Раздельное питание для похудения меню на 90: 90 дневная диета раздельного питания 🥑 Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 дней

мои рецепты, меню и результаты

Есть такая закономерность: чем чаще человек сидит на диетах, тем сложнее становится сбрасывать вес. Причина кроется в их кратковременности и несбалансированном меню. Поэтому последнее время стала актуальна диета раздельного питания на 90 дней. Она отличается тем, что позволяет довольно быстро избавиться от лишнего веса и наладить обмен веществ.

Что следует знать, прежде чем начать использовать 90-дневную диету

Если человек устал от многочисленных похудений и жестких ограничений в продуктах, имеет более 20 кг лишнего веса, то эта диета для него идеально подойдет.

Плюсы:

1. Избавление от лишних  килограммов
2. Нормализация обмена веществ и его ускорение
3. Улучшение общего самочувствия
4. Очищение организма от шлаков
5. Стабильный вес после ее окончания

Сброшенный на раздельном питании вес не вернется назад, а это главное желание большинства худеющих людей. Со временем человек привыкает к системе и ему уже не хочется употреблять в пищу сложные сочетания продуктов.

Минусы:

1. Специфический вкус еды
2. Вначале может ощущаться чувство голода из-за непривычных сочетаний продуктов
3. Необходимость соблюдать режим питания

Эти недостатки носят кратковременный характер, и уже через несколько недель человек привыкает к раздельному питанию. Противопоказаний у диеты «90 дней» практически нет, но все же лучше проконсультироваться с врачом. Если у человека есть стремление, сила воли и желание похудеть, то эта система для него.

С чего начинать раздельное питание

Начинать нужно безусловно с четкого решения. Необходимо проанализировать свои возможности, предстоящие события. Не стоит начинать этот путь, если впереди вас ждет поездка в отпуск или грядет череда праздников.

Нужно поставить цель и настроиться только на положительный результат

После того, как решение принято, следует тщательно изучить информацию о системе питания, сочетаемости продуктов и варианты меню. На этом же этапе можно выбрать понравившиеся блюда, выписать их и хранить в доступном месте. Обязательно нужно завести пищевой дневник. Особенно он пригодится на первых порах, когда будет желание что-то съесть запретное. Мысль о том, что грешок придется записать, многих останавливает. К тому же по дневнику легче анализировать промахи и находить ошибки.

Если человек боится, что не сможет втянуться в систему, то можно начинать диету постепенно и проводить 2-3 раздельных дня в неделю. Когда появится уверенность в своих силах и необычное сочетание продуктов станет привычнее, можно перейти к самой диете.

Перед первым днем диеты нужно приготовить продукты, еще раз ознакомиться с особенностями системы питания. Если человек занятой, то можно с вечера приготовить завтрак и обед. В первый день следует с утра взвеситься и измерить параметры тела сантиметровой лентой. Далее взвешивания проводить 1 раз в неделю и фиксировать результаты в пищевом дневнике. Есть люди, которые стараются не взвешиваться до окончания системы.

Этот подход не совсем верный: отвесы будут поднимать настроение и стимулировать к дальнейшему пути.

Интересующимся вопросами похудения будет также интересно почитать:

Правила составления меню для диеты раздельного питания на 90 дней

1. Кушать, только если есть чувство голода.
2. Не стоит в один прием пищи смешивать много продуктов, даже сочетающихся между собой по системе.
3. Не пить воду за 10 минут до еды и в течение 30 минут после нее.
4. Отдавать предпочтение простым продуктам и сезонным овощам, фруктам.
5. Ограничивать потребление соли. Максимально заменять ее специями и зеленью.
6. Соблюдать температурный режим блюд. Они не должны быть горячими или холодными.

Диета состоит из чередующихся дней. Начинать нужно с белкового дня. Через 28 суток делается водный день (всего будет 3 дня, когда можно пить только воду). Следующий цикл снова начинается с белкового дня.

Дни:

1. Белковый. Рацион состоит только из белковых продуктов. Можно их дополнять овощами, не содержащими крахмал. Обед может состоять из бульона с небольшим кусочком темного или отрубного (зернового) хлеба. Этот день переносится легче всего, продукты сытные, большое разнообразие. При непереносимости молока егозаменяют мясом или рыбой.
2. Крахмальный. Основу меню такого дня составляют продукты, содержащие крахмал: картофель, крупы, бобы и хлеб. День также достаточно сытный. Большой ассортимент каш и овощных блюд. В обед можно употреблять овощные бульоны также с небольшим кусочком хлеба или сухариками.
3. Углеводный. Рацион состоит из сладких десертов, шоколада, выпечки, макаронных изделий и овощей. Этот день доставляет огромное удовольствие сладкоежкам. Важно чтобы в готовых блюдах не присутствовали белки, например, яйца. При составлении меню можно ориентироваться на рецепты блюд, предназначенных для поста.
4. Витаминный. В течение дня можно употреблять любые фрукты и семечки. Также приемы пищи можно заменять натуральными соками. Этот день переносится сложнее, чем предыдущие и может периодически возникать чувство голода. Утешает то, что он бывает только раз в 4 дня.

При составлении меню важно не перепутать продукты и внимательно изучать состав уже готовых блюд. Как правило, такие блюда содержат немного ингредиентов. Исключения составляют фруктовые и овощные салаты. Поэтому, несмотря на то, что потребуется готовить для себя пищу отдельно, это не займет много времени.

Выбирая способ приготовления пищи, следует как можно реже использовать жарку и отдать предпочтение варке (в воде или на пару) и запеканию. Чтобы разнообразить витаминные дни, фрукты можно также парить, готовить пюре и фруктовые супы.

Пример меню на каждый день

Меню можно составить индивидуальное, учитывая свои вкусовые пристрастия. Но на первых порах лучше использовать готовые шаблоны, чтобы быстрее вникнуть в систему и случайно ничего не перепутать. Ниже приведены различные варианты блюд для завтрака, обеда и ужина в определенные дни.

Завтрак во все дни состоит из фруктов или соков.

Понедельник: Белковый день

• Завтрак: 2 яблока
• Обед: порция бульона и ломтик зернового хлеба, кусок отварного мяса и салат из огурцов
• Ужин: морепродукты в сливках с зеленью

Совет: несмотря на разрешение любых белковых продуктов, лучше не есть те, которые имеют большую жирность. Лишние калории никому не пойдут на пользу

Вторник: Крахмалистый день

• Завтрак: 2 персика
• Обед: гороховое пюре, ломтик хлеба и овощной бульон.
• Ужин: картофельные оладьи (драники)

Совет: в обед лучше съесть полноценные порции, а вот ужин лучше ограничить 200-300гр пищи. Свежие салаты можно заправить 5 гр. растительного масла и лимонным соком. Соль лучше исключить

Среда: Углеводный день

• Завтрак: апельсиновый сок
• Обед: макароны с томатным соусом
• Ужин: блинчики без яиц с кардамоном, 3 кубика шоколада темного

Совет: углеводы очень калорийные, поэтому в эти дни будет нелишним вооружиться калькулятором и проконтролировать энергетическую ценность меню

Четверг: Витаминный (фруктовый) день

• Завтрак: 2 груши
• Обед: фруктовый салат с орешками
• Ужин: микс из семечек и сухофруктов

Совет: если во фруктовый день чувствуется сильный голод, то нужно употреблять больше теплой жидкости.

Подойдет несладкий компот или чай

Пятница: Белковый день

• Завтрак: стакан яблочного сока
• Обед: омлет с сыром, свежий огурец
• Ужин: лосось, запечённый в фольге, и салат из помидора

Совет: в белковый день не смешивайте кисломолочные и мясные продукты

Суббота: Крахмалистый день

• Завтрак: 5 слив
• Обед: тушеное овощное рагу с зеленью
• Ужин: рис с куркумой и свежая зелень

Совет: если хочется жареных блюд, то лучше их готовить на антипригарной сковороде, чуть смазанной растительным маслом

Воскресенье: Углеводный день

• Завтрак: стакан персикового сока
• Обед: пицца с томатами и сыром
• Ужин: спагетти с томатной подливой

Совет: макаронные изделия заправляйте только томатными соусами

Рецепты на каждый день

Блинчики без яиц с кардамоном

• Мука 1,5 стакана
• Вода 2 стакана
• Масло растительное 30 гр.
• Соль, сахар по вкусу
• Кардамон
• Щепотка соды

В воде растворить соль, сахар, соду. Постепенно всыпать муку, перемешивая венчиком, чтобы не образовывались комочки. Добавить растительное масло и кардамон. Жарить на сковороде с толстым дном. Блинчики получаются плотные, напоминают тонкий лаваш. Отлично сочетаются с солеными и сладкими соусами.

Пицца с томатами и сыром

Тесто:

• Мука 1,5 стакана
• Вода 0,5 стакана
• Разрыхлитель 0,5 чайной ложки
• Растительное масло – ложка
• Соль по вкусу

Начинка:

• Помидоры 2 штуки
• Сыр твердый 50 гр.
• Специи,соль

Из вышеперечисленных продуктов замесить эластичное тесто. Муки может понадобиться чуть больше или меньше, все зависит от ее влажности. Дать тесту полежать 10 минут. В это время помидоры нарезаем кружочками, сыр натираем на терке. Раскатываем тесто в пласт, сверху его смазываем растительным маслом и выкладываем помидоры, присыпаем специями. А сверху сыром. Выпекать при 200 градусов 15 минут.

Морепродукты в сливках с зеленью

• Морепродукты 0,4 кг
• Сливки 10% 200 гр.
• Пучок зелени, соль

Морепродукты промыть, выложить в сотейник и залить сливками. Тушить 8 минут, затем присолить, через 2 минуты добавить резаную зелень, выключить и дать настояться.

Запечённый лосось в фольге

• Стейки лосося 2 шт.
• Горчица готовая 1 ложка
• Соль, специи

Смешать горчицу с солью и специями, натереть стейки и дать промариноваться полчаса. Завернуть в фольгу и запекать в разогретой до 220 градусов духовке 25 минут.

Тушеное овощное рагу

• Картофель 2 шт.
• Морковь 1 шт.
• Лук 1шт.
• Капуста 200 гр.
• Томатная паста  1 ложка
• Растительное масло 2 ложки

Овощи очистить, нашинковать. Сложить в сотейник или казан, смазанный маслом, добавить 100 гр. воды и тушить до полуготовности, затем присолить и добавить томатную пасту. Накрыть крышкой и тушить еще 15 минут.

Омлет с сыром

• яйца 2 шт.
• сыр 50 гр.
• 1 ложка масла растительного
• Соль, специи

Яйца смешать с тертым сыром и специями, вылить на разогретую и смазанную маслом сковороду. Постоянно помешивая, довести до готовности.

Фруктовый салат с орешками

• 1 киви (о пользе киви тут)
• 1 яблоко
• 1 апельсин
• Ядра 3 грецких орехов
• 50 гр. несладкого йогурта

Фрукты промыть, очистить и нарезать кубиками, добавить йогурт и сверху посыпать измельченными орешками.

Рис с куркумой

• Рис коричневый -100 гр.
• Куркума -0.5 чайной ложки
• Растительное масло для смазки сковороды
• Соль

Рис отварить в подсоленной воде и слить ее. Сковороду смазать маслом, рис мешать с куркумой и обжарить. Более подробно о свойствах куркумы здесь.

Печеные яблоки с корицей

• Яблоки -3 шт.
• Корица по вкусу

Яблоки разрезать пополам, вырезать серединку и посыпать сверху корицей. Запечь в духовке при температуре 200 градусов 10 минут.

Баклажаны с чесноком и морковью

• Баклажан -1 шт.
• Морковь -1 шт.
• Чеснок, соль, специи для корейских салатов
• Масло для смазки сковороды

Морковь натереть на корейской терке, сверху посыпать измельчённым чесноком, солью и специями. Отставить в сторону. Баклажаны нарезать соломкой и быстро обжарить на смазанной сковороде. Горячими выложить поверх моркови. Дать постоять до полного остывания и только потом перемешать.

Результаты женщин до и после диеты

Результаты диеты впечатляют; всего за 3 месяца можно измениться до неузнаваемости. Часто по окончании 90 дней человек привыкает к сочетанию продуктов, и вес продолжает снижаться. Это главное отличие системы от кратковременных и вредных диет.

Анна 27 лет. Похудела на 19кг. До: 70 кг, после: 51.

Татьяна 41 год. За 90 дней избавилась от 16 кг.

Алина, 31 год. Похудела на 14 кг. До системы был нарушен обмен веществ. На кратковременных диетах не удавалось скинуть даже 5 кг.  До: 67 кг. После: 53.

Мария 36 лет. Похудела на 20 кг. До: 84 кг. После: 64 кг.

Как видно, результаты впечатляющие. Меню диеты очень разнообразное. В нем присутствуют очень вкусные и сытные блюда. Здесь представлено лишь несколько рецептов для примера. При правильном подходе диета 90 дней поможет избавиться от 10-25 кг лишнего веса без стресса для организма, плохого настроения и скудного рациона.

90-ДНЕВНАЯ ДИЕТА РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ. Минус 30 кг за 3 месяца

Авторы нашумевшей книги «90-дневная диета раздельного питания» Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают нам диету, представляющую собой четырехдневный цикл раздельного питания. По их мнению, подобное питание позволит не только «скинуть» до 25 кг за три месяца (в зависимости от количества добавляемых в пищу жиров и размеров порций), но и значительно ускорить обмен веществ. Бреда и Мойца уверяют, что в течение последующих трех месяцев после диеты вы похудеете еще на 3 килограмма, не прилагая к этому никаких усилий (если не считать того, что придется ограничиться фруктами на завтрак, выдерживать график питания и не сочетать несочетаемые продукты, такие как белки с углеводами).

В основе 90-дневной диеты лежит давно известный принцип раздельного питания. Однако авторы пошли несколько дальше, предложив питаться определенными сочетаниями продуктов в течение всего дня. Вернее, во время обеда и ужина, поскольку завтрак всегда одинаков – пара фруктов или стакан ягод. Несмотря на сложность и ограниченность, есть у этой диеты и положительные стороны: она, несомненно, понравится сладкоежкам, поскольку помимо большого количества фруктов предлагает углеводные дни, в течение которых вы едите мучные и сладкие блюда.

Все 90 дней диеты поделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы питаетесь по следующей схеме:

1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба)
2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи)
3 день углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)
4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).
Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и сопровождаться белковым.

Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня. В это время вы обедаете и ужинаете. С утра и до полудня рекомендуется есть как можно меньше, предпочитая фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Натуральные неподслащенные соки, хотя и допускаются, считаются отдельным приемом пищи. Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.

Разрешенные продукты (помимо фруктов на завтрак):

Белковые дни

Мясо любое (говядина, свинина, телятина, курятина, крольчатина, индейка…).
Рыба любая, морепродукты.
Яйца.
Сыр, творог, любые молочные продукты.
Стакан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.
Всевозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.
Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.
Крахмальные дни

Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.
Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.
Овощи любые, включая картофель.
Овощной бульон.
Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.
Углеводные дни

Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу.
Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.
Овощи любые, томатная подлива, специи.
Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.
Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.
Полоска темного шоколада на ужин. Обязательно!

Витаминные дни

Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.
Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).
Орехи и семечки (порция – 25 г).
Фруктовый, овощной сок.
Свежие овощи.
Комментарии: системы раздельного питания часто бывают эффективны при снижении и поддерживании веса. Тем не менее, общий эффект достигается за счет уменьшения калорийности рациона. Ведь вам в любом случае приходится чем-то жертвовать: либо от котлеты отказываться, либо от куска хлеба. Оставшееся на тарелке место заполняется, как правило, низкокалорийными овощами.

Теория раздельного питания не поддерживается большинством ученых и диетологов. Более того, сама природа предлагает нам продукты, представляющие собой смесь углеводов, белков и жиров (бобовые и крупы, орехи и семена, молочные и мясные продукты, овощи и фрукты содержат различные макронутриенты в разных пропорциях). Что уж говорить о «творениях рук человеческих», таких как пирожные, шоколад, сыр, суп или каша. Пищеварительная система человека также настроена на смешанное питание, а потому не стоит безоговорочно доверять фразам о том, что «нас губит сочетание белков и углеводов» и т. п.

Данная 90-дневная диета раздельного питания привлекает внимание сладкоежек, поскольку раз в четыре дня позволяет насладиться десертом (конечно, в умеренных количествах). Однако не попадайтесь на приманку: самая обычная низкокалорийная диета позволит вам есть сладости хоть каждый день. Важно помнить одно – не стоит слишком усердствовать и тратить ценные калории на продукты, содержащие не так много полезных веществ. Включение в рацион мучных и сладких продуктов необходимо для одного – чтобы избежать срывов, которые практически неизбежны при соблюдении слишком строгих диет.

Идея цикличной смены рационов не нова и представляет особый интерес. Периодическое изменение стиля питания не позволяет организму привыкнуть к новому рациону, поэтому процесс похудения не замедляется. Тем не менее, для этого необязательно садиться на какую-то особую диету. Просто периодически меняйте калорийность рациона (например, в будни 1200 ккал, в выходные – 1500, а во время разгрузочных дней – 1-2 раза в неделю – 900 ккал). Либо измените любимому меню. Например, вместо овощных супчиков с мясом направьте внимание на кашки. Придерживаться определенных циклов совершенно необязательно – просто сменяйте рацион, когда темпы похудения замедляются.

Особое отношение необходимо уделить спорту и физической активности. Именно эта сторона медали особенно важна в деле снижения веса. Вы должны выбрать тот вид спорта, который вам по душе. Ведь для сохранения стройности вам придется заниматься всю оставшуюся жизнь. Возможно, прогулки быстрым шагом, танцы или плавание станут для вас настоящим открытием, позволят не только похудеть, но и оздоровить тело, помолодеть и значительно улучшить настроение и мировосприятие. И не забывайте про зарядку (утреннюю, вечернюю, производственную – неважно). Включите в свой комплекс упражнения для всех групп мышц, занятия с грузами, а также растяжку и дыхательные упражнения.

белковый день, углеводный день, крахмальный день, витаминный день

Рецепты 90 дневной диеты: есть можно все! Но в свое время

Диета раздельного питания 90 дней организована очень просто: она состоит из повторяющихся циклов дней, менять последовательность которых нельзя.

1 день — белковый
2 день — крахмальный
3 день — углеводный
4 день — витаминный (фруктовый).

По окончании цикла он повторяется вновь, по прошествии каждого седьмого цикла (т. е. каждый 29-ый день диеты 90 дней) необходимо проводить разгрузочный аква-день, в течение которого надлежит ничего не есть и пить простую негазированную воду.

Рецепты диеты 90 дней: разрешенные продукты по дням

1. Белковый день на 90 дневной диете: мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыр, творог, любые молочные продукты без добавок. Все овощи, кроме крахмалистых. Не более одного кусочка цельнозернового хлеба (только в обед!).
2. Крахмальный день на 90 дневной диете: бобовые (в том числе чечевица и соя), злаки, овощи, в том числе крахмалистые и картофель, один кусочек цельнозернового хлеба (в обед).
3. Углеводный день на 90 дневной диете: паста, хлеб, крекеры, овощная пицца, гречневая и ячменная крупа, просо, 
   любые овощи и томатный соус, бездрожжевая выпечка без яиц, сладости.
4. Витаминный день на 90 дневной диете: фрукты, сухофрукты, овощи, фруктовые и овощные соки, семечки и орехи (не более 25 гр).

Меню диеты 90 дней: меньше экзотики, больше реализма

Названия дней красноречиво указывают, какой ингредиент сегодня в приоритете. Однако, называя свою диету на 90 дней диетой раздельного питания, авторы устанавливают совсем не строгие правила отбора продуктов — разрешено использовать соль, специи, некоторые добавки (в том числе бульонные кубики).

При сочетании продуктов важно не употреблять белковую пищу с углеводной, кроме некрахмалистых овощей и помидоров, к которым авторы относятся с большим пиететом, считая, что томаты и простой томатный соус без добавок можно есть практически в любой день, кроме разгрузочного. Также не рекомендуется смешивать в одном приеме пищи белковые продукты из разных источников — например, есть рыбу с творогом или мясо с яйцами.

К составлению рецептов для 90 дневной диеты Бреда и Мойца подошли с практичностью опытных хозяек: все блюда нетрудно приготовить дома из ингредиентов, которые можно найти в любом магазине, и предложить всей семье.

Дневное меню диеты на 90 дней: схема составления

Завтрак

Каждый день (кроме разгрузочных) — два любых фрукта или фрукт + стакан любых ягод

Обед

300 мл бульона (в белковый день — мясного, в крахмальный и углеводный — овощного) + горячее блюдо или салат из разрешенных ингридиентов

Ужин

В углеводный день — 1 полоска (20 гр) темного шоколада + порция мороженого, 1 пирожное или 3 небольших печенья

В белковый и крахмальный дни — ½ порции горячего блюда или салата, который вы ели на обед

В витаминный день — ½ порции блюда, которое вы ели на обед или 1 грейпфрут (либо 2 ломтика арбуза, порция замоченных сухофруктов, фреш из свежих фруктов на выбор).

Таким образом, по сути, на диете 90 дней надо выбрать и приготовить в день всего одно полноценное блюдо с тем расчетом количества, чтобы хватило на обед и ужин. Лучше представить, какой может быть эта пища и вдохновиться словенским колоритом, помогут наши рецепты для 90 дневной диеты.

Рецепты диеты 90 дней, белковый день: куриный паприкаш

Ингредиенты: крупная куриная грудка (или три бедрышка, все без кожи), 2 луковицы, 1 зубчик толченого чеснока, оливковое масло,1 ч л красной паприки, щепотка майорана, немного перца-чили или соуса «Tabasco».

Приготовление: 

 

1. На 1 ч л оливкового масла обжарьте мелконарезанный лук до мягкости, добавьте нарезанную крупными кубиками курицу, обжарьте до легкого зарумянивания.
2. Добавьте чеснок и все специи, хорошо перемешайте. 
3. Залейте паприкаш горячей водой, убавьте огонь до минимума, оставьте блюдо тушиться под крышкой 15-20 минут. Подавайте со свежей зеленью или листовым салатом.

Рецепты диеты 90 дней, углеводный день: лапша-клецки

Ингредиенты: 120 гр муки, 125 мл воды, 1 ст л оливкового масла, немного соли, 1 луковица, соус из протертых томатов.

Приготовление: 

1. Замесить тесто из муки, воды и соли — одно должно иметь консистенцию, позволяющую ему без труда проходить через дуршлаг с редкими круглыми отверстиями.
2. В 2-3 литра кипящей воды добавьте оливковое масло и через дуршлаг, постоянно помешивая, влейте тесто.
3. Варите до готовности (около 5 минут), откиньте лапшу-клецки на мелкий дуршлаг или выловите шумовкой, подавайте с пассерованным луком, по желанию добавив зелень.

Диета 90 дней, крахмальный день: картофельная запеканка-муссака

Ингредиенты: 6 средних размеров картофелин, 3 средних помидора (или несколько черри-томатов, 1 стакан отварной чечевицы или фасоли, 1 натертая морковь, 100 мл любого бульона, соль, перец, 1 ст л мелконарубленной петрушки, 1 ст л оливкового масла.

Приготовление: 

1. Картофель отварить в мундире, охладить, очистить, нарезать кружочками.
2. В огнеупорную, слегка смазанную маслом форму уложить слоями картофель, чечевицу, морковь, нарезанные кружками помидоры, сбрызнуть оливковым маслом, приправить молотым перцем.
3. Залить будущую муссаку бульоном (можно заменить обезжиренным молоком), запекать при температуре 200 С до подрумянивания. Подавать, посыпав петрушкой или зеленым луком.

Рецепты диеты 90 дней, витаминный день: груши с медом

Ингредиенты: 3 большие желтые груши, 3 соцветия пряной гвоздики, ванильный экстракт, корица, мед, орехи.

Приготовление:

1. Нарежьте груши тонкими ломтиками и слегка припустите на сковороде с водой, гвоздикой и ванилью.
2. Дайте остыть, добавьте 1 ст л меда и корицу на кончике ножа.
3. Аккуратно размешайте, чтобы ломтики не поломались, а мед разошелся, посыпьте блюдо орехами (не более 25 гр).

90 дневная диета раздельного питания – суть, основы, меню

Всем давно известны принципы и смысл раздельного питания, главным популяризатором которого был Гербер Шелтон, создавший таблицы совместимости различных продуктов. На основе данного метода, эффективность которого для снижения веса доказана временем и опытом многих людей, словенцами Поляншеком и Хробатом была разработана покорившая весь мир 90-дневная диета раздельного питания. Она проста, она доступна человеку любого возраста и в любом состоянии здоровья.

Содержание статьи:

Основная польза диеты – нормализация обмена веществ, улучшение работы ЖКТ и эффективность снижения веса.

Суть и принципы 90-дневной диеты раздельного питания

Данная диета позволяет достичь оптимального для своей фигуры веса и сбросить (при их наличии) до двадцати пяти лишних килограммов. При соблюдении принципов грамотного питания и после окончания диеты достигнутый результат будет сохраняться.

Основные принципы 90-дневной диеты

• Употребление только определённых продуктов в их правильном сочетании.
• Отсутствие необходимости изнурять себя голоданием.
• Разделение продуктов по группам и их чередование, позволяющее организму эффективно сбрасывать жировые запасы, теряя вес за счёт избавления от лишних жировых ресурсов.
• Постепенное снижение веса без вреда для организма и закрепление результата на долгий срок.

Как правильно войти в режим диеты раздельного питания?

В первую очередь настройтесь на результат. Как правило, излишек сантиметров на талии – это последствия нарушенного обмена веществ, который нормализуется, благодаря данной диете. Эффективность раздельного питания, доказанная временем, и снижение калорийности пищи позволят вам достичь нужного результата и закрепить его на долгое время.

• Наберитесь терпения – без него не обойтись, как и в любой диете.
• Тщательно следуйте рекомендациям в соответствии с требованиями к рациону.
• Не рассчитывайте, что уже через месяц вы превратитесь в фотомодель, и можно будет с лёгким сердцем и лёгким телом вернуться к прежнему рациону. Курс диеты – девяносто дней.
• Заведите блокнот. Запишите свой вес в самом начале диеты, включая объёмы бёдер, талии, груди. Следите за изменениями.
• Сочетайте диету с подвижным образом жизни (тренажёры, зарядка по утрам, прогулки и пр.).

Основа 90-дневной диеты раздельного питания. Четырёхдневные блоки

Данные блоки являются «базой» 90-дневной диеты. Они предполагают питание только строго определёнными продуктами и в определённые дни.

• Белковый день. Рацион – исключительно продукты, богатые белками. То есть, яйца, рыба и мясные продукты. Также разрешено употреблять овощи.
• Крахмальный день. Рацион – продукты, богатые крахмалом. Каши и картофель, овощи, содержащие в составе крахмал, хлеб из муки, в составе которой – цельные зёрна. Разрешены бобовые и овощные супы.
• Углеводный день. Рацион – крупяные блюда, хлеб, выпечка (без молока, яиц, дрожжей), макароны, печенье. Допустимы овощи и немного горького шоколада.
• Витаминный день. Рацион – любые фрукты, угодные организму. Также разрешены к употреблению сухофрукты (семь-восемь штук, для нормализации работы ЖКТ), семечки и орехи (несолёные, и в малом количестве). Соки также разрешены, и даже рекомендованы, любые.

Что самое сложное в этой диете? Каждый двадцать девятый день диеты в пищу можно употреблять исключительно минеральную воду. Это, своего рода, очищение организма для более полного усвоения ранее употребленных продуктов. Такая «разгрузка» осуществляется три раза за весь срок диеты, после витаминного дня.

Рекомендации для выполнения 90-дневной диеты раздельного питания

• На завтрак употребляйте исключительно фрукты.
• Не обедайте раньше, чем в двенадцать часов. При остром чувстве голода разрешено съесть какой-либо фрукт.
• Ужин должен быть не ранее, чем через три часа после обеда. В белковый день перерыв составляет не менее четырёх часов.
• После восьми вечера принимать пищу запрещено.
• В витаминный день допустимы частые перекусы фруктами. Не стоит переживать, если перекусов будет слишком много – далее аппетит пойдёт на снижение.
• Порция на обед – весьма большая, для полного насыщения, порция на ужин – в два раза меньше.
• Продукты для диеты выбирайте только свежие и натуральные. Никаких добавок и перебора в углеводах.
• Овощные салаты заправляйте небольшим количеством растительного масла. Никакого майонеза и соусов.
• Забудьте на время диеты о печёных и жареных блюдах. Переходите на тушёные блюда или приготовленные на пару.
• Добавляйте чуть-чуть соли в уже готовое блюдо, прямо в тарелке (не солите в процессе приготовления). Заменяйте соль по возможности зеленью и приправами.
• Пейте не менее двух литров воды в сутки.
• Следите за уровнем калорийности блюд – он не должен быть слишком высоким. Считайте калории, пользуйтесь блокнотом.
• Сочетайте диету с физическими нагрузками для закрепления результата.

Раздельное питание – меню диеты на 90 дней

Белковый день

• Завтрак – пара фруктов (стакан ягод, груши, яблоки).
• Обед – нежирное, тушёное или отварное мясо, рыба либо два яйца. Ещё один вариант – бульон, сыр, творог, салат из овощей без крахмала. Зелень, кусочек хлеба.
• Ужин – то же, что на обед, за исключением хлеба и бульона.

При чувстве голода в течение дня допустимо употребление чая, воды, нежирного молока.

Крахмальный день

• Завтрак – пара фруктов.
• Обед – рис, бобовые или картофель. Также разрешён овощной бульон или салат, ломтик хлеба.
• Ужин – половина обеда, без хлеба.

 

Углеводный день

• Завтрак – два фрукта, по традиции.
• Обед – макароны, блинчики (без яиц и молока), отварные овощи с томатным соусом. Допустимы каши (греча, ячмень и пр.).
• Ужин – печенье (три штучки), чёрный шоколад (три кусочка), крохотные пирожные (то же количество), мороженое (пятьдесят гр.) – на выбор.

 

Витаминный день

• Меню этого дня очень простое: кушать можно сырые, варёные или запечённые фрукты в течение всего дня, компоты, соки, немного овощей.

Эффект в данной диете в большей степени достигается за счёт снижения калорийности употребляемых блюд. Так или иначе, чем-либо приходится жертвовать – то куском хлеба, то котлетой, заменяя их низкокалорийными овощами. Процесс похудения при 90-дневной диете не замедляется, что обусловлено цикличностью смены рациона.

Я не сторонник диет, но из всех имеющихся на данный момент популярных диет, диета раздельного питания однозначно выигрывает!!! Тут присутствуют белки , жиры , углеводы и витамины в питании, не происходит резкого снижения веса и стресса для организма, он постепенно приспосабливается к новым условиям, новому образу жизни

готовимся к лету – Диеты – Домашний

Весна – чудесное время, когда все мы просыпаемся от зимней спячки и жаждем каких-то перемен. Мы полны планов, надежд, мечтаний. Это отличное время, чтобы заняться своей душой и телом и привести себя в форму к лету, до которого осталось всего ничего! А мы постараемся вам помочь в этом. 

Итак, предлагаем диету, которая рассчитана на 3 месяца и основана на принципах раздельного питания. Существует 4 цикла питания на день, которые идут последовательно друг за другом. Каждый из дней имеет свой разрешенный набор продуктов. Менять циклы местами и сочетать продукты из разного меню строго запрещено. 

Первый день: белковый

Разрешено употреблять любое мясо и бульоны, рыбу и морепродукты, овощи, кроме картофеля, яйца, молочные продукты и кусок ржаного хлеба в обед.

Примерное меню в белковый день может выглядеть следующим образом:

Завтрак 
2 зеленых яблока среднего размера.

Обед
250 граммов отварного или тушеного мяса, салат из овощей – 400 граммов, стакан бульона и кусочек хлеба.

Ужин
120 граммов мяса или рыбы в отварном или запеченном виде, 200 граммов салата из свежих овощей.

Стоит отметить, что в белковый день нельзя смешивать еду. Например, запрещено употреблять в один прием пищи яйца и мясо, необходимо выбрать что-то одно. И еще, в сутки рекомендуется выпивать не менее 1,5 литра воды.

Второй день: крахмалистый

Разрешено есть бобовые, все злаки, все овощи, картофель не исключение, овощные бульоны, а также кусок ржаного хлеба.

Примерное меню крахмалистого дня может быть следующим:

Завтрак
2 банана.

Обед
Стакан овощного бульона, 300 граммов салата, 200 граммов фасоли или гороха, хлеб.

Ужин
150 граммов салата, 100 граммов фасоли или горошка.

Третий день: углеводный

Разрешено употреблять мучное, крупы: гречку, ячмень, просо, овощи и выпечку, но без добавления молока и яиц.

Примерное меню углеводного дня может быть следующим:

Завтрак
2 груши.

Обед
200 граммов макарон или крупы с овощами.

Ужин
Можно съесть одно пирожное или 3 небольших печенья. Разрешено 100 граммов мороженого.

Можно выбирать любой продукт для последнего приема пищи, но обязательно нужно съесть три дольки горького шоколада.

Четвертый день: витаминный

Употреблять разрешено любые фрукты как в свежем, так и сушеном виде. А также овощи и свежевыжатые соки. В этот день необязательно соблюдать четкие приемы пищи. Есть рекомендуется каждые 2–3 часа или по мере того, как проявится голод.

Четыре вышеописанных дня должны сменять друг друга во время всей диеты. Судя по отзывам тех, кто худел таким образом, диета работает. Придерживаться ее легко, так как присутствует разнообразие в меню, а каждый день потребляются новые продукты. Тем более из разрешенных составляющих можно приготовить интересные и вкусные блюда. Например, в углеводный день приготовить на обед гречку с овощами.

Рецепт гречки с овощами

 

shutterstock

Ингредиенты:

гречневая крупа – 250 граммов

небольшой кабачок – 1 шт.

морковь – 1 шт.

репчатый лук – 1 шт.

перец болгарский – 1 шт.

Как приготовить гречку с овощами:

1. Овощи необходимо вымыть, очистить от несъедобных частей, нарезать небольшими кубиками.

2. Морковь, при желании, можно натереть на крупной терке.

3. В сковороду с антипригарным покрытием выложите овощи и добавьте немного воды.

4. Для вкуса и аромата можно положить приправы или сухие травы.

5. Пока овощи припускаются, промойте и отварите гречку.

6. Для этого в кастрюлю налейте 0,5 литра воды и всыпьте туда крупу.

7. Пока жидкость не закипит, готовьте на сильном огне.

8. Как только вода забурлит, убавьте газ. Вариться гречка будет 15–20 минут.

9. Готовая крупа соединяется с овощным рагу и 5–7 минут тушится совместно.

   С такими простыми, но в тоже время вкусными блюдами получится выдержать всю диету и похудеть.

Раздельное питание – что это значит, принципы и правила, как перейти?

Результативным для похудения и оздоровления организма является раздельное питание, которое основывается на употреблении разрешенных сочетаний продуктов. Чтобы достичь желаемого эффекта, нужно соблюдать существующие правила и знать о важных ограничениях.

Что значит раздельное питание?

Согласно представленной методике все продукты разделяются на группы, которые сочетаются или не сочетаются друг с другом. Если в ЖКТ поступают несовместимые продукты, то на процесс переваривания уходит много времени, и он сильно усложняется. В результате возникает дискомфорт, из-за брожения и гниения продуктов. Правильное раздельное питание было придумано американским диетологом Шелтоном.

Правила раздельного питания

Разработчик представленной методики похудения подробно описал правила, которые важно учитывать, чтобы достичь результата:

1. Белковые и углеводные продукты перерабатываются разными ферментами, поэтому они не должны быть в одной тарелке.
2. Основные принципы раздельного питания указывают на необходимость употребления овощей и фруктов.
3. Не рекомендуется совмещать углеводные продукты с кислыми.
4. Углеводы и сахара не подходят для одного приема пищи. Рекомендуется полностью исключить из рациона сахар, варенье и десерты, поскольку эти продукты провоцируют брожение и гниение в ЖКТ.
5. По раздельному питанию нельзя сочетать вместе два белка, а еще жиры и белки.
6. Можете смело питаться зеленью, сухофруктами, сметаной, сливками, грибами, чесноком, луком и морковью, поскольку эти продукты имеют нейтральную реакцию. Их можно совмещать с разной пищей.
7. Есть арбуз и дыню нужно отдельно за 45-50 мин. перед главными приемами пищи.

Раздельное питание – польза и вред

Начнем с преимуществ представленной методики, к которым относят исключение процессов брожения и гниения. Продукты будут перерабатываться быстро и без каких-либо негативных последствий для организма. Раздельное питание, польза которого подтверждена многими учеными, благоприятно влияет на общее состояние организма. Значимое преимущество – вес уходит постепенно, и результат сохраняется длительное время.

Имеет раздельное питание плюсы и минусы, поэтому важно знать и о недостатках, чтобы понять, стоит ли использовать эту методику или нет. Врачи утверждают, что если после такой диеты вернуться на смешанное меню, то это может вызвать проблемы в работе ЖКТ и стать причиной возникновения ряда проблем. Многие продукты содержат практически равное количество белков, углеводов и жиров, поэтому возникают вопросы, куда их отнести, отсюда делается вывод, что раздельное питание больше имеет теоретический характер.

Как перейти на раздельное питание?

Перед тем как начать питаться по представленной методике рекомендуется проконсультироваться с врачом. Основы раздельного питания не стоит применять сразу, поэтому следует начать с одного дня разгрузки в неделю, чтобы организм привык. Ориентируйтесь на правила раздельного питания. В результате происходит адаптация к новой системе питания без побочных эффектов для физиологического и психологического состояния.

Как похудеть на раздельном питании?

Чтобы правильно составить рацион и скинуть вес, необходимо знать о существующих правилах дробного питания:

1. Запрещено пить воду во время еды, поскольку это ухудшит процесс пищеварения. Правильное решение – пить за 10-15 мин. до еды и через 30 мин. после фруктов, через 2 ч. после крахмалистой пищи и через 4 ч. после белковых продуктов.
2. Принципы раздельного питания для похудения указывают на необходимость хорошенько все пережевывать, что важно для хорошего пищеварения.
3. Можно постное мясо и рыбу. Готовить эти продукты следует на пару, тушить, запекать и варить. Не готовьте много еды, чтобы потом ее не разогревать, поскольку это уменьшает ее пользу.
4. Соблюдайте дробное питание, учитывая, что между приемом белков и углеводов должно пройти минимум 2 ч.
5. Раздельное питание подразумевает отказ от соли, перца и других специй. Они тормозят процесс усвоения пищи.
6. Не заставляйте себя есть, организм сам показывает, что он не готов работать.

90 дневная диета раздельного питания

Две словенские учительницы Б. Хробат и М. Поляншек придумали авторскую методику похудения. Они представили книгу, где описаны все правила и подробное меню. Соблюдая методику «90 дней раздельного питания», можно скинуть до 25 кг лишнего веса. После истечения указано срока важно постоянно придерживаться принципов диеты. Авторы предлагают разделение продуктов не на протяжении дня, а выделять на них целые сутки.

Диета поделена на три этапа и каждый из них основан на последовательности по четыре дня, основанных на употреблении белков, крахмалистых продуктов, углеводов и витаминных продуктов. Раздельное питание указывает, что это не значит, что в один день нельзя есть еду из другой группы, их следует просто ограничить. Важно не только соблюдать диету, но и получать физическую нагрузку, поскольку такой тандем даст отличные результаты.

Раздельное питание для похудения – меню

Лучше составлять свой рацион самостоятельно, учитывая основные правила и ориентируясь на примеры. Благодаря этому можно будет учесть собственные предпочтения в еде. Если будете соблюдать раздельное питание для похудения, меню на неделю может быть таким. Завтрак:

• овсянка, приготовленная на воде без добавок;
• паровой омлет из пяти белков и тушеный шпинат;
• блинчики из цельнозерновой муки и ягоды;
• нежирный творог и яблоко.

Перекус:

• груша;
• 1 ст. натурального йогурта и ягоды;
• горсть кураги;
• яблоко и йогурт.

• паровая белая рыба и салатные листья;
• суп-пюре из капусты и кусочек черного хлеба;
• паровое мясо и тушеные овощи;
• кусочек цельнозернового хлеба, салатные листья и овощи.

Перекус:

• горсть орехов;
• горсть сухофруктов и фрукт;
• овощной салат и горсть орехов;
• смузи из фруктов.

• 40 г (сухих) макаронов из твердых сортов и тушеный кабачок;
• паровая рыба и овощи;
• постная говядина и тушеная морковка;
• тушеная курица с овощами.

Раздельное питание при беременности

Многие врачи рекомендуют женщинам в положении отдать предпочтение раздельному питанию. Благодаря этому можно обеспечить нормальную работу ЖКТ, избежать чувства тяжести в желудке, тошноты, газообразования и запора. Основные принципы раздельного питания являются залогом здоровья не только женщины, но и ребенка. Женщина в положении должна питаться дробно, используя небольшие порции. Не рекомендуется по раздельному питанию есть за три часа до сна, а чтобы утолить голод разрешается стакан кефира.

 

Меню раздельное питание чтобы похудеть

меню раздельное питание чтобы похудеть

Как действует раздельное питание для похудения, каковы его принципы, и какие результаты.  Можно ли похудеть на огурцах. Какие варианты огуречных диет существует. Плюсы и минусы похудения. Диетическое питание 1 просмотров. Диетические рецепты из овсянки: простые и полезные рецепты. Диетические рецепты из овсянки: блинчики, печенье, сырники. Легкие десерты на скорую руку. Среди откровенных сторонников использования раздельного питания в похудении — обыкновенные люди, те, кто попробовал, и похудел.

Основная часть врачей-диетологов осторожна в высказываниях, ограничиваются общими фразами, не выступая против, но и не агитируя за. Однако есть некоторые моменты, на которых диетологи акцентируют внимание.   Как сформировать меню. Используя теорию раздельного питания для похудения, меню на неделю можно представить в виде таблицы. Завтрак. На завтрак рекомендуется есть кислые или сладкие фрукты. Как похудеть на раздельном питании. Раздельное питание – одна из фундаментальных основ здорового образа жизни, которая игнорируется многими спортсменами, а большинству обывателей и вовсе неизвестна.

В данной статье мы исправим сложившуюся ситуацию и расскажем, как правильно применять принципы раздельного питания в повседневном рационе, и приведем пример такого меню, следуя которому вы сможете избавиться от лишних килограммов.

Содержание статьи. 1 О важности раздельного питания. Принципы раздельного питания. Меню раздельного питания для похудения. О важности раздельного питания. Если вы решили использовать раздельное питание для похудения, меню рекомендуется дополнять спортивными занятиями, прогулками, ездой на велосипеде.

В сочетании с разделительной концепцией это поможет быстрее похудеть и в короткие сроки заметить положительные перемены в своей фигуре. 1 ₽. 5. Диета Раздельное питание. Чтобы похудеть быстро, комфортно и надолго сохранить идеальный вес, не нужно есть, например, мясо с хлебом.

Что еще нельзя есть вместе и как приготовить блюда для стабильной потери веса, читайте в статье. СодержаниеСвернуть.  Однако все они переносятся довольно сложно, являются очень стрессовыми для организма и нередко заканчиваются срывами или быстрым возвратом сброшенных килограммов.

Поэтому все больше популярности среди всех желающих похудеть сегодня приобретают диеты, основанные на правильном, здоровом и в частности раздельном питании.

Раздельное питание для похудения и диетическая программа на 90 дней. Как сбросить 25 кг, разделяя белки и углеводы. Таблица совместимости продуктов, меню и рецепты.  90 дневная диета раздельного питания: принципы сочетания продуктов, меню и рецепты. opejyxo 12 Октябрь Меню раздельного питания для быстрого и эффективного снижения веса составляется исходя из специальной таблицы сочетаний продуктов.

На результативность диеты прямо влияет соблюдение всех ее правил. Цикл раздельного питания рассчитан на срок от 30 дней – иначе нужного эффекта добиться не удастся. Суть и правила раздельного питания. Высокая эффективность диеты достигается за счет расписанных по часам приемов пищи, состоящих из строго определенных продуктов, подобранных по принципу совместимости. Накопление в кишечнике шлаков и токсинов при этом не происходит. Вот важнейшие принципы раздельного пи. Раздельное питание для похудения помогло некоторым людям похудеть за 90 дней на кг, другие довольствуются скромными результатами в 5–7 кг, что тоже за столь короткое время неплохо.

Меню на неделю в таблице, распечатанное на принтере и прикреплённое магнитом на дверь холодильника, значительно упрощает жизнь.  Перестала есть белый хлеб с жирными продуктами, потому как читала что в нем очень много быстрых углеводов. Перешла на черный с отрубями.

Перестала набирать вес и даже немного похудела, а чувство сытости сохраняется на 1, дольше чем от белого хлеба! Ответить. Оферта / Контакты / Работа авторам ©

Похожее:

Цикорий можно ли похудеть

Реально ли похудеть на ягодах годжи

Можно ли похудеть если держать уразу

Похудеть в неделю на 6 кг

Что лучше есть после утренней тренировки чтобы похудеть

Физические упражнения чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Хочу похудеть после гормонов

Похудеть за 30 дней видео скачать

90-дневная диета

90-дневная диета продолжается Днем углеводов или Днем углеводов. Их можно найти в различных продуктах питания, например, в зернах, овощах и фруктах. Обычно они выглядят как сахар, крахмал и волокна. Они также считаются одними из самых важных поставщиков энергии для тела. Углеводы подразделяются на две разные химические структуры: простые и сложные. Разница в том, как быстро организм может их усвоить.Простые углеводы усваиваются быстрее и вызывают…

Подробнее Подробнее

Инструкция: План питания 90-дневной диеты в основном основан на принципе, называемом разделением пищи. Соблюдая такую ​​диету или режим, вы фактически можете потреблять все необходимые для вашего тела питательные вещества, такие как мясо, углеводы, сладости, молочные продукты, фрукты, овощи, жиры, а также макаронные изделия. Практически, как видите, можно есть все, что угодно.Единственное, на что стоит обратить внимание, это как их употреблять. Вы должны соблюдать строгую диету…

Подробнее Подробнее

90-дневная диета начинается с Дня белков. Обычно, когда вы думаете о белке, вы думаете о разных видах мяса. Но белок можно получить из множества источников питания, включая растения, молоко и даже орехи. Цель состоит в том, чтобы в этот день потреблять в основном белок, но вы также можете сочетать его с небольшим количеством гарниров, чтобы сделать ваши блюда еще более вкусными. Завтрак: Завтрак остается неизменным каждый день (кроме воды…

Подробнее Подробнее

На второй день диеты вы продолжаете так называемый крахмальный день. Но что такое крахмалы? Крахмал, наряду с сахаром и клетчаткой, является важнейшим источником энергии. Они относятся к категории сложных углеводов, что означает, что организму нужно время, чтобы поглотить энергию, но они обладают очень длительной устойчивостью.Завтрак: Завтрак идентичен каждый день (кроме Дня воды). Вы можете есть любую группу фруктов, но не смешивайте их. Для…

Подробнее Подробнее

Как уже сказано в названии, в витаминный день вы должны в основном есть фрукты и овощи. Также подходят орехи (максимальное количество: 75 г) и семена. Завтрак: Завтрак идентичен каждый день (кроме Дня воды). Вы можете есть любую группу фруктов, но не смешивайте их.Например, если вы решили съесть бананы, ваш завтрак состоит только из бананов. Не забудьте оставить некоторое время между приемами пищи (не менее 4 часов). И не употребляйте…

Подробнее Подробнее

Если вы хотите оптимизировать свой рацион, вы можете добавить дополнительный день воды, который поможет вам похудеть еще быстрее. День воды наступает 29 числа каждого месяца. В этот день нужно пить только воду, кофе или чай.Если вам невыносимо ничего не есть в этот день, можно съесть овощной суп. Основная цель этого дня — выведение токсинов из организма, поэтому прибавка в весе…

Подробнее Подробнее

В зависимости от вашего представления о здоровом образе жизни, как бы вы оценили свой нынешний образ жизни по шкале от 1 до 10? Достаточно ли у вас времени для тренировок, едите ли вы здоровую пищу, как вы спите, курите ли вы и как часто употребляете алкоголь? Это всего лишь несколько вещей, которые могут помочь вам определить, насколько здоров ваш нынешний образ жизни, и использование этих принципов также может помочь вам определить, есть ли…

Подробнее Подробнее

Можно ли использовать его как приложение для 30-дневного плана диеты? Хотя рекомендуемая продолжительность этой диеты составляет 90 дней, вы также можете использовать ее как приложение для 30-дневного плана диеты. Однако для достижения наилучших результатов мы предлагаем вам внести несколько небольших изменений: не потребляйте больше калорий, чем ваша расчетная дневная потребность в калориях. Чтобы даже добиться лучших результатов, вы можете попробовать сделать небольшой дефицит, который поможет вам даже потерять…

Подробнее Подробнее

Чтобы достичь максимальных результатов в 90-дневной диете, необходимо соблюдать несколько важных правил: употребляя свежий сок или смузи, вы практически заменяете основную еду.Делайте перерывы между приемами пищи (минимум 2 часа). Некоторые виды спорта идут рука об руку со здоровым питанием. Чем больше вы делаете, тем сексуальнее становитесь. Вы должны придерживаться следующего плана питания: белок — крахмал — углеводы — фрукты. При приготовлении еды…

Подробнее Подробнее

Следующие советы помогут вам получить максимальную отдачу от любой диеты: Избегайте закусок Закуски — это самый простой способ набрать вес, не насытившись. Пейте достаточно воды. Употребление большого количества воды имеет несколько преимуществ для здоровья. Ваша диета тоже может принести большую пользу, иногда организм даже путает жажду с голодом. Взвешивание Взвешивание не только способствует большей мотивации, но и помогает вам отслеживать свои…

Подробнее Подробнее

20 пищевых комбинаций, которые утроят вашу потерю веса

Uber cars, Бесшовные доставки, новый сезон Игра престолов .Сегодня мы хотим, чтобы все было быстрее. Это тоже касается похудания. Итак, Ешь это, а не то! исследовал лучшие на планете продукты для сжигания жира и объединил их, чтобы действительно ускорить ваши усилия по снижению веса. Чтобы получить более быстрые результаты и получить максимальную отдачу от приема пищи, убедитесь, что вы утроили эти комбинации продуктов, которые наполняют вас, борются с вздутием живота и помогают сжигать жир.

Shutterstock

Тост с авокадо не просто модно выглядит в Instagram; это может быть настоящая закуска для сжигания жира, если вы все сделаете правильно. Авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры, которые содержат олеиновую кислоту, которая помогает вам дольше чувствовать сытость. Хлеб из пророщенных зерен, как и хлеб Иезекииля, богат клетчаткой, которая также поддерживает чувство удовлетворения и подавляет чувство голода. Сверху измельченный авокадо посыпьте кайенским перцем, который содержит капсаицин, подавляющий аппетит. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что капсаицин вызывает чувство насыщения, что может помочь снизить потребление калорий. Кроме того, исследователи обнаружили, что капсаицин помогает избавиться от жира на животе.

Когда дело доходит до превосходных сочетаний продуктов, яблоки и арахисовое масло являются классическим средством, которое может помочь вам похудеть. Арахисовое масло содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают похудеть, сохраняя чувство сытости, и полиненасыщенные жиры, которые могут помочь улучшить метаболизм инсулина. Намажьте ваше любимое арахисовое масло (желательно с добавлением только арахиса и соли) на яблоке, которое полно клетчатки — питательного вещества, которое может помочь уменьшить висцеральный жир.Сверху посыпьте корицей, которая содержит антиоксиданты, называемые полифенолами, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращают скачки и падения, которые могут привести к увеличению веса. Коричный альдегид, ингредиент, придающий корице ее аромат (и название), также может помочь людям избавиться от жира на животе; В исследовании Scientific Reports японские исследователи давали мышам суточную дозу коричного альдегида. У тех, кто ел коричный альдегид, жир на животе уменьшился.

Shutterstock

Tea — волшебный напиток, который помогает похудеть и избавиться от жира на животе.В частности, зеленый чай богат антиоксидантом ECGC — соединением, которое может сжигать жир. Он также богат катехинами, еще одним антиоксидантом, который может способствовать высвобождению жира из жировых клеток и может помочь вашей печени превратить жир в энергию. Добавьте лимон в зеленый чай, который содержит пектин и полифенолы, которые, как было доказано, помогают людям чувствовать себя сытыми и худеть. Добавьте веточку мяты, которая является доказанным средством для подавления аппетита.

Греческий йогурт похож на лучший йогурт, и не зря.Он богат белком (20 граммов в порции объемом 7 унций), который может помочь вам нарастить мышцы, сжигающие жир. Он содержит здоровую дозу витамина D и кальция, которые могут помочь отключить гормон стресса кортизол, вырабатывающий жир. Разбавьте свой скучный простой йогурт малиной, ягодами, богатыми антиоксидантами и полифенолами, которые, как доказали исследователи, могут помочь остановить образование жировых клеток. Сверху добавьте несколько миндальных орехов, чтобы получить соленый хруст. Исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что люди, которые съели только 1 ед.5 унций миндаля в день уменьшили жир на ногах и животе.

Shutterstock

Один из самых простых способов похудеть — это поиграть с комбинациями продуктов с помощью вкусной воды для детоксикации. Приправляя h3O вкусными и полностью натуральными ингредиентами, вы не только выпьете больше жидкости для плоского живота, но и получите один-два пунша с дополнительными питательными веществами, способствующими метаболизму. Попробуйте добавить ломтики огурца с высоким содержанием витаминов C и K. Добавьте немного лимона для подавления аппетита и полифенолов для похудения.

Shutterstock

Диета, богатая цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки, может помочь вам похудеть, поэтому начните свой день с миски овсянки. Исследователи обнаружили, что большое количество нерастворимой клетчатки помогает избавиться от чувства голода и дольше чувствовать себя сытым. Сверху добавьте горсть черники, которая богата антиоксидантами, например полифенолами, и помогает избавиться от жира на животе. Исследование, проведенное в Университете Мичигана, показало, что у крыс, которым в еду добавляли порошок черники, через 90 дней после этого было меньше жира в брюшной полости, чем у крыс, соблюдающих диету без ягод. Посыпьте немного корицы, контролирующей уровень инсулина, чтобы получить сытный завтрак, который растопит килограммы.

Яйца — хороший выбор, когда дело доходит до еды или перекуса, благодаря содержанию белка (около 6 граммов на большое яйцо). И не только белок поможет вам похудеть, но и аминокислота аргинин. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Dietary Supplements , показало, что женщины с ожирением, которым давали аргинин в течение 12-недельного периода, теряли в среднем 7 сантиметров от талии, а в среднем — 6.5 фунтов. Съешьте их вместе с обильной порцией шпината, который богат питательными волокнами и железом для укрепления мышц. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , исследователи также обнаружили, что люди, которые употребляли тилакоиды, оболочки зеленых листьев, обнаруженные в шпинате, теряли больше веса, чем группа плацебо. Сбрызните маслом авокадо, маслом с легким вкусом, богатым мононенасыщенными жирами.

Поскольку нежирный белок помогает наращивать мышцы и сжигать жир, включение в свой рацион полезных белков является ключевым моментом для похудения.Дикий лосось — один из лучших вариантов, поскольку он богат жирными кислотами омега-3, которые обладают противовоспалительными и жиросжигающими свойствами. Сочетайте со сладким картофелем, медленными углеводами, которые дольше сохранят чувство сытости. Вкусный ямс также содержит антиоксиданты каротиноиды, которые стабилизируют уровень сахара в крови и могут способствовать повышению уровня инсулина. Сверху полейте ложкой соуса на основе йогурта, чтобы получить больше кальция, витамина С и белка.

Цыпленок с белым мясом — еще один отличный источник постного белка, который помогает не только наращивать мышцы, но и чувствовать себя сытым.Сочетайте куриную грудку с листовой зеленью, такой как капуста. Исследования показывают, что люди, которые едят больше низкокалорийной зелени в больших количествах, имеют более низкий индекс массы тела и меньшую талию. Добавьте цельное зерно, например ячмень, чтобы получить дополнительный кусок сытной клетчатки и немного белка.

Ищете сытный обед для сжигания жира? Перейдите к супу из чечевицы. Исследование, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди, которые ежедневно ели зернобобовые в рамках диеты с ограничением калорий, теряли больше веса, чем те, кто ел такое же количество калорий, но не употреблял столько бобовых.Бульон также может помочь похудеть за счет насыщения организма без лишних калорий. Добавьте несколько противовоспалительных помидоров, которые также могут помочь снизить резистентность к лептину, что приведет к большей потере веса.

Фруктовый салат с высоким содержанием дыни — это не просто красочный завтрак или гарнир; это также может помочь вам похудеть. Арбуз — один из лучших фруктов для похудания, потому что он улучшает липидный профиль и может снизить накопление жира. Сочетайте с медовой дыней, которая является естественным мочегонным средством, которое поможет вам избавиться от лишнего веса.Сверху выложите свежие листья мяты, чтобы улучшить пищеварение и превратить жир в энергию.

Shutterstock

Считаете, что диета под запретом? Подумай еще раз! Стейк из травяного откорма богат аминокислотой лейцином, который помогает наращивать мышечную массу и сжигать лишний жир. Мясо травяного откорма также содержит полезные омега-3 жирные кислоты, которые помогают уменьшить воспаление. Наслаждайтесь гарниром из топинамбура или ветчины. Они богаты полезной для кишечника нерастворимой клетчаткой, называемой олигофруктозой, которая, как было доказано, подавляет чувство голода и помогает в похудании.Приправьте свежим чесноком, противовоспалительной луковицей, которая, как было доказано, помогает снизить ИМТ, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Research and Practice .

Shutterstock

Не употребляйте казеиновый протеиновый порошок и выбирайте творог, богатый производными молочных продуктов. Это также медленно усваиваемый белок, который позволит вам дольше чувствовать сытость и может помочь вам лучше спать с помощью аминокислоты триптофана. Сочетайте его с ягодами, богатыми антиоксидантами, такими как клубника или малина, и добавьте горсть миндаля, чтобы получить дополнительный белок и полезные жиры.

Shutterstock

Как и зеленый чай, белый чай помогает похудеть. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition & Metabolism , показало, что белый чай может ускорить расщепление жира и замедлить образование жировых клеток. Он также богат антиоксидантами, которые помогают печени превращать жир в энергию. Приправьте чай свежим имбирем, обладающим противовоспалительными свойствами. Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что имбирь помогает уменьшить чувство голода, что может помочь с потерей веса.Добавьте немного лимона, богатого пектином, чтобы еще больше похудеть.

Крестоцветные овощи, такие как цветная капуста, являются хорошими источниками клетчатки, которая сохраняет чувство сытости и помогает сбросить вес. Он также термогенный, что означает, что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая его, чем другие овощи. Обжарить этот полезный овощ в масле авокадо; сочетание полезных жиров и сытной клетчатки сделает блюдо сытным. На подушке из киноа еще больше сытости, так как это древнее зерно представляет собой полноценный белок, который может ускорить потерю жира.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Food Chemistry , квиноа содержит самый высокий уровень аминокислоты бетаина, которая ускоряет метаболизм и борется с жиром. И если вы хотите улучшить свою диету и сбросить вес, мы советуем не торопиться, чтобы на самом деле не делать этого.

Белый картофель получил плохую репутацию, но, если его употреблять в умеренных количествах (и готовить здоровым способом), он может помочь вам похудеть. Жареный картофель полон калия, который помогает избавиться от вздутия живота и помогает при голодных муках; Австралийские исследователи обнаружили, что картофель более сытный, чем богатый клетчаткой коричневый рис и овсянка. Но будьте осторожны при их приготовлении — запекайте, не жарьте во фритюре, на оливковом масле, полезном для сердца, и сверху добавьте перец, который содержит пиперин, который может помочь снизить уровень холестерина.

Яйца, богатые белком, не только полезны для наращивания мышечной массы, но и помогают избавиться от жира благодаря составному l-аргинину. Сверху полейте острым соусом из кайенского перца. Доказано, что капсаицин, содержащийся в остром перце, подавляет аппетит и повышает способность организма сжигать жир в качестве энергии.Наслаждайтесь половиной грейпфрута. Есть причина, по которой этот терпкий цитрусовый фрукт был частью популярной причудливой диеты; он богат фитохимическими веществами, которые могут помочь в производстве адипонектина и помочь организму в расщеплении жиров. Это полноценный завтрак, который переведет ваше тело в режим сжигания жира.

Многие люди пьют смузи для похудения, но не все ингредиенты одинаковы. Убедитесь, что вы набираете свой шпинат для похудения, зеленолистный, который может помочь вам похудеть, наполняя вас и давая вам здоровую дозу витаминов K и A.Добавьте яблоко, которое полно клетчатки, которая может помочь вам уменьшить висцеральный жир. Добавьте немного свежего имбиря, богатого фитонутриентами, для получения пряного вкуса, который также поможет вам сжигать жир.

Shutterstock

Здоровое питание не означает отказ от десерта. На самом деле, добавление темного шоколада действительно может помочь вам похудеть. Темный шоколад (не менее 70% какао) полон антиоксидантов, особенно флаванолов, и обладает противовоспалительными свойствами. Согласно исследованию, опубликованному в журнале BMJ , флаванолы могут препятствовать увеличению веса, а также могут увеличивать расход энергии.Увеличьте количество антиоксидантов, сочетая темный шоколад с ягодами, которые также содержат флаванолы. Добавьте в начинку грецкие орехи, которые полны хороших полиненасыщенных жиров и могут уменьшить накопление жира и улучшить метаболизм инсулина.

Shutterstock

Превратите чашу для буррито в полезную для здоровья основу на основе киноа. Древнее зерно содержит аминокислоту лизин, которая не только помогает сжигать жир, но и помогает поддерживать здоровье костей и кожи. Он также имеет полную цепочку аминокислот, которые могут помочь нарастить мышцы, которые, как вы уже догадались, также сжигают жир.Добавьте немного богатой клетчаткой черной фасоли, которая поможет вам не только почувствовать себя более удовлетворенным, но и подпитает здоровые кишечные бактерии, чтобы предотвратить воспаление. Сверху добавьте примерно ¼ авокадо, чтобы насытить полезными жирами. Это одна из наших любимых комбинаций блюд, потому что она делает еду сбалансированной без ущерба для вкуса!

Какая диета лучше всего подходит для пожилых людей?

Новое исследование показало, что диета, богатая белком и низкокалорийная, может помочь пожилым людям с ожирением похудеть, сохраняя при этом мышечную массу и улучшая плотность костей.

Пожилые люди часто теряют плотность костей и мышечную массу, когда сосредотачиваются на похудании.

Эта нежелательная потеря костей и мышц может привести к проблемам с подвижностью и даже повысить риск травмы.

Недавнее исследование, проведенное Университетом Уэйк Форест в Уинстон-Салеме, Северная Каролина, показало, что низкокалорийная диета с высоким содержанием белка может помочь взрослым избежать этих проблем.

Несколько рецензируемых журналов, в том числе Journals of Gerontology: Medical Sciences и American Journal of Clinical Nutrition , приняли для публикации четыре исследовательских работы из этого исследования.

Исследователи случайным образом отобрали 96 взрослых старше 65 лет и распределили их в одну из двух групп.

Они поставили первую группу на 6-месячный план низкокалорийного питания с высоким содержанием белка — более 1 грамма (г) белка на килограмм (кг) веса тела. Они назначили другой группе план поддержания веса, который включал 0,8 г белка на кг веса тела.

Те, кто придерживался высокопротеиновой и низкокалорийной диеты, испытали наибольшую потерю веса, но более показательным было то, что в этой группе сохранялась мышечная масса.Они также похудели на животе, бедрах и ягодицах, что может снизить риск определенных заболеваний, включая диабет и инсульт.

Кроме того, исследователи обнаружили, что участники из группы с высоким содержанием белка улучшили качество своих костей, и они набрали 0,75 балла по индексу старения здоровья, включающему биомаркеры долголетия и смертности.

Кристен Биверс, доцент кафедры здоровья и физических упражнений в Уэйк Форест и ведущий исследователь этого исследования, провела более ранние небольшие исследования, в которых она тщательно изучала планирование и приготовление еды для участников.Однако для этого исследования с большим числом участников она хотела найти более экономичный метод.

Следовательно, в исследовании участникам группы, снижающей вес, было предложено использовать четыре заменителя пищи каждый день и готовить два приема пищи из нежирного белка и овощей каждый день. Команда предоставила каждому участнику одну полезную закуску в день, чтобы завершить план питания с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка. Участников другой группы проинструктировали придерживаться своей обычной диеты и обычных занятий.

Пожилые люди имеют уникальные потребности в питании, и, возможно, с годами им придется вносить изменения в свой рацион.Мышечная масса может уменьшаться как естественная часть старения, и люди не сжигают калории с такой же скоростью, как в молодые годы.

Ориентация на продукты, богатые питательными веществами, имеет важное значение для пожилых людей, и решающее значение имеет отказ от высококалорийных продуктов, в которых отсутствуют жизненно важные питательные вещества.

Полезные продукты включают фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, морепродукты, птицу, яйца, бобовые и нежирные молочные продукты. Также может потребоваться контроль порций, особенно для пожилых людей, поскольку люди могут есть больше, чем им нужно.

Готовить для небольшой семьи может быть непросто, поэтому эксперты иногда предлагают готовить заранее и замораживать порции, чтобы съесть их позже, когда приготовление еды менее привлекательно.

Детали этого последнего исследования, кажется, отражают потребности пожилых людей в питании. Тем не менее, авторы предполагают, что добавление большего количества белка может быть ключом к предотвращению некоторых нездоровых ловушек, которые могут возникнуть, когда пожилой человек теряет вес.

«Это исследование показывает, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий может дать пожилым людям преимущества для здоровья в виде потери веса, сохраняя при этом мышцы и кости, которые им необходимы для улучшения качества жизни по мере старения.”

Ведущий исследователь Кристен Биверс

30 простых способов похудеть естественным путем (при поддержке науки)

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

В Интернете много плохой информации о похудании.

Многое из того, что рекомендуется, в лучшем случае сомнительно и не основано на какой-либо реальной науке.

Однако есть несколько естественных методов, которые действительно работают.

Вот 30 простых способов похудеть естественным путем.

1. Добавьте белок в свой рацион

Когда дело доходит до потери веса, белок — это король питательных веществ.

Ваше тело сжигает калории при переваривании и метаболизме белка, который вы едите, поэтому высокобелковая диета может повысить метаболизм до 80–100 калорий в день (1, 2)

Высокобелковая диета также может вызвать у вас чувство более сытым и уменьшите аппетит. Фактически, некоторые исследования показывают, что люди, придерживаясь высокобелковой диеты, потребляют на 400 калорий меньше в день (3, 4).

Даже такая простая вещь, как завтрак с высоким содержанием белка (например, яйца), может иметь мощный эффект (4, 5, 6)

2.

Ешьте цельные продукты, состоящие из одного ингредиента

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать Чтобы стать более здоровым, нужно основывать свой рацион на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента.

Таким образом вы избавитесь от подавляющего большинства добавленного сахара, жиров и обработанных пищевых продуктов.

Большинство цельных продуктов от природы очень сытны, что значительно упрощает соблюдение норм калорийности для здоровья (7).

Кроме того, употребление в пищу цельных продуктов также обеспечивает организм многими необходимыми питательными веществами, которые необходимы ему для правильного функционирования.

Потеря веса часто является естественным побочным эффектом употребления цельной пищи.

Обработанные пищевые продукты обычно содержат много добавленных сахаров, жиров и калорий.

Более того, обработанные пищевые продукты созданы так, чтобы заставлять вас есть как можно больше. Они гораздо чаще вызывают привыкание к еде, чем необработанные продукты (8).

4.Запаситесь здоровой пищей и закусками

Исследования показали, что еда, которую вы храните дома, сильно влияет на вес и пищевое поведение (9, 10, 11).

Всегда имея в наличии здоровую пищу, вы уменьшаете вероятность того, что вы или другие члены семьи едите нездоровую пищу.

Есть также много здоровых и натуральных закусок, которые легко приготовить и взять с собой в дорогу.

К ним относятся йогурт, цельные фрукты, орехи, морковь и яйца вкрутую.

5. Ограничьте потребление добавленного сахара

Употребление большого количества добавленного сахара связано с некоторыми из ведущих мировых заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак (12, 13, 14).

В среднем американцы съедают около 15 чайных ложек добавленного сахара каждый день. Это количество обычно скрыто в различных обработанных пищевых продуктах, поэтому вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого (15).

Поскольку сахар упоминается под разными именами в списках ингредиентов, может быть очень сложно определить, сколько сахара на самом деле содержится в продукте.

Сведение к минимуму потребления добавленного сахара — отличный способ улучшить свой рацион.

Утверждение о том, что питьевая вода может помочь при похудании, действительно соответствует действительности.

Употребление 0,5 литра воды может увеличить количество сжигаемых вами калорий на 24–30% в течение часа после этого (16, 17, 18, 19).

Питьевая вода перед едой также может привести к снижению потребления калорий, особенно для людей среднего и пожилого возраста (20, 21).

Вода особенно хороша для похудания, когда она заменяет другие напитки с высоким содержанием калорий и сахара (22, 23).

7. Напиток (несладкий) кофе

К счастью, люди понимают, что кофе — это здоровый напиток, в котором много антиоксидантов и других полезных соединений.

Употребление кофе может способствовать снижению веса за счет повышения уровня энергии и количества сжигаемых калорий (24, 25, 26).

Кофе с кофеином может повысить ваш метаболизм на 3–11% и снизить риск развития диабета 2 типа на целых 23–50% (27, 28, 29).

Кроме того, черный кофе очень полезен для похудания, так как он заставляет вас чувствовать сытость, но почти не содержит калорий.

8. Добавка с глюкоманнаном

Глюкоманнан — одна из нескольких таблеток для похудания, эффективность которой доказана.

Это водорастворимые натуральные пищевые волокна получают из корней растения конжак, также известного как слоновий батат.

Глюкоманнан низкокалорийный, занимает место в желудке и задерживает его опорожнение. Он также снижает всасывание белков и жиров и питает полезные кишечные бактерии (30, 31, 32).

Считается, что его исключительная способность впитывать воду делает его таким эффективным для похудания. Одна капсула способна превратить в гель весь стакан воды.

Интернет-магазин глюкоманнана.

Жидкие калории поступают из таких напитков, как сладкие безалкогольные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и энергетические напитки.

Эти напитки вредны для здоровья по нескольким причинам, включая повышенный риск ожирения. Одно исследование показало резкое 60% -ное увеличение риска ожирения среди детей на каждую ежедневную порцию сахаросодержащего напитка (33).

Также важно отметить, что ваш мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому вы в конечном итоге добавляете эти калории ко всему остальному, что вы едите (34, 35).

10. Ограничьте потребление рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы — это углеводы, из которых удалена большая часть полезных питательных веществ и клетчатки.

В процессе рафинирования не остается ничего, кроме легко усваиваемых углеводов, что может увеличить риск переедания и болезней (36, 37).

Основными диетическими источниками рафинированных углеводов являются белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, выпечка, закуски, сладости, макаронные изделия, хлопья для завтрака и добавленный сахар.

Прерывистое голодание — это режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи.

Существует несколько различных способов прерывистого голодания, включая диету 5: 2, метод 16: 8 и метод есть-прекратить-есть.

Как правило, эти методы заставляют вас потреблять меньше калорий без необходимости сознательного ограничения калорий во время периодов приема пищи. Это должно привести к потере веса, а также к множеству других преимуществ для здоровья (38).

12. Напиток (несладкий) Зеленый чай

Зеленый чай — это натуральный напиток, богатый антиоксидантами.

Употребление зеленого чая связано со многими преимуществами, такими как ускоренное сжигание жира и потеря веса (39, 40).

Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и увеличить избирательное сжигание жира на 17%, особенно вредного жира на животе (41, 42, 43, 44).

Зеленый чай маття — это разновидность порошкообразного зеленого чая, который может иметь даже более сильную пользу для здоровья, чем обычный зеленый чай.

Купите зеленый чай и зеленый чай матча в Интернете.

13. Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи — чрезвычайно полезные продукты, способствующие снижению веса.

Помимо высокого содержания воды, питательных веществ и клетчатки, они обычно имеют очень низкую плотность энергии.Это позволяет есть большие порции, не потребляя слишком много калорий.

Многочисленные исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, обычно весят меньше (45, 46).

14. Время от времени считайте калории

Осознание того, что вы едите, очень помогает при попытке похудеть.

Есть несколько эффективных способов сделать это, включая подсчет калорий, ведение дневника питания или фотографирование того, что вы едите (47, 48, 49).

Использование приложения или другого электронного инструмента может быть даже более полезным, чем запись в дневнике питания (50, 51).

Некоторые исследования показали, что использование тарелок меньшего размера помогает вам есть меньше, потому что это меняет то, как вы видите размеры порций (52, 53).

Кажется, что люди наполняют свои тарелки одинаково, независимо от размера тарелки, поэтому в конечном итоге они кладут больше еды на большие тарелки, чем на меньшие (54).

Использование тарелок меньшего размера сокращает количество съедаемой пищи и дает ощущение, что вы съели больше (55).

Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудания.

Ограничение углеводов и употребление большего количества жиров и белков снижает аппетит и помогает потреблять меньше калорий (56).

Это может привести к потере веса, которая в 3 раза больше, чем при стандартной диете с низким содержанием жиров (57, 58).

Низкоуглеводная диета также может уменьшить многие факторы риска заболеваний.

Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много калорий, прежде чем ваше тело даже поймет, что вы сыты (59, 60).

Те, кто ест быстрее, имеют гораздо более высокую вероятность ожирения по сравнению с теми, кто ест медленнее (61).

Более медленное жевание может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса (62, 63).

18. Замените жир кокосовым маслом

Кокосовое масло богато жирами, называемыми триглицеридами со средней длиной цепи, которые метаболизируются иначе, чем другие жиры.

Исследования показывают, что они могут немного повысить ваш метаболизм, помогая при этом есть меньше калорий (64, 65, 66).

Кокосовое масло может быть особенно полезным для уменьшения вредного жира на животе (67, 68).

Обратите внимание, что это не означает, что вы должны добавить этого жира в свой рацион, а просто замените некоторые другие источники жира кокосовым маслом.

Купите кокосовое масло в Интернете.

19. Добавьте яйца в свой рацион

Яйца — лучший продукт для похудания. Они дешевые, низкокалорийные, с высоким содержанием белка и содержат множество питательных веществ.

Было показано, что продукты с высоким содержанием белка снижают аппетит и увеличивают чувство насыщения по сравнению с продуктами, содержащими меньше белка (69, 70, 71, 72).

Кроме того, употребление яиц на завтрак может привести к снижению веса на 65% больше за 8 недель по сравнению с употреблением рогаликов на завтрак. Это также может помочь вам съесть меньше калорий в течение остальной части дня (4, 5, 6, 73).

Перец чили и халапеньо содержат соединение, называемое капсаицином, которое может ускорять метаболизм и ускорять сжигание жира (74, 75, 76, 77).

Капсаицин может также снизить аппетит и потребление калорий (75, 78).

Пробиотики — это живые бактерии, полезные для здоровья при употреблении в пищу.Они могут улучшить здоровье пищеварительной системы и сердца и даже помочь с потерей веса (79, 80).

Исследования показали, что люди с избыточным весом и ожирением, как правило, имеют кишечные бактерии, отличные от людей с нормальным весом, что может влиять на вес (81, 82, 83).

Пробиотики могут регулировать работу здоровых кишечных бактерий. Они также могут блокировать всасывание пищевых жиров, снижая при этом аппетит и воспаление (84, 85, 86).

Из всех пробиотических бактерий Lactobacillus gasseri демонстрирует наиболее многообещающее влияние на потерю веса (87, 88, 89).

Интернет-магазин пробиотиков.

Достаточное количество сна невероятно важно для похудания, а также для предотвращения набора веса в будущем.

Исследования показали, что люди, лишенные сна, на 55% чаще страдают ожирением по сравнению с теми, кто высыпается. У детей это число еще больше (90).

Это отчасти связано с тем, что лишение сна нарушает суточные колебания гормонов аппетита, что приводит к плохой регуляции аппетита (91, 92).

Продукты, богатые клетчаткой, могут помочь в похудании.

Пища, содержащая водорастворимую клетчатку, может быть особенно полезной, поскольку этот тип клетчатки может помочь увеличить чувство сытости.

Клетчатка может задерживать опорожнение желудка, заставлять желудок расширяться и способствовать высвобождению гормонов сытости (93, 94, 95).

В конечном итоге это заставляет нас есть менее естественно, даже не задумываясь об этом.

Кроме того, многие виды клетчатки могут питать полезные кишечные бактерии.Было установлено, что здоровые кишечные бактерии снижают риск ожирения (96, 97, 98).

Просто постепенно увеличивайте потребление клетчатки, чтобы избежать дискомфорта в животе, такого как вздутие живота, судороги и диарея.

24. Чистите зубы после еды

Многие люди чистят зубы или чистят зубы зубной нитью после еды, что может помочь ограничить желание перекусить или поесть между приемами пищи (99).

Это потому, что многие люди не хотят есть после того, как почистили зубы. Кроме того, это может ухудшить вкус еды.

Следовательно, если вы чистите зубы щеткой или используете жидкость для полоскания рта после еды, у вас может быть меньше соблазна взять ненужную закуску.

25. Борьба с пищевой зависимостью

Пищевая зависимость включает подавление тяги к еде и изменения химического состава вашего мозга, из-за которых становится труднее сопротивляться употреблению определенных продуктов.

Это основная причина переедания для многих людей, от которой страдает значительный процент населения. Фактически, недавнее исследование 2014 года показало, что почти 20% людей соответствуют критериям пищевой зависимости (100).

Некоторые продукты гораздо чаще вызывают симптомы зависимости, чем другие. Сюда входят вредные продукты с высоким содержанием сахара, жира или того и другого.

Лучший способ избавиться от пищевой зависимости — это обратиться за помощью.

26. Сделайте что-нибудь вроде кардио

Кардио — бег трусцой, бег, езда на велосипеде, спортивная ходьба или пеший туризм — отличный способ сжечь калории и улучшить как психическое, так и физическое здоровье.

Было показано, что Cardio снижает многие факторы риска сердечных заболеваний.Это также может помочь снизить массу тела (101, 102).

Кардио, по-видимому, особенно эффективно снижает опасный жир на животе, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает нарушение обмена веществ (103, 104).

27. Добавьте упражнения с отягощениями

Потеря мышечной массы — частый побочный эффект диеты.

Если вы потеряете много мышц, ваше тело начнет сжигать меньше калорий, чем раньше (105, 106).

Регулярно поднимая тяжести, вы сможете предотвратить потерю мышечной массы (107, 108).

В качестве дополнительного преимущества вы также будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

Большинство людей получают достаточно белка только из пищи. Однако для тех, кто этого не делает, прием сывороточного протеина — эффективный способ увеличить потребление протеина.

Одно исследование показывает, что замена части калорий на сывороточный протеин может вызвать значительную потерю веса, а также увеличить мышечную массу (109, 110).

Обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов, потому что некоторые сорта содержат добавленный сахар и другие вредные для здоровья добавки.

29. Практикуйте осознанное питание

Осознанное питание — это метод, используемый для повышения осведомленности во время еды.

Помогает осознанно выбирать пищу и осознавать свои признаки голода и сытости. Затем он помогает вам правильно питаться в ответ на эти сигналы (111).

Было доказано, что осознанное питание оказывает значительное влияние на вес, пищевое поведение и стресс у людей с ожирением. Это особенно полезно против переедания и эмоционального переедания (112, 113, 114).

Осознанно выбирая пищу, повышая осведомленность и прислушиваясь к своему телу, потеря веса должна происходить естественно и легко.

30. Сосредоточьтесь на изменении образа жизни

Диета — одна из тех вещей, которые почти всегда терпят неудачу в долгосрочной перспективе. Фактически, люди, которые сидят на «диете», со временем набирают больше веса (115).

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на похудении, сделайте основной целью насыщение своего тела здоровой пищей и питательными веществами.

Ешьте, чтобы стать более здоровым, счастливым и крепким человеком, а не только для того, чтобы похудеть.

5 устаревших «диетических» продуктов Диетологи хотят, чтобы вы перестали есть

1990-е были хороши во многих отношениях: коричневая помада, темные корни и т. Д. Но диетические продукты 20-летней давности оставляли желать лучшего. Это имеет смысл, если учесть, насколько наука изменилась за последние два десятилетия. По мере того как исследования в области питания и похудания продолжают развиваться, наше определение «здоровой» диеты становится все ближе и ближе к истине. Сегодня диетологи сходятся во мнении, что представляет собой здоровый едок.По словам зарегистрированного диетолога Дженни Чэмпион, здоровые едоки «предпочитают настоящую пищу чему-либо обработанному, ценят качество еды, которую они едят, и поддерживают здоровые отношения с едой, не зацикливаясь на ней».

Но продукты, которые считались питательными и полезными для похудения в эпоху «героинского шика», придерживались совершенно иной философии. Сегодня мы размышляем о пяти худших диетических продуктах 1990-х годов и рекомендуем современные альтернативы.

1. Обезжиренные закуски и десерты

Набиско

«В 1990-е годы люди были одержимы обезжирением для похудения», — говорит Дэрил Джоффр, округ Колумбия, знаменитый диетолог и основатель Alkamind cleanse.Но, по словам Джоффра, повальное увлечение обезжирением коренится не в науке. В конце 1960-х трем исследователям из Гарварда была выплачена крупная сумма денег за публикацию обзора о сахаре, жире и сердечных заболеваниях, в котором были представлены исследования, «подобранные вручную сахарной промышленностью, что минимизировало связь между сахаром и хроническими заболеваниями, в то время как полностью возлагают вину на жир », — говорит Джоффре.

Впоследствии рынок обратил внимание и наводнил потребителей обезжиренными продуктами; Особенно популярны были запеченные чипсы, обезжиренное масло и обезжиренные десерты.«Цель заключалась в том, чтобы предоставить потребителям« здоровую »альтернативу сладостям, при этом помогая им достичь своих целей по снижению веса», — говорит лицензированный диетолог Джейми Янсен. Но компании просто заменяли жир обработанными добавками и дополнительным сахаром, особенно кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, который, по словам Джоффре, «немедленно превращается в жир» и вызывает «более частое возникновение хронических заболеваний, таких как рак, болезни сердца, диабет и ожирение. . »

Сегодня диетологи сходятся во мнении, что полезные жиры из таких источников, как семена конопли, семена чиа, семена льна, сырое ореховое масло, кокосовое масло и выловленный в дикой природе лосось необходимы для полноценного питания.Для более здоровых закусок и десертов Янсен рекомендует «яблоки, сбрызнутые шоколадом и миндальным маслом» или домашние чипсы из капусты, которые «обезвоживаются при низких температурах в течение долгих часов, а не запекаются или жарятся при высоких температурах, что меняет пищу и масла, которыми они являются. приготовлено. »

2. Салаты Entrée

Чизкейк Фабрика

Двадцать с небольшим лет назад рестораны начали рекламировать большие салаты как «здоровую» альтернативу традиционным закускам, и многие люди до сих пор принимают это. «Классические блюда 90-х годов включают салат« Цезарь »с курицей, салат с курицей с мандарином и апельсином и салат кобб», — вспоминает Джоффре. Проблема в том, что в большинстве этих обеденных салатов много сахара и омега-6 жиров, «которые вызывают воспаление и повышение кислотности в крови», — говорит Джоффре. Приправы, как полножирные, так и обезжиренные, содержат ингредиенты, вызывающие воспаление, такие как соевое масло и искусственные подсластители. Добавьте к ним такие начинки, как гренки, бекон, жареную лапшу и сыр, и количество калорий в этих салатах стремительно возрастет.

Очевидно, что салаты не обязательно должны быть нездоровыми. «Лучше пойти в салатный бар, где вы можете выбрать полезные« радужные »ингредиенты, такие как свекла, брокколи, спаржа, красный сладкий перец, огурец, авокадо, сельдерей и темно-зеленые листовые овощи», — говорит Джоффре. В качестве заправки возьмите винегрет на основе яблочного сидра или лимон и оливковое масло первого отжима. Это «лучший вариант для оптимального здоровья и потери веса», — говорит Джоффре.

3. Диетическая газировка

PepsiCo

Когда я был ребенком 90-х годов, мои родители практически добавляли диетическую колу в мою детскую бутылочку, но современные диетологи очень скептически относятся к искусственно подслащенным напиткам.«Недавние исследования, хотя и противоречивые, показали, что эти искусственные подсластители связаны с увеличением веса, — говорит врач-диетолог Адриенн Юдим, доктор медицины. Логика такова, что эти продукты обманывают наш мозг, заставляя его думать, что мы потребляли настоящий сахар». на самом деле, способствовать желанию потреблять сахар или вызывать тягу к сахару и, в свою очередь, вызывать увеличение веса », — объясняет Юдим.

Если вы все еще восстанавливаетесь после диетической зависимости от газированных напитков 90-х годов, Юдим рекомендует сделать свой новый фирменный напиток газированной водой с небольшим количеством клюквенного сока.Мы также большие поклонники LaCroix.

4. Овощные чипсы и крендели

Разумные части

В 90-е годы казалось, что мы все очень не понимаем, что такое «здоровая» закуска. Отсутствие знаний о ингредиентах заставило нас подумать, что жареная переработанная свекла полезнее картофеля и что если закуска имеет простой вкус, она не должна быть настолько плохой для вас.

«Это была одна из моих любимых мозолей в 1990-х», — говорит зарегистрированный диетолог Сандра Вудрафф. «Крендели были ежедневным перекусом для многих людей…. ‘Что такого полезного в белой муке и соли?’ Раньше я спрашивал людей из моих классов по контролю веса: «Теперь большинство из нас понимает, что крендели имеют высокий гликемический индекс, тонны натрия и почти не содержат питательных веществ.

Потом были все овощные чипсы, которые наши мамы покупали вместо Lay’s — помните их? «Жареные чипсы — это жареные чипсы», — говорит Юдим. «Вредный ингредиент — это не жареные продукты, а на самом деле насыщенные жиры и трансжиры, используемые в процессе жарки, которые вредны для здоровья сердечно-сосудистой системы.»

Сегодня любой диетолог порекомендовал бы жареные орехи вместо этих закусок из 90-х. «[Орехи] содержат белок, клетчатку и другие питательные вещества; имеют низкую гликемическую нагрузку и связаны с более низким риском диабета, ССЗ и других проблем со здоровьем», — говорит Вудрафф.

5. Диета Аткинса

Аткинс

Наши диетологи согласны с тем, что диета Аткинса, которой придерживались все, от вашего учителя английского до вашей бабушки в 90-е годы, возможно, является худшей диетой всех времен. По словам Джоффре, «умеренное употребление белка — это здоровая вещь, но диета Аткинса приняла это слишком сильно.«Людей, сидящих на диете Аткинса, попросили полностью исключить углеводы, в том числе фрукты, и рекомендовали вместо этого придерживаться диеты с высоким содержанием белков и жиров». Хотя диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов может помочь в краткосрочной потере веса, она действительно помогает не показывают стойких результатов из-за его крайне ограничительного характера », — говорит Янсен.

По словам Колетт Хеймовиц, вице-президента по питанию и образованию Atkins Nutritionals, Inc., сегодняшняя диета Аткинса «не является диетой с неограниченным содержанием белка». Вместо этого он «подчеркивает насыщенные питательными веществами углеводы как часть сбалансированного плана питания, обеспечивает умеренное количество белка и полезных жиров, ограничивая при этом те углеводы, которые оказывают наибольшее влияние на уровень сахара в крови.«Как утверждает Хеймовиц, исследования показывают, что результаты низкоуглеводной диеты сохраняются до двух лет.

Но в целом эксперты по диетам 2017 года поддерживают «всестороннюю диету — и да, она включает полезные углеводы», — говорит Янсен. Листовые зеленые овощи, полезные жиры, умеренное количество белка и небольшие порции необработанных углеводов — все это очень важно.

План диеты

GM | Проверенный способ похудеть за 7 дней

Что такое диета GM?

План GM-Diet или диета General Motors — это 7-дневная программа по снижению веса, разработанная General Motors Corporation с благочестивым намерением сохранить здоровье своих сотрудников.Таблица диеты ГМ была совместным усилием ГМ, FDA и Министерства сельского хозяйства США, которая также была протестирована в Исследовательском центре Джона Хопкинса, прежде чем она получила окончательное утверждение.
‍

Преимущества ГМ-диеты План:

Ниже приведены некоторые из ключевых преимуществ ГМ-диеты для похудания:

1. ‍ Избегание сахара: Кроме фруктозы, практически отсутствует воздействие к любому другому виду сахара. ‍
2. Детоксикация: Из-за потребления большого количества воды и здоровой пищи, а также ограничения потребления любого вида нездоровой пищи организм выводит излишки токсинов и выводит отходы. ‍
3. Glowing Skin: Детоксикация улучшает здоровье кожи и придает ей естественный блеск. ‍
4. Повышает метаболизм: Здоровое питание, большее потребление воды способствует метаболизму организма. Более высокий уровень метаболизма обеспечивает большее количество сжигаемых калорий, что в конечном итоге приводит к потере веса. ‍
5. Улучшает пищеварение : Пища, потребляемая в течение 7-дневного курса, богата клетчаткой и, таким образом, улучшает работу кишечника.
6. ‍ Хорошие пищевые привычки в целом: Эта диета, в целом, способствует потреблению фруктов и овощей с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки и прививает привычку избегать употребления любой нездоровой пищи. План диеты GM для похудения также ограничивает ежедневное потребление калорий примерно до 1000-1200. Это предотвращает накопление жира в организме, сохраняет насыщение желудка на более длительное время и, таким образом, предотвращает переедание.

‍

7-дневная таблица GM-диеты для похудания:

Наряду с ежедневным потреблением воды в количестве 10–12 стаканов, ниже приводится диета General motors, которую необходимо соблюдать в течение недели.

День 1: Фрукты

• Завтрак: Одна миска арбуза / киви или яблока / граната
• Обед: Одна миска папайи или дыни
• Вечер Стакан кокоса: вода. сливочная, медовая или сахарная заправка на вазе с фруктами.

  ‍

  День 2: Овощи
  • Завтрак: Один большой или два маленьких картофеля / миска кукурузных зерен или зеленого горошка
  • Обед: Одна большая миска капустного супа
  • Вечерний перекус: 2-3 помидора черри среднего размера
  • Ужин: Одна чашка брокколи
  • Закуски перед сном: Одна миска огурца / моркови

  
  Приготовление: Вы можете есть овощи сырыми.отварные или приготовленные в 1-2 ложках оливкового масла и слегка приправленные перцем, каменной солью, уксусом или зеленью.

  Капустный суп можно приготовить, сварив вместе капусту, небольшую морковь и 2-3 помидора примерно в полулитре воды, добавив к этому горсть нарезанного лука, слегка обжаренного на оливковом масле, и заправив смесь каменной солью. зелень и перец.

  Заменители: Оливковое масло можно заменить чистым топленым маслом.

  Запрещается: ограничивайте потребление картофеля или других крахмалов, содержащих овощи, такие как кукуруза или горох, только завтраком и в ограниченных количествах (100–150 калорий), так как это обеспечивает достаточно энергии в течение дня.Не ешьте жареные овощи. ‍

  День 3: Фрукты и овощи
  • Завтрак: Одна миска арбуза / или яблока, или около половины ананаса
  • Обед: Одна большая миска капустного супа
  • : 2-3 помидора черри среднего размера
  • Ужин: Одна чашка брокколи
  • Закуски перед сном: Одна тарелка огурца / моркови

  
  Что нельзя делать: Избегайте бананов, манго и картофеля, кукуруза или горох. ‍

  
  День 4: Бананы и молоко
  • Завтрак: Два больших банана со стаканом обезжиренного молока (750 мл)
  • Обед: Два больших банана со стаканом обезжиренного молока
  • Вечерний перекус: Тарелка щи.
  • Ужин: Два больших банана со стаканом обезжиренного молока
  • Закуски перед сном: Ничего

  
  Заменители: Обычное молоко можно заменить соевым, а бананы с инжиром83 Дон. ‘ts: Избегайте добавления в молоко подсластителей, меда или сахара.Не добавляйте в суп кукурузный крахмал. В основном предпочитают обезжиренное молоко.

  День 5: Мясо
  • Завтрак: Три целых помидора
  • Обед: 250 г мяса по вашему выбору с одним большим помидором
  • Закуска: Ничего
  • Ужин: тарелка томатного супа
  • Закуски перед сном: Ничего

  
  Заменители: Мясо на выбор может включать говядину, курицу, яйца или рыбу.Вегетарианцы могут заменить мясо творогом, тофу и коричневым рисом.

  День 6: Мясо
  • Завтрак: Одна миска брюссельской капусты или огурца
  • Обед: 250 г мяса на ваш выбор / вегетарианский заменитель
  • Ужин: Ничего 5 : Миска капустного супа
  • Закуски перед сном: Ничего
  День 7: Овощной и фруктовый сок
  • Завтрак: большая миска арбуза
  • Обед: коричневый рис, творог и стакан фруктового сока
  • Вечерний перекус: ничего
  • Ужин: коричневый рис с овощной смесью на ваш выбор и один или два стакана фруктового сока.
  • Закуски перед сном: ничего

  
  Запрещено: Избегайте добавления каких-либо подсластителей во фруктовый сок.

  
  Главное здесь — ограничить свой ежедневный рацион заранее установленным количеством калорий и при этом иметь возможность экспериментировать с различными продуктами в вашем блюде.

  Продукты, которые необходимо включить в диету ГМ

  
  В дополнение к приведенной выше таблице ГМ диеты, некоторые продукты, которые могут быть включены в диету через день, но в ограниченных количествах, включают: —

  • черный чай
  • зеленый чай
  • ростков
  • горстка орехов (предпочитайте кешью, миндаль, грецкие орехи и избегайте молотых орехов или изюма)
  • несладкий черный кофе
    ‍
    
  Продукты, которых следует избегать в диете GM

  Однако есть следует строго избегать во время этой диеты.Во-первых, потребление любых других напитков, кроме воды, будь то диетическая газировка, алкоголь или любой другой холодный напиток, запрещено при соблюдении плана ГМ-диеты для похудения. Также следует избегать всевозможной нездоровой пищи, которую мы все очень любим, белой муки и всевозможных упакованных продуктов.

  ‍
  ‍
  

  Заключение

  Как говорится, у каждой медали есть обратная сторона, диета GM тоже имеет свои недостатки. Это краткосрочная программа по снижению веса, и поэтому часто можно увидеть, что как только человек выходит из этой диеты, он в конечном итоге переедает и снова портит свое телосложение.

  Еще одна небольшая проблема, которая возникает при соблюдении плана ГМ-диеты для похудания, заключается в том, что некоторые люди склонны проявлять легкую реакцию на внезапное изменение диеты. Эти реакции могут проявляться в виде мышечной слабости, усталости, головных болей или обезвоживания.

  Однако серьезность этих реакций зависит от распорядка и иммунитета каждого человека. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что план ГМ-диеты для похудения действительно обладает всеми аспектами лучшей диеты для быстрой потери веса; все, что ему нужно для его плодотворности, — это немного дисциплины, щепотка искренности и немного самоотдачи.

  ‍
  

  Полное руководство по Fat Fast

  Подписывайтесь на нас 182,8k

  Прежде чем я перейду к деталям, что такое жирный пост и как его делать, я должен упомянуть, что это измененная версия оригинала. Одно отличие — это уменьшение минимального потребления жиров, а второе — уменьшение количества приемов пищи в день. Оба они описаны в этом посте и являются необязательными — выбор пути зависит от вас.

  Модель Fat Fast — не новая концепция, она существует уже много лет.Первым сторонником использования жирового голодания для выхода из плато потери веса или «сброса» чит-дня был сам доктор Роберт Аткинс в его бестселлере «Новая революция в диете« Доктор Аткинс ».

  В 2013 году Дана Карпендер, автор бестселлеров о низкоуглеводных и кетогенных диетах, опубликовала свою книгу «Fat Fast Cookbook». Если вы хотите попробовать жирный пост, вам стоит достать ее книгу. Он содержит 50 вкусных и простых в приготовлении рецептов, которых хватит, чтобы избежать скучных однообразных блюд! Имейте в виду, что не все ингредиенты в ее книге подходят для палео, и вам, возможно, придется внести небольшие изменения в соответствии с вашими потребностями.

  Что такое жирный пост?

  Хотя большинство из вас, вероятно, знает, как работает кетогенная диета, я дам вам краткий обзор, прежде чем перейду к самому жировому посту. Кетогенные и другие низкоуглеводные диеты существуют уже давно. Большинство низкоуглеводных диет, в том числе кетогенная диета, могут использоваться для похудания и приносят многочисленные преимущества для здоровья. Фактически, кетогенные диеты с очень низким содержанием углеводов использовались для лечения нейродегенеративных заболеваний, таких как эпилепсия или болезнь Альцгеймера, на протяжении десятилетий.В настоящее время также показано, что они могут использоваться при лечении рака.

  Нам всем говорили, что все калории одинаковы, независимо от того, откуда они. Этот совет оказался ложным, и тем не менее, несмотря на все доказательства, он остается прежним: «Делайте больше упражнений, ешьте меньше и сосредоточьтесь на потреблении продуктов с низким содержанием жира». К сожалению, я постоянно вижу этот совет относительно большинства упакованных продуктов — это еще одна причина, чтобы их избегать!

  Вот общее правило, применимое к кетогенной диете: когда вы ограничиваете углеводы до определенного уровня (20-50 граммов чистых углеводов), ваше тело начинает вырабатывать кетоны, и вы входите в кетоз (кетоз — это не то же самое, что кетоацидоз, который опасный).

  Когда вы адаптируетесь к жиру, ваше тело будет использовать ваши жировые запасы и кетоны для получения энергии, и вам не нужно будет есть дополнительный белок для сохранения мышечной массы. Это не означает, что вам следует избегать белка — потребление белка должно быть адекватным и основываться на ваших индивидуальных потребностях. Хотя вашему организму по-прежнему нужна глюкоза, он может производить ее по требованию посредством глюконеогенеза .

  Fat Fast — это тип голодания, который часто рекомендуется для тех, кто уже адаптирован к кето и достиг плато потери веса.Идея состоит в том, что вы потребляете около 80-90% калорий из жиров, сохраняя при этом низкое потребление калорий, до 1000-1200 ккал в день. Этот пост следует соблюдать не более 3-5 дней. Если вы будете придерживаться жирового голодания в течение более длительного периода времени, вы рискуете перевести свое тело в режим голодания, потерять мышцы и получить дефицит необходимых питательных веществ.

  Когда вы придерживаетесь жирного голодания и уже кето-адаптированы, ваш уровень кетонов, скорее всего, станет очень высоким (у меня он достиг 3.2 мМ), потому что большая часть энергии (ограниченная 1000–1200 ккал) поступает из жиров, и вы начинаете сжигать жир собственного тела из-за дефицита калорий и очень низкого уровня инсулина.

  Недавние исследования показывают, что с точки зрения потери веса и сохранения мышечной массы, «традиционный» жировой пост (90% ккал из жира), похоже, не имеет большей пользы, чем голодание с меньшим количеством жира и большим количеством белка. Это не значит, что традиционный жирный пост не работает. Это означает только то, что даже если вы съедите немного больше белка, вы сможете достичь таких же или лучших результатов.Поскольку белок является наиболее насыщающим макроэлементом, он поможет вам сдерживать голод во время голодания.

  Вот простой расчет: адекватное потребление белка от 1200 ккал для среднего человека составляет около 15-20% (или даже больше для физически активных людей и людей с меньшим количеством жира и большей мышечной массой). Поскольку во время жирного голодания вы будете есть ~ 5% или меньше калорий из углеводов, у вас останется 75-80% калорий из жиров. Не большая разница от «традиционного» жирного поста.

  Исследования 1950-х и 1960-х годов (сначала Kekwick and Pawan, ¹ , позже Benoit ² ) показали, что жировое голодание лучше всего для сжигания жира и сохранения мышечной массы при сравнении трех диет (диета 1000 ккал с 90% жира против диеты 1000 ккал с 90% белков против диеты 1000 ккал с 90% углеводов). Однако эти исследования оказались во многом ошибочными. В то время как Кеквик и Паван признали, что участники могли жульничать и что исследование плохо контролировалось, результаты Бенуа, похоже, были преувеличены.В своем исследовании, проведенном в 1965 году, доктор Бенуа сравнил результаты, достигнутые у участников с ожирением, поставив их на голодание , и полное голодание . Интересно, что те, кто придерживается жирового голодания, потеряли в два раза больше жира по сравнению с теми, кто придерживался полного голодания, во время которого они теряли больше мышечной массы и меньше жира. В более поздних обзорах этого исследования некоторые эксперты указали, что участникам потребуется огромные затраты энергии, чтобы достичь таких результатов по снижению веса.

  Выдержка из обзора исследований 2006 г., посвященных экономии белков при диетах с очень низким содержанием углеводов:

  «Из-за метаболической адаптации к длительным изменениям в составе рациона, результаты таких краткосрочных исследований не могут быть применены к более долгосрочным ситуациям … Хотя необходимы более долгосрочные исследования, прежде чем можно будет сделать твердый вывод, это Из большей части изученной литературы следует, что VLCARB защищает от катаболизма мышечного белка во время ограничения энергии при условии, что он содержит достаточное количество белка.»

  Имейте в виду, что длительное ограничение калорийности при недостаточном количестве белка может привести к его дефициту, потере мышечной массы и снижению BMR. Вот почему не следует придерживаться жирового голодания более 5 дней. Также важно отметить, что ни одно исследование, похоже, не принимает во внимание кетоадаптацию / жировую адаптацию. Организм людей, сжигающих сахар, и тех, кто адаптирован к жирам, работает по-разному, и логический вывод будет заключаться в том, что люди, адаптированные к жирам, теряют меньше мышечной массы во время голодания.

  Когда следует придерживаться жирного поста

  Вот правила, когда следует придерживаться жирного поста:

  Если вы уже кето-адаптированы

  В противном случае вам будет очень сложно, так как ваш организм не привык к кетогенной диете. Если вы не адаптированы к кето-диете, попробуйте придерживаться кетогенной диеты в течение 3-4 недель и используйте методику жирового голодания только в том случае, если вы достигнете плато потери веса. Вы можете начать с моего еженедельного плана диеты здесь: 7-дневный план Grab & Go Keto / Paleo Diet

  Плато потери веса

  Если по какой-либо причине ваш вес снижается более 2–3 недель и вы устранили все возможные причины.Убедитесь, что вы проверяете свое кето-соотношение, чтобы исключить самые очевидные причины снижения веса, такие как слишком много углеводов, недостаточное количество белка, жиров или калорий в вашем рационе. Вы можете попробовать Intermittent Fasting (руководство по IF находится здесь).

  После «чит-дня»

  Если у вас был «чит-день», и вы хотели бы вернуться к нормальной жизни на следующий день. Я бы лично не стал использовать жирный пост в этой ситуации, но решать вам. Я бы просто продолжал есть здоровую, низкоуглеводную пищу со следующего дня после «чит-дня» вместо того, чтобы давать своему телу такой калорийный шок.

  Как соблюдать жирный пост? Что мне есть?

  Поскольку большая часть ваших калорий поступает из жиров, вы должны обязательно включать в свой рацион полезные жиры, такие как MUFA, Omega 3 и насыщенные жиры. Вы можете следовать этому руководству, которое я составил для жиров и масел, чтобы сделать правильный выбор.

  Традиционное руководство Fat Fast : есть 4-5 небольших приемов пищи в день, каждое примерно 200–250 ккал . Это полностью зависит от вас. Если вы предпочитаете 1-2 обычных приема пищи, как я, это прекрасно.Следить за жирным голоданием можно не более 3-5 дней.

  Советы перед началом работы

  • В идеале, вы должны принимать поливитамины , чтобы восполнить недостающие микроэлементы во время жирного голодания.
  • Не планируйте никаких интенсивных упражнений в дни жирного голодания. Это не значит быть неактивным. Вы всегда можете включить легкие кардио (ходьба) или некоторые силовые тренировки дома (приседания, отжимания и т. Д.), Но вам следует расслабиться и избегать длительных упражнений.Лично я не чувствовал недостатка энергии или голода и мог легко выполнять упражнения каждый день (30-60 минут ходьбой или 20-30 минут силовые тренировки).
  • Получите приложение, которое поможет вам отслеживать свой рацион или убедитесь, что вы следите за тем, что вы едите, на листе бумаги. Приложение My iPad было разработано специально для низкоуглеводных, кетогенных и палеодиет. Таким образом, вы можете легко отслеживать свои макроэкономические параметры и количество потребляемых калорий, которые имеют решающее значение для жирного голодания.

  Много маленьких или мало регулярных блюд? Тебе решать…

  Традиционный жирный пост , как определено доктором Аткинсом в New Diet Revolution , говорит, что вы должны есть 4-5 небольших приемов пищи в течение дня, каждое из которых содержит 200-250 ккал. Однако я узнал, что , когда вы адаптировались к кето-диете, вам не нужно есть много небольших приемов пищи в день, чтобы оставаться сытым. На самом деле, вам может быть проще съесть 1-2 обычных приема пищи, чем много небольших приемов пищи, особенно если вы привыкли к прерывистому голоданию. Примером прерывистого голодания является 1-2 обильные приемы пищи и длительный перерыв между приемами пищи (16-22 часа).

  Я редко завтракаю и часто ем первый раз около 13:00. Когда я придерживался жирного голодания, я ел то же количество приемов пищи, к которому привык (2 приема пищи в день плюс 1-2 чашки кофе со сливками). Я просто увеличила количество жиров до 80-90% и ела не более 1200 ккал. Фактически, , если у вас нет гипогликемии, вам не нужно есть слишком часто. Однако те из вас, кому легче съесть несколько небольших обедов, могут попробовать всевозможные жирные бомбы из моего блога.

  Имейте в виду, что есть 1-2 приема пищи вместо 5 маленьких — это мой подход, и он может не подходить для всех.Я дважды пробовал жирный пост (4-5 приемов пищи и 1-2 приема пищи в день), чтобы убедиться, что все это можно сделать, и получил одинаковые результаты в обоих планах. Однако я изо всех сил старался следовать плану, питаясь небольшими порциями. Мне всегда хотелось съесть больше, чем горстку, и я думал о еде.

  Ниже приведен обзор продуктов, которые вы можете употреблять в разгрузочные дни. Кроме того, вот полный список подходящих рецептов, который регулярно обновляется, чтобы вам было проще и менее скучно следить за жиром!

  «Маленькие» блюда: вот несколько небольших приемов пищи, которые вы можете есть, если выберете 4-5 приемов пищи в день, каждое ~ 200-250 ккал.	% жиров	ккал
  Простые трехкомпонентные жировые бомбы (кокосовое масло, какао-порошок и стевия) — просто следуйте рецепту моих шоколадно-кокосовых конфет и используйте только 3 ингредиента, перечисленных выше	92	65
  Жирные бомбы с клубничным чизкейком	90	67
  2 унции / 60 г оливок	96	82
  Другие жирные бомбы, всякие жирные бомбы из моего блога (значения за штуку)	90-95	100–150
  Кофе с 2 столовыми ложками жирных взбитых сливок (или кокосового молока)	95	109
  Капучино с низким содержанием углеводов (без молока)	90	113
  2 унции / 60 г сливочного сыра	86	138
  1 унция / 30 г экстра темного шоколада (85% твердых веществ какао)	77	150
  1 унция кокосового масла (= смесь кокосового мяса, не то же самое, что кокосовое масло)	91	159
  Домашнее масло из кокоса и пекана, 1 унция	79	151
  1 унция / 30 г миндаля	78	163
  Яйца с пряностями: 1 большое сваренное вкрутую яйцо, 1 столовая ложка майонеза, приправленного солью и перцем	85	182
  30 г грецких орехов	87	185
  2 столовые ложки жирного сливочного сыра в 1 унции ветчины	79	186
  1 унция миндального масла	82	188
  Рулетики с копченым лососем и сливочным сыром: 2 унции / 60 г копченого лосося, 85 г сливочного сыра	76	278
  2 унции / 60 г жирного сыра, например бри	75	189
  1 унция / 30 г орехов макадамии	93	203
  30 г масла ореха макадамии и 30 г стебля сельдерея	92	209
  2 столовые ложки кокосового масла.Да, если вы можете есть кокосовое масло точно так же, положите немного в рот!	100	234
  3 больших ломтика / 100 г бекона	81	239
  Шпинат с маслом: 1 чашка шпината (5,5 унций / 156 г), приготовленная с 2 столовыми ложками сливок и 1 столовой ложкой масла, приправленного солью	85	256
  Пирог с брокколи и сыром	72	258
  Кокосовые чипсы со специями	93	259
  Легкий салат из авокадо: 1 / 2 средний авокадо (3.5 унций / 100 г), растертого с 1 столовой ложкой майонеза (по возможности домашнего приготовления) и приправленного солью	94	272
  Тако из рыбы и майонеза: 2 унции / 60 г скумбрии, лосося или сардин (приготовленных или консервированных) с 2 столовыми ложками майонеза, подаются на 1-2 небольших листьях салата и приправлены солью	84	292
  30 г жареных орехов пекан в 1 столовой ложке топленого, сливочного или кокосового масла со щепоткой соли	95	297

  1 свежего нарезанного укропа и соли

  «Обычное» питание: вот несколько небольших приемов пищи, которые вы можете съесть, если выберете 2-3 приема пищи в день, каждое ~ 400-700 ккал.	% жиров	ккал
  Яичница: 2 больших яйца-болтунья с 1 столовой ложкой масла и 1 столовой ложкой сливочного сыра	80	323
  Грибы Портобелло, фаршированные сыром	76	334
  Белая пицца с низким содержанием углеводов на тонком тесте	73	352
  Яйца трилистника с тушеным шпинатом	75	360
  Кето мексиканский рис	74	385
  Гнезда из яиц и сельдерея	74	397
  Хеш из брюссельской капусты и бекона	72	400
  Яйца-пашот с голландским соусом: 2 яйца-пашот с одной порцией голландского соуса	83	417
  Вкусный и простой шоколадный мусс	88	435
  Парфе из клубники и ревеня	89	448
  Халлуми на гриле с сальсой из клубники и огурцов	76	449
  Кето Веганский «Зудлес»	86	449
  Кофе Ultimate Keto	85	474
  Кето-завтрак на весь день	78	489
  Кето-мексиканский шоколадный коктейль	91	503
  Ultimate Bacon Hash (без апельсинового сока)	80	521
  Салат из авокадо и лосося: 60 г копченого или вареного лосося на 2 унции / 60 г сливочного сыра, 1 столовая ложка майонеза и 1 столовая ложка мелко нарезанного зеленого лука или чеснока поверх одного авокадо (7.1 унция / 200 г), приправленный солью	82	526
  Палеогреческие фрикадельки, также известные как Соутзукакия,	72	539
  Свиные ребрышки BBQ	71	586	90	539
  Лапша ширатаки с беконом и сырным соусом: 1 пакет, 7.200 г лапши ширатаки, высушенной и обжаренной на 2 столовых ложках сливочного или кокосового масла с 2 ломтиками бекона (60 г), 2 столовыми ложками жирных сливок для взбивания, 30 г тертого сыра чеддер и солью)	87	604
  Палео Фаршированный Авокадо	78	633
  Шпинат с маслом с лососем: 1 / 2 чашки шпината (2,8 унции / 78 г), приготовленные в 2 столовых ложках масла, приправленного солью и покрытого небольшим филе лосося (4.125 г), приготовленные на 1 столовой ложке сливочного или кокосового масла и заправленные 2 столовыми ложками домашнего песто — Песто Палео Авокадо или Красный Песто	79	639
  Быстрое рагу из говядины с зудлесами	73	645
  Салат из авокадо и скумбрии: 2 унции / 60 г скумбрии с 2 унциями / 60 г сливочного сыра и 1 столовая ложка майонеза поверх одного авокадо (7,1 унции / 200 г), приправленного солью	86	689
  Соте из тыквы и говядины	73	762
  Обертка с омлетом Keto	78	765
  Омлет с травами	81	719
  Лосось со сливочно-шпинатным соусом и голландским соусом	81	813

  3-дневный план питания (85-90% жира)

  Я дважды пробовал жирное голодание и поделюсь подробностями о своем прогрессе, а также своим планом питания (обновление: вы можете найти мой эксперимент здесь).А пока вот , два образца плана питания , которые я создал с помощью приложения KetoDiet. Эти планы питания предназначены для тех, кто предпочитает 2-3 обычных приема пищи. Первый содержит больше жира (85-90% калорий из жира), а второй — меньше жира (75-80% калорий из жира) и больше белка (15-20% калорий из белка). Если вы не пьете кофе, замените его чаем или несколькими орехами по вашему выбору.

  День 1

  • Кофе с 2 столовыми ложками жирных сливок или кокосового молока (94% жирности, 112 ккал) и 60 г орехов макадамия (93% жирности, 406 ккал)
    
  • Шпинат с маслом с лососем: ¹ / ₂ стакана шпината (2.8 унций / 78 г), приготовленного в 2 столовых ложках сливочного масла, приправленного солью и покрытого небольшим филе лосося (4,4 унции / 125 г), приготовленным на 1 столовой ложке сливочного или кокосового масла и покрытого 2 столовыми ложками домашнего песто (Песто Палео Авокадо или Красный песто) (79% жира, 639 ккал)

  Общая дневная норма: Всего углеводов: 14,8 г, клетчатки: 8,8 г, чистых углеводов: 6,1 г, белков: 36,6 г, жиров: 113 г, калорий: 1182 ккал, , магния: 307 мг (77% суточной нормы) ), Калий: 1347 мг (67% EMR), 86% калорий из жира

  День 2

  • Ultimate Keto Coffee (85% жирности, 474 ккал)
    
  • Салат из авокадо и лосося: 60 г копченого или вареного лосося с 60 г сливочного сыра, 1 столовая ложка домашнего майонеза и 1 столовая ложка мелко нарезанного зеленого лука или чеснока поверх одного авокадо (7.200 г), приправленный солью (82% жирности, 526 ккал)

  Общая дневная норма: Всего углеводов: 23,7 г, клетчатки: 14,8 г, чистых углеводов: 8,9 г, белков: 33,8 г, жиров: 105 г, калорий: 1114 ккал, , магния: 284 мг (71% суточной нормы) ), Калий: 1562 мг (78% EMR), 85% калорий из жира

  День 3

  Общая дневная норма: Всего углеводов: 38,3 г, клетчатки: 20,5 г, чистых углеводов: 17,9 г, белков: 15 г, жиров: 109 г, калорий: 1101 ккал, , магния: 198 мг (50% суточной нормы) ), Калий: 1924 мг (96% EMR), 88% калорий из жира

  3-дневный план питания (75-80% жира)

  День 1

  Всего дневных значений: Всего углеводов: 30.4 г, клетчатка: 17,7 г, чистые углеводы: 12,7 г, белок: 45,6 г, жиры: 95,2 г, калорий: 1132 ккал, , магний: 259 мг (65% суточной нормы), калий: 2368 мг (118% суточной нормы) , 79% калорий из жира

  День 2

  Общая дневная норма: Всего углеводов: 34,8 г, клетчатки: 17,9 г, чистых углеводов: 16,9 г, белков: 54,5 г, жиров: 98 г, калорий: 1200 ккал , магния: 228 мг (57% суточной нормы) ), Калий: 2608 мг (130% EMR), 76% калорий из жира

  День 3

  Всего дневных значений: Всего углеводов: 20.7 г, клетчатка: 7,1 г, чистые углеводы: 13,6 г, белок: 58,6 г, жир: 94,4 г, калорий: 1158 ккал, , магний: 249 мг (62% суточной нормы), калий: 2195 мг (109% суточной нормы) , 75% калорий из жира

  Fat Fast FAQ

  Подходит ли жирный пост для всех?

  Как уже упоминалось выше, жирный пост подходит для прорыва плато потери веса и тем, кто уже кето-адаптирован. Если вы попытаетесь придерживаться жирного голодания, не придерживаясь диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, вы усложните себе жизнь.Убедитесь, что вы соблюдаете низкоуглеводную диету как минимум 4 недели, прежде чем попробовать голодание.

  Имейте в виду, что жирное голодание является довольно экстремальным явлением, и если у вас есть какие-либо заболевания, такие как диабет, вы должны сообщить своему врачу и соблюдать жировое голодание только под его медицинским наблюдением. Весьма вероятно, что при любых диетических изменениях доза лекарства может быть скорректирована. Эта рекомендация применима ко всем диетическим изменениям, особенно если вы начнете придерживаться низкоуглеводной диеты, которая сильно отличается от той, к которой привыкло большинство людей (на основе Стандартных диетических рекомендаций).

  Если у вас гипогликемия, вам, вероятно, придется есть больше небольшими порциями в день (традиционный подход Аткинса) и избегать длительных периодов без еды.

  Безопасно ли придерживаться жирового голодания более 5 дней?

  Хотя исследования Кеквика и Павана, а затем Бенуа не показали отрицательных побочных эффектов при 10-дневном жировом голодании, у них было много недостатков, и поэтому результаты ненадежны. Основная причина, по которой вы не хотите дольше сжигать жир, — это возрастающий риск мышечной массы и дефицита во время длительных периодов резкого ограничения калорий.Лучше перестраховаться, чем сожалеть, и по этой причине я лично буду придерживаться жирового голодания до 5 дней, как первоначально рекомендовал доктор Аткинс. Некоторые источники говорят, что более длительное голодание (например, 10 дней) опасно, но я не нашел никаких подтверждающих доказательств этим утверждениям.

  Что делать, если я голоден?

  Жиры очень калорийны, и когда вы съедите 1000-1200 ккал из жиров, вы поймете, что это не так уж и много. Это все же лучше, чем полное голодание, но вы можете почувствовать голод, по крайней мере, в течение первых 1-2 дней. Если вы не адаптированы к кето-диете, не голодайте. Вы почувствуете голод без энергии и, скорее всего, у вас появятся симптомы «кето-гриппа».

  Выпейте много воды, чаю и немного кофе и , если нужно, избегайте всех подсластителей, в том числе низкоуглеводных . Даже подсластители с низким или нулевым содержанием углеводов могут вызывать у некоторых людей тягу. Если вы один из них, избегайте использования сладких жирных бомб во время этого поста.

  Большинство людей считают, что легче есть 4-5 небольших приемов пищи в день, в то время как другие (включая меня) предпочитают есть 1-2 обычных приема пищи.Убедитесь, что вы не превышаете предел в 1200 ккал. Когда дело доходит до процентного содержания жира в день, решать вам. Как упоминалось выше в первой части этого поста, добавление протеина не приносит вреда. Не добавляйте больше углеводов. Если вы едите менее 80% жиров, убедитесь, что они компенсируются белками, а не углеводами.

  Вернул ли я весь вес?

  После того, как вы закончите голодание, вы должны вернуться к своему прежнему образу питания (низкоуглеводная, цельная пища). Не ожидайте, что вы потеряете весь вес.Хотя вы, вероятно, вернете часть веса, вы сможете сбросить несколько фунтов. Увеличение веса не обязательно означает, что вы набираете жир. Когда вы худеете с помощью жирового голодания, отчасти это происходит из-за того, что ваша пищеварительная система «пустеет», и вы также теряете воду.

  Если вы придерживаетесь 3-дневного жирового голодания, вы должны сбросить 4-8 фунтов и набрать до 40-50%. Если вы будете придерживаться 5-дневного жирового голодания, потеря веса может быть еще больше, до 6-10 фунтов и снова прибавить до 40-50%.Потеря жира зависит от вашего текущего веса и процентного содержания жира в организме. В целом, люди с большим весом и более высоким процентным содержанием жира теряют больше жира, чем люди с несколькими лишними килограммами.

  Могу ли я голодать без молочных продуктов?

  Да, можно. Используйте кокосовое молоко / сливочное кокосовое молоко вместо сливок и сыра и топленое масло, сало или кокосовое масло вместо сливочного масла. Вы также можете использовать майонез вместо сливочного сыра в некоторых из предложенных рецептов. Хотя я не придерживался безжирного голодания, я, естественно, избегал слишком большого количества молочных продуктов и включал продукты, богатые микроэлементами (авокадо, орехи, яйца, шпинат и т.)

  1. Блог
  2. Руководства
  3. Полное руководство по голоданию с жиром
  1. Блог
  2. Диета и питание
  3. Полное руководство по голоданию без жира
  1. Блог
  2. Martina Slajerova
  Полное руководство по
  3. Мартина Сладерова
  Do тебе нравится этот пост? Поделитесь этим с вашими друзьями!

  О рецензенте

  Эта статья была отрецензирована Franziska Spritzler, RD, CDE, которая является квалифицированным экспертом.

  No related posts.