Классическая йога – что это? Йога в классическом смысле.
В современном мире существует огромное количество школ и направлений йоги. Современный человек легко может выбрать тот стиль, который больше подходит его запросам и ожиданиям. Однако с каждым годом такого рода стили уходят все дальше от йоги в ее классическом понимании. Что же такое классическая йога, и подходит ли она начинающим? Для того чтобы понять, подходит ли йога в классическом понимании начинающим, стоит разобраться с сами понятием йоги.
Классическая йога – упражнения или нечто большее?
«Йога» в переводе с санскрита означает «соединение» или «связь». Становится очевидным вопрос: какая связь? Говоря простым языком, это связь нашей души с телом, достижение гармонии с самим собой. Под понятием «классическая йога» стоит понимать йогу в ее изначальном, невидоизмененном состоянии.
Такой, какой она была много веков назад. К сожалению, сейчас йогу воспринимают, прежде всего, как набор асан, как способ поправить здоровье или обрести фигуру мечты. Тем более удивительным для начинающих будет тот факт, что в классической литературе по йоге практически не найти описания физических упражнений. Для примера предлагаем обратиться к одному из самых значимых и древних трудов по йоге – «Йога-сутрам» Патанджали.
«Йога-сутры» Патанджали
Йога-сутры по праву считаются классическим произведением. По оценкам разных специалистов, сутры были записаны во II веке до нашей эры. Этот древний трактат не теряет своей актуальности в наше время. Его активно переиздают, огромное количество учителей дают свое толкование сутр, но самое важное то, что сутры Патанджали идеально подойдут для тех, кто только начал
Мудрец Патанджали хотел сохранить знания по йоге, обобщить и передать тем, кто стремится к знанию. С этой целью он структурировал все имеющиеся знания по йоге и объединил их в сутры (небольшие по размеру тексты, отражающие самую суть классической йоги). В этой работе вы не найдете рекомендаций к физическим практикам, Патанджали воспринимает тело лишь как инструмент, ставя на первое место наш разум и душу. Для того чтобы достичь успеха в йоге и обрести просветление, Патанджали предлагает практику пройти последовательно по восьми ступеням йоги.
Каждая ступень имеет свое название: яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи.
Яма и нияма – нравственные основы йоги. Их следует уяснить любому начинающему практиковать хатха-йогу. Без следования моральным ориентирам добиться успеха в йоге невозможно. Яма и входящие в нее правила учат жить в гармонии с внешним миром, достигнув этого, ученик должен научиться жить в гармонии с собой, пройдя ступень ниямы. Утвердившись на второй ступени, ученик приступает к освоению асаны.
В современном мире большинство начинающих заниматься йогой познают ее через асаны, но, как мы видим, согласно классической йоге, асана – лишь третья ступень. Древние считали, что сначала нужно обуздать свои чувства, научиться управлять собой, а лишь потом переходить к физическим упражнениям. Классическими и рекомендуемыми к освоению были следующие асаны: Падмасана – «поза лотоса», Сукхасана – «удобная» или «легкая» поза, и Сиддхасана – «совершенная поза».
Освоив асаны, ученик должен начать практиковать пранаяму. Сам Патанджали писал: «Будучи в избранной асане, прекращай движение вдоха и выдоха. Это зовется пранаямой». Многие новички ошибочной считают, что пранаяма – это дыхательная гимнастика. Возможно, для современной фитнес-индустрии – да, но для классической йоги это возможность управлять своей энергией.
Пятая ступень, пратьяхара, предусматривает способность практика осознано пребывать внутри себя. Шестая ступень – дхарана, то есть способности концентрироваться на отдельном предмете. Следующая ступень – дхьяна, на этой ступени йог ощущает лишь то, на чем концентрируется. Последняя ступень – самадхи. Она представляет раскрытие сверх-сознания в растворении практикующего с миром. Современными занимающимся такой уровень практически не достигается.
Классическая йога для начинающих
Как быть тому, кто решил пойти путем классической йоги? Как начать заниматься дома? И есть ли классический комплекс?
Первым условием является знакомство с нравственными принципами йоги (яма, нияма). Тот, кто встает на путь йоги, должен использовать их в своей жизни, стремиться максимально четко соблюдать нравственные предписания. Однако ввиду того, что жизнь современного человека имеет бешеный ритм, – в параллели приступить к освоению классических асан. Если вы уже занимаетесь в клубе, то возможность построить свою домашнюю практику позволит тверже встать на путь йоги.
Когда ваше тело будет готово, и вы сможете находиться в медитативной асане от 10 до 15 минут, следует начинать освоение пранаямы. Важно помнить: пранаямы выполняются в медитативных асанах, либо в сидячем положении, с ровной спиной и скрещенными ногами. Пранаямы следует осваивать только под руководством специалиста. Неправильное выполнение упражнений может привести к очень неприятным последствиям. Для начинающих рекомендуется полное йоговское дыхание без задержек, это наиболее безопасный вариант.
Следующей ступенью будет медитация. Медитативных техник огромное количество, но здесь важно также запомнить, что медитативные практики должны выполняться под контролем квалифицированного инструктора.
Подводя итог, хочется напомнить, что суть йоги не в асанах. Неважно, насколько сложную асану ты можешь сделать, если за пределами коврика ты оскорбляешь людей и злословишь. Неважно, как умело ты делаешь пранаяму, важно то, как живым существам дышится рядом с тобой. Йога начинается и заканчивается не на коврике. Она начинается в нашем сердце и уме, а выражается в наших поступках.
Хатха-йога для начинающих — базовые упражнения, асаны
CosmopolitanЗдоровье
Хатха-йога в домашних условиях — это простой и практичный способ улучшить свое здоровье и самочувствие без серьезных затрат. Рассказываем, как повторить базовые упражнения и асаны для начинающих из хатха-йоги.
Татьяна Шаманина
Как заниматься хатха-йогой в домашних условиях, какие бывают позы и какой комплекс упражнений подойдет для начинающих — обо всем по порядку.
Хатха-йога для начинающих: что это такое
Хатха-йога объединяет в себе основные направления йоги: позы взяты из аштага-йоги, виньясы и йоги Айенгара. Если быть точнее, то все современные стили йоги появились благодаря хатха-йоге — ее можно назвать классикой.
Слово «хатха» в переводе с санскрита означает «сильный», а значит, программа практики в первую очередь включает комплекс силовых упражнений.
Конечно, ошибочно полагать, что хатха-йога — это уроки только силовой подготовки. Практика нацелена на мягкое и постепенное развитие физических и психологических характеристик человека. Именно хатха-йога подходит для начинающих. Кроме асан в хатха-йоге используются дыхательные и медитативные практики, на которых также построена классическая йога-практика.
Хатха-йога-прадипика: краткая история хатха-йоги
Хатха-йога возникла в Северной Индии более 5000 лет назад. Она преподавалась как система практик для подготовки тела к сидячей глубокой медитации.
В XV веке индийский мудрец Сватмарама составил руководство по йоге «Хатха-прадипика». Священный текст сохранился до наших дней. Руководство подробно описывает, как правильно выглядит каждая асана из хатха-йоги, как нужно практиковать пранаямы (дыхательные упражнения) и очищающие шаткрии. В «Хатха-йога-прадипика» обозначена главная цель классической йоги — пробудить в себе жизненную энергию.
Как заниматься хатха-йогой начинающим в домашних условиях
Йога для начинающих | Школа «Йога 365»
Зачем заниматься йогой? Польза от упражнений для начинающих йогов и противопоказания к йоге
Йога полностью меняет жизнь человека, который регулярно занимается практиками. Уже после первого занятия можно ощутить, какое мощное влияние йога оказывает на организм.
В первую очередь, занятия йогой оздоравливают организм. Поскольку выполнение асан улучшает кровообращение, исчезают проблемы с застойными явлениями в организме, улучшается метаболизм, уходит лишний вес, тело становится выносливым, гибким. Если у человека были проблемы с позвоночником, то практика йоги помогает уменьшить болевые ощущения, убрать скованность, помочь позвоночнику корректно выполнять свои функции. Йога оказывает комплексное влияние абсолютно на все системы организма и органы, благодаря мягкому массажу. Налаживается работа пищеварительной, сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, эндокринной, гормональной, лимфатической, репродуктивной систем. Многие замечают, что через несколько месяцев регулярных занятий уменьшаются, а то и вовсе исчезают проявления хронических заболеваний.
.
Человек учится обращать внимание на сигналы своего тела, лучше понимать себя.
Без каких-либо дополнительных усилий сам собой образ жизни начинает меняться на здоровый. Организм подсказывает, что ему требуется, а что не приносит пользы. Часто, у тех, кто начинает заниматься йогой, меняются вкусовые пристрастия (человек начинает больше питаться полезной растительной пищей), уходят вредные привычки, так как они не совместимы с практикой йоги.
Кроме того, после занятий йогой возникает состояние спокойствия и удовлетворения, в жизни появляется эмоциональная стабильность, четкость в умственной деятельности. Становится легче противостоять стрессам и выходить из трудных жизненных ситуаций.
И это далеко не все улучшения, которые йога может принести в жизнь.
Есть ли противопоказания для занятий йогой? Да, есть. При некоторых заболеваниях совсем не стоит заниматься йогой (острая форма любого заболевания, повышенная температура, инфаркт, инсульт, послеоперационный период, онкология, психические заболевания).
При некоторых заболеваниях не следует выполнять определенные виды асан. Например, не следует выполнять перевернутые асаны при повышенном внутричерепном давлении, глаукоме. При заболеваниях позвоночника не следует выполнять глубокие наклоны (в том числе сидя).
Можно ли начать заниматься йогой при беременности? Если до беременности женщина активно занималась йогой, то прекращать занятия не стоит (если врач, ведущий беременность, этого не запрещает). Однако, заниматься следует аккуратно, выполнять только те асаны, которые разрешены в зависимости от сроков беременности. Узнать подробно об этом можно из нашего видео курса.
Если до беременности женщина не занималась йогой и тем более, если вообще не занималась никаким спортом, то начало беременности не лучшее время для того, чтобы начать заниматься йогой. Йога оказывает слишком большое влияние на организм, дает значительную нагрузку, которая может стать лишней для беременной женщины.
Если имеются хронические заболевания, то перед тем, как начать заниматься йогой, нужно проконсультироваться у врача, какие виды нагрузок, какие позы Вам запрещены и не выполнять их.
Если после или во время занятия Вы почувствовали недомогание, то занятие следует прекратить и обратиться к врачу
Хатха-йога для начинающих: самые первые позы
Уроки йоги нынче доступны в любом фитнес-центре наряду с аэробикой, стретчингом, силовыми нагрузками. Ранее суть упражнений сводилась к подготовке тела к медитации, в современной жизни занятия хатха-йогой помогают расслабиться, достичь внутреннего равновесия, улучшить физическое и психическое здоровье. Немаловажное значение имеет клуб, преподаватель, который покажет, как правильно выполнять асаны и упражнения на дыхание. Но если возможности посещать тренировки нет, заниматься практиками можно и в домашних условиях. Главное – усвоить простые, но значимые правила.
Что такое хатха-йога
«Ха» в переводе с санскрита означает «солнце» и олицетворяет мужское начало, активность, «тха» – луна, поток пассивной женской энергии. Духовная практика, которая помогает достичь умственно-телесного баланса, укрепления и обновления здоровья, очищения души.
В основах классической йоги, «Йога-сутре», суть практики основана на восьми ступенях, главными из которых считаются:
- асаны – позы и положения тела, которые положительно влияют на внутренние органы, гармонизируют сознание;
- пранаяма – дыхательные практики, направленные на очищение энергетических каналов, равномерное распределение энергии;
- яма – взаимодействие с внешним миром, соблюдение заповедей;
- нияма – принципы взаимодействия с внутренним миром, придерживание определенных правил поведения.
Следующие ступени – концентрация, медитация, отвлечение от внешних объектов, экстаз.
В чем польза хатха-йоги
Регулярные занятия йогой:
- укрепляют мышцы;
- повышают гибкость;
- позволяют избавиться от проблем с позвоночником;
- стабилизируют кровообращение;
- благотворно влияют на осанку;
- замедляют процесс старения;
- повышают тонус;
- дисциплинируют ум;
- улучшают эмоциональное состояние.
Практики запрещены при сильной физической усталости, в послеоперационный период, обострении хронических заболеваний, серьезных проблемах с позвоночником. Женщинам во время месячных нежелательны интенсивные силовые упражнения, скручивания, сильные прогибы, стоячие позы.
Основные упражнения
Уроки по хатха-йоге стоит начинать с простых упражнений, далее по мере подготовки можно переходить к более сложным позам.
- Баласана (поза ребенка). Встаньте на колени, раздвинув их на уровне ширины плеч. Ягодицы опустите на икры. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе опустите руки вниз и коснитесь лбом пола. Оставайтесь в этой позе 50–60 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
- Сарпасана. Лежа на животе вытяните ноги, натяните носки. Ступни и голени максимально прижмите к полу. Упираясь руками в пол, выпрямите грудную клетку, сведите локти сзади. Поднимите туловище как можно выше, напрягите ягодицы. Шея должна оставаться на уровне позвоночника.
- Тадасана (гора). Встаньте прямо, соединив колени и стопы, расправьте плечи, макушкой тянитесь к потолку. Вес тела равномерно распределите на пальцы ног и пятки. Живот втяните.
- Уткатасана (стул). Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх. Присядьте, не отрывая пятки от пола. Подверните таз, втяните живот. Наклоните корпус вперед.
- Врикашасана (дерево, Бхагиратхи). Примите позу тадасаны. Стопу правой ноги положите на поверхность левого бедра. Колено правой ноги направьте в сторону. Руки сложите в намасте перед грудью либо поднимите вверх. Тянитесь макушкой вверх.
- Самаконасана. Встаньте с широко расставленными ногами. Медленно на выдохе опустите ладони на пол. Опираясь на руки расставьте ноги как можно шире. Коснитесь пола задней поверхностью ног. Ладони держите сомкнутыми перед грудью.
- Сукхасана. Сядьте на коврик, скрестив ноги и широко расставив колени. Руки поднимите вверх либо положите на колени. Макушкой потянитесь вверх. Сделайте несколько дыхательных циклов.
Оптимальная длительность асаны – 40–60 секунд. Посещая тренировки по хатха-йоге в Москве, вы постепенно сможете освоить более сложные позы. Стоит помнить, что практики не должны вызывать болевых ощущений.
10 секретов по эффективной практике хатха-йоги
- Желательно заниматься на пустой желудок: после приема легкой пищи – через 1,5–2, более плотной – через 3–4 часа.
- Для уроков стоит выбирать удобную одежду из натуральной ткани, занимайтесь босиком.
- Утренние занятия заряжают энергией на целый день, вечерние, наоборот, помогают расслабиться.
- Перед занятием необходимо проветрить комнату. Музыку лучше выбирать спокойную, имитирующую звуки природы – пение птиц, шум прибоя, журчание ручья.
- К частоте особых требований нет. Можно заниматься хоть ежедневно, однако желательно – не реже 2–3 раз в неделю.
- Дыхание должно быть осознанным и равномерным.
- При появлении дискомфорта, боли следует сразу же выйти из асаны, постепенно, развивая гибкость, вы сможете освоить даже сложные позы.
- После занятий не стоит моментально возвращаться к повседневным делам. Расслабление в йоге не менее важно, чем асаны и дыхание. Заканчивают практику релаксирующей «позицией трупа».
- Начинайте с самых простых упражнений, сосредоточьтесь на правильности их выполнения. Со временем сможете осилить балансирование на руках и сложные скручивания.
- Помните о позитивном настроении. Занимайтесь с удовольствием, только так вы сможете получить ощущение полноты и гармонии.
На первых порах делайте упражнения так, как получается, а затем постепенно доводите асаны до совершенства.
Вернуться к спискуИгра будущего – MindBall! | |
Игра-медитация |
Видео (кликните для воспроизведения). |
В мировой сети интернет вы можете найти много статей, в которых Раджа-Йогу называют практикой царей, королевской йогой и чуть ли не способом достичь абсолютной власти на миром. В действительности подобный подход абсолютно неверен. На самом деле любая разновидность йоги направлена не вовне, на окружающую реальность, а вглубь и призвана обеспечивать внутреннее равновесие и гармонию с самим собой, соединяться с верховным Абсолютом Души.
Практика Раджа-Йоги направлена на работу с человеческим разумом и представляет собой достаточно важное направление йоги. Тело и разум человека постоянно и неразрывно связаны друг с другом и если вы хотите оказать влияние на ум, то должны уметь идеально контролировать собственное тело. На эту стадию у новичков, решивших заняться йогой, припадает больше всего основных ошибок.
Они начинают чересчур много внимания уделять физическим упражнениям, при этом страдают духовные, к примеру, медитативные практики или упражнения на дыхание. А в Раджа-йоге важны все стадии. Ведь лишь тогда, когда человек научится полностью контролировать своё тело и психоэмоциональное состояние, сможет начать брать под контроль и свой разум. С помощью этого постижения разработали классическую методику для новичков.
В ней все занятия выполняются по системе, образованной восьмью этапами (или уровнями). По этой причине вы можете встретить варианты названия Раджа-йоги «Аштанга-йога» (ведь «аштанга» — переводится как 8 ступенек).
- Яма – рассказывает о правилах поведения.
- Нияма – погружает в состояние духовных практик.
- Асана – на этой стадии выполняются специальные упражнения, призванные гармонизировать дух и тело.
- Пранаяма – данная практика позволяет контролировать своё дыхание, благодаря чему соединяются духовная и телесная сущность.
- Пратьяхара – отвлекает внимание от внешних факторов.
- Дхарана – концентрирует внимание на умственных способностях.
- Дхьяна – погружает в медитативное состояние.
- Самадхи – позволяет достичь полного умиротворения, внутреннего созерцания своего единения с Высшим разумом.
Лишь прошествие всех этих восьми ступенек позволяет полноценно осваивать Раджа йогу. Ни в коем случае нельзя пренебрегать ни одним этапом практики или исключать его, ведь совместно они представляют собой единое целое, основное условие освоения йоги разума. Также рекомендуется найти себе опытного учителя, хотя есть много упражнений для новичков, по которым можно работать и самостоятельно.
Книга В. Слейтер – помощник начинающим йогам и йогиням
Указанное издание поможет значительно облегчить процесс постижения практик йоги, ведь оно содержит методы, за основу которых автор взял свой собственный опыт. Техники будут понятны и доступны для наших соотечественников, учитывая наш специфический менталитет. Курс очень упрощён и вполне подойдёт даже для тех, кто никогда в жизни не практиковал йогу.
Так в книге описываются практики для новичков, рассчитанные на 10 месяцев занятий. В общей сложности в издании десять уроков, а значит, на освоение каждой практики отводится всего тридцать календарных дней.
Обучение по этой книге поможет вам освоить упрощённую версию Раджа йоги значительно быстрее, чем если вы бы делали это, отталкиваясь от прочих внешних источников. Помимо этого, грамотный и правильно сформулированный «учебник» поможет гораздо быстрее и в более лёгкой форме освоить эту систему, а ещё – убережёт себя от серьёзных ошибок.
Институт Брахма Кумарис
На сегодняшний день практика царской йоги или Раджа-йоги обретает всё большую популярность. Поэтому совершенно не удивляет тот факт, что возникают всё новые и новые её версии и варианты.
Пожалуй, самый знаменитый центр, в котором пропагандируется именно это направление, — это Брахма Кумарис (является Всемирным Духовным Университетом Брахма Кумарис). Он выступает современным религиозным течением, основу которого составляет Раджа йога, как медитативная практика.
В Брахма Кумарисе предлагается весьма упрощённая и адаптированная для понимания и усвоения современным человечеством практика Раджа-йоги. При этом Брахма Кумарис заимствует часть своих положений из знаменитой «Йоги-Сутр», написанной Пантаджали.
- Так приверженцам течения Брахма Кумарис запрещено вступать в интимные связи и употреблять мясо – они становятся вегетарианцами.
- Кроме того, сторонники Брахма Кумарис должны отказаться употреблять спиртные напитки, курить или использовать наркотические вещества.
Основная цель данного течения – попасть в блаженное состояние полного счастья и благополучия.
Для этого учение базируется на четырёх главных принципах:
- знании;
- соединении в мыслях;
- положительных качествах;
- служении.
Число приверженцев Брахма Кумарис постоянно растёт, что указывает на высокую популярность данной разновидности йоги.
Царь царей
Если переводить слово «раджадхираджа» с санскрита, то оно будет обозначать «царь царей». Поэтому выходит, что Раджа йога выступает практикой, которая даёт возможность йогину перестать чувствовать себя исключительно как физическое тело и ощущать себя больше как душа – часть всемирного разума.
Тогда если считать, что разум – это царь человеческого тела, то душа превращается в царя царей – руководителя разума. Именно про это и говорит название данной системы.
Раджа йога обладает глубокими корнями и очень древней традицией. Она по факту исходит из самых лучших проявлений тантры, а в прошлом столетии её упражнения восстановили, расширили и развили, плюс адаптировали к потребностям современного населения.
Предлагающаяся на сегодня Раджа йога основана на деликатно выполняемых асанах, призванных гармонизировать телесное и духовное. Учитель индивидуально подбирает подходящие асаны для каждого конкретного человека, также как и мантры, которые в мыслях повторяются совместно с выполняемыми упражнениями.
Благодаря такому сбалансированному комплексу становится возможным гармонизировать гормональный фон, за счёт чего происходит улучшение общего состояния организма и обеспечивается дальнейший процесс очищения ума.
Упражнения, которые используются в Раджа йоге
Необходимо всегда помнить про то, что физический аспект всех практик, упражнений на дыхание и медитативных практик не находится в приоритете, это всего лишь средство, которое призвано достичь духовное совершенство.
В «царской йоге» нет целей насильно постигать все знания. Чтобы достичь нужную цель, весь процесс разбит на стадии:
- устранить негативные чувства и проявления;
- развить в себе положительные свойства, умения и чувства;
- накопить прану;
- пройти разные состояния сознания;
- самадхи.
Совместно с обыкновенными видами упражнений, которые, возможно, вы найдёте, как слишком простые, известна также техника по правильному дыханию. Она выступает очень важным этапом, который требует достаточного внимания. Умение брать своё дыхание под контроль появляется не только с опытом, но также для этого потребуется приложение больших усилий.
- Изначальное упражнение – задержать дыхание. Задержка дыхания по времени должна в два раза превышать выдох и в четыре – вдох.
- Вторая стадия – максимально замедлить мыслительные процессы до такой стадии, чтобы все лишние мысли просто исчезли из вашей головы. При этом психика сможет отдохнуть, но будет постоянно контролироваться вами. В будущем благодаря этому вы научитесь контролю и своего бессознательного.
- Третья ступенька – медитативная практика. Выступает глубинным погружением в недры себя и поможет с ходом времени освоить искусство осознания своей духовной сущности.
Чтобы уметь контролировать разум от вас понадобится освоение способов контролировать собственное тело. Например, в Раджа йоге достаточно популярна Эка Пада Раджакапотасана (известная также как «поза царя голубей»). При её выполнении необходимо сильно выдвинуть вперёд грудную клетку, что очень схоже с горделивым поведением данной птички.
Указанная поза может выполняться в разных вариациях, при этом ноги оказываются в том либо ином положении. Для выполнения асаны следует сесть на пол, как правило, одну ногу поджимают под себя, а вторую отводят назад, сгибая в районе колена, и поднимают наверх.
Верхнюю часть тела вытягивают наверх и подтягивают к приподнятой стопе, выгибаясь вперёд, как дуга. Подобное упражнение улучшает снабжение мозга кровью и позволяет «вытянуть» позвоночник, что в свою очередь нормализует умственные процессы.
Теперь вы знаете, чем в действительности является Раджа йога. В завершение данной темы рекомендуем вам просмотреть интересное тематическое видео:
Пять путей йоги
Слово «йога» в переводе с санскрита означает «единство», «союз», «связь». Союз мужского и женского начала, солнечной и лунной энергии, Человека и Творца. Мы, люди, все содержим в себе частичку Божественного начала, Создателя Вселенной. Цель нашей жизни – прекратить страдания, вырваться из вереницы перерождений, реализовать единство с Создателем. Каждый из путей йоги предлагают людям эту возможность, в зависимости от чаяний и способностей индивидуума.
Обычно рассматривают 5 путей йоги:
Хатха-йога – путь очищения нашего тела и сознания, стабилизации психики и обретения контроля над деятельностью ума. При этом используются как методы работы с физическим телом (диета, очистительные практики, специальные положения тела и отдельных его частей – асаны, мудры, бандхи), так и дыхательные практики (пранаяма), а также концентрация во время выполнения практик и медитация.
Раджа-йога – это путь постепенного развития духовных способностей. Он подходит людям эзотерической направленности, которым интересно исследование психической деятельности своего существа, расширение сознания, выход за пределы обычного ограниченного восприятия действительности.
Бхакти-йога – путь любви и молитвы, путь растворения в Высшем божественном проявлении, поклонения Богу. Подходит для религиозно-направленных людей.
Карма-йога – путь действия, путь отрешения от нашего «эго», всегда ожидающего благодарности за сделанное. Это – путь удовлетворенности не вознаграждением за сделанное, но самим процессом служения высшей цели.
Джняна-йога – путь воспитания знанием. Подходит для людей интеллектуального склада. Направляет ум на познание основных законов Вселенной, получение истинного знания, не засоренного нашими обычными представлениями о мире и нашем месте в нем.
В своем эссе я рассмотрю два из пяти названных путей йоги — Раджа-йогу и Хатха-йогу.
Раджа -йога в переводе с санскрита означает «Царская йога». Человек, который движется в таком направлении, в первую очередь получает «царскую власть» над теми мыслями, которые порождаются в его уме. В «Йога-сутрах» Патанджали достижение цели йоги определяется как прекращение колебаний ума, т. е. прекращение неконтролируемой работы ума, состоящей в бесконечном порождении мыслей. Есть красивое сравнение, что проще покорить весь мир, получить контроль над движением планет, можно даже владеть Вселенной, но намного труднее и нужнее обрести контроль над своим умом, своими мыслями.
Основу Раджа-йоги составляют медитации. В медитации человек вплотную обращается к содержанию своих мыслей. Мысли обуславливают все наши действия. Любое человеческое действие в мире порождено мыслью, даже если мы этого не осознаем в силу привычного отвлечения нашего ума. Тексты йоги говоря о том, что все, что проявляется в нашем мире является энергией в различных ее состояниях. Материальный мир – самая грубая форма этой энергии, самая плотная. Мысли — одни из наиболее тонких вибраций в тонком мире. Мысли материальны и порождают действия. Закон кармы является законом причины и следствия. И он применим к нашим мыслям. Контролируя наши мысли мы влияем на все наши проявления, в том числе, на действия в материальном мире. Наша личность слагается из наших мыслей. Управляя ними, мы можем менять структуру нашей личности, избавляясь от не нужных качеств и взращивая в себе нужные нам. Раджа-йога — наука, воспитывающая осознанность при выборе мыслей. Это искусство сохранять нужный мысленный настрой и устранять ненужный.
Деятельность нашего ума основана на познаваемых законах. Мы можем не понимать их до конца, но можем применять на практике. Например, наш ум является только инструментом в порождении мыслей. Ум их создает и осознает. Йогические источники описывают единственное пространство ума, в котором порождаются и осознаются мысли.
Другим таким законом является преемственность. Одна мысль порождает другую, похожую. Страх порождает чреду параноидальных мыслей. Доброта, любовь направляют наш ум в другую сторону и формируют совершенно иной настрой. В Раджа-йоге мы конкретно применяем это. Если регулярно включать позитив, то постепенно мы обнаружим, что постепенно радостные и добрые мысли занимают все больше места в пространстве нашего ума.
Раджа-йога также учит нас умению концентрироваться, разрывать наши привычные умственные шаблоны и паттерны. Постепенно мы становимся не рабами собственных мыслей, а «царями». Изменяя привычные тенденции наших мыслей, мир вокруг нас начинает изменяться.
Но контроль над мыслительной деятельностью является не целью, а скорее методом в Раджа-йоге. Истинная цель – самопознание. В классическом тексте «Йога-сутры» говорится о том, что практикующий, используя медитацию, учится контролировать свои мысли, после чего он способен испытать самадхи — состояние, где в уме нет никаких мыслей. Это глубинное состояние самопознания и единения с любым существом во Вселенной.
Поэтому настоящая йога начинается с признания и выполнения правил по взаимоотношению с самим собой и окружающим миром («Яма»).
«Ахимса» – нельзя применять, убивать, причинять вред;
«Брахмачарья» – умеренность во всем, особенно в плотских удовольствиях.
«Астея» – нельзя брать чужое.
«Сатья» – быть правдивым к себе и к другим людям.
«Апариграха» – не брать дары, быть умеренным.
Это простые и разумные правила. Большинство людей интуитивно понимают их и чувствуют, что нарушение этих правил несет в себе какую-то опасность, нарушает нравственные законы.
Нияма – вторая ступень йоги. Это то, что следует включить человеку в свою жизнь, как построить внутренний фундамент отношений с миром.
«Шауча» – поддержание чистоты внешней и внутренней.
«Сантоша» – способность быть удовлетворенным имеющейся ситуацией.
«Тапас» – самодисциплина, направление внутренней энергии к высшему.
«Свадхиайя» – непрерывное самообучение; развитие интеллекта, обретение новых знаний.
«Ишвара Пранидхана» – целиком и полностью положиться на Творца, посвятить ему себя и свои дела.
Если человек осознал, для чего нужно соблюдать яму, он сам интуитивно приступает к осуществлению ниямы, которая является самодисциплиной. И построив такую основу, мы можем двигаться к следующим ступеням.
Хатха-йога является основой Раджа-йоги. Ведь работать с мыслями мы можем только после обретения контроля над телом. Поэтому говорят, что Раджа-йога включает Хатха-йогу. Но по сути, второе объединено с первым.
Асаны Хатха-йоги не сопоставимы по силе воздействия с обычными физическими упражнениями.
Во-первых, отличается цель занятий. Мы не только приводим физическое тело в порядок, добиваемся красивой формы, здоровья и привлекательности, но совершенствуем тело через мысленное осознание асан, использование нашего дыхания и контроля потоков праны для улучшения здоровья физического тела.
Во-вторых, физическая культура обычно воздействует на тело через движение и включение всех его возможностей. Хатха-йога основной упор делает на позициях, в которых значительное внимание уделяется силе и здоровью позвоночника, как основе нашего здоровья.
И, наконец, хатха-йога способна действовать на внутренние органы через потоки энергии и дыхания, при этом оказывая действие на железы внутренней секреции, что улучшает здоровье нашего организма изнутри. Это невозможно в случае с физической культурой.
Результаты занятий Хатха-йогой не заканчиваются обретением благополучия физического тела. Мы развиваем не только физическую выносливость, силу, гибкость, но улучшаем способность ума к концентрации, улучшаем память, что делает более «сильными» создаваемые нами мыслеобразы.
Итак, работа с физическим телом в Хатха-йоге укрепляет его, прорабатывает каналы, по которым течет наша внутренняя энергия и уравновешивает движения праны, что является основой для покоя ума и успешной медитации.
Основным упражнением Раджа-йоги является медитация. Патанджали называет три ступени медитации – дхарана, дхьяна и самадхи.
Вначале практикующий отстраняет свои чувства от объектов, располагающихся вне нас, и концентрируется на каком-то одном образе. Это дхарана — концентрация. Здесь нужно усиленно направлять внимание на непрерывное сосредоточение на нужной мысли. Если долго это практиковать, наступает следующий этап — дхьяна (сосредоточение). Ум все больше интегрируется в объект медитации и все мысли постепенно связываются с этим объектом. Дхьяна — ничем не прерывающийся поток осознавания мыслей, связанных с объектом. В состоянии самадхи практикующий может осознавать не внешний поток мыслей, связанных с объектом, но его истинную суть, которая скрыта внутри. Ум полностью объединен с объектом. Когда объект исчезает, остается только состояние самадхи вне объекта — состояние, где нет того, кто медитирует, нет процесса медитации и нет объекта медитации. Практикующий познает сам себя.
Таким образом, практика йоги включает работу на всех основных уровнях: от физического тела и морально-нравственного воспитания, до глубочайшего пробуждения истинных духовных возможностей человека.
Работа студентки Московского Университета Йоги Новиковой Ирины
Видео (кликните для воспроизведения). |
Углубить свои знания о йоге вы можете на Годовом курсе изучения йоги или курсе подготовки профессиональных преподавателей йоги ТТС 208 и ТТС 250/280.
Раджа йога классическая методика для начинающих
Оценка 5 проголосовавших: 1Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).
Профессия: Частный тренер.
Специализация: Йога.
Стаж работы: 7 лет.
Школа классической йоги в Нижнем Новгороде
Выражаю благодарность Татьяне Пальгуевой за занятие по телесно — ориентированной психотерапии.В наше время очень важно поддерживать не только физическое,но и душевное здоровье.Благодаря мастер-классу удалось…
Весь отзывДолгое время я посещала занятия йогой у Альберта Ягудина. Он отличается высокой степенью ответственности, корректен и очень внимателен к каждому пришедшему в группу. Занятия проходили в доброжелательной атмосфере.…
Весь отзывАльберт , я очень рада , что ты будешь снова преподавать йогу, а теперь и в новом центре Радуга ! На твоих занятиях всегда, как дома или с самыми близкими друзьями , хотя вокруг люди , которых ты совсем не знаешь. Ты…
Весь отзывОчень нравится посещать занятия у преподавателя йоги Елены Ворониной. Помню,как только решила окунуться в мир йоги,тщательно выбирала преподавателя,так как много сейчас самоучек или тех,кто закончил недельные курсы…
Весь отзывСветлана, 59 лет. Занималась у Альберта 3 года, ездила с ним в Адыгею, в йога-тур. Очень нравится его стиль проведения занятий- каждый на своей волне. не мешая друг другу, наблюдая только за собой, за своим внутренним…
Весь отзывАльберт профессионал в преподавании йоги. Знаю его около десяти лет, т.к посещала йогу в центре «Мирайя.» На занятиях Альберт обучает практической йоге, даёт рекомендации по оздоровлению организма: питанию, очищению и…
Весь отзывАльберт Ягудин — лучший тренер для меня: очень гармоничные тренировки, уравновешенные, в традициях классической йоги. Альберт учит неспешно, слушая себя, постепенно раскрывать свое тело. И оно благодарно каждому…
Весь отзывС удовольствием хожу на йогу к Лене Ворониной. Долго искала инструктора, и только у Лены поняла и смогла прочувствовать, что же такое йога. На занятиях Лена всегда внимательна и тактична. Хочу отметить, что у Лены два…
Весь отзывПрошло три месяца, как я решилась пойти на занятия «йога» и «здоровая спина». И я считаю, мне очень повезло, что я попала в руки одного замечательного тренера. Приветливая, доброжелательная и обаятельная хрупкая девушка…
Весь отзывНаталья, здравствуйте!. Очень хочется поблагодарить Вас за Ваш труд и мастерство! Мои проблемы со спиной и позвоночком почти прошли после Ваших занятий йогой и пилатесом, а еще я заметила, что моя растяжка с каждым днем…
Весь отзывЯ занимаюсь спортом всю жизнь – баскетбол, бадминтон. С переходом в «старшую возрастную группу» об игровых видах спорта пришлось забыть, переключилась на фитнес. И вот уже больше 10 лет я дружу с тем, что в прошлом веке и…
Весь отзывС Наташей мы познакомились год назад. В то время я не воспринимала йогу или пилатес всерьёз, я считала это простой аэробикой которая ничего тебе не даст,просто пустая трата времени. На первое занятие меня позвала моя…
Весь отзывХатха-йога для начинающих: бесплатные видео уроки для занятий дома
Хатха-йога для начинающих: бесплатные видео уроки для занятий дома
Хатха-йога – одно из направлений индийского религиозно-философского учения, представляющее физическое и духовное единение, гармонизацию мужской и женской энергии и оздоровление организма. Учение сочетает физическую подготовку, правильное дыхание, медитативные техники и способы очищения внутренних органов. Основой практики являются асаны, освоение которых позволяет укрепить тело, научиться концентрации и расслаблению в статике.
Бесплатные видео уроки помогут освоить начальный онлайн курс хатха-йоги и научиться слушать собственное тело.
Подготовка к занятиям
Базовые асаны, внутренняя работа и медленное выполнение поз – основа тренировки. В видеоролике приводятся основные положения и полезные эффекты. Новички узнают, как начать собственную практику, что собой представляет физическая подготовка по йогической системе, как поддерживать баланс в определенном положении, что значит сконцентрированный ум. А также нужно ли использовать благовония, почему так важно хорошо проветривать помещение и каким должно быть правильное дыхание.
Базовый комплекс
Занятие на 30-35 минут включает комплекс асан для новичков. Может выполняться без особой подготовки, главное следовать советам инструктора. Ученики узнают:
- как проработать все мышцы тела, если в запасе мало времени;
- когда и как правильно выполнить каждую позу;
- закрепят последовательность упражнений и соблюдение основных правил во избежание ошибок;
- научатся важному аспекту тренировки – правильному дыханию.
Тренинг для дома
Комплекс хатха-йоги в домашних условиях с возможностью выбора продолжительности и времени для тренировок. Автор использует классические позиции, дает теоретические основы и полезные советы относительно практики (насколько важен баланс физической и духовной составляющей, каково их влияние на организм). Во время практической части осуществляется работа с ногами, тазобедренными суставами, спиной, позвоночником. Выполнение каждой позы с примерами и рекомендациями позволяет заниматься самостоятельно, повторяя движения за инструктором.
От простого к сложному
Полуторачасовой обучающий фильм от Владимира Зайцева будет полезен и новичкам, и практикующим больше года. Занятие построено по принципу «от простого к сложному», приводится несколько вариантов выполнения асан, благодаря чему каждый может подобрать для себя оптимальный вариант. После нескольких просмотров запоминаются особенности движений и в дальнейшем можно тренироваться, следуя комментариям автора, при необходимости поглядывая на экран. Легкая расслабляющая музыка поможет настроиться, а грамотная подача материала быстро освоить позиции, включая перевернутые варианты – Ширасану, Сарвангасану и Адхо Мукха Врикшасану.
Базовые асаны
Алена – популярный блогер и ведущая канала о йоге – продемонстрирует базовые техники, даст понятное и простое разъяснение основ практики, приведет для новичков способы облегчить выполнение и расскажет, как совершенствоваться. Занятие строится в следующей схеме: разминка и подготовка, проработка отдельных асан, физическая и духовная часть, советы по исполнению упражнений и рекомендации относительно практики в целом.
Первые позы
Видео дает ответы на главные вопросы начинающих:
- Как настроиться на выполнение, абстрагироваться от внешних и внутренних воздействий, окунуться в процесс и освоить азы дыхания?
- На чем основана внутренняя работа в каждой позиции и как выполнять их корректно?
- С каких поз необходимо начинать практиковать хатха-йогу?
- Насколько важна последовательность?
Занятие построено на наглядных примерах, а закадровые комментарии помогут закрепить последовательность, обратить внимание на нюансы и научиться правильно дышать во время работы.
Женская йога
Комплекс оздоровительных поз, благоприятно влияющих на женское здоровье. Сюда относятся вариации, максимально раскрывающие таз, улучшающие кровообращение, работу нервной и эндокринной систем. Перед занятием необходимо переодеться в удобную одежду и выделить полчаса времени, на протяжении которого никто и ничто не помешает. Во время урока научитесь принимать удобную позу для расслабления, концентрироваться, освоят йоговское дыхание и цикл капалабхати (очищение дыханием). Приводится череда асан сидя, стоя и лежа. Тренер дает советы по выполнению каждой позиции и снятию напряжения в мышцах.
Сильные ноги
Наталья Лобанова – преподаватель международной Ассоциации Йоги. В часовом видеоролике мастер делиться лайфхаками по хатха-йоге для начинающих. Упражнения максимально простые и направлены на мышцы ног. Наталья демонстрирует и комментирует комплексный тренинг, который сделает ноги сильными, красивыми и наполнит энергией все тело. Здесь сможете освоить грамотное вхождение в асаны, основы безопасной и эффективной практики, особенности безошибочного исполнения, правила дыхания на всех этапах нагрузок.
Усложненный вариант начального уровня
Антон Иванов, инструктор и ведущий серии видеоуроков, проводит тренировку с усложненными позициями. Видео окажется полезным для освоивших базовые позы и желающих двигаться дальше. Начинается практика с цикла капалабхати и подготовки тела к основному комплексу, который способствует подвижности суставов и максимально задействует гибкость тела. Подсказки помогут следовать за инструктором и грамотно выполнять каждую позицию.
Основы от Игоря Пантюшева
Занятие направлено на проработку основ хатха-йоги, понимание сущности практики и достижение внутренней гармонии. Принцип тренировки — делаем упражнения на примере, с последующим разбором на отдельные базовые движения. Мастер-класс включает: цикл капалабхати, рекомендации по выполнению асан с примерами, комментарии автора к каждому движению, в позах и касательно корректного дыхания.
Питание
Важным аспектом учения является правильное питание – целая наука с огромным количеством нюансов и подводных камней. На начальном этапе достаточно придерживаться двух основных правил – не переедать и употреблять как можно больше простой натуральной пищи. В дальнейшем можно изучить тонкости и даже перейти на вегетарианство, но первое время рекомендуется лишь подкорректировать свой рацион, постепенно приучая организм к новому образу жизни.
Смотрите также:
16 лучших книг по йоге для начинающих
Этот пост содержит партнерские ссылки. Когда вы совершаете покупку по этим ссылкам, Book Riot может получать комиссию.
Я без преувеличения говорю, что йога изменила мою жизнь. Я вошел в практику, надеясь найти инструменты для управления своим психическим здоровьем — что требовало от меня достаточного контроля над своим беспокойством, чтобы в первую очередь пойти в студию — и ушел с гораздо большим. Йога — это не просто физическая практика, и я пришел к пониманию того, что помогло мне понять, что йога — это опыт полного погружения в жизнь.Это способ увидеть мир, ориентироваться в нем и понять влияние, которое вы как личность оказываете на более глубокий опыт того, что называется жизнью. Это может показаться немного ошеломляющим, но я уверяю вас, что существует так много замечательных книг по йоге для начинающих, что найти свой идеальный опыт йоги у вас буквально на кончиках пальцев.
Мое путешествие в йогу началось не с книг, а с видео, в частности с Джиллиан Майклс Power Yoga. Это было прекрасное место для начала физической практики, но оно не дало мне инструментов, необходимых для понимания более широкого контекста йоги.
Лучшие книги по йоге для начинающих, в отличие от этого видео или множества других видео, некоторые из которых выдающиеся! — основывают практику в ее историческом контексте. Эти книги не только дают представление о том, как выполнять асаны (позы), но и освещают более чем 3000-летнюю историю йоги. Сами порам всего около 100 лет, но философия и нефизические практики намного старше.
Если в вашем уме йога создает формы, это понятно, учитывая, как она упаковывается и продается в (белых западных) СМИ.Но это не йога. Это создает формы с вашим телом.
Йога — это восьмеричный путь практики, и эти формы и позы составляют лишь одну из них.
Информационный бюллетень True Story
Подпишитесь на True Story, чтобы получать новости научной литературы, новые выпуски и предстоящие публикации, которые обязательно нужно прочитать.
Спасибо за регистрацию! Следите за своим почтовым ящиком.
Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими условиями использованияПогрузитесь в эти замечательные книги по йоге для начинающих, и вы увидите, сколько еще предстоит узнать, насколько невероятна практика и как вы можете быть преданным практиком йоги, даже если вы никогда не стоите на голове, выполняйте backbend, или займитесь практикой, достойной лайков в Instagram.Йога для всех и для каждого тела. То, что вы видите в социальных сетях, — это не то, что вы видите в более широкой практике.
Стоит отметить, что существует множество видов йоги. Йога — это практика, основанная на линии преемственности, и хотя основы остаются прежними — восьмеричный путь, — язык, асаны и некоторые современные верования, лежащие в основе практики, могут отличаться. Я принадлежу к традициям Айенгара, Батиста, Инь и суперклассики (для тех, кто не новичок, мое обучение включало Классическое Приветствие Солнцу, которое редко встречается в современных классах йоги).Но есть и другие традиции, которые стоит изучить, даже если они не включены здесь.
Еще о чем следует помнить: если вы новичок, не пугайтесь позы, которые вы увидите в этих текстах — или где-либо еще, если на то пошло. Позы йоги были созданы для 12-летнего гимнаста, и, поскольку у большинства из нас нет такого тела или телосложения, модификации — реальность. Вы не слабы или «плохо разбираетесь в йоге», если решите использовать реквизит, внести изменения, которые помогут вашему телу расслабиться в позе (см. Мои статьи о модификациях йоги для полных тел!), Использовать стул для асан или вы не принимайте позы, которые, как вы подозреваете, по какой-либо причине вам не понравятся.Что делает йогу красивой практикой, так это то, насколько вы можете ее настроить. Позы в этих книгах являются шаблонами, и я призываю вас потратить время на поиск способов сделать их более доступными.
Также? Для выполнения физических упражнений не нужно ничего особенного. Вместо коврика используйте полотенце или одеяло. Берите книги за блоки. Галстук или скакалка вместо ремешка. Если вы хотите инвестировать в специальное оборудование, сделайте это. Но не позволяйте потребительской современной йоге быть тем, что мешает вам заниматься практикой, не имеющей корней в современном потреблении.
Один из главных учителей, которым я имел честь учиться, указывает, что жители Запада пристрастились к знанию науки, лежащей в основе всего, и хотя наука, безусловно, поддерживает силу йоги в теле и уме, и это рассматривается в некоторых из книги, я не включаю книги, которые полностью посвящены этому. Практика определяется не только выгодой. Он определяется тем, что вы в него вкладываете.
Лучшие книги по йоге для начинающих
Любая книга по йоге может быть книгой по йоге для начинающих, но они предназначены для того, чтобы дать вам основу, на которой можно строить.Важно помнить, что ваше собственное чутье подскажет, подходит ли вам книга. Йога ЕСТЬ для всех, но опубликованные книги не всегда позволяют сделать это очевидным.
Лучшие классические книги по йоге для начинающих
Бхагавад Гита
Это классический индуистский текст, и есть несколько вариантов перевода и интерпретации. Но чтобы по-настоящему понять корни практики йоги, ее необходимо прочитать. Это эпическая поэма в форме беседы между воином Арджуной и Кришной, проявлением Бога.Диалог посвящен урокам, которые Арджуна должен усвоить, чтобы изменить ход войны, которую он собирается вести, и книга изобилует уроками о том, как хорошо жить, делать выбор и что значит жить в своей истинной космической форме.
«Свет о йоге» Б.К.С. Айенгар
Айенгар излагает позы, работу с дыханием и внимательность, необходимые для практики йоги. Он всеобъемлющий и включает в себя сотни изображений физических поз, а также инструкции по пранаяме (работе с дыханием), объединяющей дыхание, ум и тело.Обратите внимание, что изображения здесь будут пугающими для новичков — это пугает меня, как продвинутого практикующего йоги, — а сам Айенгар гипермобильный. Рассмотрите шаблоны изображений, с которыми нужно работать, а не все, что нужно. Айенгар написал несколько других важных текстов о практике, которые тоже стоит проверить: Свет на жизнь , Свет на Пранаяму и Свет на сутры йоги Патанджали , среди других.
Йога-сутры Патанджали Шри Свами Сатчидананды
Важное руководство по практике йоги, не связанной с асанами, эта книга фокусируется на предоставлении советов и идей для овладения умом.В этом переводе Сутры — мыслительные нити — представлены как на санскрите, так и на английском языке.
Самая первая сутра устанавливает, что значит заниматься йогой: «Если достигается ограничение умственных модификаций, человек достигает цели йоги». К этой книге вы будете возвращаться снова и снова, ища понимания и мудрости в практике и каждый раз забирая что-то новое. Лично я считаю, что некоторые из способов обсуждения или объяснения этих сутр целенаправленно юмористичны, что делает уроки действительно запоминающимися.Я думаю, что Четыре Ключа и Четыре Замка полностью изменили мой способ взаимодействия с другими людьми.
Лучшие современные книги по йоге для начинающих
Восьмиугольный путь йоги изложен в сутрах, и благодаря этому существует множество переводов и интерпретаций сутр, а также множество руководств по их жизни и пониманию, некоторые из которых включены в современные тексты ниже.
Восточное тело, западный разум Анодеа Джудит
Вы, вероятно, слышали или видели изображения, представляющие чакры, и задавались вопросом, что это были.Это энергии внутри каждого тела, и текст Джудит прекрасно объясняет их, согласовывая восточные философии с западной психологией таким образом, что заставляет сходиться с древних верований и практик. Западные белые женщины любят называть восточную философию «у-у-у», но эта книга является напоминанием о том, что то, что западные люди верят в психологию и называют научными, на самом деле пришло из восточной философии много веков назад. Эти практики существуют намного дольше, чем западная психология и наука. Это более медленное чтение, к которому вы будете возвращаться снова и снова.
Сердце йоги Т.К.В. Десикачар
Шри Тирумалай Кришнамачарья сыграл важную роль в развитии йоги, и его работа вдохновила бесчисленные линии передачи этой практики. Эта книга — квинтэссенция его учений и представлений, написанных его сыном. Он основан на идее вини-йоги, поощряющей практики к постоянному развитию и адаптации к собственным потребностям каждого человека на протяжении всей жизни для достижения наилучших результатов — то, что слишком часто может потеряться в желании достичь «идеальной» асаны.Включены позы, медитации, философские практики и многое другое, что каждый человек может использовать, чтобы адаптироваться и найти свою собственную идеальную практику йоги.
«Язык йоги: полное руководство от A до Y по именам осан, санскритским терминам и песнопениям» Николая Бахмана. Очень важно понимать, что йога — это древняя практика, и даже в более современных проявлениях асан их названия находятся на санскрите.Эта книга чтит эти корни. Здесь есть более 200 иллюстрированных поз, их санскритских и английских названий, а также песнопения, сутры и руководства по произношению.
Жизнь по сутрам: руководство к мудрости йоги за пределами циновки Келли ДиНардо и Эми Пирс-Хайден
Для тех, кто действительно хочет вести дневник и медитативную практику по сутрам, это будет отличный ресурс. Сутры изложены лаконично, и ДиНардо и Пирс-Хайден предлагают прекрасное пространство для размышлений после каждой.Идеальное руководство для того, чтобы понять, где и как вы понимаете сутры и их влияние на вашу жизнь.
«Медитации о намерении и бытии» Рольфа Гейтса
Многие учителя йоги цитируют более раннюю книгу Гейтса, цитируемую ниже, как основополагающий текст, но я нашел эту книгу особенно трогательной и мощной. Сосредоточенная на идеях намерения и том, что значит жить своей йогой, книга Гейтса разбита на 365 коротких отрывков, которые глубоко погружаются в ямы (этические практики) и ниямы (обряды) и их место в повседневной жизни, особенно на Западе. .Гейтс боролся с алкоголем, и многие из его идей пришли из 12-ступенчатой программы и отражают широкий, глобальный взгляд на жизнь своей йогой.
«Медитации с циновки» Рольфа Гейтса
В 365 коротких отрывках Гейтс исследует, как можно интегрировать йогу, внимательность и принципы практики в повседневную жизнь. Эта книга отлично подойдет для того, чтобы увидеть ямы и ниямы на практике (то есть уроки сутр и восьмеричный путь в их отношении к современной западной жизни).
«Навык в действии: радикализация вашей практики йоги для создания справедливого мира» Мишель Кассандра Джонсон
Книга Джонсона — идеальный текст для противодействия культурному образу тонких привилегированных белых женщин, практикующих йогу. как радикальный инструмент перемен. Оно предназначено для того, чтобы помочь обрести освобождение всем телам и дать людям возможность найти все, что это значит для них, в их собственной жизни, сочетая инструменты перемен с глубоко радикальными корнями йоги.Йога — это не практика самоуспокоения. Это одна из перемен в бытии и жизни — это прямо в сутрах, и книга Джонсона — освежающее напоминание о том, что йога — это не только то, что вы делаете на коврике. Это то, что вы на нем делаете.
«Разум йоги: 52 основных принципа философии йоги для углубления практики» Рина Якубович
Практика йоги не происходит исключительно на коврике, и для некоторых в йоге нет настоящего коврового компонента. Книга Якубовича представляет собой руководство по философии йоги, лежащей в основе всей практики, и написана чрезвычайно доступным и легким в применении образом.Здесь 52 практики, и это как раз цель книги: практика.
Yoga Rising: 30 вдохновляющих историй от «Отщепенцев йоги для каждого тела» Мелани К. Кляйн
Приятно, что есть профессиональные учителя йоги, которые пишут книги о жизни йоги, но как насчет обычного человека, увлекающегося йогой? Где их истории или опыт?
Ответ прямо здесь.
В книге Кляйн 30 историй тех, кто занимается йогой, и того, что йога привносит в их жизнь.Однако здесь важно пересечение историй: участники говорят о размерах тела, способностях и инвалидности, расе, сексуальности, классе, возрасте и многих других социальных проблемах, в которых они оказались, и о том, как йога была частью понимание, вызов и жизнь в этих мирах. Книга об освобождении тела с помощью йоги.
Лучшие книги по физической / асана-йоге для начинающих
Йога для каждого тела, Джессамин Стэнли
Если вы собираетесь взять одну книгу о физических позах, пусть она будет этой.Книга Стэнли предлагает не только асаны, но и их модификации для разных тел. Модели бывают разных форм и размеров и демонстрируют, насколько адаптируемой и невероятной может быть физическая практика, если она приспособлена к телу, которое ее практикует, а не настаивает на том, чтобы тело соответствовало определенной позе.
Точно так же собственное понимание Стэнли йоги и ее роли в ее жизни найдет отклик у многих читателей, особенно из маргинальных слоев общества.
Расслабление и обновление: успокаивающая йога для стрессовых времен Джудит Ласатер
Если вы хотите просто избавиться от стресса и расслабиться, вам очень понравится эта книга.Ласатер фокусируется на позах с поддержкой, которые позволяют вам утонуть, успокоиться и полностью расслабиться. Здесь есть последовательности для коротких практик, занятий йогой за вашим столом и многого другого.
Справочник по йоге для тела и разума: легкие позы, управляемые медитации, идеальный покой, где бы вы ни находились. Жасмин Таркеши.
Сочетая легкие позы йоги с медитацией, книга Таркеши является выдающимся руководством для понимания того, как тело, разум и дыхание соединяются друг с другом. сформировать физическую практику йоги.Есть пошаговые инструкции, и книга рассчитана на самого новичка.
Йога для всех: 50 поз для любого типа тела от Дайан Бонди
Неважно, как выглядит ваше тело — большое или маленькое, четыре конечности или меньше, пользуетесь ли вы инвалидным креслом или нет, Вы беременны или столкнетесь с проблемами, связанными со стареющим телом — в этой книге 50 поз, доступных для всех. Помимо поз, в книге есть 10 последовательностей, которые переплетают позы вместе, давая каждому телу выдающуюся серию движений, которые они могут выполнять без необходимости разбираться в них самостоятельно.Важное руководство по физической йоге.
Желаю вам невероятного начала в вашем путешествии по йоге.
Если на вашем пути вы обнаружите, что жаждете чего-то большего, родственная йога наука Аюрведа тоже может изменить правила игры. Это практика питания для вашего типа, практики для вашего типа и многое другое — это не диета, это не рецепт и не только для того, чтобы помочь вам оптимальным образом подпитывать ваше тело. , тело и дух.Покопайтесь здесь в отличных книгах об Аюрведе.
Йога — Что такое йога? Что такое классическая йога?
4 Пути Йоги (Синтез Йоги)
Какой йоге преподает Свами Шивананда? Свами Шивананда учит синтезу йоги. Он пропагандирует божественную жизнь, сочетая практику карма-йоги (бескорыстного служения), бхакти-йоги (преданной любви к Богу), хатха-йоги и раджа-йоги (систематический контроль тела, дыхания и ума, завершающийся медитацией) и не в последнюю очередь, Джняна Йога (или философия Веданты), которая представляет собой философское учение об Истинной Природе Я и Вселенной.
Его учение резюмируется в его наиболее известном слогане: « Служите, любите, давайте, очищайте, медитируйте, осознавайте »
Принципы и практики этих 4 путей йоги более подробно объясняются в следующих разделах.
Однако важно помнить, что все пути в конечном итоге ведут к одному и тому же месту назначения — к союзу с Брахманом или Богом — и уроки каждого должны быть объединены, если мы хотим достичь истинной мудрости.
Карма Йога
Карма Йога — Йога действия — это путь, выбираемый в первую очередь людьми исходящего характера.Он очищает сердце, обучая вас действовать бескорыстно, не думая о выгодах или вознаграждении. Отстраняясь от плодов своих действий и предлагая их Богу, вы учитесь сублимировать эго.
Бхакти-йога
Бхакти-йога — это путь преданности, который особенно привлекает людей эмоционального характера. Бхакти-йоги мотивированы главным образом силой Любви и видят в Боге воплощение Любви.
Через молитву, поклонение и ритуалы он отдает себя Богу, направляя и трансформируя свои эмоции в безусловную любовь или преданность.Воспевание или воспевание хвалы Богу составляют существенную часть бхакти-йоги.
Раджа Йога
Раджа-йога и хатха-йога — это наука о физическом и умственном контроле. Он предлагает комплексный метод управления волнами мысли путем настройки нашей умственной и физической энергии на духовную.
Джнана Йога
Джняна Йога — Йога Знания и мудрости — это самый трудный путь, требующий огромной силы воли и интеллекта. Принимая философию Веданты, джняна-йогин использует свой интеллект, чтобы исследовать свою собственную природу, растворяя завесы невежества и иллюзий.
Прежде чем практиковать Джняна Йогу, соискатель должен интегрировать уроки других йогических путей — поскольку без бескорыстия и любви к Богу, а также силы тела и ума поиск Самореализации может стать простой спекуляцией.
Узнайте о Шивананда Йоге, а затем попробуйте эту классическую последовательность
Практика Шивананды глубоко укоренилась в классической йоге и дхармических отношениях, которые направляют и мотивируют учителей и учеников расти в их поисках осознания и знания универсальной духовной природы Я.В конечном итоге Самореализация приходит через самообладание, основанное на практике.
В Шивананда-йоге асана всегда уравновешивается пранаямой и расслаблением, предлагая косвенный контроль над умом. Здоровая вегетарианская диета поддерживает эту практику. Наконец, медитация в сочетании с позитивным мышлением напрямую помогает овладеть разумом. Благодаря этим пяти принципам практикующий узнает и чувствует на собственном опыте, что полезно для здоровья, дает энергию, снижает стресс, фокусирует ум, культивирует целостность и подключается к потоку универсальной жизни.
Эти принципы пришли от Свами Вишнудевананды, старшего ученика основателя Шивананда Йоги Х. Х. Свами Шивананды. Свами Шивананда был врачом-аллопатом, родившимся в конце 19 века, который умело объединил обширные части универсальных учений йоги и Веданты и поделился этими знаниями в более чем 200 книгах. Он видел в йоге инструмент, который практикующие могли использовать для самоисцеления и осознания священного единства и разнообразия жизни.
См. Также Управляемая медитация для связи с вашим внутренним Я
Свами Вишнудевананда, йог с исключительной умственной сосредоточенностью и преданностью, был первым из учеников Свами Шивананды, отправленных на Запад в 1957 году.Он систематизировал практику своего гуру и разделил обширные учения йоги на пять пунктов, чтобы сделать их доступными и актуальными для всех. Свами Вишнудевананда был одним из главных международных авторитетов в области хатха и раджа-йоги своего времени, написав «Полную иллюстрированную книгу йоги», опубликованную в 1960 году. В 1969 году он создал первую программу подготовки учителей Шивананда-йоги и Международные центры веданты Шивананда-йоги, которые подготовили более 45 000 учителей йоги по всему миру, «чтобы практиковать и преподавать древние йогические знания для здоровья, мира, единства в разнообразии и Самореализации.Учения не только предлагают полный опыт хатха-йоги, но также связывают практику с раджа-йогой мудреца Патанджали и учениями Бхагавад-гиты (служение, медитация, преданность и философия Веданты).
Учения Свами Шивананды сильно повлияли на развитие будущих гуру йоги и их школ йоги, включая Свами Сатчидананду и Интегральную йогу и Свами Сатьянанду и Бихарскую школу йоги.
См. Также Первая книга йоги: непреходящее влияние Бхагавад Гиты
За последовательностью: методология
Практика асан Шивананды, созданная Свами Вишнудеванандой, основывается на основной последовательности, которая включает сбалансированный набор из 12 поз, выполняемых в установленном порядке, чередующихся с периодическими позами расслабления, такими как Шавасана (поза трупа).Каждая асана либо дополняет, либо уравновешивает предыдущую. Практика Шивананда-йоги также включает в себя пранаяму и расслабление для открытия и закрытия. Цель практики — развить медитативное состояние ума, садхану или самоизучение, которое превращается в сфокусированный ритуал, предназначенный для пробуждения осознания Я и священного Присутствия.
Базовая последовательность может быть изменена с учетом физических возможностей или ограничений по времени. Это означает, что последовательность может быть сокращена до 30-минутной процедуры обслуживания или может быть увеличена до трех часов для глубокого погружения в пранаяму и каждую позу.Выполняемые быстро, позы максимизируют время, развивая силу, баланс и гибкость. При медленной практике каждая поза становится медитацией.
Вся практика начинается в позе трупа, с закрытыми глазами и долгим ритмичным дыханием. За позой трупа следуют дхьяна-шлоки (песнопения для медитации), чтобы настроить внимание и намерение. Пранаяма — это начало коротких практик и конец более длительных практик. Практика всегда заканчивается 10-15-минутной позой трупа и заключительной медитацией, сопровождаемой пением.Следуя этой последовательности, делайте по крайней мере 3-секундные вдохи и 3-секундные выдохи в каждой позе. С практикой дыхание становится длиннее. Здесь мы разогреваемся перед основной сценой с помощью приветствия солнцу.
Последовательность — Часть 1
1. SAVASANA
Поза трупа
1 минута
СОВЕТ: Переход от занятых мыслей к тишине и осознанности на коврике.
2. СУХАСАНА
Простая поза
5 минут
СОВЕТ: Повторяйте дхьяна шлоки, если вы их знаете, или медитируйте.
3. АНУЛОМА ВИЛОМА
Альтернативное дыхание через ноздри
5-10 раундов
Закройте правую ноздрю большим пальцем и вдыхайте через левую ноздрю в течение 4 секунд. Затем сомкните левую безымянным пальцем и мизинцем и задержите дыхание на 6 секунд. Отпустите правую руку и выдохните в течение 8 секунд.
4. ТРУБНАЯ ПОЗА
1 минута
СОВЕТ: Возвращайтесь в Шавасану между позами, чтобы ваше тело могло поглощать эффекты каждой позы.
5. ТАДАСАНА
Поза горы
На ингаляции
6. ГОРНАЯ ПОЗА С ПОЛОЖЕНИЕМ МОЛИТВЫ
На выдохе
7. ЗАДНЯЯ ЧАСТЬ
На ингаляции
8. UTTANASANA
Наклон вперед стоя
На выдохе
9. АНДЖАНЕЯСАНА
Низкий выпад
Правая нога назад на вдохе
10. ДОСКА ПОЗИЦИЯ
Задержка дыхания
Последовательность — Часть 2
11.КОЛЕНЬ, ГРУДЬ, ПОДБОРОДОК
На выдохе
12. БХУДЖАНГАСАНА
Поза Кобры
На ингаляции
13. АДХО МУКХА СВАНАСАНА
Поза собаки лицом вниз
На выдохе
14. НИЗКИЙ ЛЕГКИЙ
Правая нога вперед на вдохе
15. ИЗОБРАЖЕНИЕ ПЕРЕДНЕЙ ПЕРЕДАЧИ
На выдохе
16. ЗАДНЯЯ ЧАСТЬ
На ингаляции
Повторите, отступив другой ногой.Сделайте 12 раундов.
Последовательность — Часть 3
17. Сирсасана
Стойка на голове
Держите так долго, как вам удобно
СОВЕТ: В Шивананда Йоге есть 8 шагов к Ширшасане: 1) Сядьте на пятки, положив предплечья на пол. Обхватите противоположные локти, чтобы отмерить правильное расстояние. 2) Соедините пальцы, образуя треугольник локтями и руками. 3) Положите макушку на пол, поддерживая ее сцепленными руками.Убедитесь, что ваш вес равномерно распределен между локтями и руками, а не в вашей голове. 4) Выпрямите ноги и поднимите бедра. 5) Подойдите к голове ногами, пока бедра не окажутся на плечах. 6) Согните ноги в коленях и поднимите пятки к ягодицам. 7) Оставайтесь здесь, пока не почувствуете себя в безопасности. 8) Вытяните ноги в полную позу. Убедитесь, что ваша голова или шея не находится под тяжестью. Мысленно подтвердите: «Мои руки — это мои ноги», что побуждает ваш мозг переконфигурировать вашу осанку с ощущения «переворота с ног на голову» на новое величественное чувство равновесия.Не выполняйте упражнения, если у вас травма шеи, высокое кровяное давление, глаукома или отслоение сетчатки. Вместо этого практикуйте позу дельфина, чтобы укрепить корпус, плечи и трицепсы.
18. БАЛАСАНА
Детская поза
10 секунд
19. ТРУПНАЯ ПОЗА
1 минута
20. САРВАНГАСАНА
Стойка на плечах
Держите так долго, как вам удобно
СОВЕТ: Обязательно сохраните естественный изгиб шейного отдела позвоночника.Подкладывайте одеяла под плечи, если чувствуете напряжение в шее.
21. ХАЛАСАНА
Поза плуга
Держите так долго, как вам удобно
СОВЕТ: Двигайтесь медленно и сосредоточьтесь на ритмичном дыхании, настраиваясь на заднее растяжение ног и спины и давление на органы брюшной полости.
22. ТРУПНАЯ ПОЗА
1 минута
23. МАТСЯСАНА
Поза рыбы
Держите так долго, как вам удобно
СОВЕТ: Если ваша голова не касается пола, поднесите руки ближе к ступням.Отступите, если почувствуете боль в шее. Большая часть веса вашего туловища должна приходиться на руки, а не на голову.
24. ТРУПНАЯ ПОЗА
1 минута
Последовательность — часть 4
25. ПАШИМОТТАНАСАНА
Наклон вперед сидя
Держите так долго, как вам удобно
СОВЕТ: Надавите пятками. Выпрямляйте спину при каждом вдохе и сгибайте бедра при каждом выдохе
26. ОТДЫХ
30 секунд
СОВЕТ: Сделайте подушку руками, поверните голову набок.Сведите пальцы ног вместе и позвольте пяткам выпасть наружу
27. ПОЗА КОБРЫ
Держите так долго, как вам удобно
СОВЕТ: Сосредоточьтесь на равномерном сжатии позвоночника от шеи до копчика
28. ОТДЫХ
30 секунд
29. САЛАБХАСАНА
Поза саранчи
Держите так долго, как вам удобно
СОВЕТ: Повторите 2-3 раза для наращивания силы.
30. ОТДЫХ
30 секунд
Последовательность — Часть 5
31.ДХАНУРАСАНА
Поза лука
Держите так долго, как вам удобно
СОВЕТ: Давление на живот создает сильное местное кровообращение в кишечной нервной системе. Сосредоточьтесь на сбалансированном сокращении мышц шеи и верхней части спины и активируйте мышцы бедра, поднимая ноги.
32. ДЕТСКАЯ ПОЗА
30 секунд
33. АРДХА МАЦЬЕНДРАСАНА
Половина спинномозгового поворота
Держите так долго, как вам удобно.
Переключить стороны.
34. ДЕТСКАЯ ПОЗА
.30 секунд
Позвольте концентрации, которую вы используете в асанах, а также ритму расслабленного дыхания, постепенно обращать ум внутрь, создавая внутренний мир, равновесие и радость.
35. КАКАСАНА
Поза ворона
Держите так долго, как вам удобно
СОВЕТ: Crow помогает развить решительность и концентрацию.
36. ДЕТСКАЯ ПОЗА
30 секунд
37.ПАДА АСТАСАНА
Наклон вперед стоя
Удерживать 1 минуту
СОВЕТ: Фокус возвращается к растяжке, легкому дыханию и расслаблению.
38. TRIKONASANA
Поза треугольника
Удерживать по 30 секунд с каждой стороны
СОВЕТ: Сокращение мышц, растяжение мышц, балансировка и глубокое дыхание выходят на первый план в финальной позе. Все способности, развиваемые во время последовательности, применяются одновременно.
39. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ПОЗИЦИЯ ТРУДА
10 минут
40. ЛЕГКАЯ ПОЗА
Не менее 5 минут
Практика заканчивается мантрой Махамритьюнджая, которая включает санскритские молитвы о здоровье, мире и освобождении всех существ.
См. Также Какой твой стиль? Изучите типы йоги
О наших специалистах
Учитель Свами Шивадасананда — старший ученик Свами Вишнудевананды и директор международных центров Шивананда-йоги-веданты в Европе.Он является автором книг Yoga, Your Home Practice Companion и Sivananda Beginner’s Guide to Yoga .
Учитель Шринивасан — старший ученик Свами Вишнудевананды и директор йога-ранчо Шивананда Ашрам в Вудборне, штат Нью-Йорк. Он руководил центрами Шивананда-йоги-веданты в Париже, Лос-Анджелесе, Чикаго и Нью-Йорке.
Модель Свами Парамананда — старший учитель Шивананды, который обучает учителей йоги в центрах Шивананды в Нью-Йорке, Чикаго, на Багамах и в Индии.Узнайте больше на sivananda.org.
Шакти — Йога и живые искусства
ХАТХА-ЙОГА НА ОСНОВЕ СОГЛАСОВАНИЯ (под влиянием Айенгара)
Хатха — это классическая форма практики, когда есть более длительные позы йоги. Занятия будут включать в себя разогревающие упражнения, приветствия солнцу (изящная серия поз, выполняемых как одно плавное движение, согласованное с дыханием) и позы для развития гибкости, силы и равновесия, а также расслабления.Особое внимание будет уделяться выравниванию, вдохновленному учениями йоги Айенгара.
Вы изучите базовые позы более глубоко, а также будете практиковать промежуточные и продвинутые позы. Повторяя позы и оставаясь в них дольше, у вас есть время, чтобы открыть для себя более глубокий уровень понимания как базовых, так и более тонких уровней выравнивания: внутреннего и внешнего, формы и направления, формы и функции. Пребывание в позе станет легким и радостным.
От начального до продвинутого, от умеренного до сильного Интенсивность.
ARTFUL FLOW YOGA
Эта практика представляет собой уникальное творческое объединение соматики и йоги.
Выполнение практики йоги с балансом усилий и легкостью, чтобы чувствовать себя эффективным, функциональным и сильным в нашей жизни.
Попутно мы рассмотрим модели, которые могут мешать движению, потоку энергии и больше не служить нам.
Вы научитесь двигаться функционально, безопасно и с новым чувством свободы и осознанности в своей практике йоги.
Подходит для практикующих врачей ВСЕХ уровней. От мягкой до умеренной интенсивности.
АШТАНГА КЛАССИЧЕСКАЯ ВИНЯСА
Этот метод классической йоги включает синхронизацию дыхания с последовательной последовательностью поз (виньяса или поток) — процесс производства внутреннего тепла и очищающего пота, который выводит токсины из мышц и органов.
Начиная с «Приветствия Солнцу», последовательность переходит в позы стоя, которые составляют разминку в практике.Основная серия состоит из позы наклона вперед сидя, скручиваний и нескольких прогибов назад в конце. Затем последовательность переходит к позам заминки, состоящим из перевернутых поз, сидячих поз со скрещенными ногами и пранаямы. Позы удерживаются на 5 вдохов, между позами нет отдыха. Это медитация в движении, в которой дыхание координируется с движением и выполняется медитация на дыхании в позах.
Эта практика представляет собой медитацию в движении, координирующую дыхание с движением и медитацию на дыхании, удерживая позы.Активная практика, она может потребовать определенной физической подготовки и осторожности . Будьте готовы к поту.
НАЧИНАЮЩИЙ ЙОГА (или начать заново)
Изучите основы базовых поз йоги, чтобы начать новую практику йоги или укрепить существующую практику.
Занятия сосредоточены на хорошем выравнивании и задействовании мышц, чтобы стать сильными и гибкими, а также безопасно получить максимальную отдачу от занятий.
Для начинающих или снова для начинающих, от легкой до умеренной интенсивности.
В этом классе мы сосредотачиваемся на физическом теле, учимся соединять его с разумом и дыханием, чтобы двигаться внутрь. Мы работаем с формой, направлением и действиями в формах, чтобы создать связь и баланс между частями, способствуя чувству общего благополучия и ясности в настоящий момент.
Эйми была ученицей и преподавателем йоги много лет.В настоящее время она погружена в метод йоги Айенгара, и это проявляется в ее обучении.
Для начинающих с акцентом на центровку и точность. От легкой до умеренной интенсивности.
ОСНОВНОЙ СОМАТИКА
Связь с тем, что мы ощущаем и чувствуем в нашем теле, часто теряется в результате хронической боли, физических или эмоциональных травм и стресса на протяжении всей нашей жизни.Восстановление контроля над движениями, обретение свободы и легкости в теле углубляет наши чувства и самосознание.
«Соматическое образование», основанная на нейробиологии двигательная практика, переводит бессознательное сокращение мышц на сознательный уровень.
Изучите простые и легкие движения, которые научат вас доверять тому, что вы чувствуете, восстановить контроль и двигаться с большей свободой. Это может быть очень эффективным в поддержке вашей практики йоги, освобождая вас от шаблонов, которые удерживают вас в напряжении, и от более глубокой практики.
Эта мягкая, но мощная работа открыта для всех уровней практики.
НЕЖНАЯ ХАТА-ЙОГА
Этот нежный класс знакомит с фундаментальными принципами выравнивания и работы с дыханием в потоке поз, связанных вместе дыханием.
Студенты будут приглашены в позы йоги посредством пошагового устного описания и демонстрации. Акцент делается на безопасность и стабильность учеников в каждой позе.
Хатха-йога — это классическая форма практики, в которой требуется более длительное удержание поз, чем в стиле виньяса. Это дает учащимся время, чтобы научиться и понимать, как безопасно принимать позы и выходить из них, а также удерживать их более комфортно и стабильно.
Студентам предлагается практиковаться на их собственном уровне силы, гибкости и выносливости. Классы могут быть ориентированы на начинающих и продвинутых студентов.НЕЖНАЯ ЙОГА «ЦИГОНГ» ™
Этот класс идеально подходит для пожилых людей, людей с ограниченными возможностями здоровья или всех, кто ищет более спокойный класс. Пожалуйста, приготовьте стул, на котором можно сесть, а также используйте его как опору, если вы стоите. Убедитесь, что вы видите проекцию ZOOM, и желательно, чтобы я вас видел. Я сделаю все возможное, чтобы наблюдать за вами, но это непросто сделать на ZOOM. Всегда, всегда хорошо заботьтесь о себе и прислушивайтесь к своему телу. Если в какой-то момент вы почувствуете дискомфорт или вызов, остановитесь или сделайте то, что вы можете сделать. Удобная одежда — это все, что нужно с обувью или без нее.
Класс включает цигун и йогу: Дыхательные упражнения, мягкие и активные, чтобы вызвать расслабление и избавиться от беспокойства, разочарования и накопления энергии, нежные разогревающие движения, самомассаж с постукиванием и точечным массажем, уравновешивающие позы (в кресле или вне его) ), заключительное расслабление и медитация.Лечебная музыка и стихи.
Начинающие. Нежный.
ИНТЕГРАЛЬНЫЙ СТИЛЬ HATHA YOGA
Эта классическая форма хатха-йоги объединяет различные компоненты традиционной йоги — асаны: физические позы и растяжку; Пранаяма: дыхательные техники; Йога-нидра: глубокое расслабление; и Дхьяна: медитация. Во время занятий каждому ученику предлагается практиковать его / ее собственный уровень силы, гибкости и выносливости.Этот стиль йоги был разработан Свами Сатчиданандой из ашрама Йогавилль в Букингеме, штат Вирджиния, и Института интегральной йоги в Нью-Йорке.
От начального до среднего, интенсивность варьируется от легкой до умеренной.
IYENGAR YOGA
Йога Айенгара подчеркивает точное выравнивание тела и следует безопасному, систематическому прогрессу в обучении. Разработано мастером йоги г-ном Б.К.С. Айенгар, он подходит для любого возраста, типа телосложения и уровня физической подготовки.Сертифицированные инструкторы Айенгара проходят тщательную подготовку, четко демонстрируют позы и дают подробные инструкции.
Позы удерживаются дольше и выполняются по одной, чтобы углубить опыт и интеллект учащихся. По мере необходимости вносятся индивидуальные исправления и корректировки, часто с использованием реквизита. Йога Айенгара — это целостный подход к жизни, предназначенный для создания и поддержания физического здоровья, ясности ума и духовного благополучия.
Подходит для всех уровней, умеренной интенсивности.
ДЕТСКИЙ ЙОГА
КУНДАЛИНИ ЙОГА И МЕДИТАЦИЯ
Кундалини-йога — отличный способ восстановить силы. Он стимулирует нервную и иммунную системы, повышает силу и гибкость, центрирует ум и открывает дух. Кундалини-йога развивает ваши отношения с вашим умственным потенциалом. Вы научитесь использовать нейтральный, интуитивный, всеобъемлющий ум.
С самого первого занятия вы начнете пожинать плоды, в том числе облегчение боли в спине, стресса, зависимости, депрессии, бессонницы и контроль веса.Кроме того, Кундалини-йога может помочь вам оставаться молодыми. Это может каждый !!
Кундалини-йога отличается от других традиционных подходов тем, что фокусируется на быстрых, повторяющихся движениях (называемых криями), согласованных с дыхательной практикой «дыхания огня».
Кундалини-йога очень доступна для практикующих всех уровней, включая начинающих. Уровень интенсивности от умеренного до сильного.
Каждую третью субботу месяца присоединяйтесь к нашему Сообществу Кундалини для Джапджи, Песни Души, утренней крийи и воспевания Садханы Водолея для развития мудрости, выносливости и самосознания. Это бесплатный урок. Пожертвования приветствуются. Чтобы принять участие в этом преобразующем опыте, не требуется никаких предварительных знаний садханы.
ДО И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНАЯ ЙОГА
Йога, наполненная цигун
Этот класс предназначен для учеников от начального до среднего уровня, которые имеют лучшее равновесие и способны и хотят выполнять позы йоги, приветствовать солнце, а также балансировать и двигаться цигун. Убедитесь, что вы четко видите проекцию ZOOM, и желательно, чтобы я мог вас видеть. Всегда, всегда заботься о себе. Для меня вызов полностью увидеть вас на ZOOM. Если в какой-то момент вы почувствуете дискомфорт или вызов, остановитесь или сделайте то, что вы можете сделать. Слушай свое тело. Пожалуйста, будьте в удобной эластичной одежде, имейте коврик для йоги, блоки, одеяла и / или подушки, стул может оказаться полезным.
Класс включает как цигун, так и йогу: Дыхательные упражнения, мягкие и активные, для расслабления и снятия беспокойства, разочарования и накопления энергии, нежные разогревающие движения, самомассаж с постукиванием и точечным массажем, уравновешивающие позы, приветствия солнцу , позы йоги, движения и позы цигун, заключительное расслабление и медитация.Лечебная музыка и стихи.
Все уровни приветствуются. Интенсивность от умеренной до высокой.
КВАРЦЕВЫЕ КРИСТАЛЛИЧЕСКИЕ ЧАШИ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ
Эта медитация и звуковое исцеление проводится под руководством Тори Трухильо, лицензированного массажиста, энергетика и профессионального вокалиста. Наполните и наполните личное намерение для исцеления и проявления или просто расслабьтесь и настройте свое энергетическое тело.
Участники получат звуковую лечебную медитацию с поющей чашей и импровизированное тонирование вокала.
ЛЕЧЕБНЫЙ КРУГ РЕЙКИ (ежемесячно)
кружков Рейки в 2021 году будут ориентированы на индивидуальные и коллективные потребности участников. Мы объединяемся в группу, зная, что вместе мы сильнее, чем поодиночке.Наши собрания, как правило, привлекают внимание к тому, что важно и, возможно, забыто в настоящий момент. Управляемая медитация вначале обращается к энергетике каждого присутствующего намерения, и поэтому нет двух одинаковых кругов.Медитации подготавливают наши поля к расслаблению и восприимчивости. Исцеление Рейки дается для второй части круга.
Мы приветствуем всех, как начинающих, так и практикующих Рейки. Зайдите или используйте свою карточку класса. Занятия проходят один раз в месяц , четверг.
ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ЙОГА
На этом занятии мы создадим среду, оптимальную для отдыха. Следовательно, мы научимся использовать опоры для поддержки тела, чтобы оно могло полностью расслабиться и расслабиться, дыхание успокоилось, а ум успокоился.Поддерживаемые позы удерживаются в течение длительного времени, позволяя нашей парасимпатической нервной системе, обеспечивающей «отдых и переваривание», стать доминирующей. В то же время наше тело пользуется физическими преимуществами, такими как отверстия в грудной клетке и области таза, способствующие лучшему дыханию. Мы продолжим изучать осознание дыхания, чтобы помочь уму настроиться и осознать наше внутреннее пространство, и по мере того, как мы прогрессируем и лучше знакомимся с этими упражнениями и своим телом, мы можем включать некоторые техники пранаямы.
Это отличный урок, если вы чувствуете стресс, утомление или, возможно, психическое расстройство из-за Covid-19, который повлиял на нашу жизнь столь многими непредвиденными способами.
МЕДЛЕННЫЙ ПОТОК VINYASA (по центру дыхания)
Этот урок замедлит более энергичный темп традиционного урока виньясы. Подходит для всех уровней, мы разогреваем тело, чтобы постепенно увеличивать гибкость и силу, переходя от асаны к асане с легкостью и грациозностью.Также можно практиковать некоторые восстанавливающие позы.
Дыхание — это фокус практики. Упор делается на синхронизацию дыхания с движением, при этом дыхание задает темп движения и задает его темп.
Приветствуются все уровни. Уровень интенсивности от умеренного до сильного. Каждому ученику предлагается практиковаться на собственном уровне силы, гибкости и выносливости. Йоги могут вносить изменения в позы, а также при необходимости изучать расширенные возможности.
САНРАЙЗ ЙОГА
Часовая практика йоги ранним утром, предназначенная для йогинов всех уровней, которые хотят заниматься йогой, но у них впереди напряженные дни.Как правило, практика йоги на восходе солнца начинается с нескольких моментов работы с дыханием сидя, за которой следует приветствие солнцу для разогрева тела и постоянно меняющаяся последовательность поз, включая позы стоя, разведение бедер, разведение плеч, перевернутые положения, скручивания, наклоны вперед и / или прогибы.
Вы покинете Sunrise Yoga, чувствуя себя расслабленным, но энергичным и готовым начать свой напряженный день с ясным и спокойным умом и пружиной в шаге, готовым противостоять вызовам дня с позитивным мировоззрением, которое улучшит вашу продуктивность, эффективность и концентрация.
Приветствуются все уровни. Уровень интенсивности от умеренного до сильного.
TAI CHI
Класс начинается с 30-минутной разминки цигун, за которой следует форма янь из 24 движений и затем форма янь из 40 движений. После этого мы сейчас изучаем новую форму меча.
Приглашаются к участию учащиеся всех уровней, но мы рекомендуем посещать как минимум 3 последовательных занятия, чтобы получить базовое понимание практики.
Если вы решите продолжить, один из учителей даст вам более личные рекомендации, чтобы вы познакомились с остальной группой.
VINYASA FLOW (центрированное дыхание и выравнивание)
Поток Виньясы — это практика плавной йоги, основанная на системе йоги Аштанга, с упором на объединение движений тела с дыханием в непрерывном потоке.Двигаясь вместе с дыханием и осознанным осознанием посредством приветствия солнцу и основных или более продвинутых поз, виньяса — это динамическая практика, подчеркивающая силу, гибкость и согласованность.
Подобно медитации в движении, этот урок поможет успокоить ум и оставит вас спокойным, уравновешенным и обновленным.
Приветствуются все уровни. Уровень интенсивности от умеренного до сильного.
Лучшая музыка для медитации и йоги
15 марта 2018, 10:17 | Обновлено: 8 октября 2019, 12:20
Мы составили самый расслабляющий и успокаивающий плейлист с музыкой, призванной снять стресс и помочь вам расслабиться в сочетании с осознанностью или практикой йоги.
Классическая музыка может быть прекрасным сопровождением медитации, осознанности и йоги. С самого начала истории люди использовали музыку для медитации, молитвы и йоги: от григорианских песнопений, написанных 500 лет назад, до преследующей минималистской музыки Арво Пярта, написанной всего несколько лет назад.
Было обнаружено, что особенно классическая музыка глубоко расслабляет. Итак, мы составили список самой лучшей музыки для медитации.
В музыке почти все эпохи есть что-то, потому что независимо от того, какие изменения происходят в музыке, людям всегда нужны моменты покоя.Мы надеемся, что вы найдете что-то, что вам подходит.
1. Арво Пярт: Spiegel im SpiegelСамое популярное произведение эстонского композитора глубоко успокаивает. Его название переводится как «Зеркало в зеркале», что делает его наиболее подходящим для размышлений:
Узнайте больше о самой расслабляющей музыке из когда-либо написанных>
2. Алексис Френч — Radiate
Уникальный стиль смесителей Алексиса с его завораживающе простыми фортепианными мелодиями обязательно поможет вам расслабиться.
3. Ян Сандстрём: Det är en ros utsprungen
Сандстрём известен своим безумным Motorbike Concerto для тромбона, но это произведение в целом более неземное, буквально превращающее произведение немецкого композитора XVI века Претория в нечто небесное.
Возможно, это самая расслабляющая статья из когда-либо написанных>
4. Макс Рихтер: Мечта 3 (посреди моей жизни)
Взято из сна Рихтера Sleep — восьмичасовая работа, предназначенная для полноценного ночного отдыха.Если вы можете бодрствовать, вы обнаружите, что это также приносит глубокую безмятежность.
5. Дебюсси: Клер де Люн
Название этой красивой мелодичной фортепианной пьесы переводится как «лунный свет». Дебюсси был вдохновлен стихотворением Поля Верлена, которое начинается со слов «Твоя душа — избранный ландшафт …». Над этим стоит задуматься.
6. Джон Тавенер: Последний сон Богородицы
Тавенер дал указание исполнителям этого произведения играть очень и очень тихо, «на пороге слышимости».«Позвольте этим колокольчикам резонировать глубоко в вашей душе.
7. Мортен Лауридсен: O Magnum Mysterium
Рождественская песня, рассказывающая историю рождения Христа, хоровой шедевр Лауридсена 1994 года — произведение глубокой чувствительности и духовности.
8. Эрик Сати: Gnossiennes
Наслаждайтесь этим полным альбомом фортепианной музыки Эрика Сати — идеальным способом расслабиться во время более продолжительного сеанса медитации.
9. Томас Ньюман: Любое другое имя
Фортепиано и атмосферная электроника вместе делают эту волнующую музыку из саундтрека Ньюмана к American Beauty фаворитом среди слушателей Classic FM.
10. Чарльз Вильерс Стэнфорд: Синяя птица
Стэнфордский сеттинг стихотворения Мэри Кольридж — это миниатюрная жемчужина: парящая линия сопрано поднимает вас в трансцендентное царство.
11. Эрик Сати: Гимнопедия №1
На несколько коротких минут внимательности попробуйте чередующуюся последовательность двух основных септаккордов Сати — G и D. Сладкий, меланхоличный и просто тонизирующий.
12. Эрик Уитакр: Lux Aurumque
Трогательная пьеса Эрика Уитакра основана на коротком рождественском стихотворении, в котором говорится: «Легкие, теплые и тяжелые, как чистое золото, и ангелы нежно поют новорожденному.«Просто великолепно.
13. Филип Гласс: Сатьяграха, «Вечерняя песня»
Заключение с того места, где мы начали, в мире минимализма, преследующая кульминация Филипа Гласса в его опере о Ганди — это чистый музыкальный месмеризм.
Чтобы послушать еще более расслабляющую музыку, присоединяйтесь к John Brunning каждый вечер с 19:00 на Smooth Classics в 7, Маргарите Тейлор на Smooth Classics каждый будний вечер с 22:00 и к Myleene Klass каждую субботу и воскресенье с 22:00.
Раскройте 7 классических поз хатха-йоги для начинающих
Хатха-йога берет свое начало в йогической культуре и традициях, восходящих к 1 веку до нашей эры. Хатха-йога сохраняет свою гравитацию в сочетании солнечной энергии с энергиями луны, чтобы очистить человеческое тело богатством как солнечной, так и лунной энергии.Хатха-йога состоит из двух слов, где га обозначает СОЛНЦЕ , а Тха обозначает ЛУНУ . Хатха-йога считается самой мягкой формой йоги, которая идеально подходит новичку. Хатха-йога — это комбинация нескольких основных поз хатха-йоги для начинающих, а также включает в себя эффективные асаны йоги. Хатха-йога приносит пользу практикующему, наполняя человеческое тело солнечной энергией, которая активирует каждый орган в теле, вместе с лунными лучами, которые успокаивают тело, разум и душу, обеспечивая идеальный баланс для всего человеческого тела.
Дополнительные позы хатха-йоги — это последовательность, которая усиливает сознание, четко уравновешивая мужское и женское начало человека. Последовательность хатха-йоги — одна из лучших практик йоги с ведических времен, которая привносит необходимую гибкость в тело практикующего, чтобы подготовить его к высшим возможностям как с точки зрения йоги, так и с точки зрения пробуждения.
Ниже перечислены позы хатха-йоги для начинающих:
1. ТАДАСАНА — ГОРНАЯ ПОЗА
Тадасана, или поза горы, — это поза хатха-йоги, которая составляет стартовую позу или позу отдыха во многих формах йоги.Тадасана — это поза хатха-йоги, которая работает как инструмент импровизации для человеческого тела.
Чтобы воспроизвести Тадасану или позу горы:
- Встаньте на коврик для йоги, ноги вместе, руки по бокам, ритмично дыша.
- Затем сожмите большие пальцы ног вместе, при необходимости разделив пятки.
- Заправьте копчик внутрь.
- Вдохните, сложите руки над головой в молитвенном положении.
- Смотрите прямо перед собой, удерживая позу в течение 60 секунд.
- Осторожно выйдите из позы.
Преимущества позы хатха-йоги Тадасана для начинающих:
- Тадасана улучшает осанку.
- Укрепляет мышцы бедер, колен и лодыжек.
- Тадасана действует как естественное лекарство от нервных расстройств, а также оказывается естественным средством от радикулита.
- Равновесное дыхание.
- Тонизирует все тело, придавая практикующему приятный характер.
- Повышает силу, мощь и иммунитет организма.
- Уменьшает плоскостопие.
- Устраняет расстройство желудка и брюшной полости.
- Избавляет от бессонницы, депрессии и головных болей.
- Омолаживает и заряжает организм энергией.
2. ВРИКШАСАНА — ПОЗА ДЕРЕВА
Врикшасана — одно из популярных средневековых упражнений хатха-йоги для начинающих, которое до сих пор фигурирует в хороших книгах по современной йоге. Поза дерева — это поза хатха-йоги стоя, которая приносит пользу человечеству, обеспечивая хорошую растяжку грудной клетки, бедер, плеч, а также паховой области тела.
Для приземления в позу Врикшасана:
- Встаньте прямо на коврик для йоги.
- Поднимите правую ногу и положите стопы испуга на левое бедро.
- Поднимите руки и поместите их перед грудью в позу Намаскар.
- Теперь поднимите руки к потолку, сохраняя положение намаскара.
- Дышите и старайтесь сохранять равновесие.
- Удерживайте позу 60 секунд, затем отпустите правую ногу и вернитесь в исходное положение.
- Теперь повторите шаги левой ногой.
Позы Врикшасана Хатха-йоги для начинающих: преимущества:
- Врикшасана — благо для улучшения баланса тела.
- Врикшасана приносит пользу организму, укрепляя сухожилия и связки.
- Эта поза обеспечивает хорошую устойчивость таза.
- Нагрузка позы помогает телу укреплять ноги, икры и голеностопные суставы.
- Это помогает повысить уверенность в себе и подготовить вас к более высоким уровням возможностей.
3. УТТАНАСАНА — ПОЗИЦИЯ ПЕРЕДНЕГО ИЗГИБА
Уттанасана, или поза стоя с наклоном вперед, снова в средневековье одна из лучших поз хатха-йоги, получившая известность в книгах по современной йоге. Уттанасана — это базовая поза, которая очень полезна для новичков, которые только начали заниматься йогой. Его легко выполнять по сравнению с другими видами интенсивной растяжки, но в то же время он обеспечивает хорошее растяжение всей оболочки и соединительных тканей тела.
Ниже приведены шаги для выполнения этой асаны хатха-йоги:
- Встаньте прямо на коврик для йоги, расставив ноги на расстоянии бедер.
- Заземлитесь должным образом, твердо прижав ступни к земле.
- На вдохе осторожно наклонитесь вперед от бедер, а не от талии, и положите грудь и живот на бедра.
- Если вы новичок, вам нужно немного согнуть колени в первые дни практики, чтобы достичь идеальной позы.
- Теперь медленно выпрямите ноги.
- Когда вы стабилизируетесь, поднимите мышцы бедер и ног.
- Скрестите предплечья и обхватите локти, опуская голову вниз.
- Вы можете опустить руки на пол или держать руки за ногами.
- Удерживайте позу не менее тридцати секунд.
- Осторожно отпустите позу.
Позы уттанасана хатха-йоги для начинающих: преимущества:
- Поза полезна для человеческого организма.
- Поза стимулирует эффективную работу печени и почек.
- Эта поза успокаивает ум и успокаивает различные психические расстройства, такие как бессонница, усталость, легкая депрессия и стресс.
- Регулярное выполнение позы улучшает пищеварительную систему.
- Уменьшает дискомфорт во время менструального цикла и излечивает любые проблемы с брюшной полостью.
4. АДХО МУКХА СВАНАСАНА — ПОЗА СОБАКИ ВНИЗ ГРАНИЦЫ
Адхо Мукха Шванасана, также известная как поза обращенного вниз, одна из лучших асан хатха-йоги для новичков.Поза собаки лицом вниз служит новичку, чтобы шагнуть в океан продвинутых поз йоги. Эта асана хатха-йоги — это сочетание тонизирующих, орошающих и насыщающих кислородом преимуществ для тела. Это перевернутая поза в хатха-йоге, которая практикуется как последовательность Приветствия Солнцу.
- Медленно лягте на живот.
- Расположите ладони ближе к груди сбоку от груди.
- Держите ноги вместе.
- Поднимите грудь, чтобы подняться, Поднимите грудь вверх
- Подведите пальцы ног, медленно отрывая колени от коврика.
- И переходите к позе собаки мордой вниз.
Преимущества позы хатха-йоги Адхо Мукха Сванасана для начинающих:
- Эта асана йоги известна как снятие естественного стресса
- Адхо Мукха Шванасана приносит пользу организму, усиливая его своим бодрящим действием.
- Эта поза хатха-йоги для начинающих растягивает плечи, подколенные сухожилия, икры, а также своды стопы.
- Эта асана хатха-йоги — благо, если вы страдаете от менструального дискомфорта во время менопаузы.
- Он помогает предотвратить многие заболевания костей, такие как остеопороз.
- Терапевтический по своей природе и лечит высокое кровяное давление, астму, плоскостопие, синусит и т. Д.
5. СЭТУ БАНДХАСАНА — МОСТОВАЯ ПОЗИЦИЯ
Сету Бандхасана — одна из самых эффективных поз хатха-йоги для начинающих. Эта базовая поза йоги названа в честь последней позы, которая напоминает мост. Эта асана хатха-йоги с изгибом спины заслужила большую известность в книгах по современной йоге.
- Лягте на спину.
- Поместите пятки как можно ближе к ягодицам.
- Возьмитесь за лодыжки, большой палец направлен наружу.
- Поднимите бедро так высоко, чтобы грудь упиралась в подбородок.
- Ваша талия не должна хрустеть или болеть.
- Если вы чувствуете дискомфорт в пояснице, немного опустите ее.
- Почувствуйте, как ваши внешние бедра перекатываются внутрь.
- Удерживайте позу.
- Расслабьте тело.
- Осторожно отпустите позу.
Сету Бандхасана Позы хатха-йоги для начинающих Преимущества:
- Хорошая растяжка.
- Укрепляет тело, спину, бедра и подколенные сухожилия.
- Способствовать эффективному кровообращению.
- Снимите стресс и беспокойство.
- Эта асана хатха-йоги улучшает пищеварительную систему.
- Стимулирует органы и железы тела для хорошей механики тела.
- Стимулируют эффективное функционирование организма.
6. ПОЗА САЛАБХАСАНА-ЛОКУСТ
Шалабхасана, также известная как поза Саранчи, — одна из самых эффективных поз для новичков в хатха-йоге. Эта поза хатха-йоги для начинающих включает в себя преимущества нескольких основных асан йоги, таких как поза лука и поза монстра. Эта поза очень эффективна и приближает к продвинутому уровню обучения новичка в йоге.Шалабхасана подготавливает новичков к сложным прогибам назад. Поза саранчи приносит пользу новичкам, обеспечивая огромную силу туловищу, ногам и рукам.
Чтобы попасть на эту тарелку преимуществ, организованную позами хатха-йоги для начинающих, вы можете просто выполнить следующие шаги:
- Лягте животом на коврик для йоги.
- Руки должны быть расположены вдоль туловища.
- Держите ладони вверх, упираясь лбом в пол.
- Поверните большие пальцы ног друг к другу, чтобы повернуть бедра внутрь.
- Выдохните и поднимите голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги от пола.
- Теперь вы будете опираться на нижние ребра.
- Поднимите руки параллельно полу.
- Смотрите вперед или немного вверх.
- Удерживайте позу не менее 1 минуты.
- Выпустите позу с выдохом.
Позы салабхасана хатха-йоги для начинающих: преимущества:
- Укрепляет кости и мышцы.
- Эта базовая поза йоги тонизирует тело, формируя и укрепляя позвоночник, бедра, руки, ноги и бедра.
- Хорошо растягивает плечи, грудь, живот и бедра.
- Повторяет позу.
- Стимулируйте и улучшайте работу органов брюшной полости.
- Снимите стресс и беспокойство.
- Лечит легкую депрессию.
- Улучшает пищеварение.
7. ВИРБХАДРАСАНА — ПОЗА ВОИНА
Еще одна лучшая асана хатха-йоги для начинающих — это Вирбхадрасана — поза воина.Как следует из названия, эта поза многое говорит о храбрости, которой обладает воин. Точно так же поза Воина символизирует крайнюю решимость; мужество и мудрость, необходимые для того, чтобы противостоять земным и духовным делам. Поза воина указана в современной йоге как поза с выпадом стоя. Поза лучше всего подходит для начинающих, чтобы освоить сложную йогу и начать продвинутый уровень обучения.
Чтобы попасть на это блюдо, организованное хатха-йогой, вы можете просто выполнить следующие шаги:
- Старт на полу
- Держите ноги широко расставленными на коврике для йоги
- Поверните правую ногу вправо на 90 градусов и вдохните
- Соедините ладони над головой
- Согните правое колено выше правой лодыжки
- Слегка отведите руки назад
- Расширьте грудь
- Подоткните копчик, дышите
- Выдохните и поднимитесь
- Переключить на другую сторону
- Продолжить с другой стороны
- Удерживайте позу не менее трех вдохов
- Выдох
- Освободите позу, осторожно опустив ладони вниз и вернувшись в исходную позу
Вирбхадрасана Хатха-йога позы для начинающих: преимущества:
- Действует как естественный укрепитель рук, ног, спины и лодыжек.
- Поза воина приносит пользу телу, открывая грудь и легкие.
- Эта асана хатха-йоги помогает новичкам улучшить баланс и концентрацию внимания.
- Это базовая поза йоги, повышающая устойчивость вашей жизни и тела.
- Улучшает кровообращение в организме.
- Эта поза хатха-йоги оказалась лучшей асаной йоги для начинающих, когда дело касается растяжки.
- Натуральный энергетик для тела.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ СЛОВА : Наслаждайтесь достоинствами древней формы йоги.Погрузитесь в целостный мир йоги с базовыми асанами хатха-йоги. Превратите себя из новичка в продвинутого практика йоги, выполняя лучшие позы хатха-йоги для начинающих. Вышеупомянутые позы предлагают лучшие асаны хатха-йоги новичкам, которые хотят начать свой путь йогина. Знайте огромные преимущества хатха-йоги, чтобы впитать это искусство в свою душу и усовершенствовать своего внутреннего йога или йогини. Чтобы сделать карьеру профессионального учителя йоги и практикующего, запишитесь на 200-часовой курс подготовки учителей йоги в Ришикеше в Харита Йогшале и получите опыт в хатха-йоге для начинающих.
Не стесняйтесь задавать любой вопрос, связанный с позами хатха-йоги для начинающих, в поле для комментариев. Не забудьте опубликовать эту статью в Facebook, LinkedIn и Twitter.
Подробнее: 12 шагов Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
Впервые в йоге? 12 вещей, которые нужно знать перед первым занятием
Кроме того, хотя конкретные позы, которые вы делаете, будут сильно различаться в зависимости от класса и инструктора, есть несколько вещей, которые полезно знать заранее, поскольку они часто появляются во многих различных популярных стилях. йога.Ознакомьтесь с этими 12 обязательными занятиями йогой для начинающих, чтобы вооружиться некоторыми основами.
5. Одеваясь для класса, выбирайте что-нибудь удобное и облегающее.
Ваша одежда, прежде всего, должна быть удобной, — говорит Опиловски. Она также должна хорошо впитывать пот и позволять вам двигаться, растягиваться и дышать с легкостью, добавляет она. Большинство людей ходят в леггинсах на занятия йогой, хотя вы, безусловно, можете надеть шорты, если вам так удобнее. Сверху подойдет поддерживающий спортивный бюстгальтер и легкая удобная футболка или майка.Просто убедитесь, что все, что вы выберете, облегает фигуру или заправьте рубашку на талию штанов, чтобы она не вздымалась, когда вы переходите в разные позы, — говорит Опиловски. Специальная обувь не нужна, йога выполняется босиком.
6. Представьтесь инструктору перед занятием.
Придите в класс пораньше и представьтесь учителю. Сообщите им, что вы впервые занимаетесь йогой, и предупредите их о травмах или проблемах до начала занятия. — Хороший учитель с радостью проведет вас через любые изменения или оговорки, — говорит Грив.
7. Возьмите с собой бутылку с водой, полотенце и коврик для йоги.
Бутылка с водой (для гидратации), маленькое полотенце (для пота) и коврик (на котором вы будете выполнять позы) — три основных инструмента, которые вам понадобятся в классе. Вы можете привезти свои собственные, хотя большинство студий предоставляют аренду или включают эти предметы бесплатно с членством, поэтому стоит заранее позвонить, чтобы дважды проверить предложения и то, что включено в стоимость занятий.
8. Независимо от того, какой класс йоги вы посещаете, вы должны соблюдать базовый этикет.
Когда вы входите в комнату для занятий йогой, оставьте свой телефон и любую другую электронику, — говорит Опиловски. Соблюдайте текущий уровень шума — большинство студий отведены для тихих мест. В большинстве студий также есть места в раздевалке или за пределами комнаты для вашей обуви. Бросьте их туда, а не приводите в класс, где они могут помешать.
Лежа на коврике, обратите внимание на то, где другие разместили свои коврики. Хотя обычно на земле не бывает разметки, большинство людей в конечном итоге устраивают свои циновки рядами.Когда комната начнет заполняться, убедитесь, что есть место для всех, и при необходимости отрегулируйте размещение коврика.
Наконец, как и в любом групповом фитнес-классе, старайтесь приходить вовремя и, если можете, оставайтесь на протяжении всего занятия, — говорит Опиловски. Это из уважения как к учителю, так и к вашим одноклассникам, чтобы каждый мог наслаждаться своей практикой, не отвлекаясь от нее.
9. Если вы не можете выполнить определенную позу, не переживайте.
Хороший учитель даст инструкции, как изменять позы, говорит Опиловски, и вполне допустимо пропустить позу, если она вам не подходит.«Вы можете отдыхать в базовой позе, известной как поза ребенка, в любое время, когда вам нужен перерыв», — добавляет Горюч.
10. Вы можете почувствовать некоторую болезненность после первого урока.
Вы, вероятно, будете немного болеть после первого урока, — говорит Грив. «Йога имеет тенденцию прорабатывать мышцы, которые не часто используются, даже если вы регулярно занимаетесь другими видами спорта», — говорит она. Однако, если вы чувствуете боль в суставах и / или связках после занятий йогой (в отличие от общей болезненности мышц), это признак того, что вы могли травмироваться, и в этом случае вам следует обратиться к врачу, если боль не исчезнет после через несколько дней или ухудшается.
11. Чтобы избежать присвоения йоги, обучайте себя, просто спрашивая, читая и выполняя практику, прежде чем принимать какие-либо решения по этому поводу.
«Имейте в виду, что иногда мы не знаем того, чего не знаем», — говорит Дешпанде. Самостоятельное обучение и вопросы (людей, которые пригласили вас задавать им вопросы о йоге) очень помогут. Дешпанде говорит, что люди часто говорят ей, что они боятся пробовать или практиковать йогу, потому что они могут непреднамеренно перенять практику из культуры, к которой они не принадлежат.Ее ответ: «Мы находимся в действительно мощном, трансформирующем периоде времени, когда да, это то, о чем мы говорим больше — чтобы пролить свет на глубоко значимые практики или высказывания, которые были проданы далеко от своих корней», — объясняет она. . «Приступить к практике йоги с чувством смирения и начать самостоятельное обучение, например, читать статьи или даже задавать простые вопросы, — это не входить с установкой присваивания.