Видео статические упражнения для похудения: Статические упражнения для похудения

Содержание

Статические упражнения для похудения

Сегодня мы познакомим вас с комплексом статических упражнений, которые очень эффективны для похудения, красивой фигуры и прекрасного настроения.

Статика – это движение мышц, связок и суставов, пока тело находится в состоянии покоя. Мы не ощущаем гигантской нагрузки только первые секунды, а потом с трудом выжидаем конца времени, отведенного на упражнение. Почему так происходит? Ответ вы узнаете в статье. А также мы подготовили комплекс статических упражнений для всего тела.

Как работают мышцы в статических упражнениях и в чем их польза?

Вспомним статическое упражнение планка, много ли вы простояли на первых тренировках? Ни один новичок не выдержит минуту, чтобы его не одолевало желание упасть на пол. Почему так сильно устают мышцы? Когда вы работаете с гирями, штангой или просто выполняете динамическое упражнение без веса, у вас всегда есть секундный промежуток на расслабление и покой мышц.

Статические тренировки исключают отдых, а отсутствие передышки постепенно увеличивает нагрузку. К тому же статика заставляет пассивно работать весь организм, начиная от кончиков пальцев и заканчивая макушкой. 

Во-первых, статика – это щадящая и размеренная нагрузка. Идеально подходит для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, сколиоза и во время реабилитации после физических травм и хирургических вмешательств. Статические и динамические упражнения для дыхания активируют нормальный газообмен в тканях и даже способствуют снижению веса – всё дело в технике.

К тому же без правильного дыхания любая тренировка не несет должной пользы, так как в крови и тканях организма нарушается работа окислительно-восстановительных процессов.

Во-вторых,

статика – это великолепный способ для коррекции небольших изъянов фигуры и поддержки спортивной формы.

В-третьих, статические упражнения подходят каждому человеку, независимо от возраста, веса и пола.

Комплексная статическая тренировка

Начнем, пожалуй, с нашей верхушки и разучим статические упражнения на мышцы шеи, спины и плеч. И не забывайте о пятиминутной разминке, чтобы подготовить тело к нагрузкам и снизить травматичность.

Сопротивление давлению (15-30 сек)

Эти простых статические упражнения прорабатывают и укрепляют абсолютно все шейные мышцы. Убирают второй подбородок, противодействуют остеохондрозу и выстраивают красивую линию лица.

Одно упражнение состоит из трёх, которые выполняются по очереди с промежутком в 5 секунд. Перед тренировкой обязательно разомните мышцы, сделав наклоны и круговые движения головой.

1.1. Ноги на ширине плеч, руки за головой в замке. Разместите ладошки ровно на затылке, ни у шеи и ни на макушке.
1.2. Руками давите на голову вперед, а мышцами шеи сопротивляйтесь и отталкивайте голову назад.

В итоге шея и голова останутся на месте, но вы почувствуете сильное напряжение.

2.1. Упражнение аналогично предыдущему, только теперь давите на лоб, а мышцами шеи сопротивляетесь, отталкивая руки вперед. Задействуются как мышцы шейного отдела, так и плечевого.

3.1. Положение тела не меняем. Одну руку опускаем вдоль туловища, а другой давим на в области уха в сторону, будто бы наклоняем голову.

3.2. Сопротивляемся мышцами шеи.
3.3. Меняем руки.

Сдвигаем стенку! (15-60 сек)

Неоднократно слышали об этой тренировке, но сомневаетесь в результате? А вы попробуйте двигать стены минуту ради любопытства! По ощущениям, будто бы выполнили 3 подхода с гантелями.

  1. Подойдите к стенке, соблюдая 50 см дистанции.
  2. Ноги поставьте чуть шире плеч, руки согните в локтях, как будто собираетесь отжиматься.
  3. Упритесь в стену в таком положении и старайтесь подвинуть, прилаживая максимум усилий.
  4. Делайте по 5-10 подходов, и ваши бицепсы будут стальными, при этом ручка останется женственной.

Кобра для спины

Такое хищное название получила поза «лодочки», которая воздействует на мышцы спины, шеи, рук и попы.

  1. Лягте на живот на мягкий коврик. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях или прямые.
  2. Одновременно оторвите ноги, руки и приподнимите грудь.
  3. Задержитесь в положении на 30 секунд.

Старайтесь отводить корпус назад как можно дальше и поднимать ноги так, чтобы третья часть бедра была на весу.

Облегченный вариант Кобры

Отлично подходит для растяжки мышц пресса и разминки поясницы.

Статические упражнения для ног (ягодицы и бедра)

Вспоминаем уроки балета и классических танцев. Они полны грациозных статических упражнений, которые не только прокачают ножки, но и восстановят правильную осанку. Приступим.

Плие, присед, плие на носочках (по 15 секунд)

Как вы догадались по названию, мы поработаем с любимым упражнением танцовщиц для упругой попки и стройных ножек.

  1. Расставьте широко ноги и опустите таз, образовывая бедрами и попой горизонтальную линию.
  2. Прямые руки держите перед собой для баланса. Плечи развернуты, спина прямая.
  3. Встаньте на носочки и напрягите мышцы ног, ягодицы.
  4. Держитесь 30 секунд.

Теперь опускаем попу вниз, выдерживаем еще 30 секунд и возвращаемся в плие.

Стульчик у стенки (1-2 минуты)

Ох, приготовьтесь тушить пожар, ибо ножки будут гореть на 20 секунде упражнения!

  1. Встаньте спиной к стенке примерно на расстоянии 30 сантиметров.
  2. А теперь сядьте в воздухе будто бы на стульчик, опираясь спиной на стену.
  3. Держите таз и колени строго под углом 90 градусов. Руки вдоль туловища.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Во время тренировки уделяйте внимание дыханию. Глубокий вдох и размеренный выдох.

Подведем итоги:

  • каждая мышца тела поработала;
  • мы получили заряд энергии;
  • улучшилась работа дыхательной и кровеносной системы;
  • тренировка без пота;
  • мгновенное напряжение мышц;
  • не нужен спортивный инвентарь;
  • тело постройнело, похудело и подтянулось!


Совмещайте статические упражнения и активные тренировки, соблюдайте правила правильного питания, и через месяц вы не узнаете свое отражение в зеркале!опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

польза, какие лучшие, комплекс для живота и боков, ног

Статические упражнения, когда приходится на определенное время замирать в какой-то позе, приносят гораздо больше пользы и для похудения, и для общего здоровья. «Секрет» прост: такая нагрузка заставляет работать абсолютно все мышцы, даже самые глубокие. Нет перерыва и «смены деятельности», мышечная ткань максимально растягивается и напрягается одновременно. Тренеры/инструкторы разработали комплексы статических упражнений, которые приведут к снижению веса.

📌 Содержание статьи

Польза статических упражнений для тела

Подобный вид тренировки особенно популярен среди бодибилдеров и пауэрлифтингов, и этому есть вполне адекватные объяснения:

  • Статические упражнения вырабатывают силу воли, повышают выносливость организма. Для худеющего человека это тоже будет полезно, так как позволит постоянно увеличивать физические нагрузки.
  • Максимально укрепляются сухожилия. Это означает, что нормализуется состояние связок, суставных сумок и всего опорно-двигательного аппарата в целом. Для людей с лишним весом (особенно если его реально много) любые активные тренировки будут противопоказаны до тех пор, пока стрелка весов не покажет уменьшение массы. Статическими же упражнениями можно заниматься всем и каждому.
  • Отсутствует активный рост мышц. Это особенно важно для девушек, которые после похудения не желают выглядеть «накаченной» с выраженным рельефом. Статические упражнения направлены на укрепление мышечных волокон – они работают в постоянном напряжении, продолжают сокращаться и в покое, что обеспечивает беспрерывный процесс сжигания жировых отложений.

Польза статических тренировок настолько очевидна, что большинство упражнений включены в комплексы лечебной физкультуры.

Отдельно стоит упомянуть о преимуществах рассматриваемого типа нагрузок перед классическим спортом:

  • упражнения могут выполняться в любое удобное время;
  • если статику рассматривать как самостоятельный комплекс, то на его выполнение тратится всего 10 — 30 минут в день;
  • статические позы могут быть включены в основную тренировку – ими хорошо дополняются кардионагрузки, эффект похудения достигается в 2 — 3 раза быстрее;
  • упражнения разрешены к выполнению даже очень полным людям, которым агрессивные тренировки категорически противопоказаны до тех пор, пока не уменьшится их вес.

Лучший комплекс для похудения

Прежде чем приступить к выполнению комплекса статических упражнений, нужно размять тело: выполнить несколько круговых движений руками, корпусом, наклониться вперед и назад, в стороны. Можно потянуться вверх, выгнуть спину назад, сделать несколько махов нижними конечностями.

Лучшим комплексом будет тот, в котором упражнения выполняются циклично, то есть «по кругу» с несколькими повторами.

Для живота и боков

Если упражнения, направленные на похудение живота и боков, выполнять регулярно, то уже через месяц будет заметно уменьшение их объемов. В тренировку нужно включить:

  • Укрепление/растяжение мышц спины.
    Если встать на четвереньки с упором на ладони, затем поднять и вытянуть параллельно полу правую ногу и левую руку, задержавшись в этой позе на некоторое время, то удастся избавиться от валиков на спине и по бокам. Упражнение выполняется поочередно на одну и другую конечность.

  • Проработка пресса. Лечь на спину, приподнять верхнюю часть корпуса и прямые ноги таким образом, чтобы образовался между ними прямой угол. Фиксироваться в этой точке нужно на несколько минут, но без задержки дыхания.
  • Ласточка. Классическое выполнение с задержкой в конечном положении. Попеременно делается с упором на разные конечности. Необходимо следить, чтобы спина оставалась прямой, голова была приподнята, а взгляд устремлен вперед.

Для ног

Речь идет о похудении бедер, причем и внутренней их стороны тоже. Она считается одной из самых проблемных участков тела, но благодаря статическим упражнениям получится не только укрепить мышцы, но и подтянуть кожные покровы, повысить их тонус. Наиболее эффективными будут:

  • Со стулом. Встать прямо, руками опереться о спинку стула так, чтобы спина оставалась прямой. Поднять ногу назад и задержаться в максимально высоком ее положении. Затем это же упражнение выполнить с нагрузкой на другую конечность.
  • Для укрепления бедренных мышц внутренней стороны. Лечь на спину, руки положить под ягодицы, поднять прямые ноги вверх. Развести их в стороны максимально широко, задержаться в этом положении. Затем вернуться в исходное положение, опустив нижние конечности на пол.

Существует ряд статических упражнений, которые подойдут для тренировки мышц груди и всего каркаса:

  • «Молитва». В положении стоя с прямой спиной нужно соединить руки ладонями перед грудью. На глубокий вдох начинаем сильно сжимать ладони, сдавливать их до дрожи. При этом локти расположены горизонтально полу, плечевой пояс расслаблен. Это упражнение прорабатывает грудные мышцы, поэтому происходит не только похудение в этой части, но и увеличение размера молочных желез у женщин.
  • Отжимания с задержкой. Это классика с небольшими поправками – от пола нужно отжиматься максимально медленно, затем задержаться на возможное время в верхней точке.
Упражнение «Молитва»

Одним из наиболее популярных статических упражнений для похудения является планка. Для ее выполнения нужно лечь на пол так, чтобы упор приходился на локтевые суставы и предплечье с кистями, пальцы стоп (ноги расставлены на ширине плеч). Если выдержать неподвижность в такой позе в течение 5 минут, то это приведет к напряжению всех мышц тела, к сжиганию большого количества энергии, которая будет браться из уже имеющихся жировых отложений.

Смотрите в этом видео комплекс статических упражнений для похудения:

Полезные советы

Похудение с помощью статических тренировок будет протекать даже в том случае, если никаких друг мер предпринято не будет. Но стоит дополнить упражнения и другими изменениями в привычном режиме/ритме жизни.

Питание

Все-таки правильное и диетическое питание – основа для снижения веса. Не стоит вводить резкие ограничения по меню и категорически отказываться от сладостей и выпечки. Достаточно лишь соблюдать следующие рекомендации:

  • Нужно сменить привычные тарелки на блюдца. Так получится снизить объем порции и приучить свой организм к малым дозам пищи.
  • Желательно приучить себя есть медленно и тщательно прожевывать пищу. Причем трапеза должна проходить без просмотра телевизора, компьютера и газет с книгами.
  • В меню можно вводить любые продукты, но с разумными ограничениями. Например, мясо только постное (со свинины срезать жир), рыба речная или красная морская, рагу овощное готовить без картофеля.
  • Блюда готовить на пару, варить или запекать в духовке или на гриле. Важно использовать как можно меньше жиров, предпочтение стоит отдавать растительному маслу.
  • Заменить майонез на сметану с низким уровнем жирности. Кисломолочные продукты очень полезны, но у них не должно быть большого содержания жиров.
  • Обязательно ежедневно нужно употреблять свежие фрукты и овощи – чем больше, тем лучше. Можно их использовать в качестве перекусов: свежий огурец, яблоко, помидоры отлично заменяют чипсы, сухарики с добавками и фаст-фуд.
  • Сладости можно, но нужно выбирать полезные для фигуры – мармелад, зефир, черный (горький) шоколад, сухофрукты.

Обязательно нужно научиться употреблять много чистой воды – в сутки не менее 2 литров. В нее можно добавить лимон или мед, разрешается выпивать по 1 стакану каждые 2 часа или только перед основными приемами пищи. Все это не важно, главное – выдержать рекомендуемый питьевой режим.

Чередование отдыха и тренировок

Статические упражнения должны выполняться 3 — 5 раз в неделю, искать себе какие-то оправдания не стоит – это «говорит» лень и нежелание что-то кардинально менять в своей жизни. Вместе с тем специалисты рекомендуют не отказывать себе в отдыхе. Речь идет о полноценном расслаблении – это может быть пикник на природе, поездка в горы, поход в ближайший лесок к озеру, посещение театра или цирка.

Неважно, какой именно отдых будет, на первом месте стоит само ощущение «свободы», расслабления. На это отлично откликается организм, выравнивается психоэмоциональный фон, что и обуславливает отсутствие стресса и гастрономических срывов.

Правильное выполнение упражнений

Для достижения максимальной скорости похудения стоит сочетать статические и кардионагрузки – выполняются комплексы через день. А чтобы статическая тренировка была действительно эффективной, нужно соблюдать следующие правила:

  • Комплекс упражнений должен выполняться по кругу без перерыва и отдыха. Как только круг закончен, делается 10-секундный отдых и все повторяется снова.
  • Фиксировать положение при статической тренировке нужно на 1 — 5 минут. Начинать нужно с минимального показателя, но каждый раз увеличивать его хотя бы на 1 — 2 секунды.
  • Повышать нагрузки нужно постепенно – первую неделю выполнять только 1 круг упражнений, во вторую и третью – по два круга, далее можно увеличивать по своему усмотрению.
  • Один круг статических упражнений длится 10 минут, максимально рекомендуемое время тренировки – 40 минут. В перерывах между кругами можно и нужно сделать несколько глотков чистой воды.

Для получения отличного результата стоит выполнять комплекс статических упражнений на протяжении 2 — 3 месяцев. После этого срока делается перерыв в 1 — 2 месяца, во время которого проходят классические тренировки. Таким образом получится, что курсы рассматриваемого комплекса будут протекать 2 — 3 раза в год – оптимальный график для похудения и дальнейшего поддержания стройности фигуры и веса тела.

Рекомендуем прочитать о калланетике для похудения. Из статьи вы узнаете об особенностях калланетики, упражнениях для начинающих, правилах и эффективности тренировок.

А здесь подробнее о пользе упражнения планка для похудения.

Статические упражнения считаются отличным решением для полных людей с чрезмерным лишним весом. Им не придется мучать себя тяжелыми нагрузками, хотя потрудиться придется. Но даже 5 — 10 минут ежедневной статической тренировки приведут к похудению на 2 — 6 кг в месяц – это данные без учета дополнительных мер по восстановлению стройности фигуры.

Полезное видео

О тренировке со статическими нагрузками смотрите в этом видео:

Похожие статьи

Фитнес в машине. Зарядка для водителей, зарядка за рулем — видео, инстаграм — 4 февраля 2019

Минуты и часы утомительного ожидания в пробке можно скоротать не только разглядыванием номера стоящей впереди машины, но и провести это время с пользой для здоровья.

Специалисты рекомендуют делать упражнения сверху вниз, начиная с головы и шеи, при этом необходимо делать 20 и более повторов в одном подходе, чтобы восстановить циркуляцию крови после долгого сидения в одной позе.

В качестве разминки для шеи можно выполнять вращательные движения головой вправо и влево, а затем вверх и вниз. Если вы стоите не в мертвой пробке и какие-то движения на дороге происходят, то можно выполнять статические упражнения. Наклоните голову вперед, упритесь рукой в затылок и легонько надавите вниз. В тот же момент напрягите шею и попытайтесь вернуть голову в исходное положение, преодолевая сопротивление руки.

Схожим образом можно размять руки и грудные мышцы. Попытайтесь сначала сжать руль ладонями с двух сторон, а потом как бы растянуть его в разные стороны руками. По рекомендации рекордсменов книги Гиннесса, делаем каждый подход не менее 30 секунд с аналогичным перерывом. Подобный стиль выполнения упражнений тренирует связки.

Размять спину можно просто отведя локти назад и обхватив им сиденье. Приняв такое положение, попытайтесь локтями сдавить спинку кресла по бокам. Вы сразу почувствуете напряжение в верхней части спины.

Мануальный терапевт и невролог Антон Епифаров для тех, кто во время езды испытывает дискомфорт между лопатками, рекомендует возить с собой теннисный мячик.

«Во время остановок можно поместить этот мячик между спиной и сиденьем и помассировать спину, прокатывая мяч, — рассказывает врач. — Улучшить кровоток в пояснице, самой проблемной зоне водителей, поможет напрягание и расслабление ягодиц».

Если кресло вашего автомобиля не имеет анатомическую форму, то для поддержки поясницы можно использовать поясничные подпорки — подложить между сиденьем и поясницей специальный валик или просто скрученное полотенце.

Кстати, теннисный мячик поможет размять и запястья. Его можно просто помять в руках или покатать в ладонях. Не менее успешно с этой функцией справятся и кистевые эспандеры.
Размять ноги вам помогут собственные руки. Положите руку на колено ладонью вниз и надавите. Одновременно с этим поднимайте ногу вверх, преодолевая сопротивление ладони. Также можно зажать между коленей книгу и, не прекращая нажатия коленями на нее, совершить 15-20 подъемов ног от пола до касания коленями руля. Это упражнение поможет вам взбодрить не только ноги, но и мышцы пресса.

Понятное дело, что такие упражнения не сделают из вас Шварценеггера, их задача заключается совсем не в этом. Данные упражнения помогут вам восстановить кровообращение в позвоночнике и мышцах, а мозг в это время немного отдохнет, что позволит вам ехать гораздо дольше. Кроме того, переключение внимания и физическая активность в период долгой поездки снизят агрессивность за рулем.

Какие упражнения помогут справиться с ревматоидным артритом?

Физические упражнения могут помочь чувствовать себя лучше пациентам с ревматоидным артритом. Если вы будете вести малоподвижный образ жизни, то будете терять гибкость, а подвижность суставов будет снижаться. Вместо этого следует больше двигаться, чтобы разработать суставы, нарастить мышечную массу и улучшить свою физическую форму.

Лицам с ревматоидным артритом лучше остановить свой выбор на таких видах физической активности, как хождение по лестнице, ходьба, танцы и занятия на кардиотренажерах с низкой нагрузкой на суставы (эллиптический тренажер). Такие виды физической активности более предпочтительны при ревматоидном артрите, чем упражнения с высокой нагрузкой на суставы, такие как бег или игра в баскетбол.

Упражняться следует начинать с нескольких минут в день, постепенно повышая нагрузку. Заниматься лучше в умеренном темпе, постепенно доводя длительность тренировки до 30–60 мин 3–4 дня в неделю.

Для укрепления мышц целесообразно выполнять упражнения с отягощением 2–3 раза в неделю. Сильные мышцы дадут вашим суставам дополнительную поддержку.

Также полезным будет плавание. Вода помогает разгрузить и излишне не напрягать суставы. Начните с нескольких минут плавания в бассейне с подогревом в медленном темпе. Постепенно увеличивайте время занятий до 30 мин.

Ревматоидный артрит — один из факторов риска развития заболеваний сердца. Это еще одна причина для кардиотренировок. Это сделает сердце сильнее, поможет снизить артериальное давление и нормализовать уровень холестерина в крови.

Кроме того, пациенты с ревматоидным артритом подвержены потере костной массы, а такие упражнения, как ходьба, танцы и подъем по лестнице помогают предотвратить развитие остеопороза.

Попробуйте изометрические упражнения, при которых сокращение мышцы вызывает лишь ее напряжение. Вы просто напрягаете мышцы и расслабляете их. Если кто-то наблюдает за вами, он вообще не будет замечать какого-либо движения. Этот вид тренировки может быть хорошим вариантом для тех, у кого силовые тренировки связаны с болью в суставах.

Увеличить гибкость поможет растяжка. Используйте влажное тепло (теплая ванна) до и после упражнений на растяжку. Это поможет облегчить боль и уменьшить жесткость мышц. Вначале необходимо провести разминку, включив нее легкие аэробные упражнения, такие как ходьба в течение 10 мин. Удерживайте растяжку в течение 30 с.

Вы не пробовали гимнастику Тай Чи? Она вполне соответствует возможностям лиц с ревматоидным артритом,и помогает увеличить амплитуду движений, гибкость, улучшить способность сохранять равновесие. Гимнастика Тай Чи также помогает расслабиться и успокоиться.

Избегайте выполнения упражнений с высокой нагрузкой на суставы, таких как бег трусцой или игра в теннис на жестком асфальте. Подъем тяжестей также может быть не лучшей формой физической активности для лиц с ревматоидным артритом.

Не забывайте следить за правильным балансом между физическими упражнениями и отдыхом.

По материалам www.medicinenet.com

Как похудеть с помощью смартфона

Масленичная неделя, которую вовсю празднуют в России, имеет свойство быстро заканчиваться, а лишние килограммы после нее остаются надолго. К тому же, впереди лето, а это значит — самое время начать работать над своим телом. Может быть, вы и так регулярно занимаетесь в спортзале, но снижение веса остановилось — ваш организм привык к монотонным нагрузкам и нуждается во встряске.

Если раньше, для того чтобы добиться красивого тела, нужно было нанимать персонального тренера или, как минимум, ходить на групповые занятия по фитнесу, то сегодня получить идеальную фигуру просто: достаточно скачать хорошие спортивные приложения в свой смартфон и начать заниматься.

Корреспондент «МИР 24», активно занимающийся фитнесом, испробовал на себе множество приложений и выбрал самые эффективные.

REDROCK

Если ваша цель — похудеть как можно скорее, то это приложение создано для вас. REDROCK — это восемь недель интенсивного бега. Следуя руководству, заниматься надо через день, однако, если хотите похудеть, можно бегать и пять раз в неделю.

Рассчитано оно на шесть уровней подготовки. А это значит, что заниматься вы можете не 8 недель, а 48. Сразу рекомендуем скачать премиум доступ. После этого вы сами сможете выбрать тренера, который будет вас мотивировать: кричать в наушник подбадривающие слова, отсчитывать время и даже ругать.

Также премиум–версия включает в себя обширный музыкальный плей-лист со всеми стилями музыки от hip-hop до rock, что делает бег еще комфортнее. В течение дня на телефон приходят напоминания, когда нужно выпить воды и что следует съесть. Всевозможные советы по питанию и рациону также можно прочитать в справочнике приложения.

Отметим, что с четвертой недели бег совсем не для слабонервных, с вас сойдет семь потов, но вес вы в итоге скинете и сможете его поддерживать дальше.

Первые четыре недели мы рекомендуем заниматься активно кардио, после этого можно приступать к силовым упражнениям.

СУШКА БЕЗ ПОЩАДЫ

За 27 дней приложение сделает рельеф вашего тела просматриваемым. Программа подразумевает 21 тренировочный день и 6 дней отдыха. Каждая тренировка включает силовые, кардио и статические упражнения.

Из преимуществ отметим, что каждое упражнение сопровождается видео, рацион питания сбалансирован в соответствии с показателями веса и роста, а еще отсутствует реклама – ничего не отвлекает от тренировок.

Одно занятие подразумевает четыре вида упражнений с определенным количеством подходов. Например, первый день – это 100 раз приседов с выпрыгиванием и выпадов с выпрыгиванием, стойка в приседе – в течение 80 секунд и подтягивание колен, в упоре лежа – 80 секунд. Второй день – это цикл упражнений на пресс, третий – на руки и грудь.

SWORKIT ЛИЧНЫЙ ТРЕНЕР

Приложение позволяет осуществлять четыре вида тренировок: силовую, кардио, йогу и растяжку.

В отличие от других программ, здесь можно самостоятельно выбрать, сколько ты хочешь заниматься: от 5 минут до 60. На каждое занятие есть видеоуроки.

Есть режимы как для молодежи, так и для людей старшего возраста. Кроме того, если у вас была травма, есть проблемы со спиной или коленями, то все это можно предусмотреть и составить список упражнений с учетом ваших физических потребностей.

Вы можете воспользоваться бесплатной версией, а после купить платную.

Aerobic Dance Exercises

Очень веселое приложение для тех, кому нравятся танцы и аэробика. Немного напоминает те самые видеокассеты из 90-х. Шутки шутками, но это очень хорошая программа для начинающих, а так же для тех, кому сложно заставить себя заниматься монотонным бегом.

Здесь пять аэробных сетов, каждый из которых ведут неунывающие инструкторы, один из них, даже читает реп.

Кроме аэробики есть уроки по сальсе, индийским танцам и даже чирлидингу.

Один из классов так же подразумевает занятие со спортивным оборудованием.

Уроки для новичков бесплатные, если хотите продолжить занятия дальше, нужно покупать классы.

Конечно же, никакие спортивные упражнения не помогут вам, если вы не придерживаетесь спортивного питания. И никакие результаты не останутся с вами надолго, если вы «сидите на диете». Побаловать себя конфетами иногда можно, но не в период активного похудения — это точно.

В первые месяцы стоит полностью отказаться от углеводов и есть как можно больше белков. Они помогут избавиться от тяги к сладкому. Не забывайте о белковом приеме пищи за час до тренировок и сразу после – несладкий йогурт или творог восполнят потерю энергии правильными калориями, и вы не наброситесь на еду дома.

Чтобы питаться правильно, можно воспользоваться следующими приложениями.

СЧЕТЧИК КАЛОРИЙ FatSecret

Особенно приложение полюбится пользователям Apple Watch, так как синхронизируется с часами. Здесь есть пищевой дневник для планирования рациона, сканер штрих-кодов продуктов, диетический календарь и таблицы, которые позволяют следить за весом.

Кроме того, есть возможность вести дневник того, что вы съедаете в фотографиях и публиковать свои результаты на Facebook.

ДИЕТА ДЮКАНА

Известная диета Дюкана получила второе дыхание после того, как ее облачили в официальное мобильное приложение.

Среди основных функций здесь есть калькулятор правильного веса, дневник диеты, четкие рекомендации на каждый день, списки разрешенных и запрещенных продуктов, а так же 500 эксклюзивных рецептов.

Приложение учитывает ваши объемы, в отличие от большинства других, где обращают внимание только на рост и вес. Есть и ежедневные напоминания, когда надо пить воду.

LIFESUM

Это приложение в первую очередь заботится о вашем здоровье. Здесь есть не только режим снижения веса, но и набора, если он вам необходим. А можно просто выбрать режим «здоровый образ жизни», и тогда приложение будет работать на «улучшение качества вашей жизни».

Режим питания составляется в соответствии с показателями вашего роста, возраста а так же целевого веса.

Ежедневно приложение показывает, сколько калорий вы можете потреблять, а также сколько грамм белков, жиров и углеводов должно быть в рационе. Помимо этого фиксируется количество калорий, которые сгорели, исходя из ваших показателей по проделанной за день физической нагрузке.

Эксклюзивные рецепты и напоминания о воде присутствуют.

Если вы хотите похудеть или сделать тело спортивным, самое главное найти правильную мотивацию для себя. И вполне возможно, что для этого вам нужно просто влюбиться.

Екатерина Дегтерева

упражнения для лица для поднятия видео

упражнения для лица для поднятия видео

упражнения для лица для поднятия видео

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое упражнения для лица для поднятия видео?

Онлайн-курс Фейсфитнес направлен на комплексное омоложение лица без хирургического вмешательства. Включает в себя техники самомассажа, гимнастику для лица, йогические упражнения на выравнивание осанки, рекомендации по питанию и омоложению организма, динамические медитации на высвобождение эмоций.

Эффект от применения упражнения для лица для поднятия видео

Упражнения в фейсбилдинге, как и в обычном фитнесе, бывают динамические и статические. Динамические упражнения для лица выполняются путем движения мышцами на каждый счет. Статические упражнения для лица выполняются путем фиксации мышцы в определенном положении на 10 секунд.

Мнение специалиста

Для самостоятельных занятий важно действовать последовательно. Сначала подготовка: все упражнения делаются перед зеркалом, с очищенным лицом и чистыми руками. Первое занятие обычно посвящается поиском проблемных зон по чек-листу. При очных занятиях тренер задает наводящие вопросы о том, какие были инъекции, на какие процедуры сейчас ходит человек, какой ведет образ жизни и чем питается. Дальше начинаются работа с осанкой, разминочные комплексы и работа над локальными зонами: овал лица, нособровная часть, лоб. Каждое занятие длится примерно полтора часа.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ упражнения для лица для поднятия видео необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Ухаживать за своим лицом при помощи массажа и упражнений научились еще в древности. Считается, что лицевую гимнастику применяла египетская царица Клеопатра, китайские врачеватели, японские гейши. Дотошные эксперты красоты нашли в исторических архивах и «задокументированные» инструкции того, как делать упражнения для молодости лица. Они датированы еще 17 веком. Тогда французская писательница Анна де Л΄Анкло (Нинон) вела записи того, что она делает для собственного омоложения. В частности, она выполняла упражнения и массировала кожу куском замши. Говорят, в старости она выглядела на половину своего возраста.

Вика

Даже простые упражнения, которые можно самостоятельно освоить дома, требуют вдумчивого подхода и не терпят суеты. Разучивание приемов, особенно в комплексе, занимает больше времени, чем уже отработанная практика. Учтите этот момент и выделите себе хотя бы полчаса наедине с зеркалом. Пусть вам никто не мешает.

Первые дни у меня болела вся крепотура лица и даже болела голова. Но потом эти ощущения прошли. Не все сразу получалось- особенно напрягать скуловые мышцы, но теперь уже научилась. Конечно, лицо меняется на глазах. Мышцы бывшие вне тонуса приобретают четкость, а лицо становится более упругим. Но помимо упражнений необходимо не забывать и про уход: здесь и дорогая натуральная косметика, и массажи, и отслеживание постоянное своей мимики. Где купить упражнения для лица для поднятия видео? Для самостоятельных занятий важно действовать последовательно. Сначала подготовка: все упражнения делаются перед зеркалом, с очищенным лицом и чистыми руками. Первое занятие обычно посвящается поиском проблемных зон по чек-листу. При очных занятиях тренер задает наводящие вопросы о том, какие были инъекции, на какие процедуры сейчас ходит человек, какой ведет образ жизни и чем питается. Дальше начинаются работа с осанкой, разминочные комплексы и работа над локальными зонами: овал лица, нособровная часть, лоб. Каждое занятие длится примерно полтора часа.
Фейсбилдинг — это тренировка лицевых мышц. В чем ее плюсы для кожи? Евгения Баглык, основательница одноименной школы, объясняет, что тон лица свежеет, отеки.Не найдено: видеоКАК ПОДТЯНУТЬ НИЖНИЙ КОНТУР ЛИЦА? Упражнения.youtube.com›watch?v=OecB5rRG-v49:15Зона шеи и подбородка одна из распостраненных проблемных зон у многих людей. Для того чтобы подтянуть или предупредить провисание овала лица, появление.Не найдено: видеоСоветы от хирурга для поддержания молодости лица.cosmetic-clinic.ru›blog…sovety…uprazhneniya…dlya…Практические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица. . К таким, например, можно отнести гимнастику для лица и тела. Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого. Читать ещёПрактические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица. Давид Рубенович Гришкян, доктор медицинских наук, профессор. Пластический хирург. Записаться на прием. . К таким, например, можно отнести гимнастику для лица и тела. Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться. Во-первых, большую роль в красоте и здоровье играет стопа. Всё дело в том, что множество сухожилий, мышц и связок, нервных окончаний и сосудов соединяют стопы, сердце, позвоночник, мозг. Стопа воздействует на верхнюю часть лица через заднюю поверхностную миофасциальную линию. СкрытьГимнастика для лица от морщин — упражнения для.expertclinics.ru›Статьи›Гимнастика для лица от морщинКомплекс упражнений для лица против морщин. Рассказываем об эффективных упражнениях для гимнастики лица от морщин в домашних условиях — читайте подробнее в блоге Expert Clinics.Не найдено: видеоГимнастика для лица. Обучающий ролик on Vimeovimeo.com›Russian event cinema›Videos13:38HDВ кадре: Анастасия Витушкина Оператор: Вячеслав Ложковой Монтаж: Дмитрий О.К. © Студия Креативных Проектов REC. 2013г.Гимнастика для лица. Как разгладить морщины и лицо.lively.ru›gimnastika-dlja-lica/Гимнастика для лица — это тренировка лицевых мышц. . Есть упражнения, которыми можно скульптурировать лицо. Например, увеличить губы без уколов гиалуроновой кислоты и подтянуть нависающее верхнее веко без блефаропластики. Читать ещёГимнастика для лица — это тренировка лицевых мышц. Массаж головы для разогрева мышц. Перед упражнениями, в качестве разминки, полезно сделать массаж волосистой части головы. . Есть упражнения, которыми можно скульптурировать лицо. Например, увеличить губы без уколов гиалуроновой кислоты и подтянуть нависающее верхнее веко без блефаропластики. СкрытьНе найдено: видеоУпражнения для подтяжки овала лицаmelannett.ru›blog/beauty…uprazhneniya-dlya…litsa/Упражнения для подтяжки овала лица. . Тренировки для лица — это супер долго. Тебе понадобиться всего 10-15 минут в день . Участники ежедневно получают новые видео-задания — простые и наглядные упражнения для выполнения. Читать ещёУпражнения для подтяжки овала лица. 19 августа 2021. 3 795. . Тренировки для лица — это супер долго. Тебе понадобиться всего 10-15 минут в день, чтобы через 2 недели заметить первые Положительные результаты; Если приостановить тренировки, то все станет хуже, чем было. . Участники ежедневно получают новые видео-задания — простые и наглядные упражнения для выполнения. Выполнять упражнения можно в любое удобное время и в любом удобном месте, они занимают от 5 до 45 минут в день. Каждый день медитативные практики с Меланнетт: Заземление и Раскрытие сердца. СкрытьНе найдено: видеоНе хуже ботокса: упражнения для лица, которые сделают.cosmo.ru›beauty/face…huzhe…uprazhneniya-dlya-lica…4. Упражнение с ложкой для поднятия щек. . Для этого упражнения необходима чайная ложка с плоским широким кончиком. Заворачиваем губы за зубы и вставляем чайную ложку в завернутые губы (ты сможешь!). Читать ещё4. Упражнение с ложкой для поднятия щек. Реклама – продолжение ниже. Отлично поднимает скулы, увеличивает губы и уменьшает носогубные складки. Для этого упражнения необходима чайная ложка с плоским широким кончиком. Заворачиваем губы за зубы и вставляем чайную ложку в завернутые губы (ты сможешь!). Удерживая ее, начинаем медленно улыбаться скуловыми мышцами к вискам. СкрытьГимнастика для лица: 6 эффективных упражненийstyle.rbc.ru›Здоровье›Гимнастика для лица: 6 эффективных упражненийГимнастика для лица, она же йога для лица или фейсбилдинг — комплекс упражнений, который, по мнению приверженцев, позволяет улучшить внешность и сгладить следы возрастных изменений без уколов и операций. Читать ещёГимнастика для лица, она же йога для лица или фейсбилдинг — комплекс упражнений, который, по мнению приверженцев, позволяет улучшить внешность и сгладить следы возрастных изменений без уколов и операций. За последние несколько лет на Западе сложилась обширная индустрия фейсфитнеса: издаются миллионные тиражи книг с описанными упражнениями, открываются онлайн-курсы и даже спортзалы для лица. Специалисты по фейсбилдингу утверждают, что такая гимнастика способна подтянуть овал, разгладить морщины, избавиться от отеков и мешков под глазами, убрать второй подбородок, предупредить птоз, выровнять
http://tsolisp.com/files/uprazhneniia_dlia_rasslableniia_litsa8923.xml
http://zagmir.com/uploads/uprazhneniia_dlia_litsa_nosogubnye_skladki_video9375.xml
http://www.capric.co.th/images/uprazhneniia_dlia_litsa_skul_i_shchek6878.xml
https://www.mtmrehabgym.com.au/images/uprazhneniia_dlia_litsa_dlia_shchek_video1060.xml
http://orrizon.ru/images/mimicheskie_uprazhneniia_dlia_litsa9332.xml
Упражнения в фейсбилдинге, как и в обычном фитнесе, бывают динамические и статические. Динамические упражнения для лица выполняются путем движения мышцами на каждый счет. Статические упражнения для лица выполняются путем фиксации мышцы в определенном положении на 10 секунд.
упражнения для лица для поднятия видео
Онлайн-курс Фейсфитнес направлен на комплексное омоложение лица без хирургического вмешательства. Включает в себя техники самомассажа, гимнастику для лица, йогические упражнения на выравнивание осанки, рекомендации по питанию и омоложению организма, динамические медитации на высвобождение эмоций.
Гимнастику для лица можно выполнять практически везде, где бы мы не находились: дома перед любимым сериалом, на . Они совершенно не учитывают ни вашего возраста, ни образа жизни (сидячий, активный), ни состояния здоровья и самое главное, вашей внешности и особенностей кожи (тип кожи. Читать ещёГимнастику для лица можно выполнять практически везде, где бы мы не находились: дома перед любимым сериалом, на природе во время пикника, на прогулке с детьми (уж, они точно оценят!). Так как данная процедура не занимает много времени и сил (в отличии от изнурительного фитнеса в зале) у каждой из нас всегда найдется время и желание для её выполнения. Естественный подход к омоложению. . Они совершенно не учитывают ни вашего возраста, ни образа жизни (сидячий, активный), ни состояния здоровья и самое главное, вашей внешности и особенностей кожи (тип кожи, веснушки, скорость кислородного обмена). По сути дела, мы возлагаем надежды на непрофессиональный подход о том, как быть красивым. СкрытьНе найдено: верьеминаПодтяжка Лица (без операции) — 4 самых эффективных.idealistas.ru›Подтяжка овала лицаПодтяжка лица специальными нитями — эффективная процедура улучшения контура лица. Для этого используются безопасные, гипоаллергенные материалы, которые не только поддерживают каркас лица, но также запускают процессы выработки собственного коллагена. Только врач может определить. Читать ещёПодтяжка лица специальными нитями — эффективная процедура улучшения контура лица. Для этого используются безопасные, гипоаллергенные материалы, которые не только поддерживают каркас лица, но также запускают процессы выработки собственного коллагена. Только врач может определить необходимость проведения подобной процедуры. Поэтому записывайтесь на консультацию в Идеалиста”, чтобы опытные косметологи подобрали оптимальный способ подтяжки лица именно для вас. Инфракрасный термолифтинг. Суть инфракрасного термолифтинга (IR-лифтинга) схожа с радиочастотным. СкрытьНе найдено: верьемина, фитнесСоветы от хирурга для поддержания молодости лица.cosmetic-clinic.ru›…prakticheskie…i…hirurga-dlya…К таким, например, можно отнести гимнастику для лица и тела. Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого . Во-первых, большую роль в красоте и здоровье играет стопа. Читать ещёК таким, например, можно отнести гимнастику для лица и тела. Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться. Во-первых, большую роль в красоте и здоровье играет стопа. Всё дело в том, что множество сухожилий, мышц и связок, нервных окончаний и сосудов соединяют стопы, сердце, позвоночник, мозг. Стопа воздействует на верхнюю часть лица через заднюю поверхностную миофасциальную линию. СкрытьНе найдено: верьемина, фитнесАнтонина Верьёмина — фигура мечты у тебя домаveryomina.comАнтонина Верьёмина. Привет! Я лучший фитнес-блогер по версии 3,8 млн подписчиков. Профессиональный фитнес-тренер, писатель, автор уникальных программ тренировок и питания. Основатель авторского марафона похудения. Читать ещёАнтонина Верьёмина. Привет! Я лучший фитнес-блогер по версии 3,8 млн подписчиков. Профессиональный фитнес-тренер, писатель, автор уникальных программ тренировок и питания. Основатель авторского марафона похудения. 3 800 000 +. . Выбирай программу на свой вкус. Они все прекрасны! Только эффективные тренировки, вкусные и точные программы питания. Мои программы. Потрясающая фигура за 8 недель. Польза лицевого массажа: Улучшается кровообращение; За счет усиленного поступления кислорода в клетки улучшается регенерация клеток; При регулярных действиях разглаживаются мелкие морщины; Запускается синтез коллагена, который отвечает за молодость л. Читать ещёПольза лицевого массажа: Улучшается кровообращение; За счет усиленного поступления кислорода в клетки улучшается регенерация клеток; При регулярных действиях разглаживаются мелкие морщины; Запускается синтез коллагена, который отвечает за молодость лица; Улучшается цвет лица; Кожа начинает сиять изнутри, приобретает бархатистый вид. Перед тем, как начать выполнять массаж, нужно предварительно помыть руки и очистить кожу лица. Не стоит делать массаж грязными руками – можно занести инфекцию в поры, которые расширятся под действием притока крови. СкрытьНе найдено: верьемина, фитнесУпражнения Кегеля при недержании мочи у женщин.hartmann-shop.ru›molicare/articles/kak…dlya…v…Для чего нужны упражнения Кегеля и как их правильно выполнять? Базовые упражнения для укрепления мышц тазового дна при беременности, после родов, при опущении матки, при недержании мочи.Не найдено: верьемина, фитнесЧто выбрать: уколы красоты или фейс-фитнес?premium-clinic.ru›chto-vybrat-ukoly…ili…fitnes/Другие начинают заниматься фейс-фитнесом. Так что же лучше выбрать: уколы красоты или фейс-фитнес? . Занятия фейс-фитнесом можно начинать с юных 18-20 лет, важно заботиться не только о лице, но и обо всем организме. Читать ещёДругие начинают заниматься фейс-фитнесом. Так что же лучше выбрать: уколы красоты или фейс-фитнес? . Занятия фейс-фитнесом можно начинать с юных 18-20 лет, важно заботиться не только о лице, но и обо всем организме. Образ жизни, питание, окружающая среда — все это по-разному воздействует на человека. Чем раньше начинают себе помогать, тем лучше и проще будет поддерживать форму в дальнейшем. СкрытьНе найдено: верьеминаУпражнения для самостоятельной тренировки — комплекс.EndoExpert.ru›Пациентy›…-uprazhneniy-dlya…Многие люди предпочитали самостоятельные тренировки в домашних условиях и до закрытия фитнес-центров. Причины разные. Кто-то не любит заниматься в компании незнакомцев, кто-то стесняется своих слабостей и боится показаться слабым и. Читать ещёМногие люди предпочитали самостоятельные тренировки в домашних условиях и до закрытия фитнес-центров. Причины разные. Кто-то не любит заниматься в компании незнакомцев, кто-то стесняется своих слабостей и боится показаться слабым и неуклюжим, кто-то считает абонемент в спортзал лишней статьёй расхода, а у кого-то просто нет времени на походы в фитнес-клубы. . Введение режима самоизоляции существенно повлияло на повседневную жизнь многих людей. Разом лишившись возможности вести активную жизнь вне дома, люди начали учиться жить на ограниченных квадратных метрах. Дом стал местом для отдыха, занятий творчеством и спортом. СкрытьНе найдено: верьеминаЧто делать, чтобы не было морщин вокруг глаз в 30 лет?mag.103.by›Тема дняФитнес. . Косметолог добавляет: если стойкие отеки появляются в параорбитальной зоне постоянно, то важно обратить внимание на общее состояние здоровья. . Некоторые девушки полагают, что хорошее средство для лица также подойдет и для зоны вокруг глаз. Это не так. — Вторая ошибка. Читать ещёФитнес. . Косметолог добавляет: если стойкие отеки появляются в параорбитальной зоне постоянно, то важно обратить внимание на общее состояние здоровья. В частности, на область шеи и позвоночника. Часто именно проявления остеохондроза — причина застоя оттока крови в лимфе параорбитальной области. Нарушено кровоснабжение, соответственно, есть отеки и синяки под глазами. . Некоторые девушки полагают, что хорошее средство для лица также подойдет и для зоны вокруг глаз. Это не так. — Вторая ошибка — нанесение крема очень близко к слизистой глаза и непосредственно перед сном (лучше за несколько часов до сна).

упражнения для лица от галины дубининой видео

упражнения для лица от галины дубининой видео

упражнения для лица от галины дубининой видео

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое упражнения для лица от галины дубининой видео?

Упражнения в фейсбилдинге, как и в обычном фитнесе, бывают динамические и статические. Динамические упражнения для лица выполняются путем движения мышцами на каждый счет. Статические упражнения для лица выполняются путем фиксации мышцы в определенном положении на 10 секунд.

Эффект от применения упражнения для лица от галины дубининой видео

Начинающим рекомендуют заниматься каждый день, чтобы побыстрее освоить технику упражнений. А затем — 3-5 раз в неделю. Лицу нужно давать пару дней на отдых. Поначалу на тренировку может уходить до часа, но потом, когда техника будет отработана, хватит 15-20 минут.

Мнение специалиста

Курсы упражнений могут меняться исходя из типа старения кожи. Существует несколько типов старения: мелкоморщинистый (лицо изрезано мелкими морщинами) — самый сложный для исправления, преобладает у европейцев; деформационный (тяжелая шея, второй подбородок, морщины в носогубных складках) — чаще встречается у россиян; мускульный (усыхание тканей под кожей) — у азиатов. Отдельно выделяют усталый тип, когда кожа в целом выглядит серой, уставшей, а сам человек — невыспавшимся.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ упражнения для лица от галины дубининой видео необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

После 25 стала замечать, что кожа на лице стала немного обвисать, появились носогубные складки. Со временем морщины и складки на лице стали заметнее, овал лица «поплыл». Понятное дело, что тут обычным кремом не поможешь. Долго искала информацию в сети как исправить такую ситуацию. Повезло – я нашла курс Фейсфитнес. Курс проходит в формате ежедневных тренировок, которые можно выполнять в любое удобное время, главное регулярность выполнения упражнений. Каждую неделю открываются новые задания, внимательней следить за результатом можно в личном кабинете.

София

Всем ли можно делать упражнения для лица? Нет. Лицевая гимнастика и самомассаж противопоказаны в некоторых случаях, но их немного. В первую очередь, это кожные проблемы в острой стадии: акне, розацеа, раны, ожоги, герпес, экзема и др. Также нельзя делать упражнения при болезнях лицевых нервов, нарушении кровообращения головного мозга. Учитывается и общее состояние: высокая температура, тяжелая гипертония, хронические заболевания в острой фазе, рак, сильные воспаления.

Этот курс для тебя, если ты хочешь: Освоить классические техники упражнений для поддержания тонуса мышц лица; Сохранить четкий овал лица на долгие годы; Сделать кожу более эластичной и упругой. Где купить упражнения для лица от галины дубининой видео? Курсы упражнений могут меняться исходя из типа старения кожи. Существует несколько типов старения: мелкоморщинистый (лицо изрезано мелкими морщинами) — самый сложный для исправления, преобладает у европейцев; деформационный (тяжелая шея, второй подбородок, морщины в носогубных складках) — чаще встречается у россиян; мускульный (усыхание тканей под кожей) — у азиатов. Отдельно выделяют усталый тип, когда кожа в целом выглядит серой, уставшей, а сам человек — невыспавшимся.
Здесь Вы найдете техники по естественному омоложению без уколов ботокса, дорогостоящих косметологических процедур и разных инъекций! Приглашаю вас в мойПодписчиков32 тыс.Не найдено: дубининой, галиныЭкспресс курс по фейсфитнесу Галины Дубининой.galinadubinina.com›openkursГимнастика для лица — безопасный способ естественного омоложения. . Смотрите уроки, делайте упражнения и преображайтесь вместе со мной. . Урок 6. Как превратить гимнастику для лица в привычку и изменить себя к лучшему. Читать ещёГимнастика для лица — безопасный способ естественного омоложения. . Смотрите уроки, делайте упражнения и преображайтесь вместе со мной. Урок 1. Убираем второй подбородок. Урок 2. Устранение горизонтальных складок на лбу. Урок 3. Убираем нависание верхнего века и устраняем отечность вокруг глаз. Урок 4. Увеличиваем объём губ. Урок 5. Массаж лица и уход за кожей. Урок 6. Как превратить гимнастику для лица в привычку и изменить себя к лучшему. Я искренне рада, что Вы проявили желание стать моложе. Я дам все, что для этого может понадобиться, но и Вам придется немного постараться и ваше лицо скажет Вам спасибо! Политика конфиденциальности. СкрытьНе найдено: видеоFace Лифтинг с Галиной Дубининой – Смотреть видео.my.mail.ru›bk/nika_filatova_2015/video/2Фильмы, клипы и видео-файлы. . Face Лифтинг с Галиной Дубининой. 07:24. 1 Гимнастика для лица и шеи Разглаживаем лоб. Практические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица. . Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться. Во-первых, большую роль в красоте и здоровье играет стопа. Читать ещёПрактические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица. Давид Рубенович Гришкян, доктор медицинских наук, профессор. Пластический хирург. Записаться на прием. Всем хочется быть молодыми и красивыми. . Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться. Во-первых, большую роль в красоте и здоровье играет стопа. Всё дело в том, что множество сухожилий, мышц и связок, нервных окончаний и сосудов соединяют стопы, сердце, позвоночник, мозг. СкрытьНе найдено: дубининой, галиныШкола Молодости Галины Дубининой | Яндекс Дзенzen.yandex.ru›id/…Ассоциации тренеров по гимнастике для лица — Галины Дубининой. . Многие женщины, руководствуясь лишь визуальным восприятием упражнения, не понимая всей техники, просто пытаются скопировать действия тренера, что не только не принесет результат, но может даже навредить. 1 год назад. Читать ещёАссоциации тренеров по гимнастике для лица — Галины Дубининой. . Многие женщины, руководствуясь лишь визуальным восприятием упражнения, не понимая всей техники, просто пытаются скопировать действия тренера, что не только не принесет результат, но может даже навредить. 1 год назад. 1. Школа Молодости Галины Дубининой. • Подписаться. Пропустить. СкрытьФейслифтинг Галины Дубининой, видео упражнений.FaceSave.ru›…dlya-lica/gimnastika…galiny-dubininojГимнастика для лица основана на тренировке отдельных частей лица, требующих повышенного внимания. Всё больше сторонников приобретает Фейслифтинг Галины Дубининой, видео с её методами имеют высокий спрос. Читать ещёГимнастика для лица основана на тренировке отдельных частей лица, требующих повышенного внимания. Всё больше сторонников приобретает Фейслифтинг Галины Дубининой, видео с её методами имеют высокий спрос. Не остаётся без внимания и биография самой основательницы. Сколько же ей лет? Почему занялась лицевыми практиками? Биография автора методики. Галина Дубинина. Глядя на эту хрупкую молодую женщину, невозможно подумать, что у неё могли быть проблемы с морщинками. Точно год рождения назвать сложно, известно лишь, что возраст перешагнул рубеж в 50 лет. Родилась она в Ленинграде, с начальной школы Правильный овал лица выглядит не только ровно и подтянуто, но и имеет выраженный угол молодости. Если первые параметры являются привычными критериями оценки, то угол молодости — понятие, незнакомое многим людям. Большинство из тех, кто интересуется косметологией, могло слышать. Читать ещёПравильный овал лица выглядит не только ровно и подтянуто, но и имеет выраженный угол молодости. Если первые параметры являются привычными критериями оценки, то угол молодости — понятие, незнакомое многим людям. Большинство из тех, кто интересуется косметологией, могло слышать такую неутешительную характеристику как поплывший овал лица.
http://odpady.tarnow.pl/pliki/uprazhneniia_s_lozhkoi_dlia_myshts_litsa1084.xml
http://obelisk-borovsk.ru/upload/uprazhneniia_dlia_limfodrenazha_litsa1220.xml
https://sorrybabushka.ua/userfiles/uprazhneniia_dlia_litsa_ot_morshchin_super_omolozhenie9782.xml
http://decobikellc.com/temp/vinney/HTML/userfiles/9_uprazhnenii_dlia_litsa9805.xml
http://vaostory.ru/upload/30_uprazhnenii_dlia_litsa9282.xml
Начинающим рекомендуют заниматься каждый день, чтобы побыстрее освоить технику упражнений. А затем — 3-5 раз в неделю. Лицу нужно давать пару дней на отдых. Поначалу на тренировку может уходить до часа, но потом, когда техника будет отработана, хватит 15-20 минут.
упражнения для лица от галины дубининой видео
Упражнения в фейсбилдинге, как и в обычном фитнесе, бывают динамические и статические. Динамические упражнения для лица выполняются путем движения мышцами на каждый счет. Статические упражнения для лица выполняются путем фиксации мышцы в определенном положении на 10 секунд.
10 эффективных упражнений. Фейсфитнес (гимнастика для лица) . Выполнять гимнастику для лица можно и людям с брекетами, и при наличии . Однако в таких и похожих условиях рекомендуется контролировать интенсивность упражнений. Читать ещё10 эффективных упражнений. Фейсфитнес (гимнастика для лица) — направление для совершенствования внешности, которое помогает сгладить и даже полностью избавиться от следов возрастных изменений. Особенно удивительно, что фейсфитнес востребован сегодня, в условиях высокого уровня развития косметологии и пластической хирургии. . Выполнять гимнастику для лица можно и людям с брекетами, и при наличии инъекций. Однако в таких и похожих условиях рекомендуется контролировать интенсивность упражнений. После косметических вмешательств необходимо приступать к гимнастике спустя некоторое время — от трех дней до недели — в зависимости от процедуры и заживления швов. Заниматься спортом и худеть придется целиком (конечно, уделяя особое внимание мышцам лица). . Это же упражнение позволит убрать первые морщины на подбородке и шее. Совет 5. Используйте косметику с акцентом на глаза и скулы. Чтобы убрать 2 ой подбородок визуально, не стоит. Читать ещёЗаниматься спортом и худеть придется целиком (конечно, уделяя особое внимание мышцам лица). Совет 2. Ешьте пищу с низким содержанием соли и сахара. Соль способствует задержке воды. Ваш организм будет накапливать воду – на лице это будет проявляться отеками и вторым подбородком. Пейте много чистой воды, чтобы очистить систему и предотвратить задержку воды в организме. Комментарий эксперта . Это же упражнение позволит убрать первые морщины на подбородке и шее. Совет 5. Используйте косметику с акцентом на глаза и скулы. Чтобы убрать 2 ой подбородок визуально, не стоит закутываться в шарф. СкрытьПроцедуры для подтяжки овала лица | Статьи центра.profestetika.ru›novosti-i-stati/kak-podtyanut-…Расскажем, как подтянуть овал лица в домашних условиях и при помощи салонных процедур. . Инъекционные методики подтяжки овала лица. Хирургические методы. Со временем подбородок и нижняя часть щек начинает провисать. Читать ещёРасскажем, как подтянуть овал лица в домашних условиях и при помощи салонных процедур. Эффективные советы для сохранения молодости! . Инъекционные методики подтяжки овала лица. Хирургические методы. Со временем подбородок и нижняя часть щек начинает провисать. Это происходит из-за утраты кожей эластичности в связи с уменьшением выработки коллагена, растяжения связочного аппарата лица, перемещения жировых пакетов книзу. Ничто так не выдает возраст, как поплывший овал лица. Как сохранить овал лица: профилактика. Можно и нужно попытаться отодвинуть момент появления некрасивого второго подбородка. СкрытьНе найдено: похуденияКак похудеть в лице с помощью упражнений: подборка.bhub.com.ua›mozhno…pohudet…litse…pomoshhyu…sovety/Лучшие упражнения для похудения лица. Как похудеть в лице, чтобы было видно щеки. Как похудеть в щеках, что делать, чтобы . Похудеть в лице стремятся многие, даже те, кому это сделать сложно из-за специфической формы лица. Как сделать выдающиеся скулы и углы” молодости, расскажет. Читать ещёЛучшие упражнения для похудения лица. Как похудеть в лице, чтобы было видно щеки. Как похудеть в щеках, что делать, чтобы получить «углы молодости». . Похудеть в лице стремятся многие, даже те, кому это сделать сложно из-за специфической формы лица. Как сделать выдающиеся скулы и углы” молодости, расскажет Beauty HUB. Как сделать, чтобы лицо похудело быстро и эффективно? Диетологи и фитнес-тренеры в один голос скажут, что нельзя похудеть только в одном конкретном месте. Параллельно с похудением ног, рук, живота и бедер уменьшится в объемах и лицо. Тем не менее, можно дополнительно работать над лицом, чтобы избавиться от толстых щек и второго подбородка. СкрытьКак похудеть на лицо — упражнения, питание, массаж.doctorbormental.ru›kb/metody-snizheniya…pokhudet…Бороться с жиром на лице можно в домашних условиях. Существует целый ряд упражнений, которые позволяют укрепить . Прочитала в интернете множество статьей о похудении лица. Почти месяц массажа, упражнений и результат на лицо. Цвет лица стал ровнее, привела в порядок. Читать ещёБороться с жиром на лице можно в домашних условиях. Существует целый ряд упражнений, которые позволяют укрепить мышцы, добавить им тонуса. При двойном воздействии изнутри и снаружи первые результаты могут быть заметны достаточно быстро. Такие упражнения не займут много времени. Каждый день необходимо уделять лишь по 10-15 минут, чтобы привести лицо в нужную форму. . Прочитала в интернете множество статьей о похудении лица. Почти месяц массажа, упражнений и результат на лицо. Цвет лица стал ровнее, привела в порядок овал лица, наконец-то получила четкий контур подбородка. Помогла также корректировка питания. СкрытьКак убрать щеки [и сделать скулы] – упражнения.skin.ru›article/kak-ubrat-shheki-i-sdelat-skuly/Как уменьшить пухлые щеки в домашних условиях. . Как убрать щеки с помощью упражнений. Укрепить мышцы лица, сделать его контуры более четкими, уменьшить щеки, подтянуть кожу после похудения поможет гимнастика для лица, или фейсфитнес. Но хотя бы первое время упражнения. Читать ещёКак уменьшить пухлые щеки в домашних условиях. Выразительные скулы говорят о вашей генетике, точнее, о расовой принадлежности, — убеждена дерматолог Мария Невская. — Поэтому вопрос, как убрать щеки и сделать скулы, мне кажется не совсем корректным. . Как убрать щеки с помощью упражнений. Укрепить мышцы лица, сделать его контуры более четкими, уменьшить щеки, подтянуть кожу после похудения поможет гимнастика для лица, или фейсфитнес. Но хотя бы первое время упражнения лучше выполнять с опытным тренером: неправильные занятия могут только усугубить ситуацию! Фейсбилдинг. СкрытьГимнастика для лица: 6 эффективных упражненийstyle.rbc.ru›Здоровье›Гимнастика для лица: 6 эффективных упражненийГимнастика для лица, она же йога для лица или фейсбилдинг — комплекс упражнений, который, по мнению приверженцев, позволяет улучшить внешность и сгладить следы возрастных изменений без уколов и операций. Читать ещёГимнастика для лица, она же йога для лица или фейсбилдинг — комплекс упражнений, который, по мнению приверженцев, позволяет улучшить внешность и сгладить следы возрастных изменений без уколов и операций. За последние несколько лет на Западе сложилась обширная индустрия фейсфитнеса: издаются миллионные тиражи книг с описанными упражнениями, открываются онлайн-курсы и даже спортзалы для лица. Специалисты по фейсбилдингу утверждают, что такая гимнастика способна подтянуть овал, разгладить морщины, избавиться от отеков и мешков под глазами, убрать второй подбородок, предупредить птоз, выровнять СкрытьНе найдено: похуденияКак быстро и безопасно похудеть в лице?ddxfitness.ru›blog/weight-loss/kak…pokhudet…litse/Полезные рекомендации для похудения в лице. Сначала нужно ознакомиться с техниками упражнений и . Можно использовать косметические средства для профессионального ухода или сделанные своими руками в домашних условиях. Маски для питания кожи делают из измельченных овсяных. Читать ещёПолезные рекомендации для похудения в лице. Сначала нужно ознакомиться с техниками упражнений и рекомендациями, как быстро похудеть в лице без вреда для организма. Не существует способов, которые помогут скорректировать овал за короткий период времени. Принцип этих методик основан на голодании. Они могут стать причиной ухудшения самочувствия, изменения оттенка лица. . Можно использовать косметические средства для профессионального ухода или сделанные своими руками в домашних условиях. Маски для питания кожи делают из измельченных овсяных хлопьев, сока свежего огурца, мякоти клубники, малины. Перед использованием важно проверить реакцию организма. СкрытьСоветы от хирурга для поддержания молодости лица.cosmetic-clinic.ru›blog/prakticheskie-sovety-i-…Практические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица. . Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться. Во-первых, большую роль в красоте и здоровье играет стопа. Читать ещёПрактические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица. Давид Рубенович Гришкян, доктор медицинских наук, профессор. Пластический хирург. Записаться на прием. Всем хочется быть молодыми и красивыми. . Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться. Во-первых, большую роль в красоте и здоровье играет стопа. Всё дело в том, что множество сухожилий, мышц и связок, нервных окончаний и сосудов соединяют стопы, сердце, позвоночник, мозг. Стопа воздействует на верхнюю часть лица через заднюю поверхностную миофасциальную линию.

Сравнение видео- и телемедицинских программ упражнений и снижения веса с онлайн-обучением по исходам остеоартрита коленного сустава: рандомизированное исследование: Annals of Internal Medicine: Vol 175, No 2

Членство:

Центр здоровья, физических упражнений и спорта Медицина, отделение физиотерапии, школа медицинских наук, Мельбурнский университет, Мельбурн, Виктория, Австралия (K.L.B., B.J.L., DM, BM, A.J.K., TE, L.S., R.S.H.)

Medibank, Мельбурн, Виктория, Австралия (C.K., C.B.)

Кафедра эпидемиологии и профилактической медицины, Университет Монаш, Мельбурн, Виктория, Австралия (J.K.)

Медицинский факультет, Университет Мельбурна, Мельбурн, Виктория, Австралия (J.P., P.S.)

Центр Экономика здравоохранения, Университет Монаша, Мельбурн, Виктория, Австралия (AH)

Медицинский факультет Кильского университета, Кил, Соединенное Королевство (JGQ).

Благодарность: Авторы выражают благодарность проф. Эндрю Бриггс, г-жеКэролин Пейдж, профессору Питеру Чонгу, профессору Мишель Доуси, профессору Фрэнсис Киф, профессору Кристин Рини и г-ну Джастину Брейверу за их вклад в разработку протокола и ресурсов. Они благодарят физиотерапевтов исследования доктора Софи Хейвуд, мисс Мэри МакМахон и мисс Стефани Хокинс, а также диетологов исследования мисс Эрин Двайер, мисс Линдал Коллинз, мисс Марису Настаси, мисс Джоди Прендергаст и мисс Кэтрин Робертс. Томсон.

Финансовая поддержка: Medibank и Исследовательский фонд Medibank Better Health Foundation, а также Центр передового опыта Национального совета по здравоохранению и медицинским исследованиям (APP1079078).

Раскрытие информации: Раскрытие информации можно просмотреть на сайте www.acponline.org/authors/icmje/ConflictOfInterestForms.do?msNum=M21-2388.

Заявление об обмене данными: После публикации будут доступны следующие данные: деидентифицированные данные участника и словарь данных. (Авторы предоставят все данные, подтверждающие опубликованные результаты исследования. Дополнительные данные, которые не были опубликованы, будут храниться не позднее, чем через 6 месяцев после публикации. Данные будут предоставляться по мере необходимости для конкретных утвержденных анализов.Данные будут предоставлены из заблокированной, очищенной и деидентифицированной исследовательской базы данных. Запросы будут рассмотрены главным исследователем до утверждения [e-mail, k. [электронная почта защищена] edu. au].) После публикации будут доступны следующие подтверждающие документы: статистический/аналитический код и форма информированного согласия (электронная почта, k. [email protected] edu. au). Исследователи поддерживают концепцию обмена данными для развития медицинской науки. Все запросы на обмен данными будут рассмотрены главным исследователем, чтобы гарантировать отсутствие противоречий с запланированными субанализами и гарантировать, что обмен данными осуществляется в соответствии с этическими нормами и защитой.Эти данные будут доступны для анализа, направленного на улучшение лечения остеоартрита коленного сустава в некоммерческих целях. Данные будут доступны после рассмотрения и утверждения главным исследователем. Перед любым анализом требуется подписанное соглашение о конфиденциальности или соглашение об обмене данными.

Автор, ответственный за переписку: Ким Л. Беннелл, доктор медицинских наук, Центр здоровья, физических упражнений и спортивной медицины, отделение физиотерапии, Школа медицинских наук, факультет медицины, стоматологии и медицинских наук, Мельбурнский университет, Мельбурн, Виктория 3010, Австралия; электронная почта, к. [электронная почта защищена] edu. а.е.

Вклад авторов: Концепция и дизайн: К.Л. Беннелл, Б.Дж. Лоуфорд, К. Китинг, К. Браун, Дж. Каша, А.Дж. Кимп, Т. Эгертон, Л. Спайерс, Дж. Пройетто, П. Сумитран, А. Харрис, Дж.Г. Квик, Р.С. Хинман.

Анализ и интерпретация данных: К.Л. Беннелл, Б.Дж. Лоуфорд, Дж. Касза, Б. Меткалф, Т. Эгертон, А. Харрис, Дж.Г. Квик, Р.С. Хинман.

Составление статьи: К.Л. Беннелл, Б. Дж. Лоуфорд, Дж. Каша, Б.Меткалф, Дж.Г. Квик, Р.С. Хинман.

Критическая доработка статьи на предмет важного интеллектуального содержания: К.Л. Беннелл, Б.Дж. Лоуфорд, К. Браун, Дж. Касза, Б. Меткалф, А.Дж. Кимп, Т. Эгертон, Л. Спайерс, П. Сумитран, А. Харрис, Дж.Г. Квик, Р.С. Хинман.

Окончательное утверждение статьи: К.Л. Беннелл, Б.Дж. Лоуфорд, К. Китинг, К. Браун, Дж. Каша, Д. Маккензи, Б. Меткалф, А.Дж. Кимп, Т. Эгертон, Л. Спайерс, Дж. Пройетто, П. Сумитран, А. Харрис, Дж.Г. Квик, Р.С. Хинман.

Предоставление материалов для исследования или пациентов: B.Дж. Лоуфорд, К. Китинг, К. Браун, Л. Спайерс, Дж. Пройетто, Дж.Г. Быстрый.

Статистическая экспертиза: Дж. Каша, А. Харрис.

Получение финансирования: К.Л. Беннелл, К. Китинг, К. Браун, А. Харрис, Р.С. Хинман.

Административная, техническая или материально-техническая поддержка: Б. Дж. Лоуфорд, К. Китинг, К. Браун, Д. Маккензи, Б. Меткалф, А. Дж. Кимп, Л. Спирс, Дж. Пройетто, Р.С. Хинман.

Сбор и сбор данных: Б. Дж. Лоуфорд, Д. Маккензи, Б. Меткалф, Л. Спирс, А. Харрис.

Эта статья была опубликована на сайте Annals.org 30 ноября 2021 г.

Лучшая тренировка для сжигания калорий

Группа разработчиков медиаплатформ

Изометрические упражнения обычно не вызывают в воображении картины потери жира или лужиц пота. В конце концов, весь смысл изометрии в том, чтобы удерживать положение — как в нижней части выпада — и , а не двигаться .

Но когда вы комбинируете изометрические движения с их динамическими версиями, как это делает эксперт по фитнесу Дэвид Джек в совершенно новом Men’s Health 60-Day Transformation DVD , вы получаете изодинамические интервалы, сжигающие мышцы и разрушающие кишечник.Они работают точно так же, как и звучат: во-первых, вы удерживаете самую тяжелую позу в упражнении в течение заданного промежутка времени. Например, это может быть 10 или 20 секунд. А когда время истекло, вы выполняете повторения движения как можно быстрее за то же время.

Итак, вы можете приседать с собственным весом в течение 10 секунд, а затем сразу же выполнять приседания с прыжками в течение 10 секунд. Это также работает и наоборот: вы можете начать с прыжков в приседе на 10 или 20 секунд, а затем перейти к удержанию в приседе на 10 или 20 секунд.

Этот сплав изометрии и динамики максимально увеличивает нагрузку на ваши мышцы для оптимального сжигания калорий как во время тренировки, так и после того, как вы покинете спортзал. И если вы исключите отдых между упражнениями, вы сохраните повышенную частоту сердечных сокращений для дополнительного кардио-бонуса.

Следуйте вместе с Джеком и его командой, пока они выполняют изодинамический интервал в видео ниже. То, что вы увидите, на самом деле ближе к концу 28-минутной тренировки, когда они задерживаются в течение 10 секунд, а затем двигаются в течение 10.Но вы можете просто повторить 2 или 3 раза в конце своей обычной рутины для жирной отделки, которую вы запомните на следующий день. Или вы можете попробовать всю нашу тренировку «Безумная изометрия», заказав собственную копию Men’s Health 60-Day Transformation DVD .

​ ​

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

11 упражнений, которые вы можете выполнять, играя в видеоигры

Если вы чувствуете, что вам нужно больше двигаться, это не значит, что вам нужно пренебрегать своими ценными гиковскими увлечениями. Вполне возможно одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу и не ходить в спортзал.

На самом деле можно и прилично потренироваться, и поиграть в видеоигры одновременно. Конечно, вы не разорветесь, как Скала, но вы можете абсолютно точно продвинуться к цели в фитнесе и одновременно повысить уровень своего паладина.Есть простые в освоении упражнения, которые требуют минимального оборудования — можно положить полотенце, чтобы впитать пот, и все готово, — а также некоторые игры, которые на самом деле требуют от вас движения.

Предупреждение: не начинайте никаких упражнений без предварительной консультации с врачом, и мы не имеем в виду путешествия во времени. Если ваше тело не получало удовольствия от тренировок после урока физкультуры, пройдите обследование, прежде чем начать.

Ножницы сидя

Большинство этих упражнений будут выполняться из положения сидя и требуют, чтобы у вас была прямая спина и напряженный корпус (в основном, втягивайте внутренности, не сгибая спину).Из этого положения вытяните ноги прямо перед собой, как будто они были столешницей, на которую можно положить Virtual Boy. Затем откройте и закройте их вперед и назад, как ножницы. Это требует значительных усилий, чтобы сохранить осанку, поэтому делайте это во время кат-сцены или во время загрузки игры.

Сжатие пресса

Изометрические упражнения не дадут вам многого в плане кардио, но они могут постепенно подтянуть и привести в тонус малоиспользуемые мышцы, особенно в коре. Одна тренировка, которую легко выполнять, играя в любую игру, — это сжатие пресса, которое включает в себя сидение прямо (хорошая осанка — это то, о чем вы должны помнить во время игры по ряду причин) и сокращение верхней и нижней частей живота. удерживая, затем отпуская.Для достижения наилучших результатов делайте это с медленными, контролируемыми сжатиями, а не с быстрыми.

Кредит: зомби бегут

Зомби, беги

Да, мы знаем, что вы не грязный случайный человек, но на самом деле есть несколько приложений для смартфонов, которые интересным образом геймифицируют упражнения. В Zombies, Run вы наденете поношенные кроссовки выжившего после того, как ходячие мертвецы восстанут, чтобы перекусить мозгами. Вы слушаете «миссии» через наушники и отправляетесь на пробежку в реальном мире, набирая темп, когда нежить сядет вам на хвост.

Но дело не только в звуке — выполнение этих миссий приносит вам ресурсы, которые вы можете использовать для укрепления своей базы и других материалов игры. С более чем миллионом загрузок это, очевидно, довольно успешно.

Приседания у стены

Простое изменение позы во время игры может задействовать мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Встаньте с дивана и прижмитесь спиной к стене так, чтобы бедра были параллельны полу, колени над лодыжками, ступни на ширине плеч.Это сильно нагружает ваши квадрицепсы, поэтому не рассчитывайте делать это больше минуты за раз. Хорошая новость заключается в том, что вы будете настолько сосредоточены, что внимание к игре действительно поможет вам выдержать мышечное напряжение.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Приложения для тренировок и каналы на YouTube, когда нельзя выйти из дома

Удлинители рук

Это еще одно упражнение, которое вам нужно делать, когда действие на экране не такое безумное, но оно отлично подходит для любых пошаговых игр. После того, как вы отдали свои приказы в Xcom или завершили цикл в Civilization , возьмите руки и опустите их на колени.Поднимите их к плечам, а затем вытяните в положение буквы «Т» и снова опустите по бокам. Затем сделайте это в обратном порядке, и к тому времени, когда вы закончите, ИИ должен закончить обдумывание, и вы можете сделать еще один ход.

Dance Dance Revolution

Ритм-экшн от Konami уже не так популярен, как раньше, но есть буквально сотни отзывов от людей, которые использовали его, чтобы сбросить лишние килограммы. Поскольку физическое движение неразрывно связано с вашим успехом или неудачей в каждой песне, буквально невозможно преуспеть в игре без упражнений.Ну то есть, если ты не играешь на геймпаде, но что за чудак этим занимается? Вы можете легко и дешево купить панель DDR для большинства консолей последнего поколения, также есть бесплатные альтернативы для ПК. Надеюсь, у вас нет соседей снизу.

Приседания

Они отлично подходят для тренировки мышц кора и всего тела, кроме того, вы можете не отрывать глаз от телевизора, потому что для шеи лучше держать ее прямо. Начав из положения стоя, присядьте, положив колени на лодыжки и отведя ягодицы назад.Держите позвоночник как можно более прямым, наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой. Обращайте внимание на свои колени, когда выполняете подобные упражнения, и когда они начинают болеть, дайте им отдохнуть.

Кредит: ракетные войны / выродок

Missile Wars

Вот еще одна мобильная игра, в которой фитнес сочетается с развлечением. В отличие от Zombies, Run , которая основана на более длительных периодах игры, Missile Wars полностью посвящена быстрым спринтам.Многопользовательская игра позволяет вам нацеливаться на других игроков ракетными ударами и использует GPS для определения их местоположения на карте. Если вы стали мишенью, у вас есть всего 60 секунд, чтобы как можно быстрее покинуть радиус взрыва. Игровые сессии представляют собой бешеные перебежки с места на место, так как чем больше людей вы разозлите, тем больше вероятность того, что они предпримут ответные атаки на вашу позицию.

Велотренажер

Если вы не живете в тесной квартире, лучшее упражнение, которое вы можете получить во время игры, — крутить педали на прочном велотренажере.(Это не обязательно должен быть Пелотон.)

Установите его перед своей боевой станцией и запустите динамичную и захватывающую игру, не требующую особой точности (взломщики и слэшеры, такие как Dynasty Серия Warriors отлично подходит для этого, равно как и аркадные гоночные игры и стрелялки) и крутит ваше сердце. Заключите с собой сделку, что вам разрешено играть в игры только тогда, когда вы едете на велосипеде, и вы увидите, как ваше кардио улучшится, а лишние килограммы тают.

Восьмерки контроллера

Обычно это упражнение выполняется с подушкой в ​​обеих руках, но DualShock или аналогичный беспроводной геймпад тоже подойдет.Сядьте, вытянув руки перед собой, держа контроллер в типичной для геймера хватке. Затем также поднимите прямые ноги и переместите контроллер в виде восьмерки, с точками восьмерки на каждом из ваших бедер. Это будет довольно интенсивно задействовать ваше ядро, поэтому вы, возможно, не сможете делать это долго. Если вы чувствуете боль в пояснице, отпустите ноги, чтобы ступни коснулись пола. Это сместит растяжку из этой области.

HoloBall

Виртуальная реальность меняет то, как мы играем, так что она может изменить и то, как мы тренируемся.Владельцы HTC Vive сообщили о некоторых довольно отличных аэробных тренировках с безумным названием HoloBall . Основная игра проста — это Pong , который использует все четыре стены виртуального пространства, заставляя вас постоянно двигаться, пока вы изо всех сил пытаетесь ответить ударами. Это не будет нацелено на какие-либо основные группы мышц, но это надежный кардиотренажер. Он также доступен для PSVR, если у вас есть эта платформа.

Эта история изначально появилась на Geek.

8 упражнений с собственным весом для сжигания жира

Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру с углубленными курсами по фитнесу и питанию и более чем 2000 обучающих видео, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.

Даже самая целеустремленная женщина время от времени чувствует потребность в отрыве от спортзала. Выход на улицу дает новую мотивацию. Но можете ли вы получить хорошую тренировку, используя только собственный вес? Абсолютно.

На самом деле, одна тренировка с собственным весом, Animal Flow от Equinox, выводит концепцию на совершенно новый уровень. С такими названиями, как скорпион, статичный зверь и путешествующая обезьяна, тренировки имитируют то, как двигаются животные, и это непросто.«Ключ к программе — движение», — говорит Майк Фитч, создатель Animal Flow в Equinox. «Мы предлагаем участникам двигаться в нескольких плоскостях движения, используя все тело как единое целое, а не просто изолируя суставы, как в большинстве традиционных программ».

Fitch объясняет, что, когда обе ноги и руки находятся на земле, каждый мускул в теле «включен» и активен. «Если мы используем больше мышц, это означает больше кислорода, что также означает, что сжигается больше калорий», — говорит он. «Короче говоря, приверженцы Animal Flow лучше двигаются, увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, сжигают больше калорий и имеют потенциал для создания идеально симметричного телосложения.

Обычно мы недостаточно двигаем своим телом с помощью таких движений, говорит Том Холланд, MS, CSCS, физиолог и автор книги Beat the Gym: Personal Trainer Secrets — Without the Personal Trainer Secrets (William Morrow, 2011). ). «Тренировки с собственным весом — отличный способ использовать наши мышцы естественным образом. Он также сохраняет связи с мышцами, которые мы теряем с возрастом. Это 3D, функционально, и каждый может это сделать».

Эти упражнения разработаны как прогрессия для всего тела, которая работает с мышцами под разными углами, говорит Пире.«Например, японские отжимания нагружают те же мышцы, что и армейские отжимания, но за счет более широкого диапазона движений с несколькими направлениями нагрузки. Последовательность «соединяет точки» от стабилизаторов корпуса до конечностей».

Следующая тренировка представляет собой гибрид традиционных тренировок с собственным весом, объединенных с исходным материалом Animal Flow от Fitch и вариациями из Голландии. Попробуйте выполнять эту тренировку через день после обычной силовой тренировки или выберите пару движений в рамках динамической разминки.«Это может помочь вам лучше поднимать тяжести, улучшить гибкость, предотвратить травмы и исправить мышечный дисбаланс», — говорит Холланд. Вся программа занимает около 30 минут, в зависимости от количества повторений и времени, проведенного в изометрических режимах. Ожидайте сжигать от 400 до 500 калорий в час.

Японские отжимания

Подготовка: Встаньте на четвереньки, ноги чуть шире бедер, руки примерно в 6 дюймах перед головой, бедра подняты вверх, а голова опущена к земле; поднимитесь на носки.

Действие: Опустите голову к земле, а затем сразу же поднимите голову и грудь вверх по дуге, как бы ныряя к земле, одновременно опуская бедра к земле и поднимая грудь; ваши руки и ноги остаются на месте. Затем вернитесь в исходное положение, поднимая бедра и выпрямляя руки в модифицированной позе собаки мордой вниз. Продолжайте это плавное отжимание от 10 до 15 повторений.

Взрыв моста

Подготовка: Перевернитесь на бок и обопритесь на левый локоть, удерживая его прямо под плечом, предплечье на земле перед собой.

Действие: Держите свое тело по прямой линии, правая нога сложена прямо поверх левой ноги, и поднимите бедра от земли, рука опущена в сторону. Плечи, бедра, колени и лодыжки должны образовывать прямую линию. Поднимите руку вверх к потолку, сохраняя хорошую форму; повторите пять раз и поменяйте сторону.

Нижний переключатель

Подготовка: Начните с того, что сядьте на ягодицы, расставив ступни и колени на ширине бедер, а руки — на ширине плеч (не показано).Ваши пальцы должны указывать в направлении, противоположном пальцам ног, а ваши бедра должны находиться примерно на одинаковом расстоянии между бедрами и пятками, бедрами и руками, чтобы тело сбоку напоминало заглавную букву «М».

Действие: Поднимите бедра на дюйм над землей. Теперь вы находитесь в статической позе краба. Затем одновременно поднимите ногу и противоположную руку. Затем поднимите пятку ноги, которая все еще находится в контакте с землей, чтобы начать вращение. Когда нога проходит под телом, а тело — над движущейся ногой, вы затем опустите движущуюся руку и ногу, чтобы они встретились с землей в идеальном статичном звере.Затем вы можете повторить процесс, чтобы вернуться в исходное положение (статический краб). Попробуйте выполнить нижний переключатель в обе стороны.

Сумасшедшая крабовая прогулка

Из нижнего переключателя поднимите бедра в высокий мост, а затем выполните шаг краба вперед и в стороны.

Подготовка: Балансируйте на руках и ногах, лицом к потолку и бедрами вверх.

Действие: Держа бедра приподнятыми, «пройдите» вперед и назад, используя руки и ноги, затем сделайте 10 шагов вправо и 10 шагов назад влево.

Предел Скорпиона

Подготовка: Начните с отжимания или положения планки с прямыми руками, руки на ширине плеч, ноги вместе, плечи немного впереди места расположения рук. (Считайте движущуюся ногу вашим «хвостом скорпиона», в то время как нога, которая остается в контакте с землей, будет вашей основной ногой.)

Действие: Начните с подведения хвоста скорпиона под тело, подтягивая колено к противоположному запястью. Держите пальцы ноги скорпиона направленными.Отсюда нога движется наружу и вверх по кругу, когда вы просовываете голову между прямыми руками, бедра поднимаются к потолку, в то время как ваш взгляд сфокусирован на основной ноге.

Хвост (нога) скорпиона будет продолжать двигаться вверх и по кругу, пока не выгнется над верхней частью тела. Как только вы окажетесь в положении полного вытягивания, базовая нога должна быть слегка согнута в колене, пятка должна быть оторвана от земли, а базовая пятка повернута наружу. Вы можете удерживать конечное положение на пару вдохов, прежде чем вернуть его обратно вокруг и под тело в положение нагрузки скорпиона.Затем верните ногу в исходное положение и повторите с другой стороны.

Неуклюжая горилла

Подготовка: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах и напряжены.

Действие: Перенесите вес на левую ногу, сделайте шаг в сторону правой ногой и мягко приземлитесь, согнув колено (левая нога прямая), пальцы ног и колено выровнены, указывая на 2 часа. Удерживая ноги в этом положении, равномерно перенесите вес между обеими ступнями, когда вы встанете, а затем опуститесь в присед с широкой постановкой ног; поднимитесь назад и сделайте левый боковой выпад, удерживая ноги неподвижно.Повторите боковые выпады до широкого приседания по пять раз на каждую сторону и вернитесь в исходное положение.

Ползание медведя

Подготовка: Встаньте на руки и колени на пол, колени прямо под бедра, руки под плечи; пальцы ног направлены в сторону от вашего тела. Напрягите мышцы кора и расположите позвоночник в прямом нейтральном положении. Не позволяйте позвоночнику или грудной клетке провисать или выгибаться.

Действие: Вытяните вперед правую руку и правое колено и подтяните себя вперед, готовясь использовать левую руку и левое колено.Чередуйте движение с левой стороны на правую, каждый раз подтягиваясь вперед через опорную руку и колено. Продолжайте «ползать» по 15 раз в каждую сторону.

Досягаемость статического зверя

Подготовка: Встаньте на руки и колени, поджав пальцы ног и зарывшись в землю. Руки должны быть на ширине плеч, а колени и ступни на ширине бедер.

Действие: «Активируйте» своего зверя, напрягая пресс, сжимая ягодицы и поднимая колени ровно на дюйм от земли.Работайте до минуты, удерживая это положение, убедившись, что колени остаются на дюйм от земли, а бедра остаются на уровне плеч. Увеличьте интенсивность, слегка приподняв одну ногу (достаточно высоко, чтобы подсунуть под нее лист бумаги), не вращая тело.

видео с динамической растяжкой Чикаго | Отрицательные последствия статического растяжения

Это третья из 3 серий видеороликов о динамической растяжке, созданных Эмили Хаглаге, PT, DPT из Midwest Orthopedics в Rush

Исследования, похоже, склоняются к динамической растяжке как к наиболее полезной форме растяжки перед любым видом упражнений или спортивной программой.На самом деле, большинство исследований показали, что динамическая растяжка полезна для устранения негативных последствий статической растяжки. Одна исследовательская группа обнаружила, ? Спортсмены в видах спорта, требующих силы [ноги], должны использовать методы динамической растяжки в разминке, чтобы повысить гибкость при одновременном повышении производительности.


Динамическая растяжка: The Inchworm — растяжка всего тела для подготовки к любому виду спорта!


Родственный:

Растягиваться или не растягиваться: стоит ли тратить время?

Динамическое растяжение? Видео серии I по правильной форме

Динамическое растяжение? Видео серии II о правильной форме


Эмили Хаглаге — выпускница Университета Сент-Луиса, где она получила степень бакалавра наук в области физических упражнений и докторскую степень в области физиотерапии.Она лечит различные ортопедические травмы, уделяя особое внимание травмам коленного сустава, включая боль в надколеннике, травмы мениска, травмы связок, артрит и послеоперационную тотальную замену коленного сустава. Ей нравится тесно сотрудничать со спортсменами, проводя функциональные спортивные оценки (FSA), которые дают врачам больше уверенности в том, что их пациенты могут безопасно вернуться к таким видам спорта, как баскетбол, футбол, футбол, теннис и хоккей.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный список воспроизведения подкастов.

Детская и семейная фитнес-коллекция Beachbody

Обновление за март 2020 г.:

В это беспрецедентное время мы хотим продолжать помогать семьям оставаться здоровыми и вменяемыми, предлагая интересные способы совместного расходования энергии.

Теперь для всех доступна бесплатная подборка тренировок Beachbody Kids Workouts без необходимости регистрации в Beachbody On Demand. Мы надеемся, что вы будете использовать эти тренировки, чтобы сделать семейный фитнес веселым и частью вашей повседневной жизни!

Попробуйте бесплатные детские тренировки!


Фитнес — семейное дело.Тренировки с вашими детьми помогают заложить основу для активного образа жизни, а также это отличный способ сохранять ответственность.

Потому что, если дети хороши в чем-то, это держит вас в напряжении!

Вот почему мы создали коллекцию Beachbody Kids and Family, тщательно подобранную смесь кардиотренировок и тренировок с низкой ударной нагрузкой, которые способствуют семейному фитнесу.

От Double Time и Tony and the Kids Тони Хортона до детского клуба Fit Kids Club и Rockin’ Body от Shaun T. В коллекции Kids and Family есть что-то для всего вашего племени.

«Выделяя время для тренировок, ваши дети видят, а не просто слышат, как важно заботиться о себе и делать упражнения частью своей повседневной жизни», — говорит Рима Кляйнер , магистр медицины, доктор медицинских наук

.

Коллекция Kids and Family была создана, чтобы сделать семейный фитнес веселым, а не просто рутинной работой.

Проведите пару сеансов Double Time , чтобы внести в день немного игривости, или выучите танцевальную программу с хип-хоп прессом Шона Ти и разыграйте ее для бабушек и дедушек. (Цели семейного флешмоба!)

Или научите своих детей (и, скажем прямо, себя) дисциплине и равновесию с помощью приемов тай-чи от Тай Ченг.

Есть булочка в духовке? Попробуйте одну из наших тренировок Active Maternity, чтобы беременность прошла успешно.

Детская и семейная коллекция включена в вашу подписку Beachbody On Demand. Это означает, что вы можете транслировать семейные тренировки практически с любого мобильного устройства или телевизионной приставки.

Нажмите кнопку воспроизведения на Roku или Apple TV из гостиной или подышите свежим воздухом и смотрите со своего телефона или планшета в парке.

Вы даже можете загрузить в приложение до семи тренировок и играть без подключения к Интернету.Одним поводом для беспокойства меньше.

Хотите узнать больше о коллекции Beachbody Kids and Family? Вот подробности!

Как участники Beachbody On Demand могут получить программу?

Он включен в библиотеку участников для всех подписчиков BOD. Перейдите к разделу «Программы тренировок», затем перейдите к разделу «Детская и семейная коллекция».

Как зарегистрироваться в программе Beachbody on Demand?

Зарегистрироваться легко. Посетите BeachbodyOnDemand.com, чтобы ознакомиться с нашими планами членства All-Access.

Какое оборудование требуется?

Большинство детских и семейных тренировок не требуют оборудования. Активное материнство требует весов.

Сколько длится каждая тренировка для детей и семьи?

Продолжительность тренировок варьируется от 5 до 55 минут.

Какой минимальный возраст рекомендуется для детских и семейных тренировок?

Поскольку каждый родитель или опекун в конечном итоге несет ответственность за безопасность своего ребенка, родители должны просмотреть программу до того, как их ребенок начнет заниматься, оценить физические способности своего ребенка и решить для себя, должен ли их ребенок участвовать в экстремальной и физически сложной программе.

Кроме того, родители должны сначала проконсультироваться с лечащим врачом своего ребенка и проинструктировать своего ребенка, чтобы он прочитал и соблюдал все инструкции по технике безопасности перед началом.

Если ваш ребенок испытывает какую-либо боль или другой дискомфорт во время тренировки, родители должны немедленно прекратить тренировку своего ребенка.

Просмотрите FAQ 669, чтобы узнать больше.

Где можно получить ответы на дополнительные медицинские вопросы или проблемы с питанием?

Просмотрите часто задаваемые вопросы 9903 и FAQ 9902, если у вас есть медицинские вопросы или проблемы с питанием.

Доступна ли программа в формате DVD?

Все тренировки из коллекции Kids and Family доступны на DVD, кроме Active Maternity.

 

Какие классы входят в коллекцию Kids and Family?

Детский клуб Shaun T’s Fit  
Тренировка Описание
Разберись Наслаждайтесь ритмом вместе с Shaun T и Fit Kids, выполняя крутые танцевальные движения, такие как Hustle, We’re Cool, Body Jam, Wind & Toss, Bounce & Swipe и Basketball.Вам будет так весело, что вы забудете, что тренируетесь! Это станет лучшей частью вашего дня!
Крутые движения Развлекайтесь, пока выздоравливаете. Shaun T показывает вам модные, горячие шаги, такие как The Hey!, Snake It, Pound & Hop, Dust & Wave и Smooth Groove. Учи самые крутые движения и при этом будь в отличной форме! Тренируйтесь каждый день с Shaun T и Fit Kids.

 

Стань настоящим с Шоном Т.  
Тренировка Описание
Кардио Заставьте свое тело двигаться с этой безостановочной быстрой и веселой тренировкой! После быстрой разминки вы будете двигаться, потеть и сжигать калории.Множество вариаций для разных уровней подготовки, а также отличная музыка!
Прочность Эта силовая и кондиционная тренировка сделает ваши мышцы сильными, стройными и здоровыми. Улучшите свою силу, скорость, баланс и ловкость с помощью этих простых движений.

 

Тони и дети и Тони и люди
Тренировка Описание
Упражнение Тони учит детей базовым и забавным упражнениям.
Упражнение Тони учит людей некоторым базовым и забавным упражнениям.

 

Пресс для хип-хопа
Тренировка Описание
Секреты плоского пресса Тренировочные техники нацелены на верхнюю часть пресса, нижнюю часть пресса и косые мышцы живота при одновременном сжигании жира.
Кардио для сжигания жира Сжигайте калории и избавляйтесь от жира с помощью модных танцевальных движений и горячей музыки.
Абстрактная скульптура Фирменные движения для идеального набора шести кубиков без единого приседания или кранча.
Полный ожог тела Тренировка с головы до ног, которая сочетает в себе кардио и общую лепку тела.
Бедра, ягодицы и бедра Поднимите и укрепите проблемные участки.
Горящие булочки Булочки рутинные.
Научись танцевать: выходи на танцпол Эта танцевальная программа в стиле хип-хоп ускорит ваш метаболизм и научит движениям, которым самые известные имена в музыке учатся у своих хореографов для своих видео!
Научись танцевать: хип-хоп ритм Эта танцевальная программа в стиле хип-хоп ускорит ваш метаболизм и научит движениям, которым самые известные имена в музыке учатся у своих хореографов для своих видео!
Научись танцевать: танец в последнюю минуту Эта танцевальная программа в стиле хип-хоп ускорит ваш метаболизм и научит движениям, которым самые известные имена в музыке учатся у своих хореографов для своих видео!
Танцевальная вечеринка Rockin’ Abs Шон показывает вам захватывающие новые движения, такие как Robo, Hammer-Slide, 360 и Drill Extreme, которые помогут сжечь жир, сгладить и подтянуть пресс.
Танцевальная вечеринка с твердым телом Shaun сочетает танцевальную кардио-тренировку, общую лепку тела и пресс в одной тренировке, чтобы сформировать и привести в тонус все ваше тело. Его движения настолько забавны, что вам будет жаль людей в спортзале.
Танцевальная вечеринка Cardio Groove Измените свое тело с головы до пят с помощью кардио-упражнений Шона под самую горячую танцевальную музыку. И добавьте бонус Cardio Groove Challenge для еще более быстрых результатов!
Танцевальная вечеринка Booty Shakin Приходи на вечеринку, встряхни попой и попрощайся с лишними килограммами! Как только вы начнете, вы не сможете остановиться — без шуток! Кроме того, увеличьте интенсивность с помощью испытания Shaun’s Booty Shakin’ Challenge.
5-минутный бластер Ab Если вы не думаете, что сможете получить плоский, подтянутый пресс своей мечты всего за 5 коротких минут, подумайте еще раз! Процедура Шона по подтяжке пресса обеспечивает сексуальный рельефный пресс всего за 5 минут без единого приседания или хруста.
Экстремальное кардио Сжигайте жир и лепите пресс, даже не вставая на пол. Фирменные танцевальные движения Шона приведут вас в лучшую форму в вашей жизни.
Экстремальный пресс Сжигайте жир и лепите пресс, даже не вставая на пол.Фирменные танцевальные движения Шона приведут вас в лучшую форму в вашей жизни.
Сжигание жира Кардио 2 Продвинутые энергичные движения гарантированно помогут сбросить килограммы и сантиметры.
Ab Sculpt 2 Упражнения для пресса, которые задействуют все мышцы кора без приседаний и скручиваний.
Полный ожог тела 2 Продвинутые кардио, силовые упражнения и упражнения для пресса в комплексной тренировке всего тела.
Набери пресс или умри, пытаясь Самые крутые новые упражнения для распрямления пресса.

 

Кузов-качалка
Тренировка Описание
Маркировка, перемещение и нарезка Танцуйте и потейте с революционной техникой Shaun T Mark It and Move It.
Экспресс-вечеринка 25 минут без ущерба для результатов.
Диско Канавка Быстрая тренировка гарантированно сожжет немало калорий.
Раскачайся Силовая программа «Рок-н-ролл».
Жесткий пресс 10 минут до твердого пресса вашей мечты.
время попой Сумасшедшие движения, чтобы поднять ягодицы, сделать бедра стройными и подтянуть пресс.
Приютите свое тело Вы приглашены на домашнюю вечеринку Шона — просто привнесите немного настроения и много вкуса. Эта тренировка посвящена проработке вашего нового Rockin’ Body!
Хип-хоп Отрывайтесь вместе с Shaun T и работайте над такими движениями, как T-Drop, Roll Out Runway и Raise the Roof.Вы уйдете с этой вечеринки с Rockin’ Body вашей мечты!
Танцевальная вечеринка Rockin Abs Захватывающие новые упражнения для сжигания жира и плоского пресса.
Танцевальная вечеринка с твердым телом Отправляйтесь на танцпол и сбросьте лишние килограммы, чтобы стать каменно-твердым телом.

 

Активный для беременных
Тренировка Описание
1-й триместр: стабилизация Для фитнеса в первом триместре эта тренировка может улучшить мышечный тонус, улучшить кровообращение и повысить выносливость.
2-й триместр: наберись сил Эта тренировка во втором триместре может помочь бороться с усталостью, облегчить боль и дать вам дозу эндорфинов, улучшающих настроение.
3-й триместр: подготовка Для фитнеса в третьем триместре эта тренировка может создать силу, подготовив вас к важному дню.
Послеродовой период: вернуть его Эта послеродовая тренировка вернет вас на путь хорошей физической формы, повысит вашу силу и выносливость, а также даст вам 30 минут свободного времени.

 

Тай Ченг
Тренировка Описание
Стойки, подъем и опускание Начните тренировку с Нейронной перезагрузки Фазы 1, затем изучите основные стойки Тай Чи и первое статическое движение, Подъем и Опускание, Фазы 1 Тай Ченга.
Хвост феникса Начните тренировку с Нейронной перезагрузки Фазы 1, затем Dr.Ченг научит вас второму статическому движению в Фазе 1, Хвост Феникса, чтобы помочь активировать вашу силу и увеличить диапазон движений.
Защита Начните тренировку с Нейронной перезагрузки Фазы 1, затем изучите третье статическое движение Фазы 1 Тай Ченга, Отражение и начните восстанавливать равновесие и расслаблять суставы.
Вытяжка Начните тренировку с Нейронной перезагрузки Фазы 1, после чего д-р Ченг научит вас четвертому статическому движению Фазы 1, Оттягиванию назад, которое поможет вам развить силу в ногах и повысить подвижность.
Пресс Начните тренировку с Нейронной перезагрузки Фазы 1, затем выучите пятое статическое движение Фазы 1 Тай Ченга «Нажим» и начните восстанавливать равновесие и расслаблять суставы.
Разделить и вытянуть Начните тренировку с Нейронной перезагрузки Фазы 1, после чего доктор Ченг научит вас последнему статическому движению Фазы 1, Разделению и Тяни, которое пробудит естественную энергию вашего тела.
Толчок Начните тренировку с Нейронной перезагрузки фазы 2, затем изучите толкание, первое статическое движение в фазе 2, и продолжайте развивать силу и координацию.
Однорычажная Начните тренировку с Нейронной перезагрузки Фазы 2, затем доктор Ченг научит вас второму статическому движению Фазы 2, Одиночный хлыст, чтобы помочь укрепить ноги и улучшить равновесие.
Поднять руку Начните тренировку с Нейронной перезагрузки Фазы 2, затем изучите третье статическое движение Фазы 2 Тай Ченга, Поднятие руки, поскольку оно помогает улучшить кровообращение и координацию.
Тяговое колено Начните тренировку с Нейронной перезагрузки Фазы 2, затем Dr.Ченг научит вас четвертому статическому движению в фазе 2, подтягиванию колена, которое поможет вам улучшить осанку и выравнивание.
Медведь выходит из пещеры Начните тренировку с Нейронной перезагрузки Фазы 2, затем выучите пятое статическое движение Фазы 2 Тай Ченга, Медведь выходит из пещеры, и начните восстанавливать диапазон движений и контроль над движением.
Белый журавль расправляет крылья Начните тренировку с Нейронной перезагрузки Фазы 2, затем Dr.Ченг научит вас последнему статическому движению в фазе 2, «Белый журавль расправляет крылья», которое улучшит ваше качество движений и мастерство тайцзицюань.
Двойная голландская щетка Knee & Push Начните тренировку с Нейронной перезагрузки фазы 3, затем изучите двойной голландский, первое статическое движение в фазе 3, и продолжайте повышать свою выносливость, координацию и силу.
Играть на пипе Начните тренировку с Нейронной перезагрузки Фазы 3, затем Dr.Ченг научит вас второму статическому движению в фазе 3, игре на пипе, чтобы улучшить гибкость и дать вам больше энергии.
Меч в ножнах Начните тренировку с Нейронной перезагрузки Фазы 3, затем изучите третье статическое движение Фазы 3 Тай Чэна, Меч в ножнах, физически требовательное движение, которое улучшает силу и координацию.
Диагональный удар ногой с проверкой и ударом Начните тренировку с Нейронной перезагрузки Фазы 3, затем Dr.Ченг научит вас четвертому статическому движению в фазе 3, диагональному удару, который поможет вам улучшить осанку и выравнивание.
Извлечение и уплотнение Начните тренировку с Нейронной перезагрузки Фазы 3, затем изучите пятое статическое движение в Фазе 3 Тай Ченга, Отстранение и Закрытие, и одновременно задействуйте несколько групп мышц для тренировки всего тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.