Что такое эллиптический: Что такое эллиптический тренажер? Назначение и виды

Подъем в гору или Наклон вперед:

Статичное положение рук (держимся за неподвижный поручень), наклон туловища вперед. Работают при этом только ноги. Эллиптический тренажер разрабатывает при этом такие группы мышц, как четырехглавая мышца бедра (квадрицепс), мышцы голени, икроножные мышцы. Особенно большая нагрузка приходится на ягодичную мышцу: это наилучший режим для ее проработки.

Отклонение назад:

Колени согнуты, тело в положении сидя. Работают такие мышцы, как ягодичная, мышцы бедра, спины и брюшного пресса. Рукоятки при этом не задействованы, держаться можно за неподвижный поручень.

И, разумеется, при любом положении тела эллиптический тренажер заставляет работать главную мышцу нашего тела — сердечную мышцу.

Некоторые модели эллиптсов, представленных, например, на сайте eleptika.ru, позволяют автоматически выбрать программу, более активно разрабатывающую ту или иную группу мышц. Узнать, какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажере, можно также с помощью видеообзоров или у консультантов сайта.

Что такое эллипсоид (эллиптический тренажер)?

Изобрели эллиптические тренажеры не так давно, поэтому и прокат эллипсоидов появился сравнительно недавно. Занимаясь на таком тренажере вам будет казаться, что вы бегаете. Это и есть главное предназначение эллипсоида.

Эллиптический тренажер – сочетание нескольких других сразу, что позволяет тренажеру имитировать ходьбу или без и тренировать ни одну группу мышц. Прокат эллипсоида, который предоставляет наш салон, — хорошая возможность «менять» свое тело прямо у вас дома. Занятия на эллиптическом тренажере укрепит здоровья вашего организма и поможет скинуть лишние килограммы.

Если вы знакомы с услугой проката и уже решили, что прокат эллипсоидов – это то, что вам нужно в данный момент, то смело рассматривайте наш сайт и ищите эллипсоид для себя. Но выбирая тренажер для дома, всегда нужно помнить о правилах безопасности, ведь тренажеры должны поправлять наше здоровье, а из-за неправильно эксплуатации или неподходящих условий тренировки могут дать обратный результат. Обращайте внимание на такие, казалось бы, мелочи, как покрытие рукоятки и педали, длина шага должна регулироваться и другие моменты.

Прокат эллипсоидов – услуга необходимая для тех, кто не имеет возможности купить тренажер, или не считает, что такую покупку следует делать. Выбирая тренажер, который вы возьмете напрокат, знайте, что эллипсоид бывает нескольких видов – заднеприводный и переднеприводный. Переднеприводный тренажер был изобретен совсем недавно. Так как трансмиссия находится в передней части тренажера, корпус того, кто будет тренироваться, располагается в вертикально. Такая особенность тренажера оказала влияние и на траекторию движения. Заниматься на переднеприводном эллипсоиде может человек любого роста.

Есть и прокат эллипсоида заднеприводного. Тренирующийся будет совершать движения, подобные бегу, немного наклоняясь вперед. Это обусловлено особенностью такого тренажера. Такой эллипсоид позволит вам раскованно двигаться, а также постоянно менять положение тела в процессе.

У каждого из нас твой собственный стиль бега, поэтому, чтобы не прогадать с выбором тренажера, просто попробуйте его в действии. Прокат эллипсоидов поможет вам определиться.

Что такое эллиптический тренажер | Новини

08:56, 28 лютого 2013 р.

Эллиптический тренажер считается наиболее популярным типом кардиотренажеров. Разработчики успешно объединили в его конструкции велотренажер, беговую дорожку и тренажер-степпер. Это сочетание дает возможность получить от тренировок максимальную пользу.

При беге или прыжках ноги укрепляются, но возникает дополнительная нагрузка на суставы. С этим тренажером таких проблем не возникает. Получается, что вместо трех тренажеров можно использовать только один.

Эллиптические тренажеры создают на организм человека комплексные нагрузки. Это дает возможность заменить пробежки по утрам, лесные прогулки на лыжах и различные гимнастические упражнения занятиями на тренажере, что поможет сэкономить время.

Тренажеры эллиптического типа представляют собой особый спортивный снаряд, который позволяет воздействовать на все основные группы мышц человеческого тела, формируя при этом оптимальную нагрузку на мышцы, связки и сухожилия.

Прежде всего следует отметить уникальную структуру эллиптического тренажера. Эго педали движутся по эллиптической траектории, что дает возможность сохранять природное вертикальное положение тела тренирующегося, а также именно такая структура эллиптического тренажера позволила избавиться от болезненных ощущений в суставах. Идеально подойдет эллиптический тренажер  людям в возрасте и перенесшим травмы.
Отличия эллиптического тренажера от его родителей (степпера , беговой дорожки и велотренажера.)
1. Во время тренировки на орбитреке весь вес переносится на мышцы — ног, ягодиц, бедер, а также мышц рук, плеч, груди и спины. Снимая тем самым нагрузку на коленные и голеностопные суставы.
2. Только эллиптические тренажеры позволяют движение, как в перед так и назад, что позволяет добраться до сложных мест. От эллиптического тренажера точно такой же эффект, как и у остальных тренажеров группы кардиотренажеров.

При помощи орбитрека Вы сможете:
1. похудеть;
2. укрепить организм;
3. повысить выносливость;
4. укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы
5. улучшить координацию движений;
6. приобрести стройное, красивое тело.
И все это достигается при щадящем отношении к суставам.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію

Что такое:: эллиптический тренажер — ikirov.ru

Эллиптический тренажер – один из самых современных видов спортивного оборудования, относящийся к классу кардиотренажеров. Этот тренажер – отличное решение для людей, страдающих сердечнососудистыми заболеваниями, а также для тех, кто желает укрепить дыхательную систему. Занятия на эллиптическом тренажере позволяют испытывать не только аэробную, но и силовую нагрузку. При работе на нем задействованы практически все группы мышц: укрепляются брюшной пресс, ноги и ягодицы, мышцы рук и спины. Таким образом, эллиптический тренажер поможет нарастить мышечную массу и сбросить лишний вес.

Гибрид степпера и беговой дорожки

Эллиптические тренажеры были изобретены в 80-х годах ХХ в. и представляют собой гибрид степпера и беговой дорожки. Есть варианты эллиптических тренажеров, предназначенные для дома, есть более сложные — для фитнес-центров. В большинстве моделей предусмотрена возможность совершать движения, имитирующие ходьбу вперед или назад, подъем по лестнице, езду на велосипеде или скольжение на лыжах. При этом педали будут двигаться по эллиптической траектории. Однако понятие «эллиптический тренажер» часто употребляется очень широко. Не каждый названный так агрегат позволяет провести полноценную тренировку для всех групп мышц. Хотя производители утверждают, что эллиптические тренажеры заменяют все другие тренажеры. Специалисты по фитнесу рекомендуют использовать эллиптические тренажеры в качестве дополнения к другим программам тренировок. Эллиптические тренажеры идеальны для людей, которые хотят заниматься дома со средней нагрузкой или разнообразить программу тренировок. Кроме того, они позволяют одновременно тренировать сердечно-сосудистую систему и тело в целом, а также быстро сжигать большое количество калорий. Сочетая в себе свойства беговой дорожки, степпера и велотренажера, эллиптический тренажер в то же время не дает лишней нагрузки на позвоночник.

Все мышцы – в работе

Эллиптический тренажер поможет за короткое время задействовать все основные группы мышц. На нем могут заниматься люди всех возрастов и уровней подготовки. Занимаясь на этом тренажере в спортзале, можно дополнить обычную программу тренировки. Занимаясь на нем дома, можно выполнять целый ряд упражнений, воздействующих на разные группы мышц. Использование нескольких режимов в течение получаса в день отлично укрепит сердечно-сосудистую систему и поможет сбросить лишний вес. Кроме того, эллиптический тренажер идеально подойдет пожилым людям и тем, кто хочет тренироваться без риска для суставов. Специальным образом устроенные педали позволяют сохранять естественное положение тела и стопы во время движения, максимально снимают нагрузку с суставов. Поэтому приобрести эллиптический тренажер для дома будет полезно тем, кто страдает заболеваниями позвоночника, суставов, не может заниматься на других тренажерах в виду различных травм. Особенность конструкции эллиптического тренажера состоит в том, что он позволяет двигаться как вперед, так и назад, что невозможно на других спортивных устройствах. Траектория движения по эллиптической траектории (в отличие от круговой на велотренажере) позволяет разгрузить суставы и позвоночник, удерживать тело в свободном положении.

Выбор тренажера

Прежде чем обзавестись такой чудо-техникой, необходимо для начала ознакомиться с техническими характеристиками данного вида устройств.

Механический эллиптический тренажер для дома – самый простой вид устройства. Он работает за счет мышечного усилия. Благодаря своей простоте, имеет достаточно низкую цену.

Магнитный эллиптический тренажер для дома отличается более плавным и мягким ходом педалей. Это более совершенная модель, которая позволяет останавливаться достаточно плавно, благодаря магнитной системе торможения, исключая резкие удары. Хороша она так же и тем, что достаточно проста в использовании и долговечна.

Электромагнитный эллиптический тренажер для дома – самая современная модель. Встроенный компьютер отслеживает нагрузку и позволяет более точно ее выбирать и изменять. Для занятий на эллиптическом тренажере, оснащенном компьютером, вы можете выбрать и самостоятельно запрограммировать нужную нагрузку. Также компьютер позволит следить за скоростью, расходом калорий, длиной дистанции, частотой пульса и временем занятий. Неплохим приобретением для дома будет складной эллиптический тренажер.

Эллиптические тренажеры для дома отличаются компактностью (особенно складные модели) и выглядят достаточно привлекательно.

Противопоказания

Несмотря на универсальность и простоту, занятия на эллиптическом тренажере могут иметь противопоказания: при серьезных патологиях сердца, тромбофлебитах, тяжелых формах сахарного диабета. Следует отказаться от тренировок также во время простудных заболеваний и случаев онкологии — до излечения. Во время занятий на эллиптическом тренажере нагрузка может оказаться слишком большой. Как и перед началом любых спортивных тренировок, необходима разминка и растяжка. Во время тренировки необходимо контролировать пульс, чтобы он не превысил уровня, рекомендованного врачом. Перед началом занятий на эллиптическом тренажере необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Запреты

Занимаясь на эллиптическом тренажере, нельзя использовать утяжелители и дополнительный инвентарь, а также чрезмерно увеличивать нагрузку. Почувствовав головокружение, усталость или слабость, следует прекратить занятие. Рекомендации Если вы приобрели эллиптический тренажер для дома, то время занятий полностью зависит от вашего желания. Только старайтесь не приступать к тренировкам раньше, чем через два часа после сна или позже, чем за 2 часа до сна. Есть перед занятием на эллиптическом тренажере лучше всего за пару часов, и стараться продержаться еще час после тренировки.

Приступаем к тренировке

Тренировки на эллиптическом тренажере рекомендуется начинать и заканчивать легкими аэробными упражнениями и растяжкой средней интенсивности. Это позволит разогреть мышцы и отдышаться. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Во время, до и после тренировки пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.

Максимум удобства

Место и одежда для занятий на эллиптическом тренажере должны быть максимально удобны. Не стоит устанавливать агрегат в помещении с ярким освещением или прямо под солнечными лучами. Что касается одежды для занятий на эллиптическом тренажере, то она должна быть удобной и свободной. В принципе подходит та же одежда, что и для любых кардиотренировок в помещении. Обувь здесь не играет такой большой роли как при беге. Но все равно лучше иметь пару хороших спортивных кроссовок.

Регулярность превыше всего

Главное в занятиях на эллиптических тренажерах – регулярность. Большой пропуск может стать поводом для того, чтобы начать все заново – все прежние результаты аннулируются. Дозировать нагрузку и время лучше всего по самочувствию. Если во время занятия вы почувствовали боль, дискомфорт, нехватку воздуха или сердцебиение, сразу же прекратите занятие. Для того чтобы было легче контролировать нагрузку, уделим внимание пульсу. Если вы впервые занимаетесь на эллиптическом тренажере, ваш пульс не должен превышать 110 ударов в минуту. Когда ваше тело привыкнет, можно увеличить частоту. Для выявления допустимой частоты пульса (пульс нагрузки), сначала выясним значения максимального возрастного пульса. Для этого из 220 нужно вычесть значение вашего возраста. Например, вам 30 лет, значит, МВП будет равен 190 ударам в минуту. Теперь вычислим рекомендуемую нагрузку. Если вы недавно начали занятия на эллиптическом тренажере и только немного привыкли к нагрузкам, то частота вашего пульса во время тренировок не должна превышать 70% от МВП. То есть в вашем случае 70% от 190 будет равняться 133 ударам в минуту. Когда вы почувствуете себя более уверенно, можно довести нагрузку до 80%, что в вашем случае составляет 170 ударов в минуту. Частота занятий, при которой можно достичь хороших результатов – трижды в неделю по полчаса. Однако вы можете заниматься на эллиптическом тренажере ежедневно по 10-15 минут в качестве утренней зарядки.

На заметку

Все показатели времени и частоты пульса носят рекомендательный характер, и приведены скорее для того, чтобы вам было легче ориентироваться при составлении собственной программы занятий на эллиптическом тренажере. Желаем эффективной работы над собой, скорейшего обретения спортивной формы, прекрасного настроения и самочувствия!

Что дает эллиптический тренажер

Идея разработать тренажер, который был бы не менее эффективным, чем беговая дорожка, но более щадящим для суставов, зародилась давно. В конце 80-х появились первые наброски для конструкции такого тренажера, а в начале 90-х его было налажено его массовое производство.

Учитывая форму основного движущегося элемента, этот тренажер назвали эллиптическим, или эллипсоидом. Он стал таким популярным, что сегодня каждый может решить для себя, что лучше ему подходит — эллипсоид или беговая дорожка.

Тренажер эллипсоид

Эллиптический тренажер — что это такое?

По своей сути, эллипсоид – это нечто среднее между велотренажером и беговой дорожкой. С беговой дорожкой он схож характером движения ног и рук, а с велотренажером – тем, что ноги в этом тренажере фиксируются на педалях. Поэтому движения напоминают скорее не обычный бег или шаг, а ходьбу на лыжах. Они получаются более плавными и размеренными, без сильных толчков и ударных воздействий на суставы и позвоночник.

Для людей имеющих заболевания позвоночника бег крайне не желателен из-за большой ударной нагрузке. Настоящая находка для таких людей — эллипсоид. Эффективный по нагрузке он не допускает ударов на позвоночник, которые неизбежно возникают при беге.

При этом мышцы, сердце и сосуды получают такую же нагрузку, как на беговой дорожке, а калории сжигаются ничуть не с меньшей скоростью.

Эллипсоид дает полноценную нагрузку на мышцы, сердце и сосуды

Эллипсоид — для чего он нужен?

Очень многие используют эллипсоид для похудения. И это хороший выбор. Действительно, когда в теле есть лишние килограммы, неизбежно возрастает нагрузка на костно-суставной аппарат. Поэтому относительно щадящие занятия на эллиптическом тренажере будут целесообразнее с точки зрения сбережения здоровья, чем интенсивный бег на дорожке или по пересеченной местности.

Однако даже тем, кто уже привел свое тело в форму, будут не лишними занятия на эллипсоиде. Они помогут поддерживать тонус сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сохранять подвижность коленей, тазобедренных и голеностопных суставов, разминать мышцы спины и ног. В таком случае занятия на эллипсе можно использовать как подготовку к более интенсивной нагрузке или отдельно, в качестве кардиотренировок.

Эллипсоид для здоровья и красивой фигуры

Чем отличаются эллипсоид, беговая дорожка и велотренажер по воздействию на мышцы?

При достаточно активной работе на любом из этих тренажеров основная доля нагрузки приходится на мышцы ног, ягодиц и спины. Если при этом подключить движение рук, то прорабатывается и верхний плечевой пояс.

Однако в велотренажере акцент всегда приходится на икроножные мышцы и мышцы бедра, проработать на нем ягодицы достаточно сложно. На беговой дорожке и эллипсоиде ягодицы задействовать несложно – нужно лишь выбрать оптимальный режим движения, наклон плоскости, степень сопротивления. Поэтому когда вы выбираете беговую дорожку или эллипсоид, мышцы, какие работают, зависит скорее не от вида тренажера, а от настроек.

Эллипсоид отлично прорабатывает как мышцы ног, так и ягодичные мышцы.

Как правильно заниматься на тренажере?

Вопрос, который неизбежно возникает, если вы выбираете эллипсоид — как правильно тренироваться, чтобы получить максимальный результат? Лучшим ответом на него будет простое правило: начинать с умеренных нагрузок и постепенно наращивать их, повышая выносливость организма и укрепляя мышечный корсет.

Варьировать можно как со степенью сопротивления и скоростью движения, так и со временем тренировок. При этом нужно прислушиваться к собственным ощущениям. Оптимально, если тренировка завершается с ощущением приятной усталости. Но само занятие не должно казаться слишком простым. Если вы не прилагаете усилий, время, проведенное на тренажере, проходит практически впустую.

Тренировка на эллипсоиде

Во время занятия на эллипсоиде прилагайте усилия но не допускайте переутомления.

Тренировка на эллиптическом тренажере (видео)

Урок на эллипсоиде дома и в тренажерном зале:

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера (видео)

Тренировка на эллипсоиде для желающих похудеть:

Эллипсоид — обзор фирм производителей тренажеров

Выбирая, какой эллипсоид лучше, многие в первую очередь обращают внимание на производителя. С одной стороны, это самое простое решение. Чем надежнее компания, которая выпустила данный продукт, тем больше вероятность, что он прослужит много лет после истечения гарантийного срока.

К самым популярным производителям эллиптических тренажеров сегодня относятся:

При выборе конкретной модели стоит обратить внимание на ее функциональность, интервал изменения и систему нагрузки, массу маховика и расстояние между педалями. Чем выше масса маховика, тем более плавный получается ход у педалей, чем больше расстояние между педалями, тем больше нагрузки приходится на колени. Оптимально, если маховик располагается спереди и движется за счет электромагнитов – в этом случае педали идут плавно и практически бесшумно, обеспечивая максимальную нагрузку на мышцы ягодиц и ног.

Посмотрите на видео, чем отличаются друг от друга эллиптические тренажеры и как правильно его выбрать:

Отзывы о занятиях на тренажере

Отзывы тех, кто регулярно занимается на эллипсоиде, подтверждают эффективность этого тренажера. С его помощью многим удается решить проблемы с весом, одышкой, колебаниями артериального давления, повысить общий тонус и выносливость тела, сформировать красивый рельеф. Все это становится возможным при условии грамотного подхода и регулярности занятий. Сам по себе тренажер – лишь инструмент, который можно использовать для достижения своей цели.

Эллиптический тренажер полезен тем, кто хочет похудеть и обрести красивые рельефы тела, не перекачивая при этом руки и ноги. Ввиду этого он особенно нравится девушкам. Нужно разобраться в том, в чем эффективность эллиптического тренажера, и как правильно его использовать.

Что такое эллиптический тренажер?

Сначала нужно разобраться с тем, что такое эллиптический тренажер. Он также называется орбитреком и относится к кардиотренажерам. В данном тренажере сочетаются свойства беговой дорожки и степпера. При занятиях комбинируются движения при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Первые тренажеры появились на свет в конце прошлого века, и выпускала их компания Precor. Поручни у них были неподвижны, а маховик находился сзади.

Новые модели оснащаются подвижными поручнями, мощным маховиком, электроникой. Они дают возможность сделать тренировку разноплановой и проработать разные мышцы. Многих привлекает в этом тренажере возможность тренироваться в домашних условиях. Ну а те, кто любит ходить в тренажерный зал, могут найти его там в кардиозоне.

Для дома можно найти вариант на любой бюджет:

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер?

Итак, что тренирует эллиптический тренажер? При работе с ним задействуются мышцы задней поверхности бедер, мышцы голени и ягодиц, дельтовидные мышцы спины и немного мышцы рук. Также работают мышцы пресса и плечевого пояса. При обратном же ходе тренажера можно проработать мышцы ног, которые недоступны беговой дорожке и велотренажеру. А какие мышцы работают при занятии с реверсными движениями? При таком способе движения вы будете прорабатывать ягодицы и подколенные сухожилия.

То, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, может зависеть от конкретного положения тела, что позволяет регулировать нагрузку:

• Если принять вертикальное положение тела, при котором голова приподнята, а глаза смотрят вперед, то будут прорабатываться все группы мышц.
• При движении назад, когда корпус и голова прямые, а ноги немного согнуты, активно работают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
• При движении вперед с наклоненным корпусом максимальная нагрузка предполагается на икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.
• А если тренажер эллипсоид, какие мышцы работают при котором вы уже знаете, используется при прямом положении корпуса и максимально согнутыми в коленях ноги, то хорошо тренируются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Мы уже выяснили, что такое эллипсоид, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого тренировка на эллиптическом тренажере может быть очень полезна для здоровья. Такие занятия действуют на организм следующим образом:

• Существенно повысить уровень выносливости;
• Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
• Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
• эффективно прорабатывать мышечный корсет.
• При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
• Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
• Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.

Но основной ответ на вопрос “для чего нужен эллиптический тренажер? – это, конечно же, похудение. Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.

Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше.

Силовая тренировка

Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.

Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут. 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.

Кардионагрузка высокой интенсивности

Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.

Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.

Заниматься стоит три раза в неделю. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.

Новичкам стоит начинать с 1,5 км, чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км.

Кардиотренировки нормальной интенсивности

Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.

Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса, выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.

Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков – функциональность и безопасность. А есть ли минусы? Существует мнение, что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки. Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.

Кому подходит и не подходит тренажер? Показания и противопоказания к эллипсоидам

Эллиптические тренажеры, польза и вред которых уже известны, подходят практически всем. Встроенные в них программы дают возможность регулировать уровень нагрузки, контролируя тем самым интенсивность тренировки. Поэтому тренажер станет хорошим вариантом, как для профессионального спортсмена, так и для человека, который пришел в спортзал впервые в жизни. Он идеален для тех, кто хочет укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса, подтянуть тело, поработать над проблемными зонами и просто обеспечить поддержание организма в тонусе.

Осторожность нужна тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночника, болезней сердца и сосудов, а также сильного ожирения. В этих всех случаях тренажер не противопоказан, однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Несмотря на всю пользу и преимущества такого приспособления, как эллиптический тренажер, противопоказания также имеются. Так, воздержаться от занятий стоит в таких случаях:

• Регулярные гипертонические кризы;
• Приступы сердечной астмы;
• Тахикардия и стенокардия;
• Сахарный диабет, онкологические заболевания, отеки, тромбофлебит.

Естественно, польза тренажера неоценима. Но если в силу тех или иных причин вы не можете использовать его для похудения, не расстраивайтесь, так как существует много других эффективных способов держать себя в форме. Ну а при отсутствии противопоказаний включить программу занятий с эллипсоидом в свои регулярные тренировки точно стоит. Тренажер поможет худеть с пользой, удовольствием и без рисков для здоровья.

Содержание:

Чтобы похудеть и стать обладателем красивых рельефов тела созданы десятки тренажеров. Каждый из них предназначен для проработки разных зон. Для домашних или самостоятельных тренировок наиболее популярны кардиоустановки. Приходя в магазин, глаза разбегаются от огромного количества вариантов, начиная с обычных беговых дорожек, заканчивая оригинальными системами универсального типа.

Эллиптический тренажер – уникальное спортивное оборудование, сочетающее в себе преимущества сразу нескольких агрегатов для похудения. За небольшой промежуток времени оно сумело обойти по популярности многие другие приспособления и стало одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий. Если хотите скинуть несколько килограммов, но не знаете, какое оборудование принесет максимум пользы, рекомендуем обратить внимание именно на эллиптический тренажер.

Эффективный тренажер для дома: что такое эллипсоид

Эллипс – надежное оборудование, относящееся к группе аэробных тренажеров. Тренировки на нем изначально нацелены на прокачку сердечной мускулатуры. Приятный дополнительный эффект инвентаря – значительные объемы сожженных калорий, что делает его отличным способом скинуть ненужные килограммы в короткие сроки.

Тренажер называют не только эллипсоидным, но и орбитреком. Он сочетает в себе характеристики сразу нескольких аэробных инструментов. При использовании сочетаются и воссоздаются движения: пробежки, езда, лажная ходьба и подъемы по ступенькам.

Интересный факт. Эллипсоид отлично подходит для аэробных тренировок. Плавные движения в процессе эксплуатации предотвращают повреждения связок и суставов. Уникальность оборудования – сочетание высокой эффективности с защитой организма от травм.

Первое оборудование было выпущено в 1995 году. Имело неподвижные поручни, а маховик располагался сзади. Усовершенствованные последние модели оснащены мощной электроникой и подвижными элементами, что делает тренировку намного эффективнее, комфортнее и разнообразнее. Нельзя забывать и о комплексной проработке мышц всего тела.

Что тренирует

Какие участки тела задействуются при использовании уникального эллиптического тренажера? В процессе работает разная мускулатура:

• Бедренная.
• Голени.
• Ягодичная.
• Спины.
• Рук.
• Живота.
• Плечей.
• Сухожилий подколенной части.

Проработка определенных мышц зависит от расположения тела на спортивном агрегате:

• Встав на оборудование прямо, слегка приподняв голову и смотря вперед, можно прокачать абсолютно все заявленные группы мышц. Это универсальная позиция, которая отлично подходит для комплексной проработки тела.
• Обратное движение с выпрямленным туловищем и головой, а также согнутыми ногами прокачивает сухожилия и мускулатуру ягодиц.
• Обычное перемещение вперед на тренажере со слегка согнутым корпусом обеспечивает равномерное распределение нагрузки по всей поверхности бедер.
• Для прокачивания сухожилий и ягодичной области предназначена поза с выпрямленным корпусом и ногами, полностью согнутыми в коленном суставе.

Производители предлагают разные модели спортивного оборудования для эффективных кардиоупражнений в домашних условиях. Эллипсоиды делятся на несколько видов:

• Механические. Работает исключительно по усилиям человека. Нагрузка зависит от спортсмена. С учетом сопротивления выделяют ременные и колодочные агрегаты. Механическое оборудование легкое, компактное, но не может похвастать бесшумной работой и плавностью хода. После занятия тренажер легко сложить и спрятать в удобное место. Некоторые модели оснащены несложными компьютерами, позволяющими выставлять разные тренировочные программы. Механические эллипсоды подойдут для новичков. Опытным спортсменам лучше присмотреть инвентарь мощнее.
• Магнитные. Усовершенствованная альтернатива механического эллипсоида, работающая плавно, без рывков и лишнего шума. В основе оборудования – натуральный магнит, на котором строится тормозная система. Оно долговечнее, надежнее и неприхотливее в эксплуатации. Во время тренировки серопривод позволяет мягко регулировать нагрузку.
• Электромагнитные. Новейшее оборудование – самая долговечная модель с бесшумной работой и возможностью регулирования нагрузки. Эллипсоиды имеет изменяемые углы наклона педалей и длину шага свыше 40 сантиметров. Оснащены мощными компьютерами, позволяющими задавать десятки программ разного уровня сложности и объема. Тренажеры-эллипс (эллиптические) имеют высокие рейтинги — подойдут не только для дома, но и занятий в спортивных центрах.

По расположению маховика устройства:

• Заднеприводные. Основной рабочий блок находится сзади от стоящего человека. Тренажеры оборудованы двигающимися рычагами для рук, которые установлены на педалях. Такая конструктивная особенность делает эксплуатацию простой и понятной.
• Переднеприводные. Во время занятий маховик находится спереди, что в некоторых случаях негативно сказывается на тренировочном процессе. При наклонах вперед положение тренажера может стать неустойчивым. Производители стараются решить данный дефект установкой тяжелых маховиков. Чем больше комплектующая, тем мягче ход педалей.
• Маховик находится в центре. Оборудование имеет укороченную форму. Широкое основание делает его устойчивым во время тренировки. Модели компактные, занимают немного места и удобны в эксплуатации.

Преимущества

В отличие от других кардиотренажеров, эллипсы обладают преимуществами:

• Повышенная эффективность по количеству сжигаемых калорий. За один час интенсивной тренировки уходит от 540 до 800 Ккал. Все зависит от веса спортсмена и прикладываемого усердия. В качестве аналога можно привести в пример комплексы упражнений со скакалкой для похудения. В сочетании с разными вариантами программ и использования оборудования эллипс в несколько раз превосходит другие спортивные агрегаты.
• Задействование сразу нескольких групп мышц. В работу включаются бедра, сухожилия, икры, ягодицы, мускулатура рук и т.д. Тренажер обеспечивает непрерывный импульс всего тела. Он разработан таким образом, что при правильной позиции задействуются все участки без лишней нагрузки.
• Безопасное похудение. Людям с большой массой тела приходится искать безопасные способы избавления от лишних килограммов. Эллипс подходит для этого больше всего. В процессе ноги спортсмена постоянно контактируют с машиной, что ограничивает влияние на суставы. Организм худеет, но без вреда для здоровья.

Интересный факт. Используя эллипсоидный тренажер, человек теряет от 8 до 12 килокалорий в минуту.

• Эффективная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Большинство моделей предлагает несколько программ для медленного, умеренного и быстрого кручения «педалей». С учетом состояния сердца спортсмен может выбрать оптимальную нагрузку, избежав усталости и напряжения. Мягкая прокачка важной системы благотворно сказывается на общем состоянии организма, а также способствует быстрому жиросжиганию.
• Наличие режима обратного хода – прокачка труднодоступных мышц ног, которые не задействуются во время движения вперед.
• Не нужно привлекать тренера для освоения тренажера. Оборудование понятное на интуитивном уровне. Амплитуда движений заранее задана – несет естественный характер для человека. Достаточно потратить на эллиптический тренажер всего несколько минут, чтобы разобраться, как правильно заниматься дома, чтобы похудеть.
• Практически полное отсутствие шума. В отличие от беговой дорожки, тренироваться на эллипсоиде комфортно. В процессе можно смотреть фильмы или слушать музыку. Никакого лишнего шума нет.

Недостатки

Каждое преимущество – серьезный повод задуматься о покупке эллипсоидного оборудования. Но нельзя забывать о некоторых его недостатках:

• Монотонность процесса. Плавность и мягкость движений не создают резких скачков нагрузки в ту или иную сторону. Используя данный тренажер, возникают сложности при переходе в режим интенсивной интервальной тренировки. Если вы привыкли именно к такому типу занятий, придется искать другое спортивное оборудование.
• Наличие свободного пространства для установки орбитрека. Это существенный недостаток при обустройстве домашнего спортивного зала на ограниченной площади. Конечно, есть модели со складной конструкцией, но они вряд ли будут мотивировать заниматься постоянно. В этом случае больше подойдет степпер.
• Высокая стоимость. Эффективность тренажера полностью оправдывает его цену. Есть недорогие модели. Но, если вам нужно получить максимум пользы от тренировок, придется раскошелиться.
• Большинство моделей имеют ограничения по режимам работы. Как правило, регулируется только уровень нагрузки.
• Обязательная смазка деталей, которые постоянно контактируют друг с другом. Чтобы избежать неприятного скрипа в процессе тренировки, необходимо следить за состоянием агрегата.

У такого тренажера, как эллипсоид, также есть недостатки. Их значимость на фоне преимуществ зависит от параметров тела тренирующегося и предпочтений по занятиям.

Эллиптический (элипсный) тренажер в процессе тренировки: как правильно выбрать

Узнали о преимуществах и недостатках спортивного инвентаря? Пора задуматься о его приобретении. Какой тренажер выбрать для дома – покупка надежного эллиптического оборудования требует ответственного подхода. В первую очередь определяемся с целями приобретения. Если человек занимается непостоянно, то подойдет обычная механическая модель. Если планируются еженедельные тренировки, обратите внимание на магнитные или электромагнитные агрегаты.

Также учитываем следующие параметры:

• Расположение маховика. Наиболее удачное решение – переднее размещение элемента. Такое оборудование удобное в эксплуатации.
• Размеры маховика. Желательно выбирать модели с максимально тяжелым и массивным элементом. Это обеспечит плавный ход движения и комфорт от постоянных тренировок.
• Длина шага. Чем больше, тем лучше. Параметр влияет на удобство занятий, а также уровень нагрузки – задействуются сразу несколько мышц. Если спортсмен имеет рост от 175, то оптимальное значение — 40 сантиметров.
• Максимальная грузоподъемность. Влияет на долговечность эллипсного тренажера. Недорогие модели выдерживают до 90 килограммов. Оптимальное решение – инвентарь до 130-140 килограммов.
• Особенности конструкции. Лучше выбирать стационарные модели. Складные или переносные системы недолговечны. Постоянные сборки/разборки влияют на срок эксплуатации, особенно, если проводятся они неаккуратно.
• Наличие дополнительных элементов нагрузки.
• Эргономичность. Панель управления не должна состоять из десятков кнопок и непонятных пиктограмм. Удобство – главное условие комфортной тренировки.

Правила занятий

Тренироваться на эллипсоиде нужно правильно:

• Выбирая время занятий, учитываем собственные биологические часы. Если вы относитесь к «жаворонкам», то лучшее время для тренировки – утро. «Совам» подойдет вторая половина дня.
• Тренируемся в комфортной одежде из натуральных тканей. Материал должен хорошо пропускать воздух.
• Тренировкам отводим комфортное время, но через 2 часа после еды. Когда занятие успешно пройдено, стараемся в течение часа не кушать.
• Если во время занятий на эллипсе возникает жажда, следует остановиться и прополоскать рот небольшим количеством воды. Употреблять жидкость в процессе «кручения» педалей не рекомендуется.
• Любая тренировка начинается с разминки – подготовки мышц к сильным физическим нагрузкам.
• Соблюдает регулярность. Достаточно 3-4 занятий в неделю.
• Занимаемся в помещении с хорошим освещением – искусственном или естественном.

Эллипсоид – находка для тех, кто привык постоянно держать себя в форме. Подобрав оборудование по всем правилам, тренировки будут проходить эффективно и с большим комфортом.

Эллиптический тренажер. Что такое эллиптический тренажер. Работа с эллиптическим тренажером

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер – это один из наиболее часто используемых тренажеров, который обладает большим количеством преимуществ, чем многие другие тренажеры. Он позволяет соединять в себе плюсы от таких тренажеров, как велотренажер, степпер и беговая дорожка.

С помощью тренировок на эллиптическом тренажере вы сможете проработать не только мышцы ног и туловища, но и укрепите сердечнососудистую систему и сможете заметно укрепить общее состояние организма.

Довольно часто тренировки на эллиптический тренажерах используются как средство избавления от лишнего веса. Даже если с вашим весом все в порядке, тренировки на эллиптическом тренажере помогут сохранить красоту вашего тела.

Главной особенностью эллиптического тренажера является траектория движения педалей. Если в привычном велотренажере они движутся по кругу, то здесь движение происходит по эллипсу. Это позволяет ступням постоянно сохранять вертикальное положение и снять значительную часть нагрузки со спины и суставов.

Педали движутся очень плавно, поэтому тренировка не требует резких ударных движений. Вследствие этого, тренировки с использование эллиптических тренажеров рекомендуются даже людям пожилого возраста и людям, перенесшим травмы.

Наиболее простыми эллиптическими тренажерами считаются механические тренажеры. Когда человек начинает движение ногами на педалях они приводятся в действие. Это является их главным преимуществом – они не требуют электричества для тренировки. Поэтому их можно использовать как дома, так и за городом.

В электромагнитных эллиптических тренажерах присутствует электромагнитная система торможения, которая управляется с помощью отдельного компьютера. Для нужной тренировки вам следует всего лишь выбрать нужную нагрузку, или же задать параметры которых вы хотите добиться.

Самым лучшим в серии эллиптических тренажеров по праву может считаться магнитный эллиптический тренажер. Его преимущества – это бесшумная работа, магнитная система торможения, которая позволяет плавно, без рывков выполнять остановку и плавно изменять нагрузку в зависимости от ваших потребностей.

Тренировки на эллиптических тренажерах позволяют укрепить внутреннюю работу сердечнососудистой системы и различные группы мышц. Такие тренировки могут служить как для восстановления формы, так и для ее поддержания на нужном уровне.

Здоровья вам и счастья!

Определение эллиптических орбит | Sciencing

Эллиптическая орбита — это вращение одного объекта вокруг другого по овальной траектории, называемой эллипсом. Планеты Солнечной системы вращаются вокруг Солнца по эллиптическим орбитам. Многие спутники вращаются вокруг Земли по эллиптическим орбитам, как и Луна. Фактически, большинство объектов в космическом пространстве движутся по эллиптической орбите.

Знакомство с эллипсами

Эллипс похож на удлиненный круг, как если бы он был вытянут на концах.Поскольку размер круга измеряется диаметром, размер эллипса измеряется по большой и малой осям. Большая ось измеряет самое длинное расстояние по эллипсу, а малая ось — самое короткое. Математики определяют эллипс по фокусам, по сути, по двум «центрам» формы или, в случае эллиптической орбиты, по двум точкам, вокруг которых вращается объект.

Почему планеты вращаются по орбите

Каждый объект с массой оказывает гравитационное притяжение на любой другой объект.Гравитация увеличивается с массой, поэтому чем массивнее объект, тем больше сила тяжести. Следовательно, в планетарном масштабе сила тяжести огромна. Когда планета, такая как Земля, движется в космосе, на нее влияют все другие тела вокруг нее, и самым массивным телом в солнечной системе является Солнце. Когда Земля попадает под гравитационное притяжение Солнца, ее путь меняется, заставляя ее поворачиваться к более массивному объекту. Если гравитации более массивного объекта достаточно, Земля будет вращаться вокруг него по траектории, известной как орбита.

История

Иоганн Кеплер был первым ученым, который точно описал эллиптические орбиты планет с помощью своего первого закона движения планет в 1605 году. До Кеплера считалось, что планеты движутся по идеальным кругам вокруг Солнца, как это было описано Коперником в 1543 году. Всего Кеплер разработал три закона, даже вдохновив сэра Исаака Ньютона на разработку закона всемирного тяготения.

Высокоэллиптические орбиты

Эллиптические орбиты планет Солнечной системы имеют очень небольшой «эксцентриситет» или отклонение от круговой.Однако некоторые объекты, например кометы, имеют гораздо больший эксцентриситет на своей орбите. Эти орбиты называются «высокоэллиптическими орбитами» или HEO. Комета на ВЭО движется близко к Солнцу с очень высокой скоростью, прежде чем вернуться в космос. В самой удаленной от Солнца точке комета движется очень медленно, надолго задерживаясь. Ученые использовали концепцию HEO для вывода в космос спутников, которые надолго задерживаются над одной частью Земли. Затем эти спутники движутся вокруг другой стороны Земли, почти пролетая мимо.Спутники GPS используют высокоэллиптические орбиты для постоянного полного покрытия Земли.

Эффекты эллиптической орбиты

Распространено заблуждение, что Земля ближе к Солнцу летом и дальше зимой. В северном полушарии все наоборот. Эллиптическая орбита Земли почти круглая, и расстояние до Солнца не меняется настолько, чтобы иметь большое влияние на времена года. Наклон Земли вокруг своей оси оказывает гораздо большее влияние, чем эллиптическая орбита, и является причиной времен года.

Эллиптическая форма — обзор

I.C Спутниковые орбиты

Спутник обычно летает на высотах 300 км и выше, на которых атмосферные эффекты можно не учитывать. Более того, орбита обычно принимает эллиптическую форму, как показано на рис. 10. Существует шесть параметров, которые определяют такую ​​орбиту, главными из которых являются большая полуось, наклон, который указывает, насколько далеко орбита наклонена от экваториальной плоскости. , и эксцентриситет, который указывает, насколько эллипс эллипс.Кроме того, точки, в которых высота спутника относительно поверхности земли самая высокая и самая низкая, называются апогеем и перигеем соответственно.

РИСУНОК 10. Основные параметры спутниковой орбиты.

На высоте 1000 км скорость, с которой должен двигаться спутник, чтобы не упасть на землю, составляет около 8 км / с. Однако, учитывая, что гравитация Земли обратно пропорциональна второй степени расстояния, спутник все равно не будет падать с меньшей скоростью при условии, что высота орбиты выше.Например, скорость спутника должна составлять всего около 3 км / с, чтобы уравновесить гравитацию, если может быть достигнута высота около 36 000 км. При такой скорости время, за которое спутник совершает один оборот (период) вокруг Земли, составляет ровно 24 часа. Это означает, что если орбита спутника лежит в экваториальной плоскости, угловая скорость спутника будет такой же, как у Земли, и спутник будет казаться расположенным в том же положении, если смотреть с Земли. Это называется геостационарной орбитой, а спутник, помещенный на такую ​​орбиту, называется геостационарным спутником.В настоящее время геостационарную орбиту часто называют просто GEO.

Расстояние от земли до спутника в GEO составляет около 36 000 км, и на этой высоте время распространения радиоволн в оба конца составляет около четверти секунды. Более того, ослабление силы сигнала из-за распространения волны пропорционально квадрату расстояния. Поэтому желательно, чтобы расстояние до спутника было как можно короче при мобильной спутниковой связи, особенно в случае портативных терминалов.Следовательно, орбита на более низкой высоте была бы более эффективной в этом отношении, а орбита высотой от 500 до нескольких тысяч километров (с большей частью менее 1500 км) (рис. 11) называется низкой околоземной орбитой или НОО. для краткости. Этот предел широты около 1500 км разработан, чтобы избежать излучения самого нижнего пояса Ван Аллена.

РИСУНОК 11. Орбиты GEO, HEO и LEO.

Время, в течение которого спутник, помещенный на НОО, виден из точки на Земле, ограничено.Например, на высоте 1000 км период НОО составляет около 1 часа 45 минут, что делает спутник видимым около 12 минут (при условии, что угол возвышения спутника составляет не менее 10 °). Соответственно, для обеспечения непрерывной связи в этом случае потребуется от 40 до 70 спутников, и переключение каналов придется выполнять с одного спутника на другой. Кроме того, существуют системы, использующие высоты от нескольких 1000 до 20 000 км, что немного выше высоты на НОО.Такой вид орбиты называется средней околоземной орбитой (MEO). Например, период СОО на высоте около 10 000 км составляет около 5 или 6 часов, что означает, что для обеспечения непрерывной связи потребуется всего около 10 спутников. Предыдущие виды орбит, для которых спутники не кажутся стационарными, обычно называют негеостационарными орбитами. Опять же, орбиты спутников MEO спроектированы таким образом, чтобы избежать наиболее вредного радиационного воздействия более высоких поясов Ван Аллена.

GEO, MEO и LEO обычно являются круговыми орбитами с почти нулевым эксцентриситетом. Однако бывают случаи, когда специально используются высокоэллиптические орбиты (HEO). Угол возвышения, под которым геостационарный спутник виден с Земли, становится меньше по мере увеличения высоты. Учитывая, что связь может быть нарушена, когда пути радиоволн блокируются зданиями и другими сооружениями, особенно в мобильной связи, желательно, чтобы угол возвышения был как можно большим.Имея это в виду, спутники бывшего Советского Союза приняли орбиты этого типа, названные «орбитами Молния», которые оказались полезными на практике. Орбита «Молния» имеет эксцентриситет около 0,5, высоту около 40 000 км в апогее, наклонение орбиты около 63 ° и период 12 часов. Для HEO необходимо запустить по крайней мере 2 или 3 спутника, чтобы обеспечить непрерывную связь, и необходимо будет выполнить переключение каналов.

Эллиптических галактик | Космос

Эллиптические галактики — самый распространенный тип галактик во Вселенной, но из-за своего возраста и тусклых качеств они часто затмеваются более молодыми и яркими скоплениями звезд.

У эллиптических галактик отсутствуют закрученные рукава их более известных братьев и сестер, спиральных галактик. Вместо этого они имеют округлую форму эллипса, вытянутого круга.

Одна из самых известных эллиптических галактик — Лебедь A, которая находится примерно в 600 миллионах световых лет от Земли и является чрезвычайно ярким радиоисточником. Лебедь А не только хорошо известен астрономам, но и занимает место в научной фантастике; он был показан в романе 1985 года «Контакт», рассказе Карла Сагана, который позже вдохновил на создание одноименного голливудского фильма.

Классификация и характеристики

В 1926 году Эдвин Хаббл разработал систему классификации галактик. Известная как последовательность Хаббла или «камертон Хаббла», она упорядочивает галактики на основе их формы. В соответствии с этой организацией эллиптические галактики классифицируются по тому, насколько они вытянуты. Галактики, классифицированные как E0, кажутся почти идеальными кругами (помните, что круг — это эллипс), в то время как галактики, обозначенные как E7, кажутся намного длиннее, чем их ширина. Внешний вид галактики связан с тем, как она расположена на небе, если смотреть с Земли.Галактика, имеющая форму E7, но видимую с головы, будет выглядеть, например, как E0, потому что наблюдатели не увидят ее вытянутую форму, которая находится «позади».

Эллиптические галактики имеют более широкий диапазон размеров, чем другие типы галактик. Самые маленькие из них — карликовые эллиптические галактики, которые могут составлять менее 10 процентов от размера Млечного Пути. Но эллиптические объекты могут достигать более миллиона световых лет в поперечнике и содержать более десяти триллионов звезд. M87, определенная как одна из крупнейших галактик во Вселенной, классифицируется как эллиптическая галактика E0.

Астрономы определили больше спиральных галактик, чем эллиптических, но это просто потому, что спирали легче обнаружить. В то время как спиральные галактики яркие, эллиптические галактики тусклые. Спиральные галактики являются очагами звездообразования, но эллиптические галактики не так плодовиты, потому что они содержат меньше газа и пыли, а это означает, что рождается меньше новых (и более ярких) звезд. Существующие звезды внутри эллиптической галактики, как правило, старше и излучают больше красного света, чем более молодые звезды.

Итак, почему астрономы думают, что эллиптические галактики доминируют на небе? Потому что при более глубоком изучении конкретных областей неба появляется больше эллиптических галактик. Астрономы считают, что такие подсчеты одинаковы во всей Вселенной.

История и формирование

Поскольку эллиптические галактики содержат более старые звезды и меньше газа, ученые считают, что они приближаются к концу эволюционной линии галактик.Вселенная — это жестокое место, и столкновения между галактиками часты — действительно, Млечный Путь должен врезаться в галактику Андромеды через несколько миллиардов лет. Когда две спирали сталкиваются, они теряют свою привычную форму, превращаясь в менее структурированные эллиптические галактики.

Считается, что в центре этих древних галактик находится сверхмассивная черная дыра. Эти прожорливые гиганты потребляют газ и пыль и могут играть роль в замедлении роста эллиптических галактик.

Возникшие в результате столкновения эллиптические галактики чаще встречаются вокруг скоплений и групп галактик.Их реже замечают в ранней Вселенной, что подтверждает идею о том, что они возникли в результате столкновений, произошедших позже в жизни галактики.

Исследования последних нескольких лет показали довольно много об эволюции эллиптических галактик.

Исследование 2014 года показало, что сверхмассивные черные дыры могут останавливать звездообразование в эллиптических галактиках, что помогло бы объяснить, почему в эллиптических галактиках так мало новых звезд. Раньше астрономы думали, что в эллиптических телескопах не хватает холодного газа, необходимого для звездообразования, но новое исследование показало, что на самом деле в эллиптических телескопах много холодного газа, он просто уносится сверхмассивными черными дырами в этом регионе.

В 2015 году исследователи обнаружили, что некоторые компактные эллиптические модели могут терять большую часть своей массы из-за взаимодействия галактик, что имеет большое значение для того, что происходит при слиянии и столкновении галактик.

Слияние галактик с эллиптическими тренажерами может даже привести к появлению странных гибридов, таких как Галактика Сомбреро. Исследование, проведенное в 2012 году космическим телескопом НАСА Спитцер, показало, что Сомбреро состоит из одной галактики внутри другой; исследование реклассифицировало Сомбреро в эллиптическую галактику с плоским диском внутри нее.

Такие исследования иногда также переклассифицируют эллиптические галактики в другие типы, например, UGC 1382 в 2016 году. Ученые определили, что галактика была не эллиптической, а своего рода странным сочетанием космических частей, образовавшихся в результате различных слияний. Ученых теперь интересует, сколько еще подобных галактик находится в нашей Вселенной.

Дополнительная литература:

Что такое эллиптическое построение в академическом письме?

Знание синтаксических правил важно, если мы хотим формировать правильные предложения, которые надлежащим образом передают данную идею.Эллиптическая конструкция — это такая конструкция, в которой слово или фраза, подразумеваемые контекстом, опускаются из предложения, обычно потому, что это повторение предыдущего слова или фразы. Три основных типа эллиптических конструкций следующие:

Данное предложение многословно, потому что фраза «продемонстрировано увеличение на» повторяется в каждом из трех предложений. Чтобы сделать предложение более лаконичным, из второго и третьего предложений было исключено «продемонстрировано увеличение на».Однако значение сокращенного предложения все же должно быть ясным, исходя из окружающего контекста.

В предложении, где повторяющиеся элементы повторяются более чем в одном предложении, запятая отмечает исключение этих слов или фраз, а предложения разделяются точкой с запятой: «Магматическая порода образуется в результате охлаждения и затвердевания магмы лавы; осадочный — от отложений поверхностного и подводного материала; и метаморфические из-за воздействия тепла или давления на вулканические, осадочные или другие метаморфические породы.”

Эллиптические конструкции помогают нам предоставлять сложную информацию в ясной и сжатой форме. Не забывайте правильно расставлять акценты в предложении — как и в случае с большинством правил грамматики и построения, эти правила также устанавливают условности и устраняют серые зоны выражения идей, особенно в академической письменной форме.

Enago Academy, информационное подразделение Enago, предлагает комплексные и современные ресурсы по академическим исследованиям и научным публикациям для всех уровней ученых профессионалов: студентов, исследователей, редакторов, издателей и академических сообществ.Это также популярная платформа для создания сетей, позволяющая исследователям учиться, обмениваться и обсуждать свой опыт в рамках своей сети и сообщества. Команда, в которую входят эксперты в предметной области, академики, инструкторы и руководители технических проектов, с энтузиазмом помогает исследователям на всех уровнях сделать успешную карьеру как в академических кругах, так и за их пределами.

Подъемники по лестнице против эллиптического тренажера и воздействие на здоровье

Многие из нас пытаются поправиться и сбросить несколько фунтов, и тренировки на кардиотренажере, таком как вертикальный скалолаз или эллиптический тренажер, могут помочь в достижении этих целей.Эти два тренажера имеют некоторые общие черты, но один может лучше соответствовать вашим конкретным потребностям и целям, чем другой.

(Getty Images)

Скалолазание и степ-тренировки

Скалолазание можно проводить как на вертикальном тренажере, так и на степпере. Лестничные степперы довольно распространены в коммерческих спортзалах, но более прочные версии этих тренажеров могут занимать больше места, чем вы хотите или можете выделить дома. (Тем не менее, существует множество меньших версий, а некоторые даже можно разместить под столом, сидя на работе.)

Эти машины обычно имеют две педали, на которых вы стоите и перемещаетесь вверх и вниз, поднимаясь по лестнице. С некоторыми версиями степперов ваши ноги никогда не отрываются от подножки. В других случаях вращающийся конвейер ступеней означает, что вам нужно физически переходить от одной педали или ступеньки к другой. Некоторые из них имеют поручни, за которые можно держаться, в то время как другие предлагают полосы сопротивления или шесты, которые можно перемещать вперед и назад для тренировки верхней части тела.

Другая категория тренировок по скалолазанию включает тренажер, который перемещает вас через своего рода ползание в вертикальном положении, когда ваши ноги находятся на ножных педалях, которые перемещаются вверх и вниз с вашим шаговым движением, а руки на ручках, которые перемещаются вверх и вниз в ритме с Ваши ноги.

«Исторически скалолазание было чем-то, с чем хорошо знакомы элитные спортсмены», — говорит Криста Деллебови, директор по обучению и обучению в CLMBR, стартапе из Денвера, который в 2021 году выпускает вертикальный скалолазный тренажер с цифровым подключением для домашнего использования. Но поскольку это малоударный, высокоинтенсивный тип движения, у него появляются последователи за пределами профессиональных спортивных команд и скалолазов.

«Это действительно здорово для спортсменов, которые пытаются получить кардио-кондиционеры, не ударяя по тротуару и не подвергая свое тело дополнительной нагрузке.Но это также отлично подходит для повседневных тренировок », — говорит она. «Мы видим много людей, которые выходят из спины и хотят больше поработать над верхней частью тела».

Скалолазание — отличный способ сжечь калории, повысить выносливость и быстро прийти в форму, потому что оно заставляет вас работать против силы тяжести, — говорит Крис Колба, физиотерапевт из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе. Это упражнение имитирует движение по лестнице или лестнице, и «многие люди обнаруживают, что, когда они поднимаются по множеству лестниц, их ноги немного горят, и они задыхаются.

Еще одним преимуществом этих тренировок стоя является то, что ваша нижняя часть тела принимает на себя весь вес вашего тела, и вам нужно работать, чтобы оставаться в правильном положении. Это хорошо для укрепления корпуса.

На степпперах, которые включают подъем ног для перехода к следующей педали или лестнице, при этом движении возникает некоторый удар. У скалолазов, у которых ноги остаются на кормушках, практически нет ударов, что делает их подходящими для людей с травмами или другими проблемами в нижней части тела, которые делают ходьбу или бег болезненными или трудными.

Вертикальные альпинистские тренажеры не требуют поднятия ступней из подножек, поэтому они также предлагают подход с очень малой ударной нагрузкой при фитнесе с весовой нагрузкой.

Эллиптические тренировки

Подобный тип тренировки стоя, может быть достигнут с эллиптическим тренажером. Эти скобы для тренажерного зала могут обеспечить отличную тренировку нижней части тела, а некоторые также предоставляют подвижные опоры для рук, которые также могут включать верхнюю часть тела для ожога всего тела. Как и в случае с альпинистом, ваше ядро ​​должно соединиться, чтобы помочь вам оставаться устойчивым и вертикальным при использовании тренажера.

Как и в степпере, если использовать эллиптический тренажер, вы встанете на подставку для ног и начнете двигать ступнями вперед и назад. Движение руки может быть добавлено синхронно со скользящим движением, приближаясь к движению, напоминающему катание на беговых лыжах.

Эллиптический тренажер может обеспечить очень эффективную тренировку всего тела. Как и в случае с оборудованием для скалолазания, на эллиптическом тренажере вы будете нести собственный вес. Практически нет никакого воздействия, потому что ваши ступни не отрываются от подставки для ног, что делает эллиптическую тренировку хорошим вариантом для людей с проблемами ступни, лодыжки, колена или бедра.

Что лучше?

Кольба говорит, что если вы хотите добиться эффективности в тренировках, скалолазание может оказаться лучшим вариантом. «Вы получите немного больше отдачи с точки зрения сердечно-сосудистой системы, а также увеличения мышечной силы и выносливости из-за того, что вы работаете против силы тяжести».

Деллебови согласен с тем, что скалолазы — эффективное средство для тренировки всего тела. «Когда вы занимаетесь лазанием, вы действительно можете достичь большего за меньшее время, потому что вы также тренируете верхнюю часть тела.«

Из-за этой эффективности,« если вы действительно серьезно относитесь к фитнесу, я бы склонился к вертикальному скалолазу или степперу », — говорит Колба. Это означает, что вы будете быстрее набирать силу и выносливость на скалолазе, чем на эллиптическом тренажере.

Эллиптический тренажер обеспечивает поддержку, а некоторые тренажеры фактически помогают скользящему движению, обеспечивая плавное движение, которое может быть менее интенсивным, чем вы можете достичь при попытке подняться вверх по альпинисту или степперу.

С эллиптическим тренажером, по словам Деллебови, вы все равно получите отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, но усилия против гравитации обычно меньше. «Эллиптический тренажер имеет большую динамику. Вы накапливаете это, пока тренируетесь. Но для альпиниста вертикальный характер машины означает отсутствие импульса. Как только вы прекращаете движение, машина полностью останавливается ».

С другой стороны, из-за импульса, который может предложить эллиптический тренажер, и плавности движения, который он поддерживает, этот вариант может лучше подходить для людей, которые только начинают заниматься спортом или восстанавливаются после травмы.

Оба типа тренажеров предлагают различные уровни сопротивления, а некоторые из них с более совершенными компьютерами и системами отслеживания предлагают программируемые тренировки, интенсивность которых может варьироваться на протяжении всей тренировки.

Деллебови говорит, что подключенный аспект CLMBR позволяет энтузиастам фитнеса получить доступ к классам и интерактивным вариантам тренировок.

Если вам нужны подключенные интерактивные тренировки, их также можно найти с помощью некоторых эллиптических тренажеров. Такие возможности есть и в NordicTrack, и в Precor (недавно приобретенном Peloton).

В конце концов, лучший вариант — это тот, который вы собираетесь использовать регулярно.

Сравнение затрат

Если вы хотите работать с ограниченным бюджетом, вам может подойти мини-степпер. Обычно они стоят менее 100 долларов и часто бывают портативными. Но оттуда более сложные степперы могут стать намного дороже, а высокопроизводительные тренажеры, которые вы можете найти в ультрасовременном тренажерном зале (по сути, представляют собой лестницу на вращающейся конвейерной ленте), срабатывая гораздо дороже. чем 10 000 долларов США каждый.

Точно так же вертикальные подъемные машины могут сильно различаться по цене. Маленькие складные варианты, которые занимают меньше места в доме, могут стоить менее 150 долларов, в то время как дорогие варианты стоят несколько тысяч долларов каждый. CLMBR в настоящее время доступен для предварительного заказа по цене 2999 долларов, а розничная цена — 4999 долларов.

Эллиптические тренажеры также могут иметь широкий диапазон цен: от примерно 200 долларов за самые базовые опции до 3299 долларов за высококлассный NordicTrack FS14i, подключенное устройство, которое может работать как шаговый, эллиптический тренажер и беговая дорожка.

Другими словами, когда дело доходит до скалолазания и эллиптических тренировок, есть что-то для любой ценовой категории и ограничений бюджета.

Как тренироваться на эллиптическом тренажере: лучшие советы и рекомендации

Эллиптический тренажер является фаворитом неспроста.Они просты в использовании, эффективны и имеют низкую ударную нагрузку, поэтому не оказывают слишком сильного давления на суставы. Но поскольку вы отвечаете за движение — в отличие от беговой дорожки, которая движется независимо от того, успеваете вы или нет, — очень легко позвонить ей, вместо того, чтобы прилагать все усилия.

Хотя минимальные усилия, безусловно, помогут вам исключить «упражнения» из вашего списка дел, они, скорее всего, не дадут вам желаемых результатов. Если вы действительно хотите увидеть изменения в составе вашего тела и / или кардиореспираторном здоровье, вы должны максимально использовать свое время и правильно использовать эллиптический тренажер.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Чтобы помочь вам начать работу, я собрал несколько советов по оптимизации вашей тренировки на эллиптическом тренажере на основе наиболее распространенных ошибок, которые я вижу (и делал сам много раз раньше).

Как добиться наилучшей тренировки на эллиптическом тренажере

Эти советы не только помогут вам поддерживать правильную осанку при использовании эллиптического тренажера, но также помогут вам сжигать максимальное количество калорий и помогут предотвратить травмы, которые могут вывести вас из состояния покоя. игра.

Встаньте прямо

Хорошая осанка помогает минимизировать мышечное напряжение и вероятность травм при выполнении эллиптической тренировки. Он также задействует ваш корпус и удлиняет пресс, давая вам тренировку для верхней части тела в дополнение к тренировке для нижней части тела. Также обратите внимание на то, где находятся ваши плечи. Они должны быть внизу и назад, а не напряжены и подняты около ушей.

Если вы начинаете уставать и сутулиться, уменьшите сопротивление или уменьшите наклон, пока не сможете отдышаться.Лучше уменьшить интенсивность, чтобы сохранить хорошую осанку, а не терять форму, пытаясь не отставать от более интенсивной тренировки.

Не опирайтесь на ручки.

При этом не опирайтесь и на ручки. У большинства эллиптических тренажеров есть два набора ручек. Внешние ручки, которые перемещаются в ритме ножных педалей, и стационарный набор ручек прямо возле консоли. Когда вы начинаете уставать, вы можете, естественно, захотеть опереться на неподвижные ручки, чтобы поддержать ваш вес и снять напряжение с ног, но сопротивляйтесь побуждению.

Это не только снижает сжигание калорий, но также может вызвать мышечную стянутость и дискомфорт, и это вообще плохая практика.

Держитесь за ручки

Хотя вам не следует опираться на неподвижные ручки, чтобы облегчить тренировку, вам обязательно следует держаться за подвижные ручки, чтобы задействовать верхнюю часть тела во время тренировки. Вместо того, чтобы позволять ручкам перемещать ваши руки, используйте свою силу, чтобы толкать и тянуть их, вращая педали. Хотя ваши ноги по-прежнему будут выполнять большую часть тренировки, это также задействует все мышцы рук, так что вы можете каждый раз тренироваться для всего тела.

Не стойте на цыпочках

Если вы положите весь свой вес на пальцы ног или подушечки стоп, это может добавить дополнительную нагрузку на колени, что приведет к боли и травмам. По этой же причине некоторые люди испытывают онемение или покалывание в ногах и ступнях при выполнении упражнений на эллиптическом тренажере.

были разработаны для имитации естественных движений бега, но с меньшей нагрузкой на суставы.Когда вы работаете на эллиптическом тренажере, вы должны пытаться двигать ногами так же, как при беге. Это означает, что ваш вес должен равномерно распределяться по ногам, и вы должны катиться по всей длине стопы при каждом нажатии педали.

Не смотрите телевизор

Просмотр телевизора или чтение книги во время тренировки кажется простым способом ускорить время, но отвлекающие факторы обычно снижают эффективность тренировки. Если вы действительно пытаетесь улучшить состав своего тела или здоровье сердца, считайте эти 30 минут или час.

Вместо того, чтобы смотреть телевизор или читать, наденьте наушники и слушайте музыку. Исследования показывают, что сочетание тренировки с веселой музыкой не только заставляет вас прилагать больше усилий, но и заставляет вас чувствовать себя счастливее, пока вы это делаете.

Повышение сопротивления

Работа с сопротивлением не только улучшает тренировку, но и делает вас сильнее, помогает наращивать мышцы, увеличивать силу и выносливость. Вместо того чтобы оставаться на самом низком уровне сопротивления, потому что вам так легче, постепенно увеличивайте сопротивление на протяжении всей тренировки, пока вы не будете работать достаточно усердно, чтобы было слишком сложно поддерживать разговор.Как только вы доберетесь до этой точки, постепенно начинайте снова снижать сопротивление, пока не дойдете до периода замирания.

Это постепенное увеличение и уменьшение не только развивает выносливость, но также помогает предотвратить адаптацию вашего тела и делает ваши тренировки эффективными и интересными.

Увеличьте наклон

Когда наклон вашего эллиптического тренажера установлен на ноль, это похоже на бег по плоской поверхности. Хотя это по-прежнему хорошая тренировка, она не так сложна — или сжигает калории — как бег в гору.Когда вы увеличиваете наклон, вы имитируете усилие, которое потребуется, чтобы взбежать по склону. Чем выше наклон, тем круче наклон, что также означает, что чем выше наклон, тем больше вы прорабатываете ягодичные мышцы.

Вам не нужно держать эллиптический тренажер на большом наклоне на протяжении всей тренировки, но вы можете вручную регулировать его во время тренировки, чтобы убедиться, что вы чувствуете некоторую нагрузку.

Иди и назад.

Когда ты садишься на эллиптический тренажер, естественный инстинкт состоит в том, чтобы переместить ножные педали вперед, но при этом заставить себя двигаться и назад.Вы можете переключать его во время индивидуальной тренировки или просто чередовать каждый раз, когда садитесь на эллиптический тренажер. Например, по понедельникам вы двигаете педали вперед, а по вторникам — назад.

Это изменяет, какие большие группы мышц выполняют большую часть работы, поэтому вы можете быть уверены, что задействуете все мышцы ног. Движение вперед в основном прорабатывает квадрицепсы, в то время как движение назад задействует подколенные сухожилия и ягодицы.

Добавить интервалы

Многие люди прыгают на эллиптическом тренажере и поддерживают стабильный темп в течение 30 минут, едва не вспотев.Хотя это все еще имеет некоторую выгоду, это не дает вам максимальной отдачи от вложенных средств. Вместо этого добавьте интервалы в свой распорядок.

HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка, — это форма интервальной тренировки, которая чередуется между короткими сериями интенсивных упражнений и периодами, когда вы прикладываете меньше усилий, чтобы вы могли восстановиться. Эти типы тренировок помогают оптимизировать сжигание калорий, одновременно улучшая кардиореспираторное здоровье.

Однако главное в том, что вам действительно нужно работать в периоды более высокой интенсивности, поэтому убедитесь, что вы действительно выкладываете все свои силы во время этих коротких всплесков.

Не полагайтесь на заранее запрограммированные тренировки

Большинство эллиптических тренажеров имеют заранее запрограммированные тренировки, такие как «сжигание жира» или «выносливость», которые призваны облегчить вам жизнь. Хотя эти программы — отличный способ начать, считайте их отправной точкой, а не полагайтесь на них на протяжении всей тренировки.

Например, если вы выполняете заранее запрограммированную тренировку «сжигание жира», но обнаруживаете, что проходите ее без особых усилий, увеличьте сопротивление или наклон, чтобы увеличить свои усилия и сжигать калории.

Некоторые упражнения на эллиптическом тренажере для начала

Пока вы используете приведенные выше советы, обращаете внимание на свою форму и прикладываете реальные усилия, на самом деле нет неправильного способа использовать свой эллиптический тренажер. Но если вы не знаете, с чего и как начать, эти шаблоны тренировок помогут вам начать работу.

Эллиптический тренажер для начинающих

Если вы новичок в эллиптическом тренажере, эта базовая тренировка может помочь вам начать работу.Помимо регулировки сопротивления и наклона, вы также можете переключать педали вперед или назад.

30-минутная тренировка для начинающих

HIIT эллиптическая тренировка

Для этой тренировки каждые две минуты восстановления сменяются одноминутным периодом высокой интенсивности.В течение минутного периода убедитесь, что вы прилагаете максимум усилий, сохраняя при этом правильную форму и хорошую осанку.

30-минутная тренировка HIIT

Эллиптическая тренировка, когда у вас мало времени

Тридцать минут всегда кажутся стандартом для кардиотренировок, но если у вас мало времени, попробуйте этот 15-минутный сжигатель калорий вместо того, чтобы использовать свой плотный график в качестве причина пропустить тренировку.

15-минутная тренировка

Дополнительные советы по фитнесу

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Как долго и как часто вам следует тренироваться на эллиптическом тренажере для достижения оптимальных результатов?

Эллиптические тренажеры поддерживают аэробную форму.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Тренировка на эллиптическом тренажере — один из способов сжечь калории и похудеть. Для достижения оптимальных результатов используйте эллиптический тренажер или кросс-тренажер пять раз в неделю, чтобы создать дефицит калорий.

Эллиптический тренажер имеет дополнительное преимущество — меньше воздействует на суставы, чем другие виды сердечно-сосудистых упражнений, такие как ходьба или бег. Это не только отличный способ похудеть, но и полезно для здоровья сердца.

Наконечник

Тренировки на эллиптическом тренажере можно сочетать с правильной диетой для похудения. Для достижения наилучших результатов вам следует заниматься примерно 60 минут в день пять дней в неделю.

Что такое эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер или кросс-тренажер — это популярный стационарный кардиотренажер, имитирующий ходьбу, бег или лазание по лестнице.Кардио имеет множество преимуществ для здоровья, особенно для здоровья сердца. Рекомендуемое количество кардио для взрослых — не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю.

Многие люди предпочитают бег на эллиптическом тренажере, потому что он легче воздействует на колени и лодыжки. Эта форма упражнений с низким уровнем воздействия проста в использовании, снижает нагрузку на тело и улучшает общий баланс. Кросс-тренажеры с подвижными ручками также обеспечивают тренировку всего тела.

Подробнее: Преимущества эллиптического тренажера

Эллиптические тренировки для похудения

Кардио упражнения, например, на эллиптическом тренажере, — проверенный способ похудеть.Выполнение кардио на эллиптическом тренажере позволяет сжигать большое количество калорий за каждое занятие. Сжигая больше калорий, чем вы потребляете — регулярно занимаясь спортом или создавая дефицит калорий с помощью диеты, — вы получаете рецепт потери веса.

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы для значительного похудания вы увеличивали упражнения средней интенсивности как минимум до 300 минут в неделю. Этого можно достичь через час на эллиптическом тренажере или кросс-тренажере пять дней в неделю.

Подробнее: Как использовать эллиптический тренажер для похудания

Максимизация результатов с помощью эллиптических тренировок

Похудание с помощью эллиптических тренировок не только возможно, но и вероятно. Сжигая дополнительно от 500 до 1000 калорий каждый день, вы можете рассчитывать сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. Ключ в том, чтобы сжечь сотни калорий с помощью упражнений и сбрить еще больше калорий за счет уменьшения количества потребляемой пищи.

Чтобы максимально снизить вес на эллиптическом тренажере или кросс-тренажере, подумайте о выполнении высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).ВИИТ может быть предпочтительнее кардио-упражнений в устойчивом состоянии для людей, чья главная цель — похудеть. По данным Американского совета по упражнениям, HIIT — это эффективная по времени форма кардио, которая может помочь вам сжечь больше калорий за более короткий период времени.

Беговая дорожка против эллиптического тренажера

Остается вопрос: что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка для похудения? По данным Harvard Health Publishing, обе формы кардио сжигают сотни калорий за сеанс. Количество калорий зависит от веса и интенсивности вашего тела.

Вращение педалей на эллиптическом тренажере обычно сжигает больше калорий, чем бег со скоростью 5 миль в час (12 минут на милю), но бег на более высоких скоростях сжигает больше калорий. Это приблизительное значение, поэтому количество калорий, которые вы сжигаете на эллиптическом тренажере, будет зависеть от вашего темпа.

Пытаясь уладить спор между эллиптическим тренажером и беговой дорожкой, эксперты Mayo Clinic отмечают, что эллиптический тренажер имеет несколько уникальных преимуществ перед беговой дорожкой. Это более низкий удар, задействующий верхнюю часть тела, и его можно выполнять в обратном направлении, чтобы проработать разные группы мышц.Однако в конечном итоге использование эллиптического тренажера вместо беговой дорожки зависит от личных предпочтений.

Подробнее: 7 преимуществ HIIT, которые могут использовать даже новички

Достижение ваших целей

Хотя это звучит банально, главное — это последовательность. Это касается частоты, продолжительности и интенсивности упражнений. Чтобы достичь своих целей в фитнесе, вы должны постоянно вкладывать время и усилия.

Последовательность также важна, когда речь идет о другом аспекте потери веса, а именно о диете.Создание дефицита калорий обязательно. Сжигая калории с помощью упражнений и регулярно потребляя меньше калорий с помощью диеты, вы можете рассчитывать на похудание.