Правильное питание для похудения меню на неделю для женщин 35 лет: Рацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесом

Рацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесом

Для красивого и здорового тела необходимо вести спортивный жизненный уклад и полноценно питаться. Большинство женщин хотели бы освободиться от излишних килограммов. Для этого разрабатываются специальные рационы питания для похудения. При добросовестном следовании рекомендациям результат придёт спустя неделю.

Содержание

Суть и принципы правильного питания для похудения

Сущность правильного рациона питания — избавление от избыточного веса и оздоровление организма. При сбалансированном питании вес тела снижается постепенно, итог фиксируется надолго.

Правила здорового питания следующие:

  • приёмы пищи частые и небольшие;
  • дневная норма выпитой воды — до 1,5 л;
  • разнообразие овощей и фруктов;
  • ограничение в употреблении мучных калорийных изделий и сладкого;
  • при приготовлении пищи не использовать способ жарки;
  • верное соотношение питательных веществ;
  • конечный приём съестного не позднее 18.00.

Питание по правилам предусматривает употребление еды 5-6 раз в сутки:

  • насыщенный завтрак;
  • полноценный обед;
  • лёгкий ужин;
  • несколько полезных перекусов.

    Рацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесомРацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесомПопробуйте воспользоваться пирамидой питания для похудения. Составьте иерархическое меню, включив в рацион все продукты, но только согласно принципу пирамиды

Напитки можно употреблять любые: соки, морсы, компоты, чай, кофе и больше всего простой воды. Воду полезно пить за 30 мин. до еды и спустя 30 мин. после приёма пищи. Приём воды перед едой снизит объём потребляемых продуктов питания. Вода улучшает работу кишечника, ускоряет процессы обмена.

Овощи и фрукты насыщены биологически активными элементами. Клетчатка даёт чувство сытости и очищает кишечник. Витамины и минералы — залог здоровья организма.

Не нужно полностью исключать сладкие лакомства и выпечку из рациона питания. Десерты, приготовленные из овсяной муки и фруктов, принесут организму исключительно пользу.

В процессе жарки пища впитывает лишний жир. Согласно правилам, термические обработки должны быть такими: варка, тушение, запекание.

Что разрешено к употреблению

Рацион питания для похудения на неделю для женщин предусматривает использование одних продуктов и накладывает запрет на другие.

Разрешённые продукты:

1. Белковая пища:

  • куриные грудки, кролик, индейка, баранина, говядина;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • перепелиные яйца;
  • нежирные сыры;
  • орехи.Рацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесомРацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесом

2. Жиросодержащие продукты:

  • растительные масла;
  • рыба и рыбий жир;
  • молочные продукты;
  • орехи.

3. Продукты, содержащие правильные углеводы:

  • макаронные изделия, изготовленные из твёрдых пшеничных сортов;
  • бобовые;
  • все крупы кроме манной;
  • картофель;
  • фрукты.

4. Продукты, насыщенные клетчаткой:

  • семена льна;
  • какао;
  • инжир и абрикосы;
  • миндаль;
  • ягоды шиповника;
  • зерновой хлеб, отруби.Рацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесомРацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесом

5. Продукты, богатые витаминами:

  • овощи, зелень, фрукты;
  • крупы;
  • яйца и молочные продукты;
  • диетическое мясо, рыба.

Запрещённые продукты

При соблюдении здорового питания недозволительны продукты:

  • чипсы, сухарики со специями, солёные орешки;
  • воздушная кукуруза;
  • полуфабрикаты быстрого приготовления;
  • фабричная выпечка с длительным сроком хранения;
  • майонез;
  • полностью готовые магазинные блюда.

Белки

При выполнении спортивных упражнений обмен веществ ускоряется, надобность в потреблении питательных веществ возрастает.

Белок для организма человека — значимый высокопитательный материал. Для человека, не занимающегося спортом, норма употребления белка в день меньше 2 г на 1 кг веса. У спортивного человека суточная надобность белков поднимается до 2,5 г на 1 кг веса.

Белками богаты мясо, рыба, бобовые, сыры и яйца. Половина потребляемых белков приносят организму мясные продукты. Вторую половину составляют продукты растительного происхождения и молочные.

Углеводы

Углеводы очень важны для человека, деятельность которого связана с физическими нагрузками: они самые главные поставщики энергии. Для спортивного человека ежедневная норма употребления равна 600-700 г.Рацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесомРацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесом

Из всего количества потребляемых углеводов 1/3 черпается из сладких десертных продуктов (конфеты, шоколад, фрукты, фруктовые джемы и варенье). Остальные 2/3 приходятся на продукты, содержащие крахмал (хлеб, бобовые, макароны, картофель).

Виды провианта, в которых углеводов содержится более 60%:

  • мёд, сахар, карамель;
  • зефир, мармелад, варенье;
  • шоколад, халва, сухофрукты;
  • макароны, перловая и овсяная крупы.

Жиры

Человек, придерживающийся спортивного распорядка, должен употреблять 100 г-120 г жиров в день. Только 10-ая часть из них — растительные жиры, основную же часть — животные жиры.

Жиросодержащий провиант:

  • продукты, произведённые из цельного молока;
  • рыбий жир, печень хищных рыб;
  • растительные масла.

Правила планирования меню

Рацион питания, составленный на неделю для женщин, старающихся похудеть, имеет ряд преимуществ:

  • приятное чувство насыщения;
  • отсутствие дискомфорта в желудке и головных болей;
  • спонтанный аппетит утоляется приносящим пользу перекусом;
  • рацион на каждый день планируется по собственной инициативе;
  • программа только рекомендует и ничего строго не запрещает.Рацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесомРацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесом

Питание, приносящее пользу, имеет свой недостаток: долгосрочность. За короткий промежуток времени неосуществимо освободиться от излишнего веса. Правильно разработанная программа питания позволит постепенно сбрасывать вес и удерживать результат на нужном уровне. Занятия фитнесом и массажем ускорят процесс снижения веса.

Планирование питания зависит от уровня активности человека. Среднесуточное потребление калорий у женщин составляет 2000, у мужчин 2300. Половину от всех питательных веществ составляют полисахариды, глюкоза, крахмал, 30% — белки, 20% — жиры.

Причём не нужно каждый раз подсчитывать энергетическую ценность съеденного блюда, достаточно сделать выбор в пользу одного из следующих вариантов. Провиант должен быть разносторонним, кушанья не повторяются более 2-х раз за 7 дней.

Завтраки:

  • Каша с орехами, засушенными фруктами на воде или обезжиренном молоке.
  • Сэндвич: зерновой хлеб, варёное куриное мясо, смесь зелени и овощей, низкокалорийный сыр. Кефир.
  • Омлет с зеленью. Фруктовый микс.Рацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесом
    Рацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесом
  • Творог со сметаной, вареньем, сухофруктами.
  • Фруктовый суп.

Обеды:

  • Макароны из твёрдой пшеницы (можно с сыром). Тушёное мясо.
  • Цветная капуста со сливками, манкой, белками яиц из духовки.
  • Овощная лазанья.
  • Суп с рисом, овощами.
  • Диетические роллы или пицца.

Вечерняя трапеза:

  • Протушенные овощи, варёное куриное мясо.
  • Морепродукты с рисом.
  • Омлет с зеленью.
  • Запеканка из творога. Лёгкий салат.Рацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесом
    Рацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесом
  • Запечённые в духовке овощи. Варёная говядина.

Промежуточный приём пищи:

  • Кефир с мёдом, вареньем.
  • Тёмный шоколад, фруктовый микс.
  • Диетические хлебцы с творогом.
  • Сухофрукты, орехи.
  • Овсяное печенье.

Программа правильной еды рекомендует отказаться от:

  • сухих завтраков;
  • белого хлеба;
  • калорийной выпечки;
  • кондитерских лакомств;
  • чипсов и сухариков;
  • еды быстрого приготовления;
  • ненастоящих соков, газированных напитков;
  • алкоголя.

Всякому калорийному продукту можно найти полезный заменитель. Полезное питание — ключ к хорошему самочувствию и красоте тела.

Дробное питание

Дробное питание рекомендуется как основной режим употребления пищи. Принцип дробного питания является основой целесообразного приёма пищи.

Правила дробного питания:

  • пища потребляется в малом количестве несколько раз в день;
  • паузы между употреблениями пищи составляет 3 ч;
  • принятый за 2 ч до сна стакан кефира способствует здоровью, поможет в борьбе с излишним весом;
  • приёмы пищи надлежит осуществляться в одно и то же время суток;
  • 25% от суточной нормы потребляемых калорий отводится на завтрак и ужин, 35% отводится обеду, на каждый перекус по 5%;
  • употребление воды в сутки — 1,5-2 л;
  • оптимальное сочетание в пище необходимых питательных веществ.Рацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесом
    Рацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесом

Дробное питание имеет следующие особенности:

  • позволяет организму не накапливать резервы в виде подкожного жира, разгружает органы пищеварения, обеспечивает выделение желудочного сока нужного вида;
  • исключает переедание;
  • рацион дробного питания снабжает организм незаменимыми питательными веществами, витаминами, минералами, микроэлементами;
  • оказывает на организм лечебное воздействие.

Дробный принцип питания подойдёт любой диете. Переход с трёхразового режима питания на дробный порядок полностью безопасен для здоровья.

Питьевой режим

Питьевой порядок — принятый режим употребления жидкости. Нормы употребления жидкости устанавливаются относительно вида деятельности человека и его возраста. Для организма вредны как недостаток воды, так и её излишки. Беспорядочный приём воды отрицательно воздействует на процесс переработки пищи, работе сердца, почек.

Тело человека состоит из воды на 70%, поэтому немаловажно точно организовать режим приёма жидкости. Чем больше вес тела человека, тем больше будет норма употребления воды. При спокойном укладе жизни человек весом 50-60 кг должен пить до 2 л воды в сутки, 70-80 кг — 2,5 л, 90-100 кг — 3л. При значительной физической активности, жаркой погоде норма воды для людей 50-70 кг равна 3 л, 80-100 кг — 4 л.

Воду полезно пить за 20 мин. до приёма пищи. Во время еды приём воды запрещён. Приём воды после еды разрешается после полного расщепления пищи: от 30 мин. до 6 ч.Рацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесомРацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесом

По утрам натощак рекомендуется выпивать 200 мл с соком дольки лимона. Для завтрака подойдёт травяной или обычный чай, объём: 0,5 л. Перед едой выпивают 200-400 мл воды. Приём жидкости останавливают за 2 ч. до сна. Вода должна быть кипячёной.

При соблюдении правильного режима употребления жидкости необходимо обратить внимание на питьё чая (чёрный, зелёный, травяной). Свежезаваренный некрепкий чай принесёт организму пользу. Фруктовые и овощные соки также важны, но соки не должны быть свежевыжатыми: свежевыжатый сок отрицательно воздействует на поджелудочную железу. Норма употребления сока — 1,5 л.

Правильные перекусы

Рацион питания для похудения на неделю для женщин включает правильные перекусы, которые способствуют стройности фигуры. Перекус представляет собой приём небольшого количества полезной пищи для утоления лёгкого чувства голода.

Основные перекусы — 2-ой завтрак, полдник, 2-ой ужин. Для перекусов подойдут нежирные продукты животного происхождения, богатые белком, фрукты с мёдом, горький шоколад, обезжиренные молочные продукты.

Набор продуктов для 2-го завтрака зависит от обилия и полноценности продуктов, съеденных за 1-ым завтраком. Если 1-ый завтрак был плотным, для перекуса подойдёт яблоко, апельсин, сухофрукты. Выпитая чашка кофе (чая) на 1-ый завтрак позволит перекусить блюдом из творога, варёными яйцами, кашей.

Между обедом и ужином устраивают ещё один перекус — полдник. Время для полдника наступает в финале трудового дня. Полдник поможет не переесть за ужином. Для полдника идеально подойдут кисломолочные продукты.Рацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесомРацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесом

Второй ужин предусматривает приём кефира за 4 ч. до сна.

При правильных быстрых перекусах запрещена еда быстрого приготовления. Подойдут продукты, обогащённые сложными углеводами: зерновые хлебцы, сухофрукты, орехи, бутерброд из зернового хлеба с нежирным мясом, лёгкий йогурт.

Способы приготовления блюд

Рацион питания для похудения на неделю для женщин включает блюда, которые отличаются следующими особенностями:

  • сырые продукты подвергаются отвариванию, тушению, запеканию в духовке, пропариванию;
  • обжарка полностью исключается;
  • каши варятся только на воде;
  • приготовление на гриле;
  • напитки готовятся без сахара.

Питание после 30 лет

Рациональное питание на неделю для женщин разных возрастов предусматривает формирование специального набора продуктов питания для похудения.

Недельное меню здорового питания:

1. Понедельник:

  • нежирная каша с тыквой, творог;
  • лёгкий суп;Рацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесомРацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесом
  • запечённая рыба, овощное ассорти;
  • плодово-ягодное ассорти;
  • диетическое мясо, овощи.

2. Вторник:

  • овсянка с ягодами, сухофрукты;
  • сырный сэндвич;
  • суп с капустой;
  • нежирный творог;
  • гречка, рыба.

3. Среда:

  • овсянка с мёдом, сухофрукты;
  • сваренные яйца;
  • суп из шпината, куриная грудка;
  • сырный сэндвич, яблоко;
  • отварная индейка, тушёные овощи.

4. Четверг:

  • омлет с овощами;
  • йогурт с орехами;
  • бульон с овощами, отварной картофель с котлетой из нежирного мяса;
  • кефир с укропом;
  • овощное ассорти, паровая рыба.

5. Пятница:

  • овощи, запечённые в яйцах;
  • фруктовое ассорти;Рацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесомРацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесом
  • густой суп со шпинатом, котлеты, приготовленные на пару;
  • творог без сахара;
  • тушёное овощное ассорти, рис.

6. Суббота:

  • каша из гречневой крупы;
  • варёные перепелиные яйца;
  • суп из овощей, кролик с овощами;
  • творог с молоком;
  • фруктовое ассорти.

7. Воскресенье:

  • сырники на пару, отварная рыба;
  • отварное яйцо, яблоко;
  • нежирный мясной суп;
  • щепотка миндальных орехов;
  • запечённая рыба, овощной микс.

После 40 лет

Рацион питания для похудения на неделю для женщин от 40 лет:

1. Понедельник:

  • овсянка, хлеб из грубой муки с сыром;Рацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесомРацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесом
  • фрукты;
  • куриный суп с овощным набором, салат из томатов;
  • кисломолочный напиток;
  • тушёная рыба, тушёное овощное ассорти, овощной сок.

2. Вторник:

  • гречка, кофе;
  • пудинг;
  • суп из рыбы, фасолевый салат, компот;
  • чай с творожным кексом;
  • овощная запеканка, котлета на пару, морс.

3. Среда:

  • каша из риса с молоком, зерновой хлебец, какао;
  • банан;
  • говяжий суп, микс из овощей, сыр;
  • фруктовый микс;
  • запечённое куриное белое мясо, овощи.

4. Четверг:

  • сваренное яйцо, сэндвич с мясом, сок;Рацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесомРацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесом
  • низкокалорийное печенье, чай;
  • суп с сельдереем, овощной микс с курицей;
  • творог, изюмом;
  • запечённая рыба с рисом и сырыми овощами.

5. Пятница:

  • молочная лапша, бутерброд с сыром, чай;
  • фруктовый микс;
  • грибной суп, миск из сырых овощей, морс;
  • ягодный йогурт;
  • тушёный кролик с картофелем.

6. Суббота:

  • винегрет, ягодный морс;
  • запечённое яблоко;
  • макароны с морепродуктами, салат;
  • перец, фаршированный творогом;
  • котлета из индейки с отварной стручковой фасолью.

7. Воскресенье:

  • запечённые макароны с яйцами;
  • сыр, огурцы;
  • бульон из курицы и овощей, лёгкий салат, зерновой хлеб;
  • творог;
  • тушёная капуста, говяжьи тефтели.

Примерное меню на неделю для женщин после 50 лет

Особенности пищевого рациона для женщин старше 50 лет:

1. Понедельник:

  • овсянка, чай;
  • яблоко;Рацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесомРацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесом
  • суп с овощами, овощное ассорти;
  • йогурт;
  • пюре из картофеля, винегрет;
  • кисломолочный напиток.

2. Вторник:

  • смешанный с укропом творог, чай;
  • фруктовое ассорти;
  • рыба;
  • овощное ассорти;
  • паровой омлет;
  • кисломолочный напиток.

3. Среда:

  • каша из риса, сок;
  • ассорти ягодное;
  • бульон с капустой, котлета из курицы;
  • кефир;
  • овощные драники, салат;
  • чай.

4. Четверг:

  • овсянка, сухофрукты, кофе;
  • паровые сырники, чай;
  • овощной микс, куриная грудка из духовки;
  • овощной сок;
  • котлеты из рыбы с картофелем;
  • яблоко.

5. Пятница:

  • творожная запеканка, чай;
  • сваренные яйца;Рацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесомРацион питания, меню для женщин на неделю для похудения, при занятиях фитнесом
  • рыба в фольге, запечённые овощи;
  • ряженка;
  • гречка с морепродуктами;
  • банан.

6. Суббота:

  • салат из морской капусты, компот;
  • фрукты, орехи;
  • суп с фрикадельками, нежирный сыр;
  • медовый чай;
  • пропаренный набор овощей, говядина на гриле;
  • сок.

7. Воскресенье:

  • салат из свеклы, чай;
  • плодово-ягодное ассорти;
  • отварная рыба, запечённый с картофель;
  • сок;
  • уха, рагу из овощей;
  • кефир.

Для спортивных людей

Таблица фитнес-питания:

День неделиЗавтракОбедУжинПерекусы
ПонедельникОмлет, овсянка, сокКуриное мясо, рис, овощной миксРыба, фруктыЯблоко, творог, йогурт, салат
ВторникПерловка, молоко, фруктовый миксГовядина, рисКуриное мясо, кукурузаТворог, изюм, отруби, салат
СредаОвсянка, яблокоТушёный овощной набор, рыбаОвощной микс, бобовыеПлодово-ягодный салат, творог
ЧетвергВарёные яйца, фруктовый напитокКуриная грудка, фруктовый миксГовядина, чёрный хлебРис, фруктовое ассорти, кисломолочный напиток
ПятницаГречка, яйцаРис, овощное ассортиТушёный овощной микс, рыбаЙогурт, орехи, яблоки
СубботаМолочные продукты, яйцаРис, сокПлодово-ягодный микс, йогуртКисломолочный напиток, банан, творог, запечённый картофель
ВоскресеньеОмлет из духовки, сокКуриная грудка, макароныГовядина, фруктыБанан, яблоко, рис, йогурт

Результаты через неделю

Следование рекомендациям снижает вес на 1,5 кг за неделю. При активном образе жизни и здоровом питании потеря веса за неделю составит 3 кг.

В любом возрасте для женщины всегда актуально сбросить лишний вес. При следовании правильного рациона питания организм избавляется от жировых отложений, становится сильнее. Уже через неделю будут  заметны результаты.

Автор: Дорошенко Е.Н.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео: Как питаться чтобы похудеть

Правильное питание для похудению на день, неделю, месяц:

описание самых лучших методик для женщин, примерное меню

Чем старше человек, тем хуже у него получается поддерживать форму. С возрастом обменные процессы склонны замедляться. Если женщина старше 35 лет хочет сохранить форму, нужно ответственно отнестись к своему питанию.

Есть много разных систем и диет для похудения женщин после 35 лет, которые могут в этом помочь.

к оглавлению ↑

Обзор самых лучших методик

Среди диет, которые могут подойти для дам этого возраста, стоит обращать внимание только на максимально сбалансированные.

Избегайте методик, которые обещают ошеломляющие результаты за несколько дней. Обычно вес на них уходит за счет жидкости и мышечной массы, а затем стремительно возвращается обратно.

Правила питания после 35 лет - обзор популярных методикПравила питания после 35 лет - обзор популярных методик

При выборе диеты стоит ориентироваться на свои предпочтения. Если вы жить не можете без мяса, топ похудение на кашах может быть для вас невыносимым, и наоборот.

Если вы регулярно подвергаетесь интенсивным умственным или физическим нагрузкам, то следите за тем, чтобы в рационе было достаточно углеводов, так как они являются основным источником энергии.

Учитывайте продолжительность системы для похудения. Не стоит увеличивать ее бездумно.

После 35 важно, чтобы организм получал достаточно белка, витаминов, минералов, поэтому откажитесь от голодных диет, при которых это требование явно не будет соблюдено.

Можно обратить внимание на следующие диетические системы:

  • Дробная диета. Продолжительность — до двух месяцев, направлена в основном не на урезание калорий, а на улучшение обмена веществ.

    Ее примерное меню может быть таким: цитрусовый и кефир на завтрак, затем овсянка с фруктами на второй завтрак. Обед — бульон на овощах, мясе или рыбе. На полдник — что-то белковое (нежирные мясо, рыба, творог). Вечером же можно немного горького шоколада с чаем.

  • Гречневая диета. Продолжается в течение двух недель. Основа питания — это гречка без соли, соусов, пряностей, которая употребляется каждые три часа.

    Другие компоненты рациона — яблоки и нежирный кефир. Меню достаточно скудное, поэтому рекомендуется в период его соблюдения принимать витамины.

  • Диеты после 35 - какие из них самые действенныеДиеты после 35 - какие из них самые действенные

  • Легкая диета. Длится неделю. Утром рекомендуется кушать творог, сыр и несладкий какао. До обеда можно съесть гречку или рис, фрукты. На обед — приготовленное на пару нежирное мясо или рыба, салатик из свежих овощей.

    Полдник — спаржа и капуста с оливковым маслом. Можно добавить немножко орешков, сухофруктов. На ужин — пара яиц, которые можно сварить или приготовить из них омлет на пару, но не жарить.

  • Греческая диета. Продолжительность — 14 дней. Ее суть — в разделении продуктов. Куриные яйца употребляются 2-3 раза в неделю. На завтрак можно скушать кашу с добавлением меда, кусочек хлеба, немного шоколада, чай либо кофе.

    Утром в соответствии с диетой можно себя не ограничивать — разрешаются макароны, горох или фасоль. На обед и ужин блюда рекомендуется готовить без добавления соли и сахара, но можно использовать оливковое масло. Рекомендуется употреблять мясо, рыбу, отварные или приготовленные на пару овощи, фрукты, орехи в небольшом количестве.

  • Диета Харвата. Длится неделю. Первый завтрак по этой системе включает яйцо всмятку, кусочек ржаного хлеба, чай с молоком.

    Затем можно съесть яблоко, а на обед отварить телятину с картофелем и сделать 200 г овощного салата с добавлением масла оливы. На полдник — фрукты, чай.

    В качестве ужина можно яйцо с нежирной ветчиной. Под запретом на время диеты — сахар, специи. В небольших количествах можно использовать мед.

к оглавлению ↑

Принципы правильного питания

Специалисты настаивают на том, что правильное и сбалансированное питание всегда лучше любых диет.

Оно должно основываться на таких принципах:

Основные принципы диеты после 35 и правила составлению менюОсновные принципы диеты после 35 и правила составлению меню

  • Менять рацион стоит постепенно. Не стоит слишком резко отказываться от привычной пищи — со временем вы перестроите свои пищевые привычки.
  • Пейте много жидкости. Воды нужно выпивать не меньше восьми стаканов в день. Это помогает ускорить похудение, способствует выводу из организма шлаков, токсинов.
  • Суточная норма калорийности определяется индивидуально в зависимости от веса, целей, уровня активности. Но снижать ее более, чем до 1200 ккал, не стоит, поскольку это опасно для здоровья.
  • Рекомендуется минимизировать количество в рационе вредных сладостей и выпечки. Необязательно отказываться совсем, просто поищите полезные альтернативы. В этом качестве хороши сухофрукты, горький шоколад, мармелад, зефир. Сахар можно заменить сахарозаменителем, но злоупотреблять им тоже не стоит.
  • Рекомендуется регулярно кушать фрукты, овощи, особенно зеленого цвета (огурцы, капуста, перец, кабачки).
    После 35 у женщин снижается уровень мышечной массы. Чтобы поддержать ее, кушайте больше белка: нежирные мясо, рыбу, кисломолочную продукцию, яйца, бобы, фасоль.
  • Готовить пищу рекомендуется на пару, на гриле или в духовке, используя небольшое количество масла. От жарки рекомендуется отказаться.
  • Важно, чтобы в рационе было достаточно продуктов, богатых кальцием, для активного сжигания жира. Можно принимать аптечные комплексы, содержащие этот микроэлемент.
  • Для ускорения обмена веществ полезен цинк, который содержится в морепродуктах.
  • Кушайте часто и небольшими порциями. Такой режим оптимален для безопасного похудения и разгона обмена веществ.
  • Одной диеты для похудения мало. Рекомендуется хотя бы 2-3 дня в неделю уделять физической активности.
к оглавлению ↑

Примерное меню

Приблизительное дневное меню для женщин старше 35 может выглядеть так:

Как похудеть после 35 - несколько правил питания для женщинКак похудеть после 35 - несколько правил питания для женщин

  • Завтрак: небольшое количество творога, свежий овощной салат (100-150 г), пара кусочков хлеба, чай или кофе без сахара.
  • Перекус: 1-2 несладких фрукта, зеленые овощи.
  • Обед: нежирный суп, кусочек говядины, салат из зеленого горошка с овощами.
  • Полдник: фрукты, стакан нежирного йогурта.
  • Ужин: 100-150 г нежирного творога, пара кусочков ржаного хлеба, несколько овощей или салат из них.
к оглавлению ↑

Противопоказания к соблюдению

Каждая диета имеет свои противопоказания, но существуют и общие моменты. Большинство систем похудения противопоказаны беременным и кормящим женщинам.

При наличии любых заболеваний, особенно пищеварительного тракта, не стоит экспериментировать, не получив предварительную консультацию специалиста. Иначе вы рискуете серьезно навредить своему здоровью.

Не рекомендуется придерживаться диет, если в ближайшее время вам предстоят серьезные физические или умственные нагрузки. То, что эффективно для одного человека, может совсем не подходить другому.

Не стоит спешить пробовать модную диету, которая так понравилась вашей подруге. Выбирайте систему с учетом своих предпочтений и особенностей организма.

к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

Скорость потери веса будет зависеть от скорости диеты и индивидуальных особенностей. Чем больше изначальный вес, тем быстрее будут уходить килограммы.

Особенности соблюдения диеты после 35 лет и ее результатыОсобенности соблюдения диеты после 35 лет и ее результаты

Безопасная потеря веса — до 1 кг в неделю. Не рекомендуется придерживаться жестких экспресс-диет, которые дают очень нестабильные результаты и часто дополнительно приводят к проблемам со здоровьем.

Выход из любой диеты должен быть постепенным. Не стоит сразу налегать на запрещенные ранее вредности, поскольку вы моментально наберете все сброшенное.

Новые продукты в рацион вводятся постепенно. Вредную же пищу лучше убрать из рациона.

Лучшая диета для женщин старше 35 — это сбалансированное правильное питание. Оно поможет худеть грамотно и безопасно, без рисков для здоровья и постоянных срывов.

Наряду с правильным питанием важно поддерживать себя в форме с умеренной физической активностью.

Диета после 35 лет для женщин сбалансированное меню на неделю

Эффективные диеты для женщин после 30 лет

«Ты то, что ты ешь», «Война войной, а обед по расписанию» — еда давно перестала быть просто топливом для жизнедеятельности организма. Это гастрономическое удовольствие, походы в рестораны, сопровождение при просмотре фильма и лучший антидепрессант. Но если вы склонны к полноте или кушаете слишком много вредных продуктов, могут возникнуть проблемы. Как минимум – лишний вес, как максимум, развитие болезней (язва, диабет). Каким должно быть нормальное питание после 30 лет – читайте ниже.

Очистительная диета

Очистительная диета

Эта диета для женщин после 35 лет поможет очистить организм от токсинов и запастись витаминами, она способствует стимуляции работы кишечника, снижению веса, нормализации уровня сахара в крови. Рацион содержит все необходимые витамины, минералы, богат клетчаткой. Диета рассчитана на неделю. Рекомендуется в течение дня выпивать не менее 2 л жидкости. А на ночь — стакан любого кисломолочного продукта (кефира, йогурта, ряженки).

Продукты, которые необходимо исключить из вашего рациона:

Продукты, которые необходимо исключить из вашего рациона:

Стейк средней прожарки, гамбургер и шоколадный рулет – звучит аппетитно, но это те продукты, которые засоряют организм. Они не должны входить в систему питания после 30 лет для женщин. Потому что в 30 лет организм начинает перестраиваться. Это не значит скорое старение, просто обмен веществ немного замедляется, жировые прослойки откладываются с большим усердием, от алкоголя утром сильнее болит голова и после бега крепатура сильнее. Чтобы помочь организму справиться с лишней нагрузкой, постарайтесь, чтобы в ваш рацион не входили:

  1. Жареный картофель и чипсы. Такое питание после 30 лет – явно не лучшая идея. Пропитанный маслом картофель — убийственное сочетание жиров и крахмала, которое приводит к ожирению. Масло, в котором жарится фастфудный картофель фри, не меняется в течение недели. Там собираются продукты распада жиров, которые могут вызвать злокачественную опухоль. Питание в 35 лет может включать хрустящую картошку, но не чаще, чем раз в 10 дней.
  2. Алкоголь. Во-первых, он калориен. Во-вторых, в сочетании с газировкой он становится еще вреднее и калорийнее. Пиво помогает привести живот в округлую форму. Если хотите выпить, выбирайте сухие вина. Они менее калорийны и даже полезны для пищеварения. Тем более, для женщин в 30 лет это классическая эстетика. Подробно об алкоголе смотрите на этой странице.
  3. Колбасные изделия.
  4. Шоколадные батончики. Когда темп жизни не позволяет сходить на полноценный обед, часто обращаются к доступным перекусам. Например, разрекламированные шоколадные батончики. Да, они легко побеждают чувство голода, но чтобы сжечь такое питание после 35 лет, нужно пробежать в среднем темпе 3,46 км. Это касается большинства сладких продуктов.

Продукты, которые необходимо ввести в рацион:

Диета которая не вредит

  • постное мясо,
  • курица,
  • рыба,
  • овощи,
  • фрукты,
  • овсяная крупа,
  • нежирное молоко,
  • натуральный йогурт,
  • творог,
  • сыр,
  • хлеб зерновой,
  • хлеб из муки грубого помола,
  • растительное масло (кукурузное, оливковое, подсолнечное),
  • сахарозаменители.

Примерное меню на 1 неделю

1 день

  1. Завтрак: половина грейпфрута, посыпанная корицей, кусочек сыра, ржаной хлебец, чай с сахарозаменителем.
  2. Обед: суп-пюре из овощей, отварная куриная грудка (100 г), салат из пророщенной пшеницы и моркови, заправленный кукурузным маслом, с семечками кунжута, стакан сливового сока.
  3. Полдник: взбитый фруктовый крем из замороженных фруктов (70 г), стаканчик натурального йогурта с медом (1 ч. ложка).
  4. Ужин: овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке с сушеными или свежими фруктами, кефир (1 стакан).

2 день

  1. Завтрак: фруктовый крем (киви, банан, малина) с натуральным йогуртом, булочка из муки грубого помола.
  2. Обед: слабый говяжий бульон с крекером, салат (авокадо, помидор, огурец, листья салата с лимонным соком и оливковым маслом), фаршированный овощами перец, свежий персик.
  3. Полдник: травяной чай (1 стакан), ржаной хлебец.
  4. Ужин: рыбная запеканка (100 г), отварной картофель в мундире, отварные кабачки с оливковым маслом (100 г), ржаной хлебец, чай с сахарозаменителем.

3 день

  1. Завтрак: клубника с сахарозаменителем (100 г), хлебцы с отрубями (2 шт.), свежий апельсиновый сок.
  2. Обед: куриный бульон с ржаным хлебцем, 2—3 отварные картофелины, фаршированные тунцом, творогом и сладкой кукурузой, 2 свежих помидора, 5 — 6 свежих слив.
  3. Полдник: свежее фруктовое пюре с натуральным йогуртом.
  4. Ужин: отварное куриное мясо (100 г), отварной коричневый рис (50 г), салат из свежих овощей, стакан теплого молока.

4 день

  1. Завтрак: мюсли (30 г) с обезжиренным молоком, свежий фрукт, кофе с сахарозаменителем.
  2. Обед: суп-пюре из спаржи, куриная котлета, салат из капусты и свежего огурца с растительным маслом и лимонным соком, яблочный сок (1 стакан).
  3. Полдник: брынза (50 г) со свежим фруктовым салатом,
  4. Ужин: кукурузная каша с медом и семенами кунжута, кусочек сыра, простокваша (1 стакан).

5 день

  1. Завтрак: салат из груши, яблока, банана, заправленный йогуртом, хлебец с отрубями, кофе с молоком,
  2. Обед: овощное рагу из кабачков, цветной капусты, помидоров с зеленью петрушки, булочка из муки грубого помола, клубника с обезжиренным молоком.
  3. Полдник: сандвич из цельнозернового хлеба с салатом и кусочками авокадо, апельсиновый сок (1 стакан).
  4. Ужин: 2—3 печеные яблока с натуральным йогуртом, кусочек брынзы, ржаной хлебец, чай с сахарозаменителем.

6 день

  1. Завтрак: тост с запеченными помидорами и брынзой, посыпанный сельдереем или петрушкой, чай с медом.
  2. Обед: рыбный суп с овощами, ржаной хлебец, тушеная говяжья печень (100 г) с гарниром из отварной свеклы, томатный сок (1 стакан).
  3. Полдник: мюсли без сахара с нежирным натуральным йогуртом.
  4. Ужин: тушеная печень (150 г), отварной картофель (2 шт.), 2 помидора, томатный сок (1 стакан).

7 день

  1. Завтрак: кусочек постного окорока, помидор, ананас (100 г), булочка из муки грубого помола, теплое молоко (1 стакан).
  2. Обед: вегетарианский овощной суп с обезжиренной сметаной, булочка из муки грубого помола, тушеная рыба (100 г), гарнир из отварной фасоли и листьев салата, 2 яблока.
  3. Полдник: стакан фруктового сока с ржаным хлебцем,
  4. Ужин: отварной лосось (150 г), салат из свежей капусты и оливок с лимонным соком, булочка из муки грубого помола, киви, чай с сахарозаменителем.

Диета с подсчетом очков

Диета с подсчетом очков

Принцип очковой диеты состоит в лимитировании потребления некоторых продуктов, а именно:

  • с повышенным содержанием жирной клетчатки,
  • овощей и фруктов с быстрыми углеводами.

Фундамент питания составляют белки, но блюда не могут быть однообразными. При расчете суточного рациона питания необходимо пользоваться полной таблицей очковой диеты и проводить подсчет баллов.

 Рассмотрим соотношения баллов с некоторыми продуктами из таблицы очковой диеты:

  • 0 баллов — отварное мясное и рыбное филе по 100 г, 1 вареное яйцо, а также отварные морепродукты, грибы, вода, чай, кофе,
  • 1 балл — 2-3 сосиски, любой цитрус в таком же количестве,
  • 2 балла — яйцо, поджаренное на минимальном количестве масла, кусок хлеба,
  • 3 балла — 30 г сметаны, твердый сыр, майонез или соус, творог, подсолнечное масло,
  • 10 баллов — вареные овощи либо же в сыром виде (100 г), фрукты, 100 г вареной колбасы, каша, 200 мл вина,
  • 20 баллов — овощной суп или с добавлением бобов, конфета, 80 г джема, 2 штуки печенья, кусок торта, 1 л молока,
  • 25 баллов — 100 г макаронных изделий, жареный картофель, сыро-вяленая колбаса, рюмка коньяка, 1 сдобная булка.

Принцип диеты — это выход на 40 очков, если баллов 60, то вес будет стоять на месте.

 Главным правилом является принцип рационального питания и разнообразие в меню. Каждый выбирает сам для себя, то ли есть все продукты понемногу, то ли выбрать много низкокалорийных продуктов. Очки — это количество углеводов, содержащихся в еде

 Пользоваться данным методом довольно просто, как видно из таблицы (найти ее можно в интернете), разрешено употреблять в пищу почти все продукты, только в малых количествах. Благодаря разнообразию меню, можно сохранить веселое настроение и не остаться голодной.

Очковая диета: список блюд на один день:

  1. завтрак: хлопья из кукурузной муки с перетертым нежирным творогом и грушей с финиками, что будет равняться 10 баллам,
  2. обед: белковый омлет с овощами – 17 баллов,
  3. полдник: смузи из огурца с яблоком и клубникой,
  4. ужин: овощной суп с диетической ветчиной.

Диета постная

Диета постная

Принцип действия постных диет основан на исключении или значительном сокращении количества употребляемых продуктов животного происхождения, то есть мяса, рыбы, молока, яиц. Важен также правильный подбор круп, овощей, фруктов. Мясные продукты высококалорийны, тяжелы для пищеварения, а некоторые плоды и злаковые содержат много углеводов, что в диете для похудения недопустимо.

Ежедневный рацион должен обязательно содержать жиры, но в умеренном количестве, не больше 40 г, причем, только растительные. Источниками микронутриентов (витаминов, минералов) служат грибы, гречневая каша, свежие ягоды, фрукты, овощные салаты, компоты, кисели, морсы, соки.

Оптимальное количество полноценных приемов пищи — 4-5 раз в день. Блюда меню разрешается менять местами. Легкие перекусы допустимы, но состоять они должны из небольшого количества сухофруктов, яблока или нескольких орехов – никаких бутербродов или сладостей. Жидкости рекомендуется употреблять около 2 л за сутки – это ускорит процесс очищения. Это может быть чай, компот или минеральная вода без газа, кофе лучше заменить цикорием.

Понедельник

  1. Завтрак: 100 г гречневой каши с ломтиками тушеной моркови, чай.
  2. Обед: салат из помидоров, огурцов, легкий овощной супчик.
  3. Полдник: 1 запеченная картошка в мундире и банан с несладким компотом из сухофруктов.
  4. Ужин: тушеные овощи морковь, свекла, капуста.

Вторник

  1. Завтрак: печеная картошка либо клецки.
  2. Обед: фруктовый салат из апельсина, яблока, бананов, мелкими кусочками.
  3. Полдник: тушеная капуста с луком, зеленью.
  4. Ужин: рисовая каша с тушеными овощами.

Среда

  1. Завтрак: салат винегрет без картофеля, чай.
  2. Обед: диетический супчик, салат из капусты, огурцов, помидоров.
  3. Полдник: запеченная картошка с квашеной капустой.
  4. Ужин: тыквенная каша без сахара, чай с вареньем.

Четверг

  1. Завтрак: гренка из черного хлеба.
  2. Обед: овощной салат, легкий суп.
  3. Полдник: перемешанные грецкие орехи с изюмом, медом.
  4. Ужин: гречневая каша с овощным гарниром.

Пятница

  1. Разгрузочный день: можно пить только воду, компоты в любом количестве.

Суббота

  1. Завтрак: пшенная каша на воде, овощной салат.
  2. Обед: суп с фасолью, салат из овощей.
  3. Полдник: 2 запеченных яблок.
  4. Ужин: картофельное пюре с салатом.

Воскресенье

  1. Завтрак: 1 блинчик из дрожжевого теста с фруктами.
  2. Обед: суп с картошкой, салат из овощей.
  3. Полдник: запеканка из манки, тыквы.
  4. Ужин: можете побаловать себя пудингом.

Употреблять не сладкие чаи, компоты, можно в любых количествах, а от кофе и спиртных напитков следует отказаться, если вы курите, то на время диеты попробуйте бросить и увидите насколько лучше вы себя начнете чувствовать, потом и не захочется возвращаться к вредным привычкам.

Перед тем как приступить к диете настойчиво рекомендую проконсультироваться с врачом.

30-35 лет – Диеты – Домашний

Если за одним столом собираются три поколения женщин – дочка, мама, бабушка, какое оптимальное меню подобрать? Отличается ли питание женщин в 20, 30, 40 и 50 лет? Любой диетолог скажет, «да»!

Идеальное меню: 20-25 лет

30-35 лет

В этом возрасте у многих женщин появляется семья и дети. А значит, хлопот только прибавляется. После декретного отпуска многие выходят на работу и начинают с новой силой строить карьеру.

Разнообразие нагрузок требует от женщины быть всегда в прекрасной форме. Гормональные сбои после родов, стрессы из-за недосыпания и хронического утомления, переедание и большие перерывы между приемами пищи, набор веса: как пережить эти «катаклизмы»? Врачи-диетологи уверяют, что многие недуги можно откорректировать с помощью правильного и сбалансированного питания, подходящего по возрасту.

На вопрос о вреде соли отвечает диетолог. Смотрите видео!.. Продолжайте употреблять продукты, содержащие кальций. После 30 лет у женщин могут появляться первые признаки остеопороза, для профилактики этого заболевания следует употреблять молочные продукты.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Усвоению кальция мешают: алкоголь, кофе, избыток натрия, избыток жиров, сахара. Гормон эстроген способствует постепенному накоплению кальция в костях.

От стресса защитят ненасыщенные жирные кислоты Омега 3. Возьмите за правило хотя бы раз в неделю съедать порцию жирной рыбы: семга, форель, селедка. Готовьте рыбу на пару или запекайте в духовке.

Крайне важны микроэлементы цинк и селен. Селен замедляет процессы старения, именно от него зависит упругость нашей кожи, крепость ногтей и шелковистость волос. Селеном богаты орехи, белые грибы, а вот цинка много в устрицах и морепродуктах. Цинк поможет нормализовать вес и ускорить обмен веществ.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Цинк нужен для производства белков, основы физиологической жизни, а значит, любая клетка нашего тела, от волос на голове до ступней ног, зависит от цинка. При серьезном дефиците цинка новые клетки просто не образуются, а поврежденные не восстанавливаются.

Не стоит забывать и про витамины. Витамин А улучшит кожу и зрение, а витамин К поможет избежать отеков, его много в грецких орехах и в капусте. Ешьте больше овощей, особенно оранжевого цвета: тыкву, морковь, перцы – эти овощи лидеры по содержанию Витамина А.

1

Блюда из сои, яблок, чернослива, говяжьей печени, риса, гречки, проросшей пшеницы повышают жизненный тонус, не забывайте употреблять в пищу эти «чудо-продукты». После 30 лет стоит начать прибегать к разгрузочным дням. А также не забывайте завтракать, а ужинайте легкими блюдами, и не перед самым сном. 

РЕЦЕПТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ

Рецепт №1
Оладья из тыквы и орехов

Блюдо богато витамином А и Селеном. Это отличный вариант для завтрака, а еще такие оладья хорошо взять с собой на работу, в холодном виде они еще вкуснее!

Тыквенные оладьи

Надо:

200 г тыквы
1 яйцо
2 ст. л. овсяных мелких хлопьев
3 ст. л. измельченных грецких орехов
Соль и перец по вкусу

Как готовить:

  1. Сырую тыкву натереть на крупной терке.

  2. Тыкву соединить с 1 яйцом, овсяными хлопьями, солью и перцем. К массе добавить грецкий орех.
  3. Жарить тыквенные оладья с двух сторон, как обычно, на небольшом количестве оливкового масла.

КСТАТИ: тыквенные оладьи отлично сочетаются с нежирной сметаной или йогуртом.

Рецепт №2
Лосось под орехово-томатной шубкой

Это блюдо богато жирными кислотами Омега-3 и поможет вам защитить организм от разрушительного воздействия стресса и других неблагоприятных факторов.

Рыба с томатами

Надо:

500 г филе лосося
3 зубчика чеснока
2 ст. л. кедровых орешков
2 помидора
3 ст. л. тертого сыра
3 ст. л. рубленой зелени
1 ст. л. лимонного сока
Соль и перец по вкусу


Как готовить:

  1. Орехи и чеснок обжарить в сковородке на оливковом масле, до золотистого цвета.

  2. Помидоры режим мелко и соединяем их с жареными орехами и чесноком. В конце добавить сыр и зелень.

  3. Рыбу отварить в подсоленной воде с добавлением лимонного сока и лаврового листа. Варить рыбу до готовности.

  4. Рыбу выложить на тарелку, а сверху положить жареный помидор, сыр, орехи, чеснок.


Правильное питание для женщины в возрасте 30 — 35 лет

[adrotate banner=»18″]

О пользе правильного питания последние годы говорят везде – на телевидении, в интернет-порталах, по радио, пишут газеты, издаются книги. Проводятся специализированные семинары и даже открываются курсы, которые рекламируют правильное питание для женщин и мужчин, детей и взрослых. Но, несмотря на такую доступность информации, сказать, что все люди правильно питаются нельзя. Наоборот, количество тех, кто ежедневно отдает предпочтение вредной пище, значительно больше, нежели сторонников здоровой.

Такой статистический показатель говорит о том, что общество находится в группе риска ожирения, лишнего веса, последующих проблем со здоровьем всех органов и систем, преждевременного старения.

[toggle title=»Содержание статьи » state=»close»]
[—ATOC—]
[—TAG:h3—]
[/toggle]
[adrotate banner=»19″]

Для женщин эти риски наиболее страшные, ведь они являются угрозой для красоты, которая при отсутствии заботы быстро исчезнет. Поэтому следует вовремя взять себя в руки и позаботиться о своем теле. Особенно важно после 35 лет научиться контролировать свои пищевые пристрастия и уметь говорить «нет» своему «хочу».

Содержание статьи

Рекомендуемое питание в 35 лет

После 30 лет для женщин важно следить за своей фигурой, здоровьем, внешностью. Несмотря на молодой возраст, организм уже становиться более восприимчивым к негативному воздействию различных факторов. Здоровое питание является одним из главных факторов, которое сможет противостоять грядущим возрастным изменениям.

Почему важно корректировать свое меню именно в этом возрасте не понимают многие дамы. Но именно после 35 лет, а кто-то и раньше, девушки выходят из декретов, имеют уже семьи с детишками, работу на старте карьеры. В результате такого богатства, молодая женщина находится в постоянных хлопотах и заботах, из-за которых она не успевает вовремя поесть, нет времени на завтрак, а вечером изголодавшийся организм требует сметать все, что есть съедобное на столе.

С таким подходом к питанию у кого-то оседают на тали лишние сантиметры, другие мучаются от истощения и слабости. В обоих случаях – нехватка витаминов, белков и полезных микроэлементов.

Поэтому рекомендуется в тридцать и позже питаться регулярно, небольшими порциями. Еда должна быть сбалансированной, с полной гаммой витаминов, белков, кислот, жиров и углеводов, других микроэлементов, которые важны для функционирования всех органов и систем организма.

Прием пищи 5 раз в день, без голоданий. Несложно взять на работу небольшой пакетик со здоровым перекусом, зато организм будет благодарен такой заботе.

Основа рациона в 35 лет

Рацион молодой женщины после 35 лет должен базироваться на белках, овощах и фруктах. С их помощью можно поставлять в организм необходимое количество белка, для поддержки упругости и тонуса мышц, клетчатки, витаминов, калия, кальция, магния и других микроэлементов для работы сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и других систем организма.

[adrotate banner=»20″]

В рационе преобладать должны такие белоксодержащие продукты, как:

  • Нежирное мясо птицы,
  • Телятина,
  • рыба,
  • яйца,
  • творог.


Эти продукты обеспечат красоту женским волосам, ногтям, коже. Способствуют укреплению мышц. Если добавить регулярные физические нагрузки, то и в тридцать, и в тридцать пять можно будет гордо любоваться своими идеальными формами.

Морепродукты будут способствовать сохранению молодости и здоровья. Раз в неделю нужно съедать жирную рыбу (тушенную или на пару). Это может быть лосось, семга, селедка, скумбрия. Одна порция восполнит необходимый запас Омега 3. Женский организм нуждается в этих кислотах постоянно.

Овощи, зелень, фрукты и злаки

Правильное питание после 30 предполагает введение обязательно большого количества зелени. Нужно взять за правило каждый день есть листья салата: рукколу, шпинат, ромен, латук, айсберг и др. В сочетании с несколькими нарезанными овощами, перепелиным яйцом (вареным), легкой заправкой получиться отличный салат, которым можно поужинать. Салаты с капусты восполнят запас витамином К и станут профилактикой развития отеков. Ввести их нужно в ежедневный рацион, особенно когда требуется похудение.

Обязательно нужно выбирать овощи разного цвета. Для поддержания красоты должно быть много оранжевых или красных овощей. Поэтому не стоит забывать о тыкве, моркови. Любителям тропических вкусностей можно регулярно употреблять манго, авокадо, киви.

Ориентировочное меню после 35

Даже изучив талмуды о пользе и вреде всех продуктов, организовать свой ежедневный рацион не всегда получается. Поэтому диетологи ввели такое ориентировочное меню, которое оценит 30-летний женский организм:

  • завтрак – каша с ягодами и фруктами, на воде или молоке,
  • перекус – смузи, фрукты,
  • на обед – крупы или макароны с мясом и порцией салата,
  • перекус – кефир, орехи, фрукты,
  • ужин – порция салата.

[adrotate banner=»21″]

Для поддержания физической формы не потребуется строгая диета, если просто правильно питаться. Но есть набор продуктов, от которых следует отказаться. К таким относятся консерванты, жареная пища, углеводы быстрого действия (конфеты, печенье, булочки, сахар). Нет места в здоровом питании и колбасам, копчёностям, полуфабрикатам.

Исключив эти продукты, не придется голодать. Наоборот, есть интересные рецепты, которые позволяют питаться еще более вкусно, чем раньше. Большой популярностью пользуются оладьи из тыквы для перекуса и основное блюда из лосося.

Рецепт №1. Оладья из тыквы и орехов

К 200 граммам натертой тыквы нужно добавить сырое яйцо, перемешать. Затем добавляются 2 ложки мелких овсяных хлопьев и 2–3 ложки измельченных орехов. Полученную смесь можно немного подсолить и добавить перца. Затем жарить нужно на сковороде с антипригарным покрытием, как обычные оладьи. Подавать к столу лучше теплыми, с йогуртом или нежирной сметаной.

[adrotate banner=»22″]

Рецепт №2. Лосось под шубой из орехов и томатов

Отваривается полкилограмма лосося. Готовое филе выкладывается на тарелку, а сверху – отдельно приготовленная шуба. Для шубы нужно обжарить на сковороде кедровые орехи и чеснок, к которым в конце добавляются мелко нарезанный помидор, сыр и зелень. Такая шуба с нежным мясом лосося очень приятна на вкус, полезна и питательна.

Для каждой женщины не составит труда найти еще массу рецептов оригинальных и безумно вкусных блюд, которые превратят здоровое питание в праздник жизни, а не испытание.

[adrotate banner=»23″]

меню на лето, рацион старше 35 лет, как питаться, что худеть, советы диетологов

Более половины женщин страдает от лишнего веса. Сильнее это становится заметно с возрастом. Уже после 30 лет начинают замедляться обменные процессы, быстрее откладываются жиры. Женщины пробуют разные диеты, но часто они не помогают. Многие диетологи считают, что более эффективно для похудения в домашних условиях для женщин за 30 правильное питание. Такой подход к проблеме лишнего веса, когда меняется рацион и режим приема пищи, эффективен. Но важно приготовиться к тому, что этой системе важно следовать длительное время, лучше постоянно.

Правильное питание для похудения женщин за 30 лет в домашних условияхПравильное питание для похудения женщин за 30 лет в домашних условиях

Что такое правильное питание для похудения в домашних условиях для женщин за 30 лет?

Правилами питания интересуются не только те, кто желает похудеть. Эта система помогает улучшить самочувствие, повысить активность и избавиться от многих проблем со здоровьем. Ведь от того, что ест человек, зависит функционирование многих органов. Процесс пищеварения связан с обменом веществ, накоплением жировых отложений. Поэтому когда человек начинает питаться правильно, он сбрасывает вес.

Основной недостаток такой системы похудения в том, что рекомендуется ее придерживаться длительное время. А процесс снижения веса при этом идет медленно. Из-за этого многие выбирают более агрессивные диеты. Но после 30 лет они уже не эффективны. Обмен веществ не такой активный, есть хронические заболевания. И после возврата к обычному питанию вес снова растет. Поэтому рекомендуется женщинам с 35 лет для похудения правильное питание, меню на каждый день можно составить так, чтобы изменения не замечались, а лишний вес исчезал.

Для этого желательно переходить на новую систему питания постепенно, не стоит делать резких изменений. Тем, кто никогда не задумывался о том, как питаться, нужно изучить его принципы, изменить режим и способы готовки. А от любимых продуктов, которые относятся к запрещенным, отказываться нужно постепенно, чтобы это не привело к стрессу.

Основные принципы

Чтобы перейти на такое питание, нужно запомнить ее основные правила:

  • кушать 5-6 раз, стараться не делать больших перерывов, голодать недопустимо;
  • за раз съедать 200-250 г, нельзя переедать;
  • исключить вредные продукты;
  • отказаться от сахара, так как он вызывает повышение уровня глюкозы;
  • обязательно кушать овощи и фрукты, они должны составлять ¾ рациона;
  • выпивать ежедневно от 1,5 л воды;
  • пищу нельзя жарить;
  • необходимо употреблять белки;
  • полноценный завтрак нужен обязательно.

Первые шаги

Сначала рекомендуется отказаться от калорийных продуктов, не имеющих никакой пищевой ценности. Это фаст-фуд, выпечка, сладости, кондитерские изделия, газировка. Если сложно полностью исключить их из рациона, делать это нужно постепенно.

Также исключается алкоголь, который несовместим с правильным питанием. Известно, что пиво способствует накоплению лишних килограммов. Но так действуют все спиртные напитки: они замедляют обменные процессы, усиливают голод и задерживают воду.

И самое важное, с чего нужно начать – это настрой. Нужно понять, что правильное питание – это не кратковременная диета, оно должно стать образом жизни. Не достаточно будет придерживаться этих принципов неделю или месяц, так нужно питаться постоянно. Только тогда можно вернуть себе стройную фигуру и здоровье.

Правильное питание для похудения женщин за 30 лет в домашних условияхПравильное питание для похудения женщин за 30 лет в домашних условиях

Разрешенные и запрещенные продукты

Женщинам после 30 лет нужно стараться исключить некоторые продукты, так как они будут мешать худеть. Это сладости, изделия из белой муки и другие быстрые углеводы. После их употребления происходит скачок уровня глюкозы в крови, а излишки будут откладываться в жир. Кроме того, нельзя употреблять алкоголь, фаст-фуд, консервированные продукты, пищу быстрого приготовления, газировку. Рекомендуется ограничить употребление соли и кофе, так как они вызывают задержку жидкости.

При похудении на основе правильного питания меню на каждый день для женщин от 35 должно содержать:

  • белковую пищу;
  • растительные масла;
  • молоко и кисломолочные продукты;
  • медленные углеводы;
  • источники клетчатки;
  • витамины и минералы.

Нужно разнообразить рацион, стараясь употреблять натуральные продукты. При выборе пищи лучше ориентироваться именно на этот критерий. Полезнее съесть немного жирного натурального творога, чем обезжиренный десерт с заменителем молочного жира и пищевыми добавками.

Способы приготовления пищи

Нужно отказаться от жареных блюд. В них много холестерина, они плохо перевариваются. Все продукты лучше отваривать, можно тушить или запекать. Чтобы еда не получалась пресной, можно добавлять натуральные приправы и зелень.

Овощи и фрукты рекомендуется есть сырыми или подвергать их минимальной тепловой обработке. При длительном приготовлении разрушаются витамины.

Режим питания

Главное, при переходе на такую систему питания — изменить режим. Рекомендуется употреблять пищу каждые 2–3 часа. Рацион должен состоять из трех основных приемов пищи и трех перекусов. Нельзя забывать о завтраке. Легкий ужин до 19 часов. Перед сном рекомендуется употребить кисломолочный напиток.

Нежелательно делать перерывы между едой больше 3 часов. Поэтому уходя из дома, нужно взять с собой яблоко, банан, орехи или сухофрукты.

Питьевой режим

Еще одно важное правило – нужно пить чистую воду. Она нужна для всех биологических процессов, стимулирует обмен веществ и пищеварение. Вода уменьшает чувство голода. Только нужно запомнить, что нежелательно запивать пищу.

Рекомендуется пить по стакану воды в такое время:

  • сразу после пробуждения;
  • за час до отхода ко сну;
  • за 20–30 минут до приема еды;
  • после тренировки и тяжелой физической нагрузки.

Под рукой рекомендуется всегда держать бутылку с водой, делать несколько глотков при появлении жажды или голода.

Правильное питание для похудения женщин за 30 лет в домашних условияхПравильное питание для похудения женщин за 30 лет в домашних условиях

Правильный рацион питания для похудения на неделю женщинам после 30

Переходя на такую систему питания, рекомендуется составлять меню не менее чем на неделю вперед. Тогда получится учесть все правила и сделать рацион разнообразным. Калорийность его должна быть не более 2000 ккал, но это при повышенной физической активности. Если женщина мало двигается, ей нужно употреблять не более 1500 ккал. Углеводы должны составлять не менее половины суточной нормы питательных веществ, 30% – это белки, 20% – жиры.

Углеводы

Часто женщины, желающие похудеть, отказываются от углеводов. Но это важные питательные вещества, которые необходимы для здоровья. Это источник энергии, исключать их нельзя. При недостатке этих веществ снижается работоспособность, ухудшается настроение, появляется слабость.

Но нужно уметь различать полезные и вредные углеводы. Есть быстрые, которые сразу расщепляются и попадают в кровь, приводя к увеличению уровня глюкозы. Они вызывают быстрое насыщение, но скоро снова появляется голод. А излишки глюкозы превращаются в жировые отложения. Поэтому источники быстрых углеводов необходимо исключить. Это сладости, кондитерские изделия, макароны. Разрешаются бананы, сухофрукты, мед, но не более 10% от суточной калорийности.

Продукты со сложными углеводами должны составлять 40-60% от суточной нормы калорийности. Большую их часть рекомендуется употреблять на завтрак и обед. Получать эти вещества нужно из такой пищи:

  • гречка, овес, бурый рис;
  • макароны;
  • хлеб цельнозерновой;
  • картофель;
  • чечевица, горошек.

Белки

Протеин необходим для нормальной работы организма. Белки служат строительным материалом для клеток, обеспечивают поступление незаменимых аминокислот. Животные продукты нужны, так как некоторые витамины есть только в них.

Женщине нужно употреблять ежедневно по 0,8-1 г белка на 1 кг веса. Это примерно 50-80 г. С возрастом рекомендуется его количество увеличить, чтобы избежать остеопороза. Повышается потребность в белке также при активной физической нагрузке. Если в день человек съедает менее 15 г протеина, возможно развитие проблем со здоровьем. Истощаются мышцы, замедляется метаболизм.

Лучше всего усваивается белок из таких продуктов:

  • мясо птицы, кролика;
  • яичный белок;
  • рыба, морепродукты;
  • молочные продукты низкой жирности, сыры;
  • фасоль, чечевица, зеленый горошек, соя, грибы.

Жиры

Нельзя полностью отказываться также от жиров. Они участвуют в производстве гормонов и работе нервной системы. С их помощью происходит всасывание полезных веществ. В день рекомендуется съедать 80-100 г.

Но не все жиры можно употреблять. Нужно отказаться от маргарина, транс-жиров, пережаренных растительных масел, кулинарного жира, сала, жирного мяса. Ограничить употребление сливочного масла. Жиры нужно получать из таких продуктов:

  • оливковое, кукурузное, льняное масло;
  • рыба, рыбий жир;
  • орехи, семечки;
  • авокадо.

Не рекомендуется употреблять обезжиренные молочные продукты. Они не помогут похудеть, просто станут бесполезными, так как без жиров не будут усваиваться кальций и другие питательные вещества. Жирность молочных продуктов должна быть 3-5%.

Правильное питание для похудения женщин за 30 лет в домашних условияхПравильное питание для похудения женщин за 30 лет в домашних условиях

Микроэлементы

Нарушение метаболизма может возникать при недостатке минеральных веществ и витаминов. Особенно важно регулярное поступление таких микроэлементов:

  • железо есть в красном мясе, печени, гранатах, инжире;
  • кальций в твороге, молоке, сырах, кунжуте, зелени;
  • магний можно получить из тыквы, фасоли, зеленых овощей, овсянки;
  • фосфор из молочных продуктов, брокколи, рыбы, круп;
  • витамин Д – из рыбы, яиц, молока;
  • витамин А есть в моркови, рыбе, тыкве;
  • витамин С – в цитрусовых, киви, смородине.

Клетчатка

При выборе меню для похудения на неделю для женщин 35 лет на лето по принципам правильного питания, обычно включают в него много свежих фруктов и овощей. Пользу их при снижении веса можно объяснить большим количеством клетчатки. Это вещество способствует насыщению, так как заполняет желудок и кишечник, стимулирует их работу. Клетчатка не допускает резких скачков сахара в крови и очищает пищеварительный тракт от шлаков.

Женщинам старше 30 лет рекомендуется употреблять 25 г клетчатки ежедневно. Больше всего ее в хлебе из цельной муки, гречке, овсяных отрубях, фруктах, овощах.

Как составить меню правильного питания для похудения на каждый день в домашних условиях женщинам после 30 лет?

Нужно заранее расписать рацион на неделю. Ведь питание должно быть сбалансированным и разнообразным, желательно, чтобы блюда не повторялись. Составляя на основе правильного питания меню на неделю женщинам 30 лет для похудения необходимо учесть основные правила:

  • завтракать обязательно, на него должно приходиться 30% суточного рациона;
  • обед нужно сделать сытным, белковым – 40%;
  • ужин легкий, 20%;
  • нужны 2-3 перекуса, они должны быть легкими, на них приходится не более 5%.

Завтрак

Это самый важный прием пищи, обеспечивающий человека энергией на целый день. Он запускает обменные процессы и позволяет избежать голода. Лучше всего подходят каши, так как они содержат сложные углеводы. К ним добавляется молоко, сухофрукты, орехи, кусочки ягод, а также кусочек сыра, творог, яйца.

Обед

Обед нельзя пропускать. Он должен содержать белки и медленные углеводы. Есть несколько вариантов:

  • овощной суп с куриным мясом;
  • макароны с тушеной печенкой;
  • цветная капуста печеная;
  • плов с курицей;
  • овощи с отварной рыбой;
  • к основному блюду рекомендуется добавить салат из свежих овощей.

Правильное питание для похудения женщин за 30 лет в домашних условияхПравильное питание для похудения женщин за 30 лет в домашних условиях

Ужин

Правильное питание опровергает миф о том, что нельзя есть позже 18 часов. Чтобы успешно худеть, нельзя долго голодать. Поэтому ужинать лучше за 3-4 часа до сна. За час до отхода ко сну рекомендуется употребить кисломолочный продукт.

Ужин должен быть легкоусваиваемым. Разрешается отварное куриное мясо с овощами, нежирная рыба с гарниром из риса, салат с яйцами, белковый омлет, творог.

Перекусы

Они нужны, чтобы между основными приемами пищи не испытывать голода. Перекусы делаются после завтрака и обеда. Выбирается любой вариант по вкусу:

  • творог с кусочками фруктов;
  • хлеб цельнозерновой с сыром или творожной пастой;
  • орехи;
  • смузи;
  • фрукты;
  • омлет.

Правильное питание для похудения женщинам от 30 лет: меню на каждый день

Со временем получится самостоятельно составлять меню. Но сначала можно воспользоваться готовыми вариантами.

Рецепты правильного питания в домашних условиях для женщин за 30 из меню для похудения

Постепенно научившись отказываться от запрещенной пищи, можно привыкнуть к такому питанию. Чтобы рацион не казался невкусным, нужно стараться готовить разнообразные блюда.

  • Овощи печеные с яйцами и сыром. Нужно взбить 3–4 яйца, вылить в разогретую сковородку, сверху засыпать нарезанные овощи. Засыпать сыром и зеленью, поставить в духовку.
  • Для приготовления диетической творожной запеканки нужно взбить пачку творога, 2 яйца, полстакана молока. Выложить в форму, поставить в духовку.
  • Полезна рисовая каша с тыквой. Нужно отварить кусочки тыквы до полуготовности, помять. Влить молоко и замоченный рис. Варить до готовности.

По принципам правильного питания для похудения меню на месяц для женщины 35 лет должно содержать все необходимые питательные вещества. Если придерживаться основных принципов, вес медленно, но будет уходить. Такое похудение не приносит вреда для организма, наоборот, улучшает самочувствие.

Правильное питание для похудения женщин за 30 лет в домашних условияхПравильное питание для похудения женщин за 30 лет в домашних условиях

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Питание для похудения женщин: основы, список продуктов, меню

Содержание:

  1. Питание для похудения для женщин.
  2. Как правильно начать.
    1. Принципы питания для похудения для девушек.
  3. Какие продукты стоит включить в рацион.
  4. Сушка тела для девушек: меню на неделю.
  5. Правильное питание: рецепты в меню в меню на каждый день для женщины.
    1. Салат с курицей и ананасами.
    2. Запеченные овощи под нежным соусом.
    3. Омлет с овощами.

Питание для похудения для женщинПитание для похудения для женщин

Стройность – это не только красивое, подтянутое тело и идеальные фотографии летом в купальнике, но и легкость, здоровье, энергия, бурлящая через край. Как этого всего добиться. Большинство девушек в погоне за желаемыми объемами садятся на строжайшие диеты с жесткими ограничениями, которые, конечно, дают хорошие результаты в кратчайшие сроки, но обладают массой побочных эффектов.

Чтобы не только убрать ненавистные лишние килограммы, но и оздоровить свой организм, наполнить его энергией, стоит перейти на ПП. Правильное питание для похудения для женщин – это полное отсутствие стрессов, постоянного голода и огромного желания съесть жирный, сочный кусок жареного мяса. Составив грамотный ежедневный рацион и отказавшись от вредных продуктов, любая девушка сможет с удовольствием и без вреда для организма похудеть, достигнув желаемых результатов.

Как правильно начать

Как правильно начатьКак правильно начать

В следовании принципам правильного питания самое сложное – это начать. Опытные диетологи дают следующие рекомендации:

  • Правильно настраивайте себя. Даже если процесс движется семимильными шагами, все равно радуйтесь ему. За совсем маленькими результатами пойдут уже более существенные. Если в первое время тяжело отказаться от некоторых продуктов, делайте это постепенно, уменьшая количество съеденного.
  • Не питайте иллюзий – будьте реалистами. Еще никто ни разу не худел за месяц на 20-30 килограммов. Не стоит требовать от своего организма невозможного. Результаты постепенны, но они эффективны и долговременны.
  • Не бойтесь просить помощи у родных и близких. Отсутствие силы воли – основная проблема женщин на пути к снижению веса. Наверняка, найдется родственник или друг, который с огромным удовольствием присоединится к вам в борьбе с лишними килограммами. Даже если полностью пересаживаться на ПП никто не хочет, супруг вряд ли откажется хотя бы один из вечером провести за употреблением полезного салатика.
  • Меняйте меню на каждый день постепенно. Категорически нельзя резко переходить на здоровые продукты. Переход должен быть плавным. Таким образом организм не будет испытывать стрессов.

Воспользуйтесь советами специалистов, и вы быстро поймете, как увлекательно и приятно питаться правильно.

Принципы питания для похудения для девушек

Принципы питания для похудения для девушекПринципы питания для похудения для девушек

Формирование правильного рациона питания – процесс интересный, увлекательный, который, однако, основывается на определенных принципах:

  • Дробим приемы пищи. Полностью отказываемся от классического трехразового питания. Едим маленькими порциями 5-6 раз в день. Объем одного приема пищи должен составлять не более 250 граммов. Так вы избавитесь от постоянного чувства голода и избежите чрезмерного растягивания желудка.
  • Вода – обязательный компонент ПП. Важно в день выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды без газа. Она наполнит организм энергией и выведет вредные вещества.
  • Не доводим до переедания перед сном. Последний прием пищи перед отходом ко сну должен быть за четыре часа. Кушаем только легкие продукты: овощи, фрукты, кисломолочка и пр.
  • Включаем в рацион овощи и фрукты. Фруктово-овощная составляющая в рационе ПП должна содержаться в объеме 2/4. Исключаем из меню продукты с высоким содержанием крахмала, например, картофель, кукурузу.
  • Уменьшаем до минимума количество соли и сахара. Стандартная дневная норма сахаров – 50 граммов, что примерно составляет 12 чайных ложек. Не стоит забывать, что они содержатся во многих продуктах. Солевая норма – 5 граммов или одна чайная ложка.
  • Считаем калории. Существуют специальные формулы для расчета калорийности. В среднем для женщины оптимальным считается употребление в день 1800-2000 калорий.
  • Рассчитываем БЖУ. Следует соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Расчет осуществляется в зависимости от целей перехода на правильное питание.

Это минимальные принципы и правила ПП для снижения веса, следование которым обеспечит хороший результат. После их освоения, полного принятия можно будет подключить другие, более серьезные.

Какие продукты стоит включить в рацион

Какие продукты стоит включить в рационКакие продукты стоит включить в рацион

Процесс похудения для девушек существенно отличается от мужского снижения веса. Список разрешенных продуктов, дающих отличный результат, выглядит следующим образом:

  • Молоко и яйца. Это продукты, которые имеют идеальное соотношение БЖУ и аминокислот.
  • Куриное филе. Белое мясо – незаменимый источник белка. Отличается практически полным отсутствием жиров, считается одним из самых диетических продуктов.
  • Шпинат. Это уникальная зелень, оказывающая положительное действие на иммунную систему, регулирующая давление.
  • Бананы. Периодическое употребление данного тропического фрукта помогает здорово снизить холестерин. Наличие в составе калия – положительное влияние на работу сердечной мышцы.
  • Лосось. Блюда из рыбы обязательно должны быть в меню худеющей женщины. Это невероятный источник кальция, витаминов D, Е, селена и насыщенных жирных кислот.
  • Овсянка. Превосходный источник медленных углеводов – идеальное решение для сытного, насыщенного витаминами завтрака.

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Процесс похудения, сушки женского тела требует составления четкого плана – меню на каждый день, неделю.  Мало знать, какие продукты можно и нельзя употреблять, важно грамотно сформировать рацион. Предлагаем для ознакомления несколько эффективных сушка-меню для девушек в таблицах с примерными рационами питания для снижения веса.

Сушка тела для девушек: меню на неделюСушка тела для девушек: меню на неделю Сушка тела для девушек: меню на неделюСушка тела для девушек: меню на неделю

Правильное питание: рецепты в меню в меню на каждый день для женщины

Какие блюда лучше включить в полезное меню? Список возможных вариантов очень велик и не ограничивается одной овсянкой и панкейками. Каждый день можно готовить по-настоящему оригинальные кушанья, которые порадуют своей пользой, вкусом и никак не скажутся на женской фигуре.

Фаршированные баклажаны – отличный способ сытно и очень вкусно позавтракать. Для приготовления нужны:

  • Баклажан – 1 штука.
  • Творог – 1 упаковка.
  • Яйца – 1 штука.
  • Сыр – 1 кусок.
  • Укроп – по вкусу.

Готовим:

  • Овощ разрезаем на половинки, вынимаем мякоть и меленько измельчаем в отдельную миску.
  • Измельченный чесночок, творог, яйцо и натертый сыр объединяем, тщательно перемешиваем.
  • Добавляем в творожную массу баклажановую мякоть и хорошо вымешиваем.
  • Выкладываем начинку в овощные лодочки. Сверху посыпаем оставшимся сырком и мелко шинкованным укропом.
  • Отправляем в духовой шкаф, разогретый до 180 градусов, на 35 минут примерно.

Фаршированные баклажаныФаршированные баклажаны

Салат с курицей и ананасом

Нравятся нестандартные сочетания? Приготовьте нежнейший салатик с курочкой и ананасами. Для него потребуются следующие компоненты:

  • Филе курицы – 500 граммов.
  • Консервированные грибы (шампиньоны) – 1 банка.
  • Консервированные ананасы – 1 банка.
  • Кукуруза – 1 банка.
  • Натуральный йогурт – 4 столовые ложки.
  • Соль – по вкусу.

Готовим:

  • Отвариваем куриное филе и нарезаем небольшими кусочками.
  • Объединяем мясо с нарезанными ананасами, грибами, кукурузой и заправляем йогуртом, солим по вкусу.
  • Сервируем в красивой тарелке и подаем к столу.

Салат с курицей и ананасомСалат с курицей и ананасом

Запеченные овощи под нежным соусом

Обожаете овощи, но надоело есть их сырыми или пропаренными? Попробуйте данный рецепт. Для него подготовьте следующие компоненты:

  • Кабачок – 300 граммов.
  • Луковица – 1 штука.
  • Томат – 1 штука.
  • Морковь – 1 штука.
  • Соль, специи – по вкусу.
  • Укроп – по вкусу.
  • Сыр – 50 граммов.
  • Яйца – 2 штуки.
  • Обезжиренное молоко – 100 граммов.

Этапы приготовления:

  • Кабачки очищаем от шкурки (если она жесткая и толстая), нарезаем полуколечками.
  • Помидоры, морковь, лук также шинкуем полукольцами.
  • Смазываем форму для запекания и выкладываем овощи. Перчим, слегка солим и отправляем в духовку на 15 минут (200 градусов).
  • Вытаскиваем форму, заливаем смесью из молока, яиц и черного перца, посыпаем тертым сыром и ставим обратно в духовой шкаф еще минут на 5-7 до полной готовности.

Запеченные овощи под нежным соусомЗапеченные овощи под нежным соусом

Омлет с овощами

Для приготовления ароматного, вкусного омлета с овощами подготовьте следующие продукты:

  • Яйцо – 3 штуки.
  • Обезжиренное молоко – 1 столовая ложка.
  • Морковь – 20 граммов.
  • Лук – 20 граммов.
  • Зеленый перьевой лук – 20 граммов.
  • Соль, специи – по вкусу.

Готовим:

  • Яйца хорошо взбиваем с молоком, солим по вкусу.
  • Добавляем мелко нарезанные овощи, черный перец и тщательно размешиваем.
  • На сковороду наливаем немного оливкового масла и заливаем яично-молочную массу.
  • Выпекаем до полной готовности.

Омлет с овощамиОмлет с овощами

Приятного аппетита.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

90000 proper nutrition and menus for every day for weight loss recipes 90001 90002 Weight loss — a topical theme today. The number of people suffering from excess weight in recent years has increased significantly. Currently, there are a huge number of weight loss methods. 90003 90002 But unfortunately, many of them will not bring the desired result. A strict diet in most cases lead to serious diseases of the gastrointestinal tract. How to lose weight and not to add to health? The answer is very simple — a proper diet and exercise.90003 90002 For advice about physical activity it is best to consult a specialist, that is, to the trainer in the gym, but you can also do aerobics, Pilates, yoga. What type of physical activity you choose — this is purely your own business, most importantly that it is not a burden, and pleasure. 90003 90008 Features nutrition 90009 90002 Proper nutrition is a healthy, balanced diet, which introduces a ban on certain products. Prohibited foods include white bread, pastries, cakes, cereals, crisps, various chocolate bars and things like that.90003 90002 If you wish to lose weight by proper nutrition is necessary to abandon the fast carbs. Fast carbs are those that the digested immediately turn into glucose, it, in turn, into fat, which is deposited by the body for a «rainy day». 90003 90002 Menu of proper nutrition for each day it is better to make for each person individually and to develop it needs a specialist. But you can make it independently or to find suitable for you. It features correct nutrition for weight loss the same for everyone.90003 90002 The principle of proper nutrition for weight loss is eating less calories than the daily expended. In connection with the lack of incoming calories, is filling in missing of the fat reserves that will naturally lead to weight loss. 90003 90002 The next feature in the diet the majority of food should consist of so-called slow carbohydrates. The use of such carbohydrates leads to weight loss, due to the fact that they have long saturate the body, and the person does not want to eat.90003 90002 Slow carbs are: rice and buckwheat groats, millet, pasta from durum wheat, whole wheat bread, baked potatoes. 90003 90002 Man, combining proper nutrition and exercise for weight loss at every meal it is mandatory to include the maximum number of protein products. Because only the protein helps to recover muscles and gives them the necessary substances for growth. 90003 90002 Sweets and pastries have not at the time of loss. But once a person reach the desired result, consumption of sweets is permitted, however, in small quantities and only in the morning.The same applies to the sweet fruits and berries. Sweets are allowed to replace with honey and dried fruits. 90003 90002 90027 90028 90003 90030 The recommendations of nutritionists how to eat 90031 90002 Performing the basic rules of proper nutrition, weight loss will happen much faster. 90003 90002 Basic rules: 90003 90036 90037 Only when the feeling of hunger actually appeared. 90038 90037 Eat strictly in the sitting position. 90038 90037 Eat only freshly prepared foods. Refuse stale food.90038 90037 Chew your food well. 90038 90037 Do not eat food for comfort. Not sedate problems. 90038 90037 When choosing and buying prefer fresh, not canned products. 90038 90037 Use for cooking herbs and spices. 90038 90037 Dinner must be light and low in calories. The main volume of food should be consumed for Breakfast and lunch. 90038 90037 In one sitting do not eat more than four meals. 90038 90037 Add in the diet as much fiber. 90038 90057 90008 The principles of eating for weight loss 90009 90002 The menu is proper nutrition it is desirable for each individually.However, can highlight the foundations that serve as a Foundation. 90003 90002 Proper nutrition for weight loss includes three main meals and two or three additional snacks. The first snack a few hours after Breakfast, second after lunch and the third one, but only if you really go to bed late, after dinner. Additional meals size should be considerably inferior the main. 90003 90002 One of the principles of proper nutrition is meals at a certain time. To calculate the time at which the process of absorption of food, very simple.In the intervals between doses should be three to four hours. 90003 90002 At first the man seemed that he did not have enough food. But it is a very big mistake. With a well crafted menu that can not happen. And, if you still had the feeling of hunger, drink in between clean drinking water. It also allowed for more acceptance of vitamin-mineral complexes. 90003 90002 With proper diet people lose weight, but much slower than on strict diets. So going on a proper diet for weight loss, dieters need to have patience, because the first small changes and the results he finds in a week at least.90003 90002 90071 90028 90003 90030 Proper nutrition, menus for every day for weight loss 90031 90002 Experts have developed an approximate menu for the day to create a daily deficit of calories in ten to twenty percent. Meals are universal for both men and women. Options first main meal: 90003 90078 90037 Porridge of any cereal. 90038 90037 A small piece of boiled meat, and large portion of fresh vegetables. 90038 90037 A piece of bread with bran, low-fat cheese and vegetables.90038 90037 A pack of fat-free cheese, one oatmeal cookie. 90038 90037 A piece of bran bread and two boiled eggs. 90038 90089 90002 Options first snack: 90003 90078 90037 any fruit or vegetable; 90038 90037 Cup of black tea without sugar and a slice of cheese; 90038 90037 a handful of nuts or dried fruit; 90038 90037 cheesecake; 90038 90037 a glass of fresh juice; 90038 90037 puree (in a jar) any choice — vegetable or fruit. 90038 90089 90002 Versions of the second main meal: 90003 90036 90037 Salad of fresh vegetables, seasoned with a dollop of butter, portion of soup and a slice of bran bread.90038 90037 Soup or broth, lean piece of meat or fish, steamed, stewed vegetables. 90038 90037 Salad with fresh vegetables and a piece of white boiled fish. 90038 90037 Salad of fresh cucumbers without salt with a tablespoon of vegetable or olive oil, mushrooms. 90038 90037 Gratin of cauliflower or broccoli. 90038 90057 90002 Options second snack: 90003 90078 90037 A Cup of fresh berries or fruit. 90038 90037 Packaging of yogurt without additives. 90038 90037 A glass of freshly made juice from berries, fruit or vegetables.90038 90037 Half a package of low fat cream cheese with herbs. 90038 90089 90002 Variants of the third main meal: 90003 90078 90037 a plate of fresh vegetables and a small piece of boiled chicken breast; 90038 90037 a plate of fresh vegetables and lean white piece of boiled fish; 90038 90037 chicken omelette of three proteins and one egg yolk, fresh cucumbers in the amount of two pieces; 90038 90037 a pack of low-fat cottage cheese and a couple of fresh cucumbers. 90038 90089 90002 If you still organized a third snack for the day, or a glass of skim kefir or natural yogurt.90003 90002 In this menu the weight loss is slow. After full transition to eating right the weight will leave on their own. Such a scheme is not acceptable for many people, in connection with a long time frame. You can tighten a scheme proper nutrition. In this case, weight loss will begin immediately after the transition to proper nutrition. 90003 90002 For quick weight loss on proper diet from the menu are eliminated to the maximum all the carbs. To completely abandon the carbohydrates is categorically impossible, as the human body definitely needs carbohydrates, proteins and fats.90003 90002 The disuse of one of them will lead to various diseases. Therefore, the main source of carbohydrates in the body will be fresh vegetables and fruits. For the period quick weight loss menu will consist mostly of protein needed to build and strengthen the muscles. 90003 90002 90153 90028 90003 90008 Diet for accelerated weight loss 90009 90002 Options for the first meal: 90003 90078 90037 A pack of cottage cheese with cucumber and herbs. 90038 90037 Omelet with greens, it is allowed to add vegetables or cheese.90038 90037 Two boiled eggs and a salad of fresh vegetables. 90038 90037 Cocktails based on yogurt with added vegetables and cheese. 90038 90089 90002 The first and second bite: 90003 90078 90037 pair of boiled chicken eggs; 90038 90037 salad of fresh vegetables, seasoned with a tablespoon of olive or vegetable oil; 90038 90037 a pack of cheese, fruit or vegetables, as desired; 90038 90037 a handful of nuts or dried fruit. 90038 90089 90002 The second meal of the day. Eating the first meal must be a salad of fresh vegetables.He will fill the stomach, will deliver vitamins and nutrients to the body. 90003 90002 The salt in salads is not added, the seasonings are garlic, ginger, lemon juice and herbs. Refuel salad oils either one or mix several. 90003 90002 Following lunch dish soup or broth. He cooked pieces of lean meat. It does not add the carrots and potatoes. However, generously added the greens. The third dining the food could consist of legumes, piece of lean meat or fish. 90003 90002 Variants of the third main meal: 90003 90078 90037 Omelet of three proteins and one yolk with vegetables.90038 90037 Seafood. 90038 90037 A piece of boiled white fish. 90038 90037 Baked vegetables. 90038 90037 Half a pack of cheese with herbs. 90038 90037 A piece of boiled chicken breast. 90038 90089 90002 Two additional meals are required to contain a small amount of calories. The main purpose of this flow of food into the stomach, so that he was active. 90003 90002 Under intense weight loss nutrition snacks a day ought to be. Menu suitable representatives both male and female. 90003 90002 90209 90028 90003 90030 Recipes for healthy eating and weight loss 90031 90002 Meals for proper nutrition steamed, stewed, boiled or baked.To prepare them will not be easy, the main thing — to choose the right components, and the rest is paperwork. 90003 90002 Diet chicken. Necessary ingredients: chicken, salt, spices, parsley, dill, onions, carrots. Chicken fillet rinse thoroughly, then dry. In a deep pan, lay the fillets, cover with cold water and put on the stove, making a strong fire. 90003 90002 While the water boils, one onion and carrot peel and cut into large pieces. After boiling water, from the surface, remove the foam.Then make a smaller fire and put in a pan the chopped vegetables, herbs and spices. 90003 90002 Leave on for thirty minutes. Half an hour later to turn off the stove, the pot cover and leave the fillets to stand for another ten minutes. After the time to get the fillets cut into pieces. Dietetic chicken fillet ready to eat. 90003 90002 Cheese casserole. Ingredients: half a pack of cottage cheese, two tablespoons of sugar (or sugar substitute), one egg, raisins, two tablespoons of semolina. 90003 90002 Cheese mash with a fork.Weight should be homogeneous without small grains. Then in the cottage cheese add remaining ingredients. All mix well. 90003 90002 The pan or form for baking grease with oil, then spread the mixture to casserole. Bake in the oven and in the microwave. In the microwave baking time is eight minutes, in the oven for half an hour at one hundred eighty degrees. 90003 .90000 How to Help a Senior with Unintentional Weight Loss 90001 90002 90003 90004 Q: My 88-year-old father lives in his own home about 100 miles from us. He’s been living alone since my mother died five years ago. I thought he looked rather thin last time we saw him 90005 90003. I’m starting to feel worried about his nutrition. Should I be concerned? Would you recommend he start drinking a supplement such as Boost or Ensure? 90005 90008 90002 90003 A: 90005 This question comes up a lot for families.It is indeed very common for older adults to experience unintentional weight loss at some point in late-life. 90008 90002 The brief answer is that yes, you should be concerned. But I would not recommend you jump to purchasing Boost or Ensure. 90008 90002 Now, in most cases, some nutritional supplementation 90003 is 90005 in order. But before focusing on this, you should first get help figuring out why your father is losing weight. 90008 90002 For doctors, 90003 unintended 90005 90003 weight loss is a major red flag 90005 when it comes to the health of an older person.90008 90002 So in geriatrics, we usually recommend that an older person — or their caregivers — monitor weight regularly. This enables us to spot weight loss sooner rather than later. 90008 90002 Once we’ve spotted unintentional weight loss, the next step is to figure out what might be causing it. And then we’re in a better position to recommend a treatment plan, which might well include a nutritional supplement. 90008 90002 In this post, I’ll go over each of these steps in more detail. 90008 90031 90003 Why you should monitor for unintentional weight loss 90005 90034 90002 Unintentional weight loss means losing weight without dieting or otherwise deliberately trying to slim down.90008 90002 This often goes hand-in-hand with malnutrition in aging. Now, they are not quite the same thing: it’s possible to be malnourished without obviously losing weight. But they tend to go together. 90008 90002 Both problems are common in older adults. One study found that 39% of hospitalized older adults were malnourished. 90008 90002 It’s important to detect and evaluate weight loss and malnutrition for several key reasons: 90008 90043 90044 90003 They are often caused by underlying health problems 90005 which need to be diagnosed and managed.90047 90044 90003 They leave older adults weakened and more vulnerable 90005 to additional illnesses and injuries. 90047 90044 90003 They may be a sign that an older person is impaired 90005, or otherwise needs more support with daily life. 90047 90056 90002 Fortunately, there’s an easy way to screen for these problems: tracking an older person’s weight. 90008 90031 90003 How to track weight and nutrition in an older person 90005 90034 90002 90064 Tracking Weight: 90065 90008 90002 This is a terrific quick-and-easy way to monitor overall health and nutrition in an older adult.90008 90002 To track the weight of an older person who lives at home or in assisted-living, I usually recommend checking and recording the weight 90003 at least once a month 90005. 90008 90002 (Note that nursing homes are usually required to weigh residents monthly; some assisted-living facilities may do so as well.) 90008 90002 You should keep records of the weight checks, preferably in a way that makes it easy to bring the information to the doctor’s office. Some families keep the information in a paper chart, but it’s potentially better to keep it in a shared computer file; see this article on keeping and organizing information for more details.90008 90002 You can also consider one of the newer «connected» scales. These are devices that can wirelessly connect to a mobile device or even the home’s wifi. The weight record can then be accessed through an app or website. 90008 90002 Once you start tracking weight: at what point should you be concerned? 90008 90002 A general rule of thumb is that 90003 unintentionally losing 5% of one’s original body weight over 3-6 months is cause for concern 90005. But it’s also reasonable to be worried if you notice a steady downward trend.90008 90002 Once you’ve become concerned and documented a change in weight, you’ll want to bring it up with a doctor or other health professional. 90008 90002 90064 Tracking Nutrition: 90065 90008 90002 Monitoring for unintended weight loss, as detailed above, is probably the easiest way to screen for nutrition problems. 90008 90002 Other red flags to take note of are: 90008 90043 90044 Loss of appetite. 90047 90044 Decreased strength and / or ability to get around. 90047 90056 90002 Note: The term «nutrition» can be used differently in different contexts.In geriatrics, the focus is often first on ensuring that an older person is getting enough calories and protein to maintain energy needs and muscle mass. Obviously, there is more to nutrition than just this; it’s also important that people meet their body’s needs for vitamins and minerals, and that they eat a «healthy diet.» Exact definitions of a «healthy diet» differ, but it’s generally one that promotes health and well-being, and does not cause or aggravate health problems. A Mediterranean-style diet can work well for many people.90008 90002 90008 90031 90003 Common causes of weight loss and malnutrition 90005 90034 90002 It’s important for an older person to get a clinical evaluation, once you’ve noticed weight loss or other signs of possible malnutrition. A simple initial assessment tool that many clinics will use is the Mini Nutritional Assessment. 90008 90002 (You can view and download a «Self-MNA» here.) 90008 90002 Many types of health problems can cause weight loss. According to this Canadian Medical Journal review article, common causes to consider are: 90008 90043 90044 90003 Depression and other psychiatric conditions 90005 (9-42% of cases) 90047 90044 90003 Cancer 90005 (16-36%) 90047 90044 90003 Gastrointestinal disease 90005 (e.g. problems with the stomach or other parts of the digestive tract; 6-19%) 90047 90044 90003 Thyroid imbalances, diabetes, 90005 and other types of endocrine disorders (4-11%) 90047 90044 90003 Cardiovascular disease 90005 (2-9%) 90047 90044 90003 Alcoholism 90005 and other forms of nutritional disorders (4-8%) 90047 90044 90003 Chronic obstructive pulmonary disease (COPD) 90005 and other respiratory disorders (~ 6%) 90047 90044 90003 Neurologic disorders, 90005 including those that interfere with swallowing (2-7%) 90047 90044 90003 Medication side-effects 90005 (~ 2%) 90047 90044 90003 Unknown 90005 after extensive evaluation (10-36%) 90047 90056 90002 Some additional issues that particularly come up in older adults include: 90008 90043 90044 90003 Difficulty leaving the house to purchase food.90005 This can be due to limited mobility (e.g. due to pain, fear of falling, etc), lack of transportation, or cognitive problems. 90047 90044 90003 Difficulty affording food. 90005 Some older adults live on a very limited income. 90047 90044 90003 Difficulty or pain with chewing and swallowing. 90005 Many seniors fall behind on dental care for various reasons. This can lead to painful mouth conditions, or a lack of suitable dentures. 90047 90044 90003 Constipation 90005. This is quite common in older adults and can interfere with appetite and eating enough.90047 90044 90003 Paranoia about food, due to dementia or a psychiatric condition 90005. A fair number of older adults become suspicious of others during early dementia. Occasionally this leads them to not eat enough. 90047 90044 90003 Forgetting to eat or having difficulty organizing meal preparation. 90005 This is especially common for those with Alzheimer’s and other dementias, but can also be due to problems like depression or even mobility limitations. 90047 90044 90003 Unappetizing food.90005 Sometimes the food is not to an older person’s taste, especially if it is a low-salt, low-fat, low-carb, low-sugar, or other medically «recommended» diet. 90047 90056 90002 Generally, to sort through all these possibilities, doctors will need to interview the older patient and the family. For instance, they will want to know: 90008 90043 90044 How is the older person’s appetite? Do they like to eat or seem uninterested? How has this changed over the past year? 90047 90044 Any pain or difficulty with chewing or swallowing? 90047 90044 Any problems with nausea, vomiting, or feeling full easily? Any abdominal pain? 90047 90044 Any problems with diarrhea or constipation? 90047 90044 Who does the shopping for food? Who cooks the meal and organizes the time to eat? Does the older person do this alone or usually with someone else involved? 90047 90056 90002 It’s also very helpful for the doctors to have as much information on what food — and how much food — the person is actually eating.90008 90002 Last but not least, during the clinical evaluation, the doctor will physically examine the older person and then probably order some bloodwork as well. 90008 90031 90003 How you can help doctors evaluate weight loss 90005 90034 90002 The main way to help doctors is two-fold. One is to bring in a weight record, showing how the older person’s weight has changed over the past several months. 90008 90002 The other is to bring in information related to symptoms and ability to obtain food.You can do this by asking your older relative — and anyone else who is familiar with the person’s daily life — the interview questions listed above. 90008 90002 Of course, the doctor will still need to ask these questions, but it’s extremely helpful for patients and families to have thought through the questions ahead of time. 90008 90002 You can also download and complete the «Self-MNA» (self Mini-Nutritional Assessment) and bring it in to discuss with your health providers. 90008 90031 90003 How to «treat» unintentional weight loss 90005 90034 90002 The best treatment plans are based on a careful evaluation and correct diagnosis of what health problems — and social factors — are causing the weight loss.90008 90002 Unfortunately, it’s common for many doctors to quickly turn to prescribing high-calorie supplements like Ensure, or even prescription appetite stimulants. 90008 90002 In fact, this is such a common problem that the American Geriatrics Society chose to address it in their Choosing Wisely recommendations: 90008 90229 90002 Avoid using prescription appetite stimulants or high-calorie supplements for treatment of anorexia (loss of appetite) or cachexia (loss of muscle mass) in older adults.90008 90002 Instead, optimize social supports, discontinue medications that may interfere with eating, provide appealing food and feeding assistance, and clarify patient goals and expectations. 90008 90234 90002 (Learn more here: Choosing Wisely: 5 More Treatments For Older Adults You Should Question) 90008 90002 Now, even when social issues and medical problems are addressed, it’s often necessary to provide some extra nutritional support to those older adults who have been losing weight.90008 90002 This usually means providing extra protein and extra calories. Fat is dense in calories, so this can be a good way to increase energy intake. Technically it’s better to provide «good fat» like olive oil, but in the short-term, I encourage people to consider whatever fatty foods the older person really likes to eat, which might mean ice-cream or peanut butter. 90008 90002 Research also suggests that many older adults may benefit from supplemental protein, especially if they’ve been showing signs of lean muscle loss.Many studies have used milk or whey protein. 90008 90002 So should you consider Ensure or Boost? You should discuss more with your father’s doctor, but my take is that such commercial supplements should be used only as a last resort. They are expensive, usually contain a lot of sugar, and contain various additives. So it’s better to make your own smoothies or otherwise provide nutrient-dense snacks and protein to your father, if at all possible. 90008 90031 90003 Key take-home points on weight loss in older adults 90005 90034 90002 I’ve provided a lot of information while answering your question, so let me summarize the most important take-aways.90008 90043 90044 90003 Tracking monthly weights is a good way to keep an eye on the health of an older adult. 90005 Put it on the calendar. A «connected» scale can make it easier to log and share the weight record. 90047 90056 90043 90044 90003 Unintended weight loss is a major red flag 90005. Take action and consult a doctor if an older person loses 5% of more of their body weight, or if you’re otherwise concerned. 90047 90056 90043 90044 90003 Be sure to check for problems related to purchasing, preparing, and eating food.90005 These are easily overlooked in older adults. They may be related to mobility difficulties, cognitive impairments, dental problems, depression, or unappetizing diets. 90047 90056 90043 90044 90003 Commercial supplements and / or appetite stimulants should be used only after careful consideration with the doctor, and after considering alternatives. 90005 They often feel like the «easiest» solution (assuming one can afford them) but they’re usually not the best way to maintain an older person’s nutrition and well-being.90047 90056 90002 If you want a more scholarly take on nutrition in aging, here are a few good articles: 90008 90002 Have you been concerned about an older person’s weight loss? Post your questions and comments below. 90008 .90000 8 week weight loss transformation 90001 90002 90003 Healthista’s Vanessa Chalmers did an eight week weight loss transformation with Ben Camara at No1 Fitness to boost her confidence. She lost over stone and a staggering five inches around her waist and shares her results in the first of an eight-week diary 90004 90005 90006 90007 90002 People always say to me, ‘you are so healthy’. But they never finish the sentence with ‘and fit, too!’ I enjoy exercise, but not nearly as much as food.Bored, fed up and disappointed with my lack of progress in the past three years of my fitness career (if you can call it that), I decided it was definitely time for a challenge. A much bigger one than the long list of them before. 90005 90010 90002 Nothing was giving me ‘wow’ results. I needed help 90005 90013 90002 It was the feeling of hitting a brick wall that first spurred me on to do something extreme. Or better defined, more advanced. I’ve rinsed home HIIT workouts, racking up miles of running or following the mind numbing ‘bikini body’ plans in the gym — all alone.Nothing was giving me ‘wow’ results. I needed help. 90005 90002 I set my eyes upon one of London’s top personal trainers, Ben Camara. Interviewing him for Healthista’s Celebrity Trainer Secrets feature, I was gobsmacked at a transformation (below), which landed him with a Men’s Health Champion Trainer Award. 90005 90018 90018 90002 Ben Camara’s Men’s Health Transformation with Sam Pridham 90005 90002 Turns out his gym, No1 Fitness, specialises in body transformations and getting you to ‘look good naked’, which certainly sounds appealing.Not only is Ben a PT, but a health coach — kinda like an upgrade. His job is to oversee a whole lifestyle and put strategies in place to improve things like sleep and stress, an approach that makes No1 Fitness unique. It also meant replying to my moany ‘I want mince pies and a large glass of wine, now’ texts with words of encouragement, a daily occurence. 90005 90024 90024 90002 Myself and Ben Camara, health coach and the founder of No1 Fitness 90005 90002 This made all the difference and, eight extremely tough weeks later, the results were worth all the sacrifices.Over the next few weeks, I will be sharing my diary every Tuesday with you including exactly what I ate, got told off for eating and my workouts (not to mention my tantrums and low points). 90005 90002 Skip to read day one of my weight loss transformation here. For now, here are my results in numbers: 90005 90032 Results 90033 90034 90035 90036 90037 90038 Before 90039 90038 After 90039 90038 90003 Loss 90004 90039 90046 90036 90038 Weight 90039 90038 65.7kg / 10.3stone 90039 90038 58.8kg / 9.2stone 90039 90038 90003 6.9kg / 15lbs 90004 90039 90046 90036 90038 Body fat percentage 90039 90038 25.1% 90039 90038 19.7% 90039 90038 90003 5.4% 90004 90039 90046 90036 90038 Body fat mass 90039 90038 16.5kg 90039 90038 11.6kg 90039 90038 90003 4.9kg 90004 90039 90046 90036 90038 Hip 90039 90038 102.5cm / 40.3inch 90039 90038 96.2cm / 37.8inch 90039 90038 90003 6.3cm / 2.5inch 90004 90039 90046 90036 90038 Waist below belly button 90039 90038 91cm / 35.8inch 90039 90038 77.3cm / 30.4inch 90039 90038 90003 13.7cm / 5.3inch 90004 90039 90046 90036 90038 Umbilicus (belly fat) 90039 90038 33mm * 90039 90038 16.2mm * 90039 90038 90003 16.8mm * 90004 90039 90046 90036 90038 Tricep (back of the arm fat) 90039 90038 32.2mm * 90039 90038 19.8mm * 90039 90038 90003 12.4mm * 90004 90039 90046 90131 90132 90032 * mm = millimetres. Umbilical and tricep readings are taken using a caliper to pinch the skin folds. 90033 90002 90136 90136 90138 90138 90140 90140 90005 90143 90144 90144 90002 Body weight graph using Boditrax scanning 90005 90148 90148 90002 Before: My fat percentage was in the standard 90005 90152 90152 90002 After: My body fat was towards thin / muscular 90005 90002 It was not a completely smooth ride — in week 5 I was still self-doubting my abilities, having treats and prodding my chub in front of the mirror.Normally, at this point, I would give up. Persistence paid off. My clothes started to hang loose, and I was digging out old skirts I had hoped to fit in again. People began complimenting a slimmer face and asking, ‘what workouts are you doing?’ With fresh motivation, I smashed the last three weeks with sheer determination — if I say so myself. To my surprise, I lost over a stone and reached under 20 per cent body fat, and I gained self belief. 90005 90032 Why I did the weight loss transformation 90033 90002 Admittedly, the sexy-hot-bod was not the top of my agenda.After losing 12lbs on the Healthista Lean Energy Programme at the beginning of the year (something that actually worked in which I lost 12 pounds), it had been a summer of pure chill. Beer gardens, boozy BBQs and holidays. It was not just my gym attendance that plummeted, but my mental health, too. 90005 90010 90002 I wallowed in self-pity. It was a vicious cycle 90005 90013 90002 Although my jeans became snugger, my weight was the last thing I cared about. Clearly — because I continued to make misguided choices, like bingeing on thousands of calories at 3am after a ‘de-stress’ drinking sesh.This also made my eczema the worst it had been since I was a child. I scratched, ate and wallowed in self-pity. It was a vicious cycle. 90005 90002 In a rut, my lowest point came one morning when I had forced myself to get up and go the gym. I was trying helplessly to fight back tears through the burpees (enough to make you cry anyway, if you ask me). After ten minutes on the gym floor I ran to the changing rooms and cried for an hour. Desperate for change, to boost my confidence and outlook on life, I soon got in contact with No1 Fitness.90005 90032 What is involved in a weight loss transformation? 90033 90002 Blood, sweat and tears. Just kidding, sort of. But what became apparent in my first chat with Ben, was that compared to normal weight loss journeys, there was no room for ‘treats’ or days off in the eight weeks. (But typical me, I did sneak in a few here and there, sometimes, with big consequences). Instead, it was consistency, sacrifices and sheer determination from day one. And that was just the mental test. 90005 90174 90013 90002 For the diet, I was on a calorie deficit — just that word makes my toes curl — (see below for details).I was also intermittent fasting, a popular weight loss method which means not eating for 15-16 hours a day (8 of which I was sleeping). The weekend before my transformation I had a binge on (most) of the things I would not be allowed — alcohol, sugar, white processed carbs like pasta and bread, ‘anything out of a packet’, did I mention all things yummy? 90005 90002 From there on, every meal focused on protein first. This helps with muscle recovery, but most of all it helps with the feeling of being full.I had Healthista Lean Vegan protein powder in my breakfast smoothie (raspberries, kefir milk and spinach) every day, which has ingredients scientifically proven to keep appetite at bay and encourage fat loss — inulin, glutamine, konjac root and matcha green tea. It also tastes delicious — I can not decide between vanilla and chocolate so I alternated the two. It really worked to keep me full between meals more than any other breakfasts I have had — even, when I experimented with having other alternative breakfasts, I always felt hungrier than I would after I’d had our protein) I know I am bias, but it’s true).An example of lunch would be a green leafy salad with spicy chicken and quinoa, and dinner a fillet of salmon with sweet potato and, you guessed it, more veg! 90005 90002 I really felt part of the #fitfam club hitting the gym 5-6 days a week getting up at 5.45am each day, with a mix of one hour PT sessions with Ben and half hour No1 Fitness Slots (these were circuit classes at either studio). I was doing high intensity sessions — lifting weights in circuits, heavier and heavier as the weeks went on, with short cardio intervals.Always full body, because apparently, split training (doing arms one day, and legs the next) is for a body-builder look. There was not a burpee in sight, hallelujah. Instead, top-notch equipment such as the prowler sled, a cage-like apparatus that you push across the floor, ViPR, a weighted tube, TRX bands, ropes with handles that hang from the ceiling and only use bodyweight exercises, and the Skillmill , a more advanced version of a running machine. I look forward to telling you much more about these in my detailed diary entries in the next few weeks.90005 90032 How to lose weight in the new year 90033 90002 Hands up if you are on the ‘new year, new me’ wagon. There is no shame in wanting to lose weight in the new year with fresh motivation. For optimum results, Ben shares his do’s and don’ts of weight loss. 90005 90032 DO 90033 90002 90003 Have a goal: 90004 People stay on track much more when they have an end date such as a wedding or a holiday, knowing they must sacrifice until that time at least. Do not just do a ‘detox’ in the first week of January.Set a proper plan in place till the end of March at least. 90005 90002 90003 Give it time: 90004 Substantial change can take anything from 8-12 weeks. If you are not seeing any difference after three weeks, it means your calories are not right or you are not recovering enough. You will also slip up at times, but do not let it stop you. Do not think that having a chocolate bar has ruined your whole day — you can still make good choices moving forward. 90005 90002 90003 Train at least three times a week: 90004 Put sessions in your diary at the beginning of the week and commit to it like an appointment.90005 90200 90013 90002 90003 Create a calorie deficit: 90004 Work out what your baseline calories (what you need to survive) are by using the Harris Benedict equation. This is called your BMR (basic metabolic rate). Then create a deficit of 10 per cent to start which will work alongside calories burnt during exercise. If you are seeing no results (and definitely not lying to yourself), lower the deficit more. It’s a rough guide. I started my transformation on 1650 calories a day, but this was lowered to 1500 in week two when results were slow, and then 1350 when my BMR would have decreased.90005 90002 90003 If you’re serious, get a personal trainer: 90004 The benefit of a PT is someone to push you in your sessions and hold you accountable. They will make sure you are exercising correctly with the best form and rest time, which will make a big difference. When you’re trying to find a good PT, interview them. Tell them exactly what you want — whether that be to be fitter, healthier or stronger — and ask them if they are able to do that and show you results from work with previous clients.With some PTs, you’re just paying someone to make you sweaty for an hour. You have to tell them you want more guidance. 90005 90002 90003 Learn the correct form: 90004 Even if you have a one of session with a PT, correcting your form will achieve maximum muscle activation and prevent injury or worthless workouts. Throughout the next eight weeks, we shall show you how to correctly perform several exercises. You can also find Healthista’s Move of the Day playlist on YouTube. 90005 90002 90003 Rest, rest, rest: 90004 Some people are shocked to hear ‘do not train’.But it’s a huge part of getting results. The body transforms whilst you are sleeping, and so not getting enough will not only hinder your weight loss, but make you knackered and underperforming in your gym sessions. To get the best results, you need to have eight hours sleep a night and making sure they have at least one full day off training a week. 90005 90002 90003 Keep a food diary: 90004 For the first two weeks, at least. This will educate you on your eating habits, portion size and how calorific, or not, your foods are if you use an app like MyFitnessPal.After two weeks, if you are still needing help, seek a coach. They will be able to show you how you can tweak things to suit your needs. 90005 90222 90222 90002 I kept track of my food with MyFitnessPal 90005 90002 90003 Weigh yourself: 90004 Some say ‘screw the scales’. But you need to weigh yourself once a week for a time period, to see your progress. It’s easy to say ‘weighing yourself will mess with your head’. But so will looking in the mirror and not seeing any change. If your goal is to lose body fat, it may be better to take photo or measurements.Understand your weight will fluctuate naturally, especially if you are a female. Do it the same time every day, in the same clothes. 90005 90002 90003 Work on time under tension: 90004 On linear movements, things like lunges, squats, deadlifts, push ups, or anything in a straight line that pushes or pulls, focus on the eccentric phase, that means the ‘going down’ phase. If you are squatting, make sure you are going down for four seconds, and up for one. This is called time under tension, and recruits all the muscles.Incorporate multidirectional moves, such as curtsy squat into lateral lunge, tranverse lunge or lunge matrix, for your tissue health and to help with toning. 90005 90234 90007 90032 DO NOT 90033 90002 90003 Have alcohol: 90004 It’s worth bearing in mind alcohol is not great not only because of the calories, but the after-effect on the body. The body wants to remove it straight away as it is poison, so it comes out in our pores, hence why breathalysers are possible. The day after drinking, the person is no doubt inactive and overeat foods that are really calorific.Look at the type of alcohol you are having — mojitos are full of sugar. Try neat vodka! 90005 90002 90003 Go mad on treats: 90004 A given. But, if you do want to have a treat such as a few drinks on a Saturday night, just make sure you are super strict on yourself for the week leading up to it. This will make room for a little time off track. 90005 90002 90003 Have ‘cheat days’: 90004 People go mad thinking they only have 24 hours to eat as much as they can. You can mess up a whole weeks work.If you decide you can not sacrifice traditions or adjust your way of living, such as a takeaway on a Friday night, you can still lose weight, but you will not get an extreme transformation with an aesthetic look. I was not even allowed a cheat meal (though I did have them, stay tuned). 90005 90002 90003 Remove a macronutrient: 90004 Do not go low carb or low fat for weight loss because you always need a balanced diet to perform mentally. Do not forget this needs to be consistent, so you do not want to fall into a trap of crashing and binging.If you must, only lower the quantity of a macronutrient. 90005 90002 90003 Try a fad diet: 90004 Just eat natural, healthy and unprocessed foods. There are a lot of fad diets in the media, including the alkaline diet, Hollywood, juice diets or low carb. 90005 90002 90003 Do not do HIIT every day: 90004 HIIT exercise is great for weight loss and everybody’s workout plan will be different depending on their goals. But factor HIIT into your whole programme, as opposed to just doing that every day.Strength training should be the corner stone of a programme, with other protocols fitting in accordingly. HIIT can stress the body if done too much and it’s important to rest and recover properly during and after sessions. What people do not understand is it should be interval training, meaning if you work to your max for 20 seconds doing jump squats, you are supposed to wait until your heart rate comes back down. 90005 90002 An outline of a basic programme by week would look a bit like this: 3 X strength training, 2 X HIIT, 2 X cardio as a possible extra with strength training.90005 90032 READ WEEK ONE OF VANESSA’S 8-WEEK TRANSFORMATION HERE … And come back every week to read her week by week diary with Ben Camara at No1 Fitness, with tips and advice from the experts. 90033 90002 90267 90267 90005 90002 90003 Ben Camara 90004 has worked with some of the most famous faces in the world with training and health coaching clients including Madonna, Kate Moss and Vogue photographers Mert & Marcus. Having carved out a career in professional football, Ben Camara wanted his next career step to allow him to continue working in the field that he was passionate about, that of health, fitness and nutrition.He and Harry Thomas co-founded No1 Fitness seven years ago, offering bespoke personal training in two locations in London. 90005 90002 Follow on Instagram or visit No1 Fitness website. 90005 90032 READ MORE: 90033 90002 This will cut your appetite without making you tired 90005 90002 3 smoothies for weight loss 90005 90002 13 ways to lose weight without dieting. Clue: It’s all in your head 90005 90002 5 weightlifting terms every girl who lifts needs 90005 90002 90005 .90000 Arbonne Weight Loss Program Review (UPDATE: 2020) 90001 90002 Arbonne claims to boost your weight loss goals, so we had to take a close look. Examining its ingredients, we saw many user complaints about the supplements ‘flavor. This made us investigate the science behind these products — if they work they may be worth the bitter aftertaste. 90003 90002 Another red flag for our research team was that Arbonne has a multi-level marketing business model, which is usually controversial. The company has been around since the 70s, but are they the real deal? Our research team took a close look.Check out our findings here. 90003 90002 Arbonne Weight Loss Program can be purchased through their Official Site. 90003 90008 Arbonne Weight Loss Program Readers: 90009 90008 Noom 90009 is offering our readers a 90008 free trial 90009, for a limited time. 90008 Click here 90009 for this special offer! 90016 Arbonne Weight Loss Program Video Review 90017 90018 90019 90002 Overview 90003 90022 What is the Arbonne Weight Loss Program? 90023 90002 Firstly, the Arbonne Weight Loss Program is an eating plan consisting of several supplements.This program focuses a lot on detoxifying the body, which is fine, except not known to be effective for weight loss. 90003 90002 Some ingredients include: 90003 90028 90029 Green Tea 90030 90029 Caffeine 90030 90029 Forslean 90030 90029 Protein 90030 90029 Guarana 90030 90029 Chromium 90030 90041 90002 The system supposedly helps suppress appetite, cleanse the body and improve weight-loss, but a closer look at the ingredients will give us a better idea if that’s true. 90003 90002 Arbonne International was founded in 1975; the began manufacturing Arbonne 7 Day Cleanse and started their Arbonne Weight Loss Program around 2009.The official website and distributors sell the plan, and unfortunately, it’s only available online. 90003 90002 Taste 90003 90022 The Taste of Arbonne Shakes is Pretty Good 90023 90002 The first issue tackled was the taste of some Arbonne products. «The plan incorporates meal replacement shakes to help you reach your goals,» said our Research Editor. «It’s an acquired taste, but customers seem to like it.» 90003 90002 «I’m a vanilla lover in a chocolate loving world,» commented a dieter. 90003 90002 «I like the light, refreshing taste.»Stated a customer. 90003 90002 While the taste was a determining factor for some, others liked the flavor of the products in the Arbonne Weight Loss Program. «This stuff tastes good,» reported a consumer. 90003 90002 Scroll below for one of the best products we’ve seen over the last year. 90003 90002 Results 90003 90022 Results from the Arbonne Weight Loss Program 90023 90002 We found several customer reviews Arbonne Weight Loss Program talking about the positive effects. Another said, «I notice a difference! The health benefits were more important.»90003 90002» Honestly, in the beginning, I did not think I was going to make it … I love the changes I saw in my body, «said a customer. 90003 90002 Users were reporting positive changes while using the program. «I found I had more energy and felt healthier,» reported a consumer. 90003 90002 «It’s gentle on the system. Helped me be regular, «stated another. 90003 90002 Throughout our research, there’s a connection between an effective program and long-term success. Customers see results when they follow the Arbonne Weight Loss Program.90003 90002 Science & Research 90003 90022 The Science — «Backed by Research» 90023 90002 After picking apart the various supplements in the Arbonne Weight Loss Program, we found some backed by science. Although the published research is not related to the plan as a whole, there’s promising research into the ingredients. 90003 90002 We found that caffeine and green tea may help promote a healthy metabolic rate. Also, research into Forslean shows people lose weight. At DietSpotlight, finding clinical studies is an important piece of the puzzle.With this one, we like what we see. 90003 90082 90002 «After one month of making smoothies with this protein powder, my face started to break out with acne. My skin is very healthy and my diet is as well. Ingredients may not be as pure and clean quality as listed on package. » 90003 90085 Jamie 90086 90087 90082 90002 «This is a very very tasty shake. Pea protein is a plus for me. I also like the fact that it is dairy free and gluten free. However, the amount of Stevia is very high when you compare it to other protein shakes in the market.If you are trying to teach yourself to avoid sugary products, this is not the product for you. But if craving sugar is not an issue, then you will love this shake. It is super tasty. » 90003 90085 Monica 90086 90087 90082 90002 «Love this product and I’m not vegan. It assists my bariatric surgery really well and digestion smoothly. » 90003 90085 Rebecca 90086 90087 90002 Bottom Line 90003 90022 The Bottom Line — Does Arbonne Weight Loss Program Work? 90023 90002 Will Arbonne Weight Loss Program supplements help you lose weight? Well, we like that it’s available through various retailers and that we found some positive customer comments.90003 90002 Why is it so hard to stick with a weight-loss program? We’ve found it’s the lifestyle changes that throw people off, so our researchers went out to find a means of helping men and women stick with these lifestyle changes and they found that support in an app. 90003 90002 Among the best weight-loss apps we’ve ever seen is 90008 Noom 90009. Clinical research proves this app works, hands down. Trials include tens of thousands of people — and results are significant. Behind Noom is human coaching, personalized eating plans and exercise tracking with health and wellness articles to help you learn more about living healthy.90003 90002 Plus, we love that Noom is offering Dietspotlight readers a limited time promotion with a 90008 free trial 90009. Not bad. 90003 Learn More About Noom ».

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о