Монодиета на яйцах: 5 главных правил, которые помогут похудеть

Диета для похудения на яйцах: рецепты меню, отзывы, результаты

Суть диеты на яйцах

Мария из города М. пишет: «Я и моя подругу всегда выделялись пышными формами, и тут она худеет на 15 кг. Я очень удивилась и давай ее расспрашивать, как же она добилась такого результата. Оказывается, такой результат она получила после применения яичной диеты за 4 недели. Я не выдержала и тоже присоединилась к числу худевших женщин страны. Жду результата, а пока расскажу все полезные свойства этой системы питания.»

Особенности яичной диеты

Особенности яичной диеты в том, что нужно строго соблюдать все рекомендации диетологов, а то весь результат сойдет на нет.

Советы:

• В течении дня пить больше воды, не менее 2 л за сутки
• Овощи необходимо готовить на воде, без мясных бульонов, специй, соли, перца, соусов и консерваций
• Блюда из дневного рациона нельзя сдабривать маслом, солью, и другими при правами
• Разрешается пить некрепкий черный кофе, чай, без добавления сахара и других подсластителей
• Можно добавлять в рацион свежие овощи и фрукты. Когда настает чувство голода разрешается съесть морковку или салат из капусты, только не позже семи часов вечера
• Перед сном нужно немного погулять на свежем воздухе, сделать легкие физические упражнения
• Можно заниматься йогой или плаваньем
• Взвешиваться можно утром, после посещения туалета
• Если Вы сорвались во время диеты, то не стоит ее дальше продолжать. Питаемся нормально несколько дней, а после начинаем систему похудения сначала
• После завершения диеты необходимо питаться маленькими порциями, не переедать, вводить в рацион другие высококалорийные продукты постепенно, делая разгрузочные дни на кефире или овощах
• Для улучшения результата можно сидеть на яичной диете две недели подряд, повторяя рацион
• Если в диете не указано, сколько нужно грамм съедать продукта, значит нужно его есть до полного насыщения организма
• Во время яичной диеты нет необходимости принимать дополнительно аптечный витаминный комплекс.

Как похудеть быстро и эффективно. Сытная яичная диета

Рацион питания, который содержит в большом количестве яичный белок и желток, насыщен витамином Н, биотином. Именно он дает такой прекрасный результат, за неделю до 6-8 кг. Биотин позволяет быстрее сжигать жировые клетки в организме и выводить токсины и шлаки, нормализуя работу кишечника. Витамин Н благотворно влияет на стенки кишечника, не позволяет ему растягиваться, тем самым уменьшая чувство голода во время диетического режима питания. Также он способствует ускорению углеводного обмена, вследствие чего жиры не откладываются в подкожном слое.

Многие диетологи поддерживают яичную диету, которая является низкоуглеводной, и способствует быстрому похудению. Помимо диетических свойств, яичные блюда насыщенны витаминами А, Д, В, фолиева кислота, железо, кальций, йод, белки, биорегуляторы и многое другое.

Выделяют несколько яичных диет

1. Сытная яичная диета: сочетание яйца и грейпфрута дает прекрасный результат. Во-первых, нет чувства голода. Когда яйцо попадает в желудок, то начинается сразу перевариваться и поэтому три-четыре часа Вам обеспечено. А цитрус продлевает чувство слитности. Грейпфрут положительно влияет на снижение веса. Та что через неделю Вы себя просто не узнаете-минус 10 кг обеспечено.Каждый день нужно употреблять на завтрак, обед и ужин два варенных яйца и три дольки грейпфрута. Можно пить зеленый чай, кофе без сахара и сливок, соки, травяные напитки.
2. Выделяют яично апельсиновую диета и яично грейпфрутовую диету, это практически одно и тоже, только разнятся виды фруктов, которые используются для усиления эффекта похудения. Один апельсин в сутки сжигает до 500 г лишнего веса.
3. Диета Усама Хамдий яичная — минус 20 кг в месяц и это не предел. Некоторым удавалось скинуть и до 30 кг, но для этого потребуется сила воли, упорство, терпение и строгое соблюдение всех правил и рекомендаций подобной системы питания.

А вы тоже хотите так похудеть? Тогда мотайте на ус и конспектируйте!

Меню диеы на яйцах

Диета очень строгая, менять дни и продукты питания нельзя, а также кушать что-то лишнее и ли наоборот недоедать. Все согласно плану рациона питания.

Первая неделя. Завтракаем 1-2 яйца и половинка цитруса. Обедаем фруктами в неограниченном количестве, можно приготовить курицу без кожи на пару, добавить 100 г зеленого горошка или салата из капусты. Ужинаем варенными овощами на воде, 100 г нежирной говядины, разрешается маленький кусочек хлеба и снова цитрус.

Всю неделю расписываем себе меню по своему желанию, главное больше других продуктов, а особенно сладкое, острое, копченое, жаренное и жирное не употреблять. Также нельзя есть хлебобулочные и кондитерские изделия.

Выпиваем в течении каждого дня обильное количество жидкости, до 2 л чистой воды, чая без сахара и меда.

Вторая неделя. Завтрак один и тот же — несколько варенных яиц и половинка цитруса, апельсина или грейпфрута. На обед можно приготовить нежирную говядину или мясо птицы, зеленый салат из овощей без соли, отварную рыбу и не забываем про оставшуюся половинку цитруса. Ужинаем неограниченным количеством овощей или фруктов, кроме бананов, авокадо, винограда, дыни и картофеля. Добавляем два яйца вкрутую.

Эта неделя даст очень высокий результат, организм полностью очистится от вредных шлаков, выведется ненужная жидкость и начнутся сжигаться жировые клетки.

Третья неделя. Все семь дней едим в неограниченном количестве фрукты и овощи, незабываем про запрещенные продукты. Также любое постное мясо, кроме баранины. Можно делать салат из капусты, свежих огурцов, есть пареную рыбу.

Четвертая неделя самая строгая. Дается определенный набор и количество продуктов, которые можно есть в течении дня.

• Понедельник: 4 шт. огурца, помидора, один грейпфрут, отварная курица, консервированный тунец без масла.
• Вторник: 4 шт. огурца, помидора, один грейпфрут, отварная курица, долька дыни, кусочек ржаного хлеба.
• Среда: овощи в ограниченном количестве, один грейпфрут, отварная курица, столовая ложка обезжиренного творога.
• Четверг: 1 огурец, 3 помидора, один грейпфрут, половина отварной курицы, фрукты.
• Пятница: 3 яйца, 2 помидора, один грейпфрут, листик салата.
• Суббота: 1 огурец, 3 помидора, один грейпфрут, половина отварной курицы, 120 г творога 0%.
• Воскресенье: 2 огурца и помидора, немного овощей, творог 100 г, консервированный тунец без масла, кусочек хлеба и апельсин.

Выход из яичной диеты должен быть правильным

Постепенно, не нарушая режим питания, блюда кушаем маленькими порциями и без фанатизма.

Частичное использование продуктов, которые входили в рацион диеты, это и цитрусовые фрукты, яйца, творог, салаты из свежих овощей, консервированный тунец.

Продолжать заниматься спортом, не лениться делая вечерние или утренние пробежки.

Только так можно эффективно закрепить результат и позволить организму долгое время сохранять полюбившиеся параметры.

Меню диеты на яйцах

Как мы уже упоминали, меню семи дней диеты будет одинаковым, и заменять одни продукты другими строго воспрещается. При этом на неделю вам придется забывать о кашах, бутербродах, кондитерских изделиях, алкоголе и многих других продуктах. Рацион диеты состоит преимущественно из яиц, несладких фруктов и полезных овощей. Также можно побаловать себя кофе, чаем и фруктовым соком при условии, что в напитках не будет содержаться сахар.

Итак, меню диеты на яйцах на один день выглядит следующим образом:

Завтрак: два отварных яйца, чашка кофе без сахара, грейпфрут среднего размера.
Обед: овощной салат, заправленный растительным маслом, одно яйцо, сваренное вкрутую, чашка зеленого чая без сахара.
Ужин: 300 г отварного мяса или рыбы, овощной салат и фруктовый сок.

Обязательное условие: за полчаса до каждой трапезы выпивать стакан чистой воды без газа.

Плюсы и минусы диеты на яйцах

Преимуществ у этой диеты достаточно: яйца полезны для организма, хорошо насыщают, обладают низкой калорийностью, запускают обменные процессы в организме, практически не содержат углеводов и позволяют сформировать красивую фигуру в максимально короткие сроки. Более того, блюда на этой диете готовятся в считанные минуты, а все продукты можно найти в своем холодильнике.

К минусам яичной диеты следует отнести то, что отсутствие простых углеводов в рационе может спровоцировать апатию и слабость в первые дни диеты. В некоторых случаях яичный рацион может спровоцировать запоры и вздутие живота.

Что касается противопоказаний, то яичная диета не подходит людям, страдающим аллергией на этот продукт, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, гастрит или язву, а также проблемы с печенью и поджелудочной железой. Беременным, кормящим мамам, детям и людям преклонного возраста эту диету использовать нельзя.

Мгновенное похудение

Яичная диета — действительно одна из самых быстродействующих. Мгновенное похудение с помощью яиц достигается за счет желтка, а точнее, витамина Н (биотина), который содержится в нем.

Биотин, или витамин Н — основной активатор сброса веса. Именно благодаря ему можно без труда похудеть за неделю до 10 кг. Биотин берет под контроль обмен жиров в организме и отвечает за процесс их сжигания. Если он находится в организме в пределах положенной нормы, но все же в необходимо высоких концентрациях, то самостоятельно запускает процесс расходования организмом подкожного жира. Кроме того, витамин Н ускоряет и углеводный обмен, вследствие чего углеводы просто не успевают превратиться в жиры и, соответственно, отложиться на теле. Именно биотин является гарантом эффективности яичной диеты.

Чувство голода во время яичной диеты

Из-за постоянного желания покушать большинство диет для многих худеющих просто невыносимы, но вариант, основанный на яйцах, к ним не относится. Вареное яйцо, попадая в желудок, сразу приносит чувство насыщения. Оно очень долго переваривается, примерно 3-4 часа, благодаря чему чувство голода долго не возвращается.

Интересен факт, что похудение с помощью яиц и апельсинов или любого другого цитрусового фрукта продлевает ощущение сытости в 1,5 раза. Считается, что если ввести в яичную диету хотя бы маленький апельсин, это позволит похудеть еще на 500 граммов сверх результата, которой был бы достигнут без использования этого фрукта.

Именно поэтому яичная диета часто совмещается с цитрусовой. Такое сочетание позволит добиться максимально эффективного результата.

Яичная диета отзывы и результаты

Татьяна из Ростова на Дону.

«Тяжело осознавать свои годы, особенно когда уже далеко за 40, но в этом нет ничего плохого. Просто немного позитива и приятного мышления. Единственный минус —это набранные за все время лишние килограммы! Как-то раньше меньше придаешь этому значения, беременность, роды, воспитание 4-х детей не давали свободного времени на раздумье. Сейчас дети пошли в школу, практически самостоятельнее, старшей дочери уже 16 лет. Ох, как все быстро пролетело. Посмотрела в зеркало и решила что-то в себе изменить. Начала с похудения. На мой рост 170 см, вес месяц назад был 90 кг. Не могу сказать, что это так критично, но худеть-так худеть. Выписала на листок меню и прикрепила его на холодильнике. Дети смеялись, мол зачем это тебе нужно, а я уверенно шла вперед. Да, мужа у меня нету, почему —то не заладилось с ними. Но, об этом в другой истории.

Так вот, через 4 недели я стала на весы и ахнула — 72 кг. Это чудо среди ясного неба, я конечно и так понимала, что похудела, ведь уже все вещи стали маленькие, а теперь уж на очно убедилась. Какая же действенная яичная диета.

Все й семьей отметили мое похудение, а я и далее занималась спортом. И вот ангел с небес подарил мне встречу с Михаилом. Оказывается, сосед из соседнего подъезда, бегает каждое утро, и я с ним начала совершать совместные прогулки. Сегодня я не одна, любящий муж и уже пятеро детей со мною рядом. Жизнь — сказка, только нужно чуточку поверить в добро и широко раскрыть глаза, дабы увидеть того, кто рядом с тобою есть всегда!»

У диеты нет плохой погоды и отрицательного результата, все зависит от первоначального веса и стремления быть стройной и подтянутой.

Яичная диета настолько полезная и вкусная, что не нужно сомневаться и отказываться от такого подарка. Комплекс витаминов и минералов позволит Вашему организму повысить иммунитет, забыть про вирусные заболевания и жить полной грудью.

Принцип питания опирается на химические реакции, которые происходят в организме, особенно с добавлением цитрусовых фруктов. Данная диета подходит для все возрастов, и не имеет особых ограничений. Конечно. Нужно внимательно следить за состоянием здоровья во время беременности и кормлением грудью, но противопоказаниях по этому поводу строгих нет.

Как и всякая другая диета, яичная разгрузка достаточно эффективна: организм, не получающий углеводов, тратит на поддержание своей жизнедеятельности жировые запасы. Белковая диета может быть более или менее жесткой, кратковременной или длительной.

Двухнедельная диета на яйцах – «мягкий» путь к стройности

Представляя собой мягкий вариант похудения, яичная диета на 2 недели полюбилась многим российским женщинам: при точном соблюдении рациона она позволяет похудеть на 5 кг. К тому же, придерживаясь подобной диеты, не придется голодать: диетменю составлено так, чтобы заставить наше тело самостоятельно сжигать жировые накопления.

Продукты подобраны таким образом, что их потребление стимулирует организм к выводу токсинов и расщеплению жиров с помощью активных химических процессов.

Диета на яйцах нравится многим за простоту приготовления блюд и стойкий результат: ушедшие за две недели килограммы, как правило, уже не возвращаются. Конечно, при условии, что по окончании диеты ежедневное потребление калорий будет повышаться постепенно.

Вдобавок, худея вместе с яйцами, не нужно дополнительно принимать комплексы витаминов и минералов: продукты диетменю содержат все необходимое для организма.

Главный недостаток белковой диеты – необходимость точно соблюдать режим питания. Без соблюдения этого условия она не принесет желаемой пользы. При этом нельзя употреблять одни продукты вместо других, или менять их местами (например, грейпфрут предложен на завтрак, а вы его съели в обед). При необходимости можно просто-напросто исключить из рациона не полюбившийся продукт, но не нужно менять его на другой.

Уже давно известно, что без масла или жира количество употребления яиц можно не ограничивать, не опасаясь при этом за свое здоровье. Именно поэтому правила диеты запрещают к использованию любые масла. Приготавливая диетические блюда, можно применять разнообразные приправы, чеснок, лук.

Диета на яйцах будет эффективной при условии употребления большого количества простой воды (около двух литров ежедневно). Разрешается кофе или несладкий чай в любое удобное для вас время, не связанное с приемом пищи.

Белковое меню предлагает трехразовое питание, причем последняя трапеза – не позднее, чем в 18 часов вечера. Рацион расписан по дням недели – начинайте, например, с понедельника.

Первый завтрак повторяется на протяжении всей диеты — он состоит из грейпфрута и двух отварных яиц (грейпфрут можно заменить апельсином).

Понедельник. На завтрак первого дня диеты употребите два отварных яйца и томат, завершите трапезу травяным чаем. Обед состоит из грейпфрута, двух яиц, винегрета (ничем его не заправляйте) и травяного чая.

Вторник. Яйца и грейпфрут для похудения — утренний рацион второго дня диеты. На обед приготовьте отварное постное мясо и салат из мелко порезанных овощей: огурца, томата, сельдерея и листьев зеленого салата.

Среда. Два яйца, листочки шпината и чай — утреннее меню. На обед сварите два яйца и приготовьте обезжиренный творог. Для салата тонко нашинкуйте капусту и смешайте ее с измельченной на терке свеклой. Завершает трапезу травяной чай.

Четверг и пятница. В четверг и пятницу перечень блюд повторяется. Утренняя трапеза состоит из 2 яиц, шпината и чашечки кофе. На обед – отварная или запеченная рыба с винегретом и кофе на десерт.

Суббота. На завтрак съешьте фруктовый салат. Для приготовления десерта используйте любые фрукты, исключая виноград, финики, манго, бананы и инжир.На обед приготовьте бифштекс из постного мяса и овощной салат из огурцов, сельдерея, томатов и зеленых листьев салата. Обеденный напиток – чашечка кофе.

Воскресенье. Утром употребите грейпфрут и отварную холодную курицу с помидорами.Обед состоит из отварной курочки, овощного салата из томатов, моркови и капусты. На десерт – кофе.

По окончании недели семидневное диетменю повторите.

Для тех, кто хочет похудеть быстро и надолго, подойдет яичная диета — потери массы тела вас приятно удивят.

Яйца для похудения — экспресс-похудение

Белково-грейпфрутовая монодиета дает возможность похудеть за 7 дней на 7 кг. Согласно рациону питания такой диеты разрешается кушать только яичные белки и грейпфруты. Подобный порцион однообразен, но зато содержит мало калорий. Как было сказано выше, витамины и микроэлементы содержатся в основном в желтке, поэтому дополнительно к белкам каждый день принимайте один желток.

Что касается грейпфрута – это отдельная история. Считается, что этот экзотический фрукт способствует сжиганию жира, но на самом деле он является замечательным поставщиком витамина C, которого в яйцах нет. В целом сочетание яиц и цитрусовых – уникальный витаминно-минеральный комплекс. Однако использовать данную диету долго нельзя.

Монодиета обещает быстрое снижение массы – до 10 кг за семь дней. Рецепт ее соблазнительно прост: за весь день можно принимать лишь один какой-либо продукт. Но, по мнению диетологов, пусть даже вы и сбросите несколько килограммов, но уйдут не жировые отложения, а мышечная масса и лишняя вода.

При этом организм будет испытывать недостаток витаминов и микроэлементов. Подобное однобокое питание вызовет лишь возврат потерянных килограммов, после того, как истязание организма прекратится.

Яичная диета не содержит углеводов, что приводит к существенным сбоям в организме. В частности, нервная система и печень не могут нормально работать без углеводов. При их недостатке человек быстро устает, ослабляется иммунная система, защищающая его от вредных воздействий. Помните о том, что неумеренное употребление белков представляет угрозу для почек.

Удачное начало дня

Завтрак – первая жертва нашей постоянной спешки и стремления быть стройной, не смотря ни на какие преграды. Распространенное мнение, что исключение из рациона завтрака приводит к похудению, ошибочно. В действительности все наоборот — тот, кто завтракает, худеет.

Американские диетологи подсчитали, что грамотно составленный завтрак помогает избавиться от двух килограмм за шесть месяцев. Утренняя трапеза «разгоняет» метаболизм, а если завтрака нет, он в течение дня остается слабым.

Но завтрак от завтрака отличается. Безукоризненная с точки зрения диетологии первая утренняя трапеза должна быть питательной и вкусной. Идеальный утренний выбор – вареные куриные яйца или омлет. Они содержат практически все нужные организму аминокислоты, витамины, минералы.

 

 

Мгновенное похудение с помощью яиц: меню, отзывы

В последнее время все чаще слышны положительные отзывы об эффективности яичной диеты, многие уже опробовали на себе мгновенное похудение с помощью яиц, ведь для того, чтобы сбросить от пяти до десяти килограмм, нужна всего одна неделя.

Это статья поможет разобраться в некоторых вопросах, которые, несомненно, заинтересуют желающих попробовать на себя эффективность этой диеты.

Каким же образом достигается результат за такой короткий промежуток времени? Как это сказывается на организме? Как лучше выходить из этой диеты? И как добиться наилучшего эффекта, применяя в похудение с помощью яиц?

Перед ознакомлением со всеми тонкостями яичной диеты стоит узнать самое главное.

Похудение с помощью яиц: отзывы людей, уже опробовавших этот метод на себе

Судя по многочисленным отзывам, сочетание цитрусовых и яиц обеспечивает потерю лишнего веса, а также помогает в поддержке физической активности. Многие утверждают, что, применяя похудение с помощью желтков яиц, то есть сидя на яичной диете, ни разу не испытывали чувство сильного голода. Возможно, потому что в недельное меню этой диеты входят не только куриные яйца, но и фрукты, овощи, а также рыба и мясо. Это, несомненно, вполне сбалансированный рацион для организма, несмотря на маленькое количество еды во время диеты. К тому же яйца богаты аминокислотами, витаминами А и В. Благодаря этому дополнительный прием витаминов необязателен.

И ведь действительно, судя по отзывам опробовавших эту диету на себе, если придерживаться рациона меню, то результат превосходит все ожидания. Отмечен минимальный сброс веса при яичной диете в пять килограммов, а максимальный — до двенадцати килограммов. Также худеющим нравится эта диета из-за того, что на ней не нужно сидеть месяцами. Достаточно недели, чтобы привести свое тело в форму.

Кстати, в скоростное похудение с помощью яиц верят и такие знаменитости, как Лариса Долина и Елена Малышева. Долина считает, что яичная диета эффективна не только в аспекте сброса лишних килограммов, но и в плане положительного воздействия на кожу. А Малышева все чаще стала упоминать о ней в эфирах своей телепрограммы.

Мгновенное похудение

Яичная диета — действительно одна из самых быстродействующих. Мгновенное похудение с помощью яиц достигается за счет желтка, а точнее, витамина Н (биотина), который содержится в нем.

Биотин, или витамин Н — основной активатор сброса веса. Именно благодаря ему можно без труда похудеть за неделю до 10 кг. Биотин берет под контроль обмен жиров в организме и отвечает за процесс их сжигания. Если он находится в организме в пределах положенной нормы, но все же в необходимо высоких концентрациях, то самостоятельно запускает процесс расходования организмом подкожного жира. Кроме того, витамин Н ускоряет и углеводный обмен, вследствие чего углеводы просто не успевают превратиться в жиры и, соответственно, отложиться на теле. Именно биотин является гарантом эффективности яичной диеты.

Чувство голода во время яичной диеты

Из-за постоянного желания покушать большинство диет для многих худеющих просто невыносимы, но вариант, основанный на яйцах, к ним не относится. Вареное яйцо, попадая в желудок, сразу приносит чувство насыщения. Оно очень долго переваривается, примерно 3-4 часа, благодаря чему чувство голода долго не возвращается.

Интересен факт, что похудение с помощью яиц и апельсинов или любого другого цитрусового фрукта продлевает ощущение сытости в 1,5 раза. Считается, что если ввести в яичную диету хотя бы маленький апельсин, это позволит похудеть еще на 500 граммов сверх результата, которой был бы достигнут без использования этого фрукта.

Именно поэтому яичная диета часто совмещается с цитрусовой. Такое сочетание позволит добиться максимально эффективного результата.

Похудение с помощью яиц: меню на неделю. Понедельник (день первый)

На завтрак нужно съесть один грейпфрут, два отварных куриных яйца, выпить один или два стакана зеленого чая.

На обед — одно отварное яйцо, один апельсин, 150-200 г вареного мяса курицы (можно посолить).

На ужин — 200 г отварного куриного филе и один стакан маложирного или обезжиренного кефира.

Вторник (день второй)

Завтрак будет состоять из двух отварных яиц и одного стакана любого свежевыжатого цитрусового сока.

На обед — кусочек вареного куриного филе (можно тушеного), два апельсина и один стакан простой воды.

На ужин — один грейпфрут, два отварных яйца, один стакан обезжиренного молока (можно заменить кефиром).

Среда (день третий)

На завтрак — одно отварное яйцо и один стакан простой воды с чайной ложкой свежевыжатого сока лимона.

На обед — 200 г любого нежирного вареного мяса (курица, говядина, телятина) и один грейпфрут.

На ужин — два вареных яйца, один стакан минеральной или простой воды.

Четверг (день четвертый)

На завтрак можно съесть омлет из трех яиц с неограниченным количеством любой зелени.

На обед — вареные куриные ножки без кожицы, можно тушеные (две штуки), и листья салата (количество не ограничено).

На ужин — два грейпфрута, одно отварное яйцо и один стакан простой воды.

Пятница (день пятый)

На завтрак — салат из двух отварных яиц, одной вареной морковки и одной столовой ложки обезжиренной сметаны. Морковь и яйцо необходимо нарезать, при желании посолить, можно добавить зелень в любом количестве и перемешать все со сметаной.

На обед — одна или две свежие морковки и один стакан свежевыжатого сока апельсина.

На ужин — тушеная или вареная любая морская рыба — 200 грамм (можно посолить и полить соком лимона), одно вареное яйцо, один стакан минеральной или простой воды.

Суббота (день шестой)

На завтрак — 200 г обезжиренного или маложирного творога и один стакан свежевыжатого сока любого цитруса.

На обед — два вареных яйца и два грейпфрута.

На ужин — минеральная или простая вода.

Воскресенье (день седьмой)

На завтрак можно съесть два отварных яйца и половинку грейпфрута.

На обед — 200 г любого вареного мяса (курица, телятина, говядина) и один апельсин (можно заменить грейпфрутом).

На ужин — минеральная или простая вода.

Рекомендации, соблюдение которых необходимо при яичной диете

1. Минеральная вода не зря введена в меню. Пить ее следует обязательно. Лучше выбирать щелочную, она способствует нейтрализации избыточной кислотной среды в желудке, которая создается при поедании цитрусовых фруктов.

2. Похудение с помощью яиц станет эффективнее, если входящие в меню молочные продукты будут обезжиренными или с минимальной жирностью.

3. Шестой и седьмой день диеты — без ужина. Не стоит нарушать рацион. Результат будет действительно впечатляющим. Если же чувство голода будет невыносимо сильным, выпейте два сырых яйца.

4. Если возникнет желание, одно куриное яйцо можно заменить двумя перепелиными. Результат от этого не изменится.

5. Простую воду можно употреблять в неограниченном количестве. Но если она указана в меню, то употребление ее обязательно. Эта необходимая мера для уменьшения кислотности в желудке, которая создается цитрусами.

6. Если по каким-то причинам режим диеты был нарушен, для достижения желаемого результата лучше не продолжать ее, а начать заново.

7. Занятия спортом поощряются во время любой диеты, это приносит еще больше эффективности в снижении веса. Можно крутить обруч, плавать, кататься на велосипеде.

8. Во время яичной диеты не запрещено применение витаминов и минеральных комплексов.

Как правильно выходить из диеты

Для того чтобы было эффективным похудение с помощью яиц, нужно выходить из диеты не резко, а постепенно. То есть чтобы избежать повторного возвращения веса и не вводить свой организм в дополнительный стресс, нужно будет частично употреблять продукты, которые входили в состав меню: яйца, молочные продукты, цитрусовые. После окончания диеты хотя бы в течение недели следует включать их в свой рацион. Это точно обеспечит сохранность полученного результата.

меню на 3 и 10 дней

Диета на вареных яйцах и овощах считается одной из проверенных безуглеводных систем похудения, которая пользуется популярностью за счет эффективности и легкости соблюдения рациона. Меню диеты на неделю из овощей и яиц подойдет почти каждому человеку, желающему избавиться от лишних килограммов.

В куриных яйцах содержится много чистого протеина, питательных аминокислот, витаминов и микроэлементов, которые полностью усваиваются человеческим организмом и насыщают его, подавляя ощущение голода.

Что следует знать о диете на овощах и яйцах

Сразу отметим, что диета яйца + овощи имеет некоторые недостатки, среди которых выделяют следующие:

• недостаточное употребление жиров и углеводов делает рацион несбалансированным;
• диета запрещена при кормлении грудью, беременности, заболеваниях печени и почек;
• поступление большого количества белков может вызвать неприятный запах из ротовой полости, общее недомогание, мигрень и расстройство пищеварения.

Общие рекомендации

Чтобы диета на овощах и яйцах дала положительный результат, важно придерживаться определенных рекомендаций. Пейте больше жидкости – до двух литров ежедневно или более.

Дважды в неделю можете заменять куриные яйца перепелиными, а один раз употребляйте яйца в сыром виде (исключительно свежие). Старайтесь не срываться с диеты, иначе вам не удастся добиться хорошего результата.

Физические нагрузки помогут вам в борьбе с лишними килограммами, но не перетруждайтесь, так как диета курица + яйца + овощи дает меньше энергии, чем привычный рацион питания. Связано это с недостаточным количеством углеводов в продуктах.

Садясь на диету на неделю, овощи и яйца нужно покупать свежие, а дополнительно рекомендуется начать прием аптечных витаминно-минеральных комплексов, которые компенсируют дефицит полезных веществ.

Диета на 3 дня

Читайте также

Первая диета на яйцах и овощах наиболее краткосрочная и длится всего три дня, но можно продлить ее до пяти. Это экстренная монодиета, при помощи которой вы сбросите до 3 кг. Подойдет для быстрого похудения перед каким-нибудь мероприятием или важным событием, на которое нужно будет вместиться в любимое платье.

В течение диеты вам нужно употреблять по шесть куриных яиц, сваренных всмятку, и овощи (огурцы, листья салата, томаты, капуста, зелень и пр.) При приготовлении салата заправляйте его оливковым маслом. Ежедневно выпивайте не меньше 2 л негазированной воды. Вместо ужина выпивайте чашку травяного или зеленого чая без сахара, но можно добавить немного меда для сладости.

Существует более строгая диета «3 яйца и овощи». Ее можно использовать в качестве разгрузочных дней, но повторять разрешается не чаще раза в две-три недели, чтобы не навредить организму.

Десятидневный вариант

Существует более продолжительная диета на яйцах и овощах. Это непростая безуглеводная диета дает хороший результат – сбросить удается до 6-7 килограммов, но часто садиться на нее нельзя. Перерыв минимум три месяца.

Для составления меню диеты на овощах и яйцах с куриной грудкой нужно придерживаться нескольких правил. Прежде всего важно отказаться от вредной пищи: фаст-фуд, жареные и жирные блюда, копченья и сладости.

Яйца на диете нужно варить вкрутую, а иногда разрешается запекать в духовке для разнообразия. В течение дня следует употреблять до шести яиц. Кроме того, необходимо кушать много свежих овощей или готовить их них салаты, и съедать до 100 г куриной грудки ежедневно. Курятину лучше варить в воде, пароварке или запекать в духовке без специй.

Для усиления эффекта занимайтесь спортом, но чрезмерная физическая активность может вам навредить (сил для интенсивных тренировок не хватит). Иногда разрешается кушать овощи в тушеном виде, но не злоупотребляйте данным блюдом (максимум 1 раз в сутки).

В качестве напитков подходит вода без газа, травяные и зеленый чаи, иногда натуральный кофе без сахара. Диета на яйцах и овощах достаточно строгая, поэтому прислушивайтесь к своему организму и при заметном ухудшении самочувствия прекратите похудение.

Яичная диета: эффективность и безопасность

Независимо от того, предпочитаете ли вы яичницу на завтрак, сваренные вкрутую яйца в салате на обед или приготовленные всмятку с большим количеством зелени на ужин, все мы можем согласиться с тем, что вкусно приготовленное яйцо является удивительно универсальным продуктом.

Но некоторые люди заходят дальше и полностью переходят на яичную диету, которая подразумевает, как вы уже догадались, употребление большого количества яиц. Прежде чем наполнить холодильник лотками, давайте узнаем экспертное мнение.

Что такое яичная диета?

Существуют разные вариации яичной диеты, и все они довольно расплывчаты и лишены четких инструкций. Одна версия предполагает употребление яиц и ничего кроме в течение нескольких дней, в то время как другие — просто включают яйца в каждый прием пищи. Более гибкая версия яичной диеты предполагает, что вы будете есть яйца или другие нежирные источники белка, например, курицу и рыбу, в течение дня на протяжении примерно двух недель.

В некоторых вариантах диеты существуют строгие рекомендации по приготовлению яиц, в то время как другие более снисходительны к методу приготовления.

Что можно есть на яичной диете?

Не существует официальной версии яичной диеты, а значит, не существует и официального списка продуктов, которые вы можете (или не можете) есть во время яичной диеты.

Само собой разумеется, что яйца являются главным продуктом любого варианта этой диеты. Однако, некоторые планы питания включают только яйца, в то время как другие допускают употребление фруктов и овощей, а также других источников постного белка.

Можно ли похудеть на яичной диете?

Яичная диета, особенно в более ограничительных вариантах, действительно может помочь вам похудеть, потому что она резко снижает потребление калорий. Но любая потеря веса будет временной. Эта диета не предназначена для устойчивого снижения веса. Более того, низкокалорийная диета, ограничивающая потребление углеводов, может вызвать у вас усталость, поэтому вам может не хватать энергии для тренировок.

Вместо того, чтобы питаться только яйцами, или придерживаться какой-либо другой диеты, которая может ухудшить ваше состояние, сосредоточьтесь на выработке устойчивых привычек питания. Смысл не в том, поможет ли диета похудеть. Ключ в том, поможет ли она вам сохранить здоровый вес.

Скорее всего, вы не захотите есть яйца при каждом приеме пищи до конца жизни, поэтому яичная диета может быть только временной. Делая выбор в пользу здорового питания, и постепенно сокращая употребление высококалорийной вредной пищи, вы с большей вероятностью сможете поддерживать нормальный вес в течение длительного времени.

Читать также Интересные яичные рецепты: какие блюда можно приготовить из яиц

Безопасна ли яичная диета?

Если в вашем рационе одни только яйца, это нельзя назвать полезным и безопасным питанием. Придерживаясь самой экстремальной формы яичной диеты, вы исключаете много витаминов и минералов, необходимых для организма.

Но яйца содержат много полезных питательных веществ, поэтому они обязательно должны быть частью вашего плана здорового питания (если, конечно, вы не веган). В одном большом яйце содержится 72 калории, 6 граммов белка и небольшое количество железа и витаминов A, D, B6 и B12. Яйца вполне могут вписаться в здоровую, сбалансированную диету.

Кроме того, они являются отличным источником холина, который важен для работы мозга и здоровья клеточных мембран. Яйца также богаты биотином, который является важным витамином для роста волос и здоровья кожи.

Сколько яиц можно есть в день?

Исследователи выяснили, следует ли нам ограничивать потребление яиц из-за их способности повышать уровень холестерина ЛПНП (часто называемого «плохим» холестерином, хотя на самом деле важно иметь здоровый баланс холестерина в вашем теле). Анализ исследований за последние 60 лет показал, что пищевой холестерин в яйцах имел относительно небольшое влияние на уровень холестерина в крови.

Тем не менее, закон «всего должно быть меру» относится и к яйцам. Яичный желток содержит 184 миллиграмма холестерина (наиболее концентрированная форма пищевого холестерина). Поэтому диетологи рекомендуют съедать около одного яйца в день, хотя есть некоторые исключения — людям с болезнью сердца рекомендуется сократить потребление яиц, в то время как некоторые исследования показывают, что можно съедать до 3 яиц в день, если вы здоровы.

Не секрет, что яичные желтки являются виновником повышения холестерина, а яичные белки, наоборот, абсолютно безопасны в этом плане. Однако, в желтке много питательных веществ, поэтому вы можете комбинировать один желток с несколькими белками, чтобы получить лучшее из обоих составляющих.

Как и любую другую диету, ограничивающую рацион до употребления одного-двух продуктов, яичную диету нельзя назвать здоровой. Но если ваша цель — похудеть и вести здоровый образ жизни, яйца могут быть одним из основных продуктов в вашем списке покупок.

Читайте также: Овсяная диета: есть ли в ней смысл?

подробное меню, список покупок, плюсы и минусы. Как западные звезды худеют на яичной диете

Правила яичной диеты на неделю

Известны и используются всевозможные разновидности яичной диеты, в том числе яичная монодиета. Однако по большей части они, даже при непродолжительном использовании, грозят нарушениями в перерабатывающих системах организма, самим невинным из которых может стать банальный запор.

Употребление овощей и фруктов вместе с белками улучшает перистальтику кишечника и лимфодренаж, помогает поддержать водно-солевой баланс. Такая яичная диета на неделю лучше сбалансирована, а значит — отличается более мягким и здоровым воздействием.

Яичная диета на неделю запрещает употребление любых пищевых жиров, как растительных, так и животных. Все овощи и фрукты необходимо принимать в пищу без добавления масла, сливок и любой заправки. Соль и сахар также задвиньте на эти семь дней подальше в кухонный шкафчик.

Базовый способ приготовления яиц, основного продукта диеты — варка вкрутую. Однако для разнообразия их можно взбить и запечь без масла.

Если яйца в среднем количестве шесть штук в день заранее наводят на вас ужас, в яичной диете на неделю предусмотрена их периодическая замена на другие белковые продукты (см. меню яичной диеты на неделю).

Перекусывать между едой и менять состав предписанных завтраков, обедов и ужинов или менять их местами на яичной диете нельзя. Желательно достаточно двигаться и не пропускать тренировки, если вы посещаете фитнес-зал.

Размер салатов на яичной диете не регулируется строго. Предполагается, что вы готовите свою обычную порцию свежих овощей и латука. Также разрешенные овощи можно тушить или припускать, что может оказаться кстати в условиях зимы.

Максимальный размер порции мяса, птицы и рыбы, если вы заменяете ими яйца — 250 гр. Готовят «альтернативные белки» на пару, отваривая или запекая на гриле без масла.

Пить на яичной диете можно простую негазированную воду (без ограничений), травяной чай и черный кофе без добавок (как предписано).

Яичная диета — плюсы и минусы, польза и вред. Подробное меню по дням

Считается, что с яичной диетой можно похудеть на 2-4 кг уже за первые 3-5 дней — однако для того, чтобы не было возврата сброшенного веса, в дальнейшем придется соблюдать низкоуглеводный режим питания. Что же такое яичная диета и какие продукты питания разрешены, а какие — запрещены?

Прежде всего, яичная диета строится на употреблении яиц — однако рацион может содержать масла, жиры и небольшое количество цитрусовых, а также овощей. Однако важно помнить, что данная диета имеет ряд противопоказаний и не рекомендуется к соблюдению дольше недели.

// Яичная диета — что это?

Яичная диета — это режим питания, подразумевающий употребление исключительно яиц, жиров, а также овощей и фруктов с низким гликемическим индексом (в небольших количествах). Фактически, диета является низкоуглеводной, так как она разрешает съедать не более 40-50 г углеводов в сутки.

Кроме этого, яичная диета — один из способов вхождения в кетоз при соблюдении безуглеводной кето диеты. Напомним, что кето диета подразумевает полный отказ от углеводов и употребление лишь белковых и жировых продуктов питания — в том числе, яиц.

Лишний вес на яичной кето диете уходит из-за того, что при ограничении углеводов в питании тело вместо глюкозы начинает использовать для нужд метаболизма свободные жирные кислоты. Говоря простыми словами, начинают тратиться жировые запасы и запускается процесс быстрого похудения.

// Читать дальше:

Чем опасна яичная диета?

Не рекомендуется соблюдать яичную диету дольше, чем 5-7 дней — это может привести к нехватке витаминов и минералов, а также к нарушению гормонального уровня. Также резкое сокращение калорийности питания, типичное для яичной диеты, опасно повышает уровни гормонов кортизола и лептина.

Кроме этого, яичная диета может нанести вред печени при наличии сопутствующих заболеваний — в том числе, цирроза, повышенного уровня холестерина в крови и так далее. Помимо прочего, эта диета не подходит беременности или кормлении грудью — ровно как и спортсменам при наборе мышечной массы.

Правила и меню по дням

Ниже представлен подробный пример меню для четырехдневной яичной диеты. Допустимо употребление яиц, сыра, орехов, растительных масел (включая кокосовую муку), небольшого количества фруктов с низким гликемическим индексом (прежде всего, грейпфрутов). Творог разрешен лишь в первый день:

// День 1

Завтрак:

• яичница из 2-3 яиц с сыром и сливочным маслом
• половина апельсина или свежевыжатый апельсиновый сок

Второй завтрак:

Обед:

• салат из яиц, листьев салата и оливкового масла

Перекус:

Ужин:

• омлет из 2-3 яиц с сыром моцарелла и 50 г помидоров черри

// День 2

Завтрак:

Второй завтрак:

• половина грейпфрута

Обед:

• яйца, жареные с вяленными томатами

Перекус:

• горсть орехов

Ужин:

// День 3

Завтрак:

• яичница
• кето-кофе (кофе с чайной ложкой масла гхи)

Второй завтрак:

• половина грейпфрута

Обед:

• киш с яйцами, шпинатом и молочными сливками

Перекус:

Ужин:

• 2 жареных яйца с ветчиной и сыром

// День 4

Завтрак:

Второй завтрак:

• мандарин или половина апельсина

Обед:

• омлет с сыром и брокколи

Перекус:

Ужин:

Правила и рекомендации

Классическая яичная диета для входа в кетоз (меню выше) подразумевает практически полное исключение углеводов, а также ограничение калорий ниже 1000 ккал в сутки. Однако существуют версии яичной диеты с большей калорийностью рациона. В этом случае требуется соблюдение следующих правил:

// Правила яичной диеты:

1. Съешьте одно яйцо в течение 30 мин после пробуждения
2. В каждый прием пищи необходимо съедать не менее одного яица
3. Суммарное количество яиц в день — не меньше 6
4. На каждое съеденное яйцо — дополнительно 12 г жира (можно сыр, сало, сливочное масло, растительные жиры)
5. Последний прием пищи — за 3 часа до сна
6. Предпочтение — фермерским или деревенским яйцам

Какие фрукты можно?

Яичная диета попускает употребление небольшого количества овощей и фруктов с низким гликемическим индексом — суммарно не более 40-50 г в сутки. По сути, данное количество углеводов безопасно для кетоза и не прекращает жиросжигающих процессов похудения.

Фруктом с самым низким гликемическим индексом является авокадо — за счет высокого содержания клетчатки и растительных жиров его ГИ составляет 10 единиц. Следом идет лимон — 20 единиц, а также смородина, вишня и голубика — 25 единиц. Затем идут цитрусовые.

// Читать дальше:

Плюсы и минусы

К плюсам яичной диеты относится доказанное снижение веса и низкое чувство голода — как и в случае с самой кето диетой. Однако к минусам можно причислить возможный вред для здоровья — диета противопоказана при наличии хронических заболеваний, поскольку она повышает нагрузку на печень.

В конечном счете, выбирая между “за” и “против”, оцените вашу способность перейти на низкоуглеводный режим питания по окончанию яичной диеты — исключительно это поможет похудеть без возврата веса. Если же вы вернетесь к обычной калорийности и употреблению углеводов, сброшенные килограммы быстро вернутся.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Яичная диета — режим питания, основанный на употреблении яиц, жиров и небольшого количества фруктов и овощей с низким гликемическим индексом. Данная диета подходит как для входа в кетоз (и переход к полноценной кето диете), так и для быстрого похудения — но с учетом изменения правил питания после нее.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  11 декабря 2020

Диета на яйцах и апельсинах

Диета на яйцах и апельсинах

Яичная диета набирает популярность. Она принадлежит к группе монодиет. Это означает, что на протяжении всей нашей еды наши блюда будут основываться главным образом на яйцах.

Стоит подчеркнуть, что его нельзя использовать более десяти дней, недели вполне достаточно. Яйца для похудения приносят мгновенные результаты. Кратковременная диета с яйцами не представляет никакой угрозы нашему здоровью. Конечно, она только для взрослых. Она не будет работать для детей и подростков, потому что она не обеспечивает достаточного соотношения полезных веществ, необходимых для правильного развития.

Эта диета также известна под другими названиями, например, грейпфрутово-яичная диета, яичная диета.

Важнейшие правила яичной диеты

Яичная диета не слишком сложна. Ваше меню должно основываться на яйцах, овощах, а также фруктах. Теоретически мы можем найти информацию о том, что описанная диета должна длиться минимум две недели. Однако врачи и диетологи предупреждают, что это вредно для нашего организма. Гораздо безопаснее использовать 7-дневную диету. Благодаря этому вы сможете оценить ее по достоинству.

Яичная диета требует от вас прекращения ежедневного приема пищи. Это означает, что все наши блюда должны состоять из яиц, овощей и фруктов. Это самое важное правило, которое дает смысл описанной диете, а также отвечает за ее высокую эффективность. Диета из сваренных вкрутую яиц может показаться однообразной, но благодаря этому мы действительно можем похудеть.

При использовании яиц для похудения не следует готовить их дольше 10 минут, так как это может привести к потере питательных веществ. Яичная диета требует от нас пить около трех литров жидкости в день. Это может быть минеральная вода или травяной или фруктовый чай. Можно пить черный чай или слабый кофе, но здесь нужно быть умеренным. Очень важно, чтобы употребляемые фрукты имели низкое содержание углеводов. Мы убрали стимуляторы, газированные напитки, сладости и все продукты переработки.

Сколько яиц в день?

Яичная диета – это максимум шесть сваренных вкрутую яиц в день. Не рекомендуется превышать эту сумму, потому что эффект не будет таким впечатляющим. Описанная диета для похудения позволяет похудеть даже на 5 кг в течение недели. Конечно, давайте помнить, что после похудения вы не должны возвращаться к нездоровому питанию. Таким образом, вы можем избежать эффекта повторного возврата веса. Важно отказаться от сладостей, фаст-фуда и пить алкоголь в умеренных количествах. После диеты вы можете ввести здоровый завтрак для похудения, который поможет вам сохранить эффект этой диеты.

Свойства яиц

Яйца в рационе играют очень важную роль. Это потому, что они на 75% состоят из воды. Остальное – это белки, ненасыщенные жиры, витамины, фосфор и другие ценные питательные вещества. Яйца на диете гарантируют длительное насыщение. Они также уменьшают количество жира в организме, так как большинство потребляемых калорий преобразуется в энергию.

Недостатки яичной диеты

Яичная диета имеет не только преимущества, но и недостатки. Вы должны учитывать тот факт, что все, что в избытке, может навредить нам. Яйца и диета – это способность быстро избавиться от нескольких килограммов без особых усилий. Яичная диета может также вызвать запор, тошноту или сыпь.

• слишком низкая калорийность (около 800 калорий), что может привести к значительной потере силы и общей психической слабости. Такая низкая калорийность также приводит к выработке вредных токсинов в организме и серьезному повреждению мышечных белков.
• Слишком большое количество холестерина, потребляемого в течение дня, содержится в яйцах.
• Однообразие диеты
• эффект так называемого «тяжелого похудения», заключающийся в том, что потеря веса в основном обусловлена ​​обезвоживанием организма, а не сжиганием лишних жиров. В результате после прекращения диеты наблюдается значительный эффект возврата еще большего веса.
• Боли в животе, проблемы с пищеварением и неприятный запах изо рта очень распространены.

Примерное меню на всю неделю

Пример меню на всю неделю представлен ниже.

1 День

• Завтрак – два яйца вкрутую, апельсин
• Обед – два яйца вкрутую, овощной салат
• Ужин – два яйца вкрутую, грейпфрут, зеленый чай

2 День

• Завтрак – два яйца вкрутую, три киви, черный кофе без сахара
• Обед – два яйца вкрутую, овощной салат
• Ужин – два яйца вкрутую, маленький банан

3 День

• Завтрак – два яйца вкрутую, два мандарина
• Обед – два яйца вкрутую, салат айсберг с добавлением томатов
• Ужин – два яйца вкрутую, яблоко

4 День

• Завтрак – два яйца вкрутую, груша, черный чай без сахара
• Обед – два яйца вкрутую, салат со шпинатом, листьями салата и помидорами
• Ужин – два яйца вкрутую, половина грейпфрута, розовый чай

5 день

• Завтрак – два яйца вкрутую, персик, малиновый чай
• Обед – два яйца вкрутую, небольшая порция цветной капусты
• Ужин – два яйца вкрутую, апельсин

6 день

• Завтрак – два яйца вкрутую, половина апельсинов, мятный чай
• Обед – два яйца вкрутую, морковь и горох
• Ужин – два яйца вкрутую, салат с мандаринами и клубникой

7 День

• Завтрак – два яйца вкрутую, салат ромейн с натуральным йогуртом, мятный чай
• Обед – два яйца вкрутую, горячая капуста
• Ужин – два яйца вкрутую, персик, ромашковый чай

Заключение

Эта диета, включает яйца и апельсины, они противопоказаны при индивидуальной пищевой непереносимости, аллергии, желудочно-кишечных заболеваниях. Так как это моно диета она является не сбалансированной и не может быть рекомендованной диетой. Потерянные килограммы могут вернутся и привезут «друзей». Правильным выбором будет переход на правильное питание, оно позволит нормализовать вес и поддерживать его на протяжении долгого времени.

Правда в том, что регулярное употребление яиц – это лучшее, что мы можем сделать для вашего тела. Яйца содержат огромное количество питательных веществ, которые необходимы нам и позволяют организму нормально функционировать. Давайте не будем бояться есть яйца, но пусть они будут высокого качества и из проверенного источника.

Оранжевое меню: как худеть на апельсинах и яйцах

Здравствуйте, уважаемые читатели! Ну было, было, а такого еще не было — яично-апельсиновая диета . Хотите узнать, почему рекомендуется стройнеть, сочетая именно эти продукты?

Каких результатов можно добиться за короткий срок? По какой причине конец зимы — начало весны считается самым подходящим для нее временем? Интересно? Читайте статью!

Дуэт стройности

Кто создал эту экспресс-диету, точно неизвестно. Но диетологи предполагают, что сочетание “апельсин-яйцо” было выбрано потому, что эти продукты, во-первых хорошо сочетаются между собой по вкусовым качествам.

А во-вторых, оба способствуют быстрому похудению — ускоряют метаболизм, выводят лишнюю жидкость из организма и имеют невысокую калорийность. Давайте подробнее разберем состав каждого продукта.

Апельсины

В ста граммах этого цитруса содержится всего 36 калорий. Его мякоть — это кладезь полезных микроэлементов. Маленький фрукт содержит в себе витамины А, С, Р и группу В.

Насыщен магнием, фосфором, калием, железом и кальцием. В его соке есть лимонная кислота, клейковина и натрий.

Для похудения хорош тем, что быстро способен насытить организм, не добавляя лишних калорий, способствует улучшению обмена веществ, выведению токсинов и шлаков.

Обладает эффектом натурального антидепрессанта — улучшает настроение и повышает работоспособность. Согласитесь, это немаловажно, особенно во время строгой диеты.

Антиоксиданты из апельсина способствуют поддержанию и продлению молодости, поддерживают организм в тонусе.

Врачи советуют включать апельсины в рацион при авитаминозе, ослабленном иммунитете, проблемах с кровью — анемии или малокровии. Кроме того, цитрусы полезны для профилактики цинги, гипертонии, атеросклероза и подагры.

Также, в апельсиновом соке содержится вещество фитонцид. Оно известно своими противовоспалительными и противогрибковыми свойствами. Под его действием заживление ран, нарывов и даже язв происходит намного быстрее.

Цвет стройности

Все сорта апельсинов одинаково полезны, но итальянские ученые считают, что для избавления от лишних килограммов лучше всего подходят “красные апельсины” или как их еще называют “сицилийские”. Они уверены, что этот вид цитрусов также препятствует развитию ожирения.

Подтверждает это эксперимент, проведенный итальянцами на крысах. В течение месяца животных кормили высококалорийной пищей.

Первой группе испытуемых ежедневно давали сок красного апельсина, второй — обычного цитруса, а третьи пили только воду.

В результате, в последних двух группах лишний вес появился практически у всех грызунов. У подопытных из первой категории такой проблемы не возникло.

Интересный факт: В дикой природе апельсины не растут. Считается, что люди научились выращивать их только в начале 16 века на Юго-Востоке Азии. Из Китая в Европу фрукты попали, благодаря португальцам. Правда, есть и другие сведения — в которых говорится, что арабы Средиземноморского побережья знали кисловатый вкус цитруса задолго до азиатов. Например, при вытеснении мусульман с Пиренейского полуострова в 1071 году испанцы обнаружили там большое количество апельсиновых садов. В настоящее время самые большие апельсиновые плантации находятся в Индии и Пакистане.

Не знаю, насколько всё это правда. История — такая штука, которой лично я не верю. Лично видел на Кипре дикие апельсины — их не едят, а используют в косметологии, потому что они очень кислые и горькие. Это как наши фруктовые деревья — есть дички, а есть окультуренные — абрикосы, яблоки, груши и т.д.

Еще одни маленькие помощники для стройности фигуры и хорошего самочувствия. Одно среднее куриное яйцо содержит примерно 65 калорий и целый набор полезных свойств.

В белках содержится порядка семи аминокислот. Некоторые из них, например, альбумин полезен нашему организму, но самостоятельно в нем не синтезируется.

Так говорят врачи. Желток содержит в себе всего 5 граммов жира, который относится к категории ненасыщенных жиров, а значит, также необходим нашему телу.

Одного-двух яиц достаточно для того, чтобы утолить чувство голода, как минимум, на два часа. При этом, при сокращении углеводной пищи, они активируют процесс сжигания запасов лишнего жира, не портя мышцы, так как мышцы состоят из белка.

Особенно эта пища любима спортсменами, которые добиваются красивых рельефов тела. Наверняка вам знаком образ накачанного красавца, который разбивает десяток сырых яиц и выпивает их залпом.

Конечно, это немного утрированная интернетом и телевидением картина. Однако бодибилдеры действительно часто включают в свой рацион сырые яйца.

Но диетологи все же рекомендуют кушать их в вареном виде. Так, уверяют они, полезные вещества усваиваются гораздо лучше, да и опасность заболеть сальмонеллезом (инфекционное заболевание кишечника, вызываемое бактериями сальмонеллы) никто не отменял.

Кстати, среди диетологов распространено мнение, что помимо полезных веществ в яйцах содержится такой “плохой” компонент как холестерин. Считается, что он может отрицательно повлиять на работу печени.

Тем не менее, врачи все чаще говорят о том, что негативное влияние холестерина из яиц полностью нейтрализуется фосфолипидами, содержащимися в клетках тканей нашего организма.

Яичный эксперимент

Подтверждение тому могло бы служить недавнее исследование ученого Николы Хамана из университета в Ливерпуле.

50 добровольцев он разделил на две группы и три месяца они придерживались низкокалорийной диеты. Разница в том, что в первой группе в рационе не было яиц, во второй — их ели по две штуки ежедневно.

В итоге, все испытуемые похудели минимум на три-четыре килограмма. Но интересно то, что уровень холестерина у тех, кто ел яйца понизился на 0,12 ммоль/л больше, чем у тех, кто их не употреблял.

Интересный факт: Ученые выяснили, что почти 80 % холестерина наш организм производит самостоятельно. Еда оказывает лишь незначительное влияние на изменение его уровня в крови. Кроме того, существуют так называемые “плохой” и “хороший” виды холестерина. Первый — это липопротеины низкой плотности. Второй — соответственно высокой. “Домом” обоих является печень. Только “плохой” из нее доставляется к другим органам, а “хороший” наоборот — поступает от них в печень для утилизации.

Врачи предупреждают, что высокий уровень холестерина в крови может спровоцировать заболевания сердечно — сосудистой системы. Еще в 19 веке ученые выяснили — бляшки, образующиеся в сосудах состоят из холестерина. К середине 20го века это открытие подтвердилось дополнительными исследованиями и вплоть до недавнего времени холестерин большинство медиков и диетологов не жаловали.

Сейчас все популярнее становится гипотеза о том, что холестерин из еды и холестерин в сосудах — это два совершенно разных вида молекул.

А 25 % людей просто имеют генетическую предрасположенность к его повышенному усвоению. Поэтому холестеринсодержащие продукты в настоящее время активно реабилитируются. Но этой темы мы еще подробнее коснемся в других статьях.

Кстати, Усама Хамдий в основу своей «химической диеты» добавил именно яйца. Об этом вы можете прочесть в моей статье по ссылке

Как худеть

Вариантов диеты на апельсинах и яйцах существует несколько. Наиболее эффективными считаются варианты на 3 дня и 5 дней. В отзывах пишут, что за время диеты каждый день уходит в среднем по 1 килограмму. Хотите худеть так же? Проверьте на себе, а нам расскажите.

Давайте рассмотрим меню и принципы питания. Кушать можно пять раз в день, главное, соблюдать равные интервалы между приемами пищи — 2-3 часа.

Рекомендуется пить в это время много чистой воды — от 2-х литров в день. Описание каждого дня делать не буду, так как рацион довольно однотипный. Примерно выглядит так:

• Завтрак: яйцо — 1 шт., апельсин — 1 шт.
• Перекус: апельсин — 1 шт.
• Обед: яйцо — 2 шт., апельсин — 1 шт.
• Перекус: яйцо — 1 шт.
• Ужин: яйцо — 1 шт., апельсин — 2 шт.

При желании, можно чередовать и менять местами эти продукты. Например, на завтрак только яйца, на обед — только цитрусы и так далее.

Важно, чтобы общее количество съедаемого за день не превышало 12 штук. То есть, не больше 6 яйц и соответственно также апельсинов.

Если меню кажется вам совсем скучным, то в качестве цитрусовых для него также подойдут мандарины и грейпфруты. Альтернативой куриным яйцам служат перепелиные.

Но давайте подумаем еще вот о чем. Птицы несут свои яйца — зачем? Для размножения. А что делаем мы? Воруем у них яйца — потенциальное потомство, и используем в пищу.

Я не стану в этой статье склонять вас перестать есть яйца птиц, просто подумайте над этим.

Что запомнить

Чтобы старания не оказались напрасными, надо знать, как правильно выходить из этой диеты. Так как она является довольно строгой и малокалорийной, диетологи рекомендуют после завершения курса резко не возвращаться к привычному рациону.

Увеличивать порции постепенно, добавлять к обеду и ужину не более двух новых продуктов. Завтрак хотя бы еще на неделю оставить прежним — 2 яйца и 1 апельсин.

Врачи отмечают — главный минус экспресс-диет в том, что за короткое время организм не успевает начать избавляться от подкожного жира, только выводит лишнюю жидкость.

Тем не менее, такие методики похудения — “палочка-выручалочка” в случаях, когда перед каким-нибудь событием надо быстро “прийти в форму”, либо их используют в качестве старта перед переходом на правильное питание.

Дольше пяти дней придерживаться этой диеты не стоит, иначе можно нанести вред здоровью, предупреждают медики.

Под запретом строгая диета для беременных и кормящих женщин, при наличии аллергии на цитрусы или куриный белок, при заболеваниях печени, поджелудочной, желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря и сахарном диабете. Рекомендуется воздержаться от нее и во время острых периодов любых других болезней.

Некоторые люди, испытавшие эту диету на себе, советуют проводить ее в периоды межсезонья — на стыке осени с зимой и зимы с весной.

В это время организм особенно подвержен действию инфекций, испытывает недостаток витаминов. Апельсиново-яичная система не только способствует похудению, но и помогает решить эти проблемы.

А вы согласны с таким мнением? Напишите в комментариях и до встречи в следующей статье!

Яичная диета

Плюсы яичной диеты

Диета является низкоуглеводной, при этом с высоким содержанием белка, что позволяет терять жировую массу и не допускать «сжигания» мышц. Эта диета подходит для тех, кто занимается спортом.

Также содержащиеся в яйцах микроэлементы и витамины положительно сказываются на состоянии кожи, волос и ногтей.

Куриные яйца – один из самых питательных продуктов, поэтому чувство голода во время этой диеты не такое сильное. Насыщение наступает быстрее, благодаря чему съедаемая порция меньше, а желание поесть снова возникает позднее.

Минусы яичной диеты

Большое количество яиц и другой белковой пищи оказывает повышенную нагрузку на почки и печень. Поэтому диета противопоказана при заболеваниях этих органов.

Недостаток клетчатки и избыток протеинов могут привести к проблемам с пищеварением, запорам. Возможно снизить риск этого приемом растительной клетчатки.

Яично-апельсиновая диета на 7 дней

Содержание статьи [скрыть]

Яично-цитрусовая диета относится к белковым экспресс-методам снижения веса. Количество углеводов и жиров в ней сведено к минимуму. Основными продуктами для снижения массы тела, как следует из названия, являются яйца и апельсины. Разработчики этой популярной методики обещают минус 5–7 килограммов за семь дней — на этот срок диета и рассчитана.

Похудение на вареных куриных яйцах считается эффективным и безопасным. Яйца, реабилитрованные недавно диетолагам, обеспечивают организм целым комплексом незаменимых аминокислот. В них есть и необходимые для здоровья витамины и минералы: витамин А, витамин Е, кальциферол, витамин В3, витамин В6, витамин В12, филлохиноны, холин, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций, медь. Благодаря высокому содержанию в рационе белка, который дает продолжительное чувство насыщения, худеющий не будет страдать от голода даже в условиях урезанного калоража. Он, кстати, составляет примерно 800 ккал в день.

Вторым основным ингредиентом диеты служат апельсины. Цитрусовые богаты клетчаткой и витаминами, прежде всего витамином С, а еще считается, что они усиливают метаболизм, стимулируя таким образом, процесс похудения.

Правила яично-цитрусовой диеты

У данной методики похудения есть определенные и довольно жесткие правила.

• Следует строго придерживаться расписанного по дням меню. Каждый прием пищи должен состоять только из рекомендованных продуктов и блюд. Нельзя менять местами основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин), исключать из меню какие-либо продукты. Апельсин иногда можно заменить грейпфрутом. Дополнять меню другими продуктами не разрешается.
• В напитки и блюда нельзя класть сахар и соль. Допускается приправлять блюда специями, только не готовыми смесями: в них, как правило, есть соль и сахар. Разрешенные добавки в виде нежирной сметаны и растительного масла должны быть в ограниченном количестве. Из рациона исключаются животные жиры.
• Мясные блюда готовят из постной говядины, куриной грудки и рыбы нежирных сортов. Их лучше делать на пару, варить, запекать или тушить без масла. Яйца варят всмятку.
• Для овощных блюд выбирайте низкокалорийные шпинат, огурцы, сельдерей, морковь, листовую зелень. Для перекусов подойдут кислые, низкокалорийные фрукты, например, грейпфруты и ананасы. Унять чувство голода можно также разрешенными овощами. Между основным приемом пищи и перекусом должно пройти не менее 2-х часов.
• Соблюдайте питьевой режим. Количество жидкости, которое необходимо выпить за сутки, рассчитывается исходя из собственного веса: на 1 кг — 31 г жидкости. Кроме чистой воды можно пить зеленый чай и кофе. В рационе не должно быть алкогольных напитков: они содержат калории и стимулируют аппетит.

Яично-апельсиновая диета: мнение диетологов

Вопреки тому, что в основе данной методики полезные в общем-то продукты (яйца, цитрусовые, постное мясо и овощи) одобрения специалистов по питанию она не находит. «Несмотря на положительные свойства ингредиентов, диета не является сбалансированной и достаточной по калоражу, — говорит Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Продукты здесь подобраны таким образом, что в сутки человек употребляет не более 800 ккал. Такой дефицит как энергии, так и основных макро- и микронутриентов является абсолютно не физиологичным. Существует основной обмен — это минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения жизнедеятельности при относительном физическом и психическом покое. Эта энергия идет на поддержание клеточного метаболизма, кровообращения, дыхания, температуры тела, процессов выделения и функционирования жизненно важных органов и систем. Основной обмен выражается количеством энергозатрат из расчета 1 ккал на 1 кг массы тела в час [1 ккал/(кг×ч)]. Величина основного обмена у каждого человека индивидуальна, но в среднем у мужчин это 1300–1600 ккал/сут, у женщин — на 10% ниже. В случае длительного дефицита энергии и питательных веществ вы будете худеть. Однако помимо потери жидкости активно будет расщепляться не жировая, а мышечная ткань, что крайне неблагоприятно. Изначально будут расходоваться запасы углеводов из гликогена (запасается в печени и мышцах), через несколько дней — из жирового депо. При неправильном снижении массы тела нарушается основной обмен, что приводит к замедлению метаболизма, неправильному соотношению мышечной и жировой ткани. Это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта (ЖКБ) и других проблем со здоровьем. Недостаток углеводов так же быстро даст о себе знать упадком сил, ухудшением эмоционального состояния и когнитивных функций головного мозга. Связано это с тем, что мозгу требуется около 100 г глюкозы в день для поддержания всех его функций в норме. Некоторое время он продержится на их запасах, которые откладываются в печени, но хватит их ненадолго. А восполнить их в полном объеме за счет апельсинов и овощей не получится. Резкое ограничение рациона питания приведет и к дефициту витаминов и полезных жиров, что может сказаться на коже, волосах, ногтях, ухудшить самочувствие в целом. Учитывая то, что диета не физиологична, длительно соблюдать ее не желательно. Единственный приемлемый вариант использования — в качестве разгрузочного дня».

Что касается цитрусовых, присутствующих в рационе в изобилии, они, безусловно, во многих отношениях полезны, но не безобидны. Часто после увеличения в меню количества апельсинов и грейпфрутов худеющие начинают жаловаться на приступы изжоги, боль в животе, нарушения деятельности ЖКТ в целом, а также появление высыпаний на коже — цитрусовые (как и яйца) считаются сильным аллергеном. «В больших количествах апельсины и прочие цитрусовые противопоказаны при повышенной секреции желудочного сока (ферментов поджелудочной железы), — говорит наш эксперт. — Нередко, люди с избыточной выработкой такого секрета имеют в анамнезе гастрит или язву желудка. Противопоказаниями к цитрусовой диете являются так же язва двенадцатиперстной кишки, хронический панкреатит, хронический энтероколит, аллергическая реакция на цитрусы или их пищевая непереносимость».

На фото: Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской.

Выдержать яично-цитрусовую диету трудно психологически: в ней слишком много ограничений. Вероятность того, что продержаться на ней неделю не получится, весьма велика. Еще хуже то, что, сорвавшись, вы вознаградите себя за дни лишений щедрыми трапезами с изобилием запрещенных продуктов. В итоге снова поправитесь и будете чувствовать подавленность из-за того, что оказались слабовольны.

Меню яичной диеты на 7 дней

Если похудения на яйцах и цитрусовых по-прежнему выглядит для вас привлекательным и вы готовы следовать этом плану, предварительно посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Вот подробное меню яино-апельсиновой диеты на каждый день.

Понедельник

Завтрак: апельсин, 2 яйца всмятку, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 150 г куриной грудки вареной, апельсин, яйцо всмятку;

Ужин: 150 г куриной грудки вареной, стакан кефира (до 2,5%).

Вторник

Завтрак: 2 яйца всмятку, стакан свежевыжатого сока;

Обед: 150 г куриной грудки отварной, 2 апельсина;

Ужин: 2 яйца всмятку, апельсин, стакан молока (до 2,5 %).

Среда

Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;

Обед: 200 г говядины отварной, грейпфрут;

Ужин: 2 яйца всмятку.

Четверг

Завтрак: омлет из двух яиц без добавления масла, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 200 г куриной грудки вареной, порция салата из свежих овощей и зелени;

Ужин: яйцо всмятку, 2 апельсина.

Пятница

Завтрак: порция салата из вареной моркови и зелени, заправленный ст.л. сметаны (до 10%), чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 2 моркови сырые, стакан свежевыжатого апельсинового сока;

Ужин: 200 г рыбы вареной, яйцо всмятку.

Суббота

Завтрак: 150 г творога (до 3,%), апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 2 яйца всмятку, 2 апельсина;

Ужин: минеральная вода негазированная.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 200 г говядины вареной, ½ грейпфрута;

Ужин: минеральная вода негазированная.

Яично-апельсиновая диета: отзывы

Валентина К. 29 лет

Похудение на яйцах и апельсинах я выдержала довольно легко. Аллергии на эти продукты у меня нет, а люблю их очень! Единственной проблемой было — запрет на соль. К сладкому я равнодушна, но к отсутствию соли в блюдах пришлось себя приучать. Надо сказать, что сначала садиться на яичную диету было страшновато: ведь долгое время считалось, что яйца сильно повышают холестерин. Но после того, как я нашла научное опровержение этой теории, тут же решила попробовать эту методику. За неделю удалось скинуть примерно 5 кг. На такой результат и рассчитывала. Дольше недели худеть на яйцах и апельсинах не советую — думаю, начнутся проблемы. Все-таки рацион очень скудный — нет нормальных углеводов и жирных продуктов.

Ольга Филатова, 35 лет

Выбрала диету на яйцах и апельсинах из-за ее эффективности. Посоветовала подруга, которой удалось скинуть по этой методике 6,5 кг. Моей целью было 7 кг. Продержаться удалось ровно три дня. Началась сильная аллергия, которой ни на яйца, ни на апельсины у меня никогда не было. Вероятно, сказалось то, что в рационе и того, и другого было в большом количестве. Думаю, что методика эта не так уж и безопасна. А у одной моей знакомой к концу этой диеты обострилась болезнь почек. Худеть на яично-цитрусовой диете не советую никому.

Яна К. 42 года

Решила похудеть на яично-цитрусовой диете по совету своей приятельницы. Говорят, что по этой методике приводила вес в норму сама Маргарет Тетчер. Однако мне эта система не подошла. В первую очередь по той причине, что в меню абсолютно нет десертов. Я же сладкоежка! Вначале казалось, что смогу себя уговорить отказаться на неделю от сладкого, но увы! Промучилась на яйцах и овощах один день и решила завязать. Не для меня эта диета.

Что нужно знать

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Все разделяемые мной мнения принадлежат мне. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.

Если вы ищете простой план, не требующий особого планирования или усилий, вы, вероятно, наткнулись на монодиету. При такой диете вы употребляете только одну пищу или группу продуктов в течение нескольких дней или недель подряд. Диета часто помогает быстро похудеть без необходимости заранее следить за приемом пищи или планировать свое меню.

Но это безопасно? Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать об этой модной диете.

Что такое монодиета?

Монодиета основана на очень простой концепции — вы едите один вид пищи или группу продуктов в течение нескольких дней или недель подряд. Это сокращает потребление пищи и калорий, и, следовательно, вы худеете. Однако это считается нездоровой, интенсивной диетой и не является устойчивой в долгосрочной перспективе.

Существует несколько различных способов соблюдения диеты в соответствии с вашими предпочтениями и целями.

Правила монодиеты

• Ешьте по одному продукту для каждого приема пищи. Чтобы следовать этому методу монодиеты, выберите другой продукт, например, яблоки или яйца, и ешьте его при каждом приеме пищи. Еду можно готовить или готовить по-разному, но каждый прием пищи должен состоять из этой единственной пищи.
• Ешьте еду из одной группы продуктов. Вместо того, чтобы придерживаться одного продукта, вы можете расширить свое меню, включив в него продукты из определенной группы продуктов.Просто выберите группу продуктов, например мясо или фрукты, и составляйте каждый прием пищи только из этой группы продуктов.
• Готовьте моно-блюда. Другой способ реализовать план диеты — переключаться между моно-приемами пищи, позволяя вам есть отдельный продукт для каждого приема пищи.

Ключ к монодиете в том, что она недолговечна. Большинство людей, сидящих на диете, придерживаются этого плана в течение одной или двух недель, чтобы ускорить потерю веса, а затем переходят на здоровую, более сбалансированную диету.Во время перехода вы можете постепенно снова вводить в свой рацион продукты или другие группы продуктов.

Что можно есть на монодиете?

На монодиете можно есть любую пищу. Но важно учитывать тип еды, который вы выбрали, как единичный продукт, чтобы оставаться сытым и довольным.

Есть несколько распространенных продуктов, которые многие люди, сидящие на диете, предпочитают есть на монодиете, в том числе:

• Картофель
• Яблоки
• Яйца
• Молоко
• Бананы
• Груши
• Арбуз
• Шоколад
• Грейпфрут

В дополнение к употреблению одной пищи каждый день, вы также можете выбрать одну группу продуктов для каждого приема пищи.

При выборе группы продуктов люди, сидящие на монодиете, обычно выбирают между:

• Мясо
• Фрукты
• Овощи
• Бобовые

Что такое моно-питание?

Моно-приемы пищи — это разновидность монодиеты, позволяющая вам съедать один продукт для каждого приема пищи, но при этом менять пищу, которую вы едите, в течение дня. Вместо того, чтобы употреблять один и тот же продукт для каждого приема пищи в течение дня, вы можете есть разные продукты для каждого приема пищи, если вы придерживаетесь одного блюда за один прием пищи.

Могу ли я похудеть с помощью монодиеты?

Поскольку вы будете сильно ограничивать потребление пищи во время монодиеты, вы, скорее всего, быстро похудеете. Но количество похудания, которое вы теряете, часто будет зависеть от типа пищи, которую вы едите, и от того, как часто вы едите.

Если во время монодиеты вам нравится еда, низкокалорийная, с низким содержанием углеводов, например овощи или нежирные белки, диета с большей вероятностью приведет к потере веса, чем употребление крахмалистых продуктов, таких как картофель, при каждом приеме пищи.

Еще один фактор, который следует учитывать, задаваясь вопросом, сможете ли вы сбросить восемь на монодиете, — это то, сможете ли вы сохранить этот вес, когда откажетесь от моно-приема пищи.

Риски монодиеты и почему этого не следует делать

Хотя монодиета может быть быстрым и легким способом похудеть, есть некоторые риски, которые следует учитывать перед тем, как начинать. Подумайте об этих рисках и побочных эффектах, чтобы решить, перевешивают ли преимущества негативные аспекты монодиеты:

• Риск недостаточности питательных веществ. Один из самых больших недостатков этой диеты заключается в том, что вы будете есть только один продукт в течение длительного периода времени. Это означает, что вы можете не получать витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму для поддержания себя, что приводит к ослаблению иммунной системы, что делает вас более восприимчивым к болезням, потере костной массы и проблемам с пищеварением.
• Ограничительный характер неприемлем. Найдите минутку, чтобы подумать, каково будет каждый день есть одну и ту же пищу при каждом приеме пищи. Как вы думаете, как долго вы сможете выдерживать такую ​​диету, прежде чем сойти с рельсов? Помимо повышенного риска переедания после перехода от монодиеты, время, которое вы тратите на ограничение пищи, может вызвать внутренние повреждения, такие как потеря мышц и костей.
• Продвигает нездоровые привычки. Когда вы вынуждены съедать один продукт за каждый прием пищи, вы не приучаете к правильным привычкам в еде. И если переедание и диета йо-йо являются для вас проблемой, этот тип причудливой диеты может привести к более серьезным проблемам в будущем. Вместо ограничительной диеты многие специалисты в области здравоохранения советуют придерживаться сбалансированной диеты и регулярно заниматься спортом, чтобы способствовать снижению веса.

Альтернативы монодиете

Мы составили несколько руководств, которые помогут вам найти лучший план питания для ваших целей!

Эта диета с вареными яйцами поможет вам сбросить до 22 фунтов всего за 14 дней —

WN Lifestyle Home — Health

Понедельник, 22 июля 2019 г., 10:06 CDTSponsored: Рекламный контент

Вы не один в своей борьбе за похудение.Подсчитано, что 77 процентов американцев пытаются похудеть или поддерживать его.

Некоторые диеты просто не работают, но диета из вареного яйца покажет потрясающие результаты в течение 14 дней, если вы ее будете придерживаться.

У этой простой яичной диеты есть ряд преимуществ. Во-первых, вам не нужно покупать много продуктов, которые могут съесть ваши деньги.

Во-вторых, было доказано, что яичная диета увеличивает метаболизм и уменьшает количество жира в организме, и вы получаете все удивительные преимущества яиц для здоровья.

Также следует отметить, что те, кто придерживается диеты из вареных яиц после того, как она превысит , могут без проблем поддерживать свой оптимальный вес .

Конечно, как и во многих других диетах, очень важно, чтобы вы не обезвоживались. Это означает, что вам нужно выпивать восемь-десять стаканов воды каждый день.

• Приготовьтесь есть яйца.
• Нездоровая пища должна быть устранена.
• Уменьшите количество используемой соли или перейдите на морскую соль.
• Следует избегать сладких напитков и алкоголя, особенно обработанного сахара. два вареных яйца.Затем съешьте один целый цитрусовый фрукт по своему выбору.
• Обед должен состоять из двух сладких картофелей и двух яблок на ваш выбор.
• Ужин должен состоять из одной большой тарелки салата с курицей или кусочком курицы сбоку.

• Завтрак следует начинать с двух вареных яиц, но вы можете поменять цитрусовые.
• Обед должен состоять из зеленых овощей, чем темнее, тем лучше, и куриного салата.
• Ужин должен быть овощным салатом. Он должен сочетаться с одним апельсином и двумя вареными яйцами.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед должен состоять из вашего любимого нежирного сыра и сочетаться с одним помидором и одним кусочком сладкого картофеля.
• Ужин должен быть простым салатом с кусочком курицы.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед должен состоять из одного целого фрукта на ваш выбор.
• Ужин — это просто салат с тушеной курицей.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед : овощи на пару и два вареных яйца.
• Обед — салат и рыба на гриле.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед , опять же, должен состоять из одного целого фрукта на ваш выбор.
• Обедом будет кусок курицы с паровыми овощами.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед должен состоять из салата и овощей, приготовленных на пару, а также добавить кусок курицы «здорового» размера.
• Ужин должен быть здоровой порцией тушеных овощей.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед должен состоять из салата и небольшой курицы.
• Ужин Вы можете съесть апельсин, один салат и два вареных яйца.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед будет состоять из двух вареных яиц и тушеных овощей.
• Ужин Вы можете съесть один салат и рыбу-гриль.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед будет состоять из салата и кусочка курицы.
• Обед : апельсин, овощной салат и два вареных яйца в конце дня.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед Вы можете съесть тушеные овощи в паре с нежирным сыром и двумя вареными яйцами.
• Обед будет небольшим салатом с одним куском курицы.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед должен быть салатом с лососем или вашей любимой жареной рыбой.
• Ужин : два вареных яйца и салат.

• Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
• Обед должен состоять из салата и небольшой курицы.
• Ужин — ваш любимый фрукт на ваш выбор.

• Завтрак Пора съесть тот завтрак из вареных яиц, который вы так хорошо знаете!
• Обед можно есть тушеные овощи и курицу.
• Ужин будет тем, что вы ели на обед.

ПИЛИНГ ДИЕТА ИЗ ВАРЕННЫХ ЯЙЦ

К настоящему времени вы должны точно знать, почему они называют это «диетой из вареных яиц». В этих блюдах почти нет углеводов, и их довольно легко приготовить.

Имейте в виду, что любая диета должна быть одобрена вашим врачом.

Также знайте, что перед тем, как начать любую диету, вы должны поговорить со своим врачом.

Вы не должны полагаться на информацию на этом веб-сайте в качестве альтернативы медицинскому совету вашего врача или другого профессионального поставщика медицинских услуг.

Если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по какому-либо медицинскому вопросу, вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим профессиональным поставщиком медицинских услуг.

ВЫ ХОТИТЕ ПОПРОБОВАТЬ ЭТО ПРОСТОЙ ЯИЧНОЙ ДИЕТЫ? РАССКАЗЫВАЙТЕ ОБ ЭТОМ ВСЕМУ, КОГДА ВЫ

ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТОМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ !

Информация, содержащаяся на этой странице, предоставлена ​​независимым сторонним поставщиком контента.Откровенно говоря, и этот Сайт не дает никаких гарантий или заявлений в связи с этим. Если вы связаны с этой страницей и хотели бы ее удалить, напишите по адресу [email protected]

Это хороший способ похудеть?

Диета с вареным яйцом

Почти каждый либо пытается похудеть, либо ведет образ жизни с особым вниманием к питанию, чтобы поддерживать свое здоровье в отличном состоянии. Существует так много диет, что следить за ними — задача сама по себе.Есть более распространенные диеты, такие как веганская диета, кето-диета, диета Аткинса и так далее. Один из менее обсуждаемых примеров — диета из вареных яиц. Вокруг этого было много шумихи. Когда дело доходит до похудания и роста мышц, люди утверждают, что это «помогает». Но что об этом говорят эксперты? Здорова ли диета из вареных яиц? Является ли это устойчивым долгосрочным решением для похудания? Читай дальше что бы узнать.

Что такое диета из вареного яйца?

Это диета, основным компонентом которой являются яйца.Эта диета в основном поощряет людей есть яйца вкрутую, но разрешены и другие вариации вареных яиц. Это низкоуглеводная, низкокалорийная диета с высоким содержанием белка. Человек, соблюдающий эту диету, должен употреблять минимум два-три яйца в день. Эта диета предполагает трехразовое питание без перекусов. Людям, принимающим этот план питания, рекомендуется пить много воды между тремя приемами пищи (3). Сладкие напитки и высококалорийные углеводы запрещены. Кроме вареных яиц, в диете разрешены нежирные белки, некрахмалистые овощи и фрукты с низким содержанием углеводов.

Варианты диеты из вареного яйца

У этого плана питания много вариантов, и это вполне ожидаемо, поскольку люди всегда пытаются изменить диету в соответствии со своими потребностями. Некоторые варианты этой диеты очень экстремальны, в то время как другие вполне приемлемы. Вот распространенные варианты этой диеты.

Также известна как традиционная яичная диета (7). Это самый распространенный вариант этого плана питания. В этом варианте упор делается не только на употребление яиц, но и на получение большей части белка из яиц.Если вы придерживаетесь этой диеты, вы должны есть три раза в день. Это означает отсутствие закусок или сладких напитков с большим количеством калорий. Один из приемов пищи должен быть яйцом, лучше всего завтрак. Остальные блюда могут содержать нежирные источники белка, такие как рыба и курица.

В дополнение к белкам можно добавлять овощи с низким содержанием углеводов. Хорошим примером может служить брокколи или шпинат. Рекомендуется есть вареные яйца, так как в них очень мало калорий, и в этом вся идея этой диеты.Уже по названию можно сказать, что это не долгосрочная диета, и она должна длиться короткий период времени, например, две недели.

Shutterstock

• Яичная и грейпфрутовая диета

Это очень похоже на традиционную яичную диету. Единственное отличие — это введение в эту диету грейпфрута (15). Если вы выберете этот вариант, вы должны съедать половину грейпфрута с каждым приемом пищи; будь то яичная мука или нежирная белковая мука.Другие фрукты в этой диете запрещены.

Подробнее: 7-дневная грейпфрутовая диета для похудания: преимущества, недостатки и примерный план питания

Это одна из тех крайних версий диеты из вареных яиц, точнее, монодиета. Монодиета или монотропная диета — это тип модной диеты, которая предполагает употребление только одного продукта или одного вида пищи. Не рекомендуются монодиеты. Это потому, что один продукт питания не может обеспечить его необходимыми питательными веществами.Монодиеты довольно нездоровы.

Люди, практикующие этот вариант, в течение четырнадцати дней едят только яйца вкрутую и воду (15). Несмотря на то, что яйца считаются суперпродуктом из-за их пищевой ценности, это все равно не рекомендуется, даже если это обещает вам потерять 20 фунтов за месяц. Подобные ограничительные диеты могут привести к дефициту питательных веществ и другим серьезным последствиям для здоровья.

Вы должны съесть одно яйцо и один кусок хлеба за три приема пищи в день (15).Вы также можете съесть столько фруктов и овощей, сколько захотите. Такие напитки, как вода, черный кофе, зеленый чай и другие напитки с нулевой калорийностью, также разрешены в диете. Вы также можете готовить яйца любым способом, если ваш способ приготовления не добавляет калорий. Это означает, что об использовании таких вещей, как масло, для приготовления пищи не может быть и речи. Он получил свое название от убеждения, что люди обычно садятся на эту диету, чтобы снизить вес перед операцией. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих это утверждение.

Shutterstock

Кето-диеты — это диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Их цель — снизить потребление углеводов до тех пор, пока вы не приведете свое тело в состояние кетоза. Именно здесь ваше тело перестает использовать углеводы в качестве источника энергии. Вместо углеводов ваше тело расщепляет жиры в печени для производства источников энергии, называемых кетонами.

В этом варианте требуется есть яйца с маслом и сыром, чтобы вызвать кетоз (15). Большинство людей обычно используют соотношение одно яйцо к одной столовой ложке масла или сыра.

Это лишь некоторые из разновидностей диеты из вареных яиц. Некоторые из них весьма экстремальны. Прежде чем перейти к какой-либо из них или какой-либо новой диете, рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом, так как эта диета может не подходить для вас.

С учетом сказанного, каковы преимущества и недостатки диеты из вареных яиц?

]]>

Сбросить десятки фунтов без всяких усилий — это несбыточная мечта похудания. Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Shutterstock

Преимущества диеты из вареного яйца

Как и любая другая диета, диета из вареных яиц имеет ряд преимуществ.Эти преимущества являются причиной того, что популярность этой диеты растет. Вот некоторые из преимуществ.

• Яйца — хороший источник белка

Это низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Его основная пища — яйца, как известно большинству из нас, яйца очень богаты белком. Одно вареное яйцо содержит 71 калорию, 6 граммов белка, 5 граммов жира, 0,4 грамма углеводов и 0 граммов клетчатки (11). Вы также должны помнить, что, соблюдая эту диету, вы не будете есть только одно яйцо.Бывают дни, когда вы едите до шести яиц, особенно если вы придерживаетесь только яичной диеты. Помимо яиц, некоторые варианты этой диеты также включают другие нежирные белки, такие как рыба и курица. Эти нежирные белки также являются хорошим источником белка.

Белки важны для вашего тела. Они помогают наращивать мышечную массу и силу (2). Они полезны для ваших костей. Белки помогают организму самовосстанавливаться. Они ускоряют метаболизм и ускоряют сжигание жира. По этим и многим другим причинам белок очень важен в вашем рационе.

Shutterstock

• Хороший источник минеральных солей и витаминов

Все мы знаем, что минеральные соли и витамины важны для нашего организма. Эта диета обеспечивает получение необходимых минералов и витаминов. Яйца содержат витамины D, A, B6 и B12. Они также содержат такие минералы, как железо и холин. Холин — это питательное вещество, которое помогает производить нейротрансмиттеры, регулирующие память и настроение, а также помогающие другим функциям мозга.

Эта диета очень строгая.Это и хорошо, и плохо. Преимущество этой диеты заключается в том, что вы избегаете обработанных пищевых продуктов, безалкогольных напитков и других подслащенных напитков. Он также не позволяет вам есть нездоровые закуски и фаст-фуд (12).

Другим преимуществом этой диеты является то, что питательные вещества, содержащиеся в яйцах и других полезных продуктах, разрешенных в диете, могут помочь повысить иммунитет и улучшить качество кожи. Отказ от обработанных пищевых продуктов может снизить кровяное давление и уменьшить воспаление. Это некоторые из причин, по которым эта диета становится все более популярной.

Подробнее: Примите участие в этой 7-дневной программе без вредной еды

Недостатки вареной яичной диеты

Эта диета имеет ряд недостатков. Это:

Shutterstock

• Диета очень строгая

Хотя это может быть хорошо, как упоминалось ранее, оно также может иметь пагубное влияние на ваше здоровье. Тот факт, что он защищает только определенные типы продуктов, означает, что нельзя есть другие продукты, которые могут понадобиться вашему организму.Тот факт, что он носит ограничительный характер, очень затрудняет отслеживание в течение длительного периода времени. Представьте себе, что вы ешьте яйца каждый день в течение трех месяцев? Сможете ли вы это сделать? Вот почему эту диету следует принимать только в течение короткого периода времени.

Это дополнение к его ограничительному характеру. Поскольку он поддерживает только определенные продукты, он увеличивает вероятность упустить важные питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Хороший пример — цельнозерновые. Цельнозерновые продукты не допускаются в рацион, но они богаты клетчаткой, витаминами и минералами.Клетчатка помогает пищеварению и предотвращает запоры (9). Это увеличивает вероятность запора, если вы соблюдаете эту диету. Другой пример — овощи с крахмалом, такие как картофель, тоже не разрешены. Картофель — отличный источник витамина С, калия и магния.

Диета состоит из низкоуглеводных и низкокалорийных продуктов. Это затрудняет предоставление необходимой энергии большинству людей. Люди, плохо знакомые с этой диетой, могут испытывать недостаток энергии и усталость. Вот почему всегда рекомендуется проконсультироваться со специалистом, прежде чем пробовать новую диету, так как он скажет вам, подходит ли вам эта диета, и предотвратит подобные ситуации.

Shutterstock

• Яйца богаты холестерином

Было много заявлений о том, что холестерин в яйцах может быть вредным для организма. По этому поводу было проведено много исследований. Яйцо содержит 184 миллиграмма холестерина (11). Имея это в виду, что говорят об этом многочисленные исследования?

Исследование 1

Исследование, опубликованное в марте 2019 года, показало, что каждые дополнительные 300 миллиграммов холестерина, потребляемые в конкретный день, связаны с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 18% (11).Поскольку в яйце 184 миллиграмма холестерина, нужно съесть самое большее полтора яйца. Яичная диета вкрутую требует большего.

Исследование 2

Было проведено еще одно исследование. В нем приняли участие 28024 человека. Результаты этого исследования отличались от результатов первого исследования. Он показал, что не было значительных различий в смертности от всех причин между включением 7 и более яиц в неделю или менее 1 яйца в неделю (8).

Shutterstock

Исследование 3

Другое исследование, проведенное в 2019 году с участием мужчин в возрасте 42-60 лет, показало, что потребление яиц не связано с риском инсульта (8).

Тем не менее, исследование показало, что еженедельное употребление семи и более яиц увеличивает риск сердечной недостаточности на 30% (10). Это наблюдалось только у мужчин, а не у женщин. Однако употребление менее семи яиц в неделю не было связано с увеличением риска сердечного приступа, геморрагического инсульта или сердечной недостаточности у обоих полов.

Исследование 4

Другое исследование было проведено в 2018 году, чтобы увидеть, как употребление дюжины и более яиц в неделю повлияет на людей с преддиабетом и диабетом 2 типа.Это сравнивалось с употреблением не более двух яиц в неделю. Люди следовали диете для похудания в течение первых 90 дней, а затем продолжали есть дюжину или более яиц в течение еще 270 дней (9 месяцев). Результаты показали, что употребление такого большого количества яиц не повлияло на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (8).

Это показывает, что по холестерину в яйцах все еще существует разрыв. Чтобы обезопасить себя, лучше есть меньше яиц, особенно если у вас высокий риск сердечных заболеваний.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Вареная яичная диета и похудание

Известно, что диета из вареных яиц приводит к потере веса, чего хочет большинство людей. Эта диета помогает похудеть несколькими способами.

Яичная диета поддерживает низкокалорийные ингредиенты, некрахмалистые овощи и фрукты с низким содержанием углеводов. Сами яйца содержат 78 калорий, а это тоже очень мало калорий. Это приводит к дефициту калорий. Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете за день. Диета с дефицитом калорий всегда важна для похудания.

Было проведено исследование низкоуглеводной диеты, подобной этой. За ним последовали 164 человека. Люди имели индекс массы тела 25 и более.Исследование длилось 20 недель и показало, что у людей, соблюдающих низкоуглеводные диеты, повышается метаболизм. Кроме того, наблюдалось снижение уровня грелина. Грелин — это гормон, вызывающий чувство голода (5).

Диеты с высоким содержанием белка и потеря веса

Диеты с высоким содержанием белка также способствуют снижению веса. Эта диета, как упоминалось ранее, действительно богата белком. В 2015 году было проведено исследование преимуществ высокобелковой диеты. Результаты показали, что диета с высоким содержанием белка может помочь предотвратить метаболический синдром, ожирение, диабет 2 типа, а также другие сердечно-сосудистые заболевания (8).

Shutterstock

Известно, что белки надолго делают человека более сытым. Это, в свою очередь, снижает частоту приема пищи, в результате чего вы потребляете меньше калорий в день и, конечно, приводит к потере веса. Также известно, что употребление яиц на завтрак вызывает чувство сытости. Было проведено исследование с участием 30 женщин в возрасте от 25 до 60 лет с ИМТ 25 и выше. На завтрак женщины должны были есть яйца. Было замечено, что во время обеденного перерыва участники все еще были сыты, и это привело к тому, что они потребляли меньше (2).

Известно также, что белки помогают наращивать мышцы (4). Мышцы термогенны и помогают ускорить обмен веществ, а это, в свою очередь, помогает сжигать еще больше калорий по сравнению с жировой массой. Белки также требуют дополнительных калорий для переваривания и обработки. Это заставляет их расходовать еще больше калорий. Жиры и углеводы также ускоряют обмен веществ, но не в такой степени, как белки.

Исследование, проведенное в 2014 году, показывает: (6)

• Белки увеличивают скорость метаболизма человека на 15–30 процентов.
• Углеводы увеличивают скорость метаболизма на 5–10 процентов.
• Жиры увеличивают скорость метаболизма на целых 3 процента.

Сколько яиц вы должны съесть в день?

Количество яиц, которые нужно съесть, разное. Большинство людей смотрят на холестериновый состав яиц, когда решают, сколько яиц им следует съесть. Как упоминалось ранее, яйцо содержит 184 миллиграмма холестерина, и все, что превышает суточное потребление 300 миллиграммов, увеличивает риск определенных сердечных заболеваний. Поэтому некоторые эксперты советуют придерживаться одного яйца в день.Исключение составляют люди, которые здоровы и не подвержены риску сердечного приступа. В этом случае вы сможете съесть до 3 яиц в день (14).

Итог

Как показано выше, диета, сваренная вкрутую, имеет ряд преимуществ и недостатков. Он также очень эффективен, когда речь идет о похудании. Следует отметить, что с помощью этой диеты легко восстановить потерянный вес. Это связано с тем, что такая диета не является устойчивой в течение длительного периода времени (13).Желательно питаться здоровой пищей, сокращая при этом калорийность и занимаясь физическими упражнениями.

Дополните свой рацион физическими упражнениями, чтобы удвоить результаты. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 10 научно обоснованных причин есть больше белка (2019, healthline.com)
2. Диета из вареных яиц: сколько яиц нужно съедать в день? (2020, food.ndtv.com)
3. Диета с вареным яйцом, чтобы похудеть на 24 фунта всего за 14 дней (2016, medium.com)
4. План диеты с вареным яйцом — насколько он эффективен для похудания? (2020, безумие.com)
5. Обзор диеты из вареных яиц: помогает ли это похудеть? (2020, healthline.com)
6. Может ли употребление яиц похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
7. Яичная диета: 3 объяснения версии (нет данных, freedieting.com)
8. Эффективна ли яичная диета? (2020, medicalnewstoday.com)
9. NO YOLK Что такое диета с вареным яйцом, работает ли она и есть ли какие-нибудь истории успеха знаменитостей? (2018, thesun.co.uk)
10. Стоит ли попробовать яичную диету, чтобы похудеть? Эксперт взвешивает (2019, ешьте это.com)
11. Диета на вареном яйце: действительно ли она работает? (2019 г., dailyhealth.com)
12. Здоровая диета из вареного яйца (2017, medlife.com)
13. Похудение с помощью диеты из вареного яйца: все, что вам нужно знать (2020, timesofindia.indiatimes.com)
14. Что такое диета из вареного яйца и можно ли с ее помощью похудеть? (2020, openfit.com)
15. Что такое яичная диета? (2020, verywellfit.com)

Стоит ли придерживаться недельной диеты на вареных яйцах?

Если у вас есть предстоящее мероприятие или мероприятие, и вам нужно быстро похудеть, то недельная диета из вареных яиц может быть тем, что вам нужно.

Этот низкокалорийный, строго ограниченный и хорошо детализированный план — несложное решение для всех, кто предпочитает худеть структурированным способом.

В основном он состоит из вареных яиц, некрахмалистых овощей, нежирного белка и фруктов с низким содержанием углеводов.

ДЕЙСТВУЕТ ЛИ 14-ДНЕВНАЯ ДИЕТА С ВАРЕННЫМИ ЯЙЦАМИ?

Диета из вареных яиц имеет разные вариации. Существует 14-дневная диета из вареных яиц, 7-дневная диета из вареных яиц и монодиета.

В первых двух вам разрешено употреблять другие продукты, кроме яиц.В монодиете все, что вы едите, — это яйца.

14-дневная диета из вареных яиц обещает снизить вес на 12 фунтов в неделю. Это означает, что после продолжительности диеты вы потеряете около 15 фунтов.

Ариэль Чандлер, создательница программы, написала в своей книге, что этих результатов можно достичь, основываясь на описанных рецептах и ​​продуктах питания.

Исследования также показывают, что основание для утверждений, сделанных в отношении диеты, частично верно.

Согласно этому исследованию, человек, вероятно, будет иметь отрицательный энергетический баланс около 2800 ккал в неделю, если у него разница в энергии 400 ккал каждый день.Этот дефицит составляет примерно 2 кг в неделю.

С другой стороны, если дефицит калорий удвоится, то количество потерянного веса за неделю составит 4 кг или 8 кг за 2 недели. Это означает, что вы можете сбросить около 17 фунтов после 14-дневной яичной диеты.

17 фунтов немного меньше рекламируемых 22 фунтов, но это во многом зависит от вашего базового количества калорий. Если раньше вы ели много калорийной пищи, то образовавшийся дефицит был бы намного выше, и потеря веса также увеличилась бы.

ПЛАН ДИЕТА С ВАРЕННЫМИ ЯЙЦАМИ НА НЕДЕЛЮ

	Завтрак	Обед	Ужин
День 1	2 яйца, апельсин	Целый фрукт	Цыпленок без кожи и тарелка салата
День 2	2 яйца, грейпфрут	Зеленые овощи и курица	2 яйца, апельсин и овощной салат
День 3	2 яйца, мандарин	Овощи на пару и 2 вареных яйца	Курица и салат на пару
День 4	2 яйца, мандарин	2 вареных яйца и тушеные овощи	Рыба гриль и салат
День 5	2 яйца, апельсин	Овощи на пару, курица	Куриный салат
День 6	2 яйца, ягоды	Курица и салат	Лосось и салат на гриле
День 7	2 яйца, арбуз	Овощи на пару и два вареных яйца	Овощи на пару

Продукты, которые вы можете есть на этой диете, включают большое количество сваренных вкрутую яиц, нежирные белки, такие как рыба и курица, некрахмалистые или зеленые овощи, такие как брокколи, капуста, помидоры, цуккини и зеленая капуста.

Вы также можете употреблять фрукты с низким содержанием углеводов, такие как ягоды, арбуз, лимоны и другие цитрусовые.

Разрешены только незначительные количества жиров и масел из кокоса, майонеза или масла. Приветствуются травы и специи.

При этой диете можно употреблять только несладкие напитки.

С другой стороны, все продукты с высоким содержанием углеводов, особенно крахмалы, были исключены из этой программы. Вы не можете даже есть злаки, фрукты или овощи, содержащие крахмал.

Поэтому такие вещи, как сладкий картофель, не подходят.Такие фрукты, как бананы и манго, содержат слишком много углеводов, чтобы их нельзя было употреблять на этой диете.

Само собой разумеется, что хлеб, ячмень и другие зерновые культуры запрещены. Вы не можете употреблять обработанные продукты, такие как чипсы, бекон и пирожные, в течение одной недели диеты из вареных яиц.

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ДИЕТЫ НА ОДНУ НЕДЕЛЮ

Одним из основных побочных эффектов недельной диеты из вареных яиц является дефицит питательных веществ. Всякий раз, когда вы выбираете какой-либо план диеты, требующий сосредоточения только на одном типе пищи, вы рискуете потерять некоторые важные питательные вещества.

Например, может быть нехватка некоторых минералов и крахмала. Они могут включать магний и калий.

Хотя последствия этого дефицита питания могут быть не такими серьезными, потому что вы будете делать это только в течение 2 недель, вы можете начать ощущать эти эффекты, если будете продолжать и отказываться от диеты.

Поскольку это диета с низким содержанием калорий, у вас могут начаться проблемы с летаргией. Ваше тело в первую очередь зависит от углеводов как основного источника энергии.

Исключение углеводов из рациона может вызвать широкий спектр проблем. Это исследование показало, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, часто испытывают головокружение, постоянную усталость, головную боль и сухость во рту.

Если вы женщина, вы можете сообщить о нарушениях менструального цикла и сухой коже. У вас может развиться непереносимость холода и даже выпасть волосы.

Это исследование показало, что женщины, соблюдающие низкоуглеводные диеты, такие как недельная диета с вареными яйцами, как правило, имеют проблемы с дефектами нервной трубки.Если вы планируете завести детей, вы можете подвергнуть их риску врожденной инвалидности.

Подходит ли он для длительного похудания?

Самой проблемной частью недельной диеты на вареных яйцах является восстановление веса после возобновления нормального питания. Когда вы вернетесь к своему обычному режиму питания, вы свернете на нет все положительные преимущества вмешательства.

Как указывалось ранее, причина того, что недельная диета с вареными яйцами работает, заключается в ее низкокалорийности. Через неделю диеты вы начнете есть продукты с большим количеством калорий, чем диета, что может привести к увеличению веса.

Кроме того, некоторые люди чувствуют себя настолько обделенными, соблюдая одну неделю диеты из вареных яиц, что они бросают курить и переедают. Ограничения не всегда работают.

Чувство депривации часто заставляет некоторых людей переедать. Голод при диетах с дефицитом калорий — одна из основных причин отказа от диеты.

Когда это произойдет, вы почувствуете себя ужасно из-за этого и можете начать думать, что с вами что-то не так, когда проблема была в программе диеты.

Некоторые люди придерживаются экстремальной диеты или постоянно сидят на диете.Они переходят от одной программы к другой, не испытывая никаких положительных результатов.

Со временем у человека, сидящего на диете йойо, может легко развиться расстройство пищевого поведения.

Вместо того, чтобы сокращать вес, лучше принять более устойчивый подход к снижению веса. Выбирайте диету, которую можно поддерживать в течение длительного времени.

Каждый раз, когда вы думаете о том, чтобы попробовать план питания, всегда спрашивайте себя, сможете ли вы так есть до конца своей жизни. В этом контексте делать это не рекомендуется с медицинской точки зрения.

Это означает, что вы в конечном итоге вернетесь к своему первоначальному весу перед программой.

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Однонедельная диета из вареных яиц — эффективный способ кратковременной потери веса. Из-за строгого ограничения калорийности вы, вероятно, значительно похудеете.

План относительно прост и содержит все необходимое для достижения результатов.

С другой стороны, он имеет ряд побочных эффектов: головокружение, усталость, головные боли и сухость во рту.

Проблема этой диеты в том, что она не имеет долгосрочных перспектив. Скорее всего, вы откажетесь от диеты из-за чрезмерного голода или, если вы будете его придерживаться, вы вернете вес из-за того, что вернетесь к своему первоначальному количеству калорий.

[related_posts_by_tax posts_per_page = «4»]

14-дневная яичная диета | Livestrong.com

Яичная диета ограничивает количество продуктов, которые вы можете есть, в основном яйцами.

Кредит изображения: Sanny11 / iStock / GettyImages

Причудливые диеты кажутся такими волшебными, когда они впервые встречаются на вашем пути, но чем больше вы узнаете о таких вещах, как 14-дневная яичная диета, тем больше вы сможете увидеть за занавеской.Любая диета, которая ограничивает вас всего несколькими продуктами, не будет устойчивой дольше, чем примерно две недели, прежде чем она вам либо надоест, либо начнутся неблагоприятные физические эффекты.

Ключ к здоровой и устойчивой потере веса — это сочетание питательной диеты , постоянных физических упражнений, поддержания водного баланса и достаточного количества сна . Таким образом, хотя 14-дневная яичная диета не рекомендуется, она также не является такой строгой и не так лишена полноценного питания, как многие модные диеты, а высокое содержание белка гарантирует, что вы не голодаете или недоедаете.

Другой плюс в том, что этот план включает грейпфрут, много листовых зеленых овощей и немного постного белка помимо яиц, поэтому он предлагает больше питательных веществ, чем большинство модных диет. Ключевым моментом в этом случае является осознавание своего контроля над порциями и не придерживайтесь этой диеты более двух недель.

Питание в яйцах

Самое лучшее в 14-дневной яичной диете — это яйца. По словам клинического диетолога Рэйчел Симсон, врача-диетолога, доктора медицинских наук, CDN, в Центре комплексного лечения рака Розуэлл-Парк, они почти настолько близки к суперпродукту, насколько это вообще возможно.Большая часть питательных веществ в яйцах сосредоточена в желтке, поэтому не полагайтесь только на белки, пока вы соблюдаете эту диету.

Симсон продолжает объяснять, что : все яйца похожи по своему пищевому профилю, поэтому не имеет значения, коричневые они или белые, выращенные в свободном выгуле или выращенные традиционным способом. По словам Симсона, яйца не содержат углеводов, сахара или глютена, хотя они богаты витаминами и минералами, а также аминокислотами, из которых состоит белок яйца.

• Витамин А
• Витамины B2, B5 и B12
• Витамин D
• Витамин E
• Биотин
• Холин
• Фолиевая кислота
• Йод
• Лютеин
• фосфор
• Селен

Опасения по поводу холестерина

Яйца приобрели несколько гнилую репутацию из-за содержащегося в них холестерина, но это оказалось больше слухами, чем фактом.По словам исследователей из Университета Фэрфилда, употребление в пищу двух яиц в день не повлияло на уровень холестерина у людей, участвовавших в рецензируемом исследовании, по сравнению с контрольной группой, которая ела на завтрак овсянку, не содержащую холестерина.

Это важно, потому что слишком много липопротеинов низкой плотности или ЛПНП в кровотоке может закупорить вены и артерии, повышая кровяное давление и подвергая вас риску сердечного приступа, инсульта и некоторых видов рака.Раньше считалось, что высокий уровень холестерина вызван употреблением в пищу продуктов с высоким содержанием холестерина, но, как выяснили исследователи из Университета Фэрфилда, это верно не для всех.

Хотя диета, основанная на яйцах в течение двух недель, может повышать или не повышать уровень холестерина, в основном в зависимости от вашей генетической структуры, рекомендуется также есть продукты, повышающие уровень липопротеинов высокой плотности, или HDL. Это так называемый хороший холестерин, который удаляет ЛПНП, защищает кровоток от препятствий, снимает нагрузку с сердца и позволяет эритроцитам выполнять свою работу по переносу кислорода, воды и питательных веществ к вашим клеткам.

Сила белка

Белок называют строительным блоком жизни, и не зря. Белки состоят из аминокислот, которые сами по себе являются микроскопическими строительными блоками. Их можно разбить и перенастроить, чтобы удовлетворить любые потребности вашего тела в них. Эксперты в области здравоохранения из Harvard Health Publishing объясняют, что белок — это макроэлемент , , , , а также жиры и углеводы.

Гарвардские эксперты советуют, что не существует стандартного ответа на вопрос, сколько белка вы должны потреблять в один день, хотя общие рекомендации рекомендуют 46 граммов белка в день для женщин и 56 граммов белка для мужчин.По данным Министерства сельского хозяйства США, одно большое яйцо содержит около 6 граммов белка, а это означает, что вам придется съесть их много, чтобы достичь этой цели.

К счастью, в большинстве вариантов 14-дневной яичной диеты разрешены и другие формы белка. Выбирайте нежирные белковые продукты, такие как курица, индейка и рыба. Вам не обязательно есть говядину с высоким содержанием холестерина поверх всех этих яиц. Приготовьте курицу или рыбу без добавления жира, запекая их на гриле, жарьте или запекая. Хорошо приправьте его травами и специями, чтобы диета не стала слишком скучной и неинтересной.

Подробнее: Как белок может помочь вам похудеть

Как и многие другие причуды похудания, существует несколько версий 14-дневной яичной диеты, некоторые из которых существуют с 1970-х годов. Первый план диеты — это экстремальная монодиета : все 14 дней вы не потребляете ничего, кроме яиц и воды. Это плохая идея по многим причинам, самая важная из которых заключается в том, что вы не сможете получить полноценное питание. Однако вам почти наверняка будет скучно.

Второй тип яичной диеты предлагает немного больше питательных веществ, но не так много разнообразия. Обычно ее называют диетой из вареных яиц . Вы можете есть яйца вкрутую на один прием пищи и есть овощи с низким содержанием углеводов, такие как шпинат и брокколи, а также нежирный белок и небольшое количество фруктов.

Третий, самый разнообразный и самый питательный вариант — это диета с яйцом и грейпфрутом . В этой версии у вас есть яйца за один прием пищи, а затем нежирные белки и овощи, но вы едите половину грейпфрута за каждый прием пищи.Как и в других версиях, у вас может не быть хлеба, макарон, хлопьев, алкоголя, газированных напитков или любых напитков, содержащих калории. Хороший способ завершить эту диету — добавить салаты, которые помогут вам избежать запоров, от которых страдают люди, сидящие на диете с высоким содержанием белка.

Питание в грейпфруте

Добавление грейпфрута к вашей 14-дневной яичной диете — хорошая идея по ряду причин, но в основном это потому, что грейпфруты содержат фитонутриентов . По мнению экспертов из Университета штата Колорадо, фитонутриенты естественным образом содержатся в растениях, и они имеют массу преимуществ для здоровья, в том числе поддерживают вашу иммунную систему, помогая быстрее закончить простуду; помогает заживлению ран; поддержание здоровья костей, зубов и кожи, а также эластичности суставов и хрящей.Клетчатка в грейпфруте также поможет вам оставаться в норме.

CSU объясняет, что одним из видов фитонутриентов в грейпфруте является витамин С, мощный антиоксидант. Когда вы подвергаетесь воздействию токсинов окружающей среды, таких как выхлопные газы, загрязненный воздух и сигаретный дым, это создает свободные радикалы. Они растут на ваших клетках из-за воздействия токсинов, а также как побочный продукт нормальных метаболических функций, таких как дыхание и метаболизм продуктов, которые вы едите.

Если их не остановить, эти радикалы растут на клетках так же, как ржавчина на железе или мох на бетоне.В конце концов, свободные радикалы могут повредить ваши клетки, угрожая их целостности и даже изменяя вашу ДНК. Антиоксиданты, такие как витамин С в грейпфрутах, удаляют свободные радикалы с ваших клеток. Это не только полезно для вашего здоровья, но и помогает замедлить появление видимых признаков старения.

Приготовление восхитительных салатов

Добавление салатов к 14-дневной яичной диете поможет вам почувствовать себя сытым и придаст вам цвет и разнообразие без добавления большого количества калорий.По словам гурманов Калифорнийского университета в Сан-Диего, существует несколько ключевых методов создания лучшего салата. У вас будет несколько ограниченное количество ингредиентов из-за строгости диеты, но вы все равно можете проявить изобретательность.

Начните с грядки из темных листовых овощей, таких как салат ромэн, капуста, мангольд, руккола или смесь более чем одного вида салата. UC — Сан-Диего предостерегает от использования одного шпината, потому что он может затруднить усвоение кальция вашим телом.Добавьте овощи, которые позволяет ваша 14-дневная яичная диета. Добавьте также нарезанное или нарезанное вкрутую яйцо и кусочки грейпфрута.

Приготовьте заправку самостоятельно из оливкового масла, белого уксуса, лимонного сока, соли и перца. Добавьте немного натертого свежего чеснока или хлопьев красного перца. Заправляйте салат ровно столько, сколько вам понравится за один присест, потому что уксус и лимонный сок могут привести к увяданию зелени, если они будут оставаться в заправке слишком долго. Если ваша 14-дневная яичная диета позволяет, добавьте в салат орехи для хрустящей корочки или смешайте миндальное масло с бальзамическим уксусом, чтобы получить пикантную заправку для салата, которая содержит немного белка.

Подробнее: 23 Здоровые салаты Эксперты по питанию едят

Советы и подсказки

Как и в любой диете, будет легче придерживаться, если вы подготовитесь заранее. Убедитесь, что у вас есть все яйца, грейпфрут, нежирный белок, салатные добавки и все остальное, что требует ваша версия диеты, чтобы вы не ходили в продуктовый магазин хотя бы в течение первой недели.

Очистите кладовую, холодильник и морозильную камеру, если можете, чтобы избавить кухню от всего, что может склонить вас к отклонению.Подумайте о том, чтобы пригласить друга, который сядет с вами на диету. В противном случае было бы разумно ограничить свое общение в ресторанах или барах, пока вы соблюдаете эту диету.

Если у вас начнутся какие-либо физические симптомы, такие как головокружение, тошнота, головные боли, слабость или любые другие признаки того, что вы не получаете надлежащего питания, прекратите диету и обратитесь за советом к своему врачу.

Стоит ли попробовать яичную диету? Эксперт взвешивает

Когда вы думаете о модных диетах, на ум приходят новые тенденции, такие как детское питание, грейпфрутовая диета и, возможно, даже диета «Утренний банан».Следом за этими диковинными планами питания идет яичная диета — новейшее повальное увлечение, которое штурмом захватывает мир питания.

Диета быстрая — длится всего 14 дней — и утверждает, что помогает быстро похудеть. Может ли такая быстрая диета действительно работать, и если да, то насколько она полезна? Оказывается, план питания с таким простым названием, как «яичная диета», может быть таким же сложным, как и самые жесткие режимы питания.

Что такое яичная диета?

Хотя вы, возможно, никогда об этом не слышали, яичная диета существует с 1970-х годов, когда Vogue опубликовал руководство по диете, состоящей из яиц и вина.План питания развивался, исходя из того, что вы начинаете свой день с яиц и продолжаете есть небольшие порции нежирного белка, такого как рыба, курица или другие яйца, с добавлением нескольких избранных овощей. Вы можете есть только завтрак, обед и ужин, и большинство вариантов диеты длится только 14 дней.

Продукты, богатые углеводами, и продукты с высоким содержанием сахара, такие как большинство фруктов и любой хлеб, алкоголь, жареная пища, макаронные изделия и рис, запрещены к употреблению. Также необходимо сократить количество закусок и любых напитков, содержащих калории, что еще больше усложняет процесс адаптации, если вы новичок в диете.

Существуют ли разные яичные диеты?

С момента своего создания появилось множество вариантов диет, ориентированных на яйца. К ним относятся такие крайние примеры, как диета с яйцом и грейпфрутом (когда человек ест только яйца вкрутую и грейпфрут в течение 14 дней с добавлением овощей и небольшого количества нежирного мяса), диета только с яйцами (моно-диета). где человек употребляет только сваренные вкрутую яйца и воду), и кето-яичная диета (где человек, сидящий на диете, ест яйца с маслом и сыром для производства кетонов.)

Внезапный интерес общественности к кето-диете может быть движущим фактором растущей популярности яичной диеты. Яйца составляют основу кето-диеты, они содержат белок, жир, витамин D, фосфор, витамин A и два витамина B-комплекса, которые необходимы в повседневной жизни. Добавьте к этому тот факт, что яйца содержат большое количество рибофлавина, селена и холина и содержат всего около 75 калорий (в зависимости от размера яйца), и теперь у вас есть источник пищи, который многие модные орехи здорового питания назвали бы «суперпродуктом».«

Если вы решите придерживаться какого-либо плана питания, ориентированного на яйца, предыдущие диетологи разработали несколько стратегий, чтобы убедиться, что вы оптимизируете потребление яиц, сводя к минимуму трудозатраты. Те, кто придерживается диеты, измельчали ​​сваренные вкрутую яйца и добавляли их в салаты на обед, смешивали цельные яйца с яичным белком, чтобы снизить уровень холестерина и калорий, и многие предпочли потреблять больше яичных белков, которые содержат более высокое соотношение белка. чтобы жир.

СВЯЗАННЫЙ: Простой способ приготовить более здоровую и комфортную пищу.

Это здорово?

Если все эти примеры звучат экстремально, вы не будете далеко от истины. Диета предназначена для ограничения потребления калорий и углеводов при одновременном повышении уровня белка для быстрого похудения. К сожалению, каждый вариант яичной диеты усиливает определенные крайности питания до предельно опасного уровня.

Рэйчел Пол, доктор философии из CollegeNutritionist.com, объясняет, что можно предпочесть яичную диету другой установленной диете, потому что «яичная диета очень высока [в] белке, но при этом низкокалорийна и с низким содержанием углеводов, поэтому она полезна для поддержания мышечной массы. пока человек худеет.«

Это конкретное потребление питательных веществ может иметь некоторые преимущества для здоровья. «Преимущества включают потерю веса, поддержание мышечной массы и, следовательно, максимально возможного метаболизма и структуры», — продолжил Пол. Употребление яиц в таком количестве может иметь множество положительных эффектов для здоровья, таких как улучшение вашего профиля холестерина, снижение воспаления и наращивание мышечной массы.

Какие риски?

Польза для здоровья обходится дорого. «При использовании любой низкоуглеводной диеты некоторые люди могут сначала испытывать меньше энергии, когда дело доходит до упражнений высокой интенсивности», — говорит Пол.«Потенциальное резкое снижение калорий может быть слишком малым и опасным для человека. При любой диете« быстрого действия »человек не вырабатывает хорошие привычки в долгосрочной перспективе и, скорее всего, снова наберет вес».

Совет Пола подтвержден многочисленными научными исследованиями. Было рекомендовано, что среднестатистический человек не должен потреблять более 300 мг холестерина в день, а с яйцами, содержащими 185 мг холестерина в штуке, это означает, что вы можете есть только 1,5 яйца в день. Кроме того, исследование 2015 года показало, что мужчины, которые ели более шести яиц в неделю, имели на 30 процентов более высокий риск сердечной недостаточности, а также повышали риск ишемического инсульта.

Самая большая ошибка яичной диеты может заключаться в том, что ее основные планы питания не обеспечивают вас ежедневным количеством калорий, достаточным для того, чтобы вести здоровый образ жизни. Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, женщины не должны потреблять менее 1200 калорий в день, а мужчины не должны потреблять менее 1500 калорий в день, если они не находятся под наблюдением медицинского работника. Яичная диета сильно снижает эти цифры, поскольку в некоторые дни может быть трудно превысить 1200 калорий.

Если долгосрочные риски для здоровья вас не пугают, то тот факт, что краткосрочное похудание трудно поддерживать, выделяется как один из основных сдерживающих факторов диеты.План питания не способствует здоровым привычкам питания, таким как контроль порций, сбалансированное планирование питания или осознанное питание, и, в конце концов, многие, кто пробует эту диету, в конечном итоге возвращаются к тем продуктам, которые изначально вызвали увеличение веса.

Немедленное увеличение веса после завершения яичной диеты происходит в результате крайних ограничений, которым необходимо следовать, чтобы похудеть. Не разрешая закуски или калорийные напитки, люди, сидящие на яичной диете, часто испытывают сильный голод и дискомфорт во время выполнения плана питания.Это не говоря уже о других симптомах употребления большого количества белка, включая тошноту, вздутие живота и запор. В конце концов, многие, кто пробует яичную диету, возвращаются к своим старым привычкам в еде или отказываются от нее на полпути.

Яичная диета сохранится?

Может быть непросто выяснить, стоит ли эта диета потраченного времени, особенно потому, что последствия употребления такого количества яиц в течение длительного периода времени все еще исследуются.

«Исследования в этой области все еще не ясны», — говорит Пол.«Питание — сложное направление науки, потому что люди часто лгут, когда рассказывают, что они едят (даже если они не хотят этим быть), или просто не помнят. Во многих исследованиях используются анкеты частоты приема пищи, которые просят человека запомнить они ели 1–20 лет назад; кому-то очень трудно запомнить такое количество деталей. Или, в исследованиях просят людей отслеживать, что они едят, — а люди, как правило, не могут точно оценить размер порции. Кроме того, лабораторные настройки непрактичные настройки для реального мира.«

При всем вышесказанном, эта диета может быть не лучшим вариантом. «Я бы не рекомендовал такую ​​низкокалорийную диету тем, кто в настоящее время ест гораздо больше, чем [яйца]», — говорит Пол. «Человек не усвоит навыки и привычки, которые помогут ему в долгосрочной перспективе».

Для лучшего подхода вместо этого можно придерживаться аналогичной диеты. «Низкоуглеводные диеты с высоким содержанием белка (то есть не кето, а с высоким содержанием жиров) похожи на этот подход», — говорит Пол.

В конце концов, яичная диета, скорее всего, будет считаться причудой и нездоровым способом похудеть.Это может показаться отличным, если вы хотите быстро похудеть, но отсутствие сбалансированного питания в этом плане питания делает его неоптимальным планом для похудения. Яичная диета раздвигает эти ограничения и может нанести ущерб любому, кто хочет безопасно похудеть.

Пол не мог с этим согласиться.

«Идея о низком содержании углеводов и высоком содержании белка, вероятно, будет всегда, но эта специфическая« яичная диета »может быть модой».

7-дневная яичная диета для похудания

7-дневная яичная диета — не что иное, как здоровый вариант монодиеты.В отличие от других монодиет, здесь основной ингредиент — яйца — чрезвычайно богат питательными веществами.

Яйца полны витаминов (особенно витаминов A, K, E, B и D, ), незаменимых аминокислот, минералов (таких как железо и кальций) и белков.

Яичная диета, дополненная овощами, фруктами и небольшим количеством мяса, является одним из самых здоровых низкоуглеводных вариантов.

Но будьте осторожны : вы не должны практиковать эту диету более 2 недель за раз, как и другие монодиеты.

Монодиеты, то есть голодные диеты, в которых человек в основном полагается на один продукт, обычно имеют сомнительную репутацию, но, похоже, что-то есть в так называемой яичной диете.

В 2015 году группа ученых провела обзор возможных преимуществ диеты . Они привели доказательства, показывающие, что высокое потребление макромолекул может способствовать предупреждению метаболического синдрома , ожирения , диабета типа 2 и расстройства, вызванного артериосклерозом.Они также отметили, что белок поможет человеку почувствовать себя сытым, а это значит, что он, казалось бы, не набирает еду. это облегчит кому-то сокращение.

Эта диета была успешно подвергнута испытанию около 40 лет назад : британский политик Маргарет Тэтчер , известная как « Железная леди », хотела занять свой пост премьер-министра Соединенного Королевства с верхняя цифра в 1979 — и решила сделать это с помощью яичной диеты.

Говорят, что она похудела на девять килограммов всего за две недели.

С цифрой мечты для победы на выборах: «Железная леди» Маргарет Тэтчер продемонстрировала, что яичная диета может помочь сбросить килограммы. Но действительно ли полезно есть почти исключительно яйца в течение нескольких недель?

Почему яичная диета работает?

Принцип яичной диеты на самом деле довольно прост. Он основан на низкоуглеводной системе . Это означает, что вы потребляете в основном белок и мало углеводов.

В результате в вашем организме больше нет сахара в качестве источника энергии.

Таким образом, ваши жировые запасы используются для сжигания калорий. Высокое потребление белка предотвращает разрушение вашей мышечной массы. Но это не относится ко многим другим диетам.

Как работает яичная диета?

Как и многие другие лечебные голодания, яичная диета основана на принципе низкого содержания углеводов, что означает, что вы потребляете лишь немного углеводов, но много белка.

Поскольку при этой диете в организме почти нет углеводов в качестве источников энергии, вместо этого он сжигает собственные жировые отложения.

С другой стороны, мышцы не разрушаются из-за повышенного потребления белка. Вы худеете без потери мышечной массы.

Кроме того, яйца содержат витамин С и минералы цинк, кальций, калий и селен, а также полезные ненасыщенные жирные кислоты.

Яичная диета: что можно, а что нельзя?

В рамках яичной диеты следует съедать до 35 яиц в неделю — так каждый день на тарелку попадает пять штук.Вы также можете побаловать себя овощами, фруктами и нежирным мясом, а также рыбой.

С другой стороны, сахар, продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, макаронные изделия, рис и картофель, а также масло и маргарин являются табу. Лучше всего пить воду и несладкий травяной или фруктовый чай.

Тот, кто боится съесть столько яиц одновременно, может вздохнуть с облегчением:

« Несмотря на то, что они долгое время имели плохую репутацию из-за высокого содержания холестерина, они практически не влияют на наши показатели крови. ”

Рекомендуется ли 7-дневная яичная диета для похудения?

По мнению экспертов в области здравоохранения, вы можете без колебаний соблюдать яичную диету в течение двух недель, но, самое позднее, вам следует снова начать есть более сбалансированную пищу.

Если вы слишком долго едите односторонне, существует риск дефицита питательных веществ. Кроме того, это может привести к раздражающему эффекту йо-йо, если вы вернетесь к старым привычкам после изменения диеты.

Несмотря ни на что, вы можете нарезать кусок «Железной леди» и чаще добавлять яйца в свое меню:

Исследование, проведенное университетом Сент-Луиса в американском штате Миссури, более десяти лет назад показало, что яйца для завтрака могут помочь людям с ожирением похудеть.

В течение восьми недель , , одной группе испытуемых давали завтрак яиц каждое утро , а другой — бублики с такой же калорийностью.

Участники, потреблявшие яйца, потеряли на 65% больше веса за это время, чем те, кто ел только рогалик утром.

Итак, если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, вам следует начать день с яйца на завтрак.

Как работает 7-дневная яичная диета

Между приемами пищи: пить, пить, пить! Особенно негазированная вода и чай с соком лимона или лайма для удовлетворения потребностей в витамине С.Для небольшого чувства голода: 1 яблоко (в день) и / или горсть ягод (например, малины или черники).

Иногда бывает сложно составить план диеты самостоятельно. Теперь вы знаете, какие продукты разрешены, а какие запрещены. Чтобы вы могли сразу приступить к работе, вот возможный план яичной диеты на неделю:

Понедельник

Завтрак:

• 1-2 яйца (вареные, перемешанные или жареные)
• 1 цитрусовый (например,грейпфрут, апельсин, мандарин)
• 1 чашка кофе или чая

Обед:

• 2 яйца (вареные, перемешанные или жареные)
• 1 кусок тоста из непросеянной муки
• 1 цитрусовый (например, грейпфрут, апельсин, мандарин)
• Чай или дистиллированная вода

Ужин:

• 2 яйца
• смешанный салат (например, с помидорами, огурцами, перцем, оливками, специями)
• 1 маленький цитрусовый плод (e.грамм. мандарин)
• Чай или дистиллированная вода

вторник

Завтрак:

• 1-2 яйца (вареные, перемешанные или жареные)
• 1 цитрусовый (например, грейпфрут, апельсин, мандарин)
• 1 чашка кофе или чая

Обед:

• 2 яйца
• 2 помидора
• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• 1 чашка кофе или чая

Ужин:

• 1 куриное филе
• микс салат (e.грамм. сезонные овощи, такие как спаржа)
• Чай или дистиллированная вода

среда

Завтрак:

• 1-2 яйца (вареные, перемешанные или жареные)
• 1 цитрусовый (например, грейпфрут, апельсин, мандарин)
• 1 чашка кофе или чая

Обед:

• 2 яйца
• Шпинат (приготовленный, приправленный)
• 1 чашка кофе или чая

Ужин:

• 1 отбивная из баранины
• сельдерей
• микс салат (e.грамм. с помидорами, огурцом, болгарским перцем, грибами)
• Чай или дистиллированная вода

четверг

Завтрак:

• 1-2 яйца (вареные, перемешанные или жареные)
• 1 цитрусовый (например, грейпфрут, апельсин, мандарин)
• 1 чашка кофе или чая

Обед:

• 2 яйца
• смешанный салат (например, с помидорами, огурцом, болгарским перцем, специями)
• 1 чашка кофе или чая

Ужин:

• 2 яйца
• 1 кусок тоста из непросеянной муки
• немного творога (можно использовать в этой яичной диете)
• Чай или дистиллированная вода

пятница

Завтрак:

• 1-2 яйца (вареные, перемешанные или жареные)
• 1 плод цитрусовых (e.грамм. грейпфрут, апельсин, мандарин)
• 1 чашка кофе или чая

Обед:

• 2 яйца
• салат микс с отварным шпинатом
• 1 чашка кофе или чая

Ужин:

• Рыбное филе 1 штука
• смешанный салат (например, с помидорами, огурцом, болгарским перцем, специями)
• Чай или дистиллированная вода

Суббота

Завтрак:

• 2 яйца (вареные, перемешанные или жареные)
• 1 плод цитрусовых (e.грамм. грейпфрут, апельсин, мандарин)
• 1 чашка кофе или чая

Обед:

• Фруктовый салат (с фруктами на ваш выбор)
• Чай или дистиллированная вода

Ужин:

• 1 стейк
• смешанный салат (например, с помидорами, морковью, огурцом, болгарским перцем, специями)
• Чай или дистиллированная вода

Воскресенье

Завтрак:

• 1-2 яйца (вареные, перемешанные или жареные)
• 1 плод цитрусовых (e.грамм. грейпфрут, апельсин, мандарин)
• 1 чашка кофе или чая

Обед:

• 1 филе куриной грудки
• смешанный салат (например, с помидорами, морковью, огурцом, болгарским перцем, специями)
• 1 цитрусовый (например, грейпфрут, апельсин, мандарин)
• 1 чашка кофе или чая

Ужин:

• 1 яйцо (всмятку или вкрутую)
• 1 куриное бедро
• Чай или дистиллированная вода

Недостатки 7-дневной яичной диеты:

Дефицит калорий может вызвать перепады настроения.

• Эта форма диеты предназначена только для краткосрочного использования.

Рекомендуемая продолжительность — две недели. После этого вы точно перестанете есть яйца.

Кроме того, этот план относительно скудный. Вы будете потреблять от 800 до 1000 калорий в день . А значит, вы быстро добьетесь видимых результатов. Однако такое низкое потребление калорий вредно для организма.

Таким образом, эта диета действительно предназначена только для того, чтобы сбросить несколько фунтов за короткий срок. Иначе ваше тело привыкнет к этому.

Это также будет сопровождаться замедлением метаболизма. Эффект йо-йо и тяга к еде не исчезнут в долгосрочной перспективе.

Результаты двухнедельной яичной диеты: мой опыт

Этот план диеты разработан по принципу низкоуглеводной диеты. Особенно вначале была легкая усталость и головная боль.Но эти симптомы быстро исчезли.

Яичная диета имеет одно большое преимущество: ингредиенты недорогие, а блюда можно приготовить быстро. Килограммы упали во время диеты, а через два дня весы стали меньше на 5 килограммов.

Однако мне не хватало углеводов. Особенно макароны и рис. Но поскольку диета длилась всего 14 дней, это было терпимо. Эта форма диеты определенно предназначена только для того, чтобы помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе.

Вот почему я лично считаю, что лучше менять диету в долгосрочной перспективе.Спорт также следует регулярно интегрировать в повседневную жизнь.

В целом, я считаю эту диету идеальной для краткосрочного пребывания. Лучше всего сбросить несколько лишних килограммов перед отпуском.

Спасибо, что прочитали этот пост. Дайте мне знать в комментариях ниже.

.