Видео кроссфит упражнения: обучающие ролики, записи с соревнований

Содержание

Уроки кроссфита для начинающих: бесплатные видео для домашнего обучения

Уроки кроссфита для начинающих: бесплатные видео для домашнего обучения

Кроссфит – вид спортивной деятельности для развития силы, выносливости и атлетических данных. Соревнования атлетов выглядят зрелищно и маняще. Вкратце суть состоит в стремлении стать максимально развитым физически: добиться высоких силовых показателей, отличной гимнастики, скорости. Со стороны новичкам кажется слишком сложной дисциплиной. Однако начинать можно с нулевой подготовки и добиться колоссальных результатов. Главное – грамотно подобрать программу тренировок.

 

В статье собраны лучшие упражнения и комплексы для начинающих кроссфитеров с комментариями и советами профессиональных инструкторов.

 

С чего начать

 

  1. На первом этапе (1-2 месяца) стоит заняться классическим бодибилдингом для создания общего мышечного каркаса. Подойдет работа в тренажерном зале или домашние занятия с весом. Особое внимание плечевым суставам, мускулатуре спины и живота. На первых порах лучше избегать сильной усталости и закисления. 
  2. Основной этап (около года) заключается в работе над техникой, силовых, кардио и гимнастических тренировках, освоении новых движений, подготавливающих тело к специфическим нагрузкам (жимы, тяги, приседания с легкими весами, рывки). 
  3. Тяжелая атлетика – уровень профессионалов. Комплексы из нескольких упражнений на выкладку. Высокоинтенсивные круговые тренировки.

 

 

Базовые движения

 

В кроссфите существует 9 базовых движений, которые нужно научиться выполнять, прежде чем переходить к более сложным:

  • воздушные приседания,
  • приседания со штангой на груди и над головой,
  • взятие митбола на грудь,
  • обычная становая тяга и к подбородку,
  • жимовый и толчковый швунг,
  • строгий жим от груди стоя.

 

Воздушные приседания

 

Правильная техника: стопы на ширине плеч, носки прямо или слегка развернуты, зажатые ягодицы и пресс, руки выведены вперед, таз уходит назад, колени в стороны. Наиболее эффективно отрабатывать у стены, положив на нее руки и поставив вплотную ноги.

Самые распространенные ошибки: несохранения естественного изгиба позвоночника, шатание и заваливание корпуса, вращение колен. 

 

 

Отжимания

 

Сначала лучше отжиматься от возвышенности (скамьи, коробки). Правильная техника: руки на ширине плеч, стопы вместе, тело сгруппировано и напряжено, грудь касается возвышенности, локти уходят вверх за спину вдоль корпуса. Начинают с 5-7 повторений, прогрессируя до 15, затем меняя опору на более низкую. Постепенно переходят на пол.

Частые ошибки: разведение локтей, опускание головы вниз, сломанная планка (высокое или низкое положение таза).

Тяга тела

 

Является подводящим к последующим подтягиваниям прямым и обратным хватом, выходам на кольцах и перекладинах. Нейтральное положение – поза активной планки, стопы вместе, руки натянуты. Сведением лопаток и заведением рук за спину грудь поднимают наверх. Важно делать акцент на работе спины, а не бицепса. Есть вариации выполнения на кольцах или низкой перекладине. Постепенно нужно стремиться к исходному положению практически параллельно полу.

 

 

Становая тяга

 

Развивает умение правильно поднимать вес с пола. Начинают обычно с гантелями или гирей. Затем берут штангу. Облегченный вариант для новичков – фитнес-резинка. Ноги ставят на ширину плеч, носки параллельно, руки с инвентарем кладут на бедра. Доминантное движение осуществляется в тазу, путем отведения назад с параллельным наклоном. Поясница не принимает участие в наклоне, вся нагрузка на таз и ягодицы. При поднятии груза напряжение должно чувствоваться на задней поверхности бедра – главный критерий правильного выполнения.

 

Бурпи

 

Обычно каждое движение рассчитано на прокачку отдельной зоны. Однако существуют особо функциональные упражнения, включающие в работу все тело. Подобные комплексы наиболее сложны для выполнения и поэтому относятся к разряду самых нелюбимых среди новичков. Например, бурпи (бёрпи) задействует практически все мышечные группы человеческого тела. Главный плюс – выполнять можно дома и на улице, без использования спортивных атрибутов. Могут быть включены в связку с другими элементами или представлять собой самостоятельную тренировку.

 

 

Киппинг

 

Подтягивания прокачивают плечевой пояс и верх спины. Существует три основных вида: строгие (чистые), киппинг (быстрые) и баттерфляй. Новичкам достаточно освоить первые два, третий рассчитан для спортивных соревнований профессионалов. Киппинг включает в работу ноги и поясницу. Требует предварительной наработки силовой базы и гибкости суставов. Специальные подводящие движения на раскачивание в положении виса создадут безопасный фундамент для выполнения киппинга без болезненных ощущений и дискомфорта в плечах и пояснице.

 

Швунг

 

Смысл заключается в поднятии лежащей на груди штанги над головой. Технику отрабатывают сначала на гантелях или гирях. Толчковый и жимовой швунги отличаются степенью работы рук. При первом варианте больше работают коленные суставы, при втором – локтевые. Толчковый швунг выполняют в более взрывном режиме и с расчетом на более тяжелые веса, в отличие от жима. 

 

 

Комплекс для новичков и продвинутых

 

Когда техническая сторона полностью освоена, а мускулатура и связки окрепли, самое время приступать к круговым тренировкам. Смысл заключается в многократном повторении определенного комплекса идущих друг за другом упражнений. Сначала необходимо соблюдать перерывы на отдых между подходами. С появлением выносливости комплексы выполняют в режиме нон-стоп. Определить уровень выносливости поможет пульс. Чем спокойнее он ведет себя при нагрузках, тем более адаптирован организм. 

Для того, чтобы занятия были эффективны в полной мере, требуется соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Это поможет достичь больших результатов в развитии физической силы и выносливости.

Я занимаюсь кроссфитом уже 4 года и не собираюсь бросать

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.

Системный инженер

Профиль автора

Выбор спорта

Заметил, что мне нравятся занятия на выносливость. В зале неожиданно стали нравится круговые тренировки, в процессе понял, что это похоже на кроссфит, который был на слуху. Решил попробовать, оказалось, что это мне подходит. В итоге занимаюсь кроссфитом уже четыре года и бросать не собираюсь.

Нравится преодолевать себя, выжимать из уставшего тела силы, дорабатывать комплекс, сжав зубы. Ждать, когда же он, наконец, закончится, а потом прикидывать, когда следующая тренировка, как говорится, чем кроссфитеру хуже — тем ему лучше. Нравится чувствовать, как слаженно работают члены тела. Нравится выжатому выходить из зала тёплым летним вечером, не спеша устало идти и понимать, что жизнь хороша!

Тренировки и мотивация

Тренируюсь в кроссфит-клубе два-три раза в неделю. Какие-то из них обязательно приходятся на будние дни, бывают и в выходные. Иногда бывают две тренировки в день, если есть разные тренировки и после первой чувствуются силы и желание. Вариант «к лету» исключён, так как втягиваешься с головой, и без тренировок даже пару недель становится некомфортно, даже делать перерывы для отдыха не хочется.

Пока основные трудности, с которыми столкнулся, — травмы. Причём не потому, что кроссфит якобы опасен. Один раз травмировал ногу при прыжках на коробку: поскользнулся и ударился об твёрдый угол, была рана, долго не заживала. Второй раз подвернулась нога при спуске с каната, выбыл из тренировочного строя на две недели. Теперь к коробкам и канатам отношусь с двойной осторожностью)

Расходы

В год планово трачу примерно 1000 BYN. В эту сумму входят два полугодовых абонемента. Абонементы покупаю как можно более долгие для снижения удельной стоимости тренировки (чем больше абонемент, тем дешевле тренировка). Также есть разовые расходы на экипировку. Специально для занятий 2 года назад купил кроссовки из кроссфитовской серии Nike Metcon 4 на скидке за 170 BYN. Это далеко не самая новая серия, но меня полностью устраивает.

От обычных кроссовок отличаются плоской подошвой, усилением подошвы для лазания по канату и прочими спецопциями. До них занимался в обычных кроссовках Asics, которые позиционировались «для фитнеса», разница заметна, в Metcon гораздо удобнее и приятнее. Также куплены пара шортов и несколько маек Adidas/4F/Demix. Можно заниматься в любых майках, но наиболее приятно использовать впитывающие влагу, тогда остаёшься не таким мокрым, как в обычных. Так как на тренировке может такой пот лить, что капает на пол.

Есть варианты покупки и другого снаряжения: атлеты ходят в зал со своими перчатками, скакалками, защитами для ног и пр. Я ничего такого не использую. Даже специальную бутылку для воды не покупаю, зачем? Просто беру обычную пол-литровую и с ней хожу месяцами, пока не потеряю.

Экономлю путём покупки большего абонемента. Зал не меняю, не ищу, где дешевле, мне нравится то место, в котором занимаюсь — и тренеры, и атмосфера. Онлайн-тренировками не интересуюсь, по-моему, в кроссфите это какое-то извращение. Кайф именно в групповых занятиях, да и инструмент у нас такой разнообразный, что дома о нём и речи нет.

Кроссфит тренировки sandbag жилет утяжелитель медбол ВИДЕО

   Если вы хотите использовать жилет утяжелитель утяжелители для ног, для занятий фитнесом, аэробикой или для отработки ударов – без хорошего наставника не обойтись. Необходим опытный взгляд со стороны – тренер отметит ваши недостатки в технике исполнения упражнений. И только потом, когда вы отточите технику исполнения упражнений или ударов с утяжелителем под руководством тренера, можно приступить к самостоятельному выполнению этих упражнений. Что же касается бега, отжимания, подтягивания и других простых упражнений с утяжелителями – так тренироваться вы можете и сами, что позволит вам развить выносливость и избавить от лишнего веса (если таковой у вас имеется), нарастить мышечную массу. Существует много эффективных методик —
кроссфит тренировки
, bodyrock (бодирок), workout (воркаут) и др. Чтобы держать себя в хорошей физической форме необязательно пользоваться тренажерами или посещать тренажерный зал (кроссфит клуб). Домашных или уличных тренировок для этого вполне достаточно. Но чаще всего необходимо, как можно быстрее добиться рельного изменения фигуры, прокачки определенных групп мышц, увеличение выносливости дыхательной и сердечной систем и т.д. Тогда без специальных приспособлений для кроссфит тренировок уже не обойтись. Заказать или купить турник, брусья, жилет утяжелитель, sandbag (сэндбэг), медбол, резиновые петли, утяжелители для ног, рук можно на нашем сайте.
   Многие задаются вопросами: как правильно похудеть, какие есть диеты для похудения? Как увеличить эффект от упражнений для ягодиц, ног и живота? На нашем сайте есть разделы КАК ПОХУДЕТЬ и УПРАЖНЕНИЯ, где вы можно почитать про диеты для похудения и как тренироваться с утяжелителями. Также выложено видео-тренировок с утяжелителями для ног, рук, жилетом-утяжелителем и sandbag (сумка с песком или болгарский мешок).
   В последнее время все большую популярность завоевывает кроссфит crossfit. Кроссфит тренировки уже давно доказали свою высокую эффективность. Они позволяют развивать силу и выносливость, которые могут пригодиться в реальных жизненных ситуациях, а не только в спортзале. Изначально кроссфит тренировки разрабатывались для подготовки американского спецназа и представителей других структур (пожарных и т.д.). Многие знаменитые спортсмены применяют методы crossfit тренировок. Одно из направлений кроссфит тренировок — упражнения с sandbag (сэндбэг) сумка или мешок который наполняется песком. Тренироваться с sandbag сложнее, чем с гирями, гантелями и штангами, т.к у него нет постоянного центра тяжести (песок постоянно пересыпается). В то же время сэндбэг менее травмоопасен, чем штанги и гантели. Упражнения с sandbag подходят как для женщин, так и для мужчин. Основные виды кроссфит упражнений и тренировок с sandbag представлены в видео ниже.
   Тренажеры с утяжелителями под маркой СПАРТАК первоначально предназначались для увеличения эффективности занятий по спортивной и художественной гимнастике. Малый объем тренажера, плотное прилегание к рукам, ногам и талии позволяет добиться комфортного выполнения упражнений данных дисциплин, привнося фактор постоянно действующей дополнительной нагрузки на различные группы мышц. Что также способствует сжиганию жировых отложений, похуданию. Как известно, в организме у человека есть два основных типа мышц — белые и красные. Белые мышцы отвечают за скорость наших движений, и способны непродолжительно быстро и сильно сокращаться. Используя облегченные наборы утяжелителей, вы сможете тренировать данный тип мышц, добиваясь увеличения скорости движений. Белые мышцы развиты у штангистов, бегунов на короткие дистанции (спринтеров), у тех кому требуются сила и скорость. А вот способность поддерживать относительно небольшое, но длительное напряжение есть у красных мышц. Они хорошо развиты у бегунов на длинные дистанции и у тех, чьи занятия спортом требует длительной выносливости. Значит, они имеют решающую роль и для всех желающих похудеть. Для тренировки красных мышц, мы создали тренажеры ЧЕМПИОН и СПАРТАК с металлизированным заполнением. Они так же компактны, удобны для ношения и надежно сидят на ваших руках и ногах. Такие утяжелители тренируют выносливость и силу одновременно. Используйте их для длительных упражнений, например, при беге.
   Как показала практика, помимо спортивной и художественной гимнастики, данный тренажер достаточно эффективно можно использовать любому, желающему укрепить мышцы ягодиц и ног, а также мышцы рук, живота, талии и увеличить свой коэффициент выносливости и силы. Его можно применять во многих других видах спорта — в легкой атлетике, в том числе беге на различные дистанции, в лыжных видах спорта, в спортивных бальных танцах, на занятиях фитнесом, в подвижных играх. Использовать тренажеры с утяжелителями очень легко — вы просто надеваете их под одежду или поверх её, закрепляете специальной липучкой и продолжаете выполнять упражнения вашего вида спорта.
   Вы можете заказать набор утяжелителей совершенно различной комплектации — утяжелители для ног рук, жилет утяжелитель, пояс или сэндбэг. Если у Вас возникли дополнительные вопросы — напишите нам. Купить утяжелители просто — всё, что вам требуется — выбрать нужный набор утяжелителей, ввести ваши данные и проверять эл. почту. Вам придет на e-mail подробный расчет стоимости товара с учетом доставки, после подтверждения мы высылаем товар. Неправильное использование утяжелителей, sandbag (болгарский мешок) и др. тренажеров может нанести вред здоровью !

Кроссфит тренировка жилет-утяжелитель sandbag


Рекомендации следующие:
  • 1) Начинайте с малых весов, увеличивайте нагрузку постепенно.
  • 2) Бег с малым весом на скорость.
  • 3) Короткий бег с большим весом на скорость.
  • 4) Бег в среднем и медленном темпе с малым или большим весом на выносливость.
  • 5) Приседания.
  • 6) Качаем пресс — убрать утяжеления спереди, лечь на спину и выполнять упражнения на пресс — подъем верхней части тела (можно лечь на горизонтальную поверхность или на поверхность под другим углом). Несколько подходов по 10-15 раз.
  • 7) Качаем спину — убрать утяжеления спереди, лечь на живот, руки за голову — подъем туловища. Несколько подходов по 10-15 раз.
  • 8) Качаем боковые мышцы туловища — оставить груз только на одном из боков, пусть с другого бока у вас будет что-то типа горизонтальной стойки (козла) — наклоны вбок. Видели наверное как в фитнес-центрах качают эти боковые мышцы.
  • 9) Различные наклоны вперед, вбок, назад, повороты влево, вправо — только не переусердствуйте с нагрузкой, начинайте с малого, помните о позвоночнике.
  • 10) Просто использование грузов в качестве гантелей. Взяли несколько грузов в ладони и качаете руки различными упражнениями.

  • Удачных вам тренировок!

        В нашем интернет магазине большой выбор товаров для тренировок: шведские стенки, ДСК, маты, турники, брусья, TRX петли аналог и оригинал тренажера TRX PRO Suspension Training Kit, TRX Force Tactical, гимнастические кольца деревянные с подвесами, резиновые петли, трубчатые эспандеры Бубновского, эспандер кистевой GD Grip, Heavy Grips и Captains of Crush, тренажер эспандер для пальцев Finger Exerciser, расширители грифа, sandbag (сэндбэг) с весом от 16 до 92 кг, гири песочные от 12кг до 45кг, медбол (медицинбол — набивной мяч) от 3кг до 12кг, тумба для кроссфита и запрыгивания plyobox. Канаты для кроссфита, лазания и перетягивания, скакалки скоростные, маска тренировочная Elevation Training Mask 2.0, лестница для кроссфита и фитнеса TORRES, палки для скандинавской ходьбы. Спортивное питание: аминокислоты (BCAA БЦАА, аргинин Arginine, таурин Taurine, ААКГ AAKG), гейнеры, протеины (сывороточные Whey, изолят Isolate, казеин Casein, гидролизат, яичный EGG, соевый).

    Как начать заниматься кроссфитом, какое нужно оборудование для кроссфита

    Когда вводите слово «кроссфит» в поиске на YouTube, то найдете видео со спортсменами, которые ходят на руках, борются с тяжелой штангой, делают бесконечное количество сложных упражнений и достигают пределов своей умственной и физической силы на соревнованиях.

    Вы также найдете видео с людьми всех возрастов, в том числе пожилыми и маленькими детьми, которые наслаждаются уроками кроссфита в веселой групповой обстановке. Хотя видеоролики на первый взгляд разные, во всех них вы увидите одни и те же элементы: настоящие эмоции, страсть и радость. И в этом вся суть кроссфита: получать удовольствие, достигать своих целей и быть лучшей версией себя.

    Что такое кроссфит?

    Кроссфит был создан в США в середине 90-х годов как функциональная тренировка для подготовки тела к любым упражнениям. В нем сочетаются гимнастика, интенсивные тренировки, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и легкая атлетика. В настоящее время это различные методы тренировок, которые развивают скорость, выносливость, силу, взрывную силу и психологическую стойкость. Можно сказать, что вы готовитесь к множеству повседневных задач.

    У кроссфита есть собственный чемпионат мира, CrossFit Games. Во многих странах вы также можете найти различные небольшие региональные соревнования, в которых может принять участие любой, кто уже тренировался и хочет сравнить свои сильные стороны с другими увлеченными людьми или просто приехал, чтобы насладиться невероятной атмосферой этих мероприятий.

    Оборудование для кроссфита

    Новичку не потребуется специального оборудования или специальной одежды. Одевайтесь в то, что вам удобно, и надевайте любую обувь для фитнеса.

    Когда кроссфит станет вашей страстью, вы постепенно будете вооружаться лучшими продуктами, а также использовать специальное оборудование для успешных тренировок. Мы рекомендуем оборудование для кроссфита от training-power.ru. Большой ассортимент в этом интернет-магазине сочетается с высоким качеством самой продукции. С ее помощью вы сможете достигнуть самых больших высот в кроссфите.

    Как начать заниматься кроссфитом

    CrossFit (CF) — это сообщество увлеченных спортом людей. Многие думают, что это закрытое сообщество, которое никогда не примет их, но это не так. На самом деле, вы не найдете больше командной поддержки для новых членов, чем в сообществе CF. Девиз CrossFit — сделать это может АБСОЛЮТНО каждый. И это правда — каждый с помощью тренировок способен выполнить большинство упражнений.

    Уроки для начинающих

    Большинство тренажерных залов, сертифицированных CrossFit, предлагают курсы OnRamp, которые новичок должен пройти, прежде чем сможет посетить полноценные занятия по кроссфиту.

    Этот курс фокусируется на технике всех основных упражнений (таких как гантели, гимнастика или упражнения с гирями) и на постепенном улучшении физической формы (в рамках подготовки к более сложным тренировкам, которые ждут вас позже на уроках кроссфита).

    Тренировка проходит в небольшой группе людей, где тренер уделяет внимание каждому индивидуально и совершенствует технику выполнения каждого упражнения. Многие тренажерные залы также предлагают индивидуальный вариант тренировок только для вас и вашего тренера.

    Вы не можете пойти на полноценный урок, не пройдя курс OnRamp. Даже если вы думаете, что у вас есть опыт, хорошо пройти все уроки, потому что многие движения являются уникальными для CrossFit, и необходимо овладеть техникой, чтобы предотвратить травмы.

    Комплексные занятия кроссфитом

    После прохождения курса для начинающих вы можете пройти полные уроки CrossFit. Каждому занятию предшествует разминка, динамическая растяжка, упражнение на отдельные элементы, гантели, упражнения со штангой (сгибания в коленях, поднятие тяжестей), гимнастика, упражнение на турнике. Используется различное оборудование для кроссфита.

    Конечно, ежедневная WOD (тренировка дня) является неотъемлемой частью урока CF. Во время WOD вы измеряете время, количество кругов или повторений. Вы можете думать об этом как о круговой тренировке. Вы познакомитесь с такими сокращениями, как DU (двойное подтягивание), C&J, TTB (пальцы на перекладине), HSPU (отжимания в стойке на голове), PHS (приседания со штангой над головой) и, в целом, вы научитесь работать с группой отличных людей, соревнуясь с ними, чтобы добиться лучшего времени или наибольшего количества повторений. Все необходимое оборудование можно использовать прямо в тренажерном зале.

    Кроссфит и диета

    Как и любой другой вид спорта, даже кроссфит идет рука об руку с правильной диетой. Без правильного питания не может быть 100% работоспособности.

    Ешьте настоящие необработанные продукты, обратите внимание на баланс и достаточное количество макроэлементов. Вы можете следовать девизу CrossFit: Ешьте мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, немного крахмала и без сахара. Поддерживайте употребление продуктов на уровне, поддерживающем хорошее физическое состояние тела. Но не накапливая лишнего жира при этом.

    Что такое кроссфит и зачем этот спорт нужен женщине

    Что это за тренировка
    8 плюсов кроссфита для женщин
    Противопоказания
    10 главных принципов
    Главные упражнения
    7 видов кроссфит-тренировок
    Как проходят занятия
    Комплекс кроссфит-упражнений для начинающих 
    Можно ли делать упражнения дома

    Кроссфит — это американская система тренировок, разработанная в 90-е. Изначально она была предназначена для полицейских, пожарных и других профессий, где требуется высокий уровень спортивной подготовки. Однако потом ее адаптировали для всех. Сегодня кроссфит имеет несколько уровней сложности, но подходит он тем, кто уже занимается фитнесом. Если ты не знаешь, что это за спорт, при этом ищешь новые занятия, чтобы проверить возможности организма, а также улучшить фигуру — эта система тебе понравится.

    Это серьезные нагрузки, включающие в себя различные дисциплины. Целенаправленная работа над оптимизацией физических возможностей: сердечно-сосудистой, мышечной, дыхательной выносливостью, силой, гибкостью, скоростью, координацией, балансом, ловкостью.

    Чемпиона соревнований по кроссфиту называют «Самым физически подготовленным человеком на планете». На данный момент победительницей среди женщин является австралийская тяжелоатлетка Тиа-Клэр Туми.

    Многие девушки боятся этого спорта, потому что действующие атлетки выглядят словно звезды бодибилдинга, их фигура далека от общепринятых канонов красоты. Но это не значит, что, посещая групповые тренировки ты будешь выглядеть так же. Под руководством хорошего наставника, который грамотно распределит нагрузки: веса, количество повторений, тайминг, ты сможешь безопасно улучшить свое общее состояние. Ни один хороший тренер не поставит перед тобой непосильных задач. Уровень наработки навыков зависит только от твоего желания.
    1. Главная польза этого вида фитнеса – равномерное развитие мышц всего тела
    2. Снижение веса (одна тренировка избавит от 800-1000 калорий)
    3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
    4. Увеличение объема легких
    5. Улучшение координации, баланса
    6. Повышение гибкости
    7. Улучшение выносливости и силы
    8. Ускорение метаболизма

    Особенно кроссфит подходит для тех, кто мало двигается, что является отклонением от нормы. По данным ВОЗ физическая активность должна составлять не менее 300 минут в неделю (или 150, если это высокоинтесивные занятия).

    Три часовых тренировки в неделю будут держать твое тело в хорошей функциональной форме. Это важный аспект физического здоровья. Как приятный бонус, ты получишь гармонично развитую подтянутую фигуру.

    Не пропустите

    Это активный вид спорта, поэтому если ты решила заниматься, важно, чтобы у тебя не было проблем со здоровьем. Лучше обследоваться у врача — так ты сразу предотвратишь возможный вред.

    Особенно большая нагрузка во время занятий идет на сердце, так как они проходят на высокой скорости, почти без отдыха. В таком режиме высок риск недостатка кровоснабжения, а также развития ишемической болезни и гипертрофии левого желудочка.

    Также среди неподготовленных кроссфитеров (как женщин, так и мужчин) велика возможность травм мышц, почечной недостаточности.

    10 заболеваний, при которых кроссфит не рекомендован

    1. Болезни сердечно-сосудистой системы
    2. Заболевания желудочно-кишечного тракта
    3. Повышенное внутричерепное давление
    4. Сколиоз
    5. Варикоз
    6. Грыжа
    7. Простатит
    8. Геморрой
    9. Онкологические заболевания
    10.  Болезни мочеполовой системы

    Если ты готова начинать занятия кроссфитом, запомни эти правила. Их придерживаются даже опытные спортсмены. Они увеличат эффективность и сведут к минимуму риск травмы.

    1. Составляй расписание на неделю вперед, обязательно включив в него время для восстановления
    2. Разомнись перед тренировкой. Не забудь про растяжку.
    3. За 1,5-2 часа до выполнения упражнений поешь, это даст твоему организму силы и энергию. Прием пищи должен включать белки и сложные углеводы.
    4. Если ты — новичок, занятие не должно длиться больше 20 минут.
    5. Наращивай темп постепенно.
    6. Не переусердствуй. Если ты чувствуешь слишком сильное сердцебиение, головокружение, тошноту, останавливайся, дай себе отдохнуть.
    7. Если у тебя был перерыв в тренировках, возвращайся в них плавно, начиная с более легких нагрузок.
    8. Для страховки от травм спины используй тяжелоатлетический пояс.
    9. Проверяй пульс, чтобы регулировать нагрузку на сердце.

    Основа кроссфита — многосуставные упражнения (их используют в силовых занятиях), кардионагрузки и тренировки с весами. Их вариация зависит от твоей цели. Меньшее количество подходов и интервальные комплексы развивают мышечную массу, большая интенсивность улучшает выносливость.

    3 типа упражнений

    1. Метаболические (бег, прыжки, гребля). Отлично помогают сжигать жир.
    2. Гимнастические (ходьба на руках, кольца, берпи, канат, запрыгивания на ящики). Развивают координацию, ловкость.
    3. Силовые (упражнения со штангой, гантелями, становая тяга). Увеличивают силу.

    Не пропустите

    1. Warm Up

    (от англ. «разминка»)

    Обязательна перед каждым занятием. Цель — разогреть и подготовить мышцы. Состоит из простых упражнений, делается в отличие от других видов неспешно.

    2. EMOM

    (every minute of the minute — «каждую минуту в течение минуты»)

    2-3 упражнения, необходимое количество повторений которых нужно выполнить в течение минуты на протяжении установленного времени.

    3. Skill Work

    («отработка техники»)

    Заключается в проработке отдельных элементов. Особенно полезна при освоении новых.

    4. AFAP

    (as fast as possible — «так быстро, как сможешь»)

    Тебе дается набор заданий, который нужно постараться сделать за минимальное время.

    5. AMRAP

    (as many rounds as possible — «завершить как можно больше раундов»)

    Цель — успеть сделать как можно больше упражнений из определенного комплекса за время.

    6. For Time

    («на время»)

    Выполнение повторов в засеченный период.

    7. Tabata

    Тип интервальной тренировки, включающий 8 заходов, состоящих из промежутков работы и отдыха — 20 и 10 секунд соответственно.

    Обычно кроссфитом занимаются в специально оборудованных для этого залах. Для тренировок необходимы канаты, мячи, скакалки, шины, турник, тумбы. Но часто может быть достаточно обычного школьного стадиона.

    Начинают с 10 минут разминки. Основной блок длится от 25 до 40 минут в зависимости от степени твоей подготовки. Если в конце остаются силы, можно провести упражнения на растяжку.

    Как правило, первое знакомство с нагрузками сразу позволяет выявить проблемы твоего состояния, и отталкиваясь от этого, важно определить направление желаемых результатов. Грамотные занятия кроссфитом — это всегда сознательный, контролируемый процесс. Поэтому навредить может лишь невнимательность, твоя и твоего тренера.

    Кроссфит бывает не только одиночным, но и групповым. Выбор зависит только от твоего желания.

    Работа в команде — это замечательная психотерапия. Обычно новичков подкупает именно это. Общее оздоровление, позитивное настроение, хорошая физическая форма — разве это не огромный плюс? Также это отличная работа в психологическом плане. Соревновательный момент учит рассуждать стратегически, использовать мотивацию. Становишься более собранной, ответственной и совершенно не совместимой с ленью.

    Для тренировки совсем не обязательно посещать спортзал. Однако важно, чтобы набор упражнений был подобран тренером с учетом твоих физических данных. В остальном же ты можешь заниматься там, где тебе удобно. Для кого-то это только плюс и возможность лучше сосредоточиться, так как не всем нравится находиться в группе.

    Источники и литература:

    1. Богачев Е.В., Карягин И.А. Кроссфит. Руководство по тренировкам. — М.: 2013. 142 с.

    2. Додсон Т. Вся правда о кроссфите. — 2010. 10 с.

    3. Лебедихина Т.М. Станкевич В.А. Тренировочная система кроссфит. — Екатеринбург: УрФУ, 2013.

    Эксперт

    Призер соревнования по Crossfit, чемпионка Москвы по функциональному многоборью и участница Международного фестиваля здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM.

    Кроссфит – быстрый способ улучшить форму | Vogue Ukraine

    Александра Каминская опробовала кроссфит, самый изнурительный из всех видов фитнеса, которому обязаны своими телами Камерон Диаз, Джессика Альба и Джейсон Стэтхэм

    В отличие от многих звездных тренировок, кроссфит (англ. ?–?CrossFit) никогда не был лекарством от скуки для прожигателей жизни. Его разработали в качестве тренировочного курса для спецназа, полицейских академий и военных в США. Это единственный вид фитнеса, цель которого –?действительно быть в форме, а не просто хорошо выглядеть в зеркале. С 2007 года проходят международные игры по кроссфиту. Его идея –?уметь все: прыгать, бегать, переносить груз, поднимать, толкать, тащить, карабкаться. В ход идут канаты, резиновые жгуты, автомобильные шины, свободный вес вроде штанг, гирь и гантелей, турники, скакалки и, конечно, собственное тело. И новичку, и бывалому спортсмену на тренировке непередаваемо жарко. Тренер клуба «Подольский» Константин Милютин говорит, что кроссфит –?это способ быть сильным всегда, а не только в зале по расписанию.

    Создатели кроссфита уверяют: соблюдая технику упражнений и здраво рассчитывая силы, любой человек любого возраста может многократно улучшить свои физические показатели. Приверженцы кроссфита убедились: он улучшает работу систем организма, укрепляет иммунитет, запускает процессы омоложения. В общем, похоже на панацею от всех бед, включая депрессию и лишний вес.

    Примеры: Джессика Альба, которая молниеносно пришла в форму после рождения младшей дочери, работая с тренером Reebok CrossFit Юми Ли; Джессика Бил, которой хоть сейчас можно выходить на подиум благодаря тренировкам в кроссфит-зале в LA; Камерон Диаз, чья фигура на зависть 20-летним благодаря регулярному переворачиванию шин и развлечениям с канатами. В фан-клубе кроссфита –?цвет Голливуда: Джейсон Стэтхэм, Брэд Питт, Ченнинг Татум и Мэтт Дэймон.

    «Здравствуй, ад» –?вот что приходит в голову, когда впервые смотришь видео с тренировки. Парни и девушки с роскошными телами делают невероятное: толкают огромные покрышки, бегут по пересеченной местности, отжимаются по 50 раз, приседают столько же или больше, выжимают над головой штангу и снова бегут. Кроссфитеры напоминают людей?X.

    По запросу «кроссфит Украина» Google первым выдает портал crossfit.org.ua с единственной на всю страну специализированной тренировочной базой в Харькове. База выглядит почти как в роликах: внушительных размеров ангар с кучей оборудования, созданный явно мужчинами и для мужчин. С Харьковом нас разделяют 500 км. Да и привычка посещать уютный зал с современным оборудованием и красивыми людьми никуда не исчезла. Но оказалось, что в Киеве популярный на Западе кроссфит представлен довольно слабо –?подпольные залы со специфической публикой не в счет.

    Мне повезло: в моем спортклубе Body Аrt Fitness его практикуют сразу два тренера. Я договорилась о занятиях –?по одному у каждого, ?–?не представляя, что меня ждет.

    Мой первый тренер, Анастасия Ляшенко, которая благодаря кроссфиту похудела на 15 кг всего за пару месяцев, начинает с того, что вручает мне 10-килограммовый «блин» для штанги и велит приседать с ним в руках, при вставании поднимая высоко над головой. Таких приседаний нужно сделать 20. Уже на пятом хочется плакать. Дальше –?сложнее: прыжки на степ-платформы. Высота ступеньки –?около полуметра. Тренер помогает, придерживая меня за руки: запрыгнуть самостоятельно можно только на одну, на две приходится карабкаться.

    Все это – прелюдия к дальнейшим нагрузкам: «бурпи»; выпады с небольшим весом на плечах и в динамике, когда этими выпадами ты долго и мучительно движешься вперед. Цвет моего лица быстро стал свекольным, кожа горела, дыхание сбилось. Но остановиться я не могла. Казалось, вот остановлюсь –?и все, остатки сил вместе с жизнью покинут меня.

    После второго круга из пяти упражнений тренер сказала, что с меня хватит. Я решила не спорить, да и вряд ли смогла бы: на то, чтобы восстановить дыхание и вновь обрести способность говорить, я потратила еще минут 7. Уже тогда я предвкушала страшное утро с болью во всем теле. Но утро оказалось весьма добрым: крепатура в ногах и прессе только намекала на недоработки.

    Следующее мое занятие проходило через два дня в клубе «Подольский». Тренер –?сертифицированный специалист по TRX и кроссфиту Константин Милютин –?для начала познакомил меня с теорией кроссфита. Благодаря ему я узнала, что не бывает людей, которым эта тренировка не подходит. Всегда можно подобрать программу, соответствующую уровню физической подготовки человека. Все, что в кроссфите кажется неправильным с точки зрения классической техники упражнений, на самом деле тоже техника. В кроссфите не бывает соревновательных сезонов, периодов «сушки» или «набора массы», как в бодибилдинге. Это спорт на каждый день, с быстрым результатом: сила и выносливость растут на глазах, а жировые депо тают.

    После лекции тренер говорит, чем мы будем заниматься: пресс «руки к носочкам», подтягивания, отжимания и приседания. Затем просит показать, что из заданного я уже умею, и исправляет мои ошибки. Например, в любом упражнении нужно напрягать пресс, чтобы тело привыкало к равномерной нагрузке и не переносило давление на поясницу. После того, как мы начали тренировку, я делаю открытие: попытки складываться «книжечкой», балансируя на копчике и ягодицах и пытаясь вытянуть ноги в струнку,? –?очень сложное упражнение. А вот подтягиваться со специальной резинкой-амортизатором очень даже весело. Константин говорит: «Если тебе легко на тренировке –?ты не тренируешься».

    Мне нелегко настолько, что по окончании занятий прошу мужа встретить меня. Я как-то прочла, что после активной тренировки взрыв токсинов в крови настолько силен, что тошноту почти невозможно контролировать. Для этой цели в кроссфит-залах предусмотрены ведра. В шутку о них часто напоминают в кроссфит-видео. Поначалу я почти умираю и даже говорю с трудом, но всего через полчаса прихожу в невероятно драйвовое и восторженное состояние. Энергия льется рекой, и кажется, что можно было бы потренироваться еще. Мешает только здравый смысл с намеками на завтрашнюю крепатуру.

    На следующее утро я за компанию иду с мужем в зал и зачем-то спрашиваю своего тренера Стива Лончара: «Ты не занят?» После вчерашнего чувствуется боль в ногах и руках, но я вновь готова к бою. Стив решает показать мне кроссфит. Мне не хочется лишать его энтузиазма фразой «У меня уже был кроссфит. С другим тренером».

    И на этой тренировке я впервые плачу. Натуральными горькими слезами –?от усталости, а больше всего от ощущения «не могу». Мне чертовски обидно «не мочь». А всего-то и надо, что в обычном упражнении «гиперэкстензия», тренирующем поясницу и заднюю часть ног, держать в руках медбол –?тяжелый тренировочный мяч –?и вытягивать руки вперед на движении вверх. Тому, кто уверен в своей безупречной физической форме, стоит попробовать. Стив очень доволен экспериментом. Потому что каждый раз, когда клиент преодолевает себя, тренер ставит себе плюс.

    Эксперимент с кроссфитом подходит к концу. Остается еще одна тренировка –?с Александром Осипенко, многократным чемпионом по кекусинкай, одному из самых жестких и трудных видов карате. Тренировка начинается с обсуждения того, что мне хочется получить. Я вкратце описала, чего не люблю, рассказала о своей астме и о том, что у меня уже было на кроссфит-тренировках. Первым делом Александр назначает мне вполне обычные приседания, с грифом в 20 кг. Такие я делаю и сама, но отличие в том, что сейчас тренер строго следит за техникой, а приседать приходится намного быстрее. Я удивляюсь собственным возможностям, а кроссфит мне нравится все больше.

    Тренировка заняла почти час. Все упражнения трудно даже вспомнить, но больше всего меня удивили три. Самое странное –?приседания на полусфере bosu. Невероятно сложно поймать баланс, стоя посреди гнущегося во все стороны резинового шара, а после еще и приседать на нем, умудряясь при этом не заваливаться. Самыми веселыми были выбрасывания медбола в тренера. Я с удовольствием швыряла тяжелый мяч в своего мучителя, а он ловил его без малейших усилий. Самой сложной оказалась легкая на вид планка с фитболом: стопы на мяче, руки на полу, удерживаем равновесие всем телом. С огромным трудом я попыталась просто удержать ноги на мяче, потом продержаться 13 секунд. Нужно было выстоять минуту, так что упражнение я делала в три подхода, каждый раз страдая от собственной немощности. «Если тебе не хочется хоть немного передохнуть –?это не кроссфит», –?говорит Осипенко.

    На этой тренировке я узнала, что такое «нет мышц»: боль так сильна, что внезапно проходит и теряется, а мячик все летит и летит, и ты приседаешь и бросаешь его, не ощущая ватных рук и ног. Полный автопилот.

    После четырех занятий я могу сказать, что с каждым разом становится чуть легче. Это невероятное ощущение преодоления себя, когда мозг уже твердо уверен, что на большее ты не способна, а тело каким-то сверхусилием продолжает двигаться, невозможно сравнить ни с чем другим. С кроссфитом я ощутила невероятный физический восторг во всем теле, сравнить который можно разве что с глубокой медитацией. Правда, для этого чудесного ощущения придется основательно попотеть.

    Без тренера преодолевать свое «не могу» я бы никому не советовала: слишком быстро сменяются упражнения, слишком высокий темп, слишком мало веры в собственные сверхспособности: только с тренером можно раздвинуть свои рамки. Тренеры помогают выбрать правильную нагрузку: стоило мне предупредить их о своей астме, как они выбирали комфортные для меня упражнения, не забывая включить немного кардио для тренировки дыхания.

    Мне понравилось заниматься, и я готова продолжать. Не знаю, омолодится ли мой организм и окрепнет ли иммунитет. Но я, кажется, знаю, откуда эта идея: после кроссфита не получится чувствовать себя больной или старой –?драйв перекрывает любые другие ощущения.

    АКСЕССУАРЫ ДЛЯ КРОССФИТА

    – большие кувалды, иногда с резиновой обтяжкой головки

    – тумбы или скамейки для запрыгивания

    – металлические мусорные ящики, грифы от штанги или сумки, набитые песком

    – металлические скакалки

    – резинки для подтягиваний

    – утяжелительные жилеты

    – автопокрышки тяжелее 150 кг  

     

    Почему жиросжигающие тренировки не работают

    И чем их можно заменить, чтобы быстро прийти в форму

    Почему жиросжигающие тренировки не работают, фото: пресс-служба SculptВ стремлении сбросить лишний вес девушки часто выбирают интенсивные кардиотренировки, которые доводят до изнеможения, в надежде ускорить процесс жиросжигания. Калории тратятся в моменте, но вес упорно не уходит, а иногда и вовсе начинает расти. Все потому, что аэробные нагрузки прежде всего тренируют сердечно-сосудистую систему. 

    Мнение эксперта
    Данаты Мекшун, тренера фитнес-студии Sculpt, специалиста по функциональному тренингу

    «Должна вас расстроить, но жиросжигающих тренировок не бывает. На самом деле процессы жиросжигания запускаются даже не на занятии, а во сне, причем спокойном и комфортном, в тотальной темноте и прохладе. Также ужин должен быть не позднее, чем за пять часов до сна. Соблюдая все эти аспекты, можно сбросить лишние килограммы».

    Почему ничегонеделание так же важно, как и тренировки? Читать

    Почему жиросжигающие тренировки не работают, фото: пресс-служба SculptЖиросжигание — химический процесс, который происходит под действием гормонов в несколько этапов:

    1. Энергия в организме хранится в виде жира. Когда она тратится на движение, нервная система подает сигнал в мозг о нехватке энергии и стимулирует выход жира из жировой клетки.

    2. Происходит расщепление жира (липолиз). 

    3. Жир попадает в кровоток, и нужно создать условия, чтобы его сжечь, иначе он вернется обратно или останется на стенках сосудов. Одно из этих условий — дефицит калорий, который достигается регуляцией питания и тренировками.

    4. Когда энергия в виде жира становится нужной для организма, происходит перенаправление его в места окисления (сжигания): скелетные мышцы, сердце и печень.

    Почему жиросжигающие тренировки не работают, фото: пресс-служба SculptВажную роль в процессе жиросжигания играет кортизол (гормон стресса), а точнее отсутствие переизбытка этого гормона. Он вырабатывается от переживаний, усталости, чрезмерного потребления кофе и изнуряющих тренировок. Поэтому ни кроссфит, ни огненное кардио не помогут сбросить вес. Наоборот, от постоянного стресса организм включит режим выживания: вес останется тем же или начнет увеличиваться.

    Как только повышается нагрузка, повышается и аппетит (особенно если отсутствует нормальный сон), так как организму требуется больше энергии. Кроме того, со временем организм адаптируется к нагрузке. Поэтому для поддержания того же уровня расхода энергии придется постоянно увеличивать частоту или интенсивность тренировок — от этого аппетит растет еще больше.

    Почему жиросжигающие тренировки не работают, фото: пресс-служба SculptКонечно, адекватные физические нагрузки не приносят вреда, а помогают ускорить общие процессы в организме. Кроме того, мышцы — энергозатратная часть тела. Чтобы поддерживать их в здоровом состоянии, тело вынуждено расходовать много энергии: чем активнее вы используете мышцы, грамотно тренируясь и двигаясь в быту, тем больше энергии они будут тратить даже в состоянии покоя.

    Особенно полезно сочетать тренировки по разным направлениям, чтобы работать с телом комплексно и давать ему разную нагрузку

    Почему жиросжигающие тренировки не работают, фото: пресс-служба SculptЭто могут быть силовые тренировки в умеренном темпе, без больших утяжелителей и с вниманием к своим ощущениям (если нужна пауза — остановитесь). Они пробудят организм, сделают тело более подтянутым и сильным. Пилатес — тренировка для общего тонуса, проработки даже глубоких слоев мышц, улучшения гибкости и мобильности. А также техники миофасциального релиза — специальный массаж фасции, который ускоряет лимфоток. Сочетание активных тренировок и восстановления — ключ к балансу и здоровому самочувствию, за которое тело вас обязательно поблагодарит.

    Читайте также: Чтобы похудеть, перестаньте бегать по утрам и постоянно качать пресс

    Источник фотографий: @alo

    4 шага к вашей открытой тренировке 21.2 Отправка видео — WODprep

    Один из самых РАСПРОСТРАНЕННЫХ вопросов, которые мне задают в WODprep: «Бен, как мне отправить результаты на этой неделе, чтобы они были действительными?» Если вы новичок в Open или не знаете, как отправить видео CrossFit Open Workout 21.2 , я вам помогу.

    Open этого года немного отличается, так как многие из нас 2021 CrossFit Open сами .Например, у многих из нас нет своего обычного сообщества или тренажерного зала, поэтому вполне понятно, почему так много спортсменов не могут представить результаты для CrossFit Open 2021 года. Ниже я разбил четыре простых шага для отправки результатов Open Workout 21.2.

    Хотите больше эксклюзивного контента и идей CrossFit Open? Подпишитесь, чтобы получить наше Руководство по открытой стратегии CrossFit 2021 и будьте в курсе!   Также примите участие в и выиграйте билеты на CrossFit Games 2021 .

    Шаг 1. Включите «Не беспокоить», режим полета и закройте все приложения

    Первый шаг, вероятно, самый простой, а также самый недооцененный. Я не могу сказать вам, сколько раз спортсмены обращались ко мне и говорили, что им позвонили во время тренировки или что приложение сломало их камеру, и им пришлось перезапустить открытую тренировку.

    Перед тем, как настроить видеокамеру и получить измерения в соответствии со стандартом движения тренировки, повторите следующее.

    1. Включить режим «Не беспокоить»
    2. Включить режим полета
    3. Закрыть все ваши приложения

    Поверьте мне, ваши результаты будут вам благодарны, и вы почувствуете себя увереннее, что вас не будут прерывать во время открытой тренировки 21.2.

    Шаг 2: Показать стандарты оборудования

    После того, как вы оптимизировали свой телефон, чтобы ограничить сбои, пришло время выделить стандарты оборудования. Стандарты Open Workout 21.2 будут различаться в зависимости от дивизиона, в котором вы соревнуетесь.

    Что касается меня, я соревнуюсь в категории Rx’D, поэтому я бы взял свое видео и выделил гантель, которую использую, и ЯСНО покажу вес и полную гантель. Затем я устанавливал камеру и физически измерял свою коробку, чтобы подчеркнуть, что это предписанная высота для стандартов движения моей тренировки.

    Шаг 3. Скомпонуйте всю установку

    После того, как вы выделили стандарты оборудования для тренировки, пришло время приступить к кадрированию кадра.На этом этапе нам нужно убедиться, что мы делаем несколько вещей, чтобы убедиться, что наша оценка действительна.

    Используйте приведенный ниже контрольный список, чтобы убедиться, что вы отметили все поля для действительной отправки с оценкой 21,2.

    • Можно ли на видео увидеть, как вы делаете ПОЛНЫЕ берпи (от груди до пола) на ОБЕИХ сторонах коробки?
    • Можно ли на видео увидеть, как вы полностью выполняете рывки гантелей?
    • Может ли видео четко и точно отображать ваше время?

    Невероятно важно убедиться, что кадр видео позволяет запечатлеть ВСЕ, что вы делаете на Тренировке 21.2.

    Шаг 4. Дважды проверьте перед запуском

    После того, как вы создали свою установку, проверьте ее еще раз. Это означает съемку и, возможно, выполнение нескольких повторений каждого движения, чтобы убедиться, что вы попали в кадр. Слишком часто мы думаем, что нас подставили только для того, чтобы узнать после тренировки, что одна сторона была отрезана, и теперь нам нужно повторить тренировку.

    Поверьте мне, когда я говорю это, потратьте дополнительные 2-5 минут на проверку своих настроек, прежде чем физически начать открытую тренировку 21.2. Ваше будущее «я» скажет вам спасибо!

    Следите за советами и обновлениями в реальном времени для CrossFit Open 2021

    Facebook

    Ютуб

    Инстаграм

    Полезные ссылки

    21.3
    Сообщение в блоге – Crossfit Open 21.3

    21.2
    Видео на YouTube — CrossFit Open Workout 21.2 — Полное руководство по стратегии2

    21.1
    Публикация в блоге — CrossFit Open Workout 21.1 (все типы тренировок)
    Публикация в блоге — 3 потрясающие стратегии для CrossFit Open Workout 21.1 21.1 — Полное руководство по стратегии

    Получайте мои БЕСПЛАТНЫЕ руководства по стратегии каждую неделю!
    Подробности 2020 CrossFit Open (если вы хотите сравнить этот год с 2020 Open)
    Открытые тренировки WODprep
    Сообщение в блоге — 5 причин, по которым вы не хотите пропустить CrossFit Open 2021
    Сообщение в блоге — CrossFit Open: Все, что вам нужно знать

    6 лучших видео о кроссфите, которые изменили мою жизнь

    Я уже упоминал несколько замечательных видеороликов о кроссфите, которые помогли мне в моем прогрессе, но вот некоторые другие, которые, я уверен, принесут пользу многим из вас.Может быть, вы хотите улучшить свои тренировки в тренажерном зале CrossFit или пробуете тренировки CrossFit из дома. Или, может быть, вы хотите заняться каким-нибудь дерьмом следующего уровня, например, ментальной игрой в кроссфит. Что бы это ни было, вы определенно можете найти в этих видео несколько золотых самородков. Это одни из моих любимых, к которым я постоянно возвращаюсь. Вот 10 лучших видео о кроссфите, которые изменили мою жизнь:

    1) Подтягивание коленей к локтям снова быстрее

    Долгое время я понятия не имел, как, черт возьми, ставить колени к локтям.Я всегда кувыркался, как какой-то болван, на перекладине. Хотя я все еще борюсь с этим движением, это видео научило меня, как связать их вместе.

    2) Подтягивания баттерфляй киппингом с Джеймсом Хобартом

    Еще одно видео снова быстрее, ха-ха. Что я могу сказать? Их серия Mic’d Instructor помогала мне последние почти 3 года. Кажется, я уже публиковал это видео раньше, но это всего лишь одно из тех классических произведений, которые я должен был добавить в этот список.

    Около 2 лет назад, когда я, наконец, научился подтягиваться киппингом, мне захотелось подтягиваться баттерфляем. Плохой. Обычный киппинг был слишком медленным и утомительным для меня, поэтому я посмотрел до хрена видео и продолжал работать над различными этапами прогрессии. Именно это видео с подтягиванием бабочки заставило меня пристраститься к этому движению, и оно в значительной степени вдохновило меня на то, чтобы придумать доменное имя «KippingItReal.com».

    Как только вы научитесь летать баттерфляем, вы никогда не вернетесь назад… если только вы не слишком устанете во время WOD и форма не полетит к чертям.Я так люблю их делать, что даже заставил себя научиться баттерфляю от груди к перекладине.

    3) Снова быстрее и вдвое меньше

    Да, снова быстрее. Они слишком помогают с этим. И да, я уже показывал это видео на двойных трусах раньше. Даже по сей день это действительно изменило мою игру. Раньше у меня было так плохо с прыжками со скакалкой, что мой тренер во время моих тренировок один на один на рампе не заставлял меня тратить слишком много времени на это дерьмо.

    «Эм… давайте перейдем к мощной очистке…»

    Теперь двойные прыжки для меня просто вопрос выносливости.Я надеюсь, что это видео и мой туториал по дубляжу помогут некоторым из вас.

    4) Мобильность WOD – Улучшение гибкости моего положения в стойке

    Прежде всего, я хочу сказать, что Келли Старретт — мужчина. Для всех ваших потребностей, связанных с мобильностью, посетите его веб-сайт и просмотрите его видео.

    Когда я начал выполнять упражнения со штангой в разделе «Начальная сила», мне казалось НЕВОЗМОЖНЫМ поставить штангу в правильное положение на стойке. А мой толчок и строгий жим всегда начинался в нескольких сантиметрах от плеч.Я помню, как читал книгу и смотрел на фотографии спортсменов с штангой на плечах.

    Невозможно. Мне? Гибкий? Никогда.

    Благодаря кроссфиту и растяжке до и после тренировки я постепенно улучшил свою гибкость. Тем не менее… держать локти высоко во время фронтального приседания или при взятии взятия на грудь было проблемой. Благодаря этому видео от K-Starr я продолжал выполнять эти небольшие упражнения на подвижность и некоторые другие, и со временем правильное положение стойки просто получилось. Мои запястья ломались реже, несмотря на некоторые проблемы тут и там.

    В результате мой вес в приседаниях со штангой на груди резко увеличился, и я, наконец, с легкостью преодолел барьер в 225 фунтов. Повышение силы — не единственный способ улучшить подъемы. Иногда все, что нужно, — это простые постепенные улучшения, например, с вашей гибкостью.

    5) Грег Амундсон и позитивный внутренний диалог

    «Самая большая адаптация к кроссфиту происходит между ушами».

    Еще до того, как я наткнулся на это видео от Грега Амундсона, тема самосовершенствования показалась мне интересной.Все началось с того, что я узнал о дизайне образа жизни от Тима Ферриса и книги «4-часовая рабочая неделя» и некоторых других книг, на которые я наткнулся. Но да, это видео показывает, что кроссфит — это больше, чем просто вопрос физической подготовки, мощи, силы и всего такого хорошего.

    Ментальная игра огромна. И если вы научитесь использовать эту внутреннюю игру во время тренировок по кроссфиту, вы сможете легко перенести это дерьмо в свою повседневную жизнь. Говорю тебе… ты чувствуешь себя намного лучше, когда понимаешь, что ты можешь и что не можешь контролировать.Посмотрите видео. Это одна из причин, по которой я прыгнул в кроличью нору книг и видео о психологической стороне вещей. Когда-нибудь обязательно пересмотрю некоторые из этих книг. Если бы я предложил только одну книгу, я бы сказал, что это «Психокибернетика».

    6) Оригинальное видео Фрэн на YouTube

    Черт… У меня тут ностальгия. Так что не так с этим видео? Это дерьмовое качество (эй… это был YouTube 2006 года), а на заднем плане играла «Jolene» Долли Партон (wtffffff).

    Это было первое видео о кроссфите, которое я посмотрел. Это старая школа. Никто не делал подтягивания баттерфляем. Это было чертовски сыро.

    Я могу представить это сейчас… это было около 4 лет назад, когда я сидел за своим столом в своем таунхаусе на территории кампуса. Мы с приятелем наткнулись на какую-то статью о кроссфите, поэтому решили поискать. Конечно, я был настроен скептически. Что это за силовая и кондиционная тренировка? И музыка не помогала.

    Однако для меня все началось с этого проклятого видео.Даже после того, как я боролся с этими тренировками в масштабе CrossFit Brand-X, я решил продолжать в том же духе. Теперь друг, смотрящий со мной видео, является главным тренером в своем местном клубе, а теперь я какой-то придурок с его собственным блогом о кроссфите.

    Видите, что происходит, когда вы говорите себе что-то позитивное? 😛

    Дерзайте, друзья мои.

    Марджори Тейлор Грин высмеяли за видео с тренировкой CrossFit, заявив: «Это моя защита от Covid». .

    Представитель Джорджии, заядлый приверженец кроссфита, в клипе поднимает тяжести и выполняет энергичные подтягивания на высокой перекладине, хештегируя пост «#MakeAmericaHealthyAgain» и «#FireFauci».

    Первое, конечно же, является повторением известного предвыборного лозунга Дональда Трампа, второе раскрывает истинную цель видео: привлечь внимание к предложенному ею новому законопроекту «#FireFauci Act», который сократит зарплату доктора Энтони Фаучи, главного американского эксперта по инфекционным заболеваниям, и запретить паспорта вакцин, чтобы «предотвратить дискриминацию непривитых», как она объясняет в последующем посте.

    Г-жа Тейлор Грин называет в законопроекте популярного директора Национального института аллергии и инфекционных заболеваний «Доктором всегда неправильно», присоединяясь к бывшему президенту в критике врача, которому во время пандемии угрожали смертью за то, что он является носителем плохие новости и мужественно противостоять политическому давлению внутри администрации Трампа, чтобы лоббировать маски для лица и социальные ограничения как единственный способ снизить уровень заражения коронавирусом.

    Тем не менее, в США зарегистрировано более 30 миллионов случаев Covid-19 и более 553 000 смертей, большинство из которых произошло под неустойчивым и хаотичным руководством г-на Трампа, который выступал за инъекционное отбеливание в качестве лечения и сам подхватил болезнь, прежде чем увидел, как она рвется через Белый дом.

    Подробнее:

    Ранее на этой неделе г-жа Тейлор Грин заявила, что паспорта с прививками были «знаком зверя Байдена», и обвинила любую компанию, рассматривающую возможность участия в такой схеме, в участии в «корпоративном коммунизме».

    Приведенная к присяге в Палате представителей только 3 января, она быстро стала громоотводом возмущения благодаря своей прошлой защите Пиццагейт, QAnon и других крайне правых теорий заговора, а также привлекающим внимание трюкам, таким как попытка импичмента. Преемник Трампа Джо Байден в первый день своего пребывания в должности.

    Она также известна тем, что носила маски Covid с провокационными лозунгами, в частности, с вышитой надписью «Цензура», которую она носила, обращаясь к нации из зала Палаты представителей 13 января.

    Хотя женщина-конгрессмен не ошиблась, предполагая, что хорошая физическая подготовка, вероятно, поможет организму восстановиться после воздействия коронавируса, нет никаких сомнений в том, что она в первую очередь является значимой профилактикой заражения инфекциями, как она, по-видимому, подразумевает в ее посте.

    Ее фанатизм в отношении кроссфита восходит как минимум к 2011 году, когда она занялась им после ухода с поста финансового директора в строительный бизнес своего отца.

    В 2012 году она стала личным тренером по этой дисциплине, а в 2013 году открыла собственный тренажерный зал CrossFit Passion в Альфаретте, штат Джорджия, и в конечном итоге продала его.

    Как показывает ее последний твит, эта практика остается неотъемлемой частью ее личного бренда, но в ответ на беспорядки в Капитолии США и ее долгую историю подстрекательских заявлений компания, стоящая за этим, дистанцировалась от нее.

    «CrossFit поддерживает уважительный, основанный на фактах политический диалог для решения наших общих проблем, и мы решительно выступаем против отвратительной и опасной лжи, приписываемой г-же Грин», — заявил Эндрю Вайнштейн, представитель CrossFit, BuzzFeed News в прошлом месяце.

    Многие пользователи Твиттера потратили мало времени на нападки на г-жу Тейлор Грин, при этом несколько указали, что многие ведущие спортсмены в отличной физической форме заразились вирусом, а один высмеял ее технику подтягивания, сравнив ее с «диким лососем, пытающимся убежать от медведь гризли».

    22.3 Видео с объяснением открытых стандартов тренировок CrossFit

    СМОТРЕТЬ: Видео 22.3 Open CrossFit Workout Standards Объяснение: Кристин Холте, преподаватель на пенсии, недавно прошла открытую программу CrossFit 22.1 в Cross File Oslo в Норвегии, выполнив 12 раундов и 372 повторения. На момент публикации она занимает первое место в мировом личном женском рейтинге. Я не изменил своего мнения о завершении карьеры, так что он завершится The Open, но я все еще счастлив быть маленькой частью этого сезона в этом сезоне», — написал Холте в своем посте на прошлой неделе. Следите за обновлениями на GetIndiaNews.com

    22.3 Открытые стандарты тренировок CrossFit

    Она была первой женщиной, выполнившей это упражнение в этом возрасте. В противном случае, если кто-то попытается это сделать в этом возрасте, то ему будет трудно. Потому что никому не пришло в голову попытаться это сделать. Было очень-очень сложно сделать 12 раундов по 372 повторения. В ее возрасте невозможно, чтобы этого никто не делал. Но она была личностью другого типа. Она совсем другая.Как только она выбрала это, он сделает это. Она первая в мировом личном женском рейтинге, кто пытается это сделать. Упражнения — это самое важное, но делать их на регулярной основе было сложнее, а делать их последовательно — гораздо сложнее. Люди, которые делали это хорошо, люди, которые делают это на регулярной основе, были очень хороши.

    22.3 Подробная информация о открытых стандартах тренировок CrossFit

    В кроссфите есть некоторые процедуры, которые необходимо выполнять. Процедуры:

    • 21 подтягивание
    • 42 двойные нижние
    • 21 подруливающее устройство (вес 1)
    • 18 подтягиваний от груди к перекладине
    • 36 двойных нижних
    • 18 подруливающих устройств (масса 2)
    • Подъемы силой 15 бар
    • 30 двойных нижних
    • 15 подруливающих устройств (вес3)
    • Для женщин: 65 фунтов, затем 75 фунтов, затем 85 фунтов
    • Для мужчин: 95 фунтов, затем 115 фунтов, затем 135 фунтов

    Она следует этим процедурам и следит за ними ежедневно.Но не всем было легко. Кто-то сделает это, кто-то нет. Это только для тех, кто хочет пойти на бодибилдерское шоу и для тех, у кого главная миссия — построить свое тело. На фото видно, насколько сильной она стала, занимаясь этим ежедневно. Теперь ее мышцы и руки стали такими сильными, что заболеть было трудно. Теперь ее тело переходило на следующий уровень, которого трудно достичь. Если кто-то пытается достичь этого уровня, то ему приходится терпеть боль в течение длительного периода времени.Если он выдержит, то вы получите тело, иначе получить его невозможно.

    22.3 Объяснение видео тренировки Open CrossFit

    Мы живем в 2022 году, и нам необходимо поддерживать себя в форме и быть здоровыми. Итак, позвольте нам, ребята, сказать вам, что быть в форме не так уж сложно, вам просто нужно добавить в свой рацион несколько полезных продуктов, а также следовать тренировкам. Мы знаем, что люди в наши дни так заняты в своей жизни, что у них не хватает времени, чтобы позаботиться о себе, но если вы хотите выглядеть привлекательно и красиво, вы должны вести себя активно и следовать своим упражнениям, диетам и т. д. и более.

    Все хотят хорошо выглядеть, но для этого нужно быть услышанным, работать и многое другое. Если вы пойдете куда-нибудь, первые люди обнимут вас своим видом, а для этого все, что вам нужно, чтобы выглядеть в форме. Что ж, некоторые сталкиваются с множеством проблем со здоровьем, и это связано с их несбалансированным питанием и нездоровыми привычками в еде. Помимо этого, поздний сон или сон менее 8 часов, использование телефонов, игнорирование упражнений и многое другое. Итак, это так ясно, что вам нужно быть дисциплинированным, если вы действительно хотите выглядеть так красиво, как вы есть на самом деле.

    Итак, мы подготовили видео для всех, кто серьезно относится к своей физической форме. Crossfit open 22.3 поделился видео на своем канале Youtube, в котором вы, ребята, можете увидеть, как тренируется Кристин Холте, и это будет полезно для вас, чтобы начать свое фитнес-путешествие. Это видео длится 5 минут, в котором она тренируется с полной отдачей. Она видела, как выполняла пятиминутный кроссфит без остановок, в который добавила несколько упражнений.

    Пока ее тренер помогает ей считать повторения.В конце второго раунда она в поте лица, а затем переходит к раунду с той же активностью и самоотверженностью, что и в первом раунде. Другие в том же месте подбадривают ее, и она действительно попала в точку. Будет весело и мотивирующе смотреть ее в видео.

    Оставайтесь с нами, чтобы получать больше обновлений о том же.

    Восемь видео тренировок всего тела для похудения

    Ищете тренировку всего тела для похудения? Мы собрали восемь лучших видео с тренировками на все тело на YouTube.В качестве бонуса вы найдете у нас ссылку на бесплатное онлайн-занятие по кроссфиту. CrossFit TRX включает в себя подвесной тренажер TRX и гири в кардио-последовательностях, чтобы сжигать калории и наращивать общую силу тела.

    Ниже представлены восемь лучших видеороликов о тренировках для похудения на все тело на YouTube. Некоторые видео посвящены только упражнениям с собственным весом, в то время как другие основаны на оборудовании. В первых двух видеороликах показан наш класс CrossFit KORE, в котором используется такое оборудование, как Bosu и TRX Suspension Trainer, для укрепления мышц кора.Следующие шесть видео — одни из наших любимых на YouTube.

    Предварительный просмотр класса CoreFit

    CrossFit KORE на песке и стали

    KORE не похож ни на один другой курс, который вы посещали. TRX и гири задействуют все тело. Тренировка будет иметь соответствующий уровень физической подготовки для вас, обеспечиваемый используемой здесь системой масштабирования Sand and Steel Fitness. Эти масштабирования организованы как; начинающих, средних, продвинутых или опытных спортсменов в зависимости от того, как вы выполняете каждое упражнение.Это означает, что вы будете выполнять упражнения с TRX, фитболом, босуболом или на земле. Эти изменения предназначены для вашей безопасности.

    Подписка на бесплатный календарь занятий

    1) Тренировка всего тела CrossFit для похудения

    В этом видео для похудения показаны такие упражнения, как железный крест TRX лежа, подъемы на носки, сгибание черепа на коленях, выкатывание на коленях и приседания. Присоединяйтесь к нашему классу ниже, поскольку мы призываем вас завершить эту тренировку до истечения времени.


    2) Тренировка всего тела: CrossFit

    В нашей второй тренировке для всего тела представлены TRX I, приседания-пистолет, TRX T и отжимания.

    Узнайте больше о CoreFit


    3) 20-минутная тренировка для полной потери веса тела

    В этом видео есть все упражнения, которые вам понадобятся для отличной тренировки всего тела. В этом видео с упражнениями представлены прыжки с приседаниями, выпады, отжимания и супермен. Памела Рейф отлично справляется с заданием высокой интенсивности для этой тренировки. Кроме того, с 41 миллионом просмотров трудно поспорить с успехом этого видео.


    4) Видео тренировки всего тела Anywhere

    Наша следующая онлайн-тренировка, в любом месте, без оборудования, повышает уровень интенсивности.В этом видео с упражнениями, такими как отжимания, прыжки и касания пальцев ног, работает все ваше тело.


    5) Тренировка всего тела с прыжками, приседаниями или выпадами

    Тренироваться в квартире может быть непросто, особенно если вы живете не на первом этаже. Это видео с упражнениями поможет вам получить общую тренировку тела, не расстраивая соседей. Кроме того, это «удобно для колен» для тех людей, у которых болит колено.


    6) Табата для домашней тренировки всего тела

    Если вы не можете попасть в спортзал, а дома у вас только две гантели, эта тренировка для вас.В этом видео с упражнениями представлены некоторые продвинутые упражнения, поэтому новичкам может потребоваться масштабировать такие упражнения, как отжимания в стойке на руках, до отжиманий согнувшись или строгих отжиманий. Для опытного спортсмена это видео с тренировкой доставит массу удовольствия.


    7) Тренировка всего тела в тренажерном зале

    Джефф Нипард демонстрирует убийственную тренировку в своем тренировочном видео для всего тела. Это тренировочное видео предназначено для спортсменов среднего и опытного уровня. Но с помощью простого масштабирования новички также могут следовать за ним.


    8) Жесткая тренировка всего тела

    Вау! Оби Винсент интенсивно тренируется. Это видео с упражнениями, набравшее более 11 тысяч лайков, очень популярно на YouTube. Винсент проводит высокоинтенсивные и объемные тренировки для наших более опытных спортсменов. Кроме того, это видео с упражнениями обеспечивает разминку, что является большим плюсом.

    Марджори Тейлор Грин поделилась видео тренировки в отеле округа Колумбия из-за «тиранических» ограничений со стороны демократов

    Марджори Тейлор Грин опубликовала в Твиттере видео своей тренировки CrossFit в ВашингтонеC., заявив, что она была вынуждена заниматься спортом в своем гостиничном номере из-за блокировки, введенной «деспотическим контролем демократов».

    Недавно избранная конгрессвумен-республиканец из Джорджии поделилась видео в субботу, когда посещала округ Колумбия для знакомства с новым членом Палаты представителей, и сказала, что во время своего визита она не смогла завершить свою ежедневную тренировку в тренажерном зале.

    «Каждый день я тренируюсь в кроссфит-зале, который открыт. С людьми. Тренажерные залы — это малый бизнес, который был опустошен из-за закрытия по распоряжению правительства», — написала она.«В округе Колумбия НИЧЕГО не открыто из-за тиранического контроля демократов. Итак, вот моя тренировка в гостиничном номере. Мы должны ПОЛНОСТЬЮ открыться!»

    Я тренируюсь каждый день в открытом тренажерном зале CrossFit.

    С людьми.

    Тренажерные залы — это малые предприятия, которые были опустошены в результате закрытия по распоряжению правительства.

    В округе Колумбия НИЧЕГО не открыто из-за тиранического контроля демократов.

    Вот моя тренировка в гостиничном номере.

    Мы должны ПОЛНОСТЬЮ открыться! pic.twitter.com/oDsgGyhRvx

    — Марджори Тейлор Грин 🇺🇸 (@mtgreenee) 14 ноября 2020 г.

    Но женщины-конгрессмены Республиканской партии преувеличили ее заявление о том, что «ничего» не открыто.

    Вашингтон, округ Колумбия, в настоящее время находится на втором этапе повторного открытия, что позволяет предприятиям, включая рестораны, магазины, музеи и мероприятия, работать с ограниченной пропускной способностью.

    На этом этапе тренажерные залы и фитнес-центры также могут открываться с ограниченным доступом, позволяя пять человек на 1000 квадратных футов. Тем не менее, средние и высокие контактные виды спорта, общественные бассейны, горячая йога и раздевалки остаются закрытыми.

    Newsweek обратился к Грину за дополнительными комментариями.

    Грин, привлекший к себе внимание поддержкой теории заговора QAnon, был откровенным критиком многочисленных попыток сорвать COVID-19. В пятницу она написала в Твиттере, что «маски угнетают», и с гордостью заявила, что «в Джорджии мы тренируемся, делаем покупки, ходим в рестораны, ходим на работу и учимся без масок».

    Согласно отчету Департамента общественного здравоохранения Джорджии, было зарегистрировано более 382 000 подтвержденных случаев заболевания COVID, 8 418 подтвержденных случаев смерти и 33 809 госпитализаций.

    Марджори Тейлор Грин поддерживает сенатора Келли Леффлер (R-GA) во время пресс-конференции 15 октября 2020 года в Далласе, штат Джорджия. В субботу Грин поделилась видео о своей тренировке в гостиничном номере в округе Колумбия, обвинив демократов в инициировании «тиранической» блокировки. Дастин Чемберс/Гетти

    Но Грин — не единственный представитель Республиканской партии, критикующий усилия демократов по сдерживанию распространения коронавируса. Ранее на этой неделе губернатор Миссисипи Тейт Ривз заявил, что штат откажется участвовать в общенациональном карантине, если избранный президент Джо Байден предложит его в следующем году.

    В Орегоне лидеры Республиканской партии штата раскритиковали губернатора-демократа Кейт Браун за инициирование двухнедельного карантина по всему штату, назвав этот приказ «оруэлловским».

    Но поскольку COVID-19 продолжает быстро распространяться по стране, ряд штатов, включая Иллинойс, Вашингтон и Нью-Йорк, начали вводить более строгие меры.

    Ранее на этой неделе мэр округа Колумбия Мюриэль Баузер выпустила новые рекомендации по поездкам для людей, прибывающих в район и из него. Эти новые правила требуют, чтобы любой, кто посещает D.C. пройти тестирование в течение 72 часов после поездки и остаться дома, если тест окажется положительным или если путешественник находился в тесном контакте с кем-то, инфицированным COVID-19.

    Если человек посещает округ Колумбия более трех дней, он также должен пройти тестирование в соответствии с распоряжением мэра.

    Хотя округ Колумбия еще не ввел новые блокировки, Баузер сказал, что если вирус продолжит расти, лидеры могут рассмотреть возможность возврата к первой или нулевой фазе повторного открытия, что приведет к приказу оставаться дома.

    В пятницу город сообщил о 125 новых положительных случаях и 115 госпитализациях, и за последнюю неделю их число неуклонно увеличивалось.

    «Не уставайте быть бдительными в отношении COVID», — сказал Баузер на церемонии открытия в четверг, добавив, что жители округа Колумбия должны продолжать носить маски и помнить о своей повседневной жизни.

    Видео

    Brutal Crossfit показывает, как далеко зайдут фанатики фитнеса, чтобы быть названным самым сильным мужчиной или женщиной

    Большинству из нас нравится хорошенько попотеть, но как далеко вы готовы напрячь свое тело, чтобы добиться результатов или получить награду?

    В прошлом году лучшие спортсмены соревновались в главном соревновании CrossFit, и новый изнурительный документальный фильм показывает, как далеко они зашли, чтобы стать самыми сильными мужчиной и женщиной в мире.

    Документальный фильм CrossFit Games 2020 под названием Resurgence, который будет доступен на iPlayer и Apple TV в конце этого месяца, показывает 10 лучших спортсменов, которые проходят экстремальные тренировки.

    Игры CrossFit приобрели репутацию одного из самых жестоких соревнований на выносливость с тех пор, как его первое мероприятие состоялось в 2007 году. чтобы помочь вам работать лучше, но, судя по этому трейлеру, вы никогда бы не сталкивались с такой тяжелой тренировкой.

    Лучшие спортсмены кроссфита, включая последовательного победителя Мэта Фрейзера, подвергаются чрезвычайному давлению, а некоторые даже расплакались.

    Игры CrossFit считаются самым исчерпывающим тестом на физическую форму в мире. В прошлом году 10 спортсменов, 5 мужчин и 5 женщин, приняли участие в соревнованиях, которые проводились на стадионе в Калифорнии.

    Resurgence документирует драматическую перестановку ежегодных соревнований по фитнесу, которые состоялись прошлым летом в разгар глобальной пандемии.

    Увлеченные спортсмены CrossFit, в том числе Мэт Фрейзер, Тиа-Клер Туми, Катрин Давидсдоттир и Брук Уэллс, приняли участие в соревновании, которое включает в себя спринт, толкание саней, греблю и плавание.

    В то время как новый документальный фильм, снятый Хибером Кэнноном и Марстоном Сойерсом, более известным как The Buttery Bros, рассказывает обо всем напряжении и волнении спортсмена, стремящегося официально стать самым сильным мужчиной и женщиной на земле

    Если это звучит как ваше документальный фильм будет выпущен во всем мире на iTunes и Apple TV во вторник, 20 июля, и на всех цифровых платформах и VOD 6 августа.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.