Разогреваемся перед боем

Точное время вашего выхода на ринг рассчитать достаточно сложно. Вы не можете знать абсолютно точно, когда закончат бой другие бойцы и сколько будет нокаутов, которые досрочно завершат поединки. Поэтому ваш выход может состояться быстрее, чем вы ожидали, если, конечно, вы не выступаете первым.

Но в любом случае перед боем вы должны хорошо разогреться в течение 40-50 минут. Поэтому положитесь на своего тренера, который, наблюдая за течением боев ваших предшественников, заранее проинформирует вас о выходе на ринг. Вы же тем временем ещё раз мысленно отрепетируйте свой план борьбы. Схема разминки перед боем:

• Скакалка – 5 минут, отдых – 5 минут, скакалка – ещё 3 минуты.
• 10-минутный массаж верхней части тела (массажировать вас будет ваш тренер).
• 10-минутный массаж нижней части тела.
• После массажа займитесь растяжкой мышц нижней части тела и немного отдохните.
• Начинайте проводить спарринг с тенью.
• Проведите спарринг с тенью и продолжайте его столько времени, сколько будет длиться фактический бой.
• Немного отдохните после спарринга с тенью, а затем начинайте наносить удары по лапам или тайским подушкам.
• После нескольких раундов работы по лапам или подушкам немного отдохните.
• Мысленно отрепетируйте весь план ведения боя; не переставайте представлять себя победителем.

Медленно разогревайтесь до незначительного потоотделения. Перед выходом на ринг посвятите несколько минут упражнениям на дыхание, чтобы немного успокоить свои нервы, и не забудьте, что выходить на ринг вы должны в состоянии полутранса.