Как накачаться быстро в 15 лет в домашних условиях: Как накачаться подростку в 13, 14, 15 лет? | Дима Пиньков

Содержание

Как накачаться подростку в 13, 14, 15 лет? | Дима Пиньков

Приветствую тебя, мой юный друг. Сегодня у нас важная и серьезная тема — как накачаться подростку.

Я помню, как в свои 13 лет смотрел фильмы с Арнольдом Шварцнеггером, восхищался его огромными бицухами, а потом подходил к зеркалу и тихонько плакал. Но я не отчаивался, я был уверен, что в 14 лет у меня будет больше мышц, чем у него, а в 15 меня позовут на роль терминатора.

Но проблема в том, что я не знал, как мне накачать такую гору мышц, чтобы девочки бегали за мной толпами. Ну, или хотя бы столько мышц, чтобы мое появление не вызывало у них смех.

Сейчас же ситуация в корне поменялась. Поэтому прямо сейчас я расскажу тебе, как накачать мышцы подростку.

Возможно ли вообще накачаться подростку 13, 14, 15 лет?

На самом деле тут все зависит от твоей генетики. Тяжелее всего придется парням, у которых руки, как лапки у воробья, а ребра рельефнее, чем пресс. Набирать массу в подростковом возрасте очень сложно.

Если ты пухлый любитель бабушкиных пирожков, то тебе будет немного проще.

Основная трудность будет заключаться в питании. Я вспоминаю свое детство и то, как мы с утра до вечера проводили на улице и нам явно было не до еды. Всем, за исключением пухлого Сережи, вот у него то всегда булочка в кармане лежала.

Поэтому, если ты решил стать накаченным самцом, то будь готов к тому, что тебе придется заходить домой и кушать по расписанию.

Следующая сложность заключается в том, что тебе нельзя будет давать большую нагрузку в тренажерном зале. Дело в том, что в таком возрасте позвоночник еще не сформировался, если давать большую осевую нагрузку, то это может привести к печальным последствиям. Поэтому я бы советовал для начала воспользоваться услугами персонального тренера.

Но, несмотря на все эти сложности, накачаться подростку можно. Главное, чтобы у тебя было желание и ты ответственно подходил к этому делу.

Качаем мышцы дома

Все мы понимаем, что в 14 лет у тебя нет денег на зал, а экономить на булочках в школьной столовой тоже не вариант, потому что без пропитания массу ты не наберешь.

Если у родителей просить не вариант, то можно начать тренироваться дома. А потом, когда раскачаешься до размеров шкафа-купе, можно будет отбирать деньги у старшеклассников.

Что мы вообще можем накачать в домашних условиях:

  • спина;
  • ноги;
  • грудь;
  • плечи;
  • руки;
  • пресс.

Сразу скажу тебе, что накачать мышцы подростку будет сложнее, чем взрослому мужчине, но ты же у нас парень серьезный и расслабляться не собираешься, поэтому у тебя все получится.

Спина

Как по мне, спина – это самое важное, ее нужно тренировать в первую очередь. Если у тебя будет мощная спина, то у тебя как минимум будет меньше проблем с позвоночником, потому что мышцы создадут хороший корсет, который будет забирать на себя основную нагрузку и разгружать позвоночник.

Но далеко не каждый даже взрослый человек понимает это. А ведь и правда, зачем качать мощную спину, если можно просто расставить пошире локти, представить, что у тебя спина шириной с экватор и гордо шагать по городу, пугая встречных прохожих.

Но если ты все же хочешь накачать реальные мышцы, то дома ты можешь делать следующие упражнения:

  • Подтягивания. Вариантов подтягиваний огромное множество. Самые эффективные для прокачки спины, как по мне, это классические подтягивания широким хватом. Также можно подтягиваться обратным узким хватом. Если ты не умеешь подтягиваться, то можешь купить резинку-эспандер (кстати, она пригодится и в других упражнениях). С такой резинкой подтягиваться будет проще и со временем ты научишься подтягиваться собственными силами.

Тяга гантелей к поясу в наклоне. Это упражнение нужно делать с небольшим весом и, самое главное, с небольшим весом. В этом упражнении идет осевая нагрузка на позвоночник, следовательно, нужно следить за техникой выполнения. Если нет гантелей, то можно использовать ту же резинку-эспандер.

Лодочка. Это упражнение просто обязательно для подростков. Оно укрепляет мышцы вдоль позвоночника, что позволит в будущем увеличивать нагрузку в тяге гантелей в наклоне. Да и в принципе, если Машка попросит донести до дома ее портфель, у тебя будет гораздо больше шансов донести портфель и не сорвать спину, а может и Машку донести сможешь.

В домашних условиях это, пожалуй, самые основные упражнения, которые помогут накачать спину подростку, но этого будет вполне достаточно для построения мощной спины как у Стэтхэма.

Ноги

Это то, о чем часто забывают даже взрослые мужики. А может и не забывают, может они просто думают, что их корнишончик будет выглядеть более массивно на фоне тоненьких ножек. Но я советую уделять достаточно внимания и ногам тоже.

Если у тебя будет пропорционально развито все тело, то выглядеть ты будешь лучше, чем, если у тебя будут огромные руки, а ноги будут подкашиваться от веса твоих же огромных рук.

К тому же в ногах огромное количество мышечных волокон, каждая тренировка стимулирует хороший выброс тестостерона и заставляет расти не только ноги, но и спину, и грудь, и даже шею.

Чтобы накачать ноги подростку в домашних условиях, нам пригодятся:

  • Приседания. Приседать можно как с весом, там и без. Естественно, лучше приседать с весом. У тебя может не быть дополнительного веса в виде штанги или гантелей, но у тебя есть портфель с учебниками. Просто закинь его на спину или надень перед собой и приседай.
  • Выпады. Тоже очень крутое упражнение. От него еще очень хорошо подкачиваются ягодицы. А я скажу тебе по секрету, мой маленький самец, девочкам нравятся накаченные мужские попы.
  • Пистолетики. Это приседания на одной ноге. Отличный вариант, если тебе достаточно легко приседать с собственным весом.
  • Зашагивание на возвышенность. Это может быть стул, диван, тумбочка, в общем, все, куда ты можешь поставить ногу и подняться, не ударившись головой в потолок.

Эти и другие упражнения я подробно описывал в статье о том, как накачать худые ноги, так что переходи по ссылочке и учись.

Вот и ноги прокачали. Но, хочу заметить, что, если у тебя слабая спина, то я не рекомендую качать ноги с дополнительным весом. Поэтому для начала прокачай спину, а потом добавляй отягощение в тренировках ног.

Грудь

Ну и как же без мощной груди. Это ведь основной атрибут успешного мужчины. Особенно если твоя грудь будет больше, чем у твоих одноклассниц. Обвисшая грудь одноклассников, которые сидят на пирожковой диете, не считается. Это не повод для гордости.

Чтобы у тебя была накаченная грудь, тебе нужно делать следующие упражнения:

  • Отжимания от пола широким хватом. Это, пожалуй, самое просто и доступное упражнение. Если тебе легко делать отжимания с собственным весом, то тебе на помощь всегда придет рюкзак с учебниками.
  • Отжимания на брусьях. Это уже упражнения для продвинутых. Если хочешь сделать акцент на грудь, то ищи брусья пошире и при выполнении наклоняй корпус немного вперед. Если ты вообще парень мощный, то опять же можешь использовать рюкзак и усложнить выполнение упражнения.

Возможно, у тебя слабые руки, поэтому ты не сможешь сразу начать отжиматься по-взрослому. Ничего страшного в этом нет, просто тебе нужно для начала укрепить руки, а потом уже начать отжиматься.

Плечи

В домашних условиях плечи накачать будет сложнее. Большинство упражнений, в которых работаю дельты, требуют наличия штанги, гантелей или гири

. В некоторых случаях можно ограничиться и смекалочкой, но не во всех.

Итак, что же можно сделать дома:

  • Жим гантелей/штанги стоя или сидя. Штанга дома есть далеко не у всех, гантели найти проще, но если и их нет, то можно использовать, например, бутылки с водой.
  • Махи гантелями в сторону. Тоже хорошее упражнение, особенно, если есть гантели. Если их нет, то снова берем бутылки с водой.
  • Если вдруг у тебя есть дома гиря, то ты можешь делать с ней тягу гири к подбородку. Это будет вообще замечательно. Но напоминаю, что это упражнение можно делать только, если у тебя крепкие мышцы спины, чтобы вес гири на себя принимал не позвоночник, а мышцы.

В домашних условиях лучше всего качать плечи, если у тебя есть резинка-эспандер. Эта штука и стоит недорого, и дает возможность прокачать все, что твоей душе угодно.

Руки

Вот и до рук мы наконец добрались. Чем же еще девочек покорять, как не руками-то, верно? Все мы хотим накачать бицепс, как Эверест, чтобы один раз напряг и футболка порвалась, главное, чтобы мама не наругала.

Ты мне, конечно, вряд ли поверишь, но я хочу тебе сказать, что, когда ты качаешь спину, грудь и плечи, то твой бицепс и трицепс работают и, соответственно, качаются. Но я и сам понимаю, что звучит это не так убедительно, поэтому ты не сможешь спокойно спать, пока не найдешь упражнения, которые сделают из твоих веточек рябины мощные дубовые стебли.

Итак, что же можно делать на бицепс:

  • Подъем штанги/гантелей на бицепс стоя/сидя. Это, пожалуй, самое популярное упражнение и самое эффективное. Опять же, если нет инвентаря идем просить у мамы бутылки с водой.
  • Подтягивания обратным узким хватом. В этом упражнении кроме спины еще очень хорошо работает бицепс. Получается убиваем двух зайцев одним выстрелом.
  • Молотки с гантелями ну или с теми же бутылками. От обычных подъемов на бицепс это упражнение отличается тем, что в нем ладони смотрят друг на друга.

А что по поводу трицепса:

  • Отжимания узким хватом от пола. Отличное упражнение для того. Чтобы прокачать твой трицепс и при этом нагрузить грудь. Отличие от классических отжиманий в том, что руки мы ставим ближе к корпусу, а при опускании локти не разводим в стороны, а наоборот прижимаем к корпусу.
  • Отжимание на брусьях. В данном случае нужно найти узкие брусья. При опускании корпус держим ровно, не наклоняемся вперед, локти отводим назад.
  • Отжимания спиной от лавки/стула/дивана
    /неважно чего. Упражнение сложное, неприятное, но эффективное. Но тут главное научиться правильной технике, что самое сложное. По статистике у 10 из 10 человек данное упражнение не получается с первого раза. Поэтому рекомендую делать его под контролем тренера или человека, который уже постиг технику выполнения.

Больше о том, как раскачать здоровенные руки, я писал здесь.

Пресс

А вот и еще одна слабость девочек. Стиральная доска вместо живота. Если на твоем животе виднеются кубики, то будь уверен, что в 14-летнем возрасте все девочки твои. И неважно, что это могут быть не кубики, а ребра, они все равно еще не научились их различать.

Чтобы накачать пресс, инвентарь вообще не нужен. Просто ложись на пол и поднимай корпус, а потом поднимай ноги. В общем, упражнений миллион, хоть каждый день меняй и до конца жизни упражнения могут не повториться.

Я уже писал статью о том, как сделать кубики на животе мужчине, а поскольку для подростка программа ничем не будет отличаться, просто переходи и читай.

Программа тренировок для подростка

Тренироваться дома можно хоть каждый день, главное — чередовать мышечные группы. Можно разбить тренировки на 3 дня и делать упражнения 3 дня подряд, а потом желательно 1-2 дня отдохнуть.

Программа для подростка может выглядеть следующим образом:

День 1, спина и бицепс

  • Подтягивания широким хватом 3 подхода на максимум (не больше 16 раз, если получается больше, то бери рюкзак и клади туда учебники).
  • Тяга гантелей в наклоне 4 подхода по 8-16.
  • Подтягивания узким обратным хватом 3 подхода на максимум (также не больше 16 раз).
  • Лодочка 4 подхода по 16-20 раз.
  • Подъем гантелей на бицепс 4 подхода по 8-12 раз.

День 2, грудь и трицепс

  • Отжимания на брусьях 5 подходов на максимум (не больше 16 раз, либо добавляй утяжеление).
  • Отжимания от пола 5 подходов на максимум (не больше 16 раз).
  • Отжимания от пола узким хватом 5 подходов на максимум (не больше 16 раз).

День 3, ноги и плечи

  • Приседания 4 подхода на максимум (не больше 16 раз, если получается больше, добавляй утяжеление).
  • Выпады 4 подхода по 8-16 на каждую ногу.
  • Зашагивания на возвышенность 4 подхода по 8-16 на каждую ногу.
  • Жим гантелей стоя/сидя 4 подхода по 8-16 раз.
  • Махи в гантелями в стороны 4 подхода по 8-16 раз.

Вот таким образом и превращаются в двухметровых амбалов шириной в шпагат Ван Дамма.

Качаемся в тренажерном зале

В зале подростку накачаться намного проще, ведь там есть железки. Железки есть и на заводе, и на стройке, по бюджету выходит намного выгоднее, но в таком возрасте на завод или стройку тебя могут не пустить. Зато в 18 лет можешь смело бросать школу и идти туда работать, ты там сможешь не только накачаться, но еще и денег заработать.

А теперь ближе к делу. Если ты все же решил идти в зал, то я рекомендую заниматься с тренером, если не хочешь через пару лет, а то и месяцев испортить здоровье так сильно, что больше никогда качаться не будешь.

Кстати, в большинство залов в возрасте 13-15 лет тебя вообще не допустят без тренера или родителей, так что обговори с семьей покупку абонемента к тренеру.

Самое основное требование для тренировок подростков – минимизировать осевую нагрузку, а в самом начале лучшее ее вообще исключить. Постепенно. Когда мышцы спины окрепнут, можно будет добавлять базовые упражнения, в которых идет осевая нагрузка, например, приседания, становая тяга, тяга штанги в наклоне и прочее.

Тренироваться в зале можно 3 раза в неделю, каждый из трех дней будет включать определенные мышечные группы. Программа тренировок в тренажерном зале может выглядеть следующим образом:

День 1, спина и бицепс

  • Подтягивания 4 подхода по 8-10 раз.
  • Тяга гантелей, лежа на лавке 4 подхода по 8-10 раз (это упражнение аналог тяге штанги в наклоне, оно хорошо тем, что исключает осевую нагрузку благодаря тому, что ты лежишь на лавке).
  • Тяга верхнего блока к груди широким хватом 4 подхода по 10-12 раз.
  • Гиперэкстензия 4 подхода по 8-12 раз.
  • Подъем гантелей, сидя на лавке 4 подхода по 8-12 раз.

День 2, грудь и трицепс

  • Жим штанги лежа 4 подхода по 8-10 раз.
  • Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 8-12 раз.
  • Сведение рук в тренажере «бабочка» 4 подхода по 10-12 раз.
  • Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз.
  • Французский жим 4 подхода по 8-12 раз.

День 3, ноги и плечи

  • Приседания с гантелей 4 подхода по 8-10 раз.
  • Жим ногами 4 подхода по 8-12 раз.
  • Сгибание ног лежа 4 подхода по 10-12 раз.
  • Жим гантелей сидя 4 подхода по 8-12 раз.
  • Тяга штанги к подбородку 4 подхода по 8-12 раз.

Пресс можно качать хоть в каждый из этих дней, либо же качать его отдельно дома в дни, когда отдыхаешь от тренировок в зале.

Можно делать на пресс небольшие комплексы, например, такие:

  • Подъем ног в висе на перекладине 15 раз.
  • Подъем корпуса на лавке 15 раз.

Сделать нужно эти 2 упражнения без отдыха, повторить 3-4 раза.

Питание для набора мышечной массы для подростка

Если ты худенький и хочешь набрать массу в подростковом возрасте, то будь готов к тому, что ты перестанешь любить еду и тебя будет тошнить от одного только ее вида. Потому что есть тебе придется очень много.

Нужно будет есть много мяса, рыбы, молочных продуктов, различных каш, орехов и прочего. Самое главное, соблюдать необходимое количество БЖУ и покрывать расход калорий. Об этом более детально я писал в статье про питание для набора массы худому парню.

И ты должен понять, что, если ты будешь усердно тренироваться, все силы оставлять на тренировке, но в течение дня будешь съедать одну печенюху, а перед сном съедать йогурт, то никакой массы у тебя не будет.

Гейнер и протеин в подростковом возрасте

Сейчас на меня обрушится гнев миллиона яжематерей, но я все же скажу, что все эти протеины и прочая химия безвредна даже для младенцев. Поэтому их можно спокойно использовать при наборе массы. Об этом я писал в статьях про спортивное питание для набора массы, а именно про гейнер и протеин для худых ребят.

Но я все же рекомендую тебе стартовать без спортивных добавок, так сказать, начать качаться в натурашку. А потом, когда ты дойдешь до определенного уровня и твоя масса перестанет расти, сможешь добавить гейнер и протеин.

Но если ты все же решишься на этот шаг в таком юном возрасте, то будь готов, что печень откажет не к 30 годам, а к 20, а пипирка стоять не будет уже в 18. Это, конечно же, шутки и мифы, но я бы не рисковал становиться юным разрушителем мифов и проверять это все на собственном опыте, тем более родители могут не одобрить твоего рвения употреблять спортивные добавки. Поэтому закупайся гречей, грудкой и бегом качаться.

Подведу итоги

В заключении хочу сказать, что накачаться можно даже в 10 лет, главное, чтобы у тебя было желание и ты делал все правильно. А сделать все максимально правильно можно только под руководством грамотного тренера или человека, который хорошо разбирается в спорте. Поэтому лучшим решением будет начать тренировки в тренажерном зале с тренером.

Только я прошу тебя, когда будешь тренироваться, не ори как дурак, иначе узнаешь, что тренер о тебе думает.

Как похудеть и накачаться в 15 лет

как похудеть и накачаться в 15 лет

Как быстро похудеть подростку и не нанести вред молодому организму? Дельные советы по питанию, разработанное меню, пример упражнений помогут сделать фигуру приближенной к идеалу.  С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков: Гречнево-кефирная. С вечера нужно залить гречневую крупу кипятком.

Утром смешайте ее с кефиром и можете употреблять блюдо.  Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам.

Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до и просыпаться до В учебном заведении надо есть обязательно, желательно полноценное второе блюдо. Безопасные диеты для подростков лет. Как эффективно похудеть девочке в домашних условиях без вреда для здоровья? Какими советами воспользоваться подростку, чтобы быстро и эффективно сбросить лишние килограммы?. Накачаться подростку лет в еще достаточно трудно. Но возможно.

Дело в том, что в столь юном возрасте у мальчиков происходит гормональная перестройка в организме, не хватает микроэлементов, белков и воды. Поэтому нагрузки юноши еще переносят плохо, они быстро утомляются.

Как вариант, можно подкачивать мышцы с помощью собственного веса – отжиматься от пола, подтягиваться на брусьях или на турнике.  При этом продолжаем подтягиваться на турнике. Норма подростков в лет – 5 раз. В 15 лет этот показатель нужно довести до Как накачаться подростку. Тебе лет и ты хочешь иметь рельефные мышцы и пресс, как у супергероя?

Тогда эта статья для тебя. Не секрет, что худым мальчикам-подросткам намного проще накачаться и создать спортивное тело, чем мужчинам после 30 — в возрасте с до лет уровень гормонов, ответственных за набор мышечной массы и рост мускулатуры, достигает максимальных значений. В этот период открыты зоны роста костей — что облегчает задачу расширения плеч и укрепления скелета.   Легкие упражнения на тренажерах и тренировки с собственным весом намного безопаснее.

В возрасте до лет подросткам лучше всего подходит плавание — оно легко превратит худого мальчика в широкоплечего парня. Читай мои статьи, как похудеть или как правильно питаться. В общем полазь по моему сайту, информация есть. Интернет не только для того чтобы сидеть в Инстаграмм и ВК. Если ты прочитал этот текст, упади и отожмись 25 раз!  С одной стороны, парням проще всего накачаться и создать спортивную фигуру в период с до лет — уровни тестостерона и гормона роста у подростка максимальны (ни до, ни после они не будут столь высокими), а зоны роста костей открыты (это облегчит задачу расширения плеч и укрепления корпуса).  В возрасте до лет подросткам лучше всего подходит регулярное плавание — оно легко превратит худого мальчика в широкоплечего накачанного парня с красивым прессом.

В лет половое созревание постепенно завершается, как и становление личности. Тинейджер к этому возрасту определяется с кругом друзей, увлечениями и отношениями со взрослыми. Если подростковый кризис уже преодолён, были предприняты соответствующие меры и избыточный вес не был продиктован заболеваниями, лишние килограммы благополучно уходят.  Как похудеть ребёнку: советы педиатров и диетологов. Лишний вес у ребёнка: как откорректировать питание и образ жизни, чтобы не допустить ожирения.

Добавить комментарий Отменить ответ. Как похудеть, если ты – подросток? Здесь нужно быть осторожным, потому что главное – это здоровье. Для начала нужно знать, где правда, а где вымысел, чтобы не попасться на крючок какого-нибудь мифа с тяжкими последствиями.  Хочу похудеть до 22 августа на кг.6 дней назад села на диету.Сегодня сорвалась,я долго сидела плакала Рыдала.Типо я страдала и занималась(не все дни)спортом,а ушёл только 1 кг.В школе весила ко,жто за карантин так надуло.

Напишите,кто нибудь.Думаю есть хорошие и отзывчивые девочки,которые помогут вместе худеть.  И я хочу похудеть и привести себя в форму Чтобы когда я приду в следующем году они поняли, что совершали ошибку когда так обо мне говорили. Большинство парней могут набрать до 10 кг мышц в первый год правильных тренировок (для девушек этот показатель обычно в 2 раза меньше).

Для сравнения: атлет с 3-летним опытом тренировок ограничивается 1,,5 кг мышечной массы в год. «Эффект новичка» перевешивает недостатки калорийного дефицита, отрицательно влияющие на набор мышечной массы.  Теперь, юный(ая) падаван(ша), когда мы отсеяли профи, переходим непосредственно к тому, как похудеть и накачать мышцы одновременно. Как сжечь жир и накачать мышцы одновременно?

Твое тело может терять жир и наращивать мышцы одновременно, но это не значит, что это легко.

Похожее:

  • Как похудеть с прозаком
  • Как похудеть чтоб талия была тонкой
  • Как похудеть сырой рисом
  • Диеты похудеть на 11 ru
  • Похудеть диеты форум
  • Как похудеть в лобковой части женщине
  • Гипноз для того чтобы похудеть
  • Очень хочу похудеть стать стройной
  • Как накачать пресс за неделю

    Упражнения на пресс: Pixabay

    Решили заняться своим телом и подготовиться к следующему пляжному сезону? Похвально. Вы уже сделали верный шаг, раз читаете этот материал. Начнем с того, что красивую и подтянутую фигуру невозможно представить без прокачанного пресса. Чтобы привести эту мышцу в форму, необходимо регулярно тренироваться и следить за питанием. Но обо всем по порядку. Итак, как накачать пресс за неделю.

    Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

    Пресс: как быстро накачать

    Все мы жаждем быстрых результатов в бизнесе, отношениях, карьере, жить ведь хочется сейчас, а не потом. Но, как бы мы ни старались, как бы эффективно ни работали, на все нужно время, и развитие мышц не исключение.

    Читайте также

    Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

    Возможно, вас это разочарует, но быстро накачать пресс не получится. Это такая же мышца, как и остальные. На тренировке она повреждается, а во время отдыха становится сильнее. Чтобы добиться заметных результатов, должно пройти не менее сотни циклов «тренировка–восстановление».

    Фитнес-модели с обложек спортивных журналов, чтобы иметь рельефный проработанный пресс, посвятили тренировкам не менее 5–10 лет. Однако не стоит расстраиваться. Мышцы живота вполне можно привести в порядок за 3–4 недели, если соблюдать определенные правила тренинга и питания.

    Как сделать пресс видимым

    Большинство спортсменов говорит, что видимость кубиков на животе зависит в большей мере от рациона, нежели от тренировок. Поэтому, если хотите относительно быстрых результатов, избавьтесь от лишнего жира. А это невозможно сделать, если не пересмотреть свое отношение к питанию.

    Читайте также

    Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

    Кубики пресса: Pexels

    Составьте план питания на сутки с дефицитной калорийностью. Это значит, что за день необходимо съедать меньше, чем того требует организм.

    Чтобы не голодать, поступите иначе: увеличьте затраты энергии. В тренажерном зале делайте упор на базовых упражнениях, завершайте тренировку на велотренажере или беговой дорожке.

    Для сжигания жира белок в рационе должен занимать не менее 50–60%; углеводы — 45–35% и не более 5% жира. При этом углеводы старайтесь съедать в первой половине дня. Вечером, кроме белка, кушайте овощи.

    Как быстро человек сожжет достаточно жира, чтобы проступили кубики, зависит от индивидуальных особенностей организма и состояния тела на момент начала тренировок. Но если брать в среднем, то при изначальном содержании жира в 15%  четко прорисовать кубики получится через 1–2 месяца.

    Читайте также

    Как накачать икры дома

    Овощи и фрукты: Pixabay

    Как накачать пресс за неделю дома: упражнения на пресс

    Мы выяснили, что за неделю накачать пресс не получится. Однако это не значит, что нужно опустить руки. Запомните: главное — следить за питанием и грамотно тренироваться.

    Чтобы правильно выполнять упражнения для мышц пресса, необходимо знать их функции:

    • Прямая мышца живота сгибает позвоночник в пояснице, участвует в поворотах и наклонах корпуса.
    • Наружные косые мышцы, помимо основных функций, берут на себя часть нагрузки при подъеме таза.
    • Внешние косые мышцы сгибают позвоночник в боковой проекции.

    Исходя из этого, может сложиться впечатление, что для тренировки мышц живота нужно поднимать корпус, лежа на полу, или подтягивать таз, вися на перекладине. Это не совсем так.

    Читайте также

    Как набрать вес мужчине в домашних условиях

    Чтобы полноценно проработать пресс, необходимо скручивать грудь к ногам или наоборот. Именно скручивания как следует нагружают пресс. Хотите знать, как накачать пресс дома? Внимательно прочтите, как выполнять упражнения на пресс.

    Комплекс упражнений для пресса:

    • Скручивания лежа на полу — 3 подхода по 20–25 повторений.

    Это упражнение задействует верхнюю часть прямой брюшной мышцы. Лягте на пол, ноги согните в коленях, а стопы зафиксируйте чем-то тяжелым. Кисти сомкните в замке на затылке, локти расставьте в стороны. На выдохе закрутите грудной отдел в направлении таза. Поясницу не отрывайте. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение.

    • Обратные скручивания — 3 по 15–20 повторений.

    Читайте также

    Полезные советы для женщин после 50 лет

    Зеркальное отражение предыдущего упражнения. Нагружает самую проблемную у большинства людей нижнюю часть пресса. Ложитесь на пол, руки вдоль тела, голова прижата, ноги согнуты. Сделайте мощный выдох и скрутите таз, стараясь коснуться груди коленями. Затем подконтрольно вернитесь в исходное положение.

    Кубики пресса: Pexels
    • Подъемы корпуса с поворотом — 3 по 10–15 повторений на каждую сторону.

    В этом движении прорабатываются внутренние и наружные косые мышцы пресса. Начальная позиция такая же, как в первом упражнении. Однако в технике есть небольшие, но принципиальные различия. Во время скручивания плавно поверните корпус вправо, затем вернитесь на исходную, а в следующем повторении повернитесь влево.

    • Велосипед — 3 подхода по 20–30 секунд.

    Читайте также

    Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

    Этим упражнением хорошо добивать пресс в конце тренировки, так как оно задействует все мышцы живота. Ложитесь, руки сомкните в замок на затылке, локти расставьте в стороны и оторвите плечи от пола. Прижмите поясницу, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы голени были параллельны полу. Из такого положения имитируйте кручение педалей и одновременно поворачивайте корпус правым локтем к левому колену, а затем — левым к правому.

    Как часто качать пресс? Когда дело касается тренировок, больше не означает лучше. Пресс — это такая же мышца, как и все остальные. Ей нужно восстанавливаться. Поэтому выполняйте комплекс упражнений, который мы описали выше, один–два раза в неделю.

    Читайте также

    Велотренажер: польза для фигуры

    Полезные рекомендации, которые ускорят получение результата:

    • Не пропускайте тренировки. Секрет успеха в любом деле заключается в системном подходе. Если будете качать пресс по настроению, то результат не обрадует. Не ленитесь и не придумывайте отговорки: 10–20 минут на тренировку один–два раза в неделю найдутся у каждого.
    • Разминайтесь. Перед тем как приступить к упражнениям, полезно немного разогреть суставы и мышцы. Это убережет вас от травм. Проводите стандартную разминку с вращательными движениями и наклонами. Кроме того, выполните короткую растяжку квадрицепсов, мышц спины и рук.
    • Не топчитесь на месте. Чтобы прогрессировать в росте мышц, старайтесь на каждой тренировке сделать немного больше, чем на предыдущей. Постепенно увеличивайте количество повторений, сокращайте время отдыха, используйте отягощения.
    • Следите за дыханием. Помимо обеспечения мышц кислородом, в период тренировки пресса необходимо делать акцент на выдохе во время позитивной фазы упражнения. Это позволяет мышцам живота лучше сокращаться.

    Читайте также

    Как правильно качаться дома

    На первый взгляд прокачка пресса — это просто. Однако, начав тренироваться, понимаешь, через какие испытания приходится проходить людям, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Если хотите присоединиться к ним, тогда не раздумывайте и уже сегодня проведите первую тренировку. Подходите к этому вопросу системно, следите за питанием, и через какое-то время все взгляды на пляже будут принадлежать вам.

    Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

    Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

    Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1643460-kak-nakachat-press-za-nedelyu/

    Page not found — 4minBODY

    Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

    • Главная
    • РАЗНОЕ
    • ТРЕНИРОВКИ
    • ПРОГРАММЫ
    • ПИТАНИЕ
      • Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
      • Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая — симпатомиметики
      • «КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ»
      • Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
      • 10 мифов о питании после тренировки.
      • Аминокислоты для «чайников»
      • Компоненты правильного питания
      • КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
      • Владимир Турчинский про питание.
      • СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
      • Все об использовании орехов в бодибилдинге.
      • Полезные свойства фиников.
      • Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
      • Цинк: связь тестостерона с мышцами
      • ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
      • BCAA — великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
      • Вред от новых диет
      • Молоко и его роль в бодибилдинге
      • 5 интересных фактов о пользе гречки
      • Больше гормонов,больше мышц.
      • Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
      • Разные виды «сахара» и их влияние на диету
      • 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
      • Эфедрин, кофеин, аспирин
      • Все о минеральной воде
      • БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
      • КОФЕ:5 доводов «ЗА» и «ПРОТИВ»
      • Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
      • Аминокислоты, новый путь к массе
      • Самые калорийные продукты
      • Сладости в питании спортсменов.
      • Трансжиры
      • Ешьте больше и растите.
      • Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
      • Питание на ночь
      • 9 приемов,чтобы стать большим
      • Обзор производителей спортивного питания.
      • Как расходуют энергию люди различных профессий.
      • ZMA
      • Рейтинг эффективности пищевых — спортивных добавок и способы применения
      • 30 советов по жиросжиганию
      • 10 самых главных ошибок в питании
      • Креатин:вопросы и ответы.
      • Макаронная диета
      • Предтренировочные комплексы
      • Анаболические комплексы
      • Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
      • ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
      • ВЫРОС? ХУДЕЙ!
      • ТУНЕЦ — ТВОЯ РЫБА!
      • Как набрать вес экстремально худым людям
      • Советы по питанию
      • 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
      • Циклический режим питания
      • План питания для максимального роста мышц
      • Состав продуктов питания(таблица)
      • Бодибилдинг – сушка
      • Вода — важнейшая жидкость для организма
      • Диета для пресса.Как питаться, чтобы накачать пресс?
      • Как набрать мышечную массу, не набирая жир
      • Пивные дрожжи и бодибилдинг
      • Советы професионалов по бодибилдингу — Питание
      • 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
      • Творог в бодибилдинге
      • Фрукты для ПОХудания
      • Что такое гейнер: вопросы и ответы
      • Зеленый чай — естественный жиросжигатель
      • Бустеры тестостерона в бодибилдинге
      • Глутамин: одна из основ спортивного питания
      • Как не ошибиться с покупкой креатина?
      • Замена сахара фруктозой
      • Гейнеры-побочные эффекты
      • Так ли необходимо спортивное питание?
      • Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
      • Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
      • Аминокислоты ВСАА
      • Справочник по аминокислотам
      • Протеин и все о нем
      • Правила приема питания после тренировки
      • 14 натуральных «анаболиков»
      • Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
      • Креатин-как принимать,побочные действия
      • Полезные жиры в бодибилдинге
      • Питание при увеличении веса
      • L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
      • Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
      • Обзор рынка спортивного питания
      • Аминокислоты
      • Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
      • Гейнер-спортивное питание культуриста.
      • Мифы о вреде спортивного питания
      • Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
      • Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
      • Основные спортивные добавки
    • ФАРМАКОЛОГИЯ
    • ДЕВУШКАМ
    • ВИДЕО
    • КНИГИ

    Как похудеть в 15 лет девочке в домашних условиях

    как похудеть в 15 лет девочке в домашних условиях

    Как похудеть подростку 15 лет — рекомендуемое меню на неделю для сбрасывания 6–8 кг. Использовать жесткие диеты для похудения подростку не следует, но случается, что нужно активно воздействовать на ожирение.  Разобраться в том, как похудеть быстро и эффективно без диет подростку в домашних условиях, несложно — главное заранее определить план активного сжигания веса, которому придется следовать продолжительное время.

    Есть немало продуктов, способствующих коррекции фигуры без опаски причинить вред организму. С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков: Гречнево-кефирная.

    С вечера нужно залить гречневую крупу кипятком.  Похудение в домашних условиях для подростков. Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам.

    Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до и просыпаться до Похудеть в домашних условиях можно если соблюдать основные правила питания и 10 правил чтобы похудеть подростку дома, не выполняя никаких фитнес движений на тренажерах.

    Ограничить потребление мучных продуктов.  Комплекс для юноши 13, 14, 15, 16, 17 лет. С помощью физических упражнений о которых мы написали можно накачать мышечную массу или похудеть и изменить свою фигуру полностью чтобы появились мышцы, но прежде чем начинать занимать нужно понимать сколько нужно делать повторений, подходов за одну тренировку, а также сколько упражнений выполнять за одну тренировку, и понимать множество тренировочных правил, о которых нельзя написать в двух словах!.

    В 14 лет нельзя худеть слишком быстро, иначе это может отразиться на состоянии здоровья. Поэтому диета для подростков ти лет должна продолжаться не меньше месяца, включать в рацион как можно больше овощей, фруктов, молочных продуктов, нежирных сортов рыбы и мяса.  Диета для подростков ти лет должна быть хорошо сбалансирована по питательным веществам, витаминам и полезным микроэлементам.  То есть кушать можно все, в том же количестве и столько же раз в день при единственном условии: перед едой нужно выпить стакан воды.  Также девочкам в этом возрасте нужно уделить особое внимание витаминам группы В и С, а также минералам – железо, селен, кальций и фтор.

    Чтобы в 15 лет время худеть еще не наступило, правильный и здоровый образ жизни должен быть главным принципом. Главное в этом принципе – не переусердствовать, иначе получится не польза, а самый что ни на есть вред. Образование лишнего веса у подростков связано с нарушением питания, ведь они готовить не умеют и не любят. Кушают они все, что могут достать без усилий, а это та самая вредная еда, бутерброды, полуфабрикаты и другое, что делается на скорую руку.

    Это не полезные продукты, зато вкусные, ведь в них обязательно добавлены химикаты, такие, как усилители вкуса. И именно они вызывают зависи.

    Желание похудеть как можно быстрее часто похудеть 15 кг мужчине к ухудшению состояния кожи, выпадению волос, ломкости ногтей. Длительная похудеть может стать причиной аменореи у девушек. Похудение в домашних условиях для подростков Молодые как должны как акцент на физических нагрузках и правильном питании.

    Очень важно организовать режим дня: Немалую роль в похудении играет достаток ночного подростка, поэтому лучше устраивать отбой до В учебном заведении надо есть обязательно, желательно полноценное второе блюдо.

    Как можно похудеть за неделю подростку в домашних условиях. Posted in Диеты by Серджио. Недовольные своей фигурой бывают как взрослые, так и молодое поколение, к которому относятся подростки подростки. Как быстро похудеть подростку 13 лет девочке или мальчику?

    С одной стороны, можно утверждать, что их организм только формируется и потому все впереди, но с другой, если имеет место лишний вес, то лучшим вариантом является все же поиск надежных способов похудеть. Содержание  Теперь вы знаете, как быстро похудеть подростку 13 лет девочке или мальчику. Мы надеемся, данная информация вам понравилась и стала для вас полезной. Поставьте оценку этому посту. С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков: Гречнево-кефирная.

    С вечера нужно залить гречневую крупу кипятком.  Похудение в домашних условиях для подростков. Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам.

    Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до и просыпаться до

    Похожее:

  • Как быстро похудеть с помощью обруча и скакалки
  • Малахова как похудеть форум
  • На сколько можно похудеть на яблоках за 4 дня
  • Что нужно есть чтобы похудеть за неделю на 3 ru
  • Можно ли похудеть от мюсли с кефиром
  • Можно ли похудеть за месяц на 10 кг если не есть после 6
  • Какую диету выбрать чтобы похудеть на 10 кг
  • Как похудеть за день на 10 кг в 11 лет
  • Как качать пресс чтобы убрать живот

    Как качать пресс чтобы убрать живот

    Ключевые слова: Как за два дня убрать живот, где купить Как качать пресс чтобы убрать живот, Как крутить хулахуп убрать живот видео.

    Быстро и эффективно похудеть в домашних условиях, Убрать нижний жир, Как быстро похудеть в области живота, Как быстро похудеть с помощью пищевой, Убрать живот и бока ютуб

    Как быстро похудеть с помощью пищевой Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях? Для прокачивания нижнего пресса чаще всего используются. Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота, какие упражнения выбрать?― этот вопрос интересует многих новичков, ниже приведенные упражнения, помогут не. Выполняем упражнения на пресс правильно. Поверхность, на которой происходит тренировка, должна быть жесткой. Помните, что главное – систематическое и правильное их выполнение. 2. Как качать пресс, чтобы убрать жир с живота – упражнения. Чтобы внезапная забота о привлекательности не. Это оптимальная методика, как накачать пресс и убрать живот. Для того чтобы убрать живот, нужен комплексный подход, о котором мы писали выше. 3. Моя подруга ежедневно качала пресс и больше ничего не делала, и за месяц добилась идеального живота. Всетаки этот метод работает? Этот метод. Каждый раз глядя в зеркало и видя свой округлившийся живот, в мыслях многих из нас тут же просыпается ярое намерение вплотную им заняться. Большинство людей находится в плену распространенного заблуждения. Стоящее упражнения убрать живот и накачать пресс. Многие люди думают, что сгибание бокового сгиба является хорошим упражнением для формирования сторон туловища. Это не так, потому что более глубокие мышцы позвоночника могут. Виды пресса. Помимо функции выполнения команд мышцы отвечают за защиту внутренних органов. Особенно это касается области торса. Если лёгкие защищены рёбрами, то на защиту ваших печени и кишечника встают именно брюшные мышцы, которые называют словом пресс. Проблема жировых отложений в области талии и живота волнует многих. Пресс – это большая продолговатая мышца. Выделяют верхний и нижний отделы пресса, наружные, внутренние и поперечные мышцы. Убрать живот и бока ютуб Как убрать живот с помощью диеты Как питаться чтобы убрать живот

    Как быстро похудеть мальчику 12 лет Где в Шахтах купить АСЖ 114 Как убрать нижнюю часть живота мужчине Как за два дня убрать живот Как крутить хулахуп убрать живот видео Быстро и эффективно похудеть в домашних условиях Убрать нижний жир Как быстро похудеть в области живота

    В период снижения веса следует придерживаться особого, сбалансированного питания, но это не всегда удается по различным причинам. Используя препарат можно восполнить дефицит питательных веществ и запустить метаболизм, так как состав активатора сжигания жира АСЖ-35 подобран с учетом потребностей худеющего организма в микроэлементах и витаминах. Современный темп жизни не позволяет уделять должного внимания своему здоровью. Неправильное питание, отсутствие физической активности, плохая экология и банальная лень могут стать причиной набора веса. Ожирение это не только эстетически непривлекательный внешний вид, но и существенные проблемы со здоровьем. При лишней массе тела появляется одышка, учащается сердцебиение при минимальных нагрузках, болят суставы, колени, спина. При этом если вовремя не принять меры и похудеть, ожирение начнет прогрессировать что в конечном итоге может привести к полной потери активности и инвалидному креслу. Состав АСЖ-35 обогащен антиоксидантами, витаминами и минералами, которые необходимы для бесперебойной работы органов, нормализации обмена веществ и расщепления жира. Их присутствие улучшает состояние кожи, придает блеск волосам и укрепляет ногти. Благодаря положительному воздействию ингредиентов, прием препарата не только дарит похудение, но и улучшает внешний вид, делает женщину моложе и привлекательнее. Диета для подростков 1316 лет. Видео: Советы подросткам. Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических. Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому [context_link stream_id=1″ text=похудеть к лету или за. Как похудеть в 13 лет? Существует несколько способов, исключающих. Как похудеть в 13 лет. Не только взрослые страдают избыточным весом, но и дети. Можно быстро похудеть, изменив свои вредные привычки на несколько новых, приносящих пользу. Итак, понимание того, как похудеть ребенку 13. Можно ли быстро похудеть девочки 1314 лет и как это сделать. Безопасное похудение для подростков. Если девочка 1314 лет с трудом поднимается по лестнице изза отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Для девочек 13 лет похудеть как можно быстрее становится целью №1, и они идут к ней с завидным упрямством. Для этого следует всего лишь выполнять некоторые рекомендации, позволяющие похудеть подросткам 13 лет как можно. Основной вопрос — как быстро похудеть подростку в домашних условиях и не. Меню питания для подростка: за завтраком нужно съедать порцию каши или. Мальчики 13 лет, ведущие малоподвижный образ жизни, в сутки нуждаются для поддержания стабильности веса в 2000 ккал. При средней активности. Как быстро похудеть подростку — рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения. Похудение для подростков не обходится без физической нагрузки. Многим хватит полноценных занятий на уроках физкультуры в школе, а еще лучше записаться в спортивную секцию, на фитнес, плавание. Подростокдевочка 1213 лет. В этом возрасте особенно важна поддержка родителей, и их особое внимание к проблеме того, как можно похудеть быстро прямо дома. Когда подростку 13 лет, важно аккуратно подобрать диету, ведь в этом возрасте девочки — еще дети. Им может быть психологически труден. Как помочь похудеть девочке 13 лет. Все больше современных подростков страдают ожирением. Причем, если раньше основной причиной избыточного веса у детей были различные заболевания, то сейчас ситуация в корне изменилась. Толстеют совершенно здоровые дети, и в первую очередь виноваты. Основной вопрос — как быстро похудеть подростку в домашних условиях и не. Рекомендации для девочки 14 лет. Как похудеть подростку — 14 лет девочке?. Меню питания для подростка: за завтраком нужно съедать порцию каши или белковый омлет. Займитесь спортом! Вы сможете быстро сбросить вес только благодаря диете и физическим нагрузкам. Сначала вы похудеете в тех местах, которые генетически предрасположены к потере веса. Вы же не хотите в 15 лет выглядеть на 12. Округлости – это красиво. Источники.

    Как качать пресс чтобы убрать живот

    В упаковке, в которой находится средство, есть мерная ложечка. Ею отмеряют порошок для коктейля. В инструкции написано, что принимать препарат необходимо трижды в день, во время завтрака, обеда и ужина. Порошок быстро растворяется в любой жидкости без кофеина. Для этого подойдут вода, натуральные соки, молочные продукты, компоты. Как бы мне самой грустно от этого не было — худеть в определенном месте нельзя, нельзя похудеть животом делая упражнения на пресс. Сколько ты не приседай и ногами не махай — твои ноги не станут стройнее, если при этом ты ешь все, что хочешь! Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или. Размышляя о вопросе, Можно ли убрать живот?, нужно понимать: только его убрать невозможно, как невозможно похудеть только в ногах, в лице и т.п. Упражнения для избавления жира на животе эффективны в применении с нагрузками на другие группы мышц. Так запускается процесс. Методика похудения в животе. Излишние жиры изначально располагаются в районе живота и на бедрах, и только после распространяются по телу. В некоторых случаях торчащий живот — результат определенного заболевания. Эффективные способы как быстро похудеть +в ногах, руках, бедрах, ягодицах, талии, лице и убрать живот. 1. Правильно питаемся. Об этом я написала в своей прошлой статье Как быстро похудеть на 5, 10, 20 кг за 10 недель. За неделю похудеть на 57 кг и убрать живот без диет. Почему вы очень скоро. Если вы ищите рецепт как похудеть без диеты и убрать живот с помощью соды. Слегка присядьте на 2х ногах и наклоните корпус слегка вперед, упритесь руками в бедра или колени. Сделайте глубокий вдох и выдох полностью, затем. Эффективно похудеть за неделю в животе, ляшках, ногах. 18 Какие травы помогают похудеть быстро. 19 Как быстро похудеть в животе и боках. 21 Как можно быстро похудеть и убрать живот. Как похудеть в животе? Плоский, подтянутый животик, не обязательно с кубиками пресса, выглядит очень соблазнительно. Чтобы иметь такой, нужно включить правильную пищу в рацион и выполнять несколько эффективных упражнений. Хотите похудеть в бедрах дома или в тренажерном зале?. Но увы, далеко не все женщины могут похвастаться стройными ногами, поэтому. Особенно необходимо отказаться от пива тем, кто интересуется вопросом: Как похудеть и убрать живот?, так как именно употребление пива приводит к. Как убрать живот и ляшки за неделю и похудеть на 7 кг? Эффективные диеты и упражнения для похудения в домашних условиях. Как убрать живот. Убрать складки в области живота можно интенсивными упражнениями (фото: www.zabastovka.com). Всего 10 минут в день – и ваш животик будет идеальным! Предлагаем вашему вниманию комплекс лучших упражнений для пресса в видео ниже. Популярные статьи. Как качать пресс чтобы убрать живот. Как убрать живот с помощью диеты. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как быстро накачать попу в домашних условиях: упражнения для ягодицЗдравствуйте, дорогие дамы!. После комплекса упражнений для упругих ягодиц необходимо закреплять каждую тренировку пробежкой либо просто быстрой ходьбой. Достаточно совершить 10 минут активных движений. 4 как дома накачать попу и убрать живот. Как накачать попу в домашних условиях. Первое, что нужно знать — процесс создания красивой фигуры требует времени и упорных упражнений, а также, правильного питания. Не сейчас. Месяц бесплатно. Качаем Попу и делаем живот плоским. JuliaBelozerova. Загрузка. ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме] Продолжительность: 11:57. Сможешь ли ты НАКАЧАТЬ ПОПУОРЕХ!?. 9 Упражнений, Которых Нужно Избегать для Стройной и Подтянутой Фигуры Продолжительность: 9:31 AdMe.ru Сайт о творчестве332 739 просмотров. Живот и бока убрать очень сложно. Человеческий организм устроен так, что. Над попой вообще легко работать помимо того, что она у вас будет работать во время. Оно и бедра прокачает и попу подтянет. А так, просто советую бегать, приседать и делать все то, что может каждый сделать на простой площадке. Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц. Как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы. Можно ли накачать попу дома? У нас есть для вас отличная новость и заключается она в том, что получить попу желаемой формы возможно, и это не. Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю?. Приведенные выше упражнения, входящие в комплекс как накачать ягодицы за неделю, и рекомендуемое количество подходов рассчитаны на среднюю женщину и нуждаются в коррекции, учитывающей ваши физические данные. Как убрать живот. Упражнения для мышц бедер, ягодиц. Комплекс упражнений для женщин. Мы все хотим,что бы у нас была красивая упругая попа и мощные бедра. Одним из наиболее распространенных жалоб связаны с тем, что они хотят избавиться от сала на своих бедрах Близкие по теме статьи. Убрать живот, бока и накачать попуРодила 4 месяца назад. Хочу убрать живот, бока, складки на спине, накачать попу. Это лучшее упражнение для ягодичных мышц. Чтобы избавиться от лишнего жира не обязательно много бегать, лучше сделайте упор на увеличение интенсивности силовых тренировок. Мы собрали все упражнения для ягодиц, которые можно практиковать в домашних условиях, пользуясь минимальным инвентарем. При должном усердии ваша попа, если вдруг она грустная, скоро повеселеет. Вперед, за красивым видом сзади! Содержание. 1 Анатомия.

    Как набрать мышечную массу подростку? ИЛИ «Как накачаться дрищу?»


    Здравствуйте, дорогие друзья!

    Сегодня я хочу поговорить об очень актуальной для многих теме — как набрать подростку мышечную массу. Тем более, что у меня в этой сфере большой опыт, а первым моим клиентом, которого я тренировал, был 14-летний молодой парень.

    Кстати, за полтора года тренировок мой подопечный стал призером чемпионата мира по жиму лежа. Еще я тренировал 18-летнего атлета, который стал чемпионом мира по жиму лежа среди юношей.

    Теперь по тему — меня часто спрашивают, с какого возраста можно заниматься в зале? Думаю что можно даже с восьми лет браться за тренировочный процесс. Тем более, что тренироваться подросткам приседая с большой штангой, не обязательно, также не обязательно использовать в тренировках такие упражнения как становая тяга и приседания.

    Еще один момент, на который хочу обратить ваше внимание — результат от тренировок у подростков будет 100%. Более того, мышцы у них растут намного быстрее чем у взрослых. Главное не навредить своему здоровью, своим суставам и позвоночнику.

    Что же мешает подростку набрать мышечную массу? Во-первых, это то, что в юном возрасте подростки думают, что они все знают, что они все ужа нашли, прочитали и просмотрели в интернете о тренировках. Во-вторых, подростки слишком преувеличивают значимость белка, который они должны съедать. В действительности белок важен, но не на столько, очень важно употреблять сложные углеводы, в соотношении 80% углеводы и 20% белка. Но если у вас ожирение, тогда данная система для вас не приемлема. В-третьих, большинство подростков просто зацикливаются на упражнениях, они стараются использовать на тренировках большое количество упражнений. А еще акцентируют внимание на технике, дескать нужно поднимать «чисто».

    Еще одной причиной, которая мешает подросткам наращивать мышечную массу, является то, что они придерживаются канонов в бодибилдинге. Например, что между подходами нужно отдыхать 60 секунд, что повторения в диапазоне от 8 до 12 это работа на массу и т.д.

    Пятой причиной отсутствия прогресса в наборе мышечной массы является чрезмерное увлечение базовыми упражнениями. Нельзя в 14-16 лет приседать со штангой и делать становую тягу, тем более без наличия тренера.

    Очередной причиной является непропорциональное развитие, то есть, подростки не тренируют свое тело полностью, а только отдельные мышечные группы. На самом деле следует тренировать полностью все мышечные группы.

    А теперь перехожу к самому главному, к основному ключу к набору мышечной массы. Чтобы добиться результатов, необходимо своевременно переходить к корректировке тренировочной программы и питания. То есть, необходимо каждые три месяца менять свою тренировочную программу, в противном случае у вас будет образовывать застой в развитии. Естественно, если вы будете производить изменения в тренировочном процессе, тогда нужно обращать внимание на питание.

    Далее, если вы хотите начать тренироваться, тогда вам нужно пройти вот по этой ссылке https://www.youtube.com/watch?v=ohWR2SiTa-M это программа тренировок для новичков. Если же вы хотите получить целый тренировочный комплекс из 8-ми программ, тогда пишите мне на почту [email protected]
    Если вы хотите получить программы тренировок
    Описание:
    Каждый подросток хочет иметь красивое, мускулистое тело, но не каждому это удается сделать. Не каждый получает от тренировок тот результат, на который он надеется. Поэтому я решил провести вебинар на тему: «Как набрать мышечную массу подростку? ИЛИ «Как накачаться дрищу?».
    Как по мне, то получилось довольно информативное видео, в котором я старался максимально выложить все причины отсутствия прогресса в наборе мышечной массы. А также что нужно предпринимать, чтобы ваши мышцы увеличивались.
    Смотрите видео, берите на вооружение полученную информацию, достигайте результатов в наращивании мышечной массы.

    http://credit-n.ru/calc.html

    Самый быстрый способ для 14-летнего ребенка получить шесть кубиков пресса

    Хотя не каждый может получить шесть кубиков пресса, тренировка пресса по-прежнему полезна в любом возрасте.

    Кредит изображения: Эмма Инноченти / Стоун / GettyImages

    В 14 лет вы, возможно, захотите получить «пакет из шести», чтобы больше походить на модели, которые вы видите по телевизору, или чтобы улучшить то, как ваше тело выглядит на вечеринке у бассейна. Наличие сильных мышц брюшного пресса может улучшить ваши спортивные результаты и снизить риск травм — хотя вам не нужен пресс с шестью кубиками, чтобы быть в хорошей физической форме.Однако если это ваша цель, проявив терпение и настойчивость, вы сможете добиться видимых результатов, если будете придерживаться здорового режима упражнений.

    Прежде чем вы начнете

    Тела подростков могут находиться на самых разных стадиях развития. Например, если вам 14 лет, вы можете быть высоким и иметь низкий голос или все еще говорить и выглядеть как ребенок. Оба сценария нормальны. Однако имейте в виду, что вы можете не увидеть объемных мышц, пока ваше тело не разовьется дальше, потому что увеличение объема зависит от более высокого уровня гормона, называемого тестостероном .Вот почему очень необычно видеть 14-летнего человека с прессом.

    Назначьте встречу со своим тренером в спортзале или личным тренером, чтобы получить советы по созданию тренировки, идеально подходящей для вашего уровня физического развития. Ваш тренер, скорее всего, порекомендует силовые тренировки вместо бодибилдинга, потому что одновременный подъем слишком большого веса может привести к растяжению молодых мышц и сухожилий, согласно клинике Майо.

    Подробнее: Как нарастить мышечную массу в 14 лет

    Повысьте частоту сердечных сокращений

    Большинству 14-летних требуется около 60 минут упражнений каждый день, чтобы поддерживать здоровый вес и сохранять силу и выносливость.Если у вас есть немного лишнего покрытия для мышц живота, выполнение сердечно-сосудистых упражнений — упражнений, которые заставляют ваше сердце биться чаще и заставляют вас вспотеть — помогут вам расслабиться и повысить ваши шансы на появление видимых мышц живота. Вам также не нужно быть спортивным фанатом, чтобы выполнять качественные упражнения. Езда на велосипеде, плавание и танцы — лишь некоторые из ваших возможностей.

    Подробнее: Как подростки могут быстро получить шесть кубиков пресса

    Станьте сильнее

    Тренировка из шести пакетов дома без оборудования — это то, о чем вам нужно подумать.Не существует такой вещи, как упражнения, которые сжигали бы только жир на животе, но упражнения для живота помогут вам тонизировать мышцы живота. Одно укрепляющее упражнение, специально предназначенное для основных мышц живота, называется велосипедным маневром:

    • Начните маневр велосипеда, лежа ровно лицом вверх на коврике для упражнений или другой удобной плоской поверхности.
    • Слегка положите левую руку на левую сторону головы, а правую — на правую, и напрягите живот.
    • Поднимите обе ноги над землей примерно на 6 дюймов, держа их прямыми, а затем медленно поверните живот, чтобы подтянуть левый локоть и правое колено друг к другу.
    • Поочередно поворачивайте живот влево, сводя правый локоть и левое колено вместе и разгибая левую ногу.
    • Продолжайте движение, немного напоминающее езда на велосипеде, пока не устанете.

    Установите здоровые ожидания

    Некоторые подростки даже после полового созревания не обладают телосложением, достаточным для построения шести кубиков.Например, вы могли унаследовать толстую кожу, скрывающую мышцы живота, независимо от того, как сильно вы пытаетесь их нарастить, но не воспринимайте это как то, что вы слабы или что вам следует отказаться от тренировки живота. Имейте в виду, что силовые тренировки обладают множеством физических преимуществ, включая повышение выносливости, укрепление костей и ускоренный метаболизм.

    Когда дети могут начать поднимать тяжести?

    Может быть, вы уже какое-то время следуете программе тренировок со штангой. Может быть, вы тренируетесь в спортзале в гараже дома, и ваши любопытные дети тусуются с вами, пока вы тренируетесь, и подбадривали вас за то, что вы опухли.

    Может быть, они даже хотели подражать вам и хотели бы начать поднимать тяжести, как папа. Вы начинаете позволять им поднимать пустую планку несколько раз, и они чувствуют, что готовы к большему.

    Но ваша жена узнает о том, чем вы и ваша банда занимались, и начинает беспокоить маму. «Безопасно ли детям поднимать тяжести? Разве это не тормозит их рост? »

    Благослови сердце мамы, но ей не о чем беспокоиться.

    Ниже мы развенчаем мифы о детях и тяжелой атлетике и обсудим, как безопасно научить ваших детей начинать с небольшого количества железа.

    Мифы о детях и тяжелой атлетике

    Тяжелая атлетика может замедлить рост ребенка. Это, наверное, самый распространенный страх окружающих детей и тяжелую атлетику. Предположительно, если ребенок поднимает тяжести, это может замедлить его рост несколькими способами.

    Во-первых, есть опасения, что тяжелая атлетика приведет к преждевременному слиянию пластинок в костях ребенка, что, в свою очередь, будет препятствовать их общему росту.

    Другая проблема заключается в том, что тяжелая атлетика может каким-то образом сломать пластинки роста и, следовательно, таким образом остановить рост.

    Но нет никаких доказательств того, что эти опасения действительны. По словам Джордана Фейгенбаума и Остина Бараки, которые одновременно являются врачами и тренерами по силовой подготовке, нет никаких доказательств того, что тяжелая атлетика тормозит рост ребенка. Нуль. Пшик. Нада.

    Кроме того, по данным Американского колледжа спортивной медицины, ни в одном исследовании не сообщалось о переломах пластинки роста в результате тяжелой атлетики. В подкасте по этой теме д-р Фейгенбаум объяснил, что переломы пластинки роста чрезвычайно редки и требуют серьезной травмы , больше, чем ребенок когда-либо мог бы безопасно поднимать тяжести .

    Так что не беспокойтесь о том, что тяжелая атлетика замедлит рост вашего ребенка. Это миф.

    Тяжелая атлетика — это просто опасно. Хорошо, тяжелая атлетика не может замедлить рост ребенка, но разве эта деятельность не несет в себе других опасностей? Не могли ли дети повредить спину, растянуть мышцу, повредить вращающую манжету, повредить сухожилия и т. Д.?

    На самом деле, у вашего ребенка больше шансов получить травму при игре в футбол или бейсбол, чем при поднятии тяжестей. Вопреки распространенному мнению, тяжелая атлетика — одно из самых безопасных физических упражнений для людей любого возраста.

    В моем подкаст-интервью с доктором Фейгенбаумом он выделил исследование, которое показывает, что уровень травм в тяжелой атлетике на тысячу часов участия бледнеет по сравнению с травмами в других видах спорта, которые, предположительно, дружелюбны к детям. Например, одно исследование показало, что уровень травм при тяжелой атлетике составлял 0,013 травм на тысячу часов практики. В футболе это 1,3 травмы на тысячу часов участия. Таким образом, у вашего ребенка в 100 раз больше шансов получить травму, играя в футбол, чем при поднятии тяжестей.Тем не менее, несмотря на колоссальный уровень травматизма в футболе, вы не увидите, чтобы родители мешали своим детям выходить на поле.

    Итог: при правильной форме и под присмотром тяжелая атлетика становится невероятно безопасным занятием для вашего ребенка.

    В каком возрасте ребенок может приступить к серьезной программе тяжелой атлетики?

    Значит, тяжелая атлетика безопасна для ваших детей — она ​​не остановит их рост, и они не убьют себя, делая это. Это означает, что вам обязательно нужно начать своего восьмилетнего ребенка с программы «Стартовая сила», верно?

    Неправильно.

    Согласно Фейгенбауму и Бараки, хотя позволять вашим детям выполнять несколько подходов становой тяги или приседаний с небольшим отягощением — это нормально, вы не должны помещать их в регулярную, прогрессивную программу тренировок (где они увеличивают вес каждый сессию), пока они не достигнут стадии 4 по шкале полового созревания Таннера. Когда подросток находится на стадии 4 по Таннеру, он в основном находится в стадии полового созревания. Лобковые волосы как у мужчин, так и у женщин похожи на взрослые. У женщин грудь почти полностью развита; у самцов яички и пенис больше, а мошонка стала больше и темнее.У мужчин на Стадии Таннера 4 будут волосы под руками и начало роста волос на лице, и их голос также будет более глубоким.

    Причина, по которой вы не хотите начинать регулярно тренировать детей, пока они не достигнут стадии Таннера 4, заключается в том, что до этого у них просто не будет уровня гормонов (в частности, тестостерона), чтобы стимулировать прогресс и восстанавливаться от сеанса к сеансу.

    Как правило, дети переходят в стадию Таннера 4 в возрасте от 11 до 17 лет. Для каждого ребенка она разная. У вас может быть 12-летний ребенок, который находится на четвертой ступени Таннера и физически готов тренироваться, когда он будет в шестом классе.Но у вас также может быть ребенок, который поздно расцветает и не будет готов тренироваться, пока он не пойдет в старшую школу. Не пытайся торопиться. Позвольте физической зрелости вашего ребенка определять, когда он начинает специальную программу обучения.

    Мой препубертатный ребенок хочет поправиться: что ему делать?

    Пока ваш ребенок не достигнет 4 ступени Таннера, ему не нужно следовать установленной программе; просто позвольте им поднимать тяжести эпизодически и в игровой форме.

    Цель силовых тренировок у детей препубертатного возраста состоит не в том, чтобы сокрушить общественное мнение, а в том, чтобы изучить модели движений для упражнений и развить на всю жизнь любовь к фитнесу.

    Исследования показывают, что дети препубертатного возраста могут стать сильнее после контролируемой программы тяжелой атлетики, но сила, которую они набирают, достигается за счет увеличения «количества моторных нейронов, которые« задействуются »для активации при каждом сокращении мышцы». По сути, когда ваши дети тренируются в поднятии штанги, их двигательные нейроны становятся более эффективными, и они лучше демонстрируют силу. Ваши дети не начнут наращивать настоящие мышцы после силовых тренировок, пока не достигнут четвертой стадии полового созревания по Таннеру.

    Вот несколько рекомендаций о том, как научить своих детей препубертатного возраста в тяжелой атлетике:

    Не заставляйте детей заниматься тяжелой атлетикой. Если они проявляют интерес к поднятию тяжестей, поощряйте это. Но не заставляйте их это делать. Это верный способ впоследствии привить отвращение к упражнениям. У них есть остаток жизни, чтобы серьезно относиться к тренировкам. Большинство профессиональных, суперсильных парней, которых я знаю, у которых есть дети, никогда активно не пытались заставить их поднимать тяжести.Например, пауэрлифтер Крис Даффин зарабатывает на жизнь сильным и учит людей, как быть сильным. Но он придерживается политики не поощрять своих детей заниматься спортом. Если они хотят, он показывает им, как это сделать, и делает занятие легким и веселым.

    Держите груз легким. Ваши дети не должны перемалывать сверхтяжелые синглы, когда они поднимаются. Акцент следует делать на форме, а не на поднятии тяжестей. Большинство штанг взрослого размера будет слишком большим для ребенка. Приобретите от Rogue бар, специально созданный для детей.Они весят около 11 фунтов.

    Стандартный вес штанги подойдет детям. Вероятно, какое-то время они не будут использовать пластины весом 25–45 фунтов, но большинство детей должны уметь поднимать штангу с пластинами 2,5–10 фунтов в зависимости от упражнения. Моя четырехлетняя дочь Скаут может без труда нажать на планку ребенка-разбойника с 2,5 фунтами с каждой стороны 5 раз. Всего 16 фунтов.

    Если вы хотите, чтобы ваши дети поднимали еще более легкие веса, подумайте о покупке микропланшетов. Они позволяют творить.Увеличение нагрузки на 5–2,5 фунта.

    Делайте занятия тяжелой атлетикой веселыми и веселыми. Основная цель, когда дети начинают поднимать тяжести или выполнять какую-либо программу упражнений, — помочь им уменьшить движения и привить им любовь к фитнесу. Кроме того, у многих маленьких детей просто недостаточно внимания, чтобы следовать установленной программе. Просто позвольте им поиграть со штангой и поделитесь своим мнением о форме. С моими детьми, когда они приходят «тренироваться» с папой, они нагружают детскую планку и делают несколько подходов, затем идут поиграть с чем-нибудь еще, прежде чем, возможно, вернуться, чтобы сделать еще один подход.Это совершенно не структурировано.

    Если вашему ребенку нужна программа, увеличивайте количество повторений и постепенно увеличивайте вес. Если ваш ребенок действительно хочет программу, создайте ее для него, но поддерживайте большое количество повторений и увеличивайте вес небольшими приращениями в течение длительного периода времени. Одно исследование, посвященное силовым тренировкам молодежи, показало, что 1-2 подхода с 6-15 повторениями в подходе идеально подходят для маленьких детей.

    Начните с веса, который они могут поднять 10-15 раз, с некоторой усталостью, но без мышечного отказа.Затем постепенно увеличивайте вес. Как только ваш ребенок сможет легко выполнять 15 повторений упражнения, вы увеличиваете вес на 5-10%.

    Ваш ребенок всегда должен уметь делать 10 повторений без особого напряжения. Если они не могут, значит, вес стал для них слишком тяжелым.

    Если вес остается легким и вы не увеличиваете его на каждой тренировке, разрешите вашим детям проводить 2-3 занятия в неделю (в непоследовательные дни). Даже один раз в неделю может удовлетворить их зарождающееся любопытство и интерес.

    Даже если ваш ребенок следует «программе», смешивайте вещи

    Даже если ваш 10-летний ребенок следует частично структурированной программе тяжелой атлетики, убедитесь, что он совмещает его с другими упражнениями. В молодом возрасте дети должны совершать как можно больше физических движений. Специализация в молодом возрасте может пагубно сказаться на спортивных результатах в дальнейшей жизни, поэтому убедитесь, что они бросают медицинские мячи, качают гирю, делают подтягивания, простые движения с собственным весом и упражнения MovNat.

    Итог: тяжелая атлетика совершенно безопасна для ваших детей. Это не остановит их рост, и они вряд ли получат травму. Прежде чем ваш ребенок достигнет половой зрелости, позвольте ему практиковать движения столько, сколько он хочет, с помощью световой полосы, созданной для детей. Не вводите регулярные тренировки, которые постепенно добавляют значительную нагрузку к каждой тренировке, пока они не достигнут стадии полового созревания Таннера 4. Будьте хорошим примером фитнеса, пока они не выйдут из дома (и не только!).

    Бег: как научить детей правильно бегать

    Бег — и, в частности, спринт — это фундаментальный навык, поддерживающий множество других видов деятельности.Если вы знаете, как правильно бегать, вам, скорее всего, понравится широкий спектр видов спорта и занятий, в которых упор делается на эту форму бега.

    Вы когда-нибудь ходили на школьные соревнования по легкой атлетике или спортивные соревнования для своих детей? Вы заметили, что некоторые дети явно лучше бегают на короткие дистанции? Они не просто быстрее — они выглядят лучше , когда бегут. То же самое, когда вы смотрите детский футбол или даже простую игру в теги.

    Между тем, некоторые дети выглядят как беспорядочная масса махающих руками и ногами, и их головы, кажется, покачиваются на ветру, как болваны на приборной панели.

    Почему разница?

    Дети с хорошей техникой — не «прирожденные» спринтеры. В какой-то момент своей жизни они просто выработали хорошую механику бега, в то время как другие дети этого не сделали. Большинство детей никогда не учат правильно бегать.

    Базовая механика спринта

    Вот основные элементы правильной техники бега на короткие дистанции:

    1. Держите туловище прямо и вертикально.
    2. Держите голову неподвижно, но расслабьте лицо и шею.
    3. Согните руки в локтях на 90 градусов.
    4. Представьте, что вы слегка сжимаете небольшую птицу в каждой руке.
    5. Накачивайте руки так, чтобы руки перемещались от бедра к губам, и держите руки близко к бокам.
    6. Когда вы качаете руки, держите плечи устойчивыми, но расслабленными.
    7. На каждом шаге высоко поднимайте переднее колено («толчок колена») и полностью выпрямляйте заднюю ногу, чтобы добиться максимальной мощности.
    8. В начале спринта делайте шаги короткими и быстрыми.Увеличивайте шаг, набирая скорость и импульс.

    Как научить детей основам

    Вы можете обучать этим основам механики детей в возрасте от 7 лет и старше, не читая им лекций по анатомии человека. Просто обучите их движениям , пока они бегут :

    .
    1. Встаньте напротив вашего ребенка (или детей) и объясните, что вы будете вместе бегать на месте, чтобы попрактиковаться в быстром беге.
    2. Начните с медленной пробежки с ними на месте и убедитесь, что они обращены к вам лицом.
    3. Укажите, что ваши локти согнуты под углом 90 градусов. Убедитесь, что их локти также согнуты под углом 90 градусов.
    4. Поговорите с ними о том, чтобы взять небольшую птичку в каждую руку. Их руки должны быть более или менее «сомкнуты», но не плотно.
    5. Скажите им, чтобы они качали руками «от бедра до губ» (см. Механику выше). Продемонстрируйте движение и убедитесь, что они делают то же самое.
    6. Начните немного ускорять движения и высоко поднимите колени. Попросите их также высоко поднять колени.
    7. Наконец, попросите их очень быстро бежать на месте в течение пяти секунд (как будто они участвуют в гонке).
    8. Наблюдайте за их движениями, когда они ускоряются, и напоминайте им, где это необходимо (например, держите голову неподвижно, согните руки в локтях, накачивайте бедро к губе, больше поднимайте колени).

    Если вы научите детей таким образом, их глаза будут видеть , как выглядит , чтобы правильно бегать, их тела узнают, , как они себя чувствуют, , а их уши будут слышать словесных сигналов для запоминания ключевых элементов техники.

    Поздравляем! Вы помогли новому поколению хорошо бегать. От игры в теги до погони за футбольным мячом — они будут использовать этот важный навык в большем количестве способов, чем вы можете себе представить.

    Стратегии сцеживания для работающей матери

    Автор Венди Райт, MBA, совладелец IBCLC Lactation Navigation — Workplace Lactation Consultants, LLC

    В основном я занимаюсь грудным вскармливанием на рабочем месте. Почему?

    • Матери в настоящее время являются самым быстрорастущим сегментом U.С. трудовых ресурсов. 1
    • За последние 20 лет доля молодых матерей в рабочей силе увеличилась более чем на 80%. 2
    • Текущий уровень молодых матерей в рабочей силе составляет 60%. 2
    • Как мы все видели, работа вне дома отрицательно влияет на начало и продолжительность грудного вскармливания. 1
    • Треть работающих матерей возвращаются к работе в течение трех месяцев после рождения ребенка, а две трети возвращаются в течение шести месяцев. 1

    Три вопроса, которые мне задают чаще всего:

    1. Как часто мне следует сцеживать молоко после того, как я вернусь на работу?
    2. Сколько молока мне нужно каждый день?
    3. Как следует упаковать молоко и хранить его для будущего использования?

    Ниже мои ответы — понимание того, что ситуация каждой женщины уникальна, и она может кормить или не кормить исключительно грудью. Для целей этой статьи все женщины работают полный рабочий день и кормят исключительно грудью!

    Как часто мне следует сцеживать молоко после того, как я вернусь на работу? Чтобы вернуться на работу до того, как вашему ребенку исполнится шесть месяцев, необходимо сцеживать молоко примерно каждые три часа после его разлучения.Например, при 8-часовой смене вы будете разлучены с ребенком примерно на 10 часов (работа, перерыв на обед, дорога на работу). В течение 10 часов рекомендуется сцеживать молоко трижды. Некоторые примеры расписаний могут выглядеть так, как показано ниже. Обратите внимание, что я добавил утренние (перед работой) и вечерние (после работы) сеансы выражения. Они предназначены для того, чтобы у матери было достаточно молока на время разлучки, а также для поддержания высокого уровня молока и комфорта матери. Некоторые матери могут обнаружить, что могут кормить грудью своих детей перед уходом на работу и прямо по возвращении домой, что избавляет от необходимости сцеживать молоко до и после работы.Это действительно то, что лучше всего подходит для матери и ребенка.

    Как только ваш ребенок перестанет употреблять твердую пищу, у вас может появиться возможность сократить количество сеансов сцеживания каждый день. Удалите сеанс, который для вас наименее продуктивен. Каждый сеанс должен опорожнять грудь — время сцеживания примерно 15 минут.

    Сколько молока мне нужно каждый день? Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, потребляют приблизительно 30 мл в час, будучи разлученными с матерью в возрасте от 6 недель до 6 месяцев.Итак, если вы разлучены на 10 часов с понедельника по пятницу, я рекомендую предоставить лицу, осуществляющему уход, 10-12 унций (300-365 мл) грудного молока, хотя некоторым младенцам может потребоваться больше. Важно обсудить соответствующие сигналы кормления с воспитателями, чтобы грудное молоко не предлагалось при каждом крике, суете или разочаровании. Помните, что это только треть молока, которое ребенок будет потреблять каждый день — остальная часть его молока будет потребляться непосредственно из груди, и он будет брать то, что ему нужно, когда вы снова вместе.Многие младенцы используют обратный цикл кормления, таким образом получая основное потребление калорий по вечерам и ночам. Матери должны знать об этом и приветствовать это как отличный метод поддержания запасов.

    Как следует упаковать молоко и хранить его для будущего использования? Метод, который, по-видимому, лучше всего подходит для занятой работающей матери, — начинать каждую неделю в воскресенье вечером с извлечения 10–12 унций (300–365 мл) замороженного грудного молока из морозильника и размораживания в течение ночи в холодильнике.Затем молоко может быть упаковано для медработника в маленькие бутылочки (например, 2,5 унции (74 мл) для употребления в течение дня в понедельник. Затем мать сцеживает молоко в понедельник. Понедельник молоко будет храниться в холодильнике на ночь и предоставлено ребенку. во вторник. Сгущенное во вторник молоко снова будет храниться на ночь в холодильнике и предоставлено в среду и т. д. В пятницу молоко расфасовывается в пакеты по 1 и 2 унции (30-60 мл) и замораживается с четкой маркировкой даты. , ребенок будет получать замороженное грудное молоко только один раз в неделю, и запасы морозильной камеры будут эффективно ротации.По мере прохождения стрессовой недели наблюдается тенденция к тому, чтобы сцеживать все меньше и меньше молока. Замораживание в небольших упаковках позволит маме вытащить одну или две унции из морозильника в четверг или пятницу, если это необходимо, без необходимости размораживать и, возможно, тратить 5 унций (148 мл) замороженного грудного молока.

    Дополнительную информацию можно найти на сайте:

    www.LactationNav.com

    www.workandpump.com

    www.kellymom.com/bf/pumpingmoms/pumping/bf-links-pumping/

    Ободрение и поддержка могут иметь большое значение для этих матерей.Поощряйте общение с другими кормящими матерями на работе и проводите много времени вместе, когда мать и ребенок находятся дома.

    Артикул:

    1. Комитет США по грудному вскармливанию. Поддержка грудного вскармливания на рабочем месте [тематический доклад]. Роли, Северная Каролина: Комитет США по грудному вскармливанию; 2002.

    2. Бюро по делам женщин Министерства труда США. Статус занятости женщин и мужчин в 2008 году. Доступно по адресу: http://www.dol.gov/wb/factsheets/Qf-ESWM08_txt.htm . По состоянию на 15 мая 2009 г.

    3. Общество управления человеческими ресурсами. Отчет об исследовании выгод за 2007 год . Доступно по адресу: http://www.shrm.org . По состоянию на 17 апреля 2008 г.

    Венди Райт, MBA, IBCLC

    Венди проработала 15 лет в биотехнологической индустрии в районе залива и по всему миру, прежде чем стать самостоятельной и основать компанию Lactation Navigation в 2007 году. Венди имеет степень бакалавра наук. Имеет степень магистра в области управления службами здравоохранения Университета Аризоны и степень магистра делового администрирования со специализацией в маркетинге Университета Цинциннати.Дочке Венди двенадцать, а сыну пять. Оба ребенка любят плавать и ездить на велосипеде. Она ужасно боится пауков и любит острую пищу в любое время дня. Навигация по грудному вскармливанию позволяет Венди сочетать навыки, полученные в корпоративной среде за последние 15 лет, с ее любовью к грудному вскармливанию. Это позволяет ей проводить время со своими детьми, а также с молодыми мамами. Это также способствует укреплению здоровья и счастья для других семей и приносит чистую прибыль прогрессивным компаниям.

    Связанные

    Прыгающее сердцебиение: тренируйте свой пульс

    Ключевые концепции

    Сердечно-сосудистая система
    Упражнение
    Энергия и обмен веществ

    Из Национальных стандартов научного образования : Личное здоровье

    Введение
    Когда вы тренируетесь, вы замечаете, что у вас перехватывает дыхание? А как насчет того, чтобы почувствовать учащение вашего пульса — пульса? Эти два изменения не случайны — они являются важными и естественными реакциями вашей сердечно-сосудистой системы на упражнения.

    От мозга до пальцев рук и ног организму требуется много кислорода, чтобы продолжать работу. Этот кислород переносится через ваше тело с кровотоком. Кровь прокачивается через сердце и забирает кислород, проходя через легкие.

    Давайте посмотрим, как ваше сердце бьется быстрее во время упражнений. Но пока не двигайтесь; Сначала нам нужно посчитать ваш пульс в состоянии покоя.

    Фон
    Когда вы тренируетесь, вашим мышцам нужен дополнительный кислород — примерно в три раза больше, чем мышцам в состоянии покоя.Это означает, что ваше сердце начинает работать быстрее, что способствует учащению пульса. Между тем, ваши легкие вдыхают больше воздуха, следовательно, дыхание становится тяжелее.

    Итак, одышка во время тренировки — это всего лишь признак того, что ваши мышцы работают. Чем больше вы тренируетесь, тем эффективнее ваше тело будет снабжать мышцы кислородом, поэтому вы можете больше тренироваться, не запыхавшись. Конечно, слишком интенсивное упражнение может быть опасным, и если вы почувствуете слабость, вам следует прекратить его.

    Материалы
    • Секундомер или таймер с секундной стрелкой
    • Человек, расслабившийся не менее 15 минут
    • Место для прыжков
    • Карандаш и бумага

    Препарат
    • Начните это занятие хорошо отдохнувшим (сядьте и почитайте 15 минут или около того).
    • Имейте под рукой секундомер.
    Примечание: Обязательно пейте много воды во время тренировки.Вся эта работа заставляет ваше тело терять воду из-за пота, а также влагу, которая выделяется, когда вы быстро дышите.

    Процедура
    • Пока вы все еще сидите, положите два пальца (не большой, у которого собственный сильный пульс) под запястье. Ты можешь нащупать пульс?
    • Подсчитайте количество ударов сердца, которое вы чувствуете за 30 секунд. Запишите это число и умножьте на два. Это ваша частота пульса в состоянии покоя: количество ударов вашего сердца в минуту, когда вы мало двигаетесь.
    • Обратите внимание на свое дыхание. Сколько вдохов вы делаете каждую минуту?
    • Теперь приготовьтесь двигаться! Убедитесь, что у вас достаточно места для прыжков, и держите секундомер под рукой.
    • Сделайте 20 прыжков (или столько, сколько нужно, чтобы запыхаться).
    • Не отдыхая, подсчитайте количество ударов сердца, которое вы чувствуете за 30 секунд. Запишите это число и умножьте на два.
    Насколько увеличился ваш пульс после прыжков?
    Сколько вдохов вы сделали в минуту после прыжков?
    Как изменилось ваше дыхание?
    • Попробуйте другие занятия и посмотрите, как они влияют на частоту сердечных сокращений и дыхание. Что это означает относительно того, сколько кислорода требуется каждому из них и сколько движутся ваши мышцы?
    • После тренировки попробуйте посмотреть, сколько времени требуется, чтобы ваш пульс вернулся к уровню покоя.

    Читайте наблюдения, результаты и другие ресурсы.

    Наблюдения и результаты
    Какая у вас была частота пульса во время отдыха и тренировок? Сколько времени понадобилось вашему пульсу, чтобы вернуться к норме? Это было до или после того, как у вас перехватило дыхание?

    Чем больше вы тренируетесь, тем эффективнее становится ваше тело, и ему не требуется тяжелое дыхание или учащенное сердцебиение.Люди, которые регулярно занимаются спортом, могут заниматься ими дольше, не запыхавшись так быстро. У них также, как правило, частота сердечных сокращений быстрее возвращается к уровню покоя после физической активности.

    Но, конечно, кислород — не единственное вещество, в котором нуждается организм. Нам также нужна еда в качестве топлива. Когда мы едим, часть ее расщепляется организмом и превращается в энергию, которая заставляет нас двигаться (эти единицы энергии известны как «калории»). Больше еды не всегда означает больше энергии.Это зависит от типа пищи, которую вы едите, и от того, как ваше тело расщепляет пищу. Например, организм может быстро расщеплять сахар и другие обработанные углеводы, такие как белый хлеб. Но устойчивую энергию лучше получать из продуктов, которые сложнее расщепить, например, нежирного белка и цельного зерна.

    В то время как дыхание с разной скоростью помогает контролировать количество воздуха, которое использует тело, количество энергии из пищи, которую использует организм, регулируется по-разному. Если тело получает больше энергии (или калорий), чем может сжечь, оно часто откладывается в виде жира.

    Каким образом вы, ваши друзья и семья можете получать больше физической активности каждый день?

    Поделитесь своими наблюдениями за пульсом в прыжках и результатами! Оставьте комментарий ниже или поделитесь своими фотографиями и отзывами на Scientific American на странице Facebook .

    Больше для изучения
    «Если размер легких не может увеличиваться, как упражнения улучшают функцию легких?» от Scientific American
    «Действительно ли упражнения делают вас здоровее?» из Scientific American
    Обзор «Ваше сердце и сердечно-сосудистая система» из KidsHealth
    Таблица «Целевой пульс для детей» из Horizon и Blue Cross Blue Shield
    Упражнения Уолли, Стив Эттингер, возраст 4–8
    Удивительная система кровообращения: как Мое сердце работает? Джон Бурштейн, 9–12 лет

    Следующая…
    Чистая грязная вода с солнцем

    Что вам понадобится
    • Чаша для смешивания
    • Грязь
    • Пластиковая пленка
    • Прозрачный стакан для питья (немного короче края миксерной чаши)
    • Маленький круглый мрамор
    • Солнечный выступ или теплая поверхность
    • Горячая вода

    Как долго должен прослужить ваш тепловой насос?

    Тепловой насос — это устройство, которое может обогревать или охлаждать дом, перемещая тепло от одного источника к другому.В теплую погоду он отводит тепло из дома на улицу. В холодную погоду происходит обратное. Это чрезвычайно эффективный способ обогрева или охлаждения здания.

    Ожидаемый срок службы теплового насоса зависит от нескольких факторов, таких как тип теплового насоса, ваше местоположение и качество обслуживания теплового насоса. Тепловые насосы обычно служат в среднем 15 лет, хотя некоторые из них могут изнашиваться через десять лет. Некоторые из производимых сегодня новых устройств могут прослужить немного дольше.

    Наиболее важным фактором при определении срока службы вашего теплового насоса является техническое обслуживание.Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы обеспечить хорошее техническое обслуживание теплового насоса, что поможет продлить его срок службы. Например:

    • Лед может накапливаться на наружном змеевике, вызывая заморозки и снижая способность насоса обеспечивать тепло. Убедитесь, что цикл размораживания работает правильно.
    • Регулярно заменяйте или очищайте воздушные фильтры в соответствии с рекомендациями производителя.
    • Очистите ребра внешнего конденсатора.
    • Следите за чистотой катушек.
    • Не допускайте роста растений ближе 18 дюймов от наружного блока.

    Есть несколько различных типов тепловых насосов. Самым распространенным является тепловой насос с воздушным источником, который перемещает воздух между внешней средой и помещением. Менее распространенный тип — это водяной насос, который работает под землей при более высоких температурах. Насос с двойным источником сочетает в себе функции обоих. Насос с двумя источниками обычно работает дольше всех трех типов.

    Тепловые насосы более эффективны, чем кондиционеры, потому что они обогревают и охлаждают ваш дом; нет необходимости устанавливать систему отопления и охлаждения.Однако одной из проблем является их способность эффективно обогревать дом, когда температура опускается ниже нуля в течение любой продолжительности таймера. В более холодном климате домовладельцам может потребоваться резервный источник тепла. Тепловые насосы лучше всего работают при наружной температуре около 50 градусов.

    Здесь, в Glasco Heating & Air Conditioning, мы предлагаем профессиональные консультации по вопросам отопления, кондиционирования и вентиляции. Мы рекомендуем вам обращаться к нам за консультацией специалиста.

    Наша цель — помочь информировать наших клиентов о вопросах энергии и домашнего комфорта (специфичных для систем отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха).Для получения дополнительной информации о тепловых насосах и других темах, связанных с HVAC, посетите наш веб-сайт.

    Glasco Heating & Air Conditioning Services Южный Виндзор, Коннектикут и его окрестности .

    5 распространенных заблуждений о тепловых насосах

    Покупки тепловых насосов растут, и умные домовладельцы ищут более энергоэффективные варианты, но существует много дезинформации, связанной с этими универсальными системами отопления и охлаждения.Давайте очистим воздух этими фактами о тепловых насосах, чтобы вы могли сделать свой дом и ежемесячные счета за электроэнергию более комфортными.

    1. НЕПРАВИЛЬНОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ: Тепловые насосы предназначены только для отопления

    ИСТИНА: Хотя люди обычно думают о отоплении, когда речь идет о тепловых насосах, названия могут вводить в заблуждение. В тепловых насосах используется система охлаждения с механическим сжатием, которая может обогревать или охлаждать ваш дом в зависимости от сезона. Это означает, что вам понадобится всего одна система круглый год для поддержания комфортной температуры в помещении.

    1. НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОНЯТИЕ: они прожигут дыру в вашем кошельке

    ИСТИНА: Тепловые насосы могут помочь вам сэкономить более 30% на счетах за электроэнергию по сравнению с другими традиционными системами отопления. Хотя первоначальная стоимость может быть больше, чем у других вариантов, эффективный тепловой насос в сочетании с надлежащей изоляцией сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе.

    1. НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОНЯТИЕ: в помещении вам понадобятся беруши

    ИСТИНА: Тепловые насосы раньше были довольно шумными, но современная технология воздушных насосов превратилась в гораздо более тихие системы.Если ваш тепловой насос будет правильно установлен профессионалом, у вас не должно возникнуть проблем с чрезмерным шумом.

    1. НЕПРАВИЛЬНОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ: Холодный климат означает холодный дом

    ПРАВДА: Одно из самых больших заблуждений о тепловых насосах состоит в том, что они работают только в более умеренном климате, но это не так. Наиболее эффективные тепловые насосы, такие как системы Trane с их компрессором с регулируемой скоростью Climatuff ™, могут выдерживать температуры до 0 градусов по Фаренгейту для домов среднего размера.

    1. Заблуждение: срок их жизни ограничен

    ПРАВДА: Ходят слухи, что тепловые насосы сгорают быстрее, потому что они работают круглый год.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *