Видео упражнения пилатес: Видео упражнений пилатес на сайте propilates.ru

Пилатес для Начинающих в Домашних Условиях — |Видео 2019|

Пилатес для начинающих в домашних условиях может стать вашей палочкой-выручалочкой

Для современного человека забота о своем здоровье — насущная необходимость, и Пилатес для начинающих в домашних условиях, видео с упражнениями вы найдете в конце статьи, может стать вашей палочкой-выручалочкой. Ведь ритм жизни XXI века предъявляет высочайшие требования к организму: работа и домашние заботы отнимают массу сил. К тому же, очень важен внешний облик человека: психологи доказали, что лишние килограммы не только способствуют развитию комплекса неполноценности, но и мешают строить карьеру. Ведь если человек не способен контролировать собственный вес, можно ли доверить ему по-настоящему ответственное дело?

Если вы хотите стать обладателем стройного, подтянутого тела и предпочитаете достаточно спокойные статичные упражнения, то вам стоит познакомиться с системой пилатес

К сожалению, времени для регулярного посещения спортзала многим не хватает. Поэтому очень актуальны комплексы упражнений, которые можно делать у себя дома без применения спортивного инвентаря. Если вы хотите стать обладателем стройного, подтянутого тела и предпочитаете достаточно спокойные статичные упражнения, то вам стоит познакомиться с системой пилатес.

Система пилетес: немного истории

В нашу страну система пилатес пришла сравнительно недавно. Однако она быстро стала популярной, что связано с простотой упражнений и их высокой эффективностью.

Разработал систему Джозеф Пилатес. Родился Джозеф в конце XIX века в Германии. С детства он был очень слабым: мальчик страдал астмой, регулярно болел инфекционными заболеваниями. Однако благодаря своему упорству и осознанному отношению к собственному телу Пилатесу удалось преодолеть все недуги. Уже в 14 лет он разработал собственный комплекс упражнений, который помог Джозефу не только избавиться от болезней, но и обрести атлетическое телосложение.

В 1926 году Пилатес мигрировал в США. Там его система мгновенно обрела огромную популярность: по Пилатесу занимались мужчины и женщины, бизнесмены и домохозяйки, кинозвезды и деятели шоу-бизнеса.

Совет! Если вы решите заниматься упражнениями дома, позаботьтесь об удобной одежде. Она не должна быть слишком тесной и затруднять движения. Отлично подойдут свободные шорты и легкая майка, сшитые из хлопковой ткани.

В нашу страну система пилатес пришла сравнительно недавно. Однако она быстро стала популярной, что связано с простотой упражнений и их высокой эффективностью

Главные догмы пилатеса

Как и все другие комплексы упражнений, система Пилатеса предполагает нагрузку на мышцы человека. Однако уникальность системы состоит в том, что нагрузка эта не динамичная, а статическая. Все упражнения выполняются очень плавно, благодаря чему риск получить травму сведен к минимуму. Основная цель упражнений — научиться ощущать каждую мышцу своего тела и управлять ею.

Еще одним столпом системы Пилатеса является правильное дыхание. Во время выполнения комплекса необходимо тщательно следить за каждым вдохом и выдохом, в противном случае система не принесет никакого результата.

Также важна осознанность: требуется полностью сосредотачиваться на собственных ощущениях и контролировать каждую мышцу, которая задействована во время упражнения.

Наконец, необходимо выполнять упражнения регулярно, как минимум три раза в неделю. Только таким образом удастся укрепить мышечный каркас и создать тело своей мечты.

Совет! Упражнения Пилатеса рекомендуется выполнять под тихую, расслабляющую музыку. Энергичные треки не подойдут: вы должны погрузиться в состояние, чем-то напоминающее медитацию.

Необходимо выполнять упражнения регулярно, как минимум три раза в неделю

Кому стоит заниматься по системе Пилатеса?

Занятия рекомендуются людям, которые никогда раньше не занимались спортом. Особенно показан Пилатес тем, кто имеет какие-либо противопоказания к интенсивным нагрузкам. В частности, по системе могут заниматься люди с больными суставами.

Тренироваться могут как молодые, так и пожилые люди. При отсутствии медицинских противопоказаний выполнять упражнения могут даже беременные.

Совет! Хорошенько проветрите помещение, в котором вы собираетесь выполнять упражнения.

Преимущества системы

К главным плюсам системы Пилатеса стоит отнести следующие:

• вы можете заниматься дома в любое удобное для вас время;
• система практически не имеет противопоказания;
• занятие займет от 20 до 40 минут, что очень важно для занятых людей;
• во время упражнений вы получите возможность проработать все мышцы, в том числе и достаточно глубокие;
• благодаря упражнениям вы сможете скорректировать свою осанку;
• упражнения ускоряют обмен веществ;

Во время упражнений вы получите возможность проработать все мышцы, в том числе и достаточно глубокие

• пилатес способствует развитию гибкости: многим людям, которые занимаются по этой системе, через несколько месяцев тренировок удается даже сесть на шпагат, что раньше казалось им практически невозможным;
• результат станет заметен уже через пару недель интенсивных тренировок.

Совет! Не отвлекайтесь во время тренировки: попросите домочадцев, чтобы они вас не беспокоили, и отключите телефон. Пилатес требует полной сосредоточенности на своих ощущениях!

Главные недостатки системы

Конечно, как и любая система, пилатес имеет некоторые минусы. К ним относятся:

• необходимость делать упражнения регулярно, не пропуская занятий и не откладывая их на потом. К сожалению, далеко не каждый человек отличается высокой самодисциплиной. Однако если заниматься всего раз в неделю, то результата вы не увидите очень долго;
• упражнения не очень эффективны для потери лишнего веса. Вес может даже немного увеличиваться из-за того, что растет мышечная масса;
• упражнения должны выполняться правильным образом: если ошибиться, то результат от тренировок будет нулевым;
• на выполнении каждого упражнений необходимо концентрироваться полностью: создать условия, в которых ничего не отвлекает от занятия, достаточно непросто.

Конечно, минусы эти достаточно условны, однако их необходимо учитывать, выбирая систему для домашних занятий.

Упражнения не очень эффективны для потери лишнего веса. Вес может даже немного увеличиваться из-за того, что растет мышечная масса

Совет! Во время занятий не делайте резких движений. Вы рискуете получить травму или растяжений!

Что потребуется для того, чтобы заниматься в домашних условиях?

Настоятельно рекомендуется приобрести диск с системой упражнений или скачать видео в Интернете: это поможет лучше освоить систему.

Кроме того, стоит купить специальный коврик для фитнеса. Многие упражнения выполняются на полу, поэтому коврик сделает занятия более комфортными. Найти такой коврик можно в любом магазине спортивного инвентаря.

Некоторые упражнения выполняются с обручем или фитболом.

Наконец, вам потребуется стул: на него вы будете опираться во время выполнения
упражнений.

Совет! Если у вас нет специального коврика для фитнеса, вы можете использовать обычную туристическую пенку.

Упражнения для живота

Эти упражнения помогут вам избавиться от жировых отложений в области живота и стать обладателем крепкого, подтянутого пресса:

• примите исходное положение: лягте на спину, согните колени и локти. Слегка приподнимите ноги, при этом пальцы ног должны «смотреть» вперед. Сделайте глубокий выдох, постарайтесь как можно сильнее напрячь мускулатуру пресса, и поднимите ноги под углом приблизительно 45 градусов. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Замрите в данной позе и досчитайте до 20. После этого расслабьтесь, лягте на пол и переведите дыхание;

Упражнения улучшают обмен веществ

• лягте на пол, согните ноги в коленях. Стопы поставьте на ширину плеч. Поднимите руки к потолку, опустите их вдоль туловища. Класть руки на пол нельзя: они должны находиться на весу. Поднимите голову, плечи при этом должны оставаться на полу. Напрягите пресс, сделайте глубокий выдох. Вы должны почувствовать, как работают мышцы вашего пресса: если вы правильно выполняете упражнения, они будут дрожать и гореть. Досчитайте до 20, примите исходную позицию;
• это упражнение было заимствовано из йоги. Встаньте на четвереньки. Подвиньте таз вперед, наклоните голову и округлите спину. Замрите в этом положении на несколько секунд, сделав глубокий вдох. Постарайтесь как можно сильнее напрячь мышцы пресса. На выдохе примите исходную позицию;
• это упражнение называется «Лодка». Сядьте на пол, согните колени и обхватите бедра руками. Сделайте глубокий вдох, поднимите ноги так, чтобы они находились параллельно полу, руки держите параллельно полу. В этом положении зафиксируйтесь на 15-20 секунд. Если вам слишком трудно, можете сократить это время: держитесь так долго, как сможете.

Совет! Занимайтесь босиком или в тонких носках. Кроссовки не потребуются, напротив, они будут мешать.

Упражнение для бедер

Это упражнение эффективно для укрепления бедер, а также улучшает подвижность тазобедренных суставов и помогает избавиться от целлюлита.

Лягте на спину. Одну ногу положите на коврик, вторую вытяните вверх. Вдохните так глубоко, как только сможете. Почувствуйте, как воздух проникает в ваши легкие. На выходе опустите ногу, которая вытянута вверх, в сторону противоположного колена. Важно, чтобы колено не было согнуто: иначе упражнение не будет достаточно эффективным. Опускать ногу следует достаточно медленно. Когда нога коснется пола, медленно вернитесь в исходное положение. Для каждой ноги упражнение повторяется как минимум 10 раз, можно сделать несколько подходов.

Совет! Выполнять упражнения можно как минимум через час после приема пищи.

С помощью таких нехитрых упражнений вы сможете «открыть» в себе новые мышцы

Упражнение для укрепления спины

Это упражнение не рекомендуется делать людям, которые страдают от остеохондроза и радикулита. Однако всем остальным оно поможет укрепить спину и создать мышечный корсет, благодаря которому заметно улучшится осанка.

Лягте на живот, коснитесь лбом пола. Руки должны свободно лежать вдоль корпуса. Выдохните воздух и приподнимите плечи от пола так высоко, как только сможете. Зафиксируйтесь в этом положении на пару секунд и медленно опустите плечи на пол. Вы должны ощущать, как работают мышцы вашей спины.

Совет! Если вы плохо себя чувствуете, перенесите занятие на другое время. Пилатес предполагает достаточно высокую нагрузку, которую ослабленный болезнью организм может не выдержать.

Упражнения для рук

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Руки поднимите перед собой параллельно полу. Разверните руки ладонями кверху, заведите их за спину так далеко, как только сможете. Начните делать медленные движения, пытаясь «соединить» кисти рук за спиной. Руки на протяжении всего упражнения должны оставаться параллельными полу! Досчитайте до 20, примите исходное положение.

Вы можете заниматься дома в любое удобное для вас время

Во время этого упражнения вы почувствуете достаточно сильное напряжение в области плеча и предплечья. Это совершенно нормально: мышцы должны начать «гореть». Если вы ощущаете нечто подобное, значит, вы все делаете правильно!

Совет! Если во время занятия вы почувствовали себя плохо, например, у вас закружилась голова или появился шум в умах, немедленно остановитесь! Расслабьтесь, прилягте, выпейте немного воды. Как правило, неприятные ощущения появляются у новичков, которые никогда раньше не занимались спортом. Как правило, через некоторое время организм адаптируется к нагрузкам. Если этого не происходит, вас стоит обратиться к врачу.

Комплекс упражнений для укрепления ног

Для этого упражнения вам понадобится стул. Встаньте около спинки стула, возьмитесь за нее рукой. Разведите носки ног в сторону, как это делают балерины. Начните медленно приседать, стараясь, чтобы колени расходились в разные стороны. В самой глубокой точке приседа зафиксируйтесь и досчитайте до 20.

Пилатесом могут заниматься даже беременные

Медленно примите исходное положение. Упражнение повторяется от 5 до 10 раз: все зависит от уровня вашей физической подготовки. Продвинутые любители системы Пилатеса во время выполнения этого упражнения делают «пистолет», то есть держат одну ногу параллельно полу.

Совет! Прежде чем приступать к домашним тренировкам, посетите несколько занятий в фитнес-центре. Профессиональный инструктор поможет вам разобраться в том, каким образом нужно выполнять упражнения.

описание, преимущества, принципы, упражнения. Пилатес в домашних условиях для похудения — отзывы и видео уроки для начинающих и не только

Слово «пилатес» наверняка известно людям, которые стремятся привести фигуру в идеальное состояние. Остальные же могли видеть его на вывесках различных спортивных клубов и фитнес-центров.

Что же такое этот самый пилатес, в чем заключается суть упражнений, как они помогают похудеть и обязательно ли записываться на занятия с инструктором, или же можно заниматься дома, в удобное время и в комфортных условиях? Обо всем этом пойдет речь ниже.

Близкое знакомство с пилатесом

Свое название комплекс получил по фамилии своего создателя, немца Джозефа Пилатеса. Будучи достаточно слабым ребенком, он приложил немало усилий, чтобы укрепить собственное здоровье.

Систему упражнений, которая сочетала в себе элементы йоги, гимнастики и растяжки, он разработал после Первой мировой войны.

Основная цель пилатеса – не сжечь как можно больше энергии во время каждой тренировки, а укрепить суставы, связки, мышцы, повысить гибкость тела. Именно поэтому тех, кто похудел «на пилатесе», легко узнать по изящной фигуре и стройному силуэту.

Преимущества пилатеса

Если вы решили освоить эту технику, лучше всего начинать занятия с тренерами, например, ознакомившись с комплексом, который разработала Светлана Гудима – фитнес-инструктор, тренер по пилатесу.

Но если такой возможности нет, заниматься можно и по видеоурокам. Но при этом запомните основные правила:

Виды пилатеса

Вас заинтересовал пилатес в качестве программы для похудения? Тогда стоит более подробно узнать о его основных принципах, ознакомиться с достоинствами и недостатками такого комплекса.

Обо всех этих нюансах рассказано в соответствующей статье

Обратите внимание, что у пилатеса, как и у любой другой физической нагрузки, есть определенные противопоказания – о них также пойдет речь в этом материале. Прочитав его, вы сможете понять, подходят ли вам такие упражнения, а также освоить основные правила, которым придется следовать во время тренировок.

Занятия пилатесом дома – видеоуроки

Если вы решили заниматься пилатесом дома, перед началом тренировки внимательно просмотрите видео, и лишь после этого приступайте к выполнению комплекса. Не спешите и не нервничайте – далеко не все может получиться с первого раза.

Сегодня в сети можно найти массу занятий по пилатесу, или даже тренера, который руководит тренировками онлайн.

Но если вы хотите заниматься именно тогда, когда это вам удобнее всего и не «привязываться» к определенному времени, стоит отдать предпочтение видеороликам – благо, они есть в свободном доступе и от отечественных тренеров, и от зарубежных гуру пилатеса.

Если некоторое время назад наиболее известным был пилатес с Карен Картер, тренировки с которой можно найти как в оригинале, так и на русском, то сегодня количество «отечественных» видео по пилатесу позволяет подобрать ролик, который подойдет и новичкам, и тем, кто уже «в теме».

Мы предлагаем подборку видеоматериалов, которые позволят освоить технику пилатеса. Комментировать их будет тренер по пилатесу.

Основы пилатеса с Аленой Мордовиной

Начать стоит со знакомства с Аленой Мордовиной, которая во вступительном занятии рассказывает, что такое пилатес, и в чем его основные преимущества.

Стоит подчеркнуть, что Алена не только показывает упражнения, но и дает рекомендации по их выполнению. Несмотря на небольшую продолжительность видео, в ходе такой тренировки мышцы получают отличную нагрузку.

Комментарий фитнес-эксперта: «Этот ролик вполне можно взять за основу новичкам – он полностью отображает суть пилатеса и представляет собой отличный комплекс, с которым можно справиться, не рискуя «заработать» мышечную боль.

После того, как организм привыкнет к такой нагрузке, можно добавлять упражнения. Это сделает тренировку более результативной и поможет похудеть в сжатые сроки».

Базовые упражнения пилатеса

Новичкам стоит обратить внимание еще на одно видео по пилатесу, где показаны основные упражнения базового уровня. Тренеры подробно рассказывают не только о самих упражнениях, но и о том, как надо дышать во время занятий, о технике выполнения комплекса.

Комментарий фитнес-эксперта: «Стоит подчеркнуть, что в этом ролике очень подробно рассказана техника выполнения каждого упражнения из комплекса пилатеса, что особенно важно для начинающих.

Такие видеоуроки станут настоящей находкой для тех, у кого нет возможности тренироваться под контролем тренера. Позитивный настрой и максимально полные комментарии – это то, что отличает данный комплекс.

Предлагаемые упражнения задействуют большое количество мышечных групп и позволяют обеспечить организм достаточной нагрузкой».

Пилатес с Ингой Яхней

Известен также и пилатес с Ингой Яхней, видеоуроки по которому представлены далее. Инга уделяет внимание разминке, а также показывает технику выполнения многих упражнений, которые выполняются на гимнастическом коврике.

Комментарий фитнес-эксперта: «Стоит подчеркнуть, что Инга является не только тренером, но и педагогом, поэтому ее объяснения понятные и подробные.

Комплекс рассчитан на людей, у которых есть определенная физическая подготовка, но тренер также рассказывает, как упростить некоторые упражнения. Такая тренировка позволит не только «отточить фигуру», но и подтянуть осанку, улучшить форму ног».

Видеоурок с Ольгой Янчук

Увеличить гибкость, сделать фигуру более подтянутой, но при этом не мускулистой, позволит пилатес с Ольгой Янчук, которая в своих видеоуроках делает основной акцент на работу суставов. Конечно, это не значит, что мышцы бездействуют – они также получают достаточную нагрузку.

На сегодняшний день существует много различных видов тренировок и методик, помогающих обрести идеальное тело.

Пилатес — это система физических нагрузок, разработанная Джозефом Пилатесом в начале XX века. Её популярность растёт с каждым днём. Джозеф считал, что его метод тренировок помогает развить самоконтроль и лучше познать своё тело.

Данная система сочетает разные упражнения, которые задействуют и развивают все мышцы тела. Систематические занятия пилатесом в домашних условиях помогут вам стать красивее, здоровее и надолго сохранить молодость.

Особой популярностью такой метод тренировок пользуется среди женщин, которые стремятся быть стройными и здоровыми.

Преимущества пилатес

• Развивает гибкость мышц и суставов;
• Укрепляет и тренирует все мышцы тела;
• Увеличивает мышечную выносливость;
• Помогает подтянуть бедра и ягодицы ;
• Формирует правильную осанку;
• Улучшает работу вестибулярного аппарата;
• Подходит как для опытных атлетов, так и начинающих спортсменов.

С момента своего создания пилатес прошёл длинный путь и на сегодняшний день такой вид тренировок можно встретить в каждом спортивном клубе. Но заниматься им можно и у себя дома.

Концентрация

Система требует постоянного внимания. Нужно всё время быть сконцентрированными на том, что вы делаете. Это не легко, но это основа.

Управление

Пилатес основан на идее полного мышечного контроля. Вы должны управлять своим телом на протяжении всей тренировки.

Центрирование

Выполняя каждое упражнение необходимо найти отправную точку для движений — центр. Он будет являться опорой для тела в процессе нагрузок. Каждое упражнение нуждается в такой точке. Зачастую этими центрами являются живот, спина, бедра и ягодицы.

Эффективность движения

Не должно быть лишних действий. Первоисточником каждого движения является внутренняя энергия, которую необходимо выпустить наружу. Выполняйте упражнения чётко соблюдая технику.

Плавность

Все движения взаимосвязаны и представляют собой единый комплекс. Конец одного упражнения является началом следующего. Плавные движения подарят гармонию.

Дыхание

Правильное дыхание является основой. Дышите глубоко и питайте кислородом каждую клеточку тела. За счёт этого вы почувствуете прилив сил. Джозеф считал, что первым делом нужно научиться правильно дышать. Только после этого, стоит переходить к выполнению упражнений.

Выберите самые подходящие для себя упражнения, из перечисленных ниже, и начните регулярно заниматься уже с сегодняшнего дня.

Для занятий вам понадобятся коврик и спортивная форма.

Простые базовые упражнения пилатеса + видео:

• Упражнение «сотня» (hundred)

Выполняя это упражнение вы растягиваете ноги и шею, а также укрепляете мышцы пресса и рук.

Итак, исходная позиция: лежа на спине, ноги ровные подняты. Носками нужно тянуться вверх. Плечи и голову оторвите от пола. Смотрите на свой живот, не касаясь подбородком груди. Руки вытяните вперёд параллельно полу. Зафиксировав позу, ровными руками имитируем удары по воде.

Если хотите упростить себе задачу, то можете согнуть ноги в коленях, а если хотите усложнить — то зафиксируйте ноги под углом 45 градусов относительно пола.

Делайте упражнение как можно дольше. В идеале – это 100 ударов руками.

• Упражнение: Скручивание наверх (roll-up)

Оно полезно для живота и массажирует позвоночник.

Исходное положение: лежа на спине, ноги немного согнуты в коленях, стопы не отрываются от пола, живот втянут. Выполняем скручивание — медленно отрываемся от пола, начиная с головы. Сконцентрируйтесь на подъёме позвоночника с пола. Делайте это до тех пор, пока вы полностью не сядете, выровняв спину. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Делате данное упражнение 10-15 раз. После завершения хорошо растянитесь.

• Упражнение: Перочинный нож (jackknife)

Оно укрепляет мышцы живота, рук, спины и плеч.

Исходное положение: лежа на спине, живот втянут. Делая вдох, становимся в позицию «берёзка». Хорошо потянитесь вверх и заведите ноги за голову. Далее, вернитесь в исходное положение.

Сделайте таким образом 10-15 повторений.

• Упражнение: Вытягивание шеи (neck pull)

Оно поможет сформировать правильную осанку и улучшить подвижность позвоночника.

Исходное положение: лягте на спину, руки сомкните за головой, живот втянут, носки натяните на себя. Поднимайте медленно корпус вверх и опускайтесь на ноги. В это время ваши ноги должны неподвижно лежать на полу. Потянитесь вперёд и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

• Упражнение: Растягивание прямых ног поочередно (single straight leg stretch)

Оно растягивает заднюю поверхность ног и укрепляет мышцы живота.

Исходное положение: лёжа на спине, плотно прижмите согнутые ноги в коленях к груди, голова и шея подняты. Правую ногу выпрямляем, обхватываем ногу рукой и, не сгибая, тянем на себя. При этом нужно выпрямлять левую ногу и тянуть её на себя, не опуская на пол. Делая глубокий вдох, сделайте несколько раскачивающих движений руками на себя. На выдохе — смените ногу.

Повторите упражнение 5-10 раз.

Сложные упражнения

• Упражнение: Подъем ноги вверх в упоре лежа (leg pull-down)

Оно помогает укрепить внутренние мышцы бедер , пяточные сухожилия, а также икроножные мышцы.

Исходное положение: лежа на животе. Поднимитесь на вытянутые руки, как при отжиманиях, втяните живот. Перенесите тяжесть тела на ноги, старайтесь пятками стать на пол. Теперь поочередно медленно поднимайте ноги.

Сделайте на каждую ногу по 3-5 повторений.

• Упражнение: Круги ногами в упоре на локтях (hip circles)

Данное упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса.

Исходное положение: сидя на полу, сделав упор на локти, ноги ровные и подняты вверх. Делая вдох, начинайте совершать ногами круговые движения, мышцы пресса и ног должны быть напряжены. На выдохе нужно возвратиться в исходное положение. Повторите тоже самое в другую сторону.

В каждую сторону сделайте 3-5 кругов.

• Упражнение: Русалочка (mermaid)

Оно укрепляет мышцы живота и бёдер, запястья и плечевой пояс.

Исходное положение: сядьте на бок, немного согнув ноги в коленях. Верхняя стопа лежит на нижней. Опирайтесь одной рукой об пол, рука должна быть ровной. Встаньте, опираясь только на ладонь руки и стопы, корпус тела должен быть ровным. Далее, медленно опускайтесь в исходное положение. Перед самым полом немного задержитесь и вернитесь в начальную позицию.

Сделайте по три раза на каждую сторону.

• Упражнение: Перекаты на животе (rocking)

Это упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и заднюю часть бедра.

Исходное положение: лежа на животе, сделайте «корзинку». На вдох «перекатитесь» вперед, как можно дальше тянитесь носками, а на выдохе — «перекатитесь» назад, стараясь полностью оторвать грудь от пола.

Сделайте 5-10 перекатов.

Результат не заставит себя долго ждать

Главное — регулярно проводить тренировки и упорно соблюдать технику выполнения каждого упражнения. Особо полезен пилатес женщинам, так как во время занятий хорошо работают проблемные зоны (втягивается живот, убирается жир с бедер и ягодиц), укрепляются мышцы таза. Беременным рекомендуется заниматься только после консультации у врача.

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Заняться своей фигурой никогда не поздно! Однако, всегда не хватает времени и желания. Отличный выход из положения — упражнения пилатес, которые дают результат уже через короткое время регулярных тренировок. Он подойдет даже тем, у кого очень мало свободного времени. Главное, не лениться, и отличная фигура вам обеспечена!

На сегодняшний день пилатес становится всё более и более популярным не только в странах Европы и Америки, но и в России. Эту систему упражнений вполне можно назвать достойным конкурентом йоги, постепенно перемещая ее на второй план. Ведь все новое всегда вызывает бурный интерес среди людей, особенно в нашей стране.

Немного о создателе пилатеса

Стоит ввести небольшой экскурс в историю и сказать, что создателем упражнений пилатеса является Джозеф Пилатес, который родился в Германии в конце 19 века. Свою первую школу он открыл в Нью-Йорке, создав абсолютно новый вид тренировок под названием «метод Пилатеса».

Основной его целью была разработка специального комплекса упражнений, способствующего восстановлению и скорейшему выздоровлению солдат – участников Первой мировой войны. Благодаря этим занятиям выпрямляется осанка, все мышцы становятся гибкими и эластичными, и, как следствие этого, уменьшается вероятность получения травм. Главным принципом является ровное и спокойное дыхание, полнейшая концентрация и контроль над своими движениями.

Нужно отметить, что многие люди и по сей день пользуются методом Пилатеса, который не на словах, а на деле доказал свою значимость и необходимость даже в медицине. Ведь современные врачи успешно используют систему упражнений, придуманную еще в прошлом столетии, для восстановления пациентов после получения различного рода травм.

Для кого данные упражнения?

«Метод Пилатеса» подходит всем без исключения, кто хочет «дружить» со своим телом и максимально использовать ресурсы организма, а также красиво и грациозно двигаться.

В наше время, к сожалению, движение, как таковое, практически полностью исчезло из жизни людей, практически свелось к нулю. Что тут сказать: спешим на работу – сидим в автомобиле, отдыхаем дома – сидим перед телевизором, находимся на рабочем месте – сидим за компьютером. А это неправильно, ведь, по мнению ученых, человек должен проводить в сидячем положении не более пяти часов в день. Как же далеко до идеала современным обывателям бешеных мегаполисов!

Перед занятиями пилатесом, также как перед йогой, необходима полная концентрация на той группе мышц, которую собираешься развивать.

К тому же занятия требуют правильного диафрагмального дыхания (т.е. животом) и серьезного подхода к делу, нацеленного на положительный результат.

Особенности упражнений перед другими

Главной отличительной особенностью упражнений пилатеса от других заключается в его полной безопасности абсолютно для всех людей вне зависимости от возраста и физической подготовки.

Им можно заниматься даже женщинам, находящимся в положении, что настоятельно рекомендуют делать многие врачи-акушеры и гинекологи.

И еще два немаловажных плюса этих занятий:

• экономия времени. Пилатесом можно заниматься дома и не надо тратить время на фитнесс клубы.
• экономия денег. Если вы решили заниматься своей фигурой в домашних условиях, то подойдет самая обычная одежда, и не надо покупать абонемент.

Однако, не стоит расслабляться. Тренировки надо будет проводить регулярно. Здесь важно не количество, а качество выполняемых упражнений.

Можно выделить три вида упражнений:

• на полу
• на полу, используя специальное оборудование
• на тренажерах.

Пилатес для начинающих

Рассмотрим каждый из них отдельно. Начнем с упражнений на полу, поскольку тренажеры, скорее всего, подойдут более опытным «спортсменам». Потребуется всего лишь небольшой мягкий коврик, бутылочка питьевой воды и хорошее настроение.

1. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, стопы поставить параллельно друг другу, руки вытянуть вдоль тела. Теперь, как бы подкручивая копчик, медленно подниматься вверх позвонком за позвонком, выстраивая прямую линию от плеча до колена. Затем так же медленно опускаться в исходное положение. Во время упражнения необходимо обязательно следить за дыханием: сделать глубокий вдох и уже на выдохе поднимать тело. Наверху снова сделать вдох и на выдохе возвращаться в исходное положение. Рекомендуется повторить 10 раз.
2. Исходное положение остается без изменений. Поднять вверх одну ногу, согнув ее в колене, прижать поясницу. На выдохе в воздухе поменять ноги. Задача упражнения заключается в том, чтобы сохранять прижатую спину с помощью мышц живота. При замене ног необходимо носочками коснуться пола. Выполнить 20 повторений на каждую ногу.
3. Лежа на животе, вытянуть ноги, руки поставить согнутыми в локтях, чтобы ладони были чуть выше плеч. Внизу сделать вдох и на выдохе, отталкиваясь ладонями от пола, приподнять верхнюю часть тела. Затем на вдохе медленно вернуться в исходное положение. Не нужно подниматься слишком высоко, чтобы не перенапрягать поясницу. Нижние ребра должны оставаться лежать на полу. Задача – постараться максимально вытянуться и удлиниться. Повторить 10 раз. В конце приподняться и расслабить поясницу, приняв позу «кошечки».

Видео упражнения для начинающих

Данные упражнения можно назвать базовыми, с которых и рекомендуется начать занятия пилатесом. Это самый лучший вариант для домашних тренировок. Самая большая прелесть от это то, что уже спустя несколько дней вы поразитесь легкости в теле и подтянувшейся фигуре.

Упражнения пилатес для похудения

С помощью оборудования можно внести разнообразие в занятия и уделить особое внимание проблемным зонам (ягодицам, бедрам, прессу, мышцам рук и груди). Каждый выбирает для себя то, что больше всего ему необходимо. Это может быть изотоническое кольцо, балансировочная доска, ролики, арка (корректор позвоночника), мячи, вращающиеся диски или даже переносная студия пилатес.

Результат похудения

Поскольку целью этих упражнений является поддержание организма в тонусе, а также укрепление мышц и суставов, с его помощью можно еще и сбросить лишние килограммы. Конечно, не стоит ждать моментально результата.

Ведь каждое – это своеобразная работа для организма. В отличие от остальных видов спорта, пилатес нацелен не на скорость сжигания жиров, а на ускорение процесса обмена веществ за счет укрепления мышечной ткани.

Примеры упражнений для похудения могут быть следующими:

1. Лечь на коврик, напрячь пресс, руки расположить вдоль тела вниз ладошками. Затем медленно оторвать лопатки от пола и скрутиться вперед. Зафиксировать положение на 3-4 секунды и вернуться в первоначальное положение. Повторить 5 раз.
2. Лежа на боку и втянув пресс, поднять ногу и совершать ей круговые движения сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. В каждую сторону по одной минуте. Сменить ногу и повторить.
3. Лечь на живот и притянуть пресс к позвоночнику. Руки и ноги оторвать от пола, втянуть живот и выполнить короткие движения в течение минуты, словно бьете по воде. Повторить 2-3 раза.

Хочется рассказать о том, как сделать упражнения максимально простыми и эффективными.

1. Многое зависит от тренировочной одежды. Оденьтесь так, чтобы движения были свободными и ничто не давило и не стягивало.
2. Так как в работе участвуют мышцы стопы, желательно заниматься в носочках или босиком.
3. Занимайтесь только при хорошем самочувствии. Хотя пропускать тренировки и нежелательно, но если вы заболели, то лучше отложить занятие.
4. Не обязательно заниматься с утра, но не раньше, чем через час после принятия пищи.

Как питаться после тренировок, чтобы не испортить результат

Комплекс упражнений для похудения должен сочетаться с правильным рационом. Давно известно, что питание и физическое развитие тесно взаимосвязаны друг с другом. Ведь наш организм из пищи получает необходимые вещества и энергию, которые потом тратит в процессе жизнедеятельности.

Важно правильно сочетать количество потребляемой пищи со своими энергозатратами. Особых секретов и для того, чтобы занятия пилатесом проходили с пользой, нет.

Главное, не нужно нагружать желудок перед сном, питаться и , поменьше химии – побольше натурального, отдавать предпочтение молочным продуктам, баловать себя фруктами и пить не меньше 2,5 листов чистой воды в день.

В заключение хочется сказать, что заниматься пилатесом можно даже при шикарной фигуре, осиной талии, упругой попе, подтянутым животом и соблазнительными бедрами.

Важно то, что занятия дают ощущения полного единения со своим телом, потому что все упражнения выполняются медленно и поэтому осмысленно.

Пилатес не только улучшает физическое, но и эмоциональное состояние человека, который в современном бешеном ритме жизни нашел несколько свободных минуток, чтобы насладиться и внутренне почувствовать себя.

Прелесть пилатеса еще и в том, что в нем нет никаких запретов и ограничений. Единственное, что нужно помнить, так это то, что занятия не требуют спешки и небрежности.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

За бешеным ритмом двадцать первого века мы совсем забываем о важном — о нашем здоровье. Как давно Вы в последний раз разминались, бегали по утрам, приседали? И как часто Вас беспокоят бесконечные головные боли в голове, пояснице, суставах, как часто вы остаетесь недовольны своим отражением в зеркале? Несложно связать два этих фактора и понять — для нормальной работы нашего организма нам нужно больше физкульт активности. Люди, беспокоящиеся собственным самочувствием и вялостью чаще всего приходят именно к пилатесу, и неспроста.

Пилатес — это определенная система упражнений, главная особенность которой в том, что им дозволено заниматься всем — и старикам и детям, без необходимости консультироваться с врачом, и без особой подготовки. Также пилатес часто называют “первым шагом к йоге”.

Данная программа упражнений была разработана немецким врачом Йозефом Пилатесом, который в детстве был очень немощным и хилым ребенком, в детстве маленький Йозеф не мог наравне со всеми играть и развлекаться, из-за чего получал множество насмешек в свою спину.

Но мальчик был несогласен со своей судьбой остаться навсегда слабым человеком и разработал для себя определенную методику упражнений, став в последующем высоким и статным мужчиной, со спортивной и атлетичной фигурой, способный давать отпор обидчикам.

Йозеф Пилатес своим примером показал, что не нужно искать себе оправданий в биологической предрасположенности и молча уповать на судьбу, а начинать действовать, если действительно есть желание в корне изменить свою жизнь. Методика, разработанная врачом помогла не одному человеку решить проблемы с вялостью, слабостью и отсутствием тонуса.

• Пилатес доступен всем — им можно заниматься самостоятельно дома, вне зависимости от вашей физической подготовки и возраста.
• Упражнения растягивают, тонизируют и укрепляют все мышцы тела, тогда как иные методики заботятся лишь о крупных.
• Методика нежна к позвоночнику и просто необходима людям с остеохондрозом
• Система пилатеса помогает улучшить контроль над собственным телом, чувствовать все его мышцы и их работу, что также помогает повысить гибкость и координацию.
• Занимаясь пилатесом вероятность повредить суставы очень маловероятна, так как все движения выполняются максимально медленно.
• Регулярные упражнения поднимают не только вашу физическую форму. но и эмоциональный настрой: Пилатес поднимает настроения, помогает справится с депрессией.
• Беременным девушкам также рекомендуется выполнять данные упражнения, для укрепления позвоночника и здоровья малыша.
• Невероятно. но факт: пилатес способен развивать интуицию.

Пилатес — это лучший способ вернуть своему телу былую молодость и тонус

Подготовка зоны занятий:

• Для упражнений желательно использовать легкую, не стесняющую движений одежду, а на ноги надеть носки для йоги.
• Упражнения необходимо выполнять на коврике для фитнеса.
• Помещение перед пилатесом должно быть проветрено и убрана от пыли.

Техника выполнения упражнений:

• Дышите полной грудью, максимально широко разводя плечи.
• Не горбить спину, ну немного опускать плечи на выдохе.
• Максимально напрягайте пресс во время занятий, он помогает поддерживать позвоночник.
• Главное — ваш комфорт во время выполнения занятий. Если вам трудно, неудобно или же больно выполнять упражнение, смените позу на более комфортную.
• Нельзя вертеть головой, она всегда смотрит строго перед собой.
• Выполняя занятия максимально тяните и растягивайте позвоночник.

• Pilates matwork — направлено на разработку мелких групп мышц, за счет чего увеличивается гибкость и восстанавливается осанка.
• Pilates Plus — отличается тем, что в ходе занятий используется масса дополнительной атрибутики: роллер, фитбол, хулахуп.
• Pilates Stretch — развивает равновесие, осанку и эластичность тела. Отличается тем, что помимо основной программы упражнений, занятия также сопровождаются растяжками.
• Power Pilates — комплекс данных упражнений направлен на развитие мышечной массы, так как проходит с использованием дополнительных весов и утяжелителей.
• Pilates 50+ — данный комплекс используется людьми почетного возраста и помогает укрепить суставы и вернуть телу молодость и гибкость.

Для начинающих видео уроки могут стать спасением — ведь благодаря им можно заниматься дома и у удобное для Вас время. И не смотря на это, пилатес дома такой же эффективный и полезный, как и в зале.

Урок 1

В данном видео 2 профессиональных тренера объясняют и показывают как правильно выполнять упражнения в технике Пилатеса так, чтобы они были максимально эффективны. Главный плюс этого видео в том, что помимо 2-ух тренеров в видео также участвуют и их ученицы — обычные девушки, которые так же как и вы хотят похудеть и делают такие же ошибки. Поэтому, выполняя данный комплекс упражнений, вы чувствуете себя на месте этих девушек и извлекаете максимальную пользу из занятий.

Отзывы:

alwaysearlymorning: Сделала с удовольствием, ощущения в теле прекрасные. Большое спасибо за тренировку. Чувствовала все положенные мышцы так, что мама не горюй) Формат тренировок отличный, правда, мне немного не хватало времени разобраться с некоторыми движениями, поэтому видео приходилось останавливать, что не очень удобно. Плюс хотелось еще хоть пару-тройку упражнений (маловато будет!:). Но это так — мелкие пожелания.

Урок 2

Это видео будет полезно в первую очередь девушкам, которые только-только встали на путь здорового образа жизни. Все упражнения представленные автором в ролике максимально простые и могут быть также использованы в качестве разминки. Тем не менее, тренер уверена, что не смотря на легкость, ее программа упражнений максимально эффективна и может вернуть телу тонус. Второй плюс этого видео в том — что для выполнения целого комплекса упражнений вам потребуется всего 10 минут.

Отзывы:

Ольга: занимаюсь по этому видео перед работой, помогает быстро проснуться и взбодрится утром. За 2 месяца занятий я заметила, что стала более гибкой и активной. Легкость во всем теле, хорошее настроение, меньше стресса на работе. Даже не верится, что всего 10 минут дают такой результат!) Всем советую.

Урок 3

Следующее видео подойдет тем, кому упражнения из первых двух роликов показались слишком простыми. Данный комплекс тренер представляет как «ПИЛАТЕС: Продвинутый уровень» и рекомендует его тем, у кого уже имеется опыт занятий фитнесом.

Отзывы:

Катерина: достаточно сложные упражнения, в первый раз смогла прозаниматься с тренером лишь пол часа, на следующий день мышцы тянуло. Но уже на 3 раз я смогла выполнить весь комплекс, а сейчас (спустя 4 месяца) я делаю упражнения даже не смотря на видео, тело само помнит как нужно правильно. Самочувствие отличное, еще никогда в жизни я не ощущала такого контроля над своим телом, чувствую каждую мышцу, даже на мизинце правой ноги!) Реакция и координация также увеличились — и это просто потрясные ощущения. Занималась я 3 раза в неделю, иногда утром, иногда вечером. Рекомендую этот курс упражнений всем, вы не пожалеете!

Дерматовенеролог, косметолог, трихолог, заслуженный автор Evehealth

07-04-2015

19 699

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Женщины любят худеть, но в большинстве случаев им нравится думать, что они худеют. Суть эффективного похудения, по мнению женщины, сводится к следующему: намазаться какой-нибудь чудо-мазью, обмотаться пищевой пленкой и с чувством выполненного долга усесться с коробкой зефира у телевизора в ожидании воздушной фигурки. Бесполезно объяснять, как устроен механизм обмена веществ, ведь реклама не может врать и с помощью крема можно похудеть быстрее! А между тем, человечество не придумало еще более эффективного способа согнать жирок, чем . Для этого не нужно устраивать или , все намного проще. Всего одно слово – пилатес.

Что представляет собой пилатес?

Комплекс упражнений под названием пилатес появился в начале прошлого века, а стал невероятно востребованным лишь в последние годы. Пилатес для похудения представляет собой уникальную смесь аэробики, стретчинга и боди-балета, который направлен на , и . Важной особенностью пилатеса является то, что им можно заниматься в любом возрасте и при любой физической подготовке.

Все движения в пилатесе выполняются медленно и вдумчиво, поэтому отговорка, что данный вид фитнеса может нанести вред организму просто не имеет права на существование. Цель пилатеса: научиться чувствовать свое тело – каждую мышцу и сустав и обрести душевую гармонию. Ну а там и до рукой подать. Тех, кто ждет от пилатеса фантастических результатов уже через неделю, ждет разочарование. Комплекс упражнений пилатес для похудения рассчитан на длительное время. За этот период вы успеете разработать мышцы о существовании которых даже не подозревали и заодно запустите механизм сжигания лишних калорий.

Пилатес, как и любая фитнес-программа, следует определенным принципам:

• Правильное, глубокое дыхание;
• Концентрация во время выполнения движений;
• Постоянная нагрузка на мышцы живота – так называемый каркас прочности – является основополагающим правилом для пилатеса;
• Неторопливое и плавное выполнение движений;
• Сосредоточенность и старательность;
• Регулярность и последовательность.

Помимо существенной пользы в вопросе коррекции фигуры, гимнастика пилатес для похудения помогает бороться с головной болью, проблемами с позвоночником, мышечной болью, эмоциональной неустойчивостью, постоянными стрессами. Пилатес эффективен также в послеоперационный период и для женщин, любящих рожать.

Занимаясь пилатесом, можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить мышцы, подтянуть обвисшую кожу и запустить процесс омоложения организма.

Преимущества

Доводов в пользу того, что стоит заняться пилатесом, очень много. Разумеется, самым весомым аргументом «против» может стать патологическая лень, но если все же забыть на секунду о преимуществах диванных возлежаний с куском бекона, сразу становятся видны очевидные плюсы пилатеса:

• Самый главный из них – это доступность. Совершенно не обязательно покупать абонемент в дорогой фитнес-центр. Упражнения дома не менее эффективны, и это неоспоримый факт;
• Судя по отзывам, пилатес для похудения дает контроль за свои телом. Это значит, что мышцы перестанут напоминать тесто и примут желаемую рельефность;
• Гибкость, сила, выносливость, стройность – это не перечисления достоинств известных атлетов, это качества, которые развивают упражнения пилатес;
• Заставляет работать абсолютно все мышцы и приводит их в тонус;
• Хотели грациозную осанку? Получите – распишитесь;
• Улучшает работу дыхательной, кровеносной, иммунной и обменной систем;
• Помогает достичь гармонии с собой, с окружающим миром, учит любить и принимать свое тело и нейтрализует негативные эмоции;
• Не вызывает усталости, вялости, отдышки и прочих неприятных симптомов.

Упражнения для похудения

Не стоит сразу пытаться встать на голову и выполнить самые сложные элементы. Для начала подойдут простые, но тоже очень эффективные упражнения пилатес для похудения:

Вы успешно освоите упражнения пилатес для похудения и сможете заниматься дома, если будете придерживаться следующих правил:

• Не забывайте дышать глубоко, так как правильное дыхание является основой пилатеса. Раскрывайте ребра на сколько это возможно при вдохе и сокращайте мышцы до предела при выдохе;
• Следите, чтобы мышцы пресса всегда были напряжены. Именно от живота идут все движения и распространяется энергия. Толку от занятий, в которых мышцы не получают должной нагрузки, не будет;
• Старайтесь делать все упражнения максимально четко и на пределе своих физических возможностей;
• Во время уроков пилатеса для похудения, старайтесь вытягивать позвоночник – это позволит увеличить расстояние между его дисками и придаст телу гибкость и подвижность.

Решив похудеть раз и навсегда и соблюдая изложенные выше нехитрые правила, вы сделаете свое тело достойным восхищения, и уже через несколько месяцев в зеркале можно будет увидеть вместо поплывшей фигуры стройный силуэт.

Видео с упражнениями пилатес ля начинающих

Видео с уникальным комплексом упражнений пилатес

Видео с курсом упражнений пилатес

Пилатес в Невском, Московском и Кировском районах на Лиговском, Народной, Ветеранов

Занятия пилатесом проходят в клубах FITNESS 24 в Московском, Невском и Кировском районах СПб. Это способ расслабиться после ставших привычными рабочих стрессов и ежедневных проблем. Для человека, который только открывает для себя спортивные направления, они кажутся похожими, так как выполняются в расслабляющем, медленном ритме, с фокусировкой на качестве выполнения элементов.

Предлагает нашим клиентам программу пилатес на Лиговском проспекте, Народной улице и проспекте Ветеранов с опытными тренерами. Опытные инструкторы найдут подход к каждому ученику, подбирая соответствующие нагрузки. Наши цены на программы пилатеса, растяжки, танцев и других направлений фитнеса приятно порадуют постоянных клиентов!

Занятия пилатесом — в чем преимущества комплекса упражнений?

В практике занятий пилатесом с тренерами FITNESS 24 акцент стоит на отказе от многочисленных повторений и использования быстрых движений. Статичные нагрузки помогут повысить выносливость, сформировать правильный рельеф тела и найти точку душевного равновесия и гармонии. Каждое упражнение учит тело искать баланс, развивает гибкость суставов и мышц, корректирует осанку и помогает избавиться от лишних сантиметров.

Комплекс упражнений выполняется медленно, с постоянным контролем над дыханием. Нет необходимости делать много повторов за один заход, так как важнее качественно выполнить элемент. Самостоятельно поставить правильную технику сложно, поэтому начинающим спортсменам лучше обратиться к инструктору по пилатесу, который проконтролирует дыхание и точность выполнения элементов.

Различия между системой пилатеса и йогой

Пилатес работает с растяжением мышц, чередованием расслабления и напряжения, удержанием баланса за счет работы мышц таза, поясницы и живота. Несмотря на то, что обе системы направлены на удлинение и укрепление всех мышечных групп, они отличаются видом нагрузок.

В основе занятий йогой лежит процесс, в котором задействованы статические нагрузки, приводящие к постоянному результату, но через продолжительный период времени. Система тренировок создавалась людьми на протяжении тысячелетий, основываясь на опыте, истории, мудрости предков и духовных традициях. 

Более молодой вид фитнеса — пилатес на Лиговском проспекте, Народной улице и проспекте Ветеранов. В нем используются динамичные нагрузки, рассчитанные преимущественно на представительниц прекрасного пола. В основе системы пилатеса лежат упражнения для спины и пресса, дополненные элементами для остальных частей тела. Они повышают частоту сердечных сокращений и развивают выносливость и силу. В отличие от йоги, пилатес делает акцент на физическую составляющую, в меньшей степени концентрируясь на духовной части. Первые результаты станут заметны уже через 2-3 тренировки.

Подойдет ли пилатес для начинающих?

Прежде чем начать тренировки, мы рекомендуем заранее определиться с предпочтениями. Если вы собираетесь посещать занятия в FITNESS 24 для похудения и уже в ближайшее время увидеть результат — выбор пилатеса будет Вашим преимуществом.

Перед началом занятий пилатесом нужно знать:

• Начинать практику лучше в начинающих группах или на индивидуальных занятиях с тренером в квалифицированных фитнес клубах. 
• Не рекомендуется принимать пищу позднее, чем за два часа до начала тренировки. После занятия можно немного попить, а час спустя принять твердую пищу.
• Перед визитом занятия сообщите тренеру, что Вы впервые на тренировке по пилатесу. Информация о перенесенных операциях, заболеваниях или травмах поможет инструктору подобрал оптимальные нагрузки.
• В сложных упражнениях можно использовать вспомогательные материалы, такие как кольцо или цилиндр для пилатеса, одеяла или блоки. Не стесняйтесь к ним обращаться, даже если остальные ученики группы выполняют элементы без дополнительных вещей. Это особенно важно для беременных женщин, которым не стоит прибегать к серьезным нагрузкам. 

Спешка в тренировке недопустима, важна тщательная проработка техники каждого элемента. С регулярными тренировками уже через пару месяцев вы перейдете на более высокую и продвинутую сложность, которая станет очередным шагом на пути к духовному и физическому самосовершенствованию. Тренеры по пилатесу фитнес-центров сделают все возможное, чтобы вы в короткие сроки получили максимальную отдачу от занятий.

Приглашаем на пилатес в круглосуточные фитнес клубы FITNESS 24 в Московском, Невском и Кировском районах СПб.

Пилатес, комплекс для похудения и придания телу идеальной формы. Упражнение «Поза Планки»

Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте сайт. Приятного чтения! Пилатес – это известная система упражнений, созданная более ста лет назад, и позволяющая укреплять мышцы человека, не накачивая эти самые мышцы, словно культурист. Можно утверждать, что пилатес – едва ли не лучшие упражнения для живота. И это не пустой звук, эффективность данных упражнений многократно была проверена на практике.

Лодка

Необходимо сесть на пол, после чего согнуть колени, обхватив бедра. Стопы следует поставить на пол, а ноги развести на ширину таза.

После этого потянитесь макушкой вверх до выпрямления спины. Далее нужно оторвать стопы от пола и поднять лодыжки параллельно ему. Проделав все это, необходимо замереть на несколько секунд, обязательно контролируя дыхание.

Глубокий вдох, затем выдох, при выдохе нужно втянуть живот, чуть-чуть округлив позвоночник. Когда сделаете следующий вдох, спину нужно выпрямить и повторить дыхательное упражнение.

Канкан

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, после чего обопритесь на предплечья, убрав локти под плечи. Носки ног, опять же, должны коснуться пола. Ноги следует плотно сжать.

После этого, втянув живот, сделайте глубокий вдох и поверните колени направо. Выдох – выпрямите ноги в коленях, подняв их по диагонали к корпусу. Вдох – возвращайтесь в исходное положение.

Это упражнение следует делать несколько раз подряд.

Крест-накрест

Ложитесь на спину. Затем согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы лодыжки шли параллельно полу. Локти при этом следует развести в стороны, а руки убрать за голову.

Прижмитесь спиной к полу и втяните живот. Вдох – и отрывайте от пола голову, шею и лопатки. Выдох – и выпрямляйте правую ногу, затем, не отрывая поясницу от пола, повернитесь всем телом налево. Вдох – возврат в исходное положение, не опуская при этом лопаток. Выдох.

На следующем вдохе следует проделать это же упражнение, но уже в другую сторону.

Поза Планки

Встаньте на четвереньки и обопритесь на предплечья, поместив локти под плечи и раздвинув ноги так, чтобы колени были на линии бедер.

Выпрямите и отведите назад обе ноги, ставя их на носки. Ступни при этом не забудьте прижать друг к другу. Выпрямите тело.

Вдохните. При выдохе поднимайте бедра и опускайте голову. Снова вдох и возвращение в исходное положение.

Мах ногой

Встаньте на четвереньки, выпрямите руки, запястья – обязательно под плечевыми суставами. Ноги следует расположить на линии бедер.

Займите исходное положение, для чего, как и в случае с позой Планки, следует выпрямить ноги и поставить их на носочки, сведя ступни вместе. Опускайте бедра, добиваясь получения прямой линии от макушки до пяток.

Вдох – нога поднимается. Выдох – опускается. Упражнение выполняется несколько раз с чередованием ног.

В данной статье мы привели лучшие на наш взгляд упражнений пилатес для живота, а также других групп мышц. Все их можно делать дома без дополнительного спортинвентаря, что ощутимо повышает пользу, приносимую данными занятиями. Надеемся, что они помогут Вам.

Описание упражнений пилатес для беременных, начинающих и пожилых людей.

Заниматься спортом в наше время не только полезно, но и модно. А благодаря современным информационным ресурсам есть возможность узнать о видах оздоровительных гимнастик и выбрать для себя подходящую. Давайте познакомимся с пилатесом в данной статье.

Что такое пилатес, чем отличается от йоги, стретчинга?

Относительно недавно в нашей стране мы познакомились с системой пилатеса, которая была разработана Джозефом (Йозефом) Пилатесом для реабилитации солдат после ранения. Система упражнений направлена на то, чтобы абсолютно все мышцы тела были тщательно и глубоко проработаны и приобрели эластичность, а суставы и позвоночник — гибкость. Основными принципами техники выполнения данной системы являются:

• особый тип дыхания – используется грудное дыхание, при котором грудная клетка полностью раскрывается, а брюшная область напрягается. При этом вдох осуществляется перед началом движения, а выдох – в процессе его выполнения.
• центрирование – все движения выполняются при напряженных, то есть втянутых, мышцах области живота.
• концентрация мыслей – необходимо полностью сосредоточиться на выполнении конкретного движения.
• изоляция – напряжение нужно создавать лишь в тех мышцах, которые прорабатываются в данный момент.
• плавность – движения не должны быть резкими и прерывистыми.
• постепенное увеличение нагрузки.
• регулярность – как и в любом другом виде спорта, ощутимые результаты достигаются только при постоянном выполнении упражнений.
• правильность выполнения – главным является качество исполнения упражнений, а не скорость или интенсивность.

Пилатес подразумевает концентрацию и правильное дыхание

Перечисленное делает пилатес схожим с техниками йоги и стретчинга. Кроме того, общими в этих методиках можно назвать такие особенности:

• отсутствие сильных физических нагрузок.
• неторопливость выполнения.
• важность правильного дыхания.
• укрепление и растяжка мышц.
• выравнивание осанки.

Однако между этими тремя оздоровительными системами есть существенные различия:

• Йога – это прежде всего не гимнастика, а древнейшее философское учение, направленное на достижение баланса между физическим и духовным . Укрепление и оздоровление тела является лишь следствием данной практики.
• В то время как для пилатеса это основная цель.
• Стретчинг – это комплекс упражнений только для растяжки мышц. В данной системе, в отличие от пилатеса, не требуется особой концентрации на движениях и грудном дыхании.

Йога — это древнейшее учение

Для того чтобы понять, какая же система упражнений подходит именно Вам, попробуйте пару занятий по каждой из них.

Пилатес: польза для женщин и мужчин и противопоказания

Польза от занятий пилатесом обусловлена воздействием, которое оказывает эта техника на человека:

• во время выполнения упражнений происходит активное движение крови, насыщенной кислородом ввиду специальной дыхательной техники. Таким образом, мышцы и внутренние органы человека получают более интенсивное питание, обогащение кислородом, что способствует омоложению организма.
• благодаря правильному виду дыхания облегчается состояние человека при хронических заболеваниях дыхательных органов.
• концентрация на выполнении движений успокаивает нервную систему , отвлекая от мыслей разного характера. Тем самым человек избавляется от перевозбуждения, нервных расстройств и депрессий.
• благодаря правильно подобранным нагрузкам укрепляются все мышцы человека, развиваются гибкость и выносливость.
• медики подтверждают облегчение состояний после травм позвоночника, коленных и плечевых суставов, при остеопорозе.
• некоторые упражнения комплекса способствуют уменьшению объемов тела и способствуют снижению веса , что важно для слабой половины человечества.
• существенно снижается риск заболеваний простаты у мужчин, так как во время тренировок прорабатываются мышцы таза.

Основными преимуществами пилатеса перед иными гимнастиками заключаются в том, что:

• заниматься системой можно без ограничений в возрасте и физической подготовки.
• при выполнении упражнений задействуются все, даже внутренние, мышцы, тем самым тренируя все тело.
• занятия улучшают походку, осанку и грациозность.
• со временем человек приобретает контроль над своим телом.

Отложите занятия этой гимнастикой:

• при острых воспалительных процессах или кровотечениях.
• повышенной температуре тела.
• в период обострения хронических заболеваний.

Пилатес для похудения

Как отмечалось ранее, система пилатеса не только укрепляет и оздоравливает организм, но и способствует снижению веса. Преимуществом данной методики является то, что помимо коррекции фигуры, огромная польза приносится всему телу.

Поэтому с целью потери лишних килограммов Вы можете использовать упражнения пилатеса как самостоятельно, так и в комплексе с иными, более интенсивными, физическими нагрузками. Наиболее подходящими для данных целей являются такие упражнения:

стоя (20 – 25 повторов):

• встаньте ровно, руки вдоль туловища.
• наклонитесь вперед, не сгибая колен.
• обопритесь руками о пол.
• сделайте руками 2 шага вперед.
• задержитесь в этом положении на 10-20 секунд.
• прошагайте руками обратно к ногам.
• плавно выпрямите туловище.

на четвереньках (20 повторов):

• встаньте на четвереньки.
• поднимите голову.
• поднимите правую ногу и руку.
• задержите движение.
• повторите то же с другой стороны.

махи ногами (15 повторов):

• встаньте на четвереньки, выпрямив руки на уровне плечей.
• медленно выпрямите поочередно ноги, опираясь о пол пальцами ног.
• ступни держите вместе.
• выпрямите туловище.
• при вдохе поднимите правую ногу.
• при выдохе опустите ее.
• повторите левой ногой.

лежа на спине (15 повторов):

• лягте на пол, руки вдоль тела.
• обопритесь на ягодицы и втяните живот.
• одновременно поднимите верхнюю часть тела и ноги.
• задержитесь в таком положении несколько секунд.

лежа на боку :

• лягте на бок и втяните пресс.
• приподнимите одну ногу, не сгибая в колене.
• описывайте этой ногой круг около минуты.
• лягте на другую сторону.
• проделайте то же второй ногой.

лежа на животе (4-5 повторов):

• лягте на пол животом и напрягите его.
• руки вытяните вперед.
• одновременно поднимайте ноги и руки.
• задержитесь на 30 – 60 секунд.

Выполняйте описанный комплекс 3 – 4 раза в неделю. Но не забывайте, что эффективность любой гимнастики зависит также и от пересмотра своего рациона и образа жизни. Одни лишь упражнения вряд ли помогут Вам избавиться от лишних килограммов.

Видео: Пилатес — уникальный комплекс для похудения

Пилатес после родов и кесарева сечения

Сразу после рождения ребенка молодой матери нельзя заниматься интенсивными физическими нагрузками. Приходится отложить на некоторое время аэробику, бег и занятия в тренажерном зале. Занятия пилатесом как нельзя лучше подходят для восстановления организма после родов по ряду причин:

• упражнения оказывают мягкое и безопасное воздействие на мышцы, не оказывая сильного давления.
• движения способствуют восстановлению тазовых мышц, которые при родах страдают больше всего.
• улучшается кровообращение, что способствует рассасыванию образовавшихся гематом или отеков.
• возвращается упругость мышцам брюшного пресса.
• осанка выпрямляется, а тело приобретает утраченную гибкость.

При занятиях пилатесом помните :

• перед тем, как начать занятия, проконсультируйтесь с врачом.
• движения не должны причинять Вам боль. Если чувствуете неприятные ощущения, замените упражнение другим.
• увеличивайте нагрузку постепенно, даже если до беременности и родов Вы активно занимались спортом
  приобретите специальный спортивный бюстгальтер.
• если Вы кормящая мама, выполняйте тренировки после кормления малыша.
• для достижения положительных результатов занимайтесь регулярно, желательно каждый день.

Начинайте заниматься пилатесом после консультации с доктором

На вопрос, можно ли заниматься пилатесом после кесарева сечения, специалисты дают утвердительный ответ. Однако во избежание осложнений необходимо придерживаться таких правил:

• начинайте занятия не раньше, чем через 2 месяца после родов, и только после разрешения Вашего врача
  убедитесь, что шов зарубцевался.
• упражнения на брюшные мышцы необходимо исключить.

Видео: Пилатес, восстановление после родов

Пилатес в домашних условиях для начинающих: разминка

Начинайте заниматься пилатесом дома, ознакомившись с рекомендациями специалистов:

• подберите для занятий одежду удобную, не мешающую движениям.
• занимайтесь босиком или в носках.
• дышите грудью.
• упражнения делайте с напряженным прессом.

Комплекс упражнений «домашнего» пилатеса состоит из:

• разминки.
• непосредственно упражнений.
• завершающих расслабляющих движений.

Разминка важна при любой тренировке, ведь она подготавливает тело для следующих нагрузок. Основные требования к разминкам:

• вначале сделайте глубокие вдохи и выдохи.
• длительность не должна превышать 5 мин.
• движения плавные, которые слегка ускоряют биение сердечной мышцы.

Предлагаем Вам некоторые варианты движений:

• круговое вращение руками, плечами, ногами и бедрами.
• вытягивайте корпус вверх, как бы растягивая позвоночник.
• «скручивайте» позвоночник в направлении пола.
• при вдохе выпятите грудь вперед, и округлите спину при выдохе.
• проделайте наклоны в стороны и вниз.

Базовые упражнения пилатес для начинающих

После разминки Вы можете приступать к основным движениям. Но приступая к занятиям, прислушайтесь к советам инструкторов:

• не ешьте меньше, чем за 40 – 60 мин. до и после.
• упражнения выполняйте по 10 раз каждое.
  движения причинять боль не должны.
• старайтесь делать упражнения в том порядке, который предлагается комплексом.

«планка» :

• обопритесь предплечьями о пол так, чтобы локти были ровно под плечами.
• вытяните ровно ноги, опираясь только на пальцы.
• живот втяните, не задерживая дыхания.
• удерживайтесь так столько, сколько сможете, до нескольких мин.

«сотня»

• лягте на пол и приподнимите голову.
• живот втяните.
• приподнимите сведенные вместе ноги с вытянутыми носками.
• вытяните вперед прямые руки.
• сделайте ими по 5 махов на вдохе и выдохе.
• выполняйте 100 раз.

«Сотня»

«круги»:

• лежа на полу, вытяните вдоль руки.
• ногу поднимайте, вытягивая носочек.
• вдохните и начните описывать кружок ногой.
• закончите круг на выдохе.
• выполните вращения в одну сторону, и в обратную.
• повторите другой ногой.

«скручивание»

• лежа согните в коленях ноги.
• вдохните и втяните мышцы пресса.
• медленно поднимайте корпус, как будто отрывая один за другим от пола позвонки.
• вернитесь к исходному положению, выдыхая при этом
  нагнитесь вперед, дотрагиваясь руками до носочков.

«раскручивание»

• сядьте на копчик, согнув колени.
• постепенно ложитесь при вдохе, напрягая мышцы ягодиц.
• на выдохе примите прежнюю позицию.

«шейное вытяжение»:

• лягте, раздвинув по ширине плеч ноги.
• тяните носочки к себе.
• руки — на затылок.
• втяните мышцы живота и выпрямите спинку.
• поднимайте корпус при вдохе до положения сидя.
• вернитесь обратно, выдыхая.

«перекаты»:

• сядьте, обхватив коленки.
• пресс напрягите.
• сделав вдох, перекатывайтесь вперед.
• перекатывайтесь, выдохнув, назад.

Перекаты

«штопор»

• лягте, подняв сомкнутые ноги прямо.
• описывайте круги ногами, втянув при этом живот.
• повторяйте в иную строну.

Упражнение штопор

«плавание»

• лежите на животе.
• ноги и руки вытяните.
• делайте махи поочередно ногами и руками при выдохах.
• и вдохах по 5 подходов.

Видео: Пилатес для начинающих в домашних условиях

Пилатес для спины при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа позвоночника – серьезное заболевание, при котором нельзя заниматься некоторыми видами спорта. Но щадящая система пилатеса, наоборот, показана при этом недуге, так как упражнения:

• способствуют снятию напряжения на больные межпозвонковые диски.
• движения не оказывают силовую нагрузку на область позвоночника, так как делаются в положении лежа.
• болевые ощущения значительно уменьшаются.
• улучшается кровообращение, что способствует улучшению состояния в целом.

Однако противопоказания все же имеются:

• при необходимости хирургического вмешательства.
• период обострения.
• острый воспалительный процесс.

Не забывайте о главных правилах:

• проводите тренировки исключительно под контролем тренера с медицинским образованием.
• движения не должны сопровождаться болью.
• внимательно подбирайте нагрузку, особенно в период реабилитации после операций.

Видео: Пилатес для здоровья позвоночника

Пилатес для беременных

Во время беременности женщина должна отказаться от многих видов спорта. Но сохранить подтянутость фигуры и тонус тела необходимо. В этом помогут занятия пилатесом. Эта оздоровительная система как нельзя лучше подходит дамам в этот важный период. Польза от упражнений огромна:

• оказывается благотворное влияние на дыхательную систему.
• улучшается кровообращение.
• нагрузка на позвоночник распределяется более равномерно.
• щадящая тренировка мышц подготавливает их к родовой деятельности.

Однако не забывайте, что в период беременности любые занятия спортом необходимо оговаривать с врачом – гинекологом.

Упражнения для беременных не должны быть сложными:

• лежа на спине и согнув в коленях ноги, носом рисуйте в воздухе восьмерку, в одну и в другую сторону.
• стоя на четвереньках, при выдохе округляйте по-кошачьи спину, а при вдохе вернитесь в обратное положение.
• лежа на полу, при выдохе постепенно приподнимайтесь. Задержитесь на 10 сек и опускайтесь обратно.
• встав прямо и расставив ноги, возьмите платок или ремень, вытяните руки перед собой. Затем убирайте его за голову, согнув локти, и задержитесь так на несколько секунд. Вернитесь в обратное положение.

Можете выполнять эти упражнения каждый день около 15 – 20 мин. Главное – следите за своим самочувствием и не переусердствуйте.

Видео: Упражнения для беременных, пилатес

Пилатес изнутри с Карен Картер на русском

В последнее время популярность приобретают видео-уроки тренера Керон Картер. Разработанный ею комплекс упражнений базируется на главных принципах пилатеса:

• центрирование
• плавность движений
• правильное дыхание
• концентрация

Помимо этого, особое внимание уделяется визуализации и управлению своим сознанием. Основные тезисы:

• сначала мысль, потом действие
• научитесь управлять своим сознанием, которое в свою очередь будет управлять Вашим телом
• воля подчиняется мысли
• мышцы должны подчиняться нашей воле

При выполнении упражнений Карен часто использует мячи для фитнеса и специальные гибкие обручи. Комплекс тщательно продуман и систематизирован. Благодаря этому, результаты достигаются быстро без изнуряющих нагрузок.

Пилатес от Алены Мордовиновой

• в пилатесе мышцы работают в изотоническом режиме, при котором изменяется их длина и задействуется глубокий мышечный слой.
• в йоге работа происходит в изометрическом режиме, когда силовое воздействие на мышцу не меняет ее длины
  объединение двух техник позволяет избежать долгого нахождения в одной позе, что значительно уменьшает давление на суставы.

Алена Мордовина разработала технику сочетания пилатеса и йоги

Таким образом, получается что-то вроде «активной» йоги. Преимуществом данной системы является то, что снижается нагрузка на суставы при тщательной проработке мышечного каркаса. Основные принципы йогалатеса:

• объединение асан и пранаям йоги с вытяжением и центрированием пилатеса.
• плавные мягкие движения без надрывов и резкости.
• дыханию уделяется особое внимание, занятия начинают с дыхательных разогревающих техник йоги.

По системе йогалатеса можно заниматься ежедневно и без ограничения в возрасте.

Видео: Упражнения с Аленой Мордовиной

Пилатес для пожилых

Все мы хотим как можно дольше сохранять молодость и подвижность тела. Однако с годами это становится все труднее. Особенно людям пожилого возраста. Пилатес – методика, которая поможет укрепить тело в таком нелегком возрасте. Преимущества этой гимнастики для людей пожилых:

• движения делаются в неторопливом темпе.
• отсутствие резких излишних силовых нагрузок на суставы.
• тренируются все мышцы, включая те, которые расположены возле позвоночника, что способствует уменьшению боли в этой области.
• сохраняется эластичность мышц.
• восстанавливается подвижность и гибкость опорно-двигательного аппарата.

Подберите для себя несколько несложных для Вас упражнений из комплекса и занимайтесь не меньше 2 раз в неделю

Видео: Комплекс упражнения для людей пожилого возраста

Силовой пилатес объединяет упражнения классического метода и силовых нагрузок. Преимущества данной системы в том, что:

• пилатес укрепляет и растягивает мышцы.
• силовые нагрузки придают им рельеф.

По мнению многих профессиональных инструкторов, такой вид тренировок способствует быстрому сбрасыванию лишних килограммов.

Основной принцип – классические движения из пилатеса выполняются с использованием гантелей. Вес их должен быть не менее 1-1,5 кг. Перечислим наиболее популярные упражнения силового пилатеса:

• сотня
• отведение ног в стороны
• приседания Плие
• скручивания
• балансирование

Новичкам лучше начинать тренироваться с инструктором, который подберет оптимальную нагрузку.

Видео: Силовой пилатес

Домашний пилатес для пресса

Тренировка брюшных мышц способствует не только похудению, но и соблюдению равновесия и координации. Подтянуть живот в домашних условиях можно, выполняя такие упражнения:

• классическая «сотня»
• круги ногой
• перекаты
• скручивания

Пилатес способствует укреплению мышц пресса

Кроме этого, для укрепления пресса подойдут упражнения такие:

• при выдохе подтяните живот как бы снизу вверх. Выполняйте это движение не только во время тренировки, но и в повседневной жизни, занимаясь обычными делами.
• сидя на коврике и расставив широко прямо ноги, голову опустите. Делайте наклоны назад и вперед.
• в положении лежа на спине, подтяните согнутую ногу к грудной клетке. Оторвите от пола плечи и коснитесь подбородком груди. Поочередно ноги сгибайте, не меняя положения корпуса.
• садитесь на полу, ноги согните, придерживая ладонями бедра. Медленно опускайтесь назад на пол, не достигая его. Возвращайтесь к исходной позиции.

Видео: Пилатес для пресса в домашних условиях

Пилатес для талии, бедер

Хорошо проработать мышцы области талии и бедер Вам помогут такие движения:

• прилягте на спину.
• за голову заведите левую руку.
• плечи приподнимите.
• поднимите и прижмите к груди левую ногу.
• правой рукой дотянитесь до бедра согнутой ноги.
• примите предыдущее положение, но ногу не опускайте на пол.
• сделайте 20 повторов.
• то же с другой стороной.

Также отлично подойдут такие упражнения:

• слегка согнув ноги, лягте на правый бок.
• правой рукой голову поддерживайте.
• обопритесь другой рукой о пол перед грудью.
• вытяните левую ногу вперед.
• приподнимите корпус, опираясь на руку перед грудью.
• положите левую ногу на правую.
• удерживайтесь так несколько секунд.

Следующий курс:

• выпрямите ноги, лежа на боку.
• медленно поднимайте вверх верхнюю ногу, отведите ее назад, напрягая пресс.
• в таком положении задерживайтесь каждый раз на секунд 20.

Эффективное упражнение:

• ложитесь на живот.
• обхватите щиколотки.
• на вдохе прогнитесь, образуя из тела «лук».
• выдохните при возвращении в прежнее положение.

Последнее упражнение:

• сидя, расставьте ноги.
• разведите в стороны руки.
• поверните корпус влево, наклоняйтесь к ноге.
• коснитесь мизинца на ноге мизинцем противоположной руки.
• выпрямитесь обратно.
• повторите на другую сторону.

Видео: Упражнения для талии и бедер

Пилатес фото до и после

Предлагаем Вашему вниманию фотографии людей, занимающихся пилатесом, до начала их увлечения методикой и спустя время. Надеемся, что результаты, которых они достигли, воодушевят и Вас на занятия пилатесом.

Звезды также занимаются пилатесом До и после пилатеса

Подтянутость и молодость

Пилатес: отзывы о похудении

Оксана, 40 лет
Занимаюсь по этой системе 4 года и могу сказать, что похудению она никак не способствует. Однако бросать тренироваться ни в коем случае не надо, так как упражнения очень полезны для позвоночника и растяжки.

Елена, 24 года
Решили с подругой записаться на занятия пилатесом в фитнес — клубе, начитавшись положительных отзывов. Что можно сказать? Вес уходит очень медленно или не уходит вообще (у меня остался на прежнем месте). А вот подруга пару кило скинула. Правда, она стала ограничивать себя в сладком и мучном, в отличие от меня. Вывод — заниматься пилатесом в надежде похудеть и при этом лопать булки — затея бесперспективная. Диета все-таки является основой похудения.

Анна, 26 лет
После родов набрала лишний вес и твердо решила вернуться к прежним размерам. Долго думала, по какой методике заниматься и выбрала пилатес. Занималась каждый день во время дневного сна ребенка. Результат за 3 месяца — 2 кг. Может, это и не много, но я очень довольна. Кроме того, тело стало более подтянутым и гибким.

Видео: Пилатес, комплекс для похудения и придания телу идеальной формы

Джозеф Пилатес разработал свою систему физических упражнений для восстановления здоровья после травм, поэтому комплекс его упражнений подходит всем без исключений. Его методика направлена на тренировку определенного комплекса мышц без интенсивной кардионагрузки, что позволяет за 10-15 минут занятий тщательно проработать “проблемную зону”. Например, упражнения для пресса затрагивают все мышцы живота, в том числе и глубокие, которые практически не задействованы во время обычной тренировки.

Медленные и плавные движения вряд ли помогут быстро скинуть вес, но пилатес поможет похудеть за счет уплотнения мышечной ткани, повышения тонуса всего тела. Так что если вы хотите укрепить мышцы, подтянуть фигуру и при этом не обливаться потом, как при занятиях аэробикой, то система пилатес для вас. Комплекс упражнений пилатес можно выполнять дома, вам потребуется лишь удобная одежда и коврик.

При выполнении всех упражнений нужно стараться максимально втянуть живот, движения медленные и плавные. Пилатес также очень полезен для спины. Благодаря постоянному контролю за правильным положением позвоночника во время упражнений, укрепляется мышечный корсет, улучшается и грациозность.

Ниже приведены 6 самых эффективных упражнений пилатес для живота. Они помогут вам обрести стройную талию и подтянутый пресс, занимаясь всего 3 раза в неделю.

Упражнения пилатес для плоского живота:

Измененная сотня

Это упражнение разогревает мышцы пресса и подготавливает их к дальнейшей работе. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях на 90 градусов. Руки вытянуты вдоль тела, ладонями вниз. Вдохните, на выдохе поднимите голову и плечи вверх. Покачивайте руками вверх и вниз, как- будто хлопаете по поверхности воды. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторяйте упражнение 10 раз.

Скручивание наверх

Ноги вместе, носки оттянуты, руки вытянуты к потолку. Вдохните, на выдохе медленно поднимайтесь, пока не сядете. Старайтесь почувствовать, как позвонок за позвонком отрывается от пола. Затем так же медленно, возвращайтесь в исходное положение. Чувствуйте, как каждый позвонок прижимается к полу и расслабляется. Повторите 10 раз.

Вытягивание одной ноги

Поднимите голову и плечи, притяните левое колено к груди, а правую ногу приподнимите и вытяните вперед, носки оттянуты. Живот максимально втянут. Вдохните, на выдохе вытягивайте левую ногу, а правое колено прижимайте к груди. Меняйте положение ног 20 раз.

Вытягивание ног

Ноги подняты, колени согнуты на 90 градусов. Руки вытянуты вверх. Вдохните, на выдохе поднимите голову и плечи, распрямите ноги и отведите руки назад. Старайтесь максимально вытянуть руки и ноги. Вернитесь в исходное положение. Упражнение выполнять 10 раз.

Скручивание

Сядьте, согните колени, обхватите руками голени, подбородок прижмите к груди. На выдохе отклоняйтесь назад, пока лопатки не коснуться коврика. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение медленно, максимально втягивая мышцы пресса.

Трудная задача

Колени согнуты под углом 45 градусов, стопы прижаты к полу. На выдохе распрямите левую ногу, колени параллельны друг другу. Одновременно поднимите руки вверх к потолку, ладонями друг другу. Сделайте вдох, на выходе поднимите голову и плечи, до тех пор, пока руки не станут параллельны вытянутой ноге. Не тащите себя за счет мышц рук и плеч. Используйте только мышцы пресса. Повторите упражение 10 раз, меняя вытянутую ногу.

Изначальна была разработана для восстановления формы после травм, поэтому большинство упражнений сфокусированы на строго определенной группе мышц, что порой совсем неплохо. Особенно, если вам необходимо поработать только над , или , или на чем-то еще. Пожалуй, для масштабной сгонки веса не совсем подходит, однако для поддержания себя в форме и подготовке к пляжному сезону — вполне.

Для тренировки вам не понадобится равным счетом ничего — ну может быть, коврик. Так что выполнять упражнения можно даже на отдыхе!

Упражнение 1. Дразнилка

Отличное пилатеса на укрепление пресса. Хотя оно помогает развить еще и силу, выносливость , а также учит держать равновесие . Новичкам советую выполнять упражнение с одной ногой, затем усложните и выполняйте с обеими (вариант 2).

Вариант Дразнилки № 1

Лягте на пол, колени согнуты под углом 45 градусов, стопы прижаты к полу. Руки вдоль тела. Ладони смотрят вверх. Сделайте глубокий вдох, плечи расслаблены, поясница прижата к полу.
Выдох.
На вдохе выпрямите одну ногу, при этом колени должны быть параллельны друг другу.
Ничего, если сразу не получится выпрямить ногу до конца.
Выдох.
Вдох, поднимите руки вверх, до уровня вашей головы, одновременно с этим прижмите подбородок к груди. Приподнимите верхнюю часть туловища. Продолжайте поднимать корпус до тех пор, пока руки не будут параллельны ногам.
Важно не тащить себя вперед плечами и руками, надо использовать мышцы пресса. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины была чуть-чуть округлена.
Задержитесь в этой позиции. И вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 – 6 раз для каждой ноги.

Вариант Дразнилки № 2

Второй вариант выполняется аналогичным образом, только обе ноги поднимаются вверх. Первое время можно держать колени согнутыми.

Упражнение 2. Сотня

Пожалуй, это упражнение знают все! И оно очень эффективное.

Лягте на пол, ноги поднимите и согните в коленях под углом 90 градусов.
Вдох.
Выдох: прижмите подбородок к груди и приподнимите верхнюю часть тела от пола, в том числе и руки. Взгляд устремлен на живот. Задержитесь в этой позиции и сделайте вдох.
На выдохе выпрямите ноги и руки.
Ноги могут находиться под любым углом, все зависит от вашей подготовки. Чем ниже вы опускаете ноги, тем больше напрягается пресс. Важно, чтобы мышцы нервно не сокращались, когда вы их напрягаете. Вам не должно быть очень тяжело.
Задержитесь в этой позиции.
Сделайте 5 быстрых вдохов и выдохов (как обычно делают во время схваток) и медленно опуститесь в исходное положение.
Еще одним важным моментом является то, что нельзя напрягать шею и плечи.
Сделайте еще 2 раза.

Упражнение 3. Подъем корпуса

Лягте на пол. Ноги прямые, руки вытянут за головой. На вдохе, оторвите плечи от пола, подбородок прижмите к груди, руки поднимите так, чтобы они были перпендикулярны полу и начните медленно поднимать корпус вверх. На выдохе продолжайте садиться. Используйте только мышцы пресса , не тяните себя руками. Садитесь до тех пор, пока руки не станут параллельны полу. Затем медленно лягте на пол. Сделайте так 6 раз.

Упражнение 4. Ножницы

Это упражнение пилатеса поможет подтянуть не только мышцы пресса, но и ног.

Лягте на пол, ноги подняты и смотрят в потолок. При этом старайтесь держать ноги и стопы вместе. Напрягите мышцы пресса, коснитесь подбородком груди, слегка приподнимите верхнюю часть тела, но при этом не отрывайте лопаток от пола.
Теперь обхватите вашу правую лодыжку, или, если растяжка не позволяет, колено. Опустите левую ногу так, чтобы она образовывала угол 45 градусов по отношению к правой ноге. Угол наклона можно менять в зависимости от уровня подготовки. Чем ниже вы опускаете левую ногу, тем большую нагрузку вы даете мышцам живота.

На вдохе аккуратно потяните правую ногу на себя. Затем ослабьте напряжение и снова потяните. Повторите так 2 – 3 раза.
Затем быстро поменяйте ногу. И повторите уже для левой ноги. Сделайте 6 – 10 раз для каждой. Как только почувствуете напряжение в шее , сразу опуститесь на пол.

Упражнение 5. Крест-накрест

Лягте на пол, ноги поднимите так, чтобы голень была параллельна полу. Руки заведите за голову. Локти смотрят строго в противоположные стороны. Напрягите мышцы живота. Подбородок прижмите к груди, округлите спину, так чтобы верхняя часть тела была в воздухе.
Вдох.
На выдохе выпрямите левую ногу, так чтобы получился угол 45 градусов, по отношению к полу. Правое колено остается неподвижным, зато вы разворачиваете корпус и тянетесь к нему левым локтем.
Старайтесь не раскачиваться. И следите, чтобы вы не прижимали к себе колено.
Для повышения эффективности упражнения вы можете сжать кулаки и соединить их на уровне груди. Начните с 6 – 10 повторов.

Эти 5 упражнений являются одними из самых эффективных в системе применительно для . Попробуйте — и не пожалеете!

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная , не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права .

На первый взгляд может показаться, что пилатес – это слишком легко. Но стоит однажды попробовать повторить эти упражнения, как сразу становится понятно: пилатес сродни настоящим тренировкам в зале. Сегодня мы покажем, как пилатес поможет обзавестись прессом мечты. По материалам: Hochu.ua

Хотите подкачать пресс, но вам надоели обычные скручивания? Предлагаем вам комплекс упражнений по пилатесу, которые разнообразят ваши спортивные будни. Всего 15 минут в день и пресс у вас в руках. Смотрим!

Комплекс простых упражнений из пилатеса для красивого пресса

Пилатес для идеального пресс: упражнение № 1

Лягте на пол, согните колени, а руки расположите вдоль туловища. Начинайте медленно скручиваться, не поджимая подбородок к туловищу. Подымайтесь до тех пор, пока ваши лопатки не оторвутся от пола, затем задержитесь, сделайте один вдох и медленно вернитесь в исходное положение.

Пилатес для идеального пресс: упражнение № 2

Лягте на спину, выпрямите ноги и руки. Поднимите прямые ноги на 45 градусов над уровнем пола. Затем поднимите лопатки и начните энергично «пульсировать» руками. Вдыхайте и выдыхайте через нос в течении 5 секунд. Сделайте 10 подходов по 5 секунд каждый.

Пилатес для идеального пресс: упражнение № 3

Лягте на спину и вытяните руки к потолку. Сделайте выдох и скручивайтесь, начав с прижатия подбородка к груди. Когда достигнете положения сидя, потянитесь руками к стопам. Снова сделайте выдох и раскручивайтесь обратно, выпрямляя каждый позвонок. Делайте упражнение медленно, плавно и без надрывов.

Пилатес для идеального пресс: упражнение № 4

Лягте на спину, поднимите голову, шею и плечи и подтяните колени к груди, обхватывая руками голень. Сделайте выдох и выпрямите ноги под углом 45 градусов, одновременно поднимая руки вверх. Выдохните и подтяните колени к груди. Во время выполнения упражнения плечи и лопатки должны быть оторваны от пола.

Пилатес для идеального пресс: упражнение № 5

Лягте на спину, руки за головой, локти широко разведены. Поднимите голову, шею и плечи. Ноги должны быть на уровне 45 градусов над полом. Одновременно согните левую ногу и потянитесь к ней правым локтем. Меняйте ноги и руки, не опускаясь на пол.

Пилатес для идеального пресс: упражнение № 6

Сядьте на пол и прижмите колени к груди. Немного отклонитесь и выпрямите ноги так, чтобы они находились на уровне 45 градусов над полом. Держите спину прямо. Сделайте 3-5 повторений и вернитесь в исходную позицию.

Мы показали вам самые эффективные упражнения из пилатеса для пресса. Сделайте 3 подхода каждого упражнения (по 10 раз) и уже через пару недель вы увидите, как подтянется живот и начнет просматриваться пресс!

А вам нравится пилатес? С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Лучшие упражнения «пилатес»: видео-уроки для начинающих

Приветствуем, дорогие друзья! Сегодня команда «Я и Фитнес» поможет вам постичь азы очень интересного и полезного спортивного направления — пилатес, видео уроки и лучшие упражнения с подробным описанием и фото вы найдете далее в статье.

Разработал комплекс Д. Пилатес, который лично столкнулся с проблемами в работе опорно-двигательного аппарата. Программа ориентирована на укрепление позвоночника, мышц и суставов, придание телу таких качеств, как гибкость и пластичность.

Методика сочетает в себе элементы йоги, фитнеса и гимнастики, поэтому отличается высокой эффективностью. Она подходит для мужчин и женщин, детей, подростков, беременных и даже пожилых людей. Практиковать направление в домашних условиях может каждый, независимо от уровня физической активности. Все, что потребуется, это желание, 60 минут свободного времени и минимальный набор спортивного инвентаря.

Особенности и преимущества программы

Несмотря на то, что пилатес изначально был разработан для укрепления костей и реабилитации после травм, он отлично подходит для похудения. Система эффективна в борьбе с лишними килограммами, если сочетать ее с коррекцией питания и здоровым образом жизни. Также важным условием для снижения веса является регулярность тренировок.

Прежде чем освоить базовые упражнения пилатес для начинающих в картинках, необходимо понять, какие полезные свойства присущи программе.

Основными преимуществами можно назвать:

• оздоровление позвоночника и укрепление мускулатуры;
• освоение дыхательной техники;
• коррекция осанки;
• развитие пластичности;
• профилактика остеопатии, остеохондроза, сколиоза, болей в пояснице и т. д.;
• похудение;
• укрепление нервной системы, обучение самоконтролю и управлению собственным телом;
• минимальный уровень травмоопасности.

Перед освоением техники дома, не менее важно изучить противопоказания. Заниматься не рекомендуется, если человек простужен и у него наблюдаются признаки инфекционного заболевания (повышенная температура). Также в список противопоказаний входят нарушение координации, опухоли, не долеченные травмы костей, искривление и повреждения позвоночного столба, плохая свертываемость крови и предрасположенность к кровотечениям, психические отклонения.

Всем новичкам надо обязательно предварительно посетить врача, пройти обследования и исключить противопоказания к пилатесу.

Важные правила и рекомендации

Занятия надо начинать с изучения основных требований и правил методики. Главные рекомендации сводятся к следующему:

• заниматься надо в свободной комфортной одежде, и босиком;
• тренироваться следует трижды в неделю по часу;
• лучше всего заранее составлять график занятий, т. к. в течение часа до и после тренировки нельзя кушать;
• очень важно правильно дышать;
• выполнять каждое движение надо плавно и размеренно, максимально сконцентрировавшись на своем теле;
• сначала изучите несколько базовых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку, пробуйте новые виды направления;
• перед занятием надо выполнять упражнения на растяжку, разминку для разогрева мышц и суставов, а после обязательно выполнение заминки;
• во время тренировки прислушивайтесь к своему организму, недомогание – повод пропустить занятие.

Первый месяц надо заниматься по упрощенной программе для новичков. Когда организм адаптируется к нагрузке, можно усложнять комплекс. Для этого потребуется приобрести недорогой спортивный инвентарь, например, ролик, эластичную ленту, гимнастический мяч и др.

Мобилизирующие упражнения с роллом или изотоническим кольцом, валиком или фитболом помогут разнообразить программу, усложнить ее, заставить работать максимальное количество групп мышц без вреда для позвоночника.

Что включить в тренировку

Подготовившись к занятиям теоретически, остается подобрать простые и результативные упражнения, доступные для новичков в этой сфере.

Обязательно включите в программу такие элементы, как:

«Сотня». Название упражнения связано с его выполнением, спортсмену придется сделать в процессе 100 вдохов и выдохов. Выполнять его надо лежа на спине. Руки вытянуты вдоль тела, ноги подняты под углом в 45 градусов. Необходимо приподнять шею и плечи, а также руки, от поверхности пола. Затем с помощью рук делаем пружинистые движения вверх и вниз. Шевелим только конечностями, тело остается зафиксированным в одном положении. Дышать надо поверхностно и легко. Выполняем 10 сетов по 10 вдохов и выдохов. Упражнение подходит для стабилизации спины и пресса, верхнего плечевого пояса.

Балансировка. Еще одно упражнение для живота. Нужно сесть, согнуть колени и подтянуть их к груди, обнять их руками, оторвать ступни от пола. Вы будете сжаты в комок, а упор придется только на копчик. Надо зафиксировать положение на 12 сек., повторить 9 раз.

Приседания. Упражнение отлично подходит для проработки бедер и ягодиц. Выполняют его стоя у стенки. Нужно опереться спиной о вертикальную поверхность, сделать шаг вперед. Затем начать медленное приседание, пока угол в колене не составит 90 градусов. Плавно возвращаемся обратно, повторяем 6 раз.

Скручивания. Это упражнение подходит для проработки мышц ног, ягодиц и спины. Ложимся на каремат, руки заводим за голову, ноги сгибаем и отрываем от пола так, чтобы икры оказались параллельны горизонтальной поверхности. Далее надо разгибать и сгибать ноги под углом, при этом локтями тянемся к разноименным конечностям.

Тянем эспандер. Упражнение для рук, помогает укрепить бицепс. Необходимо ровно стать, взять в руки эластичную ленту или эспандер, затем согнуть руки в локтях и прижать их к корпусу, развернув ладонями вверх. Не отрывая локтей от туловища, растягиваем ленту в стороны, затем сводим руки вместе. В медленном темпе надо выполнить 12 повторов.

Смотрите также видео:

Ну, вот и все. Теперь вы знаете, что это такое – пилатес, и сможете самостоятельно освоить эту технику. Надеемся, наша статья оказалась вам полезной и познавательной. Если это так, уделите немного времени, и поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Наша команда заранее благодарит каждого. До новых встреч!

Пилатес для людей с избыточным весом

Pilates For Larger Bodies

Автор — ZoeyTrap.

Перевод — эксперт FPA С. Струков.

Практические рекомендации для пилатес-тренировок людей с избыточным весом Пилатес является отличным инструментом для любого тела и предоставляет множество преимуществ для людей с лишним весом. Десять лет назад мой натуропат Кэрол (страдающая ожирением) спросила, смогу ли я обучить её пилатесу. Я сказала, что у меня никогда не было клиентов со столь избыточным весом, и я, несомненно, сделаю много ошибок, но если она готова отправиться в путь вместе со мной, для меня будет честью.

Раньше Кэрол задыхалась при подъёме по лестнице, но как только мы начали, она пришла в порядок морально и физически. Спустя несколько недель она сказала: «Я не понимаю, как это работает. Но знаешь, до занятий пилатесом, когда я двигалась, то ощущала, будто тело тянется за мной, теперь же тело движется со мной».

Все преимущества, которые получают от пилатеса здоровые клиенты нормального веса, также доступны людям с ожирением и избыточным весом (Cakmakci, 2012). Обучившись, как особенности крупных тел связаны с упражнениями пилатес, оборудованием и инвентарём, инструкторы могут предлагать разумные решения, которые способны улучшить качество жизни этой части клиентов. Эта статья предлагает реальные стратегии и практические советы.

Для начала

Одно из наибольших препятствий, которое должны преодолеть клиенты с избыточным весом, – просто войти в студию пилатес. Вы можете помочь.

Будьте приветливы и участливы. Клиенты могут бояться и испытывать неуверенность. Сосредоточьтесь на том, что они могут сделать, а не на том, чего не могут.

Не унижайте их. Обучайте с уважением и любовью. Если вы сопереживаете и принимаете во внимание тело и душевный настрой клиента, вам трудно ошибиться.

Присутствуйте и учитесь предвидеть потребности. Когда вы предлагаете оборудование или модифицируете упражнение – предлагайте это как часть работы, а не как облегчённый вариант. Обучение пилатесу трудное, это язык тела. Как с любым новым языком, достижение мастерства требует времени и терпения; объясните клиентам, что это нормально, чтобы они не расстраивались.

Поймите, что клиенты с лишним весом отличаются между собой так же, как и обычные клиенты. Примите во внимание опыт занятий фитнесом и пилатесом каждого из клиентов, их цели и распределение веса. Думайте с позиции 4S: Stability, Strength, Stamina and Stretch-ability – координация, сила, выносливость и гибкость. Многим клиентам с лишним весом не хватает выносливости, поэтому планируйте для клиентов способы обеспечения большего количества движения (Cakmakci 2012).

В течение одного урока помогите клиентам понять, что они могут сделать больше, чем даже мечтали. Не думайте, что клиенты не пробовали что-то делать и даже не пытались. Если видите признаки неспособности выполнить полную версию упражнений, дайте им ту часть, которую они смогут сделать. Мари О., одна из наших клиенток с избыточным весом, была так предана пилатесу, что брала 4 индивидуальных занятия в неделю и пошла дальше, став сертифицированным инструктором! Она призналась: «Вы никогда не позволяли мне думать, что я чего-то не смогу. Вы дали мне понимание, что я подготавливаюсь к упражнениям, которые смогу выполнить позже».

Применяйте доступные методы

Работа на мате

Работа на мате может быть наиболее сложной, так как вынуждает клиентов преодолевать силу тяжести. Упражнениям на мате важно сначала обучить, а потом их можно выполнять в домашних условиях. Рекомендации, которые могут быть полезны при работе с клиентами, имеющими большой вес:

• Обучайте мату на кадиллаке, чтобы они могли легче принять исходное положение.
• Используете оборудование полностью, это обязательно. Специальные уголки под спину позволят клиентам чувствовать себя комфортно лёжа на спине, выровнять их положение тела и облегчить воздействие силы тяжести. Размещение уголков и подушечек под головой и плечами клиента помогает клиенту принять более выровненное положение, а также способствует улучшению дыхания. Если у вас нет уголков, используйте корректор позвоночника или арку.
• Используйте маленькие мячи и блоки для йоги, чтобы улучшить положение ног, увеличить приток энергии и развить силу внутренней части бёдер.
• Следите за проявлениями перенапряжения на лице и прислушивайтесь к дыханию клиентов, чтобы они не задерживали его и не дышали слишком часто. Если человеку нужен отдых, переходите к основам – дыхание или растягивания – до тех пор, пока они не будут готовы продолжить; сделайте поток нормальным и плавным.

Реформер

Оборудование пилатес помогает поддерживать и выравнивать тело (Coyle, 2013). Когда клиенты с лишним весом применяют реформер, они часто открывают для себя радость движения впервые в жизни.

Включите работу с реформером в каждое занятие на достаточно долгое время. Обратите внимание на следующие аспекты при работе на реформере с крупными людьми:

• Помогите клиентам правильно лечь на реформер, обучая их перекату из положения сидя в лежа, как на кровати перед сном. Для возврата им нужно проделать всё в обратном порядке. Вы так же можете помочь им, взяв за руки, либо дать бар в руки и потянуть за него.
• Минимизируйте движение вне реформера, а также вверх и вниз на каретке; это увеличит комфортность, облегчит плавность движения и повысит выносливость. Начните с работы стопами и завершите бегом и подъёмами таза.
• Для работы лёжа на спине отрегулируйте оборудование, понизив положение перекладины для ног в случае необходимости. Если клиентка маленького роста, вам нужно подготовить оборудование для таких упражнений, как Short box, Elephant или других упражнений не на спине.
• Используйте коробку для поддержки таза в упражнениях лёжа на спине, таких как Foot Work. Это даст возможность держаться руками, если они не помещаются на реформере. Объясните клиентам, что pole поможет им работать на уровне таза.
• Обратите внимание на настройку пружин. В некоторых упражнениях, таких как Foot Work и Elephant, дополнительные пружины могут фактически облегчить выполнение. Продумайте, когда пружины обеспечивают сопротивление, а когда — помощь, – и обучите клиентов этой важной концепции.
• Располагайте стабилизационный мяч на пружинах для обеспечения поддержки людям с тяжёлыми ногами или плохим равновесием в упражнениях Аrm reach and pull (достать руками и тянуть) и в «сотне», где ноги нужно удерживать на весу некоторое время.
• Поступайте творчески. Вначале, например, вы можете обучить некоторым движениям из серии Short box, сидя на одной из сторон реформера, а не на боксе.
• Добавьте дополнительные повторения для увеличения выносливости. В беге, например, начните с ходьбы, потом выполните растягивание, перейдите на лёгкий бег, вернитесь к растягиваниям и снова к бегу. Каждый «подход» обеспечивает небольшое увеличение темпа без ущерба для техники.
• Учите «смотреть на тело» по-новому. Взгляните на складки на одежде, и отметьте распрямление в некоторых местах, после исправления положения тела. Обратите внимание на расстояние до кончиков пальцев и ровность ног, чтобы оценить то, что происходит в центре силы. Задайте клиентам вопрос: «Вы ощущаете удлинение позвоночника вдоль каретки?», если вы не уверены в положении позвоночника.
• Прикасайтесь после разрешения и с чёткими намерениями. Используйте постоянное давление, так чтобы было понятно, что прикосновение – обучение.
• Поддерживайте удовольствие от работы на реформере. Позвольте клиентам наслаждаться художественным ощущением движения, чувством свободы в суставах.

Завершающая часть занятия

Посвятите оставшуюся часть занятия другому оборудованию. Кадиллак станет важным инструментом, обеспечивающим восстановление работы конечностей при стабильном центре и обучения клиентов основным паттернам движения спины. Обучение «управлению кадиллаком» — как правило, приятная часть нового опыта. После того, как клиенты обретают уверенность и осваивают хотя бы часть новых движений, добавляйте бочку и стул, в соответствии со способностями и распределением веса.

Всегда завершайте занятие на позитивной ноте, подчёркивая то, что клиенты сделали хорошо и на чём им необходимо сосредоточиться в домашнем задании. Если вы узнаете, что вашим клиентам нравится делать что-то из упражнений, пользовавших популярностью в прошлом, вы можете включить это в урок. Например, одна из моих первых клиенток с лишним весом, Элис Б., обучалась бальным танцам, которые привели её к проблемам с коленями. Она боялась учить Drop-back, поэтому в конце занятия мы работали над стойкой на одной ноге (со стулом) для обретения уверенности и силы. Она обучилась и была так счастлива от своего Drop-back! Со временем Элис потеряла более 75 фунтов, занимается пилатес и танцует.

Не бойтесь начать заниматься и обучиться новым навыкам работы с людьми, имеющими лишний вес. Будьте честны, заботливы и не ограничивайтесь чтением статей, подобных этой, посещением семинаров и помощью более опытных инструкторов. Самое главное – позвольте вашим клиентам быть вашими лучшими учителями.

Приложение 1: принципы тренировок с крупными клиентами

Устраните мышечные дисбалансы. Несмотря на уникальность каждого клиента, определённые дисбалансы широко распространены среди людей с лишним весом (Fabris de Souza et al. 2005). Как правило, у них укорочены внешние вращатели и сгибатели бедра при слабых мышцах живота, внутренней поверхности бедра и ягодичных. Планируйте стратегию начальной коррекции и стабилизации, а также помогите клиентам обрести правильные двигательные паттерны и улучшить мышечный баланс. Например, маленький мяч или стабилизационное кольцо поможет в активации внутренней части бедра и исправления оси; также вы можете использовать серию растягивающих упражнений для обеспечения поддержки ног и улучшения связи между периферией и центром.

Используйте инвентарь в полной мере. Вспомогательный инвентарь необходим. Он обеспечивает помощь, которая облегчает паттерны движения, и лучшую проприоцептивную обратную связь. Используйте всё разнообразие: стабилизационные мячи и кольца, малые мячи, лёгкие гантели, маленькие полотенца, ремни для йоги — это очень помогает. Подготавливайте инвентарь до начала занятия, как будто будете его весь использовать. И наконец, если клиенту не хватает уверенности, постарайтесь обеспечить приватное / ограждённое пространство или заниматься с ним в свободные от других посетителей часы.

Начинайте с основ. Используйте фундаментальные движения на протяжении занятия для обеспечения связи с центром силы, улучшения биомеханики и поддержки потока. Добавьте отдых и растягивание, если это необходимо. Думайте творчески, но проверяйте идеи о вариантах и отдельные блоки на собственном теле, чтобы вы знали, как они ощущаются и какие требования предъявляют к движению. Подводящие версии упражнений должны соответствовать основной цели упражнения; подготовительные упражнения могут использоваться для улучшения готовности клиента. Используйте и те, и другие. Например, при обучении растягиванию ног поочередно (Single leg stretch), начните с фундаментального сгибания колена; усложните, удерживая одну ногу на мате и выполняя упражнения для одной стороны, удерживая ногу высоко, опустите голову; затем попробуйте удерживать голову прямо, с поддержкой руками и продолжайте усложнять шаг за шагом.

Прикасайтесь! Часто клиенты с лишним весом чувствуют себя «неприкасаемыми», прикасайтесь для обеспечения связи и поддержки движений, как и к любым другим клиентам. Сначала получите разрешение, будьте внимательны к механике собственного тела и используйте оборудование, а не мышцы для обеспечения поддержки.

Отмечайте пожелания клиентов в начале каждого занятия. Убедитесь, что они уверены в себе и не испытывают боли от предыдущего занятия. Если это обнаружится – измените план занятия. Поддерживайте диалог, задавая вопросы типа: «Хватает ли вам места, чтобы это выполнить?» или «Где и что вы ощущаете?».

Приложение 2: рекомендации для занятия

Наиболее тяжёлая часть тела	Стратегия тренировки
Грудная клетка	В положении лёжа на спине используйте клинья или малые мячи, чтобы помочь поддерживать голову. В положении лёжа на животе используйте клинья или мячи для раскрытия плеч и груди. Помогите клиенту найти комфортное положение, лёжа на животе, используйте инвентарь или позвольте движение вперёд на Long box. Для «массажа живота в позиции руки сзади», используйте расширитель для плеч, чтобы помочь скованным плечам. В положении лёжа на боку используйте клин под тело.
Живот	Создайте дополнительное пространство для скрученного положения, например, положите стабилизационный мяч под руки при выполнении «растягивания спины вперёд» или «Пилы». Не делайте упражнений «массаж живота скручиванием», так как это невозможно для начинающих (делайте «массаж живота с руками за спиной»). Включите Pelvic clock, а также подводящие упражнения: «Раскручивания в Кадиллаке» и «дыхание» — для улучшения работы суставов. Исключите работу в разгибаниях на животе. Замените «Quadruped» или разгибанием стоя, если клиент готов.
Бёдра	Положите куб или стабилизационный мяч под ноги при выполнении упражнений, где ноги удерживаются на весу. Используйте стропы для йоги и паттерн «Штопор» 1. Не растягивающиеся стропы обеспечивают больше поддержки. Применяйте более жёсткие пружины при работе ногами в кадиллаке или реформере.
Голова	Положите клин или мяч под голову. При обучении упражнениям для живота и сгибаниях шеи для поддержки используйте полотенце. Если необходимо, позвольте опустить голову на опору. Добавьте растягиваний шеи в занятии.

Источник: https://www.ideafit.com/

Упражнения Пилатес — видео

Свое название данный комплекс упражнений получил в честь человека, который ее придумал и разработал — Джозефа Хуберта Пилатеса.Сегодня множество людей хотят подробнее выяснить для себя, что такое пилатес, какую пользу приносит система и кто может заниматься по данной программе. Как и любой комплекс физических упражнений, система Пилатес основана на определенной нагрузке, которую испытывает человек во время занятий физкультурой и спортом.

Однако в данном комплексе присутствует несколько существенных отличий от других систем, за счет которых пилатес стала считаться уникальной. Прежде всего, поскольку упражнения пилатес выполняются медленно, размеренно и плавно, получить травму во время тренировки практически невозможно.

Главная цель системы — научить чувствовать свое тело, чувствовать каждую мышцу и каждую косточку. По-мере овладения техникой вы сможете научиться управлять не только собственным самочувствием, а и самостоятельно «вылепите» себе такое тело, о котором всегда мечтали.

5 ошибок начинающих 

Упражнения пилатес

Перед выполнением упражнений пилатес важно разогреться. Можно просто походить с правильным дыханием около 10 минут. В ходе выполнения упражнений необходимо соблюдать основной принцип пилатес: одно упражнение плавно перетекает в другое без остановок.

Упражнение для бедер, голени и пресса
Ложимся на спину, поднимаем ноги под прямым углом. Плотно подтягиваем колени к груди. Носки оттянуты, ноги соприкасаются. Вытягиваем ноги под углом 45о к полу. Вытягиваем руки вдоль тела, приподнимаем их над полом. Напрягаем пресс и тянемся плечами к ребрам. Плечи и голова отрываются от пола. Подтягиваем колено правой ноги к себе, скользя ею по внутренней стороне бедра левой ноги. Колено должно находиться с бедром под углом 90о. Делаем 8 повторений для каждой ноги.

Упражнение для внутренней и внешней поверхностей бедер, для ягодиц и пресса
Ложимся на спину, поднимаем ноги под прямым углом. Носки оттягиваем. Стопы складываем след в след. Колени будут разведены наружу. Вытягиваем руки вдоль тела. Плечи тянем к ушам. Вытягиваем не спеша ноги под угол 45о. Выпрямляем их и одновременно приподнимаем голову, плечи от пола. Делаем по воздуху 5 ударов руками (ладонями вверх) на 5 равных вдохов. Потом делаем удары ладонями вниз на 5 выдохов. Опускаемся в исходное положение. Делаем 10 повторений.

Упражнение для внутренней поверхности бедер, ягодиц, плеч и спины
Ложимся на живот. Вытягиваем руки вдоль тела ладонями в пол. Отрываем от пола ноги, корпус. Смотрим вниз. Шея должна быть расслаблена. Руки вытягиваем в стороны. Пятками (без изменения положения ног) быстро ударяем друг о друга 50 раз. Вытягиваем руки перед собой. Делаем еще 50 ударов пятками. И 10 ударов ногами, руками вниз-вверх делаем, как будто в плавании.

Упражнение для ягодиц, ног и пресса
Садимся на пол. Хорошо выпрямляемся. Вытягиваем ноги вперед. Носки уходят врозь, пятки остаются вместе. Напрягаем ягодицы на время всего упражнения. На уровне плеч руки разводим в стороны, вниз ладошками. Растягиваем себя руками в стороны. Разворачиваем корпус вправо на выдохе, оставляя прежнее положение рук. Возвращаемся в исходное положение на вдохе. Делаем 8 повторений в каждую сторону.

Упражнение для позвоночника и пресса
Садимся на ягодицы. Ноги сгибаем в коленях. Стопы отрываем от пола. Носки вытянуты, а ноги соединены. Ноги подтягиваем к коленам. Делаем перекаты на позвоночнике назад-вперед. Делаем 10 повторений.

Упражнение для боковой поверхности бедер
Ложимся на правый бочок. Тело становится прямой линией. Носок левой ноги оттягиваем. Делаем мах вверх левой ногой. Делаем 20 повторений на каждую сторону.

Упражнение для ягодиц, пресса, плеч, рук
Становимся в положение для отжимания, лежа. Держимся натянуто как планка. Левую ногу отрываем от пола. Тянем носок на себя. Вправо делаем медленный мах ногой. Возвращаемся в исходное положение. Делаем 10 повторений.

Упражнение для косых мышц живота
Садимся на пол. Поворачиваемся на правое бедро. Вверх вытягиваем левую руку. Правая рука остается на полу как опора. Тянемся левой рукой вверх, максимально растягиваясь. Возвращаемся в исходное положение. Делаем 10 повторений на каждую сторону.

Упражнение для мышц тазового дна, ягодиц, нижнего пресса
Ложимся на спину. Сгибаем ноги в коленях. Стопы остаются на полу. Поясница плотно прижата к полу, но пресс напряжен. Зажимаем ягодицы и медленно поднимаем таз вверх от пола. На пиковой точке застываем на 5 циклов правильного дыхания. Медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем 10 повторений.

Расслабляющее упражнение
Ложимся на спину, руки и ноги вытягиваем. Расслабляемся. Втягиваем живот на вдохе. Расслабляемся на выдохе. Продолжаем это выполнять до 5 мину

Упражнения Пилатес — видео

Пилатес комплексно, мягко и эффективно воздействует на все группы мышц, в т.ч. стабилизаторы, что позволяет укрепить тело изнутри и создать сильный мышечный корсет. С пилатесом вы станете стройнее, гибче, сильнее, грациознее и здоровее.

Все желающие могут даже в домашних условиях заниматься пилатесом.

Как мне скачать видео, чтобы смотреть его офлайн?

Загрузите видео о пилатесе в любое время для просмотра в автономном режиме!

Смотрите видео о пилатесе в любое время, когда вы путешествуете и не можете подключиться к Интернету, или если ваш доступ к данным и скорость интернета лучше в определенное время дня. В настоящее время эта функция доступна в наших приложениях для iOS и Android.

Приложение для iOS

Инструкции к приложению для Android см. Ниже.

Скачать приложение

Для начала скачайте приложение Pilates Anytime из магазина приложений.Затем откройте приложение и нажмите «Учетная запись» в правом нижнем углу экрана. Нажмите зеленую кнопку «Войти», чтобы войти в свою учетную запись Pilates Anytime. Если вы не являетесь участником Pilates Anytime, зарегистрируйтесь, чтобы получить доступ.

Загрузить видео

Просмотрите приложение, используя зеленую вкладку «Фильтры», чтобы найти видео, которое вы хотите загрузить. Щелкните значок облака (зеленый квадрат с облаком внутри) под видео, чтобы загрузить видео. Вы можете просмотреть все загруженные вами видео, щелкнув вкладку «Загрузки» в нижней части экрана.Максимальное количество загрузок — десять видео за раз, поэтому вы можете удалить видео, чтобы освободить место для других видео. Чтобы удалить видео, проведите по видео влево (см. Ниже). Все загруженные видео останутся на вашем устройстве, пока вы вошли в приложение и являетесь участником Pilates Anytime. Если вы выйдете из приложения или отмените свое членство в Pilates Anytime, ваши видео будут удалены из ваших загрузок.

Загрузить Мастерские

Чтобы загрузить премиум-контент на свое устройство, вы должны сначала приобрести контент в Интернете через свой веб-браузер.После того, как вы приобрели премиум-контент, вы можете загрузить его из приложения на свое мобильное устройство. Обязательно приобретите и загрузите премиум-контент перед поездкой.

Размер загрузки

Размер загружаемого 60-минутного видео составляет около 360 МБ или около 6 МБ в минуту на iOS. Если у вас есть тарифный план с ограниченным трафиком, мы рекомендуем пойти туда, где у вас есть доступ к Wi-Fi. Использование Wi-Fi позволит вам загружать наши видео без учета вашего тарифного плана. Вы также можете скачать аудио файлов видео.Аудиофайлы намного меньше по размеру, поэтому они используют меньше данных и меньше пропускной способности. Свяжитесь с нами, если у вас есть какие-либо вопросы или отзывы.

Приложение для Android

Загрузите приложение для Android

Для начала скачайте приложение Pilates Anytime из магазина Google Play. Затем нажмите белую кнопку «Войти», чтобы войти в свою учетную запись Pilates Anytime.

Загрузить видео

Просмотрите приложение с помощью прокрутки или нажмите кнопку меню в верхнем левом углу, чтобы выбрать «Видео», чтобы найти видео, которое вы хотите загрузить.Щелкните значок загрузки под видео, чтобы загрузить видео. Вы можете просмотреть все загруженные видео, нажав кнопку «Меню» и выбрав «Загрузки» в левой части экрана. Максимальное количество загрузок — двадцать видео за раз, поэтому вы можете удалить видео, чтобы освободить место для других видео.Чтобы удалить видео, проведите пальцем влево по видео или вы можете удалить все в правом верхнем углу. Все загруженные видео останутся на вашем устройстве, пока вы вошли в приложение и являетесь участником Pilates Anytime. Если вы выйдете из приложения или отмените свое членство в Pilates Anytime, ваши видео будут удалены из ваших загрузок.

10 лучших приложений для пилатеса, которые можно загрузить для тонизирующих и укрепляющих тренировок всего тела

Начать тренировку, следуя приложению, легко — все, что вам нужно для большинства упражнений, — это просмотреть видео, большинство из которых предлагает объяснения и инструкции, так что ты можешь идти.Но в магазине приложений есть много вариантов, поэтому очень важно выбрать тот, который соответствует вашим целям — хотите ли вы тот, который предлагает различные тренировки, или тот, который позволит вам стать частью сообщества. Полезно заниматься пилатесом через приложение, так как виртуальный тренер может помочь вам отслеживать небольшие движения и поддерживать их в движении. Хотя упражнения пилатеса имеют низкую нагрузку, они могут улучшить вашу подвижность, стабильность и осанку, укрепляя мышцы на этом пути.Вот 10 наших любимых приложений по пилатесу, которые помогут вам в тренировках.

1) Пилатес в любое время

Это приложение предлагает более 3000 видео по пилатесу, которые созданы для любого вида практики. Тренировки могут быть отфильтрованы по тому, что у вас есть под рукой — мат, эспандеры или веса, так что вы можете выбирать.

2) Lumowell

Если вы регулярно следите за обучающими программами, приложение даже помогает проверять ваши улучшения с помощью задач и имеет функции, которые помогут вам отслеживать ваш прогресс и цели.Вы также можете выбрать последовательность тренировок в зависимости от количества времени, которое у вас есть, даже если у вас есть всего пять минут до рабочего звонка утром.

3) Растяжка и пилатес Sworkit

Включение активной растяжки в повседневную физическую форму имеет решающее значение не только для сокращения времени восстановления. Доказано, что растяжка уменьшает боль, улучшает вашу гибкость и улучшает вашу практику. Вы можете добавить в свой распорядок тренировок пилатес в более быстром темпе для тренировки пота или расслабиться с помощью медленной растяжки.

4) 5-минутные тренировки пилатеса

Если у вас мало времени и вы ищете краткое введение, чтобы начать заниматься пилатесом, это приложение предлагает сверхкороткие тренировки с таймером, которые помогут вам не сбиться с пути. Тренировки сопровождаются 3D-анимацией и отлично подходят для новичков.

5) Баттерфляй-йога и пилатес от Патти Стаффорд

Это приложение предлагает тренировки, которые представляют собой уникальное сочетание пилатеса, йоги, балета и современных танцев. Вы можете отслеживать каждый подход, повторение, вес и время отдыха, а также можете настраивать тренировки, чтобы сосредоточиться на разных частях тела и потребностях.

6) 30 дней пилатеса

Хотите начать фитнес-вызов? Это приложение дает вам тренировку в день, в течение 30 дней, и может похвастаться эффективными 20-40-минутными последовательностями, которые будут бросать вызов вам по мере их прохождения.

7) Пилатесология

Хотя пилатес с матом — это самый простой вид упражнений, которым можно заниматься дома, если у вас есть реформатор или кресло Wunda, вы можете следовать этим тренировкам для более традиционного подхода. Для тех, кто хочет получить преимущества этих высокотехнологичных тренировок без инструментов, есть модификации, которым вы можете следовать с простой домашней мебелью (например, письменным столом и стулом).

8) Fitcam

Не уверены, что держите планку достаточно низко или приседаете под прямым углом? Это приложение на базе искусственного интеллекта позволяет вам снимать свое тело во время тренировок по пилатесу или йоге, чтобы вы могли отслеживать все свои движения и получать в режиме реального времени предложения по модификациям и изменениям.

9) Melissa Wood Health

Метод MWH представляет собой серию медленных контролируемых движений с малой ударной нагрузкой, которые обещают сформировать длинные сухие линии по всему телу с помощью ежедневных видеотренировок знаменитого тренера Мелиссы Вуд Тепперберг.

10) Послеродовой пилатес

Пилатес — отличная тренировка после беременности, так как помогает тонизировать и укреплять мышцы, не причиняя травм. Все последовательности в этом приложении содержат специальные упражнения, которые помогают укрепить мышцы живота и поясницы, что помогает выздороветь после беременности и родов.

Также прочтите:

Ни кристаллов, ни модных тренажерных залов: здоровье вернулось к основам в мире COVID-19

Масштабные тренировки и групповые задачи: как четыре женщины ставят свою физическую форму на первое место во время изоляции

5 видео, которые вдохновят вас попробовать любимую тренировку Дипики Падуконе дома

Базовые упражнения пилатеса! | Суперпроф

Когда Джозеф Пилатес изобрел пилатес, держу пари, что он понятия не имел о том, насколько хорошо он будет развиваться 100 лет спустя.Но я уверен, что эти знания заставят его еще больше гордиться своей преданностью фитнесу и изобретением такой важной и увлекательной программы тренировок для всего тела.

Если вы никогда не пробовали пилатес, , я настоятельно рекомендую вам попробовать, он имеет медленный и целенаправленный диапазон движений, который фокусируется на укреплении, стабильности, скульптуре и включении тренировок на выравнивание тела. Он отлично подходит для похудения, моделирования тела, соединения ума и тела. У него достаточно вариаций для всех, в том числе с травмами, болями в спине, скованностью или лишним весом.

Пилатес — это упражнение, подходящее для любого уровня гибкости и координации. Более того, пилатес для начинающих, поскольку он действительно мягко направляет вас, побуждает все тело работать вместе. Если вы хотите стать активным и думаете, что пилатес может быть вам полезен, но не хотите торопиться, записывайтесь на занятия в тренажерный зал. Затем вы можете попробовать пилатес дома, все, что вам нужно, — это знать свои собственные пределы, чтобы не травмировать свое тело.

Нет необходимости покупать дорогой DVD по пилатесу, вы можете практиковать пилатес бесплатно , посещая бесплатные уроки пилатеса онлайн.В Интернете полно бесплатных и фантастических видеороликов о пилатесе, которые могут помочь в достижении ваших целей в фитнесе. Вы можете выполнять быструю или более длительную тренировку, но какой бы вид видео вы ни выбрали, вы почувствуете преимущества пилатеса уже с первых нескольких занятий.

Для начала мы нашли 10 самых популярных тренировок тела пилатес для начинающих. Наслаждаться!

Движение по пилатесу, которое фокусируется на укреплении, стабилизации, моделировании и включает в себя тренировки по выравниванию тела. Источник фото: Unsplash

Лучшие преподаватели йоги доступны

Поехали

Самые популярные видео по пилатесу на Youtube

1. Пилатес POP для начинающих — комплексная тренировка тела

• 5 миллионов просмотров
• длительностью 17 минут

Это видео с тренировкой по пилатесу организовано Кэсси Хо и представляет собой специальное издание для начинающих, в котором она фокусируется на том, чтобы показать вам настоящую сущность пилатеса .Она объясняет, как выполнять различные упражнения, для чего они нужны, и помогает вам познакомиться с ключевыми принципами фитнеса пилатеса, такими как способ дыхания, ваша осанка и ваша форма. Ее видео с тренировками сняты профессионально, чтобы вы могли следить за ними и в простой обстановке, чтобы вы могли сосредоточиться на том, чему учит Кэсси. У Кэсси также есть несколько более продвинутых видео, так что если вам нравится здесь стиль преподавания, вы можете расти вместе с ней.

Я хочу посмотреть это видео — Смотрите здесь

2. Тренировка для похудения | Поп-пилатес для начинающих

• 2 миллиона просмотров
• Продолжительность 17 минут

Это видео, размещенное Кэсси Хо, посвящено снижению веса для начинающих.Она действительно входит в форму на этом видео, чтобы максимизировать ваши результаты похудания. Она очень ясно дала понять, что вам не следует просто смотреть видео, вам следует достать свой собственный коврик для пилатеса , никакое другое оборудование для пилатеса не требуется. для начала, поэтому вам следует присоединиться к ней. Она объясняет, как выполнять скручивания и различные упражнения, которые помогут вам похудеть. Она также демонстрирует, чего не следует делать со своим потоком во время тренировки. Кэсси посвящен принципам пилатеса и помогает вам, иногда довольно забавным образом, улучшить гибкость, укрепить поясницу, укрепить мышцы живота и вашу форму для достижения наилучших результатов.

Я хочу посмотреть это видео — Посмотреть здесь

Пилатес — это упражнение, которое подходит для любого уровня гибкости и координации. Источник фото: Unsplash

3. Winsor Pilates 20-минутная тренировка

• 1 миллион просмотров
• 23 минуты

Итак, это видео старой школы пилатеса, но иногда старые видео с упражнениями дают лучшее содержание поскольку на них не влияет популярная культура. Это видео показывает, как 5 практикующих проходят через позы пилатеса под руководством очень профессионального нежного учителя.Инструктор является экспертом по технике разума, телу и дыханию, она действительно объясняет, что вам следует делать с , ваше тело пилатеса , что упражнение сделает для вас, ошибки, на которые следует обратить внимание, на чем вы должны сосредоточить свое внимание и как ты должен чувствовать. Она преподает с традиционным подходом и действительно объясняет все, что происходит. Думаю, это одно из лучших видео для учебной практики. Кроме того, есть практик, который показывает модификации на случай, если вы по какой-либо причине не сможете выполнить упражнение полностью.

Я хочу посмотреть это видео — смотрите здесь

4. Тренировка пилатеса с упором на ягодицы — версия только для музыки, без инструкций

• 5 миллионов просмотров
• Продолжительность 45 минут

Это видео перенесено на Вы от GymRa, это видео для сжигания жира. Если вы просто хотите следовать указаниям и не хотите слышать обо всей философии пилатеса или причинах выполнения упражнений и исправлений. Вы получите 45 минут чистого пилатеса.Где вам не нужно ничего делать, кроме как следовать. Они помещают текст на экран, чтобы объявить следующее упражнение, и добавляют субтитры в нижней части экрана, чтобы направлять вас. Это отличная тренировка для всего тела , и при регулярной практике она поможет вам улучшить стройный пресс, уменьшить талию, растопить жир с бедер, эффективно улучшить мышечный тонус рук, скульптурировать ягодицы, сделать ноги стройнее и в целом. полное кондиционирование тела. Это отличное видео, если вы уже несколько раз занимались пилатесом и знакомы с движениями.

Я хочу посмотреть это видео — Посмотрите его здесь

5. Тренировка пилатеса для начинающих

• 3 миллиона просмотров
• 8 минут

Это видео размещено Эрин Хаггинс, почти 10 минут длинная базовая тренировка пилатеса для начинающих , направленная на разогрев перед тем, как вы перейдете к более продолжительной практике. Хотя это видео является разминкой, оно отлично меня подбодрит, и вы можете использовать его в течение дня, если у вас нет времени на более продолжительную тренировку.Это отличное видео, если у вас мало времени, но вам все еще нужна помощь с составлением программы тренировки в отведенное вам время. Но даже несмотря на то, что он короткий, он полон отличных творческих советов о том, как улучшить вашу тренировку для начинающих, поэтому его также можно использовать, чтобы подготовить себя к более длительной тренировке.

Ищите йогу в Эдинбурге прямо сейчас.

Я хочу посмотреть это видео — Смотрите здесь

6. Total Body Pilates! Тонус и форма за 20 минут, ноги, ягодицы, пресс, домашняя тренировка для начинающих

• 3 миллиона просмотров
• Продолжительность 21 минута

Это видео ведет Кейт Коутс, она обещает быструю и безболезненную тренировку процедур для новичков упражнения и прыжки прямо, некоторые работают на коврике.Она объясняет, что вы должны чувствовать и как это делать. Она очень наставляет каждое движение, и начинает медленно, а затем начинает ускоряться, нагревая тело. По мере продвижения видео становится все сложнее, включая растяжки для сбалансированного диапазона движений, которые отлично подходят для тонуса всего тела, особенно для формирования «электростанции» ног, рук и основных мышц. Основные упражнения довольно сложные.

Я хочу посмотреть это видео — Смотрите здесь

Практикуйте пилатес бесплатно, посещая бесплатные уроки пилатеса онлайн.Источник фото: Unsplash

7. Расслабляющая тренировка на растяжку для гибкости и снятия стресса — Йога для всего тела Смесь пилатеса

• 900 тысяч просмотров
• Продолжительность 35 минут

Это видео ведет Келли, она приветствует нас пилатесом смешайте видео, которое направлено на расслабление и нацелено на повышение гибкости. Келли уникально настраивает нас на то, чтобы избавиться от любого стресса и напряжения во время урока. Она просит нас дать себе это время, чтобы сосредоточиться и получить удовольствие от практики.Она также дает нам понять, что все, что мы можем сделать, — это нормально, и что важно не преодолевать боль, чтобы добиться результатов. Это очаровательное видео, в котором Келли действительно заботится о вашем благополучии. Она использует техники пилатеса и занятия йогой с прекрасными позами для растяжки, чтобы создать расслабляющую и снимающую стресс тренировку дома.

Я хочу посмотреть это видео — Смотрите здесь

8. Пилатес для начинающих, пресс, кора, ягодицы, кардио 30 минут

• 700 тысяч просмотров
• 28 минут

Это видео тренировки по пилатесу Ведет Анджела. Это старое видео, но оно довольно классное, поскольку она начинает с того, что рассказывает нам о пилатесе и преимуществах, которые мы можем ожидать после практики. Трудно не смотреть после этого. Она сразу же начинает объяснять нам, как лечь в нейтральном положении таза. Она объясняет, что лобковая и тазобедренная костей должны быть выровнены, и что мы не должны допускать, чтобы нижняя часть спины входила в пещеру. Она напоминает нам всем рассказ о том, как улучшить осанку и правильное дыхание, чтобы облегчить получение пользы от тренировки. Анжела — отличный внимательный инструктор и придерживается традиционного подхода к тем, кто предпочитает изучать пилатес у очень опытного учителя.

Я хочу посмотреть это видео — Смотрите здесь

9. Пилатес для начинающих — Пилатес для начинающих Упражнения с матом

• 500 тысяч просмотров
• Продолжительность 26 минут

Джессика Валант начинает это видео с введения в почему ей нравятся тренировки по пилатесу и почему это важно для нее как преподавателя и тренера. Она с энтузиазмом помогает людям лучше осознавать свое собственное тело. Ей нравится идея о том, что как только ученики разовьют осознание своего тела, они смогут сиять и по-настоящему контролировать свою жизнь не только в домашнем фитнесе, но и во всех сферах своей жизни.Объединение тела, разума и духа — один из ключевых принципов пилатеса. Стиль обучения Джессики очень поддерживающий, направляющий, и все, что вам нужно для начала, она рассказывает вам о процедурах, но также напоминает вам о том, на чем следует сосредоточиться, и выделяет типичные ошибки и способы их исправления.

Я хочу посмотреть это видео — Смотрите здесь

10. Пилатес для пожилых женщин

• 417 тысяч просмотров
• 13 минут

Это видео размещено Эми Хэвенс, которая является опытным инструктором по пилатесу .В начале видео ей требуется некоторое время, чтобы объяснить, как вы себя чувствуете, когда становитесь старше, и как можно облегчить эти ощущения. Она объясняет, как правильно дышать, как убедиться, что вы находитесь в правильном положении, и что делать, если вы не выровнены. Мне больше всего нравится в этом видео то, что было создано для пожилых женщин и что в нем есть ссылка на видео о пилатесе для мужчин, которое помогает разрушить любые заблуждения о том, что пилатес предназначен только для женщин.

Я хочу посмотреть это видео — Смотрите здесь

Надеюсь, вам понравился список, и они вдохновили вас на , чтобы стать активными с занятиями пилатесом или йогой.

Доступны лучшие преподаватели йоги

Поехали

Видео по пилатесу — HSE.ie

Пилатес — это такая же форма упражнений, как йога. Он включает в себя серию движений, которые сосредоточены на силе корпуса, осанке, балансе и гибкости.

Практика пилатеса может улучшить общее самочувствие, а также общую физическую форму.

Видео по пилатесу

Это первое видео из нашей серии видео по пилатесу. Занятия длятся около 30 минут. Эти видео разработаны для начинающих и старше.

Мы рекомендуем использовать нескользящий коврик для упражнений. Носите удобную одежду, в которой вы можете двигаться и растягиваться.

Пилатес подходит всем.

Тренировка пилатеса включает упражнения и растяжки. Вы выполняете каждое упражнение с вниманием к своему дыханию и контролю мышц живота. Для получения максимальной пользы вам следует заниматься пилатесом не менее 2 или 3 раз в неделю.

Перед тем, как начать

Посоветуйтесь со своим терапевтом перед тем, как начать программу упражнений, если вы:

• испытываете какие-либо опасения по поводу своего здоровья
• не уверены, подходят ли упражнения
• восстанавливаетесь после травмы

Если какое-либо из упражнений вызывает у вас боль или дискомфорт, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.

Преимущества пилатеса

Регулярный пилатес может улучшить осанку, мышечный тонус, равновесие и подвижность суставов. Он также может снять стресс и напряжение.

Спортсменам пилатес может помочь в тренировках, развивая силу и гибкость. Это также может помочь снизить риск травм.

Травмы при занятиях пилатесом

Пилатес — это упражнение с малой ударной нагрузкой. Травмы случаются нечасто.

Эти видеоролики с упражнениями пилатеса подготовлены квалифицированным инструктором по пилатесу.Выполняйте упражнения в темпе, который соответствует вашему уровню физической подготовки и способностям.

10 лучших видеороликов о тренировках по пилатесу, которые можно использовать на Youtube

Вы устали от своего текущего фитнес-плана и хотите попробовать что-то новое? Попробуйте пилатес — отличный заменитель HIIT, но при этом он дает вам силу и крепкий корпус.

В периоды изоляции и социального дистанцирования это прекрасная возможность опробовать новый план тренировок или внедрить новый режим фитнеса. Даже если вокруг домашней практики йоги много шума, есть много других вещей, которые вы можете попробовать дома, например пилатес.

Пилатес часто упускают из виду, но когда такие знаменитости, как Алессандра Амбросио, Кейт Хадсон и Кэмерон Диас, говорят, что они используют пилатес для поддержания формы, на это стоит обратить внимание. Тем не менее, мы собрали для вас 10 лучших видео о тренировках по пилатесу.

Если вы хотите создать форму и тонизировать все свое тело

Тогда вам стоит попробовать эту 30-минутную тренировку, которая заставит вас почувствовать себя более энергичным и сильным! Николь из канала YT «Двигайся с Николь» — инструктор по йоге и пилатесу и энтузиаст фитнеса.

Подтяните талию в рекордно короткие сроки

Юлиана на YouTube-канале «Boho Beautiful» обещает помочь вам сжечь жир вокруг талии и привести в тонус ее мышцы.

Этот тонизирующий урок пилатеса проработает мышцы кора, пресса и косых мышц живота, и он идеально подходит для занятий в небольших или ограниченных пространствах вашего дома.

Короткие и мягкие для начинающих

Если у вас нет достаточно свободного времени, чтобы втиснуть в свой день долгую тренировку пилатеса, и вы только начинаете заниматься пилатесом, то этот урок для вас.

Джессика Валант — физиотерапевт и инструктор по пилатесу. Для тех, кто восстанавливается после операции или травмы — это идеальная тренировка для вас.

HIIT и пилатес, чтобы разбить пот конечно!

Йогалатес для любителей йоги

Используя комбинацию упражнений пилатеса и асан йоги, этот класс повысит частоту сердечных сокращений, поможет вам тонизировать и укрепит подколенные сухожилия, ягодицы, пресс, косые мышцы живота, повысит вашу гибкость и ускорит вашу тренировку. метаболизм.Может быть лучший способ начать свой день?

Полноразмерное 1-часовое занятие, если у вас много времени

Как правило, эти 1-часовые полноценные тренировки по пилатесу предназначены только для сертифицированных специалистов, но Кэсси из «blogilates» решил подарить нам это удовольствие на сайте National День пилатеса. Наслаждайтесь и будьте готовы попотеть!

Пилатес для пожилых людей

Особенное мероприятие по пилатесу для возрастной группы 60+. «Девушка с ковриком для пилатеса» является инструктором по пилатесу и танцам и приглашает новичков и пожилых людей на эту тренировку с упражнениями от болей в суставах и позвоночнике.

Пора использовать свой стабилизирующий мяч!

Пора избавиться от пыли со стабилизирующего мяча и получить отличную тренировку для подколенных сухожилий, ягодиц, кора, пресса и верхней части тела. Будьте готовы задействовать больше стабилизирующих мышц, чем любое другое упражнение, поскольку мяч для стабилизации делает большинство движений очень нестабильными.

Короткое и сладкое

Готовы удлинить, укрепить и тонизировать все ваше тело всего за 15 минут? Будьте готовы проработать руки, пресс, ноги, косые мышцы живота, спину и постарайтесь не вспотеть.

Плоский живот за 5 минут

Может ли 5-минутная тренировка укрепить мышцы живота? По словам Санне и Сами, вы определенно сможете это сделать! Но не забывайте об этой тренировке из-за ее продолжительности — некоторые люди говорят, что это были «самые длинные 5 минут в их жизни!»

35 каналов YouTube по пилатесу с лучшими видео о тренировках по пилатесу и фитнесу

Blogilates

Поп-пилатес в полный рост, PIIT28 и веселый учебный курс «Скульптурные тренировки до 40 лучших хитов» с сертифицированным инструктором по фитнесу Кэсси Хо.
youtube.com/user/blogilates/..+ Подписаться
2 видео в неделю ⋅ июн 2009 Просмотреть последние видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Сбалансированный корпус

Сакраменто, Калифорния
Следите за последними советами, упражнениями, освещением событий и многим другим. Независимо от того, чем вы занимаетесь пилатес, вы найдете здесь что-то интересное!
youtube.com/user/BalancedBod..+ Подписаться
1 видео в неделю Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Пилатес в любое время

Эль-Сегундо, Калифорния, США
Pilates Anytime — это онлайн-студия пилатеса, предоставляющая инструкции мирового класса в любом месте и в любое время по доступной цене.Пилатес в любое время предлагает студентам возможность углубиться в связанные с пилатесом предметы с историческими документальными фильмами, дискуссиями и учебными пособиями по пилатесу.
youtube.com/user/PilatesAnyt..+ Подписаться
4 видео / квартал Просмотреть последние видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Джессика Валант Пилатес | Пилатес YouTuber

Южная Калифорния
Джессика Валант Пилатес — ваш источник лучших пилатесов и фитнес-тренировок, а также информации о здоровом образе жизни в Интернете! Джессика была лицензированным физиотерапевтом и сертифицированным инструктором по пилатесу более 16 лет.Посредством собственных студий и клиник, а также онлайн-коучинга и занятий она помогла тысячам людей почувствовать себя лучше и полностью раскрыть свой потенциал здоровья.
youtube.com/user/pilateshapp..+ Подписаться
1 видео в неделю Просмотр последних видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Лотти Мерфи | Инструктор по пилатесу

Лондон, Англия, Великобритания
Лотти Мерфи — блогер о здоровом образе жизни, инструктор по пилатесу и тренер по целостному здоровью из Лондона. Она выкладывает видео о здоровом образе жизни, рецепты и тренировки! Подпишитесь, если вы хотите немного дополнительной помощи, чтобы стать еще более здоровой и счастливой версией себя!
YouTube.com / user / lifestylewi .. + Подписаться
2 видео в месяц ⋅ май 2013 г. Просмотреть последние видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Пилатес вверх ногами

Гонолулу, Гавайи
Пилатес «вверх тормашками» стремится освободить людей, находящихся в плену собственного тела, а также побудить спортсменов пойти дальше, чем когда-либо считалось возможным.
youtube.com/user/jefforig/vi..+ Подписаться
1 видео в неделю Просмотреть последние видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Пилатес «Сбалансированная жизнь» с Робин Лонг

Денвер, Колорадо
Этот канал посвящен тому, чтобы познакомить вас с быстрыми, эффективными и результативными тренировками пилатесом и барре, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.The Balanced Life — это место, где можно найти быстрые, но эффективные онлайн-тренировки по пилатесу и барре, которые можно выполнять дома или в дороге.
youtube.com/user/TBLwithR..+ Подписаться
5 видео в неделю Просмотр последних видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Расширенный пилатес

Чикаго
Эме Коул — профессионал в области пилатеса, изобретатель и автор серии книг «Расширенный пилатес». Она преподает атлетически прогрессивный и инновационный стиль пилатеса, ориентированный на спортсменов и любителей фитнеса.У нее также есть видеоблог о различных инновациях в упражнениях, вдохновленных пилатесом, и она написала серию книг под названием «Расширенный пилатес», которые доступны на Amazon.
youtube.com/user/PilatesExpa..+ Подписаться
1 видео в неделю Просмотреть последние видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

БАСИ Пилатес

Коста Меса, Калифорния
BASI Pilates стремится подготовить учителей высочайшего уровня, способных увековечить и сохранить дар пилатеса.BASI Pilates олицетворяет целостность, высокие принципы и веру в силу самого себя — слова и понятия, к которым мы относимся очень серьезно.
youtube.com/user/BASIMedi..+ Подписаться
1 видео в неделю Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Калм Пилатес

Лондон, Англия, Великобритания
Здесь, в Kalm Pilates, мы помогаем вам достичь сбалансированного тела, сильного, гибкого и безболезненного, чтобы вас не сдерживали никакие физические проблемы и вы могли жить полноценной жизнью.
youtube.com/channel/UCR0j..+ Подписаться
1 видео / квартал Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Nikki Naab-Levy Пилатес и фитнес

Tacoma, Washington, US
Советы и упражнения о том, как безболезненно добиться результатов от вашей фитнес-программы, а также предлагает обучение фитнес-профессионалов через Balanced Body, лидера отрасли в области двигательного образования и одного из крупнейших производителей оборудования для пилатеса в мире. .
YouTube.com / channel / UCzoK .. + Follow
3 видео в неделю Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Студия пилатеса | Тренировки по пилатесу

Брисбен, Квинсленд, Австралия
Занятия в студии пилатеса сочетают в себе энергичную музыку и передовые технологии с интенсивными тренировками всего тела с использованием реформатора пилатеса, который тонизирует и формирует ваше тело.
youtube.com/user/studiopilat..+ Подписаться
2 видео в месяц Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Меган пилатес

Лондон, Англия, Великобритания
Библиотека онлайн-видео для всех.Все написано Меган, физиотерапевтом и специалистом по дородовым и послеродовым упражнениям. Я часто прописываю эти видео своим клиентам для реабилитации и добавляю их в свой канал с профессиональными и доступными упражнениями для всех.
youtube.com/channel/UCZhy..+ Подписаться
5 видео / квартал Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Пилатес с Дженн Аллен

Westchester County, New York, Bergen County, New J
Индивидуальные индивидуальные занятия по пилатесу, предлагаемые в частной обстановке в Вестчестере, штат Нью-Йорк, и округе Берген, штат Нью-Джерси.Предлагаются инструкции по реформатору пилатеса, коврику, кадиллаку / башне, стулу, педалью и бочкам. Нет классов, вокруг которых можно было бы приспособить свою жизнь. Пилатес — это тренировка для мужчин и женщин любого возраста, силы и опыта.
youtube.com/channel/UCuqm..+ Подписаться
2 видео / месяц Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Клуб пилатеса

US
Клуб пилатеса предоставляет самые лучшие учебные классы пилатеса на рынке по самым доступным ценам.Мы хотим использовать видео, чтобы помочь нашим ученикам узнать об упражнениях, которые мы выполняем на наших занятиях пилатесом.
youtube.com/user/ClubPilates..+ Подписаться
2 видео / квартал Просмотреть последние видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Мэтью Райан Пилатес | Канал Великобритании по пилатесу на YouTube

Остин, Техас, США
Мэтью Райан, владелец фитнес-студии VBodies в Остине, Техас, и www.vbodiesfitness.com. Он был профессиональным тренером в течение 16 лет и любит снимать видео о фитнесе и пилатесе о том, что мы делаем на наших занятиях.
youtube.com/user/mryancarney..+ Подписаться
14 видео / месяц Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Фьюжн пилатес

Эшвилл, Северная Каролина, США
FusionPilatesEDU.com — серьезный ресурс для профессионалов пилатеса. Мы предлагаем творческое и инновационное онлайн-образование, свободное от моды и тенденций, чтобы поддержать и углубить уровень навыков серьезного преподавателя движений — и все это при этом весело.
youtube.com/user/FusionPilat.. + Подписаться
1 видео в неделю Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Связаться с

Джиллиан Хессель Пилатес | Видео с упражнениями по пилатесу

Беверли-Хиллз, Калифорния, США
Развлекайтесь, вдохновляйтесь и узнавайте, как безопасно тренироваться с мастером пилатеса и сертифицированным инструктором по фитнесу Джиллиан Хессель. Моя цель — помочь каждому достичь наилучшего в умственном, физическом и духовном плане!
youtube.com/user/jillianhess..+ Подписаться
1 видео / квартал Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Тоник для осанки

Мельбурн, Виктория, Австралия
Всем привет, я Хасинта! Мой контент на YouTube состоит из домашних тренировок по пилатесу, подходящих для всех уровней (от начального до продвинутого).Мой подход к фитнесу и поддержанию здоровья ума и тела: немного, не много. Другими словами, небольшое количество пилатеса каждый день или около того — с несколькими днями отдыха между ними. Мне нравится заканчивать тренировку, чувствуя себя энергичным и хорошо поработанным, с достаточно полной чашкой, чтобы растить семью и жить насыщенной жизнью. По этой причине у меня есть для вас диапазон интенсивности и продолжительности тренировок, просто выберите свой TONIC 🙂
youtube.com/c/PostureTonic/v..+ Follow
3 видео в месяц ⋅ фев 2020 Просмотреть последние видео ⋅ Получить электронную почту Контакт

Риверсити Пилатес

North Liberty, Iowa
Rivercity Pilates предлагает частные и небольшие групповые занятия пилатесом в красивой студии! Преимущества пилатеса включают снятие стресса, повышение гибкости, силы и равновесия, улучшение осанки и осознанности тела, а также облегчение болей, вызванных напряжением и дисбалансом мускулатуры в теле.
youtube.com/user/rivercitypi..+ Подписаться
4 видео в месяц Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Пилатес со сбалансированным корнем

Брайтон, Хоув, Великобритания
Идея сбалансированного корня возникла из моего личного опыта пилатеса и представляет собой нечто большее, чем просто систему упражнений. Сбалансированные корни включают в себя связь ума и тела вместе с акцентом на дыхание, что дает полный целостный опыт.
youtube.com/channel/UCJvA ..+ Подписаться
3 видео / месяц Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Пилатес с Донной Финни

UK
Добро пожаловать на мой канал! Я Донна, и мне нравится, как пилатес может изменить жизнь людей. Я наблюдал, как люди всех возрастов учатся двигаться с большей уверенностью и приобретают большую подвижность и силу благодаря занятиям пилатесом. Мне нравится заниматься спортом и быть активным. Помимо пилатеса, я люблю бег, езду на велосипеде, плавание и силовые тренировки.Исходя из личного опыта, я искренне верю, что пилатес может помочь спортсменам улучшить свои результаты и помочь в реабилитации после травм.
youtube.com/channel/UCmUx..+ Подписаться
3 видео в месяц ⋅ дек 2019 Просмотреть последние видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Пилатес в хорошей физической форме | Видео по пилатесу

Grnwald, Мюнхен, Бавария, Германия
Канал Happy & Fit Pilates Channel посвящен комплексной тренировке Хуберта Пилатеса. Здесь вы можете узнать все, что вам нужно знать об этом методе, вы можете взглянуть на отдельные упражнения пилатеса или принять участие в полных программах для каждого продвинутого уровня.
youtube.com/user/HappyAndFit..+ Follow Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

eFit30

Perth Western Australia
eFit30 был разработан, чтобы предоставить удобную, доступную и легкодоступную программу упражнений. Он мобильный и доступен для людей любого уровня подготовки. Мы предоставляем инструменты, которые помогут вам заниматься физическими упражнениями в течение 30 или более минут каждый день и устранить проблемы и оправдания, которые могут помешать вам стать лучше!
YouTube.com / user / efit30 / videos + Follow Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Пилатес Анж

Австралия
Этот канал посвящен тому, чтобы поделиться с Анж любовью и знаниями о пилатесе, здоровье и благополучии.
youtube.com/channel/UCZ8w..+ Подписаться
5 видео в год Просмотреть последние видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Андреа Майда

Солана-Бич, Калифорния, США
Привет! Спасибо за просмотр моих видео. Присоединяйтесь ко мне для получения отличной информации о пилатесе и тренировках! Бутик-студия пилатеса в красивом Солана-Бич, Калифорния.Испытайте настоящий метод упражнений пилатеса и получайте удовольствие, оставаясь сильным! Следите за новыми видео. Спасибо 🙂
youtube.com/c/AndreaMaida/vi..+ Подписаться
18 видео в год ⋅ июн 2011 Просмотреть последние видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Студия Гаруда Йоги и Пилатеса

Лондон, Англия, Великобритания
Международная команда, стремящаяся к высочайшим стандартам качества. Их лондонская студия предлагает полный график занятий йогой, пилатесом и гаруда вместе с нашей активной программой обучения учителей.Итак, ищете ли вы групповые занятия, индивидуальную тренировку или дополнение к вашему репертуару, мы в Garuda будем рады приветствовать вас.
youtube.com/user/GarudaPilat..+ Подписаться
23 видео в год Просмотреть последние видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

APPIHealthGroup

Лондон, Англия, Великобритания
APPI предлагает ведущие в мире курсы пилатеса в режиме реального времени и онлайн для реабилитации, созданные физиотерапевтами. Курсы для преподавателей пилатеса и многое другое.Подпишитесь на канал, чтобы увидеть больше видео о пилатесе.
youtube.com/user/APPIHeal..+ Подписаться
17 видео в год ⋅ март 2011 г. Просмотреть последние видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Гнездо для пилатеса

Cedar Park, Texas, US
Канал Pilates Nest — это ваш источник онлайн-видео о пилатесе и оздоровительных тренировках. Pilates Nest предлагает тренировки, разработанные, чтобы помочь вам улучшить свое здоровье, силу, гибкость, уверенность в себе и почувствовать себя бодрым и здоровым.
YouTube.com / channel / UCTl6 .. + Follow
6 видео в год Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Тренировка пилатеса | Видео тренировок по пилатесу

Сан-Франциско, Калифорния
Метод ожога — это 55-минутная тренировка всего тела, которая сочетает в себе все самое лучшее от пилатеса и кардиотренировок и силовых тренировок.
youtube.com/channel/UCXsh..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Пилатес с плавным телом | Пилатес реформатор видео

Лондон, Англия, Великобритания
Это также касается обучения и воодушевления людей, чтобы они узнали о реформаторе, а также обо всех преимуществах, которые можно получить, занимаясь пилатесом.Мы планируем давать советы, а также показывать различные процедуры.
youtube.com/channel/UCgGV..+ Подписаться
7 видео / год Просмотреть последние видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Флетчер Пилатес

Тусон, Аризона
Международная революция пилатеса во многом обязана своим импульсом Рону Флетчеру. Ученица 20-го курса и протеже Джозефа и Клары пилатес, Флетчер органический, основанный на движениях подход к оригинальному методу пилатеса вдохновил поколения учителей и практиков пилатеса.
youtube.com/user/fletcherpil..+ Подписаться
1 видео в год Просмотреть последние видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с

Yoopod.com | Пилатес для начинающих и продвинутых уровней

Лондон, Англия, Великобритания
Ваша онлайн-студия пилатеса и йоги с неограниченным доступом ко всем тренировкам. Вы сможете насладиться огромным количеством высококачественных видео-тренировок для начинающих, средних и продвинутых уровней, а также специализированных занятий для беременных и женщин в послеродовой период.Занятия проводят первоклассные профессионалы, имеющие репутацию и опыт преподавания пилатеса и йоги во всем мире.
youtube.com/user/PilatesOD/v..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Тренировки по пилатесу в Нью-Йорке

Нью-Йорк
The Core Pilates NYC, также известный как видеоканал тренировки по пилатесу, — это ваш дом для просмотра видеороликов о пилатесе и основных фитнес-тренировках с участием лучших тренеров Нью-Йорка по пилатесу. Наше племя профессионалов пилатеса считает, что правильное движение, сила и выравнивание с помощью пилатеса жизненно важны для здорового старения и сексуальности.
youtube.com/user/corepilates..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

ЛиндаФит Пилатес | Коврик для пилатеса Videos

US
Тренировки на коврике для пилатеса и многое другое с экспертом по пилатесу / фитнесу Линдой Фаррелл. Фаррелл преподает пилатес в течение двадцати одного (21) года в фитнес-клубах Equinox и в течение тринадцати (13) лет сертифицирует преподавателей ковриков для пилатеса в рамках своей известной программы сертификации ковриков для пилатеса «LindaFit».
YouTube.com / channel / UCUQY .. + Follow Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Как заниматься ковриком для пилатеса дома

Хотя пандемия коронавируса затрагивает многие аспекты повседневной жизни каждого, она не должна мешать вам поддерживать постоянный режим тренировок по пилатесу. В Phitosophy нам пришлось приспосабливаться к заказам Калифорнии о приюте на месте, которые не позволяют нам проводить различные студийные занятия, которые вы регулярно посещаете и которыми вы наслаждаетесь. Многие из наших клиентов задавали вопросы о том, как поддерживать режим тренировок из дома, который дает те же преимущества, что и наши групповые занятия с машинами для риформинга.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете достичь своих целей тренировки дома без реформатора, используя некоторые упражнения, которые мы опишем ниже. Кроме того, в ближайшие недели мы будем предлагать видео с инструктором на нашей странице в Instagram, к которым вы сможете получить доступ, не выходя из дома. Эти видео будут включать в себя индивидуальные инструкции для вас от инструкторов по философии.

Пандемия коронавируса — это временное неудобство, но мы хотим быть уверены, что вы сможете продолжить тренировку из дома и достичь своих целей в фитнесе так же, как если бы вы пришли в студию.Один из способов сделать это — принять участие в мате пилатес.

Мат для пилатеса:

Один из лучших вариантов высокоинтенсивных тренировок дома — мат для пилатеса. Что такое коврик пилатес? По сути, это вид пилатеса, который заменяет мат вместо тренажера, при этом обеспечивая отличную тренировку всего тела. Коврик для пилатеса — это укрепляющая и удлиняющая форма упражнений, которая фокусируется на ваших основных мышцах и целевых целях, а также тонизирует ваши руки и ноги.

Для того, чтобы правильно заниматься пилатесом на коврике, необходимо приобрести подходящий коврик (который, следует отметить, на самом деле отличается от стандартного коврика для йоги).Хороший список вариантов и подробную информацию о том, где купить качественный коврик для пилатеса, можно найти по следующей ссылке в журнале Shape.

Если все сделано правильно, пилатес с матом может помочь вам похудеть и повысить мышечный тонус с теми же результатами, которые вы ожидаете от тренировки на тренажере-реформаторе. Занимаясь пилатесом дома, вы должны быть уверены, что выполняете упражнения правильно, особенно если вы не привыкли к пилатесу. Вот почему мы разместили несколько видеороликов с нашим инструктором Эрин, демонстрирующие, как правильно выполнять различные упражнения пилатеса на коврике, которые помогут вам во время домашней тренировки.

Мат Пилатес Видео упражнения:

1. Планка
2. Ягодичные упражнения
3. Сгибания живота (с отягощением или без)

Это всего лишь несколько вариантов упражнений по пилатесу на домашнем коврике, и мы опубликуем дополнительные материалы регулярно, что позволит вам принимать участие в виртуальных упражнениях пилатеса, не выходя из дома.

Преимущества коврика для пилатеса:

1. Сжигайте значительное количество калорий для достижения ваших целей по снижению веса

Сколько калорий сжигает коврик во время тренировки по пилатесу? Согласно Healthline, тот, кто весит примерно 150 фунтов и завершит одно 50-минутное занятие на коврике пилатес на начальном уровне, сожжет примерно 175 калорий.Но имейте в виду, что это для начинающих. Для тех, кто более опытен в пилатесе на коврике, 50-минутное занятие на продвинутом уровне сжигает примерно 254 калории.

Это значительное количество калорий, которое нужно сжечь во время упражнений, особенно при тренировке дома. Для тех, кто хочет похудеть или сохранить свой текущий ИМТ, коврик для пилатеса — отличный вариант.

2. Простота и удобство тренировки на коврике Пилатес из дома

Участие в тренировках пилатеса на виртуальном коврике, которые включают видео с инструкциями и демонстрациями сертифицированных инструкторов по пилатесу, можно проводить по собственному расписанию, в комфортной и конфиденциальной обстановке. вашего дома.Поскольку мы в Phitosophy продолжаем расширять наши виртуальные занятия пилатесом и демонстрации упражнений на нашей странице и на сайте в Instagram, у вас будет возможность выбирать из множества различных программ тренировок. Они будут включать в себя различные упражнения, которые сделают вашу тренировку пилатесом дома свежей и приятной, а также сохранят мотивацию для поддержания вашего режима тренировок.

3. Коврик для пилатеса — одна из самых простых тренировок для дома

То, что делает коврик для пилатеса одним из самых простых видов тренировок для пилатеса в домашних условиях, — это простота самого процесса.Все, что вам нужно, это коврик, подключение к Интернету для доступа к виртуальному классу с инструктором по видео и самомотивация для регулярного завершения тренировки.

В этот трудный период, когда коронавирус влияет на бизнес и наш образ жизни, наша цель — предоставить вам все возможности, необходимые для достижения ваших целей в тренировках и фитнесе.

В ближайшие недели мы будем публиковать регулярный контент с виртуальными классами, вариантами упражнений и советами, чтобы оставаться мотивированными и сосредоточенными, несмотря на негативное влияние коронавируса.

Мы в Phitosophy хотим, чтобы вы знали, что мы ценим каждого из вас, наши дорогие клиенты, которых мы считаем своей семьей. Мы скучаем по вам и с нетерпением ждем встречи со всеми в студии в ближайшее время, и надеемся и верим, что нынешняя пандемия утихнет в самом ближайшем будущем.

А пока, пожалуйста, регулярно проверяйте наши веб-сайты Instagram и Phitosophy на предмет регулярных обновлений и виртуальных занятий, чтобы помочь вам в трудное время, которое мы все переживаем.

No related posts.