Работа ног в кроле: Работа ног при плавании кролем Техника плавания + домашнее упражнение

  Основными задачами обучения спортивной технике являются:

—         овладение жизненно необходимым навыком плавания;

—         укрепление здоровья учащихся;

—         содействие всестороннему физическому развитию и закаливанию;

—         повышение уровня развития основных физических качеств;

—         воспитание устойчивого интереса и привычки к систематическим

занятиям плаванием.

Реализация этих задач возможна при использовании рациональных методов обучения, основными из которых являются словесные, наглядные и практические.​​​​​​​

К словесным методам относятся объяснения, рассказ, беседа, команды

и распоряжения, указания, к наглядным – показ изучаемого движения, анализ

его с помощью наглядных пособий, кинофильмов, жестов. К практическим

методам относятся метод упражнений, предусматривающий многократное

повторение движений сначала по элементам, а затем полностью, обучение

в облегченных или в усложненных условиях, медленное плавание, хорошо

развивающее межмышечную координацию, изучение движений в игровой и

соревновательной деятельности, выполнение контрастных движений и другие приемы, помогающие эффективнее осваивать изучаемое движение.

   Общепринято начинать формирование движений с подготовительных

упражнений по освоению воды параллельно с выполнением упражнений

для изучения движений ног кролем на груди и кролем на спине. И только

после освоения движений ног и дыхания переходят к разучиванию движений

рук и их согласованию с дыханием и движением ног. 

Перед занятием на воде рекомендуется выполнять подводящие  упражнения в зале или на бортике бассейна:

вращение  одной рукой вперед, назад; 

• вращение двумя руками одновременно вперед, назад;
• имитация движений руками кролем на груди, на спине;
•  имитация движений руками способом брасс;
•  имитация движений ногами кроль на груди  из исходного положения лежа на груди прогнувшись;
•  имитация движений ногами кроль на спине из исходного положения сидя упор руками сзади;
•  имитация движений ногами брассом из исходного положения лежа на груди. 

У Р О К   № 1 (45 минут).

1. ПЕРЕДВИЖЕНИЯ ПО БАССЕЙНУ С РАЗЛИЧНЫМ ПОЛОЖЕНИЕМ РУК.(5 минут).

1.1. И.П. – стоя на дне, движения рукой в сторону внутрь, вниз – вверх. Рука при движении прямая в локте, движение выполняется ладонью, направленной вперед, форма ладони – «мелкая ложка». Упражнение выполняется на разной глубине. 1.2. Держась руками за бортик выполнять движения ногами кролем. 1.3. Передвижения по дну с различным исходным положением рук (в стороны, вперед, за голову, за спину, вверх). Туловище при движении должно быть в вертикальном положении.

2. ПРИСЕДЕНИЯ С ГОЛОВОЙ В ВОДУ. (5 минут).

 2.1. Сначала с опорой, а затем без опоры руками о бортик погружаться

под воду с головой, приоткрывая при этом глаза.

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (7 минут).

3.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

3.2. И.П. те же. Голова лицом вверх. Погружение совершается до момента,

пока нос не окажется под водой. Выдох выполняется только через нос.

ИГРЫ: «Ветерок» — занимающиеся держат руки за спиной, игрушка лежит

на воде. Нужно подуть так, чтобы она плыла перед ними.

4. ОБУЧЕНИЕ ВСПЛЫВАНИЮ НА ВОДЕ. (10 минут).

4.1 Упражнение «поплавок». Стоя на дне, присесть в воду и принять под

водой положение «группировка». Перед выполнением упражнения необходимо сделать глубокий вдох. Занимающиеся после всплытия должны

занимать устойчивое положение и часть спины должна быть видна над

поверхностью воды.

ИГРЫ: «Кто быстрей всплывет». Участники игры становятся в круг и по

Команде опускаются в воду и принимают положение «поплавка». Кто

Быстрей всплывет, тот и побеждает.

5. ОБУЧЕНИЕ ЛЕЖАНИЮ НА ВОДЕ. (10 минут).

5.1. Стоя на дне, держа в руках доску за ближний край, большие пальцы внизу, остальные сверху. Наклониться, опустив голову в воду, согнуть, а затем разогнуть ноги так, чтобы они оказались на поверхности воды. По мере

усвоения лежания с доской на груди выполнять упражнение без доски.

5.2 Стоя на дне, медленно лечь на воду в положение «звездочка».

  ИГРЫ: (8 минут) 1. «Шаги великанов» — Занимающиеся ходят по дну широким шагом, кто быстрее дойдет до бортика, тот побеждает.

2. «Лягушата» — играющие становятся в круг и ждут сигнала

преподавателя. По сигналу  «щука» все «лягушата» подпрыгивают вверх,

по сигналу «утка» — прячутся под воду. Игрок, перепутавший команду,

становится в середину круга и продолжает игру вместе со всеми.

У Р О К № 2 (45 минут)

1. ПРИСЕДЕНИЯ С ГОЛОВОЙ В ВОДУ. (7 минут).

1.1. Сначала с опорой, а затем без опоры руками о бортик погружаться

под воду с головой, приоткрывая при этом глаза. .

1.2. Держась руками за бортик, голова опущена в воду, выполнять движения ногами кролем.

2. ВЫДОХИ В ВОДУ. (5 минут).

2.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

2.2. И.П. те же. Голова лицом вверх. Погружение совершается до момента,

пока нос не окажется под водой. Выдох выполняется только через нос.

3. ОБУЧЕНИЕ ЛЕЖАНИЮ НА ВОДЕ. (15 минут).

3.1. Стоя на дне, медленно лечь на воду в положение «звездочка».

3.2 Стоя на дне и держа в руках доску, медленно прогибаясь, лечь на спину.

Сначала доска находится над грудью и по мере усвоения упражнения перемещается в положение над коленями. При лежании на спине нельзя допускать положения тела, согнутого в тазобедренных суставах.

3.3. Стоя на дне, медленно прогибаясь, лечь на спину. Сначала руки прижаты

к туловищу, затем размещаются выпрямленные за головой.

3.4. Упражнение «звездочка» на спине.

ИГРЫ: (13 минут).

1.«Водолазы» — на дно бассейна опускаю хорошо заметные предметы

(шайбы, камни и др.). По команде играющие собирают предметы со дна.

Игру можно разнообразить, ставя, например, условие поднять определенный предмет (солдатика).

2. «Караси и щуки» — Играющие делятся на две шеренги и становятся

спиной друг к другу: одни – «караси», другие — «щуки». По команде

тренера «щуки» поворачиваются к берегу за «карасями», убегающими к

бортику. Пойманные «караси» останавливаются. После того как все «кара-

си» будут выловлены, игра возобновляется с другого бортика.

У Р О К № 3 (45 минут).

1.ПОГРУЖЕНИЕ С ГОЛОВОЙ В ВОДУ. (3 минуты).

1.1. Держась руками за бортик, голова опущена в воду, выполнять движения ногами кролем.

2. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

2.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

3. ОБУЧЕНИЕ ЛЕЖАНИЮ НА ВОДЕ. (10 минут).

3.1. Стоя на дне, медленно лечь на воду в положение «звездочка».

3.2 Стоя на дне и держа в руках доску, медленно прогибаясь, лечь на спину.

Сначала доска находится над грудью и по мере усвоения упражнения перемещается в положение над коленями. При лежании на спине нельзя допускать положения тела, согнутого в тазобедренных суставах.

3.3. Стоя на дне, медленно прогибаясь, лечь на спину. Сначала руки прижаты

к туловищу, затем размещаются выпрямленные за головой.

3.4. Упражнение «звездочка» на спине.

4. ОБУЧЕНИЕ СКОЛЬЖЕНИЮ НА ВОДЕ. (10 минут).

4.1. И.П. – стоя на дне, руки вверх, голова между рук. Приседают с одно-

временным наклоном, отталкиваются от дна и выполняют скольжение на

груди.

4.2. И.П. – то же. Приседая, поставить ступни ног на стенку бассейна и

оттолкнуться ногами.

5. ОБУЧЕНИЕ  РАБОТЫ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЬ НА ГРУДИ. (12 минут).

5.1 И.П. – лежа в воде на груди, держась за бортик двумя руками, согнутыми

в локтях. Движения ногами кролем выполняются с выдохом в воду при опускании головы лицом вниз. Стопы при движении ног должны находится

у поверхности воды. Нельзя допускать редкого и размашистого движения ног.

5.2. То же упражнение, только руки прямые в локтевых суставах.

5.3. Скольжение на груди с работой ног.

ИГРЫ (8 минут).

«Дельфины на охоте». Каждый участник игры должен, отталкиваясь

ногами от дна, преодолеть в скольжении дистанцию. Побеждает тот, кто

преодолеет дистанцию с наименьшим количеством отталкиваний от дна.

То же можно выполнить в скольжении на спине и на боку.

УРОК № 4 (45 минут)

1. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

1.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

2. ОБУЧЕНИЕ СКОЛЬЖЕНИЮ НА ВОДЕ. (10 минут).

2.1. И.П. – стоя на дне, руки вверх, голова между рук. Приседают с одно-

временным наклоном, отталкиваются от дна и выполняют скольжение на

груди.

2.2. И.П. – то же. Приседая, поставить ступни ног на стенку бассейна и

оттолкнуться ногами.

2.3. И.П. – руки вверх, лицом к бортику. Прогнуться, одновременно сгибая

ноги. При касании руками воды оттолкнуться от дна и выполнить скольжение на спине.

2.4. И.П. – то же. Прогнуться, одновременно сгибая ноги, поставить обе

стопы на стенку и оттолкнуться от нее ногами.

3. РАБОТА НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЬ НА ГРУДИ (13 минут)

3.1. И.П. – лежа в воде на груди, держась за бортик двумя руками, согнутыми

в локтях. Движения ногами кролем выполняются с выдохом в воду при опускании головы лицом вниз. Стопы при движении ног должны находится

у поверхности воды. Нельзя допускать редкого и размашистого движения ног.

3.2. То же упражнение, только руки прямые в локтевых суставах.

3.3. Скольжение на груди с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, одна рука вверху, другая внизу).

4. ОБУЧЕНИЕ РАБОТЫ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЬ НА СПИНЕ

(15 минут).

4.1. Лежа на спине,  держа двумя руками плавательную доску, расположен-

ную над грудью, работать ногами сначала в медленном, а затем в более

быстром темпе.

4.2. Скольжение на спине с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, за головой).

ИГРЫ:

«Лягушата» — играющие становятся в круг и ждут сигнала

преподавателя. По сигналу  «щука» все «лягушата» подпрыгивают вверх,

по сигналу «утка» — прячутся под воду. Игрок, перепутавший команду,

становится в середину круга и продолжает игру вместе со всеми.

УРОК № 5 (45 мин.)

1. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

1.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (8 мин.)

2.1. Скольжение на груди с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, одна рука вверху, другая внизу).

3. ОБУЧЕНИЕ  СКОЛЬЖЕНИЮ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК (20 мин.)

3.1. И.П. – стоя на дне бассейна, одна нога впереди и согнута  в колене,

туловище наклонено вперед и близко к горизонтальному положению,

 рука опирается на колено согнутой ноги, а рука, которой имитируется

движение, находится впереди у поверхности воды, голова поднята над

водой. Выполняется  имитация гребка и подготовительного движения.

Упражнение выполняется правой и левой руками.

3.2. И.П. – то же, но гребковое и подготовительное движения руками

изучаются с опущенной в воду головой.

3.3. Держа доску одной рукой, выполнять гребковое движение свободной

рукой. Следить при этом за ритмичной работой ног. Упражнение выполняется одной, а затем другой рукой.

3.4. Скольжение на груди с работой ног, выполняя гребковое движение одной рукой, затем другой рукой.  

4. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ НОГ (7 мин.)

4.1. Лежа на спине,  держа двумя руками плавательную доску, расположен-

ную над грудью, работать ногами сначала в медленном, а затем в более

быстром темпе.

4.2. И.П. – лежа на спине, руки вдоль тела. Выполнять движение ногами.

4.3. Скольжение на спине с работой ног с различным положением рук (вверху, одна рука внизу, другая вверху, за головой).

ИГРЫ: (8 минут).

1.«Водолазы» — на дно бассейна опускаю хорошо заметные предметы

(шайбы, камни и др.). По команде играющие собирают предметы со дна.

Игру можно разнообразить, ставя, например, условие поднять определенный предмет (солдатика).

УРОК № 6 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (8 мин.)

1.1. Скольжение на груди с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, одна рука вверху, другая внизу).

2. СКОЛЬЖЕНИЕ  НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК (12 мин.)

2.1. Держа доску одной рукой, выполнять гребковое движение свободной

рукой. Следить при этом за ритмичной работой ног. Упражнение выполняется одной, а затем другой рукой.

2.2. Отталкиваясь от бортика бассейна, выполнив скольжение с руками,

вытянутыми вперед, начинают движение ногами и, не поворачивая головы для вдоха, делают гребковые движения сначала одной, а затем другой

рукой.

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

3.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

4. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ НОГ (7 мин.)

4.1. Лежа на спине,  держа двумя руками плавательную доску, расположенную над грудью, работать ногами сначала в медленном, а затем в более быстром темпе.

4.2. Скольжение на спине с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, за головой).

5. ОБУЧЕНИЕ СКОЛЬЖЕНИЮ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ РУК (10 мин.)

5.1. Лежа на спине, держа плавательную доску за середину ближнего края

и работая при этом ногами, выполнять подготовительное и гребковое

движения  сначала одной, затем другой рукой.

5.2. И.П. – стоя на дне, обе руки вверх. Прогибаясь, касаются спиной и

руками воды, делают толчок ногами и выполняют скольжение на спине.

Затем, начав непрерывную работу ногами, совершают одной рукой

гребковые движения. Далее выполняют гребок другой рукой.

ИГРЫ: (5 мин.)

1. «Караси и щуки» — Играющие делятся на две шеренги и становятся

спиной друг к другу: одни – «караси», другие — «щуки». По команде

тренера «щуки» поворачиваются к берегу за «карасями», убегающими к

бортику. Пойманные «караси» останавливаются. После того как все «кара-

си» будут выловлены, игра возобновляется с другого бортика.

УРОК № 7 (45 мин.)

1. РАБОТА НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЬ НА ГРУДИ (5 минут)

1.1. И.П. – лежа в воде на груди, держась за бортик двумя руками, согнутыми

в локтях. Движения ногами кролем выполняются с выдохом в воду при опускании головы лицом вниз. Стопы при движении ног должны находится

у поверхности воды. Нельзя допускать редкого и размашистого движения ног.

1.2. То же упражнение, только руки прямые в локтевых суставах.

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (5 мин.)

2.1. Скольжение на груди с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, одна рука вверху, другая внизу).

3. СКОЛЬЖЕНИЕ  НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК (10 мин.)

3.1. Держа доску одной рукой, выполнять гребковое движение свободной

рукой. Следить при этом за ритмичной работой ног. Упражнение выполняется одной, а затем другой рукой.

3.2. Отталкиваясь от бортика бассейна, выполнив скольжение с руками,

вытянутыми вперед, начинают движение ногами и, не поворачивая головы для вдоха, делают гребковые движения сначала одной, а затем другой

рукой.

4. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

5. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ НОГ (8 мин.)

5.1. Лежа на спине,  держа двумя руками плавательную доску, расположенную над грудью, работать ногами сначала в медленном, а затем в более быстром темпе.

5.2. Скольжение на спине с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, за головой).

6. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ РУК (10 мин.)

6.1. Лежа на спине, держа плавательную доску за середину ближнего края

и работая при этом ногами, выполнять подготовительное и гребковое

движения  сначала одной, затем другой рукой.

6.2. И.П. – стоя на дне, обе руки вверх. Прогибаясь, касаются спиной и

руками воды, делают толчок ногами и выполняют скольжение на спине.

Затем, начав непрерывную работу ногами, совершают одной рукой

гребковые движения. Далее выполняют гребок другой рукой.

ИГРЫ (5 минут).

«Дельфины на охоте». Каждый участник игры должен, отталкиваясь

ногами от дна, преодолеть в скольжении дистанцию. Побеждает тот, кто

преодолеет дистанцию с наименьшим количеством отталкиваний от дна.

То же можно выполнить в скольжении на спине и на боку.

УРОК № 8 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (10 мин.)

1.1. Скольжение на груди с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, одна рука вверху, другая внизу).

2. СКОЛЬЖЕНИЕ  НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК (10 мин.)

2.2. Отталкиваясь от бортика бассейна, выполнив скольжение с руками,

вытянутыми вперед, начинают движение ногами и, не поворачивая головы для вдоха, делают гребковые движения сначала одной, а затем другой

рукой.

3. ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ КРОЛЬ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (без дыхания). (8 мин.)

3.1 Отталкиваясь от бортика бассейна, выполнив скольжение с руками,

вытянутыми вперед, начинают движение ногами и попеременные движения руками в полной координации, не поворачивая головы для вдоха.

4. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

5. ОБУЧЕИЕ ПРЫЖКАМ В ВОДУ. (10 мин.)

5.1 И.П. – пальцы стоп захватывают край бортика, руки прижаты к бедрам.

Шаг одной ногой вперед вместе с движением туловища. В полете приставить

другую ногу.

5.2. И.П. – стоя на краю бортика, пальцы ног захватывают его, тело согнуто

в тазобедренных суставах, руки внизу, голова подбородком прижата к груди.

Выполнить падение в воду.

ИГРЫ: (5 мин.)

«Мы парашютисты» — занимающиеся поочередно прыгают с бортика

В лежащий на воде обруч – «люк самолета».

«Цепочка» — поочередные прыжки, взявшись за руки.

«Самолет», «Боксер», «Велосипедист» и др. прыжки с различными движениями руками и ногами.

УРОК № 9 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ НОГ (8 мин.)

1.1. Лежа на спине,  держа двумя руками плавательную доску, расположенную над грудью, работать ногами сначала в медленном, а затем в более быстром темпе.

1.2. Скольжение на спине с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, за головой).

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ РУК (10 мин.)

2.1. Лежа на спине, держа плавательную доску за середину ближнего края

и работая при этом ногами, выполнять подготовительное и гребковое

движения  сначала одной, затем другой рукой.

2.2. И.П. – стоя на дне, обе руки вверх. Прогибаясь, касаются спиной и

руками воды, делают толчок ногами и выполняют скольжение на спине.

Затем, начав непрерывную работу ногами, совершают одной рукой

гребковые движения. Далее выполняют гребок другой рукой.

3. ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (15 мин.)

3.1. Ложась на спину,  и начав движения ногами, выполняют попеременные движения правой и левой рукой. Постепенно добиваются слитного

шестиударного согласования движений рук и ног.

4. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

5. ПРЫЖКИ В ВОДУ. (5 мин.)

5.1 И.П. – пальцы стоп захватывают край бортика, руки прижаты к бедрам.

Шаг одной ногой вперед вместе с движением туловища. В полете приставить

другую ногу.

5.2. И.П. – стоя на краю бортика, пальцы ног захватывают его, тело согнуто

в тазобедренных суставах, руки внизу, голова подбородком прижата к груди.

Выполнить падение в воду.

ИГРЫ: (5 мин.)

 «Цепочка» — поочередные прыжки, взявшись за руки.

«Самолет», «Боксер», «Велосипедист» и др. прыжки с различными движениями руками и ногами.

У Р О К № 10 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (10 мин.)

1.1. Скольжение на груди с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, одна рука вверху, другая внизу).

2. СКОЛЬЖЕНИЕ  НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК (10 мин.)

3.  ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ       (без дыхания). (15 мин.)

4. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

ИГРЫ: (8 минут).

1.«Водолазы» — на дно бассейна опускаю хорошо заметные предметы

(шайбы, камни и др.). По команде играющие собирают предметы со дна.

Игру можно разнообразить, ставя, например, условие поднять определенный предмет (солдатика).

У Р О К № 11 (45 мин.)

1.СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ НОГ с различным положением рук (вверху, вдоль тела, за головой).10 мин.

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ РУК (10 мин.)

3. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (15 мин.)

4. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

ИГРЫ: 8 мин.

«Лягушата» — играющие становятся в круг и ждут сигнала

преподавателя. По сигналу  «щука» все «лягушата» подпрыгивают вверх,

по сигналу «утка» — прячутся под воду. Игрок, перепутавший команду,

становится в середину круга и продолжает игру вместе со всеми.

У Р О К № 12 (45 мин.)

КОНТРОЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ.

ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ.

У Р О К № 13 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (8 мин.)

1.1. Скольжение на груди с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, одна рука вверху, другая внизу).

2. ОБУЧЕНИЕ ДЫХАНИЮ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЬ НА ГРУДИ (15 мин.)

2.1. Держась одной рукой за бортик, другая прижата к туловищу, выполнять

движение ногами с поворотом головы для вдоха в сторону прижатой руки.

положение рук и направление поворота головы для вдоха необходимо чередовать в правую и левую стороны. При повороте головы для вдоха необходимо исключить даже самое незначительное поднимание головы.

2.2. Держась одной рукой за середину ближней стороны доски, другая

рука прижата к телу, выполнять движение ног с поворотом головы и плеч

в сторону прижатой руки.

2.3. То же самое упражнение выполняется без доски.

2.4. Держа доску одной рукой, выполнять гребковое движение свободной

рукой. Следить при этом за ритмичной работой ног. Упражнение выполняется одной, а затем другой рукой.

2.5. То же упражнение, но с середины гребка поворачивать голову в сторону

гребущей руки и делать вдох.

3. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  (без дыхания). (12 мин.)

4. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

ИГРЫ: (8 мин.).

У Р О К № 14 (45 мин.)

1. ЧЕРЕДОВАНИЕ СКОЛЬЖЕНИЯ НА ГРУДИ И НА СПИНЕ С РАБОТОЙ НОГ И РАЗЛИЧНЫМ ПОЛОЖЕНИЕМ РУК. (10 мин.)

2. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  С ДЫХАНИЕМ (15 мин.)

4.1. Держась одной рукой за середину ближней стороны доски, другая

рука прижата к телу, выполнять движение ног с поворотом головы и плеч

в сторону прижатой руки.

4.2. То же самое упражнение выполняется без доски.

4.3. Держа доску одной рукой, выполнять гребковое движение свободной

рукой. Следить при этом за ритмичной работой ног. Упражнение выполняется одной, а затем другой рукой.

4.4. То же упражнение, но с середины гребка поворачивать голову в сторону

гребущей руки и делать вдох.

4.5. Отталкиваясь от бортика бассейна, выполнив скольжение с руками,

вытянутыми вперед, начинают движение ногами и, не поворачивая головы для вдоха, делают гребковые движения сначала одной, а затем другой

рукой.

4.6. То же самое упражнение, но гребок рукой сочетается с дыханием.

4.7. И.П. – стоя на дне бассейна в положении полу наклона, одна рука

впереди, другая сзади. Одновременно имитируется подготовительное

движение сзади расположенной руки и гребковое движение передней руки.

4.8. Это же упражнение выполняется со вдохом в конце гребка той руки, под которую он должен выполняться.

4.9. После того, как будут освоены движения в упражнениях 4.7. и 4.8.,

переходят к выполнению их в сочетании с движениями ног, добиваясь

выполнения всех требований, предъявляемых к кролю на груди.

ИГРЫ: (8 мин.).

У Р О К № 15 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (8 мин.)

1.1. Скольжение на груди с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, одна рука вверху, другая внизу).

2. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  С ДЫХАНИЕМ (15 мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ОБУЧЕНИЕ СТАРТОВОМУ ПРЫЖКУ. (7 мин.)

4.1. И.П. – положение «на старт» на бортике бассейна (туловище наклоне-

но вперед, ноги согнуты в коленных суставах, голова опущена, дыхание

задержано). Не изменяя положения , подать тело вперед до потери равновесия. В этот момент, разгибаясь в тазобедренных суставах, выполнить

мах руками вниз вперед вверх, полуприседая, сильно оттолкнуться ногами

от бортика, послать выпрямленное тело вперед с вытянутыми вперед руками.

Во время маха руками и толчка ногами подбородок прижать к груди.

4.3. Стартовый прыжок под команду тренера с последующим скольжением

в воде.

ИГРЫ: (15 мин.).

Водное поло.

У Р О К № 16 (45 мин.)

КОНТРОЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ.

ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ

С ДЫХАНИЕМ.

У Р О К № 17 (45 мин.)

1.СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ НОГ с различным положением рук (вверху, вдоль тела, за головой). 5 мин.

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ РУК (8 мин.)

3. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (15 мин.)

4. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

5. ОБУЧЕНИЕ СТАРТУ ИЗ ВОДЫ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ.  (8 мин.)

5.1.И.П. – положение «на старт» из воды (держась руками за край бортика,

принять положение группировки. Поставить ноги на стенку бассейна, стопы

у поверхности воды). Отпустить руки от опоры и, пронося их над водой,

оттолкнуться ногами от стенки и выполнить скольжение на спине.

5.2. И.П. – то же. Одновременно с движением рук резко послать таз вверх,

прогнуться и сделать толчок ногами. После входа в воду не закидывать голову назад, а сразу же прижать подбородок к груди, затем начать движение

ногами и гребок рукой.

ИГРЫ: 7 мин.

У Р О К № 18 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (8 мин.)

1.1. Скольжение на груди с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, одна рука вверху, другая внизу).

2. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  С ДЫХАНИЕМ (20 мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПОВТОРЕНИЕ СТАРТОВОГО  ПРЫЖКА. (7 мин.)

4.1. И.П. – положение «на старт» на бортике бассейна (туловище наклоне-

но вперед, ноги согнуты в коленных суставах, голова опущена, дыхание

задержано). Не изменяя положения , подать тело вперед до потери равновесия. В этот момент, разгибаясь в тазобедренных суставах, выполнить

мах руками вниз вперед вверх, полуприседая, сильно оттолкнуться ногами

от бортика, послать выпрямленное тело вперед с вытянутыми вперед руками.

Во время маха руками и толчка ногами подбородок прижать к груди.

4.3. Стартовый прыжок под команду тренера с последующим скольжением

в воде.

ИГРЫ: 8 мин.

У Р О К № 19 (45 мин.)

1. ОБУЧЕНИЕ РАБОТЕ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БРАСС  (15 мин.)

1.1. Разучивание движений ног в воде начинается из и.п. – лежа на груди,

тело и ноги вытянуты вдоль поверхности воды. Выполняется сгибание ног

в коленных и тазобедренных суставах, разведение стоп носками наружу и полное их разгибание. Далее выполняется гребковое движение путем выпрямления ног в коленных и тазобедренных суставах и последующее их

сведение с ускорением к концу движения.

1.2. Держа доску за боковые стороны, выполнять гребковые и подготовительные движения ногами.

1.3. Держа плавательную доску за ближний край выполнять движения

ногами в согласовании с дыханием.

1.4. И.П. – лежа на воде, руки впереди. Выполнять скольжение на груди с работой ног брассом сначала на задержанном вдохе при опущенной в воду голове, затем в согласовании с дыханием.

2. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

3. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (15 мин.)

4. ПОВТОРЕНИЕ  СТАРТА ИЗ ВОДЫ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ.  (5 мин.)

ИГРЫ: 8 мин.

У Р О К № 20 (45 мин.)

1. ПОВТОРЕНИЕ РАБОТЫ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БРАСС

(10 мин.)

2. ОБУЧЕНИЕ РАБОТЕ РУК ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БРАСС   (10 мин.)      

2.1. И.П. – стоя на дне в полунаклоне, выполняется гребковое движение руками. По мере освоения упражнения на задержанном вдохе выполняется

движение в согласовании с дыханием.

2.2. Скольжение на груди с работой ног кролем, выполняются гребковые движения руками брассом на задержанном вдохе.

2.3. То же упражнение выполняется с дыханием.

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  С ДЫХАНИЕМ (10 мин.)

5. ПОВТОРЕНИЕ СТАРТОВОГО  ПРЫЖКА. (5 мин.)

ИГРЫ: 8 мин.

У Р О К № 21 (45 мин.)

1. ПОВТОРЕНИЕ РАБОТЫ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БРАСС

(10 мин.)

2. ПОВТОРЕНИЕ РАБОТЫ РУК ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БРАСС        (10 мин.)      

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

5. ПОВТОРЕНИЕ  СТАРТА ИЗ ВОДЫ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ.(5 м.)

ИГРЫ: 8 мин.

У Р О К № 22 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ БРАССОМ. (10мин.)

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК БРАССОМ. (8мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (15 мин.)

4.1. И.П. – лежа на груди в воде. Выполнять поочередные движения руками

и ногами. Последовательные движения рук и ног сначала выполняются на

задержанном вдохе, а потом гребок руками согласуется с дыханием.

ИГРЫ: 10 мин.

Водное поло

У Р О К № 23 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ БРАССОМ. (8мин.)

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК БРАССОМ. (8мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (8 мин.)

5. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  С ДЫХАНИЕМ (8 мин.)

6. ПОВТОРЕНИЕ СТАРТОВОГО  ПРЫЖКА. (3 мин.)

ИГРЫ: 8 мин.

У Р О К № 24 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ БРАССОМ. (8мин.)

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК БРАССОМ. (8мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (8 мин.)

5. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

ИГРЫ: 9 мин.

У Р О К № 25 (45 мин.)

КОНТРОЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ.

ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ

С ДЫХАНИЕМ.

У Р О К № 26 (45 мин.)

1. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  С ДЫХАНИЕМ (8 мин.)

2. ОБУЧЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БАТТЕРФЛЯЙ (ДЕЛЬФИН). (12 мин.)

2.1. И.П. – держась за бортик бассейна прямыми руками, выполняется

движение ног, туловища и вовлекаются плечи.

2.2. Скольжение на груди с работой ног дельфином с различным положением рук (внизу, вверху).

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

5. ПОВТОРЕНИЕ СТАРТОВОГО  ПРЫЖКА. (5 мин.)

ИГРЫ: 8 мин.

У Р О К № 27 (45 мин.)

1. ПОВТОРЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БАТТЕРФЛЯЙ (ДЕЛЬФИН). (10 мин.)

2. ОБУЧЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ РУК ПРИ ПЛАВАНИИ ДЕЛЬФИНОМ (10мин.)

2.1. И.П. – стоя на дне в полунаклоне, руки впереди. Имитируются

гребковое и подготовительное движения.

2.2. – То же упражнение, но в согласовании с дыханием.

2.3. И.П. – лежа на груди. Руки впереди. Не поднимая головы, выполняют несколько циклов движения рук. Ноги совершают небольшие движения

кролем.

2.4. И.П. – то же. Движения рук в согласовании с дыханием.

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

5. ПОВТОРЕНИЕ  СТАРТА ИЗ ВОДЫ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ.(5 м.)

ИГРЫ: 8 мин.

У Р О К № 28 (45 мин.)

1. ПОВТОРЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БАТТЕРФЛЯЙ (ДЕЛЬФИН). (7 мин.)

2. ПОВТОРЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ РУК ПРИ ПЛАВАНИИ ДЕЛЬФИНОМ (7мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ОБУЧЕНИЕ СПОСОБУ ПЛАВАНИЯ ДЕЛЬФИН В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

4.1 Согласование движений рук и ног сначала разучивается на задержан-

ном вдохе, а затем в согласовании с дыханием.

5. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

ИГРЫ: 9 мин.

У Р О К № 29 (45 мин.)

1. ПОВТОРЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БАТТЕРФЛЯЙ (ДЕЛЬФИН). (5 мин.)

2. ПОВТОРЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ РУК ПРИ ПЛАВАНИИ ДЕЛЬФИНОМ (5мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ ДЕЛЬФИНОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (7 мин.)

5. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  С ДЫХАНИЕМ (8 мин.)

6. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (8 мин.)

ИГРЫ: 10 мин.

У Р О К № 30 (45 мин.)

1. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

1.1. Скольжение с работой ног.

1.2. Скольжение с работой рук.

1.3. Плавание брассом в полной координации с дыханием

2. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

3. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  С ДЫХАНИЕМ (10 мин.)

3.1. Скольжение с работой ног.

3.2. Скольжение с работой рук.

3.3. Плавание кролем на груди в полной координации с дыханием.

4. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (8 мин.)

4.1. Скольжение на спине с работой ног.

4.2. Скольжение на спине с работой рук.

4.3. Плавание на спине в полной координации.

ИГРЫ: 15 мин.

Водное поло.

У Р О К № 31 (45 мин.)

КОНТРОЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ.

ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ

С ДЫХАНИЕМ С ВЫПОЛНЕНИЕМ СТАРТОВОГО ПРЫЖКА.

ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ

С ДЫХАНИЕМ С ВЫПОЛНЕНИЕМ СТАРТА ИЗ ВОДЫ.

У Р О К № 32 (45 мин.)

1. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

2. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

3. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  С ДЫХАНИЕМ (10 мин.)

4. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (8 мин.)

5. ПОВТОРЕНИЕ  СТАРТА ИЗ ВОДЫ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ.(5 м.)

ИГРЫ: 10 мин.

У Р О К № 33 (45 мин.)

1. ПОВТОРЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БАТТЕРФЛЯЙ (ДЕЛЬФИН). (7 мин.)

2. ПОВТОРЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ РУК ПРИ ПЛАВАНИИ ДЕЛЬФИНОМ (5мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ ДЕЛЬФИНОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (7 мин.)

5. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

6. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

6. ПОВТОРЕНИЕ СТАРТОВОГО  ПРЫЖКА. (3 мин.)

ИГРЫ: 9 мин.

У Р О К № 34 (45 мин.)

1. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

2. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

3. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  С ДЫХАНИЕМ (10 мин.)

4. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (8 мин.)

5. ПОВТОРЕНИЕ  СТАРТА ИЗ ВОДЫ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ.(5 м.)

ИГРЫ: 10 мин.

У Р О К № 35 (45 мин.)

КОНТРОЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ.

ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ

С ДЫХАНИЕМ  С ВЫПОЛНЕНИЕМ СТРАТОВОГО ПРЫЖКА.

У Р О К № 36 (45 мин.)

ПЛАВАНИЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ ВСЕМИ СПОСОБАМИ.    (25 мин.)

ИГРЫ: 20 мин.