Что есть до качалки: Что есть до, во время и после тренировки

Еда и Тренажерный зал

В старых материалах изображения недоступны. Приносим извинения за неудобства

Скажу сразу пост не предназначен для бодибилдеров или gym bunnies, никаких чудовищно жестких диет тут нет. Есть практические рекомендации по питанию, чтобы голова во время тренировки не кружилась, мышцы были твердыми, настроение хорошим, иммунитет крепким.

Думаю ни для кого не секрет, что тренажерный зал это хорошо, особенно если удается попадать туда как минимум 2-3 раза в неделю.

Так почему же инода на выходе из него мы чувствуем себя как разбитое корыто, мышцы не крепнут, а только болят, да и заставить себя туда пойти с каждым разом все труднее и труднее?

Решить эти проблемы довольно просто — небольшой комплекс питания перед и после тренировок + планирование программы заранее. Итак:

Перед тренировкой:

Самое главное правило — ни в коем случае не идти голодным или уставшим.

Успешная тренировка предсматривает расход как минимум 600-800 кКал, обязательно подготовте платформу для расхода этих кКал (как минимум 600), т.е. банально за 1,5 часа до тренировки покушайте, иначе рискуете потерять мышчный тонус и массу, ну и заработать головокружение и тошноту во время тренировки. Еда должна быть богата углеводами как быстрого усвоения, так и медленного. Рекомендую:

а) бобовые (фасоль, кукуруза, горох) — они не только богатые углеводами, но и содержат большое количество аминокислот, которые способствуют усвоению белка после тренировки.

б) Рис, Гречка, Пшено — все три богаты смешанными углеводами в смеси с протеинами

в) нежирные хлебо-булочные изделия — отличный источник углводов + самый простой

г) шоколад (а еще лучше аптечный гемоглобин) — с этим надо быть осторожно, есть примерно за 30-40 минут до тренировки, ключевым элементом будет глюкоза, но она очень быстро сгорает.

д) пара бананов перед тренировкой — углеводы, кальций, витамины и амиокислоты, идеальный снек перед началом тренировки.

В идеале все должно выглядеть так: за 1,5 часа порцию бобов, через пол часа сендвич, за 30 минут до тренировки пару бананов и в путь.

Тренировка:

Она естественно может быть разной у каждого, есть лишь пара правил:

1. Обязательно 10-15 минут кардио упражнений (бег, гребля, велотренажер и т.п) до того как приступать к основным — организму требуется разгон.

2. При хождении 3 раза в неделю, надо разграничивать группы мышц для тренировок, так в 1 раз тренировать ноги и поясницу, 2 спину и грудь, 3 Руки + растяжка. Таким образом Вы не будете перегружать мышцы, пока одна группа тренируется — другая будет восстанавливаться.

3. 4 подхода к каждому тренажеру — 1й разминочный более легкий, дальше 3 в полную силу.

4. Четкое соблюдение инструкций на тренажере и контроль над напряжением мышц, чувствуете, что слишком тяжело — возьмите меньший вес.

Также во время тренировки не забывайте пить воду (в меру), я действую по принципу — после каждого тренажера 3 глотка воды.

После тренировки:

Не набрасывайтсь на еду сразу, мышцы по прежнему работают на Вас, так организм продолжает сжигать кКал в течении 1,5 — 3 часов, именно на этот момет нужно расчитывать тем, кто ходит в тренажерный зал, чтобы сбросить пару кг.

Примите душ, выпейте два стакана теплой воды, к еде можно (нужно) будет пиступать по истечении 1,5 часов.

Тут основной принцип — наличие в еде протеинов, аминокислот и полезных жиров, при желательном сокращении углеводов, так среди рекомендаций:

а) рыба — тут подхдят практически любые разновидности, вплоть до консерв (в этом случае лучший выбор сардины или макрель) — рыба богата белками, аминокислотами, полезным жиром (Омега 3) и очеь легко усваивается организмом

б) Куринное мясо и яйца — чистый белок!

в) Молочные продукты — творог и нежирный сыр, также обладают большим кол-вом белков

г) Мясо — избегайте жирной свинины, в остальм также богаты аминокислтами и протеинами

В дополнение к перечисленным продуктам хорошо также сьедать — нежаренные орехи, семечки, овощи-фрукты само собой.

Если после тренировки еда была без жиров и овщей, то рекомендую две столовых ложки оливкового масла + таблетку мультивитамин. Так как витамины растворяются в жирах, усвоение будет намного лучше, это не только укрепит иммунитет, но и поможет мышцам быстрее и качественней востанавливаться.

Впринципе этим правилам питания следовать довольно просто, к тому же они предусматривают разнообразие и гибкость применения, после двух недель — результат не заставит себя ждать.

Существуют также специализированные продукты питания (протеиновые коктейли, пилюлю аминокислот и прочее) — они также весьма хороши, но с ними очень непросто угадать дозировку, т.к они соержат фосфор, то могут быть разнообразные проблемы с пищеварением и кожей + стоимость оставляет желать лучшего. Если самоцель не тело как у Шварцнегера, то без них можно запросто обойтись.

В общем, вроде бы все.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и все такое 😉

что есть до и после тренировок

Эту картину можно увидеть в любом спортивном зале. Одни невозмутимо тягают железо весом под 100 килограммов, делают присед со штангами, отжимаются одной левой, а другие, перебарывая тошноту, головокружение и боль в боку, едва могут пробежать на дорожке 15 минут. Знакомо, правда? И дело здесь не только в том, кто и насколько подготовлен к физическим нагрузкам. Самочувствие во время тренировки напрямую зависит от того, что вы съели или выпили перед ней — в один голос твердят фитнес-тренеры, спортсмены и диетологи. Корреспондент «МИР 24» побеседовала с экспертами, чтобы выяснить, как питаться до и после физической нагрузки, что такое «анаболические» окна и когда съеденный перекус не оставит ни грамма жира на талии. 

Кардио с пользой

Бег, занятия на эллипсе, плаванье, лыжи, велосипедная прогулка, танцы, активная разминка — все это относится к разряду кардио, или аэробных нагрузок, то есть высокоинтенсивных тренировок при минимальной нагрузке, нацеленных на укрепление сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости организма. Такие занятия хороши в любое время дня, они подходят всем, практически не имеют противопоказаний и не слишком «капризны» в плане питания. Перед ними хорошо перекусить за 1 — 2 часа, например, съесть легкий завтрак или высокоуглеводный перекус, ориентируясь на собственные ощущения. 

Нет голодным обморокам. Многие фитнес-блогеры активно пропагандируют так называемое «голодное кардио», то есть утренние тренировки натощак. Но с медицинской точки зрения, интенсивная физическая нагрузка без еды приводит к забросу желчи в желудок, головным болям, резким скачкам давления и сахара, а сама высокоинтенсивная тренировка окажется менее результативной для жиросжигания. Натощак лучше всего посвятить время тренировкам легкой интенсивности, например, растяжке, йоге, бегу трусцой, а на тренажеры идти через час-полтора после завтрака.

Нутрициолог, клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич предлагает следующие варианты полезных приемов пищи, которые позволят долго оставаться сытым, не дадут резкого скачка сахара и не заставят перенапрягаться поджелудочную железу: несладкая каша на воде или с добавлением молока, масла, сыра, или ягод; блюда из 1-2 яиц с овощами, добавлением растительного масла; творог со сметаной, ягодами или фруктами; блины из злаковой муки с творогом, птицей или сыром; бутерброды с сыром и маслом, птицей или мясом, овощами. 

А вот от свежевыжатых соков натощак, дрожжевой выпечки, кофе и каш быстро приготовления лучше отказаться совсем, в особенности перед тренировкой. Кислоты и масла, которые содержатся во фруктах, раздражают слизистую оболочку желудка и вырабатывают дополнительную порцию соляной кислоты, выпечка приводит к вздутию кишечника, а мюсли и хлопья содержат слишком большое количество сахара, так что снова поесть вам захочется уже через час-полтора после такого завтрака. 

Питание после аэробной тренировки очень влияет на восстановление организма, резюмирует диетолог. Дело в том, что на диете процессы регенерации клеток проходят хуже, и если человек не ест два часа до тренировки, час на тренировке и два часа после нее, стресс становится ощутимее. Поэтому, закончив тренировку, вы со спокойной душой можете съесть обед или ужин, но так, чтобы входить в свой калораж дня. «Если есть дефицит, и вы худеете, то белки, жиры и углеводы нужны для восстановительных процессов в организме. Не лишайте его этого», — делится специалист.   

Во время кардиотренировки и после нее продолжается эффект жиросжигания. Утверждение о том, что после тренировки нельзя есть и пить два часа — это не более, чем миф. За это время организм успеет запустить процесс потери мышечной массы, поэтому есть лучше через 40 — 60 минут после аэробных нагрузок. Если же прямо на тренажере вы почувствовали слабость или головокружение, немедленно остановите тренировку и восполните энергию быстрым углеводом — бананом или кусочком горького шоколада.

Немаловажно соблюдать и режим питья во время тренировки: стакан воды можно выпить за 15 — 20 минут до начала, а затем пить маленькими глотками во время занятия, после — по мере надобности без ограничений. Можно употреблять и специальные спортивные напитки, которые содержат полезные электролиты — их организм утрачивает с потом во время занятий. 

Вырабатываем силу

Силовыми тренировками называют занятия с использованием собственного веса (отжимания, подтягивания) или специального оборудования (гири, гантели). Последние считают наиболее эффективным способом похудения из-за того, что они имеют высокий «метаболический отклик», то есть повышают уровень анаболических гормонов, которые расщепляют жиры и усиливают синтез белка, рассказывает Ирина Семенович, сертифицированный тренер по бодибилдингу и фитнесу FPA, персональный тренер клуба «Территория фитнеса».

Дело в том, что чем выше в нашем организме процент мышечной массы, тем быстрее обмен веществ. На рост и поддержание мышечной массы организм тратит огромное количество энергии, поэтому, когда мы перестаем заниматься, то постепенно теряем мышцы — для организма становится невыгодно тратить такое количество энергии (источником которой, являются гликоген и жиры). Итак, чем меньше мышц, тем ниже метаболизм. 

«Питание при наборе мышечной массы или жиросжигании примерно одинаковое, но вот количество съеденного должно отличаться», — отмечает тренер. По ее словам, и при похудении, и при наборе массы нужно употреблять именно сложные углеводы, белок, клетчатку в виде овощей. Но в последнем случае следует увеличить количество белков до 1,5-2 гр. на кг веса и углеводов до 4-6 гр. на кг веса. 

Перед работой с железом пополнять запасы гликогена в организме просто необходимо — это должны быть белки и углеводы, например, мясо, курица или рыба с легким овощным гарниром, всевозможные салаты, крупы, блюда из яиц, натуральные йогурты, кисломолочные продукты, нежирные сыры, в меру соленые. Свою дозу белка можно определить очень просто: она должна уместиться на ладони. Такой же прием пищи идеален и сразу после тренировок, когда тело запускает процесс восстановления мышц и требует восполнить потраченные за тренировку вещества (креатин, гликоген). 

Многие специалисты говорят о том, что после силовых нагрузок есть лучше сразу, например, в ближайшие 30 минут, что обеспечит прирост в силе, плотности мышц и скорости обмена веществ. В этот момент в организме открывается так называемое «анаболическое», или послетренировочное окно для потребления белков и углеводов. Съеденная сразу после тренировки пища пойдет на восстановление мышц, а не жира, который только замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь. 

Меняем привычки и позволяем слабости

«Если вы решили изменить образ жизни, свое тело, заняться спортом, набрать мышечную массу или похудеть, необходимо, в первую очередь, изменить свой рацион питания, — сделать его максимально сбалансированным, полностью отказаться от вредных продуктов (мучное, сладкое и т.д.) или сократить их потребление», — призывает Ирина Семенович. 

Но иногда все же можно себя побаловать и раз в 1-2 недели устроить так называемый cheat meal.  Выбираете для него день и покупаете себе все, что захотите — чипсы, бургеры, шоколад. Лучше делать это в первой половине дня в один прием пищи. Главное помнить заповедь диетологов и фитнес-тренеров о том, что тонкую талию и красивый живот создают на кухне. В зал приходят лишь оттачивать формы, которые тело приобретает на правильном и «чистом» питании. 

Надежда Сережкина

Не все подряд: что есть после тренировок, чтобы повысить их эффективность

Старший бренд-менеджер йогуртов Mövenpick и по совместительству фитнес-гуру Валерия Пшениснова рассказала нам про углеводное окно, правильное наращивание мышц и меню, которого нужно придерживаться, чтобы результаты тренировок не пропали даром

О правильном питании не говорит только ленивый. Многие мои друзья навсегда отказались от мяса, презрительно высказываются о сахаре и продукты в свой рацион принимают только по диковинным названиям вроде чиа и киноа. Но как только заговариваешь о правильном питании с парой-тройкой таких экспертов, в их убеждениях немедленно случается раскол. Кто-то против батончиков — кто-то их допускает. Один за животный белок — другой не изменяет растительному.

Правильное питание — одна из самых спорных областей знаний. Оно и понятно. Даже ученым здесь сложно проводить исследования без погрешностей. Хорошо сказал об этом британский врач Бен Голдакр: «В идеальном мире я бы взял тысячу новорожденных, разделил их на две группы, одним до конца жизни дал бы есть только свежие фрукты и овощи, другим — бекон и жареного цыпленка. Вот тогда я бы наверняка измерил, в какой группе больше людей заработают сердечные болезни или рак, у кого появится больше прыщей и кто проживет дольше». Только вот провести такое исследование невозможно. Никто не будет всю жизнь есть одни фрукты и овощи.

Все, что остается нам, — время от времени подсчитывать, сколько белков, жиров и углеводов мы употребляем, и заниматься спортом.

Я хожу на тренировки 4—5 раз в неделю. Перед тренировкой обычно ем за полтора или 2 часа. Если не успела — за полчаса перехватываю фрукт, смузи или легкий йогурт. Главное перед любой тренировкой не получить тяжесть в животе и при этом не свалиться после первого подхода приседаний.

Подробнее остановлюсь на честно заработанной еде после тренировок. Все зависит от того, какую цель вы преследуете.

 

Цель 1. Нарастить мышечную массу, стать выносливее, но не похудеть.

Нагрузки: тренажерный зал, йога, растяжка.

Мышцы — это белок. Большинство моих знакомых по тренажерному залу высчитывали дневную норму белка по популярной формуле: 2 грамма белка на килограмм веса. Например, если вы весите 52 килограмма, вам нужно 104 грамма белка в день. Мне хватило несколько месяцев, чтобы запомнить, в каких продуктах сколько белка. А первое время я исправно читала информацию с упаковок и запоминала все, что съела. В любом случае упор стоит делать на рыбу, куриную грудку, творог, нежирные мясо и сыр, морепродукты, яйца и высокобелковые йогурты с содержанием белка от 5 гр. Но, конечно, это не единственная формула. Многие диетологи говорят, что организму нужно в разы меньше белка. 

Особенно опасно увлекаться белками тем, кто только начинает заниматься спортом, не имея лишнего веса. Нельзя забывать про углеводы. Именно они помогают набрать массу, из которой вы будете строить рельеф. Нужны медленные углеводы: цельнозерновой хлеб или крупы. Конфеты лучше есть, только когда вы очень устали, у вас кружится голова и так далее. 

Вы, наверное, слышали про белковое и углеводное окно? Не пугайтесь. Инструкторы по фитнесу, которые так любят говорить про «окна», всего-навсего имеют в виду, что в течение 2 часов после тренировки вам нужно съесть правильную еду: она пойдет на рост мышц. Углеводы помогут восполнить энергию после тренировки и наладить обмен веществ, а белки непосредственно поработают на ваш рельеф. Вот пара вариантов перекусов после занятий.

Протеиновый коктейль самодельный
Если вы еще не дошли до спортивного питания, хорошая идея — самостоятельно приготовить протеиновый коктейль. К тому же это невероятно вкусно. Положите в блендер банан, 100 г творога (я беру не меньше 5-процентного), залейте 200 г нежирного молока. Через пару минут коктейль готов!  

Творог с медом или бананом
Похожий вариант, но попроще. Актуально для тех, кому долго добираться от тренировки до блендера.

И не забывайте высыпаться, все-таки мышцы растут во сне!

 

Цель 2. Похудеть.

Нагрузки: бег, степ, аэробика, танцы, плавание.

Чтобы разогнать обмен веществ, специалисты рекомендуют дробное питание через каждые 2 часа. Через 2 часа после тренировки желательно съесть белок в сочетании с углеводом. Несколько идей.

Йогурт с горстью грецких орехов и сушеной вишней
Все компоненты такого перекуса легко помещаются в сумке, и смешать их можно практически в любом месте.

Креветки с листьями салата
Всем худеющим стоит полюбить салаты. В сочетании с морепродуктами они становятся идеальным белковым блюдом.

 

Цель 3. Избавиться от боли в мышцах.

Вода
Не забывайте пить много чистой воды вне зависимости от того, чего вы ждете от тренировок. Она выводит молочную кислоту, а также способствует и похудению, и усвоению белков в организме.

Искренне желаю всем найти идеальный баланс между вкусной едой и хорошей формой.

Что есть перед тренировкой для энергии

Вопрос, что есть перед тренировкой для энергии, не имеет единой точки зрения как среди диетологов, так и среди спортсменов. Одни предпочитают получать ее из обычной пищи, другие используют спортивные добавки. В любом случае энергетический заряд перед тренингом очень важен. И чем профессиональнее спортсмен, тем большее количество энергии ему требуется.

Почему так важно есть до тренировок

Энергия необходима для качественного тренинга, от которого зависит, насколько эффективно и быстро будет расти мышечная масса. Еще она помогает отсрочить процессы катаболизма (распада белка). При тренинге на голодный желудок они ускоряются практически в 2 раза.

Уменьшение объема мышц после тренировки связано с выработкой кортизола как ответной реакции на недостаточное количество энергии. Причем это касается любых физических нагрузок, даже утреннего кардио или пары упражнений на пресс. Организм при дефиците энергии, предчувствуя тяжелые времена, начинает сжигать не жиры, а мышечную массу.

Советуем изучить: «Как понизить кортизол, чтобы наконец похудеть».

Т. е. без еды перед тренировкой тело переходит в режим выживания. Да, похудеть в этом случае удастся быстрее, но это произойдет за счет потери мышечной массы, а не жиров. Здесь целью должна быть не заветная цифра на весах, а правильно сложенное рельефное тело. Добиться этого можно только правильно питаясь до тренировки.

Еще немного о важности питания перед тренировкой

Особое внимание вопросу питания для энергии перед тренировкой стоит уделить новичкам. При интенсивных физических нагрузках есть риск гипогликемии – резкого падения сахара. Состояние проявляется:

• в виде тошноты,
• головокружения,
• холодного пота,
• шума в ушах,
• потери сознания.

Гипогликемия развивается из-за того, что мышцы еще не приспособлены к накоплению гликогена (складированной глюкозы). Этим новички отличаются от более опытных спортсменов, которым хватает даже легкого перекуса, чтобы хорошо потренироваться.

Что можно съесть перед тренировкой для энергии

Рассмотрим, где можно взять энергию для тренировки:

• из обычных продуктов питания;
• некоторых напитков;
• специализированных спортивных добавок.

Если вас интересует, что пить перед тренировкой для энергии, то оптимальным выбором будет черный кофе или зеленый чай. Их можно употребить за 30 минут. Это поможет мобилизовать жир из отложений, который организм сможет использовать как энергию для выдерживания нагрузок.

Советуем изучить: «Экстракт зеленого чая для похудения».

Что поесть перед тренировкой для энергии

Получить дополнительную энергию можно при помощи продуктов питания. Но в отличие от спортпита их нужно съесть не перед самой тренировкой, а за 1,5-2 часа, чтобы не заниматься с полным желудком.

Соблюдение времени приема пищи перед тренингом важно, поскольку переедание вызывает вялость, а голод снижает выносливость, вызывает головокружения и даже обмороки.

Не меньшее значение имеет тип пищи. Основным источником энергии для тренировок выступают углеводы. Благодаря им уровень сахара в крови остается стабильным в течение 2-3 часов. Но выбирать необходимо сложные углеводы, имеющие низкий гликемический индекс.

От простых углеводов не будет особой пользы. Сладости вызовут скачок сахара в крови и приведут к снижению производительности. Сладкое можно употребить, но только непосредственно перед тренировкой при условии, что она длится не менее 40 минут. Тогда организм успеет израсходовать полученную энергию и не отложит ее в жир. Еще лучше сладости заменить спортивным батончиком – по составу они гораздо полезнее, или приготовить полезное лакомство с протеином.

Советуем: «Как есть протеиновые батончики».

А также: «Топ-5 протеиновых батончиков для похудения и прироста мышц».

Какие продукты дают энергию перед тренировкой:

• овощи и фрукты;
• цельнозерновой хлеб;
• овсяная каша;
• неочищенный рис;
• орехи.

В дополнение к углеводам в прием пищи перед тренингом необходимо включить небольшое количество белка. Он поможет предотвратить катаболизм (разрушение мышц) и обеспечит их аминокислотами на период после тренинга. Белок можно получить из сыра, творога или натурального йогурта. Белки особенно необходимы перед силовым тренингом. Есть несколько вариантов их сочетания с углеводами:

• омлет из двух яиц с овощами;
• творог с бананом или ягодами;
• нежирная рыба с овощным салатом;
• мясо птицы с кусочком зернового хлеба.

Оптимальные пропорции: 70% углеводов и 30% легко усваиваемых протеинов. Жира в принимаемой пище должно быть мало, поскольку он переваривается дольше всего. Идеальным приемом пищи по содержанию углеводов и белков считают 100 г овсянки (берется в сухом виде), сваренной на воде, 6 яичных белков и 1 банан.

Если нет возможности полноценно поесть, можно перекусить чем-то легким за 30 минут до занятия. Это может быть:

• фруктовый сок;
• смузи;
• легкий йогурт;
• фрукт.

Спортивное питание перед тренировкой для энергии

Прием пищи за 1,5-2 часа до физических нагрузок не позволяет чувствовать голод и обеспечивает достаточным количеством энергии. Но при этом за 15-20 минут до занятия пища уже переварилась. В этот период и наступает время приема спортпита.

Что можно принимать перед тренировкой для энергии:

1. Предтренировочные комплексы. Широкое распространение получили предтреники с экстрактом герани, который выступает в качестве стимулятора нервной системы. В целом такие комплексы обеспечивают организм максимальным количеством энергии, помогая сделать тренировку продуктивной, а восстановление – более быстрым.
2. Сбалансированные гейнеры. Позволяют обойтись без приема сложных углеводов и вполне заменяют полноценный прием пищи.
3. Кофеин. Кроме обеспечения энергией, повышает внимание и усиливает интенсивность тренинга.
4. L-карнитин. Отвечает за транспорт жировых клеток к митохондриям, где происходят процессы их превращения в энергию. Эта добавка больше направлена на жиросжигание, нежели на обеспечение энергией, но тоже показывает хорошие результаты.
5. Аргинин. Расширяет сосуды, увеличивая приток крови к мышцам.

Рекомендуем изучить: «Рейтинг предтренировочных комплексов».

А также: «Как принимать кофеин для улучшения спортивных показателей».

Прием спортивных добавок особенно актуален при утренних тренировках, когда не удается соблюсти правило приема пищи за 1,5-2 часа до их начала. Обычная еда здесь просто не усвоится, а вот спортпит поможет зарядиться энергией. Можно также принять сывороточный протеин или комплекс аминокислот.

Советуем: «Какой сывороточный протеин лучше».

В заключение

1. Есть до тренировки не только можно, а нужно, поскольку это помогает наращивать мышцы.
2. Оптимальное время – за 1,5-2 часа до тренировки.
3. В блюде должно быть до 70% сложных углеводов и 30% белков.
4. Оптимальны для употребления до тренировки коричневый рис, овсянка, макароны, цельнозерновой хлеб, а в качестве белка – сыр, творог, йогурт, яичные белки, нежирное мясо.
5. Кроме обычных продуктов, можно использовать спортпит: предтренировочные комплексы и гейнеры, а также кофеин, L-карнитин или аргинин.

Советуем: «Какой гейнер лучше и как выбрать: все важные критерии».

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Сладкое до и после тренировки

Рацион людей, регулярно практикующих интенсивные физические нагрузки, должен быть сбалансированным и содержать достаточное количество  медленных углеводов, белков, полезных жиров, а также витаминов, минералов, микроэлементов. Только при этом условии организм атлета будет адекватно функционировать, а тренировочные показатели – расти.

Суть проблемы

Сладкое для спортсмена – всего лишь источник быстрых (то есть, вредных) углеводов. Любой тренер с уверенностью скажет, что кондитерские изделия и выпечка ничего кроме «пустых» калорий организму не принесут.

Что это значит? Такие соединения поставляют телу большие запасы энергии, которые иссякают всего лишь за 30-40 минут. Если в течение этого промежутка времени не направить их в нужное русло (попросту говоря, не сжечь), то эти «залежи» трансформируются в такой ненавистный для всех атлетов жир.

Таким образом, быстрые углеводы (сладости в том числе) – не что иное как самый простой и доступный источник лишних килограммов.

Правила употребления сладостей атлетами

Многих неопытных спортсменов, тем не менее, интересует вопрос: а можно ли есть сладкое после тренировки? Возможно, в это время эти продукты питания принесут организму не вред, а пользу? Все дело в том, что над «полезностью» кондитерских изделий после активного тренинга некоторых атлетов заставляет задуматься понятие «углеводного окна».

К сожалению, после интенсивных физических нагрузок открывается не углеводное, а анаболическое окно – то есть, запускается активный процесс создания новых клеток в мышечных волокнах. В это время организму нужен белок – структурный элемент мышц, а не углеводы – источники энергии (они как раз не только бесполезны, но даже вредны).

Ответ на вопрос о том, а можно ли употреблять сладости до тренинга, зависит от его продолжительности. Так, если на занятия спортом уходит до 40 минут, то разрешается поставить в организм небольшое количество быстрых углеводов непосредственно перед тренировкой. Это поможет направить полученную энергию в нужное русло – на интенсивный силовой тренинг.

Важно: количество полученных перед тренировкой калорий не должно превышать затраченное число таковых в период занятий спортом.

К слову, в некоторых ситуациях допустимо есть сладкое и во время тренинга. Это касается активных кардионагрузок, которые, в свою очередь, требуют повышенных затрат энергии (к примеру, велоспорт, бег и т. д.).

Что полезно есть атлетам

Какие же сладости можно есть спортсменам? Сразу следует сказать, что торты, конфеты, шоколад и печенье находятся под запретом в связи с высоким содержанием в них сахара (провоцируют аппетит и становятся причиной ожирения).

Атлеты должны ввести в свой рацион полезные фрукты – лучше, если это будут бананы, яблоки и т. д. Помимо «лояльных» глюкозы и фруктозы, в них присутствуют пищевые волокна (замедляют процесс расщепления углеводов и высвобождения энергии из этих соединений), а также большое количество необходимых для здорового метаболизма витаминов, минералов, микроэлементов и других ценных компонентов.

Итак, подводя итоги, обозначим несколько правил приема сладостей спортсменами:

• Употреблять быстрые углеводы после тренинга запрещено;
• Перед интенсивной силовой тренировкой рекомендуется есть полезные сладости – фрукты, мед;
• Если речь идет об активной кардионагрузке, то в ряде случаев можно употреблять продукты, содержащие фруктозу (глюкозу), непосредственно во время занятия.

Предыдущая

Правильное питаниеВиноград после тренировки

Следующая

Правильное питаниеГрейпфрут после тренировки

Когда вреднее курить — перед тренировкой или после? И еще 9 вопросов о курении

Когда вреднее курить — перед тренировкой или после? И еще 9 вопросов о курении

На вопросы журнала «MAXIM» отвечает  Гамбарян Маринэ Генриевна, ведущий научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Минздрава России, член экспертного совета по борьбе против табака Государственной Думы РФ.

1. Лучше курить до или после физических нагрузок?

Совмещать курение с физическими нагрузками в принципе вредно, потому что, когда увеличивается интенсивность кровообращения, угарный газ поглощается быстрее и в больших, чем обычно, количествах — таким образом, еще больше возрастает нагрузка на сердце и сосуды. Угарному газу нужны сутки, чтобы покинуть организм курильщика, так что до тренировки он покурил или после, не так уж важно.

2. Вейп менее вреден? И можно ли расставить все способы потребления никотина по степени вредности?

Нельзя рассматривать табачные продукты и их заменители с точки зрения большей или меньшей вредности. Аэрозоли вейпов содержат никотин в концентрациях, вызывающих зависимость и сердечно-сосудистые болезни и оказывающих вредное воздействие на развитие плода у беременных. Также аэрозоли помимо карбонильных соединений содержат свинец, хром, никель, формальдегид, нитрозамины и другие токсические вещества, повышающие риск рака, в концентрациях, подчас равных или превышающих концентрации традиционных сигарет. Вкусовые добавки повышают риск респираторных заболеваний.

3. Правда ли, что никотин мешает сну, а не помогает?

Да. Никотин — стимулятор нервной системы, то есть о расслаблении не может быть и речи. К тому же никотин еще и наркотик, и его нехватка в организме вызывает абстиненцию у курильщика, ухудшая таким образом сон.

4. Существует ли пищевой продукт, снижающий вред от табака?

Нет.

5. Существует ли пищевой продукт, снижающий тягу к табаку?

Да, некоторые продукты во время отказа от курения не только помогают занять руки и рот, что важно для преодоления привычки, но и очистить организм от токсинов, возместить утраченное удовольствие и тем самым снизить тягу к курению: сельдерей, морковь, брокколи, черная смородина, лимон, имбирь, орехи, семечки, сухофрукты, овсянка, бобовые, горький шоколад, обильное питье…

6. Насколько можно уменьшить вред, если снизить количество выкуренных сигарет?

Вред от сигарет не линейный, и нет такой дозы табака или такого количества сигарет, которые были бы безопасны для здоровья. Уже от одной сигареты вы получаете половину рисков инфаркта и инсульта целой пачки. И разница между нулем сигарет и одной сигаретой гораздо больше, чем между пятнадцатью и шестнадцатью сигаретами.

7. Как полезнее — сразу прекратить курить или постепенно?

Сразу и безоговорочно. Тем более что постепенно не получится.

8. Есть ли разница между употреблением табака и злоупотреблением?

О такой разнице можно говорить в отношении алкоголя. Что касается табака, то такой разницы нет. Даже одна сигарета — это уже злоупотребление.

9. Правда ли, что последние миллиметры сигареты самые вредные?

Считается, что чем ближе к концу сигареты, тем больше смол и никотина накапливается в начинке сигареты близко от фильтра. Но это не означает, что можно снизить вред от табака, не докурив сигарету до конца. Курильщику нужна его доза никотина, и если он не докуривает сигарету, то неизбежно увеличит количество таких полусигарет.

10. Вреднее ли курить натощак?

Да. Никотин раздражает слизистую желудка, способствует большему выделению желудочного сока и повышению кислотности.

 

 

Автор: журнал MAXIM

Ссылка на первоисточник

 

 

Сауна после фитнеса: польза и противопоказания

Стоит ли ходить в сауну после фитнеса? Сколько сидеть в хаммаме перед бассейном? Будут ли меньше болеть мышцы, если провести полчаса в парной? Члены клубов ФизКульт часто задают такие вопросы. Мы обратились к руководителю направлению восстановительного фитнеса и элит-тренеру Физкульт Спорт Елене Светкиной, чтобы она рассказала основные правила посещения сауны и хаммама для фитнес-активистов. Читайте наш новый FitБлог и…с легким паром!

Зачем ходить в сауну/хаммам?

Традиционное посещение парной является неотъемлемой частью культуры многих народов. Это не просто место для омовения и оздоровления. Здесь принято встречаться с родными, друзьями и проводить время за приятным общением. Согласны? Тогда я вас удивлю: посещение сауны или хаммама условиях фитнес-клуба значительно отличается такого от похода!

Бесспорно баня – один из лучших способов закаливания. Положительный эффект от посещения парилки стимулирует укрепление иммунитета и обеспечивает профилактику многих заболеваний, а именно:

• Влияет на кровообращение, улучшая микроциркуляцию глубоких сосудов, сосудов дистальных отделов конечностей;
• Обеспечивает отшелушивание ороговевших частичек кожи;
• Нормализует секрецию сальных желез кожи головы;
• Ускоряет обмен веществ;
• Снимает воспалительные процессы в носоглотке;
• Улучшает работу дыхательной системы;
• Является отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• Способствует психо-эмоциональному равновесию;
• И помогает достигнуть определенных фитнес-целей. 

Противопоказания для посещения парной

Говоря о пользе, я обязана предостеречь членов клуба с возможными противопоказаниями к посещению сауны или хаммама. Прошу внимательно относиться к своему здоровью и проконсультироваться с врачом перед тепловыми процедурами, если у вас есть что-то из нижеперечисленного.

• Стенокардия, ИБС (ишемическая болезнь сердца), гипертония
• Повышенная температура тела (выше 37,50)
• Онкологические патологии
• Открытые раны, воспалительные заболевания кожи
• Период обострения имеющихся заболеваний внутренних органов
• Острые инфекционные процессы
• Варикозное расширение вен, наличие тромбов, тромбоэмболии
• Эпилепсия
• Психические заболевания
• Ранний послеоперационный период
• Беременность и в период менструации

Кому нужна парилка в фитнес-клубе?

Иногда своим клиентам, которые хотят увеличить подвижность в суставах после травмы, я рекомендую посещать сауну хаммам до каждой тренировки для пассивного разогрева мышц, подготовки к миофасциальному или ручному массажу и более мягкой разработки пораженного сустава (если нет сильной боли).

Желающим снизить вес и скорректировать фигуру не стоит идти в парилку после интенсивной физической нагрузки. Поскольку после такой тренировки организм обезвожен, повышается артериальное давление и учащается пульс, посещение сауны может привести к спазму сосудов и соответствующим последствиям (наиболее опасные это инсульт и инфаркт). Зачем дополнительно нагружать сердце? Помните – во всем нужна мера и здравый смысл.

Тем, кто занимается для поддержания физической формы и стремиться увеличить двигательную активность, я бы рекомендовала один недлительных заход в парилку после неинтенсивной физической нагрузки. Это хорошая возможность быстро и эффективно восстановить натренированные мышцы, ускорить процессы выведения продуктов распада, снять усталость и т.п.

Членам клубов, поставивших цель набора мышечной массы, следует избегать посещения сауны или хаммама после тренировки, так как эти визиты могут снизить скорость нарастания мышц. Во время тренировки вы тратите силы и время, чтобы проработать мышцы, «нагнать» к ним кровь, а в парилке происходит отток крови к кожным покровам. И нужный эффект утрачивается.

Во всех случаях рекомендую контролировать показатели артериального давления до и после посещения парилки. И при возникновении вопросов обязательно обращаться к своему тренеру, куратору, врачу.

Я всегда советую выделять для похода в сауну, хаммам или баню один день в неделю. Важно, чтобы в этот день не было тренировки или иной серьезной нагрузки. Тогда положительный эффект тепловой процедуры не принесет вреда здоровью.

Off the Rocker: Краткая история одного из любимых стульев Америки

Президент Джон Ф. Кеннеди использовал специально разработанное кресло-качалку, чтобы избавиться от хронической боли в спине, сохранив одно из знаковых кресел почти в каждой комнате Белого дома. Писательница Харпер Ли бросила своих персонажей в кресла-качалки в , чтобы убить пересмешника. Войдите в любую детскую комнату, и вы найдете какой-нибудь стул, который качается — планер, кресло-качалку или традиционное кресло-качалку. А у ваших бабушек и дедушек или родителей, вероятно, в какой-то момент была пара кресел-качалок на крыльце — место, где можно посидеть, поговорить, почитать газету, возможно, и наблюдать за происходящим в округе.

JFK Archive

Кресла-качалки — это небольшой намек на ностальгический бренд Американы — время до iPhone, ноутбуков и текстовых сообщений. Когда люди могли по-настоящему расслабиться, нежно раскачиваясь взад и вперед с коктейлем, стаканом холодного чая или чашкой кофе.

Несмотря на то, что кресла-качалки играют заметную роль как в архитектуре, так и в поп-культуре, они давно укрепили свое место в истории Америки.

Дискавери

Как бы мы в Trex® Outdoor Furniture ™ ни заявляли, что изобрели кресло-качалку, мы не можем.Но все хотят нести ответственность за создание кресла, от простого фермера до Бена Франклина (в конце концов, он открыл электричество; по сравнению с этим кресло-качалка кажется простым).

Тем не менее, кресла-качалки возникли в начале 18 века в Северной Америке. Лошади-качалки и люльки уже были рядом, поэтому кто-то подумал, что имеет смысл прикрепить коньки или качалки к ножкам обычного стула. Термин «кресло-качалка» появился в Оксфордском словаре английского языка 1787 года.

В 1860 году немецкий мастер по имени Майкл Тонет создал первое кресло-качалку из гнутого дерева, пропарив кусочки дерева, чтобы эффективно придать качалке изящное движение.

Кресло-качалка Thonet

С 18 века кресла-качалки украшали веранды, лужайки перед домами, патио, террасы и углы детской или гостиной.

Стиль

Популярность стула резко возросла, и появилось довольно много вариантов стула, в зависимости от эпохи, местоположения и потребностей.

Рокеры Windsor с высокой веретенообразной спинкой возникли в середине 1700-х годов в Англии, а более популярные American Windsor имеют более низкую округлую спинку. В 1820-х годах Шейкеры создали кресло-качалку Shaker без излишеств с сиденьем из плетеной ленты.

Кресло-качалка Shaker

В начале 1900-х годов в моду вошли плетеные кресла-качалки с мягкими сиденьями, а также складные кресла-качалки, популярные дорожные аксессуары.

Складное кресло-качалка

Из механизма середины века 1950-х годов появился рокер Eames с изогнутым сиденьем из стекловолокна и толстыми деревянными качалками.

Прочность

В Trex® Outdoor Furniture ™ мы не забываем о совершенстве. Мы предлагаем кресло-качалку Yacht Club с классическим дизайном, удобной прямой спинкой и изогнутым сиденьем. Он отлично работает в паре на вашей колоде или соло на вашем патио.

Чем отличается кресло-качалка яхт-клуба? Его материал. Несмотря на то, что мы не изобретали колесо с дизайном, с нашим прочным, устойчивым к атмосферным воздействиям композитным материалом, мы создали композитный рокер, такой же вневременной, как и история кресла-качалки.

---

Кредиты изображений: старинные рокеры в заголовке | Кресло-качалка Shaker | Складное кресло-качалка | Кресло-качалка Eames

Расслабляющая история кресла-качалки

Представьте себе прекрасное летнее утро с мокрой росой на траве, пением птиц и солнцем, выглядывающим из-за горизонта. Это утро создано для кресел-качалок. Кресло-качалка является таким же американским предметом мебели, как никогда не будет.Конечно, похожие предметы мебели существовали на протяжении веков, но ничего подобного нет. Устройтесь поудобнее, расслабьтесь и наслаждайтесь чтением истории кресла-качалки.

Спящие младенцы встают

Первичным предком современного кресла-качалки является люлька или люлька. Датируемые 1000 годом нашей эры, есть записи и изображения младенцев, лежащих в колыбелях с качалками на них, успокаиваемых легким покачиванием. Тогда матери, как и сегодня, делали все, чтобы успокоить беспокойного ребенка и уложить его спать.Вскоре они поняли, что стоять, держать ребенка на руках и часами раскачиваться взад и вперед невозможно. Пройдет несколько столетий, прежде чем кто-нибудь придет в голову добавить качели к стулу, на котором взрослые могут сидеть. Точное время и место изобретения кресла-качалки неизвестны, но приписывают это одному крупному американскому историческому деятелю.

Все о Бенджаминах

Любимый дядя, изобретатель и полный писатель Америки Бенджамин Франклин — изобретатель кресла-качалки.В 1710 году Бен Франклин изобрел кресло-качалку и навсегда изменил то, как люди отдыхают и отдыхают. Он не только изобрел кресло-качалку, но и изобрел механизм, приводящий в действие вентилятор. Когда кресло раскачивалось, ножная педаль заставляла вращаться веер пальметто над головой, создавая легкий ветерок. Даже с умным веером Франклина раскачивание создавало легкий ветерок. В жаркие летние дни большинство стульев устанавливали на открытом воздухе под тенистым деревом.

Раннее использование кресел-качалок

История кресла-качалки основана на функциональности и практичности.В колониальной Америке поселенцы не использовали стулья и мебель, как мы сегодня. Скамейки, табуреты и сундуки с плоским верхом были более распространены. Кресла или табуреты со спинками использовались только главой семьи в более богатых домах. К концу 1700-х годов стул стал более распространенным в домах среднего класса. Самые ранние кресла-качалки были обычными деревянными стульями с добавленными к ножкам креслами-качалками. Кресла-качалки безрукие получили название швейных качалок. Они были ниже к земле, и женщинам было легче входить и выходить из них, а отсутствие рук также облегчало шить, сидя в них.Матери знали о преимуществах кресла-качалки, поскольку они использовали их, чтобы успокоить суетливых младенцев, чтобы они снова уснули.

типов кресел-качалок: история и идентификация

Кресла-качалки когда-то были ценной мебелью. Они не только поощряли расслабление, но и служили искусством. Хотя на них больше не полагаются, они по-прежнему являются квинтэссенцией истории, особенно ранней Америки.

В этом посте будут рассмотрены предыстория кресла-качалки и его различных стилей.

История кресла-качалки

Считается, что кресла-качалки впервые появились на европейском рынке в 1710 году. Изначально они были разработаны для больниц, чтобы помочь молодым мамам успокоить своих младенцев.

Со временем этот предмет мебели распространился по Америке, в основном с помощью Шейкеров. Это сообщество создало тысячи стульев для своих членов, что привлекло внимание других.

Многие люди работали над его воспроизведением, но при этом добавляли свои собственные штрихи.

Неизвестно, кто был первым создателем американских кресел-качалок, но некоторые ошибочно полагают, что это Бенджамин Франклин.

Несмотря на это распространенное мнение, кресла-качалки использовались задолго до рождения Франклина.

Бенджамин Франклин, холст, масло, портрет Джозефа Сиффреда Дюплесси, ок. 1785 г. (Изображение предоставлено Национальной портретной галереей, Смитсоновский институт)

Вместо этого Франклин помог популяризировать его в Новом Свете. Он был особенно известен своим большим креслом-качалкой, которое хранилось в его библиотеке.

Кресло-качалка оставалось популярным в течение десятилетий, но постепенно потеряло популярность, когда современные предметы мебели, такие как диваны, стали широко доступны.

Кресло-качалка Symbolism

Для многих кресло-качалка — это удобный предмет мебели, отдающий дань уважения старине. Хотя это правда, в период своего расцвета у них была более высокая цель.

Поскольку эти стулья стали более востребованными в Америке XIX века, они вскоре стали считаться символом среднего класса.Если кто-то увидел кресло-качалку в доме или на крыльце, он мог быстро определить статус семьи.

Американские и английские кресла-качалки

Музей Метрополитен, CC0, через Wikimedia Commons

Исторические кресла-качалки были собраны либо в Америке, либо в Англии. Однако бывает сложно сказать, какой предмет и где был сделан. Однако есть несколько аспектов, на которые вы можете обратить внимание.

Американские кресла-качалки

• Впервые они были изготовлены в 1780-х годах.
• Они легкие.
• На них барельефная резьба.

Английские кресла-качалки

• Впервые они были изготовлены в 1720-х годах.
• Они немного тяжелее американских кресел-качалок.
• На них есть горельефная резьба.

Стили кресел-качалок

На протяжении многих лет было создано множество старинных стилей кресел-качалок. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных дизайнов.

Бентвуд

Доминик Матус, CC BY-SA 3.0, через Wikimedia Commons

Кресла-качалки Bentwood были созданы Майклом Тонетом в 1800-х годах в Австрии. Эта модель отличается мягкими подушками и вращающейся рамкой. Чтобы создать эти привлекательные завитки, деревянные сегменты нагревали, пропаривали, а затем сгибали в желаемую форму — процесс, который вдохновил его название.

Складной

Как следует из названия, это кресло-качалка складывается. Спинка складного кресла-качалки, впервые изготовленного в 1870-х годах, складывалась над сиденьем.Таким образом, его можно было легко транспортировать.

Бостон

Кресла-качалки

Boston были изготовлены Lambert Hitchcock, мебельной компанией из Новой Англии. Этот вариант имеет раму из черного дуба, украшенную резными цветами. Его сиденье слегка изгибается, чтобы обеспечить лучшую поддержку при сидении.

Лэддербэк

Лестницы — воплощение классических кресел-качалок. Благодаря высокой спинке он использует горизонтальные балки, чтобы удерживать вас в вертикальном положении.

Нажатая назад

Этот тип кресла-качалки пользовался популярностью в 1870-1920 годах. Кресла-качалки с отжатой спинкой имеют изогнутые стержни и широкую спинку сложной конструкции.

Связанный: Узнайте о стилях винтажных офисных стульев для вдохновения для домашнего офиса

Плетеная

Плетеные кресла-качалки были фаворитом в викторианскую эпоху, потому что их можно было настроить. В этом кресле-качалке использованы плетеные элементы из лозы, которые создают прочный каркас.Тканый дизайн может быть изменен, чтобы иметь различную толщину или форму в зависимости от предпочтений клиента.

Платформа

Метрополитен-музей, CC0, через Wikimedia Commons

Платформа-качалки перемещается на платформе под ней. Это помогло креслу равномерно наклоняться вперед и назад. Это также предотвращало скольжение по полу при качании, что является обычной проблемой для большинства кресел-качалок.

Впервые они были изготовлены в 1888 году и выпускались в различных исполнениях, например, в платформе Eastlake Rocker.В этой модели были встроенные подушки, часто с красочной вышивкой.

Мое кресло-качалка — антиквариат?

Я нашел это на чердаке. Это антиквариат или просто старый?

Хотя кресло-качалка может выглядеть старым, это не значит, что оно антикварное. Вот несколько способов идентифицировать кресло-качалку из семейной реликвии.

Проверить на отметку

Старые производители кресел-качалок всегда оставляли уникальный след на своих креслах. Таким образом, покупатели могли отличить их от конкурентов.Много раз их эмблема была вырезана под сиденьем . Помимо их логотипа, он также будет включать дату и место производства.

Посмотрите материалы

Старинные кресла-качалки изготовлены из дерева. На протяжении десятилетий сорта древесины менялись. Например, в 1700-х годах были распространены дуб и клен. В 1800-х годах кресла-качалки изготавливались из красного дерева.

Вы также можете проверить отделку стула. Поскольку в первые годы синтетических смесей не было, старые кресла-качалки покрывали молоком и маслом.Некоторых также натирали шеллаком — смолой, которая помогает выделить зерна. Лак начали наносить только в конце 1800-х годов.

Осмотрите суставы

Суставы могут многое рассказать об истории кресла-качалки. Некоторые распространенные шарниры кресел-качалок включают:

• Соединение внахлестку
• Язычок и паз
• Дадо
• Ласточкин хвост
• Врезка и шип

По ним можно определить, было ли кресло-качалка изготовлено вручную или изготовлено с помощью машины.Большинство стыков с небольшими зазубринами или зазубринами обычно выполнялись вручную. Вы также можете увидеть порезы в дереве, оставленные мастером от своих ручных пил или долот.

Вы также можете определить, является ли кресло-качалка антиквариатом, посмотрев, как крепится шарнир. Если на нем есть клей или маленькие деревянные колышки, вероятно, это было сделано в 1700-х годах. Только в конце 1800-х годов использовались винты и болты.

В некоторых случаях гвозди ручной работы использовались в ранних креслах-качалках.Если ногти выглядят квадратными и неровными, стул, вероятно, датируется 1800-ми годами.

Кресла-качалки — любимый символ ушедшей эпохи. Хотя они не так популярны, как когда-то, их все еще можно увидеть украшающими дома и подъезды.

Сравнение стилей кресел-качалок крыльца

Если вы хотите купить свое первое кресло-качалку на веранде или хотите пополнить свою коллекцию, вам повезло! У нас есть несколько вариантов: от традиционного кресла-качалки на крыльце в различных стилях до кресла-качалки с мягкой подушкой и глубоким сиденьем, которое дополнит любое открытое пространство.Кроме того, продолжайте читать, чтобы узнать больше об истории кресел-качалок и о том, как выбрать то, которое лучше всего соответствует вашему стилю.

---

Типы кресел-качалок

Ознакомьтесь с различными стилями кресел-качалок, которые мы можем предложить:

Кресло-качалка Braxton Porch

Деревенский дом сочетается с современным стилем с классическим дизайном X-back. Кресло-качалка Braxton Porch оснащено сиденьем удобной формы и пологими направляющими, которые обеспечивают плавный ритм качания.

27 ″ Ш x 45,88 ″ В x 34 ″ Г

Президентское кресло-качалка

Наше самое популярное кресло-качалку, безусловно, является нашим единственным рокером в традиционном стиле, доступным как в классическом, так и в ярком цвете древесины. Его общая высота короче, чем у других кресел-качалок, но у него более высокое сиденье — 17 дюймов, по сравнению с креслом-качалкой Braxton Porch, которое имеет высоту сиденья 16,25 дюйма.

26,25 ″ Ш x 42,5 ″ В x 33,75 ″

Президентское тканое кресло-качалка

Тканое кресло-качалка, такого же размера, как президентское кресло-качалка, имеет всепогодную тканую спинку и сиденье.К тому же он на несколько фунтов легче.

26,25 ″ Ш x 42,5 ″ В x 33,75 ″

Кресло-качалка для крыльца с шейкер

Кресло-качалка Shaker Porch оснащено сиденьем удобной формы и пологими направляющими, которые обеспечивают плавное качание. Горизонтальные задние планки создают традиционный дизайн с лестницей сзади в сочетании с современными линиями, создающими вневременной образ. Благодаря высоте сиденья 17 дюймов и высокой спинке эта качалка — идеальный выбор для более высоких людей.

27,18 дюйма (Ш x 45).25 ″ В x 34 ″ Г

Кресло-качалка Prescott Porch

Кресло-качалка Prescott Porch, вдохновленное современным дизайном фермерского дома с его прямыми линиями и тонкими углами, представляет собой универсальный предмет мебели, который хорошо смотрится в любом открытом пространстве.

27 ″ Ш x 43,25 ″ В x 34 ″

Кресло-качалка Vineyard Porch

Кресло-качалка Vineyard Porch с чистыми линиями и удобным изогнутым сиденьем поможет создать тихий уединенный уголок на веранде или в патио. Это кресло-качалка доступно в традиционных цветах древесины как в классической, так и в винтажной отделке, обеспечивая широкий выбор цветов.

27,25 ″ Ш x 45,88 ″ В x 34,25 ″

Классическое кресло-качалка Adirondack

Классическое кресло-качалка Adirondack, сочетающее в себе традиционную спинку и сиденье с пологими направляющими, создает комфорт и расслабление на открытом воздухе.

27 ″ Ш x 37 ″ В x 34 ″ Г

Морское кресло-качалка для крыльца

Создайте умиротворяющую атмосферу побережья на открытом воздухе с помощью кресла-качалки Nautical Porch. У этого кресла удобное сиденье, удобная ручка в подголовнике и пологие направляющие.Он также легко сочетается с другими предметами из коллекции POLYWOOD Nautical.

27,18 ″ Ш x 45,88 ″ В x 34 ″

Кресло-качалка Jefferson

Наше кресло-качалка Jefferson — более традиционное кресло-качалка, которое вы обычно изображаете на южном крыльце. Независимо от того, где вы живете, это кресло-качалка — самое большое место в нашей коллекции. Если у вас высокий рост, эта функция может быть для вас наиболее удобной.

26,5 ″ Ш x 47 ″ В x 34 ″

Кресло-качалка Jefferson Woven

Кресло-качалка Jefferson Woven, такого же размера, как и кресло-качалка Jefferson (но на несколько фунтов легче), имеет сплетенные для любых погодных условий спину и сиденье.

26,5 ″ Ш x 47 ″ В x 34 ″

Кресло-качалка Estate

Кресло-качалка Estate представляет собой современный взгляд на классику с широкими вертикальными планками спинки, придающими этому креслу-качалке современный вид, в сочетании с сиденьем удобной формы и пологими полозьями. Упрощенный дизайн этого кресла-качалки позволяет легко интегрировать его в любое открытое пространство.

26,25 ″ Ш x 41,25 ″ В x 34 ″

Кресло-качалка Braxton с глубоким сиденьем

Этот всепогодный рокер с глубоким сиденьем сочетает комфорт и стиль с мягкими подушками на спинке и очаровательным дизайном с перекрестной спинкой.Кресло-качалка Braxton Deep Seating поражает идеальным балансом прямых линий и изогнутых деталей для создания традиционного, вневременного и уютного стиля.

28,38 ″ Ш x 30,88 ″ В x 33,13 ″ Г

Vineyard Кресло-качалка с глубоким сиденьем

Кресло-качалка Vineyard Deep Seating с поддерживающими подушками и мягкими подушками на пуговицах, покрытыми прочной всепогодной тканью, является идеальным местом для отдыха.

28,5 ″ Ш x 29,25 ″ В x 37 ″

Кресло-качалка Prescott Deep Seating

Расслабьтесь и погрузитесь в удобное кресло-качалку Prescott Deep Seating.Это кресло-качалка отличается современным дизайном и оснащено мягкими подушками, покрытыми всепогодной тканью, которая выдерживает все четыре сезона.

30,25 ″ Ш x 29 ″ В x 37 ″

---

История и дизайн кресла-качалки

Как и мебель из POLYWOOD, кресло-качалка было американским изобретением. Хотя многие люди считают, что изобретателем кресла является Бенджамин Франклин, историки проследили происхождение кресла до начала 18 века, когда Франклин был еще ребенком.Независимо от того, кто его изобрел, дизайн кресла-качалки был вдохновлен качалками и лошадьми-качалками, которые существовали за сотни лет до появления кресла-качалки. Кресло-качалка было создано для использования на открытом воздухе, но со временем оно распространилось и в гостиных, и в берлогах. Сегодня кресла-качалки можно найти как в помещении, так и на открытом воздухе как уютное место, где можно расслабиться и расслабиться.

---

Как правильно выбрать кресло-качалку для вашего стиля

С таким большим количеством вариантов кресел-качалок от POLYWOOD может быть непросто выбрать то, которое соответствует вашему стилю.Хотя нет правильного или неправильного способа украсить открытую площадку, наши рекомендации ниже помогут направить вас в правильном направлении:

деревенский

Прибрежный

Современный

Традиционный

---

Заключение

Независимо от того, какой стиль кресла-качалки на крыльце вы выберете, вы можете отдыхать спокойно, зная, что на ваше кресло-качалку из POLYWOOD предоставляется 20-летняя гарантия, и он может противостоять всему, что Мать-природа бросает ему на пути.Дайте нам знать, какой стиль вам больше всего нравится, в комментариях ниже!

Сообщение в блоге Обновлено 1 июля 2021 г.

Связанные

Как одно кресло проложило путь к сердцам и истории Новый мир.

Когда я писал свою историю стула Now I Sit Me Down (Фаррар, Штраус и Жиру), я узнал, что большая часть сидячей мебели, которую мы используем в наших домах, произведена в Англии или Франции — стулья Windsor, шезлонги. длинные кресла, диваны, пуфики.Есть заметное исключение: кресла-качалки. Хотя есть некоторые свидетельства ранних примеров в Англии и Скандинавии, рокер по сути является продуктом Нового Света. Самым ранним сохранившимся свидетельством является купюра 1742 года, сделанная краснодеревщиком из колониальной Филадельфии. Счет выставлен на шесть шиллингов — около 40 долларов на сегодняшний день — и в нем указано «одно кресло для медсестры с качалками». Кресло медсестры было низким боковым креслом, предназначенным для кормящих женщин, поэтому было разумно придать ему успокаивающее покачивание. Загадка заключается в том, почему на изобретение потребовалось так много времени, ведь качалки существовали со времен средневековья.

Американцы полюбили кресло-качалку. Европейцы были ошеломлены его широкой популярностью. «Я не могу себе представить, как эта ленивая и неблагодарная потакание вообще стала всеобщей, — заметила Харриет Мартино, английская писательница, которая гастролировала по Америке в 1830-х годах, — но нация, кажется, предана этому». Не зря — качалка дает преимущества кресла без дорогостоящей обивки и сложной конструкции. Он также имеет простой механизм откидывания назад, который позволяет сидящему по желанию изменять центр тяжести тела, что тренирует мышцы и повышает комфорт сидения.Это верно независимо от того, качается натурщик или нет.

Пабло Пикассо заполнил свою студию и дом рокерами из гнутого дерева. Эта фотография была сделана в 1957 году в его особняке Ла Калифорни в Каннах. Фото Imagno / Getty Images

Слева: после Джона Ф.Врач Кеннеди рекомендовал рокер как мазь от болей в спине, политик регулярно видел сидящим в них. Эта фотография Жака Лоу 1958 года, кресло-качалка , сенатор Джон Ф. Кеннеди в своем кабинете сената, комната 362, , в настоящее время доступна в галерее Питера Феттермана (© Жак Лоу). Справа: Марк Твен был не чужд рокерам и верандам. Он изображен здесь на фотографии, сделанной Альбертом Бигелоу Пейном в Дублине, штат Нью-Гэмпшир, в 1906 году. (Фото любезно предоставлено библиотекой и музеем Моргана)

Ранние кресла-качалки были просто обычными креслами с добавлением качалок.Шейкеры в Маунт-Лебанон, Нью-Йорк, адаптировали лестницу-спинку с сиденьем с тростниковым дном; Мешки Windsor обеспечивали больше комфорта; у так называемого бостонского рокера было изящно изогнутое сиденье и высокая спинка с широкой перекладиной, служившей подголовником; плетеные качели были неотъемлемой частью веранд и дач. Также были специализированные модели: детские версии для детей, качалки среднего размера для подростков и кресла-качалки для ухаживающих пар. Это кресло-качалка с деревянным каркасом, на которое можно было накинуть одеяло, превращало качалку в своего рода кресло с подлокотниками без сквозняков.Были даже комбинированные кресла-люльки, широкие кресла-качалки с отгороженным местом рядом с мамой для ее малышки.

Кресло-качалка модели PP124, созданное Хансом Вегнером, 1990-х годов, воплощает датский современный дух использования натуральных материалов и практичного дизайна.

---

Кресло-качалка — продукт Нового Света

---

Американский рокер представлял собой неизящный брак по расчету с точки зрения дизайна. Чтобы превратить кресло-качалку в произведение искусства, понадобился великий венский производитель стульев Майкл Тонет.Тонет изготовил стулья из гнутой паром древесины, и, начиная с середины 19 века, он произвел серию качелей, в которых различные изогнутые части были объединены в плавные извилистые целые. Благодаря Тонету скромный рокер приобрел нечто неожиданное: стиль. В 1873 году Джеймс Тиссо нарисовал интроспективную молодую женщину в кресле-качалке Thonet № 1, чей изогнутый каркас из бука напоминает усики вьющейся лозы; сиденье и спинка из ротанга, кресло снабжено удобной подставкой для ног.Пьер-Огюст Ренуар изобразил женщину в кресле-качалке Thonet; позже то же самое сделал и Пабло Пикассо, чей дом и студия были полны рокеров из гнутой древесины.

Автор проиллюстрировал три варианта кресла-качалки в своей недавней книге Now I Sit Me Down (Фаррар, Штраус и Жиру). Слева направо: кресло-качалка Boston с изогнутым сиденьем и высокой спинкой с широкой перекладиной, которая служит подголовником; лестница названа так по понятным причинам; другая версия Wegner отличается тонкими шпинделями и гнездом для шнура.

Современный дизайнер Родриго Симау сгибает и изгибает стальной лист, чтобы сформировать свое кресло-качалку Feijão, которое можно приобрести на Mercado Moderno.

Традиционные стулья часто появляются снова в разных эстетических обличьях; Подумайте о кожаной и хромированной интерпретации клубного кресла Ле Корбюзье или шезлонге Алвара Аалто из березы и лент. Несколько современных дизайнеров середины века были вдохновлены креслом-качалкой. В начале своей карьеры датский мастер Ханс Вегнер сконструировал довольно устойчивый рокер с тонкими шпинделями и сиденьем для шнура; он последовал за ним с более смелой версией, в которой сиденье и спинка были связаны сеткой.Оле Ваншер, еще один датчанин, спроектировал кресло-качалку с обивкой из тикового дерева, ставшее классикой. В Соединенных Штатах Чарльз и Рэй Имз добавили деревянные качалки к своему знаменитому креслу из пластмассы. Столяр из Калифорнии Сэм Малуф создал скульптурные кресла-качалки из орехового и вишневого дерева с S-образными выступами, массивными резными сиденьями и длинными тонкими креслами-качалками.

И Джимми Картер, и Рональд Рейган владели рокерами Maloof, но президентом, который больше всего сделал для повышения популярности кресла-качалки, был Джон Ф.Кеннеди. У Кеннеди была проблема со спиной, и его врач посоветовал ему использовать кресло-качалку, чтобы уменьшить напряжение в пояснице. Рекомендуемая модель была традиционной аппалачской конструкции, сделанной в Северной Каролине, с дубовой рамой и сиденьем и спинкой из плетеного тростника. Кеннеди использовал стулья — у него их было 14 — исключительно для их паллиативного эффекта, но образ простодушного кресла в высоком Овальном кабинете нашел отклик у публики, и традиционный рокер получил новую жизнь.

Американскому рокеру почти триста лет, и он все еще силен.Его последняя реинкарнация неожиданна. Все больше аэропортов устанавливают кресла-качалки для ожидающих пассажиров. Уютное кресло не только обеспечивает удобное место для сидения, но и подрывает — и очеловечивает — стерильную, безличную атмосферу современного аэропорта. Все любят рокера.

Витольд Рыбчинский — автор 19 книг, среди которых Самый красивый дом в мире и Как работает архитектура . Его последняя книга, Теперь я сажусь, От клисмоса до пластикового стула: естественная история , опубликована Фарраром, Штраусом и Жиру.

---

Культовые кресла-качалки на 1-м уровне

Купить сейчас

Рокер Джордж Накашима, ок. 1970 г., предлагается 1950

Купить сейчас

Шезлонг Oscar Niemeyer Rio, переиздание дизайна 1978 года, предложенный Espasso

Купить сейчас

Кресло-качалка Charles Eames RAR, 1950-е, от Collage

Купить сейчас

Рокер Сэм Малуф, 1965 год, предложен Адамом Эдельсбергом

Купить сейчас

Шезлонг-качалка Joaquim Tenreiro, ок.1947 г., предложено R & Company

Купить сейчас

Фрэнк Гери — рокер Easy Edges, 1973, предложенный Converso

Купить сейчас

Владимир Каган Кресло-качалка Contour, ок. 1975 г., автор: Donzella

Купить сейчас

Кресло-качалка Windsor, 1760-80, Восток встречается с Западом Antiques

Купить сейчас

Кресло-качалка венецианского грота, приписываемое Pauly & Co., 19 век, предложенный Newel

Раскрашенное мелом кресло-качалка — 2 пчелы в стручке

Обратите внимание, что этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon и влиятельные лица Rewards Style, мы зарабатываем на соответствующих покупках, и за любые продажи, совершенные по таким ссылкам, мы получим небольшую комиссию — без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Сегодня пятница, и это также время для еще одного ежемесячного испытания для нашей команды Thrifty Style! Раз в месяц мы собираемся с некоторыми из наших друзей-блоггеров и переделываем или переделываем что-то из дома.Если вы здесь новенький, добро пожаловать! Мы так рады видеть тебя.

По мере того, как мы готовимся к созданию питомника пчел, мы выполняли множество проектов, чтобы подготовиться. Одно из них — это кресло-качалка, нарисованное мелом. На самом деле это кресло-качалка, которое мой отец подарил моей маме на Рождество перед моим рождением. Он имеет большое сентиментальное значение, и я так рада, что могу использовать его в детской!

Кресло-качалка немного устарело, ему больше 30 лет, но это то, что мелкая краска не может исправить! Признаюсь, я давно не красил мебель.У нас есть отличный ресурс для советов по рисованию мебели мелом, и я мог бы сослаться на него один или два раза, чтобы пробудить мою память. Нажмите, чтобы увидеть наши лучшие советы! Мне пришлось слегка отшлифовать некоторые участки, где оно было изношено, но я решил не заправлять кресло-качалку.

• A. Я не хотел подвергаться воздействию вредных химикатов.
• B. Я не думал, что он мне понадобится для этого проекта.
• C. Если мы сможем устранить ступеньку, мы все за нее!

После того, как я протер стул и отшлифовал его, я приступил к покраске! Это был великолепный день, и было так приятно находиться на улице.Однако, находясь почти на восьмом месяце беременности, я не совсем понимала, насколько изменилось мое тело. Из-за того, что я наклонялся и приседал, к концу мне было так больно. У меня еще никогда так не болела поясница, но оно того стоило! Мне просто нравится, как получилось раскрашенное мелом кресло-качалка.

Я использовал меловую краску Рустолеума на белом полотне, так как я хотел действительно осветлить картину. Детская кроватка у нас серая, а комод белый, поэтому он хорошо сочетается с остальной мебелью. Если вы пропустили публикацию на прошлой неделе с нашим планом дизайна детской, обязательно ознакомьтесь с ней! Маленький человечек определенно будет испорчен.

Мы все еще заканчиваем кое-какую работу в детской (скрестив пальцы, мы сделаем большую часть работы в эти выходные), но я не могу дождаться, когда поставлю туда стул и все настрою. Он станет прекрасным дополнением к пространству! Мы планируем создать уголок для чтения с креслом-качалкой, книгами и пуфом. Удивительно, что небольшое количество меловой краски может сделать с предметом мебели. Получилось офигенно!

Разве эта подушка не такая милая? Сейчас осень, пока мы ждем, пока кресло-качалка попадет в детскую.Я использовал около 3 слоев меловой краски, чтобы получить желаемое. Один кончик меловой краски, вы можете либо разбавить его небольшим количеством воды, либо даже просто окунуть кисть в воду, чтобы немного разбавить ее. Меловая краска прекрасна еще и тем, что очень быстро сохнет!

На вершине кресла-качалки много деталей, и я не стал пропитывать их краской, так как мне немного понравился внешний вид оригинального дерева, который просвечивает.

Обязательно посетите остальных членов нашей команды бережливого стиля ниже, чтобы увидеть больше замечательных проектов и поделок!

Route 66 Red Rocker, Фаннинг, Миссури

Фаннинг, штат Миссури

Бывшее самое большое кресло-качалка в мире было идеей мозгового штурма Дэнни Саназаро, который хотел привлечь клиентов в свой магазин, посвященный стрельбе из лука и корма.Дэнни вспомнил большое кресло-качалку, которое он видел в детстве в семейной поездке, и он слышал о 34-футовом рокере во Франклине, штат Индиана, — Большом Джоне, — которого он знал, что должен победить.

Установленный в День дурака 2008 года, могучий стул Дэнни затмил конкурентов: 42 фута-4 дюйма высотой на качелях длиной 31,5 фута каждое, которые весили тонну каждый. Он был разработан Джоном Р. Бландом, другом Дэнни без формального инженерного образования, и построен Джо Медвиком, владельцем местной сварочной компании.Стул, собранный из стальной трубы, весил 27 500 фунтов.

Ярким событием первых лет существования кресла было его ежегодное мероприятие «Picture on Rocker Day», первая суббота августа, когда Дэнни нанимал подъемник, чтобы поднять удачливых туристов на кресло шириной 20 футов. фотосессии на всю жизнь.

Чтобы быть сертифицированным Гиннессом как самое большое кресло-качалка в мире, кресло должно было раскачиваться, что и произошло при первом создании. Но массивный, многотонный стул был настолько устрашающим в движении, и Дэнни так волновался, что туристы могут перевернуть его и убить себя, что он приказал ему навсегда приварить стул к основанию.

Route 66 Rocker до того, как он стал красным.

Рекорды существуют, чтобы их побить, и 25 августа 2015 года рокер Дэнни был сбит с места № 1 чудищем высотой 56,5 футов в Иллинойсе. Из-за того, что кресло-качалка было отказано в праве хвастовства, его покорно сняли с надписи «Самый большой в мире» и перекрасили в красный цвет: «Маршрут 66 Red Rocker». Но его новая идентичность не потрясла воображение публики, и менее чем через год Дэнни вышел из бизнеса.

Кресло-качалка, однако, осталось, и в августе 2017 года магазин вновь открылся под новым владельцем, с упором на закуски и сувениры.Большое кресло — по-прежнему второе по величине кресло-качалка в мире — теперь позиционируется как «самое большое кресло-качалка в мире на шоссе 66».

.