Сухой голод что это такое: Что такое сухое голодание и стоит ли его пробовать

Что такое сухое голодание и стоит ли его пробовать

Что такое сухое голодание

Сухое голодание придумали давно. Но популярным оно стало в последнее время.

Заключается метод во временном отказе не только от любой пищи, но и от жидкости. Мягкая форма — это когда человек на 1–3 дня просто перестаёт пить и старается не употреблять влагу в другом виде. Жёсткая сухая диета — это когда отказываются от контакта с водой вообще, запрещено даже умываться.

Адепты сухого голодания говорят, что при нехватке жидкости организм начинает добывать влагу из собственных жировых клеток и в результате расщепляет их. Такая влага называется эндемичной (внутренней). Предполагается, что в первые дни диеты её достаточно, чтобы не дать организму загнуться от обезвоживания.

Кроме того, практика якобы может уменьшить количество отёков и даже остановить развитие внутренних воспалений, включая опухоли — ведь воспалениям для роста тоже нужна вода…

Звучит заманчиво. Но правда в том, что эти преимущества нельзя считать доказанными.

Что говорит о сухом голодании мировая доказательная медицина

Почти ничего. Она упрямо делает вид, что сухого голодания не существует.

Пользователи Reddit, пытаясь обосновать полезность (или хотя бы невредность) безводной диеты, смогли  ^{обнаружить лишь несколько ссылок на научные исследования. Но и те, что найдены, нельзя считать действительно взвешенными.}

Например, в одной из работ ^{учёные анализировали, как повлияет на людей отказ от воды и жидкости на пять дней. С подопытными ничего плохого не произошло. Напротив, объёмы их тел уменьшились, а функция почек улучшилась.}

Однако в исследовании участвовало всего 10 взрослых здоровых людей. Его результаты нельзя экстраполировать на всех.

В основном следы безводной диеты ведут в Россию, где сухое (оно же — полное) голодание упоминается, например, в документе под названием «Применение разгрузочно-диетической терапии (РДТ) в восстановительной медицине (пособие для врачей)», выпущенном Министерством здравоохранения и социального развития РФ в 2005 году. Там, в частности, заявляется ^{, что сухое голодание переносится легче традиционного «влажного», а также что оно более эффективно в плане избавления от лишнего веса и лечения ряда заболеваний.}

«Можно считать, что трое суток абсолютного голодания соответствуют семи-девяти суткам полного голодания без ограничения воды», — пишут авторы.

К сожалению, заявления не подкрепляются клиническими исследованиями. А потому проверить их невозможно.

Что на самом деле происходит, когда организму не хватает воды

Человек действительно сбрасывает вес. Быстро и с гарантией. Правда, ненадолго: подобные колебания массы тела связаны с потерей жидкости, и, как только питьевой режим будет восстановлен, килограммы вернутся обратно.

На этом научно подтверждённые (пусть и условные) плюсы сухого голодания заканчиваются. И начинаются сплошные минусы.

О вреде отказа от жидкости написано значительно больше. Вода — важнейшая часть всех обменных процессов в нашем организме. Если её не хватает, метаболизм замедляется, и первым страдает мозг ^{. Вот симптомы, которые накроют вас в первый же день:}

• головокружение;
• головная боль;
• немотивированная усталость;
• нарушение концентрации.

Далее симптомы будут лишь усугубляться. Медики предупреждают ^{, что возможны:}

• тепловая травма вплоть до опасного для жизни теплового удара;
• возникновение проблем с почками и мочевым пузырём;
• судороги вплоть до потери сознания, вызванные нарушением передачи нервных сигналов;
• падение артериального давления;
• нарушение снабжения внутренних органов кислородом.

В общем, сухое голодание — экстремальная практика, чья польза не подтверждена научно, а вот вред вполне очевиден. Конечно, Лайфхакер не может запретить вам пробовать это на себе. Но прежде чем начинать, как минимум проконсультируйтесь со своим терапевтом.

Что можно попробовать вместо сухого голодания

Существует огромное количество альтернативных и менее опасных для здоровья диет, которые помогут вам сбросить вес и (что важно) не набрать его заново. Эффективность этих вариантов подтверждена учёными.

Кроме того, можно попробовать интервальное голодание. Оно основано на принципах питания, которые не только позволяют избавиться от лишних килограммов без чувства голода, но и:

• замедляют старение;
• снижают риск возникновения многих заболеваний — например, диабета II типа, сердечно-сосудистых нарушений и даже онкологии;
• улучшают работу мозга.

Читайте также 🧐

Сухое голодание: зачем и почему?

Сухое голодание — это голодание без воды. Вообще. То есть в течении определенного времени (36 и более часов) нельзя ничего есть и пить. В более продвинутом варианте практики исключен и всякий контакт с водой, то есть умывание, прием ванн, мытье рук и т.п. Зачем? Чтобы быстро и эффективно поправить здоровье, очистить организм или даже вылечиться от смертельной болезни. Безумие? Как же организм без воды? Совсем не умываться? «Но я же умру!!!»

Вы правы, сухой голод — испытание не для слабонервных. Но, на самом деле, не все так сложно и страшно, как кажется на первый взгляд. И, кроме того… это действительно работает! Особенно, когда вы перепробовали все лекарства и рецепты, но так и не смогли избавиться от хронических заболеваний или болезней, которые считаются в современном обществе неизлечимыми.

Если вам поставили серьезный диагноз и вы решили биться за жизнь, если вы недовольны своим весом и хотите быстро похудеть, если вы хотите почистить свой организм, но не знаете как, если вы просто хотите улучшить свое здоровье и качество жизни, тогда постарайтесь воспринять информацию о сухом голоде непредвзято и, самое главное, не говорите себе: «Я не смогу, у меня не получится, это не для меня». Тем не менее, у вас может возникнуть вполне резонный вопрос:

А нужно ли мне голодать?

Итак, что же такого прекрасного в подобного рода «пытках» и зачем люди себя вообще так мучают?

Проживая жизнь и бездумно растрачивая данное нам от природы здоровье, мы неуклонно стареем, теряем запас энергии, становимся подвержены различным заболеваниям, к тому же плохое настроение, раздражение и усталость становятся нашими ежедневными спутниками.

И все это считается нормой. Хотя оно и понятно… Откуда взяться здоровью при нашем образе жизни и мыслей? Болезни — это нормально и естественно, если постоянно идти против себя и законов природы. У Вселенной свой и достаточно понятный язык. Вопрос лишь в том, насколько мы восприимчивы, насколько готовы услышать, понять, что были неправы, раскаяться, простить себя и других, изменить свои привычки и пересмотреть взгляды, сделать первые шаги в направлении свободы от болезней и депрессии.

Большинство болезней, как вы наверное уже слышали, связаны с нашей психикой. То есть причины их возникновения кроются в наших отрицательных реакциях на жизненные ситуации. Изменив отношение к миру, мы во многом можем улучшить свое физическое состояние. Но так ли это просто?

Очищение ума от негативных мыслей и эмоций дело неблагодарное, особенно если организм перегружен токсинами и пребывает в бесконечной борьбе с инфекциями, паразитами и вирусами. Чтобы разгрузить систему, ей нужно регулярно давать отдых.

Но мы постоянно что-то едим. Завтрак, обед и ужин плюс перекусы между. Либо едим неправильно, перебиваясь первую половину дня чаем и кофе, а затем объедаясь плотным ужином на ночь. Я уже не говорю об алкоголе, чипсах, консервированных и замороженных продуктах, жареном, сладком, соленом, вареном, прошлогоднем, прокисшем… В результате такого многолетнего ежедневного переедания и неправильного питания все наши органы и ткани оказываются зашлакованы токсинами, которые организм просто не успевает выводить.

Мы относимся к своему телу как к машине по переработке еды, забрасывая в него все подряд и совершенно не задумываясь о том, как эта «машина» устроена. А между тем, ни у кого не вызывает сомнения, что любой машине нужен отдых. Или как минимум перезагрузка.

Сухой голод и есть такая перезагрузка. Для тела, ума и духа.

Матрица: перезагрузка

Сухой голод довольно радикально меняет восприятие мира. Переоценка затрагивает самые базовые и привычные вещи. То, о чем вы даже не догадывались, начинает всплывать на поверхность.

Как думаете, какое самое главное удовольствие в жизни? Правильно, еда! Но мы так привыкли постоянно есть, что не осознаем: насколько зависимы от еды. Все крутится вокруг еды, сама наша жизнь с рождения подчинена гонке за самым вкусным и лакомым куском самой изысканной, недоступной или дорогой пищи. Не верите? Тогда почему так сложно продержаться без еды всего один день? А без воды и подавно! Почему с таким жаром мы отстаиваем свои вкусовые предпочтения? Сколько войн разыгрывается на просторах современного медиа пространства: мясоеды против веганов, вегетарианцы против мясоедов, сыроеды против тех и других…

Так вот, еда как субстанция материальная, есть та самая константа, которая поддерживает сознание в состоянии перманентного заблуждения. То бишь в матрице. И чем грубее (ниже) вибрация пищи, которую мы едим, тем сложнее выйти за пределы навязанных ограничений и изменить свои поведенческие рефлексы. Звучит непонятно? Если проще и на примерах, то мясо делает человека агрессивным и раздражительным, рыба — подавленным и ленивым (особенно в сочетании с пивом), острая пища — вспыльчивым и эмоциональным, вареная еда — вялым и пустым, свежие овощи и фрукты — энергичным и жизнерадостным.

Полуфабрикаты и фастфуд вообще превращают людей в рабов системы… Отсутствие еды?

Отсутствие еды открывает двери в совершенно иное измерение. Измерение свободы от страха. Самого базового страха: остаться без пищи, то есть без материи. Что мы ищем, за чем мы гонимся, так это за ощущением безопасности и комфорта. Сухой голод на какое-то время выбивает почву из под ног и делает тебя совершенно беззащитным, слабым, смиренным. И через эту слабость и беззащитность, как ни парадоксально, приходит вдруг невероятная сила и свобода. Свобода от многих ограничений…

То, что еще вчера казалось невозможным, внезапно оказывается реальностью! Меняется характер, эмоциональный фон и состояние сознания. Голод проясняет ум и в крайне сжатые сроки делает с вами  то, что возможно не сделали бы годы медитаций и скитаний по монастырям и наставникам.

Сухое голодание как духовная практика

Да, сухой голод можно рассматривать не только как отличную очистительную процедуру, но и как мощную духовную практику. Ведь недаром во всех мировых религиях существует традиция регулярных постов и воздержания. Изначально дни поста были связаны не только с сезонным голодом после долгой зимы или длительной засухи, но и с космическими ритмами. Раньше пост не воспринимался как некий подвиг, но был гармонично вписан в жизнь и быт простых людей. Воздержание играло важную роль в очищении не только тела, но и в укреплении духа.

Издревле монахи уходили в леса и пещеры, чтобы «укротить плоть». Вспомните хотя бы сорок дней Иисуса в пустыне! Такая серьезная аскеза, конечно, не каждому по плечу, тем более, что безлюдную пустыню или укромную пещеру найти становится все сложнее! 🙂

Но и в наше безумное время стоит прислушаться к опыту поколений и применить простое и древнее, как мир, средство от всех недугов в собственной жизни. Тем более, что для практики сухого голода не нужно уходить в пещеру в буквальном смысле, да и других особых приспособлений или условий не требуется. Единственное, что имеет значение, это намерение.

И оно должно быть сильным. Так как соблазнов во время голодания очень много и легко можно попасться на удочку, слушая голос того самого парня, который искушал Иисуса в пустыне.

Да, практика сухого голодания — это не только отказ от пищи и воды, но и встреча с самыми слабыми и темными сторонами своей личности. А, значит, отличный повод поработать над собой и увидеть все то, что снова и снова толкает нас совершать одни и те же ошибки.

Кстати говоря, после плодотворной «работы над ошибками», пары-тройки очистительных кризисов и встречи с Дьяволом есть шанс встретиться и с самим Богом. И я не имею в виду галлюцинации. Длительный голод не только дает почувствовать живительное обновление во всем теле, но и ощущение некой божественной силы, которая дремлет в тебе, но гораздо больше и мощнее тебя, точнее сказать твоего тела и его минутных слабостей. На пятый, седьмой или девятый день сухого голодания с вами запросто может случиться самадхи — ощущение божественного единения со всем сущим, переживание бесконечной Любви и бескрайней благодарности к Всевышнему.

Легко сказать самадхи на пятый-седьмой день сухого голода! 🙂 До этого пятого дня еще дожить надо! Честно скажу, несколько дней сухого голода — это адски сложно. И под силу разве что тем, кто имеет достаточный опыт голодания или проходит программу очищения в группе, под наблюдением опытного врача или духовного наставника. В любом случае самадхи не должно быть вашей самоцелью, иначе в погоне за просветлением можно случайно сыграть в ящик, так и не достигнув заветной нирваны.

Голодание с точки зрения науки

К счастью, современная наука признает неоспоримую пользу сухого голода, однако полностью объяснить всех процессов, протекающих в организме, не может. Что касается теории, тут все еще много белых пятен, а вот на практике сухой голод давно уже зарекомендовал себя как очень мощное и эффективное средство решения самых разных проблем. Из самого важного можно выделить:

• Снижение веса. Сухой голод — это, пожалуй, самый быстрый способ похудеть. В отсутствие воды излишки жировой ткани расщепляются, обеспечивая организм необходимым запасом энергии и воды. Главное, после выхода из голода не налегать на еду, наверстывая упущенные килограммы, а в идеале полностью сменить питание, исключив возможность возвращения к былым вкусовым пристрастиям и, как следствие, лишнему весу.
• Повышение иммунитета. При жестком дефиците воды сжигается не только лишний жир, но и все ослабленные и больные клетки. В конкурентной борьбе за драгоценную воду погибают также и незваные гости (инфекции, вирусы, бактерии). В результате обновляются ткани,  усиливается сопротивляемость организма к болезням и в целом повышается иммунитет.
• Борьба с воспалениями. Сухой голод — средство номер один в борьбе с инфекциями. Скопление гноя, застой лимфы, насморк, кисты, фурункулы, прыщи и т.п. навсегда покинут вас (при условии долгосрочного голодания или регулярного краткосрочного сухого голодания), так как в отстутствии воды гибнут в первую очередь болезнетворные бактерии, вызвавшие воспаление.
• Полноценный отдых внутренних органов. Во время сухого голода внутренние органы отдыхают не только от переработки еды, но и от переработки воды. Вода, которую мы пьем, далека от совершенства… К тому же, наш организм нуждается не просто в воде, а в структурированной, органической, чистой воде. Поэтому любая жидкость, попав к нам внутрь, проходит этап очищения, что отнимает драгоценные жизненные ресурсы. Отсутствие воды предоставляет организму полный покой, точнее возможность включиться в работу по устранению накопившихся проблем, на которые раньше не хватало ни сил, ни времени (например, на борьбу с воспалениями, опухолями, вывод шлаков, токсинов, солей и т.п.)
• Очищение крови. В отсутствие внешней жидкости один и тот же состав крови прогоняется через  фильтрующие органы несколько раз. В результате во время сухого голода кровь очищается гораздо лучше, чем при аппаратной чистке, а плазма становится прозрачной, как хрусталь.
• Защита от радиации. От радиации, как известно, спасения нет. Ну или почти нет. Прекрасных результатов добились ученые, используя методы голодания при лечении облученных больных в Японии (после атомных взрывов), а также после аварии на Чернобыльской АЭС. В результате проведенных экспериментов уровень радиации у больных уменьшился в несколько раз.
• Омолаживающий эффект. В течение некоторого времени после сухого голода, стволовые клетки крови начинают активно делиться, что приводит к обновлению и омоложению всей системы. Разглаживаются мелкие морщины, возвращается упругость кожи. Бывали случаи, когда у давно облысевших мужчин начинали расти волосы. 🙂

В общем, чтобы перечислить все достоинства этого прекрасного метода, придется написать книгу… Но книги по сухому голоданию, слава Богу, уже написаны, и при наличии интереса вы легко найдете их в сети! Например, почитайте методичку В.П. Лавровой по сухому каскадному голоданию. Помимо книг, могу порекомендовать сайт Анны Якубы, на котором представлена масса ценной практической информации по сухому голоду, а также расписание семинаров школы сухого голодания «Мрiя» (Мечта).

Краткосрочное сухое голодание 

Еще раз повторюсь, что длительное голодание (более 3 дней) не рекомендуется проводить без наблюдения опытного специалиста. Если же говорить о краткосрочном сухом голоде (36 часов), то такой разгрузочный день может позволить себе каждый более менее здоровый человек. Более менее здоровый значит: без серьезных диагнозов, в ясном уме и твердой памяти. В противном случае лучше обратиться к специалистам, сдать необходимые анализы и провести голодание в клинике или пансионате с соответствующей специализацией. Либо выбрать другой подходящий вам способ очищения. Например, курс гидроколонотерапии, очищение по Оганян или панчакарму в аюрведической клинике.

Совет новичкам: если вы никогда не голодали или боитесь голодать «всухую», тогда для начала попробуйте устроить себе разгрузочный день на свежих соках или воде. А если ввести такой разгрузочный день в регулярное расписание, например, голодать на соке один раз в неделю, то можно безо всякого фанатизма добиться очень неплохих результатов!

Существует много различных очистительных методик, все они действенны и хороши по-своему. Каждый может найти для себя что-то подходящее по степени сложности. От себя лишь добавлю, что испытав на своем опыте много чего очистительного, я считаю сухой голод одним из самых быстрых и эффективных средств по восстановлению гармонии с собой и миром. Да, это не самый простой путь. Но что легко дается, легко отнимается.

Итак, вы уверены в своих силах, полны решимости изменить свою жизнь и сознательно берете на себя всю ответственность за эксперименты над собственным телом? Тогда вот вам краткая общая инструкция по 36-часовому сухому голоду.

Тем же, кому все еще непонятно ради чего терпеть такие мучения и стоит ли игра свеч, предлагаю поговорить о приятном.

Приятные бонусы сухого голодания

Ну, во-первых, это значительные и ощутимые изменения в теле. Уйдут лишние килограммы, а с ними плохое настроение и лень. Разгладятся морщины, появится блеск и ясность в глазах. Отступят или навсегда уйдут хронические болезни. Появятся силы и энергия на старт новых проектов или решение старых проблем. Расширятся перспективы, изменится мировосприятие. Те мелкие неурядицы, которые волновали и раздражали еще вчера, сегодня вызовут у вас улыбку. Оптимизм, наконец, победит пессимизм и вы поверите в то, что в мире нет ничего невозможного!

Все эти приятные бонусы будут накапливаться по мере регулярной практики сухого голода и изменения образа жизни. Важно понимать, что при регулярном подходе, голод перестает быть чем-то невыносимым и начинает приносить удовольствие. Слабость и недомогание отступают, появляются силы творить, а после выхода из голода и подавно ощущается море энергии.

Понятное дело, если после голодания вы вернетесь к прежнему образу жизни и питания, то вернутся и ваши старые проблемы и болезни. Поэтому к практике сухого голода нужно отнестись крайне осознанно. Вы должны быть полны решимости вырваться из привычного круга проблем и болезней. Иначе результат может не оправдать ваши ожидания…

Если вы все же решитесь, то..

Пройдя через тернии своего первого голодания обнаружите, что чувствуете себя обновленным и посветлевшим, менее озлобленным, менее озабоченным повседнеными заботами и трудностями. Вы забудете о второстепенном и вспомните о главном. Вы почувствуете дыхание ветра как давно уже не чувствовали, а первый глоток воды после выхода из голода сделает вас счастливее, чем если бы вы купили себе последний айфон. Счастье заключается в простых вещах. Но мы давно забыли как это: просто быть счастливым! Сухой голод возвращает какую-то детскую способность радоваться без причины и быть благодарным Богу за все!

Удачи вам, душевного равновесия и крепкого здоровья! 

Что такое сухое голодание и стоит ли его пробовать – HEROINE

Хотя большинство фитнес-блогеров неустанно твердят, что для красивой фигуры и хорошего самочувствия достаточно сбалансировано питаться, идея о пользе голодания до сих пор жива. Такую систему детокса практикуют многие звезды Голливуда, в том числе Дженнифер Энистон, Кортни Кардашьян, Риз Уизерспун, Холли Берри и Скарлетт Йоханссон. При этом они утверждают, что голодание помогает им не только отлично выглядеть, но и повышает личную эффективность и работоспособность.

Вместе с основательницей онлайн-школы “РЕЗУЛЬТАТ НА ЛИЦО” Верой Красивой разбираемся, что такое сухое голодание, зачем его нужно практиковать и как это сделать правильно, чтобы не навредить организму.

Что такое сухое голодание

Сухое голодание – оздоровительная практика, в ходе которой на 36 часов ты отказываешься не только от еды, но и от любой жидкости. Проводят ее раз в месяц, максимум – два. Процесс этот довольно сложный, особенно для тех, кто о голодании только слышал. Поэтому входить в него нужно постепенно, пройдя специальную подготовку.

Суть ее заключается в том, чтобы как минимум за неделю до голодания перейти на сырую растительную пищу, овощные бульоны и крем-супы, гречку и овсянку, замоченную на воде, свежие соки и травяные чаи из листьев мяты, малины, смородины, мелиссы, календулы и душицы.

Выход из сухого голодания тоже должен быть постепенным: в течение недели нужно добавлять привычные твоему режиму питания продукты и наблюдать за реакцией организма. Если почувствуешь дискомфорт, скажем, после употребления хлеба, то это верный признак того, что лучше повременить или вовсе от него отказаться.

Стоит предварительно пройти медицинское обследование – в первую очередь для того, чтобы выявить возможные противопоказания, например острую почечную недостаточность, непроходимость кишечника, болезни ЖКТ в стадии обострения, проявленную анемию или невралгию. При наличии одного из этих заболеваний сухое голодание строго противопоказано, иначе вместо оздоровления организма получишь обратный эффект.

Посмотреть полный список противопоказаний к сухому голоданию

Почему стоит попробовать сухое голодание

Голодать время от времени действительно полезно. В 2016 году японский молекулярный биолог Есинори Осуми получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине за открытие механизма аутофагии. В ходе исследования выяснилось, что периоды голодания ускоряют процесс обновления клеток, помогают организму быстрее справляться с инфекциями и выводить токсины, а заодно замедляют естественное старение.

Теперь поговорим о том, как это происходит на практике, с реальным человеком. На первые сутки сухого голодания ты будешь испытывать сильное чувство голода и жажды, однако оно того стоит. Пытаясь раздобыть энергию, организм начнет не только истреблять запасы углеводов, но и жировую ткань, а за ней токсины и продукты жизнедеятельности клеток. Отсюда и эффект детокса, в ходе которого запускаются естественные функции по очищению и восстановлению организма.

По сути, сухое голодание позволяет провести генеральную уборку в теле и голове. При этом его приверженцы утверждают, что получается это гораздо быстрее, чем при наличии питьевого режима. Вот небольшой список приятных бонусов, который ты можешь получить за 36 часов абсолютного воздержания:

• запуск процесса аутофагии – переработки клеткой своих старых и поврежденных частей;
• сжигание токсинов в крови и межклеточном пространстве;
• улучшение обмена веществ и работы кишечника;
• оздоровление поджелудочной железы – органа молодости и красоты;
• очищение и омоложение кожи, ногтей, волос;
• снижение воспалительных процессов в теле;
• избавление от болезнетворных организмов и вирусов;
• избавление от хронической усталости;
• повышение иммунитета;
• нормализация аппетита;
• снижение веса, отличное настроение и заряд энергии при регулярных практиках.

Как пройти сухое голодание

Впервые голодать, особенно без возможности выпить, тяжело не только физически, но и морально. Еще сложнее – сделать это правильно. Для тех, кто хочет, чтобы их первый опыт детокса прошел максимально комфортно, онлайн-школа омоложения «Результат на лицо» разработала подробный курс по сухому голоданию “36 часов. Пищевая пауза”.

Ведущие курса – основательница онлайн-школы «Результат на лицо» Вера Красивая и специалист по очищению и естественному восстановлению здоровья человека Оздоровительного Центра «Здрава» Ирика Эм. В ходе обучения ты узнаешь, как за 36 часов сухого голодания запустить процессы восстановления организма на клеточном уровне, улучшить внешний вид и психоэмоциональное состояние.

Сухое голодание требует серьезного отношения: Вера и Ирика помогут тебе комфортно войти в детокс, пройти его и выйти, не потеряв силу воли. Старт курса – 23 июня.

Записаться на курс “36 часов. Пищевая пауза”

Онлайн-школа омоложения «Результат на лицо» предлагает комплексные программы, которые помогают не только сохранить красоту, но и улучшить состояние здоровья.

Для начала ты можешь пройти онлайн-курс «Ее величество осанка», он направлен на общее расслабление тела. Даются специальные упражнения и приемы самомассажа, идет работа с гимнастическим валиком, подключается медитация и советы по правильному питанию. В результате ты перестанешь сутулиться, получишь более ровную осанку, уйдет напряжение со всего тела, а следовательно, и с лица.

Посмотреть расписание курсов

Самое главное — все предлагаемые техники работы с лицом и телом безопасны и не могут навредить. Во время обучения ты сможешь обмениваться сообщениями с тренером и другими учениками, задавать любые вопросы внутри платформы онлайн-курса. Доступ к урокам действует 24 часа, а также месяц после окончания курса, поэтому можешь заниматься в удобное для тебя время.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Сухое голодание: стоит ли отказаться от воды в погоне за красотой

«Я продержалась два дня на сухом голодании (без еды и воды) и два дня на водном. Да, это совсем немного (в нашей группе были отважные девушки, которые голодали по пять-шесть дней без воды), но для меня это была настоящая вечность! Многие пишут о невероятной энергии и приливе сил во время голодания! Увы, я ходила по стеночке и боялась, что меня собьет с ног легкий сквозняк из приоткрытой двери», – рассказывает о своем опыте Татьяна Азатян в инстаграме. «Первое, с чем столкнется человек на этой диете, – активация нервной системы, – объясняет Фархад Мингалеев. – А именно: нарушение концентрации и внимания, нервозность, тревожность, усталость, слабость. Следом может подключиться головная боль и головокружение – из-за спазмов в области шеи, так как в мышцы не поступает достаточно кислорода». Одна из функций воды – доставка кислорода по всему организму. Жажда провоцирует гипоксию – этим и объясняется эффект эйфории, о котором упоминают прошедшие через голодание. «Эффект эйфории также происходит из-за повышения количества кетоновых тел (продукта распада амино- и жирных кислот), которые образуются в организме во время любого голодания, – продолжает доктор Мингалеев. – Если количество кетоновых тел повышено умеренно, то может ощущаться некое возбуждение, якобы ясность мыслей. А при их высоком уровне могут начаться галлюцинации и бред».

Что касается эстетических бонусов сухого голодания – пользы для кожи, отсутствия отеков и снижения веса, то здесь врачи просят пациентов рассуждать логически. «Если вас беспокоят отеки, то надо обратиться к врачу и найти причину их появления, а не голодать, – объясняет Фархад Мингалеев. – Если отеки в ногах, то, возможно, у вас проблемы с венами. Если на лице, то может быть проблема с шейным отделом позвоночника или с щитовидной железой». Врачи напоминают: вода – основной увлажнитель кожи. И если регулярно или подолгу практиковать сухое голодание, это отразится на тургоре. А значит, привет, дряблость и новые морщины. «Когда человек изменяет образ жизни ради избавления от лишнего веса и профилактики связанных с ним хронических заболеваний, это, конечно, хорошо, – пытается найти положительные стороны голодовки Константин Овсянников. – В этом плане действенна любая диета – Аткинса, Монтиньяка, Шелтона, кето-, палеодиета, – поскольку в организм поступает меньше калорий. То же интервальное голодание помогает держать гипокалорийную диету тем, кому проще себя ограничивать какое-то время, а в остальное с ­удовольствием есть. Но подвох в том, что гораздо важнее удержать вес, чем его снизить. Все диеты, имеющие сроки начала и окончания, заведомо обречены на неудачу. После прекращения диеты масса тела восстанавливается. Как при оттягивании пружины. Вы же не будете себя всю жизнь мучить сухим голоданием? К тому же научные исследования показывают, что любые короткие по времени и небольшие колебания веса не укрепляют здоровье».

Почему стал популярен «Голод­ный марафон», можно понять, заглянув в его программу. В течение трех недель участникам рассказывают о принципах правильного питания и здорового образа жизни. Среди обсуждаемых тем (помимо голодания) – вода, соль, молоко, суперфуды, БАД, сон, микробиом кишечника. Когда все собрано в одном месте и разложено по полочкам, это, безусловно, удобно. «За каких-то восемь дней с ребятами я обросла не только теоретическими знаниями (теоретик я от Бога), а реальными полезными привычками, которые, надеюсь, останутся со мной надолго», – написала Дарья Веледеева. Считается, что привычка вырабатывается как раз за двадцать один день. В команде марафона есть психолог, эксперт по физической культуре и даже астролог. И ни одного доктора. Разве что в самом низу сайта есть пометка о противопоказаниях: «Следуй рекомендациям своего лечащего врача». Признаюсь, я заметила ее с третьего раза.

«Даже если вы очень хотите провести над собой такой эксперимент, то сначала обратитесь к врачу, – призывает Фархад Мингалеев. – Сделайте обследование организма, чтобы убедиться, что для вас подобное голодание безопасно (а вдруг у вас латентная форма гастрита?). После окончания сдайте анализы повторно и сравните показатели: пошло ли это на пользу. А вообще хотелось бы напомнить всем, что основа здоровья – в умеренности. Это доказано жизнью».

СУХОЕ ГОЛОДАНИЕ-ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ! | Русский Базар

Health (Медицина и Здоровье) №Справочная Служба ( РБ)

Практика голодания становится все более популярной и для этого есть веские основания. И правда, его результаты часто напоминают чудо — излечиваются многие заболевания (в том числе, и “неизлечимые”), возвращается здоровье и энергия, улучшается внешний вид. Об этом мы поговорим с директором школы сухого голодания MARIA BOWLBY.

— Все известные люди древности (Моисей, Христос, Будда, Мохамед) проводили голодание по 40 дней. Голодание — это единственный природный способ оздоровления всех живых существ. Во всех мировых религиях существует традиция постов и воздержаний. Голоданием лечили больных Гиппократ, Авиценна, Парацельс и др. врачи.                                                                                                                                     

— Так что такое голодание?

— Голодание — это добровольное прекращение приема пищи. Оно дает человеку здоровье и силу. Нет ни одного метода лечения, который может сравниться с голоданием по силе воздействия на весь организм.                                                            

—  Какая польза для здоровья от этого?

Наблюдается снижение веса, сахара в крови; уменьшение  отечности; исчезают угревая сыпь, папилломы и фурункулы, заложенность носа, слезотечение, кожный зуд, целлюлит, глисты, песок в желчном пузыре; нормализуется артериальное давление и частота сердечных сокращений; улучшение при атеросклерозе, простатите, фибромиоме; уменьшение болей при язвенной болезни и гастритах, болей в суставах и увеличение их подвижности; разглаживание морщи; бледнеют пигментные пятна; растет гемоглобин, улучшается сон и пр.                                                                                                 

— Какие виды голодания практикуются?

— Видов голодания множество. Это классическое (отказ от пищи) на воде, сухое голодание, каскадное, а также по Бреггу, Малахову, Шелтону и пр. Голодание может быть однодневное, среднего срока и длительное.

— Какой же из них эффективней?

— Безусловно голодание. “Сухое.” Сухой голод до 3 суток равноценен 7-9-дневному голоданию с водой. Он не ведет к сильному обезвоживанию организма и переносится сравнительно не трудно.

Преимущество его заключается в том, что организм поставлен в более жесткие условия. Он должен перестроиться т.о., чтобы «добывать» в самом себе не только пищевые вещества, но и воду. Ткани организма расщепляются быстрее, закисление происходит в сжатые сроки. Отсюда и последующие эффекты. Сухое голодание проводится без еды и воды. Нельзя: пить, мыть руки, умываться, чистить зубы, полоскать рот, допускать контакт с водой.

— Есть ли противопоказания для такого голодания?

— Показания, и противопоказания не являются категорическими. У людей организмы имеют индивидуальные особенности, разный иммунитет и характер заболеваний., Для каждого человека требуется внимательный и индивидуальный подход к оздоровлению методом сухого голодания. Не рекомендуется применять сухое голодание ослабленным больным, больным с почечной патологией, душевно больным.                                                                                                                         

— Какие ощущения вызывает сухое голодание?

— Во время сухого голодания происходит повышение внутренней температуры организма. Она ощущается, как внутренний жар. При температуре все обменные процессы в организме ускоряются, поэтому токсины, вызывающие болезнь, быстрее уничтожаются. При температуре организм активнее борется с вирусами и вырабатываются антитела, защищающие от болезни.            

— Влияет ли голодание на продолжительность жизни? 

— Ещё в середине прошлого века выяснилось, что голодание значительно увеличивает продолжительность жизни животных и человека. Голодание стимулирует обмен веществ, омолаживает организм и препятствует старению.

— Нужна ли подготовка к голоданию?

— В подготовительном периоде нельзя употреблять сахар, соль, мясо (говядину, баранину, свинину), кофе, алкоголь, курить.                                                                                                                                                                

— Можно ли в период голодания заниматься повседневными делами?

— В дни голода, необходимо проветривать помещение, делать легкие физические и дыхательные упражнения, совершать прогулки на воздухе. Организму необходима легкая нагрузка и кислород.

— Во время голодания, естественно, возникает чувство голода. Можно как то его уменьшить?

— В методике есть упражнение, которое сливает желудочный сок вниз и чувство голода исчезнет.

— Выход из сухого голодания имеет какие либо особенности?

— Выход из сухого голодания важнее, чем процесс голодания. Поэтому необходимо строго соблюдать правила выхода из него.

— Как давно  Вы занимаетесь сухим голоданием?

— Уже 30 лет. После родов у меня началась страшная аллергия. Руки покрылись волдырями. Стыдно было показаться на людях. Медицина оказалась бессильной. По методике московского профессора, я голодала 15 дней и мои мучения кончились. Я много училась. Помогла сестре, когда у неё обнаружили рак глаза. Много друзей и знакомых последовали моему примеру.                                                                                                                        Можно ли проводить сухое голодание дома, самому?

— При голодании в первый раз делать это нежелательно. Начинать рекомендуется с односуточного голодания. Только под руководством специалиста Вы получите необходимые знания, опыт и 100%-й  результат.

— В этом случае, наши читатели могут на Вас расчитывать?

Конечно! Мой тел. 908-797-7157 (Консультация бесплатная)

Беседу вёл Viktor Slavin

Последствия голодовки для организма человека. Справка

В течение первых дней у голодающего бледная кожа, запах ацетона изо рта, белый обложенный язык, слабость и нездоровый блеск глаз. Всё это на фоне головных болей и ощущения полной разбитости. Следующая ступень — постепенная адаптация к голоду и переход организма на самосъедение, наступает через 2-4 дня. Слабость остаётся, но чувство голода практически исчезает. К 4-7‑му дню наступает так называемая суперкомпенсация, когда организм полностью переходит на использование лишь внутренних резервов. Наступает строгая экономия в расходе энергии, поэтому значительно замедляются обменные процессы. Даже пить не хочется, поскольку при окислении жира высвобождается значительное количество воды.

Если жировых отложений у человека много, то процесс голодовки идет легче, так как в первую очередь расходуется именно жир, участвующий в обмене, и пока жировые отложения есть, они будут расходоваться и поддерживать более‑менее нормальное состояние организма. Но когда жира уже не будет, то в первую очередь страдают различные системы обмена в организме: тот же жировой, углеводный — нарушаются все виды обмена и в организме скапливаются недоокисленные продукты, продукты, которые в нормальном состоянии должны расщепляться. Плохо работает печень, почки, скапливаются шлаки, соли, формируются яды, и это в свою очередь влияет на центральную нервную систему, на кору головного мозга.

У некоторых уже через 10 дней начинаются существенные повреждения — погибают клетки, которые не восстанавливаются. Если голодовка длиться три недели, то это наиболее опасно. Если тогда не кормить человека параэнтерально, или не помогать ему, он может умереть в любой момент.

Во время так называемой сухой голодовки необратимые процессы начинаются в организме уже на третьи сутки. А спасти человека после пяти‑семи суток сухой голодовки очень сложно. Основная опасность при так называемой сухой голодовке — обезвоживание организма (дегидратация), потеря воды ниже физиологической нормы. Обезвоживание организма всего на несколько процентов ведет к нарушению его жизнедеятельности. Если количество воды, которое теряет человек, достигает 10% массы тела в сутки, наступает значительное снижение работоспособности, а если оно возрастает до 25%, то это обычно приводит к смерти. При потере организмом 1-5% процентов жидкости появляются острая жажда, плохое самочувствие, замедление движений, сонливость, покраснения кожи, повышение температуры, тошнота, расстройство желудка. При потере 6-10% — одышка, головная боль, покалывание в ногах и руках, отсутствие слюноотделения, потеря способности двигаться и нарушение логики речи. При потере 11-20% — бред, спазмы мышц, распухание языка, притупление слуха и зрения, охлаждение тела.

По мнению специалистов, во время любого голодания может произойти срыв адаптационных механизмов организма.

Повышенное чувство голода

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Чувство голода – выражение потребности организма в питательных веществах. Формирование чувства голода происходит за счет механизмов гормональной и нервно-рефлекторной регуляции. Пищевой центр – это сложный комплекс, центральным звеном которого служат ядра гипоталамуса, расположенного в промежуточном мозге. При раздражении этих ядер возникает чувство голода, а при их разрушении – отказ от еды.

Разновидности повышенного чувство голода

Повышенное чувство голода может возникать по естественным причинам, а может не соответствовать объективным показателям насыщения.

Голод, как любое чувство, субъективен. Истинный голод обусловлен недостатком питательных веществ (глюкозы, аминокислот, жиров) и возникает при длительном эмоциональном напряжении, усиленных занятиях спортом. Однако современный человек гораздо чаще страдает от ложного, психологического голода. У психологического голода столь же много разновидностей, сколько и привычек у человека. Например, привыкнув есть в определенное время, человек потребляет пищу независимо от наличия или отсутствия истинного голода. То же касается привычки принимать пищу во время просмотра телевизора или чтения. Потребность в отдыхе после напряженной работы иногда наводит человека на мысль о еде. Скука или, наоборот, желание устроить себе праздник – все это реализуется через чувство голода. Однако существует и постоянный патологический голод, вызванный дисбалансом гормонов или нарушением нервно-рефлекторной регуляции вследствие определенных заболеваний.

Возможные причины повышенного чувства голода

Причины постоянного чувства голода могут быть обусловлены отсутствием в крови веществ, которые оказывают тормозящее воздействие на пищевой центр, например, глюкозы. При сахарном диабете из-за недостатка инсулина или резистентности тканей к этому гормону глюкоза не может проникнуть в клетки. Недостаток глюкозы в клетках вызывает возбуждение в пищевом центре и возникновение чувства голода. Однако поступление новой порции пищи при низком уровне инсулина не приводит к насыщению.

При этом развивается ожирение, которое способствует увеличению инсулинорезистентности и усугубляет заболевание.

При тиреотоксикозе усиление процессов метаболизма приводит к атрофии мышц, вызывая слабость и усиление потливости.

Пытаясь утолить повышенный аппетит, пациенты с тиреотоксикозом много едят, но при этом не прибавляют в весе, а наоборот, худеют.

Из-за активации перистальтики учащается дефекация. Гормональный сдвиг ведет к развитию неврастении и раздражительности. Характерным симптомом тиреотоксикоза служит тремор конечностей, проявляющийся в покое и при движении.

Еще одним примером возрастания чувства голода из-за гормональной перестройки служит повышенный аппетит при беременности. Беременность вызывает увеличение концентрации в крови эстрогена, который, достигая гипофиза, запускает выработку пролактина.

Этот гормон способствует росту аппетита и приводит к замещению жировой ткани молочных желез на железистую.

После родов пролактин препятствует секреции прогестерона, что предотвращает новую беременность. Увеличенная секреция пролактина происходит при росте пролактиномы – доброкачественной опухоли гипофиза, а также в ответ на прием нейролептиков, противорвотных средств, гормональных контрацептивов.

Еще один гормон, вызывающий чувство голода, – это грелин, который вырабатывается грелин-продуцирующими клетками желудка. Поступая в кровь, он воздействует на пищевой центр головного мозга, возбуждая голод. Также этот гормон оказывает стимулирующее влияние на моторику и перистальтику желудка. При снижении массы тела секреция грелина возрастает. Растяжение стенок желудка после еды ведет к уменьшению секреции грелина. У этого гормона существует антагонист – лептин, воздействующий на метаболизм жиров и подавляющий аппетит. При низком уровне лептина развивается патологическое ожирение при наличии ряда генетических заболеваний.

Для пациентов с ожирением характерна высокая концентрация лептина в крови. Но клетки становятся устойчивыми к этому гормону, и чувство голода не проходит.

В ночные часы секреция лептина увеличивается, что дает возможность человеку спать, не испытывая голода.

Возникновение чувства голода может спровоцировать повышенная кислотность желудочного сока. Кислая среда необходима для денатурации крупных белковых молекул, обеспечения работы ферментов желудочного сока, обезвреживания патогенных микроорганизмов, попадающих в организм вместе с пищей. Однако при воздействии кислоты на пищевод, свод желудка и переднюю стенку двенадцатиперстной кишки, где должна быть нейтральная среда, возникает изжога и чувство голода. Прием пищи заглушает это состояние, но через некоторое время неприятные ощущения возобновляются. При длительном воздействии соляной кислоты на слизистую оболочку желудка сначала образуются эрозии, которые при отсутствии лечения переходят в язву.

При повышенной кислотности желудка у пациента возникают, кроме изжоги, ноющие боли в эпигастральной области и кислая отрыжка.

Помимо гормональных и секреторных причин, повышенное чувство голода вызывают психоневрологические заболевания. Например, у пациентов с болезнью Паркинсона отсутствует контроль потребления пищи. Часто они едят по ночам, при этом поглощая значительно больше своих потребностей.

Среди подростков и молодых девушек широко распространено такое заболевание, как булимия – расстройство пищевого поведения. Оно вызвано патологическим страхом ожирения и сопровождается постоянными мыслями о еде.

Пациенты с булимией не могут удержаться от переедания и потребляют избыточное количество пищи.

После приступа переедания они либо вызывают рвоту, либо принимают слабительные и мочегонные средства.

К числу причин повышенного чувства голода относятся последствия низкоэнергетических диет. Недостаток пищи сопровождается снижением уровня глюкозы в крови, что вызывает чувство голода.

При рациональном и длительном отказе от высокоуглеводной пищи организм изменяет метаболические процессы, переключаясь на такие источники энергии, как жиры и трудноусваиваемые углеводы. При периодических диетах организм испытывает метаболический стресс. Происходит накопление питательных веществ впрок, и в отсутствие диеты организм требует больше калорий, чем необходимо, что сопровождается постоянным чувством голода.

К каким врачам обращаться?

Если чувство голода возникает вскоре после еды, необходимо выяснить его причину. Сначала следует посетить терапевта, чтобы поставить диагноз. При гормональных сбоях, беременности терапевт направит пациента к эндокринологу или гинекологу-эндокринологу. При подозрении на нарушения ЖКТ следует обратиться к гастроэнтерологу. Если выявляются психологические или неврологические проблемы, необходима консультация психоневролога или невролога. Голод, как спутник диеты, почти неизбежен. Однако массу тела желательно регулировать, основываясь на рекомендациях диетолога.

Диагностика и обследования

Повышенное и постоянное чувство голода может служить симптомом заболеваний. Поэтому обязательно следует сдать общий анализ мочи и крови.

Голод vs. жажда: советы, которые помогут отличить

Как часто вы слышали урчание в животе, чувствовали легкое головокружение или надвигающуюся головную боль и сразу же пытались перекусить? Вы можете быть удивлены, обнаружив, что то, что может казаться голодным, на самом деле является жаждой. Эти два ощущения находятся на тонкой грани, и умение отличить их может помочь вам добиться успеха в своем ежедневном рационе!

Когда наступает настоящий голод, многие люди открывают холодильник или кладовую и сразу ищут готовые к употреблению или расфасованные продукты для быстрого решения проблемы.Однако в следующий раз, когда у вас начнет болеть живот, остановитесь и спросите себя, действительно ли вы голодны или просто хотите пить? Вот несколько распространенных симптомов голода, которые станут основой для вашего ответа:

• Ощущение пустоты в желудке
• Бульканье или урчание в животе
• Головокружение, дурнота или бред
• Головные боли
• Раздражительность
• Недостаток концентрации
• Тошнота

По правде говоря, большинство людей путают жажду и голод, часто принимая первое за второе.Клинические исследования показали, что 37% людей принимают голод за жажду, потому что сигналы жажды могут быть слабыми. Это может создать дополнительные проблемы для пациентов с хроническим заболеванием почек, которым иногда вводят ограничение жидкости, чтобы снизить нагрузку на почки. Всегда соблюдайте эти ограничения, но также убедитесь, что ваше тело получает достаточно жидкости. Признаки симптомов жажды могут включать:

• Сухая кожа
• Чувство вялости
• Сухие глаза
• Учащение пульса
• Головная боль
• Тошнота
• Головокружение

Перекрывающиеся симптомы могут легко привести к ошибочному диагнозу, когда дело доходит до голода против.жажда. Обращайте пристальное внимание на эти чувства, когда они у вас возникают, и подумайте о том, что вы ели или пили за день. Вот несколько полезных напоминаний, которые помогут сдерживать тягу:

• Не ждите, пока вы захотите выпить. Поддержание обезвоживания в течение дня помогает обуздать тягу к еде, поддерживает бдительность и помогает пищеварению. Убедитесь, что вы достигли дневной нормы жидкости. Также обязательно следите за потреблением жидкости, чтобы избежать обезвоживания и его неприятных симптомов, таких как тошнота и головные боли.
• Слушайте свое тело. Не поддавайтесь искушению взять любую закуску, попавшуюся в поле зрения, при первых признаках «голода». Чтобы выяснить, является ли это чувство голодом или жаждой, выпейте воды — в пределах допустимой нормы — а затем подождите 15 минут. Если вы действительно голодны, вы все равно можете почувствовать боль в животе, тогда как если бы вы просто захотели пить, вы почувствовали бы удовлетворение.
• Выбирайте пищу, полезную для почек, когда голоден. Снеки, богатые клетчаткой, с низким содержанием жира и высоким содержанием антиоксидантов, являются отличным вариантом, чтобы помочь пациентам с хроническими заболеваниями почек оставаться в пределах норм белка, фосфора, натрия и калия.Вот несколько примеров: яблоки, ягоды, красный и пурпурный виноград.

Информация или материалы, размещенные в этом блоге, предназначены только для общих информационных целей и не должны толковаться как медицинские рекомендации, медицинские заключения, диагноз или лечение. Любая информация, размещенная в этом блоге, не заменяет конкретную медицинскую информацию для пациента или рекомендации по питанию. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или диетологом для получения более полного плана питания и рекомендаций.

6 советов, как отличить голод от жажды

Жажду часто путают с голодом, и если вы пытаетесь похудеть, важно знать разницу. Смешение этих двух сильных желаний может привести к тому, что вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, и помешает достижению целей по снижению веса. Одна и та же часть вашего мозга отвечает за интерпретацию сигналов голода и жажды, которые часто могут приводить к смешанным сообщениям. Вы должны стремиться есть каждые три-четыре часа, и если вы чувствуете голод между приемами пищи, вы можете просто испытывать жажду.

Если ваше ежедневное потребление жидкости начинается с нескольких чашек кофе, к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы, возможно, уже будете обезвожены. Симптомы обезвоживания включают сухость глаз, головную боль, вялость, тошноту и головокружение. Моча также может быть темно-желтой, а во рту может возникнуть сухость. Пейте воду через равные промежутки времени в течение дня, даже если вы не чувствуете жажды, и у вас будет меньше шансов обезвожиться.

Чтобы улучшить свои цели по снижению веса, попробуйте эти 6 советов, чтобы пить больше воды:
‍

1. Установите цель.Рекомендуемое количество воды в день — половина вашего веса в унциях. Как только вы узнаете магическое число, сделайте игру, чтобы получать хотя бы его каждый день. Предложите вызов с коллегами и призами! Все веселее как соревнования.
   ‍
2. Установите таймер для умственных триггеров. Создайте несколько будильников на своем телефоне, и каждый гудок будет напоминать вам, что пора воды!
   ‍
3. Добавьте остроты в питье. Если вам не нравится вкус простой воды, добавьте кусочки фруктов (дыня, ананас и арбуз) или ломтики огурца, чтобы добавить немного аромата.
   ‍
4. Заморозьте ломтики лимона или лайма вместо кубиков льда и попробуйте добавить немного имбиря. Пузырьковая или газированная вода обладает праздничным эффектом и обеспечивает увлажнение без добавления сахара.
   ‍
5. Ешьте воду. Пища также содержит воду, и ее нельзя сбрасывать со счетов, когда речь идет о гидратации. Продукты с высоким содержанием воды, такие как огурец, салат, сельдерей, помидоры, болгарский перец, цветная капуста, шпинат, ягоды, брокколи, грейпфрут, виноград и кабачки, станут отличными рабочими закусками в сочетании с хумусом или легким соусом.Выберите свои фавориты и всегда держите их под рукой в ​​качестве закуски, когда начнется тяга.
   ‍
6. Всегда пейте воду до И после занятий фитнесом. К тому времени, когда вы действительно почувствуете жажду во время тренировки, ваше тело уже истощено. Для быстрого и легкого увлажнения попробуйте использовать таблетки электролита Nuun, чтобы убедиться, что организм заправлен и готов к работе!

Руководство по борьбе с голодом при прерывистом голодании

Вы провели свое исследование, услышали свидетельства и наблюдали, как люди меняют свое здоровье с помощью периодического голодания.Вы уверены. Прерывистое голодание — простое решение для улучшения здоровья, благополучия и долголетия. Но подождите, есть одна небольшая проблема — голод.

‍

«Как я мог добровольно пригласить голод в свою жизнь? «

‍

Действительно, голод является частью периодического голодания, но, скорее всего, не так, как вы его понимаете. Если вы когда-либо испытывали приступы голода или «вешалки» (чувство голода и гнева), вы можете предположить, что это чувство в десять раз хуже при голодании. Это не тот случай.Голод временен и длится всего около 20 минут — большинство людей не подозревают об этом, поскольку они не позволяют голоду сохраняться достаточно долго, если вообще.

‍

В некоторых случаях люди никогда не достигают истинного состояния голода, поскольку аппетит постоянно поддерживает их сытость. Аппетит — это желание есть, которое может быть вызвано гормонами, , чувствами, (взгляды, запахи и звуки) или эмоциями, , такими как скука и стресс. True hunge r — это физическая потребность в еде, часто сочетающаяся с урчанием в животе и дискомфортом.Это важное различие, так как если вы поймете , почему вы чувствуете голод, вы сможете контролировать ситуацию и свой голод.

‍

Самое важное, что нужно понимать, — это нормально чувствовать голод и не бояться его. Это может быть временно неудобно, но ничего плохого не произойдет. Как показал Павлов, голод — это условная реакция на раздражитель, которую можно восстановить. Например, вы когда-нибудь замечали, что голодовки раздаются в одно и то же время каждый день?

‍

Если вы когда-либо ухаживали за домашним животным с регулярным графиком кормления, вы знаете, что это правда — они будут постоянно следить за каждым вашим движением перед ужином.

‍

Это потому, что гормон грелин, стимулирующий голод, повышается в ожидании обычного приема пищи — организм научился стимулировать голод в обычное время кормления. Умно, а ?!

‍

Начальные фазы голодания определенно самые сложные, так как ваш «усвоенный аппетит» подтолкнет вас к еде, а истинный голод требует некоторого привыкания. Однако существует множество техник, которые помогут вам с комфортом преодолеть волну голода. В этой статье я расскажу о 7 приемах, которые помогают справиться с голодом, чтобы вы могли достичь своей цели голодания.

‍

1. Ешьте с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров

То, что вы едите, так же важно, как и то, когда вы едите. Помните, что прерывистое голодание — не залог употребления некачественной пищи. Скорее используйте его, чтобы получить максимальную пользу от своего рациона и здоровья.

‍

Мы рекомендуем вам придерживаться высококачественных, низкоуглеводных, жирных и умеренно белковых блюд в перерывах между голоданиями. Это стабилизирует уровень сахара в крови, повысит чувство насыщения и сделает голодание более плавным.

‍

Прерывистое голодание обычно является естественным развитием хорошо зарекомендовавшей себя низкоуглеводной диеты, поскольку снижение чувства голода является очень распространенным явлением.

‍

По какой бы причине вы ни придерживались периодического голодания, диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов улучшит ваши результаты и поможет быстрее достичь ваших целей в отношении здоровья.

‍

2. Начните с адаптации к низкоуглеводному и жировому рациону

Следуя вышеизложенному, хороший способ начать прерывистое голодание — это подготовить основу с помощью низкоуглеводной диеты. Как только вы привыкнете к жиру (то есть эффективно используете жир в качестве топлива, а не глюкозу), ваш аппетит значительно снизится, и голодание станет инстинктивным и легким.

‍

Дайте себе как минимум две недели, чтобы скорректировать свой рацион, а затем подумайте о добавлении периодического голодания.

‍

3. Уменьшите стресс, получите хороший ночной сон и избегайте алкоголя

Плохой сон , стресс и алкоголь оказывают сильное влияние на аппетит, поскольку они нарушают контроль гормонов и сахара в крови.

‍

Вы можете обойти эти муки голода, вызванные сахаром и гормонами, улучшив качество сна , практикуя снижение стресса техники и ограничив потребление алкоголя .

‍

Чтобы улучшить качество сна , убедитесь, что в вашей спальне прохладно и хорошо вентилируется; регулярно ложитесь спать, чтобы еще не поздно; блокировать шум и свет; не ешьте хотя бы за 3 часа до сна; избегать экранов и синего света за час до сна; расслабиться с книгой; Включите упражнения в свой день.

‍

Хороший ночной сон, безусловно, окажет положительное влияние на уровень стресса. Для дополнительного спокойствия и серотонина (гормона счастья) вы также можете практиковать методы снижения стресса , такие как йога, медитация, упражнения, ведение дневника и консультирование.

‍

Постарайтесь ограничить потребление алкоголя, насколько это возможно, , но особенно за день до голодания, чтобы предотвратить неустойчивый уровень гормонов и сахара в крови. Понятно, что если вы действительно хотите употреблять алкоголь, выбирайте продукты с низким содержанием углеводов в умеренных количествах. Наш гид по алкоголю объяснит это более подробно.

‍

4. Избегайте обезвоживания

Жажда часто путают с чувством голода, поэтому поддерживайте обезвоживание большим количеством воды. Начните с гидратации и попробуйте выпить один-два стакана воды, когда вы впервые проснетесь.Старайтесь выпивать примерно 2–3 литра в день — слишком много воды вымывает важные электролиты, поэтому не переусердствуйте.

‍

Питьевая вода также может дать физическое наполнение, что поможет справиться с истинными муками голода. Независимо от того, какой голод вы испытываете, вода — ваше оружие во время голодания.

‍

Если вам трудно пить воду, особенно по утрам, попробуйте отрегулировать температуру — это сделает воду более вкусной в зависимости от ваших предпочтений теплой или охлажденной воды.В качестве альтернативы, если это не сработает, вы можете попробовать газированную воду с настоем мяты и лимона.

5. Замените электролиты и ешьте соль

Потеря электролита — обычная и нормальная реакция при прерывистом голодании. В результате вы можете испытать сухость во рту и жажду, несмотря на то, что вы пытаетесь выпить галлоны воды. Эти симптомы могут вызывать дискомфорт и вызывать чувство голода (как описано выше, жажду часто можно спутать с голодом).

‍

Электролиты являются неотъемлемой частью здоровья и благополучия, поэтому мы настоятельно рекомендуем вам поддерживать их уровень в оптимальной форме до появления симптомов.Чтобы восполнить запасы электролитов, вы можете обильно пить костный бульон и соленую пищу во время периода приема пищи. Кроме того, могут быть полезны добавки с магнием и калием (вы можете принимать их во время голодания). Вот наше руководство по электролитам, в котором мы рассмотрим его более подробно.

‍

Щепотка соли — также отличный способ очистить нёбо и утолить голод. Наносите понемногу, несколько мазков на язык, и позвольте ему творить чудеса — голод исчезнет в мгновение ока вместе с этим ужасным налетом во рту.

‍

6. Выпейте чай или кофе.

Заполните промежуток между едой свежесваренным, черным чаем или кофе. Так же, как и питьевая вода, горячий напиток даст вам ощущение сытости, но также будет действовать «рука в рот», заставляя вас чувствовать, что вы поели.

‍

Если вы действительно боретесь с голодом и прерывистым голоданием, подумайте о том, чтобы пить пуленепробиваемый кофе — кофе с добавлением жиров, таких как сливочное масло, кокосовое масло, масло MCT и топленое масло.Жир будет держать вас сытым, одновременно поддерживая кетоз и аутофагию — два ключевых процесса, лежащих в основе голодания и его преимуществ. Для пуриста голодания потребление одной калории нарушит голодание, однако, если добавление жира в кофе означает, что вы придерживаетесь голодания или считаете его более легким, то я бы сказал, что оно того стоит на 100%.

‍

7. Отвлекитесь

Организуйте упражнения, мероприятия и встречи с друзьями в то время, когда вы обычно едите или если возникает голод. Как мы обсуждали ранее, уровень грелина будет повышаться во время еды, поэтому будьте готовы и убедитесь, что у вас есть чем заняться в это время.Вы будете настолько поглощены развлечениями, что голод, вызванный грелином, будет приходить и уходить, а вы даже этого не заметите. В любом случае, что бы вы ни делали, не позволяйте себе скучать, как все мы знаем, это легкий путь к появлению голода!

‍

Готовьтесь к голоду, но не бойтесь его. Обещаю, голод будет не так страшен, как вы ожидаете. С этими советами и приемами вы сможете быстро отбросить муки голода и достичь своей цели голодания.

‍

Помните, что голодание нарушает наш обусловленный аппетит, поэтому чем больше вы его делаете, тем легче становится. Прежде чем вы это узнаете, голодание станет инстинктивной, естественной частью вашего дня, поскольку вы реагируете на ритм истинного голода, а не на аппетит.

‍

Вместе с тем, если чувство голода слишком велико, возможно, вам придется изменить режим голодания. Пост должен казаться относительно легким, комфортным и вписываться в вашу жизнь. Подробнее об этом читайте в публикации на прошлой неделе, в которой я обсуждаю, как лучше всего адаптировать пост к вашему образу жизни.

Нравится то, что вы слышите?

Следите за обновлениями, чтобы увидеть больше руководств, которые помогут вам в вашем путешествии по здоровью.

Если вы хотите присоединиться к Span, загрузите наше мобильное приложение на сайте www.span.health или свяжитесь с нами по адресу [email protected], чтобы узнать больше.
‍

Берегите себя 👋
Rachel
‍

Я уверен, что вам интересно узнать о науке, лежащей в основе всего этого 🔬 Вот несколько недавних медицинских публикаций по этой теме:

https: // Academic.oup.com/endo/article/147/1/23/2499980

https://academic.oup.com/endo/article/147/1/23/2499980https://insights.ovid.com/crossref?an = 01938924-201802000-00016

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413118302535

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31151228

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31002478

‍

‍

Сейчас сухой сезон — это сезон голода. Так не должно быть.

Сейчас сухой сезон — это сезон голода.Так не должно быть.

Люсия Мартинс живет со своей матерью, мужем, двумя детьми и 10 братьями и сестрами в скромном бамбуковом домике в сельской местности Восточного Тимора. Хотя ее община, Ликиса, находится не слишком далеко от столицы Дили в нескольких милях, она находится на расстоянии световых лет с точки зрения экономического развития.

Вот почему мы расширяем нашу инициативу Timor Zero Hunger на сообщество Люсии. У проекта несколько целей, одна из которых — работать с семьями над улучшением питания детей раннего возраста.Особое внимание уделяется также беременным женщинам и кормящим матерям, чтобы их новорожденные получили прямую выгоду от улучшения пищевых привычек их мамы.

Люсия и ее семья — фермеры, как и большинство их соседей. Они сажают семена и саженцы, найденные в Ликисе: маниока, кукурузу, тыкву и картофель. С тех пор, как в мае начался сухой сезон, как и десятки засушливых сезонов ранее, семье было трудно сводить концы с концами. Итак, как он это делает из года в год, муж Люсии шесть дней в неделю ездил на работу в столицу округа.Он зарабатывает 15 долларов в неделю, убирая песок с русел рек для строительных проектов. Это изнурительная работа, и он едва зарабатывает для своей семьи, чтобы покупать рис, мыло и другие предметы первой необходимости.

Сухой сезон в Тиморе-Лешти — это сезон голода.

Ни одна семья не сажает семена или саженцы, потому что нет воды, чтобы вырастить их для сбора урожая. Нехватка еды в период с мая по декабрь затрагивает всех. Но люди, которые подвергаются наибольшему риску потери питания и болезней, — это маленькие дети.Сотрудники CWS объединяются с матерями и государственными медицинскими работниками, чтобы это изменить. Один из способов — помочь таким фермерам, как Лючия, научиться сажать разумно и хорошо, когда сезон дождей начинается в середине декабря. Например, Лючия недавно проходила практическое обучение, где она и ее соседи практиковались в приготовлении приподнятых грядок, натуральных удобрений и компоста. «Мы узнали, что если мы сажаем растения рядом с нашим домом, применяя капельный полив и домашние средства, мы можем продолжать посадку в засушливый сезон. Это означает, что мы можем есть больше и лучше питаться круглый год, что будет очень полезно для моих детей.”

Вооруженные этой новой информацией, Лючия и ее семья будут в большей безопасности в плане питания в будущем. Когда в их саду будет поступать больше еды, они смогут тратить доход ее мужа на другие нужды и в конечном итоге станут более жизнеспособными.

---

Что такое настоящий голод?

Чтобы определить голод, нужно сначала понять, что это такое. Это не так просто, как кажется. Многие из вас, возможно, никогда не позволяли себе испытывать истинный голод, только чувство дискомфорта.Не зная точно, что это было, возможно, вы так долго ели после голода, что больше не можете отличить голод от чувства тревоги, стресса, скуки или любого количества других эмоциональных или косвенных стимулов. Вы не позволяли себе оставаться без еды в течение достаточно длительного периода времени, чтобы почувствовать настоящий голод; возможно, вы не испытывали этого с детства.

Каждый из нас рождается с врожденным чувством голода. Когда вы были младенцем и испытывали это ощущение, вы плакали.Мать или опекун умиротворяли вас бутылочкой или грудкой, а когда вы больше не были голодны, вы отталкивали еду. Прежде чем вы смогли заговорить, вас поняли.

Когда ребенок начал есть детское питание, вы все еще контролировали его потребление. Ваша мать могла подумать, что вам нужно закончить все, чему она служила, но у вас были другие идеи. Возможно, вы стиснули свои маленькие молочные зубки и не позволили ни одной лишней ложке чего-либо попасть в рот. Она могла бы сдвинуть ваши пухлые щеки вместе, пытаясь заставить вас открыть рот, но вы этого не сделаете.Если ей все-таки удавалось вставить какую-то еду, вы ее выплевываете, иногда на нагрудник, иногда на маму. Сообщение было ясным. «Нет больше еды, мамочка».

По мере того, как она проявляла настойчивость, ты наконец научился доставлять удовольствие своей матери, допивая все на своей тарелке. Возможно, вам сказали, что если вы съедите овощи, наградой будет десерт. Тебя подкупили леденцом, если ты перестанешь плакать. Вы научились есть всю свою пищу, потому что это доставляло удовольствие другим. Кажется, больше не имело значения, голодны ты или нет.Вас учили игнорировать чувство голода и пресыщения, чтобы доставить удовольствие кому-то другому. И вы хорошо научились.

Спустя годы вы все еще составляете компанию другу, разделяя трапезу, когда вы не голодны, или принимаете алкогольный напиток, чтобы быть частью толпы или угодить хозяйке.

Словарь описывает голод как «болезненное ощущение или состояние слабости, вызванное потребностью в пище». Некоторые люди становятся раздражительными, шаткими или дезориентированными, если их не кормить в обычное время приема пищи.Другие испытывают чувство голода как головокружение, чувство пустоты, подавленности, головной боли или пустоты. Иногда урчание в животе вызывает приступ еды. Некоторые едят, когда впадают в депрессию. Другие теряют аппетит, когда впадают в депрессию. Существует множество внешних стимулов, эмоциональных и физических, но лишь немногие из них — это голод, это просто еще одна нагрузка на вашу нервную систему.

У людей есть встроенный механизм борьбы или бегства, который помогает им выжить. Когда ваши предки бродили по земле и встречали тигра, который выпрыгнул из кустов, они мобилизовались, чтобы либо сразиться с тигром, либо убежать от него.Спустя годы вы все еще сталкиваетесь с тиграми. Смерть в семье, потеря работы или болезнь, безусловно, могут вызвать укус тигра. У вас учащается пульс, чувствуется сухость во рту, потеют ладони, вы возвращаетесь к старому поведению и пытаетесь подавить беспокойство, кладя что-нибудь в рот. Вы также можете реагировать на колебания повседневной жизни — неумелый официант, малое движение транспорта, очередь в банке — что заставляет вас съесть коробку печенья или попросить вторую порцию еды. Вы можете ошибочно принять за тигра небольшую роженицу, когда это всего лишь детеныш.

Были ли у вас случаи, когда вы думали, что вы голодны в полдень, только чтобы погрузиться в проект или книгу, и у вас было несколько часов, прежде чем вы снова думаете о еде? Настоящий голод не может ждать несколько часов. Он требует, чтобы его накормили. В полдень вы не были голодны, но реагировали на раздражители в определенное время суток — еще одна причина, по которой вы дали себе поесть. Если вы отвлекаете себя чем-то другим, позыв обычно проходит в течение нескольких минут. Постарайтесь отличить свой голод от своих побуждений.

Еда не должна наполнять вас, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными. Несколько кусочков еды, которые вы обычно не едите, могут доставить вам большое удовольствие, в то время как корзины с хлебом, кружки кофе или литровые бутылки содовой могут вызвать чувство голода и неудовлетворенности.

Нельзя есть, когда вам физически или эмоционально неудобно. Ешьте, когда голодны. Прекратите есть, когда вы больше не голодны, когда вы наелись или на вашей тарелке ничего не осталось. Когда ваша одежда станет свободнее, вы начнете получать удовольствие, оставляя еду на тарелке.Это процесс, на достижение которого нужно время. Помните:

• Объем непитательной пищи просто набухает и раздувается, но не утоляет настоящий голод.
• Разнообразие и консистенция вкупе с питанием утоляют голод.

Эта статья — отрывок из книги «Победи свою пищевую зависимость», опубликованной Саймоном и Шустером. Кэрил Эрлих, автор, также преподает Программу Кэрил Эрлих, индивидуальный поведенческий подход к потере веса в Нью-Йорке. Посетите ее на www.ConquerFood.com, чтобы узнать больше о потере веса и избежать этого без диеты, лишений, реквизита или таблеток.

Что такое «сухое голодание»? Вот что вам нужно знать об экстремальной диете

В Instagram распространяется совершенно новая диета, которую продвигают люди, утверждающие, что они энтузиасты хорошего самочувствия. Этот режим, известный как «сухое голодание», побуждает участников ограничивать прием пищи и жидкости, включая воду, на часы или дни.

Это опасная идея, которая «не является здоровой ни в каком виде, ни в какой форме», — говорит диетолог и зарегистрированный диетолог Лесли Бончи.Сухое голодание или любая диета, ограничивающая гидратацию, может иметь вредные побочные эффекты.

«Самая большая проблема — это ограничение жидкости», — сказал Бончи TODAY Health. «Гидратация абсолютно необходима. Мы знаем, что незначительное недогидратация оказывает огромное влияние на здоровье, не говоря уже о том, чтобы сказать:« Эй, давайте устроим себе огромный дефицит жидкости! » Я просто хочу начать бить людей! »

Сторонники сухого голодания говорят, что получают жидкость из коктейлей, бульонов и фруктов, а также из других источников.Getty Images

Софи, пользователь Instagram, откровенно рассказывающая о своей диете и режиме и попросившая называть ее только по имени, говорит, что она «фруктовая» и периодически сохнет быстрее, обычно от 13 до 18 часов в день без увлажнения. или есть. Когда она все же потребляет пищу, большая часть ее рациона основана на фруктах. Она начала придерживаться сухого голодания чуть больше года назад после того, как натуропат рекомендовал эту практику, и в то время прошла 36-часовое сухое голодание, чтобы начать режим.

Гидратация абсолютно необходима.

«Я изменила свою диету и перешла на все меньше и меньше воды», — сказала она TODAY Health. «В настоящее время я пью из фруктов, кокосовой воды и соков».

Софи сказала, что у нее не было никаких отрицательных побочных эффектов от голодания, но она рассматривала его как «следующий естественный шаг» в своей диете и утверждает, что на этой диете чувствует себя более здоровой, чем раньше.

«Я чувствую себя лучше после фруктов», — сказала Софи.

Хотя есть некоторые фрукты с высоким содержанием воды, такие как дыня и клубника, зарегистрированный диетолог Сара Ван Рейт предостерегла от использования фруктов в качестве основного источника гидратации и сказала, что диета, подобная диете Софи, обычно не является устойчивой.

«В наших фруктах и ​​овощах есть вода, но, например, в чашке винограда содержится около 100 миллилитров воды», — сказал Ван Рейт, который часто работает консультантом по питанию. «Взрослому организму требуется более 2 000 миллилитров воды в день только для общего здорового функционирования, поэтому полагаться на фрукты и овощи, чтобы обеспечить организм всей необходимой жидкостью, нереально».

Многие фрукты содержат большое количество воды, но диетологи утверждают, что они не заменяют воду или другие жидкости.Getty Images

«Несмотря на то, что большинство фруктов и овощей на 90% состоят из воды или больше, вам все равно придется съесть их очень много, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в жидкости», — сказал Бончи. «К тому же не всегда удобно жевать продукты в течение всего дня. Есть фонтаны с водой, а не фонтаны салата! Сколько сельдерея можно съесть разумно?»

Джесси Будро, 42 года, говорит, что начал придерживаться сухого голодания три года назад и ведет очень активный образ жизни, руководя компанией по ландшафтному дизайну и фермой в Нью-Мексико.

«Я сушусь голодно от 16 до 22 часов в день, после чего употребляю жидкости (например) бульоны, свежевыжатые соки, смузи, чай и супы», — сказал он СЕГОДНЯ в Instagram, где у него есть аккаунт под названием @the_life_cultivationist. «Сухое голодание дало мне больше ясности ума, больше энергии, большее чувство благополучия, уверенности и самообладания».

Бончи не верит утверждениям Будро и Софи о том, что они чувствуют себя лучше на сухой голодной диете.

«Ваше тело может привыкнуть к отсутствию еды, и не все испытывают голод и головокружение, но это не значит, что оно здоровое», — сказала она.«Это то, чего мы не видим — влияние на почки, мозг, мышцы и транспорт питательных веществ к клеткам».

И Бончи, и Ван Рейт сказали, что их беспокоят потенциальные риски, связанные с диетой, а также проблемы с качеством жизни, которые могут возникнуть из-за отказа от воды.

«Тело нужно увлажнять каждый день», — объяснил Бончи. «Это станет чрезвычайно изобретательным в не столь чудесном смысле, как, например, разрушение мышц или усиление нагрузки на почки и печень.Это проблема, не говоря уже о головных болях, тошноте и возможном дефиците питательных веществ ».

Обезвоживание может привести к серьезным побочным эффектам. Getty Images

По словам Ван Рейта, риск обезвоживания из-за отказа от еды или жидкости очень высок.

«Я не знаю какой-либо возможной научной пользы от лишения организма жидкости, — сказал Ван Рейт. — Настроение может измениться, концентрация и внимание будут потеряны, уровень энергии упадет. Определенно существует риск возникновения проблем с почками ».

Джоан Эдвардс, 35 лет, сказала, что в настоящее время она периодически постится около 17 часов в день и придерживается вегетарианской, безмолочной и безглютеновой диеты.Эдвардс, которая живет в Таиланде, планирует попробовать сухую голодную диету в конце марта, когда она войдет в монастырь в качестве буддийской монахини. Впервые она услышала об этой практике, когда жила в Египте во время Рамадана.

«Я буду медитировать большую часть дня, но будет очень жарко», — сказал Эдвардс. «Я рассматриваю это как психологический тест».

Бончи отметил, что сухое голодание еще более экстремально, чем Рамадан, который позволяет потреблять жидкости. Эксперты говорят, что когда люди постятся по религиозным мотивам, период поста обычно ограничивается 24 часами.Кроме того, от уплаты освобождаются все, у кого есть медицинские причины. Им также рекомендуется сосредоточиться на регидратации после окончания периода голодания.

По словам Бончи, если это не по культурным или религиозным причинам, нет медицинских причин для соблюдения сухого голодания.

«Уходи скорее, — предупредила она. «Наполни свой стакан и убирайся оттуда как можно быстрее».

Могут ли эти здоровые закуски сдерживать голод?

Лучшие сушеные фрукты для похудения

Похудание — актуальная проблема для многих в настоящее время.Все они знают, что правильный выбор питания и регулярные тренировки — это ключ к телу их мечты и здоровому весу. Для многих людей, сидящих на диете, сокращение количества потребляемых калорий является довольно сложной задачей, а чувство голода делает невыносимым соблюдение диеты. Вот почему так важно найти здоровую пищу, которая поможет вам сдержать голод. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших сухофруктах для похудения!

В этой статье вы найдете список лучших сушеных фруктов для похудения.Они не только уменьшат чувство голода, но и улучшат метаболизм. Таким способом будет намного легче избавиться от лишних килограммов.

Ниже вы можете увидеть список лучших сушеных фруктов для похудения. Читать дальше!

Какие сушеные фрукты лучше всего подходят для похудения?

Это один из самых популярных сортов сухофруктов среди весонаблюдателей. Это прекрасное дополнение к хлопьям на завтрак и отличный вариант для перекуса. К сожалению, зачастую его преимущества недооцениваются.Сушеные абрикосы сохраняют все полезные свойства свежих. Например, это богатый источник ретинола (витамина А), который поддерживает ваше зрение и снижает риск возрастной дегенерации желтого пятна.

Как сушеные, так и свежие абрикосы содержат большое количество пищевых волокон, которые необходимы для пищеварения и здоровья сердца и дольше сохраняют чувство сытости. Эта полезная и питательная закуска также богата кальцием, калием и магнием (2). Вы можете взять с собой горсть кураги на работу или в поездку, чтобы дольше оставаться сытым и иметь достаточно энергии в течение дня.

Shutterstock

Это еще одна полезная и питательная закуска, богатая клетчаткой, белком и углеводами. Согласно небольшому исследованию, потребление этих богатых питательными веществами фруктов может снизить риск рака толстой кишки (3). Финики также содержат несколько других важных питательных веществ, таких как магний, витамин К и кальций. Все они способствуют здоровью ваших костей. Этот супер-снэк также содержит селен, который защищает клетки и ткани вашего тела от повреждений. Однако важно соблюдать умеренность, когда вы решите включить финики в свой ежедневный план питания, поскольку они содержат большое количество сахара (5).

Многие люди выбирают изюм в качестве дополнения к завтраку, йогурту, рецептам полезного печенья и многому другому. Они не только улучшат вкус ваших блюд, но и принесут много пользы для здоровья. Эта полезная закуска содержит большое количество клетчатки, железа, меди, магния, калия, антиоксидантов, селена, цинка и других продуктов. Употребление изюма может способствовать здоровью вашей пищеварительной системы, предотвратить анемию и снизить риск сердечных заболеваний и рака. Он также может защитить ваши глаза, улучшить здоровье кожи, снизить уровень сахара в крови и многое другое (8).

Подробнее: Планы питания, чтобы похудеть: простые планы диеты, меню и приемы, чтобы похудеть быстрее

Shutterstock

Это суперпродукт, который может принести много пользы вашему здоровью. Употребляя эти ягоды, вы можете предотвратить повреждение печени, укрепить иммунную систему и поддержать здоровье кожи и глаз. Благодаря минералу, известному как хром. Ягоды годжи помогают регулировать уровень сахара в крови. Самым привлекательным свойством для тех, кто следит за весом, является то, что этот минерал может помочь предотвратить уменьшение мышечной массы во время похудания.Только учтите, что все хорошо в меру. Достаточно столовой ложки этих ягод. Вы можете добавить их в хлопья или йогурт так же, как и в изюм.

Хотя орехи не имеют такой хорошей репутации среди любителей веса, они включены в этот список. Многие люди боятся включить их в свой рацион, думая, что они богаты жирами и калориями. Боятся, что такая закуска сведет к нулю все их усилия по похудению.Однако орехи чрезвычайно богаты питательными веществами и содержат полезные жиры, которые необходимы вашему организму. Вот почему, если их употреблять в умеренных количествах, они могут поддержать ваше здоровье и помочь вам похудеть. Ниже вы можете увидеть несколько образцов очень полезных орехов и их влияние на ваше здоровье.

]]>

Если вам сложно хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока у вас не подведут ноги — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Shutterstock

Миндаль — прекрасная закуска, которая может легко уменьшить чувство голода и поддержать ваше общее состояние здоровья.Употребляя миндаль, вы можете снизить уровень артериального давления и улучшить кровоток. Этот орех — идеальный вариант для здорового питания, поскольку в нем мало углеводов, но много белка, клетчатки и полезных жиров. Эти супер-орехи содержат большое количество витамина К, цинка, кальция, меди, марганца и магния, которые вместе с белком поддерживают здоровье костей (4).

Эти орехи богаты такими питательными веществами, как марганец, медь, магний, фосфор, витамин B6 и железо. Грецкие орехи также богаты омега-3 жирными кислотами, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.Они могут значительно снизить риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта. Употребляя эти орехи, вы также можете снизить риск желчнокаменной болезни и поддержать здоровье костей (6). Вот почему вы можете смело добавлять грецкие орехи в салат, кашу, йогурт и другие вкусные блюда.

Shutterstock

Богатое содержание пищевых волокон, белка и магния делает кешью идеальным выбором для здорового питания. Они помогут вам срезать лишние сантиметры, поддерживать здоровый вес и регулировать обмен веществ.Употребляя миндаль, вы можете поддержать здоровье своего сердца, предотвратить болезни крови и улучшить состояние кожи и волос (1).

Часто задаваемые вопросы

Когда лучше всего есть сухие фрукты для похудения?

Нет особого времени, чтобы есть эти восхитительные суперпродукты, их можно есть когда угодно. Однако, если съесть их утром, вы получите максимум пользы. Они также являются хорошим вариантом перекусов до и после обеда, чтобы уменьшить чувство голода и предотвратить переедание во время основных приемов пищи.Употребление на ночь жирных орехов, таких как кешью, может вызвать несварение желудка и чувство тяжести в желудке; в результате ваш сон может быть нарушен (7). Орехи в шоколадной глазури и жареные орехи тоже не идеальны.

Заключение

В заключение, как видите, если вы придерживаетесь диеты, это не значит, что вы не можете есть вкусные закуски. Все перечисленные выше фрукты и орехи — отличные варианты для хорошо сбалансированного питания. Они поддержат ваше тело в трудный период, когда вы привыкните к новому режиму питания.Это отличный способ ускорить метаболизм и подавить голод и тягу к сахару. Просто помните правило номер один: умеренность — залог вашего здоровья. Вы должны есть орехи и сухофрукты в умеренных количествах. Итак, худейте легко и безопасно и берегите себя. Наконец, возьмите за правило проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 7 невероятных преимуществ орехов кешью: от здоровья сердца до великолепных волос (2018, food.ndtv.com)
2. 8 удивительных преимуществ абрикоса (хубани): питательная ценность среди фруктов (2018, food.ndtv.com)
3. Влияние потребления фиников на рост микробиоты и здоровье толстой кишки: рандомизированное контролируемое перекрестное исследование с участием человека (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Польза миндаля для здоровья (2019, medicalnewstoday.com)
5. Польза фиников для здоровья (2020, bbcgoodfood.com)
6. Какая польза для здоровья от грецких орехов? (2018, медицинские новости.com)
7. Когда лучше всего есть орехи? Мы узнаем! (2017, food.ndtv.

   No related posts.