Журнал фитнес для женщин: Фитнес фитнес и питание — журнал «Красота & Здоровье»

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

физическое и психоэмоциональное состояние женщин – тема научной статьи по наукам о здоровье читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка

УДК 796.011 ББК 75.1

DOI: 10.24411/2500-0365-2019-14423

ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ: ФИЗИЧЕСКОЕ И ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ

ЖЕНЩИН

Н. Б. Пястолова

Челябинский государственный университет, Челябинск, Россия

Раскрывается значение фитнес-тренировок в оздоровлении женского организма. Фитнес для женщин включает в себя комплекс специально разработанных упражнений, способствующих изменению не только физического, но и психологического состояния. Женщины 18-25 лет предпочитают заниматься упражнениями с аэробной нагрузкой, поскольку именно в этом режиме нагрузки по истечении необходимого времени активно расщепляются жиры, и мало кто обращает внимание на состояние мышечного аппарата, слабое развитие которого сказывается на физической подготовленности женщин и соответственно на их работоспособности как на работе, так и при выполнении домашних обязанностей.

Ключевые слова: фитнес, фитнес-тренировки, фитнес и здоровье.

С каждым годом растёт количество спортивных, лечебных, оздоровительных фитнес-программ. Фитнес настолько разнообразен в своём проявлении, что любой человек, независимо от возраста, пола, образа жизни и состояния здоровья, может составить систему фитнес-тренировок под себя, и она гарантированно приведёт к поставленной цели. Всевозможные направления фитнеса способствуют развитию массового оздоровления населения доступными для каждого человека средствами.

Анализ причин интереса многих женщин к занятиям в фитнес-клубах указывает на неудовлетворённость своей фигурой из-за избытка подкожной жировой массы. По этой причине многие женщины 18-25 лет предпочитают заниматься упражнениями с аэробной нагрузкой, поскольку именно в этом режиме нагрузки по истечении необходимого времени активно расщепляются жиры.

Однако мало кто обращает внимание на состояние мышечного аппарата, слабое развитие которого сказывается на физической подготовленности женщин и соответственно на их работоспособности как на работе, так и при выполнении домашних обязанностей. Если рассматривать результативность, то каждое направление (силовая или аэробная тренировка) приносит превосходные результаты. В деятельности фитнес-индустрии России появилась практика организации специальных методик занятий силовыми и аэробными упражнениями для различных групп населения (пол, возраст, состояние здоровья, наличие травм и т. п.). На основе обозначенной проблемы и отмеченных потребностей женщин 18-25 лет мы считаем исследование влияния фит-

неса на физическую подготовленность женщин 18-25 лет актуальным [1. С. 196].

Фитнес получил повсеместное распространение благодаря своему благотворному влиянию на организм человека. В результате занятий фит-несом тело человека должно приобрести не только стройность, гибкость, выносливость, но также должно значительно укрепить здоровье. Фитнес необходим для укрепления сердечно-сосудистой системы, снижения риска развития атеросклероза [2. С. 154].

Помогает избавиться от лишнего веса, нормализуя баланс мышечной и жировой ткани. Из организма выходят шлаки и токсины, улучшается работа пищеварительной системы. Происходит очищение и на энергетическом уровне, что благотворно отражается на общем состоянии. Сбалансированное питание в сочетании с силовыми нагрузками позволяет за короткое время достичь потрясающего эффекта. Цель тренировок — формирование красивой, подтянутой фигуры, корректировка веса, профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, устранение комплексов. В процессе занятий вырабатывается правильное дыхание, подвижность, ощущается прилив сил и энергии.

Фитнес для женщин включает в себя комплекс специально разработанных упражнений, способствующих изменению не только физического, но и психологического состояния. Регулярное посещение тренировок развивает дисциплинарные качества, которые необходимы во многих сферах жизни. Женщинам они помогают пребывать в гармонии с внешним миром. Появляется

чувство силы, уверенности, желание добиваться поставленных целей. Начав посещать занятия и поставив целью улучшение своего тела и укрепление здоровья, женщина, сама того не зная, вносит существенные изменения и в свою жизнь. Фитнес имеет свою философию образа бытия, которая состоит в познании самой себя. Методика прививает любовь к себе и к людям, вызывает желание нести свет и радость в окружающий мир, жить полноценной активной жизнью и наслаждаться каждым моментом, открывая в себе новые качества и способности [2. С. 155].

Экспериментально установлено, что наиболее эффективно изменяются показатели силы, гибкости, частоты сердечных сокращений, причём максимальное развитие этих показателей приходится на первые три месяца занятий [3.

С. 107].

В исследовании приняло участие 30 женщин в возрасте от 25 до 35 лет, посещающих фитнес-тренировки три раза в неделю.

Проведённые тесты установили, что после занятий фитнесом показатель «самочувствие» поднимается на 0,6; показатель «активность» — на 0,7 и показатель «настроение» — на 0,3. При этом хочется отметить, что у некоторых респондентов после занятий эти показатели снижаются, но это происходит у тех девушек (женщин), которые за-

нимаются фитнесом только 1-3 месяца или посещают занятия недостаточно регулярно [4. С. 6].

Только 60 % людей занимаются различными видами фитнеса 2-3 раза в неделю, 25 % — 1 раз в неделю и 15 % чаще трёх раз в неделю. Доля финансовых затрат на занятия фитнесом в среднем у большинства женщин определяется до 5 % бюджета в месяц. Оказалось, что 80 % прежде никогда не имели опыта занятий спортом и лишь 10 % женщин имели спортивные достижения и высокий уровень спортивной квалификации. Однако, несмотря на то, что женщины достаточно регулярно занимаются фитнесом, в долгосрочном периоде всего 20 % отмечают, что занимаются на протяжении нескольких лет, в то время как для всех остальных фитнес является достаточно новым видом двигательной активности [5. С. 141].

Не менее интересным было изучение степени изменения толщины отдельных жировых складок в разных областях тела при эффективных занятиях фитнесом. Выборку составили лица, достигшие позитивного ожидаемого результата — снижения содержания жира (судя по изменению толщины жировых складок). Максимальное снижение толщины жировых складок отмечалось в области живота и бёдер (рис. 2.) [6. С. 116].

Рис. 1. Влияние занятий фитнесом на самочувствие, активность и настроение

Рис. 2. Степень изменения толщины отдельных жировых складок в разных областях тела

при занятиях фитнесом

Для оценки эффекта от посещения фитнес-клуба в анкету был включён следующий вопрос: «Какую пользу для себя Вы приобрели от посещения спортивно-оздоровительных (фитнес) центров?» (рис. 3).

Несмотря на то, что в опросе участвовали только молодые девушки, у которых здоровье в основном должно быть в пределах нормы, большинство ре-спонденток отметили в качестве основного эффекта улучшение состояния здоровья (31 %), улучшение внешнего вида (фигуры) отметили только 14 %. Между тем в качестве основной цели посещения фитнеса девушки первоначально видели улучшение внешнего вида [7. С. 91].

Фитнес, как упрощённая форма спортивной деятельности, имеет явные отличия от спорта в понимании его, как области профессиональной и специфичной деятельности. Здесь не включаются в рассмотрение такие параметры, как обязательность посещения тренировок, ответственность перед тренером за результат, дозировка выполняемых упражнений и их специфичность, количество времени, уделяемого тренировочному процессу и т. д. В фитнесе физическую нагрузку контролирует сам занимающийся. Он же и ответствен за результат перед самим собой.

Занятия фитнесом в сравнении со спортом резко отличаются эмоциональным проявлением. Фитнес предполагает занятия в удовольствие, без нагрузок на предельном уровне. Занятия фитнесом предполагают поддержание организма в состоянии спортивной формы.

Настроение повышается при занятиях фитнесом. С помощью опросника опросили 15 женщин, посещающих групповые тренировки фитнес-клуба. Состояние респонденток до тренировки характеризуется утомлённостью, некоторой пессимистичностью, желанием отдохнуть, озабоченностью. Результаты показали, что физическое состояние после тренировки характеризуется усталостью, некоторой сонливостью, самочувствие характеризуется как бодрое, свежее, настроение повышенное, жизнерадостное. Отмечается стремление продолжать тренировку. Показатель настроения до тренировки составил 5,1 балла, после тренировки — 6,2 балла. Это является основанием для нашего утверждения о том, что физическая активность повышает настроение [8. С. 1].

Методики занятий фитнесом имеют отличия между мужскими и женскими. По причине природных особенностей женское тело имеет проблемные зоны, в которых жировые отложения появляются чаще всего и с которыми труднее бороться: бока, нижняя часть живота, бёдра, ягодицы. Кроме того, не следует забывать, что форма нашего тела заложена генетикой и полностью изменить форму своего тела невозможно, можно лишь скорректировать её.

В ходе исследования научно-методической литературы были выявлены следующие принципы занятий фитнесом:

0,00 0,05 0,10 0,15 0,20 0,25 0,30 0,35

Рис. 3. Результаты опроса о пользе, которую приобрели женщины от посещения спортивно-оздоровительных (фитнес) центров

1. Для женщин весьма эффективной оказывается тренировка с большим количеством повторений и подходов вследствие усиленной выработки гликогена в мышцах.

2. Общий объём нагрузки у женщин должен набираться посредством большого количества проделанной работы, а не в результате повышения её тяжести.

3. Тренироваться женщинам можно через день, поскольку они восстанавливаются быстрее мужчин, поэтому для них неприемлемо тренировать одну мышечную группу раз в неделю. Девушки должны давать нагрузку больше, чем на одну область тела за одну тренировку [9. С. 55].

Нельзя отрицать, что прекрасное физическое состояние делает человека уверенным и энергичным. Хотя многие понимают важность здорового питания, у многих дам регулярные физические упражнения по-прежнему не вызывают должного интереса. Причины, выявленные в ходе исследования, сводятся к следующему: отсутствие должного уровня энергии, времени, уверенности в себе и интереса к новому.

Занимаясь тем или иным видом спорта, женщины часто ошибочно стремятся достичь неких мифических параметров идеальной фигуры. Стоит понимать, что эталона идеальной физической формы не существует: всё зависит лично от человека, и от тех целей, которые он поставили перед собой. Например, цель, которая основана на стремлении выиграть соревнования, отличается от цели быть стройной, красивой, здоровой, уверенной в себе. Но в любом случае грамотно подобранные и правильно выполняемые физические упражнения улучшат обмен веществ, нормализуют работу органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Некоторые психологи считают, что женщина с красивой фигурой легко вступает в контакт с другими людьми, более открыта и общительна. Довольно часто бывают ситуации, когда в поисках сотрудника работодатели отдают предпочтение людям, фигура которых имеет эстетичный вид. По их мнению, от привлекательности персонала напрямую зависит процветание организации.

Несмотря на несправедливость этого мнения, оно не только имеет место быть, но и довольно распространено. Это ещё одна веская причина, по которой физическая активность должна присутствовать в жизни каждой женщины. Регулярные, систематизированные занятия фитнесом не только

укрепляют женское здоровье, но и помогают достичь совершенства.

Однако стоит запомнить, что далеко не все комплексы упражнений способны оказывать положительное влияние на фигуру и организм в целом. Чрезмерно интенсивные и тяжёлые упражнения, а также изнурительные тренировки способны нанести серьёзный вред здоровью. Именно поэтому стоит с осторожностью подходить к выбору физической нагрузки.

Даже если посредствам физической активности вы решили претворить в жизнь заветную мечту, важно помнить о том, что всё хорошо в меру. Известны такие случаи, когда чрезмерные нагрузки и жёсткие диеты становились причиной серьёзных заболеваний у взрослых женщин и у молодых девушек. Большое истощение организма не способно положительно воздействовать на здоровье, а вот регулярные занятия фитнесом, но при допустимых показателях нагрузок непременно окажут своё благотворное влияние.

Благотворное влияние на женский организм регулярных занятий фитнесом:

— способствуют здоровью костей, что препятствует развитию остеопороза и заболеваний опорно-двигательного аппарата;

— повышают эластичность тканей, способствуют здоровому протеканию беременности, естественным родам и быстрому восстановлению после них;

— нормализуют эндокринные процессы в организме женщины, что благотворно сказывается на самочувствии в любом возрасте;

— повышают тонус кожи, что препятствует образованию морщин и складок;

— снижают вероятность возникновения заболеваний молочных желез, а также заболеваний женской половой системы.

Кроме того, фитнес является одним из наиболее эффективных средств поддержания здоровья и привлекательности. Правильно подобранные упражнения являются ключом к красоте и здоровью тела, бодрости, хорошему настроению, уверенности в себе. Физическое развитие как для мужчин, так и для женщин с древнейших времён было и является источником здоровья, успеха, признания и счастья [10. С. 2].

Список литературы

1. Безлепкин, Д. Н. Влияние фитнеса силовой направленности на физическую подготовленность женщин 18-25 лет / Д. Н. Безлепкин, И. И. Кечкина

// Физическая культура и спорт: интеграция науки и практики : материалы XII Междунар. науч.-практ. конф. — Ставрополь, 2015. — С. 196-197.

2. Механошина, Н. А. Влияние аэробных нагрузок на умственную и физическую работоспособность женщин / Н. А. Механошина // Труды молодых учёных Алтайс. гос. ун-та. — 2017. — № 14. — С. 152-156.

3. Серова, Т. В. Динамика показателей физической подготовленности женщин, занимающихся в фитнес-клубе / Т. В. Серова // Учёные зап. Ун-та им. П.Ф. Лесгафта. — 2012. — № 6 (88). — С. 104-107.

4. Счастливцева, И. В. Мотивация женщин к занятиям фитнесом / И. В. Счастливцева, А. В. Вере-тенникова // Соврем. проблемы науки и образования. — 2013. — № 6. — С. 248.

5. Олейник, А. Н. Физкультурно-оздоровительная направленность занятиями пилатесом в формировании здорового образа жизни женщины в городской среде / А. Н. Олейник, В. В. Анненко // Учёные зап. Ун-та имени П. Ф. Лесгафта. — 2018. — № 6 (160). — С. 139-143.

6. Фёдорова, О. И. Индивидуальные изменения физического статуса женщин под влиянием фит-

Поступила в редакцию 15 мая 2019 г.

нес-упражнений / О. И. Фёдорова, А. И. Плешивцев, С. В. Дронов // Ульянов. мед.-биол. журн. — 2018. — № 2. — С. 111-120.

7. Мартышенко, Н. С. Исследование мотивации потребления фитнес-услуг региона в молодёжной среде / Н. С. Мартышенко // Вестн. Владивосток. гос. ун-та экономики и сервиса. — 2017. — Т. 9, № 4 (39). — С. 81-98.

8. Неугодова, Н. С. Эмоции как мотивирующий фактор в сфере фитнеса / Н. С. Неугодова // Современные тенденции развития физической культуры, спорта и адаптивной физической культуры : материалы Всерос. науч.-практ. конф. — Липецк, 2017. — С. 236-240.

9. Дементьев, А. А. Силовая подготовка девушек, занимающихся фитнесом / А. А. Дементьев // Сту-денч. электрон. журн. «Стриж». — 2018. — № 4-1 (21). — С. 129-133.

10. Ельцова, М. А. Физкультура и спорт в жизни современных женщин / М. А. Ельцова // Феномен человека. Философско-психолого-педагогические аспекты формирования и развития личности современного человека : сб. тр. Междунар. науч.-практ. конф. — Подольск, 2017. — С. 98-102.

Для цитирования: Пястолова, Н. Б. Фитнес-тренировки: физическое и психоэмоциональное состояние женщин / Н. Б. Пястолова // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. — 2019. — Т. 4, № 4. — С. 138-143.

Сведения об авторе

Пястолова Нелли Борисовна — кандидат биологических наук, доцент, доцент кафедры физического воспитания и спорта, Челябинский государственный университет. Челябинск, Россия. [email protected]

PHYSICAL CULTURE. SPORT. TOURISM. MOTOR RECREATION

2019, vol. 4, no. 4, pp. 138-143.

Fitness Training: the Physical and Psycho-Emotional State of Women Pyastolova N.B.

Chelyabinsk State University, Chelyabinsk, Russia, [email protected]

The author reveals the importance of fitness training in improving the female body. Fitness for women includes a range of specially designed exercises that contribute to the change not only physical but also psychological state.

Analysis of the reasons for the interest of many women in fitness clubs indicates dissatisfaction with their figure due to excess subcutaneous fat mass. For this reason, many women 18-25 years old prefer to do exercises with aerobic exercise, because it is in this mode of load after the required time actively split fats, and few people pay attention to the state of the muscular system, the weak development of which affects the physical fitness of women and, accordingly, their performance at work, and when performing household chores. If we consider the effectiveness, each direction (strength or aerobic training) brings excellent results.

Keyword: fitness, fitness training, fitness and health.

References

1. Bezlepkin D.N., Kechkina I.I. Vliyaniye fitnesa silovoy napravlennosti na fizicheskuyu podgotovlen-nost’ zhenschin 18-25 let [Influence of fitness of power orientation on physical preparedness of women 18-25 years]. Fizicheskaya kul’tura i sport: integratsiya nauki i praktiki: materialyi XII Mezhdunarodnoy nauchno-prakticheskoy konferentsii [Physical culture and sport: integration of science and practice: materials of XII International scientific-practical conference]. Stavropol, 2015. Pp. 196-197. (In Russ.).

2. Mekhanoshina N.A. Vliyaniye aerobnykh nagru-zok na umstvennuyu i fizicheskuyu rabotosposobnost’ zhenschin [Influence of aerobic loads on mental and physical performance of women]. Trudy molodykh uchy-onykh Altayskogo gosudarstvennogo universiteta [Proceedings of young scientists of Altai State University], 2017, no. 14, pp. 152-156. (In Russ.).

3. Serova T.V. Dinamika pokazateley fizicheskoy podgotovlennosti zhenschin, zanimayuschikhsya v fitnes-klube [Dynamics of indicators of physical fitness of women engaged in fitness club]. Uchyonyye zapiski Universiteta imeni P.F. Lesgafta [Scientific notes of the University P.F. Lesgaft], 2012, no. 6 (88), pp. 104-107. (In Russ.).

4. Schastlivtseva I.V., Veretennikova A.V. Motivatsiya zhenschin k zanyatiyam fitnesom [Motivation women fitness]. Sovremennyye problemy nauki i obrazovaniya [Modern problems of science and education], 2013, no. 6, pp. 248. (In Russ.).

5. Oleynik A.N., Annenko V.V. Fizkul’turno-ozdorovitel’naya napravlennost’ zanyatiyami pilatesom v formirovanii zdorovogo obraza zhizni zhenschiny v gorodskoy srede [Physical Culture and health orientation of Pilates classes in the formation of a healthy lifestyle of women in the urban environment]. Uchyonyye zapiski Universiteta imeni P.F. Lesgafta [Scientific notes of the University named after P.F. Lesgaft], 2018, no. 6 (160), pp. 139-143. (In Russ.).

6. Fyodorova O.I., Pleshivtsev A.I., Dronov S.V. Indi-vidual’nyye izmeneniya fizicheskogo statusa zhenschin pod vliyaniem fitnes-uprazhneniy [Individual changes in the physical status of women under the influence of fitness exercises]. Ul’yanovskiy mediko-biologicheskiy zhurnal [Ulyanovsk medical and biological journal], 2018, no. 2, pp. 111-120. (In Russ.).

7. Martyshenko N.S. Issledovaniye motivatsii potreb-leniya fitnes-uslug regiona v molodyozhnoy srede [Research of motivation of consumption of fitness services of the region in the youth environment]. Vestnik Vladi-vostokskogo gosudarstvennogo universiteta ekonomiki i servisa [Bulletin of Vladivostok state University of Economics and service], 2017, vol. 9, no. 4 (39), pp. 8198. (In Russ.).

8. Neugodova N.S. Emotsii kak motiviruyuschiy faktor v sfere fitnesa [Emotions as a motivating factor in the field of fitness]. Sovremennyye tendentsii razviti-ya fizicheskoy kultury, sporta i adaptivnoy fizicheskoy kul’tury: materialy Vserossiyskoy nauchno-praktiches-koy konferentsii [Modern trends in the development of physical culture, sports and adaptive physical culture: materials of the all-Russian scientific and practical conference]. Lipetsk, 2017. Pp. 236-240. (In Russ.).

9. Dement’yev A.A. Silovaya podgotovka devushek, zanimayuschikhsya fitnesom [Strength training girls involved in fitness]. Studencheskiy elektronnyy zhurnal Strizh [Student e-zine Swift], 2018, no. 4-1 (21), pp. 129133. (In Russ.).

10. Yel’tsova M.A. Fizkul’tura i sport v zhizni sovre-mennykh zhenschin [Physical Culture and sport in the life of modern women]. Fenomen cheloveka. Filosofsko-psikhologo-pedagogicheskiye aspekty formirovaniya i razvitiya lichnosti sovremennogo cheloveka: sborn-ik trudov Mezhdunarodnoy nauchno-prakticheskoy konferentsii [Human Phenomenon. Philosophical, psychological and pedagogical aspects of the formation and development of the personality of modern man. Proceedings of the International scientific and practical conference]. Podolsk, 2017. Pp. 98-102. (In Russ.).

Рубрика «Фитнес» — статьи, советы по фитнесу

17 Фев

Уже давно не секрет, что интенсивные занятия помогают нам добиться тела своей мечты, улучшить здоровье и поддерживать нормальную работу организма в целом. Сейчас мы предлагаем тебе узнать насколько эффективна кардиотренировка для работы мозга. Эффективность кардиотренировок Прежде, чем узнать, как кардиотренировки помогают мозгу, мы хотим обратить твое внимание на общую пользу такого тренинга. Наиболее весомым является […]

14 Фев

Совсем не секрет, что женское тело гибче мужского. Такое явление уже давно воспринимается всеми должным образом, не вызывая удивления. Отличия гибкости женщин и мужчин берут начало ещё на физиологическом уровне. Стоит в первую очередь обратить внимание на скелет мужчины. Как бы мы не соотносили пропорциональность мужского и женского строения, факт остается фактом, что кости у […]

11 Фев

Погоня за наилучшими показателями в силовом тренинге и здоровыми привычками часто граничит с безумством. Многие не понимают, что если одни вещи для одного являются панацеей, то другого могут просто убить. И насмотревшись на фитоняшек в соцсетях ты бежишь в зал, дабы доказать всем, что ты можешь так же. Но для начала ты забываешь разобраться в […]

07 Фев

Танцы любого стиля – это универсальная вещь. Именно такой вид активности помогает обрести уверенность в себе и стать более раскрепощенным. Отдельная история – это гоу-гоу танец. Эффективность такого направления на уровень выше, чем в классических стилях. Go-go танец – это эротическая танцевальная композиция. Такие плавные движения выполняются в большей мере в клубах. Но стоит заметить, […]

06 Фев

Если ты любишь активно и продуктивно проводить свой досуг, то мы советуем тебе обратить своё внимание на такое времяпрепровождение, как тренировка в бассейне. Какую выбрать активность при самостоятельных занятиях, а так же с чего начать тренировку в бассейне мы расскажем тебе с этой статье. Эффективность тренировок в бассейне Начнем с того, что тренировки в бассейне […]

31 Янв

Да, аллергическая реакция на физические нагрузки существует! Но не в том смысле, к которому мы так привыкли. Итак, аллергия на фитнес — миф или нет? Предлагаем тебе разобраться в этом вопросе с нами! Причины аллергии на физические нагрузки Аллергия на выделения. Интенсивное потоотделение может быть причиной раздражения отдельных участков кожи. Это провоцирует натирание участков, которые […]

24 Янв

Многие девушки при похудении сталкиваются с проблемой массивности верхней части тела. Мы расскажем тебе, как сделать руки тоньше и какие упражнения для рук помогут их преобразить. Питание для похудения рук Необходимым условием для того, чтобы сделать тонкие руки, является дефицит калорий. Нужно рассчитать свою ежедневную норму потребления микронутриентов и урезать её на 150-300 калорий. Это […]

20 Янв

Если плохая погода или настроение не дают провести тебе полноценную тренировку, а бег уже надоел, то у нас есть для тебя отличная альтернатива – ходьба по ступенькам для похудения! Чем полезна лестница для фигуры? Кто бы мог подумать, что в стремлении оздоровиться нам может помочь лестница в подъезде? Упражнения такого рода при поддержании здорового образа […]

18 Янв

Каждому из нас присуще чувство отсутствие результата. Ты месяцами выкладываешься в зале на полную, а прогресс стоит на месте. В такие моменты начинаешь сомневаться в пользе силового тренинга и спорта в целом. Мы предлагаем тебе пересмотреть свой тренировочный процесс и в корне изменить план тренировок посредством элементарных и несложных лайфхаков. Какие упражнения неэффективны? Для начала […]

11 Янв

Упражнения с хулахупом могут стать прекрасным дополнением к твоим привычным тренировкам. В таком случае процесс похудения пойдет намного быстрее. Он выглядит как обычный обруч, но в большинстве случаев имеет отягощение или специальные шарики. Именно такая особенность и выделяет его из ряда обычных тренажеров. Эффективность хулахупа Обруч хулахуп – это универсальное средство против складок в области […]

Fitness Point Pro для Женщин

Более 5.000.000 закачек! Поддержка Apple Watch! Поддержка приложения Здоровье!

Самое удобное пользование и дизайн в App Store среди конкурентов!

Эта версия разработана специально для женщин. Все упражнения показаны с моделями-женщинами, планы тренировок разработаны в расчете на женщин. Если вы мужчина, то вам лучше купить другую Про версию.

Составьте индивидуальный тренировочный план внутри приложения или выберите из множества готовых!

Fitness Point — это простое приложение, чтобы следить за своим прогрессом в тренажёрном зале. Нет запутанных меню или перегруженных информацией экранов. Только все, что вам нужно!

Попробуйте бесплатную версию и приобретете ПРО с дополнительными функциями.

Дополнительные функции ПРО версии:

— Сотни упражнений с описанием, анимацией и работающей мышцой.
— График прогресса каждого упражнения.
— Таймер для контроля отдыха между подходами.
— Общий таймер тренировки.
— Трекер тела для контроля веса и роста мышц.
— Неограниченное количество записей в журнал.
— CSV экспорт записей в журнале.
— Резервная копия в iCloud.
— Нет рекламы

Основные функции бесплатной и ПРО версии:

— Упражнения —

— Множество готовых упражнений с описанием и анимациями.
— Создание новых упражнений с группой мышц, описанием, первичными и вторичными мышцами и фотографией.
— Добавление записей в журнал с весом, кол. повторений, датой и примечаниями.

— Тренировки —

— Создание новых тренировочных планов с любимыми упражнениями.
— Добавление к упражнениям желаемой цели с количеством подходов и повторений.
— Быстрая навигация по внесению записей в журнал с помощью жестов.
— Возможность делиться своими тренировками через Facebook или Twitter.
— Магазин с тренировочными планами от профессионалов.

— Журнал —

— Возможность добавлять записи к каждому упражнению.
— Месячный обзор с записями для каждой тренировки.
— Редактирование записей журнала.
— Возможность делиться своими записями через Facebook или Twitter.

— Настройки —

— Показывать вес в килограммах или фунтах.
— Изменение языка интерфейса и описания упражнений.

Посетите http://fitnesspointapp.com/ чтобы получить больше информации, руководство по эксплуатации и поддержку.

Facebook: https://www.facebook.com/FitnessPointApp
Twitter: @ FitnessPointApp

ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ: ФИЗИЧЕСКОЕ И ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ЖЕНЩИН

Безлепкин, Д. Н. Влияние фитнеса силовой направленности на физическую подготовленность женщин 18–25 лет / Д. Н. Безлепкин, И. И. Кечкина // Физическая культура и спорт: интеграция науки и практики : Материалы XII Международной научно-практической конференции. Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Северо-Кавказский федеральный университет». – Ставрополь, 2015. – С. 196–197.

Механошина, Н. А. Влияние аэробных нагрузок на умственную и физическую работоспособность женщин / Н. А. Механошина // Труды молодых ученых Алтайского государственного университета. – 2017. – № 14. – С. 152–156.

Серова, Т. В. Динамика показателей физической подготовленности женщин, занимающихся в фитнес-клубе / Т. В. Серова // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. – 2012. – № 6 (88). – С. 104–107.

Счастливцева, И. В. Мотивация женщин к занятиям фитнесом / И. В. Счастливцева, А. В. Веретенникова // Современные проблемы науки и образования. – 2013. – № 6. – С. 248.

Олейник, А. Н. Физкультурно-оздоровительная направленность занятиями пилатесом в формировании здорового образа жизни женщины в городской среде / А. Н. Олейник, В. В. Анненко // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. – 2018. – № 6 (160). – С. 139–143.

Федорова, О. И. Индивидуальные изменения физического статуса женщин под влиянием фитнес-упражнений / О. И. Федорова, А. И. Плешивцев, С. В. Дронов // Ульяновский медико-биологический журнал. – 2018. – № 2. – С. 111–120.

Мартышенко, Н.С. Исследование мотивации потребления фитнес-услуг региона в молодежной среде / Н. С. Мартышенко // Вестник Владивостокского государственного университета экономики и сервиса. – 2017. – Т. 9. № 4 (39). – С. 81–98.

Неугодова, Н. С. Эмоции как мотивирующий фактор в сфере фитнеса / Н. С. Неугодова // Современные тенденции развития физической культуры, спорта и адаптивной физической культуры : Материалы Всероссийской научно-практической конференции. – Липецк, 2017. – С. 236–240.

Дементьев, А. А. Силовая подготовка девушек, занимающихся фитнесом / А. А. Дементьев // Студенческий электронный журнал Стриж. – 2018. – № 4-1 (21). – С. 129–133.

Ельцова, М. А. Физкультура и спорт в жизни современных женщин / М. А. Ельцова // Феномен человека. Философско-психолого-педагогические аспекты формирования и развития личности современного человека. Сборник трудов Международной научно-практической конференции. – Подольск, 2017. – С. 98–102.

REFERENCES

Bezlepkin D.N., Kechkina I.I. Vliyanie fitnesa silovoy napravlennosti na fizicheskuyu podgotovlennost zhenschin 18–25 let [Influence of fitness of power orientation on physical preparedness of women 18-25 years]. Fizicheskaya kultura i sport: integratsiya nauki i praktiki : Materialyi XII Mezhdunarodnoy nauchno-prakticheskoy konferentsii. Federalnoe gosudarstvennoe avtonomnoe obrazovatelnoe uchrezhdenie vyisshego professionalnogo obrazovaniya «Severo-Kavkazskiy federalnyiy universitet» [Physical culture and sport: integration of science and practice : Materials of XII International scientific-practical conference. Federal state Autonomous educational institution of higher professional education «North-Caucasus Federal University»]. Stavropol, 2015. Pp. 196–197. (In Russ.).

Mehanoshina N.A. Vliyanie aerobnyih nagruzok na umstvennuyu i fizicheskuyu rabotosposobnost zhenschin [Influence of aerobic loads on mental and physical performance of women]. Trudyi molodyih uchenyih Altayskogo gosudarstvennogo universiteta [Proceedings of young scientists of Altai state University], 2017, no. 14, pp. 152–156. (In Russ.).

Serova T.V. Dinamika pokazateley fizicheskoy podgotovlennosti zhenschin, zanimayuschihsya v fitnes-klube [Dynamics of indicators of physical fitness of women engaged in fitness club]. Uchenyie zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta [Scientific notes of the University. P.F. Lesgaft], 2012, no. 6 (88), pp. 104–107. (In Russ.).

Schastlivtseva I.V., Veretennikova A. V. Motivatsiya zhenschin k zanyatiyam fitnesom [Motivation women fitness]. Sovremennyie problemyi nauki i obrazovaniya [Modern problems of science and education], 2013, no. 6, pp. 248. (In Russ.).

Oleynik A.N., Annenko V.V. Fizkulturno-ozdorovitelnaya napravlennost zanyatiyami pilatesom v formirovanii zdorovogo obraza zhizni zhenschinyi v gorodskoy srede [Physical Culture and health orientation of Pilates classes in the formation of a healthy lifestyle of women in the urban environment]. Uchenyie zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta [Scientific notes of the University named after P.F. Lesgaft], 2018, no. 6 (160), pp. 139–143. (In Russ.).

Fedorova O.I., Pleshivtsev A.I., Dronov S.V. Individualnyie izmeneniya fizicheskogo statusa zhenschin pod vliyaniem fitnes-uprazhneniy [Individual changes in the physical status of women under the influence of fitness exercises]. Ulyanovskiy mediko-biologicheskiy zhurnal [Ulyanovsk medical and biological journal], 2018, no. 2, pp. 111–120. (In Russ.).

Martyishenko N. S. Issledovanie motivatsii potrebleniya fitnes-uslug regiona v molodezhnoy srede [Research of motivation of consumption of fitness services of the region in the youth environment] Vestnik Vladivostokskogo gosudarstvennogo universiteta ekonomiki i servisa [Bulletin of Vladivostok state University of Economics and service], 2017, T. 9, no. 4 (39), pp. 81–98. (In Russ.).

Neugodova N.S. Emotsii kak motiviruyuschiy faktor v sfere fitnesa [Emotions as a motivating factor in the field of fitness]. Sovremennyie tendentsii razvitiya fizicheskoy kulturyi, sporta i adaptivnoy fizicheskoy kulturyi : Materialyi Vserossiyskoy nauchno-prakticheskoy konferentsii [Modern trends in the development of physical culture, sports and adaptive physical culture : Materials of the all Russian scientific and practical conference]. Lipetsk, 2017. Pp. 236–240. (In Russ.).

Dementev A.A. Silovaya podgotovka devushek, zanimayuschihsya fitnesom [Strength training girls involved in fitness]. Studencheskiy elektronnyiy zhurnal Strizh [Student e-zine swift], 2018, no. 4-1 (21), pp. 129–133. (In Russ.).

Eltsova M.A. Fizkultura i sport v zhizni sovremennyih zhenschin [Physical Culture and sport in the life of modern women]. Fenomen cheloveka. Filosofsko-psihologo-pedagogicheskie aspektyi formirovaniya i razvitiya lichnosti sovremennogo cheloveka. Sbornik trudov Mezhdunarodnoy nauchno-prakticheskoy konferentsii [human Phenomenon. Philosophical,psychological and pedagogical aspects of the formation and development of the personality of modern man. Proceedings of the International scientific and practical conference]. Podolsk, 2017. Pp. 98–102. (In Russ.).

План фитнес тренировок для женщин после 35 в большом городе » Интернет-журнал Льва Гончарова о полезных привычках, хорошей физической форме и здоровом образе жизни

Всякая успешная женщина в большом городе должна знать английский язык, потому что все самой лучшее за границей: помните «америкэн бой»?

Разумеется, если нужно отредактировать ягодицы не в фотошопе, а в тренажерном зале, то вся самая ценная база знаний есть на английском языке.  

Чего нужно женщине в большом городе в 35 лет? На этот вопрос отвечают авторитетные сайты в топе рейтинга поисковика Гугл. 

Например, вот вам план тренировок для женщин старше 35 лет. 

Сначала объяснения. У женщины в 35 лет замедляется метаболизм, поэтому теряется мышечная масса. Конечно, потеря мышечной массы ягодиц никак не связана с ее успехом и покупкой авто — просто замедлился метаболизм. 

Вот вам простое решение: два часа силовых тренировок в неделю с минимум 48 часов перерыва для восстановления мышечной ткани. Такие малопонятные слова, как «объем», «интенсивность» и «плотность» тренировок оставим за кадром — нам нужно простое решение, зачем усложнять?!

Это было для редактирования мышечной массы. 

Теперь запускаем метаболизм для жиросжигающего эффекта — добавляем четыре часа интервальных тренировок в стиле кардио: три минуты интенсивного бега и минуту ходьбы. 

Всего шесть часов в неделю интенсивного тренинга — два часа силового и четыре часа кардио. Мне показалось нормальным и я предложил это своей клиентке в категории «35 лет». 

Она сказала, что я обалдел. Типа ее так больше, чем на неделю не хватит. 

Женщина права. Сравним ее с девочкой 12 лет. Прыгает такая девочка во дворе на скакалке или через резиночку, а к ней такой подходит тренер из спортивной школы и говорит: «Какая резвая девочка! Пойдем со мной в спортивную секцию»

Ну девочка такая подумала, что во в дворе все равно никого нет и от скуки согласилась. 

Что девочке предложит тренер? Три тренировке в неделю по одному часу, например бега в среднем темпе по стадиону с редкими ускорениями после первых 1000 км подготовки. 

Во второй год тренировок, девочка будет бегать 4 часа в неделю. 

Так, лет через пять, годам к семнадцати девочка превратиться в прекрасную лань, которая бегает на уровне КМС и тренируется 6 часов в неделю. 

5 лет академических тренировок на базе прыгалок во дворе без лишнего веса на фоне биохимии роста костей и мышц юного организма.  

А американский авторитетный сайт предлагает 6 часов интенсивных тренировок женщине с замедленным стареющим метаболизмом и полуразрушенным опорно-двигательным аппаратом на базе сидячего образа жизни?!

Когда успешная женщина 35-ти лет это поняла, то спросила меня: «Лев, это всемирный заговор масонов?» Нет, это всемирное раздолбайство дебилов. 

Даже у успешной женщины в большом городе остаются зачатки животных инстинктов — инстинктов самосохранения. Эти инстинкты говорят ей: «Чо то такая методика кажется мне не подходит, нужно посмотреть другие направления фитнеса. Попробую ка я пассивный фитнес для ленивых — интенсивный фитнес чо то я не тяну»

Если вам нужен разумный фитнес: где то между «интенсивным» и «пассивным», то добавляйтесь ко мне в друзья в Фейсбуке или Вконтакте. 

Если вам план разумных тренировок нужен был вчера, то приезжайте на осмотр завтра 😉

Фитнес клуб «Аянтра», метро Фрунзенская или Спортивная

Лев Гончаров — фитнес тренер с 1994 года

 

Что такое фитнес для ленивых?

Когда глаза потухшие, руки опущенные, а ноги ватные, то в тягость становится даже сидячий образ жизни.  

Милые женщины, не расстраивайтесь, на помощь к вам придет фитнес для ленивых. Если вам втягость сидеть, то приходите на ленивый фитнес полежать. 

Бездушные машины не будут на вас смотреть с укоризной, как это бывает в обычных фитнес клубах. Они не будут вам задавать неудобные вопросы о ваших фитнес целях, как это делают фитнес тренеры. Вас не будут трогать руки живого человека, как это бывает в классическом массаже. 

Вас окружать заботой и укроют одеялом. За небольшие деньги вас поймут и примут такой, какая вы есть. Здесь вы никому ничего не должны: просто лежите — вы это заслужили. 

Насколько эффективен фитнес для ленивых? 

Читать далее

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Фитнес на пляже: топ 10 упражнений » Женский сайт XXLedy.ru


Даже на отдыхе вы можете заниматься фитнесом, и главное преимущество здесь в том, что свою тренировку вы устраиваете на свежем воздухе или в прохладной морской воде. Какие фитнес-упражнения выбрать для пляжа – читаем ниже.

Лучшее время для таких занятий — ранее утро или вечер. В это время на пляже не так многолюдно, и вы без ощущения, будто на вас все смотрят, сможете делать упражнения. К тому же в это время суток солнце не такое сильное, и вы не будете быстро уставать.

Упражнение №1. Лягте на живот, поднимитесь на локти (желательно подложить полотенце), ноги слегка расставьте, носочками упирайтесь в песок. В таком положении оставайтесь 1 – 1,5 минуты. Затем опуститесь на колени. Повторите упражнение 2 раза.

Упражнение №2. Найдите шезлонг. Примите горизонтальное положение: носочками ног обопритесь о край шезлонга корпус держите на вытянутых руках. Правым коленом дотянитесь до груди, верните ногу в исходное положение. Теперь колено направьте к локтю, верните в исходное положение. После смените ногу. Упражнение повторяйте по одной минуте на каждую ногу.

Упражнение №3. Лягте на бок, верхнюю ногу немного выставьте вперед. Поднимайте бедра как можно выше, так чтобы ваше тело изображало дугу. И в то же время верхнюю руку поднимите за голову. Упражнение повторяйте 12 раз, после перевернитесь на другую сторону. Упражнение делайте в три захода.

Упражнение №4. Лягте на бок, поднимитесь на вытянутой руке. Начинайте одновременно поднимать верхние ногу и руку, словно они тянутся друг к другу. Повторяйте 30 секунд, после смените сторону.

Упражнение №5. Поставьте ноги на ширине плеч и начинайте правое колено поднимать, как можно выше, направляя его в левую сторону. Повторяйте 12 раз, после смените ногу.

Упражнение №6. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты. Начинайте левой ногой отрываться от пола, при этом правую поднимайте вверх. Вернитесь в исходное положение, повторите 12 раз. После смените ногу.

Упражнение №7. Бег по мокрому песку. Такая пробежка отлично качает мышцы ног и ягодиц, «тяжелый» песок удваивает нагрузку и делает бег более эффективным. Чтобы не поранить ступки ног о ракушке, обязательно обуйте кроссовки.

Упражнение №8. Лягте на спину, поднимитесь на вытянутые руки, носочки ног упираются в песок. Правое колено направьте к локтю, верните в исходное положение, после поднимите вверх и удерживайте в таком положении 10 секунд. Повторяйте 12 раз, после смените ногу.

Упражнение №9. Бег в воде также станет прекрасной тренировкой для мышц ног и бедер. Уровень воды должен быть немного ниже пупка. Бегайте на одном месте, высоко поднимая колени.

Упражнение №10. Упражнение на пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сомкните на затылке. Медленно поднимайте верхний корпус, словно пытаетесь дотянуться до колен. Повторяйте 10 раз в два захода.

| Нашли опечатку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Тренировки для женщин 45+: фитнес-йога | Женский журнал «Спелый фрукт»

Фитнес-йога появилась в моей жизни в образе жилистого парня-инструктора. Занятия давались мне мучительно, особенно комплекс «Приветствие солнцу», который мы гоняли по 10 кругов. Через год инструктор ушел. А «Приветствие солнцу» так и осталось в моей утренней зарядке, надеюсь, до глубокой старости.

Иллюстрация: Dhiraj Gursale с сайта Pixabay

Что такое фитнес-йога

Йога — древняя духовная практика, объединяющая разум и тело. Она включает дыхательные упражнения, медитацию и позы (асаны). В последние годы йога стала популярной именно в фитнес-версии, которая объединяет восточные и западные практики. Это значительно упрощенный вариант хатха йоги, который содержит несложные асаны.

Читать ещё: Тренировки для женщин 45+. Пилатес

Так как этот вид фитнеса включает статические позы, он более подходит для тех, кто любит не слишком активные виды тренировок. Хотя есть сходство между йогой и пилатесом, поскольку они оба сосредоточены на связи ума и тела, йога, как правило, больше фокусируется на духовном равновесии. Это более расслабляющая форма упражнений. .

Читать ещё: Тренировки для женщин 45+. ZUMBA

Как проходят занятия

Как правило, занятие проходит в течение часа и включают упражнения на растяжку, расслабление и силовые, которые сочетаются с дыхательными практиками. Внимание концентрируется на определенном участке тела или движении.

Иллюстрация: Pixabay

Минимум инвентаря. Обычно это коврик для йоги. Могут использоваться также болстеры – валики для правильного распределения нагрузки. А также деревянные или пробковые блоки для проработки скруток.

Читать ещё: Тренировки для женщин 45+. Китайская суставная гимнастика тай-чи

Преимущества йоги, которые подтверждены наукой

Известно, что йога полезна как для физического, так и для психического здоровья. Вот преимущества этого вида фитнеса, которые подтверждены научно:

1. Снимает стресс и способствует расслаблению. Многочисленные исследования показали, что занятия йогой могут снизить секрецию кортизола, основного гормона стресса. При использовании отдельно или вместе с медитацией, йога может стать мощным способом сдерживать стресс.

2. Снижает уровень тревожности. Многие люди начинают заниматься йогой как способом справиться с повышенной тревожностью. Существует довольно много исследований, показывающих, что йога может помочь уменьшить беспокойство. Не совсем понятно, как именно это происходит. Возможно потому, что йога подчеркивает важность присутствия в данный момент, «здесь и сейчас», что даёт более спокойный взгляд на вещи.

Читать ещё: Тренировки для женщин 45+. Бодифлекс

3. Улучшает здоровье сердца. Исследования показывают, что йога может помочь улучшить здоровье сердца и снизить ряд факторов риска сердечных заболеваний. Некоторые исследования также показывают, что включение йоги в план здорового образа жизни может замедлить прогрессирование сердечных заболеваний.

4. Повышает качество жизни. Йога становится все более распространенной дополнительной терапии для улучшения качества жизни. Другие исследования показали, что йога может помочь улучшить качество сна, улучшить духовное самочувствие и уменьшить симптомы тревоги и депрессии у больных раком.

Читать ещё: Тренировки для женщин 45+. Аквааэробика

5. Побеждает депрессию. Несколько исследований показали, что йога может уменьшить симптомы депрессии, влияя на выработку гормонов стресса в организме.

6. Снижает хроническую боль. Хроническая боль — это проблема, которая затрагивает миллионы людей и имеет ряд причин, от травм до артрита. Растет количество исследований, демонстрирующих, что занятия йогой могут помочь уменьшить многие виды хронической боли.

Читать ещё: 300 минут фитнеса в неделю нужны для здоровья пожилых: исследования

7. Улучшает качество сна. Несколько исследований показали, что йога может помочь улучшить качество сна из-за её воздействия на выработку мелатонина и другие факторы, вызывающие проблемы со сном.

И, конечно, как и в других видах фитнеса, занятия йогой делают наше тело более гибким, а мышцы — сильными. Они также улучшают наше чувство физического и духовного равновесия.

Самое лучшее упражнение – №13))

Иллюстрация Womenafter50. «Я никогда не понимала, что хорошего в йоге… А теперь делаю позу №13 каждый день» )))
А вы пробовали заниматься йогой? Пишите в комментариях ваше мнение об этом виде фитнеса, ставьте лайк статье и подписывайтесь на наш канал!

30-дневный тест на пресс, чтобы вылепить ядро ​​за 4 недели

Если вы ищете способ по-настоящему преобразить свое тело за короткий промежуток времени, испытание на пресс — хорошее место для начала. Формирование сильной средней части поможет вам получать больше от каждые упражнения, которые вы выполняете, потому что ваше ядро ​​является источником вашей стабильности и силы. Более того, тонизирование мышц спины и брюшного пресса (они оба являются частью вашего ядра!) Поможет предотвратить боли в пояснице и улучшить вашу осанку, что позволит вам выглядеть выше.Красиво, правда?

Я разработал это 30-дневное испытание на пресс, чтобы вам никогда не было скучно во время лепки и укрепления кора.

Все движения представляют собой упражнения на пресс с собственным весом, идеально подходящие для любого уровня — вам просто нужен коврик для йоги. Вы будете тренировать пресс шесть дней в неделю, а седьмой день посвятите быстрой практике внимательности.

Осознанность может быть такой же простой, как сосредоточение внимания на своем дыхании, прослушивание управляемой медитации или, мой личный прием: альтернативное дыхание через ноздри.Начните с пяти минут и добавляйте одну минуту каждую неделю. К концу месяца каждую субботу вы будете заниматься по 10 минут.

Если вы беспокоитесь о перегрузке пресса, концентрируясь на нем каждый день, не переживайте: ваш пресс восстанавливается быстрее, чем другие группы мышц. Они состоят из преимущественно быстро сокращающихся мышечных волокон, что означает, что они и утомляются, и быстро восстанавливаются.

Присоединяйтесь к нашей программе членства WH Stronger всего за 2 доллара в месяц, чтобы получить эксклюзивный доступ к этому PDF-файлу нашего 30-дневного соревнования по прессу!

Как выполнять 30-дневное упражнение на пресс

Каждый день недели имеет уникальную направленность, чтобы вы могли напрячь пресс со всех сторон. Вы проработаете поперечную мышцу живота, которая удерживает ваши внутренние органы. Вы бросите вызов своим прямым мышцам живота, которые являются внешними мышцами пресса, которые вы видите. Кроме того, вы тонизируете свои внутренние и внешние косые мышцы живота, которые образуют Х-образную форму, охватывая вашу талию. Также важно разбудить сгибатели бедра, поскольку они помогают вам сгибать бедра.

Для достижения наилучших результатов в этом испытании выполняйте ежедневное упражнение в дополнение к силовым тренировкам всего тела два-три дня в неделю (это может быть собственный вес!) И два-три дня в неделю. легкое кардио, например, 15-20-минутная ходьба.

В начале упражнения посчитайте, сколько повторений вы можете сделать за каждое движение за 40 секунд. Держите этот номер под рукой и повторите этот тест в конце задания, чтобы увидеть, насколько вы стали сильнее.

Поте с нами! Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook, чтобы получать ежедневные напоминания, непрерывную мотивацию и поддержку от других женщин, решающих 30-дневную задачу.

Джевелин Бутрон

Ваши 30-дневные упражнения на пресс:


Для каждого упражнения вы будете работать в течение 30 секунд (на каждую сторону, если применимо), затем сделайте 30 секунд отдыха.Продолжайте в течение пяти раундов, или всего от пяти до 7,5 минут.

Скачать 30-дневный тест пресса PDF


Отжимания на коленях

Как делать: Начните с планки на коленях, поджав копчик, указательные пальцы направлены прямо вперед, пальцы широко расставлены, ступни вместе и пальцы ног сложены, опираясь на коврик. Опустите вниз, начиная с плеч, отводящих от ушей, слегка прижав локти к ребрам. Быстро надавить. Это одно повторение. Повторяйте 30 секунд, затем отдохните 30.Продолжайте в общей сложности 5 минут.

Скалистые горы с опорой на бедро

Как: Начните балансировать на копчике с прямой левой ногой, приподняв ее, чтобы парить над матом, правая нога согнута, правая рука держит правое подколенное сухожилие чуть выше колена, а левая рука приподнята так, чтобы бицепс находился в линия с ухом. Контролируя, откатывайтесь назад, пока лопатки не коснутся коврика, а бедра не оторвутся от пола. Прокатитесь вперед, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Повторяйте 30 секунд, затем отдохните 30.Продолжайте в общей сложности 5 минут.

Планка, тяги с коленом

Практическое руководство: Начните с положения планки. Подтяните правое колено под корпус и поперёк, чтобы коснуться левого локтя. Вернитесь в планку, затем подтяните левое колено под корпус и коснитесь правого локтя. Это одно повторение. Повторяйте в течение 30 секунд, затем отдохните 30. Продолжайте в общей сложности 5 минут.

Static Deadbug

Как: Начните лежать на спине, руки по бокам, ноги согнуты, ступни на коврике.Поднимите руки к потолку на уровне плеч. Поднимите колени в воздух, пока ноги не сформируются под углом 90 градусов. Сгибайте ноги. Включите сердечник и удерживайте в течение 30 секунд, затем отдохните 30. Продолжайте в общей сложности 5 минут.

Side V-Up

Как: Начните лежа на правом боку, правая рука на полу под небольшим углом перед телом, левая рука за головой, левая нога наверху верно. В то же время поднимите ноги и туловище вверх и навстречу друг другу, стараясь коснуться левого локтя левой ноги, опираясь на правое предплечье для поддержки.Вернуться к началу. Это одно повторение. Повторяйте в течение 30 секунд, затем немедленно переключитесь на противоположную сторону. Отдыхайте 30 секунд. Продолжайте в общей сложности 7,5 минут.

Cat Cow

Практическое руководство: Встаньте на четвереньки. На вдохе опустите живот к мату и выгнитесь назад, глядя вверх, в потолок. Задержитесь на пять секунд, затем округлите спину, подтягивая пупок к позвоночнику и поджав копчик вниз. Задержитесь на пять секунд. Это одна репутация. Повторяйте 30 секунд, затем отдохните 30. Продолжайте в общей сложности 5 минут.

Удержание планки напротив опускания колен

Практическое руководство: Начните с доски. Удерживая бедра на одном уровне, медленно опустите одно колено, чтобы коснуться коврика. Поменяйте движение, затем проделайте то же самое с другим коленом. Это одно повторение. Повторяйте в течение 30 секунд, затем отдохните 30. Продолжайте в общей сложности 5 минут.

Подтяжка бедра на спине

Практическое руководство: Лягте на спину, руки по бокам. Удерживая лопатки прижатыми к полу, оторвите бедра от земли.Сожмите ягодицы вверху, а затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Повторяйте в течение 30 секунд, затем отдохните 30. Продолжайте в общей сложности 5 минут.

Медвежья планка для плеч

Практическое руководство: Старт на четвереньках с поджатыми пальцами ног. Надавите на руки и поднимите колени, чтобы парить над ковриком. Держите бедра ровно, когда поднимаете правую руку, чтобы коснуться левого плеча. Верните правую руку на коврик, а затем поднимите левую руку, чтобы постучать по правому плечу. Это одно повторение. Повторяйте 30 секунд, затем отдохните 30.Продолжайте в общей сложности 5 минут.

Cross Press Dead Bugs

Как: Начните лежать на спине, левая рука поднята к потолку на уровне плеча, правая нога поднята к потолку на уровне бедер (ступня согнута), левая нога согнута под углом 90 градусов и толкается правой рукой в верхнюю часть левого колена. В то же время медленно опускайте левую руку назад, пока бицепс не окажется у уха, и опустите правую ногу вперед, чтобы парить над ковриком. Вернуться к началу. Это одно повторение. Повторяйте в течение 30 секунд, затем немедленно переключитесь на противоположную сторону.Отдыхайте 30 секунд. Продолжайте в общей сложности 7,5 минут.

Удержание планки на предплечье

Как: Начните лежать на правом боку, опираясь верхней частью тела на правое предплечье, локтем под плечом, левой рукой на левом бедре, ноги вытянуты, левая нога скрещена перед правой, ступни согнуты и отдыхая на коврике. Отрывайте бедра от коврика как можно выше. Удерживайте 30 секунд, , затем немедленно переключитесь на противоположную сторону. Отдыхайте 30 секунд.Продолжайте в общей сложности 7,5 минут.

Четвероногая птица-собака

Практическое руководство: Встаньте на четвереньки. В то же время вытяните правую руку вперед до уровня плеч, а левую ногу назад до уровня бедер, держа конечности прямыми. Затем округлите спину и подтяните правый локоть к левому колену, чтобы коснуться. Вытяните назад правую руку и левую ногу. Вернитесь к началу и повторите с другой стороны. Это одно повторение. Повторяйте в течение 30 секунд, затем отдохните 30. Продолжайте в общей сложности 5 минут.

Отжимания на коленях для Bird Dog

Практическое руководство: Начните с планки на коленях, согнув копчик, указательные пальцы направлены прямо вперед, а пальцы широко разведены. Опуститесь вниз, отводя плечи от ушей, слегка прижав локти к ребрам. Быстро отжимайтесь, на этот раз поднимая колени от земли, как вы это делаете, и вытягивая левую руку вперед до уровня плеч, а правую ногу назад до уровня бедер. Нижняя часть спины до колен. Повторите на противоположном сайте. Продолжайте движение в течение 30 секунд, затем отдохните 30.Продолжайте в общей сложности 5 минут.

Повороты плеч на четвереньках

Как выполнять: Старт на четвереньках. Нарисуйте большой круг с плечами, прижимая их к ушам, а затем откатывая назад. Это одно повторение. Повторяйте в течение 30 секунд, затем смените направление на 30 секунд. Отдыхайте 30 секунд. Продолжайте в общей сложности 7,5 минут.

Планка с чередованием касаний носком

Практическое руководство: Начните с позиции планки. Держа бедра как можно ровнее, оторвите правую ногу от земли и согните правое колено под животом к груди, одновременно отрывая левую руку от мата, чтобы постучать пальцами правой ноги. Вернитесь в положение планки. Повторите с противоположной стороны. Это одно повторение. Повторяйте в течение 30 секунд, затем отдохните 30. Продолжайте в общей сложности 5 минут.

Inchworm

Как: Встаньте сзади мата. Наклонитесь вперед, сгибая колени, пока ладони не достигнут пола. Медленно идите руками вперед, вытягивая тело в положение планки. Удерживая бедра ровно, а ноги прямыми, медленно отведите руки назад, чтобы встать. Это одно повторение. Повторяйте 30 секунд, затем отдохните 30.Продолжайте в общей сложности 5 минут.

От планки к поперечной боковой доске

Практическое руководство: Начните с позиции доски. Поднимите правую руку к потолку на уровне плеч, поворачивая туловище, открываясь к правой стороне мата. Тело должно иметь Т-образную форму. Вернитесь в положение планки. Поднимите левую руку к потолку на уровне плеч, поворачивая корпус лицом к левой стороне мата. Вернитесь в положение планки. Это одно повторение. Повторяйте в течение 30 секунд, затем отдохните 30. Продолжайте в общей сложности 5 минут.

Удержание для медвежьего ползания

Практическое руководство: Встаньте на четвереньки, поджав пальцы ног. Поднимите колени, чтобы парить над ковриком, и сделайте шаг вперед каждой ногой. Включите пресс, подтянув пупок к позвоночнику, прижмите руки к коврику и удерживайте их в течение пяти секунд, затем, не опуская колени, сделайте шаг назад каждой ногой. Опустить колени до циновки. Это одно повторение. Повторяйте в течение 30 секунд, затем отдохните 30. Продолжайте в общей сложности 5 минут.

Прыжок с растяжкой на планку

Практическое руководство: Начните стоять в середине коврика, ноги вместе и руки по бокам.Поднимите руки над головой и сделайте небольшой прыжок прямо с мата. Приземлитесь и немедленно согните колени, наклоняясь вперед, чтобы положить руки на пол. Откиньте ноги назад, чтобы приземлиться в положение планки. Снова быстро подпрыгните ногами вперед, чтобы встретиться с руками. Встаньте и взмахните руками над головой, чтобы сделать еще один крошечный прыжок прямо с мата. Это одно повторение. Повторяйте в течение 30 секунд, затем отдохните 30. Продолжайте в общей сложности 5 минут.

Подъемники для планки

Практическое руководство: Начните с доски, ноги вместе.Поднимите ноги на ширине плеч, а затем снова вместе, сохраняя бедра на одном уровне. Это одно повторение. Повторяйте в течение 30 секунд, затем отдохните 30. Продолжайте в общей сложности 5 минут.

Двухэтапная ходьба с планкой

Практическое руководство: Начните с положения планки. Переместите левую ногу на 12 дюймов влево, когда вы перемещаете правую руку, чтобы встретить левую под грудью. Затем переместите левую руку на 12 дюймов влево, когда вы сводите правую ногу к левой. Повторите второй раз сверху, а затем в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение.Это одно повторение. Повторяйте в течение 30 секунд, затем отдохните 30. Продолжайте в общей сложности 5 минут.

Боковая планка с поворотом локтя

Как: Начните с боковой планки со согнутыми ступнями, левая ступня поставлена ​​на правую, верхняя часть тела опирается на правое предплечье, локоть под плечом, а левая рука за головой. Поверните в талии, чтобы левый локоть коснулся коврика. Держите бедра высокими, а нижнюю часть тела устойчивой. Вернуться к началу. Это одно повторение. Повторяйте в течение 30 секунд, затем сразу же смените сторону.Отдыхайте 40 секунд. Продолжайте в общей сложности 7,5 минут.

Отжимания от лопатки

Практическое руководство: Старт на четвереньках. Широко расставьте лопатки по спине, как будто вы пытаетесь вписать линию бюстгальтера на потолке, а затем сожмите лопатки вместе, опуская грудь к мату, не сгибая рук. Это одно повторение. Повторяйте в течение 30 секунд, затем отдохните 30. Продолжайте в общей сложности 5 минут.

Чтобы узнать больше о 30-дневных программах тренировок, посетите WomensHealthMag.com / Challenges.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Fitness Rx для женщин: Amazon.com: Magazines

Международные адреса: Подписки на журналы, предлагаемые на Amazon.com, могут быть отправлены только в пределах 50 Соединенных Штатов Америки, адреса APO / FPO и U.С. Протектораты. В настоящее время мы не можем отправлять журналы по другим направлениям. Пожалуйста, свяжитесь с издателем журнала для получения дополнительной помощи.

Когда ожидать выхода первого выпуска: Подписки на журналы, заказанные на Amazon. com, отправляются вам издателем журнала. Первый номер еженедельного журнала должен прибыть в течение 4-6 недель после вашего заказа. Первый номер ежемесячного журнала должен поступить в течение 12-16 недель, если не указано иное.

После того, как вы разместили заказ на Amazon.com, получение и планирование вашей подписки издателем может занять от одной до двух недель. Затем ваша подписка добавляется в следующий производственный цикл издателя и отправляется стандартной почтой. Например, если ваша ежемесячная подписка была заказана и получена издателем в ноябре, а декабрьский выпуск уже отправлен, ваш заказ может быть добавлен в январскую рассылку. Дополнительную информацию, в том числе о том, как связаться с издателем по поводу подписки, можно найти в диспетчере подписки на журналы Amazon.

Продление подписки: Если вы заказываете продление на то же имя и адрес, что и текущая подписка, издатель добавит заказ Amazon к вашей текущей подписке. Например, если у вас осталось 5 проблем и вы добавите 12 через Amazon, теперь у вас останется 17 проблем в вашей подписке. Обратите внимание, что дата истечения срока действия в Менеджере подписки на журнал не будет отражаться, если вы уже были в файле с издателем. Мы будем работать с издателем, чтобы вы по-прежнему получали все проблемы, оставшиеся по вашей подписке.

Частота публикации: Журналы, которые показывают «нерегулярную» доступность, — это те, которые издаются не по регулярному графику. Если вы разместите заказ на такой журнал, вы будете получать новые номера, как только они появятся.

Журнал «

Women’s Fitness» приносит свои извинения за твит «сжигать рождественские калории»

  • Журнал Women’s Fitness извинился за твит, призывающий людей «сжигать эти рождественские калории» с помощью упражнений.
  • Этот твит был осужден медицинскими работниками за пропаганду «вредного» представления о том, что движение должно быть наказанием за еду.
  • «Поскольку упражнения слишком часто изображаются как способ сжигания пищи, они не считаются приятной частью жизни, и поэтому долгосрочные результаты для здоровья не всегда достигаются», — сказала Insider зарегистрированный диетолог Рианнон Ламберт.
  • Women’s Fitness не сразу ответила на запрос Insider о дополнительных комментариях.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Британский журнал о фитнесе извинился за твит, призывающий людей «сжигать эти рождественские калории» с помощью упражнений.

27 декабря журнал Women’s Fitness написал в Твиттере: «Вы собираетесь сегодня на пробежку, прогулку или велосипед? Отличный день, чтобы сжечь эти рождественские калории… разместите свои фотографии здесь!»

—Женский журнал по фитнесу (@WomensFitnessuk) 27 декабря 2020 г.

Но предложение о том, что упражнения должны быть направлены на «сжигание» пищи, было встречено резкой реакцией.

Психиатр-консультант д-р Сара Вохра описала этот язык как «крайне опасный и проблемный».

— Д-р Сара Вохра (@drsarahvohra) 27 декабря 2020 г.

Она написала: «Мы не должны навешивать моральные ярлыки на еду и физические упражнения или побуждать людей к тому, чтобы зарабатывать и сжигать менталитет; это последствия разрушительного маркетинга. кампании, которые я слишком хорошо вижу в клинике.

«Как основной журнал о фитнесе, почему бы не использовать возможность для пропаганды положительных преимуществ для психического и физического здоровья, которые можно получить от прогулок на свежем воздухе / упражнений; улучшенное настроение, лучший сон, больше энергии и т. д.Разочарование ».

Журнал ответил на твит Вохры:« Сожалеем, что вы видели несколько печальных примеров проблем с едой. Мы не говорили, что людям нужно сжигать калории.

«Реальность такова, что некоторые люди ели больше, чем обычно, и могут чувствовать, что хотят что-то с этим сделать. Или некоторые люди могут чувствовать себя нормально».

Другие профессионалы в области здравоохранения и фитнеса также осудили позицию журнала.

«Физические упражнения — это праздник того, что может делать ваше тело, а не наказание за то, что вы съели!» зарегистрированный диетолог Рианнон Ламберт написала в Твиттере.

Другие заявили, что посчитали твит «вызывающим», «токсичным» и «ужасным».

28 декабря журнал опубликовал в Твиттере извинения.

—Женский фитнес-журнал (@WomensFitnessuk) 27 декабря 2020 г.

«Извините всех, кто расстроен нашим недавним постом о том, как выйти из дома и сжечь рождественские калории», — говорится в твите. «Мы пытались побудить вас заниматься спортом, делиться своими фотографиями и не ждать до января, если у вас есть цели в области фитнеса или похудания. Мы знаем, что не все делают упражнения для похудения.»

Медицинские работники борются с идеей упражнений как наказания за еду.

Большинство квалифицированных специалистов в области здравоохранения против идеи, что упражнения должны компенсировать питание. Тренинговая студия Grndhouse сообщила Insider: «Мы тренируемся для укрепления нашего физического и психического здоровья, потеря веса или« сжигание калорий »должны считаться дополнительными преимуществами этих преимуществ. Также доказано, что упражнения улучшают качество сна, повышают уровень энергии и функции мозга, а также снижают стресс и риск заболеваний.»

Да, потеря веса сводится к дефициту энергии, но обычно рекомендуется достигать этого с помощью диеты, потому что формальные упражнения на самом деле составляют только около 5-10% ваших общих ежедневных затрат энергии, персональный тренер и питание тренер Грэм Томлинсон ранее сообщил Insider.

Движение важно для здоровья, но фитнес-режим редко бывает устойчивым, если ваш единственный стимул — это «сжигание» пищи, что также вызывает чувство вины за еду, часто приводящее к перееданию и ограничению цикла.

Гораздо лучший подход — найти форму движения, которая вам действительно нравится, и установить цели, основанные на результатах.

Ламберт, диетолог, сказал Insider: «Поскольку упражнения слишком часто изображаются как способ сжигания пищи, они не считаются приятной частью жизни, и поэтому долгосрочные результаты для здоровья не всегда достигаются.

» Еда и упражнения рассматриваются многими как форма обжорства и наказания соответственно — нам нужно начать рассматривать любую пищу как приемлемую, и тогда у нас будут более здоровые отношения с едой в долгосрочной перспективе.Калории не так просты, и каждый организм работает по-своему ».

Персональный тренер Макс Лоури ранее рассказывал Insider, что побуждает своих клиентов сосредоточиться на том, как упражнения заставляют их чувствовать себя изнутри: «Как только они начинают сосредотачиваться на этом, они сразу же начинают чувствовать разницу между активностью и тренировками. И это дает им мотивацию. продолжить.»

Women’s Fitness не сразу ответила на запрос инсайдера о дополнительных комментариях.

Подробнее:

Маркировка продуктов с указанием количества упражнений, необходимых для сжигания калорий, посылает ужасный сигнал как о еде, так и о физических упражнениях

Я похудел на 35 фунтов за 6 месяцев без диеты, и это научило меня 7 уроков по питанию для здорового сжигания жира

5 важнейших уроков упражнений, которые я усвоил, когда я сократил свой жир почти вдвое за 6 месяцев без потери мышечной массы

Женский журнал о здоровье и фитнесе в App Store

Журнал «

Women’s Health & Fitness» для iPad теперь доступен всего за 3 доллара. 99! *

В любимом австралийском женском журнале о фитнесе самые лучшие советы и последние новости о здоровье, благополучии, похудании, фитнесе, красоте и стиле, сексе и отношениях, а также личном развитии прямо в вашу сумочку.

Наслаждайтесь великолепными фитнес-видео, фотогалереями, пошаговыми инструкциями и советами, которые необходимо прочитать от наших внутренних экспертов по обучению.

Теперь наше приложение для iPad, доступное по подписке, которая поступает автоматически каждый месяц, не менее надежно, чем ваш лучший друг! Быть лучшим стало еще проще.

ЦЕНЫ ПОДПИСКИ (цена в австралийских долларах)

Подписка на 1 месяц — 3,99 доллара США автоматически продлевается до отмены
Подписка на 3 месяца — 7,99 доллара США автоматически продлевается до отмены
Подписка на 6 месяцев — 14,99 долларов США автоматически продлевается до отмены
Подписка на 12 месяцев — 24,99 доллара США автоматически продлевается до отмены
1 выпуск — единовременный платеж 4,99 доллара США

Оплата будет снята с вашего счета при подтверждении покупки. Эта приобретенная подписка будет автоматически продлеваться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода подписки.Плата за продление будет взиматься с вашего аккаунта в течение 24 часов после окончания текущего периода подписки.

Подписки могут управляться пользователем, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.

Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковой предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию, если это применимо.

Мы настоятельно рекомендуем загрузить Проблемы через Wi-Fi, чтобы избежать дополнительных расходов на передачу данных.

Если у вас возникли проблемы с вашим Приложением, посетите http://www.blitzpublications.com.au/contact для получения помощи. У нас также есть раздел справки в приложении, который может помочь с общими вопросами.

Если вы все же хотите связаться с нами, сообщите нам свою версию iOS, версию устройства и описание проблем, с которыми вы столкнулись.

С Политикой конфиденциальности можно ознакомиться здесь — http://www.blitzpublications.com.au/privacy-policy

С Условиями использования можно ознакомиться здесь — http: // www.blitzpublications.com.au/terms-of-use

Журнал

Fitness приносит извинения за твит о «сжигании рождественских калорий»

Журнал о женском здоровье был вынужден извиниться за твит, призывающий читателей «сжечь эти рождественские калории».

Британский журнал Women’s Fitness 27 декабря написал в Твиттере: «Вы сегодня выходите на пробежку, прогулку или велосипед? Отличный день, чтобы сжечь эти рождественские калории … размещайте здесь свои фотографии! »

Вы сегодня выходите на пробежку, прогулку или велосипед? Это отличный день, чтобы сжечь эти рождественские калории… публикуйте свои фотографии здесь! рис.twitter.com/aG7vQIp9nu

— Журнал «Женский фитнес» (@WomensFitnessuk) 27 декабря 2020 г.

Но его попытка мотивировать людей оставаться в форме и делиться своими упражнениями имела неприятные последствия: пользователи социальных сетей призывали его написать что-то, что потенциально может спровоцировать людей с расстройствами пищевого поведения .

Обратите внимание на некоторые из этих реакций:

Мне очень грустно, что в 2020 году вы пропагандируете необходимость «сжигать» рождественские калории… Я думаю, что это очень тревожное и устаревшее сообщение, которым стоит поделиться.Вы поощряете женщин тренироваться из чувства вины / стыда, которое я считаю очень негативным и опасным

— Stay Sassy 💕 (@stephelswood) 27 декабря 2020 г.

PSA: никому не нужно «сжигать» или чувствовать себя виноватым из-за рождественских калорий !!!! Я, например, не поеду сегодня. см. также: @stephelswood insta story.

— Харриет Прайор (@HarrietEPrior) 27 декабря 2020 г.

В качестве основного журнала о фитнесе почему бы не использовать возможность пропагандировать положительные преимущества для психического и физического здоровья, которые можно получить от прогулок на свежем воздухе / упражнений; улучшенное настроение, лучший сон, больше энергии и т. д.Неутешительно. 2/2

— доктор Сара Вохра (@drsarahvohra) 27 декабря 2020 г.

Затем журналу пришлось принести извинения и пояснить, что это всего лишь попытка побудить людей делать упражнения и делиться своими фотографиями.

Извините всех, кто расстроен нашей недавней публикацией о том, как избавиться от рождественских калорий и сжигать их. Мы пытались побудить вас заниматься спортом, делиться своими фотографиями и не ждать до января, если у вас есть цели в области фитнеса или похудания. Мы знаем, что не все делают упражнения для похудения.pic.twitter.com/sRTC4omxu8

— Журнал «Женский фитнес» (@WomensFitnessuk) 27 декабря 2020 г.

«Извините всех, кто расстроен нашей недавней публикацией о том, как выйти из дома и сжечь рождественские калории. Мы пытались побудить вас заниматься спортом, делиться своими фотографиями и не ждать до января, если у вас есть цели в области фитнеса или похудания. Мы знаем, что не все делают упражнения для похудения », — написано в нем.

В то время как у многих людей фитнес в качестве своей повестки дня, когда они встречают Новый год, твит с просьбой «сжечь калории», которые они, возможно, потребляли во время праздничного мероприятия, может вызвать чувство паники и негативного образа тела, особенно для тех, кто впечатлительные или уже страдающие расстройством пищевого поведения.

Что вы думаете по этому поводу?

Следите за новостями об образе жизни: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE Стиль жизни | Instagram: ie_lifestyle

Журнал

Women’s Fitness приносит свои извинения после того, как сказал читателям «сжигать рождественские калории»

Журнал о женском здоровье принес извинения после того, как опубликовал твит, призывающий читателей «сжечь эти рождественские калории».

В воскресенье журнал Women’s Fitness Magazine написал в Твиттере: « Вы сегодня выходите на пробежку, гуляете или на велосипеде? Отличный день, чтобы сжечь эти рождественские калории… публикуйте свои фотографии здесь! »

Однако попытка призвать людей поделиться своими упражнениями имела неприятные последствия, и люди быстро начали критиковать публикацию за ее твит.

«Мне очень грустно, что в 2020 году вы пропагандируете необходимость« сжигать »рождественские калории», — написал в Твиттере один человек.

Подробнее

«Я думаю, что это очень актуальное и устаревшее сообщение, которым стоит поделиться. Вы поощряете женщин тренироваться из чувства вины / стыда, которое я считаю очень негативным и опасным ».

Консультант-психиатр добавил: «Очень тревожный и проблемный язык. Мы не должны навешивать моральные ярлыки на еду и упражнения или побуждать людей придерживаться менталитета« зарабатывать и сжигать »; это последствия этих разрушительных маркетинговых кампаний, которые я вижу только тоже хорошо в клинике.

«Как основной журнал о фитнесе, почему бы не использовать возможность пропагандировать положительные преимущества для психического и физического здоровья, которые можно получить от прогулок на свежем воздухе / упражнений; улучшилось настроение, улучшился сон, больше энергии и т.д.

Информационный бюллетень INDY / LIFE
Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Информационный бюллетень INDY / LIFE
Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Другие обвиняли публикацию в использовании «вредных» формулировок и призвал его удалить твит.

Журнал принес извинения, объяснив, что его намерением было просто побудить людей тренироваться в праздничный период.

«Извините всех, кто расстроен нашей недавней публикацией о том, как выйти и сжечь рождественские калории», — написано в Твиттере.

«Мы пытались побудить вас заниматься спортом, делиться своими фотографиями и не ждать до января, если у вас есть цели в области фитнеса или похудания. Мы знаем, что не все делают упражнения для похудения ».

The Independent связалась с Women’s Fitness для получения дополнительных комментариев.

Фитнес-журнал извинился за то, что посоветовал людям «сжигать эти рождественские калории» с помощью упражнений

Вам не нужно «сжигать» еду, потребляемую в течение Рождества. Getty

  • Журнал Women’s Fitness извинился за твит, призывающий людей «сжигать эти рождественские калории» с помощью упражнений.

  • Этот твит был осужден медицинскими работниками за пропаганду «вредного» представления о том, что движение должно быть наказанием за прием пищи.

  • «Поскольку упражнения слишком часто изображаются как способ сжигания пищи, они не рассматриваются как приятная часть жизни, и поэтому долгосрочные результаты для здоровья не всегда достигаются», — сказала Insider зарегистрированный диетолог Рианнон Ламберт.

  • Women’s Fitness не сразу ответила на запрос инсайдера о дополнительных комментариях.

  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Британский журнал о фитнесе принес извинения после публикации твита, призывающего людей «сжигать эти рождественские калории» с помощью упражнений.

27 декабря журнал Women’s Fitness написал в Твиттере: «Вы собираетесь сегодня на пробежку, прогулку или велосипед? Отличный день, чтобы сжечь эти рождественские калории… разместите свои фотографии здесь!»

Но предложение о том, что упражнения должны заключаться в «сжигании» пищи, было встречено сильной реакцией.

Психиатр-консультант д-р Сара Вохра описала этот язык как «крайне опасный и проблемный».

Она написала: «Мы не должны навешивать моральные ярлыки на еду и упражнения или поощрять людей к принятию менталитета« зарабатывать и сжигать »; это последствия этих разрушительных маркетинговых кампаний, которые я слишком хорошо вижу в клинике. Как популярный фитнес-журнал, почему бы не использовать возможность пропагандировать положительную пользу для психического и физического здоровья, которую можно получить от прогулок на свежем воздухе / упражнений; улучшенное настроение, лучший сон, больше энергии и т. д.Разочарование ».

История продолжается

Журнал ответил на твит Вохры:« Сожалею, что вы видели несколько печальных примеров проблем с питанием. Мы не говорили, что людям нужно сжигать калории.

«Реальность такова, что некоторые люди ели больше, чем обычно, и могут чувствовать, что хотят что-то с этим сделать. Или некоторые люди могут чувствовать себя нормально».

Другие профессионалы в области здравоохранения и фитнеса также осудили позицию журнала.

«Физические упражнения — это праздник того, что может делать ваше тело, а не наказание за то, что вы съели!» зарегистрированный диетолог Рианнон Ламберт написала в Твиттере.

Другие заявили, что посчитали твит «вызывающим», «токсичным» и «ужасным».

28 декабря журнал опубликовал в Твиттере извинения.

«Извините всех, кто расстроен нашей недавней публикацией о том, как выйти из дома и сжечь рождественские калории», — говорится в твите. «Мы пытались побудить вас заниматься спортом, делиться своими фотографиями и не ждать до января, если у вас есть цели в фитнесе или похудании. Мы знаем, что не все делают упражнения для похудания».

Медицинские работники борются с идеей физических упражнений как наказания за еду.

Большинство квалифицированных медицинских работников выступают против идеи, что упражнения должны компенсировать питание.

Изи Джордж, личный тренер и соучредитель онлайн-студии силовых тренировок Grndhouse, сказал Insider: «Мы тренируемся для укрепления нашего физического и психического здоровья, потеря веса или« сжигание калорий »должны считаться дополнительными преимуществами этих преимуществ. . Также доказано, что упражнения улучшают качество сна, повышают уровень энергии и функции мозга, а также снижают стресс и риск заболеваний ».

Да, потеря веса сводится к дефициту энергии, но обычно рекомендуется достигать этого с помощью диеты, потому что формальные упражнения на самом деле составляют только около 5-10% ваших общих ежедневных затрат энергии, личный тренер и тренер по питанию Грэм Томлинсон ранее сообщил Insider.

Движение важно для здоровья, но фитнес-режим редко бывает устойчивым, если ваш единственный стимул — это «сжигание» пищи, что также вызывает чувство вины за еду, часто приводящее к перееданию и ограничению цикла.

Гораздо лучший подход — найти форму движения, которая вам действительно нравится, и установить цели, основанные на результатах.

Ламберт, диетолог, сказал Insider: «Поскольку упражнения слишком часто изображаются как способ сжигания пищи, они не считаются приятной частью жизни, и поэтому долгосрочные результаты для здоровья не всегда достигаются.

«Еда и упражнения рассматриваются многими как форма обжорства и наказания соответственно — нам нужно начать рассматривать всю пищу как приемлемую, и тогда у нас будут более здоровые отношения с едой в долгосрочной перспективе. . Калории не так просты, и каждый организм работает по-своему ».

Персональный тренер Макс Лоури ранее рассказывал Insider, что побуждает своих клиентов сосредоточиться на том, как упражнения заставляют их чувствовать себя изнутри: «Как только они начнут сосредотачиваться на этом, они сразу же почувствуют разницу между активностью и тренировками.И это дает им мотивацию продолжать работу ».

Women’s Fitness не сразу ответила на запрос инсайдера о дополнительных комментариях.

Подробнее:

Маркировка продуктов с указанием количества упражнений, необходимых для сжигания калорий, отправляет Ужасное сообщение о еде и упражнениях

Я похудел на 35 фунтов за 6 месяцев, не соблюдая диету, и он научил меня 7 урокам о питании для здорового сжигания жира

5 важнейших уроков упражнений, которые я усвоил, когда почти полностью избавился от жира половина за 6 месяцев без потери мышц

Прочтите оригинальную статью на Insider

.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *