Новые диеты для быстрого похудения: полное меню, особенности, список продуктов

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

полное меню, особенности, список продуктов


Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете на 14 дней продукты хорошо и давно знакомы европейцу. Это несомненный плюс, потому что риск внезапной аллергии минимизирован, а необходимые ингредиенты для трапезы можно приобрести в любом, даже самом небольшом и скромном гастрономе.

Доподлинно неизвестно, почему эта диета для похудения называется японской. По одним данным, ее изобрели в некой токийской клинике, по другим — название вдохновила простота и четкая схема диеты, следование которой дает ожидаемо вдохновляющий результат (вполне японский путь, не так ли? Действуй по правилам, старайся изо всех сил, и будешь вознагражден).

Кроме того, японская диета на 14 дней, снискавшая популярность по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности разрешенных продуктов, и это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.

«Самурайские» правила японской диеты 


Однако для жителей России умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета для похудения предполагает действительно серьезные ограничения.

Основное насыщающее вещество в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы.

Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой. Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).

Как можно отметить, все основные питательные вещества в японской диете наличествуют, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. Поэтому диету нельзя назвать сбалансированной и следовать ей больше двух недель опасно для здоровья. Но и в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль. Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу!

Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков.

Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

Поскольку японская диета на 14 дней — строгая, то входить в нее «с бухты барахты» крайне нежелательно. Если вы решили худеть на «японке», не поленитесь провести предварительную работу: не только настройте себя психологически, но и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей и фастфуда и сокращая привычный размер порций. По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах — за 14 дней японская диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило.

Список покупок для японской диеты на 14 дней

  • Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка
  • Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
  • Яйца свежие куриные — 2 десятка
  • Филе морской рыбы — 2 кг
  • Постная говядина, мякоть — 1 кг
  • Куриное филе — 1 кг
  • Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
  • Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
  • Морковь свежая — 2-3 кг
  • Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
  • Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
  • Томатный сок — 1 л
  • Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)
  • Лимоны отборные — 2 шт

Японская диета: меню для выносливых


По составу диета японская на 14 дней нередко сравнивается с так называемой «химической диетой» — планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков. Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка.

В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы. Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия: на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил; а вот меню японской диеты весьма однообразно и, в отличие от диеты Хамдий, рассчитано всего на две недели. Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!

Японская диета на 14 дней: полное меню

Напомним, японская диета на 2 недели, меню которой является довольно строгим, не допускает каких-либо изменений в графике и в рационе. Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты.

Первый день

  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
  • Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Шестой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
  • Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200г несоленой вареной говядины.
  • Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
  • Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

  • Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
  • Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира.

Есть мнение, что эта японская диета для похудения — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.

Худеем по-американски: 3 новые диеты, которые работают

Основные постулаты этой оздоровительной диеты сформулировала д-р Сью Шепард. Она заключается в том, что вы постепенно исключаете из рациона продукты, вызывающие у вас вздутие живота, в первую очередь углеводы, способствующие брожению. 

Конечно, уже изначально существует черный список­, в котором оказались капуста, артишоки, грибы, яблоки, молоко, мед… Остальное вы вычеркнете со временем, прислушиваясь к своему организму. В результате вы получите хороший обмен веществ и здоровый желудок, навсегда распрощаетесь с синдромом «раздраженного кишечника», и живот станет плоским. 

У каждого человека будет свой набор запрещенных продуктов, однако, как мы уже говорили, изначально существует устоявшийся список пищевых табу, потребление которые следует ограничить. Приводим «запрещенку» и список того, чем можно ее заменить.

Лактоза. Она содержится в молоке, твороге, сыре, сметане, всевозможных кондитерских кремах и мороженом. Далеко не каждый организм способен качественно переваривать лактозосодержащие продукты в большем количестве. Как следствие возникает повышенное газообразование и боль в животе.

Альтернатива: растительное молоко, растительные масла, твердые сыры, не пастеризованный йогурт.

Фруктоза. Высокая концентрация этого элемента во многих фруктах и соках делает их нежелательными гостями на столе. Яблоки, виноград, груши, сухофрукты — вот те продукты, которые первом делом стоит исключить из рациона. На смену им должны прийти более дружелюбные к кишечнику аналоги. 

Альтернатива: бананы, черника, клубника, клюква, дыня.

Бобовые. Несмотря на их высокую пищевую ценность, лучше ограничить потребление этих продуктов людям, страдающим повышенным газообразованием.

Бобовые содержат углеводы особого типа, галактоолигосахариды, которые вызывают вздутие и боли в животе. 

Альтернатива: рис, овес, киноа, пшеница, ячмень, рожь.

Пищевые полиолы. Еще их называют сахарными спиртами. Это популярные подсластители, которые используют в производстве диетических продуктов, фармацевтической продукции, кондитерских изделий, в том числе жевательной резинке и конфетах «без сахара».

Альтернатива: традиционный сахар, мед, кленовый сироп, патока.

Другие детали диеты и много рецептов можно найти в одноименной книге.

Эффективные диеты для похудения на 20 кг

  Практически каждый второй человек на земле, в частности, женщины, с трепетом относятся к своему внешнему виду, и стараются выглядеть как можно привлекательней. Поспособствовать этому помогут диеты. Их большое количество. Но есть и интересные обстоятельства. Доказано, что кто весит 20-30 килограмм выше своей нормы, худеет намного проще, чем люди, у которых избыток всего 5-15 килограмм. Поэтому, чтобы найти эффективные диеты для похудения на 20 кг, нужно набраться сил, терпения.

Похудеть с легкостью можно тогда, когда расход килокалорий больше, чем их поступление. Точнее, если тратится больше энергии, чем поступает с пищей, тогда этап похудения, начат. Если цифры одинаковые, то вес стоит на месте. Но, если же цифры превышают поступления в организм вместе с пищей, начинается рост массы, который откладывается в виде жиров.

После того, как диета начата, в первой неделе, масса тела начнет значительно уменьшаться, и будет составлять около 1 кг. Это связано с быстрым очищением кишечника, а также выведением из организма лишней влаги. Но после первой недели, скорость снижения массы постепенно начнет замедляться, и приведет к отметке 1-2 кг каждую неделю.

Такой темп похудения, наилучший, так как, не несет большого вреда для организма, а наоборот, в какой- то степени приносит пользу, в виде корректировки обмена веществ. Нужно знать золотое правило, что терять вес, главное постепенно, а не гнаться за выбранной отметкой. Это приведет к высокому результату, и поставленная задача, будет выполнена.

Какая же самая эффективная диета для похудения?

Начать нужно с настроя на запланированную работу, это принесет терпение, и приведет к долгожданному результату. А после, мотивация, направленная на улучшение фигуры. Она придаст легкости для борьбы с лишним весом.

 Вот с чего следует начать:

  1. Нужно увеличить употребление жидкости. В норме, употребление воды, в день, состовляет-1,5 литра. Но в данном случае, лучше ее превысить, нежели уменьшить. Это спасет от обезвоживания организма, и поможет выглядеть красиво.

  2. Станет проще, если рядом будут находиться такие же люди. Это и моральная поддержка, и обмен опытом. Общение, можно завести на форумах, которые относятся к похудению.

  3. Переедать не стоит. Человек, который много весит, ест на 20-60% больше от своей нормы. Понять, как похудеть, очень легко, нужно просто немного уменьшить количество приема пищи, повседневно.

  4. Нужно знать, что одной диетой, не достигнуть заданной цели. Дополнительные занятия с фитнес-тренером, помогут приблизиться к заветному желанию.

  5. Кто сказал, что сладкое — это запрет? Изредка разрешается полакомиться маленьким кусочком черного шоколада, или мармелада, затем отработать набранные калории в спортивном зале. Физическая нагрузка, изумительно приводит к снижению веса, заряжает прекрасным настроением, а переедание, уходит на задний план.

  6. Радоваться успехам стоит каждый день. Глупо ждать окончательного снижения веса. Хвалить себя нужно, за каждый потерянный сантиметр, или сброшенный килограмм. Это приведет к огромному удовольствию, и даст больше сил.

Диета на неделю эффективная

Именно эффективная диета на 7 дней, поможет сбросить 10 кг. Большое значение, имеет стартовый вес, если он превышает отметку — 100, то потерять массу, можно до 9-10 кг. Если же у человека, совсем небольшое количество лишнего веса, отметка достигнет 5 кг. С помощью этой диеты, получится не только сбросить лишние килограммы, но и избавить свой организм от лишних шлаков.

День первый. Употреблять нужно только воду. Организму следует подготовиться, к выполнению поставленной задачи. И для начала, его нужно разгрузить. Но важно, пить жидкость без сахара, будь это чай, или кофе, молоко или йогурт, минеральная вода или сок, даже наваристый бульон.

 День второй. В приоритете питание овощами. Их можно кушать, в большом количестве, главное, исключить картофель. Любители овощных салатов могут использовать капусту. Ведь она принесет большую пользу, так как, считается – превосходным жиросжигателем. В салат, лучше добавить растительного масла, нежели майонез, он принесет больше пользы, и никак не отобразиться при потере массы тела. Дополнительно, разрешается пить лишь воду.

День третий. Повторение первого дня. Пить нужно только жидкость, (чай, кофе, йогурт, кефир, минеральная вода) избегая употребления сахара.

День четвертый. Название ему – фруктовый. Конечно, приятный для вкусовых рецепторов. Разновидность фруктов огромная, но главное, постараться забыть про бананы. Шикарным выбором станут грейпфруты, а также ананасы. Именно эти вкусные витамины, помогут быстрее скинуть лишний вес.

День пятый – белковый. Кушать можно яйца, естественно варенные. Вкусным дополнением, станет варенное филе из курочки. А также йогурт. И не забываем, о том, что допускается, лишь, употребление воды.

День шестой – повтор питьевого дня, как и первого, с третьим, но только жидкость, без сахара.

День седьмой. Его можно считать выходом из диеты. Только постепенным. Завтрак должен быть представлен 2 варенными яйцами. Затем, второй завтрак – разрешается употребление одного фрукта, но не забывать, о банане. Он очень калорийный. В обед, выпивается бульон, сваренный из гречки или риса. На полдник, снова употребление фрукта, кроме банана. И на ужин, допускается съесть овощной салат, заправленный, полезным, растительным маслом.


Это напростейшая диета на целую неделю, выполнить которую, получится с легкостью

Диета на 2 недели эффективная, если четко соблюдать меню. Она поможет быстро привести свой вес в лучшее состояние перед важным событием, или перед ожидающей поездкой на отдых. Похудеть благодаря этой диете, вполне возможно за 2 недели на 10, даже 20 кг. Но стоит знать, что после окончания 2-х недельного курса, вес может постепенно вернуться, за счет того, что была потеряна мышечная масса, а также жидкость в организме. Поэтому, поддерживать минимальную диету в будущем, нужно на протяжении, всего времени.

Как правило, это низкоуглеводная диета, в которой содержится большое количество белков. Нужно знать, что резкое сбрасывание веса, считается опасным. Многие, обещают мгновенную потерю веса до 15 кг, за такой короткий период времени. Но это действие, беспрекословно, принесет необратимый вред организму. Все же, существуют некие правила, благодаря которым, масса тела уменьшится, и назад не вернется.

Правила результативного похудения

 

Нет никакой разницы, в том, что диета начинается либо же наоборот, заканчивается. В любом случае, свой день нужно обязательно начинать с одного стакана чистой воды. И это должно войти в привычку. Вода, полезная для организма, для здоровья. Она работает как очиститель. Выводит, годами накопленные шлаки в кишечнике, убирает вредные токсины, а также соли. Стабильный прием воды, помогает, быстро справиться с запланированной задачей. В норме, употребление воды в день, составляет 1,5 литра. Но при диете, пить воду нужно намного больше — 2,5 литра.

Нужно исключить прием пищи, которая содержит, большое количество жиров. Именно из-за них, лишние килограммы и возрастают. К жирам относятся: разновидность масел, имеющих животное и растительное происхождение, различные копчености, а также майонез.

Сократить следует прием продуктов, которые являются высококалорийными. В них наблюдается, содержание вредных углеводов. Пользы, от которых, практически нет, только способствуют отложению лишнего жира. Существует громадный перечень разных вредных вкусностей. Это конфеты, шоколад, другие кондитерские продукты, а также макароны (не твердых сортов), хлеб и сдобные булочки. Как ни странно, картофель, отварная морковь, рис, свекла и газированная вода тоже входит в этот перечень. Ради стройного тела, стоит отказаться от любимых блюд.

 Забыть стоит и о быстрых перекусах, к которым относятся чипсы, мясо, прожаренное в кляре, рыба, жаренная в кунжуте, картофель фри. Вредным является масло, намазанное на хлеб, или майонез.

Главное, не голодать. Смысла в этом нет. Эффекта голодание не принесет, только займет определенное количество времени. А организм, запоминает этот процесс, и после того, как диета закончится, он станет сохранять еду про запас, так как, в начале запланировано снижение веса до 10 кг, в организм вернется 10-15 кг. Идеальным вариантом будет дробный прием пищи. Вставать после трапезы, нужно с чувством легкого недоедания.

Нагружать желудок перед сном, не нужно. В основном, пища, которая была съедена на ночь, превращается в жир. Наилучшим выбором для организма, станет ужин до 18.00.

Каждая эффективная диета, отзывы имеет положительные. Самой лучшей считают на 2 недели, где главный продукт белок. Происходит быстрое сжигание жира до 6-9 кг к концу недели. Но, благодаря ей, человек, который весил вначале больше 100 кг, сбросит до10-14 кг.

Похудение проходит в довольно комфортном режиме. Главной, в рационе, является пища, содержащая большое количество белка. Это курица, нежная телятина, рыба нежирных сортов, например, форель. Остальные морепродукты (крабы и креветки), грибы и яйца. Как дополнение, подключается молочно-растительная диета: нежирный творог, разнообразие фруктов и овощей.

Завтрак, обезжиренный творог, весом в 100 гр. Он заменим варенными яйцами. В качестве жидкости — чай без сахара или кофе.

Обед представлен молочно-растительной и белковой пищей в виде отварной курицы или рыбы, а также тушенных овощей (морковь, капуста), йогурт, ряженка или кефир.

Ужин, полностью копирует обед. Присутствие в нем белковой, и молочно-растительной пищи, варенное мясо или рыба. В качестве гарнира любое овощное блюдо (например, кабачок с морковью). Дополнением этого станет стакан обезжиренного кефира.

В последний день, 2-х-недельной диеты, есть лишь овощи, и пить только сок.

Какие диеты эффективные для похудения в домашних условиях?

Молочно-растительная диета.

 Пользоваться этой диетой, достаточно просто. Она легко усваивается организмом, несмотря на ограниченный перечень ингредиентов. При ней, возможно употребление овощей, фруктов, и обезжиренных молочных продуктов. С помощью нее, снижение массы составит – 5-7 кг.

  • Завтрак – чай или кофе без сахара, зеленое яблоко, можно добавить твердый сыр;

  • Обед –  свежие овощи, или тушенные. Через 2 часа – стакан кефира;

  • Ужин – разрешается 100 гр., творога + йогурт. И кружка горячего чая, без сахара.

Быстрая и эффективная диета, с помощью цитруса

Для такого питания подойдет цитрус в виде апельсина. Это весьма интересная и привлекательная диета. Она поможет избавиться от 5-9 кг. Рацион питания простой. Завтрак и ужин идентичный. Утром употребляется апельсин с несладким чаем. В качестве пряностей подойдет сухарик. Вечер – 2 помидора, 1 лист салата, 2 варенных яйца.

А вот обед представлен несколькими вариантами. Главным ингредиентом, остается апельсин. Дополнительно, стоит выбрать один, из ниже 

перечисленных продуктов:

  • 100 гр. отварной рыбы или говядины, 1,5 стакана кефира;

  • 1 стакан кефира, 1 крутое яйцо;

  • 2 стакана кефира с сухариком и 100 гр. творога.

Эффективные диеты для быстрого похудения с помощью гречки считаются самыми стабильными по сброшенному весу

Гречневая диета, одна из самых сложных и строгих диет и отзывы имеет положительные. Но с ее помощью, заветная мечта осуществится. Масса тела, снизится от 10 до 15 кг за короткий промежуток времени. Эта диета, поможет в полной мере, насладиться вкусом гречневой каши. Так как, употреблять ее можно в больших количествах. Все остальные продукты есть нельзя. За исключением 1 литра в день 1 % кефира. Варить ее ни в коем случае не нужно. Просто взять залить гречку на ночь кипятком в соотношении 1:2.

Гречневая крупа, состоит из множества полезных витаминов, но даже с этой диетой организм испытает нехватку остальных нужных ему веществ. Эффективные диеты для похудения на 10 кг, достаточно сложные. Важно, по окончанию 2-х недельного ограничения не есть запрещенную пищу, так как килограммы могут вернуться обратно.

  Существует также эффективная диета на месяц, которая позволит быстро сбросить лишнюю массу. Она собрана воедино.

Для того чтобы потерять лишние 10 кг, нужно пройти путь, состоящий с 3-х этапов. Диета далеко не простая. Следует запастись силой воли и выдержкой.

  • Этап I. Диета длится ровно 2 недели. Здесь следует заняться сжиганием жира и избавиться от лишней жидкости.

  • Этап II. Длится следующие 14 дней. На протяжении этого периода, стоит воспользоваться дополнительной физической нагрузкой.

  • Этап III. Продолжается последующие 10 дней. Он важен для того, чтобы восстановить в организме обмен веществ.

Эта очень эффективная диета, помогающая сбрасывать до 20 кг за месяц, если правильно выполнять следующие рекомендации


Во-первых, придерживаться правильного режима питания. Если это завтрак, он должен состояться не позднее 10 часов утра. Если обед — до 15.00. А ужин — не позже 19.00. Постепенно для того, чтобы организм привык, нужно пользоваться четко этим временем. Но после 15 дня, ужин должен сдвинуться на 16.00

Во-вторых, стараться выполнять четкие рекомендации меню, поскольку данная диета работает, довольно таки эффективно.

В-третьих, в течении суток употреблять 1,5 литра фильтрованной воды.

 

 Данные эффективные диеты для похудения, отзывы имеют положительные. И если следовать правилам, результат превзойдет все ожидания.

Основное меню:

1 день — в сутки допустим 1 литр молока, 1 стакан сока томатного и 150 гр. хлеба черного. Молоко пить постепенно, а томат с хлебом, оставить на вечер.

2 день. Завтрак — 150 граммов черного хлеба с добавлением меда. Можно чай или кофе, но только без сахара. Обед – варенное мясо, количество 150 гр., допускается употребление бульона. Ужин состоит из 2-х варенных яиц.

3 день. На завтрак — яблоко (2 шт.), на обед –  суп из овощей, ужин — овощной салатик, без добавления какой-либо заправки. Чай с медом. 

4 день. С утра – твердый сыр 150 гр., и кофе без сахара. В обед- 150 гр. отварного мяса, кусочек хлеба, и пара варенных яиц. Ужин — стакан 1 % кефира.

5  день. Повтор рациона вторника.

6 день. Меню среды.

7  день. Повторяется меню четверга.

Перед началом любой диеты, важно проконсультироваться у лечащего врача.

Топ-5 экспресс-диет для быстрого похудения | Правильное питание | Здоровье

Киев – 12 августа, АиФ Украина. 

На курортах начался высокий сезон, и те, кто в течение года занимался своей фигурой и работал в спортзале, собирают на пляжах заслуженный урожай комплиментов. Но что делать дамам, которых только к августу «разбудило» солнце и заставило с сомнением оглядеть свои бока, а также задуматься о покупке купальника на размер больше?

Спринтерам от похудения медики предлагают воспользоваться монодиетами – диетами, основанными на потреблении одного продукта. «АиФ» предлагает пять вариантов.

Кефирная

  • Эффективность: за 3 дня худеем на 2-5 кг.
  • Меню: 1,5 л обезжиренного кефира в день. Питьевой режим – не меньше 1,5 л в день. Если слишком голодно – допускается небольшое количество несладких фруктов.
  • Способ: кефир поделить на 5-6 приемов и пить без сахара
  • Преимущества: проста в применении и дешева — не нужно думать о закупке продовольствия и составления меню, способствует очищению организма.
  • Недостатки: подходит только для людей с сильной волей и крепким здоровьем.

Гречневая

  • Эффективность: за 5 дней худеем на 3-5 кг.
  • Меню: 1 стакан гречневой крупы в день. Питьевой режим – обычный. Лучше есть гречку без соли и специй. В крайнем случае заменить обычную соль морской, она меньше задерживает в организме жидкость и не мешает похудению. Если слишком голодно – допускается небольшое количество нежирного кефира или йогурта.
  • Способ: на ночь 1 стакан гречневой крупы залить кипятком и оставить настаиваться. Вместо кипятка можно использовать кефир. Съедать в течение дня, но не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
  • Преимущества: проста в применении и дешева, способствует очищению организма.
  • Недостатки: сложно выдержать, тем, кто привык солить пищу или не любит гречку. Диета нормализует вес, но если вам хочется превратиться в худышку, она вряд ли поможет.

Убийственные диеты знаменитых людей >>

Куриная

  • Эффективность: за 5 дней худеем на 5 кг.
  • Меню: отварная курятина без кожи, несладкие фрукты, овощи и салаты из них, крупы. Питьевой режим – обычный.
  • Способ: все разрешенные продукты можно есть в любых комбинациях. Куриное мясо в рационе должно занимать ровно половину, другая половина должна быть отдана под фрукты и овощи. Для достижения большего эффекта пищу лучше не солить.
  • Преимущества: можно худеть, не испытывая чувства голода, есть некоторое разнообразие продуктов.
  • Недостатки: не подойдет вегетарианцам

Новые диеты: худеем от… жирного >>

Творожная

  • Эффективность: за 3 дня худеем на 3 кг.
  • Меню: 400 г творога в день + 2 ст. ложки отрубей + 0, 5 л нежирного кефира. Питьевой режим – обычный.
  • Способ: разделить предложенные продукты на части и употреблять в течение дня.
  • Преимущества: творог хорошо насыщает, легко переносится.
  • Недостатки: не подойдет людям с индивидуальной непереносимостью творога, может вызвать проблемы ЖКТ.

«Шесть лепестков»

  • Эффективность: за 6 дней худеем на 4-5 кг.
  • Меню: первый день — 300-500 г рыбы и рыбный бульон; второй день – 1-1,5 кг овощей; третий день – 500 г куриного филе, куриный бульон; четвертый день – каша из 200 г крупы; пятый день – 500 г нежирного творога, молоко и вода; шестой день – 1-1,5 кг фруктов.
  • Способ: рыбу и курицу отваривать, готовить на пару или запекать. Допускается использование соли, зелени и приправ (соль и приправы – в ограниченном количестве). Помимо воды, разрешается пить несладкие чаи натуральный кофе (без сахара).
  • Преимущества: диета разнообразна, позволяет избежать срывов, за счет чередования продуктов сброшенные килограммы долго не возвращаются. При желании можно повторять.
  • Недостатки: не подойдет вегетарианцам или людям с индивидуальной непереносимостью продуктов диеты.

БЛИЖАЙШИЕ ПОМОЩНИКИ

Часто женщины, которые худеют, в буквальном смысле не щадя живота своего, спрашивают, как не думать все время о еде. Наш рецепт – загрузить себя работой. Лучше всего заняться физическими упражнениями — они тоже способствуют быстрому расставанию со спасительным кругом на талии.

Самые эффективные способы – проверенные временем: гимнастический обруч (2-3 см на талии за одну неделю), прыжки на скакалке (1,5-2 кг за неделю). Заниматься физупражнениями нужно 30-40 мин. в день ежедневно. Во время этих занятий не только сжигают калории, но и укрепляют мышцы всего тела и борются с целлюлитом. Бонусы — хорошее настроение и повышение жизненного тонуса.

Еще одно средство, помогающее поддерживать форму во время диеты, – ванны. Они подтягивают кожу и избавляют от целлюлита. Косметологи рекомендуют через день чередовать ванны с морской солью (300-400 г на ванну) и ванну с медом и молоком (в 1 л молока влить 150 г меда и растворить смесь в ванне). Температура воды должна быть 35-40о. Горячая вода повышает потоотделение, но мешает проникновению питательных веществ в кожу.

ВАЖНО ЗНАТЬ

  • Иногда в качестве монодиеты используют сухое или водное голодание. Важно помнить, что, начиная голодовку, нужно вначале проконсультироваться с терапевтом.
  • Некоторые диеты могут не подойти из-за хронических заболеваний ЖКТ. Если во время диеты началась диарея, запоры или болевые симптомы, диету нужно прекращать.
  • Монодиеты не должны превышать 3-5 дней.
  • Вес, который легко уходит при монодиетах, также легко возвращается назад и нередко с дополнительными килограммами. После окончания диеты, чтобы сохранить стройность, нужно придерживаться принципов здорового питания.
  • Чтобы избежать авитаминоза, при похудении нужно позаботиться о приеме витаминов.

Монодиеты не подойдут

  • подросткам и детям
  • ослабленным людям (перенесшим болезнь, операцию)
  • беременным
  • людям, ведущим активный образ жизни

 

Смотрите также:

Новые диеты для похудения

120 121 122 123 124 125 126 127 128

Ей самой захочется позвонить, но не под дулом пистолета. Помните, пожалуйста, что на знакомстве, ваши героические порывы не должны угаснуть. Дайте ей почувствовать, что она вам небезразлична и вы заинтересованы в развитии событий, поддерживайте разговор не односложными ответами, не глядите со скучающим видом по сторонам, если вы действительно хотите быть здесь, а не где-нибудь ещё, расскажите про себя сами. И будьте уверены, она с гордостью будет описывать вас на зависть подругам как самого классного парня в мире. Несекрет, что существует распространенное мнение новые диеты для похудения веб сайт знакомств это для неудачников, неумеющих познакомиться в реале. И на сайте знакомств невозможно отыскать хорошенькую девушку.

как похудеть за две неделиИ в перерывах меж старательным подсчетом баланса, составлением отчетов, либо даже приготовления кофе-какао начальству во всяком случае у них есть свободное время. И проводят это время девушки традиционно на интернет-сайтах знакомств. Собственно почему они новые диеты для похудения долгое время на сайтах знакомств, но не на сайтах знаменитых дамских журналов Так как они не против с кем-нибудь познакомиться для интимных отношений.
быстрое похуданиеВидимо, это и была жертва подобных стрессовых методик или гипнозов. Я конечно поначалу офигела, но продолжать знакомство не стала. А жаль, парень-то симпатичный был и потом новые диеты для похудения говорить уже что-то более подходящее.
диеты для быстрого похуденияЕщё новые диеты для похудения беспроигрышный вариант купить в ближайшем киоске цветок. Любой, хоть какую-нибудь задрипанную ромашку или астру.
ксения бородина похудела после родовбесплатные диеты для похудения просто подойти и сказать новые диеты для похудения мне очень понравились.

Read more…

Даже, если Она смертельно устала после работы или находится в состоянии зомби после зубрёжки к экзаменам и плюс ко всему сгибается пополам от месячных болей, ей всё равно до вас Конечно при условии, что вы ей понравились. А это сделать совсем несложно, даже если вы ни коим боком не похожи на Бреда Пита и не состоите в родстве с Бандеросом. Достаточно быть чистым и не перебарщивать с парфюмом. Гораздо важней то, что вы скажите и сама интонация. Да, и лучше всего быть трезвым. Совсем трезвым Это же улица, а не ночной клуб. Пьяные бредни, на тему какая ты новые диеты для похудения в серьёз не воспринимаются.

Read more…

Ибо в таком косоглазом состоянии вы могли бы с тем же успехом сообщить тоже самое и сестре Фреди Крюгера. Ещё одно, подходите один, без друзей. новые диеты для похудения шансов. Самое главное, что сказать.

Read more…

Никто не поставит вам в минус волнение похудение быстро диеты сбивчивость, наоборот Она будет чувствовать, что она не очередной причал по ходу вашей послеобеденной прогулки. Слышала я и такие рассуждения многомудрых гуру, мол, нужно создать эффект неожиданности, ошарашить. Сказать прямо новые диеты для похудения лоб давай номер телефона и всё тут, пока она опомниться не успела. Фигня это всё.

Read more…

Вобщем, когда вы хотите познакомиться на улице, несложно тоже нарваться на профессиональную динамщицу либо просто на дурочку. Собственно, в том случае, ежели вы сходу предложите встретиться девушке на вебсайте знакомств, то врядли вы получите положительный ответ. Либо ответ будет в виде посылания вас куда подальше. Поначалу просто обязан быть шаг виртуального общения. И как раз в протяжении новые диеты для похудения виртуального общения у вас будет шанс отследить забавляющихся подростков, представителей нестандартной сексуальной ориентации, малолеток и других нехороших людей.

Read more…

Рекомендуем прочесть:

Жесткая диета для похудения на 3 и 7 дней » WomanMirror

Худеть надо медленно, только щадящая диета поможет сохранить результат надолго – эту истину знают не только диетологи, но и многие девушки, стремящиеся обрести фигуру мечты. Но ждать несколько месяцев, пока лишние килограммы «растают», иногда не самый подходящий вариант. Почти каждая хоть раз сталкивалась с проблемой, когда нужно обязательно похудеть к определенному числу. Совсем скоро предстоит торжественный ужин в ресторане, корпоратив или юбилей, а любимое платье не сходится на пополневшей талии. Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов потребуется несколько недель умеренного питания или жесткая диета.

Достоинства и недостатки жесткого похудения

Данная система питания направлена на резкое уменьшение калорий, из-за чего организм вынужден питаться собственными жировыми запасами. Это позволяет за короткое время в домашних условиях убрать до 5 килограмм лишнего веса и уменьшиться в талии на несколько сантиметров.

Жесткое похудение имеет ряд достоинств:

  • Вы сможете убрать бока и живот, немного уменьшить объемы за короткие срок – 1-2 недели.
  • Если начать правильно питаться после данной системы похудения, то вес не вернется.
  • Ограничения позволят почистить организм и приготовить его к дальнейшему правильному питанию, а также уменьшить желудок, что скажется на размере порции.
  • Меню жесткой диеты обычно состоит из доступных и недорогих продуктов, которые легко найти в магазине. Готовить можно самой себе, выбирая ингредиенты по своему вкусу.
  • Существует несколько вариантов питания, из которых вы можете самостоятельно выбрать наиболее подходящее. Они отличаются набором продуктов и длительностью.

Жесткие диеты для быстрого похудения имеют и ряд существенных недостатков:

  • Из-за резкого сброса веса может сильно растянуться кожа. Немного подтянуть ее можно самостоятельно, но могут остаться растяжки, от которых нужно будет избавляться.
  • Жесткое похудение подразумевает потерю не жира, а лишней воды и последних «прилипших» к телу килограмм. То есть если после праздников вы набрали 2 килограмма, то после жесткой диеты вы обнаружите их пропажу, а вот живущие с вами остальные пять останутся на месте.
  • Жесткая диета для похудения не должна продолжаться дольше недели, в противном случае организм может решить, что наступил голод, и начнет запасать каждую крошку.
  • Быстрая жесткая диета должна заканчиваться правильным выходом из нее – это увеличение калорийности поэтапно и добавление новых продуктов питания. «Выход» должен длиться в два раза дольше самой диеты. Если этого не сделать, а резко вернуться к привычному питанию, можно вновь набрать все потерянные сантиметры, а то и побольше.

Особенности жесткого похудения

Прежде, чем искать жесткие диеты для быстрого похудения, необходимо узнать несколько общих правил:

  • Меню жесткой диеты должно содержать от 500 до 800 калорий на день. Это не очень много, так как среднесуточная калорийность женщины составляет 1200-1500 калорий минимум, которые организм тратит только на дыхание, пищеварение, кровообращение и прочее. Но очень жесткая диета, чья калорийность не достигает даже 500 калорий, может быть крайне опасна. Ее нельзя соблюдать дольше 1-3 дней и нужно немедленно прекратить, как только почувствуете слабость.
  • Даже самая жесткая диета не обходится без 1,5-2 литров в день простой или минеральной воды. Это поможет убрать жажду, которая часто маскируется под голод. Также рекомендуется пить зеленый чай: он способствует пищеварению и притупляет голод.
  • Чтобы быстрая жесткая диета не принесла слишком много вреда, обязательно принимайте витамины.
  • Если у вас наблюдается упадок сил, частое сердцебиение, обмороки и другие проблемы со здоровьем, необходимо немедленно остановить диету.
  • Данная система похудения предполагает отсутствие спорта, чтобы избежать переутомления и травм.
  • Если у вас имеются проблемы со здоровьем, данное похудение вам не подходит. В крайнем случае необходимо посоветоваться с врачом.
  • Накануне необходимо отказаться от ужина или заменить его на легкий вариант.
  • Необходимо ограничить употребление соли, чтобы не тормозить в организме лишнюю жидкость. А вот перец и корицу можно и нужно употреблять: они помогают пищеварению и улучшают обмен веществ.
  • Название «Жесткая диета для похудения на 20 кг» 800 грамм нежирного молока, в 21 час – яблоко; не соответствует названию. Вы потеряете максимум 5-7 килограмм.

Самая жестокая диета для похудения состоит из простой воды и изредка чая, но вряд ли кто-то решит испытать на себе его эффект. Лучше выбрать менее суровое меню.

В зависимости от ваших предпочтение меню может состоять из самых разных продуктов. Чаще всего они представляют собой монодиеты, рацион которых состоит из одного и того же продукта. Например, жесткая диета на 3 дня может быть:

  • Кефирной: 1-1,5 литра нежирного кефира в день, разрешено добавлять щепотку корицы;
  • Яблочной: до 1,5 кг яблок кислых сортов;
  • Огуречной: до 2 кг овощей, можно добавить капусту и болгарский перец;
  • Шоколадной: в день можно съедать по 100 грамм горького шоколада, запивая черным кофе;
  • Творожной: до 0,5 кг нежирного творога.

Отзывы о жесткой диете подобного типа довольно оптимистичны: потерять можно до 3-4 кг, но можно и не измениться вовсе. Во многом результат зависит от особенностей организма и его реакции.

Жесткая диета на 3 дня

Жесткое трехдневное питание может быть и таким:

  • Завтрак: чашка «пустого» кофе и вареное яйцо;
  • Обед (через 3 часа): пачка нежирного творога;
  • Еще через три часа: еще одна пачка творога.

Эта схема питания известна под названием «Модельная диета». Благодаря обилию белков вы не будете испытывать голод и сможете убрать пару сантиметров.

Семидневная жесткая диета

Жесткая диета на 7 дней может также состоять из повторения монодней, но тут их выбор немного шире:

  • Гречневая: схема проста: залейте с вечера стакан гречки парой стаканов кипятка и накройте тарелкой. Этого количества хватит целый день;
  • Рисовая: на завтрак выпейте 2 чашки зеленого чая с молоком (50/50), на обед – тарелка отварного риса и стакан теплого молока, на ужин – тарелка риса и чашка зеленого чая с молоком;
  • Токийская: в день можно съесть одного запеченного цыпленка;
  • Питьевая жесткая диета на неделю: всю неделю необходимо пить натуральные йогурты и соки, кефир, чай, кофе и воды. В рацион нужно постепенно добавлять каши и супы.
  • Диета на боннском супе: всю неделю предстоит питаться только супом. Инструкция по его приготовлению есть на нашем сайте.

Отзывы о недельной жесткой системе похудения также в большинстве своем оптимистичны – потери веса могут составлять до 5-7 килограмм. В некоторых случаях главным становится не сброс веса, а уменьшение объемов.

Также жесткая диета на 7 дней бывает экстремальной:

  • Завтрак – стакан теплой воды с ложкой меда;
  • Обед – 150 грамм отварного нежирного мяса и горстью тушеных или свежих овощей;
  • На ужин – отвар капусты.

Жесткая диета “минус 10 кг”

Довольно рискованной является жесткая диета похудения на 10 кг. Она была разработана хирургами, которые с ее помощью готовили особо тучных пациентов к операции. Разумеется, минус 10 кг диета не продемонстрирует, но -5-7 запросто. Итак, жесткая диета похудения на 10 кг состоит из:

  • 1 день – литр минералки;
  • 2 день – 800 грамм нежирного молока, в 21 час – яблоко;
  • 3 день – бутылка минералки;
  • 4 день – салат из моркови, капусты, зелени;
  • 5 день – 800 грамм нежирного молока, в 21 час – яблоко;
  • 6 день: завтрак – отварное яйцо, чай; перекус – стакан отвара из овощей; обед – по 100 грамм отварного меся и зеленого горошка; перекус – яблоко; ужин – яблоко; в 21 час – еще одно яблоко.
  • 7 день – 2 стакана молока и 100 грамм творога.

Конечно, жесткая диета для похудения на 20 кг вряд и даст подобный результат, но сделать талию тоньше, а живот – более плоским, она может.

Вывод о жестком питании для похудения

Жесткая диета на неделю рассчитана на быстрый, но недолговечный вариант. Она подойдет, чтобы покрасоваться перед коллегами или гостями в новом наряде, который немного мал, но не подойдет для планомерного и последовательного сбрасывания веса.

Видео: Дэвид Смит, похудевший на 200 кг: вес вернулся

Диета на 2 недели — Со Вкусом

Существует огромное количество диет, и, когда приходит время выбрать подходящую для себя, мы часто сталкиваемся с трудностями. Многие читают отзывы или используют метод спонтанного выбора, проверяя каждый вариант лично.

Сегодня редакция «Со Вкусом» предлагает вам ознакомиться с медицинской диетой, которая получила много позитивных отзывов и считается одной из наиболее эффективных и правильных.

Что такое медицинская диета?

Данную диету разработали врачи для пациентов, которым нужно было похудеть перед операцией или другими серьезными процедурами. Она быстрая и результативная, поскольку позволяет правильно избавиться от лишнего веса.

Если вы остановили свой выбор на медицинской диете, учтите, что ее рацион состоит из ограниченного числа продуктов, а начинается она и вовсе с голодания. Схема питания во время диеты очень проста — вам предлагают чередовать низкокалорийные дни и пустые, в которые пьется только вода. Такая система позволяет отлично выводить из организма продукты распада и разрушать жировые клетки.

Медицинская диета очень популярна среди поклонников экстремального похудения. Также ее можно использовать для разгрузочных дней, потому что такое питание отлично способствует очищению организма.

Принципы диеты

Для того чтобы достичь необходимых результатов, нужно соблюдать такие принципы медицинской диеты:

  • правильный питьевой баланса и употребление только чистой воды без газа;
  • отказ от сильных физических нагрузок и переутомления;
  • обязательные каждодневные прогулки на свежем воздухе;
  • запрет на употребление никотина и алкоголя;
  • исключение позднего ужина — последний прием пищи должен быть до 21:00.

Если вы готовы принять и поддерживать все ограничения, стоит ознакомиться с режимом питания при диете.

Меню диеты

Медицинскую диету можно соблюдать 7 или 14 дней, в зависимости от результата, которого вы хотите достичь. Как показывает практика, в первую неделю уходит до 10 кг лишнего веса, а за две недели — даже до 15 кг.

Вот меню диеты, рассчитанной на 7 дней.

День 1-й: 1,5 литра заваренного зеленого листового чая и 100 г мёда (разделить на весь день).

День 2-й: 600 мл молока и 300 г нежирного творога.

День 3-й: 1,5 литра несладкого компота, сваренного из 250 г сухофруктов.

День 4-й: 5 сваренных вкрутую яиц и 200 мл кофе без сахара.

День 5-й: 0,5 кг овсяной каши (не быстрого приготовления), сваренной на воде, без специй, а также 200 мл кофе.

День 6-й: 1,5 кг зеленых яблок, лучше несладких сортов.

День 7-й: 1,5 л кефира.

За каждый день диеты вы должны терять приблизительно до 500 грамм лишнего веса.

Если вы захотите продолжить и улучшить свой результат, режим питания каждый день следующей недели должен быть таким:

08:00: 100 г нежирного творога, 1 чайная ложка мёда и 200 мл кофе.

11:00: 200 г сырой тертой моркови с чайной ложкой растительного масла.

14:00: 50 г отварной рыбы, 200 г свеклы и 200 мл чая.

16:00: небольшой грейпфрут.

18:00: 150 г гречки, 200 мл чая и 50 г твердого сыра.

21:00: 200 мл нежирного кефира и 2 столовые ложки растительного масла.

Меню на каждый день должно быть одинаковым, его надо строго соблюдать. Такая система дробного питания помогает восстановить обмен веществ и даже после окончания диеты сохранить нужный вес.

Медицинская диета не самый простой вариант для похудения, но действительно очень эффективный. Перед ее началом специалисты рекомендуют обязательно получить консультацию у врача и пройти полное обследование, чтобы не нанести вред организму. Становитесь лучше и делитесь с друзьями полезными советами и секретами!

Лучшие диеты 2021 года

Майк Гартен

Если когда-либо и был год, чтобы позволить нездоровым привычкам укусить пыль, то 2021 год определенно наступит — для многих это будет год перестройки рутины и принятия искупительных решений. И, возможно, впервые вас больше интересует то, как еда заставляет вас чувствовать себя , а не то, как вы выглядите ; К счастью, есть несколько планов питания, которые могут помочь вам на обоих фронтах. Стефани Сассос, MS, RD, CDN , диетолог, зарегистрированный в Институте Good Housekeeping Institute, объясняет лучшие диеты этого года, которые могут революционизировать ваше сердечно-сосудистое здоровье, помочь вам сбросить стабильный вес, а также улучшить ваше настроение — не подтолкнут вас к тому, что обычно известная как «йо-йо» диета. «Это не уловки, чтобы подготовить вас к свадьбе за две недели. Лучшие диеты научат вас отличным принципам питания, которые вы можете применять на всю жизнь, независимо от того, какой программе вы придерживаетесь», — утверждает она.

Эти самые популярные диеты и программы обещают всем, кто хочет улучшить свое здоровье в этом году; Если у 2021 года была единая тема, то это устойчивый , говорит Сассос. «Эти диеты не исключают основные группы продуктов, которые нужны вашему организму, а скорее сосредотачиваются на невероятных продуктах питания, которые вы добавляете в свой повседневный распорядок, и удерживают вас на разумном пути к лучшим привычкам», — добавляет она. Только одна из диет в нашем списке активно препятствует употреблению мяса, но все они делают упор на более растительную пищу, отмечает Сассос, добавляя, что эти диеты борются с сердечно-сосудистыми заболеваниями и воспалениями, обеспечивая при этом больше антиоксидантов, чем когда-либо: «Вы насытитесь употребляйте питательные продукты, которые, в свою очередь, могут помочь вам контролировать свой вес. «

Чтобы подготовиться к более здоровому распорядку дня, нужно потрудиться, особенно если вы хотите придерживаться его в течение всего года. Вот то, что вам следует сделать в первую очередь при любой диете, которую вы попробуете:

  1. Получение достаточной энергии : Министерство здравоохранения США утверждает, что здоровое количество калорий в любой диете для взрослых женщин составляет от 1600 до 2400 ежедневно (от 2000 до 3000 для мужчин), но потребление калорий должно быть настроено в зависимости от уровня вашей активности.Если вы пытаетесь похудеть, Сассос говорит, что 1200 калорий (1400 для мужчин) должны быть абсолютным минимумом. План питания, который ниже этого количества, может не обеспечить достаточного количества питательных веществ в вашем питании, и ваш метаболизм пострадает.
  2. Сосредоточьтесь на сокращении добавления сахара : женщинам следует избегать употребления более 25 г сахара в день (36 г для мужчин) в соответствии с Американской кардиологической ассоциацией, но добавление сахара в напитки с кофеином, продукты для завтрака, закуски и десерты могут легко повлиять на вашу диету.Во-первых, поработайте над отказом от привычек, которые заставляют вас тянуть к сахару, а затем следите за количеством сахара в будущем (подумайте о выборе сахара, если это ваша ахиллесова пята).
  3. Избегайте избытка соли : Большая часть избытка натрия скрывается в упакованных обработанных пищевых продуктах, что усугубляет сердечно-сосудистые заболевания и воспаления. Эксперты просят американцев поддерживать уровень 1500 мг натрия каждый день, но не более 2300 мг, чтобы сердце оставалось здоровым.
  4. Сохраняйте водный баланс : Выпивайте не менее 72 унций воды каждый день (если не больше!) Или шести-восьми чашек воды, чтобы чувствовать себя более удовлетворенным между приемами пищи. В зависимости от уровня активности вам может потребоваться больше, и расчет вашей точной потребности может быть благом для вашего общего состояния здоровья.
  5. Вспотеть : Особенно если вы хотите похудеть, очень важно заставить ваше сердце биться быстрее, так как здоровое питание — это только половина дела. Вам не нужно посещать тренажерный зал, чтобы заниматься хотя бы 30 минутами сердечной деятельности каждый день — просто ходьба может помочь вам похудеть, хотите верьте, хотите нет.

      6. Вы всегда должны проконсультироваться с лечащим врачом и / или зарегистрированным диетологом на индивидуальной основе, прежде чем кардинально изменить свой рацион.Некоторые уже существующие состояния здоровья могут помешать вам следовать предписанным диетическим планам. Обсудите любые возможные побочные эффекты с врачом, прежде чем менять свой рацион или вообще переходить на новый.

      Ниже мы делимся рейтингом лучших диет 2021 года , кратким объяснением того, почему каждая программа должна вытеснять более модные диеты, которые вы видите в других местах (да, включая Кето и Whole30), а также ресурсы, которые помогут упростить переход для вас в совершенно новый распорядок дня. Читайте дальше, чтобы узнать, почему каждая диета полезна в долгосрочной перспективе, но суммируя, можно сказать, что лучших диет для вас в 2021 году: :

      • Лучшая общая диета : Средиземноморская диета
      • Лучшая диета для здоровья сердца : DASH Diet
      • Лучшая диета для похудания : Волюметрическая диета
      • Лучшая устойчивая диета : Гибкая диета
      • Лучшая цифровая диета: Noom
      • Самая многообещающая диета : Nordic Diet

        Эта диета, основанная на образе жизни, вдохновленная здоровыми сообществами в таких странах, как Греция, Испания, Франция и Италия, неизменно считается лучшей диетой на многих веских причин. Занимая первое место в ежегодном рейтинге диет U.S. News and World Report четвертый год подряд, Сассос объясняет, что в этой диете меньше всего правил. Перестаньте считать калории и начните думать о том, сколько овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых или зернобобовых вы можете складывать в день. Постные белки также включены в меню, как и полезные для сердца жиры, такие как оливковое масло и орехи, плюс вино (!), Но большинство планов средиземноморской диеты возвращают вас к основам твердого питания, объясняет Сассос.

        «Хотя они не предназначены для резкого похудания за короткий период времени, эти продукты в средиземноморском стиле могут способствовать улучшению здоровья в целом и могут привести к умеренной устойчивой потере веса с течением времени», — говорит Сассос. Как мы подчеркивали в прошлые годы, диета, перешедшая в образ жизни, была связана с серьезным долголетием, а также другими преимуществами (такими как сохранение памяти и когнитивных способностей!).

        План средиземноморского диетического питания на 1 неделю

        читать сейчас

        Что такое «зеленая» средиземноморская диета?

        Прочитать

        9 лучших оливковых масел для любой кухни

        Прочитать

        По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти половина взрослого населения США.С. живут с повышенным кровяным давлением, но только каждый четвертый взрослый действительно работает над его понижением. Вот почему ученые впервые создали программу DASH в начале 1990-х годов, нацеленную на источники с высоким содержанием натрия и нездоровых насыщенных жиров в рационе большинства людей. Со временем диета DASH, или «диетические подходы к борьбе с гипертонией», естественным образом снижает артериальное давление, предлагая людям, сидящим на диете, также сократить потребление красного мяса. Максимально сокращено употребление алкоголя, и людей, сидящих на диете, также просят заниматься физическими упражнениями не менее 2 часов 30 минут каждую неделю.

        Здоровье вашего сердца, безусловно, улучшится, если вы будете придерживаться этой диеты с низким содержанием жиров и натрия. Но поскольку DASH продвигает множество пищевых продуктов, которые можно найти в других диетах из этого списка, вы можете ожидать или потери веса, особенно если вы ежедневно заменяете высококалорийные, обработанные пищевые продукты едой, одобренной DASH. «Это полезно для всех, у кого в семье есть сердечные заболевания — или, если вы приобрели привычку в последний год есть больше фаст-фуда или предварительно упакованных продуктов повседневного спроса, то диета DASH может помочь вам исправить курс», Сассос говорит.

        Почему эта диета помогает похудеть на фунтов лучше , чем другие в этом списке? В конце концов, это, конечно, связано с большим количеством овощей и фруктов, но в большей степени с клетчаткой, которую эти продукты добавляют в ваш рацион. В отличие от других диет, которые делают упор на определенных группах продуктов питания и исключают другие ( от кашля, кето !), Volumetrics технически не ограничивает вас в употреблении ваших любимых продуктов — для достижения успеха требуется строгая умеренность.Если вам нравится время от времени предаваться небольшому угощению, вы научитесь сбалансировать эти угощения с помощью Барбары Роллинз, доктора философии , которая написала полное руководство по началу работы, The Ultimate Volumetrics Diet .

        Лучшая диета для измерения веса: умные, простые, научно обоснованные стратегии похудания и поддержания его в норме

        Уильям Морроу и компания amazon.com

        16 долларов.99

        Как вы могли догадаться, диета основана на объёме ваших приемов пищи, что позволяет вам получать больше овощей, фруктов и продуктов растительного происхождения с высоким содержанием клетчатки и воды. Эта диета, разработанная исследователями из Университета штата Пенсильвания, призвана помочь вам дольше чувствовать сытость и при этом максимально увеличить количество потребляемых калорий; вам рекомендуется удвоить порции листовой зелени и сладких фруктов, если вместо этого вы заменяете другие калорийные продукты. Подумайте: полстакана сальсы с таким количеством крудите, сколько вы хотите, вместо соленых чипсов из тортильи. «Это сделано для того, чтобы вы не чувствовали себя обделенными из-за того, что вы едите продукты с большим объемом, которые помогут вам насытиться», — добавляет Сассос.

        Благодаря планам питания, представленным в руководстве Роллинза, вы сможете съесть большее количество следующих продуктов:

        • Свежие фрукты (необработанные сорта)
        • Свежие и замороженные овощи
        • Цельнозерновые, включая коричневый рис, гречку , квиноа и ячмень
        • Фасоль и бобовые
        • Постная рыба, включая камбалу, тилапию, пикшу и махи-махи
        • Нежирная птица и мясо, а именно курица без кожи
        • Много воды!

          Закуски с высоким содержанием клетчатки для повседневного использования

          Прочитать

          60+ здоровых способов насладиться курицей

          Прочитать

          Флекситарианские диеты далеки от веганской диеты, но для тех, кто еще не перешел на растительную диету, флекситаристская диета может быть гораздо более достижимой, чем одновременное исключение всех продуктов животного происхождения.Из всех диет в этом списке эта предлагает наибольшую возможность flexi , поскольку вы создаете руководящие принципы и правила, которые помогут сократить потребление мяса и молочных продуктов в своем собственном темпе. Замена мяса и молочных продуктов в вашем рационе больше связана с потреблением овощей и цельнозерновых продуктов, поскольку «веганские» альтернативы могут быть столь же вредными для здоровья, как и некоторые полуфабрикаты в вашем местном супермаркете.

          Наконец, сокращение потребления мяса и молочных продуктов дает преимущества, выходящие за рамки вашего собственного здоровья и талии — как медицинские эксперты, так и защитники окружающей среды все чаще призывают к увеличению потребления растительной пищи, чтобы помочь сдержать притяжение сельскохозяйственного спроса на ресурсы нашей планеты. .«По сравнению с веганством флекситаристские диеты более устойчивы для среднестатистического человека, сидящего на диете, а также для всей планеты», — говорит Сассос.

          В дополнение к удвоению вегетарианских блюд и таких вещей, как понедельники без мяса, вы можете выбрать несколько из этих разумных веганских альтернатив, которые можно добавить к своему еженедельному распорядку:

          Как начать флекситаристскую диету

          Прочитать

          70+ идей без мяса на любой прием пищи

          Прочитать

          Многие из этих диет сопровождаются планами питания и рецептами, доступными в книгах и онлайн-справочниках, но цифровые службы диеты отвечают на большее количество вопросов, чем большинство других, и поддерживают пользователей в каждом отдельном решении, которое они могут принять.Noom лучше всего подходит для тех, кому нужна дополнительная структура и руководство, или для тех, кто, возможно, впервые пытается соблюдать диету, поскольку он обеспечивает уровень интерактивной поддержки, которого вы не найдете в печатной книге. Сервис начинается с длинной интерактивной «викторины», разработанной, чтобы помочь вам составить план калорий, но вы будете использовать сервис на основе приложения, чтобы отслеживать продукты, которые вы едите, и регистрировать свои упражнения (а также другие данные, такие как кровь давление). Кроме того, вы даже можете записаться на коучинг один на один на протяжении всего вашего опыта, если вы готовы заплатить абонентскую плату.

          Noom идеально подходит для тех, кто сам начинает сидеть на диете, объясняет Сассос, поскольку он предоставляет все необходимые показатели — информацию о питании, четкие инструкции о том, что вам следует есть, на основе системы с цветовой кодировкой и множество рецептов. готовить. Но в нем нет полного руководства по плану питания, а это означает, что вам придется подключиться к сети, чтобы строить собственные планы на успех на протяжении всего путешествия.

          Может ли это быть «следующей» средиземноморской диетой? В конце концов, эти диеты имеют поразительное сходство; они больше похожи на изменения в образе жизни, чем на что-либо другое, и то и другое напрямую связано с культурами зарубежных стран (в данном случае — из Дании, Швеции и Норвегии, среди прочих), и оба подчеркивают одни и те же группы продуктов питания.Единственная разница может заключаться в видах жиров и масел, которые продвигает каждый подход, что на самом деле может позволить большему количеству американцев увлечься новой диетой.

          В скандинавской диете вы обратитесь к рецептам с высоким содержанием сезонных овощей и свежих фруктов, целого набора цельнозерновых продуктов и большего количества нежирных белков, которые можно найти в морях и озерах одноименного региона. Вы откажетесь от обработанных продуктов с сахаром и включите немного меньше постной птицы и говядины, чем при средиземноморской диете.Однако основное различие между программами заключается в том, что они являются источником полезных жиров: оливковое масло в нордической диете заменяется маслом канолы, так как оно также имеет чрезвычайно низкое содержание насыщенных жиров, более высокое содержание мононенасыщенных жиров (что хорошо!) И содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты Сассос объясняет. Как и те, кто придерживается средиземноморской диеты, людей, сидящих на скандинавской диете, могут снизить уровень холестерина, артериального давления, воспалений, а также снизить будущий риск сердечно-сосудистых заболеваний , и при этом помочь вам со временем похудеть.

          Еще одно ключевое отличие скандинавской диеты — упор на мощные, насыщенные углеводами: вам понравятся крекеры и хрустящие хлебцы, приготовленные только из цельнозернового ячменя, овса и ржи. Как отмечают исследователи из Гарвардского университета, наряду с клетчаткой, содержащейся в цельнозерновых продуктах, есть также клетчатка, полученная в результате повышенного потребления ягод в типичном скандинавском рационе питания. Ягоды содержат множество химических веществ, известных как антоцианы, которые могут снизить кровяное давление, напрямую влияя на здоровье ваших кровеносных сосудов.

          Единственная загвоздка (и причина, по которой средиземноморская диета продолжает господствовать) — это типичная стоимость образа жизни для большинства американцев. По словам Сассоса, удвоение количества необработанного зерна и морепродуктов для некоторых может оказаться непомерно дорогостоящим; но это также может побудить любителей морепродуктов попробовать его по сравнению с другими диетическими планами.

          30 вкусных способов насладиться лососем

          Прочитать

          Цельнозерновые, вы можете чувствовать себя хорошо

          Прочитать

          Здоровые фрукты на складе

          Прочитать

          Зи Крстич Младший редактор отдела здравоохранения Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping по вопросам здоровья.com, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области диеты и фитнеса и рассматривает лучшие продукты из серии велнес.

          Раскрыты самые экстремальные диеты для резкого похудения

        1. Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

          2. Бывают моменты, когда мы все думаем, что сделаем что угодно, чтобы похудеть, а затем съедаем еще кусок пиццы и забываем об этом.

          Если вы чувствуете отчаяние, уделите немного времени прочтению этой статьи об экстремальных диетах и ​​посмотрите, не чувствуете ли вы себя немного более позитивно, когда потом держитесь за свои ручки любви. Некоторые люди действительно заходят слишком далеко в диете!

          От химической диеты до употребления только сырых продуктов — вот некоторые из самых безумных и экстремальных диет. И нет, мы не советуем вам их пробовать!

          Экстремальные диеты: химическая диета

          Химическая диета состоит из принуждения себя есть только нежирное, необжаренное мясо, воду, яйца и овощи, без жира и только с крошечным кусочком хлеба или фруктов — вряд ли смех в минуту! Очевидно, комбинация продуктов должна химически взаимодействовать для сжигания жира. Мы признаем, что эта диета может быть быстрым решением для предстоящей свадьбы или праздника, но экстремальная диета, такая как химическая диета, не сбалансирована с точки зрения питания и не содержит достаточно калорий для здорового образа жизни.
          Экстремальный коэффициент: 5/10

          Экстремальные диеты: Баллон для желудка

          Это звучит очень неудобно … Представленный как альтернатива хирургическому вмешательству, для тех, кто пытается похудеть, теперь вы можете вставить крошечный воздушный шарик в желудок, чтобы помочь контролировать порции.

          Баллону нужно всего 30 минут, чтобы вставить его в желудок человека, и он надувается физиологическим раствором, когда находится на месте.

          Устройство под названием Orbera было разработано для людей, страдающих патологическим ожирением, с индексом массы тела от 30 до 40, которым не удалось похудеть с помощью других диет и упражнений. Его хватает на полгода, поэтому производители обещают быстрое похудение. Но мы не знаем, как звучит воздушный шарик в нашем животике…
          Экстремальный фактор: 9/10

          Экстремальные диеты: сублимированные таблетки из фекалий

          Да, к сожалению, вы правильно прочитали… лиофилизированные таблетки из фекалий проходят испытания на предмет лечения ожирения, и нас беспокоит, что в ближайшем будущем это станет новой тенденцией к снижению веса.

          По-видимому, они испытывают его в Массачусетсе, чтобы увидеть, могут ли фекалии худых и здоровых людей влиять на чувствительность к инсулину и массу тела, при этом 21 участник с ожирением принимал таблетки в течение шести недель.

          И хотя руководитель исследования сказал журналу People, что капсулы «без запаха, вкуса, двойные капсулы» и что процесс проверки доноров более тщательный, чем при сдаче крови, это все равно чужая корма! Мы бы даже не стали этого делать, будь это наша собственная…

          Спасибо, но нет.
          Экстремальный коэффициент: 10/10

          Экстремальные диеты: Диета с кленовым сиропом

          Вот диета, которую, по словам Черил, придерживалась, когда боялась поправиться. Диета стала известной, когда Бейонсе использовала ее, чтобы сбросить 20 фунтов для роли в «Девушках мечты».

          Он также был протестирован в программе Четвертого канала «Как правильно похудеть», которая заставила нас задуматься о том, как на земле мы выжили бы на кленовом сиропе…

          Это довольно просто; смешайте натуральный древесный сироп Madal Bal с водой, лимонным соком и кайенским перцем, затем выпейте смесь вместо еды.Это очень радикальный способ похудения, и список побочных эффектов велик: от диареи до головных болей, тошноты и психической раздражительности — мы думаем, что пропустим этот способ!
          Экстремальный коэффициент: 8/10

          Экстремальные диеты: сыроедение

          На сыроедении вы можете есть все, что необработано и сырое, так что выбейте из себя органические фрукты и овощи, орехи, семена, бобы, морские водоросли и очищенную воду. Создатели этой диеты очень строги в одном: только 75% пищи необходимо нагревать выше 116 ° C.Хотите жить на диете только из сырых овощей? Нет, мы тоже!
          Экстремальный коэффициент: 7/10

          Экстремальные диеты: пуленепробиваемая кофейная диета

          Да, это именно то, что вы думаете. Добавьте в кофе жирную каплю масла и немного масла. Действительно! Последнее диетическое увлечение включает в себя принятие столовой ложки сливочного масла и смешивание двух ложек вместе с небольшим количеством масла (если быть точным, со среднецепочечным триглицеридом), из которого получается чашка Bulletproof Coffee.Несмотря на то, что этот непривлекательный напиток содержит огромные 500 калорий, его создатель Дэйв Эспри, когда-то составлявший 21 стоун, а теперь «стройный», поддерживает формулу. Но мы не уверены, как и доктор Салли Нортон, хирург Национальной службы здравоохранения и ведущий британский консультант по снижению веса, которая говорила с Telegraph. «Нет никакой науки, которая поддержала бы это как средство похудения».
          Экстремальный коэффициент: 7/10

          Экстремальные диеты: Диетическое колье

          Ладно, это не так страшно, как мы думали сначала (нет, на самом деле это не задушит, если вы съедите слишком много!). Эта штуковина сидит у вас на шее и, отслеживая вибрации в вашем горле с помощью умного датчика, может отправлять вам оповещение на телефон, который гудит, если вы перебираете свою повседневную или даже неправильную пищу. WearSens, металлическое кольцо, разработанное инженерами из Лос-Анджелеса, было протестировано на 30 людях, которые все заявили, что оно действительно работает.

          Хотя это, несомненно, умно, мы не уверены, что он выглядит комфортно, плюс наша вторая половина и дети могут быть встревожены, если мы начнем ходить с этим на шее!
          Экстремальный коэффициент: 9/10

          Экстремальные диеты: глиняная диета

          Известный как очищение глиной, в последнее время он собрал несколько знаменитостей, в том числе звезду Дивергент, Шейлин Вудли.Идея заключается в том, что глина обладает связывающими свойствами, которые очищают вашу пищеварительную систему, склеивая все вредные вещества вместе и удаляя их, когда вы идете в туалет, поглощая токсины, а также расширяясь в желудке, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Люди принимают глину в форме таблеток или смешивают глину в виде порошка с напитками. Мы не знаем, как вы, но глотание глины не кажется нам таким уж аппетитным. Не говоря уже о том, что он также является ключевым ингредиентом наполнителя для кошачьего туалета, а некоторые глиняные продукты содержат мышьяк, который может быть ядовитым для человека и используется в пестицидах.
          Экстремальный коэффициент: 9/10

          Экстремальные диеты: клубничная диета

          Существует две версии этой диеты: первая — при которой вы дополняете здоровую ежедневную пищу клубникой из-за их естественной пользы для здоровья (они содержат высокий уровень витамина С, фолиевой кислоты и калия), но более экстремальный вариант диеты — это клубничный пост, при котором человек питается только клубникой, чтобы быстро похудеть. Хотя клубника очень полезна, употребление ее в одиночку означает, что вы упускаете другие жизненно важные ингредиенты, которые вы получаете из сбалансированной диеты.Клубника также очень богата сахаром: всего в 100 г клубники содержится около 7 г сахара — это почти две чайные ложки. И после Ким Кардашьян , как сообщается, пробует диету только с клубникой, мы уверены, что найдется несколько человек, готовых пойти по ее стопам…
          Экстремальный фактор: 8/10

          Экстремальные диеты: яичная диета

          Вы можете догадаться, что включает в себя эта диета? Верно, яйца и много их. Бывший муж Найджеллы Лоусон, Чарльз Саатчи, как сообщается, потерял четыре камня за 10 месяцев, не ев ничего, кроме яиц.Если мысль о том, чтобы есть только яйца, заставила вас потянуться к ведру больного, вы также можете добавить немного овощей с низким содержанием углеводов и нежирного белка. Мы думаем, что этого определенно следует избегать, в конце концов, мы все знаем, что происходит после слишком большого количества яиц…
          Экстремальный фактор: 8/10

          Экстремальные диеты: диета от ленточных червей

          Да это реально. Диета от ленточных червей должна быть одной из самых крайних, нет, глупых концепций, с которыми мы когда-либо сталкивались. Это включает в себя проглатывание настоящего червя (вероятно, в форме яйца, но это все еще отвратительно), затем ленточный червь извивается в вашем кишечнике, вмешиваясь в процесс пищеварения и съедая всю вашу пищу, позволяя вам потреблять больше калорий. не прибавляя в весе.Это не только безрассудная диета, но и невероятно опасная, поскольку смерть является одним из возможных побочных эффектов. Нет, спасибо!
          Экстремальный коэффициент: 10/10

          Экстремальные диеты: макробиотическая диета

          Гвинет Пэлтроу несколько лет назад попала в заголовки газет, когда рассказала, что является приверженцем этой чрезвычайно строгой диеты. Основное внимание в макробиотической диете уделяется цельнозерновым продуктам, они должны составлять 60% всех блюд, а остальная часть должна состоять в основном из сырых овощей.Можно с уверенностью сказать, что список того, что вы не можете есть, длиннее, чем список того, что вы можете есть. Попрощайтесь со всем, что хоть немного интересно или вкусно, например: мясо, полуфабрикаты, молочные продукты, яйца, сахар, продукты из птицы и алкоголь. Скучный.
          Экстремальный коэффициент: 7/10

          Хан ван Вонно

          Экстремальные диеты: грейпфрутовая диета

          По-видимому, в грейпфруте есть особый ингредиент, который при употреблении в пищу какой-либо формы белка запускает процесс сжигания жира и, следовательно, приводит к потере веса.Итак, идея состоит в том, чтобы начинать каждый прием пищи с половинки грейпфрута, есть много белка и пить много воды и черного кофе. Хотя эта диета может помочь вам сбросить несколько килограммов, любой потерянный вес сразу же вернется на прежний уровень, как только вы вернетесь к своей обычной диете. Такое резкое сокращение количества потребляемых калорий также может привести к головокружению и расстройству желудка, к тому же это очень скучно!
          Экстремальный коэффициент: 6/10

          Кредит: Гетти

          Экстремальные диеты: диета на капустном супе

          Капустный суп Diet работает именно так, как звучит — вы едите обильное количество капустного супа и ничего больше.По сути, диета из капустного супа работает, потому что вы сокращаете потребление калорий почти до уровня голодания. Некоторые говорят, что это пустая трата времени, потому что из-за внезапного отсутствия пищи организм переходит в режим голодания, который замедляет метаболизм и заставляет организм накапливать жир.
          Экстремальный коэффициент: 6/10

          Экстремальные диеты: диета доктора Сигала с печеньем

          Не волнуйтесь, эта диета не так увлекательна, как кажется. Да, это действительно печенье на завтрак и обед, но это не вкусное печенье с шоколадной крошкой, оно содержит всего 90 калорий на печенье и сделано из ингредиентов с низким ГИ, таких как цельнозерновая мука, отруби и овес.Вам разрешается обед с высоким содержанием белка, а затем, если вы все еще голодны, можете побаловать себя еще двумя печеньями.

          И хорошо, это печенье не специальное печенье доктора Сигала, но это более здоровая альтернатива с низким содержанием сахара, рецепт можно найти здесь

          Экстремальный коэффициент: 6/10

          Кредит: Гетти

          Эта экстремальная диета предполагает употребление в пищу только картофеля на завтрак, обед и ужин в течение недели. Это было показано во время передачи 4 канала «Как правильно похудеть», и Кэролайн, которая опробовала эту диету, смогла сбросить почти камень всего за семь дней! Как ты думаешь, ты справишься?

          Экстремальный коэффициент: 6/10

          Вы пробовали какие-нибудь из этих экстремальных диет? Как вы попали на? Перейдите на нашу страницу в Facebook, чтобы присоединиться к беседе и поделиться своими советами…

          Как быстро похудеть с помощью лучших диет 2020 года, включая кето, веганскую и средиземноморскую — The US Sun

          ОТ пирогов с фаршем и глинтвейна до шоколадных конфет и жареного картофеля — в праздничный сезон легко переусердствовать.

          Но для большинства из нас дело доходит до того, что вы переходите от поедания свиней в одеялах к тому, чтобы чувствовать себя таковыми.

          1

          Вот некоторые из лучших диет, которые помогут вам избавиться от лишних рождественских фунтов Фото: Гетти — автор

          Итак, учитывая, что празднества позади, вы, возможно, думаете о переходе на новую диету в качестве новогоднего решения.

          Но медицинский директор NHS предупредил ранее на этой неделе, что британцам следует избегать быстрых лекарств, которые «слишком хороши, чтобы быть правдой».

          Профессор Стивен Поуис говорит, что многие диетические причуды, продаваемые на Хай-стрит или подключенные к Интернету, в лучшем случае неэффективны и часто могут быть вредными.

          Он сказал: «Новогодние планы — прекрасное время для перемен, но на самом деле шансы на успех с таблетками для похудания и детокс-чаями невелики».

          Итак, мы собрали некоторые из лучших диет, рекомендованных экспертами, чтобы помочь вам выбрать лучший план похудания для вас в начале 2020 года.

          1. Средиземноморская диета

          Эта диета, богатая оливковым маслом, способствует потреблению овощей и фруктов в дополнение к жирной рыбе, красному вину, постному мясу, орехам и нежирным молочным продуктам.

          В нем мало рафинированного сахара, красного мяса и обработанных пищевых продуктов, поэтому его связывают со снижением риска рака, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления.

          Диета также может улучшить функцию почек и здоровье кишечника.

          По данным NHS, средиземноморская диета различается в зависимости от страны и региона, поэтому у нее есть ряд определений, но в целом она богата овощами, фруктами, бобовыми, орехами, бобами, злаками, зерном, рыбой и ненасыщенными жирами, такими как как оливковое масло.

          Обычно он включает в себя низкое потребление мясных и молочных продуктов и, как правило, заменяет сливочное масло маслом, в то время как ароматизатор исходит из трав и специй, а не из соли.

          Эксперты Sheffield Hallam Uni также рекомендовали эту диету как лучшую диету для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

          2. Диета DASH

          План питания не предназначен для тех, кто спешит, DASH означает диетические подходы к остановке гипертонии.

          Это план, специально разработанный для снижения артериального давления.

          Это включает сокращение потребления соли и потребление продуктов, богатых полезными для сердца минералами, такими как кальций, калий и магний.

          Опять же, здесь нужно ограничить количество потребляемого красного мяса и сахара, а также жиров.

          3. Разумная диета

          MIND — это сокращение от средиземноморского вмешательства DASH для нейродегенеративной задержки, и это план, который сочетает в себе диету Med и DASH в надежде улучшить здоровье мозга.

          Хотя до сих пор не решено, можно ли серьезно съесть свой выход из психического упадка, эксперты похвалили диету MIND за поощрение такого здорового отношения к еде и питанию.

          Участникам плана говорят, что они должны съедать не менее трех порций цельнозерновых, салат, еще один овощ и стакан вина в день.

          4. План из 12 этапов NHS

          Хорошо, так что это не конкретная диета, а скорее программа образа жизни — и это самый безопасный способ похудеть, согласно ведущим документам страны.

          12-недельный план снижения веса NHS научно обоснован и разработан, чтобы помочь вам худеть с безопасной скоростью от 0,5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) каждую неделю, придерживаясь суточной нормы калорий.

          Для большинства мужчин это означает соблюдение лимита калорий не более 1900 ккал в день и 1400 ккал для большинства женщин.

          Если вы однажды превысите свой лимит, не волнуйтесь — это просто означает, что вам придется снизить потребление калорий в следующие дни.

          5. Веганская диета

          Веганская диета — это растительная диета без мяса, что означает отказ от яиц, молочных продуктов и, для некоторых, меда.

          Он состоит исключительно из бобов, зерен, фруктов, орехов, семян и овощей.

          Однако существует множество заменителей, которые можно использовать вместо ингредиентов животного происхождения.

          Например, коровье молоко можно заменить соевым молоком, а веганский маргарин — отличная альтернатива сливочному маслу.

          По данным ученых из Sheffield Hallam Uni, у долгосрочных веганов общий уровень холестерина ниже, чем у невеганов.

          В статье для журнала The Conversation автор исследования Маркос Клонизакис сказал: «Наше исследование показало, что веганская диета способствует снижению уровня холестерина.

          «С другой стороны, мы обнаружили, что участники, соблюдающие веганскую диету, по-видимому, также имели снижение ряда важных питательных микроэлементов, таких как витамин B12 и йод.

          «Это несмотря на то, что мы предоставляем участникам добавки B12».

          6. Флекситаристская диета

          Не можете вынести мысли о полном отказе от мяса?

          Вам не обязательно — но вы можете ограничить количество еды до одного или двух раз в неделю.

          Было доказано, что значительное сокращение количества потребляемого мяса эффективно в борьбе с сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа и раком.

          Фактически, флекситаристы могут снизить вероятность развития диабета на целых 28 процентов, просто уменьшив количество раз, когда они едят мясо.

          7. WW (Весонаблюдатели)

          WW — ранее известная как Weight Watchers, заняла первое место в рейтинге лучшей диеты для похудения и лучшей коммерческой диеты, согласно US News.

          Он присваивает баллы еде на основе ее калорийности, содержания сахара, насыщенных жиров и белка.

          Самая здоровая еда имеет ноль баллов, что означает, что вы можете съесть столько, сколько захотите.

          Вам дается ежедневная сумма баллов, которую вы набираете, ведя дневник питания.

          8. Кето диета

          Возможно, вы слышали о «кето» и думали, что это причуда, ставшая популярной благодаря таким знаменитостям, как кардашцы и Холли Берри.

          Но кето-диета — или кетогенная диета — на самом деле была разработана экспертами в 1920-х годах для лечения детей с эпилепсией.

          Подобно диете Аткинса, это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров.

          В статье для журнала The Conversation Софи Медлин, преподаватель питания и диетологии в Королевском колледже Лондона, сказала: «Кето-диета получила свое название, потому что кетоны являются источником энергии, которую организм использует при сжигании жира.

          «Кетоны вырабатываются при похудании независимо от типа диеты, которой вы следуете. Таким образом, фактически любой, кто худеет, находится на кето-диете.

          «Большинство людей, называющих свою диету кето-диетой, просто придерживаются диеты с низким или очень низким содержанием углеводов.

          Exclusive

          THINK THIN

          Пол МакКенна раскрывает простые методы похудания, которые «сделают вас худыми»

          SNACK HAPPY

          Как безумно смотреть телевизор во время блокировки и ПОХУДАТЬ

          BEIGE TEA GIRL

          Fussy 24, которые терпеть не могут овощи, ест только БЕЖЕВЫЕ продукты

          WEIGH HEY

          Пять худших диет для вашего сна, раскрытые от Аткинса до Дюкана

          ПИВНЫЕ ЧАСЫ

          Пивовар отказывается от еды на 46 дней поста и будет жить дальше пиво вместо

          Комментарий

          JELLO TO JLO

          Могли бы вы получить такое тело, как Дженнифер Лопес, в свои 50?

          СЛОВО ДЛЯ МАМЫ

          Как поддерживать форму и худеть, и все, что вам нужно, это тряпка для мытья посуды

          ДВУСТОРОННЯЯ ПОТЕРЯ ВЕСА

          Близнецы теряют 18-е общее после упражнений и отказа от еды на вынос

          Рецепт

          DE-LIGHT-LIGHT-LIGHT БЛЮДА

          Потеряйте до 14 фунтов с вкусными и полезными блюдами, которые легко приготовить

          Рецепт

          БЛЮДА НА ПОДДЕРЖКЕ

          Удовлетворите свою жажду еды на вынос с помощью этих роскошных, но полезных рецептов

          «Низкоуглеводные диеты могут помочь, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, некоторым людям похудеть.Однако, как и в случае с настоящей кетогенной диетой, большинство людей не могут долго придерживаться диеты с очень низким содержанием углеводов.

          «Последние исследования показывают, что главное — это способность придерживаться диеты.

          «Итак, если низкоуглеводная диета или кето-диета — это практика, которая работает для вас, и вы можете поддерживать ее столько, сколько требуется для потери лишнего жира — и вы удовлетворяете свои потребности в питании, — тогда наука говорит, что это следует поощрять «.

          US News 2020 Рейтинг лучших диет

          Лучшие диеты в целом
          1.Средиземноморская диета
          2. DASH-диета
          3. Флекситарианская диета

          Лучшие диеты для похудания
          1. WW (Весонаблюдатели)
          2. Веганская диета (галстук)
          2. Волюметрическая диета (галстук)

          Лучшие коммерческие диеты
          1. WW (Весонаблюдатели)
          2. Дженни Крейг
          3. Питательная диета

          Лучшие диеты для быстрого похудения
          1. HMR Diet
          2. Optavia Diet
          3. Диета Аткинса (галстук)
          3. Дженни Крейг (галстук)
          3. Кето-диета (галстук)
          3.WW (Весонаблюдатели) (галстук)

          Лучшие диеты для здорового питания
          1. Средиземноморская диета (галстук)
          1. DASH-диета (галстук)
          3. Флекситарианская диета

          Самые простые диеты
          1. Средиземноморская диета
          2. Флекситарианская диета
          3. WW (Весонаблюдатели) (галстук)
          3. Разумная диета (галстук)

          Лучшие диеты при диабете
          1. Средиземноморская диета
          2. Диета DASH (галстук)
          2. Флекситарианская диета (галстук)
          2. Диета клиники Майо (галстук)
          2.Веганская диета (галстук)

          Лучшие диеты, полезные для сердца
          1. Диета Орниша
          2. Средиземноморская диета
          3. Диета DASH

          Чтобы увидеть полный список диет, нажмите здесь

          Александра Кейн из «Острова любви» потеряла два камня за три месяца после падения в «черную дыру» депрессии и беспокойства

          «Лучшая» диета на 2020 год по мнению 25 специалистов здравоохранения

          Знатоки поговорили — и поели.

          U.S. News and World Report на этой неделе опубликовали свой ежегодный рейтинг от 1 до 35 лучших (и, да, худших) диет в мире на 2020 год. Группа из 25 участников дискуссии «национально признанных» профессионалов в области диеты, питания, ожирения и пищевых продуктов. психология, диабет и сердечные заболевания назвали средиземноморскую диету диетой № 1 на 2020 год на основе семи критериев: краткосрочная потеря веса, долгосрочная потеря веса, эффективность для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, эффективность для предотвращения диабета, простота соблюдения, полнота питания и риски для здоровья.

          « «Принято считать, что люди в странах, граничащих со Средиземным морем, живут дольше и меньше, чем большинство американцев, страдают от рака и сердечно-сосудистых заболеваний». ”

          Средиземноморская диета фокусируется на оливковом масле, богатом полезными жирными кислотами омега-3, фруктах и ​​овощах, цельнозерновых и нежирных белках, таких как рыба и курица, с редкими кусочками красного мяса.

          «Принято считать, что люди в странах, граничащих со Средиземным морем, живут дольше и меньше, чем большинство американцев, страдают от рака и сердечно-сосудистых заболеваний», — говорится в сообщении U.S. News and World Report. «Неудивительный секрет — это активный образ жизни, контроль веса и диета с низким содержанием красного мяса, сахара и насыщенных жиров и высоким содержанием продуктов, орехов и других полезных для здоровья продуктов».

          Средиземноморская диета также может помочь в укреплении здоровья сердца и мозга и в профилактике рака, говорится в отчете.«Следуя средиземноморской диете, вы также сможете снизить вес и избежать хронических заболеваний. Средиземноморской диеты не существует. Греки едят иначе, чем итальянцы, которые едят не так, как французы и испанцы. Но они разделяют многие из тех же принципов ».

          В диете также особое внимание уделяется бобам, орехам, бобовым, оливковому маслу, ароматным травам и специям, а также сыру и йогурту в умеренных количествах и бокалу красного вина в умеренных количествах.

          Не пропустите: Это самое смертоносное время в вашей жизни, чтобы набрать вес

          Это немного превзошло диету Дэш, которая рекомендует фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые, птицу, рыбу и нежирные продукты. молочные продукты с уменьшением количества соли, красного мяса, сладостей и сахаросодержащих напитков.Она очень похожа на средиземноморскую диету, но рекомендует исключить еще две составляющие: цельные сливки (в пользу нежирных молочных продуктов) и алкогольные напитки. Диетологи также советуют не перекусывать и не брать еду на вынос, а также 2,5 часа упражнений «умеренной интенсивности» в неделю, таких как ходьба, джазерси, садоводство или пилатес.

          « Средиземноморская диета ориентирована на оливковое масло, богатое полезными жирными кислотами омега-3, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рыбу, курицу, бобы, орехи, бобовые и иногда красное мясо и бокал вина.”

          Последнее место в рейтинге, согласно U.S. News and World Report: диета Дюкана, которая фокусируется на белке, а не на подсчете калорий. «Это электростанция для похудения — она ​​сытная, требует времени и усилий для переваривания, и в ней очень мало калорий на каждый грамм пищи по сравнению с продуктами с высоким содержанием углеводов.«Ограничение углеводов заставляет организм сжигать накопленный жир.

          «Согласно диете Дюкана, вы можете сбросить до 10 фунтов в течение первой недели и продолжать терять от 2 до 4 фунтов в неделю после этого, пока не достигнете своей цели», — говорится в отчете. Согласно онлайн-опросу 2010 года, люди, соблюдающие диету Дюкана, потеряли в среднем более 15 фунтов после двух этапов диеты, основанных на действии — «атаки» (чистый белок) и «круиза» (овощи в определенные дни).

          Но эксперты отметили и минусы: «Будьте готовы к множеству правил.Все четыре этапа диеты Дюкана, названные в честь французского врача Пьера Дюкана, содержат много правил, которые можно и чего нельзя, и даже малейший промах считается разрушительным «. В US News & World Report также говорится, что эта диета «может не соответствовать питательной ценности».

          Дюкан не был доступен для комментариев сразу.

          новых диет для быстрого похудения — 3 современных вида диеты для быстрого и естественного результата

          Программа диетических решений — это полностью естественная программа — в программе диеты Изабель Де Лос Риос используется одна из самых последних диетических техник, которые могут освободить вас от слабых мест, разочарования и депрессии.

          Пресс-релиз — 13 июня 2011 г.

          13 июня 2011 г. (Newswire.com) — Вы придерживались диеты исключительно для того, чтобы каждый раз приводить к одинаковым результатам … а это НИЧЕГО? Вас не интересуют обещания быстрых и однозначных результатов только для того, чтобы убедиться, что заявленный план питания требует бесконечного количества еды, только чтобы сбросить пару килограммов, а придерживаться его было очень трудно? Если это так, то вы точно не одиноки! Миллионы людей увлекаются увлечением модными планами питания… и это исключительно из-за умной рекламы. Раньше я был жертвой причудливой диеты, и, поскольку раньше я решил привести себя в лучшую форму, через некоторое время я обнаружил программу, которая не была так популярна, как самые распространенные диеты, о которых вы слышали, но все же этот план питания помог мне сбросить пятьдесят два килограмма за 8 недель … навсегда. Иди определись!


          Сказав это, есть некоторые новые диеты для быстрой потери веса (включая ту, которую я выбрал), о которых мне нужно было поговорить с вами сегодня.Это разновидности диет, о которых вы редко услышите, но, тем не менее, это разновидности применения, которые обязательно принесут вам быстрые, легкие и долговечные результаты. Первый мотив, почему эти диеты работают так хорошо, заключается в том, что они полностью основаны на правильном питании.


          Хорошо, вот три последних разновидности диет, помогающих людям быстро и естественным образом снизить вес:


          Стратегический чит-день диеты …


          Такой план питания очень похож на то, как он звучит. Он основан на использовании чит-дней в стратегической схеме. Это работает так: вы будете есть очень полезную пищу в течение x дней, а затем в определенные дни у вас будут чит-дни. Такая программа, как вы, возможно, думаете, может быть очень простой и приятной для выполнения. Кроме того, он работает, потому что ускоряет ваш метаболизм. Единственное, что меня беспокоит, это то, что некоторые люди могут обнаружить, что трудно придерживаться такого плана питания, если им трудно откладывать любимые блюда.Если вы одержимы определенными плохими блюдами (печенье было моим криптонитом!), То сначала я бы не рекомендовал читерский дневной план питания.


          Прерывистая диета …


          Этот вид программы основан на употреблении очень полезных и богатых питательными веществами блюд в определенные дни, а затем вы голодаете в разные дни. Некоторые люди сразу же откажутся от такого плана питания, поскольку большинство людей знают, что из-за ненасытности вы только замедляете свой метаболизм.По сути, это не относится к такой диете. Вам нужно поститься действительно определенным образом, чтобы он работал эффективно. По правде говоря, такая программа предназначена для того, чтобы действительно ускорить ваш метаболизм и увеличить количество гормонов сжигания жира.


          Вращение калорий …


          Именно такой план питания помог мне сбросить пятьдесят два килограмма за 8 недель. В основном он основан на потреблении 4-5 питательных и вкусных блюд в день.Дополнительное потребление, как правило, является одним из важнейших шагов к ускорению метаболизма. Тем не менее, это обычно основано на вращении энергии, которую вы потребляете. Почему это так? Фактически, если вы едите одинаково на регулярной основе, ваше тело привыкает к этому образцу, и метаболизм нормализуется. Тем не менее, если вам удастся стратегически повернуть (лучше сказать, переключить) энергию, которую вы потребляете, вы сохраните свой метаболизм на высоком уровне и резко повысите уровень гормонов сжигания жира.


          Итог …


          Наблюдали ли вы подобную тему для всех вышеперечисленных диет? Ага, вы поняли … все вышеперечисленные диеты основаны на правильном питании и повышении вашего метаболизма. Они не имеют ничего общего с низкоуглеводными, нежирными, дорогостоящими расфасованными (и обработанными) блюдами, которые доставляются на ваш объект, и т. Д. Если вам нужны удивительно быстрые результаты (без повторного восстановления нагрузки), тогда одна из этих диет (или любой другой план питания, в котором вы никогда не ограничивали бы приемы пищи на регулярной основе) — вот что я настоятельно рекомендую вам принять во внимание.Для вашего успеха в похудании …

          FASTer Way to Fat Loss® Создано Амандой Тресс

          • Сильные, занятые женщины с невероятно важными ролями, которые нужно выполнять каждый день.

          • Жена, мать, владелец бизнеса, лидер сообщества, член церкви и изменивший мир.

          • Женщины, которые считают, что ваша семья, друзья и общество заслуживают того, чтобы вы чувствовали себя как можно лучше (P.S. Вы действительно заслуживаете того, чтобы чувствовать себя как можно лучше).

          • Женщины, которые ненавидят другие «программы похудания», которые заставляют их чувствовать себя истощенными, подавленными и неконтролируемыми.

          Это вас описывает? Вы сжигали свечу с обоих концов и хотите план, который воплотился бы в простой образ жизни, а не в интенсивное и стрессовое быстрое решение?

          Вы ищете решение, которое поможет вам снова почувствовать контроль? Вы ищете программу, которая вернет вам энергию. Вам нужны физические результаты, но вы хотите больше, чем сбросить всего несколько фунтов…

          Вы хотите выглядеть стройным, подтянутым и подтянутым.

          Вы хотите, чтобы ваше тело стало сжигателем жира.

          Вы хотите чувствовать себя сильнее, лучше и увереннее.

          Вам нужно разработанное для вас решение с большой поддержкой, руководством и подотчетностью.

          Вам нужно сообщество, тренер и программа, которая действительно работает … на всю жизнь, а не только на следующий 21 день.

          Вам нужен более быстрый способ сжигания жира.

          Используя более быстрый способ сжигания жира, вы узнаете, как эффективно подпитывать свое тело, чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии в течение дня.

          Вы научите свое тело сжигать жир естественным путем.

          Вам будут предоставлены инструменты, необходимые для реструктуризации и восстановления вашей метаболической системы и повышения метаболизма.

          Вы повысите уровень гормонов и почувствуете сытость.

          Вы научитесь тренироваться разумно, эффективно и результативно.

          Вы оставите БЫСТРЫЙ путь к похуданию, чувствуя себя стройнее, сильнее, здоровее и энергичнее, чем когда-либо раньше. Вы оставите БЫСТРЫЙ путь к похуданию с инструментами, необходимыми для того, чтобы чувствовать себя так на всю жизнь!

          Очередной этап FASTer Way to Fat Loss начинается 1 февраля!

          Средиземноморская диета для похудения признана лучшей в 2021 году

          Согласно рейтингу, опубликованному в понедельник U.S. News & World Report.

          Серебряным признаком была диета DASH, означающая диетические подходы к борьбе с гипертонией, и флекситарианская диета, которая побуждает быть вегетарианцем большую часть времени, но достаточно гибкая, чтобы время от времени можно было гамбургер.

          Что общего у всех этих диет? Они делают упор на сокращении или отказе от обработанных пищевых продуктов и сосредотачиваются на еде, полной фруктов, овощей, бобов, чечевицы, цельного зерна, орехов и семян.

          Диеты Dukin и кето-диеты, в которых упор делается на употребление продуктов с высоким содержанием белка или жира с минимальным содержанием углеводов, заняли последнее и предпоследнее место в рейтинге диет.Эти диеты обычно плохо оцениваются экспертами, потому что они чрезвычайно ограничительны, трудны для соблюдения и исключают целые группы продуктов, что не рекомендуется диетическими рекомендациями.

          Чтобы судить о диетах, группа экспертов по сердечным заболеваниям и диабету, питанию, диете, пищевой психологии и ожирению проверила исследования о диетах из медицинских журналов, правительственных отчетов и других источников.

          «Мы собрали комиссию из 24 экспертов, которые живут и дышат диетой, похуданием и ожирением», — сказала Анджела Хаупт, главный редактор журнала «Здоровье» в U.S. News & World Report.

          «Они оценивают каждую диету по ряду различных показателей: насколько легко ей следовать, насколько вероятно, что она приведет к длительной потере веса, насколько она полезна и безопасна, и насколько она эффективна для предотвращения или контроля. хронические заболевания, такие как диабет и болезни сердца », — сказала она.

          Больше наград средиземноморской диете

          Помимо определения лучшей диеты, анализ 39 планов питания также дал средиземноморской диете первое место в категории лучших растительных диет.Второе место заняла флекситарианская диета, за которой следует скандинавская диета, которая способствует употреблению в пищу местных продуктов с низким гликемическим индексом.

          Средиземноморская диета также связана с диетой DASH и диетой Орниша, что является высшим достижением в области здорового питания сердца. Диета Орниша была создана в 1977 году доктором Дином Орнишем, основателем некоммерческого научно-исследовательского института профилактической медицины в Калифорнии. Орниш называет эту диету единственной научно доказанной программой по обращению вспять болезни сердца в ходе случайного клинического испытания без лекарств или хирургического вмешательства.Однако эксперты говорят, что диета является ограничительной и ее трудно соблюдать.

          Средиземноморская диета вместе с флекситарианской диетой заняла первое место в лучшей диете при диабете; и WW (Weight Watchers) для упрощения диеты и DASH для лучшей диеты для здорового питания.

          Названа лучшая диета на 2021 год Кредит: Westend61 / Getty Images / Westend61

          Такие высокие похвалы неудивительны, поскольку многочисленные исследования показали, что средиземноморская диета может снизить риск диабета, высокого уровня холестерина, слабоумия, потери памяти, депрессии и груди. рак.Еда из солнечного средиземноморского региона также способствует укреплению костей, здоровому сердцу и долгой жизни.

          Диета включает простое приготовление на растительной основе, при этом большая часть каждого приема пищи сосредоточена на фруктах и ​​овощах, цельнозерновых, бобовых и семенах, с небольшим количеством орехов и большим упором на оливковое масло первого отжима. Попрощайтесь с рафинированным сахаром и мукой, за исключением редких случаев. Жиры, отличные от оливкового масла, например сливочное масло, употребляются редко, если вообще употребляются.

          Мясо может появляться редко, обычно только для придания аромата блюду.Вместо этого еда может включать яйца, молочные продукты и птицу, но гораздо меньшими порциями, чем в традиционной западной диете. А вот рыба — основной продукт питания.

          «Это больше, чем диета, это образ жизни», — сказала в предыдущем интервью CNN зарегистрированный диетолог из Атланты Рахаф Аль Бочи, которая обучает своих клиентов средиземноморской диете. «Он также поощряет прием пищи с друзьями и семьей, общение за едой, осознанное употребление любимых блюд, а также осознанное движение и упражнения для полноценного здорового образа жизни.”

          Лучшая общая диета для похудания

          Для этой категории группа экспертов рассмотрела краткосрочный и долгосрочный успех диеты в снижении веса, оценив оба аспекта одинаково. Популярная WW (Weight Watchers) связана с флекситарианской диетой для высших наград.

          «Исследования показывают, что вегетарианцы, как правило, едят меньше калорий, весят меньше и имеют более низкий индекс массы тела (показатель жира в организме), чем их сверстники, питающиеся мясом», — говорится в анализе флекситарианской диеты. «Если вы сделаете упор на растительный компонент этой диеты — есть много фруктов, овощей и цельнозерновых — вы, вероятно, почувствуете себя сытым при меньшем количестве калорий, чем привыкли.

          Weight Watchers, который также занял первое место в категории «Лучшая коммерческая диета», имеет важный компонент, необходимый в любой успешной диете: поддержку. Помимо личных встреч и дополнительных индивидуальных консультантов, план предлагает онлайн-сообщество.

          «Такие программы, как WW, которые предлагают эмоциональную поддержку и групповые встречи, приводят к более строгому соблюдению, чем диета« сделай сам »», — говорится в анализе.

          Названа лучшая диета на 2021 год Кредит: CRISTINA PEDRAZZINI / SCIENCE PHOT / Getty Images / Science Photo Libra

          Оценено новых диет

          В этом году в рейтинг были добавлены четыре новых диеты, сказал Хаупт: диета с аутоиммунным протоколом (AIP), диета с синдромом кишечника и психологии (GAPS), модифицированная кето-диета и диета Ноома.

          «Среди всего этого Noom показал лучший результат — номер 12 в целом, что впечатляет для новичка», — сказал Хаупт.

          На основе приложения для регистрации еды, Noom хочет, чтобы вы регистрировали каждый прием пищи, перекусы и упражнения, а также ваш дневной вес. Нум рекомендует продукты с «низкой калорийностью», которые содержат много воды и мало калорий по объему.

          Подобно WW, Noom предоставляет группы поддержки, где люди, сидящие на диете, могут «помогать друг другу во всем, от того, как обуздать отвлеченное питание, до того, как сделать простую воду более увлекательной», — сказал Хаупт.

          Модифицированная кето-диета, также известная как кето 2.0, немного менее строгая, чем ее родительская, классическая кето. Например, люди, сидящие на модифицированной кето-диете, потребляют около 82% своих ежедневных калорий из жиров по сравнению с 90% в традиционной кето-диете, 12% белков вместо 6% и 6% углеводов вместо 4%, согласно отчету.

          Тем не менее, новая версия была раскритикована экспертами, заняв 35-е место, что лишь немного лучше, чем у традиционной кето-диеты, занимающей 37 место из 39 диет.

          Кето 2.0 «дает немного больше места для маневра в том, что вы едите, но эксперты говорят, что это все еще слишком ограничительно», — сказал Хаупт.

          Диета аутоиммунного протокола, также известная как аутоиммунная палеодиета, была разработана для уменьшения воспаления и облегчения симптомов аутоиммунных заболеваний. Это требует, чтобы люди исключили пищу по крайней мере в течение месяца и контролировали симптомы, когда снова вводят пищу. Эксперты назвали диету ограничительной, предположив, что для подтверждения каких-либо преимуществ необходимы дополнительные исследования.

          Диета кишечно-психологического синдрома, или GAPS, предназначена для людей со странным спектром состояний: тяжелые проблемы с пищеварением и иммунной системой, нарушения обучаемости и серьезные неврологические заболевания.

          Средиземноморская диета может предотвратить депрессию, новое исследование показало, что

          GAPS была разработана доктором Наташей Кэмпбелл-Макбрайд, которая «считает, что еда, напитки и продукты, которые люди потребляют, играют важную роль в работе их мозга», согласно US News & Мировой отчет. Как и кето-диета, GAPS занимает предпоследнее место в лучших диетах.

          Названа лучшая диета на 2021 год Фото: Назар Аббас / Getty Images

          Лучшая диета для быстрой потери веса

          Категория быстрой потери веса предназначена для людей, которым нужно сбросить несколько килограммов для особого случая, как и раньше. оценивается только за двухмесячный период.Согласно U.S. News & World Report, его нельзя рекомендовать в качестве долгосрочной диеты или образа жизни.

          HMR, или Программа ресурсов управления здравоохранением, заняла первое место, а WW и диета Аткинса — на втором месте.

          Программа HMR — это программа по снижению веса и изменению образа жизни, предназначенная для снижения калорий за счет замены еды, которая включает добавление фруктов и овощей. Стартовый набор стоит всего 200 долларов и включает 70 порций коктейлей и первых блюд HMR, вспомогательные материалы, еженедельные групповые тренировки и бесплатную доставку.

          Диета Аткинса, созданная в 1972 году кардиологом доктором Робертом Аткинсом, включает четыре фазы плана питания, начиная с очень небольшого количества углеводов и добавляя больше по мере выполнения диеты. Однако «люди, сидящие на низкоуглеводной диете, могут есть слишком много жира, что вызывает проблемы со здоровьем», — показал анализ, согласно которому диета заняла 33 место из 39.

          Автор CNN Лиза Дрейер, зарегистрированный диетолог, озабочена любым типом диеты, слишком ограничен в выборе продуктов и беспокоится о роли готовых блюд, коктейлей и закусок.

          «Они не обязательно учат вас, как правильно питаться самостоятельно и делать здоровый выбор», — сказала она CNN в предыдущем интервью, добавив, что она слишком часто видела, как это происходило у ее собственных клиентов.

          «Они были настолько жестко ограничены, и они не знали, как разумным образом включить другие продукты в свой рацион», — сказал Дрейер. «Таким образом, они не только вернули свой вес, но они набрали даже больше веса, чем они начали, что действительно огорчает.”

          Начало работы со средиземноморской диетой

          Хотите сделать средиземноморскую диету одной из своих целей в этом году? Начните с приготовления одного приема пищи каждую неделю из бобов, цельнозерновых и овощей, добавляя при этом травы и специи. Когда один вечер в неделю — легкий ветерок, добавьте два и с этого начните готовить немясные блюда.

          Зерновые, которые мало изменились за века, известные как «древние зерна», также являются ключевой особенностью средиземноморской диеты.

          No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *