Что лучше эллипсоид или велотренажер: что лучше выбрать для дома. Советы, характеристики, сравнение

Отличия эллиптических тренажеров от велотренажеров

Каталог статей

Перед теми, кто хочет укрепить здоровье, улучшить физическую форму, сбросить вес, не выходя из дома, рано или поздно встает вопрос о покупке тренажера. Что же лучше выбрать начинающему — велотренажер или эллиптический тренажер?

И тот, и другой относятся к категории кардиотренажеров: активно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, позволяют сжечь лишние калории. Отличаются они различным характером движения и воздействием на разные группы мышц, а также зачастую — размерами и стоимостью.

Работа мышц:
Велотренажер — хорошо известный и самый распространенный тип тренажеров. При тренировках на нем работают прежде всего мышцы ног: икроножные, мышцы бедра, а также ягодичные. Значительно меньше нагрузка на мышцы спины и брюшного пресса, еще меньше — на мышцы рук, плеч, грудные.
При тренировках на эллиптическом тренажере прорабатываются как мышцы ног, включая мышцы голени, икроножные, мышцы бедра и ягодичные, так и мышцы корпуса — спины и брюшного пресса.

Кроме того, он дает нагрузку на мышцы рук — бицепсы и трицепсы, и грудные мышцы. Вес тела при этом приходится на ноги, которые получают дополнительную нагрузку.

Расход калорий:
Чтобы понять, какой тренажер лучше сжигает калории — эллиптический или велотренажер, нужно посчитать их расход за час при тренировках. За час работы на велотренажере расходуется в среднем около 400 калорий. Эллиптический тренажер заставит вас расстаться с 780 калориями.

Безопасность:
Что лучше выбрать с точки зрения безопасности тренировок: велотренажер или эллиптический тренажер? Эллиптический тренажер, в отличие от велотренажера, минимально воздействует на коленные и голеностопные суставы, позволяет двигаться более плавно. Заниматься на нем могут люди с избыточным весом, те, кто восстанавливается после травм. По устойчивости и уровню шума оба типа тренажеров примерно одинаковы.

Размеры и стоимость:
В целом велотренажеры более компактны, чем эллиптические, среди них больше складных моделей. Минимальная стоимость велотренажеров ниже, профессиональные модели стоят примерно одинаково.

Удобство:
Занятия на велотренажере позволяют одновременно читать или смотреть видео, для тренировок на эллиптических тренажерах требуется большая концентрация внимания.

Отзывы:
Отзывы потребителей свидетельствуют, что предпочтение чаще отдается эллиптическому тренажеру, который воздействует на мышцы всего тела, дает лучшие результаты и более комфортен для спины и суставов.

Что лучше: велотренажер или эллипсоид? | Zonasporta.com | Статьи | Zonasporta.com

Для поддержания активности и возвращения тонуса тела стоит приобрести в домашний спортзал эллипсоид или велотренажер. Что лучше для похудения, прорабатывания мышц ног, выполнения кардио, тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем – можно понять на собственном опыте, расспросив тренера или изучив характеристики тренажеров.

Велотренажер для дома

По внешнему виду напоминает стационарный велосипед, действия спортсмена сводятся к одному – кручению педалей. В процессе тренировки задействуются многие мышцы:

• ягодичные;
• сгибательные;
• передняя и задняя часть бедра;
• икроножные.

Немного прорабатывается спина, но основная нагрузка ложится на ноги, позволяя подтягивать формы и избавляться от целлюлита. На нем не получится провести силовые занятия и нарастить мышечную массу, зато можно придать мышцам упругость и рельефность. Велотренажер и эллипсоид подходят для похудения, но больше они рассчитаны на повышение выносливости спортсмена.

Базовые и профессиональные модели отличаются компактностью, их можно устанавливать даже в небольших комнатах – из всех кардиотренажеров данный вид самый малогабаритный.

Преимущества и недостатки велотренажера

Как и беговая дорожка, велосипед позволяет развить сердце и легкие, усилить мышцы ног. Тренажеры приобретают и по другим причинам:

• бесшумная работа;
• бюджетная стоимость;
• компактные размеры;
• ускорение метаболизма;
• сжигание калорий – 400-600 ккал.

Спортивное оборудование подходит людям в возрасте и тем, кому противопоказаны интенсивные нагрузки. Но есть у кардиотренажеров и минусы:

• прорабатывается только нижняя часть тела – ягодицы, бедра и голени;
• ухудшается состояние суставов, если раньше с ними были проблемы;
• однообразие тренировок.

Для достижения результата придется заниматься 1-2 часа в день. Выполнение упражнений можно комбинировать с просмотром телевизора или прослушиванием аудиокниг.

Эллипсоид для дома

Орбитрек совмещает возможности вело-, гребного, бегового тренажеров. Стопа располагается на платформе и двигается по эллиптической траектории, имитируя максимально естественные движения. Подвижные рукоятки позволяют подключать к работе плечи и предплечья. Тренировки включают бег, ходьбу, лыжную езду. В процессе задействуются различные мышцы:

• спины;
• ног – икры, бедра, ягодицы;
• живота – брюшной пресс;
• плеч;
• рук – бицепсы, трицепсы.

Новички могут выбрать простой эллиптический тренажер с минимумом функций, для профессионалов разработаны модели с разнообразными возможностями, которые делают занятия более эффективными.

Для похудения можно выбрать велотренажер SWAT или эллипсоид SWAT, они помогут насытить кровь кислородом, ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории. Простые модели со скромными габаритами впишутся в любую квартиру.

Преимущества и недостатки эллипсоидов

Эллиптические тренажеры производят в нескольких видах: механических, магнитных, электромагнитных. У каждого своя ценовая категория и список возможностей, благодаря чему покупателю проще подобрать вариант под свои запросы.

К достоинствам орбитрека можно отнести:

• бесшумность электромагнитных моделей;
• равномерное прорабатывание тела;
• возможность применения при реабилитации;
• универсальность – для всех членов семьи;
• сжигание калорий – 500-800 ккал.

Кардиотренажер не нагружает суставы и позвоночник, благодаря чему доступен для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Минусов не так много:

• высокая стоимость;
• большие размеры;
• сложное обслуживание.

Недостатки покрываются разнообразной программой занятий, наличием датчиков пульса, счетчика скорости и расстояния.

Что же выбрать

Не получится точно сказать, что эффективнее: эллипсоид и велотренажер подходят разным задачам, хоть их воздействие на организм схожее. Если человек преследует цель повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему или сделать рельеф ног более выраженным, ему подойдет любой кардиотренажер.

Можно провести сравнение по основным параметрам:

• весу;
• размеру;
• количеству функций;
• наличию дисплея и компьютера.

Следует помнить, что производители обеих разновидностей выпускают линейки, которые могут складываться, амортизировать неровности пола, обеспечивать интенсивные тренировки.

Людям с излишней массой тела подойдут профессиональные орбитреки – обычный велотренажер или эллипсоид не сможет выдержать их вес, расшатается и придет в негодность.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Что эффективнее для похудения: эллипсоид или велотренажер?

Расход калорий практически одинаковый – у эллиптического тренажера он чуть выше, но если спортсмен привык к езде на велосипеде, он может не менять кардиотренажер, а лишь увеличить продолжительность занятий.

2. Что подойдет для интенсива?

Полупрофессиональные и профессиональные эллипсы с пульсозависимыми программами и датчиками удовлетворят потребности пользователя и помогут выжать максимум из кардиотренировки. Любителям велосипедной езды можно присмотреться к спин-байкам.

3. Какие есть противопоказания?

Не стоит заниматься людям с чрезмерной массой тела, а также при болезнях сердца, сосудов, легких, суставов и опорно-двигательного аппарата.

Для орбитрека противопоказаний меньше, его могут использовать спортсмены, перенесшие травму, болеющие варикозом или артритом, но только после консультации с врачом.

Заключение

Нет единого мнения о том, что лучше: эллипсоид или велотренажер, а может быть беговая дорожка или степпер. Каждому пользователю придется выбрать кардиотренажер самостоятельно, на основании своих задач (похудеть, укрепить здоровье, восстановить форму), предпочтений в физической активности, свободного места в комнате и бюджета.

Полезное видео

Что выбрать для домашнего кардио: эллипсоид, дорожка или велотренажер?

Для квартиры лучше всего подходят кардиотренажёры: эллипсоид, беговая дорожка и велотренажер. Они компактны, направлены на общее укрепление организма, не требуют специальной физической подготовки и просты в использовании. Разберемся в их особенностях, а также преимуществах и недостатках разных видов в этой статье.

Кардиотренажеры. Какой выбрать для дома

Все кардиотренажеры запускают процесс сжигания жиров, укрепляют сердечно‒сосудистую систему и помогают повысить выносливость. На них занимаются и в качестве полноценной тренировки, и для разминки перед серьезными нагрузками, чтобы подготовить мышцы и избежать растяжений и вывихов. Эти тренажеры для похудения — незаменимый компонент: аэробная нагрузка в сочетании с силовыми упражнениями провоцируют потерю веса и формируют мышечный корсет.

Домашние кардиотренажеры бывают нескольких основных видов: беговые дорожки, эллипсоиды и велотренажеры. Они отличаются друг от друга степенью нагрузки и могут задействовать различные группы мышц. Чтобы понять, какой из них подойдет именно вам, нужно разобраться в принципе их действия.

Беговая дорожка 

Один из самых популярных тренажеров позволяет выполнять естественные для тела движения и не задает им определенной траектории. За счет этого можно не только сбросить вес, но и укрепить мышцы‒стабилизаторы, стать более ловким и гармонизировать своё тело. 

Дорожка также не ограничивает спортсмена в движении: на ней можно и просто бежать, и выполнять специальные беговые упражнения (бег с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, спиной назад и т. д.). Хорошо, если она будет оборудована специальными датчиками для отслеживания пульса. Чтобы не навредить организму, постарайтесь не превышать отметки 140 ‒ 150 ударов в минуту. Это правило относится и к остальным тренажерам.

Бег на дорожке ускоряет обменные процессы, повышает выносливость организма и развивает мышцы ног и общую координацию движений. При этом из‒за специфики упражнений суставы, колени и лодыжки испытывают ударную нагрузку. Поэтому людям с повышенной массой тела или пожилым нужно с осторожностью заниматься на ней, выбирая небольшую скорость ближе к быстрому шагу. 

Также большинство беговых дорожек занимает больше места, чем остальные кардиотренажеры, что для небольших квартир может стать решающим фактором при выборе.

Эллипсоид 

В отличии от беговой дорожки, эллиптический тренажер оказывает щадящее воздействие на суставы и рекомендуется даже тем, кому противопоказан бег. Принцип его действия чем-то напоминает смесь ходьбы по ступенькам и скандинавской, что позволяет задействовать не только мышцы ног, но и ягодиц, а также бёдер. Кроме того подключаются и спина, руки, грудь и даже пресс. А возможность увеличить не только скорость, но и интенсивность нагрузки даёт возможность более глубокой проработки мускулатуры. 

Эллипсоид также стимулирует развитие координации движений, способствует потере лишнего веса и укрепляет сердечно‒сосудистую систему. Но тренажер задаёт определенную траекторию движений и не даёт возможности выполнять разнообразные упражнения. Хотя, изменяя положение корпуса, можно сделать акцент на той или иной группе мышц. Например, наклоняясь вперед, вы глубже проработаете квадрицепс и икры, а отклонив все тело назад до положения полуприседа — ягодицы. 

Недорогой эллиптический тренажер обычно компактен и не занимает много места, но не так формирует выносливость, как беговая дорожка. 

Велотренажер 

Он имитирует езду на велосипеде и задействует мышцы бедра, икр и ягодиц. Также немного подключается поясница, но в остальном корпус и руки остаются незадействованными. Велотренажер повышает тонус организма и его выносливость, стимулирует потерю веса и формирует красивый подтянутый рельеф ног и ягодиц. При этом он не направлен на улучшение координации движений и обеспечивает меньшую интенсивность нагрузки чем, например, беговая дорожка. С эллипсоидом они схожи щадящим воздействием на суставы, но велотренажер задействует меньшее количество групп мышц, при этом он даёт возможность использовать преимущества интервальных тренировок. 

То, какой кардиотренажер вам лучше выбрать в большей степени зависит от состояния вашего здоровья и физической подготовки. Тренера так и не пришли к единому мнению, так как у каждого тренажера есть и свои достоинства, и недостатки, поэтому доверьтесь своим личным предпочтениям: в любом случае вы получите пользу. 

Закажите качественные тренажеры для дома кардио и других видов IRON KING на сайте или по круглосуточному телефону 8 (351) 700-71-25. 

выбираем оптимальный вариант для похудения и прокачки ягодиц дома

Перед тем, кто собрался оборудовать домашний спортивный зал, встает очень много организационных вопросов, хотя бы часть из которых мы попробуем прояснить. Приобрести абсолютно все, что сегодня предлагает рынок, не сможет обычный среднестатистический гражданин. Давайте определимся для начала, что лучше велотренажер или эллиптический тренажер, выясним все их плюсы и минусы, а также сообразность покупки поставленным целям.

Польза, вред и общие показатели: что лучше эллипсоид или велотренажер

Чем похожи тренажеры

Оба спортивных снаряда для новичка могут показаться очень похожими, практически идентичными. На самом деле различия имеются, и они весьма существенные. Однако сперва стоит поговорить о том общем, что есть у двух этих устройств.

• Оба устройства можно отнести к кардио-тренажерам. Это означает, что они предназначены в первую очередь для тренировки сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития гипертонии, диабета и других заболеваний подобного плана.
• Велотренажер и орбитрек подходят для занятий в любом возрасте. На них смогут тренироваться как дети, так и взрослые, и даже люди преклонного возраста.
• Устройства значительно повышают выносливость организма при регулярных занятиях.
• Тренировки на подобных машинах понижают риск повредить суставы.
• Такое оборудование подходит для снижения избыточной массы, а также поддержания нормального веса в будущем.

Как велотренажер, так и эллиптический тренажер, являются исключительно кардио-машинами. Они предназначены именно для аэробных нагрузок, поэтому в деле наращивания мышечной массы окажутся практически бесполезными. Это оборудование будет поддерживать ноги, пресс, ягодицы и другие группы мускулов в тонусе, но вырисовать красивый рельеф с помощью него не получится. Для бодибилдинга такая аппаратура не подходит.

Немного о пользе и преимуществах

Оценивая полезность, проще определиться что конкретно для вас лучше, эллиптический или велотренажер. Давайте рассмотрим оба устройства по отдельности сравним, опираясь на поставленные перед собой цели.

Эллипсоид

О том, какие типы эллиптических тренажеров для дома существуют и как правильно их выбрать уже есть обзорная статья на нашем сайте, стоит ознакомиться с ней более подробно. Заодно не помешает выяснить, какие мышцы и группы мышц работают во время занятий.

• Расход калорий за час работы на таком устройстве составляет примерно 455-830 килокалорий, в зависимости от выбранной нагрузки. Это немного больше, чем у веломашины.
• Универсальность эллипсоида очень впечатляет, на нем сможет заниматься практически любой человек, возрастом от 7-10 лет до самой глубокой старости.
• Во время занятий тренируется кардио-система организма, выносливость и прочие показатели.
• На тренажере работают многие группы мускулов как в нижней, так и в верхней части тела.

Для многих огромным плюсом является наличие в продаже компактных моделей орбитреков, которые легко разместить даже в малогабаритной квартире.

Велотренажер

Полную информацию о том, какие бываю велотренажеры и как правильно выбрать их для дома легко отыскать нашем сайте. Заодно можно ознакомиться с рейтингом лучших моделей велотренажеров для дома.

• Сжигание калорий на таком оборудовании тоже внушительно, хотя и уступает эллипсоиду, составляет 400-750 килокалорий в час.
• Цена велотренажеров на рынке более лояльна и доступна практически для любых слоев населения.
• Во время езды можно задействовать и проработать многие группы мускулов нижней части тела.
• Подходит для людей, которым чрезмерно высокие физические нагрузки противопоказаны.

Тренировки на велотренажере «разгоняют» метаболизм за счет интенсивного притока крови, ввиду хорошей кардио-нагрузки.

Недостатки и противопоказания

Эллипсоид

• Высокая стоимость тренажера для многих может стать непреодолимым препятствием для многих. Хороший, качественный аппарат действительно обойдется недешево, однако можно рассмотреть приобретение бюджетной модели на первое время.
• Очень большое количество подвижных деталей и частей всерьез усложняет обслуживание эллипсоида.
• Разбираясь, что лучше для суставов эллипсоид или велотренажер, многие все же отдают предпочтение второму варианту, так как нагрузка там будет меньше. То есть, для людей с патологиями голеностопа орбитрек не подойдет.
• Травмоопасность у эллипсоида выше, чем у велотренажера, потому что, даже при меньшей амплитуде движений, тело постоянно меняет положение.

Велотренажер

• Все мускулы, что размещены выше пояса, то есть верхняя часть тела, практически не принимает участия в процессе тренировки. Поэтому для проработки их придется выполнять еще и другие упражнения.
• Нагрузка во время занятий концентрируется на колени, поэтому лучше на велотренажере не заниматься людям, у которых имеются заболевания этих суставов.
• Многие пользователи говорят, что занятия на велотренажере – скучное и нудное дело. Поэтому для тех, у кого есть серьезные проблемы с мотивацией, их лучше не выбирать. Хотя это утверждение довольно спорное, ведь можно включить любимый трек или поставить фильм и наслаждаться ими во время занятий.

Как это работает: что лучше эллипсоид или велотренажер для похудения и не только

Пытаясь понять, что лучше для ягодиц, эллипсоид или велотренажер, что подойдет больше для икроножных мускулов, для похудения и других целей, сперва нужно разобраться, какие из них будут задействованы в том или ином случае.

Какие мышцы работают: выбираем по потребностям

Эллипсоид

Считается, что этот вида аппаратуры «включает» более 78% мышц тела.

• Икроножные мышцы.
• Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс).
• Бицепс бедра и двуглавая мышца.
• Косы и прямые мускулы пресса.
• Глубокие мышцы спины.
• Трицепс и бицепс плеч.
• Грудные мускулы и поддерживающий корсет.

Велотренажер

• Мышца голени.
• Квадрицепс.
• Икроножные мускулы.
• Мускулы задней поверхности бедер.
• Большая ягодичная мышца.
• Подвздошный сгибатель бедра.

Эффективное похудение в домашних условиях

Как в одном, так и в другом случае, чтобы ощутить результат от тренировок придется активно попотеть. Заниматься нужно своевременно, регулярно, а также не забывать о правильном питании. Если вы будете целыми днями крутить педали или бежать на орбитреке, а вечером съедать гору фастфуда или сладостей, то никакого эффекта в итоге так и не получите, сколько ни старайтесь. Очень важно уяснить, что похудение, это вовсе не только правильно подобранное оборудование, качественный тренажер, это целый комплекс мер, которые придется методично внедрить в свою повседневную жизнь.

Относительно расхода калорий мы уже дали некоторую информацию выше. Сухие статистические данные указывают на то, что эллипсоид помогает сжечь на 15-20% энергетических ресурсов больше, чем велотренажер. Правда, многое все же будет зависеть от интенсивности тренировок, об этом стоит поговорить отдельно.

Интенсивность работы на тренажерах и разнообразие

Эффективность эллипсоида напрямую зависит от приложенных атлетом усилий. Если они высокие, то для похудения, поддержания мускулов в тонусе, а тела в целом в хорошей форме, хватит примерно 3 занятий в неделю, продолжительностью 25-45 минут. Однако если интенсивность «хромает», лучше организовать от 5 до 6 тренировок с той же продолжительностью. Орбитрек можно использовать в качестве разминки, побегав на нем 5-15 минут, это хорошо к примеру, перед силовыми нагрузками.

Стационарные имитаторы движения на велосипеде обычно оснащаются оборудованием, выдающим несколько уровней сопротивления. От этого напрямую будет зависеть нагрузка при тренировках. Каждый может подобрать режим для собственного уровня подготовки: интенсивный, средний или низкий, что идеально подойдет для новичков, восстанавливающихся после травмы, имеющих патологии. В идеале проводить тренировки не меньше 2 раз в неделю, длительностью 30-45 минут. Для похудения можно постараться, и увеличить количество занятий до 3-5 раз.

Выводы: так что же выбрать

Вся практика показывает, что велотренажеры лучше подходят для людей со слабой физической подготовкой, неопытных, которые только начинают свое знакомство со спортом. Они менее травмоопасны, дают хороший эффект, помогают держать себя в форме, не выходя из дома. Подходят такие устройства для пожилых людей, подростков и даже будущих мамочек. Кроме того, стоимость их вполне демократична и позволить себе такой велосипед сможет практически каждый.

Эллиптические тренажеры больше понравятся тем, ко уже имеет хоть какую-то, даже если и не профессиональную, то хотя бы мало-мальски внушительную, физическую подготовку. Это оборудование для того, кто не просто желает оставаться в форме, но и постоянно совершенствует свое тело, ведь это действительно продвинутое решение для опытного атлета. Цена такой машины довольно высока, поэтому едва ли ее стоит покупать тем, кто просто решил сбросить пару килограммов к лету.

беговая дорожка или эллиптический тренажер

Простота использования

Ни для занятий на эллипсоиде, ни для тренировок на беговой дорожке не требуется супер подготовка или специальные навыки. Абсолютный новичок может купить любой из этих тренажеров, поставить у себя дома и постепенно совершенствовать свое тело.

Траектория и механика движения

У эллиптических тренажеров более щадящая и естественная траектория, а также механика движения. Нагрузка на мышцы распределяется плавно. Если сравнивать с нагрузкой во время бега, то “лыжное” движение исключает напряжение связок, сухожилий и коленных суставов.

Можно сделать вывод, что эллиптические тренажеры более безопасны для опорно-двигательного аппарата.

Какие группы мышц прорабатываются?

Эллиптический тренажер позволяет тренировать мышцы всего тела (спины, ног, рук), в то время, как беговая дорожка в основном прорабатывает ноги.

Во время тренировок на эллиптическом тренажере мышцы плечевого пояса получают нагрузку, отсутствующую во время бега при толкании/тяге.

Тип тренажера	Эллиптический тренажер	Беговая дорожка
нагружаемые мышцы	бицепсы, трицепсы, мышцы спины, ягодицы, икры, квадрицепсы (ноги), грудь, передние дельты (плечи)	мышцы рук, спины, бедер, икр, пресс
сжигание калорий в час	450-930	260-850

Вывод: эллиптический тренажер позволяет задействовать больше мышц тела. При этом как беговая дорожка, так и эллипсоид одинаково хороши в борьбе с лишним весом. Все зависит только от регулярности и интенсивности тренировок на них.

В каких случаях лучше рассматривать эллиптический тренажер?

Нужна комплексная проработка мышц

Тренировки на эллиптическом тренажере прекрасно нагружают мышцы рук, груди, плеч, спины и ног. Движение в обратную сторону дополнительно прорабатывает мышцы задней поверхности бедра, и другим способом задействует квадрицепс ноги. Одним словом, на эллипсоиде задействовано практически каждая клеточка тела!

Нет возможности поставить беговую дорожку

В некоторых случаях беговая дорожка проигрывает по нескольким причинам:

• Издают шум. Минус для многоквартирных домов.
• Требуется монтаж к полу, чтобы не было вибрации во время бега. Не всегда это удобно.

Эллипсоиды в этом отношение практически бесшумные. Конфликт с соседями не грозит. Да и в принципе эллиптический тренажер лишен приведенных недостатков.

Проблемы с суставами

Если Вам противопоказаны ударные нагрузки на позвоночник или суставы ног, покупка беговой дорожки отпадает. В этой ситуации эллипсоид для Вас идеальный тренажер для кардиотренировок.

Подведение электричества

Беговые дорожки с хорошим функционалом чаще всего энергозависимы. Они требует много питания. Если рассматривать механические беговые дорожки, то они очень ограничены по функционалу и удобству: угол наклона не меняется, нельзя настроить постоянную скорость.

Современные модели эллиптических тренажеров в основном не требуют подведения электропитания. Все заложенные функции работают благодаря встроенному генератору.

Подытожим: если хотите сэкономить на электричестве, я однозначно советую купить электромагнитный эллиптический тренажер нежели механическую беговую дорожку. 100% попадание в цель.

В каких случаях беговая дорожка лучше, чем эллипсоид?

Вы получаете удовольствие от бега

У каждого человека есть свои предпочтения по виду нагрузки. Поэтому взвесьте все за и против, плюс мои советы, и сделайте выбор в пользу комфортного и приятного для Вас вида нагрузки.

У Вас здоровые суставы и нет плоскостопия

При беге на Ваш позвоночник и коленные суставы приходится постоянная ударная нагрузка. Если вы здоровы — без проблем бегайте с любым интенсивом. Если есть проблемы, лучше рассмотреть тренажеры с более плавными движениями (велотренажеры или эллипсоиды).

Тренажер не помешает соседям снизу

Беговая дорожка шумит. Уровень шума зависит от модели. Но идеально бесшумных дорожек не существует. Поэтому учтите этот факт в процессе выбора.

Достаточно места для расположения беговой дорожки

Важно не только максимум пространства, но и ровность поверхности. Иначе беговая дорожка будет сильно вибрировать и очень быстро аппарат частично или полностью выйдет из строя.

Что лучше орбитрек или велотренажер

Велотренажер и орбитрек — популярные на сегодня варианты кардиотренажеров. Но что лучше выбрать для самостоятельных занятий велотренажер или орбитрек? Кому из них отдать предпочтение для тренировки в домашних условиях?

В ритме современной жизни у человека не остается времени на занятия спортом. В итоге появляются проблемы со здоровьем, нарушается работа систем организма, ухудшается психоэмоциональное состояние, появляется усталость и лишний вес. Избежать негативных последствий недостатка физических нагрузок помогут домашние тренажеры. Так что же эффективнее орбитрек или велотренажер?

Ознакомимся подробно с обоими видами тренажерного оборудования, выясним отличия, определив преимущества и недостатки.

Велотренажер

Велоэнергометр — разновидность кардиотренажера, имитирующего передвижение на велосипеде. Для чего он предназначен? Устройство разработано для оздоровления дыхательных органов, сердца и сосудов, обретения выносливости и силы. Выясняя, что полезнее велотренажер или орбитрек, нужно выделить их сильные и слабые стороны. Главное достоинство первого — возможность сочетания оздоровления с интенсивными силовыми тренингами.

Преимущества устройства: удобство использования, компактность, минимальная травмоопасность. Недостатки — укрепление только нижней части тела, однообразие движений и проработка лишь некоторых групп мышц.

Орбитрек

Эллипсоид разработан с целью имитации беговых движений, но с меньшей нагрузкой на суставы. На специализированных форумах орбитреки сравниваются с велотренажерами и перевес в симпатиях часто оказывается на стороне первых. И это не удивительно. С их помощью можно совершенствовать тело в домашних условиях, стабилизировать работу сердца и сосудов.

Помимо этого, эллиптический тренажер многофункционален, позволяя заменить большое количество спортивного инвентаря и оборудования (штанги, гантели, беговую дорожку и т.п.).

Многочисленные отзывы пользователей орбитреков и велотренажеров свидетельствуют о гораздо большей способности эллипсоида нагружать различные группы мышц, позволяя во время тренировок делать приседания и наклоны. К тому же, устройство эффективнее чем степпер и более безопасно, нежели обычная беговая дорожка.

Выясняя, что предпочесть велотренажер или эллиптический тренажер, заметим, что эллипс не имеет минусов (кроме того, что он габаритнее тренажера, имитирующего езду на велосипеде).

Что выбрать: велотренажер или орбитрек

Во время тренингов на велоэнергометре отсутствует динамическая нагрузка на опорно-мышечный аппарат, поскольку они проходят сидя, нагружая только голени, бедра и ягодицы. Это делает его предпочтительным вариантом для пожилых людей и, перенесших травмы либо имеющих проблемы с позвоночником.

Что лучше для установки дома орбитрек или велотренажер? Эллипс-тренажеры габаритны. Это стоит учесть при покупке оборудования. Но они оснащены подвижными рукоятками, обеспечивая проработку почти всех мышц человеческого тела. Кроме того, эллипсоид дает возможность укрепить опорно-двигательный аппарат.

Выбирая велотренажер или орбитрек для похудения, предпочтение рекомендуется отдать эллипсу, так как тренинги на нем динамичные и интенсивные, требующие больших энергозатрат. За час занятий сжигается до 700 ккал (показатель зависит от скорости), что говорит об эффективности применения эллипсоида для обретения подтянутой фигуры. Интенсивность аэробной нагрузки на порядок выше, чем на велоэнергометре.

Ценовой уровень обоих видов разнится в зависимости от типа устройства и производителя.

Вывод

Перед вами стоит вопрос: что купить орбитрек или велотренажер? Обратите внимание, какой из них для вас наиболее комфортен, ознакомьтесь с эксплуатационными параметрами и убедитесь в его соответствии вашим физическим данным. В тренажерном зале рекомендуются использовать оба вида, чередуя занятия. Для человеческого тела важно получение разнообразной аэробной нагрузки. Занятия на тренажерном оборудовании обеспечат равномерно воздействие на все группы мышц, при условии их регулярности.

Тренажеры для тазобедренного сустава: велотренажер, беговая дорожка, эллипсоид, степпер

Значение лечебной физкультуры в комплексной терапии коксартроза переоценить сложно. Это прекрасное дополнение к лечению медикаментами. Выполнение упражнений не требует от пациента никаких капиталовложений, прохождения медицинского обследования и приобретения дорогостоящих лекарств. Достаточно следовать рекомендациям врача и терпеливо заниматься на специальных тренажерах.

Польза занятий на тренажерах при коксартрозе

Тренажеры – одна из важнейших частей комплексного лечения дегенеративных процессов опорно-двигательного аппарата человека. Они эффективно используются во время реабилитации после сложных переломов и прочих травм тазобедренного сустава.

Полностью избавиться от патологии с помощью одних только тренажеров невозможно. Необходимо принимать назначенные лекарственные препараты, посещать физиопроцедуры и массаж. Но вместе с этим физические нагрузки способствуют укреплению и разработке нижних конечностей, препятствуют атрофии мышц, помогают вернуть подвижность сочленениям и ускорить процесс выздоровления.

Полное отсутствие физической активности, наоборот, только ускоряет разрушение хрящевой и костной ткани. Но при этом нельзя бесконтрольно заниматься на тренажерах. Интенсивность физических нагрузок должна быть рассчитана лечащим врачом. Специалист также подберет необходимые приспособления для каждого отдельного случая заболевания.

При коксартрозе можно заниматься на велотренажере. Такое приспособление способствует восстановлению функциональных возможностей опорно-двигательного аппарата пациента, нарушенных из-за болезни, и предотвращают развитие осложнений, остеопороза и контрактур.

Противопоказания к тренировкам

Несмотря на массу преимуществ лечения коксартроза с использованием тренажеров, подобный метод терапии все же имеет свои противопоказания:

• перенесенная сложная операция;
• хронические патологии внутренних органов;
• нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
• наличие межпозвоночной грыжи;
• повышенное внутричерепное давление;
• гипертонический криз;
• период менструации.

Если заболевание сопровождается воспалительным процессом, от занятий спортом стоит временно отказаться. Физические нагрузки в таком состоянии могут привести к прогрессированию патологии и травмам.

Даже при отсутствии выраженного воспаления, нужно объективно оценивать степень тяжести заболевания и выбирать тренажеры с безопасной для суставов интенсивностью нагрузок. Стоит помнить о том, что любое резкое движение при коксартрозе ТБС может привести к травмам.

Подготовка к тренировке

Зачастую именно недостаток или полное отсутствие физической активности приводит к развитию дегенеративных патологий тазобедренных суставов. Сидячий образ жизни становится причиной ухудшения питания сочленений и разрушения хрящевой и костной ткани, синовиальной мембраны и прочих элементов скелета.

При этом чрезмерные физические нагрузки так же негативно сказываются на состоянии опорно-двигательного аппарата человека и часто приводят к развитию дегенеративных изменений суставов и всего скелета. Профессиональные спортсмены довольно часто сталкиваются с такими проблемами из-за высокой вероятности во время занятий получить травмы, запускающие патологические процессы.

При заболеваниях тазобедренного сочленения крайне важно постепенно приступать к тренировкам. Перед началом занятий обязательно нужно выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам. После тренировки должна проводиться заминка, способствующая расслаблению всех групп мышц и восстановлению дыхания.

Преимущества и особенности занятий

Все тренажеры условно можно разделить на два вида:

• силовые приспособления – используются для набора мышечной массы;
• кардиотренажеры – направлены на имитацию различной двигательной активности: бега, езды на велосипеде, спортивной ходьбы.

При заболеваниях тазобедренных сочленений врачи рекомендуют использовать именно кардиотренажеры. Они позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, восстановить тонус и эластичность мышц, избавиться от лишнего веса. Избыточная масса тела крайне негативно сказывается на состоянии суставов нижних конечностей, так как создает дополнительную нагрузку на бедра, колени и голеностоп.

Простейший тяговый тренажер можно изготовить самостоятельно, используя эспандер или крепкую резинку. С помощью кронштейна устройство крепится к стене и надежно фиксируется.

После этого больная нога пристегивается к эспандеру и без усилий поднимается и опускается. Упражнение выполняется в положении лежа прямой ногой.

Такая тренировка разгружает тазобедренный сустав, при этом напрягая и тренируя необходимые мышцы.

Велотренажер

Велотренажер – самый популярный из кардиотренажеров, широко используется при артрозе коленного или тазобедренного сустава. Чтобы качественно сымитировать езду на велосипеде, пациенту необходимо прилагать определенные усилия.

Если подвижность сустава ограничена, люди зачастую не могут самостоятельно сгибать и разгибать конечности. На велотренажере при выпрямлении одной ноги приходится согнуть в колене другую ногу. В результате такой работы тренируются почти все группы мышц, в частности мускулатура бедер и нижних конечностей.

Довольно часто велотренажер  используется при коксартрозе тазобедренного сустава 3 степени. В этом случае применяются горизонтальные тренажеры. Во время занятий пациент лежит на спине и крутит педали. Такое положение исключает нагрузку на позвоночник и фасеточные суставы, но при этом происходит укрепление мускулатуры ног, работают колени и бедра.

Беговая дорожка

Альтернативой велотренажеру при коксартрозе может стать беговая дорожка, способствующая разработке тазобедренных суставов. Однако заниматься на подобном тренажере не рекомендуется людям с лишним весом. Имитация бега в дополнение к избыточной массе тела создает чрезмерные нагрузки на сердечно-сосудистую систему человека, что часто становится причиной прогрессирования заболевания. Таким пациентам необходимо для начала нормализовать вес и только после этого начинать тренировки.

Приступать к занятиям на беговой дорожке при коксартрозе ТБС нужно постепенно. Начинать следует с ходьбы, последовательно переходя на медленный бег. При подобной патологии длительность тренировки не должна превышать 25 минут.

Бег способствует улучшению кровообращения и питания пораженных тканей сочленения, укреплению мускулатуры спины, помогает подготовить и разогреть мышцы перед следующими нагрузками.

Эллипсоид

Эллипсоид, или орбитрек, также довольно часто используется пациентами с коксартрозом. Он подходит даже после операции эндопротезирования. Этот эллиптический тренажер внешне напоминает велотренажер без колес.

Во время тренировки на нем задействованы мышцы нижних конечностей, спины и плечевого пояса. На эллипсоиде ноги передвигаются плавно, описывая овал. При этом отсутствует дополнительная нагрузка на позвоночник и нижние конечности, как, например, при беге или ходьбе.

Степпер

Степпер достаточно эффективен при лечении коксартроза. Он также имеет внешнее сходство с велотренажером, только во время тренировки пациентам необходимо поднимать и опускать тело. Начинать заниматься на степпере нужно в щадящем режиме без особых физических усилий.

Во время тренировки на степпере задействованы все группы мышц. Тренажер оснащен педалями, которые заставляют двигаться бедра и колени. Подобные занятия способствуют развитию выносливости, укреплению сердечной мускулатуры и сосудистого русла.

Важным преимуществом данного вида тренажера является компактность: после тренировки его можно сложить и убрать под кровать.

Занятия на тренажерах будут эффективными только в том случае, если к заболеванию суставов привело отсутствие необходимой двигательной активности, сидячий образ жизни, спровоцировавший дефицит работы и питания суставных элементов.

На ранних стадиях заболевания выполнение упражнений на специальных приспособлениях позволит нормализовать состояние мышечной ткани, связок и сухожилий и избавиться от болевого синдрома без медикаментов и операций.

Что выбрать: велотренажер, эллипсоид или беговую дорожку?

В XXI столетии здоровье – одна из самых ценных валют, благодаря наличию которой, как не цинично бы это звучало, нас положительно воспринимают на работе, в обществе и даже семье.

Имея здоровые кости, мышцы, сердце, нервы, мы экономим колоссальное количество средств. Каждый понимает (даже на уровне чистой интуиции), что, заболев тем или иным серьезным недугом в стране с «условно бесплатной» медициной,будет расплачиваться вечно, распродавая имущество.

Кто же сможет в этих предлагаемых обстоятельствах назвать неразумным желание людей сохранить здоровье с помощью таких приспособлений, как велотренажёр, эллипсоид или беговая дорожка? Сегодня они в самом широком ассортименте представлены в интернет-дискаунтере спортивного оборудования «Мир Спорта».

Кратко о тройке самых используемых кардиотренажёров

Вопрос о том, что лучше – беговая дорожка, велосипед или эллиптический тренажер, нам, экспертам интернет-магазина «Мир спорта», приходится слышать каждый день. Тройка этих спортивных тренажёров является краеугольным камнем здоровья любого человека.

В отличие от штанги, гантелей, «тяжёлых тренажёров», дающих анаэробную нагрузку, эта группа (эллипсоид, велосипед или беговая дорожка) относится к тренажёрам, дающим возможность имитировать движения естественной активности.

Это движения, повторяемые многократно, тысячи, десятки тысяч раз за одну тренировку. Движения «жизненные», которыми обделён человек, проводящий по 8-9, а то и больше часов в офисе, и вынужденный питаться высококалорийными «ссобойками» или посещать близлежащую цитадель убийственного фастфуда.

Почему они так важны? Эллипсоид, велосипед или беговая дорожка прорабатывают нам не столько бицепс, трицепс, двуглавую мышцу, сколько главную мышцу — сердце. Оно тоскует по физической нагрузке. И в отсутствии разумного и дозированного кардиотренинга обещает нам неприятные перспективы атеросклерозов, инфарктов, инсультов.

Осталось только понять, что эффективнее воздействует на наши сосуды – эллипс, велотренажёр или беговая дорожка?Их необходимо правильно выбрать и приобрести. Ну и, конечно же, не превратить в предмет мебели, на который будем, в ужасе взглянув на весы, с тоской залезать на 15 минут раз в месяц, чтобы в итоге сделать малодушный и лживый вывод: «Спорт не для меня».

Выбрать непросто. Современные модели кардиотренажёров (которые и называются именно так — «кардио!» — потому что дарят здоровье сердечно-сосудистой системе) оснащены самым разнообразным функционалом, оборудованы датчиками контроля вашего состояния, агрегируются со всевозможными программами в смартфонах, позволяющими отслеживать прогресс, имеют свою индивидуальную эстетику.

История эволюции этих систем насчитывает не одно десятилетие. Да что там? Не один век. Ведь беговая дорожка разрабатывалась с конца XIX столетия, а значит, только в ней одной зашифрован опыт поколений разработчиков.

Попробуй, разберись – какой кардиотренажёр из представленных на данном сайте лучше?

Давайте попробуем разобраться.

Преимущества велотренажёра

Решая вопрос,что лучше– эллипсоид, велотренажёр или беговая дорожка, начнём с велотренажёра — устройства, обладающего как эксклюзивными плюсами, так и некоторыми минусами.

Что же это такое – велотренажер? Конструкция, в которой нагрузка на наш организм обеспечивается за счёт вращения педалей. Прогресс достигается за счёт скорости их вращения. Чем быстрее, тем лучше, а, следовательно, эффективнее.

Решая вопрос, что эффективнее велотренажер, эллипс или беговая дорожка, обратите внимание на тот факт, что в велотренажёре предусмотрена возможность регулировки сопротивления. Вы можете просто «ехать вперёд», а можете выставить такую нагрузку, что будет казаться, будто стоящий на месте велосипед поднимается в эдакую вертикальную гору.

Поднимается пульс, жжётся жир. Крепнут мышцы. Каких именно участков тела? Тут загвоздка: в основном велотренажёр укрепляет мышцы ног, спины, ягодиц, тогда как в ходе тренинга на беговой дорожке в тренировочный процесс вовлекаются 80 % мышц тела (вот и думай, какой-же кардиотренажер лучше!).

Но вернёмся к велосипеду. Стационарный велотренажёр несомненно может внести лепту в ваше здоровье. Он компактен и, тем самым, хорош для домашнего тренинга. В отличие от беговой дорожки не раздражает соседей и домашних ударами ног занимающегося человека о беговое покрытие (это весьма хорошо, если у вас не предусмотрена звукоизоляция и отдельная спортивная комната).

Доказано, что занятия на тренажёре позволяют сбросить вес, нормализовать АД, сократить частоту сердечных сокращений, натренировать сердечную мышцу. Решая вопрос, что лучше – современный велотренажер или беговая дорожка, мы узнаём, что на этом спортивном агрегате за час тренинга можно потерять до 500-600 ккал. И понимаем, что это очень и очень неплохо.

Женщин привлекает в нём возможность о-о-очень эффективно прокачать мышцы ягодиц. И не надо слушать миф о том, что вы, якобы, раскачаете себе до невиданных размеров бёдра. Как раз они-то и станут упругими и подсушенными.

В решении вопроса, что лучше — «велик», эллипс или беговая дорожка, мы можем сделать выбор в пользу «велика», потому что он хорошо развивает рабочую выносливость. С него гораздо труднее свалиться, чем с беговой дорожки. Он куда более щадяще относится к нашим суставам, коленям, позвоночнику, потому что ударные элементы тренинга заменены вращательными.

Но и минусы очевидны. Позвоночник испытывает достаточную нагрузку, а вот мышцы верхней группы практически никакой.

Расход калорий есть, но если всерьёз задуматься над тем, что лучше – эллипс, велотренажёр или беговая дорожка, то можно прийти к выводу, что на дорожке и эллипсе (при активном режиме занятий на нем) теряется калорий больше.

Вращение педалей (даже с учётом того, что можно менять уровень сопротивления) достаточно монотонно и однообразно (надо ставить велотренажёр напротив телевизора!). А давайте-ка рассмотрим…

Преимущества эллиптического тренажёра

Поэтически настроенные персоны ассоциируют движения, которые пользователь совершает на эллипсе, и с полётом, и с бегом на лыжах, и с дрейфованием по волнам.

В поиске ответа на вопрос,какой же кардиотренажёр лучше,вполне можно указать на эллипсоид. Ряд его преимуществ впечатляет. Например, именно этот тренажёр, благодаря плавности движений, которые совершаются при занятиях на нём, снискал репутацию хорошо снимающего стресс спортивного агрегата. Это так.

Травмоопасность данного тренажёра находится на минимальной планке. Чтобы травмировать себя, надо очень постараться. Характерное для беговой дорожки воздействие на суставы здесь исключено, ведь ноги почти всё время слегка согнуты, значит, нагрузка идёт на мышцу, а не на колено. И это большой плюс для тех, кто имеет проблемы именно с суставами.

Эллипс, пожалуй, ещё более бесшумный, чем велотренажёр. Его можно без проблем поставить в маленькой квартире. Но, справедливости ради, скажем, что вариант это не самый компактный. Два квадратных метра пространства данная спортивная система по любому «съест».

Если рассматривать, что лучше – эллипс или беговая дорожка – именно для похудения, то тут-то и проявляется ключевой недостаток эллипса. При средней интенсивности тренировки на нём можно сжечь 300 (максимум – 400) калорий в час, а вот на беговой дорожке — 600-700! — только в путь. Но и приобрести проблемы с коленями на беговой дорожке, всё же, значительно легче.

Реабилитируя эллипсоид в ваших глазах, хочется сказать, что этот тренажёр задействует куда больше мышц тела, чем, например, велосипед. Верхняя группа работает очень интенсивно. Вовлечены в процесс мышцы рук. Тренируется плечевой пояс.

Очень интенсивно идёт проработка мышц брюшного пресса. Хорошо включена спина. Женщинам будет приятно узнать, что на эллипсоиде классно прорабатываются бёдра и ягодицы.

Поэтому в вопросе, что же лучше – эллипс или беговая дорожка – для конкретно похудения точку ставить рановато. Ведь одной лишь утратой калорий дело никогда не ограничивается. Важны и акценты на конкретные участки тела.

И у эллипсоида они на уровне.

А механика устройства, позволяющего совершать движения назад, делает эллипс вообще эксклюзивным устройством, дающим возможность проработать мышцы задней части тела, которые не прорабатываются ни на одном другом тренажёре.

Многие женщины боятся, что такой тренажёр, опять-таки, сделает их тело похожим на тело участника конкурса по бодибилдингу. Это совершенно не соответствует действительности. Мышцы подтягиваются, становятся эластичными, упругими, но расти… нет, не растут!

Преимущества беговой дорожки

Мы сознательно оставили рассмотрение достоинств этого старейшего в истории человечества спортивного агрегата «на закуску». Итак, о его преимуществах.

Если бег для вас — одно из прикладных направлений деятельности (вы спортсмен, вы сдаёте нормативы, вы военный, представитель спецслужб) беговую дорожку никогда не заменит ни эллипс, ни велотренажёр.

Таким образом, в этом случае вопрос, что лучше – эллипсоид, велотренажёр или беговая дорожка,снимается автоматически.

О том, что, дескать, беговая дорожка – это «смерть для суставов», пишут только неучи. На самом деле, всё не так. Нагрузка на суставы, безусловно, есть, но те, кто сошёл с беговой дорожки после курса тренировок инвалидом, просто допустили жесточайшую ошибку: начали на ней заниматься с УЖЕ больными суставами, не посоветовавшись с врачом. А делать этого категорически нельзя.

Большинство беговых дорожек имеют высококлассное амортизационное полотно, смягчающее удары, и коленям здорового человека ничего не угрожает.

В трио –велотренажер,эллипсоид или беговая дорожка– последний спортивный агрегат побеждает за счёт вариативности программ. Каких только вы не найдёте вариаций. Бег в гору, бег по холмам, бег интервальный, бег на выносливость, бег на тест Купера, позволяющий определить общий уровень подготовленности атлета. Дорожка лидирует в этом плане.

Но и о минусах можно сказать не так уж и мало. Во-первых, найдётся немало специалистов, которые заверят, что бег на пересечённой местности всё же полезнее, и с этим особо не поспоришь. Во-вторых, беговая дорожка – более громоздкий вариант, чем «велик». По габаритам, он, безусловно, побеждает в противостоянии трио – «велотренажёр, эллипсоид или беговая дорожка».

В третьих, далеко не в каждой квартире поставишь беговую дорожку. Где-то картонные стены, через которые будут доноситься крики «Прекратите безобразие!», как только вы станете на дорожку. Где-то недостаточно широкая лоджия, чтобы на ней можно было бы поставить дорожку. Где-то одна или две комнаты, где банально жалко двух «квадратов» пространства.

Но когда вспоминаешь о том, что на беговой дорожке можно потерять больше всего калорий, то все эти так называемые «минусы» становятся не такими уж значимыми.

И какой же кардиотренажёр лучший?

С нашей точки зрения ставить вопрос именно так настолько же некорректно, как задаваться вопросом о том, какая машина лучше? Лучше для кого? Кто-то хочет экономить на бензине, кто-то возить грузы, кто-то с комфортом разместить 5 человек семьи, а кто-то разгоняться по Новому Арбату до 300 км/ч, посылая воздушные поцелуи сотрудникам полиции.

Точно так же и со спортивными тренажёрами! Ответить на вопрос, какой именно кардиотренажёр лучше для вас, вы сможете:

• посоветовавшись с врачом, который опишет текущее состояние вашего здоровья и предложит вариант;
• оценив предлагаемые обстоятельства, в которых вам придётся тренироваться;
• и, главное, определив те цели, которых вы попытаетесь достигнуть.

Верим и знаем, эллипс, велотренажёр или беговая дорожка для похудения, выбранные в спортивном дискаунтере «Мир спорта» при помощи консультаций наших экспертов, помогут вам приблизиться к избранной цели значительно быстрее.

Мы искренне желаем вам удачи и скорейшего достижения желаемых результатов!

Эллиптический тренажер для лечения суставов

Эллиптический тренажер представляет собой сочетание элементов велотренажера, беговой дорожки и степпера. Он постоянно используется в оздоровительных центрах и в домашних условиях.

Специалисты в области медицины разработали эргометр, в котором измеряется уровень нагрузки, что дает возможность применять его в терапевтических целях. При активных физических тренировках в спортивном зале на суставы человека идет чрезмерное давление, что чревато последствиями развития заболеваний.

Поэтому лучше использовать проверенный тренажер, который распределяет нагрузки по всему телу благодаря системе «Эллипс».

Эллиптический тренажер оказывает влияние на организм человека и разные группы мышц при занятиях в домашних условиях.

Как заниматься эффективно?

Популярность такого метода тренировок обусловлена потенциальной целевой аудиторией, так как трудно представить спортивный зал без эллиптических тренажеров.

Для похудения следует заниматься в спокойном ритме, но с определенной периодичностью, поскольку изнурительные тренировки не дадут нужный результат.

При желании накачать мышцы, стоит совмещать попеременно быстрые и спокойные техники на нужную мышечную группу, увеличивая сопротивление на самом тренажере. Для работы над мышечными волокнами ног и кора, стоит выполнять такие упражнения, как:

Заниматся можно и дома, и в тренажерном зале.

• выпрямление ног — работает переднее бедро;
• сгибание ноги — задействует ягодицы;
• нажатия на педали — дает нагрузку для икры;
• прижимание рычагов в сторону тела — прорабатывается спина и пресс;
• разгибание рук — дает нагрузку на плечи, а сгибание — на бицепс.

Люди, которые страдают проблемами с суставами или сердечно-сосудистой системой, постоянно используют этот тренажер.

В отличие от дорожки или степпера в нем представлена ходьба по эллиптической траектории, что позволяет синхронизировать движения всего тела. Поэтому такая тренировка будет плодотворной для проработки основных мышечных групп.

Основная польза оказывается для тазобедренного сустава, который страдает при частых физических нагрузках.

Кардиотренажеры – велотренажер, беговая дорожка, эллиптический тренажер, степпер

Слова аэробика и кардио тренажёры можно услышать в тренажерном зале очень часто. Кардиотренажеры – велотренажер, беговая дорожка, эллиптический тренажер, степпер (шагомер) и другие — особая группа тренажеров, которые принципиально отличаются от силовых тренажеров.

В чём же различие между силовыми и аэробными тренажерами?

На силовых тренажёрах мы делаем упражнение считанное количество раз, с большим для нас усилием. Между подходами нам необходим кратковременный отдых. На кардиотренажёрах мы можем заниматься более длительное время (30 минут и больше). При этом у нас работает не одна группа мышц: нагрузку принимает всё тело.

Силовые тренажёры тренируют избранный участок мышц, аэробные же разогревают всё тело и тренируют сердце, наши сосуды, дыхательную систему. Поэтому аэробные упражнения ещё называют кардиоупражнениями.

Когда человек поднимает тяжести, будь то штанга, или силовой тренажёр особо глубоко не подышишь. И часто силовики даже задерживают дыхание во время сильного напряжения. Отсюда и пошло название силовых тренажёров — анаэробные. То есть без доступа кислорода.

А на беговой дорожке или на велотренажёре, мы дышим глубоко и постоянно. и называются они аэробные. То есть с доступом кислорода.

Когда не нужно делать кардиоупражнения:

Очень часто наблюдаю в зале такую картину. У человека грыжа межпозвонкового диска. У него болит спина, из-за этого он мало двигается и набрал лишний вес. Он хочет похудеть.

Для этого человек приходит в зал и занимается на беговой дорожке, превозмогая боль в спине. Когда организм разогревается, боль действительно на время утихает, но потом возникает снова и нередко становится более сильной.

Поэтому, дорогие мои, не занимайтесь в тренажёрном зале, если у вас грыжа диска, протрузии или же вы ощущаете боль в спине.Больную область нужно сначала вылечить.

И не нужно тренироваться при любом плохом самочувствии. Простуда, кашель, температура и любое другое недомогание. Даже если вы просто не выспались, тренировку лучше отложить. Почему?..

Любая тренировка ослабляет организм и может нанести вред, если вы испытываете какое-либо недомогание. А мы ведь занимаемся для укрепления здоровья.

И ещё: не нужно сочетать силовые упражнения с аэробными. Сейчас поясню, что это значит.

Например, вы выполняете приседания со штангой (грифом, бодибаром) на плечах и между подходами к приседаниям бегаете на беговой дорожке или крутите педали на велотренажёре, вероятно, в надежде, что так можно быстрее «накачать» ноги. Это неверное предположение.

От бега или велотренажёра ноги увеличиваются незначительно, так как на аэробных тренажёрах сила работы ног гораздо меньше, чем при приседаниях. На кардиотренажёрах вы продолжительное время беспрерывно работаете с малой нагрузкой.

А во время силовых упражнений нагрузка становится близкой к максимальной от ваших способностей. Вы поднимаете вес несколько — от 5 до 15 — раз, и для продолжения выполнения упражнения вам необходим отдых для того чтобы мышцы восстановились и вы смогли выполнить следующий подход. Эти пять минут нужно отдыхать, а не бегать по дорожке или крутить педали велотренажёра.

До силовой тренировки или после неё вполне можно позаниматься на кардиотренажёрах.Но обычно я советую разделять тренировочные дни. Например, в понедельник у вас была силовая тренировка, а во вторник можно пойти в зал побегать или поплавать.

И всё-таки: можно ли в один день совмещать аэробику и тренажёры? Да, можно.

Составлю вам программу тренировок.

Перед силовой тренировкой очень хорошо побегать на беговой дорожке. Только не час, а всего 5 — 10 минут. Такая разминка разогревает организм для последующих занятий. Не забывайте и про специальную разминку.

Планируйте полноценно заниматься аэробными упражнениями в конце тренировки, после работы на силовых тренажерах.Если Вы сначала как следует побегаете, то провести тренировку на силовых тренажёрах будет непросто, так как организм будет испытывать усталость.

Сейчас хочу провести обзор основных аэробных тренажёров, которые могут находиться у вас в зале.

Степпер (шагомер) кардио тренажёры –

тренажёр, имитирующий ходьбу по лестнице. Он самый простой в использовании. Вы просто становитесь на него и нажимаете поочерёдно то одной, то другой ногой.

С моей точки зрения малоэффективный тренажёр для похудения или придания форм ягодицам и бёдрам. Хотя кто-то может возразить: ноги-то, дескать, устают. Да, устают, но каких либо явных изменений своей фигуры вы не увидите.

Он годится только для общей разминки, и то гораздо лучше размяться на эллептике или на беговой дорожке.

Велотренажёр кардио тренажёры

даёт более серьёзную нагрузку на организм, чем степпер. Хорошо подойдёт для разминки и даже для сгонки лишнего веса.

Только на нём нужно работать довольно активно. Неторопливое покручивание педалей, сопровождающееся беседой с соседом, не даст результата,

Существуют определённые правила тренировки на велотренажере.Необходимо отрегулировать высоту сидения.Если сидение установлено правильно, то Ваша нога должна полностью выпрямляться, когда Вы доводите педаль до самой нижней точки.

Если крутить педали на полусогнутых ногах, можно получить травму коленного сустава.

Вообще, занимаетесь ли Вы на аэробном тренажёре или силовой подготовкой, у Вас чётко должны быть распланированы тренировки. Какие упражнения делать сегодня, какие в следующий тренировочный день, сколько километров проехать (пробежать, прошагать), с какой скоростью, за какой промежуток времени.

Каждое упражнение должно быть расписано до мелочей. Тогда Вы не сможете расслабляться во время тренировок.

Посмотрим, как нужно тренироваться на примере велотренажёра.Допустим, что человек хочет похудеть.

Он обязательно заводит дневник тренировок. В дневнике он отмечает расстояние, которое проехал на прошлой тренировке, скорость и нагрузку.

На велотренажёрах есть рычажок, который отвечает за нагрузку. Чем выше нагрузка, тем труднее крутить педали.

Сейчас Вы поймёте, почему так важно вести дневник тренировок.

Например, занимающаяся проехала на велотренажёре 5,3 км со скоростью 12 км/ч, с нагрузкой 4, за 40 минут.Между тем, ее задача — проехать с той же скоростью и нагрузкой 7 км.

Сможет ли она болтать с подружкой, когда ей нужно ставить маленький личный рекорд? Тут уже не до разговоров. И после того, как она выполнила тренировку.

Она запишет в свою тетрадь: 5,6 км со скоростью 12 км/ч, с нагрузкой 4, за 42 минуты.

Наша спортсменка получит хорошую для неё нагрузку. После этого идти заниматься силовыми упражнениями не нужно. Организм уже устал.

Вот поэтому я и рекомендую разделять по дням силовые и аэробные нагрузки. Я не имею в виду 10-минутную аэробную разминку перед тренировкой.

Самые травматические места при занятиях на велотренажёре — колени. Поэтому не нажимайте на педали резко, начинайте постепенно, чтобы не получить растяжение коленных связок. Правильно отрегулированное по высоте сидение, также поможет вам не допустить травм коленного сустава.

Часто спрашивают, как ставить стопу на педаль? Есть два варианта: ставить педаль на середину стопы или на мысок. Традиционно мы ездим на велосипедах, ставя педаль на середину стопы. Разница только в следующем: если поставить педаль на мысок, то в работу включаются икроножные мышцы. Если педаль ставить на середину стопы, то работают мышцы бедра и ягодицы.

На педали, бывает, ставят «стремена»; на таком тренажёре можно ездить, ставя стопу на мыски. Без «стремян» нога не будет держаться, будет всё время соскальзывать. Поэтому лучше всего не заморачиваться и ставить ногу на педаль центром стопы.

На аэробных тренажёрах нужно не кататься, а работать. Если у Вас сегодня аэробная тренировка, а Вы позанимались на велотренажёре и даже не вспотели, значит, Вы зря потратили время.

Долго крутить педали велотренажёра для психики несколько утомительно. Ландшафт не меняется, смотришь в одну точку. Но есть интересное решение этого вопроса.

Одна моя знакомая ходит в фитнес-клуб, где для велотренажёров придумали интересную вещь.У них отдельный зал, там стоят только велотренажёры. И стоит такой же тренажёр для инструктора.

Занимающиеся подходят к определённому времени и происходит групповое занятие.А инструктор сидит напротив и крутит педали вместе со всеми, меняя скорость и силу нагрузки. Все занимающиеся повторяют  за ним.

Таким образом тренировка становится гораздо интересней. Когда человек занимается в группе и все делают то же, что и ты. Такие занятия становятся гораздо интересней и плодотворней.

Фигура моей знакомой очень хорошая, ни грамма лишнего жира.

Может быть, в вашем фитнес-клубе можно организовать такие же занятия.

Беговая дорожка -кардио тренажёры

самый энергоёмкий тренажёр. Когда меня спрашивают, какой аэробный тренажёр лучше всего подходит для домашних занятий, я всегда называю именно беговую дорожку.

Почему именно беговая дорожка? Потому, что от бега устаёшь больше всего. И, соответственно,

бег — самое продуктивное упражнение для сгонки лишнего веса.

Но не думайте, что Вы начнёте бегать и сразу похудеете. Читайте, как начинать бегать на беговой дорожке.

Все организмы разные и то, что подходит одному, может вовсе не сработать у другого. Например, одному полному человеку достаточно начать ходить в тренажёрный зал, просто делать силовые упражнения. И через полгода он станет стройным и красивым.А другой ходит в зал, а явных изменений в своем теле не наблюдает.

Для этого существуют различные программы тренировок. Одна из них — интервальный бег.

Дело в том, что традиционным бегом невозможно «завести» метаболизм (ускорить обмен веществ) в организме. Вы можете бегать годами и так и не убрать не желаемую жировую прослойку.

Ещё один момент. Ко мне в зал пришла молодая девушка. И сразу пошла на беговую дорожку. Я ей объяснил, что нужно пристёгивать страховку. И проверил, сделала ли она это. Но не успел отойти на пару метров, как услышал грохот. Поворачиваюсь и вижу: девушка лежит за дорожкой и её ногу затягивает под тренажёр.

Хорошо, что я успел подскочить и выключить дорожку. А так, если бы она тренировалась одна, вероятность получить серьезную травму была бы очень велика.

Рассказал вам этот случай, так как знаю, что большинство людей не пользуются страховками на беговой дорожке.

Страховка — своеобразная «прищепка» на верёвочке. Вы пристёгиваете ее к себе и она следит за отключением беговой дорожки. Как только Вы съезжаете с полотна, страховка срабатывает и отключает механизм.

Пристёгивайте страховку! Она ничем не мешает при тренировках.

Эллиптический тренажёр (лыжи) по эффективности сравним с беговой дорожкой. Очень хорошее изобретение. На эллиптике можно тренироваться и вместо велотренажёра, и вместо беговой дорожки.

Он очень подойдёт начинающим занятия людям с избыточным весом, хотя также можно начинать с беговой дорожки или с ходьбы.

Эллиптик — едва ли не единственный аэробный тренажёр, заниматься на котором можно тем, у кого болит спина. На нём нет вертикальной ударной нагрузки на позвонки, какая присутствует при тренировках на беговой дорожке. На нем не нужно всё время держать спину в наклоне, как на велотренажёре.

• А нагрузку на организм можно создать почти такую, что и на беговой дорожке.
• Этот тренажёр хорош и тем, что при работе на нём задействованы все мышцы тела:

бёдраягодицымышцы спины

мышцы рук

Скорость движения можно увеличивать, быстрее работая ногами или руками.

Только нужно понимать, что это аэробный тренажёр и на нём больших мышц не «накачаешь».А вот для человека, который давно или вообще никогда не занимался физкультурой, эллиптический тренажёр очень хорошо подойдёт, чтобы набрать спортивную форму.

Если вы давно не занимались, уделите работе на этом тренажёре 2 — 3 месяца. Сердце натренируется, окрепнут ноги, спина и руки. После этого Вам будет гораздо легче втянуться в работу с тяжестями.

Не нужно совмещать занятия на эллиптике с силовыми занятиями.Делайте на нем полноценные тренировки.

Эллиптический тренажер Vs. Велотренажеры | Livestrong.com

Многие эллиптические тренажеры прорабатывают все ваше тело.

Кредит изображения: microgen / iStock / GettyImages

Жизненно важно знать плюсы и минусы эллиптического тренажера по сравнению с велосипедом, когда вы ищете лучший тренажер для ваших нужд. Эллиптический тренажер работает как с руками, так и с ногами, в то время как велотренажер работает с ногами и корпусом без нагрузки на суставы. Оба тренажера идеально подходят для тренировок сердечно-сосудистой системы.

Преимущества эллиптических машин

Эллиптические тренажеры — популярный выбор для упражнений, поскольку они представляют собой нечто среднее между степпером и лыжным тренажером.Они позволяют работать ногами круговыми движениями вверх и вниз, а также работать руками благодаря подвижным ручкам. Вы можете добавить сопротивление или увеличить наклон, чтобы усложнить упражнение и нагрузить мышцы.

Использование эллиптического тренажера — отличный способ сжигать калории. По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов сожжет 335 калорий за 30 минут. Если вы сможете поддерживать его в течение одного часа, вы сожжете 670 калорий.

Это оборудование работает всем телом.Подвижные шесты или ручки работают с вашими руками и плечами, в то время как ваша нижняя часть тела (подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы) также интенсивно тренируется. Вы также можете двигать ногами назад, а не вперед, что в большей степени вызовет нагрузку на подколенные сухожилия и икры, говорится в клинике Майо. Эллиптический тренажер также задействует ваши основные мышцы.

Кроме того, эта машина снижает нагрузку на суставы, чем бег, говорит клиника Майо, что делает ее идеальной для тех, кто имеет травмы колена или бедра или артрит.Этот вид тренировок с низким уровнем воздействия отлично подходит для кросс-тренинга бегунов на длинные дистанции, поскольку может помочь предотвратить стрессовые переломы.

Обратной стороной является то, что при проблемах с равновесием круговые движения ног могут быть затруднены.

Подробнее : Преимущества эллиптического тренажера

Преимущества велотренажера

Велотренажер или велотренажер — еще один отличный тренажер для тренировки сердечно-сосудистой системы. Это требует небольшой координации, и сопротивление можно регулировать, чтобы усложнить упражнение и заставить мышцы работать усерднее.

Количество сжигаемых калорий может варьироваться в зависимости от того, насколько быстро вы двигаетесь на велосипеде. В целом, по данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 155 фунтов может сжечь 260 калорий, если крутить педали с умеренной скоростью в течение 30 минут.

Если вы разгоните его до высокой скорости, вы сожжете 391 калорию за полчаса. Крутите педали на высокой скорости в течение часа, и вы сожжете 782 калории — это намного больше по сравнению с эллиптическим тренажером.

Велотренажер — отличный способ укрепить ноги и корпус без нагрузки на суставы, отмечает клиника Мэйо.Езда на велосипеде в целом полезна для людей с остеоартритом. Кроме того, вы можете ездить на велосипеде дома, ходить в тренажерный зал или посещать занятия по спиннингу, если вам нравятся групповые упражнения. Сиденье велосипеда может быть неудобным, но добавление модели с мягкой подкладкой часто решает эту проблему.

Подробнее: 8 преимуществ велотренировок в помещении

Итог: эллиптический тренажер против велосипеда

При использовании с высокой интенсивностью велотренажер сжигает больше калорий, чем эллиптический, что делает его немного лучшим выбором для тех, кто пытается похудеть.Однако эллиптический тренажер помогает укрепить как верхнюю, так и нижнюю часть тела, задействуя больше групп мышц.

Оба тренажера считаются малоударными, что делает их идеальными для людей с остеоартритом, а также для кросс-тренинга. Эллиптический тренажер обеспечивает большую нагрузку, чем стационарный велосипед, поэтому может помочь улучшить здоровье костей. Но если у вас болят колени, бедра или лодыжки, велотренажер может быть лучшим выбором для тренировки сердечно-сосудистой системы без нагрузки на суставы.

Какой бы тренажер вы ни выбрали, важно, чтобы ваша частота пульса находилась в целевой зоне, — заявляет Американская кардиологическая ассоциация. Чтобы определить максимальную частоту пульса, возьмите 220 минус ваш возраст. Постарайтесь, чтобы частота пульса составляла от 50 до 85 процентов от максимальной частоты пульса, в зависимости от интенсивности тренировки.

Например, если вам 40 лет, ваша максимальная частота пульса составляет 180 ударов в минуту (уд ​​/ мин). Во время тренировки частота пульса должна быть от 90 до 153 ударов в минуту. Если оно ниже, вам нужно больше напрячься.Если он слишком высокий, вы можете уменьшить интенсивность.

Если вы не можете выбрать между эллиптическим тренажером и велосипедом, вы можете использовать оба тренажера, чтобы получить фантастическую тренировку для всего тела. Кроме того, это отличный способ разнообразить свой распорядок дня.

стационарный велосипед Vs. Эллиптический тренажер: что поможет вам достичь поставленных целей?

Начинаете заниматься фитнесом? Отличные новости ! Вы делаете первый шаг к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде. Вы можете задать себе один вопрос: какое оборудование вам следует использовать.

Постоянная война в вашем уме может быть велотренажер против эллиптического. Ты не любишь бегать, так что не бойся. Теперь эти два варианта заставляют вас задуматься.

Оба варианта — отличный выбор. Велосипед сжигает калории, имеет низкую нагрузку и отлично подходит для укрепления нижней части тела. Эллиптический тренажер также имеет низкую нагрузку, обеспечивает тренировку всего тела и удобен в использовании. Вы действительно не ошибетесь с .

Это просто означает, что сводится к вашим собственным уникальным личным предпочтениям.

Давайте четко обозначим различия, чтобы вы могли принять обоснованное решение.

Стационарный велосипед Vs. Эллиптический тренажер — в сравнении

Давайте посмотрим на плюсы и минусы как велосипеда, так и эллиптического тренажера.

Велосипед стационарный

Плюсы:

• Без удара
• Укрепляет квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия
• Сжигает умеренное количество калорий, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
• Поставляется в двух вариантах: вертикальный и лежачий велосипед
.
• Имеет программирование переменных, включая скорость и сопротивление

Минусы:

• Может вызвать боль в коленях, спине или плечах / шее
• Не работает верхняя часть тела
• Потребуется хорошее стартовое количество силы квадрицепсов для тренировки с хорошим уровнем интенсивности.

Эллиптический тренажер

Плюсы:

• Сжигает значительное количество калорий, поскольку задействуется также верхняя часть тела
• Укрепляет как верхнюю, так и нижнюю часть тела
• Интересно использовать
• Предлагает регулировку на основе скорости и сопротивления
• Можно выполнять как на более низком, так и на более высоком уклоне.
• Можно выполнять, двигаясь вперед или назад, в зависимости от того, какие группы мышц вы в первую очередь хотите задействовать.
• Безударный

Минусы:

• Нужно немного научиться, когда вы привыкаете к диапазону движений
• При неправильном выполнении может вызвать боль в спине, плече или бедре.

Риск травмы

Одним из наиболее важных факторов при выборе кардиооборудования является риск получения травмы. Если посмотреть на эти машины, обе они очень похожи. Они не оказывают никакого воздействия, и, если все сделано правильно, большую часть времени вы должны избавить вас от травм.

При этом велосипед подвергает ваши колени большему риску травм из-за повторяющихся движений, которые вы выполняете, в то время как эллиптический тренажер может подвергнуть вас риску травмы спины, если вы не используете правильное положение во время движения. сам.Травмы на эллиптическом тренажере случаются очень редко, но на велосипеде — немного чаще.

По этой причине эллиптический тренажер немного опережает в этом отношении.

Способность сжигать жир

Еще одно важное соображение в вопросе о сравнении велотренажера и эллиптического тренажера — насколько хорошо каждый из них сжигает жир. Для многих людей сжигание жира является основной целью, поэтому они хотят выполнять любые упражнения, которые лучше всего помогут в этом.

В этом случае используйте эллиптический тренажер.Поскольку эллиптический тренажер работает как с верхней, так и с нижней частью тела, он просто выигрывает в этом отношении. Используется больше мышечных волокон, следовательно, расходуется больше энергии.

Всего тренировок

Если вы хотите выполнять только одно упражнение во время тренировок, вам необходимо выбрать метод упражнения, который даст вам наиболее всесторонние результаты. И здесь эллиптический тренажер выигрывает.

Он позволяет использовать сопротивление и прорабатывает все ключевые мышцы тела: ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, грудь, спину и руки.Даже ядро ​​будет работать, чтобы удерживать вас в вертикальном положении и стабилизировать.

Сравните это со стационарным велосипедом, который прорабатывает подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры. Легко понять, почему эллиптический тренажер является победителем.

Простота использования

Далее рассмотрим простоту использования. Какую машину проще использовать для начинающих? Если вы новичок, жизненно важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно на оборудовании, иначе вы просто откажетесь от программы через несколько коротких дней.

В этом сравнении велотренажера и эллиптического тренажера победа достается велосипеду. Большинство людей научились ездить на велосипеде, когда были совсем маленькими, так что это естественное движение, которое дается легко. С другой стороны, с эллиптическим тренажером поначалу вы можете столкнуться с трудностями.

Итак, если вы новичок и чувствуете себя довольным, вы можете начать с велосипеда.

Техническое обслуживание

Наконец, поскольку вы будете использовать их дома, вы также можете рассмотреть требования к обслуживанию каждой единицы оборудования.Как часто они будут нуждаться в обслуживании? Насколько вероятно, что они сломаются?

Если вам постоянно приходится вызывать специалиста по ремонту, это увеличивает стоимость машины, не говоря уже о времени и разочарованиях с вашей стороны.

В то время как хорошо построенная машина вряд ли будет нуждаться в таком частом обслуживании в первую очередь, по сравнению между стационарным велосипедом и эллиптическим велосипедом, стационарный велосипед менее сложен. С этой машиной, как правило, меньше вещей, которые могут выйти из строя, поэтому, если вас это сильно беспокоит, это может склонить вас в этом направлении.

Заключение: стационарный велосипед или эллиптический тренажер

Итак, каков наш вывод? Если вы хотите определить, какое оборудование использовать, мы слегка склоняемся в сторону эллиптического тренажера по всем причинам, указанным выше. Вы сожжете больше калорий, получите более всестороннюю тренировку, а также получите больше разнообразия, так что, вероятно, также получите больше удовольствия.

Это говорит о том, что если вы новичок, который только начинает заниматься, байк может стать вашим союзником. Оцените свою текущую ситуацию и свои цели, потребности и желания и примите оттуда обоснованное решение.

Что действительно будет иметь значение в конце дня, так это то, какое оборудование вы будете использовать регулярно, потому что, если вы постоянно пропускаете тренировки, неважно, насколько хорош этот тренажер, вы не увидите оптимальные результаты.

Мы хотим ее от вас! Какое ваше любимое оборудование? Если бы вам пришлось выбирать между велотренажером и эллиптическим тренажером, какое оборудование вы бы использовали и почему?

Фотография предоставлена: nd3000 / Shutterstock; misfire_studio / Shutterstock; konggraphic / Shutterstock

Эллиптический тренажер Vs.Стационарные велосипеды: что лучше всего подходит для тренировки?

Теперь, когда весна, вы, наверное, думаете о сезоне купальных костюмов. Другими словами, пора сосредоточиться на тренировках. Обычно в спортивном магазине можно купить два типа тренажеров, на которые полагаются жители Линвуда — кардиотренажеры и силовые тренажеры. Большинству людей потребуется кардио-тренажер определенного типа, но есть из чего выбрать. Если в прошлом вы заходили в магазины фитнеса и сразу чувствовали себя перегруженными всем своим выбором, это может помочь сузить выбор домашнего оборудования для фитнеса.

В сегодняшнем посте мы подробнее рассмотрим эллиптические тренажеры и велотренажеры. Эти две машины популярны сами по себе, но между ними есть важные различия. Давайте рассмотрим их уникальные преимущества и соображения, которые следует учитывать при посещении спортивного магазина в Линвуде, чтобы принять окончательное решение.

Велосипеды стационарные

Стационарные велосипеды могут улучшить вашу выносливость и помочь сжечь большое количество калорий во время тренировки.Фактически, статистика показывает, что тренировки на велотренажере позволяют тренирующимся сжигать калории быстрее, чем при тренировке на эллиптическом тренажере. Тем не менее, ваша тренировка на велотренажере будет немного более ограниченной. Хотя вы сможете оставаться в сидячем положении во время тренировки (что может быть огромным преимуществом для пожилых людей), вы в основном будете прорабатывать нижнюю часть тела. Другими словами, вы не получите пользы от тренировки всего тела. Однако эти велосипеды отлично подходят для небольших помещений и безопасны для тех, у кого проблемы с суставами.

Есть несколько различных видов велотренажеров, которые вы можете выбрать, посетив спортивный магазин с высоким рейтингом, которому доверяют семьи Линвуд. Лежачие велосипеды — это то, о чем большинство людей думает, когда представляют себе велотренажер: у них сиденье, напоминающее стул, и они расположены ниже земли. Существуют также вертикальные велосипеды и велосипеды в помещении, которые позволяют либо стоять, крутя педали, либо получать более реалистичные впечатления от велосипеда. Для некоторых людей использование велотренажера может быстро стать однообразным, особенно если вам не нравится читать или смотреть телевизор во время тренировки.

Эллиптические тренажеры

Вы, наверное, видели эллиптические тренажеры, если когда-нибудь ходили в тренажерный зал или в лучший спортивный магазин, который может предложить Линвуд. Они немного похожи на гибрид велосипеда и беговой дорожки, поскольку у них есть отдельные ножные педали, которые вращаются круговыми движениями, но требуют, чтобы пользователь оставался стоять. Поскольку у них есть как подставки для ног, так и ручки для рук, они обеспечивают более полную тренировку, чем то, чего вы можете ожидать от велотренажера. Вы также можете воздействовать на определенные группы мышц, следуя заранее запрограммированным тренировкам или изменяя способ использования педалей и ручек.

Эллиптический тренажер

позволяет сжигать большое количество калорий, хотя вам, вероятно, придется тренироваться дольше и тяжелее, чтобы сжечь такое же количество калорий, как на велотренажере. Возможно, вам не придется так много думать о том, чтобы получить отличную тренировку на эллиптическом тренажере, так как движения можно легко варьировать, и вы, вероятно, потренируетесь. Хотя эллиптические тренажеры обычно не такие компактные, как стационарные велосипеды, их часто предпочитают из-за разнообразия возможных тренировок, которые они предлагают.

Теперь, когда вы знаете немного больше об эллиптических тренажерах и велотренажерах, вы можете с уверенностью посетить спортивный магазин Lynnwood с самым высоким рейтингом. Для получения дополнительной информации о нашем тренажере свяжитесь с нами сегодня.

Эллиптический тренажер против стационарного велосипеда — какой из них лучше?

При поиске нового оборудования для домашних тренировок вы, вероятно, столкнулись с выбором между несколькими тренажерами. Надеюсь, вы уже приняли решение, что это будет либо велотренажер, либо эллиптический тренажер.Но что лучше: велотренажер или эллиптический тренажер?

При таком большом количестве различных велотренажеров и эллиптических тренажеров на выбор, этот вопрос справедливо задать. Обдумайте свою конечную цель, будь то потеря веса, кардиотренировки или тонизирование мышц.

Тратить деньги или время на машину, которая в конечном итоге не приведет вас к вашей конечной цели так быстро или эффективно, приведет только к разочарованию. Давайте изучим различия и, надеюсь, поможем вам выбрать наиболее подходящий вариант.

В чем разница?

Велотренажер и эллиптический тренажер — два очень эффективных кардиотренажера. Они оба повышают частоту сердечных сокращений, заставляют вас потеть и сжигать калории. Но в чем разница?

Велотренажеры

Велотренажеры бывают разных форм и форм. Чтобы сузить круг вопросов, мы выбрали три основных типа: велотренажер для помещений, вертикальный или лежачий велосипед. Хотя все три являются полезными, некоторые могут иметь небольшое преимущество.

Например, цикл в помещении, вероятно, даст вам более интенсивную тренировку.Это базовое снаряжение, идеально подходящее для таких упражнений, как вращение.

Напротив, лежачий велосипед теоретически не так интенсивен, потому что большая часть вашего веса приходится на сиденье. Однако это будет зависеть от ваших усилий.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер, или кросс-тренажер, немного отличается. Этот тренажер позволяет вам стоять, двигая ногами вперед и назад. В настоящее время большинство из них имеют ручки, которые можно толкать и тянуть, задействуя больше всего тела.

Как видите, это две очень разные части оборудования. Однако у них есть одно общее. Они оба являются малошумными тренажерами по сравнению, например, с беговой дорожкой или гребным тренажером.

Каковы преимущества?

Любое тренировочное оборудование так или иначе полезно, потому что оно было разработано для улучшения вашего здоровья и повышения выносливости.

Если быть точным, велотренажер тонизирует и формирует ваши бедра и ноги, а также дает вам отличную кардио-тренировку, что, в свою очередь, улучшает вашу производительность за счет других аспектов.

Вы можете включить аэробные упражнения, чтобы вызвать в вашем теле достаточно ощущений, чтобы вызвать выброс эндорфинов. Они помогают заглушить грусть или плохие чувства в вашем теле и разуме, делая вас счастливее и увереннее.

Подобно велосипеду, эллиптический тренажер также выделяет эндорфины посредством аэробных упражнений. Однако, в отличие от велотренажера, эллиптический тренажер задействует большую часть вашего тела. Я знаю, что заявлял об этом раньше, но это важный фактор, который следует учитывать.

Когда вы толкаете и тянете за руль, эллиптический тренажер включает вашу верхнюю часть тела, позволяя вам тонизировать больше, чем ваши бедра за то же время.

Это оборудование, по сути, является версией беговой дорожки, более щадящей суставы. Это позволяет вашим коленям, бедрам и лодыжкам двигаться естественным образом, как при беге или ходьбе, но без сильного удара через ступни.

Что лучше всего подходит для похудения?

Если ваша конечная цель — сжечь больше калорий и похудеть, эллиптический тренажер будет лучшим вариантом для более тяжелых людей по той единственной причине, что он задействует большую часть вашего тела, что естественным образом сжигает больше жира.

Однако, говоря это, важно учитывать один жизненно важный фактор, прежде чем тратить деньги; Чтобы похудание было успешным, важно не только то, какой тренажер задействует больше вашего тела, но и то, насколько универсальными вы можете сделать свои тренировки.

Чтобы похудеть, необходимо уделять этому тренажеру значительное количество времени, поэтому, если вы не можете изменить режим, вам, скорее всего, станет скучно быстрее.

Исходя из этих фактов, эллиптический тренажер может быть слишком простым с точки зрения вариаций.Да, вы можете увеличить сопротивление, но в остальном это довольно просто.

Велосипед, с другой стороны, дает вам возможность бросить вызов себе немного больше, например, стоя, слезая с сиденья (если можете) или идя «в гору». Другими словами, это дает больше места для творчества, что, в свою очередь, может помочь вам сжечь больше калорий на велотренажере.

Что лучше всего подходит для тренировок?

Если вы хотите привести себя в форму, повысить выносливость и тренировать сердечно-сосудистую систему, вы не ошибетесь ни с одним из тренажеров.

Как указывалось ранее, они оба обеспечат тщательную кардио-тренировку при относительно низком воздействии. Просто они работают по-другому. Эллиптический тренажер будет более требовательным, но в основном это будет зависеть от вас.

В отличие от беговой дорожки, эти две машины очень просты для суставов и коленей, а это значит, что вы можете сделать еще один шаг вперед. Кардиоупражнения улучшат вашу выносливость, а также сердечно-сосудистую систему, поэтому наличие кардиотренажера с малой нагрузкой принесет только пользу.Это будет включать снижение риска диабета и высокого кровяного давления.

Что лучше для тонуса мышц?

Многие из нас ставят перед собой цель укрепить мышцы и придать им тонус с помощью упражнений. Велотренажер и эллиптический тренажер не сильно повлияют на вашу мышечную массу, поскольку они являются кардиотренажерами. Однако они могут улучшить мышечный тонус.

Эллиптический тренажер, например, проработает до 80 процентов мышц тела, включая ваши бицепсы, корпус и область груди. Вы можете проработать определенные группы мышц, отдыхая руками или крутя педали назад.

Но пока не исключайте велотренажер. Сделав несколько корректировок, вы действительно сможете проработать мышцы, такие как корпус и руки, что может просто помочь вам получить желанное тело в тонусе.

Если вы хотите улучшить свое тело, это видео может дать вам более подробный ответ:

Что лучше для космоса?

Если вы живете в небольшом доме или квартире, где не хватает места, лучше всего выбрать велотренажер. Хотя доступны эллиптические тренажеры меньшего размера, велосипед, как правило, намного компактнее и идеально подходит для небольших помещений.

Большинство из них можно легко передвинуть, а это значит, что их будет легко убрать и вытащить при необходимости.

Заключение

Какой лучше? Суть в том, что оба одинаково хороши; они просто работают по-другому.

Если вы должны выбрать, подумайте о своей конечной цели. Они оба отлично подходят для новичков, восстанавливают травмы и повышают выносливость, одновременно укрепляя мышцы, так что вы не ошибетесь ни с одним из них.

Как выбрать эллиптический тренажер или велотренажер

Не можете решить, что вам больше подходит: эллиптический тренажер или велосипед? Ознакомьтесь с этим руководством.Мы можем помочь вам решить, какое оборудование соответствует вашим потребностям в фитнесе.

В этом суть: когда вы добавляете упражнения в свою жизнь, независимо от того, какую форму вы выбираете, вы делаете свое тело хорошо. Однако не все виды упражнений или тренажеров будут оптимальными для всех.Люди разные, и наши медицинские соображения тоже. Лучшие эллиптические тренажеры и различные велотренажеры популярны как в домашних, так и в коммерческих залах, потому что они предлагают отличные преимущества для здоровья, такие как:

• Повышение аэробной способности, когда ваше тело потребляет как можно больше кислорода и использует его с максимальной эффективностью
• Сжигание жира
• Укрепление тела
• Похудение

Как эллиптические тренажеры, так и велотренажеры предлагают упражнения с суставами касается малоэффективного способа тренировки сердечно-сосудистой системы.Выбор подходящего для вас зависит от ваших целей в фитнесе и от того, как вы собираетесь их использовать.

Как эллиптические тренажеры и велотренажеры могут помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса?

Первый и самый важный шаг — определить, что вас мотивирует.Если это общее улучшение здоровья и сокращение малоподвижного образа жизни, вы не ошибетесь, включив их в свой распорядок дня. Другие цели, которые могут быть достигнуты, включают:

Увеличение объема кардио

Когда вы занимаетесь интенсивными тренировками сердечно-сосудистой системы, вашему организму требуется больше кислорода для их поддержания.По мере того, как ваше тело получает больше кислорода, оно также будет быстро работать, чтобы использовать его как можно более эффективно. Чем больше мышц вы задействуете во время тренировки, тем лучше станет ваша кардио-нагрузка. Существует множество разновидностей велосипедов, от стационарных до велосипедных. Независимо от того, используете ли вы эллиптический тренажер или велосипед, вы можете отрегулировать скорость, с которой вы тренируетесь на нем, и нагрузку, которую вы принимаете во время тренировки, чтобы активнее задействовать свое тело во время тренировки.

Разница в том, что велотренажеры ограничивают вас, поскольку вы в первую очередь прорабатываете нижнюю часть тела и небольшую часть кора.Эллиптические тренажеры, которые задействуют как верхнюю, так и нижнюю части тела, а также ядро, что дает вам наиболее комплексную тренировку для увеличения кардио-емкости. Поэтому поищите лучший эллиптический тренажер, если вы хотите купить его, или любой другой тренажер, который есть в тренажерном зале, будет работать нормально.

Сжигание жира

Когда вы работаете с более высокой интенсивностью, вам необходимо получить доступ к запасам энергии — или жировым клеткам — намного больше, чем во время тренировок с более низким темпом.Вы можете регулировать нагрузку, которую вы принимаете, а также свою скорость как на эллиптическом тренажере, так и на велотренажере, чтобы у вас была возможность эффективно сжигать жир с каждым из них. Тренажер, который позволяет выполнять самые сложные тренировки с точки зрения нагрузки и продолжительности, будет лучшим вариантом для похудания.

Наращивание мышц

Размер мышц увеличивается, и сила увеличивается, когда мышцы заставляют толкать и тянуть вес.Вам не нужно использовать утяжеленный предмет, чтобы набраться силы, так как вес тела можно эффективно использовать для улучшения. Простое стояние задействует мышцы, чтобы удерживать наши тела в равновесии и вертикальном положении, в отличие от того, когда мы сидим, а стул снимает часть нагрузки с наших тел. Таким образом, работа на эллиптическом тренажере, которая требует от вас стоять и задействовать больше тела во время тренировки, делает этот тренажер лучшим вариантом.

Какой тренажер вам больше подходит?

Опять же, ваши цели и медицинские соображения играют важную роль в выборе наилучшего варианта для вас.Оба они полезны для улучшения здоровья и фитнеса. В равной степени они предлагают людям альтернативу активным видам деятельности, таким как бег, поскольку они могут улучшить сердечно-сосудистую систему, более бережно относясь к суставам.

Эллиптический тренажер предоставит вам больше разнообразия в тренировках и задействует большинство ваших мышц.Стационарные велосипеды, которые снимают некоторую нагрузку с тела, больше подходят людям с проблемами равновесия. Не каждый может выполнять стоячую тренировку, и если вы человек с высоким риском падений, вам лучше выбрать велотренажер.

Человеческое тело получает наибольшую выгоду, когда ему бросают переменные проблемы, с которыми он должен знать, как справиться.Это означает, что чем больше разнообразия тренировок вы выполняете, например, силовых тренировок, эллиптических тренировок, велотренажера или плавания, тем лучше ваше тело будет адаптироваться и совершенствоваться.

Те, кто собирается посещать тренажерный зал, будут иметь больший доступ к разнообразным вариантам упражнений.Если вам удобнее построить домашний тренажерный зал или просто добавить оборудование, чтобы иметь более удобный способ тренироваться, любой из них отлично справится и улучшит ваше здоровье и физическую форму. Просто помните: любое движение полезно для вашего тела.

Ресурсы — Американский кардиологический колледж, Гарвардская медицинская школа, клиника Мэйо

Об авторе Саманта Вольфганг (137 опубликованных статей)

Я выпускник Пенсильванского государственного университета со степенью бакалавра естественных наук и неврологии.Я владелец малого бизнеса, писатель и любитель фитнеса, а также жена и мать. В свободное время я люблю читать хорошие книги, крабить, готовить здоровую пищу, творить искусство и быть настоящим пляжным бездельником.

Ещё от Samantha Wolfgang Велотренажер

против эллиптического: потеря веса и преимущества в сравнении — heyday

В этой статье я сравниваю эллиптический тренажер и велотренажер лицом к лицу, сравнивая их преимущества для фитнеса, включая их способность к потере веса и тонусу мышц.

Я также сравниваю другие факторы, такие как стоимость, занимаемая площадь, обслуживание и простота использования.

Наличие этих знаний помогает решить, какой тип тренажеров лучше всего подходит для каждого из нас.

Итак … кто лучше: велотренажер или эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер и велотренажер обеспечивают много схожих преимуществ для фитнеса и здоровья и имеют несколько качественных различий.

Насколько важны эти различия, зависит от каждого из наших индивидуальных предпочтений, поэтому какой кардиотренажер «лучше» будет варьироваться от человека к человеку.

Включены научные ресурсы

Как я обычно здесь, в heydayDo, я предоставлю ссылки на все соответствующие ресурсы по медицине и спорту, клинические исследования и данные о питании, использованные в этой статье.

Что дальше?

Впереди мы рассмотрим каждую из более чем 10 категорий, в которых я сравнил эллиптический тренажер и велотренажер, и посмотрим, как все меняется.

Далее я хочу предоставить настоящее краткое описание краткое изложение общих преимуществ и недостатков велотренажеров и эллиптических тренажеров.

Плюсы и минусы эллиптического тренажера

Плюсы

* Эллиптические тренажеры предлагают кардиоупражнения с малой нагрузкой, которые благоприятно влияют на суставы и кости. (1)

* Если вы приложите достаточно усилий, тренировка на эллиптическом тренажере обеспечит отличную аэробную тренировку с большим количеством преимуществ для здоровья.(2)

* Тренировка на эллиптическом тренажере может сжечь кучу калорий — 400 калорий за 30 минут для такого человека, как я, весом 185 фунтов. (3)

Тренажер

* Эллиптический тренажер дает возможность проработать и верхнюю часть тела, если вы используете его ручки для рук. (4)

* Вы можете проработать больше мышц ног и улучшить баланс, регулируя настройки на эллиптическом тренажере во время тренировки. (5)

Минусы

* Эллиптические тренажеры перемещают наши ноги и ступни в движении, которое отличается от того, к чему мы привыкли при ходьбе или беге, и некоторым людям может быть трудно к этому приспособиться.(6)

* Ширина и шаг подножек на некоторых эллиптических тренажерах зафиксированы в положении, которое может быть неудобно для кого-то. (7)

Плюсы и минусы велотренажера

Плюсы

* Отличный кардиотренажер для сжигания жира и калорий. (8)

* Предлагаются 3 стиля сидения для велосипеда: вертикальное, лежачее положение и велотренажер в помещении (также известный как велосипед Spin®).

* Езда на велосипеде может укрепить мышцы ног и укрепить их даже у пожилых людей.(9)

* Обеспечивает кардио-тренировку с низким уровнем воздействия, которая не влияет на кости и суставы. (10)

Минусы

* В зависимости от типа велосипеда длительное сидение на сиденье может вызвать дискомфорт и / или вызвать боль.

* Тренировки на велосипедах Spin® и некоторых вертикальных велосипедах могут усугубить проблемы с болью в пояснице.

* Умеренный уровень усилий, вероятно, сожжет меньше калорий, чем тренировка на эллиптическом тренажере. (11)

Эллиптический тренажер vs.стационарный велосипед

Ладно, прямое сравнение. Вот 12 категорий, которые я использую:

• сожжено
калорий
• потеря веса
• преимущества для сердечно-сосудистой системы
• наращивание мышечной массы
• укрепление кости
• HIIT потенциал
• легкость в ударе
• риск травмы
• комфорт
• стоимость
• техническое обслуживание
• требуется место

Вы увидите, что первые 7 являются потенциальными преимуществами, связанными с фитнесом, и поэтому применимы ко всем нам.

Остальные 5 — это вещи, которые могут быть или не быть важными факторами в зависимости от ситуации человека.

Спойлер: 6 из 7 преимуществ фитнеса почти полностью зависят от того, сколько постоянных усилий человек прилагает.

Сожжено

калорий

Вот пара калорий, сожженных активностью диаграмм и пара калорий, сожженных активностью калькуляторов.

Калькуляторы

Health Status.com

A merican C Совет на F itness (ACE)

Графики

Nutristrategy.com

Гарвардское здравоохранение

Вы можете добавить свою информацию, чтобы получать более персонализированные отзывы о том, сколько калорий сжигает каждая тренировка на кардиотренажере.

Я использую себя в качестве примера (6 футов 2 дюйма 185 фунтов, 61-летний парень).

Эти числа относятся к 1 часу тренировки.

HealthStatus.com

Эллиптический 954

Велотренажер / спиннинг (энергичный) 954

Велотренажер / Спиннинг (средний) 588

ACE

Эллиптический тренажер (н / д)

Стационарный велосипед, скорость 12-13 миль / ч (умеренная) 671

Нутритивная стратегия

Эллиптический тренажер (н / д)

Стационарная езда на велосипеде умеренная 587 *

Гарвардское здравоохранение

Эллиптический тренажер, общий 800

Стационарный велосипед, умеренный 622

Велотренажер, мощный 932

* — с поправкой на 185 фунтов.

Важные примечания:

* Эллиптические числа могут быть лучше, но они неполные.

* Диапазон сожженных калорий между двумя машинами подсказывает мне, что это скорее жребий без явного победителя.

* Существует широкий диапазон сожженных калорий от умеренного до сильного , и термины расплывчаты.

Преимущество: эллиптический, может быть… немного.

Похудение и похудание на животе

Сожжено калорий Приведенные выше примеры ясно показывают, что и велотренажер, и эллиптический тренажер могут обеспечить адекватные кардиоупражнения с низким уровнем воздействия, которые определенно могут помочь сбросить вес и жир на животе.

Поскольку количество потенциальных сожженных калорий одинаково, то же самое и с потенциалом потери веса для обоих тренажеров.

Это снова ложится бременем на человека и уровень его энтузиазма к тренировкам.

Использование настроек сопротивления на велосипеде и эллиптическом тренажере может помочь нарастить мышечный тонус, что, в свою очередь, приведет к увеличению скорости метаболизма в состоянии покоя.

Это означает, что вы будете увеличивать скорость сжигания жира в организме даже в то время, когда вы занимаетесь , а не . (12)

Сожженные калории — это только половина уравнения

Мы видим, что эти два кардиотренажера могут помочь нам сжечь тонну калорий.

А как насчет того, сколько калорий мы кладем?

Эффективное похудение сводится к одному:

Количество калорий, которые вы сожгли сегодня, должно быть больше, чем количество калорий, которые вы съели и выпили сегодня.

Чтобы максимально эффективно снизить вес во время тренировки на эллиптическом или велотренажере, необходимо соблюдать диету.

(Я объясняю как это сделать этой концепции в моих фитнес-гайдах План тренировки и диеты для похудания и Как безопасно похудеть быстро , оба здесь, в heydayDo.)

Преимущество: Галстук

Преимущества для сердечно-сосудистой системы

И велотренажер, и эллиптический тренажер предлагают аэробные упражнения, необходимые для того, чтобы помочь вам и вашему телу получить ряд преимуществ для сердечно-сосудистой системы и других заболеваний. (13)

Преимущество: Галстук

Наращивание мышц

Неудивительно, что ни один из этих тренажеров не обеспечит тренировку, которая будет наращивать мышцы так же эффективно, как некоторые формы силовых тренировок.(14)

Между ними стационарный велосипед может нарастить небольшую мускулатуру (и силу) в ваших ногах с небольшим сосредоточенным усилием при нажатии на педаль. (15)

Советы по работе с мышцами на эллиптическом тренажере

А эллиптический тренажер можно использовать для улучшения мышечного тонуса, активно задействуя руки, вместо того, чтобы просто кататься, как это делает большинство людей. (16)

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы активировать свои мышцы, — это увеличить уровень сопротивления и увеличить настройку наклона, если эти опции доступны.(17)

Преимущество: галстук или легкий намек на велотренажеры.

Укрепление костей

Сохранение прочности костей очень важно, особенно с возрастом.

Если мы не принимаем меры, чтобы бороться с этим, например силовые тренировки или высокоэффективные упражнения, примерно с 30 лет наши кости со временем слабеют. (18)

Поскольку и эллиптический тренажер, и велотренажер представляют собой упражнения с малой нагрузкой, ни один из них не обеспечивает такого укрепления костей, как упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, аэробика, прыжки и даже ходьба.(19)

Тем не менее, Harvard Health отмечает, что движение педалей вниз встречает достаточное сопротивление, чтобы обеспечить небольшую пользу костям наших ног. (20)

Преимущество: Велотренажер

HIIT потенциал

Интервальные тренировки высокой интенсивности (или HIIT) — отличный способ ускорить процесс сжигания жира, независимо от того, стар вы или молод. (21)

Он обладает широким спектром преимуществ, включая то, что очень эффективен при избавлении от жира на животе.(22)

Согласно клинике Мэйо, он также может обратить вспять некоторые процессы нашего старения.

И велотренажер, и эллиптический тренажер можно использовать в HIIT-тренировках.

Советы и примеры планов тренировок, связанных с HIIT, вы можете найти в моих статьях What’s A Low-Impact HIIT Workout and HIIT for Seniors .

Преимущество: Галстук

Легкость и легкость при ударе

Как уже было сказано несколько раз, велосипеды и эллиптические тренажеры — хорошие формы упражнений с малой ударной нагрузкой.

Термин упражнение с малой ударной нагрузкой просто означает, что в ходе выполняемой вами деятельности хотя бы одна ступня всегда находится на земле, в отличие от бега или аэробики, например.

(23)

Это делает их добрыми для наших костей и суставов, так как вес нашего тела не распространяется на бедра, ноги, колени, лодыжки и ступни.

Преимущество: Галстук

Риск травмы

Вероятность получения острой травмы — внезапной — очень мала как для эллиптического тренажера, так и для велотренажера.

Это потому, что оба кардиотренажера находятся в фиксированном месте и никуда не движутся, по сравнению с поездкой на велосипеде где-нибудь по улице.

И обе ноги остаются на месте во время тренировки, в отличие, например, от бега по движущемуся полотну беговой дорожки.

Так что падение любого из них крайне маловероятно.

Травмы, вызванные перенапряжением, имеют место

Однако сочетание плохой формы и повторяющихся кардиоупражнений может привести к травмам, связанным с чрезмерным перенапряжением.

На эллиптическом тренажере ваши колени могут начать ощущаться слабыми, если вы не двигаетесь в соответствии с тренажером.

И ваша нижняя часть спины может заболеть, если вы будете настаивать на том, чтобы наклоняться вперед на неподвижные ручки в передней части эллиптического тренажера. (24)

Травмы, вызванные стационарным велосипедом

Травмы, вызванные чрезмерным использованием, также относятся к воинам-тренировщикам, которые проводят много времени в фиксированном положении над своим велосипедом.

Нижняя часть спины, запястья, колени — а также другие части — могут болеть при чрезмерном использовании.(25)

Редко и можно избежать

К счастью, такие ситуации редки, и их легко избежать, если всегда уделять время тому, чтобы убедиться, что ваше тело выровнено с машиной.

Следите за своей формой и всегда используйте правильную механику тела, так как вы будете делать тысячи повторений за тренировку.

Преимущество: стяжка

Комфорт

Комфорт — это в некоторой степени субъективная категория, поскольку у всех нас разные формы тела, уровни гибкости и переносимость дискомфорта.

Я выскажу здесь только свое мнение, так как я не могу говорить ни за кого другого.

Одно из моих предубеждений состоит в том, что я много лет справляюсь с болью в пояснице из-за травмы, полученной в тот день.

Велотренажеры

Есть 3 возможных типа велосипедов, на которых вы можете кататься — вертикальный, лежачий и велосипедный / велосипедный.

Значит, есть 3 уровня комфорта.

Для меня лежачий велосипед, безусловно, самый удобный из трех.

В конце концов, я лежу в сидячем положении со спинкой и вытянув ноги перед собой.

Далее идет вертикальный велосипед, и наименее комфортным из трех (в любом случае для меня) является домашний спин-байк.

Эллиптические тренажеры

Не все эллиптические тренажеры одинаковы, поскольку существует множество вариантов установки фиксированных педалей.

И они имеют большое влияние на то, насколько естественное движение или нет.

Но в целом использование эллиптического тренажера для меня более комфортно, чем велосипеды с вертикальной спинкой и спиннингом, и даже с лежачего.

Преимущество: эллиптические и лежачие велосипеды

Стоимость

Как вы, наверное, догадались, стоимость обоих типов кардиотренажеров сильно различается.

Беглый взгляд на соответствующие страницы продуктов на Amazon показывает, что цены на велосипеды и эллиптические тренажеры варьируются от сотни до нескольких тысяч долларов:

Велотренажеры

Эллиптические тренажеры

Таким образом, трудно сказать наверняка, какой тренажер дает вам лучшую (то есть, для меня, более надежную) отдачу от вложенных средств.

Просто я предполагаю

Я хотел бы смиренно высказать здесь свое личное мнение, основанное на моем опыте тестирования продуктов десятков и десятков велосипедов и эллиптических тренажеров в розничных магазинах.

Я думаю, доллар за доллар, что стоимость велотренажера на , в конечном счете, на ниже, чем у эллиптического тренажера.

Особенно дешево в моделях, стоящих не менее нескольких сотен долларов.

Я имею в виду, что велосипед, который стоит X долларов, будет более качественным тренажером, чем эллиптический тренажер, который также стоит X долларов.

И я думаю, что это работает независимо от того, стоит ли X 150, 350, 550 долларов…

Преимущество: Велотренажеры

Техническое обслуживание

Вообще говоря, велотренажер требует меньшего обслуживания, чем эллиптический, если предположить, что они находятся в том же ценовом диапазоне.

Это связано с тем, что у стационарного велосипеда обычно меньше движущихся частей, чем у эллиптического, и его механический процесс, помогающий вам двигаться, проще.

Преимущество: Велотренажеры

Требуемое место

Велотренажеры здесь выигрывают, потому что существует очень много моделей, предназначенных для домашнего использования, которые занимают очень мало места.

А многие из них при необходимости можно сложить и спрятать куда-нибудь, так как они не много весят.

Исключение составляют только сверхмощные воздушные велосипеды и высококачественные лежачие велотренажеры, подобные тем, что описаны в моей статье о сверхмощных велотренажерах.

Некоторые из этих дорогих лежачих моделей много весят, а другим нужно столько же места, сколько эллиптическим тренажерам среднего размера.

Эллиптические тренажеры обычно крупнее

Даже дешевый эллиптический тренажер сложнее переместить, и он, вероятно, займет больше места в вашем доме, чем дешевый велотренажер.

Более крупные и дорогие эллиптические тренажеры могут быть длинными и тяжелыми, в то время как для высококлассных велотренажеров в помещении требуется всего лишь 2 на 4 или 3 на 4 дюйма площади пола.

Преимущество: Велотренажеры

Завершение

Если вы подумываете о покупке велосипеда для домашней программы тренировок, могу вам сказать, что я тестировал и просмотрел миллиард из них.

(ОК, может быть от 50 до 100 😄.)

После их оценки и написания рецензий я отсортировал их по нескольким различным обзорным статьям, которые вы можете увидеть в списке на этой странице здесь, если вам интересно:

Велосипеды и велоспорт в помещении

Я надеюсь, что моя статья, в которой сравниваются характеристики и преимущества эллиптических тренажеров и велотренажеров, полезна для вас.

Желаю вам удачи в фитнес-путешествии.

Поехали.

-greg

Январь 2021 г.

<< Домашнее фитнес-оборудование стр.

Какой велотренажер? Лежачий, вертикальный, эллиптический и многое другое…

Вы можете задаться вопросом, какой велотренажер выбрать и что лучше, лежачий велотренажер или вертикальный велотренажер. Или, может быть, беговая дорожка или эллиптический кросс-тренажер на самом деле лучше для вашей цели.

Мы сравнили лежачий велотренажер «голова к голове» с вертикальными велосипедами, эллиптическими кросс-тренажерами, беговыми дорожками, педальными тренажерами и даже полулежачими велосипедами.

Все велотренажеры и другое оборудование, которое мы здесь рассмотрели, идеально подходят для домашнего использования и домашних тренажерных залов .

Если у вас мало места, посмотрите, какие компактные машины лучше всего подходят для ограниченного пространства.

Мы посмотрим, какая машина лучше всего подходит для снижения веса , это лежачий велосипед или вертикальный велосипед ? Или, может быть, новые типы полулежачих велосипедов. Мы складываем машины по тому, сколько калорий сжигает каждая из них.

Но потеря веса — это еще не все, вам также нужна машина, которая хороша для ваших колен . Поэтому мы оцениваем тот, который в наименьшей степени влияет на ваши бедра, колени и другие суставы.

Не существует универсального решения для всех, посмотрите, что соответствует вашей цели.

Мы раскрываем некоторые важные функции, о которых вы, возможно, не знали, но которые имеют решающее значение для правильного выбора. Если вы хотите быть уверены, что принимаете лучшее решение, читайте дальше …

Вот о чем мы поговорим

Вы можете читать в хронологическом порядке или перейти к конкретному разделу

Лежачий велотренажер vs.Вертикальный велосипед

ГРУППЫ МЫШЦ — Какие мышцы они работают?

Лежачий велотренажер и вертикальный велотренажер

Оба этих велотренажера ориентированы в первую очередь на проработку нижней части тела. Они специализируются на тренировке ваших квадрицепсов, икр, сгибателей бедра, ягодиц и подколенных сухожилий за свои деньги.

Вертикальные велосипеды имеют то преимущество, что нацелены на большее количество групп мышц верхней части тела, чем у лежачих моделей. Лежащие модели сильнее воздействуют на определенные мышцы нижней части тела.Давайте посмотрим, на какие группы мышц каждый из этих велосипедов воздействует лучше всего.

Верхняя часть тела

Вертикальные велотренажеры практически не поддерживают верхнюю часть туловища. Обратной стороной этого является то, что они вызывают большее напряжение в верхней части тела, о чем мы поговорим подробнее в разделе «Боль» ниже. Плюс в том, что они задействуют больше мышц верхней части тела.

Помимо отличной тренировки ног, велотренажеры с вертикальной спинкой могут помочь вам привести в тонус пресс и нижнюю часть спины. Они поощряют жесткую осанку, которая творит чудеса с вашими основными мышцами.

Одно из самых значительных преимуществ вертикальных и спин-байков перед лежачими велосипедами заключается в их способности стоять на педалях и даже немного наклоняться вперед при использовании самых жестких настроек.

Эти более стрессовые позы уделяют второстепенное внимание вашим плечам, рукам и даже некоторым мышцам шеи. Если вы хотите больше тренироваться для всего тела, вам лучше подойдет вертикальный велотренажер.

Подколенные сухожилия и ягодицы

На другой стороне прохода расслабленная поза лежачего велотренажера снимет нагрузку с верхней части тела.Сказав это, не думайте, что это будет более плавная поездка по всем направлениям.

Исследование, проведенное в 2014 г. по использованию эргометров начинающими велосипедистами, показало, что велотренажер лежа на велосипеде воздействует на мышцы подколенного сухожилия лучше, чем езда на велосипеде стоя.

Вертикальные велосипеды заставляют вас толкать ноги вниз против силы тяжести. Это позволяет сосредоточить основное внимание на мышцах передней части ног.

Лежачие велосипеды вытягивают ноги в горизонтальном положении вместо вертикального. Они заставляют вас толкать ноги в стороны, перпендикулярно силе тяжести.Это требует, чтобы группы мышц передней и задней части ног выполняли более или менее одинаковую работу.

Если вам интересно, что это значит для важнейших ягодиц, вы на правильном пути. Лежачие велосипеды дают больший толчок группе мышц большой ягодичной мышцы, чем вертикальные.

Резюме

Таким образом, оба велосипеда разорвут вашу нижнюю часть тела в клочья.

Если вы хотите выделить подколенные сухожилия и ягодицы, вам больше подойдет модель лежа.

Если вы предпочитаете легкую тренировку всего тела, которая включает в себя руки, плечи и основные мышцы, вы можете предпочесть вертикальную модель.

Мышцы, нацеленные на лежачий велосипед

PAIN VS. БАЛЛОВИЕ — Что лучше от боли?
Лежачий велотренажер против вертикального велосипеда

Давайте посмотрим правде в глаза, любой, кто занимается спортом, может иногда испытывать некоторую боль, я называю это «хорошей болью». Такая боль может особенно усиливаться, когда вы начинаете новую тренировку или заставляете себя выполнять текущую тренировку.Эту боль часто называют DOMS (отсроченное начало болезненности мышц).

Однако «сильная боль» — это боль, которая возникает в связках, сухожилиях и является результатом чрезмерного стресса, недостаточного отдыха или плохой физической подготовки.

Слишком сильная боль может даже заставить вас сократить тренировку. Давайте посмотрим, как эти два велотренажера справятся с болью и комфортом.

Боль в суставах

Педали на вертикальном велосипеде расположены под вашим телом под таким углом, который заставляет ваши бедра, колени и другие суставы работать против силы тяжести.

Движение педалей вверх и вниз требует большей нагрузки и расслабления, что может вызвать нагрузку на суставы.

В лежачем велосипеде педали расположены перед вами и дальше от вашего тела. На лежачем велосипеде ваши ноги работают параллельно земле.

Вертикальное положение велосипеда другое. На вертикальном велосипеде вы работаете более перпендикулярно земле. Следовательно, вертикальный велосипед оказывает большее давление на ваши колени, чем лежачий велосипед.

Горизонтальное вращение педалей лежачего велосипеда задействует больше мышц ног, но без ненужной нагрузки на суставы.

Итак, лежа на велосипеде, вы прорабатываете больше мышц ног с минимальной нагрузкой на суставы. Вертикальный велосипед проработает мышцы ног и некоторые мышцы верхней части тела, но нагрузка на суставы будет гораздо выше.

Лежачий велосипед = нагружает мышцы, незначительное давление на суставы

Вертикальный велосипед = нагружает мышцы, но также нагружает колени

Боль в спине

Лежачие велосипеды имеют мягкую или сетчатую спинку, обеспечивающую хорошее качество. поддержка спины.Модели с мягкой подкладкой обеспечивают дополнительную амортизацию для мышц нижней части спины. Это может быть спасением, если вы страдаете от боли в пояснице или дискомфорта, вызванного грыжей межпозвоночного диска или других повреждений позвоночника.

Если вы страдаете остеоартритом или стенозом позвоночника, вы действительно можете предпочесть вертикальный велосипед. Вертикальные модели позволяют наклоняться вперед во время вращения педалей. Это снимает огромное давление с вашего спинного мозга.

Использование модели в вертикальном положении может помочь уменьшить спазмы, вызванные дегенеративными заболеваниями суставов, которые часто встречаются у мужчин и женщин старше 50 лет.

General Comfort

Даже при отсутствии специфических болей в суставах и спине лежачий велосипед является явным победителем, когда речь идет о комфорте.

Лежачие модели имеют более широкие сиденья и большую набивку. Отдельная задняя опора обеспечивает больше углов, которые вы можете настроить по своему усмотрению. Это позволяет более равномерно распределять вес между ягодицами и спиной.

Как использовать лежачий велосипед для реабилитации

Резюме

Лежачая модель, несомненно, является более удобным вариантом для большинства людей.Вертикальная модель может подойти вам больше, если у вас есть конкретная проблема со спиной, которая облегчается, когда вы наклоняетесь вперед.

ПОТЕРЯ ВЕСА — Что лучше для похудания?
Лежачий велотренажер и вертикальный велосипед

Как правило, лежачие велосипеды сжигают немного меньше калорий в час, чем вертикальные.

Человек весом 200 фунтов может сжигать около 600 калорий в час на вертикальном велосипеде.

Тот же человек, приложив столько же усилий на лежачем велосипеде, сожжет только около 500 калорий.

Наклонное положение лежачей модели затрудняет повышение частоты пульса. Как правило, это приводит к примерно на 20% меньше калорий, сжигаемых за определенный промежуток времени.

Но это еще не все плохие новости для любителей лежачих велосипедов.

Лежачие модели, как правило, более удобны, чем вертикальные, и реже вызывают боль и дискомфорт в суставах.

Эти преимущества означают, что вы можете тренироваться на лежачем велосипеде дольше, чем на вертикальном.

Итак, в долгосрочной перспективе вы можете сжечь больше калорий на лежачем велосипеде, просто будучи более склонными фактически сесть на него и использовать его.

Резюме

Если вы предпочитаете тренироваться короткими скачками интенсивной активности (или HIIT), купите вертикальный велосипед. Если вы предпочитаете тренироваться в комфортном темпе в течение более продолжительных периодов времени, приобретите лежачий велосипед.

ПРОСТОТА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ — Что проще в использовании?
Лежачий велотренажер и вертикальный велосипед

Лежачие велосипеды расположены ближе к земле, что упрощает их установку и снятие.Их ступенчатая рама снижает вероятность аварии при перепрыгивании через байк. Если вы новичок в велоспорте или у вас проблемы с балансом, у вас меньше шансов упасть с лежачего велосипеда в середине тренировки.

На лежачем велосипеде также проще выполнять несколько задач одновременно.

Лежачие модели оставляют руки свободными для других дел, в то время как ноги заняты сжиганием калорий. Если вы любите смотреть телевизор или заниматься спортом, этот велосипед для вас.

Если вы заядлый велосипедист, вертикальный велосипед обеспечит лучшую имитацию интенсивности и острых ощущений от езды на велосипеде на открытом воздухе.

Большая часть велосипеда — что компактнее?

Лежачий велотренажер и вертикальный велосипед

Размер

Вертикальные велосипеды обычно меньше, чем лежачие модели. Если у вас ограниченное пространство в импровизированном домашнем тренажерном зале, возможно, вам будет легче втиснуться в более компактную вертикальную модель.

Складной

Складные вертикальные велосипеды более распространены, чем складные лежачие модели.

Лежачие велосипеды по своей природе более громоздкие и имеют больше движущихся частей. Хотя на рынке довольно много складных полулежачих велосипедов, мы не нашли полностью лежачих велотренажеров, которые можно было бы сложить.

Если вам нужно сложить тренажеры и убрать, когда вы им не пользуетесь, вертикальная модель будет более удобной и экономичной.

Легкие и тяжелые

Вертикальные велосипеды обычно легче. Лежачие модели имеют более прочные рамы, в которых используется больше стали, чтобы придать им большую устойчивость и выдержать больший вес.К сожалению, это также делает их тяжелее и труднее перевозить, чем вертикальные велосипеды. Хотя есть некоторые новые легкие лежачие велосипеды, такие как Marcy ME-709, которые по весу сравнимы с вертикальными велосипедами.

Резюме

Если у вас ограниченное пространство или грузоподъемность, вероятно, лучше выбрать складной вертикальный велосипед.

ЛЕГКИЙ ВЕЛОСИПЕД VS. ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНЕР

МЫШЦЕВЫЕ ГРУППЫ — Какие мышцы работают больше?
Лежачий велотренажер vs.Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер нацелен на многие из тех же групп мышц нижней части тела, что и лежачие велосипеды. Сюда входят подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы.

Большинство эллиптических тренажеров имеют подвижные ручки, которые помогают задействовать все ваше тело в тренировке. Если вы купите тренажер с ручками, вы сможете (до некоторой степени) тренировать грудь, бицепсы, трицепсы и верхнюю часть спины, а также нижнюю часть тела.

БОЛЬ В СУСТАВЕ ​​И СПИНЕ — Что делать, если у вас есть боль?

Лежачий велотренажер vs.Эллиптический тренажер

Оба этих тренажера предлагают тренировку с малой нагрузкой, которая может помочь уменьшить боль в суставах. Оба включают плавные скользящие движения, которые задействуют ваши колени и бедра, не слишком напрягая их.

Если вы всю жизнь бегаете трусцой, и вам трудно выйти и бегать из-за боли в коленях или бедрах, вам следует попробовать эллиптический тренажер. Эллиптические тренажеры пытаются имитировать беговое движение, в то же время минимизируя нагрузку на ваши колени и бедра.

Эллиптический тренажер может помочь в реабилитации после травм колена.

В отличие от лежачего велосипеда, эллиптический тренажер является силовым тренажером.У этого есть свои преимущества и недостатки.

Если вы получили травму спины, вы можете чувствовать себя более комфортно на лежачем велосипеде. Лежачие велосипеды лучше амортизируют и поддерживают нижнюю часть спины. Они убирают большую часть вашего собственного веса из уравнения и позволяют тренироваться, оставаясь в сидячем положении.

Снижение веса — Что лучше для похудания?

Лежачий велотренажер и эллиптический тренажер

Когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, вы работаете против силы тяжести, что способствует более высокому сжиганию калорий.

Положение эллиптического тренажера стоя и подвижные руки задействуют больше групп мышц, чем лежачий велосипед. Тренировка большего количества мышц означает сжигание большего количества калорий.

Эксперты подсчитали, что умеренные упражнения на эллиптическом тренажере сжигают примерно на 30% больше калорий, чем умеренные упражнения на лежачем велосипеде. Это очень важно.

Если ваша основная цель — похудеть, то эллиптический тренажер — лучший выбор, чем лежачий велосипед.

Как использовать эллиптический тренажер для похудания

Ищете эллиптический тренажер?

Рекомендуемые эллиптические тренажеры для дома

Топовые бюджетные эллиптические тренажеры (до 200 долларов США)

ЛЕГКИЙ ВЕЛОСИПЕД VS.БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Хотя это сравнение может показаться похожим на приведенный выше раздел об эллиптических тренажерах, есть некоторые ключевые отличия.

Подобно эллиптическому кросс-тренажеру, беговая дорожка является силовой машиной. Он нацелен в основном на мышцы нижней части тела, но также воздействует на несколько основных мышц, которые отсутствуют в лежачем велосипеде.

Беговая дорожка — это машина с большей ударной нагрузкой, чем эллиптический тренажер. Если у вас есть проблемы с болью в пояснице или суставах, вы можете подумать о лежачем велосипеде.Хотя вы можете использовать беговую дорожку для ходьбы, лежачий велосипед — это кардиотренажер с меньшей нагрузкой.

ПЛОТНОСТЬ КОСТИ — Для укрепления костей
Велотренажер лежа против беговой дорожки

Одним из ключевых преимуществ беговой дорожки перед велосипедом лежа является ее вклад в плотность костей. Как и в реальной жизни, бег на беговой дорожке может изнашивать суставы, но в то же время может накапливать кости.

Беговая дорожка с высокой ударной нагрузкой сотрясает кости при каждом шаге.Как бы неприятно это ни звучало, но время от времени тренировка с высокой нагрузкой для костей может укрепить их.

Когда вы помещаете свои кости в стрессовую ситуацию, когда они должны сопротивляться силе тяжести, это фактически увеличивает их плотность, что особенно важно для пожилых людей.

ЕСТЕСТВЕННОЕ ДВИЖЕНИЕ — Ходьба естественна
Лежачий велотренажер против беговой дорожки

Бег или ходьба на беговой дорожке — это естественное движение, которое вы уже знаете, как выполнять.В конце концов, вы начали ходить, когда были младенцем.

Простота беговой дорожки — одна из ее сильных сторон. Он не причинит вам боли или болей в странных местах. Он укрепляет мышцы, которыми вы регулярно пользуетесь, и поддерживает вашу форму в повседневной жизни.

УСТАНАВЛИВАЙТЕ ТЕМП — последовательная тренировка
Лежачий велотренажер против беговой дорожки

Еще одно преимущество беговой дорожки перед лежачим велосипедом — это ее способность задавать темп.Все беговые дорожки, кроме самых дешевых, позволяют программировать скорость ленты. Это требует, чтобы вы продолжали двигаться с этой скоростью, если только вы не примете сознательное решение отдохнуть.

Лежачий велосипед, напротив, следует за вашим темпом. Если отвлечься, можно притормозить. Ваш пульс может упасть, даже если вы этого не заметите. Вы можете сжечь меньше калорий, чем думаете.

Есть что-то хорошее в том, как вы бегаете или ходите по беговой дорожке с заданным темпом. Когда вы крутите педали на велосипеде, легко начать жульничать, снизив скорость (иногда даже не замечая) и, таким образом, получить тренировку с меньшей интенсивностью, которая сжигает меньше калорий.

ШУМ — Что тише?
Лежачий велотренажер и беговая дорожка

Беговая дорожка — это шумный зверь. Хотя некоторые моторы громче других, любая модель, которую вы решите купить, будет громче, чем лежачий велосипед без мотора. Большинство лежачих велосипедов почти бесшумно даже при интенсивном нажатии на педали.

Если вы не поставите беговую дорожку в гараже или не выделите комнату для домашнего спортзала, двигатель беговой дорожки может беспокоить других членов семьи. Даже самая тихая беговая дорожка будет издавать шум, если не от мотора, то от ударов ног по полотну беговой дорожки.

Если у вас чувствительные соседи или спящие дети, возможно, вам придется придерживаться лежачего велосипеда.

ПОХУДЕНИЕ — Что лучше для похудения?

Горизонтальный велотренажер и беговая дорожка

Беговые дорожки очень эффективны для похудания, и никто не может отнять у них этого. Бег на беговой дорожке просто сжигает много калорий.

Во время бега задействовано все ваше тело. Это, в отличие от велотренажера, на котором двигаются только ваши ноги, а ягодица остается на стуле.

Движение всей массы вашего тела увеличивает частоту сердечных сокращений, активизирует больше мышц и, таким образом, сжигает больше калорий за меньшее время.

Обратной стороной этого является дополнительная нагрузка на суставы, из-за чего легче быстро истощиться.

Возможно, вы не сможете переносить бег при ходьбе по беговой дорожке до тех пор, пока вы можете сидеть и крутить педали на лежачем велосипеде. Вы можете выполнять упражнения сидя дольше, чем стоя.

РАЗМЕР — Какой из них меньше?

Горизонтальный велотренажер и беговая дорожка

Горизонтальные велотренажеры немного меньше беговых дорожек. Средняя беговая дорожка занимает около 65 на 30 дюймов. Между тем, средний лежачий велотренажер занимает примерно 55 на 20 дюймов.

ЦЕНА — Какая из них лучше с точки зрения соотношения цены и качества?

Лежачий велотренажер и беговая дорожка

Бюджетный лежачий велосипед можно купить дешевле, чем беговая дорожка низкого уровня.

Тем не менее, есть несколько довольно хороших недорогих беговых дорожек, которые могут стоить лишь немного больше, чем лежачие велосипеды начального уровня.

За ваши деньги вы обычно получаете лучший лежачий велосипед по той же цене, что и беговая дорожка. Это потому, что самая дорогая часть беговой дорожки — это двигатель, который не нужен в лежачих велосипедах.

Хотите купить беговую дорожку?

Лучшие беговые дорожки менее чем за 500 долларов

Лучшие беговые дорожки высокой производительности

ЛЕГКИЙ ВЕЛОСИПЕД VS.ПЕДАЛЬНЫЙ ТРЕНАЖЕР

Педальный тренажер, также называемый мини-велотренажером или просто «мини-велосипед», представляет собой урезанный велотренажер, в котором осталась только часть педалей. Это просто подставка с педалями.

Прорабатывает те же группы мышц, что и базовый велотренажер. Вы можете использовать его как лежачий велосипед, если добавите низкое кресло, или как вертикальный велосипед, если добавите более высокий стул. Вы даже можете разместить подставку для педали между высоким сиденьем и столом, чтобы вы могли наклониться вперед на рабочий стол и имитировать руль.

размер — большой против маленького
Лежачий велотренажер и педальный тренажер

Мини-велотренажер — это легкий тренажер. Он весит около 20-30 фунтов, что составляет лишь треть от 60-70 фунтов лежачего велосипеда.

Хотя педальные тренажеры имеют много преимуществ, их портативность — одно из их самых больших преимуществ по сравнению со всеми другими кардиотренажерами.

Эту машину легко перемещать из одной комнаты в другую. Вы можете положить его под стол, чтобы тренироваться во время работы.Вы можете положить его рядом с кухонной стойкой, чтобы сжечь калории во время измельчения брокколи.

Преимущества DeskCycle

Педальные тренажеры обычно имеют размеры 25 на 20 дюймов. Педали находятся всего в 10 дюймах от земли. Вам даже не нужно отнести его в гараж, когда вы им не пользуетесь. Обычно он хорошо и уютно умещается в шкафу спальни или под кроватью, для этого не требуется отдельного места или домашнего спортзала.

Лежачие велосипеды намного крупнее, их даже не сравнить с компактными размерами педального тренажера.

Вам нужно будет держать лежачий велосипед в одном месте. Хотя вы можете найти складные модели или лежачие велосипеды с колесами, они, как правило, занимают больше места и их неудобно таскать между комнатами.

Таким образом, мини-велотренажер — явный победитель по размеру и портативности. Фактически, это самый маленький и самый портативный из всех кардиотренажеров.

комфорт — Что удобнее?
Лежачий велотренажер и педальный тренажер

Педальный тренажер не является по своей сути удобным тренажером. Насколько удобен ваш педальный тренажер, зависит от сиденья, которое вы решите использовать с ним.

Лежачий велосипед, с другой стороны, король комфорта. Его отличительной чертой является широкое сиденье и мягкая спинка. Это профессионально спроектированное оборудование с индивидуальными деталями и точными спецификациями.

Производители много думали над идеальным выравниванием и правильным расстоянием и углом наклона сиденья от педалей. Вам будет сложно самостоятельно подобрать его эргономичный дизайн дома, перемещая педальный тренажер по дивану.

Таким образом, лежачий велосипед — самый удобный из всех кардиотренажеров в этом списке. Это особенно актуально при длительном использовании. Чем дольше вы используете какой-либо из этих тренажеров, тем ярче проявляется огромное преимущество комфорта лежачего велосипеда.

ЭКРАНЫ И ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ФУНКЦИИ

Лежачий велотренажер и педальный тренажер

Некоторые мини-велосипеды имеют небольшую голую панель дисплея, которая предоставляет ограниченные данные и ее трудно читать. Вы не найдете оборудования для мониторинга сердечного ритма, подключения к Интернету или других необычных наворотов.

Даже базовые модели лежа имеют какой-то дисплей, на котором можно отслеживать, сколько калорий вы сжигаете. Большинство лежачих велосипедов включают HRM (монитор сердечного ритма), чтобы вы могли контролировать свой пульс.Высококачественные модели поставляются с большими светодиодными экранами, которые могут подключаться к Интернету и Bluetooth.

Некоторые модели, такие как Expresso и CyberCycle, имеют красивые трехмерные гоночные трассы. Они могут имитировать велосипедную прогулку по густым лесам или пляжным тропам на закате. Некоторые модели, включая очень популярный лежачий велосипед Schwinn 270, имеют такие роскошные дополнения, как встроенные звуковые системы и охлаждающие вентиляторы для лица и тела.

Таким образом, лежачие велосипеды имеют бесконечное количество дополнительных функций, конечно, в зависимости от того, сколько вы хотите потратить.

цена — Дорого по сравнению с дешевым

Лежачий велотренажер против педального тренажера

Лежачьи велосипеды имеют больше деталей, включая опору для спины, большую раму и панель дисплея. Эти дополнительные услуги, как правило, немного повышают его цену.

Мини-велотренажер, представляющий собой две педали в механическом корпусе, — это самый дешевый кардиотренажер, который вы можете найти.

Чтобы найти лучших педальных тренажеров, нажмите здесь

ЛЕЖИЙ ВЕЛОСИПЕД VS.ПОЛУПОЛАЖНЫЙ ВЕЛОСИПЕД

Полулежачий велосипед представляет собой нечто среднее между лежачим и вертикальным.

Стандартный лежачий велосипед расположен почти горизонтально, а вертикальный велосипед — вертикально.

Полулежачий велотренажер находится где-то посередине между горизонтальным и вертикальным положением, он ставит ваши ноги под углом примерно от 45 до 60 градусов.

Полулежачие модели вызывают немного большую нагрузку на суставы, чем вертикальные модели, но немного меньше, чем полностью лежачие модели.

Основным преимуществом полулежачих велосипедов перед полностью лежачими моделями является то, что их можно складывать, когда они не используются. В сложенном виде они практически не занимают места.

Exerpeutic 525 XLR Складной полулежачий велосипед

Эти велосипеды прорабатывают практически те же основные мышцы ног, что и две другие модели. Они воздействуют на ягодицы меньше, чем лежачие велосипеды и больше, чем вертикальные.Они задействуют основные мышцы меньше, чем стоячие, и больше, чем лежачие.

Сиденье на полулежачем велосипеде выше, чем на лежачем велосипедном сиденье, поэтому его менее удобно и немного сложнее установить. Если у вас есть проблемы с равновесием или подвижностью, вам может потребоваться использовать ступеньку, чтобы встать на нее.

Велосипеды полулежачей предполагают более активную осанку, чем велосипеды лежа. Это означает меньшую поддержку спины. Это также означает, что вы можете сжигать на этом тренажере еще несколько калорий в час.

РАЗМЕР И ПОРТАТИВНОСТЬ — Что более портативно?

Лежачий велотренажер и полулежачий велотренажер

Вот где полулежа сияет над лежачим велосипедом. Большинство моделей лежачих велосипедов, рекламируемых как складные, на самом деле являются полулежачими велосипедами, а не обычными «полностью» лежачими велосипедами.

Складные полулежачие модели, как правило, используют ту же конструкцию X-образной рамы, что и вертикальные велосипеды. Ноги держатся на полу под углом 45 градусов, поэтому по своей конструкции полулежачий велосипед занимает меньше места на полу.

Еще одним преимуществом полулежачей конструкции является то, что вы можете легко сложить их, когда они не используются, поэтому они будут занимать очень мало места.

Лежачие велосипеды занимают больше места на полу. Их горизонтальное расположение ног делает тренажер длиннее. Они намного длиннее и немного шире, чем полулежащие модели, из-за более широкого мягкого сиденья и бокового руля.

Итак, если у вас ограниченное пространство, вы можете рассмотреть вариант полулежачей модели. Они уже, короче и легче лежачих моделей.Их легко сложить и хранить в удобное для вас время.

СТАБИЛЬНОСТЬ — Что более стабильно?

Лежачий велотренажер и полулежачий велотренажер

Переносимость полулежащего велотренажера может происходить за счет устойчивости. Лежачие велосипеды сидят низко на твердой основе, которую практически невозможно перевернуть. У них более массивная рама, способная нести большие нагрузки.

Х-образная рама большинства полулежачих моделей тонкая по сравнению с полностью лежачими моделями.Их не так легко сдвинуть с места, но рама легче и может выдерживать меньший вес. Если вы сомневаетесь в собственной устойчивости, дополнительная безопасность, обеспечиваемая лежачим велосипедом, будет вам полезна.

ЦЕНА — Стоимость каждого

Лежачий велотренажер по сравнению с полулежачим велотренажером

Полулежачий велотренажер является более простым оборудованием, чем лежачий велотренажер. Полулежачие велосипеды дешевле и считаются менее профессиональными. Обычно они не имеют большого количества дополнительных услуг.У большинства из них нет динамиков, вентиляторов или причудливых больших консолей.

Модели более высокого уровня могут поставляться с небольшим дисплеем и минимальным оборудованием для мониторинга.