средства, например, тяжелые книги или бутылки с водой. Вариантов приседаний существует большое количество и многие из них укрепляют не только ягодичные мышцы, но и практически все мышцы нижней части тела, а также пресс. О самых популярных видах приседаний рассказываем в нашем материале.

Зачем делать разные виды приседаний

Выполнение одного и того же дела на протяжении долгого времени когда-нибудь точно надоест. Поэтому, чтобы даже любимое занятие не стало в тягость, надо вносить в него разнообразие. То же правило работает в спорте. Выполнение одного и того же типа приседаний изо дня в день может в конце концов просто наскучить, а когда что-то начинает надоедать, многие из нас просто перестают это делать. Чтобы этого не случилось, тренировки можно разнообразить.

Кроме того, разные виды приседаний направлены на разные группы мышц, так что, включив альтернативные упражнения в свою фитнес-рутину, вы сможете добиться наилучших результатов в стремлении к подтянутой форме.

Виды приседаний

1. Стандартные

Это базовое упражнение и самый популярный вид приседаний. Если вы освоите его, вам будет легче справиться со всеми остальными.

Встаньте прямо, а ноги поставьте на ширине плеч, стопы должны стоять параллельно друг другу. Начинайте приседать, не выводя колени за носок. Вес тела при этом нужно переместить на пятки. Опускайтесь до параллели бедер с полом. Чтобы подняться наверх, задействуйте ягодичные мышцы, сжимая их при подъеме.

2. Сумо

Это упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедер и ягодичные мышцы немного больше, чем стандартные приседания. А все благодаря постановке ног.

Их нужно поставить шире плеч, а носки должны смотреть в стороны. Корпус следует немного наклонить вперед, а таз отвести назад. Приседайте до параллели с полом. При подъеме наверх не разгибайте колени до конца. В противном случае можно травмировать суставы.

3. Плие

Этот вид приседаний похож на предыдущий, но все же имеет некоторые отличия. Ноги следует поставить еще шире, а носки нужно еще больше развернуть в стороны. Положение будет напоминать известный элемент балета, отсюда и название приседания. Держите спину прямо, напрягите пресс и опускайте таз вниз до параллели бедер с полом. В таком положении задержитесь на пару секунд, а затем поднимайтесь наверх. Бонусом ко всему прочему поработаете над растяжкой и укрепите мышцы пресса.

4. Болгарские выпады

Этот вид приседаний направлен на проработку квадрицепсов и ягодичных мышц, а также на укрепление коленных суставов и сгибателей.

Положите одну ногу на стул, встав к нему спиной. Слегка наклонившись вперед, опускайтесь на другую ногу до тех пор, пока колено первой не опустится к полу. Чтобы подняться вверх, перенесите вес на пятку ноги, стоящей на полу, и оттолкнитесь.

5. С выпрыгиваниями

Добавив к стандартным приседаниям такой кардиоэлемент, как выпрыгивание, вы эффективнее проработаете мышцы нижней части тела, улучшите ловкость и координацию и сожжете дополнительные калории благодаря аэробной нагрузке.

Займите положение стандартного приседа, сожмите ягодицы, надавите на пятки, а затем перенесите вес на ступни и прыгните вверх с носков.

6. «Реверанс»

В этом упражнении активно работают внутренние мышцы бедра, которые прокачать всегда гораздо сложнее.

Поставьте ноги немного шире плеч и разведите носки слегка в стороны. Во время приседания вес перенесите на одну ногу, а другой сделайте шаг назад в косой выпад. Внимательно следите за коленом опорной ноги и не выводите его за носок. Во время каждого приседания поочередно меняйте ноги.

7. Маласана

Маласана — это одна из самых популярных поз в йоге. Она увеличивает кровообращение в малом тазу, улучшает растяжку мышц бедра и паха и прорабатывает мышцы кора.

Из положения стоя поднимите руки вверх, затем глубоко опуститесь вниз, согнув колени. Локти опустите на бедра и надавите на них, растягивая их в стороны. В таком положении задержитесь на несколько секунд, продолжая надавливать на бедра.

8. С подъемом на носки

Это упражнение укрепляет тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, а также прорабатывает квадрицепс, ягодицы и бицепс бедра.

Поставьте ноги на ширину плеч или шире, как при положении сумо. Медленно опускайтесь вниз, перенося вес на пятки. Сожмите ягодицы и начинайте подниматься, отрывая пятки от пола и вставая на носки.

9. С подъемом ног в стороны

Такие приседания нацелены на проработку большой ягодичной мышцы, квадрицепса, бицепса бедра и мышц кора.

Делайте стандартные приседания, добавляя при этом при каждом подъеме наверх поочередно мах ноги в сторону. При отведении старайтесь немного задержать ногу наверху и лишь потом опускайте вниз и приседайте.

10. Казачьи приседания

Это упражнение часто используют бегуны перед длинным забегом, но и в обычную тренировку оно отлично впишется, так как поможет растянуть и разогреть мышцы.

Ноги следует расставить довольно широко. Медленно переносите вес тела на одну сторону, сгибая бедро и колено ноги, к которой опускаетесь. Другую ногу опустите на пятку и тяните к полу как можно ниже. Затем не спеша поднимитесь в исходное положение и опуститесь на другую ногу, проделав все то же самое.

11. Пистолет

Сразу скажем, что этот вид приседания — один из самых сложных, и новичкам его сразу освоить вряд ли удастся. Но вместе с тем это упражнение и крайне эффективно и не только прорабатывает мышцы ног и стабилизаторы, но и развивает координацию.

В облегченном варианте можно выполнять его при помощи стула. Встаньте прямо с опорой на одну ногу. Другую поднимите над полом. Опускайтесь на стул, держа равновесие. При подъеме наверх оставляйте ногу на весу.

В сложном варианте опускаться следует к полу, также опираясь на одну ногу и выпрямляя другую вперед.

12. Пружина

Такие приседания похожи на стандартные, однако благодаря такому движению, как «пружина», квадрицепсы и ягодицы «горят» гораздо быстрее. Так что это упражнение лучше всего включать в конец тренировки, чтобы «добить» мышцы.

Опускайтесь вниз, как при стандартных приседаниях. В нижней точке задержитесь и начинайте пружинить вверх-вниз, сохраняя небольшую амплитуду. Делайте столько «пружинок», сколько сможете, а затем поднимайтесь наверх в исходное положение.

Сумо приседания у нижнего блока. Изучаем все тонкости и секреты

Октябрь 30th, 2019 4 мин. 0

Вы не поверите, но это опять мы :). Здравствуйте! На календаре 30 октября, среда, а это значит, время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про сумо приседания у нижнего блока. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Сумо приседания у нижнего блока. Что, к чему и почему?

Мы за разнообразные тренировки! И нам не нравится, что люди в зале используют одни и те же упражнения. Например, девушек хлебом не корми, дай выполнить приседания со штангой, выпады, ягодичный мостик и румынскую тягу. Конечно, это классные упражнения, но делать их на постоянной основе, особенно если они не дают результата, глупо. В своих предыдущих статьях мы рассматривали необычные упражнения на ноги, и сегодня познакомим вас с вариацией одного классического упражнения, имя которой — сумо приседания у нижнего блока. Поехали!

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу базовых/условно-базовых с типом силы push (толкать) и имеет своей целью проработку низа тела.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – квадрицепс, ягодицы;
  • синергисты – большая ягодичная, большая приводящая, камбаловидная;
  • динамические стабилизаторы — бицепс бедра, икроножная;
  • стабилизаторы — разгибатели позвоночника;
  • антагонисты-стабилизаторов – прямая и косые мышцы живота.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение сумо приседания у нижнего блока, вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • увеличение объема ягодиц;
  • развитие силы мышц ног;
  • развитие силы мышц пресса, кора;
  • подтяжка внутренней части бедра;
  • укрепление мышц стабилизаторов;
  • возможность выполнения при проблемах со спиной (например, протрузиях, грыжах).

Техника выполнения

Сумо приседания у нижнего блока относится к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Подойдите к нижнему блоку, прикрепите к нему веревочную рукоять. Выставите нужный вес отягощения. Возьмитесь за рукоять и сделайте 2-3 шага назад. Расставьте ноги максимально широко, разведите носки в стороны. Присядьте до параллели бедер полу или чуть ниже. Вытяните руки вперед. Выпрямите спину. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте вперед. Это ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе начните разгибать ноги в коленных суставах, подавая бедра вперед и подтягивая вес к себе. В верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета и прожмите ягодицы. Медленно и подконтрольно вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте это выглядит следующим образом:

В движении так:

Примечание:
Научись правильно выполнять любые упражнения. Скачай приложение на телефон>>

Вариации

Помимо классического варианта существует несколько вариаций упражнения, в частности:

  • приседания с w-образной рукоятью;
  • стоя на степ-платформе с утяжелителями на ногах.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • используйте полную амплитуду движения, приседайте “попа в пол”;
  • расставляйте ноги по сторонам максимально широко и разводите носки от себя;
  • при вставании следите за тем, чтобы вес приходился на пятку;
  • не заваливайтесь вперед;
  • в верхней точке траектории не разгибайте колени полностью, сохраняйте напряжение в мышцах;
  • медленно опускайтесь вниз и взрывно поднимайтесь вверх;
  • по мере прогресса в весе используйте атлетический пояс/ремень;
  • следите за техникой выполнения встав боком к зеркалу;
  • техника дыхания: вдох – при опускании вниз, выдох – при подъеме вверх;
  • численные параметры тренировки: количество подходов 3, повторений 15-18.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Чем отличаются сумо приседания от плие или с широкой постановкой стоп

На самом деле отличия в технике выполнения этих упражнениях минимальны. Они сводятся к ширине постановке стоп, степени разведения носков и глубине приседа. Условно можно сравнять эти упражнения между собой и делать не три, а одно из них.

Сумо приседания – эффективное упражнение для ягодиц?

Нам не удалось найти какие-либо исследования по электрической активности мышц по этому упражнению.  Однако это не означает, что оно плохое или малоэффективное. Часто бывает так, что всем известные упражнения на ягодицы не дают лично вам результатов, а новое будет работать на отлично. Поэтому экспериментируйте и пробуйте новые движения.

Можно ли накачать попу, занимаясь дома

Дома мы можем только задать вектор развития ягодиц, подстегнуть их к изменениям, начать изменять форму в лучшую сторону. Однако для серьезной коррекции и увеличения объема нужны тренажеры и достаточные веса. Таким образом, начинать свои тренировки лучше дома, а вот спустя 3-6 месяцев уже изменить программу тренировок и переместиться в зал.

Собственно, это была последняя содержательная информация, переходим к…

Послесловие

Сумо приседания у нижнего блока — +1 в наш технический пантеон заметок. Необычно и непривычно, но кто знает, может быть, именно это упражнение создано для ваших ягодиц. Попробуйте и узнаете наверняка. Удачи!

PS: а вы что обычно делаете на ягодицы?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Цой С.В. Традиционные специальные упражнения сумо: форма и содержание, их роль в подготовке сумоистов

Традиционные специальные упражнения сумо: форма и содержание, их роль в подготовке сумоистов

Сергей Владимирович Цой, старший преподаватель

Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Российский государственный медицинский университет Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию» (ГОУ ВПО РГМУ Росздрава)

г. Москва

Аннотация

В работе представлены исследования традиционных специальных упражнений сумо, не встречающихся в других видах спорта. Впервые даются методические рекомендации по их выполнению, определена их роль в системе подготовки. С помощью полученных данных создана методика выполнения традиционных упражнений для подготовки сумоистов.

Ключевые слова: сумо, методика подготовки

ЛИТЕРАТУРА

1.       Иванов, О. Сумо : живые традиции древней Японии / О. Иванов. – Пермь : Агентство «Стиль-МГ», 2004. – 288 с.

2.       Морачёва, Л.М. Основы сумо / Л.М. Морачёва, С.В. Праотцев, А.Е. Цвиров. – М. : Япония сегодня, 2001. – 77 с.

3.       Праотцев, С.В. Сумо – мифы и реальность / С.В. Праотцев, А.Е. Цвиров – М. : Известия, 2000. – 281 с.

4.       Сумо : программа для сумоистов 1-2 годов обучения в учебно-тренировочных (УТГ) группах подготовки, в спортивных школах и коллективах физкультуры / И.Д. Свищёв [и др.] – Москва : [б.и.], 2001. – 46 с.

5.       Сумо : программа для сумоистов 3-4 годов обучения в учебно-тренировочных группах спортивных школ и коллективов физкультуры. / И.Д. Свищёв [и др.] – Москва : [б.и.], 2001. – 46 с.

6.       Сумо : программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва / И.Д. Свищёв [и др.] – М. : Советский спорт, 2006. – 112 с.

7.       Холл, М. Большая книга сумо : история, практика, ритуал, бой / М. Холл. – Ростов-на-Дону : Феникс, 2006. – 160 с.

8.       Newton Clyd Dinamic sumo. – Tokyo, 1994. – 136 p.

9.       Reyko Yokono. I am a rikishi – Tokyo, 2004. – 101 p.

Показать полный текст

Как делать приседания сумо: правильная форма, варианты и распространенные ошибки

Как один из «большой тройки» пауэрлифтов, приседания — верный способ укрепить нижнюю часть тела и корпус. Чтобы еще больше бросить себе вызов, попробуйте вместо этого выполнить присед сумо, расширив стойку. Этот вариант может внести разнообразие в ваши силовые тренировки для нижней части тела.

Цели: Нижняя часть тела

Необходимое оборудование: Штанга, гантели или гири (по желанию)

уровень: Средний

Как делать приседания сумо

Веривелл / Бен Гольдштейн 

Встаньте, расставив ноги немного шире, чем ширина бедер, пальцы ног смотрят наружу примерно на 45 градусов. Ваши бедра также должны быть повернуты наружу. Это исходное положение.

  1. Вдохните, отводя бедра назад и опускаясь в присед. Во время этого движения держите корпус напряженным, спину прямой и колени вперед.
  2. Выдохните, возвращаясь в исходное положение. Сосредоточьтесь на равномерном распределении веса на пятку и среднюю часть стопы.

Преимущества приседаний сумо

В общем, приседания — отличный способ укрепить нижнюю часть тела. При правильном выполнении они задействуют в первую очередь мышцы бедра (латеральную и медиальную широкую, прямую и двуглавую мышцы бедра) и икроножную мышцу (икроножную).

Приседания сумо, в частности, усиливают активацию приводящих мышц. Это мышцы, которые проходят вдоль внутренней поверхности бедер. Это упражнение также бросает вызов мышцам кора, которые активируются иначе, чем во время обычного приседания. 

Поскольку приседания сумо нацелены на нижнюю часть тела, они могут помочь улучшить стабильность и баланс. Приседания также часто используются в спортивных тренировках и программах реабилитации.  

Поскольку приседание — это сложное движение, оно укрепляет мышцы, используемые в повседневной деятельности, такой как ходьба, бег, прыжки и подъем по лестнице. Это также функциональное движение, использующее то же движение, что и при поднятии тяжелого предмета.

Другие варианты приседаний сумо

Вы можете изменить это упражнение, чтобы оно лучше соответствовало вашему уровню физической подготовки и целям.

Базовые приседания для начинающих

Поскольку это промежуточное упражнение, новичкам полезно сначала освоить базовые приседания. Серия шагов такая же, за исключением того, что ноги расставлены на ширине бедер (вместо того, чтобы быть немного шире), а пальцы ног направлены вперед (а не наружу).

Веривелл / Бен Гольдштейн

Пониженная скорость

Как только вы освоите приседания сумо, выполняйте упражнение на половинной скорости. Это увеличивает напряжение в мышцах, что приводит к увеличению размера мышц. Другой вариант — сделать паузу на секунду или две в нижней точке приседа, прежде чем вернуться назад.

Приседания сумо с отягощением

Испытайте себя, выполняя приседания сумо, добавив веса. Традиционный присед сумо предполагает использование штанги. Вы также можете использовать гантели или гири. Просто держите вес по центру, ослабив руки или надежно удерживая их на плечах.   

Если вы работаете с более тяжелыми гантелями и хотите перейти к штанге, вам может быть полезно поработать с личным тренером или тренером, чтобы убедиться, что вы используете правильную технику.

Приседания сумо с вращением

Добавьте к этому упражнению вращательное движение, чтобы увеличить силу кора. Опустившись в положение приседа сумо, поверните туловище вправо, поворачивая ноги, чтобы помочь с поворотом, затем вернитесь в центр. В следующем приседе повернитесь налево, прежде чем вернуться в центр.

Распространенные ошибки

Избегайте этих распространенных ошибок при выполнении приседаний сумо, чтобы сделать это движение безопасным и эффективным.

колени подгибаются

Одной из самых распространенных ошибок при приседаниях является сгибание коленей внутрь, и приседания сумо ничем не отличаются. Это часто является результатом слабых ягодичных мышц или напряженных бедер. Растягивайте бедра перед каждой силовой тренировкой и поднимайте только тот вес, с которым вы можете справиться, сохраняя при этом хорошую форму. 

Закругленная спина

Если вы не привыкли выполнять комплексные упражнения, такие как приседания или становая тяга, у вас может быть слабое ядро. Это приводит к тому, что ваша спина сгибается, чтобы выдержать вес, который вы поднимаете. Сосредоточьтесь на форме, а не на весе, и увеличивайте вес только тогда, когда вы сможете сохранять нейтральное положение позвоночника во время приседаний. 

Наклонившись вперед

Напряженные бедра и икры могут вызвать чрезмерный наклон вперед. Решение этой проблемы требует времени и включает в себя растяжку сгибателей бедра, скручивание икроножных мышц (икры) и укрепление ягодичных мышц и мышц, выпрямляющих позвоночник (спина).

Если вы используете вес в приседаниях. важно выбрать тот, который вы можете поднять с хорошей техникой. Вы всегда можете увеличить вес по мере набора силы. 

Безопасность и меры предосторожности

Приседания сумо, как правило, безопасны для людей со средним уровнем физической подготовки. Однако, если у вас недавно была травма нижней части тела или спины, поговорите со своим врачом, прежде чем выполнять это упражнение.

Чтобы предотвратить травму, сосредоточьтесь на медленных, преднамеренных движениях, сохраняя при этом корпус напряженным, колени слегка развернуты наружу, а грудь приподнята, чтобы спина не округлялась. Если вы чувствуете боль, немедленно прекратите упражнение. 

Попробуйте выполнить от восьми до десяти повторений. Если ваша цель — выносливость или сила, выполняйте больше повторений перед отдыхом.

Попробуй

Включите это и подобные движения в одну из этих популярных тренировок:

  • 30-дневное приседание
  • Быстрая домашняя тренировка с собственным весом
  • Комплексная тренировка всего тела

Здоровые секреты борьбы сумо

ДЛЯ МНОГИХ ИЗ НАС борьба сумо — это схватка между двумя огромными мужчинами в подгузниках и с большими булочками. Конечно, их считают «спортсменами», но их единственная работа — быть толстыми и врезаться друг в друга. Да, они крепче полузащитников НФЛ. Но лучшие борцы сумо также обладают скоростью спринтера, гибкостью йога и умственной выносливостью монаха-трапписта. В профессиональном сумо нет весовых категорий, а это означает, что борец весом 600 фунтов может сразиться с кем-то весом 200 фунтов.Тем не менее, недостаточно быть самым тяжелым парнем на ринге.

«Большинство людей не понимают, что борцы сумо очень атлетичны», — говорит двукратный чемпион Бямбаджав Уламбаяр, известный под псевдонимом Бямба. Он родом из Монголии и является одним из самых признанных борцов в мире. «Профессиональные борцы сумо быстры, гибки, сильны и довольно выносливы, — говорит он.

Традиционный вид спорта Японии, наконец, получает должное по эту сторону Тихого океана. Сумо в США, самый большой стимулятор этого вида спорта в Штатах, наблюдает всплеск любительского участия, в том числе среди женщин.Недавно сумо было признано Международным олимпийским комитетом, что является решающим шагом для его включения в будущие Игры. Были предприняты согласованные усилия, чтобы подогреть интерес к уединенному спорту. Руководящий орган сумо в Японии время от времени отправляет своих профессиональных борцов в международные туры, а турниры по сумо в Японии имеют больше английских переводов, чем когда-либо прежде.

Не путайте это с модернизацией. Отчасти привлекательность сумо заключается в том, как мало оно изменилось за 2000 лет. Это начинается с полной преданности спортсмена.Профессионалы живут в хейя , или конюшне, в которой живут от нескольких до десятков борцов. Их около 40, в основном они расположены в районе Рёгоку в Токио. Они едят, спят и тренируются под наблюдением toshiyori или конюшни. Тренировки длятся от четырех до семи часов в день, шесть дней в неделю, в рамках подготовки к матчам, которые обычно длятся менее 20 секунд.

Правила сумо просты. Если какая-либо часть вашего тела касается земли, кроме подошв ваших ног, или вы наступаете или падаете за пределы соломенного периметра дохё (кольцо), вы проигрываете.Единственными запрещенными движениями являются удары кулаком, выкалывание глаз и захват промежности. Все остальное — честная игра. Ожидайте увидеть много толчков, бросков, шлепков, форс-аутов, взмахов ногами и случайных ударов корпусом.

Тренироваться для этого борцы начинают на рассвете натощак, с часом топтания боком, или шико. Борцы приседают, поднимают одну ногу в сторону так высоко, как только могут, и топают — от 150 до 300 раз. Они тренируют полный шпагат, а также правильную технику акробатики. «Вы должны уметь извиваться и двигаться на маленьком пространстве», — говорит Эндрю Фройнд, директор USA Sumo.На крупных турнирах глиняное кольцо устанавливается на помост, поэтому столкновение с ним заканчивается падением на пол с высоты двух футов. «Если вы будете жесткими, как бодибилдер, вы получите травму», — говорит Фройнд.

После этого идут гимнастика и скоростная работа для развития взрывной силы, а также технические упражнения. В основе тренировок лежит спарринг. Тихо — ни музыки, ни болтовни борцов, только хрюканье и шлепанье плоти о плоть. Наконец приходит буцу-кари . Это похоже на тренировку с блокирующими санками в футболе.Один борец выпрямляется, а другой врезается в него, отталкивая к краю ринга. Это делается до изнеможения.

Все, что сжигает много калорий, заменяется традиционным блюдом из тушеного мяса сумо под названием тянко-набэ (см. рецепт справа). Он производится в гигантских количествах младшими членами хейя. Каждый компонент является спортивным топливом. Бульон, который можно приготовить из рыбы, свинины, говядины или курицы, содержит электролиты, которые способствуют увлажнению и функционированию клеток.Есть чистый белок из таких продуктов, как куриные шарики, креветки и яйца всмятку, для наращивания мышечной массы. Лапша содержит углеводы, заменяющие энергию, а овощи и специи содержат витамины, минералы и противовоспалительные соединения. У борцов есть свой рецепт. Профессиональные спортсмены съедают несколько больших тарелок тянко, а также тонну риса и пиво. Далее следует продолжительный сон, затем дополнительные тренировки и командные встречи. Завершите день тянко и рисом, а затем пора спать.

Нет необходимости надевать маваси (пояс), чтобы научиться сумо.Если вы находитесь в Японии, посетите турнир или отправляйтесь в хейя, где посетители могут наблюдать за утренней тренировкой. Ближе к дому попробуйте заняться грэпплингом в местной школе боевых искусств или просто съешьте несколько тарелок тушеного мяса сумо.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Тренировка борцов сумо — Утренняя программа традиционных японских борцов

Добавить в мои любимые места

Уже посетили

По утрам во время тренировок Арашио Бея легко узнать с улицы.Группа людей обычно уважительно наблюдает за тренировкой борцов из больших окон, под которыми выстроены многочисленные велосипеды. Терпение — это ключ к тому, чтобы найти место для наблюдения в случае опоздания. Особенность и преимущество Arashio Beya в том, что зрители должны смотреть снаружи здания, вдоль тротуара. Таким образом, можно посмотреть только часть тренировки и при желании уйти, чтобы продолжить посещение района и его небольших храмов. Однако для посещения этого редкого зрелища необходимо соблюдать некоторые правила:

  • Не разговаривать во время тренировок;
  • Не используйте вспышку при съемке;
  • Не пейте, не ешьте и не жуйте жевательную резинку; и,
  • Не входите в здание.

За дохё , священным кольцом, дюжина учеников сумо ждет своей очереди, их полотенца висят позади них на стене. Звук сталкивающихся тел преобладает, как во время больших национальных турниров. Нелегко угадать, кто выиграет один из этих мини-матчей, повторяющихся снова и снова. После нескольких схваток борцы выходят из круга, вытирают лоб и отходят, пропуская на ринг двух других борцов. В распоряжении спортсменов находится ведро воды, которую они пьют из больших ковшей между двумя раундами.

Рукопашные бои направлены на оттачивание техники борца, а строгие тренировки на укрепление мышечной массы. Время от времени один из них бьет большой деревянный столб в углу комнаты. Это укрепляющая тренировка под названием тэппо : рикиси приседает и ударяет ладонью по столбу движением вниз-вверх. Этот же жест можно использовать во время турниров, чтобы ударить соперника и толкнуть его, заставить его потерять равновесие и упасть 🍁 или вернуться назад.

Перспективные сумоисты также укрепляют свои ноги длительными упражнениями на корточках. Сильные ноги необходимы борцам, так как они должны опираться на них, чтобы сохранять равновесие, когда противник наносит удар. Гибкость ног так же важна, как и мышцы ног, и тренировка shiko помогает ее развить. Это даже одно из первых упражнений, которые изучают стажеры: из положения на корточках ученик поднимает одну ногу в шпагате и ударяет ею о землю. Затем он делает то же самое с другой ногой и повторяет процесс снова и снова.Это упражнение в первую очередь предназначено для укрепления борца, но также имеет профилактическую роль, поскольку, как говорят, отгоняет злых духов.

Тренировка

обычно проходит без слов, за исключением пары советов от тренера, который часто сам является бывшим рикиси . Созерцание тренировки по сумо впечатляет и кажется привилегированным взглядом на близость борцов. Декорации конюшни — драгоценный снимок жизни с многочисленными деталями: пока на переднем плане борются воспитанники, младшие на заднем плане бережно обматывают суставы ремнями.

В конце тренировки борцы просто уходят и выходят на улицу в своей тренировочной одежде. Некоторые из них довольно популярны, и уважение, которое испытывают к ним японцы, а также иностранные гости, ощутимо. Соседние жители и лавочники приходят с 7:30 утра, чтобы понаблюдать несколько минут или просто бросить ласковый взгляд в окна.

Рикиши утром ученики заняты тренировками до полудня, когда они принимают первый прием пищи за день.Японская иерархическая система, конечно же, пользуется большим уважением и в конюшнях. Таким образом, борец с самым высоким рейтингом обслуживается первым: только когда Ёкодзуна закончил свою трапезу, другие борцы с более низким рейтингом могут начать есть.

После сытного обеда борцы вздремнут, чтобы ускорить набор веса. Жизнь возобновляется после сна, с обычными делами, которые также распределяются в соответствии с рейтингом: самые новые отвечают за уборку, покупку продуктов и загорание набедренных повязок маваси , которые нельзя стирать.Они могут использовать свое небольшое свободное время, чтобы выйти на улицу, отдохнуть перед телевизором или заняться своими хобби. Потом снова к хлопотам, с приготовлением ужина, после которого спят, в общежитии для самых низших. Борцы более высокого ранга могут иметь свою комнату и даже жить за пределами конюшни, если они получают зарплату, когда они достигают уровня juryo .

Посетители-гурманы могут продолжить свой тур по району сумо дегустацией тянко-набэ , любимого сытного хот-пота борцов.

Как тренируются борцы сумо? Полный обзор

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Когда вы нажимаете на ссылку и покупаете что-то, я получаю комиссию
ПРИМЕЧАНИЕ: Это не меняет цену, которую вы платите.

Японские борцы сумо проходят интенсивную подготовку, чтобы стать профессиональными рикиси. Они продвигаются вверх от самого низкого борцовского дивизиона, называемого джонокучи, до высшего ранга, называемого макуути. Борцы сумо регулярно проходят обширные тренировки, чтобы привести свое тело и разум в соответствие с требованиями этого требовательного вида искусства, а затем стать известными и уважаемыми профессионалами, но как?

Чтобы получить полное представление о том, как тренируются борцы сумо, нужно посмотреть не только на тренировки, где они практикуют шико, сури-аси, тэппо-оси и матавари, но и понять, как они живут, их привычки в еде , и ключевые дисциплины, которым они следуют в своих регулярных тренировках.

Подход к обучению борцов сумо очень целостный, когда распорядок дня борца сумо определяет мастер конюшни, также известный как Ояката. Ояката определяет часы тренировок, приемы и даже предпочтения в еде начинающего борца сумо. В этой статье мы рассмотрим все эти факторы и посмотрим, как каждый из них влияет на подготовку борца сумо.

VDO на тренировочной выставке японского сумо

Дисциплина Кэйко

Япония гордится дисциплиной непоколебимой концентрации, которую она придает большинству своих форм искусства и рабочей этики.Сумо не исключение. Концепция Кэйко в борьбе сумо построена именно на этом принципе непоколебимой концентрации на своих целях.

Кейко — это название, данное дисциплине, состоящей в выполнении интенсивных и редко меняющихся упражнений борцами сумо, как начинающими, так и признанными. Кейко практикуется в ранние утренние часы, когда борцов заставляют раздвигать границы физической и умственной выносливости. Выходных практически нет, и нет абсолютно никаких оправданий тому, чтобы не следовать рутине, какой бы излишней она ни казалась.

В сумо ежедневное участие в Кейко является основой всего предприятия. Эта практика обязательного и тщательного повторения основных движений и упражнений сродни практике солдат, тренирующихся на плацу, или духовным искателям, сидящим в випассане.

Ранний старт

Борцы сумо должны вставать рано утром, чтобы начать тренировку. Они должны пройти строгую подготовку, чтобы преуспеть и в конечном итоге продвинуться по служебной лестнице.Борцы с самым низким рейтингом начинают свой день раньше по сравнению с другими борцами с более высоким рейтингом. Их утренние тренировки могут начинаться уже в 5 часов утра.

Борцы бросают соль перед началом тренировки. Это древняя практика, уходящая корнями в синтоистскую традицию, и считается, что она очищает ауру перед началом боя.

Борцы стоят, расставив ноги и положив руки на бедра и колени. Согнув одну ногу и прочно стоя на земле, другую поднимают высоко в воздух.Они постепенно вытягивают ногу, стоящую на земле, и опускают другую ногу. Это не только помогает разогреться, но также считается, что отгоняет любое зло от борцовского ринга.

Конюшня – общее жилое помещение для борцов

Начинающие и профессиональные борцы сумо проживают в общем жилом помещении, называемом конюшней или хейя. Там они соблюдают строгий режим. Это место, где они живут, тренируются и спят под одной крышей. Этим местом управляет конюший или ояката, а также в нем размещаются все те, кто участвует в повседневной деятельности и отвечает за логистику, стоящую за содержанием спорта.Под одной крышей живут и тренеры, и судьи.

Целью хейи является сохранение обучения различным дисциплинам и традициям борьбы сумо. Кейко проводится каждое утро в этих конюшнях. В токийском районе Рёгоку есть несколько таких школ сумо. Arashio Beya – одна из таких конюшен сумо, расположенных в самом центре столицы. Там же можно посетить тренировку, если вы готовы рано вставать.

Священное Кольцо – Дохё

Сам бой происходит на циновке, называемой дохё.Дохё имеет круглую форму, сделан из тюков рисовой соломы и установлен на квадратной глиняной платформе. Поверхность покрыта песком. Каждый поединок по борьбе сумо должен проходить в рамках этого дохё. Если борец выходит за эту границу во время поединка, он считается проигравшим раунд.

За этим рингом каждое утро ждут своей очереди дюжина учеников сумоистов. Стук сталкивающихся тел и тяжелое прерывистое дыхание — единственные звуки, которые вы услышите во время тренировок и турниров.После нескольких схваток борцы покидают дохё, позволяя другим борцам выйти на ринг для тренировки.

Молчание во время тренировок

Этикет, соблюдаемый во время тренировок, так же важен, как и само обучение. Рекомендуется, чтобы во время этих тренировок царила абсолютная тишина. На любые ненужные разговоры или шум любого рода смотрят свысока. Тренировка происходит без обмена словами между двумя участниками.

Только тренер может обращаться к ним и давать советы во время этих занятий.Также весьма вероятно, что сам тренер в прошлом профессиональный борец сумо.

Чтобы узнать больше о мистических путях этого вида искусства, который был доминирующей частью японской культуры, вам может быть полезна книга «Сумо: Путеводитель думающего фаната по национальной спортивной рекламе Японии». Автор этой книги, Дэвид Бенджамин, знакомит читателей с захватывающим миром сумо и дает интересные и остроумные идеи о мире сумо.

Важность наращивания мышечной массы

Борцы сумо также придают большое значение мышечной плотности.Их программы упражнений разработаны таким образом, что плотность увеличивается со временем. Они регулярно участвуют в рукопашных боях. Это помогает не только оттачивать технику борьбы, но и укрепляет мышечную массу.

Одно из таких упражнений на тренировке требует, чтобы борец приседал и бил себя большим деревянным столбом. Это укрепляющая тренировка, называемая тэппо-оси. По-видимому, это также помогает увеличить плотность мышц в теле борца, и эту же технику можно использовать в дальнейшем во время турниров, чтобы нанести удар по противнику, чтобы тот потерял равновесие и упал.

Упражнения для укрепления ног

Тренировка начинается каждое утро с упражнений для ног. Это упражнение называется шико. В этом методе борцов учат максимизировать свой баланс и силу кора, что помогает им побеждать своих противников. Развитие гибкости в ногах так же важно, как и наличие сильных мышц ног. Это достижимо при тренировке шико, и фактически шико является одним из первых упражнений, которые изучают борцы.

В сумо все начинается с притопывания ногой.Борцы сумо выполняют эту церемониальную технику топания шико, чтобы укрепить нижнюю часть тела. Это одно из основных и наиболее важных движений.

Из положения на корточках борец поднимает одну ногу и с громким стуком вонзает ее обратно в землю. Затем он повторяет процесс с другой ногой. Это повторяется снова и снова.

Мощные движения подготавливают тело к сильным столкновениям с противниками. Шико также добавляет устойчивости осанке борца, что жизненно важно во время поединка по сумо.

Количество повторений сико за одну тренировку варьируется. Некоторые конюшни практикуют это 300 раз, что занимает около часа. Повторение становится чрезвычайно напряженным, но начинающие борцы должны практиковать это каждый божий день.

Другие упражнения для укрепления ног включают длительное приседание. Это укрепляет их икроножные мышцы, которые необходимы борцам сумо, поскольку им постоянно нужно балансировать на них весь вес тела и контролировать движения своего тела с помощью своих сильных ног.Обучение шико также помогает в развитии этого.

Искусство сури-аси

За Шико почти всегда следует практика сури-аси. Сури-аси — это практика перемещения по дохё, не отрывая ступней от поверхности ринга. Несмотря на то, что это может показаться простым, это требует больших усилий и часто используется в качестве разминки перед началом боя.

Существует множество вариантов исполнения сури-аси. У каждой отдельной конюшни есть свой способ выполнения этого разминочного упражнения.В отаке для выполнения этого упражнения используются устойчивые конькобежные движения.

По окончании этого раунда разминки настоящий бой начинается с борцов с самым низким рейтингом и постепенно продвигается вверх в порядке их старшинства в рейтинге. Было замечено, что в некоторых крупных конюшнях может пройти до двух-трех часов, прежде чем лучшие борцы получат шанс сразиться.

Тренировка Теппо

Тренировка Теппо включает в себя многократные удары по большому деревянному шесту открытой ладонью.Некоторые также практикуют это, нанося удары своим противникам или цементной стене. На практике это обычно используется во время поединка по борьбе сумо как предпочтительный метод борьбы с противником.

Борец садится в неглубокий присед, одновременно вытягивая правую руку и правую ногу вперед для удара ладонью по предмету – деревянной балке или противнику. Борцу необходимо быстро отвести руку и вернуть ногу в исходное положение, а затем повторить это упражнение с левой рукой и ногой.

Борцы часами осваивают тэппо, пока оно не станет для них естественным, и они могут молниеносно атаковать противника. Вы можете увидеть, как тренируются теппо, в этом видео:

Баланс и гибкость

Борцам необходимо научиться использовать силу гравитации, чтобы максимизировать свое чувство равновесия, а также физически обгонять своих противников. Этот поединок считается оконченным, когда один из соперников выталкивается за пределы ринга или когда он касается дохё частью своего тела, кроме ступней.

Борцы сумо тренируются, чтобы добиться этого сочетания баланса и гибкости, выполняя шаркающие движения руками и ногами и упражнения на растяжку всех мышц.

Матавари: традиционная техника растяжки сумо

Борцы сумо используют традиционную технику растяжки, чтобы расслабить свое тело и сохранить гибкость. Эта техника называется ватавари. При этом борец сумо сидит на полу, расставив ноги и максимально вытянувшись.

Затем, сомкнув колени, борец наклоняется вперед до касания грудью земли и удерживает это положение.Это помогает растянуть всю нижнюю часть тела и подготавливает тело к предстоящей борьбе.

Кавайгари: Нежная любящая забота (не совсем)

Каваигари происходит от двух других слов, которые означают нежную любящую заботу, хотя практика каваигари в борьбе сумо совсем не такая. Старшие борцы неоднократно сбрасывают новичка на ринг. Это делается для того, чтобы закалить нового борца, а в некоторых случаях также используется для наказания.

Уже измученные, борцы должны заставить кого-то перевернуться, пока тот не упадет на ринг, и продолжать эту практику до тех пор, пока тот, кого сбивают, окончательно не рухнет.Ёкодзуна Харумафудзи однажды сравнил эту практику с гранью смерти.

Даже после того, как борец упадет, его подтянут и заставят идти дальше. Это повторяется до тех пор, пока ноги не превращаются в желе, а звуки, слышимые вокруг них, постепенно становятся неясными. Это, безусловно, одна из самых сложных тренировочных программ, которые приходится выдерживать борцам сумо.

Буцукари-гейко: Практика толкания

Конечная цель поединка по борьбе сумо — вытолкнуть противника из дохё или убедиться, что тело противника, за исключением ступней, касается ринга.Борцы должны приложить усилия, чтобы набрать силу этого движения. Для этого они должны изучить технику буцукари-гейко.

Упражнение в основном предназначено для получения необходимого рычага для успешного толкания противника с одного конца дохё на другой. Во время тренировок борцы по очереди толкают друг друга. Борец, которого толкают, ставит ноги, а другой борец толкает его через дохё.

Эта практика продолжается до тех пор, пока песок на дохё не переместится из центра ринга к краям.Как только это происходит, грязь перемещается обратно к центру кольца и равномерно распределяется обратно.

Моши-ай-гейко: Победитель продолжает тренироваться с новым соперником

Во время тренировки моши-ай-гейко победитель продолжает оставаться на ринге, пока кто-нибудь не победит его. Как только один раунд боя заканчивается, другие борцы на тренировке устремляются на ринг, чтобы сразиться с победителем в новой схватке. Таким образом, победитель продолжает сражаться с новыми соперниками, даже если он, возможно, уже приложил все усилия для предыдущей победы, пока не потерпит поражение.

Борцы сумо набирают вес во время тренировок

Во время борцовских поединков нет ограничений по весу, и соперники не выбираются на основе их веса. Это означает, что кто-то со значительно большим весом, чем его противник, будет иметь несправедливое преимущество. Чтобы смягчить это, увеличение веса также стало неотъемлемой частью режима тренировок.

В основном это достигается введением диеты, помогающей набрать лишний вес, включением программ тренировок, способствующих набору веса, и вздремнуть сразу после дневного приема пищи.

Привычки в еде

Борцы сумо едят обильную пищу, богатую белком, крахмалом и калориями. Это помогает им сбросить вес и сохранить свое крупное телосложение. Традиционная трапеза борцов сумо называется тянко.

Чанко обычно состоит из тушеных блюд, сашими и жареных блюд. Они едят это два раза в день. Это помогает им поддерживать низкий уровень метаболизма. Затем следует продолжительный сон, который помогает борцам добиться большего физического присутствия.

В 8:00 молодые борцы идут на кухню, чтобы помочь в приготовлении тянко. Рагу — самые распространенные блюда тянко, которые едят борцы сумо, но в последние годы рисовое карри и даже гамбургеры попали в список блюд тянко. Борцы сумо едят два раза в день. После утреннего приема пищи многие из этих борцов любят вздремнуть, так как это помогает им стать больше.

Подводя итоги

Соревновательная форма искусства борьбы сумо уходит своими корнями в древние традиции.Даже сегодня этот вид спорта включает в себя множество ритуальных элементов и тренировочных техник, напоминающих об этих древних практиках. Жизнь борца строго регламентирована, и все аспекты его повседневной жизни диктуются строго традиционными практиками.

За прошедшие годы этот вид спорта приобрел популярность во всем мире, а известные борцы, такие как Таканосато, Хакухо и Какурю, привлекли внимание публики.

Shiko Training – Упражнение сумо, проводимое ведущим специалистом по сумо –

Традиционный метод тренировки сильнейших борцов сумо!


Построй гибкое тело без травм!

Цена USD: $ 25
*На странице оплаты будет отображаться в местной валюте.Он также будет рассчитан в вашей местной валюте.
Время просмотра 40 мин.
Субтитры Английский

Похудение, укрепление тазобедренного сустава, коррекция положения таза, уменьшение болей в спине – это не просто базовый метод тренировок для борцов сумо, а отличный метод упражнений и оздоровления. В этом видео Тэцухиро Мацуда, бывший борец сумо Ичиноя и ведущий тренер по сумо, научит вас, как это делать эффективно.

Высоко поднимать ноги не принципиально; важно делать то, что вы делаете, проверяя состояние своего тела через:

・Смещение центра тяжести с помощью коленных и тазобедренных суставов
・Внимание к мышцам тазового дна (также называемым внутренними мышцами)
・Соответствие движений и дыхания

Эти основные моменты шико в стиле Мацуда показаны много раз в пошаговом порядке, так что даже новички могут без труда выполнять их и привести свое тело в полностью связанное состояние.

Создайте «гибкое тело без травм», которое есть у всех борцов сумо высшего уровня!

Помимо шико, вы можете найти в видео подробные объяснения других упражнений сумо, таких как косивари, теппо и матавари.

Если вы ищете простой способ привести себя в форму и оздоровиться или ищете более традиционный способ тренировок, это старое, но новое обучающее видео для вас!

Инструкция, редакционный контроль: Тецухиро Мацуда, бывший борец сумо Ичиноя
Первый борец, использовавший имя Ичиноя, он вошел в мир сумо в 1983 году, а на момент выхода на пенсию в 2007 году он был самым старым активным борцом и самым старым борец с эпохи Сёва (1926-1989).Он был управляющим конюшни Такасаго и инструктором по сумо в Японской ассоциации сумо. Окончил физический факультет Университета Рюкю.

О BUDO JAPAN


Видео по запросу

Вы можете легко найти множество потоковых видео величайших японских мастеров, доступных через Vimeo On Demand (VOD). Нажмите на любое название, чтобы прочитать полное описание, посмотреть трейлер и совершить покупку. Вы можете смотреть купленное видео прямо сейчас!!

Что это такое и как их выполнять

К настоящему времени мы все знаем о важности силовых тренировок для достижения ваших целей в фитнесе.Если вы ищете эффективное и действенное упражнение, становая тяга сумо — отличный вариант: вы не только работаете со всем телом, но и нагружаете заднюю цепь и делаете это с меньшим давлением на нижнюю часть спины по сравнению с становой тягой. традиционная становая тяга.

В становой тяге сумо вы принимаете более широкую стойку, и эта вариация дает новые преимущества во всех отношениях. Это также отличный способ внести разнообразие в ваши тренировки. Мы поговорили с тренерами по фитнесу Брук Ван Пэрис и Кэти Коллат о том, как правильно выполнять становую тягу сумо, как ее модифицировать и почему это упражнение должно быть частью вашей тренировочной программы.

Что такое становая тяга сумо?

Становая тяга сумо — это разновидность традиционной становой тяги, упражнения с отягощениями, при котором вы опираетесь на бедро и поднимаете штангу или гриф от земли до уровня бедра. В становой тяге сумо вы занимаете гораздо более широкую стойку, чем в традиционной становой тяге. Такое положение тела, как объясняет Ван Пэрис, перемещает верхнюю половину тела ближе к земле, уменьшая угол наклона вперед и уменьшая нагрузку на нижнюю часть спины.

Когда вы держитесь за перекладину, ваши руки находятся внутри ног, — добавляет Коллат.Пока вы используете все тело в становой тяге сумо, основное внимание уделяется задней цепи, особенно ягодичным и подколенным сухожилиям.

Преимущества становой тяги сумо

Одним из основных преимуществ становой тяги сумо (и всех становых тяг) является то, что они задействуют всю мускулатуру тела. В дополнение к ягодицам, бедрам, приводящим мышцам и квадрицепсам становая тяга сумо также прорабатывает корпус, спину, трапециевидные мышцы и руки, говорит Ван Пэрис. Из-за более широкой стойки становая тяга сумо также позволяет больше работать ногами, уменьшая нагрузку на нижнюю часть спины и делая ее «более безопасной» позицией, особенно для новичков.Более широкая стойка также может позволить вам поднимать более тяжелые веса.

Еще одним преимуществом является новизна, говорит Коллат. Смешивание тренировочной программы путем переключения на становую тягу сумо с традиционной становой тяги или других вариаций может привести к гипертрофии и увеличению силы.

Наконец, становая тяга — одно из самых функциональных движений, — говорит Ван Пэрис, — потому что почти каждый день в нашей обычной жизни нам приходится наклоняться, чтобы что-то поднять. Обучение правильной технике важно для предотвращения травм, скажем, при захвате вещей с пола дома или при следующем движении.

Правильная форма становой тяги сумо

Брук Ван Пэрис / Время жизни / Берди

Форма важна при выполнении становой тяги сумо; вот как это сделать согласно тренерам.

  1. Начните стоять, расставив ноги шире бедер. Разверните пальцы ног примерно на 45 градусов. Ваши голени должны быть вертикальными.
  2. Согнитесь в бедрах, чтобы опустить верхнюю часть тела и взяться за перекладину. Ваши руки должны находиться внутри бедер и прямо под плечами, образуя прямую линию от плеч, локтей, запястий и рук.Вы можете использовать как хват сверху, так и смешанный (один верхний, один нижний) хват. Отведите лопатки назад и задействуйте широчайшие мышцы и кор, чтобы создать плоскую спину.
  3. Перед тем, как тянуть, убедитесь, что перекладина находится как можно ближе к голеням. (Ван Пэрис предлагает подумать о том, чтобы «побрить ноги с помощью грифа».) Закрепите себя, вытянув слабину из грифа и выдвинув бедра вперед.
  4. Вдохните и выдохните, когда пятки упираются в землю и подтягиваются к перекладине. Вытяните ноги и бедра в верхней точке подъема.
  5. Вернитесь в исходное положение, удерживая мышцы и корпус в напряжении, чтобы не округлить поясницу при опускании.

Другие советы включают в себя не забывать дышать. Ван Пэрис говорит, что глубокий вдох перед тем, как тянуть штангу, может создать напряжение в коре, чтобы удерживать его в напряжении и защищать нижнюю часть спины. В верхней части убедитесь, что вы не блокируете слишком агрессивно. «Дело больше в том, что бедра входят в перекладину, что требует большего напряжения мышц ягодиц, чем гиперэкстензии нижней части спины», — говорит она.

Коллат также упоминает, что вам нужно держать центр тяжести ближе к телу. Подумайте о том, чтобы сесть назад, когда вы поднимаете вес и опускаете его обратно на пол. «С более широкой стойкой в ​​становой тяге сумо вы иногда можете поднять бедра на уровень или ниже параллельно полу. Это позволяет принять более вертикальное положение туловища, уделяя большое внимание ягодицам», — добавляет она.

Как модифицировать

Брук Ван Пэрис / Время жизни / Берди

Если вы новичок в становой тяге или силовых тренировках, есть способы изменить становую тягу сумо, чтобы сделать ее проще.Вы можете начать с разных весов, говорит Коллат, таких как набивной мяч, гантели или гири, и перейти к использованию штанги.

Вы также можете изменить свою стойку, чтобы уменьшить напряжение в бедрах, изменив ширину ног или угол наклона стопы, говорит Ван Пэрис, или поместив перекладину на приподнятую поверхность, чтобы у вас было меньше расстояния, чтобы подтянуть ее. А если становая тяга сумо вам не по душе, есть много других вариантов становой тяги (румынская, на прямых ногах, на одной ноге и т. д.).) вы можете попробовать вместо этого.

Становая тяга сумо против традиционной становой тяги

Основное различие между сумо и традиционной становой тягой заключается в стойке. В то время как в обычной становой тяге ваши ноги находятся примерно на ширине плеч, а руки находятся снаружи ног, в становой тяге сумо ваши ноги расставлены шире, носки развернуты, а руки находятся внутри ног.

Это также влияет на мышцы, которые используются. В традиционных становых тягах, объясняет Коллат, туловище больше наклонено к полу, что задействует нижнюю часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия.Во время становой тяги сумо ваш торс оказывается более вертикальным, поэтому акцент смещается на заднюю цепь и квадрицепсы, а также на трапециевидные мышцы.

Поскольку угол между туловищем и полом уменьшается при выполнении становой тяги сумо, вам не нужно поднимать штангу так высоко, что дает меньший диапазон движения, — говорит Ван Пэрис. Это может помочь снизить риск получения травмы, поскольку при этом оказывается меньшая нагрузка на туловище и нижнюю часть спины, а также уменьшается округление позвоночника. Однако, в то время как более широкая стойка уменьшает нагрузку на нижнюю часть спины, она также может увеличить нагрузку на бедра.

Вопросы безопасности

Если у вас нет травм или заболеваний, все должны иметь возможность попробовать становую тягу сумо. Тем не менее, правильная форма важна как для эффективного выполнения движения, так и для предотвращения травм. Вы также должны убедиться, что вы зафиксировали форму, прежде чем добавлять слишком много веса слишком быстро.

Специально для тех, кто сидит весь день, Ван Пэрис также рекомендует правильно разогревать и растягивать или растягивать напряженные мышцы, такие как сгибатели бедра, икры, квадрицепсы и широчайшие.Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать новое упражнение.

Вариации становой тяги сумо

  • Становая тяга сумо в более узкой стойке: Чтобы уменьшить боль или щипание в бедрах, Ван Пэрис предлагает сузить стойку или уменьшить угол наклона ног, что может помочь уменьшить давление на бедра. Других изменений в выполнении упражнения нет, и ваши руки по-прежнему будут находиться внутри ног.
  • Становая тяга сумо на возвышении: Еще один вариант — поднимать штангу с более высокой высоты, например, с перекладин безопасности или ступенчатых платформ.Это также снижает давление на бедра, так как вам не нужно наклоняться так далеко вниз, и у вас также будет меньший диапазон движений.
  • Становая тяга сумо с гирями: Если вы хотите начать с чего-то более легкого, чем гриф, вы можете использовать гирю. Наклонитесь вниз, возьмите и поднимите гирю обеими руками и подтяните, как в обычной становой тяге сумо.

Последний вынос

Становая тяга сумо — это функциональное силовое упражнение, которое задействует все тело.Они выполняются с более широкой постановкой ног, чем в традиционной становой тяге, что дает вам более короткий диапазон движения. В результате становая тяга сумо больше концентрируется на ягодицах и квадрицепсах, а также снижает нагрузку на поясницу.

Вы можете изменить становую тягу сумо, начав с более легких весов или подняв вес, чтобы расстояние между туловищем и землей было еще меньше. Как только вы освоите форму, вы можете бросить себе вызов, добавив больше веса.

В целом, становая тяга сумо безопасна для большинства людей и может стать отличным дополнением к традиционной становой тяге в вашей тренировочной программе.

Один день из жизни борца сумо | Виртуальная культура | Детская сеть Япония

Ояката (конюшни) и конюшни сумо

Все борцы сумо принадлежат конюшне, где они живут и тренируются, пока они молоды. Конюшней управляет конюший, борец сумо на пенсии, который в расцвете сил был хорошим борцом. По состоянию на март 2021 года в настоящее время насчитывается 44 конюшни. В конюшнях также живут судьи, помощники и парикмахеры по телефону токояма .Хозяина конюшни зовут ояката , а его жена, которую зовут окамисан , играет важную вспомогательную роль за кулисами.

Получение пучка (Японская ассоциация сумо)

Увеличить фото

Мир ценности

Существует несколько различных дивизионов для борцов сумо: от Макуучи и Дзюрио вверху ( сэкитори ) до Макушита , Санданме , Дзёкутидан 9 и 0 под ними. .Борцы начинают получать зарплату, когда становятся сэкитори в ранге Дзюрё или выше, и они также могут носить кешомаваши , богато вышитую ткань, похожую на фартук, которая спускается до щиколоток, когда они вводится перед началом турнира. Однако больше всего на свете они получают, что люди вокруг них заботятся об их повседневных потребностях. Секитори также носят свой пучок волос в форме листа дерева гинкго.Маваси , который сэкитори носит на турнирах, сделан из шелка и может быть одного из нескольких цветов, в то время как борцы в дивизионе Макушита или ниже могут носить только черный хлопковый маваси . Сумо — это мир, в котором результат решает все, и существует большая разница между тем, как относятся к борцам разных рангов, и тем, сколько денег они получают.

Борцы сумо в кешомаваши (Японская ассоциация сумо)

Увеличить фото

Практика начинается с

Shiko

Борцы сумо усердно тренируются с раннего утра в надежде поднять свой банзукэ .Утро в конюшне сумо начинается около 5 часов утра. Первыми к тренировкам приступают борцы с более низким рейтингом. В каждой конюшне есть ринг для тренировок. Для начала борцы стоят, расставив ноги и положив руки на бедра или колени, при этом одна нога согнута и твердо стоит на земле, а другую поднимают высоко в воздух. Когда они вытягивают колено своей ноги, стоящей на земле, они твердо опускают другую ногу на ринг. Эта ритуальная штамповка под названием шико улучшает силу нижней части тела.

Теппо и Матавари

Борцы толкают руки вперед вместе с бедром и ногой с той же стороны, чередуя левую и правую, что называется тэппо . Теппо учит их основам движения ногами и руками, когда они пытаются свалить противника. Еще одно важное упражнение включает в себя посадку ягодиц на землю с вытянутыми коленями, раскрытие ног на 180 градусов и наклон вперед, пока грудь не коснется земли.Это упражнение называется матавари .

Упражнение матавари (Японская ассоциация сумо)

Увеличить фото

Мошиай и Буцукари-Гейко

Затем борцы участвуют в так называемом мошиай , в котором победитель тренировочного поединка продолжает принимать новых претендентов, а также они практикуют буцукари-гейко , в котором борцы по очереди бросают свои тела друг в друга после разделения. себя между бросающими и принимающими.Борцам сэкитори разрешается спать немного позже, и они присоединяются к тренировке после того, как встают. Они тренируются так же, как и молодые борцы, и помогают им. Естественно, приватные разговоры во время обучения строго запрещены. Есть только звуки этих больших борцов, бросающихся телами друг в друга и тяжело дышащих. Тренировки становятся более интенсивными по мере приближения турнира. Начальник конюшни наблюдает перед тренировочным рингом, время от времени выходя на ринг, чтобы дать указания своим подопечным.

В 8:00 молодые борцы идут на кухню, чтобы приготовить тянко . Чанко относится к еде, которую едят борцы сумо, и включает тушеное мясо, китайскую еду, сашими и жареную пищу. Тушеные блюда являются наиболее распространенными блюдами, но в последние годы были включены продукты, которые нравятся молодым людям, такие как рис с карри и стейки для гамбургеров. Борцы сумо едят два раза в день; они обедают около 11:00 и ужинают около 18:00.Тренировка заканчивается примерно в 10:30, когда младшие борцы заканчивают подготовку тянко , и затем борцы принимают ванну, а борцы с более высоким рейтингом идут первыми. Они обедают после того, как завязывают волосы в пучок. Когда они едят, конечно, борцы с более высоким рейтингом снова идут первыми. После трапезы у борцов свободное время. Многие из них спят, чтобы стать больше.

Тренировка сумо: как сидеть на диете как борец сумо

Сумо — это больше, чем просто национальный вид спорта Японии.Его традиции и культура. И вес традиции перевешивают только тела спортсменов, которые в ней участвуют. Глядя на традиционное сумо, возникает большой вопрос. Как эти гиганты спортивного мира тренируются и питаются перед предстоящими матчами? Чему мы можем научиться?

Нет выходных для борцов сумо?

В отличие от большинства других основных видов спорта по всему миру, в сумо нет сезонов. Турниры проводятся круглый год раз в два месяца. В других видах спорта наличие сезона и межсезонья обычно разбивает жизнь спортсменов на управляемые сегменты.Они усердно тренируются перед началом сезона, отыгрывают его, а затем расслабляются, пока не наступит следующий цикл. Это не роскошь борцов сумо. Поскольку турниры проводятся раз в два месяца, они постоянно готовятся к большим соревнованиям.

Дж. Хеннинг Бухгольц / Shutterstock.com

Они всю свою жизнь посвящают спорту. Возвращаясь к зарождению сумо, борцы жили вместе в условиях коммуналки, где они постоянно тренировались под руководством старшего опытного мастера. Хотя они тренируются весь день, каждый день, они находят время для запланированного отдыха.В мире сумо принято тренироваться до обеда, а затем отдыхать во второй половине дня. Это в конечном итоге дает им такое же количество времени простоя по сравнению с другими видами спорта, если вы разбиваете его по часам. Время простоя включает в себя много движений, растяжку, купание и сон, чтобы максимально восстановиться после дня тренировки. Даже если вы не готовитесь к турниру по сумо, эти концепции актуальны для всех уровней физической подготовки. Конечно, важно упорно работать последовательно, но без полноценного отдыха человеческий организм выгорает.

Стать огромным

В то время как спортивный мир становится все более модернизированным, когда спортсмены тренируются с использованием самого высокотехнологичного оборудования, которое могут себе позволить правительства, сумо делает шаг назад к гораздо более традиционному методу. Они рано встают и много работают. Они тренируются, как и многие другие мастера боевых искусств, практикуя движения сумо, а также спарринги. И хотя эти тренировки с собственным весом могут показаться устаревшими в современном мире, они выполняют свою работу по нескольким причинам.

Использовать вес собственного тела для тренировки намного сложнее, когда у вашего тела есть больший вес, чтобы вы могли двигаться.Тому, кто весит 50 кг, легче сделать 10 подтягиваний, чем тому, кто весит 150 кг. Перемещение большего веса требует большей силы. А борцы сумо должны двигаться с большим весом.

«Лучшая тренировка для определенного вида спорта — это заниматься спортом»

В спортивной подготовке также существует общий принцип: лучшая тренировка для конкретного вида спорта — это заниматься этим видом спорта. Если ваша цель — стать пловцом, плавание — лучший способ гарантировать, что вы нарастите мышцы, необходимые для плавания.Играя в теннис весь день, вы не станете олимпийским прыгуном с шестом, но улучшите свое тело в теннисе. Имеет смысл, что если ваша цель состоит в том, чтобы хорошо выталкивать гигантского человека из круга, то лучший способ тренироваться — выталкивать гигантских мужчин из кругов. Помимо движений и спаррингов, борцы сумо должны каждый день практиковать равновесие и гибкость. И то, и другое намного сложнее с большим телом. Благодаря сбалансированным тренировкам, сосредоточенным на движениях, которые имитируют и поддерживают ваши целевые действия, можно добиться огромных успехов.

Ешьте больше. Стать большим.

Тела борцов сумо

прочны и тщательно вылеплены, чтобы быть максимально мощными. И для поддержания здоровья, несмотря на их огромные размеры, они должны следить за тем, чтобы их пища была питательной.

Все утро они тратят на тренировки, поэтому завтрак обычно отсутствует. Хотя значение этого уходит корнями в традицию, оно соответствует современным методам. Многие спортсмены клянутся, что тренируются натощак для достижения лучших результатов, а прерывистое голодание – это научно обоснованная диета, получившая распространение во всем мире.Несмотря на то, что отсутствие подпитки перед большой тренировкой может вызвать у вас чувство слабости, в долгосрочной перспективе, если вы едите достаточно в течение дня, чтобы удовлетворить свои потребности, время менее важно, чем многие думают.

«Вы можете выпить сотни калорий, даже не осознавая, что они есть»

Когда они едят после тренировки, это обычно смесь очень здоровых цельных продуктов. Тянко набэ – обычное ежедневное блюдо борцов сумо. По сути, это суп, полный сезонных овощей, имбиря, постного мяса и яиц.И, конечно же, это была бы не Япония, если бы ее не ели с рисом. В диете нет ничего вредного. Но чтобы оставаться большими, им нужно съесть тонну, и ничто из этого не пропадает даром, так как это свидетельствует об уважении к фермерам, которые его выращивали. Употребление в пищу тысяч калорий из полезных и сытных цельных продуктов — это настоящая проблема. Для большинства людей тренировка натощак утром может привести к перееданию в обед, но в сумо это преимущество. Набэ, супы и другие жидкости легче есть больше, не чувствуя себя сытым.Вот почему газированные напитки, алкоголь и соки в значительной степени способствуют увеличению веса. Вы можете выпить сотни калорий, даже не подозревая об их наличии.

Хотя у большинства людей нет цели стать как можно больше, и им не нужно будет обманывать свое тело, заставляя есть больше, включать здоровую цельную пищу и учиться, как лучше потреблять калории, которые вам нужны, не вызывая дискомфорта сытости или голода.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.