Похудеть за месяц на 10 кг диета и упражнения: Как похудеть 10 кг за месяц

Основные упражнения для похудения на 10 кг за месяц

Перфекционизм – вещь неизлечимая. Желание довести свою фигуру до идеала присуще каждой второй женщине. И зачастую сделать это хочется в короткие сроки. Или хотя бы увидеть первые результаты спустя неделю-две. Именно поэтому количество экспресс-диет растет не по дням, а по часам. А очередь в спортзалы не прекращает увеличиваться.

Но не все выдерживают как первый пункт, так и второй. И начинаются новые поиски эффективных способов для похудения, которые должны быть менее мучительны. Существуют ли такие? И в чем они заключаются?

Можно ли посредством диеты и упражнений похудеть на 10 кг?

Однозначно, наиболее действенным способом для коррекции фигуры является комплексный подход, который включает в себя и поправки в собственном меню, и усиленные физические нагрузки. Но просто взять первую попавшуюся диету и присоединить к ней интенсивную силовую тренировку нельзя. При отсутствии баланса между ними можно здорово навредить себе. Чтобы с диетой и упражнениями похудеть на 10 кг за 2 недели или более длительный срок, требуется составить грамотную схему, учитывая все особенности первого и второго.

Краткосрочные монодиеты не предполагают наличие физической активности, поскольку их калорийности зачастую недостаточно для чего-то большего помимо обеспечения жизнедеятельности без серьезных нагрузок. Многие из них вызывают слабость, головную боль и прочие неприятные симптомы. А потому здесь никакие тренировки не рекомендованы. Равно как и сами такие диеты не следует проводить чаще раза в две недели.

А сложные упражнения для похудения на 10 кг и больше требуют более сбалансированного питания. И, пожалуй, единственная диета, которая здесь допустима, это сушка тела. Но она должна быть, опять же, краткосрочной. Основным принципом в течение всего срока сброса веса становится отказ от простых углеводов, жирной и жареной пищи, копченостей, солений. На несколько дней можно отказаться от углеводов совсем, употребляя только белки: яйца, творог, куриное мясо, нежирную рыбу, морепродукты. Допустимы овощи с низким ГИ, овсяная и гречневая крупа, бурый рис.

Во время любой диеты обязательно соблюдать водный режим. В зависимости от веса и интенсивности физических нагрузок употреблять за сутки от литра до двух чистой питьевой воды, к которой не относится ни чай, ни кофе, ни компот.

Упражнения для похудения на 10 кг за месяц

Основой физических нагрузок, запускающих процессы сжигания жировой прослойки, должны стать кардио тренировки. Лучше всего их проводить по интервальному принципу, хотя для адаптации к нему потребуется время. Новички не смогут сразу отработать положенный час, вследствие чего нагрузку придется повышать от двадцати минут постепенно.

Суть подобной тренировки заключается в следующем: выбирается ряд элементов, которых может быть как пять, так и пятнадцать. Все они выполняются друг за другом в активном темпе, но не в ущерб технике, после чего дается двадцать секунд на передышку и восстановление дыхания. Затем проводится новый круг с первого по последнее упражнение в том же ритме. На каждый элемент в идеале тратится не более минуты, и в итоге вся тренировка состоит из пяти кругов, разминки и заминки, что составляет один академический час.

Разминка подразумевает под собой процесс включения в работу связок, мышц и суставов посредством наклонов и вращений в умеренном темпе, и ее основная задача – мягкий разогрев, а не доведение организма до состояния изнеможения. Заминка же – стрейчинг, вызывающий релаксацию. Те же наклоны, но в положении сидя, прогибы, выпады с притяжением таза к полу, шпагаты. Всем этим не стоит пренебрегать, даже если на первый взгляд кажется, что такими упражнениями похудеть на 10 кг не возможно, а значит, смысла в их выполнении нет. Хотя основная задача лежит на центральном блоке, эти части не менее важны.

• Прыжки – это одно из ключевых упражнений для похудения на 10 кг и за 2 недели, и за месяц. Стоит сказать, что это тот элемент, который разрешен лицам, которым запрещен бег. А по эффективности они ничуть ему не уступают. Единственный момент, который стоит помнить, так это необходимость приземления на полную стопу. Кроме того, прыгать настоятельно рекомендуется в обуви с хорошей амортизацией, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
• Поза «планки» — элемент статичный, а потому кажется не аэробным, но он хорошо усиливает кровообращение и обмен веществ, вследствие чего обязан присутствовать в любом комплексе для похудения. Упор лежа на локтях и полупальцах ног удерживается в течение минуты.
• Приседания идеально подходят как для общего сжигания жира, так и для коррекции линии ног, подкачки мышц ягодиц, укрепления коленей. Рекомендуется выполнять их, не отрывая пятки от пола, а также отводя ягодицы назад и выводя руки вперед.
• Пресс, особенно женский, оценит подъемы прямых ног в положении лежа. Поясницу не следует прогибать, позвоночник не должен ощущать напряжения. Причем, кроме области живота, это полезно и бедрам.
• Отжимания в позе «планки» формируют красивую грудь и подтянутые руки. Могут исполняться как с широко расставленными руками, так и с прижатыми к корпусу локтями.
• Подъемы ног с утяжелителями на щиколотках в положении на четвереньках подойдут для устранения лишних сантиметров с бедер и коррекции зоны ягодиц. Поднимать ноги можно как с согнутым коленом, так и выпрямленные.
• Полумостик с упором на стопы и лопатки, в процессе которого таз и поясница отрываются от пола, создавая ровную линию от коленей до груди, также воздействует на ягодицы и бедра, укрепляет спину.
• Скручивания корпуса с наклонами в вертикальном положении укрепляют спину, формируют талию, избавляют от складочек и боков.

Помимо приведенных выше упражнений, для похудения на 10 кг за месяц требуется еще и ежедневно давать организму аэробные физические нагрузки. Например, гулять в течение часа быстрым шагом, активно проводить время соответственно сезону: кататься на коньках и лыжах или отправляться на велосипедную и роликовую прогулку. Также полезны занятия на велотренажере, беговой дорожке, в бассейне. Желательно это делать ежедневно, или же в дни отдыха от целенаправленного комплекса упражнений.

ᐉ Как похудеть на 10 кг

Как похудеть на 10 кг Лучшие диетологи мира советуют всем людям, имеющим лишний вес, худеть постепенно и ни в коем случае не форсировать события. Но что делать, если хочется избавиться от избыточных килограммов в кратчайшее время: за неделю или месяц, при этом не подвергать свой организм большому риску? В таком случае, необходимо прибегнуть к особым методикам. Как похудеть на 10 кг, вы узнаете ниже в нашей статье! Как похудеть на 10 кг за месяц? Общие рекомендации Медиками и диетологами установлено, что длительные голодания и изнурительные системы питания чаще всего приводят к негативным последствиям. От таких радикальных способов похудения страдает полностью весь организм, испытывая сильнейшие стрессы. После окончания подобных диет есть риск обезвоживания и…увеличения веса. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 15 кг Среди «щадящих» диет распространены различные системы питания: диета Дюкана, Протасова, яичная и гречневая – чтобы похудеть за месяц на 10 кг, можно выбрать любую из них. Однако необходимо строго соблюдать следующие правила: Употребляйте пищу до 18.00, а фрукты ешьте только утром и в обед. Старайтесь высыпаться – спать не менее 8 часов в сутки. Обязательно пейте больше чистой воды. Не меньше 2-х литров в день. Не подвергайте себя стрессу. Пейте витамины (предпочтительнее – мультивитаминные комплексы) Строго разделяйте еду, содержащую жиры и углеводы Похудеть на 10 кг за месяц – грейпфрутовая диета Если же вы, несмотря на общие рекомендации, все же решились придерживаться быстрых диет, то попробуйте диету, главным продуктом которой является грейпфрут. Каждое утро на протяжении 7 дней нужно съедать по 1 грейпфруту. Ниже предлагаем полное меню данного рациона питания: На завтрак, помимо грейпфрута, съешьте легкий салат без сметаны и майонеза и выпейте чашку чая. В обед приготовьте нежирный бульон с сухарями. Вечером можно перекусить овощами (исключение – картофель). Завтрак – фруктовый салат. Обед – грейпфрут плюс немного сыра и нежирного творога. Ужин – вареное мясо птицы, овощной салат. Утро – вареное яйцо, легкий салат. День – отварное мясо (говядина). Вечер – салат, яйцо и чай с добавлением меда. На завтрак – овсянка на воде, в обед – салат с черствым хлебом, на ужин – вареная рыба. Утро – легкий салат, день – запеченный в духовке картофель, вечер – овощной салат и отварная рыба. В последние 2 дня можно повторить меню любого дня из перечисленных выше. Во время грейпфрутовой диеты полезно пить зеленый чай без сахара. Между приемами пищи допускается употребление орехов и изюма. Не забывайте пить воду! Как похудеть за неделю на 10 кг – диета «Любимая» Диета «Любимая» относится к числу жестких систем похудения, однако свое название она получила не зря: во всем мире миллионы женщин уже попробовали ее и получили вполне хорошие результаты. По заверению авторов методики, с помощью «Любимой» уже за 7-10 дней можно похудеть на 10 кг, кроме того, организм за это время очистится от токсинов и шлаков. Что же представляет собой данная диета? Меню диеты на неделю В первый день, согласно этой системе питания, нужно пить чистую воду в любом объеме. Помимо воды разрешается употреблять прочие жидкости (фруктовые и овощные соки, смузи, фреши, зеленый и черный чай) и даже бульоны, однако пищу есть в этот день нельзя. Во второй день необходимо кушать салаты, но в составе каждого из них должна быть капуста. По своей природе этот овощ является отличным жиросжигателем. Салаты лучше не солить, но соевый соус в них добавить можно. Лучше же всего заправлять блюда хорошим оливковым маслом и лимонным соком. Не забывайте про зелень и огурцы. Снова день обильного питья. Режим дня такой же, как и в первый день. На четвертый день ешьте лишь фрукты, при этом особое внимание уделяйте грейпфруту, который, как и капуста – природный сжигатель жиров. На завтрак лучше всего съесть апельсины и мандарины, а также бананы и виноград, а в обед и на ужин отдайте предпочтение грейпфруту, киви, зеленым яблокам и прочим низкокалорийным продуктам. В пятый день следует употреблять белковую пищу: вареную или приготовленную на пару куриную грудку, обезжиренный творог, яйца и йогурты. Вместе с курицей можно съесть немного капусты и листьев салата. Вновь повторяйте первый (он же – третий) день. В последний день авторы диеты рекомендуют придерживаться следующего меню: Утром съесть пару яиц и выпить чашку чая. Перед обедом съесть 1 любой фрукт. Днем приготовить суп из овощей на нежирном бульоне. Спустя пару часов снова съесть любой фрукт. Вечером скушать овощной салат с оливковым маслом и солью. Если строго соблюсти вышенаписанные правила, то непременно можно похудеть за неделю – правда «минус 10 кг» здесь будут под вопросом. Тем не менее, результат наверняка вас обрадует. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Водная диета Упражнения, позволяющие похудеть на 10 кг Как похудеть на 10 кг с помощью упражнений? Необходимо ежедневно делать комплекс из нескольких упражнений. Жир с проблемных мест вскоре исчезнет, особенно, если совмещать физические тренировки с диетой. Скакалка. Делайте данное упражнение всего 4-5 минут. Обруч на талии. Крутите, как минимум, 1 обруч в течение 7-8 минут. Стоя, делайте наклоны вправо, влево, вперед, всякий раз возвращаясь в исходное положение. До 10-15 раз в каждую сторону. Делайте махи ногами (в исходном положении ноги должны быть расположены близко друг к другу). 15-20 раз на каждую ногу, 3 подхода. Завершите упражнения скакалкой, но в этот раз увеличьте время до 10-15 минут. Отзывы Ирина, 35 лет. Попробовала диету «Любимая». Сложно, очень сложно соблюдать ее, но результат меня порадовал. 3 кг я скинула за несколько дней. Хочу еще раз попробовать эту диету. Любовь, 29 лет. Лучше конечно худеть плавно, так как быстрые диеты – сильный стресс для организма. Я стараюсь придерживаться рекомендаций диетологов. Постепенно вес снизился на 10 кг, правда не так быстро, как хотелось бы. Нина, 40 лет. Пробовала сидеть на диете 10 кг за 10 дней. В итоге похудела за 2 недели на 7 кг. Результат меня очень радует!

Как похудеть за месяц на 10 кг: меню диеты

Нет времени на занятия спортом, а похудеть хочется быстро и без вреда здоровью? Мы предлагаем вам четыре варианта диетического меню, которые позволят вам без стресса и голодовок сбросить лишние килограммы. Эффективная диета, рассчитанная на месяц, идеально подойдет для похудения живота, бедер и боков. При этом вы наладите свое пищеварение, настроившись на новый режим питания с пятиразовым приемом пищи. Небольшие порции и низкая калорийность рациона создадут в организме дефицит энергии, он запустит процесс сжигания жира. Таким образом, вы сможете похудеть в короткие сроки, а придерживаясь здорового питания на протяжении длительного времени – надолго стабилизировать свой вес.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Объективные преимущества экстремального похудения:

· Подобная «встряска» позволяет организму обнулиться и нормализовать скорость обменных процессов.

· Достижение видимого результата в кратчайшие сроки.

· Диеты, разработанные для большой потери веса, не требуют дорогих продуктов для составления меню.

На этом плюсы заканчиваются, а вот минусы только начинаются. К ним относят:

· Высокая вероятность того, что вес стремительно вернется через пару дней.

· Вероятность возникновения психологического расстройства и стрессов.

· Риск обезвоживания организма.

· Если человек не балансирует питания или не принимает витамины, в организм их будет поступать недостаточное количество.

Как можно быстро похудеть на 10 кг: от вымысла к реальности

Вы изнуряете себя в спортзале, пробуете все популярные методы, а результат один – ухудшение самочувствия, слабость, замедление обменных процессов. При стремительном избавлении от лишнего веса, а с ним и мышечной массы недалеко и до полного истощения. Еще раз подумайте, чего вы хотите: потерять человеческий облик или стать здоровой, красивой, уверенной в себе? Помните: худеть эффективно – значит худеть плавно, без резкого перекоса в сторону «экстренных» мер вроде моно-еды и народных средств. Если вы поймете это, вы не будете задавать себе вопрос, можно ли быстро сбросить 10 кг за месяц и как это сделать, а скажете – лучше меньше, да лучше! Ведь все лишнее, сброшенное нами за короткие сроки, грозит вернуться на своим места, как только нам надоест себя истязать.

Рекомендации по стремительному похудению

Минимизировать последствия жесткой диеты и резкого снижения массы тела позволит соблюдение следующих правил.

Формирование мышления

По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.

Контролирование чувства голода

Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит. Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды.

Употребление витаминов

Так как диеты подразумевают употребление одного набора продуктов и ограничение других, то может возникнуть дефицит тех или иных микроэлементов. Чтобы восполнить баланс, диетологи рекомендуют ввести в свою жизнь витамины. Использовать необходимо те, которые нужны именно вам. Требуемый перечень витамин для организма можно узнать, сдав анализы.

Водный баланс

Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

Минус десять: что предлагают тем, кто хочет похудеть

Как скинуть 10 кг за месяц? За ответом на этот вопрос многие из нас полезут в интернет. Одна из наиболее популярных методик так и называется – «минус десять». Стоит сразу же оговориться – мы имеем дело с самой настоящей диетой, в которой есть и неприятные ограничения, и полностью недопустимые условия. Но все по порядку: сначала мы узнаем о том, что рекомендуют делать, чтобы сбросить лишний вес быстро и эффективно.

Вот каких правил следует придерживаться:

• Исключить мучное – это достаточно разумное ограничение. В плюшках, тортиках и изделиях из белой муки полно простых углеводов, которые и откладываются в запасниках организма, позже превращаясь в складки и складочки на боках.

• Отказаться от сахара – этот шаг тоже трудно назвать опрометчивым или неверным. Особенно важно соблюдать это правило диабетикам. Альтернатива «белой смерти» – полезная стевия, а также специальный заменитель, который продается в магазинах в виде таблеток или порошка.

• Есть меньше жареного, соленого, копченого и жирного – тут тоже все верно. Лучше постепенно приучать себя к полезной пище, приготовленной на пару, запеченной в духовке или на гриле.

• Забыть о газировке и других сладких напитках – последнее правило так же не вызывает нареканий. Чаще пейте чистую воду или зеленый чай, чтобы вернуть стройность и легкость, а также улучшить состояние кожи.

А далее идут советы, которые удивляют – особенно после вполне разумных рекомендаций. Ответом на вопрос, как срочно похудеть на 10 кг за месяц правильно (без вреда), становится следующее утверждение: раз клетчатка полезна, следует есть ее в любом виде и даже устраивать так называемую «углеводную» диету. Создатели методики «минус десять» предлагают использовать грубые волокна в непривычном для большинства из нас виде – в порошке или гранулах. Такую добавку можно добавлять в кефир, йогурт и т.д.

Стоит ли говорить о том, что создатели методики предлагают проводить целые разгрузочные дни, в течение которых придется питаться только продуктами, содержащими клетчатку? А это уже описанные выше порошки, свежие фрукты, овощи, злаки.

Думаете, что это полезно, потому что сложные углеводы принесут больше пользы, чем простые? Однако для организма такой резкий переход к пище, в большинстве случаев усваиваемой с трудом – настоящее испытание. Особенно тяжело придется тем, кто страдает от колита, гастрита, язвы. Попытка ускорить процесс похудения может привести к обострению заболеваний – дискомфорту и болям вместо ожидаемой стройности за месяц. Вот и подумайте, стоит ли доверять методикам, которые сначала завлекают вполне правильными и логичными рассуждениями, а после приводят к недопустимым ограничениям.

Реально ли скинуть 10 кг за месяц и сбросить с себя груз лишнего веса за столь короткий срок? Если вы хотите помочь себе, а не навредить организму, зарабатывая новые болячки, доверьтесь специалистам по питанию, которые утверждают: расставаться с килограммами надо медленно, но верно, без обращения к радикальным методикам и экстренным мерам – они только калечат нас, умножая проблемы.

Жесткие диеты

Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания на какие-либо продукты.

Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста за короткий срок.

Низкокалорийная

Такой вариант предусматривает самостоятельный подбор продуктов питания. При этом известно немало случаев, когда девушка похудела на 20 кг, используя лишь эту диету. Суть ее в том, что общая калорийность суточного рациона не должна превышать 1200 Ккал. Соотношение микроэлементов такое:

· 20% жиров от всей потребляемой пищи;

· 60 г чистого белка;

· Легкие углеводы исключают;

Принимать пищу необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.

Монодиета

Реально похудеть за месяц на 20 кг и при этом очистить организм от токсинов? Да, если использовать монодиету. Она заключается в том, чтобы употреблять лишь один выбранный продукт на протяжении нескольких дней. Затрачиваемое количество калорий не важно.

Наиболее часто встречаемые варианты монодиет:

1. Яблочная.

2. Кефирная.

3. Творожная.

4. Грушевая.

В процессе диеты усваивание привычной пищи происходит перенасыщения организма. В последствие переваривания продуктов ЖКТ затрудняется.

Фитнес-программа

Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Скачать понедельную программу →

Блок прокачки пресса

Классические подъёмы туловища

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

Боковая планка

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.

Скручивания

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

4. Лодочка

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

Подъёмы таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Махи ногами назад

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Как правильно похудеть на 10 кг за месяц: почему килограммы не уходят

• Первая причина – неумелое сочетание продуктов питания. Помните: углеводы не стоит употреблять с жирами ни в коем случае. Так что если вы большой любитель картошечки с отбивными из свинины, придется отказаться от подобных перекусов, а лучше – полностью «перекроить» свой рацион и заранее составить меню – на неделю или месяц.

• Еще одна ошибка – отказ от еды после 6. Кушать вечером можно и даже нужно, но не все знают, какой должна быть идеальная порция. Лучше сделать ее максимально легкой, чтобы не нагружать желудок – например, нежирный бульон, отварная говядина или рыба с салатиком. Как видите, голодать не придется. Думаю, не стоит напоминать о том, что пропускать ужин, равно как завтрак и обед, нельзя – это чревато замедлением обмена веществ, складированием калорий «про запас» и еще большим увеличением массы тела.

• Если мы не отдыхаем, то и килограммы никуда не уйдут. В определенный период времени (с 9 вечера до 2 ночи) наш организм вырабатывает гормон, отвечающий за расщепление жиров. Перестаньте засыпать далеко за полночь – пусть у вас будет правильный режим дня, полноценный сон и стройная фигура.

• Депрессия – плохой помощник в борьбе с лишним весом. Не теряйте позитивного настроя, и у вас все получится. Любовь к себе и уверенность в собственных силах – лучший мотиватор на пути к заветной цели.

Как сбросить 10 кг за месяц мужчине или женщине: быстро или эффективно?

Как мы уже говорили, спешить опасно для здоровья – стремительные перемены вскоре ухудшат ваше состояние. Чтобы организм работал правильно, а здоровье не подводило, надо настроиться на комплексный подход и постепенное снижение веса. Начать следует с процедуры анализа состава массы тела или биоимпедансометрии. Полученные результаты помогут составить программу похудения.

Важно, чтобы уходили только жировые отложения, а не мышечная ткань – последнее чревато дистрофией мышц. Необходимы советы специалиста и комплексный подход: терапия, постоянный контроль со стороны профессионалов, работа не на количество, а на качество, чтобы лишний вес ушел без следа и не возвращался.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Обратитесь в нашу клинику, и вы поймете – похудеть легко и просто реально! Мы поможем вам настроиться на этот важный и сложный процесс необходимых изменений себя к лучшему, дадим рекомендации, составим рацион и поддержим на пути к стройности. У нас вы сможете пройти процедуру биоимпедансометрии, а программа «Время вспять» даст возможность закрепить идеальный вес, навсегда распрощавшись с лишними килограммами. Выбирайте здоровье и красоту – худейте вместе с нами!

Как похудеть на 5 кг за месяц: лучшие диеты и упражнения

Похудеть на 5 кг можно и за неделю, однако есть существенное «НО». Эти килограммы могут вернуться. Поэтому лучше худеть медленно, но правильно. Например, когда ты худеешь на 5 кг за месяц, то вес не возвращается (если не устраивать налет на кондитерские).

Как похудеть на 5 кг за месяц — вопрос, который интересует многих девушек, особенно тем, кому, по сути и терять-то нечего. Почему мы акцентируем внимание на этом факторе? Да потому, что тем, у кого есть свыше 20-30 лишних кг, похудеть на 5 кг куда легче, чем девочкам с уверенной «М-кой» и размером «L». Первые могут сократить рацион на 500-700 ккал и потерять эти 5 кг за неделю. Вторым же нужно бегать каждое утро по 10 км, урезать рацион и добавить еще какие-то физнагрузки, чтобы избавиться хотя бы от 3 кг за месяц. Но мы знаем, как похудеть на 5 кг за месяц даже девушкам с минимальными жировыми отложениями. Да так, чтобы сброшенный вес никогда не вернулся.

Мы не будем тут устраивать тренинги по бодипозитиву, каждый решает сам, как он хочет выглядеть. Но, если до идеальной фигуры или же параметров твоей мечты тебе не хватает сброшенных 5 кг, то тебе может пригодиться эта диета и план тренировок.

Диета Аткинса

На этой диете после вторых родов сидела Ким Кардашьян, которая за месяц сбросила около 10 кг только с помощью рациона питания, так как тренироваться реалити-звезда в первый месяц не могла. В общем, эта диета считается довольно строгой, медленной, зато очень эффективной.

Принцип диеты Аткинса прост: избавление от лишнего жира и набор мышечной массы. Для этого резко сокращается потребление углеводов, зато упор делается на белки.

В первую фазу диеты (14 дней) из рациона убираются сахар и быстрые углеводы, на замену им приходят полезные жиры и белки. В первые дни ты можешь чувствовать слабость и вялость — это от отказа от сладкого. Через 3-5 дней симптомы исчезнут. Соблюдая диету Аткинса, ппитаться нужно каждые 2-3 часа. Во время первой фазы разрешено съедать 20 г углеводов в день.

Разрешенные продукты:

• Любая морская рыба, нежирная речная рыба
• Морепродукты (не более 110 г)
• Птица без кожицы и жиры
• Постное мясо
• Яйца в любом виде
• Овощи (сырые, на пару, тушенные, запеченные, кроме картофеля и свеклы)
• Любые приправы и травы (не более 1 столовой ложки)

Обязательно соблюдай питьевой режим — от 2 до 3 литров жидкости в день в зависимости от ритма жизни. Пища должна быть максимально простой.

Во вторую фазу диеты Аткинсона нужно по прежнему употреблять белки и жиры, а количество углеводов стоит увеличить на 5 г в день. Вторая фаза может продолжаться неделю-две, главное — следи за потерей веса. Переходить к третьей фазе и увеличивать уровень потребления углеводов нужно постепенно и очень медленно, пока похудение не составит менее 500 г в неделю.

Во вторую фазу можно добавить такие продукты:

• Сыры и молочные продукты
• Орехи и семена (грецкий орех — 4 шт., арахис 28 г, фисташки — 25 шт., семена подсолнечника — 2 ст. л., орех макадамия — 6 шт., кешью — 9 шт., бразильский орех — 5 шт., орех пекан — 5 шт., миндаль — 24 шт.)
• Свежие ягоды (¼ чашки)
• Соки (¼ стакана в день)

На третьей фазе диеты можно увеличивать потребление углеводов до 10 граммов в день, но только в том случае, если ты продолжаешь худеть. Если цель достигнута, и ты похудела на 5 кг, можешь плавно вводить в рацион больше углеводов. НО! Чтобы вес не вернулся следи за количеством потребляемых калорий и откажись от быстрых углеводов — кондитерских изделий, мучного, сладостей и фастфуда.

В третью фазу можно постепенно вернуть в рацион овощи с высоким содержанием крахмала (1/2 овоща в день), бобовые, фрукты, зерновые.

Достигнув четвертой фазы, ты избавишься от всего лишнего веса за счет потери жира, при этом сохранишь мышцы. Однако такой режим питания должен стать стилем жизни. То есть, быстрые углеводы и вредности можно позволить себе только раз в неделю, в ограниченном количестве во время читтинга, чтобы организм не чувствовал нехватку чего-то эдакого. Так ты точно не собъешся с пути правильного питания.

План тренировок

Чтобы поудеть на 5 кг с помощью диеты и тренировок можно ограничиться 15-минутным комплексом упражнений. Например, ангел Victoria’s Secret Роми Стрейд каждый день выполняет эти упражнения, которые помогают ей поддерживать тело в идеальной форме в перерывах между шоу. Перед показами она, конечно, увеличивает силовые нагрузки, но для поддержания формы ей хватает и этого.

Комплекс упражнений рассчитан на потерю жира на бедрах, округление ягодиц, однако в нем задействованы и мышцы рук, спины и пресса. Кстати, они помогают избавиться от целлюлита, что отлично для пляжного сезона.

Вот любимые упражнения модели, которыми она так щедро поделилась на своем ютуб-канале.

• Прыжки с приседаниями — 20 раз
• Выпады назад с ударами ногой вперед — по 20 раз на каждую ногу
• Подъемы ног на четвереньках — 20 раз на каждую ногу
• Пульсирующие подъемы ног на четвереньках — по 20 раз
• Боковые подъемы ног на четвереньках — по 20 раз на каждую ногу
• Пульсирующие подъемы ног в стороны на четвереньках — по 20 раз
• Угловые удары с подъемом ног на четвереньках — по 20 раз
• Пульсирующие угловые удары с подъемом ног на четвереньках — по 20 раз
• Подъемы ног по диагонали на четвереньках — по 20 раз
• Подъемы коленей к груди с ударом вверх на четвереньках — по 20 раз
• Пульсирующий удар ногой вверх на четвереньках — по 20 раз

Дальше упражнения с резинкой для фитнеса:

• Мостик с бабочкой лежа на спине — 20 обычных и 20 пульсирующих
• Подъем колена лежа на боку — по 20 раз на ногу и по 20 пульсирующих
• Ходьба с резинкой на бедрах — 20 широких шагов
• Приставной шаг с резинкой на бедрах — по 20 в каждую сторону
• Шаги в сторону, стоя на месте -по 20 в каждую сторону.

Распечатай себе план тренировки и отмечай каждое выполненное упражнение, чтобы не «сачковать». А вот и видео-пример.

диеты и упражнения для дома

Разработано множество специальных методик, гарантирующих быстрое избавление от лишних килограммов. Но реально ли быстро похудеть на 10 кг за неделю и какие упражнения могут помочь в достижении этой цели? По мнению специалистов, потеря такого веса даже за месяц — это серьезный стресс для всего организма.

Практически каждая женщина и девушка стремятся иметь стройную фигуру, чтобы нравиться сильному полу и себе

Содержание статьи:

Диеты чтобы похудеть на 10 кг за неделю

Равномерный план снижение массы тела — наиболее сбалансированный и верный подход к решению проблемы. Но, если необходимо быстро похудеть на 10кг за неделю, придется идти на крайние меры:

1. пересмотреть продукты, преобладающие в меню;
2. придерживаться крайне строгого и ограниченного рациона;
3. полностью отказаться от жиров, правильно сочетать белки, клетчатку и углеводы;
4. учесть все нюансы и противопоказания по здоровью;
5. повысить физическую активность и включить в свой режим силовые нагрузки.

Вам может быть интересно: Как поднять гемоглобин в домашних условиях быстро

Разумеется, что такие действия не могут ни сказаться на вашем настроении и общем самочувствии. Поэтому перед тем, как похудеть на 10 кг за неделю следует проконсультироваться с врачом и изучить все эффективные диеты:

• питьевые — основывающиеся на потреблении жидкостей, будь-то соки, не концентрированные бульоны, чаи и специальные жиросжигающие напитки;
• низкоуглеводные и белковые — суть ясна из их названия, они оптимально подходят для спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышцы;
• монодиеты — предусматривающие употребление только одного вида продуктов;
• специально разработанные системы питания с четкими рекомендациями и правилами.

Белковая диета

Метод предусматривает десятидневный план снижения веса, позволяет сохранить в тонусе мышцы. Он основан на полном отказе от углеводов и содержит разнообразные продукты.

Такой рацион способствует насыщению организма необходимыми элементами и исключает попадание лишних жиров

Эта диета похудеть на 10 кг за неделю вам поможет, если следовать ее правилам:

1. потребление сложных углеводов возможно до 14:00, они могут быть в виде овсянки или гречки в количестве не больше 7 ст. ложек в день;
2. обязательное 6-разовое питание с интервалами в 2-3 часа и небольшим объемом порций;
3. категорический запрет на использование жиров во время приготовления пищи, их максимально допустимая суточная норма составляет 35г или же 2 ст. ложки оливкового масла для заправки готовых блюд;
4. единственные допустимые приправы — лимонный сок и бальзамический уксус в умеренных количествах.

Потеря такого значительного количества килограммов возможна, но стоит учитывать индивидуальные особенности и пропорции лишней массы относительно веса всего тела.

Примерное меню одного дня выглядит следующим образом:

• 7:00 — кисломолочный напиток натощак;
• 10:00 — 150г рисовой каши на воде;
• 13:00 — 200г постного мяса, телятины;
• 16:00 — 200г свежих овощей;
• 19:00 — 2 яйца и 250г вареной рыбы,
• за 2 часа до сна — стакан свежевыжатого яблочного или апельсинового сока.

Гречневая

Суть этой методики состоит в том, что гречка — ваш главный продукт питания на все 7 дней. Если брать в расчет отзывы, похудеть на 10кг за неделю вам точно удастся, если только проявить терпение к столь скудному и однообразному рациону:

1. заранее подготовьте крупу — с вечера отсыпьте стакан в кастрюлю и залейте кипятком на 2 пальца выше гречи, накройте содержимое крышкой и оставьте его набухать на ночь;
2. ешьте получившуюся кашу небольшими порциями в течение следующего дня — без соли, сахара, жиров и других специй;
3. приучите себя пить большое количество жидкости — травяные чаи без подсластителей и минеральную воду без газа;
4. следите за тем, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 4 часа до сна, если вам совсем сложно — можете позволить себе 2-3 несладких яблока днем и 1 стакан обезжиренного кисломолочного напитка перед сном.

Эта каша прекрасно очищает организм и по своему богатству полезными веществами считается «королевой круп»

Кефирная

Важное условие метода — вы пьете только кефир. Строго запрещены соль и сахар, жирные блюда, мучные и сладкие изделия. При всех минусах, способ хорош тем, что стабилизирует работу ЖКТ и повышает иммунитет. И самое главное — многие женщины весьма довольны своими результатами после этой диеты, несмотря на всего лишь полтора литра кефира, порционно разделенного на сутки.

К такому рациону легко привыкнуть через несколько дней, плюс так же том, что готовый кефир можно купить в любом магазине

Меню вашего нового спартанского питания будет следующим:

• первый день — 5 отварных картофелин, 1.5л 1% кефира;
• второй — 100г отварного куриного мяса и полтора литра основного напитка;
• третий — 100г нежирной вареной говядины или свинины, питье аналогично;
• четвертый — несоленая отварная рыба и кефир в стандартных количествах;
• пятый — свежие овощи или фрукты без ограничений, 1.5л кисломолочного продукта;
• шестой — порционно разделенные полтора литра основной питательной жидкости;
• седьмой — литр минеральной воды без газа плюс то же, что и в 6-ой день.

Важный нюанс — перед переходом на кефирную диету обязательна консультация с диетологом или гастроэнтерологом на наличие противопоказаний, вроде повышенной кислотности желудка и других.

Диета на воде и яблоках

Оригинальный вариант жиросжигающего пектинового рациона, который регулирует работу кишечника, выводит токсины и шлаки из организма. На нем вполне реально похудеть за неделю на 10кг:

1. похудение происходит за счет повышенного содержания пищевых волокон и пектина, которые присутствуют в яблоках и других фруктах;
2. работа пищеварительной системы налаживается, так как организм не испытывает сильного стресса из-за голодания;
3. на это время рекомендуется отказ от курения и алкоголя, высокой физической нагрузки, вам необходим щадящий режим;
4. за сутки надо выпивать 2л чистой воды без газа, разрешен зеленый чай с небольшим содержанием натурального меда;
5. за день необходимо съедать около полутора килограмм свежих зеленых яблок, разрешены в умеренных порциях обезжиренный творог, вареные куриные яйца, зелень, рис, морковь и овсяная крупа.

Всеми любимый сочный фрукт способствует избавлению от лишнего веса

Как похудеть на 10 кг без диет

Правильное снижение веса должно быть комплексным, вне зависимости от поставленных сроков и ожиданий. Даже, если вы хотите срочно похудеть на 10 кг за неделю, вам понадобится:

1. придерживаться сбалансированного рациона, снабжающего вас всеми необходимыми витаминами и микроэлементами;
2. выполнять физические упражнения, направленные на расход, приобретенных калорий.

Многие люди, пытающиеся резко избавиться от лишнего жира часто прибегают к помощи специальных таблеток. Но это не приносит желаемых результатов и часто ведет к проблемам со здоровьем. Поэтому ответ на вопрос — как срочно похудеть, содержится в разумном достижении поставленной цели со сведением вероятных рисков до минимума.

Сбалансированное питание

Как известно, быстрая диета — самая жесткая и опасная из всех. Чтобы похудеть мужчине на 10кг за неделю, к такому методу прибегать категорически не стоит, оптимальный вариант — это сбалансированная пища:

• 1-ый день — 8 утра несладкие чай или кофе, час дня — отварное яйцо, 6 вечера — овощной салат;
• 2-ой — завтрак аналогично, обед — салат и отварное мясо без специй, ужин — яблоко или груша;
• 3-ий — чай без сахара утром, днем — паровая котлета и овощи, вечер — кефир, жирностью не более 2%;
• 4-ый — порция нежирного творога, отварная рыба с салатиком, снова кефир;
• 5-ый — несладкий кофе или чаек, постная говядина с овощами, кисломолочный напиток;
• 6-ой — легкий творожок, вареная рыба с салатом, яблоко или апельсин;
• 7-ой — яблоко на завтрак, куриный супчик, стакан кефира за час до сна.

Вам может быть интересно: Как быстро уснуть если не спится — 25 способов

Физические нагрузки

Чтобы мышцы не потеряли тонус, а кожа не стала дряблой и некрасивой, а вам удалось похудеть на 10кг за неделю, упражнения будут обязательны:

1. начинайте свое утро с обычной зарядки натощак, она должна включать в себя разминку, интенсивную часть и заминку на все группы мышц;
2. специальные тренировки — на пресс, руки и ноги — усиленных занятий достаточно раз-два в неделю и они должны стать привычкой, в них необходимо включить — приседания, планку и отжимания;
3. кардиотренировки — бегать, особенно при тяжелых стадиях ожирения сложно и опасно, так как это повышенная нагрузка на сердце, начните с простой ходьбы, старайтесь проходить не менее 5км за день;
4. общая физическая активность — так как сходу давать сильные нагрузки на тело нельзя, повысьте свою подвижность в течение дня, например, если в доме есть лифт, пользуйтесь обычной лестницей, и так далее;
5. оптимальный вариант — записаться в спортивный зал и заниматься с личным тренером, но и в домашних условиях можно разработать персональный план тренировок,которые помогут обрести желаемые стройность и красоту.

Без должного уровня физических нагрузок похудеть только от диеты невозможно

Специальные процедуры

Большинство женщин старается не ограничиваться одной диетой и упражнениями. В своем стремлении к идеальной фигуре, они прибегают к множеству различных способов, в том числе просмотру того, как похудеть на неделю на 10к на видео и другим процедурам:

• обертывания — помогают избавиться от лишней жидкости и подтянуть кожу за счет теплового воздействия на жировые ткани;
• контрастный душ — повышает мышечный тонус и упругость кожных покровов, здесь же и гидромассаж, разбивающий подкожные скопления жира;
• различные виды массажа — дают эффект, аналогичный приведенным выше процедурам;
• йога, аромотерапия и дыхательные практики — способствуют достижению гармонии со своим телом, за счет правильного дыхания помогают тратить калории и насыщают кровь кислородом, что ускоряет обмен веществ в организме;
• липосакция — медицинское решение проблемы лишнего веса, к которому прибегают в крайних случаях, когда решить ее другими путями не удается, проводится врачом-хирургом, требует последующего соблюдения строгой диеты и длительного периода реабилитации.

Как похудеть подростку на 10 кг

В подростковом возрасте, лишние килограммы могут привести не только к осложнениям со здоровьем, но и плохим отношениям со сверстниками, что в дальнейшем негативно скажется на социальной жизни молодого человека.

Многие, кто сбросил лишний вес, в молодом возрасте избавляются от этой проблемы легче, чем люди старшего возраста. Такие перемены влияют положительно на многие сферы жизни, не только на здоровье, на внешний вид, но и как следствие с поднятием самооценки люди успешно устраивают личную жизнь и карьеру. Чем раньше человек понимает, что над своим здоровьем надо работать, как в плане правильного питания, а так же физических нагрузок, тем легче осуществить перемены.

Поэтому крайне важно принять необходимые меры и привести вес ребенка в норму. Как это сделать:

1. нормализовать питание, перевести на диету — иcключить фаст-фуд, снизить потребление сладостей, следить за регулярными приемами пищи, сбалансировать рацион;
2. повысить физическую активность — все полученные в процессе еды калории должны быть потрачены, для этого можно записать чадо в спортивную секцию, проводить с ним больше времени на свежем воздухе, приобщить его к помощи в домашних делах — той же уборке;
3. записать на прием к педиатру — врач сможет диагностировать причину набора лишнего веса и подберет соответствующей лечение, которому, как и его рекомендациям, стоит следовать без отговорок;
4. борьба с вредными привычками — многие современные подростки курят втайне от родителей, пьют энергетики и не соблюдают распорядок дня, что тоже ведет к ненужным килограммам;
5. психологическая работа — моральная поддержка, позитивный настрой ребенка на похудение и достижение поставленной цели.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!

Как похудеть на 10 кг с упражнениями и диетами?

Проблема похудения является наиболее актуальной в последнее время, как среди молодых девушек, так и среди женщин в возрасте. Но чаще всего беспокоятся о своем внешнем виде и отсутствии лишних килограммов именно девушки, поэтому они ежедневно ищут способы, как похудеть на 10 кг с упражнениями и диетами. Почему именно 10 кг? Этот вес является примерным, потому как для каждого количество килограммов лишнего веса, от которого необходимо избавиться, является сугубо индивидуальным. Но все же наиболее популярным поисковым запросом в интернете остается «Как похудеть на 10 кг? Упражнения и диеты», поэтому далее мы поговорим именно об этом.

На самом деле, способов похудения довольно много. Сюда можно отнести не только диеты и упражнения, но также правильное питание в целом и различные косметические процедуры (обертывания, массажи, ванны), не говоря о чаях и травяных сборах для похудения. Но всем известно, что именно комплексный подход к решению проблемы того, как похудеть на 10 кг с упражнениями за месяц, даст наиболее выраженный эффект.

Специальные системы тренировок для похудения, разработанные специалистами по фитнесу, позволяют эффективно похудеть на 10 кг с упражнениями за 2 недели или же раньше, только если строго придерживаться определенного режима питания и уровня физических нагрузок. С помощью них вам удастся не только привести свой вес в норму, но и подкачать почти все группы мышц.

Для всех, кто хочет похудеть на 10 кг с упражнениями за 2 недели или максимум за месяц, приведем специальный комплекс эффективных тренировок дома.

Как максимум за месяц с упражнениями похудеть на 10 кг?

Как мы уже выяснили, только комплексный подход к вопросу похудения может дать ожидаемые результаты. Поэтому при выполнении упражнений для похудения не забывайте правильно питаться и пить до 2-3 литров воды. Регулярные физические нагрузки должны быть обязательными. Для этого можете записаться в бассейн, заняться фитнесом, аэробикой, танцами, пилатесом или бегом.

А если вы желаете закрепить результат, то воспользуйтесь следующим комплексом тренировок для того, чтоб похудеть на 10 кг. Рассмотрим упражнения на самые проблемные зоны тела:

• Исходное положение – стоя на руках (как при отжиманиях), при этом спина ровная и не провисает, а живот втянут. Сгибайте одну ногу в колене и направляйте ее к противоположному плечу, после чего возвращайтесь в начальное положение. Повторите те же действия с другой ногой около 15 раз в 3 подхода.
• Возьмитесь за спинку стула и поднимите ногу под углом 90 градусов к телу, не сгибая ее в колене. После этого сделайте ею 10 круговых движений и поменяйте ногу. Держите все время спину ровной.
• Встаньте к стулу боком, придерживаясь рукой, и выполните по 20 махов каждой ногой в сторону, выполнив 3 подхода. Чтоб увеличить нагрузку, не держитесь рукой за стул.
• Лягте на пол и ритмично приподнимайте ягодицы вверх-вниз не менее 20 раз в 3 подхода. После этого перевернитесь на бок и выполните по 30 махов каждой ногой вверх и вперед, держа ее параллельно полу.
• Поставьте ноги на ширине плеч, а руки поднимите вверх, сцепив их в замок. Выполните плавные наклоны сначала в одну сторону, потом в другую, после чего возвращайтесь в исходное положение. Вы должны ощущать, как растягиваются ваши косые мышцы живота и пресса, что постепенно избавит вас от обвисших боков.
• Ноги поставьте близко друг к другу и выполняйте махи ногами, сначала одной, потом другой. При этом стойте всегда прямо, не наклоняя спину. Если вам тяжело дается это упражнение, можете придерживаться рукой за спинку стула. Выполните около 15 махов каждой ногой в 3 подхода.

Но для того чтоб упражнения давали максимальный результат при похудении, необходимо строго придерживаться правильного режима питания, поэтому далее мы поговорим о том, как с помощью диет похудеть на 10 кг. Про упражнения при этом также не стоит забывать.

Как с помощью диет и регулярных упражнений похудеть на 10 кг и более?

Выполняя рассмотренный выше комплекс упражнений для похудения, определите для себя индивидуальный режим питания. Он может быть представлен специально разработанными диетами, а также рационом, составленным с учетом правил здорового питания с определенными ограничениями.

Даже если вы не сторонница диет, помните о том, что для эффективного похудения вам в обязательном порядке следует отказаться от алкоголя, жирного, сладкого и мучного, исключив фаст-фуды, быстрые углеводы и насыщенные жиры. Вредные для фигуры продукты замените свежими овощами, фруктами и злаками, а также пейте как можно больше воды. Ежедневно уменьшайте свою порцию: так вы сможете сократить потребление пищи. Кроме того, вскоре ваш желудок заметно уменьшится в объемах, а чувство голода перестанет беспокоить так часто, и вы сможете потреблять все меньше и меньше калорий.

Если же вы отважились на решительные меры и желаете узнать, как с помощью диет похудеть на 10 кг и более, то воспользуйтесь следующими способами:

• Строгая монодиета на основе обезжиренного кефира и гречки. Она рассчитана на 1 неделю, при желании ее можно продлить или повторить через некоторое время. 
• Диета на основе супа из сельдерея. Она является одной из самых легких, потому как данный суп можно кушать в любых количествах каждый раз, как почувствуете голод, не опасаясь при этом за фигуру. Для его приготовления вам понадобятся следующие продукты: 1 кг капусты, 2 моркови, 0,5 кг сельдерея, 1-2 луковицы, 1-2 болгарских перца, а также 2 помидора или томатная паста.
• Жесткая диета, основанная на периодическом голодании. Эта диета поможет всего за неделю похудеть на 10 кг, но при этом она может иметь множество противопоказаний, поэтому хорошо подумайте, прежде чем рисковать здоровьем во имя похудения. Чередуйте дни, когда вы пьете лишь минеральную воду с днями, когда вы выпиваете литр молока. В один из будних дней можно съесть овощной салат или фрукты, а в выходные – отварное яйцо, мясо или же 100 грамм обезжиренного творога с кефиром.

основные правила питания, физические нагрузки, лучшие диеты

Практически каждая женщина время от времени мечтает сбросить лишние килограммы, для чего прибегает к различным жиросжигателям, диетам или пищевым добавкам. Средств и методик избавления от лишнего веса разработано довольно много, но гарантий, что они помогут, да еще при этом не навредят организму, нет.

Но похудеть в домашних условиях не прибегая к помощи диетолога и не принимая никаких таблеток можно. Самое главное – это правильно изучить и разработать план похудения, а столкнувшись с трудностями не отказаться от задуманного. Правильно составленный рацион питания, диета и физические нагрузки помогут за месяц похудеть на 10 кг.

Основные правила питания

У современных диетологов диет очень много, однако, все они основаны на том, что похудение должно быть медленным. Лучше всего, если лишний вес теряется не за три дня или неделю, а в течение месяца. Минус 10 кг за месяц – это самый оптимальный вариант, при условии, что у вас есть столько лишних килограмм. Стоит заранее оговориться, что люди с большим запасом жира будут худеть активнее, чем более худые. Настраивайтесь на смену рациона и исключения из него некоторых продуктов питания, и начинайте худеть.

Распределение приема пищи

В течение дня следует питаться 4–5 раз небольшими порциями, а не 2 раза в день закидывать в свой желудок как можно больше еды.

Утренний прием пищи должен быть не позднее 10–11 часов. Ужинать желательно за 3–4 часа до сна. Не нужно томить себя голодом после 18.00, особенно если у вас только закончился рабочий день. Организму необходима энергия.

Все приемы пищи распределяются равномерно в течение дня. Завтрак, обед и ужин при этом должны быть полноценными, а остальные приемы должны приходиться на не очень насыщенные перекусы. Оптимальное количество еды, которую можно съесть за один раз, должно уменьшаться в собственную ладонь. В результате такого распределения пищи и ее количества за месяц можно довольно легко получить минус 10 кг.

Исключаем сахар и соль

Полностью исключать из меню эти продукты необязательно, но сократить необходимо. Связано это с тем, что соль способствует задержке жидкости в организме, в результате чего образуются одутловатости и отеки. Поэтому в первые дни диеты организм нужно избавить от лишней воды, уменьшив употребление соли. Довольно часто во время диет в домашних условиях вместо соли используется сушенная морская капуста, которая к тому же способствует похудению.

Сахар же быстро преобразуется в жир, поэтому класть его в чай или кофе следует в два раза меньше. И хотя сладким очень хорошо заглушается голод, такая сытость быстро проходит и организм все равно требует еду. Вместо сахара очень хорошо применять такой заменитель, как мед, однако, тоже в небольшом количестве.

Ограниченное употребление соли и сахара поможет сбросить за месяц лишних 10 кг.

Убираем калорийное и рафинированное

Чтобы похудеть, придется исключить из рациона некоторые продукты питания:

• выпечку;
• копчености;
• колбасы;
• майонез;
• фастфуд;
• чипсы;
• конфеты;
• рафинированные сладости.

Если уж очень трудно без сладостей и выпечки, то можно оставить диетическое печенье или плюшки, а также сухофрукты и немного горького шоколада.

Вода для похудения

Во время любой диеты в день необходимо потребление достаточного объема воды. Выпивать следует от 2 литров и более. Чай, кофе и соки в этот объем не входят. Тем более что соки для организма являются больше едой, чем питьем.

Вода нужна для организма по двум причинам:

1. Не на продолжительное время, но жидкость притупляет голод. Особенно это удобно, если невозможно уснуть голодным.
2. Вода играет большую роль в обмене веществ организма.

Многие похудевшие рекомендуют воспользоваться таким способом – каждый день утром и вечером выпивать по стакану воды. В результате этого за месяц можно скинуть несколько килограмм без всяких диет.

Примерный рацион на день

Минус 10 кг за месяц — это реально, если питание будет правильным.

Завтрак. Утром необходимо употреблять углеводы в виде каши, овощного салата, бездрожжевого хлебца. Вместо салата можно приготовить овощи на пару. Стаканом айрана или кефира можно заменить салат или овощи на пару.

Обед. Днем в рацион должны входить легкие супы и всевозможные овощные и фруктовые салаты.

Ужин. Вечером можно съесть рыбу, кусок нежирного мяса, вареные яйца. К основному блюду добавляются сырые овощи. Выбирая мясо для ужина, следует учесть, что это должны быть куски куриной грудки или индейки, нежирные куски говядины. Рыбу лучше выбирать морскую и тоже нежирную.

Перекусы. В течение дня можно сделать два перекуса, в которые могут входить любые фрукты, кроме бананов.

Добавляем физические нагрузки

Улучшить эффект похудения можно, добавив к правильному питанию физические нагрузки. Они не только способствуют снижению лишнего веса, но и подтягивают обвисающую во время похудения кожу.

При правильной диете необязательно ходить в спортзал. Достаточное количество нагрузок можно получить в домашних условиях. Чтобы к концу месяца получить минус 10 кг, рекомендуется выполнять аэробные упражнения, к которым относится:

• плавание в бассейне;
• катание на роликах;
• езда на велотренажере или велосипеде;
• бег в среднем темпе;
• шаг в быстром темпе.

Любое из этих занятий следует проводить каждый день не менее 30 минут, поскольку жировая прослойка начинает сжигаться не ранее чем через 20-30 минут таких тренировок.

Подтянуть кожу на проблемных частях тела можно с помощью специальных упражнений, которые следует делать после разогрева тела ходьбой или бегом.

Упражнения для живота

Живот подтягивается с помощью качания пресса. Для низа живота из позиции лежа нужно поднимать ноги и как можно дольше их удерживать. Для верхнего пресса нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки закинуть за голову и поднимать верхнюю часть туловища. Упражнения повторяются по 5 раз в несколько подходов.

Снижаем объем рук

Без вреда для организма снизить объем рук можно с помощью отжиманий от колена. Такое упражнение способствует не только уменьшению объема рук, но и сохранению объема груди.

Упражнения для ног

Подтянуть бедра и избавиться от лишних килограмм на ногах можно с помощью выпадов и приседаний, которые выполняются в 3 подхода по 10 раз. При выполнении этих упражнений спину обязательно следует держать ровно.

Соблюдая диету и выполняя вышеуказанные упражнения, за месяц можно скинуть 10 кг и получить красивое и подтянутое тело.

Лучшие диеты «Минус 10 кг за месяц»

Выбирая вариант диеты для похудения, предпочтение следует отдавать той, в рацион которой входит сбалансированное правильное питание.

Диета от Кима Протасова

В разработанное израильским диетологом меню для похудения на 10 кг входят кисломолочные продукты и свежие овощи. В первую неделю меню состоит только из вареных яиц, зеленых яблок, сыра, нежирного творога, овощей. В день следует выпивать минимум 1,5 литра воды. На следующих неделях в меню уменьшается количество сыра и йогурта, но добавляется приготовленная на пару птица, рыба или мясо. Диета противопоказана людям, у которых имеются проблемы с пищеварительным трактом.

Японская диета

Правила этой диеты очень просты. Но выполняя их, за месяц можно похудеть на 10 кг. Из рациона следует полностью исключить:

• сахар;
• соль;
• алкоголь;
• хлеб и мучные продукты (можно употреблять только немного домашних сухариков).

Овощная диета

В летний и осенний период на 10 кг за месяц можно похудеть с помощью овощей, в день которых необходимо съедать по 1,5 кг. Их нужно кушать в сыром виде или готовить на пару.

Разнообразить рацион можно нежирными молочными продуктами, мюсли, ржаным хлебом. В течение дня следует пить воду и зеленый чай. Примерное меню на день:

1. Завтрак: йогурт, кусок хлеба, салат, яблоко.
2. Обед: вареная картошка, овощной суп, салат из помидор и огурцов, кусок хлеба.
3. Полдник: один огурец или красный сладкий перец.
4. Ужин: салат из моркови с сыром, чесноком и сметаной и зеленый чай.

Фруктовая диета

В этом случае разрешается употреблять любые фрукты кроме бананов и винограда, а также мясо, орешки, ягоды.

Примерное меню:

1. Завтрак: 20 г орешков и один спелый грейпфрут.
2. Обед: кусок мяса в 150 г и 100 г ягод.
3. Полдник: несколько долек дыни, яблоко и апельсин.
4. Ужин: фруктовый салат и кусок отварной рыбы в 150 г.

Постная диета

Минус 10 кг за месяц можно получить, если исключить из рациона продукты животного происхождения. В течение двух недель питаться можно только супами, ягодами, орехами, фруктами, овощами, крупами.

Примерное меню:

1. Завтрак: каша из пшенки, яблоко, чай.
2. Обед: борщ без мяса, салат из капусты.
3. Полдник: компот.
4. Ужин: приготовленные на пару овощи, горстка ягод.

Диета «Пять частей»

Одна из жестких по ограничениям диет имеет большую популярность. Суть ее состоит в том, что пять приемов пищи за день должны состоять не более чем из пяти составляющих, в которые могут входить:

1. Жиры в виде рыбы, оливок, орешков.
2. Углеводы включают в себя фрукты, овощи и пшенную, гречневую или рисовую крупы.
3. Белки могут состоять из отварного куриного мяса, морепродуктов, постной говядины, кисломолочных продуктов.
4. В качестве клетчатки употребляется отрубной хлеб.
5. Напитки – это чай, небольшое количество соевого молока, смузи, фреш.

Выходим из диеты «Минус 10 кг»

Если в течение месяцы вы соблюдали строгий рацион, то при выходе из диеты необходимо выполнять следующие рекомендации:

1. В первые дни привычная пища вводится постепенно. Жаренные и жирные блюда можно будет начать употреблять только через неделю после окончания диеты.
2. Увеличивать калорийность принимаемой еды следует не более чем на 100 Ккал в день.

В результате таких действий улучшится пищеварение и метаболизм, и закрепится снижение веса.

Несколько полезных советов

Даже если вам нужно сбросить всего пару килограмм или вообще не нужно худеть, в любом случае, здоровое питание на организм повлияет только в лучшую сторону. Диетологи советуют:

• не употреблять на ночь калорийную пищу;
• питаться часто, понемногу и дробно;
• пить достаточное количество воды;
• убрать из меню пирожные, пончики, газировку и фастфуд;
• подключить физические нагрузки.

Выбрав диету или правильное питание, и соблюдая все вышеуказанные рекомендации, избавиться за месяц от 10 лишних килограмм вполне реально. В течение этого времени улучшить фигуру можно легко и безопасно. Уменьшение веса за длительное время положительно скажется как на здоровье, так и на вашей внешности.

5 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ СНИЖЕНИЯ ВЕСА НА 10 КГ ЗА 3 МЕСЯЦА

5 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ СНИЖЕНИЯ ВЕСА НА 10 КГ ЗА 3 МЕСЯЦА

основная причина набора веса в том, что когда люди начинают потреблять больше калорий, чем требуется, или сжигать меньше калорий. Кажется, нет причин оставаться на месте. Люди часто заявляют, что у них нет времени на физическую активность, но поддержание веса тела имеет решающее значение для вашего здоровья. Это также важно правильно похудеть.Некоторым людям кажется действительно трудно похудеть, но немного преданности делу и мотивации могут помочь избавиться от этого несколько фунтов в течение месяца.

ЗАВТРАК С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ завтрак с высоким содержанием белка для похудения на 10 кг

Завтрак по праву называют «самой важной едой дня». Завтрак, как следует из названия, — это еда, которая прерывает ночной пост, поскольку он снабжает организм жизненно важными питательными веществами, необходимыми для хорошего здоровья. Завтрак важный; однако настоящая борьба — получить качественный завтрак упакован белком и питательными веществами.

как белок является строительным материалом для мышц, поэтому употребление достаточного количества белка поможет вам в поддержании мышечной массы. Когда мышечная масса увеличивается в тело, наше тело способно постоянно сжигать больше калорий и энергии. Исследования показали, что завтрак с высоким содержанием белка увеличивает мышечной массы в организме, а также регулирует гормоны сытости, которые снижает аппетит и дает нам чувство сытости на более длительное время и в конечном итоге приводит к похуданию.

Вы можете получить рецепты завтрака с высоким содержанием белка на https://www.eatthis.com/high-protein-breakfasts/.

прочтите нашу самую популярную статью о потере веса на 10 кг за 3 месяца https://lifestylebymunaza.com/how-i-went-from-60-kg-to-50-kg-weight-loss-tricks/

УВЕЛИЧИТЬ ВСАСЫВАНИЕ ВОЛОКНА

Волокно играет важную роль в снижении веса. Есть два типа волокон: растворимые и нерастворимые волокна (https://www.healthline.com/health/soluble-vs-insoluble-fiber) оба они имеют разную пользу для здоровья.С древних времен люди использование растворимых волокон в качестве диетической добавки.

Растворимый волокна соединяются с водой, образуя густое (гелеобразное) вещество что замедляет поступление переваренной пищи в пищеварительную систему за счет желудок.

А исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что употребление 30 граммы клетчатки каждый день могут помочь в похудении с дополнительными преимуществами снижение артериального давления также.

Источники растворимой клетчатки включает:

• Овес
• Горох
• Фасоль
• Яблоки
• Цитрусовые
• Морковь
• Ячмень
• Авокадо
• Сладкий картофель
• Груши
• Инжир

A Человек, стремящийся похудеть, должен включать в свой рацион растворимую клетчатку.Это лучше всего начинать с небольшого количества клетчатки, а затем увеличивать количество постепенно.

Упражнение полезен для похудания и поддержания веса. Упражнения улучшат ваш метаболизм, или количество калорий, которые вы сжигаете за день. Это также может помочь вам поддерживать и набирать мышечную массу, что помогает вам потреблять больше калорий во время день.

Рекомендации по упражнениям для похудания

Это рекомендуется выполнять какие-либо аэробные упражнения не менее 20 минут в день или по крайней мере три раза в неделю, чтобы получить пользу для здоровья от упражнений.

Американский колледж спорта и медицины рекомендует тренироваться около 250 минут в неделю или всего 35 минут в день, чтобы добиться значительной потери веса.

Это зависит от человека, как он планирует тренировку. Есть два способа: короче ежедневные тренировки или более длительные регулярные тренировки.

короче Ежедневная тренировка

Если человек предпочитает заниматься физическими упражнениями ежедневно, поэтому от 25 до 35 минут в день достаточно для достижения цели.

длиннее Регулярно запланированные тренировки

Если у человека беспокойный распорядок, поэтому он должен успеть выполнить третью тренировку до четырех дней в неделю.Продолжительность тренировки увеличивается с 60 до 70. минут в один день и от 35 до 40 минут в другие альтернативные дни.

Лучшие упражнения для похудения

Самое простое упражнение для похудания — ходьба. Хождение по часу каждый день может помочь вам сжечь калории и, в свою очередь, приведет к потере веса.

Велоспорт улучшает общую физическую форму тела и помогает похудеть. В соответствии с Harvard Health: человек с весом 155 фунтов (70 кг) сжигает почти 260 калорий из 30 минут умеренной езды на велотренажере, или 298 калорий на минимум 150 минут умеренной езды на велосипеде с 12 до 13 часов.9 миль / ч.

Плавание это обычное упражнение, известное как упражнение с низким уровнем воздействия, для людей, которые хотят потерять масса. Кроме того, это помогает повысить гибкость и снизить риски. факторы многих заболеваний.

В Кроме того, йога для похудения также учит вас внимательности, чтобы помочь сопротивляться тяга к еде.

Берпи и прыжки со скакалкой — лучшие кардио, которые помогают эффективно сжигать калории.

прочитайте лучшие одобренные знаменитостями способы похудения https: // lifestylebymunaza.ru / пакистанские знаменитости-диета-план-потеря веса /

ЗНАЧЕНИЕ УВЛАЖНЕНИЯ

После кислород, вода, пожалуй, самый важный элемент. Вода необходима для выживание человеческого тела (и всех других живых существ). Ты вероятно не смогу прожить без него больше трех дней.

Когда человек обезвоживается, в организме начинает накапливаться жир, а взамен наши тело поглощает больше жира, чем требуется. Вода играет ключевую роль в очищении жир из тела.

Требование:

Это небезопасно указывать определенное количество воды для всех, однако Обычно рекомендуется, чтобы женщины выпивали 2,2 л воды в день, а мужчины — выпивать около 3 л в день. Вода естественным образом снижает аппетит. одновременно увеличивая способность организма усваивать жир (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256)

ПРЕРЫВНЫЙ ГОД

Прерывистый голодание — это форма режима питания, при которой вы едите только в определенное время. время, а в остальное время вы позволяете своему телу использовать накопленное тело жир для энергетических целей.Во время прерывистого голодания вы едите только 8 часов в день. день, а оставшиеся 16 часов дня вы должны поститься.

Многие люди стараются соблюдать периодическое голодание, и они делают это, чтобы похудеть. Во время прерывистого голодания люди, как правило, едят меньше еды, в результате потребление калорий. В результате кратковременное голодание увеличивает вашу скорость метаболизма на 3,6–14 процентов, что позволяет сжигать еще больше калорий.

Есть много других преимуществ периодического голодания, например, оно улучшает нашу вербальную память, а также улучшает кровяное давление и предотвращает ожирение.Вы можете узнать больше о прерывистом голодании по этой ссылке (https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work).

прочтите нашу статью о похудании в нижней части живота https://lifestylebymunaza.com/5-effective-and-easy-ways-to-reduce-lower-belly-fat/

подписывайтесь на нас на YouTubehttps: //www.youtube.com/channel/UCdU-XDT-3ohHiGpxGERHcMA

Снижение веса — я хочу сбросить 10 кг веса за 2 месяца, могу ли я, если

Я хочу похудеть на 10 кг за 2 месяца, могу ли я, если да, пожалуйста, дайте мне подходящую диету для этого во время изоляции и физических упражнений Я девушка 18 лет, и я хочу, чтобы фигура была в хорошей форме 0 цифра

131 Просмотры v

Свяжитесь со мной через практическую прямую консультацию для получения дополнительной информации, безусловно, поможет вам.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли ответ, который искали?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Привет Не советую снижать 10кг за 2 месяца Рекомендуется всего 5-6 лагов Вы можете получить от меня индивидуальный план диеты Спасибо

Ответил

0/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Согласно подробной информации, в настоящее время ваш ИМТ составляет 19.1 кг / м2. ИМТ (18,5–22,9 для азиатов) — это показатель вашего здоровья, который зависит от вашего роста и веса. Согласно показателям ИМТ, ваш вес должен составлять 50-62 кг, чтобы он находился в требуемом диапазоне ИМТ 18,5-22,9. Дальнейшая потеря 10 кг будет означать, что ваш ИМТ составит 15,4 кг / м2, что означает, что у вас будет недостаточный вес и у вас будет больше шансов при дефиците питательных веществ. Я настоятельно рекомендую вам правильно питаться, регулярно заниматься спортом и поддерживать здоровую массу тела. Выполняя упражнения и правильно питаясь, вы можете сбросить жир, а также повысить тонус тела.Персонализированная диета — это то, что вам нужно, чтобы полностью ее понять.

Следующие шаги

Для получения дополнительной информации запишитесь на прием или свяжитесь с нами через Practo. Также посетите наш веб-сайт www.balcalnutrefy.com для отзывов клиентов.

Советы по здоровью

1.Не пропускайте приемы пищи 2. Ешьте сбалансированную пищу с углеводами, белками и клетчаткой. 3. Обеспечьте употребление 2 фруктов в течение дня. 4. Имейте полезные жиры в виде орехов, семян и т. Д. 5. Регулярно занимайтесь спортом в течение 45 минут, это поможет тонизировать и сжигать жир. 6. Избегайте жареной пищи, сладостей, сахара, полуфабрикатов и упакованных продуктов. Избегайте рафинированной муки и продуктов из нее 7. Держите себя хорошо гидратированным. Выпейте 2-3 литра воды.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Да, похудеть можно, но похудеть можно через некоторое время 3-4 кг в месяц Мне нужна ваша полная информация, такая как рост и вес, текущий график диеты, соответственно, история болезни Lyfstyle предложит вам

Следующие шаги

спросите меня о индивидуальном плане диеты

Советы по здоровью

есть диету с высоким содержанием клетчатки полностью избегать сахара избегайте полностью посторонней еды начинать упражнения регулярно пить много воды

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет! Вот несколько советов, которые вам помогут: — Выполняйте упражнения по 40-45 минут 4-5 раз в неделю.Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа. Ешьте цельнозерновые крупы, такие как просо и бобовые. Придерживайтесь диеты, богатой белком (особенно после тренировки, это поможет нарастить мышечную массу) и поправитесь метаболизм. Ешьте правильный завтрак, так как 40% дневной энергии поступает за счет завтрака. Включите в свой рацион полезные жиры, такие как орехи — миндаль и грецкие орехи, семена, такие как тыква, арбуз, семечки подсолнечника и др. Придерживайтесь диеты, богатой клетчаткой, это поможет получить быстрое насыщение и поможет вам чувствовать себя сытым — включайте фрукты и овощи в вашем рационе Избегайте нездоровой пищи, жирной пищи, полуфабрикатов или консервов.Выпивайте стакан воды каждый час в день, чтобы оптимально увлажнить организм. Примечание: данный рецепт может изменяться в зависимости от различных условий.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет Будьте реалистичны в своих целях, потеря веса является многофакторной, такой как диета, упражнения, сон, образ жизни, гормоны и т. Д.Вам нужна дополнительная информация о вашем образе жизни и режиме питания, чтобы вы могли лучше. Сосредоточьтесь на похудании и поддержании стройности. Во время изоляции вы можете легко управлять и планировать диету и упражнения дома.

Следующие шаги

свяжитесь с нами для получения персонального плана

Советы по здоровью

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Вещи нуждаются в подробной информации о вашем питании, вариантах питания и образе жизни, тогда мы можем обсудить вещи дальше и предложить что угодно, выберите прямую консультацию для получения надлежащего руководства и помощи

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет, диета, которую я составляю, представляет собой простую сбалансированную диету, мы будем взаимодействовать, прежде чем выбирать варианты во время блокировки в соответствии с доступностью и упражнениями, также я помогу вам, диета будет меняться через каждые 10-10 дней, и вы может похудеть примерно на 1-2 кг, вы можете сбросить примерно 8-9 кг за 2 месяца, на последней диете вам будет предложена поддерживающая диета, которая поможет вам сохранить потерянный вес.

Следующие шаги

Вы можете ответить здесь, и мы свяжемся с вами как можно скорее

Советы по здоровью

Это хорошее время, чтобы похудеть, так как можно хорошо сосредоточиться на собственном здоровье, планы диеты просты, и по любому вопросу вы можете связаться с диетологом, чтобы помочь вам, если вы где-то застряли.

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет Спасибо за ваш запрос Ваша цель достижима И для чего вам необходимо соблюдать хорошо спланированную сбалансированную диету, которая учитывает ваши медицинские проблемы, если таковые имеются, образ жизни и пищевые привычки. Любезно помогает со следующей информацией, чтобы мы могли составить индивидуальную диету

Следующие шаги

Пожалуйста, свяжитесь с нами через практику для получения дополнительной информации

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет, спасибо за ваш запрос.Сжигание жира — процесс постепенный. Нет подходов к быстрому исправлению. Несомненно, поможет здоровая диета с оптимальным количеством первоклассных белков, пониженным содержанием углеводов и полезных жиров, а также структурированная программа упражнений, сбалансированная с силовыми тренировками и кардиотренировками. Помимо этих факторов, мы должны учитывать отсутствие гормонального дисбаланса, который может помешать скорости похудания. Свяжитесь с нами, чтобы получить индивидуальные советы по диете и упражнениям в Интернете.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Здравствуйте, Диеты для сжигания жира очень персонализированы и структурированы в зависимости от индивидуальных потребностей, образа жизни и клинических факторов.Свяжитесь со мной онлайн, чтобы получить подробную схему диеты.

Следующие шаги

Запишитесь на прием на сайте www.apekshapt.in или свяжитесь со мной через практику прямой консультации

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет пользователь Есть много причин лишнего веса или ожирения .Нарушение функции печени .Pcod . Эндокринный дисбаланс (диабет / щитовидная железа) . Психологические проблемы . Физически неактивный . Неправильное диетическое питание . Дефицит витаминов и минералов .Расстройства пищевого поведения. . Неправильный сон .Стресс . Медикамент Многое другое КАК МЫ ЛЕЧИТЬ ИЗБЫТОК И ОЖИРЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ . Поиск и устранение причины избыточного веса и ожирения . Лечение дефицита, симптомов и причин заболевания из-за ожирения и избыточного веса . Диета для идеального веса ПОЧЕМУ ВАЖНО УМЕНЬШИТЬ ВЕС Ожирение приводит к многим другим заболеваниям .Диабет . Высокое артериальное давление или гипертония .Сердечное заболевание . Болезнь почек . Остеопороз . Дефицит витаминов и минералов И многое другое. Прежде чем прописать что-либо, нам нужна информация о здоровье, например: Основные показатели, параметры здоровья, физическая активность, семейный анамнез, род занятий, распорядок дня и многое другое. Поэтому, если вы хотите связаться, свяжитесь с нами по ссылке ниже

Следующие шаги

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет Какой у тебя вес ?? Чтобы сказать вам эффективную диету, потребуются некоторые детали, такие как рост, история болезни, LMP, семейный анамнез и т. Д.Пожалуйста, свяжитесь напрямую с

.

Следующие шаги

свяжитесь с нами, найдя подробную информацию на сайте Healthyuindia.com, или проконсультируйтесь у Practo Online

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Да, определенно можно сбросить до 10-12 кг за 2 месяца.вам нужно принимать пищу с высоким содержанием клетчатки с низким содержанием жиров и соблюдать детокс-диету. Пейте много воды каждый день. Принимайте пищу часто и небольшими порциями через равные промежутки времени. Полностью избегайте еды вне дома. Пожалуйста, спросите меня напрямую, чтобы составить для вас индивидуальный план диеты.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

пройдите прямую консультацию, мне нужна ваша полная информация, такая как ваши нынешние привычки в еде, симпатии и антипатии, история болезни, диетические предпочтения, не вегетарианец или чисто вегетарианец и т. д.Так вы сможете составить индивидуальный план диеты. пройдите прямую онлайн-консультацию через моего практикующего врача — диетолога Анджали Канфад. Подсказки. Избегайте нездоровой пищи, жареной пищи Начало 30-45 минут быстрой ходьбы. Используйте меньше масла, меньше сахара Ешьте домашнюю еду, 4-5 небольших приемов пищи в день, не переедайте.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Предложите, пожалуйста, диету Я 63 кг и хочу похудеть на 10 кг за месяц и …

Врач общей практики

32 года опыта

90% (Оценок: 21577)

Задать вопрос бесплатно

Вам необходимо составить план диеты, основанный на вашем ИМТ и физической активности.Все, что мы едим, метаболизируется организмом для получения энергии, необходимой для повседневной работы, а избыток откладывается в виде жира. Живот — это первое место, где набирает вес, а затем исчезает. Короче говоря, снижения веса можно добиться только за счет уменьшения потребления пищи на 1/3 того, что вы принимаете сейчас. И с помощью соответствующих планов упражнений для каждой части, например, живота, бедер, ног / груди и т. Д., Чтобы сжечь жир. Несколько советов 1) Выпивайте три или четыре стакана воды всякий раз, когда вы чувствуете голод и непосредственно перед едой. 2) Возьмите вареные или сырые овощи, такие как огурец, морковь и т. Д.Как половина вашего рациона. Затем возьмите половину своего рациона в виде пророщенных зернобобовых / белковой пищи, такой как роти, приготовленных зернобобовых, и оставайтесь с рисом или другими углеводами. Масло или топленое масло и т. Д. Должен быть минимум. И делайте аэробные упражнения, бег, бег трусцой или хотя бы быструю ходьбу на 3-5 км и плавание, если возможно, и в тренажерном зале, если это возможно. Самым важным является сжигание потребляемой энергии упражнениями. Без упражнений и диеты не существует короткого пути или лекарств, чтобы принимать столько кашицеобразной пищи, сколько необходимо для вашей деятельности.Пища, которую мы едим, используется для наших энергетических потребностей, а оставшаяся часть откладывается в виде жира, что приводит к ожирению. Лучше сделать несколько тестов. ДИЕТИЧЕСКАЯ ТАБЛИЦА Сроки Еда, которую нужно съестьКалории Раннее утроТеплая вода с лимоном 1 стакан0 Чай без сахара + 2 бисквита90 Завтрак 2 Rotis + 1/2 чашки Paneer Curry330 ORBrown Bread Upma 1 тарелка + молоко 1 чашка 300 Середина утра 1 банан / 1/2 стакана дыни / 20 виноградин 50 Обед: коричневый рис 1 чашка (195 г) + овощная смесь 1/2 чашки + салат 1 миска + Raita 1 маленькая миска 345 Вечернее сливочное молоко 1 стакан 35 Ужин: 2 вертела + овощной суп 1 миска + салат 1 миска 370 Всего 1220/1190 ккал. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете в день из своего рациона. Если вы сжигаете 3000 калорий, вы теряете полкило в неделю.Люди, которые худеют медленно, примерно на 1–2 фунта в неделю, более успешно удерживают вес. Вы также сожжете дополнительные калории, если увеличите свою физическую активность. Ваш план похудения должен включать в себя все следующее: • Делайте упор на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, а также обезжиренные или нежирные молочные продукты. • Включите нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи. • Содержите продукты с низким содержанием насыщенных жиров, избегайте трансжиров и ограничивайте уровень холестерина и соли (натрия). • Избегайте рафинированного сахара и полуфабрикатов.

2 человека нашли это полезным

Диетолог / диетолог

5лет опыт

91% (Оценок: 2151)

Задать вопрос бесплатно

За месяц можно сбросить от 2 до 4 кг с помощью строгой диеты и интенсивных упражнений.Похудеть на 10 кг невозможно. Пожалуйста, избегайте таких необдуманных экспериментов с телом. Вы можете потерять волосы, а также потерять сознание, если похудеете такими резкими темпами.

1 человек нашел это полезным

Индивидуальный план диеты: сбросьте 10 килограммов за 2 месяца!

Вот диета, которая поможет вам сбросить до 10 кг за два месяца. Это реалистичная и простая в использовании программа, которой вам не составит труда придерживаться.

Как и в случае с любым другим планом похудания, вам нужно будет сочетать его с программой упражнений, которой так же легко следовать.

Ваш рацион :

Хорошая диета для похудения — это диета, которая помогает сбросить килограммы и улучшить общее состояние здоровья. Этот план питания гарантирует, что вы никогда не проголодаетесь или даже не почувствуете, что сидите на диете. Вам нужно внимательно следить за планом и поддерживать регулярное фиксированное время приема пищи каждый день, потому что беспорядочное питание заставляет организм накапливать жир.

Завтрак:

• Чаша хлопьев (на ваш выбор, кроме покрытых сахаром) с обезжиренным молоком
• Яичные белки (вареные или пашот)
• Цельнозерновые тосты с нежирным спредом
• Фруктовый или фруктовый сок
• Чай или кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара (по желанию)

Полдник:

• Горсть орехов
• Стакан воды с лимоном ИЛИ зеленого чая

Обед:

• Rotis
• Овощи, слегка обжаренные в оливковом масле
• Дал
• Салат ИЛИ цельнозерновой сэндвич с нежирной начинкой, например: овощи с чатни или хумусом, яйцо с нежирным майонезом и т. Д.

Вечерний перекус:

• Фрукты ИЛИ идлис ИЛИ хакрас
• Чай / кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара (по желанию)

Ужин:
Чрезвычайно важно съесть свой ужин по крайней мере за 3 часа до того, как лечь в постель, чтобы предотвратить накопление жира:

• Суп
• Салат с нежирной заправкой
• Слегка приготовленная курица / рыба / чечевица

Пейте много воды в течение дня.Выпивайте стакан между каждым приемом пищи и два стакана до, во время и после тренировки.

Если вы обнаружите, что хотите шоколада, вафель или другой подобной греховной пищи, у вас есть два варианта:
a. Выбирайте его нежирную версию или,
b. Ешьте всего один кусочек, чтобы удовлетворить свое желание.
Но не делайте этого чаще, чем раз в неделю!

Ваша тренировка :

Проще говоря, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет, чтобы похудеть.Таким образом, в то время как ваша диета заботится о том, чтобы не добавлять ненужные калории, упражнения берут на себя ответственность за сжигание накопленных калорий / жира.

Вот очень простое упражнение, которое поможет вам сжечь килограммы: ходьба! Ходить нужно 5-6 дней в неделю продолжительностью 45 минут. Начните с 7-минутной разминки ходьбы в среднем темпе. Следующие 30 минут ходите в быстром темпе и поддерживайте этот темп в течение 30 минут (усердно работайте!). Снова снизьте темп до среднего на последние 7 минут, а затем снизьте скорость на последнюю минуту.Убедитесь, что вы ходите по беговой дорожке или любой ровной поверхности и носите подходящую обувь для ходьбы. Каждую неделю увеличивайте темп ходьбы. Можно даже начать бегать трусцой. Постоянные усилия помогут добиться хороших результатов.

Будьте настойчивы

Тело каждого человека реагирует по-разному, и некоторые люди худеют быстрее, чем другие. Так что, если вы не видите результатов, на которые надеялись через два месяца, не сдавайтесь. Это просто означает, что вашему телу потребуется немного больше времени, но вы получите ту фигуру, которую всегда хотели, так что продолжайте!

Бринда Сапат — руководитель отдела групповых упражнений в спортзале Gold’s Gym, Napean Sea Road, Мумбаи.Имея сертификат Training Zone & Progressive Fitness (США), она работает инструктором по фитнесу более десяти лет.

(Хотя фитнес-программы, описанные в этой функции, созданы профессиональным фитнес-тренером, rediff.com не делает никаких заявлений о их пригодности или надежности в связи с отдельными читателями. Лучше проконсультироваться с профессионалом, прежде чем продолжить.)

Похудейте 10-12 кг за месяц с помощью эффективных йогасан и домашних средств Свами Рамдева

Ожирение и увеличение веса являются первопричиной многих проблем со здоровьем.Это происходит из-за чрезмерного употребления нездоровой пищи, длительного сидения на одном месте, отсутствия физической активности, а также из-за плохого образа жизни. Ожирение также вызывает многие проблемы, связанные со здоровьем, такие как диабет, сердечный приступ, колебания артериального давления и другие. По словам Свами Рамдева, хотя женщины очень активны в домашнем хозяйстве, присматривают за детьми и работают на улице, они часто забывают заботиться о своем здоровье и становятся жертвами болезней. Увеличение веса — одна из многих причин стресса у женщин.Сегодня Свами Рамдев в специальном шоу на индийском телевидении расскажет, как женщины могут похудеть на 10–12 кг всего за месяц.

По словам Свами Рамдева, если включить йогу в распорядок дня и позаботиться о том, что вы едите, очень легко сбросить вес в кратчайшие сроки. Он предлагает каждой женщине выполнять йогасаны, такие как пранаяма, по утрам. В пранаямах включайте бхастрику, капалбхати, удджайи, удгит, сурья намаскар и т. Д. Для достижения эффективных результатов.

http: // vidgyor.com # 0_89ank7tv

1. Стхити Конасана — По словам Свами Рамдева, выполняя эту асану, вы сможете избавиться от жира на животе и талии. Делайте это ежедневно по 5 минут утром и вечером.
2. Чакрасана. Выполняя эту асану, можно легко уменьшить жир на животе и спине. Делайте это не менее 5 минут.
3. Бхуджангасана — Выполните эту асану 25-50 раз. Это вернет форму всему телу.
4. Ардха халасана — При выполнении этой асаны можно легко уменьшить жир в брюшной полости.Также все тело останется в форме.
5. Пада Вратасана — Выполняя эту асану, вы быстро похудеете и ваше тело станет сильным.

Женщины должны помнить об этом

• Через 3–6 месяцев женщинам, перенесшим какие-либо операции, следует постепенно начинать заниматься йогой.
• Беременные женщины могут начинать пранаяму с 7-го дня родов.
• Если женщина перенесла кесарево сечение, начните заниматься йогой с пранаямой как минимум через 6 месяцев

Не употребляйте эти продукты для похудения

• Не употребляйте сладкое или искусственный сахар.
• По возможности прекратите есть соль.
• Не употребляйте топленое масло.
• Ешьте меньше злаков
• Не употребляйте в пищу изделия из рафинированной муки (майда)

Употребляйте эти продукты для похудения

• Съешьте арбуз, когда голодны
• Напиток из тыквенного сока
• Принимайте 5 листьев Ашваганды натощак. Дополнительно возьмите по 5 листочков днем ​​и вечером.
• Напиток отвар Гилой
• Напиток с экстрактом гаумутры 20-25 мл.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Гуру йоги Свами Рамдев делится советами по йоге и домашними средствами от желтухи и брюшного тифа

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Свами Рамдев

предлагает контролировать уровень сахара в крови, диабет с помощью йогасан.

Другие истории Болливуда и картинные галереи

Следите за последними новостями и обновлениями на нашей странице в Facebook

Как эффективно похудеть (10-15 кг)

Как похудеть? Да ладно же! Кажется, что каждый второй человек в мире ищет способ избавиться от лишнего веса.Большинство людей знают, что изменение образа жизни может им помочь. Но готовы ли мы принять эти изменения, чтобы похудеть? Требуется большая мотивация, чтобы действительно достичь цели и проиграть. Тем, кто знает ключ, может не хватать мотивации, а есть те, кто мотивирован, заряжен и ищет идеальный план для похудения. Советы, которые могут сработать с мужчиной, могут не сработать с женщиной. Итак, дорогие читатели, если вы ищете ответ на тему «Как похудеть?» ответ вы найдете в этой статье.

Как эффективно похудеть (10 кг — 15 кг):

Если вы хотите узнать, как похудеть, сначала вы должны решить, сколько вам действительно нужно сбросить. Когда вы начинаете программу похудания, первым делом нужно узнать, где вы находитесь на шкале ИМТ (индекса массы тела). Рассчитайте свой ИМТ. Стремитесь быть здоровым, а не худым. И поставил перед собой реалистичную цель. Ярлык «размер 0» вовсе не означает «здоровый».

• Рассчитайте свои потребности:

Многие люди полностью отказываются от еды.Или проведите день только на жидкости или даже на одном огурце. Такая строгая диета приводит только к неудачам. Вы теряете только уверенность и мотивацию, а не вес. Правильный подход состоит в том, чтобы рассчитать свой BMR (минимальное количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения важных процессов в вашем теле) и потреблять минимум из этого количества калорий для поддержания процессов в организме. Вы также можете проанализировать процентное содержание жира в организме, чтобы узнать, сколько жира необходимо сбросить.

Крайности плохи даже для похудания.Итак, как похудеть? Разделите потерю веса на 3 фазы.

Если вам нравится наше видео, не забудьте подписаться на наш канал, чтобы получать новости обо всех советах по снижению веса и видео бесплатно. нажмите на эту ссылку, чтобы подписаться — Подпишитесь сейчас

Как эффективно похудеть [Фаза I]:

• Откажитесь от нездоровой пищи:

Любая еда, от которой вы чувствуете себя хорошо сейчас, но чувствуете себя виноватым позже, или вы приходите в сознание во время еды, или те продукты, которые вы едите тайком, определенно не подходят для вашего похудания.Начните с того, что бросьте майду, рафинированную муку, слишком много сахара, соли, масла, сливочного масла, топленого масла, маргарина.

• Обратите внимание на количество потребляемых продуктов:

Если вы съели 3 роти / 4 ломтика хлеба или 1 суповую тарелку полного риса, сократите его до 1/3. Ешьте только 2 роти / 3 ломтика хлеба или 1/3 миски риса.

Вы можете прочитать — Полезен ли рис? Можете ли вы есть рис и при этом похудеть

• Добавьте больше овощей и фруктов:

Избегайте крахмалистых продуктов, таких как картофель, бананы и манго.По возможности ешьте фрукты с кожурой.

• Добавьте специальные продукты для похудения:

В свой распорядок дня. Зеленый чай, теплая вода с лимоном, замоченный миндаль, сырые сырые овощи, много фруктов дыни и вода.

• Заменить нездоровое на исправное .

Рафинированная мука из цельной муки, красное мясо с нежирным мясом, цельное молоко с обезжиренным молоком, жарка с запеканием, запекание и приготовление на гриле.

• Введите упражнения в среднем или медленном темпе:

Добавьте йогу, медитацию и ходьбу в свой распорядок дня.Если вы планируете пойти в спортзал, не делайте этого сразу. Присоединяйтесь после того, как ваша фаза 1 ^st будет успешно завершена.

Продолжить режим месяц. К концу этой фазы вы, вероятно, потеряете примерно 2–2,5 кг веса. Если не. Не волнуйся. Вы проиграете позже. Важно то, что теперь ваше тело привыкло к более здоровому образу жизни; он готов пережить еще несколько лишений для похудения. Итак, теперь большой вопрос, как похудеть во второй фазе

Как похудеть эффективно [Фаза II]:

Помимо соблюдения правил из фазы I, теперь вам нужно еще больше сократить количество калорий и повысить уровень активности. .

• Снизьте потребление калорий еще на 200 — 250 кал. Разделите приемы пищи на 6 частей и ешьте что-нибудь каждые 3–3,5 часа. Хороший завтрак, но легкий обед и ужин.

• После каждого приема пищи выпивайте чашку теплой воды с лимоном. Это увеличит скорость метаболизма и поможет пищеварению.

• Увеличьте время тренировки и поднимите уровень снаряжения. Если вы хотите пойти в спортзал, займитесь 45-50 минут. Первые 40 минут аэробных упражнений, а затем 10 минут анаэробных упражнений.Или вы можете присоединиться к другим занятиям, таким как плавание, большой теннис, походы, катание на коньках. Или, если вы идете, то начните быструю ходьбу и бег трусцой.

• Побалуйте себя. Если вы действительно хотите повеселиться и получить удовольствие. Не отступай. Вы только сидите на диете, а не в наказании. Так что вперед, наслаждайтесь выходным. Но на следующий день приступайте к тренировкам и диете.

• Проверяйте вес только раз в неделю. Известно, что те, кто проверяет вес каждый день или даже 3 раза в день, легко отказываются от своей диеты.

• На этом этапе вам потребуется не менее 3 месяцев, чтобы сбросить около 8 кг веса. Может быть, немного меньше, а может быть, немного больше, в зависимости от вашей самоотдачи, возраста, фигуры и состояния здоровья. Но, тем не менее, ваше здоровье улучшается. И ваш уровень физической подготовки тоже. Так что будьте счастливы, и тогда пришло время узнать, как похудеть в Фазе 3.

Как похудеть эффективно [Фаза III]:

Здесь вы начнете больше тренироваться, и скорость потери веса снизится. .Вы, должно быть, слышали, что последние несколько килограммов всегда труднее всего сбросить. Но зайдя так далеко. Вы бы не хотели сдаваться. Поверьте мне. К настоящему времени вы ясно увидите будущее тело, которое хотите, и это поможет вам двигаться вперед.

Теперь, когда вы уже много тренировались и усерднее сидели на диете. Мы не хотим, чтобы вы умирали с голоду. Планируйте свои ходы. Измените свои привычки, время пробуждения, время приема пищи, время упражнений и время, когда вы ложитесь спать. И вдруг вы заметите, что вес снижается.

• Кикбоксинг, тай-чи и пилатес — лучшие упражнения для преодоления плато для женщин. Если возможно, выберите один из них. Если нет, просто увеличьте время и интенсивность вашего текущего упражнения.
• Самое главное. Не сдавайся. Продолжайте тяжелую работу в течение нескольких дней; вы увидите, как улетают последние несколько килограммов. Оставив тело своей мечты. Вы здоровее.

EndNote:

Итак, теперь, когда вы знаете, как похудеть, надевайте туфли и вперед.Если вы ищете планы диеты. Обязательно ознакомьтесь с нашим планом диеты для похудения.

Советы, как похудеть с бедер и бедер

Южноиндийский план диеты для похудения

План диеты на 1200 кал для похудания

Индийский план диеты для похудания

10 распространенных ошибок, которые совершает человек, сидящий на диете

Пенджабский план диеты для потери веса

Изображение: Copyright (c) 123RF Стоковые Фото

Сколько веса вы можете потерять за месяц? Что говорят эксперты

Давайте на секундочку будем реальными: Похудение не всегда легко.Часто нужно методом проб и ошибок определить, какая диета и план упражнений лучше всего подходят для вас. И даже если вы это поймете, вы все равно можете обнаружить, что ваше тело просто не реагирует на внесенные вами изменения. Это связано с тем, что процесс похудания может зависеть от нескольких факторов, включая уровень метаболизма, начальный вес, режим сна и многое другое.

Самая важная часть похудания — помимо принятия собственного решения о похудении и выполнения этого для себя — это делать это здоровым образом (что также ведет к более устойчивой потере веса).Это означает, что вам не нужно садиться на диету или переедать физическими упражнениями. Но вот вопрос на миллион долларов: сколько веса вы можете сбросить за короткий промежуток времени (например, за месяц) и по-прежнему убедитесь, что вы делаете это здоровым образом? (Потому что, да, никто не хочет сидеть на диете вечно.)

Итак, сколько веса я могу сбросить за месяц?

Нет определенного количества фунтов, которое вы могли бы сбросить, — говорит Кристин Сантори, RDN, руководитель программы Центра управления весом в больнице Syosset компании Northwell Health в Сюссете, штат Нью-Йорк.

«Количество веса, которое можно сбросить за месяц — и при этом оставаться здоровым — действительно зависит от таких факторов, как возраст, пол, начальный вес, потребление калорий, дефицит калорий и физические упражнения», — говорит Сантори.

Чтобы сбросить один фунт веса, нужно на 3500 калорий меньше в неделю или на 500 калорий в день.

Все эти переменные влияют на то, насколько быстро вы сможете сбросить вес. С точки зрения безопасности, Мэтью Вайнер, доктор медицины, говорит, что дело не столько в количестве потерянных фунтов, сколько в используемом методе.«Я думаю, что существуют небезопасные способы, которыми люди будут пользоваться для похудания — например, потребление 600 или меньше калорий в день очень небезопасно», — говорит доктор Вайнер.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), не только небезопасно использовать слишком низкокалорийный подход, но и люди, которые постепенно и неуклонно теряют вес (примерно от одного до двух фунтов в неделю), более успешно удерживают его. ). Это составляет от четырех до восьми фунтов в месяц. Ситуация немного отличается от тех, кто хочет сбросить 100 фунтов или больше — в этом случае вы можете сбросить до 20 фунтов за один месяц, хотя «отчасти это просто вода», — отмечает Сантори.

Хорошо, честно, но как мне вообще начать?

Вам нужно будет посмотреть на свое ежедневное потребление калорий. В общем, вы должны стремиться сократить ежедневный рацион на 500 калорий, чтобы сбрасывать фунт каждую неделю, — говорит Ирен Франович, диетолог в Spectrum Health в Гранд-Рапидс, штат Мичиган.

«Чтобы сбросить один фунт веса за неделю, нужно на 3500 калорий на минус в неделю — или на 500 калорий в день», — говорит она. Следуя этой математике, чтобы сбросить на два фунта за неделю, вам нужно сократить 1000 калорий в день.«Это большое изменение», — говорит Франович, и, возможно, это не лучший подход для вас. Но есть несколько способов сократить количество калорий.

Какие общие советы по питанию помогают избавиться от некоторых калорий?

Да, да, они звучат немного криво и минималистично (и вы, наверное, слышали о некоторых из этих маленьких трюков и раньше!) — но такие маленькие хитрости могут складываться.

• Отслеживайте свои приемы пищи в дневнике питания: Легко забыть, что и сколько вы на самом деле едите за день.Записывая свои блюда и закуски, вы сможете составить более реалистичное представление о ваших предпочтениях в еде (эй, все склонны думать, что они делают звездный выбор еды чаще, чем они есть). С помощью дневника питания или приложения вы сможете увидеть, где можно перекусить, заменить чем-то более полезным или выбрать меньшую порцию.
• Замените обработанные пищевые продукты цельными: Обработанные пищевые продукты легче переедать, и вы не получите столько питательных веществ, сколько потратите на калорийность.Исследование 2019 года, проведенное в журнале Cell Metabolism , показало, что, когда две группы людей придерживались двух разных диет, которые были равны с точки зрения питательных веществ (одна была основана на цельных продуктах, другая — на переработанных), группа, прошедшая обработку, ела больше калорий и набирала больше веса. чем другая группа.
• Увеличьте потребление клетчатки: Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, дольше сохранит чувство насыщения и поможет вам достичь целей по снижению веса. Старайтесь получать от 25 до 30 граммов клетчатки в день, которую вы можете найти в подобных продуктах.
• Сократите потребление сладких напитков: Неважно, пьете ли вы обычную или диетическую газировку ежедневно, эти напитки, как доказано, вызывают увеличение веса. Одно исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что участники, которые ежедневно выпивали один литр содовой с полным содержанием сахара, набирали 22 фунта за шесть месяцев, а те, кто пил диетическую газировку, набирали около трех фунтов. И помните, много добавленного сахара может скрываться в кофе, чае и сокосодержащих напитках, а также в коктейлях.
• Поддерживайте обезвоживание с помощью воды: Больше h3O — это всегда хороший ход.Обзор исследований 2014 года, опубликованный в журнале Академии питания и диетологии , обнаружил несколько связей между потреблением воды и результатами похудания. Это может быть связано с тем, что, когда вы гидратированы, вы с меньшей вероятностью примете сигналы жажды за сигналы голода.
• Готовьте еду дома: Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что люди, которые готовили ужин дома, потребляли примерно на 140 калорий меньше, чем люди, которые обычно заказывали, ужинали или подогревали заранее приготовленные блюда. Приготовьте себе завтрак и обед, и вы приблизитесь к дефициту в 500 калорий.
• Спите от семи до восьми часов: Вы сократите как минимум 300 калорий. Исследования показывают, что недостаток сна замедляет метаболизм и увеличивает аппетит к сладкому. Одно исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди, которые спали четыре часа за ночь, потребляли на 300 калорий больше, чем люди, которые спали нормально. Хорошо отдохнувшие люди также с большей вероятностью будут заниматься спортом, и даже короткая тренировка может сжечь 200 калорий.
• Тренировка перед завтраком; не ешьте после 7 р.м .: Комбинация сэкономит около 520 калорий. Недавнее японское исследование показало, что если вы тренируетесь перед завтраком, вы усваиваете на 280 калорий больше в течение дня, чем при выполнении той же тренировки вечером. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показывает, что отказ от ночных перекусов помог людям потреблять на 240 калорий меньше в день.

Как фитнес играет в уравнение потери веса?

Калории, сожженные во время тренировок, тоже могут иметь значение, говорит Франович.Помните, что калории дают вашему телу энергию, необходимую для функционирования, но они также могут откладываться в виде жира, когда вы потребляете их в избытке. Чтобы этого не происходило, вы должны а) снизить потребление калорий или б) увеличить физическую активность. Но если вы хотите сбросить жир и нарастить мышцы одновременно (что вы и делаете), вам нужно делать и то, и другое.

«Отличный способ достичь дефицита в 500 калорий — разделить его пополам, возможно, исключить 250 калорий в день из пищи и сжечь еще 250 в день с помощью движения, чтобы получить 500 калорий», — говорит она.Таким образом, говорит Франович, вы не будете чувствовать себя обделенным из-за того, что слишком резко измените свой рацион, что в долгосрочной перспективе не будет устойчивым — потому что цель не просто похудеть, а удержать его. .

Какие основные советы по упражнениям для сжигания дополнительных калорий?

• Ходите на беговой дорожке или эллиптическом тренажере в течение 30 минут.
• Займитесь пилатесом или барре продолжительностью от 20 до 30 минут.
• Старайтесь делать не менее 10 000 шагов в день.
• Выполните 15-20-минутную тренировку HIIT.
• Добавьте структурированные силовые тренировки несколько раз в неделю. 15-минутное занятие по поднятию тяжестей с использованием 5-фунтовых отягощений несколько раз в неделю может иметь большое значение для наращивания мышечной массы.

Что важно помнить, когда дело доходит до подсчета калорий и сожженных калорий, однако: Это зависит от человека. «Количество калорий, необходимое для поддержания веса или снижения веса, зависит от роста, возраста и веса и индивидуально для человека», — говорит Сантори.Это означает, что вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти то, что работает для вашего тела.

Сколько веса можно безопасно сбросить через месяц после операции по снижению веса?

Ну, это зависит от того, какую процедуру вы перенесли, — говорит доктор Вайнер. После обходного желудочного анастомоза большинство его пациентов теряют 10 процентов от общей массы тела в течение шести недель после операции. Доктор Вайнер говорит, что при рукавной гастрэктомии этот процесс занимает немного больше времени, и у большинства пациентов наблюдается снижение на 10 процентов в течение 8-10 недель после операции.

Так в чем разница между двумя операциями? Шунтирование желудка анатомически изменяет форму вашего желудка и включает изменения в вашем кишечнике. Рукавная резекция желудка удаляет около двух третей желудка, но сохраняет естественный кровоток кишечника.

«Обход желудочного анастомоза приводит к более сильным гормональным изменениям, чем рукавный анастомоз», — говорит доктор Вайнер. И главный фактор, влияющий на потерю веса, в этом случае — гормональный. Но даже после операции существуют неконтролируемые переменные, которые будут определять способность пациента похудеть.«На самом деле все зависит от генетики, а не от изменения образа жизни», — говорит доктор Вайнер.

Однако со временем большинство пациентов доктора Вайнера значительно теряют в весе в течение первого года после операции.

Насколько потеря веса * слишком * за месяц?

Если вы изменили свою диету и упражнения, большинство экспертов предлагают придерживаться одного-двух фунтов в неделю или четырех-восьми фунтов в сумме, если только вам не нужно сбросить более 100 фунтов, и в этом случае потерять до 20 фунтов. месяц нормально.Но вам не нужно стремиться к этой отметке в 20 фунтов (и если вы переходите это значение, поговорите со своим доктором). По словам Сантори, «даже скромная потеря веса может дать положительные результаты. Снижение веса от 5 до 10 процентов от общей массы тела связано с улучшением артериального давления, холестерина и сахара в крови ».

Также важно следить за количеством калорий. Франович не рекомендует опускаться ниже 1200 калорий в день — это самый низкий порог калорий, который она рекомендует.«Очень низкокалорийные диеты могут привести к усталости, а физическая активность является такой важной частью [потери веса]. Если люди слишком устали, чтобы заниматься спортом, то это признак того, что у вас слишком мало калорий», — говорит она.

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить: число на шкале не должно быть вашим главным объектом внимания. Если вы также добавляете к своим тренировкам некоторые упражнения (посредством кардио и силовых тренировок), вы также можете увидеть меньшую общую потерю веса — около полфунта в неделю, но то, как ваше тело выглядит и чувствует себя, является лучшим показателем прогресса, говорит Сантори.«Как мы уже знаем, мышцы весят больше, чем жир», — говорит она, добавляя, что вы можете увидеть, как оторвутся несколько сантиметров или одежда будет сидеть более комфортно, а не резко упадет на весах.

Итог: Для здоровой и устойчивой потери веса стремитесь терять от одного до двух фунтов в неделю или от четырех до восьми фунтов в месяц.

Николь Блэйдс Николь Блейдс — писательница, спикер и журналист-фрилансер, освещающая здоровье женщин, расу и культуру, книги и публикации, а также истории переизобретения для различных национальных печатных и цифровых журналов.Алексис Джонс Помощник редактора Алексис Джонс — помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет на WomensHealthmag.com по нескольким направлениям, включая жизнь, здоровье, секс и любовь, отношения и фитнес, а также участвует в печатном журнале.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

No related posts.