Укрепляем рабочие мышцы

Наша главная задача при работе с железом состоит в том, чтобы сделать сильнее и выносливее те мышцы, которые необходимы кикбоксерам.

Основная нагрузка при нанесении ударов кулаком ложиться на бицепс, трицепс, мышцы плечевого пояса и спины, поэтому основной акцент нужно сделать именно на них. Также мы нуждаемся в сильных ногах, чтобы наносить ими сокрушительные удары, следовательно, нужно работать над квадрицепсами и бицепсами бедер, ягодичными и икроножными мышцами. Наконец, невозможно стать обладателем совершенных ударов, не имея мышечного корсета, сформированного мышцами живота и спины; так что мы будем работать с ними.

Возьмите за правило начинать каждую тренировку с работы над крупными группами мышц и только затем переходить на более мелкие. Например, начните с упражнений для ног, затем перейдите к мышцам спины, груди, плеч и, наконец, рук. Все упражнения выполняйте в медленном темпе, без рывков, используя полный диапазон движений. Это позволит максимально нагрузить рабочую мышцу и заставить её работать с большей отдачей. При этом вы сможете контролировать правильность выполнения упражнения и создавать дополнительное сопротивление, мысленно концентрируясь на работе мышцы. Поднимайте вес на два счета (2 секунды), а опускайте на 4. Если вы не будете контролировать себя, то сведете к минимуму эффект от занятий и даже можете получить серьезную травму.