Видео упражнения для женщин в тренажерном зале для похудения: Фитнес | отзывы

Содержание

Программа тренировок в зале для ягодиц


Программа тренировок в зале для ягодиц

Меню:

Упражнения для занятий в тренажерном зале для девушек: Тренировка девушек в тренажерном зале, с чего начать заниматься.
Тренировка ног – комплекс упражнений
Shopping Cart
В тесной комнате и без гантелей: 12 онлайн-сервисов для тренировок дома
План тренировок в тренажерном зале для девушек. круговая тренировка для похудения, сжигания жира, накачки мышц, кардио

Упражнения для занятий в тренажерном зале для девушек: Тренировка девушек в тренажерном зале, с чего начать заниматься.

видео упражнения для рук в тренажерном зале для девушек #8212; Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Видео Картинки Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 2 420 000 (0,51 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Полная тренировка рук для девушек в тренажерном зале #8212; YouTube ▶ 4:23 11 мар 2017 г #8212; Добавлено пользователем Bodymaster #8212; универсальные программы тренировок Полная тренировка рук для девушек Полное описание тренировки здесь Тренировка рук для девушек #8212; как подтянуть обвисшие руки Похожие ▶ 4:01 16 февр 2017 г #8212; Добавлено пользователем Your Body Mind В этом видео приводится тренировка рук для девушек в тренажерном зале , которая поможет избавиться от проблемных зон и Упражнения для рук в тренажерном зале #8212; YouTube Похожие ▶ 2:34 28 авг 2015 г #8212; Добавлено пользователем XS club Красивые руки – не менее важная часть женского тела и без физической нагрузки, мышцы рук становятся дряблыми, а наплывший Выпуск # 21 Тренировка на руки Базовые упражнения #8212; YouTube Похожие ▶ 6:49 23 нояб 2014 г #8212; Добавлено пользователем Юлия Жулий Как сделать руки красивыми и рельефными? Какие упражнения нужны девушкам для этого? Ответ простой #8212; базовые О том, как Подборка упражнений девушкам в тренажерном зале для рук Сохраненная копия Рейтинг: 3 #8212; ‎1 голос Перейти к разделу Упражнение для рук женщинам в тренажерном зале в видео #8212; Как в тренажерном зале накачать ‎ Как работать до результата · ‎ Молоток для мышечной · ‎ Тяга в блоке Исчерпывающая тренировка рук для девушек в тренажерном зале Сохраненная копия Исчерпывающая тренировка рук для девушек в тренажерном зале Это упражнение – основа тренировки для бицепса, и если вы его не выполняете, Упражнения на руки в тренажерном зале: техника выполнения fit-ness24ru › Тренинг › Тренировки на руки Сохраненная копия Самый эффективный комплекс упражнений на руки в тренажерном зале правильной техникой выполнения упражнений и не забудьте посмотреть видео ! Совет для девушек таков: тренинг рук при похудении лучше включать в Упражнения для рук для женщин #8212; программа, видео #8212; Just-fitru › Идеальное тело Сохраненная копия Рейтинг: 4,3 #8212; ‎14 голосов Программа на руки для девушек включает в себя упражнения с и бицепс, подробные рекомендации по выполнению и примеры видео тренировок Упражнения для девушек в тренажерном зале Какие они? › Фитнес › Тренировки для девушек Сохраненная копия Рейтинг: 4,9 #8212; ‎22 голоса 9 июл 2014 г #8212; Упражнения для девушек в тренажерном зале : что, к чему и почему подтянутые руки – чтобы ничего не болталось, как кисель, снизу; Тренировка рук для девушек в тренажерном зале: программа › Как накачать мышцы? Сохраненная копия 14 июн 2017 г #8212; Программа на руки в тренажерном зале ; Первое занятие; Второе Разгибание рук в блочном тренажере – 2 по 6-8 ( упражнение Your browser does not currently recognize any of the video formats available Тренировка рук для девушек #8212; DailyFit Сохраненная копия 9 мар 2015 г #8212; Узнайте, почему каждая девушка должны тренировать бицепсы и трицепсы Вот краткое руководство по тренировке рук для девушек Обещаю, после завершения этого упражнения ваши мышцы буквально Не найдено: видео Упражнения в Зале для Девушек: Комплексы Упражнений + ФОТО › Красота › Похудение Сохраненная копия Рейтинг: 9,5/10 #8212; ‎Автор рецензии: Яна Горностаева Упражнения в зале для девушек : комплексы упражнений для рук , спины, пресса, упражнения вы можете делать не только в тренажерном зале , но и В этом видео приводится комплекс для спины, состоящий из 5 упражнений Упражнения для рук: бицепс и трицепс #8212; FitBreak! Сохраненная копия Видео и подробное описание техники выполнения Нужно ли делать упражнения для рук на каждой тренировке? на каждой тренировке, поэтому можно смело считать, что вы качаете бицепс каждый раз, когда приходите в тренажёрный зал Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале Комплекс упражнений в тренажерном зале для женщин #8212; узнайте Сохраненная копия Перейти к разделу Видео — Комплекс упражнений в тренажерном зале для женщин #8212; any of the video formats available Click here to visit our frequently asked questions about HTML5 video для похудения рук и Упражнения для девушек в тренажерном зале #8212; powersquat powersquatru/fitnes/zhenskij/187-uprazhneniya-dlya-devushek-v-trenazhernom-zal Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 4 #8212; ‎6 голосов 20 нояб 2014 г #8212; Какие упражнения выполнять в тренажерном зале девушкам , зависит от ваших целей, Your browser does not currently recognize any of the video formats available Упражнение задействует мышцы спины и рук Упражнения для рук с гантелями для женщин #8212; Lady Grace wwwlady-gracecomua/fitnes/kachaem-krasivyie-slegka-relefnyie-zhenskie-ruchki/ Сохраненная копия Похожие Данный комплекс упражнений поможет привести мышцы рук в тонус, придать Упражнения задействуют как бицепс, так и зачастую отстающий у девушек трицепс, Видео упражнения для рук с гантелями в домашних условиях Упражнения на трицепс для женщин: в домашних условиях и › Кроссфит упражнения Сохраненная копия Рейтинг: 4,3 #8212; ‎6 голосов Основные упражнения , которые помогут девушкам и женщинам накачать трицепс: Как подтянуть трицепс дома или в тренажерном зале Поскольку трицепс отвечает за жимовые движения и за разгибание руки в локтевом Это видео поможет девушкам научиться отжиматься и правильно выполнять Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек Сохраненная копия Похожие 4 апр 2013 г #8212; Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек нижней части тела Поэтому, все упражнения на руки я поместил в одну тренировку И вот что из этого получилось: нагрузка видео аналоги Тренировка бицепса для девушек: топ-5 упражнений (фото) Сохраненная копия 6 янв 2018 г #8212; Подборка эффективных упражнений на бицепс для девушек в домашних В ней представлен общий план упражнений для тонуса рук , в том числе на бицепс, Видео тренировок на бицепс в домашних условиях Упражнения для рук для женщин в домашних условиях wwwfitnesseraru › ТРЕНИРОВКИ И КОМПЛЕКСЫ › #8212; Для рук и груди Сохраненная копия Рейтинг: 5 #8212; ‎1 голос Дополнительные рекомендации для красивых рук ; Видео #8212; упражнения для либо в тренажерном зале , сознательно избегают упражнений для рук , Упражнения на руки в тренажерном зале: Список упражнений и › Упражнения Сохраненная копия Рейтинг: 5 #8212; ‎4 голоса Пропорционально развитые мышцы рук помогают избавиться от обвислости и Упражнения на руки в тренажерном зале для девушек и мужчин Your browser does not currently recognize any of the video formats available Тренировка на руки в зале | Cамые безбашенные методики Сохраненная копия День рук программа тренировки в тренажерном зале | Как накачать бицепс условиях | Как накачать руки быстро |Тренировка рук для девушки Открой видео на канале любого понравившегося атлета, да посмотри, как Упражнения на трицепс в тренажерном зале для мужчин и женщин 1trenirovkacom/uprazhneniya/v-trenazhernom-zale/tritsepshtml Сохраненная копия Похожие В статье вы найдете видео и описание техники выполнения упражнений для мужчин и Можно ли собственными руками испортить весеннее настроение? упражнений на трицепс для мужчин и женщин в тренажерном зале Упражнения для рук в тренажерном зале * Как накачать мышцы › Тренировки Сохраненная копия Разминка; Для новичков; Для продвинутых; Для девушек ; БОНУС для Вот почему список упражнений на руки в тренажёрном зале должны Если Вам понравилось это видео , то советуем подписаться на наш YouTube канал! Программа тренировок для девушек в тренажерном зале Сохраненная копия Когда девушка приходит в тренажерный зал , результат зависит от Сейчас много мобильных приложений и готовых циклов видео -уроков от известных интенсивные упражнения без веса (приседания, махи руками и ногами, Упражнения для обвисших рук с гантелями для женщин #8212; Я и Фитнес Сохраненная копия Упражнения для рук с гантелями для женщин идеальны для подтяжки заниматься на тренажерах или со свободными весами с целью накачки Также смотрите видео , в котором Дарья Лисичкина показывает свои упражнения для рук с гантелями: Женская программа для занятия в тренажерном зале ТОП-15 упражнений на трицепс для девушек, чтобы накачать › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 4,7 #8212; ‎7 голосов Трицепсы – мышцы, расположенные на обратной стороне рук Присоедините прямую рукоять к верхнему блоку в тренажерном зале ;; Станьте лицом 3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном Сохраненная копия 23 дек 2018 г #8212; Каждая программа тренировок для девушек в тренажёрном зале составлена так, Новости · Свежее · Лучшее · Видео · Подкасты · Тесты · Рубрики · Академия Вам нужны и кардио, и силовые упражнения Покрутите суставами рук и ног по 10 раз в каждую сторону, сделайте наклоны и Упражнения для похудения рук: видео, лучшие комплексы › Как похудеть Сохраненная копия Рейтинг: 5 #8212; ‎1 голос 29 апр 2015 г #8212; Какие упражнения для похудения рук считаются самыми эффективными? У многих девушек лишний вес имеет свойство собираться в верхней Конечно, её удобнее выполнять в тренажерном зале , т к здесь в Упражнения для девушек в тренажерном зале: правила и › ЗОЖ › Спорт Сохраненная копия Комплекс упражнений в тренажёрном зале для девушек выточит женское Эти упражнения одновременно задействуют мышцы рук , ног и туловища, Your browser does not currently recognize any of the video formats available Топ-10 моих упражнений в тренажерном зале #8212; iPhonesru Сохраненная копия Похожие 7 окт 2015 г #8212; Сведение рук в кроссовере (движение сверху вниз), подъемы рук (снизу Очень рекомендую это упражнение для укрепления разгибателей спины, а девушкам оно еще Вот такой мой Топ–10 упражнений в тренажерном зале Ибо читая книги, смотря видео и повторяя за кем то в зале 7 упражнений для похудения рук и плеч для девушек и женщин prostofitnesscom › Похудение › Части тела › Плечи Сохраненная копия Наш эффективный комплекс для девушек и женщин состоит из 7 движений, Выполняем упражнение так же, как и в первом варианте, но руки ставим Your browser does not currently recognize any of the video formats available более эффективными, если к ним подключаются занятия на тренажёрах Программа для тренировок в зале для девушек — три варианта › Тренировки › Программы Сохраненная копия Рейтинг: 5 #8212; ‎1 голос Your browser does not currently recognize any of the video formats available Любой комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек должен быть подобран Сгибание рук с легкими гантелями – 3 подхода в 30 повторах Самые эффективные упражнения на плечи в тренажёрном зале trenirofkaru/programmy-trenirovok/trenazhernij-zal/uprazhneniya-na-plechihtml Сохраненная копия 5 апр 2017 г #8212; Занятия для девушек ; Особенности занятий в домашних условиях Выполнять упражнения на плечи в тренажерном зале можно при помощи штанг, Вам необходимо крепко держать гриф обеими руками как накачать в домашних условиях плечи на специальном обучающем видео Программа тренировок в тренажерном зале для девушек #8212; ХОЧУua › Здоровье и фитнес › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 3,6 #8212; ‎20 отзывов 10 июн 2015 г #8212; Очень часто, записавшись в тренажерный зал , девушки по тем или Данное упражнение поможет Вам подкачать бицепс, делая руки Повторите 3 подхода по 15 раз, выполняя первое упражнение на видео Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для Сохраненная копия Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения Специфика женских Растяжка; Видео упражнений ; Заключение Комбинированные Руки с гантелями при этом прижаты к верхней части бедер Ладони Тренировка в тренажерном зале для девушек: 5 базовых › Тренировки Сохраненная копия 5 упражнений для девушек в тренажерном зале Теперь очередь упражнения для широчайших мышц спины и рук : тяга верхнего блока обратным Упражнения в тренажерном зале или дома для девушек: mono_polist Сохраненная копия 13 февр 2017 г #8212; Упражнения в тренажерном зале или дома для девушек Your browser does not currently recognize any of the video formats available Накачать руки или ноги не составит труда, а вот накачать задницу дано не упражнения для спины для девушек: лучшие комплексы Сохраненная копия Тренировка в тренажерном зале доступна не всем Это забирает больше времени, а главное подразумевает часто немалые финансовые расходы Программа тренировок для девушек в тренажерном зале #8212; Cosmo Сохраненная копия Похожие 2 мар 2016 г #8212; Как правильно заниматься в тренажерном зале или штангой: 2 по 10; Упражнения на руки с гантелями: 3 по 15; Скручивания: 2 по 10 Самые лучшие (эффективные) упражнения для мышц рук: обзор steelsportsru › Упражнения для развития мышц Сохраненная копия Похожие 1 июн 2018 г #8212; В статье собраны самые лучшие упражнения для мышц рук (бицепсов трицепсов), с описанием техники их выполнения, и наглядными фото/ видео Программа тренировок в зале · Программа тренировок для дома и среднего уровня подготовленности, как девушек так и мужчин Комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале › Образ жизни › Публикации › Статьи › Упражнения Сохраненная копия Рейтинг: 4 #8212; ‎5 голосов 22 нояб 2017 г #8212; Комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале плоский живот;; подтянутые руки ;; упругие ягодицы;; грудь красивой формы Упражнения для трицепса для девушек в домашних условиях Сохраненная копия Похожие Перейти к разделу Как правильно качать трицепс женщине: видео #8212; Тэги: упражнения Заниматься им можно дома, используя гантели и турник, а также в тренажерном зале Для тех Упражнения убирают дряблость рук и ▷ ▷ видео тренировка на руки для девушек в тренажерном зале goraku-sangyocom//video-trenirovka-na-ruki-dlia-devushek-v-trenazhernom-zale- Сохраненная копия 1 день назад #8212; видео тренировка на руки для девушек в тренажерном зале видео Видео images Упражнения на руки в тренажерном зале : техника Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для › Женский фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 4,6 #8212; ‎41 отзыв Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения, рельефа и Подробная программа тренировок в спорт зале с фото и видео Самая эффективная программа тренировок для девушек в Сохраненная копия Программа тренировок в тренажерном зале для девушек может включать в себя Упражнение для спины и рук : отжимания, планка, подтягивания, тяга специально разработанные видео -программы тренировок для девушек и Программа тренировок в тренажерном зале для девушек для Сохраненная копия Рейтинг: 5 #8212; ‎3 голоса 8 апр 2017 г #8212; По какой программе заниматься в тренажерном зале ? Эти вопросы возникают у каждой девушки , кто встал на путь сжигания жира и Бесполезные упражнения в тренажерном зале: работа над Сохраненная копия Техника их выполнения есть в приложенных к тексту коротких видео , так что у тебя не Ни для кого не секрет, что в тренажерном зале реально работают над Видел когда-нибудь девушек , которые эффектно раздвигают ноги, сидя на абдукторе? 3 Выпрямление рук с гантелью вдоль тела в наклоне Молодая девушка спорта делают Трицепс расширение › Видео › Люди ▶ 0:16 28 мар 2018 г Скачайте видеоролик Молодая девушка спорта делают трицепс накладных расширение упражнения в тренажерном зале Женщина держит свободные веса в руки за голову Тренировки для девушек в тренажерном зале #8212; TUTby Сохраненная копия Похожие 19 янв 2014 г #8212; девушек в тренажерном зале : делаем красивыми руки , пресс, 01:54, Упражнения для ягодиц Открыть/cкачать видео (2767 МБ) Вместе с видео упражнения для рук в тренажерном зале для девушек часто ищут тренировка рук для девушек с гантелями упражнения на руки для девушек упражнения на трицепс для женщин в тренажерном зале как накачать руки в зале девушке упражнения на верхнюю часть тела для женщин в тренажерном зале качаем руки для девушек упражнения для рук в тренажерном зале видео упражнения для рельефных рук девушке Навигация по страницам 1 2 3 4 5 6 7 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия #8212; Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google


видео упражнения для рук в тренажерном зале для девушек #8212; Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail#187; data-nosubject=#187;[No Subject]#187; data-timestamp=#8217;short#8217; Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Эффективные упражнения в тренажерном зале для девушек 1trenirovkacom/uprazhneniya/v-trenazhernom-zale/ Cached Комплекс упражнений для девушек в тренажерном зале 6 мин на чтение Добавить комментарий Принципы тренировки рук в тренажерном зале для девушек bodybuilding-and-fitnessru/myshcy/ruki/nakachat Cached Интересное по теме: тренировка на трицепс в фитнес зале Для тренировки рук в домашних условиях используйте эти упражнения Как в тренажерном зале накачать ягодицы девушкам читайте здесь Видео Упражнения Для Рук В Тренажерном Зале Для Девушек #8212; Image Results More Видео Упражнения Для Рук В Тренажерном Зале Для Девушек images Тренировки для девушек-новичков в тренажёрном зале Часть 1 wwwyoutubecom/watch?v=VC652bdj3P0 Cached Тренировки для девушек -новичков в тренажёрном зале В этом видео Вы увидите, какие упражнения больше ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК wwwyoutubecom/watch?v=HJTZFwiqNdE Cached ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК УПРАЖНЕНИЯ в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК Программа тренировок в тренажерном зале для девушек: лучшие bodybuilding-and-fitnessru/zanyatiya-sportom Cached Программы занятий в тренажерном зале для девушек отличаются от мужских комплексов Женщинам сложно работать до изнеможения с определенной группой мышц в силу физиологии Упражнения для девушек в тренажерном зале Какие они? ferrum-bodyru › Фитнес Упражнения для девушек в тренажерном зале : что, к чему и почему Я уже неоднократно говорил, что вопросам построения женской фигуры в русскоязычном интернете уделено очень мало внимания Лучшие упражнения для девушек в тренажерном зале для ягодиц trenirofkaru/programmy-trenirovok/uprazhnenija-po Cached Чтобы подтянуть и сделать рельефной попу, достаточно выполнять регулярно самые эффективные упражнения для девушек в тренажерном зале для ягодиц Упражнения в тренажерном зале для похудения рук hudeem-pcom/uprazhneniya-v-trenazhernom-zale-dlya Cached Программа тренировки рук для девушек Тренировка рук для девушек в тренажерном зале направлена не только на похудение этой части тела, но и на создание красивого рельефа Тренировка для похудения в тренажерном зале #8212; упражнения для sportyfiru › Фитнес В отличие от мужчин программа похудения в тренажерном зале для девушек создаётся не для роста мышц, а на сжигание жира в организме, не на набор веса Тренировка спины для девушек в тренажерном зале: программа beladyonline/beauty/body/trenirovka-spiny-dlya Cached У тренировок спины для девушек в тренажерном зале существует масса достоинств: Развития спина и плечи становятся шире, соответственно талия и поясница кажутся уже, чем есть на самом деле Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox #8212; the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 27,000 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

В стойке для приседаний возьмитесь за относительно тяжелую штангу (более тяжелую, чем та, которую вы бы использовали для строгого жима над головой) хватом на ширине плеч. Положите его на верхнюю часть груди, затем сделайте пару шагов назад, чтобы не касаться стойки. С поднятой головой, грудью и ступнями в спортивной стойке (бедра на ширине плеч) начните движение, слегка согнув лодыжки, бедра и колени так, чтобы ваше тело опускалось вниз, но только на несколько дюймов #8212; достигая низкое приседание не входит в это упражнение.Быстро разгибайте бедра, колени и лодыжки, одновременно стремительно нажимая на гриф прямо над головой до полной фиксации локтя вверху. (Поскольку вы набираете больше веса, чем при стандартном жиме над головой, работа нижней части тела заключается в том, чтобы заставить штангу двигаться вверх; плечи должны начать действовать после того, как будет создан этот начальный импульс.) Дайте штанге безопасно вернуться в исходное положение. верхнюю часть груди, слегка сгибая бедра и колени, чтобы смягчить вес перед началом следующего повторения.

Если вы не можете выполнять подтягивания с собственным весом, советует Джексон, начните с подтягиваний с поддержкой в ​​трех-четырех подходах по восемь-двенадцать повторений. Как только вы научитесь легко выполнять от 10 до 12 повторений в подходах, уменьшите объем помощи, #8212; говорит Джексон. После нескольких недель подтягиваний с поддержкой, попробуйте одно или два без посторонней помощи. Большинство людей разочаровываются, потому что не могут сделать больше одного или двух подтягиваний в одиночку. Но одно лучше, чем ничего, и это на полпути к двум! Продолжайте выполнять подтягивания с поддержкой сразу после отказа в повторениях без посторонней помощи, чтобы получить от восьми до 10 повторений (без помощи плюс с помощью).Каждую неделю заставляйте себя делать еще одно повторение без посторонней помощи или даже еще одно половинное повторение.

Тренировка ног – комплекс упражнений

Выпады в машине СмитаТакие выпады еще называют болгарскими. Сделать их дома нельзя, ведь для выполнения необходима лавка и тренажер Машина Смита. Итак, опорная нога впереди, носок второй ноги ставим на лавку. Сгибаем таз и опускаемся так, чтобы колено задней ноги уходило назад. Следите за коленом опорной ноги, оно не должно выходить за линию носка. Корпусом делаем наклон вперед, поясницу не прогибаем. Опускаемся, пока опорная нога не станет параллельно полу. Такие болгарские выпады необходимо делать по 3-5 подхода (15 повторений каждая нога).


Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Не отрывая пальцы ног от пола, поднимите пятки. Верхняя часть стопы, у пальцев, остается на полу. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, прежде чем опустить пятки. На втором этапе поднимите пятку так, чтобы кончики большого и второго пальца упирались в пол. Зафиксируйте это положение на 5 секунд. На третьем этапе поднимите пятку и согните пальцы внутрь так, чтобы только кончики пальцев касались пола. Удерживайте такое положение стопы 5 секунд. Выполните каждый этап по 10 раз.

Простые или легкие приседанияИсходная позиция – ноги на ширине плеч, спина ровная. Начинаем упражнение и отводим попу назад, корпус держим ровно, для противовеса руки выставляем вперед. Такие приседания называют в стиле сумо. Нагрузка идет на пятки, носки разворачиваем на 45°. Делаем медленно и не забываем правильно дышать: опускаемся на вдохе, подъем делаем на выдохе. Постепенно можно вводить вес в виде гантелей или гири. Увеличивайте нагрузку и совершенствуйте технику выполнения. Делаем 15-20 приседаний (3-4 подхода).

Жим ногами в гакк машинеЭто упражнение отлично борется с так называемым галифе и даже апельсиновой коркой. Результат зависит от правильной узкой постановки ног. Упражнение выполняется в гакк машине. Корпус не движется, фиксируем его, таз прижимаем к спинке, стопы вместе, ставим их выше центра платформы. Колени должны немного давить друг друга, опускаем ноги до образования прямого угла, а на выдохе поднимаем обратно. Начинайте с небольшого веса,  постепенно увеличивая.

продажи в фитнес клубе
продукты питания для разжижения крови
простая диета на овощах и фруктах
протеин для похудения рейтинг
психосоматика лишнего веса наталья щербинина
работа фитнес тренером в чехии

Shopping Cart

{id:, email:,default_address:null,first_name:,last_name:,name: }

BoardGlow™- The LED Underglow Lights For Scateboards, Longboards, Scooters (Pack Of 4)

BoardGlow™- The LED Underglow Lights For Scateboards, Longboards, Scooters (Pack Of 4)

CarbonClean™- The Eyeglass Lens Cleaner With Microfibre Technology Used By Nasa

В тесной комнате и без гантелей: 12 онлайн-сервисов для тренировок дома

Принцип попробовать все и сразу ведет в никуда, как и первые тренировки до отказа. Не женское это дело — вымотать себя до предела. Вместо прогресса можно легко перегрузить мышцы, увлекшись чрезмерным числом подходов и повторов или тренировкой с непосильным отягощением. Осторожность и постепенность наращивания нагрузки — вот первое условие будущего успеха. Второе — начинать реализацию тренировочного плана нужно с общеразвивающего комплекса упражнений на все группы мышц. Привыкнув за 2-4 недели к рабочей нагрузке, они подготовятся к серьезным тренировкам. Третье — освоить технику выполнения упражнений на тренажерах, иначе можно травмироваться, не достигнув желанного результата. Наконец,


К тренировкам в домашних условиях не стоит относиться как изнуряющей каторге. Лучше настроить себя на позитивный лад, и стремиться делать упражнения с удовольствием. Ведь занятия спортом не только улучшат внешний вид, и избавят от лишних килограмм, но еще и позволят чувствовать легкость и уверенность в собственных силах. Девушки, которые только начинаются увлекаться тренировками, не следует сразу давать мышцам чрезмерную нагрузку. Нужно начинать с легких упражнений, доводя технику выполнения до автоматизма. И только после этого делать больше подходов, увеличивая нагрузку.

Я занимаюсь фехтованием в клубе, но иногда попасть на тренировку не получается. Тогда я тренируюсь дома. Секта Коротко: новое тело за 10 недель Продолжительность: от 15 до 35 минут Что нужно для тренировок: коврик Сколько стоит: 1500 Р в неделю Подробнее: на сайте Школа Секта проводит удаленные тренировки, помогает перейти на правильное питание и мотивирует не бросить спорт после первого занятия. Каждую неделю школа запускает онлайн-курс #SektaEvolution. Он длится 10 недель и включает в себя тренировки от 15 до 35 минут [hellip;]

Вопреки распространенному мнению, силовые тренировки нужны не только мужчинам, но и девушкам. Нужно понять,  в чем разница между ними и кардионагрузками. При кардио активно работает сердечно-сосудистая система. При силовых же нагрузках работают мышцы. Они позволяют обеспечить мышечный рельеф и сохранить тонус кожи. Их нужно добавлять к кардиозанятиям, поскольку иначе красивого тела не достигнуть #8211; нужно не только сжигать жир, но и работать над мышечным рельефом.

программа тренировок в зале для опытных
программа тренировок в зале для роста мышц
программа тренировок в зале для худых
программа тренировок в зале для эндоморфа

План тренировок в тренажерном зале для девушек. круговая тренировка для похудения, сжигания жира, накачки мышц, кардио

Программа занятий на тренажерах в зале для женщин и девушек состоит из комплекса множества элементов и повторений, которые стоит выполнять правильно для получения красивой фигуры. Помогут с пониманием техники следующие видеоматериалы, рассказывающие о секретах тренинга в спортивных залах и успехе круговых тренировок. В материалах показаны базовые методы, объяснены принципы их исполнения для достижения быстрого и гарантированного результата. Посмотрев видео, вы усвоите цель занятий, увидите новые варианты исполнения привычных упражнений.


Ошибочно полагать, что утренние занятия в тренажерном зале дадут лучший эффект, в сравнении с вечерними тренировками. Режим дня необходимо строить в соответствие с внутренними врожденными часами. Например, если мужчина – сова (ложится поздно, встает поздно) и при этом чувствует себя хорошо, занятия на тренажерах в его случае, нацеленные на сжигание жира в области талии, следует запланировать на вечер, и, наоборот, если мужчина – жаворонок (ложится рано и встает рано), наиболее продуктивной для него будет тренировка в утренние часы.

Жиросжигатели относятся к сегменту профессионального спортивного питания. Перед выходом на потребительский рынок они тестируются независимыми лабораториями на безопасность и соответствие всевозможным ГОСТам. В основе таких пищевых добавок лежат растительные компоненты (например, гуарана), искусственно увеличивающие выносливость и энергетические ресурсы спортсмена. Помимо этого, жиросжигатели, например, L-карнитин, способны ускорить метаболизм, при этом не стимулируя напрямую мочеполовую систему.

Мужской организм, как и организм девушек, не способен избавляться от жировой прослойки локально. Эффективное сжигание подкожного жира возможно только в случае комплексного подхода к процессу похудения. Невозможно накачать пресс и сбросить лишние килограммы, просто сидя на диете и регулярно практикуя кардионагрузки в тренажерном зале. Спортсмену необходимо кардинально пересмотреть свое питание, физическую активность в течение дня, образ жизни и имеющуюся мотивацию.

Программа тренировок в зале для мужчин видео


Содержание:

Лучшие комплексы упражнений для похудения девушек в тренажерном зале
Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих: схема выполнения упражнений
Как правильно составить программу в тренажерном зале для женщин
Ходьба на беговой дорожке для похудения: миф или реальность?
Как составить программу тренировок
Базовые упражнения в тренажерном зале для новичков
Программа тренировки в спортзале для мужчин: лучшие упражнения

Лучшие комплексы упражнений для похудения девушек в тренажерном зале

Ваше тело должно восстановиться после двух дней интенсивных нагрузок, но сидение и ничего неделанье нам не нужно. Пенный валик и упражнения на растяжку улучшат вашу мобильность и на самом деле помогут повысить качество ваших тренировок, поскольку хорошая мобильность позволит достичь полного диапазона движения в упражнениях. Выполнение движений с большей амплитудой заставит ваше тело использовать больше энергии, а чем больше энергии вы тратите, тем больше калорий сжигаете. Чем шире диапазон движений, тем ниже вы сможете опускаться в приседе и глубже уходить в выпад, сохраняя при этом правильное положение тела. Это позволит получить еще большую отдачу от каждого упражнения.


И добавьте к этой проработке мобильности еще и прогулку. Ходьба – это движение с низким уровнем воздействия, что улучшает кровоток и помогает ускорить процесс восстановления. “Плюс, простота науки похудения таится в неизменном правиле: Тратьте больше энергии, чем потребляете. И прогулки также считаются!” Так что обзаведитесь фитнес-трекером или скачайте приложение на свой телефон и задайтесь целью добиться 12 000 шагов за день (немного больше, чем обычно упоминаемые 10 000 шагов). Если стоит цель похудеть, то дополнительные 2 000 шагов в день ощутимо помогут с этим.

Программа питания и тренировок для похудения предполагает разработку конкретного графика на определенный срок, к примеру, на месяц. Составьте распорядок тренировок – лучше всего заниматься через день, но никак не чаще. Если вы увеличите интенсивность кардиотренировок, аэробных или силовых упражнений, то ваш организм не будет успевать восстанавливаться. Продолжительность тренировок должна составлять не меньше 45 минус, но не больше 1,5 часа. Для того чтобы запустить процесс сжигания жира этого хватит.

Программа для тренировок предполагает еще и наличие правильного питания, прием различных витаминов, аминокислот, протеина, омега-3 и других дополнительных средств питания. Все это позволит быстро подготовить организм к повышенным нагрузкам, минуя любые срывы и апатию к тренировкам. Для похудения в тренажерном зале для девушек питание всегда стоит на первом месте, потому что даже самые эффективные тренировки для новичков или опытных худеющих не будут приносить пользу организму.

Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих: схема выполнения упражнений

Домашние тренировки, требуют от атлетов небольшого включения фантазии. В квартире у каждого есть множество разнообразных предметов, которые можно использовать. Бутылки, цепи, мешки, палки. Это разнообразит тренировки. Например, с помощью стула можно КАЧАТЬ ПРЕСС, так и выполнять ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПС. А небольшой стол, отлично подойдет для выполнения АВСТРАЛИЙСКИХ ПОДТЯГИВАНИЙ. За большой шкаф, можно закрепить один из краев резинового эспандера. Что даст возможность выполнять разнообразные тяги, сгибания и разгибания рук. Стена станет отличным упором при выполнении ПРИСЕДАНИЙ или ОТЖИМАНИЙ. Небольшой пуфик или мягкая табуретка, отлично подойдут на роль упора для спины. Что даст возможность выполнять ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА и ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ. Одним словом, включаем фантазию.


Очень многие атлеты допускают куча ошибок, тренируясь дома. Начиная от просмотров любимых сериалов и заканчивая готовкой. Чтобы тренировки дома приносили свои плоды, нужно убрать все эти помехи. Если у вас есть такая возможность, то лучше всего заниматься в отдельной комнате. Попросите своих домочадцев не отвлекать вас в течение часа. Не стоит включать на телевизоре фильмы или передачи. Максимум музыкальный канал. Комната должна хорошо вентилироваться, поэтому не лишним будет открыть окно (конечно же в теплое время года). Стиль минимализма для тренировок — это лучшее решение. Так что, лучше всего убрать весь лишний хлам. Одним словом, вам самим должно быть комфортно и тогда тренировки будут приносить только положительные эмоции. 

Очень сложно составить программу, не зная, на что способен человек в зале. Тем не менее есть простые правила составления программ для новичков. Тренировку нужно начинать с разогрева – велотренажер или беговая дорожка. Для него достаточно 7-8 минут. В течение одной тренировки нужно проработать все мышечные группы. В каждом упражнении должно быть минимум четыре подхода и минимум восемь повторений в каждом подходе. Отдых между подходами — не более одной минуты. Всего должно быть 20-25 подходов. Если по окончании тренировки на силовых тренажерах у вас еще осталась энергия, то можно завершить занятие велотренажером или беговой дорожкой, уделив этому от 12 до 45 минут.

За одну тренировку прорабатываются все основные мышечные группы тела (каждое упражнение на отдельную группу), одно занятие может включать от 2 до 6 кругов, общая продолжительность тренинга 30-60 минут (не более). Методика пригодна как для начинающих (подготовка организма к нагрузкам), так и для более опытных спортсменов для решения различных тактических задач (сушка, выносливость, сила). Круговые тренировки могут носить волновой характер (слабая, средняя и высокая). Интенсивность увеличивается по мере роста числа кругов, повторений и укорочения периодов отдыха.

правильное питание чтоб похудеть
прайм фитнес липецк меркулова
препараты для похудения цена
приложение для похудения после родов
примерное меню диеты no5
приснилось что похудела к чему это

Как правильно составить программу в тренажерном зале для женщин

1. техника, техника и еще раз техника. По каждому из упражнений можно снимать отдельный ролик с тонкостями и нюансами, и этих роликов в сети предостаточно. Если вы тренируетесь без тренера, что на начальном этапе,конечно, трудно — то контролировать вас придется вам самим. Запомните — зеркала в зале не для того, что бы делать селфи. А как раз для того, что бы контролировать свою своего напарника заснять выполнение вами упражнения на мобильник и вечером дома рассмотрите технику и сделайте в блокноте задание на следующую тренировку по улучшению интенсивность от раза к разу. Если вы начали с трех кругов, сделайте за два месяца с тем же весом, но лучшей техникой — 6 кругов. Если чувствуете, что можете больше — увеличивайте веса. Помните — в круговых тренировках надо повышать в первую очередь интенсивность и потом уже ваши веса забывайте пить воду, много. Сколько хотите и больше. И контролируйте ваш пульс. Он не должен заходить за зону жиросжигания, но и не должен опускаться ниже. Обязательно сделайте перед самой первой тренировкой функциональную пробу, а затем сделайте ее через месяц. Вы наглядно увидите, как вы спрогресиировали.


II и последующий круги:Вес такой, что бы после последнего повторения вы могли бы сделать еще.1. 15-20 раз присед со штангой в силовой раме.2. 15-20 раз мертвая становая тяга на прямых ногах.3. 10-15 подтягивания широким хватом. ВМЕСТО ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА. По началу,скорее всего, вам придется их делать в гравитроне.4. 15-20 жим штанги с горизонтальной скамьи. (можно взять фит бар из аэробного зала, если 20кг гриф — много)5. 15-20 раз жим гантелей с вертикальной скамьи.6. 15-20 поочередное сгибание на бицепс гантелей стоя.

Различные варианты базовых упражнений позволяют повышать уровень сложности и развивать физическую форму. Домашний тренинг начинается с разминки и кардионагрузки, после которой можно приступать к силовым упражнениям. Список упражнений для тренировок дома достаточно обширен и позволяет составить функциональную тренировку любой сложности на основании различных вариаций базовых приседаний, выпадов, отжиманий, скручиваний и других движений.

Здесь все достаточно просто. Если ваша задача тренировок – рост силы, то количество подходов в одном упражнении может быть и 4, и 6, и даже больше. А количество повторений в одном подходе должно варьироваться от 1 до 6. Тренировки на силу могут проводиться с выполнением всего одного упражнения. Ими являются в основном – базовые упражнения, но следует помнить, что тренировки на силу – это тренировки с максимальными весами.

Ходьба на беговой дорожке для похудения: миф или реальность?

Если смотреть на сухие цифры, то при занятиях дома на беговой дорожке вы сожгете больше калорий. А значит чисто теоретически, именно для похудения бег подойдет лучше. Сравните #8212; 500 калорий за час на велотренажере и 700-800 калорий #8212; на беговой дорожке. На начальном этапе вы будете сжигать примерно одинаковое количество калорий на обоих тренажерах. Однако после 1-2 месяцев регулярных тренировок с ростом их интенсивности и продолжительности на велотренажере вы рискуете #171;упереться#187; в стену, а вот на беговой дорожке простора для роста будет намного больше. Как уже говорили ранее, дорожка имеет больше настроек под рост нагрузки. 


Ранее мы выяснили, что при занятиях на велотренажере худеть получается медленнее. Однако если вам необходимо подкорректировать только проблемные зоны, например #171;ушки#187; на бедрах, то этот вариант вам подойдет больше. Так же если вы изначально начинаете тренировки в большим весом, то безопасней будет начать именно с велотренажера. Он не оказывает пагубного воздействия на сухожилия, колени и пр. Скорректируйте питание и тренируйтесь регулярно в течение 3-4 месяцев, а когда вес снизится, уже можно будет переходить на беговую дорожку или же бег на улице.

Несколько советов для пробежки на беговой дорожке Чтобы понять, как правильно бегать на беговой дорожке, следует рассмотреть несколько критериев, влияющих на эффективность занятий. Соблюдение простых советов поможет получить максимальный эффект при снижении массы тела и не допустить травмирования. Разминка обязательна Начинать тренировку с бега, в особенности быстрого — распространенная ошибка новичков. Совет тренера: для начала выполнить небольшую разминку. Это могут быть приседания, [hellip;]

Помимо подкастов, музыки и сериалов можно использовать беговые приложения, которые сделают тренировки разнообразными. Самое популярное из таких приложений — Zwift. Популярно у велосипедистов, но в нем можно и бегать. В приложении тренируются бегуны со всего мира, и с ними можно соревноваться в режиме реального времени. Есть индивидуальные планы тренировок для разных целей. Приложение платное, а для полноценного использования требуется footpod — датчик, который крепится на кроссовки.

программа снижения веса для женщин
программа тренировок в зале для девушек с упором на ягодицы
программа тренировок в зале для мужчин
программа тренировок в зале для мужчин pdf
программа тренировок в зале для мужчин бесплатно
программа тренировок в зале для мужчин в картинках

Как составить программу тренировок

Шаг 1: Выбор востребованной темы тренингаДля начала необходимо определить цель тренинга и его аудиторию в соответствии с а) вашей ключевой компетенцией б) темой, которая вас вдохновляет ив) вашим авторитетом (насколько вас признают как эксперта) в тех или иных кругах. А затем протестировать выбранную тему, чтобы убедиться, что тренинг действительно будет востребован (это, кстати, вопрос пары часов).Ведь, согласитесь, обидно, если вы вкладываете душу в создание своего самого лучшего авторского продукта, а потом выясняется, что спроса на него нет. Тем не менее, 95% начинающих тренеров регулярно наступают на эти грабли забивая на первый шаг.Шаг 2: Создание структуры тренингаДля того чтобы тренинг эффективно приводил группу к результату, в его программе должны быть простроены три вещи:а) Скелет результатов (ключевые блоки тренинга и его ядро)б) Эмоциональный слой (состояния, в которых группа входит в каждый блок)в) Логический фрейм (ожидания и убеждения, с которыми группа входит в каждый блок)Обязательно учитывайте групповую динамику, так как серьезный рост участники смогут совершить только в рабочей фазе группы. А на этапе психодинамической жопы вам нужны упражнения на сплочение группы, чтобы не потерять ее.В целом активности для тренинга лучше всего подбирать в том стиле, который опирается на ваши сильные стороны: концептуальный, ресурсный, мотивационный и инструментальный.Шаг 3. Создание упражнений, игр и других активностейКогда блоки готовы и вы точно понимаете, какую задачу решает каждый блок, в каком состоянии должна входить в него группа и с каким логическим фреймом — можно наполнять их содержанием.В зависимости от типа блока (презентационный, эмпирический, ресурсный, луковичный) последовательность активностей будет разная, но в любом случае для каждого блока вам понадобятся:а) концептуальное объяснение (с графикой)б) мотивация (метафора или пример)в) демонстрацияг) упражнение или ролевая игра на встройку навыкад) шеринг (обратная связь для рефлексии)е) переход-связка к следующему блокуТипичная ошибка в работе с содержанием, это использование чужих упражнений или игр. Проблема даже не в нарушении авторства, а в том что в группе обязательно оказывается какой-то продвинутый участник, который их уже делал на другом тренинге. И вместо того чтобы заниматься тренингом, он начинает сравнивать, рассказывать другим как это было у него там, и пообщавшись с ним на перерыве вся группа уже считает что они купили второсортную копию. …Что, впрочем, правда, если вы тупо стащили упражнения.Чтобы избежать такой подставы, необходимо создавать свои авторские упражнения и игры. А если какая-то техника универсальна, то упаковывать ее так, чтобы в контексте вашего тренинга она выглядела уникальной.Шаг 4. Мотивация, эмоциональные качели и логические связиКогда блоки созданы и наполнены содержанием, необходимо проверить две вещи:а) насколько логично они связаны друг с другом, чтобы в программе не было смысловых разрывов,б) и убедиться что динамика состояния группы все время держит участников в рабочем ритме (если вы не хотите, чтобы они зевали и засыпали, когда вы что-то рассказываете).Если где-то есть провалы по состоянию, которые простая мотивация не вытягивает (невозможно до бесконечности подниматься вверх), то добавьте эмоциональные качели и создания ожиданий (особенно ближе к ядру тренинга).Смысловые разрывы легко закрываются возращением к общей концепции тренинга и объяснением, к какому этапу вы переходите. Здесь главное сформировать нужный фрейм ожидания, чтобы упражнения не оказались для них невыполнимыми или наоборот, слишком простыми и скучными.Шаг 5. Упаковка тренинга, необходимая для его продажиСоздание тренинга и его продажа — два совершенно потивоположных процесса. Но полностью доверить продажу организатору нельзя, иначе вы рискуете получить участников, пришедших не за тем, что вы даете. Поэтому общее описание и необходимые материалы вам нужно сделать самому.Кроме описания, для продвижения тренинга вам понадобятся еще три вещи, которые можете сделать только вы: 1) Отзывы или кейсы участников (при сегодняшней конкуренции без этого уже никак). 2) Качественное промо-видео (сегодня люди привыкли уже сначала смотреть на тренера, и только потом принимать решение идти к нему на тренинг).3) Авторская продающая концепция (для мастер-классов и вебинаров), рассказ которой вызывает у аудитории желание спросить: А есть ли у вас тренинг на эту тему?


В структуре тренинга по продажам этот этап не должен превышать 40 %. В противном случае вместо тренинга получится обычная лекция, которая не позволит сформировать практические навыки. Всю теоретическую информацию нужно разбить на небольшие блоки. Знакомить с теорией нужно порционно, не утомляя участников. Нужно исключить из материалов сложные схемы и термины. Как вариант – заменить их более понятными. Ваша задача – формирование навыков! Для основных моментов теоретической части понадобится визуальное сопровождение. Хороший вариант – презентации, брошюры. Несмотря на то что вам хочется поделиться с участниками подробной информацией, интересными деталями, от этого лучше отказаться. Времени на отработку теории может не хватить. Лучше посвятите это время практическим занятиям.

Домашние тренировки, требуют от атлетов небольшого включения фантазии. В квартире у каждого есть множество разнообразных предметов, которые можно использовать. Бутылки, цепи, мешки, палки. Это разнообразит тренировки. Например, с помощью стула можно КАЧАТЬ ПРЕСС, так и выполнять ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПС. А небольшой стол, отлично подойдет для выполнения АВСТРАЛИЙСКИХ ПОДТЯГИВАНИЙ. За большой шкаф, можно закрепить один из краев резинового эспандера. Что даст возможность выполнять разнообразные тяги, сгибания и разгибания рук. Стена станет отличным упором при выполнении ПРИСЕДАНИЙ или ОТЖИМАНИЙ. Небольшой пуфик или мягкая табуретка, отлично подойдут на роль упора для спины. Что даст возможность выполнять ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА и ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ. Одним словом, включаем фантазию.

Очень многие атлеты допускают куча ошибок, тренируясь дома. Начиная от просмотров любимых сериалов и заканчивая готовкой. Чтобы тренировки дома приносили свои плоды, нужно убрать все эти помехи. Если у вас есть такая возможность, то лучше всего заниматься в отдельной комнате. Попросите своих домочадцев не отвлекать вас в течение часа. Не стоит включать на телевизоре фильмы или передачи. Максимум музыкальный канал. Комната должна хорошо вентилироваться, поэтому не лишним будет открыть окно (конечно же в теплое время года). Стиль минимализма для тренировок — это лучшее решение. Так что, лучше всего убрать весь лишний хлам. Одним словом, вам самим должно быть комфортно и тогда тренировки будут приносить только положительные эмоции. 

Базовые упражнения в тренажерном зале для новичков

Старайтесь обходиться минимумом упражнений для каждой мышечной группы. Чем меньшее количество упражнений используется в тренировке, тем больше создается возможностей для дальнейшего роста мышц. Некоторые думают, что использовав в одной тренировке все известные методы интенсификации и еще к тому же применяя их на каждой тренировке, они добьются каких-то феноменальных результатов #8211; то это вульгарная ошибка. Эти методы необходимо применять не чаще 1 раза в неделю.


Для того, чтобы быстро накачаться, важно сосредоточить свои усилия на том, что действительно работает — то есть, на базовой программе тренировок. В свою очередь, базовой программой на массу является любая программа для тренажерного зала, подразумевающая выполнение многосуставных силовых упражнений с максимальными весами, ограниченным числом подходов и достаточно низким количеством повторений (от 3 до 6)

Базовая программа тренировок — это программа для набора массы, основаная на проработке всех крупных мышечных групп за одну короткую тренировку. В качестве упражнений рекомендуется использовать многосуставные базовые упражнения – считается, что они сильнее всего влияют на повышение гормонального фона и усиление выработки тестостерона в организме. Что, в конечном итоге, помогает качать мышцы.

Данная программа подразумевает три короткие (не более 45-50 минут), но интенсивные тренировки в неделю, а также усиленное питание (не менее 3500-4000 ккал в сутки). Помните о том, что именно высококалорийное питание является важнейшей составляющей прокачки и роста мышц — без дополнительных калорий организм физически не сможет наращивать мускулатуру даже при приеме дорогостоящего спортивного питания.

Программа тренировки в спортзале для мужчин: лучшие упражнения

2. Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд. Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота. Примечание: начинать оба упражнения нужно с 1 подхода, совершая максимально возможное количество повторений за раз. Довести необходимо до трёх подходов. Для эффективности упражнений для похудения следует совершать длительные прогулки на свежем воздухе не реже, чем 2 раза в неделю, исключить из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости. Ужинать следует легко, и хотя бы раз в неделю питаться только сырыми овощами и фруктами. При стрессах вместо сладостей лучше употреблять витамины.


 Начать тренироваться в спортзале обязательно с разминки, не жалея на нее сил и времени, так как эта часть тренировки тонизирует мышцы, готовит суставы к нагрузкам и страхует новичка от неприятных последствий в виде растяжений, разрывов. На этом этапе в тренажерном зале подойдет беговая дорожка, эллипсоид и велотренажер. Кстати, ими же можно закреплять эффект после основной тренировки, если работать на них еще 20 минут, либо по 3-5 минут после каждого второго упражнения. Новичкам с большим лишним весом на беговой дорожке лучше всего чередовать ходьбу и легкий бег, без перегрузок. Помните, кардиотренировка — залог быстрого похудения, ведь чем чаще бьется сердце — тем быстрее сжигаются калории. Тут главное не перестараться.

Сначала для разминки присядьте 15-20 раз без отягощения. Затем возьмите в руки гантели, гири или другое отягощение и сделайте 4-5 подходов по 15-25 повторений в каждом. Отдых между подходами должен быть минимальным, примерно 30-45 секунд, максимум одна минута. Приседая, вы должны чувствовать жжение в мышцах ног. В каждом подходе меняйте ширину постановки ног, чтобы задействовать больше мышечных волокон и сжечь максимальное число калорий. Чем шире ноги, тем больше задействуется внутренняя область бедер. И наоборот, поставив ноги вместе, вы сконцентрируете нагрузку на внешней стороне бедер. Золотая середина — постановка ног на ширине плеч.

 После 15-30 минут кардиоразминки новичок может приступить к основной части упражнений на похудение. Помним, что как для мужчин, так и для женщин, похудение в тренажерном зале — это тщательная проработка всех мышц. Тренера могут советовать заниматься по сплит-системе — дробная программа занятий на разные группы мышц в разные дни недели. Но большинство считает, что лишний вес нужно убирать регулярными нагрузками на всё тело. А после первого обката железа мужчинам советуют тренироваться суперсетами — сдвоенными упражнениями на несколько групп мышц за один подход.

комплекс упражнений для похудения питание

комплекс упражнений для похудения питание

комплекс упражнений для похудения питание

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое комплекс упражнений для похудения питание?

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.

Эффект от применения комплекс упражнений для похудения питание

Мнение специалиста

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ комплекс упражнений для похудения питание необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Евгения

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую! Где купить комплекс упражнений для похудения питание? Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.
Существует комплекс упражнений, как быстро похудеть. Виды спортивных занятий и производимый эффект: приседания качают ягодицы и бедра . Самые эффективные упражнения для похудения предполагают включение в работу много мышечных групп. Движения довольно простые, но делать их рекомендуется в интенсивном темпе. Выполнять каждый вид упражнения нужно 30 с, затем делают такой же перерыв, и переходят к следующей задаче. Если нагрузка недостаточная, следует время работы довести до 1 мин. Комплекс состоит из таких разновидностей: движения лыжника заменяют стандартные прыжки; танец хищника запускает работу плечевого пояса и бедер Особенности процесса похудения в домашних условиях. Ключевые составляющие успешного жиросжигания. Эффективные домашние упражнения для похудения. . Похудение в домашних условиях: правила, питание и комплекс упражнений. Автор. Лойтра Сергей. 100% методики быстрого похудения в спортзале. Самые эффективные занятия и упражнения для худеющих! Секреты правильного питания. . Составление рациона питания для худеющих людей. Перед тем как худеть в тренажерном зале, нужно скорректировать питание. Существует бесчисленное количество диет, и некоторые из них весьма эффективны. Однако статистика говорит, что большинство худеющих после диет всё равно набирают лишний вес. Планка – классическое упражнение в любом тренировочном комплексе для похудения. Во время выполнения напряжены практически все мышечные группы тела; Прыжки – можно выполнять обычные прыжки, но наиболее эффективными считаются прыжки со скакалкой. Упражнения для живота. Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые. Планка. Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Похудение в тренажерном зале гораздо чаще приводит к успеху. Так как сбрасывать лишний вес всегда легче в окружении тех, кто занимается тем же. К тому же приобретенный абонемент в спорткомплекс призывает к ответственности. И если дома от выполнения комплекса упражнений отвлекает множество факторов, то в зале, наоборот, созданы все условия для максимальной отдачи. Правильному питанию и питанию для похудения мы посвятили не одну статью. Их вы легко найдете на нашем сайте. Спорт. Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для женщин. Чтобы достигнуть намеченного результата и остаться довольной приложенными усилиями, тренировку надо спланировать следующим образом: Разминка. . С ее помощью вы разогреете мышцы, усилите кровообращение, постепенно увеличите сердечный ритм. Правильно выполненная разминка поможет вам избежать растяжения связок при выполнении аэробных и силовых упражнений. Вначале идет разогрев, далее упражнения для суставов, растяжка мышц и сухожилий. Далее – более интенсивные кардио упражнения. В комплекс упражнений для похудения боков в домашних условиях обязательно должны входить упражнения на косые мышцы пресса. В сочетании эти элементы тренировки позволят быстрее убрать жировые отложения вокруг талии. Боковая планка: укрепляем все мышцы. Одно из базовых упражнений, которые позволяют сформировать линию талии, при этом работают мышцы пресса, спины, ног и рук. Делать его можно без специального оборудования. У боковой планки простая техника выполнения: Встаньте в обычную планку с упором на предплечья и носочки. Happy Body — фитнес, правильное питание. Подписаться. 1. 15:27 Текущее видео. Подтянутый животик и тонкая талия. Комплекс Упражнений для тонкой Талии. Сексуальный животик. Силка. Happy Body — фитнес, правильное питание. Happy Body — фитнес, правильное питание. • 2. 9:02 Текущее видео. Зарядка для Похудения! Елена Силка. Happy Body — фитнес, правильное питание. Happy Body — фитнес, правильное питание. • 3. 10:39 Текущее видео. Упражнения для Похудения. . Упражнения для Похудения. Эффективная фитнес тренировка Елена Силка. Happy Body — фитнес, правильное питание. . Комплекс Упражнений для Похудения + Кардио нагрузка. Татьяна Меломед. Happy Body — фитнес, правильное питание. Правильно выбранный комплекс упражнений поможет запустить процесс жиросжигания. Кроме того, утренняя тренировка для похудения отлично заряжает хорошим настроением и энергией на весь день. Вот почему профессиональные спортсмены и любители здорового образа жизни обязательно начинают свой день с физических нагрузок. Главное преимущество зарядки в том, что ее можно проводить дома, не используя никаких специальных тренажеров и снарядов. Специально для вас мы собрали рекомендации и советы по правильному выполнению утренних упражнений в одной статье. Зачем нужна зарядка? Довольно часто те, кто планирует худеть, недооценивают самую простую утреннюю зарядку. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день.
http://plan9films.com/eblast_uploads/pitanie_dlia_pokhudeniia_v_sportzale8338.xml
http://www.merlegdoktor.hu/tmp/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_letom1851.xml
http://www.kitchensofdiablo.com/upload/produkty_dlia_pp_pitaniia_i_pokhudeniia_spisok4683.xml
https://www.chrmglobal.com/userfiles/pravilnoe_pitanie_pokhudeniia_kazhdyi_den_retsepty5123.xml
http://novahealthclinic.ca/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_chtob_produkty_dlia_gemoglobina8883.xml

комплекс упражнений для похудения питание
Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.
Мой здоровый рацион — приложение для ведения дневника питания и тренировок Похудеть Накачать мышцы и набрать вес Сбалансированно питаться Найти. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. . Итак, прежде чем искать готовое бесплатное меню в интернете, необходимо определить среднесуточную потребность организма в калориях. Сделать это можно дома, используя онлайн-калькулятор, куда необходимо ввести параметры роста и веса. Правильное питание: первые и вторые блюда, закуски, салаты, десерты с фото. . • Все рецепты правильного питания с фото и пошаговой инструкцией приготовления, указана калорийность блюда и количество порций • Рецепты разделены на категории для удобного использования • В приложении есть удобный поиск по названиям и по ингредиентам, который упрощает для Вас выбор рецептов • Вы можете выбирать понравившиеся Вам рецепты и сохранять их в Избранные • Вы можете составлять план покупок продуктов для приготовления рецептов при походе в магазин. Здоровье в правильной форме. ДНЕВНИК ПИТАНИЯ. Здравствуйте! Мы в силах изменить мир, начиная с изменений себя. . Шаг 1. Рассчитайте калорийность Вашего фактического суточного рациона питания. В течение 7 дней записывайте в дневник все, что Вы съели и выпили за эти дни. Далее, используя таблицу калорийности продуктов, рассчитайте сколько стоит в килокалориях Ваш суточный рацион. Шаг 2. Рассчитайте физиологический суточный расход энергии. Взвесьтесь утром натощак. Используя формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для Вашего организма. Правильно, рационально питаться, под-держивать эластичность сосудов, снижать их хрупкость и про-ницаемость. Важно контролировать потребление соли – не более 2/3 ч. л. в сутки (3 г) во всех блюдах. Все блюда должны быть слабосолеными. . Рецепты красоты и здоровья. Рекомендованная программа питания для Снижения Веса. (рекомендуемый этап): Стабильное снижение веса и поддержка суставов. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Скачать книгу 100 рецептов правильного питания. Вкусно, полезно, душевно, целебно — Вечерская Ирина бесплатно в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать отзывы, аннотацию. Читать книгу онлайн. Жанр книги: Кулинария. Купить книгу. Похожие книги на 100 рецептов правильного питания. Вкусно, полезно, душевно, целебно. Решили Перейти на Правильное Питание? На нашем сайте вы можете скачать: Красочные карточки с ПП — рецептами. Выберите те карточки с рецептами блюд, которые вам хочется — составьте из них меню, там где вам это удобно, например на дверце вашего холодильника и ваше правильное меню — готово! Чек — лист о системе Правильного питания: — что такое ПП — питание, в чем его суть — основные принципы ПП-питания — как составлять меню придерживаясь БЖУ — что такое БЖУ и многое другое… Бестселлер! Книга с ПП — рецептами. 197 страниц с множеством ярких, красочных рецептов — правильных и очень вкусных блюд, которые подходят для всей семьи. Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты.

план тренировок дома для похудения для женщин

план тренировок дома для похудения для женщин

план тренировок дома для похудения для женщин

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план тренировок дома для похудения для женщин?

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Эффект от применения план тренировок дома для похудения для женщин

Мнение специалиста

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план тренировок дома для похудения для женщин необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Маша

Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя. Где купить план тренировок дома для похудения для женщин? Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.
Это 12 тренировок дома для девушек с готовым планом упражнений (более 100 упражнений с фото) для эффективного похудения и тонуса мышц в домашних условиях. . Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана. Опубликовано: 23.01.2021. Время на чтение: 56 мин. 379479. Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения. Всего предлагается 4 плана упражнений Для похудения можно выполнять физические упражнения и без использования инвентаря. Однако с помощью дополнительного веса удастся ускорить достижение результата и повысить силу и выносливость. Для проведения эффективной домашней тренировки для девушек можно использовать: · самодельные или покупные гантели; · стул . 2. Заканчивать тренировку дома для девушек для подтянутого тела следует растяжкой. Тогда удастся расслабиться и повысить гибкость тела. 3. В день желательно выпивать по 1,5 литра чистой воды. . План на неделю. Тренировка дома для женщин – это комплекс простых упражнений. В неделю рекомендуется проводить не более трех тренировок первое время. Упражнение для тренировки дома на похудение акцентировано стимулирует работу квадрицепсов, задней поверхности бедра и ягодиц. Стоя прямо, сделайте выпад левой ногой назад, и зафиксируйтесь в нижней фазе. Руки стоят на поясе. . План тренировок на похудение дома для девушек. Не всем удобно считать количество повторений во время тренировок. Поэтому можно воспользоваться готовыми таймерами для тренировок, в которых чередуется активная работа и отдых. . Программы для женщин. Для начинающих (5 дней). Программа для ленивых (5 дней). Тренировки для женщин дома. 232 видео 33 740 просмотров Обновлен 12 февр. 2021 г. Ещё. Твой Тренер. Твой Тренер. Подписаться. . План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение 1 тр. Твой Тренер. Твой Тренер. • 25. 5:03 Текущее видео. План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение (2 тр). Твой Тренер. Программа тренировок для девушек для похудения по большей части состоит из кардио (аэробных) упражнений. Они выполняются при частом пульсе около 120-130 ударов в минуту, разгоняют метаболизм и переключают организм на сжигание жировых запасов. Помимо классических кардиотренажёров мощным жиросжигающим эффектом обладают круговые тренировки CrossFit. План силовой тренировки должен обязательно включать в себя разминку: наклоны головы, туловища, приседания, подъем и сгибание рук и ног. Этап направлен на предотвращение растяжения сухожилий и связок. Чтобы составить программу для себя, протестируйте свой уровень физической подготовки. . Основные принципы домашних силовых тренировок для похудения. В отличие от кардиоупражнений, которые направлены на повышение выносливости и работу в условиях длительной небольшой нагрузки, силовые упражнения увеличивают силу, объем и качество мышечной массы. Чтобы успешно сбрасывать вес, параллельно формируя красивую фигуру, необходимо . Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Список эффективных упражнений для быстрого ?похудения в домашних условиях. Комплекс ✋простых упражнений для похудения дома на каждый для женщин даже без опыта. . Используйте гантели или другие веса для тренировок дома или в тренажерном зале. День с 1 по 6. Прогулка быстрым шагом минимум 40 минут или в том темпе, который заставляет дышать тяжело, но не задыхаться. Эффективные упражнения для похудения за 7 дней. Советы по выполнению упражнений и составлению диеты. . Такие упражнения для похудения нужно выполнять ежедневно, минимум по 40 минут. Это объясняется тем, что жиры начинают сжигаться лишь спустя полчаса с начала занятия. До этого организм расходует свою энергию. Оптимальные виды нагрузок для тренировок дома. Как приучить себя к фитнесу дома? . Наиболее эффективными для похудения являются упражнения для всего тела, а не направленные на конкретные мышцы. Лучше их миксовать в одной тренировке, либо равномерно распределять в течение недели, нагружая в каждый из дней разные участки тела. Сосредоточьтесь на высокоинтенсивных занятиях, которые быстро увеличивают частоту сердечных сокращений и позволяют сбрасывать вес интенсивнее. . Польза спортивного питания для женщин Зачем нужно принимать спортивное питание? Виды добавок в спортпите Кому… Тренировки. 14.07.2021. Составление программы тренировки для похудения. Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. . Как быстро похудеть в тренажерном зале женщинам. Дамам показаны длительные и интенсивные тренировки от 30 минут. В процессе занятий пульс должен быть на уровне 120 ударов в минуту.
http://www.logothetia.fr/img/plan_diety_dlia_pokhudeniia_devushkam2110.xml
http://jimsdelibrookhaven.com/demo/jimsdeli/admin/userfiles/free_speed_keto_meal_plan_pdf4880.xml
http://www.oglethorpeclub.org/~oglethor/UserFiles/keto_meal_plan_over_40_usd3231.xml
http://www.editionsitaliques.com/userfiles/beg_kazhdyi_den_dlia_pokhudeniia_plan_trenirovok2022.xml
http://dip-group.com/upload/plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia_muzhchine_na_mesiats7434.xml

план тренировок дома для похудения для женщин
Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!
Рыба — продукт, который обязательно должны включить в свой рацион питания те, кто желает похудеть. Многие ее сорта характеризуются невысокой калорийностью — никакого вреда фигуре, тогда как организм получает большую пользу от находящихся в составе продукта витаминов и микроэлементов. . Какую рыбу лучше включить в рацион для эффективного похудения? Какими рецептами вкусных блюд можно воспользоваться? . Чтобы похудеть, вы можете выбрать сбалансированные рыбные диеты — отличный вариант для тех, кто может следовать четкому графику приемов пищи. Есть и другой способ — регулярно устраивать себе разгрузочные дни с употреблением только рыбы. Самая диетическая рыба: 18 лучших сортов, которые можно есть днем и ночью: список рыбы тощих сортов и рекомендации по ее приготовлению. . Каждая рыбка по-своему хороша. Для простоты выбора рыбу классифицируют по ряду свойств. В первую очередь — в зависимости от характера накапливания жира. Рыба жирная и нежирная. По характеру накапливания жира рыба подразделяется на 3 категории: Рыба жирных сортов — более 8% жира. Рыба умеренно-жирных сортов — от 4% до 8% жира. Рыба тощих сортов — менее или равно 4% жира. Какую рыбу лучше варить для диеты. Рекомендую включать в свой рацион следующие виды морепродуктов: тунец, камбала, пикша, минтай, треска, а также креветки и крабы. Остальные виды смотрите в таблице выше с низким и очень низким содержанием жира. Зато количество белка в таком мясе высокое. Для снижения калорийности можно рыбку отваривать в воде или на пару. Последний способ самый полезный и вкусный. Мясо получается сочным и нежным. Рыбная диета – это сбалансированная система питания, основу которой составляет рыба и овощи. Эти продукты богаты витаминами, незаменимыми жирными кислотами и белками, необходимыми для человеческого здоровья. Но в то же время рыбные и овощные блюда – вкусные и сытные. . Как готовить рыбу. Во время рыбной диеты для похудения из меню исключают соленую и вяленую рыбу, а также копченую, сушеную, консервированную и жареную на сковороде. Все эти способы обработки делают продукт калорийным, насыщают его ударным количеством соли. Следует запекать рыбу в духовке, тушить, варить или готовить на пару. . Чай лучше пить несладким. С понедельника — на диету! С завтрашнего дня сладкое не ем! Со следующей недели начну питаться правильно! . При выборе способа приготовления пищи откажитесь от жарки на масле, лучше запеките блюдо в духовке или на гриле, отварите или приготовьте на пару. Кроме того, важно не «передержать» пищу, так в ней останется больше полезных веществ. Не используйте полуфабрикаты и консервированные продукты. Диетическую рыбу разрешено есть людям, придерживающимся любых диет. Нежирную рыбу готовят в домашних условиях и подают в заведениях общественного питания. Причем сегодня человеку известно множество сортов этого продукта, в ассортименте которых совсем не сложно сделать выбор. . Причем морская рыба более богата йодом, чем речная – в ней содержится в два раза больше этого полезного химического элемента. Жирность рыбы бывает разной – этот показатель зависит непосредственно от выбранного вами сорта и от того, в какое время года она выловлена. Наиболее жирной любая рыба становится в период икрометания. А чем хороша постная рыба? Мы часто слышим от разных специалистов советы употреблять больше рыбы и морепродуктов. В чем же польза этого продукта и какой рыбе отдавать предпочтение: купленной в супермаркете семге или выловленному на удочку окуню? Ответы на эти вопросы опубликовал сайт f-journal.ru. Диетологи делят все виды рыб на три группы: жирные, умеренно-жирные и нежирные. . Жирная рыба исключается из рациона большинством диет, однако она является наиболее полезной, особенно это касается обитателей моря. В ней содержится большое количество йода, который защищает работу щитовидной железы, а также жирных кислот омега-3, которые необходимы для правильной работы многих органов. Лучшие препараты для улучшения пищеварения в ближайшей аптеке нашей сети в интернет-аптеке Ригла. . Лёгкие пищевые отравления, расстройства перистальтики (запор или диарея), употребление жирной пищи, несбалансированное питание, дисбаланс кислотности, метеоризм – для избавления от подобных симптомов рекомендуются медикаменты комплексного действия. Какая рыба наиболее вкусна, полезна, и как правильно ее выбрать? Все о жире, соли и термообработке. Далеко не каждый может похвастаться тем, что рыба – это его любимая еда. Рыбный день для многих – синоним чего-то крайне скучного. Но стоит только научиться разбираться в рыбе, как все меняется. Так какая же рыба наиболее вкусна, полезна, и как правильно ее выбрать? . Какую рыбу есть не надо. Несмотря на то, что многие считают хорошо просоленное филе семги или осетра полезным, это слишком соленый продукт для регулярного употребления. Например, в соленом боку лосося соли может быть до 1,5 г на 100 г, что составляет около трети максимальной суточной нормы потребления, рекомендованной ВОЗ. Блюда лучше всего отваривать или готовить на пару. Пищу нужно перетирать до кашицы или подавать в виде пюре. Количество приемов пищи надо увеличить. Заметьте! . Нежирные сорта рыбы, лучше речная или озерная рыба. Хлеб и выпечка. Допустимо есть пшеничный хлеб суточной давности. . Диета при язвенной болезни играет не последнюю роль в лечении язвы. Правильно составленное меню дает возможно есть вкусную и полезную пищу, которая будет еще и полезна для работы всего пищеварительного тракта. Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья.

Лучшие 30-минутные видео о тренировках для женщин

У вас есть только 30 минут в день на упражнения? Это может быть все, что вам нужно, чтобы держать себя в форме и быть здоровым. Извлеките из этого максимальную пользу, чередуя действия. Для оптимальной физической формы посвящайте не менее трех еженедельных занятий сердечно-сосудистым упражнениям, таким как быстрая ходьба, езда на велосипеде или аэробика. Два или три из ваших других 30-минутных занятий должны быть посвящены силовым тренировкам, пилатесу или тонусу мышц, и по крайней мере одно 30-минутное занятие растяжке или йоге.Многие видео содержат несколько тренировок в одном видео. Сохраняйте интерес, добавляя короткие видеоролики с упражнениями в свои тренировки.

Чистая аэробика

Comstock/Comstock/Getty Images

Если вам нравится чистое кардио, попробуйте серию «30 минут до фитнеса Келли Коффи», включая «Cardo Blast», «Kickboxing» и «Bootcamp». Каждое видео предлагает две короткие тренировки с забавным сочетанием движений с низкой и высокой ударной нагрузкой. «Core Cross Train Kickbox» предлагает четыре тренировки в одном видео, каждая продолжительностью от 13 до 26 минут, начиная с тренировки для начинающих и заканчивая тренировкой для продвинутых.«Tighter Assets Cardio Blast от Tamilee» будет держать вас в тонусе в течение 34 минут, начиная с быстрой разминки и заканчивая очень интенсивными кардио-взрывами. Если вам нравится не танцевальная степ-аэробика, «Быстрый шаг Патрика Гудо» поднимет частоту сердечных сокращений на 33 минуты.

Аэробика и повышение тонуса

Comstock/Comstock/Getty Images

Программа Cathe Friedrich «Basic Step and Body Fusion» предлагает две тренировки и три «дополнения», включая чистую степ-аэробику (30 минут), степ-аэробику/ тонизирующая интервальная тренировка (40 минут) и три коротких тонизирующих сегмента для общей тренировки тела, которые можно выполнять отдельно.Видео с упражнениями «Zone Pilates Mat and Ball» предлагает три полные тренировки — две программы с мячом для устойчивости, работу на коврике для пилатеса и 30-минутную кардио-тренировку с использованием мяча для стабильности. Джиллиан Майклс, звездный личный тренер из популярного реалити-шоу «Самый большой неудачник», ведет видео с упражнениями «30 Day Shred». Он состоит из трех 27-минутных тренировок. Каждая тренировка чередует изолированные силовые упражнения с кардио в спортивном стиле.

Силовые тренировки

Comstock/Comstock/Getty Images

«Kelly Coffey’s: 30 Minutes to Fitness» предлагает две 30-минутные тренировки в тренажерном зале с гантелями.Она также предлагает тренировку нижней части тела под названием «30 минут до фитнеса: тренировка тела», в ходе которой нижняя часть тела работает без оборудования. «Пресс и отжимания Иларии плюс» короткая (28 минут), но очень жесткая. В нем чередуются инновационные упражнения для брюшного пресса с отжиманиями. «The Firm: Total Body Toner» предлагает разнообразную последовательность упражнений для моделирования всего тела с использованием только гантелей менее чем за 40 минут. Если вам нравится пилатес, посмотрите 35-минутное видео Element: Slim & Tone Pilates.

Йога и растяжка

Comstock/Comstock/Getty Images

Йога может помочь вам расслабиться, укрепить, растянуть и привести тело в форму.«15-минутная йога результатов с Родни Йи» включает четыре 18-минутных занятия йогой, которые идеально подходят для самых занятых людей. «The Firm: Power Yoga» — это 33-минутная тренировка, в которой основное внимание уделяется растяжке, а также тонизированию мышц. Заинтересованы в чистом растяжении для гибкости? «Total Stretch Тамили Уэбб» предлагает две 30-минутные программы успокаивающей растяжки, снятые на пляже для максимального расслабления. «Йога для похудения для чайников» — это простая серия классических поз йоги, выполняемая менее чем за 40 минут.

Короткие тренировки или длинные тренировки?

Убедитесь, что вы выкладываетесь на 100 % в коротких тренировках

Основные моменты

  • Идея о том, что длительные тренировки лучше, не всегда верна.
  • Кратковременные высокоинтенсивные тренировки могут быть столь же эффективными
  • Они могут помочь сжечь максимум калорий за минимальное время

Знаменитый тренер по фитнесу Кайла Итсинес недавно в Твиттере рассказала об одном из самых распространенных вопросов, с которыми она сталкивалась: «Длинные тренировки лучше, чем короткие?».Кайла согласна с тем, что, если быть реалистом, не каждый сможет заниматься по часу или два каждый день. Более того, кажется, что физические упражнения — это первое, от чего люди отказываются, когда у них плотный график. Во времена, когда вам приходится совмещать множество задач в жизни, может быть невозможно выделить целый час на хорошую тренировку? Итак, короткие, которые мы делаем, одинаково эффективны?

Что лучше для похудения: короткие тренировки или длительные?

По словам Кайлы, важно сосредоточиться на эффективности тренировки, а не на ее продолжительности.Идея о том, что более длительные тренировки лучше, чем более короткие, не всегда может быть верной. Тренировка, которую вы выполняете каждый день, повлияет на вашу способность сжигать жир. Во время тренировки убедитесь, что вы концентрируетесь как минимум на двух-трех группах мышц, таких как руки и пресс, ноги и спина и т. д.

добиться максимального результата.

Также читайте: Откажитесь от таблеток, эта 30-минутная программа тренировок может помочь снизить высокое кровяное давление

Кратковременные тренировки как похудение, так и жиросжигание.ВИИТ можно выполнять где-то за 10-15 минут и включать в себя высокоинтенсивные упражнения, задействующие несколько групп мышц. Тренировки HIIT обеспечивают эффект дожигания, при котором ваше тело продолжает сжигать жир в состоянии покоя. Упражнения в HIIT могут помочь вам сжечь максимум калорий за минимальное время.

Табата-тренировка — еще одна короткая тренировка, которая включает в себя высокоинтенсивные упражнения в течение 12 минут. Он включает в себя интенсивную тренировку в течение 20 секунд, затем отдых в течение следующих 10 секунд и снова тренировку в течение 20 секунд.Это повторяется несколько раз в течение 4 минут. Можно выполнять три набора различных упражнений, таким образом выполняя полную тренировку всего за 12 минут. Следует помнить о правильной технике выполнения упражнения.

Читайте также: Посмотрите видео о тяжелой основной тренировке Шилпы Шетти, чтобы добиться плоского живота

Плиометрическая тренировка с отягощениями, короткая тренировка, задействует одновременно несколько больших групп мышц. Несмотря на сложность, этот вид тренировок чрезвычайно эффективен, так как заставляет сжигать огромное количество калорий и жира.Его можно выполнить за 28 минут, сообщает Кайла.

Таким образом, если вы регулярно выполняете эти короткие тренировки и выполняете их с правильной техникой, вы находитесь на правильном пути к достижению физической формы, снижению веса и сжиганию жира.

По словам Кайлы, лучше всего выполнять как длительные, так и короткие тренировки. Управляйте временем между длительными тренировками низкой интенсивности и короткими тренировками высокой интенсивности. Отдайте свои 100% тем, кто короче.

Идея состоит в том, чтобы регулярно заниматься физическими упражнениями, и если вы делаете это правильно, отдавайте себе должное.

Всем удачного фитнеса!

Читайте также: Эти 15-минутные веганские протеиновые батончики могут стать идеальным перекусом перед тренировкой Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки…

Лучшие тренировочные каналы YouTube для похудения

У кого действительно есть время ходить в спортзал на тренировки? Конечно, видео по запросу дома часто стоит так же дорого, как абонемент в спортзал.Приведите себя в форму, похудейте и тренируйтесь где угодно, просто зайдя на YouTube. Попробуйте некоторые из лучших видео на YouTube, чтобы похудеть абсолютно бесплатно и не выходя из собственного дома.

1. Кузов проект

Ваше путешествие по похудению должно с чего-то начинаться, и хорошие ребята из Body Project знают это. С акцентом на кардио с низким уровнем воздействия и большим количеством дизайнерских видео для начинающих (их 30-минутное и 25-минутное сжигание жира с низким воздействием входят в число их самых популярных материалов, поэтому имеет смысл, что они удвоили этот материал).

Выход этого канала не особенно плодотворен, новое видео выходит каждый месяц или каждые несколько месяцев, но, учитывая, что он существует уже семь лет, у вас есть огромное количество невыполненных работ, и к тому времени, когда вы получите через него вы можете создать из них собственный плейлист вашего любимого контента.

Для более продвинутых тренировщиков Body Project предлагает довольно много кардио-тренировок HIIT, которые вмещают максимальную интенсивность в относительно короткие (20-30 минут) временные отрезки.

2. Беатрис Карузо

Может показаться немного отчуждающим и даже пугающим смотреть YouTube-каналы о тренировках, предназначенные для похудения, которые представляют все эти люди, чей путь похудения уже пройден (если им вообще когда-либо приходилось совершать этот путь, а не поддерживать свою и без того стройную форму).

Беатрис Карузо дает гораздо более человечный взгляд на это путешествие, поскольку зрители присоединяются к ее собственному стремлению сбросить 100 фунтов, используя комбинацию диеты CICO и упражнений.Ключевым моментом здесь является личность: ее канал больше похож на видеоблог, чем на канал о тренировках, хотя она всегда ссылается на тренировки и задачи, которые она сама выполняет, а также публикует рецепты, подходящие для диеты CICO, и сообщает обновленную информацию о своем весе.

На момент написания статьи она сбросила 80 из 100 фунтов, к которым стремилась, и может стать большим источником вдохновения в вашем собственном путешествии по снижению веса.

3. Фитнес-блендер

Среди более 500 бесплатных видеороликов с тренировками вы найдете разнообразные кардио, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и целевые тренировки, которые помогут вам достичь своих целей.На этом канале есть одни из лучших видео на YouTube для похудения, и нет никаких раздражающих уловок. У них также есть группа Facebook для дополнительной поддержки.

Если вы не знакомы с HIIT, это кардиотренировка, но немного более интенсивная. Любой тип кардио работает с HIIT, но вы работаете с высокой интенсивностью от 30 секунд до трех минут, прежде чем у вас будет период замедления или отдыха. Это очень эффективно, но если вы только начинаете тренироваться, поначалу сокращайте интенсивные интервалы.

4. Йога с Эдриен

Стресс жизни и занятия йогой стоят дорого! Вот почему я влюбился в канал Yoga With Adriene на YouTube. Она добавляет новые видео каждую неделю, чтобы помочь вам изучать и практиковать йогу. Даже если вы совсем новичок, вам будет легко начать работу с ее серией для начинающих. Кроме того, каждая программа предназначена для того, чтобы помочь вам расслабиться, обрести равновесие, оздоровиться и похудеть.

Что хорошо в ее канале, так это то, что она не ожидает, что вы уже станете мастером йоги.Ее видео не перегружены, и она фокусируется не только на элементе упражнений, например, на своей серии RESET, чтобы уделить немного времени себе. В целом, это просто очень доступный и дружелюбный канал, который на самом деле делает йогу простой и увлекательной.

5. БЕФИТ

Начните с 30-дневного задания BeFiT по сжиганию жира, состоящего из кратких 10-минутных тренировок. Вы найдете большое разнообразие более коротких тренировок, таких как 7-минутная тренировка всего тела. Кардио- и танцевальные видео добавляют забавный элемент, который делает упражнения немного веселее и немного менее пугающими.

Вместо того, чтобы тренироваться, вы просто танцуете под свои любимые песни. Если вы похожи на меня, я ненавижу весь этот тип фитнеса: буткемп, лай и приказы. Я просто хочу привести себя в форму и получать удовольствие.

6. САХАР Фитнес

Если вам нравятся энергичные упражнения, вам обязательно стоит посетить POPSUGAR Fitness. Это один из моих личных фаворитов для всех танцевальных тренировок. Большинство тренировок длятся 30-60 минут, также на канале есть тренировки по йоге и barre.Это отличный канал для хорошего самочувствия, который помогает мотивировать вас.

Если вы новичок в barre, все, что вам нужно, это стул или даже низкий стол или стойка. Это типы упражнений, которые вы можете увидеть в балетном классе, где они выполняют растяжку на перекладине вдоль стены. Не волнуйтесь, если вы не очень гибкие. Вы можете легко перейти от жесткого, как доска, к гибкому Gumby.

7. Блогилат

Совмещая кардио и пилатес, вы найдете одни из лучших видео на YouTube для похудения через Blogilates.Канал существует уже более десяти лет и по-прежнему набирает обороты. Есть также видео о здоровом питании, которые на удивление легко внедрить в повседневную жизнь.

Что мне нравится, так это то, что есть плейлисты, посвященные укреплению и тонизированию общих проблемных зон. Кто-нибудь еще ненавидит идею получить дряблые руки? От рук до бедер, этот канал поможет вам привести все в тонус, в том числе сделать ягодицы более упругими. 12-минутная серия для тонирования просто потрясающая, если у вас мало времени.Каламбур полностью задуман.

8. 305 Фитнес

Хотите получить опыт занятий фитнесом, не вспотев в комнате, полной незнакомцев? Попробуйте 305 Фитнес. На них представлены одни из лучших видео на YouTube для похудения. Тренируйтесь в прямом эфире каждую пятницу или погрузитесь в их растущую библиотеку танцевальных кардио-видео. Добро пожаловать всем — так что погрузитесь, отпустите и повеселитесь. Это один из самых энергичных каналов на YouTube.

9. Холли Дольке

Если вы хотите быстрых тренировок, попробуйте Holly Dolke.Она публикует различные целевые тренировки и тренировки для всего тела, каждая из которых обычно длится около 10 минут. Это позволяет легче прийти в форму, независимо от того, каким может быть ваш сумасшедший плотный график.

Мне нравится, что у нее есть тренировки без воздействия, в том числе серия прогулок дома, которые идеально подходят для всех. Поскольку они легко воздействуют на ваши суставы, они идеально подходят для начинающих, людей с артритом, пожилых людей или тех, кто хочет более спокойного способа привести себя в форму, не беспокоясь о травмах.

10. HASfit

Независимо от вашего возраста, телосложения или текущего уровня физической подготовки, у HASfit есть что-то для вас.От тренировок для начинающих до более интенсивных тренировок HIIT, вы обязательно сбросите лишние килограммы с помощью этих видео. Большинство тренировок длятся от 5 до 30 минут, так что это небольшие временные затраты.

Энергичные инструкторы поддерживают вашу мотивацию, даже если вам действительно хочется просто сесть, перекусить и посмотреть любимый сериал. Кроме того, мне нравится, что есть несколько инструкторов, поэтому вам не надоедает, если один и тот же человек снова и снова.

11. МэдФит

Нет места? Без проблем.MadFit предлагает тренировки, разработанные для работы даже в небольших квартирах. Забудьте о потливости к старичкам. Этот канал использует современные хиты, чтобы заставить вас двигаться под музыку. Целенаправленные упражнения на все тело и танцы дают вам много разнообразия, поэтому вам никогда не будет скучно.

Для них действительно не нужно много места. Большинство тренировок, за исключением танцев, подходят для вашего стандартного коврика для йоги, который вы, возможно, захотите получить, чтобы иметь лучшее сцепление. В противном случае просто дайте себе несколько футов вокруг себя, чтобы подпрыгивать, прыгать и танцевать на пути к телу, о котором вы мечтали.

12. Прогулка дома, Лесли Сансон

Если идея быстрых кардио и танцевальных тренировок вызывает у вас желание вместо этого свернуться калачиком в постели, попробуйте что-нибудь попроще.

Walk at Home от Leslie Sansone имеет одни из лучших видео на YouTube для похудения. Как следует из названия, это все упражнения для ходьбы, в которых ходьба сочетается с различными другими движениями и даже с эспандерами. Это отличная отправная точка для тех, кто только начинает возвращаться к тренировкам после длительного перерыва, травмы или беременности.

Достижение ваших целей в фитнесе не обязательно означает застревание в пробке по дороге в спортзал или подвергание себя пыткам на интенсивных тренировочных лагерях. Вместо этого просто откройте YouTube и найдите идеальные упражнения для себя.

После того, как вы закончите рутину, почему бы не заняться спортом во время просмотра фильмов? Попробуйте несколько отличных фильмов для хорошего самочувствия или просмотрите лучшие оригинальные фильмы Netflix.

Кристал Краудер

Crystal более 15 лет писал о технологиях, производительности и обо всем остальном.Она всегда пробует новые способы борьбы с прокрастинацией и отвлекающими факторами, чтобы оставаться более продуктивной и, надеюсь, работать меньше часов.

Сколько времени требуется, чтобы увидеть результаты, когда вы начинаете тренироваться, по мнению лучшего тренера по фитнесу телосложение?

Очевидно, ваши причины для начала нового режима тренировок могут быть не эстетическими: возможно, вы просто хотите почувствовать себя более энергичным или изменить свой распорядок дня, попотев.

Какими бы ни были ваши причины втискиваться в лайкру, с точки зрения мотивации может быть полезно знать, сколько упражнений вам действительно нужно делать, чтобы увидеть какие-то физические изменения, которые, давайте признаем, всегда в глубине души, когда мы усердно трудимся на беговой дорожке.

Очевидно, что то, насколько сильно вы заметите изменения, во многом зависит от уровня вашей физической подготовки до начала занятий, объясняет тренер по фитнесу Аманда Хьюз.

«Если вы никогда раньше не тренировались, вы можете ожидать, что результаты появятся намного быстрее, чем у тех, кто тренировался годами, поскольку их тела будут в большей форме», — сказала она The Independent .

«Мы все индивидуальны в своем строении, поэтому скорость, с которой мы видим изменения в нашем теле, будет разной у каждого человека».

При этом Хьюз объяснил, что если вы придерживаетесь режима тренировок и тренируетесь от трех до пяти раз в неделю, вы можете ожидать результатов в течение месяца или двух.

«Однако на это будут влиять некоторые переменные, — добавила она, например, исходная точка вашего тела и, очевидно, ваше питание.

Независимо от того, начинаете ли вы новую программу тренировок с отягощениями или посещаете новый класс спиннинга, Хьюз советует следующие три совета для поддержания мотивации и достижения желаемых результатов.

Измеряйте свой прогресс

Очень легко насмехаться над элитой фитнеса в Instagram за их бесконечные потоки зеркальных селфи и фотографий евангелического протеинового коктейля, но документирование ваших тренировок с помощью снимков до и после может быть полезным с точки зрения поддержания вашей мотивации.

Независимо от того, решите ли вы поделиться этими изображениями публично или нет, фотографирование вашего телосложения в начале вашего фитнес-«путешествия» и в дальнейшем позволит вам увидеть, как далеко вы продвинулись.

«Хотя первоначальные изменения будут небольшими, со временем эти результаты станут более заметными», — сказал Хьюз.

Подталкивайте себя, но будьте реалистом

«Будьте прогрессивны в своих тренировках и учитывайте исходную точку», — советует Хьюз.

Если вы только начинаете, возможно, стоит увеличить количество занятий с двух до трех в неделю.

«Наличие реалистичного и надежного плана поможет вам придерживаться его», — добавила она.

Точно так же, если вы обнаружите, что достигли плато через несколько недель, знайте, что пришло время немного изменить свой режим, будь то увеличение веса или включение нескольких высокоинтенсивных движений в вашу тренировку, таких как выпады с прыжками или берпи.

Кроме того, не думайте, что вам нужно тратиться на дорогой абонемент в тренажерный зал, есть множество тяжелых домашних тренировок, которые вы можете выполнять, не выходя из собственной гостиной.

Найдите тренировки, которые вам действительно нравятся

Это может показаться очевидным, но на удивление большое количество людей будут продолжать тащить себя на занятия, которые они презирают, и в спортзалы, которые они ненавидят, словно это своего рода мазохистский суд присяжных.

На самом деле так быть не должно, поскольку современные тренажерные залы предлагают всевозможные виды упражнений — от бокса до аэройоги — все, что вам нужно сделать, это найти то, что вам действительно нравится — или, по крайней мере, вы можете его терпеть.

«Найти то, что вам нравится делать, имеет первостепенное значение для вашего успеха», — говорит Хьюз.

Позвоните другу

Если вы все еще изо всех сил пытаетесь вытащить себя из постели утром для этого 6-часового спринтерского класса, ключ может быть связан с поддержкой приятеля по тренировке.

Они не только помогут привлечь вас к ответственности, если вы попытаетесь улизнуть в последнюю минуту, но и превратят физические упражнения в более социальный опыт, который может быть чрезвычайно полезен для вашего психического и физического благополучия.

«Наличие кого-то, кто заинтересован в вашем успехе, поможет вам добиться успеха», — заключил Хьюз. Известно, что тренировки не доставляют удовольствия.Но новые активные видеоигры и игры виртуальной реальности могут помочь изменить это.

Согласно новому исследованию Университета Джорджии,

Exergaming, или активные видеоигры, может стать идеальным способом помочь людям стать более активными.

Почти каждый может найти экзергейм по интересам. Dance Dance Revolution, EA Sports Active и Beat Saber — одни из самых популярных экзергеймов. Варианты активной игры существуют для большинства игровых консолей, таких как Xbox и Nintendo. Предыдущие исследования показали, что экзергейминг может иметь физические преимущества, особенно когда он заменяет традиционные сидячие видеоигры.

Это исследование показало, что экзергеймеры чувствовали высокий уровень удовлетворения и чувство автономии в отношении своего режима упражнений.

«Когда человек чувствует себя автономным, он с большей вероятностью будет заниматься физическими упражнениями или тренироваться самостоятельно», — сказал Сами Юли-Пиипари, соавтор исследования и доцент кафедры кинезиологии в Раннем колледже Мэри Фрэнсис. Образование. «Они чувствуют ответственность за то, что делают, и делают это для себя, поэтому более вероятно, что они будут продолжать эту деятельность.»

Традиционные упражнения, такие как поднятие тяжестей или бег, не нравятся некоторым людям. Но они могут быть открыты для активных видеоигр, потому что это не похоже на упражнение. Это просто весело.

Это желание играть может помочь людям окунуться в физическую активность без давления или скуки, которые иногда возникают при походе в спортзал, сказал Йонджу Хван, корреспондент исследования и докторант в области кинезиологии.

Упражнения могут служить введением в повышенную физическую активность

Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной психологии и психологии упражнений, проводилось среди 55 человек, чья ежедневная физическая активность была ниже рекомендуемых 150 минут в неделю.

Участники были случайным образом распределены либо для упражнений, либо для участия в традиционных занятиях аэробикой три раза в неделю в течение шести недель. В ходе исследования Exergamers могли выбирать из множества игр, включая Just Dance, Kinect Sports и Zumba Fitness World Party.

В исследовании измерялась физическая активность и напряжение во время тренировок с помощью акселерометров, мониторов сердечного ритма и шкалы, которая измеряет, насколько усердно, по мнению участников, они тренировались.Исследователи также использовали различные шкалы для оценки удовольствия участников от тренировок и их мотивации, среди прочего.

Люди, приписанные к традиционным занятиям, тренировались усерднее, чем их коллеги из группы экзергейминга. Было показано, что поддерживающая групповая среда этих типов занятий побуждает людей выкладываться на полную и возлагает на них ответственность за то, что они приходят.

«В этом есть смысл, потому что вы, скорее всего, будете больше стараться, если кто-то заглянет вам через плечо, чем играть в игру в одиночку», — сказал Юли-Пиипари.

Но у эксергеймеров было лучше. И это, в сочетании с чувством ответственности за свои тренировки, повышает вероятность того, что они будут продолжать в том же духе и, возможно, будут более открыты для другой физической активности в будущем.

«Я рассматриваю экзергеймы и высокотехнологичные упражнения как трамплин», — сказал Юли-Пиипари. «Это первый шаг в правильном направлении, особенно для людей, которые не занимаются никакими физическими упражнениями».

Используйте видеоигры, чтобы сократить время сидячего образа жизни

Но активные видеоигры и их положительный эффект на здоровье предназначены не только для взрослых.

По словам исследователей,

Exergames также являются простым способом для родителей повысить физическую активность своих детей.

«Когда вы покупаете игры для своих детей или для себя, старайтесь покупать игры, в которых есть какая-то активность», — сказал Юли-Пиипари. «Если вы пытаетесь заставить своих детей быть активными, они могут делать это, потому что вы говорите им об этом. Но вероятность того, что они продолжат быть активными, когда вы поворачиваетесь спиной, низка».

Для детей и многих взрослых игра в видеоигру не похожа на упражнение.

«Иногда мы забываем, что бездействующим людям очень трудно сделать первый шаг», — сказал Юли-Пиипари. «Эти игры могут решить эту проблему».

Исследование было проведено в соавторстве с Ян Ян Дэном, аспирантом в области кинезиологии; Мика Маннинен, докторант и стипендиат Фулбрайта кафедры кинезиологии; Софи Уоллер, докторант по кинезиологии; Эллен Эванс, заместитель декана по исследованиям и последипломному образованию Педагогического колледжа Мэри Фрэнсис и директор Центра физической активности и здоровья UGA; Майкл Шмидт, доцент кафедры кинезиологии; и Сенлин Чен из Университета штата Луизиана.

Упражнения

полезны для вас. Индустрии упражнений может и не быть

Счастливы те, для кого польза от энергичных упражнений является более или менее непреднамеренным следствием того, что они любят делать. Я не один из них. Мои друзья слышали, как я заявляю, что люблю плавать, но на самом деле мне нравится не столько целенаправленно двигаться по воде, сколько погружаться в нее, как чайный пакетик. Я люблю ходить пешком, но стал бы я ходить так часто, если бы в самосаботажной форме восстания против автомобильной культуры Южной Калифорнии, в которой я вырос, не отказался учиться водить машину? Во время пандемии я втайне радовалась тому, что мои занятия йогой перешли в Zoom; дома, с выключенной камерой, я мог смотреть в свой телефон или играть с собакой, когда другие ученики просили инструктора помочь им усовершенствовать свои асаны.(Собака проявила большой интерес к моей «тренировке».)

У моего мужа, напротив, есть положительная мания баскетбола. Сейчас ему шестьдесят два года, он играет несколько раз в неделю уже более двух десятилетий. Он вернулся в спорт после того, как несколько лет назад сломал лодыжку в игре один на один, и снова после того, как баскетбольный мяч попал ему в глазное яблоко и пару месяцев назад оторвал сетчатку. Конечно, он знает, что тренировка сердечно-сосудистой системы — это благо. В дни, когда он не выстрелит, он скажет: «Ну, по крайней мере, я побегал», — но это игра, которую он любит.

В отличие от него, мне почти всегда приходилось уговаривать себя, винить себя и научно объяснять, заставляя заниматься спортом, хотя по опыту знаю, что после этого я чувствую себя лучше, легче и спокойнее. (Были долгие периоды в моей жизни, когда я даже не пытался.) Это означает, что я так же знаком с рассуждениями об упражнениях, как и с самими упражнениями. Я, конечно, не единственный: история фитнеса — это в значительной степени история советов стать здоровыми и советов о том, как и почему это делать.

В этом мы должны согласиться с самого начала: упражнения полезны для вас. Практически все медицинские работники поддержали бы это предложение, как и большинство остальных из нас, даже в то время, когда некоторая часть населения отвергает множество других медицинских знаний, таких как призывы к вакцинации. Доказано, что физическая активность снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака; бороться с тревогой и депрессией; укрепить кости и мышцы; обострить познание; улучшить сон; и продлить долговечность.Все упражнения не одинаковы: мои двадцатиминутные послеобеденные прогулки вряд ли сравнимы с двухчасовыми баскетбольными играми моего мужа. Но немного лучше, чем ничего, и это приятно вспомнить. Вставать из-за стола каждый час или около того лучше, чем не делать этого. Даже ерзать лучше, чем сидеть на месте — небольшое покачивание ногами увеличивает приток крови.

Упражнения не всегда считались неоспоримым благом. На протяжении большей части двадцатого века, как пишет журналист Даниэль Фридман в своей остроумной и информативной новой книге «Давайте займемся физическими упражнениями: как женщины открыли для себя физические упражнения и изменили мир» (Патнэм), интенсивные физические упражнения для женщин считались не только неженскими — женщины должны были светиться, а не потеть, но опасны для женских репродуктивных органов.(Моя собственная бабушка говорила мне не поднимать тяжести, чтобы не мешать моей детородной способности.) Мужчины 1950-х и 60-х годов могли вызывать вопросы о своей сексуальности, если казались слишком заинтересованными в развитии своего телосложения, согласно книга ученого Шелли Маккензи об американской фитнес-культуре 2013 года; регулярные занятия физическими упражнениями обычно не воспринимались в благоприятном свете. Медицинские советы середины века подчеркивали опасность перенапряжения так же, как и недонапряжения, особенно когда речь шла о мужчине в сером фланелевом костюме в кабинете руководителя, который, как считалось, постоянно подвергался стрессу и, следовательно, постоянно подвергался риску сердечного приступа. .(Если он выжил, его врач, скорее всего, сказал ему, что ему больше никогда не следует делать ничего тяжелого.) Фридман описывает радиоинтервью 1956 года, в котором Майк Уоллес, позже прославившийся в «60 Minutes», выражает недоверие по поводу видение, изложенное новаторским защитником фитнеса Бонни Прудден. «Вы думаете, что должно быть официальное упражнение, своего рода период «радости через силу» для мужа, жены и семьи, когда отец возвращается домой с работы в шесть тридцать вечера, перед мартини?» он удивляется.«Вы думаете, у нас должна быть рутина, все из нас?» В этом ответе аккуратно упаковано так много предположений с отметками времени: что кормилец (мужчина) будет дома с поднятыми ногами к 18:30 вечера. , что «рутина» упражнений не может заменить ритуал вечернего коктейля.

Часть того, что изменилось, это то, что наука начала давать доказательства кредо, которым долгое время жили бодибилдеры, вдохновленные Чарльзом Атласом, любители пеших прогулок по выходным и эксцентричные приверженцы быстрой гимнастики и даже быстрого плавания.Некоторые врачи тоже знали о пользе физических упражнений. Как ни странно, они заметили, что различия в физической активности на работе могут привести к различиям в продолжительности жизни. Еще в девяностых годах итальянский врач Бернардино Рамаццини, сравнивая здоровье разных торговцев, заметил, что профессиональные пешие посыльные живут лучше, чем портные и сапожники. «Пусть порекомендуют портным в любом случае заниматься физическими упражнениями в праздничные дни, — советовал Рамаццини в 1713 году. — Пусть они наилучшим образом используют какой-то один день и таким образом противодействуют вреду, причиняемому многими днями сидячей жизни.

В очаровательной и своеобразной новой книге «Sweat: A History of Exercise» (Bloomsbury) писатель и фотограф Билл Хейс рассказывает малоизвестную историю «скромного британского эпидемиолога» по имени Джереми Моррис, который, начав в конце 1940-х годов привнес количественные методы в наблюдения за физической активностью. Морриса иногда называют «человеком, который изобрел физические упражнения». Это было бы преувеличением, говорит Хейс, но его можно назвать «человеком, который изобрел науку о физических упражнениях».Моррис и его исследовательская группа изучили тысячи лондонских транспортных работников, которые работали парами в городских трамваях и двухэтажных автобусах. Водители сидели девяносто процентов своей смены, в то время как кондукторы садились и выходили из машин, поднимались и спускались по лестнице двухэтажных автобусов, собирая билеты. В исследовании, впервые опубликованном в The Lancet, в 1953 году, команда Морриса показала, что у кондукторов гораздо меньше коронарных заболеваний, чем у водителей, а если они и возникают, то гораздо позже.Более того, продолжал он демонстрировать, этот результат не зависел от размера тела: лондонское транспортное агентство любезно предоставило ему размеры поясов своих сотрудников, поэтому он смог определить, что у кондукторов был меньший риск сердечного приступа независимо от их обхвата. . Далее Моррис сравнил почтовых работников, которые доставляли почту госслужащим пешком, с офисной работой, и получил аналогичные результаты. Его выводы не сразу были восприняты — многие эксперты сомневались, что одни только упражнения могут иметь такое большое значение, — но работа вдохновила волну новых исследований, которые подтвердили и расширили ее.

Моррис, сын еврейских иммигрантов из Польши, родился в 1910 году и вырос в бедности в Глазго. Он умер в 2009 году, когда, как он, видимо, любил говорить, ему было девяносто девять с половиной лет. Возможно, Моррис уделял внимание своим собственным исследованиям, плаванию, бегу трусцой и езде на велосипеде до самой старости. Но он, похоже, не рассматривал физическую форму как внешний признак индивидуальной ценности или не рассматривал хорошее здоровье как состояние, независимое от его социальных детерминант. Как говорится в некрологе Морриса в The Lancet , он был самопровозглашенным «радикалом» с «пожизненной страстью» к исследованию и решению проблемы неравенства.

Чего нельзя сказать о многих современных сторонниках физических упражнений и о фитнес-индустриальном комплексе в целом. Современный фитнес определяется неолиберальными идеями оптимизируемого «я», потребительским капитализмом, расовыми и классовыми привилегиями и гендерными нормами. За свою жизнь я видел, как образ худого, но разорванного тела трансформировался из чего-то желательного и, возможно, спортивного в мощный символ амбиций, изобилия и самоуважения. Оба изображения продаются, но второе более коварно.«Фитнес-индустрия имеет историю исключения, обслуживая белых людей среднего и высшего класса с располагаемым доходом», — пишет Фридман в «Let’s Get Physical». «Подобно тому, как богатые становятся еще богаче, здоровье, как правило, улучшается, и слишком часто бедные заболевают. А еще есть проблематичный факт, что упражнения в течение нескольких десятилетий были связаны с добродетелью, создавая стигмы против людей, которые не могут или не хотят или даже не выглядят так, как , над которыми они работают». Как пишет Марк Грайф в своем удивительно язвительном эссе 2004 года «Против физических упражнений», современный режим физических упражнений ставит в одну кучу тех, кто не занимается спортом, «с другими несчастными, которых мы не учитываем в обществе.. . медлительные, пожилые, беспомощные, бедные».

Женщинам было особенно трудно отделить хороший совет о физических упражнениях от необходимости соблюдать диету и выглядеть привлекательно. Даже благоразумно звучащая альпинистка Бонни Прудден провела по телевидению фитнес-шоу, заглавная песня которого звучала так: «Мужчины любят тебя / когда тебя меньше». История Фридмана о женщинах и физических упражнениях рассказывает о росте различных тенденций в фитнесе с пятидесятых годов, а также о предпринимателях, спортсменах и энтузиастах, которые изобрели их, но так и не избежали этой ловушки.Есть Лотте Берк, немецко-еврейская танцовщица, чья семья бежала в Лондон как беженцы от нацизма. В 1959 году, когда нигде не было отдельно стоящих студий для упражнений, сорокашестилетнему Берку пришла в голову блестящая идея открыть танцевальную студию «не для танцовщиц, а для женщин, которые хотели, чтобы выглядели как танцовщиц», — пишет Фридман. Студия Берка, бывшая шляпная фабрика в районе Мэрилебон, вскоре стала привлекать студентов-новаторов, в том числе писательницу Эдну О’Брайен и девушку Бонда Бритт Экланд.Берк был помешан на сексе. «Если вы не можете подвернуться, вы не можете трахаться», — любила она говорить об одном из своих фирменных упражнений для таза. Таким образом, был запущен barre-метод, который теперь является основным предложением сотен процветающих студий, привлекающих серьезных женщин в дорогой одежде для фитнеса, которые заботятся не столько о нелепом происхождении упражнения, сколько о его способности подтянуть мышцы кора.

Фридман также знакомит нас с Джуди Шеппард Миссетт — «долговязой танцовщицей из Айовы со светлыми волосами после химической завивки и мегаваттной улыбкой», — которая в 1970-х и 80-х разработала «Джаззерсайз», бодрую аэробную тренировку, положенную на музыку, и стала одетый в лайкру мультимиллионер в процессе.Популярность Jazzercise и его последователей, в том числе прибыльных кассет с упражнениями Джейн Фонды, «вызвала большее признание женской физической силы и силы», — отмечает Фридман. В то же время «американские идеалы тела стали недоступны большинству женщин», поскольку «поп-культура начала боготворить женские тела, которые были стройными, но в то же время смутно спортивными». Это история со многими феноменами фитнеса, о которых пишет Фридман: они предлагают женщинам выход для их энергии или подтверждение их физической компетентности, а затем времяпрепровождение превращается в образ жизни, расширение прав и возможностей становится коммерческим лозунгом, определенные типы телосложения приобретают все большее значение. превозносится и фетишизируется, и часть веселья просачивается наружу.

Что не умаляет истинного восторга от определенных прорывов, описанных Фридманом. Когда Кэтрин Свитцер, двадцатилетняя журналистка и специалист по английскому языку в Сиракузском университете, намеревалась участвовать в Бостонском марафоне в 1967 году, женщинам было запрещено участвовать в нем. Свитцер зарегистрировалась под своими инициалами и все равно появилась, но репортеры разоблачили ее с криками: «Это девочка! Это девушка!» Директор гонки пытался физически выгнать ее с трассы. Свитцер и другие позже появились на телевидении, чтобы продвигать женщин-бегунов, и повальное увлечение бегом трусцой 70-х привлекло и женщин.Президент Ричард Никсон подписал Раздел IX Поправок об образовании 1972 года к закону, обещая женщинам-спортсменкам равный доступ к средствам и финансированию в школах. В 1984 году на Олимпийских играх впервые прошел женский марафон. Сегодня более половины всех марафонцев — женщины. Женщина, потеющая в спортивном костюме, теперь не радикальна; во всяком случае, она может показаться клише о здоровье. В то же время бег — это не совсем то демократичное занятие, «любой, у кого есть пара кроссовок, может это сделать», которое любят воображать некоторые его сторонники.Вам нужны не только физические способности, но и во многих местах вы должны быть белыми, чтобы чувствовать себя в безопасности, делая это. Тем не менее, как пишет Фридман, «каждая женщина, осмелившаяся бегать на публике до 1970-х годов, заслуживает похвалы за то, что открыла женщинам двери для свободного и полного движения; чтобы испытать глубокое чувство физической автономии, которое возникает, когда вы продвигаетесь вперед, используя только свои мышцы и волю».

Именно это дразнящее воспоминание об упражнениях как о свободе и игре больше всего делает книгу Хейса «Пот» достойной прочтения.Он не считает шаги в стиле Fitbit, а, что весьма привлекательно, извивается. Хейс, описывая свое увлечение боксом, ездой на велосипеде, плаванием, бегом, йогой и поднятием тяжестей, рассказывает об упражнениях, которые отражают его гениальное любопытство, из карьеры циркового силача и импресарио бодибилдинга в конце девятнадцатого века Ойгена. Сандоу к удивительному значению велосипедов для женщин той же эпохи. Путешествие отчасти носит научный характер: его увлечение томом, который он находит в отделе редких книг Нью-Йоркской медицинской академии, изданием 1573 года «De Arte Gymnastica» итальянского врача Джироламо Меркуриале, становится он буквально переезжает в Англию, Францию, Италию и Швецию, чтобы посетить архивы и встретиться с библиотекарями и переводчиками.Mercuriale оказывается одним из тех голосов из далекого прошлого, которые звучат с прагматичным и гуманистическим здравым смыслом. Плавание, считает Mercuriale, может «улучшить дыхание, укрепить, согреть и сделать тело стройным» и сделать людей «менее подверженными травмам». И он красноречиво пишет о том, как вода «своим нежным прикосновением производит какое-то особое удовольствие». (Я с ним там.)

Чувствуется, что реальный импульс для расследования Хейса носит личный характер, как всегда бывает с упражнениями, как только вы перестаете читать статью о последней пятиминутной чудо-тренировке и зашнуровываете свои кроссовки.Полтора десятилетия назад бойфренд Хейса, Стив, которому в то время было сорок три года и «судя по всему, в идеальной форме», внезапно умер однажды утром после сердечного приступа во сне, когда Хейс был рядом с ним. Не было никаких «знамений, никаких предчувствий». Накануне вечером они ходили в спортзал, готовили ужин, читали в постели. После смерти Стива Хейс решил завершить список дел, который Стив оставил на своем столе, ряд домашних дел, а затем составил свой собственный список вещей, которые он всегда хотел сделать, включая обучение боксу. .Именно этот поиск — выход для горя или, возможно, удвоенное рвение к жизни — приводит к характерной, часто трогательной смеси исторических и мемуарных текстов. Хейсу есть что сказать о культуре занятий спортом среди геев во время кризиса СПИДа , а также о конкретном тренажерном зале в Сан-Франциско, который он часто посещал, Muscle System, который был украшен зеркалами от пола до потолка. «По крайней мере, мускулы могли сделать мужчину сильным, здоровым и привлекательным, даже если он не чувствовал себя таким внутри», — пишет он.«Прямо или косвенно каждый гей находился на той или иной стадии болезни — инфекции, болезни, выживания, заботы, отрицания или скорби».

Совсем недавно Хейс и его партнер Оливер Сакс, блестящий невролог и писатель, начали плавать «где только могли — в холодных горных озерах, в соленых морях и в перехлорированных общественных бассейнах Нью-Йорка». После смерти Сакса в 2015 году Хейс потерял страсть к физическим упражнениям. Когда он впервые вернулся к этому, он в основном пытался регулировать свой вес и кровяное давление, которые подкрались вверх.Но когда он снова начал плавать, к нему вскоре вернулись внутренние ритмы; его тело помнило, как бить дельфина, а разум — как блуждать. Когда я читал отчет Хейса, его беззаботность заставила меня задуматься об определенных видах движений, которым мы предаемся в детстве, но очень редко возвращаемся к ним во взрослом возрасте. Например, прыгать, что выглядит нелепо, но чертовски весело. Или катится, как бочка, по травянистому холму. Хейс не делает ни того, ни другого, но он пытается бегать голышом, как спортсмены соревновались на оригинальных Олимпийских играх.Однажды в загородном доме Сакса Хейс бежит по подъездной дорожке длиной в четверть мили и возвращается в желтом цвете. В случае, если вам интересно, «внизу были какие-то толчки, — сообщает он, — но через несколько секунд мои яички втянулись, а мошонка последовала за ними, как будто завернув в термоусадочную пленку мои яйца», и вскоре он обнаруживает, что «играет в собственный бандаж природы».

Так вот как они умудрились в Марафоне! Эксперимент оказался «жизненно важным, диким, мощным». Для многих из нас, с нашими абонементами в тренажерный зал, нашими носимыми технологиями и нашей надеждой, прокручивающей исследования долголетия и советы по диете, радость от движения больше не является основной мотивацией для занятий спортом.Буйная книга Хейса рассказывает нам, что нас ждет, если мы только сможем это сделать. ♦

Обзор будущего – Forbes Health

После вашего вводного звонка FaceTime все общение с вашим тренером происходит через приложение Future через обмен сообщениями.

Тренировки добавляются в приложение каждое воскресенье вечером и основаны на информации, предоставленной вашему тренеру в приложении и во время вашего звонка FaceTime. Время, которое вы выбираете для завершения тренировки каждый день, зависит от вас, хотя тренеры могут видеть, когда вы начали и закончили тренировку.Во время тренировки вы получаете голосовые записи от своего тренера, разбросанные по всему сеансу — обычно в начале, между каждым разделом и в конце. Эти записи варьируются от коротких мотивационных разговоров до инструкций о том, как подготовиться к следующему упражнению.

Видеозаписи также используются для повышения производительности. К каждому упражнению прилагается видео-демонстрация для разъяснения формы и техники. Если вы испытываете трудности с упражнением или у вас есть вопросы или опасения по поводу вашей формы, вы можете записать видео о себе во время тренировки и отправить его непосредственно своему тренеру в приложении.Затем они отправят отзыв, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнение правильно, чтобы избежать травм. Вы также можете делать фотографии в приложении и использовать их, чтобы еще больше персонализировать свою тренировку. Например, когда для одного из моих упражнений на кабельном тренажере потребовалось приспособление, которого не было в моем тренажерном зале, я отправил фотографии всех доступных вариантов приспособлений своему тренеру, и она смогла помочь мне выбрать приспособление-заменитель.

Когда вы закончите тренировку, у вас есть возможность оставить отзыв своему тренеру.Обратная связь очень приветствуется, так как тренеры могут оценить, что вам нравится и что работает для вашего тела. По моему опыту, эта обратная связь была основной формой общения на протяжении всего моего членства. После каждого занятия я оставляла тренеру отзыв, сообщая ей, что мне понравилось, а что было сложно. Я также поделился, если мне нужны какие-либо корректировки или есть что-то, что я хотел бы увидеть больше или заменить. Например, когда прыжки с трамплина вызывали у меня боль в икре, я упомянул об этом в своем отзыве, и мой тренер впоследствии удалил их из моей программы.

Через три недели ваш тренер запланирует еще одну встречу по FaceTime, чтобы обсудить ваши успехи. Подобно ознакомительному звонку, эта встреча FaceTime может быть использована для предоставления вашему тренеру любой дополнительной информации, которая может ему понадобиться, чтобы помочь вам достичь ваших целей. Если вы уже начали замечать прогресс — что не редкость — этот звонок может послужить средством для празднования и сохранения концентрации.

Однако звонки FaceTime

— не единственное место, где вы можете поделиться своими выигрышами. Обмен сообщениями в приложении Future позволяет легко отправлять тренерам заметки в течение дня, даже после завершения тренировки.Например, когда штаны, которые я не мог застегнуть несколько месяцев, наконец подошли, я сразу же поделился этой новостью со своим тренером и получил поздравительный ответ. Тренеры с удовольствием обсудят и другие аспекты вашего фитнес-путешествия через обмен сообщениями, включая питание. Мой тренер прислал мне через приложение несколько документов, полных полезных рецептов (включая мой новый любимый смузи на завтрак), фотографии ее любимых протеиновых порошков и схемы того, что можно есть после тренировок.

Обмен сообщениями также является удобным инструментом для наиболее неудобных моментов жизни, например, когда вы плохо себя чувствуете и вам нужно перенести тренировку. Просто отправьте сообщение и считайте, что ваша сессия перенесена. Если путешествие представляет проблему, введите даты поездки в приложение и оставьте тренеру информацию о вашем жилье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.