Фэйсбилдинг аэробика для лица до и после: Фейсбилдинг — «Мой ответ времени: как в 35 выглядеть на 25? Фейсбилдинг дома ❤ покажу свои базовые упражнения и элементы гимнастики и результат. Кому нужно заниматься и кого посмотреть, чтобы правильно выполнять упражнения.»

Фейсбилдинг — «Мой ответ времени: как в 35 выглядеть на 25? Фейсбилдинг дома ❤ покажу свои базовые упражнения и элементы гимнастики и результат. Кому нужно заниматься и кого посмотреть, чтобы правильно выполнять упражнения.»

Всем доброго дня!

Любовь к фейсбилдингу привита мне ещё моими старшими сестрами, вот такое у нас семейное сходство баловать себя массажами лица.

Лет так с 25 я освоила упражнения и относилась к ним ни как к конструированию лицевых мышц, а просто как к вечернему расслабляющему ритуалу. Постепенно самомассаж лица вошел в меня в привычку и теперь я уже и не мыслю себя без вечернего фейсбилдинга хотя бы раза 2-3 в неделю, а то и каждый вечер, по разному бывает.

За время моего знакомства с этим видом релакса и скульптурирования лица, фейсбилдинг был как на пике своей популярности, так и сейчас остается не менее актуальным и модным средством привлечения внимания молодых девушек и женщин, благо что эффект, который он оказывает на лицевые мышцы, не выходит из моды.

В данном отзыве я хотела бы поделиться своими знаниями, результатами, наблюдениями и в принципе — опытом.

Ниже я расскажу нескольких знакомых мне техник фейсбилдинга, о том какие можно выполнять базовые упражнения и кого посмотреть, чтобы поучиться самостоятельно и правильно исполнять упражнения.

 

Что такое фейсбилдинг?

Упражнения для лица направленные на то, чтобы сохранить молодость.

Грубо говоря я бы сказала, что это методика построения лица — то есть мы тренируем мышцы лица, чтобы придать ему желаемую форму и выглядеть моложе.

Сегодня фейсбилдинг имеет множество направлений и техник: гимнастика или фитнес для лица, ревитоника, фейскультура, фейсформинг, реоформинг и другие произвольные от форма и фейс. Можно даже запутаться в различных направлениях…

Несмотря на разные названия, у всех этих направлений есть общие сходства — они все направлены на подтяжку лицевых мышц.

Для чего делать упражнения для лица?

Не секрет, что мы выглядим моложе, когда наше лицо имеет форму сердца, обладательницам такого типа лица повезло от природы, а современные гламурные девушки пытаются достичь такого результата хирургическим путем — пластика, ботокс и другие прелести косметологии.

Конечно это выбор каждой девушки и все истории тут индивидуальны, однако как показывает вековая практика — лучше природных и естественных воздействий нет и не будет.

Итак, для чего нужно заниматься фейсбилдингом:

1. Во-первых такие упражнения эффективны при борьбе со старением кожи. Среди моих знакомых, молодых девочек, уже есть те, кому необходимо подтянуть кожу лица естественным путем.
2. Это отличный способ «похудеть» (особенно нижней части лица), подтянуть или вовсе убрать второй а то и третий подбородок.
3. Снимаются мышечные зажимы лицевых мышц, повышается кровоснабжение. Лицо становится более свежим, а сама чувствуешь себя более отдохнувшей.
4. Хорошие эстетические результаты после курса гимнастик обеспечены. Смотреть на свое отражение приятнее, а чувствовать себя моложе — вдвойне.

В целом, если порыться на просторах интернета, думаю можно отыскать еще много полезных факторов этого замечательного занятия.

Базовые упражнения из моего опыта

Любая гимнастика начинается с разогрева, фейсбилдинг — не исключение. Первые упражнения направленные на разогрев основных мышц лица: сначала верхняя часть лица, потом нижняя (челюстная).

Упражнения на разогрев верхний части лица очень простые:

1. В пределах 15-20 раз усиленно зажмуриваться, а затем выпучивать глаза.

Для разогрева нижней части лица нужно поочередно надувать и сдувать щёчки, вытягивая губы

Упражнений на разогрев очень много и обычно каждый автор подбирает те, которые удобны ему. Я показала самые для меня простые.

Далее начинаю выполнять силовые упражнения.

Силовые упражнения направлены на решение определенных индивидуальных проблем.

Одни из них убирают морщины на лбу, другие призваны подтянуть обвислость скул и щек, третьи направлены на то, чтобы убрать носогубные складки и так далее.

Упражнения для лба направлены на исключение поперечных складок.

Вот пример нескольких упражнений:

1. Пальцы располагаем над бровями и легко прижимаем. Брови поднимаем вверх, но пальчиками создаем сопротивление.

2. Большие пальцы ставим над бровями и перекатываем их к волосяной части создавая сопротивление кожи.

3. Все 4 пальчика ставим полукругом над бровями и нажимаем вниз, а брови двигаем вверх. Также создается сопротивление.

Эти упражнения не только разглаживают морщины, но и отлично снимают головную боль.

Упражнения для подтяжки щек, скул и овала лица

1. Вытягиваем рот в правильный овал, а язык прижимаем к верхнему небу. Создаем мышечное усилие и сопротивление. Можно ладонями направлять щечки вверх.

2. Большие пальцы ложим под подбородок, а указательные под нижнюю губу. Скользим по подбородку к ушам.

3. Вытягиваем губы в правильный овал. Двумя пальчиками захватываем щечки с внутренней стороны и создаем сопротивление на протяжении 15-20 сек.

Упражнения для молодости линии губ и избавления от носогубных складок.

1. Делаем губами правильный овал. Указательные пальцы накладываем на носогубные складки и проводим пальцы по направлению от носа к ушам.

2. Идентичное упражнение, но рот сомкнут. Делать нужно пока не прочувствуется легкое покалывание от напряжения мышц.

3. Напрягаем губы в растянутой, но сомкнутой улыбке. Пальчиками придерживаем уголки губ. Начинаем поочередно выдыхать сначала влево около 15-20 раз, потом вправо аналогично.

Упражнения для омоложения и укрепления мышц шеи и подбородка

1. Ложим руку на основание шеи, а подбородок направляем вверх. Поворачиваем голову поочередно вправо и удерживаем 15-20 сек., потом влево — также 15-20 сек.

2. Открываем рот, голову наклоняем назад (с открытым ртом). Наверху сводим вместе челюсти и возвращаемся в исходное положение с закрытым ртом.

3. Переменно давим кончиком языка на верхнее небо, запрокинув голову назад. Сопротивление создаем давлением языка.

Упражнения для молодости глаз

1. Плотно закрываем глаза, а пальчики располагаем на скуловой дуге. Не открывая веки смотрим вверх, удерживая кожу нижних век.

2. Аналогичное упражнение, но нижнее веко удерживаем только одним пальчиков, а глаза при движении открыты.

3. Указательные пальчики располагаем посередине бровей, а большие будут на нижней части глаз. Зажмуриваем веки и аккуратно двигаем указательные пальцы вверх, а большие — вниз. Упражнение выполняется раза 2-3 по 15-20 сек.

Кому выполнять эти упражнения?

Здесь нет возрастных ограничений!

В молодом возрасте (до 25 лет) можно практиковать легкие упражнения гимнастики, направленные на предотвращение появления морщин.

Что касается классической гимнастики от морщин, то ее могут выполнять все — в возрасте от 26 лет.

Фесбилдинг для лица после 50 лет предлагает выполнение более сложной тренировки, направленной на восстановление утраченной упругости кожи. Она позволяет заметно подтянуть овал лица и преобразить его контуры.

Сколько заниматься, чтобы достичь результатов

Как я упоминала выше я (лично) занимаюсь фейсбилдингом уже более 7 лет. Но мои занятия не всегда ежедневны, хоть я и стараюсь не делать пробелов более недели.

Для меня это способ не только придания формы лицу, но и расслабляющий массаж, с помощью которого я отвлекаюсь от повседневных забот, работы и проблем.

Если вы хотите заниматься этим с целью достичь определенных результатов — нужн уделить этой технике хотя бы один полный курс — 5-6 недель (у разных авторов по-своему, у кого то вообще 4 недели, что по мне так очень мало…

), а затем повторять полученные навыки уже постепени своего интереса, заинтересованности и времени. Хотя время всегда можно найти, было бы желание)

Кого посмотреть или у кого поучиться

* Уделяю этому отдельное внимание, потому как я в письменном виде не смогу вам показать ни упражнения, ни как правильно их выполнять. А наглядность в этом деле — один из ведущих факторов, согласны?

Раньше было сложно найти специалиста в области гимнастики для лица (особенно у нас на Севере) и я занималась по книжке Р. Бейнца «Фейсбилдинг». Это такая старенькая потрепанная книжонка, в которой рассказывается и о зарождении идеи и даются практические советы по выполнению упражнений.

Сейчас это направление очень популярно и легко можно найти информацию и в интернете, и в Ютубе, и в Инстаграмме.

Если говорить про Ютуб, то несколько лет назад я даже наткнулась на видео уроки Глюкозы, посвященные гимнастике для лица, думаю даже знаменитости порой хотят раскрыть все свои секреты, ради новой армии поклонников).

Если вспоминать девушек, которые мне импонируют, пожалуй посоветую:

• Женский журнал «Шпильки», где очень красиво и качественно показывают универсальный комплекс по подтяжке основных групп мышц лица;
• Видео от Unikum 515 (старенькое), хорошо раскрывающее суть проблемы и также девушки показывают комплексы упражнений.

Кроме таких видео наглядных видео обзоров могу также посоветовать Марафоны здоровья в Инстаграмме или ВК, ведь такие тренинги сейчас очень популярны.

Один из мастеров, девушка (хотя уже давно не девушка) на которую я подписана и периодически заглядываю — Юлия Котова и ее программа: «30 шагов к молодому лицу с Юлией Котовой»

Она записывает желающих на свой марафон и в течении месяца проводит с ними курсы как правильно заниматься и добиться результата.

Я такой марафон проходила очень давно, он по счету был 4, а сейчас (в мае) стартует уже 16!

 

Мои личные результаты

Тонус моей кожи достаточно высокий, кожа не уплывает вниз после очередного жаркого лета.

У меня подчеркнутые скулы и овал лица, этой зоне уделяю внимания больше, чем другим.

Морщинки на лбу и в области межбровья не проявляются, либо редко дают о себе знать, пока я их не ликвидирую упражнениями.

К чему стремиться

Лично я не хочу стареть, и это основной пункт, к чему я стремлюсь!

Я не хочу, чтобы моя кожа медленно, но верно уплыла вниз как желе.

Стоят ли усилия, потраченные на эти упражнения своего результата? Стоят!

Подведу итог

После 30 кожа начинает постепенно уплывать вниз и избежать этого трудно, но возможно!

Для того, чтобы не прибегать к подтяжкам в зрелом возрасте советую заниматься фейсбилдингом (в любом возрасте) и не запускать свое лицо, ведь если мы не любим свое отражение, то кто же тогда полюбит нас? А нам, девочкам так важно оставаться любимыми и желанными в любом возрасте, согласитесь?

Ну, сколько лет мне дадите? А ведь мои 35 не за горами) Вот и ответ времени: хочу стареть красиво)

 

Спасибо за внимание к отзыву, красоты вам и прекрасного настроения!

 

Ретиноловый желтый пилинг и дневник восстановления моей кожи

Безинекционная лазерная биоревитализация, чтобы сохранить водный баланс кожи лица и никаких уколов!!!

Уход за губами в домашних условиях

И конечно рецепт крема в домашних условиях

Фейсбилдинг — «Можно ли в 35 выглядеть лучше, чем в 25? Мои выводы после нескольких лет занятий фейсбилдингом»

Фейсбилдинг приобретает сейчас большую популярность. Появляется все новые и новые «гуру», предлагающие платные семинары, на которых обещают волшебное преображение вашего лица: избавление от морщин и двойного подбородка, увеличение губ и скул и еще много чего.

В то же время в сети можно найти массу отзывов о бесполезности и даже вреде фейсбилдинга. Как правило, это мнение косметологов (зарабатывающих на инъекциях, массажах и аппаратной косметологии).

Под соответствующими роликами на Ютубе можно почитать комментарии как от тех, кому фейсбилдинг помогает «в 50 выглядеть на 20», так и от тех, кому он навредил и усугубил проблемы.

Я практикую упражнения для лица вот уж скоро как 4 года. За это время изучила разные мнения, разные методики, поговорила в несколькими врачами-косметологами и составила свое мнение, которым хочу поделиться с вами. А так же расскажу о своих результатах.

 

Давайте для начала разберем вопрос ПОЛЬЗЫ И ВРЕДА.

✅И тут стоит рассуждать логически, рассматривая влияние упражнений на каждую зону лица.

Возьмем для примера верхнюю треть лица — лоб и глаза. Именно здесь проявляются наши мимические морщины, с которыми принято бороться с помощью Ботокса и его аналогов. А тренеры по фейсбилдингу утверждают, что с этой проблемой можно справиться без инъекций, с помощью упражнений.

Конкретно в моем случае наблюдаются ярко выраженные морщины под глазами — гусиные лапки. Это моя физиологическая особенность еще с юности. При улыбке соответствующие мышцы сокращаются, кожа в этих местах собирается гармошкой и образуются морщины. Тренировка этих мышц в моем случае не будет нести не только никакой пользы, но еще и вред. Ведь если мышца будет еще плотнее, а тонус сильнее, ее сокращения будут еще более выраженными и морщины тоже.

В моем случае может помочь только Ботокс. Но здесь палка о двух концах. Ботокс блокирует работу мышц и без того очень тонкая круговая мышца глаза истончается еще больше и усиливается риск возникновения грыж, которые появляются с возрастом как раз из-за ослабления этой мышцы. И вот тут после истечения действия Ботокса я практикую фейсбилдинг, чтобы компенсировать период бездействия под влиянием инъекции.

То есть мне нет смысла ждать чуда и избавления от морщин под глазами при помощи упражнений. Но делать их без фанатизма стоит для поддержания мышечного тонуса. Кроме того, считаю бредом обещания избавить от темных кругов и грыж с помощью фейсбилдинга. Это невозможно.

А вот для чего фейсбилдинг действительно реально работает — это для избавления от отеков вокруг глаз. Это факт.

Тоже самое и со лбом. Если у вас активная мимика и есть морщины на лбу или в межбровье, фейсбилдинг не отучит вас хмуриться или морщить лоб. Он укрепит вашу мышцу, которая и без того в тонусе, и это может усугубить ситуацию.

А вот в моем случае упражнения для лба могут нести пользу. У меня нет привычки морщить лоб, но при этом нависающие веки. Мне не помешает тонус лобной мышцы, чтобы нивелировать еще большее опущение века. Хотя и здесь чудес не происходит, но все же.

 

Далее рассмотрим среднюю треть лица — скулы. Эта зона более всего подвержена птозу. Как раз упражнения на скулы полезны и эффект я замечаю на себе.

Но не стоит ждать чудес, невозможно «накачать» ярко выраженные скулы даже регулярными и интенсивными упражнениями, если природа ими вас не наградила. Если от природы у вас плоская попа или очень худые голени, даже ночуя в спортзале, вы не сможете изменить свою конституцию. Результат будет, но не столь ярко выраженным, как, возможно, хотелось бы. И это мышцы тела, которые созданы для физической нагрузки. А мышцы лица созданы для мимики, они очень тонкие. И повторюсь, их можно привести в тонус, но не накачать.

 

Теперь о нижней трети лица — губы, подбородок. За счет небольшого поднятия скул можно избавиться или уменьшить носогубные складки. У меня очень рано начали появляться заломы в области носогубок. Не могу сказать точно, что помогло свести их к минимуму, фейсбилдинг или регулярные инъекции филлеров. Но факт в том, что инъекции я уже не делаю как минимум два года, а заломы не образуются заново.

Губам с помощью упражнений тоже можно чуть добавить объема. Но, как и в случае со скулами, если от природы они тонкие, то таковыми и останутся. Результат будет все же довольно скромным и инъекции у косметолога это не заменит.

На подбородок и шею я определенно вижу влияние регулярных упражнений. Это укрепляет и дает некоторый тонус.

 

✅Есть еще один очень важный момент, который стоит учитывать. С возрастом у нас меняется структура лица за счет перераспределения подкожно-жировой ткани. В некоторых местах она сильно истончается, что приводит к появлению изможденного вида, птоза и в целом выдает возраст. И упражнениями это невозможно исправить. Здесь поможет только введение филлеров, но далеко не каждая женщина решится на такие процедуры.

Например. с возрастом у многих людей появляются провалы в области висков. Причем этого практически никто не замечает, но это сильно влияет на восприятие лица. В моем случае именно из-за истончения височной зоны провисает кожа век, опускаются брови. На это невозможно повлиять упражнениями. Помогут только филлеры и в ближайшее время я хочу попробовать данный метод.

Та же история с областью под глазами, когда появляются провалы в области носослездой борозды. Примеров может быть масса и все они показывают, что процесс старения и изменения лица невозможно остановить с помощью фейсбилдинга. Как невозможно с его помощью изменить черты лица и избавиться от мимических морщины.

 

✅Чтобы понять, будет ли эффективным фейсбилдинг лично для вас, стоит учесть ваш тип лица. Есть лица «мясистые», с крупными чертами, ярко выраженными щечками. Как правило, тип старения на них проявляется в виде птоза, когда лицо плывет вниз, появляются заметные носогубные складки, бульдожьи щечки, мешки под глазами.

При таком типе лица введение филлеров может усугубить ситуацию, еще больше утяжеляя ткани и способствуя их большему провисанию. Часто появляются отеки, одутловатость. Но упражнения на таких лицах как раз дают максимальный эффект, поскольку приводят мышцы в тонус и препятствуют образованию птоза.

А есть лица с мелкоморщиныстым типом старения. Это, как правило, лица узкие, без ярко выраженного рельефа. Как раз мой случай. С возрастом жировая ткань еще больше истончается, что приводит к образованию уже упомянутого усталого и изможденного вида.

При таком типе упражнения не будут давать столь яркий эффект. А вот филлеры очень даже помогают, восполняя потерянные объемы и не давая лишней отечности.

 

Давайте я уже продемонстрирую СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ или их отсутствие

Вот мои фото десятилетней давности. Здесь мне 25. Помимо дурацкой челки и не слишком удачного цвета волос можно наблюдать немного лишнего веса. Не смотря на это, лицо ровное, как блин, а щеки не сильно выражены.

А это свежие фото, на них мне 35. Я давно избавилась от лишнего веса, лицо узкое, но скулы более выражены, чем раньше. Думаю, это заслуга как раз фейсбилдинга.

Можно увидеть, что на верхние веки упражнения никак не повлияли в лучшую сторону.

Конечно, я могу лишь предполагать, но мне кажется, что за эти 10 лет мое лицо могло бы значительно сильнее измениться в худшую сторону, если бы не регулярные упражнения. Правда свою немалую лепту вносит и инъекционная косметология, избавившая меня от мимических морщин под глазами, от выраженной носослезной борозды и носогубных заломов. А так же то, что уже несколько лет я занимаюсь спортом и держу один и тот же вес, который не сильно увеличился даже во время беременности.

 

В качестве промежуточного вывода могу сказать, что:

1. Фейсбилдинг не творит чудес. Он может помочь скорректировать возрастные изменения или изменения, произошедшие от резкой потери веса. Но заметно изменить структуру лица и отдельных его частей — нет.

2. Выраженность результата зависит от вашего типа лица. На ком-то он будет более заметен, а кому-то практически бесполезен.

3. Фейсбилдинг не только бесполезен, но и вреден в борьбе с мимическими морщинами, которые образуются в результате и без того активной работы мышц.

4. Фейсбилдинг однозначно эффективен для избавления от отеков. Кроме того, он помогает улучшать цвет лица.

 

Но если чудес нет, тогда откуда же в сети столько положительных отзывов и стоит ли им верить?

Сначала выскажу свое мнение об отзывах клиентов у тренеров по фейсбилдингу. Они очень любят показать фото до, выставляя свет таким образом, чтобы максимально невыгодно подчеркнуть все недостатки лица. Фото после делается уже с фронтальным светом, где лицо с грамотным макияжем хорошо подсвечено. Вот вам и впечатляющий результат.

Что же касается отзывов от обычных пользователей, в основном это как раз девушки с теми самыми «мясистыми» (извините за дурацкое слово) лицами. На таких лицах, как я писала выше, часто выражены носогубные складки и быстро начинают образовываться брыли. В этом случае результаты от упражнений действительно помогают.

 

По какой программе заниматься и какие упражнения самые востребованные и эффективные?

Не так давно в ленте Инстаграм я наблюдала рекламный ролик, где тётя смешно тычет себе палкой под глазом. Я даже не буду комментировать весь абсурд и непонятное назначение этого действия. А ведь люди ведутся и платят тёте деньги, чтобы она научила их ее оригинальной технике. И таких коучей, предлагающих свои программы, пруд пруди.

Когда несколько лет назад я только открыла для себя такое понятие, как фейсбилдинг, на Ютубе в основном были ролики от Галины Дубининой и Евгении Баглык.

Первой для меня была Галина Дубинина. Это были (и сейчас остаются) ролики плохого качества, но на них все очень понятно и наглядно демонстрируется. До сих пор я занимаюсь только по ее технике. Встречала мнение, что ее упражнения якобы слишком легкие. Они и должны быть легкими и понятными. Слишком сложные упражнения гораздо тяжелее делать и при этом контролировать правильность их выполнения. В противном случае можно нажить себе проблем в виде дополнительных морщин.

Техника Евгении Баглык мне совсем не понравилась именно своей сложностью. Даже в тренировке тела эффективнее всего будет «простая» база, а не прыжки с «переподвыподвертом». А уж на тонкие мимические мышцы и подавно нужна дозированная нагрузка. К тому же, легкость освоения упражнений дает больше гарантий, что вы быстрее втянитесь, а не бросите занятия.

Всех остальных я вообще не воспринимаю всерьез. Они уже откровенно запрыгивают на волну нарастающей популярности этого направления, стремясь заработать на этом.

 

Я не буду показывать вам упражнения лично. Попыталась сделать скрины роликов ДУбининой, но видео такого плохого качества, что получается откровенная муть. Просто рекомендую посмотреть и выбрать для себя те упражнения, которые вам будут удаваться и которые направлены на решение ваших проблем.

Моим любимым упражнением до сих пор является двиганье скулами. Сначала было абсолютно непонятно, как вообще возможно это выполнить, а потом все удалось.

В этом отзыве я рассказала о своем опыте и своем мнении. Выбор, безусловно, за вами. Надеюсь, было полезно и интересно читать.

Возможно вас также заинтересует мой опыт:

избавления от гусиных лапок с помощью Ботокса и Диспорта

коррекции носослезной борозды

домашних тренировок и методов избавления от лишнего веса

Фейсбилдинг — «Круговая подтяжка лица без операций, бесплатно, эффективно за 10 минут в день это не миф, а реальность.»

💕 Привет, девушки-красавицы! 💕

 

В моем отзыве о уходе за кожей лица в домашних условиях много вопросов возникло не о самом уходе, а о фейсбилдинге, который является неотъемлемой частью ухода. А одна девушка ждет этот отзыв (смущаюсь и стесняюсь, сияю от счастья, что людям интересно!)

Скажу сразу, что подбирать фото ДО было очень тяжело, поскольку еще пол года назад писать отзывы в принципе даже не приходило мне в голову. А заниматься я начала полтора года назад особо не надеясь на такой результат. Посильно попытаюсь продемонстрировать на том, что имею.

Итак..исходные данные мои были таковыми:

Тусклый цвет лица

«Провалы» под глазами. Синяков небыло, припухлости имелись небольшие. Кстати девченки, припухлости или мешки под глазами это не что иное, как скапливание жидкости. Гимнастика для лица поможет частично справиться. Если у вас отечность из-за больных почек или сердечные отеки – пожалуйста, обратитесь к врачу.

Овал лица «поплыл», говоря простым языком, гравитацию никто не отменял и с возрастом кожа теряет тонус, и тянется к земле-матушке. Уже не видно четкого очертания подбородка и линии челюсти.

Носогубные складки

Утолщение носа и опускание кончика носа вниз

Опущение уголков рта

И вообще все лицо как бы «собиралось центру и вниз»

Провисание кожи под подбородком

 

ХРОНОЛОГИЯ МОЕГО ЛИЦА ВО ВРЕМЕНИ ДО ЗАНЯТИЙ:

07.2015 ГОД. Начинают образовываться носогубки, щеки опускаются, как и уголки бровей

10.2015 Тут уже видно, что ко всему прочему опускаются уголки губ и образовывается залом

11.2015 Да и вообще весь вид уставший, лицо «плывет»

08.2017 видим, все вышеописанные проблемы в полной красе

Хочу еще добавить, что я похудела на 40 кг, потому лишняя кожа и повисала + возраст и отсутствие должного ухода.

Упражнения подбирала долго, очень долго. Читала и смотрела массу информации «ЗА» и «ПРОТИВ». Решила начать, а там будет видно. Для себя подобрала комплекс из разных источников. Во время занятий изменяла его неоднократно. Некоторые упражнения добавляли мне морщин, я их исключала и заменяла другими.

Да-да, фейсбилдинг может быть опасен. Если неправильно выполнять упражнения или неподходящие вам ,можно усугубить ситуацию. Если такое произошло, немедленно прекращайте то или иное упражнение.

Для начала сядьте перед зеркалом ровно, с прямой спиной и рассмотрите себя внимательно. Поймите, что вам нужно, что вы ожидаете и какие проблемы беспокоят. Далее, определитесь с упражнениями и приступайте к «зарядке».

Выполняем упражнения после вечернего ухода или же на чистое лицо. Тренеры допускают упражнения с макияжем ,но я бы не стала этого делать.

Обязательно по началу, пока не выучили упражнения и не знаете выражение своего лица во время выполнения, делайте перед зеркалом. С непривычки вы будете «помогать» себе теми частями лица, которые должны находиться в покое, смотря в зеркало, вы избежите ненужной мимики.

💗 НАЧИНАЕМ НАШЕ ЗАНЯТИЕ 💗

Садимся ровно, спина прямая, плечи расправлены. Шея расслаблена. Делаем глубокий вдох носом, резкий выдох через рот – далее «Исходное положение.

✔Первое упражнение называется «ШЛЕМ».

Это ключевое упражнения гимнастики для лица. Если будите делать его, то лет до 45 вы вообще забудете о таких проблемах, как нависшие брови, опустившиеся веки, плоские скулы, носогубки, унылые уголки губ и брыли.

Итак..принимаем позу, описанную выше, при этом слегка приоткройте рот и кончик языка прижмите к верхнему небу.

Мысленно потяните все мышцы свода черепа в направлении макушки. Почувствуйте, как смещается вверх лоб и затылок, как стремится вверх височная мышца, тянутся вверх и назад ушные мышцы, мышцы задней поверхности шеи. « Оденьте шлем»почувствовав натяжение всех мышц к самой высокой точке черепа.

Что бы было легче, представьте или завяжите на голове хвостик – это будет ваша точка, куда тянуться. Оставайтесь в таком положении 15 секунд, потом расслабились на 5 секунд и снова «Надели шлем». Повторяйте 5 раз.

Внимание! Не напрягайте шею, не морщите лоб, смотрите в зеркало – ваше лицо должно быть неподвижно.

Результат: Круговая подтяжка лица без участия пластического хирурга и денег, усиливает действие других упражнений, самое безопасное упражнение: не добавит морщин.

 

✔Второе упражнение направлено для профилактики «брылей» и опускании кожи щек:

Принимаем исходное положение. Открываем рот, при этом в зеркале следим, что бы остальные части лица оставались в покое. Ваши губы должны изображать букву «О», можете даже вслух сказать этот звук. Держите рот в таком положении, чувствуйте ,как напрягаются не столько челюсти ,сколько мышцы щек. Держитесь в таком положении 10 секунд, затем закройте рот на 5 секунд. Повторять 5 раз.

✔Третье упражнение также для профилактики «брылей» и подтяжки кожи щек.

Принимаем исходное положение. Голову поворачиваем вправо, на лице никакой другой мимики. Не щуримся, лоб не морщим. Совершаем утрированные жевательные движения закрытым ртом 10 раз. Потом поворачиваем голову влево и делаем то же самое. Повторяем комплекс по два поворота головы еще 2 раза.

✔Четвертое упражнение позволит нам подтянуть кожу под подбородком или «индюшатинку», как я ее ласково называю:

Принимаем исходное положение. Поднимаем голову вверх. Совершаем жевательные движения закрытым ртом выдвигая нижнюю челюсть немного вперед. Повторяем 25 раз. Остальными частями лица не двигаем! Движется только нижняя челюсть.

✔ Пятое упражнение направлено на подтяжку шеи, овала лица, кожи под подбородком:

В классическом варианте оно выполняется несколько иначе, но я взяла на себя смелость и убрала момент, который добавляет морщин в уголках губ.

Принимаем исходное положение. Правую руку прикладываем к основанию шеи. Плотно, но не сильно. Все пальцы, кроме большого лежат слева, большой справа от шеи. Держим голову прямо и плавно, неспеша поднимаем вверх, чувствуем как тянутся мышцы шеи. Опускаем голову вниз. Не отнимая руку от шеи поворачиваем голову вправо и поднимаем вверх, опускаем вниз. Не отнимая руку поворачиваем голову влево и поднимаем вверх и опускаем вниз. Повторяем 8 раз комплекс.

 

✔Шестое упражнение направлено на разглаживание мелких морщинок вокруг губ и укрепление контура губ.

Принимаем исходное положение. И произносим утрировано буквы, широко раскрывая рот «э», «о», «у» по очереди. Повторяем комплекс из трех звуков 10 раз.

Все остальное лицо не двигается. Лоб не морщить, глаза не щурить.

✔Седьмое упражнение направлено на то, что бы со временем наши губы не теряли юношеской припухлости.

Принимаем исходное положение. Открываем рот, губы прижаты к губам, рот открыт в форме буквы «О». Фиксируем это положение. Указательный палец руки подкладываем под нижнюю губу и создаем таким образом сопротивление губам. Слегка подталкиваем нижнюю губу пальцем вверх, а мышцами рта опускаем палец вниз.

Важно: старайтесь толкать палец именно губами, а не челюстью.

Повторяем 25 раз.

✔Восьмое упражнение предназначено для избавления от провисания кожи под подбородком или «индюшатинки»:

Принимаем исходное положение. Мышцы лица расслаблены, рот закрыт. С закрытым ртом рисуем языком круги начиная от уголка рта, по слизистой. 30 кругов вправо, а потом 30 влево.

 

✔Девятое упражнение направлено на укрепление щек и избавления от носогубных складок:

Принимаем исходное положение. Открываем рот в форме буквы «О», губы прижаты к зубам. Посмотрите в зеркало, у вас не должно быть заломов, область носогубок гладкая, глаза не напряжены, не щуримся, лоб не морщим. Пальцы обеих рук расположены с обеих сторон губ. К коже пальцами не касаемся, но держим очень близко. С открытым ртом говорим букву «Э» и пальцами рук как бы помогаем губам разойтись по направлению к ушам. Это упражнение очень эффективное, одно из моих любимых.

Повторяем 25 раз.

✔Десятое упражнение направлено на разглаживание носогубных складок:

Принимаем исходное положение. Открываем рот в форме буквы «О», губы прижаты к зубам. Проверяем не мешает ли мимика как в девятом упражнении. Указательные пальцы расположены по обеим сторонам рта. Близко к коже ,но не касаемся, только чувствуем энергию, которая вместе со ртом будет двигаться снизу вверх. Когда рот закрываем. Пальцы движутся вниз, когда открываем – пальцы движутся вверх. Чувствуем, как работают мышцы в области носогубок.

Повторяем 25 раз.

✔Одинадцатое упражнение направлено на коррекцию носа. Кончик носа приподнимется и сам нос станет уже:

Принимаем исходное положение. Указательный палец прикладываем под кончик носа и создаем сопротивление. Мышцами носа попускаем палец вниз, можно помогать себе по началу верхней губой. Все остальные мышцы спокойны. Лоб не морщим, не щуримся. Рот закрыт. Повторяем 25 раз.

✔Двенадцатое упражнение для укрепления мышц лба:

Принимаем исходное положение. Ладонь руки прикладываем ко лбу, что-бы зафиксировать кожу и не создавать морщин. Ладонь находится над бровями. Бровями двигаем вверх-вниз и чувствуем, как работают мышцы лба. Повторяем упражнение 30 раз.

✔Тринадцатое упражнение так же для мышц лба. И препятствия опускания кончика брови:

Принимаем исходное положение. Указательные пальцы рук располагаем над бровями и создаем ими сопротивление. Толкаем брови вверх так, то бы лоб не морщился, а пальцами давим вниз. Повторяем 30 раз.

✔Четырнадцатое упражнение направлено на разглаживание межбровного пространства:

Принимаем исходное положение. Указательные, безымянные и средние пальцы обеих рук располагаем на коже между бровями, близко к началу брови, фиксируем кожу и пытаемся хмуриться. Нахмурились – расслабились. Кожа между бровями не должна морщиться. Остальные мышцы лица находятся в покое. Повторяем 25 раз.

✔Пятнадцатое упражнение – эффективное для подтяжки всего лица, наподобие «Шлема»:

Принимаем исходное положение. Шевелим ушами. Если не умеете, оденьте очки любые, лучше те, которые на вас великоваты и сидят не плотно. Сдвиньте из на средину носа. Ушами пытайтесь приподнимать и опускать дужки очков. Повторяем 30 раз.

Блефаропластика по статистике находится на третьем месте по популярности. На первом – увеличение груди, на втором ринопластика. Что бы не прибегать к помощи хирурга, тренируем мышцы глаз, что бы со временем верхнее веко не опускалось так быстро и сильно, а нижнее веко – что бы убрать синяки под глазами, отечность, тонизировать кожу и «открыть взгляд»

 

✔Шестнадцатое упражнение направлено на укрепление верхних мышц века:

Принимаем исходное положение. Указательные и средние пальцы на обеих руках раздвигаем в форме буквы V. Прижимаем плотно к внешнему и внутреннему уголкам глаз. Фиксируем кожу во избежание появления морщин и заломов.

Прищуриваем верхнее веко, плотно прижимаем к нижнему и отпускаем. Нижнее веко не движется, лоб тоже. Остальная мимика не работает. Повторяем 30 раз.

✔Семнадцатое упражнение направлено на укрепление нижних мышц века:

Принимаем исходное положение. Указательные и средние пальцы на обеих руках раздвигаем в форме буквы V. Прижимаем плотно к внешнему и внутреннему уголкам глаз. Фиксируем кожу во избежание появления морщин и заломов.

Направляем взгляд как можно больше вверх и в таком положении прищуриваем нижнее веко. Повторяем 30 раз.

Лоб не морщим, другими частями лица себе не помогаем.

✔Восемнадцатое упражнение направлено на сокращение синевы под глазами и отеков:

Принимаем исходное положение. Указательные, средние и безымянные пальцы на обеих руках сдвигаем плотно друг ко другу и прикладываем к нижним векам, как можно ближе к глазу. Фиксируем кожу во избежание появления морщин и заломов.

Как можно больше закатываем глаза вверх, опускаем вниз. Повторяем упражнение 30 раз. Лоб не морщим, другими частями лица себе не помогаем.

✔И последнее, девятнадцатое упражнение направлено на укрепление круговой мышцы глаза и помогает «открыть» взгляд:

Принимаем исходное положение. Для начала, можете положить указательные пальцы над бровями, что бы не двигать лбом. Открываем глаза как можно больше, как бы навыкат. Будто мы увидели что-то из рода вон выходящее. Расслабляемся. Повторяем 30 раз.

Наше занятие окончено. По началу занятие будет занимать до 20 минут ,а когда научитесь, время сократится вдвое. Упражнения нужно выполнять каждый день в удобное для вас время.

После двух месяцев занятий, ко мне в гости приехала сестра, с которой давно не виделись и первое, что она сказала после «Привет» было: «Что ты сделала со своим лицом?»

Бонусом к подтяжке лица и улучшению состояния окологлазного пространства ,избавления от носогубок и укрепления мышц лба вы получаете самоорганизацию и дисциплину, а это уже выработка

характера, а так же повседневный контроль мимики.

Раньше я хмурилась совершенно бессознательно. Ловила себя на мысли, что хмурюсь, когда мышцы на лбу аж болели от напряжения. Теперь я этого не делаю. Не сжимаю губы в «куриную попку», не щурюсь, тем самым не ускоряю образование новых морщин.

 

ХРОНОЛОГИЯ ЛИЦА ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ:

май 2017, занимаюсь месяц.

ноябрь 2017, фотка на работу. Занимаюсь пол года

август 2018, занимаюсь 1 год и 5 месяцев

На всех фото «до» и «после» я с косметикой и сфотографирована так, что бы казаться лучше) Так что считаю сравнение справедливым.

03.11.2018 без косметики и фильтров, чувствую себя голой)

Желаю вам успешных занятий, терпения и самоорганизации. Результат будет достойной наградой!

делаем упражнения для лица в домашних условиях, примеры до и после, что это такое и отзывы

Любой женщине хочется максимально долго сохранять кожу лица свежей, подтянутой и без морщинок. Решать этот вопрос нужно начинать как можно раньше. Если в зрелом возрасте есть желание избегать посещения врачей, применения дорогостоящих уколов или подтяжек, то уже примерно в 30 лет пора обратиться к гимнастике для лица, именуемой фейсбилдингом. Все применяемые в этой системе упражнения довольно просты и понятны, их можно выполнять в домашних условиях и не тратить на процедуры красоты долгие часы.

Что это такое?

Гимнастика для лица, получившая название фейсбилдинг, что переводится как «строительство лица», возникла относительно недавно.

Ее автором оказался медицинский специалист немецкого происхождения по имени Рейнхольд Бенц. Он сделал вывод, что подтянутое моложавое лицо – это не результат многочисленных косметологических процедур или дорогих средств, а именно выполнение определенных упражнений. Как правило, большинство людей уделяют достаточно времени тренировке мышц тела, но совершенно игнорирует тренировку мышц лица.

Рейнхольд Бенц, будучи в курсе, как именно функционируют эти мышцы, смог разработать идеальный тренировочный комплекс, помогающий держать лицо в тонусе.

Если акцентировать свое внимание не на «накачивании», а именно поддержании, то можно избежать таких неприятностей, как морщинки, дряблость, синяки и другие. Доктор сделал вывод, что фейслифтинг способен оказать помощь любой женщине, несмотря на ее возраст, состояние кожных покровов и иных факторов. Если же начать выполнять простые и легкие упражнения в двадцатилетнем возрасте, то можно вообще никогда не столкнуться со старческими изменениями.

Для начала тренироваться лучше не более 7 минут в день, а набравшись опыта, довести этот показатель до 15 или 20 минут. Полный курс длится в течение трех месяцев, после чего можно устроить перерыв примерно на год.

Как известно, в зонах шеи и самого лица имеется более сотни мышц. Если не давать им физическую нагрузку, то они, как и другие мышцы, начнут слабеть и «отекать». Если же регулярно устраивать тренировки, то они немного увеличатся в объеме, что визуально не испортит лицо, а, наоборот, создаст гладкую и прочную «основу».

Помимо этого, благодаря физическим упражнениям к клеткам поступает больше кислорода, а кровообращение усиливается. Как результат, лицо становится здоровым и сияющим. Самое приятное, что вследствие тонкости и меньшей площади мышц лица, они быстрее начинают чувствовать на себе эффект постоянных тренировок. Для занятий не потребуется никаких вспомогательных средств – только собственные пальцы.

Польза и вред

Безусловно, польза фейсбилдинга заключается во многочисленных эффектах его применения. Происходит не только общее омоложение и оздоровление, но и укрепление лицевых мышц и их подтяжка. За небольшое время удастся устранить общую дряблость и свисающие веки, придать лицу четкий контур, убрать морщинки и мешки и даже носогубные складки. Помимо этого, приподнимутся уголки губ и подтянется подбородок.

Цвет кожи становится ровным и розоватым, исчезает эффект усталости и выводятся токсины. Некоторые пациенты отмечают такие эффекты, как сузившиеся поры, устранившиеся черные точки и акне, улучшение мимики лица, а в некоторых случаях и дикции.

Регулярно выполняя упражнения, можно убрать синяки под глазами и даже увеличить губы. Специалисты считают, что полученные результаты сравнимы с применением коллагена, ботокса и гиалуроновой кислоты. Изначально фейсбилдинг применялся даже для восстановления после аварий или инсультов, что говорит о том, насколько эффективными являются тренировки.

Негативных эффектов у фейсбилдинга выявлено не было, единственное, что может навредить, это несоблюдение правил. Например, сильные нагрузки вместе с отсутствием фиксации мышц пальцами способны повредить соединительные ткани либо же перекачать их.

Кроме того, важно ознакомиться со списком противопоказаний. Гимнастикой не стоит заниматься тем, у кого имеются ранки на коже или же какие-либо заболевания, а также грибок.

Воздержаться предстоит и тем, у кого иммунитет не отличается особой стойкостью. Наконец, опасно выполнять упражнения сразу же после проведения подтяжки или лазерной шлифовки кожного покрова.

Есть еще один важный момент, о котором нельзя не упомянуть: иногда тренировки все же не дают нужного эффекта. Во-первых, если «взяться за ум» только после сорока лет, то некоторые возрастные изменения устранить все же не удастся. Во-вторых, редкое выполнение комплекса упражнений также не сыграет эффекта.

Наконец, фейсбилдинг при отсутствии надлежащего ухода за кожей вряд ли оправдает ожидания. Правильное питание, физические нагрузки, применение косметических средств – все это также помогает замедлять процессы старения.

И конечно, не стоит ожидать моментальных результатов – самые ранние из них появятся только через месяц.

С чего начать?

Приступить к занятиям фейсбилдингом придется с комплекса подготовительных мероприятий, главной целью которых является расслабление лицевых мышц. Для начала стоит постараться контролировать свое лицо – активно не гримасничать, сильно не печалиться, не хмуриться. Важно научиться снимать зажимы и напряжение и полностью расслаблять кожный покров. Следует позаботиться и о самомотивации. Поначалу может быть скучно, сложно и весьма утомительно выполнять на протяжении определенного времени одни и те же упражнения. Но, безусловно, когда уже через месяц появятся первые результаты, станет ясно, что все было не напрасно.

Выполнение упражнений должно быть регулярным. Поэтому важно продумать, когда именно они будут делаться.

Нет нужды привязываться к постоянным условиям выполнения – фейсбилдингом можно заняться и свободную минутку на работе, и на прогулке, и дома перед телевизором. Кроме того, стоит упомянуть, что регулярное выполнение упражнений означает ежедневное. Если проводить тренировки через день, то результат будет гораздо менее значительным.

Следует заучить правила исполнения каждого упражнения и следовать инструкциям. В готовых программах все они разделены по группам мышц, поэтому исключение одного из них приведет к снижению эффективности.

Рейнхольд Бенц считал, что в идеале фейсбилдингом нужно заниматься пять раз в неделю по два подхода, причем дни отдыха не могут идти один за другим.

Кроме того, автор методики предложил еще несколько рекомендаций. Во-первых, до начала и после завершения кожу надо тщательно очистить, так как важен доступ кислорода к ней. Косметика снимается и с лица, и с зоны декольте по необходимости. Можно даже проскрабить проблемные загрязняющиеся зоны. Во-вторых, лицо нужно будет разогреть – приложить теплый компресс минут на пять или же легко помассажировать. Щеки следует немного пощипать. Заканчиваться процедура должна умыванием холодной водой.

Не следует заниматься гимнастикой поздно вечером – до отправки ко сну должно остаться около трех часов. Наращивание интенсивности занятий должно происходить постепенно.

Фейсбилдингом занимаются стоя либо же сидя перед зеркалом. Спина должна быть выпрямлена, живот втянут, а дыхание – ровное и глубокое. Каждое упражнение выполняется не менее четырех раз. Гимнастику следует дополнить дыхательными упражнениями. После фейсбилдинга хорошо бы воспользоваться качественными косметическими средствами.

Как делать в домашних условиях?

Самые эффективные упражнения вполне можно выполнять самостоятельно дома. Главное, прорабатывать один за другим комплексы мышц. Начинать можно с любой части лица, но важно следовать определенной последовательности: подготовка мышц, главной целью которой является их разогрев, затем сами упражнения и, наконец, расслабление.

Для того чтобы начать заниматься гимнастикой, не стоит дожидаться определенного состояния кожи или возраста: стартовать разрешается и в 30, и в 40, и в 50 лет.

Говоря о женщинах старшего возраста, хорошо бы упомянуть, что основной упор должен делаться на силовые упражнения – то есть не только внутренние воздействия, но и внешние, при помощи рук. Помимо этого, предстоит поработать и над питанием, сделав его здоровым и богатым необходимыми элементами. Если соблюдать все правила, то кожа помолодеет, морщинки разгладятся, а второй подбородок даже исчезнет.

Занимаясь фейсбилдингом, важно следить, чтобы прорабатываемая мышца фиксировалась при помощи пальцев, а остальные в это время расслаблялись.

Начать тренироваться нужно по инструкции перед зеркалом, зато потом дополнительные приспособления даже не потребуются. Не нужно переживать из-за возникающих жжения или покалывания – это свидетельствует всего лишь о выделении молочной кислоты, а значит, все идет как должно. Прорабатывать можно все лицевые зоны либо же те, которые нуждаются в максимальном внимании.

Как правило, чаще всего прорабатываются зоны рта, лба и глаз – именно там ярче всего проявляются старческие признаки. Специалисты рекомендуют начинать с двух занятий в день: утренним и вечерним. Утренние можно совместить с зарядкой, что вдвойне позволит настроиться на новый день.

Следует упомянуть, что фейсбилдинг прорабатывает не только различные зоны лица, но и шею. Например, для устранения складочек и подтягивания можно выполнить следующее упражнение. Человек ложится на прямую поверхность и с двух сторон обхватывает шею руками.

Необходимо, чтобы пальцы плотно прижались к боковым зонам, а запястья соприкоснулись друг с другом.

Заняв данную позу, занимающийся приподнимает голову и, соответственно, шею примерно на сантиметр вверх и фиксирует такое положение на протяжении нескольких секунд. Затем голова плавно возвращается на место. Повторять данную комбинацию следует около 35 раз.

Работая с дряблостью шеи, можно просто напрягать ее, натягивая губу вниз при помощи челюсти. Другим простым упражнением является обычное закидывание головы назад, совмещенное с движением языка по направлению к носу. Кроме того, также закинув голову назад, можно немного направить подбородок вперед, а затем начать наклонять голову вправо и влево. Подбородок при этом стремится к плечу.

Для глаз

Простейшее упражнение для век заключается в их смыкании и размыкании в количестве 20 раз. После этого можно сильно зажмуриться и сильно нахмуриться. Наконец, с помощью пальцев рук веки поглаживаются по направлению к вискам. Чтобы достичь ясного взгляда, а также избавиться от морщин и от мешков, подойдет следующее действие. Кончики пальцев ставятся на уголки глаз, внешние и внутренние. Пальцы должны образовать букву W и легонечко надавливать на лицо.

Смотреть нужно наверх. Затем предстоит сощурить и затем расслабить глаза в течение 10 раз. Важно ощутить пульсирование мышц. Выполнив данное упражнение, предстоит задержать веки напряженными на 40 секунд.

Нависшие веки устраняются при помощи больших пальцев обеих рук. Они прижимаются к наружным уголкам глаз, причем все остальные пальцы остаются сжатыми в кулак в районе лба. Зафиксировав веки в таком состоянии, нужно попытаться посмотреть наверх. Другим эффективным действием является закатывание глаз при закрытых глазах. Не поднимая веки, нужно вращать глазными яблоками. Проблему «гусиных лапок» решат указательные пальцы на веках с внешней стороны глаз. Сами глаза должны закрываться, в то время как пальцы перемещаться к центральной зоне.

Для губ

Нельзя обделять вниманием и такую часть лица, как губы, ведь фейсбилдинг позволяет даже убрать носогубные складки. Начинать следует с азов: пальцами одной руки удерживаются оба уголка губ, в это время их предстоит втягивать внутрь. Обычно такое действие выполняется от 4 до 12 раз.

Следующее упражнение такое же несложное: губы формируют букву «о», закрепляются пальцами, и их вновь нужно попытаться втянуть внутрь. Затем можно выполнить немного более сложную комбинацию, помогающую устранить морщинки в данной зоне. Губы напрягаются настолько, что уголки начинают напоминать узелки, куда затем устанавливаются указательные пальцы обеих рук.

Сжимая губы, важно поднимать и опускать уголки, словно улыбаясь и делая грустную гримасу. Упражнение выполняется от 10 до 15 раз, после чего пальцами нужно 30 раз легонько постучать по краям губ.

Чтобы справиться с носогубными складками, нужно вообразить на верхней и нижней губах по точке посредине. Затем следует открыть рот так, чтобы по этим точкам сформировался овал – губы должны прижаться к зубам. От уголков губ до крыльев носа пальцы легко поднимаются, а затем опускаются, причем движения должны быть потирающими. Упражнение повторяется, пока носогубные складки не начнет жечь. После этого все движения повторяются, но уже не натирающие, а пульсирующие в течение полуминуты.

Постоянно опущенные уголки рта поднимутся, если человек начнет улыбаться с плотно закрытым ртом. При этом по бокам образуются складочки, которые нужно будет прижать указательными пальцами, расположив их под углом в 90 градусов. После этого лицо расслабляется. Увеличить губы и сделать их более пухлыми поможет незамысловатое действие: указательными пальцами прижимаются уголки рта, а затем рот сжимается. Мимические морщинки уйдут, если начать выпячивать нижнюю губу по направлению к подбородку.

Для носа

Сперва на переносицу нужно положить кончики пальцев обеих рук и постараться потянуть кожу наверх. При этом нос должен быть сморщенным и зафиксированным в таком состоянии. Повторять это упражнение предстоит от 4 до 12 раз. Затем средние пальцы рук нужно зафиксировать на уровне переносицы около носа, соблюдая угол пальцев в 45 градусов. Кожа также тянется, но в этот раз уже вниз, и фиксируется в статичном положении на 10 секунд. Наконец, верхнюю губу нужно зажать между зубами, а после этого средними пальцами рук поводить по краям ноздрей.

В том случае, когда кончик носа обвисает, пригодится следующий рецепт: нужно подпереть его указательным пальцем, в это же время оттягивая верхнюю губу вниз. Расплывчатому контуру части тела удастся придать границы, если положить указательные пальцы на переносицу с двух сторон, а потом начать раздувать ноздри и сморщивать нос.

Для лба

Самое простое упражнение для лобных мышц заключается в том, что с помощью пальцев брови 10 раз поднимаются и опускаются. Не более сложным является и сдвигание пальцами бровей друг к другу. Следующее упражнение поможет разгладить морщинки и даже приподнять уставшие брови. Указательные пальцы кладутся на середине лба параллельно бровям. Легко надавливая, они опускаются вниз до бровей, причем глаза смотрят наверх. Затем брови начинают двигаться вверх и вниз, пока не появится специфическое ощущение – может начать жечь или пульсировать. После выполнения упражнения нужно помассировать зону кружащими движениями.

Можно также положить безымянные пальцы ровно на брови, а потом начать поднимать их, словно удивляясь.

Это упражнение направлено на борьбу с глубокими горизонтальными морщинами. Если морщинки появились между бровями, то нужно прижать указательными пальцами центры брови, а затем сильно нахмуриться несколько раз. Помимо этого, ладони можно разместить так, чтобы большие пальцы оказались на внешних краях, а кончики остальных – вдоль линии роста волосков. Затем мышцы стараются поднять вверх, но сами брови опускаются вниз.

 Для щек

Упражнения для щек, как правило, основываются на их надувании и сдувании, а также перемещении воздуха из одной стороны в другую. Регулярная гимнастика поможет сформировать скулы, а также избавиться от брылей, то есть отвисших щек. Например, можно выполнить следующее упражнение: рот открывается так, чтобы нижняя губа «ушла» за зубы, а верхняя, наоборот, плотно прижалась. Уголки губ оттягиваются назад. Указательный палец ставится на подбородок, после чего рот начинает открываться и закрываться. Движение должно напоминать ковш экскаватора. В это время подбородок двигается вперед на один сантиметр.

Как только возникнет ощущение тепла, нужно расслабить шею и откинуть голову так, чтобы подбородок смотрел наверх, будучи параллельно потолку. В таком положении голова застывает на 30 секунд.

Если щеки в силу возраста обвисают, то фейсбилдинг предлагает следующую последовательность действий: открыть рот, положить на зубы указательные пальцы обеих рук и начать соединять их при помощи губ, словно произнося звук «о». Укрепить щеки также поможет поочередное их надувание – следует набрать побольше воздуха и постараться перекатывать его из стороны в сторону. С носогубками также поможет бороться следующее упражнения: указательные пальцы укладываются на проблемное место, после чего рот открывается так, чтобы губы оказались «натянутыми» на зубы. После этого, прилагая усилия, предстоит демонстрировать то верхние, то нижние зубы.

Популярные методики

Хотя основателем фейсбилдинга считается Рейнхольд Бенц, в настоящее время существует множество немного отличающихся друг от друга методик лицевых тренировок. Однако суть их всех одинакова – укрепить мышцы лица, подтянуть, омолодить и внешне изменить в лучшую сторону. Например, широко известна система Кэрол Маджио. Главный плюс 14 упражнений заключается в том, что ими можно заниматься, не отвлекаясь от рутинных обязанностей. Вся практика занимает около 11 минут и отлично подойдет для начинающих.

За 3 минуты можно значительно улучшить состояние лица, проработав одну из групп мышц по методике Евгении Баглык – самого известного тренера по фейсбилдингу, говорящей на русском языке.

Другая методика, пользующаяся значительной популярностью, принадлежит Патрисии Горовей. Данный автор не только дает десять основных упражнений, способных подтянуть лицевые мышцы, но и предлагает систему оригинального массажа.

Все совершаемые действия подкрепляются научными обоснованиями.

Комплекс упражнений может выглядеть приблизительно следующим образом. С лица удаляется косметика, по желанию оно скрабируется. Волосы убираются так, чтобы не мешать. Первым делом кожу нужно будет разогреть. Для этого ладошки трутся друг о друга, после чего прикладываются ко лбу, скулам, щекам и нижней части.

После можно чуть-чуть похлопать по коже кончиками пальцев. Начинать упражнения нужно с проработки лобной мышцы. Ладонь прижимается ко лбу, после чего брови поднимаются десять раз вверх и столько же опускаются вниз. Затем указательные пальцы кладутся прямо на брови и те под воздействием начинают сдвигаться к переносице. Упражнение также повторяется 10 раз.

Следом пора приступить к глазам. Сперва они широко распахиваются и держатся максимально открытыми на протяжении 20 секунд. Затем нужно стремительно поморгать от 10 до 15 раз. После этого кончиками пальцев уголки глаз вытягиваются вверх, где фиксируются на десять секунд. Упражнение также выполняется десять раз.

Следующая ступень посвящена щекам. Предстоит набрать воздуха и десять раз перекатить его из одной щеки в другую. Затем вновь набрать воздуха и уже медленно сдувать его на протяжении 10 раз. Наконец, по очереди можно постараться надувать губы. Для последних подойдет еще одно простое действие: указательный палец одной руки ставится на один уголок, а средний этой же руки – на другой. После этого губы втягиваются и возвращаются на место. Повторяется все 10 раз.

Для проработки контура лица голову надо будет наклонить назад, после чего довольно широко открыть рот. Нижняя челюсть двигается вправо и влево по десять раз. Затем высовывается язык и им предпринимается попытка достать до подбородка. Это действие опять же повторяется десять раз. На следующем этапе заняться нужно будет уже носом. Верхнюю губу придется прикусить, а пальцы поместить на ноздри. Сначала нос двигается вверх и вниз. Затем указательные и средние пальцы обеих рук смещаются на боковую поверхность переносицы. Предстоит потянуть кожу наверх, параллельно наморщив нос, и задержаться в этом положении на несколько секунд. Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Красивые скулы – мечта многих женщин, поэтому никак нельзя исключать эту зону из гимнастики. Ладони помещаются на щеки так, чтобы кончики пальцев очутились около ушей. Щеки начинают надуваться, в то время как ладони давят на них, стараясь сдуть. Выполнять подобное нужно десять раз. Затем кончики перемещаются на нижнюю часть щеки и начинают тянуть ее вниз. В это время сами щеки стараются подняться вверх. Упражнение вновь повторяется десять раз.

Предпоследняя зона обработки – зона подбородка. Правая рука сжимается в кулак, на нее помещается подбородок. Рот открывается, давя вниз, в то время как кулак создает сопротивление. Выполнять придется 10 раз, после чего можно открыть рот и запрокинуть голову назад. Губы растягиваются в улыбке, но не открываются. Руки перемещаются на шею, где стараются стянуть кожу вниз.

Завершить комплекс нужно упражнениями для шеи. Сначала десять раз выворачивается и вворачивается нижняя губа так, чтобы показывались зубки. Затем широко открывается рот, и подбородок начинает тянуться вперед. Количество подходов – традиционное.

Эффект процедуры

Многие специалисты по фейсбилдингу рекомендуют клиентам сделать фотографии до и после, чтобы затем сравнить результаты с тем, что было ранее. Рекомендуется также раз в месяц фотографироваться для контроля в профиль и анфас. Отзывы говорят о том, что эффекты от процедур появятся, независимо от того, в каком возрасте они делаются, но, конечно, будут наблюдаться различия в интенсивности и скорости проявления.

Если начать заниматься лицевой гимнастикой в 25 лет, то всю жизнь можно прожить без деформаций, если же только после 50, то внешний вид, безусловно, улучшится, но не так явно.

Единственное обязательное условие – регулярно приступать к гимнастике. Многие женщины заявляют, что у них появляется мышечный каркас, кожа на котором натягивается и расправляется. Глаза перестают быть «заплывшими», и даже губы увеличиваются в размере. В день приходится заниматься не более 20 минут.

Конечно, существуют и некоторые «но». Например, многие пользователи указывают на то, что если прекратить выполнение упражнений даже на незначительный срок, то весь полученный эффект быстро сойдет на нет. Встречается даже такая необычная точка зрения, что периодически нужно менять курс и специалистов. Первых результатов советуют ожидать где-то через месяц, а уже значительных улучшений – через четыре. Занимаясь на протяжении многих лет, можно предотвратить появление заломов между бровями, носогубных складок, «гусиных лапок», отвисших щек и иных неприятностей. Лицо очень заметно подтягивается, а жир ниже подбородка уходит. Довольно сложно продвигается ситуация с нависающим веком, но глаза все равно потихоньку начинают казаться больше и ярче.

Очень полезная рекомендация от пациентов – дополнять лицевую гимнастику самомассажем, ежедневной зарядкой и разнообразными физическими нагрузками. Важно восстанавливать правильное кровообращение, тогда на лице не возникнет отечностей, а эффективность фейсбилдинга только повысится. Приступая к самим упражнениям, следует выдерживать темп, не забывать о фиксации и точно следовать инструкциям.

Подробнее узнать о фейсбилдинге вы сможете в этом видео.

Мои упражнения для овала лица, носогубных складок и скул. Подробно с фото и описанием | Отзывы покупателей

Всем здравствуйте! После моего поста о ведении уходового дневника, было масса вопросов о ревитонике, упражнениях для лица и до сих пор спрашивают, потому я решила написать этот пост и показать мои упражнения, которые мне самой нравятся и я вижу явный результат. Будет очень много фото, они все не такие красивые, как я делаю, чтобы показать вам помаду, потому как макияжа красивого точно не будет, надеюсь простите и поймете. Поехали…
Коротко о моих упражнениях.
Когда я начала делать все упражнения из курса ревитоники, то понимала, что это должно сработать и результат рано или поздно увижу в зеркале. По прошествии времени, для себя лично (не настаиваю на своей безоговорочной правоте, лишь пишу свое мнение) я выявила краткий курс упражнений, которые как раз сейчас и помогают мне в ежедневном уходе и не требуют много времени. У меня на все уходит примерно минут 10.
Я не могу сказать, что это упражнения напрямую относятся к ревитонике, это скорей сборная солянка, которую я для себя оставила, чтоб каждый день использовать.
Чего я хотела добиться?
Как известно, похудение– вещь приятная, но так же следы похудения сразу отражаются и на лице, тем более возрастном. Напомню, мне как раз сегодня исполнилось 39 лет. Но как только тело похудело, лицо стало выглядеть не лучшим образом, появились очень заметные носогубные складки, уголки губ как будто стали ниже, поплыл овал лица и провисание под челюстью стало очень видно. У меня совершенно пропали скулы, их и раньше то особо не было, а тут они пропали вообще, лицо стало плоское. Я понимаю, что скульптор нам в помощь, но хотелось как то исправить положение и хоть немного сделать скулы более выраженными.
Тогда я не предполагала, что буду писать этот пост и не делала фото каждого шага до и после. Но свои явные провисания и носогубки все же зафиксировала, ниже вы все увидите.
На сегодняшний день мое лицо без макияжа (подкрасила только брови и ресницы, дабы совсем не было бледно) выглядит следующим образом. Видна ассиметрия челюстная, но это уже не исправить никакими упражнениями, да и в обычной жизни мне это не так уж и мешает, я научилась контролировать положение зубов, например при фотосъемке и при разговоре.А сейчас я вам покажу До и После, чтоб было понятно, каких результатов удалось добиться.Как видно, провисание на подбородке практически исчезло, контур лица стал более очерченным.
Тут постаралась показать, что носогубные складки также стали менее глубокими. Носогубки конечно никуда не деть полностью, лицо не станет таким, каким было в 20 лет, но все же сейчас мне уже гораздо больше нравится, чем, например, год назад.

И так, приступим к упражнениям, которые я делаю сейчас каждый вечер и если не забываю, то и утром.
Сразу хочется отметить, что упражнения-массаж я делаю не на сухое лицо, чтобы пальцы хорошо скользили и не травмировать сильным растяжением кожу.
Разминаю шею
•Скрестить руки за головой и как можно сильнее опустить голову к груди, задержать на минуту. Первое время мне было тяжело удерживать в таком положении голову, было больно, сейчас могу спокойно держать.•Далее, придерживая голову рукой, нагибаю ее в одну и в другую сторону, вторая рука на плече, удерживая его, чтоб не тянулось вверх. Упражнение делается статично, удерживая в таком положении шею, чтобы чувствовалось натяжение мышц примерно по 30 секунд и таких повторений 5-6 раз.Такими упражнениями я расслабляю мышцы шеи, зажим которых и дает нам поплывший овал лица, второй подбородок и прочие «радости».
• Делаю большой защип пальцами обеих рук с боковой стороны шеи, голова уходит в сторону и вверх таким образом, чтоб мышца была натянута. И разминаю такими пощипываниями боковую поверхность шеи снизу вверх и сверху вниз. Затем то же самое с другой стороны шеи.Провисание на подбородке.
•Защипываю это самое провисание как показала на фото и делаю как бы передвигание этой складки из стороны в сторону, от большого пальца к указательному. Надавливаю попеременно то большим пальцем, то указательным, (сложенным крючком). Таким образом минуту, полторы.• Обе руки ставим под подбородком, указательные пальцы крючком, ставим пальцы на угол подбородка. Затем, с нажимом пальцы-крючки как бы прокатываем вниз к челюсти. Тут важно не просто двигать пальцы вниз по челюсти, а именно проворачивать их внутрь, чтобы внизу ваши крючки были под челюстью, а кулаки ушли наверх. (надеюсь понятно)• Далее прорабатываю лоб, всеми пальцами, плотно прижатыми ко лбу, массируя движениями от середины к периферии, а также от межбровной складки, наверх.Носогубки
• Следующим шагом я как бы раскрываю ладони, продвигая их с нажимом, но не сильно, чтоб не растягивать кожу, но напряжение все же ощущалось. От середины лица разводим ладони, плотно прилегающие и уводим наверх к вискам и в стороны, чтобы носогубные складки были менее выражены.•Скулы
Ставим большие пальцы на угол челюсти снизу, а указательный палец крючком на линию скулы. Именно на скулу. Прижимаем пальцы плотно, с нажимом, изначально может быть неприятно и больно, но это проходит. Рот в положении буквы «О».Таким образом ставим обе руки одновременно.И опять прокатываем верхние пальцы (указательные) вниз к большому пальцу. Повторюсь, именно прокатываем, проворачиваем пальцы, а не просто ведем сверху вниз. Надавливание достаточно сильное.• Это упражнение также прекрасно подтягивает овал лица и его я делаю часто, уже привыкла в течение дня делать раз по пять в день, когда вспоминаю. Просто языком обводим зубы сначала в одну сторону примерно минуту (это не так просто) и затем в другую сторону. Вот в принципе и все основные мои упражнения, которые я делаю постоянно и вижу от них результат. Конечно, когда я купила курс Ревитоника и попробовала многие упражнения, а они направлены не только на работу с лицом, то и с телом, с мышцами спины, шеи, я поняла, что если делать все это регулярно, то можно многие проблемы решить дома, занимаясь. Но не буду кривить душой, не всегда есть время, чтоб делать все многочисленные упражнения, поэтому я для себя выделила именно те, которые на мне работают, мне нравятся и не отнимают много времени.В итоге у меня исчезло провисание подбородка, гораздо менее выражены носогубные складки, появилась линия скулы. С моей межбровной складкой я так и не рассталась.
Я постаралась вам обычным языком рассказать о своих занятиях, надеюсь была хоть немного полезна, попробуйте и если вам понравится, я уверена, вы захотите пройти курс ревитоники или того же массажа Асахи (его я тоже применять стала благодаря вам).

Фото для поста были сделаны в течение трех месяцев постепенно, сейчас, готовя этот материал, я сама заметила, как стали меняться носогубные складки.
Спасибо, что читаете. Очень прошу в комментариях выражать свое мнение (любое) тактично, мою внешность не изменить, так что давайте по делу.
Будьте красивыми!
Все та же, Юлия PS

Фейсбилдинг: как убрать мимические морщины

В отличие от мышц тела, которые с обеих сторон фиксируются костями, мышцы лица одним концом крепятся к мягким тканям. Из-за отсутствия надежной опоры лицо постоянно проверяет на прочность сила притяжения. И, увы, выигрывает. Одержать победу над ней и возрастом поможет фейсбилдинг. На себе гимнастику для лица испробовали такие знаменитости, как Меган Маркл, Дженнифер Анистон и Гвинет Пэлтроу.  

РЕКОМЕНДАЦИИ

1. До начала курса гимнастики для лица сфотографируйтесь в профиль и анфас, затем проведите контрольную съемку через 15 дней и после окончания полного курса.

2. Во время упражнений необходимо фиксировать мышцы лица руками. Некоторые эксперты предлагают надевать хлопчатобумажные перчатки, чтобы пальцы не скользили. Однако в них сложнее чувствовать и контролировать движения.

3. Занимайтесь, сидя перед зеркалом.

4. Прежде чем начать занятия йогой для лица, займите исходное положение: выпрямите спину, расправьте и отведите назад плечи, втяните живот, напрягите бедра и ягодицы.

5. Четко следуйте инструкциям, поскольку самодеятельность грозит образованием новых морщин. Посмотрите обучающие видео на youtube.com или найдите косметолога, прошедшего обучение этой методике.

6. Начинайте проработку зон сверху вниз: ото лба и области вокруг глаз к подбородку и шее.

7. Как и тело, лицо тоже должно отдыхать и восстанавливаться. Увеличение нагрузки и количества повторений приведет к обратному результату.

8. После каждого упражнения от морщин расслабляйте мышцы лица: сожмите губы и сильно подуйте сквозь них.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА ОТ МОРЩИН

Упражнение против морщин на лбу и между бровями:
Положите ладони на лоб над бровями и надавите кончиками пальцев вниз, а брови и взгляд поднимите вверх. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите 20 раз.

Упражнение для подтяжки верхних век:
Закройте глаза, положите средние пальцы рук на веки. Преодолевая сопротивление, откройте глаза и замрите на пару секунд. Затем снова закройте и расслабьте веки. Повторите 30 раз.

Упражнение для укрепления нижних век и избавления от мешков:
Приложите левую руку к левому глазу, правую — к правому. Посмотрите наверх. Слегка надавите средними пальцами на внутренние уголки глаз, а указательными — на внешние. Прищурьтесь, подтягивая нижнее веко вверх. Задержитесь в таком положении до 40 секунд. Расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Упражнение для лифтинга щек:
Откройте рот. Прижмите губы к зубам. Широко улыбнитесь только верхней губой. Прищурьте нижние веки. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите 20 раз.

Упражнение от носогубных складок:
Приоткройте рот, закрыв зубы губами. Положите указательные пальцы на уголки губ. Медленно поднимайтесь пальцами вверх по носогубным складкам до крыльев носа и обратно. Повторите 20 раз, после чего сделайте еще 30 быстрых движений.

Упражнение на укрепление овала лица, избавление от брылей и второго подбородка:
Откройте рот. Верхнюю губу плотно прижмите к зубам, нижней губой и уголками рта тянитесь внутрь. Указательный палец положите на подбородок и слегка надавите, почувствовав небольшое сопротивление. Медленно открывайте и закрывайте рот, словно зачерпываете нижней челюстью воду. С каждым черпанием поднимайте подбородок немного выше. Повторите 30 раз. Когда голова запрокинется назад, и подбородок будет смотреть в потолок, замрите в таком положении на 30 секунд.

Упражнения для шеи от морщин:
Это упражнение эффективнее выполнять лежа. Обхватите ладонями переднюю поверхность шеи. Потянитесь шеей вперед. Вы должны почувствовать, как мышцы шеи напрягаются. Через секунду расслабьте мышцы. Повторите 20 раз.

ФЕЙСБИЛДИНГ В ЦИФРАХ

• Каждое упражнение выполняется в среднем около 2 минут.
• На тренировку уходит 20-30 минут.
• Заниматься нужно 2 раза в день.
• Уделяйте фейсформингу 5 дней в неделю в течение 2-3 недель.
• Далее нужно выполнять упражнения 2 раза в неделю для поддержания результата.

 

до и после. Гимнастика для лица: упражнения :: SYL.ru

Состояние кожи лица свидетельствует о нашем возрасте. Сравнительно недавно был внедрен новый метод коррекции лица. Это направление известно под названием фейсбилдинг. Техника не имеет ничего общего с лицевой пластической хирургией. Такой метод дает женщинам реальную возможность подправить черты лица и скинуть возраст. Он не требует больших материальных затрат.

Термин «фейсбилдинг» ввели в обиход сравнительно недавно. Но сам подход к коррекции лица основывается на дефектологии, неврологии и логопедии. Изначально фейсбилдинг для лица применяли для лечения пациентов с ДСП, у заик и людей, перенесших кровоизлияние мозга. Все эти упражнения объединили под одним общим названием и переработали их в универсальную форму, доступную для любого.

Многие говорят, что специалисты этой области относятся к разряду косметологов и массажистов. Но человек, который связан с фейсбилдингом, обязательно должен разбираться в неврологии. Также необходимы знания в таких областях, как анатомическое строение тела.

Не мода ли это?

Как говорится, все новое — хорошо забытое старое. В 60-е годы прошедшего столетия женщины, особо уделяющие внимание своей внешности, корректировали недостатки на лице, используя комплекс упражнений для лица.

В начале 2000-х мода на фейсбилдинг для лица вновь возросла. Издавалась масса литературы на эту тему, но вскоре ажиотаж поутих. Все дело в характере женщины, отличительными чертами которого являются взбалмошность и непостоянство желаний. Прекрасные создания ждут сиюминутного результата, а фейсбилдинг требует терпения и непрерывных занятий. Только в этом случае вам будет обеспечен результат.

Лицо буквально состоит из мышц. Но человек использует 10% от их количества. В основном процесс работы мышц максимально задействован во время потребления пищи. Низкая активность этих мышц вызывает обвисание кожи, ее сморщенность и дряблость. В расслабленном виде лицо быстро теряет молодость и привлекательность.

Во избежание множества проблем с внешним видом и были придуманы упражнения для омоложения лица. Их возможно проводить у компьютера, у зеркала, в ванной. Они не требуют у вас наличия тренажеров и трату энергии.

Реальные отзывы на занятия

Чтобы понять, насколько полезна гимнастика для лица, достаточно прочитать отзывы о фейсбилдинге врачей и обычных женщин:

Ко мне на приём пришла клиентка, которой недавно исполнилось 50 лет. Она жаловалась на глубокие носогубные складки и борозды на лбу. По её словам, она перепробовала множество дорогих антивозрастных кремов, но желаемого эффекта не получила. Её визит ко мне был последней попыткой вернуть лицу привлекательность, поскольку прибегать к инъекциям, а тем более ложиться под нож хирурга, она не хотела, но в отчаянии была готова и на этот поступок. После полугода постоянных тренировок под моим контролем, она не верила своим глазам – морщины, конечно, полностью не исчезли (в её возрасте подобное было бы чем-то из области фантастики), но стали гораздо менее заметными. Овал лица подтянулся, лицо в целом стало более свежим и подтянутым. Я рекомендую занятия фейсбилдингом абсолютно всем дамам – как для борьбы с возрастными изменениями лица и в качестве профилактики.

Кравцова Екатерина Романовна, консультант по фейсбилдингу, Москва

Заниматься фейсбилдингом действительно полезно, достижения многих моих клиенток впечатляют. Однако стоит взять в расчет фактор продуманности – если просто начать гримасничать перед зеркалом, можно не только не достичь результата, но и повлечь появление новых морщин. Именно по этой причине следует обсудить со специалистом особенности упражнений для разных групп лица.

Красномовец Олег Евгеньевич, дерматолог, Воронеж

Нужен ли инструктор?

Упражнения в этом методе рассчитаны на самостоятельное выполнение. Эффект от них не заставит себя ждать. Можно попробовать начать с определенного участка лица, а затем плавно перейти на разработку остальных зон.

Тем не менее советы инструктора в первое время не повредят. Они вам очень понадобятся. Советы позволят не сделать распространенных ошибок, так как количество упражнений достаточно большое. И не все могут подходить к анатомической структуре вашего лица. Под руководством специалиста вы научитесь правильно выполнять упражнения, вас осведомят о том, насколько долго можно применять тот или иной вид занятий. К тому же, фейсбилдинг до и после требует определенных действий, чтобы получить желаемый результат.

Фейсбилдинг: что нужно знать о фитнесе для лица

Фейсбилдинг переживает всплеск популярности – и не только потому, что он вписался в тренд на wellness и ЗОЖ. О том, почему он вновь на пике, и действительно ли он помогает улучшить внешность, vogue.ua поговорил с основательницей школы фейсбилдинга Евгенией Баглык

О предыстории

Сегодня все увлеклись ЗОЖ; все бегают, правильно питаются, выбирают натуральное и органическое, слушают лекции по генетике и anti-age. Люди одержимы тем, чтобы как можно дальше отодвинуть старение. Мода идет с запада, где многие знаменитости отказываются от гиалуроновой кислоты и инъекций нейротоксинов. В эту концепцию фейсбилдинг вписывается отлично. Он не меняет внешность, не блокирует мимику, просто приводит мышцы в тонус – и гармонизирует черты лица. В интервью Дженнифер Лопес и Дженнифер Энистон признаются, что практикуют фитнес для лица. Какие именно упражнения они делают, неизвестно, но выглядят они молодо – и совершенно естественно.

Фейсбилдинг появился не вчера; мода на него возникает всплесками. Все началось в первой половине XX ст., когда пластический хирург Рейнхольд Бенц придумал для своей подруги, стареющей балерины, комплекс упражнений, который бы помог ей оставаться красивой еще долго. Никто не знает достоверно, так ли это было на самом деле или все это – маркетинговая легенда.

Следующая волна славы фейсбилдинга настала в 80-х, когда косметолог Кэрол Маджио популяризовала гимнастику для лица в США. Взрослые клиенты, которые приходят к нам на тренировки, говорят, что они собирали вырезки из журналов советских времен, где приводились упражнения.

О сути метода

Смысл фейсбилдинга – работа с мышцами лица. Их надо тренировать так же, как мышцы тела, – и не допускать, чтобы они теряли тонус, становились вялыми. Есть разные школы: кто-то фокусируется на агрессивной «закачке» мышц. Кому-то ближе снятие зажимов и полное расслабление. У меня комплексный подход. Собственно, я и создала свою методику, потому что перепробовала все сама и оценила слабые места. Мне 31, я практикую упражнения около 10 лет и часто слышу в свой адрес, что мои четко прорисованные скулы – результат резекции комков Биша. Никаких операций я, конечно, не делала. Все – результат регулярных упражнений.

@jenyabaglyk

О целях и результатах фейсбилдинга

Главная цель – prevention, предотвращение старения. У нас на занятиях много совсем еще молодых людей. Приходят те, кто склонен к птозу, к появлению второго подбородка, к морщинам. Результаты фейсбилдинга особенно хорошо заметны, если лицо уже «поплыло».

Отечность уменьшается всего через пару тренировок: от работы мышц активируется ток лимфы, и лицо выглядит менее отекшим. Фейсбилдинг помогает очертить скулы, заострить контур подбородка, прорисовать угол нижней челюсти, который часто «плывет» с возрастом. Упражнениями реально подтянуть щеки и приподнять брови. Разгладить горизонтальные и вертикальные заломы на лбу. Приподнять опустившиеся уголки рта. Сложнее всего с центром лица – тут много мышц – и с зоной вокруг глаз. Но в среднем уже через 2,5 месяца стабильных занятий видны изменения всех зон.

О мимических паттернах

Мы учим клиентов менять мимические паттерны, в итоге они прекращают морщить лоб, делать ужимки, смеяться так, чтобы перенапрягать носогубную зону. Ведь ежедневная мимика оставляет отпечатки: если постоянно морщить брови, то рано или поздно появится залом. Потому на занятиях мы работаем с мимической картой, где участники отмечают свои привычки – морщить лоб, поджимать уголки губ и т.д. На каждую привычку есть специальное упражнение. Всем клиентам я советую контролировать мимику во время занятий спортом: все ужимки и гримасы оставляют след. Работает детская страшилка : «Не кривляйся, а то так и останешься».

О доказанной эффективности

Общество делится на тех, кто верит в результаты физических упражнений для мышц лица, и тех, кто отрицает их пользу. Во второй категории – пластические хирурги и специалисты по инъекциям. Что, в общем, понятно. Тем не менее, ученые периодически проводят исследования, которые доказывают пользу тренировок. Мы видим результаты на своих учениках. Они настолько впечатляют, что мы вышли на рынок США, где наши видеоуроки на английском продаются онлайн.

О генетических особенностях старения

Лицо покрыто мышцами, которые образуют своеобразный каркас. Когда они теряют тонус, лицо начинает опускаться. К этому особенно склонны славяне, у которых много мягких тканей, плотная жировая прослойка, а нижняя челюсть не очень мощная. Чем она меньше, тем хуже держит ткани. У скандинавов, например, могут быть морщины, но птоза почти нет — челюсть массивная, жировой ткани мало. У африканцев развиты скуловые кости – и лицо благодаря этому долго остается молодым.

О том, какие упражнения нужны всем

Я бы рекомендовала двигать ушами — это стимулирует кровоток и дает эффект лифтинга: в прошлом веке актрисам скотчем заклеивали уши за волосами, чтобы визуально подтянуть лицо. Полезно выпучивать глаза, чтобы укрепить верхние веки и придать открытость взгляду. Также я бы рекомендовала надавливать языком на верхнее и нижнее небо, ведь подъязычная зона у большинства людей инертна. Тут собирается жир, особенно если человек не занимается спортом.

О тренировках

Каждому подбирается свой комплекс упражнений. Первые два месяца рекомендуем заниматься каждый день, чтобы дать мышцам максимальную встряску (причем в нижней части лица может быть крепатура: тут мышцы мощнее). Каждые два месяца мы сравниваем фото «до» и «после», анализируем, что подтянулось, а над чем еще надо работать. Когда результат достигнут, переходим на поддерживающие тренировки через день, трижды в неделю. Зоны, которые хочется подтягивать, продолжаем тренировать ежедневно. И вот так постепенно выходим на плавный режим, 2-3 тренировки в неделю.

О том, как сочетаются пластические операции, фейсбилдинг и уколы красоты

Заниматься после пластики (особенно после липосакции подбородка) показано – чтобы подольше сохранить результат. Многие клиенты занимаются и с филлерами, и с ботоксом. Но важно помнить, что инъекции нейротоксинов рассасываются от занятий быстрее. Так что если человек хочет сохранить эффект уколов, он не нагружает мышцы в зоне инъекций. С филлерами вообще нет проблем. Занятия с ними показаны, потому что филлеры — это лишний вес. Они утяжеляют лицо, тянут его вниз. Укрепляя мышцы, мы поддерживаем лицо и снижаем риск птоза.

О том, можно ли перекачать мышцы

«Перекачать» — в смысле получить рельеф лица как у Шварценеггера, — не получится. Но ввести мышцы в гипертонус – легко. Когда они зажаты, блокируется ток лимфы, нарушается кровоток. Так что нагрузки надо контролировать — и заниматься с тренером.

О том, как быстро избавиться от усталого вида

Помогают статические упражнения, когда напрягается несколько мышц сразу – и за счет этого происходит сильный приток крови. Например, зафиксировать лоб, сильно поднять брови, «натянуть» уши и зафиксировать положение на десять секунд. Три повторения – и мышцы приходят в тонус. Быстро снять напряжение с носогубной зоны можно, если округлить губы, как при произношении буквы «О». Помогает даже просто понадувать щеки: лицо сразу обретет цвет.

О том, что работает лучше: массажеры или фейсбилдинг

Это все равно что сравнивать LPG и приседания. Конечно, приседания эффективнее. Но любой массаж — пассивное влияние на мышцы, активация кровообращения и лимфотока. И это лучше, чем ничего. А в идеале надо сочетать обе методики. Я и сама хожу на массаж к специалисту (самомассаж может навредить).

@jenyabaglyk

О том, может ли фейсбилдинг навредить

Навредить можно, если неверно делать упражнения. В моей методике, например, каждое движение делается с фиксацией, чтобы, пока тренируется одна мышца, не сокращалась другая. Противопоказаний тоже почти нет. Нужна осторожность тем, у кого проблемы в шейном отделе (перенесенные травмы, переломы, смещение позвонков) или заболевания щитовидной железы.

Какие черты лица можно подправить?

Фейсбилдинг благотворно влияет на вид околоносовых складок. Под воздействием упражнений можно уменьшить или увеличить в размере щеки, разгладить морщины и исправить овал лица. За счет комплексных упражнений кожа приобретает молодость, повышается ее эластичность. Однако если вы всерьез намерены улучшить свой внешний вид, помните, что это не несколько упражнений, а целый комплекс, требующий от вас упорства и выдержки. Численность упражнений около 30. Обычно первые недели идет привыкание к их выполнению под руководством специалиста, два раза в неделю вы выполняете их сами без постороннего вмешательства. Длительность самостоятельных упражнений составляет 10-15 минут. Включите упражнения в свой повседневный распорядок дня. Можно выполнять их во время работы по дому.

При помощи этого метода вы в состоянии подкорректировать самые что ни на есть безнадежные состояния, существенно изменить генетические дефекты. Фейсбилдинг для лица по своему действию похож на инъекции ботокса, но с той лишь разницей, что в нем не применяются химические препараты, способные вместо желаемого результата вызвать осложнения и изуродовать лицо.

Фейсбилдинг для лица — это поэтапное возвращение к молодости. Методика дает прекрасные результаты, зарекомендовала себя как абсолютно безопасная.

Кому гимнастика для лица может быть полезна

Я не хочу сказать, что такая гимнастика где есть упражнения для шеи, где есть приёмы разминания, приёмы самомассажа абсолютно бесполезны.

Нет! Я даже думаю, что если человек который вообще не занимается спортом и никогда не делает массаж вдруг начнёт делать такую гимнастику, то возможно уже через 2 недели он заметит какие-то улучшения и результаты.

Но для меня, скорее всего потому что я и так регулярно занимаюсь фитнесом и делаю массаж лица, такая 10-минутная гимнастика всё равно, что мёртвому припарка. То есть лично для меня она малоэффективна, если не сказать что совсем бесполезна.

В итоге я пришла к выводу, что лично мне гораздо больше подходят занятия в тренажёрном зале, массаж у хорошего специалиста или самомассаж лица. Потому что работа косметологом, часто даёт нагрузку на мышцы спины, например когда я делаю массаж клиенту.

Во время определённых процедур лицо косметолога очень часто длительное время наклонено над клиентом, а это способствует формированию отёков. Особенно если к этому есть склонность, а у меня она есть.

Поэтому мне необходим массаж у хорошего специалиста, а не какая-то 10-минутная гимнастика.

То же самое касается и занятий фитнесом. Мне недостаточно просто размять мышцы шеи. Мне нужна нормальная тренировка, чтобы быть в хорошей физической форме.

Упражнения для носогубных складок

Давайте поговорим конкретнее, как ликвидировать лишние носогубные складки. Конечно же, лучше делать все упражнения с молодости, тогда и внешность сохранит привлекательность. Времени эти упражнения требуют незначительного.

• Сложите губы в трубочку и произнесите протяжное «у-у-у».
• Громко и с выражением проговаривайте около зеркала гласные А, О, Ы, У И, Э и др.
• Надуйте щеки по максимуму и держите воздух несколько секунд.
• Раскройте рот пошире, губы должны принять форму круга.
• С выдвинутой вперед челюстью крепко стисните зубы.
• Втягивайте щеки внутрь.
• Надувайте щеки по очереди.
• Надуйте щеки и выпускайте воздух короткими толчками.

Все упражнения следует повторять по 15 раз. Не стоит прекращать гимнастику, даже если ваши носогубные складки в хорошем состоянии.

Гимнастика для лица – товар на рынке бьюти-индустрии

Многие женщины возлагают на гимнастику для лица большие надежды, потому что считают, что это же бесплатно, значит здесь никакого подвоха нет.

Когда мы покупаем косметику или какие-то услуги в салоне, мы прекрасно понимаем, что на нас зарабатывают, а раз на нас зарабатывают, раз это кому-то выгодно, значит нам могут продать как качественную и эффективную косметику, как хорошие услуги так и некачественную косметику, бесполезные, ненужные нам услуги.

А здесь вроде бы ничего покупать не нужно, достаточно просто не лениться и работать самой. Но это не совсем так.

Гимнастики для лица, это такой же продукт на рынке бьюти-индустрии как и косметика и салонные услуги, просто в данном случае вы покупаете не какой-то конкретный продукт или услугу, а покупаете методику. Как например какую-то диету.

И сейчас выпускается очень много книг разных авторов, с различными гимнастиками – фейсбилдинг, фейсформинг, фейс фитнес, аэробика для лица и так далее.

И на этом тоже неплохо зарабатывают!

Даже если вы гимнастику не покупали, а скачали книгу бесплатно в интернете или взяли у друзей, всё равно эти книги продаются и продаются достаточно большими тиражами, а значит в данном случае мы тоже можем встретить как полезную, толковую информацию, так и неграмотную и бестолковую. Потому что на нас просто хотят заработать. Так как это сейчас популярно, это в тренде и все этим интересуются.

Тренируем щеки

Упражнения для щек можно выделить в отдельный комплекс.

• Утро начинайте с похлопывания щек и подбородка влажным полотенцем, скрученным в валик.
• Вообразите, что вы произносите букву О. Верхнюю губу прижмите к зубам, указательные пальцы фиксируем на верхней зоне щек в перпендикулярном положении к носу, а большие пальцы на наружных уголках глаз. Смотрите наверх, улыбаясь верхней частью щек. Положение губы не менять. Большими пальцами держим уголки глаз. Это упражнение для щек способствует укреплению верхней области щек.
• Теперь приступим к их нижней области. Губы складываем по тому же принципу, но уголки рта подтягиваем к нижним зубам, как бы заворачиваю их внутрь. Кончиками пальцев совершаем 20 вращательных движений в нижней части щек. Смотрим наверх и напрягаем нижнюю область щек. Если упражнения выполнено правильно, то вы почувствуете легкую теплоту.
• Для укрепления мышц так же складываем губы известным нам способом, надо прижать верхнюю губу к зубам. Стараемся улыбнуться, толкая щеки вверх 20 раз. Последнюю улыбку продлите, расширьте овал рта и представьте, что щеки ваши поднимаются вверх. Одновременно руки тоже движутся вверх, словно толкая их.
• Упражнение для тренировки боковых сторон щек заключается в том, что нужно изобразить ртом овал, мышцы щек плотнее прижимают к скулам. Щеки прижать ладонями и поднимать ладони к вискам, представляя, что ваши щеки движутся в том же направлении. Делайте упражнение для щек до тех пор, пока не почувствуете боль в мышцах.
• Выполняя упражнения для щек, важно учесть, что обязательным финальным мероприятием является раслабление.

Гениальные упражнения Евгении Баглык

Автор весьма основательно подошла к созданию своей системы, изучив предварительно анатомию лицевой мускулатуры, ее иннервацию и механизм сокращения. В результате ее система стала невероятно востребованной, поскольку в своих уроках она не только показывает упражнения, но и объясняет каким образом оно работает и какими ощущениями сопровождается.

Еще одним несомненным плюсом этой вариации фейсбилдинга является большое количество уроков, прицельно разработанных для укрепления каждой области лица. Критично рассмотрев себя в зеркало, выберите зоны, которые нуждаются в подтяжке, и приступайте к тренировкам.

Начните выполнять фейсбилдинг для лица с видео, разработанного для устранения морщин на лбу. Систематические тренировки избавят вас от продольных морщин вдоль лба, вертикальных между бровями и горизонтальной морщинки на переносице.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/zexJ6zys9us

Опускаясь ниже, проработайте вместе с Евгенией область вокруг глаз

Уделить внимание этой зоне стоит тем, кто заметил нависание верхнего века, появление гусиных лапок в уголках глаз, мешки или темные круги под глазами, опущение уголка глаза или внешнего края брови.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/SF1kagO-GBA

Комплекс для центральной зоны лица включает в себя упражнения, направленные на борьбу с провисанием щек и появление носогубных складок. Благодаря укреплению жевательных мышц, длина их волокон сокращается, и они подтягивают провисшую кожу за собой.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Wn5AJDh-NI8

Зарядка для области вокруг рта пригодится не только тем, кто отмечает возрастные изменения кожи здесь

При регулярных занятиях вы сделаете губки чуть более пухлыми и соблазнительными. А дамы в возрасте оценят поднятие уголков рта и уменьшение кисетных морщин вокруг него.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/pISBdAuF1ho

И завершает сеанс красоты комплекс, составленный для укрепления овала лица, коррекции второго подбородка, а также подтяжки кожи шеи. Евгения подобрала упражнения, которые практически не задействуют шейный отдел позвоночника, так что ее фейсбилдинг видео-уроки могут выполнять люди с остеохондрозом в этом отделе.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/QQIkCGx3ffE

Бывают случаи, когда выделить самую проблемную область затруднительно, а выполнять все комплексы нет времени. Специально для вас Евгения записала подборку самых популярных упражнений. В этот урок вошло по одному упражнению на каждую зону, и, если вы найдете в себе силы выполнять его ежедневно, результат не замедлит проявиться.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/S1XGvpG2Qsc

Общие правила

Вне зависимости от выбранного автора лицевой гимнастики, обязательно вымойте руки и очистите лицо от макияжа. Во время занятия придирчиво следите за своей осанкой, держите спину, плечи и шею ровно, ступни должны стоять на полу параллельно друг другу.

Уменьшаем крупные щеки

Если вы обладательница больших щек, то и их форму можно с успехом подкорректировать:

• Энергично повертите шеей в разные стороны раз 15.
• Поднимите голову наверх и максимально постарайтесь повернуть ее влево. Замрите в этом состоянии минуты на 3. То же надо проделать и с правой стороной.
• Поверните голову налево и вверх, начните двигать губами, имитируя пережевывание пищи. Расслабьтесь минуты на 3 и сделайте то же самое, повернув голову вправо.
• Поверните голову направо, смотря вверх. Поднимите нижнюю губу на верхнюю с усилием. Зафиксируйте такое состояние минуты на 3. То же самое проделываем с левой.

Универсальные тренировки

Фитнес для лица с Евгенией Баглык следует начинать под контролем тренера, который направит и подскажет правильную постановку рук, технику выполнения, поможет подобрать комплекс. Не всегда имеется такая возможность, тогда на помощь приходят видеовебинары.

Шевеление ушами — это не шутка, а очень важное упражнение для подтяжки лица. Необходимо заставить уши сдвигаться вверх, натягивая кожу, что укрепит височные мышцы

Особых ограничений в повторах нет.

Выпучивание глаз приводит в тонус круговую мышцу. Глаза надо распахнуть с усилием, как от удивления, требует 6 повторов в среднем темпе.

Давление кончиком языка поочерёдно изнутри на верхние и нижние зубы подтягивает подъязычную область, количество повторов неограниченно.

Тренируем лоб

На лбу от наших эмоций на протяжении жизни образуются мимические морщины. Избежать неприятных «полосочек» поможет фейсбилдинг: упражнения для лица. Упражнения способствуют их сглаживанию:

• Садимся на жесткий стул, кладем на лоб руку, повыше уровня бровей. Начинаем двигать бровями, поднимая их, то вверх, то вниз. Рука препятствует этим движениям
• Указательным и средним пальцами обеих рук надавите на переносицу. Сдвиньте брови, изображая недовольство. Пальцами оказывайте давление.
• Мысленно представляем движение ушей к макушке. Для облегчения представления этих ощущений вообразите, что ваши очки сползли с носа, и вы пытаетесь препятствовать этому, поддерживая их рукой.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык

Евгения Баглык – одна из ведущих специалистов по фейсбилдингу. Ею разработаны эффективные, по отзывам, упражнения по укреплению мышц лица и шеи, удалению второго подбородка, например:

1. Губы и зубы сомкнуты. Язык плотно упирается сначала в небо, а потом противоположно вниз. Выполнять не менее 7-8 раз.
2. Голову опустить вниз. Плавно делать повороты направо и налево в течение 3 минут, постепенно увеличивая амплитуду.
3. Губы плотно сжать, надуть щеки, слегка надавить на них ладонями. Посчитать до 5, отдохнуть. Повторить 7–10 раз.

Упражнения для глаз

Самое очаровательное, что может быть в женском лице — это ее глаза. Они, как говорят, зеркало души. Их размер и форма обусловлены состоянием круговой мышцы. Это она отвечает за прищуривание и расширение глаз. С этой мышцей также необходимо работать.

• Чтобы создать привлекательный контур глаз, надо привыкнуть держать их раскрытыми широко. Надо зафиксировать подобное состояние на 3 секунды. Затем нужно расслабиться.
• Для укрепления верхнего века предлагают следующее упражнение: кладем указательные пальцы на косточки у верхних углов глаз. Кожу при этом растягивать не следует. Ее надо лишь придержать. Открываем и закрываем глаза, как бы преодолевая сопротивление ваших пальцев.
• Кладем ваши указательные пальцы на крайний угол глаза и начинаем давление верхним веком на нижнее веко. Прочувствуйте ваши мышцы. После каждого надавливания следует расслабиться.
• Глаза в закрытом виде, указательный и средний палец слегка положить на верхнее веко. Делаем попытку приподнять веки, а пальцы оказывают сопротивление.
• Упражнение для нижней мышцы века. Оно убирает мешки под глазами. Три пальца прикладываются на косточку под глазами, смотрим вверх и подтягиваем нижнее веко, зажмуривая его.
• Сделайте аналогичное упражнение с закрытыми глазами, но взгляд самих глаз по-прежнему направляйте вверх.
• То же самое можно проделать с опущенной головой и закрытыми глазами. Упражнение выполняется по тому же принципу как два изложенных выше
• Упражнение для укрепления нижнего и верхнего века. Оно улучшает мышечный тонус. Надо открыть рот, смотреть наверх и очень быстро моргать. Выполняйте такое упражнение 3 раза в день. Продолжительность упражнения 3 минуты.

Основные принципы фейс-фитнеса

Гимнастика для лица не работает, когда это единственная мера, принятая для достижения цели — помолодеть. Всё получится, если это будет комплексная работа над собой, которая начата в нужное время.

Возраст

Фейс-фитнес полезен в любом возрасте. Но тут очевидно, что чем раньше — тем лучше! Основные упражнения можно делать уже с 18 лет. Это сохранит упругость и эластичность лица, и предупредит преждевременное старение кожи.

Регулярность занятий

Уделять упражнениям для лица достаточно всего 10-20 минут в день. Но что бы был результат, заниматься нужно ежедневно! И уже через пару недель, несомненно, можно заметить положительные изменения.

Подготовка и соблюдение техники

Упражнения лучше делать утром и вечером за два часа до сна. Кожа лица и руки обязательно должны быть очищены, высушены и увлажнены подходящим кремом. Что бы привыкнуть к методике, первые занятия лучше делать строго по инструкции и перед зеркалом. Опытный тренер также может Вам очень помочь. Для упражнений рекомендуется удобно сесть, а также нужно следить за осанкой, не сутулиться. Кожу нельзя растягивать слишком сильно, так могут появиться новые морщины. По окончании лицо нужно умыть и увлажнить.

Комплексный подход

Правильное питание, прием витаминов и качественная косметика — все это поможет получить нужный и хороший результат!

Сохранение эффекта

Легкое жжение, покалывание после упражнений — не повод для беспокойства и отказа от тренировок, а показатель того, что мышцы начали плодотворно работать. Но больно быть не должно, это может навредить сосудам и повысить чувствительность кожи, тем самым причинить ей вред. Эффект от упражнений накапливается и проявляется по-разному, в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей.

Фейс-фитнес меняет отношение женщины к своему лицу и заставляет их контролировать свои мимические привычки, перестать гримасничать и хмуриться, следить за осанкой. Позитивный настрой, улыбка и регулярные тренировки — помогут сохранить и улучшить результат!

Вывод: фейсбилдинг до и после

Регулярно выполняя упражнения для лица, отзывы женщин тому свидетельствуют, можно добиться неплохих результатов.

Но следует учесть тот момент, что тип лица, состояние кожи у людей на начальном этапе существенно различаются. И если одному гимнастика принесла быстрые плоды, то это не означает, что то же самое будет у другого. Опыт женщин, решивших побороться со старением, подтверждает, что возможно сделать свою внешность моложе собственными усилиями без больших затрат.

Хотелось бы пожелать всем успехов и подтянутых красивых лиц!

Как работает фейс-фитнес?

Фейс-фитнес для лица направлен на тренировку ослабленных мышц под кожей. Они со временем, устают держать «каркас», становятся причиной появления морщин, потери контура, и возникновения второго подбородка. Выполняя одни и те же движения — мимика, эмоции, мышцы запоминают заломы и образовывают складки, которые становятся морщинами.

Равномерные нагрузки делают мышцы крепче, увеличивают их силу сопротивления. Они, в свою очередь, создают прочную основу для кожи. Улучшается обмен веществ стимулируется активное кровообращение, движение лимфы. Естественным образом улучшается общее состояние кожи и цвет лица. Женщины отмечают гладкость, эластичность, упругость и сияние кожи после пройденных курсов гимнастики, а также уменьшаются воспаления, высыпания и пигментные пятна. С этими проблемами фейс-фитнес справляется не хуже салонных процедур или народной медицины.

Для большинства упражнения нужны только руки, но в некоторых случаях прибегают к помощи вспомогательных предметов: банки, ложки, специальные тренажеры.

Для чёткого овала лица

1. Налить в две миски холодную и горячую воду. Смочив полотенце в горячей воде, слегка отжать и похлопать им по подбородку. То же самое – с холодной водой. Чередовать 10 раз. 2. Вытягивая губы, громко и очень чётко произносить гласные звуки. 3. Направив нижнюю губу вниз, обнажить нижний ряд зубов. Челюсть по максимуму выдвинуть вперёд. В таком положении громко произнести слово «икс». Если упражнение сделано правильно, будет ощущение, что кожа на подбородке натягивается. 4. Широко открыв рот, поводить челюстью вправо и влево 10 раз. 5. Опереться подбородком на кулаки. При этом открыть рот и, напрягая его, сосчитать до пяти. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Миф № 5. «После 40 лет поздно делать гимнастику, до 25 рано»

Начать заниматься гимнастикой для лица можно в любом возрасте. Мышцы легко поддаются тренировке. Первая динамика будет видна через 10 дней регулярных и правильных тренировок. Конечно, чем раньше вы начнете, тем больше проблем удастся решить. У некоторых девушек морщины начинают закладываться довольно рано — в 20 лет. Причиной могут быть индивидуальные анатомические особенности и активная мимика. Гимнастика улучшает кровообращение и отток лимфы, что очищает кожу от воспалений и уменьшает проявление акне.

11 упражнений йоги для лица для омоложения, похудения и многого другого

Если вы вообще знакомы с увлечением Меган Маркл, которое охватило земной шар после королевской свадьбы, вы, вероятно, слышали о ее уникальной программе упражнений для лица. Чтобы сохранить свою юную и бодрствующую «Маркл Спаркл», она и многие знаменитости (в том числе Дженнифер Энистон, Мадонна и Гвенит Пэлтроу) занялись «йогой для лица».

Йога для лица или упражнения для лица укрепляют определенные группы мышц, чтобы кожа оставалась гладкой и упругой.Йога для лица не только менее инвазивная альтернатива ботоксу и другим филлерам для лица, но и намного дешевле (например, бесплатно!). Хотя это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, есть много примеров до и после, которые являются убедительными аргументами. Но мы понимаем, если вы все еще настроены скептически, поэтому читайте дальше, чтобы узнать, что эксперты говорят о преимуществах упражнений для лица.

Действительно ли работает метод йоги для лица?

К сожалению, исследований эффективности фейс-йоги было немного.Может, ученых не волнует борьба с морщинами? Однако эта практика становится все более распространенной, и несколько исследований, опубликованных в прошлом году, показали многообещающие результаты.

В первом исследовании группа в возрасте 40–65 лет была обучена упражнениям для лица, устойчивым к мышцам, и была проинструктирована выполнять упражнения каждый день в течение 30 минут. Спустя восемь недель фотографии до и после были оценены с помощью фотошаблона Merz-Carruthers Facial Aging Photoscales (MCFAP). По сравнению с исходными фотографиями участники показали улучшенную полноту верхней щеки, а их средний предполагаемый возраст значительно снизился.

Во втором исследовании была предпринята попытка исключить любую человеческую предвзятость из уравнения путем оценки участников с помощью сонографа и системы лазерного сканирования для измерения площади поверхности лица и толщины мышц. Участники использовали устройство PAO (очень интересный на вид японский инструмент для упражнений для лица) в течение 30 секунд два раза в день в течение восьми недель. Результаты были аналогичны более раннему исследованию: толщина лицевых мышц увеличилась для более омоложенного вида.

Если этого недостаточно, чтобы заняться йогой для лица, упражнения для лица имеют много других преимуществ для здоровья, помимо борьбы со старением.

Почему стоит попробовать йогу для лица

Йога для лица обладает множеством физических преимуществ, поэтому лицевые упражнения часто рекомендуются в планах восстановления для людей, страдающих параличом лицевого нерва. Орофациальная миофункциональная терапия, как ее официально называют, представляет собой систему для повторного воспроизведения движений нервно-мышечной системы лица. Приучая лицо, рот, язык и шею правильно координировать свои действия, упражнения для лица призваны помочь с такими проблемами со здоровьем, как:

• Боль в шее
• ВНЧС
• Храп
• Головные боли
• Проблемы с речью

Уменьшить морщины и избавиться от головных болей? Похоже, идеальное решение! Кроме того, исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что упражнения для лица могут даже улучшить ваше психическое здоровье.Пожилые люди в доме с уходом за лицом посещали 30-минутные программы упражнений для лица два раза в неделю в течение 12 недель. Выводы предполагают, что эти упражнения улучшают их психическое здоровье и что этот тип терапии может быть полезной альтернативой физическим упражнениям для людей с низкой двигательной функцией.

Настал момент, которого вы так долго ждали! Ниже приведены пять наших лучших упражнений для лица для более молодой внешности.

5 упражнений для лица для молодых

Предупреждение — вы можете выглядеть и чувствовать себя немного глупо, поэтому лучше потренироваться в уединении собственной ванной комнаты!

1.Средство для разглаживания лба

Как к:

• Сожмите обе руки в кулак
• Повернув пальцы к себе, поместите суставы средних пальцев по центру лба
• Приложив умеренное давление, проведите кулаками по бокам лба до висков

Помогает с: Тонкими линиями и морщинами

Сколько: Повторить упражнение 6 раз

Попробуйте вместо: Дорогие инъекции ботокса каждые три месяца

2.Двойной V

Как к:

• Сделайте знак мира обеими руками
• Поместите средние пальцы на внутренний край бровей, а указательные пальцы — на внешний край бровей
• Приложите умеренное давление и прищурившись, смотрите вверх

Помогает при: Гусиные лапки и опущенные веки

Сколько: Повторить упражнение 8 раз

Попробуйте вместо: Блефаропластика, подтяжка век AKA

3.Натуральный пухлый блеск для губ

Как к:

• Сядьте и слегка запрокиньте голову
• Сожмите губы и вытолкните вперед
• Удерживайте позу в течение 10 секунд, прежде чем отпустить

Помогает с: Тонкими губами и морщинами в углу рта

Сколько: Повторить упражнение 5 раз

Попробуйте вместо: Ювидерм и другие инъекции в губы

4.Широкое пробуждение

Как к:

• Положите ладони по бокам лица, безымянные пальцы на кончики бровей
• Слегка надавив, медленно поднимите руки вверх и назад, чтобы потянуть за кожу
• Опустите челюсть, чтобы лицо получилось таким же длинным по возможности

Помогает при: Мешках под глазами и опущенных бровях

Сколько: Повторить упражнение 4 раза

Попробуйте вместо: Кожные инъекции или подтяжка лица

5.Подтяжка шеи естественная

Как к:

• Слегка наклоните голову назад, чтобы почувствовать растяжение в шее
• Выдвиньте нижнюю губу, чтобы почувствовать, как растяжение усиливается
• Положите пальцы на шею с каждой стороны и погладьте ключицу

Помогает с: Провисание шеи и челюсти

Сколько: Повторить упражнение 5 раз

Попробуйте вместо: Дорогостоящая и трудоемкая подтяжка шеи

6 упражнений для лица для получения правильной формы лица

Если старение не единственное, что вас беспокоит, существуют другие упражнения йоги для лица, которые помогают похудеть или наполнить определенные области.Посмотрите еще шесть наших любимых упражнений для лица.

1. Иглобрюх

Как к:

• Как следует из названия, держите рот закрытым и наполняйте щеки как можно большим количеством воздуха
• Удерживайте это положение в течение полной минуты, если можете
• Медленно выпустите воздух, выдохнув

Помогает с : Обвисшие или тонкие щеки

Сколько: Повторить упражнение 3 раза

В паре с: Зеленый чай и средства по уходу за кожей, богатые экстрактом зеленого чая, так как они обладают противовоспалительными свойствами

2.Лицевая сторона «О»

Как к:

• Нет, не , что «О» лицо! Сформируйте рот в форме буквы «о», как если бы вы держали Cheerio
• Положите пальцы на каждую из скул
• Осторожно поднимите и опустите щеки, удерживая положение рта

Помогает с: Истончением лицо

Сколько: Повторить упражнение 10 раз

В сочетании с: Средства по уходу за кожей с черникой, поскольку они богаты антиоксидантом антоцианом, мощным антивозрастным ингредиентом

3.Скульптор Щек

Как к:

• Сожмите губы и улыбнитесь, как будто вы краснетесь
• Поместите пальцы по обе стороны от рта под яблоки на щеках
• Поднимите пальцы вверх, чтобы вы приподняли щеки, и удерживайте 30 секунд. секунд

Помогает: Придает лицу упругость и сияние молодости

Сколько: Повторить упражнение 8 раз

В паре с: Средства по уходу за кожей, содержащие алоэ вера, для повышения эластичности лица.Вы даже можете съесть небольшое количество алоэ!

4. Поза льва

Как к:

• Это определенно одна из самых глупых поз! Опустите челюсть и широко откройте рот
• Высуньте язык и потяните его вниз к подбородку
• Дышите через рот и издайте звук в горле, похожий на рык льва

Помогает: Удлинение и укрепление лица мышцы для подтянутой внешности

Сколько: Повторить упражнение 5 раз

В паре с: Средства по уходу за кожей, содержащие масло жожоба для тонирования чувствительной кожи

5.Выкладывай

Как к:

• Наполните щеки примерно наполовину, как будто вы набрались воды
• Проведите воздухом от щеки к щеке, как будто вы собираетесь выплюнуть воду
• Продолжайте в течение двух минут

Помогает: Набухает щеки и уменьшающийся двойной подбородок

Сколько: Повторить упражнение 3 раза

В сочетании с: Продукты по уходу за кожей с витамином С, например апельсин или лимон, так как этот антиоксидант защищает кожу от вредных загрязнителей

6.Большой зевок

Как к:

• С закрытым ртом представьте, что вы пережевываете большой кусок пищи
• Затем откройте рот как можно шире, прижимая язык к нижним зубам
• Задержитесь в этой позе в течение 10 секунд

Помогает с : Уменьшение двойного подбородка и моделирование скул

Сколько: Повторить упражнение 7 раз

В сочетании с: Авокадо и средства по уходу за кожей, содержащие авокадо, поскольку высокое содержание витамина А помогает быстрее избавляться от омертвевших клеток кожи

Ежедневный трекер Face Yoga

Когда дело доходит до получения результатов от йоги для лица, последовательность является ключевым моментом! Важно выполнять эти упражнения как минимум ежедневно, а по возможности — два раза в день.Вот удобный трекер упражнений йоги для лица, который можно распечатывать каждую неделю.

Вы также можете скачать полное руководство по упражнениям йоги для лица и их преимуществам ниже:

Вместо того, чтобы тратить целое состояние на косметические операции или кожные наполнители, попробуйте тратить 30 минут в день на укрепление мышц с помощью йоги для лица. Это полезнее, бесплатное и, что самое главное, действительно работает, если вы будете в курсе! Чтобы узнать больше о том, как изящно состариться и чувствовать себя уверенно в своей коже, обязательно посетите Рори.

Что такое йога для лица? Эксперты говорят, что это действительно может сделать вас моложе.

Если вы хотите получить подтянутые и четкие руки Мишель Обамы, вы можете попробовать отжимания и планку. Для пресса с шестью кубиками добавьте в свой тренажерный зал несколько велосипедных скручиваний. Поэтому логично, что если вы хотите очертить контуры лица и придать им тонус, вам нужно будет проработать и эти мышцы, верно?

Именно так, — говорит Гэри Сикорски, основатель Happy Face Yoga, программы, разработанной для стимуляции и проработки 57 мышц, поддерживающих наше лицо, шею и кожу головы.

«Вы укрепляете свои мышцы и возвращаете их на место», — рассказывает Сикорски NBC News ЛУЧШЕ о тренировке для лица. «Таким образом, кожа становится естественной и начинает разглаживаться».

Это может показаться бесполезной тратой времени для людей, у которых слишком много свободного времени (а есть много скептиков), но дерматологи из Северо-Западного университета недавно опубликовали исследование, которое показывает, что программа упражнений для лица Сикорского может работать.

Данные показывают, что упражнения действительно помогают лицу выглядеть моложе (по крайней мере, для более чем дюжины женщин, за которыми наблюдали в ходе исследования).Но выполнение программы будет стоить вам — то есть, отрезка времени вне вашего расписания. Женщины в исследовании проводили упражнения по 30 минут в день в течение восьми недель и по 30 минут через день в течение 12 недель после этого.

Почему упражнения могут действительно изменить вашу внешность

Одной из проблем, связанных с упражнениями, было то, что они могут создать больше морщин, морщин и гусиных лапок, чем они избавлялись, говорит ведущий автор исследования Мурад Алам, доктор медицины, вице-президент. Заведующий отделением кожной и эстетической хирургии отделения дерматологии Медицинской школы им. Файнберга Северо-Западной медицины.«Но этого не произошло ни с одним из участников», — сказал он NBC News ЛУЧШЕ.

Роста мышц достаточно, чтобы придать щекам больше очертания и противодействовать опущению и скольжению кожи и жировой ткани на лице, благодаря чему оно выглядит моложе.

Произошло обратное. И наиболее заметным улучшением у женщин, участвовавших в этом исследовании, было увеличение щеки. Это потому, что мышцы, над которыми вы работаете, увеличиваются в размерах (точно так же, как ваши бицепсы становятся больше, когда вы работаете с этими мышцами).И этого роста мышц достаточно, чтобы придать щекам больше очертания и противодействовать обвисанию и скольжению кожи и жировой ткани на лице, делая его моложе, объясняет Алам. «Это как взорвать спущенный пляжный мяч».

Эти упражнения работают, потому что они основаны на тех же принципах, что и тренировки с отягощениями, добавляет Сикорски. В большинстве случаев сила сопротивления, с которой работают мышцы лица, исходит от ваших пальцев, поэтому вы фактически укрепляете и тонизируете эти мышцы.

Чтобы выполнить «чиклифтер», вы широко открываете рот, складываете верхнюю губу над передними зубами и улыбаетесь, чтобы поднять мышцы-чеканки. Слегка приложите указательные пальцы к щеке и расслабьте мышцы; затем снова улыбнитесь, чтобы поднять щеку (вы должны почувствовать, как мышца щеки напрягается под вашим пальцем). «Вы повторяете это упражнение 10 раз и удерживаете его в восходящем положении в течение 20 секунд в последнем», — говорит Сикорски. Это один комплект.

Вы будете знать, что делаете это правильно, потому что мышцы лица это почувствуют, добавляет он — подобно тому мышечному «ожогу», которое вы чувствуете после особенно изнурительной тренировки для пресса.

Подождите, это займет сколько времени?

Исследование, проведенное Аламом и его коллегами по тестированию упражнений, включало 20 женщин в возрасте от 40 до 65 лет, которые все приняли участие в двух 90-минутных очных тренировках с Сикорски, чтобы выучить 32 различных упражнения. В течение нескольких недель бросили учебу четыре женщины. В течение следующих восьми недель оставшихся женщин просили ежедневно выполнять упражнения по 30 минут, а в течение последующих 12 недель они тратили на выполнение упражнений 30 минут через день.

По истечении пяти месяцев и женщины, и дерматологи, проводившие исследование, оценили лица женщин как выглядящие моложе.

Но Сикорский говорит, что, судя по работе, которую он проделал в частном порядке со своими клиентами, вы можете заметить результаты раньше. Хотя у всех разные лица, это означает, что результаты будут также разными в зависимости от того, что вы едите и пьете, окружающей среды, в которой вы находитесь (например, солнце и ветер), и вашей генетики.

Например, первый результат, который начинают видеть многие люди, — это более светлый цвет лица, вероятно, потому, что к вашему лицу циркулирует больше крови, — говорит Сикорски.Этот «сияющий вид», как описывает его Сикорский, может проявиться всего через несколько недель.

Вы можете заметить меньше тонких линий, морщин и гусиных лапок и меньше отечности под глазами.

Однако Алам отмечает, что в исследовании не измерялось влияние упражнений на кровоток в лице. «Это не значит, что этого не происходит, но в настоящее время у нас просто нет веских доказательств того, что это происходит», — говорит он. И стоит добавить, что недавнее исследование Алама и его коллег — одно из первых, которое предоставило высококачественные доказательства того, что эти виды упражнений действительно помогают.Обзор исследований в этой области в 2014 году показал, что в целом другие доказательства скудны.

И когда вы начинаете укреплять другие основные мышцы лица, такие как obicularis oculi (большая мышца вокруг глаза) и большая скуловая мышца (мышца, которую вы используете для улыбки, и та, которая может вызывать ямочки у некоторых людей) ) кожа начинает уплотняться. Сикорски объясняет, что вы можете заметить меньше тонких линий, морщин и гусиных лапок и меньше отечности под глазами.

Стоит ли попробовать?

Антивозрастные процедуры, такие как нейромодуляторы, филлеры и лазеры, являются стандартом в дерматологии, когда дело доходит до улучшения внешнего вида лица и уменьшения видимых признаков старения, поскольку доказано, что они безопасны и эффективны, — объясняет Алам.«И они не уезжают в ближайшее время».

Но йога для лица нетоксична, неинвазивна и безопасна для всех, к тому же она недорогая, и вы можете заниматься ею в свободное время, — говорит он. «Кажется, нечего терять».

8 способов упражнения делают вас великолепными

Любой, кто имеет привычку ходить в тренажерный зал, раскладывать коврик для йоги или ходить в походы по лесу, знает секрет, известный только физически активным людям: упражнения полезны не только для похудения или увеличения мышечного тонуса.Десятки тонких изменений заметно обновляют тело и психику в том смысле, который ученые только начинают понимать.

Может быть, ваша кожа выглядит ярче, ваша походка более упругая или вы более уверенно работаете. Такие маленькие победы могут остаться незамеченными для ненаблюдающих людей, но те, кто ищет этих преимуществ, найдут их столь же значимыми, как и результаты, измеренные весами и штангенциркулем.

Ученые связывают такие преимущества фитнеса с рядом мощных физиологических и биохимических процессов, запускаемых регулярными упражнениями.«Каждая клетка человеческого тела получает выгоду от физической активности», — говорит Тим ​​Черч, доктор медицинских наук, директор по профилактической медицине в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана. И, по его словам, вы сразу чувствуете ощутимое вознаграждение. «В течение часа после тренировки вы чувствуете меньше беспокойства; той ночью ты лучше спишь; и в течение 72 часов после этого ваш организм более эффективно перерабатывает сахар в крови ».

Нужен дополнительный стимул, чтобы зашнуровать кроссовки? Вот несколько примеров того, как упражнения помогают вам выглядеть и чувствовать себя превосходно.

1. Более гладкая и сияющая кожа

43-летняя Генма Холмс была в ужасе, когда три года назад у нее вспыхнули прыщи у взрослых. «Мне было 40, и я чувствовала себя ужасной, потому что мое лицо было усеяно прыщами», — говорит работающая мама из Нэшвилла, штат Теннеси. Затем, в прошлом году, она начала ходить по две мили в день и трижды тренироваться на эллиптическом тренажере. неделю. Конечно, она ожидала, что поправится, но была шокирована, когда ее прыщи исчезли. «Смотреть в зеркало в полный рост и видеть себя стройнее — это здорово, но еще лучше смотреть в компактное зеркало и не видеть черных точек», — говорит она.

Более чистая кожа

Холмса не является сюрпризом для Одри Кунин, доктора медицины, дерматолога из Канзас-Сити, штат Миссури, и автора The DERMAdoctor Skinstruction Manual . По ее словам, тренировка хорошего потоотделения эквивалентна мини-косметике для лица. «Когда поры расширяются, пот удаляет скопившуюся грязь и масло. Только не забудьте после этого вымыть лицо, чтобы грязь не засосала обратно в поры ».

Хороший потоотделение — это то же самое, что и мини-косметика для лица.

Выдержка пота — не единственный способ, которым физические упражнения приносят пользу коже. Они также уменьшают воспаление во всем теле, помогают регулировать важные для кожи гормоны и предотвращают повреждение свободными радикалами.Когда вы тренируетесь, крошечные артерии в вашей коже открываются, позволяя большему количеству крови достигать поверхности кожи и доставлять питательные вещества, которые восстанавливают повреждения от солнца и загрязнителей окружающей среды. Эти питательные вещества также ускоряют выработку коллагена в коже, предотвращая появление морщин. «С возрастом фибробласты [клетки кожи, производящие коллаген] становятся более ленивыми и их становится меньше», — говорит Кунин. «Но питательные вещества, поступающие в кожу во время упражнений, помогают фибробластам работать более эффективно, поэтому ваша кожа выглядит моложе.”

Чтобы узнать больше о том, как упражнения улучшают вашу кожу, прочтите «Физические упражнения делают кожу более здоровой».

2. Повышение уверенности в себе

Уверенные люди излучают определенную физическую привлекательность и харизму. Недавнее британское исследование показало, что люди, которые начали регулярную программу упражнений в местном спортзале, чувствовали себя лучше в отношении своей самооценки, своего физического состояния и общего состояния здоровья по сравнению со своими сверстниками, которые остались дома. Лучше всего то, что их самооценка выросла сразу — еще до того, как они заметили существенные изменения в своем теле.

«Вам не нужно повышать уровень физической подготовки, чтобы улучшить самооценку своей формы», — говорит Адриан Тейлор, доктор философии, исследователь упражнений из Университета Эксетера в Англии и ведущий исследователь исследования. Он добавляет, что от этого всего один шаг до более здоровой самооценки. «Наша самооценка напрямую связана с нашим уровнем энергии, нашим чувством компетентности и нашей предполагаемой привлекательностью». И нет ничего прекраснее, чем уверенность в себе, возникающая в результате хорошего самочувствия.

3. Увеличение роста

Энни Эпплби, 45 лет, инструктор по йоге и основательница YogaForce LLC в Сан-Франциско, занялась йогой как средством для снятия стресса. Но только через несколько лет после осмотра она увидела все результаты своей практики. Когда врач измерил ее рост, они оба заметили, что она выросла на полтора дюйма. «Я не могла поверить в это, — говорит она. «Я всегда хотел быть выше; теперь я лучше вхожу в одежду и чувствую себя более просторным.”

Никто точно не изучал , почему упражнения делают вас выше, но занятия, которые одновременно растягивают и укрепляют мышцы, такие как йога или пилатес, могут исправить плохую осанку и, следовательно, увеличить рост, говорит Дэн Брэдли, доктор медицины, хирург-ортопед в Техасский институт спины в Дентоне, штат Техас. Он объясняет, что из-за сутулости одни группы мышц сокращаются, а другие удлиняются, что снижает рост. «Если вы будете активно работать над приведением мышц в равновесие, ваша спина удлинится, ваша осанка улучшится, и вы сможете стать выше.”

Если вы активно работаете над восстановлением баланса мышц, ваша спина удлинится, ваша осанка улучшится, и вы сможете стать выше.

Людям с раскаченной спиной больше всего помогают упражнения на укрепление кора, такие как доски, прогулки фермера и собачки. Для согнутых плеч работа над укреплением верхней части спины с использованием лент, тренажеров или свободных весов может помочь восстановить потерянный рост. И, конечно же, упражнения, улучшающие осанку, также делают вас стройнее, стройнее и увереннее.

4. Меньше стресса и беспокойства

Беспокойство, страх и неуверенность — все это истощает вашу жизненную силу и ухудшает настроение, что, в свою очередь, имеет тенденцию проявляться на вашем лице и в вашей манере поведения. По данным Национального института психического здоровья, примерно 40 миллионов американцев старше 18 лет страдают тревожными расстройствами — это почти 20 процентов всех взрослых, — и для многих из них эта тревога лишает их улыбки и упругости при походке. Было показано, что упражнения уменьшают беспокойство в большинстве случаев от легкой до умеренной и могут очень быстро улучшить настроение.

Было доказано, что упражнения облегчают большинство случаев легкого и умеренного беспокойства и могут очень быстро улучшить настроение.

Джек Рэглин, доктор философии, спортивный психолог из Университета Индианы в Блумингтоне, штат Индиана, только полушутя говорит: «Упражнения похожи на прием транквилизатора, но лучше, потому что вы получаете побочный эффект улучшения здоровья и физической формы». Исследования, проведенные в лаборатории Рэглина, показывают, что всего 15 минут упражнений дарят спокойствие, которое может длиться часами. Что касается того, какие упражнения вызывают наибольшую реакцию, он рекомендует либо аэробные упражнения, вызывающие сердцебиение, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, либо сочетание аэробных и анаэробных упражнений, например силовые тренировки.

В одном исследовании Рэглин и его команда набрали 16 спортсменов, проверили их уровень тревожности, затем провели 30 минут тренировок с отягощениями и еще 30 минут езды на велосипеде. После этого они перепроверили уровень стресса студентов и обнаружили, что они резко упали в течение 10 минут после завершения тренировки и продолжали снижаться в течение следующего часа.

Для 61-летней Дороти Фольц-Грей, писательницы из Ноксвилля, штат Теннеси, поездка на велосипеде в конце напряженного рабочего дня дает еще более быстрые результаты.«Я могу встать из-за стола в тревоге после рабочего дня, взять велосипед и через несколько минут у меня на лице появится улыбка, когда я скользну по велосипедной дорожке», — говорит она. «Внезапно мне снова исполняется 12 лет, и я улыбаюсь всем байкерам, которые улыбаются в ответ, потому что чувствуют такой же прилив свободы».

5. Повышение иммунитета и детоксикация

С приближением весенних холодов, укрепляющие иммунитет силы упражнений не на что чихать. Упражнения укрепляют иммунную систему, заставляя организм производить больше белых кровяных телец, включая нейтрофилы и естественные клетки-киллеры.Больше лейкоцитов означает, что меньше бактерий и вирусов проникают сквозь ворота. Чистый эффект: у вас не будет того измученного болезненного вида, который возникает из-за того, что вы чувствуете себя под непогоду, а небольшие прыщики и ранки всех видов заживают быстрее.

Физические упражнения также улучшают работу лимфатической системы. В теле примерно 500 лимфатических узлов — маленьких узелков ткани, которые выносят метаболический мусор. Но узлы не могут вывозить мусор к бордюру без помощи близлежащих мышц. Когда мышцы сокращаются во время тренировки, они сжимают лимфатические узлы, помогая им выкачивать отходы из вашего организма.Результат: вы выглядите менее пухлым и грязным.

Повышенное кровообращение является ключом как к производству лейкоцитов, так и к лучшему лимфодренажу, и лучший способ добиться этого — регулярно делать то, что заставляет вас дышать, — говорит Дэвид Ниман, доктор философии, директор лабораторий по оценке производительности человека в Аппалачском государстве. Университет в Буне, Северная Каролина «Прямо сейчас ваше сердце перекачивает от 4 до 5 литров крови в минуту, но если вы встанете и отправитесь на пробежку, оно будет перекачивать в четыре раза больше».

Это усиление кровотока — это то, что ускоряет работу иммунной системы, — говорит он.Его исследования показывают, что всего 45 минут ходьбы каждый день могут сократить количество рабочих дней, которые вы пропустите из-за болезни, на 50 процентов.

39-летняя Эль Суон, тренер по личной жизни из Лас-Вегаса, штат Невада, излучает жизненную силу и связывает свои регулярные физические упражнения, в том числе бикрам-йогу, групповые занятия на велосипеде и тяжелую атлетику, с тем, что она не пропустила ни одного рабочего дня. через семь лет. «Раньше я простужалась как минимум четыре раза в год, и они часто переходили в инфекции ушей и носовых пазух», — говорит она.«Но я начал регулярно заниматься и теперь никогда не болею».

Вывод, по словам Нимана, прост: «Нет таких добавок или лекарств, которые были бы столь же эффективны, как регулярные упражнения, в улучшении способности иммунной системы обнаруживать и уничтожать захватчиков».

6. Более спокойный сон

Страдают темными кругами? Ты не одинок. Согласно недавнему отчету Гарвардской медицинской школы, около 60 миллионов американцев борются с бессонницей. Множество исследований показывают, что упражнения могут вызвать более длительный и более спокойный сон.Почему? Что ж, интенсивная тренировка может вызвать у вас больше аппетита на время восстановления, но это еще не все. Шон Тэлботт, доктор философии, биохимик по питанию и автор T he Metabolic Method , объясняет, что упражнения обостряют чувствительность организма к гормону стресса кортизолу, который может улучшить сон. Если вы лучше спите, вы будете выглядеть свежими и здоровыми.

Вот как это работает: когда ваш начальник кричит на вас, тело изрыгает кортизол, чтобы помочь мышцам либо справиться с ним, либо бежать со скоростью ветра.Но вместо этого, если вы сидите и кипите за своим столом, кортизол остается в кровотоке, как гоночный автомобиль, кружащий по трассе на скоростной трассе. Если стресс хронический, присутствие кортизола круглосуточно и без выходных притупляет клеточные рецепторы организма, подавляя сигнал возбуждения гормона. Отсутствие чувствительности заставляет надпочечники вырабатывать больше, просто чтобы привлечь внимание тела. «Это похоже на то, как будто ваше тело увеличивает громкость на полную мощность, чтобы донести сообщение», — говорит Тэлботт.

В результате естественные ритмы кортизола в организме (высокий утром и низкий вечером) «выравниваются», объясняет он, что может привести к психологическому возбуждению ночью — и на следующий день у вас под глазами будет лежать лишний багаж.

Упражнения — это, по сути, спусковой клапан для кортизола, который помогает вам крепче спать и встречать день более свежим.

Но упражнения — это, по сути, спусковой клапан для кортизола, который помогает вам крепче спать и встречать день более свежим, объясняет Тэлботт. «Он посылает в мозг сигнал, что вы используете кортизол для его первоначальной цели — движения — и что после этого можно безопасно закрыть кран». Итог: ваше тело может использовать время простоя для работы по восстановлению тканей, что позволяет вам как выглядеть, так и чувствовать себя великолепно.

7. Меньше висцерального жира

Да, упражнения могут помочь вам избавиться от лишних забот, но потеря лишнего жира глубоко внутри тела повышает вашу жизнеспособность и вашу внешность.

Тело содержит два типа жира. Тот, который можно ущипнуть (подкожный), относительно доброкачественный. Но менее заметный материал, висцеральный жир, который покрывает органы брюшной полости, как многие упакованные арахисы, может быть убийцей. Избыточный висцеральный жир способствует низкому воспалению в организме и связан с виртуальным «кто есть кто» в болезнях 21 века, включая диабет 2 типа, болезни сердца, рак толстой кишки, рак груди и слабоумие.Это также может нарушить баланс важных гормонов (подробнее об этом позже), влияющих на вашу кожу, волосы и общий внешний вид.

Регулярные упражнения тренируют организм более эффективно сжигать висцеральный жир. Упражнения атакуют жир по нескольким направлениям, объясняет Джейсон Карп, доктор философии, физиолог из колледжа Мирамар, бегун на длинные дистанции из Университета штата Сан-Диего и владелец сайта Run-Fit.com в Сан-Диего. Когда вы регулярно занимаетесь спортом, ваше тело производит больше митохондрий, клеточных двигателей, в которых происходит аэробный метаболизм; он также производит больше белков, чтобы ускорить транспортировку жирных кислот в клетки для сжигания в качестве энергии; и вырабатывает больше ферментов, расщепляющих жир.«Ферменты регулируют скорость, с которой происходят химические реакции. Таким образом, чем больше у вас ферментов, тем быстрее можно сжигать висцеральный жир », — добавляет он. И тем лучше в результате выглядит все ваше тело.

8. Более сильные половые гормоны

Хорошая спортивная форма не только заставляет вас выглядеть сексуально, но и заставляет вас чувствовать себя сексуально за счет уравновешивания уровней половых гормонов в организме, что, в свою очередь, может улучшить внешний вид волос, кожи и мышечный тонус. Хотя наиболее изученными гормонами, связанными с физическими упражнениями, являются эндорфины, половые гормоны, такие как тестостерон и гормон роста человека (гормон роста — это то же вещество, которое знаменитости платят тысячи за инъекции), также получают импульс.

Хорошая спортивная форма не только заставляет вас выглядеть сексуально, но и заставляет вас чувствовать себя сексуально за счет уравновешивания уровней половых гормонов в организме, что, в свою очередь, может улучшить внешний вид волос, кожи и мышечный тонус.

Когда британские ученые сравнили уровень гормонов 10 мужчин среднего возраста, которые бегали более 40 миль в неделю с 10 здоровыми, но сидящими мужчинами, они обнаружили, что в среднем у бегунов на 25 процентов больше тестостерона и в четыре раза больше гормона роста. чем диванная картошка.

«То, что полезно для сердца, хорошо для вашей сексуальной жизни», — говорит К.У. Рэндольф, доктор медицины, соучредитель Американского института естественных гормонов и соавтор книги In The Mood Again . Он указывает на исследования, показывающие, что сексуальная жизнь здоровых людей 60-70 лет часто напоминает половую жизнь людей на несколько десятков лет моложе. И помните, что тестостерон способствует половому влечению как у мужчин, так и у женщин, так что это не односторонний совет.

«Вы можете адаптировать свою тренировку для выработки большего количества тестостерона», — говорит Рэндольф. Он говорит, что работа с большими группами мышц — например, приседания, выпады, становая тяга, жимы лежа и тяги — повышает уровень тестостерона больше, чем односуставные движения с небольшими группами мышц, такие как сгибание бицепса или разгибание трицепса.Для достижения наилучших результатов он предлагает делать три подхода по 5-10 повторений с отягощениями, которые подталкивают мышцы к краю, и отдыхать от 30 секунд до двух с половиной минут между подходами. (Подробнее о сексуальной привлекательности хорошего здоровья см. В статьях «Здоровье: новый секс-символ» и «Поддельный фитнес».)

Исследователи физических упражнений согласны с тем, что преимущества улучшения физической формы являются благом практически для каждой системы нашего тела. И любая регулярная деятельность поможет вам ощутить на себе больше этих преимуществ.«Большинство людей думают, что упражнения — это только сжигание калорий, но это гораздо больше, — говорит Тэлботт. «Упражнения — это около миллиона маленьких преимуществ, таких как управление стрессом, лучший сон и общее здоровье тела». И все они делают вас более сияющими и великолепными.

Йога для лица? Да, эти 7 до смешного простых упражнений сделают ваше лицо стройнее и избавятся от морщин

Йога, вековая дисциплина уже давно является модным словом для здорового образа жизни.Но знаете ли вы, что еще разошлось в цифровом мире, как видео с милым котиком? Йога для лица. Сима Сонди, основатель студии йоги, говорит: «На вашем лице примерно 52 мышцы, и их упражнения помогают снять напряжение на лице, шее и напряжение глаз». «Мышцы лица ничем не отличаются от мышц остальных. тела. Если вы не тренируете мышцы ниже шеи, они станут слабыми и дряблыми, и то же самое произойдет с вашим лицом с возрастом », — говорит Аннелиз Хаген, автор книги« Лицо йоги: устранение морщин с помощью абсолютной естественной подтяжки лица ».«Расслабление лицевых мышц, особенно там, где мы удерживаем напряжение — например, челюсти, бровей и лба — может противодействовать морщинкам, которые мы делаем ежедневно». Йога для лица, очевидно, не устраняет морщины, но определенно может изменить их нисходящий дрейф. Выполнение лицевых упражнений или лицевой йоги — это совершенно естественный способ сделать ваше лицо моложе, тонизируя мышцы. Даже если вы тренируетесь регулярно, вы, вероятно, пренебрегаете этими мышцами. «Простое сжатие мускулов лица улучшает кровообращение, в результате чего цвет лица становится чистым, здоровым и сияющим», — добавляет г-жа Мишель.Сима Сонди, Студия йоги. Йога для лица помогает сделать вашу челюсть более рельефной, улучшить скулы и избавиться от лишнего жира на лице. Так что, если вы помните о своем двойном подбородке, пухлых щеках или морщинах, вы можете взять дело в свои руки. Одна из ваших бровей приподнята или губы сжаты, когда вы читаете это? Это фейс-йога! (Вроде.) 7 действительно простых упражнений для лица 1. Надуйте щеки Надуйте обе щеки и переместите воздух во рту с одной щеки на другую 5 раз.Затем выпустите воздух, делая маленькую букву «О». Повторите упражнение три-четыре раза, чтобы щеки оставались упругими. 2. Высуньте язык Нет, серьезно. Высуньте язык до упора и удерживайте в этой позе 60 секунд. Повторить 3 раза.

3. Посмотрите на потолок Посмотрите вверх и сморщите рот, как будто собираетесь что-то поцеловать. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз. Для более заметной линии подбородка и высоких скул вы также можете высунуть язык, глядя в потолок, чтобы растянуть и укрепить мышцы шеи.Примечание: возвращайтесь в нейтральное положение, чтобы каждый раз продолжать упражнение.

4. Ой! Опустите челюсть, чтобы открыть рот, и сделайте губами маленькую букву «О». Удерживая челюсть отвисшей, расширьте губы, как будто собираетесь улыбнуться. Продолжайте повторять маленькую «О» большую «О» примерно 10 раз. 5. Fish Face Улыбнитесь, поджав губы, затем создайте мордочку рыбы, втягивая внутреннюю часть щек в щель между зубами. Выполните это упражнение пять раз, чтобы укрепить губы и щеки и придать им тонус.

6. Прощай, гусиные лапки! Это упражнение творит чудеса, уменьшая нежелательные морщинки вокруг глаз, также известные как «гусиные лапки». Широко откройте глаза, как будто вы испугались или испугались. Выполняя это упражнение, оттяните кожу руками.

7. Луи Армстронг «Satchmo» Наклоните голову вбок вправо и удерживайте в течение нескольких секунд, чтобы растянуть мышцы шеи, а затем повторите упражнение с левой стороны. Вы также можете повернуть шею по часовой стрелке и против часовой стрелки (по 5 раз), чтобы избавиться от двойного подбородка.

Вы можете выполнять эти упражнения в свободное время. А поскольку лицевые мышцы по сравнению с ними меньше, они будут реагировать быстрее. И со временем результаты будут впечатляющими. Давай, поцелуй небо!

Упражнения для лица могут сделать вас выглядеть моложе на 3 года

Упражнения для лица могут значительно уменьшить некоторые признаки старения, согласно новому интересному исследованию влияния повторения определенных выразительных движений на внешность людей.

Исследование, опубликованное в JAMA Dermatology, показало, что женщины среднего возраста выглядели примерно на три года моложе после нескольких месяцев физических упражнений, что, возможно, является новым разумным основанием для корчения лиц за спиной наших супругов.

Как все мы, к сожалению, знаем, человеческое лицо меняется с возрастом. Он начинает накапливать бороздки и морщинки, которые означают либо удлинение лет, либо характер углубления, в зависимости от вашей точки зрения, а также начинает, почти всегда, провисать.

Это провисание происходит в значительной степени из-за того, что жировые подушечки, лежащие в основе кожи на нашем лице, истончаются с возрастом. Когда мы молоды, эти подушечки плотно прилегают друг к другу, как детали Lego, обеспечивая большую часть структуры контуров наших лиц. Но по мере того, как подушечки меняются с возрастом, их соединения ослабевают, и сила тяжести тянет их вниз, оставляя щеки впалыми, а лицо в целом опущенным.

В последние годы стал доступен ряд программ упражнений для лица, которые утверждают, что способны обратить вспять многие из этих визуальных эффектов старения.Программы, часто рекламируемые как «нехирургическая подтяжка лица», как правило, были разработаны мужчинами и женщинами-самоучками, и лишь отдельные свидетельства демонстрируют какой-либо положительный эффект.

Но они стали настолько популярными, что недавно привлекли внимание группы дерматологов из Медицинской школы им. Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго.

«Нам стало известно, что существуют все эти коммерческие программы — DVD, обучающие видео, даже личные тренеры, — которые призваны помочь людям тренировать свои лица таким образом, чтобы они были счастливее, здоровее и, возможно, выглядели моложе. , — говорит д-р.Мурад Алам, заместитель председателя дерматологии Северо-Западного университета, руководил новым исследованием.

«Но мы не знали ни одного научного доказательства того, что эти программы могут быть эффективными», — добавляет он.

Итак, он и его коллеги решили проверить полезность лицевых упражнений.

Они начали с того, что связались с Гэри Сикорски из Провиденс, Род-Айленд, который разработал «Йогу для счастливого лица», одну из старейших программ упражнений для лица. Г-н Сикорский предложил использовать программу из 32 лицевых упражнений, которые будут воздействовать на большинство мышц лица и шеи.

Основная предпосылка лицевых упражнений, по словам г-на Сикорски, заключается в том, что они обеспечивают своего рода силовую тренировку для лицевых мышц и, как и любой другой тип силовых тренировок, должны делать эти мышцы сильнее и больше, теоретически заполняя пустоты. с возрастом, уменьшая морщины и округляя контуры лица.

С помощью этой приманки ученым с Северо-Запада не составило труда привлечь 27 женщин в возрасте от 40 до 65 лет, которые хотели попробовать упражнения для лица.Они использовали только женщин, потому что это было небольшое пилотное исследование, говорит доктор Алам, и чем меньше дополнительных переменных, тем лучше.

Все женщины были сфотографированы, а затем встретились с г-ном Сикорским на двух 90-минутных личных занятиях, во время которых он обучил их 32 упражнениям. Некоторые из них сложны, в них используются пальцы для легкого сопротивления, в то время как кто-то ухмыляется, морщится или иным образом манипулирует мышцами щек, лба или шеи.

Полный сеанс занял 30 минут.

Женщин попросили выполнять упражнения каждый день дома в течение восьми недель. Затем их снова сфотографировали и велели продолжать обычный распорядок через день еще 12 недель.

В течение 20 недель 11 участников выбыли, оставив 16, которые закончили полную программу.

Исследователи показали фотографии этих женщин дерматологам, которые их не знали, и попросили врачей оценить появление различных черт лица по стандартной числовой шкале, а также оценить возраст женщин.

Они также спросили женщин, насколько они удовлетворены в конце исследования появлением ряда черт своего лица.

Женщины были полны энтузиазма, заметив улучшения почти во всех чертах лица.

Дерматологи были более осмотрительными. Они отметили значительное улучшение полноты щек у женщин через 20 недель, но мало заметных изменений в других местах на их лицах или шее.

Но они также оценили, что женщины были моложе после программы упражнений.Они оценили женщин как в среднем около 51 года на фотографиях в начале исследования, но ближе к 48 годам после 20 недель тренировок для лица.

«На самом деле улучшение было больше, чем я ожидал», — говорит д-р Алам.

Но это исследование было явно небольшим, говорит он, а также краткосрочным и без контрольной группы. Возможно, самое тревожное, что более трети участников бросили занятия, что говорит о том, что программа упражнений была обременительной.

«Было бы неплохо провести дополнительные исследования, чтобы определить, какие упражнения наиболее полезны», — сказал д-р.- говорит Алам, а затем предлагает людям сосредоточиться только на лицевой гимнастике. (Он и его коллеги не имеют никаких финансовых или иных отношений с Happy Face Yoga, которой владеет и управляет г-н Сикорский.)

Но сейчас разумно подумать о том, чтобы исказить и ущипнуть свое лицо, если вы хотите попробовать «выглядеть моложе», — говорит он.

«Это нетоксичная, недорогая и самостоятельно назначаемая» терапия, — говорит он, — «и я подозреваю, что было бы трудно причинить себе вред», — говорит он, если только ваше эго не выдержит хихиканье посторонних.

Чтобы попробовать некоторые из упражнений Happy Face Yoga, используемых в 30-минутной программе, см. «Упражнения для лица».

10 упражнений для лица, которые заставят вас выглядеть моложе

Сила позитива
6 июля 2018 г.

Как позитивно мыслящий читатель, у вас, вероятно, нет никакого желания делать антивозрастную операцию. Так что же делать с неизбежным обвисанием и морщинами, которые появляются с возрастом? Хорошие новости! Вы можете найти различные упражнения для лица и шеи, которые помогут вам выглядеть моложе естественным образом без шрамов после операции (или любого страха перед плохим исходом).

Мы рекомендуем выполнять каждое из этих 10 упражнений для лица в течение 30 секунд, пока вы замедляете дыхание до расслабленной скорости. Повторяйте процедуру два-три раза в день для максимального положительного антивозрастного эффекта.

Вы действительно не можете чрезмерно практиковать эти методы подтяжки, чтобы выглядеть моложе естественным образом. Выполняя эти упражнения, старайтесь увеличивать продолжительность или интенсивность мышечной работы, пока не почувствуете тепло каждого легкого растяжения лицевых мышц.

Вот 10 упражнений для лица, которые помогут вам выглядеть моложе:

1.Подтяжка для шеи Турция

Этот список касается лица, но подтянутая шея также важна, чтобы помочь вам выглядеть моложе. Это упражнение против дряблости борется с ужасно морщинистой «шеей индейки», которую мы можем получить, если не будем выполнять какие-либо упражнения против старения для лица и шеи.

Поднимите подбородок, отклоняя голову назад, пока кожа под челюстью не натянется. Вытяните нижнюю челюсть, прижмите язык к нижней линии десен и закатите нижнюю губу.

2. Подъёмник для глаз

Эти мешки под глазами свидетельствуют о недостаточном отдыхе, но это простое упражнение для лица поможет вам быстро выглядеть моложе.Не двигая и не наклоняя головы, смотрите вверх только глазами, пока не почувствуете напряжение. Это будет выглядеть так, как будто вы смотрите на внутреннюю часть обеих бровей. Веки могут трепетать, когда вы смотрите вверх, вызывая нагрузку на недостаточно задействованные мышцы. Выполняя это упражнение, чтобы выглядеть моложе естественным образом, не забывайте глубоко дышать.

Связано: Как удалить темные круги под глазами

3. Подъемник яблока для щеки

Исследование показало, что тренировка мышц улыбки после корректирующей стоматологической операции может улучшить мышечный тонус и укрепить уверенность в том, как пациенты относятся к своей внешности в социальных ситуациях.Итак, считайте это упражнением на улыбку.
Чистыми руками зажмите уголок рта рядом с линией улыбки, если она у вас есть. Сжимая достаточно сильно, чтобы почувствовать сопротивление (но не причинить себе вреда), улыбнитесь как можно шире. Вы почувствуете напряжение в лицевых мышцах, которое приподнимет яблоки на щеках. Старайтесь делать по одной стороне за раз.

4. Верхний подъемник для глаз

Глаза — это зеркало души, а подъем в области вокруг глаз оказывает большое омолаживающее воздействие, которое хотят видеть позитивно мыслящие читатели.Используя три средних пальца обеих рук, прижмите кончики пальцев к нижней линии обеих бровей. Надавите и осторожно надавите пальцами вверх, хмурясь и создавая сопротивление бровями.

5. Подъемник для челюсти

Поднимите шею, как в упражнении на шею индейки. Затем поверните голову в обе стороны и выставьте нижнюю челюсть. Вы укрепите мышцы и уменьшите появление отвисших челюстей.

6. Определитель линии шеи

Поверните шею в любую сторону, пока вы не увидите в зеркале вертикальные мышцы и сухожилия шеи.Эти вертикальные линии помогают удлинить и подчеркнуть изящную шею, делая вас моложе. Удерживайте эту позу по десять секунд с каждой стороны.

7. Определитель ключицы

Ключица — это область, которая подчеркивает основание молодого лица и шеи, и ее сложно подобрать тонусом. Повернув шею, как в упражнении для определения линии шеи, поверните противоположное плечо вперед примерно на два-три дюйма, пока не увидите полость треугольной формы между шеей и ключицей. Повторите для каждой стороны.

8. Ластик для линии лба

Осторожно надавите на линию роста волос кончиками пальцев обеих рук, слегка нахмурившись. Не морщите лоб, а нахмуриться так, чтобы надавить вниз достаточно, чтобы создать сопротивление пальцам, надавливающим вверх.

9. Ластик от ноздри до верхней губы

Поместите чистые большие пальцы внутрь верхней щеки рядом с деснами. Улыбнитесь, закрыв верхнюю губу, чтобы надавить на большие пальцы.

10. Подбородок

Чтобы привести подбородок в тонус, закатите нижнюю губу над зубами.Просуньте язык между зубами и нижней губой, прижав нижнюю губу к языку.

Заключительные мысли

В обзоре девяти исследований омоложения лица исследователи обнаружили, что во всех девяти исследованиях сообщалось о положительных результатах упражнений для лица, при этом участники выглядели моложе. Это те результаты, которых мы хотим, и вы увидите их, если начнете добросовестно участвовать в вышеупомянутых упражнениях.

Примечание: всегда консультируйтесь со своим защитником здоровья перед тем, как начинать какой-либо новый режим.

(C) Сила позитива, ООО. Все права защищены.

Источники:

http://postris.com/list/287/10-facial-exercises-that-will-help-you-look-younger/
https://academic.oup.com/asj / article / 34/1/22/205101
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC41/

Face Yoga | WH расшифровывает эту естественную технику против старения

Кардио, сопротивление и растяжка: три ингредиента для более молодого и подтянутого тела.

И теперь очевидно, что вам следует применять те же движения для лица, если вы собираетесь заниматься огромным объемом так называемых тренажерных залов, йоги для лица, пилатеса для лица, которые возникли в Великобритании.

Но действительно ли это избиение полезно для вашей кожи?

Те, кто занимается про-лицевым массажем, называют лимфодренаж и усиление притока крови и кислорода к коже преимуществами, которые приводят к увеличению выработки коллагена в долгосрочной перспективе.

«На лице более 40 мышц, которые при специальном массаже могут работать так же, как мышцы ягодиц», — говорит Инге Терон, основательница FaceGym и бывший бьюти-журналист. «Когда эти мышцы игнорируются, они начинают провисать.’

---

Что такое йога для лица / массаж лица?

Итак, что же тогда подразумевается под массажем лица? Хотя они не потные, но и не совсем расслабляют.

Во-первых, электрическая стимуляция мышц испускает мягкие ударные волны для стимуляции мышц и контуров скул. Далее следует энергичное разминание костяшками пальцев. И, наконец, высокоэнергетический шлепок для стимуляции кровообращения, обновления клеток и выработки коллагена, что, по словам Терон, вызывает потоотделение, детоксикацию и тонус кожи.

Другими словами, тренажерный зал для лица / йога для лица / упражнения для лица (удалите, если необходимо), похожи на сжатие коллагеновой матрицы под вашей кожей. И, как и в обычном тренажерном зале, Терон утверждает, что чем больше вы ходите, тем лучше результаты.

Действительно ли фейс-йога работает?

Дебби Томас, знаменитый косметолог и продвинутый специалист по лазерам, говорит, что массаж лица дает определенные преимущества.

«В отрасли известно, что улучшение кровообращения кожи с помощью массажа улучшит ее здоровье», — объясняет она.

«Регулярный массаж лица и движение мышц лица с помощью манипуляций улучшает кровообращение, доставляя больше кислорода и питательных веществ к коже, а также помогает лимфатической системе кожи работать лучше, что помогает выводить токсины и уменьшает отечность. Вот почему традиционные процедуры по уходу за лицом всегда основывались на массаже. Я использую высокотехнологичные методы лечения, такие как лазеры, но все же стараюсь пользоваться руками во время всех процедур ».

Томас советует с осторожностью подходить к массажу лица: «Если вы склонны к таким заболеваниям, как переломы вен, сжимающие или тянущие движения могут привести к дальнейшему повреждению капилляров.Проведите исследование, выберите кого-нибудь с хорошей репутацией и будьте готовы заплатить немного больше за лучшее, более индивидуальное лечение с кем-то, кто разбирается в коже ».

Николай Джосс, известный косметолог, который называет Кейт Мосс и Кейт Бланшетт среди своих клиентов , также придерживается осторожного подхода к выбору специалиста по йоге для лица: «Если терапевт не имеет полного представления о тренировке мышц лица, они могут вызвать стресс в тканях и старение кожи».

Занимается йогой для лица морщины?

И что еще более важно, может ли все это дергание за нежную кожу лица иметь пагубный эффект и вызвать ее обвисание?

Паула Бегун, эксперт по уходу за кожей и основательница Paula’s Choice, похоже, так думает.«Когда вы тянете за кожу, вы разрываете соединительную ткань — волокна эластина и коллаген — под ней», — объясняет она.

‘Эти соединительные ткани удерживают лицо в напряжении и бросают вызов силе тяжести. Неудивительно, что рот и глаза — части, которые мы движемся больше всего, — это части, которые стареют быстрее всего. Постоянно натягивая кожу, вы помогаете гравитации делать свою работу быстрее ».

С этим соглашается доктор Вильма Бергфельд, руководитель отдела клинических дерматологических исследований клиники Кливленда, США.«Чрезмерное манипулирование кожей увеличивает потерю эластичности, что в конечном итоге приводит к более быстрому образованию морщин».

Массаж лица — это то же самое, что ботокс?

Хотя вы, возможно, не являетесь поклонником инъекционного вмешательства, Терон утверждает, что курс из шести сеансов массажа лица FaceGym примерно эквивалентен одной процедуре ботокса, за вычетом химикатов или времени простоя.

Но доктор Дэвид Джек, врач-эстетик, лечащий пациентов с толерантностью к иглам из своей клиники на Харли-стрит, не согласен.

«Я действительно прошел тренировку для лица, и это была очень приятная процедура, и мои лицевые мышцы определенно почувствовали себя более напряженными вначале, но эффект не длится шесть месяцев и не проявляется так сильно, как ботокс», — говорит он.

«Процедуры могут иметь один из двух эффектов, — продолжает он, — они могут стимулировать лицевые мышцы и хорошо их укреплять, или они будут стимулировать уже сильное выражение лица — например, хмурый взгляд — и сделать его сильнее, что, возможно, может приводят к появлению большего количества линий и морщин.

«С другой стороны, массаж лица может помочь с лимфатическим дренажом, что уменьшает отечность и делает ваше лицо более стройным и выразительным.Но нет большого количества доказательств того, что тренировка приносит пользу лицевым мышцам ».

« В правильных руках лицевые тренировки могут заставить вас выглядеть великолепно », — говорит Томас, выглядеть хуже. ‘

Желе для умывания Beste No. 9

Пьяный слон cultbeauty.co.uk

27,00 фунтов стерлингов

Дневная сыворотка C-Firma

Пьяный слон cultbeauty.co.uk

67,00 фунтов стерлингов

Крем с полипептидами Protini

Пьяный слон cultbeauty.co.uk

57,00 фунтов стерлингов

Umbra Sheer Physical Daily Защита SPF 30

Пьяный слон cultbeauty.co.uk

29,00 фунтов стерлингов

Как часто нужно заниматься фейс-йогой?

«Для долгосрочных результатов рекомендуется придерживаться ежедневного режима йоги для лица, уделяя 15–30 минут в день практике этой техники в тихом месте», — считает доктор Рита Ракус.

Какой вердикт по массажу лица?

Итак, да или нет тренировкам для лица?

Что ж, до 2018 года было мало исследований в поддержку растяжения кожи. Однако новое исследование показывает, что ежедневные упражнения для лица или йога для лица, если хотите, могут уменьшить признаки старения. Но есть нюанс: это не мимолетное зрелище. Чтобы повторить результаты исследования, вам нужно помассировать лицо в течение 30 минут, включая около 32 упражнений.

Доктор Рита Ракус соглашается, добавляя: «Для долгосрочных результатов рекомендуется придерживаться ежедневного режима йоги для лица, уделяя 15-30 минут в день практике техники в тихом месте.

Если у вас есть время — и сила рук — используйте его нечасто перед большим мероприятием, чтобы получить максимальную отдачу от немедленного и видимого лифтингового эффекта — просто не делайте массаж лица своим антивозрастным средством номер один.

Как сделать себе массаж лица

Есть что-то особенное, но вы не можете пойти в спортзал? Попробуйте домашнюю версию от основателя Face Gym Инге Терон.

1/

Мыслитель

Сожмите кулак и положите на него подбородок, как будто вы чувствуете тяжесть дня.Поддерживая давление кулака вверх, откройте рот, преодолевая это давление, и снова закройте его. Продолжайте открываться и закрываться, сохраняя давление кулака. Сделайте это десять раз. Это упражнение сгорит, но оно того стоит!

2 / Platysma Stretch

Продвиньте нижнюю челюсть вперед, поставив нижние зубы перед верхними, а затем медленно поднимите подбородок к потолку на 5 счетов. Теперь задержитесь здесь еще пять и снова опустите лицо.Продолжайте сдерживать напряжение в челюсти и, давайте, снова — вверх на пять счетов. Затем подождите еще пять счетов и снова вернитесь.

3 / Cheek Burpees

Положите правую руку на правую сторону лица. Слегка оттяните кожу щеки рукой. Теперь с силой выдохните влево, сделав десять повторений. Постарайтесь изо всех сил бороться с растяжкой, создаваемой вашей рукой! Теперь поднесите левую руку к левой щеке и повторите то же упражнение десять раз.Помните, что одна сторона вашего лица может быть слабее другой, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы сделать это немного легче во время некоторых повторений!

4 / Прищур.

Сфокусируйтесь на точке на расстоянии и прищурите глаза, как будто вы ничего не видите. Задержитесь на три секунды, а затем широко откройте глаза в полном удивлении! Снова прищурьтесь, держите как можно сильнее и, наконец, откройте их как можно шире. Еще раз, прищурись, плотно и широко раскройся, как можно шире!

4 / Corrugator Lift

Возьмите указательный палец и поместите его на мышцу Corrugator прямо между бровями.Затем десять раз поднимите брови вверх и вниз. Поднимите брови как можно выше, чтобы усилить тренировку и растяжку. Это упражнение настолько удивительно, что укрепит ваш лоб и сделает глаза ярче! Крепко держите указательный палец на гофроагрегате.

Лучшие инструменты для массажа лица в домашних условиях

1 / FaceGym

Этот бестселлер — настоящая волшебная палочка для разглаживания морщин, которую можно использовать каждый день. Несколько минут утром или вечером запустят выработку коллагена в вашей коже, улучшат кровообращение и увеличат усвоение продуктов.Привет свечение

Золотой ролик Derma

FACEGYM facegym.com

45,00 фунтов стерлингов

2/ NuFace Mini Facial Toning Device

Тоник для лица с микрочастицами размером с ладонь обеспечивает пятиминутный тоник для лица и помогает подтянуть обвисшие челюсти, подбородки и линии носа ко рту.

Миниатюрное тонизирующее устройство для лица

NuFACE cultbeauty.co.uk

167,00 фунтов стерлингов

3/ Активатор молодости Iluminage

Использует радиочастотные и инфракрасные светодиоды для разглаживания морщин и работает вместе с сывороткой для доставки в кожу стимулирующих молодость пептидов.

Активатор молодости iluminage

Iluminage lookfantastic.com

169,00 фунтов стерлингов

4/ The Sarah Chapman Skinesis Facialift

Этот массажер, изобретенный одним из самых востребованных специалистов по уходу за лицом в Лондоне, имитирует постукивающий эффект массажа лица, выводя токсины и уменьшая отечность.Этот набор также включает в себя ее самые продаваемые средства по уходу за кожей.

Сара Чапман Домашний уход за лицом (стоимость 90,50 фунтов стерлингов)

Сара Чапман Skinesis lookfantastic.com

90,50 фунтов стерлингов

5 / Nurse Jame UpLift Face Massaging Beauty Roller

Созданный косметологом из Лос-Анджелеса, этот бенгальский огонь инструмента инкрустирован 24 массажными камнями, содержащими турмалин-кварц, чтобы тонизировать, подтягивать и заряжать кожу энергией.Неудивительно, что такие люди, как Хлоя Кардашьян, одержимы.

Золотой скульптурный стержень

Джиллиан Демпси cultbeauty.co.uk

150,00 фунтов стерлингов

6 / Jillian Dempsey Gold Sculpting Bar

Известный визажист Джиллиан Демпси создала великолепный инструмент для лица, который воспроизводит эффекты тонизирующего массажа лица посредством вибрации Т-образной планки. Думайте о мгновенном подъеме и оживлении, когда перекладина моделирует и подчеркивает контур лица.

Золотой скульптурный стержень

Джиллиан Демпси cultbeauty.co.uk

150,00 фунтов стерлингов

Нужна ли вашей коже немного TLC? Прочтите о том, почему вам следует попробовать средства по уходу за кожей с витамином С, и убедитесь, что вы не делаете этих ошибок с кожей за ночь.

Избавьтесь от шума и г и другие практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в ваш почтовый ящик.

No related posts.