При ходьбе на беговой дорожке какие мышцы работают: Страница не найдена | Cross.Expert

Содержание

Ходьба в гору на беговой дорожке — преимущества налона

>Тренировки>Какие мышцы работают при ходьбе в гору на беговой дорожке?

Даже при обычном беге в работу вовлекается более двухсот различных мышц! Основную группу составляют мышцы ног, ягодиц, бедер, квадрицепсы.

Какие мышцы работают при ходьбе в гору?

Квадрицепсы. Именно квадрицепсы относятся к основной группе, которая максимально задействована при ходьбе, приседаниях, подъеме в гору. Квадрицепсы состоят из четырех пучков, формирующих форму бедер: прямые мышцы, широкие латеральные мышцы, широкие промежуточные мышцы, широкие медиальные мышцы.

Наклон бегового полотна позволяет смещать нагрузку на другие мышцы.

Мышцы бедер. Мышцы бедер, как и квадрицепсы, имеют четыре пучка. Эта группа предназначена для сгибания ног в колене и расположена параллельно квадрицепсам (антагонисты).

Ягодицы. Ягодичные мышцы состоят из трех пар мышц: большая ягодичная, средняя ягодичная, малая ягодичная. Эта группа мышц помогает сохранять равновесие, а также удерживать тело в вертикальном положении. Мышцы ягодиц необходимы квадрицепсу для совершения разворота и разгибания бедра. Совместно с мышцами бедер они участвуют в разгибании туловища из положения наклона. При нехватке мышечной массы ягодиц эффективность тренировок значительно снижается, добиться высоких результатов невозможно.

Икроножные мышцы. При движении по наклонной поверхности наибольшую нагрузку получают икроножные мышцы. С задней стороны ног над камбалавидной мышцей расположена двуглавая мышца. Все указанные мышцы при помощи ахиллово сухожилия соединяются с пяткой, образуя мощные пучки: медиальный и литеральный.

Стоит упомянуть о группе подвздошных мышц, которые являются сгибателями голени. Они состоят из двух частей и совместно с большой поясничной мышцей выполняют супинацию бедра тазобедренного сустава.

Эффективность ходьбы для сжигания калорий

Чем выше угол наклона, тем большую нагрузку получают основные группы мышц.

Под наклоном совершается работа, вектор усилия которой отличается от направления силы тяжести.

В таблице представлены расчетные данные в процессе ходьбы по наклонной поверхности.

Расстояние (дистанция), мУгол наклона бегового полотна, градЭнергозатраты, ккал
Вес пользователя, кг
60708090100110
150013,964,955,56,056,67,15
1500311,5214,41617,619,220,8
1500518,7223,42628,631,233,8
15001037,4446,85257,262,467,6
300017,929,91112,113,214,3
3000322,3227,93134,137,240,3
3000538,1647,75358,363,668,9
30001074,8893,6104114,4124,8135,2
5000111,5214,41617,619,220,8
5000334,5643,24852,857,662,4
5000556,8871,17986,994,8102,7
500010113,04141,3157172,7188,4204,1
8000119,4424,32729,732,435,1
8000357,672808896104
8000595,04118,8132145,2158,4171,6
800010187,92234,9261287,1313,2339,3
16000138,1647,75358,363,668,9
160003113,76142,2158173,8189,6205,4
160005189,36236,7263289,3315,6341,9
1600010376,56
470,7
523575,3627,6679,9

Программы тренировок, варианты нагрузки

Большинство беговых дорожек оснащаются набором необходимых программ, а также предустановленными профилями тренировки, которые позволяют значительно увеличить эффективность тренировки.

Программы на беговой дорожке позволяют имитировать бег по пересеченной местности.

Программа тренировки представляет собой отрезок пути (дистанцию), который разделен на временные промежутки. Каждый промежуток характеризуется скоростью и наклоном бегового полотна. Тренировки, использующие наклон полотна, направлены на максимально быстрое сжигание калорий.

Читайте также: Сколько калорий сжигается на беговой дорожке

Наиболее популярны такие профили, как:

Профиль «Бег по холмам» предусматривает медленное увеличение угла наклона бегового полотна и медленное уменьшение угла до минимальных значений за время, необходимое для отдыха групп мышц. В интервальном беге значение угла наклона бегового полотна меняются резко: 30%, 60% или 20%, 80%.

Варианты увеличение интенсивности ходьбы

Манжетные утяжелители. Утяжелители бега позволяют значительно увеличить выносливость всего организма. Регулярные тренировки с утяжелителями развивают скорость и могут быть очень полезны перед соревнованиями. Для тренировок на беговой дорожке подойдут обычные манжетные утяжелители.

Нужно помнить, что при увеличении веса, значительно возрастает нагрузка на суставы и позвоночник. Поэтому применять утяжелители неподготовленному человеку не рекомендуется.

Бег с гантелями. Что касается бега на улице, то кроме специальных манжетных утяжелителей многие тренеры рекомендуют использовать обычные гантели, которые держат в руках. Такой бег создает дополнительную нагрузку мышцам рук и плеч, но мешает развивать правильную технику бега. Вес гантель стоит подбирать такой, чтобы нагрузка на позвоночник была не существенной.

Вывод

Бег по наклонной поверхности значительно увеличивает нагрузку на мышцы ног, ягодиц, бедер. Соответственно увеличивается потребление кислорода и сжигание калорий. Для увеличения эффективности тренировки применяются специальные утяжелители, которые не рекомендуются использовать неподготовленному пользователю.

Ходьба на беговой дорожке — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Ходьба на беговой дорожке видео

Как делать упражнение

1.Встаньте на беговую дорожку и выберите желаемую программу. Кроме того, вы можете настроить опции вручную. Введя свой возраст и вес, вы узнаете, сколько сожгли калорий за время тренировки. Во время тренировки вы можете самостоятельно менять скорость и уровень наклона.
2. Занятия на беговые дорожки тренируют сердечно-сосудистую систему. Они менее травмоопасны, чем ходьба в реальных условиях. Если ваш вес около 70 кг, то занимаясь 30 минут со скоростью 4 мили в час, вы сожжёте около 175 калорий, в то время при беге, со скоростью 4 мили в час, вы сожжёте 450 калорий. Положив руки на ручки тренажёра, вы сможете узнать свой пульс.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Ходьба на беговой дорожке» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Ходьба на беговой дорожке» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Ходьба на беговой дорожке» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Ходьба на беговой дорожке Author: AtletIQ: on

Какие мышцы качаются на беговой дорожке | Статьи | Zonasporta.com

Вам интересно, какие мышцы качаются на беговой дорожке во время занятий? Давайте разберемся.

Как известно, рассматриваемый тренажер предназначен для ходьбы, а также бега. Кроме того, на нем можно выполнять некоторые упражнения с утяжелителями во время движения. Например, махать руками, имитируя ими движения во время бега, держа при этом гири, и т.д. В остальных случаях нагрузка на организм зависит от таких параметров, как:

  • Время тренировки.
  • Дистанция.
  • Скорость шага или бега.
  • Угол наклона полотна.

Изменение даже одного из вышеописанных критериев приводит к увеличению/уменьшению интенсивности тренировки. А значит, и нагрузка на разные группы мышц во время занятий на беговой дорожке будет повышаться/понижаться и, соответственно, улучшаться/не улучшаться общий результат.

Беговая дорожка: какие мышцы работают во время занятий?

Итак, вы хотите купить и использовать для тренировок беговую дорожку – какие мышцы будут работать интенсивнее других? В первую очередь это:

  • Сердечная мышца. Понятное дело, что данный орган действует постоянно. Но в случае увеличения нагрузки на него (в умеренных, конечно же, количествах) повышается интенсивность его работы. Это приводит к насыщению крови, а значит и клеток организма, большим количеством кислорода, а также к более быстрому питанию тканей органов полезными веществами. Кроме этого, систематические тренировки положительно сказываются на выносливости сердца.
  • Ягодичные мышцы. Ну куда же без них? Многие дамы на вопрос о том, на какие мышцы влияет беговая дорожка, упомянут именно эту группу, что не удивительно. Во время бега и ходьбы они играют немаловажную роль и принимают немалые нагрузки на себя. В результате же систематических тренировок их внешний вид улучшится в разы, что, несомненно, положительно повлияет на настроение спортсмена/спортсменки.
  • Квадрицепсы и бицепсы бедер. Первые расположены в верхней передней части ноги и интенсивно тренируются во время подъема конечности. Вторые размещены на задней части бедер, активно работают во время быстрого бега и характеризуются тем, что легко тянутся. Профи рекомендуют разогревать их во время разминки в обязательно порядке.
  • Икроножные мышцы. Это своеобразные балансиры человека во время его передвижения шагом или бегом, поэтому они также требуют к себе должного внимания.

Приобретая тренажер беговая дорожка, мало разобраться в том, какие мышцы работают во время занятий. Важно помнить, что обязательными элементами каждого занятия являются разминка, а также заминка в конце. Бесхитростные упражнения на разогрев мышц и успокоение организма в целом станут залогом того, что вы не травмируетесь и не потянете связки во время тренировки.

Купить беговую дорожку и получить индивидуальную программу занятий

ZonaSporta предлагает клиентам качественные тренажеры разных видов, а также широкий ассортимент другого спортинвентаря для взрослых и детворы. Кроме этого, мы как специалисты отлично знаем, что мало определиться с тем, что лучше для вас: беговая дорожка или велотренажер (/articles/begovye-dorozhki/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher), и купить приглянувшееся оборудование. Нужно еще и заниматься на них, более того, делать это правильно.

Чтобы упростить преображение наших клиентов, наша компания предлагает им воспользоваться услугами профессионального тренера. Если вы купите тренажер у нас, то консультация у этого специалиста обойдется вам абсолютно бесплатно. У него вы сможете спросить о том, какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке и какие лучше выполнять упражнения. Также вы много нового сможете узнать о своих возможностях.

Если вам интересны моменты, связанные с доставкой/покупкой/установкой, то лучше связаться с консультантом. Он предоставит вам информацию по любой из вышеуказанных тем, а также поможет дистанционно купить беговую дорожку в Кирове, Москве, Питере и других городах. Поэтому если есть вопросы – звоните.

Ходьба на беговой дорожке – Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни

Обновлено 26.06.2020 Ходьба на беговой дорожке обладает массой преимуществ. Она помогает развивать выносливость, улучшает обменные процессы, избавляет от лишнего жира. Быстрая ходьба по получаемому эффекту сопоставима с работой на эллипсоидном тренажере, степ платформе или с длительной интервальной пробежкой. Но, если рассматривать этот вариант нагрузки с физической и психологической точки зрения, то он значительно легче дается начинающим спортсменам, помогает постепенно нарабатывать хорошую физическую форму и развивать спортивные навыки. Чем еще полезна спортивная ходьба? Рассмотрим далее особенности этого вида кардионагрузки, его пользу и варианты тренировок.

Какие мышцы работают?

Ходьба на беговой дорожке способствует гармоничному и разностороннему развитию тела. Как и бег, ходьба оказывает влияние на все группы скелетных мышц:

  1. Мускулатура ног. Нагрузку получают ягодичные, икроножные и мышцы бедра.
  2. Мускулатура плечевого пояса. Быстрая ходьба задействует плечевой пояс в ходе ритмичных движений руками.
  3. Сердечно-сосудистая система. Аэробная нагрузка поддерживает тонус сердца, сосудов, тренирует дыхательную систему. Также нагрузку получают гладкие волокна сосудов, сердечная мышца.
  4. Межреберные и формирующие пресс мышцы. Их участие в ходьбе косвенное, но за их счет обеспечиваются дыхательные движения.

Нельзя однозначно ответить на вопрос, какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке. Ожидать от ходьбы развития бицепса, конечно же, не стоит. Однако регулярные кардиотренировки – залог подтянутой фигуры и упругих мышц. Ходьба в спортивном темпе незаменима, если цель тренировок – «сушка» тела. Такой вариант нагрузки обеспечивает более эффективную работу организма, а не отдельных его участков. Для формирования атлетического рельефа и развития мышц предназначены другие тренажеры, например, комплексы с отягощением и свободными весами.

Ходьба на беговой дорожке польза

Польза от ходьбы на беговой дорожке очевидна. Улучшение кровообращения и, как следствие, повышенный тонус организма в целом, помогает в формировании крепкого иммунитета и стрессоусточивости. К тому же ходьба на беговой дорожке способствует похудению. Час работы на тренажере (в умеренном темпе) позволяет эффективно сжигать около 300 калорий.

Регулярное включение в план тренировок кардионагрузки обеспечивает ускорение метаболизма. А это сразу двойной удар по лишним килограммам за счет:

  • более быстрого избавления от накопленной жировой прослойки;
  • набора качественной мышечной массы без подкожного жира.

К пользе спортивной ходьбы относится развитие выносливости. А это обязательный атрибут для кроссфита, классического силового тренинга, бодибилдинга, единоборств, велосипедного спорта и плавания.

Кому рекомендовано упражнение?

Быстрая ходьба на беговой дорожке идеальна для похудения. В среде спортсменов такую тренировку называют «сушкой» тела. Также это эффективный кардио тренинг для развития выносливости. Его полезное действие для организма в целом выражается в улучшении кровообращения без нежелательной нагрузки для коленных суставов.

Спортивная ходьба подходит следующим категориям спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни:

  1. Всем, у кого проблемы с коленями. Это травмы и хронические заболевания. Ходьба на беговой дорожке позволит поддерживать стабильную физическую форму без усугубления состояния коленей.
  2. Всем, кто только начинает осваивать тренировки в спортзале и подбирает персональный комплекс упражнений. Ходьба – это отличная кардионагрузка для развития выносливости.
  3. Всем спортсменам, которые страдают гипертонией. Интервальная ходьба позволяет удерживать пульс при ходьбе на беговой дорожке в пределах 115-130 ударов в мин.
  4. Всем, кто только недавно избавился от пагубной привычки – курения, у кого дыхательная система не способна выдержать интенсивные нагрузки. Регулярная ходьба в течение месяца позволит забыть об одышке. Обеспечит нормализацию работы сердца и сосудов, необходимое кислородное питание мышечным клеткам. Что позволит в дальнейшем перейти к полноценным тренировкам в спортзале.

Правила эффективной ходьбы

Быстрая ходьба на беговой дорожке принесет максимальную пользу, если правильно организовать тренировки, сделать их регулярными. Пять правила эффективного кардио приведены в таблице.

№ п/п Правило Описание правила
1 Тщательная разминка Помогает избежать травм и растяжение мышц, увеличить эффективность тренировки поможет тщательная разминка коленей, суставов голени перед ее началом. Не забывайте разминать квадрицепсы и мышцы икр.
2 Питьевой режим Интенсивное потоотделение во время быстрой ходьбы на беговой дорожке провоцирует нарушение солевого баланса. Избежать этого позволит употребление достаточного количества воды мелкими глотками во время кардионагрузки.
3 Постоянная длина шага Шаги одинаковой длины во время тренировки  – залог равномерного темпа и эффективной нагрузки.
4 Завершающая заминка Завершить тренировку рекомендуется ходьбой в прогулочном темпе (не мене 10-20 минут). Это время жиросжигающих (метаболических) процессов в организме, которые происходят за счет увеличенной ЧСС.
5 Определение оптимальной длительности тренировки С научной точки зрения липолитические процессы на полной мощности начинаются в организме только после 40 минут тренировки. Однако кадио продолжительностью более 80 минут, приводит к процессам распада мышечной ткани. Оптимальное время ходьбы на беговой дорожке для сжигания жира составляет 60 минут.

Как сбросить вес с помощью ходьбы?

Процесс расщепления жира и похудения во время быстрой ходьбы на беговой дорожке отнюдь не миф. Знание физиологии и технических моментов позволяет сделать тренировки максимально эффективными. Рассмотрим их подробнее.

  1. Во-первых, эффективность и продуктивность программы ходьбы на беговой дорожке для похудения зависит от выбора времени суток для тренировки. Идеальный вариант для усиления жиросжигания – утро до приема пищи. Почему именно так? Утром в организме главенствуют катаболические процессы. Уровень гликогена в печени, мышцах минимален. Поэтому главным источником энергии выступает подкожный (висцеральный) жир. Его активно расходует организма в процессе утренней тренировки натощак.
  2. Во-вторых, включать ходьбу в программу тренировок рекомендуется после силового (функционального) тренинга. Кардионагрузка средней интенсивности увеличивает расход калорий, что обеспечивает увеличенный жиросжигающий эффект.
  3. В-третьих, эффективность занятий зависит от их регулярности. Оптимальное количество тренировок в неделю, если не предусмотрены другие нагрузки, составляет 4-5 занятий. Если вы приверженец силовых тренингов и занятий с отягощением, включайте ходьбу на беговой дорожке реже (2-3 раза в неделю).

Еще один секрет эффективной тренировки на беговой дорожке – это разнообразие. Увеличению выносливости, формированию резервов дыхательной системы способствует чередование ходьбы в быстром темпе с бегом. Отличный вариант тренинга – интервальная ходьба (попеременно в быстром темпе,  прогулочным шагом). Увеличить нагрузку можно, отдав предпочтение ходьбе с наклоном на беговой дорожке. Выбирайте из перечисленных вариантов тот, который подходит именно вам. Регулярные занятия спортивной ходьбой позволяют сбросить лишний вес, а также не набирать его в дальнейшем. Регулируя два параметра: угол наклона дорожки, скорость движения, можно адаптировать тренировку под себя.

Для достижения идеальной физической формы ходьбу на беговой дорожке сочетают с правильным питанием. Постепенный сброс веса при таком подходе даст желаемые и самое главное стабильные результаты.

Программа тренировки

Как составить эффективную интервальную тренировку для начинающих атлетов и спортсменов среднего уровня подготовки? Как чередовать скорость ходьбы? Примерные варианты тренировок приведены в таблице ниже. Схему тренировки повторяют 3-4 раза за одно занятие, чтобы общая продолжительность кардионагрузки составила 60 минут.

Уровеньподготовки Длительность ходьбы (в минутах) Скорость ходьбы (в км/ч)
Начальный 10 5-6
4 8-9
2 10-11
Средний 5 3-4
5 6
5 8
5 10

Кроме чередования ходьбы в быстром темпе и прогулочным шагом, увеличить энергозатраты поможет изменение угла наклона ленты. Ходьба в гору на беговой дорожке при низкоинтенсивной ходьбе в этом случае чередуется с ходьбой в более интенсивном темпе по более ровной поверхности.

Продвинутый вариант тренировки – ходьба на беговой дорожке с применением утяжелителей. Их использование существенно увеличивает нагрузку, но как более сложный этап занятий на тренажере, подходит не каждому. Такой вариант кардионагрузки идеален для молодых людей, цель занятий которых – укрепление мышц и сброс веса за короткий промежуток времени. Подбор утяжелителей должен учитывать текущую физическую форму. Рост нагрузки на мышцы и суставы требует внимательного и постепенного увеличения веса утяжелителя. Практиковать такие тренировки не рекомендуется чаще 3-4 раз в неделю, чтобы мышцы успевали полноценно восстановиться и отдохнуть.

  • Об авторе
  • Хотите связаться со мной?

Профессионально занимаюсь спортом и составляю меню питания для правильного похудения. Решил вести блог в интернете, чтобы поделиться правилами для похудения для всех. Давайте худеть вместе!

Ходьба в гору для похудения

Ходьба в гору, если верить специалистам, в вопросах похудения оказывается результативнее обычного бега. Спортивные эксперименты, в которых участвуют группы добровольцев, показывают это на практике. Так, одна группа бегала каждый день по часу, а другая – поднималась шагом в гору: во втором случае жиров сжигалось больше (хотя и не намного) за тот же период времени.

При ходьбе в гору нет ударной нагрузки на суставы, но энергии тратится достаточно: ведь приходится преодолевать подъём – чем круче, тем эффективнее. Ещё у женщин жир активнее сжигается при нагрузках с низкой интенсивностью, а ходьба в гору именно такой нагрузкой и является.

Работа скелетных мышц активизируется, как и обменные процессы, повышается выносливость – конечно, при регулярных тренировках. Начинать можно с обычных пеших прогулок в гору: даже медленные подъёмы со временем принесут ощутимую пользу и улучшат фигуру.

Важнейшее преимущество таких занятий – длительное пребывание на свежем воздухе, поэтому лучшее место для тренировок – склоны естественных гор и возвышенностей. К сожалению, не всем повезло с местностью, и приходится изыскивать другие способы. Какие варианты тренировок можно засчитать такими же эффективными для похудения и схожими с ходьбой в гору в городских условиях?

Содержание статьи:


Подъем по лестнице

Ходьба в гору по лестнице — альтернатива для горожан.

Ходьба по лестнице – это тоже подъем в гору, причём для городских жителей она часто становится единственно возможной альтернативой «натуральной» спортивной ходьбе. Несомненный её плюс в том, что заниматься можно каждый день, не удаляясь от дома.

Относиться к этому занятию надо так же серьёзно, как к любому виду спорта: к примеру, если подниматься без лифта на 9-й этаж после работы, да ещё с тяжёлыми сумками, калории, конечно, потратятся, однако заметных результатов вы вряд ли дождётесь. Зато проблемы с суставами и позвоночником получите запросто, а осанку испортите точно: многие женщины носят обувь на каблуках, а «авоськи» в руках никак не сойдут за спортивные утяжелители.

Как правильно подниматься в гору по лестнице?

Одежда и обувь должны быть удобными (костюм, кроссовки), а отягощения надо брать специальные: тренировка на лестнице не должна «отличаться в худшую сторону». Как вариант, можно использовать рюкзак, уложив туда груз так, чтобы тяжесть распределилась равномерно по спине и плечам.

Темп ходьбы – тоже равномерный, шаги – ритмичные, за дыханием и пульсом надо следить, как и на любой тренировке.


Если в течение часа ритмичным шагом по достаточно длинной лестнице (около 70 ступеней), поднимаясь и спускаясь, можно потратить до 600-1200 ккал – зависит от веса тела. Желающим похудеть лучше выбрать ускоренный темп, а спокойная ходьба просто укрепляет ноги и ягодицы: тем, у кого нет проблем с весом, но нужно подкачаться, этот вид ходьбы тоже полезен. Правда, ходить по лестнице следует только в достаточно чистых подъездах, проветриваемых и не прокуренных – к сожалению, в наших городах таких немного.

Хорошо, если в городе есть стадион с трибунами для зрителей: и воздух свежий, и ноги при ходьбе поднимаются под постоянным углом и опускаются на ровные площадки-ступени – минусов нет.

Техника ходьбы для похудения

О технике стоит помнить и при «лестничной» ходьбе в гору: держать равновесие, не отклонять корпус в стороны или назад; положение рук – как при спортивной ходьбе; спина прямая, лопатки свести, живот «подобрать». Контролируйте напряжение мышц: встав на ступеньку правой ногой, переносите вес тела на неё полностью, выпрямляете; становитесь левой ногой на следующую ступеньку и т.д.

Где ещё ходить в гору горожанину? Подходящим вариантом могут стать арочные мосты в парках и других местах отдыха, но их в городах не так много; остаются возвышенности, холмы и улицы, идущие «под уклон».

В гору на беговой дорожке

Домашние тренажёры для многих горожан стали спасительным вариантом. Можно планировать, выбирая время, и регулировать нагрузку; не надо искать возвышенности и обращать внимание на погоду; группы мышц работают те же, что и при уличной ходьбе. Конечно, занятия на воздухе предпочтительнее, но лучше «ходить в гору» дома, чем не ходить вообще.

Преимущества ходьбы в гору на беговой дорожке

Прекрасно работают квадрицепсы – формируются красивые бёдра.

Мышцы бёдер, отвечающие за сгибание ног, тоже укрепляются.

Ягодичные мышцы созданы не только для красоты: благодаря им, мы можем держать тело вертикально и сохранять равновесие, разворачивать и разгибать бедренные суставы и туловище: ходьба в гору на дорожке делает их упругими и сильными.

Икры ног получают самую большую нагрузку и тоже отвечают не только за красоту ножек: именно они обеспечивают процесс возвращения крови к сердцу по венам.

Не бездействует и мощная подвздошно-поясничная мышца: если она слабая, спина будет плоской и сутулой – ходьба в гору поможет этого избежать.

Программы похудения

Интенсивность нагрузки на основные группы мышц зависит от высоты угла наклона дорожки. Большинство тренажёров имеют набор программ, позволяющих сделать тренировку удобной и эффективной: можно вполне успешно создавать имитацию бега по пересечённой местности. Удобнее всего программы-дистанции, разделённые по времени на отрезки с разной скоростью ходьбы и разным углом наклона полотна. Максимально быстро «сгорают» калории, если использовать, к примеру, «ходьбу по холмам», сначала медленно увеличивая угол наклона полотна дорожки, а потом медленно его снижая; чередовать можно в течение всей тренировки.

Интервальная ходьба в гору на дорожке эффективна не только для похудения. Она развивает силу мышц, увеличивает выносливость, тренирует и укрепляет сердце и сосуды. Угол наклона полотна в этом случае меняют резко: с 5 градусов на 10 или с 7 на 12.

Спину всегда держите прямо. Если согнуться, нагружаться будут не нужные группы мышц, а поясница и коленные суставы: пользы меньше, вреда больше.

Как повысить эффективность тренировок?

Здесь помогут утяжелители, увеличивающие нагрузку на мышцы: купить можно в спортивном магазине. Начинающим подойдёт пояс: возрастёт нагрузка на ноги, ягодицы, поясницу и живот, но начинать надо с 1-2 кг. На щиколотки крепятся утяжеляющие браслеты – от 0,5 кг, но сначала можно и 0,25. Можно брать в руки гантели, но они нередко мешают технике.

Начиная ходить в гору на дорожке для похудения, стоит помнить, что имеющийся лишний вес сам по себе создаёт немалую нагрузку на позвоночник и суставы, поэтому не рекомендуется использовать утяжелители без подготовки.

Регулярность – важное правило эффективности. Ежедневная ходьба поможет осуществить желаемое, но начать можно с трёх раз в неделю по 30 минут, добавляя по одному дню в неделю, и довести продолжительность до часа.

Исследования показали интересные результаты: одинаковое количество калорий сжигается как, например, за 50-60 минут непрерывной тренировки, так и за то же время, разбитое на отрезки в течение дня: т.е., можно ходить по 10-15 минут 4-5 раза в день, используя любую возможность и не оправдываясь нехваткой времени.

Что касается ходьбы на улице, не надо отказываться от неё зимой. Организм затрачивает больше энергии – ему надо согреваться, а снег, затрудняющий ходьбу, ускоряет похудение: достаточно найти уклон около 5˚, и расход калорий увеличится на 50%.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: ходьба в гору для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Какие мышцы качаются при беге на беговой дорожке? / Новости

Из статьи вы узнаете какие мышцы качаются при беге на беговой дорожке. Мы расскажем о том, как правильно бегать для эффективной проработки мышц тела.

Физическая активность, регулярные и грамотные тренировки необходимы человеку, чтобы сохранить здоровье, сделать тело подтянутым и стройным. Пробежки на свежем воздухе в экологически чистых районах дарят заряд бодрости, поднимают иммунитет, насыщают организм кислородом. Но в условиях городов, заполненных транспортом и смогом, лучше выбирать занятия в помещении.

Эффективность беговой дорожки для развития мышц

Тем, кто давно мечтал заняться спортом, но постоянно откладывал, беговая дорожка купить которую возможно в любом спортивном магазине, поможет сделать первый шаг на пути к здоровому образу жизни. Началу тренировок не помешают мороз, дождь или снегопад, достаточно приобрести снаряд для домашнего применения или отправиться в ближайший фитнес-центр. Популярный тренажер имеет массу достоинств:

— развивает органы дыхания;
— улучшает обмен веществ;
— повышает выносливость;
— стимулирует сердце и сосуды;
— способствует снижению веса;
— позволяет контролировать работу организма посредством датчиков;
— дает возможность выбирать темп нагрузок;
— держит в тонусе мышцы.

Во время и после занятий активно вырабатываются эндорфины, которые часто называют гормонами радости. Тренировки под любимую музыку или в компании друзей помогают отвлечься от проблем и с пользой провести свободное время. Легкая ходьба рекомендуется при восстановлении после травм и для сохранения активности в зрелом возрасте.

Какие мышцы тренирует беговая дорожка?

Человеческое тело окутывает корсет, состоящий из внутренних и внешних мышц, которые на 80% задействуются в процессе бега. Основная нагрузка падает на нижнюю часть туловища:

— ягодичные мышцы участвуют в движениях таза из стороны в сторону, фиксируют положение корпуса;
— икроножные напрягаются при вращениях стопы, удерживают равновесие;
— квадрицепсы отвечают за сгибы в тазобедренном суставе и разгибы коленных чашечек;
— двуглавые мышцы работают во время разгибаний туловища и вращений голени;
— малоберцовые и большеберцовые задействованы при движении стоп.

В ходе пробежки постепенно подключаются мышцы верхней части тела:

— межреберные помогают на вдохе и выдохе;
— верхний и нижний пресс удерживают туловище в нужном положении;
— бицепс и трицепс отвечают за движения рук.

Отсутствие системы и нерегулярные занятия не принесут пользы, чтобы добиться эффекта, нужно соблюдать несколько правил:

— не начинать тренировку при плохом самочувствии;
— перед пробежкой разогреться с помощью небольшой зарядки;
— использовать удобную спортивную одежду и беговую обувь с амортизационной подошвой;
— наращивать нагрузку постепенно;
— соблюдать график;
— останавливаться или затормаживать движения, если пульс превысил 140 ударов в минуту;
— продумать рацион питания.

Результатом постоянных и правильных занятий станут подтянутое тело и отличная физическая форма, но чтобы накачать определенные группы мышц, нужны дополнительные нагрузки, упражнения и снаряды.

Как увеличить мышечную массу с использованием беговой дорожки?

В некоторых моделях тренажеров встречается опция изменения наклона полотна. Имитация бега вверх по плоскости значительно увеличивает нагрузку. Но этот вариант не приводит к росту ножных мышц, а лишь к укреплению, сухости и четкому рельефу. Подкачать ноги помогут короткие тридцатисекундные забеги на максимальной скорости. Так же эффекта можно добиться при сочетании утренних пробежек и вечерних тренировок с поднятием штанг, упражнений с гантелями. Привести в порядок ягодицы позволяют активные интервальные нагрузки в специальных режимах «Пересеченная местность» и «Холмы» с короткими интенсивными подходами. Автор многочисленных фитнес программ американка Джилиан Майклс представила оригинальный комплекс для ягодиц, выполняемый на беговой дорожке. Она советует включить снаряд в удобном темпе и приступить к работе:

— Сделать широкий шаг с напряжением пресса, присесть на переднюю ногу, а затем вернуться в исходное положение.
— Взявшись за поручень, совершить несколько приседаний, чередующихся с прыжками вперед.
— Устроить пробежку с высоким подниманием колен и выносом бедра.
— Пройтись приставным шагом, встав поперек полотна, сочетая его с приседаниями.

Дорожка — эффективный кардио комплекс, но при желании нарастить мышцы его необходимо дополнять другими упражнениями:

— подтягиваниями;
— выпадами с переносом тяжести;
— отжиманиями;
— махами ног и рук;
— прыжками на скакалке;
— скручиваниями;
— приседаниями;
— подъемами на носки;
— ягодичным мостиком.

В домашних условиях лучше использовать утяжелители и гантели, а в зале выбирать специальные тренажеры и снаряды: штанги, брусья, скамьи. Новичкам лучше посоветоваться с опытным инструктором, который подскажет рациональный тип питания, разработает правильную программу.

Библиотека знаний

Библиотека знаний

! Поддержка вашей версии браузера прекращена. Пожалуйста, используйте альтернативный браузер.

Выбор кардиотренажера для дома зависит от целей, которые предполагается достичь благодаря тренировкам, а также от места, куда предполагается установить тренажер.

Заметим, что все кардиотренажеры укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышают выносливость и сжигают калории. А вот что касается прорабатываемых групп мышц, противопоказаний и удобств в эксплуатации — есть отличия.

На что обратить внимание

Перед покупкой проконсультируйтесь с врачом и узнайте, можно ли вам заниматься на кардиотренажере. Это надо сделать обязательно тем, у кого есть проблемы с сердцем, позвоночником и суставами.

При выборе прежде всего обратите внимание на пределы весовoй нагрузки тренажера, которая должна быть на 20-30 кг больше веса занимающегося.

Для домашних занятий разработаны компактные модели тренажеров. У них те же функции, что и у габаритных, но после тренировки их можно сложить и убрать.Транспортировочные ролики позволяют перемещать тренажер без усилий.

Большинство современных кардиотренажеров оснащены кардиодатчиками

a

, которые фиксируют дистанцию, скорость, время тренировки, пульс и потерянные калории.

Для максимальной эффективности тренировок нужно следить за своим пульсом в режиме реального времени. Интенсивное сжигание калорий происходит, если пульс во время нагрузки входит в целевую зону.

Виды кардиотренажеров

Занятия на кардиотренажерах повышают выносливость тела, сжигают жировые отложения и укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы. При этом каждый тренажер позволяет прорабатывать определенные группы мышц.

Беговая дорожка

На беговых дорожках можно заниматься бегом или ходьбой. Ходьба

a

развивает икроножные мышцы, а бег

b

— мышцы ног, ягодиц, пресса, спины и плеч.

На беговой дорожке также могут заниматься люди, которым противопоказаны высокие физические нагрузки, так как можно ходить в не быстром темпе.

Группы мышц: ног и ягодиц, спины и плеч, пресса

 

помогает похудеть, при тренировке работает большая часть мышц

 

ударная нагрузка на колени и позвоночник

 

заболевания ног, остеохондроз, сколиоз и другие заболевания позвоночника

Велотренажер

Велотренажеры имитируют езду на велосипеде, которая развивает мышцы ног. Кроме того, занятия на таком тренажере ускоряют обмен веществ в организме, за счет чего быстрее сжигаются жировые отложения.

Группы мышц: ног и ягодиц

 

можно регулировать нагрузку на суставы и снять нагрузку со спины, используется при реабилитации

 

воздействие только на определенную группу мышц

 

артроз, варикоз в тяжелой форме; для вертикального велотренажера — заболевания позвоночника

Степпер

Степперы имитируют ходьбу по лестнице. При занятиях на них в первую очередь работают мышцы ягодиц и ног. При правильной технике выполнения тренировки не дают высокой нагрузки на суставы.

Группы мышц: ягодиц и ног

 

поручни для рук позволяют частично снять нагрузку со спины

 

нагрузки на коленные суставы

 

ортопедические заболевания, варикоз

Гребной тренажер

Принцип работы гребного тренажера основан на имитации гребли, за счет чего развиваются мышцы верхнего плечевого пояса, спины и пресса. Тренажер не только развивает и укрепляет мускулатуру, но и обеспечивает растяжку.

Группы мышц: рук, спины, плечевого пояса, пресса, ягодиц и ног

 

— позволяет сочетать аэробную и силовую нагрузку
— тренинг включает в работу около 80% мышц тела
— эффективен для укрепления мышц и похудения
— почти отсутствует нагрузка на суставы

 

развивает плечевой пояс, поэтому не является универсальным для всех женщин

 

особых противопоказаний нет

Эллиптический тренажер

Другое название эллиптического тренажера — орбитрек. Он совмещает в себе функции беговой дорожки, велотренажера, степпера и считается наиболее эффективным для похудения. Плавные движения по траектории эллипса снижает нагрузку на суставы и позвоночник.

Группы мышц: ягодиц, ног и плечевого пояса

 

— включает в работу практически все мышцы тела
— нет ударной нагрузки, как при беге

 

требует хорошей координации

 

особых противопоказаний нет

Какие мышцы работают на беговой дорожке?

Покупка беговой дорожки — это абсолютно хорошее вложение. Во-первых, вы сможете заниматься бегом и ходьбой в помещении в любое время. Во-вторых, вы можете создать свою собственную фитнес-программу, соответствующую вашему расписанию. Если вы заметили, даже любители тренажерного зала проводят много времени на беговой дорожке, чтобы сжечь калории.

Но упражнения — это не только калории. Мы уверены, что вы тоже хотите привести в тонус свои мышцы.Итак, на какие мышцы работает беговая дорожка? У нас есть интересные ответы на этот вопрос, и вы наверняка удивитесь, узнав! Вот полезная статья, которая вдохновит вас сесть на беговую дорожку, чтобы бегать чаще.

Что такое беговая дорожка?

Беговая дорожка — это стационарный тренажер и одно из самых полезных тренажеров в помещении. Большинство современных моделей имеют такие функции, как регулируемая скорость, монитор сердечного ритма и автоматический наклон.

Действительно, беговые дорожки привлекают бегунов не только благодаря своим функциям.Польза для здоровья, от улучшения показателей сердечно-сосудистой системы до улучшения тонуса мышц, также является причиной для использования беговой дорожки. Беговые дорожки могут использовать люди любого уровня подготовки. Если вам нужна помощь или, скорее, руководство для покупателя, то у нас есть список из лучших беговых дорожек , которые можно выбрать в рамках вашего бюджета.

Какие мышцы работают на беговой дорожке?

Очевидно, что беговая дорожка предназначена в основном для ходьбы и бега. Эти упражнения задействуют все мышцы нижней части тела.Это помогает укрепить ягодицы, квадрицепсы и бедра. Давайте подробнее рассмотрим.

Подколенные сухожилия

Это мышцы задней поверхности бедер. Обратите внимание на то, насколько твердым он может стать во время бега или ходьбы. Если вы регулярно бегаете на беговой дорожке, эти мышцы приобретут большую выносливость; они станут твердыми и сильными!

Квадрицепс

Квадрицепс — это группа из четырех мышц спереди и снаружи верхней части ног. Упражнения, выполняемые на беговой дорожке, определенно помогают в этой группе.Если вы полны решимости привести в тонус и сформировать эти мышцы бедер, вы можете просто запрограммировать беговую дорожку на большой наклон — около 15 градусов — но с низкой скоростью. Начните идти назад, крепко держась за перила.

Телята

Это мышцы задней части голени. В анатомии человека они называются икроножной мышцей (самая поверхностная мышца) и камбаловидной мышью (широкими плоскими мышцами под икроножной мышцей). Если вы стремитесь к четко очерченным икрам, беговая дорожка может помочь вам в этом.Просто установите беговую дорожку на самый высокий наклон и начинайте подниматься в гору. Подтянутые и определенные икры полезны для людей, активно занимающихся различными видами спорта.

Ягодичные или ягодичные мышцы

Это большие мышцы ягодиц. Тренировка на беговой дорожке также может помочь вам добиться более подтянутых и округлых ягодиц. Выполнение выпадов, таких как ходьба на беговой дорожке, — лучший способ придать форму ягодицам. Вам просто нужно установить скорость на 3 мили в час и делать выпады на ходу в течение 3 минут.Сохраняйте правильную осанку и в целях безопасности держитесь за перила.

Различные типы беговых дорожек

Теперь, когда вы знаете ответы на вопрос: « Какие мышцы работают на беговой дорожке? ”важно выбрать тип беговой дорожки, соответствующий вашему образу жизни и потребностям. Немного ознакомьтесь с различными типами и функциями беговых дорожек. А если вы собираетесь купить беговую дорожку, вот небольшое руководство, которое поможет вам выбрать подходящую.

Ручная беговая дорожка

Поскольку это руководство, ему не нужно электричество для работы. Ролики, расположенные под ним, заставляют его двигаться, когда вы бежите или ходите. Беговые дорожки с ручным управлением легкие, маленькие и доступные. Однако в большинстве обзоров говорится, что ручные беговые дорожки подходят только для ходьбы из-за элементов конструкции и строительных материалов.

Моторизованные беговые дорожки

Это то, что большинство людей думают о беговой дорожке. Работающие от электричества, они тяжелее и крупнее, чем модели с ручным управлением, но также имеют больше свистков и звонков.Иногда они разборные, но в целом лучше найти место для беговой дорожки и оставить его. На большинстве беговых дорожек с электроприводом вы также можете установить скорость и наклон. Вы можете использовать его как для бега, так и для ходьбы.

Медицинские беговые дорожки

Беговая дорожка этого типа предназначена для использования в медицинских целях. Большинство врачей требуют, чтобы пациент совершил прогулку или пробежку, чтобы получить желаемое с помощью определенного медицинского оборудования.

Гибридная беговая дорожка

Гибридные беговые дорожки

могут представлять собой комбинацию различных элементов дизайна.Это может быть беговая дорожка и степпер или беговая дорожка и эллиптический тренажер — это означает, что вы можете комбинировать элементы нескольких различных типов тренировки.

Складная беговая дорожка

При покупке беговой дорожки следует учитывать ряд факторов. Если у вас мало места в доме или доме, то эти беговые дорожки для экономии места — ваш лучший выбор. Не волнуйтесь, потому что вы получите от них такую ​​же пользу для здоровья — они просто складываются.

Последние мысли

Ходьба и бег на беговой дорожке полезны не только для сердца, но и для ног.Итак, если вы пытаетесь определить и придать форму нижней части тела, беговая дорожка, несомненно, вам поможет. Кроме того, сжигание калорий и похудание — два из многих преимуществ, которые вы можете получить от беговой дорожки. Это определенно помогает сделать ваше тело здоровым и сильным.

Итак, вы решили купить такой? Большой! Но прежде чем покупать беговую дорожку для личного пользования, обязательно выберите ту, которая соответствует вашему образу жизни. Так будет проще использовать его.

Более того, беговой дорожкой могут пользоваться люди любого возраста, но перед этим лучше проконсультироваться с врачом.Оттуда вы можете начать устанавливать свои фитнес-цели и даже отслеживать свои упражнения с помощью беговой дорожки. В конце концов, вы инвестируете не только в тренажеры. Вы инвестируете в свое здоровье и благополучие.

Какие мышцы работает на беговой дорожке? 7 наиболее важных факторов воздействия

Они могут быть большими и сложными для размещения, но беговая дорожка определенно является одним из лучших тренажеров, которыми вы можете владеть.

Почему?

Позвольте мне объяснить:

Беговые дорожки задействуют мышцы всего вашего тела; тонизируя их, когда вы сжигаете калории.И в довершение всего, он также работает с вашей сердечно-сосудистой системой, поддерживая ваше сердце здоровым и в форме!

Ее можно приспособить к множеству различных потребностей, будь то здоровая ходьба, бег трусцой, бег или даже спринт, прочная беговая дорожка вам пригодится!

Истина такова:

Независимо от того, для чего вы используете беговую дорожку, ваши мышцы прорабатываются!

Вот некоторые мышцы, которые тренируются во время тренировки на беговой дорожке.

Какие мышцы работают на беговой дорожке?


Понятно.Прежде чем выбирать лучшую беговую дорожку для домашнего использования, вы хотите знать, почему вам стоит подумать об одной из них, верно?

Что ж, давайте посмотрим на 7 самых заметных мышц, на которые работа на беговой дорожке положительно повлияет:

Ваше сердце

Как вы знаете, сердце — самая важная мышца вашего тела.

К счастью, когда вы тренируетесь на беговой дорожке, сердце получает изрядную долю ударов!

Беговая дорожка обычно тренирует всю вашу сердечно-сосудистую систему:

  • У вас улучшается частота пульса,
  • ваше сердце укрепляется
  • и ваше общее состояние здоровья улучшается.

Звучит хорошо, что ли?

«Исследования показывают, что бег на беговой дорожке может дать вам такую ​​же интенсивную тренировку, как и бег по дороге. Бегуны прилагают одинаковое количество усилий независимо от того, бегают они на беговой дорожке или бегают по дорожке ».

Ссылка: health.clevelandclinic.org — Как получить лучшую кардиотренировку на беговой дорожке

Важная основная мышца

Когда вы бегаете или ходите, «основные» мышцы поддерживают ваше тело в вертикальном положении.

Основная мышца расположена в области между грудной клеткой и бедрами, работая как армированная сталь в бетонной конструкции.

Во время тренировки на беговой дорожке эти важные мышцы будут постоянно работать, поддерживая ваше тело в вертикальном положении и твердым!

Совет от профессионала: Попробуйте согнуть живот во время утренней прогулки или пробежки. Да, может быть сложно удерживать корпус в напряжении во время выполнения упражнения, но факт в том, что, делая это, вы значительно увеличите эффект, который ваша тренировка окажет на мышцы кора!

Телята

икроножная и камбаловидная мышца расположены позади икр.

Эти мышцы действуют как стабилизаторы при ходьбе или беге. NB! Важно регулярно их растягивать!

Anyways:

Если вы идете или бегаете, ваши икры станут сильнее, когда вы тренируетесь на беговой дорожке.

Чтобы «улучшить икры»:

Увеличьте наклон беговой дорожки.

Попробуйте пройтись по наклонной вверх под углом 9 градусов и почувствуйте, как активизируются ваши икроножные мышцы.

Квадрицепс: передняя часть бедер

Квадрицепс расположен на передней поверхности бедер.

Они делают большую часть работы как при ходьбе, так и при беге.

Когда вы тренируетесь на беговой дорожке, ваши квадрицепсы постоянно работают.

Как и в случае с икрами, вы получаете дополнительную нагрузку, увеличивая наклон беговой дорожки.

Подколенные сухожилия: задняя часть бедер

Вы когда-нибудь сталкивались с растяжкой мышц вокруг бедер?

Это может быть очень болезненно, особенно если вынудило вас отказаться от игры или соревнования.

Подколенные сухожилия — это мышцы задней поверхности бедер, которые требуют регулярной тренировки, чтобы избежать травм.

Тебе повезло:

Каждый раз, когда вы тренируетесь на беговой дорожке, прорабатываются подколенные сухожилия. Увеличивайте наклон, чтобы увеличить нагрузку на мышцы. Со временем вы увидите результаты, показывающие как дополнительное ускорение, так и маневренность.

Ягодицы, они же ягодицы

Когда вы бежите, некоторые из ваших мышц обеспечивают толчок.

Ягодичные мышцы — это группа мышц, состоящая из трех частей, расположенных в ягодицах. К ним относятся:

  • ягодичная мышца максимальная,
  • средняя ягодичная мышца и
  • минимальная ягодичная мышца.

Вместе они называются ягодичными мышцами и работают вместе с подколенными сухожилиями, обеспечивая необходимую поддержку, помогая снять колено с ремня.

Эти ягодичные мышцы интенсивно прорабатываются, когда вы ходите или бегаете на беговой дорожке!

Iliotibial (IT) Band: внешняя сторона бедра

Эти мышцы расположены на внешней стороне бедра.

Когда вы бежите на беговой дорожке, они стабилизируют ваши ноги. Ровная поверхность беговой дорожки помогает проработать это жесткое волокно вокруг бедер.

Укрепление подвздошно-большеберцового бандажа необходимо для того, чтобы уберечь вас от синдрома ИТ-браслета — болезненной травмы, которую вы не хотите получить!

Заключительные слова: теперь вы знаете, какие мышцы работают на беговой дорожке


Итак, теперь вы можете увидеть красоту упражнения на беговой дорожке — верно?

Прорабатывает основные мышцы всего тела, делая ваше тело сильнее и здоровее!

Когда вы идете или бежите в режиме наклона или спуска, мышцы бедер, бедер, икр, ног и лодыжек прорабатываются и укрепляются даже больше, чем при тренировке на ровной поверхности.

Хотите добавить в тренировку новый элемент?

Вы также можете проработать мышцы верхней части тела, используя набор гантелей во время бега!

Если вы купите беговую дорожку в своем домашнем тренажерном зале, это, безусловно, будет выгодным вложением средств.

Не уверены, подходит ли вам беговая дорожка? Не стоит беспокоиться! Доступно множество отличных тренажеров, хотите ли вы нарастить мышечную массу или заняться кардио! Ознакомьтесь с моим полным руководством по домашнему кардиотренажеру для альтернативных грузовиков!

Другие полезные ресурсы


Какие мышцы работают при ходьбе по наклонной поверхности?

Бег по наклонной поверхности задействует несколько разных мышц.

Изображение предоставлено: Патрик Джардино / Corbis / GettyImages

Используете ли вы беговую дорожку в тренажерном зале или поднимаетесь на холм на свежем воздухе, ходьба по склону — отличная кардио-тренировка с низким уровнем воздействия. Это может помочь предотвратить или облегчить симптомы остеоартрита в коленях. Это нагружает не только вашу сердечно-сосудистую систему, но и несколько мышц нижней части тела и даже несколько мышц верхней части тела.

Совет

Когда вы поднимаетесь по склону, задействуются все основные мышцы нижней части тела.Достаточно много требуется для вашего кора и верхней части тела.

Что делают квадроциклы

Квадрицепс — это группа из четырех мышц — прямой мышцы бедра, латеральной широкой мышцы бедра, медиальной широкой мышцы бедра и промежуточной широкой мышцы бедра, которые работают вместе, чтобы разгибать ногу в колене.

При ходьбе по наклонной поверхности квадрицепсы работают, чтобы выпрямить ведущую ногу. Прямая мышца бедра также пересекает тазобедренный сустав, помогая вывести заднюю ногу вперед.

Подробнее: Что делает ходьба по наклонной поверхности для тела?

Роль подколенных сухожилий

Двуглавая, полусухожильная и полуперепончатая мышцы бедра образуют подколенные сухожилия на задней поверхности бедра.Эти мышцы работают вместе, чтобы разогнуть бедро и согнуть колено.

Когда вы идете по наклонной поверхности, ваши подколенные сухожилия в первую очередь работают над расширением бедра ведущей ноги, когда вы перемещаете заднюю ногу вперед.

Ягодицы выполняют двойную функцию

Большая ягодичная мышца работает с подколенными сухожилиями, расширяя бедра при ходьбе по наклонной поверхности. Чем больше наклон, тем больше должна работать ваша большая ягодичная мышца и подколенные сухожилия.

Средняя и минимальная ягодичные мышцы работают для стабилизации таза, предотвращая провисание одной стороны и, таким образом, позволяя качающейся конечности оторваться от земли.

Подробнее: Каковы преимущества ходьбы на беговой дорожке под наклоном?

Мышцы нижних конечностей

При ходьбе по наклонной поверхности вы прорабатываете все мышцы голеней. Мышцы передней части голени работают вместе, чтобы поднять пальцы ног и переднюю часть стопы от земли, когда вы выводите заднюю ногу вперед.

При ходьбе по наклонной поверхности вы прорабатываете икроножные мышцы задней части голени более интенсивно, чем при ходьбе по ровной поверхности.Ваши икры работают, когда вы отталкиваете ногу от земли в конце шага.

Вторичные мышцы

Хотя ходьба — это в первую очередь упражнение для нижней части тела, вы также прорабатываете несколько мышц верхней части тела. Вы постоянно прорабатываете мышцы живота и спины, чтобы поддерживать торс в вертикальном положении, особенно при увеличении наклона.

Вы прорабатываете мышцы плеч и предплечий, выполняя естественное движение рук, которое сопровождает ходьбу.

Еще кое-что, что нужно знать

Ходьба назад на наклонной беговой дорожке стала «популярной» среди спортсменов из-за ее тенденции строить квадрицепсы, как у конькобежцев. Но это было окончательно доказано в исследовании 2014 года, проведенном в Университете Лас-Вегаса, о повышении гибкости ваших подколенных сухожилий.

Помните, что вам не обязательно — но они есть, чтобы вы могли попробовать — использовать заранее запрограммированные тренировки на беговых дорожках. Они доставят вас быстро и медленно и вверх по холмам.Но вы можете спланировать тренировку под наклоном, которая полностью настраивается в соответствии с вашими потребностями в отношении здоровья и фитнеса, согласно изданию Harvard Health Publishing.

Какие мышцы развиваются при беге на беговой дорожке?

Бег — это спорт, у которого много преимуществ. Во-первых, он полезен для здоровья: поддерживает сердце в форме, быстро сжигает жир и эффективно укрепляет мышцы. Но бег также оказывает положительное влияние на ваш разум; Когда вы бегаете, вы получаете удовольствие, легче общаетесь, вы уменьшаете стресс и чувствуете себя хорошо.

Бег на беговой дорожке — это полезный вариант тренировки, особенно для тех, у кого плотный график. В нем есть свои плюсы и минусы. Но если вы их уравновесите, все всегда в пользу этого популярного кардиотренажера.

Даже если вы не сосредотачиваетесь на мышцах и силовых тренировках, бег на беговой дорожке оказывает огромное влияние на самые важные группы мышц.

мышечных групп, развиваемых во время бега на беговой дорожке

Сердце Сердце — это основная мышца, которую вы тренируете на беговой дорожке.Беговые дорожки обеспечивают отличные сердечно-сосудистые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и укрепляют общее состояние здоровья и выносливость сердца.

Четырехглавая мышца Во время упражнений на беговой дорожке прорабатываются четырехглавые мышцы, расположенные на передней поверхности бедер.

Телята Икры расположены между голеностопным суставом и коленом. Во время ходьбы и бега эти мышцы действуют как стабилизаторы тела. Вот почему вы должны регулярно их растягивать.

Подколенные сухожилия Подколенные сухожилия расположены на тыльной стороне бедер.Они эффективно тонизируются во время тренировок на беговой дорожке. Повязки можно легко натянуть, поэтому перед началом тренировки вам следует как следует растянуться.

Ягодицы Собственное название этой группы мышц, состоящей из трех частей, — ягодичные мышцы. Большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и минимальная ягодичная мышца расположены в ягодицах, и они интенсивно прорабатываются во время упражнений на беговой дорожке.

Iliotibial (IT) Band Подвздошно-большеберцовый (IT) пояс — это прочная группа волокон, расположенных на внешней стороне бедра.Это важный стабилизатор во время бега. Если вы хотите предотвратить синдром IT-полосы, беговая дорожка поможет вам, потому что вы бежите по ровной поверхности.

Мышцы, используемые при беге в наклонном режиме

Используйте наклонный режим, чтобы бросить вызов сердечно-сосудистой системе на более низких скоростях. Мышцы спины используются для удержания тела в вертикальном положении, а положение с подъемом помогает наращивать длинные и стройные икроножные мышцы. Это также хорошее положение, чтобы растянуть икры.

Беговая дорожка с большим наклоном помогает укрепить бедра (или квадрицепсы) и ягодицы.Наклон сводит к минимуму удар пяткой.

Мышцы, используемые при беге в режиме снижения

Бег со снижением требует меньше энергии. По сравнению с режимом наклона наклон увеличивает нагрузку на «антигравитационные» мышцы бедер, ног и лодыжек. Имейте в виду, что бег на наклонной беговой дорожке очень тяжело воздействует на коленные суставы.

Наклон также помогает увеличить вращение ног, что улучшает ускорение и скорость на плоских поверхностях.

Итак, вы видите, что бег на беговой дорожке эффективно задействует все группы мышц ног, независимо от того, плоские ли вы, наклонены или наклонены.Если возможно, объединение всех трех будет наиболее эффективным.

Возьмите набор гантелей, и вы также сможете проработать мышцы верхней части тела, чтобы дополнить естественное движение рук вперед и назад.

Какие мышцы работают на беговой дорожке?

Когда я только начал ходить в спортзал, я проводил большую часть времени на беговой дорожке. Я стал стройнее и почувствовал себя хорошо. Но со временем я захотел большего от тренировок. Я начал учиться поднимать тяжести, и беговая дорожка стала далеким воспоминанием.

Однако я недавно вернулся на беговую дорожку.

Мне нравится бегать, и я скучал по тому времени, которое потратил на беговую дорожку во время прослушивания музыки. Я до сих пор считаю это упражнение самым терапевтическим для меня. Проведя небольшое исследование, я понял, что мне не нужно отказываться от того, что мне нравится, из моей тренировки.

Я здесь, чтобы рассказать вам, почему беговая дорожка является отличным оборудованием. При правильном использовании он может проработать квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы, живот, спину, плечи, грудные мышцы и руки.

Он также полезен для сердечно-сосудистой системы и помогает сохранить здоровье сердца.

Беговые дорожки задействуют мышцы по всему телу и помогают тонизировать и сжигать калории! Вы можете ходить, бегать или подниматься по склону, и все это по-своему полезно.

Лучшие программы тренировок разнообразны и приносят удовольствие. Вот список мышц, которые вы можете проработать на беговой дорожке.

Если у вас еще нет беговой дорожки дома, обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по покупке беговой дорожки.

Сердце

Ваше сердце — ваша самая важная мышца. Он состоит из ткани, называемой сердечной мышцей. Это перекачивает кровь и кислород ко всем вашим мышцам и помогает поддерживать здоровье и подвижность всего тела, но все мы это знаем.

Здоровое сердце также повышает вашу выносливость и может предотвратить многие опасные для жизни заболевания, например, болезни сердца.

Однако исследования показывают, что силовые тренировки могут быть столь же эффективными, как и кардио, для сохранения здоровья сердца.Поэтому, если это ваш главный приоритет, делайте то, что вам нравится больше всего, или разнообразьте распорядок упражнений.

Вот несколько советов, как максимально эффективно использовать беговую дорожку для здоровья сердечно-сосудистой системы:

  • Размахивайте руками . Движение верхней части тела увеличивает частоту сердечных сокращений и увеличивает количество сжигаемых калорий.
  • Интервальная тренировка . Это включает в себя отработку различной интенсивности. Например, на беговой дорожке вы можете быстро бегать в течение минуты, а затем быстро ходить в течение двух минут.Или вы можете поднять наклон и снова опустить его.

Чип Гей, специалист по клиническим упражнениям, объясняет, что интервальные тренировки полезны для сердца, поскольку они побуждают его усердно работать, а затем отдыхать, что делает их более эффективными.

Основные мышцы

К основным мышцам относятся мышцы живота и косые мышцы живота. Они необходимы для поддержания формы. Они сохраняют ваше тело стабильным, сбалансированным и защищают позвоночник.

Когда вы быстро ходите или бегаете на беговой дорожке, задействуются основные мышцы, так как они удерживают вас в вертикальном положении и стабилизируют ваш таз.Поперечная мышца живота также усердно выталкивает воздух из легких, поскольку ваше дыхание ускоряется.

Чем усерднее вы работаете на беговой дорожке, тем больше прорабатываются эти мышцы, особенно если вы бежите по наклонной поверхности.

Для более успешной тренировки кора при использовании беговой дорожки вы можете сделать несколько вещей:

  • Сохранять осанку . Встаньте прямо, расправьте плечи назад и поднимите голову; это позволяет вашим основным мышцам выполнять свою работу, удерживая все на одном уровне.
  • Дышите эффективно . Дышая через нос и выдыхая через рот, задействуя мышцы кора, вы сокращаете пресс. Я всегда стараюсь привести свое дыхание в ритм, рассчитанный на количество шагов.

Телята

Икроножная и камбаловидная мышцы — это мышцы, из которых состоит голень в задней части голени. Они стабилизируют вас при ходьбе или беге, поэтому являются важными мышцами для поддержания здоровья.

Беговая дорожка идеальна для ваших телят при ходьбе или беге.Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать беговую дорожку более эффективной тренировкой для ваших икр:

  • Наклон . Лучший способ увеличить нагрузку на икры на беговой дорожке — это ходить и бегать по наклонной поверхности. Медленная прогулка в гору окажет меньшее влияние на ваше сердце, но больше на ваши ноги. Кровь будет закачиваться к вашим икрам. Продолжайте поддерживать мышцы кора и сохранять прямую осанку, чтобы тренировка была наиболее успешной.
  • Ходьба назад .Когда вы идете назад и отпускаете перекладины, ваши ноги заставляют вас сохранять равновесие. обувь поможет задействовать и корпус, и ноги. Сделайте шаг назад, используя пальцы ног, чтобы сильнее проработать икры.
  • Растяжка . После работы икры всегда растягивайте их. Это поможет вам быстрее выздороветь и сохранит гибкость ваших мышц.

Вы можете просмотреть эту статью о наращивании силы икр в дополнение к тренировкам на беговой дорожке.

Четырехглавая мышца

Ваши квадрицепсы находятся на передней части бедер.Больше всего они работают при беге и ходьбе.

Эти мышцы всегда будут задействованы на беговой дорожке, но, как и ваши икры, вы можете получить больше от тренировки, используя беговую дорожку на наклоне или идя назад.

Подколенные сухожилия и ягодицы

Подколенные сухожилия расположены на тыльной стороне бедер, и вы знаете, где расположены ягодицы. Обе эти мышцы наберут силу и выносливость на беговой дорожке.

Чтобы настроить таргетинг на эти области, вы можете попробовать:

  • Выпады .Один из вариантов — поставить беговую дорожку на медленную прогулку и выполнить выпады. Обязательно придерживайтесь прямой осанки и держитесь за перила, чтобы поддержать вас. Сделайте выпад вперед, сгибая оба колена, но сделайте шаг вперед одной ногой и отведите другую ногу назад.

Вы можете выполнить это упражнение на склоне для еще большей нагрузки:

  • Пропуск . На низкой скорости вы также можете пропустить беговую дорожку, чередуя ведущую ногу. Это задействует гораздо больше мышц задней поверхности бедра и ягодиц.Начните с того, что держитесь за перила, а когда вам будет удобно, вы также можете махать руками.
  • Приседания . Приседания на беговой дорожке с большим наклоном — отличная тренировка для этих мышц. Установите беговую дорожку на самую низкую скорость и поверните в сторону, удерживая боковую направляющую. Сделайте большой шаг ногой, направленной вверх, и приседайте, когда вы поднимаетесь, чтобы свести ноги вместе.

Оружие

Когда вы бежите, ваши руки также получают легкую тренировку.Если вы когда-либо пробовали длительную пробежку, вы заметите, что ваши руки болят так же, как и ноги. Хотя беговая дорожка в основном прорабатывает нижнюю часть тела, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить нагрузку на руки. Включение рук в упражнения также будет сильнее работать вашей сердечно-сосудистой системе.

  • Ремень на грузиках . Ремешок с отягощениями — отличный способ получить больше от тренировки на беговой дорожке. Вы можете закрепить их на лодыжках или запястьях.

Отягощение запястий увеличит нагрузку на руки, при этом руки останутся свободными, что обеспечит безопасность на беговой дорожке.Начиная с утяжеления запястья, беговой дорожкой должна быть медленнее.

Вы можете делать подъемы в стороны или сгибания рук на бицепс при медленной ходьбе, но, когда вы идете быстрее, просто двигайтесь как обычно, этого будет достаточно, чтобы хорошо тренироваться.

Здоровье костей

Итак, я понимаю, что кости — это не мышцы. Однако здоровье костей — это преимущество, которое я не хотел упускать. Плотность костей определяет содержание минералов в костях. Бег помогает увеличить плотность костей, особенно в спине и ногах.Это помогает сохранить здоровье костей.

Распространенных ошибок, которых следует избегать

Чтобы максимально использовать время на беговой дорожке и укрепить упомянутые мышцы, существует ряд распространенных ошибок, которых следует избегать.

  • Медленный старт . Начните медленно, разогрейте тело и убедитесь, что ваша форма правильная, прежде чем ускорять темп. Это предотвратит травму.
  • Подставка прямая . Встаньте прямо, не сгибайтесь и не смотрите вниз.Это будет поддерживать ваш корпус и улучшит вашу повседневную осанку. Бег с неправильной осанкой также может вызвать боль в спине, шее и плечах и быстро утомить вас, так как вы не можете эффективно дышать. Вам также следует избегать наклона вперед по тем же причинам. Включите мышцы кора, отведите плечи назад и держите голову высоко. Поначалу вам приходится постоянно напоминать себе, что нужно стоять прямо.
  • Не держите . При ходьбе или беге не держитесь за руль, если вам не нужно поддерживать себя.Это помешает вам иметь правильную осанку или использовать руки. Как упоминалось выше, есть упражнения, которые предполагают удержание.
  • Не превышайте шаг . Многие люди делают большие шаги, чтобы идти быстрее. Однако, удерживая переднюю пятку близко к телу, а задняя пятка находится на полу, вы сможете отталкиваться с большей силой и скоростью и сжечь больше калорий.
  • Носить поддерживающую обувь . Во время ходьбы или бега вам следует переходить с пятки на носок, это наиболее удобно в поддерживающих и гибких кроссовках.Правильная обувь улучшит вашу форму и предотвратит травмы.

Мои мысли?

Беговая дорожка предназначена для тренировки всего тела и может быть адаптирована для работы с конкретными мышцами. На мой взгляд, беговая дорожка — действительно лучшее фитнес-оборудование, которое у вас есть.

Еще одна замечательная особенность беговой дорожки — это то, что беговая дорожка может быть у вас дома. Это отличный способ тренироваться в те дни, когда вы не можете ходить в спортзал.

Если вы хотите повысить выносливость или укрепить мышцы кора и ног, беговая дорожка поможет вам.

Беговая дорожка — отличное место, чтобы проверить свою форму и повысить осведомленность о том, как вы задействуете различные мышцы.

Разнообразные тренировки лучше всего, так как они укрепляют мышцы, предотвращают травмы и избавляют от скуки. Беговая дорожка — отличный способ разнообразить распорядок дня, так как это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы, которая также увеличивает силу.

Какие мышцы работают на беговой дорожке?

Беговая дорожка известна и используется для кардиотренировок, потому что она не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но также прорабатывает мышцы тела и тонизирует их.Люди предпочитают ходить или бегать на беговой дорожке в зависимости от их легкости и предпочтений.

Тренировка на беговой дорожке, например ходьба и бег, тонизирует наши нижние мышцы тела, такие как подколенные сухожилия, ягодицы, икры и квадрицепсы. Он не только тонизирует, но и делает сильными и стройными. Напряжение, вызванное бегом на беговой дорожке, тренирует сердечные мышцы и поддерживает сердце в хорошей форме.

Если вы хотите узнать, какие мышцы улучшаются на беговой дорожке, то наше руководство будет вам полезно.

Секции мышц, тренируемые на беговой дорожке

Наше тело состоит из различных видов и видов мышц, и каждая из них имеет собственное предназначение. Различные типы мышц охватывают наши кости и обеспечивают им гибкость и безопасность. Точно так же в нижней части нашего тела есть отдельные мышцы, которые задействуются, когда мы ходим или выполняем какие-либо физические нагрузки.

Во время тренировки на беговой дорожке эти мышцы активизируются. Беговая дорожка обрабатывает следующие части нижней части тела:

Подколенные сухожилия

Это мышцы, расположенные на тыльной стороне бедер.Когда вы бежите или ходите по беговой дорожке, особенно по наклонной поверхности, они возбуждаются. Это их тонизирует и придает силы.

Обычно, когда люди начинают тренироваться или бегать, они чувствуют сильную и сильную боль в подколенных сухожилиях — причиной является выработка молочной кислоты. Во время тренировок наши мышцы нуждаются в постоянном поступлении кислорода. Отсутствие кислорода приводит к резкому увеличению производства молочной кислоты. Его скопление вызывает мышечные подергивания или спазмы.

Сильные подколенные сухожилия помогают спортсменам и людям, занимающимся фитнесом.Регулярная их отработка повысит вашу выносливость во время бега и сделает тренировки эффективными и приятными. Вы не почувствуете боли в подколенных сухожилиях, если будете регулярно их тренировать, поскольку эти мышцы приобретут выносливость и станут сильными и твердыми.

Квадрицепс

Квадрицепс — это большая группа мышц передней части бедра, доходящая до колена. Во время бега или ходьбы эти мышцы задействованы. Мышцы нашего тела работают взаимосвязанно.

Квадроциклы задействуются более эффективно при ходьбе по склону с небольшой скоростью в обратном направлении.Квадрицепсы вашего тела постоянно работают во время физической активности и делают большую часть работы во время ходьбы / бега.

Работа четырехглавых мышц при ходьбе по беговой дорожке тонизирует их, а также делает их упругими и жесткими. Жир, скопившийся в этой области, сходит и наращивает мышцы при правильной диете.

Телята

Спортсмены или люди, действительно активно занимающиеся спортом и играми, знают, как важно иметь сильные икры.Эти мышцы расположены на тыльной стороне ваших голеней.

Спортсмены работают над укреплением икроножных мышц, поскольку они обеспечивают более твердую походку во время бега или занятий спортом. Более того, любители фитнеса или те, кто обычно много тренируется, наращивают икроножные мышцы, поскольку это выводит их тренировочную игру на совершенно новый уровень.

Это легко сделать на беговой дорожке. Ходьба по наклонной дорожке с медленной настройкой беговой дорожки эффективно прорабатывает икроножные мышцы, которые, в свою очередь, укрепляют их, если тренировать регулярно.

Ягодичные или ягодичные мышцы

Когда вы идете по наклонной дорожке на беговой дорожке, прямой упор и удар приходится на ягодичные мышцы. Ягодицы — это большие мышцы ягодиц. Он состоит из еще трех мышц: Gluteus Maximus, Gluteus Medius и Gluteus Minimus.

Самая большая и самая заметная мышца ягодиц — это большая ягодичная мышца. Два других также имеют большое значение для обеспечения стабильности таза, что избавляет вас от травм и других повреждений при выполнении физических упражнений.

Во время ходьбы или бега на беговой дорожке эти мышцы тренируются. Людям, которые стремятся нарастить ягодичные мышцы, нужна беговая дорожка. Ходьба по наклонной поверхности оказывает давление на нижнюю часть спины, включая ягодицы.

Вы можете легко достичь своей цели — получить подтянутую и округлую попу, тренируясь на беговой дорожке. Многие упражнения на беговой дорожке, такие как выпады при ходьбе и приседания, можно выполнять во время ходьбы на беговой дорожке. Но не забудьте настроить беговую дорожку на медленный темп и удерживать боковые панели для более сильного захвата и безопасности.

Сердце

Самый мощный орган нашего тела — сердце. Его обязанность — перекачивать кровь ко всем частям нашего тела. В крови содержится кислород, который важен для дыхания. Сохранение здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы чрезвычайно важно для каждого человека. В основном из-за этого многие люди занимаются спортом и занимаются спортом.

Люди, которые не тренируют или не накачивают сердечный кровоток, в долгосрочной перспективе страдают от вреда.Именно поэтому многие врачи советуют регулярно ходить и бегать. Это легко сделать дома или в тренажерном зале на беговой дорожке.

Когда вы бегаете или ходите на беговой дорожке, ваши мышцы начинают работать и становятся более активными. Следовательно, им нужно больше кислорода для дыхания. Этот кислород поступает из крови, которая перекачивается из сердца. По мере увеличения потребности в кислороде увеличивается и кровоснабжение.

Частота пульса увеличивается, поскольку сердце работает быстрее и сердечные мышцы работают.Сердце состоит из сердечной мышцы, которая представляет собой поперечно-полосатую гибкую мышцу, состоящую из скелетных и гладких мышц верхней части тела. Это не только поддерживает сердце в тонусе, но и поддерживает его здоровье, за которым крайне важно следить.

Резюме

Кардио — это один из лучших способов поддерживать частоту сердечных сокращений, что приводит к более качественной и эффективной тренировке, а использование беговой дорожки не так уж сложно. Беговая дорожка — отличный вариант, чтобы поддерживать ваше тело в тонусе и избавляться от жира.Мышцы как нижней, так и верхней части тела должны оставаться активными, чтобы оставаться в хорошей форме.

Тренировка на беговой дорожке активно тренирует мышцы нижней части тела, такие как ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Он также поддерживает работу кора и сердечные мышцы нашего сердца, поддерживая их силу и хорошую форму, а также помогает сжигать калории.

Таким образом, если вы стремитесь привести свое тело в тонус или нарастить мышечную массу, вы можете легко сделать это на беговой дорожке. При правильной технике использования беговой дорожки, сбалансированной диете и регулярном выполнении тренировок вы легко сможете добиться своих целей и задач.Но все дело в последовательности и терпении.

5 преимуществ ходьбы под наклоном

Тренируетесь ли вы на беговой дорожке дома или идете в тренажерный зал, беговые дорожки являются одним из самых популярных тренажеров. Вы по-прежнему можете ходить или бегать, избегая темного утра, холода или недружелюбной местности.

Если вы хотите получить больше от кардио, используйте функцию наклона на беговой дорожке, чтобы увеличить интенсивность тренировки, не увеличивая время или скорость тренировки.Тренировки под наклоном — это безопасный и приятный способ быстрее и эффективнее достигать ваших целей в фитнесе, не подвергая суставам дополнительную нагрузку.

Фитнес для сердечно-сосудистой системы
Чтобы получить максимальную отдачу от кардиотренировок, частота пульса должна составлять от 60 до 80 процентов от максимальной. Ходьба по наклонной беговой дорожке — отличный способ поддерживать частоту сердечных сокращений в заданном диапазоне. Поддержание высокой частоты пульса на этом уровне во время тренировки дает организму множество преимуществ.Ходьба под наклоном увеличивает рабочую нагрузку, повышая частоту сердечных сокращений без риска усугубления травмы при беге.

Наращивание мышц
Ходьба по наклонной поверхности увеличивает активацию мышц ног, стимулируя мышцы икр, подколенных сухожилий и ягодиц. Мышечные волокна, которые задействуются и задействуются при ходьбе или беге по наклонной поверхности, называются медленно сокращающимися мышцами, которые тонизируют ваши мышцы. Чем больше наклон и чем дольше вы тренируетесь на нем, тем быстрее вы увидите результаты.

Сжигание жира
Хотя количество калорий, сжигаемых каждым человеком, зависит от индивидуальных факторов, ходьба или бег с наклоном в два или более процентов сжигает больше калорий, чем ходьба или бег на открытом воздухе по ровной поверхности — организм использует больший процент жира для топлива. При ходьбе со скоростью 3 мили в час на тренажере с супер-уклоном бег от 16 до 18 процентов сжигает на 70 процентов больше жира, чем бег без уклона.

Повышение общей выносливости — тело, сердце, разум
Ходьба на наклонной поверхности увеличивает выносливость не только в ногах, но и во многих других областях.От икры до верхней части бедер есть очевидные места, где будет очевидный рост. Области, которые могут не сразу прийти в голову, включают легкие, мозг и сердце.

Во время тренировки на беговой дорожке ваши легкие будут работать намного тяжелее, чем если бы вы находились на ровной поверхности. В свою очередь, ваши легкие станут сильнее и более подготовленными, поэтому это упражнение — отличный способ тренироваться для более длительных пробежек, марафонов и т. Д. разум и тело в те места, где вы, возможно, никогда не толкали его раньше.Вы будете тренировать и показывать своему мозгу, что ваше тело может выполнять эти интенсивные тренировки. Ваш мозг обычно является тем, что удерживает вас от максимальных усилий во время тренировки, говоря вам, что вы не можете этого сделать. Тренировка под наклоном покажет и научит ваш мозг говорить себе, что вы можете это сделать.

Наконец, ваше сердце обретет выносливость. При тренировке на наклонной поверхности ваш пульс будет намного выше, чем при тренировке на ровной поверхности. Ваше сердце работает больше и становится сильнее.Это также отличный способ снизить кровяное давление, так как ваше сердце со временем укрепится до такой степени, что ему не нужно будет так много работать, чтобы перекачивать кровь по всему телу.

Снижение риска травм
Использование беговой дорожки для тренировки вместо бега или ходьбы на улице снижает риск травм коленей и бедер, поскольку наклонная беговая дорожка увеличивает уровень интенсивности, не нагружая суставы тела. Бег на беговой дорожке и так легче для суставов, чем на открытом воздухе, поэтому небольшой наклон еще больше снижает нагрузку на суставы тела, одновременно увеличивая интенсивность тренировки.

При ходьбе под наклоном растягиваются ахилловы сухожилия и икры, что может принести пользу людям с такими проблемами стопы, как подошвенный фасциит.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *