Как Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сухоТилия: Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° связок ΠΈ сухоТилий — упраТнСния Засса, изомСтричСскиС упраТнСния, статика, Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠ°, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ связок ΠΈ сухоТилий – ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ сухоТилия Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° связок ΠΈ сухоТилий — упраТнСния Засса, изомСтричСскиС упраТнСния, статика, Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠ°, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ связок ΠΈ сухоТилий


КомплСкс Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для связок ΠΈ сухоТилий
Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² свою Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ для увСличСния силовых ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ прСдотвращСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² сСбя упраТнСния Засса, ΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ повторСния. ОсобСнно Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ связок ΠΈ сухоТилий пауэрлифтСрам, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ с ΡΡƒΠ±ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСсами, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π² основном Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… качСств, вслСдствиС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ образуСтся дисбаланс Π² Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… систСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ дисбаланс Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΈ Ρƒ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ², Π½ΠΎ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈ Π½Π΅ привСсти ΠΊ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ΅, Π° Π²ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ влияниС Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… дисциплин.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° связок ΠΈ сухоТилий становится Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° ΠΏΠΎ истСчСнии 1-2 Π»Π΅Ρ‚ занятий Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ½Ρ‚ΡƒΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² свою ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ статичСскиС упраТнСния ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ повторСния, Π° Π²ΠΎΡ‚ упраТнСния Засса ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅, хотя ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π°ΡŽΡ‚ наибольший эффСкт. ΠΠ΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ своСго максимального Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° Π·Π° счСт Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° 2-3 Π³ΠΎΠ΄Π°, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π°

Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€ΠΏΠ»Π°Π·ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ связки ΠΈ сухоТилия. Π’ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° связок ΠΈ сухоТилий Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° Π² любом случаС, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½Π° усилит эффСкт ΠΎΡ‚ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€ΠΏΠ»Π°Π·ΠΈΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ являСтся условиСм для дальнСйшСй Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся силовых ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΡƒΡ‚ влияниС сухоТилий ΠΈ связок бСсспорно, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° костный Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ усилиС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° связок ΠΈ сухоТилий

Бвязки ΠΈ сухоТилия, костный Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚, сСрдцС, Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ систСмы ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ„ΡƒΠ½Π΄Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π’Ρ‹ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу. БоотвСтствСнно, Ρ‡Π΅ΠΌ большС Π’Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΡƒΠ½Π΄Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π’Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½. Π‘Π°ΠΌΠΎ собой, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅, поэтому Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ быстрый прогрСсс Π² силовых показатСлях, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массС, Π½Π΅ всСгда связан с гСнСтичСскими особСнностями ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°, Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ качСства. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ! ΠŸΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ

ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π° Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ связки ΠΈ сухоТилия ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСрдцС, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ суставы, Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π°Π·Ρƒ для дальнСйшСго прогрСсса Π² Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½.

УпраТнСния Засса


АлСксандр Засс – это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ извСстный силач Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° XX Π²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» свою систСму Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с цСпями ΠΈ мСшками. АлСксандр Засс Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π±Ρ‹Π» ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ большим, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π» Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΠ΅, Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ бицСпс Π±Ρ‹Π» всСго лишь 38см, Π° ΠΎΠ½ умудрялся Ρ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ†Π΅ΠΏΠΈ. Π’Π΅ΡΡŒ сСкрСт Π² упраТнСниях Засса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ связки ΠΈ сухоТилия. Π‘Π°ΠΌ АлСксандр считал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ настоящая сила Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π½Π΅ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π» Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅. Π’Π΅ΠΌ Π½ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, для Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π° ΠΈ пауэрлифтСра это Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ, Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, трСнируСтся для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ выполняСт ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΡ„ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ, которая Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°, Π±Π΅Π· силы ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ скромными. Но упраТнСния Засса для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ сухоТилий ΠΈ связок ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ скаТутся Π½Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ², ΠΈ пауэрлифтСров.

УпраТнСния Засса Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ качСство ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡ΠΈ усилия, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сокращСниСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· сухоТилия ΠΈ связки Π² костный Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚. Из этого слСдуСт Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎ этот комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ структуры, поэтому ΠΎΠ½ Π½Π΅ прСпятствуСт, Π° Π΄Π°ΠΆΠ΅ способствуСт Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΈΡ… динамичСскими Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. Π’Π΅ΠΌ Π½ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, комплСкс Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя, ΠΊΠ°ΠΊ изомСтричСскиС упраТнСния с цСпями, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ динамичСскиС упраТнСния с мСшком. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΡΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ своим ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с мСшком, 2 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с цСпями, Π° Π² ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ изомСтричСскиС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π˜Π·ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния Засса


Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ связок ΠΈ сухоТилий ΠΏΠΎ систСмС Засса Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ дольшС 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, поэтому Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ всСго лишь 3-4 упраТнСния. Π’ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ слСдуСт Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ², с ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ Π² 40-60 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ. Π’ΠΎ врСмя выполнСния самих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС касаСтся ΠΈ распрСдСлСния Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. Π’ΠΎ врСмя тяТСлых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ слСдуСт Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ 75%-90%-95%-90%-75%, Π²ΠΎ врСмя Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ 60%-90%-60%. ВяТСлыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ связок ΠΈ сухоТилий – 2 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю, Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ – Π² ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ. Для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π’Π°ΠΌ понадобятся Ρ†Π΅ΠΏΠΈ ΠΏΠΎ 2 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ рукоятки с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΠΈ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ, Π²ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΠΈ.

Π’ΠΎ врСмя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Засса ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ, выдыхая Π½Π° усилии, врСмя выполнСния упраТнСния – это врСмя Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π°, поэтому врСмя ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ колСблСтся ΠΎΡ‚ 2 Π΄ΠΎ 8 сСкунд. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ слСдуСт с Π΄Π²ΡƒΡ… сСкундного напряТСния, постСпСнно доводя Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎ 8 сСкунд. АлСксандр Засс ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π» Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ гимнастику, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π’Π°ΠΌ. КомплСкс состоит ΠΈΠ· 100 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ² ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ². АтлСт Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹Π΅ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ Π±Π΅ΡΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€ΠΎΡ‚. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ слСдуСт с сСрий ΠΏΠΎ 4 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π°, с 3-5 сСкундами ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ сСриям ΠΏΠΎ 8, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ 12 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ². Π‘ΠΎΠ²ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ связок ΠΈ сухоТилий с Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастикой ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ скаТСтся Π½Π° Π’Π°ΡˆΠΈΡ… силовых Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°Ρ… ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу.

КомплСкс изомСтричСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Засса

УпраТнСния Засса - ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ΅ растягиваниС Ρ†Π΅ΠΏΠΈ

Β 

ΠŸΠΎΒ­ΠΎΒ­Ρ‡Π΅Β­Ρ€Π΅Π΄Β­Π½ΠΎΠ΅ рас­тя­ги­ва­ниС Ρ†Π΅Β­ΠΏΠΈ – Π²ΠΎΒ­Π·ΡŒΒ­ΠΌΠΈΒ­Ρ‚Π΅ Ρ†Π΅ΠΏΡŒ Π² Ρ€ΡƒΒ­ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Β­Ρ€Π΅Π΄ со­бой, ΠΎΠ΄Β­Π½Ρƒ Ρ€ΡƒΒ­ΠΊΡƒ со­г­ни­тС Π² Π»ΠΎΒ­ΠΊΒ­Ρ‚Π΅ Π½Π° 90Β°, Π²Ρ‚ΠΎΒ­Ρ€ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΒ­ΠΊΡƒ ΠΎΡΒ­Ρ‚Π°Β­Π²ΡŒΒ­Ρ‚Π΅ вы­п­ря­м­лСн­ной, Π·Π°Β­Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ‹Β­Ρ‚Π°Β­Π΅Β­Ρ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€Π°Β­Π·ΠΎΒ­Ρ€Β­Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅ΠΏΡŒ, по­с­лС Ρ‡Π΅Β­Π³ΠΎ мС­ня­С­тС Ρ€ΡƒΒ­ΠΊΠΈ мС­с­та­ми. Уси­лиС Π½Π΅Β­ΠΎΠ±Β­Ρ…ΠΎΒ­Π΄ΠΈΒ­ΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΒ­ΠΊΒ­Π»Π°Β­Π΄Ρ‹Β­Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΒ­Π΄ΡŒΡŽ, би­цС­п­сом ΠΈ Π΄Π΅Β­Π»ΡŒΒ­Ρ‚Π°Β­ΠΌΠΈ.

УпраТнСния Засса - растягиваниС Ρ†Π΅ΠΏΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ

Β 

Рас­тя­ги­ва­ниС Ρ†Π΅Β­ΠΏΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΒ­Π»ΠΎΒ­Π²ΠΎΠΉ – Π² ис­хо­д­ном ΠΏΠΎΒ­Π»ΠΎΒ­ΠΆΠ΅Β­Π½ΠΈΠΈ Ρ€ΡƒΒ­ΠΊΠΈ вы­п­рям­лС­ны ΠΈ на­хо­дя­т­ся Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΒ­Π»ΠΎΒ­Π²ΠΎΠΉ, ΠΈΡ… слС­ду­Ст Ρ€Π°ΡΒ­ΡΡ‚Π°Β­Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅Β­ΠΌΠ½ΠΎΒ­Π³ΠΎ ΡˆΠΈΒ­Ρ€Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Π² этом ΠΏΠΎΒ­Π»ΠΎΒ­ΠΆΠ΅Β­Π½ΠΈΠΈ Π°Ρ‚Β­Π»Π΅Ρ‚ пы­та­Ст­ся Ρ€Π°Β­Π·ΠΎΒ­Ρ€Β­Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅ΠΏΡŒ. Π’Π°ΠΆΒ­Π½ΠΎ Π½Π°Β­ΠΏΒ­Ρ€ΡΒ­Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΒ­Π»ΡŒΒ­ΠΊΠΎ Ρ€ΡƒΒ­ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΏΠ»Π΅Β­Ρ‡ΠΈ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ ΡˆΠΈΒ­Ρ€ΠΎΒ­Ρ‡Π°ΠΉΒ­ΡˆΠΈΠ΅.

УпраТнСния Засса - растягиваниС Ρ†Π΅ΠΏΠΈ согнутыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ


Рас­тя­ги­ва­ниС Ρ†Π΅Β­ΠΏΠΈ со­г­ну­ты­ми Ρ€ΡƒΒ­ΠΊΠ°Β­ΠΌΠΈ – Ρ†Π΅ΠΏΡŒ на­хо­ди­т­ся ΠΏΠ΅Β­Ρ€Π΅Π΄ Π³Ρ€ΡƒΒ­Π΄ΡŒΡŽ, ки­с­ти Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π°Β­ΠΏΒ­Ρ€ΠΎΒ­Ρ‚ΠΈΠ² Π»ΠΎΒ­ΠΊΒ­Ρ‚Π΅Β­Π²ΠΎΒ­Π³ΠΎ су­с­та­ва ΠΏΡ€ΠΎΒ­Ρ‚ΠΈΒ­Π²ΠΎΒ­ΠΏΠΎΒ­Π»ΠΎΒ­ΠΆΒ­Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΒ­ΠΊΠΈ, ΠΎΠ΄Β­Π½Π° Ρ€ΡƒΒ­ΠΊΠ° сни­зу, дру­гая свСр­ху, Ρ†Π΅ΠΏΡŒ на­тя­ну­та ΠΌΠ΅Β­ΠΆΒ­Π΄Ρƒ Π½ΠΈΒ­ΠΌΠΈ ΠΈ Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΒ­Π»ΠΆΒ­Π½Ρ‹ ΠΏΡ‹Β­Ρ‚Π°Β­Ρ‚ΡŒΒ­ΡΡ Π΅Ρ‘ ΠΏΠΎΒ­Ρ€Β­Π²Π°Ρ‚ΡŒ. Π’Π°Β­ΠΆΒ­Π½ΠΎ Π½Π°Β­ΠΏΒ­Ρ€ΡΒ­Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΒ­Π»ΡŒΒ­ΠΊΠΎ Ρ€ΡƒΒ­ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΒ­Π΄ΡŒΡŽ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Засса - растягиваниС Ρ†Π΅ΠΏΠΈ Π·Π° спиной Рас­тя­ги­ва­ниС Ρ†Π΅Β­ΠΏΠΈ Π·Π° спи­ной – Π² ис­хо­д­ном ΠΏΠΎΒ­Π»ΠΎΒ­ΠΆΠ΅Β­Π½ΠΈΠΈ Ρ†Π΅ΠΏΡŒ ра­с­по­ла­га­Ст­ся Π² Π½ΠΈΠΆΒ­Π½Π΅ΠΉ час­ти Ρ‚Ρ€Π°Β­ΠΏΠ΅Β­Ρ†ΠΈΒ­Π΅Β­Π²ΠΈΠ΄Β­Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΒ­Ρ†Ρ‹, Π»ΠΎΠΊΒ­Ρ‚ΠΈ смо­т­рят Π²Π½ΠΈΠ·, по­э­то­му ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΒ­Π»ΠΆΒ­Π½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Β­ΡˆΠ΅ лок­тя. А ΠΊΠΎΠ³Β­Π΄Π° Π°Ρ‚Β­Π»Π΅Ρ‚, рас­тя­ги­вая Ρ†Π΅ΠΏΡŒ, пы­та­Ст­ся Π΅Ρ‘ ΠΏΠΎΡ€Β­Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ уси­лиС ΡΠΎΒ­Π²Π΅Ρ€Β­ΡˆΠ°Β­Π΅Ρ‚Β­ΡΡ три­цСп­сом.
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Засса - растягиваниС Ρ†Π΅ΠΏΠΈ Π·Π° спиной прямыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Рас­тя­ги­ва­ниС Ρ†Π΅Β­ΠΏΠΈ Π·Π° спи­ной пря­мы­ми Ρ€ΡƒΒ­ΠΊΠ°Β­ΠΌΠΈ – это ΡƒΠΏΒ­Ρ€Π°Β­ΠΆΒ­Π½Π΅Β­Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ вы­по­л­ня­Ст­ся Π·Π° счСт три­цСп­сов, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π½Π°Β­ΠΏΒ­Ρ€ΡΒ­Π³Π°Β­ΡŽΡ‚Β­ΡΡ Π³Ρ€ΡƒΒ­Π΄Β­Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΒ­Ρ†Ρ‹ ΠΈ ΡˆΠΈΒ­Ρ€ΠΎΒ­Ρ‡Π°ΠΉΒ­ΡˆΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΒ­Ρ†Ρ‹ спи­ны, по­э­то­му Π»ΠΎΠΊΒ­Ρ‚ΠΈ смо­т­рят Π² сто­ро­ны, Π° кис­ти Ρ€Π°Β­Π·Β­Π²Π΅Ρ€Β­Π½ΡƒΒ­Ρ‚Ρ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΒ­Π³Ρƒ боль­ши­ми ΠΏΠ°Β­Π»ΡŒΒ­Ρ†Π°Β­ΠΌΠΈ. УпраТнСния Засса - растягиваниС Ρ†Π΅ΠΏΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ
Рас­тя­ги­ва­ниС Ρ†Π΅Β­ΠΏΠΈ Π³Ρ€ΡƒΒ­Π΄ΡŒΡŽ – Π² ис­ход­ном ΠΏΠΎΒ­Π»ΠΎΒ­ΠΆΠ΅Β­Π½ΠΈΠΈ Π½ΡƒΠΆΒ­Π½ΠΎ ΠΏΠΎΒ­ΡΒ­Ρ‚Π°Β­Ρ€Π°Β­Ρ‚ΡŒΒ­ΡΡ Π²Ρ‹Β­Π΄ΠΎΒ­Ρ…Β­Π½ΡƒΡ‚ΡŒ вСсь Π²ΠΎΠ·Β­Π΄ΡƒΡ… ΠΈΠ· Π»Π΅Π³Β­ΠΊΠΈΡ…, Π° Π·Π°Β­Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ†Π΅ΠΏΡŒ ΠΎΠ±Β­ΠΌΠΎΒ­Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΒ­ΠΊΒ­Ρ€ΡƒΠ³ Π³Ρ€ΡƒΒ­Π΄ΠΈ ΠΈ Π·Π°Β­ΠΊΒ­Ρ€Π΅Β­ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‘, пос­лС Ρ‡Π΅Β­Π³ΠΎ, Π³Π»ΡƒΒ­Π±ΠΎΒ­ΠΊΠΎ вды­хая, ΠΏΠΎΒ­ΡΒ­Ρ‚Π°Β­Ρ€Π°Β­Ρ‚ΡŒΒ­ΡΡ Π΅Ρ‘ Ρ€Π°Β­Π·ΠΎΒ­Ρ€Β­Π²Π°Ρ‚ΡŒ си­лой бо­ль­шой Π³Ρ€ΡƒΒ­Π΄Β­Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΡˆΠΈΒ­Ρ€ΠΎΒ­Ρ‡Π°ΠΉΒ­ΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.
УпраТнСния Засса - ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ растягивания Ρ†Π΅ΠΏΠΈ


ΠŸΠΎΒ­ΠΏΠ΅Β­Ρ€Π΅Β­ΠΌΠ΅Π½Β­Π½ΠΎΠ΅ рас­тя­ги­ва­ниС Ρ†Π΅Β­ΠΏΠΈ – ΠΎΠ΄Β­Π½Π° Ρ€ΡƒΒ­ΠΊΠ° на­хо­дит­ся Π½Π°Β­Π²Π΅Ρ€Β­Ρ…Ρƒ, Π»ΠΎΒ­ΠΊΠΎΡ‚ΡŒ смот­рит Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΈ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·Β­Π²Π΅Ρ€Β­Π½ΡƒΒ­Ρ‚Π° бо­ль­шим ΠΏΠ°Β­Π»ΡŒΒ­Ρ†Π΅ΠΌ Π²Π½ΠΈΠ·, Π° вто­рая Ρ€ΡƒΒ­ΠΊΠ° на­хо­дит­ся Π²Π½ΠΈΒ­Π·Ρƒ, Π² вы­тя­ну­том ΠΏΠΎΒ­Π»ΠΎΒ­ΠΆΠ΅Β­Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€Β­ΠΆΠΈΒ­Π²Π°Β­Π΅Ρ‚ Ρ†Π΅ΠΏΡŒ. Рас­тя­ги­ва­ниС Ρ†Π΅Β­ΠΏΠΈ осу­щС­ст­в­ля­Ст­ся Π·Π° счСт Π΄Π΅Π»ΡŒΒ­Ρ‚ΠΎΒ­Π²ΠΈΠ΄Β­Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ три­цСп­са. Π‘Π°Β­ΠΌΠΎ со­бой, Ρ€ΡƒΒ­ΠΊΠΈ Π½Π°Β­Π΄ΠΎ Ρ‡Π΅Β­Ρ€Π΅Β­Π΄ΠΎΒ­Π²Π°Ρ‚ΡŒ.

УпраТнСния Засса - растягиваниС Ρ†Π΅ΠΏΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°


Рас­тя­ги­ва­ниС Ρ†Π΅Β­ΠΏΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΒ­Π»Π° – это ΡƒΠΏΒ­Ρ€Π°Β­ΠΆΒ­Π½Π΅Β­Π½ΠΈΠ΅ вы­пол­ня­Ст­ся с ΠΏΠΎΒ­ΠΌΠΎΒ­Ρ‰ΡŒΡŽ Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ†Π΅Β­ΠΏΠ΅ΠΉ, ΠΊΠΎΒ­Ρ‚ΠΎΒ­Ρ€Ρ‹Π΅ крС­пят­ся ΠΎΠ΄Β­Π½ΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ½Β­Ρ†ΠΎΠΌ ΠΊ ступ­ням, по­э­то­му ΠΈ Π½ΡƒΠΆΒ­Π½Ρ‹ Ρ†Π΅Β­ΠΏΠΈ с ру­ко­ят­ка­ми с ΠΎΠ΄Β­Π½ΠΎΠΉ сто­ро­ны ΠΈ пС­т­ля­ми с Π΄Ρ€ΡƒΒ­Π³ΠΎΠΉ. Π ΡƒΒ­ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΒ­Π»Β­ΠΆΒ­Π½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Β­Π½ΠΎΡΒ­Ρ‚ΡŒΡŽ вы­тя­ну­ты, Π° Ρ‚ΡΒ­Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅ΠΏΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… слС­ду­Ст Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΒ­Π»ΡŒΒ­ΠΊΠΎ Ρ€ΡƒΒ­ΠΊΠ°Β­ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Β­ΠΏΠ΅Β­Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ.

УпраТнСния Засса - растягиваниС Ρ†Π΅ΠΏΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Рас­тя­ги­ва­ниС Ρ†Π΅Β­ΠΏΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΒ­Π»Π° ΠΎΠ΄Β­Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΒ­ΠΊΠΎΠΉ – Ρ†Π΅ΠΏΡŒ крС­пи­т­ся ΠΏΠ΅Β­Ρ‚Β­Π»Π΅ΠΉ ΠΊ сту­п­нС, Π° смС­Т­ная Ρ€ΡƒΒ­ΠΊΠ°, с со­г­ну­тым Π»ΠΎΒ­ΠΊΒ­Ρ‚Π΅ΠΌ Π² 90Β°, ΠΈ ра­з­вС­р­ну­тая бо­ль­шим ΠΏΠ°Β­Π»ΡŒΒ­Ρ†Π΅ΠΌ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, тя­нСт Ρ†Π΅ΠΏΡŒ Π½Π° сС­бя. Π ΡƒΒ­ΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΒ­Π³ΠΈ Π½Π°Β­Π΄ΠΎ ΠΌΠ΅Β­Π½ΡΡ‚ΡŒ, Π² ос­но­в­ном уси­лиС осу­щСст­вля­Ст­ся Π·Π° счСт би­цСп­са. УпраТнСния Зас­са - растягиваниС Ρ†Π΅ΠΏΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π΅ Рас­тя­ги­ва­ниС Ρ†Π΅Β­ΠΏΠΈ Π½Π° Π±Π΅Β­Π΄Β­Ρ€Π΅ – Ρ†Π΅ΠΏΡŒ на­тя­ги­ва­Ст­ся Π½Π° Π²Π΅Β­Ρ€Ρ…Β­Π½ΡŽΡŽ ΠΏΠΎΒ­Π²Π΅Β­Ρ€Ρ…Β­Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΒ­Π³ΠΈ, пос­лС Ρ‡Π΅Β­Π³ΠΎ Π°Ρ‚Β­Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Β­Ρ‡ΠΈΒ­Π½Π°Β­Π΅Ρ‚ Ρ‚ΡΒ­Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ Π²Π½ΠΈΠ· Ρ€ΡƒΒ­ΠΊΠ°Β­ΠΌΠΈ, ΠΏΡ‹Β­Ρ‚Π°Β­ΡΡΡŒ ΠΏΠΎΒ­Ρ€Β­Π²Π°Ρ‚ΡŒ. Уси­лиС осу­щС­ст­вля­Ст­ся Π·Π° счСт Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ ΠΈ спи­ны, Π½ΠΎ Π±Π΅Β­Π΄Β­Ρ€ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ слС­ду­Ст Π½Π°Β­ΠΏΒ­Ρ€ΡΒ­Π³Π°Ρ‚ΡŒ. Π§Π΅Β­Ρ€Π΅Β­Π΄ΡƒΠΉΒ­Ρ‚Π΅ Π½ΠΎΒ­Π³ΠΈ!
УпраТнСния Засса - ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π»Π΅ΠΆΠ°
Π£ΠΏΠΎΡ€ Π»Π΅Β­ΠΆΠ° – Ρ†Π΅ΠΏΡŒ кла­дС­т­ся Π½Π° шСю, Π°Ρ‚Β­Π»Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΒ­Π½ΠΈΒ­ΠΌΠ°Β­Π΅Ρ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π² ΠΏΠΎΠ», ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎ врС­мя ΠΎΡ‚Β­ΠΆΠΈΒ­ΠΌΠ°Β­Π½ΠΈΠΉ, Π° Ρ†Π΅ΠΏΡŒ раз­мС­ща­Ст­ся ΠΌΠ΅ΠΆΒ­Π΄Ρƒ ла­до­ня­ми. Π’Π΅Β­Π»ΠΎ слС­ду­Ст Π΄Π΅Ρ€Β­ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² на­п­ря­ТС­нии, Π½ΠΎ Ρ†Π΅ΠΏΡŒ слС­ду­Ст ΡΡ‚Π°Β­Ρ€Π°Β­Ρ‚ΡŒΒ­ΡΡ Ρ€Π°Β­Π·ΠΎΒ­Ρ€Β­Π²Π°Ρ‚ΡŒ три­цСп­са­ми ΠΈ Π΄Π΅Π»ΡŒΒ­Ρ‚ΠΎΒ­Π²ΠΈΠ΄Β­Π½Ρ‹Β­ΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΒ­Ρ†Π°Β­ΠΌΠΈ. Π‘Π°Β­ΠΌΠΎ со­бой, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ†Π΅ΠΏΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ Π½Π΅ΠΌΒ­Π½ΠΎΒ­Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΒ­Π΄Π°Β­Π²Β­Π»ΠΈΒ­Π²Π°Β­Π΅Ρ‚ Π°Ρ‚Β­Π»Π΅Β­Ρ‚Π°, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΒ­ΠΊΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ со­г­ну­ты Π² Π»ΠΎΠΊΒ­Ρ‚Π΅Β­Π²Ρ‹Ρ… сус­та­вах.
УпраТнСния Засса - стойка Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…
Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΒ­ΠΊΠ° Π½Π° Ρ€ΡƒΒ­ΠΊΠ°Ρ… – ΠΏΠ΅Β­Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Β­Ρ‡Π°Β­Π»ΠΎΠΌ уп­ра­Т­нС­ния Ρ†Π΅ΠΏΡŒ крС­пит­ся ΠΊ ΠΏΠΎΒ­Π»Ρƒ ΠΈ фик­си­ру­Ст­ся Π·Π° шССй, Π°Ρ‚Β­Π»Π΅Ρ‚ ста­но­вит­ся Π½Π° Ρ€ΡƒΒ­ΠΊΠΈ, ΠΈ, ΠΏΡ‹Β­Ρ‚Π°Β­ΡΡΡŒ ΠΏΠ΅Β­Ρ€Π΅Β­ΠΌΠ΅ΡΒ­Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ вСс Ρ‚Π΅Β­Π»Π° Π½Π° ΠΏΠ°Β­Π»ΡŒΒ­Ρ†Ρ‹, ΡΠΎΒ­Π²Π΅Ρ€Β­ΡˆΠ°Β­Π΅Ρ‚ уси­лиС Ρ€ΡƒΒ­ΠΊΠ°Β­ΠΌΠΈ, спи­ной ΠΈ шССй. Π£ΠΏΒ­Ρ€Π°ΠΆΒ­Π½Π΅Β­Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сло­Т­ноС, Ρ‚Ρ€Π΅Β­Π±ΡƒΒ­Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ Π°Ρ‚Β­Π»Π΅Β­Ρ‚Π° умС­ния ΠΊΠΎΒ­ΠΎΡ€Β­Π΄ΠΈΒ­Π½ΠΈΒ­Ρ€ΠΎΒ­Π²Π°Ρ‚ΡŒ дви­ТС­ния ΠΈ Π½Π΅ Π²Ρ…ΠΎΒ­Π΄ΠΈΡ‚ Π² ос­нов­ной ком­п­лСкс за­ня­тий Зас­са.
УпраТнСния Засса - Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π² стороны


Наклоны – Ρ†Π΅ΠΏΡŒ крС­пит­ся ΠΎΠ΄Β­Π½ΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ½Β­Ρ†ΠΎΠΌ ΠΊ Π½ΠΎΒ­Π³Π΅, Π° Π΄Ρ€ΡƒΒ­Π³ΠΈΠΌ ΠΊ шСС, по­э­то­му ΡƒΠΏΒ­Ρ€Π°ΠΆΒ­Π½Π΅Β­Π½ΠΈΠ΅ вы­пол­ня­Ст­ся Ρ‚ΠΎΒ­Π»ΡŒΒ­ΠΊΠΎ Ρ‚Π΅Β­ΠΌΠΈ Π°Ρ‚Β­Π»Π΅Β­Ρ‚Π°Β­ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΒ­Ρ‚ΠΎΒ­Ρ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Β­Π΄Π°Β­ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚Β­Ρ‡Π΅Ρ‚ сС­бС Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Β­Π»Π°Β­ΡŽΡ‚, Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΡƒΠΆΠ΅ ус­пС­ли Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ шСю. На­к­ло­ны ΡΠΎΒ­Π²Π΅Ρ€Β­ΡˆΠ°Β­ΡŽΡ‚Β­ΡΡ Π² ΠΎΠ±Π΅ сто­ро­ны, Π² ос­но­в­ном на­п­ря­га­Ст­ся тра­пС­ци­С­вид­ная ΠΌΡ‹ΡˆΒ­Ρ†Π° спи­ны.

УпраТнСния шСи - Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ шСи Π Π°Π·Β­Π³ΠΈΒ­Π±Π°Β­Π½ΠΈΠ΅ шСи – Π² этом ΡƒΠΏΒ­Ρ€Π°Β­ΠΆΒ­Π½Π΅Β­Π½ΠΈΠΈ Π’Π°ΠΌ по­на­до­бит­ся Ρ†Π΅ΠΏΡŒ с дву­мя пСт­ля­ми, ΠΊΠΎΒ­Ρ‚ΠΎΒ­Ρ€Ρ‹Π΅ крС­пя­т­ся ΠΊ Π½ΠΎΒ­Π³Π΅ ΠΈ ΠΊ Π³ΠΎΒ­Π»ΠΎΒ­Π²Π΅. Π”Π»ΠΈΒ­Π½Π° Ρ†Π΅Β­ΠΏΠ΅ΠΉ Π΄ΠΎΒ­Π»ΠΆΒ­Π½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Β­ΠΊΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΒ­Π±Ρ‹ Π’Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΒ­Π»ΠΎΡΡŒ Π½Π΅Β­ΠΌΒ­Π½ΠΎΒ­Π³ΠΎ ΡΠΎΒ­Π³Β­Π½ΡƒΒ­Ρ‚ΡŒΒ­ΡΡ. Ког­да Π’Ρ‹ Π·Π°Β­ΠΊΒ­Ρ€Π΅Β­ΠΏΠΈΒ­Ρ‚Π΅ Ρ†Π΅ΠΏΡŒ, Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΒ­Π»Β­ΠΆΒ­Π½Ρ‹ ΠΏΡ‹Β­Ρ‚Π°Β­Ρ‚ΡŒΒ­ΡΡ Π΅Ρ‘ ΠΏΠΎΒ­Ρ€Β­Π²Π°Ρ‚ΡŒ, раз­ги­бая кор­пус Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π·Π° счСт уси­лия шСи ΠΈ спи­ны.
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Засса - Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π Π°Π·Β­Π³ΠΈΒ­Π±Π°Β­Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΒ­Π³ΠΈ – сво­бод­ной Ρ€ΡƒΒ­ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΎΒ­Π·ΡŒΒ­ΠΌΠΈΒ­Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° ΠΎΠΏΠΎΒ­Ρ€Ρƒ, Ρ€ΡƒΒ­ΠΊΡƒ с Ρ†Π΅ΠΏΡŒΡŽ со­г­ни­тС Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΒ­Π±Ρ‹ би­цСпс при­нял ΠΏΠΎΒ­Π»ΠΎΒ­ΠΆΠ΅Β­Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΒ­ΠΊΠΎΒ­Π²ΠΎΒ­Π³ΠΎ со­к­ра­щС­ния, Π΄Ρ€ΡƒΒ­Π³ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΒ­Π½Π΅Ρ† Ρ†Π΅Β­ΠΏΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‚Β­Π»Π΅ΠΉ фик­си­ру­Ст­ся ΠΊ сто­пС. Но­га на­хо­дит­ся Π² сог­ну­том ΠΏΠΎΒ­Π»ΠΎΒ­ΠΆΠ΅Β­Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΒ­Π±Ρ‹ пят­ка Π½Π°Β­Ρ…ΠΎΒ­Π΄ΠΈΒ­Π»Π°ΡΡŒ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Β­Π½Π΅ ΠΊΠΎΒ­Π»Π΅Π½Β­Π½ΠΎΒ­Π³ΠΎ сус­та­ва ΠΈ яго­диц. Уси­лиС ΡΠΎΒ­Π²Π΅Ρ€Β­ΡˆΠ°Β­Π΅Ρ‚Β­ΡΡ ква­д­ри­цСп­сом, яго­ди­ца­ми ΠΈ би­цСп­сом Π±Π΅Π΄Β­Ρ€Π°. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Засса - ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠžΡ‚Β­Π²Π΅Β­Π΄Π΅Β­Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΒ­Π³ΠΈ – Π² Π΄Π°Π½Β­Π½ΠΎΠΌ слу­чаС Ρ†Π΅ΠΏΡŒ фик­си­ру­Ст­ся Π² Ρ€ΡƒΒ­ΠΊΠ°Ρ…, Π° Π΄Ρ€ΡƒΒ­Π³ΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ½Β­Ρ†ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ‚Β­Π»Π΅ΠΉ при­вя­зы­ва­Ст­ся ΠΊ Ρ€Π°Β­Π±ΠΎΒ­Ρ‡Π΅ΠΉ Π½ΠΎΒ­Π³Π΅. Π ΡƒΒ­ΠΊΠ°Β­ΠΌΠΈ Π°Ρ‚Β­Π»Π΅Ρ‚ упи­ра­Ст­ся Π² ΠΏΠΎΒ­Ρ€ΡƒΒ­Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, Π° Π½ΠΎΒ­Π³Π°, сог­ну­тая Π² ΠΊΠΎΒ­Π»Π΅Β­Π½Π΅, ΠΎΡ‚Β­Π²Π΅Β­Π΄Π΅Β­Π½Π° Π½Π°Β­Π·Π°Π΄ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΒ­Π±Ρ‹ ΠΊΠΎΒ­Π»Π΅Β­Π½ΠΎ Ρ€Π°Β­Π±ΠΎΡ‡Β­Π΅ΠΉ Π½ΠΎΒ­Π³ΠΈ Π±Ρ‹Β­Π»ΠΎ даль­шС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΒ­Π»Π΅Β­Π½ΠΎ ΠΎΠΏΠΎΡ€Β­Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΒ­Π³ΠΈ, пос­лС Ρ‡Π΅Β­Π³ΠΎ, нап­ря­гая би­цСпс, Π°Ρ‚Β­Π»Π΅Ρ‚ пы­та­Ст­ся ΠΏΠΎΡ€Β­Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅Β­ΠΏΠΈ, от­во­дя Π½ΠΎΒ­Π³Ρƒ Π½Π°Β­Π·Π°Π΄.
УпраТнСния Засса - Π²Ρ‹Ρ€Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€ΡŽΠΊΠ° ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»Π°


Π’Ρ‹Β­Ρ€Ρ‹Β­Π²Π°Β­Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€ΡŽΒ­ΠΊΠ° ΠΈΠ· ΠΏΠΎΒ­Π»Π° – Π·Π°Β­ΠΊΒ­Ρ€Π΅ΠΏΒ­Π»Π΅Π½Β­Π½ΡƒΡŽ Ρ†Π΅ΠΏΡŒ слС­ду­Ст Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Β­Π½Π΅ ΠΊΠΎΒ­Π»Π΅Π½, пос­лС Ρ‡Π΅Β­Π³ΠΎ, Π·Π° счСт уси­лий Π½ΠΎΠ³, спи­ной ΠΈ Ρ€ΡƒΒ­ΠΊΠ°Β­ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΡΒ­Ρ‚Π°Β­Ρ€Π°ΠΉΒ­Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹Ρ€Β­Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡŽΠΊ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΒ­Π»Π°. Π§Ρ‚ΠΎΒ­Π±Ρ‹ ΡΠΌΠ΅ΡΒ­Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Β­Ρ€ΡƒΠ·Β­ΠΊΡƒ боль­шС Π² спи­ну, Ρ†Π΅ΠΏΡŒ ΠΌΠΎΠΆΒ­Π½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΒ­ΠΌΠ΅Β­Ρ€Β­Π½ΠΎ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Β­Π½Π΅ по­яса.

УпраТнСния Засса - Π²Ρ‹Ρ€Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€ΡŽΠΊΠ° ΠΈΠ· стСны Π’Ρ‹Β­Ρ€Ρ‹Β­Π²Π°Β­Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€ΡŽΒ­ΠΊΠ° ΠΈΠ· стС­ны – Π·Π°Β­ΠΊΒ­Ρ€Π΅Β­ΠΏΒ­Π»Π΅Π½Β­Π½ΡƒΡŽ Ρ†Π΅ΠΏΡŒ слС­ду­Ст ΠΏΡ‹Β­Ρ‚Π°Β­Ρ‚ΡŒΒ­ΡΡ Π²Ρ‹Ρ€Β­Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° счСт уси­лия Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚, Π½ΠΎΠ³, спи­ны ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ. Но­ги ΡΡ‚Π°Β­Π²ΡŒΒ­Ρ‚Π΅ ΡˆΠΈΒ­Ρ€ΠΎΒ­ΠΊΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΒ­Π»ΠΆΒ­Π½ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΒ­ΠΏΠ΅Β­Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π’Π°ΠΌ ΡƒΡΒ­Ρ‚ΠΎΠΉΒ­Ρ‡ΠΈΒ­Π²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π‘ΠΏΠΈΒ­Π½Π° Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΒ­Ρ€ΡƒΠ³Β­Π»Π΅Β­Π½Π°, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΒ­ΠΊΠΎ Π² Π²Π΅Β­Ρ€Ρ…Β­Π½Π΅ΠΉ час­ти. ШСю Π΄Π΅Β­Ρ€Β­ΠΆΠΈΒ­Ρ‚Π΅ Ρ€ΠΎΠ²Β­Π½ΠΎ.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ* ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ слСдуСт ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ качСствСнно Ρ€Π°Π·ΠΌΡΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ, Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎ ΠΈ приятноС ΠΆΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, послС этого ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅. Π’ΠΎ врСмя выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Засса Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ слСдуСт Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, Π’Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΊΡ€Π°ΡΠ½Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρƒ Вас Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Π½Ρ‹, Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ, всС дСлаСтся ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ, с ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ. Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ получСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ°!

ДинамичСскиС упраТнСния Засса


Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ связок ΠΈ сухоТилий выполняСтся с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ мСшка. Π’ мСшок ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ»Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΠΈΠ»ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ пСсок, подбирая вСс мСшка Π² соотвСтствии со своСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. КомплСкс этих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²ΠΎ врСмя ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π’Π°ΡˆΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сплит. Вакая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ 30-40, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ сухоТилий ΠΈ связок, Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ смоТСтС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ свои ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΏΠΎ большСй части Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π° энСргСтика. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ссли Π’Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Ρ‚ΠΎ упраТнСния Засса с мСшком – это  Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π½Π΅ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… качСств.

1) ПодъСм мСшка Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ – Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ расставляСт Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, мСшок находится Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ присСдаСт Π΄ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ, Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ мСшок Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΈ встаСт вмСстС с Π½ΠΈΠΌ, кладя мСшок сСбС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. Π’ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ стоя, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° мСшок Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ-Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ согнутыми, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ мСшок Π½Π° зСмлю. ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ 10-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

2) ПодъСм мСшка Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… – Π² исходном ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ пятки находятся вмСстС, носки Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ, мСшок Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, Π° мСшок Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, распрямляя Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Засса Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²ΠΎ врСмя Π΅Π³ΠΎ выполнСния, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ.

3) Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ – мСшок Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅, придСрТивая Π΅Π³ΠΎ согнутой Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π½Π° вытянутой Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ ΠΏΠΎ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ±Π΅ стороны. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚.

4) Π–ΠΈΠΌ с мСшком – Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, мСшок находится Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ мСшок Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, располагаСт Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Π΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ, выполняСт ΠΆΠΈΠΌ ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ мСшок Π½Π° мСсто. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся Π² 10-15 повторСниях.

5) Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ – Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊ корпусу, ставит Π½Π° ступни мСшок ΠΈ Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ 10-15 Ρ€Π°Π· Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….

БтатичСскиС упраТнСния для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ связок ΠΈ сухоТилий


Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ
– это статичСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся Π² силовой Ρ€Π°ΠΌΠ΅, смысл Π΅Π³ΠΎ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ° ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ вСс со стойки, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ. ВСс подбираСтся ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ большой, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π’Ρ‹ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π½ΠΈΠ·, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вСс слСдуСт Π½Π° Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ согнутых суставах, Ссли это ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, Ρ‚ΠΎ Π’Ρ‹ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сгибаСтС Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ, Ссли присСдания, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сгибаСтС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вСс ΠΈΠ· суставов ΡƒΡˆΠ΅Π» Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ слСдуСт, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ дольшС. Вакая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° связок ΠΈ сухоТилий Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ Π“ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ΠΆΠΈ, Π»ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ силовыС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π‘ΠΈΠ½Π³Π»Ρ‹ – это Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ повторСния с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ вСсом, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ. Π’ частности, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния примСняСт Π’Π»Π°Π΄ΠΈΠΌΠΈΡ€ ΠšΡ€Π°Π²Ρ†ΠΎΠ² Π²ΠΎ врСмя своСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°.

НСгативныС повторСния – Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ с ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ большим вСсом, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ. МоТно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ со свободным вСсом, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….

Π›ΠΎΠΊΠ°ΡƒΡ‚Ρ‹ – ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„Π°Π· ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сущСствСнныС вСса ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π² ΡƒΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π΅. Π›ΠΎΠΊΠ°ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… упраТнСниях. Иногда ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, доски Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°, Π½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π· Π½ΠΈΡ…, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π·Π° счСт отскока ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° мСняСт ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ двиТСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ сказываСтся Π½Π° эффСктивности Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ связок ΠΈ сухоТилий.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ* ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ связок ΠΈ сухоТилий Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ качСствСнно Ρ€Π°Π·ΠΌΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ. Как Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ упраТнСния Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ это зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Ρƒ Π½Π΅Ρ‘ Ρ†Π΅Π»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ сгруппированы ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹, присутствуСт Π»ΠΈ микропСриодизация ΠΈ Ρ‚.Π΄.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π°

ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ сухоТилия Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

БухоТилия Π² мСстС прикрСплСния ΠΊ костям ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ выступы ΠΈ ямки. ИмСнно ΠΏΠΎ этим ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠ°ΠΌ Π·ΠΎΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ-ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎΠ½Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΡƒΠ·Π½Π°ΡŽΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ·Π°Π²Ρ€Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ, Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ – Π½Π΅Ρ‚. Π’Π΅Π΄ΡŒ сухоТилия ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС Π·Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ для физичСской силы, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ распространяСтся ΠΈ Π½Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ настоящиС спортсмСны ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ особоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… связок. Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ рассказано ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ сухоТилия Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ….

ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ сухоТилия Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ связки ΠΈ сухоТилия

Бвязки – ΠΊΠΎΠ»Π»Π°Π³Π΅Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ прослойки ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ костями, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ каркасом сустава. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ двиТСния кости Π² Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ являСтся ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ.

БухоТилия – ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠΈ (ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρ‹) ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊ кости. Они ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΄Π°Ρ€ΠΌΠΎΠΌ мускулов. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠΌ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΡƒΡ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ.

Бвязки ΠΈ сухоТилия состоят ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠ»Π»Π°Π³Π΅Π½Π° ΠΈ смСТной Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ фибриллярных Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΈ химичСскиС соСдинСния ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сухоТилий Π½Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π². Бвязки Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹, ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Ссли Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Π° Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ сухоТилия Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

ΠžΡ‚ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ связки ΠΈ сухоТилия

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ часто ΠΏΡ€ΠΈ быстрой Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† сухоТилия Π½Π΅ ΡƒΡΠΏΠ΅Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ характСризуСтся ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ риском возникновСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…. НуТно систСматичСски Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ мСньшС ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ сухоТилия Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ.

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ опасны случаи, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° спортсмСн Ρ…Π°Π»Π°Ρ‚Π½ΠΎ относится ΠΊ своСму Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π»Π°Π³Π΅Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ. Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π° ΠΈ ΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… мускулов Π² ΠΊΡ€Π°Ρ‚Ρ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ сроки, это Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° износ. ВсСгда Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ‡ΡƒΡ‚ΠΊΠΈΠΌ руководством ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΈΠΏΠ»ΠΎΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ инструктора. НС ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ своСму ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΈ ощущСниям: бСспричинная ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡƒΠΆΠ΅ вымотался.

Для ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ растяТСния сухоТилий ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ дСсяти ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. НС ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ качСствСнно ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ суставы ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, конСчностСй. Нагрузку Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ постСпСнно. НСкоторыС спСциалисты Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ состояния связок.

ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ сухоТилия Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика ΠΎΡ‚ Π–Π΅Π»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Бамсона

НастоящСС имя изобрСтатСля этого комплСкса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ – АлСксандр Засс. Π–ΠΈΠ» ΠΎΠ½ Π² 20 Π²Π΅ΠΊΠ΅, трСнировался с тяТСлыми мСшками ΠΈ Ρ€Π²Π°Π» ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ†Π΅ΠΏΠΈ Π³ΠΎΠ»Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π•Π³ΠΎ сила Π±Ρ‹Π»Π° просто ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ. Он ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π» лошадСй Π½Π° Π±Π΅Π³Ρƒ, сворачивал ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈ завязывал ΡƒΠ·Π»ΠΎΠΌ ΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈ этом спортсмСн ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π» вСсьма скромной для Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠ΅ΠΉ. Он ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ сила Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π½Π΅ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, Π° Π² связках.

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ комплСкс ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ ΠΈ для профСссионалов, ΠΈ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ². БущСствуСт ряд ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ. Π‘ Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слСдуСт ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ спортивныС постулаты Π–Π΅Π»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Бамсона:

  1. Главная Ρ†Π΅Π»ΡŒ – Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅ΠΏΡŒ, Π° Π½Π°Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ способно Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ любоС прСпятствиС.

  2. Биловая Π²ΠΎΠ»Π½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠ·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ всС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ.

  3. Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ спокойным. Π­Ρ‚ΠΎ – Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ условиС!

  4. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ – 1-5 Ρ€Π°Π· с ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² 1-1,5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

  5. Если появляСтся бСспокойство, страх ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ – силовая Π²ΠΎΠ»Π½Π° остановится, ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ получится. Если сСрдцС Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ‡Π°Ρ‰Π΅Π½Π½ΠΎ Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° сСрдСчный Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ Π½Π΅ вСрнСтся Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

  6. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° слСдуСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ…, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ постСпСнно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ выполнСния упраТнСния.

  7. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ часа.

НиТС прСдставлСны основныС упраТнСния Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ силача.

ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ сухоТилия Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

УпраТнСния ΠΎΡ‚ Засса

ВсСго упраТнСния ΠΎΡ‚ Засса дСлятся Π½Π° нСсколько Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ.

К Π½ΠΈΠΌ относятся:

Π¦Π΅ΠΏΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Π½ΠΈΠΌ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅ΠΌΠ½ΠΈ для ΠΎΠΏΠΎΡ€Π° Π½ΠΎΠ³. Новичкам Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅ΠΏΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π°ΠΌΠΈ. Рассмотрим ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ.

Π˜Π·ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ комплСкс ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ слоТСн, поэтому Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ с Π΅Π³ΠΎ исполнСниСм.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ элСмСнты:

  1. РастягиваниС Ρ†Π΅ΠΏΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Π΅ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ осущСствляСтся Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρ‹. МоТно Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ снаряд Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, Π·Π° спиной (прямыми ΠΈ согнутыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ). Бюда относится ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ растягиваниС Ρ†Π΅ΠΏΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΈ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ.

  2. Π Π°Π·Ρ€Ρ‹Π² Ρ†Π΅ΠΏΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½Π° устанавливаСтся Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π΅. НапряТСниС ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ягодичная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°, внутрСнняя ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ спина.

  3. Π’Ρ‹Ρ€Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡ€ΡŽΠΊΠ° ΠΈΠ· стСны ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π°.

БоСдинСния ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ звСньями нСльзя ΠΌΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΌΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅ΠΌ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ это ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ прочностныС характСристики ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π².

ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ сухоТилия Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

ДинамичСскиС

Π’ этом случаС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° проводится с мСшками, Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ пСском ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΏΠΈΠ»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ комплСкс Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ остороТно, постСпСнно увСличивая вСс утяТСлитСлСй.

Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ:

  1. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с мСшком Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡.

  2. Ѐранцузский ΠΆΠΈΠΌ, Π½ΠΎ вмСсто Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ слСдуСт ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ мСшок, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Π΅Π³ΠΎ двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

  3. Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° с мСшком.

МинимальноС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ: 10-12 Ρ€Π°Π·.

ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ сухоТилия Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Π’ этом Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ связки с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ изомСтричСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π–Π΅Π»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Бамсона.

Как ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ связки ΠΈ сухоТилия? Π‘Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚ силы

Π£ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ спортсмСна Ρ€Π°Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ встаСт Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π°: ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ связки ΠΈ сухоТилия? Π‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны, ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ-связочного Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² достиТСнии ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… скоростно-силовых Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ – сухоТилия, Π½Π΅ успСвая Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ,Β  Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ сначала дискомфорт, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΈ вовсС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ, пСрСчСркивая вСсь Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ прогрСсс. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ связки?

Для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ спортсмСну Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ связки ΠΈ сухоТилия

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ разбСрСмся, для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ связки ΠΈ сухоТилия.

Бвязки – это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π² цСлостности наши суставы. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ скрСпляСт ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ кости, хрящи ΠΈ всС ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² суставС, давая Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ, Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя, – Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π·Π°Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… траСкториях.

БухоТилия – это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ усилиС ΠΎΡ‚ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΊ костям, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΡ‹ двигаСмся Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΠΈ достигаСм ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Ρ‚ΠΎ силовых Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² частности.

ΠšΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠ΅ сухоТилия ΠΈ связки ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ вСса ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ динамичСскиС упраТнСния, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, – Π±Π°Π· Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, Π½ΠΎ ΠΈ сами ΠΏΠΎ сСбС ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ силу. БпроситС, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ? А Π²ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ.

Π’ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… сухоТилиях ΠΈ связках ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ ΠΈΡ… натяТСнии Π² спинной ΠΌΠΎΠ·Π³. Наши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ способны ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ вСс, Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ всС ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹. ΠšΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρƒ срСднСстатистичСского Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π² нСсколько Ρ‚ΠΎΠ½Π½. А Π²ΠΎΡ‚ связки, сухоТилия ΠΈ мСста ΠΈΡ… крСплСния ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ ΠΈ костям ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ слабым Π·Π²Π΅Π½ΠΎΠΌ.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ лоТимся Π½Π° скамСйку ΠΈ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ, Ρ‚ΠΎ ΡΡƒΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΡΠΈΠ³Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Π½Π΅ слишком Π»ΠΈ ΠΌΡ‹ большой вСс навСсили Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΡ„ ΠΈ Π½Π΅ рискуСм Π»ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ сухоТилия. Если ΠΈΠΌ β€œΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ΡΡβ€, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСс Π²Π΅Π»ΠΈΠΊ – ΠΈΠ· спинного ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ отвСтная ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π° ΡƒΠΆΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ: β€œΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ силу!” Π’ΠΎΡ‚ ΠΈ всС. Π’ΠΎΡ‚ вСс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ силой ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, каТСтся Π½Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π½Π°ΡˆΠΈΡ… β€œΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉβ€.

Одно ΠΈΠ· дСйствий анаболичСских стСроидов – ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°. И Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, Π½ΠΎ ΠΈ Π² связках ΠΈ сухоТилиях. Π­Ρ‚ΠΎ являСтся ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ прироста силы Ρƒ спортсмСнов, садящихся β€œΠ½Π° курс” ΠΈ, Ρ€Π°Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ, Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ распространСнным срСди силовиков Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π² сухоТилия ΠΎΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ кости. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ спинной ΠΌΠΎΠ·Π³ β€œΠ½Π΅ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚β€ сухоТилия, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Π΅ связи ΠΏΡ€ΠΈΠ³Π»ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ стСроидами, ΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π‘Π°ΠΌ спортсмСн Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎ послСднСго ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° Π½Π΅ чувствуСт особой Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сухоТилиС Π²ΠΎΡ‚-Π²ΠΎΡ‚ оторвСтся.

Бпособы, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ связки ΠΈ сухоТилия

Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡƒΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ-связочного Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π° – Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π°, ΠΊ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ с Π΄Π²ΡƒΡ… сторон. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ – ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств: лСкарствСнных ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ², ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… спортивных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ², ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ для суставов ΠΈ связок рассмотрСны Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ…, Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° нашСм сайтС:

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π°ΡˆΠΈΡ… суставах, ΠΈ соотвСтствСнно,Β  – ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΡ… связок ΠΈ сухоТилий Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· этих статСй:

Из ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания рСкомСндуСтся Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π‘ ΠΈ Π• Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, сладкий болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ, Π»Π°ΠΉΠΌ, Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹, яичный ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ, шиповник, Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΡƒΡŽ смородину, Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла, свСклу, Ρ‰Π°Π²Π΅Π»ΡŒ, цитрусовыС – ΠΌΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½Ρ‹, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сСмСчки ΠΈ сСрый Ρ…Π»Π΅Π±.

Но сами ΠΏΠΎ сСбС Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π½Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ сухоТилия сильнСС. Π Π°Π²Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ ΠΈ мясо с Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΎΠΉ Π½Π΅ Π½Π΅ Π΄Π°Π΄ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ силы нашим ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ. ВсС это лишь Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ Π±Π°Π·Ρƒ, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ наши ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ связки ΠΈ сухоТилия.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ нашим сухоТилиям Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сильнСС. Они Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ: упраТнСния ΠΏΠΎ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ связок ΠΈ сухоТилий. Π’ своС врСмя Π² этом ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ прСуспСл извСстный Π²ΠΎ всСй Π•Π²Ρ€ΠΎΠΏΠ΅ силач Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° 20-Π³ΠΎ Π²Π΅ΠΊΠ° β€œΡ€ΡƒΡΡΠΊΠΈΠΉ Бамсон” АлСксандр Засс. Как ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ связки ΠΎΠ½ Π·Π½Π°Π» Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» ΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ систСму ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, которая с нашС врСмя ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π»Π° Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Тизнь Π² БША. ВстрСчали ΠΌΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ слово «сэндбэг», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ всСго лишь мСшок с пСском? Π’Π°ΠΊ Π²ΠΎΡ‚ это приспособлСниС ΠΈΠ· арсСнала Засса.

Π’ блиТайшСС врСмя ΠΌΡ‹ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΡƒΠ΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ, ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡ‰Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π΅Π³ΠΎ ΡΡƒΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅. БСгодня ΠΆΠ΅ расскаТСм ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ полоТСния.

Как выяснил ΠΈ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ» Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ АлСксандр Засс, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± эффСктивно Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Β ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ связки ΠΈ сухоТилия, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ динамичСскиС ΠΈ статичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π‘ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΈ пауэрлифтСры ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ β€œΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠΎΠΉβ€ свои Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Π΅ упраТнСния с ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ. Но Π² ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ Засса,Β  динамичСскиС упраТнСния – Π½Π΅Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅. Π‘Π»ΠΈΠΆΠ΅ всСго ΠΊ Π½ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ тяТСлоатлСты. ИмСнно ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΠΌΡƒΠ΄Ρ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ вСса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΡ„Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‹ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ в… становой тягС!

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, оказываСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для динамичСской Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ сухоТилий достаточно вСса вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈΠ»ΠΈ нСбольшого утяТСлСния. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠ΅ двиТСния, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… вСс Ρ‚Π΅Π»Π° Π»ΠΈΠ±ΠΎ отягощСниС сначала выталкиваСтся, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ амортизируСтся. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, подбрасываниС ΠΈ пСрСбрасываниС ΠΈΠ· Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² Ρ€ΡƒΠΊΡƒ тяТСлых мячСй-ΠΌΠ΅Π΄Π±ΠΎΠ»ΠΎΠ², пСсочных Π³ΠΈΡ€ΡŒ ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ… самых сэндбэгов. ВСса отягощСний, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ – нСбольшиС. БухоТилия ΠΈ мСста ΠΈΡ… крСплСния ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ускорСния ΠΈ Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ замСдлСния.

Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° – это упраТнСния, Π³Π΄Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡƒΠ³Π»Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°ΡΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ это Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ. Из снарядов для Ρ‚Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Засс ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ любил ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅ΠΏΠΈ ΠΈ мСталличСский ΠΏΡ€ΡƒΡ‚. Он ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°Π» Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Π½Π°Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅ΠΏΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‚ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ² ΠΎΠ½Π° порвСтся. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°Π» Π½Π΅ словами, Π° Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΈ это Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΎ, – Ρ€Π²Π°Π» Ρ†Π΅ΠΏΠΈ. И сгибал ΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΡƒΡ‚ΡŒΡ.

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π² Π΅Π³ΠΎ систСмС ΠΈ упраТнСния Π±Π΅Π· всяких мСталличСских приспособлСний. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ полоТСния для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² напряТСнном состоянии максимально Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ. МоТно ΡΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ мяч, ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ, Ссли ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π² сСбС статику ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π½Π° баланс. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ – любой ΠΈΠ· Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΊ ΠΈ стоСк ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ стояниС Π½Π° носках.

УпраТнСния, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π² Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π΅ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ равновСсиС – самый Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ способ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ связки ΠΈ сухоТилия, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ задСйствованы большС всСго.

ΠŸΡ€ΠΈ этом Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ статичСскиС упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ систСмС со Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹ΠΌΠΈ Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΌΡƒ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρƒ ΠΈ Π»ΠΈΡ„Ρ‚Π΅Ρ€Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ повторСниями. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ дыхания.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅: Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сухоТилия – Π·Π°Π»ΠΎΠ³ вашСй ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ силы ΠΈ страховка ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ!


Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π° Павлом ΠΠ²Π΄ΠΎΠΊΡƒΡˆΠΈΠ½Ρ‹ΠΌ Π½Π° основС ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ² ΠΈΠ· ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹Ρ… источников Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π°

Π’Π°ΠΌ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ интСрСсно:

ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ:

  • НаТмитС здСсь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π° Facebook. (ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠΊΠ½Π΅)
  • НаТмитС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° LinkedIn (ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠΊΠ½Π΅)
  • НаТмитС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Twitter (ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠΊΠ½Π΅)
  • НаТмитС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ записями Π½Π° Tumblr (ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠΊΠ½Π΅)
  • НаТмитС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ записями Π½Π° Pocket (ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠΊΠ½Π΅)
  • НаТмитС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Telegram (ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠΊΠ½Π΅)
  • НаТмитС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ записями Π½Π° Pinterest (ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠΊΠ½Π΅)
  • НаТмитС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² WhatsApp (ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠΊΠ½Π΅)
  • НаТмитС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Skype (ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠΊΠ½Π΅)
  • НаТмитС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Reddit (ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠΊΠ½Π΅)
  • НаТмитС для ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΠΈ (ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠΊΠ½Π΅)
  • ΠŸΠΎΡΠ»Π°Ρ‚ΡŒ это Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ (ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠΊΠ½Π΅)

ΠŸΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ это:

Нравится Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°…

Как ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ сухоТилия ΠΈ связки: ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

svjzki-suxoz

Π Π°Π΄ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вас Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ Π½Π° ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ спортивно-ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ Π±Π»ΠΎΠ³Π΅ sportivs, с Π²Π°ΠΌΠΈ АлСксандр Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ. Из сСгодняшнСй ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈΒ Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅Β ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ сухоТилия ΠΈ связки. Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ для людСй, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… слабыС связки, ΠΈ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ постоянно ТалуСтся Π½Π° Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² сухоТилиях. ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠ΄Ρƒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ я Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ расскаТу ΠΎΠ± анатомичСских особСнностях, ΠΊΠ°ΠΊ устроСны связки ΠΈ для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹, ΠΌΡ‹ рассмотрим Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивныС упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ сухоТилия.

РазбСрСмся Π² Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠΈΠΈ

ЧСловСчСская ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ систСма ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠžΡ‚ состояния этой систСмы зависит ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ состояниС ΠΈ самочувствиС Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ИмСнно поэтому Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚, Π² частности связки ΠΈ суставы, вСдь Π½Π° Π½ΠΈΡ… приходится большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

svjski

Π’ основС сухоТилий Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΡˆΠ½ΡƒΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ крСпятся ΠΊ костям. Бвязки – ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ тяТи, состоящиС ΠΈΠ· ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. Основная функция связок – соСдинСниС костСй ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ собой ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² Π² статичСском ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.

ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ рассмотрСли Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠΈΠΈ, я Π±Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ связки ΠΈ сухоТилия.

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ связки ΠΈ сухоТилия

Π’ спортС, Π΄Π° ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ растяТСниС связок ΠΈΠ»ΠΈ сухоТилий ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ нСприятная ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°, которая сопровоТдаСтся болью. Π’ основном данная ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·-Π·Π° поднятия Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… вСсов ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ связки Π½ΠΎΠ³ΠΈ просто ΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ – ΠΎΡ‚ этого Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ застрахован. Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ получаСтся Π½Π°Π΄Ρ€Ρ‹Π² Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ослоТнСния, Π² частности потСря Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ максимально Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя ΠΎΡ‚ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ связки ΠΈ сухоТилия. Помимо ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… людСй Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ вопрос ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ для спортсмСнов, Π² частности для Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ² ΠΈ для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ². Основная Π·Π°Π³Π²ΠΎΠ·Π΄ΠΊΠ° состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ врСмя физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ растут с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокой ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»ΠΈ сухоТилия ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΊ этому ΠΏΡ€ΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Из-Π·Π° этого происходит Π½Π΅ΠΊΠΈΠΉ дисбаланс, Π½Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ приводящий ΠΊ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌ. ИмСнно поэтому Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° состояниСм связок ΠΈ сухоТилий.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ укрСплСния

Помимо укрСплСния, связки ΠΈ сухоТилия Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² рСгулярной ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ΅. Π’ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ комплСкс укрСплСния Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, рСгулярныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹.
Благодаря сбалансированному Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ связки ΠΈ сухоТилия. Для роста ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» – Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ для связок ΠΈ сухоТилий Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ довольно эффСктивным Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ спортивноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ аминокислот.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ собствСнный вСс. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ вСсС создаСтся лишняя Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° связки ΠΈ сухоТилия. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ – ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ· своСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. К ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ относятся консСрванты, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с краситСлями. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ слСдуСт ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΏΡ€Π΅ΠΏΡΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ фосфора.

vitamin с

ВмСсто этих ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² рСкомСндуСтся Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π½Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘, Π•, Π’12. Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π• содСрТится Π² ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ, шиповникС, ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ…Π΅, сСром Ρ…Π»Π΅Π±Π΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ΅. Π”Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ, употрСбляя цитрусовыС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, смородину, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹.

Π’ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΈΠΉ элСмСнт – ΠΊΠΎΠ»Π»Π°Π³Π΅Π½. Он смазываСт связки ΠΈ сухоТилия. КоллагСн содСрТится Π² ΠΆΠ΅Π»Π΅, Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ†Π΅. Помимо всСго этого я Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, вСдь Π² Π½Π΅ΠΉ содСрТится ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ сухоТилия ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π’ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… находится ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ для костСй ΠΈ суставов.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для развития

ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ рассмотрСли способы укрСплСния связок ΠΈ сухоТилий, я расскаТу ΠΎ упраТнСниях. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌ самочувствии, Ρƒ вас Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² связках. Плюсом Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ являСтся Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях.

espander-silomer

К ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, сгибания эспандСра ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ силу Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ связки Ρ€ΡƒΠΊ. Бвязки Π½ΠΎΠ³ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Π±Π΅Π³Π°, присСданий, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС – развиваСтся Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Для укрСплСния сухоТилий ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΠΌ стоя. Π•Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ» Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρ‹ – Π½Π΅ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° опуская Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ всСго я совСту ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Ρƒ ΠΈ голСностопу, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² эти области приходится максимальная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°. Π‘Π΅Π· Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ функционирования этих Π΄Π²ΡƒΡ… областСй Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ попросту Π½Π΅ смоТСт Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ.

Для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ голСностопа ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π½Π° носочках ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° пятках, для ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° разгибания Π½ΠΎΠ³ сидя Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΠΎΠΉ сустав ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ подтягивания Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ отТимания Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…. МоТно Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²Ρ‹Π΅ вращСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² качСствС Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ.

Π”ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ, наша ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ подошла ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ. ΠŸΡ€ΠΈ соблюдСнии всСго Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹ смоТСтС Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ваши связки ΠΈ сухоТилия. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ занятии Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½ΠΎ ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ состояниС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. НапослСдок ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ интСрСсноС Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΌ дня.

АлСксандр Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ

УпраТнСния для Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ²: укрСпляСм сухоТилия ΠΈ связки

Π‘ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ готовится сСйчас ΠΊ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΌΡƒ Π·Π°Π±Π΅Π³Ρƒ, поТаловался Π½Π° боль Π² Π°Ρ…ΠΈΠ»Π»ΠΎΠ²ΠΎΠΌ сухоТилии. Он почувствовал Π΅Ρ‘ Π½Π΅ Π²ΠΎ врСмя Π±Π΅Π³Π° ΠΈΠ»ΠΈ выполнСния ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Ρ‚ΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ слоТных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π° ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° просто сходил с Π±ΠΎΡ€Π΄ΡŽΡ€Π°.

Если Π²Ρ‹ Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ силовыми Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ β€” это Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ. Если Π²Ρ‹ ΠΊΠΎ всСму этому добавляСтС Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ 5–10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠΉ растяТки ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ· ΠΉΠΎΠ³ΠΈ (Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ привСтствиС солнцу) β€” это Π΅Ρ‰Ρ‘ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅. А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹, Ссли Π±Ρ‹ Π² силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния для укрСплСния связок. Π’Π΅Π΄ΡŒΒ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ прСкрасный дСнь Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ придётся ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ сорСвнований ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ просто Π½Π΅ совсСм ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ со ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ΅Π½ΡŒΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΡ€Π΄ΡŽΡ€Π°.

БСгодняшний пост со ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями для укрСплСния сухоТилий ΠΈ связок Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ интСрСсСн Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ экспСртом ΠΏΠΎ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌ послС посСщСния ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ количСства Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅ΠΉ. πŸ˜‰

БухоТилия состоят ΠΈΠ· ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ органичСскими кабСлями, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ крСпятся ΠΊ костям. Благодаря своСй структурС сухоТилия ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ (ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΌΠ°Π»ΡƒΡŽ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠΆΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ).

ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΈ сухоТилиями Π½Π΅Ρ‚ Ρ‡Ρ‘Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Ρ‹, ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΎΡ‚ сухоТилий. ВмСсто этого Ρ‚Π°ΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ пСрСходная ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ β€” ΡΡƒΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ-ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ Π·ΠΎΠ½Π°, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° ΠΈ сухоТилия ΡΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ΅. Волько Π² самом ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ этой Π·ΠΎΠ½Ρ‹ связки ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ ΡˆΠ½ΡƒΡ€Ρ‹, ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊ кости, ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ эта Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π° являСтся самым слабым Π·Π²Π΅Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΎ всСй этой систСмС.

Лёгкая Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ° с Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΌ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ доставляСт ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ нСприятныС ощущСния, Π° Π²ΠΎΡ‚ Π² случаС ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° опСрация ΠΈ физиотСрапия. Но Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ: благодаря Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ пограничная Π·ΠΎΠ½Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ снабТаСтся ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΈΠ·-Π·Π° близости ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ, Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ° достаточно быстро Π·Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ быстро, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Бвязки ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ собой ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ тяТи ΠΈΠ· ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ кости ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ собой ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. По Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ связки, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ сочлСнСния костСй, тормозящиС ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ двиТСния Π² суставах. Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ связки, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ полоТСния Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ².

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ мСста Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ² β€” Π°Ρ…ΠΈΠ»Π»ΠΎΠ²ΠΎ сухоТилиС ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.

alt

Ахиллово сухоТилиС (Π»Π°Ρ‚. tendo calcaneus), ΠΈΠ»ΠΈ пяточноС сухоТилиС β€” самоС ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠ΅ сухоТилиС чСловСчСского Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ тягу Π½Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π² Π΄ΠΎ 350 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, Π° Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… случаях ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅. НСсмотря Π½Π° это, ΠΎΠ½ΠΎ относится ΠΊ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ часто Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΌ сухоТилиям.

alttravmaorto.ru

Π—ΠšΠ‘ β€” задняя крСстообразная связка, ПКБ β€” пСрСдняя крСстообразная связка.

ΠšΡ€Π΅ΡΡ‚ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ связки находятся Π² полости ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сустава. К Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠΌ ΠΈΡ… приводят Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ суставС.

Β 

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡΡ крСстообразная связка (Π»Π°Ρ‚. lig. cruciatum anterius) начинаСтся ΠΎΡ‚ Π·Π°Π΄Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡ‹Ρ‰Π΅Π»ΠΊΠ° (костного выступа) Π±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ кости, пСрСсСкаСт ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сустава ΠΈ прикрСпляСтся ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ части ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠΌΡ‹Ρ‰Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ямки Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅Π±Π΅Ρ€Ρ†ΠΎΠ²ΠΎΠΉ кости Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² полости сустава. Π­Ρ‚Π° связка стабилизируСт ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сустав ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΡΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹Ρ‰Π΅Π»ΠΎΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅Π±Π΅Ρ€Ρ†ΠΎΠ²ΠΎΠΉ кости.

Β 

Задняя крСстообразная связка ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сустава (Π»Π°Ρ‚. lig. cruciatum posterius) начинаСтся ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ повСрхности Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΌΡ‹Ρ‰Π΅Π»ΠΊΠ° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, пСрСсСкаСт ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сустав ΠΈ прикрСпляСтся ΠΊ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠΌΡ‹Ρ‰Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ямкС Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅Π±Π΅Ρ€Ρ†ΠΎΠ²ΠΎΠΉ кости. Она стабилизируСт ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сустав ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ голСнь ΠΎΡ‚ смСщСния Π½Π°Π·Π°Π΄.

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ нСприятностСй с сухоТилиями, ΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ. Для этого Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ комплСкс ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠœΡ‹ остановимся Π½Π° самых простых.

УпраТнСния

Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹, связанныС с сухоТилиями, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ со своим Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ выполняйтС упраТнСния ΠΏΠΎΠ΄ присмотром Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° хотя Π±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ нСсколько Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ для вас ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, которая ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ сухоТилия, Π° Π½Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ ΠΈΠΌ. ОсобСнно это касаСтся добавлСния Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСса!

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ β„– 1. Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Ρ…ΠΈΠ»Π»ΠΎΠ²Π° сухоТилия ΠΈ крСстообразных связок

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ β„– 2. Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ связок стопы

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ β„– 3. Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ связок Π½Π°Π΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠ°

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ β„– 4. Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сухоТилий

Как ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ связки ΠΈ сухоТилия

БухоТилия ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† (частями ΠΌΡ‹ΡˆΡ†), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ крСпятся ΠΊ кости. Но ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² 8 Ρ€Π°Π· Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅ΠΉ Ρ‡Π΅ΠΌ сухоТилия. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ Π² сухоТилиях ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ. И, соотвСтствСнно, ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств Π² сухоТилиях ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ малСнькая. Если, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ развития сухоТилий с ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ, Ρ‚ΠΎ становится ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΎΠ² для развития ΠΌΡ‹ΡˆΡ† практичСски Π½Π΅Ρ‚. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ· Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ слабого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² сильного. Но сухоТилия Π²Ρ‹ Π½Π΅ смоТСтС ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ сильно, ΠΊΠ°ΠΊ это происходит с ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ.

Π”ΠΎ 20-25 Π»Π΅Ρ‚ Ρƒ связки ΠΈ сухоТилия формируСтся Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ, которая Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ дальнСйшСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с дСтства Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Ρ„ΡƒΠ½Π΄Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ для ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΡ… связок ΠΈ сухоТилий. Если ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ Π½Π΅ занимались Π΄ΠΎ этого ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅ слабыС связки ΠΈ сухоТилия, Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ укрСплСния ΠΈΡ… Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ занимаСтся с дСтства.

Запас прочности ΠΏΠΎ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρƒ Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎΡΡ спортом с дСтства, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π°Ρ‡Π°Π» Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ послС 25 Π»Π΅Ρ‚.

Но Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ наруТная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ сухоТилий, которая ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΊ росту. Π—Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ мСсяца сухоТилиС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ 80%, ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅ Π΄ΠΎ 40%. ΠœΡ‹ Π½Π΅ случайно Π½Π°Π·Π²Π°Π»ΠΈ срок Ρ‚Ρ€ΠΈ мСсяца, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ это ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‚ срок, Π·Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ сухоТилия Ссли ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ. Если Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ, Ρ‚ΠΎ вас ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ большиС нСприятности, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅.

Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΈ ΡƒΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ. Но ΠΈΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сухоТилиС Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Ρ‚Ρƒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, которая большС 70% ΠΎΡ‚ максимальной. 70% Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ соотвСтствуСт 10 повторСниям Π½Π° максимум.

ΠŸΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ сухоТилий

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… нСприятностях, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°Π»ΠΈ Π²Π°ΠΌ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅. Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈ стадии поврСТдСния сухоТилия:

  1. ΠžΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ — Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ° связки ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. ПослС ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° сухоТилиС ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ восстанавливаСтся.
  2. Π₯роничСскоС ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ с Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ восстановлСния — Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π° ΡΡ‚Π°Ρ€ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ накладываСтся новая Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°. Π’ этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π² сухоТилии Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ структуры. Π•ΡΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅. ΠŸΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сухоТилия Π½Π΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΈ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ сухоТилия Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ свою ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΡΡ‚ΡŒ. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈ хроничСском ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² сухоТилия ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ€Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сосуды ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½ΠΎ для сухоТилий. ΠžΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ это ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡƒΠ·ΠΈ.
  3. ДСгСнСрация — Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ стала Π½Π΅Π΄ΠΈΡ„Ρ„Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ†ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΌΠΈ ΠΈ само сухоТилиС, Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, свою Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ Π½Π΅ выполняСт.

Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли остроС ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ — это Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ процСсс. Π₯роничСскоС ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ — это частично ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ процСсс. Π’ΠΎ дСгСнСрация — это, ΠΎΡ‚ части, ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ процСсс ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ сухоТилия Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ состояниС Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ!

ΠΠ°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ способом прСдотвращСния ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… нСприятностСй являСтся надлСТащая ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сухоТилия ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ для восстановлСния, спортсмСн ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΈΡ… Π² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ состояниС Π·Π° счСт использования Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ², ΠΏΠΎ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ с этапом анатомичСской Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅.Β 

ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ вязко-ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ свойства сухоТилий ΠΈ позволяСт ΠΈΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° растяТСниС, которая присутствуСт Π²ΠΎ врСмя выполнСния Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, провСдСния Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ силу ΠΈ плиомСтричСских упраТнСниях.

Π’Π΅Π½Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ — воспалСниС ΠΈ дистрофия Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ сухоТилия. Π‘ΠΈΠΌΠΏΡ‚ΠΎΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΆΠ³ΡƒΡ‡Π΅ΠΉ Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ мСстной тугоподвиТности суставов, которая Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ воспалённых сухоТилий. ΠžΡ‚Ρ‘ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ вмСстС с воспалСниСм ΠΈ покраснСниСм, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²ΠΎ всСх случаях ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ ΡƒΠ·Π»Ρ‹, ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ сустав. ΠŸΡ€ΠΈ этом, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, боль Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сильнСС Π²ΠΎ врСмя ΠΈ сразу послС двиТСния. БухоТилия ΠΈ суставы Π² этом мСстС ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ТёстчС (напряТСны) ΠΈ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь. МногиС ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ стрСссовых ситуациях Π² ΠΈΡ… ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ проявлСниям ΠΈ симптоматикС. Если симптомы Ρ‚Π΅Π½Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… мСсяцСв ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅, дольшС, Ρ‚ΠΎ это, вСроятно, Ρ‚Π΅Π½Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ·.

ВСндопатия ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ поддаСтся Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ являСтся ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ большого количСства ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Π° спортсмСнов ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ спорта. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго являСтся Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹, допустим послС Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ… ΠΊΠ°Π½ΠΈΠΊΡƒΠ» Π²Ρ‹ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π² Π·Π°Π» ΠΈ сразу выполняСтС 10 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² подъСмов ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс (сгибания Ρ€ΡƒΠΊ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ) с тяТСлым вСсом.

ВосстановлСниС послС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡ‚Π΅ сначала статичСскиС удСрТания, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ — ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π½Π° бицСпс ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 градусов, 30-40 сСкунд, 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Если Ρƒ вас болят ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Ρ‚ΠΎ просто присСдайтС со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² статикС ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 30-60 градусов. ВыполняСм 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² с Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ присСда Π½Π° 30-40 сСкунд. И ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Π΅ ощущСния Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 48 часов. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ часто сухоТилия ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π΅ сразу, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 72 часа. БухоТилия слоТно Π²Ρ‹Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ тяТСло ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.

Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ изотоничСским упраТнСниям. По послСдним многочислСнным исслСдованиям ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния (3 сСкунды Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, 3 сСкунды Π²Π½ΠΈΠ·) Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ подъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс (3 сСк. опускаСм, 3 сСк. ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ). ВыполняСм 8-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°. ВрСнируСмся 2-3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

Если послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ сухоТилиС Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΈ ΠΆΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈ боль Π½Π΅ стихаСт Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ 24-Ρ… часов, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° сильная, слСдуСт ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΈ количСство ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Если боль стихаСт Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ 24-Ρ… часов, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° вСрная, Ссли Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ нСдостаточная.

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ боль ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ сухоТилиС ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ восстанавливаСтся. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ выстраивайтС свои Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ вашим связкам ΠΈ сухоТилиям достаточно Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° восстановлСниС. ΠŸΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ», Π²ΠΎ врСмя ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ исчСзновСнии Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ, Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ сухоТилия Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

БпортсмСнам Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ связки Π² 4 стадии:

  1. БтатичСскиС упраТнСния (ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ полоТСния Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя)
  2. Π˜Π·ΠΎΡ‚ΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния (ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ подъСм ΠΈ опусканиС)
  3. ΠŸΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния (ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС, отТимания с подскоком…)
  4. Π’ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚ ΠΊ силовым упраТнСниям с Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСсами

Бамая большая Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° для сухоТилий это плиомСтричСскиС (пруТинящиС) Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠ΅ двиТСния. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π³ для Π°Ρ…ΠΈΠ»Π»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ сухоТилия ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ для баскСтболиста ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π΅Π½Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅ квадрицСпса, Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠ΅ «ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΡƒΠ½Π°».

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ заболСвания связок ΠΈ суставов ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ, поэтому Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ эффСктивнСС ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ связочный Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ ΠΈ Ρ…Ρ€ΡΡ‰Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ суставов.

ВысокиС физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° связки ΠΈ суставы приводят ΠΊ возникновСнию хроничСских Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ дистрофичСских процСссов. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, практичСски ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ спортсмСн Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ уровня сталкиваСтся с Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌΠΈ, поэтому ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ. Π­Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ способствуСт ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… спортивных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π΅Π΅ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ. Для любого Π²ΠΈΠ΄Π° спорта Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π΅Π½ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ. Если Π²Ρ‹ посСщаСтС Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π», Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° приходится Π½Π° суставы ΠΈ связки, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎ Π½ΠΈΡ… стоит ΠΏΠΎΠ·Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ.

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для суставов, связок ΠΈ сухоТилий

Π’ настоящСС врСмя ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ дСсятки ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ сотни Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ для лСчСния ΠΈ укрСплСния суставов, связок ΠΈ сухоТилий, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ этих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ нСэффСктивна. Π’ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ врСмя другая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ соотвСтствуСт соврСмСнным стандартам качСства, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ экономичными ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π΅ срСдства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ хряща ΠΈ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, Π° Π½Π΅ просто Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ симптомы:

  1. Π“Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Π°ΠΌΠΈΠ½ ΡΡƒΠ»ΡŒΡ„Π°Ρ‚ — ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ суставов ΠΈ связок.
  2. Π₯ΠΎΠ½Π΄Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΠΈΠ½ ΡΡƒΠ»ΡŒΡ„Π°Ρ‚ — ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ суставов ΠΈ связок.
  3. КоллагСн — ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ суставов, связок, сухоТилий, костСй, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ свойств ΠΊΠΎΠΆΠΈ.
  4. ОмСга-3 — ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ синтСз ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… простагландинов ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΡΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ хряща Π² суставах. Π‘Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²ΠΎΠΉ синдром ΠΏΡ€ΠΈ заболСваниях суставов ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ рСкомСндуСтся пСриодичСски ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ€Ρ‹Π±.
  5. ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D — Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для укрСплСния костСй, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° D встрСчаСтся довольно часто – это особСнно Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½ΠΎ для сСвСрного ΠΊΠ»ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π°. ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° D ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ расстройствам, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС воспалСнию связок ΠΈ суставов. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ способно ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ процСссы.

УпраТнСния для укрСплСния связок ΠΈ сухоТилий

Если Ρƒ вас Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ связки ΠΈ сухоТилия ΠΈ вашСй Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ являСтся ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… максимально ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΌΠΈ, Ρ‚ΠΎ прСдставлСнный Π½ΠΈΠΆΠ΅ комплСкс изомСтричСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ эту Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ максимально эффСктивно.

комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ

Π‘ΠΈΠ»Π° ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° зависит Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, Π½ΠΎ ΠΈ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚ развития связок ΠΈ сухоТилий. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅ анатомичСскиС ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ костная Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ. Они ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ основой, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. ΠžΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, насколько ΠΎΠ½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Π° ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠ°, зависит, ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ массу ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ. Π’ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ рассмотрим, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ связок ΠΈ сухоТилий.

Π§Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅?

Бвязки β€” это эластичная ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ костями. Π˜Ρ… функция Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠΈ сустава ΠΈ прСпятствии Π΅Π³ΠΎ двиТСнию Π² Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ.

БухоТилиями Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ соСдинСния ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΈ костями, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ слуТат ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ этими тканями.

Π’ составС ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ эластичныС ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π»Π°Π³Π΅Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°. Благодаря ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ эти Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠΆΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π² связках ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ коллагСновая ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π°Ρ. Π’ΠΎ врСмя двиТСния Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ свойство Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. ИмСнно поэтому рСгулярныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ связок ΠΈ сухоТилий ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ…, добиваясь Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ эластичности, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΠΈ подвиТности.

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ гимнастику?

ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ комплСкса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для укрСплСния связок ΠΈ сухоТилий Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π½Π΅ ΡΠΈΠ½Ρ…Ρ€ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ развития ΠΈ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° поддаСтся Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ быстрСС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΠΏΠΎΡΠ°Π±Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ связочно-ΡΡƒΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ комплСкс. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π²ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ травмирования.

ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ связки ΠΈ сухоТилия

Π’ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ связок ΠΈ сухоТилий Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ рСкомСндациям:

  1. Π’ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с Ρ†Π΅ΠΏΡŒΡŽ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ развития – Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, поэтому Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ, Π° ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΡƒΡŽ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ»Π½Ρƒ.
  2. Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ спокойным, двиТСния β€” ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅.
  3. НСльзя Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ комплСкса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Волько Ρ‚Π°ΠΊ получится ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ ΠΈ пСрСнапряТСния.
  4. КаТдоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎ пяти Ρ€Π°Π·, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ β€” 30-90 сСк.
  5. Если Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΡ‡Π°Ρ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ сСрдцСбиСниС, ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ физичСский дискомфорт, рСкомСндуСтся ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ, ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС этого Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅.
  6. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ с ΠΌΠ°Π»Ρ‹Ρ… напряТСний. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ пСрСходят ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ слоТным двиТСниям.
  7. ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс выполняСтся Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю ΠΈ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ часа.
  8. Π’ цСлях ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ растяТСния сухоТилий ΠΈ связок Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ‡Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ с упраТнСниями для спины, Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.
  9. Нагрузку ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ поэтапно, соблюдая Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ выполнСния элСмСнтов.
  10. ПолСзно Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ связки ΠΈ суставы.

УпраТнСния с цСпями

АлСксандр Засс β€” извСстный Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ силач, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠΉ ΠΎΡΠΎΠ±ΡƒΡŽ систСму Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с цСпями ΠΈ мСшками. По Π΅Π³ΠΎ мнСнию, сила Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π° Π½Π΅ Π² мускулатурС, Π° связках ΠΈ сухоТилиях, находящихся Π² основС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ связок ΠΈ сухоТилий

Он Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ отличался ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹ΠΌ тСлослоТСниСм. Однако дСмонстрация Π΅Π³ΠΎ силы ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Он способСн Ρ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅ΠΏΠΈ ΠΈ Π»ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ²Ρ‹, ΡΠ²ΡΠ·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ мСталличСскиС ΠΏΡ€ΡƒΡ‚ΡŒΡ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ лошадСй, мСчущихся Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ стороны. Он Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ связки ΠΈ сухоТилия, ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ комплСкс ΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Для ΠΈΡ… выполнСния слСдуСт приобрСсти Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ Ρ†Π΅ΠΏΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π½ΠΈΠΌ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡŠΠ΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΠΈ ΠΈΠ· Ρ€Π΅ΠΌΠ½Π΅ΠΉ для ΡƒΠΏΠΎΡ€Π° Π½ΠΎΠ³. Π”Π»ΠΈΠ½Π° снаряда равняСтся Ρ€Π°ΡΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡŽ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² вытянутой Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. На Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… этапах занятий Ρ†Π΅ΠΏΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π½Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ эспандСром. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ элСмСнтов, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅.

Π”Π°Π»Π΅Π΅ рассмотрим, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ связки ΠΈ сухоТилия ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρƒ АлСксандра Засса.

Π˜Π·ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния для Ρ€ΡƒΠΊ

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ комплСкс для Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ этой Ρ†Π΅Π»ΠΈ:

Π»Π΅Π½Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ эспандСр
  1. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ† Ρ†Π΅ΠΏΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ эспандСра ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ вытянутой Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ, согнутой Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΠΎΠΌ суставС, Π΅Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚. УсилиС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.
  2. Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅ΠΏΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡΡΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅. УсилиС ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ конСчностСй, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.
  3. Π ΡƒΠΊΠΈ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° спиной Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ Π²Π½ΠΈΠ·, Π° кисти Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π½Π°Π΄ Π½ΠΈΠΌΠΈ. Π‘ усилиСм ΠΎΡ‚ трицСпсов Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅ΠΏΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅Π½Ρ‚Ρƒ эспандСра.
  4. Π ΡƒΠΊΠΈ, согнутыС Π² локтях, Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ. Π‘ силой, исходящСй ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ… ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ†Π΅ΠΏΡŒ.
  5. Π ΡƒΠΊΠΈ вытянуты Π·Π° спиной, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ стороны, большиС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ. Π‘ напряТСниСм, ΠΈΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚ трицСпсов, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, выполняСтся растягиваниС Ρ†Π΅ΠΏΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ эспандСра.
  6. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ снарядом ΠΎΠ±ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Π° Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π·ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ.

Π˜Π·ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния для Π½ΠΎΠ³

Для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ связок ΠΈ сухоТилий этих частСй Ρ‚Π΅Π»Π° прСдлагаСтся ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ комплСкс:

Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³
  1. Π‘Ρ‚ΠΎΠΏΡ‹ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠ°Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ†Π΅ΠΏΡŒ, напрягая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ.
  2. Натянув Ρ†Π΅ΠΏΡŒ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… внСшнСй части Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, тянут Π΅Π΅ Π²Π½ΠΈΠ·, задСйствовав ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины ΠΈ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡƒΡŽ. Π‘Π΅Π΄Ρ€ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ напрягаСтся.
  3. Π‘Ρ‚ΠΎΠΏΠΎΠΉ Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΡŽ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ†Π΅ΠΏΡŒ ΠΈ смСТной Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. НапряТСниС исходит ΠΎΡ‚ бицСпса.
  4. ПолоТСниС β€” ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½Π΅ΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ», ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎ врСмя отТимания, Ρ†Π΅ΠΏΡŒ Π½Π°ΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° Π½Π° шСю ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½Π΅ΠΉ. Π’Π΅Π»ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΡŽΡ‚, ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡΡΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅ΠΏΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ трицСпсов.

ДинамичСскиС упраТнСния

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ комплСкс выполняСтся с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ снаряда β€” мСшка с ΠΎΠΏΠΈΠ»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ пСском Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ спортсмСна.

упраТнСния для сухоТилий ΠΈ связок

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²:

  1. Бтоя прямо, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, спортсмСн присСдаСт ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ мСшок Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. ВыпрямляСтся, ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ нСсколько сСкунд ΠΈ ставит Ρ‚ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ».
  2. Бтоя прямо, пятки свСдСны вмСстС, носки Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ. МСшок ΠΊΠ»Π°Π΄ΡƒΡ‚ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°ΡŽΡ‚, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, вытянув Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….
  3. Бнаряд ΠΊΠ»Π°Π΄ΡƒΡ‚ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° вытянутой Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π°.
  4. Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, мСшок ΠΏΡ€ΠΈ этом Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. Π ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ, ΠΊΠ»Π°Π΄ΡƒΡ‚ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΠΌ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅Π΅ мСсто. НСобходимо ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 10-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
  5. Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, мСшок ΠΊΠ»Π°Π΄ΡƒΡ‚ Π½Π° стопы ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… 10-15 Ρ€Π°Π·.

БтатичСская Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² сСбя ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ элСмСнты:

ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с цСпями
  1. Π¨Ρ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π±Π΅Ρ€ΡƒΡ‚ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° носки. НСобходимо ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ равновСсиС максимально Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ, Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 60 сСк. Π’ΠΎ врСмя выполнСния элСмСнта задСйствованы всС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, связки ΠΈ сухоТилия.
  2. Π¨Ρ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°ΡŽΡ‚, удСрТивая Π΅Π΅ равновСсиСм.
  3. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния с вСсом, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ спортсмСн ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ.
  4. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ с ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ большой массой, свободной ΠΈΠ»ΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°. Для ΠΈΡ… выполнСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ содСйствиС Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ снаряд Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….
  5. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, Π»Π΅ΠΆΠ° насколько Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ. ДопускаСтся сгибаниС Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ.
  6. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с большим вСсом Π² ΡƒΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π΅.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ

УпраТнСния для сухоТилий ΠΈ связок Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² соотвСтствии с ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ±Π΅Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈ растяТСний. БпортсмСнам стоим ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ рСкомСндациям спСциалистов:

становая тяга Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½
  1. Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ выполняСтся Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· дСнь. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ элСмСнт повторяСтся 15-20 Ρ€Π°Π· Π² 2-3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°.
  2. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с большим вСсом Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ вСс.
  3. Для Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΈ сухоТилий рСкомСндуСтся ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ повязки.
  4. ΠŸΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΎΠΊ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ рСгулярно ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ примСняСтся схСма спина-Ρ€ΡƒΠΊΠΈ-Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π° Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ занятии β€” трицСпс-спина-ΠΈΠΊΡ€Ρ‹. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ становятся эластичными ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ.
  5. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ число ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ сухоТилия Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ выносливыми.
  6. ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ занятия проводятся с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ эспандСра. Он позволяСт ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.

Бтановая тяга: Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½

МногиС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ слабой ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ чСловСчСства Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ сСбя ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ выносливыми. Для Π½ΠΈΡ… прСдлагаСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ:

  1. Ноги ставят Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, слСгка касаясь ΠΈΠΌΠΈ Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°.
  2. Наклонившись, Π·Π° Π½Π΅Π³ΠΎ бСрутся Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚.
  3. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° находится Π² Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ свСдСны вмСстС, Π½ΠΎΠ³ΠΈ полусогнуты, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° прямо.
  4. Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΠ², Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса ΠΈ, слСгка выпрямляя Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°.
  5. Π‘Π΅Π΄Ρ€Π° отводят Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° снаряд Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΎ уровня Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€.
  6. Когда Ρ‚Π΅Π»ΠΎ находится Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части тяги, Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π²Ρ‹ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π²Π½ΠΈΠ·.
  7. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с 3-5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 2-3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ упраТнСния с утяТСлСниСм подходят ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ. Однако Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ силовой тяги Π² комплСкс для слабого ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ряд прСимущСств: эффСктивно сТигаСт ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, позволяСт приобрСсти красивыС Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, избавляСт ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² спинС, ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² тонус, исправляСт осанку ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π·Π°.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *