Как похудеть на 6 кг за неделю: Похудеть на 5-6 кг за неделю без голодовок реально. Диета для ленивых. | Все обо всем мире.

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Похудеть на 5-6 кг за неделю без голодовок реально. Диета для ленивых. | Все обо всем мире.

Многим хочется похудеть, но глубоко убеждены, что нужно садиться на жесткую диету и голодать. Что не совсем верно. Но если правильно составить рацион, то благодаря данному питанию можно сбросить до 5-6 кг за неделю и не набрать их заново.

Похудеть на 5-6 кг за неделю без голодовок реально. Диета для ленивых.

Сначала давайте узрим корень всех наших бед. У меня есть знакомая, которая ест больше, чем слон (утрирую, но…), но при этом худая и не толстеет. Знаете почему? Все дело в метаболизме. Да, если он у вас не врожденный, то нужно его просто менять и это вполне возможно.

Почему мы полнеем?

1. Мы съедаем больше калорий, чем сжигаем.

2. Неправильно принимаем пищу.

Можно много говорить о том, что завтракать нужно, как королева, обедать — как принцесса, а ужинать как нищенка, но ведь есть и другие теории, за какими вообще трудно угнаться. И поди пойми, что верно, а что нет. Но есть универсальные правила, которые помогут худеть каждому.

Похудеть на 5-6 кг за неделю без голодовок реально. Диета для ленивых.

Сначала просто о правилах, а потом о самом питании на одну неделю (да, так питаться более 1-2 недель нельзя и только раз в три месяца).

1 Правило — ВОДА, как ни банально это не звучало, но вода обязательно нужна человеческому организму (простая и чистая, не чай, не кофе, а именно негазированная вода). Если вы не привыкли много ее пить, то начинайте с малого, а потом прибавляйте по стаканчику. Но утром за 30 минут до еды обязательно надо выпить 1-2 стакана. Вода очистит ваш организм от токсинов и ускорит метаболизм.

2. Физические нагрузки. («ну вот опять» — подумаете вы.) Никто не говорит, чтобы вы бежали 10 км марафон, но легкое кардио каждое утро также ускорит метаболизм в 2 раза на целый день. (и именно на голодный желудок, т.е. до 1 приема пищи). Какие упражнения? Такс…Сначала разминка, потом прыжки, бег на месте, планка, приседания, велосипед (это упражнение так называется) и опять прыжки, лучше чередовать с силовыми упражнениями. А если добавить еще и дыхательное упражнение вакуум, то вы избавитесь от живота и также насытите организм кислородом.

3. Добавляйте в пищу продукты, ускоряющие метаболизм. К примеру, вода на имбире и лимоне очень хорошо повышает скорость обмена веществ, или же просто лимонная водичка или лимонная водичка с медом, сельдерей, брокколи и т. д.

4. Перед тем, как поесть, за 30 минут выпейте стакан воды. Мы порой путаем голод с жаждой.

5. Ешьте медленно. Из-за того, что мы глотаем, как бакланы, наш мозг вовремя не дает сигнал о том, что мы уже сыты, и поэтому потом ощущаем себя тюленями. В добавок из-за быстроты приема пищи наш желудок не успевает выделить нужное количество своего сока для переваривания, отсюда и вздутие и колики и все остальное.

6. Сжигание жира и восстановление организма в основном приходится на такой период времени: с 22-00 до 2-00 ночи, поэтому кушать надо за 3-4 часа до сна, но спать ложиться лучше не позднее 23-00.

7. Упражнения в течение дня. Знаете, многие вещи можно делать одновременно с другими. Например, когда едете вы в автобусе, напрягайте мышцы ягодиц, а когда куда-то идете, то втяните при этом живот, или, когда вы смотрите телевизор, то во время рекламы сделайте 30 приседаний и т.д. Кстати тоже поможет похудеть и подтянуть разные части тела.

8. Старайтесь есть простые углеводы до 14-00 и по чуть-чуть (т.е. у вас 2 пирожных : 1 съешьте утром, другое в обед. Ведь сладкое и мучное повышает инсулин, а от него как раз и появляются складки на боках).

9. Хватит лениться! Если вы не можете бегать, то ходите, не можете подтягиваться, то отжимайтесь от стенки и т.д. Замените сложные упражнения на простые — они ничуть не меньше сжигают калории и укрепляют мышцы.

Вот такие правила, которые уже помогут вам худеть без особого напряга.

Ну а теперь о главном ингредиенте, который поможет вам сбросить прилично за неделю.

Похудеть на 5-6 кг за неделю без голодовок реально. Диета для ленивых.

На самом деле он простой, как две копейки. Вам нужно первые 2-3 дня просто сократить прием простых углеводов (съедали 2 булки, значит съедайте 1 и т.д.), а последующие 7-14 дней убрать простые углеводы вообще (т.е. никакого сахара, никаких бомжариков, никакого фаст-фуда, никаких печенек, булочек и других мучных изделии, в том числе и хлеба, никаких сладостей, газировку пить вообще нельзя никогда! А фрукты только в первой половине дня, но кроме бананов и винограда).

Что же можно?

Орехи (не килограммами, а по 5-7 шт в день)

Белок (Его сколько угодно, но не жареное, а отварное или запеченое, но без всяких дешевых специй и майонеза).

Молочный белок ( не 0 процентов, а 1-3)

Клетчатка (овощи то бишь).

Главное, нужно дать себе обещание и установку, что это не навсегда, а всего лишь на 7-14 дней.

Да, выходить из такой диеты тоже нужно плавно. Не нужно потом на 8-15 день съедать килограмм шоколада. Просто в течение 3-5 дней потихоньку снова вводите углеводы и все.

Таким образом, вы разгоните свой метаболизм, похудеете и не вернете килограммы обратно.

Похудеть на 5-6 кг за неделю без голодовок реально. Диета для ленивых.

Жду ваших лайков и комментариев.

Диета «СПИЧКА» — «Минус 6 кг за две недели! 😄😃Мой опыт похудения на диете «Спичка»»

Здравствуйте, дорогие друзья! Я безумно счастлива, что мне так быстро удалось похудеть, и помогла мне в этом диета «Спичка». Я хочу поделиться своим успехом с вами) Я придерживалась её ровно две недели, и получила следующий результат:

  • До похудения = 56 кг при росте 161 см. Параметры: 86-68-94
  • После похудения = 50 кг . Параметры: 85-62-90

    Мой вес 56 кг, параметры 86-68-94

    Мой вес 50 кг, параметры 85-62-90

Итак, начнём.

1. Почему я решила худеть

Проблема лишнего веса преследовала меня с 15 лет, тогда я весила 60 кг при росте 161. Мне удавалось скинуть пару кг, но значительно похудеть не получалось. А ведь так хотелось замечать восхищённые взгляды окружающий и слышать комплименты по поводу моей фигуры.

Начинала я с упражнений Джиллиан Майклс «30 дней на пути к идеальной фигуре», в результате чего мой вес снизился до 56 кг. Но меня всё ещё не удовлетворяло моё отражение в зеркале. Я решила искать новый, менее сложный способ скидывать лишние килограммы.

2. Почему я выбрала диету «Спичка»

Я мало слышала об этой диете, впервые узнала о ней от подруги, которая за неделю похудела на 3 кг. Меня это заинтересовало, и я начала читать о диете в интернете. Очень обрадовало меню, которое предлагают во время диеты.

3. Что можно есть, и что запрещено:

Диета считается вегетарианской, сытная и не допускает голодовок. Она показана при болезнях желудочно-кишечного тракта.

Правила диеты:

  • Основными продуктами питания должны быть злаковые культуры, овощи и фрукты(кроме бананов и авокадо)
  • Нельзя есть рыбу и мясные продукты
  • Запрещается употреблять сахар
  • Нужно вести активный образ жизни, делать зарядку по утрам (чтобы помочь вам сжечь больше калорий)

Поделюсь с вами своим меню, которого я придерживалась две недели.

  1. Завтрак. Я очень люблю овсяные хлопья «Геркулес» и «De Luxe». Каждое утро начиналось из приготовления овсяной каши. Зачастую, я не добавляла никаких фруктов. Но иногда хотелось сладкого, и я клала кусочек спелой груши. Также заваривала зелёный чай с жасмином без сахара.
  2. Первый перекус. Яблоко либо груша, или стакан нежирного кефира.
  3. Обед. Овощной суп из картофеля, моркови, лука с зеленью.
  4. Второй перекус. Стакан нежирного кефира.
  5. Ужин. Салат из помидоров и огурцов с зеленью. Добавляла чайную ложку растительного масла.
  6. Незапланированные перекусы. Иногда голод одолевал меня, и я спасалась пшеничными отрубями, запивала водой. Хорошо утоляет чувство голода, а также полезно для пищеварительного тракта.

Достоинства диеты «Спичка»

  1. Быстрый результат.
  2. Вы не чувствуете постоянного голода
  3. Не чувствуете себя обделенным благодаря частым приёмам пищи.
  4. Диета обходится даже дешевле, чем обычный набор продуктов питания.
  5. Польза для желудка и кишечника.
  6. Дисциплинирует.

Недостатки диеты:

  1. Перекус отрубями может вызвать тяжесть в желудке.

Подытожим. Диета «Спичка» имеет право на существование, так как она эффективна. Не принесет вреда здоровью, а наоборот укрепит его. Подойдёт людям с заболеваниями желудка и кишечника. Не нанесёт ущерба вашему бюджету, а поможет немного сэкономить.

Уверенно рекомендую эту диету всем!

Спасибо за просмотр! Желаю всем худеющим успеха и отличного результата!!

Диета для ленивых: минус 5 кг за 7 дней — Рамблер/женский

Давно известно, что диеты, предполагающие жесткие ограничения в пище, и голодания, негативно влияют на здоровье человека. Сброшенные килограммы быстро возвращаются, поскольку организм перестраивается на экономный режим. Но если нужно быстро сбросить вес, то женщины готовы на любые ухищрения.

Нередко бывает, что диеты для ленивых, позволяющие избавиться от 5 килограмм за неделю — это единственный выход. Такие ситуации обычно возникают перед торжественными событиями. В статье узнаем о методиках такого похудения и рассмотрим меню на каждый день.

Минус 5 кг за неделю — это реально

Стремительная потеря веса обусловлена малым количеством поступающих калорий и биохимическими процессами, происходящими в теле человека. Поэтому все диеты отличаются жесткими условиями, которые нельзя нарушать.

Спонтанно съеденная пища из запретного списка сводит на нет все усилия.

Главные принципы всех быстрых диет:

  • соблюдение питьевого режима — не менее 2 л жидкости в день. Основное количество должно приходиться на очищенную воду;
  • питание маленькими порциями через одинаковые временные интервалы. Такой подход не только способствует потере веса, но и препятствует возвращению лишних килограммов после окончания диеты;
  • поначалу выдерживать жесткие ограничения достаточно непросто. Лучше предварительно провести разгрузочный день или приготовить низкокалорийный ужин.

Необходимо помнить о спорте и ухаживать за кожей. Занятия фитнесом, массажные сеансы, тщательное очищение и иные приемы повышают упругость, поддерживают мышечную ткань в тонусе и улучшают фигуру.

Но во всем нужна умеренность. Активные занятия и строгое ограничение калорийности приводят к упадку сил и ухудшению самочувствия.

Кефирная диета

Узнаем, как кефирная диета для ленивых поможет сбросить минус 5 кг за неделю. Ниже приведено примерное меню на каждый день.

Если нужно сбросить вес в кратчайшие сроки, то следует приготовиться к тому, что пища будет скромной и одинаковой. Диеты, основанные на кефире, просты и доступны. Нет необходимости готовить сложную еду. Кисломолочные продукты можно пить в любом удобном месте.

Чтобы потерять 5 кг, необходимо употреблять только свежий кефир. Просроченные напитки и скудное питание провоцируют появление проблем со стулом.

В составе должны находиться полезные биодобавки, а химических компонентов стоит избегать.

Главные принципы диеты:

  • употреблять равное количество пищи через одинаковые временные интервалы;
  • пить только кефир 1% жирности;
  • исключить из меню соль и сахар.

Можно есть яблоки или кислые груши, отварной картофель без каких-либо добавок, пить минеральную воду только без газа. Овощи не должны содержать крахмала.

Расписание программы питания:

1 день — 1 кг кислых фруктов, 1,5 л кефира.

2 день — 4 клубня картофеля, 1 л кефира.

3 день — 1,5 л минеральной воды, 1 л кефира.

4 день — 500 г филе курицы, 1 л кефира.

5 день — 1 кг яблок, 1 л кефира.

6 день — 1 кг овощей, 1 л кефира.

7 день — повторение дня №3.

Наибольшим количеством позитивных свойств обладают овощи, приготовленные на пару. Чтобы улучшить вкус картофеля, его можно запечь. Для этого вымытые клубни заворачивают в фольгу и помещают в духовой шкаф.

Диета на зеленом чае

Эта программа питания позволяет избавиться от 5 кг за неделю. Эта диета для ленивых простая — напиток обладает мочегонным свойством, заглушает голод, предупреждает чрезмерное употребление пищи.

Вместе с жидкостью исчезают лишние сантиметры на талии и бедрах, силуэт обретает стройность. Меню на каждый день состоит только из продуктов, обладающих низкой калорийностью и несущих пользу здоровью.

Под запретом — любые жирные соусы, красное мясо, перловка и манка, сахар и мед. Большую часть рациона составляют овощи, молочные продукты, фрукты и питательные крупы. Чай должен быть крупнолистовой. Заварка в пакетиках для этой диеты не подходит.

Примерное меню на день:

1-й прием пищи: овсянка, чашка зеленого чая;

перекус: яблоко, чашка зеленого чая;

2-й прием пищи: суп на курином бульоне, чашка зеленого чая;

полдник: творог, чашка зеленого чая;

3-й прием пищи: овощи, кефир.

Зеленый чай позволяет наполовину сократить размеры порций. В результате уменьшается количество поступающих в организм калорий и сокращается объем желудка.

В промежутках между едой разрешено принимать напиток в чистом виде или с небольшим количеством обезжиренного молока. Максимальная суточная дозировка — 6 чашек.

Такая система питания имеет ограничения. Она противопоказана людям, страдающим от гипотонии и проблем с поджелудочной железой. Кроме этого, зеленый чай хорошо бодрит, поэтому его нельзя употреблять перед сном.

Диета «Любимая»

Это разновидность питьевой диеты для ленивых, в которую добавлены твердые продукты. Она также позволяет сбросить минус 5 кг за неделю. Для скорейшего избавления от лишних килограммов создано меню на каждый день. В конце диеты человек возвращается к привычному меню. Но изменять порядок дней нельзя. Необходимо точно придерживаться указанной схемы.

Принципы диеты «Любимая»:

Под запретом любые сладкие напитки. Питьевые дни основаны на употреблении бульонов на овощах или мясе, чая, кофе, воды, какао, отваров полезных трав.

Следует включать в рацион овощи, не содержащие крахмальных соединений. К ним относятся томаты, кабачки, баклажаны, перец.

Из списка разрешенных продуктов следует выбирать те, которые обладают наименьшим количеством жира. За счет этого уменьшается объем потребляемых калорий, и процесс избавления от лишнего веса проходит быстрее.

Чтобы избежать значительных колебаний количества сахара в крови, во время дней, основу которых составляют фрукты, необходимо выбирать низкокалорийные продукты.

Питание в белковые дни построено на мясе курицы или индейки. Но кожицу следует отделять от мякоти, и не употреблять в пищу. Дополнительно разрешены:
  • творог с низким содержанием жира;
  • кефир;
  • яичный белок.

Рацион диеты на 7 дней

1 день — питьевой.

2 день — овощной.

3 день — питьевой.

4 день — фруктовый.

5 день — белковый.

6 день — питьевой.

На 7-й день необходимо выходить из диеты. В это время можно употреблять ту пищу, которая входила в меню в течение недели.

Чтобы закрепить достижения, нужно придерживаться такого рациона еще 2-3 дня. Допустимо перекусывать различными овощами и фруктами, пить кисломолочные продукты.

Примерное меню 7-го дня диеты:

1-й прием пищи — куриные яйца, чай;

2-й прием пищи — суп на овощном бульоне, тушеная фасоль;

3-й прием пищи — тушеное мясо, овощи.

Если во время этой программы питания употреблять запрещенные продукты, то вес будет уходить гораздо медленнее.

Гречнево-кефирная диета на неделю

Это одна из наиболее мощных диет для ленивых, позволяющая избавиться минус 5 кг лишнего веса за неделю. Помимо этого, наблюдаются такие эффекты, как очищение ЖКТ, повышение упругости кожи, уменьшение объемов. Для эффективности программы создано меню на каждый день. Углеводы, содержащиеся в крупе, придают сил, а после употребления кисломолочных изделий надолго остается чувство насыщения.

Нюансы:

  • Дневное меню состоит из каши, приготовленной из 1 стакана гречневой крупы, и 1 л кефира.
  • Эти продукты можно принимать в пищу одновременно или по очереди.
  • Всего должно получиться 5-6 порций.
  • Под запретом находятся сахар и соль.
  • Пить жидкость следует в промежутках между едой.
  • Чтобы улучшить вкусовые характеристики гречневой каши, можно добавить к ней немного соевого соуса, зелень петрушки или сельдерей.
  • Один раз в сутки допустимо употреблять овощ — огурец, томат или морковь. Лучше, чтобы это был дополнительный прием пищи, который не совпадает с основным.

Наибольшим количеством положительных качеств обладает невареная, а запаренная каша. Для этого крупу помещают в термос и заливают кипятком в пропорции 1 к 2. Если подготовить ее с вечера, то на следующий день блюдо уже можно будет употреблять в пищу.

Поддержание полученного результата

Набрать лишний вес обратно можно еще быстрее. В течение первых семи дней возможно увеличение массы тела на 30% за счет возвращения потерянной жидкости. Чтобы удержать положительный результат, необходимо следовать определенным правилам:
  • раз в неделю проводить разгрузочные дни;
  • продолжать питаться небольшими порциями;
  • исключить из рациона вредную пищу;
  • сократить употребление соли.

Немаловажно вести активный образ жизни. Занятия танцами, фитнесом, велосипедные прогулки и иные формы физических упражнений помогут разнообразно проводить свободное время и положительно скажутся на фигуре. Употребление пищи в обычном режиме приведет к быстрому возращению лишнего веса.

Как за 6 дней похудеть на 6 кг. Принципы и правила быстрого похудения


Автор: Маргарита Куц — врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. | подробнее >> Официальный диетолог нашего сайта. Автор десятков статей по диетологии и книги «Основы и нюансы диетологии». Специалист в области диетологии, гастроэнтерологии, эстетической медицины и водолечении с 10-летним стажем. Заведующая отделения диетологии комплексной диагностики и лечения избыточного веса и патологии обмена веществ.

Место в рейтинге авторов:
1
(стать автором) Дата: 2014-01-05 Просмотры: 278 840 Оценка: 4.9

Все статьи автора >> Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Медали статьи:более 100 тыс просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 3. У статьи более 100
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 3. У статьи более 500
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 3. У статьи более 1 000

Иногда нам к определенному сроку (ну например, к какому-то событию: торжеству, к важной встрече и др. ) необходимо похудеть. Срочно!!! И времени всего ничего: 2-3 недели! Возможно ли это за такой срок! Да! Конечно, 15-20 кг так быстро сбросить не получится. Это физиологически невозможно! И даже пытаться не стоит! Но что касается тех случаев, когда «мешают» 3-6 кг – это вполне реально сделать.

Есть просто определенные моменты, которые необходимо для себя принять. Вот эти три составляющие успеха мероприятия:

  • Питание.
  • Поддержание мышечного тонуса.
  • Четкое видение цели.

Итак, давайте разбираться: что к чему!

Расчет калорий для похудения

Чтобы сбрасывать вес, нужно потреблять меньше калорий, тогда сжигаться начнут жировые отложения. Рассчитать суточную норму калорий можно самостоятельно или обратиться к диетологу. Для этого нужно знать свой точный вес, рост, указать образ жизни: как часто проводятся спортивные тренировки, сидячая ли работа и т. п.

Как правило, для чтобы рассчитать суточную норму калорий, используются формулы, самые популярные из которых Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта. Для мужчин и женщин формулы отличаются.

Наиболее точной является формула: 655,1 + 9,563 х вес (кг) + 1,85 х рост (см) — 4,676 х возраст (лет). Получится цифра, которой нужно придерживаться, чтобы оставаться в своей весовой категории. Для похудения нужно снизить потребление калорий на 10-20 %, для экстремального похудения — 40 %. Нельзя потреблять менее 40 % калорий от суточной нормы, потому что могут начаться проблемы со здоровьем: нарушится работа желудка, сердца, печени и почек, человека будет беспокоить плохое настроение, сниженная работоспособность. По этой причине низкокалорийный вариант питания, чтобы сбросить 6 кг за неделю, не является лучшим.

Как похудеть за 3 дня на 10 кг. Насколько можно быстро похудеть?

Ранее многие специалисты считали, что максимально можно сбрасывать 200 гр/день или не больше 6 кг/мес. Такими исследованиями занимался Институт питания РАМН. Но все же, надо заметить, что эти данные сильно усреднены и не отображают реалий.

Процесс похудения напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма человека ( возраст, вес, гормональный фон и т. д.) Ведь некоторым удается сбрасывать и до 10 кг за неделю, хотя и большими усилиями. Поэтому, чтобы судить о том, как быстро можно худеть, необходимо разбираться с каждым конкретным человеком индивидуально. Например, мужчины худеют гораздо быстрее женщин, а женщины, например, лучше сохраняют нормальный вес.

Тем не менее, другие исследования, представленные, на конгрессе в Стокгольме показали, что иногда быстрое похудение может быть даже более эффективным, чем длительная диета. Такие же данные были получены в 1974 году профессором Г.Н. Гроссман, когда она проводила исследования по сбросу лишнего веса. Оказалось, что процесс мобилизации жира из жировых депо организма регулируются естественными механизмами, для которых похудение на 10-15 кг в месяц наиболее оптимально. Но более чем 1,5 месяца такое похудание продолжаться не должно!

Подводя итог всему вышесказанному, остается сказать, что худеть на 10-15 кг в месяц или 5 кг за первые две недели это лучшее решение. Причем длительность диеты при таком похудении не должна превышать 1,5 месяца для женщин и 1 месяц для мужчин.

Впрочем, для быстрого похудения вы всегда можете попробовать диеты для похудения на 10 кг. Еще один хорошая вариант это щадящая диета. Это более-менее реальные цифры, нежели ваш запрос, как похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях без вреда здоровью.

Правильное потребление пищи

Сбалансированное питание и питьевой режим помогут избавиться от лишних килограммов и достичь необходимой отметки на весах. Правильное питание – это вкусно и полезно. Продукты, входящие в меню, помогают организму нормально работать, запускают обменные процессы и жиросжигание. Конечно, все равно придется подсчитывать калории, но только в начале пути. Далее организм привыкнет к нормальному питанию и необходимость в расчетах отпадет.

Как скинуть 1 кг за 1 день? На правильном питании очень просто. Результаты появятся уже на следующий день, главное, не поощрять себя вредной пищей. В основе рациона должны лежать овощи, фрукты, крупы и белок. Важно исключить пищу, приготовленную на оливковом масле, фаст-фуд, сладкое и мучное. Когда хочется сладостей, кушайте фрукты, можно кусочек горького шоколада. Мучное может заменить хлеб из цельного зерна. Клетчатку можно будет брать из макарон, изготовленных из твердых сортов пшеницы, круп.

Меню должно быть разнообразным. Например, на утро съедается молочная каша, перекус составляет фрукт или молочный продукт с низким содержанием жира, обед – это суп и белковый продукт, на ужин обязательно овощи, крупы и рыба. Обилие продуктов позволяет готовить вкусные и полезные фрукты. Есть 2 главных правила: маленькие и частые приемы пищи (5-6) и питьевой режим (1,5-2 л).

Уже в первый день человек замечает прилив сил, энергии, потому что желудок не перегружен, не хочется полежать после обеда. Еда становится источников энергии, а не наслаждением. Такой вариант позволяет плавно сбросить 6 кг за неделю и избавиться от объемов без вреда для здоровья.

Волюметрическая диета

В чем основной принцип такого питания? Между двумя продуктами одной калорийности необходимо выбирать тот, который больше по объему. Благодаря этому желудок заполняется быстрее и чувство голода отступает.

Не ограничивается потребление фруктов, овощей, которые содержат небольшое количество крахмала, а также жидкие супы. Допускается употребление в больших количествах нежирной рыбы, белого мяса, круп, бобовых, молочных продуктов с низким содержанием жира. Сыр и красное мясо следует употреблять в ограниченном количестве несколько раз в неделю, а орехи, сладкое и жареное лучше сократить до минимума.

Вся концепция диеты строится на том, что насыщение организма проходит через 2 фазы. Именно на 1 этапе насыщения диетолог и предлагает «обмануть» организм. Потому что на 1 этапе организму необходим сам факт поступления еды. Если именно в 1 фазе употребить большое количество полезного продукта с невысокой калорийностью, организм воспримет прием пищи как полноценный и не требующий дополнения.

Создатель диеты Барбара Роллс уверена, что острое желание съесть что-нибудь сладкое сигнализирует о недостатке энергии. Для восполнения дефицита стоит обратить внимание на такие продукты, как каши, макароны из твердых сортов пшеницы, печеный картофель. Также можно побаловать себя зефиром или пастилой. Они содержат рекордно низкое количество килокалорий для десертов. А вот от сухофруктов (по мнению диетолога) стоит отказаться. Они лишены воды, поэтому имеют небольшой объем при высокой калорийности. Еще одним продуктом-обманкой являются хлебцы. Поглощая воду, они создают объем в желудке, тем самым посылают сигнал мозгу о том, что пришло насыщение. Безусловно, злоупотреблять таким способом не стоит.

Барбара Роллс напоминает также и о необходимости потребления достаточного количества волокон. Специалистами доказано, что 1 грамм грубого волокна способен сжечь до 7 килокалорий. Большое количество волокна в своем составе содержит миндаль, чечевица, арахис, яблоки и капуста.

Не заставит себя ждать результат такой диеты: 2 недели — и минус 6 кг гарантированы.

Спорт

Сами по себе физические упражнения не помогут похудеть. Спорт – дополнительный метод при сбалансированном питании. Последнее без упражнений поможет избавиться от веса, а спорт без питания окажется не эффективным.

Как сбросить 6 кг за неделю в спортзале? Никак, если до этого человек всегда был далек от спорта. Упражнения помогают укрепить мышцы, сделать тело более привлекательным, выводить влагу из организма. При этом не рекомендуется заниматься каждый день, если тренировка длится 1-2 часа, потому что мышцы должны отдохнуть и набраться сил для новых тренировок. К тому же человеку, который не упражнялся ранее, нужно привыкнуть к нагрузкам, возможно, будут болеть мышцы. А тренировки через боль убьют желание заниматься спортом.

Рекомендуется чередовать кардио-упражнения и силовые. Первые направлены на укрепление мышцы сердца, делают человека более выносливым. Чем выносливее человек, тем дольше он сможет упражняться, тем больше калорий сожжется. Силовые позволяют укрепить разные группы мышц. Это в процессе похудения важно, потому что натренированные мышцы в состоянии покоя потребляют больше калорий.

Можно нанять тренера, который подберет индивидуальный комплекс упражнений для достижения цели, соответствующий режиму питания.

Как похудеть на 5 кг за неделю. Упражнения для сброса лишнего веса

Правильное питание играет главную роль в процессе похудения. Но если дополнить его физическими нагрузками, лишний вес будет уходить более активно. Если нужно быстро похудеть на 5 кг за неделю, помогут упражнения на разные группы мышц. Не обязательно посещать тренажерный зал. Простые упражнения для похудения легко выполнять в домашних условиях.

Чтобы физические упражнения были максимально эффективными, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  • перед каждым занятием рекомендуется сделать разминку, которая поможет разогреть мышцы и предотвратить риск получения травм;
  • заниматься нужно систематически, не менее 3 раз в неделю;
  • залогом успеха является правильная техника выполнения;
  • можно пить воду между упражнениями, но немного, достаточно пары глотков;
  • заниматься желательно на голодный желудок, после еды должно пройти, как минимум 1,5 часа;
  • немаловажное место занимает правильная техника дыхания, при соблюдении которой также удается усилить эффект похудения – необходимо усвоить одно простое правило, которое заключается в том, чтобы совершать выдох на усиление.

Если следовать таким простым правилам, распрощаться с лишними килограммами будет проще и быстрее.

Упражнение для пресса

При помощи данного упражнения удастся эффективно проработать мышцы пресса, расщепить жировые отложения в области живота, что поможет похудеть на несколько килограммов.

Делать упражнение на пресс необходимо следующим образом:

  1. Лечь спиной на пол. Руки согнуть в локтях и завести ладони за голову.
  2. Оторвать голову и плечи от пола, в результате чего идет нагрузка на мышцы пресса.
  3. После этого, не возвращая голову на пол, согнуть ноги в коленях и поднять вверх.
  4. Задержаться на пару секунд и принять исходное положение.

Выполнить несколько повторений.

Упражнение для ягодичных мышц

Чтобы похудеть на 5 кг всего за недельку, необходимо включить в комплекс спортивных занятий данное упражнение. Для получения большей эффективности рекомендуется выполнять его с дополнительным весом. В качестве утяжелителя можно использовать блин от штанги или обычную пластиковую бутылку, наполненную водой.

Делать упражнение следует так:

  1. Встать прямо и расставить ноги на ширине плеч. Взяться двумя руками за утяжелитель, согнув их в локтях. Немного развести колени в стороны.
  2. Сделать шаг вперед одной ногой по диагонали. Присесть таким образом, чтобы в согнутом колене образовался прямой угол. Бедро при этом должно оказаться параллельно полу. В мышце ягодиц должно ощущаться растяжение.
  3. Зафиксировать на пару секунд положение и вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение на вторую ногу.

Сделать несколько повторений.

Упражнение для груди и рук

Для проработки мышц верхней части тела можно выполнять следующее упражнение, которое поможет в процессе похудения на пять килограммов за неделю:

  1. Принять упор лежа, опершись на прямые руки. Ладони расположены прямо. Тело образует прямую линию.
  2. Опустить тело вниз, согнув руки в локтях. При этом не следует разводить их по сторонам. Грудь не должна касаться пола.
  3. Медленно поднять тело, выпрямив руки в локтях.

Повторить упражнение несколько раз.

Упражнение для бедер

Известно, что красивые ножки – мечта любой женщины. Поэтому приседания обязательно необходимо включить в комплекс упражнений для похудения на 5 кг за неделю. Делать его достаточно просто:

  1. Встать прямо, ноги шире плеч. Руки на поясе.
  2. Приподняться на носки и присесть как можно глубже. В идеале, бедра должны быть параллельны полу.
  3. Задержаться в таком положении на пару секунд и принять исходную позицию.

Упражнение для спины

Чтобы укрепить мышцы спины и активизировать процесс похудения, стоит выполнять упражнение под названием «Пловец». Для этого нужно сделать следующее:

  1. Лечь на живот и вытянуть руки перед собой.
  2. Приподнять одну руку и противоположную ногу. Затем опустить и приподнять другую пару конечностей.
  3. Делать такие поочередные движения.

Бег

Одним из самых эффективных упражнений, которое помогает похудеть на 5 кг за неделю, является бег. В данном процессе задействованы практически все группы мышц. Происходит сжигание жировых отложений по всему телу.

Бегать желательно по утрам на голодный желудок. Это зарядит энергией на весь день, активизирует обменные процессы в организме.

Езда на велосипеде

Еще одним эффективным упражнением, позволяющим быстро и эффективно худеть, является езда на велосипеде. Его можно заменить велотренажером, чтобы заниматься в домашних условиях.

Не обязательно крутить педали каждый день, можно заниматься по три раза в неделю.

Диета на гречке

Как похудеть на 6 кг за неделю? Диета – самый распространенный вариант. Действительно, диетическое питание позволяет избавиться от веса в короткие сроки, но дает только временный эффект. После завершения диеты, объемы вернутся, если не придерживаться здорового питания.

Диета на гречке – монодиета, которая позволяет не только сбросить ненужный вес, но и отчистить организм от шлаков. Крупа является источником витаминов, которые нормализуют пищеварение, насыщают клетки кислородом. Если во время недельной диеты соблюдать питьевой режим, тогда организм избавится также от токсинов.

На протяжении недели можно есть только запаренную гречку без добавления соли и других специй. Сложность диеты в том, что нельзя включать другие продукты, тогда она является эффективной. Но чтобы избежать срывов, иногда разрешается добавлять кефир, сухофрукты, отварную курицу. Так питание становится более разнообразным, но менее эффективным. Чтобы достичь результата, потребуется больше времени.

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях. За неделю

Многие считают нормальным терять по 1 кг ежедневно. Исходя из этой простой арифметики, похудеть на 7 кг за неделю — отличный вариант. На самом же деле диетологи предупреждают: безопасное снижение веса — это избавляться от 1 килограмма за 7 дней. Всё остальное они называют издевательством над организмом.

И тем не менее бывают ситуации, когда это просто необходимо. Разрабатываем план мероприятий, как привести фигуру в порядок за столь малый срок.

Диеты «Минус 7 кг за 7 дней»

Диеты будут уже не такими жёсткими, как пятидневные, но поясок всё равно придётся подтянуть потуже: от голода вы никуда не денетесь. Что можно выбрать?

Ограничивает суточную калорийность до 1 000 ккал. Главное правило подбора продуктов — минимум углеводов и жиров. Основа рациона — белковая пища и овощи. Рекомендована спортсменам и мужчинам.

Подойдёт только тем, кто любит этот злак. Гречку нужно запаривать по особому рецепту с вечера, а затем съедать ограниченный объём в течение следующего дня. Из дополнительных продуктов можно есть куриную отварную грудку, 1,5%-ный кефир и яблоки зелёных сортов. Переносится трудно. Однако похудеть на 7 кг за 7 дней вполне реально, причём с сохранением мышечной массы за счёт белка.

Интересная диета, которая ограничивает любую порцию 5 столовыми ложками (примерно 150 г). Большее количество за 1 раз съедать нельзя. Полностью соответствует принципам дробного питания. Плюс в том, что есть можно почти всё. Ограничения касаются только алкоголя (полный запрет), сахара и соли (минимум).

Спорт

Чтобы наверняка похудеть на свои заветные 7 кг, подкрепите выбранную диету тренировками. Примерный план может быть следующим:

  • понедельник, среда, пятница — занятия на кардиотренажёрах , фитнес, танцы;
  • вторник, четверг, суббота — велосипедные прогулки/бассейн/конный спорт;
  • ежедневно — зарядка и пробежка утром, хулахуп днём, ходьба в высоком темпе вечером.

Из дополнительных мероприятий можно посоветовать те же самые, что прописаны для 5 дней.

Диета на капусте

Еще один вариант монодиеты, который отвечает на вопрос, как сбросить 6 кг за неделю. Но подходит он не всем, потому что капуста повышает газообразование, за счет чего наблюдается расстройство кишечника. Капуста в основном состоит из воды, поэтому имеет низкое содержание калорий. Есть во время диеты ее можно в неограниченном количестве. Чтобы она не надоедала, можно добавлять огурцы, в которых тоже почти нет калорий, кефир и другие продукты, которые используются во время диет.

Капуста подойдет любая: белокочанная, цветная, пекинская. Можно их чередовать, чтобы сделать меню разнообразным.

Программа упражнений для похудения

Безусловно, исключительно ограничение питания не поможет создать фигуру мечты. Многие специалисты уверены, что красивое тело зависит на 70% от питания, но 30% следует отдать физическим нагрузкам. Похудеть на 6 кг за 2 недели помогут несложные упражнения, которые можно выполнять и в домашних условиях.

Наиболее простой комплекс состоит из таких упражнений: пресс на нижние мышцы живота, пресс на верхние и боковые мышцы живота, махи ногами и руками, повороты. Полезны упражнения на турнике. Они позволяют подтянуть не только мышцы живота и, в целом, линию талии, но также укрепить мышцы рук и ног. Махи ногами в положении лежа позволяют проработать внутреннюю сторону бедра — это зона повышенной сложности у женщин, так как жир в ней накапливается чаще.

Чтобы не задаваться вопросом о том, как сбросить 6 кг за 2 недели, выполнять упражнения необходимо на постоянной основе. С каждым разом их требуется усложнять, а также добавлять количество повторений.

Диета «Японская»

Японская диета является очень строгим вариантом. Она исключает практически все привычные продукты питания. Нужно строго следовать предлагаемому меню. В этом заключается сложность диеты. Малое потребление калорий может привести к плохому самочувствию, нарушению стула и работы внутренних органов. Зато сразу снимается вопрос, как сбросить 6 кг за неделю на «японке». Перед тем, как испытывать себя на такой диете, лучше попробовать более облегченные варианты.

Циклическая диета

Диетологи многих стран мира имеют единое мнение о том, что чередование загрузочных и разгрузочных дней является эффективным методом сброса лишних килограммов. Резкое исключение из рациона жиров и углеводов приводит организм к стрессу. Это не только не позволяет сгорать жиру, но и способствует его накоплению. Циклическая диета представляет собой «качели» с чередованием низкокалорийного и своего обычного меню. При питании таким способом организм не успевает впадать в «стрессовое состояние» и не начинает накапливать жиры.

Режим циклической диеты основан на 3 днях в неделю строгого контроля питания с достаточно низкой суточной калорийностью. В эти дни необходимо сократить суточное количество калорий на 40%. Основой питания должны стать белковые продукты, однако полностью исключать жир из рациона не нужно. Его потребление в день должно достигать 30 грамм. Исключить полностью необходимо чистый сахар, алкоголь и газированные напитки. Они не приносят организму пользы, но имеют очень высокую калорийность. В дни строгой диеты также необходимо ввести физическую активность. Наиболее эффективными будут кардио тренировки.

Следующие три дня отдаем этапу загрузки. При этом суточная калорийность возвращается к прежнему показателю. На третий день этапа суточную калорийность необходимо превысить на 30% от стандартного количества. Во время загрузочного этапа подключайте силовые тренировки. На седьмой день суточная норма калорий вновь возвращается к базовому показателю. Распределяя калорийность в течение дня, следует отдать предпочтение завтраку и обеду. Ужин и 2 перекуса в течение дня должны обладать минимальным количеством калорий. Во время всего периода проведения диеты не стоит забывать о чистой питьевой воде. Суточная норма ее потребления варьируется в пределах от 1 до 2,5 литров.

Циклическая диета — это прекрасный ответ на вопрос о том, как сбросить 6 кг за 2 недели и привести тело в тонус.

Диета «Любимая»

Также сложная, но эффективная диета. В основе лежит раздельное питание. Длится диета 7 дней. В первый день можно пить только воду. Так организм готовится к питанию и очищается. Во второй разрешен только определенный набор овощей: помидоры, капуста, огурцы, перец и т. п. Налегать лучше на овощи с низким содержанием калорий. Третий день – фрукты. Нельзя кушать бананы и виноград, т. к. в них содержится много сахара. Четвертый день – питьевой. Кроме воды можно побаловать себя морсами и свежевыжатыми соками. Пятый день – белковый. Шестой день – водный. Седьмой день – выход из диеты, сбалансированное, но низкокалорийное питание.

Как похудеть на 6,3 килограмма за (1) месяц [отчет за 4 недели]…

Прошел почти месяц с того момента, как я начал активно сбрасывать вес, после того, как набрал 25 килограммов зимой. Были, конечно же, трудности. Были сомнения и паника. Но было и пару интересных открытий. Несмотря на все – за 28 дней я смог похудеть на 6,3 килограмма.

Видео: Как похудеть на 6,3 килограмма за 4 недели

На этой неделе все было, если честно, достаточно скучно. Я планомерно ел по 1500 калорий в день. Иногда чуть больше, если гулял. И, в результате, за эту неделю я сбросил 1,2 килограмма. Сейчас мой вес составляет 97 килограммов, и за 4 недели я похудел на 6,3 килограмма. Мой начальный вес был 103,3 килограмма.

Что я делал, чтобы похудеть на 6 кг за месяц

Сколько нужно двигаться в неделю чтобы похудеть на 6 килограммов

Давайте посмотрим, что было на этой неделе. Я проходил столько, сколько мне подсказывал мой фитнес-трекер – примерно 5 – 5500 шагов. В четверг и пятницу я халявил – начался сезон дождей. И мне было просто в ломы выходить на улицу – постоянно шел дождь. В результате эти два дня я просто был дома – работал за компьютером. В субботу немного прогулялся.

Салат для похудения 🙂

И, соответственно, несмотря на очень маленькую физическую нагрузку, только за счет того, что я мало кушал – я сбросил 1200 граммов за эту неделю. А эти кило двести как раз и дали возможность похудеть на 6,3 килограмма за месяц. Мой дневник питания за эту неделю можно увидеть по ссылке.

Какие секреты я открыл на этой неделе

За два дня, что я не гулял – мой кишечник расслабился и сообщил мне, что “Не хочет работать”. В результате, когда я в субботу встал на весы – я увидел, что мой вес упал весьма ненамного.

Секрет 1 – регулярно двигайтесь

Но после того, как я прогулялся – кишечник взбодрился – я сходил в туалет. И весы показали мне сброс веса в 1,2 килограмма за неделю. Может быть это смешно звучит, но, чтобы наш кишечник работал – нужно давать нагрузку. И отходы нашей жизнедеятельности не будут надолго задерживаться в нашем организме.

Секрет 2 – не все можно есть безнаказанно

Второй момент тоже интересный. Сейчас начался сезон созревания ягод. И пару-тройку дней я просто выходил в сад и ел там от души вишню, крыжовник, смородину. То есть реально, вместо того, чтобы пообедать или поужинать – я просто выходил и ел ягоды. Мне казалось, что это поможет похудеть на 6 кило за месяц 🙂

Вишня содержит 56 калорий в 100 граммах

Я думал, что ягоды некалорийные, и, что они достаточно легко проходят сквозь наш организм. Но, когда я сегодня утром заглянул в MyFitnessPal (здесь мой дневник питания за эту неделю) и посмотрел на их калорийность – я поразился. Например – 100 грамм вишни 56 калорий, а если я съедал 600-700 граммов вишни – то это уже 300-350 калорий. И сейчас, если честно, я не знаю сколько я съедал в эти дни. Скорее всего я переедал в эти дни.

Крыжовник содержит 43 калории в 100 граммах

Но за счет того, что ягоды и свежие фрукты не дают какого-то большого негативного эффекта, – это и дало сброс веса.

Задача похудеть на 6 килограммов за месяц выполнена

Поэтому – не попадайтесь на мои грабли. Следите внимательно за тем, что вы едите. Четвертая неделя, я считаю – закончена успешно. За эти 4 недели я смог похудеть на 6,3 килограмма – это нормально.

Изначально я планировал сбросить 25 килограммов за 4 месяца – это как раз и выходит похудеть примерно на 6 килограммов за один месяц.

Подписывайтесь на блог, пишите вопросы. Мне интересно – сколько вы смогли набрать или сбросить веса за эту неделю. Делитесь этим внизу, в комментариях.

Алекс “На Байке” Сидоров.

Оцените запись:

Как похудеть на 6 кг за 1 неделю

как похудеть на 6 кг за 1 неделю

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации.

Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса. Как похудеть на 6 кг: диеты, упражнения, рекомендации.

Женщинам, которые интересуются, как похудеть на 6 кг за неделю, подойдет простая и эффективная диета, состоящая лишь из фруктов и овощей. Большое количество витаминов и питательных веществ не дадут вам проголодаться. Меню: Утро: яблоки (2 шт.) и чашка несладкого зеленого чая. День: салат из овощей (кроме картофеля) c оливковым маслом или фруктов (кроме бананов). После полудня: мл свежевыжатого сока из моркови или свеклы. Вечер: салат из фруктов и ягод на выбор. Недельная диета предусматривает полный отказ от соли и сахара.

Перебить чув. Хотите плоский животик и крепкие нервы? Тогда эта диета для вас. С «Чародейкой» тонкая талия и отличное настроение гарантированы — придерживаясь рекомендаций, вы не только похудеете, но и избавитесь от стресса.

Основу меню на этой диете составляют продукты, полезные не только для снижения веса, но и для укрепления нервной системы — 2 в 1. Питание разработано американским врачом. Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) блокирует расщепление жира. Из-за этого похудеть труднее. К тому же, переживания и стрессы нередко провоцируют переедание — 7 женщин из 10 ищут успокоение в еде.

В результ. Похудеть на 6 кг – это просто. Диета – эффективный способ откорректировать свою фигуру. Лишние кг не особо портят внешний вид, но кг набранного веса – сложно не заметить. Если вы хотите оставаться уверенной в своей красоте и привлекать мужчин, стоит серьезно заняться собой. Следует понимать, что скинуть шесть и более килограмм за 7 дней можно, но не без вреда для здоровья.

Для организма это сильный стресс.  Женщинам, которые интересуются, как похудеть на 6 кг за неделю, подойдет простая и эффективная диета, состоящая лишь из фруктов и овощей. Большое количество витаминов и питательных веществ не дадут вам проголодаться.

Меню. За неделю даже на 7 кг можно!!!! Главное правильно выйти из нее потом! Гречневая диета Гречневая диета — достаточно жесткая по ограничениям, при том одна из наиболее действенных — можно сбросить до 10 кг за неделю. Гречка дает ощущение сытости и одновременно очищает организм.

Используя такую диету, можно не только похудеть, но и избавиться от дерматологических проблем. Гречневая диета рассчитана на 1 неделю, после чего необходимо сделать перерыв хотя бы на 1 месяц. Как приготовить гречку: Один стакан крупы заливаете примерно , 5 стакана кипятка и оставляете на ночь. Лишнюю воду утром прост.

Наиболее заметна потеря лишних килограммов за первые две недели. Так, за полмесяца, согласно отзывам, можно потерять в среднем 6 кг веса. Принцип диеты «Южного пляжа» — как достигается результат.  За это время дается первый толчок к похудению, и как раз теряется около 6 кг. Вторые две недели — включение в рацион углеводов, состоящих в основном из цельнозерновых продуктов, разрешается сладкое в ограниченном количестве. Это необходимо во избежание стрессовых ситуаций и ситуаций, когда вес «стоит».

То есть исключается замедление метаболизма. Как похудеть на 6 кг за неделю? Для того чтобы сбросить лишние килограммы в такой короткий срок, необходимо настроиться на здоровый образ жизни. Он заключается в соблюдении режима дня, сбалансированном питании и регулярных физических нагрузках. Нужно обеспечить себе правильное питание, которое будет включать в себя продукты, богатые витаминами и микроэлементами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности.  Как похудеть на 6 кг за неделю?

Обратите внимание на соковую диету. На протяжении всего периода разрешены фруктовые и овощные соки. Метод похудения на 10 кг за неделю Способ похудения в ляшках и попе за неделюКак похудеть в ляшках и попе за неделю подростку?

Похожее:

  • Как похудеть девочке 12 лет на 15 кг
  • Как быстро похудеть на 30 кг видео
  • Ванга заговор чтоб похудеть
  • Как похудеть без диет и спорта за неделю в домашних условиях
  • Кардио похудеть в ногах
  • Как похудеть после приема дексаметазона

    • Диета минус 6-7 кг за 7 дней (банан, молоко, говядина, курица, овощи, фрукты) — похудение на модной диете

    Диета, рассчитанная на 7 дней очень проста, а так же очень эффективна и позволяет вам похудеть на 6-7 кг всего за неделю. Необходимо употреблять пищу определенной группы, исключая все остальные продукты, а также соль, сахар, жиры и приправы. Ежедневно предлагается выпивать 2 литра минеральной воды без газа. Основное преимущество данной диеты заключается в том, что размеры порций и количество приемов пищи не ограничены.

    Но помните, что это краткосрочная диета, а не питание на всю жизнь. После диеты необходимо пересмотреть свое питание в пользу более правильной и нежирной пищи.

    6-7 килограмм смогут сбросить только очень полные люди, с ИМТ выше 40, кто ни разу не худел в своей жизни.

    Суть диеты минус 6-7 кг за 7 дней:

    Тип диеты – низкокалорийная. В день вы будете употреблять до 500 килокалорий. Потеря веса – до 6-7 кг. Срок применения – 7 дней.

    Диета очень скудная, однако она подходит для быстрого похудения. Если после такой диеты быстро перейти на обычное питание – вес вернется очень быстро, да еще и с довеском. Поэтому, если вы хотите сохранить достигнутые результаты, постепенно возвращайтесь к своему обычному рациону (желательно растянуть до 3-х недель). Однако проводить такую диету рекомендуется не чаще 1 раза в полгода.

    Рецепт диеты минус 6-7 кг за 7 дней:

    Понедельник:

    Любые фрукты (апельсины, яблоки, груши, и др.), кроме бананов.

    Вторник:

    Любые овощи (можно в виде свежих салатов, можно вареные).

    Среда:

    Любые фрукты и овощи, кроме бананов.

    Четверг:

    Пять штук бананов и пять стаканов молока (можно сделать коктейль).

    Пятница:

    100 грамм отварного мяса (говядина или курица), зеленые овощи.

    Суббота:

    100 грамм отварной рыбы, зеленые овощи.

    Воскресенье:

    Повторить любой день на ваш вкус.

    Продукты лучше всего разделить на 4–6 приемов и употреблять их до 18:00. Из жидкости употреблять можно негазированную воду, несладкие чаи, зеленые чаи и настои из трав. Если вы занимаетесь спортом, то силовые нагрузки необходимо исключить, а заняться йогой, каланетикой или стречингом. Больше гуляйте на свежем воздухе.

    Отзывы/минусы диеты минус 6-7 кг за 7 дней:

    Эффект от диеты, рассчитанной на 7 дней, просто великолепен. Но диета жесткая, подходит не всем, поэтому будьте готовы к ухудшению самочувствия. Но по этому поводу стоит переживать только тем, у кого есть хронические заболевания. Для остальных диета совершенно безвредна, поэтому запасайтесь силой воли и вперед к идеальной фигуре!

    Однако, прежде чем начать такую диету необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или терапевтом.

    Как я похудел на 6 кг (13 фунтов) за 4 недели во время карантина по коронавирусу | Керл Галиндо

    Диета, сон, упражнения. В этой последовательности.

    Progress Pictures 13 апреля 2020 года (день 1) — вес 100 кг, размер талии: 109,5 см

    В конце марта 2020 года я смотрел на себя в зеркало шестой год подряд и недоверчиво вздыхал. Я это сделал. Я наконец набрал 100 килограммов по шкале. Когда я стоял перед зеркалом, мои мысли блуждали.

    Я вспомнил все времена на протяжении многих лет, когда я был на пике своих физических возможностей, и времена, когда я был самым слабым.Я вспомнил, что чувствовал, когда после короткой тирады, выражающей свое разочарование, мои друзья, казалось, просто передавали мои проблемы. Потому что я столько раз пробовал раньше. И каждый раз терпел неудачу.

    Оглядываясь на это сейчас, я был разочарован не из-за своего веса, а из-за того, что неудачи стали частью моей личности. Я потерпел поражение.

    В течение многих лет я боролся со своим весом, я похудел на 5 килограммов, я набрал 8, я потерял 7, я набрал 10, и, честно говоря, после шестого года подряд я думаю, что я тоже бы просто отказался от попыток заботиться о своих проблемах с потерей веса.Я был до смешного непоследователен и ненавидел себя за это.

    Итак, я решил кое-что изменить. Ясно, что просто поход в спортзал не для меня. У меня не было ни мотивации, ни стремления заниматься физическими упражнениями с реальной целью и интенсивностью. Поэтому я подумал, почему бы не записаться на тренировку? На той же неделе я решил бросить все и пойти в местный спортзал F45.

    Для тех, кто не знает, F45 — это групповое занятие с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), в котором основное внимание уделяется «функциональному» фитнесу.У них есть несколько занятий в течение дня, которые длится всего 45 минут по типу сценария «входи, выходи» — входи, делай тренировку, выходи.

    Это была основная причина, по которой я присоединился к F45. Это был простой класс, в котором несколько тренеров на каждой тренировке подталкивали вас не отставать от ваших фитнес-целей.

    НО ПОДОЖДИТЕ. Прежде чем вы откажетесь от этой статьи, потому что вы думаете, что это бессовестная реклама F45, или потому что вы думаете, что единственная причина, по которой я смог похудеть на 6 килограммов за 6 недель, заключалась в том, что я бросил немного денег, чтобы кто-то сказал мне, что делать. … Ударил коронавирус.

    Верно. Спустя всего две недели F45 все тренажерные залы по всей Австралии закрылись. И позвольте мне сказать вам, что нет ничего лучше, чем внезапное сокращение вашей мотивации вдвое из-за глобальной пандемии. В одно мгновение я внезапно вернулся к исходной точке.

    Следующие несколько дней были трудными. Я пытался заниматься дома, но это было неправильно. Было странно топтаться в моем доме, и моя домашняя обстановка на самом деле не заставляла меня чувствовать, что я получаю такой же уровень удовлетворения от моих обычных классов F45.

    Итак, из-за этого в течение следующих нескольких дней мне удавалось уговаривать себя поспать, поиграть в игры и просто заказать еду на вынос. В чем вообще был смысл?

    Однажды утром я просматривал Instagram, когда в моей ленте новостей появилось сообщение от @gymmemesoffical. Это было простое сообщение.

    Если вы не выйдете из этого карантина: с новым навыком, ваша побочная суета началась, больше знаний. Вам никогда не хватало времени, вам не хватало дисциплины.

    Что-то в этом посте зажгло меня. Так долго я оплакивал идею покинуть свой родной город и просто жить достаточно далеко от всех, чтобы у меня было время, чтобы собрать свое дерьмо. Что ж, это произошло самым ужасным из возможных способов, но, тем не менее, вот оно — мир дал мне время.

    Спустя шесть лет своего пути к снижению веса я точно знала, что мне нужно делать, чтобы похудеть. Я знал, что вам на самом деле не нужно какое-то модное спортивное оборудование, я знал, что вы можете нарастить мышцы с помощью упражнений с собственным весом, я знал, что истинным ключевым фактором похудения действительно была ваша диета, и я знал, что вам не нужно потратьте на упражнения более часа, чтобы получить эффективные результаты.

    Все, что мне нужно было сделать, — это не отвлекаться и оставаться последовательным — а с глобальной пандемией отвлекаться не было. Мне просто нужно было быть последовательным. Если я не мог похудеть во время этого изолятора, это была моя чертова вина, у меня не было оправдания, чтобы не похудеть. Так что я сделал? Я тянул задницу и делал единственное, что мог сделать во время глобальной пандемии. Я начал тренироваться.

    Интересно, хотя я знал, что все, что мне нужно делать, чтобы похудеть, — это оставаться последовательным, оказалось, что я действительно не знал столько о потере веса, сколько думал (ну, очевидно, я не знал, потому что Я никогда не мог удержать вес).Когда вы избавляетесь от всех отвлекающих факторов внешнего мира и оставляете в изоляции со своими собственными мыслями, вы действительно начинаете понимать, на что действительно способно ваше тело, и начинаете видеть прямую корреляцию между тем, что вы делать и как это напрямую влияет не только на ваше тело, но и на ваше психическое состояние. Вот что я узнал о похудании дома во время глобальной пандемии.

    Это были три вещи, которые я узнал, которые мне нужно было постоянно поддерживать, чтобы похудеть, особенно во время глобальной пандемии:

    1. Диета
    2. Сон
    3. Упражнение

    Теперь, на первый взгляд, это вещи кажутся очевидными, но я не думаю, что вы действительно понимаете, насколько эти вещи действительно важны, пока вы действительно не начнете делать их правильно.

    Я уже знал, что вы должны сидеть на диете, я уже знал, что вы должны хорошо спать, я уже знал, что мне нужно тренироваться, но только когда я действительно начал делать все это, я наконец понял, насколько глубоко взаимосвязаны эти аспекты похудели действительно были друг другу.

    Когда я хорошо ел, я чувствовал, что мне легче спать и легче заниматься спортом

    Когда я хорошо спал, мне казалось, что мне легче заниматься спортом и легче диета.

    Когда я тренировался, мне стало легче сидеть на диете и легче спать.

    И, конечно, это пошло в обе стороны.

    Когда я плохо ел, мне казалось, что мне труднее спать и труднее заниматься спортом.

    Когда я плохо спал, я чувствовал, что мне труднее выполнять упражнения и труднее соблюдать диету.

    Когда я не занимался спортом, я чувствовал, что мне труднее сидеть на диете и труднее спать.

    Именно тогда я понял, почему потерю веса можно описать этими тремя словами. Диета, сон, упражнения. Это баланс. Неважно, сколько упражнений вы делаете или сколько вы сидите на диете, в конце концов, именно сумма этих частей является определяющим фактором того, насколько эффективным будет ваш путь к снижению веса.Одно невозможно без других.

    А теперь позвольте мне сказать вам, что сохранить три привычки с самого начала сложно. Есть много информации, которую нужно усвоить, вы обнаружите, что многое в вашем образе жизни нужно будет изменить, и вы заметите, что ваше тело делает вещи, которых вы никогда раньше не испытывали.

    Постоянные изменения и неуверенность в том, что должно произойти, пугают, и вам нужно делать это шаг за шагом. Возникает естественный вопрос: с чего мне начать? С чего мне начать? Начните со всех трех сразу, но сначала сосредоточьтесь на своей самой большой проблеме.Позволь мне объяснить.

    Фото Дэна Голда на Unsplash

    Для меня диета была, безусловно, самым сложным аспектом похудания. За последние несколько лет еда сыграла огромную роль в моей общественной жизни. Все мои друзья — гурманы, они любят гулять и любят поесть. Было так много дней, что я помню, когда мы все ходили на час в город, чтобы поесть, а потом возвращались домой. Я бросил много денег и большую часть своего образа жизни, чтобы вписаться в него, и теперь я к этому привык.

    Еда не была бы удовлетворительной, если бы передо мной не стояло огромное количество еды, а я жаждал вкусной, вкусной и высококалорийной пищи.Так что для меня диета была той областью похудания, в которой я был наиболее слаб, и это была та область, которой я знал, что мне нужно будет уделять больше внимания, если я хочу похудеть.

    К счастью для меня, мы оказались в условиях глобальной пандемии. Меня ничто не отвлекало, кроме меня самого.

    Это были моменты слабости, которые мне действительно нужно было отслеживать.

    Итак, впервые за долгое время я решил начать правильно отслеживать потребление калорий в течение дня.И я бы все посчитал.

    Раньше, когда я считал калории, у меня было хорошее самочувствие в течение нескольких дней, а затем я неизбежно выходил на ужин с моими друзьями в городе, и мне не хотелось бы отслеживать свое ежедневное потребление калорий, потому что я уже знал, что я исчерпал дневное потребление калорий.

    Оглядываясь на это сейчас, я был просто смущен и разочарован в себе. Я пытался на следующий день следить за своими калориями, но к тому моменту моя мотивация уже утихла, и я вернулся к просто есть мои продукты вслепую.

    На этот раз я поставил себе целью все отслеживать. Даже если бы я знал, что еда, которую я ел, резко увеличила бы мое ежедневное потребление калорий, я бы записал это. Я понял, что только отслеживание моих хороших дней не даст мне информации, необходимой для улучшения диеты. Именно эти моменты слабости мне действительно нужно было отслеживать.

    Постоянный учет калорий был для меня откровением. Я понял, что в сочетании с чистым питанием и здоровым питанием можно съесть дерьмо.И я имею в виду дерьмо.

    Когда вы поймете, сколько калорий содержится в овощах или салате (с соответствующим количеством заправки для салата), и сравните это с чем-то вроде риса, картофеля или хлеба, то огромный объем еды, которую вы можете съесть, вас удивит. Не говоря уже о невероятном количестве питательных веществ, содержащихся в хороших полезных продуктах, неудивительно, что специалисты в области здравоохранения постоянно советуют вам есть чертовы овощи.

    Кроме того, когда я решил есть овощи, я понял, что могу съесть любой другой белок, независимо от того, как он был приготовлен.Жареная курочка? Бекон? Мед соевый цыпленок? Пока я компенсировал высококалорийные белки низкокалорийными овощами, эти продукты можно было есть. Как и необходимость одновременно поддерживать диету, спать и заниматься спортом, еда также имела баланс. Как только я понял это, все остальное стало становиться на свои места.

    100 граммов салата-латука, 50 граммов помидоров, 50 граммов огурцов, 30 граммов красного лука, 150 граммов жареной рыбы, 50 граммов жареной курицы, 20 граммов сыра фетта, 20 граммов заправки для салатов = 750 калорий

    Очень быстро я начал понимать, насколько больше энергии в моем теле.У меня больше не было всплесков энергии и спадов в течение дня. Мне казалось, что я получаю достаточно энергии, чтобы поддерживать постоянный поток продуктивности, и у меня еще достаточно энергии, чтобы провести вечернюю домашнюю тренировку. Я понял, что проблема высококалорийной пищи в том, что она увеличивает мой уровень энергии. На короткий период времени у меня будет огромный прилив энергии, который быстро исчезнет в течение следующих нескольких часов. Мое тело быстро привыкло к огромному приливу энергии, и когда оно вернулось к норме, я почувствовал себя более измученным, чем до того, как съел эту пищу.А когда я чувствовал себя истощенным, у меня было меньше шансов тренироваться.

    Второе, что я быстро понял, это насколько лучше стало качество моего сна. Обычно я либо просыпался, чувствуя себя очень разбитым, тяжелым и усталым от всей еды, которую я ел накануне вечером, но когда я ел чисто, вставать было легко и легко. На самом деле настолько легче, что я вставал намного раньше, чем когда-либо за всю свою жизнь.

    Это оказало глубокое влияние не только на мое управление временем, но и на мою способность восстанавливаться после тренировок предыдущего дня.Так что я не только вставал раньше, чтобы закончить тренировку, но и мог тренироваться с тем же уровнем интенсивности. После некоторых исследований я узнал, что пища, которую вы едите, помогает регулировать ваш циркадный ритм — биологические часы, которым наше тело следит каждый день. Употребление высококалорийной пищи, которая увеличивает ваш уровень энергии, нарушает этот ритм, поэтому, когда вы едите высококалорийную пищу очень поздно ночью, у вас могут возникнуть проблемы со сном или почему вы можете просыпаться, чувствуя себя разбитым и уставшим .

    Фото Брюса Марса на Unsplash

    Теперь вы, возможно, удивитесь, увидев, что сон фактически указан как моя вторая слабость перед тренировкой. Я тоже. Но когда я понял, что на самом деле делает мое тело, когда я сплю, я никогда больше не недооценивал ценность сна.

    Для меня сон был загадкой. Дело не в том, что я не любил спать, просто качество моего сна было ужасным. Вы не можете совмещать «обеды в городе с друзьями по будням каждую ночь» с хорошими привычками ко сну.Особенно, если вы живете как минимум в часе езды от города. В те ночи, когда мы гуляли, я возвращался домой около часа ночи, собирался спать, спал в 2 часа ночи и снова вставал в 7 утра, чтобы на следующий день приступить к работе. В те дни, когда я действительно мог спать, я вставал и просыпался около 11 утра или в полдень, но не имело значения, что я сплю восемь часов, я все еще просто устал. Это был ужасный цикл. Но поскольку мы были в условиях глобальной пандемии, это больше не было проблемой.

    Итак, впервые за долгое время я поставил перед собой задачу начать нормальный режим сна.Я хотел лечь в постель к 23:30 и встать около 6:30 утра. Не менее 7 часов сна. Сначала это было нелегко. Я ложился спать примерно в 23:30, но поскольку мое тело привыкло ложиться спать поздно вечером, я просто лежал, ворочаясь и ворочаясь. Я, наконец, проспал около 2 часов ночи, а потом мне нужно было вставать в 6:30. Первые несколько дней были тяжелыми, потому что я мог сказать, что циркадный ритм моего тела изо всех сил пытается приспособиться к моему новому режиму сна. Но, к счастью, мое тело быстро приспособилось, и на третий день подряд к 23:30 я начал нормально спать.Это было тяжело и раздражало, но те первые несколько дней были решающими, потому что они действительно многое показали мне о важности сна.

    Сон является определяющим фактором, определяющим, достаточно ли у вас энергии и ясности ума, чтобы тренироваться и хорошо питаться.

    Пробовали ли вы заниматься спортом, когда вас пробуют? На самом деле, ты вообще беспокоишься о тренировках, когда устал? Конечно нет! Я не могу сосчитать, сколько раз мне не удавалось встать по утрам для тренировки, просто потому, что у моего тела просто не было энергии, чтобы встать утром.Когда вы устали, ваше тело сигнализирует вам, что вам нужно отдохнуть. У вас мало стимулов к тренировке, если вы не даете своему организму достаточно времени для восстановления после вчерашнего дня.

    Кроме того, я обнаружил, что состояние усталости повышает уровень моего стресса, и когда я был в стрессе, я не думал правильно, то есть когда я пытался найти все возможные оправдания, чтобы объяснить, почему мне не нужно было сделай тренировку в этот день. В те первые несколько дней я работала исключительно над тем, чтобы похудеть.Мое тело страдало в течение этих первых нескольких дней, но я знал, что это мое тело преподает мне важный урок, так что я буду придерживаться своих целей. Сон является определяющим фактором, который определяет, достаточно ли у вас энергии и ясности ума для тренировки.

    А теперь, если из-за усталости мне было намного труднее вставать и ломать голову во время тренировки, представьте, насколько труднее было поддерживать хорошую и здоровую диету. Когда вы устали, ваше тело жаждет энергии, а когда вы сопротивляетесь желанию заснуть, ваше тело будет прибегать к поиску этой энергии любыми другими способами, и в большинстве случаев это обычно ваша еда.Естественно, ваше тело будет жаждать высококалорийной пищи, потому что она даст вам наибольший прилив энергии, необходимый вашему организму, чтобы вы бодрствовали и функционировали.

    В этом состоянии я обнаружил, что почти не могу контролировать свой разум и тело. Это была причина, по которой этот повторяющийся цикл, когда я ел в городе каждую ночь и приходил домой поздно, всегда заставлял меня перекусить с друзьями по вечерам после работы. Я узнал, что сон важен для похудания, потому что он дает мне энергию и ясность ума, необходимые для выбора правильной и здоровой пищи.

    Фото Джонатана Борбы на Unsplash

    Причина, по которой я перечислял упражнения последними в моем порядке приоритетов, заключалась в том, что у меня не обязательно было решать слишком много проблем. С годами я научился просто получать удовольствие от подъема тяжестей и кардио. Вспоминая свой распорядок тренировок на протяжении многих лет, я знал, что диета и сон были более важными факторами, которые мне нужно было изменить, если я действительно хотел добиться истинного прогресса, но я полагаю, что я был слишком трусом, чтобы отказаться от своего социального образа жизни. в то время.Но на этот раз все было иначе — совсем по-другому. Я был прикован к дому, и из-за того, что у меня не было никаких весов, я был ограничен только упражнениями с собственным весом. Но меня это не слишком беспокоило. Я видел, как многие люди худеют только с помощью упражнений с собственным весом, и, поскольку мы были на карантине, я хотел проверить определенную теорию.

    Моим последним приоритетом были упражнения, потому что я хотел увидеть, действительно ли диета и сон являются более важными факторами для похудания, чем упражнения. Я помню, как смотрел на YouTube несколько видеороликов о некоторых спорных исследованиях, в которых утверждалось, что упражнения не являются решающим фактором в похудении.Наука имела смысл, но я знал, что, пока я не попробую, я никогда по-настоящему не пойму, почему это так. Я должен был почувствовать пользу на себе.

    Упражнения и мозг на основе того, что я узнал

    Упражнения делают диету и сон более эффективными и более легкими для поддержания

    Интересно, что только после того, как я выработал свои привычки в отношении диеты и сна, я действительно начал чувствовать другие преимущества упражнений. И это было потрясающе. Если диета и сон являются более вероятными факторами потери веса, упражнения действуют как усилитель для обоих.Это делает диету и сон более эффективными, и их намного легче поддерживать. Например, утром я обычно просыпался с чувством небольшого голода. Вместо того, чтобы съесть обильный завтрак, я первым делом занимался с утра. Как ни странно, когда я закончил свою 45-минутную тренировку HIIT, я больше не был голоден. Для меня прилив эндорфинов, который я получил утром во время тренировок, был достаточным, чтобы дать мне энергию и ясность ума, чтобы справиться с работой вплоть до обеда.

    Упражнения больше не были для сжигания лишних калорий, они были для того, чтобы чувствовать себя хорошо.

    Как ни странно, поскольку утренняя тренировка дала мне энергию, я заметил, что дневная или поздняя вечерняя тренировка дала мне энергию, чтобы преодолеть послеобеденный спад и хорошо отдохнуть. Правильно, во время карантина по коронавирусу я решил тренироваться дважды в день. Работая дома, я осознал, что около 16-18 часов мой разум начинает чувствовать себя расслабленным после того, как весь день просидел перед экраном компьютера, и мне хочется отдохнуть.Я всегда просто лежал на кровати, просматривал Instagram, а потом терял сознание, потому что начинал спать. Но я знал, что уже высыпаюсь в течение дня, потому что мой режим сна был уже твердым, поэтому я знал, что на самом деле я не устал. Моему разуму просто нужно было немного расслабиться. Поэтому я решил, что вместо того, чтобы тратить свое время на безделье, я вместо этого выйду на 30-минутную пробежку вверх и вниз по улице. Это была находка для меня. Это не только дало мне энергию, чтобы прожить последние пару часов работы с полной производительностью, но и помогло мне еще лучше выспаться.

    Для меня упражнения больше не сводились к сжиганию лишних калорий, меня это больше не заботило. Я очень хотел заниматься упражнениями, потому что это уменьшило мою тревогу по поводу ясности ума, это заставило меня почувствовать энергию от прилива эндорфина, так что я был мотивирован на то, чтобы разбить всю свою работу, и это заставило меня чувствовать себя чертовски хорошо, что это придало новой уверенности . Именно эта уверенность заставляла меня хотеть продолжать хорошо есть и хорошо спать, а это, в свою очередь, придавало мне еще больше уверенности и мотивации, чтобы продолжать двигаться дальше.Это был бесконечный цикл, в котором каждый экспоненциально продолжал строить одно поверх другого. И мне это понравилось.

    Так что же в итоге привело меня к чистой здоровой диете, правильному режиму сна и упражнениям с собственным весом? 20 апреля 2020 года я весила 100 кг при объёме талии 109,5 см. 19 мая 2020 года я весила 94 кг, размер талии 102 см. Я похудела на 6 кг и на 7,5 см в талии за 1 месяц. Моя осанка улучшилась, и за эти четыре недели я был более продуктивным, чем когда-либо за всю свою жизнь.Я надрал задницу.

    Фотографии прогресса (спереди) 13 апреля 2020 г. (день 30) — вес 94 кг, размер талии: 102,5 см. Фотографии прогресса (слева) 13 апреля 2020 г. (день 30) — вес 94 кг, размер талии: 102,5 см. Изображения прогресса (справа) 13 апреля 2020 г. ( День 30) — вес 94 кг, размер талии: 102,5 см.

    Я гордился собой, потому что, несмотря на то, насколько сумасшедшим становился мир, я все еще был в состоянии выжить и продолжить прогресс. У меня не было никакого специального оборудования или специальных приемов — ни у кого не было, мы все работали над достижением наших фитнес-целей, но это было очень невыгодно. Но я попал сюда, и я попал сюда исключительно благодаря чистой решимости. И теперь, когда ограничения в Австралии начинают ослабевать, я готов двигаться дальше. Теперь я уверен в себе, чтобы слушать, что говорит мне мое тело, и достаточно уверен в себе, чтобы сказать, когда достаточно. Не могу дождаться, чтобы увидеть, где я буду в ближайшем будущем, и я надеюсь увидеть вас там же. Удачи!

    Как похудеть на 6 кг за 1-2 недели? Действительно ли эти методы эффективны?

    Быстрая потеря веса или быстрая потеря веса, потеря веса любой ценой — это способ похудения, который рекламируется во многих местах и ​​применяется многими людьми, но оптимальна ли такая потеря веса для здоровья?