В бикини фитнес: «Ем больше, чем здоровый мужик». Чего стоит идеальное тело фитнес-бикини? | СПОРТ

«Ем больше, чем здоровый мужик». Чего стоит идеальное тело фитнес-бикини? | СПОРТ

Бодибилдинг — спорт неоднозначный. Особенно что касается участия в нём представительниц прекрасной половины человечества. Одним этот вид спорта даёт всё: признание, идеальное тело, работу. Другие же не выдерживают испытаний и впадают в глубокую депрессию. О популярности бодибилдинга, жёстких тренировках и постоянных изнуряющих диетах, а также психологической подоплёке выступлений на большой сцене «АиФ — Красноярск» рассказала абсолютная чемпионка Сибири в номинации фитнес-бикини Мария Ма-Син-Чер.

Днём — в костюме, вечером — в белье

«АиФ — Красноярск», Ксения Орлик: Мария, в России и, в частности, в Красноярске, фитнес-бикини и бодибилдинг становятся очень популярными видами спорта. В Интернете всё больше фотографий «фитоняшек» с выступающими рельефами. Это веяние моды, реклама? Ведь классическим спортом то, чем вы занимаетесь, не назовёшь.

Мария Ма-Син-Чер: Бодибилдинг – это не просто спорт, а образ жизни, который становится частью тебя.

Я, к примеру, всегда так или иначе занималась спортом: в детстве — художественной гимнастикой, лёгкой атлетикой, позже — танцами. Затем начала ходить в тренажёрный зал. Не было цели сразу выступать на сцене. Я занималась для себя. И уже постепенно пришла к тому, что моя форма позволила участвовать в соревнованиях. Честно признаться, сразу мечтала попасть к своему будущему тренеру, но он меня подстёгивал фразами типа: «Ой, очередная фитоняшка» или «Ну, не уверен, что ты готова выступать». Позже я поняла, что у него такая «мотивационная» манера общения со спортсменами, а на самом деле он верит в каждого. Летом 2016 года я завоевала первое золото на сибирском турнире в Ангарске. Вернее, я взяла золотые кубки аж в трёх номинациях. Радости не было предела. Начала ездить на более масштабные конкурсы и постепенно добилась больших успехов. Последний турнир Arnold Classic Europe — 2019, где я взяла золото, считается одним из самых престижных на международном уровне: награждать приезжает сам Шварценеггер.

Я, как и многие девушки, работала абсолютно в другой сфере. По специальности экономист. Пять лет проработала в разных банках. И когда начала заниматься фитнес-бикини, то боялась реакции руководства. Представляете, в рабочее время я хожу в белой рубашке, юбке-карандаш, на каблучках. И параллельно выступаю практически голая на сцене. Но, к счастью, всё обошлось, коллеги меня, наоборот, поддержали. Из той сферы я уже ушла, работаю персональным тренером.

Не скажу, что бодибилдинг даёт много здоровья, в первую очередь это правильный образ жизни. При должном подходе вреда себе не причинишь. Конечно, бывают скачки в питании. Перед выступлениями 1300 калорий в день, в межсезонье — 2000. Но я уже не представляю себя с бутылкой пива, закусывающей его какой-нибудь воблой.

— Поясни для людей, не особо разбирающихся: чем отличается фитнес-бикини и бодибилдинг?

— Разница в форме. Фитнес-бикини — формы более изящные, женственные. Должны присутствовать мышцы, но фигура всё равно утончённая и сексуальная. А боди-фитнес и бодибилдинг — скорее, мужская категория, но и девушки выступают. Должна быть большая мышечная масса, более сухая и жёсткая. Там не выступают на каблуках. Верх доминирует над низом. Всё должно быть максимально раскачанным.

Мышцы на химии

— Когда смотришь на огромных девушек-бодибилдерш с мужской фигурой, возникает вопрос: неужели можно естественным образом нарастить такой объём мышц? Кажется, что за красивым телом стоит очень не здоровый организм. 

— Да, это отдельная тема. По девушке сразу видно, принимает она фармакологию или нет. В бодибилдинге и боди-фитнесе практически невозможно нарастить столько «мяса», если нет супергенетики. К фитнес-бикини готовятся без дополнительных препаратов. Но всё равно есть девушки, которые хотят всего и сразу. Они не готовы тратить годы на посещение спортзала и наращивать мышцы по сантиметру в месяц. Зато ставят себе цель выступить на турнире, который, к примеру, состоится через месяц. Они начинают употреблять химию, растут как на дрожжах, меняются голосовые связки, черты лица.

И к обратному облику уже не могут вернуться. У таких людей бывают проблемы со здоровьем. Также, если неправильно «сушиться», могут выпадать волосы, начаться проблемы с кожей, менструальным циклом, это грозит даже бесплодием.

И всё-таки даже у девушек фитнес-бикини очень жёсткий режим и ограничения в еде. Неужели вам это легко даётся?

— Режим всё-таки отличается при подготовке к выступлениям и в межсезонье. Отъедаться, конечно, никогда не нужно и переставать ходить в тренажёрный зал тем более. Если ты решила идти по этому пути, то следует держать себя в руках. Со временем меняются вкусовые привычки, и даже не хочется ту же свинину, алкоголь и т. д. Подготовка к выступлениям начинается за 3-4 месяца. Самый жёсткий режим — непосредственно перед соревнованиями. Мы отказываемся от фаст-фуда, чипсов, газировки. Продукты максимально простые: крупы, мясо индейки, нежирная говядина, белая рыба, другие морепродукты, орехи, яйца, много зелени и овощей. Фрукты исключаются.

Продуктовая корзина не маленькая, я не чувствую себя обездоленной.

При этом один раз в неделю всё-таки можно расслабиться, так называемый «читмил» — позволить себе десерт или ещё что-то вкусное, но запрещённое. К слову, то, что «фитоняшки» мало едят, неправда. Бывает, мы едим больше, чем обычный 150-килограммовый мужик. Нужно ко всему подходить разумно. Есть девушки сумасшедшие, которые падают в обморок перед соревнованиями, потому что они начали подготовку поздно и работали на износ.

Обделённые вниманием

— Каких ситуаций только не было. Некоторые уходят после соревновательного сезона в «зажор» и набирают в три раза больше, чем они скинули. Повторюсь, нужен правильный подход. Необходимо задать себе вопрос: ты готовишься, чтобы сделать достойную форму и сохранить здоровье, или потому что срочно захотела на сцену и в сжатые сроки урезаешь все углеводы?Нервная система страдает. Каждая третья после выступления набирает килограммов 12-15 при росте 1,6 м.

Бывали случаи, когда после соревнований девушки начинали замыкаться, пропадать.

Если перед подготовкой их соцсети были завалены фотками и видео, то после соревнований они утихают, возвращаются на работу в офис и впадают в депрессию. К сожалению, чтобы поучаствовать в соревнованиях, нужно выделить крупную сумму денег. Бодибилдинг — удовольствие не дешёвое. Все поездки, проживание, костюмы, грим мы оплачиваем сами. Кроме этого, на турнирах нет призовых.

Тренажёрный зал — второй дом для Марии. Фото: Из личного архива

— Говорят, что в эту индустрию идут люди с серьёзными комплексами по поводу внешности — полненькие, которым не хватает внимания. По-вашему, правильно таким образом избавляться от придуманных недостатков?

— Многие идут в бодибилдинг не за кубками и медалями, а ради того, чтобы повысить свою самооценку. Я считаю, что в этом нет ничего плохого. Девушка становится счастливее, получает внимание, которого ей не хватало. Когда я первый раз выступила на сцене, то была в приятном шоке от того, сколько людей мной восхищаются, говорят обо мне. Люди ценят внешность и усилия, которые ты прикладываешь. Поднимается самооценка. А когда я вижу восторженные взгляды женщин, считаю это вообще высшей похвалой. Можно заниматься просто для себя, не обязательно профессионально. Если у тебя классная форма, подача, то можно принимать участие в дисциплинах для начинающих. Есть городские соревнования, локальные. 

— А какие планы у вас? — Я продолжу работу тренером, в конце октября еду на чемпионат России в Пермь и надеюсь там успешно выступить. К весне хочу подготовиться к чемпионату Европы. Но опять-таки, если будут свободные деньги.

  Мария Ма-Син-Чер. Родилась в 1990 г. в Красноярске. Окончила Институт управления бизнес-процессами и экономики (СФУ). Работала в банковской сфере 5 лет, сейчас работает в фитнес-индустрии персональным тренером. Чемпионка турнира Arnold Classic Europe — 2019 в номинации фитнес-бикини, абсолютная чемпионка Сибири и Красноярского края.

Смотрите также:

руководство для начинающих сиять на сцене

Здоровая жизнь, быть в форме и иметь красивое тело — важная цель для все большего числа девочек. Возможно, у вас также есть стремление выглядеть как можно лучше, и поэтому вы решаете посещать тренажерный зал несколько раз в неделю. Как только вы достигнете порога гимнастический зал Вы заражены обучающим вирусом и после каждой тренировки с нетерпением ждете следующего.

Хотя ваша фигура и ваше здоровье улучшаются, вы вскоре замечаете, что упускаете что-то: вызов. Приятно быть в весе несколько раз в неделю, но как узнать, действительно ли у вас все хорошо? Если бы вы могли сравнивать себя с другими женщинами, которые тренируются так же фанатично, как и вы, вызов вернулся бы. Таким образом, вы получаете еще больше энергии от тренировок!

Если вы сейчас поняли, что мы говорим о вас, то, возможно, пришло время подумать об участии в фитнес-соревновании по бикини. Здесь вы, несомненно, можете потерять яйцо, и вы снова найдете вызов. Но что такое фитнес бикини? В этой статье мы не только объясним вам, что такое фитнес-бикини, но и расскажем, как вы можете участвовать в соревнованиях и каковы могут быть эти соревнования.

 

Что такое фитнес бикини?

Помимо всех мужчин, занимающихся бодибилдингом, конечно же, есть много женщин, которые хотят показать свое тело на соревнованиях. Есть разные занятия по бодибилдингу для женщин, как и для мужчин. Всего существует четыре класса, которые увеличивают мышечную массу участников. Самым «легким» классом является фитнес-бикини, за которым следуют женский фитнес, женский фитнес и бодифитнес как самый тяжелый и самый мускулистый класс.

В этой статье мы сосредоточимся на этом первом и самом легком классе. По мнению многих людей, это самый женский класс, и это, вероятно, потому, что у вас наименее широкие мышцы в фитнес-бикини по сравнению со всеми другими классами.

Таким образом, фитнес-бикини напрямую не связан с наличием самых больших мышц, но основное внимание будет уделяться их пропорциям. Кроме того, также учитывается ваша внешность на сцене и то, насколько хорошо вы выполняете различные позы.

Однако это не означает, что вы все еще можете иметь немного жира в этом классе. Напротив: просто быть стройным не получится. Здесь также важно как можно меньше жировой массы и как можно больше мышечной массы. Так что вам придется подбирать веса и отдавать все во время тренировок. Это действительно единственный способ получить шанс на подиум, когда вы участвуете в соревнованиях по фитнесу в бикини. Но эй, ты же хотел большего, не так ли?

 

Как вы можете принять участие в соревнованиях по бикини?

Конечно, вы не сможете сразу повернуть с верхом. Вы также должны будете постепенно создавать свою программу соревнований. Вот почему лучше начинать с соревнований для начинающих, таких как Чашка сока который будет проведен снова в Вельдховене в начале декабря.

Поскольку это соревнования для новичков, требования для входа практически отсутствуют, и участвовать может каждый. Тем не менее, вам, конечно, придется тщательно подготовиться, если вы действительно хотите пойти по ценам. Вам придется долго хорошо готовиться и большую часть своей жизни организовывать вокруг соревнований. Спорт, питание и сон станут самыми важными моментами в вашей жизни.

Спортивный

Регулярное посещение тренажерного зала — хорошее начало, но этого недостаточно, если вы действительно хотите идти по ценам. Во время тренировки цель состоит в том, чтобы вы наращивали мышечную массу и теряли жировую ткань. Вы делаете это, комбинируя разные упражнения в тренировочную программу. Тем не менее, чтобы определить, какие упражнения делать, сколько повторений и с какими весами вы можете выполнять упражнение лучше всего, целесообразно нанять тренера. Это может помочь вам составить график тренировок и достичь своих целей. Кроме того, он или она может дать некоторую мотивацию, если вам это больше не нравится.

Voeding

Помимо занятий спортом очень важно питание. Чтобы избавиться от жировой ткани, вам придется держаться подальше от печенья, крендельков и других сладостей. Вам нужно будет сосредоточиться на здоровом питании, при котором вы получаете достаточное количество макросов. Вам нужно будет использовать свои макросы, чтобы определить, какое соотношение лучше всего соответствует вашим целям. berekenen а затем скорректируйте свой график кормления в соответствии с результатами этих расчетов. Для этого вы также можете нанять тренера, чтобы точно знать, какой план диеты вы используете.

Когда гонка приближается и ваше тело становится все более и более важным, график кормления также становится все более и более сложным. Где у вас первый случайный обманывать если вы можете, теперь вы можете снова после матча. Только продукты, которые могут помочь вам достичь вершины, в настоящее время разрешены. Все остальное должно ждать, как бы трудно это ни было.

сон

Может показаться странным, что сон также станет важной частью ваших тренировок. В то время, когда вы спите, вы не тренируетесь, так как это может способствовать увеличению мышечной массы и оздоровлению организма?

В дополнение к интенсивным упражнениям, вашему телу также нужно много времени для восстановления. Это так же важно, как и само обучение. Ночью, если вы чувствуете себя комфортно на одном ухе, у вашего тела есть время для этого, и вы можете погрузиться в тренажерный зал с новой энергией на следующий день. Так что считайте сон этой ночью частью вашей тренировки.

Как проходит соревнование по фитнесу в бикини?

Соревнования по фитнесу в бикини очень похожи на соревнования по бодибилдингу. Есть два раунда, в которых вы показываете свое тело в целом и свою мышечную массу, в частности, публике и жюри. Вы делаете это в красивом бикини и на высоких каблуках.

Дресс-коды

Бикини и пара красивых, высоких каблуков, вы, вероятно, уже есть в шкафу. К сожалению, это не означает, что они также подходят для соревнований по бикини. Есть ряд дресс-кодов, которых вы должны придерживаться. Мы перечислим самые важные для вас;

• Трусы бикини должны иметь V-образную форму.
• Трусы бикини должны покрывать не менее 50% ягодиц (поэтому стринги запрещены).
• Там могут быть украшения и камни на бикини, но не в изобилии.
• Подошва обуви не должна превышать 1 сантиметр.
• Пятка ботинка не должна превышать 12 сантиметров.
• Наряд можно дополнить украшениями.

Обычно на соревнованиях по бикини проходят два тура. Первый раунд — это сравнительный раунд, и поэтому вы выступаете, пока вы на сцене с несколькими женщинами, а второй раунд — это индивидуальный раунд, когда вы один на подиуме. В этом последнем раунде все внимание сосредоточено на вас.

Сравнительный тур

Во время этих туров на пьедестале почета одновременно будут находиться несколько девушек. Предполагается, что у них одновременно будет один модельная поза сделайте так, чтобы хорошо показать переднюю часть их тела, а затем сделайте модельную позу, хорошо демонстрирующую спину. Затем жюри может вызвать разных девушек в разных комбинациях и попросить их снова выполнить две позы. Таким образом, они могут сравнивать и лучше оценивать женщин по разным критериям.

Индивидуальный тур

Помимо сравнительного раунда, существует также индивидуальный раунд. Теперь вам нужно выйти на сцену самостоятельно, чтобы показать жюри, что вы можете предложить. Во время этого раунда вы должны обработать две позы, которые вы также должны сделать в сравнительном раунде в одну модельная прогулка. Это означает, что вы идете к центру сцены, делаете модельную позу для себя спереди, поворачиваетесь и делаете модельную позу для тыла, в последний раз поворачиваетесь к жюри и, наконец, к краю сцены. бежит.

Примечание: Приведенное здесь описание соревнования используется не каждой ассоциацией или организацией соревнования. Программа конкурса может поэтому отличаться.

Когда все кандидаты имеют свою очередь, настало время для церемонии награждения. Если вы много тренировались, уделяли пристальное внимание своей диете и вовремя отдыхали, может случиться так, что вы попали в топ-3!

 

Как вы заметите, в соревнованиях по бикини очень много участвует. Вы должны не только быть достаточно уверенным, чтобы выйти на сцену и показать себя перед жюри и зрителями, но вы также должны проявить большую дисциплину в течение месяцев, предшествующих соревнованию. Но если участие в конкурсе действительно то, что вы хотите, то оно того стоит для вас. И вы должны думать так: тот кусочек шоколада или стакан белого вина, которым вы, наконец, сможете насладиться после игры, будет на вкус даже лучше, чем всегда.

Вы также хотите, чтобы другие увлекались фитнесом в бикини? Или вы хотите, чтобы ваши друзья знали, что вы делаете?

Тогда поделитесь этим сообщением в социальных сетях!

Каковы особенности тренировочного процесса при подготовке к конкурсу мисс фитнес бикини

Соревнования фитнес бикини и особенности тренировочного процесса.

Соревнования фитнес бикини – это значительная возможность проявить себя в сфере фитнеса и показать результаты своих усердных тренировок.

Однако не стоит недооценивать требования к внешним данным участников конкурса. Необходимыми параметрами фигуры в данном соревновании являются прорисованный мышечный рельеф, упругие мышцы бедер, тонкая талия, округлость ягодиц и главное – абсолютное отсутствие лишнего жира на теле.

Согласно регламенту соревнований, участницы не стремятся к увеличению мышечной массы во время подготовительного тренировочного процесса. Поэтому следует работать с инвентарем небольшого веса в тренажерном зале. Кроме случаев, когда участнице необходимо набрать больше мышечной массы.

Тренировки проходят в интенсивном темпе, основу которых составляют суперсеты – последовательное выполнение нескольких упражнений на одну группу мышц и более без перерыва, и круговой метод – выполнение заданных упражнений по кругу. Неотъемлемыми в тренировках являются кардионагрузки в большом количестве для мощного жиросжигания.

Это работа на кардиотренажерах, выполнение кардиоупражнений без утяжеления, а также бег. Весь тренировочный процесс должен заключаться, главным образом, в поддержании мышечного тонуса, развития мышечной силы и интенсивного жиросжигания.

Программа тренировок фитнес бикини.

Программа тренировок у каждой участницы исключительно индивидуальная в зависимости от конституции фигуры и заданных целей на ту или иную группу мышц. Но в целом программа тренировок состоит из силовых интенсивных нагрузок и кардио. В свою очередь кардиотренировки занимают минимум 30-40 минут перед основной частью тренинга и 15-20 минут после него. Непосредственно за две недели до выступления кардиотренировки увеличиваются и проводятся в виде отдельных тренировок по часу каждый день или через день.

В целом программа тренировок состоит из проработки следующих мышечных групп и соответствующих им основных упражнений:

1. Тренировка ног и ягодиц – приседания со штангой, жим платформы лежа, наклоны со штангой вперед, разгибание ног в тренажере, махи ногами у скамьи с утяжелением.
2. Тренировка спины – тяга вертикального блока перед собой и за голову, тяга штанги в наклоне, гиперэкстензия, разводка гантелей лежа на скамье, подтягивания.
3. Тренировка пресса – скручивания на скамье, подъем ног в висе.
4. Тренировка плеч – жим и разводка гантелей сидя, отведение рук вперед с гантелями на наклонной скамье.
5. Тренировка рук – тяга вертикального блока на трицепс, жим узким хватом лежа, отжимания от скамьи, тяга штанги к груди стоя.
7. Тренировка груди – разводка гантелей лежа и под наклоном, жим штанги лежа.

План тренировки разделяется на сеты и суперсеты, которые выполняются в разные дни и нацелены на развитие силы и выносливости.

Рекомендации новичку в физической подготовке к фитнес бикини.

В настоящее время вместе с развитием категории фитнес бикини увеличивается и количество претенденток на участие в конкурсе. Многие девушки стремятся принять участие в соревнованиях, преследуя свои различные жизненные цели. Начинается подготовка у новичка в первую очередь с поиска тренера, который разрабатывает индивидуальную программу тренировок, исходя из особенностей телосложения. Далее, вся подготовка проходит под чутким руководством персонального тренера, а также с его поддержкой. Итак, выбрав тренера, утвердив программу тренировок, и окончательно убедившись в желании преодолеть этот трудоемкий процесс, начинается диета и физическая подготовка. Начинающей с нуля участнице фитнес бикини важно соблюдать следующие принципы тренировочного процесса:

1. Соблюдать меру нагрузок – все тренировки должны иметь оздоровительный характер и идти на благо организму.
2. При слабой спортивной подготовке начинать тренировочный процесс необходимо с общеукрепляющих упражнений.
3. На одной тренировке прорабатывать как можно больше мышц.
4. Утяжеления не должны иметь вес менее 2 килограмм, тренироваться в режиме суперсетов без отдыха три-четыре раза в неделю.
5. Каждую тренировку следует начинать с качественной разминки и заканчивать небольшой кардионагрузкой.

Необходимо помнить, что желаемый результат не достигнуть за пару месяцев. Подготовка новичка может занимать около года, а также могут потребоваться значительные материальные вложения на начальном этапе.

Длительный подготовительный процесс к фитнес бикини обусловлен тем, что главным преимуществом данного вида соревнований является сохранение естественности женских форм без дополнительного употребления химических и гормональных препаратов. Цель тренировок – изящные, подкачанные и упругие мышцы.

Фитнес-бикини и бодифитнес | fitness24

Фитнес-бикини и бодифитнес: есть ли принципиальная разница между этими понятиями?

 

Многие девушки, которые время от времени посещают спортзал, считают себя «полноправными» бодибилдерами и готовы участвовать в разнообразных соревнованиях и конкурсах: бикини-фитнес, бодифитнес, фитнес, бодибилдинг т. п. Есть ли принципиальная разница между этими видами занятий и какая она?

 

Соревнования по бодибилдингу

Бодибилдинг, или культуризм — это процесс наращивания мышечной массы и формирование красивого тела с помощью силового комплекса, правильной белковой диеты и спортивной фармакологии (Говоря о фармакологии, стоит так же упомянуть и спортивное питание. Изначально бодибилдингом занимались исключительно мужчины, но со временем и женщины постигли азы данного занятия. Судейство в женской категории происходит по таком же принципу, как и в мужской.

Первое, что необходимо знать потенциальной участнице — правила по костюмам, они должны соответствовать IFBB. Плавки обязательно должны закрывать 1/2 ягодиц, использование блестящих, парчовых или набивных тканей в костюме категорически запрещено.

Дальше, обязательной есть оценка таких поз у женщин:

·      Бицепс сбоку

·      Трицепс сбоку

·      Двойной бицепс спереди

·      Двойной бицепс сзади

·      Пресс-бедро

Все эти пять поз (обязательных) оцениваются и выполняются аналогично так, как и у мужчин, лишь с тем отличием, что внимание судьи также обращается и на фигуру женщины, так как в женских соревнованиях по бодибилдингу это и есть одним из главных критериев оценки. Если говорить о других аспектах оценки, в частности о мышечном развитии, мускулистость женщины не должна быть слишком массивной (похожей на мужскую). Также очень важно не смешивать рельефность женских мышц с истощением, которое является результатом потери излишнего веса. Также судьи не должны учитывать во время судейства и такие недостатки женского тела, как целлюлит и порывы кожи. Но, при этом необходимо учитывать грациозность позирования и походки женщины, так как выход женщин длится дольше, чем у мужчин — 90 секунд. Статистические листы, таблицы отметок судей и другая документация ведется таким же образом, как и во время мужских соревнований. И церемония награждений, соответственно, происходит таким же образом.

Фитнес

Данный вид соревнований предполагает не только наличие хороших пропорций тела, но и хореографические и акробатические навыки. Не многие женщины изъявляют желание принимать участие в подобных конкурсах, так как при подготовке необходимо совмещать хореографию, акробатику, силовые нагрузки и строгую диету.

Главный акцент во время судейства делается на трех раундах: бикини, произвольная программа и финал.

Судьи обязательно должны учитывать то, что это не бодибилдинг, и обращать большее внимание на осанку спортсменки во время ее передвижения на сцене. Она должна уверенно вести себя на сцене, особенно это касается поворотов и других хореографических движений. На мускулатуру и плотность мышц здесь не делается акцент. Спортсменке не нужно демонстрировать рельефность мышц, как в бодибилдинге. Участница не должна напрягаться во время выходов, напротив, она должна соблюдать естественные и непринужденные позы, взгляд ее должен быть направлен перед собой, плечи расправлены, руки свободно опущены вдоль тела, грудь вперед, живот втянут, ноги вместе.

В первом раунде спортсменки поочередно должны выходить на сцену и выстроится в одну линию. Затем они должны выполнить поворот на 90 градусов (сначала все участницы вместе, затем группами по пять человек). Оценивается данные раунд комплексно: атлетическое телосложение участницы (общее развитие мышц, красоту лица, волосы, состояние кожи, ее тонус, сбалансированный симметрический облик, способность спортсменки выгодно представить себя на сцене, грацию). При оценке физической красоты женщины учитывается также общий мышечный тонус, мускулатура должна иметь ровный тонкий слой подкожного жира. Оценки судей могут снижаться за чрезмерную мускулистость или худобу, так как не должно быть границ между мышцами, которые заметны невооруженным глазом. Также во время судейства учитывается тонус кожи и гладкость. Она должна иметь здоровый вид, наличие целлюлита недопустимо. А прическа и макияж должны выгодно дополнять общий вид спортсменки.

Во втором раунде, который называется «Произвольная программа», участница должна представить музыкальный номер, продолжительность которого не должна превышать две минуты. И судить жюри будет только произвольную программу, а не фигуру участницы. Здесь важно продемонстрировать хорошую хореографическую подготовку, творческий подход и мастерство в исполнении. Этот раунд не предполагает исполнения каких-то обязательных движений, но все же, есть рекомендательные: элементы силы, гибкости и скорости.

В третьем раунде уже есть шесть финалисток, которых приглашают на сцену по порядку и выполняют повороты. Третий раунд оценивается по тем же критериям, что и первый.

Бодифитнес

Данное соревнование появилось относительно недавно и имеет принципиальное отличие от фитнеса — отсутствие раунда «Произвольная программа». Здесь главный акцент делается на эстетике. Обязательно присутствую соревновательные категории: до 163 см (включительно), до 168 см (включительно) и свыше 168.

Раундов, как и в фитнесе, три:

1. Раздельный купальник — отборочный раунд

2. Сплошной купальник — отборочный раунд

3. Раздельный купальник — финальный раунд

Бикини-фитнес

Конгресс Международной федерации бодибилдинга и фитнеса в 2010 году утвердил новую соревновательную номинацию — бикини-модели. Это соревнование предназначено для женщин, которые имеют хорошее телосложение и красивые линии тела. Они обязательно должны заниматься спортом и соблюдать диету.

В бикини-фитнес существует две категории по росту: до 163 см и свыше 163. Участники должны оцениваться по таким критериям:

1. Сочетание спортивной формы и внешности участниц

2. Общий вид спортсменки, в частности комплектация, тонус кожи и осанка, умение позировать, грация, общее впечатление от презентации.

Фитнес-бикини. Что за спорт и как принять участие? — Новости — SN PRO EXPO

14.08.2020

Сегодня «фитнес бикини» является одним из самых популярных видов спорта у девушек. Инстаграм-дивы и их поклонницы с удовольствием отмечают в шапках своих профилей̆ принадлежность к этому спорту и к федерациям ФББР и IFBB в целом. В чем же его уникальность и как стать настоящей спортсменкой фитнес-бикини мы узнали у Людмилы Никитиной — заслуженного мастера спорта по бодибилдингу, высококвалифицированного тренера выступающих спортсменов, абсолютной чемпионки 1stEuropeanGamesBAKU, абсолютной чемпионки Мира, абсолютной чемпионки IFBB Olympia Amateur Europe, абсолютной чемпионки World Ladies Cup, чемпионки Европы, пятикратной чемпионки России, амбассадором бренда GEON и участницей Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SNPROEXPOFORUM.
До недавнего времени номинация «фитнес бикини» не считалась спортивной̆ и являлась лишь конкурсом в рамках общего турнира по бодибилдингу, а девушки, выступавшие в этой категории,только мечтали, что за призовые места им будут вручаться кубки и статуэтки.

От сезона к сезону форма девушек становилась суше, жестче и даже объёмнее, что вполне соответствует критериям бодибилдинга как спорта. Сегодня это уже самостоятельный вид спорта, наравне с классическим мужским и женским бодибилдингом.

Положительный момент заключается в том, что выступающих девушек буквально можно сравнить с породистыми лошадками (так они смотрятся на сцене в бронзовом гриме) с проработанными мышцами и грациозной подачей̆, и эта их форма является мощной̆ мотивацией̆ многих людей к работе над собой̆ и своим физическим воспитанием. Впечатленные поклонники инстаграмных фитнес-красавиц потянулись в тренажёрные залы. Быть в форме теперь модно, и это отлично.

Как стать фитнес-бикини?

Чтобы попасть в топовые ряды спортсменок этой̆ номинации мало просто решить ею быть и переименовать себя в социальных сетях, надо иметь подходящие природные данные и тренироваться с упорством и самоотдачей̆. Более того, придётся поменять и жизненные приоритеты. Регулярный тренировки должны стать обязательной̆ частью жизни.

Мой совет — выстроите отношение к процессу изнутри. И это надо сделать, не теряя душевных сил и без износа нервной̆ системы. Необходимо взращивать в себе спортивное нутро и не тосковать по «шведскому столу», будто это была единственная радость. 

Какие необходимы данные?

Данные для хорошей спортсменки достаточно просто разглядеть — у девушки должна быть узкая талия. Талия — это центр наших пропорций. Бывает, что эта часть тела не идеальна, но у девушки есть какой-то свой «конёк», и это тоже может повысить шансы на победу.Например, пропорциональное соотношение верхней и нижней части тела, а также длины конечностей̆ по отношению к телу. Наиболее подходящий тип телосложения — чаще всего мезоморф. Но это в идеале.

Можно и не иметь вышеперечисленных исходных данных, просто тогда работы будет больше, но слаще победа и тем дороже каждый̆ шаг к ней̆.

Минусы, с которыми не мирится бодибилдинг и его номинации — это явная диспропорция тела. Например, довольно короткие ноги по отношению к туловищу или очень широкая талия. С остальным вполне можно справиться, имея достаточно желания, трудолюбия, выносливости и дисциплины.

Оценивая фронт работ, надо понимать требования к критериям оценки спортсменок в этом спорте. Есть правила и в них четко описано, к какой̆ форме нужно стремиться, а также в каких кондициях выходить на сцену.

Подготовка

Телосложение оценивается согласно уровню его общего тонуса, что достигается не только тренировками, но и за счёт строгой̆ диеты. Важно знать, что диета у девушек зависит от многих факторов: тип и форма тела, наличие или отсутствие базового спорта, распорядок дня и даже характер и темперамент спортсменки. Девушки часто допускают одну и ту же ошибку —любят заглядывать в чужую тарелку. Но меню одного может совершенно не подходить другому по указанным выше причинам. Чем чаще мы будем сравнивать распорядок, режим и результативность своих действий̆ с чужими, тем сложнее станет подготовка. Бодибилдинг — процесс творческий̆. Здесь важно слушать своё тело. А ещё важнее слушать тренера!

В бодибилдинге номинация «фитнес бикини» является самой̆ мягкой и женственной̆. Мышцы спортсменок не должны быть слишком сухими и не должны сечься. Нужно, чтобы просматривалась сама форма мышцы, но не то как она делится на волокна.

Не должно быть венозности и излишней сухости, что можно наблюдать у спортсменов более «жестких» номинаций. В противном случае оценка будет снижена. Поэтому,если спортсменка на подготовке ощущает больший̆ потенциал и желание иметь объемную мышечную массу и быть суше, то надо менять категорию на«бодифитнес», где эта работа будет оценена.

При тренировках очень важно соблюдать гармоничность построения пропорций и не увлекаться прокачкой только одной̆-двух мышечных групп, которые нравится качать. Судьи будут оценивать общее телосложение.  

Образ

Итак, работа проделана, форма почти готова, но прежде чем выходить на сцену, девушкам надо подобрать себе правильный образ. Мало нравиться себе, нужно еще понравиться всем судьям. И здесь часто собственное восприятие себя не совпадает с видением со стороны.

Обижаться не надо, надо довериться профессионалам. К счастью такие люди есть, и они знают, какие именно нюансы хорошо сыграют в свете софитов и выгодно выделят спортсменку на сцене.Это не тот случай, когда «моя подруга умеет делать макияж. Она меня накрасит». Это сцена,где судьи видят все — волосы, лицо, макияж; оценивают презентацию сбалансированного, пропорционально и симметрично развитого тела, состояние кожи и ее тонус. И конечно, способность спортсменки представить себя должным образом.
Если вы оценили себя по всем указанным пунктам и уверены в своих силах, тогда вам осталось обратиться к тренеру. И нет, не тренажёрного зала, а к тренеру, который̆ занимается профессиональной̆ подготовкой̆ выступающих спортсменов. Это и станет первым и важным шагом на пути к сцене.

А узнать еще больше полезной информации, задать личный вопрос специалисту вы сможете на VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 2020, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 13-15 ноября.

Стань участником ярчайшего события осени 2020! яидунаSNpro

Источник

Личный опыт: за 4 месяца до фигуры фитнес-бикини модели с помощью продукции Bombbar

Дарья, 21 год

Рост: 164 см
Вес до: 62 кг
Соревновательный вес: 48 кг
Текущий вес: 52 кг

Предыстория

В районе живота, скромно прикрытого рукой, комфортно расположились роллы, шоколадные конфеты и пироги. Немного поодаль, с боков, вкупе с мармеладом, примостился хлеб. Горячий, мягкий и дрожжевой. Часть тела выше еле заметной шеи, именуемая лицом, выведена как по циркулю и похожа на блин. На тот, который всегда первый и всегда комом.

В соревнованиях по жиму лёжа побеждает.. кто-то другой, в соревнованиях по жору — я. Жор руками привёл эти самые руки к подобию докторской колбасы. Перевязать сеткой и смело на прилавки. Шоколадные реки наполнили (и без того наполеоновские) ляхи целлюлитом, а мягкие ткани похожи на две большие пепперони. На пышном тесте, разумеется.

Ножка за ножку, вдох, улыбочка, живот прикрыла… Фокус не удался.

Тренировки

На фото слева — 62 кг, с которыми мы жили душа в душу по февраль-март прошлого года. «Не гоже» — подумала я и прописалась в зале. За это время было и питание на 1000 ккал в день, и боязнь фруктов вечером, и исключение мяса и молочки из рациона, и, как следствие всего этого, заморочки в голове. Всё это не работало и портило моё здоровье.

На фото справа — мой первый выход на сцену в номинации «фитнес-бикини». Соревновательная форма была выточена примерно за 4 месяца, с конца февраля этого года по 15 июня. Силовые, кардио, все тот же подсчёт кбжу, сон, отдых. Результат на лицо и на бока, да и на руки!

Программа тренировок

Для подготовки к соревнованиям в зале я занималась по сплит-системе — ноги, спина, плечи+руки. Периодически добавляла в круговые функциональные тренировки на всё тело. Они нужны были, чтобы развить выносливость.

У меня было 5 тренировок в неделю. Две на низ, две на спину и одна на плечи и руки. После силовых делала 30-40 минут кардио. В последнюю неделю перед соревнованиями интенсивность тренировок снизила, перешла на меньшие веса.

Такой бешеный режим нужен, конечно, только для фитнес-бикини. Худеть можно и на 2-3 хороших тренировках в неделю и дефиците в рационе.

Питание

Мой рацион не разнообразен. Я выбрала продукты, которые делают питание сбалансированным и придерживаюсь их. Продукты, которые я ем, практически можно пересчитать по пальцам. В основном это мясо или рыба, крупы, яйца, сыр, овощи и десерты Bombbar или CHIKALAB. Из такого питания я получаю всё, что нужно организму, оно мне не надоедает и полностью меня устраивает.

Кстати, если вам интересно ела ли я на подготовке продукцию Bombbar… конечно да! Продукцию проверила на себе. В соревновательной форме ничего лишнего, сушке Bombbar не мешает, а наоборот — помогает. Спасибо, что не даёте свихнуться без сладкого!

Пример рациона

Завтрак: овсяная каша долгой варки на молоководе. В кашу я добавляю: орехи, пасты CHIKALAB или BombBar, яйца, сыр, отруби или ягоды.

Могу выпить кофе с молоком. Позволяю его себе только утром.

Обед: всегда птица/мясо/тунец, сыр, овощи, яйца и гарнир — рис или гречка.

Ужин: грудка с овощами

Перекусы и десерты: печенье CHIKALAB или BombBar.

В течение дня пью, заварной чай и воду.
Дополнительно могу использовать джемы и соусы Bombbar.

Занялась ли бы я собой без соревнований? Уверена — да! И не менее упорно. Спорт и питание = моё красивое и здоровое. Желаю каждому понять это и достичь прогресса!

____________________

Хочешь рассказать нам свою историю о том, как тебе удалось #бытьлучшесBombbar? Переходи по хештегу, чтобы узнать, что для этого нужно.
А если тебе хочется присоединиться к героям Bombbar и начать питатться лучше прямо сейчас, то вот тебе код на скидку — b15. Действует на всю продукцию Bombbar и CHIKALAB в нашем интернет магазине.

 

Тренеры по фитнес-бикини в Москве — 4261 специалист, 500 отзывов на PROFI.

RU Добрый день! Очень хороший тренер, специалист и человек. 1. Все детали и моменты обсудили до того момента, как ударили по рукам. Если другим тренеры пишут — «сделаю вот такая цена», то Михаил Витальевич, сначала задал массу простых и правильных вопросов, что помогла нам с братом и ему,… Читать дальше

понять чего мы хотим. 2. Занятия проходили легко и понятно, без лишних движение, с хорошим уровнем мотивации и максимальной вовлеченностью со стороны тренера. Мы просто брали гостевую карту в фитнес клубе, а Михаил Витальевич, сам предложил представиться другом семьи, чтобы не было лишних вопросов. 3. О результатах говорить пока рано, но хорошую базу и техники занятий на снарядах Михаил Витальевич поставил нам за 3 занятия, которых прошли в максимально комфортных временных рамках, удобными для нас. 4. После окончания занятий, написал программы и рекомендации. Сейчас оперативно отвечает в whatsapp, и готов дать рекомендации по упражнениям по видео) Очень круто, правда. 5. Бывалые зала, где мы занимаемся, такие очень крупные ребята, признали авторитет тренера и спрашивают почему он больше не ходит, ну это так, из фанового. Если вы ищите хорошего тренера, который будет помогать вам достигать тех целей, которые вы перед собой ставите, или вы, как и мы первый раз хотите пойти в зал, то Михаил Витальевич идеальный специалист для вас. Нам с ним было комфортно, и все постоянно болело, хотя сверхтяжелого мы ничего не делали, а это о многом говорит. Сейчас занимаемся по его программам, все правильно болит, значит мы делаем правильно, это еще со школы запомнил. Всем готов лично рекомендовать этого человека, потому как люблю и уважаю, когда люди качественно и с энтузиазмом делают свою работу. PS: на фотографиях он может немного напугать, но при личной встрече, вы поймете, что с этим человеком вам будет максимально комфортно. Я обычно не пишу отзывы, но об этом человеке хочется написать. Правда готов лично рассказать про тренера.

На что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО похожи тренировки для соревнований по бикини, от тренера

Если вы поклонник Real Housewives , возможно, вы следили за фитнес-путешествиями Тамры Джадж и Терезы Джудиче, когда они готовились к соревнованиям по бикини. (Привет этим супер впечатляющим мускулам, дамы!) Но помимо опыта Bravo-lebrities … мир соревнований по бикини, вероятно, кажется немного загадкой. Что происходит за кулисами тех фотографий ультра-загорелых, ультра-подтянутых женщин в ярких двойках в Instagram?

Ну, зрелище — это лишь часть того, о чем на самом деле состоят соревнования по бикини.Помимо заоблачных каблуков и улыбок, есть месяцы интенсивной подготовки, которая для некоторых может нанести вред физическому и психическому здоровью.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Думаете ли вы о регистрации или вам просто любопытно, вот все, что вам нужно знать о тренировках для соревнований по бикини: что такое шоу, как люди тренируются, безопасно ли это для вас и какое настоящее бикини конкуренты должны сказать о них.

Прежде всего нужно знать, что соревнования по бикини обходятся недешево.

Стать частью этого мира — довольно выгодное вложение, поскольку соревнования по бикини сопряжены с рядом затрат, превышающих то, что вы могли ожидать, — говорит Минди Айриш, сертифицированный NASM персональный тренер, тренер по подготовке к соревнованиям и тренеру по позированию (плюс участница национального уровня в бикини).

Вот как это складывается, по словам ирландцев:

• Тренер по соревнованиям: 100–300 долларов или больше в месяц
• Тренер по позированию: 50-100 долларов в час или больше
• Каблуки: 50 долларов за пару
• Заготовки для загара: 125 долларов — 150 долларов
• Парикмахеры и визажисты: 100–300 долларов за комплект «
• Купальник»: 300–1000 долларов или больше, в зависимости от того, сделан он на заказ или сильно побит камнями.

Так что да, это не совсем недорогое хобби. Тем не менее, «многие из нас используют это как часть собственного дохода, так что цель конкуренции выходит далеко за рамки расходов».

Итак, что на самом деле происходит на соревнованиях по бикини?

«Соревнования по бодибилдингу проводятся круглый год по всей стране в самых разных местах и ​​[разного] уровня», — говорит Айриш. Отдельные федерации, такие как Национальный комитет по телосложению (NPC), одна из самых крупных, проводят отдельные соревнования, но правила и руководства в целом довольно едины.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«В рамках шоу есть разные категории для мужчин и женщин», — говорит Айриш. Эти категории включают бикини, фигуру, телосложение, фитнес и бодибилдинг — все они имеют уникальные ожидания в отношении размера мышц и стройности от участников.


Раздел «Бикини», в частности, предназначен для спортсменов с наименьшей мышечной массой из всех пяти категорий, объясняет Айриш.Требования для этой категории включают: «Основа мышц, придающая форму женскому телу, полностью круглые ягодицы с небольшим разделением между подколенным сухожилием и областью ягодиц, а также небольшая округлость в дельтах» согласно разделу бикини NPC. правила. (Подумайте: отчетливо выраженная мускулатура, но не огромные, выпуклые мышцы.) В этой категории обычно самое большое количество участников.

«Участники этой категории делятся на классы в зависимости от возраста и роста.И как класс они выходят на сцену и соревнуются на основе присутствия на сцене , состава тела и общего баланса мышечных пропорций «, — говорит она. В каждом классе может быть от 15 до 30 (или больше) конкуренты.

Костюмы

Competition могут стоить от 200 до 1000 долларов.

Как класс, участники в разделе бикини оцениваются по позе спереди , по позе сзади и 10-секундной индивидуальной позе (а также по их переходам и плавности) — и все это при пяти- дюймовые прозрачные каблуки.

Их также оценивают на основании их сценического стиля бикини, густой прически и макияжа, а также темного автозагара для соревнований.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Вообще говоря, цель [этого дивизиона] — продемонстрировать худощавое, спортивное телосложение со сбалансированными мышечными пропорциями», — говорит Айриш. «И все это при демонстрации уравновешенности, красоты и атлетизма в безупречной презентации на сцене.

Учитывая эти правила, подготовка к соревнованиям по бикини является довольно интенсивной.

То, что происходит на сцене, на самом деле является последним шагом. Первый — это наличие прочной базы для фитнеса — перед тем, как записаться на соревнования, Ирландец советует иметь за плечами хотя бы год или два силовых тренировок.

Обучение может длиться от шести месяцев до года.

После того, как вы решили устроить соревнование, вы можете усилить силовую тренировку, чтобы сосредоточиться на группах мышц, которые требуют дополнительной работы. «Это время называется сезоном строительства или улучшения, и он может длиться от шести месяцев до лет, — говорит Айриш. «Цель на этом этапе — съесть столько еды, чтобы иметь возможность наращивать мышцы, регулярно тренироваться, спать в определенном ритме и контролировать уровень жира в организме».

Люди обычно не строят эти планы для себя. По мере приближения соревнований большинство участников используют наемного тренера, который «читает тело участника и направляет его питание и тренировки для подготовки к соревнованиям», — говорит Айриш.

«Я поднимаю столько же, если не больше, чем большинство мужчин в моем спортзале».

Хотя планы меняются в зависимости от участника, обычно самая сложная часть начинается за 12–24 недели до шоу.

«Это этап, на котором участники сокращают калории и придерживаются очень строгой диеты», чтобы снизить количество жира в организме и выделить мышцы, — объясняет Амелия ДиДоменико, персональный тренер с сертификатом ACE, владелица фитнес-студии Amrose в Западном Голливуде, Калифорния. «Все измеряется, даже до унций овощей». А участники соревнований обычно делят свой рацион поровну между жирами, углеводами и белками, или макросами.

Тем не менее, участники соревнований должны быть осторожны, чтобы не урезать калории слишком сильно, поскольку это приведет к ухудшению с трудом заработанных мышц. (Примечание: некоторые участники выбирают планы с очень низким содержанием углеводов, но ДиДоменико говорит, что это не рекомендуется. И обычно углеводы сокращаются в последнюю неделю или недели перед соревнованием.)

Это также обычно этап, на котором участники набирают обороты. кардио (часто натощак) и продолжайте силовые тренировки — иногда они будут выполнять оба типа тренировок в день, говорит ДиДоменико, с встроенными днями отдыха.

Во время этой фазы участники обычно также должны выпивать галлон воды в день. Это частично помогает избежать обезвоживания во время интенсивных тренировок. Но также, по словам ДиДоменико, когда спортсмены пьют столько воды, их тело привыкает вытеснять такое количество воды. Таким образом, стратегия заключается в том, что, когда они сокращают потребление ближе к соревнованиям, их тело по-прежнему использует то же количество воды, что помогает подчеркнуть более заметную форму мышц.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Научиться позировать — также большая часть подготовки. «Самый важный фактор в соревновательном бодибилдинге, и особенно в отделе бикини, — это искусство демонстрировать телосложение конкурента на сцене — вы должны уметь двигаться плавно и не выглядеть роботизированным в процессе, и все это при пятидюймовых каблуках и бикини », — говорит ирландец.

Чтобы участники чувствовали себя уверенно на сцене, ежедневная практика позирования обычно начинается за восемь-двенадцать недель до соревнований, — говорит она.«Многие спортсмены используют тренера по позированию лично или онлайн», — добавляет она.


Из-за тяжелой подготовительной работы соревнования по бикини определенно вызывают споры.

Экстремальный характер соревнований по бикини сопряжен с риском. Физически выгорание вызывает беспокойство, когда ваше тело не полностью восстанавливается после тяжелых тренировок. Хотя признаки перетренированности могут быть туманными, некоторые тревожные сигналы — это раздражительность, капризность, истощение и проблемы со сном, а также плато тренировок.(По сути, вы достигли точки, в которой чувствуете слабость и не улучшаете свои показатели.)

«Я был совершенно слеп к тому, насколько все ограничения в еде сказывались на моем теле».

Истощение калорий — еще одна проблема. «Свет, который сияет в глазах человека, просто как бы гаснет при определенном уровне истощения калорий — [я вижу] нестабильные эмоции, такие как истерический плач, гнев, депрессия и т. Д., Иррациональные мысли, муки голода, бессонница, вялость или чувство «больной», нарушение гормонов и менструального цикла, а также плохое дыхание », — говорит ДиДоменико.

Есть также риски для психического здоровья, связанные с подготовкой к соревнованиям по бикини. «С клинической точки зрения эти соревнования скрывают высокий уровень дисморфии тела, расстройств пищевого поведения, тревожности, депрессии и обсессивно-компульсивных расстройств», — говорит ДиДоменико (у которого также есть степень магистра клинической психологии).

Эшли Борден, персональный тренер, сертифицированный ACE, также стала свидетелем этого на собственном опыте — бывшая подруга переключалась между перееданием и тренировками. «Она перешла в режим соревнований, и все изменилось», — говорит Борден.«Это было более воинственно, чем все, что я когда-либо видел — она ​​ограничивала все и была сварливым, эгоистичным придурком».

Очевидно, это не означает, что у всех участников соревнований по бикини есть расстройства пищевого поведения, у Бордена и ДиДоменико оба стресса — для некоторых все наоборот.

«С моей личной тренировочной точки зрения, упорный труд для достижения цели и ее достижение может привести к повышению самооценки и самоэффективности», — говорит ДиДоменико. По этой причине соревнования по бикини, конечно, не являются серьезным препятствием в ее книге, но она предлагает следующее предостережение: «Я думаю, что спортсменам важно учитывать и эмоциональную, и психологическую стабильность, прежде чем записываться на соревнования.»

(Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или дисморфофобия, такие соревнования, скорее всего, не лучшая идея — помните, такие организации, как NEDA, могут предоставить помощь и ресурсы.)

Реальность: некоторые люди положительно опыт участия в соревнованиях по бикини … у некоторых нет.

Алехандра Мейс

Для Alejandra Mace подготовка к соревнованиям помогла ей справиться с разводом.Хотя в конечном итоге она решила не участвовать в соревнованиях, чтобы позаботиться о себе в тяжелые времена, сам процесс обучения был наградой. «Я понял, что, хотя мне казалось, что я не достиг того, к чему стремился, на самом деле я сделал довольно много», — сказал Мейс. «Я научился быть сильным. Я научился уважать себя и гордиться собой».


Ариэлла Гринберг

Ариэлла Гринберг поддержала то же мнение — после того, как она сменила кардио на веса и приняла участие в своем первом соревновании по бикини, она почувствовала уверенность, которую она обрела.«Я участвовала в шести шоу за два года, приобрела лучших друзей на соревнованиях и открыла собственный бизнес», — говорит она.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Однако другие участники соревнований по бикини по-разному относятся к своему опыту. Бриттани Лозер потеряла сознание из-за лестничного марша после того, как лишила себя тела и слишком много тренировалась.«В муках подготовки я совершенно не понимала, насколько все ограничения в еде и переедание сказываются на моем теле. А когда пришло время соревнований по бикини, мне это даже не понравилось», — она ранее сообщил WomensHealthMag. com. Для нее больше пользы от сосредоточения на осознанном питании и чувствах ее тела (и она все еще любит заниматься спортом, даже если она не готовится к соревнованиям).

В конечном счете, подходят ли вам соревнования по бикини, зависит от того, кто вы.

Какими бы популярными ни были соревнования по бикини, они не для всех. Но для людей, которые ищут новый и интересный выход для своей страсти к фитнесу, это может быть отличной целью, над которой можно работать, — говорит Айриш.

Конечно, это большое обязательство. «Как и все соревнования или спортивные состязания, соревнования на этом уровне требуют экстремальной подготовки, дисциплины и сосредоточенности», — говорит ДиДоменико.


«Это то, что конкурентное бодибилдинг это все о: Любовью процесса и осуществления выйти на сцену и демонстрировать наши годы преданной и напряженной работы,» добавляет ирландцев.

Если это звучит для вас, отлично! Тренировки и соревнования — это впечатляющий подвиг, который заставляет ваше тело и ваш разум — просто помните о своем физическом и психическом здоровье на этом пути. А если нет, вы все равно можете восхищаться тяжелой работой, которая проводится в соревнованиях по бикини, при этом придерживаясь плана фитнеса и питания, который подходит для и (соревнования не требуются).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

▷ Бикини Велнес против Бикини Фитнес

Что такое фитнес? Когда человек практикует физическую активность , которая включает улучшение таких аспектов, как выносливость, гибкость, координация движений, ловкость, скорость и сила, чтобы заботиться о своем теле.

Фитнес означает выполнение повторных упражнений с целью поддержания хорошей физической формы.

Как видите, фитнес в основном ориентирован на физическое здоровье и благополучие.

Wellness , с другой стороны, представляет собой комбинацию нескольких вещей, мы можем сказать, что это синоним физического, психического и эмоционального благополучия, поскольку он учитывает больше аспектов, чем просто физическое здоровье.

Он использует физическую активность как средство эмоционального благополучия путем поиска желаемого баланса души и тела.

Велнес ассоциируется с состоянием личной самореализации и спокойствия, которое очень желательно в обществе, характеризующемся непосредственностью, конкуренцией и избытком конкурентоспособности, а также стрессом.

Философия хорошего самочувствия основана на необходимости глобального счастья и фокусируется на человеке в целом для достижения общего благополучия.

Для этого физические упражнения включены и поощряются в образ жизни, который включает в себя другие дисциплины, такие как йога, медитация… Физические упражнения были бы одним из видов деятельности среди многих других, которые способствуют желаемому самореализации и счастью.

Эти две концепции, фитнес и велнес, были косвенно введены в общепринятые дисциплины IFBB, что дало начало двум категориям, которые больше всего привлекают публику к этим соревнованиям: фитнес-бикини и оздоровление бикини.

Что такое оздоровительное бикини?

Категория Bikini Wellness была поддержана IFBB Brazil, позже она распространилась на Латинскую Америку, а затем и на весь остальной мир.

Согласно IFBB Spain «Оздоровление в области бикини — это категория, созданная необходимостью найти конкурентную панораму для тех спортсменов, чья мускулистость не соответствует таким модальностям, как Body Fitness и Women Physique, однако предел мышечного развития который востребован в последних сезонах категории бикини, немного коротковат, в основном в нижней части тела.”

Хотя многие до сих пор это путают, эта категория — это не бикини-фитнес, не бодифитнес, не женское телосложение, не бодибилдинг , это что-то другое, хотя правда в том, что у многих из них есть общие черты.

Эта категория ориентирована на женское телосложение с твердыми и гладкими мускулистыми изгибами, без жира и целлюлита, и позволяет лучше развивать ноги.

Избыток жира в руке и трицепсе, животе, косых мышцах, бедре или промежности и т. Д.не очень ценится. Также не допускаются полосы на коже, голени, шрамы, пятна, чрезмерные татуировки и дряблость.

В Bikini wellness ценится, прежде всего:

• Малый объем мышц.
• Пропорции и симметрия женского тела в тонусе с помощью упражнений.
• Умеренный мышечный тонус.
• Здоровый внешний вид.
• Должно быть эстетичным и ухоженным лицом.
• Равномерная красота загара и оттенок кожи.

Bikini Wellness дебютировал на чемпионате Испании в 2017 году, и, благодаря его хорошим показателям, IFBB Spain явно намерена продвигать эту категорию на национальном и региональном уровне в сезоне 2019 года.

Поскольку это относительно недавняя категория на IFBB, все еще существует некоторая путаница относительно того, какая именно часть выделяется, но это нормальный процесс всякий раз, когда создаются новые категории.

Разница между телосложением — что вам подходит?

Подразделение соревнований: WELLNESS

Велнес — это совершенно новая категория для Северной Америки, дебютировавшая в NPC в 2019 году. Подразделение велнес было замечено в странах Европы и Латинской Америки в любительских соревнованиях в дивизионах NPC и IFBB до принятие в Америке.

Физические характеристики и тип телосложения участника велнеса в соответствии с правилами NPC и IFBB следующие.

Это разделение находится где-то между бикини и фигурками.
Официальное сообщение от NPC и IFBB состоит в том, что они ищут женщин с очень спортивным телосложением.

Это отличный дивизион для бывших спортсменок, активно занимающихся спортом. Многие женщины, которые играли в футбол, бегали на беговой дорожке или занимались танцами или гимнастикой, обычно развили мускулатуру и тип телосложения, которые при надлежащей физической форме были бы очень конкурентоспособными в этом подразделении велнеса.

Телосложение велнес более мускулистое, чем у спортсменов в бикини, которые обычно более стройные и стройные, но не слишком развиты.

Судьи хотят видеть женщин с хорошо развитой нижней частью тела, особенно с хорошими квадрицепсами и, конечно же, ягодицами!

С точки зрения физической подготовки судьи хотят видеть разделение мышц без полосок или чрезмерно «сухих и жестких» телосложений.

Так как это разделение происходит между бикини и фигурой, есть аспект, который играет роль, аналогичную разделению бикини…. хорошо развитое сценическое присутствие, стиль и пицца! Во многих соревнованиях вы выполняете четыре четвертьоборота, как в фигурах и фитнесе, но они также могут включать в себя представление, похожее на прогулку в бикини. Так что у вас будет возможность немного похвастаться индивидуальностью и выставить напоказ свои вещи!

Не уверены, что это подразделение вам подходит? Если в прошлом вам говорили, что вы слишком развиты для бикини или слишком много мускулов, это прекрасная возможность попробовать что-то новое.Для тех, кто хорошо разбирается в фигуре, которые знают, что им нужно наращивать мышцы, но не хотят этого, это деление может идеально подойти для вашего телосложения. Как всегда, почти все шоу допускают кроссоверы, так что это может быть идеальным вариантом, чтобы увидеть, где вы лучше всего подходите!

Что ищут судьи … Подразделение велнес-соревнований

Подразделение соревнований: РИСУНОК

• Облегающий, четко очерченный вид
• Акцент на V-образный конус с широким плечом, четко очерченными дельтовидными колпачками, тонкой талией, стройными ногами и округлыми формами ягодицы.
• Умеренное количество мускулов с небольшими полосами
• Обязательные структурированные позы для демонстрации V-ленты

Что ищут судьи … Рисунок Подразделение соревнований

Введение в фитнес-бикини и женский бодибилдинг

Когда я соединял слова «женщина» и «бодибилдинг», мне в голову приходил довольно тревожный образ Арни в крохотном бикини, с длинными волосами и губами.

Изображение, навязанное мне СМИ, когда я рос, я уверен.

В редких случаях это, безусловно, так, но в целом это совсем не так.

Участие в программе Fit Fam до сих пор открывало глаза.

Я все еще новичок в этой отрасли, но я так много испытал и встретил на своем пути так много интересных людей, большинство из которых развеяли многие из моих дезинформированных предубеждений.

Красивый, изящный, уравновешенный, безупречный; слова, которыми можно описать модель высокой моды или королеву красоты.

Но я не это описываю.

Девушки, занимающиеся бикини-фитнесом и бодибилдингом, подпадают под это описание.

Когда я думаю о девушках, которых я видел на сцене, мне приходят на ум слова воодушевляющие, вдохновляющие, мотивирующие, безупречные, сильные (как умственно, так и физически).

Это девушки, которые взяли супер-модель и довели ее до уровня жеребца.

Они — Лара Крофт в мире. Суперженщины. Наши новые герои.

Strong — это все-таки новый скинни.

История

Так что же такое фитнес-класс бикини?

Вот вам небольшой урок истории, обратите внимание…

Когда бодибилдинг только зародился, это был полностью мужской вид спорта.

Но постепенно, к концу 1970-х, женщины-бодибилдеры заняли свое место на сцене и доказали, что они могут делать не хуже парней.

Мы никогда не сомневались, что сможем — это был просто случай, когда девушки поняли, что они МОГУТ быть сильными и МОГУТ иметь значение.

Все началось с женского бодибилдинга, а затем были представлены фитнес и фигура.

Теперь у нас есть Бикини Фитнес.

Различные категории

Вкратце, женские категории:

Женский бодибилдинг

Категория, в которой участники имеют значительный уровень мышечной ткани и имеют четко видимые полосы.

Эти девочки самые большие из всех классов, у них гораздо более зрелые и большие мышцы.

Женский фитнес

Эта категория немного меньше, с двумя раундами позирования и упражнением, и показывает физические способности участника.

Спортсмены должны иметь достаточное развитие мускулов, четкое разделение мускулов (но без полос) и хороший уровень худощавости.

Женская фигура

Это достаточно ново для сцены, так как участники просто участвуют в четверть оборота, исключая стандартный раунд.

Девочек оценивают исключительно на основании их мускулов и симметрии, с двумя обходами бикини.

Фитнес-бикини

Эта категория была создана, чтобы позволить более широкому кругу женщин участвовать в соревнованиях по телосложению, уделяя гораздо меньше внимания мускулистости и стройности, а скорее пропорциям, симметрии, балансу, форме, тону кожи, а также общему выступлению на сцене. стиль и уравновешенность.

Признанная IFBB в качестве независимой категории соревнований 7 ноября 2010 года, Bikini Fitness быстро выросла как категория в отрасли, открыв свет таким звездам, как первая британская спортсменка Bikini Pro Мишель Браннан.

В 2010 году была представлена ​​первая Bikini Olympia, а в 2013 году мисс Браннан стала первой британской профи на Олимпии.

Звезды бикини фитнеса

Итак, фитнес-бикини — это популярно, мы это установили.

Но кто те звезды, которые продвигают вперед эту сказочную категорию?

Что ж, с тех пор, как два года назад я познакомился со спортом, я наблюдал, как многие девушки достигают высочайшего уровня, показывая миру, что можно преследовать свои мечты и достигать их.

Некоторые из моих сияющих звезд включают:

Аманда Латона

Наталия Мело

Мишель Браннан

Андрея Бразье

Мелисса Хейвуд

Нина Росс

Маргрет Гнарр

Эшли Кальтвассер

Джорджия Симмонс

И моя девушка влюбляется в…

Тренировка на спортсмена по бикини

Все мы знаем, сколько усилий уходит на создание тела богини.

Но знаете ли вы, какой тяжелый труд эти девушки вложили в подготовку к своим выступлениям?

Для меня это было тяжело, но я любил каждую секунду.

Я начал с диеты в межсезонье, которая намного строже, чем у среднего 22-летнего человека.

Гулять и общаться отошли на второй план, пока я работал над собой.

Я получил много негатива от друзей и семьи.

Люди боятся того, чего они не понимают, и они не могут понять, почему я не ем шоколад, чипсы и не напиваюсь вслепую каждые выходные.

Прежде всего, я не хотел терять контроль.

Вся суть в том, чтобы быть девушкой в ​​бикини, получает силу и контроль.

И не позволять обществу заставлять вас соответствовать негативному образу жизни.

Нет ничего плохого в том, чтобы отказываться от вечеринок с друзьями ради ночной тренировки в пятницу.

Для меня это имеет гораздо больший смысл.

Я опустила голову и посетила семинары и мастер-классы, проводимые девушками в бикини, чтобы точно узнать, что для этого нужно.

Я ходил на шоу, чтобы понять, что это такое, и начал практиковаться по позированию за несколько месяцев до этого.

Я сшила бикини, купила каблуки, тщательно подобрала аксессуары к моему образу и сделала прическу и ногти.

Стоимость складывается и становится дороже.

Это тяжелая работа.

Подготовка к соревнованиям

Перед моими первыми соревнованиями я начал сидеть на диете через 11 недель, постепенно снижая количество калорий, чтобы подтянуться, сохраняя при этом свою мышечную ткань.

Через 3 недели было очень тяжело, потому что оказалось, что я тут же достиг пика!

Так что мне пришлось провести остальное время перед выступлением, поддерживая свой внешний вид.

Так сложно оставаться на промежуточной стадии: не быть слишком мягким и не слишком худым.

Я думаю, что девушкам в бикини сложнее сделать это правильно в большинстве случаев, потому что все зависит от времени и знания своего тела вплоть до футболки.

Целую неделю назад мы поливаем груз, чтобы заставить ваше тело вымывать воду, готовую к уничтожению города.

Обычно мы загружаем углеводы, но, поскольку я уже достиг пика, мы не хотели слишком много играть с углеводами, поскольку это было мое первое выступление.

Мы не знали, сколько воды я возьму, поэтому просто сохраняли углеводы медленно и стабильно.

В этом есть настоящая наука, и мой физик Сэм очень заботился обо мне на протяжении всего процесса, следя за тем, чтобы я оставался здоровым.

За день до шоу я нанесла свой первый слой загара, затем на следующее утро нанесла второй и третий слой, прежде чем отправиться в путь.

После встречи спортсмена мне оставалось ждать еще 9 часов, пока мне нужно будет выйти на сцену.

Самые длинные 9 часов в моей жизни: выжить за счет индейки, стейка, яичных белков, бананов и рисовых лепешек каждый час, без воды.

ТОРТ был первым, что я съел, когда сошел со сцены.

Помню, как вчера!

Диета делает вас одержимым едой, и я думаю, что немного сошел с ума, покупая каждую пачку печенья, которую смог найти для своего тайника.

Пять месяцев спустя я все еще переживаю их в свои чит-дни!

Психическая стойкость

Девушки в бикини могут выдержать тяжелые тренировки в тренажерном зале.

ДОМС — это ничего.

Жесткое мышление в спорте.

Если вы не обладаете сильным духом, это может подорвать вашу голову и вашу уверенность.

Но опять же, участие в спорте может помочь развить эту внутреннюю силу и уверенность в себе.

Пока вы человек, который не сдается и может визуализировать конечный результат, вы добьетесь успеха.

Будущее

«Куда идет Бикини Фитнес?» — слышу вы.

Что ж, всего за три года спорт стал популярным среди девушек-бикини.

Мы — лицо фитнеса, достижимых целей, реалистичных мечтаний.

Мы представляем новое поколение сильных, решительных, элитных женщин, и наша цель — вдохновить поколения после нас быть лучше остальных.

Я вижу, как девушки в бикини становятся новыми супермоделями, украшают обложки журналов и подиумы.

Джорджия Симмонс, девушка в бикини IFBB, недавно была снята для редакционной статьи о моде, демонстрируя, насколько сильна новая сексуальность и как мода делает шаг в мир фитнеса.

В конце туннеля есть свет, и он сияет ярче, чем когда-либо.

У нас, Bikini Babes, еще много чего интересного, и вы еще даже не видели и половины из них.

Так что будьте осторожны, мы вступаем во владение!

Эмма Хоуи

Эмма — британская спортсменка по бикини-фитнесу и победительница конкурса UKBFF «Звезды завтрашнего дня» 2013.Когда она не тренируется в тренажерном зале, Эмму можно найти консультантом по СМИ у дизайнера свадебной индустрии.

Ваши первые соревнования по бикини: полное руководство для начинающих

Если вы думаете о том, чтобы окунуться в мир соревнований по бикини, вам следует обязательно это сделать!

Я знаю, я знаю… поверьте мне, я знаю, что преодолеть это первоначальное препятствие, связанное с принятием решения о соревновании, и просто пойти на это, может быть непросто. Так много всего предстоит выяснить, правда? Но вот в чем дело: в Kids vs Bikini мы большие поклонники того, чтобы заниматься фитнесом и бросать вызов самому себе. Когда я готовился к своему первому соревнованию, вот некоторые мысли, которые пронеслись в моей голове:

• Достаточно ли я в форме?
• Как / что мне есть?
• Сколько времени нужно, чтобы действительно «подготовиться к сцене»?
• Сколько это будет стоить?
• Как мне тренироваться?
• Как подготовиться к сценической части соревнований?
• Где я могу найти то, что мне нужно, например спортивный костюм и обувь?
• А как насчет прически и макияжа?
• Что на самом деле происходит в день соревнований? Чего я могу ожидать?

Уф! Большинство участников полностью осознают тренировочный аспект подготовки к соревнованиям… это почти заканчивается «легкой частью», когда вы начинаете собирать вместе все остальные части соревнований по бикини!

Я сначала погрузился в фитнес-соревнования ногами (или, может быть, головой), и в течение нескольких лет я работал на полную ставку, а также работал с другими участниками. Это руководство сэкономит вам время и избавит вас от лишних хлопот, так что вы сможете продолжить свое первое соревнование!

Шесть вещей, необходимых для вашего первого соревнования

Вот список ресурсов, которые вам понадобятся, чтобы следовать этому руководству и наилучшим образом подготовиться к соревнованиям. Некоторые из них являются «физическими» ресурсами, другие исходят изнутри, и там, где есть альтернативы, перечислены некоторые варианты.

Мотивация, дисциплина, сосредоточенность и настойчивость

Это некоторые из тех ресурсов, которые «изнутри» я только что упомянул, и действительно, правильное мышление станет вашей основой для подготовки к соревнованиям! Будут дни, когда такой отказ будет, но если вы будете сосредоточены и будете следить за призом, это поможет вам пройти через этот процесс.

Группа поддержки

Поддержка окружающих очень важна во время подготовки к соревнованиям. Как и во всем, чем вы занимаетесь, если вас окружают скептики, самое время провести инвентаризацию того, с кем вы проводите время.

Тренер или личный тренер

Это абсолютная необходимость? Нет. Вы можете действовать в одиночку при подготовке к первому соревнованию, но настоятельно рекомендуется иметь на вашей стороне тренера, который знает свое дело, включая планирование диеты для соревнований.

Вот несколько альтернатив: самостоятельное исследование Интернета — например, чтение и просмотр видео; разговаривать с другими соревнующимися и получать их советы; или проконсультироваться с онлайн-тренером.

Я действительно рекомендую поработать лично с тренером, который сам соревновался и разбирается во всех аспектах подготовки к соревнованиям. Хороший тренер… бесценен! Это ваш помощник, когда дела становятся жесткими (а они будут), и есть что-то в том, чтобы иметь прямую связь с кем-то, кто видит вас через хорошие, плохие и неприятные моменты подготовки к соревнованиям.

Тренажерный зал, где можно тренироваться

Еще одно «обязательно»? Ну нет. Вы можете полностью тренироваться в домашнем тренажерном зале. Тренировки в тренажерном зале часто предлагают больший выбор вариантов тренировок в зависимости от оборудования, чтобы вы могли сохранять свежесть тренировок.

Спортзал также часто предлагает чувство общности, когда дело касается подготовки к соревнованиям. Люди следят за вашим «процессом» и прогрессом, а тренажерные залы — отличный источник поддержки и поддержки для участников соревнований по бикини.

Обувь для практики

Вам определенно захочется получить свою обувь, чтобы носить ее ТОННУ перед выставочным днем!

Позирующий тренер

Хотя вам абсолютно не нужен тренер по позированию — вы можете смотреть видео и тренироваться самостоятельно или с помощью друга, но настоятельно рекомендуется встретиться с тренером по позированию хотя бы один раз перед первым выступлением.

Хороший тренер по позированию сможет предложить вам беспристрастную обратную связь, и работа с ним, даже однажды, повысит вашу уверенность примерно на 1000% перед первым выходом на сцену. В этом случае действительно стоит подготовиться.

Личные ресурсы

Конкуренция — это обязательство — времени, усилий и денег. Прежде чем зайти слишком далеко, проанализируйте свой бюджет и проанализируйте, сможете ли вы оплатить все, что вам понадобится в день соревнований, например костюм и загар.

Пошаговое руководство по выбору задницы на соревнованиях по бикини

Ниже вы найдете всех шагов, необходимых для подготовки к первому соревнованию по бикини ! Эти шаги являются результатом моего личного опыта участия в соревнованиях, моего времени, проведенного в фитнес-индустрии и работы с другими конкурентами.

Выполните следующие действия, используйте это руководство в качестве ресурса, и вы приступите к своему первому соревнованию, чувствуя себя уверенным и радостным, что приложили все усилия, чтобы все делать правильно.Это уже победа!

Решите, что вы хотите соревноваться

Это может показаться глупым и простым, но на этом первом шаге есть еще кое-что. Это действительно стремление увидеть все до конца. Решение, которое вы примете, должно быть твердым, когда дело доходит до подготовки к соревнованиям, нельзя отказываться от него.

Pro-tip: Создайте некоторую ответственность для себя, «объявив» об этом другим, как только вы приняли твердое решение соревноваться… даже подумайте об использовании социальных сетей! Хотя вы в конечном итоге делаете это для себя, заявление о том, что вы собираетесь сделать что-то для мира, добавляет уровень ответственности и ответственности.

Найдите себе персонального тренера

Еще раз, вы можете подготовиться к первому соревнованию самостоятельно, но это не рекомендуется.

По мере того как вы будете читать дальше, вам предстоит многое собрать для соревнований, и все ваше умственное и физическое внимание будет направлено на подготовку тела. Очень, очень полезно иметь кого-то, кто будет держать вас в фокусе в трудные времена.

Вам также нужен кто-то, кому вы можете доверять, когда вам просто нужно сказать, что делать, потому что вы так сильно устали, что у вас нет времени или энергии, чтобы понять это самостоятельно.

Pro-tip: Посетите соревнования по бикини в вашем районе и поговорите с конкурентами, продавцами и судьями. Это отличный способ найти тренера, который «знает», когда дело касается подготовки к соревнованиям.

Создайте реалистичную временную шкалу и посвятите себя долгосрочным усилиям

Это для всех разное и действительно зависит от того, с чего вы начинаете. Именно здесь опытный и заслуживающий доверия тренер, который расскажет вам все прямо, может иметь решающее значение в мире.

Для некоторых это может занять несколько месяцев, для других — до года. Итог: лучше всего быть кристально ясным в отношении своих ожиданий от этого опыта, чтобы вы могли полностью посвятить себя этому делу.

Совет от профессионала: Найдите шоу, в котором вы хотите выступить, и придерживайтесь этого дня. Подумайте о том, чтобы зарегистрироваться на нем как можно скорее, чтобы действительно укрепить свою приверженность соревнованиям. Extra-Pro-Tip: после того, как вы выбрали шоу, распечатайте для него флаер и поместите его там, где вы будете часто его видеть, чтобы сосредоточиться на своей цели.

Понять истинную цену конкуренции

Соревнования связаны с множеством вещей! Опять же, здесь опытный тренер может помочь с некоторой информацией и советами. Вот некоторые затраты, которые следует учитывать:

• Ваш тренер
• Тренер по позированию
• Регистрация для участия в шоу
• Если вы участвуете в шоу, санкционированном «более крупной» организацией, например, Национальным комитетом по телосложению (NPC), вам нужно будет заплатить, чтобы стать перед регистрацией на одно из своих соревнований.
• Ваш костюм для соревнований. Если хотите, он может варьироваться от сотен и выше. Есть также такие сайты, как divaexchange.com, где вы можете найти отличные предложения на аккуратно использованную одежду для соревнований.
• Ваша обувь
• Ваш загар — делаете ли вы это сами с помощью таких продуктов, как Jan Tana, или платите кому-то за это.
• Любые продукты, которые могут вам понадобиться для волос и макияжа
• Аксессуары, такие как серьги
• Фотография (если вы решите пойти по этому пути). У большинства шоу есть профессиональные фотографы, с которыми вы можете договориться в день конкурса.

Вы можете найти более подробный пост, в котором подробно описаны расходы на мое первое соревнование. Ваши фактические расходы будут отличаться, и, безусловно, есть области, в которых вы можете быть немного более экономными.

Планируйте, когда дела идут плохо

И они будут. Хотя именно здесь хороший тренер действительно может что-то изменить, он также стоит быть готовым к тому, чтобы пройти через времена, когда вы можете усомниться в своем решении участвовать в соревнованиях.

Может быть, это некий друг, который знает, что сказать, глядя на созданную вами доску визуализации с изображениями вашего «идеального телосложения» или читая письмо, которое вы написали себе, когда впервые приняли решение заняться этим. безумное крутое путешествие.

Совет профессионала: Многие профессионалы предлагают консультации и обучение по телефону. Разговор с участником бикини, который стал профессионалом, может быть очень вдохновляющим и воодушевляющим! Во время моих соревнований по рисунку я несколько раз консультировался по телефону с госпожой.Победительница Олимпии Дженни Линн всегда уходила заряженной и более мотивированной.

Поезд, как зверь

Нечего и говорить об этом, правда? Если вы решили пойти на это, то действительно сделайте это. Найдите те мысли, которые вас мотивируют, и углубитесь в тренировки.

Слушайте своего тренера, сохраняйте свежесть и помните, что вы переносите свое тело в такое место, которое многие люди никогда не увидят. Это абсолютно стоит усилий, вы достойны усилий, и вы никогда не пожалеете о приложенных усилиях.

Pro-tip: Подумайте о том, чтобы документировать свой прогресс с помощью еженедельных фотографий. Наблюдение за тем, как далеко вы продвинулись, может действительно мотивировать!

Ешьте чисто и оставайтесь гидратированными

Этот шаг… ВАЖНЫЙ. Вы абсолютно не можете подготовиться к шоу без правильной диеты для подготовки к соревнованиям, и питье большого количества воды является частью этого. Здесь, опять же, важна квалифицированная подготовка.

Это действительно может быть самая психологически сложная часть подготовки к соревнованиям, но также и самая важная.Если вы собираетесь приложить все усилия, чтобы тренироваться и подготовить свое тело, было бы просто глупо не соблюдать диету, чтобы вы могли выглядеть наилучшим образом в день выступления!

Выберите свой костюм для соревнований

Уделите время просмотру фотографий конкурентов и получите некоторое представление о том, что вам нравится в стиле и цвете. Ваш костюм для соревнований подобен тонкому слою краски, который вы наносите на свою плохую машину, так что потратьте некоторое время на поиски подходящего.

Обычно костюмы можно найти в Интернете или на выставках.Вы также можете найти людей, которые шьют костюмы для соревнований, что является отличным вариантом, поскольку они будут адаптированы к вашему телу.

Совет № 1: При выборе размера костюма помните, что в день показа он будет меньше. Мешковатый обвисший костюм — это просто… прискорбно. Не делайте того, что делают все! Некоторые цвета действительно популярны, например, синий. Подумайте о выборе костюма, который «отличается» по цвету и текстуре, чтобы выделиться из толпы. Посоветуйтесь с другими людьми о том, какие цвета подходят вашему тону кожи и цвету волос.

Pro-tip # 2: Не забудьте клей для выставочного дня! Существуют клеи, специально созданные для соревнований, чтобы удерживать ваш костюм на месте на сцене, например, Bikini Bite.

Найдите пару каблуков

Заведите этих малышей на ранней стадии подготовки к соревнованиям, чтобы вы могли много практиковаться в их ходьбе. Эти туфли обычно имеют каблук от 4 до 5 дюймов, сделаны из прозрачного пластика, и есть некоторые вариации стиля.

Если вы живете в большом городе, где есть магазин, где продают… танцоров, обычно вы можете найти эти туфли там.Вы также можете легко найти их в Интернете на таком сайте, как Daydreamsfitnesswear.com

.

Научитесь позировать

Вы можете получить у своего тренера какой-то инструктаж по подготовке к сцене, но также стоит получить определенный инструктаж по позированию.

«Сценическая часть» соревнования — это часто то, что начинающие участники находят наиболее сложной задачей — вы не сможете этого сделать, пока не окажетесь на этой стадии, и вы чертовски нервничаете!

Этот шаг похож на диету — если вы собираетесь проделать всю эту работу, тренируя свое тело, вы действительно хотите подготовиться к тому, чтобы представить ее судьям.Получение некоторого наставничества от кого-то из знакомых снизит нервозность и поможет вам найти то самообладание, которое действительно будет выделяться на сцене.

Pro-Tip: Не тратьте все свое время на практику перед зеркалом! На сцене нет зеркал, и если вы тренируетесь перед ним, у вас не разовьется «естественное чувство» ходьбы по сцене и позирования. Попросите кого-нибудь посмотреть на вас или настройте телефон для видеосъемки самого себя, чтобы вы могли выработать хорошие сценические привычки.

Практикуйте свой распорядок позирования

Не пропускайте этот шаг и не откладывайте его до самого дня выступления! Носите обувь по дому и выделяйте время, чтобы попрактиковаться в прогулке по сцене и позировании.Вам следует обдумать эту часть своего тренировочного режима, и вы будете действительно рады, что вы сделали это, когда выйдете на этот этап.

Профессиональный совет: Добавьте визуализацию в свой распорядок дня. Представьте, что вы находитесь на сцене, идете, позируете и действительно «владеете ею». Проиграйте в своей голове, как вы хотите, чтобы все прошло, включая то, о чем вы будете думать и как вы будете себя чувствовать, включая все ваши чувства.

Убери прическу и макияж

Конкурс — это презентация, ваш «общий пакет».Прическа, макияж и аксессуары — большая часть этого.

Сценический макияж определенно отличается от «повседневного» — свет на сцене очень яркий, и вам нужно по-настоящему наложить его, чтобы не выглядеть размытым.

Вы можете заплатить кому-нибудь за макияж в день шоу или сделать это самому. Если вы решили сделать свой макияж, просто потренируйтесь перед соревнованиями … и не забудьте про накладные ресницы!

Волосы должны быть аккуратными и ухоженными, но не отвлекать.Опять же, либо заплатите тому, кто знает, что он делает, либо потратьте немного времени на то, чтобы найти стиль, который вам понравится, и потренируйтесь готовить его, чтобы не волноваться в день шоу.

Аксессуары тоже не должны сильно отвлекать, но они могут стать отличным дополнением к вашей презентации. Серьги и простой блестящий браслет станут отличным акцентом.

Начни думать о загар

Есть несколько вариантов, когда становится достаточно темно для сцены, и вам обязательно нужно выяснить это до дня выступления.

Опять же, поскольку освещение на сцене такое яркое, вам нужно быть очень темным, чтобы на сцене вы не выглядели размытыми. Нет ничего более трагичного, чем проделать всю эту тяжелую работу и получить низкую оценку за то, что вы не подходящего оттенка супер-мрачности!

Вы можете:

• Купите средства для загара, такие как Jan Tana, и сделайте это самостоятельно (хотя вам действительно нужна помощь с этим) накануне и утром вашего шоу
• Заплатите кому-нибудь, чтобы нанесли вам средства для загара
• Получите спрей для загара

Pro-Tip: На самом деле, загар может быть головной болью, когда дело доходит до выставочного дня, и стоит заплатить кому-то, кто сделает это за вас. Убедитесь, что они доступны позже в тот же день, чтобы подкрасить их, чтобы учесть любые полосы из-за потоотделения и т. Д. И не используйте дезодорант! Подмышки станут зелеными. Неуклюжий.

Plan for Pictures (наймите профессионала).

Вы не хотите забыть запечатлеть свой важный день! Как я уже упоминал, на большинстве шоу есть хотя бы один профессиональный фотограф, которого вы можете согласовать с днем ​​выступления. Некоторые шоу также предлагают информацию фотографа при регистрации, чтобы вы могли заранее договориться.

Если профессиональные фотографии не для вас, попросите члена семьи или друга из толпы сделать для вас несколько хороших снимков. Это отличный отзыв, чтобы позже увидеть, как вы выглядите на сцене, и, конечно же, здорово видеть результаты всей вашей тяжелой работы и подготовки.

Отнеситесь серьезно к тому, что происходит в день соревнований

И снова здесь опытный тренер действительно может иметь большое значение, а знание того, чего ожидать, поможет вам меньше нервничать.

На что следует обратить внимание:

• Заезды обычно проходят утром в день представления, но иногда также и накануне.
• Во время регистрации обычно проверяют ваш костюм, чтобы убедиться, что он подходит для сцены (без стрингов!).
• Многие ждут и ждут. Не приходите в костюм, наденьте что-нибудь удобное и будьте готовы переодеться позже.
• Обычно (но не всегда) проводится какая-то «встреча спортсменов», на которой спонсоры шоу обсуждают, чего ожидать на день, расписание и, надеюсь, ожидания от прогулок по сцене и позирования.
• Часто бывает ранний показ и поздний показ. Раннее шоу обычно предназначено для предварительного судейства, а последнее — когда приходит большинство зрителей.
• Пока вы ждете за кулисами, обычно есть гантели и ленты, с которыми вы можете подготовиться прямо перед тем, как продолжить, — это помогает вывести ваши мышцы в тонус.

Собирайте сумку для соревнований, как профессионал

Быть готовым стоит!

Вот несколько обязательных вещей для вашей сумки для соревнований:

• Бикини, обувь и аксессуары
• Свободная, удобная одежда (чтобы не испортить загар). Также разумно надеть что-нибудь, открывающееся спереди (а не через голову), чтобы не испортить прическу и не поменять макияж.
• Вьетнамки или другая удобная обувь без шнуровки
• Bikini Bite (клей)
• Небольшой набор для шитья и клей, если на вашем костюме есть стразы или кристаллы
• Шапочка для душа для защиты волос во время автозагара
• Ваш набор для волос и макияжа, включая дополнительные ресницы на всякий случай
• Еда — небольшие легкие закуски — хороший способ пойти
• Зеркало — за кулисами может быть тесно, и к нему трудно добраться, поэтому стоит иметь собственное напоследок -минутные ретуши
• Гель или масло для загара (также называемое глазурью) для нанесения непосредственно перед выходом на сцену
• Праздничная еда после

Pro-tip: Многие участники берут с собой вино на шоу, чтобы не нервничать.Если вы решите пойти по этому пути, не переусердствуйте! Вы хотите выглядеть уравновешенным и грациозным, а не небрежным и глупым.

Появись и повеселись

Вы сделали это! Попробуйте расслабиться, примите все это и, прежде всего, не забывайте получать от этого удовольствие. Вы просто вложили все, что у вас было, в подготовку к этому дню, и это опыт, который вы несете с собой во все, что вы делаете.

Вознаградите свой тяжелый труд неким удовольствием, а также подумайте о том, чтобы после выставки соблюдать обратный план диеты, чтобы максимально сохранить свои достижения.

Собираем все вместе

Вам понравился этот урок? Вы в восторге от того, чтобы начать свой путь к соревнованиям?

Надеюсь. Как бывший участник, я знаю, насколько захватывающим и захватывающим может быть весь процесс. Я также знаю, что если вы приняли решение соревноваться или даже просто думаете об этом, у вас есть особый драйв и мотивация, которые выделяют вас из толпы.

Многие люди просто не осознают, сколько денег уходит на соревнования.Если вы подготовили правильную информацию, это может означать разницу между тем, чтобы сделать это правильно и довести до конца, или разочароваться и бросить полотенце, прежде чем вы даже дадите себе шанс.

Сообщите нам свои мысли о соревнованиях в комментариях ниже, и если вам понравилось это руководство, поделитесь им!

5 причин, по которым я никогда не буду участвовать в соревнованиях по бикини

* Примечание: я отложил публикацию этой статьи почти на год, потому что не хотел звучать так, как будто я критикую соревнования по бикини.Но, как и в моей статье «Почему я перестал есть мясо», люди задавали мне этот вопрос так часто, что я решил выразить его словами. Кроме того, этот блог должен быть образовательным и откровенным, и я хочу, чтобы у ВАС было как можно больше информации, если вы решите принять участие в конкурсе.

Было время, когда я чуть не участвовал в соревнованиях по бикини.

Вы знаете. Бикини. Каблуки стриптизерши. Много блесток. Спрей для загара. Завитые волосы. Серьезно, серьезный макияж. Скачут по сцене.В значительной степени полярная противоположность тому, кем я являюсь.

Я тоже был так близок к тому, чтобы пройти через это. Я жила в Ванкувере, и это был 2014 год. Соревнования по бикини действительно начали набирать популярность примерно в то время, и все больше и больше людей в моем спортзале рассказывали мне о них. Случайные незнакомцы подходили ко мне в середине сета и спрашивали, готовлюсь ли я к соревнованиям по бикини (на что я смотрел на них, заканчивал сет, вынимал наушники и говорил: « О чем вы меня спрашиваете ?? ! “)

Поразит меня, почему так много людей были заинтересованы, но после того, как меня спрашивали снова и снова, я начал медленно обдумывать это.Если ты меня знаешь, ты знаешь, что я люблю побеждать.

№; Я люблю , чтобы побеждать.

А было бы просто! Я уже был в хорошей форме, каблуки и бикини были единственными вещами, которые мне были нужны, правильно ???

НЕПРАВИЛЬНО. Так неправильно. Неправильно всякого рода.

5 причин, по которым я никогда не буду участвовать в соревнованиях по бикини

1. Это стоит много денег ($ 1000 +)

Я не могу точно вспомнить, сколько все будет стоить, но примерно так сильно он сломался для меня

• Чистые туфли на шпильке: 100 долларов (от Amazon)
• Competition Bikini: 100 долларов США (куплено подержанным у друга)
• Клиника позирования: 65 долларов США

Именно здесь я перестал платить, как только понял, что это будет намного, намного больше *

Не будем также забывать:

• Членские взносы ассоциации, проводящей мероприятие (~ 200 долларов на 1 год) .
• Регистрация на конкурс (~ 150 $) .
• Сценическое фото / фото за кулисами (100-200 долларов) .
• Загар (~ 150 долларов)
• Макияж (~ 150 долларов)
• Волосы (~ 125 долларов)
• Ювелирные изделия (~ 25 долларов)
• Mani / Pedi (~ 80 долларов)
• Эпиляция воском (80 $)

Вы думаете, что я закончил здесь, но это не так. Также есть клей, чтобы удерживать костюм на месте.Все протеины и добавки, которые предлагают вам эти бодибилдинговые компании. Если вы находитесь не в городе, где проходят соревнования, у вас также есть расходы на проезд и проживание.

К сожалению, многие девушки не знают, как подготовиться к соревнованиям по бикини, поэтому не забывайте о своем тренере по тренировкам и тренере по позированию (ЛЕГКО, $ 500–800 потрачены на тренеров).

Если сложить все это, получается около $ 1,400 . Это даже не включает в себя все дополнительные расходы на питание / пищевые добавки, автобусы или дорожные расходы.Как я уже сказал — это было слишком. В итоге я продал бикини и каблуки дешевле, чем заплатил, и поехал на Кубу с Адамом за половину стоимости.

2. Экстремальная диета нарушит ваш метаболизм

У меня не так много знакомых друзей, которые участвовали в соревнованиях по бодибилдингу, но я поговорил об этом с парой, и мне также нравится думать, что у меня есть базовые знания о питании и здоровье. То, на что готовы пойти некоторые из этих спортсменов, чтобы сбросить хоть сколько-нибудь унцию жира или нежелательную массу тела, шокирует.За несколько недель до соревнований их калорийность значительно снижается. На очень нездоровом уровне.

В течение этих нескольких недель их тело, по сути, находится в режиме голодания. Я видел, как спортсмены часами сидят в тренажерном зале, вспотели, а потом почти ничего не едят. Этот «режим голодания» означает, что ваше тело снижает скорость метаболизма, чтобы медленнее сжигать калории, чтобы восполнить дефицит.

Как только соревнование заканчивается, они возвращаются с шоколадом, чипсами, картофелем фри, гамбургерами — практически всем, что они могут достать в свои красиво ухоженные руки.Я разговаривал с конкурентами и читал от них, что эта «выпивка», которая должна длиться один или два дня, может длиться месяцы и месяцы. А поскольку скорость их метаболизма существенно снизилась, они набирают вес намного быстрее, чем сжигают калории.

3. Планы питания — это шутка

Еще в 2014 году я поискал в Google несколько планов питания, чтобы понять, что ели другие конкуренты. На bodybuilding.com и Muscleandfitness.com у них даже есть раздел с планами питания для участников бодибилдинга.

Каждый, который я нашел, выглядит ОЧЕНЬ похожим на это:

Завтрак : 2 яичных белка, 1/3 стакана овсянки, 1/2 стакана черники
Полдник : 1 куриная грудка, 1/2 сладкий картофель, 10 грецких орехов
Обед : еще 1 чертова куриная грудка, 1/2 стакана коричневого риса, 1 стакан вареной брокколи
Полдник : 1 мерная ложка сывороточного протеина, 1 столовая ложка арахисового масла
Ужин : 1 кусок тилапии , 2 чашки салата, 2 столовые ложки бальзамического уксуса

Уммммм. Ты котенок меня?

Во-первых, кто съедает два куска курицы за день. Во-вторых, кто съедает всего 1 столовую ложку арахисового масла. В-третьих, кто хочет есть брокколи на пару без сыра? В-четвертых, как люди уходят от обвинений за такую ​​хрень? ТАКЖЕ — ПОЧЕМУ КТО-ЛИБО ЕСТЬ КУРИНУЮ ГРУДКУ МЕЖДУ ЗАВТРАКОМ И ОБЕДОМ.

Боже мой. Достаточно сказано.

(ps, у меня очень, очень хороший бесплатный 4-недельный план питания, который не похож на этот. Все, что вам нужно сделать, это зарегистрироваться)

Тренировка телосложения скучна и неэффективна

Подобно план питания, тренировочные программы, на которые я взглянул, сразу же усыпили меня.И это от человека, страдающего бессонницей!

В соревнованиях по бикини судьи судят вас по вашей внешности. Ваша мускулатура, ваши ягодицы, талия, симметрия и т. Д. Из-за этого тренировка должна быть очень изолированной и специфичной для мышц, чтобы развить «правильное» телосложение. Это означает, что здесь очень мало сложных движений всего тела, и вместо этого используется множество изолирующих упражнений, в которых тренируется только одна группа мышц.

Когда вы так тренируетесь, программа становится очень структурированной, жесткой и скучной.Ваши дни получают такие названия, как «день ног / ягодиц, спины и бицепсов, груди и плеч, день пресса» и так далее. Как комплексные, так и изолирующие упражнения являются ключом к полноценной тренировке, но когда последнее начинает преобладать, это становится по-настоящему неинтересным.

Эти тренировочные программы также ОБОЖАЮТ большое количество повторений с малым весом, что для меня тоже супер скучно. 20-25 повторений сгибаний на бицепс? Я лучше сделаю 10 подтягиваний и получу такой же ожог. Я нашел статью, написанную менеджером MuscleContest, в которой говорится о преимуществах ослиных ударов — , когда вы делаете 4-6 подходов по 100 из них .Да. Я не делаю 100 повторений. Вместо этого я пойду домой и буду наслаждаться жизнью.

Это унизительно, субъективно и политически

WOAH WOAH WOAH WOAHHH CHENG.

Ну, я сказал, что вот 5 причин, по которым I не будет участвовать в соревнованиях по бикини. Извините, если вы сочтете это оскорблением и перережете глотку.

Я очень, ОЧЕНЬ уверен в своем теле и своей внешности. И если бы я выхожу на сцену в бикини, после того, как я поработаю свою задницу, чтобы быть разорванной, поджарой, загорелой, завитой, расшитой блестками, позировал и улыбнулся всем сердцем, и даже не попал в тройку лучших, я бы очень расстроился .И разозлился.

Лично я считаю унизительным позволять людям оценивать вашу задницу, ноги, спину, плечи, лицо и живот на основе их субъективных стандартов и давать вам оценку того, насколько хорошо вы сравниваетесь с другими. Не говоря уже о том, что многие девушки впервые решают присоединиться к соревнованиям по бикини, потому что они немного похудели и хотят сохранить мотивацию.

Стоять на сцене и гордиться всем, чего вы достигли, только проиграть девушке, имеющей 5-летний опыт работы в своем расшитом блестками бикини, может быть тяжелой пилюлей.И как бы я ни был конкурентоспособен, мне было бы нелегко.

И, как и в любом другом виде спорта, всегда присутствует политика. Я не слишком много знаю об этом аспекте, но кое-что слышал здесь и там. Нет смысла соревноваться в спорте, результат которого уже может быть определен заранее.

Очевидно, что в конце концов, принимать участие в соревнованиях по бикини всегда будет вашей прерогативой. Я так рад, что никогда не прошел через это, потому что я был бы настолько из кармана, я мог или не мог выиграть (и ушел, не имея ничего, чтобы показать это), моя диета и метаболизм пострадали бы , и зная меня, я бы покрыл всю одежду и простыни искусственным загаром.

Делай то, что делает тебя счастливым. Спустя 3 недели после начала моего плана соревнований я больше нервничал и беспокоился, чем радовался соревнованию. Тогда я понял, что это не для меня. Если вас интересует другая точка зрения, я считаю, что эта статья написана очень хорошо и честно.

Хотите функциональную, увлекательную программу тренировок для сжигания жира, которая понравится вам

на самом деле ? Ознакомьтесь с моей 12-недельной электронной книгой по HIIT, The Sweat Series!

---

Что ест каждый день участник соревнований по бикини

Закулисные усилия, необходимые для того, чтобы стать участником соревнований по бикини, безумно трудны и требуют большей силы воли, чем просто выбор салата вместо картофеля фри для бургера. Я поговорил с Тейлор Чапман, персональным тренером, сертифицированным ACE, у которой есть четыре соревнования под ее расшитыми блестками плавками от бикини, и она поделилась тем, что нужно, чтобы выйти на сцену в каблуках, коротких двухкомпонентных костюмах и спрей для загара.

Подготовка к соревнованиям занимает от трех до пяти месяцев, в зависимости от вашей формы. Тейлор сказал, что если вы уже в хорошей форме, тренируетесь от трех до пяти раз в неделю, это займет около 12 недель. Если нет, то вы рассчитываете на 20 недель.«Вы также должны быть уверены, что у вас достаточно времени, чтобы похудеть здоровым образом, стремясь сбросить не более двух фунтов в неделю», — сказал Тейлор.

Строгая даже не начинает описывать свой план питания и тренировок. Посмотрите, что она ест за день. Если его нет в списке, это запрещено. Она признается: «Я почти каждую ночь мечтала о мексиканской еде, и я религиозно смотрела Food Network!»

План питания

Обед 1: 7:00 утра.

1/2 стакана овсянки

3 яичных белка, 1 яйцо

Прием пищи 2: 9:30 a.м.

Pro Whey 30 протеиновый коктейль на воде (30 г белка, 5 г углеводов и 1 г жира)

Ужин 3: 12:00.

6 унций. курица-гриль

Большой салат

2 ст. легкая повязка

Обед 4: 15:00

Греческий йогурт Dannon Light and Fit

1/4 стакана миндаля

Обед 5: 17:00

Протеиновый коктейль

Ужин 6: 19:30

6 унций.курица / тилапия / креветки или 4 унции. постный говяжий фарш

1 стакан овощей

1/4 стакана коричневого риса или 3 унции. сладкий картофель

Обед 7: 22:00

1 ароматный рисовый пирог

Всего дневных калорий: от 1100 до 1200

Расписание тренировок

В течение первых восьми недель подготовки к соревнованиям она выполняет 45-минутные кардио-тренировки пять раз в неделю. В течение последнего месяца она увеличила объем кардио-занятий по 60 минут семь дней в неделю.Она сказала: «Я так устала от кардио, что мне приходилось смешивать упражнения каждые 20 минут». Пример: 20-минутный степпер, 20-минутный тренажер по своду, 20-минутная беговая дорожка. На самом деле, для достижения наилучших результатов Тейлор рекомендовал интервальные тренировки, чтобы держать мышцы в догадках и избежать травм от чрезмерного перенапряжения. Что касается веса, она тренировалась пять дней в неделю. Она сказала: «Вы должны строить свой план, основываясь на группах мышц, которые больше всего нуждаются в работе. Моя типичная неделя выглядит следующим образом:»

Понедельник: кардио, ноги и пресс

, вторник: кардио, плечи и пресс.

Среда: кардио, грудь и трицепсы

, четверг: кардио, спина и бицепс

Пятница: Кардио, ноги и пресс

Суббота: Кардио и пресс

Воскресенье: Кардио и пресс

Некоторые спортсмены делят тренировки на две части за один день, но Тейлор предпочитает делать все сразу. Она призналась, что в прошлом месяце отсутствие дней отдыха было тяжелым испытанием, поэтому она делала двойные кардио по субботам (один час эллиптической тренировки, затем час футбола или тенниса, чтобы все перемешать), чтобы она могла отдохнуть в воскресенье.

Подготовка к соревнованиям по бикини — не шутка. Фотографии до и после настолько впечатляют, что можно увидеть, что возможно с упорным трудом и настойчивостью. Но это становится вашей единственной целью. «Я ненавидел, что у меня практически не было жизни в течение трех месяцев. Я жил в спортзале и без контейнеров Tupperware», — сказал Тейлор.«Во время соревнований вы пропускаете множество мероприятий и мероприятий, потому что может быть очень заманчиво пойти куда-нибудь с друзьями и не поесть или выпить. Но, в конце концов, оно того стоит, когда вы достигнете своих целей».

Еще один лакомый кусок, который вы оцените, услышав, это то, что это идеальное тело, которого она достигла, всего лишь с 12% жира, можно было сохранить только в течение одного дня соревнований. Вы не можете есть так строго и постоянно так много тренироваться. Ее тело в межсезонье было намного здоровее (на фото выше), но ей приходилось иметь дело с неприятными комментариями вроде: «Вау, так что, я думаю, ты закончил со всем этим соревнованием, а?» Требуется очень уверенный и сильный человек, чтобы отмахнуться от этих комментариев, и Тейлор признает, что соревнования никогда не заставляли ее чувствовать себя так неуверенно.Но она также сказала: «Это была одна из самых сложных задач, которые я когда-либо выполняла в своей жизни, и я научилась искусству силы воли и решимости. Я поняла, что действительно могу делать все, что захочу».

.

No related posts.