Диета разгрузочные дни: Разгрузочный день: 7 эффективных вариантов для похудения

Диета 5:2. Какие разгрузочные дни правильные? | Правильное питание | Здоровье

Специально для тех, кто не готов годами придерживаться полуголодного рациона и считать калории, была разработана быстрая диета — 5:2, которая разрешает есть всё, что хочется, в любых количествах и при этом худеть на глазах.

Изобрёл эту диету (и опробовал её на себе) известный британский тележурналист Майкл Мосли, врач по образованию, который с её помощью не только похудел на 10 кг, но и добился существенного снижения уровня холестерина в крови. Главным популяризатором диеты стала известная британская журналистка Мими Спенсер, которая тоже серьёзно похудела в кратчайшие сроки и без особых усилий.

Суть диеты

5 дней в неделю можно есть всё, что хочется, а в оставшиеся два дня мужчинам следует ограничить калорийность рациона до 600 ккал, женщинам — до 500 ккал.

Два важных условия — разгрузочные дни не должны быть смежными, а перерыв между приёмами пищи должен составлять не менее 12 часов.

Идеальный вариант — завтрак в 7 утра и ужин в 7 вечера.

Считается, что именно такой срок необходим организму, чтобы переключиться с режима накопления жиров в режим их сжигания. В разгрузочные дни надо выпивать много воды и травяного чая (без кофеина) — для предотвращения обезвоживания и облегчения выведения токсинов.

Завтрак

Меню на 500 ккал от Мими Спенсер

Завтрак (142 ккал)

100 г обезжиренного творога (78 ккал)

1 порезанный фрукт — груша, яблоко, слива, персик (40 ккал)

1 инжир (24 ккал)

Ужин (358 ккал)

Сашими (327 ккал)

Нарезанное филе рыбы (лосось, тунец) или других морепродуктов с гарниром (огурец, помидор, зелень) с соевым соусом (6 ккал)

1 мандарин, апельсин или грейпфрут (25 ккал)

Плюсы быстрой диеты

За месяц следования этой диете можно потерять до 3 кг, а за полгода — около 10 кг. Помимо этого частичный отказ от пищи включает ген восстановления, благодаря которому организм начинает избавляться от старых и повреждённых клеток. Исследования также показали, что во время разгрузочных дней организм уменьшает выработку гормона ИФР-1, который отвечает за возникновение многих заболеваний, в том числе онкологических.

Вариант № 2

Завтрак (190 ккал)

Овсяная каша, приготовленная на воде, из 40 г хлопьев грубого помола (160 ккал)

0,5 чашки ягод (30 ккал)

Ужин (306 ккал)

Жаркое из филе курицы (140 г) с оливковым маслом, кинзой, чесноком и соевым соусом (281 ккал)

1 мандарин (25 ккал)

Вариант № 3

Завтрак (125 ккал)

1 варёное яйцо (90 ккал)

1/2 грейпфрута (35 ккал)

Ужин (375 ккал)

Грибной суп (258 ккал)

Овощной салат — огурцы и капуста (117 ккал)

Чтобы не сорваться, создатели диеты советуют:

1. Не назначать разгрузочные дни на выходные — лучше отпускать желудок «на каникулы» в максимально интенсивный рабочий день, когда голова занята, а на перекусы нет времени.

2. Развлекать рот — добавлять в еду как можно больше приправ, специй и так далее. Это должно успокоить незадействованные в разгрузочные дни вкусовые рецепторы.

3. Больше пить — вода заполнит и тем самым на какое-то время «обманет» желудок.

4. Не заниматься в разгрузочные дни спортом — особенно силовыми тренировками, которые отнимают много энергии.

5. Готовить разгрузочную еду заранее — так будет меньше соблазна перекусить чем-нибудь вредным.

Доктор биологических наук, эксперт по правильному питанию Елена Терёшина:

— Человек худеет, когда расходует больше энергии, чем потребляет. Можно ограничивать калорийность рациона постоянно, но незначительно, а можно периодически, но существенно. Результат будет один. Идея разгрузочных дней не нова. В любой религии есть постные дни (в православии это среда и пятница), которые предусматривают отказ от жирной и калорийной пищи.

Быстрая диета не наносит такого ущерба здоровью, как жёсткая. Но нейтрализовать вред употребления высококалорийной пищи в течение пяти дней в неделю двумя разгрузочными днями невозможно. 500-600 ккал (5 бананов или 7 яблок), допустимые в разгрузочные дни, — это четверть суточной нормы человека. Поэтому гораздо более надёжный способ — немного снизить общую калорийность рациона в течение месяца. Таким образом вы сбросите те же 3 кг, но без голодных подвигов и с пользой для здоровья.

Минусы быстрой диеты

Простой диета кажется только на первый взгляд. Этот вид питания неслучайно называют пунктирным голоданием.

500 ккал — это четверть нормы ежедневного рациона и менее половины диетического, что ничтожно мало по объёму съедаемой пищи, необходимого для чувства насыщения.

Человеку, привыкшему часто есть (перерывы между приёмами пищи у большинства людей составляют 3,5-4 часа), будет нелегко, особенно на первых порах. Популяризаторы диеты говорят, что со временем человек должен полюбить чувство голода. В реальности так происходит не всегда.

Вариант № 4

Завтрак (178 ккал)

110 г копчёного лосося (132 ккал)

1 хлебец (35 ккал)

1,5 ч. л. обезжиренной сметаны (11 ккал)

Ужин (322 ккал)

Овощной салат — огурцы, помидоры, лук, зелень (322 ккал)

Вариант № 5

Завтрак (175 ккал)

Смузи (175 ккал) — банан, обезжиренный йогурт, клубника, 2 ст. л. воды

Ужин (325 ккал)

Запечённая рыба — тилапия, окунь, треска (202 ккал)

Запечённое овощное рагу — кабачок, баклажан, помидор (123 ккал)

Маленькие хитрости

В разгрузочные дни ешьте белковую пищу. Хоть создатели диеты и разрешают даже в разгрузочные дни есть всё, что хочется, опыт показывает, что лучше не тратить драгоценные калории на быстрые углеводы (булочки, пирожные и тому подобное), которые сулят мгновенное, но мимолётное насыщение. Лучше употреблять «долгоиграющие» белки (творог, яйца, бобовые), которые хорошо и надолго насыщают.

Не переедайте в обычные дни — тогда желанную цифру на весах вы увидите быстрее.

Готовьте в посуде с антипригарным покрытием — это позволит при приготовлении использовать меньше высококалорийного масла.

Добавляйте в блюда больше листовых овощей — они низкокалорийные, но при этом заполняют желудок, создавая иллюзию сытости.

Взвешивайте еду после приготовления (очистки, нарезки, измельчения и так далее), чтобы верно подсчитать калории.

В разгрузочные дни варите суп — он хорошо насыщает и согревает (многие люди, придерживающиеся строгой диеты, жалуются на зябкость). Оптимальный выбор — лёгкий бульон с большим количеством листовых овощей (идеальный вариант — мисо-суп).

Вариант № 6

Завтрак (223 ккал)

1 небольшое яблоко (47 ккал)

1 небольшой банан (86 ккал)

1 варёное яйцо (90 ккал)

Ужин (277 ккал)

Фасолевый суп или чечевичная похлёбка (277 ккал)

Вариант № 7

Завтрак (142 ккал)

1 варёное яйцо (90 ккал)

3 тонких ломтика обезжиренной ветчины (27 ккал)

1 мандарин (25 ккал)

Ужин (358 ккал)

Овощная пицца (358 ккал)

Разгрузочные диеты, разгрузочные дни.

Разгрузочные диеты для похудения и очищения

Даже ярые противники диет согласны, что ограничение пищи хотя бы на один день оказывает благотворное влияние на организм каждого человека. Ведь большинство населения развитых стран страдают от систематического переедания. Привычка постоянно что-то жевать не дает возможности отдохнуть нашему пищеварительному тракту, нагружает сердце, почки печень. Поэтому даже пауза в один два дня /а именно на этот срок рассчитаны большинство разгрузочных диет/ благотворно сказывается на нашем здоровье. После таких дней вы почувствует себя обновленными, вновь ощутите вкус пищи и, немного похудеете. Если практиковать разгрузочные диеты хотя бы один раз в 7-10 дней, то можно без всякого вреда для здоровья сбросить лишние килограммы.

Большинство рецептов разгрузочных дней — это однодневные монодиеты. Весь день вы принимаете только один, какой-нибудь диетический продукт. Этом могут быть фрукты, овощи, молочные продукты, растительные чаи и т.д.

Ниже представлены самые распространенные рецепты разгрузочных диет.

Банановый разгрузочный день

Водный разгрузочный день

Молочная диета с зеленым чаем

Яблочная разгрузочная

Освежающая диета

Вишневая разгрузочная диета на три дня

Огуречная диет на три дня

Огуречно-кефирный разгрузочный день

Разгрузочный день на киви.

 Но вы можете и сами придумать такую диету на основе какого-либо любимого продукта. Главное правило при составлении собственного меню:

берется 1-1,5 кг какого-либо низкокалорийного продукта и разделяется на 5-6 приемов в течение дня. В дополнение к такому простому меню рекомендуется употребление достаточного количества воды /не менее 1,5-2 литров в сутки/. Наиболее подходят для такой диеты арбузы, апельсины, бананы, яблоки, кефир, гречневая крупа, рис. Но можно использовать и другие понравившиеся продукты. Так же вы можете использовать в качестве разгрузочной любую монодиету /ананасовую, арбузную, банановую, гречневую,картофельную, капустную, кефирную, рисовую, молочную, шоколадную, гречнево-кефирную диету и др. /

Разгрузочные дни

246

Основатель Telegram Павел Дуров вот уже неделю ничего не ест, чтобы прояснить сознание и

457

Многие красавицы любят кефир. И это неслучайно, ведь он способен творить чудеса. Попробуйте провести

293

Все больше людей отдает предпочтение рациональному питанию. Однако быстрый ритм жизни, загруженность на работе

127

Разгрузочные дни – это прекрасный способ помочь организму очиститься от токсинов и вывести все

116

Вода имеет нулевую калорийность и, вместе с тем, представляет высокую ценность для нашего организма.

163

Однодневная разгрузка организма может стать прекрасной альтернативой традиционным курсам диет при наличии незначительного избыточного

167

Что же такое читинг? Читинг или «Диета обманщика» была разработана американским диетологом Полом Ривасом

284

Молокочай – напиток, который можно приготовить самостоятельно. Его готовят из чая и молока, можно

499

Огурцы – низкокалорийный продукт, содержат около 95% жидкости, поэтому огуречный разгрузочный день считается очень

612

Знакомый всем чай с молоком можно пить и худеть! Один разгрузочный день в неделю

52

Вопрос как похудеть к Новому году, волнует нас в начале осени, и даже в

924

Полосатая кефирная диета – чередование разгрузочных дней на кефире и дней обычного питания. Существующие

45

Диета на сутки – эффективный способ настроиться на похудение. Очень многие девушки испытывают проблемы

320

Существует множество вариантов сырной диеты. Этот вкусный продукт лег в основу самых разных программ

440

Льняная диета проста, доступна и эффективна. В отличие от других модных популярных диет для

55

Если вы любите фрукты, попробуйте фруктовую диету. То, что фрукты – источник витаминов и

86

Абрикосы – хороший вариант для разгрузочной монодиеты: их сладкий вкус и большое количество полезных

733

Разгрузочные дни на молокочае (или молокочайная диета) довольно популярны среди желающих похудеть и поддерживать

91

Праздничный стол согласно российским традициям должен ломиться от разнообразных блюд. Причем в основном это

34

Лунная диета основана на смене фаз луны, которые, как считается, оказывают влияние на наш

232

Каждый из нас мог хотя бы один раз слышать о разгрузочных днях. Их полезно

77

Вот и прошла зима. Глядишь, и лето уже совсем не за горами. А это

455

Большинство диетологов рекомендуют разгрузочные дни как для похудения и поддержания нормального веса, так и

442

Общие рекомендации и информацию о проведении разгрузочных дней смотрите в статье польза разгрузочных дней.

301

Не каждый способен выдерживать долгое время строгую диету, ведь еда – одно из тех

329

Японцы считают, что зелёный чай продлевает жизнь и оздоравливает сердце. А китайцы на протяжении

17 483

Диет, в состав которых входит кефир, достаточно много. И это не случайно, это диетический

26

Разгрузочные дни на лимонно-медовом напитке помогут похудеть и почистить организм. Продолжительность диеты – 1-3

1 126

Разгрузочные дни на молокочае, пожалуй, более всего популярны среди тех, кто стремится похудеть и

378

Омолаживающая салатная диета – лучшее средство от авитаминоза, подойдет тем, кто любит овощи и

90

Яблоко считается одним из самых полезных фруктов, поэтому яблочные разгрузочные дни рекомендуются диетологами. Какого

Разгрузочные дни. Лечимся едой. Болезни суставов и позвоночника. 200 лучших рецептов

Разгрузочные дни

Превышение веса (по сравнению с нормальным) более чем на 20 % означает необходимость проведения разгрузочных дней 1 раз в неделю. Они назначаются с учетом заболевания, веса, роста и возраста больного, а также его индивидуальной переносимости тех или иных продуктов и блюд.

Во время разгрузочного дня употребляется объемная, но малокалорийная пища. Ее следует принимать равными порциями в течение всего дня в 5–6 приемов. Энергетическая ценность разгрузочных дней должна составлять 600–1000 ккал.

В этот период из меню должны быть полностью исключены хлеб, сладкое и соль.

Очень важно, чтобы в разгрузочный день человек не ощущал сильного голода, иначе в последующие дни возможно переедание, что сделает эту процедуру неэффективной.

Разгрузочные дни используются эпизодически или как часть диетической программы. Их цель заключается не только в снижении энергетической ценности суточного рациона, но и в обогащении его каким-либо компонентом. На основании преобладания в диете пищевых веществ разгрузочные дни делятся на белковые (мясные, творожные, рыбные), углеводные (сахарные, фруктовые, рисово-фруктовые), жировые (сметана, сливки) и с пре имущественным употреблением жидкости (соки, чай).

По преобладающим продуктам разгрузочные диеты подразделяют на вегетарианские (только растительная пища), молочные (молоко, кефир, творог), сахарные, мясные, рыбные, жидкостные (овощные и фруктовые соки, отвар плодов шиповника, минеральная вода).

Разумеется, далеко не все из перечисленных разгрузочных диет можно применять для снижения веса. Не годится для этого, например, сахарная диета, которую назначают при нефритах и болезнях почек и желчных путей. Какие же варианты показаны при лишнем весе и ожирении? Об этом будет сказано далее.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Разгрузочные дни, рекомендованные Минздравом | SimpleSlim

Разгрузочные дни, разработанные институтом питания АМН СССР и утвержденные Минздравом СССР, помогали похудеть многим поколениям. Эффективность была научно обоснована и подтверждена многократно. Доверять можно!

Диетологи в СССР рекомендовали питаться часто, небольшими порциями. Всего приемов пищи должно было быть 5. Завтрак и обед должны быть достаточно плотными по сравнению с остальными трапезами. Ужинать рекомендовалось овощными салатами, некалорийными фруктами, кефиром, творогом за 2 – 3 часа до сна. Если малокалорийная диета оказывалась недостаточно эффективной, на помощь приходили разгрузочные дни. В СССР их было несколько вариантов.

Разгрузочные дни для похудения. Варианты, разработанные институтом питания АМН СССР

• Яблочная диета. В течение дня разрешается съесть не более 1,5 кг свежих или печеных яблок. Разделить это количество на 5 приемов.
• Диета из сухофруктов. Также на 5 приемов требовалось разделить 400 г чернослива или изюма (предварительно запарить в кипятке). Этот вариант достаточно калориен, но очень благотворно воздействует на кишечник – способствует его мягкому очищению. Следует практиковать при проблемах со стулом, но не слишком часто.
• Разгрузочный день на молоке. На 6 приемов разделите полтора литра молока, кефира или простокваши. Больше ничего не едим, только пьем.
• Разгрузочный день на твороге. В течение дня съедаем 600 г нежирного творога, выпиваем 2 стакана чая или кофе с молоком. Можно заменить отваром шиповника.
• Картофельная диета. Разделите на 5 приемов 1,5 кг отварного в мундире или печеного картофеля. Едим без соли.
• Разгрузочный день на мясе или рыбе сложно назвать разгрузочным, но, тем не менее, в СССР он существовал и был популярен. На 5 приемов следовало разделить 500 г отварного мяса или рыбы и 700 г сырых овощей (капуста, морковь, огурец, томаты, свежая зелень).
• Диета на овощах. В течение дня едим только овощные салаты.
• Рисово-компотная диета. Два раза в день съедаем рисовую кашу, 6 раз в день выпиваем сладкий компот, сваренный накануне из фруктов или сухофруктов. Всего нужно употребить около килограмма фруктов или 250 г сухофруктов, 50 г риса, 100 г сахара. Сахар можно заменить медом.

Попробуйте все варианты разгрузочных дней и выберите наиболее предпочтительные для вас. Организм индивидуален. Кому-то проще дается мясная диета, кому-то – на картошке.

Читайте также: Натуральные соки и напитки от лишнего веса и отеков

Разгрузочные дни: результат и общие рекомендации

Результатом разгрузки должна стать легкость, очищение кишечника, возможно, отвес на весах на следующее утро. Ощущение голода является нормальным, но вы не должны чувствовать сильную усталость и раздражительность.

Все едим и готовим без соли. Пьем чистую воду без ограничений. Можно употреблять чай, кофе без сахара и молока, отвары шиповника, цикорий и другие напитки с нулевой калорийностью.

Читайте также: Очищение касторовым маслом - 100% результат

Эффективные разгрузочные дни стимулируют обмен веществ, способствуют очищению организма и расходованию собственных жировых запасов, что ценно при похудении. Проводить разгрузочные дни рекомендуется не чаще 2-х раз в неделю, лучше в выходные, когда вам не нужно интенсивно трудиться умственно или физически. Голодание переносится легче у телевизора или на диване с книгой. Попробуйте!

эффективные разгрузочные дни для похудения

эффективные разгрузочные дни для похудения

Не будет враньем сказать о том, что рецепт похудения прост. Нужно привести тело в норму, предотвратив токсичное накопление, и научить организм употреблять достаточное количество пищи, без перекусов и объедания. Средство Grassfit справляется с поставленной миссией. Препарат изобретен ведущими диетологами России. Научный коллектив разработал формулу, испытанную в лабораторных и тестовых условиях, получив положительные результаты похудения.

корейские таблетки для похудения самые эффективные, таблетки для похудения пермь
самые эффективные таблетки для похудения форум
купить китайские таблетки для похудения самые эффективные
где можно купить таблетки для похудения лида
трава морозник для похудения цена в аптеке

– Разгрузочные дни позволяют снизить суточную калорийность рациона, так как он в этот период имеет меньшую энергетическую ценность, чем обычно. А это способствует снижению массы тела. Кроме того, разгрузочные дни, как правило, подразумевают исключение продуктов, повышающих секрецию желудочного сока. Разгрузочные дни должны подбираться индивидуально для каждого человека – с учетом его состояния, физической активности, наличия хронических заболеваний. Например, дни, в которые исключаются все продукты, остаются только напитки, могут стать причиной обострения язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки. Представляем ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения. Узнайте, что дают разгрузочные дни, а также общие правила, которых следует придерживаться, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья! Разгрузочные дни для похудения – хорошее средство, когда не хватает силы воли сидеть на диетах. Похудение будет не таким быстрым, но при сочетании с правильным питанием вес не вернётся обратно. Важно устаивать разгрузку на любимом продукте, тогда организм испытает меньше стресса. Что дают разгрузочные дни. Разгрузочные дни помогают сбросить немного лишнего веса. Выбирая варианты разгрузочных дней для похудения необходимо помнить, что дело не только во вкусовых предпочтениях, а еще в потенциально возможном эффекте. Правильно провести разгрузку поможет подготовка. Не стоит заниматься процедурой сразу после плотного застолья, так как можно почувствовать сильный голод. Впервые будет сложно продержаться без пищи, но самые эффективные разгрузочные дни для похудения считаются именно на воде. Терпение и самоконтроль помогут увидеть на следующее утро на весах желанный результат. Способ применения: в воду можно добавить лимон в пропорции 1л воды: сок 1 лимона. Здоровье. Диеты. 21.05.2021, 15:30. Эффективные разгрузочные дни для похудения. Каждая женщина наверняка слышала о практике разгрузочных дней и даже, вероятно, пробовала их соблюдать. Представляем развернутый обзор разных видов разгрузочных дней и рассказываем, как их правильно провести. Оксана Барабанова редакция. Тэги: Похудение. Витамины. HowTo. Детокс-диета. Разгрузочные дни. FB VK OK. Link. Вооружитесь кухонными весами и терпением! Содержание статьи. 1. Как правильно провести разгрузочный день? 2. Разгрузочная диета на 3 дня. 3. Разгрузочный день на кефире. 3.1 Разгрузочный день на кефире и твороге. 3.2 Разгрузочный день на кефире и овсянке. Варианты разгрузочных дней для похудения. Многочисленные разгрузочные дни для очищения организма и похудения описаны в разных источниках. Важно то, что совершенно не обязательно практиковать разгрузку на нелюбимых продуктах. Вполне можно выбрать наиболее оптимальный вариант разгрузочного дня для очищения организма и снижения веса, и проводить это время без ощутимого дискомфорта. Поэтому ответ на вопрос, какой самый эффективный разгрузочный день, скорее всего, индивидуальный – для каждого человека подходит определенная система. Лучшие варианты таких разгрузок описаны ниже. Яблочный. И так, разгрузочные дни! Их ошибочно принимают за простой день голодовки, который помогает избавиться от лишнего веса, набранного за время гастрономических празднеств. Это утверждение верное, но отчасти. Разгрузочные дни обычно практикуют в трех ситуациях. Он помог избавиться от 3,5 кг, и я его считаю самым эффективным методом очистки организма! Вообще этот овощ очень популярен в диетах и это основано на двух его свойствах. 3. Кефир и похудение на 2 килограмма. Это, наверное, самый известный продукт для разгрузочного дня, и все когда-то да разочек сидели на нем. Это связано, в первую очередь, с тем, что кисломолочка нормализует работу кишечника, давление. Разгрузочные дни позволяют скинуть до 2 кг веса. Предполагают соблюдение питьевого режима и плавный выход из монодиеты. Выбрать продукты для разгрузочного дня нужно с учетом особенностей здоровья. Проще переносятся белковые разгрузочные дни, сложнее — на кефире или воде. Разгрузочные дни многие считают эффективным инструментом в борьбе с лишними килограммами. Многочисленные меню разгрузок и советы: Как похудеть за один день есть практически на каждом сайте или форуме о снижении веса. Действительно, ли разгрузочные дни эффективны для борьбы с избыточным весом и какое влияние они могут оказывать на наш организм? Как правильно организовать разгрузочный день?. Серию разгрузочных дней можно проводить только под наблюдением врача. Эффективны ли разгрузочные дни для похудения? Разгрузочные дни, как и кратковременные диеты не принесут какого-либо значительного эффекта для решения проблемы избыточного веса. Разгрузочный день – это голодание или монодиета длительностью один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков. При этом никто не обещает, что вы сбросите несколько десятков килограммов – это просто невозможно без колоссального урона здоровью. Скорее всего, вы потеряете до килограмма лишнего веса, зато сохраните нервы и силы. Ушедший вес не восстановится, если вы будете придерживаться концепции здорового питания. Добавьте к перечисленным преимуществам разгрузочных дней их разнообразие: каждый раз вы сможете питаться по-новому. Разгрузочные дни после праздников, безусловно, способствуют некоторой потере веса за счет выведения из организма лишней жидкости, которая задержалась от чрезмерного употребления соленой, острой и сладкой пищи, но радикально похудеть в это время не получится. Для серьезной коррекции веса стоит использовать специально разработанную врачом-диетологом индивидуальную диету, которая, возможно, будет включать подобные дни с ограниченным рационом питания. Правила проведения разгрузочных дней. Считается, что наиболее эффективной во время разгрузочного дня станет моно-диета. Это удобно и просто, ведь целые сутки в рационе будет присутствовать только один продукт.

самые эффективные таблетки для похудения форум эффективные разгрузочные дни для похудения

корейские таблетки для похудения самые эффективные таблетки для похудения пермь самые эффективные таблетки для похудения форум купить китайские таблетки для похудения самые эффективные где можно купить таблетки для похудения лида трава морозник для похудения цена в аптеке таблетки для похудения модельформ 40 самые безвредные таблетки для похудения

эффективные разгрузочные дни для похудения купить китайские таблетки для похудения самые эффективные

таблетки для похудения модельформ 40
самые безвредные таблетки для похудения
лекарство для похудения в аптеках для женщин
наиболее эффективное средство для обертывания для похудения
какая ходьба эффективнее для похудения
самый эффективный жиросжигатель для похудения женщин

weex для похудения цена в аптеке редуксин инструкция отзывы цена таблетки для похудения упражнения на фитболе для похудения эффективные

Самый эффективный разгрузочный день для похудения

В наше время существует много способов для похудения. Часто это сложные долговременные диеты, предполагающие жесткие ограничения. Поэтому они не дают хороших результатов, люди срываются и приходится начинать сначала. Те, кто не желает терпеть, прибегает к так называемым разгрузочным дням. Их легко выдержать, а к тому же они помогают без труда поддерживать форму. Вариаций существует много. В любом случае нужно подобрать самый эффективный разгрузочный день для похудения в вашем случае и четко его придерживаться.

Лучшие разгрузочные дни для похудения: что это

Эффективные разгрузочные дни предполагают употребление в пищу лишь определенного набора продуктов. Обычно дневное меню состоит из одного или двух компонентов, которые являются легкими для организма. Голоданием они не являются, поскольку голоданием может считаться только полное отсутствие пищи. Лучшие разгрузочные дни для похудения полезны следующим:

• Помогают бороться с лишним весом, в особенности в периоды, известные как плато, когда в определенный период вес останавливается на какой-то цифре и прекращает уменьшаться.
• Способствуют очищению организма, выведению из него токсинов и шлаков.
• Дают организму отдых от необходимости постоянно переваривать множество разной еды.
• Дают возможность тренировки силы воли, но, несмотря на это выдержать их довольно просто.

Когда нужна разгрузка

Многие не представляют себе, для чего вообще нужны разгрузочные дни, когда именно их лучше всего практиковать. Для этого есть вполне объективные причины, давайте разберемся в них более подробно.

• После разных семейных или корпоративных торжеств, когда человек очень сильно переедал на протяжении одного или нескольких дней.
• В качестве замка или закрытия после соблюдения длительной, достаточно строгой диеты.
• Для профилактики возникновения избыточной массы тела.

Подходят такие разгрузочные дни также по показаниям врача при наличии некоторых заболеваний, таких как холецистит, цирроз и иные патологии. Причем, если медицинских рекомендаций нет, то выбирать разгрузку можно по собственному вкусу. То есть, опираться стоит только на свои предпочтения. Если вы не любите кефир, то лучше выбрать гречку или рыбу, а если в ужасе от ее запаха, то отдайте первенство яблокам. Причем последний вариант, да еще кефирный, считаются наиболее эффективными.

Самый лучший разгрузочный день для похудения: что выбрать

В вопросе о том, какой разгрузочный день самый эффективный, многое определяется личными предпочтениями человека, так как по эффективности варианты примерно одинаковы. Однако они могут значительно отличаться по тому, насколько просто их выдержать. Обычно тяжело бывает продержаться целый день сугубо на жидкости либо малокалорийных овощах. А вот белковые дни или дни на каше могут быть более простыми.

Нередко специалисты настаивают на том, что самый лучший разгрузочный день должен сочетать две группы продуктов одного типа. Что касается самых популярных компонентов для разгрузочных дней, то это кефир, творог, яблоки, нежирное мясо, крупы. Вариантов множество, но мы рассмотрим самые популярные, а, соответственно, лучшие разгрузочные дни в плане эффективности, в числе которых кефирная, яблочная и белковая разгрузка.

Разгрузочный день на кефире

Многие считают, что самый эффективный разгрузочный день – это день на кефире. Такой вариант получает многочисленные хорошие отзывы, поскольку кефирная разгрузка действенна и безопасна. Плюс ко всему она помогает не только сбросить пару лишних килограммов, но и качественно очистить организм. Преимущество данного способа в том, что он позволяет организму настроиться на сброс килограммов без сильных стрессов.

Причина того, что многие считают, что именно кефирный день – самый лучший разгрузочный день для похудения, заключается в пользе продукта. Попадая в желудочно-кишечный тракт, он действует подобно метле, устраняя все шлаки, токсины, избавляя кишечник от тяжести, появляющейся ввиду регулярного употребления тяжелой пищи. Можно прибегать к такой однодневной разгрузке раз в 2-3 недели. Этого будет достаточно, чтобы организм избавлялся от лишних килограммов и всегда находился в форме и тонусе.

Такой разгрузочный день поможет вам избавиться от 1-2 кг.

Разгрузки с применением этого продукта могут быть разными: его сочетают с другими кисломолочными продуктами, фруктами, овощами, кашами. Но мы рассмотрим классический вариант, базирующийся только на кефире.

Правила проведения

Определившись, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, приобретите около полутора литров продукта. Специалисты советуют заранее подготовить организм к разгрузке, поужинав накануне максимально легко.

Варианты кефира можно использовать разные, как обезжиренный чистый напиток, так и с фруктовым наполнителем. Можно сочетать разные виды. Тогда разгрузка будет проще. Сама схема разгрузочного дня предполагает следующее примерное меню:

• Около 9 утра выпейте стакан обезжиренного кефира;
• В 12 дня выпейте стакан био-кефира.
• 15 часов – побалуйте себя стаканом фруктового кефира.
• 18.00 – отведайте стакан биокефира.
• 21.00 – пусть вашим ужином будет стакан обезжиренного кефира.
• Перед сном также можно выпить стакан кефира любого вида.

Дневное меню будет включать в себя около 1,5 литра кефира. Необходимо четко выдержать этот день исключительно на кисломолочном напитке, избегая соблазнов перекусить. Поэтому лучше выбрать для разгрузки день, который не будет сильно напряженным в эмоциональном или физическом плане.

Несмотря на то, что разгрузка будет питьевая, вы все равно будете испытывать жажду, поэтому можете пить чистую воду в неограниченных количествах. Она должна быть без газа и без добавок. Придерживаться такой разгрузки можно не всем. Среди противопоказаний выделяется непереносимость молочных продуктов, гастрит, язва, период беременности и лактации. При такой разгрузке можно сбросить до 800 граммов лишнего жира.

На яблоках

Эффективные разгрузочные дни для похудения яблочные. Яблоко – один из самых полезных фруктов. Регулярное его употребление способствует увеличению количества полезных бактерий в кишечнике, которые предотвращают процессы гниения и улучшают усваивание пищи. Уже это считается прекрасной профилактикой лишнего веса, поэтому в вопросе о том, на чем лучше делать разгрузочный день, многие предпочитают именно яблоко.

В составе этого чудесного фрукта содержатся антиоксиданты, а также практически все витамины, минералы, которые нужны человеку. Употребление яблок – замечательная профилактика многочисленных проблем со здоровьем.

Яблоко помогают укреплять иммунитет, избавляют от проблем с пищеварением, нормализуют уровень холестерина, оказывают противоопухолевое действие. Кроме того, это профилактика гипертонии, атеросклероза, способ улучшить обмен веществ. Такой вариант особенно полезен тем, что страдает от хронических проблем с сердцем, печенью, почками, мышцами и суставами. Разгрузочный день на яблоках поможет скинуть до полутора килограмм.

Правила проведения

Яблоки для разгрузочного дня могут дополняться другими компонентами. Но в классическом варианте дневное меню будет включать в себя лишь эти фрукты в количестве до двух килограммов, а также воду и зеленый чай.

• Яблоки лучше выбирать несладкие и разделить их на шесть частей, употреблять которые нужно в течение дня с интервалом примерно в три часа.
• Можно разнообразить свой детокс, употребив часть яблок в запеченном виде – такой десерт очень вкусный и полезный.
• Стоит проявлять осторожность при язве желудка или гастрите с повышенной кислотностью. В этом случае придется забыть о кислых сортах яблок. Также противопоказаны такие разгрузочные дни при индивидуальной непереносимости продукта, при болезнях почек, печени в острых стадиях.

Даже при отсутствии противопоказаний специалисты не советуют прибегать к такому детоксу чаще, чем раз в неделю. Оптимальная периодичность – это раз в 10 дней. При беременности и лактации экспериментировать с похудением тоже нежелательно.

Белковые для похудения

Выбирая, какой разгрузочный день лучше подойдет в вашем случае, можете обратить внимание на белковые варианты. Белки обладают способностью хорошо насыщать, позволяют надолго забыть о чувстве голода. На их переваривание организм тратит много энергии, за счет чего происходит похудение. Такая разгрузка помогает организму ускорить обмен веществ. Белковые продукты насыщают полезными микроэлементами. Сам белок – необходимое вещество для тех, кто худеет, поскольку он позволяет сохранить мышечную массу, сжигая жир, а не мышцы.

Правила проведения

Самые популярные компоненты, на которых проводятся лучшие дни разгрузочного дня на белках– это творог или отварная курица.

• Если речь идет о творожном разгрузочном дне, нужно взять полкило нежирного творога и разделить его на пять приемов пищи. Разрешается запивать творог несладким чаем. Нельзя добавлять сахар или мед. Существует также вариант разгрузки, где с каждым приемом творога рекомендуется выпивать по стакану кефира.
• Разгрузочный день на отварной курице – очень полезный вариант, так как она относится к тем продуктам, которые уходят исключительно в мышцы. Нужно отварить 350 грамм мяса, разделить его на четыре части. Разрешается кушать мясо с небольшим количеством зелени.

Потери веса на белковом разгрузочном дне могут достигать полутора килограмм.

Учтите также имеющиеся противопоказания. Такие разгрузочные дни не рекомендуется устраивать тем, кто страдает от заболеваний сердца, сосудов, печени и почек. Не стоит также очищать организм подобным методом беременным, кормящим женщинам.

На гречке

Такой «голодный» день на гречке считается диетологами одним из наиболее приемлемых. Он помогает качественно очистить организм, благодаря содержащейся в крупе клетчатке. Грубые волокна хорошо справляются с задачей всасывания в себя разных- токсинов и шлаков. Однако нужно быть предельно осторожными в случае, если вы сочетаете кефирные дни с гречневыми. Это сочетание является послабляющим, потому проводить нечто подобное лучше всего на выходных.

Правила проведения

Приготовиться к этому дня придется еще с вечера предыдущего.

• Возьмите один стакан цельной гречки и залейте ее двумя стаканами горячей воды. Это будет заготовка каши на весь следующий день.
• Утром можно добавить в кашку немного соли и даже меленький кусочек (0.5-1 чайной ложки) масла Гхи.
• Разделите весь полученный объем гречки на 5-8 частей, в зависимости от того, сколько приемов пищи вы запланировали.

Чтобы максимально облегчить себе задачу, то есть продержаться, не сорваться, можно потреблять дополнительно еще обезжиренный кефир, минералку, травяной и зеленый чай без примесей и добавок. Считается, что на гречке удастся сбросить не менее половины килограмма избыточной массы за день.

«Жирные» дни

При некоторых заболеваниях печени, почек, желудочно-кишечного тракта, а также просто для похудения, диетологи порой рекомендуют довольно странные разгрузочные дни. Они называются жировыми. Существует несколько разновидностей.

• Сметанные. Для таких очисток нужно взять половину литра сметаны небольшой жирности, разделить на пять-шесть приемов пищи и потребить, равномерно распределив на весь день.
• Сливочный. В этом случае нужно взять -.6 килограмма сливок и сделать точно также, как в первом варианте.

Обратите внимание на то, что такие дни будут серьезным стрессом для организма. Потому без рекомендации специалиста-медика их лучше не проводить вовсе.

Мясной

Многие даже не догадываются, что можно провести разгрузочный день, при этом потребляя мясо птицы. Вопреки заблуждениям, такие дни стану наиболее эффективными для похудения и безопасными для организма. Ведь белки не позволят телу расщеплять мышцы.

Правила проведения

Перед таким разгрузочным днем лучше подготовится. Лучше всего за один-три дня до этого отказаться от всевозможной жирной, острой, маринованной, копченой и другой вредной пищи. Исключить спиртное, фастфуд, сладости, все это пойдет только на пользу.

• Одна порция еды должна состоять не более, чем из 150 граммов отварной курицы или приготовленной на пару.
• Между завтраком, обедом и ужином должен быть промежуток не менее четырех или пяти часов.
• Для такой разгрузки подойдет не только курица, индейка, но также кролик, телятина. Исключение составит только свинина.

Не забывайте о питьевом режиме, пить нужно много и часто. Вполне приемлемо выпивать травяной или зеленый чай. В результате такого разгрузочного дня можно утратить не менее полкилограмма жировой ткани.

Рыбный

Как вариант предыдущего разгрузочного дня может сработать рыбный дынь. Правила тут точно такое же, как в случае с мясом, потому не стоит повторять их по несколько раз. Единственное различие – вес рыбы. Оптимально выбрать ровно 600 граммов, а потом потреблять их на протяжении дня по одной шестой части. Можно брать хек, окунь, щуку, треску, леща и другие не очень жирные сорта рыбы.

Полезные советы специалистов

Определившись, какой вариант лучше для разгрузочного дня, вы должны помнить об элементарных правилах, которые помогут получить от разгрузки только пользу. Эти советы касаются любого разгрузочного дня:

• Не устраивайте разгрузочные дни чаще, чем раз в неделю, иначе организм может пострадать от нехватки питательных компонентов.
• В выбранный день старайтесь избегать активных нагрузок.
• Количество пищи будет определяться конкретным вариантом, но в основном количество употребляемой за день еды не должно превышать двух килограммов.
• Употребляйте воду в достаточном количестве.
• Закончив разгрузку, не спешите сразу объедаться огромным количеством тяжелой пищи. В противном случае для организма это будет слишком большим шоком.

Обязательно учитывайте имеющиеся противопоказания. Не будет лишней предварительная консультация со специалистом.

Что нужно знать о прерывистой диете 5: 2 для похудания

Популярность прерывистого голодания, кажется, только набирает обороты. Это не совсем сюрприз, учитывая, что единственные правила, если хотите, — это примерно , когда вы можете есть , а не , когда вы можете есть . Диета 5: 2 — один из многих прерывистых стилей, которые люди пробуют для похудания и общего состояния здоровья.

В то время как традиционные диеты, как правило, требуют круглосуточного ограничения калорий, диета 5: 2 требует, чтобы вы ограничили всего двумя днями в неделю.

Это означает, что в течение двух последовательных дней недели, скажем, понедельника и вторника, вы потребляете 25 процентов своих ежедневных калорий (600 калорий в день для мужчин), а в остальные пять дней вы едите нормально, без ограничений.

Щелкните здесь, чтобы получить неограниченный доступ ко всему, что может предложить Men’s Health .

Мужское здоровье

Знаменитости не новички в испытании диких диетических тенденций: Джек Дорси из Twitter известен своей привычкой к прерывистому голоданию, если можно так выразиться, а Джимми Киммел приписал свою потерю веса на 25 фунтов диете 5: 2.

Для многих мысль о серьезном ограничении калорий даже на два дня не кажется невероятно аппетитной, но приверженцы диеты 5: 2 вовсе не считают ее страданием. Фактически, они считают, что диета повышает внимание и концентрацию, а также ведет к более здоровому образу жизни. Вы не поверите, но — это ученых и экспертов, подтверждающих эти утверждения.

Кэролайн Уильямс, доктор философии, доктор медицинских наук, автор Meals That Heal и соведущая подкаста Happy Eating, говорит: «Я большой сторонник периодического голодания и испробовала несколько подходов.Она предпочитает подход 16: 8 (голодание 16 часов каждый день и восемь часов еды) подходу 5: 2.

«Я слишком люблю поесть и просто не люблю просыпаться, зная, что в этот день я получаю только 500 калорий», — говорит Уильямс. Но многие люди добиваются успеха на диете 5: 2, особенно парни, у которых нет ни времени, ни сил готовить. Для них на самом деле может быть облегчением не беспокоиться о еде.

Что такое диета 5: 2?

Есть разные методы прерывистого голодания. Диета 5: 2 предполагает, что в течение двух дней подряд вы потребляете 25 процентов своей нормальной потребности в калориях, что составляет около 600 калорий в день для мужчин.Остальные пять дней? Ешьте как обычно.

Этот стиль голодания популярен среди людей, пытающихся похудеть, потому что резкое сокращение калорий делает его эффективным. Людей также привлекают дни без диеты, или дни «сытости», потому что они могут есть без ограничений. По крайней мере, теоретически.

Хотя вам не нужно считать калории, употребление гамбургеров, картофеля фри, пиццы и пива, вероятно, не поможет в достижении ваших целей по снижению веса. Эксперты по-прежнему рекомендуют употреблять здоровую пищу в те дни, когда вы можете есть нормальную калорийность.В конце концов, если вы удвоите свои обычные калории в дни сытости, ваши шансы похудеть не так велики.

Преимущества диеты 5: 2

Полученная популярностью благодаря бестселлеру FastDiet , диета 5: 2 является фаворитом среди тех, кто хочет похудеть. В то время как прерывистое голодание было показано как эффективная стратегия похудания, метод прерывистого голодания 5: 2 не был широко изучен. Тем не менее, недавний обзор исследований показал, что протоколы прерывистого голодания, которые включают ограниченное по времени окно кормления или дни полного голодания (дни, когда вы ограничиваете калории более чем на 60 процентов), оба приводят к потере веса.

Уильямс также отмечает, что прерывистое голодание может поддерживать функцию инсулина, и она считает, что это частично является причиной потери веса. «Перерыв в еде позволяет телу перейти от режима еды к режиму голодания, что поддерживает правильное функционирование инсулина и глюкозы, а также поддерживает здоровую массу тела и чувствительность к инсулину», — говорит она.

Доступные исследования подтверждают эти утверждения, показывая, что прерывистое голодание может помочь снизить HbA1c — измерение уровня сахара в крови в течение двух-трех месяцев — у людей с диабетом 2 типа.

«Это время простоя или перерыв в потреблении калорий также способствует аутофагии, удалению и восстановлению клеточных отходов, которые могут играть роль в снижении риска хронических заболеваний», — говорит Уильямс. Хотя исследований мало, есть некоторые свидетельства того, что ограничение окон кормления увеличивает количество генов аутофагии, которые выводят поврежденные клетки из организма.

Но помните: большинство доступных исследований рассматривают голодание в течение часов, а не дней.

Риски диеты 5: 2

Как и у большинства диет, которые по своей сути являются ограничительными, у диеты 5: 2 есть и обратные стороны.«Если у вас расстройство пищевого поведения, расстройство пищевого поведения в анамнезе или сложные отношения с едой, голодание 5: 2 может быть действительно опасным», — говорит Джинджер Халтин, врач-медик, RDN, владелец ChampagneNutrition и автор книги Anti-Inflamasted. Приготовление диетического питания , и Как правильно питаться, чтобы победить болезнь, Поваренная книга .

Халтин также добавляет, что он может не подходить для спортсменов или людей, которые регулярно занимаются интенсивной физической активностью, потому что организму нужна пища — калории — для подпитки его активности.Например, тренировки в дни голодания могут привести к снижению работоспособности и общей усталости.

Уильямс также отмечает, что, не уделяя особого внимания выбору продуктов, богатых питательными веществами, в обычные и разгрузочные дни, вы с большей вероятностью упустите важные питательные вещества. В долгосрочной перспективе это может привести к дефициту витаминов и минералов.

Стоит ли попробовать диету 5: 2?

Как и все, что касается здоровья и питания, все люди разные. То, что работает для одного человека, может не работать для другого.

«Пост 5: 2 может действительно хорошо работать для некоторых людей, но определенно не для всех», — говорит Халтин. «В своей практике я гораздо чаще сосредотачиваюсь на простом ночном голодании с моими клиентами — обычно от 10 до 12 часов — и избегаю более интенсивных графиков голодания, таких как 5: 2, потому что я считаю, что это лучше для долгосрочного успеха и стабильности. . «

Если вы опытны быстрее, вы можете добиться успеха от диеты 5: 2. Но если вы новичок в прерывистом голодании, эксперты предлагают начать с простого 10-16-часового голодания, чтобы увидеть, как вы тело отвечает.Вы можете обнаружить, что резкое сокращение калорий на два дня в неделю слишком ограничивает, чтобы поддерживать его в долгосрочной перспективе.

В конце концов, лучший план питания — это тот, который работает на вас и поощряет здоровое питание на протяжении всей жизни.

Натали Риццо, MS, RD Зарегистрированный диетолог Натали Риццо, магистр медицины, доктор медицинских наук, диетолог из Нью-Йорка, писатель по продуктам питания и питанию, национальный спикер и владелец Nutrition a la Natalie, практики спортивного питания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вот худышка на голодании для похудения — диета 5: 2

«Новая» стратегия похудания, известная как диета 5: 2, привлекла большое внимание средств массовой информации с тех пор, как в конце прошлого года была выпущена книга «Быстрая диета: секрет прерывистого голодания — худей, оставайся здоровым, живи дольше». .

Диета 5: 2 позволяет питаться как обычно в течение пяти дней и голодать в течение двух дней. В дни голодания людям, сидящим на диете, необходимо ограничить потребление пищи примерно до 2000 килоджоулей (500 калорий) в день для женщин или 2400 килоджоулей (600 калорий) для мужчин.

Два дня голодания не обязательно должны быть последовательными, и вы можете решить, как вы хотите распределить потребление пищи в эти дни, если вы придерживаетесь ограничения энергии. Пища, потребляемая в течение двух разгрузочных дней, должна быть с низким содержанием жиров и углеводов, употребление алкоголя не рекомендуется.

В течение двух разгрузочных дней вам обычно разрешается белковая пища, такая как яйца, или нежирный йогурт или сыр на завтрак, и белковая пища, такая как курица, рыба, нежирное мясо, а также салат или другие некрахмалистые овощи на обед или обед. Вам разрешено пить воду, зеленый чай или черный кофе. Хотя к напиткам можно добавлять молоко, оно должно учитываться при расчете потребляемой калорийности.

Не прихоть?

Прерывистое голодание или ограничение потребления энергии для похудания, на котором основана диета, не является новой концепцией.Есть и другие виды голодания, например, «голодание через день». Но хотя ограничение энергии в виде различных диет для похудания было исследовано как на людях, так и на животных, мало исследований относительно пользы прерывистого голодания для людей.

Исследование 2011 года в Соединенном Королевстве, в котором изучались эффекты периодического ограничения энергии (примерно до 2266 кДж в день в течение двух дней) по сравнению с постоянным ограничением энергии (примерно 6276 кДж в день в течение семи дней в неделю) в течение шести месяцев у 107 молодых людей с избыточным весом. или тучные женщины.Сообщается, что обе диеты одинаково эффективны для похудания, а также для других показателей хорошего здоровья.

Но, похоже, возникли потенциальные трудности с соблюдением режима лечения. По завершении исследования только 58% женщин в группе прерывистого голодания планировали продолжить диету по сравнению с 85% женщин в группе с ограничением энергии.

Это исследование было одним из крупнейших до сих пор, проведенных в этой области, и несколько предыдущих исследований в этой области имели гораздо меньшее количество участников.Хотя эти небольшие исследования проводились в течение более коротких периодов времени, исследование в Великобритании также считается относительно краткосрочным.

Похудание в течение первых шести месяцев является обычным явлением при соблюдении множества различных диет. Но исследования показали, что большинство людей снова набирают вес в течение трех-пяти лет.

Многие люди, которые пробовали диету 5: 2, сообщали о потере веса, но сохранился ли вес? Ната-Лия

Необходимость осторожности

Многие люди, попробовавшие диету 5: 2, сообщают, что им удалось похудеть, но это касается большинства диет для похудения в краткосрочной перспективе.Вопрос о долгосрочном соблюдении двухдневного ограничения энергии остается нерешенным, как и долгосрочное поддержание веса, потому что люди обычно не могут поддерживать свой новый вес.

Трудности с соблюдением режима лечения, приводящие к восстановлению веса, могут побудить некоторых людей попробовать еще одну попытку диеты, и это может привести к повторению цикла потери и восстановления веса. Это происходит в большинстве случаев похудания, связанного с диетой.

Риски или возможность переедания или переедания в не постные дни также должны быть исследованы.Качество диеты имеет особое значение для тех, кто голоден с перерывами, чтобы гарантировать, что все потребности в питании удовлетворены и что потребление некоторых питательных веществ с низким потреблением в любом случае (таких как кальций) не подвергается дальнейшему снижению.

Более того, нам все еще необходимо выяснить, является ли прерывистое голодание безопасной стратегией снижения веса , особенно для людей с такими заболеваниями, как диабет. Диеты типа голодания имеют побочные эффекты, такие как обезвоживание, беспокойство, раздражительность, усталость и вялость, и нужно ли нам обращать внимание на них в диете 5: 2, еще предстоит определить.

Сообщается, что прерывистое голодание эффективно среди тех, кто использовал его для похудания, и, по-видимому, в краткосрочной перспективе оно так же эффективно, как и диета с ограничением энергии. Для некоторых людей это может быть жизнеспособным вариантом похудания, но нам необходимо изучить его эффекты, помимо тех, о которых сообщалось, тем более что многие из этих эффектов в настоящее время являются анекдотическими.

Лучше всего следовать рекомендациям по здоровому питанию и посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к прерывистому голоданию как стратегии похудания.

5 2 диета — Руководство по прерывистому голоданию для инсайдеров!

Диета 5 2 — это тип прерывистого голодания, который стал чрезвычайно популярным в Великобритании в 2013 году после выхода книги Майкла Мозли и Мими Спенсер «Быстрая диета», основанной на многообещающих исследованиях в области питания. Мишель Харви, диетолог-исследователь, опубликовала два исследования в 2010 и 2013 годах, в которых был сделан вывод о том, что прерывистое голодание так же эффективно, как и диеты с контролируемым потреблением калорий для похудания для женщин, а также возможно более эффективно с точки зрения потери жира и контроля уровня сахара в крови (победа, выиграть, выиграть!)

Что такое диета 5 2?

Это комбинация периодического голодания и ограничения калорий.Вы едите «обычно» 5 дней в неделю, ограничивая потребление калорий до 500-800 калорий в остальные 2 дня, которые известны как «постные» дни.

Хотя эти 2 дня называются «постными» днями, вам не обязательно голодать полностью, вы можете есть легкие закуски при условии, что вы потребляете менее 500-700 калорий.

Почему существует ограничение в 500-700 калорий на 2 дня голодания?

Это вопрос математики! Снижение потребления энергии до 500 калорий в 2 дня в неделю эквивалентно сокращению потребления энергии на 25% меньше энергии каждый день.Эффект потери веса от употребления меньшего количества пищи всего 2 дня в неделю аналогичен эффекту потери веса от меньшего количества потребляемой пищи на ежедневной основе.

Недавнее изменение заключается в увеличении количества калорий, которые вы можете потреблять в голодный день, с 500 до 800 калорий. Это немного облегчает голодание (!), А потребление до 800 калорий по-прежнему эффективно для похудения.

Преимущество диеты 5 2 состоит в том, что вам нужно есть меньше только 2 дня в неделю, что может облегчить соблюдение диеты в долгосрочной перспективе, чем попытки есть меньше каждый день.

Сколько веса вы можете сбросить?

Вес, подобный любой другой диете, в среднем 2-3 кг в месяц, хотя это может варьироваться в зависимости от человека. Мы все удивительно уникальны, и вес тесно связан с генетикой, гормонами, диетой, лекарствами …… .Цель — здоровая потеря веса, которая работает на вас.

Является ли диета 5 2 более эффективной для похудения, чем другие диеты?

Это действительно зависит от вашего определения эффективности! Похудение похоже на другие диеты, но одним из преимуществ диеты 5 2 является то, что некоторым людям ее легче соблюдать.Им просто нужно придерживаться диеты 2 дня в неделю, а остальные 5 дней придерживаться своей обычной диеты.

Он также может иметь небольшое преимущество перед другими диетами с точки зрения потери жира и других показателей здоровья, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Некоторые люди обнаружили, что этот метод диеты помогает им лучше контролировать аппетит в неголодные или обычные дни. Постные дни помогают им адаптировать размер порций, естественно, есть меньшие порции в течение недели. Таким образом, диета 5 2 может помочь в долгосрочной перспективе изменить поведение за счет меньшего количества перекусов и лучшего контроля порций.

Должны ли быть 2 дня поста подряд?

Вы можете выбрать 2 дня поста по своему усмотрению, и они не обязательно должны быть последовательными. Вы можете менять дни в зависимости от вашей работы и социальной повестки дня. Ключевое слово — гибкость! Я обычно делаю свой первый день поста в понедельник, а затем второй день поста в среду или четверг, и это очень хорошо работает для меня.

Что мне есть в постные дни?

Нет фиксированных правил! Однако, учитывая, что у вас есть только «норма» в 500-800 калорий, есть смысл потратить их с умом! Сосредоточьтесь на продуктах, которые перевариваются медленно и помогают вам чувствовать сытость, например, на богатых белком продуктах (таких как мясо, рыба, курица, яйца, чечевица и бобы) в умеренных количествах.

Затем вы можете добавить массу в виде зеленых и листовых овощей — например, вы можете съесть поле шпината на 10 калорий 😊 (небольшое преувеличение, но вы поняли!). Итак, цель состоит в том, чтобы насытиться большим количеством продуктов с низкой плотностью, чтобы справиться с приступами голода.

Жиры нужно будет ограничивать в постные дни. Чайная ложка масла содержит колоссальные 50 калорий, поэтому добавляйте жиры осторожно, так как вы, безусловно, можете дать себе небольшую порцию для приготовления и заправки блюд.

Сколько блюд мне следует есть в постные дни?

Опять же, это ваш выбор. Некоторые люди предпочитают пастись, мало и часто кушая. Другие предпочитают 1 или 2 приема пищи. Я предпочитаю пропустить завтрак и разделить свою норму калорий на 2 приема пищи, но это мое личное предпочтение. Самая важная цель — обеспечить, чтобы потребление калорий оставалось ниже 700 калорий.

А как насчет остальных 5 дней?

Это хороший вопрос! В остальные 5 дней вы едите «нормально».С точки зрения потребления энергии это означает примерно 2000 калорий для женщин, то есть не больше и не меньше. Быстрая диета не подойдет, если в остальные 5 дней вы переедаете! Я бы порекомендовал настроить качество продуктов, которые вы едите в обычные дни, если необходимо, чтобы гарантировать, что вы потребляете все необходимые питательные вещества, особенно потому, что в постные дни трудно потреблять все питательные вещества, которые вам нужны, с ограничением калорий. 800 калорий.

Целью не постных дней является диета в средиземноморском стиле с добавлением овощей, высококачественного белка, ненасыщенных жиров и цельного зерна.

Конечно, вы можете наслаждаться умеренным потреблением алкоголя и добавления сахара, но это должно быть умеренное, примерно 1-2 раза в неделю, не более!

Могу ли я заниматься спортом в постные дни?

Да, можете, но я бы рекомендовал начинать с легких упражнений, а не планировать пробег марафона в день голодания! Так что, возможно, начните с йоги и ходьбы и посмотрите, как вы себя чувствуете. Я бы также посоветовал иметь под рукой немного фруктов / сушеных фруктов на тот случай, если вам понадобится дополнительная энергия после интенсивной тренировки.

Есть ли кто-нибудь, кому не следует придерживаться диеты 5 2?

Диета 5 2 обычно подходит для здоровых взрослых. Его не должны соблюдать дети, во время беременности или если у вас есть какое-либо заболевание, требующее регулярного приема пищи (например, диабет 1 типа).

Он также не подходит для людей, страдающих расстройствами пищевого поведения. Так что проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо сомнения.

Как я могу удержать свой вес на диете 5 2?

Это вопрос на миллион долларов! Похудение — это не только потеря веса.Речь идет о возможности снизить вес. Некоторые люди продолжают придерживаться диеты 5 2, но только голодать один день в неделю (диета 6 1!), В то время как другие придерживаются «нормального питания», но с учетом размеров порций, которые они усвоили, соблюдая диету 5 2.

Комментарии Шарлотты

Мне нравится диета 5 2, хотя я с трудом могу съесть менее 800 калорий. Мне нравится гибкость этой диеты и тот факт, что вам не нужно соблюдать диету каждый день.Я стараюсь разделить 800 калорий на 2 приема пищи и пропустить завтрак. Я также обнаружил, что легче контролировать свой аппетит, если я включаю в оба эти приема пищи богатую белком пищу. Супы также являются хорошим выбором, поскольку они являются отличным примером обеда с большим объемом, но с низким содержанием калорий.

Мне нравится откладывать часть калорий на легкий перекус перед сном, так как я обнаруживаю, что если ложусь спать слишком голодным, мне невозможно заснуть.

Итак, типичный день для меня:

Завтрак: чай или кофе (у меня немного молока)

Обед: 100 г курицы или рыбы и очень щедрая порция зеленых овощей (брокколи, шпинат), а также горстка других овощей на мой выбор.1 чайная ложка масла для приготовления пищи или приправы

300 ккал

Закуска: фрукт на мой выбор

60 ккал

Ужин: большая миска рататуя с яйцом пашот

300 ккал

Перед сном: овсяный пирог с 1 ч.л. нежирного сырного крема или натуральный йогурт с небольшим количеством меда и травяной чай

@ 80 калорий

Всего калорий = 740 в день

5: 2 Пост и диета | Понимание периодического голодания

Диета относится к тому, что вы едите.Это не обязательно означает, что вы хотите похудеть или улучшить спортивные результаты. Однако у многих людей диета ассоциируется с этими двумя вещами. Независимо от цели рекомендуется придерживаться здоровой диеты, которая будет работать в долгосрочной перспективе. Поэтому важно выбрать диету, соответствующую вашим целям и потребностям. Один из вариантов — так называемая диета 5: 2, предполагающая периодическое голодание. В этом случае вы едите как обычно в течение пяти дней в течение недели, но уменьшаете потребление калорий на оставшиеся два дня.Уменьшение количества калорий может привести к потере веса.

Что включает в себя диета 5: 2

Эта диета включает в себя нормальное питание в течение пяти дней в течение недели и голодание в течение двух дней — отсюда и произошло название 5: 2. Два голодных дня не должны идти непосредственно друг за другом, так как это подвергает организм значительному стрессу. В этом случае голодание не означает отказ от еды. В разгрузочные дни вы съедаете около 1/4 того количества пищи, которое вы обычно едите. Это соответствует примерно 500 калориям для женщин и 600 калорий для мужчин.Вы можете сами решить, как и когда вы хотите получать эти калории. Если вы хотите съесть больший объем пищи (большие порции), можно съесть большое количество листовых зеленых овощей без увеличения количества потребляемых калорий. Если вы хотите почувствовать сытость, попробуйте есть сыр или яйца. Однако в этом случае вы можете есть только очень маленькими порциями. Чтобы убедиться, что вы потребляете правильное количество калорий, рекомендуется использовать кухонные весы и взвешивать пищу.

Преимущества

Поскольку количество калорий уменьшается в течение двух разгрузочных дней, определенно возможно похудеть с помощью диеты 5: 2. Это верно, даже если вы продолжаете есть, как обычно, в оставшиеся дни. Это одна из причин, по которой этот метод так популярен. Для тех, кто имеет лишний вес, диета, которая снижает калорийность и приводит к потере веса, безусловно, хорошая вещь, но есть и другие преимущества. Например, есть источники — в основном основанные на экспериментах на животных — которые утверждают, что этот метод может снизить как высокий уровень холестерина, так и уровень сахара в крови.Говорят, что это может снизить риск диабета и высокого кровяного давления.

Недостатки

Чтобы стать более здоровым с помощью диеты 5: 2, а не только похудеть, важно отслеживать, что вы едите даже в непосточные дни. Это не обязательно должно быть таким же строгим, как другие диеты, такие как кето или палеодиета, но вы должны убедиться, что у вас сбалансированная и разнообразная диета в течение всех дней недели. В противном случае существует риск того, что вы не усвоите все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.Диета 5: 2 рекомендует трехразовое питание без перекусов и с пониженным потреблением сахара и насыщенных жиров. Еще один аспект диеты 5: 2 заключается в том, что в разгрузочные дни может быть сложно оставаться физически активным. Это просто потому, что вы не потребляете столько энергии. Поскольку тренировки и физическая активность являются предпосылкой для хорошего самочувствия, это не оптимально. Поэтому диета 5: 2 не рекомендуется тем, кто много тренируется.

Начало работы с диетой 5: 2

Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы страдаете хроническим заболеванием, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем начинать диету 5: 2.Если вы получили зеленый свет, возможно, пришло время приобрести кухонные весы. После этого вы можете прочитать общие советы, а затем начать искать рецепты, которые можно использовать в разгрузочные дни. Именно разгрузочные дни составляют основу диеты 5: 2. В идеале они не должны следовать друг за другом. Это потому, что может быть полезно иметь несколько дней на восстановление. Вы также можете гибко выбирать, в какие дни поститься. В одну неделю вы можете поститься в понедельник и среду. На следующей неделе вы можете поститься во вторник и четверг.Это позволяет адаптировать диету 5: 2 в соответствии с вашей социальной жизнью.

Советы по питанию

Преимущество диеты 5: 2 в том, что вы можете продолжать есть, как обычно, в течение пяти дней в течение недели. Вам нужно всего лишь ограничить свой рацион двумя днями. В разгрузочные дни ваша мотивация может упасть, но, используя различные типы низкокалорийных смузи, супы, салаты и другие варианты, в эти дни можно приготовить вкусные и питательные блюда. Вернитесь на главную страницу.

Я пробовал периодическое голодание 5: 2 в течение месяца — вот как это прошло

Мои естественные сигналы голода всегда вызывали у меня зуд, чтобы что-нибудь съесть каждые три или четыре часа, поэтому, когда моя мама в начале 2000-х сменила свой трехразовое питание на более мелкие и частые приемы пищи, я стал сертифицированный травоядный тоже.

В обычный день я наслаждался шестью мини-обедами: я начинал день с пуленепробиваемого кофе и небольшого количества греческого йогурта, ел протеиновый батончик и яблоко в середине утра, ел салат с курицей и овощи в обеденное время, полдник — ломтик авокадо или миндального масла и банановый тост, на ужин — жареный цыпленок и обжаренный шпинат, а перед сном перекусить яблоком с арахисовым маслом.

В колледже меньшие по размеру и более частые приемы пищи помогли мне избежать «15-летнего первокурсника», а позже, в офисе, это помогло мне сосредоточиться на работе. Исследования даже связали «пастбищный» стиль питания с более низким уровнем инсулина натощак, и я обнаружил, что он сохраняет мой уровень сахара в крови и уровень энергии в хорошем и стабильном состоянии.

Однако после того, как в январе я бросил свою кабину, чтобы стать фрилансером на полную ставку, мои пастбища в основном превратились в непрерывное вдыхание миндального масла. Будь то семь часов утра или девять часов вечера, вы найдете меня на кухне с ложкой в ​​одной руке и банкой орехового масла Джастина в другой.Я проглатывал банку орехового масла каждые три-четыре дней , и пришло время избавиться от этой привычки.

Как спортсмен CrossFit® и журналист по вопросам здоровья и фитнеса, я постоянно стремлюсь к достижению новых целей, узнаю о тенденциях и читаю последние исследования — и мне было интересно, может ли прерывистое голодание, о котором я видел много шума, может помочь мне пресечь неконтролируемый выпас в зародыше. Любопытно, я решил попробовать в течение месяца.

Прерывистое голодание, которое, по сути, является полной противоположностью моих привычек пасти, — это практика воздержания от еды, как правило, в течение продолжительных периодов времени.Хотя пост имеет корни во многих религиях, включая христианство, иудаизм, индуизм, буддизм и ислам, в последние годы он стал популярным в оздоровительном сообществе благодаря своей пользе для здоровья и похудания.

Проблема с периодическим голоданием: нет единственного правильного способа сделать это. Некоторые подходы предполагают полное исключение еды в течение двух дней в неделю, другие предполагают прием пищи только в течение небольшого шести-восьмичасового окна каждый день, а третьи предполагают употребление всего 500 калорий в день два дня в неделю.

Связано: Неужели прерывистое голодание — это все, что нужно?

Обычно я ем от 2200 до 2400 калорий в день, поэтому полные дни без любой еды мне не нравились (как мне тренироваться?). Я выбрал периодическое голодание, известное как голодание 5: 2.

Пять дней в неделю я ела как обычно, но два дня подряд я ограничивалась всего 500 калориями в день.

Я все еще колебался: может ли этот подход помочь мне преодолеть мою привычку к ореховому маслу? Смогу ли я придерживаться этого целый месяц? Повлияет ли это на мои тренировки?

Я обратилась к одному из моих любимых диетологов, Джессике Крэндалл, Р.Д., пресс-секретарь Академии питания и диетологии, расскажет о моих проблемах. «Если вы спортсмен, вам нужно спланировать, когда вы собираетесь отдохнуть или день восстановления, и согласовать это с тем, когда вы собираетесь голодать», — сказала она мне. ? Она также посоветовала мне обращать пристальное внимание на то, как я себя чувствую в дни с низким содержанием калорий, и обращать внимание на тошноту, головокружение или спазмы.

Я последовал совету Крэндалла и спланировал свою первую неделю так, чтобы я голодал на четверг (когда я буду заниматься йогой вместо кроссфита) и воскресенье (когда у меня будет полный день отдыха).На первой неделе я обычно ела с понедельника по среду и приложила усилия , а не , чтобы перекусить в среду вечером в ожидании четверга.

Неделя 1, 1 день поста

Я просто выйду и скажу: мой первый низкокалорийный день был полным провалом.

Я начал нормально, взбивая свой обычный Bulletproof кофе (кофе с маслом MCT, сливочным маслом и белком коллагена) по утрам и сажусь за работу до обеда. Обычно я пил свое пиво (которое составляет 185 калорий) и доедал свои первые два мини-приема пищи за это время, но зная, что мне нужно, чтобы моих 500 калорий хватило на весь день, я допил его и остался только на кофе. .

А потом настал полдень… Мой живот слишком бурчал, и я понял, что мое тело не радовалось этому переключению в распорядке дня, поэтому я открыл холодильник, с тоской посмотрел на свой PB и вместо этого взял яблоко Granny Smith (60 калорий). в надежде, что клетчатка поможет мне дольше оставаться сытым.

Через час я снова проголодался и уже «израсходовал» больше половины своих предписанных дневных калорий. Мне больше не нужна была ложка арахисового масла; Я хотел стейк на 32 унции.

Я пошел на компромисс, приготовив курицу на гриле (200 калорий), и, к счастью, почувствовал себя сытым.

Однако через несколько часов все пошло наперекосяк, когда я попал посреди нисходящей собаки на занятиях йогой. Я чувствовал головокружение и нестабильность (что меня не удивляло, учитывая, что я потребил всего 465 калорий, в отличие от моих обычных 1500 к этому моменту), и мне нужно было избегать любых положений, в которых моя голова опускалась ниже талии, на протяжении всего урока. . Я ушел, чувствуя себя взволнованным.

Так что я сделал? Откройте мою любимую сеть магазинов здорового питания Sweetgreen и закажите то, что мне нужно: салат из свеклы и козьего сыра с курицей.Я изменил свой заказ и отказался от козьего сыра и заправки, чтобы сэкономить немного калорий, и, хотя еда была довольно безвкусной, она по-прежнему насчитывала около 500 калорий. Ой.

Этот салат заставил меня снова почувствовать себя человеком, но он увеличил общее количество потребляемых калорий до 965 калорий — почти в два раза больше, чем мне было предписано.

неделя 1, день поста 2

Я проснулся очень голодным на следующий день после первой попытки поститься и принес на завтрак омлет из трех яиц, индейки, сыра и брокколи, а также два ломтика цельнозернового тоста с маслом.Общее количество калорий за день было больше, чем обычно, около 2500.

В воскресенье, второй день моего голодания, я проспал до одиннадцати и выбрал большой (очень, очень большой) черный кофе со льдом и три яйца на завтрак (210 калорий).

Я надеялся, что мой поздний старт облегчит остаток дня, но к середине дня мой живот снова урчал. Я снова попробовал клетчатку, перекусив морковью (110 калорий), и они задержали меня еще на два часа.На ужин я приготовил еще курицу (200 калорий) и нарезал половину авокадо (120 калорий).

Я определенно не чувствовал себя удовлетворенным или наполненным энергией. Я заметил, что медленно отвечаю на электронные письма, и снова сдался. Я приготовил себе кусок простого тоста с Иезекиилем (80 калорий), чтобы я мог пройти через свой почтовый ящик, и ударил сено, в очередной раз превысив свой предел калорий. По крайней мере, за это время у меня было всего 200 калорий?

Настройка моего подхода

Ясно, что первая неделя не удалась.В целом мое тело выглядело в порядке — пищеварение оставалось нормальным, а вес не изменился — но я просто не чувствовал себя хорошо . В первые дни голодания я постоянно думал о еде, и мне пришлось снизить свой обычный присед на 10 фунтов во время пятничной тренировки. В субботу мой партнер по тренировкам также сказал, что я двигался медленнее, чем обычно.

Я снова позвонил Крэндалл, и она посоветовала мне увеличить потребление калорий до 750 и больше протеина в разгрузочные дни. «Как спортсмен, вы не хотите подвергать себя риску потери мышечной массы или дефицита питательных веществ», — сказала она.«Так что попробуйте есть яичные белки на завтрак и даже больше нежирных белков, таких как курица или говядина, в течение дня», — сказала она. Я надеялся, что этих настроек будет достаточно, чтобы улучшить мои тренировки и не чувствовать себя ужасно несчастным в дни с низким содержанием калорий.

Вторая и третья недели

К счастью, мои следующие две недели прошли значительно более гладко. Мое пищеварение продолжалось в обычном режиме, и, хотя я все еще был немного вспыльчивым в свои малокалорийные дни, я прошел через это. Но что самое лучшее? Я держал свою зависимость от арахисового масла под контролем на протяжении пяти обычных дней приема пищи и постоянно ел от 750 до 800 калорий в дни голодания, что казалось намного более управляемым, чем пытаться придерживаться 500.Следуя совету Крэндалла, я убедился, что основная часть калорий в день голодания поступает из белков. Я также сосредоточилась на овощах с высоким содержанием антиоксидантов, которые, по ее словам, помогут сытости и восстановлению мышц.

Я установил распорядок дня в разгрузочные дни, который выглядел так:

• Завтрак: большой черный кофе, два яйца, один яичный белок (160 калорий)
• Перекус: яблоко гренни смит (60 кал.)
• Обед: салат из шпината и полфунта жареной курицы (240 калорий)
• Ужин: полфунта жареной курицы или свинины с тушеной капустой (250 калорий)
• Полдник: яблоко или порция молодой моркови (50 калорий)

Моя самая большая оставшаяся проблема: мои тренировки в понедельник и пятницу (которые следовали за разгрузочными днями) по-прежнему страдали.Я чувствовал себя сильным первые 25-40 минут, но затем угас. Когда я греб, мои калории в час упали примерно на 200; когда я бежал, я прибавил 20 секунд к своему времени на милю; и когда я делал бёрпи (обычно это моя вещь ), мне казалось, что я двигаюсь через патоку. Крэндалл объяснил, что это, вероятно, было связано с низким потреблением углеводов в мои голодные дни.

Достичь месяца

После четырех недель голодания я встал на весы, чтобы увидеть, что сбросил два фунта — и потеря веса даже не была моей целью.Однако процентное содержание жира в моем теле не изменилось, поэтому я предполагаю, что это просто вес воды.

В конце концов, мой эксперимент показал, что постоянное снижение калорий до такой низкой степени два раза в неделю было бы невыполнимым в долгосрочной перспективе, если бы я хотел продолжать упорно тренироваться. Даже после того, как я вошел в свой распорядок дня, я обнаружил, что чувствую себя довольно капризным и одержимым едой в разгрузочные дни — и мечтал о бранче в середине приседаний!

Однако я скажу, что этот план определенно помог мне избавиться от привычки к ореховому маслу.Отказ от высококалорийных сливок в мои низкокалорийные дни помог мне понять, что мне не нужно так много в другие дни недели, кроме моей обычной ореховой пасты и яблочной закуски — и это победа для меня.

Diggin ’Что хорошего? Чтобы получить больше важных фактов, советов и вдохновения, joi в наших сообществах Facebook, Здоровое питание и поддержание формы, сегодня!

(Посещений 4708 раз, сегодня 1 посещений)

Связанные

Диета 5: 2: как она работает и почему она так хороша для похудания

Диета 5: 2 — это популярный план прерывистого голодания, в котором основное внимание уделяется голоданию два дня в неделю и «нормальной» диете пять дней в неделю.Это очень удобный способ избежать увеличения веса дома во время изоляции. Как и во всех диетах, существует несколько вариантов диеты 5: 2, особенно когда речь идет о том, сколько калорий вы едите в голодные дни и какие продукты вам следует или не следует есть в выходные дни. Это хороший способ поправиться в 2020 году.

Что такое периодическое голодание?

Термин прерывистое голодание относится к планам питания, которые вращаются вокруг регулируемых периодов приема пищи, а затем отказа от еды, и есть несколько способов использовать прерывистое голодание для похудания.Самыми популярными вариантами прерывистого голодания являются диеты 5: 2 и 16: 8. На диете 16: 8 вы едите только в течение восьмичасового периода и, следовательно, голодаете в течение 16 часов в день (очевидно, что период, когда вы спите, включен в это, что немного помогает).

Что такое 5: 2 диета и как она работает?

Диета 5: 2 применяет принцип прерывистого голодания к дням, а не часам, поэтому вы голодаете два раза каждые семь дней. Он работает за счет значительного ограничения потребления калорий в эти дни, что означает, что общее потребление калорий ниже, при условии, что вы не компенсируете это и ешьте больше, чем обычно, в выходные дни.

Оригинальный план диеты 5: 2, популяризированный доктором и журналистом Майклом Мосли, рекомендует, чтобы в постные дни женщины потребляли 500 калорий, а мужчины — 600 калорий, что составляет примерно 25% от их нормального рекомендуемого суточного потребления.

С момента публикации первого плана диеты Мосли 5: 2, «Быстрая диета», в 2013 году возникли вариации, в том числе и от самого Мозли. Его последний пересмотренный план, опубликованный как диета с сахаром в крови из-за преимуществ периодического голодания для уровня сахара в крови — мы коснемся этого позже — рекомендует есть не более 800 калорий в голодные дни.

(Изображение предоставлено Pexels)

Какие продукты разрешены и каких следует избегать?

Одна вещь, которая делает диету 5: 2 такой популярной, заключается в том, что теоретически вы можете есть все, что хотите в «выходные» дни. Это правда, что никакая еда не является запретной, и вам не нужно полностью отказывать себе в еде, которую вы любите. Однако важно знать, что то, что вы едите в выходные, повлияет на вашу потерю веса.

В то время как диета 5: 2 требует, чтобы вы ограничивали и считали калории только два дня в неделю, естественно, чем лучше вы питаетесь в «выходные» дни, тем больше вероятность того, что вы наберете значительный вес.Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно быть достаточно строгими в выходные и придерживаться средиземноморской диеты в не голодные дни.

Если, однако, вы ищете рациональную диету, которая поможет вам похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе, то вы можете рассчитывать сбросить около 1 фунта в неделю, голодая в течение двух дней и нормально питаясь в течение пяти дней.

Итак, что вам следует есть в постные дни? Важно выбирать продукты, богатые питательными веществами, которые насытят вас больше, а потребляемые вами калории будут работать на вас больше.Овощи, яйца, рыба, нежирное мясо и натуральный несладкий йогурт — все это хороший выбор.

(Изображение предоставлено Pixabay)

Преимущества прерывистого голодания и диеты 5: 2

Наиболее очевидным преимуществом прерывистого голодания является потеря веса из-за ограничения потребления калорий. Что бы вы ни ели, потеря веса сводится, по сути, к количеству калорий в сравнении с потраченными калориями: это также известно как дефицит калорий. Короче говоря, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете за день, избыточная энергия будет храниться в виде жира.Однако если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело начнет получать энергию из накопленного жира, что приведет к потере веса.

Помимо этого, прерывистое голодание также улучшает уровень сахара в крови. Когда мы постимся — будь то еда или меньше — уровень инсулина в нашей крови падает. Инсулин используется нашими клетками для поглощения сахара из пищи, которую мы едим, поэтому без инсулина клетки менее способны использовать сахар для получения энергии, поэтому скорость окисления жиров увеличивается. Окисление жира просто означает, что молекулы жира соединяются с кислородом для получения энергии — это то, что вы или я бы назвали сжиганием.

Более того, некоторые исследования показали, что прерывистое голодание помогает вам терять жир без потери мышечной массы, потому что голодание увеличивает уровень гормона роста человека в вашем теле, что, в свою очередь, помогает наращивать мышечную массу.

(Изображение предоставлено Pixabay)

5: 2 против 16: 8: какая диета с периодическим голоданием лучше для меня?

Основное различие между диетами 5: 2 и 16: 8 — это период времени, в течение которого вы голодаете.При соотношении 5: 2 вы голодаете два дня из семи, но голодание определяется как потребление 500-600 калорий. В режиме 16: 8 вы голодаете всего 16 часов, но это означает, что вы не потребляете ничего, кроме воды во время голодания.

Важно отметить, что принцип похудания одинаков для обеих диет. Ограничивая потребление калорий на длительный период времени — 16 часов или 24 часа — ваше тело исчерпывает запасы углеводов, которые нужно сжигать, и вместо этого начинает сжигать жир для получения энергии.

Поскольку ни одна из диет не ограничивает то, что вы можете есть, какая из них будет работать лучше для вас, больше зависит от образа жизни, чем от самой диеты.Людям, у которых есть обычный распорядок дня, в соответствии с которым они могут планировать приемы пищи, или которые предпочитают не есть рано утром или поздно вечером, диета 16: 8, вероятно, легче соблюдать, чем диета 5: 2. С другой стороны, формат 16: 8 требует от вас поститься каждый день, тогда как формат 5: 2 требует его только два дня в неделю.

Более того, соотношение 5: 2 с большей вероятностью положительно повлияет на ваши общие пищевые привычки. Люди, которые обычно пропускают завтрак и ужинают около 19:00, могут случайно следовать диете 16: 8 (при условии, что они не перекусывают после последнего приема пищи).Это может означать, что они не вносят никаких сознательных изменений в то, что они едят. Очень маловероятно, что чья-то нормальная диета ограничивает их 500-600 калориями, поэтому при соотношении 5: 2 необходимо сознательное усилие, чтобы адаптировать свою диету и сделать более здоровый выбор. Мы думаем, что это хорошо, если вы серьезно относитесь к похудению и не допускаете его.

Что говорят пользователи: работает ли диета 5: 2?

Некоторые пользователи обнаружили, что для начала похудания требуется некоторое время, но, тем не менее, диета 5: 2 работает: «Первоначально были две недели, когда ничего не происходило, но через четыре недели я начал худеть, — говорит Джеки, перешедшая на диету 5: 2 в январе 2018 года.

Перед тем, как начать диету 5: 2, Джеки весила 9 стоун 6 фунтов, что приближало ее к верхней границе диапазона здорового веса для ее роста и возраста. Она хотела сбросить половину камня на диете, но в итоге потеряла 1 стоун 3 фунта примерно за пять месяцев.

«Диета 5: 2 заставила меня больше задуматься о том, что я ем и сколько ем в свои« выходные »дни. Хотя я ни от чего не отказывался, я все же уменьшил размер порций, особенно когда это произошло. на такие угощения, как сыр и пирожные. Я обнаружил, что это довольно легко сделать », — говорит Джеки.Значит, употребление сыра и пирожных совместимо с похудением? Похоже на то.

Что было труднее всего Джеки, так это приобщиться к рутине приготовления обедов, предложенных в книге Мосли, и вместо этого она обнаружила, что ест легче в приготовлении, но менее удовлетворительные обеды, такие как бутерброд, сделанный из одного куска хлеба. «Я всегда чувствовала облегчение, когда дожила до конца второго дня поста. Не столько потому, что я была голодна, сколько из-за мысли, что на следующий день у меня может быть то, что я действительно хочу, — только не большими порциями», — говорит она. .

Помимо необходимости хорошо готовить пищу, пользователи не удивительно отмечают, что соблюдение диеты 5: 2 требует силы воли для преодоления голода в постные дни. Другие побочные эффекты включают усталость и низкий уровень энергии, поэтому очень важно поговорить с врачом перед тем, как начать диету 5: 2, если вы вообще беспокоитесь о своем здоровье, беременны или ранее страдали расстройством пищевого поведения.

Хотите отслеживать свой прогресс?

Прочтите это, прежде чем пробовать любую из этих диет с периодическим голоданием

Прерывистое голодание — это метод диеты, ограничивающий время, в течение которого вам разрешено есть.Привлекательность этих диет в том, что вам не нужно считать калории или есть определенные продукты. Но версий так много, что сложно сказать, какая из них лучше. Вот что говорится в исследовании.

Диета 5: 2

Это популярный вариант прерывистого голодания, при котором вы придерживаетесь очень низкокалорийной диеты (около 500 ккал) два дня в неделю (любые два дня). В остальные пять дней вы едите как обычно.

Исследования показали, что с помощью этой диеты можно похудеть; он также улучшает некоторые показатели здоровья, такие как снижение уровня глюкозы и холестерина в крови.

Но вряд ли диета 5: 2 окажется более эффективной для похудения, чем традиционные методы диеты. Это потому, что 5: 2 снижает потребление калорий в той же степени, что и традиционная диета.

Есть некоторые свидетельства того, что два дня с очень низким потреблением калорий в последовательные дни могут улучшить чувствительность к инсулину — маркер риска диабета 2 типа — в большей степени, чем традиционная диета. Этот подход также приводит к снижению липидов в крови (жирных веществ, содержащихся в крови) по сравнению с традиционной диетой.

Важным дополнительным преимуществом 5: 2 является то, что вы можете употреблять пищу во время «голодного» периода, что дает возможность усвоить жизненно важные питательные вещества.

Диета часто приводит к потере мышечной и костной массы наряду с жировой массой, потому что соблюдение сбалансированной диеты при одновременном снижении калорийности затруднено.

Это может поставить под угрозу долгосрочные усилия по снижению веса, поскольку мышцы более метаболически активны (сжигают больше калорий), чем жир. Употребление достаточного количества белка может помочь уменьшить потерю мышечной массы во время диеты с бонусом в виде снижения аппетита.

Голодание через день

Хотя 5: 2 можно рассматривать как «вмешательство в образ жизни», голодание через день (ADF), скорее всего, будет использоваться для быстрого похудения.

ADF часто называют «диетой через день» и требует, чтобы вы ежедневно чередовали неограниченное питание и очень низкокалорийную диету.

В большинстве исследований ADF используется аналогичный подход к соотношению 5: 2, позволяющий употреблять небольшую порцию еды (обычно около 500 ккал) в дни «голодания».

Исследования показали, что ADF может привести к значительной потере веса за 8-12 недель, но большая проблема с ADF заключается в том, что приверженность к лечению имеет тенденцию к снижению. Долгосрочные исследования показали, что потребление калорий в «разгрузочные» дни со временем увеличивается, что снижает достигнутый дефицит калорий и замедляет скорость потери веса.

Рандомизированные контролируемые испытания (золотой стандарт клинических исследований) показывают, что ADF не приводит к большей потере веса или улучшению здоровья по сравнению с традиционной диетой, когда потребление калорий одинаково в обеих группах.

Несмотря на это, вполне вероятно, что ADF приведет к большему снижению потребления калорий по сравнению с традиционными методами диеты, что на начальном этапе должно привести к большей потере веса. Но вряд ли многие люди будут придерживаться ADF в долгосрочной перспективе.

Еда с ограничением по времени

Еда с ограничением по времени (TRE) подразумевает полное голодание в течение длительных периодов (16-20 часов) и потребление всех калорий в течение ограниченного времени, что часто называют «окнами кормления».

Наиболее распространенная версия TRE использует соотношение между голоданием и приемом пищи 16: 8 (16 часов голодания и восемь часов, в течение которых можно есть). Многие люди достигают этого соотношения, пропуская завтрак, тем самым откладывая свой первый прием пищи до полудня и съедая всю пищу с полудня до 20:00.

Исследования показали, что потребление калорий в течение 24 часов снижается, когда люди пропускают завтрак. Но количество калорий, расходуемых за счет физической активности, также уменьшается, что частично или полностью сводит на нет дефицит калорий, достигаемый при пропуске завтрака.

Так что пропуск завтрака вряд ли приведет к значимой потере веса. Пропуск завтрака также снижает эффективность инсулина для регулирования уровня глюкозы в крови после обеда, что указывает на негативное влияние на чувствительность к инсулину.

Но альтернативный подход к TRE оказался многообещающим. Недавнее исследование показало, что голодание с 14:00 улучшает чувствительность к инсулину в группе мужчин с преддиабетическим состоянием. Это может быть связано с повышенной естественной способностью эффективно регулировать уровень глюкозы в крови по утрам из-за ежедневных колебаний метаболизма.

Таким образом, ограничение приема пищи до утреннего периода кормления и вечернего голодания может быть более здоровой версией TRE.

И победитель…

Как и в любой другой диете, успех будет в основном зависеть от ее соблюдения. Когда дело доходит до потери веса, ADF, вероятно, приведет к наиболее быстрому успеху, но поддержанию потери веса в долгосрочной перспективе может способствовать менее интенсивный подход 5: 2.

Есть некоторые свидетельства того, что приверженность TRE может быть выше, поскольку для некоторых людей полное ограничение приема пищи может быть проще, чем строгое ограничение.

В этом смысле исследования показывают, что пропуск ужина может быть лучше для здоровья, чем пропуск завтрака.

Важно отметить, что большинство исследований показывают, что прерывистое голодание ничем не лучше традиционных методов диеты.

Но режимы прерывистого голодания с длительными периодами голодания, такие как TRE с более короткими окнами кормления и 5: 2 с двумя последовательными очень низкокалорийными днями, могут обеспечить дополнительную пользу для здоровья.

No related posts.