Фитнес бикини до и после сушки фото: Сушка тела для девушек до и после фото: истории преображений

Сушка тела для девушек до и после фото: истории преображений

Ничто так не мотивирует на занятия силовым спортом как фото девушек до и после сушки. Демонстрируя совершенные формы в купальниках, они на личных примерах доказывают, что нет ничего невозможного. Им удалось убрать лишний вес, создать роскошный рельеф и вызвать зависть у окружающих. Если у вас есть желание иметь такие формы, но каждый раз откладываете посещение фитнес-зала до следующего понедельника, посмотрите на тела девушек и сформулируйте для себя цель. Помните, что фитоняшками не рождаются, ими становятся.

Фитнес бикини: девушки до и после

Эта женщина была уверена, что никакие отговорки и претензии к генетике не помешают получить мускулатуру с такой огранкой. Сначала она пересмотрела свое питание, отказалась от «мусорной» еды, ввела в рацион много белка и посещала занятия в зале в течение 10 месяцев. На фото результаты после 1,5 месячной сушки тела.

У этой девушки хороший метаболизм и генетика, поэтому она не отказывалась от фастфудов, сладостей и не утруждала себя физкультурой. Ближе к 30 годам, когда уровень эстрогена начал снижаться, ей пришлось срочно менять гардероб. Это подвинуло ее завести дневник питания и заняться тяжелым спортом.

Фото этой девушки после сушки – доказательство того, как тренировки со свободными весами шлифуют мышцы и преображают фигуру. Так выглядеть могут юные девушки и мамы с 2 детьми.

Из толстушки в фитнес-бикини. Сравните фото и оцените трансформацию тела. Найдите в себе силы приступить к тренировкам, и через год вы станете объектом зависти коллег и подруг.

Не сомневайтесь, это одно и то же лицо, но разные фигуры. Стоило сменить пищевые привычки, а вместо «заеданий» стрессов выходить на пробежки в парк для выплеска негативной энергии, как через некоторые время ноги сами привели ее в зал. В результате сушки, специальной диеты и упорных тренировок она похудела, укрепила не только мышцы, но и нервы.

Эта девушка однажды решила, что себя и других нужно чаще удивлять. Судя по стальным мускулам на фото и идеально очерченным изгибам, у нее это получилось.

Эти снимки без фотошопа. Глядя на них, у многих мелькнет мысль, что без химии здесь не обошлось. На самом деле, это результат упорного труда и здорового питания.

Глядя на нее, можно подумать, что девушка оттачивала формы, сидя на длительной диете и тренировалась до седьмого пота для участия в конкурсе бодибилдеров. Такой силуэт можно смоделировать при развитом мышечном каркасе и 6-недельной сушке.

Этой фитоняшке после месячной сушка тела тоже удалось получить пропорционально накаченную фигуру и очерченный рельеф. С такими формами и параметрами ей нужно сниматься для мужских журналов.

У этой девушки форма ягодиц не хуже чем как у фитнес-модели Джен Селтер, а фигура напоминает формы известной Тианны Та. А ведь все началось с 7 лишних килограммов. Придя в зал и вдохновившись красотой тела других, она уже не смогла остановиться в совершенствовании тела.

Тяга к красоте, внимание со стороны мужского пола вдохновляет на победы. Ведь стоит только получить первые результаты, как сразу захочется где-то убрать или прибавить. Попробуйте и вы. Взамен на усилия получите мышечное удовольствие от процесса и роскошное тело.

Интересное по теме: какие продукты можно употреблять, а от каких лучше отказаться во время сушки тела узнайте в этой статье.
Как правильно сушить ноги.
Рецепты полезных блюд на сушке описаны по этой ссылке.

вся правда о спортивной фигуре и «сушке»

Сейчас интернет просто разрывается от фотографий фитоняшек, выступающих спортсменов и тренеров, которые завлекают своими фигурами и формой. Их тела идеальны (или кажутся такими на фото), ножки подтянуты, пресс сухой, ручки «оформлены».

По этой причине многие девушки решаются на то, чтобы и самим попробовать себя в конкурсе. Но так ли все красиво и просто?

Конкурс красоты по-спортивному

Фитнес-бикини – это соревнования в плане физической формы. На них оценивается фигура со стороны спортивных показателей, пропорций, величины жировой прослойки и и.д. Что-то типа бодибилдинга, только а-ля женственный вариант.

Красивые женские тела с секущимися дельтами и кубиками пресса, с аппетитными пятыми точками и выделяющимся бицепсом бёдра…вот какая обстановка царит на сцене фитнес-бикини.

Но все так роскошно только на первый взгляд. Ведь до этого дня «Х», как минимум, три месяца подготовки, с нервами и жёсткими тренировками, с голодными глазами и стальной силой воли.

Жизнь до сцены

Подготовка к фитнес-бикини требует много сил, желания, воли и денег. Поэтому, если вы надумали пойти в «бикиняшки», подумайте ещё раз.

1. Во-первых, вам придётся сидеть на диете. И здесь уже нельзя печеньку когда захочется, нельзя срываться, потому что времени в обрез. Вам придётся взвешивать все продукты, считать что и сколько вы едите, правильно сочетать продукты, а ещё и суметь насытятся этим количеством пищи, которое все время уменьшается. Но самая жесть начнётся за неделю-две до соревнований, когда в ход пойдут только белки и слив воды.
2. Во-вторых, тренировок будет много и разных, в том числе и часовые кардио натощак, чтобы «высушить» себя как можно лучше. Вам придётся тренироваться практически каждый день, «бомбя» каждую группу мышц.
3. В-третьих, на это «развлечение» уйдёт довольно солидная сумма денег. Вам нужно будет хороший рацион питания, постоянный абонемент в тренажёрный зал, различные процедуры по уходу за кожей тела. Кроме того, учтите и спортивное питание, и одежду, и самое главное – купальник для выступления, загар, макияж, прическа и так далее!
4. В-четвертых,  затраты времени и сил на подготовку – колоссальные! Вам нужно время на зал, время на полноценный отдых, нужно все приготовить, разложить по контейнерам, а ещё же нужно работать (или учится), встречаться с друзьями и т.д.

Последствия «сухой» красоты

Хуже жесткой подготовки могут быть только последствия от участия в соревнованиях.

Прежде всего – это урон женскому здоровью. Как не крути, но наши гормоны нуждаются в динах и углеводах, и точно никак не «дружат» с жесткими диетами и большими нагрузками. Поэтому сбой цикла после соревнований обеспечен.

Помимо того, страдают и другие системы организма: пищеварительный тракт, сердце и так далее.

Кроме того, могут быть нарушения и в плане пищевого поведения. РПП – частый гость после выступлений на фитнес-бикини. А виной всему большие ограничения в питании, ущемление себя. То нельзя, то нельзя, то тоже нельзя. После соревнований все эти «нельзя» снимаются и начинается гастрономический тур по всем бургерным и пиццерия города. Это то же самое, как срыв после диеты, только в более глобальном плане.

Кстати, после выступления и таких зажоров плюс 4-5 кг вам обеспечено: возвращается вода, будут отеки, аппетит зверский!

Если вы хотите поучаствовать в фитнес-бикини, подумайте ещё раз! Слишком много «но» за сомнительную выгоду.

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!

Качаешь попу? Фитоняшки быстрее стареют. | tattlerbeauty

Сейчас повальный интерес к качалке. Сотни пабликов, каналов о ЗОЖ и фитнесе рекомендуют силовые тренировки, Инстаграм полон девушек с накаченными попами и кубиками пресса. В своем городе я вижу как много стало ходить девушек именно в качалку. Все качают попы. Сейчас модно сушиться, в том же инстаграм куча марафонов типа бешенной сушки. В городах открывается много спортзалов. В одном только моем районе уже два спортзала, а раньше на весь город их было только два. Что ж, спорт это отлично.

Инстаграм полон фото идеальных спортивных тел. Источник https://xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai. Это не бодибилдерша!

Да, пресс красивый, попа идеальная, фигура точеная с привлекательными изгибами. Но, что происходит с лицом девушек, излишне увлекшихся качалкой? Оно напоминает печеное яблоко! Кожа изможденная, на лице уставший вид. Создается впечатление обезвоженности. Я говорю, сейчас именно про увлечение качалкой, излишней накачанности. И конечно такие изменения происходят не сразу, не в один год или два. После тридцати лет, у кого раньше, а у кого позже, все зависит от генетики, пойдут последствия.

В инстаграм с фильтрами все красиво. https://m.fotostrana. ru

Явно у девушек происходят какие-то изменения на гормональном уровне, плюс излишек белка, поверьте, он старит. А ведь модно в качалке постоянно пить белковые коктейли. Постоянное питание с повышенным содержанием белка с минимум жиров и отсутствием углеводов обезжиривает организм, а для женщин очень важна жировая прослойка, не большая конечно, она тоже должна быть в норме.

Слишком сухое тело без жира вызывает нарушение цикла, у девушек часто прекращаются менструации, пропадает фертильность. Постоянные сушки тела и вовсе очень вредны, даже после одной сушки девушки долго восстанавливаются, у них лезут волосы, портится кожа, сбивается цикл, плюс после такой диеты постоянно хочется сладкого и углеводов. После сушки часто набирается вес сильно, т.к. все срываются на углеводную пищу. Опять же колебания веса растягивают кожу. А во время сушки настроение просто ужасное у большинства девушек из-за недостатка тех же углеводов. Наше питание должно быть сбалансированным, белки, жиры, углеводы не должны исключаться, все в балансе. Иначе это ведет к негативным последствиям.

Вы замечали у фитнес бикини часто силиконовая грудь? А все почему? Потому что молочная железа состоит из жировой и железистой ткани. Грудь часто худеет при диетах. У многих грудь пропадает, от сушки она может просто сморщиться. Если не верите вот одна из статей в интернете.

Источник яндекс картинки. Девушки на соревнованиях по фитнес бикини. НЕ бодибилдерши. Последствия сушки. http://fitnessomaniya.ru/

Конечно на фото в инстаграм под фильтрами не видно кожи, все замазано кучей косметики, но в спортзалах я вижу обратное. Красивое тело и изможденное лицо. Это про девушек, которые уже не новички, а имеют накаченное тело. У одной девушки блогера в инстаграм, я на нее подписана, нравятся ее тренировки, не хочу здесь выкладывать фото, и говорить кто это, но на фото я вижу очень морщинистые руки, хотя ей нет и 27 лет. Да и сама она признавалась, что после участия в соревнованиях в фитнес бикини она долго восстанавливалась. После жесткой сушки у нее лезли и секлись волосы. Настроение было ужасным, она постоянно ругалась с близкими. И таких примеров я вижу много. Только смотреть нужно реальные фото, а не отфотошопленные. Ниже фото девушки до и после 5 лет качалки. Согласитесь она и так была спортивная.

Девушка до увлечения спортзалом. Elah Bittencourt-бразильская фитнес-модель
Found on : https://www.greatestphysiques.com/female-physiques/elah-bittencourt/
Ее лицо после сушки. Источник https://thefitgirlz.com. Это не бодибилдер, а фитнес бикини! (Многие в комментариях написали, что на фото одни бодибилдеры)Яндекс картинки. Женщина профессиональная спортсменка бодибилдер. После сушки лицо выглядит старее. Яндекс картинки. Пример на профессиональной спортсменке. Это не бодибилдер. Просто девушка на сушке. Опять же силиконовая грудь. Для результата питалась яичными белками, куриной грудкой и огурцами.

Девушки, спортзал это хорошо, но не увлекайтесь сушками! Не ведитесь на моду. Сушка она для профессионального спорта, это большой стресс для организма. Здоровье организма не стоит того, чтобы пару раз покрасоваться на пляже. Красивое спортивное тело видно и с жировой прослойкой. Спорт со слишком тяжелыми весами старит, изнашивает тело.

Подкаченное спортивное тело — это красиво! Но не переусердствуйте. https://www.krasotulya.ru.

Если Вы не занимаетесь профессионально, не ведитесь на модные сушки, просто правильно и полноценно питайтесь.

Спасибо за Ваше внимание! Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

галерея фото девушек до и после сушки тела

Мастер спорта по бодибилдингу | подробнее >>

Мастер спорта Украины по бодибилдингу, тренер. Финалист Чемпионата Европы IFBB Молдова, Кишинёв 2013. Чемпион Украины в категории до 70 кг. 2011 года. Многократный призёр чемпионатов Украины по бодибилдингу и жиму лёжа. Старший модератор нашего сайта.

Место в : 8 ()
Дата: 2015-05-22 Просмотры: 23 090

Здесь я опишу кое-какие секреты тренировок на сушку для фитнес-бикини. Самое главное для данной категории — не перекачаться и не быть массивными. Нас интересуют больше пропорции и сбалансированность фигуры.

Набор приоритетных упражнений

Для нас, прежде всего, будут приоритетными такие упражнения:

Это базовый набор упражнений, нужный для построения пропорциональной фигуры, достойной для фитнес-бикини. Ещё один нюанс: не стоит сильно набирать в рельефе, мы же не в бодибилдинг готовимся. Кондиция должна быть максимально приближена к рельефной, но без мышечного сечения и деления волокон.

Специальные упражнения

Подтягивание — это очень полезное упражнение для нашей осанки, ведь на сцене мы должны быть прямыми как трость, но не терять при этом гибкости.

• Устанавливаем вес на блоках так, чтобы мы могли подтянутся 10-15 раз. Это примерно 25-30 кг.
• Выполняем 3 или 4 подхода.
• Локти как бы стараемся свести за спиной, лопатки сводятся вместе.
• Держимся широким хватом.
• Если же нет «гравитрона» его можно заменить . Техника выполнения упражнения та же.

Для чего выполнять «вакуум живота»? Это упражнение поможет нам избавится от обвисшего или выпуклого живота. Делая это упражнение, вы укрепите ослабленные стенки пресса. Об этом упражнении мало кто задумывается, и ещё меньше используют его, потому что не знают о нем. Благодаря вакууму мы также можем добиться узкой талии.

Техника выполнения:

• Сидя на скамье или стуле, втягиваем живот до упора. Стараемся втягивать в себя нижнюю часть живота.
• Когда отпускаем живот обратно, делаем это с напряжением мышц, как бы вдавливаем верхние мышцы пресса в низ живота.

• Лёжа на полу, фиксируем свои стопы под стойку или какой-нибудь предмет, где можно их зафиксировать. По сути это те же «скручивания»
• Держим спину полу кругом, кода опускаемся и когда подымаемся. При этом низ живота как бы втягиваем в себя в верхней крайней точке. И снова делаем повторение.

Выполнять нужно 3-4 подхода по 10-15 повторений. Делаем в медленном темпе, держа мышцы пресса в напряжении.

• Выполняется это упражнение с той же техникой, что и .
• Включаются в работу передние дельты и трицепсы.

Это упражнение отличается от обычных , от . Здесь работают именно косые мышцы живота. То есть идёт работа на изоляцию. Самое главное, что тут не включаются мышцы спины, и меньше берут на себя нагрузку мышцы стабилизаторы, что не даст нашей талии располнеть.

Качать ноги нужно в конце недели. Это нужно, чтобы ноги не сильно уставали. Ведь если вы их будете качать в начале недели, то всё тренировочное время ноги у вас будут болеть. Так что качаем ноги в четверг.

В пятницу у нас лёгкая тренировка. Не сильно себя напрягаем перед выходными, чтобы в субботу и воскресенье как следует отдохнуть и восстановится после трудной тренировочной программы, и после прокачки ног.

Как сделать узкую талию

Узкую талию сделать можно, качая мышцы живота, делая . При этом стараемся напрягать нижнюю часть живота, как бы втягивая её в себя.

Ещё делаем упражнение , это эффективное упражнения для прокачки косых мышц живота. Можете делать .

Не стоит выполнять , так как в этом упражнении работают мышцы стабилизаторы, а они только расширяют нашу талию.

По поводу кардио нагрузок: предпочтение лучше всего отдавать орбитреку. Это очень хороший тренажёр и его можно использовать практически во всех программах и методиках. Знаю, что не все фитнес-бикини делают кардио нагрузки, и строят неплохую фигуру и без них. Но нужно учитывать ещё и генетическую составляющую. У кого-то получается без, а у других без кардио никак не получается. Поэтому экспериментируйте, пробуйте различные методики и комплексы.

В мир фитнеса пришла новая эра. Сейчас многие девушки со всего мира хотят не просто похудеть, а создать идеальные пропорции своего тела с помощью фитнеса. Поэтому данная статья будет посвящена номинации фитнес бикини и расскажет, обычной девушке, которая ранее, возможно, вообще никогда не занималась в зале, и более того — имела проблемы с лишним весом.

Да, такие девушки/женщины существуют и, самое интересное, они добиваются прекрасных результатов на соревнованиях не просто местного, а международного и всемирного уровней. В данном виде спорта нужно понимать, что чтобы

стать мисс фитнес бикини совсем не обязательно быть моделью от природы, иметь длинные от ушей ноги и пропорции 90-60-90. В номинации фитнес бикини есть, конечно, свои правила (о них я расскажу чуть позже), но для этого и специально создали несколько соревновательных категорий, дабы не обидеть ни одну представительницу прекрасного пола.

А сейчас, дорогие девушки, я вам дам некоторые рекомендации, которые расскажут вам, как стать участницей или самой мисс фитнесс бикини без вмешательства какого-то чуда, а с помощью вашего собственного тяжелого труда и сильного желания победить и стать лучше!

Тренировки фитнес бикинисток

Самое важное, что нужно запомнить девушкам, которые хотят выглядеть, как

мисс фитнес бикини , им не стоит бояться больших весов и тренажерного зала с кучей «неженских» железяк. Большие веса никогда не сделают из женщины мужчину, не бойтесь этого! Мужчины генетически расположены к наращиванию мышечной массы за счет высокого содержания в крови тестостерона. Именно этот гормон отвечает за большие объемы и мускулистое тело, но у девушек уровень данного гормона в десятки раз ниже по сравнению с мужчинами, поэтому без приема специальных препаратов, которые, кстати, запрещены в номинации фитнес бикини , накачаться до «мужеподобного» вида просто нереально. Ну лично я точно никогда не видела участницу фитнес бикини с перекаченным бицепсом или массивной, как у мужика, спиной. Думаю, и вы тоже =)

Что касается конкретно тренировочного процесса, то будущая мисс фитнес бикини должна серьезно подойти к данному вопросу и согласовать программу со своим тренером. Все-таки специалист сможет направить вас на правильный путь и подсказать, каким упражнениям и части тела лично вам нужно уделить больше внимания, а каким меньше; сколько раз в неделю должно быть силовых тренировок, а сколько кардио и т.

д.

Но если говорить в общем о ключевых моментах, которых придерживаются большинство фитнес бикинисток, то они такие:

— тренировки должны носить как силовой, так и аэробный характер. Силовые тренировки помогут вам нарастить нужное количество мышц, а аэробные – продемонстрировать всем этих мышц.

— в силовых тренировках, в большинстве случаев, преобладают не очень большие веса и система «многоповторки», которая приводит к небольшому росту мышц и подчеркивает рельефность тела.

— для лучших результатов необходимо использовать метод суперсетов и кругового тренинга, а коротким интенсивным кардио по 15-20 минут нужно отводить время в конце основной тренировки.

— во время сушки (на финальном этапе подготовки к соревнованиям) кардио сессии нужно еще проводить в отдельные от силовых тренировок дни по 30-40 минут.

Но помните, что и не должны довести будущую мисс фитнес бикини до полного изнеможения и высушивания. Неприкосновенный запас подкожного жира (для участниц фитнес бикини это 8-12%) должен обязательно присутствовать у девушки.

! Помните, что соревнования соревнованиями, но здоровье при этом у вас одно, и не нужно его отдавать в жертву пусть даже за красивую победу в конкурсе всей вашей мечты.

Питание

На вопрос, как стать мисс фитнес бикини , любая бикинистка ответит: «С помощью правильных тренировок и дробного питания». А ведь она знает в этом толк.

Все фитнес бикинистки должны строго придерживаться правильного питания в течение полного периода подготовки к соревнованиям. Их питание должно быть поделено на 6-7 приемов пищи в день небольшими порциями. Белков должно быть больше, чем углеводов, а углеводов больше, чем жиров.

Таблица можно

Но если вы задались целью стать мисс фитнес бикини , то в самом начале вам нужно определить соотношение вашего веса и жировой составляющей, и только потом приступать к и его калорийности с учетом тренировок, иначе произвольное питание может не привести вас к нужным результатам, а еще хуже – привести к плачевным результатам и серьезно подорвать ваше здоровье.

Поэтому питанию при подготовке к соревнованиям отводится очень большая роль, и не нужно ни в коем случаем пренебрегать им.

Критерии для участия в номинации «Мисс фитнес бикини»

Мисс фитнес бикини может стать практически любая девушка, которая обладает хорошей самодисциплиной, целеустремленностью и волей к победе, прежде всего над собой.

Но! Важно отметить:

В этом виде спорта недостаточно просто сесть на и сбросить пару, а может и десятку, лишних килограмм, нет. Здесь очень важно день за днем трудиться и по итогу создать спортивное тело с красивой осанкой и пропорциональными формами, прежде всего благодаря своему упорству и трудолюбию.

Хорошо, но почему тогда «практически каждая девушка» может стать мисс фитнес бикини, а не каждая. А потому, что судьи оценивают еще очень много параметров, кроме рельефных форм конкурсанток. И вот некоторые из них:

— симметричность тела и его пропорциональность

— индивидуальность девушек

— уверенность в себе

— уверенность в походке

— тонус мышц и всего тела (здесь неважно быть самой накачанной, здесь нужно иметь стройное и подтянутое тело)

— фотогеничность

— сексуальная привлекательность и красота

— позирование (быть расслабленной и женственной)

Я привела основные критерии, на которые судьи обращают внимание и которые оценивают в девушках. Как вы видите, накаченный до кубиков пресс или ягодицы не самые ключевые моменты в номинации фитнес бикини. Тут важно быть настоящей КОРОЛЕВОЙ на сцене, чтобы влюбить в себя и зал, и судьев, и саму себя! Ведь только когда вы поверите в себя, тогда и люди вокруг вас поверят в то, что вы лучшая из лучших и по праву должны носить титул «Мисс фитнес бикини ».

Поэтому, девушки, прямо сейчас полюбите себя, научитесь влюблять в себя других (тренируйтесь на представителях мужского пола, с ними легче будет) и считайте, что этот этап у вас уже в кармане, и статус его «пройден». А далее приступайте к самовоспитанию и упорным тренировкам.

В конкурсе существует 3 номинации по росту:

1. До 163 см
2. До 168 см
3. Свыше 168 см

Так что ограничений по росту, как вы видите, нет. И если вас бог не наградил длинными ногами и высоким ростом, но вы обладаете правильным генетическим строением скелета (этот факт немаловажен), то можете выдохнуть с облегчением, длинные от природы ноги, безусловно, сыграют вам на руку, но и без них вы сможете обойтись. Все зависит от вас самих и вашего желания победить!

Секреты успеха

Разобраться в том, как стать мисс фитнес бикини , вам помогут некоторые общие правила и советы других успешных фитнес бикинисток, многие из которых в начале своего спортивного пути были серыми мышками, а сейчас стали образом идеального женского тела для молодых девушек и женщин со всего мира.

Наглядные доказательства этому вы можете видеть перед собой:

Общие правила для всех будущих мисс фитнес бикини:

1. Во время тренировки использовать суперсеты и не забывать про кардио.
2. Питаться дробно 6-7 раз в день, разбивая суточную калорийность рациона между этими приемами пищи.
3. Пить много воды.
4. Не принимать стероиды и другие химические добавки для быстрых результатов.
5. Уменьшать калорийность рациона нужно каждую неделю, но постепенно. Резкое урезания калорий может плохо сказаться на вашем здоровье и привезти к сжиганию мышечной массы.
6. Не употреблять «пустых» и «скрытых» калорий (алкоголь, заправки для салата и т.д.).
7. Есть больше белка, чем углеводов и больше углеводов, чем жиров.

1. Придерживаться строгой дисциплины по отношению к самой себе. (Екатерина Усманова)
2. На сцене быть органичной, естественной, уверенной в себе и в своей победе! (Анна Стародубцева)
3. Победу одерживают не те, кто просто регулярно занимался в тренажерном зале, а те, кто постоянно проводил активную работу над собой, воспитывая в себе силу, терпение и упорство. (Элеонора Алибаева)
4. Правильное позирование и умелая подача своих достоинств на сцене может сыграть решающую роль в вашей победе. (Ольга Кулинич)
5. Не останавливаться на полпути и идти до конца к своей мечте! (Саша Браун)

Ну что ж, теперь вооружившись знаниями и советами от известных фитнес моделей, у вас, как минимум, должен был пролиться свет на то, как стать мисс фитнес бикини , а как максимум, вы должны уже думать над тем, в какой фитнес клуб вам лучше пойти и как найти хорошего фитнес тренера. Главное в этом деле не бояться начать, а не сидеть на диване и ломать себе голову над тем, как стать мисс фитнес бикини , ничего при этом не делая. Сделав хотя бы первый шаг, вы запустите механизм и потихоньку, но уверенно будете двигаться к осуществлению своей цели стать мисс фитнес бикини.

Так что, милые девушки, не бойтесь пробовать свои силы! Если вы чего-то хотите, не откладывайте это на потом, ведь «потом» может так никогда и не настать.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Обмен веществ в нашем организме можно сравнить разве что с горящим пламенем в печи. В его языках могут сгорать углеводы, белки и лишние жиры, которые так мешают жить многим представительницам прекрасного пола. От того, насколько вы правильно настроите эту печь, и будет зависеть результат вашей физической формы. Однако одними диетами проблему не решить. По мнению большинства тренеров, здесь требуется комплексный подход. Именно его и предлагает фитнес-бикини. Питание и тренировки, а также правильный настрой помогают справиться с непростой задачей и достичь идеальных форм.

Общие сведения о спортивном направлении

Тренировки фитнес-бикини направлены на достижение идеальных форм тела. Это отдельное направление в фитнесе, в котором ценятся гармоничные пропорции всего тела, кошачья грация, а также видимые рельефы. Причем для одних подобные тренировки являются полезным увлечением, а для других перерастают в настоящую работу. Результаты своего труда обе группы женщин, не стесняясь, демонстрируют. Чаще всего это фотографии из тренажерных залов. Например, именно так поступает известная бразильская спортсменка и обладательница огромного количества титулов

К слову сказать, многие начинающие и продолжающие спортсменки стараются вести интерактивные дневники и блоги. В них они говорят о том, какие элементы спортивной «химии» принимать. А также большинство из них рассказывают про правильное и сбалансированное питание. Фитнес-бикини, по их словам, нельзя освоить без простых правил. Более того, необходимо полностью пересмотреть свой рацион и режим приема пищи.

«Бикинистки» и женщины-бодибилдеры

Из-за определенной схожести в системе занятий фитнес-бикини вполне можно сравнить с В обоих случаях моделирование тела выполняется за счет сбалансированного питания, грамотно составленного питьевого режима и специально подобранных занятий в тренажерном зале. Вот только внешне спортсменки несколько не похожи. «Бикинистки», в отличие от женщин-бодибилдеров, выглядят более гармонично. У них нет слишком выпирающих мышц. Визуально они не перекачаны. Да и, что уж греха таить, выглядят женственно и натурально.

Чем отличается фитнес-бикини от бодифитнеса?

По своей сути бодифитнес и фитнес-бикини схожи. Оба направления нацелены на гармоничную прокачку тела. При этом в обоих случаях применяется комплексный подход, состоящий из диеты, интенсивных силовых нагрузок и потребления жиросжигающих препаратов. Плюс все эти направления связаны с одноименными соревнованиями.

Как и «бикини», бодифитнес считается одной из новых дисциплин, в которой упор делается на эстетическую красоту и атлетическое телосложение. «Бикини» — это еще и название номинации, утвержденной Конгрессом Международной федерации бодибилдинга и фитнеса в 2010 году. На почетное звание «бикини модели» могут претендовать представительницы прекрасного пола, обладающие красивыми контурами тела, атлетическим и в то же время эстетичным телосложением. Для участия они должны соблюдать диету и заниматься спортом.

Чего позволяют достичь занятия фитнес-бикини?

И тренировки в нем играют важную роль) — это относительно новая, но уже полюбившаяся многим номинация в традиционном женском культуризме. Ее цель более глобальна, чем может показаться на первый взгляд. По мнению многих тренеров, она связана с реорганизацией «железного спорта» и популяризацией его в народных массах.

При правильном подходе к занятиям этот вид спорта помогает избавиться от лишних жировых отложений и нелицеприятного целлюлита. С его помощью можно приобрести подтянутое, аккуратное тело, здоровую кожу и нарастить умеренную мышечную массу.

И, конечно, добившись видимых результатов, девушки-спортсменки с легкостью преодолевают существующие комплексы и серьезно повышают уровень своей самооценки. Всего этого помогает им добиться правильно спланированная подготовка к фитнес-бикини. Питание и тренировки также вносят свою лепту в формирование вашего тела и психологического настроя.

Можно ли попасть на соревнования?

На соревнования по «бикини» может попасть любой, кто соответствует заданным критериям. В частности, во время оценивания конкурсанток жюри принимает во внимание строение и изначальную конституцию тела. У них должны быть длинные ноги, шея и не слишком продолговатое туловище. Главную роль здесь играют именно природные данные и предрасположенность участниц к идеальным формам.

В настоящее время это очень востребованный вид спорта с огромной конкуренцией. В него трудно пробиться, но это реально. Для этого необходимо будет долго и упорно тренироваться. А главное — забыть о сладком и вкусном.

Если вы решили все же освоить этот занимательный, но требующий усилий вид спорта, начните с профессиональной консультации. Как правило, подобный инструктаж дают инструкторы в тренажерных залах или практикующие «бикинистки». Например, советы новичкам дает фитнес-модель и бывшая победительница «Бикини» в столичных соревнованиях между регионами Екатерина Усманова. Самой спортсменке, к слову сказать, повезло выйти замуж за профессионального инструктора по фитнесу.

По мнению девушки, подготовка к фитнес-бикини должна начинаться с правильного настроя и грамотно прописанной тренировки. Она не является сторонницей диет, но предпочитает питаться правильно. В ее ежедневном меню всегда есть место фруктам, овощам, злаковым, а также мясным и рыбным продуктам.

Что включает в себя базовая программа?

Как утверждают опытные «бикинистки», каждому новичку и продолжающему спортсмену нужна персональная программа тренировок. Однако существует и так называемая базовая программа, которой придерживаются начинающие. В общей сложности фитнес-бикини (до и после тренировок рекомендуется пить специальные энергетические напитки) рассчитана на 5 дней.

Начиная с первого дня, спортсменки делают упражнения преимущественно на плечи. Например, это могут быть следующие упражнения:

• Из положения стоя делается жим вверх (выполняется при помощи небольшого утяжеления).
• Делается небольшой наклон и тяга гантелей происходит из положения стоя (утяжелители подтягиваются к груди).

На вторые сутки уделяется внимание спине и бицепсам. Например, это может быть разводка гантелей из положения стоя, подъем тяжести из-за головы. Также можно сделать присест и выйти из него со штангой. На третий день делается упор на плечи и спину, четвертый — ноги, а на пятый — трицепсы и спина.

Фитнес-бикини: примерное питание и тренировки

Для некоторых худеющих дам диета считается панацеей. Но, по словам опытных «бикинисток», необходимо найти золотую середину между ограничениями в еде и спортом. Причем при выборе диеты следует определить процент лишнего жира в соотношении с весом вашего тела. Такой расчет называется фитнес-тестированием. Его проводят в большинстве тренажерных залов перед началом занятий.

Более того, приступая к диете, следует соблюдать определенные правила питания. В частности, в вашем рационе должно присутствовать больше белков, нежели углеводов, и меньше жиров. Также стоит перестроить свой график питания, перейдя на дробный принцип. Это значит, что необходимо есть не менее 6-7 раз в день, но небольшими порциями. Так, если за весь день вы должны потребить не более 2000 ккал, то энергетическая ценность одной порции составит всего 300-330 ккал. Вот такого принципа придерживаются атлеты фитнес-бикини. Питание и тренировки — это два мощных кита, на которых и строится тело спортсменок.

Чего не стоит есть при диете?

При переходе на диетическое питание, говорят инструктора по «бикини», число калорий в еде необходимо снижать постепенно. В противном случае вы рискуете очень быстро потерять мышечную массу. Не стоит употреблять алкоголь и различные вариации салатных заправок. Большинство из этих продуктов очень калорийны. Кроме того, многие из их составляющих могут задерживать воду в организме, что снижает вероятность похудения.

Примерное меню для «бикинисток»

Чаще всего сбалансированное меню спортсменок выглядит идентично. Хотя и встречаются некоторые исключения. Например, на завтрак многие из девушек предпочитают есть яичные белки, овсяную кашу, шпинат, небольшую дольку грейпфрута или киви. В качестве легкого перекуса подойдет отварная куриная или индюшачья грудка и листья шпината. На обед можно съесть отварную телятину с гарниром из батата и спаржи. Полдник лучше всего сделать из отварного куриного филе и пропаренного брокколи. И завершить день можно ужином из рыбы (обработанной паром) и зеленого горошка.

Пару слов о тренировках

Как правило, «бикинистки» не нацелены на чрезмерное увеличение мышечной массы. Поэтому силовые нагрузки они используют, но не усердствуют. Чаще всего они работают по принципу увеличения числа повторов или отдают предпочтение А для того чтобы быстрее сжечь подкожный жир, они стараются совмещать силовые нагрузки с кадиотренировками. Ну и, конечно, много внимания уделяется именно питанию. Как видите, для того чтобы освоить фитнес-бикини, питание и тренировки необходимо поставить на первый план.

Это соревнование было создано и учреждено руководящим составом Международной федерации по занятиям бодибилдингом и фитнесом в далёком 2010 году. Комиссия руководствовалась потребностями широких масс населения. По проведенным опросам, людей всё меньше и меньше интересовали состязания по бодибилдингу среди женщин, на которых они созерцали перекаченных, мускулистых дам, больше походящих на мужчин, нежели на представительниц прекрасного пола. Люди руководствуются принципом: раз женщины — это прекрасный пол, то он и должен оставаться таким, а не превращаться в большой кусок мышечной массы. Соответственно, комиссия внесла в коррективы, и на свет появилась номинация «Фитнес: бикини», в которой ежегодно принимают участие сотни представительниц со всех стран мира. Еще много интересной информации .

Именно, что фитнес-бикини, а не обычный показ мод в нижнем белье. Мышечная масса, которую удалось развить девушкам, должна придавать не только силу, но и дополнять женскую красоту. Этот критерий один из большинства, по которым производится оценка и распределение призовых мест.

Этапы и сама суть проведения конкурса «Фитнес: бикини»

Кандидаток, которые проходят отборочный тур и желающих принять участие в данном соревновании, сортируют и разделяют на 3 основные категории. Отбор производится по высоте спортсменок:

• Меньше 163 см;
• От 163 до 168 см;
• Более 168 см.

Конкурс состоит всего из одного этапа, который, в свою очередь, делится на подкатегории.

Подкатегория соревнований №1. Проведение презентации

Требования к внешнему виду заключаются в следующем: каждая спортсменка должна быть одета в раздельный купальник и туфли с каблуком. Участниц конкурса приглашают на сцену поочередно. Они проходят по подиуму, максимально точно соответствуя модельной походке. Пройтись по подиуму необходимо с учетом следующих этапов:

1. Выйти на центр сцены/подиума, остановиться, представ лицом перед судьями;
2. Развернуться на 180 градусов, оказавшись спиной к судьям;
3. Повернуться снова профилем к судейской бригаде;
4. За этим удалиться к дальней части сцены/подиума.

Участница должна вложиться в 10 секунд, которые ей дает зрительский и судейский состав. За этот маленький отрезок времени она должна выйти из-за кулис, пройтись к центру, показать себя со всех сторон и отойти обратно, к задней части сцены. Желательно при совершении разворотов и оценке фас/профиль, держать руку на бедренной части тела. Также категорически запрещается использовать какие-либо действия непристойного характера: движения, жесты, мимика и проч.

Подкатегория соревнований №2. Сравнительный анализ

1. Предварительно утвержденные комиссией группы моделей поочередно выходят на подиум;
2. Синхронно разворачиваются к судьям в фас и в профиль, давая им возможность произвести анализ и зрительный отбор кандидаток;
3. Оценка судьями производится только с учетом передней и задней стороны тела девушки.

По каким критериям будет производиться оценка и распределение участниц по призовым местам?

Этот момент играет очень важную роль, поскольку именно от него зависит судейская оценка. Последняя состоит из нескольких пунктов:

• Оценка сбалансированности, гармонии и соотношения между спортивной фигурой и внешностью девушки;
• Оценка общего вида участницы, который включает в себя оценку ее телосложения, состояние кожи и правильность осанки, умения актерского мастерства и позерства. По итогу, судьи должны подвести общий итог от проведенной презентации и красоты каждой из участниц, выставляя баллы, с проведением ранжирования и номинирования на призовые места.

Какие критерии выставляются девушкам, которые желают поучаствовать в конкурсе «Фитнес: бикини»?

Поехать может абсолютно каждая девушка, которая потратила немало усилий и времени в тренажёрном зале. Но чтобы занять призовое место, нужно обладать следующими свойствами:

• Правильная пропорциональность частей тела. На это судьи обращают особое внимание. Форма спины, рук, ног и соотношение их по правилу «золотого сечения». Диспропорции, к примеру, в виде коротких ног или длинной спины, сводят шансы на получение приза к минимальной цифре. Генетика в данном плане имеют немаловажную роль, потому изменить форму и пропорциональность отдельных частей тела практически невозможно;
• Правильно сформированный и подготовленный мышечный корсет. Мышцы тела конкурсантки должны находиться в тонусе и быть подкаченными. Не пере- и недокаченными, а именно подкачанными. Такого уровня достичь можно своими силами. Применением андрогенно-анаболических стероидов добиться результатов можно, но высок риск не попасть на соревнования вообще, ибо спортивная фармакология на соревнованиях недопустима;
• Физиологический уровень содержания подкожно-жировой клетчатки. Чтобы подчеркнуть свою красоту, уровень подкожного жира не должен превышать или понижать оптимальных норм. От общей массы тела подкожно-жировая клетчатка должна составлять около 10-20%. Меньше/больше негативно скажутся как на состоянии здоровья, так и судейских оценках.

Что касается оптимального веса, то он может быть рассчитан по следующей формуле: от собственного роста отнимается число 112. По итогу, будет оптимальный вес, который будет достойным для участия в конкурсе. Интересный факт: большая часть моделей содержат силиконовые имплантаты в груди. Обусловлено это тем, что снижение уровня подкожно-жировой клетчатки сказывается на размере груди, что уже будет диспропорцией. И чтобы этого избежать, приходится идти на жертвы и хирургические вмешательства по увеличению груди. Зато судейский состав будет удовлетворенным.

Особенности занятий в момент подготовки к конкурсу

Силовых занятий, подробнее о которых в разделе а, практически не предусмотрено. На них могут отводиться 2-3 месяца в году, если у кандидатки недостаточно мышечной массы. Основное направление – кардио-тренировки, суперсеты и круговые схемы занятий. Это направлено на поддержание мышечных структур и избавление от избытка жировой ткани.

Соответственно, такая интенсивность будет сопровождаться жёсткой диетой и дневным распорядком.

Подведение итогов

Данный конкурс с каждым годом приобретает всю большую популярность. Он подталкивает каждую девушку на земном шаре работать и следить за своей фигурой. И добиться оптимальных результатов можно без использования фармакологии.

Наравне с популярностью этого вида спорта, возросла и конкуренция, которая не дает пробиться многим в ряды конкурсанток. Достигнуть большого успеха возможно только обладая большой силой воли, заниматься упорно долгие годы.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в : вне конкурса ()
Дата: 2013-08-08 Просмотры: 133 166 Оценка: 4.0

За что статьям даются медали:

Появилась эта номинация в 2010 году. Мало уже кого прельщал женский бодибилдинг с его мужеподобными бабами. Нужно было шоу, на которое пошли бы люди. Так у руководящего состава Международной федерации бодибилдинга и фитнеса родилась идея создать номинацию «фитнес бикини».

Иными словами, это была идея создать такую номинацию, где на первом месте была бы не мышечная масса, а красота женского тела. Где мышцы играют, конечно же, далеко не последнюю роль, но и не решающую.

Краткий регламент соревнований

Соревнования проводятся за один раунд.

Первая часть раунда — «Презентация»
Участницы должны быть в раздельных купальниках и в туфлях на каблуках. Участницы выходят на сцену по очереди и представляют свою модельную проходку, состоящую из следующих частей:
1. Выйти на середину сцены, остановиться и принять позу «лицом к судьям».
2. Затем развернуться и принять позу «спиной к судьям».
3. Затем снова повернуться лицом к судьям.
4. После этого отойти в сторону, к заднему (плану) краю сцены.

«Прогулка модели» состоит из следующих действий: ходьба из-за кулис к центру сцены. Остановка в свободной фронтальной позе лицом к судьям («рука на бедре»). Поворот на 180 градусов и такая же свободная задняя позиция (поза «рука на бедре»). Затем опять поворот на 180 градусов. А затем отход на задний план сцены. Не позволяется никаких непристойных движений и жестов. Каждой участнице даётся (выделяется) 10 секунд.

Вторая часть раунда — «Сравнение»:
1. Участницы приглашаются группами и принимают позы лицом и затем спиной к судьям.
2. Судьи имеют возможность сравнивать участниц только спереди и со спины.

Судьи оценивают участников по местам в соответствии со следующими критериями:
1. Сбалансированность спортивной формы и внешности.
2. Общий вид девушки, включая:
Комплекцию
Тонус кожи и осанку
Умение позировать
Общее впечатление от презентации и общие представления о красоте.

Кто может успешно выступать в фитнес бикини?

1. Самое важное, чтобы у девушки были изначально правильные пропорции. То есть форма скелета. Если у вас короткие ноги или длинная спина, то вам будет трудно занять какое-либо призовое место. То же относится и к тем, у кого довольно толстые кости. Всё это однозначно будет портить фигуру и общее впечатление. А самое важное это потому, что заложено генетически. И на форму скелета вы никак повлиять не можете.

2. Должны быть достаточно развитые мышцы тела. Не большие, но развитые. А этого вполне можно достичь и без запрещённой фармакологии. Поэтому успехов в фитнес бикини можно достичь и без приёма стероидов. Тогда как в других номинациях это почти невозможно.

3. Должен быть небольшой процент подкожного жира. Конечно, так дико засушиваться, как в бодибилдинге не нужно. Но, тем не менее, должно быть примерно 8% — 10% жира от общей массы тела. А этого тоже достичь не так-то просто.

В целом средний вес участниц в фитнес бикини составляет примерно их рост минус 112 – 114. То есть девушка ростом 164 весит примерно 50 – 52 кг. Стоит также отметить, что у большинства участниц силиконовые груди. Дело в том, что когда процент подкожного жира падает до 8% — 10% — грудь сильно уменьшается. А маленькая грудь портит общее впечатление от фигуры. А это почти наверняка повлияет на общее количество баллов.

Особенности тренировок в фитнес бикини

Так как участницы не гоняются за большими мышцами, то тренировки в этом виде спорта в основном довольно интенсивные. С применением и . Кроме этого, много кардионагрузок. Это бег и работа на кардиотренажёрах. Чисто силовые тренировки проходят только в том случае, если спортсменке нужно набрать больше мышечной массы. Как правило, это всего 2 – 3 месяца в году. Всё остальное время идёт работа на поддержание мышц в нужной форме и сжигание лишнего жира.

Плюс ко всему это постоянный контроль питания. Даже в межсезонье нельзя сильно разъедаться. Так как потом, перед соревнованиями, очень сложно сбросить лишний жир и сохранить при этом мышцы.

Вывод

Фитнес бикини с каждым годом набирает обороты. Количество участниц растёт. Во-первых, это вид спорта, который не только не портит женскую фигуру, но и держит её на высоте. А во-вторых, для достижения высоких результатов вовсе не обязательно применение гормональных препаратов. А какая нормальная женщина захочет колоть себе тестостерон?

Но не нужно думать, что это «халявный» спорт. Вместе с ростом популярности, растёт и конкуренция. Чтобы стать обладательницей такой идеальной фигуры нужны будут годы силовых и аэробных тренировок. А чтобы пробиться в призёры – придётся пахать ещё больше.

В общем, если вы любите фитнес и с пропорциями у вас всё нормально, то почему бы не попробовать себя в фитнес бикини?

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!

Фитнес бикини Instagram posts — Picuki.com

Я вам расскажу про ту самую девочку, которая стоит на сцене в гриме с идеальным телом, являя собой миру пример якобы целеустремленности, успешности и счастья.. Она победительница! На нее все смотрят и восхищаются. Хах… все не так как кажется. Мой преподаватель ЕВГЕНИЯ @evgeniya_meglinskaya предложила мне написать пост о своей истории для её блога, а сейчас я решила продублировать её здесь.. Добро пожаловать в прошлое 🔮 Как я туда попала? Я @holy_olga_ тренер в зале, после пед. универа с физкультурным образованием. Мне очень часто говорили, что у меня все данные. И вместе с тем, что я была востребованным эмпатичным постоянно развивающимся тренером, я искала пути своего развития — и сложилось так, что я не могла не пойти в бодибилдинг. Я всегда шла в свой интерес и боль клиента, пыталась ее разглядеть и быть спецом, который максимально корректно поможет. Попала как говорится..)  Я выступала 3 года подряд с 2012 по 2014 г. И так случилось, что я стала одной из тех, кто поднимал эту волну в России и соответственно был примером для многих. Последний свой соревновательный год я стала Чемпионкой России. За это время я стала адептом чистого питания. Все четко по граммам, никакой лишней еды, без сахара, а впридачу срывы, переедания «когда можно», фокус лишь на еде,  читмилы, вся жизнь крутилась около кбжу, весе, составе тела, тренировках. Если спортсменке и тренеру, которая строит вокруг этого карьеру, это помогало и не мешало сильно, то представьте каково не спортсмену-женщине — пытаться впихнуть себя в подобные рамки! Это категорически невозможно — не обедняя свою жизнь, не насилуя и не изматывая.   Зожники в этом месте начинают говорить про силу воли, дисциплину, мотивацию и истинное желание. Это все способы манипуляции, даже если они сами не осознают этого искренне, это все не работает ! Или работает на краткий срок. После чего надуманный «как бы» здоровый  образ жизни заканчивается — появляются срывы, переедания, самоуничижение, йо-йо на весах, стрессы, болезни, падение иммунитета (диеты и тренировки на износ тоже стресс) или же то самое плато, когда вес ни туда ни сюда, чтобы не делала.   продолжение моей истории в карусели, листайте ..

«Сбросила 19 килограммов и хочу на соревнования по фитнес-бикини». Бобруйчанка о своей истории похудения

31525

20. 04.2020 Ирина ХАМРЕНКО-УШАКОВА. Фото героини материала. Фото обложки: pixabay.com.

Виктория Яцевичуте не заметила как из-за командировок, фастуфуда и стрессов набрала почти 20 килограммов. Она рассказала «ВБ», как ей удалось похудеть, об универсальном питании, правильных тренировках и мечтах о соревнованиях по фитнес-бикини.

Виктория Яцевичутте. До и после

28-летняя Виктория Яцувичуте начинала худеть с 80 килограммов. Девушка рассказывает: раньше она работала на стройке, тяжелый физический труд в сочетании с командировками, стрессами от них и неправильным питанием, в основном фастфудом, и дали такой результат. Весы вместо привычных «60 с хвостиком» показали «80». При этом крупным ребенком в детстве Вика никогда не была, занималась спортивным ориентированием, ходила в походы.

К лишнему весу добавились проблемы со спиной, врачи поставили девушке диагноз – остеохондроз. Именно боли в спине и стали решающим фактором для того, чтобы пойти в тренажерный зал.

– Нужно было не только похудеть, но и укрепить мышцы.

Процесс похудения занял у нее полтора года. Виктория вспоминает – сначала вес быстро ушел, но потом так же быстро вернулся из-за неправильного подхода к занятиям и ошибочной программы питания, составленной тренером.

– Я быстро похудела благодаря своему первому тренеру, но состояние спины только ухудшилось, и еще возникли проблемы с ЖКТ из-за питания, которое он мне рекомендовал.

Сейчас Виктория сбросила 19 килограммов и работает над набором мышечной массы.

Виктория Яцевичуте

Питание

Первый тренер Виктории, по ее словам, перевел ее на белковое питание, практически исключив при этом углеводы.

– Мне казалось что первые полгода я вообще ела только курицу, все было исключительно отварное, ограничений в еде было очень много.

Виктория рассказывает: очень хорошо запомнилась ситуация, когда друзья позвали ее на шашлыки. Девушка к тому моменту уже начала худеть, и ей не хотелось терять результат, она боялась сорваться. Но и встретиться с друзьями очень хотелось.

– У меня тогда была настоящая истерика. Я уже собралась, оделась, передумала, никуда не пошла, потом собралась еще раз…я боялась сорваться.

Сейчас Виктория считает, что такой подход к организации питания был в корне неправильным. Говорит, что тренер должен был рассчитать ее дневную норму калорий, а также процент белков, жиров и углеводов в рационе. Ее нынешний тренер так и поступил.

Сейчас Виктория ест все, что хочет, но придерживается своей нормы калорий – 1700 в сутки. Кроме того, рассчитывает количество белков, жиров и углеводов в специальном приложении. За день – 163 грамм углеводов, 64 грамма белка и 79 грамм жиров.

Все продукты девушка взвешивает по правилу – белки после приготовления, углеводы – до.

– Конечно, случаются погрешности, перебор или недобор, все возможно, все мы люди.

Углеводы Виктория Яцевичуте старается употреблять в первой половине дня, так, чтобы на вечер пришлось только 20% от всей дневной нормы. Последний прием пищи – за 2-3 часа до сна. Тогда и спится лучше, и утром есть аппетит.

Каких-то определенных правил в приготовлении пищи тоже нет: можно и варить, и запекать, и жарить.

Постепенно и понемногу тренер урезает ей количество калорий и объем углеводов в рационе

В планах у Вики питаться примерно на 1500 калорий, чтобы худеть эффективно.

– Иногда у меня бывают дни, когда мне нужно поесть, не считая калорий. Такое может быть раз в месяц, или реже. Если на работе накопится всякого, если я устану. Тогда я просто ем и ни о чем не думаю. А потом иду в зал, и отрабатываю свой читмил.

Взвешивания и замеры

Виктория Яцевичуте

Виктория рассказывает – когда поправилась до 80, мечтала о том, чтобы весить 63 килограмма. Несмотря на то, что за все время занятий Виктория сбросила 19 килограммов, сейчас она в меньшей степени ориентируется на вес, и больше внимания уделяет объемам.

– Мышцы тяжелее жира. Поэтому вес – показатель относительный. Я раз в месяц замеряю свои объемы, чтобы следить за результатами. Обхват груди, рук, ног, талии, бедер.

Иногда замеры приходится переделывать, потому что на объемы оказывают влияние и нюансы менструального цикла, и количество воды в организме.

Тренировки

Девушка признается, что хочет не худощавую, а спортивную подкачанную фигуру, и даже со временем хотела бы принять участие в соревнованиях по фитнес-бикини, поэтому сейчас ее тренировки интенсивны и разнообразны.

Виктория ходит в тренажерный зал каждый день, и старается не пропускать тренировки.

– Сам процесс доставляет мне удовольствие. Мне нравятся интенсивные и длительные пробежки, нравится работать с большими весами. Так что тренажерный зал – это у меня любовь на всю жизнь.

С тренером Вика тренируется 3-4 раза в неделю. В оставшиеся дни занимается на беговой дорожке или на эллипсоиде, может дополнить аэробную тренировку силовыми упражнениями – поприседать или сделать несколько подходов упражнений на мышцы спины. После каждой тренировки девушка обязательно делает растяжку, для того, чтобы расслабить мышцы и снизить риск получения травмы в следующий раз. Такое полноценное занятие занимает у девушки примерно 2-2,5 часа.

Как к этому отнеслись близкие

Мама и молодой человек поддержали Викторию во всех ее начинаниях. Хотя девушка вспоминает – были друзья, которые отвернулись от нее из-за лишнего веса. Вернуть отношения с ними Виктория не пытается, говорит – друзья познаются в беде.

Сейчас Виктория не стесняется своего тела, часто фотографируется в зале, выкладывает фото в своем профиле в Instagram.

– Я надеюсь, что так смогу подтолкнуть кого нибудь на работу над собой, смогу помочь с мотивацией. Готова поддержать морально, или подсказать контакты хорошего тренера.

Анна Вакулина: «Не все хотят подкачаться так, как я» | Статьи

О спорте и работе тренером

Начинала я с волейбола, потом был модельный бизнес. При росте 178 сантиметров весила 48 килограммов. Это некрасиво, я была просто как доска. Занялась аэробикой, но поняла, что ей не обойдёшься, придётся идти в зал. Стала читать определенную литературу, которая поможет мне тренироваться. Занималась в маленькой тренажёрке подвального типа, где было четыре гантельки и две дорожки.

Мне так понравилось, не зря же говорят, когда занимаешься спортом, вырабатывается эндорфин — гормон счастья. Я его словила, причем в огромном количестве. Особенно когда качаешь ту точку, которая тебе нужна, о попе сейчас говорю, когда чувствуешь, как она оформляется. Вот так постепенно занятия спортом переросли сначала в хобби, а потом и в работу.

Если человек отдаёт много времени какому-то делу, он просто обязан доводить его до конца и посвятить ему всего себя. Сейчас я тренирую. На занятия приходят абсолютно разные по типажу и по строению тела девушки. Кто-то из них хочет похудеть, кто-то подтянуть тело и повысить уровень физической подготовки, кто-то стремится стать выносливее. Не все хотят быть как я. Это красиво, на это можно смотреть с интересом и азартом, но немногие, на самом деле, хотят подкачаться также. Я даже больше скажу: процентов 80 не хотят.

Люди, которые не причастны к спорту, должны научиться правильно выполнять упражнения и понимать принципы питания. Не все тренеры в фитнес-клубах и тренажёрных залах это объясняют. Ко мне иногда приходят те, кто занимался года три в тренажерке, а впервые слышат, какие мышцы включаются в работу при тех или иных упражнениях, как БЖУ (белки, жиры, углеводы. — Прим. ред.) строятся в рационе. Поэтому я и решила создать школу, чтобы люди могли получить базовые знания, а уже после этого решать, что с ними делать.

О питании и сушках

Поддерживать себя в форме — это уже мой образ жизни, привычка, как поспать или поесть, то, что жизненно необходимо. Каждый день тренировки и соблюдение режима питания.

В спорте должен быть прогресс, невозможно постоянно находиться в одной и той же форме и получать призы. Кто-то обязательно будет наступать тебе на пятки. Ты должен стремиться делать себя лучше. В бикини самое козырное — спина и попа. Они требуют постоянной работы, широкая, раскрытая спина визуально делает талию более узкой.

Я всегда делаю именно тот комплекс упражнений, где хорошо чувствую ягодицы. При этом регулярно выполнять одно и то же упражнение бесполезно: мышцы привыкают и уже никак не реагируют. Чтобы был результат, нужно менять вес и количество повторений.

Ем каждые три часа. Три раза в день углеводную пищу — крупы, цельнозерновой хлеб, макароны, фрукты. Но слежу, чтобы в рационе было не больше 100 граммов углеводов в день. После полудня у меня акцент на овощи и белковую пищу, преимущественно вареную или запеченную. Раз в неделю устраиваю чит мил (cheat meal — от англ. «жульничать с едой») — это день обжорства, сразу оговорюсь, один час, а не весь день, когда съедаю что-нибудь такое самое желанное.

Зачем это делается? Когда постоянно сидишь на диете, организм привыкает, наступает мёртвая точка, когда он уже не хочет худеть. И в этот момент ты запускаешь «петарду» в виде тортика или пиццы, всё что хочешь. И организм начинает его бешено переваривать, метаболизм ускоряется.

Выпиваю около трёх литров воды в день. Когда занимаюсь интенсивно, могу полтора литра за одну тренировку выпить.

В период между соревнованиями делаю больше силовых тренировок. Занимаюсь каждый день по два-три часа. Когда готовлюсь к выступлению, чтобы убрать жир и воду из организма, тренируюсь по четыре часа, половину этого времени занимает кардио.

На сушке обычно сижу полтора месяца. В это время рацион скудный, оставляю минимум продуктов — рис, грудка или рыба, зеленые овощи. И всё. В последние дни убираю даже соль и воду. Два дня перед соревнованиями спортсмены вообще не пьют, находятся в экстремальном состоянии.

Об отборе на фитнес-бикини

Первый конкурс, в котором участвовала, назывался «Снежная королева» и проходил в Китае. Я тогда еще была блондинкой и весила 48 килограммов. Потом было участие в «Мисс Иркутск». Но конкурсы красоты мне быстро надоели, их не сравнить с соревнованиями по фитнес-бикини.

Здесь на сцену выходят спортивные, уверенные в себе девушки в блестящих купальниках. У них подтянутое, красиво оформленное тело, они выглядят женственно и аппетитно. Фитнес-бикини — это шоу, в котором даже динамика поведения на сцене прекрасна.

Анна на конкурсе «Снежная королева» в Китае, 2012 год

Первый этап — представление. Все участницы выстраиваются в одну линию, их просматривают, затем вызывают на сцену по пятёркам. Девушек сравнивают, смотрят, у кого какие пропорции. После отбора остается пятнадцать участниц и начинается второй этап — дефиле. Они выходят по одной, им важно показать себя с выгодной стороны. Из них выбирают топ-6. Эта шестёрка считается элитой, это очень круто. Их сравнивают, поворачивая, как на выставке, грубо говоря, и выбирают победительниц призовых мест.

В Иркутске многие боятся чужих мнений, а исходят они из того, что пишут про других. Допустим, если про меня пишут, что я похожа на мужика, девушка подумает: ой, наверное не буду этим заниматься, потому что про меня будут также говорить. Наоборот, надо выходить на сцену и доказывать в первую очередь себе, а не кому-то, что ты достойна победы. Со временем вырабатывается иммунитет к критике, начинаешь к ней прислушиваться, чтобы сделать себя лучше. Когда столько сил потратил, столько прошел, разве кто-то может повлиять на твоё внутреннее состояние? Конечно, нет. Всерьёз замечания и упрёки я не воспринимаю, у меня есть стержень, основа, которую не сломать.

Анна на открытом чемпионате по бодифитнесу в Иркутске

Участвовала в городских соревнованиях три раза с 2014 года. В прошлом году поехала на Россию. В «пятнашку» не вошла, но поняла, что надо много работать над собой, у меня философия поменялась. Если раньше я относилась к фитнес-бикини как к хобби, когда начала тренировать, это переросло в работу. Девочки меня тоже стали мотивировать, ведь я для них пример. После этого стала более ответственно относиться к самой себе, поняла, что на меня смотрят люди. Честно сказать, я никогда в жизни так не тренировалась. И если нужен результат, надо много трудиться.

О купальниках, позировании и подборе образа

Купальник на самом деле — это не просто чашечки со стразиками, это настоящая амуниция. От него многое зависит: как лежит чашка на теле — высоко или низко, не портит ли она пропорции. Трусы могут сидеть так плохо, что испортят форму. Допустим, девушка поворачивается, у нее форма у ягодиц есть, но из-за неправильно подобранных трусов кажется, что попы нет. Но не надо думать, что если он у тебя необыкновенный, расшитый весь стразами, ты обязательно выиграешь. Он просто должен красиво сидеть, вот и всё.

Анна на Power Pro Show Olympia Moscow 2016

Дефиле некоторые учатся по видео, смотрят на российских бикинисток и примеряют на себя их движения. Вставать надо не по шаблону, а так, как будет красиво и выгодно тебе. Смотришь, допустим, правила, есть определенные позы, в них встаёшь и понимаешь, что сам себе не нравишься, некомфортно себя чувствуешь. Над этим много приходится работать. Девочки часто не умеют позировать, потому что важно не просто грамотно встать, красиво, а еще прожимать мышцы, показывать, что они есть. Фитнес-бикини — это всё-таки спорт, а не подиумная походка.

Большое внимание нужно уделять образу. Если ты себя ценишь, если хочешь победить, ты все детали должна продумать и выложиться по максимуму. Новички обычно нанимают визажистов, стилистов, и те им подбирают образ. Ошибки бывают самые разные у участниц. Выходит, например, девушка вся в гриме, а лицо белое. Или, допустим, бывает так, что участницы берут грим, предназначенный для тела, и наносят его на лицо, когда потеют, у них всё это течет — выглядит страшно.

Анна на чемпионате мира

О чемпионате мира и ленивых доминиканцах

В моей номинации «выше 166 сантиметров» было восемь участниц. Девушек ростом ниже участвовало больше — человек 15. На соревнования приехали спортсменки из США, Румынии, Украины, Доминиканы и других стран. Интересно было посмотреть на них, честно сказать, таких, как русские участницы, нет никого. Наши и красивее, и выкладываются больше, у соперниц даже по телу видно, что они не дорабатывают. Я когда приехала, увидела, что участницы слабенькие, мои ожидания не оправдались. Не сравнить с российскими соревнованиями, где большая концентрация сильных и красивых девушек, у которых все продумано до мелочей.

У меня второе место, я завоевала титул вице-чемпионки. Чемпионкой стала спортсменка из Румынии. Третье место заняла участница из Украины. Чемпионат проходил среди юниоров (возраст от 18 до 23 лет). Обычно в фитнес-бикини выделяют ещё две категории — «женщины» (23—35 лет) и «мастера» (от 35 лет и старше). Весной планирую ещё раз поучаствовать в чемпионате мира.

Анна на чемпионате мира Анна с призёрами чемпионата мира

Мы жили в гостинице в Сан-Доминго. Нам не дали план соревнований, не сказали, как и куда ехать, мы были сами себе предоставлены. Один наш спортсмен проспал рейсовый автобус, когда он приехал на место, его номинация уже закончилась и ему пришлось выступать в той номинации, к которой он не готовился. А мы с утра проснулись, нанесли грим, на такси доехали и там ждали своего выхода.

Доминиканцы очень ленивые, за любую информацию они либо просят деньги, либо говорят «маньяна», что значит завтра. Мы специально привезли с собой пароварку, потому что доминиканская еда нам не подходит, пошли на ресепшен просить адаптер для нее, на что нам ответили «маньяна».

О моде на фитнес и ЗОЖ

Если честно, то сейчас уже началась подмена ценностей. Раньше в СССР был чистый спорт, никакого алкоголя, сигарет, спорт и всё. То есть кто такой спортсмен? Он представлял собой что-то светлое, к чему нужно тянуться, он обладал какими-то сверхспособностями. Сегодня понятие ЗОЖ, правильное питание, спорт, скорее мода, тренд. То есть просто модно правильно питаться. Поскольку я отношусь к тому, что делаю, со стопроцентной отдачей, основательно и даже фанатично, меня порой раздражает такое отношение других людей. Всё-таки надо примером быть.

Ещё одно увлечение Анны — воздушная эквилибристика

О лошадях и танцах на полотнах

В свободное время занимаюсь верховой ездой, воздушной эквилибристикой — это танцы на полотнах. Доски, кайты, вейкборды — все экстремальные виды спорта люблю. Нравится открывать в себе что-то новое. Например, взять и научиться спортивной стрельбе.

Люди даже не представляют себе, на что они способны. Надо обязательно расширять свой потенциал. Можно научиться танцевать, стоять на голове или делать кашпо — всё что угодно, главное, чтобы было интересно.

Фото Валерии Алтарёвой и с личной страницы Анны «ВКонтакте»

Фотографии бывшей участницы бикини до и после

Приведения в форму к сезону бикини достаточно, чтобы утомить любого, кто трахается, но Джули Энн Ледбеттер, бывшая участница бикини, говорит, что она стала «счастливой, здоровой и свободной», когда перестала бороться за идеальное тело в бикини. «Поскольку в это время года сезон соревнований по бикини — ПОЛНЫЙ размах … Я чувствовал себя обязанным показать вам свою ДО и ПОСЛЕ за день до того, как я выиграл свою профессиональную карту бикини #WBFF в 2014 году», — недавно написала Ледбеттер в своем посте в Instagram. .

«Выглядит немного назад по сравнению с тем, что вы думаете в уме, да? Скорее всего, так будет у более половины из вас. Это индустрия фитнеса для вас… демонстрируя вам яркую часть того, что они называют телом« бикини »». Ледбеттер поделилась, что поддерживать ее тело в бикини было непросто круглый год, вспомнив, как трудно было зацикливаться на своем весе:

«У меня был почти однозначный процент жира в организме (нездоровый), я постоянно мерз (в середине ИЮЛЯ), всегда думал о следующем приёме пищи, потому что у меня был глубокий дефицит калорий и я не мог пропустить спортзал сессию, потому что «Я был на ___ недель до своего выступления».Я также помню, как отправлял ту точную фотографию своему тренеру, спрашивая его, готов ли я, потому что я думал, что мне все еще нужно сбросить жир в животе . .. например, что ?! «

Ледбеттер, которая позаботилась о том, чтобы она не критиковала соревнования по бикини, объяснила, почему она считает, что ее фотография «после тела» представляет собой более удобное в обслуживании тело, написав: «Я не думаю постоянно о следующем приёме пищи и не переживаю, когда что-то принимает приоритет перед тренировками. Я силен, доволен и, самое главное, уверен в своем теле, которое построил с 2014 года.«

Ее совет женщинам, которые сравнивают себя с участницами бикини, прост, но действенен. «Дамы, НЕ … Я повторяю, НЕ смотрите на все эти фотографии с соревнований по бикини или обложки журналов в следующие пару месяцев и не сравнивайте свое тело с их телом. 99,9% из них либо показывают ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ экстремальные ролики, либо отфотошоплены. . Каким бы «здоровым» ни был ваш подход к сцене, это крайность. Просто и понятно ».

Фитнес-тренер Анжули Мак, 26 лет, делится фотографиями в бикини, сделанными за несколько секунд, чтобы превзойти стандарты красоты

Фитнес-тренер, 26 лет, делится захватывающими снимками ее тела, сделанными с разницей всего в несколько секунд, чтобы доказать, насколько легко добиться «подтянутого» телосложения на фотографиях

• Анджули Мак — популярный фитнес-тренер из Окленда, Новая Зеландия
• 26-летняя девушка в субботу поделилась двумя фотографиями, которые выглядят совершенно по-разному
• На первой ее тело в бикини раздуто, а живот выпячен наружу
• На втором она выглядит подтянутой и в тонусе с видимым прессом и выступающей грудной клеткой.
• Г-жа Мак утверждает, что фотографии были сделаны «с разницей в несколько секунд» — одна втягивалась, а другая нет
  

Элис Мерфи для Daily Mail Australia

Опубликовано: 07 : 21 GMT, 20 сентября 2020 г. | Обновлено: 07:23 GMT, 20 сентября 2020 года

Фитнес-тренер нарушил недостижимые стандарты красоты, поделившись двумя фотографиями в бикини, сделанными «с разницей в несколько секунд», которые выглядят точно так же, как снимки длительной потери веса до и после.

Анджули Мак в субботу поделилась двумя зеркальными селфи, сделанными в ванной ее дома в Окленде на Северном острове Новой Зеландии, со своими 153000 подписчиков в Instagram.

В первом случае тело 26-летней девушки в бикини выглядит раздутым, а ее живот выпячивается наружу. Во втором ее туловище выглядит подтянутым и подтянутым, с видимым прессом и слегка выступающей грудной клеткой.

Г-жа Мак утверждает, что такая резкая разница вызвана тем, что она «выдыхает, а затем всасывает» живот, и говорит, что фотографии, сделанные с интервалом в несколько секунд, должны служить предупреждением молодым женщинам, чтобы они снимали то, что они видят в Интернете, с крупица соли.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Поучительная история: фитнес-тренер Анджули Мак выглядит совершенно иначе на этих двух фотографиях, сделанных «с разницей в несколько секунд», только потому, что она надувает (слева) и втягивает (справа) живот

‘Это а не до и после », — написала она в подписи, прежде чем раскритиковать производителей добавок для похудения за продвижение нереалистичных эстетических идеалов.

‘Хотя меня не удивит, если модные диеты, кето-детокс и случайные зарубежные компании-производители добавок используют [эти фотографии] для продвижения своей собственной программы.Это происходит постоянно », — добавила г-жа Мак.

«Компании охотятся на людей, отчаянно нуждающихся в быстром решении проблемы, но на самом деле это просто выдыхание, а затем втягивание».

Делясь советом, который, по ее словам, она хотела бы знать в начале своего фитнес-путешествия в 2014 году, г-жа Мак призвала людей сосредоточиться на достижении дефицита калорий, который предполагает употребление меньшего количества калорий, чем требуется вашему организму для поддержания здоровья, что приведет к потере веса. .

Г-жа Мак посоветовала своим последователям избегать модных диет и соковой детоксикации, которые, как известно, опасны и неустойчивы, приводя к быстрому увеличению веса после короткого периода потери

Углеводы — не враг, предупредила она, добавив, что все, от хлеба до макарон можно употреблять в умеренных количествах, при условии, что он структурирован с учетом вашего количества калорий.

Г-жа Мак напомнила молодым людям, что «социальные сети и журналы — это не настоящая жизнь», а скорее тщательно отобранные снимки, созданные для привлечения внимания.

Она также посоветовала своим последователям избегать причудливых диет и соковой детоксикации, которые, как известно, опасны и неприемлемы, приводя к быстрому увеличению веса после короткого периода потери.

Г-жа Мак (на фото в тренажерном зале) напомнила молодым людям, что «социальные сети и журналы — это не настоящая жизнь», а скорее тщательно отобранные снимки, созданные для привлечения внимания.

Г-жа Мак призвала людей сосредоточиться на достижении дефицита калорий, что включает потребление меньшего количества калорий, чем требуется вашему организму для поддержания жизнедеятельности, что приводит к потере веса.

Но прежде всего г-жа Мак просила людей быть добрыми к себе.

«Спустя годы вас не будет волновать случайная ночь, когда вы« свалились с диеты »с друзьями, или отпуск с семьей, когда вы чувствовали себя плохо из-за завтрака« шведский стол », — сказала она.

«Вы хотите вспомнить всю жизнь воспоминаний, сделанных с близкими».

Фитнес-тренер ранее говорила с Daily Mail Australia о том, как она преодолела сложные отношения с собственной внешностью.

День Анджули Мака на тарелке

Первый прием пищи: после тренировки смузи с карамельным белком, соленым какао, приготовленный из 250 мл несладкого кокоса и миндального молока, 8 г какао, 80 г замороженного банана и 29 г соленого карамельного белка

Второй прием пищи: 125 г курицы, 40 г кускуса , зеленый салат и 100 г овощной смеси ⁣

Третий прием пищи: 125 г свежей черники ⁣

Четвертый прием пищи: 160 г говяжьего филе и 200 г жареной овощной смеси с соусом терияки ⁣

Пятый прием пищи: рис, 125 г курицы и на 50 процентов меньше сахара кетчуп ⁣

Шестой прием пищи: молодые помидоры на соевом и льняном хлебе

«Спустя годы вы не будете заботиться о случайной ночи, когда вы« выпали из диеты »с друзьями, или о празднике с семьей, когда вам стало плохо из-за еды. завтрак «шведский стол», — говорит г-жа Мак

Она сказала, что пробовала ряд причуд, включая кето, низкоуглеводную диету с высоким содержанием жиров, которая заставляет организм сжигать жир вместо углеводов, но ничего как устойчивая и ее вес постоянно колебался.

«В итоге у меня сложились действительно нездоровые отношения с едой и упражнениями, поскольку я пробовала много разных вещей, которые не помогали», — сказала г-жа Мак в 2019 году.

Изучение силы и питания привело к тому, что мисс Мак поняла это. быстрых решений нет.

Ее диета теперь сбалансирована между постным белком, «хорошими» углеводами, такими как рис и льняной хлеб, а также большим количеством свежих фруктов и овощей.

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

Руководство для участников, впервые участвующих в бикини

Когда я готовился к своему первому выступлению, я изо всех сил пытался найти бесплатный ресурс, который бы меня всему научил. Как будто мир соревнований пытался сохранить все в секрете … шшш …

Вот почему я создал самое полное руководство по подготовке к соревнованиям по бикини!

Давайте рассмотрим ваш стресс и выбросим его на ветер. Вместо этого секреты раскрыты навсегда !!!

Во время моей первой подготовки к соревнованиям я погрузился в «голодную» борьбу и замешательство, связанное с низким содержанием углеводов, из-за того, что не знал, что делать. Поэтому я вел дневник того, что узнал на протяжении всей подготовки к конкурсу, а затем создал для вас это руководство в 2012 году.Я хочу упростить вам процесс подготовки к конкурсу, чтобы вы получили от него как можно больше удовольствия.

Из восемнадцати уроков ниже вы узнаете о питании для соревнований по бикини, тренировках для соревнований по бикини, этапах подготовки к соревнованиям и получите мой список для подготовки к соревнованиям по бикини!

Прочтите это полностью бесплатное руководство, сохраните его в качестве закладки для использования позже, получите информацию, а затем вы сможете сосредоточить свое время на том, что действительно имеет значение: на создании красивой формы тела.

ПЕРВЫЙ УРОК СОРЕВНОВАНИЙ ПО БИКИНИ: ВЫБОР ШОУ

Перво-наперво: решите, в какой лиге участвовать.

Ниже я перечисляю 13 самых популярных лиг.

В большинстве лиг требуется только представление позирования в бикини. Подробная информация о лигах, в которых требуется больше презентаций, чем просто бикини (например, клубная одежда, тематическая одежда, одежда для тренировок и т. Д.).

Некоторые из них проходят тестирование на наркотики, а некоторые — нет. Мы рекомендуем вам оставаться естественными.

13 САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ ЛИГ

1) ABA / INBA / PNBA — любительские / международные / профессиональные ассоциации бодибилдинга www.naturalbodybuilding.com

• • Эта лига позволяет вам перейти от любительской (ABA) или международной (INBA) к профессиональной (PNBA).
  • Есть 4 категории, связанные с бикини, в которых вы можете соревноваться:

# 1 Bikini Diva (поза в бикини)

# 2 Bikini Mamas (матери после беременности 1-3 года, которые позируют в бикини)

# 3 Купальники Красавицы (поза в слитном костюме вместо бикини)

# 4 Фитнес-модель (позировать в спортивной одежде и произнести тридцать секундную речь)

2) ANBF — Американская федерация естественного бодибилдинга www. anbfnatural.com

3) DFAC — Коалиция спортсменов, свободных от наркотиков www.drugfreeathletescoalition.com

4) Фитнес-тур по Америке — www.fitnessuniverse.com

• В этой лиге 4 категории, связанные с бикини:

# 1 Мисс Фитнес Америка (позирует в бикини, дает фитнес-представление и дает интервью)

# 2 Мисс Бикини Америка (поза в бикини, поза в тематической спортивной одежде)

# 3 Мисс Модель Америка — Мода (поза в бикини, спортивная и клубная одежда)

# 4 г-жаМодель Америка — Фитнес (поза в бикини, спортивной и клубной одежде)

5) IFPA — Международная ассоциация фитнеса и телосложения www.ifpapro.com

6) INBF / WNBF- International / World Natural Bodybuilding & Fitness www.worldnaturalbb.com

7) NANBF — Североамериканская федерация естественного бодибилдинга www.nanbf.org

8) NPC- Национальный комитет по телосложению www.npcnewsonline.com

• В этой лиге есть три уровня соревнований: любительский, национальный и IFBB Professional.
• Вы начинаете как любитель. Если вы заняли хорошее место в любительском соревновании «национальной квалификации», вы становитесь «квалифицированным на национальном уровне» и можете участвовать в национальном шоу NPC.
• Если вы хорошо выступите на национальной выставке, вы станете профессионалом IFBB и сможете участвовать в выставках IFBB по всему миру.
• Подробнее о том, как перейти от NPC к IFBB, читайте в нашей подробной статье.

9) OCB — Организация спортсменов-бодибилдеров www.ocbbodybuilding.com

10) SNBF — Super Natural Bodybuilding & Fitness www.snbf.com

11) UNBA — Объединенная ассоциация естественного бодибилдинга www.unbainc.com

12) USBF — Федерация бодибилдинга США www.usbf.net

13) WBFF — World Beauty Fitness & Fashion www.wb Shows.com

• • Эта лига позволяет вам соревноваться в 3 категориях, связанных с бикини:

# 1 Фитнес-модель Diva (поза в бикини, поза в тематической одежде) # 2 Модель в бикини Diva (поза в бикини, поза в длинном вечернем платье) # 3 Коммерческая модель (поза в слитном купальнике, поза в модная одежда)

Из этих 13 лиг наиболее популярной среди новичков (и той, что я сделал) является NPC (который был на 8-м месте выше).

шоу NPC предназначены для новичков / новичков и являются самыми крупными. Если вы заняли хорошее место в шоу NPC, которое отнесено к категории национальных отборочных, вы можете продолжить участие в национальных отборочных соревнованиях и, возможно, выиграть свою «Pro card». Став профи, вы можете участвовать в выставках IFBB, которые предназначены только для профессионалов. [См. Также: Как перейти от NPC к IFBB]

Принимая решение о выборе шоу, учитывайте дату, требования, стоимость и местоположение. Намного удобнее участвовать в шоу в вашем родном городе, так что вы можете подготовиться из дома и попросить друзей / родственников посмотреть на вас.Однако, если вы хотите провести отпуск, по этой причине может быть интересно соревноваться за пределами штата! Имейте в виду, что вам придется упаковать намного больше.

СОРЕВНОВАНИЯ ПО БИКИНИ, УРОК ВТОРОЙ: ВЫБОР КАТЕГОРИИ

Для женщин существует 5 различных категорий, в которых вы можете соревноваться: бодибилдинг, телосложение, фигура, фитнес или бикини.

Бодибилдинг

Бодибилдинг предназначен для очень мускулистых женщин. Они соревнуются босиком, позируя под музыку.Они самые мускулистые из всех категорий.

Упражнение включает в себя 7 поз. Ожидается, что у участников будут растяжки мышц.

7 поз: передний двойной бицепс, разведение широчайших спереди, грудь сбоку, трицепс сбоку, двойной бицепс сзади, разведение широчайших задних мышц и живот с одним бедром.

Телосложение

Упражнение включает 5 поз, и участники должны быть поджарыми, мускулистыми и босиком.

5 поз: передний двойной бицепс, задний двойной бицепс, боковой трицепс, боковая грудь и передний живот с одним бедром.

Рисунок

Фигура соревнуется на каблуках с определенными позами только в четверть оборота.

Упражнение включает только четверть поворотов без сгибания, и ожидается, что спортсмены будут иметь лишь небольшую степень разделения мышц, но без мышечных полос. Ожидается, что они будут носить высокие каблуки.

Позы бывают спереди, сбоку и сзади.

Фитнес

Спортсмены по фитнесу имеют две программы.

Один из них позирует в костюме и туфлях на каблуках, как участники по фигуре.

Другой — это двухминутное упражнение с гимнастикой / танцами, которое оценивается на основе силы, гибкости и сердечно-сосудистых способностей.

Бикини

Наконец, бикини строго позирует на каблуках. Судьи смотрят на фигуру пышнее, а жир в теле больше, чем у других — около 10-12%.

Упражнение включает всего две позы: переднюю и заднюю.

Ожидается, что участники будут наклоняться вперед в позе спины, поэтому упор делается на ягодицы.

Спортсмены носят раздельное бикини и высокие каблуки.

Это самая быстрая процедура из всех, которая обычно длится менее 20 секунд, так как есть только две позы.

Для начинающих участниц большинство женщин начинают в категории бикини, чтобы намочить пальцы ног. Когда вы станете более мускулистыми и приобретете больше опыта, вы можете подумать о том, чтобы заняться фитнесом, фигурой или бодибилдингом. Лично я считаю, что бикини лучше всего!

После того, как вы выберете класс и явитесь для регистрации на выставку, вы разделитесь на более мелкие группы в зависимости от роста.Поэтому, когда вы зарегистрируетесь, они будут измерять ваш рост. Большинство шоу имеют Класс A-F в каждой категории; A — самый короткий, а F — самый высокий.

[Узнайте больше о наших услугах коучинга здесь]

СОРЕВНОВАНИЯ ПО БИКИНИ ТРЕТИЙ УРОК: РЕГИСТРАЦИЯ НА ВЫСТАВКУ

Теперь, когда вы узнали о лигах и категориях, пора зарегистрироваться для участия в выставке.

# 1 Зарегистрируйтесь для годового членства в вашей лиге.

Членская карта NPC составляет 120 долларов в год (по состоянию на 2014 год).

Все ставки могут изменяться каждый год.

# 2 Запишитесь на конкретную дату выставки.

Это может быть онлайн или по почте. Цены будут отличаться.

СОРЕВНОВАНИЯ ПО БИКИНИ: УРОК ЧЕТВЕРТОЙ: ПОДГОТОВЬТЕ ТЕЛО

ПОДГОТОВЬТЕ ТЕЛО

Теперь, когда у вас назначена дата выступления, начинается процесс подготовки к конкурсу. Подготовка к соревнованиям не должна быть унылой.

Если у вас есть хорошо составленная программа тренировок, которая бросает вам вызов и помогает достигать новых целей, а также личные рекорды сложных упражнений, она должна поддерживать вашу мотивацию! Ваши тренировки должны быть сосредоточены на поддержании мышечной массы и сжигании жира.Вам не нужно часами тренироваться в устойчивом состоянии каждый день, чтобы быть готовым к работе. Силовые тренировки> Кардио. Кардио по большей части должно включать ВИИТ.

Если у вас есть программа макро-питания гибкой диеты, которая позволяет вам поддерживать здоровое питание большую часть времени (80%) и иногда позволяет угощать (20%), вы сможете придерживаться этой программы без запоев и читов. Гибкая диета делает питание приятным и сытным. Во время подготовки к соревнованиям необязательно есть просто курицу, спаржу, сладкий картофель и овощи.Макросы — это макросы.

Для получения дополнительной информации о гибкой диете и о том, как отслеживать макросы, пройдите наш бесплатный четырехнедельный онлайн-курс, чтобы изучить основы!

Здесь, в Beautiful to the Core, наши принципы обучения и питания эффективны и устойчивы для клиентов, соревнующихся в бикини. Мы не исключаем углеводы, не говорим вам, какие продукты вы должны есть, и не заставляем вас половину жизни прожить на беговой дорожке. Узнайте больше о наших успешных программах коучинга на сайте www.BeautifultotheCore.com/coaching и послушайте истории успеха наших прошлых клиентов онлайн-коучинга!

ПЯТЫЙ УРОК СОРЕВНОВАНИЙ ПО БИКИНИ: РАСХОДЫ

Конкуренция — это вложение. Однако это отличная мотивация для того, чтобы поправиться. Если вы увлечены этим, сделайте это! Это такой замечательный опыт обучения и роста. Здесь одни из больших затрат (в среднем). Вы можете сделать это с меньшим бюджетом, если примете разумные решения.

• Регистрация на шоу 90 $ и выше (для лиги NPC цены меняются каждый год)
• Карта лиги NPC 100 $ (зависит от лиги)
• Добавляет 400 долларов (можно обойтись без) [См. Также: Добавки — Ваши потраченные впустую деньги и нет результатов]
• Профессиональная фотосъемка на выставке 75 долларов (варьируется; если хотите)
• Костюм 90 $ и выше
• Каблуки 45 $ и выше
• Ювелирные изделия 30 долларов и выше
• Позирующие классы 100 $ и выше
• Коучинг (наши ставки начинаются от 99 долларов в месяц!)
• Баня-спрей $ 130
• воск $ 30
• Прическа и макияж (самостоятельно или от 200 долларов)

Вы еще не подписаны на меня в Instagram?

@stephdorworth

Следуй за мной для мотивации!

ШЕСТОЙ УРОК СОРЕВНОВАНИЙ по БИКИНИ: КОСТЮМ

Вот несколько советов по покупке костюма, каблуков и украшений

КОСТЮМ

Купить купальники для соревнований может быть сложно, если у вас нет местного магазина, чтобы их примерить. Знайте, что спортивные костюмы отличаются от ваших обычных. Они обычно имеют меньшую огранку на ягодице и имеют ромбовидные ремешки. Более дешевые костюмы менее детализированы и «шикарны», однако они отлично подойдут, если вы впервые соревнуетесь. Я купил свой первый костюм в Suits You Swimwear за 90 долларов, но они могут вырасти примерно до 600 долларов.

Покупка купальника для соревнований обычно осуществляется в Интернете, поскольку витрин не так много. К счастью, очень легко снять мерки и сделать индивидуальный костюм онлайн.Обычно они могут сделать их всего за 4 недели, однако я рекомендую вам заказывать один через 6-8 недель. Измерьте окружность своего тела, а затем вычтите из каждого из них примерно 0,5-1 дюйм, так как вы будете еще больше наклоняться перед выставочным днем.

Выбирая цвет костюма, учитывайте цвет волос. Какой цвет выделит вас среди других девушек? Безусловно, красный — самый популярный цветной костюм. Блондинки обычно хорошо смотрятся в желтом, черном и синем. Брюнетки обычно хорошо смотрятся в красном, зеленом или фиолетовом цвете.Но это полностью зависит от вас! Я бы избегал белого, потому что спрей для загара испортит его, если вы не будете очень осторожны. Подробнее о том, как выбрать костюм, и пошаговое руководство по созданию костюма. [См. Также: Как выбрать костюм для соревнований]

Вам нужно будет купить клей Bikini Bite, чтобы приклеить ваши ягодицы, чтобы ваша ягодичная трещина не съела ваш костюм во время прогулки! (извините за визуал). Получите свой, нажав на изображение ниже (<9 долларов США).

Отличная компания для вашего костюма для соревнований по бикини — Suits You Swimwear.

У них также есть отличное качество продукции и доступные варианты. Получите от них свой костюм и каблуки!

Получите скидку 10% на стандартные костюмы, используя код «beautifultothecore»

Получите 5% скидку на индивидуальные заказы, используя код: «beautifultothecore»

плюс бесплатная доставка при заказе от 99 $!

Еще одна замечательная компания по производству бикини — Angel Competition Bikinis. Получите бесплатный конкурсный комплект украшений при покупке бикини с кодом «beautifultothecore».

НА ПУШКАХ

Ваши спортивные каблуки должны быть чистыми (кроме лиги WBFF). К сожалению, они похожи на стриптизерш. Вы можете выбрать любой стиль, если они понятны. Средний рост 4-5 дюймов. Я рекомендую каблуки с ремешками на них, чтобы вы с меньшей вероятностью споткнулись или споткнулись во время ношения. Обязательно попрактикуйтесь в ходьбе в них… носите пылесосить! В Suits You Swimwear

есть много вариантов.

Нажмите на изображение выше, чтобы купить каблуки

ЮВЕЛИРНЫЕ ИЗДЕЛИЯ

Для украшений разрешается носить серьги, браслеты и кольца.Ожерелья и аксессуары для волос не допускаются. Вы тоже не хотите переусердствовать. Итак, один браслет, серьги и одно кольцо.

Магазины для покупки ювелирных изделий для соревнований:

— Очарование

—

Клэр

-Kohl’s

PS — Не забывайте, что если у выбранной вами лиги есть другие требования к одежде, такие как тренировочная, клубная, тематическая или вечерняя одежда, вам также придется покупать украшения для них!

Щелкните изображение ниже, чтобы купить наши любимые украшения для соревнований

СЕДЬМОЙ УРОК СОРЕВНОВАНИЙ ПО БИКИНИ: СПРЕЙ TAN

Вы можете спросить, зачем нужен загар. Он демонстрирует более четкое определение мускулов и лучше всего смотрится при свете сцены. Поэтому рекомендуется нанести два слоя автозагара. У большинства соревнований есть спонсирующая компания аэрозольного загара, которая проводится накануне и в день шоу. Вы выглядите супер-темным при нормальном освещении, но просто идеально на сцене! Выглядит здесь странно, да…

Несколько указателей для загара…

Перед выступлением вы получите два слоя автозагара. Если ваше шоу длится 1 день, вы получите его накануне и утром в день выступления.Если ваше шоу длится 2 дня, вы получите одно за день до и в оба дня шоу (это может варьироваться в зависимости от того, какую компанию вы используете).

Очень-очень темно. Так что, загорать ли вы в солярии перед шоу, решать вам. Если вы заботитесь о своем здоровье и хотите защитить свою кожу, вам подойдет только спрей для загара.

Когда вас спросят, хотите ли вы, чтобы ваше лицо распылялось, это необязательно. Выберите светлое пальто, но не слишком темное, иначе ваше лицо может выглядеть грязным на сцене.Затем вы можете завершить его темной основой под макияж и бронзатором (советы по макияжу мы рассмотрим в следующем уроке).

Большинство соревнований спонсируется местной кожевенной компанией, которую я настоятельно рекомендую вам использовать для удобства.

Если вы афроамериканец или у вас более темный цвет лица, вы можете пропустить аэрозольные загар и просто нанести глазурь прямо перед выходом на сцену. Хотя некоторые люди все же получают один слой загара. Я рекомендую вам проконсультироваться с производителем автозагара относительно этого решения.

Если у вас есть татуировки, вы можете оставить их видимыми или попросить компанию спрей для загара покрыть их макияжем.

Наконечники для предварительного загара

1. Очень хорошо отшелушивайте все 3 дня до загара с помощью геля для тела без масла.

2. Не используйте дезодорант накануне или в день представления, иначе подмышки станут зелеными.

3. Не брейтесь в течение 24 часов после нанесения спрея для загара, иначе волосяные фолликулы не срастутся, и вы получите черные точки.

4.Для автозагара вам нужно быть полностью обнаженным, чтобы не было линий от загара.

5. Вымойте волосы перед первым нанесением автозагара. Затем наденьте шапочку для душа, чтобы защитить волосы во время автозагара, так как вы не сможете снова вымыть волосы перед шоу.

Советы после загара

1. Вы стоите в палатке перед холодным вентилятором сушиться в течение 10 минут, скорее всего, рядом с другими обнаженными женщинами (только на голову).

2. Если вы остановились в отеле, возьмите с собой собственный комплект темных / черных простыней, чтобы они не взимали с вас плату за окрашивание их.

3. По той же причине подумайте о том, чтобы принести свои собственные темные / черные полотенца.

4. Носите одежду черного цвета с длинными рукавами и свободными свитшотами для защиты загара. Обязательно сначала постирайте их, если вы купили новый спортивный костюм по этому случаю, чтобы не образовались маленькие черные пушинки или черные пятна на коже.

5. При мочеиспускании нужно соблюдать особую осторожность. Я рекомендую взять с собой чашки из пенопласта. Вырежьте дно, чтобы через него можно было мочиться на корточках. Это позволит избежать кошмара, когда моча капает вам на ногу и не испортит ваш автозагар.Звучит глупо, но это работает. Что бы вы ни делали, не садитесь на сиденье унитаза: присядьте!

ВОСЬМОЙ УРОК СОРЕВНОВАНИЙ по БИКИНИ: ЭТАП КРАСОТЫ

Волосы

Судьи хотят видеть ваши волосы распущенными и уложенными. Это не должно выглядеть беспорядочно. Он должен быть либо прямым, либо с красивыми ровными волнами. Никаких наворотов.

Аксессуары для волос, такие как цветы и заколки, обычно не допускаются.

Если хотите сэкономить, можете сделать прическу сами. В таком случае обязательно используйте дополнительный лак для волос, так как он должен хорошо выглядеть в течение всего дня.И попробуйте добавить немного объема.

При желании можно наращивать волосы, но при этом следить за тем, чтобы они выглядели естественно.

Макияж

Судьи хотят видеть естественный макияж. Если вы пойдете туда с голубыми тенями для век и румяными щеками, вам, скорее всего, вычтут баллы. Ваша цель — выглядеть золотой богиней. Так что сосредоточьтесь на бронзаторе, дымчатых глазах, нейтральных или светло-розовых / нейтральных губах и накладных ресницах. Держитесь подальше от блеска.

Вы можете нанять визажиста или сделать это самостоятельно.Если вы делаете собственный макияж, вам нужно будет купить более темную основу и бронзер, чтобы ваше лицо соответствовало вашему смуглому телу. Ваши обычные оттенки макияжа будут слишком бледными. Так что обязательно получить темный оттенок, близкий к цвету загара (рекомендации по цвету ниже).

Также не забывайте отбеливать зубы !!

Рекомендации по макияжу (нажмите на фото, чтобы купить)

Жидкость MAC Studio Fix Fluid: NW 43-45

MAC Mineralize Skin Finish Natural Bronzer: Темный глубокий

MAC Lash: 2, 34 или 36

Очки для губ MAC: Angel, Snob, Cultured или Viva Glam VI

ДЕВЯТЫЙ УРОК СОРЕВНОВАНИЙ по БИКИНИ: РАСПИСАНИЕ ПОДГОТОВКИ К Соревнованию

Подготовка к соревнованиям обычно начинается через 12–16 недель, в зависимости от вашего текущего физического состояния и уровня жира в организме. Как только начнется подготовка, вы должны начать снижать калорийность (дефицит калорий), чтобы увидеть потерю веса и жира. Это может сбивать с толку, поэтому ознакомьтесь с моими услугами коучинга для получения рекомендаций по макро-питанию.

• 13 недель до мероприятия: проведите исследование, зарегистрируйтесь в лиге, запишитесь на шоу и наймите помощника, который вам понадобится для обучения / коучинга по питанию.
• 12 недель до соревнования: Обычно именно в это время вы начинаете официальную подготовку.
• За 8 недель до занятия: начните практиковаться в позировании один раз в неделю, загорайте в солярии два раза в неделю (при желании; не обязательно) и запланируйте прическу / макияж / загар на день шоу (если вы не делаете это самостоятельно).
• За 4 недели до мероприятия: начните отбеливать зубы ежедневно и запланируйте фотосессию до или после шоу (если вы хотите, чтобы несколько фотографий были сделаны в лучшем состоянии). Советы по фитнес-моделированию вы найдете в моем бесплатном руководстве по фитнес-моделированию. Чтобы получить самую симпатичную спортивную одежду для фотосессии, покупайте в Carbon38 и используйте код «stephaniedor50» со скидкой 25%! [См. Также: Как стать фитнес-моделью]
• За 1 неделю до мероприятия: сделайте ногти в стиле французского маникюра, возьмите воск для бикини (при желании), сделайте прическу (если вы умираете или стригетесь) и практикуете прическу / макияж (если вы делаете это самостоятельно в день выставки).
• За 5 дней до шоу: Последняя тренировка ног перед шоу (остальная часть недели — легкие тренировки верхней части тела и легкое устойчивое кардио, сокращение воды (при желании; не требуется).
• За 3 дня до шоу: хорошо отшелушивать каждый день до выступления, наир / брить все тело (в последний раз) и укладывать волосы (см. Наш потрясающий упаковочный лист ниже)
• За день до шоу: заезд, последний душ / пилинг, первый слой спрея для загара, сегодня никакого тренажерного зала!

Получите тренировочную одежду и одежду для фотосессии на Carbon38 ниже и используйте код «stephaniedor50» со скидкой 25%!

ДЕСЯТЫЙ УРОК ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ ПО БИКИНИ: СПИСОК УПАКОВКИ ДЕНЬ ВЫСТАВКИ

Щелкните изображение ниже, чтобы купить некоторые из перечисленных выше товаров

ОДИННАДЦАТЫЙ УРОК КОНКУРСА БИКИНИ: ФОТО

На большинстве выставок один фотограф снимает все шоу (отборочные и финальные). В тебя стреляют, только если ты за это заплатишь. Так что, если вам нужны профессиональные фотографии, вы можете купить их при регистрации.

Фото и видео можно приобрести индивидуально.

Если вы хотите нанять собственного фотографа, сначала ознакомьтесь с правилами вашего шоу. Некоторые шоу не допускают сторонних фотографов.

Если вы хотите, чтобы ваши друзья и родственники сфотографировали вас, убедитесь, что они покупают билеты заранее и приезжают на 1-2 часа раньше. Если они не находятся в первых двух рядах, свет будет слишком ярким, чтобы вас можно было хорошо сфотографировать.

зарегистрируйтесь, молодые люди на нашем первом шоу вместе 🙂

ДВЕНАДЦАТЫЙ УРОК КОНКУРСА БИКИНИ: ЧТО ОЖИДАТЬ В ДЕНЬ ВЫСТАВКИ

Итак, вы готовы и готовы к работе !? Угадайте что. Реальность наступает … и как только вы входите в здание в день шоу, нервы срабатывают. Так что, если это будет ваше первое шоу, вот вам краткое представление о том, на что похож день шоу, чтобы вы знали, чего ожидать.

За день до спектакля вы обычно регистрируетесь.Они принимают ваш рост, который помещает вас в ваш высший класс. Они дают вам ваш булавку с вашим номером. По этому номеру они позвонят, пока вы будете на сцене, если они захотят, чтобы вы поменялись местами с другой девушкой. Если в вашем шоу проводится проверка на наркотики, то это будет сделано и сейчас.

Утром в день представления обычно устраивают встречи для всех. Они объяснят расписание, сцену, правила позирования и ответят на вопросы. На моем шоу они созвали всех участниц бикини и показали нам отметки на сцене, чтобы мы поняли, где идти и держать позы.По окончании встречи все разбегаются! В зависимости от того, в какое время вы выйдете на сцену, у вас есть несколько основных дел. Вам нужно сделать прическу / макияж. Помните, что он должен быть больше и больше, чем вы носите в обычный день, потому что судьи видят вас издалека. Вам также необходимо нанести последний слой загара. Затем нанесите Bikini Bite на низ костюма. Наденьте украшения. Наденьте каблуки. И надень свою улыбку. Вы готовы, девочка!

К сожалению, очень много сидений и ожиданий, так что возьмите свой iPod или что-нибудь еще.Это будет долгий день. Поэтому большинство девушек носят черные спортивные штаны или мантии весь день, пока не придет их очередь (чтобы загар не испортил их одежду).

Я сделала эту худи Beautiful to the Core Bikini Competitor, которая идеально подходит для дня соревнований. Он черный и очень удобный. Получите свой сегодня в МАГАЗИНЕ!

У меня тоже есть в наличии эти милые танки!

Люди будут рассказывать вам новости о расписании и о том, когда ваш класс должен выстроиться в очередь.Примерно за 30 минут до выхода на сцену перекусите. Я ем Goop на рисовом пироге (мед + протеин + арахисовое масло). Затем, примерно за 15 минут до выхода на сцену, используйте эластичную ленту или легкие веса, чтобы накачать и заставить кровь притекать к вашим мышцам (главным образом, плечам, бицепсам, трицепсам). Кроме того, если вы очень нервничаете или боитесь сцены, тайком выпейте немного вина, чтобы успокоить нервы.

ТРИНАДЦАТЫЙ УРОК СОРЕВНОВАНИЙ ПО БИКИНИ: ПИТАНИЕ

Во-первых, получите БЕСПЛАТНЫЙ список покупок, подписавшись на Beautiful to the Core ЗДЕСЬ.Вы получите мою бесплатную электронную книгу «Назад к основам», в которой я научу вас основам питания, тренировок, благополучия… плюс мой список продуктов для здорового питания.

PS- Веган или вегетарианец? Щелкните поле ниже, чтобы просмотреть советы по питанию, которые вам подойдут.

Питание — самый важный аспект подготовки к выставкам. С учетом сказанного, вот несколько общих рекомендаций …

1. Выпивайте не менее 1 галлона воды каждый день.
2. Убедитесь, что ваша еда хорошо сбалансирована: углеводы vs белки vs жиры.

Есть много разных подходов к этапу нарезки вашего препарата. Некоторые люди верят в цикл углеводов, некоторые — в цикл кетоза, а третьи — в простое снижение потребления калорий. У каждого есть свои плюсы и минусы. Поэтому проведите небольшое исследование и решите, какая диета вам подходит. Однако будьте осторожны, чтобы не повредить свой метаболизм. Любой, кто заставляет вас голодать и часами заниматься кардио, не образован. Это может быть очень небезопасно и в дальнейшем обернется для вас неудачей.Так что придерживайтесь здорового питания и заботьтесь о своем теле. Узнайте больше о том, насколько серьезным может быть метаболическое нарушение. Это страшно!

Мы считаем, что просто восполнить дефицит калорий — это лучший способ сохранить баланс белков, углеводов и жиров. Мы считаем, что вы можете практиковать гибкую диету (80% здоровых продуктов + 20% угощений) и получать удовольствие от подготовки к соревнованиям. Так что, если вы хотите, чтобы подготовка была приятной и эффективной, воспользуйтесь нашими услугами коучинга.

УРОК ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ ЧЕТЫРНАДЦАТОГО БИКИНИ: ТРЕНИРОВКА

Чтобы подготовиться к шоу, интенсивность тренировок должна оставаться высокой. Вы не можете позволить диете утомлять вас, потому что вам нужно поддерживать мышцы, которые вы накачали. Кроме того, вам следует добавить больше упражнений с высокой интенсивностью, таких как плиометрика, спринт и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). [См. Также: HIIT] Что касается составления расписания тренировок, вот несколько основных советов:

• Тренируйтесь 5-6 дней в неделю, чтобы у вас было 1-2 дня отдыха; тренировки должны быть сосредоточены на трех сложных комплексных упражнениях [См. также: Большая тройка]
• Делайте высокоинтенсивные кардиотренировки 1-3 раза в неделю в конце тренировки [см. По теме: силовые тренировки перед кардио]
• Чередование дней для нижней части тела и дней для верхней части тела
• Сведите к минимуму перерывы на отдых между подходами до <1 минуты, если вы не выполняете тяжелые комплексные упражнения, вам следует отдыхать 2–3 минуты
• Избегайте устойчивых кардионагрузок низкой интенсивности, кроме недели до
• Попросите друга заметить вас во время подъема, чтобы вы могли выйти за пределы возможностей
• Будьте готовы к занятиям в тренажерном зале, собрав спортивную сумку с бомбой [См. По ссылке: The Ultimate Gym Bag List]

Получите мою ежемесячную программу обучения, подписавшись ЗДЕСЬ.(цены 19-199 $ / мес)

УРОК СОРЕВНОВАНИЙ ПО БИКИНИ ПЯТНАДЦАТЫЙ: ПОЗИРОВКА БИКИНИ

Даже если ваше тело не так идеально, как вы хотите, вы все равно можете победить, если ваше позирование будет крутым. Самое главное — улыбаться, веселиться и вести себя очень уверенно. Вы захотите посмотреть видеоролики о том, как профессионалы позируют, чтобы получить идеи. Тогда практикуйтесь, практикуйтесь! Каждый раз, когда вы находитесь перед зеркалом, остановитесь и сделайте позы. (Не волнуйтесь, если кто-то поймает вас на тренировке, пока вас нет дома… такое случается с лучшими из нас, ха-ха).Если вы впервые, я рекомендую попросить тренера по позированию вас научить. Я прошел 6 занятий с профессионалом IFBB и не знаю, что бы я делал без ее помощи.

Последовательность позирования Лиги NPC

• Выйти на сцену с улыбкой
• Примите переднюю позу на 3 секунды
• Поворот на 180 градусов вправо для позы на спине на 3 секунды
• Повернитесь на 180 градусов вправо для передней позы на 3 секунды
• Помахать рукой и уйти, чтобы встать в очередь с другими девушками

Советы по позированию:

* Смотрите в глаза судьям

* Согните бедра так, чтобы талия казалась меньше

* Поддерживайте хорошую осанку

* Пальцы вывернуты

* Рука на одном бедре

* Ноги можно расставить или скрестить вместе

* Упор делается на ягодицы, поэтому в позе спины согните бедра вперед.

* При бикини не тащить волосы вперед — опция

* Оглянитесь через плечо на судей в позе спины

Вот отличное видео, в котором рассказывается об основах позирования в бикини NPC / IFBB.

СПРАВОЧНИК ТРЕНЕРОВ ПО ПОЗИРОВАНИЮ БИКИНИ

Я создал страницу, на которой публикуются позирующие тренеры по США. Обычно вы платите за сеанс, и их можно проводить индивидуально или в группе. Если в вашем районе никого нет, вы также можете найти профессиональных спортсменов в бикини, которые занимаются позированием онлайн через Skype.

>> КАТАЛОГ ПОЛОЖЕНИЙ <<

ШЕСТНАДЦАТЫЙ УРОК СОРЕВНОВАНИЙ ПО БИКИНИ: КРИТЕРИИ СУДЕЙСТВА

Большинство критериев являются физическими: ваши волосы, макияж, украшения, загар, бикини, улыбка, развитие мышц, форма тела, поза и т. Д.Но обратите внимание, что одна часть основана на уравновешенности, элегантности и изяществе. Так что ваша походка, переходы между позами и то, как вы изображаете себя на сцене, также важны. Постарайтесь быть полным пакетом.

УРОК СЕМНАДЦАТОГО СОРЕВНОВАНИЙ ПО БИКИНИ: ПРОГРЕСС

Чтобы отслеживать свой прогресс, вы можете попробовать несколько различных методов. Ведите журнал о том, как вы себя чувствуете, о своем весе, ваших измерениях в сантиметрах, жировых отложениях и т. Д. Я создал для вас таблицу, которую вы можете отслеживать здесь, которую можно скопировать / вставить или загрузить.Однако лучший способ отслеживать прогресс — это фотографировать! Это может показаться тщеславным и немного эгоцентричным. Но, честно говоря, это позволяет вам увидеть, в каких областях стало лучше и на какие области вам нужно потратить больше времени. Я настоятельно рекомендую делать снимки прогресса примерно каждые 2 недели. Кроме того, очень приятно оглядываться на то, каким вы были в начале, по сравнению с конечным результатом. [См. Также: Как измерить прогресс]

Вот мои фотографии прогресса с моего первого соревнования NPC Bikini в апреле 2013 года.

ВОСЕМНАДЦАТЫЙ УРОК СОРЕВНОВАНИЙ ПО БИКИНИ: ПОДДЕРЖКА FACEBOOK

Я знаю, о чем вы думаете…. Боже, Стефани! Это еще не конец?

Я знаю, что это было долго … но я хотел предоставить как можно больше полезной информации, чтобы облегчить вашу жизнь. И поверьте, я мог бы написать еще больше! Я уверен, что как только вы начнете подготовку к соревнованиям, у вас возникнут дополнительные вопросы, которые я здесь не затронул. Итак, я создал безопасное место, чтобы задавать эти вопросы.Это группа в Facebook, где вы можете в любое время задать сотням других участников любые вопросы, связанные с конкурсом. Вступи пожалуйста!

>> СООБЩЕСТВО ПОДГОТОВКИ ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ ПО БИКИНИ <<

и используйте этот хэштег в социальных сетях во время подготовки к соревнованиям # B2Ccompetitionprep

Некоторые дамы из нашей группы FB раскачивают сцену!

Спасибо, что заглянули в мой блог! Надеюсь, вы нашли это полезным. Если да, поделитесь, пожалуйста!

Единственная причина, по которой я могу сохранить эту страницу бесплатной, — это ваши публикации. Просто нажмите одну из ссылок ниже… это займет всего секунду! Спасибо и много любви всем вам, КРАСИВЫЕ ДО ОСНОВНОЙ дамы!

Следуй за мной на Facebook

Подписывайтесь на меня в Instagram

Следуй за мной в Snapchat @stephdorworth

Следуй за мной на YouTube

Не могли бы вы оставить комментарий ниже? Дайте мне знать, что вы узнали, и / или если у вас возникнут вопросы!

Протокол пиковой недели

| sheenajaynefitness.com

Главное, что изменилось бы в этом процессе лично для меня, — это степень, до которой я «истощаю», и количество углеводов, которое мне нужно «загрузить», чтобы восполнить. В общем, чем я стройнее, тем больше углеводов мне нужно восполнять. Точно так же, чем больше я истощен, тем больше я могу загружать углеводами, так как мои мышцы более отзывчивы, впитывайте больше топлива и больше глотайте! Это НЕ универсальный подход, на самом деле не существует абсолютно такой вещи, как «правильный» подход для всех.

Я применяю многие из этих принципов к своим клиентам в течение пиковой недели, но никакие две пиковые недели не совпадают для меня или для любого из моих клиентов. Это всего лишь шаблон, и очень важно, чтобы у вас был тренер, который может интерпретировать ваше тело и настроить все так, чтобы вы выходили на сцену буквально на «пике»!

Есть много вещей, которыми я манипулирую в течение последней недели перед шоу (некоторые из этих изменений фактически начинаются раньше, чем через неделю), но я постарался изложить в этом посте свои протоколы относительно:

0.$SITE_ROOT.$desktop_siteRoot.$PAGES_CONTAINER.1.1.$SITE_PAGES.$z2nwf_DESKTOP.1.$comp-imnvkqnb2.0.0.$child.$0.1.$1.$5.$0.0.8″>

1. Вода

2. Nutrition
   (a) Фаза истощения
   $z2nwf_DESKTOP.1.$comp-imnvkqnb2.0.0.$child.$0.1.$1.$5.$0.0.8.1.0.2.1″/> (b) Фаза загрузки

3. Тренировка + Кардио

NB: Я основывал все временные рамки на «субботнем» шоу в однодневном формате (предварительное судейство в полдень и финалы вечером).Двухдневные шоу — это еще один зверь, но я освоил это приложение протокола для любого формата.

ВОДА

Я всегда использую воду. Я знаю, что некоторые спортсмены-бикини не режут воду (или не загружают воду), но, поскольку у меня от природы водянистое телосложение, мне НЕОБХОДИМО сократить воду. Я знаю, сколько воды я капаю на каждом шоу, и, несмотря на то, что это физически жесткая нагрузка и резка воды, я просто никогда не рискну не делать этого. Известно, что я выпил 10 фунтов ТОЛЬКО воды за пару недель до выступления.

Я начинаю загружать воду через неделю и пью большое количество воды (не менее 6 литров) каждый день.

Структура моей «пиковой недели» выглядит так:

Суббота: 6 литров
Воскресенье: 6 литров
1.$comp-imnvkqnb2.0.0.$child.$0.1.$1.$5.$0.0.d.8″/> Понедельник: 6 литров
Вторник: 6 литров
Среда: 6 литров
Четверг: 6 литров
Пятница: 1.5-2 литров
Суббота (выставочный день): только глотки

Я никогда не уменьшаю воду постепенно. Резкое падение воды намного эффективнее вырывает воду. Ваше тело умен, как только ваше тело начинает ощущать обезвоживание, оно реагирует на «задержку» воды.

«Водная нагрузка» — старая школа. Принцип прост. Когда вы увеличиваете количество воды, ваше тело приспосабливается, после всех дней пик, ваше тело имеет новый «статус-кво», и ему «нужна» вся эта вода. Вам следует много писать, когда вы набираете воду. Когда вы резко уменьшаете количество воды, вы все равно должны много мочиться, так вы «обманываете» свое тело, заставляя его смывать воду. Проще говоря, это процесс.

ПИТАНИЕ

Принцип всегда один и тот же, хотя я работал с разными макроэлементами в зависимости от того, насколько я худой и т. Д.

Я всегда буду «истощать» перед выступлением, уменьшая количество углеводов. Я узнал, что для меня самый эффективный способ стать суперсухой и плотно прилегающей к выступлению — это буквально снизить количество углеводов до нуля. Это трудно. Это беспощадно, особенно когда вы тренируетесь дважды в день и делаете 2 часа кардио.

Теперь, когда я говорю «ноль углеводов», я имею в виду отсутствие добавленных углеводов, таких как овсянка, сладкий картофель, рис и т. Д.Очевидно, что овощи содержат углеводы, но я их не считаю, так как они в основном состоят из клетчатки. Я выбираю овощи с самым высоким содержанием клетчатки, а это значит, что в них очень мало вредных углеводов. Есть также некоторые овощи с мочегонными свойствами, такие как спаржа, которые я обычно включаю. Источники белка также не содержат углеводов, но в нежирной курице, индейке, белой рыбе, говядине и т. Д. Их очень мало.

Сколько дней я буду оставаться на нуле, полностью зависит от того, сколько мне нужно истощить, насколько я худой и т. Д.Например, переходя к Pittsburgh Pro, я истощал в течение 10 дней без углеводов, прежде чем начал загружать углеводы за 2 дня до выступления. Затем, следуя за Питтсбургом, я сразу же вернулся к нулевому содержанию углеводов в течение полной недели, затем последовал один день пополнения запаса углеводов с более высоким содержанием углеводов, за которым последовали 3 дня нулевого потребления углеводов, прежде чем я начал загружать углеводы через 2 дня после New York Pro.

ЧРЕЗВЫЧАЙНО, что вы работаете с тренером, который может интерпретировать реакцию вашего тела и адаптировать вашу углеводную структуру (и все ваше питание) для получения правильного результата.Повторяю, это не «правильный» метод, это просто принцип, который я применяю и адаптирую в каждом случае.

После периода истощения мышц за счет удаления углеводов (или некоторые шоу просто их понижают, хотя и не так эффективно) я начинал «загружать» углеводы обычно за 2 дня до шоу. Не существует «правильного» времени для начала загрузки, но вы должны учитывать некоторые важные факторы:

a) Вы должны быть относительно «сыты», прежде чем отключать воду. Я имею в виду, что если вы полностью истощены и у вас нет недостатка в воде, ПРЕЖДЕ, чем добавлять углеводы, вам действительно будет трудно восполнить ее.Для заполнения требуется немного воды (количество воды «втягивается» в мышцы с каждым граммом углеводного топлива). Я повторяю, если вы попытаетесь загрузить углеводы БЕЗ ВОДЫ, вы будете выглядеть плоско.

б) Углеводная нагрузка еще больше высушит вас (как я упоминал выше), потому что каждый грамм углеводов, которые вы съедаете, уносит с собой воду (из-под вашей кожи).

c) Если вы очень истощены, вам может потребоваться углеводная загрузка, используя более простые углеводы с более тяжелым воздействием (плотные углеводы, которые действуют быстро — вот почему я бы использовал «нездоровую пищу», чтобы восполнить, I. е. Бургеры и картофель фри или блины, в отличие от сладкого картофеля, который обрабатывается медленно и не так плотно.

г) После того, как вы сократили воду, вы почти не ошибетесь и не «переедете» углевод (при условии, что вы в хорошей форме). Люди говорят о «перетекании». Вы НЕ прольетесь, если у вас не было воды.

д) Если вы недостаточно истощены или недостаточно бедны, процесс «загрузки углеводов» не будет работать так, как вы хотите. Если вы недостаточно худощавы, возможно, вам вообще не нужно увеличивать потребление углеводов.

r.0″/> е) Вам не нужно есть много белка в день выставки. При загрузке углеводов я ем мало или совсем не ем (да, ноль) белка. В основном, я ем белок, только если очень голоден (и поверьте мне, когда вы снова начнете есть углеводы после истощения периода, вы будете голодать !!!). Я хочу, чтобы мое тело работало максимально эффективно, переработка углеводов и белков повлияет на это. Нет, вы НЕ потеряете мышечную массу, если будете есть мало белка в течение дня или двух.

г) Я стараюсь не есть углеводы в день выставки, которые могут вызвать у меня вздутие живота.Это важно! Вещи, которые занимают много места в вашем животе, будут означать, что вы не сможете держать живот втянутым так сильно. По этой причине я выбираю более простые углеводы в основном в день выставки. Следует отметить, что если вы ели очень чисто на своей подготовительной диете, то внезапно вы съели целую кучу мусора к углеводной нагрузке, и у вас может возникнуть вздутие живота !!! Кстати, у меня низкое кровяное давление, а это значит, что я легко предрасположен к низкому уровню сахара в крови в день выступления и могу чувствовать головокружение. Это может случиться с любым человеком при обезвоживании, НО тем более, если у вас очень низкое кровяное давление.Чтобы справиться с этим, у меня всегда есть конфеты за кулисами, и я нахожу, что сахар сразу меня возбуждает, НО, если вы съедите слишком много, вы БУДЕТЕ ЗАПУСТИТЬ. Так что будь осторожен!!!

Количество углеводов, необходимое для заполнения, всегда разное. Для New York Pro я был очень худым и очень истощенным, поэтому мне нужно было много есть, НО я хотел постепенно добавлять углеводы и оценивать, как мое тело реагирует в течение дня. Я не решал, сколько именно углеводов я буду есть, до тех пор, пока не перестану.Это преимущество самостоятельной подготовки, если вы можете держать голову в форме и быть объективным, когда смотрите на себя.Я никогда не полагаюсь на то, что смотрю в зеркало — я всегда делаю фото / видео, когда позирую, чтобы я мог ВИДЕТЬ все свое телосложение и сравнивать изображения с течением времени.

$PAGES_CONTAINER.1.1.$SITE_PAGES.$z2nwf_DESKTOP.1.$comp-imnvkqnb2.0.0.$child.$0.1.$1.$5.$0.0.v»>

New York Pro Carb Load:

Четверг: 180 г углеводов в течение дня. Я использовала овсянку и сладкий картофель. Вода 6+ литров.

Пятница: 180 г углеводов в течение дня. Весь сладкий картофель. Последний прием пищи в день, густые углеводы и немного жиров (гамбургер, картофель фри, чизкейк (да, чизкейк, да, было вкусно)).1,85 литра воды (пол-галлона).

1.$comp-imnvkqnb2.0.0.$child.$0.1.$1.$5.$0.0.y»>
Суббота (выставочный день): без воды (только глотками).

Первый прием пищи: блины (4).

Второй прием пищи: блины (2).

После этого я часто просто паслась на рисовых лепешках или сладком картофеле, НО в день New York Pro, после того как я накрасилась около полудня, я все еще выглядела очень плоской, и я решила пойти и съесть бургер с жареным картофелем как очень калорийное средство, чтобы насытить меня. Я никогда не делал этого на шоу накануне, но я так рад, что принял такое решение.Итак…

Третий прием пищи: жирный бургер и картофель фри. Я обычно не ем гамбургеры или картошку фри, даже в читмиле. Я предпочитаю есть чистую, но считаю, что эта комбинация (углеводы, жиры и натрий) творит чудеса, делая меня крепче, суше и насыщеннее.

Как я уже упоминал выше, у меня всегда есть конфеты, чтобы пастись за кулисами.

После предварительного судейства я выпил около литра во время еды. У меня был еще один гамбургер с картофелем фри. Я всегда пью что-нибудь после предварительного судейства и ужинаю.На самом деле я не был очень голоден после предварительного судейства, но съел гамбургер с картофелем фри, так как знал, что углеводы впитают небольшое количество выпитой мной воды, и я знал, что они наполнят меня, не вздувая.

ПОВТОРЯЮ, это не «правильный» подход. Я выбираю не только продукты, я не говорю, что вы должны пойти съесть чизкейк. Но, черт возьми, я люблю чизкейк, если мы говорим о действительно плотных и быстрых углеводах !!! Помните, что всякий раз, когда я указываю конкретный продукт выше, есть миллион продуктов с похожими макроэлементами.Не думайте о «пище» как таковой, а о макронутриентах, из которых она состоит!

TRAINING + CARDIO

Когда дело доходит до последней недели перед выступлением, я не пытаюсь нарастить мышцы, я, возможно, стремлюсь улучшить свою физическую форму, но никогда не перегружать мышцы до такой степени, что они разрушаются. В пиковую неделю важнее всего приток крови к мышцам. У меня не всегда одна и та же структура тренировок на пиковой неделе, на самом деле, для меня не бывает одинаковых тренировочных недель, потому что я составляю каждую тренировку по ходу и выбираю, какие группы мышц тренировать каждые несколько дней в зависимости от того, как Я чувствую.

Обычно я делаю 2 дня для верхней части тела и 1 день для нижней части тела. Верхняя часть тела представляет собой любую комбинацию спины, плеч, рук и груди. Мне нравится бросать вызов своему телу, смешивая способ, которым я тренирую каждую группу мышц, и комбинацию, в которой я тренирую их. Ваши плечи будут по-разному реагировать, если ваша спина предварительно устала от тренировки и так далее. Изменения — это ключ

Нижняя часть тела всегда сосредоточена на ягодицах и подколенных сухожилиях. Обычно я провожу 1 тренировку с изолированными ягодицами и еще 2 тренировки на смешанные ягодичные мышцы и подколенные сухожилия (в которых используются более сложные комплексные движения).Я тренировал квадрицепсы с большим числом повторений почти каждое утро перед кардио, чтобы уменьшить их.

Я тренируюсь с большим числом повторений ближе к шоу. Обычно я делаю 3-4 подхода на упражнение. Я сделаю около 12-15 повторений. Я также тренируюсь с большим количеством суперсетов, так как это помогает быстрее утомляться, поддерживать более высокую сердечно-сосудистую нагрузку, а также выполнять большой объем работы в более короткие сроки (что важно, когда калорий и энергии мало перед выступлением).

Я прекращаю тренироваться за 2 дня до выступления, чтобы отдохнуть.Тренировка вызывает воспаление. Воспаленное тело плохо выглядит.

Приходя на мои недавние выступления, я делал по 2 часа кардио в день, обычно оба на лестничной клетке. Один голодал утром и один после тренировки. В пиковые недели я уменьшаю это по той же причине, что не тренируюсь прямо перед шоу. Отдохнувшие мышцы выглядят лучше. Кардио вызывает воспаление в ногах, из-за чего я не могу напрячь их как можно сильнее.

В New York Pro я уменьшил свое кардио до 30-45 минут дважды в день до среды перед выступлением.В четверг я только что сделал очень легкое кардио, ходьбу и очень короткий и легкий велосипед, пока я отвечал на несколько писем. Пятница. Я полностью отдохнула от кардио и сил.

WRAP UP

Я надеюсь, что это полезная информация о том, что я делаю в преддверии выставки, чтобы показать все, что я могу в день выставки. Помните, что цель «пиковой недели» — «ПИК». Вас судят НА выставочный день. Ни до, ни после. Я не могу подчеркнуть это достаточно. Найдите тренера, который сможет изучить ваше тело и применить разумные принципы, чтобы вы выглядели наилучшим образом в ДЕНЬ ШОУ.

Есть также некоторые другие процессы, которые я не описал в этом блоге, например, манипуляции с электролитами, мой протокол с подсластителями и приправами и т. Д., Но я не могу раскрыть все свои секреты.

Важно знать, что мой подход не подходит всем. У меня есть команда спортсменов, и есть аспекты того, что я делаю, которые работают с некоторыми из моих клиентов, и аспекты, которые я делаю немного по-другому. Хотя наука есть наука, все человеческие тела индивидуальны, поэтому этот процесс должен реагировать на то, как меняется ВАШЕ тело.

Вы должны работать с тренером, который понимает науку, лежащую в основе этих процессов. В частности, управление электролитами, истощение запасов и загрузка углеводов — это процессы, которые не являются «повседневными», а это означает, что иногда «диетологи», если они не имеют опыта в бодибилдинге, не понимают всех этих концепций / подходы.

Удивительно видеть, чего вы можете достичь, когда действительно изучите свое тело и как оценивать и интерпретировать то, как ваше тело реагирует на все многие переменные, с которыми мы работаем!

Наука сексуальна! Просто говорю!

Контрольный список для соревнований по бикини | Вещи, которые нельзя забывать

	Проезд Не забудьте указать адрес / направление места проведения соревнований.
	Водительские права Могут потребоваться для подтверждения вашего возраста, если вы поступаете в категорию Masters или Teen. Если у вас нет водительских прав, подойдет карточка, подтверждающая возраст.
	Карта федерации Если у вас есть физическая карта вашей федерации / организации.
	Номер участника Вы получите номер конкурса по почте после регистрации или в день. Вам скажут, где его закрепить. Если сомневаетесь, проверьте, где его прикрепляют, и убедитесь, что он хорошо виден.
	Обычная музыка Если вам необходимо предоставить свою музыку для повседневной жизни. Убедитесь, что он работает и находится в том формате, в котором они хотят.
	Регистрационная форма на участие в конкурсе Возможно, вам придется показать ее в день. Всегда хорошо иметь при себе какое-нибудь доказательство въезда на случай, если вас нет в списке.
	Входные билеты Не забудьте взять с собой заранее купленные билеты на шоу для себя, своей семьи и друзей.
	Другая регистрационная информация Принесите любую другую информацию, которую вы отправили.
	Показать дневное расписание Если вам прислали расписание перед выставочным днем, не забудьте принести его на день.
	Ваш помощник за кулисами Если у вас есть помощник на шоу, убедитесь, что вы рассказали им все, что им нужно знать.«Где», «когда», «как» и т. Д.
	Деньги Наличные и кредитные карты, на всякий случай. Некоторые расходы в этот день могут включать: входные билеты, фотосессию, загар, питание и т. Д.
	Сотовый телефон Ваш многофункциональный мобильный телефон, скорее всего, будет вашим: навигация, бронирование гостиниц, подтверждения, обновления событий, фотографии и т. Д. К счастью, в наши дни никто никогда не забывает брать с собой телефон куда-нибудь!
	Наушники / наушники Если вы хотите расслабиться и послушать музыку в течение дня.Не забудьте составить свой плейлист перед выступлением. Помните, что для потоковой передачи может не быть Wi-Fi.
	Зарядное устройство для телефона Это долгий день, и вы можете быть на своем телефоне совсем немного.
	Блок питания для телефона Вам также может потребоваться блок питания для вашего сотового телефона, чтобы вы не были привязаны к розетке во время зарядки телефона.
	Камера Комп-день — особенный день, поэтому не забудьте запечатлеть какие-нибудь замечательные воспоминания.В наши дни на телефонные камеры снимаются потрясающие фотографии и видео, но они могут не справиться, если вы находитесь на расстоянии 30 футов от сцены. Если вы все же решили взять «настоящую» камеру, просто помните, что на некоторых шоу камеры со съемными объективами не позволяют делать сценические фотографии. Обычно потому, что у официального фотографа есть договоренность делать и продавать фотографии. Тем не менее, вы должны хорошо фотографировать, когда вы не на сцене.
	Удлинитель Когда у всех заканчиваются батареи телефона и камеры, доступные розетки могут стать довольно популярными и переполненными!
	Чемодан на колесиках Лучше всего хранить все свои вещи в одной сумке или чемодане. Убедитесь, что у него есть колеса, иначе вы будете тренироваться на шоу!
	Замок Принесите маленький замок, если вы беспокоитесь о безопасности своего чемодана. Вы не будете постоянно заниматься своим делом и действительно не хотите ничего терять в этот день.
	Ручка Для заполнения случайных форм, рекламных акций, форм записи и т. Д.
	Книга В основном что-то почитать или сделать.Это долгий день, так что будьте готовы.
	Очки / контактные линзы Запасная пара контактных линз, вероятно, тоже хорошая идея.
	Двойной адаптер Если используются все розетки … вы всегда можете нажать, если у вас есть двойной адаптер!
	Эспандеры Также известны как разминки или ленты для упражнений. Их нужно будет накачать перед выходом на сцену. Альтернативой являются гантели (особенно для спортсменов по фигурному катанию), но помните, что на некоторых площадках не разрешены веса. Учитывая, что вы только накачиваете (а не тренируетесь), полосы сопротивления — это все, что вам нужно … и их тоже легче носить с собой! На некоторых площадках есть гири / браслеты в специально отведенном месте, но лучше на это не полагаться.
	Таблетки от головной боли На всякий случай водное истощение и диета вас настигнут! Также не забудьте взять с собой обычные лекарства.
	Стакан для мочи Это в основном бумажный или пенополистирольный стаканчик с небольшим отверстием на дне, используемый в унитазе, чтобы моча не испортила загар полосами и брызгами. При желании вы можете купить элитные версии, например She Wee.
	Одноразовая крышка сиденья унитаза Чтобы вы не испачкали сиденье унитаза загаром, если вам нужно сидеть на унитазе в месте проведения мероприятия или в отеле. Вы можете использовать одноразовый чехол для сиденья унитаза или полиэтиленовую пленку с кухни.
	Некоторые пластиковые пакеты Всегда полезны для грязной одежды, пищевых контейнеров, полотенец и т. Д. Используйте пакеты с замком на молнии или сумки для супермаркетов.
	Супер клей Полезен в самых разных ситуациях.
	Резиновый коврик или одеяло Что-нибудь удобное, на котором можно сидеть, будет очень кстати в течение долгого дня.
	Зонтик Возможно, вы не против промокнуть под дождем, но ваш загар будет! Даже пройти от парковки до места проведения мероприятия без зонтика будет непросто.
	Bandaids Очевидно, полезно, если вы порежетесь. Но также полезно для предотвращения появления волдырей, если вы еще не сломали пятки.
	Рекламные материалы Если вы хотите рекламировать себя среди потенциальных спонсоров или агентов, подготовьте промо-материалы и визитки.
	Static Guard Если в вашем конкурсе есть патронник, Static Guard (или аналогичный бренд) предотвратит статическое залипание.
	Празднование после шоу Если вы планируете отправиться сразу после представления, не забудьте захватить все для заслуженного праздника!
	Другие вещи, которые ВАМ нужно или нужно Подумайте, есть ли еще что-нибудь, что вы хотите принести.Этот список охватывает многое, но у каждого есть конкретные вещи, которые им нужны или нужны!

Подготовка к конкурсу бикини | Итоги 5 недель

Ниже приведен мой снимок за 5 недель после тренировки в воскресенье, 7 июня 2015 г. Мы измерили мой жир с помощью штангенциркуля 10 июня, и он стабильно держался на уровне 19,5%

ТРЕНИРОВКИ

Понедельник: Кардио (65-минутный бег с постоянным парком 3 мили, затем чередующиеся спринты 3 мили)

Этим утром я так устал, так как за ночь до этого я не выспался, что проснулся с мыслью, что сегодня я не смогу тренироваться (а предыдущие 3 дня я тренировался, так что это был 4-й по счету ).Но после того, как я забросил сына в лагерь утром, я подумал, что с таким же успехом могу потренироваться, иначе это будет мучить меня весь день. А вечером у меня не было времени, потому что у меня было совещание по работе с сотрудниками. Итак, я поехал в парк, потому что знал, что если начну бегать по кругу, у меня не будет другого выбора, кроме как финишировать (тогда как в тренажерном зале я мог сойти с беговой дорожки в любое время). Это действительно было жестокое начало, но я удивился, пробежав не один раз (3 мили), а продолжив еще 3 мили. Я делюсь с вами этими вещами, чтобы вы могли видеть, что вы можете сделать, даже когда думаете, что не можете.

Вторник: Тренировка ног + кардио (48 минут на беговой дорожке — бег в постоянном темпе, затем чередующиеся спринты)

Среда: тренировка + грудь + кардио (48 минут на беговой дорожке — бег в постоянном темпе, затем чередующиеся спринты)

Четверг утром: 0
И разве это не говорит о том, что именно в этот день я в итоге изменил своей диете.🙁

Пятница: Кардио (70-минутный бег с постоянным парком 3 мили, затем чередующиеся спринты 3 мили)

Суббота: Cardio (30-минутный бег + спринт)
Оставил свой iPod и наушники дома. Гррррр. . . . . Ненавижу это!

Воскресенье: 0

Всего сожжено калорий за 6 недель = ???

Это изображение сразу после тренировки в среду и кардио.

Наконец-то я включил датчик сердечного ритма и снова начал работать. Ему просто нужна была новая батарея. Я так удивлен, насколько я зависим от этого! Я очень рад возможности снова отслеживать количество сожженных калорий, начиная со следующей недели !!

Бег и спринт проходят хорошо с точки зрения того, что я чувствую, что тонизирую свое тело наиболее эффективным кардио-способом, но мои ноги действительно болят, и мне обязательно нужен перерыв через 6 дней подряд. За неделю до этого я тренировался в предыдущие три дня, поэтому четверг был днем ​​отдыха.Я должен был тренироваться в воскресенье, но я этого не сделал, потому что я знал, что следующая неделя будет убийственной, и я хотел отдохнуть.

Иногда пробежки такие хорошие, и ты чувствуешь себя яростным, сильным и уверенным. Это почти похоже на медитацию, и вы получаете от этого так много — гораздо больше, чем просто физический аспект.

В других случаях бег — это постоянная борьба. Ваш разум становится полем битвы, где вам хочется сдаться, вы не можете этого сделать, вы можете идти дальше или продолжать идти. Это сурово, тяжело, ужасно и ужасно отстойно. Но, к счастью, опыт всегда говорит мне: «Я могу». Я ЗНАЮ Я могу это сделать, потому что я делал это накануне и накануне. И я выжил. Я не умер. Так что я продолжаю.

Кроме того, вы можете видеть, что последние несколько недель я тренировался со своим тренером только два раза в неделю, потому что он был за городом, путешествуя с участниками соревнований по фитнесу или судя соревнования по фитнесу. На этой неделе мы будем тренироваться вместе с понедельника по четверг, и я должен признать, что мне немного страшно! Наши тренировки интенсивны, и мне нужно хорошо отдыхать, чтобы пройти через тренировки плюс кардио.Но хорошо то, что со всеми этими тяжелыми тренировками я знаю, что у меня меньше шансов нарушить диету.

Что подводит меня к еде. . .

ЕДА

Как я уже упоминал выше, мой жир оставался на уровне 19,5% за последние две недели, но я похудел на пару фунтов. Мы сократили мои порции еды и углеводов для цикла углеводов, но теперь мы немного скорректировали его, так что я всегда получаю 5 унций за каждый прием пищи, а не иногда только 4 унции. Это для того, чтобы я мог поддерживать / наращивать мышцы и не терять их.Если после 5-го приема пищи я все еще голоден, я могу съесть яичные белки, выпить еще одно мышечное яйцо или выпить протеиновый коктейль.

Но я не могу сказать, что на 100% шокирован тем, что мой жир не уменьшился, когда я продолжал употреблять читы. Я не должен ВООБЩЕ отклоняться от своего плана питания, но признаю, что был. Иногда я так себя чувствую, когда ем читмил, и тогда мне кажется, что я не заслуживаю победы в этом соревновании. Женщины, которые заслуживают победы и высокого места, — это те, у кого хватило силы духа и решимости придерживаться своего плана питания и не сдаваться так часто, как у меня.

Мой чит на этой неделе был: замороженный греческий йогурт с двумя кусочками шоколадной карамели Ghirardelli, смешанными с кусочками арахиса. И арахисовое масло с шоколадной стружкой. И высокий ледяной мокко с двумя насосами. Все в один день (четверг). Конечно, после этого в течение 24 часов мой живот был так расстроен, и я чувствовала себя такой виноватой. Я даже не хочу печатать это, потому что не хочу рассказывать своему замечательному тренеру, который так много работает со мной и так верит в меня. (Джон Шерман @ [email protected]).

Но на самом деле, когда вы обманываете диету, вы обманываете только себя.

Так что в субботу я не ел Мраморную плиту. Даже не лизнул.

На завтрак я могу съесть 1/2 стакана овса + яичные белки с черникой или другими фруктами. Я обычно предпочитаю превращать овсяные хлопья и яичные белки в белковые блины, потому что мне казалось, что овсяные хлопья и приготовленные без добавок яичных белков — это слишком много еды, чтобы есть утром. Но когда я не готовлюсь, я люблю просто есть овсянку утром (без яичных белков). Я бы добавил туда протеина с орехами и молоком.

Возможно, вы помните из моего блога Honey We’re Healthy, что я раньше смешивал все свои сухие овсяные ингредиенты в большом стеклянном контейнере, потому что он был идеальным для быстрого завтрака по утрам.

Вкус черники: Цельнозерновой овес, семена подсолнечника, сушеная черника, тыквенные семечки, изюм, кусочки миндаля, сушеная клюква

Оригинальный вкус: Цельнозерновой овес, семена подсолнечника, сушеная клюква, изюм, поджаренный кокос, кусочки миндаля, тыквенные семечки

Он появился на рынке только 1 июня, так что теперь вы сможете найти его в своем магазине.Используйте этот купон на скидку 1 доллар при покупке, чтобы сэкономить деньги. Хотя вы можете добавить мюсли с тостами из овса Nature Valley в кексы, хлеб для завтрака / кексы / печенье / батончики / энергетические шарики или добавить его в йогурт, чтобы приготовить парфе, я доволен им так же, как и своей утренней овсянкой (когда я Я не готовлюсь).

Давай дружить!

Подпишитесь и наслаждайтесь эксклюзивным контентом, доставленным прямо на ваш почтовый ящик!

Я бы отмерял 1/2 стакана мюсли с тостами из овса Nature Valley и добавлял воды, а затем готовил в микроволновой печи примерно одну минуту. Я люблю добавлять немного обезжиренного молока для большей кремообразности. Вкуснятина!

4 НЕДЕЛИ

Мое фото за 4 недели до начала занятий было сделано вчера, в воскресенье, 14 июня 2015 года.

Я решила, что мне стоит примерить свое старое бикини с прошлогоднего конкурса и посмотреть, подходит ли оно вообще. Я был так удивлен, увидев это! Я действительно думаю, что становлюсь стройнее, но иногда бывает трудно отличить небольшие различия от недели к неделе. Что касается позирования, мне еще нужно потренироваться! И я все еще обсуждаю, надеть ли мне этот же костюм или купить новый другого цвета (учитывая красный).

БОЛЬШЕ БИКИНИ PREP POSTS

Если вы пропустили некоторые из моих постов по подготовке к бикини, вы можете попасть сюда:

И проверьте мою вкладку ФИТНЕС, чтобы найти все сообщения, связанные со здоровьем и фитнесом.

__________________

оставайтесь на связи!

Спасибо Nature Valley за спонсорство сегодняшней публикации.

Подготовка к конкурсу бикини | Итоги за последние 2 недели

Я пропустил снимок ровно через 2 недели, но тот, что ниже, технически сделан через 1,5 недели.Я уменьшил яркость фотографии, чтобы увидеть, как я могу выглядеть, когда получу автозагар.

Краткий обзор моей двухнедельной тренировки ниже:


Понедельник: Кардио (45 минут — район бега)

Забавно то, что вы понимаете, когда управляете своим районом. Запахи! Днем и вечером в субботу люди готовят барбекю, в воскресенье вечером вы почувствуете запах свежего белья, и никогда не бегайте по четвергам (по крайней мере, в моем районе) — это день мусора, и эти вонючие мусорные баки ужасно бегать!

ЕДА

Я придерживаюсь того же плана питания, но ела постные гамбургеры пару раз в день.Мне казалось, что я плохо перевариваю эти блюда и у меня вздутие живота, поэтому на прошлой неделе я просто ем рыбу и курицу вместо говядины.

Мне нужно поговорить со своим тренером, чтобы узнать, изменит ли он мою еду или натрий за последнюю неделю, но пока он не упомянул об этом.

ПОДГОТОВКА К ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЙ НЕДЕЛЕ / РАСПИСАНИЕ

Я наконец-то зарегистрировался на конкурс. Я буду соревноваться в двух дивизионах: новичков, (люди, не выигравшие раньше) и мастеров, (возраст 35-44, мне 40).Вы можете соревноваться и старше 44 лет, а иногда бывает несколько участников старше 70 лет! Удивительный!

У моего сына еще есть уроки плавания на этой неделе, так что я буду уделять этому время каждый день! И я должен практиковаться в позировании каждый день. Я чувствую себя увереннее в этой части, но это все еще непросто.

Я заказал RED BIKINI с большим количеством кристаллов, но его еще нет. : / Если он не придет вовремя, я просто надену свой водный костюм с прошлого года.

Неделя будет напряженной!

ПОНЕДЕЛЬНИК: Кардио (45 минут).

Я начну принимать Duirex , мочегонное средство, которое поможет избавиться от лишней воды, чтобы вы выглядели стройнее и не вздулись. Вы можете прочитать отзывы о товаре здесь. Я никогда раньше не принимал мочегонное средство, поэтому мне любопытно посмотреть, что он подействует (если вообще что-нибудь), и буду ли пить с ним много воды.

Начинайте отшелушивание. ежедневно для подготовки к спрей-автозагару.Моя подруга Джессика, которая соревнуется со мной в этом году (в первый раз!), Владеет компанией по производству мобильных спрей для загара Beautifully Bronzed, а также профессионально занимается макияжем для свадеб и т. Д. Если вы в Хьюстоне, обязательно посетите ее для быстрого загара или красивого макияжа. Тебе это понравится! Она дала мне отшелушивающую перчатку и отшелушивающее средство, очищающее средство и масло для тела, чтобы подготовить мою кожу к нанесению спрея для загара.

Get Mani / Pedi (я думаю, что-то вроде бледно-розового).

Практика позирования.

ВТОРНИК: Поезд + кардио (45 минут).

Назначение краски для волос — свежий блондин, чтобы скрыть корни! Я планирую завить свои (новые короткие волосы) палочкой для завивки на конкурс.

Практика позирования.

СРЕДА: Поезд + Кардио (45 минут)

Практика позирования.

ЧЕТВЕРГ: Поезд + Кардио (45 минут)

Измерьте содержание жира в организме. Мне любопытно, в чем я буду соревноваться.

Набор для выставки. Убедитесь, что у меня есть: спортивный костюм (и запасной на всякий случай), каблуки, украшения, макияж, щипцы для завивки, щетка / расческа, лак для волос, зеркало, закуски / еда / вода, iPhone и зарядное устройство, камера, билеты на место проведения, NPC карта, расписание. На шоу я надену свободные черные брюки и легкую толстовку с капюшоном. Я беру полотенце или, может быть, даже коврик для йоги, чтобы сесть, так как в прошлом году было так много ожидания и не было стульев.

Практика позирования.

ПЯТНИЦА: День отдыха (без упражнений)

8:00 Спрей для загара — Я иду в дом Джессики, чтобы загореть. Она собирается поговорить со мной очень близко, потому что вам нужно нанести загар полностью обнаженным, чтобы добраться куда угодно! Она сделает один слой, мы подождем, пока он высохнет, а потом она сделает второй слой. Это сэкономит время и избавит меня от необходимости возвращаться на следующий день за новым пальто. Мне нужно закончить вовремя, чтобы Джеймс начал уроки плавания! Я буду выглядеть нелепо, будучи совсем темным, ну да ладно! Если мне понадобится третий слой загара (сомнительно), я могу вернуться той же ночью.

Купите основу и потренируйтесь наносить макияж. Конечно, я немного нервничаю из-за того, что мое лицо сочетается с загорелой кожей, но у меня неплохо получается макияж, так что, думаю, все будет хорошо. Я буду носить накладные ресницы, которые уже приобрела в Target.

Практика позирования.

18:00 — 20:00 Прибытие на место проведения — Они измерят нас, чтобы разделить нас на классы роста, и мы должны получить общее расписание мероприятий относительно порядка выхода на сцену.

Давай дружить!

Подпишитесь и наслаждайтесь эксклюзивным контентом, доставленным прямо на ваш почтовый ящик!

21:30 Пора спать! Я заказал дешевые черные простыни / наволочки, чтобы не испачкать наши простыни. Этот материал стирается, поэтому не носите его с хорошей одеждой или красивыми простынями. Вы также можете использовать сарановую пленку, чтобы обернуть унитаз, чтобы не испачкать сиденье! 😉

СУББОТА:

6:00 Просыпайтесь, завтракайте, готовьтесь к выступлению.

8:00 Начало судейства

Джессика нанесет глазурь для тела, чтобы загар сиял и сиял на сцене. Я также нанесу клей для укуса купальника на нижнюю часть костюма, чтобы он оставался на месте. Пожалуйста, без танкеток !! И я должен упомянуть, что Джессика сама ТАК УДИВИТЕЛЬНО подготовилась к этому конкурсу! В отличие от меня, она придерживалась диеты на 100%, и ее преданность делу действительно проявляется. Она выглядит совершенно УДИВИТЕЛЬНО! Она тоже тренировалась с моим тренером, но делала это онлайн, поэтому он записал ее диету и тренировки, и она тренировалась в своем гараже! Поговорим о преданности делу! Иди, девочка! Я так горжусь тобой и так благодарен за твою дружбу!

Обычно приходится много ждать, пока они доберутся до вашего класса. Затем, когда они называют ваше имя, у вас есть в общей сложности 10 секунд, чтобы позировать. Боже, вся эта работа, три месяца строгой диеты и упражнений сводятся к 10 секундам на сцене — безумие!

После полудня: После предварительного судейства должен быть перерыв, где я могу пойти домой, расслабиться и отдохнуть до ночного шоу.

18:00 Ночное шоу — вручены награды. Эта часть представления займет много времени и, вероятно, будет поздней ночью.

Когда все будет сказано и сделано, отпразднуем бокалом ШАМПАНСКОГО ! Я прослеживаю, чтобы мой муженек принес охлажденную бутылку, и меня не волнует, пьем ли мы из пластиковых стаканчиков! Пришло время выпить тост за всю эту тяжелую работу и выйти на сцену, не стесняясь!

ВОСКРЕСЕНЬЕ:


Film Workout Video & Eat (Мой тренер, Джон Шерман, снимает видео тренировки для своего веб-сайта в тренажерном зале, так что я буду одним из тех, кто тренируется. Я знаю, что это будет убийственно сложно, потому что он захочет дать точное описание своего стиля тренировок, но после этого. . . мы идем поесть в Хьюстон, и я уже знаю, что у меня есть! Лучшие, самые сочные, самые ароматные ребрышки на земле и сладкая печеная фасоль, и ни на минуту не думайте, что я забыл о десерте. У них есть лучший свежий домашний фаджи-брауни, который подается с холодным ванильным мороженым сверху! #droooooooollllllll

Спасибо ВЫ ТАК ОЧЕНЬ за то, что оставались со мной все эти последние 12 недель, пока я готовился.Чтение ваших обнадеживающих и поддерживающих комментариев здесь и в моем Instagram дало мне дополнительный импульс уверенности, в котором я нуждался, когда чувствовал себя неуверенно. Я так тебя ценю!

БОЛЬШЕ БИКИНИ PREP POSTS

Если вы пропустили некоторые из моих постов по подготовке к бикини, вы можете попасть сюда:

И проверьте мою вкладку ФИТНЕС, чтобы найти все сообщения, связанные со здоровьем и фитнесом.

No related posts.