Влияние спортивной тренировки на организм: Статья по физкультуре: Влияние спортивной тренировки на организм человека.

Статья по физкультуре: Влияние спортивной тренировки на организм человека.

Влияние спортивной тренировки на организм человека.

Спортивная тренировка оказывает множество положительных воздействий на здоровье человека и, в частности, на сердечно-сосудистую систему. Уменьшается количество жира в организме, что снижает риск ожирения.

Снижается уровень холестерина и общего триглицерида в крови, а доля холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) увеличивается. Благоприятное воздействие высокого уровня холестерина ЛПВП объясняется его способностью противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям. Доля холестерина липопротеинов низкой плотности, которые не оказывают такого благоприятного воздействия, снижается. Плотность капилляров в сердечной мышце увеличивается, а артериальное давление снижается.

Спортивная тренировка в сочетании с контролируемой диетой
оказывает благоприятное воздействие на больных диабетом. Занятия
спортом обычно сопровождает здоровый образ жизни: люди, которые
регулярно тренируются, редко курят и в меньшем количестве или
вовсе не употребляют алкоголь.

Люди, занимающиеся спортом, легче справляются со стрессовыми ситуациями, поскольку физические нагрузки снимают нервное напряжение. Таким образом, регулярные занятия спортом повышают качество жизни человека.

Поскольку бездеятельность приводит к очевидному снижению сердечной функции, недостаток физических нагрузок считается одним
из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. У здоровых
молодых людей наблюдалось снижение сердечной функции на 10-15%
после периода постельного режима. Наибольшее снижение сердечной
функции отмечалось у тех испытуемых, которые имели самые
высокие показатели максимального потребления кислорода (МПК) и
объема сердца до начала исследования.

Недостаток физических нагрузок в сочетании с избыточным весом
является основной проблемой в странах Запада. В России вследствие
сердечно-сосудистых заболеваний ежегодно умирает более миллиона
человек. Для людей со значительным избытком веса риск смерти от
сердечно — сосудистого заболевания повышен в 2,5 раза.

Важной причиной патологического ожирения является нехватка физических нагрузок. Регулярная физическая деятельность снижает ожирение и уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Тремя наиболее важными факторами риска сердечного приступа
являются курение, высокое давление и высокий уровень холестерина.

При наличии всех трех факторов вероятность сердечного приступа у
человека увеличивается в 5 раз.

Занятия спортом положительно влияют на концентрацию холестерина ЛПВП, так как действительно снижают вес тела. В последние десятилетия стало очевидным, что занятия интенсивными видами спорта на выносливость не оказывают пагубного воздействия на сердце.

Под воздействием регулярных физических нагрузок полости
сердца увеличиваются, а его мышечные стенки становятся толще, что
позволяет сердцу перекачивать больше крови за один удар. Сердце,
претерпевшее такие адаптационные изменения, называется
«спортивным». «Спортивное сердце» — явление обычной
физиологической адаптации к регулярным физическим нагрузкам,
хотя раньше это считалось патологией.

Спортивная тренировка – положительный фактор здоровья человека. Регулярность и умеренность, режим питания и варьирование нагрузок, укрепление и поддержание здоровья, целенаправленность и адаптация – все это путь к здоровью.

Статья по физкультуре: Влияние спортивной тренировки на организм человека

Влияние спортивной тренировки на организм человека.

Спортивная тренировка оказывает множество положительных воздействий на здоровье человека и, в частности, на сердечно-сосудистую систему. Уменьшается количество жира в организме, что снижает риск ожирения.

Снижается уровень холестерина и общего триглицерида в крови, а доля холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) увеличивается. Благоприятное воздействие высокого уровня холестерина ЛПВП объясняется его способностью противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям. Доля холестерина липопротеинов низкой плотности, которые не оказывают такого благоприятного воздействия, снижается. Плотность капилляров в сердечной мышце увеличивается, а артериальное давление снижается.

Спортивная тренировка в сочетании с контролируемой диетой
оказывает благоприятное воздействие на больных диабетом. Занятия
спортом обычно сопровождает здоровый образ жизни: люди, которые
регулярно тренируются, редко курят и в меньшем количестве или
вовсе не употребляют алкоголь.

Люди, занимающиеся спортом, легче справляются со стрессовыми ситуациями, поскольку физические нагрузки снимают нервное напряжение. Таким образом, регулярные занятия спортом повышают качество жизни человека.

Поскольку бездеятельность приводит к очевидному снижению сердечной функции, недостаток физических нагрузок считается одним
из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. У здоровых
молодых людей наблюдалось снижение сердечной функции на 10-15%
после периода постельного режима. Наибольшее снижение сердечной
функции отмечалось у тех испытуемых, которые имели самые
высокие показатели максимального потребления кислорода (МПК) и
объема сердца до начала исследования.

Недостаток физических нагрузок в сочетании с избыточным весом
является основной проблемой в странах Запада. В России вследствие
сердечно-сосудистых заболеваний ежегодно умирает более миллиона
человек. Для людей со значительным избытком веса риск смерти от
сердечно — сосудистого заболевания повышен в 2,5 раза.

Важной причиной патологического ожирения является нехватка физических нагрузок. Регулярная физическая деятельность снижает ожирение и уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Тремя наиболее важными факторами риска сердечного приступа
являются курение, высокое давление и высокий уровень холестерина.

При наличии всех трех факторов вероятность сердечного приступа у
человека увеличивается в 5 раз.

Занятия спортом положительно влияют на концентрацию холестерина ЛПВП, так как действительно снижают вес тела. В последние десятилетия стало очевидным, что занятия интенсивными видами спорта на выносливость не оказывают пагубного воздействия на сердце.

Под воздействием регулярных физических нагрузок полости
сердца увеличиваются, а его мышечные стенки становятся толще, что
позволяет сердцу перекачивать больше крови за один удар. Сердце,
претерпевшее такие адаптационные изменения, называется
«спортивным». «Спортивное сердце» — явление обычной
физиологической адаптации к регулярным физическим нагрузкам,
хотя раньше это считалось патологией.

Спортивная тренировка – положительный фактор здоровья человека. Регулярность и умеренность, режим питания и варьирование нагрузок, укрепление и поддержание здоровья, целенаправленность и адаптация – все это путь к здоровью.

Как спорт влияет на здоровье

Спорт сегодня является широко распространенным и крайне популярным, но тем не менее далеко не все убеждены в положительном влиянии спорта на здоровье. Попробуем разобраться в этом важном вопросе.

Влияние спорта на здоровье человека

О крепком здоровье и подтянутой фигуре мечтают многие, вот только путь к достижению этих целей часто выбирают неправильно. Кто-то ждет понедельника, тренируется несколько недель, а потом бросает спорт, теряя мотивацию. Кто-то годами ищет «волшебную таблетку», покупаясь на рекламу чудо-средств. Но есть только один проверенный способ, который при разумном подходе к делу не добавит проблем со здоровьем, а напротив укрепит его и позволит вам со временем стать обладателем тела мечты. Регулярные занятия спортом и правильное питание с разумным дефицитом или профицитом калорий в зависимости от цели – это тот выбор, который преобразит со временем всю вашу жизнь.

Влияние занятий спортом на здоровье неоспоримо: это видно и на примере многих тысяч спортсменов, и в сотнях научных исследований. В сущности, это влияние мало кто отрицает. Но некоторые уверены, что успех спортивных занятий зависит от генетики, а польза для здоровья сомнительна, что якобы подтверждают многочисленные примеры болеющих спортсменов, ушедших из большого спорта. В то же время медицинская наука достаточно хорошо изучила влияние спорта на физическое здоровье: например, методы лечебной физкультуры широко и успешно применяются для реабилитации самых разных категорий людей – от восстановления после серьезных операций и лечебных процедур до укрепления здоровья пожилых людей с хроническими заболеваниями. И сейчас мы подробно рассмотрим, какое воздействие оказывают спортивные тренировки на состояние различных систем организма.

Как спорт влияет на сердце и сосуды

Любые физические нагрузки оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Это влияние бывает и положительным, и отрицательным. Рассматривая, как спорт влияет на сердце, необходимо понимать, что негативные последствия возможны в том случае, если нетренированный человек внезапно начинает заниматься спортом очень интенсивно, и нагрузки превышают возможности организма. В результате могут начаться такие проблемы со здоровьем, как аритмия, кардиомиопатия и гипотония. Умеренные тренировки, напротив, улучшат работу сердечно-сосудистой системы.

Аэробные тренировки (ходьба, бег, велопрогулки, плавание и т.п.) даже называются кардиотренировками по той причине, что нагружают прежде всего сердце. Причем их популярность объясняется отчасти тем, что нагрузку в них очень легко дозировать интенсивностью движений и продолжительностью занятий. Любой, кто занимался такими тренировками, мог заметить, что с течением времени организм привыкает и все лучше воспринимает кардионагрузку.

Поэтому важно грамотно подобрать подходящие занятия и их интенсивность. Если у вас есть какие-то хронические заболевания или другие проблемы со здоровьем, то важно предварительно посоветоваться с врачом. Заниматься первое время лучше под контролем опытного инструктора. Старайтесь проводить свободное время активно – больше гуляйте летом, катайтесь на лыжах или коньках зимой, ходите в походы.

Гормоны при занятии спортом

Гормональным фоном называют соотношение гормонов в организме. Когда он колеблется, вес может резко увеличиться или напротив уменьшиться. Если все в порядке, то человек чувствует себя бодрым и уверенным, с позитивом смотрит в будущее даже в непростые моменты. Гормоны и спорт теснейшим образом связаны: спортивные нагрузки стимулируют работу сердца и нервной системы, разгоняют обмен веществ, который требует увеличения выработки гормонов, регулирующих обменные процессы и стимулирует их секрецию.

При регулярных занятиях спортом вырабатываются такие гормоны как:

1. Тироксин. Во время интенсивных тренировок его уровень увеличивается в 3 раза, улучшается обмен веществ, а калории сжигаются быстрее.
2. Эстрадиол. Позитивно влияет на процесс жиросжигания в женском организме. От него также зависит упругость кожи.
3. Тестостерон. Оказывает влияние как на тонус мышц, так и на их объем.
4. Эндорфины. При грамотно подобранных физических нагрузках гормоны, которые отвечают за испытываемые позитивные эмоции и общую выносливость организма, могут повыситься даже в 5 раз.
5. Адреналин. Серьезное влияние оказывает на мышцы, влияет на обмен глюкозы.

Спорт и нервная система

Столь же очевидно и влияние спорта на нервную систему. Умеренная физическая нагрузка улучшает работу центральной нервной системы. Активизируется кровообращение, увеличивается насыщение крови кислородом. Во время занятий спортом происходит формирование новых связей между нейронами. Спорт укрепляет нервную систему, улучшая нервно-мышечную координацию, определяющая точность и скорость движений. Постепенно происходит отработка каждого движения, даже те, которые изначально давались с трудом, спустя время получаются уже легко и непринужденно. При этом чем более сложные движения приходится совершать, тем более активно включается в работу мозг, успешно сопротивляясь процессам старения и воздействию неблагоприятных факторов.

В некоторых случаях для повышения эффективности занятий приходится применять в спорте стимуляторы, действующие на нервную систему. Это прежде всего кофеин – в небольших дозах совершенно безопасный для здорового человека натуральный стимулятор. Он повышает бодрость, улучшает память и координацию, способствует лучшей концентрации, дает ощущение притока энергии. В некоторой степени небольшим стимулирующим эффектом обладают такие вещества как ацетил-Л-карнитин, экстракты родиолы и лимонника, омега-3. Стимуляторы следует применять очень умеренно, чтобы не происходило перенапряжение и перегрузка нервной и сердечнососудистой систем, а также чтобы исключить эффект привыкания.

Спорт для суставов и связок

Даже простая двадцатиминутная зарядка может значительно улучшить состояние, укрепив аппарат связок и улучшив их подвижность. Главное – выполнять ее постоянно, а не от случая к случаю. Благоприятное воздействие на суставы и сухожилия важно как в молодости, чтобы сохранить работоспособность опорно-двигательного аппарата, так и в пожилом возрасте, чтобы успешно противостоять возрастным заболеваниям.

Спортивные тренировки повышают гибкость суставов и связочного аппарата. Ускорение обменных процессов стимулирует и процессы регенерации и повышения упругости хрящевой ткани. Важно только не перегружать суставы большими отягощениями и ударными нагрузками. А также давать им время для восстановления после тренировок. Очень хорошо себя показывают также спортивные добавки с глюкозамином, хондроитином и коллагеном, ускоряя регенерацию суставов.

Насколько важно укрепление мышечной системы для здоровья

Регулярные занятия в зале или дома для основных групп мышц сделают их более крепкими, приведя в тонус, постепенно увеличится выносливость. Многие проблемы со здоровьем могут быть связаны с ними. Например, люди с дряблыми мышцами спины часто страдают от болей в пояснице, а их осанку хорошей назвать трудно. Слабость мышечной системы может привести к травме, когда вдруг потребуется что-то поднять или перенести. Объемная мышечная масса требует больших энергетических затрат на свое поддержание, что помогает лучше бороться с возрастным накоплением лишней жировой прослойки.

Негативное влияние спорта на здоровье человека

Влияет ли спорт на здоровье только в положительную сторону? Среди нас есть много людей, убежденных, что спорт не слишком помогает, что все дело во врожденном крепком здоровье, а спортсмены очень часто молодыми уходят на пенсию и страдают от тяжелых заболеваний. Так ли это?

Отрицательное влияние спорта на здоровье человека вполне возможно. Более того, действительно есть много примеров того, как спорт приводит к различным проблемам со здоровьем, или обостряет их. Однако дело здесь не в самом спорте, а в неправильном подходе к нему. Нанести ущерб здоровью спорт может в трех случаях:

• в ситуации случайной травмы – от этого никто не застрахован, а лечиться после травм иногда приходится очень долго,
• при неправильном режиме тренировок, игнорировании требований спортивных врачей, нежелании мириться с наличием каких-либо проблем со здоровьем и подстраивать спортивные занятия под свой уровень здоровья и подготовленности,
• наконец, при упорном стремлении, не считаясь ни с какими жертвами, добиться крупных успехов в большом спорте, работа на износ и злоупотребление стимуляторами, и вообще фармакологической поддержкой.

Иными словами в основе всех трех случаев лежит человеческий фактор. Занятия спортом дают всем системам человеческого тела нагрузку. При умеренном уровне тяжести, соответствующем индивидуальным условиям и возможностям, эта нагрузка благотворна для организма – она помогает держать себя в тонусе, улучшить фигуру, сбросить избыточный вес, нарастить мускулатуру, укрепить связки и суставы, усилить стабильность психики. Но при избыточной нагрузке, при недостаточном отдыхе, при стремлении выжать из организма максимум, при нежелании признавать наличие проблем со здоровьем – организм может не выдержать заданный темп и уровень.

Поэтому спортом надо заниматься обдуманно и разумно, ответственно относясь к советам тренера при постановке техники упражнений, внимательно прислушиваясь к советам врачей относительно влияния спортивных тренировок на состояние здоровья при диагностированни тех или иных проблем, стараясь не добиваться рекордов любой ценой, а укрепить здоровье. Необходимо относиться к спорту не как к конвейеру рекордов, а как к практике, позволяющей добиться контроля над своим телом и гармонии со своей душой.

Спорт как состояние тела и души

Все стремятся успеть в жизни как можно больше, достичь поставленных целей, но не все достигают и успевают. Ритм жизни все убыстряется, а сил, чтобы переделать все необходимые дела, не прибавляется. Несмотря на то, что мы живем в среднем намного более обеспеченно, чем наши предки еще 100 лет назад, но вряд ли чувствуем себя счастливее. Повышение качества жизни приносит с собой и такие проблемы как рост числа людей с избыточным весом, увеличение количества сердечнососудистых заболеваний, психологические проблемы. Как же с этим справляться?

Как говорят ученые, причина – в плохом умении распоряжаться теми благами, которые у нас есть. Низкая самодисциплина, ослабление воли к сопротивлению, нежелание напрягаться для достижения поставленных целей. Один из способов устранить эти неблагоприятные факторы – это спорт и активный образ жизни.

Физическая активность – основная функция живого организма

Многие современные люди считают, что главная специфика человеческой жизни – успех в обществе, в бизнесе, умение общаться, причастность духовным ценностям, способность к познанию. И забывают про обычную физическую активность. А ведь основа человеческой жизни – это биологический фактор, это анатомия и физиология. Конечно же деятельность разума не сводится к нейрофизиологии, но в то же время абсурдно отрицать, что здоровое развитие человеческого организма представляет собой необходимую основу для его психологической и духовной деятельности.

И в этом плане важна истина, установленная биологами и медиками давным-давно. Орган тела, функция которого не востребована, перестает работать в полную силу, деградирует и его ткани атрофируются. Если человек не напрягает мышцы, они не развиваются, а напротив, усыхают и слабеют. Но это полбеды. Настоящая беда в том, что параллельно с этим, в мышечной ткани ухудшается кровообращение, увеличивается количество жировой ткани, ухудшается нервно-мышечная координация, то есть атрофия мыщц сопровождается деградацией нервной системы, сердечнососудистой, опорно-двигательного аппарата, а мозг, хуже снабжаемый кислородом и не получающий стимула в виде нервных импульсов из мышц, тоже начинает хуже работать и падает его способность сопротивляться процессам старения, различным заболеваниям вроде Альцгеймера и т.п.

Отсюда вытекает неизбежный вывод: для того чтобы жить и быть здоровым, организм должен действовать. Биологически обусловлено, что человек должен уметь бегать, прыгать, висеть и подтягиваться, наклоняться, поднимать что-либо, приседать и отжиматься – это простейшие биологические движения, реализующие функции нашего организма. Если они не реализуются – организм слабеет, деградирует и поражается различными заболеваниями.

Спорт – не роскошь, а средство выживания

Речь идет о спорте не как об индустрии развлечений, не как о профессиональной индустрии сверхдостижений, а как о физической культуре. Многие, как вполне традиционные (от бега и велоспорта до командных игр), так и новые (фитнес, воркаут) виды спорта, практикуемые на любительском уровне, вполне способны обеспечить современному человеку с его современными проблемами нормальную здоровую жизнь.

1. Спортивные игры, занятия и тренировки поддерживают нормальную функциональность тела и обеспечивают его гармоничное развитие, полноценное функционирование всех систем и органов, что избавляет от застоя крови в отдельных частях тела, избытка жира, перегружающего суставы, связки и сердечнососудистую систему, улучшает нервно-мышечную координацию и позволяет всем системам работать в полную силу, активизируя не только свои прямые функции, но и регенерацию, рост новых вместо поврежденных тканей.

2. Систематические занятия спортом обеспечивают более насыщенную эмоциональную жизнь. Они дают возможность выплескивать негатив и испытать широчайшую гамму переживаний, от горечи поражения, радости общения и умиротворения отдыха после тяжелой тренировки до предвкушения схватки и экстаза победы. Во многих случаях спорт позволяет людям пережить такие эмоции (например, триумф и всеобщее ликование), которые могут быть недоступны ему в обычной жизни по целому ряду социальных и психологических причин.

3. Регулярные тренировки закаляют характер и упражняют волю, приучают к дисциплине и учат готовить и приближать победу малыми шагами. Командные игры дают неоценимый опыт сотрудничества, учат подчиняться и управлять, терпеть боль и выкладываться на полную для общей победы. Достижение поставленной цели, будь то хоть наращивание бицепса и кубиков пресса, хоть количество подтягиваний, хоть умение посылать мяч в корзину из любого положения – позволяет почувствовать себя человеком, который на что-то способен, избавиться от ярлыка неудачника, открыть в себе способности к росту.

Все эти преимущества, которые обеспечивают занятия спортом, доступны человеку в любом возрасте. Главное подобрать правильно режим тренировок и нагрузки. Ну а для роста и развития детей, оттачивания навыков социализации спорт просто незаменим.

В здоровом теле – здоровый дух

Эта древняя поговорка помогает понять физкультуру и спорт как путь самосовершенствования, как средство усилить творческие способности. Как уже говорилось, спорт обеспечивает нормальную работу организма, и это бесценно для большинства людей, которым гораздо чаще приходиться сидеть за компьютером, чем двигаться. Здоровая регулярная физическая активность (умеренная, без запредельных нагрузок, конечно) помогает сохранить зрение, здоровье опорно-двигательного аппарата, активность нервной системы и хорошее состояние сердца. Это хорошо и само по себе, и значимо для творческих людей, которым не повредит острота мышления, полнота цветовосприятия, нормальный гормональный фон и хорошее настроение здорового человека.

влияние физкультуры на организм человека

Здоровье современного человека неразрывно связано со спортом и физкультурой, которые позволяют повысить защитные функции организма, чтобы он мог противостоять пагубному воздействуют агрессивных микроорганизмов, неблагоприятной экологической обстановке и прочим негативным факторам окружающей среды. Достигается это не только за счет выполнения различных тренингов и упражнений в тренажерном зале и в домашних условиях, но и сбалансированным правильным питанием. Это сочетание позволяет противостоять развитию многих заболеваний, укрепить иммунную систему, повысить ее сопротивляемость к различному отрицательному воздействию.

Значение физической активности в современном обществе

Технический прогресс затронул все сферы деятельности. Появление смартфонов, компьютеров и других устройств оказало существенное влияние на образ жизни. Трудиться и заниматься повседневными делами стало гораздо проще и легче. Это не могло не повлиять на физическую активность человека, которая резко снизилась.

Эта ситуация отрицательно сказывается на функциональных способностях, ослабляет скелетно-мышечный аппарат человека. Внутренние органы начинают работать несколько иначе, но, к сожалению, изменения происходят в худшую, а не в лучшую сторону. И поскольку движения сведены к минимуму, резко падающий уровень энергозатрат влечет за собой сбои в мышечной, сердечной, сосудистой и дыхательной системах. Все это отражается на организме и на здоровье, становится причиной развития многих болезней.

Спорт позволяет компенсировать недостаток движения, повысить энергетические затраты. Кроме того, в реалиях современности, именно занятия спортом и физкультурой становятся единственными доступными способами проявления активности, позволяющими восполнить естественную потребность каждого человека в определенном количестве нагрузок и движения.

Зависимость систем и органов от спорта

Активная физическая деятельность, которая характерна абсолютно для любого вида спорта, имеет положительное влияние на здоровье людей. Этому неоспоримому доводу посвящено бесчисленное количество исследований, научных работ, диссертаций, статей. Если излагать их суть кратко и, по существу, то положительное влияние спорта на здоровье сводится к следующим конкретным пунктам:

Укреплению опорно-двигательного аппарата

Кости становятся устойчивыми к нагрузкам, а мышцы, увеличиваясь в объеме, обретают большую силу. Во время пробежек, плавания, занятий в спортзале происходит улучшение транспортировки кислорода к мышцам, что приводит в действие находящиеся до этого в покое кровеносные капилляры и к последующему образованию новых сосудов. Поступление большого количества кислорода изменяет химических состав мышечной ткани — увеличивается концентрация энергетических веществ, а обменные процессы, включая синтез протеина, начинают протекать быстрее, образовываются новые клетки мускул. Укрепление опорно-двигательного аппарата снижает риск развития остеохондроза, остеопороза, атеросклероза, артроза, грыжи межпозвоночных дисков.

Укреплению и развитию нервной системы

Этому способствует увеличение быстроты и ловкости, улучшение координации. Происходит беспрестанное формирование новых условных рефлексов, закрепляющихся и складывающихся в определенную последовательность. Организм начинает приспосабливаться к возрастающим нагрузкам, выполнять упражнения становится гораздо проще и эффективнее, а усилий прилагается меньше. Возрастание скорости нервных процессов приводит к тому, что мозг быстрее реагирует на внешние раздражители и принимает верные решения.

Улучшению функции сосудов и сердца

Кровеносные сосуды и сердечная мышца становятся выносливее. Во время тренировок органы функционируют в более интенсивном режиме, а мускулатура под воздействием нагрузок требует повышенного кровоснабжения. Сосуды и сердце начинают перекачивать больше насыщенной кислородом крови, объем которой за минуту повышается до 10-20 литров, вместо 5 литров. Сердечно-кровеносная система у ведущих активный образ жизни людей быстрее адаптируется к нагрузкам и восстанавливается после каждой тренировки.

Улучшению работы органов дыхательной системы

Достигается в результате возрастающей потребности органов и тканей в кислороде. Благодаря этому, увеличивается глубина и интенсивность дыхания. На фоне отсутствия нагрузок объем кислорода, проходящий через органы дыхания за 60 секунд, составляет 8 литров, а во время плавания, бега, занятий в спортзале возрастает до 100 литров, то есть увеличивается жизненная емкость легких.

Повышению защитных функций иммунитета и качественному изменению состава крови

Число эритроцитов, содержащихся в кубическом миллиметре, у тренирующихся на постоянной основе людей повышается с 5 до 6 миллионов. Возрастает уровень белых кровяных телец — лимфоцитов, нейтрализующих вредоносные факторы. Общее укрепление иммунной системы — прямое доказательство положительного воздействия физкультуры. Люди, постоянно занимающиеся каким-либо видом спорта или посещающие тренажерный зал, гораздо реже болеют, быстрее выздоравливают.

Улучшению метаболизма

В натренированном организме гораздо лучше происходит процесс регулирования содержания в крови сахара и прочих веществ.

Изменению отношения к жизни

Ведущие активный образ жизни люди в меньшей степени подвержены перепадам настроения, неврозам, депрессии, менее раздражительны и более жизнерадостны.

Как спорт влияет на молодой организм?

Согласно статистическим данным, семьдесят процентов из общего числа часто подверженных различным болезням детей и подростков пропускает или вовсе не посещает физкультуру, не занимается никаким спортом. Проводимое за телевизором или компьютером время, умственные нагрузки во время уроков или выполнения домашнего задания не могут компенсировать отсутствия физической разрядки.

Малоактивный образ жизни «старит» растущий организм, делает его уязвимым. И если раньше патологии костной ткани, сосудистые и сердечные болезни диагностировались у представителей старшего поколения, сегодня эти недуги поражают и детей, и подростков. Чтобы избежать подобных неблагоприятных последствий, укрепить организм и иммунитет, нельзя пренебрегать спортом и физкультурой.

Проблема популяризации физкультуры и спорта

Благотворное влияние физической активности на организм человека подтверждено исследованиями, практическими наблюдениями, нашло отражение в многочисленных пословицах у разных народов мира.

И педагоги, и медики прилагают много усилий к тому, чтобы в обществе сложилось положительное отношение к спорту. В учебных заведениях выдают бесплатные абонементы на посещение тренажерных залов, бассейнов. Эти старания, конечно, приносят свои плоды, но количество игнорирующих спорт и физкультуру достаточно велико.

Занятия спортом, конечно, важны и необходимы каждому. Главное, соблюдать умеренность и не допускаться перегрузок. Не следует забывать и о травмах, которые можно получить, если пренебрегать мерами безопасности.

🚴Как влияет спорт на здоровье человека

Здоровье сердечно-сосудистой системы:

Двигательная активность позволяет снизить риски, которые связаны с инсультом и инфарктом. По подтвержденным данным ученых, 40 процентов всех смертей ознаменованы ишемической болезнью сердца и слабой физической активностью людей, их ожирением, а также стрессом, что влечет к повышенному кровяному давлению. Упражнения спортом помогают в борьбе с этими недугами, и уменьшают риск развития ишемических заболеваний в среднем на 50 процентов.

Снижение риска заболеть онкологическими заболеваниями:

Постоянные занятия спортивными упражнениями способствуют снижению вероятности появления рака толстой кишки, по данным научных исследователей на 90 процентов. Идет значительное снижения риска развития онкологии груди и легких у людей, которые активно и постоянно занимаются спортивными упражнениями.

Эффективное сжигание жира

Тренировка с отягощением способствует переходу организма в исключительный режим, при котором происходит усиленное расходование энергии, помогающее ремонтированию волокон. Впоследствии организм нуждается в восстановлении сил. И тут обнаруживаются, на первый взгляд, неприметные парадоксы.

В процессе тренировок с отягощением, процесс сжигания жира не такой, как в аэробике. При тяжелом тренинге утилизируется большее количество углеводов, в сравнении с жирами. Происходит увеличение метаболических потребностей организма. Восстановительные процессы в теле занимают по времени не только часы, но и сутки, когда достаточно всего одной сессии. Достичь такого результата аэробной сессией, не отличающейся высокой интенсивностью, невозможно.

Занятия кардио-тренингом приводят к расходованию кислорода и эффективному растрачиванию жировых калорий. В противовес ему, для сессии силового тренинга, имеющей короткие, интенсивные нагрузки, источником энергии служит гликоген.

Чем больше во время тренировок образуется мышц, тем быстрее проходит метаболизм, который не замирает даже во сне. Поэтому, людям, предпочитающим заменить силовые тренировки только диетами и кардио-нагрузками, не удается достичь прогрессивных результатов в сжигании жирового слоя.

С помощью аэробных упражнений построить мышцы невозможно. Не исключен вариант, что организм начнет «есть» сам себя, перепутав мышцы с жиром. Вероятно, это не тот результат, которого каждый тренирующийся пытается добиться.

Поэтому, с высокой долей вероятности, можно утверждать, что силовая и аэробная тренировка имеют право на жизнь. Но не в отдельности, а в совокупности. Высокопротеиновая диета, с преобладанием в ней умеренного или низкого количества углеводной и жирной пищи, использование названных видов тренировки, приведут к интенсивному процессу сжигания жиров.

Основные принципы тренировки

Серьезные результаты в спорте начинают приходить после того, как вы начинаете серьезно относится к этому занятию, и начинать нужно с правильного питания и регулярных тренировок. В данной статье не будет затронута тема составления дневного рациона питания, который принес бы вам максимальные результаты.

Содержание: Основные принципы тренировки:

1. Тренировку начинать нужно с разминки. Во избежание различных растяжений и микротравм, которые могут возникнуть при проведении тренировки, не забудьте хорошо размяться. Если вы тренируетесь с отягощениями, то мышцы, суставы, а также связки испытывают нагрузку, пагубно сказывающуюся на всем вашем организме. Переборите лень и выполните полноценную разминку всего тела.
2. Выполняя упражнение, будьте максимально внимательными. Каждая новая тренировка требует полноценной концентрации и полной сосредоточенности. выполняя подход, вы не можете думать о разных не нужных вещах, например, выключили ли вы дома чайник или утюг. Концентрация залог успеха.
3. Выбор спортивной формы, выбирайте по по годе, если это улица в прохладное время года. В таком случае стоит позаботиться о температурном режиме вашего организма, потому что на холоде можно и заболеть, что может повлиять на ваше здоровье, и пропуск занятий. Так же, не забываем, что ваша спортивная форма не должна вызывать у вас дискомфорт, чтоб выполнять необходимые упражнения, которые вам предстоит делать.
4. Следите за своим дыханием. Профессионалы знают, что правильное дыхание очень важно для достижения наилучшего результата. Неправильное дыхание может способствовать ухудшению работы сердца. Поэтому старайтесь уделять этому должное внимание, ознакомьтесь с техниками дыхания.
5. Повторения в пределах разумного. При внимательном изучении программ тренировок, мы заметим, что там указано, что и по сколько раз нужно выполнить. Количество подходов, которые вам нужно совершить, напрямую зависит от вашей цели.
6. Отдых между подходами необходим, как воздух. Нельзя наплевательски относится к отдыху, так как мышцы требуют восстановления. И только временной промежуток между подходами позволяет им восстанавливаться. Отдых – это тоже целая наука, и зависит он от того, какие цели поставлены перед вами.
7. Молчаливый отдых

Отдых необходим для того, чтобы мышцы восстанавливались, а также для нормализации дыхания. Минут десять отдохните в тишине, чтоб все нормализовалось. Если вы будете придерживаться этим правилам, вы гарантированно сделаете свои тренировки намного эффективнее.

Спортивный режим дня

Что такое спортивный режим известно каждому, но не все хотят вести такой образ жизни. Кто-то не хочет его соблюдать, а есть такие люди, которые вовсе не знают, что это такое.

Спортивный образ жизни подразумевает отказ от всех вредных привычек. Спорт не совместим с употреблением алкоголя, никотиновой зависимостью и уж тем более приемом наркотиков. Конечно, многим знаменитым спортсменом удается совмещать эти пагубные привычки с занятием спортом, но вряд ли они долго продержатся в тренировочном строю.

Употребление алкоголя снижает физическую форму. Кроме этого, состояние «похмелья» может помешать тренировкам. Многие спортсмены для большей уверенности, принимают «допинг». Конечно, это средство поможет достичь желаемого результата, но на кратковременное время. Если употреблять активные добавки длительно, то можно отрицательно повлиять на работу сердечной системы.

При больших физических нагрузках требуется принимать восстанавливающие витамины и правильно питаться. Ни в коем случае, нельзя совмещать большое количество спорта с изнурительными диетами. Организм, просто на просто, не вынесет такой нагрузке. В таком случае, может появиться головокружение, признаки тошноты и слабости. Обязательно в рацион нужно вводить белковую пищу.

Если требуется набрать мышечную массу или сбросить лишний вес, то не стоит принимать пищу за 2 часа до занятия спортом. Также стоит воздержаться от еды в течение тридцати минут после тренировку. Во время упражнений не желательно пить воду. Иначе, все активные процессы будут задействованы на поглощение и переработку жидкости.

Спорт и лень – это еще два несовместимых занятия. Если возникло желание добиться хорошего результата, то нужно идти к своей цели, предотвращая все препятствия. Утром нужно стараться, как можно раньше встать и начать свой день с физических упражнений. Это может быть лёгкая пробежка или небольшая зарядка. Эта процедура поможет не только остаться в форме, но и быстро пробудиться. Завершить комплекс упражнений можно принятием душа.

Спортивный режим дня — подразумевает и правильное питание. Настоящий спортсмен, должен быть, всегда в отличной форме. Поэтому, следует ограничить свой рацион в употреблении сладкого, жирного и различных консерваторов.

Уличный спорт

Зал для занятий фитнесом призван помочь многим людям поддерживать свою хорошую физическую форму, и постоянно продолжать проводить здоровый и активный жизненный уклад. Но многие просто не могут посещать дорогущие фитнес-центры и отдавать свои кровные сбережения на ежемесячные абонементы для посещения. Из-за дороговизны этих центров, в американских бедных кварталах появилась на свет новая культура, под названием, Стрит воркаут — которая ознаменовала собой пришествие здорового образа жизни, она набирает свою популярность даже в глухих селах на постсоветском пространстве. И наша статья посвящена тому, что все больше парней и девушек доказывают, что заниматься спортом можно и бесплатно.

История зарождения уличного спорта:

Только единицы способны получить премию Грэмми, после записи своего рэп-альбом. Не безызвестный район американского Гарлема, где каждый житель должен быть сильным и большим, чтобы постоять за свою семью и себя, но даже среднестатистический житель этого глухого района не может позволить себе приобрести абонемент в фитнес-центр. И помощниками жителям этого района стали выступать различные заборы, турники и прочие приспособления, имеющиеся на улице, так и зародилась культура street workout, все очень просто — выходи и занимайся!

В 90-х эта культура не имела ни своей организации, ни своей идеологии, а вот уже в 2000 году в Америке объявилась первая workout-team Bartenders, активно популяризирующая это движение. Эта команда сделала его публичным и доступным для всех. Местные власти оказывали поддержку организаторам, так как прекрасно понимали, что энергия молодежи, в жилах которой кипит горячая кровь, нужно направить в спортивное русло, что будет способствовать снижению криминальной обстановки. Так 2000 –е года стали началом зарождения бума строительства уличных площадок в американских городах.

Workout-площадок каковы же их особенности:

Так как эта культура получила распространение не в непрофессиональной среде, то и занятия все проходят на самых обычных уличных турниках. Но, тем не менее, и эти площадки имеют свои особенности, помогающие всем, кто хочет заниматься, и почувствовать себя частичкой спортивного сообщества.

• Покрытие таких площадок — каучук
• концы снарядов закруглены
• уровень турников различен

Влияние физкультуры и спорта на организм

Физкультура и спорт оказывает огромное влияние на организм любого человека. Физическая активность положительно сказывается практически на всех органах и системах человека: мышечной, опорно-двигательной, сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других.

Кроме того, улучшаются защитные функции организма, повышается иммунитет. В результате организм может легко противостоять вредному воздействию различных бактерий и вирусов, а также неблагоприятной экологии. Сокращается количество простуд, заболеваний ОРЗ, гриппа, бронхитов и других болезней. Если простуда и случается, то она проходит без осложнений. Подтверждением этому имеется много случаев из жизни, когда ребенок часто болеет, а после записи в спортивную секцию болезни проходят.

Занятия спортом укрепляют мышечный корсет спины, в результате исчезают проблемы с осанкой, она становится ровной и красивой, человек чувствует себя более уверенно. Также, благодаря лучшей поддержке суставов позвоночника мышцами, пропадают боли в спине.

Значение физической активности в современном обществе

Техническая революция, которая произошла в конце ХХ, начале ХХI века, затронула все сферы человеческой деятельности. Особое влияние на образ жизни людей оказали компьютеры и смартфоны. Заниматься повседневными делами и трудится стало гораздо легче и проще. Физическая активность людей резко снизилась. Многие целыми днями сидят на рабочем месте за монитором, а при отдыхе смотрят в экран смартфона или телевизора.

Сидячий образ жизни и уменьшение физической активности оказывает отрицательное влияние на функциональные способности человека и ослабляет его мышечный и опорно-двигательный аппараты. Ухудшается работа всех внутренних органов. Сильно упавший уровень энергозатрат приводит к нарушению работы дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Все это сказывается на здоровье человека и становится причиной многих болезней.

Спорт и физкультура позволяют возместить недостаток движения на работе и в повседневной жизни, повысить энергозатраты. В современных реалиях, только занятия физкультурой и спортом, для многих остаются единственными вариантами проявления активности, которые могут обеспечить естественную потребность человека в физических нагрузках.

Зависимость систем и органов от спорта

Физические нагрузки, присутствующие в любом виде спорта оказывают положительное влияние на все органы и системы человека. Этому факту посвящено огромное количество научных работ, исследований, статей и диссертаций. Истории из жизни также подтверждают данное утверждение.

Какие именно системы человеческого организма получают пользу от спортивных занятий? Занятия спортом приводят к:

Укреплению опорно-двигательного аппарата

С годами опорно-двигательная система человека стареет, суставы постепенно теряют подвижность, прочность костей уменьшается. Без должной активности, мышцы теряют силу, что приводит к ухудшению их способности поддерживать опорно- двигательный аппарат. Особенно это сказывается на позвоночнике, осанка становится сутулой, нервные окончания сдавливаются суставами, появляются боли в спине, грыжи и другие болезни.

Плавание, бег и другая физическая активность, присутствующая во всех видах спорта, улучшает приток кислорода к мышцам, растет концентрация различных энергетических веществ, синтез протеина и другие обменные процессы протекают быстрее, в результате появляются новые клетки мышц, растет их объем.

Увеличение объема мускул делает их более сильными, в результате они могут нормально поддерживать суставы, что снижает нагрузку на них и нервные окончания. Кроме того, суставы и кости становятся более крепкими, в результате могут нормально воспринимать нагрузки без повреждений. Осанка становится нормальной, боли в спине проходят. Уменьшается риск развития остеохондроза, грыжи межпозвоночных дисков, остеопороза, артроза и атеросклероза.

Улучшению работы органов дыхательной системы

Дыхательная система спортсменов улучшается за счет постепенного привыкания к возрастающей потребности тканей и органов в кислороде. Во время тренировок увеличивается интенсивность и глубина дыхания. В состоянии покоя объем кислорода, проходящий через легкие составляет всего 8 литров в минуту, а во время бега и плавания возрастает до 50-100 литров, получается, что жизненная емкость легких увеличивается.

Укреплению и развитию нервной системы

Многие виды спорта помогают снять стресс и разгрузить нервную систему. Всем людям иногда нужна разрядка для нервов, одни снимают нервное напряжение алкогольными напитками, другие – занятиями спортом. Каждый делает свой выбор, кто-то становится алкоголиком и получает кучу болячек, а кто-то становится спортсменом и получает здоровый организм. Выбирайте, что Вам больше нравится.

Большинство видов спорта увеличивают ловкость и быстроту, улучшают координацию движений. Формируются новые условные рефлексы, которые запоминаются и складываются в последовательность. Организм приспосабливается к нагрузкам, упражнения становится выполнять проще. Реакция мозга быстрее на внешние раздражители становится быстрее, решения принимаются верные.

Улучшению функции сосудов и сердца

Все органы и системы организма во время тренировок функционируют в интенсивном режиме, мышцы требует повышенного кровоснабжения под воздействием нагрузок. Во время физической нагрузки сердце и сосуды перекачивают больше крови насыщенной кислородом. Происходит постепенная адаптация к нагрузкам и быстрое восстановление нормальной работы после тренировки. В результате сердечная мышца и кровеносные сосуды становятся выносливее.

Повышению защитных функций иммунитета и качественному изменению состава крови

Замечено, что люди, занимающиеся спортом, значительно реже болеют, а если и болеют, то без осложнений и быстрее выздоравливают. С научной точки зрения это происходит за счет улучшения иммунитета и состава крови. У тренирующихся людей возрастает число эритроцитов, приходит в норму число лимфоцитов (белых кровяных телец), которые нейтрализуют различные вредоносные факторы. Происходит общее укрепление иммунной системы.

Улучшению метаболизма

У спортсменов метаболизм всегда в норме, в их организме гораздо лучше регулируется содержания в крови различных веществ, например сахара.

Изменению отношения к жизни

Занимающиеся физкультурой люди реже страдают депрессиями, неврозами, перепадами настроения. Они более жизнерадостные и не такие раздражительные.

Как спорт влияет на молодой организм?

По статистике, 70% из общего количества часто болеющих детей и подростков, не посещает или часто пропускают физкультуру в школе, ну и конечно они не ходят ни в какую спортивную секцию. Свободное время они проводят сидя за компьютером или лежа на диване, смотря телевизор. Такое времяпровождение не может компенсировать недостаток физической нагрузки, умственные нагрузки в школе и при выполнении домашнего задания в этом тоже не помогают.

От такого образа жизни растущий организм не укрепляется, а слабеет, делается уязвимым к болезням, падает иммунитет. В результате малоподвижные дети и подростки часто болеют, по много раз в год. Это не нормальное явление!

В былые времена, когда людям приходилось тяжело работать, физические нагрузки были выше, даже без занятий спортом. Сердечные и сосудистые заболевания и патологии костной ткани диагностировались в основном у стариков и редко в среднем возрасте. На сегодняшний день эти болезни поражают уже и подростков, а иногда и детей.

Без нагрузки мышцы не растут, становятся слабыми, они не справляются с растущим ростом костей и суставов позвоночника и не могут его поддерживать в нужном состоянии, в результате ребенок получает сколиоз, начинает болеть спина, развивается остеохондроз. И все эти проблемы уже в детстве! С эти нужно бороться, запишите своего ребенка в любую спортивную секцию или на спортивные танцы! Не жалейте на это денег. Ребенок будет с удовольствием посещать тренировки, при этом он будет:

• набирать мышечную массу;
• получит красивую фигуру и осанку;
• улучшит иммунитет;
• будет меньше болеть.

У ребенка будет меньше времени на компьютерные игры, он будет меньше подвержен пагубному воздействию плохих компаний во дворе. Зато заведет много новых хороших друзей, которые также хотят заниматься спортом. Вы видите, сколько пользы приносит спорт молодому организму! Это все не выдумано, а взято из жизненных примеров. Так и происходит, кто занимается спортом – тот здоров и общается в хороших компаниях. Кто не занимается спортом – болеет и подвержен воздействию плохих компаний. Выбирайте сами!

С научной точки зрения, спорт также невероятно полезен для растущего организма, иначе в школах не было бы уроков физкультуры, да и вообще, не было бы ДЮСШ в советское время и современных спортивных секций для детей. Давно доказано, что занятия спортом приводят к:

• Повышению силы мышц и выносливости.
• Улучшению иммунитета.
• Укреплению сердечно-сосудистой системы.
• Развитию нервной системы организма.
• Развитию дыхательной системы.
• Повышению скорости обмена веществ.

Спорт и психическое здоровье: Долой стресс и депрессию.

Человек в плохом настроении часто ведет себя замкнуто, ни с кем не общается, в результате может еще глубже отчаяться. Психологи рекомендуют бороться с депрессией, занимаясь спортом, причем не в одиночестве, а группой. Для этого хорошо подходят командные виды спорта, особенно проводимые на свежем воздухе в ясный солнечный день: футбол, пляжный волейбол, пляжный гандбол, хоккей на траве и другие.

Как спорт влияет на психику человека?

Спортивные занятия воздействует на психику человека комплексно. Смена обстановки хорошо отвлекает от плохих мыслей. Пробежки, плавание, игра в футбол или удары по груше в боксе, позволяют выплеснуть наружу свою агрессию, не нанося вред собственному здоровью, а получая пользу от этого.

Когда Вы забиваете гол, или выполняете запланированный норматив в легкой атлетике, или добиваетесь других успехов, повышаются уверенность в себе и самооценка. Также, при этом вырабатываются гормоны счастья эндорфины, которые по воздействию похожи на опиаты, только в отличии от последних не имеют побочных эффектов. В результате поднимается настроение, человек с депрессивных мыслей переключается на позитив.

Регулярные физические упражнения наращивают мышцы, тело человека становится более красивым – это повод для самоуважения и гордости. Появляется бодрость и энергия, проходит хроническая усталость.

После усердной тренировки всегда улучшается сон, организм хочет отдохнуть ночью – это самый лучший способ восстановить силы, избавиться от тревожных состояний и бессониц.

Максимальный эффект в борьбе с депрессией приносит спорт на свежем воздухе. Мозг в этом случае лучше насыщается кислородом, любая депрессия отступает.

Спорт залог психологического здоровья:

Спорт является формой терапии для психики людей, у которых наблюдаются нервные расстройства и депрессии. Так как спорт способствует повышению самооценки у таких людей, за счет позитивного восприятия своего тела, а также чувства личного достоинства. Физические упражнения позволяют также сгладить риск развития прогрессивных когнитивных нарушений, которые приходят с возрастом.

Как спорт помогает при некоторых психических расстройствах

Доказано на практике, что физкультура и спорт при многих расстройствах психики помогают лучше, чем лекарства. Главное, заниматься регулярно, не пропускать тренировки.

Спорт как лекарство от депрессии

Занятия спортом помогают выплеснуть агрессию, повышают самооценку, способствуют выработке гормонов счастья и спокойному сну. Все это сводит депрессию на нет.

В Гарвардской школе общественного здравоохранения недавно провели исследование. Получены следующие результаты, один час ходьбы или 15 минут бега в день, способны снизить риск глубокой депрессии на 26%. Также, выявлено, что регулярные посещения спортивной секции, снижают вероятность возникновения рецидивов.

При депрессии рекомендованы физические упражнения средней и легкой степени тяжести. Учтите, что упражнения не всегда способны полностью вылечить человека, иногда их лучше совмещать с приемом антидепрессантов.

Депрессию облегчают командные виды спорта, особенно проводимые на свежем воздухе, а также бег трусцой, езда на велосипеде, прыжки, танцы, плавание, йога, теннис, йога и другие виды. Однако, важно чтобы занятия вызывали положительные эмоции и не были в тягость.

Спорт – средство от тревоги

Спорт помогает снизить страх, одышку, сердцебиение и напряжение у больных тревожными расстройствами. Важно во время тренировок концентрироваться на собственных ощущениях, это поможет взять под контроль тревожные мысли. Например, во время занятий обратите внимание на дуновение ветра по щеке или на ритм своего дыхания.

Как с помощью спорта снять стресс

Во время стресса напрягаются все мышцы, особенно лица, плеч и шеи. Это вызывает боль шейном отделе позвоночника. Иногда пульсируют вены, давит в груди и даже случаются судороги. Часто бывает бессонница, диарея, частое мочеиспускание, боль в животе и изжога. От всего этого стресс еще больше усиливается.

Упражнения расслабят мышцы и помогут и снять напряжение. Как только мышцы придут в норму, мысли успокоятся, стресс пройдет.

Как спорт облегчает посттравматическое стрессовое расстройство

После сильных психических травм, перенесенных в результате военных действий или угрозы смерти, может возникнуть посттравматическое стрессовое расстройство. При этом человек испытывает сильную тревогу, которая может продолжаться месяцами.

В этом случае в дополнение к медикаментозной терапии врачи назначают физические упражнения. Во время упражнений следует концентрироваться на собственных ощущениях.

Полезно по утрам делать пробежки на свежем воздухе и ходить босиком по песку, еще лучше записаться в секцию плавания, бега или на танцы.

Эффективно катание на велосипеде, турпоходы, лыжный, горнолыжный спорт и скалолазание.

Сколько времени уделять спорту ради психического здоровья?

Чтобы устранить проблемы с психикой, не нужно злоупотреблять тяжелыми  и длительными тренировками. Для начала достаточно получасовых легких нагрузок дома или возле дома, 5 дней в неделю. Если Вам тяжело выполнять упражнения 30 мин, начните с 10 минут, но время занятий постепенно увеличивайте. Постепенно у Вас хватит сил на большее. Если Вы без проблем выполняете пол часа упражнений дома, рекомендуем записаться в любую спортивную секцию, желательно, чтобы занятия проходили на свежем воздухе в теплую погоду.

В спортивной секции занятия длятся дольше и нагрузки больше, они проходят 2-3 раза в неделю. Вам главное не переусердствовать в нагрузке, они должны быть умеренными, особенно в начале тренировок. Сообщите о Ваших проблемах тренеру, чтобы он Вас сильно не нагружал во время тренировок.

Как определить, что нет перебора в нагрузке? Вот симптомы после умеренной нагрузки:

• во время тренировки тело чувствует тепло, Вы немного потеете, но не так, что пот льется рекой.
• Вы дышите быстрее чем обычно, но при этом не задыхаетесь.

Постепенно нагрузки можно будет увеличить и заниматься наравне со всеми. Так Вы даже не заметите, что психические расстройства пропали.

Как заставить себя заниматься при стрессах, тревоге и депрессии?

Обычно при проблемах с психикой тяжелее всего сделать сделать первый шаг. Потом, когда начнете, будет проще. Убедите себя, что Вам это нужно, возьмите себя в руки и начинайте! Иначе всю жизнь будете жить в тревоге и тратить деньги на медикаменты. Выбирайте, что для Вас важнее – болеть или заниматься спортом, быть здоровым и жизнерадостным.

Перед началом занятий нужно:

• выбрать удобное время, утром, днем или вечером;
• выберите подходящее место для занятий, где Вам будет спокойнее, например тихий уголок дома, городской парк или живописная тропинка возле дома;
• наденьте удобную одежду;

Если у Вас хроническая усталость и Вам не хватает сил на них, начните с ежедневных прогулок по свежему воздуху или включите любимую музыку, попробуйте потанцевать. Главное движение, постепенно Вы сможете начать делать упражнения дома, а затем и в спортивную секцию запишетесь.

Награждайте себя за успехи в тренировках. Это может быть вкусный смузи, горячая ванна с морской солью и релаксирующей пеной…

Лучше тренироваться не в одиночестве, а в компании. Попросите любимого человека, детей или друга помочь Вам и тренироваться вместе. Так гораздо проще. Еще лучше, если эту статью читает близкий для больного человек, и он сам предложит больному совместные тренировки.

Как начать двигаться, если на тренажерный зал нет сил и желания?

Проблемы с психикой часто приводят к тому, что человек перестает двигаться, общаться, правильно питаться, злоупотребляет алкоголем, много курит Это приводит к развитию болезней. Выход один: нужно начинать двигаться.

Сразу записаться в тренажерный зал или на секцию в такой ситуации не просто, очень мало людей могут себя заставить сделать это. Для начала начните выполнять следующие действия:

• делайте различные работы по дому: пропылесосьте комнаты, протрите пыль, займитесь садом;
• ходите на работу пешком, если она далеко, то часть пути можно пройтись, хотя бы минут 10-20 или купите велосипед и ездите на работу на нем;
• во время обеденного перерыва прогуляйтесь на свежем воздухе;
• вместо лифта пользуйтесь лестницами;
• купите себе и ребенку велосипед и катайтесь вместе, езжайте в парк, на речку, в лес, это очень полезно и интересно;
• каждое утро делайте зарядку – для начала достаточно самых простых упражнений и 5-10 мин, увеличивайте постепенно время;
• летом сходите на пляж или езжайте на курорт, плавайте в море или на речке, ходите босиком по песку.

Поделитесь публикацией

значение физической активности – iNormal

Понятия «спорт» и «здоровье» неразрывно связаны между собой. Именно спорт не случайно стоит на первом месте в этой формулировке

Содержание

1. Значение физической активности в жизни человека
2. Влияние спорта на организм
3. Как спорт влияет на здоровье человека
4. Влияние спорта на организм ребенка
5. Спорт и психическое здоровье
6. Негативное влияние спорта
7. Какой вид спорта выбрать?
8. В здоровом теле здоровый дух

Регулярная поддержка активности на уровне физиологии крайне важна для здоровья и является основной составляющей здорового образа жизни. Всё логично: человеческое тело создано для движения, поэтому при его дефиците оно становится вялым, скованным и, как следствие, больным — со всеми вытекающими последствиями.

Значение физической активности в жизни человека

Спорт естественным образом стимулирует здоровый метаболизм, активизирует кровообращение, работу сердца и лёгких, а также мозга. Соответственно, физическая активность прямо пропорциональна не только хорошему самочувствию, но и настроению, чувству моральной удовлетворённости окружающим миром. А ведь именно от психологических факторов в большинстве случаев зависит качество жизни человека.

Тренированное тело намного лучше и быстрее восстанавливается после травм по сравнению с неподготовленным. Оно дольше сохраняет естественную подвижность, которая не ограничивает человека в возможностях делать то, что хочется и тогда, когда возникает желание. При нагрузках на кости и мышцы человеческий мозг даёт сигналы на повышение жизненного тонуса, улучшение работоспособности и качества рабочего процесса. Тренировки положительно влияют на память и даже стимулируют творческую деятельность, развивая талант и креативное мышление.

Следует учесть и тот факт, что в результате регулярных спортивных занятий человек формирует красивую фигуру, что немаловажно с психологической точки зрения. Одновременно с ликвидацией стрессовых факторов, тренирующийся обретает уверенность в себе и просто наслаждается процессом, радуясь каждому новому достижению.

Спорт — эффективная профилактика самых распространённых заболеваний, позволяющая прожить счастливую долгую жизнь. Отсюда следует:

1 Физическая активность так или иначе воздействует на человека, формирует его личность, тренирует силу воли. Обычно, занимаясь каким бы то ни было спортом, человек стремится достичь конкретных результатов. С помощью спорта человек борется с ленью, сомнениями, стремится стать лучше и сильнее. Это неоспоримое преимущество любого вида спорта.

2 Спорт укрепляет здоровье, защитные силы и иммунную систему. Регулярная физическая нагрузка защищает человека от вирусных инфекций и других заболеваний.

3 Не стоит забывать, что любая физическая активность ведёт к сбросу лишнего веса, а это именно то, к чему так стремится большинство людей. Помимо похудения, спорт помогает привести тело в хорошую форму, делая его подтянутым. Кроме того, спорт улучшает баланс и равновесие, что помогает в повседневной жизни, а также может свести к минимуму вероятность травм.

Читайте также:
Фитнес на улице

4 Помимо всего перечисленного, спорт улучшает мозговую деятельность. Любая нагрузка приводит к интенсивному приливу крови к клеткам головного мозга, благодаря чему происходит активное снабжение его кислородом. Такие виды спорта, как баскетбол, волейбол, и прочие повышают концентрацию кислорода в крови и улучшают внимание человека, что способствует быстрому и, главное, правильному принятию решений.

5 Спорт помогает бороться с депрессией. В результате физической активности вырабатывается так называемые «радостные» гормоны. Это помогает организму победить депрессию.

6 Даже незначительные упражнения по утрам могут стать мотивацией для отказа от вредных привычек — курение и бездумное употребление алкогольных напитков. Спорт помогает не только оставаться здоровым, но также кардинально меняет жизнь любого человека при его желании и участии.

Влияние спорта на организм

Хорошая физическая форма неотделима от подготовленной к сложным нагрузкам сердечно-сосудистой системы, мышечной силы, спортивной выносливости и мощности нагрузок, здорового вестибулярного аппарата и координации движений, быстроты реакции и скорости. Спорт положительно влияет на позвоночник и вырабатывает правильную осанку, поддерживает мышечный каркас и диафрагму, способствует интенсивному сжиганию жировых клеток и формированию красивых очертаний фигуры.

Укрепление опорно-двигательного аппарата

Гиподинамия, иначе говоря малоподвижный образ жизни — настоящий бич нашего времени. К сожалению, в последнее время подростки и молодые люди много времени проводят в Интернете за гаджетами, думая, что это хороший способ отдохнуть. На самом деле после учёбы, которая тоже проходит в сидячем положении, организму в целом и опорно-двигательному аппарату в частности, обязательно необходимо движение.

То же самое касается и взрослых людей. В бешеном ритме современной жизни большую часть времени мужчины и женщины тратят на решение рабочих вопросов, а после — на домашние хлопоты, что исключает возможность посещать фитнес-зал в течение недели. Бывает график настолько плотным, что человек не может уделить даже несколько минут своего времени тренировке в домашних условиях. И снова страдает опорно-двигательный аппарат — суставы и кости, мышцы и сухожилия, связки.

Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, менее подвержены тревожному состоянию

Зато когда человек совершает даже незначительные физические движения, мышцы под действием нервов ЦНС сокращаются. Регулярные тренировочные занятия естественным образом утолщают мышечные волокна. Это энергетически заряжает клетки, здоровое состояние которых зависят не только от витаминов, микроэлементов и питательных веществ, но и от кислорода в крови.

Главное условие укрепления опорно-двигательного аппарата с помощью спорта — грамотное распределение нагрузки на суставы, чтобы исключить риск развития остеоартроза, артроза и остеохондроза. Эти заболевания возникают в результате разрушения суставных хрящей.

Для оптимального опорно-двигательного развития вместе с физическими нагрузками важно обеспечить свой организм комплексом витаминов и минералов. Особое внимание стоит уделить витамину С, который стимулирует здоровое развитие соединительных тканей сухожилий и связок, а также фосфору и кальцию, отвечающим за твёрдость костей.

Развитие нервной системы

С позиции нервной системы, физические упражнения и спортивные занятия — сильнейший раздражитель для человеческого организма. Во время нагрузок в большом количестве образуются условно-рефлекторные связи между разными частями организма — от мускулатуры, которая принимает непосредственное участие в выполнении движений, до внутренних органов, отвечающих за поставку кислорода тканям, а также коры головного мозга.

Улучшение состояния организма возможно только в том случае, если в упражнениях участвуют разные группы мышц

Каждый отдел нервной системы — центральная, периферическая, вегетативная — является прямым и непосредственным участником этого процесса. За счёт активизации кровообращения и увеличения объёма кислорода, ЦНС переходит в активное состояние: в головном мозге формируются новые нервные импульсы и рефлексы, благотворно влияющие на функции всего организма. Новые связи между нейронами от тренировки к тренировке закрепляются. Это сказывается не только на визуальном состоянии мышц, но и на сердце, сосудах, лёгких: внутренние органы начинают работать активнее и слаженнее.

Спорт восстанавливает и балансирует процессы торможения и возбуждения в коре головного мозга, увеличивая её приспособляемость к новым нагрузкам и переменчивости внешних раздражителей из окружающего мира.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Умеренные занятия спортом с завидной регулярностью благотворно влияют на сосуды, так как предотвращают риск развития тромбоза вен и варикоза нижних конечностей, в которых происходит застой крови по причине гиподинамии. Благодаря физическим нагрузкам в крови растёт количество эритроцитов, что способствует лучшему снабжению кислородом тканей. Таким образом, кровеносные сосуды приобретают эластичность и упругость.

По мнению специалистов, сердце профессионального спортсмена за одно сокращение перекачивает больше крови, чем сердце человека, который сторонится физической активности. Поэтому заниматься спортом полезно людям пожилого возраста, чтобы снизить риск опасных и распространённых сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемия, атеросклероз и гипертония.

Физическую активность можно устроить прямо на работе или дома: лифт заменить лестницей, а поездку в автобусе пешей прогулкой. Чтобы сердце сказало вам «спасибо», следует не забывать про утреннюю зарядку, которой достаточно посвятить 10–15 минут.

Улучшение работы органов дыхания

Лёгкие человека, который занимается сидячей работой, значительно отличаются по размеру от аналогичных органов человека, который живёт по принципам активного образа жизни. Гимнастика по утрам увеличивает ёмкость лёгких за счёт расширения бронхов, а также открытия дополнительных воздушных мешочков — альвеол.

Как уже было сказано, спорт улучшает кровоснабжение внутренних органов и систем человека, благодаря чему происходит бесперебойное поступление кислорода в достаточном количестве. Этот фактор также имеет немаловажное значение для сохранения здоровья дыхательной системы.

Кроме того, частое движение повышает процесс вентиляции лёгких. Именно по этой причине среди профессиональных спортсменов практически исключены такие заболевания, как пневмония или бронхит.

Если человек чередует разные виды деятельности, например, интеллектуальный и физический труд, регулярно занимается домашней гимнастикой, то, как личность, он развивается разносторонне и гармонично

Повышение иммунитета

Отсутствие работы мышц в полной мере — это значит неактивное дыхание, что называется, «неполной грудью». В результате реснички на слизистых оболочках дыхательных органов не выполняют свою функцию по ликвидации инородных тел в организме, начиная от пылинок и заканчивая болезнетворными бактериями.

Поэтому микроорганизмы, попавшие в бронхи и лёгкие, могут закрепиться на слизистой и вызвать болезнь. Отсюда — слабая иммунная система.

Следует учитывать и нарушение природных механизмов терморегуляции, что приводит к переохлаждению и развитию простуд. Зато регулярные спортивные занятия — профилактика многих болезней за счёт повышения сопротивляемости и устойчивости организма к различным негативным факторам.

Улучшение обмена веществ

Спорт положительно влияет на совокупность процессов метаболизма, которые происходят в организме человека круглосуточно. У активных людей наблюдается стабильный обмен белков, потому что регулярные физические нагрузки провоцируют организм на повышенное усвоение азота.

Нужно знать, что при отрицательном азотном балансе у людей наблюдаются сбои в обмене веществ, провоцирующие возникновение опасных проблем со здоровьем. Такая тенденция может привести к сильному и болезненному похудению. А при физической активности белки идут на развитие костей и наращивание корсета из мышц.

Силовые виды спорта нацелены на расход углеводов, а лёгкие, но продолжительные нагрузки ликвидируют жиры

Любая тренировка, даже самая маленькая, значительно ускоряет обмен жиров, вследствие чего ненужные липиды покидают организм и не задерживаются в тканях. Поэтому грамотно составленный ежедневный комплекс упражнений поможет держать здоровый баланс и забыть о лишних килограммах.

Стоит сказать и об углеводном обмене, который ускоряется с помощью упражнений. В таком случае фруктоза и глюкоза не преобразуются в жиры, а служат для получения энергии в большем количестве. Ткани организма восстанавливают естественную чувствительность, что предупреждает риск приобретения диабета.

Гормоны при занятии спортом

На тренировочный процесс влияет множество факторов, например, гормональный фон, о котором редко кто задумывается, занимаясь спортом. За счёт гормонов иногда наступает момент «бесполезности» тренировок, и человек начинает перестраивать диету, менять схему тренировки. А причина скрывается в другом.

Если гормоны в порядке, соответственно, и человек бодр, в приподнятом настроении, меньше устаёт. Любое изменение в гормональном фоне сказывается на организме. Поддерживать гормональный фон в оптимальном равновесии возможно разными способами. Один из способов — занятия спортом.

Спорт оказывает влияние на такие гормоны:

Тироксин — гормон щитовидной железы, вырабатывает и способствует сохранению энергии. Во время тренировок его уровень значительно повышается, что содействует быстрому сжиганию калорий. После занятия спортом его уровень повышен ещё 2–3 часа.

Эстрадиол Женский половой гормон, его функция — уничтожение жира. Отвечает за красоту и молодость кожи.

Тестостерон Мужской половой гормон, но также в малых количествах присутствует и в женском организме. Влияет на мышечную массу, на её упругость и рост.

Соматотропин Отвечает за прочность хрящей, костей, сухожилий. Увеличивается за счёт аэробных нагрузок. При его выработке происходит сжигание жира, однако чтобы заставить его работать, заниматься нужно не менее 30 минут.

Эндорфины Их называют гормонами радости, т.к. мозг вырабатывает химические соединения, схожие с опиатами. Благодаря выработке эндорфинов у человека, занимающегося спортом, поднимается настроение. При правильных физических нагрузках количество этих гормонов в крови можно увеличить в 5 раз. Такой подход будет способствовать большей выносливости.

Адреналин Способствует активному уничтожению жировых клеток, отвечает за состояние мышц.

Инсулин Осуществляет контроль за содержанием сахара в крови. При его недостатке образуется диабет. Инсулин отзывчив к физическим нагрузкам: 10 минут тренировки способны снизить количество сахара в крови.

Определить, что ваши гормоны не в порядке, можно, не дожидаясь ухудшения состояния. Сонливость, быстрая усталость, раздражительность — всё это указывает на то, что ваши гормоны «танцуют» неверно.

Например, вы перетренировались, и какого-либо гормона стало слишком много. Прислушивайтесь к своему организму. Зная, какой гормон за что отвечает, можно повысить эффективность тренировок в несколько раз.

Как спорт влияет на здоровье человека

Полноценная жизнь человека зависит от здоровья. Ему необходимо уделять много времени, стараясь не пренебрегать рекомендациями опытных специалистов — медиков и учёных. В основном эти советы связаны именно с физической активностью, потому что спорт приносит человеку неоспоримую пользу.

Во-первых, занятия физическим трудом укрепляют мышцы, улучшают костную ткань — жить становится легче в прямом смысле слова. Кроме того, человек приобретает выносливость не только физическую, но и психологическую, ведь спорт воспитывает характер и силу духа. Благодаря занятиям спортом больше становится здоровых сосудов, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, что устраняет головные боли, проявления метеозависимости, мигреней, которые часто встречаются у людей разных возрастов.

Ещё одна положительная составляющая влияния спорта на здоровье выражается в том, что физическая активность — профилактика остеохондроза. Спортивные нагрузки предотвращают образование грыж, артроза и остеопороза. Во время занятий улучшается быстрота и ловкость движений, их координация, быстрота реакции.

Замечено, что благодаря физической активности улучшается мозговая деятельность, в основном из-за новых движений и командных игр.

Игра в баскетбол развивает боковое зрение и способствует оперативному принятию решений

Спорт — отличный антистрессовый инструмент. После сложного рабочего дня специалисты рекомендуют идти в тренажёрный зал. Доказано, что в процессе двигательной активности вырабатываются эндорфины, гормоны счастья, отвечающие за настроение и ощущение внутренней удовлетворённости личной жизнью.

По этой же причине физические упражнения помогают справиться с хандрой, апатией, упадком сил и депрессивными состояниями. Спортсмен любит жизнь, ощущает себя полноценным её участником. Поэтому ему некогда грустить или идти на поводу переменчивых эмоциональных всплесков.

Влияние спорта на организм ребенка

Движение — одно из естественных потребностей человека с рождения. Оно выполняет ключевые функции по поддержанию здоровья и обеспечению надлежащего физического и психического развития.

По этой причине детей следует приучать к физической активности с детства. Это не только защитит кроху от серьёзных заболеваний во взрослом возрасте, но и активизирует такие важные личностные качества, как самостоятельность и стрессоустойчивость.

Положительные моменты в жизни детей, занимающихся спортом

Физические нагрузки играют большую роль в жизни растущего организма. Прежде всего, они способствуют развитию мышц, правильному росту тела, развивают у ребёнка элементарные двигательные навыки, стимулируют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Активная деятельность также служит эффективным инструментом для успешной и безболезненной адаптации малыша к изменяющимся социальным условиям. Физические нагрузки повышают устойчивость маленького организма к различным воздействиям естественной среды, в том числе климатическим — изменениям температуры, влажности воздуха и ветру.

Ребёнок, который занимается спортом не менее 2–3 раз в неделю, более устойчив к стрессу и инфекциям. Непоседливый малыш эффективнее развивает свою самостоятельность, усваивает правила и принципы, отвечающие за гармонию окружающего его мира. На примере спорта ребёнок начинает изучать элементарные понятия социального поведения, в том числе здоровую конкуренцию.

Регулярная физическая активность уравновешивает силу негативных факторов современного электронного мира, влияющих на ребёнка в течение дня. Это телевизор, компьютер, смартфон, иммобилизация в школе во время многочасовых уроков и так далее.

Физическая активность защищает детей от распространённых заболеваний, включая ожирение, дефекты осанки, мышечную недостаточность, астму, диабет, неврозы и депрессию.

Виды физической активности для самых маленьких

Детям дошкольного и младшего школьного возраста рекомендуется играть в весёлые игры, танцевать и заниматься гимнастикой. Идеальным дополнением будут игры с родителями — борьба, бег, прыжки, броски.

Рекомендуются ежедневные прогулки, занятия на детской площадке, подъём по лестнице. В течение недели ребёнок должен ездить на велосипеде, роликах или скутере, а также посещать уроки танцев, боевых искусств или плавания.

Спортивные занятия для детей должны включать в себя корректирующие упражнения в низких положениях, потому что они помогают в формировании правильной осанки тела. Ребёнок, который проводит много часов в школе, не получает физической активности в полной мере, поэтому необходимо уделять особое внимание организации свободного времени.

Дети и подростки в возрасте от 5 до 18 лет должны уделять не менее 60 минут в день различным физическим нагрузкам

Упражнения, которые не рекомендованы детям

Несмотря на все положительные моменты, не все упражнения подойдут для детей. Некоторые из них могут перетруждать ребёнка, привести к опасным деформациям тела. Кроме того, формирующееся и постоянно растущее тело может быть перегружено, что так же опасно, как и полное отсутствие физической активности.

Дети должны выполнять силовые упражнения с небольшой нагрузкой, избегать выпрямления голени в положении сидя и слишком частых приседаний, приводящих к повреждению коленного хряща.

Физическая активность является важным элементом правильного развития организма. Она стимулирует не только мышцы, но и разум, психику. Активные дети, как правило, более здоровы, развиты и счастливы.

Спорт и психическое здоровье

Полезны занятия спортом и для сохранения психического здоровья. Несколько важных моментов положительного влияния физической активности:

Настроение

Занятия спортом — эффективный инструмент для повышения настроения. Основная причина выражается в том, что во время физической активности организм человека интенсивно вырабатывает упомянутые выше гормоны удовольствия. Чтобы улучшить отношение к жизни, вовсе не обязательно ставить олимпийские рекорды — достаточно и лёгкой нагрузки.

Заряд энергии

Занятия спортом не только улучшают настроение, но и делают человека более энергичным. Благодаря физической активности в организм начинает поступать больше кислорода и полезных питательных веществ. Это в свою очередь улучшает работу лёгких и сердечной мышцы. Следовательно, тело начинает выполнять свои функции максимально эффективно, что и делает человека более энергичным, а, значит, психически уравновешенным.

Улучшение качества сна

Спорт поможет тем, кто страдает от бессонницы и различных нарушений сна. Те, кто любит спорт, легко засыпают и хорошо высыпаются. А качественный сон укрепляет психическое здоровье.

Освобождение от неприятных мыслей

Иногда у людей бывают такие периоды в жизни, когда их одолевают тревожные, навязчивые мысли. В такие моменты кажется, что от негативных внутренних переживаний невозможно никуда деться — и это просто сводит с ума. Но на самом деле с этим можно справиться, если заняться спортом. Физическая активность способна отвлечь от плохих мыслей.

Борьба со стрессом

К сожалению, многие борются со стрессом, «заедая» его огромным количеством вредной пищи, употребляя алкогольные напитки или ругаясь с окружающими. Иными словами, занимаются энергетическим вампиризмом, высасыванием у других людей энергии, которой на данный момент не хватает.

Все эти способы борьбы со стрессом вредят здоровью. К тому же они могут лишь усугубить имеющиеся проблемы.

Одним из самых лучшим методом борьбы со стрессом врачи и психологи считают занятия спортом.

Повышение самооценки

Это происходит постепенно. Сначала тело становится более подтянутым. Человек, замечая это, становится уверенным в себе, благодаря чему повышается его адекватное восприятие самого себя.

Укрепление характера

Спорт закаляет характер и укрепляет силу воли. Определённое время для занятий спортом каждый день, несомненно, дисциплинирует и совершенствует полезные организаторские способности. Кроме того, спорт развивает в человеке такие важные качества, как целеустремлённость и воля к победе.

Улучшение памяти

Немецкие учёные выяснили, что занятия спортом укрепляют память. Однако речь идёт лишь об умеренных физических нагрузках. Изнурительные тренировки негативно сказываются на когнитивных способностях, в том числе и на памяти. Так что всё хорошо в меру, в том числе и спортивные занятия.

Читайте также:
Секреты танцевальной терапии

Развитие креативности

Известный философ Ницше признавался в том, что пешие прогулки дают простор полёту его фантазии. Новейшие исследования учёных доказали, что физическая активность действительно развивает нестандартное мышление. Получается, что занятия спортом можно рекомендовать всем творческим людям, которых по каким-либо причинам покинуло вдохновение.

В общем, занятия спортом можно считать панацеей от множества психологических проблем. Спорт можно назвать одним из эффективнейших инструментов для саморазвития и личностного роста. Плюс ко всему занятия, связанные с движением, приносят большое удовольствие. Но прежде чем вставать на лыжи или брать в руки гантели, следует уделить время консультации с врачом. Это особенно касается тех, кто имеет серьёзные проблемы со здоровьем.

Негативное влияние спорта

Неблагоприятное влияние спортивных занятий на организм человека связано, в первую очередь, с неправильным распределением нагрузки, чрезмерным количеством тренировок и некорректным выполнением упражнений. Например, у художественных гимнасток часто страдает спина, особенно её поясничный и грудной отделы. Чрезмерное натяжение мышц — резкое и интенсивное — часто приводит к серьёзным повреждениям, таким как растяжение связок, повреждение мениска, другим микротравмам, в особенности коленного сустава и стопы.

Ещё один минус связан с эмоциональной стороной спортивной жизни. Дискомфорт и болевой синдром, вызванный постоянными физическими нагрузками, давление со стороны тренеров и наставников, взлёты и падения на зачётах, выступлениях и соревнованиях, выбор между тренировками и другими сферами общественной жизни — всё это может выбить из колеи неустойчивую психику.

И если с физиологическими проблемами всё понятно, и дело почти всегда поправимо с помощью грамотного подхода к нагрузкам, разумных тренировочных методик и правильного питания, то с эмоциональной сферой и человеческой душой приходится разбираться кропотливо и внимательно. Ведь психику нельзя «посадить на диету» или подчинить строгому расписанию.

Какой вид спорта выбрать?

Если есть желание заняться спортом, необходимо учесть несколько важных особенностей.

Финансовые возможности

Спорт — дорогое удовольствие. Занятия нередко требуют специальной одежды, а в некоторых случаях и оборудования с высоким ценником. Не стоит забывать про оплату занятий с тренером и наставником, регулярные покупки абонемента и походов в различные спортивные секции.

С учётом того, что такие занятия требуют серьёзных материальных вложений необходимо тщательно обдумать, а нужно ли это на самом деле, оправдана ли такая инвестиция. Иногда любительские занятия являются более удачным и целесообразным подходом к делу. Беговую дорожку в зале вполне может заменить улица, что гораздо полезнее для здоровья, а тренажёры — турники, которые расположены практически в каждом дворе.

Читайте также:
Как спорт поможет вашей карьере?

Цель занятий

Выбирать не только можно, но и нужно целенаправленно, в зависимости от поставленной задачи. Если важно укрепить мышцы нижних конечностей, лучше заняться бегом. В случае необходимости разработать руки и грудную клетку подойдёт плавание.

Ещё одним приоритетом может стать приобретение новых друзей и расширение круга знакомств. В таких ситуациях на помощь придут все командные игры — футбол, баскетбол и т.п.

Важен в современной жизни и такой фактор, как сохранение стрессоустойчивости. Единоборства и йога — лучший выбор. Для развития чувства ритма подойдут танцевальные занятия, а атлетика — для усовершенствования гибкости тела и ловкости движений, координации и равновесия.

Темперамент и характер

Каждый человек индивидуален. Людям меланхолического и флегматического склада, иными словами, уравновешенным, спокойным, неторопливым, подойдут «свои» виды спорта. Это должны быть занятия, которые не требуют бешеных скоростей и чрезмерных нагрузок. Оптимальный выбор — настольные игры, такие как шахматы, бильярд. Подойдёт также бег трусцой, бальные танцы, велосипедные прогулки.

Выраженные холерики, «взрывные» и непостоянные, должны подобрать для себя такие упражнения, которые бы стали инструментом для выплеска накопившейся внутри энергии. Это, например, все силовые и экстремальные виды спорта.

Сангвиникам, людям, которые ценят спорт, позволяющий общаться с единомышленниками, подойдут волейбол, хоккей, теннис и прочие парные игры или игры в команде.

Состояние здоровья

Не стоит «прыгать выше головы». При слабом уровне начальной физической подготовки и при наличии несовместимых со спортом заболеваний, лучше отказаться от упражнений, связанных с внушительными нагрузками.

Подобные виды спорта не рекомендованы подросткам и пожилым людям. Но есть и универсальные занятия, практически не имеющие противопоказаний. Это чередование ходьбы и бега, плавание в бассейне, ежедневная утренняя гимнастика.

В здоровом теле здоровый дух

Именно так звучит известная русская поговорка. Наверняка руководствуясь этой прописной истиной, современные родители отдают своё чадо в спортивную секцию с целью воспитания и закалки характера. Действительно, сложно поспорить с тем фактом, что спорт, как минимум, дисциплинирует, а как максимум — помогает обрести себя в социуме, достичь карьерных успехов во взрослой жизни.

Спорт — прекрасная возможность сделать своё тело здоровым и привлекательным, более того, сформировать такие нужные личностные качества, как упорство, внимательность и сила воли.

Не стоит забывать и пренебрегать спортом даже при тотальной нехватке времени. Необходимо ответственно относиться к своему здоровью и уделять хотя бы тридцать минут в день на физическую активность. Если соблюдать эти элементарные правила, можно с полной уверенностью сказать, что болезни обойдут вас стороной.

 Анна Гришко

Влияние тренировок на организм человека |

Влияние тренировок на организм человека View Larger Image

С прогрессом всё больше людей работают сидя, мало того, ещё и едят то, что им предлагает телевидение. Занятия фитнесом и силовыми тренировками просто необходимы для поддержания здоровья. Как влияют тренировки на тело? Какие изменения в нём происходят? Сейчас мы узнаем об этом более подробно.

Влияние тренировок на тело человека

1. В первые 3 месяца у тренирующегося идёт активная адаптация мышц, связок и сухожилий, так как тело подготавливается к нагрузкам.
2. Увеличивается объём грудной клетки, тем самым умножается количество вдыхаемого кислорода. У нетренированных людей объём поглощаемого воздуха равен 2-3,5 л в минуту, а у тренированных — 5-5,5 л в минуту. Кислород участвует в обновлении и восстановлении клеток, 90% всей энергии организм получает из воздуха. Теперь вам понятно, почему нетренированный человек так быстро устаёт при любой физической активности? Чем лучше и больше вы дышите, тем бодрее и здоровее себя чувствуете.
3. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы (ССС). Тренировки делают стенки сосудов и сердце крепче, происходит улучшение насыщения клеток кислородом. Сердцебиение у тренированных спортсменов реже, чем у обычных людей, но при этом в артерии за один раз выталкивается больше крови. Благодаря тренировкам работа сердца становится экономичнее и ею можно лучше регулировать центральную нервную систему (ЦНС), из-за нечастых толчков сердца у него появляется больше времени на отдых.
4. При занятиях физическими упражнениями корректируется осанка, благодаря мышцам её теперь проще поддерживать в нужном положении. Плохая осанка способна нарушить работу ССС, уменьшить объём лёгких. Из-за нарушения положения внутренних органов может ухудшиться пищеварение, снизится иммунитет, увеличится зашлакованность организма. Положение позвоночника важно не только для здоровья тела, но и для эмоционального настроя.
5. Улучшается работа ЦНС. Постепенно, тренировка за тренировкой, развивается нервная система, совершенствуя двигательные навыки. Также увеличивается подвижность нервных процессов, тем самым делая человека более уравновешенным и приспосабливаемым не только к новым движениям, но и нагрузкам.
6. Пищевое поведение. Для достижения красивого тела необходимо правильно и регулярно питаться, что улучшает ваше качество жизни по всем направлениям. Со временем вы замечаете, что едите всё больше и больше здоровой пищи, тем самым сильно оздоравливая своё тело.
7. Тренируясь в зале, вы улучшаете выработку тестостерона (как мужчины, так и женщины). Для здоровой и сильной жизни он нужен всем. У женщин выработка тестостерона повышается из-за физических упражнений, а у мужчин — из-за кровообращения, которое идёт по большому кругу через ноги. Обычно у всех основная часть крови протекает до таза, не доходя до половых органов. Приседания и становая тяга увеличивают кровообращение в области таза, тем самым повышая уровень тестостерона. А вообще улучшение выработки этого гормона происходит за счёт нагрузок, получаемых в зале.

Влияние тренировок на тело и психику достаточно велико и носит аккумулятивный характер. Со временем у вас увеличится физическая и эмоциональная выносливость, организм будет легче переносить нагрузки и стрессы. Сам процесс тренировки будет приносить удовольствие и отдых от повседневных забот.

Ezon 2018-08-04T23:55:53+03:00

Если вам понравилась статья, поделиться ею с друзьями в соцсетях

Польза от физической активности для вашего тела

Мы использовали здесь термины «физическая активность» и «упражнения» как синонимы, поскольку и то, и другое, если выполнять их регулярно, окажет благотворное влияние на организм.

Физическая активность — это термин, используемый для описания любой повседневной активности, при которой движения тела сжигают калории. Примеры: подметание двора, выгул собаки, уборка пылесосом и прогулки по лестнице.

Физические упражнения — это форма физической активности. Упражнения обычно описывают заранее запланированную физическую активность, которая включает в себя серию повторяющихся движений, которые выполняются для укрепления или развития определенной части тела, включая сердечно-сосудистую систему.Примеры упражнений: теннис, бег, езда на велосипеде, ходьба, плавание или гребля.

1. Мозг

Было доказано, что упражнения уменьшают беспокойство, улучшают настроение и борются с депрессией. Он способствует высвобождению химического вещества, поднимающего настроение, под названием серотонин, и высвобождению эндорфинов, естественных болеутоляющих веществ, улучшающих самочувствие. Физические упражнения также улучшают когнитивные функции (способность обрабатывать мысли) и снижают риск деменции.

2. Кожа

Умеренные упражнения стимулируют кровообращение и таким образом доставляют в кожу кислород и питательные вещества.Потоотделение, которое усиливается при выполнении упражнений, позволяет организму выводить шлаки через поверхность кожи.

3. Легкие

Регулярные упражнения увеличивают объем легких и укрепляют дыхательные мышцы. Физические упражнения также снижают риск рака легких.

4. Сердце

• Регулярные упражнения укрепляют и укрепляют сердечную мышцу, поэтому она работает более эффективно.
• Регулярная физическая активность или упражнения снижают вероятность сердечных заболеваний.

5.Грудь

Было доказано, что регулярные физические упражнения снижают риск развития рака груди у женщин.

6. Иммунная система

Умеренные упражнения укрепляют иммунную систему, но чрезмерные и частые физические упражнения ослабляют иммунный ответ.

7. Артериальное давление

Регулярная физическая активность может значительно снизить риск развития высокого кровяного давления и может помочь снизить кровяное давление у тех, кто уже имеет высокое кровяное давление.

8. Кровоток

Регулярные упражнения также повышают уровень холестерина ЛПВП («хороший холестерин») в крови и снижают уровень ЛПНП («плохой») — холестерина. Это защищает артерии от жировых отложений (бляшек), состоящих из холестерина и других веществ. Это снижает риск образования тромбов в коронарных артериях, которые могут привести к сердечному приступу, и сгустков в артериях, снабжающих мозг, что может привести к инсульту.

9. Диабет

Регулярные упражнения могут предотвратить и помочь контролировать диабет 2 типа.Упражнения помогают инсулину работать лучше, а также делают ваши клетки более чувствительными к воздействию инсулина — два способа улучшить то, как ваше тело справляется с сахаром.

10. Двоеточие

Регулярные упражнения снижают риск рака толстой кишки (кишечника), возможно, за счет ускорения движения пищи по кишечнику.

11. Репродуктивные органы

Было доказано, что регулярные аэробные упражнения средней и высокой интенсивности улучшают как либидо (половое влечение или желание), так и сексуальную активность.Он также может улучшить фертильность, хотя чрезмерное количество упражнений может подавить либидо, а у женщин в сочетании с чрезмерной потерей веса может вызвать нарушения менструального цикла и бесплодие. Физические упражнения также снижают риск рака простаты и рака яичников.

12. Кости

Упражнения с отягощением (например, ходьба, подъем по лестнице, тяжелая атлетика) помогают сохранить костную массу и, таким образом, защищают от остеопороза.

13. Мышцы

Упражнения наращивают и укрепляют мышцы, которые могут защитить кости от травм, а также поддерживать и защищать суставы, пораженные артритом.Сильные мышцы также придают стабильность и улучшают баланс и координацию. Физические упражнения также улучшают кровоснабжение мышц и увеличивают их способность использовать кислород. Тренировки с отягощениями предотвращают возрастную потерю мышечной массы, известную как саркопения.

14. Суставы

Упражнения смазывают суставы и уменьшают боль в суставах и их скованность. Он также помогает людям с артритом за счет увеличения гибкости и мышечной силы.

15. Остаток

Регулярные упражнения и физическая активность укрепляют мышцы и улучшают равновесие и координацию, что приводит к меньшему количеству падений среди пожилых людей.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Последняя редакция: 15.06.2015

myDr

---

---

Список литературы

1. Гарвардское здоровье. Специальный отчет о состоянии здоровья. Упражнение: программа, с которой можно жить.
2. Клиника Мэйо. 7 преимуществ регулярной физической активности. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389 (по состоянию на июнь 2015 г.).
3.Бхере Л. 2015. Когнитивная пластичность у пожилых людей: влияние когнитивных тренировок и физических упражнений. Ann NY Acad Sci 1337: 1-6.
4. Браун Дж. К., Винтерс-Стоун К., Ли А., Шмитц К. Х. 2012. Рак, физическая активность и упражнения. Compr Physiol 2012; 2 (4): 2775-2809.
5. Консультативный комитет по руководствам по физической активности. Отчет Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности, 2008 г .; 2008. http://www.health.gov/paguidelines/report/ (по состоянию на июнь 2015 г.).
6. Томпсон П.Д., Бюхнер Д., Пина И.Л. и др.: Упражнения и физическая активность в профилактике и лечении атеросклеротического сердечно-сосудистого заболевания: заявление Совета по клинической кардиологии (Подкомитет по упражнениям, реабилитации и профилактике) и Совета по питанию, физической активности и метаболизму (Подкомитет по физической активности).Circulation 2003; 107: 3109-3116.
7. Гуннар Бролинсон П. Физические упражнения и иммунная система. Клиники спортивной медицины 2007; 26: 311-319.
8. Роберт Д. Брук и др. Помимо лекарств и диеты: альтернативные подходы к снижению артериального давления. Научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Гипертония 2013; 61: 1360-1383.
9. Стивен Манн, Кристофер Биди, Альфонсо Хименес. Дифференциальные эффекты аэробных упражнений, тренировок с отягощениями и комбинированных упражнений на холестерин и липидный профиль: обзор, синтез и рекомендации.Sports Med 2014; 44: 211–221.
10. Кристиан К. Робертс, Андреа Л. Хевенер, Р. Джеймс Барнард. Метаболический синдром и инсулинорезистентность: основные причины и модификация с помощью тренировок. Compr Physiol 2013 Январь; 3 (1): 1–58.
11. Ракеш Шарма, Келли Р. Биденхарн, Дженнифер М. Федор, Ашок Агарвал. Факторы образа жизни и репродуктивное здоровье: контроль фертильности. Репрод Биол Эндокринол 2013; 11: 66.
12. Orio F, et al. Влияние физических упражнений на женскую репродуктивную систему.Минерва Эндокринологика 2013; 38: 305-19.
13. Colberg SR, et al. Упражнения и диабет 2 типа: Американский колледж спортивной медицины и Американская диабетическая ассоциация: заявление о совместной позиции. Уход за диабетом 2010; 33: e147– e167.
14. Kohrt WM, Bloomfield SA, Little KD, Nelson ME, Yingling VR. Американский колледж спортивной медицины. Позиция Американского колледжа спортивной медицины: физическая активность и здоровье костей. Med Sci Sports Exerc 2004 ноябрь; 36 (11): 1985-96.
15. Landi F, et al.Физические упражнения как средство от саркопении. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2014, 17: 25–31.
16. Carter et al. Упражнения для предотвращения падений у пожилых людей. Систематический обзор литературы, изучающий обоснование и доказательства. Спортивная медицина 2001, 31: 427-438.

.

Польза для здоровья от спорта и физической активности

В докладе Межучрежденческой целевой группы Организации Объединенных Наций по спорту на благо развития и мира говорится, что молодые люди могут извлечь пользу из физической активности, поскольку она способствует развитию здоровых костей, эффективной работы сердца и легких, а также улучшению двигательных навыков и когнитивных функций. Физическая активность может помочь предотвратить перелом шейки бедра у женщин и уменьшить последствия остеопороза. Сохранение физической активности может улучшить функциональные возможности пожилых людей и помочь сохранить качество жизни и независимость.

Физическая активность и психосоциальное здоровье

По оценкам ВОЗ, «каждый четвертый пациент, посещающий медицинское учреждение, имеет по крайней мере одно психическое, неврологическое или поведенческое расстройство, но большинство этих расстройств не диагностируется и не лечится». Ряд исследований показал, что упражнения могут играть терапевтическую роль в лечении ряда психических расстройств . Исследования также показывают, что упражнения положительно влияют на депрессию. Физическая самооценка и физическое самовосприятие, включая образ тела, были связаны с повышением самооценки.Доказательства, касающиеся пользы для здоровья от физической активности, в основном сосредоточены на внутриличностных факторах, таких как физиологические, когнитивные и аффективные преимущества, однако, это не исключает социальных и межличностных преимуществ спорта и физической активности, которые также могут оказывать положительное влияние на здоровье. в отдельных лицах и сообществах.

Спорт и физическая активность как часть здорового образа жизни

На то, как спорт и физическая активность влияют на здоровье различных групп населения, влияет ряд факторов.Спорт и физическая активность сами по себе не могут напрямую приносить пользу, но в сочетании с другими факторами могут способствовать здоровому образу жизни. Имеются данные, позволяющие предположить, что изменения в окружающей среде могут иметь значительное влияние на возможности для участия, и, кроме того, условия , в которых осуществляется деятельность, могут сильно повлиять на результаты для здоровья. Элементы, которые могут быть определяющими для здоровья, включают питание, интенсивность и тип физической активности, подходящую обувь и одежду, климат, травмы, уровни стресса и режим сна.

Спорт и физическая активность могут внести существенный вклад в благополучие людей в развивающихся странах . Физические упражнения, физическая активность и спорт уже давно используются в для лечения и реабилитации инфекционных и неинфекционных заболеваний . Физическая активность для отдельных людей является мощным средством профилактики болезней , а для наций — экономически эффективным методом улучшения общественного здоровья среди населения.

.

Какие преимущества спорта и физической активности?

И спорт, и физическая активность подпадают под категорию упражнений. Каждый раз, когда вы повторяете движения своим телом в течение любого промежутка времени, вы выполняете физическую активность. Чтобы получить пользу от спорта и активности, вам следует придерживаться того, что вам нравится. Это сохранит мотивацию к постоянному участию.

Снижение риска заболеваний

Когда вы неактивны, вы очень восприимчивы к ряду хронических состояний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов, диабет и высокий уровень холестерина.По данным Американской кардиологической ассоциации, аэробная физическая активность может помочь устранить или уменьшить все эти факторы риска. Аэробная активность такая же, как и сердечно-сосудистая. Примерами могут служить бег, езда на велосипеде, эллиптические тренировки, плавание, гребля и ходьба.

Потеря веса

Избыточный вес или ожирение являются одной из причин хронических заболеваний, а также снижают самооценку. Спорт и физическая активность могут помочь вам снизить вес, поскольку они эффективно сжигают калории.Главное — тренироваться в умеренном или более высоком темпе и достаточно долго. Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 150 до 250 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю для похудания. В качестве дополнительного преимущества потеря веса снимет лишнюю нагрузку на суставы и позволит вам двигаться более эффективно.

Endurance

Кардио и мышечная выносливость играют важную роль в занятиях спортом. Повышенная кардио-выносливость позволяет вам выполнять повторяющиеся упражнения в течение длительного периода времени, не задыхаясь.Мышечная выносливость — это способность выполнять многочисленные сокращения мышц в течение длительного периода времени. Такие виды спорта, как футбол, баскетбол и футбол, формируют эти два параметра физической подготовки. Повышенная кардио- и мышечная выносливость, в свою очередь, позволяет вам выполнять повседневные задачи с большей эффективностью.

Сильнее кости

Кости — это живые структуры в теле, которые постоянно разлагаются и снова накапливаются. Остеопороз — это состояние, при котором минеральная плотность костной ткани уменьшается, а кости становятся слабыми.Согласно веб-сайту Spine-Health, упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег, ходьба, бег трусцой, танцы, теннис и подъем по лестнице, помогают наращивать костную массу и борются с началом остеопороза.

Увеличение мышечной массы

Силовые тренировки — это вид физической активности, которая наращивает мышечную массу. Это упражнение включает в себя поднятие свободных весов, использование тренажеров или использование сопротивления собственного тела для выполнения упражнений, специфичных для каждой группы мышц. Например, жим лежа прорабатывает грудь, плечи и трицепсы.По данным Университета штата Джорджия, выполняя силовые тренировки, вы увеличиваете диапазон движений суставов, улучшаете силу сухожилий и связок и потенциально снижаете артериальное давление в состоянии покоя. В качестве дополнительного бонуса мышца — это активная ткань, которая повышает скорость метаболизма в состоянии покоя.

Улучшение настроения

Спорт и физическая активность имеют больше, чем просто физическое воздействие на организм. Во время игры или тренировки ваш мозг выделяет химические вещества, которые успокаивают вас и заставляют чувствовать себя более расслабленно.Это полезно, особенно если у вас напряженная работа или личная жизнь, и вам нужно отвлечься.

Гибкость

Йога — это форма физической активности, которая предполагает удержание вашего тела в фиксированном положении в течение длительного периода времени. Этот вид деятельности помогает улучшить вашу гибкость. Лучшая гибкость поможет вам с легкостью передвигаться. Подобное воздействие на тело оказывает и любой вид растяжки.

.

Минутку …

Включите файлы cookie и перезагрузите страницу.

Этот процесс автоматический. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + ( !! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) +! ! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] +! ! [] + !! [] + !! []) + (+ !! []))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [ ])) / + ((! + [] + (!! []) — [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] +! ! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] +! ! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + ( ! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] +! ! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [ ] + !! []))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + ( ! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! [ ]) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) +! ! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [ ] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) )

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + [] ) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + ( ! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (! ! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ((+ !! [] + []) + (! + [] + (!! [ ]) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + ( !! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] — (!! [] )) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (! ! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ !! [ ]) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (! ! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! []) ) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] — (!! [])))

+ ( (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] +! ! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! [ ]) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] +! ! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [ ] + !! [] + !! []) + (+ !! [])) 9000 3

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [ ]) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] ) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + [ ]) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ]) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] +! ! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + ( ! + [] + (!! []) + !! []))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! [ ]) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ !! []))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] +! ! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ]) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] — (!! [])) + ( ! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] +! ! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] ))

.