Фото бицепс 34 см: Как выглядит бицепс 39 сантиметров. Фото автора | Личный блог о культуризме

Содержание

Как выглядит бицепс 39 сантиметров. Фото автора | Личный блог о культуризме

Все мужчины хотят иметь большой бицепс. И когда приходят в спорт-зал, то первые тренировки уделяют внимание именно этой группе мышц, тягая гантели, штангу и выполняя множественное количество упражнений, желая накачать здоровенную «банку». Ну и конечно жим лежа. Все хотят еще и большие грудные мышцы. Но об этом поговорим в другой раз. Сейчас затронем тему бицепса. А именно — объем руки в области бицепса. И как придать бицепсу хорошую форму, даже если рука меньше 40 см.

Как моя рука выглядела в начале занятий?

Лично я и сам всегда уделял особое внимание своим бицепсам. Считал, что это какая то главная мышца, которая отражает общую подготовленность спортсмена. Наверно это пошло с детства, когда «покажи мышцу» означало согнать руку и показать свой шарик, если он конечно там был.

Помню, как только начинал заниматься. Тогда я был в 9 классе, а моя рука была 29 сантиметров. Всем, кто спрашивал, я говорил что бицуха у меня 30 см. Это была не рука, а палка с каким то неудачно смотревшимся «шариком». Да и шарик был такой маленький, что его нельзя было назвать бицепсом. Друзья посмеивались надо мной, говоря, что меня укусила туда пчела и вылез такой здоровенный прыщ. Но мне все равно нравилось, что мой бицепс имел именно такую форму, с ярко выраженным пиком.

Личное фото. Здесь мне 13 лет. Руки примерно 29 см

Как ни странно, но руки у меня всегда хорошо отзывались на мои усилия в тренировках. Хотя я являюсь эктоморфом, мне удавалось легко увеличивать бицепс в объемах, что не могу сказать про ноги — мне кажется они вообще у меня не растут.

+ 5 сантиметров в объеме за 8 месяцев

  • В спорт зал я пошел 8 месяцев назад. Тогда моя рука была 34 см. На самом деле там чуть чуть не доставало до 34, но пусть будет так. Бицепс я качал один раз в неделю, так и продолжаю до настоящего времени. Первые пару месяцев я выполнял всего одно упражнение — подъем штанги на бицепс. Использовал я изогнутый гриф. Вес штанги был в районе 27,5 кг.
    Делал я на 8 — 10 повторений. Руки росли нереальными темпами. Примерно за пару месяцев объем был уже 36 см, а это по 1 см в месяц. Конечно, я знаю что такой быстрый рост бывает только в начале, но все же я был очень рад.
  • Спустя какое то время и добавил одно из своих любимых упражнений — то которое создает высоту бицепсу, проявляет его пик. Это концентрированный подъем. Я выполняю его сидя на скамье, упирая локоть слегка выше колена. Не помню какой вес я брал в начале, но сейчас беру гантелю на 12 кг. Выполняю 10 раз в 4 подходах. Если вы не делаете это упражнение, то очень советую начать, так как оно действительно поможет вам сделать красивый «шар»
  • Так же стоит учесть, что процент подкожного жира у меня находиться в районе 10 — 12%, поэтому мой бицепс выглядит достаточно рельефно. У многих знакомых руки по 42 см, но по их рукам нельзя сказать, что они тренируются в зале, так как рука выглядит слегка заплывшей.

Сейчас мои руки в объеме 39 см. Чувствую, что до 40 я буду идти еще месяца 2 — 3. Настолько сильно замедлился мой рост.

39 см в объеме без пампинга

Лучшее упражнение для тренировки бицепса — подъем штанги на бицепс. Лично я отказался от изогнутого грифа и перешел на стандартный жимовой гриф. Сейчас я дошел до веса 45 кг. Выполняю на 8 повторений. Напоминаю, что мой вес — 79 кг, и такой вес вполне достаточный для моих тренировок.

Спасибо за прочтение!

Посмотрите мои другие статьи:

норма и рекомендации по увеличению — Рамблер/женский

Норма объема и рекомендации специалистов

Перед началом тренировок, необходимо разобраться, какой объём бицепса считается нормальным? Показатели напрямую связаны с возрастом мужчины. Для людей от 20 до 29 лет нормой является 33,3 сантиметра. От 30 до 39 — 34,8 см. В 40-49 лет показатель не меняется. От 50 до 59 — 34,5 сантиметров.

Специалисты дают такие полезные рекомендации по увеличению объёма бицепса:

Важно не количество выполняемых упражнений, а их качество. Если нагрузки будут неправильными — это приведёт остановке роста бицепса. Рекомендуется прокачивать мышцу один раз в неделю.

Достаточно выбрать два упражнения, и выполнять их по 8-10 раз два или три подхода.

Вес выбранной штанги или другого элемента для тренировки должен быть допустимым для человека.

Со временем необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

Каждые 5-6 недель стоит уменьшать вес штанги, чтобы бицепс мог отдохнуть. Такой подход окажет для мышцы стимуляцию для роста и поможет ей полностью восстановиться.

Упражнения для увеличения бицепса

Чтобы добиться желаемого результата необходимо правильно выполнять такие упражнения:

Подтягивания.

Поднятие штанги.

Тренировка с гантелями.

Работа на турнике.

Отжимания.

Упражнения с гирей.

Статические занятия с гантелями.

Как увеличить объём бицепса при помощи поднятия штанги? Такое упражнение является наиболее действенным для формирования и роста двуглавой мышцы.

Подходит для мужчин с любым телосложением. Чтобы правильно выполнить упражнение следует стать ровно. Спина не должна прогибаться или сутулиться. Ноги ставятся на ширине плеч.

Штангу нужно поднимать так, чтобы она не доставала до груди. Не стоит задерживать элемент при опускании вниз. Важно соблюдать ритм. Для поднятия даётся одна секунда, для опускания — две.

Штанги бывают с изогнутыми грифами, которые станут отличным вариантом для новичков. Для профессионалов такой вид не подойдёт, так как нагрузка неравномерно распределяется на бицепс.

Помимо штанги, используются гантели. С ними также можно выполнять вышеуказанное упражнение. Для людей с продолговатой формой мышцы гантели — это лучший вариант. Бицепс должен хорошо растягиваться внизу. Для этого выполняют такое упражнение: сидя на поверхности, спина отклоняется немного назад, и поднимаются гантели.

Для короткой формы мышцы стоит отдать предпочтение классическим занятиям: молотки, поднятие утяжеляющего оборудования стоя, применение снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Если нет возможности ходить в тренажёрный зал, возможно увеличить объём бицепса при помощи обыкновенных подтягиваний.

Используется не классическое выполнение упражнения, а специальное — для накачивания двуглавой мышцы.

Особенности подтягиваний для роста бицепса:

Необходимо делать обратный хват.

Расстояние между ладонями составляет не более восьми сантиметров.

Не нужно доходить до конца при опускании вниз. Локти всегда должны быть в согнутом состоянии.

Подбородок доходит до перекладины.

Профессионалам следует выполнять упражнение с утяжелителями.

Также полезным станет статическое выполнение движения. Для этого необходимо подтянуться на турнике так, чтобы перекладина была на одном уровне с грудной клеткой. Висеть нужно до сильной усталости. Для дальнейшего выполнения стоит висеть на перекладине с согнутыми руками в локтях под углом в 90 градусов.

Многие считают, что отжимания не помогут для роста двуглавой мышцы. Некоторые спортсмены думают иначе. Специалисты утверждают, что они менее эффективны, чем вышеуказанные упражнения. Отжимания способны увеличить двуглавую мышцу, но не развивать её.

Блок похожие статьи

При выполнении упражнения следует учесть такие особенности:

Кисти развернуты назад.

Верхние конечности прижаты к корпусу.

Локти двигаются без отклонений.

Отжимания не смогут обеспечить такой же результат, как упражнения с гантелей или штангой. Но если выполнять их постоянно и правильно, возможно придать спортивную форму мышце.

Люди, которые предрасположены к атлетизму, делают упражнения с гирей. Такой снаряд поможет улучшить рельеф бицепса. Упражнение подходит мужчинам с любым телосложением. Выполняется также, как поднятие штанги.

Эффективный способ увеличения объёма бицепса в домашних условиях — это статические занятия с гантелей. Для этого в каждую руку берётся по утяжелителю. Локти находятся в согнутом состоянии под углом в 90 градусов. Необходимо задержаться в таком положении на 30 секунд.

Гантели находятся в руках и при этом вращаются кистями внутрь. Верхние конечности при выполнении поднимаются и опускаются. При полной усталости необходимо прижать руки и гантели к плечам, и походить так некоторое время.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Когда лучше тренироваться, чтобы достичь идеальной фигуры?

Как развивать дыхательную систему в домашних условиях?

Как быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях?

Объем бицепса у мужчин: как увеличить, измерить

Каждый атлет мечтает о большом, крепком, хорошо проработанном бицепсе, но далеко не у всех мечта претворяется в реальность. Нужна долгая и кропотливая работа, использование оптимальных методик и правильное спортивное питание. Тогда результат не заставит себя ждать, и объем бицепса, его форма могут стать идеальными.

Норма бицепса: все зависит от антропометрии

Многих начинающих атлетов интересует, каковы же существующие нормы бицепса? Все зависит от антропометрии бодибилдера – других замеров его тела: роста, объема грудной клетки и т.

д.

Для того чтобы лучше понять каноны этих норм, существуют специальные таблицы.

Как правильно измерить объем бицепса

Правильные замеры:

  1. Взять сантиметровую ленту (ей пользуются портные). За неимением таковой подойдет школьная линейка и крепкая нитка (шпагат).
  2. Нельзя допускать провисания или, наоборот, сильной затяжки ленты или нити – замеры будут недостоверными.
  3. Замеры производятся утром, когда мышцы еще не разогреты и расслаблены.
  4. Измерять нужно бицепс – рука согнута в локтевом суставе – в напряженном состоянии, а лента при этом прилегает к самым выпуклым местам бицепса и трицепса. Для уточнения нужно делать не один, а два-три замера – это исключит ошибки.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Нельзя делать замеры во время тренировки или сразу после нее – бицепс будет, как минимум, на сантиметр больше из-за разогретых мышц.

Статические упражнения можно делать и вовсе без инвентаря – достаточно во что-нибудь упереться на несколько секунд или за что-нибудь ухватиться. Например, используя дверной косяк или какой-либо неподвижный предмет – в данном случае, надежно закрепленную горизонтальную трубу.

Если цель спортсмена – длинный бицепс, нужно выполнять упражнения на всю амплитуду стоя или сидя, откинув корпус назад на наклонной скамье.

Если атлету больше по душе короткий (шарообразный) сгибатель рук, то упражнения выполняются в наклоне вперед или с использованием скамьи Скотта – наклонного пюпитра.

Что такое правильный бицепс

Огромный бицепс на фоне тонкой шеи или сухопарых ног смотрится смехотворно, если не сказать, уродливо. Поэтому самый правильный бицепс – тот, который гармонично смотрится на общем фоне тела бодибилдера.

Рассмотрим самые достойные примеры:

  • У Арнольда Шварценеггера бицепс в лучший период его атлетической карьеры был 56 см. Его рост в то время составлял 188 см, вес – 105 кг, объем груди – 145 см. Арни является семикратным обладателем титула «М-р Олимпия». Бицепс Шварценеггера до сих пор считается эталоном не только для поклонников известного культуриста, но и для знатоков бодибилдинга.
  • У Сильвестра Сталлоне в период съемок «Рембо-2» окружность бицепса была 43 см, груди – 127 при росте 174 см.
  • Шредер (Алексей Клакоцкий), бодибилдер-«натурал» из Белоруссии. Его рост 183 см, вес – 97 кг. Объем бицепса примерно 43 см.
  • Дуэйн Джонсон. Его бицепс в объеме – 50,8 при росте 196 см и весе 119 кг.

Всех этих людей объединяет не окружность бицепса, а гармоничная фигура.

Важность правильных методик

Верно подобранные упражнения – половина успеха. Можно часами потеть в спортзале, качая железо, но не добиться хороших результатов. Рекомендации:

  1. Следует при достаточном опыте (хотя бы в полтора-два года тренировок) использовать суперсерии.
  2. Необходимо применять «пирамиду».
  3. Можно практиковать раздельный тренинг, уделяя, таким образом, больший акцент нужным мышцам.
  4. Понаблюдать за «коллегами по цеху» и посоветоваться ними, особенно, если они – более опытные спортсмены. Чужой опыт тоже может принести свои плоды.
  5. Не следует использовать предельные веса, оптимальное количество повторений – 8-12 раз, количество подходов – 3-4.

В случае застоя в этой группе нелишним будет совет тренера.

Сильвестр Сталлоне, например, тренируясь у знаменитого Франко Коломбо, существенно нарастил мышечную массу сгибателей рук, тренируясь по программе чемпиона.

Заключение

Мало знать, как увеличить бицепс – для этого потребуется долгий и кропотливый труд. Эта цель достигается методом проб и ошибок, поскольку различных комплексов человечество придумало немало, и каждый бодибилдер подбирает приемлемый лично для него. Все объясняется индивидуальностью каждого организма.

Задайте свой вопрос тренеру:

Бицепс 40 см — это нормально?

Красивый рельеф рук всегда смотрится выигрышно. Немногие люди могут им похвастаться, но практически все хотели бы его иметь. Долгие и упорные тренировки, правильное питание, а в некоторых случаях и спортивные добавки помогут добиться желаемого результата.

Совершенствуя своё тело, вы не только копите бесценный опыт, но и прибавляете положительные эмоции и баллы в копилку своей самооценки. Ресурсы организма многогранны, а при достаточной мотивации человек способен свернуть горы. Поэтому очень важно перед началом тренировочного процесса настроиться на продуктивную работу над своим телом.

Среди молодежи сейчас популярен тренд на красивое тело. И это не просто модельные параметры как для мужчин, так и для женщин, а тело с качественной мышечной массой. Когда у людей есть желание активно развиваться, чтобы быть здоровыми, красивыми, ухоженными и просто радоваться жизни, то у них нет времени на плохие мысли.

Что касается верхней части туловища, то она очень важна. Мощные мышцы рук у мужчин и красивые, подтянутые формы у женщин – несомненное преимущество для обоих.

Бицепс

Для начала следует разобраться, что такое бицепс. Известно, что так называют двуглавую мышцу плеча. Никто не обладает хорошей мускулатурой с рождения. Чтобы достичь исполинских размеров и высокого качества мышечной массы, необходимы долгие годы тренировок.

Золотым сечением для начинающего спортсмена является бицепс 40 см. Каждый человек, имеющий желание увеличить размер бицепса, должен знать, что мышцы руки включают еще и трицепс. Если правильно работать над этими зонами, то желание иметь красивый рельеф плеч будет вами достигнуто.

Для мужчины бицепс 40 см – это нормально. Фото подобных атлетов — не редкость для нашего времени. При должном упорстве, правильном выполнении упражнений и соответствующем питании можно добиться хороших результатов.

Сегодня даже подростки могут похвалиться развитой мускулатурой рук. Бицепс 40 см в 14 лет – это не дикость. Вполне нормально, умеренно тренируясь, обладать таким размером двуглавой мышцы даже в этом возрасте.

Трицепс и его роль в объеме рук

Мнение о том, что бицепс формирует объём руки, является ошибочным. Потому что основную мышечную массу занимает трехглавая мышца, которая называется трицепсом. Благодаря развитой системе трицепса формируются мощные руки. Но некоторые люди, думая об этом, не обращают внимание на его развитие. Как было сказано выше, количество мышечной массы в трицепсе больше, чем в двуглавой мышце. Поэтому, если приложить усилия к развитию обеих, то результат не заставит себя долго ждать.

Помимо силовых упражнений на увеличение мышечной массы, атлеты могут использовать различные спортивные добавки, чтобы иметь бицепс 40 см. Это нормально, если вы намерены серьёзно тренироваться. При наличии опыта и первоначальной базы можно обратить внимание на некоторые из них. Перечень добавок:

  • Креатин.
  • Протеин.
  • Витамины С и Е.
  • ZMA.
  • Фосфатидилсерин.

Данные препараты можно приобрести в специализированных магазинах спортивного питания. Витамины продаются в аптеках. Все эти элементы помогают увеличивать силу. Например, протеин применяется до и после тренировки, из расчета 3 к 1, где 3 – это граммы, а единица – килограмм веса.

Упражнения для рук

Известно, что мышечная масса растет от количества рабочего веса. Это значит, что чем больше вес, с которым вы работаете, тем лучше результат вы получите. Процесс увеличения объема рук долгосрочный: не получится по-быстрому накачать бицепс 40 см. Это много затраченного времени и сил, которые вы должны положить в основу построения красивого тела.

Одним из эффективных упражнений на укрепление мышц руки является французский жим. После этого упражнения вы увидите реальные изменения спустя время. Но стоит задуматься о правильности выполнения, поскольку эта система является весьма травмоопасной для локтевых суставов.

Техника выполнения упражнения «французский жим»

Данное упражнение сегодня очень распространено в тренажерных залах. Практически в каждом из них вы можете встретить мужчину, который его выполняет. Девушки тоже не боятся его делать.

Так как основной объем мышц руки приходится на трицепс, то данное упражнение нацелено на его развитие и проработку. Выполняя пошаговые действия, описанные ниже, вы нарастите мышечную массу, подтянете кожу, изолируете бицепс, разовьете гибкость мышц руки.

Для реализации задуманного вам понадобится:

  • скамья;
  • EZ — гриф.

Считается, что данное упражнение не слишком сложно технически, но иногда случаются травмы именно при его выполнении. Перед тем как к нему приступить, изучите внимательно инструкцию.

Пошаговая инструкция по выполнению упражнения

  1. Исходная позиция – ложитесь спиной на скамью. Затем берёте гриф. Держите руки прямо перпендикулярно положению тела. Штангу поднимаете на местах излома.
  2. Вдыхаете, медленно сгибаете локти, и когда гриф касается лба, выдыхаете и выжимаете вес обратно. Во время выполнения данного действия плечевые суставы должны оставаться неподвижными – в работе задействованы только трицепсы.
  3. Возвращаете руки со штангой в исходное положение. Для начала достаточно сделать 4 подхода по 10 раз.

Самым распространенным упражнением, является отжимание на брусьях с отягощением. Оно хорошо развивает мышечную массу. После выполнения французского жима упражнение будет весьма кстати, поскольку является прекрасным дополнением к указанному выше. Выполняется оно только при наличии подготовленных суставов. При болевых ощущениях во время работы – отложите тренировку.

Вам потребуются:

  • брусья;
  • снаряды для отягощения;
  • хорошая подготовка суставов.

Ни в коем случае, не пренебрегайте техникой правильного выполнения упражнения. Перед первым подходом убедитесь, что все снаряды надежно закреплены.

Пошаговая инструкция по выполнению упражнения на брусьях

  1. Наденьте снаряд для отягощения. Примите на брусьях положение стоя, опираясь на руки, а туловище должно находиться перпендикулярно полу.
  2. Сгибаете руки под углом 90 градусов в локте, размеренными рывками вверх-вниз поднимаете и опускаете корпус.
  3. Достаточно выполнить 5 раз по 5 повторений. Это норма для новичка при условии, что вес будет сравнительно небольшой: примерно 10 – 15 кг.

Данное упражнение возможно выполнять не только в зале. Если у вас дома есть шведская стенка, то на неё можно прикрепить брусья. При наличии блинов, прочного пояса и каната реально соорудить отягощающий снаряд.

Упражнение жим лежа узким хватом

При выполнении данного упражнения работает трицепс, большая грудная мышца и передняя дельта. Упражнение имеет средний коэффициент сложности. Количество повторений и подходов зависит от вашей половой принадлежности:

  • Мужчинам – 3 подхода 10 повторений с 30 кг;
  • Женщинам – 3 подхода 10 повторений 15 кг.

Для того чтобы упражнение было выполнено как положено, вы должны иметь штангу, скамью и блины.

Как выполнять жим лежа?

При выполнении жима лежа расположите локти как можно ближе к корпусу. Указательные пальцы должны располагаться на внутреннем сечении грифа.

  1. Опускайте гриф медленно, а поднимайте резко.
  2. Используя данную технологию наращивания мышечной мускулатуры бицепса, вы сможете добиться нужного результата.

Отжимания на брусьях

Принцип этого упражнения подобен тому, который вы могли изучить в отжимании на брусьях с отягощением. Для выполнения вам нужно иметь брусья. Данное упражнение также относится к ряду процессов, которые помогут увеличить мышечную массу верхней части рук.

Правила выполнения упражнения

  1. Прижимаете локти к туловищу.
  2. Опускаетесь на руках до угла 90 градусов в локтевом суставе. По завершении действия руки полностью выпрямлять не стоит. Корпус держите ровно, не прогибаясь.
  3. Необходимо выполнять это упражнение в спокойном темпе, без рывков, чтобы получить бицепс 40 см. Нормальное и последовательное отношение к упражнению и долгая, кропотливая робота принесет ожидаемый результат.

Меры предосторожности

К выполнению любого упражнения на развитие бицепса необходимо подойти с большой долей ответственности. Если относиться халатно к своему здоровью и телу, то результат такого поведения не заставит себя долго ждать. Как бы печально это не звучало, но несоблюдение элементарных правил безопасности в выполнении упражнений, могут повлечь за собой серьезные травмы.

  • Не спешите при выполнении упражнений.
  • Все движения должны быть плавными и производиться под контролем специалиста.
  • Обязательно обратите внимание на тренажеры, их качество и правильную технику выполнения.
  • В любом спортивном зале должен быть бесплатный дежурный инструктор, которой сможет вам разъяснить нюансы работы над телом.
  • При неуверенности в своих силах лучше не перегружайте организм.
  • При плохом самочувствие прекратите выполнение упражнений.
  • Перед походом в зал на самостоятельной основе тщательно изучите методы достижения нужного результата.

Пропорции, на которые нужно обращать внимание

Выполняя работу над преобразованием тела, не ждите быстрых видимых результатов. Обратите внимание на то, какой у вас рост, вес и другие важные характеристики. Если заниматься постоянно и правильно питаться, то вполне реально иметь бицепс 40 см. Рост 180, вес 100 кг – хорошие начальные параметры для мужчин, которые приходят на занятия впервые. Но это не говорит о том, что, имея другие пропорции, вы не должны посещать тренажерный зал.

Правильное питание также никто не отменял. Всегда следите за своим дневным рационом и не пропускайте приемы пищи. Мы – то, что мы едим. Эта простая истина поможет вам, если вы примете её за аксиому. На первый взгляд, наше тело формируется только благодаря физическим усилиям. Но, изучив правила питания бодибилдеров, вы удивитесь тому, что всё зависит не только от упражнений.

Имея бицепс 40 см, рост 180 см и достаточно тонкую талию, вы будете всегда выигрышно смотреться. Всё красиво в меру, поэтому найдите для себя золотую середину.

Понятия об идеалах для каждого индивидуальны, поэтому не спешите с выводами, а просто трудитесь себе во благо, чтобы накачать бицепс 40 см. Рост 170 см, вес 80 кг – это средний мужской рост и вес, имея который, вполне реально за короткий срок надлежащим образом проработать мышцы рук.

Трансформации до и после

Любые параметры тела, которые вы хотите и способны изменить, можно сфотографировать и выставить на всеобщее обсуждение. Современные атлеты с удовольствием демонстрируют бицепс 40 см: фото до и после начала интенсивных тренировок можно видеть часто. Даже простые обыватели могут похвастаться своим обновленным телом. На эту тему есть много анекдотов и шуток, потому что чистоту эксперимента не всегда можно проверить. Например, некоторые мошенники пользуются чужими преобразованиями и трансформациями, а потом дают людям советы. Как правило, подобные действия оплачиваются, но в них нет ничего полезного и благоприятного. Возможно, вы узнаете то же самое и даже больше, если не поленитесь и изучите нужную тему самостоятельно.

История похудения британской телеведущей

Довольно мотивирующей трансформацией является история внешнего преобразования Клэр Насир. Невозможно пройти мимо её упорства и трудолюбия, когда заходит речь о красивом теле и долгой работе над ним.

После беременности Клэр изрядно набрала в весе, появился целлюлит и одышка. Когда женщина родила, она не могла поверить в ужасные изменения, которые произошли с её телом. Как утверждает сама Клэр, её вдохновили собственные фотографии, сделанные на пляже задолго до беременности. Она приступила к работе над своим телом в 40 лет. После 4 месяцев изнурительных и упорных тренировок Клэр не только пришла в форму, но и построила рельеф тела своей мечты.

История её преобразования имела ошеломительный успех. Женщина записала DVD-курсы собственных занятий. Рассказала о правильном дробном питании 5 раз в день, которого придерживается и сейчас. Нет ничего невозможного, если есть желание идти к цели!

Сегодня уже никого не удивишь атлетическим телосложением. Каждый пятый занимается в зале, правильно питается и не имеет вредных привычек. Но никогда не поздно начать. Стройте своё тело грамотно, не гонитесь ни за кем. В итоге вы будете приятно удивлены полученным результатом.

Личный пример так сказать | Мотивация | Do4a.com

Приветствую господа бодибилдеры, паурлифтеры и прочих заинтересованных людей, которые хотят усовершенствовать и сделать лучше свое тело.

Хочу написать про то, каких я добился успехов, когда забросил комп и перестал бухать, занялся качалкой, вдруг мои результаты (скромные конечно) смогут вас замотивировать, и вы поверите в свои силы, и уверяю вас, повторите и превзойдете нижеописанные успехи.
Начал я заниматься летом 2011 года, имея при себе вот такой физический багаж:

рука — 26 см (бицепс), 17 см (предплечье)
голень- 25 см, бедро — 42.
Грудак при вдохе у меня был 78.
Весил я при росте 186 см 62 кг.

Короче представлял я собой жалкое зрелище. Но в один прекрасный момент (день получки можно сказать) у меня появилась денежка и я пошел в магазин покупать горизонтальную скамью для жима со стоиками.
Купил, радости моей не было предела, так как это более-менее дорогая и нужная вещь, которую я купил сам.
И начал качаться.
Сначала как всякий новичок, мучил себя бесконечными бицепсами и жимом лежа, потом начал качать ноги, а недавно начал качать спину. Месяц назад купил себе креатин, потихоньку тоже принимаю.

вот мои данные сейчас:
рука- 34 см (бицепс), 28 см(предплечье)
голень- 37 см, бедро-57 см
грудь при вдохе 98.5 см
Вес мой стал 75 кг
Вот это я сейчас
http://do4a.net/attachments/hpim1451-jpg.2490/?temp_hash=f1b474f5d3398c9b44d69e2786e87e65

Так как практически всех пацанов, приходящих в зал, интересует именно накачка бицепса, то вот мои результаты. Если плохо видно метр там показывает 34,4 см
( Отмечу, что фото немного кривое, так как метр у меня немного сместился)
http://do4a.net/attachments/hpim1453-jpg.2491/?temp_hash=f1b474f5d3398c9b44d69e2786e87e65

Ну и конечно к накачанным бицепсам неплохо иметь развитые на этом же уровне предплечья
http://do4a.net/attachments/hpim1449-jpg.2489/?temp_hash=f1b474f5d3398c9b44d69e2786e87e65

Сразу скажу, люди посчитали меня идиотом ( ну как так, нахуй тебе это надо, деньги только зря потратил, а мы смотри как погуляли), да и общаться стало практически не с кем ( вроде собирались, че то делали, а тут раз, и как в пустыне).
Ну а теперь о плюсах которые я получил со всем этим спортом:
— стал больше и сильней (ну а какому пацану так не хочется?)
—Повысилась уверенность в себе ( типа вон какой здоровый, могу и по рогам дать )
—Да и девчонки стали обращать внимание (вообще не требует комментариев)

Дополнение.
Мне 17 лет.
Из химии нечего не потреблял, а их спорт. пита только вот в последний месяц Креатин моногидрат купил, его только употребляю.
Было растяжение грудной мышцы слева, где она к середине грудака цепляется, ну а так вроде травм не было

Насчет питания:
Когда начал тренироваться, начал кушать каждый день дополнительно:
день без тренировки:
утром 2 яйца
в обед 300 грамм творога, 2 стакана молока
вечером 2 яйца и стакан молока
день с тренировкой:
утром 2 яйца
в обед нечего из питания не менял.
После 1 часа после тренировки: 4 яйца, 300 грамм творога.
Вечером: ем какую нибудь кашу.

P.S. На сайте где то месяц шарюсь, решил зарегистрироваться и написать.
Моя первая статья, так что не судите слишком строго.
Фото которые были ДО, я так и не нашел, так что прошу извинений.

 

Сильвестр Сталлоне Рост Вес Бицепс в Молодости © Начало 2000-х ностальгия

 

Во Сколько Лет Начал Качаться Сталлоне

Во Сколько Лет Начал Качаться Сталлоне

  • Сильвестр сталлоне форма сейчас.

70-е годы прошлого века — это время, когда культ тела добрался до Голливуда и прочно обосновался там на долгие десятилетия. Именно в эти годы в кино приходят люди, не имеющие театральных заслуг, зато имеющие заслуги спортивные — Брюс Ли, Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне и другие. Мускулистые парни, способные в одиночку завалить десяток противников, становятся кумирами миллионов.

Мальчишки мечтают быть похожими на Рэмбо, Терминатора или Крутого Уокера и ведут ожесточенные споры о том, кто же из них сильнее. Отвечаем на главный вопрос 90-х, сравнивая силовые показатели самых популярных звезд боевиков.

5. Брюс Ли

Несмотря на то, что в Голливуде Брюс Ли никогда не снимался, фильмами «Кулак ярости» и «Путь дракона» засматривался весь мир. Брюс не обладал огромными мышцами, его преимуществом была идеальная техника и полный контроль тела. Однако и силовые показатели мастера боевых искусств потрясали воображение. Так, Брюс мог стоять на руках больше получаса, удерживать на вытянутой руке 34-килограммовую гирю и подтягиваться на одних только мизинцах.
Брюс Ли отдавал предпочтение функциональному тренингу и работе с собственным весом, поэтому сложно сравнивать его со звездами боевиков, растившими мускулы штангой и гантелями. Однако со слов первого ученика мастера Джесси Гловера известно, что Брюс отжимался от пола с весом в 115 кг на спине. При собственном весе всего в 64 кг это эквивалентно жиму в 140 кг. Для столь легкого веса это невероятно высокий показатель.

4. Жан-Клод Ван Дамм

Звезда фильмов «Кикбоксер» и Универсальный солдат» начал заниматься боевыми искусствами в 10 лет, когда отец привел его на карате. А уже в 19 лет он становится чемпионом Европы по карате и кикбоксингу. Мало кто знает, но параллельно с боевыми искусствами Ван Дамм успешно занимается бодибилдингом и в 1979 году становится абсолютным чемпионом турнира «Мистер Бельгия».
Как ни странно, именно 19-летний возраст считается его лучшим периодом с точки зрения формы. При росте в 178 см Ван Дамм весил 85 кг, а объем его бицепса составлял 43 см. Бельгиец тренировался 4-5 раз в неделю по следующей схеме – часовая пробежка, спарринг, растяжка и силовая тренировка. Его максимальный показатель в жиме лежа по собственному признанию составлял 170 кг.

3. Дольф Лундгрен

Шведский громила Дольф Лундгрен проснулся знаменитым после премьеры фильма «Рокки 4», где он сыграл самого сильного соперника Рокки — русского богатыря Ивана Драго. К роли он готовился со всей серьезностью, тренируясь не меньше профессиональных боксеров. Лундгрен занимался физической подготовкой 6 дней в неделю и ел по 5-6 раз в день. Наилучшими упражнениями для набора мышечной массы он называл приседания и мертвую тягу. Его рабочие веса в жиме и приседаниях, как признавался Дольф в интервью, в то время составляли около 300 фунтов — 140 кг. Если это действительно так, то разовый максимум актера в жиме был равен примерно 170-175 кг.

2. Сильвестр Сталлоне

Тело Сталлоне во время выхода первых частей «Рокки» и «Рэмбо» считалось одним из самых красивых в Голливуде. Еще бы! Ведь его тренировками лично руководил двукратный «Мистер Олимпия» Франко Коломбо. К съемкам фильма «Рэмбо 2» Сталлоне готовился шесть с половиной недель, каждый день выполняя по 500 повторений в упражнениях на пресс. В итоге объем его бицепса на съемках составлял 43 см при содержании жира в теле всего в 4%. Максимальный результат Сталлоне в жиме лежа составлял 180 кг, а в приседаниях — 220 кг.

1. Арнольд Шварценеггер

Конечно же, самым сильным из звезд Голливуда за всю историю по праву остается семикратный обладатель титула «Мистер Олимпия» Арнольд Шварценеггер. Объем бицепса Терминатора составлял 52 см, а объем груди — 144 см. Максимальный результат Арнольда в жиме был 240 кг, в приседаниях — 250 кг, а в становой тяге — 350 кг. Такими силовыми показателями могут похвастаться немногие бодибилдеры, не то что актеры.

Объем бицепса

Каждый атлет мечтает о большом, крепком, хорошо проработанном бицепсе, но далеко не у всех мечта претворяется в реальность. Нужна долгая и кропотливая работа, использование оптимальных методик и правильное спортивное питание. Тогда результат не заставит себя ждать, и объем бицепса, его форма могут стать идеальными.

Норма бицепса: все зависит от антропометрии

Многих начинающих атлетов интересует, каковы же существующие нормы бицепса? Все зависит от антропометрии бодибилдера – других замеров его тела: роста, объема грудной клетки и т. д.

Для того чтобы лучше понять каноны этих норм, существуют специальные таблицы.

Как правильно измерить объем бицепса

  1. Взять сантиметровую ленту (ей пользуются портные). За неимением таковой подойдет школьная линейка и крепкая нитка (шпагат).
  2. Нельзя допускать провисания или, наоборот, сильной затяжки ленты или нити – замеры будут недостоверными.
  3. Замеры производятся утром, когда мышцы еще не разогреты и расслаблены.
  4. Измерять нужно бицепс – рука согнута в локтевом суставе – в напряженном состоянии, а лента при этом прилегает к самым выпуклым местам бицепса и трицепса. Для уточнения нужно делать не один, а два-три замера – это исключит ошибки.

Объемы бицепса у мужчин зависят от возраста

Параметры двуглавой мышцы меняются с возрастом. Объем бицепса у мужчин в 20 лет несколько отличается от объема шестидесятилетних – эта разница примерно в сантиметр.

  1. От 20 до 29 лет – 33,5 см.
  2. От 50 до 55 – 34,5 см.

Это примерные цифры нормального объема для среднестатистических, нетренированных людей.

Как увеличить бицепс: работаем на массу

Если спортсмен нуждается в наращивании двуглавой мышцы, то необходимо знать, как наработать желаемую массу. Бицепс прикреплен к лучевой кости и лопатке, служит для сгибания руки. Зная это и представляя работу сгибателя, нужно только подобрать упражнения для его проработки:

  1. Подъем штанги на бицепс. Это базовое упражнение – основа всего. Для качественной прокачки лучше использовать штангу с изогнутым грифом – это дает возможность больше нагрузить руки и свести к минимуму возможные травмы кистей. Хват используется широкий, средний и узкий.
  2. Подъем гантелей. Этот инвентарь даже предпочтительнее, поскольку упражнения можно разнообразить, применяя «молотки» (хват внутрь ладонями) или попеременный подъем гантелей.
  3. Подтягивания на перекладине обратным хватом. Ширина его также варьируется.
  4. Гири. Вполне подойдут для этой цели при одном недостатке: веса невозможно регулировать. Можно, конечно, использовать разные гири, от 16 до 36 кг, если таковые есть в наличии.

Статические упражнения с отягощениями тоже помогут в тренировке сгибателей рук. Для этого надо зафиксировать локти со штангой, гантелями, гирями в положении прямого угла примерно на полминуты. В свое время статике отдавал дань знаменитый силач Александр Засс по прозвищу «Железный Самсон».

Если цель спортсмена – длинный бицепс, нужно выполнять упражнения на всю амплитуду стоя или сидя, откинув корпус назад на наклонной скамье.

Если атлету больше по душе короткий (шарообразный) сгибатель рук, то упражнения выполняются в наклоне вперед или с использованием скамьи Скотта – наклонного пюпитра.

Что такое правильный бицепс

Огромный бицепс на фоне тонкой шеи или сухопарых ног смотрится смехотворно, если не сказать, уродливо. Поэтому самый правильный бицепс – тот, который гармонично смотрится на общем фоне тела бодибилдера.

Рассмотрим самые достойные примеры:

  • У Арнольда Шварценеггера бицепс в лучший период его атлетической карьеры был 56 см. Его рост в то время составлял 188 см, вес – 105 кг, объем груди – 145 см. Арни является семикратным обладателем титула «М-р Олимпия». Бицепс Шварценеггера до сих пор считается эталоном не только для поклонников известного культуриста, но и для знатоков бодибилдинга.
  • У Сильвестра Сталлоне в период съемок «Рембо-2» окружность бицепса была 43 см, груди – 127 при росте 174 см.
  • Шредер (Алексей Клакоцкий), бодибилдер-«натурал» из Белоруссии. Его рост 183 см, вес – 97 кг. Объем бицепса примерно 43 см.
  • Дуэйн Джонсон. Его бицепс в объеме – 50,8 при росте 196 см и весе 119 кг.

Всех этих людей объединяет не окружность бицепса, а гармоничная фигура.

Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг

Я нашел в интернете таблицу, которая показывает какие средние размеры бицепс в норме у мужчин от 20 до 50 лет. Как видите эта цифра обычно составляет около 34-35 см. То есть это нормальные, но увы – невпечатляющие размеры банок для нетренированных обычных мужчин. Если же бицепс еще меньше, то обычно такие руки начинают бросаться в глаза своей худобой и выглядят крайне слабыми.

Средние размеры бицепса у мужчин в разном возрасте

Рост и масса человека серьезно влияет на визуальные размеры бицепса

Чем выше мужчина, тем более худым и жалким выглядит его бицепс при сохранении одной и той же окружности руки. Низкорослые мужчины даже с небольшими объемами могут смотреться очень мускулистыми.

Один из моих друзей бодибилдеров, обладал рукой всего 40 см, но при этом он выглядел как Арнольд Шварценеггер, поскольку был ниже 170 см ростом. Также и масса тела влияет на зрительное восприятие: рука 40 см при массе тела 80кг это неплохо, но при массе 120 кг смотрится довольно жалко.

Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг

В натуральном бодибилдинге средний размер бицепса составляет 38-42 см

Такие объёмы мышц достигаются в среднем за два-три года правильных тренировок. Речь идет о размерах рук без лишнего жира, ведь у «бабы Дуси» и 50 см бицепс может свисать, но это совсем не мышцы. В свое время я смог добить свой бицепс до 45 см без химии, но это были жирные и бесформенные руки!

Соответственно, для роста 175 см этот стандарт примерно равен 40 см. При 185 см уже потребуется 42 см чтобы смотреться аналогичным образом, а при 165 см роста хватит и 38 см чтобы выглядеть атлетично! Напоминаю что мы говорим о средних стандартах, то есть некоторые генетические уникумы обладают и большими размерами мышц, при этом не принимая никакой фармакологии.

С другой стороны рук в 48-50 см без жира и без «химии» не бывает. Все обладатели больших рук обычно твердят что они «натуралы», но это обман! Просто им неудобно признаваться в своих темных делишках (общество осуждает применение анаболических добавок).

Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг

Чтобы увеличить размер бицепса вам необходимо тренировать трицепс и брахиалис

Замер бицепса показывает развитие всех мышц плеча, поэтому нужно обязательно тренировать и бицепс и трицепс. Также важен брахиалис – плечевая мышца.

Лучшие упражнения для массы мышц рук:
  • Бицепс – сгибания рук со штангой стоя
  • Трицепс – французский жим лежа
  • Брахиалис – сгибания рук стоя обратным хватом

Помните, что мышцы у натуральных бодибилдеров не растут от «пампинга», «жжения», «накачки». Сам по себе факт регулярной тренировки не гарантирует рост. Мышечная гипертрофия начинается только при условии повышения рабочих весов от тренировки к тренировке.

Какие веса приходится поднимать чтобы вырастить бицепс 38-42 см без химии
  • Сгибания рук со штангой стоя: 40-50 кг на 8 повторений без читинга или рывков телом.
  • Французский жим лежа: 40-50 кг на 8 повторений
  • Сгибания рук стоя обратным хватом: 35-40 кг на 8 повторений без читинга или рывков телом.

Обязательно прочтите мою статью «самые ценные советы по накачке рук» и посмотрите мое видео как накачать бицепс и трицепс:

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

Средний размер бицепса по росту или возрасту: лучший способ измерения

Двуглавая мышца плеча, обычно называемая бицепсом, представляет собой двуглавую скелетную мышцу, которая проходит между локтем и плечом. Хотя это и не самая большая из мышц рук (эта честь принадлежит трицепсу), многие люди сосредотачиваются на том, чтобы увеличить и укрепить бицепсы в тренажерном зале.

Прежде чем увеличивать вес и добавлять в распорядок дня дополнительный день для рук, знайте, что средний размер бицепса зависит от вашего возраста, пола и индекса массы тела (ИМТ).Ваш ИМТ зависит от вашего веса и роста.

Хотите знать, как вы себя чувствуете? Давайте посмотрим на средний размер бицепса, как его измерить и как сделать бицепс сильнее.

На размер вашего бицепса влияет несколько факторов. ИМТ возглавляет список. У человека с большей вероятностью будут большие руки, если у него более высокий ИМТ.

Что касается здоровья и мускулов, большие руки из-за более высокого ИМТ обычно не считаются показателем хорошего здоровья или силы.

ИМТ — это показатель жира в организме, который рассчитывается на основе вашего веса и роста.Человек с высоким ИМТ обычно считается страдающим избыточным весом (хотя есть и другие методы, позволяющие более точно определить это). Чем больше жира вокруг рук, тем больше окружность, даже если у вас маленькие мышцы.

Если вам интересно узнать средний размер бицепса по росту, то это немного сложнее.

Окружность средней части плеча изучалась как инструмент для оценки ИМТ человека в ситуации, когда невозможно измерить рост человека, но, похоже, нет никаких исследований о том, как размер бицепса соотносится с ростом.

Окружность руки и размер бицепса меняются с возрастом. Средний размер бицепса также варьируется между мужчинами и женщинами.

Посмотрите на среднюю окружность средней руки по возрасту и полу на основе информации Центров по контролю и профилактике заболеваний. Имейте в виду, что это измерение также учитывает количество жировой ткани, а также мышц.

Женщины

Мужчины

Есть два способа измерить размер бицепса: расслабленный и согнутый.Будет легче попросить кого-то другого измерить за вас, особенно когда вы будете проводить измерения без напряжения.

Для измерения расслабленного бицепса:

  1. Встаньте прямо, руки расслаблены по бокам.
  2. Попросите кого-нибудь обернуть мягкую измерительную ленту вокруг вашего бицепса, который является средней точкой между кончиком вашего плеча и кончиком локтя.

Для измерения согнутого бицепса:

  1. Сядьте за стол и положите руку на стол.
  2. Сожмите кулак.Поднимите предплечье к плечу, как будто делаете сгибание бицепса, сгибаясь как можно сильнее.
  3. Удерживайте конец мягкой измерительной ленты над самой высокой точкой вашего бицепса и вокруг него так, чтобы оба конца совпадали для измерения.

Тяжелая атлетика — это первое, что приходит на ум, когда вы думаете о наращивании мышц, и это определенно часть увеличения размера бицепса.

Когда вы поднимаете тяжести, ваша мышца получает незначительную травму. Это заставляет клетки ваших мышечных волокон активироваться и пытаться восстановить повреждение.Клетки соединяются вместе, увеличивая размер и силу мышечных волокон.

Ваша диета также играет роль в наращивании мышечной массы. Важно увеличить потребление белка, потому что белок помогает восстанавливать и наращивать мышечную ткань. Белок также помогает дольше оставаться сытым, что позволяет избежать переедания.

Клиника Майо рекомендует съедать от 15 до 25 граммов белка при каждом приеме пищи или перекусе, не выходя за рамки общей потребности в калориях.

Вот несколько примеров продуктов, которые помогут вам нарастить мышечную массу:

  • птица
  • говядина
  • рыба
  • яйца
  • молоко
  • йогурт
  • фасоль
  • орехи

Теперь, когда вы знаете, что есть , начните наращивать мышцы с помощью следующих упражнений:

Есть несколько факторов, которые определяют средний размер бицепса.Хотя некоторые из них могут быть вне вашего контроля, например, ваш возраст и пол, вы можете контролировать такие вещи, как диета и упражнения.

Здоровая диета с высоким содержанием белка, а также режим тяжелой атлетики могут помочь вам укрепить бицепсы.

Средний парень: большие бицепсы

Бицепсы относительно малы, но они важны. «Каждый раз, когда вы тянете, берете, обнимаете, схватываете, переносите или поднимаете что-то, ваши бицепсы работают», — говорит Би Джей Гаддур, C.S.C.S., создатель Men’s Health StreamFIT и автор Your Body Is Your Barbell .Узнайте, как ваше «оружие» сравнивается с оружием среднего парня ниже. Если вы не соответствуете требованиям или просто хотите стать больше, продолжайте читать, чтобы узнать, как лучше всего проработать одну из ваших любимых мышц.

ОРУЖИЕ СРЕДНЕГО ПАРНЯ
Пусть ваша рука висит рядом с вами. Возьмите рулетку и попросите друга или тренера записать окружность вашего бицепса. Не сгибайся.

Возраст, дюймы
20-29 13,1 «
30-39 13,7″
40-49 13,7 «
50-59 13,6″
(Источник: Центры по контролю за заболеваниями)

Выйти за рамки среднего
«Чтобы ваши бицепсы выросли до максимального потенциала, вам потребуется правильная комбинация объема, интенсивности и времени выполнения упражнения», — говорит Гаддур. Если вы хотите воздействовать на бицепсы со всех сторон, добавьте к своим тренировкам эти четыре техники Гаддура. Готовы ли вы к мускулам, разрывающим рукава?

Негативное подтягивание узким хватом: Встаньте на ящик или скамью под перекладиной для подтягивания. Возьмитесь за перекладину ладонями к себе и на расстоянии двух-четырех дюймов друг от друга. Подпрыгните, подтянув грудь к перекладине. Удерживайте верхнюю позицию в течение 2 секунд, а затем от 3 до 5 секунд опускайтесь, пока ваши ноги не коснутся коробки. Это одно повторение.Сделайте 3 подхода по 3-5 повторений. Отдыхайте 2 минуты между подходами. Увеличивайте сложность со временем, добавляя утяжелитель, цепи или пояс для отжиманий.

Изометрические подтягивания: Следуйте своим отрицательным подтягиваниям с двумя изометрическими версиями. Во-первых, удерживайте верхнее положение подтягивания — когда ваша грудь находится близко к перекладине, а руки согнуты — как можно дольше. Отдохните 2 минуты, а затем повесьте на перекладине руки под углом 90 градусов. Удерживайте это положение как можно дольше.

Сгибание рук с гантелями и эксцентрическое сгибание рук: Выберите вес, с которым вы обычно можете выполнять от 10 до 15 повторений. Встаньте, пусть веса свисают рядом с вами. Поверните руки ладонями вперед. Не двигая руками, согните руки в локтях и согните гантели как можно ближе к плечам. Сделайте паузу и медленно опустите вес в исходное положение. Когда вы больше не можете выполнять классические сгибания рук, начинайте сгибания рук, сосредоточив внимание только на опускающейся части движения.Вытолкните бедра вперед, чтобы вернуть вес к груди. Опустите вес, но для этого потребуется не менее 5 секунд. Сделайте столько повторений, сколько сможете, стараясь сделать такое же количество классических сгибаний. Отдохните 2 минуты и повторите.

Финишер на бицепс: Остановитесь в средней позиции сгибания рук, согнув руки под углом 90 градусов. Удерживайте это в течение 30 секунд, а затем немедленно выполните как можно больше сгибаний во всем диапазоне. Когда вы больше ничего не можете сделать, позвольте гантелям висеть по бокам и ходите так долго, как только можете.Все время держите корпус в напряжении, а плечи опущены вниз и подальше от ушей.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ:

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вы лучше среднего парня?

Вы занимаетесь спортом и, конечно же, хотите, чтобы это было видно, но всегда есть кто-то побольше или лучше, верно? Скорее всего, ваша справочная система немного не работает.

Но все они больше!

Когда вы идете в спортзал, вы встречаете парней, которые тоже ходят в спортзал.

Когда вы тренируетесь дома, вы, вероятно, присоединитесь к фитнес-сообществам, где тусуются другие парни, которые поднимают тяжелые предметы, и публикуют свою статистику и фотографии.

Вы смотрите на этих парней, некоторые из них , эти огромные и сильные, и вам может показаться, что вы просто жалкое оправдание для самца нашего вида.

На самом деле вы окружили себя парнями, которые далеки от нормы.Ваша справочная система отключена. Чтобы узнать, насколько вы действительно противостоите подавляющему большинству мужчин, проверьте эту статистику. Они представляют собой истинные средние значения, взятые из общей мужской популяции:

17
Stat Средний парень
Рост 5’9 ″ (1,75 м)
Индекс массы тела (ИМТ) 26,6 (25+ = избыточный вес)
Бицепс 13 дюймов (33 см) согнутый
Грудь
40 дюймов (102 см) на вдохе
Задний 16. 2 дюйма (41,1 см)
Талия 34 дюйма (86,3 см)
Жим лежа 1RM 160 фунтов (72,5 кг)
Отжимания 9016 за одну минуту 27
Максимальное подтягивание 1
Прочность захвата 110 фунтов (49,9 кг)
Время пробега 1 миля 12 минут


В этой таблице не учитывается, сколько жира несет в среднем плечо на 13 дюймах и как на самом деле выглядят эти 27 отжиманий .

Как складывать?

88% мужчин не посещают тренажерный зал, и я уверен, что из остальных 12% половина имеет абонемент в тренажерный зал и появляется там раз в два новолуния. Я читал, что если бы каждый человек, имеющий абонемент в тренажерный зал, приходил сюда регулярно, каждый день в спортзале стояли бы очереди вокруг квартала.

Когда вы чувствуете себя слабым или слишком маленьким по сравнению с парнями, которые занимаются тренировкой мышц и фитнесом, как вы, вы фактически сравниваете себя с особой выборкой, которая представляет собой ничто иное, как крошечное меньшинство в общей популяции.

Теперь позвольте мне спросить вас: как вы действительно складываете?

Фотография любезно предоставлена ​​Дэвидом Миканом.

Помогите мне распространить знания и поделиться этим:

Большие руки: что нужно знать, как расти

Всем нужны большие пушки. Вы делаете, я делаю, и черт возьми … даже моя мать иногда принимает позу двойного бицепса и показывает своих 65-летних питонов.

В этой статье я собираюсь разбить два аспекта гонки за большими вооружениями:

  1. Что нужно знать. Я предоставлю вам важную информацию о том, насколько большими вы можете ожидать, что ваши руки станут.
  2. Как расти. Я дам вам советы по тренировкам, которые помогут вам в достижении вашей цели — увеличивать руки.

Что нужно знать — 20-дюймовые рычаги

Для натурального культуриста почти невозможно иметь 20-дюймовые руки. Я говорю «почти невозможно», потому что не хочу исключать возможность того, что эту статью читает бодибилдер с крупными костями ростом 6 футов 10 дюймов и 40% жира.

Некоторые из крупнейших бодибилдеров в истории спорта едва перевалили за отметку 18 дюймов.Помните, у них также был довольно низкий процент жира в организме. Если у вас процентное содержание жира в организме более 20%, ваши руки будут больше на дюйм или два.

У меня были руки на 19 дюймов. Но это было в то время, когда мой жир увеличивался примерно на 25%. Когда я похудела и располнела, размер моей руки резко уменьшился.

Стреляйте из рук 16-17 дюймов в относительно худом состоянии. Ваши руки будут выглядеть МАССИВНЫМИ.

Что нужно знать — размер кости

Лифтерам с маленьким костяком труднее набирать силу. У них также обычно меньше руки. Конечно, мы не можем исключить генетических уродов. Но с учетом сказанного, если у вас большой костяк, вы быстро станете обладателем впечатляющих трубок.

Может показаться, что малокостные лифтеры прокляты, но есть и хорошие новости. Из-за своих крошечных запястий, лодыжек и талии руки от 16 до 17 дюймов будут выглядеть больше и эстетичнее. С другой стороны, бодибилдеры с большим костяком часто выглядят блесно и имеют менее приятные линии.

Что нужно знать — генетика

У Арнольда Шварценеггера и Ларри Скотта два самых впечатляющих пика бицепса в истории спорта.У Серджио Оливы были толстые, звериные трицепсы. Следование их тренировкам вам не поможет.

Вы в плену своей генетики. Вы не можете вырезать большую вершину тяжелым трудом, как и вы не можете прикрепить подкову размером с Oliva на трицепс бесконечными сериями отжиманий.

Они такие, какие есть .

Поймите, я не говорю вам сдаваться. Во что бы то ни стало, продолжайте усердно работать! Вы не имеете ни малейшего представления о том, куда может вас привести ваша генетика. (Что ж, некоторые опытные лифтеры могут догадаться). Но если у вас плоские бугристые бицепсы с вершиной, похожей на медленно катящуюся по холму, большая мышечная масса только преувеличивает их текущую форму.

Вы не можете изменить генетическую форму ваших бицепсов и трицепсов тяжелым трудом.

Как расти — первые 2 года

Самый быстрый способ вырастить огромное оружие в течение первых нескольких лет обучения — это сосредоточиться на тяжелых сложных упражнениях. Эти упражнения включают жим лежа, приседания, становую тягу и тяги со штангой.

Если вы сосредоточитесь только на руках, у вас проблемы.

Первые пару лет тренировок дают наилучшие результаты. Тело готово и желает наращивать мышцы.А самый быстрый способ нарастить мышцы — это стремиться к сумасшедшей силе в тяжелых упражнениях.

Если вы добавите больше мышц по всему телу, ваши руки будут расти. Вы все еще можете сделать несколько подходов для бицепсов и трицепсов, но ваши основные упражнения на руки должны быть комплексными.

Как расти — больше усилий!

Вы не можете продолжать использовать один и тот же вес неделю за неделей, ожидая прибавления сантиметров на руках. Это не так.

Большие руки сделаны большими усилиями.Усиливайте себя в каждом подходе каждого упражнения. Попробуйте еще раз! А когда вы сможете выполнить 8-12 повторений, прибавьте вес! Усилие!

Наборы без мусора. Нет смысла ходить в спортзал, если вы не напрягаете свое тело до предела. Сделайте своей целью улучшаться каждую неделю. Это самый быстрый путь к быстрому наращиванию рук.

Как расти — Том

Большой объем — не лучший вариант. Я не говорю вам выполнять только один рабочий подход, как мистер Олимпия, Дориан Йейтс. Я говорю вам вот что — вам НЕ нужно выполнять 20 подходов на бицепс и трицепс каждую неделю.

Большинство натуральных бодибилдеров растут БОЛЬШЕ при меньших объемах. Очевидно, что каждый из нас индивидуален, но очень немногим из нас требуется более 6-10 рабочих подходов на бицепс и трицепс.

Тяжелая работа — это хорошо. Бодибилдерам, принимающим стероиды, нужен больший объем и большее количество сокращений. В этих условиях стероиды работают лучше. Но прирожденные бодибилдеры не играют в ту же игру, и им следует уменьшить объемы тренировок.

Как расти — Трицепс

Многие молодые атлеты слишком много внимания уделяют бицепсам и пренебрегают серьезными тренировками на трицепс.Знаете ли вы, что трицепс составляет 2/3 объема вашей руки? Проще говоря, если вы хотите увеличить руки, вам нужно в первую очередь сосредоточиться на трицепсах.

И не тренируйте трицепсы только легкими движениями изолированного стиля. Трицепсы — это большая, мускулистая, мускулистая группа мышц. Их нужно стимулировать большими весами.

Когда вы в последний раз использовали жим узким хватом для тренировки трицепсов? Как насчет разгибания трицепса сидя с тяжелой гантелью? А как насчет Череподробителей?

Пора за работу!

Теперь вы вооружены знаниями рук. В выращивании больших рук нет ничего сложного. Осознавайте свой потенциал и ставьте перед собой разумные цели. Поднимите тяжелый, жесткий и умный. Не перетренируйте и не забудьте про трицепсы.

Разорванная 17-дюймовая рука выглядит чертовски впечатляюще! На бумаге это может показаться не ошеломляющим по сравнению с 22-дюймовыми руками профессионала, наедающегося стероидами, но это так. Я гарантирую вам одно … Если вы выйдете на публику с 17-дюймовым оружием, люди будут пялиться.

Решение OpenStax College Physics, Глава 9, проблема 31 (Задачи и упражнения)

Расшифровка стенограммы

Это ответы по физике из колледжа с Шоном Дычко.Мы собираемся повторить этот вопрос, который мы задавали ранее в примере, но с углом между рукой и бицепсом, который будет составлять 120 градусов. Итак, рука здесь внизу, а книга здесь внизу. Хорошо. Таким образом, вращающие моменты против часовой стрелки, из которых только один из-за бицепса, должны равняться общему вращающему моменту, идущему по часовой стрелке. Мы предполагаем, что ось здесь находится в локте, поэтому сила, действующая на локоть, не имеет значения в нашей формуле крутящего момента, потому что ее плечо рычага равно нулю.Мы умножаем каждую из этих сил на перпендикулярную составляющую расстояния до локтя. Итак, угол тета , который находится между горизонталью и плечом, будет 120 минус 90, что дает 30 градусов. Таким образом, горизонтальный компонент каждой из этих длин здесь будет гипотенузой, которая представляет собой длину, умноженную на косинус тридцати. Если мы сначала рассмотрим этот треугольник для бицепса, то вот этот треугольник — это r b , а это r b перпендикуляр , который мы хотим знать, перпендикулярно силе.Этот угол здесь равен 30, это прямоугольный треугольник, поэтому мы умножаем гипотенузу на косинус 30, чтобы получить смежный угол. Итак, мы подставляем это в каждый из этих терминов здесь, и у нас F b умноженное на rb cos theta равно силе веса на руке, умноженной на расстояние от центра масс руки до локтя, умноженное на cos theta плюс сила веса книги, умноженная на расстояние от книги до локтя, умноженная на cos theta . Но это cos theta — множитель для каждого члена, поэтому мы можем разделить обе части на cos theta , и он исчезнет. Затем также разделите обе стороны на r b , и вы решите силу, обусловленную бицепсом. Итак, мы подставляем числа. У нас есть два с половиной килограмма, умноженные на 9,81 ньютона на килограмм, это сила веса руки, умноженная на ее 16-сантиметровое расстояние до локтя. Я могу использовать здесь сантиметры, потому что, поскольку у нас сантиметры сверху и сантиметры снизу, эти единицы будут отменены.Неважно, какие единицы измерения, главное, чтобы они были одинаковыми сверху и снизу. Вы можете преобразовать их в метры, если хотите. Затем добавьте к этому четырехкилограммовый вес книги, умноженный на 9,81 умножить на 38 сантиметров от руки до локтя, разделенных на четыре сантиметра плеча рычага бицепса, или вы знаете, технически не совсем плечо рычага, но это расстояние от того места, где бицепс прикрепляется к кости руки, лучевой кости или локтевой кости. В любом случае, получается 471 ньютон, что, кстати, такое же, как и в примере.Угол не имел никакого значения, потому что он отменялся.

Бицепс, предплечье, запястье, размер кулака, размеры • АРМООРТЛИНГ • НОВОСТИ АРМРЕСТЛИНГА XSPORTNEWS.COM

Это уже много раз обсуждалось ранее, и мне было очень трудно / невозможно убедить людей, что лучшие измерения Дениса Цыпленкова — это те, что были на его сайте (есть переведенная копия таблицы с его измерениями и достижениями силы под изображений). Было очень тяжело, потому что люди хотели удивиться, очень хотели верить, что предплечье 57 см — это нормально для Дениса Цыпленкова.
Мы уже знаем, что большие парни обычно имеют некоторые колебания в измерениях в зависимости от их формы. В этом году Денис Цыпленков не участвовал ни в каких крупных соревнованиях по армрестлингу, поэтому он был легче и меньше, чем во время соревнований.
Взгляните на снимки, которые я сделал из видео Iron Rating.
Видео размещено под изображениями и таблицей, я настроил проигрыватель YouTube на запуск видео в тот самый момент, когда Александр Федоров начинает снимать мерки Дениса Цыпленкова (16:46).
Согласно этому видео, опубликованному Iron Rating на YouTube 31 августа 2015 года, это его размеры:
Денис Цыпленков: размер кулака = 34 см (13,4 дюйма) — август 2015
Денис Цыпленков: размер предплечья = 42 см (16,5 дюйма) — август 2015 г.
Денис Цыпленков: размер бицепса = 54 см (21,3 дюйма) — август 2015
Денис Цыпленков: размер запястья = 23,8 см (9,4 дюйма) — август 2015 г.
Денис Цыпленков размер кулака 34 см (13,4 дюйма), замер 2015 г. │ Снимок XSportNews из видео Iron Rating Размер бицепса Дениса Цыпленкова, 54 см (21.3 дюйма), сделанное в 2015 году │ Захват XSportNews из видео Iron Rating Размер бицепса Дениса Цыпленкова, крупный план 54 см (21,3 дюйма), сделанный в 2015 году │ Снимок XSportNews из видео Iron Rating Размер предплечья Дениса Цыпленкова, 42 см (16,5 дюймов), сделанное в 2015 году │ Снимок XSportNews из видео Iron Rating Размер предплечья Дениса Цыпленкова, крупный план 42 см (16,5 дюйма), сделанный в 2015 году │ Снимок XSportNews из видео Iron Rating Размер запястья Дениса Цыпленкова: 23. Измерение 8 см (9,4 дюйма), сделанное в 2015 году │ Захват XSportNews из видео Iron Rating

Размер запястья Дениса Цыпленкова, крупный план 23,8 см (9,4 дюйма), сделанный в 2015 году │ Захват XSportNews из видео Iron Rating
Оригинал — ciplenkov.ru │ Google Translate:

Сводная таблица силовых достижений и замеров Дениса Цыпленкова:

параметр Максимальные результаты 10.10.2012
Высота (см / фут, дюйм) 186 см (6 футов 1 дюйм) 186 см (6 футов 1 дюйм)
Масса (кг / фунт) 144 кг (317,5 фунта) 140 (308,5 фунтов) +/- 5 кг (11 фунтов)
Бицепс (см / дюйм) 60 — 62 см (PR), 58 — 60 см (LR)

23,6–24,5 дюйма (PR), 22,8–24,4 дюйма (LR)

58-60 см (ПР), 56-58 см (ЛР)

22,8 ″ — 24. 4 ″ (PR), 22 ″ — 22,8 ″ (LR)

Запястье (см / дюйм) 24 см (9,5 ″) 23 см (9,05 дюйма)
Предплечье (см / дюйм) 48 см (18,9 ″) 46 см (18,1 ″)
Талия (см / дюйм) 105 см (41,3 ″) 95 см (37,4 ″)
Грудь (см / дюйм) 145 см (57,1 дюйма) 140 см (55,1 ″)
Бедро (см / дюйм) 85 см (33.5 ″) 75 см (29,5 ″)
Горловина (см / дюйм) 50 см (19,7 ″) 50 см (19,7 ″)
Голень (см / дюйм) 50 см (19,7 ″) 50 см (19,7 ″)
Жим лежа (кг / фунт) в зале 290 кг (639,3 фунта), WPC 270 кг (595,2 фунта), IPF 260 кг (573,2 фунта) (2012) рабочий 220 кг (485 фунтов) PFD
Становая тяга (кг / фунт) силач 320 кг (705. 5 фунтов) (2008) Рабочий 180 кг (396,8 фунта) — 200 кг (440,9 фунта) PFD
Приседания (кг / фунт) силач 340 кг (749,6 фунта) (2008 г.) Рабочий 180-200 ПФД
Подъем штанги на бицепс стоя 180 кг (396,8 фунта) 180 кг (396,8 фунта)
Скамья стоя на груди: силач 180 кг (396,8 фунта) древесина (2008 г.) не делаю
Captains of Crush Grippers №2, № 3 не делаю

*? — Все, что я иду, я иду на рекорд, побитый Арнольдом Шварценеггером в 1972 году, который утверждает, что вес тела по количеству раз.Напомню, с весом 115 кг старик Арнольд 20 раз поднимал штангу на бицепс стоя 120 кг, факт остается фактом в Книге рекордов Гиннеса. Со своими 140 кг не скоро поеду.
RPT — общефизическая тренировка, в среднем 15-20 раз, чтобы придать мышечный тонус.

  1. Ваши контакты: — Напишите письмо, прочтите.
  2. Могу я нанять вас тренером? — Нет
  3. Тренировочный цикл (методические советы для начинающих)
    Межсезонье 5 раз в неделю медленно
    Сезон 3-х кратный предел силовых тренировок
    Я могу посоветовать новичкам тренироваться регулярно, но не слишком сильно напрягаться, чтобы выполнять в основном базовые упражнения (жим лежа, становая тяга, приседания) только они могут увидеть реальный прирост мощности.Тренируйтесь не чаще 3-х раз в неделю, питайтесь хорошо и сбалансировано (мясо, овощи, фрукты) и много отдыхайте, бухать по мере не чаще одного раза в неделю лучше не бухать!
  4. Как вы качаете бицепс — тренировку на бицепс вы можете видеть на картинках. Подготовка специфическая, у меня армрестлеров все это идет.
    Лучшее упражнение на бицепс на мой взгляд — подъем штанги на бицепс сидя EZ штамп см. Фото.
  5. Какая еда, на ваш взгляд, самая правильная? — Лучше Владимира Турчинского ответить не могу, посмотрите видео там все доходчиво описано (мой ответ)!
  6. Sports Nutrition — Аминокислоты и протеин, когда нет абсолютно ничего.
  7. Почему у тебя такие большие руки? — Все думают, что это от выпивки S.G.R. Но не угадали! В нашей семье по отцовской линии все мои деды, дяди были руками, наследственность одним словом.
  8. Как вы проводите отпуск? — Люблю отдыхать на природе, посидеть в бане так, что пиво, плотва.
  9. Творческие планы на будущее? — Многие планы имели силы и жизнь для воплощения в жизнь.
  10. Любимая музыка? — Виктор Р. Цой и Николай Расторгуев.
  11. Что печалит и расстраивает? — Вопросы, которые задают люди, не задумываясь, а также люди, не осознающие свои действия и поступки!
  12. Если вы хотите, чтобы я звонил на какое-либо мероприятие, помните, что вам нужно платить за проезд, проживание, а также имейте в виду, что мое личное время тоже стоит денег — можно договариваться, пишите.
  13. Денис Вы в соцсетях как отличаете от клонов?
    Моя страница в Одноклассниках заблокирована, так что для меня больше нет, были только клоны.
    Мой контакт, отличаю от клонов просто по количеству друзей, и тех, кто мне друзья. Но я там тоже пишу крайне редко. Смотрите мою страничку в контакте.
    На Twitter, У меня нет Facebook у меня тоже нет.
  14. Отвечу на ваши вопросы на сайте, если будет интересный вопрос даже опубликую.
    Сразу ответьте на вопросы (по возможности) Online: Железный фактор.
    Мой ник на форуме: Зевс.

Оригинал — ciplenkov.ru │ Google Translate

Я настроил проигрыватель youtube на запуск видео в тот самый момент, когда Александр Федоров начинает снимать мерки Дениса Цыпленкова (16:46):

Источник: глажка

Нажмите, чтобы просмотреть все статьи о # Денис Цыпленков

Что случилось, когда этот парень делал по 100 сгибаний на бицепс каждый день в течение 30 дней

From Men’s Health

Лори Шоу любит 30-дневные фитнес-упражнения. Он уже прошел довольно впечатляющие физические тесты, такие как выполнение 200 отжиманий через день в течение 30 дней, интенсивные тренировки CrossFit каждый день в течение 30 дней, и он даже ел и тренировался, как Крис Хемсворт, в течение 30 дней. В своем последнем испытании он сосредоточился на своих бицепсах, делая 100 сгибаний (или, если он повторяет одну руку за раз, всего 200 повторений) в течение 30 дней подряд.

«Как видите, мои бицепсы довольно маленькие. Но не беспокойтесь, потому что это означает, что есть много места для роста», — заявляет он.

Он измеряет каждый бицепс, чтобы определить, с чего он начал.

Правая рука: 31 см в состоянии покоя, 36 см согнута
Левая рука:
32 см в состоянии покоя, 37 см согнута

Он решает начать использовать гантель весом 9 кг (19,84 фунта).

«Надеюсь, я смогу создать прогрессирующую перегрузку, и мы увидим, к чему я доберусь к 30-му дню», — говорит Шоу.

Затем он делится своим планом тренировок.

— 10 подходов по 10 повторений с использованием пяти различных вариаций сгибания бицепса

В первый день он уже чувствовал жжение.

«Я сделал первые 50 относительно быстро, и после 70 на каждой руке мне пришлось снизить количество подходов до 5 повторений», — говорит Шоу. «К тому времени, когда я закончил полные 100 повторений, мои бицепсы были похожи на спагетти».

Во второй день его бицепсы поджарены. «Убил меня со вчерашнего дня. Мои мышцы будут так сильно болеть в следующие несколько дней».

Он надавливает и отмечает, что выполнять сгибания рук на бицепс одной рукой легче, чем делать и то, и другое одновременно.

«Я обнаружил интересную вещь: когда я делаю одну руку отдельно, это намного проще, чем делать сгибания рук на бицепс двумя руками. Полагаю, это потому, что ты не дашь себе отдых или не качаешься? — говорит он. — О боже, я чувствую, что мои бицепсы сейчас лопнут. Это похоже на надутый воздушный шар, и они вот-вот взорвутся ».

Видео переходит к монтажу обучающих роликов, когда он начинает свой вызов. К 15 дню он увеличивает свой вес до 15 кг (33,06 фунта).

История продолжается

«Из-за этого ваши мышцы кажутся такими истощенными, — говорит Шоу. — Последние 30-40 повторений на каждую руку вызывают всего боли. Но все же хорошо.Я думаю, мы добиваемся прогресса ».

И в конце 30-го дня измерения подтверждают, что он определенно был.

Правая рука: 34 см в состоянии покоя, 38 см согнута
Левая рука:
34,5 см в состоянии покоя , 38,5 см изогнутое

«Вау. Я просто потрясен », — говорит взволнованный Шоу.

Мы не можем рекомендовать такой трюк — и Шоу не рассказал, какие еще тренировки он прошел или что ел, — но если вы хотите научиться сгибать бицепсы , ознакомьтесь с этим руководством

Вы должны сосредоточиться на изоляции мышцы и исключении любого движения (например, раскачивания), которое позволяет вам использовать импульс, чтобы помочь с весом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *