Как сушиться девушкам: Как правильно сушиться девушкам для сброса веса и рельефа мышц

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса и рельефа мышц

Красивое и рельефное тело – мечта многих, в том числе и девушек. Конечно, для того чтобы этого добиться, придется постараться. Прежде всего, важны регулярные тренировки и правильное питание, ну а если нужно достичь конкретно рельефа и стройности, можно прибегнуть к так называемой сушке, крайне популярной среди спортсменов.  Но очень важно знать, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, ведь чрезмерное усердие в этом вопросе может спровоцировать проблемы со здоровьем.

Что такое сушка

Существует мнение, что сушка предполагает удаление жидкости из тканей. Однако это было бы бессмысленно. Если мы будем избавляться от воды, то ничего хорошего из этого не выйдет, так как она нужна организму для нормальной работы. А вот лишний жир – именно то, от чего нужно избавиться, ведь он и портит фигуру, и негативно влияет на состояние здоровья, создавая дополнительную нагрузку на многие органы и системы.

Сушка – ряд комплексных мер, которые направлены именно на сжигание подкожного жира.

При этом мышечная масса не страдает, а наоборот прорабатывается – за счет этого и обретается рельеф. Кажется, что все просто, но на самом деле есть ряд важных нюансов, которые нужно учитывать желающей подсушиться правильно девушке.

Постараемся немного разобраться в процессе сжигания жира при сушке. Углеводы являются важными компонентами, из которых организм черпает необходимую ему энергию. Расход этой энергии может осуществляться по-разному, и определяться индивидуальными особенностями организма и комплекции, питанием, образом жизни.

Но практически всегда в данном процессе задействована глюкоза, образующаяся в процессе пищеварения при расщеплении углеводов. Если последних в организм поступает много, то и количество глюкозы тоже повышается, и в результате она накапливается в мышечных тканях и волокнах,  а также в клетках печени. Одновременно происходит образование гликогена. И если углеводы поступают в неограниченных количествах дальне, он откладывается, а глюкоза трансформируется в жир, который особенно норовит отложиться в проблемных зонах: на животе,  ногах и так далее.

Но все это легко исправить. При дефиците глюкозы организм начинает работать чуть по-другому, получая энергию из гликогена. Если и гликоген заканчивается, настает очередь подкожного жира. Он активно сгорает, и тело ввиду этого становится красивым и рельефным.

Но при этом нельзя и полностью отказываться от глюкозы. Сильный дефицит ее становится причиной того, что процесс расщепления не заканчивается. Глюкоза выбирается и расходуется в экстренном режиме, и при этом остаются нерасщепленные вещества, в числе которых и кетоновые тела. Если они накапливаются, возможны негативные последствия, такие как опасное состояние кетоацидоз. Он может привести к интоксикации организма и даже коме. Однако предупредить такие последствия можно. Нужно запомнить, что в том, как правильно сушиться девушкам, важно ограничить углеводы, а не отказаться от них полностью. Организму нужен определенный уровень глюкозы, при котором кетоновые тела будут расщепляться.

Кому показана и противопоказана сушка

Сушиться для рельефа мышц можно и девушке, и мужчине. Этот способ подойдет тем, у кого есть лишний жир. Но тут важно делать все правильно, поскольку женский организм в большей степени подвергается некоторым изменениям, чем мужской. Именно поэтому отказ от глюкозы для женского здоровья может быть особенно опасен.

Кроме того нет смысла думать о том, как сушиться правильно девушкам в домашних условиях, если вы не занимаетесь спортом. Регулярные тренировки, в том числе и силовые – неотъемлемая часть данной программы. Если спортом вы только начали заниматься, то, возможно, с сушкой тоже стоит повременить, так как для организма она может стать слишком серьезным испытанием.

Также имеются некоторые противопоказания к соблюдению сушки:

• Заболевания пищеварительной системы, такие как язва и гастрит.
• Нарушения работы печени и поджелудочной железы.
• Сахарный диабет.
• Беременность и лактация.

Даже если эти состояния к вам не относятся, все равно настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом перед началом сушки.

Как правильно сушиться девушкам для похудения

Если просто сократить количество в рационе углеводов, и не делать ничего больше, результат будет не таким, как вы ожидаете. Жир будет уходить вместе с мышечной массой, из-за этого тело может обрести некрасивый вид, кожа может обвиснуть.

Именно поэтому

сушка  – всегда комплексная программа. Особый рацион, направленный на похудение, и занятия спортом, которые позволят не потерять мышечную массу и обрести рельеф.

Как сушиться девушкам в домашних условиях: питание

В устранении лишнего жира ключевую роль грает питание. Пища должна быть качественной, важно правильное соотношение нутриентов – это поможет запустить процесс жиросжигания, сохранив при этом мышцы.

Основные правила питания, которое поможет быстро просушиться девушке, следующие:

• Суточная калорийность урезается за счет углеводов.
• Важно пить много жидкости.
• Важно употреблять достаточное количество белков.
• Рацион по возможности можно разбавлять различными спортивными добавками.

Основная суть сушки именно в коррекции углеводной составляющей. Нужно поменять соотношение в рационе нутриентов. Классическое соотношение следующее: 60% белков, 30% углеводов и оставшиеся 10% – это жиры.

На килограмм веса с учетом правильного соотношения нутриентов должно приходиться не больше 35-40 ккал. Причем считается, что нужно учитывать желаемый вес. Так, если девушка хочет весить 40 кг, то норма будет составлять около 1500-1600 ккал. Но при весе 60 кг опасно уменьшать суточную калорийность на 1000 ккал. Поэтому при правильной сушке переход от большего к меньшему непременно должен быть постепенным и аккуратным.

Чтобы подсушиться в домашних условиях девушке,

нужно сделать основой рациона следующие продукты:

• Белки, а именно нежирное мясо, курица, рыба, морепродукты, молочная продукция, яйца.
• Углеводная составляющая – это каши, а также овощи.
• Также важно достаточное количество жидкости. Кроме воды полезен имбирный чай без сахара.

Отказаться придется от жирной молочной продукции, быстрых углеводов: сахара и сладостей, выпечки, а также фаст-фуда, жиров с мяса  и сала, различных соусов.

Также можно использовать спортивные добавки, такие как протеины, которые помогут добрать необходимое количество белка. Полезны

ВСАА, предотвращающие распад мышечных клеток после тренировки. Такие компоненты, как валин, лейцин и изолейцин будут способствовать торможению в организме катаболиических процессов.

Сушка обычно длится несколько недель. Существует несколько подходов, предполагающих постепенное урезание в рационе углеводов. Рассмотрим один из них:

• Неделя 1. Количество углеводов в рационе должно составлять 2 грамма на килограмм веса. Рекомендуется налегать на такие продукты, как вареная рыба и куриная грудка, нежирный творог, злаки в качестве источника углеводов, овощи. Пропорции примерно следующие: 50 г белка, 30 г углеводов, 20 г жиров.
• Неделя 2. Уберите из рациона соль. Разрешается нежирное мясо и рыба, овощи, морепродукты, кефир. Количество углеводов – 1 г на кг веса. Примерные пропорции следующие: 80 г белка и 20 г жира.
• Неделя 3. Углеводов должно быть уже 0,5 г на кг веса. Употребляйте белок от яиц, вареное мясо, овощи, молочную продукцию. Если самочувствие ухудшается, можно выпить стаканчик сока.
• Неделя 4. Аналогична второй или третей неделе.
• Неделя 5. Такая же, как первая неделя. Таким образом, мы плавно возвращаемся к привычному рациону.

В том, как сушиться девушкам для сброса веса, нужно придерживаться следующих правил питания:

• Кушайте часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день.
• Употребляйте углеводы в первой половине дня.
• Обязательно завтракайте.
• Не ешьте позже, чем за 3-4 часа до сна. На ночь можно выпить стакан кефира, если ощущаете голод.

Как сушиться девушкам: тренировки

Без физической активности вы не добьетесь желаемого результата, поэтому тренировки являются неотъемлемой составляющей сушки. При этом не обязательно разрабатывать какую-то специфическую программу. Можно выполнять те упражнения, к которым вы привыкли, постепенно повышая нагрузку. Полезны отжимания, приседания, махи ногами. Силовые нагрузки  нужны для сохранения мышц.

Также важно помнить об аэробных тренировках. Именно они является основой жиросжигания. Уделяйте им

не менее сорока минут 3-4 раза в неделю. Это может быть бег, велосипед, плавание, соответствующие тренажеры в зале.

Вы можете заниматься как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное – перед тем как начать сушиться девушке, изучить все правила. Для домашних тренировок вам потребуются гантели, которые можно заменить наполненными чем-то тяжелым пакетами или бутылками с водой, а также скакалка и, желательно, турник.

Основная задача при тренировках – поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 120-130 ударов в минуту. Именно такой уровень помогает запустить процессы жиросжигания и укрепляет сердечную мышцу.

Тренировка должна длиться не меньше 45 минут.

Можно воспользоваться следующим планом тренировок (но это лишь один из вариантов):

• Понедельник, четверг и суббота – круговые тренировки в стиле кроссфит.
• Вторник и пятница – бег или ходьба с поддержанием правильного пульса.
• Среда и воскресенье – отдых.

Программа тренировок должна быть комфортной для вас. На сушке важно придерживаться правил, но нельзя истязать себя, чтобы не заработать проблемы со здоровьем. Правильное питание в сочетании с регулярными тренировкам поможет добиться желаемых результатов.

Сушка тела для девушек: видео-советы

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

В преддверии лета милые дамы массово начинают худеть, пользоваться диетами, что попадают им под руки. Мало кто из них знает, что подготовка тела к пляжному сезону – это не двухдневный всплеск эмоций, а сложный и многозадачный процесс, который требует длительного выполнения монотонных действий. В данной теме мы расскажем, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, а именно поговорим о питании и тренировках на сушке, что, и когда кушать, какие упражнения следует выполнять, и выделим основные постулаты и законы сушки, которых необходимо придерживаться.

Чем сушка тела отличается от похудения

Прежде чем говорить о том как сбросить вес девушкам с помощью правильной сушки, необходимо отчетливо понимать о каком процессе идет речь и идентична ли сушка похудению? Большинство девушек не видят никакой разницы в этих двух терминах. На самом деле это два совершенно разных понятия и процесса:

1. Под «сушкой» имеется в виду локальное сжигание жира на всех участках тела. Вследствие чего уменьшается жировая прослойка и телу придается рельефность и эстетика. Мышцы становятся отчетливее и прорисованей. То есть основная задача сушки – это изменить баланс жировой прослойки касательно мышечных волокон и вынос их на первое место.
2. В случае с похудением намного проще. Это процесс избавления от общей массы тела, как мышечных волокон, так и жировых запасов. Зачастую такие цели преследуют дамы, что выросли со своих прежних размеров и опять хотят влазить в прошлогодние джинсы.

То есть вам необходимо четко различать эти два термина, ведь цели и механизмы их реализации существенно отличаются как в материальном, так и физическом плане. Поразмыслив, взвесив все за и против, выбор упал на первый способ и вам хочется узнать, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, поэтому идем дальше.

Что такое сушка тела?

Как подготовить себя к сушке тела?

Еще немного полезностей. Как говорилось выше сушка тела – это не работа на пару дней, а долгий и монотонный процесс, который требует от девушки корректировки своего рациона питания, четкой тренировочной программы. Следует сделать вывод, что сушка тела не подойдет тем барышням, которые идут на жертвы ради парочки выходов на пляж в купальнике.

В противном случае, когда ваше положение в обществе просто требует постойного нахождения в хорошей физической форме, либо вы работаете моделью, находитесь на виду или просто приходится часто оголять свое тело перед публикой даже в холодную пору времени, то это путь для вас и вам необходимо знать как правильно сушиться девушкам, чтобы сбросить вес, а именно подкожный жир.

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

Итак, от лирики переходим к практике. Давайте для лучшего понимания самого процесса, разделим материал на три части:

• ·Питание(рацион, продукты, количество калорий)
• ·Тренировки(кардионагрузки, тренажерный зал)
• ·Правила (режим дня, законы сушки, основы, рекомендации)

Как говорилось выше жир быстро не уходит, поэтому придется потрудиться. Ключевое понятие здесь «жир». То есть начальной фазой сушки должно быть наличие того компонента от которого следует избавиться. Что бы сбросить вес в период сушки его необходимо иметь до ее начала. Без наличия общей массы у девушки никакой речи о сушки идти не может.

Пример: Когда девушка при росте 170 см весит 45 кг, то просушивать здесь нечего. При таких параметрах она должна весить хотя бы 55 кг, а то и больше. Немаловажный фактор и соотношение жира в организме. Исходником можно назвать цифру в 30-25 % жировой прослойки. С таких параметров девушкам можно начинать сбрасывать вес с помощью правильной сушки.

Питание

Под правильной сушкой для сброса веса имеется в виду грамотное сочетание девушками тренировок и питания. Ключевым фактором в избавлении от жировой прослойки – является рацион, перечень продуктов, что употребляет дама в период сушки тела. Ведь от соотношения нутриентов, качества пищи, ее количества зависит 70 % успеха.

Согласно физиологическим канонам, мышечная ткань сжигается намного быстрее и проще, в сравнении с жировой. Соответственно, правильно сушиться – употреблять качественную пищу, чтобы поддерживать мышечный тонус и предотвратить его разрушение. Главная задача – отрегулировать свой рацион так, чтобы оставить мышцы в сохранности и запустить жиросжигающий процесс. Хорошим результатом женской сушки можно считать доведение жировой прослойки до 15 %. 

Чтобы правильно сушиться девушкам необходимо:

• ·Существенно уменьшить суточную калорийность за счет углеводов
• ·Пить много жидкости
• ·Увеличить прием белковой пищи
• ·По возможности разбавить рацион приемами спортивного питания

Для сброса веса урезаем углеводы

Основой правильной сушки можно считать манипуляции и корректирования углеводной составляющей. Большую часть энергии наше тело получает за счет поступления в организм быстрых и медленных углей. Энергетические процессы регулирует глюкоза, под влиянием множества веществ энергия расщепляется, после чего она и формируется. Важная роль отводится транспортному гормону – инсулину, благодаря которому глюкоза и всасывается.

Когда организм получает углеводы, это способствует накоплению запасов глюкозы. Избыток образуется в виде гликогена. Когда объем гликогена не регулируется, в организме появляется избыток глюкозы, которая превращается в жир и отлаживается в жировых депо. То есть полученная энергия не израсходуется, ее много, больше чем необходимо тело.

Есть и обратный процесс, когда энергии поступает мало, а тело ведет активный образ, то организм приспособленный таким образом, что начинает черпать энергию из запасов этого самого гликогена. Когда запасы заканчиваются, глюкоза начинает производиться на основе жировых клеток. То есть источником энергии в этом случае следует жир, чего нам и следовало добиться. В науке этот сложный биохимический процесс называется липолизом – распад жиров. Как правильно сушиться девушкам для сброса веса – запустить механизм липолиза.

Подсчитайте сколько вам необходимо сбросить жира

Пример: Маша целый год плотно кушала и не уделяла своему телу должного внимания. По ночам тераризировала холодильник, выбирая оттуда самые вкусные продукты. С приходом весны стала перед зеркалом и убедилась в том, что себе не нравится, и хочет сбросить вес. При этом процент подкожного жира у Маши не такой катастрофический – 20 %. Девушки есть что сушить. При параметрах 1 м и 75 см она весит 60 кг. 20 % от общего веса – это 12 кг, чтобы добиться 10 % и хорошего рельефа Маше нужно сбросить количество жира в организме до 6 кг и весить 54 кг, при учете того, что чистая мышечная масса будет составлять 48 кг.

Меняем соотношения белков жиров и углеводов

В результате набора мышечной массы девушка, как и парень должна больше налегать на углеводы, в меньшей мере на белки и жиры. Для сброса веса результатом правильной сушки необходимо увеличить потребление белка и снизить углеводы. Если набор массы это 60/30/10, то сушка тела наоборот – 60 % — белки, 30 % — углеводы и 10 % жиры. Другими словами необходимо сделать «рокировку» белков и углеводов.

Суточная норма калорий

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса – не употреблять более чем 35-40 килокалорий на кг веса тела в правильном соотношении нутриентов, что приведены выше. Если вы хотите весить 40 кг, то нужно выходить на норму в 1500-1600 килокалорий в сутки. Однако при весе в 60 кг урезать суточный каллораж на 1000 килокалорий опасно. Поэтому правильная сушка теле и подразумевает длительный процесс и плавный переход от большого к меньшему.

Какие употреблять продукты:

• ·Основной базой питания должны стать белковые продукты: яичные белки, обезжиренная курица, нежирная рыба, морепродукты.
• ·Углеводную составляющую должны определять каши (медленные углеводы). Гречка, овсянка, макароны, а так же овощи – огурцы, салат, зелень, капуста.
• ·Незаменимый продукт – вода + имбирный чай без сахара.

Следует отказаться от таких продуктов:

• ·Все молочные продукты и их производные
• ·Углеводы с высоким ГИ (гликеический индекс) мучное, конфеты, сахар
• ·Жиры с мяса и сала

Спортивное питание

Правильно сушиться и сбрасывать вес девушкам помогут спортивные добавки:

• ·Протеин.Данная добавка облегчит вас работой на кухне. С ним вы можете заменить 1-2 приема пищи, наполнив свое тело полезным и качественным белком в добавку с витаминами и микроэлементами. Он быстро усваивается и хорошо воспринимается организмом.
• ·ВСАА.Для предотвращения распада мышечных клеток после тренировки рекомендуется принимать аминокислоты. Лейцин, валин и изолейцин способствуют торможению катаболических процессов в организме.
  

Подведем итог и выделим основные

моменты питания во время сушки для сброса веса:

1. Необходимо урезать количество углеводов, рокировку с белками, запустить процесс липолиза

2. Употребляем не больше 35-40 килокалорий в сутки на кг веса тела

3. Увеличиваем потребление белка до 60 %

4. Налегаем на белковую пищу: нежирное мясо и рыба

5. Источники углеводов только медленные угли + овощи

6. Исключаем жирные и молочные продукты

7. Добавляем в рацион спортивное питание

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса касательно вопросов по питанию более менее понятно. Но что делать с тренировками, как наладить свой тренинг?

Тренировки

Как говорилось выше в успехе правильной сушки питанию отводиться 70 %, но третья часть приходиться на умно поставленный тренинг. То есть правильное распределение упражнений, количества повторов, совмещение силовых и аэробных нагрузок.

Основа — кардионагрузки

В основе тренировочной программе должны быть аэробные упражнения и кардиотренировки. Походы в зал опустятся на второй план. Физиологически женское тело более склонно к набору жира и процент мышечной массы к общему весу тела не такой выразительный, как у мужчин. Силовые тренировки способствуют развитию мышечной массы. Кардиотренировки не дадут такого результата и заточены под процессы, которые способствуют сжиганию жира в организме

Что бы правильно сушиться девушкам и сбрасывать вес за счет жира необходимо на первое место поставить кардиотренировки и аэробные нагрузки. В тренировочной программе должны присутствовать упражнения задействующие все части тела от верха до низа. Количество повторений одного упражнения –15-20, самих сетов 5-6. Отказной подход только один – последний.

Упражнения и виды нагрузок, которые следует внести в тренировочную

программу:

• ·Бег
• ·Езда на велосипеде
• ·Присед (с весом)
• ·Отжимания (горизонтальные и вертикальные)
• ·Планка
• ·Плавание
• ·Махи ногами

Причисленные упражнения включат в работу все группы мышц и активируют сжигание жира, запустив механизм липолиза.

Упражнения в период сушки

 

Длительность сушки

Минимальный период сушки у девушек должен длиться месяц. Это время, за которое тело может приспособиться к новому рациону и начать сбрасывать вес. Однако получить результат это не главное. Основная задача закрепить и удержать вес и процент жира дальнейшим правильным питанием и тренировками. Мы не будем расписывать тренировочную программу, и говорить сколько раз поднимать ту или иную гантель, не будем останавливаться на этом, вам поможет персональный тренер либо тренер в зале, ничего сложного тут нет.

Основные нюансы правильной сушки у девушек которые хотят сбросить лишний вес

Что бы вес уходил необходимо придерживаться основных правил:

1. ·Уровень сахара в крови на протяжении дня должен быть одинаковым. То есть, нужно разбить свое меню на 5-7 приемов пиши.
2. ·Количество необходимой суточной нормы воды рассчитайте по формуле: вес тела помножьте на 0.03.
3. ·Вы должны уметь считать свой каллораж, сколько и чего вы съели. Избавляться от калорийности быстро не стоит, необходимо медленно урезать количество углеводов и добавлять белки.
4. ·Рекомендуемое время сушки от 8 до 12 недель
5. ·Тренировки во время сушки должны быть интенсивными, рабочие веса маленькими, а количество повторений большим.
6. ·Нужно раз в 2 недели устроить себе критически минимальное содержание углеводов в рационе, но не переборщите с этим. Можно свести их до 50-80 грамм в сутки.
7. Употребляйте рыбу каждый день. В ней содержаться полезные жиры – источник липидов для вас на сушке.

Вот и подошел к концу наш марафон. После прочтения публикации ни у кого не встанут вопросы типа, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, что кушать и как тренироваться, на что обратить внимание. Практическая часть и точный рацион питания, а так же индивидуальная программа тренировок для девушек в период сушке будет рассмотрена в следующих материалах на примерах, пока, на этом все.

меню и рацион питания, программа тренировок

Наращивать мышцы и терять жир одновременно невозможно. Именно по этой причине большинство женщин сдаются и бросают тренировки. Они не понимают, что эти процессы должны протекать в разное время. И в этой статье мы расскажем, что такое сушка тела для девушек, как правильно питаться и тренироваться для сжигания жира.

Сушка тела для девушек: питание и тренировки

Сушка тела – это процесс похудения за счет сжигание жира посредством снижения употребления калорий, иначе – углеводное голодание и увеличение расходы калорий за счет тренировок. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте при правильном подходе. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи-спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Ниже о том, как делать сушку тела для девушек правильно, чтобы уходил жир, а мышцы оставались и делали тело красивым.

Для того чтобы достичь рельефа, а также не утратить с трудом набранную мышечную массу, вы должны в запасе иметь определенное количество жировых отложений.

Помните: «сушка» и поддержание дефицита калорий – чрезвычайно сложная задача, которая требует много сил и терпения. Диета здесь является очень важным аспектом, и ни в коем случае не может быть игнорирована. Вы должны строго ее придерживаться.

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

Можно выделить 6 пунктов, которым вы должны следовать, чтобы добиться рельефного тела:

• Ешьте каждые 3 или 4 часа. Вы должны убедиться, что кушаете, по крайней мере, 5-6 раз в день. Здоровое питание при сушке тела для девушек в течение дня поддерживает метаболизм на высоком уровне, что позволяет сжигать много калорий. Периоды между приемами пищи должны составлять 3-4 часа. Это также поможет предотвратить тягостное чувство голода, которое часто приводит к срывам. Ешьте медленно, поскольку мозгу требуется некоторое время, чтобы «зафиксировать» факт приема пищи.
• Исключите хлеб и молочные продукты. Они отлично подходят для набора массы, но о них нужно забыть в течение трех месяцев, пока вы избавляетесь от жира.
• Каждый день потребляйте как минимум 1 грамм белка на 1 кг массы тела. В противном случае организм начнет использовать свои внутренние запасы этого макронутриента (для получения энергии), что может привести к потере мышечной ткани. Хорошими источниками здесь послужат рыба, курица, индейка, яйца, тофу и постное красное мясо. Потребляйте белок в жидком или твердом виде с каждым приемом пищи. Доля жиров в рационе не должна превышать 20% от общего числа калорий.
• Потребляйте сложные углеводы. Отличными вариантами станут картофель, коричневый рис, овсянка, гречка, горох, пшено, киноа и дикий рис. Они обладают низким гликемическим индексом и вызывают меньшие колебания уровня глюкозы и инсулина в крови, по сравнению с быстрыми углеводами. Это очень важно, поскольку всплески инсулина будут способствовать накоплению жира. Во время «сушки» углеводы должны составлять примерно 40% от общего числа калорий.
• Ешьте много низкокалорийных овощей. Например: помидоры, огурцы, лук, брокколи, перец, кабачки, грибы, шпинат и салат. Это отличный способ заполнить желудок, не потребляя множество калорий. Такие крахмалистые углеводы как макароны и белый рис старайтесь есть поменьше.
• Тренируйтесь на пустой желудок. Воздерживайтесь от еды в течение 2 часов перед каждой тренировкой. Цель состоит в том, чтобы во время физической активности организм сжигал жир, а не потребленные углеводы. Если вы тренируетесь по утрам, то перед походом в зал выпейте коктейль из 110 граммов апельсинового и такого же количества воды. Потребляйте порцию углеводов и белков в течение 2-х часов после тренировки, когда тело наиболее всего восприимчиво к синтезу белка (необходимого для роста мышц) и накоплению энергии.

Теперь о том, как подсушить тело девушке — практика. Ниже приведен пример тренировок и рациона во время «сушки».

Программа тренировок на сушку для девушек

День недели	Основные мышечные группы	Второстепенные мышечные группы
Понедельник	Грудь	Пресс
Вторник	Бицепс/Трицепс	Икры
Среда	Кардио
Четверг	Ноги
Пятница	Спина	Предплечья
Суббота	Кардио
Воскресенье	Кардио

Меню для сушки тела

Завтрак 2 чашки овсянки с 2-мя столовыми ложками льняного масла 2 мерные ложки протеина

Перекус Высокобелковый батончик

Обед 2 маленькие картофелины 170 граммов куриной грудки с салатом 2 чайные ложки оливкового масла

Перекус 2 небольших банана 60 граммов пекана 2 скупа протеина смешанного с 2-мя стаканами воды

Ужин 2 чашки риса басмати 230 граммов лосося с салатом 2 чайные ложки оливкового масла Ассорти из некрахмалистых овощей (шпинат, грибы, брокколи, помидоры)

Итого: 2 250 калорий, 203 г углеводов, 265 г белка, 43 г жира

Источник: http://www.womenfitness.net/cutting-body-building/

Как сушиться девушкам и мужчинам. Правильная сушка тела. | Виталий Балашов

Как правило, после первых удачных результатов в спортзале, мы тщательно прорисовываем в голове конечный результат, и представляем свое тело, которое не уступает по красоте именитым бодибилдерам. В действительности дело обстоит иначе, и для того чтобы изменить свое тело, избавиться от лишних жировых отложений, и прорисовать мышечный рельеф, Вам необходима сушка тела. 

Для Вас подобраны несколько советов, которые подскажут наиболее эффективный рацион, наилучшие способы, здесь Вы узнаете, как нужно это делать правильно, и самое главное безопасно. 

Не секрет, что непосредственно перед сушкой тела, идет период набора мышечной массы, бодибилдеры составляют свое меню, теперь уже для того, чтобы наиболее эффективно сократить жировые отложения, и впоследствии прорисовать мышечный рельеф. Такой рацион так же популярен у многих девушек, которые просто горят идеей сбросить вес или похудеть, говоря обычным языком, и их результат не направлен на правильный набор мышечной массы.

Основная цель сушки – убрать лишний жир, избавиться от лишнего веса, но при этом сохранить мышечную массу (к сожалению, она в любом случае потеряется, пусть и в небольших количествах). Итак, что же нужно делать, и как правильно подходить к этой ступеньке, как же высушить тело?

Многим сразу пришла на ум грандиозная диета, которая состоит из зелени и овощей, и не включает в себя ни жиры, ни углеводы, и это большая ошибка.

Жир – необходим абсолютно всем, для большинства работы систем в организме, для поддержания тонуса работы гормонального фона. Особенно если вы худеете, ведь около 15% всей употребляемой вами пищи должны составлять именно жиры! Правда не всегда оговаривается, что во время сушки жиры должны быть растительными, из животных жиров разрешена только рыба.

Углеводы из меню нельзя выбрасывать ни в коем случае! Опять же распространенная ошибка многих – ведь организм не берет не достающую энергию из жировых отложений, а наоборот тратит ценный белок, добавляя работы почкам и сердцу, печени. И если придерживаться такой диеты, исключая углеводы – то организм может устроить обратный эффект, если вы нарушаете диету, то именно та небольшая часть съеденных Вами углеводов, быстренько откладывается в жировые отложения. Это происходит оттого, что голодный организм, хочет помочь Вам и накопить ресурсов, поэтому почерпните для себя – никаких безуглеводных диет!  

А как же тогда добиться нужного результата? – спросите Вы. Все достаточно просто, ведь для того чтобы запустить процесс сушки тела, необходимо сбалансированное питание, и да — углеводы нужно ограничить, но имеется в виду зерновые культуры и некоторые фрукты, а вот пресловутые мучные изделия и особенно сладкое, нужно исключить полностью. 

Ниже будут предложены два варианта питания, и совет для Вас попробовать оба варианта, чтобы понять какой из них подойдет максимально вашему организму. Итак, вариант номер один – принимать пищу ежедневно систематически по схеме, где присутствует нормальное количество углеводов, с условием исключения их (зерновые культуры и фрукты) в последние два приемы пищи (это рацион первого дня см. ниже).

Вариант номер два – это чередование углеводов. В первый день – это нормальное количество углеводов, второй и третий – это пониженное количество углеводов с минимальным количеством пищи содержащие жиры, и наконец, четвертый день – максимум углеводов, или высокоуглеводное питание (см. ниже). Очень просто чередовать, в течении всей сушки, рацион. И организму проще, ведь нет полного ограничения, активизируется обмен веществ, и многим этот способ подходит куда больше, чем низкокалорийная диета, поэтому нужно пробовать оба способа!

Еще одна вещь, о которой не все говорят – если сушка тела происходит после набора мышечной массы, то и набирать нужно в два раза дольше. Как правило, спортсмены, которые занимаются этим серьезно, и готовятся к разным соревнованиям, набирают вес полгода, а сушка составляет три месяца. Например, за два месяца можно поправиться на 6-7 кг, а потом скинуть за месяц 4-5 кг жира. 

Итак, пример питания для женщин ростом 150-168 см и весом 60-70 кг, и рацион для мужчин ростом 175-190 см и весом 80-90 кг. 

Рацион для женщин (вес 60-70 кг, рост 150-168 см).

День №1: Норма

1 – 70 гр рыбы, немного зелени, 40 гр отварной гречки, ½ апельсина

2 – омлет из двух белков, одного целого яйца и 100 гр молока 

3 – 70 гр курицы (филе), 40 гр отварного риса, 1 помидор, 3 оливки

4 – 100 гр творога (0% жирности), 1 банан, ½ апельсина  

День №2 и 3: Уменьшаем углеводы

1 – омлет из двух белков, одного целого яйца и 100 гр молока

2 – 70 гр телятины, 1/3 болгарского перца, 2 листа салата (капусты), зелень 

3 – 80 гр рыбы, 150 гр цветной капусты (брокколи, цукини, спаржи), 2 дольки лимона

4 – 120 гр творога (0% жирности) или 130 гр натурального йогурта (0,1%)

День № 4: Увеличиваем количество углеводов

1 – 40 гр овсяной каши, 1 ст ложка изюма, 3 кураги

2 – 2 яичных белка, 40 гр риса, ½ апельсина, пара веточек зелени

3 – 70 гр телятины, 30 гр риса, 2 листа салата, 1 помидор, 3 оливки

4 – 120 гр творога (0%), или 130 гр натурального йогурта

Рацион для мужчин (рост 175-190 см, весом 80-90 кг).

День №1: Норма

1 – 200 гр курицы, 200 гр картофеля, 1 лист капусты, 1 помидор/огурец

2 – 250 гр творога, 1 банан, 3 мандарина

3 – 200 гр рыбы, 300 гр гречки, 1/3 болгарского перца, 3 листа капусты

4 – 100 гр телятины, 5 отварных белков, 150 гр отварного картофеля, 2 листа капусты

5 – 200 гр курицы, 60 гр риса, 3 листа капусты, 1 огурец, 1 болгарский перец

6 – 200 гр рыбы, 80 гр макарон, 2 листа салата, 1 помидор

7 – 200 гр курицы, сткан сока

День №2 и 3: Уменьшаем углеводы

1 – 200 гр рыбы, 100 гр капусты, 1 помидор

2 – 8 отварных белков, 2 апельсина

3 – 200 гр курицы, 150 гр цукини, 2 дольки лимона, зелень

4 – 8 отварных белков, 2 грейпфрута 

5 – 200 гр рыбы, 100 гр капусты, 1 помидор

6 – фруктовый салат: 1 апельсин, 2/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 10 миндалин, 2 чайные ложки тыквенных семечек

7 – салат: 2 банки тунца в собственном соку, 1 чайная ложка оливкового масла, зеленый лук, ½ помидора, 1 растертый хлебец

День №4: Увеличиваем количество углеводов

1 – салат: 100 гр курицы, 1 отварной белок, 100 гр отварного картофеля, 3 листа пекинской капусты, 2/3 болгарского перца, ½ огурца

2 – 200 гр творога, 200 мл кефира, 4 мандарина

3 – 100 гр курицы, 2 яйца всмятку, 150 гр отварного картофеля, 2 листа салата, 1 помидор, 1/3 болгарского перца

4 – фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, ½ яблока

5 – 200 гр курицы, зелень, 40 гр отварного риса

6 – 200 гр творога (0%) или 220 гр натурального йогурта (0,1%)

7 – 1 апельсин, ½ яблока, оливки 

 

Желаю всем здоровья! ДА прибудет с вами сила!

С уважением, Балашов Виталий Владимирович!

Сушка тела для девушек — идеальное тело совсем без жира! | Женский сайт www.inmoment.ru

Большинство людей вспоминают о форме своего тела несколько раз в году: перед важными событиями, праздниками и пляжным сезоном. Тогда «прийти в форму» становится важнейшим делом, причём для женщин и девушек особенно: очень хочется выглядеть эффектно в летних нарядах и в бикини.

В последнее время стало модным «подсушивать» тело перед сезоном: о «сушке», позволяющей сделать фигуру рельефной и соблазнительной, можно слышать в самых разных кругах – «спортивность» тоже в моде. Употребляя понятие «сушка тела», далеко не все девушки вполне понимают, о чём речь, но стремятся «попробовать» и «не отстать от жизни».

Что это такое?

Понятие сушки тела пришло в «обычную жизнь» от бодибилдеров, причём последние вовсе не навязывали его людям, далёким от профессионального спорта.

Чтобы рельефность мышц проявилась по максимуму, обычных силовых тренировок мало – бодибилдеры поняли это давно; пробуя разные методы, они научились уменьшать количество жира и сопутствующей жидкости, насколько возможно, а мышечную ткань, напротив, сохранять и укреплять.

У атлетов, занимающихся сушкой, мышцы выглядят жёсткими и твёрдыми – железными, а жировая ткань уменьшается в объёмах вдвое и более. Достигается это с помощью низкоуглеводного, а потом безуглеводного рациона и специальных тренировок; как правило, процесс не быстрый и со спортсменами занимаются профессиональные тренеры и диетологи.

В таком состоянии опасно находиться долго – организму нужен нормальный водный и жировой баланс, поэтому после соревнований спортсмены возвращаются к нормальному питанию и обычным тренировкам.

Похудение и сушка тела – синонимы?

Нередко встречаются рекламные объявления в стиле «просушись и похудей», «хочешь круто просушиться к лету» и др. Такой подход часто приводит к проблемам, а то и к ухудшению здоровья: обостряются старые заболевания и добавляются новые.

Милые девушки, не стоит считать сушку тела способом похудения: хотя масса тела уменьшается в обоих случаях, процессы эти очень отличаются. Основное отличие сушки тела от обычной диеты – разница в целях: похудение направлено на уменьшение массы тела в целом, сушка же означает уменьшение жировых прослоек при полном сохранении и укреплении мышечной массы.

Чтобы похудеть, девушки выбирают диету и вид физических упражнений (фитнес клуб, тренажёрный зал, уличный бег и др.). Программу обычно строят так, чтобы похудеть быстрее — у многих это получается. Снижение веса достигается за счёт потери мышечной массы и жидкости, а жировые прослойки уменьшаются незначительно: организм не любит тратить жир и оставляет его «про запас».

Сушка тела проводится не только для уменьшения веса и избавления от жира: спортсмены стремятся к сохранению мышечной ткани и к рельефности мышц. Так что важнейшим условием сушки тела является наличие мышечной массы изначально: «сушиться» можно только человеку с нормальными мышцами – у спортсменов они точно в норме.

Стоит ли сушиться девушкам?

Специалисты, в т. ч. спортивные тренеры, часто отмечают: сушка тела — это строгое следование жёстким программам в течение длительного времени, до 12 недель и дольше. Это тренировки, рацион, режим, корректировка – если нужно, и всё заново – до результата. Поэтому профессионалы считают: сушка тела для девушки – не для того, чтобы украшать своей фигурой пляжи и модные вечеринки несколько недель в году.

Соотношение жировой и мышечной массы перед сушкой должно быть оптимальным. Если тело «заплыло» жиром, а мышцы почти атрофированы, сушка может привести к весьма тяжёлым последствиям; впрочем, в противоположных случаях она не менее опасна – к примеру, если рост – 170 см, а вес – 40-45 кг. А вот при росте 160 см и весе 50-55 кг «сушиться» можно, если хватит терпения и настойчивости.

Секреты успеха

А теперь некоторые хистрости для девушек, чтобы сушка тела принесла нужные результаты.

Организм женщины чувствительнее мужского, поэтому осторожность и внимательность – важнейшие условия успеха.

Сначала, исходя из того, что имеется на данный момент, определитесь с желаемым результатом. Так, если при росте/весе 175/60 жировая прослойка составляет 20% (12 кг) от общего веса, её можно без вреда для здоровья уменьшить вдвое, параллельно сохраняя и укрепляя мышцы. Вес за счёт потери жира снизится на 6 кг, тело станет рельефным, сильным и красивым.

Дневник питания – необходимость. Калорий должно тратиться больше, чем вы получаете с пищей; считать придётся не только за день, но и отдельно: завтрак, обед и вообще любые приёмы пищи. Это требует времени и внимания – вот и первая причина, по которой тренеры не советуют применять девушкам сушку тела без крайней необходимости.

Требуется также подсчитывать процент белка-жиров-углеводов (БЖУ), изменяя их соотношение «по ходу процесса». Если соотношения не соблюдать, результат будет кратковременным – стоит ли трудиться?

Нежирные белки поддержат чувство сытости – их в рационе должно быть 40-50%; углеводов – около 30%, жиров – 20%. Это в 1-ю неделю, а «средним» циклом считается 5 недель, в течение которых рацион корректируется, а интенсивность тренировок повышается.

Особенности питания

Итак, 1-я неделя сушки тела – подготовка. Снижаем количество углеводов до 2 г на 1 кг веса тела, подключаем белки: отварная куриная грудка, белая рыба, кальмары, яичные белки, нежирный творог, каши из цельного зерна (гречка, овсянка, бурый рис). Уменьшайте соль и специи, масло; овощи и фрукты ешьте понемногу – некрахмалистые и несладкие, вместе с белками.

Питание на 2-й неделе: белка – 3/5, углеводов – 1/5 и жиров – 1/5. Соль убрать совсем. Лучший выбор продуктов: куриная грудка и говядина без жира, яйца (белки), творог, «кисломолочка», капуста, томаты, огурцы, отруби, зелень, лимоны, апельсины, грейпфруты.

3-я неделя сушки тела для девушек подразумевает количество углеводов уже 0,5 г/кг; в меню только куриные грудки, белки, отруби, несладкие соки фруктов и овощей. Можно добавить витаминно-минеральный комплекс.

Следующая, 4-я неделя, повторяет предыдущую или 2-ю – по желанию; в 5-ю неделю повторяется меню 1-й недели.

Воды нужно пить до 2 л в первые 2 недели, затем сократить до 1,5 л. Это пример довольно жёсткого рациона, но каждая девушка может подобрать себе подходящий вариант и лучше делать это вместе с тренером.

Тренировки — силовые и кардио

Обязательными по время сушки тела являются тренировки. В неделю достаточно 5 тренировок, из них 3 – силовые. Программу можно выбрать – сейчас их много, либо её составляет тренер. Большие веса использовать не надо: не более 50% от максимального веса, который вы можете поднять/потянуть за одно повторение с полной амплитудой.

Повторений же за один подход (всего их 3-4, с интервалом не больше минуты) нужно сделать 12-20, в среднем – 15; вес подбирают так, чтобы последние 2 подхода требовали максимума усилий.

Выполняется больше изолированных (изолирующих) упражнений для проработки конкретных зон и создания рельефа, но базовые (многосуставные) упражнения тоже необходимы.

Кардиотренировки (аэробные) лучше строить, как интервальные тренировки: времени уйдёт около получаса, а калорий — не меньше, чем за час тренировки низкой или средней интенсивности. К тому же длительные аэробные занятия приводят к снижению мышечной массы, а это в сушке тела недопустимо. А ещё интервальные занятия можно объединять с силовыми (по 20 минут после силовой тренировки) и заниматься всего трижды в неделю.

Cушка для женщин: сушка тела в домашних условиях для похудения

Сушка – это похудение за счет уменьшения подкожно-жировой прослойки, замещения ее мышцами. Не стоит путать ее с обезвоживанием, когда из организма уходит вода и создается иллюзия быстрой потери веса. Некоторые жесткие диеты обеспечивают стремительную потерю килограммов за счет воды и мышечной ткани, а это опасно для здоровья. К тому же масса тела быстро возвращается, стоит только перестать истощать организм. Сушка же действует наоборот: вы теряете именно жировую ткань, а вместо нее наращиваете мышечный рельеф.

Для чего нужна сушка тела

Сушка – не синоним похудения. Когда вы худеете, тело теряет массу и объемы. Парадокс сушки в том, что во время этого процесса цифры на весах могут даже вырасти. Потому что задача сушки – заместить жир мышцами, а они весят намного больше. Так что при одних и тех же объемах вес тела вполне может вырасти. Он может вырасти, даже если уменьшатся обхваты. Это не совсем тот результат, который ставят перед собой женщины. Редко кто из дам говорит: «Сейчас я вешу 90 кг, но 30 кг – это жировая ткань, а я хочу, чтобы во мне было столько же мышц».

Сушка – это, в первую очередь, инструмент спортсменов-бодибилдеров. Когда они сушатся, они придерживаются диеты и усиливают тренировки, но их фигура меняется не от дефицита калорий. Изменения происходят за счет того, что основой рациона становятся белки – «строительный материал» для наших мышц. Если ограничить количество калорий, не появится заветный мышечный рельеф, к которому стремятся бодибилдеры.

Чем же сушка может помочь женщинам, которые не собираются участвовать в соревнованиях по бодибилдингу? Это способ выйти из ситуации, когда вы много тренируетесь, пытаетесь сбалансировать рацион, а фигура не меняется в лучшую сторону. Часто подобные проблемы возникают из-за несбалансированного потребления углеводов. Они – важная часть меню, поскольку служат источником энергии. Но они же легко преобразуются в жировую ткань. Сушка помогает покинуть безвыходный круг и превратить свои избыточные килограммы в красивые мышцы.

С чего начать сушку тела для женщины

Женщинам действительно сложнее «сушиться», чем мужчинам. Это связано с тем, что у них выше процент подкожного жира. Однако не спешите считать это недостатком. Да, у дам выше процент подкожного жира – важной и нужной жировой ткани, которая участвует в метаболизме. Мужчины же чаще сталкиваются с высокими процентами опасного жира, который окутывает внутренние органы. Тем не менее, приступая к сушке, стоит учитывать особенности физиологии: не полагайтесь на программы и советы для спортсменов-мужчин!

Первый шаг в нужном направлении – сокращение углеводов в рационе. Их придется заменить белками. Поэтому вычеркнем из меню кондитерские изделия, макароны, хлебобулочные изделия. На время сушки придется отказаться также от алкоголя, сладкой, соленой пищи. Это касается в том числе меда. Подобные ограничения в рационе – только первый этап, обязательное, но недостаточное условие. Меню придется переработать очень основательно.

Контроль углеводов и БЖУ

Весь процесс сушки завязан на балансе БЖУ. Белки – сложные молекулы, которые долго расщепляются организмом, при этом тело последовательно «захватывает» их, например, для создания мышц. А вот углеводы – простые соединения, организм расщепляет их быстро, и в процессе их расщепления выделяется энергия, тепло. Эту энергию мы можем использовать для действия, тренировки. Эту же энергию наше тело «забирает», чтобы поддерживает работу внутренних органов и мозга. А вот избыток энергии отправляется на запасание жировой ткани.

Избыток углеводов

Сушка предполагает активный липолиз – расщепление жировой ткани. Соответственно, избытка углеводов в рационе быть не должно. Иначе новый жир будет образовываться так же быстро, как вы будете пытаться его сжигать. А ведь липолиз – медленный процесс, требующий большого количества энергии, а главное – стабильной работы гормональной системы. Как это связано? Чтобы глюкоза усвоилась, нужен инсулин. Его вырабатывает поджелудочная железа, соответственно, если работа этого органа нарушена, могут возникнуть трудности.

Однако глюкоза имеет свойство накапливаться в мышцах и печени. И если углеводов в рационе слишком много, из нее образуются жировые клетки. Чтобы решить эту проблему, во время сушки создают дефицит углеводов.

Недостаток углеводов

Казалось бы, давайте исключим углеводы из рациона – и проблема решена. Однако не все так просто, ведь нам нужна энергия, чтобы тренироваться. Если уровень глюкозы в крови будет слишком низким, возникнет кетоацидоз: патологическое состояние, связанное с дефицитом инсулина. Поэтому количество углеводов в рационе важно сбалансировать.

Как правильно рассчитать

Оптимальное количество углеводов в период сушки – 2 грамма на килограмм вашего веса в сутки. Основную часть дневной порции нужно съесть на первый и второй завтрак, а во второй половине дня их количество в меню следует свести к минимуму. Питаться следует, конечно, дробно, разбив суточную порцию еды на 6 приемов пищи.

Расчет белков

Соотношение белков, жиров и углеводов в питании на время сушки должно быть таким: 4:2:4. Это оптимальный баланс, обеспечивающий здоровую и легкую потерю жировой ткани и наращивание мышц при интенсивных тренировках. Однако если вы настроены на жесткую сушку, можно прибегнуть к формуле 5:1:2. При таком подходе количество белков значительно превалирует над прочими компонентами.

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета – не синоним сушки, однако в обоих случаях приходится создавать дефицит углеводов. Подходов к диетическому питанию с низким содержанием углеводов великое множество. Большинство предлагает сократить количество этих веществ на 25% от того, что вы потребляли раньше.

Периодическое голодание

В программу сушки может входить периодическое голодание. Но не забывайте, что такие циклы создают телу дополнительный стресс. А оно и так переживает стрессовую ситуацию. Поэтому, если уж вы хотите попробовать этот подход, голодайте не чаще раза в неделю. И не забывайте, что злоупотребление этим методом может подорвать здоровье и привести к тому, что вы перестанете терять массу тела в принципе.

Питание во время сушки

Кроме подсчета БЖУ, нужно ориентироваться и на другие принципы правильного (как для периода сушки) питания:

• самые сытные блюда есть в первой половине дня;
• питаться дробно, не меньше 6 раз в сутки;
• придерживаться здорового питания;
• создавать дефицит углеводов.

Какие продукты допускается употреблять

На практике эти советы подразумевают, что женщина отдает предпочтение нежирному мясу, куриным и перепелиным яйцам, морской рыбе и морепродуктам. Она может есть во время сушки нежирный творог, брынзу, кефир, бурый риск, гречку, овсянку, пшеничную кашу, свежие фрукты, овощи и зелень. Критически важно не забывать про полинасыщенные жиры, необходимые для женского здоровья.

Запрещенные продукты

Но придется отказаться на время сушки и от многих вкусных или привычных продуктов:

• сладостей, сахара и напитков с его содержанием;
• картошки, кукурузы и других продуктов с высоким содержанием крахмала;
• животных жиров и жирных молочных продуктов;
• пирожных, тортов и всего мучного;
• жирных сортов мяса.

Как правильно сушиться женщинам в домашних условиях

«Сушиться» в домашних условиях не так сложно. Разбейте домашнюю порцию еды на 6-7 приемов пищи. Не забывайте пить много чистой негазированной воды, не допускайте обезвоживания. Без воды организм не сможет «запустить» нужные метаболические процессы. Сократите количество углеводов и не забывайте про регулярные тренировки с уменьшенными весами. Также вы можете использовать спортивное питание и биологически активные добавки.

Сушка: периоды и их продолжительность

Не спешите полностью отказывать от углеводов. Это вредно для организма и не поможет достичь поставленных целей! «Сушат» тело в течение многих недель, сокращая количество углеводов постепенно. Для непрофессионалов процесс разбит на несколько периодов:

• Первая неделя: быстрые углеводы заменяют медленными, делают расчет калорий.
• Вторая: подключают учет БЖУ.
• Третья неделя: количество углеводов снижают до грамма на 1 килограмм собственного веса.
• Четвертая: порцию углеводов сокращают до 0,5 г на килограмм.
• Пятая: на этом этапе можно, но необязательно, на короткое время полностью исключить углеводы.

Примерное меню на день

Как на практике выглядит реализация всех приведенных советов? Расчет БЖУ и калорий – вопрос строго индивидуальный. Однако не стоит опасаться, что пища станет слишком пресной и однообразной. Ваша еда в один день может выглядеть примерно так:

• На завтрак – овсянка или геркулес на воде или нежирном молоке, легкий свежий салат или же порция запеченной рыбы с бурым рисом и овощи. Другой вариант завтрака – омлет с помидорами, салат с авокадо.
• Второй завтрак – фруктовый салат или нежирный творог, или низкокалорийные хлебцы с соком, или йогурт.
• Обед – вареная куриная грудка и грибной суп; уха или запеченная рыба с легким салатом, как вариант: суп с чечевицей, индейка, отварная говядина, постный борщ.
• Полдник – сэндвич с куриной грудкой, свежие овощи, творог с ягодами и орешками.
• Ужин – запеченная курица или паровые котлеты, нежирный творог или запеченная рыба.
• Перекусами могут служить несладкий йогурт, нежирный творог, орешки, сухофрукты.

Примерное меню сушки тела на неделю для начинающих девушек

Чтобы вам было проще составить собственный план похудения, приведем пример хорошей домашней пищи:

• Основные блюда на понедельник: творог, белковый омлет с ржаным хлебом, куриный суп.
• Вторник: овсянка с нежирным йогуртом, суп из говядины, овощной салат и куриная грудка.
• Среда: гречка с молоком, суп с перловкой, рыба и овощи, салат из зелени.
• Четверг: омлет, отварная говядина и горошек, куриное филе и салат.
• Пятница: вареные яйца и овощи, гречневая каша и курица, отварные овощи, паровая рыба.
• Суббота: кефир, хлебцы с отрубями, рыба на гриле, гречка, салат с морепродуктами.
• Воскресенье: овсянка, омлет, рис, куриный бульон, рыба на пару, салат.

Способы улучшения метаболизма

Чтобы тело улучшило метаболизм, можно прибегнуть к небольшим хитростям. Например, для ускорения обмена веществ полезно посещать сауны и бани. Тело будет благодарно вам за расслабление. Также полезно делать массажи, пить зеленый чай, а главное – высыпаться.

Выход из режима сушки

Резко прерывать процесс нельзя, выходите постепенно из этого состояния. Просто переверните план, как вы начинали «сушиться», и постепенно добавляйте углеводы и калорийные продукты. В противном случае вас ждут отеки, проблемы со здоровьем и другие серьезные последствия. Также важно не переставать заниматься спортом, хотя частоту тренировок можно сократить.

Тренировка

Аэробные и силовые нагрузки – важная часть процесса формирования красивого тела. Однако не стоит налегать исключительно на силовые тренажеры и веса: такая активность, как бег, плавание, спортивные игры, также поможет достичь цели. А вот программу нагрузок лучше согласовать с опытным тренером. И помните: «сушиться» могут только физически подготовленные люди. Если вы никогда раньше систематически не занимались спортом, попытки «сушиться» вам только навредят.

Оценка результатов

Чтобы отслеживать собственные успехи, перед началом измерьте объемы тела и сделайте фото в полный рост. Можно взвеситься, но только если у вас есть весы, показывающие соотношение мышечной и жировой ткани.

Готовые рационы для сушки

BeFit предлагает готовый рацион для сушки, содержащий рассчитанные блюда под ваши параметры. Вам не придется самостоятельно ломать голову, как правильно приготовить еду, – вы получите их уже готовыми.

Доставка полезной еды | Отзывы о доставке еды на неделю | Здоровый обед в офис | Заказать детокс программу в москве | Средиземноморское меню на дом | Комплекс для снижения веса | Питание для спортсменов с доставкой москва | Вегетарианская еда с доставкой на дом москва

Как правильно сушиться? Тренировки и питание для быстрого сжигания жира

В силу особенностей обмена веществ, сушка тела для мужчин требует намного меньше усилий, чем сушка для женщин. Парням проще набрать мышечную массу, повышающую уровень тестостерона и гормона роста — а, значит, переключающую организм в режим сушки и избавления от подкожного жира.

Для того, чтобы правильно сушиться, также необходимо максимально сократить углеводы в рационе. Чем ниже уровень сахара в крови, тем выше жиросжигающие свойства адреналина — вырабатываемого во время интенсивного кардио. Плюс, сушиться нужно циклами, варьируя тренировки на рельеф и тренировки на массу.

// Как правильно сушиться?

Правильная сушка начинается с планирования программы тренировок. В первую неделю вы должны тренироваться на укрепление мышц, во вторую — выполнять упражнения на пресс и жиросжигающее кардио. Это поможет поддерживать высоким уровень тестостерона — как главного гормона сушки.

Диета на сушку также должна быть цикличной. Например, питание в первую неделю допускает больше углеводов для формирования запасов гликогена в мышцах, тогда как на второй неделе — полноценное безуглеводное питание для сушки. Это поможет держать под контролем уровень гормона голода лептина.

Поскольку правильная сушка — это полное сжигание подкожного жира на животе, существенную часть выполняемых на второй неделе тренировок нужно уделять укреплению мышц живота и пресса. В особенности — косых и нижних. Это поможет резко просушить рельеф кубиков.

// Как сушиться:

• чередование режимов питания и тренировок
• первая неделя — углеводы с низким ГИ
• вторая неделя — безуглеводная диета
• регулярные тренировки на сушку пресса

// Читать дальше:

Питание на сушке

Именно питание является основой правильной сушки. Несмотря на то, что программа жиросжигающих упражнений играет роль, сушка невозможна без полного контроля над употреблением углеводов. Особенно важно понимание того, какие продукты обладают высоким ГИ, а какие — низким.

В первую неделю программы просушки мужчинам необходимо не менее 2500 ккал в сутки — для полного восполнения запасов гликогена в мышцах. На второй неделе цикла, калорийность питания на сушке должна составлять примерно 1800-2000 ккал — в идеальном случае, с соблюдением кето диеты.

// Читать дальше:

Сколько нужно сушиться?

Продолжительность цикла на сушку зависит, прежде всего, от текущей физической формы. Кому-то для прорисовки рельефа пресса будет достаточно двух неделю, кому-то — месяца, а кому-то — полугода. При этом важно не путать процесс сушки с процессом похудения.

Необходимо помнить о том, что чем больше у человека жира, тем проще ему от него избавиться. Если для того, чтобы убрать живот, подойдет регулярный кардиотренинг, выполняемый в жиросжигающей зоне пульса, то для борьбы с жиром внизу живота необходимы циклические и интервальные тренировки.

// Читать дальше:

Можно ли сушиться дома?

Главное правило тренировок на сушку — совмещение силового тренинга для поддержания мышечной массы с регулярными тренировками для сжигания жира. В противном случае тело начнет избавляться от мышц, а не от жировой прослойки. Тренироваться же можно как в зале, так и дома.

В домашних условиях тренировки на сушку — это чередование недели тренировок с фитнес-жгутами и недели кардио и жиросжигающих упражнений на пресс. Большим плюсом будет наличие велотренажера, беговой дорожки или любого другого аппарата для кардио.

Если же у вас дома нет возможности заниматься кардио, то подойдет упражнение Бёрпи — при его выполнении в работу вовлечены все крупные мышечные группы. Плюс, правила сушки подразумевают большое количество упражнений на пресс и мышцы корпуса.

// Читать дальше:

Диета для сушки

Главные правила диеты для сушки — урезание калорий на 20% ниже нормы, внимание к гликемическому индексу углеводов, потребление большого количества белка и умеренного количества жира. Опционально может использоваться циклическая кето диета — чередование высокоуглеводных и низкоуглеводных дней.

Рекомендуемое соотношение нутриентов в рационе первой недели — 30% процентов калорий из углеводов, 55% — из белков, 15% — из жиров. Источник жиров также играет роль — предпочтительны орехи, оливковое масло и кокосовый жир, тогда как животные жиры должны быть максимально сокращены.

Пример простого кето-меню

Вторая неделя, подразумевает соблюдение безуглеводной диеты для максимально быстрой сушки. Подобное питание допускает употребление рыбы, нежирного мяса и куриной грудки, большое количество зеленых овощей (брокколи, цуккини, листьев салата) — однако прочие гарниры должны быть максимально ограничены.

• Завтрак: овсянка c ложкой арахисового масла, порция протеина.
• Первый обед: куриная грудка, салат или овощи, миндаль.
• Второй обед: куриная грудка, салат или овощи, миндаль.
• За два часа до тренировки: нежирная говядина с рисом басмати.
• После тренировки: сухофрукты или сладкие фрукты (ананас, банан), порция протеина.
• Ужин: морская рыба, немного сладкого картофеля, брокколи, овощной салат.
• Поздний ужин: порция протеина и рыбий жир в капсулах.

Жиросжигатели

Пытаясь просушиться с помощью агрессивных жиросжигателей, можно легко нанести вред организму. Большинство из них являются стимуляторами — но стимулируют они не только сушку, но центральную нервную систему. Это влияет как на настроение, так и на качество сна.

По сути, умение правильно выстраивать свою диету и график тренировок для сушки — секрет, позволяющий поддерживать рельефное тело без приема жиросжигателей. Не говоря о том, что большинство подобных препаратов — это лишь кофеин в больших дозах.

***

Секрет успешной сушки — регулярные кардиотренировки, урезание калорийности на 20%, а также контроль за гликемическим индексом углеводов и их максимальное ограничение при цикле на сушку. Однако важно чередовать недели тренировок и питания, чтобы организм сжигал жир, а не мышцы.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  18 ноября 2020

Как не высохнуть, отправляя СМС девушке, и держать ее на крючке 24/7

Никто не хочет показаться занудой после того, как получил ее номер. Если вы хотите знать, как не быть сухим, когда пишете девушке, попробуйте эти 15 нескучных идей.

Итак, у вас есть номер девушки, которая вам нравится, и это довольно большое дело. Я знаю, вы, наверное, задаетесь вопросом, как не высохнуть, когда пишете девушке. Меньше всего вам хочется казаться занудой.

Во-первых, у тебя хватило смелости спросить ее, зная, что есть шанс, что она скажет «нет».Итак, вы выполнили первую и самую сложную часть, поздравляю. Но препятствия будут продолжать встречаться на вашем пути; ты еще не закончил.

Теперь, когда у вас есть ее номер, вы должны написать ей. Легче сказать, чем сделать. Давление очень велико. Вы хотите, чтобы она любила вас в ответ и была заинтересована в разговоре. Я полностью понимаю.

[Читать: Как написать девушке в первый раз и оставить хорошее впечатление]

Как не высохнуть при СМС девушке

Если она дала вам свой номер телефона, есть большая вероятность, что ей интересно узнать вас поближе, так что это хорошее начало.Теперь ваша задача — узнать ее больше с помощью текстового сообщения, а затем пригласить ее на настоящее свидание. Я знаю, что сейчас это может показаться ужасным, но как только вы начнете писать друг другу сообщения, пригласить ее на свидание станет проще простого.

Так как же тебе , а не быть сухим, когда писаешь девушке? Это хороший вопрос, на который есть ответ. Текстовые сообщения — это больше, чем просто слова. [Прочтите: 15 правил, которые необходимо соблюдать, чтобы произвести впечатление на девушку своими первыми сообщениями]

# 1 Пишите ей в нужное время дня. Сообщение ей в 23 часа ночи не произведет на нее правильного впечатления, если только вы не хотите убедить ее, что она просто задница. Если вы хотите чего-то большего, чем романтические отношения, пишите ей в нужное время дня.

Кроме того, если вы знаете, что она занята на работе, не пишите ей в середине дня, дождитесь второй половины дня, чтобы отправить сообщение. Время решает все. [Читать: как написать девушке, которую только что встретили, и убедиться, что вы не облажались]

# 2 Пишите так же, как при личной беседе. Может быть сложно написать кому-нибудь, особенно если текстовые сообщения не для вас. Но посмотрите, как вы общаетесь с друзьями и семьей лично. Теперь просто примените это к своему текстовому сообщению. Это поможет вам чувствовать себя более комфортно и естественно в том, что вы хотите сказать.

# 3 Знайте, когда закончить разговор. Это всегда проблема как для парней, так и для девушек. Вам действительно нравится этот человек, поэтому вы хотите продолжить с ним разговор, но разговор явно подходит к концу.Это нормально! Это не должно продолжаться и продолжаться. Оставьте разговор на высоком уровне, и она будет взволнована, когда вы в следующий раз поговорите друг с другом. [Читать: как узнать кого-то по тексту и установить реальную связь]

# 4 Поддерживайте легкость разговора. Нет, сейчас не время обсуждать свои чувства по поводу аборта. Этот разговор не будет для вас хорошим концом. Когда вы пишете текстовые сообщения, вы не должны углубляться в разговоры, оставьте эти разговоры на тот случай, когда вы встретитесь лицом к лицу.При отправке текстовых сообщений поддерживайте легкость разговора; в противном случае она может сделать шаг назад.

# 5 Получите подсказки, которые ей неинтересны. Это обычная проблема с парнями. Девушка проявит интерес, а затем сыграет в горячую и холодную игру. Если она это сделает, по всей вероятности, вы ей не так сильно понравитесь, как она вам. Так что, если она играет горячо и холодно, примите это как нет. В противном случае вы будете преследовать ее без причины, потому что, в конце концов, вы ей на самом деле неинтересны.[Читать: Как определить, играет ли она в интеллектуальные игры и на самом деле не интересуется вами]

# 6 Будь кокетливым. Если вы хотите увидеть, есть ли какая-то химия, проявите кокетство и посмотрите, как она отреагирует. Если она кокетливо отвечает, то вы в хорошем положении. Если ей станет холодно, отступите. Понятно, что ей либо некомфортно, либо она не заинтересована в флирте с вами.

# 7 Не давайте односторонних ответов. Это худшее, что вы можете сделать, если хотите научиться не высыхать, когда пишете девушке.Как кто-то может продолжить разговор, не взяв «да» или «нет»? Это не так просто. Поэтому, если вы хотите, чтобы беседа проходила гладко, вам действительно стоит потратить на нее свое время. Это означает, что на ее вопросы нужно отвечать более чем однозначно.

# 8 Не заваливайте ее сообщениями. Если она не ответит сразу, не продолжайте отправлять ей сообщения в надежде, что она увидит, как загорится ее телефон. Она это увидит, просто расслабься. Когда она отправит вам сообщение, ответьте и дождитесь ее ответа.Она посмотрит на свой телефон и увидит ваше сообщение; вам не нужно ее выслеживать.

# 9 Проявите интерес к ее жизни. Не пишите текст только потому, что считаете нужным. Если вы хотите, чтобы разговор был веселым и легким, проявите интерес к ее жизни. Она только что сдала экзамен? Как прошло? Она только что вернулась из поездки? Как это было? Эти вопросы показывают, что вам интересна ее жизнь. [Читать: Как показать девушке, что она вам нравится: эти 12 хитрых приемов убедят ее]

# 10 Воспользуйтесь преимуществами мемов, смайликов и гифок. Давай; они здесь по какой-то причине. Нельзя просто так оставить мемы, гифки и смайлы неиспользованными. Если у вас возникли проблемы с ответом, используйте забавную гифку или отправьте мем. Они могут помочь вам заполнить пробелы, когда вы нервничаете или не можете подобрать слова.

# 11 Определите ее стиль. Если вы хотите развлечься текстовым сообщением, выясните, в каком стиле пишет другой человек. Это не значит, что вам следует изменить то, кем вы являетесь и как вы пишете. Во всяком случае, вы всегда должны оставаться верными себе.Но постарайтесь увидеть, какие гифки и мемы ей нравятся, и включите их в разговор. [Читать: 18 случайных вещей, чтобы написать девушке и оставить ее зависимой от вас]

# 12 Не играй таинственно. Знаю, знаю. По телевизору показывают женщин, которых интересуют загадочные мужчины. Но послушайте, загадочность, помимо того, что она хромает, также плохо переносится в текстовом сообщении. Избавься от тайны и будь собой. Вам не нужно играть в игры, когда вы пишете смс девушке, которая вам нравится. Итак, если вы хотите, чтобы разговор был веселым, будьте самим собой.

# 13 Держите сообщение коротким и милым. Ух, худшие сообщения — это сообщения длиной в абзацы. Их никто не читает, по крайней мере, не полностью. Кто хочет прочитать гигантское текстовое сообщение? Ни один. Никто! Ваши тексты должны быть короткими, приятными и по существу. Это не значит, что они должны быть холодными; они должны быть теплыми и веселыми. Но коротко.

# 14 Всегда помните о цели. Ваша цель — не сидеть и писать ей до конца жизни. Смысл сообщений ей — в надежде договориться о другом личном свидании.Текстовые сообщения нужны только для того, чтобы держать вещи в тепле до следующего свидания. Это не должно быть единственным способом общения. [Читать: текстовые сообщения перед первым свиданием — полное руководство по правильному написанию текстовых сообщений]

# 15 Напишите, потому что хотите. Хуже всего, когда вы пишете кому-то, потому что чувствуете, что должны . Мы живем в 21 веке, если вы хотите поговорить с этой девушкой, поговорите с ней. Если в глубине души вы чувствуете, что она вам не подходит, тогда не подходите. Зачем тратить свое драгоценное время на кого-то, кто вам не очень нравится?

[Читать: Как часто нужно писать девушке? 17 обязательных правил, которые заставят ее влюбиться в вас]

Если вы будете следовать этим советам, как не высохнуть, когда пишете девушке, у вас не должно возникнуть проблем с ее интересом.Но помните: если она не участвует в разговоре, она может быть не , а в вас.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Подписывайтесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что станем вашим талисманом в красивой личной жизни.

Сухой текстовый текст — что это такое, как его распознать и обойти?

Вы, наверное, слышали фразу «сухие текстовые сообщения». Я определенно испытал и даже испытал это в обоих направлениях.

Позвольте мне сказать вам, что это не самое приятное, мягко говоря.Это отстой, когда ты получаешь это. Однако, если вы любитель сухих текстов, вы должны знать, насколько это может показаться жестоким. Это особенно верно, если вы находитесь в отношениях на расстоянии и хотите получить более подробную информацию о жизни вашего партнера.

Однако в большинстве случаев мои привычки к текстовым сообщениям больше склоняются к противоположному концу. Мой текстовый разговор наполнен восклицательными знаками, смайлами и длинными предложениями.

Ладно, может быть, человеку на другой стороне это стало скучно.Итак, они отправляют сухой текст.

Сухие текстовые сообщения случаются, когда кто-то просто решает написать вам «хорошо», «эээ» или всегда формальное «да» или «нет».

Я расстраиваюсь еще больше, когда в этих однословных ответах в конце ставится точка. Это похоже на то, как если бы человек прямо сказал вам: «У меня есть время добавить лишнюю пунктуацию, но не для того, чтобы вас устраивали мои ответы».

Как узнать, что это сухие текстовые сообщения?

Я имею в виду, что, если этот парень или девушка окажутся неловкими? Я был там.Я не совсем знал, что сказать. Итак, вот несколько вопросов, которые вы должны задать себе:

Это часть его личности?

Это может быть даже не личное, а скорее проявление определенного типа личности.

Некоторые люди просто «сохнут» от природы. Им не все равно, но они не говорят: «Да! Звучит как отличная идея ». Скорее всего, они напишут вам текстовое сообщение «Конечно» или «Хорошо». Однословные ответы могут быть признаком интроверта.

Если вы достаточно хорошо знаете этого человека, вы также можете увидеть, всегда ли он такой.Он обычно скучный текстовый редактор? В реальной жизни он вообще скучный человек? Ой, тогда. Похоже, вам придется проделать большую часть работы, чтобы завязать интересный разговор.

Там же был текстовый узор. Даже если ответы обычно короткие и холодные, он все равно продолжает отвечать вам.

Длинная серия сухих ответов по-прежнему означает, что человек все еще не отстает от ваших сообщений. С вашей стороны это не очень весело, но, по крайней мере, вы не оказались в ловушке видимой зоны в приложениях.

Что-то изменилось?

Если вы знаете этого человека довольно долгое время, вы заметите изменение рисунка текстовых сообщений. Раньше этот человек был более многословным? Если это так, значит, что-то не так — если только он не работает на новой, более ответственной работе!

Были ли различия в длине и теплоте?

Теперь у нас у всех выходные. Конечно, есть. Бывают случаи, когда я просто не мог составить пару длинных предложений.Если я хочу спать рано в определенную ночь, я буду отправлять короткие сообщения. Обычно это помогает.

Однако это не значит, что я всегда такой. Если я хочу сохранить друга или романтик, я приложу дополнительные усилия. Я не люблю играть в игры. Хотя, по-видимому, некоторые люди это делают. В некоторых случаях дело просто в том, что вы не разбираетесь в искусстве конвоирования. Плохой текстовый редактор может просто ужасно воспринимать теплоту текста.

Кто инициировал сообщения?

А вот и загвоздка.Если человек начал отправлять вам сообщение, то внезапно его нет; что это вообще значит?

Мощное средство для начала разговора не должно просто исчезнуть, особенно если оно было кокетливым.

Это как если бы он взял кусок сыра, обвязал его веревкой и накинул на тебя — бедная мышка. Затем он безжалостно оторвал его от вас, а иногда и сам проглотил.

Ладно, похоже, мое воображение берет верх. Просто может случиться так, что некоторые люди не могут поддерживать длительное общение.Возможно, это также вы сделали его интересным флагом.

Кто на самом деле захочет продолжать писать текстовые сообщения, если вы отправляете общие вопросы? Также возможно, что вы отправили простой вопрос, который он находит немного сложным?

Телефон звонит, а вы не отвечаете? Или это его роль в отношениях, если она действительно существует?

Обмен текстовыми сообщениями уже является зоной максимального комфорта даже для интроверта. Итак, ваши опасения по поводу получения «хорошо» после кокетливого комментария оправданы.Надеюсь, ты вообще не напугал этого парня.

Что делать, если сухие текстовые сообщения продолжаются?

Если человек не беспокоится о том, чтобы дать вам время, вы не должны этого терпеть.

Каждый заслуживает правильного разговора. Да, будут времена, когда вы будете получать односложные ответы, но в другие дни их должно быть больше.

Так продолжаться не может.

То, как вы с этим справляетесь, имеет какое-то отношение к тому, насколько сильно вы хотите этого человека в своей жизни.Если вы думаете, что что-то еще не так, поговорите с этим человеком.

Старый друг или любовник, который похолодел, должен дать объяснение. Вы наверняка это заслужили. Конечно, не торопитесь с выводами. Будьте хорошим другом или партнером и дайте ему возможность сомневаться. Вы никогда не сможете сказать, когда кто-то переживает трудные времена.

Однако, если это новый парень или девушка, которые просто наблюдают за вами и позволяют наброситься на свисающий сыр, быстро убегайте. Это не тот романтический интерес, который вам нужен.

Если этот человек любит играть в игры, кто может сказать, что это не будет продолжаться после того, как отношения наладятся?

Что еще вы могли сделать?

Если я встречу нового парня, который попросил мой номер, но никогда не отправил никаких сообщений, я бы сказал «до свидания» — буквально и метафорически.

Я бы даже не посмел послать ему смс.

Если бы этот новый человек начал нормально, а затем постепенно сузился, я бы сделал то же самое.

Старый парень жаловался на то, что я никогда не инициировал тексты.Однако я отвечал на все его сообщения разной теплоты и длины.

Как ни странно, он начал жаловаться, потому что выходил за дверь.

Надеюсь, когда вы сталкиваетесь с другом или возлюбленным, это не связано с вашими скрытыми намерениями.

Не начинайте интерпретировать короткие ответы отрицательно только потому, что вы уже настроили себя попрощаться.

Как только вы поймете, что этот человек действительно пишет вам сухое сообщение, не давайте ему больше оправданий.

Стой прямо здесь! Сообщения заставили вас почувствовать себя обиженным или сбитым с толку. Что, если вы повернетесь и сделаете то же самое?

Что я имею в виду? Перестань писать. А еще лучше отошлите односложные тексты обратно.

Таким образом, они, надеюсь, поймут, что вы не собираетесь играть в эту игру. Если это была не игра, а быстрое ухудшение интереса, то вы просто милостиво отключили ее.

Но что, если это просто химия текстов?

Если вы знаете этого человека и отлично проводите время лицом к лицу, возможно, виноват текстовый носитель.

Некоторые люди просто не так хорошо умеют писать или печатать слова.

На самом деле, некоторые стесняются своих письменных устных способностей. Возможно, поэтому они стараются давать краткие и практичные ответы.

Если вы хотите наладить отношения между вами двумя, вложите деньги в Amy North’s Text Chemistry . Это программа, специально разработанная для того, чтобы помочь парам наладить более тесную химию с помощью текстовых сообщений.

Чем помогает химия текста Эми Норт?

Программа помогает парам, особенно с новыми романтическими интересами, обрести больше уверенности.Иногда бывает сложно отправить кокетливое сообщение или даже шутку с помощью текстового сообщения. Мы боимся, что нас неправильно поймут. Итак, мы ограничиваемся тем, что просто скучаем по текстовым сообщениям.

Эми Норт стала экспертом в области взаимоотношений благодаря своему личному опыту. Она также знает, что текстовое сообщение может создать или разрушить многообещающие отношения. Вы можете проверить ее продукт.

Парень, которого вы считали сухим смсистером, может просто парализовать от страха и нервозности, потому что вы ему очень нравитесь.Вы можете упустить это только потому, что ожидаете конкретного ответа.

Вы также можете найти несколько полезных советов, которые помогут вам улучшить текстовые сообщения.

Как бы то ни было, продукт Эми Норт по-прежнему стоит попробовать. Он имеет 60-дневную гарантию возврата денег.

В заключение…

Сухие текстовые сообщения — признак того, что кто-то играет в игры, ему не хватает интереса или воображения.

Ни один из них не звучит хорошо, мягко говоря.Итак, исключите из своей жизни все сухие текстовые сообщения. Однако убедитесь, что вы этого не делаете. Это совсем не мило!

Эй, это могли бы быть вы. Найдите более эффективные и увлекательные способы общения, если подозреваете, что именно вы водите сухую взад и вперед.

Более того, вы никогда не должны полностью сбрасывать со счетов возможность того, что вам двоим просто не хватает текстовой химии. Непонимание и страх также могут быть на пути настоящей любви.

Проверка отзывов потребителей

В спешке? Вот как сушить волосы быстрее

Извечная шутка «Я не могу — мне нужно вымыть волосы», возможно, сильно насмехается над нежеланием куда-то идти, но правда в том, что весь процесс мытья, а затем сушки волос феном действительно требует много времени.А тем из нас, у кого густые, длинные или вьющиеся волосы, буквально нужно спланировать свой день. Так как же быстро высушить волосы? У нас есть советы, которые помогут вам тратить меньше времени на сушку и больше времени на идеальную продувку.

Попрощайтесь с полотенцем

Вы не поверите, но бумажное полотенце впитывает тонны (тонны!) Воды из ваших волос — намного больше, чем ваше полотенце. Кроме того, промокните волосы бумажными полотенцами, а не протирайте или выжимайте их полотенцем — гораздо лучше для этих хрупких влажных прядей.(Не забудьте повторно использовать полотенца после того, как они высохнут.) Если у вас действительно мало времени и полотенце просто необходимо, выберите то, которое не содержит хлопка, который может тянуть и ломать волосы. Нам нравится AQUIS Rapid Dry Waffle Hair Towel.

Изготовлен из ультратонких, уникальных волокон, которые безумно гладкие, вода быстро впитывается, и волосы становятся влажными в мгновение ока. Еще более удивительно? Это многофункциональное полотенце уменьшает завивание волос и вдвое сокращает время сушки. Идеально подходит для девушки в дороге.

Выходи из Dodge

Сушить волосы во влажной комнате, где вы только что приняли душ, в лучшем случае нелогично. Вместо этого возьмите фен и выйдите из ванной, чтобы не бороться с влажностью в воздухе.

Используйте правильные инструменты

Убедитесь, что ваш фен имеет мощность не менее 1800 Вт, потому что что-то меньшее просто не сделает работу достаточно хорошей или достаточно быстрой! Мы одержимы феном для волос Revlon One-Step Volumizer.

Эта вещь действительно значительно сокращает время высыхания и дает вам возможность создать объем и округлить концы без использования кисти.

Используйте свое время с умом

На то, чтобы высушить влажные волосы, просто потребуется время. Начиная с уже высушенных на воздухе волос, некоторые из них действительно ускоряют процесс обдува.

Поэтому вместо того, чтобы сразу сушить волосы после душа, сначала займитесь другими делами, например, оденьтесь и нанесите макияж.

Получить грубо

Если вы когда-нибудь читали пошаговые руководства знаменитых парикмахеров о том, как они создают различные образы для красной ковровой дорожки, вы, вероятно, слышали термин «грубая сушка». Грубая сушка означает просто сушку волос феном, взъерошивая их только пальцами и уделяя особое внимание корням. Возможно, вы даже раньше видели, как это делает ваш парикмахер. Затем, когда ваши волосы высохнут примерно на 40 процентов, возьмите щетку и начните традиционный процесс обдува.

Прайм Тайм

Каждый обдув хорош настолько, насколько хороши продукты, которые вы используете, поэтому выбирайте такой, специально разработанный для сокращения времени высыхания.Праймер Redken Pillow Proof Blow Dry Express Primer защищает волосы от тепловой укладки, а также значительно сокращает время, необходимое для сушки.

Честный ответ на вопрос «Почему моя подруга пишет мне сухие сообщения?»

Я: Привет! Как дела?

Ее: Гуд

Я: Так какие планы на сегодня?

Ее: nm

Я: Мы должны составить план в ближайшее время. Что ты говоришь?

Она: хорошо

Я: Мы можем вместе смотреть фильмы.

Ее: хм

Я: Итак, какой ваш любимый фильм?

Ее: K

Да, K отличный фильм, это такой ШЕДЕВР !!!!!

Братья!

Сегодня мы собираемся серьезно затронуть тему, с которой, вероятно, большинство из нас сталкивалось хоть раз в своей жизни, и это Сухие текстовые сообщения !!

Вы и я знаем, что текстовые сообщения — это способ общаться друг с другом беззаботным образом, и в нем гораздо меньше давления, чем при телефонном звонке.

Но что происходит, когда ваше удовольствие внезапно превращается в гнев и разочарование из-за ответов, которые вы получаете от своей девушки.

Это когда вы знаете, что вам пишут сухие сообщения!

Если вы плохо знакомы с термином «сухие текстовые сообщения» и задаетесь вопросом, что он означает, не волнуйтесь, я вас понял.

Что означает «сухой текст»?

Сухие текстовые сообщения — это когда другой человек отвечает на ваши длинные сообщения одним или двумя словами.

Другими словами, им действительно не нравится писать текстовые сообщения, но они все равно это делают.

Да, может показаться, что они оказывают нам какую-то «услугу».

Сухие текстовые сообщения могут варьироваться от умеренных до тяжелых, мягкий случай — это пример, используемый в самом начале, когда вы получаете как минимум 1 или 2 слова.

Но, мальчик, в этом тяжелом случае все на другом уровне. В этом случае вас оставляют читать, и все. Нет ответа !!

Ни единого слова с их стороны, и я знаю, что всякий раз, когда это случается, мы не можем сдержать желание разбить наш гребаный телефон!

И еще больнее, если человек, который пишет сухие сообщения, — наша девушка! И мы как WTF, почему моя девушка пишет мне сухие смс?

Но разбить телефон и рассердиться — это совсем не решение.

Итак, без лишних слов , давайте попробуем понять, почему она вам пишет сухо.

Но перед тем как начать, уберите случай, что, возможно, она ленится писать смс, о чем вы, наверное, читали в других статьях.

Дело не в том, что другие статьи предоставляют неверную информацию. Тем не менее, я смиренно считаю, что это вообще неприемлемая причина!

Я имею в виду, давай, чувак, ты думаешь, что кто-то настолько ленив, что хватает телефон и набирает чертову текст. НЕТ! Не дайте себя обмануть!

Теперь перейдем к причинам, которые на самом деле могут иметь место здесь.

Почему твоя подруга пишет тебе сухое сообщение?

1. Возможно, она сейчас занята

Я имею в виду, что люди не будут доступны нам 24/7/365, у них тоже есть жизни.

И если вы нервничаете после отправки сообщения и не получаете ответа через пять минут, тогда, братан, вам нужна таблетка от холода.

Как мужчина, научитесь понимать тот факт, что она может быть занята в тот момент, когда вы ей написали.

Дайте ей немного времени, чтобы увидеть, куда он идет.

Хорошее практическое правило — попытаться найти образец ее ответов в течение недели.

Если даже через неделю, то же самое дерьмо катится, у вас есть два варианта: либо противостоять ей в манере, либо просто полностью оторваться!

2. Она выключена

Как я уже упоминал ранее в одной из своих статей 8 самых быстрых выключений для женщин

Эта присоска — самая устрашающая для мужчин. Она просто отключилась и потеряла для вас влечение.

Если вы слишком отзывчивы и слишком часто переписываетесь с ней, вполне вероятно, что вы отвлекли свою девушку.

Если вы слишком отзывчивы со своей девушкой и постоянно пишете ей текстовые сообщения, она получает на подсознательном уровне сигнал о том, что вы не занятой и не продуктивный человек.

Это совсем не то, о чем вы хотите, чтобы она думала!

Женщинам тоже нужно пространство, как и мужчинам. Никто не хочет, чтобы его втиснули в отношения постоянным потоком текстовых сообщений.

Это просто убивает жизнь ваших отношений.

Чем меньше вы отзывчивы, тише и тише, тем привлекательнее для вас женщины.И это научно доказано !

3. Она проверяет вас

Может быть, она проверяет вас.

Она хочет знать, останетесь ли вы без нее без нее в своей жизни или нет. Она хочет проверить твои слабости.

Она знает, что … все, что раздается слишком свободно или быстро теряет свою ценность. Она хочет получить от вас эту любовь и внимание.

Помните, она хочет знать вашу эмоциональную стабильность.

Если вы позволите ей слишком сильно повлиять на вас эмоционально, она потеряет к вам уважение.И она не будет отвечать или писать вам столько же.

На самом деле, женщины на самом деле используют это дерьмо, когда игнорируют нас, вы обязательно должны взглянуть на это здесь: — Почему моя девушка игнорирует меня?

Вы будете потрясены тем, что они с нами делают.

4. Она думает, что ты не парень

Внезапно она теперь думает, что ты не парень. Если вы чешете затылок и задаетесь вопросом, что это, то вы можете проверить здесь: — 17 девушек ответили, что означает материал для парня

В этой статье я описал, что такое материал для парня и сколько вам следует заботиться об этом.

5. Она просто не так увлечена вами сейчас

Есть много способов показать девушке, что вы ей нравитесь. Если она их не показывает, скорее всего, она потеряла к вам привязанность.

И чтобы узнать эти признаки, проверьте этого мальчика здесь: — Признаки, что вы ей нравитесь

Хм, хорошо, но что теперь делать, что мы должны делать в этой ситуации?

Не волнуйтесь, мы выясним это сейчас.

Что делать, если девушка пишет вам сухое сообщение?

Я бы посоветовал попытаться понять паттерн, который она проецирует.

Она такая же сухая при личной встрече? Если ответ отрицательный, то, возможно, ей надоело в последнее время писать смс.

И если ответ положительный, то поговорите с ней и спросите причину этого.

Попробуй понять, дружище, взаимный разговор — залог здоровых и счастливых отношений.

Итак, противостоять ей не вредно, если это делается неагрессивным образом!

Если вы двое не можете встретиться по какой-либо причине, уделите хотя бы неделю этой ситуации с сухими СМС.

И если вы постоянно получаете от нее сухие смс даже по прошествии недели, то попробуйте мягко поговорить с ней по тексту или по телефону.

Как вы можете сказать: «Я заметил, что с прошлой недели вы оставляете меня висеть во время текстовых сообщений, что-то не так, может быть, мы сможем разобраться».

Возможно, вы не захотите говорить ей что-нибудь из злости.

Отличным примером может быть это.

Всегда помните, что это приведет к дальнейшему обострению ситуации, чего вы, возможно, не захотите.

А если дела все равно не уладятся, то брат оставит ее одну.

Даже не пытайся тратить на нее ни секунды, твоя ценность выше этого!

Если она когда-нибудь действительно любила вас или заботилась о вас, она рано или поздно придет.

И даже если она этого не сделает, не плачь, как киска, и найди новую девушку, которая искренне заботится о тебе.

Если одна девушка уйдет, лучшая девушка придет

Также важно знать, как наиболее эффективно ответить на сухой текст.

Как ответить на сухой текст?

Если вы получаете сообщения типа «хм», «да», «нет», «К.»

Постарайтесь не писать ей в течение дня или двух и посмотрите, вернется ли она к вам или нет.

Вы также можете попытаться подойти к ней с историей или вопросом, просто постарайтесь вовлечься в свои тексты, на которые, по ее мнению, стоит ответить.

Если вы все время говорите «привет, как дела», то поймите, что дерьмо не сработает.

Вместо этого попробуйте исправить то, как вы отправляете текст в формате.k.a — усилить вашу текстовую игру.

Давайте посмотрим, как это сделать!

Как исправить сухой текстовый разговор?

1. Измените свой способ текстовых сообщений

Если вы не хотите скучать, отправляя текстовые сообщения девушке, вы должны внести некоторые изменения в свою текстовую игру.

Продолжайте чередовать вопросы и рассказывать истории, а не одно и то же «привет» «привет» gm «gn.»

Вы можете задавать открытые вопросы, например:

1. Расскажите мне, как вы видите детей, хорошо они милые?
2. Вы больше любите собак или кошек?
3. Вы смотрели то телешоу / фильм? (Вставьте любое шоу / фильм, который хотите)
4. Вы видели новый образ этой актрисы? (Опять же, введите любое имя актрисы, которое вам нравится)
5. Как ваша семья?
6. Что самое приятное, что я сделал для вас за последнее время?
7. Какие четыре слова описывают нас лучше всего?
8. Если бы у вас был шанс получить одну способность или качество, что бы это было?

Это не «идеальный список» , , но они наверняка могут сломать скучную текстовую ловушку, с которой вы столкнулись.

2. Отправить мемы

Ах, мемы! Спаситель сегодняшнего мира знакомств, как мы можем это забыть!

Мемы — отличный способ разорвать скучную текстовую игру, в которую она играет с вами.

Соотношение вознаграждения и усилий при отправке мемов экспоненциально.

Я имею в виду, сколько времени нужно на поиск и отправку хорошего мема? 30 секунд!

3. Расскажите ей о дне, когда вы встретились.

Еще вы можете напомнить ей о том дне, когда вы встретились.

В отличие от парней, женщины связаны эмоционально, поэтому хорошо возбуждать ее эмоционально, напоминая ей о дне, когда вы встретились.

Какая была погода в тот день и так далее.

4. Составьте план встречи с ней

Попробуйте составить план встречи с ней.

Это не обязательно должно быть экзотическое свидание или что-то в этом роде, подойдет просто милая и простая встреча или свидание.

Вы можете попросить ее прогуляться в парк, или вы двое можете пообедать, перекусить в местном ресторане или что-нибудь еще, но идея состоит в том, чтобы минимизировать это количество!

5.Дайте ей время ответить

Большинство из нас, парни, этого не замечает.

Не стоит расстраиваться после отправки сообщения и не получать ответа после пятиминутного перерыва.

Вы должны дать ей возможность дышать.

6. Позвоните ей по телефону

Текстовые сообщения — отличный способ оставаться на связи с девушкой, хотя в долгосрочной перспективе это не лучшее решение.

Иногда вам нужно отказаться от текстовых сообщений и пообщаться друг с другом или позвонить друг другу.

Если она пишет вам сухое текстовое сообщение, попробуйте перезвонить ей по телефону, видеозвонок еще лучше.

Постарайтесь выяснить, что ее беспокоит, и как вы двое можете найти решение этой проблемы.

7. Получите жизнь

Смотри, брат, ничего страшного, если она не отвечает тебе или не пишет тебе сухо. Это не конец света, и она не последняя девушка на планете.

Я знаю, что у вас большие планы на будущее, так что не тратьте силы на тему, которая, черт возьми, не имеет смысла.

Не сиди, блядь, и жди ее ответа, вместо этого иди собирай свое дерьмо!

Опять же, попытка всех решений, упомянутых выше, — это максимум, что вы можете сделать в данной ситуации.

Окончательный вердикт

Как джентльмен, мы должны стараться решать проблему так долго, как только можем, но если другой человек не прилагает усилий, то вы должны полностью справиться!

Я всегда говорю, что если у вас больше стресса, чем удовольствия в отношениях, вы поступаете неправильно.

Нет смысла тратить хотя бы секунду на этих людей, вы достойны этого и всегда будете, точка !!

Сухие текстовые сообщения — отстой, но сухие текстовые сообщения в отношениях — отстой. Но вы не должны слишком сильно поддаваться этому влиянию, вы намного сильнее, чем это.

Угадай, какой ты дикарь, ты мать, черт возьми.

Итак, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и двигайтесь дальше, жизнь может предложить гораздо больше хорошего!

При этом, как говорится, это было в основном из-за того, почему моя девушка пишет мне сухие сообщения, если вы, ребята, сочли это полезным, то не забудьте прокомментировать ниже.

Это все от меня, увидимся в следующий раз😎

Определения: Городской словарь

6 советов по сушке феном для ленивых девушек, потому что борьба за мокрые волосы реальна

Спали ли вы до последней секунды намеренно или нет, но наличие нескольких минут на то, чтобы подготовиться к новому дню, может вызвать у вас небольшой стресс. К счастью, эти шесть советов по сушке феном для ленивых девушек (или девушек, «у которых сломалась сигнализация» * кашель, кашель * ) помогут вам.Как ленивая / сломанная тревожная девочка, я протестировала почти все из них и могу обещать, что их стоит попробовать!

Нет ничего постыдного в том, чтобы быть ленивым. На самом деле, осенние тенденции моды и красоты определенно имеют уклон в сторону #IWokeUpLikeThis. Тенденция к красоте естественного макияжа и селфи без макияжа захватили IG, и верхние узлы всегда выглядели лучше всего, когда они «идеально» растрепаны. Точно так же образ балерины в свободное время — это способ круто выглядеть в пижаме на публике. Вы не найдете, чтобы я жаловался.

Так что вперед, закройте жалюзи, нажмите «отложить» и спите, черт возьми. Приведенные ниже уловки гарантируют, что вне зависимости от того, встанете ли вы с кровати за два часа или пять минут до того, как направитесь к двери, вы будете хорошо выглядеть. Все, что вам нужно, — это полотенце, фен, щетка, удобные пальцы и, возможно, обувь, чтобы справиться с этими приемами для быстрой сушки волос. Я обещаю вам, вы никогда не потратите впустую час своей жизни, сушите пряди снова (если, конечно, у вас нет локонов, похожих на Рапунцель, и в этом случае, извините, я не могу вам помочь).

1. Сушка полотенцем (действительно, правда, правда) Хорошо

Одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своих волос, — это сразу перейти от мокрых волос к обдуванию их сухим горячим воздухом. Встряхивая полотенцем, пока ваши волосы не станут более «влажными», чем прямыми «мокрыми», вы не только сэкономите время на сушку, но и уменьшите вьющиеся волосы.

2. Длинные волосы? Flip It Over

Помимо того, что я научилась ходить на каблуках, бывшая участница театрализованного представления научила меня очень быстро сушить длинные волосы.Переверните его вверх дном и двигайтесь от корней к кончикам, чтобы волосы не завивались.

3. Прямоугольник для волос

AFP / DPA / Getty Images

Сушка волос прямыми или длинными прямыми намного эффективнее, чем просто приклеивать фен к лицу и надеяться на лучшее.

4. Создавайте укладку, пока сушите

Drybar Full Pint Medium Round Brush , 40 $, Sephora

Доставая круглую щетку, вы каждый раз получаете объем салона.Форма также помогает горячему воздуху попадать сразу на большее количество волос, поэтому сушка проходит быстро. Я одержим своим Drybar!

5. Фен в теннисной обуви

Микель Бенитес / Getty Images Entertainment / Getty Images

Хорошо, по общему признанию, это тот, который я не пробовал, но мне определенно интересно. Джилли показывает, как приготовить фен без помощи рук с обувью, чтобы вы могли делать макияж и делать все остальное, пока сохнут волосы. Я надеюсь, что это действительно работает, потому что это чертовски весело.

6. Завитки пальцами

Я действительно использовал эту стратегию для укладки волос моей сестры на ее свадьбу в прошлом месяце! Она находит прекрасные подробности о том, как получить идеальные завитки на пальцах, но в основном вы просто быстро муссируете волосы перед сушкой, закручиваете пряди и сушите феном по одной. Вы остаетесь с великолепными пляжными волнами.

Изображение предоставлено: Splitshire / Pexels; Содани Чеа / Flickr; Unsplash

Как сушить волосы феном в домашних условиях — Руководство для каждой девушки — Городское руководство

Читать 14 минут

Ничто не может сравниться с ощущением выхода с упругими мягкими локонами после укладки феном в салоне красоты.Вы чувствуете себя красивее и готовы покорить мир. Но дома добиться таких же результатов практически невозможно. Итак, здесь мы расскажем, как сушить волосы феном в домашних условиях, что использовать перед сушкой феном и ошибок, которых следует избегать.

В этом посте мы расскажем:
1. Что использовать перед сушкой волос феном
2. Как сушить волосы феном в домашних условиях
3. Ошибки, которых следует избегать при сушке волос феном
4. Лучшие фены в Индии и их цены

Что использовать перед сушкой феном для волос

Поскольку сушка феном включает в себя большое количество укладки с помощью тепла, важно обеспечить защиту волос.Вы можете нанести крем для волос перед сушкой феном или попробовать это домашнее средство. Этот спрей будет действовать как шарм, даже лучше, чем лучшие кремы для укладки феном, доступные на рынке. Этот шаг еще более важен, если вы планируете сушить вьющиеся волосы феном.

Как приготовить термозащитный лак для волос

Ингредиенты (для волос средней длины):

Масло ши 2 ложки
Виноградное масло: 1 столовая ложка
Гель алоэ вера: 2 ложки
Вода: зависит от длины ваших волос
Масло чайного дерева: пара капель для увлажнения волос
Кукурузный крахмал: 1 столовая ложка

Процесс:
1.Смешайте масло ши, масло виноградных косточек и гель алоэ вера
2. Добавьте воды и хорошо перемешайте
3. Добавьте в смесь масло чайного дерева и кукурузный крахмал
4. Перелейте эту жидкость в распылитель
5. Распылите эту жидкость на влажную поверхность. волосы, а затем используйте фен, чтобы уложить их.

Вы сразу заметите разницу в своих волосах! Ваши волосы станут более питательными и послушными, не будут ощущаться сухими. Кроме того, они будут прекрасно пахнуть в течение дня!

[Также читайте: Преимущества масла ши]

Как высушить волосы феном

Если вы новичок в искусстве сушки волос феном в домашних условиях, вот шаги, которые вам необходимо выполнить:

1. Вымойте волосы
   Вы можете подумать, что мытье волос не является частью идеальной сушки феном. рутина », но это так.Чистые волосы легче укладывать, и они отлично смотрятся после укладки феном. Вы можете использовать обычный шампунь для мытья головы, но мы рекомендуем вам выбрать увлажняющий шампунь. Он придаст волосам немного влаги и защитит их от высыхающих воздействий тепла. Правильный уровень влажности также сделает ваши волосы здоровыми и сияющими. Не покупайте дорогой шампунь, просто найдите формулу, которая подходит вашему типу волос. Затем нанесите кондиционер, чтобы удержать влагу. Убедитесь, что вы правильно вымыли волосы.
2. Дайте волосам высохнуть естественным путем, пока они не станут сухими минимум на 70%.
   Мокрые волосы более подвержены повреждениям. Поэтому не трите полотенце слишком сильно и не начинайте сразу пользоваться сушилкой. Вместо этого аккуратно накройте волосы полотенцем или старой футболкой и выжмите лишнюю воду. Если у вас короткие волосы, оберните полотенце / футболку вокруг головы. Затем снимите полотенце и дайте ему высохнуть на воздухе. Вы можете использовать несмываемый кондиционер, чтобы разгладить волосы, а затем оставить их, пока они не высохнут как минимум на 60%. Нанесите на волосы термозащитный лак для волос.
3. Разделите волосы на небольшие пряди.
   Распутайте волосы и разделите их на небольшие пряди по длине и толщине. Помните, что чем больше размер секции, тем больше времени потребуется для высыхания. Используйте зажимы, чтобы разделить пряди, и полностью обработайте одну сторону волос, прежде чем переходить к другой. Это позволит вам легко сушить феном дома.
4. Начните с нижних секций.
   Многие из нас не знают, как использовать фен для укладки волос.мы просто устанавливаем его на самую высокую температуру и проводим по всем волосам круглой щеткой. Это бесполезно, так как волосы подвергаются сильному нагреву и не укладываются должным образом. Осторожно высушите волосы феном и соблюдайте правильное расстояние, чтобы они оставались здоровыми, даже если вы часто их укладываете. Начните с основания шеи и работайте небольшими участками. При желании вы можете использовать зажимы для разделения разделов.
5. От корней к кончикам.
   Всегда начинайте с верхней части и держите фен на расстоянии 15 см от кожи головы, чтобы высушить волосы феном.Держите щетку под углом 45 градусов от кожи головы и начните расчесывать волосы, проводя феном по длине волос щеткой. Согните нижнюю часть и подержите сушилку в течение нескольких секунд, прежде чем переходить к следующему разделу. Толстая круглая щетка идеально подходит для укладки феном в домашних условиях, но вы также можете использовать расческу.
6. Обработайте волосы холодным воздухом и обработайте лаком для волос
   Подарите волосам холодный воздух, чтобы они засияли. Проведите пальцами по волосам, чтобы смешать пряди.Вы также можете нанести сыворотку или увлажняющий крем против вьющихся волос, чтобы они выглядели блестящими. Если вам нужны прямые концы, вы можете использовать утюг. Если вам нравится сушить волосы феном, откажитесь от утюжка.

Если вы будете правильно следовать этим инструкциям, вы сможете получить потрясающие результаты, используя фен в домашних условиях. Цена на сушилку, которую вы заплатите, окажется отличным вложением, поскольку она будет стоить вам меньше, чем цена 4 сеансов сушки феном в салоне.

[Также читайте: Как сделать спа для волос дома]

7 ошибок, которых следует избегать при сушке волос феном

Ошибка № 1: мокрые волосы
Убедитесь, что ваши волосы высохли на 65-70% время, когда вы начинаете сушить волосы феном.Начните с сушки полотенца (или футболки), распутайте их руками, а затем кистью.


Ошибка № 2: вы начинаете не с того конца.
Не обматывайте волосы вокруг щетки и не используйте фен. Этот метод сушки феном неэффективен и требует вдвое больше времени для получения каких-либо результатов. Вместо этого работайте круглой кистью от корней до кончиков. А затем вернитесь к корням, при этом фокусируя фен на линии волос и корнях.


Ошибка № 3: Вы использовали неправильную щетку.
Используйте большую щетку, чтобы сделать волосы более гладкими.Избегайте круглых щеток с металлической серединой, так как они сильно нагреваются и повреждают волосы. Если у вас уже есть вьющиеся или сухие волосы, лучше всего использовать традиционные расчески.


Ошибка №4: Вы не используете насадку для фена.
Насадка — это насадка, которая поставляется с каждой сушилкой для фена. Мы часто забываем об этом и никогда не используем, но в этом мы ошибаемся. Насадка помогает направить тепло на одну область, оставляя гладкие блестящие волосы.


Ошибка № 5: Вы не получаете объем
Чтобы высушить салон феном дома, расчешите руками корни, а затем высушите феном.Это важный шаг, если вы хотите придать волосам пышность и объем во время сушки феном.


Ошибка № 6: торопитесь, не позволяя волосам застыть
При сушке волос феном дайте прядям волос остыть на щетке. Если вы быстро перейдете к следующему разделу, ваши волосы не будут правильно уложены. Чтобы высушить салон феном дома, дайте щетке остыть и переходите к следующему разделу.


Ошибка № 7: Вы неправильно используете спрей для укладки волос феном
Каждый сеанс укладки волос заканчивается нанесением спрея для укладки волос.Проблема в том, что когда мы делаем это дома, мы переусердствуем и распыляем много продукта. Использование большого количества спрея для укладки волос портит внешний вид и уменьшает объем. Для пышного вида наносите спрей совсем немного и только на корни. Если нанести его на концы, волосы выпадут ровно. Кроме того, нанесите с некоторого расстояния, чтобы обеспечить равномерное распределение.

Последние слова о том, как сушить волосы феном в домашних условиях

Сушка волос кажется такой простой задачей, и все же вы можете повредить волосы, если сделаете это неправильно.Вот общие вопросы и сомнения относительно того, как правильно пользоваться феном, советы, как быстро сушить волосы, и многое другое:

Можно ли сушить волосы феном?

Вы можете повредить сухие волосы феном из-за чрезмерного нагрева. Если вы хотите высушить волосы феном, перед тем, как начать пользоваться феном, распылите на волосы немного воды или термостойкий спрей.

Как выпрямить волосы феном?

Вам понадобится насадка для сушки волос, расческа с широкими зубьями, круглая щетка и немного сыворотки для укладки прямых волос феном.

• Сначала вымойте волосы шампунем против завивки и кондиционером. Оберните волосы полотенцем или старой футболкой, чтобы избавиться от лишней воды. Не отжимайте его насухо и не скручивайте в булочку, так как это может сделать его пушистым.
• Затем нанесите анти-тепловую сыворотку или несмываемый кондиционер, чтобы защитить кутикулу волос от тепла фена. Используйте гребешок с широкими зубьями, чтобы равномерно распределить сыворотку.
• Начните сушить волосы феном, используя пальцы (на данном этапе не используйте щетку!), Чтобы высушить 80% волос, оставив их влажными, но не мокрыми.
• Разделите волосы на пряди. Закрепите верхние слои на голове зажимом или сделайте хвостик.
• Начиная с нижних прядей, возьмите прядь волос и накиньте ее на кисть, держа ее близко к голове. Вы должны почувствовать, как щетина касается вашей головы. Это также поможет вам подтянуть волосы и выпрямить их во время сушки, что является ключом к выпрямлению волос феном.
• Тяните за волосы щеткой, держа волосы прямыми.Поддерживая средний уровень тепла, наклоните сопло по направлению к стержню или длине ваших волос и от корней — это чрезвычайно важно. Высушите по направлению от корней к кончикам. Это сохраняет кутикулу волос закрытой и защищенной, предотвращая завивание. Возможно, вам придется повторить процесс 2-3 раза.
• Медленно пройдите все разделы.
• Когда вы закончите, высушите волосы прохладным воздухом, чтобы волосы оставались прямыми надолго. Для завершения нанесите еще немного сыворотки.

Как быстрее всего сушить волосы феном?

Чтобы ускорить высыхание волос, нужно обернуть влажные волосы полотенцем или старой футболкой, чтобы они впитали всю воду; Грубая сушка волос феном на слабом огне и пальцами, пока они не высохнут на 80%, и сушка волос частями.

Сушка волос холодным воздухом повреждает их?

Нет, потому что холодный или естественный воздух действительно помогает укладывать волосы. Было бы неправильно называть самую низкую настройку фена «холодным воздухом», поскольку, даже если она холоднее других настроек, это все равно теплый воздух. При использовании фена всегда держите его на расстоянии не менее 5 дюймов.

Лучшие фены в Индии и их цены


Вместо того, чтобы искать советы о том, как сушить волосы феном, попробуйте сначала найти хороший фен.Никакая техника не даст вам отличной укладки феном, если у вас нет хорошего фена. Вам не нужно вкладывать деньги в дорогостоящую вещь, поскольку некоторые из лучших моделей сушилок с феном доступны по цене. Однако, если вы хотите его купить, вы можете быть поражены всеми доступными вам вариантами. Не паникуйте, мы здесь, чтобы помочь вам найти лучший фен в рамках бюджета.

Вот 5 лучших фенов в Индии с ценами:

Марка фена	Характеристики фена	Цена фена
Фен Philips: HP8100-06	• Мощность 1000 Вт • Функция «Thermo Protect» для дополнительной тепловой защиты волос • Тонкий концентратор обеспечивает лучший поток воздуха • Крючок для удобного хранения	Rs 845
Фен Panasonic: EH-ND12P	• 3 различных настройки температуры и скорости • «Здоровый режим» для безупречной и идеальной сушки • Выбор холодного воздуха для фиксации укладки феном	Rs 995
Фен Nova: NHD 2806 1200W (складной)	• Улучшенная защита от перегрева с ионным кондиционированием • Компактная конструкция • 2 режима нагрева	Rs 995
Фен для волос Havells: HD31 51	• Двойная защита от перегрева • Быстрая и бережная сушка при 1200 Вт • Съемный концентратор для сфокусированного потока воздуха • Удобный для путешествий дизайн	Rs 1,195
Профессиональный фен Vega: VHDP-02	• 2-скоростной режим нагрева • Съемная заглушка для легкой очистки • Устойчивость к повреждениям	Rs 2499

Самое важное перед тем, как начать сушку волос феном, — это узнать свой тип волос .Если у вас вьющиеся волосы, возможно, вам придется добавлять влагу на каждом этапе, начиная с шампуня и заканчивая феном, чтобы волосы не вились. Всегда используйте термозащитный спрей (как в рецепте, который мы рассказали выше) или крем для волос перед сушкой феном, чтобы создать физический барьер для защиты волос от теплового повреждения.

6 золотых советов, которые оценят каждая девушка с сухими волосами

Вы когда-нибудь пренебрегали своими волосами так долго, что они стали такими сухими и поврежденными? Многие женщины склонны совершать эту ошибку, и результаты обычно не так хороши.Если пренебречь волосами, они станут сухими, слабыми и легко ломаются. Но не волнуйтесь, у меня есть 10 советов, которые помогут исправить ваши сухие волосы. Просто помните, что для ухода за сухими волосами потребуются целеустремленность и терпение, потому что нельзя начинать лечение и ожидать результатов через три дня!

1. Накормите волосы.

Когда вы едите здоровую пищу, вы насыщаете свой организм нужными ему элементами. Итак, если вы хотите иметь здоровые волосы, вам нужно есть некоторые из следующих продуктов: яйца, шпинат, чечевицу, морковь, морепродукты, цельнозерновые и орехи.

2. Принимайте витамины.

Состояние ваших волос многое говорит о вашем общем состоянии здоровья, поэтому вам необходимо регулярно проходить осмотры, чтобы убедиться, что у вас нет дефицита витаминов. Часто вы можете страдать от проблемы с волосами, которую, как вы думаете, можно решить с помощью волшебного шампуня, в то время как все, что вам действительно нужно, — это принять определенный витамин.

3. Наносите маски для волос один раз в две недели.

В мире достаточно натуральных домашних рецептов масок для волос для лечения сухих и поврежденных волос.И некоторые из них очень легко сделать, а некоторые звучат безумно. Одной из таких масок, о которой мы говорили ранее, было масло. Еще один отличный способ удержать влагу в волосах — это кокосовое масло, и какую бы маску вы ни выбрали, делайте это только раз в две или три недели.

4. Регулярно подравнивайте.

Дамы, знаете ли вы, что вам следует подстригать волосы каждые 45 дней? Да, это обязательно, потому что обычная стрижка сразу избавляет от секущихся кончиков.Не стоит недооценивать секущиеся кончики, так как они делают волосы слабее и легко ломаются. Кроме того, секущиеся концы вызывают сумасшедшее вьющиеся волосы, которые портят весь ваш образ.

5. Вам действительно нужно перестать мыть его каждый день.

Некоторое время назад Ким Кардашьян рассказала, что моет волосы каждые три-пять дней. Да, вы правильно прочитали. Частое мытье волос лишает их полезных натуральных масел, которые производит ваша кожа головы, так что да, грязные волосы хороши для роста волос и здоровых прядей.Женщины, которые моют волосы почти каждый день, страдают либо от чрезмерного количества масла для волос, потому что кожа головы борется с сухостью, вызванной шампунем и химическими веществами, производя больше масла, чтобы кожа не ломалась, либо они страдают от сухих и тусклых волос, в зависимости от тип волос.

No related posts.