Упражнения убрать живот в домашних условиях: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Как убрать живот за короткий срок упражнения

Как убрать живот за короткий срок упражнения

Как убрать жир снизу живота у мужчин, Хочу быстро похудеть на 10 кг, Какими упражнениями убрать жир с рук, Сжигать жир с помощью соды, Сжигает ли жир пресс, Правда ли что острое сжигает жир, Orange slim крем гель экстра сжигатель жира, Как убрать живот после похудения, Травы для похудения сжигающие жир отзывы, Можно ли убрать жир массажером, Быстрый способ похудеть за неделю.

Яичный белок сжигает жир, Хочу быстро похудеть что делать
Как быстро похудеть после 45 лет
Питание сжигающее жир
Как убрать лишний жир из супа
Сжигатель жира крем лирен

Как же быстро убрать живот и бока за короткие сроки в домашних условиях? Фото и видео упражнений для похудения живота. Вы готовы узнать, как убрать живот и бока навсегда за короткий срок? Ниже описаны эффективные упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях. Почему растут. Как убрать живот за короткий срок в преддверии лета или масштабного торжества? Не вылезать из спортзала или посадить себя на голодный паек? Сбавьте обороты и не драматизируйте. Без физических упражнений решить проблему не получится, и пересмотреть рацион придется тоже, но жесткий подход. Можно ли убрать живот и бока за короткий срок. Здесь все зависит от серьезности намерений и предпринимаемых шагов. Убрать живот и бока девушке в домашних условиях гарантировано помогут эти упражнения. С прижатыми к поясу руками лежите на спине, поднимайте сначала левую ногу, потом правую, потом. Вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, будоражит умы многих женщин. Как показывает практика, никакие специальные диеты, чудодейственные пилюли и уникальные комплексы упражнений не работают, если. Чтобы с помощью этого упражнения убрать низ живота за короткие сроки, нужно придерживаться правильного. УПРАЖНЕНИЕ 3. Второе упражнение чтобы убрать низ живота за короткие сроки подразумевает работу с мышцами живота. Станьте рядом со столом или подоконником, обопритесь на него. Если подойти к решению проблемы систематично, можно в течение нескольких недель усовершенствовать свое тело. Вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Предлагаем вам полезные упражнения для занятий спортом дома. Содержание статьи. 1 Что влияет на рост жировой. Как убрать живот: упражнения + готовый план. Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам. 3. Екатерина Кононова – Как убрать низ живота за 8 минут. 4. Юлия Смольная – 5минутная тренировка пресса. 5. Игорь Войтенко – Как накачать пресс за 5 минут. 6. Екатерина. Как за короткий срок убрать бока и живот в домашних условиях?. Вы тут:ГлавнаяЗдоровьеКак убрать живот и бока в домашних условиях за. 4. Влияние гормонов на вес 5. Водный баланс 6. Упражнения для живота и боков без утяжелителя 7. Техники для нижнего пресса 8. Верхний пресс 9. Техники. Видео упражнения как убрать живот за короткий срок. Вы можете оставить свои упражнения для тонкой талии или советы как убрать живот за короткий срок в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям! Так как убрать живот и бока в домашних условиях с помощью одной диеты вряд ли удастся, тем, кто желает похудеть, не обойтись без физических упражнений. Как убрать бока и живот за короткий срок в домашних условиях

Как быстро похудеть после 45 лет Как убрать живот за короткий срок упражнения

Яичный белок сжигает жир Хочу быстро похудеть что делать Как быстро похудеть после 45 лет Питание сжигающее жир Как убрать лишний жир из супа Сжигатель жира крем лирен Диета эффективная быстро похудеть Как убрать жир со сковороды

Самые эффективные упражнения чтобы убрать живот Убрать жир внутренних ляшек

Как убрать живот за короткий срок упражнения Питание сжигающее жир

Диета эффективная быстро похудеть

Как убрать жир со сковороды
Самые эффективные упражнения чтобы убрать живот
Убрать жир внутренних ляшек
Быстро похудеть женщине после 50
Диета быстро за месяц похудеть

Девушки, мечтающие иметь красивую подтянутую фигуру, в восторге от того, какое похудение обеспечивает АСЖ-35. Его состав помогает сформировать идеальное тело в рекордно короткие сроки. Больше не нужно проводить эксперименты над собой, и кушать мизерными порциями. Пройдя курс похудения с уникальным препаратом, вы станете обладательницей невероятно соблазнительных форм. Как быстро убрать жир у мужчин, Природные сжигатели жира для женщин для похудения, Как убрать живот для ленивых, Препарат сжигающий жиры похудения, Как быстро похудеть в боках и животе, Как правильно сжечь жир на животе, Набор трав для похудения сжигающие жир, Каким средством быстро похудеть, Убрать жир с груди женщине, Как убрать жир с паховой области, Можно ли убрать живот качая пресс. Как быстро похудеть после 50 лет, Убрать живот помощью массажера, Убрать бедра и живот за неделю, Убрать живот диета малышевой, Как убрать живот и спину, Велотренажер убирает живот бока, Как быстро убрать подкожный жир, Как можно быстро убрать живот, Как питаться чтобы сжигать жир, Убрать живот бедра ягодицы, Где в Аркалык купить АСЖ 226.

Как убрать живот в домашних условиях быстро: самые эффективные упражнения

Плоский живот — одна из самых животрепещущих тем в мире спорта и фитнеса. Проблемой, как убрать живот, обычно озабочены все занимающиеся и даже те, кто не склонны набирать лишний вес. Но на самом деле подтянутый живот — это не только залог красивой фигуры. В этой статье мы расскажем, почему действительно важно позаботиться о состоянии мышц брюшного пресса и как это сделать.

Центр нашего тела

Слово “живот” не зря в давние времена было аналогом слова “жизнь”. Ведь именно там сосредоточены жизненно важные органы и сплетения нервов. Состояние нашего живота во многом влияет на наше мироощущение: чем подтянутее живот, тем лучше мы себя ощущаем — и дело не в общепринятых стандартах красоты, а в ощущении тонуса в теле.

В английском языке мышцы живота принято называть core muscles, что можно перевести как “мышцы ядра”, “ключевые мышцы”, “основные мышцы” — согласитесь, по значению схоже с парой “живот-жизнь”. В русский язык перекочевало словосочетание “мышцы кора”, обозначающее не только пресс, но и все мышцы в тазовой области.

Подтянутый живот — это отличительный знак здорового тела. Ему не обязательно быть совсем плоским — естественный слой жира допускается, особенно на женском теле. Сильные мышцы живота забирают на себя часть нагрузки по поддержанию корпуса и тем самым облегчают судьбу мышц спины. Часто проблемы с поясницей возникают именно из-за того, что пресс ослаблен и мышцам спины приходится выполнять двойную работу.

Также отсутствие выпирающего живота означает, что пищеварительная система человека работает как часы. Наблюдается и обратная связь — стоит подкачать живот, как уходят многие проблемы пищеварения.

Как убрать живот за неделю?

Мы всегда хотим, чтобы процесс похудения произошел быстрее, чем шел набор веса. Но если вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях без вреда для организма, настройтесь на то, что похудение будет протекать приблизительно одинаково по времени с периодом накопления лишних килограммов. Изначально ставьте себе цель похудеть раз и навсегда, без возврата к прежнему образу жизни и прежней неспортивной форме.

С другой стороны, даже за неделю можно добиться уже видимых (а главное — ощутимых изнутри) результатов. Для этого следует выполнить несколько обязательных условий.

  • Не есть на ночь. В темное время суток активность пищеварительной системы минимальная, и вся еда, которую мы съедаем перед сном, не переваривается сразу же должным образом, а лежит мертвым грузом до утра. В результате мы просыпаемся с округлившимся животиком. Отказавшись от этой привычки, вы сможете как убрать живот за короткий срок, так и наладить сон — ведь для организма всегда стресс засыпать с полным желудком.
  • Постоянно двигаться, особенно если у вас сидячая работа. Если у вас есть возможность выйти раньше на одну остановку — воспользуйтесь ею. Игнорируйте лифт, лишний раз вынесите мусор, сделайте в доме уборку, в конце-концов вашему телу сейчас все пойдет на пользу.
  • Выполнять простое дыхательное упражнение — подтягивание стенки живота на выдохе. Необходимо делать его на пустой желудок, минимум через три-четыре часа после еды.
  • Нормализовать работу кишечника. Пардон за излишнюю откровенность, но иногда круглый живот — это не столько лишний жир, сколько застоявшиеся в нашем организме “отходы”. Но это не значит, что слабительное может мигом решить проблему, как убрать живот. Наоборот, после того как закончится действие слабительного, организм еще больше затормозит работу кишечника. Следует подойти к решению этой проблемы естественным образом, добавив в меню больше клетчатки и исключив из него мучное и сладкое. Также не забывайте про достаточное количество воды.
  • Делайте упражнения — как направленные непосредственно на мышцы живота (поднятие ног, качание пресса), так и комплексные, правильная техника выполнения которых требует сильный центр (планка, отжимания, приседания). Многие хорошие упражнения не требуют похода в спортзал и позволяют убрать живот и бока в домашних условиях.
  • Хорошим дополнением ко всем остальным действиям станет массаж живота. Это может быть как проминание живота кулаками сразу после пробуждения — это поможет “разбудить” кишечник, так и массаж под душем с помощью щетки или мочалки — для того, чтобы активизировать кровообращение и подтянуть кожу.

Если вам удастся убрать живот в домашних условиях за короткий срок, то следующая ваша задача — закрепить результат. Ведь часто, добившись желаемого веса и формы, мы моментально слетаем с диеты и перестаем заниматься, из-за чего потерянные килограммы возвращаются вновь. В поддержании хорошей формы важна регулярность и стабильность — здоровый образ жизни должен войти в привычку, а спорт — стать постоянным вашим спутником. Немалую роль играет и эмоциональное состояние — часто лишний вес является стрессовой реакцией вашего тела, попыткой защититься от внешнего мира. Чтобы убрать живот в домашних условиях женщинам, более зависящим от чувств и ощущений, чем мужчины, нужно позаботиться не только о выполнении непосредственных рекомендаций по достижению тонкой талии, но и придумать, на что они будут отвлекаться от диеты. Чем интереснее у вас досуг, тем меньше вы будете думать о лишних килограммах и подсчете калорий, а ваш организм выработает достаточное количество гормонов радости эндорфинов, чтобы заменить ими шоколадку или жареную картошку.

Принцип подтянутого живота

Все сталкивались с комичной ситуацией, когда перед первым выходом на пляж мы втягиваем живот перед зеркалом и обещаем себе, что только так и будем ходить, естественно, забывая об этом, как только отходим от зеркала. На самом деле стоило бы все время помнить об этом обещании и постоянно отслеживать, а в каком положении сейчас находится мой живот.

Обратите внимание, что подтянутый живот не означает постоянного напряжения мышц пресса. Попробуйте слегка подтянуть пупок к позвоночнику и почувствуйте, как моментально структурируется ваше тело. Важна не сила, а точность. Таким незаметным подтягиванием живота можно заниматься, пока ваше сознание все равно простаивает без дела — пока едете в транспорте, поднимаетесь на эскалаторе, стоите в очереди. Постепенно легкий тонус мышц живота войдет в постоянную привычку. Конечно, только благодаря постоянному подтягиванию пупка внутрь у вас не получится убрать живот и бока, в условиях войны с лишним весом хороши все средства, и не стоит отказываться ни от одного из них.

Отслеживайте еще и свою осанку — чем прямее у вас спина, тем подтянутее будет выглядеть и пресс. А для женщин это еще отличный способ “увеличить” размер груди. Самая простой способ начать отслеживать осанку — несколько минут стоять у стенки, прислонившись пятками, поясницей, лопатками и затылком. Затем попробуйте отойти от стены и несколько минут походить подобным образом по комнате. Макушкой вытягивайтесь наверх, а живот подтягивайте под ребра. Для усилений эффекта можно положить на голову книжку. И вне дома, в любую свободную минутку вспоминайте про свою осанку и про мышцы пресса, моментально перестраивая свое тело в более совершенную форму.

Движение — залог хорошей фигуры

Заблуждением является мысль, что плоского живота можно добиться качанием пресса. Для того чтобы снизить общий уровень жира в организме, вам придется начать больше двигаться — ходить пешком, подниматься по лестницам, танцевать, бегать. Одно лишь качание пресса, конечно, сделает ваши мышцы сильнее, однако не создаст повода для ускорения метаболизма. Тем более, чем бы вы ни занялись — пресс всегда будет задействован как центральные мышцы в теле. Любая двигательная активность поможет как убрать жир с живота, так и согнать его с остальных частей тела.

Хорошим вариантом может стать плавание — это очень мягкая и щадящая нагрузка, тем не менее задействующая большинство мышц в теле. Для того чтобы удержаться на воде, вам поневоле придется подключать пресс, что позволит как похудеть и убрать живот, так и постоянно сохранять мышцы живота в тонусе.

Другой вид спорта, где без сильного пресса не обойтись — это альпинизм. Попробуйте подтянуть себя вверх, используя только силу рук — после нескольких попыток вы все-таки поймете, что сделать это за счет силы мышц кора гораздо удобнее.

Для появления ощущения собственного центра подойдут любые упражнения на баланс: стойки на одной ноге, упражнение “ласточка”, “дерево”. Вам в любом случае придется или включить мышцы кора, или упасть.

Правильное питание

Чтобы привести фигуру в порядок, вам нужно позаботиться о сбалансированном меню и устранить проблемы с пищеварением, если таковые имеются. Рацион в большей степени зависит от реакции организма на те или иные продукты, но в любом случае придется исключить сладкое, мучное, жирное, жареное, копченое, полуфабрикаты. Забудьте про майонез, кетчуп и остальные соусы непонятного происхождения. Добавьте в ежедневное меню больше овощей и фруктов, замените белый батон на хлеб из цельнозерновой муки, сахар на мед и сухофрукты, колбасу на хороший кусок филе. Хорошие продукты могут стоить дороже, но это того стоит — ведь вы заботитесь о своем здоровье. Думайте не только о том, как похудеть за неделю и убрать живот, а о выстраивании рациональной диеты на всю жизнь.

Ешьте маленькими порциями. Небольшие порции пищи — это не только залог ее хорошего переваривания, но и банальная гарантия того, что живот будет выглядеть плоско. И старайтесь вообще не наедаться до отвала и ощущения избыточности — размеры вашего живота будут подстраиваться под размеры ваших аппетитов. Перед вами же стоит обратная задача — уменьшить растянутый желудок, в чем помогут упражнения для подтяжки живота.

Если вы соблюдаете диету, делаете упражнения, а вес все равно не хочет уходить — проконсультируйтесь с врачом, возможно, есть какие-то сбои в гормональном фоне.

Создаем талию: упражнения

Чтобы убрать живот, нужно не только сидеть на диете, придется немного попотеть и позаниматься. Однако качать пресс нужно уметь грамотно. В частности, стоит позаботиться об отсутствии лишнего напряжения в пояснице, шее и плечевом поясе — эти отделы и без того практически у всех многострадальные.

Обычно мы качаем пресс лежа на животе и бесконтрольно поднимая верхнюю часть корпуса или ноги. Эти упражнения и вправду помогают как убрать живот в домашних условиях, так и развить силу ног, однако поясница должна быть прижата к полу. Обратите внимание также и на то, как ведет себя зона плечей и шеи — не должно быть ощущения сжатия. Наоборот, выньте голову из плечей, а плечи оттяните друг от друга. Лопатки всегда оттягивайте вниз по спине.

Соблюдая описанные условия при выполнении упражнений, вы заметите, что корпус теперь поднимается не весь, а только до уровня чуть ниже лопаток. Без подъема поясницы от пола вы также не сможете поднять ноги от пола до вертикали — придется немного видоизменить упражнение: попробуйте не опускать ноги до конца, а удерживать на небольшом расстоянии от пола — вы сразу почувствуете, насколько эффективнее прорабатывается пресс.

Для того чтобы лучше закрепить поясницу на полу, можно согнуть ноги в коленях. Из этого исходного положения можно делать следующие упражнения:

  • подъемы корпуса;
  • разведение и сведение ног — это упражнение позволяет как убрать живот, так и поработать над внутренней стороной бедер.

Не забывайте про планку — пусть вам не кажется, что это упражнение призвано воздействовать исключительно на руки. Правильная техника выполнения планки, без провисания в пояснице, позволяет включить в работу все тело сразу, а особенно пресс. Сохраняйте живот подтянутым, а копчиком стремитесь к пяткам. Не заламывайте шею — голова является продолжением позвоночника и тянется макушкой вперед. Если тяжело, то для начала можно стоять на предплечьях, направив ладони вперед. Чтобы усложнить задачу, попробуйте оторвать одну ногу от пола и потянуться ею назад.

Как похудеть и убрать живот с помощью планки максимально быстро? Решение в том, чтобы делать ее каждый день, постепенно увеличивая время стояния. Если вам тяжело удержаться и начинает ныть спина — делайте планку за несколько подходов.

Чудо-упражнение “Вакуум в животе”

Хорошо проработать глубокие слои мышц пресса вам позволит упражнение, называемое “Вакуум”. Оно пришло из восточных техник оздоровления и в йогической практике носит название “Уддияна Бандха”. Его выполнение заключается в подтягивании брюшной стенки к спине, а диафрагмы — под ребра на задержке дыхания после полного выдоха.

Для начала вам придется научиться активизировать живот при дыхании — большинство людей дышат, используя исключительно грудную клетку (так называемое межреберное дыхание). Пробуйте на каждом вдохе сознательно надувать живот, а на каждом выдохе — максимально подтягивать его внутрь, выжимая из себя весь до последней капли воздух. Это упражнение нужно выполнять натощак, лучше всего с утра после пробуждения, иначе могут возникнуть неприятные ощущения. Поначалу практика может казаться вам некомфортной, но постепенно вы к ней привыкнете и станете воспринимать ее как массаж внутренних органов. Ощущение подтянутого живота станет знакомым и понятным, что позволит и во внетренировочное время сохранять мышцы пресса в легком тонусе.

Не стоит выполнять «Уддияна Бандху» больше 10-15 раз подряд, а новичкам, которые только осваивают «Вакуум», хватит и 1-2 раз. Чтобы убрать живот в домашних условиях за короткий срок, вам нужно будет выполнять это упражнение ежедневно.

Существует и более продвинутый вариант «Уддияны Бандхи», называемый «Наули». В нем мышцы живота подтягиваются не только вовнутрь к спине, но и друг к другу, формируя выпуклый валик на животе. Затем этот валик перекатывают из стороны в сторону, как показано на фото ниже. Приступать к освоению «Наули» желательно после хорошего освоения «Вакуума» и под наблюдением инструктора.

Проработка боков

Не стоит забывать, что форма живота зависит не только от прямых мышц пресса — тех самых заветных кубиков, но и от косых. Заниматься косыми мышцами нужно разумно, чтобы не “потерять” талию — чрезмерно перекачанные боковые мышцы часто отрицательно сказываются на силуэте в целом. Однако забрасывать тренировки боков тоже нельзя.

Как убрать живот, так и сформировать красивую талию помогут различные вариации наклонов в стороны. Можно начать с такого упражнения:

  • исходное положение — ноги шире плеч, руки вытянуты в стороны;
  • наклонитесь в сторону правой ноги, сохраняя вытяжение в корпусе и в руках;
  • постепенно левая нога может плавно отъехать еще дальше, а правая — согнуться в колене под прямым углом — таким образом ваш корпус наклонится еще ниже и станет параллельным полу, все тело вытягивается по левой стороне от кончиков пальцев руки до пятки;
  • вернитесь в исходное положение и повторите все на другую сторону.

Вытяжение в стороны можно также выполнять и в положении сидя. Ноги при этом могут быть как разведены в стороны, так и подтянуты к себе. Не проваливайте поясницу и сохраняйте ощущение подтянутого живота.

Если ваш позвоночник здоров, то включите в упражнения на талию скрутки с фиксацией, они помогут как убрать живот в домашних условиях, так и улучшить пищеварение за счет активизации внутренних органов. Это упражнение также благоприятно влияет и репродуктивную систему, облегчая критические дни у женщин. Техника выполнения следующая:

  • исходное положение — лежа на спине, левая нога вытянута, таз сдвинут немного вправо;
  • согните правую ногу в колене и расположите стопу возле левого колена, правым коленом потянитесь за левое колено;
  • обе лопатки и оба плеча оставляйте прижатыми к полу — вытяжение должно ощущаться в правом бедре и в мышцах пресса;
  • повторите на левую ногу, сдвинув таз немного влево.

Для того чтобы косые мышцы живота были не только гибкими, но и сильными, хорошо практиковать боковые планки — лежа на боку, вы поднимаете все тело, опираясь на боковую сторону стопы и ладонь. Если у вас слабые запястья, можно опираться на все предплечье, расположив его перпендикулярно корпусу. Если же, наоборот, вы хотите усложнить упражнение, то оторвите верхнюю ногу и вытяните ее параллельно полу или согните в колене и положите стопу себе на бедро.

Плоский живот после родов

Любая недавно родившая женщина мечтает поскорее вернуться в форму. Важно заметить, что некоторое время после родов, пока ослаблены как мышцы живота, так и весь организм, нельзя делать никаких упражнений. Считается, что начинать заниматься можно только после того, как исчезнут белые линии на животе. Лучше всего посоветоваться со своим врачом — исходя из состояния здоровья и протекания восстановления он посоветует, как убрать живот после родов конкретно в вашем случае.

Не забывать про массаж

Во время похудения стоит заботиться не только о том, как быстро убрать живот, но и о том, как своевременно подтянуть на нем кожу. Ведь чаще всего после потери нескольких килограмм на коже остаются растяжки. Для того чтобы кожа выглядела максимально ухоженно и после похудения, нужно заранее позаботиться о регулярных процедурах массажа и обертываниях. Легкий массаж мочалкой может стать ежедневным элементом принятия душа — относитесь к этому, как к чистке зубов. Сделайте несколько растирающих круговых движений по часовой стрелке, не забудьте про бока. Ваши бедра также будут рады массажу — это хорошая профилактика целлюлита.

Как убрать живот в домашних условиях

В повседневной суете люди нередко забывают о том, что по-настоящему важно. Например, о здоровье. К сожалению, среди житейских забот многим из нас сложно найти время и силы для каких-либо практик. Возьму к примеру себя. До замужества и материнства я практически каждый день ходила в спортзал, а также занималась бегом. Пытаться это совмещать с бытовыми заданиями, потребностями домочадцев и работой оказалось невозможно. Поэтому я начала с малого, терпеливо выполняя базовые упражнения. Об одном из них и поговорим. О том,

как убрать живот в домашних условиях, читайте далее.

Малоподвижный или сидячий образ жизни в настоящее время стал глобальной проблемой. Большинству из нас не чуждо пассивное времяпровождение: работа за компьютером, вождение автомобиля, чтение книг и просмотр сериалов. В долгосрочной перспективе меня такой досуг больше удручает, чем радует. Начинаю замечать нелестные изменения в своем теле, особенно в зоне живота. Как его подтянуть и при этом улучшить осанку? Прямо сидя на стуле!

Как убрать живот в домашних условиях

Основная задача мышц брюшной полости — поддержание осанки, а не выполнение движений. Выполняя упражнения для пресса, важно ощущать, что он активно работает, так как это позволит:

  • улучшить не только фигуру, но и процесс пищеварения;
  • почувствовать прилив бодрости;
  • избавиться от усталости;
  • поддерживать осанку.

Упражнение для пресса сидя на стуле

Упражнение простое, но эффективное. К тому же упражнения можно усложнять или упрощать на свое усмотрение.

Сядьте на стул, выпрямите спину и возьмитесь ладонями за сидение с двух сторон. Далее приподнимайте ноги вверх на комфортную вам высоту. Покрутите ногами, будто вращаете педали велосипеда, удерживая спину прямо и ощущая нагрузку на пресс.

Делайте это упражнение, начиная с 15 секунд. Постепенно добавляйте еще 5 секунд, пока не достигнете 5 минут.

Перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с лечащим врачом. Занимаясь дома, также не забывайте пить воду. Получайте удовольствие от движения и думайте о результате, к которому стремитесь. Желаю вам приятных тренировок!

Домашние средства для подтяжки кожи на животе

Хотите избавиться от дряблой кожи на животе?

Если да, то вы попали по адресу.

Кожа на животе может обвиснуть по многим причинам. Внезапная потеря веса, роды, старение или даже резкое увеличение веса могут привести к потере кожи живота. Независимо от причины, дряблая кожа живота выглядит не очень хорошо. Плюс! Избавиться от него достаточно сложно.

Существует множество косметических процедур, которые помогут подтянуть кожу на животе.Вы также можете сделать это с помощью упражнений. Но домашние средства — самый безопасный и простой способ подтянуть дряблую кожу живота. Вам не нужно тратить деньги на эти дорогие косметические операции. Ингредиенты, о которых я расскажу в этой статье, уже есть в вашей кладовой.

Попробуйте эти удивительные и эффективные домашние средства, чтобы естественным образом подтянуть кожу на животе.

  1. Яичный белок

Яичный белок обычно используется для подтяжки кожи.Орех, вы можете использовать его и на животе. Яичный белок обладает отличными свойствами подтяжки кожи. Для использования яичного белка на коже живота:

  • Возьмите одно или два яйца и отделите белки.
  • Хорошо взбить яичные белки.
  • Добавьте несколько капель лимонного сока и перемешайте.
  • Равномерно нанесите на кожу живота.
  • Смойте водой через 30 минут.

Для достижения наилучших результатов вы можете использовать его ежедневно.

  1. Кокосовое масло

Кокосовое масло обладает удивительными свойствами подтяжки кожи.Вы можете использовать его, чтобы подтянуть кожу на животе. Что вам нужно делать, так это ежедневно массировать кожу кокосовым маслом перед сном. Осторожно нагрейте столовую ложку кокосового масла и используйте его для массажа кожи живота круговыми движениями. Смойте утром. Результат вы заметите уже через неделю-две.

  1. Кофейный скраб

Кофе содержит много антиоксидантов. Они помогают подтянуть дряблую кожу и замедлить признаки старения кожи. Кофейный скраб может помочь отшелушить кожу и подтянуть ее.Для приготовления кофейного скраба:

  • Возьмите одну столовую ложку кофейной гущи, коричневый сахар и половину чайной ложки порошка корицы.
  • Смешайте эти три ингредиента с 2-3 столовыми ложками кокосового масла.
  • Нанесите смесь на кожу живота.
  • Аккуратно потрите круговыми движениями в течение 3–5 минут.
  • Смойте теплой водой.

Для достижения наилучших результатов используйте этот скраб один или два раза в неделю.

  1. Скраб с морской солью

Морская соль является отличным отшелушивающим средством.Он содержит много необходимых питательных веществ, которые полезны для вашей кожи. Вы можете нанести его на кожу живота, чтобы подтянуть ее. Чтобы сделать скраб из морской соли, смешайте масло витамина Е с морской солью. Нанесите этот скраб на кожу живота и массируйте ее круговыми движениями в течение нескольких минут. Смойте теплой водой. Для достижения наилучших результатов вы можете использовать этот скраб один раз в неделю.

  1. Миндальное масло

Миндальное масло может сделать вашу кожу здоровой и сохранить ее увлажненной. Он содержит витамин Е и несколько других важных питательных веществ.Вы можете ежедневно массировать кожу живота миндальным маслом. Помассировав его круговыми движениями, оставьте на час или два. Затем смойте теплой водой.

  1. Английская соль

Соль Эпсома помогает улучшить кровообращение и подтянуть кожу. Возьмите 2-3 чашки английской соли и добавьте ее в ванну с теплой водой. Замочите в нем свое тело на 20-25 минут. Вам не нужно снова мыть свое тело. Ванна с английской солью поможет подтянуть дряблую кожу вашего тела.

4 простых упражнения, которые можно делать дома, чтобы сделать живот плоским за месяц

Работайте над жиром на животе, если хотите сохранить здоровье поджелудочной железы.

Если у вас большой живот, вы подвергаетесь большему риску развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и гипертония. Мы перечислили ниже некоторые из наиболее эффективных упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы получить плоский живот.

Автор Лонгджам Динешвори | Обновлено: 6 апреля 2020 г., 11:50 IST

.

Жир на животе или лишний жир вокруг живота более вреден, чем вы думаете. Ожирение обычно связано с хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа.Теперь исследователи говорят, что это также может привести к острому панкреатиту. Исследователи из клиники Майо в Фениксе заявили, что увеличение количества жира на животе у людей с ожирением может ухудшить течение острого панкреатита. Панкреатит – это заболевание, при котором воспаляется поджелудочная железа.

Они обнаружили, что жир в животе быстро расщепляется во время острого [внезапного] панкреатита, но не во время дивертикулита [еще одно состояние, вызывающее боль в животе. Эта деградация вызвана ферментом, называемым PNLIP.

Виджей Сингх, гастроэнтеролог из клиники Майо, объяснил, что этот фермент может стимулировать выработку жирных кислот и вызывать отказ жизненно важных систем организма, включая кровообращение, работу почек и легких.

Исследователи считают, что, подавляя PNLIP, они могут предотвратить тяжелый панкреатит, избежать длительных госпитализаций и спасти жизни.

Брюшной жир также связан с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета, гипертонии, инсульта и рака. Итак, если у вас большой живот, вы больше подвержены этим заболеваниям. Не волнуйтесь, если вы не можете посещать спортзал из-за карантина, есть различные упражнения, которые вы можете просто выполнять дома, чтобы уменьшить жир на животе.Ниже мы перечислили некоторые из наиболее эффективных тренировок, которые вы можете попробовать в это время самоизоляции. Для выполнения этих упражнений не требуется никакого специального оборудования. Что вам нужно, так это коврик и немного дисциплины.

Планки

Лягте на живот, затем поднимитесь, используя предплечья и пальцы ног. Держите себя напряженным и прямым и убедитесь, что вы не провисаете. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Увеличивайте продолжительность на 10 секунд в неделю.

Скручивания на велосипеде

Лягте на спину, ноги вытяните, руки касаются ушей.Затем поднимите правое колено к груди. Одновременно поднимите верхнюю часть туловища и повернитесь вправо так, чтобы правое колено и левый локоть встретились. Затем опустите тело в исходное положение. Теперь сделайте то же самое с другой стороны, с левым коленом и правым локтем. Повторите это в течение 15 подходов. Увеличивайте количество повторений, добавляя по 5 каждую неделю.

Подъемы ног

Лягте на спину, руки по бокам. Медленно поднимите ноги под углом 90 градусов от пола.Теперь медленно опустите ноги обратно вниз, не касаясь пола. Задержитесь в этом положении на секунду и снова поднимите ноги. Повторите это в общей сложности 10 раз. Каждую неделю увеличивайте количество повторений на 2.

Собаки-птицы

Встаньте на колени и вытяните руки ниже плеч, удерживая тело на четвереньках. Теперь вытяните правую руку перед собой, а левую ногу вытяните позади себя. Задержитесь в этом положении примерно на 2 секунды. Затем вернитесь в исходное положение.Сделайте то же самое для левой руки и правой ноги. Повторите это, чтобы выполнить 20 подходов. Каждую неделю увеличивайте удержание позиции на 2 секунды.

Выполняйте эти упражнения ежедневно шесть дней в неделю, и через месяц вы получите плоский живот без необходимости проводить часы в тренажерном зале. Для достижения наилучших результатов сочетайте это упражнение с контролем порций.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следите за нами на

5 лучших упражнений, которые можно попробовать дома

Когда вы тренируетесь, вы увеличиваете естественный выброс эндорфинов в организме.Этот всплеск гормонов счастья может повысить ваше настроение и уверенность в себе, и хорошая новость заключается в том, что вы можете тренироваться где угодно, даже дома.

«Физический стресс», при правильном управлении, является здоровым стрессом, который со временем заставляет ваше тело адаптироваться и становиться сильнее и эффективнее. Некоторые исследования показывают, что регулярные физические упражнения полезны для иммунологического здоровья, поскольку они могут оказать положительное влияние на способность вашего организма оставаться здоровым и бороться с распространенными заболеваниями.

Другие исследования показали, что во время сезона гриппа временное повышение температуры тела может препятствовать размножению определенных бактерий, а преимущества упражнений для снятия стресса помогают вам чувствовать себя лучше.

Вот 5 упражнений для дома

Независимо от того, сколько места у вас дома, вы можете в любое время выполнить комплекс упражнений для всего тела, чтобы растянуть и укрепить свое тело. Все, что вам нужно, это собственный вес тела и минимальное оборудование.

Повторения: Выполните 10-12 каждого упражнения. Повторите упражнения 4 раза для полной программы.

Время выполнения: Около 20 минут.

1. Отжимания на трицепс с вытягиванием рук

Это упражнение нацелено на заднюю часть рук и плечи.

  • Сядьте на пол, слегка согнув колени.
  • Положите руки за спину пальцами к телу.
  • Поднимите ягодицы от пола так, чтобы вас поддерживали руки и ноги.
  • Согните руки в локтях, пока ягодицы не коснутся пола, затем вернитесь в исходное положение.
  • Если вы хотите получить дополнительную нагрузку при отжимании, поднимите левую ногу и вытяните вперед правую руку.

2. Отжимания

Это упражнение для всего тела, так как требует задействования многих групп мышц.

  • Лягте лицом вниз на пол и положите руки ладонями вниз на пол, примерно на ширине плеч и рядом с плечами.
  • Подушечки стоп должны касаться земли, а стопы должны быть слегка расставлены.
  • Поднимитесь на руках.
  • Проведите прямую линию от головы до пяток и напрягите мышцы живота, чтобы бедра не провисали. Это положение является началом и концом одного отжимания. Опустите грудь к полу, согнув руки в локтях, задержитесь на секунду, затем вернитесь в исходное положение.

3. Балансировка рук и коленей с кранчами

Это упражнение бросает вызов вашему балансу и прорабатывает мышцы живота.

  • Встаньте на пол на четвереньки. Руки прямо под плечами, колени под бедрами. Держите спину ровной.
  • Поднимите правую руку вперед и левую ногу назад.
  • Подтяните колено к груди одновременно с касанием локтя коленом.
  • Сделайте это 10 раз, затем поменяйте ноги.

4. Приседания

Это функциональное упражнение, которое задействует самую большую группу мышц тела – ягодицы и ноги.

  • Встаньте, ноги чуть шире ширины плеч, бедра сложены над коленями, а колени над лодыжками.
  • Вытяните руки прямо так, чтобы они были параллельны полу, ладонями вниз.
  • Начните с того, что примите положение, как будто вы собираетесь сесть на стул. Пока ягодицы начинают выпирать, следите за тем, чтобы грудь и плечи оставались в вертикальном положении, а спина оставалась прямой.Держите голову прямо, глаза прямо перед собой, чтобы позвоночник оставался нейтральным.
  • Лучшие приседания — самые глубокие, которые позволяет ваша подвижность. Оптимальной глубиной приседания будет опускание бедер ниже колен.
  • Задействуйте корпус и, перенеся вес тела на пятки, вернитесь в исходное положение, пробиваясь через пятки.

5. Обратный выпад с подъемом колена.

Это упражнение нацелено на переднюю и заднюю часть ног.

  • Приподняв грудь, подняв подбородок и напрягая пресс, сделайте большой шаг назад левой ногой.
  • Опуститесь прямо вниз так, чтобы заднее колено было направлено к полу. Вы лежите на спине, левый носок. Ваша передняя нога твердо стоит на полу, когда вы отталкиваетесь назад в исходное положение, поднимите колено перед собой, задержитесь на секунду, затем повторите и поменяйте ноги.

Регулярные тренировки, здоровое питание и достаточный отдых — вот лишь несколько отличных способов добиться наилучших физических и эмоциональных результатов. Если вы ищете больше упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома, посетите наш бесплатный фитнес-портал по адресу https://herbalifenutritionfitness.ком.

Samantha ClaytonOLY, ISSA-CPT – Вице-президент по спортивным достижениям и обучению фитнесу

Саманта Клейтон является вице-президентом по спортивным достижениям и фитнес-образованию в Herbalife Nutrition. Она также является председателем Консультативного совета по фитнесу. Клейтон представлял Великобританию на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее как в эстафете на 200 м, так и в эстафете 4×100 м. Она является сертифицированным личным тренером со специальными сертификатами в области группового фитнеса, фитнес-программирования для молодежи, фитнеса для пожилых людей и спортивной подготовки.Клейтон имеет степень младшего специалиста в области фармацевтики и изучал химию в Университете Вулверхэмптона. Затем она получила степень бакалавра в области общественного здравоохранения и степень магистра в области медицинского питания в Американском государственном университете и Университете штата Аризона соответственно. Как мать четверых детей, она любит болеть за своих детей во время их спортивных мероприятий. Ее любимый продукт Herbalife Nutrition — Herbalife24 Rebuild Strength.

Как уменьшить вздутие живота? Лучшая программа тренировок для уменьшения вздутия живота

Вам не нужно, чтобы мы говорили вам, что никогда не бывает подходящего времени, чтобы почувствовать вздутие живота.Вы можете быть на важной встрече на работе или просто бездельничать дома на диване, и вдруг чувство полноты вокруг желудка может испортить вам весь день. В то время как диетические изменения являются ключевыми для борьбы с вздутием живота, не должно быть новостью, что существует ряд удобных упражнений, которые могут помочь вам снова почувствовать себя в форме. В следующий раз, когда ваш живот почувствует себя немного вялым, позвольте знаменитому фитнес-тренеру Намрате Пурохит, удобному для новичков, помочь вам снова встать на ноги.Пока не убирайте этот облегающий LBD, который вы планировали надеть на следующую ночь.

Распространенные причины вздутия живота

Вздутие живота может быть симптомом того, что он немного округляется, чем обычно, но также может быть симптомом определенных проблем со здоровьем. «Газ в животе является распространенной причиной вздутия живота, и обычно его можно отследить до вашего диетического выбора — переедание жареной пищи, простых углеводов, газированных напитков и повышенное потребление соли.Газообразование в области живота также может быть вызвано нервозностью. Пара простых дыхательных упражнений может стать лучшим средством для снижения уровня стресса и уменьшения газообразования», — рекомендует Purohit.

Программа тренировок для уменьшения вздутия живота

«Самый простой способ предотвратить вздутие живота — есть медленно и небольшими порциями. Если вы все еще боретесь со вздутием живота, эти упражнения могут вам помочь», — советует известный фитнес-тренер из Мумбаи.

Кардиотренировка против вздутия живота

Независимо от того, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или тренируетесь на свежем воздухе, несколько быстрых кардиотренировок помогут вашему телу снова почувствовать себя в тонусе после обильной еды.Если поблизости нет фитнес-оборудования, вернитесь к основам и выполните несколько простых аэробных упражнений или выберите быструю пробежку на свежем воздухе и на обратном пути поднимитесь по лестнице. Если поблизости есть тренажерный зал, выберите следующую тренировку:

10 минут на беговой дорожке 10 минут на эллиптическом тренажере 10 минут на велосипеде

Функциональная тренировка

Попробуйте любую комбинацию следующих тренировок в течение 30 секунд с отдых 10 секунд между ними, в конечном итоге повторяя весь цикл пять-шесть раз.

Бёрпи

Встаньте, ноги и плечи на ширине. Медленно опустите тело в присед и легким прыжком встаньте в планку. Затем отведите ноги назад, прежде чем встать и свести ноги вместе.

Прыжки с трамплина

Начните, поставив ноги вместе, а руки по бокам. Поднимите руки к голове, одновременно прыгая, расставив ноги, и повторите движение в быстрой последовательности.

Альпинисты

https://youtu.be/fBZHkGT0W5Y

Начните с положения полной планки и выполняйте движения традиционного альпиниста, подтягивая колени к груди. Повторяйте как можно быстрее в течение 30 секунд.

Тренировка брюшного пресса от вздутия живота

Выполните три подхода следующих упражнений по 10–15 повторений в каждом.

Планки

Лягте на живот, локти на уровне плеч.Поднимите свое тело, пока оно не будет параллельно полу, используя локти и пальцы ног, чтобы поддерживать свой вес. Напрягите пресс, чтобы удержать тело и предотвратить его свисание. Отпустите через несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Скручивания

Эта укороченная версия полного приседания начинается с того, что вы ложитесь на спину, пальцы за головой. Выдохните, когда вы отрываете плечи от земли и удерживаете положение в течение секунды или двух, прежде чем вернуться в исходное положение.

Растяжка одной ноги пилатесом

Лягте на спину, вытянув ноги прямо вдоль пола. Медленно сгибайте голову, пока она не коснется груди, одновременно сгибая правое колено и обнимая его за лодыжку. Убедитесь, что ваша левая нога остается выпрямленной, пока вы удерживаете положение, прежде чем выдохнуть и поменять ногу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.