ютуб гимнастика доктора шишонина лечение гипертонии
ютуб гимнастика доктора шишонина лечение гипертонииПоисковые запросы: гипероприл купить в Владимире, где купить ютуб гимнастика доктора шишонина лечение гипертонии, сартаны в лечении гипертонии.
гипероприл купить в Перми, гипероприл купить в Челябинске, гипертония лечение легко, индийское лечение гипертонии, калина от гипертонии рецепты лечения
индийское лечение гипертонии Упражнения доктора Шишонинав закладки 39. Упражнения от доктора Шишонина, которые помогут стабилизировать давление и постепенно избавиться от применения дорогостоящих препаратов. В статье доктор Александр Шишонин покажет какие упражнения необходимо выполнять, чтобы нормализовать давление. Будьте здоровы с Доктором Шишониным. Автор: Доктор Шишонин. Лечебная гимнастика при гипертонии. Занимается немедикаментозными методами лечения пациентов, страдающих гипертонической болезнью, атеросклерозом, повреждениями мышц и сосудов. Александр Юрьевич — автор. Секреты доктора Шишонина от гипертонии. Лучшие упражнения из коллекции гимнастики от давления. Доктор Шишонин: как лечить гипертонию и давление с помощью гимнастики. Гимнастика и упражнения – самый эффективный метод борьбы с артериальной гипертензией. Раскрываем секреты доктора. Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Однако лечение таблетками не выход, ведь подобные препараты устраняют только. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными. Метод доктора Шишонина базируется на том, что нередко гипертония — это следствие шейного остеохондроза. Конечно, делать гимнастику — не то же самое, что пройти курс лечения в клинике доктора Шишонина в Москве. Эффективность гимнастики при гипертонии. Гимнастика доктора Шишонина от гипертонии, видео которой мы. за счет этого, гимнастика для шеи доктора Шишонина при гипертонии нормализует кровоток в сосудах шеи, питающих головной мозг, и ток спинномозговой жидкости, которая переносит гормоны от. Польза гимнастики доктора Шишонина — Укрепление мышечного корсета. В комплекс гимнастики по системе доктора Шишонина входит 7 основных. Гимнастика для шеи без музыки. Лечение остеохондроза и гипертонии. БОНУС. Инструкция Как вправить шейные позвонки за 1 минуту. калина от гипертонии рецепты лечения доктор месник лечение гипертонии видео сартаны в лечении гипертонии
гипероприл отзывы врачей купить гипертония симптомы у женщин лечение
Препарат прошел все необходимые этапы лабораторных и клинических исследований, доказав в итоге, полную состоятельность при лечении большинства распространенных болезней сосудистой системы. При заключительном клиническом испытании, 98% участников экспериментальной группы, не только нормализовали давление, но и улучшили показания по работе сердечной мышцы, наличию холестерина в крови, общему самочувствию. Даже если прием одного препарата вначале лечения дает обнадеживающие результаты, то через некоторое время АД все равно повышается. Это связано с подключением в работу иных механизмов, которые влияют на его скачки. В большинстве случаев хороший эффект оказывает лечение двумя лекарственными средствами, дополняющими действие друг друга. Комбинированная терапия хороша тем, что не вызывает неприятных побочных эффектов, которые случаются при высокой дозировке одного препарата. На прием только одного лекарства могут рассчитывать пациенты с изначально низким АД. Стоит отметить, что терапевтическое воздействие лекарственных средств не всегда приводит к резкому снижению артериального давления. У больных, которые страдают от атеросклероза сосудов головного мозга, часто наблюдается ухудшение кровоснабжения мозговых тканей вследствие резкого снижения АД (более чем на 25% от начального уровня). Это влияет на общее самочувствие человека. Важно постоянно следить за показателями давления, особенно если пациент уже переносил инфаркт миокарда или инсульт. .Гимнастика для шеи без музыки.Всего 9 упражнений.Гипертония — одно. Гимнастика для шеи доктора Шишонина. Как объясняет сам доктор. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи. Как заявляет Александр Юрьевич, выполняя эти упражнения, человек не. Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Гимнастика для шеи доктора Шишонина Как объясняет сам доктор, мышечный спазм. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи. Как заявляет Александр Юрьевич, выполняя эти упражнения, человек не. Упражнения без музыки. Лечение гипертонии, остеохондроза и других патологий, связанных с уменьшением. Упражнения Шишонина для шеи подобраны таким образом, что справиться с ними может даже неподготовленный человек. Достаточно просто повторять движения доктора нужное количество раз. Проведение упражнений для шеи при гипертонии по Шишонину без музыки возможно после еды, примерно через полтора часа. Это позволит продуктам перевариться, что не будет вызывать дополнительного дискомфорта. гипертония; ВСД. Польза гимнастики при остеохондрозе шейного отдела, гипертонии. Доктор Шишонин, гимнастика для шеи которого помогает больным с тяжелыми патологиями, разработал комплекс упражнений для различных отделов позвоночника. По его мнению, одной из основных причин. Зарядка для шеи от гипертонии, от повышенного внутричерепного давления. Несмотря на кажущуюся лёгкость упражнений, мышцы шеи, предплечий и рук. Это видео без музыки, но со звуковым индикатором изменения движения, так как такой вариант наиболее удобен в исполнении. Гимнастика Шишонина для. Гимнастика для шеи без музыки от Шишонина для лечение гипертонии. Гипертония – заболевание, которое может развиться у любого человека под воздействием множества факторов. От нее не застрахованы даже молодые люди.
ютуб гимнастика доктора шишонина лечение гипертонии
Основной целью при лечении гипертонии является снижение артериального давления до определенного уровня (менее 140/90 мм рт. ст.). Это возможно только при выполнении условия хорошей переносимости пациентом назначенных медикаментозных препаратов. Юрий Пя – необычный кардиолог, который живет скромно и всегда старается помочь людям. Одна из основных черт характера Юрия Пя – это неприятие всякой лжи и обмана, особенно в лечении гипертонии и сердечных патологий. К нам вновь поступили запросы из всех регионов Казахстана и стран ближнего зарубежья о рекламе препаратов от гипертонии и других сердечных заболеваний от имени национального научного кардиохирургического центра и лично от врача-кардиохирурга Юрия Владимировича Пя. Вся информация. Как окончательно вылечить гипертонию Ольги Копыловой — страница 1 текста книги : ться со специалистом перед применением любых рекомендуемых действий. ВступлениеВыражаю благодарность замечательным российским врачам. В прошлом году в Астане наш известный кардиохирург Юрий Владимирович ПЯ. В связи с новыми подходами при лечении в клиниках ее страны сейчас используют. А что касается гипертонии, ее нужно лечить постоянно и всю жизнь, с младых ногтей. – В нашей стране мы проводили исследование на семейный уровень. Поделиться: Юрий Пя – казахстанский врач, кардиохирург. Национальный научный кардиохирургический центр надеется привлечь. Просим, не реагируйте на подобную рекламу, не занимайтесь самолечением. Гипертония и другие сердечные заболевания очень опасны, в частности, они могут возникнуть из-за приема. Одно лечим — другое калечим. — Юрий Николаевич, чем вам не угодили кардиологи? Кто, если не они, спасают людей от инсультов и инфарктов?. Гипертоническая болезнь (ГБ) не считалась неизлечимой, поскольку разовый курс лечения улучшал состояние гипертоников на месяцы, а то и на годы. Юрий Пя – отличник здравоохранения. Одна из основных черт характера Юрия Пя – это неприятие всякой лжи и обмана, особенно в лечении гипертонии и сердечных патологий. И это очень печально — А как лечат гипертонию в Казахстане? Юрий Пя – казахстанский врач, кардиохирург. К нам вновь поступили запросы. Юрий Владимирович Пя (родился 22 августа 1957 года, Джамбул, КазССР) — казахстанский врач, кардиохирург, Герой Труда Казахстана (2013). В 1981 году окончил 2-й Московский государственный медицинский институт им. Н. Пирогова. После окончания универ. Ученый-кардиолог Юрий Беленков заявил о том, что в России 87% пациентов-сердечников неправильно лечат гипертоническую болезнь. В результате нагрузка на их сердце лишь увеличивается.
Простые упражнения от храпа
Звуковой феномен храпа вызван вибрацией структур глотки во время сна при прохождении воздуха через воздуховодные пути.
Существует несколько комплексов упражнений от храпа. Основная цель таких упражнений от храпа заключается в тренировке мышечного аппарата глотки, языка и нижней челюсти.
- Выдвинуть язык вперед и вниз на максимальное расстояние и удерживать его в таком состоянии
в течение 1-2 секунд. Упражнение рекомендуется выполнять утром и вечером по 30 раз. Его основная направленность – тренировка мышечного аппарата языка и нижней челюсти пациента, позволяющей выдвигать их вперед. - Нажать рукой на подбородок и перемещать с усилием вперед-назад нижнюю челюсть. Выполнять упражнение дважды в день по 30 раз. Основная направленность этого упражнения от храпа такая же, как и предыдущего, поддержание тонуса структур глотки, что обеспечивает увеличение просвета воздуховодных путей и приводит к уменьшению храпа.
- Сильно зажать зубами деревянную палочку или карандаш и удерживать в течение 3-4 минут. Это упражнение от храпа выполняется непосредственно перед сном, что позволяет существенно усилить тонус мышц глотки.
- Приоткрыв рот, нижней челюстью сделать 10-15 круговых движений по часовой стрелке. Затем, упражнение, повторит против часовой стрелки.
- Дыхание через нос, рот закрыт. Необходимо напрячь корень языка, и оттянуть с силой язык к горлу. Это упражнение от храпа повторять несколько раз в течение дня, делая по 15 таких движений языком. При этом укрепляется нёбная занавеска.
- Ежедневно, напрягая мышцы шеи, произносите вслух звуки «и», «ы», «у» по 20-25 раз.
Как правило, эффект от комплекса упражнений при храпе проявляется при продолжительных тренировках. Все упражнения от храпа могут выполняться в различных сочетаниях или по отдельности. Наиболее эффективны упражнения от храпа при наличии неосложненного храпа или легких степенях синдрома сонных апноэ.
Записаться на проведение данного исследования и узнать более подробную информацию можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.
Или через форму онлайн-записи на сайте.
Врач назвал способ улучшить работу мозга :: Общество :: РБК
Фото: Татьяна Морозова / GLobal Look Press
Нарушение мозгового кровообращения может привести к головной боли, усталости, проблемам с памятью и снижению скорости реакции. Хорошей профилактикой таких явлений послужит медицинский массаж, заявил руководитель медицинского центра акупунктуры «Доктор Орлов», рефлексотерапевт высшей категории Игорь Орлов в интервью радио Sputnik.
По его словам, улучшить мозговое кровообращение помогает массаж ушных раковин, так как ухо имеет непосредственную связь с мозгом. «Особенно сильное действие оказывает массаж мочки. Например, точка в центре мочки отвечает за зрение, если ее массировать или сильно на нее нажать, можно улучшить зрение», — отметил Орлов.
Он рассказал, что мозговое кровообращение улучшает также массаж всей волосистой части головы, шеи и воротниковой зоны.
Врач назвала вредный для почек продуктТакже мозговое кровообращение можно нормализовать путем массажа кистей рук и стоп. По словам врача, для профилактики инсультов и при спутанном сознании у человека используется укалывание в определенные точки в этих местах до появления капли крови.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина
Приветствую всех моих читателей! Лечебная гимнастика Шишонина поможет восстановить работоспособность, унять повышенное давление, улучшить сон. Не верите мне? Чтобы поверить, попробуйте сами!
Как победить шейный остеохондроз
Боль в шее беспокоит большую часть населения. Но мало кто догадывается, что тренировка шеи поможет вылечить этот недуг.
Почему болит зарегистрированный шейный отдел позвоночника? Причем эта проблема настигает не только пожилых, но и совсем молодых людей.Специалисты утверждают, что при болях в позвоночнике, появлении грыж, ущемлении нервных окончаний человек расплачивается за прямую ходьбу. Что делать, встать на четвереньки?
Особенно опасно защемление нервов. Это приводит к таким проблемам как:
- ухудшение работы головного мозга;
- снижение зрения;
- нечувствительность конечностей;
- головные боли, не поддающиеся никакому обезболивающему;
- головокружение;
- ранний ход.
Если сильно болит голова, то мы начинаем винить погоду, недосыпание, а виной тому чудовищное перенапряжение, при котором страдают сосуды головного мозга! Мы уже писали, что при головных болях поможет массаж воротниковой зоны, растирание ушных раковин, прикладывание капустного листа к голове или к вискам лимонной цедрой.
Это действенные методы, никто не спорит, но боль может вернуться! Что делать, чтобы мучиться от боли? Вам не придется, если вы уделите себе немного внимания и выучите простые упражнения, которые он рекомендует делать. Александр Шишонин … Есть упражнения Бубновского и других корифеев медицины, но гимнастика Шишонина легко запоминается, легко выполняется, что очень важно для большинства людей.
Доктор Александр Шишонин — научный руководитель Бубновского ОПК, консультант Лондонской школы тела в Москве, руководитель клиники «Здоровье XXI века» в Ростове-на-Дону. Вы можете доверять этому маститому мастеру!
В каких случаях гимнастика Шишонина незаменима:
- Частое появление головных болей;
- Повышенное артериальное и внутричерепное давление;
- Перенапряжение в области шеи;
- Головокружение до тошноты и обморока;
- Пониженное внимание, плохо;
- Беспокойство, стресс, нарушение мозгового кровообращения, бессонница.
Противопоказания:
- острый период хронических заболеваний с повышением температуры тела;
- обострение остеохондроза, других хронических заболеваний с невыносимой болью;
- внутреннее кровотечение;
- опухоли шейного отдела позвоночника;
- повреждение серьезное.
Польза упражнений Шишонина
- Укрепление мышц в области шеи и груди;
- Улучшение мозгового кровоснабжения;
- Избавление от «окостенения», мышечных спазмов;
- Избавление от гипертонии, головных болей, бессонницы и других проявлений шейного остеохондроза.
По мере сдачи комплекса к человеку возвращается трудоспособность, ему легко жить, двигаться.
Поэтому нам срочно нужно заняться своим здоровьем! хорошо, потому что его можно выполнять даже на работе и в профилактических целях.
Факторы риска
Развитию шейного остеохондроза способствуют:
- Длительное нахождение без движения, изменение положения.
- Нервное напряжение.
- Возрастные изменения.
- Частые стрессы, бессонница, эмоциональные расстройства
- Психические и физические нагрузки.
- Солевые отложения в шейном отделе позвоночника.
- Переохлаждение суставов шеи.
- Мышечные спазмы.
Преимущества методики
Гимнастика устраняет болезненные ощущения, нормализует кровоток и лимфоток, активизирует обменные процессы, снимает отечность. В результате позитивных изменений состояние человека улучшается.
Комплекс выполнять медленно, без рывков, резких поворотов. Комплекс нужно проходить 15-20 минут в день. На начальном этапе его следует выполнять 2, а то и трижды в день.
Когда состояние улучшится, можно 3 раза в неделю, и лучше сделать этот комплекс образом жизни.
- Возьмитесь левой рукой за правое ухо.
- Наклоните голову вправо, слегка помогая рукой за ухо.
- Переместите ладонь к затылку, слегка надавите, затем начните медленно покачивать головой вперед и назад.
- Поменяйте руку, сделайте все движения.
Обязательно выполняйте растяжку после основных движений.
Наконец. Чтобы лечебная гимнастика доктора Шишонина приносила результат, делайте ее регулярно. Тогда избавьтесь от давления, скованности суставов и многого другого.
Остеохондроз позвоночника — типичная проблема для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Боль в шее, пояснице и во всем позвоночнике создает колоссальный дискомфорт и болевые синдромы.Для устранения всех этих симптомов используется гимнастика доктора Шишонина, созданная для лечения шеи и других позвоночных отделов.
Академик Шишонин разработал уникальную гимнастику, выполняя которую можно вернуть прежнюю подвижность всем частям позвонка, укрепить мышечные ткани и суставы. Лечебная гимнастика позволяет привести позвоночник в порядок без применения медикаментов и хирургических вмешательств.
Упражнение Шишонина признано одним из лучших лечебных средств для борьбы с шейным остеохондрозом и другими проблемами с позвонками.Суть универсальной гимнастики — устранить болевые симптомы и остановить развитие болезни во время мышечной активности. В результате позвонки должны вернуть себе естественную подвижность.
Для выполнения комплекса упражнений не требуется специальных навыков. Достаточно свободного времени, настойчивости и желания избавиться от неприятных симптомов.
Гимнастика Шишонина состоит из трех блоков:
Гимнастику от доктора Шишонина при проблемах с шейными позвонками нужно делать ежедневно в течение двух недель.В случае положительного результата сеансы можно сократить до 3 раз в неделю.
При лечении шейного остеохондроза и других проблем с позвоночником следует учитывать некоторые точки:
- Положение должно быть записано. За счет фиксации лечебной физкультуры терапия приобретает уникальные свойства. На первых этапах положение необходимо зафиксировать на 15 секунд. После того, как мышцы будут укреплены, время фиксации можно увеличить до 30 секунд для каждой позы.
- Во время выполнения гимнастических упражнений человек не должен чувствовать боли.
- Первые уроки лучше проводить перед зеркалом. Это определит правильное положение тела, прямую осанку. По прошествии определенного времени пациент привыкает к этому и все время держит спину прямо.
Шейная гимнастика, созданная доктором и академиком Шишониным, используется для проработки глубоких слоев мышечной ткани шеи, грудного отдела и поясницы. Также устраняется гипертонус всех типов мышц позвоночника.
Физические упражнения способствуют полноценному кровоснабжению головного мозга. Лечебный комплекс не может полностью вылечить болезнь, однако он способен приостановить деформационные процессы и убрать болезненные признаки.
Уникальность гимнастики заключается в том, что ею могут заниматься пациенты любой возрастной группы. Упражнения выполнять легко; для этого не нужны тренажеры и специальная атрибутика.
Гимнастический комплекс сводит к минимуму признаки гипертонии, восстанавливает естественную подвижность связанных с болью суставов и групп мышц, восстанавливает сон и стабилизирует кровоснабжение головного мозга.Упражнения назначают людям, страдающим межпозвоночной грыжей и повышенным внутричерепным давлением.
Показания к началу применения лечебной гимнастики для шеи
Уникальность методики Шишонина заключается в простоте эффективных упражнений, отсутствии строгих противопоказаний и ограничений по выполнению. Гимнастика рекомендуется пациентам с уже имеющимися заболеваниями и в качестве профилактики. ЛФК основана на естественных для людей движениях, которые не навредят, не спровоцируют появление боли.
Упражнение Шишонина для поясницы, хребта и шеи показано при следующих патологических ситуациях:
Гимнастика Шишонина полезна людям, не имеющим серьезных заболеваний.
С его помощью можно минимизировать вредное воздействие на здоровье мышц шеи:
Гимнастика Шишонина разрешена для всех категорий пациентов независимо от возраста и состояния здоровья. Главное — соблюдать технику выполнения.Для достижения желаемого результата следует неукоснительно выполнять рекомендации врача.
Противопоказания к занятиям
Критических предупреждений о занятиях лечебной гимнастикой нет. Однако врачи выявили ряд ограничений, при которых упражнения следует отложить до лучших времен:
Отсутствие у человека любого из перечисленных противопоказаний не является поводом для самолечения.
Необходима консультация врача и повышенное внимание к собственным ощущениям после начала терапии.Наличие дискомфорта или болезненных признаков после выполнения первых упражнений требует немедленного прекращения гимнастики.
Гимнастика доктора Шишонина для шеи требует предварительной подготовки.
Чтобы упражнения были максимально эффективными и полезными:
- Лечение гимнастикой нужно начинать только после полного осмотра врачом. Он должен подтвердить, что ему разрешено заниматься. В случае неверной оценки состояния здоровья могут возникнуть неприятные последствия.Чрезмерное напряжение мышц может усугубить ситуацию и необходимость операции.
- При наличии сильных болей гимнастику нужно отложить на время. После первых упражнений нужно оценить свое состояние. Если боли исчезли, то упражнение приносит пользу, в противном случае потребуется консультация врача.
- Кушать нужно минимум за час до начала занятий. Силы тела будут направлены на гимнастику, а не на пищеварение.Вы можете пить неограниченное количество воды.
- Не перенапрягайтесь, чтобы выполнить весь комплекс движений. Упражнений нужно делать столько, сколько хватит сил.
- Не стоит утомлять организм чрезмерной интенсивностью упражнений. Вы должны заниматься гимнастикой в меру своих возможностей.
- Всегда дайте мышцам возможность разогреться, прежде чем начинать тренировку. Для этого используется легкий массаж.
- Занятия должны быть систематическими и регулярными. Таким образом, привыкнуть к режиму станет намного легче, и тренироваться станет намного легче.
- На первых этапах гимнастику нужно делать ежедневно. … После достижения первых результатов интенсивность снижается до 3 раз в неделю.
Основной комплекс упражнений для шеи Шишонина
Шейная гимнастика доктора Шишонина включает 7 базовых упражнений. Завершив любое движение, вы должны постоять в этом положении не менее получаса.
Занятия для поясничных позвонков
Растяжка позвоночника
Суть растяжки — расслабить и восстановить нормальное состояние позвоночника после тяжелого рабочего дня.Чтобы вернуть позвоночнику гибкость, нужно выучить простые упражнения и правильно их выполнять.
Фиксация результата
После устранения дискомфортных и болезненных ощущений следует принять меры по предотвращению рецидива заболевания.
Важным преимуществом физических упражнений является способность выполнять упражнения для предотвращения болезненных состояний. С помощью невролога или вертебролога необходимо определить периодичность сеансов и продолжительность терапии.Рекомендуется периодически выполнять комплекс упражнений для поддержания нормальной функциональности позвонков, связок и групп мышц.
Мнения врачей и пациентов о методике
В сети публиковались только положительные отзывы, как от пациентов, так и от специалистов. Мнения врачей сходятся в одном выводе — гимнастика Шишонина эффективно справляется с патологиями в позвоночнике и мышечных слоях. Они рекомендуют делать это упражнение регулярно, независимо от наличия болезни.
Когда ожидать пользы от упражнений?
При соблюдении оригинальной техники выполнения движений и соблюдении рекомендаций пациент может ощутить первые положительные результаты уже после первых 3-4 сеансов. На ранних стадиях может быть небольшая болезненность. Это нормально — мышцы адекватно реагируют на стресс. Потом организм привыкает, и выполнение движений проходит без проблем.
Гимнастика для шеи от доктора Шишонина зарекомендовала себя как эффективный способ избавиться от остеохондроза шейных позвонков без применения медикаментов.
Эффективность терапии зависит от частоты выполнения упражнений, соблюдения техники. После устранения основной проблемы не бросайте занятия. Гимнастика подходит для профилактических мероприятий.
Видео: гимнастика доктора Шишонина
Гимнастика для шеи Шишонина:
Гимнастика для шеи. Комплекс упражнений:
Современный образ жизни, к сожалению, не очень способствует сохранению здоровья.Частые стрессы, постоянное недосыпание, неправильное питание, сидячая работа приводят к проблемам с позвоночником в шейном, грудном и пояснично-крестцовом отделах.
Доктор Александр Шишонин предлагает комплекс простых упражнений, которые могут улучшить здоровье позвоночника.
В каких случаях применять
Гимнастика — это набор из семи простых, но мощных упражнений. Это рекомендуется делать не только тем, у кого уже есть проблемы с позвоночником, но и тем, кто подвержен риску развития заболеваний спины.
В группе риска находятся люди, которые регулярно подвергаются психоэмоциональным и умственным нагрузкам, работают за компьютером, питаются несбалансированно и ведут малоподвижный образ жизни.
Если вы заметили у себя один или несколько из следующих симптомов, вам показана гимнастика по Шишонину для позвоночника:
гипертония; боль в шейном отделе позвоночника, нарушение подвижности шеи; мигрень, головокружение; вегето-сосудистая дистония; плохое кровообращение в головном мозге; вертебробазилярная недостаточность; плохая память; бессонница или частая сонливость.
Лечебная гимнастика также поможет выздороветь перенесшим травму.
Противопоказания
В целом упражнения Шишонина полезны и безопасны для здоровья. Однако у них есть противопоказания. К зарядке необходимо подходить разумно и с соблюдением элементарных норм безопасности.
Если вы плохо себя чувствуете, у вас обострение болезни или вы чувствуете усталость и недомогание, мы советуем вам отложить упражнение до улучшения вашего состояния.Итак, противопоказания к зарядке по Шишонину:
.Внутреннее или внешнее кровотечение. Любые упражнения в этом состоянии могут усилить кровотечение. Повышенная температура тела — согласитесь, что высокая температура сама по себе является причиной слабости и недомогания, а упражнения в таких условиях могут спровоцировать ухудшение состояния. Онкологические заболевания. Обострение болезни. Когда заболевание находится в активной фазе, пациент часто испытывает сильную боль и, как следствие, упражнения (как и другие физические нагрузки) особой пользы не принесут.Наличие инфекционных или воспалительных процессов в организме. Перед тем, как приступить к методу Шишонина, необходимо вылечить эти заболевания. Вынашивание ребенка — это связано с тем, что гимнастика создает некоторую нагрузку на позвоночник и может вызвать нежелательные последствия как для будущей мамы, так и для малыша.
Важно знать
Предлагаем к изучению некоторые дополнительные аспекты, которые помогут достичь максимального результата при выполнении гимнастики по Шишонину:
Тренируйтесь регулярно, сначала тренируйтесь ежедневно, через несколько недель количество тренировок можно сократить до трех или четырех в неделю; Прямая спина — в целом это требование касается любого гимнастического упражнения.Результат во многом будет зависеть от соблюдения этого требования. Кстати, о прямой спине нужно помнить каждую минуту, это предотвратит развитие некоторых заболеваний, связанных с позвоночником; Перед гимнастикой сделайте разминку, это убережет вас от травм; Вера в достижение положительного результата и позитивный настрой — чрезвычайно важный аспект, способный значительно усилить эффект от зарядки; Оттачивайте движения перед зеркалом, пока не запомните упражнения, это поможет вам соблюдать правильное упражнение.Если вы занимаетесь гимнастикой с партнером, поправляйте друг друга, если в одиночку — снимайте свои движения и оценивайте выполнение упражнений со стороны; Найдите дополнительное время, чтобы размять свое тело.
Правила исполнения:
повторить упражнения по 5 раз в каждую сторону; зафиксировать голову в крайнем положении на 20-30 секунд, новички могут начать с фиксации на 10-15 секунд; постарайтесь держать спину максимально прямой; упражнения делайте плавно, не дергайтесь; основную часть комплекса рекомендуется выполнять в сидячем положении, это способствует большему расслаблению; дышите ровно, смотрите перед собой или закройте глаза.
Описание
Рассмотрим каждое из 7 упражнений отдельно:
Метроном — наклоните голову вправо, к плечу. Если вы чувствуете легкое напряжение, остановитесь на время. Вернитесь в нормальное положение и наклонитесь влево к плечу. В этом случае нужно протянуть корону. Пружина — опустите голову на 30 секунд, затем вытяните шею вперед и вверх, зафиксируйте на полминуты. Посмотрите в небо — медленно поверните голову вправо, зафиксируйте ее на 30 секунд, сделайте то же самое в другую сторону.Кадр представляет собой упражнение «Взгляд в небо», но с подплечным поясом. Положите правую руку на левое плечо, вторую руку оставьте на колене, зафиксируйте на полминуты и повторите в другом направлении. Локоть держите параллельно полу. Факир — аналог Глядя в небо, но здесь ладони соединены над головой, локти слегка согнуты. Цапля — ладони на коленях, а подбородок медленно тянется вверх, при этом руки заведены за спину, фиксируются полминуты и повторяются в другую сторону.Затем сделайте легкие изгибы, чтобы растянуть шею. Гусь — выполняет комплекс упражнений. Встаем, фиксируем подбородок так, чтобы он был параллелен носкам ног, шею вытягиваем вперед. После этого плавно поворачиваем голову вправо, медленно тянемся в сторону плеча, фиксируем в растянутом виде на полминуты. Повторите то же самое с противоположной стороны.
Описанный выше комплекс прост и эффективен, подходит для людей с разной степенью физической подготовки. Однако мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом перед началом лечения.Здоровья тебе!
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена только для общих информационных целей и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в терапевтических целях. Эта статья не заменяет врачебную консультацию врача (невролога, терапевта). Пожалуйста, сначала обратитесь к врачу, чтобы узнать точную причину вашей проблемы со здоровьем.
Буду очень признателен, если вы нажмете на одну из кнопок
и поделитесь этим материалом с друзьями
«Упражнения для спины и всего тела от ведущих врачей Дорсалгия: причины развития, симптомы, методы лечения» Все записи автора
Многие уже знают, что если регулярно и правильно выполнять упражнения, которые создал академик Шишонин (гимнастика для шеи), шейный, грудной и даже поясничный остеохондроз начинает отступать.Это может делать практически каждый, даже дома.
Сначала нужно проконсультироваться с лечащим врачом, и только после его утверждения можно начинать подобные лечебные занятия. Если не проконсультироваться со специалистом, возможны любые последствия, ответственность за которые будете нести только вы и никто другой. Без надлежащего образования ситуация может только ухудшиться. В любом случае, если врач прописал вам лекарства или другое лечение, то ни в коем случае нельзя отказываться от него. ЛФК — это просто дополнение.
В каких случаях поможет лечебный комплекс?
По словам автора, ученого Александра Шишонина, приведенные ниже упражнения помогают восстановить трофические корни, снимают боль и помогают купировать спазмы, помогают при защемлении и переохлаждении, некоторых заболеваниях позвонков (в том числе остеохондрозе), только при правильном выполнении и использовании только в качестве дополнение к основному лечению, назначенному врачом.
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника — актуальная проблема, известная более чем 50% взрослого населения.Поэтому этот метод можно использовать как самопомощь.
Академик считает также гимнастику эффективной при болях разной силы в области шеи, вегето-сосудистой (нейроциркуляторной) дистонии, повторяющихся эпизодах головокружения, артериальной гипертензии, стрессах и хронической усталости, потере памяти, различных нарушениях сна. Показаниями к выполнению упражнений являются патологические изменения подвижности позвонков не только шейного, но и грудного и нижнего отделов спины, вертебробазилярная недостаточность.
Александр Шишонин рекомендует свой комплекс тем, кто ведет малоподвижный пассивный образ жизни, много времени проводит за компьютером или за рулем, стоит на ногах, вынужден поднимать тяжести и имеет большие физические нагрузки. С разрешения лечащего врача и отсутствия противопоказаний гимнастика по авторской методике возможна и тем, кто подвержен частым эмоциональным и умственным перегрузкам и стрессам, несбалансированно питается, склонен к полноте и ожирению. В профилактических целях такие упражнения можно проводить и для укрепления поясничного отдела позвоночника.
Противопоказания к приему
Есть определенные противопоказания к выполнению гимнастики для поясничного отдела позвоночника по Шишонину.
1 Обострение болезни. В период особенно острой боли необходимо строго соблюдать все предписания врача и стараться избегать физических нагрузок. 2 Высокая температура. Помимо общей слабости и ухудшения самочувствия могут усилиться боли.Есть большой риск упасть, получить травму. 3 Онкологические процессы. Наличие опухолей, особенно злокачественных. 4 Инфекционно-воспалительные процессы. Сначала нужно лечить этих патологоанатомов под чутким контролем врача, четко выполняя все его поручения, и только потом переходить к гимнастике. 5 Беременность. Физические упражнения требуют большой нагрузки на позвоночник. При выполнении комплекса возможно кровотечение, выкидыш, преждевременные роды, внутриутробная травма ребенка и развитие пороков вплоть до летального исхода.6 Наличие как внутреннего, так и внешнего кровотечения. При этом заниматься такими упражнениями категорически запрещено, ведь малейшее движение может вызвать усиление кровотечения. Это чревато снижением артериального давления, головокружением, потерей сознания и шоком вплоть до смерти.
Даже если вы просто плохо себя чувствуете или очень устали, рекомендуется отложить занятия гимнастикой, чтобы избежать осложнений.
Как проходят занятия
Если вы проконсультировались со своим врачом, и он разрешил вам выполнять эти упражнения, вы можете продолжать.Ознакомьтесь сначала с общими рекомендациями:
1 Гимнастику следует проводить регулярно, по схеме: первые 2 недели — ежедневно, затем постепенно сокращая количество тренировок до 3 в неделю. Это примерная диаграмма, исходить следует из своего состояния здоровья — не нужно пересиливать себя. 2 Во время упражнения спина должна быть идеально прямой. Это непременное условие, от которого зависит успех и эффективность ваших тренировок. В обычное время также не забывайте следить за своей осанкой.3 Самые первые тренировки следует проводить перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений. Можно найти собеседника и вместе заниматься гимнастикой, наблюдая друг за другом и делая замечания. 4 Перед тем, как заниматься гимнастикой по Шишонину, как и любой другой, обязательно нужно сделать «разминку» из нескольких подтягиваний, чтобы избежать травм. 5 Растяжку нужно делать после каждой тренировки, прижимая руками сначала правую сторону головы и наклоняя ее к левому плечу, а затем наоборот.6 Ну а главное — вера в результат! Позитивный настрой — залог успеха.
Комплекс предназначен для лечения всех отделов позвоночника одновременно.
Базовые упражнения
Всего в этой гимнастике 6 упражнений, основанных не только на желании занять определенное положение, но и зафиксировать его на несколько (обычно 15-30) секунд, что поначалу сложно. Постепенно, по мере того, как вы тренируете и растягиваете мышцы, вы почувствуете облегчение и сможете выполнять их без особого труда.
Первая позиция — «Метроном». Нужно осторожно наклонить голову как можно ближе к плечу с правой стороны, задержаться в этом положении около 30 секунд, а затем выполнить это упражнение в обратном направлении. Повторить 5 раз.
Вторая позиция — «Весна». Следует наклонить голову вниз на 30 секунд, а затем слегка потянуть вперед и вверх, снова зафиксировав на полминуты. Запускается 5 раз.
Следующее упражнение — «Гусь».Для его выполнения вам следует встать прямо, держа шею прямо, а подбородок параллельно полу. Далее нужно аккуратно вытянуть голову вперед и при этом повернуть вправо, при этом нужно подтянуться подбородком к плечу. Постарайтесь продержаться в этом положении примерно полминуты, а затем выполните упражнение в другом направлении. Повторить 5 раз.
Четвертая позиция называется «Взгляд в небо». Для этого нужно максимально повернуть голову вправо и удерживать ее полминуты, после чего аналогично выполнению в другую сторону.Повторить 5 раз.
Следующее упражнение называется «Рамка» и похоже на «Взгляд», но вам нужно задействовать плечевой пояс, положив левую ладонь на правое плечо и держа локоть параллельно полу. Выполняется 1-2 раза.
Завершает комплекс упражнение «Цапля». Нужно сесть на стул, руки положить на колени, подбородок стараться держать параллельно полу. Затем нужно опустить руки вниз, одновременно подтягивая голову вверх, а затем вернуться в исходное положение.
Дополнительно можно делать другие упражнения для поясницы. Это различные растяжки, действия на фитболе (большом гимнастическом мяче), турнике. Для поясничного отдела позвоночника также существуют методики Вячеслава Пилюйко (ученый, невролог) и Сергея Бубновского (доктор медицинских наук, профессор). Еще раз подчеркнем, что перед их выполнением следует проконсультироваться с врачом.
Отзывы пациентов
В целом отзывы об этой технике положительные.Если верить в результат и регулярно заниматься спортом, соблюдая технику безопасности, то можно добиться хороших результатов.
Многие отмечают улучшение качества сна, увеличение его продолжительности, улучшение памяти.
Некоторые пациенты отметили уменьшение приступов головокружения и уменьшение боли в шее и пояснице. Есть данные, что гимнастика для шеи по методике Александра Шишонина способствует снижению внутричерепного давления.
В любом случае такие упражнения принесут пользу и могут послужить хорошей профилактикой развития остеохондроза не только шейного, но и поясничного отделов позвоночника. Это заболевание препятствует здоровому образу жизни, адекватной физической активности, рационального и укрепленный питания, профилактики травм опорно-двигательного аппарата, своевременного лечения различных заболеваний.
Боль в позвонках и суставах — одна из самых распространенных проблем в мире. Возникновению таких неприятных ощущений в разных частях тела способствует современный образ жизни большинства людей — сидячая работа, длительное нахождение за компьютером, часто неправильная осанка, отсутствие физических нагрузок и т. Д.Особенно страдают позвоночник и шея, боли при которых могут мешать не только нормальной деятельности, но даже отдыху. Бороться с такой проблемой обязательно нужно, и для этого есть много способов, один из которых — упражнения по методике Шишонина.
Что такое методика доктора Шишонина
Упражнения доктора Шишонина стали широко известны в 2008 году, когда был опубликован целый сборник статей на эту тему. Подход автора методики основан на утверждении, что основной причиной боли в шейном отделе позвоночника является защемление нерва, которое люди получают в процессе повседневной деятельности.Подход представляет собой комплекс упражнений, направленных на проработку глубоких шейных мышц, снятие с них напряжения и повышение тонуса. Важной задачей также является устранение негативных последствий спазма мышечных элементов, нормализация кровообращения в этой области и, соответственно, достижение нормальных объемов притока крови к мозгу.
Уникальность подхода в том, что он включает в себя достаточно простые упражнения, доступные каждому, но при этом они дают максимальный положительный эффект.Благодаря своим особенностям, метод получил особенно широкое распространение среди тех, кто не уделяет много времени длительным тренировкам, проводит более трети своего времени перед компьютером или перед экраном телевизора и подвержен постоянным постоянным нагрузкам. сильный стресс и умственное напряжение.
Показания к лечебной гимнастике для шеи и спины
Эффективность методики уже оценили многие пациенты, которые довольно быстро начали ощущать легкость и облегчение в шейном отделе позвоночника.Фактическое выполнение комплекса упражнений будет при наличии таких показаний:
шейный остеохондроз; вегето-сосудистый синдром; в составе комплекса лечения гипертонической болезни; проблемы с запоминанием; нарушение концентрации внимания; частые головные боли, мигрени; головокружение; повышенная сонливость днем и трудности с засыпанием ночью; посттравматические состояния; систематическая боль в шее.
Назначение комплекса для спины и шеи может быть не лечебным мероприятием, а профилактическим.Такая профилактика будет актуальна в следующих ситуациях:
работы, связанные с длительным нахождением за компьютером; сидячий образ жизни; состояние эмоционального напряжения; наличие регулярных значительных умственных нагрузок; неправильное питание, вызывающее отложение солей; переохлаждение, вызвавшее спазм мышц шейного отдела позвоночника.
При работе с позвоночником, особенно с шеей как с его наиболее уязвимой частью, нужно быть очень осторожным, чтобы не навредить себе в процессе.Чтобы получить исключительную пользу рассматриваемого метода, следует учитывать, что существуют общие правила выполнения упражнений, которым важно неукоснительно следовать:
залог успеха — регулярность и технически правильное выполнение каждого упражнения. Если из текстового описания не до конца понятно, как делать то или иное упражнение, лучше найти видеоматериал и постараться вникнуть во все тонкости; все элементы комплекса необходимо выполнять с прямой спиной, без спешки в состоянии полного спокойствия и расслабления; для того, чтобы настроиться перед началом тренировки, желательно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов; не стоит сразу пытаться полностью освоить весь комплекс.Если сложно, то лучше впервые уменьшить объем исполнения; новичкам лучше выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы четко контролировать положение спины; воду можно пить в любом количестве, но последний прием пищи должен быть не позднее, чем за час до занятия; после окончания упражнений рекомендуется сделать хотя бы легкий самомассаж, чтобы расслабить мышцы; во время выполнения комплекса нельзя делать резких движений.Если болит, нужно плавно вернуться в исходное положение, ни в коем случае не рывком.
Финальный самомассаж совсем простой, проводить его можно по следующей схеме, которую также рекомендует автор методики:
стоит начинать плавными легкими движениями в затылке, постепенно переходя к лопаткам. Скорость движения и степень давления можно увеличивать, но делать это тоже нужно постепенно; позвонки желательно прорабатывать пальцами, массируя их круговыми движениями кончиками пальцев; пощипывающие движения всеми пальцами, при которых нужно прорабатывать всю шею, особенно по бокам; лицевая часть проработана штрихами и легкими поправками.
Не забывайте, , что главное правило курса — отсутствие ярко выраженных болезненных ощущений. Упражнения могут быть неудобными, но безболезненными.
Комплекс упражнений для шеи по Шишонину
Методика подразумевает необходимость выполнения разнообразных упражнений, но есть базовый комплекс, состоящий всего из семи элементов. Автор рекомендует начинать с них, повторять каждые 5 раз, и проводить мероприятие ежедневно.После двух недель упорных тренировок вы можете перейти на три занятия в неделю.
Семь упражнений по Шишонину следующие:
Первое упражнение называется «метроном» и выполняется в сидячем положении. Все, что вам нужно сделать, это медленно и плавно наклонить голову к одному плечу, затем к другому. Здесь важно, чтобы макушка доходила до плеча, а подбородок — в другую сторону. На каждой из крайних точек склона нужно задерживаться на 30 секунд; голову необходимо повернуть влево, сохраняя ее ровное положение.Поворот должен быть как можно больше, пока не появится дискомфорт. Зафиксировавшись в таком положении на полминуты, повторите упражнение, повернувшись в другую сторону; упражнение аналогично предыдущему, но поворот головы также должен сопровождаться руками — противоположная рука кладется на левое плечо, локоть ставится параллельно полу, после этого голова поворачивается вправо . Поворот на другую сторону выполняется сменой руки. Это упражнение называется «каркас»; еще одно подобное упражнение с поворотом головы в сторону, только руки нужно положить над головой, слегка согнутые в локтях, а ладони соединить вместе (как в «намасте» в йоге).Название упражнения — «факир»; два положения упражнения «пружина» — голова опущена вперед и вниз, шея прямая, голова вытягивается вверх и немного вперед. Переходить от одного к другому нужно плавно, зацикливаясь на уже привычных 30 секундах; руки следует изначально положить на колени и сесть прямо. Вместе с плавным поднятием подбородка вверх и максимальным разгибанием шеи нужно постепенно отводить руки назад, за спину. Время фиксации — 30 секунд; последнее упражнение — «гусь», и оно единственное, которое выполняется в положении стоя.Подбородок следует максимально выдвинуть вперед, вытянув шею и удерживая подбородок параллельно полу. Из этого положения нужно делать повороты в ту и другую сторону. Не забывайте о фиксации в каждом из крайних положений.
Для шейного отдела позвоночника такой комплекс — лучшее исследование, и именно его систематическое выполнение позволит добиться значительного улучшения самочувствия.
Видеоурок: основной комплекс упражнений
Упражнения могут быть довольно сложными, особенно для начинающих, поскольку не всегда ясно, правильно ли они выполняются.Для того, чтобы занятие прошло с максимальной технической точностью, существует этот видеоролик — демонстрация основного комплекса доктора Шишонина из семи упражнений для шеи.
Видео: как вылечить гипертонию шейной гимнастикой
Гимнастика для шеи помогает многим пациентам с повышенным давлением, так как причина этого состояния обычно кроется именно в этом отделе. Как именно упражнения влияют на давление? Можно ли избавиться от проблемы только с помощью занятий? Какие упражнения самые эффективные? На все эти вопросы даны ответы в этом видео.
Комплекс доктора Шишонина сегодня известен во всем мире и активно применяется пациентами для устранения проблем с позвоночником. Врачи признают эффективность и целесообразность таких упражнений, но есть некоторые моменты, которые следует учитывать. Во-первых, хотя комплекс несложно реализовать в домашних условиях, перед его запуском стоит проконсультироваться с врачом. Без этого ответственность за последствия будет лежать исключительно на самом пациенте. Также лучше найти специалиста, который проведет хотя бы первое занятие вместе с пациентом и продемонстрирует все тонкости технической стороны упражнений — это минимизирует все риски.
Если существующая проблема уже находится на стадии лечения, а лекарства и процедуры назначены, то отказываться от них нельзя, так как лечебная физкультура является лишь частью терапии и не заменяет основное лечение.
Противопоказания к лечебной физкультуре по методике Александра Шишонина
На сегодняшний день противопоказаний к выполнению данной методики нет, и именно этот факт признан особенностью упражнений — они доступны каждому человеку, в любом возрасте.Ограничениями могут быть только факторы, провоцирующие физическую невозможность занятия спортом — например, травма позвоночника или опухоль на шее большого размера.
Стоит уточнить, что классический комплекс для шеи не имеет противопоказаний, но другие комплексы автора, например, для поясницы, уже будут содержать некоторые ограничения.
Сегодняшний комплекс разработан для оздоровления пояснично-крестцового отдела позвоночника. Это смесь упражнений йоги, Ниси Кацудзо и других систем, которая оказывает мощное лечебное воздействие на все тело с легкостью и легкостью выполнения.Изучить эту систему может любой желающий, независимо от уровня подготовки. Упражнения выполняются в медленном темпе и предназначены для развития гибкости и расслабления. Ольга Сагай постаралась совместить упражнения, дающие максимальный эффект для профилактики заболеваний и восстановления позвоночника, применив свой практический опыт в области спорта. Надо сказать, что опыт у нее большой и разносторонний, так как девочка — кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике, учитель хореографии и главный хореограф школы фигурного катания.Пояснично-крестцовая область в течение дня подвергается значительным нагрузкам, и если мышечный корсет не сформирован, увеличивается риск травм и заболеваний в этой области. Выздоровление мы начинаем с восстановления кровообращения и соответственно обменных процессов в тканях межпозвонковых дисков. Постепенно этот комплекс поможет вернуть позвоночнику гибкость и здоровье.
Смотрите также здесь:
Современный образ жизни, к сожалению, не очень способствует сохранению здоровья.Частые стрессы, постоянное недосыпание, неправильное питание, сидячая работа приводят к проблемам с позвоночником в шейном, грудном и пояснично-крестцовом отделах.
Доктор Александр Шишонин предлагает комплекс простых упражнений, которые могут улучшить здоровье позвоночника.
В каких случаях применять
Гимнастика — это набор из семи простых, но мощных упражнений. Это рекомендуется делать не только тем, у кого уже есть проблемы с позвоночником, но и тем, кто подвержен риску развития заболеваний спины.
В группе риска находятся люди, которые регулярно подвергаются психоэмоциональным и умственным нагрузкам, работают за компьютером, питаются несбалансированно и ведут малоподвижный образ жизни.
Если вы заметили у себя один или несколько из следующих симптомов, вам показана гимнастика по Шишонину для позвоночника:
- гипертоническая болезнь;
- боль в шейном отделе позвоночника, нарушение подвижности шеи;
- мигрень, головокружение;
- нарушение кровообращения в головном мозге;
- плохая память;
- бессонница или частая сонливость.
Лечебная гимнастика также поможет выздороветь перенесшим травму.
Противопоказания
В целом упражнения Шишонина полезны и безопасны для здоровья. Однако у них есть противопоказания. К зарядке необходимо подходить разумно и с соблюдением элементарных норм безопасности.
Если вы плохо себя чувствуете, у вас обострение болезни или вы чувствуете усталость и недомогание, мы советуем вам отложить упражнение до улучшения вашего состояния.Итак, противопоказания к зарядке:
- Внутреннее или внешнее кровотечение. Любые упражнения в этом состоянии могут усилить кровотечение.
- Повышенная температура тела — согласитесь, что высокая температура сама по себе является причиной слабости и недомогания, а упражнения в таких условиях могут спровоцировать ухудшение состояния.
- Онкологические заболевания.
- Обострение болезни. Когда заболевание находится в активной фазе, пациент часто испытывает сильную боль и, как следствие, упражнения (как и другие физические нагрузки) особой пользы не принесут.
- Наличие в организме инфекционных или воспалительных процессов. Перед тем, как приступить к методу Шишонина, необходимо вылечить эти заболевания.
- Вынашивание ребенка — это связано с тем, что гимнастика создает некоторую нагрузку на позвоночник и может вызвать нежелательные последствия как для будущей мамы, так и для малыша.
Важно знать
Предлагаем к изучению некоторые дополнительные аспекты, которые помогут достичь максимального результата при выполнении гимнастики по Шишонину:
Правила исполнения:
- повторить упражнения по 5 раз в каждую сторону;
- зафиксировать голову в крайнем положении на 20-30 секунд, новички могут начать с фиксации на 10-15 секунд;
- постарайтесь держать спину максимально прямой;
- делать упражнения плавно, не дергаться;
- основную часть комплекса рекомендуется выполнять в сидячем положении, это способствует большему расслаблению;
- дышите ровно, смотрите перед собой или закройте глаза.
Описание
Рассмотрим каждое из 7 упражнений отдельно:
- Метроном — наклоните голову вправо, к плечу. Если вы чувствуете легкое напряжение, остановитесь на время. Вернитесь в нормальное положение и наклонитесь влево к плечу. В этом случае нужно растянуть макушку.
- Пружина — опустите голову на 30 секунд, затем вытяните шею вперед и вверх, зафиксируйте на полминуты.
- Посмотрите в небо — медленно поверните голову вправо, зафиксируйте ее на 30 секунд, сделайте то же самое в другую сторону.
- Рама представляет собой упражнение «Взгляд в небо, но с подплечным поясом». Положите правую руку на левое плечо, оставьте вторую руку на колене, зафиксируйте на полминуты и повторите с другой стороны. Локоть держите параллельно полу.
- Факир — аналог Глядя в небо, но здесь ладони соединены над головой, локти слегка согнуты.
- Цапля — ладони на коленях, подбородок медленно тянется вверх, руки при этом заведены за спину, фиксируются полминуты и повторяются в другую сторону.Затем сделайте легкие изгибы, чтобы растянуть шею.
- Гусь — выполняет комплекс упражнений. Встаем, фиксируем подбородок так, чтобы он был параллелен носкам ног, шею вытягиваем вперед. После этого плавно поворачиваем голову вправо, медленно тянемся в сторону плеча, фиксируем в растянутом виде на полминуты. Повторите то же самое с противоположной стороны.
Описанный выше комплекс прост и эффективен, подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Однако мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом перед началом лечения.Здоровья тебе!
Эффект гарантирован: лечебная гимнастика для шеи. Гимнастика для шеи
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Женщина хочет выглядеть на все 100% всегда и в любом возрасте. А вот мелкие морщинки и «нечеткость» овала, появившиеся уже к 35-40 годам, добавляют несколько лет. Однако сегодня есть революционный способ сохранить красоту и омолодить — упражнения для лица. Они просты, не занимают много времени и могут выполняться в домашних условиях.Мы поговорим о том, какие упражнения наиболее полезны и эффективны. Мы уверены, что отныне вы будете применять их ежедневно.
____________________________
Какие упражнения
Фейсбилдинг для лица — это гимнастический комплекс, разработанный американскими учеными в прошлом веке для подтяжки, коррекции и тренировки лицевых мышц. По большому счету мы ходим в тренажерный зал, чтобы накачать мышцы, например руки или пресс, но лицо — это еще и мышцы. А чтобы они не провисали и не теряли тонус, их нужно стимулировать.
Упражнения для лица и шеи стали популярными практически сразу, потому что результат после регулярного выполнения появился через 3 недели . Кроме того, комплекс доступен каждому человеку и совершенно не сложен. Вы можете выполнять его дома, а некоторые упражнения даже в рабочее время. Главное в этом вопросе постоянство, тогда изменения будут, так сказать, на лице.
Итак, чем могут помочь упражнения для лица? Комплекс обеспечивает сохранение правильного и подтянутого овала, разглаживает морщинки, возрастные и мимические морщинки, под глазами и вокруг глаз, «подтягивает» веки, устраняет второй подбородок, корректирует шею.К тому же гимнастика поможет похудеть на лице, то есть убрать щеки, прорисовать скулы и сделать их выразительнее.
Правила выполнения комплекса
Упражнения для лица и шеи можно начинать делать в любом возрасте, но не ранее 16 лет. Как и любая обычная гимнастика, комплекс требует регулярности, это подчеркивают все специалисты, иначе о результате можно забыть. Человеку, как и фигуре, нужна посильная нагрузка. Выполнение упражнений раз в неделю безрезультатно. Это должно стать привычкой, как утренняя чистка зубов.
Начать делать упражнения для лица и шеи нужно утром и вечером. Утром, как только встанете с постели, умойтесь, нанесите на кожу увлажняющий крем и займитесь гимнастикой. Вечером перед выполнением комплекса смыть макияж и нанести крем. Не пугайтесь, если после гимнастики лицо покраснеет и на нем появятся розоватые пятна. Это говорит о том, что вы сделали правильные упражнения для лица и шеи, а также усилили кровообращение в тканях.
Если вы только знакомитесь с комплексом, то вам помогут упражнения для лица из видеороликов, которые есть в Интернете. Введите запрос в поисковик и наглядно научитесь выполнять гимнастику. Это еще проще — вы можете повторить упражнения по фейсбилдингу для лица позади тренера.
Базовые гимнастические упражнения для лица
Правую руку кладем на лоб, слегка прижимаем и начинаем вращать ладонь по часовой стрелке. Он плавно переносит руку на макушку, затем на затылок.Выполнение упражнений занимает около 1,5 минут.
- Встаньте прямо, запрокиньте голову максимально назад, откройте рот. Вытяните нижнюю челюсть вперед. Заморозьте ненадолго. Вы должны почувствовать напряжение на шее и скулах.
- Встаньте прямо, нижнюю челюсть потяните вперед и попробуйте опустить вниз под напором собственных сил. Повторить 5 раз по 5 секунд.
- Держите голову прямо. Наберите в рот воздух, чтобы щеки распухли. Вытяните губы вперед.Надавливайте ладонью на щеки, но не выпускайте воздух. Почувствуйте тон своего лица. Делайте это 5-7 секунд. Повторить 3–4 раза.
- Упражнения по подтяжке лица предполагают воздействие на веки. Приложите 2 пальца к уголкам глаз и оттяните кожу в стороны. В этом случае нужно как можно чаще хлопать в ладоши. Сделайте 3-4 раза по 10 секунд.
- Подтяжка лица корректирует губы. Повторить все гласные 10-15 раз. В этом случае нужно растянуть губы или сложить их трубочкой.
- Откройте рот, округлите его и попробуйте опустить губы. Вы должны почувствовать давление в носогубной области. Держите напряжение 10-15 секунд. После этого приподнимите брови, как бы сильно удивившись, и замерзните еще на 20 секунд.
При выполнении упражнений для лица следите за дыханием. Он должен быть глубоким, поражающим диафрагму. Чем лучше вы дышите, тем больше клеток наполняется кислородом и активизируется кровообращение. И от этого полностью зависит эффект.
Упражнения для похудения лица
В комплексе есть упражнения для похудения лица.Они значительно откорректируют выступающие щеки и проработают нижнюю часть лица, которая часто выглядит «пухлой».
- Откройте рот и с силой произнесите звук «о». Попробуйте втянуть щеки и напрячь их. Сделайте 10-20 упражнений.
- Углы губ втянуть в рот, губы сжать. Задержитесь 15-20 секунд.
- Открой рот, втяни щеки. Положите ладони на скулы и немного надавив, приподнимите щеки.
Упражнения для лица и шеи — альтернатива пластическим операциям и уколам красоты.Выполняйте комплекс каждый день в течение месяца, и вы заметите изменения.
Здание Facebook, видео
Шейный отдел особенно подвержен различным травмам и перенапряжениям. Боль возникает из-за неправильного образа жизни, который часто исключает регулярные упражнения. Из-за этого впоследствии людям приходится искать способы избавиться от таких неприятных ощущений.
Лучший способ избавиться от боли в шее — специальные упражнения. Существуют специально разработанные комплексы, которые направлены на оздоровление шейного отдела позвоночника.К ним относится зарядка на шею доктора Шишонина, кандидата медицинских наук, эффективность которой подтверждена многими пациентами. В статье мы рассмотрим упражнения из этого комплекса, а также поговорим о том, в каких случаях они показаны.
Часто к врачам обращаются с тяжело запущенными заболеваниями шейного отдела позвоночника, которые, казалось бы, можно устранить только с помощью хирургического вмешательства. Таких случаев в практике самого доктора Шишонина было много.Это побудило его создать специальный комплекс упражнений, который поможет забыть о боли и устранить ее причину.
Его комплекс появился в 2008 году и вот уже почти 10 лет спасает людей от болей в шее. Также доктору принадлежит множество научных статей о заболеваниях шейного отдела позвоночника, в которых он раскрывает секреты избавления от болезней в этой области. Их эффективность проверена временем, доказана многими врачами и пациентами.
Упражнение поможет восстановить мышечный тонус, восстановить связки и снять напряжение.В виде профилактики они тоже полезны. Такие упражнения особенно хороши для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и часто находящихся в сидячем положении — например, офисных работников или водителей.
Вообще-то сам доктор Шишонин считает, что все боли в позвоночнике возникают из-за защемления нервов. Это случается, когда позвоночный столб долгое время находится в неестественном положении. Он перестает принимать пищу, разрушаются ткани, происходит защемление. Из-за этого нарушается кровообращение и обмен веществ, что приводит к другим заболеваниям организма.
Человек, решивший начать тренировки по методу Шишонина, гарантированно испытает облегчение уже после двух недель регулярных занятий. А через месяц пациент даже не вспомнит о боли в шее ..
Для этого практически нет противопоказаний, и для его выполнения не требуется специального оборудования — выполнять его можно где угодно.
Когда стоит прибегать к зарядке доктора Шишонина?Показания:
- Заболевания шейного отдела позвоночника.
- Боль в шее, которая сопровождается спазмом мышц шеи и нарушением подвижности. Также может быть потеря чувствительности в верхней части, ощущение бега «мурашки по коже».
- Частые сильные головные боли, потеря концентрации.
- Постоянная усталость, сонливость или бессонница.
- Проблемы с памятью.
- Высокое кровяное давление.
- Проблемы с сердцем и сосудами, особенно у больных гипертонией.
- Внутричерепное давление.
Такие симптомы могут быть вызваны неправильным образом жизни, который включает частые нагрузки, как физические, так и психологические; стрессы, недосыпание; отсутствие регулярных физических нагрузок; недостаток витаминов в организме, неправильное питание и малоподвижный труд.
Цены на витамины и минералы
Если у вас есть хотя бы один из вышеперечисленных симптомов, это уже может стать поводом для предъявления обвинения доктору Шишонину. Вреда она не принесет, но быстро избавится от боли.Кроме того, вы улучшите общее состояние организма: почувствуете прилив сил и энергии.
Видео — Подробнее о комплексе доктора Шишонина Эффект от упражнения- Улучшается кровообращение как в шейном отделе, так и по всему позвоночнику. Также налаживается обмен веществ, благодаря чему состояние всего организма заметно улучшается.
- Положительно влияет на нервную систему: человек становится спокойнее, у него улучшается сон, исчезают постоянная усталость и сонливость.
- Повышается двигательная активность пораженных частей.
- Мышечный корсет укрепляется, становится более прочным и одновременно эластичным.
- Костные ткани всего позвоночника укрепляются, так как в них «доставляется» достаточное количество витаминов и минералов.
Когда такие упражнения лучше не делать?
Несмотря на то, что заниматься зарядкой доктора Шишонина может каждый, все же есть некоторые противопоказания.
- К занятиям рекомендуется приступать только после осмотра врачом и его разрешения.
- В случае сильной боли отложите занятия на несколько дней, пока не улучшится общее состояние. Физкультура во время обострения может привести к еще большему мышечному спазму и усилению боли.
- Регулярность очень важна для восстановления. Сам доктор Шишонин рекомендует ежедневно уделять время гимнастике. После исчезновения основных болевых симптомов можно заниматься 3-4 раза в неделю.Только постоянство исполнения даст результат.
- Не забывайте о мере: не перенапрягайтесь, если вы не можете сразу выполнить весь предписанный комплекс упражнений. Выполните ту сумму, которую вы можете сделать. Впоследствии можно увеличить нагрузку и количество подходов.
- Пить воду во время тренировки можно и необходимо, но принимать пищу рекомендуется не позднее, чем за час до занятия.
- Важно, чтобы во время упражнения ваша осанка была ровной, а голова не наклонялась.Чтобы контролировать это, вы можете практиковаться перед зеркалом.
- Перед тем, как приступить к упражнению, следует «разогреть» мышцы. Это можно сделать с помощью легкого массажа шеи, поворотов и наклонов головы или отжиманий от стены. Мышцы приобретут эластичность, так что человек не будет испытывать боли, а эффективность от зарядки увеличится.
- Важно следить за своим дыханием и частотой пульса. Идеально, если у вас есть фитнес-браслет, отображающий эту информацию.Если показатели становятся слишком высокими, вам следует сбавить скорость или немного отдохнуть.
Важным принципом упражнений доктора Шишонина является фиксация положения. Необходимо не только выполнять какие-либо движения, но и «замирать» в определенном положении. Это правило является причиной того, что комплекс Шишонин так эффективен.
Есть классический комплекс, включающий 7 упражнений. Вы можете выполнять их в любом порядке.
| Название упражнения | Изображение | Упражнение |
|---|---|---|
| «Гусь» | Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.Необходимо вытянуть шею максимально вперед, задержавшись в таком положении на 20 секунд. Затем в медленном темпе нужно вернуться в исходное положение. Количество повторов — десять. При выполнении очень важно следить за тем, чтобы подбородок был параллелен полу на протяжении всего упражнения. | |
| «Метроном» | Это упражнение необходимо для растяжения связок и мышц. Сидя на стуле, нужно медленно наклонить голову к правому плечу.Постарайтесь дотянуться до макушки. Как только почувствуете легкое напряжение в мышечной ткани — остановитесь и зафиксируйте положение на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение в направлении левого плеча. Выполните по 10 раз в каждую сторону. | |
| «Рамка» | Упражнение выполняется для того, чтобы растянуть боковые мышцы шеи. Кроме того, в выполнении задействованы плечевые мышцы. Нужно положить руки на плечи и медленно повернуть голову сначала влево, затем вправо, останавливаясь в каждом положении на 5-7 секунд.Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону. Если во время выполнения упражнения вы испытываете приятные тянущие ощущения — это признак того, что вы выполняете упражнение правильно, и оно принесет положительный результат. | |
| «Взгляд в небо» | Упражнение предназначено для растяжки боковых мышц шеи. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Максимально поверните голову вправо, и постарайтесь зафиксировать это положение за 10-15 секунд.После этого займите исходное положение. Нужно повторить упражнение справа. Рекомендуется выполнить 10 раз. | |
| «Пружина» | Следующее упражнение помогает разогреть заднюю часть шейного отдела. Циклическое упражнение с наклоном головы вперед. Чтобы вынести голову вниз, тянясь к подбородку шеей, нужно держать спину прямо — это очень важно. Необходимо зафиксировать это положение на 30 секунд. После этого нужно вернуться в исходное положение и снова «замереть» на 30 секунд, держа голову прямо.Повторите упражнение 10 раз. | |
| «Факир» | Нужно поднять руки вверх через стороны, а затем сложить ладони вместе над головой. В этом положении поверните голову в сторону и оставайтесь в таком положении 15 секунд, затем расслабьтесь, опустите руки и сделайте то же самое, повернув голову в другую сторону. Повторить 10 раз. | |
| «Цапля» | Надо плавно подтянуть подбородок вверх, а прямые руки отвести за спину.Зафиксируйте эту позу на 30 секунд. Повторите упражнение в обратном направлении: подтяните подбородок вниз, а руки вперед. После этого упражнения следует перейти к медленной растяжке мышц. Для этого сначала наклоните голову к левому плечу и слегка надавите на шею. Проделайте то же самое с правым плечом. |
Человеку не нужно прилагать особых физических усилий, чтобы справиться с упражнениями. На их выполнение уходит около 25 минут.
При похудении все стараются уменьшить объем бедер, подтянуть ягодицы, убрать жир с живота, но при этом многие почему-то забывают про шею.
Упражнения, представленные ниже, помогут быстро подтянуть мышцы шеи и убрать на ней жировые отложения.
1. Подвижный мост
Встаньте лицом к стене. Ноги расставьте на ширине плеч.
Держите полотенце у стены на уровне носа. Теперь посмотрите на свои ступни и опустите голову к центру полотенца. Начните поворачивать корпус и поворачивать голову по кругу.
2. Игровые виды спорта
Такие виды спорта, как теннис, волейбол, баскетбол и бадминтон, также помогут избавиться от жировых отложений на шее.
Во время этих игр вы будете задействовать мышцы шеи, даже не задумываясь об этом.
3. Плавание
Это еще одно отличное упражнение для похудения шеи.
Если вы живете вдали от естественных водоемов, посещайте общественные бассейны.
Вы также можете вложить деньги в постройку бассейна во дворе собственного дома.
4. Прыжки через скакалку
Вы не знали, что это проверенный способ сбросить лишние килограммы?
Такие прыжки могут показаться детской забавой, но на самом деле это эффективное упражнение.
Выполняйте их регулярно, и результат вас приятно удивит.
5. Езда на велосипеде
Высокая физическая активность, которая поможет избавиться от жира, везде.
Если у вас нет возможности кататься на велосипеде, потренируйтесь на тренажере в тренажерном зале или купите себе велотренажер.
Бег — эффективное кардиоупражнение. Занимаясь, вы не только избавитесь от жира на шее, но и почувствуете себя намного лучше.
Если погодные условия в том месте, где вы живете, не позволяют бегать на свежем воздухе, потренируйтесь на беговой дорожке — результат будет почти таким же.Кроме того, у вас будет возможность составить план тренировок на трассе в зависимости от ваших целей.
7. Здоровое питание
Вы не сможете добиться хороших результатов с помощью одних упражнений. Не менее важны здоровое питание и правильное питание.
Если вы занимаетесь спортом, но включаете в свой рацион вредные продукты и не соблюдаете диету, ваши занятия не принесут пользы.
И наоборот, если вы придерживаетесь здорового питания, но не занимаетесь спортом, вы также не сможете поддерживать хорошую физическую форму.
8. Упражнение с сопротивлением
Положите руку на лоб и постарайтесь как можно медленнее отклонить голову назад. В этом случае голова должна сопротивляться руке.
Постарайтесь удержаться в этом положении примерно 10 секунд, а затем повторите упражнение.
Всего нужно сделать 5-10 повторений.
9. Боковое сопротивление
Это упражнение поможет быстро избавиться не только от жира на шее, но и от двойного подбородка.
Положите правую руку на ту же сторону головы.Попробуйте наклонить голову вправо, сопротивляясь при этом рукой.
Удерживайте сопротивление около 10 секунд, затем повторите с другой стороны.
Выполните упражнение 5-10 раз.
10. Вращение
Особенно полезно тем, у кого двойной подбородок.
Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Медленно поверните голову вправо как можно дальше. Затем повторите то же самое в другом направлении.
Сделайте 5-10 повторений (влево и вправо).
С помощью этих эффективных упражнений можно быстро избавиться от жира на шее и придать ей привлекательную форму. Результаты будут видны через неделю! Но для этого упражнение нужно делать регулярно.
Если у вас есть другие советы по борьбе с жиром на шее, поделитесь ими!
Для подавляющего большинства из нас утренняя зарядка — бесполезная и неэффективная трата времени и сил, что мы, сонливые, были вынуждены делать в детских лагерях. И если кто-то верит в ее способность помочь похудеть или хотя бы поднять настроение, недостаток времени и мотивации не позволяет позаботиться о себе.Но что, если причина вовсе не в нехватке времени, а мы сами лишаем себя прекрасного способа начать новый день свежим, свежим и подтянутым взглядом?
Утренняя зарядка: проверьте свою решимость
На самом деле недостатка во времени нет, есть банальное «я ленись» и «посплю еще пять минут». Если вы не верите в силу утренней гимнастики, подумайте сами, что сжигает жир эффективнее: лежа в постели или даже небольшая, но все же физическая активность? То же самое.
Кстати, во время сна ваш организм тратит около 50 ккал в час. Сидячая работа в офисе сжигает вдвое больше — около 100 ккал в час, а бодрая прогулка со скоростью 5 км / час за час сожжет 250 килокалорий.
Утренняя «машина» в постели — это тоже своего рода заряд, после которого тело наполняется силой и энергией. Обратите внимание на своих питомцев, вы наверняка заметили, что после сна они непременно растягиваются и повторяют это неоднократно в течение дня.Животные делают это инстинктивно, и причина в том, что во время сна нормальный кровоток нарушается, и кровь должна разогнаться, насыщать организм кислородом, ускорять обмен веществ и будить мозг.
Точно так же физические упражнения влияют на человека по утрам, хотя и в гораздо большей степени, потому что они не только придают организму прилив сил и жизненных сил, но также помогают похудеть и подтянуться. Конечно, делать сумасшедшие кардио и давать по утрам сильную нагрузку не стоит.Во-первых, давно известно, что максимальная продуктивность наступает через 2-3 часа после пробуждения и что утренняя зарядка не попадает в этот интервал. Во-вторых, утром тело становится менее эластичным и для начала его нужно как следует растягивать и растягивать, а это занимает определенное количество времени, которое утром обычно не очень много. Если вы не позавтракали, то организму не хватит энергии на большие нагрузки, а если вы поедите, нужно дождаться, пока пища усвоится и «топливо» поступит в организм, что нам тоже не подходит.Поэтому лучше всего подойдет короткая нагрузка средней интенсивности.
Но что, кроме бодрости, дает нам утренняя зарядка?
- ваш метаболизм ускоряется, и в течение дня вы в целом тратите больше калорий;
- утренняя зарядка дисциплины, делает вас более стойкими и уверенными;
- физическая активность стимулирует мыслительные процессы;
- кузов становится более крепким и подтянутым;
- с накопившимися затем токсинами и токсинами покидают организм.
Кроме того, несомненным плюсом зарядки является то, что она практически не имеет противопоказаний, так как вы можете сами выбирать упражнения и их уровень сложности.Не может прыгать — приседать, не может приседать — делай наклоны или скручивания. Конечно, если вы знаете о своих проблемах — например, с суставами, сердцем, позвоночником, лучше проконсультироваться с врачом, он обязательно подскажет упражнения, которые принесут вам пользу, а каких следует избегать.
Однако есть ряд заболеваний, при которых лучше воздержаться от выполнения каких-либо упражнений (откровенно говоря, вряд ли кто-то их придумает):
- те заболевания, при которых повышается температура тела;
- злокачественные опухоли;
- высокое / низкое давление;
- воспалительные процессы в организме;
- кровотечение
- болезнь почек.
Результаты, которые можно получить, регулярно выполняя утреннюю зарядку, могут сильно отличаться. Все зависит от интенсивности занятий и исходного веса человека. При регулярных упражнениях средней интенсивности человек с большим весом может спокойно «сбросить» килограмм за неделю. Однако важно помнить, что чуда не произойдет, если вы не будете следить за своим питанием. По возможности необходимо ограничить поступление в организм быстрых углеводов и сделать больший упор на употребление в пищу продуктов, богатых белком, овощей и фруктов.
С чего начать?
Выполнять упражнения сразу после того, как вы вскочили (или выползли) из постели, не стоит. Для начала нужно выпить стакан теплой воды, желательно с парочкой ломтиков лимона. Это помогает разбудить организм и «запустить» обмен веществ.
Кроме того, воду можно и нужно пить до, во время и после тренировки (конечно, если вы хотите, в силу этого вам не следует этого делать, сосредоточьтесь на своей жажде). Рекомендации из категории «Нельзя пить воду во время тренировки» звучат как минимум странно по отношению к существу, которое на 80% состоит из жидкости.
Утренняя гимнастика натощак средней интенсивности, выполняемая максимально эффективно с точки зрения сжигания жира за счет низкого уровня гликогена в организме. Без доступа к запасам гликогена организм начинает расщеплять ваши стратегические резервы в виде отложений по бокам, тем самым активируя и ускоряя метаболизм жиров.
В нашем организме есть два типа энергетических резервов: краткосрочные (это гликоген, «топливо» для организма в быстром доступе, но в очень ограниченном количестве) и долгосрочные (здесь мы говорим о ненавистном жире. , до которого так сложно добраться).Организм всегда сначала потребляет гликоген, и только после его истощения в игру вступает энергия за счет расщепления жировых запасов.
Наша цель — добраться до долгосрочных резервов и сжечь их. И именно утром, перед завтраком, когда закрома с гликогеном еще пуста, это можно сделать наиболее эффективно.
Если ваша тренировка состоит из различных прыжков и подобных упражнений, не делайте ее босиком, тренируйтесь в кроссовках.
Обязательно соблюдайте правильную технику выполнения упражнений.Увеличивать темп выполнения упражнения и количество повторений стоит только в том случае, если вы уверены, что выполняете упражнение правильно.
Завтракать и умываться после тренировки.
Домашние занятия
Чтобы начать тренировку, как упоминалось выше, лучше всего начинать с утра, когда «мало времени» лежит в постели, превращаясь в легкую разминку. Так вы сможете подготовить организм к более серьезным нагрузкам.
Видео: утренняя зарядка в постели
После этого можно переходить к более активным действиям.
На самом деле утренняя зарядка может выглядеть как угодно, абсолютно любое занятие принесет результат. Например, для начала это может быть так:
- Наклоны туловища вперед, вправо, влево, назад — 10 повторений.
- — 10 раз по три подхода, отдых между подходами 30 секунд.
- Планка — начало с 10 секунд. Постепенно увеличивайте продолжительность. Поверьте, вам самому понравится каждый день ставить новый рекорд, преодолевая себя.
- Приседания с выпадами (вес переносится на опорную ногу) — 10 раз на каждую ногу, 2 подхода, отдых между подходами 30 секунд.
В общей сложности эти упражнения займут не более десяти минут. К тому же совсем не обязательно делать их утром. Приседания и выпады, а также наклоны можно периодически повторять в течение дня. Поверьте, это пойдет на пользу вашим ягодицам.
Если вы хотите «прокачать» определенную область, вы можете сконцентрироваться на упражнениях, направленных на определенные группы мышц.
Видео: «Энергичное утро», утренняя зарядка для похудения
Упражнения для живота
Как нетрудно догадаться, упражнения для живота состоят из упражнений на пресс.Для похудания в области живота лучше всего выполнять следующие упражнения.
Скручивания
Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты. Схватить руки в замке за головой, локти раздвинуть. На выдохе поднимайте верхнюю часть тела до колен, на вдохе опускайте. От пола можно оторвать только лезвия. Не давите руками на затылок и шею!
Подъем ног
Исходное положение — лежа на спине, поясница плотно прижата, руки вдоль туловища.Ноги подняты под прямым углом к корпусу. Аккуратно опустите ноги вниз, замерзните на несколько секунд, не касаясь пятками пола, вернитесь в исходное положение. Все время держите поясницу прижатой к полу.
Ремешок
Упражнение «планка» в представлении не нуждается. Вы можете делать это, опираясь на прямые руки или на локтях, как вам больше нравится. Постарайтесь продержаться в нем как можно дольше, для этого возьмите секундомер и отсчитайте время. Старайтесь увеличивать время упражнений каждый день, хотя бы на несколько секунд.Следите за тем, чтобы поясница была ровной, ноги прямые, а все тело образовывало прямую линию. Напрягите пресс и ягодицы.
Также для пресса отлично подходят боковые и задние брусья.
Видео: упражнения для живота
Упражнения для ног, ягодиц и бедер
Упражнения для бедер, ягодиц и ног очень разнообразны. Главное, что большинство из них можно делать в домашних условиях, ведь для них не требуется специального оборудования. Главное — соблюдать правильную технику, особенно приседания.
Приседания — это базовые упражнения, то есть в процессе их выполнения задействованы несколько групп мышц и суставов. Спина должна быть согнута, пятки не отрываются от пола. Колени не должны выходить за линию стопы, «кувыркаться» внутрь, «ходить». Взгляд направлен вверх, таз отведен назад.
Видео: комплекс упражнений для ягодиц, бедер и ног
Упражнения для рук, груди и спины
Отжимания помогают укрепить руки и грудь, развить силу и выносливость.Большое разнообразие разновидностей помогает прорабатывать разные группы мышц. Кроме того, как и в случае со штангой, отжимания помогают нарастить крепкий мышечный каркас всего тела.
ОтжиманияPlus также заключаются в том, что существует огромное количество вариантов упрощения и усложнения, казалось бы, обычного упражнения. Если классический вариант выполнить не получается, для начала можно отжиматься от стола, дивана или с колен.
Классические отжимания — это упор лежа на руках и ногах, при этом кисти рук расположены немного шире плеч.Если вы хотите больше нагружать трицепс, сведите руки немного уже, если хотите сделать упор на мышцы груди, следует шире развести руки.
Конечно, упражнения для рук не ограничиваются отжиманиями. И вопреки распространенному мнению, для полноценной тренировки рук не обязательно иметь дома специальное оборудование.
Видео: Упражнения для похудения для рук
Вечерние упражнения для похудения
С точки зрения общих рекомендаций вечерние упражнения мало чем отличаются от утренних.Не рекомендуется заниматься на полный желудок, лучше пообедать после. Отличный способ завершить день и сбросить лишние килограммы — вечерняя пробежка или даже прогулка.
Главное отличие вечерней гимнастики от утренней — это ее интенсивность: если утром нам нужно разбудить свое тело, то вечером, наоборот, важно не переутомиться, иначе уснуть будет сложно. . Вечерняя зарядка помогает расслабить тело в целом, снять физическое и эмоциональное напряжение.
Видео: вечерняя зарядка
Упражнение — спорт для всех
Конечно, зарядка положительно влияет на организм, но важно выбрать подходящий именно вам комплекс упражнений с учетом возраста, пола , вес и здоровье.
Утренняя зарядка для детей
Важное правило зарядки для детей: она должна проходить в игровом формате, иначе ребенок не получит от процесса никакого удовольствия, а поскорее откажется от всего.Все упражнения нужно делать плавно и под присмотром родителей.
Комплекс упражнений на утреннюю зарядку может выглядеть так:
- Наклоны в разные стороны. Ноги чуть шире плеч, руки на поясе. По 5 спусков в каждую сторону.
- Наклоняется вперед. Постарайтесь коснуться пола, не сгибая коленей. Повторить 10 раз.
- Складка на полу. Примерно так же, как наклонившись вперед: сидя на полу и не сгибая коленей, 10 раз коснуться пальцами носков.
- Приседания — 20 подходов по 10-15 раз.
- Постарайтесь удерживать равновесие, стоя на одной ноге. Вы можете начать с 15 секунд, постепенно увеличивая время.
- «Лодка». Лежа на животе и вытягивая руки вперед, одновременно оторвите руки и ноги от пола. Измерьте несколько секунд, опустите руки и ноги, повторите 10 раз.
Видео: зарядка для детей
Чуть старше 50
Упражнение для пожилых людей не должно содержать прыжков, толчков, рывков.Оно должно проходить в спокойном темпе, в хорошо проветриваемом помещении и в удобной одежде.
Важно помнить, что возраст влияет на все системы организма, поэтому нагрузка и интенсивность в целом должны быть умеренными. Вам следует контролировать частоту сердечных сокращений, а при появлении боли, головокружения, ухудшения самочувствия немедленно прекратить занятия.
Видео: зарядка для пожилых
На заметку будущим мамам
Упражнение рекомендуется выполнять на любом сроке беременности — если, конечно, нет особых противопоказаний, это индивидуальное явление.Благодаря зарядке можно поддерживать форму и предотвращать образование растяжек, а тренировка дыхания поможет легче родить. Все движения должны быть плавными, без резких поворотов, наклонов и подъема тяжестей.
Упражнения для мышц шеи улучшат подвижность шеи и плечевого пояса. Если у вас проблемы с шейным отделом позвоночника, попробуйте утром сделать несколько простых упражнений.
Упражнения йоги — как снять боль в шее
Этот комплекс поможет вам, и вы почувствуете бодрость и бодрость утром.Выполнение этих упражнений принесет пользу шейному отделу позвоночника, даже если у вас нет особых проблем.
Утренний комплекс упражнений для шеи
Упражнение 1. Подъем головы
Выполняется лежа на спине, поэтому не торопитесь вставать утром с постели. Осторожно, медленно поднимите голову — плечи и туловище должны оставаться неподвижными — и снова опустите. Повторить 5-7 раз.
Упражнение повышает общий тонус тела. Он улучшает работу сосудов головного мозга и помогает улучшить подвижность шейного отдела позвоночника.
Упражнение 2. Наклон головы в стороны
Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Спину держите прямо. Поочередно наклоняйте голову в обе стороны: влево — вернуться в исходное положение — вправо.
Наклоны делайте плавно, без рывков, старайтесь ухом дотянуться до плеча.
Упражнение укрепляет сосудистую систему и снимает усталость.
Упражнение 3. Наклон головы вперед-назад
Исходное положение — сидя на стуле.Спина прямая. Наклоните голову вперед, затем вернитесь в исходное положение (прямо), затем наклонитесь назад. Повторить 5-10 раз.
Это упражнение улучшает подвижность шейных позвонков, предотвращает развитие сколиоза и замедляет старение шеи.
Упражнение 4. Напишите числа на голове
Сядьте поудобнее на стул и плавно «выпишите» числа от 1 до 10, подняв голову вверх. Если вы чувствуете головокружение, ограничьтесь записью в первый раз 3 цифр.
Упражнение позволяет повысить эластичность мышц шеи и улучшить работу вестибулярного аппарата.
Если выполнение данных упражнений для мышц шеи вызывает дискомфорт, обратите внимание на бесплатный курс обучения, направленный только на лечение шейного остеохондроза.
40 Гимнастических каналов Youtube для всех гимнасток
Cheernastics2
О YouTube Привет! Cheernastics2 — это канал поддержки, гимнастики и фитнеса! Нам нравится делать для вас действительно уникальные и веселые видео! Мы выкладываем видео каждый вторник и пятницу!
Частота 1 видео в неделю
С октября 2011 г.
Канал youtube.com / user / TheCheernas .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Уитни Бьеркен
О YouTube Привет! Я Уитни и люблю гимнастику! Я также люблю дурачиться с семьей и друзьями и снимать видео. Уитни Бьеркен — американская спортивная гимнастка. В настоящее время она является гимнасткой США Gymnastics HOPES.
Частота 2 видео в неделю
С мая 2011 г.
Канал youtube.com/user/thebjerkens.. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты
Нил Уилсон | Британская гимнастка
О YouTube Британская гимнастка | Бронзовый призер Олимпийских игр | Мировое серебро | Чемпион Европы / Содружества | Следуй за мной по дороге на Олимпийские игры. Прогресс обучения и монтаж | Конкурсные выступления | Советы по фитнесу и силе | Информация о питании спортсмена | Случайные трюковые кадры.
Частота 1 видео в месяц
С ноября 2009 г.
Канал youtube.com / user / MrNMW / videos + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты
Гимнастика США
Индианаполис, Индиана О YouTube Если вы пытаетесь поднять свои гимнастические навыки на новый уровень или просто хотите следовать за некоторыми из лучших спортсменов в этом виде спорта, это место для вас! Гимнастика США — единственный национальный руководящий орган спортивной гимнастики в Соединенных Штатах.
Частота 1 видео в месяц
С октября 2008 г.
Канал youtube.com / user / usagymnasti .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Видео Марка по прыжкам и гимнастике
О YouTube Здесь вы найдете видео с соревнований по конной вольтижировке и художественной гимнастике.
Частота 4 видео в неделю
С октября 2006 г.
Канал youtube.com/user/voltigiercl..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Регион 5 Гимнастика Insider
Чикаго, Иллинойс О YouTube The Region 5 Gym Insider — официальная медиа-платформа для Юношеского Олимпийского сообщества гимнастики региона 5 США.Этот канал станет площадкой для демонстрации этих талантливых спортсменов.
Частота 1 видео в неделю
С сентября 2014 г.
Канал youtube.com/channel/UClR_..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Lyd’s Vyds
О YouTube Я выкладываю видео о гимнастике и моде.
Частота 4 видео / квартал
С января 2014 г.
Канал youtube.com / channel / UCdMg .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Гимнастические тела
О YouTube Просто лучшая и самая эффективная гимнастическая силовая тренировка в мире. Посмотрите плейлист Everyday Champions, чтобы увидеть, как настоящие обычные люди достигают выдающихся результатов!
Частота 10 видео / год
С февраля 2008 г.
Канал youtube.com/user/GymnasticBo..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
BGtv Британская гимнастика
Lilleshall О Youtuber BGtv содержит лучшие видео, функции, программы мероприятий, интервью и прямые трансляции из мира британской гимнастики.
Частота 1 видео в неделю
С июля 2009 г.
Канал youtube.com/user/BritishGymn..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Софина Дива
США О YouTube Привет, ребята! Я Софина ДеДжесус, но меня зовут Софина Дива! Я бывшая гимнастка Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, известная своими вирусными вольными упражнениями. Присоединяйтесь ко мне в моем путешествии и добро пожаловать на мой канал на YouTube!
Частота 1 видео в неделю
С августа 2017 г.
Канал youtube.com / c / SophinaTheDiva .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Художественная гимнастика
О Youtuber Все, что вы хотите знать об этом удивительном спорте =) Вы также можете спрашивать темы и предлагать вещи, если хотите, я здесь для вас всех
Частота 1 видео / день
С сентября 2014
Канал youtube.com/user/ArtisticGym..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Роблокс Гимнастика
О YouTube Этот канал является центром сообщества Robloxian Gymnastics! Мы проводим ежемесячные официальные соревнования для всех гимнастов и гимнастических команд на Roblox, чтобы соревноваться в них, используя стандартные квалификации и требования.
Частота 5 видео / квартал
С января 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UC2VA..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Движение SHIFT Обучение науке и гимнастике
О YouTube Дэйв очень увлечен своей работой как в клинике, так и на арене тренировок по гимнастике. Он стремится оказывать наилучшую помощь клиентам, которых он видит, и спортсменам, которых тренирует.
Частота 2 видео в неделю
С апреля 2014 г.
Канал youtube.com / channel / UC-02 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Шотландская гимнастика
Шотландия О YouTube Официальный аккаунт шотландской гимнастики на Youtube. Поделиться нашим спортом в движении с остальной частью мирового гимнастического сообщества
Частота 2 видео в неделю
С июня 2012 г.
Канал youtube.com/user/ScottishGym..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте
Сидней — девушка-коралл
Мэриленд, США О YouTube Я гимнастка 10 уровня, тренирующаяся Elite, и я люблю гимнастику! Смотрите последние видео по гимнастике, шопингу, моде и обучающие видео!
Частота 1 видео в месяц
С февраля 2016 г.
Канал youtube.com / channel / UCtXv .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
RJS Гимнастика
О YouTube Я конкурентоспособная гимнастка, актер и модель. Я создал этот канал как увлекательный способ общения гимнастов, танцоров и чирлидеров.
С июля 2012 г.
Канал youtube.com/user/jchshaws/vi..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Кроссфит Гимнастика
Северная Калифорния О Youtuber CrossFit — это основная программа тренировки силы и физической подготовки для многих полицейских академий и команд тактических операций, подразделений военных специальных операций, чемпионов по боевым искусствам и сотен других элитных и профессиональных спортсменов по всему миру.
С января 2011 г.
Канал youtube.com/user/CFGymnastic..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Wildfire Гимнастика
Тастин, Калифорния и Лейк-Форест, Калифорния О Youtuber Расположенный в Тастине и Лейк-Форест, Калифорния, Wildfire Gymnastics участвует в соревнованиях уровней 3, но и в элите и Xcel. Наша миссия — воспитывать разносторонних спортсменов, подчеркивая важность семьи, образования и совершенства в тренировках по гимнастике.
Частота 24 видео в день
С июля 2010 г.
Канал youtube.com/user/Gymadre/videos+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Время Кадзи
Канада О Youtuber Старший канадский гимнаст
Частота 2 видео в неделю
С ноября 2018 г.
Канал youtube.com/channel/UCAF7..+ Следите за просмотром последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
Рай гимнастики
О YouTube Я здесь, чтобы любить, смотреть, загружать и редактировать видео по гимнастике! Я сам конкурентоспособный гимнаст на национальном уровне [за пределами англоязычной страны], тренируюсь в надежде однажды стать элитой.
С фев 2017
Канал youtube.com/channel/UCtWc..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Гимнастика Прикольные видео
О YouTube На этом канале собраны все крутые видео по гимнастике.
Частота 18 видео / год
С июля 2007 г.
Канал youtube.com/user/isa1285/videos+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Тотальная гимнастика
О YouTube Я гимнаст 4 уровня по имени Уньиме, мне 12 лет.Если вас интересует гимнастика и многое другое, вы попали в нужное место!
С января 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UCyla..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Cienna Samiley Гимнастика
О YouTube Сиенна Самили — гимнастка 10 уровня в программе Gold Medal Gymnastics, которая делится своими видео о гимнастике на этом канале.
С ноября 2007 г.
Канал youtube.com/user/shardels/vi.. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты
Олимпийская гимнастика
О YouTube На этом канале размещены видео о гимнастике.
Частота 1 видео в месяц
С мая 2011 г.
Канал youtube.com/user/OlympiadGym..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Уроки гимнастики
О Youtuber Уроки по гимнастике, Как делать гимнастику, Как делать воздушные колеса телеги, как делать прыжки, упражнения для прыжков, планка для лямок, прогрессии в планке для лямок, видео по прогрессивной гимнастике.
Частота 1 видео / квартал
С мая 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UCVtP..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Художественная гимнастика не справляется
О YouTube Гимнастика терпит неудачу Новые видео каждую неделю!
С мая 2016 г.
Канал youtube.com/channel/UC4bf..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Гимнастика Амандина
О YouTube Видео по гимнастике.
С ноября 2014 г.
Канал youtube.com/channel/UCd9D..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Повседневная гимнастика
О YouTube Меня зовут Молли и мне 16 лет! Я гимнаст 8-го уровня, участвую в лиге YMCA и USAG. Я люблю гимнастику и хочу поделиться с вами своим увлечением! На этом канале я делаю уроки по гимнастике, задачи, видео с советами, скетчи и многое другое!
Частота 30 видео в год
С августа 2013 г.
Канал youtube.com / channel / UCbqq .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Гимнастика Австралия
Мельбурн, Австралия О YouTube Национальный руководящий орган Австралии по гимнастике. Продвигать, развивать и развивать гимнастику для всеобщего удовольствия.
Частота 20 видео / год
С февраля 2010 г.
Канал youtube.com/user/ausgymnasti..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Журнал внутренней гимнастики
Атланта, Джорджия. О YouTube Журнал Inside Gymnastics — это ваш полный пропуск в мир гимнастики, с функциями, анализом, профилями и новостями, и все это с потрясающими фотографиями. Inside Gymnastics перенесет вас за кулисы одного из самых захватывающих олимпийских видов спорта сегодня!
С августа 2010 г.
Канал youtube.com/user/insidegym/v..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Гимнастический крик
О YouTube Гимнастические правки! Я стараюсь публиковать еженедельно.
С декабря 2016 г.
Канал youtube.com/channel/UCpve..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Джем Хмель Гимнастика
Ham Lake, MN О сайте Youtuber Jam Hops — это центр отдыха, где проводятся занятия гимнастикой, танцами и развлечением для детей всех возрастов, а также академический дошкольный возраст.
Частота 30 видео в год
С июля 2016 г.
Канал youtube.com/channel/UC5gu.. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты
Музыка для художественной гимнастики
О YouTube Этот канал посвящен ритмической музыке, используемой во время гимнастики.
Частота 3 видео / год
С июня 2015 г.
Канал youtube.com/user/xCrulinaRGx..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Видео GymTactics: команда девушек по гимнастике на прыжках
О YouTube Добро пожаловать на недавно переименованный канал GymTactics Videos.. Новое название призвано упростить обсуждение этого канала в реальной жизни, а также символизировать идеи, лежащие в основе видео: «Тактика» — это способ думать о навыках и думать о коучинге, всегда стремясь найти лучшее и наиболее эффективное. способ обучения навыкам.
С июня 2009 г.
Канал youtube.com/user/JAOVideos/v..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Полная гимнастика
О YouTube Добро пожаловать на канал YouTube FullGymnastics.Здесь вы можете найти множество видеороликов по гимнастике. Полная гимнастика посвящена освещению женской спортивной гимнастики Бразилии и мира.
Частота 1 видео в год
С октября 2013 г.
Канал youtube.com/user/FullGymnast..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Гимнастика Шакилы
О YouTube Привет, меня зовут Шакила, и я люблю гимнастику! приходите и наблюдайте за мной в моем путешествии, в моей гимнастической жизни.
С сен 2016
Канал youtube.com/user/TheAnneede/..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Гимнастика для шеи доктора Шишонина
Боль в шее — распространенная проблема, от которой страдают люди любого возраста. Если вас задело это неприятное заболевание, не отчаивайтесь. Существует множество методик, которые помогут справиться с симптомами болезни. Например, гимнастика для шеи доктора Шишонина. Александр Юрьевич Шишонин — кандидат медицинских наук, разработавший уникальную и эффективную методику.Он направлен на коррекцию мышц шеи.
Гимнастика шеи доктора Шишонина: показания к применению- Боль в шее
- Нервная подвижность шейных позвонков
- Ухудшение памяти
- Бессонница или сонливость
- Повышение внутричерепного давления стония19 Сосудистое давление19
- Гипертония
- Частое головокружение
- Послеоперационные состояния
- Вертебробазилярная недостаточность (обратимая дисфункция головного мозга, вызванная недостаточным кровоснабжением).
Если вы:
- Ведете пассивный образ жизни
- Ведете сидячую работу
- Немного двигаетесь
- Работа за компьютером
- Постоянно подвергаетесь умственному и эмоциональному стрессу
- Вы несбалансированно питаетесь,
Итак, вам нужно заниматься по методике доктора Шишонина.
Гимнастика Шишонина для шеиЭта гимнастика доступна каждому.Может не повредить (если, конечно, вы все сделаете правильно), ведь все упражнения качественно проработаны и выполняются в щадящем режиме.
Рекомендации по внедрению:
Доктор Шишонин предлагает выполнять упражнения ежедневно в течение первых 2 недель, постепенно сокращая количество занятий до 3 раз в неделю. Элементы техники необходимо воспроизводить исключительно при прямой спине, иначе эффективность упражнений значительно снизится.Первые занятия проводятся перед зеркалом — это поможет следить за осанкой и соблюдением норм техники выполнения.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина: комплекс упражнений- «Метроном». Наклоните голову к плечу (вправо). Зафиксируйте положение на полминуты. Вернитесь в исходное положение, затем сделайте наклон головы к левому плечу. Упражнения повторяются 5 раз. Каждый раз фиксируйте голову на 30 секунд.
- Весна. Наклоните голову вниз. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Слегка вытяните голову вперед и немного вверх. Опять фиксируем положение. Повторите упражнение 5 раз.
- «Гусь». Встаньте прямо, шея — прямая, подбородок параллельно полу. Вытяните голову вперед. В этом положении поверните его вправо и вытяните подбородок к плечу. Фикс на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение в обратном направлении. Повторить цикл 5 раз.
- «Взгляд в небо.«Поверните голову вправо как можно дольше. Зафиксируйте положение на полминуты. Сделайте то же самое, но в противоположном направлении. Повторите 5 раз.
- « Рама ». Выполните упражнение« посмотрите в небо », просто включите плечевой пояс. Для этого положите ладонь левой руки на правое плечо. При этом локоть должен быть параллелен полу, а ладонь противоположной руки — на колене. В этом положении поверните голову влево, задержите в этом положении полминуты.Поменяйте положение и выполните упражнение в обратном направлении.
- «Цапля». Сядьте на стул, положите руки на колени, подбородок — параллельно полу. Руки опустить, голову — подтянуть. Удерживайте позицию 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Когда вы закончите делать упражнения, потяните мышцы. Для этого надавите на правую сторону головы и наклоните ее к левому плечу. Повторите ту же растяжку в обратном направлении.
Гимнастика для шеи Шишонина при остеохондрозе: видео полный комплекс
Академик Шишонин разработал комплекс физических упражнений для шеи.Это настоящее спасение для людей, ведущих малоактивный образ жизни и много времени проводящих за компьютером. Таким образом, гимнастика для шеи Шишонина актуальна для офисных работников, которые вынуждены часами сидеть у монитора. В результате может развиться остеохондроз, спондилез и другие заболевания. После занятий по методике Шишонина многие отмечают улучшение общего состояния. Перед тем, как приступить к тренировкам, следует ознакомиться с видео, где показан полный комплекс упражнений.
Что такое гимнастика для шеи Шишонина?
Гимнастика для шеи Шишонина помогает снять боль, увеличить подвижность суставов суставов, повысить эластичность мышц. В комплекс входит несколько упражнений. Гимнастика Шишонина приобрела популярность в 2008 году, сразу после выпуска диска с базовыми физическими упражнениями. Эта методика разработана в медицинской клинике имени Бубновского. Физические упражнения для шеи Шишонина позволяют скорректировать работу мышц шеи, снять напряжение, повысить тонус, усилить кровоснабжение головного мозга.Сегодня большой популярностью пользуются видеоуроки гимнастики доктора Шишонина. Каждое упражнение демонстрируется наглядно.
На заметку! Гимнастика Шишонин не лечит шейный остеохондроз, но интенсивность его проявлений значительно снижается.
Показания к применению гимнастики
По словам самого Шишонина, показаниями к этой гимнастике являются следующие симптомы:- головокружение;
- боли в голове и шее;
- нарушения сна;
- скачки давления;
- болезненные проявления в спине;
- Онемение конечностей;
- Нарушение памяти.
Полный комплекс упражнений
Гимнастика для шеи Шишонина подходит людям любой возрастной категории.Особенно это полезно для женщин, ведь эти упражнения подтягивают мышцы шеи и помогают скрыть возраст. Гимнастика будет полезна детям после уроков. Полный комплекс состоит из девяти упражнений. Вы можете запомнить это или потренироваться на видео.Упражнение 1. Метроном
Выполняя это упражнение, наклоните голову в разные стороны. Сначала нужно наклонить его вправо, зафиксировать в этом положении на 30 секунд, затем переместиться влево. Необходимо сделать 5 повторений.Упражнение 2: Весна
Это упражнение, входящее в комплекс гимнастики Шишонина, укрепляет не только мышцы шеи, но и верхний грудной отдел позвоночника. Сделайте это следующим образом:- Максимально опустите голову. Подбородок должен касаться груди.
- Удерживать 15 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и растяните мышцы шеи, при этом подбородок вытягивается вверх, но голова не отклоняется назад.
- Снова задержитесь на 15 секунд и продолжайте выполнять упражнение.
Упражнение 3: Гусь
Упражнение «Гусь» из гимнастики доктора Шишонина помогает растянуть мышцы шеи, которые редко принимают участие в движении. Для этого вам понадобится следующее:- Наклоните голову вперед. Плечи остаются в прежнем положении, спина прямая.
- Подбородок медленно взять в правый бок, склонив голову в подмышку. Зафиксируйте положение на 30 секунд.
- Медленно вернитесь в предыдущее положение и также поверните подбородок влево.Снова задержитесь на 30 секунд и продолжайте упражнение.
Упражнение 4: Взгляд в небо
Гимнастика Доктор Шишоник включает в себя и такие упражнения, которые воздействуют на затылочные мышцы шеи. Для выполнения следующего необходимо:- Повернуть голову в ту же сторону как можно сильнее.
- Аккуратно приподнимите подбородок, стараясь не спускать глаз с потолка.
- Задержитесь в таком положении 15 секунд.
- Вернитесь в предыдущее положение и выполните аналогичное упражнение в обратном направлении.
Упражнение 5: Каркас
Лестничные мышцы шеи при ежедневных нагрузках практически не задействуются в работе. Ситуацию легко исправить с помощью гимнастики доктора Шишонина. Упражнение «каркас» предполагает следующие действия:- Сядьте прямо, спину держите прямо. Одну руку кладут на плечо с противоположной стороны, голову поворачивают в противоположную сторону, локоть не прижимается к туловищу, а находится высоко над уровнем шеи.
- В плече, где повернута голова, чтобы упереться подбородком.
- Зафиксируйте положение на 30 секунд. Важно держать плечи под контролем, чтобы они не поднимались и не оставались неподвижными.
- Вернитесь в исходное положение и выполните то же упражнение, повернув голову в другую сторону.
Упражнение 6: Цапля
Благодаря этому упражнению прекрасно прорабатываются мышцы спины и шеи из комплекса гимнастики доктора Др.Шишонин. Выполнить это можно следующим образом:- Разведите руки в стороны, держа их прямо. Тогда забери немного назад.
- Медленно поднимите голову вверх, при этом подбородок должен вытянуться вверх и немного вперед.
- Зафиксируйте положение на 15 секунд.
- Вернитесь в предыдущее положение и повторите упражнение в обратном направлении.
Упражнение 7: Факир
Выполнение этого упражнения по методике Dr.Шишонин, важно следить за тем, чтобы спина была ровной. В противном случае эффективность гимнастики падает. В этом случае помимо мышц шеи работает мускулатура спины.- Поднимите руки вверх над головой, ладони сомкните, локти разведены в стороны.
- Поверните головку в одном направлении.
- Расслабьтесь, опустив руки. Отдохните примерно 15 секунд.
- Повторить упражнение с поворотом головы в обратную сторону.
Упражнение 8: Плоскость
При выполнении этого упражнения из гимнастики доктора Шишонина хорошо прорабатывается зона мышц между лопатками. Вам необходимо сделать следующее:- Разведите руки и слегка отведите их назад.
- Удерживать 20 секунд.
- Вернуться в исходное положение.
- Поднимите руки в стороны, так, чтобы одна оказалась над другой, образуя диагональ.
- Удерживать 20 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, меняя руки.
Упражнение 9: Дерево
Это упражнение полезно тем, что позволяет растянуть мышцы позвоночника по всей длине спины. Для его изготовления необходимо:- Поднять руки вверх, ладони повернуть в сторону потолка параллельно полу.
- Немного наклоните голову вперед.
- Удерживать 15 секунд.
- Вернуться в предыдущее положение.
Рекомендации
Чтобы гимнастика для шеи доктора Шишонина была эффективной, следует придерживаться основных рекомендаций:- при выполнении упражнений необходима фиксация движений на определенном этапе, что обеспечивает усиление кровообращения и растяжение мышечных волокон;
- все движения должны быть плавными, если делать их резко, можно повредить суставы или мышцы; №
- при выполнении упражнений спину нужно держать прямой, иначе об эффективности гимнастики для шеи по мнению доктора Ф.Методика Шишонина.
На заметку! Если во время упражнений ощущается дискомфорт и особенно боль, их следует немедленно прекратить. Можно попробовать повторить упражнение с меньшим углом наклона головы. Если в этом случае сопровождают неприятные ощущения, больше не пытайтесь. Лучше отложить исследования до улучшения состояния.
Противопоказания
Несмотря на очевидную пользу, гимнастика для шеи доктора Шишонина противопоказана. Упражнения запрещены при следующих условиях:- повышенная температура тела — игнорирование данного противопоказания может ухудшить состояние, усилить болевой синдром, слабость;
- болезни в стадии обострения — во время обострения заболеваний человеку следует копить силы, больше отдыхать, чтобы дать возможность организму успешно и быстро справиться с болезнью;
- раковые опухоли — гимнастика запрещена при наличии опухолей или подозрении на их наличие;
- беременность — период вынашивания ребенка создает нагрузку на позвоночник, поэтому не стоит этого делать даже больше;
- воспалительные процессы — приступать к исследованиям можно только после снятия воспаления;
- инфекционные болезни — после лечения возможна гимнастика;
- внутреннее кровотечение — как гимнастика для шеи Dr.