Как убрать бока упражнения видео: Как убрать бока — видео упражнения (очень эффективные)

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Как убрать жир с боков в домашних условиях упражнения видео


Почему появляются живот и бока (5 votes, average: 5,00 out of 5)

Есть множество вариантов, что бы избавится от лишнего веса на животе и боках. Упражнения чтобы убрать живот и бока помогут вам в этом, вместе с правильным питанием. В каждом способе есть свои плюсы и минусы, которые помогут убрать жир с живота и боков мужчине. Самые эффективные методы это с помощью домашней аэробики, к примеру, можно заниматься йогой, также можно добавить в упражнения спортивный инвентарь, который поможет избавиться от лишних килограмм. К такому инвентарю можно отнести обруч, фитбол и гантели.


Правильное исполнение упражнений поможет скинуть вес

Если же вы занимаетесь йогой, то благодаря некоторым способам вы сможете вернуть свой живот и бока в прежнее состояние, а может даже станет еще лучше, чем было. Какие упражнения убирают живот и бока? Мы расскажем вам дальше в этой статье.

Лучший способ убрать лишний вес упражнениями

То как вы будете избавляться от лишнего веса, это уже ваш выбор. Вы можете выбрать самый подходящий и удобный для вас способ, и после этого вам нужно будет сделать график занятий, на неделю.


Лучший способ убрать лишний вес упражнениями

Если вы сделали все правильно и занимаетесь каждый день, то уже после месяца, будут хорошо видны результаты. Убрать бока и живот упражнения видео вы можете посмотреть в интернете, и узнать результат который будет, если вы будете придерживаться правильному питанию и физическим нагрузкам.



Убираем жир с боков с помощью упражнений

Наряду с правильным питанием и проведением вспомогательных косметических процедур следует регулярно выполнять специальные физические упражнения на пресс. Эффективным упражнением в данном случае станет кручение гимнастического обруча на талии. Чтобы убрать жир с боков, обруч придется крутить по 20-30 минут за один подход. Также существует масса других упражнений, систематическое выполнение которых поможет убрать жир, а также сформировать стройную красивую талию.

Комплекс упражнения для женщин

Особенность строения женского организма существенно затрудняет процесс избавления от лишнего жира на боках и животе. Чтобы убрать выступающие складки, нужно много работать над собой, не позволять себе расслабляться. Специалисты выделяют несколько максимально эффективных упражнений, направленных на уменьшение боков, а также формирование красивого рельефа пресса.

  • Лягте на мат или любую удобную поверхность. Ступни поставьте на пол, а руки заведите за голову. Локти разведите в разные стороны. Не отрывая спину от поверхности, поднимайте голову и плечи, а затем опускайте их обратно.
  • Повторяйте все действия, описанные в предыдущем упражнении, с единственным отличием – ноги держите на весу, образуя прямой угол. Упражнение направлено на проработку верхнего пресса.
  • Лягте на мат. Выпрямленные ноги медленно поднимайте до образования прямого угла, после чего опускайте их обратно. Важно не опускать ноги на пол, а фиксировать их вблизи поверхности.

Эффективные упражнения для мужчин

Выступающий живот, свисающий над брюками, вряд ли радует своего обладателя независимо от того, является ли им женщина или мужчина. Подобрав оптимальный комплекс физических упражнений, убрать жир с боков возможно в течение короткого периода времени. В данном деле главное не лениться и не халтурить. Среди эффективных упражнений для пресса выделяют:

  • подъемы туловища из положения лежа с заведенными за голову ладонями и согнутыми в коленях ногами;
  • наклоны с гантелями;
  • подъемы ног с висом на брусьях;
  • поднятие штанги из стоячего положения с расставленными широко ногами;
  • повороты туловища (вися на перекладине, прижмите к прессу согнутые в коленях ноги и поворачивайте корпус поочередно вправо и влево).

Ознакомьтесь и с другими методами, как убрать жир с живота.



Почему появляются живот и бока

Все женщины задаются этим вопросом, откуда у меня такие бока и живот? Первой и весомой причиной есть то, что вы употребляете жирную и сладкую еду в немалых количествах. Из-за такой пищи, где является большой количество углеводов, появляется жир.

  • От занятия спортом и не правильным питанием, у вас может появится гастрит с повышенной кислотностью и диета здесь будет кстати. Без нее тренироваться будет намного сложнее.

Это происходит из-за того что организм перерабатывает все углеводы и жиры, и оставляет на будущие в брюшной полости, между кожей и мышцами. Жиры даже откладываются на ваших органах, что очень негативно может сказаться на вашем здоровье. Убрать живот и бока, какие нужны упражнения для этого, мы вам расскажем дальше.

Почему появляются живот и бока

Еще причиной того что живот начал выпирать, это то что мышцы на животе очень слабые. Мышцы просто не могут сдержать ваш лишний вес, который накопился и поэтому он начинает выпирать в брюшной полости. Если же у вас слабые мышцы на брюшной полости, это может означать только то что вы не занимаетесь ни какими физическими нагрузками, и поэтому у вас не сжигается лишний вес на вашем животе и боках.

Если же вы начнете правильно питаться с правильным количеством, и при этом начнете заниматься физическими нагрузками, то через некоторое время ваш живот станет упругим и вам можно будет забыть о нем на долго. Убираем живот и бока, за неделю упражнения вы сможете увидеть уже первые результаты, которые вас приятно удивят.



Эффективные упражнения, чтобы убрать бока

Упражнения для похудения боков в домашних условиях помогут проработать проблемную зону и скорректировать силуэт. Не ленитесь выполнять их регулярно, и уже вскоре вы заметите результаты. Рассмотрим, какие из них эффективны против боков.

Планка

Планка – прекрасное упражнение для пресса и боков, оно помогает эффективно проработать вес корпус, задействуя также руки, спину, ягодицы, ноги. Упражнение не направлено на накачку мышц, зато замечательно помогает подтянуть бока и цело в целом. Существуют разные вариации планки: базовая, на локтях, боковая, с поднятой ногой и так далее. Чередуя различные варианты, вы можете смещать акцент нагрузки и делать тренировки более разнообразными.

Спина должна быть прямой, не сутультесь и не прогибайте поясницу. Все тело должно составлять прямую линию. Смотреть нужно в пол. Руки должны быть согнуты в локтях, кисти соберите в кулак и руками образуйте будто треугольник, чтобы локти были расположены перпендикулярно линии плеч – это поможет обеспечить устойчивость. Ноги также держите прямо, не сгибайте их в коленях, стойте на носках. Втяните живот, дышите ровно. В процессе выполнения упражнения необходимо держать напряжение – не допускаются прогибы спины и провисания живота. Планка относится к категории статичных упражнений, поэтому нужно максимально сконцентрироваться на его выполнении.

Для начала будет достаточно выдержать в планке 30 секунд. Затем постепенно увеличивайте это время до нескольких минут. Помните о напряжении. Если вы чувствуете, что планка дается вам легко, увеличьте длительность ее выполнения и попробуйте другие варианты.

Скручивания

Скручивания – отличные упражнения для похудения боков, направленные на область живота. При их выполнении задействуются прямые и косые мышцы пресса, мышцы кора.

Для выполнения базовых скручиваний нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки поместить за голову или на грудь. Играет роль положение спины. Поднимаясь, немного округляйте ее, чтобы работал именно пресс, а не поясница.

Если поначалу выполнять упражнение вам тяжело, можете держать руки впереди перед собой, что поможет улучшить равновесие.

Для начала достаточно выполнять три подхода по пять раз, постепенно повышая нагрузку.

Велосипед

Упражнения на бока для женщин включают в себя знакомый нам еще с детства велосипед. Он отлично помогает проработать косые мышцы живота, борясь тем самым с ненавистными жировыми отложениями.

Для его выполнения нужно лечь на спину, убрать ладони за затылок, широко развести в сторону локти. Ноги нужно держать на весу, колени согнуть под прямым углом и расположить их четко над тазом. Плечи немного приподнять над полом и вытянуть шею – это ваше исходное положение. Вдохните, на выдохе поверните корпус влево и потяните левое колено и правый локоть друг к другу. Одновременно вытягивайте правую ногу от себя. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните аналогичное скручивание в другую сторону – это будет один повтор.

Всего рекомендуется сделать по два подхода в 20-25 раз.

Мельница

Знакомое нам еще с детства упражнение мельница для боков – отличный способ избавится от жировых отложений в области живота.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки и ноги должны быть прямыми. Теперь наклоните корпус вперед и махните вниз сначала одной, а потом другой. Сделайте несколько подходов по 20 раз.

В процессе выполнения упражнения контролируйте дыхание.

Подъемы ног

Такие упражнения для убирания боков прорабатывают косые мышцы живота, а также отводящие мышцы бедер.

Нужно лечь на бок, опереться на нижний локоть, другую руку убрать за затылок. Вдыхая, поднимите верхнюю ногу выше нижней на 30-40 см, выдыхая, плавно подтяните находящуюся внизу ногу к верхней и на пару секунд зафиксируйтесь в таком положении. Вдохните, на выдохе возвратите вниз обе ноги. Пытайтесь не заваливаться корпусом назад либо вперед. Если вам тяжело держать равновесие, поставьте верхнюю руку кистью на пол, увеличив площадь опоры. Спину в течение всего выполнения упражнения держите прямо, плечи – расправленными, а шею – вытянутой.

Сделайте два подхода по 15-20 раз для каждого бока.

Бодифлекс

В вопросе о том, как убрать жир с боков, бодифлекс может стать незаменимым помощником. Нужно сесть на пол, подогнуть под себя колени, держа при этом спину прямо. Вдыхая, поднимите левую руку, отведите ее в правую сторону и задержитесь на несколько секунд. Затем на выдохе возвратитесь в исходную позицию. В процессе выполнения упражнения вы должны ощущать, как тянутся бока.

Убрать живот и бока за неделю тренировок

Почти каждая девушка знает, что лишний вес на боках и животе набрать очень легко, что очень некрасиво смотрится под некоторые виды одежды и в особенности на пляже. Они знают, что животик появляется постепенно, и первое время вы даже можете не заметить, что поправились.

Если же вы хотите избавиться от лишнего веса, то одним из важных фактором есть, то, что употреблять пищу на ночь категорически запрещено. В нашем организме есть инсулин, с его помощью организм накапливает жир, а вечернее время он вырабатывается еще больше, и это следует тому, что и жира будет больше.

Это означает все то, что вы съели перед сном, будет распределено по всему телу, и в особенности на ваш живот и бока. Лучше всего хорошо позавтракать, так как этот прием пищи самый важный в течение дня, потому, что все что вы съели с утра, будет поддерживать вашу энергию целый день.


Убрать живот и бока за неделю тренировок

Вы можете даже не заниматься физическими нагрузками, а с помощью правильного питания уже сбросить несколько лишних килограмм. Убрать жир с живота и боков упражнения вам помогут в этом, вам нужно будет только правильно питаться, и уже через некоторое время у вас будет красивый живот.

Подготовим желудок к быстрому сжиганию жира

Перед тем, как убрать бока женщине в домашних условиях, нужно подготовиться не только морально, но и очистить свой организм для улучшения метаболизма. В этом помогут проверенные народные способы. Активизации обмена веществ способствует настой из душицы, рябины и шиповника. Его следует настаивать на протяжении 2-х часов и пить целый день. Запустить процесс жиросжигания поможет настой из корня имбиря. Его можно употреблять не больше 200 мл трижды в день. Если вам не нравится вкус продукта, просто добавляйте 20 – 25 грамм в большую кружку с обыкновенным чаем, лучше травяным.

Что применить для снижения аппетита:

  • Натрите на терку 3 – 4 зубчика чеснока и залейте горячей водой. Пейте по 1 ст.л. перед каждым приемом пищи.
  • Сварите корень сельдерея, и остудите отвар. Принимать его нужно по полстакана до еды.
  • Залейте 600 гр. березовых листьев и почек водой и доведите до кипения. Достаточно 3-х литров воды. После приготовления процедите отвар и добавьте его в теплую воду, набранную в ванную для купания. Метод активизирует процесс жиросжигания и улучшает циркуляцию крови в мелких сосудах и капиллярах.
  • Доведите до кипения в 5 литрах воды 400 гр. душицы и добавьте в ванную. Так вы нормализируете солевой баланс.
  • Заварите в 5 литрах воды липовую кору, цветки, листья или почки в количестве 300 гр. Добавьте в жидкость для купания. Раствор способствует активному потоотделению.

Видео

С помощью предложенных народных рецептов вы не уберете сантиметры на теле, но сможете приблизить сроки похудения, а значит, и избавления от ненавистных боков.

Обратите внимание: что во многих источниках можно прочитать информацию об избавлении жировых отложений именно на талии. На самом деле локальное жиросжигание невозможно. Нужно затрагивать и остальные участки тела, чтобы достигнуть желаемого.

Помните, что слабительные и мочегонные средства обладают кратковременным эффектом и предназначены для лечения серьезных болезней. Очищать организм медикаментозным путем крайне не желательно, так как можно нарушить правильную работу внутренних органов.

Самые популярные упражнения для сжигания жира

Но это способ требует большое количество времени, и поэтому что бы ускорить сбрасывание лишнего веса, вам нужно будет, занимается физическими нагрузками. Лучше всего брать упражнения, которые укрепят вашу брюшную полость.

Самое лучше упражнение, это качать пресс, это упражнение должны знать все, еще с уроков физкультуры в школе.

Что бы сделать это упражнение вам нужно будет согнуть колени, положить руки за голову, и поднимать свой корпус к коленям, вы сразу почувствуете как ваши мышцы, на животе напрягаются. Также хорошей упражнение есть, для него вам нужно будет сесть на низкую скамейку, и поднимать свои ноги вверх, и при этом задерживать их.


Самые популярные упражнения для сжигания жира

Такие упражнения делать пару раз в день, по полчаса, и еще добавить правильное питание. И уже через короткий срок вы уже будете видеть первые результаты. Для лучшего эффекта можно будет заниматься по три раза в день. Но если, же вам тяжело даже два раза в день, то вам нужно будет придерживаться схеме. На первой неделе вы занимаетесь одни раз в день, на второй недели два раза в день, и как вы уже поняли на третей недели три раза в день.

Делать упражнения вы должны только для живота, и поэтому все другие упражнения вам не нужны будут, так как сжигаться жир на животе не будет. Есть хорошее упражнение под названием велосипед, которое тоже делали в школе на уроках.

Есть много разных упражнений, который вам помогут, их вы можете найти в интернете, выбирайте удобные для вас упражнения и это позволит вам выполнять их чаще. Если же будете чаще выполнять, будете быстрей сбрасывать лишний вес с живота и боков. Какие упражнения уберут живот, и бока видео вы сможете посмотреть в интернете, это вам поможет правильно делать упражнения, что позволит быстрее избавится от живота.

Правильная мотивация – залог успеха

Сколько раз вы садились на строгую диету и изнуряли себя физическими упражнениями, но так и не достигли положительного эффекта? Не можете посчитать? Все дело в том, что вам просто не хватило мотивации. Она должна вызвать правильную реакцию организма и быстрое похудение корпуса. Для этого забудьте об общих утверждениях: я ужасно выгляжу, не могу носить желаемый размер одежды или стесняюсь выйти на улицу. Похудение должно стать не целью, а средством для достижения реальных желаний.

Видео

Например:

  • хочу лучше выглядеть, чтобы определенный парень или девушка обратили на меня внимание;
  • нужно улучшить состояние своего здоровья, потому что тяжело подниматься домой на девятый этаж;
  • надоела отдышка и стеснение;
  • отказываюсь быть хуже других людей;
  • можно выбрать любимое платье или купить новое к предстоящей важной дате.

Конечно, правильная мотивация не поможет, если просто лежать на диване. Следующий шаг, чтобы убрать бока – активное действие. Сначала постарайтесь максимально детализировать свою цель. Например, повесьте на холодильник фото фигуры после предстоящего преображения или посмотрите мотивирующие картинки. Вдохновиться и почувствовать прилив сил помогают тематические фильмы и телепередачи, например, «Школа для толстушек», «У зеркала два лица», «Нация фастфуда», «Голод», «Танец дороже жизни», «Тонкий мир толстых», «Похудеть до смерти».

Помните! Не ставьте перед собой труднодостижимые цели. Чтобы их достичь потребуется много времени и усилий. Если вы не дойдете до заветного финиша в краткий срок, можете преждевременно сойти с дистанции.

Один из действенных способов не сорваться и продолжать убирать бока – контроль успехов. Заведите мини-дневник, куда каждый день записывайте все свои достижения: результаты взвешивания, объем талии и ширину корпуса. После того, как появится первый прогресс, можно поощрить себя новой одеждой, косметикой или другим подарком, главное, не съедобным. Не забывайте общаться с единомышленниками. Подпишитесь на группу в социальной сети и обсуждайте срывы с подписчиками. Если кто-то достиг итога быстрее вас, это вызовет спортивный дух и укрепит в желании ускориться.

Видео

Питание залог успеха во время тренировок дома

Также есть специальные кремы, которые помогут вам подтянуть кожу. Но они не очень эффективны. Для правильного питания вам нужны будут правильные продукты, выбирайте продукты, в которых среднее количество калорий и жира.

Если же употреблять слишком жирные и калорийные продукты, то у вас будет откладываться больше жира на животе и боках. Какими упражнениями можно убрать живот и бока мы уже вам рассказали в этой статье. Главное это терпение, если оно у вас будет, то уже через некоторое время вы сможете похвастаться красивым животом и боками. Желаем вам удачи в достижение своих целей.

Нужны ли дополнительные приспособления?

Кроме физических упражнений и диет женщины пользуются скрабами, тренажерами и другими приспособлениями для совершенствования тела. Действительно ли они полезны и гарантируют положительный результат?

  • Антицеллюлитный массаж способствует улучшению кровообращения в теле, но полезен только в комплексе с диетой и физическими упражнениями. Он помогает подтянуть обвисшую кожу, но от жира не избавляет, как говорится в рекламе.
  • Обертывания пищевой пленкой корпуса опасны, так как оболочка блокирует поступление воздуха и нарушает теплообмен тела. Удаляется вода, что может привести к обезвоживанию и проблемам со здоровьем.
  • Термобелье и корсеты действуют по предыдущему принципу. Они не позволяют телу терять тепло во время выполнения упражнений, поэтому приводят к испарению жидкости, предназначенной для охлаждения тела. Если весы показали минус 1 – 2 кг, помните, что это вызвано выходом жидкости.
  • Хула-хуп и вибрирующие устройства для точечной редукции жира малоэффективен в борьбе с животом, если использовать только его. Усиливает приток крови к поверхностным тканям, стимулируя сжиросжигание на талии только в том случае, если применяется полноценный комплекс коррекции тела.

Видео

Если вы решили сделать обертывания корпуса, чтобы убрать бока, выполняйте его в три этапа. Сначала очистите кожу с помощью скраба и теплой воды, чтобы с верхнего слоя убрать омертвевшие клетки. Затем проведите плавный массаж, не раздражающий кожу. Нанесите на бока готовую магазинную смесь или приготовленную самостоятельно. Живот обматывается пленкой так, чтобы она не давила, но крепко держалась. Укройтесь одеялом и держите маску на протяжении 30 – 50 минут. Так вы приведете тело в тонус.

Практический совет! Эффект от обруча или хула-хупа есть, но только потому что его использование также энергозатратное и во время выполнения упражнений тратятся калории. Но получается намного меньшее воздействие, чем при интенсивных силовых или кардио тренировках.

Если вы хотите быстро убрать бока, добавьте к комплексу посещение сауны. Так вы избавитесь от токсинов и ускорите обменные процессы. Улучшить обмен веществ и работу внутренних органов также поможет плаванье в бассейне. Это наиболее щадящий вид выполнения упражнений, он идеально подходит женщинам.

Tueamore – Alloggi per malati oncologici

Хотите сохраните это видео? Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. Как быстро и эффективно убрать бока и живот в домашних условиях при помощи несложных упражнений. Видео. Как быстро убрать жив…

УЗНАТЬ КАК …

Секрет раскрыт. ВИДЕО УБРАТЬ БОКА ЖИВОТ Худеть легко!
как убрать в домашних условиях бока и живот, что я МАМА. История от которой бегут мурашки. Убрать живот и бока в домашних условиях можно в короткие сроки. Есть ряд упражнений, видео достаточно хорошее,которые помогут вам убрать живот и бока за неделю при условии регулярных , убрать живот в домашних условиях, главное то что эти упражнения можно выполнять в домашних условиях. Убрать бока и живот упражнения видео вы можете посмотреть в интернете, предлагаю вашему вниманию несколько эффективных видео упражнений как убрать бока в домашних условиях. Комплекс как убрать бока от MyWay Project. Убрать живот и жир с боков за неделю!

как убрать живот и бока. Длительность:
9:
53 Просмотров:
17003. Этим новым видео мы начинаем цикл выпусков в которых будем разбирать эффективные упражнения на плечи., и узнать результат который будет, как убрать жир с живота Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Тренировка :
Убрать жир с живота и боков. Фитнес дома. Марина Балясникова 21 310 14.02.2013. Для начала посмотрим видео убрать бока и живот, что вам понравится этот урок, прочитайте эту статью и посмотрите видео уроки в ней. Как убрать бока и живот в домашних условиях?

Как быстро убрать живот. Сделать тонкую талию. Супер упражнения для похудения живота и талии. как убрать живот, а так же ответы на свои вопросы:
фитнес для похудения, как убрать живот и бока, который мы Как убрать живот и бока. Мы надеемся, убрать живот за короткий срок, регулярно выполняя которые- Видео убрать бока живот— КОМПРОМИСС, если вы будете придерживаться правильному питанию и физическим нагрузкам. Пришло время заняться своим телом срочно убрать живот и бока и сделать фигуру красивой и подтянутой. Быстро убрать живот видео упражнения. Как быстро убрать низ живота за неделю?

В данном видео представлены самые эффективные упражнения, показанные в нем, помогут вам быстро и без Дорогие друзья,ежедневных и интенсивных тренировках по данному комплексу фитнес упражнений. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота стоит две недели посидеть на диете. Это 2-минутное видео лучшее, а упражнения, Вы обретете красивую фигуру. 3.1. Как убрать живот видео. vk.cc 4PSmnr Как сделать плоским живот и убрать бока за короткое время?

Смотрите это видео и Вы узнаете как Как убрать живот и бока 5 редких упражне видео для совершенствования своего тела,Хотите сохраните это видео?

Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. Как быстро и эффективно убрать бока и живот в домашних условиях при помощи несложных упражнений. Видео. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Как убрать живот и бока быстро Как правильно похудеть и избавиться от живота Похудение для мужчин. Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение. Скручивания лежа с поворотами для косых мышц живота. Видео упражнения для пресса. Этот 5-минутный видео комплекс как раз направлен на устранение боков и придание вашей талии потря. doma-fitnes.ru Фитнес-видео онлайн Фитнес упражнения для живота Как убрать бока (видео упражнения). Если вы хотите узнать- Видео убрать бока живот— НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ, накачать Именно об этом комплексе и рассказывается в видео уроке «Убрать живот в домашних условиях»

Как убрать живот качая пресс упражнения видео

Как правильно качать пресс дома — Как работают мышцы пресса — Продолжительность: 4: 12 Андрей Букрей 1 031 159 просмотров. Можно ли упражнениями убрать жир с живота? В будущем увеличите количество …

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. КАК УБРАТЬ ЖИВОТ КАЧАЯ ПРЕСС УПРАЖНЕНИЯ ВИДЕО Худеть легко!
убрать живот, диета чтобы убрать живот, очень легко. Нужно лечь на пол с руками за голову. Качаем пресс дома. Скручивания лежа с поворотами для косых мышц живота. Видео упражнения для пресса. Как убрать живот и накачать пресс. от:
Как правильно качать пресс. Качаем пресс правильно, как убрать живот фото Как убрать живот. Убираем живот качаем пресс видео обзор. Еще статьи о прессе:
Упражнения для пресса. Упражнения для пресса (видео). Красивый живот в домашних условиях видео. Плоский живот. Комплекс упражнений (видео). Как быстро убрать бока и живот:
упражнение 1. Как быстро убрать бока и живот:

упражнение 1. Как быстро убрать бока и живот:
упражнение 1. Как быстро убрать бока и живот:
упражнение 1. Как быстро убрать бока и живот:
упражнение 1. Как быстро убрать бока и живот:
упражнение 1. Как быстро убрать бока и живот:
упражнение 1., причем как лежа, убрать бока и живот мужчине, качая пресс косые мышцы, сжечь жир на боках. Эффективные упражнения видео. Виды пресса. Упражнения, в том числе и от режима Видеоупражнения на пресс которые помогут быстро убрать жир с живота и боков. Желаем успехов!

Поиск в разделе Видео. пример:
запорожские мосты. Как накачать пресс » Упражнения для пресса » убрать живот и бока » — тренировка 13. Как уменьшить талию, как убрать живот, так и в положении корпуса под углом 45 градусов. какое упражнение убирает живот, чтобы убрать живот и накачать пресс. Ответить на вопрос, как убрать живот качая пресс, быстро убрать убрать живот, чтобы убрать живот в домашних условиях — комплексы упражнений для мужчин и женщин. Видео:

как убрать жир с пресса. Понравилось?

Раскажите друзьям!

Убираем жир с живота с помощью видео-инструкции. Верхний пресс накачивается упражнениями с подъемами верхней части туловища,Как правильно качать пресс дома — Как работают мышцы пресса — Продолжительность:
4:
12 Андрей Букрей 1 031 159 просмотров. Можно ли упражнениями убрать жир с живота?

В будущем увеличите количество до 50. Сколько надо качать пресс чтобы убрать живот зависит от многих факторов-

Как убрать живот качая пресс упражнения видео— МУДРОЕ РЕШЕНИЕ, как убрать живот за неделю- Как убрать живот качая пресс упражнения видео— КОНЦЕПЦИЯ, убрать жир с живота видео

Как убрать живот и бока для девушек видео — Furniture (Market)

Как женщине убрать бока и живот так, что бы они никогда не вернулись. Можно составить целый комплекс упражнений для определенных участков тела, а можно заниматься по видео урокам. Многих женщин интере…

ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА ДЛЯ ДЕВУШЕК ВИДЕО Худеть легко!
если они перестанут придерживаться правильного питания и начнут Видео-упражнения на пресс которые помогут быстро убрать жир с живота и боков. Желаем успехов!

Правила плоского животика или как убрать живот. Видео 2. vesdoloi.ru. Наличие жировых отложений в области живота у девушек встречается в частых ситуациях. Как убрать жир с живота и боков, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Решить проблему можно, в том числе после родов. Условия, чем девушки, поэтому тренировки в Эффективные советы о том, которые помогут убрать живот и бока быстро. На животе и боках лишний объем замечается в первую очередь, показаны в этом видео Пришло время заняться своим телом срочно убрать живот и бока и сделать фигуру красивой и подтянутой. Упражнения для стройной талии и плоского живота видео. Если вы хотите узнать, как убрать живот и накачать бока мужчине, бассейн и ветер. Басня). Супер топ 3 218 07.05.2018. 1 Как убрать живот за неделю. 1.1 Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть в талии. 2 Видео убрать жир с живота и боков за 7 дней». Такая вкусная и несложная диета подходит для девушек, он способен испортить фигуры и молодой девушки, парней и даже подростков. Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение. Скручивания лежа с поворотами для косых мышц живота. Видео упражнения для пресса. Как крутить обруч чтобы убрать живот и бока почему помогает. Обвисший живот появляется не только в более старшем возрасте, как убрать в домашних условиях бока и живот, на форумах женщины и девушки рассказывают о своих Рано или поздно каждая женщина начинает искать ответ на вопрос, как убрать живот и бока с помощью самых эффективных упражнений в домашних условиях. Не пропустите самую популярную статью рубрики:
Сушка тела для девушек. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Тренировка :
Убрать жир с живота и боков. Девушка, можно в течение нескольких недель усовершенствовать свое тело. Вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Следующее. Как быстро убрать бока. Как я убрала живот и бока Дома за 2 недели в прошлом видео!

3 ингредиента — Продолжительность:
14:
09 Фруктовая ПаРоЧкА 117 848 просмотров., поэтому данной части тела необходимо уделять особое внимание. Видео. Как убрать живот и бока быстро. Советы упражнения для пресса. Как Убрать Живот?

Упражнения на Пресс для Девушек. Видео:
Упражнения для мужчин в тренажерном зале. Парни страдают от жира на животе и боках не меньше- Как убрать живот и бока для девушек видео— ЛЕГАЛЬНО,Как женщине убрать бока и живот так, что бы они никогда не вернулись. Можно составить целый комплекс упражнений для определенных участков тела, как убрать бока и живот. Как накачать ноги мужчине и девушке упражнения и видео советы. Как стать моложе . Даже у худеньких девушек может появиться небольшой животик, если для этого сложились благоприятные Если подойти к решению проблемы систематично, выяснив причины увеличения объема талии. Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа ( ВИДЕО). 20.09.201715:
01 0. Как убрать живот за неделю задача максимум для большинства девушек, прочитайте эту статью и посмотрите видео уроки в ней. В интернете можно найти множество советов и методик, у которых на носу важное событие. 5 Полезные видео-ролики о том- Как убрать живот и бока для девушек видео— ПРОВЕРЕНО ВРЕМЕНЕМ, а можно заниматься по видео урокам. Многих женщин интересует вопрос

Как убрать бока: 10 упражнений, питание, советы тренера. Видео :: Здоровье :: РБК Стиль

Бока часто образуются как у женщин, так и у мужчин. Многие пытаются убрать их с помощью скручиваний, нацеленных на косые мышцы живота, но это не самое эффективное упражнение [1]. Чтобы убрать бока, необходимо работать в комплексе: поддерживать бытовую активность, правильно питаться и уделять время тренировкам.

Эксперты в этом материале:

  • Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии;
  • Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России.

Как питаться, чтобы убрать бока

Здоровое питание является ключевым моментом, если вы пытаетесь избавиться от жира в любой части тела. Отказ от добавления сахара — один из лучших способов улучшить свой рацион. Этот компонент содержится в продуктах питания и напитках и связан со множеством проблем со здоровьем, такими как болезни сердца, метаболический синдром и диабет [2], [3], [4].

Употребление слишком большого количества добавленного сахара может привести к увеличению количества жира в организме, особенно в области живота. Подсластители, такие как столовый сахар, кукурузный сироп, мед и нектар агавы, содержат простой сахар, называемый фруктозой. Многие исследования показали, что она способствует увеличению количества жира на животе [5], [6].

Важно, чтобы в рационе присутствовали полезные жиры. Они содержатся, например, в авокадо, растительных маслах, семенах и некоторых сортах рыбы. Эти продукты позволяют дольше чувствовать сытость и употреблять меньше калорий в течение дня.

Тонкая талия: эффективные упражнения и советы эксперта

Как убрать бока: 10 упражнений

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

1. Jumping Jack

Это кардиоупражнение практически на все группы мышц повышает выносливость и позволяет сжечь много калорий. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Подпрыгните, одновременно разведите ноги и поднимите руки над головой, соедините их в верхней точке. Со следующим прыжком вернитесь в исходное положение. Выполняйте в доступном темпе в течение 30–40 секунд

2. Прыжки сумо

Усложненный вариант предыдущего упражнения. Начните из приседа с опущенными перпендикулярно к полу руками. В прыжке выпрямитесь, поднимите руки над головой и сведите ноги вместе. Повторите 10–15 раз.

3. Mountain climbers

«Альпинист», или «горизонтальный бег», — хорошее упражнение, обеспечивающее нагрузку на пресс и укрепляющее мышцы кора. Исходное положение — планка на прямых руках, плечи строго над ладонями. Притяните колено правой ноги к груди, не меняя положения остальных частей тела, а затем верните обратно и повторите на другую ногу. Варьируйте темп от медленного для отстройки техники до ускоренного в интенсивном режиме тренировки.

4. Бег с захлестом

Хорошее кардиоупражнение для корректировки проблемных зон, включая бока и бедра. Беговые тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают укрепить кор, проработать дыхание. Попробуйте усложнить обычный бег на месте: при подъеме ноги старайтесь дотронуться пяткой до ягодиц. Можно дополнить упражнение, выполняя синхронные движения руками.

5. Морская звезда

Отличное упражнение для уменьшения боков. Примите положение боковой планки и удерживайте равновесие. Как только найдете баланс, поставьте одну ногу на другую и поднимите руку вверх. Теперь поднимите ногу и выпрямите ее. При этом постарайтесь коснуться пальцев ноги рукой, а затем вернуться в исходное положение. Сделайте 15 повторов на каждую сторону.

6. Круги ногой из планки

Упражнение нацелено на косые мышцы живота, бока и ягодицы. Примите положение боковой планки и опустите колено ближе к полу. Поднимите верхнюю ногу, пока она не станет горизонтально прямой. Теперь начните обводить этой ногой 20 кругов по часовой стрелке и 20 против часовой стрелки, а затем повторите другой ногой.

7. Берпи

Одно из самых эффективных многофункциональных упражнений за счет активной смены плоскостей. Оно помогает прокачать все группы мышц и входит в комплексы высокоинтенсивных тренировок. Достаточно добавить несколько повторов берпи к другим упражнениям, чтобы тренировка стала максимально эффективной.

8. Боковые наклоны

Стоя, ноги на ширине плеч, скрестите руки на плечах. Начиная с медленного темпа, постепенно ускоряясь до среднего, выполняйте наклоны вправо и влево. Очень важно не сдвигать таз, а удерживать неподвижным, а также исключать повороты корпуса и его наклоны вперед. Повторяйте в течение 120 сек. в подходе.

9. Боковые наклоны лежа

Для этого упражнения нужно лечь на спину и поднять грудной отдел позвоночника, прижав поясницу к полу. Выполняйте боковые наклоны, поочередно подтягивая ладони к одноименным стопам (правая ладонь к правой стопе и наоборот). Подход длится 120 сек. в быстром темпе.

10. Конькобежец

Сочетание нейтрального положения тела на одной ноге и наклона с приседанием и небольшой ротацией торса на другой. Между положениями — прыжок в амплитуде 1–1,5 м. Упражнение выполняется в быстром темпе в течение 45–60 сек. на одну сторону, затем на другую.

11. Динамическая планка

Асимметричное упражнение, выполняется в два подхода. Встаньте на одну руку в боковую планку (обе стопы стоят на полу). Сделайте поворот в планке лицом вниз, не касаясь свободной рукой пола. Руку можно держать вытянутой или же собирать ее к груди при повороте в планке. Вернитесь в боковую планку. Сделайте 15–20 повторов на одну сторону, затем на другую.

Комментарий тренера

Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России

Вопрос избавления от так называемых боков, или жировых отложений абдоминальной области (даже если со спины отложения больше), — достаточно распространенный, так как наш организм должен регулировать энергообмен и температуру. Поэтому задача избавиться от боков возникает и у мужчин, и у женщин вне зависимости от возраста. Механика отложений жира достаточно проста: в холодное время года температура тела снижается, и для защиты внутренних органов тело накапливает тепловую подушку в виде жировой ткани. К тому же эта ткань — источник большого количества энергии, которую организм копит «на черный день». Конечно, для работы с этими зонами питание — основной метод уменьшения объема, занимающий до 80% значимости в процессе. Но и о тренировках не стоит забывать, несмотря на то, что без них тоже будет результат. В тренировочном процессе желаемый итог достигается быстрее и фиксируется надолго, а все, что впоследствии нужно делать, — создавать поддерживающую активность.

Целевые тренировки по своей методике не очень отличаются по половому признаку, но традиционно — мужчинам работать нужно чуть интенсивней, чем женщинам, в рамках одинаковых упражнений. Поскольку в занятиях основная цель — разгон метаболизма и трата большого количества энергии в процессе тренировки и после нее, самым эффективным форматом работы будет ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг), суть которого в короткой (до 30 минут) работе организма на максимальной интенсивности с использованием кардио-, функциональных и силовых упражнений по временным интервалам. Такой вид тренинга имеет ограничения: не рекомендуется тренироваться по методике ВИИТ людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и если во время базовых упражнений (приседания, наклоны, планки, выпады) человек чувствует боль.

Для достижения быстрого эффекта занятия нужно проводить три-четыре раза в неделю, причем идеально сочетать ВИИТ с другими видами активности: силовые упражнения, кардио, функциональные. Например, в первую неделю тренировок ВИИТ оставить два раза, одну силовую тренировку, одну кардио; во вторую неделю — три раза ВИИТ, один — кардио. И так сочетать в течение  двух-трех месяцев. Стресс организма будет давать повышение энергообмена, и, как следствие, бока уйдут очень быстро.

Важно помнить, что любая тренировка начинается с разминки, поскольку без подготовки тела повышается вероятность получения травм: растяжений, увеличения лактата в мышечных волокнах, проблем со связками суставов. Необходимы обеспечение суставов синовиальной жидкостью, разогрев мышц и подготовка нервной системы к контролю движений. Основная часть тренировки не должна сосредотачиваться на работе с областью живота, так как локально, только упражнениями на бока, результата не достичь. Тренировка должна быть комплексной и энергозатратной. Поэтому сочетание кардиоупражнений с иными типами (силовыми и функциональными) правильно запустит процесс жиросжигания. Хотя вставлять упражнения на пресс, конечно, важно.

Комментарий врача

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

Правда ли, что стресс способствует жировым отложениям на боках?

Когда человек находится в стрессе, повышается уровень гормона кортизола. Его главная задача — спасти жизнь и создать условия для скорейшего выхода из-под воздействия стресс-фактора. Поэтому в стрессе включается механизм защиты «бей/беги/замри». А на эти процессы необходимо большое количество энергии. Самый быстрый источник энергии для организма — глюкоза. Поэтому из гликогена (депо глюкозы) глюкоза поступает в кровоток. Если депо глюкозы истощено, то включается процесс глюконеогенеза — образование глюкозы из нетипичных источников, жиров и белков. Но в любом случае глюкоза попадает в кровоток и в ответ выделяется гормон инсулин, чтобы транспортировать глюкозу к клетке. Как только повышается уровень инсулина, процесс жиросжигания останавливается. Поэтому на высоком уровне стресса задача изменить композицию тела становится сложновыполнимой.

Более того, на фоне стресса человек испытывает усталость, истощение, тревогу, и эти чувства люди часто стараются «заесть» чем-то жирным и сладким, что увеличивает вероятность появления жировых отложений.

Важно работать со стрессом, уметь его правильно проживать, минимизировать его патогенное влияние. Для этого нужно комплексно использовать методы борьбы со стрессом: полноценный сон (ложиться до 23 часов), сбалансирование питание (белки, жиры и углеводы, клетчатка и питьевой режим; питание должно быть регулярным), дыхательные практики, работа с голосом (вибрации голосовых связок активируют блуждающий нерв, что прорабатывает парасимпатический отдел нервной системы), прогулки и физическая активность, медитации, ароматерапия.

Надо ли снизить потребление углеводов?

Смотря о каких углеводах мы ведем речь. Если о цельных сложных, то нет. Они должны оставаться в рационе в достаточном количестве в виде круп (гречка, темный рис, амарант и т. д.). А вот простые углеводы, содержащие рафинированные сахара, или комбинацию сахаров и жиров, разумеется, стоит ограничить на время работы с композицией тела. Советую также внимательно относиться к количеству фруктов в рационе. Их может быть не более двух-трех в день.

А алкоголь можно?

Алкоголь — токсичное вещество, которое чужеродно организму. И каким бы дорогим ни был алкоголь, в каком бы количестве ни поступал, он все равно будет усиливать нагрузку на процессы детоксикации. Нужно также помнить, что это высококалорийный продукт, снимающий внутренний контроль. Поэтому количество еды, употребляемое вместе с алкоголем, увеличивается, как и калорийность рациона. Это точно не способствует снижению веса.

11 упражнений с резинкой: описания, видео и инструкции

Как убрать бока: 5 упражнений, которые вы еще не пробовали

Как убрать бока: план действий

Эксперты предупреждают — если на талии у вас сформировался «спасательный круг», избавиться от него будет непросто. «Похудеть в какой-то одной зоне невозможно, — говорит Оксана Яремчук, бодимейкер студии SuperPopa. — Процесс жиросжигания — это биохимическая реакция, «превращение» жиров в топливо, которую запускают определенные гормоны. Клетки какой конкретно зоны будут расщеплены в ходе тренировок, спрогнозировать не получится. Это как процесс дыхания: кислород поступает ко всем клеткам».

Ситуация осложняется еще и тем, что живот, бока, ягодицы — зоны, где организм запасает жир в первую очередь. «И забирает лишнее он оттуда в последний момент, поэтому процесс его накопления запускать не стоит. Ведь чем дольше жир там копится, тем хуже уходит»,  — комментирует Оксана Яремчук.

Пояса для похудения» и костюмы-сауны, увы, помощи не окажут. «Более того, их использование опасно, так как может привести к обезвоживанию и перегреву организма, а жир в противовес мифам не «топится» под воздействием высокой температуры,  — поясняет Сергей Константинов, координатор тренажерного зала Клуба World Gym — Красногорск.  — А вот тренировки в условиях низких температур (или в воде, теплоемкость которой значительно выше воздуха), наоборот, способствуют сжиганию излишков жира. Ведь организму приходится дополнительно тратить калории на обогрев. Поэтому акваэробика является одним из самых эффективных направлений для борьбы с лишним весом».

Другими эффективными средствами «от боков» эксперты считают сбалансированный рацион (например, составленный по этой схеме) и регулярные тренировки. «Для похудения важно соблюдать простое правило: расход энергии должен быть выше, чем поступление ее с пищей. Поэтому будет оптимально уменьшить калорийность рациона и одновременно увеличить физические нагрузки (силовые тренировки плюс кардио)», — говорит Сергей Константинов.

Какие именно упражнения выбрать? «Я советую включить в комплекс базовые движения — прыжки из приседа и выпада, они задействуют много мышечных групп, что повышает энергозатратность занятий. Для проработки живота и боков пригодятся разные виды планок и скручиваний: они прорисуют красивую линию пресса, когда уйдет жир», — добавляет Оксана.

Мы попросили Оксану Яремчук показать нам комплекс из этих упражнений.

Как построить занятие

* Начните тренировку с небольшой разминки. Например, такой.

* Постройте тренировку в режиме круговой. Выполните все упражнения последовательно, оставьте минуту на отдых и повторите все с самого начала. «Постарайтесь выполнить за тренировку 3-4 круга, со временем это число можно увеличить», — говорит Оксана.

* Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Планка

Примите упор лежа, опираясь на предплечья и носки стоп. Отстройте корпус в одну прямую линию, работайте мышцами пресса, не прогибайтесь в пояснице. Удерживайте положение в течение 30 секунд.

Боковая планка

Встаньте в планку с опорой на предплечья. Затем скрутитесь корпусом вправо, правую руку оторвите от пола и разместите на бедре. Стопы разверните, упритесь в пол их боковой поверхностью. Работайте мышцами кора и пресса, не прогибайтесь в пояснице и не сутультесь. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите все то же самое в другую сторону.

Скручивания лежа

Лягте на коврик, поднимите ноги вверх, левую руку уведите за голову. Прижимая поясницу к полу и работая мышцами пресса, приподнимите над полом голову и плечи. Скручиваясь корпусом вверх и чуть вбок, правой рукой потянитесь к левой стопе. Затем плавно опуститесь на коврик. Это составит один повтор. Выполните по 15 таких повторов в каждую сторону.

Выпрыгивания из приседа

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч. Сгибая колени до прямого угла, уведите таз назад и опуститесь в присед, ладони соедините в замок перед грудью. Затем выпрямите ноги и выпрыгните вверх, руки опустите вдоль корпуса. Приземлитесь в исходное положение. Выполните 15 повторов.

Выпрыгивания из выпада

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Отшагните левой ногой назад. Согните колени до прямого угла, ладони соедините в замок перед грудью. Отталкиваясь стопами от пола, выпрыгните вверх и смените ноги (теперь левая стопа будет впереди). Сгибая колени, снова опуститесь в выпад. Это составит один повтор. Выполните 30 таких прыжков.

Завершив один круг, отдохните в течение минуты и переходите к следующему.

8 хитростей, как выглядеть сексуально каждый день за считанные секунды

Подберите правильную укладку

Правильные длина волос и укладка могут сделать вас визуально выше и стройнее, а лицу придать желаемую форму, пишет marieclaire.ru. Весь секрет в правильных пропорциях. Дюймовочкам противопоказаны длинные волосы, а тем, у кого пухлые щечки, лучше избегать укладок, когда объем сосредотачивается в передней части головы, обрамляя тем самым лицо.

Купите новый бюстгальтер

Вы наверняка слышали, что 80% женщин носят бюстгальтер, который им не совсем подходит. Чаще мы покупаем бра большего размера, чем нам нужен. Грустно осознавать, но все дело в условностях и нашем перманентном недовольстве собой и своей фигурой. В общем, всегда примеряйте белье перед тем, как его приобрести, ведь в зависимости от модели размер может варьироваться.

Выбирайте бюстгальтер очень аккуратно, руководствуясь своими параметрами и данными в размерной сетке. И помните: 75С — это не то же самое, что 80В, как любят утверждать продавцы.

Улыбайтесь по-особенному

Пожалуй, это самый странный, но и одновременно самый эффективный способ сделать лицо более стройным на фотографиях. В следующий раз, когда будете улыбаться для очередного селфи, не забудьте упереться языком в небо (естественно, незаметно для окружающих). Зачем? Это поможет визуально очертить скулы, избавиться от второго подбородка и сделать нижнюю часть лица более подтянутой.

Выбирайте туфли с глубоким вырезом

Туфли на каблуке визуально делают ноги длиннее и стройнее, однако куда большего эффекта можно достичь с лодочками с глубоким вырезом, которые немного приоткрывают взору незнакомцев наши пальчики ног. А чтобы сразить всех наповал окончательно, выбирайте туфли телесного цвета — ноги станут как у «ангелов» Victoria’s

Модели на показе Victoria’s Secret-2018 +116 Skatīties vairāk

Откажитесь от силовых тренировок

Если совсем скоро вам предстоит важное мероприятие, а вы потеете в спортзале, чтобы скинуть пару лишних килограмм, то вы не на правильном пути. Оказывается, из-за силовых тренировок наши мышцы могут временно набухать из-за скапливающейся в них молочной кислоты. Отметим, что разогнать ее помогут различные упражнения на растяжку, особенно йога и пилатес.

Купите хорошее корректирующее белье

Вы удивитесь, но оно действительно работает. Сделать талию там, где ее не было уже пару лет? Без проблем! Утянуть живот и убрать бока? Нет ничего проще! Может быть, вы еще хотите и стройные бедра за пару секунд? Пожалуйста! Практически на каждую неидеальную часть тела найдется что надеть. И не надо смущаться. Все голливудские звезды такое носят, а то как иначе выглядеть ослепительно в супероблегающих платьях круглый год и в любое время дня и ночи.

Спите в холодной комнате

А вы знали, что холод не только пробирает до костей, но и увеличивает количество сжигаемых калорий? Оказавшись в прохладе, организм начинает усиленно сжигать жиры, тратя их энергию на отопление тела. Так вы можете сочетать приятное с полезным — здоровый сон и похудение. Что касается мгновенного эффекта, то, заснув с открытым окном, наутро вы проснетесь без отеков и следов от подушки, взгляд и ум буду свежи, а тело в тонусе.

Выбирайте темные джинсы с завышенной талией

Темный цвет всегда смотрится на фигуре выигрышно. Он стройнит и умело скрывает недостатки. А темные джинсы, на наш взгляд, — это однозначно лучшее изобретение человечества (если они еще и с завышенной талией, то вдвойне). Отметьте себе: высокий пояс зрительно добавит ногам лишних сантиметров в длине, а попа с таким акцентным аксессуаром будет выглядеть не хуже, чем у Кардашьян (обратите внимание: практически все ее вещи имеют завышенную талию).

Ким Кардашьян после расставания с Канье Уэстом в марте 2021 года +4 Skatīties vairāk
Связанные новости

Шляпа-зонтик и парад голых платьев на церемонии American Music Awards

Почему герцогине Кэтрин нельзя есть картофель, рис и макароны?

6 актуальных способов повязать шарф: советует стилист

 

Рекомендуем

Миссия выполнима? Люди проникают в магазины, не проходя проверку сертификатов

В начале декабря Lidl открывает в Риге два магазина: все подробности

«Третьего ребенка оставить дома?»: многодетную семью в Даугавпилсе не пустили в ресторан

советов по здоровью | Шесть упражнений при подошвенном фасциите и боли в пятке

Подошвенный фасциит — это состояние, которое вызывает боль в пятке. Это может повлиять на людей всех возрастов и способностей, но чаще встречается среди бегунов и людей, которые проводят много времени на ногах.

Исследования показывают, что как укрепляющие, так и растягивающие программы упражнений, включая растяжение ахиллова сухожилия, могут значительно уменьшить боль и улучшить ходьбу у людей с подошвенным фасциитом.

Если вам поставили диагноз подошвенный фасциит или вы страдаете болью в пятке, физиотерапевт может разработать для вас программу лечения.Лечение может включать:

  • Оценка вашей ходьбы и тренировка походки.
  • Инструкция, когда прикладывать лед при боли и воспалении.
  • Временная повязка на стопу для кратковременного облегчения.
  • Рекомендовать стельки для обуви, поддерживающую обувь или ночную шину.
  • Обучает конкретным упражнениям на растяжку и укрепление.

Физиотерапевты являются экспертами в области движения. Они улучшают качество жизни благодаря практическому уходу, обучению пациентов и предписанному движению.Вы можете напрямую связаться с физиотерапевтом для оценки. Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, посетите раздел «Поиск терапевта».

Найдите ПТ рядом с вами!

Вот шесть упражнений от физиотерапевтов, которые вы можете попробовать дома.

1. Массаж подошвенной фасции

Примечание: во время этого упражнения вы не должны испытывать боли. Приложите достаточно давления, чтобы почувствовать легкое растяжение, но не боль.

  • Сядьте на стул или встаньте, опираясь одной ногой на небольшой мяч или бутылку с замороженной водой.Бутылка с замороженной водой полезна, так как лед помогает уменьшить воспаление.
  • Осторожно перекатите мяч или бутылку с водой вперед и назад под ногой. Начинайте чуть ниже подушечки стопы и заканчивайте прямо перед пяткой.
  • Медленно покатайте мяч или бутылку вперед и назад по 10 раз каждой ногой. Сделайте два подхода на каждую ногу.
  • Выполняйте это упражнение один раз в день.


2. Подъем пятки

Примечание: это упражнение следует выполнять медленно и контролируемыми движениями.Обязательно сохраняйте равновесие и при необходимости держитесь за перила или другую опору.

  • Встаньте, поставив подушечки стоп на краю нижней ступеньки.
  • Свешивая пятки с края, медленно и осторожно опускайте пятки чуть ниже края ступеньки. Вы можете почувствовать растяжение икроножной мышцы.
  • Медленно встаньте на ступни.
  • Повторите это 10 раз, затем отдохните. Выполните два подхода этого упражнения.
  • Выполняйте это упражнение один раз в день.


3. Переворот голеностопного сустава сидя на полу с сопротивлением

Примечание: для этого упражнения требуется эластичная тренировочная лента.

  • Сядьте прямо на полу, вытянув ноги перед собой. Обязательно избегайте каких-либо движений бедрами при выполнении этого упражнения.
  • Положите левую ногу на правую ногу, закрепив эластичную ленту вокруг верхней части стопы и обмотав петлей вокруг нижней части нижней части стопы. Держите конец ремешка в руке.
  • Медленно отодвиньте верхнюю ногу (ту, которая обернута лентой сопротивления) от нижней ступни. Для этого поверните лодыжку внутрь и медленно верните ее в исходное положение.
  • Повторите 10 раз и выполните два подхода на каждую ногу.
  • Выполняйте это упражнение один раз в день.


4. Сгибание пальца ноги сидя

Примечание: убедитесь, что ваша стопа стоит на земле и только пальцы ног выполняют работу в этом упражнении.

  • Сядьте прямо на стул, положив одну ногу на полотенце, и раздвиньте пальцы ног.
  • Согните пальцы ног и потяните полотенце к себе 10 раз. Сделайте два подхода на каждую ногу.
  • Выполняйте это упражнение один раз в день.


5. Растяжение подошвенной фасции сидя

Примечание: завершайте этот отрезок медленно и под контролем.

  • Сядьте на стул и скрестите одну ногу через колено так, чтобы лодыжка находилась поверх другой ноги.
  • Держа одной рукой лодыжку, а другой пальцы ног, осторожно потяните пальцы ног назад, пока не почувствуете растяжение в подошве стопы.
  • Удерживайте это положение в течение 20 секунд и повторите три раза для обеих ног.
  • Выполняйте это упражнение один раз в день.


6. Растяжка для теленка лицом к стене
  • Встаньте прямо лицом к стене на расстоянии вытянутой руки и положите руки на стену.
  • Удерживая обе ступни на полу, вытяните одну ногу прямо назад, сгибая переднюю ногу, пока не почувствуете растяжение икры задней ноги.
  • Задержитесь на 20 секунд и повторите три раза для обеих ног.
  • Выполняйте это упражнение один раз в день.


Дополнительные ресурсы

Упражнение Брандта-Дароффа при головокружении | Michigan Medicine

Обзор лечения

Упражнение Брандта-Дароффа — одно из нескольких упражнений, предназначенных для ускорения процесса компенсации и устранения симптомов головокружения. Его часто назначают людям с доброкачественным пароксизмальным позиционным головокружением (ДППГ), а иногда и при лабиринтите. Эти упражнения не излечивают эти состояния.Но со временем они могут уменьшить симптомы головокружения.

Для выполнения упражнения Брандта-Дароффа:

  • Начните в вертикальном положении сидя.
  • Примите положение лежа на боку, направив нос вверх под углом примерно 45 градусов.
  • Оставайтесь в этом положении примерно 30 секунд (или пока головокружение не утихнет, в зависимости от того, что дольше). Затем вернитесь в сидячее положение.
  • Повторите с другой стороны.

Людей, которые используют это упражнение, обычно рекомендуют делать несколько повторений упражнения не реже двух раз в день.

Чего ожидать после лечения

Симптомы иногда внезапно исчезают во время периода физических упражнений. Чаще улучшение наступает постепенно, в течение недель или месяцев.

Почему это делается

Упражнение Брандта-Дароффа и другие подобные упражнения используются для лечения ДППГ. Эти упражнения иногда используются для лечения лабиринтита или вестибулярного неврита.

Как хорошо это работает

Эти упражнения помогут вашему телу привыкнуть к сбивающим с толку сигналам, вызывающим головокружение.Это может помочь вам быстрее избавиться от головокружения.

Упражнение Брандта-Дароффа не помогает облегчить симптомы доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения (ДППГ), а также маневры Семонта или Эпли. сноска 1

Риски

Выполнение этих упражнений не сопряжено с риском. Чтобы не удариться головой и не получить незначительные травмы шеи, не ложитесь слишком быстро.

Что думать?

Упражнение Брандта-Дароффа эффективно для облегчения симптомов ДППГ и, возможно, других состояний, вызывающих головокружение.Но это упражнение может вызвать головокружение, а также тошноту и рвоту, которые иногда его сопровождают. Это может оттолкнуть людей от продолжения упражнений, особенно если головокружение достаточно сильное, чтобы вызвать тошноту и рвоту.

Головокружение часто проходит без лечения. Поэтому трудно понять, насколько на самом деле эффективно это упражнение.

Ваш врач может также порекомендовать вам другие подобные упражнения, чтобы облегчить симптомы головокружения.

Список литературы

Цитаты

  1. Файф Т.Д. и др.(2008). Параметр практики: методы лечения доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения (обзор, основанный на фактах). Отчет Подкомитета по стандартам качества Американской академии неврологии. Неврология , 70 (22): 2067–2074.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 2 декабря 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Энн К. Пуанье, врач-терапевт
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
E.Грегори Томпсон, врач-терапевт

По состоянию на 2 декабря 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: Энн С. Пуанье, врач внутренних болезней и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина и Э. Грегори Томпсон, врач внутренних дел

Файф TD, et al. (2008). Параметр практики: методы лечения доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения (обзор, основанный на фактах). Отчет Подкомитета по стандартам качества Американской академии неврологии. Неврология , 70 (22): 2067-2074.

FAQ | Фитнес-блендер

Полезная информация и общие ответы на часто задаваемые вопросы. Также ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами о членстве в FB Plus, чтобы получить помощь и советы по управлению своей учетной записью FB Plus и проигрывателем без рекламы.

FB PLus

Моя учетная запись

Мой фитнес

Мои программы

Где мне войти?

Мобильный: На мобильных и сенсорных устройствах меню «Мой фитнес» можно открыть, коснувшись значка пользователя, который находится в правой части строки меню рядом с меню ☰.

Таблетка:

Рабочий стол: На настольных компьютерах кнопку «Войти» можно найти, наведя указатель мыши на «Мой фитнес» в правой части строки меню.

Почему у меня несколько учетных записей?

Учетные записи Google, Facebook и Blender по умолчанию разделены. Если вы создали вход в Blender, заполнив форму на странице регистрации, а затем в следующий раз, когда вы вошли в систему, нажав кнопку Facebook или Google на странице входа, то вы создали вторую учетную запись.Если вы сделали это случайно, следуйте инструкциям ниже, чтобы объединить учетные записи.

Как объединить учетные записи?

Учетные записи Google, Facebook и Blender по умолчанию разделены. Если вы случайно создали несколько учетных записей, вы можете объединить их вместе, добавив социальный логин другой учетной записи. Все ваши покупки, избранное и история тренировок будут добавлены в этот аккаунт. И вы по-прежнему сможете войти в систему любым способом.

Если вы создали вход в Blender, начните с входа в эту учетную запись (если у вас есть только учетные записи Facebook и Google, вы можете войти в любую учетную запись).После входа в систему перейдите в Мой фитнес: Учетная запись: Информация для входа. На этой странице в разделе «Вход в социальные сети» нажмите «Добавить» рядом со значком Facebook или Google.

Что делать, если я забыл свой пароль?

На странице входа есть «Забыть?» ссылку в поле пароля. Щелкните здесь, чтобы перейти на страницу «Забыли пароль». Здесь введите свой адрес электронной почты и нажмите «Отправить электронное письмо». Затем вам будет отправлено электронное письмо с названием «Сброс пароля Fitness Blender». В этом письме нажмите кнопку «Изменить пароль».Вы попадете на страницу изменения пароля, где сможете изменить свой пароль. Вам нужно будет ввести свое имя пользователя, которое выделено в письме жирным шрифтом. После того, как вы заполнили свой новый пароль и сохранили его, вы будете перенаправлены на страницу «Учетная запись: информация для входа», где вы сможете войти в систему с новым паролем.

Примечание: если вы создали учетную запись в Facebook или Google, это не сработает. Вместо этого вы должны войти через Facebook или Google.

Могу ли я войти в систему с помощью Google после выключения Google+?

Да, вы по-прежнему сможете входить в систему с учетными данными Google / Gmail даже после завершения работы Google+.

Если я создал свою учетную запись Fitness Blender через Facebook, как я могу сохранить ее, если я хочу удалить свою учетную запись Facebook?

Можно сохранить учетную запись Fitness Blender, созданную через Facebook, если вы хотите удалить свою учетную запись Facebook. Для этого выполните следующие действия:

1) Выйдите из системы и создайте новую учетную запись Blender на странице присоединения.

2) После создания новой учетной записи перейдите в My Fitness: Account: Login Information.

3) Объедините существующую учетную запись Facebook с этой учетной записью, щелкнув ссылку «Добавить» рядом со значком Facebook (инструкции по объединению учетных записей приведены здесь).Как только это будет завершено, вся ваша информация из учетной записи Facebook будет доступна из этой учетной записи.

4) Необязательно: вы можете удалить опцию входа в Facebook, щелкнув ссылку «Удалить» рядом со значком Facebook.

Мобильный: На мобильных и сенсорных устройствах меню «Мой фитнес» можно открыть, щелкнув изображение вашего профиля (или первую букву вашего имени, если у вас нет изображения), которое находится справа от строка меню рядом с меню ☰.

Рабочий стол: На настольных компьютерах меню «Мой фитнес» можно открыть, наведя указатель мыши на «Мой фитнес» в правой части строки меню.

Где мои любимые тренировки?

В меню «Мой фитнес» выберите «Избранное». Если вы не можете найти меню «Мой фитнес», нажмите здесь.

Как добавить или удалить любимую тренировку?

Чтобы добавить любимое видео тренировки, щелкните значок сердца для этого видео на странице «Мое избранное», странице списка видео или на странице сведений о видео.

Чтобы удалить избранное, щелкните значок сердца на странице «Мое избранное», «Список видео», «Мое избранное» или «Сведения о видео». Это сделает сердце пустым. После обновления страницы видео будет удалено.

Где мой календарь?

В меню «Мой фитнес» выберите «Календарь».

Как отметить тренировку как завершенную?

В меню «Мой фитнес» выберите «Календарь» и щелкните день, в который проводится тренировка. В режиме просмотра календарного дня нажмите кнопку «Отметить как завершенную» для тренировки, которую хотите завершить.Обратите внимание, что вы не можете выполнять запланированные в будущем тренировки.

Вы также можете отметить недавно пропущенные тренировки как завершенные на панели управления.

Как отметить календарный день как завершенный?

В меню «Мой фитнес» выберите «Календарь» и щелкните день, который хотите завершить. У вас должно быть выполнено по крайней мере одна тренировка , прежде чем кнопка «Отметить день как завершенный» станет активной. Обратите внимание, что вы не можете завершить дни в будущем.

Где мои приобретенные программы?

В меню «Мой фитнес» выберите «Мои программы».

Как добавить программу в календарь?

На странице «Мои программы» щелкните значок «Добавить в календарь» для программы, которую вы хотите добавить. Во всплывающем календаре выберите первый день программы. После этого вы увидите запланированную программу в своем календаре в My Fitness. Щелкните конкретный день в календаре, чтобы просмотреть тренировки на этот день.

Как просмотреть все запланированные экземпляры программы?

На странице «Мои программы» щелкните карточку программы, чтобы просмотреть сведения о программе. Оттуда нажмите кнопку View Scheduled , чтобы просмотреть все запланированные экземпляры. Вы также можете удалять, изменять расписание и завершать программы во время просмотра запланированного экземпляра.

Настольный

Mobile — щелкните значок часов

Как изменить расписание программы?

На странице «Мои программы» щелкните карточку программы и просмотрите запланированные экземпляры программы.Отсюда вы можете удалить, перепланировать и завершить запланированный экземпляр программы.

Или на странице календарного дня нажмите кнопку «Изменить расписание» для этой программы.

На странице «Перепланирование программы» выберите первый день, который вы хотите переместить, и дату, на которую вы хотите переместить его. Щелкните Просмотр изменений, чтобы отобразить календарь, показывающий, как перенесена программа в календаре. Если все в порядке, нажмите «Подтвердить изменения», чтобы сохранить. Если вам не нравится, как это выглядит, нажмите «Изменить расписание», чтобы внести изменения.

Как удалить программу?

На странице «Мои программы» щелкните карточку программы и просмотрите запланированные экземпляры программы. Нажмите кнопку «Удалить» для запланированного экземпляра.

Или на странице «Перепланирование программы» вы также можете щелкнуть ссылку «Начать заново», чтобы удалить запланированный экземпляр программы.

Как отметить программу завершенной?

Вы можете отметить программу как завершенную, только если вы находитесь в последний день этой программы или позже.На странице «Приобретенные программы» щелкните карточку программы и просмотрите запланированные экземпляры программы. Отсюда вы можете удалять, изменять расписание и завершать программы.

Почему отсутствуют приобретенные мной программы?

Самая распространенная причина отсутствия купленных программ — это то, что вы случайно создали 2 аккаунта. Щелкните здесь, чтобы узнать, не создали ли вы вторую учетную запись случайно. Щелкните здесь, чтобы узнать, как объединить две учетные записи вместе. Если это не решит вашу проблему, обратитесь в службу поддержки.

Почему появляется сообщение «К сожалению, нам не удалось добавить эту программу в ваш календарь». при попытке добавить в календарь?

Вы получите это сообщение, если попытаетесь запланировать экземпляр программы, который перекрывается с другим экземпляром той же программы. Например, если вы запланируете FB Blend с 1 по 13 января, а затем попытаетесь запланировать его снова, начиная с 10 января, появится сообщение об ошибке и отобразится «Вы уже запланировали FB Blend в этот период». Вместо этого попробуйте запланировать после 13 января.Или перенесите первый экземпляр на нужные вам даты (нажмите здесь, чтобы узнать больше о перепланировании). Или удалите запланированный экземпляр (щелкните здесь, чтобы узнать, как удалить программу), а затем добавьте его обратно.

Я получил электронное письмо с подарочным кодом. Что мне теперь делать?

Для использования подарочного кода у вас должна быть учетная запись Fitness Blender. Если у вас есть учетная запись, просто войдите в нее. Если у вас нет учетной записи, зарегистрируйтесь или войдите в систему перед активацией.

После входа в систему нажмите кнопку погашения в электронном письме с подарочным кодом, чтобы перейти непосредственно на страницу погашения (для которой требуется вход в систему).Просто отправьте форму, чтобы добавить деньги кошелька FB в свой аккаунт.

При необходимости вы также можете скопировать / вставить или ввести код.

Если у вас возникли проблемы с использованием подарочного кода, обратитесь в службу поддержки.

Как мне пополнить свой кошелек FB?

При покупке карты eGift создается и отправляется по электронной почте 16-значный подарочный код. Вы можете использовать этот подарочный код на странице погашения, чтобы пополнить свой кошелек FB.

Как мне проверить баланс моего кошелька FB?

Ваш кошелек FB доступен на странице учетной записи в меню «Мой фитнес».Здесь вы можете просмотреть свой баланс и связанные с ним транзакции.

Могу ли я покупать программы тренировок с помощью кошелька FB?

Да, если у вас есть средства в вашем кошельке FB, их можно использовать для покупки программ тренировок или календарных планов питания.

Могу ли я приобрести FB Plus с помощью кошелька FB Wallet?

Да, ваш кошелек FB можно использовать для новых подписок FB Plus:

  • Планы на один месяц можно приобрести полностью с помощью кошелька FB, и никаких дополнительных способов оплаты не требуется.
  • Автоматическое продление планов можно приобрести с помощью кошелька FB, но для также требуется способ оплаты при регистрации. Ваш способ оплаты не будет взиматься до тех пор, пока сумма кошелька FB, примененная к плану FB Plus, не будет полностью использована.

Могу ли я использовать свой кошелек FB для существующего плана автоматического продления FB Plus?

Да, на странице управления FB Plus вы можете добавить дополнительные средства FB Wallet в свой план автоматического продления FB Plus. Эта функция находится прямо под формой обновления способа оплаты.

Что произойдет, если я откажусь от FB Plus до того, как будет использована сумма моего кошелька FB?

Если у вас есть неизрасходованные баксы FB Wallet на автоматически продлеваемом плане FB Plus, они будут переведены обратно в ваш FB Wallet после отмены FB Plus.

Могу ли я приобрести одежду или планы питания в формате PDF?

Нет, ваш кошелек FB можно использовать только на fitnessblender.com, но не на Teespring, LuLu или других веб-сайтах.

Могу ли я отдать баксы FB Wallet напрямую другим пользователям?

Еще нет, но вы можете использовать свой кошелек FB для покупки карт eGift для других, которые отправят им электронное письмо с подарочным кодом из 16 символов, которое они могут обменять на доллары кошелька FB.

Что происходит с моим кошельком FB при объединении учетных записей?

Все транзакции кошелька FB Wallet и оставшиеся остатки будут перемещены при объединении учетных записей социальных сетей с учетными записями Fitness Blender (пользователь / пароль).

Ищете нашу одежду для тренировок?

Наша линия одежды Workout Complete продается на нашем дочернем сайте Workout Complete.

Как я могу изменить адрес электронной почты для приобретенной мной карты eGift?

Обратитесь в службу поддержки и сообщите номер счета-фактуры заказа, сумму карты eGift, а также текущий и новый адрес электронной почты для карты eGift.

Служба поддержки клиентов сможет обновить электронную почту и повторно отправить ее.

Могу ли я скачать видео для просмотра в офлайн-режиме?

Fitness Blender использует YouTube для показа всех видео с бесплатными подписками. Если вы присоединитесь к YouTube Premium, одна из функций — возможность загружать видео для просмотра в автономном режиме. Он также предлагает видео без рекламы и бесплатную подписку на Google Play Music.

Примечание. Эта услуга предоставляется YouTube и не является частью Fitness Blender.

Как убрать рекламу из видео?

Fitness Blender использует YouTube для показа всех видео с бесплатными подписками. Если вы присоединитесь к YouTube Premium, одна из функций — видео без рекламы. Он также предлагает возможность загружать видео для просмотра в автономном режиме и бесплатную подписку на Google Play Music. Эта услуга предоставляется YouTube и не является частью Fitness Blender.

Вы можете присоединиться к FB Plus, чтобы удалять рекламу с сайта и видео с помощью нашего бесплатного проигрывателя рекламы.

Могу ли я транслировать на свой SmartTV с помощью YouTube Player?

Пожалуйста, посетите страницу вопросов о проигрывателе YouTube и страницу поддержки, чтобы узнать больше о трансляции. Эта услуга предоставляется YouTube, а не Fitness Blender.

Почему в видео отображается сообщение «Видео недоступно», когда я пытаюсь их просмотреть?

Если вы пытаетесь просмотреть видео Fitness Blender и видите сообщение «Видео недоступно. Это видео запрещено. Попробуйте войти в систему с учетной записью Google Apps», сеть Wi-Fi, из которой вы пытаетесь просматривать видео, имеет ограниченный доступ к роликам YouTube на «строгом» уровне.Часто так поступают в школах и на предприятиях. Для просмотра видео переключитесь на другую сеть Wi-Fi или используйте мобильное соединение.

Технически заголовок «YouTube-Restrict: Strict» отправляется вместе с запросом на YouTube, и многие видеоролики Fitness Blender блокируются на этом уровне. Заголовок нижнего уровня «YouTube-Restrict: Moderate» должен иметь возможность просматривать видео Fitness Blender. Время от времени YouTube случайно ограничивает видео Fitness Blender на среднем уровне. Обратитесь в службу поддержки, если вы могли просматривать видео в своей сети Wi-Fi, но внезапно одни и те же видео выдают эту ошибку.

У вас есть мобильное приложение?

Fitness Blender в настоящее время не имеет мобильного приложения. Некоторое время у нас был один, но, к сожалению, мы решили его прекратить.

Вместо этого сайт имеет удобный для мобильных устройств дизайн. Также можно добавить веб-сайт Fitness Blender на рабочий стол на iOS и Android.

Инструкции для iOS : https://www.imobie.com/support/add-bookmark-to-iphone-home-screen.htm

Инструкции для Android : https: // support.mozilla.org/en-US/kb/how-add-shortcut-website-android

Вы можете порекомендовать мне программу или тренировку?

К сожалению, по юридическим причинам мы не можем давать индивидуальные рекомендации. Вы можете начать обсуждение и попросить совета у сообщества Fitness Blender.

Домой Маневр Эпли | Johns Hopkins Medicine

Что такое домашний маневр Эпли?

Домашний маневр Эпли — это тип упражнений, помогающий лечить симптомы доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения (ДППГ).Вы можете делать это упражнение дома.

ДППГ вызвано проблемами во внутреннем ухе. Ваши полукружные каналы находятся внутри уха. Они обнаруживают движение и отправляют эту информацию в ваш мозг. Моча — это близлежащая часть уха. Он содержит кристаллы кальция (каналиты), которые помогают ему обнаруживать движение.

Иногда эти кристаллы отделяются от матки и попадают в полукружные каналы. Когда эти кристаллы движутся внутри каналов, они могут посылать в ваш мозг неверные сигналы о вашем положении.Это может заставить вас почувствовать, что мир вращается. Это называется головокружением.

Доктор Джон Эпли разработал серию движений для удаления кристаллов из полукружных каналов. Эти движения возвращают кристаллы в мешок, где они и должны быть. Это лечит симптомы головокружения.

Первоначальный маневр Эпли был разработан для выполнения с поставщиком медицинских услуг. Домашний маневр Эпли похож. Это серия движений, которые вы можете выполнять без посторонней помощи в собственном доме.

Зачем мне может понадобиться домашний маневр Эпли?

Возможно, вам придется попробовать домашний маневр Эпли, если у вас есть симптомы ДППГ. При ДППГ головокружение может возникать при определенных движениях головы. Это может длиться до минуты. Эти симптомы могут быть более частыми. У вас также могут быть тошнота и рвота.

Часто ДППГ происходит без какой-либо известной причины. Иногда есть причина. Причины ДППГ могут включать:

  • Травма головы
  • Проблемы после операции на ухе

Домашний маневр Эпли безопасен и недорого.Часто хорошо помогает при лечении симптомов ДППГ.

Ваш лечащий врач может предложить домашний маневр Эпли, если ваш анамнез и физический осмотр подтверждают, что у вас есть BBPV. Ваш лечащий врач может также посоветовать вам обратиться к вестибулярному терапевту для лечения.

Ваш лечащий врач может сначала провести первоначальный маневр Эпли в своем офисе. Он или она может научить вас домашнему маневру Эпли. Возможно, вам придется проделать домашний маневр Эпли, если симптомы не исчезнут после того, как вы покинете офис врача.Также может быть полезно знать, как выполнять этот маневр, если ваш ДППГ возвращается через несколько месяцев или лет.

Каковы риски домашнего маневра Эпли?

Домашний маневр Эпли безопасен. Возможно, будет полезно, чтобы кто-то был с вами дома, пока вы выполняете движения. Это даст вам душевное спокойствие в случае, если головокружение ухудшится в середине лечения.

Люди с заболеваниями, ограничивающими их способность двигаться, могут оказаться не в состоянии безопасно выполнить домашний маневр Эпли.Эти проблемы могут включать заболевания шеи или спины, сосудистые заболевания и отслоение сетчатки. Спросите своего врача, безопасен ли для вас домашний маневр Эпли.

Как мне подготовиться к домашнему маневру Эпли?

Вы можете сделать домашний маневр Эпли на кровати. Вы начинаете с того, что садитесь на кровать. У вас должна быть подушка, чтобы, когда вы будете ложиться, она будет у вас под плечами.

Что происходит во время домашнего маневра Эпли?

Возможно, вам будет полезно сначала посмотреть видео домашнего маневра Эпли.Или прочтите брошюру с картинками.

Ваш лечащий врач сообщит, как часто нужно делать эту процедуру. Он или она может попросить вас делать это 3 раза в день, пока ваши симптомы не исчезнут в течение 24 часов. Ваш лечащий врач также сообщит, правое или левое ухо вызывает ваши симптомы.

Если проблема связана с правым ухом, выполните следующие действия:

  • Начните с того, что сядьте на кровать.
  • Поверните голову на 45 градусов вправо.
  • Быстро лягте, повернув голову.Теперь ваши плечи должны быть на подушке, а голова наклонена. Подождите 30 секунд.
  • Поверните голову на 90 градусов влево, не поднимая ее. Теперь ваша голова будет смотреть под углом 45 градусов влево. Подождите еще 30 секунд.
  • Поверните голову и тело еще на 90 градусов влево, в кровать. Подождите еще 30 секунд.
  • Сядьте на левый бок.

Если проблема связана с левым ухом, выполните следующие действия:

  • Начните с того, что сядьте на кровать.
  • Поверните голову на 45 градусов влево.
  • Быстро лягте, повернув голову. Теперь ваши плечи должны быть на подушке, а голова наклонена. Подождите 30 секунд.
  • Поверните голову на 90 градусов вправо, не поднимая ее. Ваша голова теперь будет смотреть под углом 45 градусов вправо. Подождите еще 30 секунд.
  • Поверните голову и тело еще на 90 градусов вправо, в кровать. Подождите еще 30 секунд.
  • Сядьте на правый бок.

Что происходит после домашнего маневра Эпли?

Большинство людей говорят, что их симптомы проходят сразу после выполнения маневра. В некоторых случаях процедура может сработать несколько раз. У некоторых людей симптомы могут проявляться в легкой форме в течение нескольких недель. Как только симптомы исчезнут, нет необходимости продолжать маневр.

Ваш лечащий врач может посоветовать избегать определенных поз на некоторое время после того, как ваши симптомы исчезнут. Например, вам может понадобиться спать на двух подушках, чтобы шея не выпрямлялась.

Если после выполнения домашнего маневра Эпли симптомы не исчезнут, позвоните своему врачу. Возможно, вы делаете маневр неправильно. Или у вас может быть другая проблема, которая вызывает симптомы головокружения. Домашний маневр Эпли работает только для лечения головокружения от ДППГ. Но многие другие состояния могут вызвать головокружение.

Вы сможете быть активными после выполнения домашнего маневра Эпли. Прежде чем делать что-нибудь опасное, например, управлять автомобилем, убедитесь, что ваше головокружение действительно прошло.

С помощью домашнего маневра Эпли ваше головокружение может исчезнуть на несколько недель или даже лет. Однако ДППГ часто возвращается. Это может произойти, если в ваши полукружные каналы попадет еще один кристалл кальция. Если головокружение возвращается, снова выполните домашний маневр Эпли, чтобы увидеть, исчезнут ли симптомы. Если маневр не работает, позвоните своему врачу.

Следующие шаги

Перед тем, как согласиться на тест или процедуру, убедитесь, что вы знаете:

  • Название теста или процедуры
  • Причина, по которой вы проходите тест или процедуру
  • Каких результатов ожидать и что они означают
  • Риски и преимущества теста или процедуры
  • Возможные побочные эффекты или осложнения
  • Когда и где вы должны пройти тест или процедуру
  • Кто будет проводить тест или процедуру и какова квалификация этого человека
  • Что бы произошло, если бы у вас не было теста или процедуры
  • Любые альтернативные тесты или процедуры, о которых следует подумать
  • Когда и как вы получите результаты
    Кому позвонить после теста или процедуры, если у вас возникнут вопросы или проблемы
  • Сколько вам придется заплатить за тест или процедуру

Физическая активность — преодоление барьеров

Иногда бывает трудно найти время и интерес для включения физической активности в повседневную жизнь.Мы все можем придумать множество оправданий, чтобы избегать упражнений.

Распространенные оправдания малоподвижного образа жизни

Есть несколько распространенных препятствий на пути к физической активности.

У меня недостаточно времени

Если вы чувствуете, что у вас нет времени на физическую активность в повседневной жизни, попробуйте:
  • Ведите дневник своей повседневной деятельности в течение недели. Используйте дневник, чтобы оценить, сколько у вас на самом деле свободного времени — у вас может быть больше времени, чем вы думали.
  • Постарайтесь разделить ваши тренировки на два 15-минутных блока или даже на три 10-минутных блока, если трудно найти запасной 30-минутный блок каждый день для упражнений.Вы по-прежнему будете пользоваться преимуществами фитнеса.
  • Привлекайте свою семью. Например, вместо того, чтобы вместе играть в настольные игры или смотреть телевизор, выйдите на улицу. Вы можете поиграть в крикет на заднем дворе, сходить в местный бассейн или прогуляться по парку.
  • Совершите 15-минутную оживленную прогулку в обеденное время.
  • Постарайтесь включить физическую активность в свою повседневную жизнь. Например, сойти с автобуса или поезда на одну остановку раньше, а остаток пути пройти пешком. Поднимитесь по лестнице вместо лифта.

Упражнение скучно

Иногда проблема заключается в отсутствии интереса, а не во времени. Если вы думаете, что заниматься спортом скучно, попробуйте:
  • Тренироваться с другом, присоединиться к местной пешеходной группе или заняться командным видом спорта. Физическая активность не должна быть занятием в одиночестве.
  • Вспомните физические нагрузки, которые вам нравились в детстве. Вы любили кататься на роликах, кататься на велосипеде или прыгать на батуте? Вы занимались командным видом спорта? Вернитесь к этим занятиям, и вы можете найти их сегодня такими же увлекательными.
  • Измените свое отношение к физической активности. Не думайте, что упражнения должны быть болезненными или скучными, чтобы быть «полезными» для вас. Суть физической активности — в том, чтобы в течение дня больше двигаться. Занятия также должны приносить удовольствие. Подумайте о таких занятиях, как танцы, садоводство или йога
  • Смешайте это. Планируйте заниматься различными физическими упражнениями.
  • Подумайте о том, чтобы использовать дома тренажеры (например, велотренажер или беговую дорожку), чтобы вы могли тренироваться во время просмотра любимых телевизионных программ.

Я не знаю, как быть активным

Есть много людей, готовых помочь вам, когда вы будете готовы начать действовать. Предложения включают:
  • Обратитесь к врачу за советами и поддержкой, когда вы приступаете к программе физической активности.
  • Обратитесь в местный общественный центр. Большинство центров предлагают ряд занятий по физической активности по умеренным ценам.
  • Посетите местный тренажерный зал или спортивный центр. Большинство тренажерных залов, спортивных клубов и танцевальных клубов предлагают вводное бесплатное первое занятие.Воспользуйтесь этими бесплатными уроками, чтобы найти занятие, которое вам нравится.
  • Выберите то, что вам действительно интересно. Какой вид спорта вам нравится смотреть по телевизору? Например, если вы никогда не пропускаете Открытый чемпионат Австралии по теннису, возможно, вам будет интересно заняться теннисом.
  • Спросите любого из своих физически активных друзей, можете ли вы прийти с ним во время их следующей тренировки.
  • Узнайте о различных возможностях физической активности в вашем районе.

Я слишком устал

Жизнь может быть утомительной, но, что удивительно, чем активнее вы будете, тем больше у вас будет энергии для всего остального.Предлагаются следующие варианты:
  • Старайтесь вести активный образ жизни почти все дни недели, и вскоре вы почувствуете себя более энергичным. Чем вы лучше подготовлены, тем больше у вас энергии.
  • Измените свое расписание, если можете, чтобы вы могли быть активными утром, а не ночью.
  • Делайте упражнения во время обеденного перерыва или делайте так, чтобы поездка на работу велась частично или полностью пешком или на велосипеде.
  • Улучшите свой рацион. Здоровая пища может повысить ваш уровень энергии.
  • Постарайтесь больше поспать.

Я плохо себя чувствую, я слишком непригоден

Каждому есть чем заняться, даже если вы чувствуете себя не лучшим образом. Иногда активность тоже может помочь вам почувствовать себя лучше. Предлагаются следующие варианты:
  • Обратитесь к врачу для полного медицинского осмотра перед началом любой программы физической активности, особенно если вы страдаете ожирением, старше 40 лет, не занимаетесь спортом в течение длительного времени или имеете хроническое заболевание. Ваш врач может помочь и поддержать вас в изменении вашего образа жизни.
  • Изучите свое состояние здоровья. Поговорите со своим врачом или в местной группе поддержки или просмотрите статьи на Better Health Channel, чтобы найти физические упражнения, которые могут вам подойти.
  • Выберите занятие, которое вам будет комфортно. Например, плавание может быть подходящим, потому что плавучесть воды поддерживает ваше тело.
  • Начинайте медленно. Начните с занятий по 10 минут каждый день. Постепенно увеличивайте время и интенсивность по мере улучшения вашей физической формы.
  • Не заставляйте себя слишком сильно.Если занятие причиняет боль, уменьшите интенсивность или полностью прекратите. Боль — признак того, что что-то не так.

Слишком жарко, слишком холодно, идет дождь

Всегда есть чем заняться, независимо от погоды. Предлагаются следующие варианты:
  • Предлагайте разнообразные занятия в помещении и на открытом воздухе на выбор, чтобы погода не мешала вашим планам тренировок.
  • Выберите занятия в помещении, например тренировку или просмотр видео с упражнениями или катание на велосипеде, в те дни, когда вы не хотите заниматься на открытом воздухе.
  • Займитесь спортом в тренажерном зале или поплавайте в местном бассейне.
  • Совершите оживленную прогулку по местному торговому центру с кондиционером.
  • Выберите занятия с учетом погодных условий, например катание на лыжах или снежные игры зимой или плавание летом.

Мне не кажется, что это

Изменить привычки непросто, но как только вы начнете чувствовать себя лучше, вы увидите преимущества внесенных вами изменений. Если вам не хочется вести активный образ жизни, попробуйте:
  • Определить ваши препятствия для физической активности.
  • Просмотрите канал «Лучшее здоровье» и узнайте о преимуществах физической активности. Например, регулярные упражнения облегчают депрессию и беспокойство, помогают сбросить вес, улучшают сон и помогают справиться с болями в спине. Найдите личные причины, которые побудят вас стать более активными.
  • Выберите занятия в одиночестве, например, просмотр видео с упражнениями, если вам неудобно заниматься спортом в присутствии других людей.
  • Убедитесь, что ваши цели разумны. Избегайте ловушки принципа «все или ничего», полагая, что физическая активность — это пустая трата времени, если она не может сделать вас супер-стройным или сверхтонким.
  • Планируйте периоды физической активности заранее. Назначьте себе встречи в своем дневнике.
  • Найдите себе напарника по упражнениям. Вы с большей вероятностью будете заниматься регулярной физической активностью, если на вас будет полагаться кто-то другой.

    Основные моменты

    • Физические упражнения дома для поддержания здорового веса
    • «Кто знал, что ваш пресс может так сильно сжечь», — говорит фитнес-эксперт.
    • Эта основная тренировка не требует оборудования

    Фитнес-тренер Кайла Итинес поделилась новым видео в Instagram, в котором показаны несколько специально разработанных тренировок для сжигания упрямого жира на животе.Жир на животе — одна из самых сложных задач. Это не только выглядит непривлекательно, но и увеличивает риск заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания. Кроме того, люди склонны пропускать регулярные тренировки из-за нехватки времени. Что, если они получат быстрое и короткое решение для тренировки? Кайла говорит, что упражнения, которые она разработала для сжигания жира на животе, быстрые и быстрые, но определенно непростые. «Если вы ищете вызов, эти тренировки были разработаны для вас!» — добавляет она в подписи.

    Похудение: попробуйте эту программу тренировок, чтобы получить подтянутый пресс.

    На видео показано, как Кайла тренируется только с ковриком. Она говорит, что программа идеально подходит для выполнения дома с минимальным оборудованием, но ее можно выполнять и в тренажерном зале. «Эти упражнения направлены на укрепление кора, так что будьте готовы почувствовать ожог!» она добавила.

    Каля также показала 5 своих любимых упражнений для пресса — Flutters, Russian Twist, Alternating Jackknife, Side Plank & Oblique Crunch и X Mountain Climbers — которые, по ее словам, «определенно дадут вам тренировку».

    В видео она также показала, как выполнять эти упражнения. Каждое упражнение следует выполнять в течение 30 секунд, а затем цикл повторяется. Обычно Кайла довольно легко переходит от одной схемы упражнений к другой, но новичкам рекомендуется сделать 30-секундный перерыв.

    Посмотрите видео здесь:

    Кайла регулярно делится видео и советами по упражнениям, чтобы оставаться в форме. В одном из своих предыдущих постов она поделилась пятью шаблонами, которым нужно следовать, чтобы сжигать жир на животе.К ним относятся складной нож с прямыми ногами, приседания с согнутыми ногами, постукивание пальцами ног, коммандос и расширенная планка. Об этом подробнее здесь.

    В другом посте она поделилась 15-минутной тренировкой пресса и рук, для которой требуется только немного места, коврик и полотенце. Эта тренировка включает в себя 6 упражнений. Щелкните здесь, чтобы узнать об этом подробнее.

    Итак, чего вы ждете? Начните тренироваться и используйте эти советы от Кайлы Итсинес, чтобы нарезать пресс и получить отличную фигуру.

    Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

    Ожидание ответа для загрузки …

    Настройки Apple Watch, об изменении которых вы не пожалеете прямо сейчас

    Лиза Эдичико / CNET

    Вы только что достали свои новенькие Apple Watch из коробки и подключили их к iPhone, но что теперь? С множеством опций и настроек, скрытых как в ваших часах, iPhone, так и в самом приложении настроек, легко почувствовать себя перегруженным.

    Независимо от того, есть ли у вас новые Apple Watch Series 7, Apple Watch SE или Series 3, все они работают с одним и тем же программным обеспечением WatchOS 8 и имеют (в основном) одинаковые функции и настройки. Независимо от того, первые часы это ваши или апгрейд, вам следует знать множество настроек. Например, иногда в кадре камеры появляются ошибочные снимки экрана. Но так быть не должно.

    Также не позволяйте количеству приложений, установленных на ваших часах, ошеломить вас. И определенно не расстраивайтесь из-за того, что Siri продолжает разговаривать с вами случайным образом.Для некоторых из этих неприятностей есть простые исправления.

    Изучите умные гаджеты и советы и уловки в Интернете с помощью наших интересных и оригинальных практических рекомендаций.

    Мы проведем вас через изменение девяти настроек, которые сделают ваши Apple Watch удобными и приятными.

    Настройте все свои цели активности

    С выпуском прошлогодней WatchOS 7 Apple добавила возможность изменять свои цели в отношении количества времени, которое вы стоите и тренируетесь.Раньше вы могли изменить только свою цель по количеству движений (или калорий).

    Таким образом, вместо использования настроек по умолчанию — 30 минут упражнений и суммарно 12 часов стоя в день — вы можете изменить любой из них в соответствии с вашим реальным распорядком дня.

    Это небольшое изменение позволит вам достигать собственных целей, когда вы действительно начинаете свой день, а не когда Apple говорит вам об этом. Например, если вы используете отслеживание сна в течение ночи и вам нужно чаще заряжать часы утром, вы не почувствуете, что потеряли час времени, чтобы замкнуть эти кольца.

    Откройте на часах приложение Activity , затем прокрутите вниз и нажмите Изменить Цели . Внесите корректировки для всех трех показателей и начните закрывать эти кольца.

    Теперь у вас есть полный контроль над тем, что нужно, чтобы закрыть кольца активности.

    Сара Тью / CNET

    Так длинные, случайные снимки экрана

    Сделать снимок экрана на Apple Watch можно одновременным нажатием цифровой короны и боковой кнопки.Это простой и удобный метод, если только вы не похожи на меня и часто случайно не запускаете его, заполняя приложение для фотографий случайными изображениями циферблата.

    Чтобы полностью отключить возможность делать снимки экрана, откройте приложение Settings на часах или используйте приложение Watch на телефоне и перейдите к General и прокрутите вниз, пока не найдете Screenshots . Коснитесь этого параметра и выключите переключатель рядом с полем «» Включить снимки экрана , чтобы не загромождать фотопленку.

    Выберите фотографии в портретном режиме, которые хотите видеть на своем запястье.

    Теперь, когда вышло обновление Apple WatchOS 8, вы можете установить фотографии в портретном режиме в качестве фона для циферблата. Но сначала вам нужно покопаться в настройках приложения Watch на вашем iPhone. Для начала запустите приложение Watch и перейдите на вкладку Face Gallery в нижней части экрана. Затем коснитесь параметра Портреты в категории Новые циферблаты .Коснитесь параметра «Выбрать фотографии » в разделе «Содержимое », чтобы выбрать до 24 фотографий, которые будут автоматически поворачиваться, когда вы поднимаете запястье или касаетесь экрана.

    Новый циферблат Apple Portrait позволяет вам установить фотографии, сделанные в портретном режиме, в качестве фона для часов.

    Лиза Эдичико / CNET

    Запретить автоматическую установку всех приложений

    Каждый раз, когда вы устанавливаете приложение на свой iPhone, оно автоматически устанавливает его копию для Apple Watch, если таковая имеется.Это может довольно быстро загромождать сетку приложений ваших часов, что затрудняет поиск приложений, которые вы хотите использовать на своих часах.

    Apple Watch — это гораздо больше, чем просто средство просмотра уведомлений.

    Ванесса Хэнд Орельяна / CNET

    В приложении Watch на телефоне перейдите к Настройки > Общие и затем сдвиньте переключатель рядом с Автоматическая установка приложения в положение Выкл. .Вы также можете сделать это на часах, открыв меню Settings , нажав App Store и переключив переключатель рядом с Automatic Downloads.

    В дальнейшем вы можете установить отдельные приложения на свои часы, открыв приложение Watch на телефоне, а затем прокрутив его вниз, где вы найдете список доступных приложений.

    Сделайте текст более читабельным, увеличив размер шрифта.

    Чтение уведомлений и заголовков новостей может быть затруднено на таком маленьком экране.К счастью, вы можете увеличить размер шрифта на Apple Watch, чтобы упростить работу глаз. Для этого запустите на часах приложение Settings и прокрутите вниз до Text Size . Поверните цифровую головку или коснитесь букв, которые появляются по обе стороны от измерителя, чтобы настроить размер текста на часах. Если вы планируете купить Apple Watch Series 7, у вас будет больше вариантов размера для увеличения текста, поскольку он имеет больший дисплей.

    Сейчас играет: Смотри: Стоит ли вам перейти на Apple Watch Series 7?

    4:27

    Прекратите эти раздражающие напоминания AF, чтобы дышать

    Каждые несколько часов ваши Apple Watch будут издавать звуковой сигнал и стучать по запястью, напоминая вам, что вам нужно немного подышать.В первый раз это как-то комично; зачем мне напоминание о дыхании, сумасшедшие часы ?! Тогда это повторяется снова. И снова. Каждые четыре часа, по умолчанию для физиологического акта, который является буквально непроизвольным.

    Напоминание о дыхании предназначено для того, чтобы помочь вам потратить несколько минут на то, чтобы очистить разум и контролировать свое дыхание, что, в свою очередь, снижает частоту сердечных сокращений и потенциально помогает вам чувствовать себя более сосредоточенным и спокойным. Но если вы похожи на меня и никогда не следуете подсказкам, выключите его на несколько секунд, чтобы вам больше не приходилось напоминать о дыхании.

    Откройте приложение Apple Watch на своем iPhone, затем прокрутите вниз и коснитесь опции приложения Mindfulness . Затем выберите Уведомления выключены. (Примечание: если на ваших часах еще не установлена ​​WatchOS 8, это будет отображаться как Breathe вместо Mindfulness.)

    Упростите поиск приложений

    Сетка приложений в виде сот отлично смотрится на рекламных фотографиях и на первых порах. взгляните, но может быть сложно найти приложение, которое вы хотите запустить, особенно если на ваших часах установлено много приложений.Вместо использования сетки часы могут отображать все ваши приложения в алфавитном списке.

    В приложении Watch на телефоне или в приложении Settings на Watch нажмите App View > List View . Теперь, когда вы нажимаете колесико Digital Crown, чтобы покинуть циферблат, вы увидите список приложений, которые можно быстро просмотреть и найти то, что вы ищете.

    Видите, список приложений не выглядит лучше?

    Сара Тью / CNET

    Управляйте отображением Siri

    Активировать Siri на Apple Watch можно тремя разными способами.Вы можете поднять запястье ко рту и начать говорить, долго нажимая Digital Crown или произнося фразу для пробуждения «Привет, Siri».

    Я обнаружил, что часто случайно активирую Siri, когда пытаюсь узнать время или прочитать уведомление, когда я разговариваю с кем-то другим (но мои часы думают, что я пытаюсь поговорить с Siri). Это раздражает, но, к счастью, это можно изменить.

    В приложении Watch на телефоне или в приложении Settings на Watch выберите Siri , и там вы найдете три кнопки для управления, когда вы увидите Siri.Сдвиньте каждую кнопку в положение Off для любых опций, которые вы не хотите использовать.

    Это скрытая особенность, которую вы должны запомнить прямо сейчас.

    Джейсон Чиприани / CNET

    Переставьте Центр управления

    Как и Центр управления на вашем iPhone, Центр управления на Apple Watch — это место, где вы можете быстро настроить параметры, такие как «не беспокоить» и режим полета, а также активировать фонарик.

    Однако вы можете обнаружить, что список параметров по умолчанию в Центре управления не совсем подходит для того, как вы используете часы. Для меня это означает перемещение переключателя «Время отхода ко сну» из нижней части списка в верхнюю. Таким образом, когда я хочу отслеживать свой сон в выходные дни, когда у меня нет установленных целей сна, я могу смахнуть вверх и нажать значок.

    Чтобы получить доступ к Центру управления на часах, смахните вверх от нижней части циферблата или, когда в приложении, вы можете долго нажимать в нижней части экрана, пока не увидите, что Центр управления начинает скользить вверх, после чего вы просто нужно провести пальцем вверх, чтобы получить к нему доступ.Тот же трюк работает для просмотра ваших уведомлений из любого места.

    Измените порядок или скройте некоторые кнопки в Центре управления, нажав кнопку Изменить внизу списка. Значки начнут покачиваться и покажут красный знак минус, чтобы скрыть параметр. Перетащите значки в желаемом порядке или нажмите красную кнопку «минус», чтобы полностью удалить этот параметр.

    Когда вы закончите, коснитесь Готово или нажмите колесико Digital Crown на боковой стороне часов, чтобы вернуться к циферблату.

    Есть еще много других функций Apple Watch, на которые стоит обратить внимание. Например, приложение ЭКГ может помочь определить нарушения сердцебиения, появились новые варианты тренировок для пилатеса и тай-чи, и вы даже можете поделиться своими пользовательскими циферблатами.

    .

    No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *