Топ креатина моногидрата: Лучший креатин — рейтинг Фитсевен. Рекомендации и лучшие марки

Лучший креатин — рейтинг Фитсевен. Рекомендации и лучшие марки

Лучший креатин-моногидрат

Отдельно отметим, что данный рейтинг спортивного питания с креатином является абсолютно независимым и основан исключительно на отзывах наших экспертов и индивидуальных мнениях читателей. FitSeven не сотрудничает с производителями указанных ниже добавок и никоим образом не заинтересован в продвижении какой-либо конкретной марки креатина.

• Creatine Powder (Optimum Nutrition)
• Creatine Xpand (Dymatize)
• Cell-Tech Hardcore (MuscleTech)
• COR Performance Creatine (Cellucor)
• No-Explode Creatine (BSN)

Как принимать креатин: правила и дозировки

Для атлетов, занимающихся силовыми тренировками с целью набора мышечной массы, суточная норма потребления креатина составляет порядка 2-5 граммов⁽¹⁾. Креатин необходимо принимать ежедневно, а время его приема не играет существенной роли, поскольку он действует не мгновенно, а накапливается в мышечной ткани и лишь затем используется организмом.

При этом прием креатина циклами (то есть, чередование фазы загрузки с приемом 15-20 г креатина в сутки и последующим периодом «поддерживающего» употребления в дозе 2-3 г) не несет никаких ощутимых преимуществ для роста мышц. Кроме этого, научные исследования показывают, что сахар или другие простые углеводы практически не влияют на усвоение креатина.

Функции и действие креатина

Главной функцией креатина является обеспечение организма дополнительной энергией в период активных физических нагрузок. Говоря простыми словами, во время силовой тренировки сперва используется энергия креатина, хранимого непосредственно в мышечных тканях, а лишь затем энергия углеводов и глюкозы (хранимых в мышцах в форме гликогена)⁽²⁾.

По сути, наличие достаточных запасов креатина в мышцах позволяет тренироваться более интенсивно, используя при этом более высокие рабочие веса. Кроме этого, поскольку для хранения молекулы креатина требуется связывающая его молекула воды, запасы креатина визуально увеличивают объем мускулатуры и приводят к увеличению общей массы тела.

Влияние креатина на гормональный уровень

Существуют научные исследования, показывающие, что прием креатина может повышать уровень тестостерона и гормона роста⁽¹⁾ у атлетов — суммарно это выражается в увеличении силовых показателей, снижении жировой массы и наборе сухих мышц. При этом креатин полностью легален, не является запрещенным допингом или стероидом.

Также креатин влияет на уменьшение чувства усталости при физических тренировках и оптимизирует механизмы использования мышечного гликогена, что способно оказать положительный эффект на уровни гормонов кортизол и инсулин. Помимо прочего, исследования говорят о том, что креатин улучшает настроение и снижает депрессию (хотя и не влияет на уровень гормона серотонина).

Обязательно ли принимать креатин?

Поскольку креатин содержится в любом мясе (в состав одного килограмма качественной говядины входит порядка 3-6 г креатина), активные мясоеды способны покрывать его суточную норму в рамках обычной диеты. Теоретически, дополнительный прием креатина в виде спортивной добавки не окажет на их организм и на силовые показатели какого-либо заметного эффекта.

С другой стороны, спортсменам-вегетарианцам и тем, кто употребляет мясо в небольших количествах, креатин чрезвычайно важен. Данное вещество подобно витаминам — креатин важен для правильного метаболизма, однако тело человека не способно синтезировать его самостоятельно. Кроме этого, креатин является одной из немногих спортивных добавок, польза которой действительно доказана.

Какой вид креатина лучше?

Помимо обычного креатина-моногидрата существует ряд его «улучшенных» версий — начиная от микрокристаллических (микронизированных) версий, заканчивая креатином с транспортной системой. Однако несмотря на то, что стоимость подобных добавок может в разы превосходить стоимость обычного моногидрата, научные исследования не показали различий в их эффективности.

Другими словами, нет никакого смысла переплачивать за более дорогой креатин или покупать креатин в капсулах — наиболее оптимальным способом приема креатина будет добавление одной мерной ложки порошкового моногидрата в ваш обычный спортивный протеин. Еще раз отметим, что время приема креатина также не имеет значения (если он принимается ежедневно).

Вред и побочные эффекты креатина

Креатин-моногидрат является одной из наиболее изученных спортивных добавок и считается полностью безопасным. Многочисленные научные исследования не выявили риска возникновения каких-либо серьезных побочных эффектов от приема креатина⁽¹⁾. Однако в частных случаях креатин может вызывать проблемы с пищеварением (прежде всего, вздутия живота).

При этом важно отметить, что лицам, страдающим такими хроническими заболеваниями, как астма или различного рода пищевыми аллергиями, перед приемом креатина рекомендуется дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом. Кроме этого, не до конца понятно влияние креатина на детей, поэтому подросткам и беременным женщинам лучше воздержаться от его приема.

***

Креатин является одной из наиболее популярных и важных спортивных добавок для увеличения силовых показателей и более быстрого набора мышечной массы. Оптимальной формой приема креатина является моногидрат в порошке, добавляемый ежедневно в протеиновый коктейль. Прием дорогих видов креатина или креатина с транспортной системой не способен принести дополнительного эффекта.

Научные источники:

1. Creatine Supplement – Unbiased Review on Usage, Dosage, Side Effects, source
2. Brosnan JT, da Silva RP, Brosnan ME. The metabolic burden of creatine synthesis. Amino Acids, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  22 мая 2018

ТОП 5 лучший креатин моногидрат 2016

Креатин моногидрат – это важная спортивная добавка для атлетов. Попадая в организм ингредиент стимулирует выработку креатин фосфата, который необходим для синтеза АТФ – незаменимого источника энергии, важного для нормального протекания основных биохимических процессов.

Креатин моногидрат не вызывает негативной реакции со стороны желудочно-кишечного тракта, быстро усваивается и не имеет побочных эффектов. Благодаря такому количеству положительных свойств препарат и завоевал популярность в спортивной сфере.

Креатин моногидрат представлен в линейке продукции практически каждого бренда, но в 2016 году, по мнению экспертов и спортсменов, особой популярностью пользовались такие спортивные добавки:

1. Optimum Micronized Creatine Powder, 600 грамм
2. Universal Creatine, 500 грамм
3. Olimp Creatine Monohydrate Powder, 250 грамм
4. Kevin Levrone Levro Mono, 300 грамм
5. BioTech 100% Creatine Monohydrate, 500 грамм

Первое место в рейтинге ТОП лучших занял Micronized Creatine Powder, 600 грамм от Optimum, благодаря тому, что препарат содержит чистый креатин моногидрат без лишних добавок. Он быстро и легко усвояется, оказывая отличный эффект. Спортивная добавка повышает силу и выносливость, помогает добиться качественного рельефа за счет оказания анаболического эффекта.

Universal Creatine, 500 грамм – это чистый концентрированный креатин без дополнительных примесей. Прием препарата активизирует работу мышц, что ускоряет их рост и помогает добиться максимального результата; креатин повышает физическую силу и выносливость, снижает усталость и ускоряет процесс восстановления. Кроме того, добавка оказывает жиросжигающий эффект.

Olimp Creatine Monohydrate Powder – спортивная добавка, которая содержит натуральный чистый креатин в форме моногидрат, увеличивающий физическую силу мышц и их производительность, что позволяет сформировать качественную мускулатуру. Креатин повышает энергетический потенциал и снижает усталость.

Kevin Levrone Levro Mono, 300 грамм – высококачественный креатиновый комплекс, действие которого усилено бета-глюканом (мощным иммуностимулятором). Спортивная добавка повышает выносливость и ускоряет процесс регенерации, увеличивает энергетический потенциал, а главное, стимулирует рост сухой мышечной массы. Бета-глюкан, входящий в состав, улучшает работу иммунной системы и укрепляет защитные силы организма.

BioTech 100% Creatine Monohydrate, 500 грамм – препарат спортивного питания, созданный на основе креатин моногидрата. Прием добавки рекомендован спортсменам с разным уровнем подготовки вне зависимости от вида физических нагрузок. Препарат эффективно и безопасно повышает энергетический потенциал, увеличивает силу, производительность и обеспечивает рост сухих мышц.

Купить креатин моногидрат вы можете в интернет-магазине «Fitness Shop», где представлена оригинальная продукция по доступной цене.

Топ лучших креатинов | Strong life

Топ лучших креатинов View Larger Image

Ниже представлен усреднённый рейтинг креатина, так как найти и разобраться в объективной информации достаточно непросто.

Топ креатина

1. Моногидрат от Optimum Nutrition — чистейший креатин моногидрат с высочайшим качеством и эффективностью.
2. Моногидрат от Ultimate Nutrition — микроизмельчённый креатин наилучшего качества, который разрабатывали для восполнения и увеличение энергии во время тренировок.
3. Моногидрат от Dymataze производится с использованием современных технологий и по международным стандартам. Для изготовления данной добавки используют высококачественный креатин.
4. Моногидрат от Bio Tech — чистый креатин, единственным компонентом которого является креатин моногидрат.
5. Cellmass от BSN — передовая формула креатина (креатин этил эфир малат), которая заряжает мышцы питательными веществами, стимулирует мышечную гипертрофию, не нагружает ЖКТ.
6. Cell-Tech Hardcore от MuscleTech — креатин сделан для людей, которые в кратчайшие сроки хотят увеличить массу и силу.
7. ProMera Health от Con-Cret — гидрохлорид, который не требует фазы загрузки, увеличивает силу и выносливость лучше, чем моногидрат.
8. CreaCore от Muscle Tech — содержание креатина в 2 раза больше на 1 порцию, чем у моногидрата. Стабильно увеличивает силу.
9. Lava от Universal Nutrition — спортивная добавка, которая нацелена на увеличение массы и силы благодаря содержанию в ней белков и углеводов. Дополнительно обогащена витаминами С и Е, которые помогают усвоению креатина.
10. SizeOn Max Perfo
    rmance от Gaspari Nutrition — достаточно интересный продукт, который рассчитан на восстановление силы мышц после тренировки, увеличение массы. Он улучшает скорость транспортировки питательных веществ к мышцам.

Ezon 2018-08-09T15:47:14+03:00

Если вам понравилась статья, поделиться ею с друзьями в соцсетях

Товары | TOP MUSCLE

MICRONISED CREATINE POWDER (150G) — ON

Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition – это микронизированный креатин с уникальной структурой: частичка такого креатина в 20 раз меньше обычной. Моногидрат креатина от Optimum Nutrition высококачественный порошок без вкуса и запаха, который легко смешивается с соком или просто водой, не оседая на дно. Состав: 100% креатин моногидрат. Рекомендации по применению: фаза загрузки креатином — первые 4-5 дней принимать 1 чайную ложку (5 гр.), растворенную в 240-350 мл воды, во время еды, 3-4 раза в день; фаза поддержания уровня креатина — принимать 1 чайную ложку (5 гр), с белковым коктейлем; необходимо пить не менее 8 раз

190.00 TJS

КУПИТЬ

MICRONISED CREATINE POWDER (600G) — ON

Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition – это микронизированный креатин с уникальной структурой: частичка такого креатина в 20 раз меньше обычной. Моногидрат креатина от Optimum Nutrition высококачественный порошок без вкуса и запаха, который легко смешивается с соком или просто водой, не оседая на дно. Состав: 100% креатин моногидрат. Рекомендации по применению: фаза загрузки креатином — первые 4-5 дней принимать 1 чайную ложку (5 гр.), растворенную в 240-350 мл воды, во время еды, 3-4 раза в день; фаза поддержания уровня креатина — принимать 1 чайную ложку (5 гр), с белковым коктейлем; необходимо пить не менее 8 раз,

390.00 TJS

КУПИТЬ

CREATINE 2500 CAPS (100cap) — ON

Creatine 2500 Caps от Optimum Nutrition сделан из того же самого креатина моногидрата, что и наши другие креатиновые продукты премиум класса. Креатин моногидрат это самая изученная форма креатина, которая поддерживает набор мышечной массы и увеличение силы в комбинации с высоко интенсивными тренировками. Креатин в капсулах от ON специально создан для максимально быстрого и полного усвоения креатина. Всего лишь в двух капсулах, содержится 2500 миллиграмм чистейшего 100% креатина моногидрата! Достаточно мощный для применения без загрузки Сделан из чистейшего креатина моногидрата Упакован в капсулы для быстрого усвоения Дает силу и мощь 2,5 грамма креатина в каждой порции Состав Creatine 2500 Caps, состав питательных веществ в одной порции (2 капс.) продукта: Креатин моногидрат — 2,5 гр.  Другие ингредиенты: желатин, стеарат магния. Как принимать Creatine 2500 Caps, рекомендации по применению: принимайте по две капсулы Creatine 2500 Caps во время еды дважды  день. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

260.00 TJS

КУПИТЬ

Creatine (200g) — CYBERMASS

Описание Creatine 200 g Креатин от CYBERMASS — Kреатин моногидрат в быстро усваиваемой микронизированной форме фармацевтического качества. Его задача состоит в восстановлении запасов АТФ в теле в кратчайшие сроки. Креатин моногидрат играет значимую роль в мышечном метаболизме. Повышая уровень АТФ в теле, он увеличивает силовые показатели, помогает стать выносливее и выдерживать интенсивные тренировки. С креатином любая физическая активность станет продуктивнее. Ингредиенты 1 порция (5 г) содержит: креатина моногидрата 4000 мг. Другие компоненты: фруктоза, ароматизатор идентичный натуральному, натуральный краситель, подсластитель сукралоза. Рекомендации по применению Смешайте 1 мерную ложку (5 г) с 250 мл воды. CYBERMASS Creatine 200 g подходит для употребления в любое время суток.

90.00 TJS

КУПИТЬ

CREATINE (300g) — BNL

— Продвинутый увеличитель работоспособности — Помогает увеличить мышечную силу, работоспособность и сухую мышечную массу — Подходит для вегетарианцев Как это работает: исследования показывают, что пользователи креатина значительно увеличивают пиковую силу, массу тела и повышают работоспособность. Истощение запасов фосфокреатина может привести к мышечной усталости и падению мышечной сил Как принимать Creatine , рекомендации по применению: Добавьте 1 чайную ложку Creatine в 240 мл. холодной воды или вашего любимого напитка. Размешайте и пейте. Для лучших результатов принимайте до и после тренировки для максимального восстановления. Используйте, как часть низкожирной диеты и соответствующей программы тренировок. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

150.00 TJS

КУПИТЬ

Лучший креатин моногидрат 2017 (Рейтинг ТОП 5)

Без сомнения, самой популярной и проверенной формой креатина, давно и прочно занимающего в спортивном питании только первые позиции, и пользующийся наибольшим спросом среди атлетов, является моногидрат. Он дешевый и эффективный, конечно же если правильно его принимать. Далее мы расскажем Вам какой из многообразия креатинов все таки лучший, и конечно же сформируем импровизированный топ 5 креатинов моногидрат в 2017 году по версии нашего магазина. Рейтинг мы по сложившейся традиции формировали по цене, качеству и разумеется. повторным покупкам наших дорогих покупателей.

Время как известно не стоит на месте, и логично, что с его течением, такие ранее популярные фирмы как Диматайз, Оптимум, Юниверсал и другие теряют свою актуальность, ведь цена на них более чем в половину превышает многие польские аналоги, которые по своему эффекту совершенно не уступают своим именитым конкурентам. Этот феномен кстати довольно легко объяснить. Смотрите сами, ни один из перечисленных производителей спортпита не производит само сырье, а все предложенное разнообразие успешненько покупают на специализированных заводах, добавляя свой вкус, банку, и мерч.

 Цена формируется очень часто не за качество продукта как таковое, а за громкое и разрекламированное название бренда, которое у всех на слуху, и именно этот фактор зачастую является мерилом продукта, как не прискорбно это признавать. Таким образом, основная масса людей, не знающих всей подоплеки продукта, покупают креатин исключительно руководствуясь рекламой, а не качеством, которое как мы выяснили у всех плюс-минус одинаковое. Итак, кто же стал самый популярным в прошлом году:

1. Scitec Nutrition 100% Creatine — креатин моногидрат от популярного венгерского производителя. Продукт не только отличается высочайшим качеством сырья, он еще и очень выгодный, особенно при покупке фасовки 1000 грамм, из-за чего собственно и покоряет вершину нашего рейтинга. Судите сами, что еще нужно от спортивного питания? Производитель довольно известный в спортивных кругах, выпускает товары исключительно высокого качества, и при этом что интересно — цена на их добавки остается доступной каждому;
2. 100% Creatine Monohydrate Biotech USA — креатин одного из популярнейших на сегодняшний день американских брендов спортивного питания. Компания Биотеч стала пользоваться такой дикой популярностью, что их огромнейший завод по производству товаров попросту перестал справляться с требуемыми объемами. Поэтому специалисты компании не мудрствуя лукаво построили 2 завод, на сей раз находящийся в Венгрии. И теперь один завод трудится на благо населения США, а второй — Европы. Популярная 500 граммовая упаковка микронизированного (читай очень мелко помеленного) моногидрата креатина в мягком пакете — это на сегодняшний день одна из наиболее часто спрашиваемых позиций, а это чего-то да стоит. Кстати, производитель выпускает ещё такую же фасовку креатина, но представленную не пакете, а в удобной банке, однако она и дороже как вы понимаете;
3. Form Labs Phospha Pump — это еще один топовый креатин моногидрат, на этот раз немецкого происхождения, представленный популярным производителем пищевых добавок для спорта и здоровья, компанией Form Labs, которая стремительно набирает популярность среди спортсменов. Отличительных черт у данного креатина, кроме необычного названия нет. Продукт точно так же «выезжает» на довольно выгодной мягкой упаковке в пол килограмма, и высоком качестве сырья;
4. Ostrovit Creatine — очень сильно набрал обороты в начале года, но потом имел довольно длительные задержки с поставками в Украину и как следствие, потерял свои лидерские позиции, так и не восстановив их до теперешнего момента. Однако, следует отдать ему должное, креатин от островит — это по-прежнему хороший польский креатин моногидрат.
5. Power Pro Creatine — нам не совсем нравится эта позиция по той простой причине, что креатин в ней содержит подсластитель, и наделен вкусом, что в буквальном смысле крадет из состава лишние граммы самого креатина. Однако народ любит его, и оставляет положительные отзывы, мол лучше работает чем другие из-за содержания витаминов группы б в своём составе. Таким образом твёрдую пятёрку получает наш украинский павер про. Посмотрим тенденцию в конце 2018 года, а пока что Всё.

Мы не размещали в рейтинг такие производители как Optimum Nutrition, Universal Nutrition и тд, потому что они используют креатин моногидрат Креапур, а это запатентованная версия креатина выпускаемая лишь на одном заводе в мире. Поэтому разница у них только лишь в упаковке. Да, если Вы видите надпись на банке Creapure, это всё один и тот же продукт, который приобрели производители спортивного питания на одном и том же заводе в Германии, и попросту положили каждый в свою красивую баночку.

Лучший креатин моногидрат | Александр Графчиков

Хотите узнать какие добавки креатин моногидрата самые качественные? Тогда читайте статью «Лучший креатин моногидрат»…

Креатин — это натуральное вещество, которое содержится в мышцах любого человека, которое также как и белок, углеводы и жиры необходим для энергетического обмена, но и также предназначен для нормального функционирования всего организма.

В организме каждого человека содержится около 100 -150 г этого вещества, выполняющего основную функцию как один из главных источников энергии и питания для мышечных клеток. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 грамма.

Креатин может синтезироваться организмом самостоятельно из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Эти аминокислоты — компоненты белка.

Постоянный приём креатина способствует не только увеличению силы и силовых показателей с максимальными и субмаксимальными весами, но и при правильном питании и тренировках способствует набору мышечной массы.

Задерживая некоторое количество воды в мышцах, синтез белка возрастает, а процесс его распада сводиться к минимуму.

В этой статье я привожу свой ТОП-5 самых популярных и на мой взгляд лучших добавок креатина. Я не стал приводить слишком большой список, а решил сделать небольшую подборку самых лучших в сочетании цена/качество по моему мнению добавок креатина, которые можно приобрести в любом магазине.

Лучший креатин моногидрат:

• Pure Creatine от Power System
• Creatine Powder от Optimum Nutrition
• Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition
• Creatine Fuel от Twinlab
• Perfomance Creatine от SAN

Какой выбрать креатин?

В данной статье я привожу ТОП-5 самых популярных и на мой взгляд лучших добавок креатина, а главное качественных добавок исходя из цена/качество состава и других показателей, которые имеют важное значение при выборе хорошего креатина.

Гид по креатина моногидрату

    Креатина моногидрат – это один самых популярных компонентов спортивного питания, используемый теми, кто хочет построить сухую мышечную массу, увеличить физическую производительность и силу. По результатам научных исследований свыше 40% атлетов из NCAA (прим. переводчика: Национальная Ассоциация Студенческого спорта США) используют креатин при подготовке.

     Не смотря на то, что креатин – одна из наиболее изученных добавок, доступных на рынке спортивного питания, в залах и в интернете до сих пор бытует масса неверной информации на его счет. Этот гид по креатин моногидрату даст вам фактическую информацию по вопросу и ответы на имеющиеся у вас вопросы. Итак:

     Что такое креатина моногидрат?

     Creatine Monohydrate – это натуральный компонент, в теле превращающийся в креатин фосфат. Креатин фосфат участвует в производстве субстанции под названием аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ обеспечивает мышечные сокращения энергией.

     Тело в состоянии само производить некоторое количество креатина, а также может получать креатин из некоторых продуктов вроде красного мяса и жирной рыбы. Однако надо заметить, что уровень креатина в пище может уменьшиться в процессе ее приготовления.

   Спортивное питание с креатина моногидратом содержит его чистую форму и зачастую применяется до или после тренировки, иногда вместе с другими добавками, например с сывороточным протеином.

 

     Как действует креатина моногидрат?

     Чтобы понять принцип действия креатина, нужно разобраться, что такое АТФ и как он действует.

     АТФ – это непосредственный источник энергии для сокращения мышц. Мышечные волокна содержат АТФ в количествах, достаточных лишь для нескольких сокращений, а при дальнейшей работе дополнительный АТФ должен поступать из запасов тела. Креатина моногидрат в теле конвертируется в креатин фосфат для пополнения запасов АТФ.

   Что это означает, если отойти от теории к практике? Если у вас будет приличный запас АТФ, это поможет вам в подъеме более тяжелых весов в зале в большем количестве повторений, в достатке обеспечивая мышцы быстро конвертируемой энергией, необходимой для этой работы. Можно сказать, что увеличится ваша «взрывная энергия».

 

     Полезные свойства креатина моногидрата.

     Разобравшись с тем, как работает креатин, вы вероятно уже понимаете, в чем заключаются некоторые преимущества от его использования. А вот список возможных положительных эффектов приема креатина моногидрата для занимающихся интенсивными тренировками с железом или видами спорта, где требуется взрывная энергия (например, спринтеров):

• Увеличение мышечной массы/силы
• Увеличение энергетических возможностей мышц
• Увеличение мощности (больше подходов/повторений)
• Ускорение процесса восстановления после выполнения упражнения.

    Как принимать креатина моногидрат.

     Базовая рекомендованная доза для моногидрата – 3-5 гр в день. Нет единой точки зрения по вопросу лучшего времени приема креатина. Многие смешивают креатина моногидрат с другими добавками, которые они уже принимают, вроде сывороточного протеина. Моногидрат можно размешивать в теплой воде (это улучшает растворимость), фруктовом соке или чае без кофеина. Важно упомянуть, что креатин моногидрат должен быть приготовлен (растворен) и сразу же употреблен. Не делайте раствор загодя.

     Не проводилось исследований долгосрочного приема креатина моногидрата, поэтому в основном рекомендуется циклировать его прием. Например, вот так: 8 недель приема, а затем 4 недели отдыха.

 

     Побочные эффекты креатина моногидрата.

     При использовании в рекомендуемых дозировках креатин моногидрат в основном – безопасная добавка. Принцип «больше – лучше» не обязательно работает в случае с приемом креатина. Как только ваши запасы АТФ будут заполнены до их физических границ, избыточный креатин будет просто выводиться из тела.

     Т.к. креатин забирает воду из остального тела в клетки мышц, очень важно пить адекватное количество жидкости при его приеме.

   Использование креатина, как правило, не рекомендуется людям до 18, т.к. необходимые исследования приема креатина подростками еще не проводились в должных объемах.

 

     Лучшие продукты спортивного питания с креатин моногидратом.

   На Muscle & Strength лучшего всего продается креатин моногидрат следующих торговых марок:

   FAQ по креатина моногидрату.

     Обязательно ли требуется фаза загрузки?

     Когда моногидрат только становился популярным видом спортивного питания, многие производители рекомендовали загрузку в течении 5-7 дней с целью насытить мышцы креатином и ускорить получение результатов. Эта теория никогда не была подтверждена какими-либо научными исследованиями, и сейчас большинство производителей рекомендуют просто пить 3-5 гр креатина моногидрата в день.

 

    Что такое Creapure?

     Creapure признан в индустрии спортивного питания «золотым стандартом качества» в производстве креатина моногидрата. Производство под этой маркой расположено в Германии, а Creapure можно найти в сотнях продуктов разных торговых марок, продающихся по всему миру. Чтобы понять, является ли креатин моногидрат, который вы употребляете, именно Creapure, просто поищите это название на этикетке.

 

   Что такое «микронизированный» креатин моногидрат?

   Как ясно из названия, микронизированный креатин моногидрат – это обычный порошок моногидрата, который был микронизирован, т.е. подвергнут процессу дополнительного измельчения порошка, при котором его частицы становятся мельче, чем в обычном моногидрате, примерно в 20 раз. Это позволяет гораздо быстрее растворять креатин в жидкости и теоретически облегчает его усвоение. Если вы когда-либо пробовали не-микронизированный креатина моногидрат, то знаете, что в растворе с ним на дне будет приличная доля осадка. Это не растворившийся моногидрат. А ведь этот креатин вам нужен в теле, а не на дне шейкера. Сейчас в большинстве добавок моногидрат микронизированный. Именно эту форму рекомендуется использовать для лучших результатов.

 

     Влияет ли кофеин на эффективность креатина моногидрата?

     Согласно исследованиям производителя моногидрата Creapure, большие дозы кофеина могут снизить эффективность приема креатина. Однако небольшие дозы, вроде тех, что содержатся в чашке кофе и большинстве предтренировочных комплексов, не представляют проблемы. Вот конкретная цитата: «Прием больших доз кофеина (5мг на 1 кг веса тела в день) обнуляют энергетический эффект креатина. С другой стороны, меньшие количества (например, 1-2 чашки кофе в день) не будут противодействовать его работе».

 

Первоисточник

     Примечание i-pump.ru:

     Нужно отметить, что большинство источников, незаинтересованных в рекламе продуктов конкретных производителей, подчеркивает, что именно креатина моногидрат на данный момент является наиболее изученной в плане эффективности и побочных эффектов форм креатина, эффективность которой как минимум не уступает иным новомодным формам. Тем более это верно, когда речь идет об «отбивании» потраченных на добавку денег – в этом моногидрату нет равных среди всех форм креатина, а возможно, и среди всех продуктов спортивного питания для роста массы и силы.

     Для сравнения сравним стоимость месячного курса креатина моногидрата (выберем его популярную марку – Optimum Nutrition Creatine Powder) и популярного и разрекламированного креатина гидрохлорида – Promera Con-Cret. Цены возьмем с онлайн-магазина bodybuilding.com.

     С учетом рекомендаций по употреблению от производителя (с учетом фазы загрузки) вам потребуется на месяц OptimumCreatineв количестве: 5дней * 20 грамм + 25 дней * 5грамм = 225 грамм. При покупке 2 кг банки (самый дешевый вариант на единицу веса, на момент написания статьи стоит 40 долларов), 225 грамм обойдутся (225/2000)*40=4,5 доллара.

     В случае с Con-Cret производитель рекомендует употреблять 1 порцию продукта на 45кг веса тела перед тренировкой. Прием в дни отдыха является опциональным. Для расчета возьмем среднего спортсмена с весом 90кг, тренирующегося 4 дня в неделю и принимающего Con-Cret только в дни тренировок. Ему нужно примерно 18 приемов по 2 порции каждый, т.е. 36 порций продукта на месяц. Упаковка Con-Cret 48 порций (самая большая) стоила на момент написания статьи 28 долларов. Несложно посчитать, что месячные затраты на эту добавку в рассматриваемом случае составят 21 доллар, т.е. примерно в 5 раз больше, чем на фирменный креатина моногидрат.  

Понравилось? Поделись с друзьями!

15 лучших креатиновых добавок для покупки (2021)

Какие креатиновые добавки сейчас самые лучшие на рынке?

Что ж, чтобы помочь вам узнать, какие креатиновые добавки являются лучшими на рынке, мы исследовали и сравнили различные порошки креатина от нескольких разных брендов, чтобы предоставить вам список только самых лучших!

Итак, без лишних слов, вот список из 15 лучших креатиновых добавок.

«Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими.Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения остаются нашими ».

15 лучших креатиновых добавок для покупки

Список креатиновых добавок и цифры, упомянутые ниже, были составлены из различных источников в Интернете, таких как top10supps и Bodybuilding.com.

Это 15 лучших креатиновых добавок для покупки в 2020 году:

15.BSN Creatine DNA

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/3iNUq0c

Наш список 15 лучших креатиновых добавок начинается с этого чистого микронизированного порошка моногидрата креатина от BSN.

Изготовленный одним из самых известных брендов в мире спортивного питания, BSN DNA не содержит абсолютно никаких искусственных ароматизаторов, подсластителей и наполнителей, поэтому вы можете быть уверены, что получаете 100% чистый микронизированный моногидрат креатина.

В каждой порции вы получите 5 г моногидрата креатина, и примерно 60 порций на 309-граммовую ванну.

Одним из преимуществ использования этого креатина является то, что он не имеет вкусовых добавок и очень хорошо смешивается, что означает, что вы можете добавлять его в протеиновый коктейль до и после тренировки или просто пить, когда вам нравится, в течение дня.

Вы можете купить ванну весом 309 г на Amazon.com сейчас примерно за 12 долларов.

14. MuscleTech Cell Tech Creatine

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/2GQrtTX

Креатин Cell Tech от Muscle Tech — четырнадцатая лучшая креатиновая добавка на рынке.

В ванне объемом 5 фунтов вы получите 56 порций, каждая из которых содержит 5 г моногидрата креатина, 5 г цитрата креатина, 2 г BCAA, 200 мг ALA и 3 г таурина и аланина.

Итак, это означает, что вы получаете 10 г креатина на порцию, что вдвое превышает количество креатинового порошка от BSN.

Кроме того, если вам нравится вариант ароматизированного креатина, то креатин Cell Tech поставляется с различными вкусами, включая фруктовый пунш, виноград и апельсин.

Вы можете забрать себе 5.95-фунтовая ванна на Amazon.com сейчас стоит около 25 долларов.

13. MusclePharm Creatine

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/3dkX1xf

Далее у нас есть порошок моногидрата креатина от MusclePharm.

Они решили смешать пять различных форм креатина, чтобы получить единственный в своем роде креатиновый порошок. К различным типам относятся нитрат креатина, малат креатина, хелат креатина и магния, а также креатин AAB и моногидрат креатина.

В 300-граммовой ванне вы получите 60 порций, каждая из которых содержит 5 граммов всех вышеупомянутых креатиновых продуктов.

Если вы предпочитаете, чтобы креатин не был ароматизирован, то это отличный выбор для вас. Его усовершенствованная формула быстро впитывается и способствует увеличению силы и производительности.

Купите 5-граммовую ванну на Amazon.com за 15,68 доллара.

12. Universal Nutrition Creatine

Купите сейчас на Amazon — https: // amzn.to / 3jV5HNu

Universal Nutrition Creatine — это порошок, который содержит только 100% чистый микронизированный моногидрат креатина.

Не содержит никаких других ингредиентов или искусственных веществ, таких как подсластители и наполнители.

В ванне емкостью 500 г вы можете рассчитывать получить 100 порций, каждая из которых содержит 5 г моногидрата креатина.

Помимо неароматизированной версии, он доступен в двух вариантах: «Голубая малина» и «Фруктовый пунш».

Universal — один из самых уважаемых брендов спортивного питания в мире, бесчисленные продукты которого прослужили десятилетия в индустрии фитнеса.

Это также супер дешевый порошок креатина, так как на Amazon.com вы можете купить банку емкостью 500 г всего за 11,27 доллара.

11. Legion Recharge Creatine

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/3a4Bl79

Если вы ищете 100% натуральный порошок креатина без добавления искусственных элементов, например, подсластители и наполнители, тогда это может быть тот порошок креатина, который вам нужен.

В ванне 513 г вы получите 60 порций, каждая из которых содержит 5 г чистого креатина.

Legion Recharge поставляется в трех дополнительных вкусах: фруктовый пунш, клубника и арбуз, а на их веб-сайте вы можете купить ванну 513 г за 33,99 доллара.

Если вы ищете порошок креатина, который поможет увеличить мышечную массу и ускорить восстановление, то это может быть отличным выбором.

10. Cellucor COR-Performance Creatine

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/2GFU6Ul

Этот микронизированный порошок моногидрата креатина создан для повышения мышечной силы и производительности во время тренировок. помогает увеличить время восстановления и позволяет дольше тренироваться с большей интенсивностью.

В ванне на 360 г вы получите 72 порции, каждая из которых содержит 5 г микронизированного моногидрата креатина.

Это одна из самых популярных креатиновых добавок на Amazon.com, и вы можете купить ванну на 360 г всего за 10,13 доллара.

В зависимости от ваших предпочтений, он может быть только без ароматизаторов, однако это позволяет очень легко добавлять его в любой протеиновый коктейль или перед тренировкой.

9. Beast Sports Nutrition Creature

Купить сейчас на Amazon — https: // amzn.to / 2DDixjl

Под номером девять в нашем списке лучших креатиновых добавок находится отмеченный наградами порошок креатина от Beast Sports Nutrition.

Это еще один порошок креатина, в котором используется смесь пяти различных типов креатина: моногидрат креатина, буферный креатин, хелат креатина и магния, альфа-кетоглутарат креатина и безводный креатин.

В одной ванне Creature на 5,82 унции вы получите 30 порций, каждая из которых содержит 5,5 г креатина.

Creature выпускается с тремя дополнительными вкусами: Pink Lemonade, Citrus и Cherry Limeade.

Вы можете купить ванну на 5,82 унции на Amazon.com за 12,96 доллара.

В 2015 году Creature получила награду «Креатиновая добавка года» от bodybuildng.com.

8. BPI Sports Best Creatine

Купить сейчас на Amazon — https://amzn.to/2Pvwd2r

BPI Sports Best Creatine — это смесь нескольких различных формул креатина, разработанная для улучшения мышечной массы. производительность и снизить общую утомляемость.

В одной ванне на 12 унций вы можете рассчитывать на 40 порций примерно на 8.5 г креатина на порцию.

Имеется четыре уникальных вкуса: вишневый лайм, фруктовый пунш, снежный конус и кислая конфета.

BPI Sports Best Creatine не содержит искусственных консервантов, ароматизаторов или наполнителей и содержит только 5 г углеводов и 0 г сахара на порцию.

Он был тщательно протестирован в программе проверки качества ChromeDex.

Вы можете купить ванну на 12 унций на Amazon за 32,92 доллара.

7. Порошок Kaged Muscle Creatine HCL

Купить сейчас на Amazon — https: // amzn.to / 2PtM1m7

Далее у нас есть порошок моногидрата креатина от Kaged Muscle.

Kaged Muscle разработала формулу креатина, которая настолько хороша, что их пришлось запатентовать.

Их формула на 100% не содержит запрещенных веществ, что означает, что они содержат только самый чистый микронизированный моногидрат креатина в каждой ванне.

В ванне объемом 1,98 унции вы получите 75 порций, каждая из которых содержит 750 мг креатина.

Вы можете купить тубу объемом 1,98 унции без запаха или со вкусом на Amazon.com за 18,98 долларов или если вы предпочитаете принимать креатин в форме капсул, вы можете купить себе ванну за 19,97 долларов.

6. MyProtein Creatine Monohydrate

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/3kkSgab

MyProtein Creatine Monohydrate — один из самых доступных порошков креатина на рынке.

Примерно за 20 долларов вы можете получить пакет весом 1 кг, который содержит 333 порции на пакет, каждая из которых содержит 3-5 г креатина, в зависимости от размера вашей мерной ложки.

Он бывает без запаха и со вкусом: Berry Burst & Blue Raspberry.

Вы можете купить пакетик моногидрата креатина на веб-сайте MyProteins трех разных размеров: 250 г, 500 г и 1 кг.

MyProtein рекомендует принимать 3 г вместе с протеиновым и углеводным коктейлем после тренировки для достижения максимальных результатов.

5. 100% креатин Muscle Tech Platinum

Купить сейчас на Amazon — https://amzn.to/33yWMvP

Пятая лучшая креатиновая добавка на рынке — 100% креатин Platinum от Muscle Tech.

Он не содержит смеси креатина, как некоторые из ранее упомянутых порошков, вместо этого он сосредоточен на чистом микронизированном моногидрате креатина.

Platinum 100% не содержит наполнителей и ненужных ингредиентов и поставляется без запаха.

Ванна на 14,1 унции на Amazon.com обойдется вам примерно в 15 долларов. Вы получите 80 порций на ванну, и каждая порция с горкой будет давать вам 5 г креатина.

Muscle Tech — уважаемый бренд, в котором используется только креатин, проверенный методом ВЭЖХ.

4. Массовые добавки Моногидрат креатина

Купите сейчас — BulkSupplements.com

Эта креатиновая добавка была разработана для спортсменов, которые хотят тренироваться с высокой интенсивностью и быстрее восстанавливаться.

Он содержит только один тип креатина, моногидрат креатина, и на 100% веганский, что означает, что он не содержит никаких продуктов животного происхождения, таких как молоко и яйца.

Будучи микронизированным, он легко растворяется в воде или соке и очень легко смешивается.

В пакете 35,2 унции вы получите 400 порций, каждая из которых содержит 250 мг моногидрата креатина.

Сумку можно забрать на Amazon.com примерно за 20 долларов.

3. Muscle Feast Creapure

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/3fw8yJD

Третьей лучшей креатиновой добавкой является CreaPure от Muscle Feast.

CreaPure выпускается в трех разных размерах: 10,5 унций, 30 унций и 120 унций, и поставляется с двумя дополнительными ароматизаторами по сравнению с неароматизированной версией: Fruit Punch и Grape.

Ванна на 10,5 унций будет стоить вам 15 долларов на Amazon.com, и вы получите 53 порции с 5,5 г креатина на мерную ложку.

Muscle Feast CreaPure — один из самых дешевых порошков креатина на рынке и один из самых чистых порошков на рынке.

2. Микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition

Купить сейчас на Amazon — https://amzn.to/3a6WVrM

В точности то, что написано на упаковке, микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutritions содержит только чистейший микронизированный моногидрат креатина.

Эта простая и чистая креатиновая добавка не содержит наполнителей, дополнительных искусственных ароматизаторов или ингредиентов.

Ванна 1,32 фунта на Amazon.com обойдется вам примерно в 15 долларов и содержит 120 порций. Каждая порция содержит 5 г моногидрата креатина.

Этот продукт получил отличные отзывы и производится одним из самых известных брендов в отрасли.

1. Transparent Labs Strength Series Creatine HMB

Лучшая креатиновая добавка — Strength Series Creatine HMB от Transparent Labs.

В этой инновационной креатиновой добавке используется чистый моногидрат креатина в сочетании с HMB.

Как и все продукты Transparent Labs, все их ингредиенты на 100% прозрачны и доступны для обозрения, а в этой креатиновой добавке используются только самые чистые ингредиенты.

Если вы ищете простой и серьезный креатиновый порошок, то вы можете купить на их веб-сайте ванну объемом 0,65 фунта за 39 долларов. Вы получите 30 порций с 7 г креатина на порцию.

Это лучшая креатиновая добавка на рынке.

Резюме

Мы надеемся, что вам понравился наш список из 15 лучших креатиновых добавок.

Креатин — одна из лучших натуральных добавок для набора веса и повышения производительности, поэтому воспользуйтесь нашим списком, чтобы решить, какая креатиновая добавка вам больше всего подходит.

Подумайте о цене, количестве порций, размерах порций и отзывах, прежде чем принимать решение!

Вот краткий обзор 15 лучших креатиновых добавок, которые можно купить в 2020 году:

1. Transparent Labs Strength Series Creatine HMB
2. Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder
3. Muscle Feast Creapure
4. Bulk Supplements Creatine Monohydrate Muscle
% Креатин
5. MyProtein Creatine Monohydrate
6. Kaged Muscle Creatine HCL Powder
7. BPI Sports Best Creatine
8. Beast Sports Nutrition Creatine
9. Cellucor COR-Performance Creatine
10. Legion Recharge Creatine
11. Universal Nutrition Creatine
12. Universal Nutrition Creatine
13. Universal Nutrition Creatine Tech Cell Tech Creatine
14. BSN Creatine DNA

Какая ваша любимая креатиновая добавка? Оставьте комментарий ниже.

Лучший креатин 2021 года — ReviewThis

Неважно, новичок ли вы, железный наркоман или гуру тренажерного зала, креатин имеет большое значение для удовлетворения ваших потребностей в тренировках. Креатин повышает вашу выносливость и силу, особенно во время высокоинтенсивных тренировок. Это также повышает вашу производительность при поднятии тяжестей.

По этим причинам прием креатиновых добавок во время тренировки является необходимостью.Однако, учитывая широкий спектр креатиновых продуктов, выбор идеального продукта для ваших тренировок может оказаться сложной задачей. Итак, что вы должны учитывать при покупке лучшего креатина для ваших тренировок? Что ж, есть несколько факторов, включая ваш бюджет, потребности в отношении здоровья, бренд и цели тренировки.

Связано: Лучшие добавки для наращивания мышц 2020 года

Из всех этих факторов бренд является наиболее важным.Некоторые бренды имеют репутацию производителя стандартизированного креатина, в то время как другие производят синтетические добавки, которые могут не полностью соответствовать вашим тренировочным целям.

Если вы пытаетесь найти идеальный креатин для тренировок, не волнуйтесь, вот полный список лучших креатинов 2020 года.

Прием добавок после тренировки очень важен, если вы стремитесь сохранить мышцы и сохранить свою силу.С помощью этой послетренировочной добавки вы не только добьетесь этого, но и уменьшите мышечную болезненность, которая возникает во время тренировок, и ускорите восстановление после тренировки. Он состоит из соединений, которые работают вместе для достижения этой цели.

Во-первых, он состоит из моногидрата креатина, вещества, которое естественным образом содержится в организме, а также в таких продуктах, как красное мясо. Креатин помогает нарастить мышцы и повысить силу. Он уменьшает повреждение мышц и болезненность, возникающие в результате упражнений. Он также повышает уровень гликогена, который могут накапливаться в мышцах.

Креатин содержит L-карнитин L-тартрат — соединение, вырабатываемое организмом и помогающее генерировать клеточную энергию. При включении в вашу послетренировочную добавку этот продукт уменьшает любое повреждение мышц, вызванное выработкой энергии, тем самым ускоряя восстановление мышц и повышая чувствительность к инсулину.

Прочитайте больше Основные характеристики

• Содержит чистый моногидрат креатина
• 100% натуральные подслащенные и ароматизированные, без пищевых красителей
• Легко использовать, добавив одну порцию в коктейль после тренировки
• Быстро работающая добавка для восстановления мышц

Технические характеристики

• Формат: Порошок
• Количество порций: 60
• Ключевые питательные вещества: Моногидрат креатина, карнитин
• Без аллергенов ?: Да
• Бренд: Легион

Плюсы

• Легко добавить в напиток после тренировки, просто добавив в него одну порцию
• Работает очень быстро, результаты видны в первые две недели
• Все натуральные, с натуральными подсластителями и ароматизаторами, без пищевых красителей
• Снимает болезненность мышц из-за креатина
• 100-процентное удовлетворение гарантировано с возвратом денег, если продукт вас не впечатлит

Минусы

• Выпив бутылку с водой, вымойте бутылку с водой, так как если оставить ее немытой на ночь, может появиться неприятный запах

Вы ищете самую безопасную формулу креатина для наращивания мышечной массы, которая выведет ваше тело на новый уровень? Что ж, этот мощный микронизированный порошок моногидрата креатина для вас! Порошок разработан, чтобы обеспечить вашим мышцам всю выносливость, необходимую для тренировок по бодибилдингу, пауэрлифтингу, кроссфиту или силовым тренировкам.В нем есть добавки, которые максимизируют накачку мышц и повышают уровень энергии, так что вы можете испытать мощные тренировки в тренажерном зале!

Креатин Bulkssupplements имеет формулу высокой интенсивности и содержит 99,99% чистого моногидрата креатина высочайшего качества, который был протестирован и одобрен для вашей безопасности.

Хотите получать взрывные тренировки каждый раз? Прием этой добавки увеличит скорость ваших повторений и сохранит более высокую концентрацию. Этот продукт подходит для веганов и известен своими натуральными ингредиентами.

Продукт в сочетании со здоровым питанием и регулярной диетой обещает значительную пользу для фитнеса. Выбирайте чистый порошок микронизированного моногидрата креатина и быстро набирайте мышечную массу!

Прочитайте больше Основные характеристики

• Без ГМО
• Для веганов
• Протестировано в лаборатории
• Порошковая форма
• Энергия высокой интенсивности и фокус

Технические характеристики

• Формат: Порошок
• Количество порций: 400 порций в упаковке
• Ключевые питательные вещества: Чистый микронизированный моногидрат креатина
• Без аллергенов ?: Да
• Бренд: Bulkssupplemments

Плюсы

• Массивный рост мышц
• Максимальная выносливость
• Усиление мышечной накачки
• Скорость взрыва
• Повышение общей спортивной результативности
• Повышенный фокус

Вы занимаетесь тренировками с отягощениями и ищете продукт, который поможет вам выдержать тренировку, уменьшая болезненность во время тренировки? Что ж, не ищите ничего, кроме порошка микронизированного моногидрата креатина BSN.Это будет отличное приобретение для поддержки ваших тренировок.

Основным ингредиентом этого продукта является моногидрат креатина, 5 г на каждую порцию. Это рекомендованная норма потребления. Моногидрат креатина повысит вашу силу и повысит вашу способность поднимать или справляться с тяжелыми весами.

Этот продукт, несомненно, улучшит вашу подготовку, переведя ее на новый уровень. Кроме того, он поддерживает безжировую мышечную массу, обеспечивая максимальную отдачу от тренировок.Поскольку он смешивается с жидкостями, он тонко измельчается, чтобы обеспечить быстрое растворение.

Прочитайте больше Основные характеристики

• Содержит микронизированный моногидрат креатина
• Повышает силу
• Поддерживает мышечное восстановление и восстановление после тренировки
• 5 г моногидрата креатина в каждой порции

Технические характеристики

• Формат: Порошок
• Количество порций: 60 порций
• Ключевые питательные вещества: Моногидрат креатина
• Без аллергенов ?: Да
• Бренд: BSN

Плюсы

• Очень эффективен, результаты видны уже через 1-2 недели использования
• Поддерживает общую работоспособность в тренажерном зале
• Поддерживает сухую мышечную массу за счет увеличения силы и мощности
• Содержит рекомендуемое промышленным стандартом потребление моногидрата креатина, которое составляет 5 г на порцию
• Очень легко смешивается с жидкостями, так как он микронизирован

Минусы

• Может вызывать вздутие живота у некоторых людей

Optimum Nutrition обеспечивает лучшую добавку креатина для тех, кто придерживается кето-диеты.Этот замечательный моногидратный креатин возглавляет список лучших креатиновых добавок 2020 года, и по очень веским причинам. Одна из вещей, в которой вы должны быть уверены, — это то, что вы получите чистые 5 граммов чистого моногидрата креатина в одной порции.

Вам нужно всего несколько дней использования креатина, чтобы вы заметили его эффективность и действенность. При регулярном использовании не потребуется времени, прежде чем вы заметите прирост мышц, силу и мощь. Использование креатина Optimum Nutrition не только способствует росту мышц, но и дает дополнительную энергию, которая вам понадобится во время регулярных тренировок.

Креатин также гарантирует полную безопасность и здоровье в течение всего периода, когда вы будете на нем. Это связано с тем, что добавка прошла тщательную проверку на наличие всех запрещенных веществ. В нем нет добавленных ароматизаторов, и он не нарушит вашу диету, так как он подходит для кето. Вы можете смешать его с любым напитком по вашему выбору и наслаждаться им. Вам нужно будет принимать добавку утром, днем ​​и вечером четыре-пять раз в неделю.

Прочитайте больше Основные характеристики

• Чистый моногидрат креатина
• Высочайшая впитывающая способность
• Высокая эффективность для силы и мощи
• Добавка креатина без вкусовых добавок
• Кето-дружественный

Технические характеристики

• Формат: Порошок
• Количество порций: Три
• Ключевые питательные вещества: Моногидрат креатина
• Без аллергенов ?: Да
• Бренд: Optimum Nutrition

Плюсы

• Высокоэффективный
• Не прерывать диету
• Простота использования
• Чистый порошок моногидрата креатина

Минусы

• Без совка
• Противный вкус

Muscle Pharm — это известный бренд хороших добавок.Креатин Muscle Pharm к вашим услугам для всех, кому нужно нарастить крепкие мышцы. Этот порошок прошел несколько научных исследований для определения его эффективности, и все они дали положительные результаты. Он используется некоторыми всемирно известными спортсменами и штангистами, и все они подтверждают его эффективность.

При регулярном употреблении креатина Muscle Pharm вы заметите повышение производительности, мышечной массы и силы. Вы также почувствуете более быстрое и легкое восстановление мышц после интенсивной тренировки.Каждая порция добавки дает вам до 5 граммов чистого моногидрата креатина, что является всем, что вам нужно для оптимальной производительности.

Креатин полезен для здоровья, так как не содержит запрещенных веществ. Однако вам следует держаться подальше от него, если у вас аллергия на пшеницу, яйца, моллюски, арахис, древесные орехи или молоко, потому что он содержит следы этих продуктов.

Прочитайте больше Основные характеристики

• Креатиновые ингредиенты для повышения спортивных результатов
• Моногидраты креатина креатина восстанавливают мышечную энергию
• Проверено запрещенных веществ
• 5 грамм креатина на порцию
• Обеспечивает дополнительное топливо для тренировок

Технические характеристики

• Формат: Порошок
• Количество порций: Одна в день
• Ключевые питательные вещества: Моногидрат креатина
• Без аллергенов ?: Нет
• Бренд: Muscle Pharm

Плюсы

• Проверен на предмет технических характеристик
• Повышает силу и мощь
• Хорошо для спортсменов и спортивных достижений
• Повышает выносливость мышц и увеличивает силу и мощность

Минусы

• Без запаха
• Не растворяется полностью

Спортсменам и женщинам нужна вся энергия, чтобы повысить свои спортивные результаты и выдержать интенсивные тренировки.Beast Sports Nutrition гарантирует, что они получат все это и даже больше в одной из лучших добавок креатина на рынке. Beast Sports Nutrition Creature Creatine Complex гарантирует, что вы получите достаточно топлива для изнурительных занятий спортом, к которым вы готовы участвовать.

Это идеальный креатин, если вам нужно немного поднять мышечную массу, и он способствует более быстрому восстановлению после напряженного дня. При использовании этого продукта вам не нужно беспокоиться о том, какие тренировки вы выполняете, поскольку он специально разработан для предотвращения разрушения мышц, чтобы вы могли выполнять любые строгие тренировки, которые вы хотите.

Из каждой порции вы получите 4 грамма креатина. Вам нужно использовать его за 30 минут до тренировки, чтобы повысить вашу силу, и через 30 минут после тренировки, чтобы помочь в восстановлении мышц. В дни отдыха вы можете принять только разовую дозу, и все будет в порядке. Он хорошо смешивается с другими продуктами питания от Beast Sports, но вы также можете использовать его самостоятельно.

Прочитайте больше Основные характеристики

• Способствует росту мышц
• 4 грамма 5 креатина на порцию
• Идеальные ингредиенты для восстановления мышц
• Инсулиногенные кофакторы способствуют более быстрому всасыванию

Технические характеристики

• Формат: Порошок
• Количество порций: 60
• Ключевые питательные вещества: Моногидрат креатина
• Без аллергенов ?: Да
• Бренд: Beast Sports Nutrition

Плюсы

• Полностью и быстро впитывается
• Поставляется с разными вкусными вкусами
• Высокоэффективный
• Идеально для роста и восстановления мышц

Минусы

• Немного толще некоторых

Это еще один отличный инструмент для наращивания мышечной массы и энергии, который вы можете получить, чтобы зарядить энергией свой день и заставить тренироваться весь день.Эти продукты выпускаются в форме таблеток и работают невероятно, обеспечивая максимальное мышечное поглощение, повышая эффективность тренировок, помогая вам наращивать массу и ускоряя восстановление мышц после тренировки.

Crazy muscle заботится о вашем здоровье и безопасности и поэтому гарантирует, что они будут давать вам таблетки, не содержащие побочных продуктов животного происхождения или запрещенных веществ, которые могут вам навредить. В каждой порции ThreeAtine вы получите до 5000 мг моногидрата креатина, AKG и пирувата. Таблетки обладают высокой эффективностью, и вам понадобится всего одна неделя, прежде чем вы сможете увидеть результаты.

Чтобы увидеть результаты быстрее, рекомендуется принимать креатин ThreeAtine три раза в день. Одна доза должна быть перед тренировкой, другая — после тренировки, а последняя — в любое время дня.

Прочитайте больше Основные характеристики

• Содержит три вида креатина в одном продукте
• Максимальное всасывание креатина
• Способствует восстановлению после тренировки
• Создает новые мышечные волокна
• Увеличивает размер мышц всего за неделю

Технические характеристики

• Формат: Таблетка
• Количество порций: 90
• Основные питательные вещества: моногидрат , пируват и AKG
• Без аллергенов ?: Да
• Бренд: Crazy Muscle

Плюсы

• Быстрый рост мышц
• Повышает силу
• Отлично подходит для восстановления мышц после тренировки
• Чтобы оставаться здоровым и сильным

Минусы

• Может вызвать расстройство желудка у некоторых пользователей

Вести здоровый образ жизни не просто так.За этим стоит целый мир хорошей работы, и один отличный инструмент, который можно добавить в свой тренировочный арсенал, — это порошок моногидрата креатина Creapure от Muscle Feast | Премиум перед тренировкой или после тренировки | Легко смешивается и не содержит глютена (300 г, без ароматизаторов). В этом продукте сочетаются качество и эффективность.

Хотя естественное и здоровое питание широко распространено, большинство людей не знают, как правильно это делать. В некоторых случаях доза в дополнение к обычному рациону — это все, что вам нужно для здорового образа жизни.К сожалению, эти добавки — больше, чем просто ярлыки, и больше связаны с содержимым, и порошок моногидрата креатина Creapure отлично справляется с этим.

Одна вещь о продукте заключается в том, что он является одним из самых популярных и исследуемых. Этого должно быть достаточно, чтобы проявить внимание, и оно приходит с собой. В то же время стандарты качества неоспоримы, так как оно занимает первое место.

Помимо бренда и статуса качества, Creapure действительно эффективен в наращивании мышечной массы.Эти вещества играют жизненно важную роль в наращивании мышц, а также ускоряют процесс восстановления.

Прочитайте больше Основные характеристики

• Чистый моногидрат креатина
• Без вкусовых добавок
• Способности к наращиванию мышц
• Можно использовать после, во время или перед тренировкой

Технические характеристики

• Формат: Порошок
• Количество порций: 120
• Ключевые питательные вещества: Моногидрат креатина
• Без аллергенов ?: Да
• Бренд: Muscle Feast

Плюсы

• Помогает в наращивании мышечной массы
• Помогает улучшить работу мозга
• Улучшает качество сна
• Препятствует возрастной потере мышечной массы

Минусы

• Не оценивается FDA

Наращивание мышц — это долгосрочная цель для большинства людей, но жирная грань между успехом и неудачей — это выбор продуктов.Как следует из названия, 500-граммовый креатин Universal Nutrition — это все, что вам нужно для построения здоровых мышц.

Этот продукт является лучшим по своей роли в том, что он улучшит вашу общую тренировочную способность. После того, как вы используете продукт, он отсрочит наступление усталости и повысит энергетический обмен, что имеет решающее значение в ваших тренировках.

Тот же самый продукт — самый лучший из когда-либо известных, который будет постоянно увеличивать вашу силу и производительность. Благодаря этому мышечные клетки останутся гидратированными, что приведет к увеличению массы.Также происходит восстановление запасов энергии АТФ во время и после тренировки.

Помимо реставрации, продукт является синонимом его биодоступности. В то время как другие формы усваиваются с трудом, известно, что креатин Universal Nutrition легко усваивается организмом. Это лучший продукт, который легко доступен, когда мышечные клетки нуждаются в нем больше всего.

Прочитайте больше Основные характеристики

• Без вкусовых добавок
• Сверхчистый креатин Creapure
• Fine
• Имеет максимальную биодоступность

Технические характеристики

• Формат: Порошок
• Количество порций: 80
• Ключевые питательные вещества: Моногидрат креатина
• Без аллергенов ?: Да
• Бренд: Universal Nutrition

Плюсы

• Легко всасывается в мышцы тела
• Повышает обучаемость
• Восстанавливает уровень АТФ при тренировке
• Повышает силу и производительность

Минусы

• Продукт предназначен для взрослых, поэтому не для всех

Самый лучший креатин, естественно находящийся в организме, состоит из атомов азота, углерода, водорода и кислорода.Ваше тело использует креатин для производства энергии, когда вы выполняете энергичные упражнения или действия.

Преимущества креатиновых добавок

Список людей, которым требуются дополнительные креатиновые добавки, включает спортсменов, которые тренируются на высокой скорости, например, хоккеистов и спринтеров, вегетарианцев, которым не хватает креатина, содержащегося в яйцах и мясе, людей с определенными заболеваниями и пожилых людей, которые естественно теряют их мускулы.

Повышение спортивной результативности

Одно из применений и преимуществ использования креатина — повышение спортивных результатов.Креатин — это наиболее часто используемая спортивная добавка, которую сегодня используют многие спортсмены.

Наука, лежащая в основе этого метода, заключается в том, что он помогает улучшить их работоспособность за счет увеличения количества АТФ, вырабатываемого при выполнении физических упражнений.Также известно, что креатин притягивает воду к мышечным клеткам, что снижает риск мышечных спазмов и обезвоживания.

Исследования также показывают, что креатин усиливает передачу сигналов между клетками, что увеличивает их скорость и силовые показатели.Креатин помогает спортсменам тренироваться лучше при высокой интенсивности и в течение продолжительных периодов времени.

Увеличение мышечной массы

Еще одно важное применение креатина — увеличение мышечной массы.Обычно это не увеличение массы, а увеличение количества воды.

Это преобразование происходит, когда креатин втягивает воду внутрь мышечных клеток, заставляя клетки набухать.Таким образом, опухоль остается опухшей до тех пор, пока в организме остается избыток креатина.

Избыток воды в мышцах может быть полезным, так как стимулирует рост мышц. Однако это может оказаться невыгодным для спортсменов, которые стараются не набирать вес, так как это может замедлить их работу и уменьшить их подвижность.

Помимо метода удержания воды, креатин также помогает в росте мышечных клеток за счет дополнительной рабочей нагрузки, которая возникает в результате производства более высоких уровней энергии.

Предотвращение повреждения мышц и улучшение восстановления

Еще одним важным преимуществом креатина является то, что он помогает предотвратить повреждение мышц и ускоряет процесс восстановления.Это соединение состоит из 3 аминокислот, а именно метионина, аргинина и глицина, таким образом дополняя небольшое количество аминокислот, необходимых мышцам для самовосстановления.

Эти аминокислоты помогают быстро восстановиться в случае травм.

Лекарственные свойства

Одним из малоизвестных плюсов креатина является его способность помогать тем, кто страдает депрессией.Исследования показывают, что у людей с депрессией наблюдаются значительные изменения к лучшему, когда они добавляют дозу креатина в свои лекарства.

Тем не менее, людям с биполярным расстройством следует избегать приема креатина, поскольку он не дает никаких положительных результатов.Креатиновые добавки также играют жизненно важную роль в улучшении когнитивных способностей, особенно для тех, кто страдает когнитивными нарушениями, поскольку они увеличивают количество креатина в мозге.

Лучшие креатины 2021 года варьируются от GNC до Crazy Muscle Creatine.Все зависит от вашего здоровья и вашего бюджета.

Ресурсы — Руководство по работе с ногами, Очень хорошо подходит, Бодибилдинг

Поделиться Руководство покупателя Об авторе Челси Портер (Опубликовано 31 статья)

Я профессиональный писатель с более чем семилетним опытом работы.Я использую творческие и профессиональные способы вдохнуть жизнь в продукты и услуги просто с помощью магии моих писательских навыков. Мне нравится делать обзоры продуктов, чтобы познакомить потребителей с лучшими альтернативами, доступными на рынке. Мои хобби — кулинария, чтение романов, путешествия и плавание.

Ещё от Chelcie Porter

7 лучших добавок моногидрата креатина в 2021 году

Тренировки требуют огромной энергии. Напряжение мышц буквально разрывает их, заставляя ваше тело укрепляться и восстанавливать их всем, что есть в его распоряжении.Хорошие новости? Вы можете дать своему телу заряд бодрости и ускорить выздоровление с помощью лучшего моногидрата креатина.

Креатин естественным образом содержится в мышечных клетках по всему телу. Он используется для выработки энергии во время высокоинтенсивной активности, а также для восстановления мышц сразу после этого. Однако для серьезных тяжелоатлетов того количества, которое ваше тело производит само по себе, недостаточно, чтобы максимизировать эти результаты. Пополнение резервов вашего тела порошком моногидрата креатина — это именно то, что нужно вашему организму для взрывных подъемов и подготовки мышц к большему количеству повторений.

Лучшим моногидратом креатина для поддержки роста мышц должен быть порошок от Optimum Nutrition. Он чистый, протестирован в лабораторных условиях и доказал свою эффективность для тысяч спортсменов. Тем не менее, существуют различные смеси креатина, каждая из которых служит определенной цели. Давай проверим их.

Наш лучший выбор: Лучшие добавки моногидрата креатина

Какой порошок моногидрата креатина самый лучший на рынке в этом году? Давайте рассмотрим самые популярные и лучшие креатиновые добавки и обсудим, почему они стоят ваших с трудом заработанных денег.

1. Креатиновый порошок Optimum Nutrition

Лучший моногидрат креатина в целом

Торговая марка: Optimum Nutrition | Состав: Чистый креатин | Вкус: Без ароматизаторов | Количество: 600 грамм | Цена: 💰💰

Optimum Nutrition уже давно участвует в игре-дополнении. Они, вероятно, больше всего известны своим высококачественным сывороточным протеином благодаря своему высокому качеству и восхитительному вкусу.Но Optimum Nutrition также производит множество других добавок на своих современных производственных предприятиях в США, включая моногидрат креатина.

Их моногидрат креатина — лучший моногидрат креатина на рынке. Он совершенно чистый, без каких-либо особых сложностей или чего-то подобного. Это означает отличную отдачу от вложенных средств и эффективные результаты.

Мы также обнаружили, что этот креатин относительно хорошо смешивается с холодной водой, хотя на это требуется некоторое время (вам нужно отложить его на несколько минут, чтобы он растворился).Кроме того, вы можете смешать порошок с горячей водой или чаем, чтобы полностью растворить его за секунды. Еще одна вещь, которую мы хотим отметить, это то, что этот креатин имеет очень легкий металлический привкус , что немного отталкивает. Тем не менее, учитывая общее качество, эти предостережения легко не заметить.

Рецензентам нравится

• Авторитетный производитель
• Эффективен для набора мышечной массы
• Стопроцентно чистый креатин

Рецензентам не нравится

• Легкий металлический привкус
• Нет ложки или мерной ложки

2.MuscleTech Platinum Creatine Powder

Лучший моногидратный креатин с ограниченным бюджетом

Торговая марка: MuscleTech | Состав: Чистый креатин | Вкус: Без ароматизаторов | Количество: 400 грамм | Цена: 💰

Platinum Creatine от MuscleTech — один из лучших порошков моногидрата креатина на рынке, и он стоит менее 10 долларов за банку!

Креатин MuscleTech не содержит ароматизаторов и поставляется в количестве 400 граммов.Что касается чистоты, каждая партия подвергается ВЭЖХ-тестированию или высокоэффективной жидкостной хроматографии, что является причудливым названием химического теста, используемого для количественного определения содержания смеси. Этот процесс гарантирует, что каждый контейнер наполнен высококачественным концентрированным микронизированным креатином, который, как клинически доказано, помогает вам нарастить мышечную массу за считанные недели.

Рецензентам нравится

• Невероятно доступный
• Чистый креатин, подтвержденный ВЭЖХ-тестированием
• Один из лучших доступных дешевых порошков моногидрата креатина

Рецензентам не нравится

• Сделано в Китае вопросы

3.Genius Creatine Power Matrix

Лучшая смесь моногидрата креатина

Бренд: Бренд Genius | Состав: CreaPure, CarnoSyn, креатин гидрохлорид, MagnaPower, AstraGin, органическое рисовое волокно | Вкус: Без ароматизаторов | Количество: 171 грамм | Цена: 💰💰💰

Если вы ищете добавку моногидрата креатина с небольшой дополнительной мощностью oomph , Genius Creatine Power Matrix — ваш билет к большему успеху!

Эта уникальная формула содержит все необходимое для наращивания и укрепления мышц, включая 3 грамма креатина моногидрата CreaPure, 1.6 граммов бета-аланина CarnoSyn, 1,5 грамма креатина гидрохлорида, 500 мг креатина MagnaPower и 25 мг AstraGin! Вместе эта запатентованная формула увеличивает мышечный рост и способствует более быстрому восстановлению. Что не любить?

Обратите внимание, что смесь Genius Creatine Power Matrix разработана для восстановления после тренировки. Для достижения наилучших результатов комбинируйте его с предтренировочной смесью и наблюдайте за ростом ваших результатов.

Нравится обозревателям

• Отличная тренировочная добавка «стек»
• Увеличивает силу и рост мышц
• Содержит самый чистый моногидрат креатина CreaPure

Не нравится обозревателям

• Не смешивается только на один контейнер

4.Naked Creatine Monohydrate Powder

Самый высоко оцененный моногидрат креатина

Торговая марка: Naked Nutrition | Состав: Чистый креатин | Вкус: Без ароматизаторов | Количество: 1000 грамм | Цена: 💰💰💰

Представляем еще еще один продукт на 100% чистый моногидрат креатина — голый порошок моногидрата креатина. Почему именно эта формула заслуживает места в нашем списке? Что ж, это один из самых высоко оцененных креатинов на рынке, с почти идеальными отзывами!

Почему его так рекомендуют? Это может быть качество креатина, который на 100% чист, быстро растворяется и быстро всасывается в организме.Или это может быть доступная цена в 20 долларов за более чем 2 фунта продукта. Как бы то ни было, это тот самый порошок креатина, который вам захочется испытать на себе.

Рецензентам нравится

• Быстрая абсорбция, которую вы можете почувствовать
• Один из самых чистых креатинов на рынке
• Идеально растворяется, без песчинки и вкуса

Рецензентам не нравится

3

• Сгустки 903 в контейнере Хрупкий контейнер и плохо закрывающаяся крышка

5.Порошок моногидрата креатина в бочках

Лучший моногидрат креатина для бодибилдинга

Торговая марка: Бочка для сырых продуктов | Состав: Чистый креатин | Вкус: Без ароматизаторов | Количество: 500 грамм | Цена: 💰💰💰💰

Этот порошок представляет собой моногидрат креатина Raw Barrel «не для быка», и его хватит на 100 дней при регулярном использовании. Хотя вы платите немного больше за этот креатин (около 2,50 доллара за унцию), в долгосрочной перспективе он все равно будет довольно недорогим.А поскольку Raw Barrel производит продукты фармацевтического класса, формула премиум-класса вполне может окупиться для ваших тренировок по бодибилдингу.

Еще одна замечательная вещь в Raw Barrel — это их гарантия «лучше, чем возврат денег». Это означает, что если вы решите, что продукт вам не нравится — даже на середине креатинового цикла — они вернут вам ваши деньги без каких-либо вопросов. Остальное даже не нужно отправлять обратно! Теперь есть компания, которая верит в свой продукт.

Рецензентам нравится

• Высокая производительность и 100-дневная поставка
• Сделано в США на предприятии, зарегистрированном FDA
• Гарантия на продукт с отличной поддержкой клиентов

Рецензентам не нравится

• Дорого для креатин
• Контейнер поступает наполовину заполненным

6.Nutricost Моногидрат креатина

Лучший ароматизированный моногидрат креатина

Торговая марка: Nutricost | Состав: Креатин моногидрат, лимонная кислота, сукралоза, натуральные и искусственные ароматизаторы / красители | Вкус: Фруктовый пунш | Количество: 500 грамм | Цена: 💰💰💰

Если вы ищете более ароматный креатин, который быстро и легко усваивается, мы настоятельно рекомендуем порошок моногидрата креатина Nutricost.

Хотя в его состав входит несколько добавок, включая сукралозу и искусственные ароматизаторы, это компромисс при выборе ароматизированного креатина. К счастью, Nutricost использует порошок моногидрата высочайшего качества, который проверяется и обрабатывается на предприятии, одобренном FDA.

Это также довольно доступно и сопровождается легендарным стремлением Nutricost к качеству и удовлетворенности клиентов. Настоятельно рекомендуется.

Рецензентам нравится

• Вкусный фруктовый пунш со вкусом
• Без ГМО, без глютена и соответствует требованиям GMP
• Создано и проверено на предприятии, одобренном FDA

Не нравится рецензентам

• Поставляется с добавками
• Некоторые посчитали порошок слишком сладким

7.Массовые добавки Чистый порошок моногидрата креатина

Лучший массовый моногидрат креатина

Торговая марка: Массовые добавки | Состав: Чистый креатин | Вкус: Без ароматизаторов | Количество: 1000 грамм | Цена: 💰💰

Bulk Supplements — уважаемый производитель добавок, который мы считаем лучшим брендом моногидрата креатина для оптовых закупок. Стандартизированный и протестированный в лаборатории моногидрат креатина — один из лучших креатиновых продуктов, которые мы когда-либо встречали.

Вы смотрите около 50 центов за унцию, что является настолько рентабельным, насколько это возможно. Он поставляется в контейнерах девяти размеров, поэтому вы можете точно выбрать, сколько вам нужно для своего цикла. Тот, который мы рекомендуем, близок к среднему, весит 2,2 фунта или примерно 100 граммов. Это равняется 200 дозам чистого креатина — достаточно, чтобы продержаться у атлетов среднего уровня в течение всего года!

Это чистый порошок креатина без каких-либо необычных добавок или специальных ингредиентов. Это также означает, что он веганский, кошерный, без ГМО, без глютена, молочных продуктов и сахара.Нет ничего чище, чем это.

Нравится обозревателям

• На удивление хорошо смешивается
• Тщательно (и независимо) протестировано в учреждении, зарегистрированном FDA
• Чрезвычайно экономически выгодно для серьезных спортсменов, которым нужен длительный запас креатина

Не нравится обозревателям

• Неприятное послевкусие
• Пакет для хранения, в котором он продается, некачественный и плохо сжимается

Что такое креатин?

Что, черт возьми, — это креатин ?

Изображение предоставлено Макауле / Canva Photos

Креатин — это естественное химическое вещество, которое хранится в вашем организме для питания фосфагенной системы.

Как работает креатин? Что ж, в мышцах креатин хранится в виде креатинфосфата, который является неотъемлемой частью энергетической системы АТФ-CP (также известной как фосфагенная система). Во время высокоинтенсивной тренировки АТФ вступает в действие до того, как успевают активироваться другие запасы энергии вашего тела, обеспечивая взрывную силу. Естественно, у вашего тела есть лишь небольшой запас креатина для преобразования в АТФ, и его хватает всего на 3-15 секунд. При добавлении креатина ваш запас креатина может длиться минуты, а не секунды.

В нижней строке? Чем больше доступно креатина, тем больше он будет использован для получения энергии, что позволит вам тренироваться дольше и усерднее.

Как использовать креатин

Использовать креатин в качестве добавки очень просто. Вы просто добавляете разовую дозу порошка моногидрата креатина (обычно чайную ложку) в свой напиток, затем запиваете, и все готово.

Теперь стоит упомянуть несколько моментов. Некоторые спортсмены используют процесс, известный как «загрузка креатином».«Во время периода загрузки (около недели или около того) пользователи принимают несколько доз в день, чтобы увеличить запасы креатина и подготовить свое тело к строгим тренировкам. После окончания нагрузочных выходных и начала тренировок с более высокой интенсивностью они сокращают потребление до одной дозы в день.

Согласно Healthline, креатиновая нагрузка может увеличить рост мышц и их работоспособность, одновременно снижая вероятность травм. Это может быть разумный метод тренировки.

Итак, когда лучше всего принимать креатин моногидрат — до или после тренировки? Что ж, ответ неоднозначен, и разные пользователи придерживаются разных расписаний.Тем не менее, прием моногидрата креатина примерно за 30 минут до тренировки, вероятно, является наиболее распространенным методом среди серьезных атлетов.

Безопасен ли креатин?

Исследования показывают, что креатин безопасен. За более чем 15 лет широкого использования он укрепил свое место в качестве одной из популярных добавок в спортивной индустрии.

Тем не менее, есть некоторые неофициальные данные о том, что существуют побочные эффекты, такие как повреждение почек, проблемы с сердцем, обезвоживание и другие неприятные состояния, связанные с креатином.Ключевое слово здесь — anecdotal . Весьма сомнительно, что креатин является первопричиной этих проблем, поскольку креатин является одной из наиболее изученных спортивных добавок всех времен. Опубликованные научные исследования не сочли его небезопасным.

Если у вас здоровые почки и вы старше 18 лет, тренеры и эксперты в области здравоохранения дадут вам зеленый свет для приема креатина.

На что обращать внимание при выборе лучших добавок моногидрата креатина

В этом разделе мы рассмотрим, на что обращать внимание при выборе лучшего моногидрата креатина для тренировки.

Image by Casimiro / Canva Photos

Первое, что следует отметить, это то, что креатин бывает разных форм, в том числе таблеток, жидкости и порошка.

Лучший моногидрат креатина? Исследования показали, что порошок является наиболее эффективным, поэтому мы включили все порошковые варианты в наш список. Жидкий креатин и этиловый эфир креатина, также известный как CEE, имеют тенденцию разрушаться в системе крови до воздействия на мышцы, что снижает их эффективность.

Следует также отметить, что некоторые бренды добавляют электролиты и другие ингредиенты в свои формулы.С этим нужно быть осторожнее. Некоторые из этих формул (например, от бренда Genius) могут улучшить вашу тренировку. Другие — просто наполнитель, не оказывающий заметного влияния на вашу производительность.

Весь моногидрат креатина должен хорошо работать для наращивания мышечной массы, но имейте в виду, что креатин может быть хитрым химическим веществом. Очень важно найти правильную смесь для вашего тела , что может означать эксперименты. Попробуйте сначала купить небольшую сумму, чтобы понять, как она вам нравится, а затем купите большую, купив большую ванну, которая прослужит дольше и сэкономит ваши деньги.

Найти идеальный моногидрат креатина может быть непросто, но оно того стоит. Вас ждут взрывные успехи!

---

Дополнительная информация

Лучшие креатиновые добавки, которые стоит попробовать в 2021 году

Если вы хотите добиться максимальных результатов в тренажерном зале, креатин может помочь. Креатин — это сложная добавка, которая, как было показано в различных медицинских исследованиях, может увеличить взрывную энергию и выносливость. Хотя это не гарантия, но если вы хотите попробовать новую добавку, которая улучшит ваши занятия в тренажерном зале, возможно, стоит взглянуть на креатин! Одной из наиболее распространенных форм креатина является микронизированный креатин.Микронизированный креатин — это чистый креатин, который разбит на более мелкие частицы, которые легче переваривать.

Креатин — одна из добавок, которые были тщательно исследованы и оказали положительное влияние на рост мышц и наращивание мышечной массы. Эта добавка может подправить вашу тренировку или предтренировку для восстановления и помочь в восстановлении мышц после тренировки.

При поиске креатиновой добавки вам следует искать вариант, в котором содержится не менее трех граммов креатина.Кроме того, будет еще лучше, если вы найдете добавку, в которой также есть аминокислоты, поскольку они также помогают при росте и восстановлении мышц.

Ниже приведены некоторые варианты, которые легко доступны для покупок на Amazon. Большинство вариантов безвкусные, но есть несколько вариантов со вкусом для тех, кто хочет немного ослепить после тренировки.

1. Bulksupplements.com Моногидрат креатина

Моногидрат креатина

от Bulksupplements.com способствует увеличению веса и может способствовать увеличению мышечной массы.Это также помогает повысить анаэробную силу и поддерживает мозг и когнитивные функции. Используйте эту добавку в смузи или различных соках для плавного и незаметного приема.

Amazon

2. Креатин Торн

Thorne — один из лучших сайтов по добавкам из-за качества их ингредиентов и доступности их продуктов. Их креатин поддерживает производство энергии и способствует росту сухой мышечной массы, мышечной выносливости и увеличению силы. Эта смесь креатина сертифицирована NSF для занятий спортом и очень хорошо смешивается с жидкостями.Он получен из натуральных красителей и ароматизаторов, не содержит глютена, молочных продуктов и сои.

Предоставлено Торном

3. Микронизированный креатин BPI Sports

Микронизированная креатиновая добавка

BPI Sports способствует наращиванию сухой мышечной массы и снижению утомляемости, а также является эффективной и функциональной. У этого натурального креатинового порошка есть все возможности, чтобы помочь вашим мышцам во время тренировки и успокоить их после. Микронизированный креатин быстро доставляет пять граммов креатина.Этот продукт также произведен в США и имеет 100% гарантию возврата денег, если вы недовольны результатом.

Amazon

4. Клин креатин

Klean Athlete — еще один отличный бренд пищевых добавок, который полностью сертифицирован NSF для занятий спортом и содержит высококачественные ингредиенты. Их креатин производится с использованием CreaPure, их формулы, которая одновременно поддерживает силу, высокую производительность и восстановление. Они рекомендуют его спортсменам, тренировки которых требуют увеличения мышечной силы.Доказано, что при постоянном использовании их формула помогает вам быстрее наращивать силу, мышечную массу и восстанавливаться после интенсивных тренировок, чтобы вы могли прийти в норму на следующий день. Этот бренд и креатин используются профессиональными спортивными командами, так что вы знаете, что это законно.

Предоставлено Klean Athlete

5. Порошок моногидрата креатина Isopure

Этот безвкусный вариант от Isopure не содержит добавленного сахара, калорий или наполнителей. Компания рекомендует смешивать эту добавку с протеиновым коктейлем после тренировки, потому что она не имеет вкуса и также помогает при регенерации мышц.

Amazon

6. MuscleTech Platinum Creatine Monohydrate Powder

Порошок моногидрата креатина платины

MuscleTech может похвастаться тем, что является производителем креатиновых добавок №1 в Америке, и его 16 182 рейтинга подтверждают это утверждение. Этот продукт, содержащий пять граммов 100% чистого микронизированного моногидрата креатина, протестированного с помощью ВЭЖХ, может повысить вашу силу, мощность и производительность. Его также можно использовать как перед тренировкой, так и после нее, так как это может способствовать более быстрому росту и восстановлению сухой мускулатуры.

Amazon

7.Порошок Six Star Creatine X3

Этот вариант от Six Star содержит восемь граммов креатина для максимального роста и восстановления. Компания также заявляет, что ее продукт может улучшить работу мышц у спортсменов. Если вы действительно хотите улучшить свои результаты в тренажерном зале, это может быть лучшим вариантом для вас.

Amazon

8. Порошок креатина HBI Promera Sports

Креатиновая добавка

Promera Sports утверждает, что не вызывает вздутие живота, удержание воды или расстройство желудка.Он не содержит глютена и бывает четырех вкусов: лимонно-лаймовый, ананасовый, малиновый и без ароматизаторов. Эта добавка содержит креатин HCI CON-CRET, который содержит на 85% меньше порошка на порцию, чем моногидрат креатина, и является единственным креатином с точной дозировкой, основанной на массе тела.

Amazon

9. Порошок моногидрата креатина MuscleTech + матрица углеводов

Еще один вариант от MuscleTech — производителя пищевых добавок №1 в Америке — сильная формула креатина. MuscleTech предоставляет исследованную комбинацию моногидрата креатина и точного углеводного комплекса, вызывая всплеск инсулина после тренировки, транспортируя креатин прямо в мышцы, одновременно быстро пополняя запасы гликогена.Он также способствует быстрому росту мышц и быстрому восстановлению. Кроме того, он содержит шесть граммов аминокислот.

Amazon

10. Золотой стандарт перед тренировкой Optimum Nutrition с креатином

Хотя этот вариант в основном предназначен для получения преимуществ перед тренировкой, ваши мышцы все равно могут вас благодарить. В большинстве случаев напиток перед тренировкой так же важен, как и напиток после тренировки. Он бывает четырех вкусов — черничный лимонад, фруктовый пунш, зеленое яблоко и арбуз — идеально подходит для тех, кто любит ароматные напитки для тренировок.Также в эту банку упаковано 15 микрограммов кофеина и 3 грамма креатина. На случай, если вы хотите вообще отказаться от кофе.

Amazon

11. Микронизированный креатин MusclePharm Essentials

Микронизированный креатин MusclePharm Essentials, произведенный с использованием клинически исследованных соединений, которые могут помочь увеличить мышечную силу и силу, идеально подходит для улучшения спортивных результатов. Он также не содержит ароматизаторов и может помочь вам набрать мышечную массу. Для тех, кому уже нравится их нынешний протеиновый порошок, это может быть лучшим выбором, так как вы можете комбинировать его с вашим текущим рецептом, не меняя вкуса.

Amazon

Вот руководство по огромному миру протеиновых порошков и о том, как выбрать подходящий для вас

7 лучших креатиновых таблеток и капсул для роста мышц (2021)

В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Креатин огромен, но вкус — нет!

Если вы устали иметь дело с креатиновыми порошками, вам повезло: мы расскажем о самых популярных и эффективных таблетках и капсулах креатина на рынке.

Не пропустите полный обзор некоторых из самых известных таблеток креатина, а также всю информацию, необходимую для самостоятельной покупки.

Это руководство и обзор для покупателя креатина дадут вам знания, чтобы сделать лучший выбор.

Лучшие и самые популярные таблетки и капсулы с креатином

1. Лучшая цена: микронизированные креатиновые капсулы Optimum Nutrition

Бренд

Optimum Nutrition имеет большой вес на рынке пищевых добавок из-за их популярного сывороточного протеина.

Однако доза этого продукта на менее эффективна . У нас меньше 3 г креатина, который мы хотели бы получить из таблетки креатина, всего 2,5 г . Вы можете увеличить количество таблеток вдвое, но они быстро закончатся.

Это даже не считая того факта, что в одной порции уже две таблетки . Это немного чрезмерно, так как для достижения оптимальных доз вам потребуется 3 таблетки в день. Мы не являемся поклонниками глотания таблеток, особенно когда на рынке есть таблетки более высокой степени чистоты.

Стоимость, по крайней мере, примерно средняя, ​​так что вам не придется платить непомерные дополнительные расходы. Общий запас должен составлять примерно 1-2 месяца , исходя из рекомендаций по обслуживанию, что очень хорошо!

Это микронизированный креатин, что не имеет смысла, поскольку речь идет о том, насколько легко он растворяется в воде. Таблетки не нужно растворять в воде, а креатин расщепляется в желудке, так что пользы нет.

Плюсы

• Меньше капсул на порцию, чем у других марок
• Хорошая репутация бренда
• Микронизированный, но не очень полезный
• Хорошее количество таблеток, в течение 6-8 недель.

Минусы

• Разовая порция не является неоптимальной дозировкой
• Микронизированный креатин в таблетках мало пригоден

КУПИТЬ В AMAZON

2. Лучший результат: моногидрат креатина CrazyMuscle

Доза на порцию этого продукта намного лучше, с содержанием креатина 5 грамм и креатина.

Однако , размер порции здесь ошеломляющий 3 таблетки в день .Чтобы получить креатин, нужно приложить много усилий, и это действительно обманчиво. Количество контейнеров также относительно невелико по сравнению с количеством таблеток, которые вам понадобятся, поэтому вскоре вы снова будете заказывать.

Цена может быть разумной для каждого контейнера, но 30-дневная поставка дороже, чем 2-месячная поставка Optimum Nutrition!

Этот продукт содержит хорошую смесь форматов креатина и хорошую дозировку, но сочетает в себе неудобство и высокую цену без особого оправдания.

Плюсы

• Эффективная дозировка — самая сильная в этом списке на порцию
• Эффективные формы креатина для максимальной пользы

Минусы

• Относительно небольшой запас для необходимого количества таблеток
• Требуется много таблеток для одной эффективной порции

КУПИТЬ В AMAZON

3. Креатин Met-RX 4200

Шесть капсул — рекомендуемый размер порции для этого продукта.По мере продвижения эти числа становятся еще более сумасшедшими!

С 4,2 г креатина (4200 мг, отсюда и название), этот продукт обеспечивает ошеломляюще низкое содержание креатина в одной таблетке. С этим очень сложно иметь дело, особенно если вы не любите таблетки.

При 240 капсулах в упаковке — 40 порций — это разумный размер. Однако само количество таблеток, которые вам понадобятся, — достаточная причина, чтобы вы не были удовлетворены этим продуктом. Стоимость стандартная, но усилия явно огромны.

Плюсы

• Эффективное дозирование
• Достойная цена на 40 порций

Минусы

• Целых шесть таблеток на порцию смешно и неудобно
• Для всех этих таблеток, все еще меньшая концентрация, чем у добавки CrazyMuscle

КУПИТЬ В AMAZON

4. Cre HD Creatine HCL в капсулах

Мы не можем понять, почему размер порции для этого продукта составляет одну капсулу, если каждая таблетка содержит менее грамма креатина.

Чтобы получить эффективную дозу, вам понадобится 4 таблетки. Это вызывает беспокойство, поскольку вы получаете только 60 в контейнере, то есть каждый контейнер составляет на 15 дней продукта .

Стоимость этого продукта — по сравнению с количеством и эффективностью порций — очень низкая. Он оказался самым дорогим и неэффективным продуктом в списке, что впечатляет, когда последний продукт требовал 6 таблеток в день!

Минусы

• Очень дорого за порцию — даже больше за грамм креатина!
• Не много таблеток в упаковке по цене
• 4 таблетки в день — эффективная, но неудобная установка

КУПИТЬ В AMAZON

5.Креатин Six Star Elite

Этот продукт удовлетворяет требованиям 3 г для эффективной дозы (всего) с 3 каплетами. Проблема здесь в том, что в одном контейнере всего 20 порций — это далеко не эквивалент порошка.

Превосходным качеством Six Star является комбинация с L-карнозином, важным питательным веществом для поддержки мышц. С другой стороны, он содержит АЛК, которая является «разрекламированным» ингредиентом, который способствует общему воспалительному ответу как Омега-6.

Вторичные ингредиенты здесь умеренно положительные (хотя и не необходимы для лучшей производительности / результатов). Однако проблема стоимости и удобства является реальной проблемой, поскольку вы не получите много продукта за свои деньги!

Плюсы

• Добавки карнозина вместе с креатином, улучшающие поддержку мышц
• Эффективное дозирование, правда, только только!

Минусы

• Дорого, всего 20 порций в упаковке.Это также намного дороже, чем у конкурентов на порцию
.
• АЛК является переоцененным соединением и в большинстве диет оказывает провоспалительное действие

КУПИТЬ В AMAZON

6. Креатиновые таблетки OwnPWR

Это почти то же самое, что капсулы Optimum Nutrition из начала этого списка.

2,5 г на 2 капсулы и 50 порций в упаковке. Это означает, что вы получите те же результаты, но за меньшую цену (примерно 70%).

Предложенная доза — 2 капсулы 3 раза в день — смехотворна. Это будет намного выше эффективной дозы, но будет означать, что продукт закончится в течение простого 16-17-дневного периода.

Опять же, неэффективность этих таблеток затрудняет оценку. Они дешевые, но вам нужно будет делать заказы оптом, иначе через несколько недель вы останетесь пустыми!

Плюсы

• Дешевле Optimum Nutrition

Минусы

• Дорого и неудобно, всего 16-17 дней на контейнер
• Относительно неэффективно, предполагает режим приема 6 капсул в день

КУПИТЬ В AMAZON

7.Kaged Muscle C-HCL капсулы

Этот продукт похож на таблетки креатина Six Star. Они обеспечивают 0,75 г креатина на таблетку, поэтому вам понадобится 4 или более, чтобы достичь эффективной дозы.

Вдобавок к этому, цена почти вдвое выше, чем мы видим с альтернативами в этом списке, а контейнеры скудны — около 75 капсул. У вас закончится креатин на день 18 после употребления этого продукта.

Kaged Muscle утверждает, что «не все креатин HCL созданы равными», и все же их продукт, похоже, изо всех сил пытается быть равным другим на рынке.Ценность и удобство просто не складываются.

Плюсы

• Не о чем говорить — работает, просто не очень хорошо по сравнению с другими

Минусы

• Дорого за таблетку
• Не отличительный — очень общий продукт
• 18-дневный запас по сравнению с другими в 30-60-дневном диапазоне.

КУПИТЬ В AMAZON

Руководство покупателя: что делает таблетку хорошего креатина?

Есть только несколько вещей, которые вам нужно учитывать, когда вы смотрите на таблетки креатина.

К счастью, здесь не так уж много ошибок, но все же есть некоторые факторы, на которые следует обратить внимание. Лучшие и худшие продукты на рынке выделяются на основе нескольких простых критериев:

• Чистота
• Значение
• Вторичные ингредиенты

Чистота

Это простая мера того, насколько эффективен креатин в каждой таблетке. Вы хотите получать максимальное количество креатина за свои деньги, поэтому это важный фактор, который следует учитывать.

Мы уже обсуждали различные форматы, такие как креатин гидрохлорид и моногидрат, но основная идея состоит в том, что они имеют общие преимущества.Это означает, что вы можете сравнивать дозы 1–1, так что это не вызывает большого беспокойства.

Нам нужны продукты высокой чистоты и порция, которая содержит 3+ грамма креатина. Это количество считается эффективным в большинстве исследований и обеспечит положительный эффект в долгосрочной перспективе.

Значение

Если вы получаете пищевые добавки, которые необходимо заменить, вам нужно хорошее соотношение цены и качества. Это всегда компромисс, но вам нужно взвесить стоимость и преимущества.

Рынок пищевых добавок не регулируется, и количество ажиотажа вокруг определенных продуктов означает, что вы видите огромную разницу в ценах.

Креатин недорогой и очень простой . Бренды, которые пытаются уйти от чрезмерной платы за простой продукт, получают скидку за ненадежность и недобросовестность.

Это руководство для покупателей креатина — вы не хотите, чтобы вас продали на дорогих глупостях! Мы отдаем предпочтение лучшим продуктам по лучшим ценам.

Вторичные ингредиенты

Креатин в таблетках и капсулах, как правило, очень прост. Некоторые из лучших продуктов просто поражают фундаментальными качествами по хорошей цене.

Однако этот продукт можно улучшить, добавив второстепенные ингредиенты, если вы знаете, что использовать.

Могут быть рассмотрены синергические соединения, такие как бета-аланин или кофеин, а также все остальное, что встречается. Мы не ожидаем ничего особенного, но если вы сможете получить дополнительные преимущества без дополнительных затрат, это будет плюсом.

Креатин в таблетках и порошок

Разница здесь обычно сводится к одному вопросу: вы бы предпочли иметь больше удобства или контроля?

Креатин в таблетках для удобства и простоты использования

Креатин

в таблетках гораздо удобнее — вы можете брать их с собой в дорогу, они просты в использовании и вам не нужно беспокоиться о вкусе.В сумме это очень полезно для общего энтузиаста фитнеса и силы.

Может быть, вы спешите по утрам, не хотите возиться с чайными ложками или вам просто не нравится вкус. Если кто-то из них относится к вам, то вы, вероятно, захотите использовать таблетки или капсулы креатина.

Вся тяжелая работа сделана за вас — вставьте одну, запейте, и готово.

Креатиновый порошок для контроля и предварительной загрузки

Основное преимущество использования креатинового порошка — это контроль его количества.

Это не дает большого преимущества, но отлично подходит для тех, у кого есть очень конкретная сумма.

Обычно вы также сможете лучше загружать порох. Это когда вы принимаете большое количество креатина в течение нескольких дней в начале использования, чтобы дать положительный результат.

Для

Frontloading требуется около 3–10 обычных суточных доз, поэтому вы можете избегать таблеток (по соображениям цены и удобства). В остальном креатиновый порошок дешев и широко доступен.

Последние мысли: ломка рынка креатиновых таблеток

Сложность этих продуктов заключается в том, что они относительно слабы по фундаментальным показателям. Эти капсулы содержат вещи, которые им не нужны, при этом их масса креатинового порошка меньше их эквивалентного веса.

Порций много, если все, что вам нужно, это 3 г порошка креатина, что составляет примерно одну чайную ложку креатина. Это должно быть легко достигнуто с помощью 1-2 капсул, но производителям пищевых добавок, похоже, выгодно экономить на эффективных препаратах.

Наш любимый продукт из сегодняшнего списка — креатиновые капсулы CrazyMuscle. Они обеспечивают эффективную дозу 4,8 грамма при относительно хорошем соотношении цены и качества. Прелесть в том, что вы можете сократить количество капсул с 4 до 3, и при этом все равно получит больше, чем любой другой продукт в этом списке , относительно.

Это хороший способ сэкономить деньги, получить прибыль и не сжечь бесчисленное количество таблеток креатина!

Купите 10 лучших моногидратов креатина в Интернете: NUTRABAY ™

---

Креатин

, вероятно, является добавкой номер один, используемой энтузиастами фитнеса для повышения производительности: это, вероятно, общеизвестно, но знаете ли вы, что это небольшое вещество идет дальше, чем «усиление» в форме порошка? Будь то злорадные посетители тренажерного зала, заявляющие, что креатин дал их мышечной массе героический импульс, или мимолетные добавления, всплывающие с банками этого материала во время прокрутки вашего фитнес-блога, эта статья расскажет вам, что это такое и как это может повлиять ты и другие.Возможно, это уже часть вашего распорядка; Креатин — это не просто добавка, он также является активным ингредиентом большинства пищевых добавок для занятий спортом и входит в состав кремов для стареющей кожи. Давайте углубимся, чтобы лучше понять все, что нужно знать о креатине.

Что такое креатин?

Креатин, который естественным образом вырабатывается в нашем организме, имеет сходство с аминокислотами в том смысле, что они оба являются ключевыми основами того, как белок используется в нашем организме.В основном он хранится в мышцах, но может храниться и в нашем мозге. Он помогает вырабатывать АТФ (аденозинтрифосфат), основной источник клеточной энергии, который действительно полезен для нашего организма при поднятии тяжестей и выполнении упражнений высокой интенсивности. Что это на самом деле означает? Поскольку это энергетический катализатор, он может стимулировать рост мышц, поэтому, когда вы принимаете креатин в качестве добавки и комбинируете его с режимом тренировки, он увеличивает мышечную массу и силу. Как исследования, так и пользователи сообщают, что при поддержании упражнений высокой интенсивности при добавлении креатина к оптимальной производительности можно добавить несколько секунд.Для некоторых это может быть большой победой и может иметь потрясающие результаты, но действительно ли это все, что вы должны ожидать от фитнес-помощника, за который вы платите и за который обязуетесь? Здесь мы идем глубже; тесты подтвердили, что креатин может значительно увеличить рост мышечных волокон, чем одни тренировки! Более того, были результаты увеличения силы на 5-10%, когда креатин был объединен с программой силовых тренировок. Хотя мы хотим, чтобы вы широко раскрыли глаза в отношении возможного нового продукта, который поможет вам еще больше, вам будет интересно знать, что сам креатин не наращивает мышцы, хотя он удерживает воду в мышцах и вызывает побочные эффекты, чтобы заставить их Плохие мальчики растут и работают над повышением ваших способностей; мы говорим, что упражнения должны сопровождать их в форме, которая наилучшим образом соответствует вашим способностям.Так что насчет тех, кто не увлекается фитнесом? Как это им поможет? Креатин — это добавка, которая увеличивает содержание уже имеющихся в организме веществ, помогает при росте мышц в сочетании с фитнес-режимом и доказала свою эффективность в повышении силы.

Кому больше всего помогает креатин и кому не следует его принимать?

На протяжении многих лет креатин был нацелен в основном на людей, заинтересованных в улучшении своей физической формы или «увеличении массы тела». Тем не менее, люди, которые не придерживаются фитнес-режима, также могут получить пользу от приема креатина.Если вы хотите начать свой путь в фитнесе, креатин может помочь облегчить эти первые шаги, например: чем быстрее растут мышцы, тем больше энергии вы тратите; чем больше нежелательного веса вы теряете (или чем больше набираете мышечной массы), тем лучше вы себя чувствуете! Короче говоря, креатин полезен для наращивания мышц, а также для удаления нежелательного жира. Лучший креатин для набора массы поможет вам набрать мышечную массу, а лучший креатин для сокращения поможет вам сбросить жир.Даже если вы не хотите наращивать мышцы, а просто хотите улучшить свои показатели, креатин может помочь в этом. Профессиональные спортсмены даже используют его, поэтому не думайте, что вы не выиграете, потому что вы можете быть в конце игры, отчеты показали, что это может помочь даже в этом случае. Что, если быть здоровым и способным — это просто мечта? Хотя это не чудодейственное лекарство, известно, что оно помогает при неврологических заболеваниях, таких как фибромиалгия (хроническое болевое расстройство), которое может повлиять на вашу способность даже начать тренироваться.Хотя в основном предлагается улучшить мышцы как часть обезболивания и не борется с болью, помощь, которую креатин может оказать в ускорении работы вновь формирующихся мышц, означает, что пациенты не испытывают боли так долго, как могли бы. без него и, следовательно, он также способствует позитивным мыслительным процессам, рука помощи имеет большое значение. Креатин — это не волшебство в бутылке, поэтому «здоровые» взрослые, скорее всего, не будут иметь никакого эффекта в неврологическом отделении. Люди, которые стремятся к более здоровому образу жизни, могут быть заинтересованы в использовании креатина в качестве добавки, например, вегетарианцы и веганы могут найти улучшения в памяти и других когнитивных функциях, поскольку мясо, как правило, является более основным источником естественного креатина, что помогает вегетарианцам веганы с низким содержанием натурального креатина.Упор на использование креатина, не связанного с фитнесом, уделяется пожилым людям, в основном тем, кто страдает возрастной потерей мышечной массы и повышенным риском развития неврологических расстройств. Хотя между психическими расстройствами и употреблением креатина существует положительная связь, например для страдающих депрессией может оказаться полезным, есть предупреждения, что он не подходит для использования в некоторых обстоятельствах. Биполярное расстройство, в частности, рассматривалось как риск, поскольку «фаза загрузки» (см. Далее в статье) приема креатина приводила к индуцированным маниям всего через 4 дня после начала приема.Не принимайте его, если вы беременны или кормите грудью (я уверен, что некоторые из вас привыкли это слышать), хотя серьезных доказательств того, что он причиняет вред, нет, лучше перестраховаться. Очень важно получать удовольствие от упражнений во время беременности, но мы рекомендуем более щадящие режимы; возможно, вы захотите проконсультироваться со своим врачом для получения информации о подходящих тренировках. Креатин был предложен для эффективности при хирургическом восстановлении, в идеале после того, как ваши мышцы были повреждены скальпелем, одна из первых вещей, которые вам нужно сделать после первого периода восстановления (в основном, когда это будет безопасно), — это восстановить и нарастить эту поврежденную мышцу. Креатин может ускорить процесс и помочь вам вернуться к нормальной жизни.Это имеет смысл, когда вы слышите это, но даже если вы знаете достаточно о креатине, это не всегда может прийти в голову! Если вам не посчастливилось перенести операцию на брюшной полости или вокруг нее, вы можете взглянуть на известные возможные побочные эффекты креатина, поскольку это может вызвать ненужный дискомфорт. Существуют более теоретические основы для использования креатина в медицинских целях, например, его помощь при безалкогольной жировой болезни печени и диабете. Имейте в виду, что существуют противоречивые сообщения о том, действительно ли креатин безопасен для диабетиков, поскольку они связаны с повышенным риском заболевания почек у тех, кто страдает диабетом (типа 1 или типа 2).Креатин может усилить влияние этого риска и, следовательно, увеличить вероятность возникновения проблем с почками, поэтому мы советуем проконсультироваться с медицинским консультантом, который занимается вашим состоянием, прежде чем начинать прием креатина, и то же самое касается тех, кто принимает лекарства, такие как противовоспалительные. , которые могут иметь отношение к увеличению риска заболевания почек или проблем. Хотя креатин является самой проверенной добавкой в ​​мире, тесты продолжаются до 4 лет без каких-либо эффектов, но всегда безопаснее спросить своего практикующего, прежде чем начинать что-то новое, если у вас есть уже существующее заболевание.Креатин является самой проверенной добавкой в ​​мире, и его основное применение — помочь улучшить результаты в увеличении мышечной массы и выносливости при высокоинтенсивных тренировках. Хотя креатин может принести пользу спортсменам, людям, занимающимся фитнесом, и тем, кто только начинает заниматься, он подходит не всем, и всем, у кого уже есть заболевание, следует проконсультироваться со специалистом.

Какие бывают типы креатина?

• Креатин естественным образом содержится в мясе и, как правило, в мышцах вашего тела.
• Креатин моногидрат — наиболее часто используемая форма, порошкообразная и, как сообщается, содержит 5% примесей, но есть бренды, которые утверждают, что улучшают эту форму
• Этиловый эфир креатина (CEE) — наука, стоящая за ним, означает меньшее удержание воды, однако его полезность обсуждается, поскольку альтернативные исследования пришли к выводу, что комбинация ухудшает эффект креатина в крови.
• Креатин гидрохлорид — , хотя его растворимость в воде не проверена, снижает побочные эффекты, такие как расстройство желудка, вызванное приемом добавки.
• Буферизованный креатин — содержит щелочной порошок для улучшения стабильности в желудке, но его результаты в фитнесе, наряду с хелатом креатина и магния, находятся на одном уровне с моногидратом креатина.

Это основные типы в совокупности; однако вы можете обнаружить, что независимые магазины и дистрибьюторы продают товары разных типов или имеют разные названия, они могут быть одним и тем же продуктом, но просто немного «приподняты». Наиболее эффективным типом креатина является моногидрат креатина, и он обычно находится в силовой форме, он может сопровождаться другими веществами, но эффективность не обязательно такая же или лучшая.Таким образом, если вы видите в магазине продукт, маркированный как лучший порошок моногидрата креатина, обязательно проверьте сопутствующие вещества. Вот что вы получите, если просто поищете в Интернете «лучший моногидрат креатина 2019».

Моногидрат креатина от BulkSupplements. … Микронизированный порошок моногидрата креатина от Optimum Nutrition. … Микронизированный моногидрат креатина Muscletech Platinum. … Порошок креатина HCl от Kaged Muscle. … MuscleTech Cell Tech Creatine…. Микронизированный креатин BPI Sports. …

Помимо этих брендов, моногидрат креатина GNC Pro Performance широко популярен благодаря своей чистоте, эффективности и свежести. За последние несколько лет таблетки или капсулы креатина получили большое признание. Лучшие таблетки креатина продаются в виде 100% чистого креатина или в смеси с другими веществами, такими как витамины, аминокислоты и многое другое.

Когда лучше принимать и сколько брать?

Спорный момент, когда лучше всего принимать вашу дозу креатина, но в одном исследовании были замечены результаты, согласно которым прием его сразу после тренировки давал лучшие результаты, чем до или даже близко к тренировке. Эксперимент, например, были ли люди осведомлены о том, что и когда они воспринимали это как ментальность, мог повлиять на результаты.Предположим, люди, которые приняли свою дозу перед тренировкой, могут подсознательно подумать: «Мне не нужно прикладывать столько усилий, как обычно, потому что креатин поможет», и, следовательно, не нарастит столько мышц, сколько человек, который разносит его, просто для того, чтобы получить повышение уровня креатина в конце. Учитывая, что это были результаты только одного теста, а результаты других тестов недостаточны или неубедительны, мы говорим, что креатин можно принимать до или после тренировки в дни тренировок и принимать во время еды в дни отдыха.В дни отдыха менее важно рассчитывать дозу креатина, но для поддержания уровня креатина, готового к дню для ног, рекомендуется принимать его во время еды. Хотя ходят слухи о лучших результатах, когда его принимают вместе с углеводами, не волнуйтесь и не используйте это как предлог для отказа от низкоуглеводной диеты, поскольку нет никаких доказательств того, что это оказывает какое-либо влияние на усвоение, однако это может привести к увеличению веса. Употребление его с белком идет рука об руку с слухами о углеводах, но белок с меньшей вероятностью даст вам килограммы в неправильных местах.Креатин можно принимать в обычных количествах 3/5 г в день столько, сколько необходимо, однако люди могут получить пользу от кратковременного увеличения дозировки, также известного как фаза загрузки. В течение недели 20 г креатина принимают в течение дня, обычно 4 дозы по 5 г в день или всего 20 г за один прием. Без фазы загрузки для максимального запаса креатина в организме может потребоваться от 3 до 4 недель. Однако проблема фазы загрузки, с которой вы можете столкнуться, заключается в том, что, как известно, «точки насыщения» возникают в течение нескольких дней после начала фазы загрузки из-за способности наших мышц удерживать креатин, но это не означает, что вы выиграли. Не замечаю отличий и улучшений, просто они могли произойти не так быстро, как были.Продолжать! Как уже упоминалось, креатин прошел больше испытаний, чем любая другая добавка, за период до 4 лет без каких-либо последствий, поэтому для безопасности рекомендуется следующее: — 25 г в сутки в течение 14 дней — 5 г в день в течение 18 месяцев — 10 г в день в течение 5 лет Принимайте сразу до или после тренировки и во время приема пищи на основе белка в дни отдыха. Принимайте не более 20 г в день и не менее 3 г в день.

Есть ли побочные эффекты и действительно ли это безопасно?

Некоторые побочные эффекты связаны с приемом креатина в качестве добавки, такие как боль в животе, тошнота, жидкий и частый стул, мышечные спазмы и / или увеличение веса.Это довольно стандартные возможные побочные эффекты от принятия чего-то нового, поэтому проб и ошибок здесь могут победить. Конечно, если вы заметили что-то неправильное, немедленно прекратите прием добавки и обратитесь к врачу. Риск возникновения нерегулярного сердцебиения был причиной для беспокойства в некоторых исследованиях, но необходимы дополнительные сведения и тесты, чтобы подтвердить, является ли это фактором риска. Мы советуем всем, у кого есть проблемы с сердцем, связаться со своим консультантом, прежде чем пробовать что-то новое. Обезвоживание, являющееся риском, противоречит некоторым сообщениям о том, что вы можете «бежать в жару» с небольшим риском спазмов и обезвоживания или вовсе без него, но вам не следует пробовать это, чтобы проверить теорию.Если это горячий, выпейте побольше воды и постарайтесь, чтобы количество воды, которое вы пьете, было больше, чем количество, которое вы потеете! Шутя в сторону, вам действительно следует потреблять больше жидкости, чем обычно, когда вы впервые попробуете креатин, поскольку обезвоживание возможно, но не обязательно. Зачем рисковать? В целом, когда вы думаете о том, насколько безопасно принимать креатин в качестве добавки, во многом все сводится к тому, насколько уверенно вы себя чувствуете, принимая его, если это вас беспокоит, не беспокойтесь, но исследуйте его. Однако многие олимпийские и спортивные комитеты и ассоциации позволяют составить представление о том, насколько это безопасно.Если вы все еще не уверены, проверьте свою любимую спортивную команду, чтобы узнать, разрешают ли они использовать ее своим профессиональным спортсменам, или даже спросите врачей в вашем спортзале или оздоровительном центре. Проблемы с желудком — это наиболее возможные побочные эффекты, но обезвоживание также может иметь место и быть опасным. В целом, креатин считается безопасным при правильном использовании.

Заключение

Независимо от того, каким было ваше восприятие креатина, мы надеемся, что смогли дать представление о жизни креатина и понять, чего он действительно может достичь для самых разных людей и типов фитнеса.Возможно, это не джинн, который наделяет вас большими бицепсами, но есть некоторые реальные свидетельства того, что он дает вам бонус в дополнение к той работе, которую вы уже выполняете, если бы только у вашего босса была такая же идея! Креатин, будучи добавкой, которая помогает ускорить рост мышц, может улучшить результаты ваших тренировок и сделать еще один шаг к достижению ваших целей. Независимо от того, используете ли вы креатин в фазе загрузки или постоянно едите, креатин лучше принимать сразу до или после тренировки и вместе с белком как часть еды, когда это выходной.Остерегайтесь жалоб на желудок и принимайте не более 20 г в день. Несмотря на всю привлекательность других типов креатина, моногидрат креатина лучше всего покупать в порошкообразной форме. Если вы ищете подлинный моногидрат креатина, вы можете заглянуть в наш магазин. Nutrabay является домом для некоторых из самых известных брендов пищевых добавок со всего мира. Покупая в Nutrabay, вы всегда получаете оригинальные товары по самым выгодным ценам.

Лучшие креатиновые добавки для наращивания мышечной массы и силы в 2021 году

Креатин — это мощная добавка для повышения производительности за счет увеличения мышечной массы, силы и выполнения упражнений.

Креатин — это очень популярная добавка для спортсменов любого уровня подготовки с большим потенциалом для помощи в росте мышц и других аспектах вашей производительности. Эта безопасная и эффективная добавка, широко изученная и популярная на вашей полке, может серьезно улучшить ваши результаты. Хотя мы все ищем способ преодолеть эту тренировочную нагрузку, креатин — один из тех инструментов, о которых следует серьезно подумать.

Что такое креатин?

Креатин содержится в нашем организме естественно в мышечных клетках и помогает обеспечить энергию во время больших тренировок.Ваше тело работает над преобразованием белка в аденозинтрифосфат, который затем может использовать для получения дополнительной энергии. По химическому составу креатин имеет аналогичные профили с аминокислотами, и именно здесь он может вам помочь с точки зрения роста и восстановления мышц (1, 2).

Мы составили этот список лучших добавок креатина на рынке, чтобы действительно улучшить ваши тренировки и производительность на новый уровень.

---

Лучший результат: Transparent Labs StrengthSeries Creatine HMB

Хотя это одна из самых дорогих доступных добавок креатина, креатин Transparent Labs стоит своей цены и является одним из лучших креатиновых продуктов для чистого креатина.В него не добавлены искусственные ароматизаторы, наполнители, консерванты или красители, что означает, что организм не тратит впустую энергию, метаболизируя бесполезные химические вещества — только чистый креатин. Креатин Transparent Labs насыщен HMB или β-гидрокси β-метилбутиратом, который, как было доказано, увеличивает мышечную силу и мышечную массу при одновременном уменьшении жировой массы. По хорошей цене это один из лучших креатиновых продуктов для спортсменов.

Плюсы: Чистые ингредиенты без искусственных добавок.Отличный вкус и польза. От уважаемой и надежной компании.

Минусы: Вариант с премиальной ценой, доступный только через их веб-сайт.

Цена: $ 39,00 / 30 порций

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую цену

Ознакомьтесь с нашим индивидуальным обзором Transparent Labs StrengthSeries Creatine HMB здесь!

---

Лучшие ингредиенты: обслуживание в лаборатории производительности

Эта добавка от Performance Lab может восстановить истощенные мышцы в день отдыха с 12-часовым постоянным анаболическим питанием.Он может перезагрузить ваши мышцы ключевыми спортивными питательными веществами, обеспечивает поддержку роста мышц и способствует увеличению силы, мощности и выносливости. Благодаря трем ингредиентам, самым большим из которых является моногидрат креатина, он может поднять ваш день отдыха на новый уровень. Ультрасовременный дизайн и удобные для глотания капсулы отлично подходят для пищеварения и созданы на основе лучших технологий спортивного питания.

Плюсы: Потрясающие натуральные ингредиенты с оптимальной эффективностью. Ультрасовременный дизайн обеспечивает максимальное поглощение.

Минусы: Продукт премиум-класса. Доступно только с их веб-сайта напрямую.

Цена: 30,60 $ / 10 порций

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую цену

Лучшее при мышечной боли: Legion Recharge

Эта послетренировочная добавка от Legion представляет собой 100% натуральный послетренировочный напиток, который ускоряет рост мышц, улучшает восстановление и уменьшает мышечную болезненность. Эта добавка с естественным вкусом, обладающая четырьмя великолепными ароматами и тремя основными ингредиентами, идеально подходит для получения здорового и эффективного продукта восстановления.Каждый ингредиент тщательно исследован и клинически дозирован без добавления искусственных пищевых красителей, наполнителей или вредных веществ, что дает вам отличную послетренировочную добавку от боли в мышцах.

Плюсы: Отличная натуральная добавка для наращивания мышечной массы и восстановления. Восхитительный вкус с натуральными подсластителями.

Минусы: Может вызвать проблемы с желудком и пищеварением.

Цена: 35,99 $ / 60 порций

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую цену

---

Лучшее для усвоения: микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition

Optimum Nutrition — ведущий производитель фитнес-добавок, и не без оснований.Их чистый микронизированный порошок моногидрата креатина находится в чистой форме Creapure и не имеет вкусовых добавок, поэтому вы можете смешивать его с чем угодно, не беспокоясь о вкусе. Без добавления наполнителей и добавок, это одна из тех высококонцентрированных добавок креатина, которая поддерживает рост мышечной массы и ускоряет время восстановления, предлагая вам большое количество креатина на порцию по отличной цене, которая нужна людям.

Плюсы: Твердая добавка с чистым креатином отлично подходит для энергии, выносливости и восстановления.Микронизированный обеспечивает отличное впитывание.

Минусы: Неароматизированный имеет довольно меловой и неприятный вкус.

Цена: $ 9,99 / 30 порций

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую цену

---

Лучший чистый креатин: моногидрат креатина MyProtein

MyProtein Creatine Monohydrate — это вегетарианский, веганский порошок креатина, не содержащий глютена, который подходит для всех ваших целей. Научно доказано, что этот твердый порошок повышает физическую работоспособность за счет увеличения общей мощности.Эта добавка с чистым креатином отлично подходит для всех, она накачивает вас этим естественным веществом, чтобы обеспечить еще лучшее восстановление и рост мышц. MyProtein предлагает эту прямую добавку креатина для улучшения всех ваших тренировочных целей.

Плюсы: Формула сильных ударов отлично подходит для повышения физической работоспособности. Подходит практически для всех диет.

Минусы: Горькое послевкусие без ароматизаторов и может содержать меньше, чем указано в рекламе.

Цена: 23 доллара.75/200 порций

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую цену

---

Лучшая смесь премиум-класса: Staunch Creatine Five

Staunch Creatine Five — это синтезированная смесь, содержащая 5 оптимизированных форм креатина, работающих в тандеме, чтобы сделать этот продукт одним из лучших креатиновых продуктов. Моногидрат креатина, креатин MagnaPower, три-креатин малат, пируват креатина и безводный креатин — все они содержатся в этой мощной смеси и содержат больше креатина по весу, чем любая другая форма лучшего креатина на рынке, что делает ее выгодной покупкой.Смесь креатина позволяет организму расщеплять, обрабатывать и использовать максимальное количество потребляемого креатина — практически ничего не теряется.

Плюсы: Отличная формула с пятью формами креатина и потрясающими преимуществами. Отличный вкус по хорошей цене. От уважаемой компании, которая разбирается в спортивных добавках.

Минусы: Содержит сукралозу и другие искусственные ароматизаторы в неопределенных количествах.

Цена: 29,00 $ / 30 порций

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую цену

Ознакомьтесь с нашим индивидуальным обзором Staunch Creatine Five здесь!

Лучшее для после тренировки: Jacked Factory Power Build

Это клинически дозированное топливо для восстановления и роста мышц от Jacked Factory — это очень эффективная формула, разработанная для роста мышц, силы и мощности, максимального восстановления и серьезного снижения болезненности мышц, чтобы вы продолжали расти и были готовы к любой следующей тренировке.Эта добавка, не содержащая искусственных пищевых красителей и подсластителей, с натуральными ароматизаторами и кето-дружественной добавкой подходит для большинства стилей жизни и диет. Вы можете быть уверены, что эта добавка, состоящая из 7 основных ингредиентов, сильно взбодрит вас.

Плюсы: Идеально подходит для роста и восстановления мышц с прекрасным вкусом на выбор. Естественно подслащенный и ароматный, он отлично подходит как для мужчин, так и для женщин.

Минусы: Может вызывать зуд и проблемы с желудком.

Цена: 35 долларов.99/20 порций

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую цену

---

Лучшее без добавок: голый креатин

Naked Creatine — это 100% чистая микронизированная добавка моногидрата креатина, сертифицированная для веганов, без ГМО, сои и глютена. Изготовленный из высочайшего качества, Naked Creatine не соглашается ни на что меньшее, чем при поиске своих ингредиентов. Чистый моногидрат креатина обеспечивает быстрое всасывание, что увеличивает прирост, силу и тренировочную способность.Без искусственных подсластителей, ароматизаторов или красителей эта добавка может действительно осветить ваш посттренировочный распорядок.

Плюсы: Твердый чистый креатиновый продукт для набора силы. Без искусственных ингредиентов и подходит для большинства диет.

Минусы: Сообщалось о заметных негативных реакциях в виде головных болей.

Цена: $ 20,95 / 200 порций

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую цену

---

Лучшее для питания: BulkSupplements Creatine Monohydrate

BulkSupplements также предлагает эту добавку с чистым креатином, которая способствует увеличению мышечной массы, помогает в повышении анаэробной силы и поддерживает мозг и когнитивные функции.Помня только о лучшем, BulkSupplements использует ингредиенты высшего уровня для всех своих добавок, которые сильно различаются. Эта добавка, проверенная третьей стороной на надежность и достоверность, несомненно, принесет вам большие выгоды.

Плюсы: Отлично подходит для повышения спортивных результатов и когнитивных функций. Приличная цена за количество порций.

Минусы: Не содержит сахара и других добавок.

Цена: $ 19,96 / 200 порций

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую цену

---

Заключение

Креатин

— отличная добавка, которую можно добавить в ваш распорядок дня, чтобы добиться максимальных результатов и ускорить восстановление, чтобы вы были готовы к любым испытаниям, которые встречаются на вашем пути.Креатин — это широко изученная добавка, которая естественным образом присутствует в вашем организме, и ее можно безопасно принимать в качестве добавки для усиления всех этих достижений. Ознакомьтесь с нашим списком лучших добавок креатина и действительно посмотрите, что они могут сделать для вас, чтобы улучшить все ваши цели.

Generation Iron может получать комиссию за покупки, сделанные по нашим ссылкам. Смотрите нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже.

No related posts.