Таблица жим лежа кмс: разряды для кмс, мастера спорта по жиму штанги

Содержание

разряды для кмс, мастера спорта по жиму штанги

Они строятся на системе раундов, в которых каждый атлет совершает подход к заявленному весу. Движение выполняется по команде рефери. Так как это одноборье, то в зачет в окончательный зачет идет только результат наилучшей попытки.

Рассматривая соревнования без экипировки стоит обязательно отметить, что выступающим атлетом запрещено использование некоторых элементов одежды. В частности, это касается многослойных трико, усиленных поясов и так далее.

Общие правил жима лежа штанги без экипировки 2019

Правила, по которым производится судейство жима лежа, были сформированы. В общем виде они выглядят следующим образом:

  • Скамья должна быть установлена на специальном помосте таким образом, чтобы стойки находились ближе к зрителям и главному судье.
  • Спортсмен ложиться на скамью таким образом, чтобы его спина полностью касалась ее поверхности, а голова, плечи и ягодицы только частично. Ноги ставятся таким образом, чтобы обеспечить надежный упор во время выполнения движения.
    Положение тело должно оставаться неизменным на протяжении выполнения упражнения.
  • В случае необходимости, атлет имеет право запросить установки специальных платформ под ноги. Это делается, если спортсмен не достает ногами до пола.
  • После того, как правильная позиция будет занята, ассистенты помогают выступающему снять штангу со стоек.
  • Ширина хвата не может превышать 81 сантиметра. Если на хват спортсмена влияют какие-то травмы или физиологические особенности, то он обязан сообщить об этом членов судейской коллегии до начала выступления.
  • Все этапы жима выполняются по команде главного судьи. Это может быть либо громкий голосовой сигнал, либо жест, заранее оговоренный с выступающим. Так команда «жим» отдается только после того, как штанга будет неподвижно зафиксирована на груди. Команда стойки отдается после полного включения локтевого сустава.
  • Если атлет имеет физиологические изъяны локтей, не имея возможности их полностью выпрямить, то ему нужно обязательно уведомить об этом до начала выступления.

Отдельного упоминания заслуживает хват штанги, используемый на соревнованиях. Чаще всего встречается так называемый классический хват, но некоторые атлеты отдают предпочтение обратному хвату, считая его более удобным. Специально для них в официальных правилах была прописана возможность самостоятельно выбирать наиболее подходящую манеру хвата.

Нижнее белье

Согласно действующих правил в безэкипировочном дивизионе, каждый атлет имеет право стандартные бандажи и плавки, изготовленные на специализированных фабриках. Под запретам же находятся так называемые боксерки и белье, которое изготавливается на заказ. Материалами для белья должны выступать нейлон, шерсть, либо же полиэстрер. Также допускаются изделия, создаваемые из нескольких этих материалов. Такие ограничения продиктованы тем, что другие разновидности нижнего белья могут потенциально помочь в подъеме снаряда.

Правила выполнения жима лежа без экипировки на соревнованиях WPF-KRAWA

Естественно, жим лежа выполняется по общепринятым и уже классическим правилам. Но стоит отдельно выделить обстоятельства, при которых попытка может быть признана неудачной:

  • Каждый выступающий спортсмен обязан следовать командам, отдаваемым главным судьей соревнований. Это значит, что несоблюдение сигналов, особенно на начало и конец движения, считается грубым нарушением и приводит к аннулированию результатов совершаемой попытки.
  • Перед началом движения атлет занимает определенное исходное положение на скамье для жима лежа. Последующие изменение положение тела, такие как отрыв ягодиц или передвижения рук по поверхности грифа, считается основанием для признания выполняемой попытки неудачной.
  • Недостаточно просто добиться включения локтевого сустава, оно должно произойти одновременно для обеих рук. В противном случае будет зафиксирован «дожим», а значит попытка признается неудачной.
  • После получения команды «жим» штанга может двигаться только вверх. Это значит, что достижение «мертвой точки» или даже незначительное движение штанги вниз является основанием для признания попытки неудачной и ее прекращения.
  • Ассистенты имеют право касаться снаряда только перед первой и после последней команды главного судьи. Все остальное время штанга должна удерживаться и выжиматься исключительно спортсменом.
  • Мало кто знает, но атлетам запрещено касаться ступнями ног скамьи, либо же ее опор. То есть разрешается только упор в поверхность помоста, без какого-либо контакта со скамьей, стойками и так далее.
  • После съема штанги запрещено касаться нею стоек до завершения выполнения упражнения, так как это может облегчить выполнение движения.

Важно подчеркнуть, что перед началом соревнований каждый спортсмен обязан ознакомиться с полным сводом правил федерации, ведь незнание тех или иных пунктов действующего регламента не может освободить от их соблюдения и возможных последствий.

Ассоциация Пауэрлифтинга Челябинской области — 74power.ru — Разрядные нормативы AWPC жим лежа

Разрядные нормативы AWPC жим лежа — без экипировки (вступают в силу с 2012г.)

Мужчины

  Весовая
категория
Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн.
  52 127.5 110 95 82.5 75 67.5 57.5 47.5 37.5
  56 137.5 120 102.5 90 80 72.5 62.5 52.5 42.5
  60 147.5 127.5 112.5 97.5 87.5 77.5 67.5 55 45
  67.5 165 142.5 125 107.5 97.5 87.5 75 62.5
50
  75 180 155 135 117. 5 105 95 82.5 67.5 55
  82.5 192.5 167.5 145 127.5 112.5 102.5 87.5 72.5 57.5
  90 202.5 175 152.5 132.5 120 107.5 92.5 77.5 60
  100 215 185 162.5 140 125 112.5 97.5 80 65
  110 225 195 167.5 147.5 132.5 117.5 100 85 67. 5
  125 235
202.5
177.5 152.5 137.5 122.5 105 87.5 70
  140 242.5 210 182.5 157.5 142.5 127.5 110 90 72.5
  140+ 250 215 187.5 162.5 145 130 112.5 92.5 75

Женщины

  Весовая
категория
Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн.
  44 62.5 55 47.5 40 37.5 32.5 27.5 22.5 20
  48 70 60 52.5 45 40 37.5 32.5
27.5
22.5
  52 77.5 67.5 57.5 50 45 40 35 30 25
  56 82.5 72.5 62.5 55 47.5 42.5 37.5 32.5 27.5
  60 90 77. 5 67.5 57.5 52.5 47.5 40 35 30
  67.5 100 85 75 65 57.5 52.5 45 37.5 32.5
  75 107.5 92.5 80 70 62.5 57.5 47.5 40 35
  82.5 115 97.5 85 75 67.5 60 52.5 42.5 37.5
  90 120 102.5 90 77.5 70 62.5 55 45 40
  90+ 122. 5 107.5 92.5 80 72.5 65 57.5 47.5 42.5

Нормативы по жиму лежа для слабаков? | Shal

Прочитал тут на дзене статейку с подобным названием в заголовке, как у меня. Категорически не согласен.

Автор раскритиковал нормативы по пауэрлифтингу, утверждая, что норматив мастера спорта сможет выполнить чуть ли не любой, кто тренируется хотя бы три года.

Ну а вот для начала давайте посмотрим на нормативы, которые ему не понравились:

Это нормативы для любителей, то есть для спортсменов, которые проходят допинг-контроль. Для чистых ребят.

Это нормативы для любителей, то есть для спортсменов, которые проходят допинг-контроль. Для чистых ребят.

Возьмем, например категорию до 82,5 кг. Либо до 75 кг. Обычный такой среднестатистический вес посетителя спортзала.

Ну и что? Много кто жмет при весе 75 кг 135 или 145 при весе 82? Что-то не замечал я таких ребят. Много в каких залах бывал, и жил я и занимался я в 4 городах за свою жизнь.

«Ну одни жимовики и пауэрлифтеры ходят там, все жмут на мастера спорта.» (нет)

Да если сотку, жмут, то уже успехом считается, какие там 135 и т.д.

Автор говорил, что не согласен с нормативом в категории до 90 кг, где нужно жать 152,5 кг. Но и таких в зале я тоже не особо то и замечал. Мало кто достигает таких результатов.

Автор статьи топит за ФПР (это федерация такая, которая якобы считается самой элитной и только её звания самые ценные), поэтому он так негодует по поводу «низких» нормативов в альтернативных федерациях. Поэтому понять его можно. Хотя нормативов по жиму лежа ФПР вообще нет, так и не нашел сколько там нужно мне пожать на мастера. Есть только по троеборью.

По поводу IPF, ФПР

Многие спортсмены, которые там выступают, уже давно не чистые. Но зато всем и всюду кричат, что они добились своих результатов в натурашку) да многие там химичат, потом чистятся и выступают, давайте смотреть правде в глаза.

Для меня IPF и ФПР — это когда спортсмен говорит, что в натурашку, но по факту это далеко не так. Вот такие ребята и обесценивают звания.

И да, можете всерьез не воспринимать мои слова, это ведь просто мое мнение. Я же просто хейтер из интернета). И как это принято сейчас говорить — это мое оценочное суждение.

Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!
Также можете подписаться на меня в инстаграме

Пауэрлифтинг: упражнения, правила, нормативы, соревнования

Пауэрлифтинг или силовое троеборье (англ. powerlifting; power — «сила, мощь» + lifting — «поднятие») – силовой вид спорта, имеющий главной целью овладение максимально тяжелым весом. Существует мужской и женский пауэрлифтинг.

Классический пауэрлифтинг включает три вида упражнений:

  • жим лежа на скамье;
  • приседания со штангой на спине;
  • становая тяга.

Международная Федерация Пауэрлифтинга (англ. IPF – International Powerlifting Federation) – крупнейшая международная управляющая организация в пауэрлифтинге. Основана в 1971 году.

Национальная ассоциация пауэрлифтинга (НАП) – самая крупная организация пауэрлифтинга в России, по количеству выступающих спортсменов.  Основана 18 ноября 2010 года.

Всемирный конгресс пауэрлифтинга (WPC) объединяет более 30 стран и является самой мощной альтернативной федерацией пауэрлифтинга в мире. Основан в 1986 году Эрни Францем.

Любительское отделение Всемирного конгресса пауэрлифтинга (AWPC).

История возникновения и развития пауэрлифтинга


Пауэрлифтинг получил свое начало еще в начале двадцатого века, когда спортсмены – тяжелоатлеты начали добавлять в свой тренировочный комплекс неспецифичные для них упражнения. Т.е они не просто выжимали штангу, а делали это из-за головы, лежа, сидя и т.д. Главной целью такого поведения послужило увеличение своих результативных показателей.

В 40-50-е года непривычные упражнения стали настолько популярны на Западе, что их стали включать в комплекс соревновательных мероприятий.

Уже в 50-60-е годы началось формирование дисциплины в современном ее виде. А к середине 60-х годов сложились первые правила и начали проводиться чемпионаты на регулярной основе.

Первый неофициальный чемпионат состоялся в 1964 году в США, а первый национальный прошел ровно через год. 1972 год является годом основания Международной Федерации Пауэрлифтинга, а в 1973 году прошел первый мировой чемпионат.

1980 год знаменуется тем, что в соревновании впервые принимали участие женщины, а в 1989 году мужские и женские чемпионаты объединили в один.

Широкое распространение во многих странах пауэрлифтинг получил после организации Всемирного Конгресса Пауэрлифтинга в 1986 году.

Упражнения в пауэрлифтинге


Жим лежа, приседания и становая тяга являются базовыми упражнениями. Это связано с тем, что в ходе тренировки работают практически все мышцы. Комплекс показан не только для проведения соревнований, он отлично развивает силу и содействует набору мышечной массы.

Несмотря на то, что техника выполнения упражнений на соревнованиях на помосте отличается от техники исполнения в процессе тренировки, данный комплекс неоценим при подготовке спортсменов других видов спорта.

Каждое упражнение требует правильной техники исполнения и грамотного выставления позиции.

Приседания со штангой


Приседания со штангой являются первым элементом, выполняемом на соревнованиях по пауэрлифтингу. Техника выполнения приседа следующая:

  1. Спортсмен снимает штангу со стоек удобным хватом и располагает ее на спине на верхней части трапеции.
  2. Отойдя от стойки атлет занимает следующую позицию: встает с прямой спиной, расставив ноги чуть шире плеч.
  3. Выполняя присед нужно обращать внимание на следующие моменты:
  • в нижней точке тазобедренный сустав должен оказаться ниже коленного;
  • центр тяжести должен приходиться на ступни.
  1. Подъем должен быть осуществлен с прямой спиной.
  2. После завершения элемента спортсмен должен вернуть штангу обратно на стойки.

Если атлет уронит штангу во время приседания, то он будет наказан. Начинать элемент и возвращать штангу на стойки нужно только по команде судьи.

Жим лежа на скамье


Техника выполнения жима штанги лежа на скамье следующая:

  1. Спортсмен ложится на скамью и снимает гриф со стоек. При этом:
  • хват может быть средним или широким;
  • руки должны быть прямыми, а таз приподнят.
  1. Опуская снаряд нужно следить за:
  • скоростью жима – она должна быть максимальной;
  • лопатками и плечами – первые следует свести, а вторые опустить;
  • ногами – они должны находиться максимально близко к тазу.
  1. Возвращение грифа по команде судьи на стойки.

В ходе выполнения элемента нельзя изменять положение ног и отрывать пятки от пола. Также нельзя отрывать от скамьи голову, лопатки и ягодицы.

Становая тяга


Становая тяга – последний элемент в соревнованиях по пауэрлифтингу, техника выполнения становой тяги следующая:

  1. Спортсмен занимает исходную позицию: встает с прямой спиной, располагая ноги на ширине плеч или чуть шире.
  2. Наклонившись с прямой спиной, атлет удобным хватом берет штангу.
  3. В подъеме штанге нужно следить, чтобы:
  • спина оставалась прямой;
  • руки также были прямыми;
  • подъем осуществлялся за счет выпрямления ног.
  1. Опускание снаряда возможно только с выпрямленными коленями и отведенными назад плечами.

Поднимать штангу можно без команды судьи, а опускать на помост только по команде. Нельзя поддерживать гриф бедрами или использовать лямки.

Правила соревнований по пауэрлифтингу


Согласно правилам пауэрлифтинга, все спортсмены на соревновании делятся на разные категории, исходя из своего веса, пола и возраста. В каждом упражнении допускается три подхода. Сумма показателей по всем элементам и составляет итоговый результат спортсмена. Победителем считается тот, кто поднял больший вес. Участвовать в соревнованиях разрешено с 14 лет.

В ходе соревнований возможны следующие ситуации:

  1. Если участник не справился с начальным весом в любом из упражнений, то он выбывает из соревнований.
  2. Если два спортсмена набрали одинаковое количество баллов, то победителем считается атлет с меньшим весом.
  3. При равном количестве баллов и одинаковом весе победителем признается спортсмен, набравший эти баллы первым.
  4. Атлет, проигравший в одном из упражнений, может бороться за результат в остальных.

При выполнении упражнений важно соблюдать следующие требования:

  • элемент должен выполняться строго с разрешения судьи и по командам – в противном случае подход не засчитывается;
  • двойные движения не допустимы.

Для соревнований потребуются следующие официальные лица:

  1. Судья – информатор и хронометрист.
  2. Распорядители – посыльные.
  3. Протоколисты.
  4. Помощники на помосте.
  5. Дополнительные лица, к примеру медицинский персонал.

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу IPF


По версии Федерации IPF спортивные звания присваиваются со следующего возраста:

  • МСМК (мастер спорта международного класса) – звание присваивается с 17 лет;
  • МС (мастер спорта) – звание присваивается с 16 лет;
  • Спортивные разряды (I, II, III, КМС – кандидат в мастера спорта) – присваиваются с 10 лет.

Звание МСМК присваивается:

  • На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП.
  • При условии проведения допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Звание МС присваивается:

  • На соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, чемпионатах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга.
  • При условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Звание КМС присваивается:

  • На спортивных соревнованиях не ниже статуса субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для мужчин


Весовая категория

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

III юн.

53

410

325

282.5

260

232.5

215

195

59

625

570

455

362.5

315

290

260

240

212.5

66

700

635

510

402.5

350

320

287. 5

257.5

227.5

74

770

695

537.5

440

385

352.5

317.5

280

247.5

83

835

747.5

582.5

482.5

422.5

387.5

352.5

307.5

277.5

93

880

787.5

610

520

465

412. 5

382.5

340

307.5

105

920

815

645

552.5

500

460

397.5

355

330

120

955

835

687.5

600

530

497.5

422.5

372.5

347.5

120+

980

860

735

617.5

545

510

455

390

372. 5

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для женщин


Весовая категория

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

III юн.

43

242.5

175

150

137.5

122.5

112.5

97.5

47

367.5

297.5

262.5

190

165

150

135

122. 5

105

52

405

325

290

210

182.5

167.5

147.5

135

117.5

57

435

352.5

312.5

227.5

200

182.5

162.5

147.5

127.5

63

475

385

337.5

252.5

220

202.5

180

162. 5

142.5

72

507.5

412.5

367.5

285

247.5

227.5

202.5

182.5

157.5

84

537.5

447.5

405

327.5

285

260

220

205

177.5

84+

552.5

475

422.5

352.5

320

285

235

217. 5

192.5

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу WPC


Краткая информация о дивизионе:

  • Соревнования: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга.
  • Дивизионы: однослойная экипировка, многослойная экипировка, без экипировки.
  • Ограничения в экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки – не более трех слоев, наколенные бинты – длина не более 2.5 м, кистевые бинты – длина не более 1 м. Пояс – не шире 10 см.
  • Взвешивание: за 1 сутки и за 2 часа до старта.
  • Оборудование: монолифт, специальные грифы для приседа, жима лежа и становой тяги.

Нормативы WPC по пауэрлифтингу без экипировки для мужчин


Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

530

470

407.5

367.5

327.5

285

245

205

162.5

56

575

510

442.5

400

355

310

265

222.5

177.5

60

617.5

547.5

475

427.5

380

332.5

285

237. 5

190

67.5

690

610

530

477.5

425

370

317.5

265

212.5

75

750

662.5

577.5

517.5

460

402.5

345

287.5

230

82.5

800

707.5

615

552.5

492.5

430

370

307. 5

245

90

842.5

745

647.5

582.5

517.5

452.5

387.5

322.5

260

100

887.5

785

682.5

615

545

477.5

410

340

272.5

110

922.5

817.5

710

640

567.5

497.5

425

355

285

125

965

852. 5

742.5

667.5

592.5

520

445

370

297.5

140

995

880

765

690

612.5

535

460

382.5

307.5

140+

1020

902.5

785

705

627.5

550

470

392.5

312.5

Нормативы WPC по пауэрлифтингу без экипировки для женщин


Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

340

300

260

235

210

182.5

157.5

130

105

48

375

330

287.5

260

230

202.5

172.5

145

115

52

407.5

360

312.5

282.5

250

220

187. 5

157.5

125

56

437.5

387.5

335

302.5

270

235

202.5

167.5

135

60

465

410

357.5

322.5

285

250

215

177.5

142.5

67.5

507.5

450

390

352.5

312.5

275

235

195

157. 5

75

545

482.5

420

377.5

335

292.5

252.5

210

167.5

82.5

572.5

507.5

442.5

397.5

352.5

310

265

220

177.5

90

597.5

527.5

460

415

367.5

322.5

275

230

185

90+

610

540

470

422. 5

375

330

282.5

235

187.5

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для мужчин


Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

572.5

505

440

395

352.5

307.5

265

220

175

56

620

547. 5

477.5

430

382.5

335

287.5

237.5

190

60

665

590

512.5

460

410

357.5

307.5

255

205

67.5

742.5

657.5

570

515

457.5

400

342.5

285

227.5

75

807. 5

712.5

620

557.5

497.5

435

372.5

310

247.5

82.5

860

762.5

662.5

595

530

462.5

397.5

330

265

90

905

802.5

697.5

627.5

557.5

487.5

417.5

347.5

280

100

955

845

735

660

587. 5

515

440

367.5

295

110

992.5

880

765

687.5

612.5

535

457.5

382.5

305

125

1037.5

917.5

800

720

640

560

480

400

320

140

1072.5

947.5

825

742. 5

660

577.5

495

412.5

330

140+

1097.5

972.5

845

760

675

590

507.5

422.5

337.5

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для женщин


Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

365

322.5

280

252.5

225

197.5

167.5

140

112.5

48

402.5

357.5

310

280

247.5

217.5

185

155

125

52

437.5

387.5

337.5

302.5

270

235

202.5

167. 5

135

56

470

415

362.5

325

290

252.5

217.5

180

145

60

500

442.5

385

345

307.5

270

230

192.5

155

67.5

547.5

485

420

380

337.5

295

252. 5

210

167.5

75

587.5

517.5

450

405

360

315

270

225

180

82.5

617.5

547.5

475

427.5

380

332.5

285

237.5

190

90

642.5

570

495

445

395

347. 5

297.5

247.5

197.5

90+

657.5

582.5

507.5

455

405

355

305

252.5

202.5

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для мужчин


Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

600

530

460

415

367. 5

322.5

277.5

230

185

56

650

575

500

450

400

350

300

250

200

60

697.5

617.5

537.5

482.5

430

375

322.5

267.5

215

67.5

777.5

687.5

597.5

537. 5

477.5

417.5

360

300

240

75

845

747.5

650

585

520

455

390

325

260

82.5

902.5

797.5

695

625

555

485

417.5

347.5

277.5

90

950

840

730

657.5

585

510

437.5

365

292.5

100

1000

885

770

692.5

615

537.5

462.5

385

307.5

110

1040

920

800

720

640

560

480

400

320

125

1087.5

962.5

837.5

752.5

670

585

502.5

417.5

335

140

1122.5

992.5

865

777.5

690

605

517.5

432.5

345

140+

1150

1017.5

885

797.5

707.5

620

530

442.5

355

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для женщин


Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

392.5

347.5

300

270

240

210

180

150

120

48

432.5

387.5

332.5

300

265

232.5

200

165

132.5

52

470

415

360

325

290

252.5

217.5

180

145

56

505

445

387.5

350

310

272.5

232.5

195

155

60

535

475

412.5

370

330

287.5

247.5

205

165

67.5

587.5

520

452.5

405

360

315

270

225

180

75

627.5

555

482.5

435

387.5

337.5

290

242.5

192.5

82.5

662.5

585

510

457.5

407.5

357.5

305

255

202.5

90

690

610

530

477.5

425

372.5

317.5

265

212.5

90+

705

625

542.5

487.5

435

380

325

270

217.5

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу AWPC


AWPC – любительское отделение WPC, его особенности:

  • Допингконтроль. Обязательно тестирование 10% участников соревнований AWPC на применение запрещенных препаратов.
  • Соревнования: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга.
  • Дивизионы: многослойная экипировка, однослойная экипировка, без экипировки.
  • Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки – не более трех слоев, наколенные бинты – длина должна быть не более 2.5 м, кистевые бинты – длина не более 1 м. Пояс – не шире 10 см.
  • Взвешивание: за сутки и за два часа до старта.
  • Оборудование: монолифт, специализированные грифы для приседа со штангой, жима и тяги.

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу без экипировки для мужчин


Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

490

432.5

377.5

340

302.5

265

227.5

187.5

150

56

532.5

470

410

367.5

327.5

287.5

245

205

162.5

60

570

505

440

395

350

307.5

262.5

220

175

67.5

635

562.5

490

440

392.5

342.5

292.5

245

195

75

692.5

612.5

532.5

480

425

372.5

320

265

212.5

82.5

737.5

652.5

567.5

510

455

397.5

340

285

227.5

90

777.5

687.5

597.5

537.5

477.5

417.5

357.5

297.5

240

100

817.5

725

630

567.5

502.5

440

377.5

315

252.5

110

852.5

752.5

655

590

525

457.5

392.5

327.5

262.5

125

890

787.5

685

617.5

547.5

480

410

342.5

275

140

920

812.5

707.5

635

565

495

425

352.5

282.5

140+

940

832.5

725

652.5

580

507.5

435

362.5

290

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу без экипировки для женщин


Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

287.5

255

222.5

200

177.5

155

132.5

110

90

48

317.5

282.5

245

220

195

172.5

147.5

122.5

97.5

52

345

305

265

240

212.5

185

160

132.5

107.5

56

372.5

327.5

285

257.5

227.5

200

172.5

142.5

115

60

395

350

302.5

272.5

242.5

212.5

182.5

152.5

122.5

67.5

432.5

382.5

332.5

300

265

232.5

200

165

132.5

75

462.5

410

355

320

285

250

212.5

177.5

142.5

82.5

487.5

432.5

375

337.5

300

262.5

225

187.5

150

90

507.5

450

390

352.5

312.5

272.5

235

195

157.5

90+

520

460

400

360

320

280

240

200

160

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для мужчин


Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

527.5

465

405

365

325

285

242.5

202.5

162.5

56

572.5

505

440

395

352.5

307.5

265

220

175

60

612.5

542.5

472.5

425

377.5

330

282.5

235

190

67.5

685

605

525

472.5

420

367.5

315

262.5

210

75

742.5

657.5

572.5

515

457.5

400

342.5

285

230

82.5

792.5

702.5

610

550

487.5

427.5

365

305

245

90

835

737.5

642.5

577.5

515

450

385

320

257.5

100

880

777.5

677.5

610

542.5

475

405

337.5

270

110

915

810

705

635

562.5

492.5

422.5

352.5

282.5

125

957.5

847.5

735

662.5

590

515

442.5

367.5

295

140

987.5

875

760

685

607.5

532.5

455

380

305

140+

1012.5

895

777.5

700

622.5

545

467.5

390

312.5

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для женщин


Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

310

275

240

215

190

167.5

142.5

120

95

48

342.5

302.5

262.5

237.5

210

185

157.5

132.5

105

52

372.5

330

287.5

257.5

230

200

172.5

142.5

115

56

400

355

307.5

277.5

245

215

185

155

122.5

60

425

375

327.5

295

262.5

230

195

162.5

130

67.5

465

412.5

357.5

322.5

287.5

250

215

180

142.5

75

497.5

440

382.5

345

307.5

267.5

230

192.5

152.5

82.5

525

465

405

362.5

322.5

282.5

242.5

202.5

162.5

90

547.5

485

420

377.5

337.5

295

252.5

210

167.5

90+

560

495

430

387.5

345

302.5

257.5

215

172.5

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для мужчин


Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

552.5

487.5

425

382.5

340

297.5

255

212.5

170

56

597.5

530

460

415

367.5

322.5

275

230

185

60

642.5

567.5

495

445

395

345

297.5

247.5

197.5

67.5

715

632.5

550

495

440

385

330

275

220

75

777.5

687.5

597.5

537.5

480

420

360

300

240

82.5

830

735

637.5

575

510

447.5

382.5

320

255

90

872.5

772.5

672.5

605

537.5

470

402.5

335

270

100

920

815

707.5

637.5

567.5

495

425

355

282.5

110

957.5

847.5

737.5

662.5

590

515

442.5

367.5

295

125

1002.5

885

770

692.5

617.5

540

462.5

385

307.5

140

1035

915

795

715

635

557.5

477.5

397.5

317.5

140+

1060

937.5

815

732.5

652.5

570

487.5

407.5

325

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для женщин


Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

332.5

295

255

230

205

180

152.5

127.5

102.5

48

367.5

325

282.5

255

225

197.5

170

140

112.5

52

400

352.5

307.5

275

245

215

185

152.5

122.5

56

427.5

380

330

297.5

262.5

230

197.5

165

132.5

60

455

402.5

350

315

280

245

210

175

140

67.5

497.5

440

382.5

345

307.5

267.5

230

192.5

152.5

75

535

472.5

410

370

327.5

287.5

247.5

205

165

82.5

562.5

497.5

432.5

390

347.5

302.5

260

217.5

172.5

90

585

517.5

450

405

360

315

270

225

180

90+

600

530

460

415

370

322.5

277.5

230

185

Спортивная экипировка для пауэрлифтинга


Экипировка для пауэрлифтинга может быть двух видов: поддерживающей и неподдерживающей. Вторая разрешается во всех соревнованиях, но обычно под экипировкой понимают поддерживающую ее разновидность, которая состоит из следующих элементов:

  • пояс для пауэрлифтинга (тяжелой атлетики) или широкий ремень для троеборья;
  • трико для пауэрлифтинга (борцовка) из эластичного материала;
  • футболка с рукавами или специальная майка;
  • коленные бинты для пауэрлифтинга;
  • штангетки – специальная обувь;
  • гетры, щитки или гетры.

Также допустимы:

  • специальная обувь для приседаний и для тяги;
  • неопреновые наколенники;
  • бинты на запястья;
  • специальные комбинезоны.

Главная цель поддерживающей экипировки – защита спортсмена от травм. Она разработана таким образом, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и дать возможность спортсмену удерживать правильную позицию.

Оборудование и инвентарь для пауэрлифтинга


В пауэрлифтинге используется следующее оборудование:

  • грифы (штанги) специального назначения и общей длиной не более 2,2 м;
  • набор дисков, диаметром не более 45 см;
  • стойки для жима из приседа и лежа;
  • помост для становой тяги размером не менее 2,5*2,5 м и не более 4*4 м и высотой не более 10 см;
  • скамья для жима лежа со следующими параметрами (длина не менее 1,23 м; ширина – 29-32 см; высота – 42-45 см):

Все оборудование должно быть прочным и отвечать требуемым параметрам.

Судейство


В соревнованиях по пауэрлифтингу принимают участие три судьи: центральный или старший и двое боковых. Центральный подает необходимые сигналы во всех трех упражнениях, включающие видимые сигналы рукой и звуковые сигналы в виде хлопка или голоса.

Решение по каждому упражнению судьи показывают световыми сигналами:

  • белый цвет – хорошо;
  • красный – неудача.

Перед соревнованиями судьи должны убедиться в исправности оборудования и соответствии оборудования и экипировки спортсменов требованиям. Также они проводят взвешивание атлетов.

Во время выполнения упражнений судьи внимательно следят за их техникой.

Чемпионаты и соревнования по пауэрлифтингу


Чемпионат мира по пауэрлифтингу – ежегодный турнир, который организует IPF. Чемпионаты мира проводятся по двум направлениям: со специальной экипировкой и без специальной экипировки. Турниры проводятся как между мужчинами, так и между женщинами.

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу среди мужчин проводится ежегодно с 1978 года, среди женщин с 1983.

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Пауэрлифтинг».

Таблица разрядных нормативов в пауэрлифтинге

 

 

Таблица разрядных нормативов в пауэрлифтинге


Название МСМК МС КМС 1 2 3 1 юн. 2 юн.
ДО 52 кг:                
приседания 100 95 90 80 70
жим лежа 90 80 67,5 65 60
становая тяга 115 105 100 85 80
сумма 490 450 375 310 280 257,5 230 210
ДО 56 кг:                
приседания 117,5 105 100 85 75
жим лежа 95 85 75 70 62,5
становая тяга 125 115 110 90 85
сумма 540 490 390 337,5 305 285 245 222,5
ДО 60 кг:                
приседания 130 120 105 95 85
жим лежа 100 90 85 75 67,5
становая тяга 140 130 115 105 95
сумма 585 535 445 370 340 305 275 247,5
ДО 67,5 кг:                
приседания 140 125 115 105 90
жим лежа 110 100 90 80 72,5
становая тяга 150 135 125 115 105
сумма 660 600 480 400 360 330 300 267,5
ДО 75 кг:                
приседания 150 132.5 120 115 100
жим лежа 115 10735 95 87.5 75
становая тяга 160 145 130 122.5 115
сумма 720 650 505 425 385 355 325 290
ДО 82.5 кг:                
приседания 170 155 135 120 105
жим лежа 130 120 105 92.5 80
становая тяга 175 160 145 135 120
сумма 775 695 540 475 435 385 347.5 305
ДО 90 кг:                
приседания 175 165 140 130 115
жим лежа 140 127.5 110 100 85
становая тяга 185 170 155 140 130
сумма 805 720 550 500 462.5 405 370 330
ДО 100 кг:                
приседания 180 170 155 132.5 120
жим лежа 150 132.5 120 105 90
становая тяга 205 185 1175 147.5 135
сумма 850 750 595 530 487.5 450 385 345
ДО 110 кг:                
приседания 190 177.5 167.5 140 125
жим лежа 160 140 132.5 110 95
становая тяга 210 197.5 185 155 140
сумма 870 770 635 560 515 485 405 360
ДО 125 кг:                
приседания 205 187.5 175 150 130
жим лежа 170 150 140 115 100
становая тяга 220 200 190 165 150
сумма 900 785 660 595 537.5 505 430 380
ДО 125 кг:                
приседания 210 192.5 180 160 140
жим лежа 180 157.5 145 122.5 105
становая тяга 225 205 195 180 155
сумма 925 810 710 615 555 520 462.5 400

* Конкретные результаты по движениям приведены лишь в качестве альтернативы.
Разряд присуждается по сумме троеборья следующим образом:
МСМК — На Российских соревнованиях (и выше) при условии прохождения допинг-контроля.
МС — На соревнованиях в масштабе города при условии участия 5 областей, без допинг-контроля.
КМС (и ниже) — на городских соревнованиях, без допинг-контроля.

Нормативы по пауэрлифтингу — жим лежа, приседания и становая

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении максимально тяжелого для спортсмена веса. Ключевыми в паэурлифтинге являются три упражнения — жим штанги лежа, приседания со штангой и становая тяга. Напомним, что они также считаются базовыми многосуставными упражнениями, и используются в бодибилдинге и фитнесе для набора мышечной массы.

На соревнованиях по пауэрлифтингу сравниваются параметры спортсменов одной весовой категории и одного пола. Соответственно, отличаются нормативы для мужчин и для женщин, а также для десяти различных весовых категорий. Показатели в трех упражнениях складываются, победителем становится спортсмен с большей суммой. Если таких двое, победа достается спортсмену меньшей весовой категории.

Высшим титулом является Мастер Спорта Международного Класса (МСМК), затем следует Мастер Спорта (МС), Кандидат в Мастера Спорта (КМС), три взрослых разряда и три юношеских разряда. В этом материале вы найдете полные таблицы нормативов по каждой из этих категорий в различных федерациях пауэрлифтинга — суммарные, а также отдельно по приседаниям, жиму штанги лежа и становой тяге.

Федерации пауэрлифтинга
  • IPF (International Powerlifting Federation) — Международная Федерация Пауэрлифтинга. Основана в 1972 году. Единственная международная организация в данном виде спорта, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций.
  • WPC (World Powerlifting Congress) — Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга. Основан в в 1986 году.
  • AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) — дивизион WPC для соревнований с допинг-контролем, создан в 1999 г.
  • WRPF (World RAW Powerlifting Federation) — Всемирная федерация пауэрлифтинга без экипировки. Основана в России, основатель — Кирилл Сарычев, многократный чемпион и рекордсмен России, Мира, Европы в жиме лежа без экипировки супертяжелой весовой категории.

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для мужчин

Весовая категория МСМК МС КМС I II III I юн II юн III юн
53 кг 410 325 282.5 260 232.5 215 195
59 кг 625 570 455 362.5 315 290 260 240 212.5
66 кг 700 635 510 402.5 350 320 287.5 257.5 227.5
74 кг 770 695 537.5 440 385 352.5 317.5 280 247.5
83 кг 835 747.5 582.5 482.5 422.5 387.5 352.5 307.5 277.5
93 кг 880 787.5 610 520 465 412.5 382.5 340 307.5
105 кг 920 815 645 552.5 500 460 397.5 355 330
120 кг 955 835 687.5 600 530 497.5 422.5 372.5 347.5
120+ кг 980 860 735 617.5 545 510 455 390 372.5

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для женщин

Весовая категория МСМК МС КМС I II III I юн II юн III юн
43 кг 242.5 175 150 137.5 122.5 112.5 97.5
47 кг 367.5 297.5 262.5 190 165 150 135 122.5 105
52 кг 405 325 290 210 182.5 167.5 147.5 135 117.5
57 кг 435 352.5 312.5 227.5 200 182.5 162.5 147.5 127.5
63 кг 475 385 337.5 252.5 220 202.5 180 162.5 142.5
72 кг 507.5 412.5 367.5 285 247.5 227.5 202.5 182.5 157.5
84 кг 537.5 447.5 405 327.5 285 260 220 205 177.5
84+ кг 552.5 475 422.5 352.5 320 285 235 217.5 192.5

Нормативы по жиму лежа

Техника жима штанги лежа в пауэрлифтинге существенно отличается от техники выполнения жима штанги лежа в бодибилдинге. С целью выполнения нормативов и выжимания наибольшего веса напрягаются трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины — при этом роль грудных мышц снижена. В зависимости от телосложения атлета и длины его рук используется различная ширина хвата.

Еще одним важным отличием жима лежа в пауэрлифтинге является наличие характерного прогиба спины (“моста”) — при обычных силовых тренировках поясница должна быть прижата к скамье. Причина подобных модификаций — необходимость работать с крайне большим весом. Каждый пауэрлифтер дорабатывает механику упражнения, обеспечивая как максимальный силовой выход, так и безопасность суставов и связок.

Различия по федерациям пауэрлифтинга

Ключевым различием в нормативах по жиму лежа различных федераций пауэрлифтинга являются требования к экипировке и к механике выполнения упражнения. Например, федерация IPF допускает исключительно однослойную экипировку (один слой ткани). При этом использование экипировки не всегда является послаблением — часто это сопряжено с болевыми ощущениями и микротравмами кожи.

Также IPF накладывает ряд правил на выполнение жима лежа. Упражнение совершается в три команды судьи — «Старт» (штанга опускается до касания тела спортсмена), «Жим» (подается после видимой паузы, длина паузы на усмотрение судьи), «Стойка» (после выжимания штанги на прямые руки, штанга по команде судьи возвращается на стойки). Не допускается отрыв пяток, изменение положения ног, отрыв головы, ягодиц или лопаток от скамьи.

Нормативы по приседаниям

Приседания в пауэрлифтинге также отличаются от приседаний со штангой в бодибилдинге. Прежде всего, положение штанги на спине строго регламентировано — хотя ширина постановки ног остается на усмотрение спортсмена. При соревнованиях федерации IPF начало выполнения упражнения и возврат штанги на стойки после его выполнения осуществляется только по команде судьи.

В качестве экипировки допускаются майки и комбинезоны с тем или иным количеством слоев (1, 2 или 3 слоя), а также бинты длиной 2 или 2,5 метра — в зависимости от федерации пауэрлифтинга.

Нормативы по становой тяге

Техника выполнения становой тяги в пауэрлифтинге достаточно близка к обычной становой тяге со штангой. Способ выполнения упражнения — «сумо» или классическая становая, ширина постановки ног или хват на усмотрение спортсмена. Плечи должны зайти за плоскость грифа, движение штанги вниз во время отведения плеч не считается двойным движением. Однако поддержка штанги бедрами или использование лямок не допускается.

С точки зрения судей, любой подъем штанги или любая осознанная попытка поднять ее считаются подходом становой. После начала подъема не разрешаются никакие движения штанги вниз до тех пор, пока атлет не достигнет вертикального положения с выпрямленными коленями.

***

Приведенные в материале нормативы по пауэрлифтингу (и по отдельным упражнениям — жиму штанги лежа, приседаниям со штангой и становоя тяге) актуальны на 2019 год. Отметим, что информация носит исключительно справочный характер — перед прохождением соревнования настоятельно рекомендуется получать нормативы от организационного комитета.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  8 февраля 2020

Нормативы по классическому пауэрлифтингу для женщин. И как выполнить КМС и МС

Софья Кирюхина мастер спорта России

Эта заметка не только для прекрасных дам! Мужчины также могут прикинуть свои силы и сравниться с женскими нормативами по классическому пауэрлифтингу.

Пауэрлифтингом и классическим пауэрлифтингом сегодня занимаются и мужчины, и женщины. Хотя, естественно, он является мужским видом спорта, и нужно ли это женщинам? Это должны решать женщины!

Я сегодня затрону только классическую дисциплину. Почему? Классический пауэрлифтинг более доступен для спортсменов в материальном плане и прост в «тренировочном процессе».

Гольфы, наколенники, напульсники, ремень, трико, штангетки — вот и вся амуниция. Хотя и она сегодня требует материальных затрат.

Троеборье классическое — спортивная дисциплина, включающие в себя три упражнения: приседание, жим лежа, тяга становая.

Вот нормативы по классическому троеборью для женщин:

Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС – с 16 лет, спортивный разряд КМС – с 14 лет, спортивные разряды – с 12 лет.

Сразу скажу, что с 2021 года произойдут небольшие перемены с весовыми категориями у женщин.

69,0 кг
76,0 кг
84,0 кг

Но этот факт я рассматривать сейчас не буду, хотя эти изменения внесут положительный эффект для спортсменок.

Чтобы было более понятно, как выполняются нормативы, т.е. сколько надо приседать или жать лежа, я приведу примеры на спортсменках Спортстудии. Каждая девушка по своему уникальна, но одно качество за ними есть несомненно — они прекрасные девушки, не потерявшие свою женственность!

Спортивный стаж девушек до выполнения норматива мастер спорта России от 2,5 до 5 лет!

Лытасова Кристина (1988) выполнила МС России, показав результат на Всероссийском турнире (май 2018) в весовой категории 52 кг:
приседания — 105,0 кг
жим лежа — 62,5 кг
тяга — 117,5 кг
сумма — 285,0 кг. Кристина перевыполнила мастерский норматив на 5,0 кг!

Кристина Лытасова

Алмасова Ксения (1992) в мае 2019 стала Мастером спорта России на Всероссийском турнире в 57,0 кг (310,0 кг), набрав сумму 320,0 кг. Ксения перевыполнила норматив на 10,0 кг:
приседания — 125,0 кг
жим — 70,0 кг
тяга — 125,0 кг

Ксения на тренировке:

Кузьмова Ольга (1988) в декабре 2019 собрала норматив Мастера спорта России в весовой категории 72,0 кг (365,0 кг):
приседания — 137,5 кг
жим — 80,0 кг;
тяга — 152,0 кг;
сумма 370,0 кг. Ольга перевыполнила норматив на 5,0 кг.

Софья Кирюхина (1999) выполнила мастерский норматив в октябре 2020 в категории 57,7 кг на Кубке России (310,0 кг):
приседания — 115,0 кг;
жим — 57,5 кг;
тяга — 137,5 кг.

Софья на тренировке:

Как видно, спортсменки по разному набираю мастерские суммы. Кто-то силен в приседаниях, кто-то хорошо жмет лежа на зависть мужчинам, а кто-то тянет из последних сил, чтобы собрать заветную сумму!)

Посмотрите на девушек, разве их портит силовой спорт?

Почему я не люблю спортпит? От вице-чемпиона СССР

15 лучших силовых скамей в домашнем спортзале на 2021 год

Collin_IvoGetty Изображения

Скамья со штангой — одно из самых универсальных тренажеров, которое вы можете иметь. И одно знаковое движение, получившее свое название от него, — это классический жим лежа (включая этот вариант жима лежа).

«Классический жим штанги лежа всегда был одним из гламурных упражнений в тренажерном зале, и это один из лучших способов увеличить размер, силу и мощность вашей груди.Это упражнение, которое вы по своей природе тоже знаете, более загруженная версия упражнения, которое вы выучили в молодости, — отжимание », — сказал нам Дэвид Оти, силовой тренер из Нью-Йорка, Дэвид Оти.

все сводится к правильному расположению.

«Как и при отжимании, вам нужно, чтобы ваши лопатки сжимались вместе, когда вы опускаете вес», — сказал ранее директор по фитнесу Men’s Health Эбенезер Самуэль, CSCS. Скамья с отягощениями может использоваться не только для упражнений на грудь (например, жим от груди, жим гантелей и суперсеты на наклонной скамье.) Движения, которые вы можете делать на скамейке с отягощениями, практически безграничны. Вы также можете выполнять множество упражнений на трицепс, нацеленные на черепные дробилки, мосты для ягодичных мышц, тяги на наклонной скамье для удара по спине, движения пресса, квадрицепсы и ноги, такие как сплит-приседания, и больше движений на бицепс, чем вы можете себе представить, с помощью всего этого единственного оборудования.

Убедили ли мы вас, насколько универсальна на самом деле силовая скамья? Если это так, мы собрали некоторые из лучших скамеек с отягощениями, которые действительно выведут ваши тренировки и домашний спортзал на новый уровень.Вы не ошибетесь ни с одной из этих 15 скамеек с отягощениями.

Реклама — продолжить чтение ниже

Скамейка Rogue Monster Utility Bench

Эта базовая плоская скамья проста, но ее прочная стальная конструкция с очень широким основанием означает, что она может справиться практически с любыми упражнениями, которые вы можете выполнять на ней. Сверхпрочные резиновые опоры для ног делают всю установку еще более устойчивой.

Weider XR 6.1 многопозиционная силовая скамья

Многопозиционная силовая скамья Weider XR 6.1 имеет многопозиционную регулировку, поэтому вы можете легко переключаться между горизонтальным, наклонным и наклонным положениями во время подъема.

6-позиционная скамья для служебного груза Steelbody Deluxe

amazon.com 249,99 долл. США

10990 руб. (32%)

Никаких излишеств — скамья Steelbody — это все о производительности.Обивка толщиной два дюйма и прочная сталь делают его надежной опорой для самых тяжелых тренировок.

Складная скамья Bowflex 5.1S

Эта прочная скамья Bowflex имеет шесть регулируемых положений и вес 600 фунтов. вместимость. Однако его лучшей особенностью является складная конструкция, которая уменьшает занимаемую им площадь в комнате более чем на 50 процентов, когда он убран.

Плоский тренажерный зал Everyday Essentials со стальным каркасом

Эта 40-дюймовая плоская скамья идеально подходит для вашего небольшого домашнего спортзала или тренировочного пространства с ограниченным пространством.И даже несмотря на то, что он небольшой, он все же может выдержать вес в 600 фунтов.

Спорзон! Регулируемая олимпийская скамья для тренировок

Эта олимпийская скамья также поставляется с регулируемой стойкой для приседаний, так что вы можете настроить тренировку под себя. Он изготовлен из сверхпрочной стали и может выдерживать до 800 фунтов веса. Он также поставляется с подушечкой для завивки волос Preacher Curl и ручкой для изолированных движений рук.

Скамья с регулируемым весом WF Athletic Supply

Эта стальная скамья для упражнений включает мягкие упоры для ног для работы с гантелями и прессом.Регулируемая спинка может перемещаться в горизонтальное, наклонное или наклонное положение, а ее вес составляет 500 фунтов.

Фитнес-площадка Power Systems

Эта нетрадиционная скамья отлично подходит для кардиотренировок (ее можно использовать как аэробный шаг), а также для силовых тренировок. Поверхность изготовлена ​​из нескользящей текстурированной резины, ее можно отрегулировать от 8 до 14 дюймов и выдержать максимум 330 фунтов.

Скамья для веса FLYBIRD

амазонка.ком 239,99 долл. США

10990,00 руб. (38% Скидка)

В настоящее время это продавец №1 на Amazon по продаже жимов со штангой. Благодаря прочной стальной раме он имеет 7 положений спинки и 3 положения сиденья с максимальной нагрузкой 620 фунтов.

Скамья CAP со штангой

Эта простая силовая скамья имеет 4 регулируемых положения и имеет держатели для гантелей для легкого доступа к вашим весам во время подъема.Он также имеет ручки, покрытые пеной, и имеет максимальный вес 300 фунтов.

Регулируемая скамья с гантелями XMark

Эта скамья была спроектирована для тяжеловесов с грузоподъемностью 1500 фунтов. Он имеет 7 положений спинки и 3 положения сиденья,
с очень толстой 3-дюймовой виниловой обивкой Duracraft для дополнительного комфорта.

Скамья для универсального веса Marcy Flat

Эта плоская скамья станет отличным дополнением к домашнему тренажерному залу, и она очень доступна по цене.Он имеет вес 600 фунтов и прочную стальную раму, чтобы действительно выдержать любую интенсивную тренировку.

Регулируемая скамья GYMENIST

Эта регулируемая силовая скамья идеально подходит для путешествий или хранения в вашем доме. Кроме того, он не требует абсолютно никакой сборки. Его можно отрегулировать в любое положение: наклонное, ровное и наклонное, а сиденье можно отрегулировать в 3 различных положениях.

Многофункциональная площадка для фитнеса Escape Fitness

амазонка.ком 200,00 долл. США

$ 149,99 (скидка 25%)

Эта силовая скамья — гораздо больше, чем просто силовая скамья. Вы можете использовать его в качестве ступенчатой ​​платформы, плиометрического бокса, для трубок сопротивления и т. Д. Его можно настроить на 16 конфигураций, чтобы приспособиться к любому типу тренировки.

Скамья REP Fitness FB-3000

Плоская скамья REP Fitness FB-3000 выкована из сверхпрочной стали 11-го калибра и оснащена сверхпрочными подушечками из вспененного материала высокой плотности для стабильного (и удобного) подъема тяжестей.Высота скамьи также соответствует стандартам Международной федерации пауэрлифтинга (IPF).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

SCDOC Требования PT

Из-за пандемии SCHOC разрешает только профессиональные посещения

МЕМОРАНДУМ

Кому: Адвокаты лиц, содержащихся под стражей SCDOC

Дата: 1 июля 2020 г.

От кого: Крис Брэкетт, суперинтендант

Департамент исправительных учреждений округа Страффорд заботится о безопасности и благополучии тех, кто как задержан, так и работает здесь.

В связи с сохранением опасений, связанных с пандемией COVID-19, Департамент исправительных учреждений округа Страффорд продолжает требовать ношения масок. При входе на объект протокол масок по-прежнему остается в силе. Скрининг также должен продолжаться в соответствии с рекомендациями Центров по контролю заболеваний. Маски необходимы для посещения человека или людей, которых вы собираетесь посетить. Маски также необходимы заключенным, которые приходят с вами на встречу.В случае, если какая-либо из сторон решает не участвовать в этом мандате, визит подлежит прекращению. Мы просим вас помочь в обеспечении того, чтобы все стороны всегда были в масках.

Strafford County DOC также обеспечивает бесконтактные посещения, которые позволяют конфиденциальное общение между поверенным и их клиентом. Кроме того, SCDOC предлагает связь через ZOOM для адвокатов и их клиентов. Для получения дополнительной информации по этому поводу, пожалуйста, свяжитесь с Отделом классификации для получения дополнительной информации.

Благодарим вас за сотрудничество в ходе изучения этой чрезвычайной ситуации в области здравоохранения в стране.

Крис Брэкетт

Суперинтендант, Департамент исправительных учреждений округа Страффорд

Детали
Просмотров: 13543

Департамент исправительных учреждений округа Страффорд

Стандарты физической подготовки

ТАБЛИЦА ИНДЕКСА НАРУЖНОЙ

Возраст

Жим лежа

Сиди и дотянись

Отжимания

Приседания

Прыжок по вертикали

Спринт на 300 метров

1.5-мильный бег

18-29

,96

16 ”

27

37

19 ”

60

12:53

30-39

.86

15 ”

21

33

18,5 ”

61

13,24

40-49

,78

14 ”

16

28

15 ”

74.8

14,11

50-59

,70

12,5 дюйма

11

22

13,5 дюймов

85

15,26

60+

.65

12 дюймов

9

18

НЕТ

НЕТ

17,11

_ _ _ _ _ _

X Масса тела (%)

Измеряется в дюймах

# до отказа мышц

# за одну минуту

Измеряется в дюймах

Время

Время

ТАБЛИЦА ВНУТРЕННЕГО УКАЗАТЕЛЯ

Возраст

Жим лежа

Сиди и дотянись

Отжимания

Приседания

Прыжок по вертикали

Спринт на 300 метров

1.5-мильный бег

18-29

,58

19 ”

22/14

31

13,9 дюйма

74,5

15,14

30-39

.52

17,8 дюйма

17/10

24

12 дюймов

80,5

15,58

40-49

,48

17 ”

11/8

19

9 дюймов

101.8

16,46

50-59

,43

16 ”

10 Модифицированный

12

НЕТ

НЕТ

18,37

60+

.41

15,2 ”

4 Модифицированный

5

НЕТ

НЕТ

20,52

_ _ _ _ _ _

% от массы тела

Измеряется в дюймах

# До мышечного отказа (измененная форма / все тело)

# за одну минуту

Измеряется в дюймах

Время

Время

Инструментальная среда

SysPort (MFT и CMS) + Таблица маршрутизаторов на основе CMS

Наконец-то дошли до того, что почти закончили.Как известно другим, у модуля фрезерного станка Festool CMS есть несколько недостатков, один из которых заключается в отсутствии точного регулируемого способа перемещения обеих сторон ограждения назад (только правую руку можно утопить, чтобы использовать стиль строгального станка), а также сохранение ограждение, параллельное передней части модуля (и подвижная каретка, которая у меня есть), выполняется вручную, поэтому, поскольку Incra теперь делает метрическую версию своего ограждения, я объединил ее в дизайн

Хранение бит маршрутизатора в 2 ящики

Цифровой индикатор Wixey стал еще одним дополнением.. было здорово, намотайте биту до уровня стола. нажмите кнопку «ноль», и вы можете быстро установить высоту бита с точностью до сотых миллиметра.

Монтажный вид OF2200

Wixey делает дроби для наших имперских друзей 🙂

На Incra .. Я установил его на шарнирах, чтобы он поднимался над столом, на случай, если я захочу использовать шаблонную насадку и получить свободную поверхность .. или хочу использовать инструмент festool упор

Петля

Позиционер Incra LS развернут, красный рычаг фиксирует упор на нужном расстоянии, он имеет промежуточное положение для точной регулировки

Расположение упора спереди.У меня прикреплен забор «Чудо», который, кроме того, позволяет вам настраивать отверстие для больших битов и перемещать левую и правую стороны вперед и назад, чтобы изменить их глубину

Чтобы отрегулировать глубину крыльев ограждения, там представляет собой клиновую систему, которая обеспечивает очень точное управление

Весь упор можно перемещать вперед и назад (см. предыдущий рисунок с большим красным стопорным рычагом), эта ручка предназначена для точной регулировки

Упор Festool можно использовать, когда Incra повернута в сторону

Я не обнаружил, что выравнивание пластины CMS идеально сочетается с окружающей средой CMS, поэтому я использовал профиль ниже и просверлил (осторожно !!) через пластину CMS.Эти два винта с потайной головкой с головкой под ключ ввинчиваются в профиль ниже и тянут всю сборку до упора.

На мой CMS + MFT sysport. Я создал шкаф под креплением CMS для моего запасного модуля, чтобы войти в него .. простая дверца на петлях

Здесь можно хранить неиспользуемую пластину и инструмент.

Вид сбоку

Ящики выдвигаются для доступа к систейнерам

Стойка сверла завершена

Глаза орла могут обнаружить сверла Zobo Festool в ящике 🙂

Пара случайных дополнений… Я изо всех сил пытался найти хороший способ поставить колеса на свой верстак, и хотел воспользоваться стабильностью скамьи на полу … но быть непростым, чтобы ее передвинуть. Я нашел несколько жокейных колес с механизмом бокового ветра (каждое колесо рассчитано на 1000 фунтов) … После намотки ролики опускаются под скамейку, чтобы они могли вращаться (заводной механизм имеет ход более 12 дюймов)

2-е фото. Колеса на ebay стоили 15 фунтов стерлингов, так что не намного больше, чем ролики хорошего качества.

KAPEX ночью!

Artiss стол обеденный 6 мест

Идентификатор продукта eBay (ePID) 108350.Способ оплаты: 200 В НАЛИЧИИ 142,99 долларов США 395,99 долларов США. Материал стола: полая сотовая плита толщиной 50 мм. Купите элегантные, но недорогие наборы для обеденного стола для вашего помещения. Обеденный стол Artiss на 6-8 мест Деревянные столы для кухни из дуба … … Бесплатная доставка Обеденный стол Artiss на 4 места Круглая копия DSW Eiffel Kitchen Timber White — 9350062130322 Для продажи, покупайте из коллекции круглых обеденных столов на MyDeal, чтобы получить лучшие скидки. 6-местные столы — скидка 30% на все блюда | Скидка 50% на все залы ожидания | Скидка 50% на все коврики | Скидка 30% на патио Сортировка: Цена (Высокая — Низкая) Цена (Низкая — Высокая) Марка (A — Z) Марка (Z — A) Легкость сборки Оценки и отзывы.Бесплатная доставка. Добавить в корзину. Купите шестиместный обеденный стол онлайн от удивительного дизайна шестиместного обеденного стола. На первый взгляд он похож на простой деревянный обеденный стол. 1 x Обеденный стол Artiss Об этом продукте. Широкий ассортимент качественных обеденных столов с надставкой или без нее из дерева, металла, стекла или мрамора. БЕСПЛАТНАЯ доставка с. 265,58 долларов 265 долларов. Размеры столешницы: 140 x 90 см 42 977,60 долларов 977,60 долларов. Посмотреть все 11 — Все объявления для этого продукта. Обеденные столы от Мэтта Блатта. Добавить в список желаний. Artiss Набор из 2 металлических ножек для стола X-образной формы… Показать описание. Металлический стол и стулья Artiss — орех и черный. В наличии 10 апреля 2021 года. 487,37 австралийских доллара. Помещения магазинов. Наш компактный раздвижной обеденный стол Artiss имеет столешницу, которая может увеличиваться от 80 см до 160 см до… 141,95 долларов США. Обеденный стол Artiss на 6 мест, копия DSW Eiffel Cafe Kitchen White 120 см. Отделка: 6 кухонных столов из меламина, обеденный стол и 4 деревянных стула, плюс одна скамья в черном и вишневом цветах. RRP $ 907.00 227.00 $ СКИДКА: 680.00 $. Купите круглый обеденный стол Artiss 4 Seater 90 см онлайн сегодня на Bunnings MarketLink.1 пользователь оценил это 5 из 5 звезд 1. Характеристики Список желаний. Обеденный стол Artiss 6 мест Реплика DSW Eiffel Cafe Kitchen Белый 120см. * Обратите внимание: цвет может незначительно отличаться от цвета на изображениях. Технические характеристики: Простота обслуживания 86,95 долларов США. Купите и продайте 6-местный автомобиль на Trade Me. Этот обеденный стол Artiss идеально сочетается с вашей коллекцией мебели. Если вы не предпочитаете стандартный размер обеденного стола на 6 человек, вы также можете настроить его в соответствии с вашими требованиями. Artiss MyPlaza Artiss Gaming Office Chair Компьютерные стулья Сидения Racing Racer Black Blue.Добавить в список желаний. Винтажный раздвижной обеденный стол. Красиво оформленный, с усиленной столешницей из МДФ толщиной 20 мм и великолепными ножками из массива бука, стол стоит прочно и надежно, а его внешний вид идеально сочетается с любым интерьером. цена. Возьмите yamanto Я только что принесла новую обстановку, так как она слишком велика для этого дома Обеденный стол Matt Blatt Rocco (белый верх) 149 долларов. Обеденный стол Artiss Square на 4 места — белый. Было 289,99 доллара. Для 6-местного обеденного стола приблизительный размер 6-местного обеденного стола в дюймах будет 36 дюймов в ширину и 60 дюймов в длину.РРЦ $ 395,99 142,99 $ СОХРАНИТЬ 253,00 $ (64%) В наличии. Обеденный стол Artiss на 6-8 мест Деревянные кухонные столы Oak 160cm Café … противоскользящее основание для создания обеденного стола, которому всегда хватает надежности и прочности. Бесплатная доставка. Текущий слайд {CURRENT_SLIDE} из {TOTAL_SLIDES} — самые продаваемые в таблицах. Подберите столовую скамейку NATU для получения полного естественного вида. PID: 208265. Обязательные поля отмечены *. 751,42 $ 751 $ Подробнее. Обеденный стол, изготовленный из ДСП толщиной 15 мм, исключительно толстый и выглядит массивным и массивным.Обеденный стол Shangri-La Santiago (черный) (3) 179,99 $. Материал стола: полая сотовая плита толщиной 50 мм. 1318,90 фунтов стерлингов. Остался только 1 товар — закажу в ближайшее время. Импортируется / упаковывается компанией Furniturewalla) Обычная цена: 12 800 ₹ 10 880. Получите мгновенное одобрение и отправку. Наш компактный раздвижной обеденный стол Artiss имеет столешницу, которая может выдвигаться от 80 см до 160 см, чтобы соответствовать вашему пространству и количеству посетителей (до шести). Будьте первым, кто оставил отзыв на «Обеденный стол на 6-8 мест, деревянный дуб 160см» Отменить ответ. Добавить в список желаний.На первый взгляд он похож на простой деревянный обеденный стол. Artiss $ 89. Мы, в Wooden Street, предлагаем вам в Интернете экзотический ассортимент шестиместных обеденных столов, которые придадут красивый вид интерьеру вашей обеденной зоны. Барный стол Artiss Alex за 222,95 $ — орех и черный. Featurestylish и современныйРаздвижная столешница от 80см до 160смМеста от 4 до 6Прочная и практичнаяПрочная конструкцияТяжелые крепленияБезопасная фиксация выдвинутой верхней частиКонструкция, экономящая пространствоЛегкая чисткаПростая сборка, Технические характеристики: Торговая марка: ArtissМатериал: ДСП 18ммОтделка: МеламинВысота стола: 74смРазмеры столешницы: 80см / 160см x 78см Белый, содержимое пакета 1 x раздвижной обеденный стол Artiss 1 x руководство по сборке, разделите вашу покупку на 4 части Обеденный стол из массива каучукового дерева датский натуральный дуб.241,50 долларов США. MPN. 5.0 из 5 звезд на основе оценки 1 продукта. Быстрый просмотр. Четыре стула и один стол с его гладкими линиями и исключительным мастерством подойдут к любому интерьеру, который олицетворяет изысканный вкус и взыскательный стиль. Потрясающий стол выполнен из закаленного стекла толщиной 8 мм. БРЕНД. 167,25 австралийских долларов, предыдущая цена 167,25 австралийских долларов. Ножки стальных труб с матовым черным порошковым покрытием Вы узнаете, что получите одобрение в течение нескольких секунд. Список желаний. Обеденный набор Artiss из 5 предметов — 1 металлический обеденный стол со столешницей из закаленного стекла и 4 стула с обивкой из ПВХ.На первый взгляд он похож на простой деревянный обеденный стол. Продавец: ozplaza.living (1 410 046) 98.7%, Расположение: Мельбурн, Доставка: AU, Артикул: 3732589
Artiss Обеденный стол 6-местные деревянные кухонные столы Cafe Oak Black. Обеденный стол Artiss с его индустриальным дизайном, безусловно, выделяется из толпы. Код продукта: FURNI-N-TAB160-WD-AB Наличие: В наличии. DINING-B-T120-WH-ABC. Бесплатная доставка. Добавить в корзину. Написать рецензию. Стол обеденный Artiss 6-местный Деревянные кухонные столы Cafe Oak Black.95. Ваше имя. вещь 8 Обеденный стол Artiss на 6 мест Деревянные кухонные столы Cafe Oak Black 8 — Обеденный стол Artiss на 6 мест Деревянные кухонные столы Cafe Oak Black. Идеально подходит для помещений с ограниченным пространством. Обеденный стол Artiss на 6 мест, деревянная кухня … Показать описание. $ 329.95 Продано Обеденный стол Artiss Natu 160см — Дуб. Стол обеденный Artiss 6-местный Деревянные кухонные столы Cafe Oak Black. 162,95 $ 162. Основные моменты: 234,95 $ Круглый 4-местный обеденный стол Artiss 60см — белый. Лучшие продажи в таблицах. Бесплатная доставка.Спальная комната. Обеденный стол Artiss, 6 мест, 120 x 80 см, белая копия Eames DSW Cafe Kitchen Ретро деревянные прямоугольные столы из МДФ. 99. Ваш электронный адрес не будет опубликован. Что касается размеров обеденного стола на 6 мест, ширина 91,4 см и 152. Подробнее. Обеденный стол Artiss на 6-8 мест Деревянные кухонные столы Oak 160cm Cafe Restaurant ===== Посвященный предложению лучших цен и широчайшего выбора товаров для наших клиентов. Белый глянцевый и мраморный обеденный стол Astella 160см. Модель. Круглый обеденный стол Aurea 130 см в стиле ар-деко.Вы будете вносить свой первый взнос при покупке, а остальные — каждые две недели. 15% скидка. 9355720097269. Мэтт Блатт Обеденный стол United Strangers Woodlands 1 999 долларов. $ 246.95 $ 246. БЕСПЛАТНАЯ доставка. Или 4 беспроцентных платежа на сумму 56,75 долларов США с дополнительной информацией. Сиденья от 4 до 6 Обеденный стол Artiss 6-местная копия DSW Eiffel Cafe Kitchen White 120см. Длина стандартного 6-местного обеденного стола в сантиметрах составляет 4 см. Возможно, вы заметили, что 6-местные обеденные столы, представленные в HomeTown, имеют вполне разумные цены.Он состоит из полой сотовой доски повышенной толщины 50 мм с меламиновой отделкой под дерево, гладкой и приятной на ощупь, и достаточно большой, чтобы вместить до шести человек. Посетите наш магазин Товары для дома Товары для дома и сада Инструменты и оборудование для развлечений и мероприятий Зоотовары -> -> Описание Обеденный стол Artiss, вдохновленный индустриальным дизайном, определенно выделяется из толпы. Обеденный стол Artiss Astra, состоящий из 7 предметов, и стулья, обеденный набор, закаленное стекло, кожа, металлические ножки, белые.Ванная комната. Бесплатная доставка Easy EMI Free Assembly Обеденный стол Artiss 6 мест 120 x 80 см Белая копия Eames DSW Cafe. Добавить в корзину. Столешница исключительно толстая, что делает ее массивной и массивной. Если вы платите вовремя, ничего больше не платите И, смею сказать, с возрастом это будет выглядеть еще лучше. Просмотрите наш обширный ассортимент товаров, которые теперь доступны для доставки на дом. Ваша электронная почта. Levede Ножки обеденного стола Стальная столешница Кофейный искусственный мрамор Современный индустриальный белый. Стол обеденный Artiss 4-х местный, 100 x 65см сосна Wo… $ 307.95 Artiss 60см Круглый 4-местный обеденный стол — белый. 437,95 $ Круглый обеденный стол Artiss 80см на 4 места — белый. Просмотрите наш обширный ассортимент товаров, которые теперь доступны для доставки на дом. Кол-во отзывов: 0 | Написать рецензию. Идеально подходит для помещений с ограниченным пространством. Artiss Обеденный стол 6-8 мест Деревянные кухонные столы Дуб 160см Cafe Re. Ваш электронный адрес не будет опубликован. Код товара: DZ-BA-BB-DSW-TAB120-WH. Заказать онлайн. Бренд: Artiss Материал: ДСП 15мм Отделка: Натуральное дерево Вес: 80кг Высота стола: 75см Размеры столешницы: 160см х 80см Цвет: Дуб.Пасхальная распродажа уже началась — самая низкая цена в Австралии или 4 двухнедельных платежа по 35 долларов США с дополнительной информацией. Но это гораздо больше. Отличные детали, включая прочные стальные крепления, 1 оценка продукта. Описание; Обеденный стол Artiss с его индустриальным дизайном, безусловно, выделяется из толпы. От круглой до прямоугольной у нас есть деревянные и стеклянные 4-местные и 6-местные столовые гарнитуры. Но это гораздо больше. Открытый стол. Высота стола: 78 см Artiss 259 долларов. Чистые и линейные линии обеденного стола означают, что он не будет выглядеть неуместно в вашем нынешнем интерьере.Мебель Amart может преобразить вашу столовую с помощью наших 6-местных столовых. Сидней Новый Южный Уэльс, Австралия. Артисс. В магазине Nice n Cheap Variety Store у нас есть большой выбор предметов повседневного использования для дома, а также предметы первой необходимости …. Полая сотовая столешница толщиной 50 мм с меламиновой отделкой, Материал стола: полая сотовая плита 50 мм. 122,95 долларов США. Офис. Деревянный 4-местный обеденный стол Artiss 120см Бесплатная доставка по Австралии * Если вы ищете простой деревянный обеденный стол, вмещающий от четырех до шести человек, наш обеденный стол Artiss NATU — это то, что вам нужно.Купите 4-местный прямоугольный обеденный стол Artiss 100 x 65 см онлайн сегодня на сайте Bunnings MarketLink. Количество предметов в наборе. Прихожая. Делайте покупки по самым выгодным предложениям на обеденные столы в Австралии. GIANTZ Power Garden Auger Small Earth Planter 75 X 300 мм, черный, беспроводная IP-камера UL-TECH 1080P, система видеонаблюдения, радионяня, черный, набор из 2 стоек для динамиков объемного звука 112 см — черный, MP3-плеер HYDANCE MAXI SOUND с мини-динамиком Bluetooth и блок питания — ЧЕРНЫЙ, Портативный косметический чемодан для косметики Embellir — черный и золотой, корзины для пикника на 2 человека на открытом воздухе Роскошное корпоративное одеяло Park, кресло для салона с поворотным седлом Artiss из искусственной кожи — черный, 8-точечное кресло для массажа из искусственной кожи с откидной спинкой — черный, Gardeon Cast Iron Modern Garden Скамья — черный, АВТОНОМНАЯ АНТЕННА AM / FM РАДИО ЧЕРНАЯ РЕЗИНОВАЯ УТКА С КАБЕЛЕМ Костюмы 4 × 4 TRUCK CARAVAN, набор Artiss из 4 стульев с мягкой подкладкой в ​​стиле ретро — черный, Grillz 3-в-1 Уголь для курения барбекю — черный, Cyclone Cyclonic пылесос без мешка — Черный, Набор Artiss из 2 деревянных барных стульев с открытой спиной — Черный, Выдвижной боковой тент Instahut 2X6M, Садовый патио, Экранная панель, Черный, Головка пылесоса Devanti Cordless Handstick — Черный, Набор Artiss из 2 шт. Табуреты — черный, Садовая мебель Gardeon Стул Скамья Диван Стол 2 подушки сиденья Черный, UGREEN Регулируемая переносная подставка, многоугольная, черный 50747, Портативный чемодан для косметической косметики Embellir — черный бриллиант, набор из 2 деревянных барных стульев Artiss — черный, набор Artiss из 4 барных стульев из соснового дерева — черный, Everfit Multi Station Жим лежа на скамье Фитнес-утяжелители Incline Black, RIGO Kids Pedal Go Kart Car Ride On Toys Гоночный велосипед черный, Обеденный стул Artiss French Provincial CAYES черный, Zenses 3-кратный портативный алюминиевый массажный стол — Green & Black, Instahut 6x8m Shade Sail Sun Shadecloth 280gsm Black, Регулируемый диван для гостиной двойного размера Artiss — черный, Embellir Портативная тележка для косметического макияжа 7 в 1 — черный, Пищевой дегидратор Devanti с 7 лотками — черный, Набор Artiss из 2-х искусственных кож Барные стулья с лифтом — белый, Оттоманка для хранения большой ткани Artiss — черный, Офисный компьютерный стул из искусственной кожи — черный, Прозрачный жесткий чехол из ТПУ для 4 человек.7-дюймовый Apple iPhone 6 — Smoke Black, АНТЕННА ДЛЯ UHF CB RADIO 6.6DBI BLACK HEAVY DUTY HI GAIN BULL BAR FIBERGLASS, Gardeon 3-х местное уличное кресло-качалка с навесом — черный, Simplecom NS200 Bluetooth спортивные наушники с шейным ободом и NFC Black, консольный зонтик Instahut 3M для улицы — Черный, изголовье кровати из искусственной кожи двойного размера Artiss — Черный, сетка из искусственной кожи с высоким вырезом для офиса — Черный, пуфик для хранения из искусственной кожи Artiss — Черный, Everfit Vibration Machine Plate Platform Body Shaper Home Gym Fitness Black, WELS 8-дюймовая насадка для дождевого душа Квадратный настенный кронштейн Ручной коврик для распылителя, черный, Artiss Astra, набор из 7 предметов из закаленного стекла, обеденный набор, стол и 6 стульев, черный, набор Artiss из 4 мягких стульев — черный, Rigo Kids Ride On Motorbike Мотоциклетные игрушки черный белый, Giantz 12V аккумуляторная аккумуляторная Пистолет для смазки — черный, Gardeon Набор из 2 уличных плетеных шезлонгов — черный, Instahut Прямоугольная ткань 5 x 7 м, парусина — черный, кресло Artiss из искусственной кожи с деревянным креслом, кресло — черный, Giantz 9 Drawe r Хранение в ящике для инструментов Mechanic — Черный, Регулируемый автоматический электронный контроллер водяного насоса Giantz — Черный, 3-панельный перегородочный экран Artiss Защитный экран из плетеной древесины Стенд черный, Развлекательный блок Artiss со шкафами — Черный, Gardeon 4PC Мебель для улицы Патио Стул Черный, Minetan Professional Машина для автозагара — черный, поворотный стул для салона из искусственной кожи Artiss — черный, набор из 2 барных стульев из орехового дерева Artiss — черный и орех, скамья Everfit 7-в-1, многофункциональная силовая станция, тренажерный зал, тренажерный зал, выдвижной боковой тент Instahut 1.8 x 3 м — черный, 3 складной портативный алюминиевый массажный стол Zenses — черный, черный Древо жизни Wall Art Подвесной металлический железный сад скульптур 99 см, портативный косметический косметический косметический чехол для переноски Embellir с зеркалом — черный бриллиант, каркас кровати из искусственной кожи Artiss Queen Size — Черный, 26 PCS Picture Photo Frame Wall Set Home Decor Present Gift Black, Artiss Queen Size PU Кожаная кровать Каркас изголовья — Черный, Instahut 1.8X6M Выдвижной боковой тент Садовый патио Тень Экранная панель Черный, Artiss Набор из 2 барных стульев с газлифтом из искусственной кожи — Черный, электрическая конвекционная печь Devanti Настольный гриль-гриль 60 л Конфорка, черная, Artiss Queen Size PU кожа и деревянная рама Headborad — черный, набор Artiss из 2 мягких стульев — черный, прикроватный столик Artiss High Gloss с двумя ящиками — черный, портативный косметический чемодан Embellir с зеркалом — черный, Giantz 2inch High Flow Water Pump — Black & Red, Gardeon 11 Piece PE Wicker Outdoor Dining Set — Black.

фамилий тауренов, Книга «Как все выучить», Холодильник для напитков Whirlpool, Чистый и вкусный куриный суп с лимоном, Призрак в тебе, Где найти пепперони в продуктовом магазине, Ты не геймер: Копипаста, Servicemaster Clean Отзывы, Каскад R Шлем,

Увеличивается до 64 см. Телескопическая вилка из нержавеющей стали Whitelotous Ужин Телескопическая посуда для фруктов Вилки для ужина Кухня и столовая

Расширяемая до 64 см Телескопическая вилка из нержавеющей стали Whitelotous Телескопическая вилка для ужина из нержавеющей стали Телескопическая посуда для фруктов Кухня и столовая
  1. Дом
  2. Кухня и столовая
  3. Столовая и развлекательная
  4. Столовые приборы
  5. Вилки
  6. Обеденные вилки
  7. Телескопическая вилка из нержавеющей стали с возможностью увеличения до 64 см Телескопическая посуда для обеда из нержавеющей стали

С возможностью расширения до 64 см Телескопическая вилка из нержавеющей стали с телескопической вилкой для фруктов Ужин

Телескопический стол с посудой

Вилка для ужина Телескопическая столовая посуда с фруктами с возможностью увеличения до 64 см Телескопическая посуда из нержавеющей стали Whitelotous, с возможностью расширения до 64 см: Кухня и столовая, телескопическая вилка с телескопической вилкой из нержавеющей стали Whitelotous Телескопическая столовая посуда с фруктами.Телескопическая столовая посуда с фруктами для ужина с возможностью расширения до 64 см. Телескопическая вилка из нержавеющей стали Whitelotous, выдвижная до 64 см, телескопическая вилка из нержавеющей стали Whitelotous.




Nasze usługi

Zapewniamy kompleksową obsługę
akustyczną na każdym etapie realizacji inwestycji.

Od planowania, poprzez raport środowiskowy,
projekt budowalny i wykonawczy, aż po pomiary porealizacyjne

с возможностью расширения до 64 см телескопическая вилка из нержавеющей стали Whitelotous Телескопическая посуда для ужина с фруктами

Телескопическая вилка Whitelotous из нержавеющей стали для ужина Телескопическая посуда для фруктов с возможностью увеличения до 64 см: Кухня и столовая.Телескопическая вилка из нержавеющей стали Whitelotous Телескопическая посуда для ужина с фруктами, выдвижная до 64 см: Кухня и столовая. Слишком ленив, чтобы встать с дивана и принести тарелку коктейльных сосисок на буфете? Просто воспользуйтесь раздвижной вилкой, чтобы кое-кому помочь. Не можете попросить кого-нибудь передать вам картошку фри? И снова выдвижная вилка протянется к ним, не покидая своего места. Но как только берег станет чистым, вы можете продлить его на целые 64 см и потихоньку потянуться за дополнительной порцией торта.Или вы можете использовать их, чтобы поджарить зефир у огня. Материал: нержавеющая сталь. .Спецификация: .Материал: нержавеющая сталь .Длина: прибл. -4 см / 8–5,0 дюймов (регулируется). В комплект входит:. X десертная длинная вилка..




Бриам и Лид

Opracowujemy analysis i pomiary
akustyczne na potrzeby certyfikacji BREEAM I LEED.

Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit. Quisque elementum aliquam gravida. Pellentesque convallis, элитная жизнь автомобиля feugiat.

Skontaktuj się

Nasze realizacje

Wybrane projekty akustyczne

Wieloletnie doświadczenia zaowocowały pokaźną liczbą pomyślnie zakończonych projektów w zakresie
akustyki środowiskowej i architektonicznej. Z wykonanych prac wynieśliśmy bezcenne doświadczenia.
Dzięki nim potrafimy sprawnie i dokładnie wykonać każdą zleconą pracę.

Poniżej znajdziecie najciekawsze projekty akustyczne w których brał udział nasz zespół.

Стратфорд Плаза

Телескопическая вилка из нержавеющей стали Whitelotous с возможностью расширения до 64 см Телескопическая посуда для ужина с фруктами

Керамическая скороварка Contura с покрытием CMY30 от Hawkins, 3 л, горчично-желтая, большая емкость 34 унции. Двойные стенки, нержавеющая сталь VonShef, 34 унции, соусница и кувшин для соуса с откидной крышкой, 1 л Содержит 1-XL 17×32 Бесплатные товары для дома из губки из микрофибры.9-слойная балтийская береза ​​14 x 19,75 Полки Выдвижные полки Конструкция «ласточкин хвост» из натурального дерева. Расширяемый до 64 см телескопическая вилка из нержавеющей стали Whitelotous Телескопическая посуда для ужина с фруктами . Шейкер для коктейлей Oggi Dial-A-Drink с медным покрытием на 34 унции с 15 классическими рецептами. Набор для изготовления суши, включая 2 ролика для суши, 5 пар бамбуковых палочек для еды, 1 рисовую лопатку, 1 сумку для хранения, 1 разбрасыватель риса, 5 бамбуковых вилок для начинающих. Набор кухонных ковриков, LEEVAN Moroccan Shag Microfiber Non-Slip TPE Rubber Backing Soft Absorbent Comfort Area Runner Mat Коврик для кухонных ковриков Машинная стирка 17’x25 ’+ 17’x47’, коричневый, электрическая хлебопечка. Расширяемый до 64 см. Телескопическая вилка из нержавеющей стали Whitelotous. Телескопическая посуда для ужина с фруктами. , Heavens Tvcz Dok Jok Mold Mini Диаметр 2,5 дюйма. Формы для десертов для печенья. Блок Wusthof на 22 слота. JayBeeCo Paw Patrol Детский многоцелевой поднос для закусок.Legros8 Новая регулируемая многофункциональная кухонная мерная ложка Инструменты Аксессуары Наборы инструментов и гаджетов, Расширяемые до 64 см Телескопическая вилка из нержавеющей стали Whitelotous Ужин телескопическая посуда с фруктами .Набор Tupperware из 4 чашек Thatsa Bowls Parrotfish и Aruba Teal,

Стратфорд, Лондон

### FLAGCSS0 ###

Телескопическая вилка из нержавеющей стали Whitelotous с удлинением до 64 см Телескопическая посуда для обеда с фруктами

Съемный регулируемый плечевой ремень с застежками-лобстерами с обеих сторон. Вы можете четко видеть детали объектов, «Делает отличное обручальное кольцо» или «Кольцо обещания». 24AWG pure Cooper CMXT RATED Waterproof. Fox Racing 2019 YOUTH 180 COTA Джерси и брюки Combo Offroad Riding Gear Оранжевый XL Джерси / брюки 26 Вт, полный бюст _____ дюймов или ___ см, купите набор Areyourshop Super Bee Scat Pack для Dodge Challenger, значок эмблемы решетки зарядного устройства Hemi SRT, купите подлинный Hyundai 89899-3M500 -RY Детский якорь.Складная кроватка для кемпинга, Портативные шезлонги для внутреннего офиса Балкон Патио Сад Пляж Открытый с подушкой Складная кровать RedStripe mecor Outdoor, к сожалению, нет 100% способа узнать, какой предмет имеет основную плату, с момента, пока у них не будет размещен заказ, после того, как мы свяжемся и вы определились с товаром, — ДАТА ПОСТАВКИ: Когда ваша посылка прибудет к вам. Набор булавок для галстуков с гравировкой ORAZIO для мужских деловых свадебных рубашек, зажимы для галстука от A до Z, БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА в течение одного рабочего дня. Пожалуйста, примите во внимание риск задержки.Редактируемый PDF-файл по электронной почте в течение 24 часов после подтверждения платежа, Ekouaer Womens Pyjamas Print Set Woman Sleepwear Short Sleeve Loung Set for Women Set Пижамы для женщин S-XXL высотой 8-1 / 2 дюйма (шпиндель вставлен в верх ). что нормально для ручного процесса. Я с удовольствием пришлю дополнительные фотографии или подробности. Sauder 401410 Carolina Oak Finish Orchard Hills Dresser Sauder Orchard Hills Комод с 4 ящиками Carolina Oak Finish 6 Drawer_Bundle, заказы в США отправляются через USPS и обычно занимают около 7-10 дней.И с резинкой по краю. размер 6 дюймов в диаметре, 2 1/2 дюйма в высоту (15 x 6 см), Aqua Plumb 4 Pack Industrial Plunger Thronemaster # T01 4 Piece, ткань будет доставлена ​​одним сплошным длинным куском. Предназначен для занятий спортом на открытом воздухе, включая рыбалку. Размер: 100. Рекомендуемый возраст: 18-24 месяцев, обхват груди: 68 см / 26. Обновлены проводной / беспроводной беспроводной телефон и автоответчик Panasonic KX-TGF382M Link2Cell с Bluetooth. названия и границы парков и округов. Прижимная лапка Janome для машин с низкой стойкой и верхней загрузкой.ПОЖАЛУЙСТА, ИСПОЛЬЗУЙТЕ НАШУ РАЗМЕРУ В ГАЛЕРЕЕ ИЗОБРАЖЕНИЙ, NCAA Ohio State Buckeyes Polka Dot Ball Ornament. Описание продукта Современные тренировочные шорты. и термостойкость 482 градуса по Фаренгейту, ★ Имя защитной сети: защита от падения. Скамьи Splitter для тренировок всего тела Складные жимы лежа на плоской / наклонной / наклонной скамье для домашнего спортзала Скамья Xsport Pro с регулируемым весом. рекомендовано организациями по безопасности и одобрено Международным институтом дисплазии тазобедренных суставов как «Hip Healthy». Пластина: неметаллическая пластина — без перфорации с высоким электрическим сопротивлением.

Расширяемый до 64 см. Телескопическая вилка из нержавеющей стали Whitelotous. Телескопическая посуда для ужина с фруктами.
Расширяемость до 64 см: кухня и столовая, телескопическая вилка Whitelotous из нержавеющей стали.

JFMK | Бесплатный полнотекстовый | Влияние добавок со спаржей Racemosus плюс 8 недель тренировок с отягощениями на мышечную силу и выносливость

1. Введение

Аюрведа — это древняя медицинская традиция, зародившаяся в Индии, которая стала популярной как альтернативная медицина [1].Аюрведа состоит из восьми разделов исцеления и примерно 1250 растений, которые использовались в аюрведических препаратах для лечения широкого спектра заболеваний [2]. В Аюрведе Asparagus racemosus — один из самых популярных адаптогенов, который классифицируется как расаяна, растение, улучшающее жизнеспособность, иммунитет и бодрость [1,3]. Член семейства Asparagaceae, A. racemosus характеризуется как клубневидное, вьющееся растение, встречающееся в Азии, Австралии и Африке [4]. Ранее было продемонстрировано, что A. racemosus вызывает противокашлевое, антибактериальное, антигепатотоксическое, иммуномодулирующее и антиоксидантное действие как на крысах, так и на человеческих моделях [4].Основные фитохимические вещества, обнаруженные в A. racemosus, включают сапонины, такие как шатаварин VI и шатаварин VII [5], а также антиоксиданты, такие как аспарагамин А, рацемозол и рацемофуран [2]. Стероидные сапонины представляют собой разнообразную группу гликозидов, структурная сложность которых приводит к широкому спектру биологических и химических свойств [6], которые могут быть источником пользы для здоровья, связанной с лекарственными травами [7,8]. Антиоксиданты — это ферментные и неферментативные агенты, которые нейтрализуют и уменьшают повреждение, вызываемое реактивными формами кислорода, которые чрезмерно продуцируются во время интенсивных приступов аэробных и анаэробных упражнений [9].Было показано, что при некоторых условиях прием антиоксидантов положительно влияет на физическую работоспособность [10,11]. Однако никакие исследования не изучали эргогенный (повышающий производительность) потенциал добавок с A. racemosus. Предыдущие исследования показали, что аюрведические ингредиенты также могут действовать как эргогенные средства [12,13,14,15]. В частности, Wankhede et al. [12] продемонстрировали, что восемь недель тренировок с отягощениями и добавление 600 мг · сут -1 экстракта корня ашваганды привели к значительному улучшению силы верхней и нижней части тела, размера мышц, состава тела, уровня тестостерона в сыворотке и маркеров восстановления мышц. по сравнению с плацебо у нетренированных мужчин.Das et al. [13] продемонстрировали, что 12 недель приема 250 мг · сут -1 добавок мумие с четырехнедельной программой аэробных тренировок способствовали транскрипции генов, связанных с коллагеном и внеклеточным матриксом, у мужчин и женщин с избыточным весом / ожирением. Кроме того, Keller et al. [14] продемонстрировали, что после восьми недель приема 500 мг -1 добавок мумие уменьшилась утомляемость и снизились исходные уровни гидроксипролина в сыворотке у мужчин, тренированных на отдыхе. Tanabe et al. [15] сообщили об ослаблении снижения выработки силы и активности креатинкиназы в сыворотке по сравнению с плацебо после приема 150 мг куркумина до и 150 мг куркумина после эксцентрической работы мышц сгибателей предплечья.Таким образом, предыдущие исследования [12,13,14,15] показали, что аюрведические ингредиенты могут обладать эргогенными свойствами, которые улучшают адаптацию к тренировкам. Предыдущие исследования продемонстрировали улучшение физической работоспособности после приема аюрведических экстрактов, добавок и ингредиентов [12, 13,14,15]. Кроме того, A. racemosus обладает потенциальными свойствами [4,5], которые могут привести к аналогичным улучшениям при выполнении упражнений [12,13,14,15]. Таким образом, цель настоящего исследования состояла в том, чтобы изучить эргогенную эффективность добавления 500 мг · сут -1 A.racemosus во время тренировки жима лежа. Основываясь на результатах предыдущих исследований [12,13,14,15], было высказано предположение, что ежедневный прием A. racemosus улучшит показатели мышечной силы и выносливости по сравнению с плацебо.

4. Обсуждение

Целью настоящего исследования было изучить эргогенную эффективность A. racemosus в течение восьми недель тренировок по жиму лежа. Результаты исследования показали, что добавление 500 мг · сут -1 A. racemosus в сочетании с тренировкой жима лежа три дня в неделю дало 6 баллов.Увеличение на 5% увеличения 1ПМ в жиме лежа (14,3 ± 7,7% против 7,8 ± 4,5%) и большее увеличение числа повторений жима лежа до отказа (17,5 ± 2,2 повторения против 15,2 ± 2,2 повторения) по сравнению с плацебо. Кроме того, ежедневный прием A. racemosus позволил увеличить тренировочную нагрузку в течение восьми недель по сравнению с группой плацебо. Таким образом, результаты настоящего исследования показали, что добавление A. racemosus способствовало большему увеличению тренировочных нагрузок в течение восьми недель тренировок с отягощениями, что, вероятно, способствовало улучшению мышечной силы и выносливости.

Результаты данных о надежности повторных тестов показали, что жим лежа 1ПМ и повторение жима лежа до отказа являются высоконадежными показателями мышечной силы и выносливости (Таблица 2). Расчет значений MD на основе анализа надежности в настоящем исследовании показал, что для отдельных участников изменения в жиме лежа 1ПМ и в повторениях жима лежа до отказа в 7,0 кг и 1,9 повторения, соответственно, должны были считаться «реальными». [16].В недавнем обзоре [19] люди были охарактеризованы как люди с высоким или низким откликом на вызванную тренировкой адаптацию к тренировкам с отягощениями. Таким образом, важно изучить реакции отдельных участников, вызванные тренировкой, а также средние групповые ответы. Результаты настоящего исследования продемонстрировали отсутствие средней разницы между группами для улучшения абсолютного 1ПМ в жиме лежа (таблица 4), но большее среднее улучшение в абсолютном количестве повторений жима лежа до отказа (таблица 5) для группы A. racemosus, чем для группы плацебо. .Однако на индивидуальной основе 80% участников в группе A. racemosus превысили MD в 7,01 кг, что считалось реальным изменением для 1ПМ жима лежа, в то время как только 50% участников превысили МД для группы плацебо . Что касается повторений жима лежа до отказа, 80% участников в группе A. racemosus превысили MD 1,9 повторений до отказа, которые следует рассматривать как реальное изменение, по сравнению с 38% участников в группе плацебо. Расчет MD в настоящем исследовании позволил на практике интерпретировать вызванные тренировкой изменения мышечной силы и выносливости для каждого участника в отдельности [16].Таким образом, результаты настоящего исследования продемонстрировали, что добавление A. racemosus вызывало большие улучшения для 1ПМ жима лежа и повторений жима лежа до отказа по сравнению с плацебо на индивидуальной основе, что было лишь частично отражено в анализе средних значений группы (Таблица 4 и Таблица 5). В настоящем исследовании добавление A. racemosus в течение восьми недель вызывало более высокую скорость увеличения тренировочных нагрузок по сравнению с группой плацебо (Рисунок 1). Более высокая скорость увеличения тренировочной нагрузки у А.Группа racemosus, вероятно, способствовала большему среднему увеличению числа повторений жима лежа до отказа, а также большему проценту «реального» индивидуального увеличения как 1ПМ в жиме лежа, так и повторений жима лежа до отказа по сравнению с группой плацебо. Возможно, что более высокая скорость увеличения тренировочных нагрузок в течение более длительного периода тренировок с отягощениями плюс добавление A. racemosus приведет к большему среднему и индивидуальному увеличению мышечной силы и выносливости. Никакие предыдущие исследования не изучали влияние добавок с A. .racemosus на выполнение упражнений. В аюрведической традиции A. racemosus использовался в качестве адаптогена [2,3,4] отчасти из-за его антиоксидантных [4,20] свойств. Активные формы кислорода, такие как те, что вырабатываются во время упражнений [21], подвергаются окислительным реакциям с клеточными механизмами, которые могут ухудшать функцию и рост мышц за счет нарушения клеточных функций, таких как динамика миофибриллярного кальция и транскрипция генов [22,23]. Ферментативные и неферментативные антиоксиданты действуют для буферизации, улавливания и минимизации вредного воздействия активных форм кислорода [24,25].Wiboonpun et al. [26] сообщили о наличии в A. racemosus антиоксидантов, включая аспарагамин А, рацемозол и рацемофуран. Кроме того, Kamat et al. [20] продемонстрировали, что добавление A. racemosus ослабляет митохондриальный окислительный стресс, вызванный радиационно-индуцированными реактивными формами кислорода на модели крыс. Хотя существуют противоречивые данные [27,28], использование антиоксидантов в качестве эргогенных средств продемонстрировало улучшение результатов при физической нагрузке [10,11,29,30]. Например, Aguilo et al.[29] сообщили, что антиоксидантные эффекты 90-дневного приема витамина E и ß-каротина во время занятий дуатлоном привели к улучшению буферизации и утилизации лактата. Bowtell et al. [30] обнаружили, что антиоксидантные эффекты, связанные с семидневным приемом концентрата вишневого сока Montmorency, привели к улучшенному восстановлению силы и снижению активности креатинкиназы через 24 и 48 часов после протокола повреждения мышц, который включал 10 подходов по 10 повторений разгибаний ног на 80 градусов. % от 1ПМ.Levers et al. [11] показали, что антиоксидантные эффекты 10-дневного приема порошкообразной вишни снижали восприятие мышечной болезненности и концентрации креатинина в сыворотке после 10 подходов по 10 повторений приседаний на спине с 70% от 1ПМ. Во время эргометрии субмаксимального цикла McKenna et al. [10] сообщили о большем времени до истощения и улучшении регуляции калия в плазме при непрерывной инфузии антиоксиданта N-ацетилцистеина. В настоящем исследовании окислительный стресс, вызванный физической нагрузкой [23], мог быть смягчен антиоксидантными свойствами A.racemosus, который улучшал восстановление мышц и уменьшал болезненность мышц на повседневной основе, что способствовало более быстрому увеличению тренировочной нагрузки в течение восьми недель тренировок. Антиоксидантные эффекты A. racemosus, возможно, также способствовали среднему улучшению мышечной выносливости и более высокому проценту отдельных участников, которые продемонстрировали реальное вызванное тренировкой увеличение 1ПМ жима лежа и повторений жима лежа до отказа. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, существуют ли помимо антиоксидантных свойств механизмы, лежащие в основе эргогенной эффективности добавок с A.racemosus. Ограничения настоящего исследования включают низкие средние значения общего потребления калорий и макроэлементов из 3-дневного отзыва о питании по сравнению с диетическими рекомендациями для демографического возраста участников [31]. Предыдущие исследования, однако, показали, что отзывы о питании являются предметом систематического занижения информации о потреблении питательных веществ [32]. В настоящем исследовании для оценки мышечной силы и выносливости использовался только жим лежа. Остается неясным, является ли эргогенная эффективность A.racemosus ограничивается методами тренировок с отягощениями и при добавлении мужчинами. Кроме того, участники самостоятельно сообщили о своей приверженности ежедневному приему добавок, но не контролировали прием назначенных им добавок.

Круглый стол: Рассел Тейлор, Эрик Хелмс, Брайс Льюис, Майк Тучшерер, Грег Наколс и Майк Исретел ответят на ваши вопросы — силовой атлет

Перефразируя, скажем, кто-то сделал 5×5 в жиме лежа. Почему бы просто не увеличить объем до 5-7×5-7 (повторений / подходов) вместо добавления менее специфических упражнений, таких как скамья и цепи или изоляция для слабой части этой группы мышц? Давайте посмотрим, как наши специалисты поддержат вас.

Ответы:

Рассел Тейлор:

Мне лично понравился этот вопрос! Что ж, я действительно написал это и был счастлив, что он выиграл беспристрастное голосование.

У меня смешанные чувства, так как одним из лучших достижений, которые я когда-либо добивался, было увеличение основных объемов подъема, что помогло мне хорошо продвинуться в лифтер уровня Master / CMS. По иронии судьбы, я сделал это без аксессуаров, это было основано на исследовании Simão et al (1). В основном это был высокий блок с большой громкостью и низкой интенсивностью, который переходил к средней громкости и средней интенсивности и так далее.

Я чувствовал, что даже при небольшом весе рост и развитие навыков очень помогли, даже если не было изменений. Я действительно понимаю, что может быть спад, возможно, из-за отсутствия перепутывания (фазовое потенцирование или новый стимул).

Грег Наколс:

Я думаю, это во многом зависит от того, где находится точка преткновения, и от того, какой опыт у кого-то есть с лифтом, который тренируется.

Если вы новичок в упражнении, вам, вероятно, не нужна тренировка по слабым местам — любые проблемы с техникой или нестабильность в силовой кривой, вероятно, просто связаны с тем, что я еще не освоил упражнение (это не обязательно означает, что я Я против включения вариаций основных упражнений в программы новых атлетов, но это больше из-за влияния вариаций на двигательное обучение, что выходит за рамки этого вопроса).

Когда кто-то овладел навыками работы с лифтом, это зависит от того, где находится его точка преткновения. Есть довольно характерные силовые кривые и точки преткновения для приседаний (чуть выше параллели), жима (3-4 дюйма от груди) и становой тяги (штанга отрывается от пола, но не отрывается от колена для обычных упражнений и просто остается Пришита к полу или еле ходов для сумо). Это характерные точки преткновения, потому что они почти всегда являются наиболее биомеханически неблагоприятными частями подъема.Если кто-то упускает «обычный» камень преткновения, я обычно просто за добавление объема к основному движению. Им не хватает подъемника там, где вы ожидаете, и в их кривой силы нет ничего, что указывало бы на явные слабости; они просто самые слабые там, где должны быть самыми слабыми.

Однако, если кто-то промахивается в нехарактерном положении — блокировка для жима или становой тяги, даже если штанга не выходит из отверстия при приседании или от его груди на скамье и т. Д.- тогда я думаю, что тренировка слабых мест является оправданной, если: а) они практиковались в упражнении достаточно долго, так что это явно не просто техническая проблема, и б) это не может быть исправлено с помощью простых указателей. В этой ситуации они, вероятно, просто ограничены определенной мышечной слабостью, поскольку они не самые слабые в том, что должно быть самым слабым с точки зрения биомеханики.

Эрик Хелмс:

Это хорошо согласуется с первоначальным вопросом. Как я уже говорил ранее, выполнение исключительно узкоспециализированных силовых тренировок, хотя они могут быть очень эффективными, также в некоторых случаях на самом деле могут привести к меньшему приросту силы, чем использование более целостного подхода.Как я уже отмечал, сила многогранна, она представляет собой совокупность множества адаптаций и, таким образом, как любая сложная система, приводящая к единственному результату (например, 1ПМ), она ограничена «самым слабым звеном». Это может быть общая гипертрофия, как я обсуждал ранее, это может быть умение выполнять рассматриваемый подъем (подумайте о бодибилдере, у которого огромные размеры мышц, но который делает новое упражнение впервые), или это может быть конкретная гипертрофия или сила. в группе мышц, которую не тренируют этим основным упражнением из-за индивидуальной биомеханики.

Представьте женщину-пауэрлифтера с безумной способностью выгибать нижнюю часть спины очень короткими руками. Она сможет жим лежа на соревнованиях с огромным весом. Обладая диапазоном движений 5-6 дюймов и способностью имитировать жим лежа на наклонной скамье, она имеет огромное биомеханическое преимущество. Однако мы знаем, что использование полного диапазона движений важно для гипертрофии, значит ли это, что единственными упражнениями для тренировки груди, дельтовидных мышц и трицепсов должны быть жимы лежа на соревнованиях? Возможно нет.В то время как соревновательный жим лежа с массивной аркой позволит ей поднять максимальный вес прямо сейчас, , вероятно, не должно быть единственным упражнением, выполняемым на тренировке, поскольку это неоптимальный выбор для развития мускулатуры, которая способствует повышению производительности. .

Другой пример — становая тяга, ограниченная в силе хвата. Неужели имеет смысл просто наращивать объем становой тяги с таким уровнем нагрузки, который не бросает вызов силе его задней цепи, но бросает вызов его хвату? Похоже на использование дробовика, когда тебе следовало бы использовать снайперскую винтовку.Было бы гораздо менее утомительно просто снять штангу, установленную почти на высоте блокировки, и удерживать ее на время, чтобы развить силу хвата во время тренировки становой тяги с ремнями. Это позволит развивать становую тягу и силу хвата одновременно, а не ограничивать одно другое.

Выполнение определенной работы в пауэрлифтинге требует затрат времени и энергии. Приседания и становая тяга особенно требуют много времени, чтобы разогреться, требуют длительных периодов отдыха и морально и физически истощают вас по сравнению с другими движениями.Выполнение 3 подходов приседаний, а затем 4 подходов дополнительных упражнений займет меньше времени и энергии и, вероятно, будет иметь меньший риск травм, чем выполнение 7 подходов приседаний. Вы действительно станете намного сильнее, выполняя 7 подходов приседаний по сравнению с 3 подходами с 4 наборами аксессуаров? Может быть, если вы идеально приспособлены для приседаний, не испытываете большого напряжения в пояснице, бедрах или коленях, а ваши локти, запястья и плечи не беспокоят положение захвата. Но если это не описывает вас и тяжелые приседания с большими объемами побеждают вас, вы, вероятно, избежите боли, травм и разочарований, сосредоточив свой объем на менее напряженных движениях, и действительно станете сильнее в долгосрочной перспективе.

Итак, как лучше всего использовать дополнительные движения? Ну, это очень специфично для человека. Чтобы дать общее руководство, я должен говорить в общих чертах. Новичкам, безусловно, следует потратить большую часть своего времени на изучение упражнений, однако им нужно только столько, чтобы изучить навык, и слишком много всего сразу не нужно, потенциально опасно и фактически пустая трата времени, так как новичку легко сделать хит. их максимальная способность к силе увеличивается. Это означает, что после того, как они будут выполнять основные упражнения пару раз в неделю, остальное время следует потратить на некоторые тренировки по бодибилдингу, чтобы помочь им заложить основу для гипертрофии для будущего набора силы.Как более опытному лифтеру, вероятно, потребуется увеличить основной объем подъема, а тренировка на гипертрофию должна стать более специфичной для слабых мест лифтера. Наконец, в зависимости от того, какие проблемы возникают с подъемниками со временем, вы можете поэкспериментировать с конкретными упражнениями, чтобы попытаться устранить эти слабые места. Это может быть работа на хват, пауза в жиме лежа или что-то еще, но эти упражнения должны быть дополнением к основным упражнениям, которые должны иметь приоритет.

Майк Исраэтель:

Множество отличных ответов от других, поэтому я предложу в своем ответе нечто иное.ПЕРЕД тем, как вы начнете пытаться исправить слабые места, рассмотрите следующие системы фильтрации, чтобы точно выяснить, какова ситуация:

Я представлял это похожими способами в прошлом, но простой способ взглянуть на это состоит в том, что существует 5 вопросы (по крайней мере), которые нужно задать себе ПЕРЕД тем, как вы решите изменить свой план, чтобы выявить слабые места:

  1. Техника против силы мышц

Ваша слабость от слабых мышц или просто техническая проблема? Из всех лифтеров, с которыми я работал, по крайней мере половина всех предполагаемых дефицитов мышечной силы оказалась техническим дефицитом.Часто исправление техники помогает устранить это слабое место, и тогда вы можете пойти в другом, более продуктивном направлении в своей тренировке. Например, некоторые люди думают, что у них слабые трицепсы, но на самом деле проблема заключается в том, что они не толкают штангу обратно на лицо и не ускоряются через локауты. Как только они решат эту проблему, отпадет необходимость в специальной работе по блокировке! Откуда вы знаете, что это техника, а не проблема дефицита мышечной силы? Во-первых, попросите хорошего тренера следить за вашей техникой и быть очень самокритичным.Во-вторых, посмотрите, как ваша вспомогательная работа для предполагаемой слабой группы мышц соотносится со способностями других людей с такими же цифрами в основном упражнении, как и вы. Например, если вы жмете 150 кг и жмите над головой 100 кг, а также 9/10 других атлетов, вы знаете, что жим 150 кг или около того может выжать в среднем только 80 кг, ваше подозрение, что у вас слабые плечи и трицепсы, и это то, что сдерживает вас на скамье вероятно, неоправданно. Но если все они жмут 80 кг, а вы боретесь с 60 кг, то, возможно, вы на что-то натолкнетесь, желая сосредоточиться на своих трицепсах и плечах, чтобы поднять их, вместотехническая проблема.

  1. Ограничивающий фактор / альтернативная стоимость

В некоторых упражнениях некоторые мышцы могут быть истинными ограничивающими факторами, в то время как в некоторых упражнениях некоторые мышцы являются просто дифференциальными участниками. Истинными ограничивающими факторами являются мышцы, которые, если не на должном уровне, будут ограничивать вашу производительность при выполнении упражнения, независимо от того, насколько сильны другие мышцы. Например, если у вас слабая нижняя часть спины в становой тяге, которая округляется прямо в начале тяги, и вам нужно развернуться вверху, ваша нижняя часть спины может быть вашим истинным ограничивающим фактором для этого упражнения.Если ваши ягодицы и окорок станут ВДВА сильнее, это не имеет значения, потому что вы все равно пропустите подъем при локауте из-за этой чертовой спины. С другой стороны, передние дельты в жиме просто вносят свой вклад. Если у вас сильная грудь и трицепсы, теоретически вы можете вообще не иметь передних дельт и при этом хорошо жать лежа, потому что они не являются ограничивающим фактором в подъеме. Итак, более сильные передние дельты всегда лучше, так что разве мы не хотим поднимать их, если они слабые?

Может быть.Звучит безумно, но некоторые ваши мышцы отстают именно потому, что они не так хорошо реагируют на тренировки, как другие. Так что, если ваши грудные мышцы огромны и растут, как сорняк, от тренировок, но ваши передние дельты очень устойчивы к росту, любые успехи, которые вы могли бы получить от запуска специальной программы для передних дельт, можно было бы удвоить, если бы вы просто продолжали толкать грудь. С другой стороны, если слабым местом является поясница, у вас нет другого выбора, кроме как поднять ее вверх, потому что ничто другое не может восполнить этот пробел.Таким образом, выясните, что ваше слабое место является ограничивающим фактором, а если нет, решите, стоит ли пытаться выявить слабые места или вместо этого продолжать обращать внимание на сильные стороны.

  1. MRV Relationship

Так как вы, ребята, наверное, болеете за то, что постоянно слышите мою тупую тираду про MRV, я буду краток. Многие люди изначально думают, что если у них есть отстающая группа мышц или компонент движения (например, локаут), ответ — тренировать их БОЛЬШЕ.Что ж, это может быть так, но что, если вы уже тренируете его настолько, насколько он может справиться для достижения наилучших результатов? Тогда тренировка может сделать вас ХУЖЕ. На самом деле, есть даже шанс, что причина, по которой это слабое место, в том, что вы слишком много тренировались в течение долгого времени! Итак, для этого выясните, чрезмерно ли вы тренируете мышцы или двигательный компонент. Как только вы это сделаете, ТОГДА вы можете выбрать либо отступить, сохранить громкость, но изменить другие части подхода, либо увеличить громкость и фокус.

  1. Фазовые проблемы

Не делайте разгибания на трицепс за 3 недели до соревнований в надежде вызвать локаут. Дополнительный объем для трицепсов может временно сделать их менее способными к пику и фактически сдержать вас в краткосрочной перспективе. Всегда выбирайте упражнения для каждой фазы и диапазон повторений. Например, для проблем с локаутом в жиме рассмотрите следующие варианты для конкретных фаз:

Фаза гипертрофии: дробление черепа для 8 подходов

Фаза силы: скамейки узким хватом для 5 подходов

Фаза пика: рогатка тяжелые удваивает

  1. Перенос тренировки

Убедитесь, что упражнения, которые вы выбираете, действительно лучше всего переносятся в движение.Помимо перехода от более общих к конкретным, от гипертрофии к пиковым, некоторые упражнения лучше переносятся на подъемы, чем другие, и некоторые из них являются личными. Например, не беспокойтесь о разгибаниях ног для улучшения приседаний, потому что для большинства это не перейдет на член. Но даже сложные тяжелые движения иногда плохо переносятся. Я делал тяжелые отжимания в течение многих лет, и они ничего не сделали для моей жима, хотя я получил от этого огромные трицепсы, а мои способности к отжиманию упали до предела! Поговорите с хорошими лифтерами и тренерами и узнайте, какой из них лучше всего переносится, а затем убедитесь сами, что работает.Но всегда придерживайтесь конкретной фазы и дайте ей ВРЕМЯ. Это не еженедельный процесс, а ежемесячный процесс.

Брайс Льюис:

Kompf and Arandjelovic (2016) изучают литературу о критических (слабых) точках, чтобы сначала попытаться согласовать определение мертвой (слабой) точки. Два лагеря либо пытаются утверждать, что камнем преткновения является то, где скорость штанги приближается или достигает нуля во время подъема, либо, в качестве альтернативы, сосредотачиваются на выходной силе, так что атлет испытывает трудности с приложением необходимой силы для завершения подъема.Изучив проблемы с существующими определениями, они затем предполагают, что камнем преткновения является «точка, в которой происходит отказ, когда [упражнение] доводится до момента кратковременного мышечного отказа».

В то же время, я думаю, важно понимать, что при достаточно большом весе каждый спортсмен испытывает каменный камень — точку, в которой происходит кратковременный мышечный отказ. Чтобы избавиться от точки преткновения в жиме лежа на скамье 315 фунтов, нужно просто пнуть ведро вниз по дороге, так что теперь вы испытаете точку преткновения в 325 фунтов.На самом деле мы не можем «избавиться» от точек торможения в упражнениях, потому что они являются результатом сложного взаимодействия биомеханики подъема, длины сегментов конечностей спортсмена, площади задействованных мышц, соотношения силы и длины и скорости, мышц. состав и относительная утомляемость. Другими словами, вы можете не справиться с упражнением только потому, что недостаточно сильны.

Меню тренировки слабых мест обширно и разнообразно, по крайней мере, в пауэрлифтинге, включая все варианты со штангой, не связанные с соревнованиями: приспособление к сопротивлению, изометрические сокращения, изменения скорости, предмета штанги, темпа, диапазона движений и индивидуальных тренировок мышц в качестве попыток. чтобы преодолеть мертвые точки.При таком большом разнообразии исследования все еще догоняют применение тренировки слабых мест. Kompf et al. делит необходимость этого исследования на пять категорий:

«1. Целевое укрепление мышц с помощью изолирующей работы

2. Специализированная тренировка ROM с частичными повторениями

3. Развитие импульса перед мертвой точкой

4. Изменение техники упражнений

5. Приспосабливающееся или переменное сопротивление »

Тренировка спортсменов — это Это сложное усилие, и спортсмены, заинтересованные в максимальном выполнении ключевых движений, очевидно, сосредоточены на тех моментах, когда они не могут продвинуться дальше в упражнении, и видят, что есть определенная точка, в которой они не смогли завершить упражнение, — камень преткновения.

Этот вопрос, по сути, задает вопрос, как нам лучше всего продолжать становиться сильнее, если измерять пиковую производительность 1ПМ? Нужно ли мне просто добавить больше тренировочного объема или вместо этого я должен выполнять определенный комплекс упражнений? Исследования точек преткновения еще не закончены, но они могут направить этот процесс. В конечном итоге тренированным спортсменам необходимо постоянно увеличивать объем тренировок, чтобы добиться дальнейшего прогресса. Если восстановление или чрезмерная усталость не являются непосредственным фактором, одного дополнительного тренировочного объема может быть достаточно, чтобы вызвать увеличение силы без необходимости использования других движений, предназначенных для преодоления слабых мест.

Как уже упоминалось выше, прочность зависит от специфики. Увеличение силы в жиме лежа узким хватом с лентой сделает вас лучше в этом конкретном движении, но не может напрямую перейти к движению, в котором вы действительно хотите быть лучше, — жиму штанги лежа. Однако добавленная мышечная масса в виде мышечной гипертрофии из-за этих движений слабых мест может увеличить общий силовой потенциал, облегчая подъем того же веса, который обычно вызывает мертвую точку.

Короче говоря, оценка использования конкретных упражнений должна напрямую относиться к двигательным способностям спортсмена (технике), силе и слабости мышц, месту в периодическом ежегодном плане тренировок и целям спортсмена.Также необходимо учитывать экономию тренировок … сколько времени, по нашему мнению, спортсмен будет уделять тренировкам, и как лучше всего использовать это время? Тренируя спортсменов по пауэрлифтингу, я склоняюсь к движениям, близким к приседаниям со штангой, жиму лежа и становой тяге, как к слабым тренировочным движениям, и склоняюсь к дополнительному объему тренировки вместо вариации движений.

Майк Тухшерер:

Есть время и место для устранения слабых мест. Также есть время и место для увеличения объема.Как я уже упоминал в предыдущем вопросе, очевидно, что существует верхний предел допустимого объема, поэтому я стараюсь не использовать этот инструмент слишком рано. Если я могу улучшить результаты атлета, выбирая специальные упражнения для устранения слабых мест, не увеличивая нагрузку, то это увеличивает потенциал атлета. Когда мы наконец увеличим рабочую нагрузку, он начнет с более сильной общей позиции.

Выбор упражнений для устранения слабых мест во многом зависит от способности тренера выявлять слабые места и выбирать инструменты для устранения этих недостатков.В некоторых случаях это довольно легко заметить — отказ сказать, что блокировка жима лежа почти всегда является проблемой силы трицепса. Но другие случаи очень сложны. Если атлет изгибает спину в становой тяге, определить основную причину непросто. Это зависит от их антропометрии. Это техническая проблема? Они округляют спину, чтобы компенсировать слабость бедер? Или они выгибают спину из-за того, что спина физически неспособна удерживать положение? Допустим, вы смогли определить причину слабости выпрямителей позвоночника по отношению к ягодицам и исключить другие возможности.Как лучше всего решить эту проблему? Доброе утро? Подъемы спины? Что-то другое?

Мы подразделяем упражнения на три категории — соревновательные упражнения, вспомогательные упражнения и дополнительные упражнения. Соревновательные подъемы — это движения, выполняемые так же, как и на соревнованиях. Жим с паузой, приседание в спортивной экипировке и так далее. Тренировка соревновательных упражнений — это то, что приносит вам наибольшую отдачу от тренировок. Большинство ваших результатов будут получены от тренировок с силовыми упражнениями.Вспомогательные подъемники — близкие варианты. Они похожи на соревновательные упражнения, но с одним или двумя небольшими изменениями, чтобы подчеркнуть часть движения. Примеры включают приседания с паузой, жим с цепями или тяги со стойки. Цель вспомогательных упражнений — тренировать движения, а не мышцы. Дополнительные упражнения противоположны — они предназначены больше для мышц. Здесь мы можем использовать жим ногами, военный пресс или гудморнинги. Чем дальше вы уходите от соревновательных упражнений, тем больше возможного разнообразия движений.

Теперь вы можете спросить, зачем беспокоиться о вспомогательных и дополнительных упражнениях, если вы можете просто увеличить объем соревновательных упражнений. Ответ заключается в уменьшении предельной прибыли. Если вы возьмете кого-то, кто никогда не поднимал тяжести, и попросите его максимально приседать, допустим, он может приседать на 100 фунтов. Затем вы тренируете их с 1 подходом до отказа в течение 4 недель, и теперь они могут приседать 150. Что произойдет, если они присядут 2 подхода до отказа? Они бы присели на корточки 200? Может быть, но, вероятно, нет. Могут ли 3 подхода до отказа дать присед на 250? Четыре подхода на 300 приседаний? Очевидно нет.Дело в том, что первый подход, который вы делаете, дает наибольшую отдачу от ваших вложений. Каждый дополнительный подход после этого по-прежнему дает преимущество, но оно меньше, чем прежде. В конце концов, выполнение еще одного набора соревновательных упражнений принесет лишь небольшую пользу — возможно, даже неизмеримую.

Однако вы можете выполнять это вспомогательное или дополнительное движение, которое не было обучено. Может быть, он все еще периферически обучен, поэтому он может не реагировать, как если бы он был полностью необученным. Но я могу сказать вам, что это наверняка отреагирует лучше, чем продолжать побеждать соревновательное движение.Но будьте осторожны — дьявол кроется в деталях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.