Калькулятор индекса массы тела | Herbalife Nutrition
Индекс Массы Тела (ИМТ) помогает определить, находится ли Ваш вес в пределах нормы или нет. Этот показатель считается более достоверным, чем отдельно взятое значение веса.
Ваш вес ниже нормы
Узнайте как питаться сбалансированно и увеличить вес до уровня нормы, для этого заполните форму заявки чтобы связаться с Консультантом по здоровому образу жизни в вашем городе. При изменении рациона питания рекомендуем вам консультироваться с лечащим врачом.
Ваш вес в пределах нормы
Чтобы поддерживать хорошее самочувствие и вес в пределах нормы, обратитесь к Консультанту по здоровому образу жизни в вашем городе, для этого заполните форму заявки. Консультант познакомит вас с принципами сбалансированного питания, научит завтракать и ужинать с пользой для организма.
Ваш вес немного превышает нормальный
Что может стать причиной плохого самочувствия и фактором риска возникновения заболеваний. Чтобы узнать как снизить вес и улучшить самочувствие, заполните форму заявкидля связи с Консультантом по здоровому образу жизни в вашем городе. При изменении рациона питания рекомендуем вам консультироваться с лечащим врачом.
Который может стать причиной плохого самочувствия и фактором риска возникновения заболеваний. Чтобы узнать как снизить вес и улучшить самочувствие, заполните форму заявки для связи с Консультантом по здоровому образу жизни в вашем городе. При изменении рациона питания рекомендуем вам консультироваться с лечащим врачом.
Онлайн калькулятор ИМТ для детей и взрослых
Сервис поможет рассчитать индекс массы тела у детей и взрослых в соответствии с методикой Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) и отобразить результат визуально на шкале соответствия между массой тела и ростом.
Интерпретация показателей ИМТ
В соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) для взрослых старше 19 лет используется следующая интерпретация показателей ИМТ:
| Индекс массы тела, кг/м2 | Соответствие между массой и ростом |
|---|---|
| 16 и менее | Выраженный дефицит массы тела |
| 16—18,5 | Недостаточная (дефицит) масса тела |
| 18,5—25 | Нормальная масса тела |
| 25—30 | Избыточная масса тела (предожирение) |
| 30—35 | Ожирение первой степени |
| 35—40 | Ожирение второй степени |
| 40 и более | Ожирение третьей степени (морбидное) |
Формула расчета индекса массы тела (ИМТ)
Формула расчета индекса массы тела имеет следующий вид:
ИМТ = ВЕС / РОСТ2
Как видно из формулы индекс массы тела представляет собой значение отношения веса и роста человека. Этот показатель определяет степень отклонения от нормальной массы тела.
ИМТ, как правило, применяют только для ориентировочной оценки особенно для взрослых лиц, где не учитывается пол, возраст и образ жизни. Изначально расчет индекса массы тела использовался в социалогических иследованиях, и ставить медицинский диагноз на его основе считается неверным.
Источник: методика расчета ИМТ (BMI) Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) who.int
Расчет индекса массы тела и индекса содержания жира
Онлайн калькулятор для расчета Индекса Ожирения и Индекса Массы тела. Калькулятор рассчитывает онлайн процент содержания жира в теле.
Формула
Индекс массы Тела (ИМТ) = Вес /Рост2
| ИМТ, Таблица Классификации | |
|---|---|
| ИМТ | Классификация |
| меньше чем 18.5 | Пониженная масса |
| от 18.5 до 25 | Нормальный вес |
| от 25 до 30 | Избыточный вес |
| больше чем 30 | Ожирение |
| ИЖТ, Таблица классификации для Мужчин | ||||
|---|---|---|---|---|
| Возраст | Пониженная масса | Нормальная | Избыточная | Ожирение |
| 20 — 39 | меньше чем 8% | 8% до 21% | 21% до 26% | больше чем 26% |
| 40 — 59 | меньше чем 11% | 11% до 23% | 23% до 29% | больше чем 29% |
| 60 — 79 | меньше чем 13% | 13% до 25% | 25% до 31% | больше чем 31% |
| ИЖТ, Таблица классификации для Женщин | ||||
|---|---|---|---|---|
| Возраст | Пониженная масса | Нормальная | Избыточная | Ожирение |
| 20 — 39 | меньше чем 21% | 21% до 33% | 33% до 39% | больше чем 39% |
| 40 — 59 | меньше чем 23% | 23% до 35% | 35% до 41% | больше чем 41% |
| 60 — 79 | меньше чем 25% | 25% до 38% | 38% до 43% | больше чем 43% |
Было ли это полезно?
Калькулятор индекса массы тела, рассчитать ИМТ на онлайн калькуляторе
Индекс массы тела:
кг/м2
Диапазон нормального веса
Расчитать ИМТМинимально значение роста — 50 см, минимальное значение веса — 5кг
Индекс массы тела (ИМТ) показывает, является ли вес человека нормальным, или же есть отклонения в определенную сторону. Этот параметр отражает в том числе и состояние здоровья, поэтому его вносят в медицинские карты и учитывают при диагностике. Фактически ИМТ – это соотношение веса человека к его росту. Чтобы рассчитать его быстро и удобно, используйте наш калькулятор.
Что такое ИМТ и что он означает
Показатель индекса массы тела известен с 1869 года. Его разработал известный бельгийский математик и социолог Адольф Кетле. ИМТ дает возможность оценить соответствие веса человека его росту и понять, можно ли считать это значение нормальным.
Знать ИМТ важно не только для тех, кто заботится о фигуре. По данным ВОЗ ожирение – один из лидеров во всемирном рейтинге заболеваний. В то время как современная медицина отлично справляется с многочисленными болезнями и инфекциями, в случае с лишним весом она часто бессильна. Это связано с неправильным образом жизни людей, недостатком движения, злоупотреблением фаст-фудом и вредной пищей. Ожирение может иметь опаснейшие последствия, в числе которых сахарный диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, повышение риска инфарктов и многочисленные нарушения в работе внутренних органов.
Низкий ИМТ тоже должен заставить насторожиться. Такое значение сигнализирует об истощении организма и возможной нехватке витаминов, микроэлементов и других питательных веществ. Если организм ослаблен, иммунитет и уровень сопротивляемости значительно снижается.
Как считается индекс массы тела
Определение индекса массы тела происходит по двум параметрам. Нужно знать вес и рост человека.
Формула выглядит так:
ИМТ = ВЕС/РОСТ²
Особенности расчета
Формула не учитывает возраст и пол, хотя показатели нормы для мужчин и женщин отличаются. У мужчин ИМТ выше. У людей в средней возрастной категории этот показатель более высокий, у детей и лиц пожилого возраста – ниже.
Идеальное ИМТ для женщин – 20-22, для мужчин – 23-25. По статистике те, у кого показатель находится в пределах нормы, имеют более высокую продолжительность жизни, чем люди с лишним весом.
Таблица значений ИМТ
В трактовке ИМТ нужно учитывать рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения. Значения представлены в таблице.
| До 16 | Значительный дефицит массы тела |
| Вот 16 до 18,5 | Недостаточная масса тела (дефицит) |
| От 18,5 до 25 | Нормальный показатель |
| От 25 до 30 | Избыточный вес (предожирение) |
| От 30 до 35 | Ожирение 1 степени |
| От 35 до 40 | Ожирение 2 степени |
| От 40 | Ожирение 3 степени (морбидное) |
Значения актуальны для взрослых людей. При расчете ИМТ для лиц, не достигших совершеннолетия или тех, кто профессионально занимается спортом, возможны неточные результаты.
Статья, опубликованная на данной странице носит исключительно информационный характер и предназначена для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать данную статью в качестве медицинских рекомендаций. Требуется консультация специалиста.
Индекс массы тела. Рассчитать индекс массы тела
С помощью индекса массы тела (ИМТ) можно установить степень лишнего веса, что позволяет оценить угрозу возникновения болезней, ассоциированных с ожирением.
Формула ИМТ = вес (в килограммах) : (рост (м))2
Вы можете определить свой ИМТ с помощью нашего калькулятора.
Калькулятор ИМТ
| Данные для расчета: | Результаты расчета: | |||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Классификация ожирения по ИМТ и риск сопутствующих заболеваний | ||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||
Что означает ИМТ?
- 20-25 – норма, нет факторов, угрожающих здоровью
- 25-30 – присутствует избыточный вес, необходимо снизить массу тела, чтобы улучшить состояние здоровья (при этом для мужчин, занимающихся спортом, ИМТ до 27 является нормой)
- 30-35 – ожирение, высокий уровень угрозы здоровью
- 35 и более – ожирение 3 и более степени, требуется обращение к специалисту и снижение массы тела.
| ИМТ при возрасте 18-25 лет | ИМТ при возрасте более 25 лет | Состояние здоровья | Угроза здоровью | Ваши действия |
|---|---|---|---|---|
| Менее 17,5 | Менее 17,5 | Анорексия (нервная/атароксическая) | Присутствует, высокая | Лечение анорексии, увеличение массы тела |
| Менее 18,5 | Менее 18,5 | Дефицит массы тела | Нет | |
| 19,5-22,9 | 20-25,9 | Нормальное состояние | ||
| 23-27,4 | 26-27,9 | Избыточная масса тела | Присутствует, повышенная | Желательно уменьшение массы тела |
| 27,5-29,9 | 28-30,9 | Ожирение первой степени | Присутствует, повышенная | Желательно уменьшение массы тела |
| 30-34,9 | 31-35,9 | Ожирение второй степени | Присутствует, высокая | Крайне желательно уменьшение массы тела |
| 35-39,9 | 36-40,9 | Ожирение третьей степени | Присутствует, существенно высокая | Крайне желательно уменьшение массы тела |
| 40 и более | 41 и более | Ожирение четвертой степени | Присутствует, критично высокая | Необходимы срочные меры по уменьшению массы тела |
Калькулятор расчета индекса массы тела. Онлайн калькулятор.
Об этом калькуляторе
*Этот калькулятор позволяет быстро и просто рассчитать индекс массы тела(ИМТ)
Формула
где: m — масса тела в килограммах; h — рост в метрах; измеряется в кг/м².
Калькулятор рачитывает показатели в следующих интервалах: рост не более 300 см; вес не менее 10 кг.
Возможен ввод дробных значений веса с точность до одного знака после запятой.
Интерпретация
В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:
| Индекс массы тела | Соответствие между массой человека и его ростом |
|---|---|
| 16 и менее | Выраженный дефицит массы тела |
| 16—18,5 | Недостаточная (дефицит) масса тела |
| 18,5—25 | Норма |
| 25—30 | Избыточная масса тела (предожирение) |
| 30—35 | Ожирение первой степени |
| 35—40 | Ожирение второй степени |
| 40 и более | Ожирение третьей степени (морбидное) |
Дополнительные сведения
Целесообразно рассчитывать индекс массы тела для лиц старше 19 лет.
Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой). Поэтому для более точной оценки степени накопления жира наряду с индексом массы тела целесообразно определять также индексы центрального ожирения.
Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в 1869 году.
Калькулятор индекса массы тела ИМТ расчет веса и роста скрипт для сайта
Калькулятор «Индекса массы тела ИМТ» будет полезен сайтам с тематикой: здоровье организма, правильное питание, здоровый образ жизни, занятия спортом и физической культурой, похудение организма, диета и продажа диетического питания. Также калькулятор, можно использовать для личного использования при расчете и контроле веса. Калькулятор ИМТ не требует наличия Интернет соединения и будет работать локально на домашнем компьютере.Описание скрипта «Калькулятора индекса массы тела ИМТ»
Скрипт «Калькулятора индекса массы тела ИМТ» позволяет рассчитать ИМТ в зависимости от роста и веса. Для расчета ИМТ, посетителю сайта необходимо ввести свой рост и вес в соответствующие поля калькулятора. При вводе данных, калькулятор автоматически рассчитывает индекс массы тела и сообщает посетителю, в какой весовой диапазон попадает его ИМТ.
Также, скрипт калькулятора рассчитывает, какой вес в норме, должен быть у посетителя сайта при его росте. Посетитель узнает, сколько лишних килограмм у него имеется, либо сколько килограмм ему не хватает до нормы.
Формула расчета скрипта «Калькулятора индекса массы тела ИМТ»
Расчет индекса массы тела ИМТ выполняется по формуле А.Кетле:ИМТ = вес,кг / рост,м2
где,
вес,кг – вес человека в килограммах.
рост,м2 – рост человека в метрах возведенный во вторую степень.
Классификация веса выполняется в зависимости от того, в какой диапазон ИМТ попадает рассчитанное значение ИМТ, согласно таблицы:
ИМТ: Меньше 16 Выраженный дефицит массы тела
ИМТ: 16 – 18,5 Недостаточная масса тела
ИМТ: 18,5 – 25 Нормальная масса тела
ИМТ: 25 – 30 Избыточная масса тела (предожирение)
ИМТ: 30 – 35 Ожирение 1-ой степени
ИМТ: 35 – 40 Ожирение 2-ой степени
ИМТ: Больше 40 Ожирение 3-ой степени
Скачать скрипт «Калькулятора индекса массы тела ИМТ»
Оценка вашего веса и риска для здоровья
Оценка веса и риска для здоровья предполагает использование трех основных критериев:
- Индекс массы тела (ИМТ)
- Окружность талии
- Факторы риска заболеваний и состояний, связанных с ожирением
Индекс массы тела (ИМТ)
ИМТ — полезный показатель избыточного веса и ожирения.Он рассчитывается исходя из вашего роста и веса. ИМТ — это оценка жировых отложений и хороший показатель вашего риска заболеваний, которые могут возникнуть при увеличении количества жира в организме. Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск определенных заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые виды рака.
Хотя ИМТ может использоваться для большинства мужчин и женщин, у него есть некоторые ограничения:
- Он может переоценивать жировые отложения у спортсменов и других людей с мускулистым телосложением.
- Он может недооценивать жировые отложения у пожилых людей и других людей, потерявших мышечную массу.
Воспользуйтесь калькулятором ИМТ или таблицами ИМТ, чтобы оценить количество жира в организме. Показатель ИМТ означает следующее:
| ИМТ | |
|---|---|
| Недостаточный вес | Ниже 18.5 |
| Нормальный | 18,5–24,9 |
| Превышение веса | 25,0–29,9 |
| Ожирение | 30,0 и выше |
Обхват талии
Измерение окружности талии помогает выявить возможные риски для здоровья, связанные с избыточным весом и ожирением.Если большая часть жира сосредоточена на талии, а не на бедрах, вы подвержены более высокому риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Этот риск возрастает, если размер талии превышает 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для мужчин. Чтобы правильно измерить талию, встаньте и проведите сантиметровой лентой вокруг талии, чуть выше бедер. Измерьте талию сразу после выдоха.
Таблица Риски заболеваний, связанных с ожирением, по ИМТ и окружности талии дает вам представление о том, увеличивает ли ваш ИМТ в сочетании с окружностью талии ваш риск развития заболеваний или состояний, связанных с ожирением.
Факторы риска для здоровья, связанные с ожирением
Помимо избыточного веса или ожирения, следующие состояния повышают риск сердечных и других заболеваний:
Факторы риска
- Высокое артериальное давление (гипертония)
- Высокий холестерин ЛПНП («плохой» холестерин)
- Низкий холестерин ЛПВП («хороший» холестерин)
- Высокие триглицериды
- Высокий уровень глюкозы в крови (сахар)
- Семейный анамнез преждевременных пороков сердца
- Отсутствие физической активности
- Курение сигарет
Для людей с ожирением (ИМТ более или равным 30) или людей с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29.9) и у вас есть два или более факторов риска, вам рекомендуется похудеть. Даже небольшая потеря веса (от 5 до 10 процентов от вашего текущего веса) поможет снизить риск развития заболеваний, связанных с ожирением. Людям с избыточным весом, не имеющими высокой талии и менее чем двумя факторами риска, возможно, потребуется предотвратить дальнейшее увеличение веса, а не похудеть.
Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подвержены ли вы повышенному риску и следует ли вам похудеть.Врач оценит ваш ИМТ, объем талии и другие факторы риска сердечных заболеваний.
Хорошая новость в том, что даже небольшая потеря веса (от 5 до 10 процентов от вашего текущего веса) поможет снизить риск развития этих заболеваний.
Калькулятор ИМТ для взрослых: Метрическая система | Здоровый вес, питание и физическая активность
Пересчитать ИМТ
Пожалуйста, проверьте правильность введенной вами информации:
Высота:
Вес:
Для информации, которую вы ввели:
Высота:
Вес:
Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.
Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до килограммов.
Поговорите со своим врачом, чтобы определить возможные причины недостаточного веса и необходимость набора веса.
Для информации, которую вы ввели:
Высота:
Вес:
Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.
Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до килограммов.
Поддержание здорового веса может снизить риск хронических заболеваний, связанных с избыточным весом и ожирением.
Чтобы получить информацию о важности здорового питания и физической активности для поддержания здорового веса, посетите страницу «Предотвращение набора веса».
Для информации, которую вы ввели:
Высота:
Вес:
Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.
Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до килограммов.
Люди с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску хронических состояний, таких как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина.
Для информации, которую вы ввели:
Высота:
Вес:
Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.
Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до килограммов.
Люди с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску хронических состояний, таких как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина.
| ИМТ | Вес Состояние |
|---|---|
| Ниже 18,5 | Недостаточный вес |
| 18,5—24,9 | Нормальный |
| 25,0—29,9 | избыточный вес |
| 30,0 и выше | ожирение |
Людям с избыточным весом следует избегать набора лишнего веса. Кроме того, если у вас избыточный вес и другие факторы риска (например, высокий уровень холестерина ЛПНП, низкий уровень холестерина ЛПВП или высокое кровяное давление), вам следует попытаться похудеть.Даже небольшая потеря веса (всего 10% от вашего текущего веса) может помочь снизить риск заболевания. Поговорите со своим врачом, чтобы определить подходящие способы похудения.
Чтобы получить информацию о важности здорового питания и физической активности для достижения здорового веса, посетите сайт «Здоровый вес».
Ожирение, расовая / этническая принадлежность и COVID-19 | Избыточный вес и ожирение
Ожирение — распространенное, серьезное и дорогостоящее хроническое заболевание. Ожирение подвергает людей риску многих других серьезных хронических заболеваний и увеличивает риск тяжелого заболевания от COVID-19.Каждый должен сыграть свою роль в борьбе с ожирением и его непропорциональным воздействием на группы расовых и этнических меньшинств.
Ожирение среди взрослых увеличивается
Карты распространенности ожирения среди взрослых на 2019 год
Карты распространенности ожирения среди взрослых CDC 2019 1 показывают, что ожирение остается высоким — в двенадцати штатах сейчас распространенность ожирения среди взрослых составляет не менее 35 процентов: Алабама, Арканзас, Индиана, Канзас, Кентукки, Луизиана, Мичиган, Миссисипи, Оклахома, Юг. Каролина, Теннесси и Западная Вирджиния.Это больше, чем в девяти штатах в 2018 году.
Ожирение ухудшает последствия COVID-19
Взрослые с избыточным весом подвергаются еще большему риску во время пандемии COVID-19:
Ожирение непропорционально сильно влияет на некоторые группы расовых и этнических меньшинств
Объединенные данные за 2017-2019 годы показывают заметные расовые и этнические различия:
- Неиспаноязычные чернокожие взрослые имели самую высокую распространенность ожирения (39,8%), за которыми следовали взрослые латиноамериканцы (33.8%) и белые белые неиспаноязычные (29,9%).
- В 6 штатах распространенность ожирения среди белых неиспаноязычных взрослых составляла 35 процентов и выше.
- В 15 штатах распространенность ожирения среди взрослых латиноамериканцев составляла 35 процентов и выше.
- В 34 штатах и округе Колумбия (округ Колумбия) распространенность ожирения среди взрослых чернокожих неиспаноязычного происхождения составляла 35 процентов или выше.
Латиноамериканцы и неиспаноязычные чернокожие взрослые чаще страдают ожирением и с большей вероятностью пострадают от COVID-19.У групп расовых и этнических меньшинств исторически не было широких возможностей для экономического, физического и эмоционального здоровья, и это неравенство увеличивало риск заболевания и смерти от COVID-19 для некоторых групп. Многие из этих факторов способствуют более высокому уровню ожирения в некоторых группах расовых и этнических меньшинств.
Что можно сделать
Ожирение — сложное заболевание, которому способствуют многие факторы. Дизайн микрорайона, доступ к здоровым, недорогим продуктам питания и напиткам, а также доступ к безопасным и удобным местам для физической активности — все это может повлиять на ожирение.Расовые и этнические различия в ожирении подчеркивают необходимость воздействия на социальные детерминанты здоровья, такие как бедность, образование и жилье, для устранения препятствий на пути к здоровью. Это потребует действий на политическом и системном уровне, чтобы обеспечить раннее начало профилактики и лечения ожирения, а также доступ к полноценному питанию и безопасным местам для физической активности. Лица, определяющие политику, и лидеры сообществ должны работать над тем, чтобы их сообщества, окружающая среда и системы поддерживали здоровый и активный образ жизни для всех.
Чем занимаются CDC, партнеры, государства и сообщества
Наша работа с партнерами, штатами и сообществами позволяет всем больше двигаться и придерживаться здоровой диеты там, где они живут, учатся, работают и играют. Вместе мы работаем над устранением препятствий и укреплением здоровья и благополучия для всех по:
- Объединение сообществ для планирования и проведения местных, учитывающих культурные особенности мероприятий, направленных на решение проблемы плохого питания, недостаточной физической активности и употребления табака
- Поощрение выбора более здоровой пищи и напитков в детских учреждениях, школах, на рабочих местах, больницах и общественных местах
- Повышение доступности здоровой пищи за счет связи местных производителей с розничными торговцами и организациями, такими как детские сады, школы, больницы и центры питания
- Продвижение стандартов питания в учреждениях по уходу и образованию в раннем возрасте, в продовольственных кладовых и религиозных организациях
- Проектирование сообществ, соединяющих тротуары, велосипедные маршруты и общественный транспорт с домами, учреждениями по уходу за детьми и образованием, школами, парками и рабочими местами
- Обеспечение скрининга на ожирение и доступа к программам здорового образа жизни для детей и их семей
Эпидемия ожирения влияет на серьезность пандемии COVID-19.Учитывая дополнительные риски, связанные с COVID-19, нам необходимо поддерживать всех людей, особенно представителей расовых и этнических меньшинств, чтобы они вели активный и здоровый образ жизни.
шагов, которые нужно предпринять сейчас
Системные изменения требуют времени, как и долговременная потеря веса. В дополнение к шагам, которые каждый должен предпринять для замедления распространения COVID-19, люди могут помочь защитить себя и свои семьи во время этой пандемии:
Соблюдение здорового питания
Соблюдение здоровой диеты с большим количеством фруктов и овощей, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами, а также соответствующее количество калорий важно для вашего здоровья и может помочь с потерей веса и предотвращением набора веса. 7 Хорошее питание помогает поддерживать оптимальную иммунную функцию. 8,9 Здоровая диета может помочь предотвратить или поддержать самоконтроль таких заболеваний, как болезни сердца и диабет 2 типа 7 , которые также увеличивают риск тяжелого заболевания от COVID-19.
Быть активным
Регулярная физическая активность помогает вам чувствовать себя лучше, лучше спать и уменьшать беспокойство. Это также может помочь предотвратить увеличение веса и в сочетании со снижением калорийности помогает с потерей веса. 10 Физическая активность также может помочь предотвратить заболевания, которые увеличивают шансы человека на тяжелое заболевание от COVID-19, например болезни сердца и диабет 2 типа. 10 Новые исследования показывают, что он также может помочь повысить иммунную функцию. 11,12
Высыпание
Недостаток сна связан с депрессией, а также с хроническими заболеваниями 13 , которые могут увеличить риск тяжелых заболеваний от COVID-19, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение.
Как справиться со стрессом
Стресс во время вспышки инфекционного заболевания может иногда вызывать изменения в режиме сна или питания, повышенное употребление алкоголя и табака или обострение хронических проблем со здоровьем.
Со временем эти действия могут помочь людям с ожирением улучшить общее состояние здоровья. И если они приводят к даже незначительной потере веса, есть преимущества для здоровья, такие как улучшение артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови. 14 А при здоровом ИМТ риск тяжелого заболевания COVID-19 снижается. 5
Список литературы
- Карты распространенности ожирения среди взрослых CDC 2019 показывают распространенность ожирения среди взрослых с использованием данных Системы надзора за поведенческими факторами риска. Данные доступны по 49 штатам (данные по Нью-Джерси недоступны), округу Колумбия, Гуаму и Пуэрто-Рико.
- Танака, С. И., Исода, Ф., Исихара, Ю., Кимура, М., и Ямакава, Т. (2001). Т-лимфопения в зависимости от индекса массы тела и TNF-α при ожирении человека: адекватное снижение веса может быть корректирующим.Клиническая эндокринология, 54 (3), 347-354.
- Альвараура, Ю., Кирнан, К., и Макивер, Н. Дж. (2018). Изменения статуса питания влияют на метаболизм и функцию иммунных клеток. Границы иммунологии, 9, 1055.
- Simonnet, A., Chetboun, M., Poissy, J., Raverdy, V., Noulette, J., Duhamel, A.,… & LICORN и группа по изучению COVID-19 и ожирения в Лилле. (2020). Высокая распространенность ожирения при тяжелом остром респираторном синдроме коронавируса-2 (SARS-CoV-2), требующем инвазивной искусственной вентиляции легких. Ожирение .
- Компанияц Л, Гудман А.Б., Белай Б и др. Индекс массы тела и риск госпитализации в связи с COVID-19, госпитализации в отделение интенсивной терапии, инвазивной механической вентиляции и смерти — США, март – декабрь 2020 г. (2021 г.). MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2021; 70: 355–361. DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm7010e4.
- О’Хирн М., Лю Дж., Кудеа Ф., Миша Р., Мозаффариан Д. (2021 г.). Госпитализации в связи с коронавирусным заболеванием 2019 года, связанные с кардиометаболическими состояниями в Соединенных Штатах: сравнительный анализ оценки рисков. Журнал Американской кардиологической ассоциации. Февраль 2021; 10 (5): e019259. DOI: 10.1161 / JAHA.120.019259.
- S. Министерство сельского хозяйства и Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы. 9-е издание. Декабрь 2020 г. Доступно на сайте DietaryGuidelines.govexternal icon.
- Чайлдс К. Э., Колдер П. К. и Майлз Э. А. (2019). Диета и иммунная функция. Питательные вещества . 2019 16 августа; 11 (8): 1933. DOI: 10.3390 / nu11081933.
- Христос, А., Лаутербах, М., и Латц, Э. (2019). Западная диета и иммунная система: воспалительная связь. Иммунитет , 51 (5), 794-811.
- S. Департамент здравоохранения и социальных служб. Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2018.
- Ниман, Д. К., и Венц, Л. М. (2019). Неотъемлемая связь между физической активностью и защитной системой организма. Журнал науки о спорте и здоровье, 8 (3), 201-217.
- Джонс, А. В., и Дэвисон, Г. (2019). Упражнения, иммунитет и болезни. В физиологии мышц и упражнений (стр. 317-344). Академическая пресса.
- Итани О., Джике М., Ватанабе Н., Канейта Ю. Короткая продолжительность сна и результаты для здоровья: систематический обзор, метаанализ и мета-регрессия. Сон Мед . 2017; 32: 246-256. DOI: 10.1016 / j.sleep.2016.08.006
- Национальные институты здоровья, Национальный институт сердца, легких и крови. Управление избыточным весом и ожирением у взрослых: систематический обзор данных экспертной группы по ожирению, 2013 г.https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/managing-overweight-obesity-in-adultsexternal iconeвнешний значок. По состоянию на 7 мая 2019 г.
Предотвращение набора веса | Здоровый вес, питание и физическая активность
Если у вас нормальный вес, вы уже на шаг впереди всех. Чтобы поддерживать нормальный вес, стоит немного спланировать это сейчас.
Или, может быть, у вас избыточный вес, но вы еще не готовы похудеть. В этом случае достойной целью является предотвращение дальнейшего увеличения веса.
С возрастом у людей состав тела постепенно меняется — доля мышц уменьшается, а доля жира увеличивается. Этот сдвиг замедляет их метаболизм, облегчая набор веса. Кроме того, некоторые люди с возрастом становятся менее физически активными, что увеличивает риск набора веса.
Хорошая новость заключается в том, что набора веса можно предотвратить, выбрав образ жизни, который включает в себя правильное питание и ежедневную физическую активность. Избегая увеличения веса, вы избегаете повышенного риска многих хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, остеоартрит и некоторые формы рака.
Выбор плана питания для предотвращения набора веса
Итак, как выбрать план здорового питания, который позволит вам поддерживать текущий вес? Цель состоит в том, чтобы выработать привычку выбирать питательные и полезные продукты. Чтобы узнать больше, посетите страницу «Здоровое питание для здорового веса».
Если ваша цель — предотвратить увеличение веса, выбирайте продукты, содержащие необходимое количество калорий для поддержания вашего веса. Это число варьируется от человека к человеку. Это зависит от многих факторов, включая ваш рост, вес, возраст, пол и уровень активности.Для получения дополнительной информации см. Баланс калорий.
Вперед!
В дополнение к плану здорового питания, активный образ жизни поможет вам поддерживать свой вес. Регулярная физическая активность может снизить риск многих хронических заболеваний и помочь сохранить ваше тело здоровым и сильным. Это повышает вероятность того, что вы сохраните свой вес.
Хотя физическая активность является неотъемлемой частью контроля веса, она также является жизненно важной частью здоровья в целом. Регулярная физическая активность может снизить риск многих хронических заболеваний и помочь сохранить ваше тело здоровым и сильным.Чтобы узнать больше о том, как физическая активность может помочь вам поддерживать здоровый вес, посетите раздел «Физическая активность для здорового веса».
Самоконтроль
Вы также можете регулярно взвешиваться. Если вы видите, что несколько фунтов постепенно приближаются, найдите время, чтобы изучить свой образ жизни. С помощью этих стратегий вы с большей вероятностью сможете быстрее набрать небольшую прибавку в весе.
Спросите себя —
Если вы задаете себе эти вопросы и обнаруживаете, что снизили уровень активности или сделали неправильный выбор в еде, возьмите на себя обязательство вернуться на правильный путь.Если вы обнаружите, что снизили уровень активности или сделали неправильный выбор в еде, возьмите на себя обязательство вернуться на правильный путь.
Хотите узнать больше?
Как снизить вес
Похудание — это первый шаг. Когда вы похудеете, вам захочется узнать, как его сберечь.
— Какой у вас индекс массы тела?
Калькулятор ИМТ — это полезный инструмент, позволяющий определить, есть ли у вас лишний, недостаточный или правильный вес.Одного вашего веса недостаточно, чтобы сказать об этом, поскольку высокий худой мужчина может легко весить больше, чем невысокая, но полная женщина. Индекс массы тела, или ИМТ, решает эту проблему, находя отношение вашего веса к вашему росту и возвращая одно число. Это число попадет в категорию на шкале диапазонов ИМТ, которые определяются как недостаточный, нормальный, избыточный и страдающий ожирением.
Чтобы самостоятельно рассчитать индекс массы тела и значение этого числа для вас, вам необходимо знать:
- Как рассчитать ИМТ.
- Что такое нормальный ИМТ.
- Какие бывают диапазоны ИМТ.
Как рассчитать ИМТ
Сначала рассмотрим расчет:
- Разделите свой вес (в килограммах) на свой рост (в метрах).
- Разделите ответ еще раз на свой рост, чтобы получить ИМТ.
Итак, формула индекса массы тела выглядит следующим образом:
ИМТ = вес / рост² .
Нормальный ИМТ
Наш калькулятор ИМТ позволяет легко найти свое число.Однако помните, что ИМТ — это приблизительная оценка. Результат может ввести в заблуждение людей с хорошей мускулатурой (например, бодибилдеров) или тех, кто потерял значительное количество мышц (например, пожилые люди).
Если вы не уверены, попадаете ли вы в «нормальный» диапазон мышечной массы, рассмотрите возможность использования одного из наших специализированных калькуляторов. Калькулятор жира в организме может определить процентное содержание жира в организме, а наш калькулятор безжировой массы покажет вам, сколько вы бы весили без жира.
ИМТ диапазоны
В шкале ИМТ есть пять основных диапазонов:
- Недостаточный вес = менее 18,5
- Нормальный вес = 18,5 — 24,9
- Избыточный вес = 25 — 29,9
- Ожирение = 30-35
- Тяжелое ожирение = 35 и более
BMI Prime — отличная модификация нашего собственного калькулятора BMI. Это десятичное число, где 1,0 = верхний предел диапазона «нормального ИМТ». Это очень простой способ узнать, есть ли у вас лишний вес.Если ваш BMI Prime больше 1, значит, вам нужно похудеть.
Использование нашего калькулятора индекса массы тела
В верхней части нашего калькулятора ИМТ находятся поля, в которых вы можете указать свой рост и вес. Вставьте эти значения, и вы сразу же получите свой ИМТ, ваш ИМТ Prime (см. Выше) и небольшое сообщение о том, в какой диапазон вы попадаете.
Если у вас избыточный вес и вы хотите точно знать, сколько вам придется потерять, чтобы достичь здорового диапазона, вы тоже можете это сделать.Оставьте свой рост и вес в полях, где они находятся, и введите «0,9» в поле BMI Prime. Ваш вес и ИМТ изменятся сами.
Совет: если ваше поле высоты регулируется при изменении других полей, вам необходимо заблокировать его. Щелкните правую панель поля и выберите значок замка, чтобы удерживать эту фигуру на месте, пока вы играете со значениями в других окнах. То есть … если вы не планируете расти выше!
Прочие соображения
Если вы хотите узнать, работает ли ваш метаболизм на вашей стороне в стремлении к здоровому весу, попробуйте наш калькулятор основной скорости метаболизма (или его вариант с формулой Харриса-Бенедикта).Мы часто слышим о вещах, которые повышают или понижают наш метаболизм (что, опять же, пропускает завтрак?), Но мы мало слышим об отслеживании этих изменений. Вот для чего нужен этот калькулятор.
Ваша основная скорость метаболизма — это уровень активности метаболизма вашего тела, когда вы просыпаетесь утром. Это самое надежное время суток для измерения метаболизма, ведь день еще не успел вас разогреть!
Как только вы научитесь рассчитывать ИМТ, следующая логическая цифра, которую необходимо знать, — это ваш идеальный вес.Воспользуйтесь нашим калькулятором идеального веса, чтобы быстро вычислить это.
Калькулятор ИМТ | Проверьте свой индекс массы тела
Этот калькулятор должен использоваться только взрослыми (беременные или кормящие женщины не должны полагаться на эти значения ИМТ), и на его значениях не следует предпринимать никаких действий, кроме как проконсультироваться с соответствующим квалифицированным лицом, таким как доктор.
Калькулятор даст вам представление о том, как ваш вес соотносится с общепринятыми значениями. Индекс массы тела (или ИМТ) рассчитывается как ваш вес (в килограммах), разделенный на квадрат вашего роста (в метрах), или ИМТ = кг / м2.
Надежен ли индекс массы тела?
Ваш ИМТ или индекс массы тела — это показатель вашего веса по сравнению с вашим ростом. Точная оценка ожирения важна, поскольку избыточный вес или ожирение значительно увеличивает риск различных заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и рак. По мере увеличения уровня избыточного веса или ожирения все внимание уделяется ИМТ и его недостаткам как показателю идеального веса для отдельных людей, а не для целых популяций людей, где применяются «средние».
«У некоторых людей естественное телосложение больше, чем у других. Но это вызывает довольно небольшие отклонения в весе и учитывается в диапазоне здорового ИМТ. На самом деле не существует такой вещи, как крупнокостный человек». Dr Jan Sambrook, Как похудеть здоровым способом
Для большинства взрослых ИМТ дает хорошую оценку рисков для здоровья, связанных с весом. Если ваш ИМТ превышает 35, ваш вес определенно ставит под угрозу ваше здоровье, независимо от перечисленных ниже факторов.Однако бывают ситуации, когда ИМТ может недооценивать или переоценивать эти риски в диапазоне 25-35 ИМТ. Основными из них являются:
Дети
Ваш терапевт или патронажный врач может посоветовать, где находится ваш ребенок на «центильных диаграммах», используемых для определения здорового веса детей.
Беременные женщины
Обычные оценки ИМТ неприменимы, если вы беременны.
Если вы очень мускулистые
ИМТ предполагает, что у вас среднее количество жира в организме, включая «внутрибрюшной жир» — жир глубоко внутри полости желудка, а не под кожей.Интраабдоминальный жир гораздо более тесно связан с риском развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний, чем подкожный жир.
Если вы очень мускулистые, ваш уровень жира в организме может быть ниже, чем прогнозируется вашим ИМТ. Однако это относится только к людям, которые делают много упражнений — намного больше, чем в среднем.
Если вы выходец из Азии
Люди азиатского происхождения склонны к накоплению внутрибрюшного жира (жир глубоко внутри полости желудка, а не под кожей) при более низком ИМТ, чем у людей европейского происхождения.Людей с такой схемой набора веса называют «яблоками», а не «грушами» из-за контура их тела. Это означает, что их риски для здоровья начинают расти при более низком ИМТ, потому что внутрибрюшной жир напрямую связан с развитием сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Всемирная организация здравоохранения изучила доказательства и из-за различий между разными азиатскими популяциями официально не изменила пороговые значения. Тем не менее, он рекомендует, чтобы в целях общественного здравоохранения некоторые азиатские группы считались страдающими избыточным весом, если их ИМТ составляет 22-25, и страдающими ожирением при ИМТ 26-31.
Пожилые люди (старше 65, возможно, старше 60)
Поскольку у пожилых людей мышечная масса имеет тенденцию к снижению, а жировые отложения — к увеличению, ИМТ может не точно отражать жировые отложения, если вы старше 60 лет.
Альтернатива оценка рисков для здоровья, связанных с весом
Если вы чувствуете, что ИМТ может неточно отражать ваш избыточный вес или ожирение, измерение окружности живота, талии и бедер или отношения талии к высоте может дать вам более реалистичную оценку.
Окружность талии
Вы измеряете окружность талии на полпути между нижней частью грудной клетки и верхней частью тазовых костей, при этом рулетка должна быть параллельна полу.Вы должны выдыхать при измерении.
Мужской- Повышенный риск для здоровья — ≥94 см
- Высокий риск для здоровья — ≥102 см
Женский
- Повышенный риск для здоровья — ≥80 см
- Высокий риск для здоровья — ≥88 см
Соотношение талии и бедер
Чтобы проверить соотношение талии к бедрам, измерьте окружность талии (как указано выше) и размер бедер в самой широкой части бедер. Разделите окружность живота на размер бедер, чтобы получить соотношение.- У женщин соотношение талии к бедрам выше 0,85 связано с риском выше среднего.
- У мужчин отношение талии к бедрам выше 1,00 связано с риском выше среднего.
Отношение талии к росту
Недавнее исследование, сравнивающее ИМТ, окружность талии, соотношение талии и бедер и соотношение талии к росту, показало, что наиболее точным способом прогнозирования уровня жира в организме в целом является соотношение высоты талии.
Измерьте окружность талии, как указано выше, и просто разделите ее на свой рост — совершенно очевидно, что оба измерения должны быть либо в британских (дюймах), либо в метрических (см).
Ожирение всего тела определяется соотношением высоты талии:
- 0,53 или более для мужчин
- 0,54 или более для женщин
Абдоминальное ожирение определялось отношением высоты талии 0,59 или более.
Калькулятор ИМТ (Индекс массы тела)
Использование калькулятора
Этот калькулятор определит индекс массы тела или ИМТ , учитывая вес и рост человека.Вес можно ввести в фунтах, камнях и фунтах или килограммах. Высота может быть указана в дюймах, футах и дюймах, метрах или сантиметрах.
Этот калькулятор также рассчитает и отобразит нормальный диапазон веса для введенного роста.
Расчет
BMIИМТ — это способ измерения веса человека относительно его роста. ИМТ выражает, насколько толст или худой человек, в простых числовых терминах и позволяет врачам и другим медицинским работникам объективно обсуждать вес по стандартизированной шкале.
BMI ФормулыЭтот калькулятор ИМТ преобразует единицы для выполнения следующих расчетов формулы ИМТ.
- Метрические единицы: ИМТ = вес (кг) ÷ рост 2 (м)
- единиц США: ИМТ = (вес (фунт) ÷ рост 2 (дюйм)) * 703
Нормальный вес
Нормальный вес ИМТ равен 18.5 до 24,9. Чтобы рассчитать свой нормальный диапазон веса, используйте следующее:
- Метрические единицы:
Минимальный вес
(кг) = 18,5 × высота 2 (м)
максимальный вес (кг) = 24,9 × рост 2 (м) - единиц США:
Минимальный вес
(фунт) = (18,5 ÷ 703) × высота 2 (дюйм)
максимальный вес (фунт) = (24.9 ÷ 703) × высота 2 (дюймы)
Пример 1 (Расчет ИМТ в метрических единицах)
Матильда весит 64 кг, а рост 1,9 метра. Какой у нее ИМТ ?
- ИМТ = ш / в 2
- ИМТ = 64 ÷ 1,9 2
- ИМТ = 64 ÷ 3,61
- ИМТ = 17.7
Пример 2 (Расчет ИМТ в единицах США)
Стэнли весит 184 фунта и имеет рост 5 футов 10 дюймов. Какой его ИМТ ?
- 5 футов, 10 дюймов = 70 дюймов
- ИМТ = (w ÷ h 2 ) * 703
- ИМТ = (184 ÷ 70 2 ) * 703
- ИМТ = (184 ÷ 4900) * 703
- ИМТ = 0.3755 * 703
- ИМТ = 26,4
Ниже приведена таблица наиболее часто используемых ИМТ колеблется в Северной Америке и Европе для людей в возрасте от 21 года и старше. Списки Википедии более подробные категории ИМТ.
Диапазон BMI
<16.0
Сильно недостаточный вес
30,0 — 34,9
Умеренно ожирение
35,0 — 39,9
Сильное ожирение
Хотя ИМТ рассчитывается одинаково во всем мире для всех возрастов, как и индивидуальный ИМТ интерпретируется в зависимости от местоположения и возраста человека:
- Во многих странах Юго-Восточной Азии пороговые значения для категорий с избыточным весом и ожирением, как правило, ниже.