10 способов приучить себя к регулярным тренировкам
1. Найдите свою любовь
Я тренируюсь три раза в неделю и пропускаю тренировки, только если действительно сильно заболею. Даже когда я сломала мизинец на правой руке, я продолжала ходить в тренажёрный зал: подтягивалась с лямкой для штанги и делала бёрпи на одной руке (это была жесть!).
Я не профессиональный спортсмен, не готовлюсь к соревнованиям и никогда не заставляю себя идти в зал потому, что «так надо». Просто я так люблю кроссфит, что с радостью прихожу на тренировки. Это не значит, что кроссфит так хорош, что обязательно заставит вас полюбить спорт. Наоборот, многих он приведёт в ужас.
Пробуйте как можно больше видов спорта, пока не найдёте свой. Не останавливайтесь — он точно существует.
Прежде чем найти кроссфит, я пробовала танцы, бег, карате, йогу, плавание, езду на велосипеде, скалолазание, силовые тренировки в тренажёрном зале. Везде было что-то привлекательное, но в итоге надоедало. Поэтому, если вы попробовали только бег или силовые тренировки и остались не в восторге, продолжайте искать.
2. Занимайтесь в хорошей компании
Начинать вместе с друзьями гораздо легче и веселее. Все неудобные моменты станут поводом для смеха, вы будете чувствовать себя увереннее и свободнее.
Мало того, что вы будете занимать друг друга между подходами, у вас появится дополнительная мотивация. Если вы договорились встретиться в спортзале, нельзя просто так взять и не пойти.
Если у вас нет друзей, которые хотели бы заняться спортом, найдите тренера.
3. Найдите тренера
Если вы найдёте своего тренера, он будет не только следить за техникой и помогать вам добиваться своих целей, но и болтать с вами в перерывах между подходами. Дружеское общение и веселье — это огромный бонус, который заставит вас приходить на тренировки.
Кроме того, вам может быть стыдно пропускать тренировки. Даже если тренер не будет орать на вас, как капрал из американских фильмов, вы всё равно будете чувствовать некоторые обязательства.
Без тренировок как-то не так себя чувствуешь. Ну и если не приходишь один-два раза, то тебе либо тренер напомнит, либо сокомандники (я занимаюсь командным видом спорта).
Сергей Варламов
руководитель отдела дистрибуции Лайфхакера
Совет: узнайте, есть ли у тренера высшее специальное образование или он всего лишь прошёл двухнедельные курсы, какой стаж тренерской деятельности, есть ли заслуги в спорте. Вы должны знать, кому доверяете своё здоровье.
Если же вы твёрдо решили обойтись без тренера, перед походом в зал составьте программу тренировок.
4. Составьте программу тренировок
Большинство новичков просто ходят туда-сюда, иногда хватаются за снаряды, которые попались на глаза: подход тут, подход там. Начинающие бегуны не разминаются, бегут, пока могут, а потом, запыхавшиеся, с пульсом под 180, останавливаются и просто стоят, упершись руками в колени.
Любые тренировки — это новый мир со своими особенностями и правилами. Прежде чем войти в него, получите нужную информацию.
Приходите в зал с готовой программой и базовыми знаниями о технике, на стадион или в бассейн — с представлением о разминке и заминке. Составляя программу тренировок, обязательно учитывайте свою цель. Это поможет продержаться до первых результатов.
5. Определите свою цель
Когда вы уже нашли спорт, который вас вдохновляет, определите, чего хотите добиться. Если это силовой спорт, можете поставить себе цель по весу, например выполнить становую тягу на 100 килограммов, если кроссфит — выходы на кольцах, 10 метров ходьбы на руках, если бег — пробежать 10 километров или стометровку за 10 секунд.
Ваша цель может касаться поясов, расстояний, внешнего вида — чего угодно. Только ставьте конкретные цели.
- Плохо: похудеть, накачаться, стать здоровым и сильным.
- Хорошо: сбросить 5 кг, выполнить приседание со штангой в 100 кг, выступить на Open.
6. Купите одежду специально для тренировок
Покупка спортивной одежды и экипировки — это не попытка заставить себя заниматься, жалея потраченных денег. Это не работает.
Спортивная одежда нужна, чтобы:
- обеспечивать комфорт на тренировках и делать их приятнее для вас;
- настраивать вас на нужный лад, даже когда вы занимаетесь дома.
Настоящее мучение — плавать без хороших очков, заниматься в мокрых от пота вещах из хлопка и постоянно поправлять неподходящий бюстгальтер. Под конец тренировки вы проклянёте самую красивую, но мешающую заниматься одежду.
Даже если вы занимаетесь дома, спортивная одежда поможет сделать тренировки привычными. Проведите в ней несколько занятий, и вещи начнут ассоциироваться с физической активностью. Теперь, чтобы настроиться на тренировку, вам достаточно будет надеть свой спортивный наряд.
7. Продержитесь до первых результатов
Все знают, что тренировки полезны для здоровья, но это не очень-то мотивирует. Когда ты молодой и хорошо себя чувствуешь, возможные проблемы со здоровьем не особенно трогают: выносливость и здоровье сердца не выложишь в Instagram, их даже не почувствуешь толком, по крайней мере в покое.
Другое дело — внешний вид. Именно это приводит большинство людей в тренажёрные залы и на стадионы. Если вы, как почти любой человек, хотите хорошо выглядеть, продержитесь, пока не заметите первые результаты, а дальше у вас появится сильный мотиватор.
Самочувствие и настроение лучше, тонус, бодрость, мышление чётче. Геймификация: постановка цели и достижение — азарт. С сантиметром замерять бицуху — это греет. Посмотреть в зеркало и сказать себе: «Ух, здоровый!» — тоже приятно. Ну и без тренировок начинает как будто ломать.
Сергей Суягин
креатор Лайфхакера
8. Найдите идеальное время для тренировок
Организм человека подчинён биоритмам, причём у каждого они свои. Кому-то нравится заниматься по вечерам, после работы, другим больше подходят утренние тренировки. Попробуйте и то, и другое.
Если работа не позволяет тренироваться по утрам или после обеда, попробуйте в выходной день. Возможно, субботняя тренировка станет вашей любимой.
9. Создайте ритуал сборов
Маленькие ритуалы помогают укрепить привычку. С самого первого занятия создайте свой ритуал сборов: зарядите телефон, создайте плейлист с музыкой для тренировки, сложите вещи и фляжку с водой. В следующий раз, когда вам не захочется идти на тренировку, просто выполните свой ритуал сборов, и ваше настроение изменится.
10. Начните двигаться
Если после сборов вам по-прежнему не хочется идти на занятие, обещайте себе потренироваться всего 10 минут. Только 10 минут, и потом вы пойдёте домой с чувством выполненного долга, ведь короткая тренировка лучше её отсутствия.
Отправляйтесь с таким обещанием, и вы гарантированно прозанимаетесь обычные 40–60 минут. Главное — затащить себя в зал или вытащить на улицу, а затем вы попадёте в поток и тело само захочет тренироваться дальше.
Сначала ты просто ходишь на занятия для какой-то цели, а потом уже просто не можешь не тренироваться.
Во-первых, если я долго не хожу на тренировки, у меня болит спина. Ну а когда болит, пойдёшь как миленький. Во-вторых, если не занимаюсь регулярно, ко мне быстрее прилетает обострение депрессии. Поэтому, когда я благополучно выползаю в ремиссию, я так боюсь, что депрессия вернётся, что готова ходить куда угодно и зачем угодно.
Анастасия Пивоварова
автор Лайфхакера
Главное — продержаться первые два-три месяца, а потом вы просто не сможете без тренировок.
Читайте также 🏃♂️💪🚴♂️
Как начать ходить в тренажерный зал?
«Когда тебе тяжело, всегда напоминай себе о том, что если ты сдашься, лучше не станет…»
У каждого хоть раз в жизни возникали мысли о том, чтобы изменить свое тело, начать ходить в спортивный зал, тем самым положительно повлиять на свою жизнь. Самое сложное — это начать, но как заставить себя тренироваться?
Для того, чтобы продолжать действовать и достигать больших результатов, необходимо иметь мотивацию:
- всегда мотивируйте себя;
- всегда вспоминайте о том, какими Вы были, и смотрите на то, какими Вы стали;
- наслаждайтесь тем, что Вы делаете.
Что такое мотивация и где ее найти?
Мотивация для тренировок — это сила, которая движет спортсменом для достижения больших результатов.
Чтобы мотивировать себя, следует более чутко относиться к изменениям своего тела, и к самим тренировкам.
Следите за тем, в чем Вы преуспеваете и где у Вас что-то не получается. Всегда стремитесь к большему.
Не забывайте про отдых. Правильно распределяйте свои силы и возможности. Не гоняйтесь за теми, кто делает больше, чем Вы, и не слушайте тех, кто требует от Вас большего. Только Вам известно, что Вы можете, а к чему пока не готовы.
Самодисциплина – важный момент в мотивации для тренировок в спортзале. Вас будут окружать разные искушения, как съесть что-то вкусное, но вредное, или не пойти на занятие. Только самодисциплина поможет с этим справиться.
Самодисциплина – это качество, которое каждый вырабатывает в себе самостоятельно. Благодаря ей мы делаем то, что не хотим делать. У Вас есть стремление — сделать красивым тело, и Вы движетесь по этому пути. Вам необходимо приложить максимум усилий, так как Вы ответственны перед самим собой.
Несколько этапов мотивации
Когда мотивации достаточно, Вы отдаете все силы, время и концентрацию на достижение поставленных перед собой целей. То есть, Вы делаете все возможное, чтобы добиться больших результатов.
Мотивация имеет три этапа:
ОПРЕДЕЛЯЕМ НАПРАВЛЕНИЕ (деградация или развитие).
У Вас есть выбор:
отказаться от идеи стать лучше, остановиться на достигнутом уровне или сделать что-то большее, от чего Ваша жизнь кардинально изменится в лучшую сторону;
ЧЕТКИЕ И КОНКРЕТНЫЕ ЦЕЛИ (бери ручку и бумагу прямо сейчас).
Запишите сроки, желаемый промежуточный + итоговый результат.
ТОЛЬКО НЕ ОСТАНАВЛИВАЙСЯ. После принятия решения, Вам понадобится вся Ваша преданность и отдача. Только полная верность своему направлению и решению будет гарантией того, что у Вас достаточно мотивации для достижения поставленных целей. Только так достигают хорошего результата.
⇒Только конкретные цели
Ставьте перед собой исключительно конкретные цели, которые выражаются не просто понятиями, как более рельефное или более худое тело. Выразите свои цели в цифрах: желаемый вес или расстояние для пробежки. Цели, выраженные в цифрах, более реальны, к тому же, за ними можно следить. Как только Вы увидите на весах заветные цифры или наденете платье меньшего размера, Вы почувствуете удовлетворение собой.
Запишите свои цели
Когда Вы начнете записывать свои цели и постоянно смотреть на них, Вы будете чувствовать их важность. Когда Вы будете их достигать, Вы почувствует, насколько сильна Ваша самодисциплина. Это не может не вдохновлять и не побуждать на новые свершения.
Также, записывайте достигнутые результаты. Вы сможете не только увидеть прогресс, но и будете корректировать тренировки для лучших результатов.
Работа над слабыми местами
Победа не всегда означает быть первым. Победа – это когда ты стал лучше, чем ты был.
Каждый знает, что ему дается легче, а что не приносит никакого удовольствия. Вы можете качать руки, потому что Вам легче работать с тяжестями, но не любите приседать.
Вскоре вы заметите, что результат от тренировок становится все менее заметным. Это происходит из-за дисбаланса. Все должно быть в меру и сбалансировано. Трудитесь над всеми частями тела, и Вы откроете свои новые стороны. Работая над тем, что Вам не нравится, Вы работаете над своей самодисциплиной, которая и заставляет Вас двигаться вперед. Превратите свою слабую сторону в сильную.
Докажите всем, что Вы можете добиться большего
В любом случае, Вы встретите того, кто скажет, что Вы ничего не добьетесь, что все это лишняя трата денег и времени. Доказывайте людям обратное. Самая лучшая мотивация для качалки – неуважение, недоверие и недооцененность.
Каждый день доказывайте окружающим, что Вы способны поставить себе цели и стремительно их добиваться, проходя через все трудности, которые будут встречаться на пути.
Как заставить себя пойти в тренажерный зал?
Несколько простых советов, которые помогут заставить себя тренироваться.
- Найдите спортзал поблизости от Вашего дома или работы. Зачастую, первое время нет каких-либо видимых результатов, поэтому мотивация продолжать занятия будет падать, и первое, что станет причиной полного отказа – это нежелание ехать на другой конец города. Поэтому отнеситесь к выбору тренажерки очень серьезно
- Каждый спортивный зал работает в определенные часы. Узнайте их и решите для себя, в какое время Вы будете сюда приходить. Учитывайте то, что Вы будете заниматься в среднем 1-2 часа.
- Определитесь с целью. Вам следует сразу выбрать, какого результата Вы хотите достичь – либо сбросить лишние килограммы, либо накачать мышцы. Выбирайте что-то одно. Вы можете обратиться за помощью к тренеру либо найти для себя программу в интернете.
- Неважно, какой выбор Вы сделали, следует помнить об одном – во время первых тренировок не следует слишком усердствовать. Результата Вы никакого не добьетесь, а вот получить травму – запросто сможете! Поэтому первые недели просто готовьте свое тело к более сложным и тяжелым тренировкам, отрабатывайте технику.
- Частота посещения спортзала. Мышцы восстанавливаются в течение двух дней, поэтому оптимальным решением станет посещение тренажерки раз в 2-3 дня. Опять же, не следует гоняться за быстрыми результатами.
- Правильное питание. Исключите из своего рациона жирную пищу, ведь жир мешает усвоению белка. Ведь красивый пресс на 80% состоит из правильного питания и на 20% из упражнений. У Вас могут быть красивые кубики, но Вы о них даже не будете догадываться, так как они находятся под толстым слоем жира.
- Обязательно кушайте после тренировок. Если Вы не поедите в течение часа после занятий, считайте, что Вы провели время зря. Организм тратит много энергии, которую и следует восполнить. Принимайте продукты, в которых содержится в больших количествах белок, который и является главным строительным материалом для мышц.
- Постоянство. Первое время будет болеть все, над чем Вы работали, и неоднократно будет возникать желание все бросить. Помните лишь о том, что красивое тело требует времени, желания и упорства.
- Программа и дневник. Обязательно почитайте как составить программу тренировок, или попросите тренера. Старайтесь придерживаться ей и делать записи выполненных подходов.
Пример составленной программы для девушек:
Пример ведения дневника тренировок:
Как заставить себя тренироваться каждый день круглый год?
Зимой мы становимся пассивными и ленивыми. И не удивительно, ведь наш организм тратит намного больше энергии для того, чтобы согреться и справиться с осенней депрессией. И после тяжелого трудового дня хочется только прилечь на диван и расслабиться.
К тому же, мотивация для тренировок зимой ослабевает, так как наше тело спрятано под большим количеством одежды и его никто не видит, следовательно, нет необходимости изнурять себя тяжелыми тренировками.
Хорошая мотивация для тренировок для девушек приходит именно весной, когда мы вдруг обнаруживаем, что за зиму набрали лишние килограммы. Особенно отрезвление появляется в тот момент, когда летние вещи оказываются малы.
Появление мотивации перед летом – это хорошо, но для того, чтобы добиться результатов, необходимо посещать спортзал постоянно.
Как же заставить себя ходить в тренажерный зал круглый год?
- Возьмите в спортзал свою подругу. Здесь будет главной мотивацией – соперничество. А вдруг Ваша подруга начнет достигать больших успехов, чем Вы? Здесь каждому станет обидно, что и подтолкнет к более решительным действиям и серьезному отношению к себе и своему телу.
- Купите специальную технику. Кардиомониторы помогут расписать Вам программу тренировок на каждый день, к тому же, звуковым сигналом они будут напоминать о том, что Вам пора заняться спортом.
- Наймите персонального тренера. Это удовольствие не из дешевых, но оно стоит того. Над Вами всегда будет стоять человек и заставлять выполнять упражнения до тех пор, пока Вы не выработаете самодисциплину.
Вперед к победам!
В тот момент, когда Вы приняли решение работать над своим телом, следует помнить, что мотивация в определенные моменты начинает слабеть, поэтому ее необходимо постоянно «разогревать». Всегда следите за своими успехами и достижениями, даже самыми маленькими. Хвалите себя, Вы уже на один шаг ближе к осуществлению своей заветной мечты.
Смотрите мотивирующие фильмы о спорте, людях, которые проходят через многое, но в итоге достигают того, чего так желают. Только упорство помогает добиваться результатов, на которые окружающие будут обращать внимание и восхищаться ими, результатов, которые доказывают, что Вы сами себе хозяин и способны менять свою жизнь к лучшему.
6 способов заставить себя ходить в тренажерный зал после работы
Однако поддерживать тонус мышц и кожи все же нужно, поэтому стоит поделиться несколькими секретами, как заставить себя посетить спортивный зал даже после работы.
Читайте также: Как правильно заниматься спортом дома: эффективные советы
Запланируйте тренировки
И здесь вам более всего поможет структурированный график, в котором вы должны выделить время для тренировок. Начните с малого: расставьте приоритеты, а в свободное время впишите тренировки. Так вы быстро научитесь управлять своим временем и останетесь мотивированными на тренировки.
Возьмите с собой форму
Чтобы совсем не уклоняться от тренировок в зале, берите с собой на работу все необходимое. Небольшая спортивная сумка, в которой поместится спортивная одежда и дополнительный перекус, не придаст вам большой нагрузки. Такой трюк действительно помогает морально настроиться на тренировку, потому что вам станет обидно, если вы весь день будете носить вещи и не пойдете в зал.
Ходите в зал рядом с работой
Такой способ тоже является очень эффективным. Потому что логично, если ваш тренажерный зал находится далеко, у вас и желание исчезает до него доезжать. Особенно хорошей мотивацией для посещения зала является то, что вы будете проходить постоянно мимо него. Вас будет мучить совесть и вы поймете, что поход в тренажерный зал неизбежен.
Читайте также: 5 правил идеального тела от фитнес-тренера
Помните о своей цели
У каждого из вас, наверное, есть представление об идеальном теле, к которому вы стремитесь. Вы постоянно держите в голове эту картинку и напоминаете себе, что вам нужно для того, чтобы достичь успеха. И если вдруг вы потеряли всякое желание заниматься собой, напомните себе о вашей мотивации. Это может быть просмотр специальных фильмов, мотивирующие цитаты или фотографии.
Выработайте привычку
Превратите ваше желание посещать зал в полезную привычку. Как известно, для того, чтобы какое-то агрессивное действие стало привычкой, нужно регулярно выполнять его в течение 21 дня. Конечно, ежедневное посещение спортивного зала не является хорошей идеей, а вот легкая утренняя зарядка будет в самый раз.
Не беспокойтесь
Не ругайте себя слишком сильно, когда вы пропускаете тренировки и никак не можете найти в себе силы пойти после работы в зал. Всему свое время, просто лучше сделайте себе передышку, разберитесь в своих проблемах и с новыми силами отправляйтесь покорять тренажеры. Не превращайте свои занятия в неприятную повинность – они должны приносить вам только удовольствие.
Как заставить себя пойти в тренажерный зал? | Красота и здоровье
Очевидную пользу от занятий в тренажерном зале осознают все, но почему-то не все в них ходят. Причин этому может быть придумано множество, но основная — это, конечно же, обычная лень. Можно всю жизнь прикрываться отговорками типа: у меня нет времени, это слишком дорого, в зале нету нормального горячего душа. Но если чего-то очень сильно захотеть, можно преодолеть любые трудности.
Как все-таки заставить себя пойти в зал, забыть про лень, методично посещать и не пропускать ни одной тренировки? Ответ прост. Развить в себе достаточную мотивацию. Мотивация, если кто не знает, вкратце — побуждение себя к действию. И к такому нелегкому делу, как занятия в тренажерном зале, она имеет непосредственное отношение.
И как же развить, сделать достаточно сильной вашу мотивацию? Методов можно предложить целую кучу, но всё же лучше, если вы их определите сами. Для кого-то стимулом для похода в зал может послужить понимание того, что обладая красивой и подтянутой фигурой, он будет привлекать большее внимание противоположного пола. Для другого средством мотивации может послужить осознание того, что он будет более успешно справляться с житейскими и деловыми задачами.
Многие, я знаю, боятся пойти в тренажерный зал из-за своей застенчивости или боязни показаться там недостаточно спортивными. Но сами подумайте, зачем же вы идете в зал? Правильно, чтобы создать себе отличное спортивное тело. В зале занимаются не ваши враги, туда ходят люди, которые заботятся о своем физическом развитии. Они — ваши единомышленники, и всегда готовы помочь вам, так как вы встали на верный путь.
Поначалу всё будет достаточно тяжело. Будут болеть и ныть мышцы, будет тяжело привыкнуть к новому режиму работы, надо будет заботиться о правильном питании. Но вскоре после начала тренировок вы начнете ощущать неповторимый прилив сил. Ваши мышцы просто будут требовать, кричать о том, чтобы вы пошли в зал. В вашем теле появится ощущение неповторимой легкости, вы с большей радостью будете выполнять стандартную будничную работу. С течением времени вы приобретете красивое и сексуальное тело. Разве это всё не является достаточной наградой за ваш труд и за ваш подвиг — решение пойти в зал?
Арнольд родился в самой заурядной австрийской семье, рос как обычный ребенок и играл с друзьями в футбол. Но однажды в его жизнь вошел тренажерный зал и это событие навсегда изменило всю его жизнь. К слову сказать, в то время занятия бодибилдингом не то чтобы поощрялись, а наоборот — категорически не одобрялись. Несмотря на протесты родителей и насмешки друзей юный Арни каждый день упорно ходил на тяжелые тренировки.
Фото: Источник
И скоро друзья просто перестали над ним смеяться, так как его фигура действительно внушала настоящее уважение. Упорно тренируясь, Шварценеггер (я думаю, вы уже догадались, о каком мальчике я рассказываю) вскоре выигрывает свой первый турнир, и начинается настоящий взлет чемпиона. Арнольд едет в Америку и спустя несколько лет становится популярнейшим актером. Огромные гонорары и всеобщее признание. Огромные массы юношей потянулись в тренажерные залы, пытаясь походить на Шварценеггера.
Этот пример великого человека, выковавшего тяжелейшим трудом и звоном металла свою славу, вкупе с вашим горячим желанием сделаться более красивым, спортивным и привлекательным должен подтолкнуть вас к подвигу. И этот подвиг, первый шаг — это поход в ближайший спортивный зал, путь к красоте и здоровью. Желаю всем войти в прекрасный мир спорта и здоровья.
Как заставить ходить себя в зал. Как заставить себя пойти на тренировку после рабочего дня. Найти себе компанию
Хотите узнать, как заставить себя работать? Воспользуйтесь полезными советами от психолога и работайте продуктивнее.
Бывают ли у вас ситуации, когда приходя на работу, вы, первым делом, открываете контакт, заходите в аську, проверяете новые сообщения на форуме или в блоге?
После этого вы идете пить кофе, болтаете с сотрудниками, снова проверяете форум или блог?
И вот, когда часы бьют час дня, вы вдруг вспоминаете о работе, садитесь за стол, но работа почему-то не делается.
Посидев за столом 1-2 часа, вы решаете вернуться к этому вопросу завтра и снова лезете в контакт.
Случаются с вами подобные ситуации? Со мной такие казусы происходят частенько.
Если вы и грешите отлыниванием от работы, вам пора задуматься о том, как заставить себя работать .
Как заставить себя работать: инструкция к действию
Почему мы не работаем?
Человек – ленивое создание.
Если у него появляется возможность безнаказанно отмазаться от работы — он обязательно это сделает.
Ведь согласитесь, отдыхать намного приятнее, чем таскать мешки с картошкой.
Однако даже если мы пытаемся хоть как-то заставить себя работать , результат может быть отрицательным по ряду причин:
- мы работаем в неправильное время, не знаем своих ,
- работа слишком простая и нам не интересна,
- у нас не хватает мотивации,
- мы считаем себя хуже других и поэтому боимся выполнять какие-то задачи,
- у нас отсутствует вера в успех,
- работу можно сделать потом,
- нам просто лень.
Теперь, когда мы разобрались с основными причинами отлынивания от текущих дел, пора поговорить о том, как же все-таки заставить себя эти дела сделать.
Правильная мотивация
Самым главным стимулом в выполнении какой-то работы является правильная мотивация.
Если ее нет, то поставленную задачу вы начнете выполнять, только когда время будет совсем поджимать.
С мотивацией же работа может идти намного продуктивнее и веселее.
Ведь вы будете знать, ради чего трудитесь.
Работайте в правильное время
Выявите часы своей самой большой продуктивности и так, чтобы самые сложные задачи выпадали на ваше продуктивное время.
Если вы сова, не пытайтесь писать отчеты в 8 утра.
А если жаворонок, не планируйте важные задачи на вечернее время.
Ставьте для себя четкие временные рамки
Всегда четко обозначайте для себя время для выполнения определенной задачи. Например, с 11 до 13 работаете над пресс-релизом, а потом идете обедать.
Старайтесь заниматься пресс-релизом строго в отведенное время.
Не успели? Все равно.
Откладывайте задачу и переходите к другой. Если сегодня прощелкали клювом – значит завтра будете работать продуктивнее!
Хотите заставить себя работать? Тогда удалите все развлечения
На этом этапе вам предстоит очистить рабочий компьютер от многочисленных развлекательных приложений и соц. сетей.Удаляйте все закладки контакта и одноклассников, отправляйте в корзину карты и зуму.
В общем, оставляйте на рабочем столе только те файлы, которые имеют непосредственное отношение к работе.
Поиграть вы всегда сможете дома.
Не пренебрегайте сном
Никогда не берите работу на дом.
Если работаете дома, в 6-7 вечера выключайте компьютер и занимайтесь домашними делами.
Ведь если вы будете сидеть за работой до рассвета, то никогда не сможете
Настраивайтесь на работу
Если вы не можете с ходу начать работать, начинайте с настроя.
Для начала вы можете протереть пыль на рабочем месте, проверить входящую почту от клиентов или поставщиков.
Или займитесь рутинной работой, не требующей мозговой активности.
Например, подшить документы, отправить бронь и т.д.
Все эти простые действия помогут вам быстрее включиться в работу.
Метод кнута чтобы заставить себя работать
Прибегайте к методу кнута только в крайнем случае.
Когда вы себя замотивировали, настроились на рабочий лад, но лень превалирует, подстегните себя плетью.
К примеру, поставьте себе условие, что если вы не закончите писать отчет через 3 часа, то будете кукарекать в кабинете у начальника.
А лучше всего заключить пари с сотрудником – вот это будет более продуктивно!
Естественно, кукарекать вам не захочется, и вы примитесь за отчет.
Волков бояться – в лес не ходить
Как бы ни был силен наш страх, не стоит его бояться.
Ведь когда мы боимся, то
Часто нас атакуют навязчивые мысли: «Не иди сегодня в зал, ты устал. Пойдем завтра!». Это опасная иллюзия завтрашнего дня, у которой нельзя идти на поводу. Ниже приведены советы, как заставить себя пойти на тренировку.
1. Тренируйтесь с партнером
Напарник по тренировкам сыграет очень важную роль. Он может быть очень хорошим источником мотивации. Ведь, если ваш напарник опередит вас по результатам, это хорошенько заденет вас. Тогда мысль о пропуске тренировки отступит на задний план. К тому же ваш товарищ в нужный момент переубедит вас не пропускать очередную тренировку.
2. Тренируйтесь сразу после работы
После окончания рабочего дня – сразу в зал. Не стоит заходить домой, ведь там вас ожидает куча других дел, которые отвлекут вас от нужного настроя, и тогда заставить себя пойти на тренировку будет гораздо сложнее.
3. Тренируйтесь утром
Если просыпаться рано вам не составляет труда, тренируйтесь утром. В таком случае у вас не будет оправданий пропустить тренировку. Ведь утром вы полны сил и энергии. К тому же утренняя тренировка освободит вам день, и уже в начале дня вы будете гордиться собой.
4. Не занимайтесь ежедневно
Три дня в неделю – самая оптимальная схема для тренировок. Каждодневные тренировки только переутомят ваш организм. Три дня – тренировки, остальные четыре – отдых и восстановление.
5. Попробуйте себя в йоге
Йога помогает бороться с усталостью, заряжает силой и энергией на целый день. Если тренируетесь вечером – занимайтесь йогой утром. Тренируетесь утром – практикуйте йогу вечером.
6. Уставший разум – не повод пропускать тренировку
Если вы работаете в офисе, а к концу рабочего дня чувствуете усталость, не принимайте эту усталость как общую. Часто умственная усталость выдает себя за усталость всего тела. Придя в зал, вероятнее всего, у вас найдется достаточно сил полноценно потренироваться.
7. Попробуйте сменить одежду на работе
Это покажется очень странным, но смена рабочей одежды на спортивный костюм поможет морально настроиться на тренировку. Спортивный костюм настроит ваш мозг на правильный лад, и тогда пропустить тренировку будет уже не так просто.
8. Ищите плюсы
Мыслите позитивно. С каждой тренировкой вы становитесь всё лучше и лучше. Причем лучше многих других. С такой позиции вы перестанете думать о тренировках как об обязательстве. Скорее тренировки станут для вас весомым преимуществом в сравнении с теми, кто не работает над собой.
Тренировки требуют энергии, но возвращают её затраты с лихвой. В данном случае точно так же действует правило: много отдаешь, взамен еще больше получаешь. Поэтому, чувствуя усталость, смело идите на тренировку за большим зарядом энергии.
Посмотрим правде в глаза, после долгого рабочего дня мысль о том, чтобы полежать на диване, посмотреть телевизор или посерфить в Интернете, может быть намного привлекательнее, чем перспектива усиленно потеть в переполненном спортзале. Тренировка по утрам может быть и полезна, но она не всегда вписывается в ваше расписание дня. А по вечерам вас запросто могут одолевать предательские мысли о том, что вы уже не вынесете никаких физических нагрузок (хотя должны). Итак, как мотивировать себя пойти в спортзал, сцепив зубы, когда этого так не хочется? Прежде всего, не пилите самого себя за малодушие – это случается со всеми. А затем попробуйте применить эти пять простых трюков, которые могут очень эффективно вас стимулировать к занятиям.
1. Берите с собой на работу спортивную одежду для тренировки
С вечера предусмотрительно соберите сумку со всей необходимой вам одеждой и экипировкой для спортзала, а утром не забудьте взять её с собой на работу. Эффект присутствия этой сумки у вашего рабочего стола очень силен. Фактически она воздействует на вашу совесть и сознательность, потому вероятность того, что вы преодолеете свою лень и пойдете в спортзал сразу после работы, весьма высока. Не заезжайте домой! Помните, как только ваша спина коснется уютного дивана, все пропало! Если же заехать домой необходимо, то сделайте это быстро: переоденьтесь и бегите. Даже не вздумайте присаживаться хотя бы на стул. Выработайте эту привычку и не тратьте время на то, чтобы заниматься глубоким внутренним монологом с самим собой о том, нужно ли тренироваться сегодня или нет.
2. Распланируйте расписание тренировок
Попробуйте вставлять тренировки в свой каждодневный календарь и рассматривать их как деловые встречи. Распланировав занятия на неделю, вы начинаете помнить, думать и мысленно готовиться к ним. Кроме того, это тренирует ваше умение расставлять приоритеты. Если ваше рабочее расписание гибкое и непредсказуемое, то посещения спортзала могут стать единственными стабильными событиями на неделе. В идеале старайтесь тренироваться в одно и то же время и в те же дни, опять же чтобы выработать привычку и строго следовать устоявшемуся графику.
3. Наймите личного тренера или ходите с приятелем
Совместная тренировка может быть «волшебным пинком» для вас, и вам будет стыдно пропускать последующие занятия. Когда вы ходите в спортзал один, вам действительно нужна эта внутренняя мотивация, а вот тренировки с другом (друзьями) или индивидуальные занятия помогут вам быть намного собраннее. Групповая поддержка или личная ответственность перед тренером очень стимулируют.
4. Выработайте правило
Выработайте для себя свое жесткое жизненное правило (можете назвать его собственным законом), что независимо от того, какие бы катаклизмы и прочие стихийные бедствия не приключались вокруг вас в течение рабочей недели, вы будете тренироваться не менее трех раз за этот период. Это означает, что вы отдыхаете после работы только два дня, а остальные три дня вам придется отрабатывать по вечерам в спортзале. Не отступайте и не малодушничайте, пытаясь сократить количество до двух раз или одного, мотивируя это занятостью и усталостью. Сделайте себе установку: не «хочу», а «нужно» и «должен». Это суровая реальность. Ваше тело обязано двигаться, а не постоянно сидеть или лежать.
5. Поощряйте себя
Разработайте для себя награды за настойчивость. Возможно, это посещение кинотеатра, покупка какой-либо новой спортивной одежды или массаж. Такое вознаграждение за собственную силу воли может помочь вам оставаться мотивированным. Это очень действенный психологический момент, которым не стоит пренебрегать.
Увеличивается. Но что делать тем, кто не любит коньки, не катается на сноуборде и не коллекционирует ледянки? Как быть тем, кто привык заниматься фитнесом и теперь или хотя бы сделать утреннюю зарядку?
В 2008 году американские ученые досконально изучили этот вопрос. «Отговорки, которыми пользуются люди, не желающие выходить на тренировку, просто смехотворны, — , психолог Университета Флиндерс в Австралии, участвовавшая в исследовании. — Самые распространенные — плохая погода и боязнь, что нагрузка окажется чрезмерной».
Другими словами, уважительных причин не заниматься фитнесом — нет. Есть простая человеческие лень, жалость к себе и отсутствие самодисциплины. И со всем этим можно бороться, пустив в ход простые, но мощные правила.
1. Считайте деньги
Picvario/Russianlook
«Самый простой метод, — говорит профессор юридического факультета Йельского университета Ян Эрс , — это купить абонемент в спортзал подороже на кровно заработанные деньги. Из бережливости человек бежит на тренировку как миленький».
2. Покупайте карту на определенное время суток
Picvario/Russianlook
Это противоречит предыдущему пункту, но неплохо дисциплинирует. Выкроить время на тренировку проще, если знать, что на посещение клуба у тебя есть всего четыре часа, а не круглые сутки. А то, как обычно бывает? Я не дошел до тренажерного зала утром, но обязательно Или завтра. Или через неделю.
3. Носите одежду для фитнеса с собой
Picvario/Russianlook
Если тренировка назначена на вечер, имеет смысл собраться на нее с самого утра. «Одевайтесь в спортивный костюм, как только проснетесь, — пишет американская. — Пусть это будет очень красивая, очень дорогая одежда, купленная специально для тренировок».
Если деловой дресс-код не позволяет весь день разгуливать по офису в , нужно собрать с собой сумку. Чем тяжелее, тем лучше. Тяжесть, а с ней и значимость ноши, будет лишней причиной дойти до клуба во что бы то ни стало.
4. Придумайте себе тренировку
Picvario/Russianlook
Элементарно: если привычные классы не вдохновляют, пора сменить программу. Скажем, вместо , заняться или . А можно, нахватав из каждой тренировки по одному понравившемуся элементу, сконструировать собственный тренировочный метод. Кстати, дает огромный простор для подобного творчества.
5. Читайте во время тренировок
Picvario/Russianlook
Отличная мысль: взять с собой в спортзал книжку поинтереснее и читать ее только тогда, когда крутишь педали . Притормозил — книжку в сторону, разогнался — снова читаешь. Во-первых, желание узнать, что будет дальше, заставляет читать больше. Во-вторых, за чтением не чувствуешь ни скуки, ни усталости.
6. Тренируйтесь, когда есть свободное время
Picvario/Russianlook
Необязательно выходить на пробежку ровно в семь утра. Особенно зимой, когда по всем параметрам это еще глубокая ночь. С таким же успехом можно побегать и вечером. А если бег вообще не входит в число любимых дисциплин, то можно . Благо наш канал «ЖИВИ!» вещает круглосуточно: 17 дисциплин, десятки разных тренеров.
У тренеров «ЖИВИ!» те же проблемы, что и у обычных людей. О том, как некоторые из них борются с нежеланием выходить на тренировку, в нашем блиц-опросе:
Юлия Зайченкова:
«Бывает, конечно, что я плохо себя чувствую или грущу. В такие моменты я себя не насилую, никуда не иду, но исполняю спонтанный танец (танец, выражающий внутренне состояние исполнителя, — ред.) Ставлю свою любимую эзотерическую музыку в технообработке — настроение поднимается моментально».
Илья Вяльцев:
«Танцы — это творчество. Но случается, что и творчеством заниматься не особенно хочется. В такие дни я, знаете, что делаю? Наряжаюсь. Обычно на репетиции я прихожу в тренировочном костюме. Но если настроение скачет, стараюсь одеть что-нибудь яркое: например, джинсы — красные, майку — желтую и кепку. Чтобы самому на себя приятно было смотреть в зеркало. Ученики все это чувствуют. В принципе, в танцах учитель — это проводник энергии. И когда они видят перед собой парня в рваной майке, дырявых носках и грязных джинсах, энтузиазм их сникает. А если преподаватель выглядит прикольно, веселый, шутит, то и ученики стараются ему соответствовать».
Марина Корпан:
«Есть один безотказный способ: действительно сильно . Я знаю женщин, которые с вечера вешают на стул платье, в которое они бы хотели влезть на Новый год, и когда в шесть утра открывают глаза, то первым делом видят его и поднимаются на тренировку безо всяких там “не хочу” и “не могу”. Поэтому они без лишних сантиментов продирают глаза и дышат».
Станислав Рогачев:
«Только бессонная ночь может спутать мои планы. Плохое настроение не играет никакой роли. Тренируюсь в любую погоду и в любом расположении духа. Вот вы ведь зубы чистите даже тогда, когда у вас на душе кошки скребут? С тренировками похожая история».
)
Дата: 2016-09-05 Просмотры: 17 825 Оценка: 5.0 Если с силой воли у Вас все в порядке, и Вы пропустили максимум неделю занятий за год, то эта информация не для Вас. Эта статья будет полезна рядовым посетителям фитнес клубов, а также тем, кто занимается самостоятельно.
В современном мире занятия фитнесом могут себе позволить люди практически с любым достатком. За бег на улице, например, вообще не нужно платить.
Доступны сейчас не только сами занятия, но и масса информации о правильном питании и здоровом образе жизни. Благодаря Интернету все мы знаем, как тренироваться и как питаться, но проявлять силу воли каждый день, соблюдать регулярность в тренировках могут далеко не все и не всегда.
Часто после работы перспектива пролежать на диване перед телевизором так манит, что тренировка откладывается «на потом».
Итак, предлагаю Вашему вниманию 7 способов заставить себя пойти на тренировку:
1. Подготовиться заранее
Если сумка со спортивной одеждой собрана, аккуратно сложена и ждет пока Вы её возьмете с собой в спортзал, то вряд ли захочется пропустить тренировку, хотя бы потому что потрачено время на сборы и силы на транспортировку этой самой сумки, особенно если передвигаетесь Вы с помощью общественного транспорта, как я.
2. Заниматься сразу после работы
Чтобы избежать перерыва между концом рабочего дня и началом тренировки, во время которого можно потерять настрой, желательно заниматься сразу после работы.
3. Поесть за 2 часа до тренировки
Существует множество статей о том, что нужно , но то, что поесть нужно обязательно — это факт. Особенно, если тренировка сразу после работы. От принятой пищи придет энергия и не придется заниматься последние полчаса полуголодным, а потом еще и налетать на пищу.
4. Заранее выбрать тренировку
Если в клубе есть выбор занятий, то для наибольшей эффективности тренировку нужно выбрать заранее. В случае самостоятельных занятий необходимо заранее выбрать упражнения и подготовить примерную программу. Для занятий бегом нужно продумать маршрут.
5. Забыть о перфекционизме
«Я лучше не буду делать ничего, чем сделаю это плохо» — думают перфекционисты. Если перевести на спортивный язык, то «Я лучше вообще не пойду на тренировку, чем буду заниматься не с тем весом или не с той интенсивностью, с которой хочу». Чтобы достичь результата нужно забыть о перфекционизме. Пусть тренировки не будут идеальными, но они должны быть регулярными, только тогда можно достичь результата.
6. Вспомнить мотивационные цитаты
Социальные сети пестрят различными мотивационными цитатами. Если на тренировку идти лень, был тяжелый рабочий день, а на улице холодно и дождь, загляните в одну из групп, где есть цитаты великих спортсменов. Мои любимые:
- «Если я сдамся, лучше не станет»
- «Если будешь делать только то, что легко, ты всегда будешь слабым»
- «В беге на месте — победителей не бывает»
7. Приготовиться к следующему рабочему дню
Чтобы обезопасить себя от вечерней суеты и полноценно отдохнуть после тренировки, нужно приготовиться к следующему рабочему дню заранее. В тот день, когда нет тренировки можно приготовить простую полезную еду, погладить пару комплектов одежды для себя и ребенка (у кого есть дети), сделать еще какие-то домашние дела. Если не лениться, то на все это уйдет немного времени, зато в тренировочный день, можно прийти домой и принять ванну или сделать любые другие дела, которые Вы любите или привыкли делать, например, выпить , сделать самомассаж, провести время с близкими, посмотреть фильм, выпить чаю (без сахара:)) и многое другое. Все описанные способы основаны на собственном опыте рядового посетителя фитнес клуба со средним доходом и полным рабочим днем. Это реально работает и никакие чудодейственные таблетки не нужны!
Как заставить себя пойти в спортзал
Zefirka > Спорт > Как заставить себя пойти в спортзал
Все знают, что спорт – важная составляющая крепкого здоровья любого человека. Не зря на эту тему придумано тысячу пословиц и поговорок: «В здоровом теле здоровый дух», «Движение – это жизнь» и другие. Но мало купить абонемент в спортзал – туда нужно еще и дойти. А как это сделать, если лень-матушка родилась вперед вас? Давайте разберемся, почему люди не хотят ходить на тренировки, и как исправить ситуацию, чтобы иметь возможность получать удовольствие от каждого занятия.
Итак, чего же боятся люди, которые не хотят идти в тренажерный зал?
1.
Я буду самым слабым/неопытным/толстым
Лишний вес не должен стать преградой на пути к тренировкам. / Фото: cosmo.ru
Страх стать посмешищем на глазах у других ребят, которые занимаются с вами в одной группе или зале, наверное, самый сильный. Особенно, если у вас нет абсолютно никакого опыта в занятиях спортом, да и на физкультуре вы были далеко не в списке лидеров. Но это не повод прятаться в раковине, как улитка. Далеко не все люди приходят на тренировку с багажом знаний и умений. Большинство, как и вы, впервые пробуют себя в этой сфере. Поэтому предлагаем забыть про свой страх и начать заниматься. Помните, что никого в зале, кроме тренера, не волнуют ваши способности и внешний вид. Опыт придет со временем, а тело после нескольких недель тренировок окрепнет и привыкнет ко всем нагрузкам.
2.
У меня ничего не получится
Не ориентируйтесь на других. / Фото: orensportpit.ru
Таким страхам обычно подвержены девушки с низкой самооценкой. Им гораздо проще убедить себя, что ничего не получится, чем пойти в зал и испытать свои силы. Но как вы узнаете, что спорт – это не ваше, если не попробуете сходить хотя бы на несколько тренировок? Предлагаем начать с малого, постепенно переходя к более сложным упражнениям. На первых занятиях можете просто походить по беговой дорожке в среднем темпе, поработать с небольшими весами, сделать растяжку.
3.
Я не знаю, как это всё работает
Тренер расскажет обо всех нюансах занятий. / Фото: lockerdome.com
Если вы записались в тренажерный зал и боитесь, что не разберетесь во всем разнообразии устройств, которые здесь находятся, просто обратитесь к тренеру. Выслушав ваши пожелания и цели, он расскажет, какие тренажеры вам больше всего подходят и как на них заниматься. Если вы стесняетесь обращаться к профессионалу, то перед походом в спортзал посмотрите в интернете, как правильно пользоваться самыми популярными устройствами. Есть еще один вариант – часто на самих тренажерах есть инструкция по их эксплуатации, поэтому просто обращайте внимание на подобные таблички.
С основными страхами разобрались. Теперь поговорим о том, как их преодолеть.
4.
Определите цели и сроки их выполнения
Составьте план тренировок. / Фото: sputnik-tver.ru
Запомните одну простую вещь: за день можно написать курсовую работу, но не накачать пресс. Поэтому адекватно оценивайте свои силы и определяйтесь с тем, когда вы хотите получить результат. Если в мае вы приняли решение подтянуть фигуру к отпуску, то прекрасно осознаете, что за 7 дней до поездки на море желанных результатов вы не добьетесь. Поэтому действуйте следующим образом: разбейте цели на шаги и определите, какого эффекта вы должны достигать в конце каждой недели, например, похудеть на 1 кг. Далее, посоветуйтесь с тренером, сколько раз в 7 дней вы должны посещать спортзал (обычно, двух-трех занятий достаточно). Теперь главное следовать своему плану и не срывать дедлайны. Тогда цель буде достигнута точно в срок.
5.
Возьмите с собой друга
С подругой заниматься веселее и эффективнее. / Фото: careofsoul.ru
Если вы будете ходить в зал с другом или подругой, то эффект будет гораздо лучше. Во-первых, будет кому заставить посещать занятия. Во-вторых, пропускать тренировки будет стыдно – никто не сможет подсчитать повторы либо подстраховать. А, в-третьих, если ваша подруга в очень хорошей форме, то вам захочется быть похожей на нее, поэтому и тренироваться вы начнете намного усерднее.
6.
Найдите спортзал поближе к дому
Спортзал рядом с домом это удобно. / Фото: pinterest.ru
Победить лень поможет близкое месторасположение тренажерного зала. В этом случае у вас просто не будет отговорок по типу: транспорт не ходит, улицы снегом замело, устала после работы, а ехать далеко и так далее.
7.
Купите абонемент на год
Абонемент на год это выгодно. / Фото: vplate.ru
Перехитрите себя: купите абонемент в спортзал не на месяц, а на год. В этом случае вам придется регулярно ходить на тренировки хотя бы потому, что будет жаль потраченных средств.
8.
Найдите «интерес»
Общение с человеком, который вам нравится, разнообразит тренировки. / Фото: cambiatufisico.com
Если в одном зале с вами будет тренироваться парень (девушка), который вам сильно нравится, то вы будете стараться как можно чаще ходить на занятия, чтобы увидеть его (ее), произвести впечатление или просто поболтать. Посещайте тренировки в то же время, что и понравившийся человек. Ожидание встреч станет отличной мотивацией.
9.
Купите красивую форму
Яркая форма залог уверенности и хорошего настроение. / Фото: pumpmuscles.ru
Возможно, кому-то этот пункт покажется банальным, но он действительно работает. Вряд ли вы почувствуете себя увереннее, если наденете старую растянутую футболку и серые шорты, которые видали лучшие времена. А вот в новой форме вы сразу ощутите прилив энергии. Яркие цвета и приятная ткань поднимут настроение и помогут полюбить свое отражение в зеркале. Кроме того, одежда зарядят вас положительными эмоциями, которые станут для вас идеальными помощниками на тренировке.
10.
Носите красное
Красный цвет лидеров. / Фото: watchfit.com
В продолжение предыдущего пункта: выбирая в магазине новую форму, остановитесь на красном цвете. Результаты исследований показали, что если в поединке сходятся два равных по силе соперника, то побеждает человек в красном. Попробуйте, вдруг яркий цвет поможет вам добиться высоких результатов.
11.
Купите спортивную сумку
Спортивная сумка должна быть легкой и комфортной. / Фото: yandex.kz
Сходите в магазин за легкой вместительной сумкой для спортивной формы. Вечером ставьте ее около входной двери, чтобы утром обязательно споткнуться и не забыть взять форму с собой. Тогда у вас не будет отговорок: «я забыла кроссовки», «я не взяла шорты» и так далее.
12.
Используйте метод кнута и пряника
Новые ботинки лучшая награда за упорные тренировки. / Фото: mysafetysign.com
Помните те красивые ботинки на витрине магазина мимо которых вы ходите уже неделю, но не приобретаете, потому что финансы не позволяют? Пообещайте себе, что после месяца тренировок вы обязательно купите их. Эдакий метод кнута и пряника.
13.
Хвастайтесь своими планами
Расскажите коллегам о своих планах пойти в спортзал. / Фото: twitter.com
Если вы расскажете всем на работе, что записались в спортзал и скоро похудеете на 10 кг, вам гордость не позволит прогуливать занятия. Публичная постановка целей сыграет вам на руку и станет неплохой мотивацией. Иначе, если вы не выполните свое обещание, в коллективе вас будут считать человеком, который не держит свое слово.
14.
Лейся, песня!
Выберете в своем телефоне самые энергичные песни. / Фото: psyshelves.com
Что лучше всего помогает взбодриться и наполниться силами? Правильно, музыка! Поэтому обязательно составьте для себя энергичный плейлист, в который войдут ваши любимые композиции. Главное – подбирать исключительно ритмичные песни, иначе вы рискуете не поднять себе настроение, а заснуть прямо на занятии.
Источник: https://novate.ru/blogs/210519/50428/
Спорт 23 мая, 2019 1 057 просмотров
Как заставить себя заниматься спортом после работы
Мотивировать себя пойти в тренажерный зал после тяжелого трудового дня могут только очень и очень сильные личности.
@sweatybetty
Иногда нам просто не хватает самого банального — времени на тренировку, но зачастую проблема намного серьезней, и кроется она в мотивации. После работы единственное, чего вам хочется — это скользнуть под теплое одеяло и включить любимый сериал. Но в новом году вы пообещали себе стать лучшим человеком. А это значит, что пришло время перестать искать оправдания и начать действовать.
Запланируйте тренировки
Если у вас много работы и при этом вы не планируете отказываться от социальной жизни, тогда вам просто необходимо составить график. Не стоит хвататься за все и сразу. Начните с малого: расставьте приоритеты (например, в понедельник у вас важная деловая встреча, а в среду день рождения любимой подруги), а в свободное время впишите тренировки (в итоге у вас получается целых пять дней для спорта!). Вы научитесь управлять своим временем и оставаться мотивированными на тренировку, хотя бы ради того, чтобы поставить галочку напротив слова «спорт» в своем ежедневнике.
Возьмите с собой форму
Для того, чтобы не отлынивать от тренировок, готовьтесь к походу в зал заранее — соберите спортивную сумку и приготовьте дополнительный перекус. Такой трюк помогает морально настроиться на выполнение задания и воплотить свое решение в жизнь. Тем более, вам наверняка станет обидно, что пришлось целый день носить с собой сумку с формой и другой атрибутикой.
Читайте также: НА КОГО ПОДПИСАТЬСЯ: 5 INSTA-АККАУНТОВ ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ МОТИВАЦИИ В СПОРТЕ
Ходите в зал рядом с домом или работой
Иногда что-то идет не по плану. Утром вы нацелены на то, чтобы идти на тренировку, но к вечеру весь запал гаснет. Вы опять мечтаете о вкусном ужине и мягкой кровати. Нужно быть готовым к такому повороту событий. Лучший совет, который дают опытные тренеры, — это ходить в зал, который находится либо рядом с домом, либо рядом с работой. Особенно удачно, если вы будете проходить мимо него. Вас будет мучить совесть, и вы поймете, что поход в тренажерный зал неизбежен.
Помните о своей цели
У вас наверняка есть представление о том, каким должно быть ваше идеальное тело. Вы постоянно держите в голове эту картинку и напоминаете себе, что вам нужно для того, чтобы достичь успеха. Если вдруг так произошло, что вы потеряли любое желание заниматься собой, зайдите в Instagram любимого фитнес-блогера, распечатайте мотивирующие цитаты и фотографии девушек с идеальным телом, скачайте приложение-планнер для тренировок. Это поможет вам оставаться в тонусе и не опускать руки.
Выработайте привычку
Вы относитесь к тем, кто не слишком любил физкультуру в школе и мало интересовался спортом в свободное время? Тогда ваше нежелание ходить в тренажерный зал объяснимо — вы еще не превратили это в часть своей рутины, как поход в магазин или выгул домашнего питомца. Как известно, для того, чтобы какое-то действие стало привычкой, нужно регулярно выполнять его на протяжении 21 дня. Мы не советуем вам ходить в тренажерный зал каждый день, зато делать зарядку по утрам — настойчиво рекомендуем.
Не расстраивайтесь
Не стоит ругать себя, если вы пропускаете тренировку за тренировкой и никак не можете найти в себе силы пойти после работы в зал. Всему свое время. Сделайте передышку, разберитесь в своих проблемах и с новыми силами отправляйтесь покорять тренажеры. Очень важно не превращать занятия спортом в неприятную повинность — они должны приносить вам только удовлетворение. Для того, чтобы вы почувствовали радость, следуйте очень важному правилу — ищите свой вид физической активности.
Понравилась статья? Оцените: Загрузка…11 способов мотивировать себя пойти в спортзал
Активный образ жизни имеет множество преимуществ: от здоровья сердца до качества сна и работы мозга, но знание того, что это полезно для вас, не всегда означает, что ходить в спортзал легко. Если у вас возникли проблемы с тренировкой, взгляните на несколько проверенных методов, как встать с дивана и вспотеть.
1. ПЛАТЬЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ НЕ ЧУВСТВУЕТЕ ЭТО.
Во многих отношениях надеть толстовку или пару штанов для йоги даже важнее, чем выйти за дверь, чтобы пойти в спортзал.Исследования показали, что наш мозг восприимчив к «замкнутому познанию» — техническому способу сказать, что одежда для роли может помочь подпитывать ваши амбиции по выполнению выбранной задачи. Если вы в полной спортивной экипировке, у вас гораздо больше шансов выйти за дверь.
2. ДАЙТЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА ДРУГУ.
Может быть полезно иметь подотчетного партнера, поэтому запланируйте совместную тренировку с другом. Ощущение, что кто-то еще рассчитывает на ваше участие, снижает вероятность того, что вы пропустите занятие.Еще лучше, если вы увидите, как ваш друг работает — бегает на большую дистанцию или поднимает тяжелые веса — это также может дать вам мотивацию, чтобы подтолкнуть себя, и вы можете поделиться советами и отметить успехи друг друга.
3. СОЗДАЙТЕ ПЛАН.
Если вы просто хотите стать активным, нет ничего плохого в том, чтобы пойти в тренажерный зал и потратить время на любое оборудование или занятие, которое вам нравится. Но обратная сторона этих бесцельных посещений заключается в том, что пропуск их не означает, что вы мешаете продвижению к цели.После периода обкатки лучше всего представить себе финишную черту — похудание, повышение выносливости, наращивание мышц или сочетание того и другого — и сосредоточить свою энергию на работе в этом направлении.
4. ИДТИ РАНЬШЕ.
Встав рано утром и направившись в тренажерный зал перед тем, как начать свой день, вы успешно избежали восьми-десяти часов, которые вы могли бы отговорить от занятий. Упражнения могут быть бодрящими, что делает их идеальным утренним распорядком, но если вы подождете, вы можете почувствовать себя слишком усталым, чтобы идти.В первые несколько утра вставать с постели может быть сложно, но как только вы установили ритм, вы будете рады, что сделали это.
5. ИЗМЕНИТЕ РАБОТУ.
Даже если у вас есть привычка, повторение одних и тех же упражнений снова и снова может стать однообразным. Чтобы избежать скуки, попробуйте изменить их порядок или заменить альтернативы — например, жим лежа на наклонной скамье вместо плоской скамьи. Переключаясь между вещами, вы сохраняете и свое тело, и разум занятыми этим занятием. (И вы всегда можете вернуться к своему обычному распорядку позже.)
6. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ УСПЕХ.
Визуализация — это спортивный инструмент, который использовался десятилетиями. Закрыв глаза и представляя, как бы выглядело и чувствовалось бы достижение цели или выполнение упражнения, мы можем подготовиться физически и психологически к выполнению поставленной задачи. Если вы волочите ноги или собираетесь пропустить тренировку, попробуйте присесть на несколько минут, чтобы представить себе, как бы вы себя чувствовали, если бы пошли в тренажерный зал, и как это приблизит вас на шаг к вашей цели.
7. НЕ ЗАВЕРШАЙТЕ ОБЕЩАНИЙ.
Наличие целей, даже высоких, — ключ ко всему, чего вы хотите достичь в жизни. Но если вы решите, что к августу хотите достичь пропорций фитнес-модели или прыгнуть с 5 км на трехчасовой марафон, вы можете разочаровать себя. Убедитесь, что до планки можно дотянуться, даже если для этого нужно целиться всего 15 минут на велосипеде, чтобы вас не перегружали. Не забывайте отмечать маленькие вехи по пути!
8.ИЗБАВЛЯЙТЕСЬ ОТ ПРЕПЯТСТВИЙ.
Может быть, что-то мешает твоему походу в спортзал. Кофеварка не работает, избавляя вас от критически важной порции кофеина, которую вы любите перед тренировкой? Вам не нравится расположение вашего тренажерного зала или их инструкторы по фитнесу? Не ждите, пока вы сможете использовать Roadblock в оправдание пропущенного сеанса. Примите меры для решения проблемы, чтобы у вас был четкий и беспрепятственный путь к вашим целям.
9. РАССМАТРИВАЙТЕ ТРЕНЕРА.
Сертифицированные инструкторы по фитнесу увеличивают стоимость вашей тренировки, но они также могут добавить ощутимую ценность.Эксперт может разработать программу, основанную на ваших целях, показать вам, как пользоваться оборудованием, и дать советы по питанию. Возможно, вы обнаружите, что вам не нужна их помощь надолго, но их присутствие в самом начале может заставить вас придерживаться ее.
10. ЗАПИСЫВАЙТЕ СВОИ ТРЕНИРОВКИ.
Записывая расстояния, веса и другие важные этапы своего фитнес-пути, вы сможете увидеть прогресс на бумаге. Эта запись может пригодиться, когда вы чувствуете себя скучным или вялым.Например, упоминание времени, когда вы могли пробежать только полмили, может побудить вас придерживаться его, потому что теперь вы привыкли бегать два или три раза.
11. Найдите время, чтобы выздороветь.
Возможно, вы почувствуете, что посещение тренажерного зала каждый день не оставляет места для лени. В конце концов, вы обнаружите, что желание вашего тела отдыхать превзойдет вашу железную волю, и вы можете провести дни или недели, не вспотев. Лучше выделить немного времени на восстановление, будь то бездействие или временное снижение уровня активности.Таким образом вы не будете слишком уставшими, чтобы приступить к следующему занятию.
Сохранять мотивацию ходить в спортзал может быть непросто. Но подбирать подходящую кредитную карту необязательно. Discover Card автоматически соответствует полученному кэшбэку, доллар за долларом, в конце вашего первого года. Посетите Discover, чтобы узнать больше.
6 научно обоснованных секретов сохранения мотивации в тренажерном зале
Звучит ваш будильник в 5 часов утра, и вместо того, чтобы выскакивать из-за утреннего пота, что-то другое овладевает вашим телом и разумом.Вы входите в зону вращения тренировки — те 60 секунд, когда вы смотрите на спортивную сумку боком, а затем начинаете объяснять, почему вам совершенно не нужно идти в спортзал сегодня. Куда пропала вся ваша мотивация по сравнению с прошлой ночью?
В настоящее время рекомендуется, чтобы американцы уделяли не менее 150 минут физической активности в неделю (это примерно 20 минут в день), но в действительности около половины взрослых американцев не достигают этой цели. Может быть, какой-то внутренний, демотивирующий диалог убил нашу фитнес-моджо?
Вдохновляющие цитаты — хорошее место, чтобы возродить нашу приверженность фитнесу, а музыка может быть мелодичным путем к фитнесу.Держите их оба в заднем кармане, когда вам понадобится мантра или песня, чтобы пройти через эти последние повторения. Но есть и другие проверенные методы, которые в первую очередь помогут вам разогреться, — говорит Дебора Фельц, доктор философии, выдающийся профессор кинезиологии в Университете штата Мичиган и автор многочисленных исследований в области фитнеса.
Сделайте свои тренировки привычкой с помощью этих шести проверенных наукой и экспертов способов получить (и сохранить) мотивацию на долгое время.
1: Ваши жесткие правила были созданы для того, чтобы их нарушатьОдно большое препятствие, которое нужно преодолеть, — это не давать себе жестких или устанавливать правила, например: «Я должен начать свою программу тренировок в понедельник, иначе Я не могу этого сделать.
«Это позволяет легко отговорить себя от чего-то, — говорит Фельц. И если вы просто настроите себя даже на что-то очень маленькое, например, просто прогуляетесь (даже если сейчас не понедельник), вы с большей вероятностью скажете: «Это хорошо, я думаю, что смогу уделить больше времени» ».
2. Небольшое дружеское соревнование может разжечь огонь
Если вы хотите занять первое место или просто хотите ехать быстрее, чем человек рядом с вами на беговой дорожке, дружеские соревнования имеют большую силу.
Даже если вы по натуре не склонны к конкуренции, Фельц предлагает найти человека или группу, которые немного лучше или быстрее вас. «Это может быть полезно либо с точки зрения небольшой конкуренции, либо просто с точки зрения того, что мы называем сопряженной задачей», — говорит она. «Это командные усилия, но результативность зависит от того, кто уходит первым». Другими словами, никому не нравится лодырь, даже тебе.
3. Найдите друга, который вас не отпустит
Некоторые люди предпочитают сольные тренировки (им больше силы!), Но тем, кому нужно немного подтолкнуть отдел мотивации, можно запланировать регулярные тренировки с приятелем. или группа может иметь значение.У вас меньше шансов отложить сон или отправиться домой на ночь, если вы знаете, что бросаете своего партнера по тренировке в беде.
«Мы знаем, что просто выйти на улицу и заняться спортом, иметь других людей или быть частью группы может помочь вам встать с дивана», — говорит Фельц.
Это также может снова возбудить вас в вашем фитнес-путешествии.
«Всегда здорово, когда рядом со мной другие люди, преследующие те же цели», — говорит Дайана Митреа, сертифицированный ACE персональный тренер из Нью-Йорка и соучредитель Stronger With Time.«Мы все говорим о правильных вещах и подталкиваем друг друга, и мы празднуем их победы так же, как и мои».
Даже наличие поддерживающего партнера, члена семьи или друга может быть мотивирующим фактором. Если вы объявите, что собираетесь участвовать в предстоящей гонке, у вас меньше шансов прервать тренировки, если вы будете знать, что они будут рядом, чтобы подбодрить вас.
4. Прекратите делать упражнения о том, как вы выглядите
«В тот момент, когда я перестал заниматься своим внешним видом, я стал более мотивированным», — говорит Митреа.«Когда упражнения сводятся к тому, как ты выглядишь, и ты несколько раз не оправдываешь своих ожиданий, ты просто сдаешься».
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на более крупных и труднодостижимых целях (эй, шесть кубиков пресса), попробуйте установить микро-цели, которые помогут вам отмечать меньшие победы на этом пути, например, потеря 5% веса тела или отжимание. в первый раз или пробежать одну милю без остановки.
«Вы должны восхищаться этими достижениями, и вам следует рассказать кому-нибудь — инструктору или другу — и быть гордым и громким», — говорит Митреа.
5. Дважды нажмите или отметьте своих друзей в социальных сетях, чтобы улучшить свою фитнес-игру
Социальные сети временами могут быть чрезвычайно ошеломляющими (привет, единорог), но это хороший рычаг для получения некоторой мотивации к фитнесу, а некоторые социальные платформы могут даже поможет похудеть!
Согласно отчету Школы коммуникации Анненберга Университета Пенсильвании за 2015 год, здоровая социальная конкуренция и поддержка в социальных сетях мотивируют людей больше заниматься спортом.
«Используйте социальные сети, чтобы держать себя в руках, помогать вам не сбиться с пути и поддерживать друг друга», — говорит Митреа. «Главное — задуматься о целях и о том, кто у вас есть руководящая сила и мотивация — ваших друзей должны волновать те же вещи, что и вы».
6. Сделайте ставку на упражнения, и вы выиграете дважды. line, вы ведь не пропустите эту тренировку, верно?
Приложения для подотчетности в фитнесе, такие как PACT и Diet Bet, позволяют участникам ставить цель, и если она не достигается, участник вынужден расстаться с холодными деньгами.А поскольку выплата привязана к вашему банковскому счету, идея отказа от нее гораздо менее соблазнительна. С другой стороны, если вы достигнете своей цели, вы отыграете все, а затем и немного! И это не просто хитрый трюк — исследование, опубликованное в медицинском журнале JAMA, показало, что люди, сидящие на диете с финансовым стимулом, с большей вероятностью будут правильно питаться, заниматься спортом и худеть.
Увидимся завтра в 5:00?
Получите больше мотивации к тренировкам
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
4 научно проверенных способа получения мотивации к тренировкам
Примечание редактора: мы пересматриваем некоторые из наших самых популярных сообщений! Воспользуйтесь этими полезными советами.
Вы хотите, чтобы ваши периодические силовые занятия или воскресные занятия спортом стали обычным ритуалом? Вы можете быть одним из многих людей, занимающихся спортом, которые хотят чаще потеть, но не могут найти мотивацию к тренировкам, чтобы сделать фитнес частью своей повседневной жизни.
Обычная мудрость не особенно помогла в понимании того, как войти в ритм и стать тем человеком, который говорит: «Я встречусь с вами на позднем завтраке. Сначала должен вписаться в мою пробежку ». Вам говорят, что вы должны достаточно «хотеть этого». Или что вам нужно делать что-то 21 день подряд, прежде чем это станет вашей второй натурой. Но что вы делаете в день 29 -й , когда на улице идет дождь, и вы очень хотите пропустить пробежку и вместо этого поспать еще час?
СВЯЗАННЫЕ: 7 DIY Pinterest-проектов, которые помогут вам мотивировать
Легкая мотивация к фитнесуК счастью, экономисты и психологи изучают, как взломать код того, что заставляет нас постоянно делать то, что мы не всегда хотим делать.Вот некоторые из их лучших стратегий для повышения мотивации к тренировкам.
1. Дайте себе настоящее вознаграждениеКонечно, некоторых людей могут мотивировать расплывчатые цели, такие как «улучшение здоровья» или «контроль веса». Но если вас это не устраивает, журналист Чарльз Дахигг, автор книги The Power of Habit: Why We Do What We Doing In Life and Business , советует сделать преимущества тренировок более ощутимыми, например, побаловать себя смузи. или эпизод Игры престолов впоследствии.
«Внешнее вознаграждение настолько мощно, потому что ваш мозг может зацепиться за него и установить связь, указывающую на то, что такое поведение стоит».
Он описывает создание неврологической «петли привычки», которая включает в себя сигнал, запускающий поведение (размещение ваших вращающихся туфель рядом с сумкой), распорядок дня (прохождение класса прядения) и затем награду. «Внешнее вознаграждение настолько мощно, потому что ваш мозг может зацепиться за него и установить связь, подтверждающую, что такое поведение стоит», — объясняет он.«Это увеличивает вероятность того, что рутина станет привычкой».
СВЯЗАННЫЙ: Одна привычка, которая может сократить 1400 калорий в неделю
Со временем мотивация становится внутренней, поскольку мозг начинает связывать пот и боль с выбросом эндорфинов — тех химических веществ, которые вызывают хорошее самочувствие, высвобождаемых в мозгу, которые ответственны за этот прилив «я чувствую себя чертовски потрясающе», который вы получаете. после отличной тренировки в тренажерном зале. Как только вы научите свой мозг распознавать, что тренировка — это награда, вы даже не захотите угощения.
Фото: Element5 Digital из Pexels 2. Подписать договор об обязательствахМы можем давать себе обещания в течение всего дня, но исследования показывают, что мы с большей вероятностью выполним обещания, когда даем их перед друзьями.
Вы можете поднять ставку еще больше, подписав контракт, в котором согласны платить приятелю 20 долларов каждый раз, когда вы пропускаете пилатес. «Это простое понятие изменения стоимости», — объясняет Джереми Голдхабер-Фиберт, доктор медицинских наук, доцент медицины Стэнфордского университета, изучающий науку о принятии решений в отношении здоровья.«Я говорю, что возьму на себя обязательство делать что-то в течение определенного времени, например, заниматься спортом по 30 минут три раза в неделю в течение 12 недель. Если я этого не сделаю, мне придется заплатить какой-то штраф, будь то денежный штраф или смущение из-за того, что друзья узнают, что я не сдержал свое слово ».
СВЯЗАННЫЙ: 9 способов найти мотивацию к тренировкам (каждый чертов день)
В исследованиях людей, которые заключали онлайн-контракты через сайт stickk.com, Голдхабер-Фиберт и его коллеги обнаружили, что те, кто подписывал более длительные контракты, в конечном итоге выполняли больше упражнений, чем те, кто соглашался на более короткие сроки.«Мы должны преодолеть первоначальный опыт неудовольствия, чтобы признать долгосрочные выгоды», — говорит он. «Задача состоит в том, чтобы разработать инструменты, которые помогут в этом».
Фото RODNAE Productions из Pexels 3. Переосмыслить позитивное мышлениеСторонники позитивного мышления уже давно пропагандируют визуализацию преимуществ поведения как мотивационную стратегию. Например, когда я решаю, вставать ли утром с постели, чтобы побегать, мне помогает представить, как солнце будет ощущаться на моем лице, когда я бегаю вокруг водоема.Или как я буду счастлив, когда увижу, как развиваются мои новые мышцы.
«После того, как вы представите себе препятствие, вы сможете понять, что вы можете сделать, чтобы его преодолеть, и составили план».
По словам Габриэле Эттинген, доктора философии, психолога Нью-Йоркского университета и автора книги Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation , такие приятные фантазии эффективны только тогда, когда они сопровождаются более реалистичными методами решения проблем.
СВЯЗАННЫЙ: Просто не чувствую этого сегодня? 33 источника мотивации к тренировкам
Вот остальная часть формулы: определив свое желание и визуализировав результат, вы должны определить, что вас сдерживает — метод, который она называет «ментальным противопоставлением».В одном исследовании с участием 51 студентки, заявившей, что они хотят есть меньше закусок из нездоровой пищи, исследователи попросили каждую женщину представить себе преимущества откусывания более качественной пищи. Те, кто определили триггер, затрудняющий их употребление в пищу, — и разработали план, как дотянуться до фруктов, когда возникает тяга — были наиболее успешны в достижении своей цели.
Чувствуете себя слишком уставшим, чтобы ходить в спортзал после работы? «После того, как вы представите себе препятствие, вы сможете понять, что можно сделать, чтобы его преодолеть, и составить план», — объясняет Эттинген.Например, вы можете переключиться на утренние или обеденные тренировки или пойти прямо в тренажерный зал, вместо того, чтобы сначала останавливаться дома.
СВЯЗАННЫЙ: 19 причин тренироваться (помимо идеального тела)
Фото dusan jovic на Unsplash 4. Найди свое фитнес-племяПосмотрим правде в глаза: никто не может заплатить вам за то, чтобы вы выполняли больше приседаний, набирали больше миль или поднимали тяжелее — и наука доказывает это. Исследователи в недавнем исследовании Национального бюро экономических исследований обнаружили, что вознаграждение новых посетителей тренажерного зала подарочными картами на 30 или 60 долларов за занятия практически не повлияло на их мотивацию к тренировкам.Хотя это может показаться приятной сделкой — заплатить за пот, в конечном итоге вас вдохновит встать и начать двигаться, так это сильное и благосклонное сообщество. Смех, дайте пять и слова поддержки, связанные с узами, которые люди создают, — это то, что за деньги просто не купишь. От боксов для кроссфита до клубов для бега и кружков для йоги — здесь найдется фитнес-команда для всех. Найдите тренировку, которая заставит вас чувствовать себя хорошо, и окружите себя людьми, которые помогают укрепить вашу уверенность в себе не меньше, чем ваши силы. Стоимость выставления себя там? Бесценно.
Фото Zen Chung из PexelsПервоначально опубликовано 27 августа 2014 г. Обновлено в августе 2017 г. и в марте 2021 г.
Подробнее
Выгорели от тренировок? 4 совета, как прийти в норму
275 упражнений с собственным весом, чтобы встряхнуть свой распорядок дня
Что происходит с вашим телом, когда вы пропускаете тренажерный зал
Как заставить себя пойти в спортзал
Если вы похожи на многих американцев, одно из ваших новогодних обещаний — больше тренироваться.Если вы похожи на многих американцев, в рамках этого плана в январе вы пойдете в тренажерный зал. И если вы похожи на многих американцев, вы не особо пойдете.
Наш чрезмерный оптимизм в отношении того, сколько мы будем работать, стал предметом академических исследований. Почти десять лет назад экономисты Стефано ДеллаВигна и Ульрике Малмендье опубликовали статью «Платить за то, чтобы не ходить в спортзал», в которой они обнаружили, что участники трех бостонских спортзалов ходили в среднем 4,3 раза в месяц. При ежемесячных членских взносах чуть более 70 долларов это означало в среднем 17 долларов за посещение, что намного выше 10 долларов, которые нужно платить за работу в качестве не члена.
Так почему же они не платили только за посещение? Потому что они переоценили, как часто будут приходить. Авторы опросили посетителей тренажерного зала, которые в среднем сказали, что будут тренироваться около 9,5 раз в месяц, что более чем в два раза превышает фактическую посещаемость, наблюдаемую в исследовании. Люди по-прежнему отрицали возможность посещения тренажерного зала даже после того, как они полностью перестали посещать спортзал: в среднем, непосещающие его участники не отменяли его в течение 2,3 месяцев после своего последнего посещения, заплатив за полностью неиспользованный доступ в тренажерный зал на сумму 187 долларов.
Абонементы в тренажерный зал, которыми не пользуются, не ограничиваются Бостоном. Последняя годовая документация акционеров Town Sports International, материнской компании New York Sports Clubs, показала, что у компании 497 000 членов, которые ежегодно посещают 29,1 миллиона человек; то есть средний член посещал пять раз в месяц.
Поскольку оплата сейчас, работа на потом не работает как стратегия, экономисты искали другие решения, чтобы люди чаще посещали спортзал.
«Мы описываем полевой эксперимент, оценивающий влияние объединения мгновенно удовлетворяющих, но вызывающих чувство вины« желаний »(наслаждение перелистывающими страницами аудиокниг) с ценными поведенческими« обязанностями », обеспечивающими отсроченное вознаграждение (упражнения)», — писали экономисты Кэтрин Милкман. Джулия Минсон и Кевин Волпп из Wharton в исследовательской статье 2013 года.Они дали студентам Пенна бесплатные плееры iPod с аудиокнигами по их выбору, но сказали им, что они могут слушать их только в тренажерном зале.
Это сработало какое-то время: ученики, получившие плееры iPod, ходили в спортзал примерно на 50 процентов чаще, чем те, кому только что дали подарочную карту Barnes & Noble, чтобы они тратили их по своему усмотрению. (Третьей группе дали книгу iPod, чтобы забрать домой, но посоветовали слушать только в тренажерном зале, поместили между двумя другими.) Но это длилось около семи недель.Наступил перерыв на День благодарения, и ученики вернулись в школу, разлюбив свои аудиокниги; они больше не работали больше, чем их сверстники в контрольной группе.
«Это был облом с точки зрения того, что мы хотели разработать меры, которые работают вечно», — сказала г-жа Милкман. Но она также отметила, что есть много возможностей попробовать еще раз. Посещение тренажерного зала начинается не только на Новый год, но и в начале каждой недели, каждого семестра, после праздников и даже после дней рождения (но не 21-го дня рождения).Ключ в том, чтобы получить один из свежих стартапов.
Хизер Ройер, экономист из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, считает, что она вернулась на правильный путь. В партнерстве с компанией из списка Fortune 500 она и ее партнеры по исследованиям провели эксперимент, в котором объединились два вмешательства: одно для того, чтобы заставить людей начать ходить в тренажерный зал, а другое — для их удержания. В течение четырех недель компания платила своим сотрудникам за работу по 10 долларов за посещение до трех раз в неделю. По истечении этих четырех недель выплаты больше не производились, но некоторым работникам был предложен «контракт об обязательстве»: они могли откладывать свои собственные деньги, которые они получали бы только в том случае, если бы они работали в течение следующих двух месяцев; в противном случае он был бы отдан на благотворительность.
Несмотря на то, что эти контракты на обязательство истекли через три месяца после начала исследования, влияние на частоту тренировок сохранялось в течение лет : через три года после исследования у рабочих, которым были предложены контракты, оставалось на 20 процентов больше шансов на тренировку. чем те, кому не было предложено никаких стимулов. Вызывая привычку платить наличными, а затем укрепляя эту привычку самофинансированием, исследователи смогли навсегда изменить привычки тренировок по крайней мере у некоторых людей.
Исследователи из Wharton также обнаружили спрос на устройства для непрерывного самоконтроля: после завершения исследования 61 процент испытуемых заявили, что они были бы готовы платить за аудиокниги только для тренажерного зала в качестве меры, чтобы помочь себе тренироваться.
Так почему же тренажерные залы не предлагают такие устройства, чтобы побудить участников тренироваться больше?
«У них есть небольшой конфликт интересов», — говорит Ричард Талер, поведенческий экономист из Чикагского университета. Тот факт, что многие люди ходят в тренажерные залы и редко в них ходят, не очень хорошо влияет на нашу национальную талию, но очень хорошо для людей, владеющих тренажерными залами.«Если бы им удалось заставить людей ходить в спортзал три раза в неделю, а не три раза в месяц, у них не было бы такого количества участников».
Более перспективным направлением могут быть работодатели. Г-жа Ройер надеется позже продемонстрировать не только то, что контракты с обязательством работают, чтобы привлечь сотрудников в спортзал, но также и то, что они достаточно экономят работодателям за счет улучшения здоровья, за которые стоит платить.
На данный момент вы можете использовать такую услугу, как Stickk, чтобы заключить собственный договор об обязательстве: пообещайте пойти в спортзал и отложите деньги, которые будут переданы на благотворительность, если вы этого не сделаете.В качестве дополнительного стимула вы даже можете использовать анти-благотворительность: если вы не тренируетесь, ваши деньги будут отданы на то, что вы ненавидите. Так вы с большей вероятностью продолжите тренироваться в течение пляжного сезона, чем просто заплатите заранее за абонемент в тренажерный зал.
11 способов, которыми умные люди мотивируют себя ходить в спортзал
Есть множество причин, по которым вы не ходите в спортзал столько, сколько хотели бы. Может ты занят. Может ты ленивый. Или, может быть, ваш спортзал просто слишком далеко.Согласно новому исследованию, проведенному Dstillery, люди, которые проезжают 3,7 мили до спортзала, а не 5,1 мили, имеют частоту , в пять раз превышающую . Другими словами, если вы хотите вернуться в форму, посещение тренажерного зала в непосредственной близости от вашего дома — отличное место для начала. Но что еще нужно делать?
Чтобы ответить на этот вопрос, мы разыскали Михаила Фейгина, M.S., C.S.C.S. , владелец Fitness Guru, за самые умные и эффективные советы, которые используют самые сообразительные посетители тренажерного зала, чтобы мотивировать себя тренироваться больше.«В конце концов, ответственность за сохранение здоровья лежит на человеке», — говорит Фейгин. Имея это в виду, вот 11 советов, как изменить свою жизнь и регулярно посещать тренажерный зал. И если вы сделаете это, попробуйте 7 величайших одноразовых тренировок для всего тела за все время.
Если вы из тех, кто никогда не ходит в тренажерный зал, вам не захочется однажды проснуться и нарушить 90-минутный режим. «Если вы сделаете это, вы проснетесь с горечью, злостью и болью», — говорит Фейгин.Затем вы автоматически свяжете болезненность с тренажерным залом, и пройдет некоторое время, прежде чем вы снова пойдете. Вместо этого начните с занятий один или два раза в неделю по двадцать или тридцать минут за раз. А если у вас действительно мало времени, изучите 60 способов покупать лишние 60 минут каждый день.
Дайте человеку рыбу, он никогда не пойдет на рыбалку. Но научите человека ловить рыбу, и, что ж, он все равно может никогда не пойти на рыбалку — но, по крайней мере, у него будут для этого навыки. «Некоторые [люди] ходят в спортзал, и все, что они видят, — это кучу оборудования, которое они действительно не знают, что делать», — говорит Фейгин.«Дайте им план атаки, они точно знают, что делать».
Тренировка с другом мотивирует вас двумя способами. Во-первых, проводить время с друзьями — это весело, поэтому ходить в спортзал не так уж и сложно. Во-вторых, это позволяет вам воспользоваться присущим всем нам примитивным чувством конкуренции. Допустим, ваш друг может пробежать милю за шесть минут, а вы все еще бежите почти за семь; вам захочется их догнать. А если наоборот, вам нужно много работать, чтобы сохранить это лидерство.«Чем примитивнее что-то, тем лучше работает», — говорит Фейгин.
«Я обнаружил, что если вы дадите кому-то задачу, которая превосходит их норму» — скажем, завершив спартанскую гонку, — «они начнут следовать определенному режиму и начнут практиковаться. , — говорит Фейгин. Решение, казалось бы, непреодолимой задачи может вызвать мысли о неудаче, и никто не хочет проигрывать. Вы будете ходить в спортзал все чаще и чаще, пока однажды, эй, посмотрите на это, вы только что сделали спартанец.И если вы — планируете сделать прибавку, вам может быть полезно изучить «Единственный лучший способ завязать обувь перед пробежкой».
Не следует путать с религиозной виной или социальным давлением со стороны друзей, которые думают, что они лучше вас, мотиватор альтруизма является важным фактором самосовершенствования в любой форме. Если вы подпишетесь, скажем, на благотворительную гонку, такую как марафон TCS в Нью-Йорке, и попросите своих друзей пожертвовать по сто долларов каждый на ваше имя, вы в долгу перед обществом.Иногда вы будете возмущаться этим. Но в большинстве случаев «это держит вас в курсе и сосредотачивается на цели», — говорит Фейгин. «И тогда вы узнаете, что ваше дело получило Х-количество необходимых долларов». Конечно, это хорошая вещь. Но это тоже хорошо.
Мы не имеем в виду такие цели, как «Я хочу пресс». Мы также не имеем в виду такие вещи, как «Я хочу отлично выглядеть в субботу вечером». По словам Фейгина, это самые большие отговорки. Мы хотим быть более осязаемыми, более конкретными.«У каждого есть секрет», — говорит он. Будь то желание пробежать больше мили или наконец-то подняться по этой веревке после урока физкультуры, у каждого есть секрет. «И ты достоин этого. Ты достоин владеть этим и стремиться к этому». Мы говорим, так что уходите прочь. Однако, если вам действительно нужен пресс, вы можете освоить «Единственный лучший способ сделать приседание».
Вы уже вкладываете деньги во всевозможные долгосрочные дорогостоящие товары — пляжный дом, спортивный автомобиль, возмутительно дорогой велосипед.Но ничто не будет частью вашей жизни дольше, чем ваше тело, так почему вы не инвестируете в это? Надеюсь на отличного тренера. «Если вы найдете кого-то, кто хорошо обучен и образован, кто особенно хорошо разбирается в ваших конкретных проблемах и целях, он может помочь вам подготовить даже ежемесячный курс действий, который будет держать вас в курсе и двигаться к вашей цели. следующая цель », — говорит Фейгин.
«В большинстве случаев я говорю [людям, которых я тренирую], чтобы они бросали телефон в ведро перед спортзалом», — говорит Фейгин.«Вы собираетесь провести час в реальном времени». В нашей динамичной и непрерывной жизни час цифровой отсрочки более чем желателен — он желанен. Думайте о тренажерном зале как о назначенном вам времени, чтобы отключиться от электросети. Если вам нужна музыка, возьмите самое архаичное из устройств: iPod. А для получения дополнительных советов о том, как разорвать ваши цифровые связи, ознакомьтесь с 11 простейшими способами обуздания зависимости от смартфона.
ShutterstockДля некоторых это цифровое соединение имеет важное значение; вы и ваш телефон неразделимы.И это нормально! Используйте это в своих интересах; сделать из этого игру. Например, почти каждое приложение от MapMyFitness, Inc. имеет «забавный» компонент. Скажем, вы идете на пробежку. Когда вы закончите, приложение наложит маршрут, который вы только что выбрали, на Google Maps. Творческие результаты — от изображения Марио до гитары и впечатляюще подробного рисунка бегуна — буквально не за горами.
Азартные игры могут быть отличным мотиватором. Мы предлагаем Pact, приложение, в котором вы и другие участники вносите вклад в коллективный фонд и ставите индивидуальные цели.Если вы достигнете своих целей, вы получите деньги. Если вы их пропустите, это отстой, но вы потеряете эти деньги. Это лучший вид азартных игр: на себя. Потому что, если вы не сделаете ставку на себя, никто не сделает этого.
С данными не поспоришь. Если поблизости нет никого, найдите кого-нибудь поближе к вашему офису и пару раз в неделю уходите на обед во время обеда. А если вам нужна тренировка, вы можете сразу начать тренировку, попробуйте «Лучшую быструю тренировку, которую вы можете делать где угодно».
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!
6 умных способов мотивировать себя пойти в тренажерный зал
Если вы, как и я, любите тренироваться, чтобы оставаться в здравом уме, но вам трудно заставить себя это делать, вы знаете, где я нахожусь.Я решила попробовать новые повседневные привычки, чтобы мотивировать себя ходить в спортзал. Я нашел некоторые вещи весьма полезными, когда вы отчаянно хотите пойти в спортзал, но не можете заставить себя пойти туда. Если вы хотите достичь физической цели или просто сохранить рассудок, эти советы помогут вам.
1. Пейте достаточно воды в течение дня.
Фото любезно предоставлено mirror.co.uk
Это одна из моих самых сложных задач, с которой я все еще борюсь каждый день, потому что обычно я никогда не чувствую «жажды».Многие из нас не осознают, сколько воды на самом деле нужно нашему телу. Как только вы приобретете привычку пить много воды каждый день, вы почувствуете себя чище и энергичнее. Это воодушевит вас в долгосрочной перспективе сохранить чувство здоровья, которое вы чувствуете, и у вас появится больше мотивации для тренировок. Есть также много замечательных советов, которые можно использовать, чтобы напоминать себе о необходимости пить воду в течение дня.
#SpoonTip. Не заставляйте себя пить слишком много воды, потому что от этого вы можете серьезно заболеть.
2. На занятия носите спортивную одежду.
Фото любезно предоставлено zimbio
Это отличная вещь, которую можно сделать, если вы пытаетесь заставить себя пойти в спортзал. Идя на занятия в спортивной одежде, вы настраиваете себя на то, чтобы сразу после занятий отправиться в спортзал. Будет намного проще подумать: «Ну, я уже надел спортивную одежду, так почему бы просто не пойти сейчас?» Воспользовавшись этим советом, вы избежите всех отвлекающих факторов, которые могут возникнуть, если вы вернетесь в свою комнату, чтобы подготовиться.На данный момент действительно не будет причин не ходить в спортзал. Плюс, для вас, девушки: вы всегда можете хвастаться своей супер-милой спортивной одеждой.
#SpoonTip. Вы также можете носить спортивную форму, куда бы вы ни пошли, и тогда у вас будет больше шансов потренироваться в какой-то момент в течение дня.
3. Сделайте снимки прогресса.
Фото Эстер Кастелланос
Даже если вы время от времени ходите в спортзал, сделайте снимок.Картинки полезны, потому что они помогают вам понять, где вы стоите. Используйте их для получения положительных отзывов и мотивации. Например, если вам нравится, как ваши ноги выглядят на картинке, попробуйте выработать привычку думать: «Эй, у меня ноги красивые. Мне нужно пойти в спортзал еще несколько раз на этой неделе, чтобы не отставать ». То же самое касается всего, что вы видите, что вам нравится, и хотите продолжать в том же духе. Фотографирование каждый раз, когда вы идете, помогает вам увидеть свой прогресс, что является отличным способом увидеть, как меняется ваше тело, и решить, работает ли то, что вы делаете, на вас.
4. Составьте себе расписание.
Фотография любезно предоставлена сайтом opinno.com
Иногда сложно отслеживать все, что нужно делать, в уме. Попробуйте записать свое ежедневное расписание на листе бумаги или даже купите ежедневник. Записывая, что вам нужно делать каждый день на следующей неделе и в какое время, вы получите четкое представление о том, сколько времени у вас осталось. Разделите это время и займитесь тренировкой.
#SpoonTip: видя вещи на бумаге, вы лучше можете представить себе и придерживаться твердых планов.Скорее всего, вы доведете дело до конца.
5. Найдите тренера.
Фото Исака Спанжола
Хотя этот вариант требует оплаты (и, вероятно, дорогой), многие люди считают его наиболее полезным. Иногда нам нужен небольшой толчок, и тренер сделает именно это. Тренеры доводят вас до предела возможностей и могут показать, на что действительно способно ваше тело, о чем вы даже не подозревали. Это отличный способ начать работу и научиться правильно тренироваться, чтобы не повредить спину или другие части тела, выполняя неправильные движения.
#SpoonTip. Если вас интересует молодой и потрясающий тренер, который предлагает видео и пакеты о фитнесе, посмотрите моего друга Исака в Instagram или Facebook.
6. Создавайте здоровый образ жизни.
Фото предоставлено Health-hint
Хотя это кажется очевидным, это один из самых важных. Создавая себе здоровые привычки, вы сохраняете свое тело сильным. Несколько способов начать — есть более здоровую пищу, медитировать, гулять, больше общаться и следить за своим сном.Это всего лишь несколько советов, которые помогут вам позаботиться о себе. Поступая так, вы, естественно, станете более счастливым и активным.
Эти советы предназначены для того, чтобы вы начали, однако только вы, , действительно можете выбирать, продолжать или нет. Сделав привычку делать эти шесть вещей, вы поможете себе жить лучше и счастливее.
7 советов, как заставить себя тренироваться, даже если вы не хотите.
Готовы ли вы к 31-дневному испытанию? Присоединяйтесь к нам в группе START Today в Facebook, чтобы получать ежедневные советы и мотивацию, общаться с другими, следящими за планом, и получать советы в режиме реального времени от тренера Стефани Мансур!
Даже если вы полностью посвятили себя своему фитнес-плану, иногда бывает трудно найти мотивацию к тренировкам.И если за последний год вы позволили фитнесу отойти на второй план (и, возможно, даже набрали пару фунтов), то это определенно последнее, чем вы хотите заниматься. В конце концов, посуда в раковине накапливается, а вы отстаете в своем любимом шоу — отговорки найти легко.
Для тех случаев, когда вы могли бы немного подтолкнуть, мы использовали наших любимых кроссовок, чтобы поделиться своими секретами, когда дело доходит до того, как они убеждают себя тренироваться, когда им на самом деле это не нравится.
1. Продолжайте прокручивать
Как личный тренер, когда я ищу дополнительную причину, «почему» мне нужно тренироваться, я часто нахожу вдохновение из аккаунтов Instagram. Я начинаю с ввода хэштегов, таких как #cleaneats или #healthyeating, чтобы увидеть, как другие подпитывают свое тело и заботятся о нем. Затем я перейду на учетные записи упражнений и фитнеса и буду искать вдохновение для нового движения, которое я смогу включить в свою тренировку, чтобы воодушевить меня. Забавно, как одно новое упражнение заставит меня встать с дивана.
Питер Циролия, тренер и владелец Ballet Muscle в Нью-Йорке, делает еще один шаг вперед. «Я вспоминаю в Instagram парня без рубашки, который находится в отличной форме, а затем стою перед зеркалом и сравниваю тела. Я в хорошем смысле конкурентоспособен, поэтому у меня это всегда работает », — сказал он. Он использует те же доводы, что и я: если этот человек в Instagram может это сделать, то и я могу!
2. Перемотка назад, а затем вперед
Иногда, когда вы напоминаете себе о том, где вы были, вы чувствуете больше мотивации смотреть в будущее.Личный тренер и основатель велнес-бренда Caliente Fitness Джейсон Розелл сказал, что он смотрит на старые фотографии себя, когда у него был лишний вес, и знает, что не хочет возвращаться к ним. Поэтому, пролистав несколько старых картинок, он представляет себя сейчас и знает, что хочет сохранить свое нынешнее тело.
Связанные
3. Начните с появления
Заставить себя просто появиться в спортзале — логичный способ сформировать привычку. Чиролия говорит себе, что он собирается только пойти в спортзал, надеть спортивную одежду и встать на беговую дорожку.Он говорит себе, что это все, на что у него есть время, потому что он оставил печь в своем доме и должен уйти, прежде чем он даже начнет ходить по беговой дорожке. Чаще всего он забывает о включенной фальшивой плите и остается на тренировке. В нашей нынешней ситуации, когда многие из нас проявляют творческий подход и тренируются дома, этот трюк так же прост, как надеть спортивную одежду и открыть приложение для тренировок или выйти из дома. Заставьте себя одеться и занять нужное положение, чтобы всего за начать тренировку.Как только вы окажетесь там, есть большая вероятность, что вы включите воспроизведение видео с тренировкой или начнете ходить вокруг квартала.
4. Сделайте короткие тренировки сложнее
Откладывание тренировки или ограничение времени может быть преимуществом. Чем меньше у вас времени, тем быстрее вам придется поторопиться. Итак, чем больше вы откладываете тренировку, тем тяжелее будет. Фактически, многие тренировки с интервальными тренировками высокой интенсивности (HIIT) основаны на философии «меньше значит больше».
Это может вдохновить вас дать себе больше времени на тренировки, чтобы избежать интенсивных тренировок в стиле HIIT, или может послужить напоминанием о том, что независимо от того, сколько времени у вас есть, вы всегда можете хорошо вписаться в тренировку.
5. Подкупите себя новыми тренировками или занятиями после занятий спортом
Если у вас ленивые выходные и вы просто хотите расслабиться, это нормально! Но все же есть способ выжать максимум из тренировки, даже если это более медленное занятие йогой. По выходным, когда у вас может быть меньше свободного времени, попробуйте новый класс или тренажерный зал, который выглядит весело.
Инструктор по йоге Клэр Фонтейн, основательница Trill Yoga в Нью-Йорке, планирует свои тренировки возле ресторанов, которые ей нравятся, и строит планы на потом с друзьями.«Знание, что я собираюсь вкусно поесть с несколькими друзьями после тренировки, поддерживает меня, потому что мне кажется, что у меня есть полный утренний или дневной план, которого нужно придерживаться», — сказала она.
6. Вознаграждайте себя и другими способами
Никки Уолтер, тренер из Южной Дакоты, ставит себе конечную цель во время тренировок: «Сработает на ужин. Подойдет для сауны, — повторяет она про себя.
Если вам больше нравится шоппинг, подбодрите себя новым топом для тренировок или новой парой кроссовок, но только после того, как вы выполните несколько тренировок в неделю или месяц.Дайте себе большую награду за более долгосрочные цели.
Персональный тренер из Бостона Джессика Диас сказала, что использует метод «банк-это». «У меня всегда есть мысленный список пары туфель или платья, которое я хочу. Затем я делю цену на желаемое количество дней, в течение которых я хочу тренироваться на этой неделе. Так что, если это предмет стоимостью 100 долларов и моя цель — четыре тренировки на этой неделе, я «плачу» себе 25 долларов за каждую тренировку », — сказала она. Если она пропускает тренировку, ей приходится ждать до следующей недели и начинать все сначала.
Связанные
7.Говорите на своем родном языке
Один из приемов, который я использую со своими клиентами, — это заставить их создать свою собственную личную мантру. Оно написано в настоящем времени, так что вы обманываете свое подсознание, полагая, что вы уже достигли своей цели. Если ваша цель — сбросить 20 фунтов и вы хотите чувствовать себя счастливым, гордым за себя и уверенным в своем теле, мы превратим это в мантру. Там написано: «Я похудел! Я горжусь собой и так уверен в своем теле! »
Вы знаете себя и знаете, что вас больше всего мотивирует, но не забывайте об этих трюках в следующий раз, когда будете искать дополнительную мотивацию.
Связанный:
Стефани МансурСтефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе для СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу, а также тренером по снижению веса для женщин. Она ведет «Шаг вперед вместе со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.