Бег на беговой дорожке польза и вред: Беговая дорожка — польза и вред

Беговая дорожка — польза и вред

Приобретая беговую дорожку, вы получаете не просто тренажер, а помощника в борьбе за здоровье. Ведь бег — это одно из самых естественных и эффективных аэробных упражнений, оздоравливающих ваш организм. Далее расскажем обо все положительных и отрицательных моментах занятий на беговой дорожке.

Польза бега для организма:

• Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы. За счет этого улучшается кровообращение, уменьшается пульс в спокойном состоянии, что делает работу сердца более экономичной. Также увеличивается объем легких и их способность использовать кислород, за счет увеличения количества капилляров.
• Увеличение выносливости организма, тренировка мышц ног, спины, пресса.
• Улучшение состояние сосудов, повышение их эластичности, профилактика различных заболеваний, связанных с закупоркой сосудов (атеросклероз, ишемические болезни сердца, инфаркт).
• Помогает справляться со стрессом и депрессиями. Во-первых, вместе с физическими нагрузками организм «выплескивает» негативные эмоции, во-вторых, после бега выделяется так называемый эндорфин — гормон счастья, который обуславливает антистрессовое действие. Многие заядлые бегуны отмечают «наркотическое» действие этого гормона: их желание бегать настолько велико, что сравнивается с наркотической зависимостью.
• Борется с лишним весом и ускоряет метаболизм, что препятствует образованию новых жировых отложений.
• Улучшает сон. Активные физические нагрузки помогают людям справиться с нарушением сна.
• Регулирует артериальное давление: у людей с повышенным давлением — понижает, с пониженным давлением — повышает.

Читайте также: Бег после силовой тренировки — польза или вред?

Это лишь малая часть того, какую пользу вам принесут регулярные занятия бегом. Дальше поговорим об отрицательных моментах беговых дорожек и занятий на них.

Вред беговых дорожек:

• В отличие от бега на открытом пространстве, пробежка на беговой дорожке осуществляется в закрытом помещении, что не всегда полезно для здоровья, но легко решаемо проветриванием или открытием окна во время тренировки.
• Как при беге на беговой дорожке, так и на любом покрытие создается ударная нагрузка на позвоночник и суставы, что может обернуться проблемами со здоровьем или же ухудшить положение дел, если такие проблемы уже имеются. Это легко компенсируется за счет хороших кроссовок для бега, а также хорошей амортизационной системы на беговой дорожке. Беговая дорожка с плохими амортизационными свойствами может навредить вашим суставам и позвоночнику при длительных занятиях на ней.

Вывод: занятия на беговой дорожке не менее полезны, чем бег на открытом пространстве, а недостатки легко исправимы.

Читайте по теме: В чем различия бега на беговой дорожке с бегом на улице?

польза и противопоказания для занятий

Главная » Статьи — Бег на беговой дорожке: польза и противопоказания

Чтобы занятия на беговой дорожке принесли неоспоримую пользу вашему телу, взбодрили дух и улучшили настроение, нужно подходить к ним осознанно, учитывая особенности и нюансы тренажера. Поэтому перед покупкой беговой дорожки, стоит выяснить важный вопрос для всех бегущих или только желающих приобщиться к этой братии – беговая дорожка: польза и вред для организма.

Польза занятий на беговой дорожке

Беговая дорожка – многогранный и многофункциональный тренажер. Очевидно, что он в основном задействует нижнюю часть тела – мышцы ног и ягодиц, но самом деле работает все тело: пресс напряжен, руки и плечевой пояс также косвенно включены в занятия.

Приобщиться к бегу непросто, необходимо желание и усилие воли, но сделать это действительно стоит, ведь беговая дорожка пользу приносит колоссальную:

Бег делает вас сильнее. Он развивает мышцы, делает связки более гибкими, а кости сильными.

Положительное влияние оказывается на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Беговая дорожка – один из самых популярных кардиотренажеров в мире, бег улучшает кислородное питание клеток и увеличивает объем легких. Интересную статистику приводит Департамент здравоохранения США: за последние 10 лет, когда все больше людей «заражаются» идеей оздоровительного бега, в стране в 2,5 раза уменьшились случаи смерти от инфаркта.

Бег – это тренировка выносливости и улучшение адаптивных способностей организма: активные бегуны могут смело отправляться в горы, на сложные сплавы.

Избавление от лишнего веса. Важнейшее «умение» беговой дорожки – польза для похудения. Бег очень энергозатратен, он ускоряет обмен веществ, сжигая лишние калории. При этом ходьба на беговой дорожке пользу приносит не меньшую. Люди с достаточным лишним весом и даже ожирением начинают именно с версии «лайт» – ходьбы.

Бег избавляет от стресса. Это естественный вид активности, который содержит и элемент соревнования, и элемент саморазвития. Преодолев определенное расстояние или взяв предельную скорость, вы повышаете самооценку, становитесь уверенней. Бег – способ избавиться от агрессии и негатива, получив дозу эндорфинов.

Кроме того, бег повышает работоспособность, дает заряд бодрости, а по мнению ученых из Бостонского университета – замедляет процесс возрастного уменьшения головного мозга. Так что все срочно отправляемся на беговую дорожку!

Противопоказания для занятий на беговой дорожке

Несмотря на то, что польза бега на беговой дорожке очевидна, своя ложка дегтя здесь тоже имеется. Первое противопоказание касается временных проблем со здоровьем – острых простудных заболеваний, всяческих недомоганий. Второе – хронических болезней, в частности в периоды обострений. Осторожность обязательна при наличии отклонений со стороны дыхательной или сердечной систем, которые во время бега трудятся не меньше ног.

Беговой тренажер для вас под большим вопросом, если в медицинской карте значатся следующие диагнозы:

• бронхиальная астма с часто рецидивирующими приступами;
• стенокардия;
• митральный стеноз;
• тяжелая форма гипертонии;
• легочно-сердечная недостаточность;
• ишемическая болезнь сердца, его пороки или перенесенный инфаркт.

Кроме того, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами, варикоз также могут стать между вами и беговой дорожкой. При любых спорных вопросах, а лучше и без возникновения оных – советуйтесь с врачом. Тут главное требование – не навреди!

 

 

Частичное или полное копирование любых материалов сайта возможно только с указанием ссылки на первоисточник https://massagecenter.ru/begovaya-dorozhka-polza-i-protivopokazaniya-dlya-zanyatiy.html

 

полезные свойства и вред для здоровья мужчин и женщин

Все больше людей в мире выступают за ориентацию на здоровый образ жизни. Они отказываются от курения и алкоголя, вредной обильной пищи и физической пассивности. Сейчас стало модно иметь спортивное подтянутое тело и посещать спортзалы. Правда, у работающих людей остается не так много времени, чтобы его хватало на посещение фитнес-клубов или бассейнов, но выход есть. Тем, кто не может себе позволить тренировки под присмотром опытных инструкторов, на помощь придут спортивные тренажеры. В частности — беговые дорожки, которые являются прекрасным средством как в качестве кардиостимулятора, так и идеально подойдут для борьбы с лишними килограммами. Рассмотрим, какова польза беговой дорожки для дома.

Беговые дорожки для дома

Оздоровительный бег — это наиболее простой и очень эффективный способ привести в порядок не только фигуру, но еще и оздоровить внутренние органы и системы. Этот вид тренировки одинаково хорошо подходит и для мужчин, и для женщин. Правда, задачи у них немного разные. Но, безусловно, что есть польза от беговых дорожек для достижения целей и тех, и других.

Бег трусцой при всей своей простоте и малозатратности положительно влияет почти на все органы и системы человека, а также позволяет поддерживать в рабочем состоянии тело. Конечно, бегать полезнее на свежем воздухе, в благоприятных условиях соснового или хвойного леса либо по морскому побережью, чтобы более интенсивно проходила вентиляция легких и насыщались кислородом клетки и сосуды. В таких условиях обменные процессы идут особенно интенсивно и полученные результаты гораздо выше.

Как видите, польза беговых дорожек очевидна. Если доступна домашняя беговая дорожка, то это уже немало, тренажер поможет привести организм в отличное состояние. Чем хороши беговые дорожки? В первую очередь тем, что подойдут для любого возраста. Грамотный подбор нагрузок позволяет заниматься на этом тренажере пожилым людям и даже беременным женщинам. Просто, прежде чем начать тренироваться на домашней беговой дорожке, следует пройти консультацию с врачом. Может, вам вообще противопоказан такой вид тренировок? Тогда придется подобрать другой тренажер, который не нанесет организму вреда.

Какие же виды беговых дорожек существуют и в чем особенности их использования? Если врач не обнаружил противопоказаний к занятиям на беговом тренажере, то самое время выбрать для себя подходящую модель, чтобы тренировки проходили максимально приятно и комфортно. Сегодня в продаже можно встретить несколько видов беговых дорожек.

Электрические

Дорожная лента в них двигается в соответствии с заданной программой скоростью и углом наклона. Приводится в движение дорожка электрическим током. Программа контролирует не только скорость, но и дистанцию, которую нужно пробежать бегуну за время тренировки. К тому же в разных моделях могут быть предусмотрены различные технические дополнения, которые сделают тренировку безопасной и приятной. Это, например, контроль пульса или датчик безопасности, который при каких-либо неполадках сразу отключает движение дорожного полотна. Но эти модели довольно громоздки и дорого стоят, поэтому не каждому по карману.

Механические

Механические — наиболее доступный вариант из всех возможных и самый простой в обращении. Они очень компактны и имеют доступные цены, поэтому пользуются большой популярностью. Но принцип их работы таков, что вся основная нагрузка ложится на ноги, поскольку дорожная лента приводится в движение именно ногами, а тормозом служит сила трения материала. Чтобы бежать, нужно с силой отталкиваться от ленты, что напрягает икроножные и бедренные мышцы. Наибольшая польза беговых дорожек механического типа для мужчин, которым нужны крепкие накачанные ноги. Женщинам же иметь слишком мускулистые ноги ни к чему. К тому же скорость бега, ритм и время для тренировки нужно выбирать самостоятельно, поэтому трудно задать себе оптимальную нагрузку.

Магнитные

Магнитные — разновидность механической модели, но немного усовершенствованная. Здесь в качестве тормоза установлены магниты. Они не допускают резких рывков во время остановки ленты и обеспечивают более мягкое ее движение. Но сама лента приводится в движение опять же ногами. Правда, польза беговых дорожек в этом случае есть и для женщин, поскольку нагрузка на ноги заметно снижается и распределяется в район бедер и таза, что очень ценно при похудении и поддержании параметров фигуры в хорошем состоянии.

При выборе своего варианта обращайте внимание на размеры конструкции, поскольку не в каждой квартире может найтись достаточно места для установки громоздкого электрического тренажера. При покупке беговой дорожки нужно точно знать, каковы показания и противопоказания занятий на беговых тренажерах. Для этого необходимо посетить врача и сдать необходимые анализы, чтобы определить степень оптимальной нагрузки на определенный организм.

Беговая дорожка — показания

Занятия бегом очень полезны для тех, кто находится в хорошей спортивной форме — это отличное средство для профилактики многих заболеваний, а также для тренировки дыхания и мышц опорно-двигательного аппарата. Беговая дорожка дает прекрасную возможность укрепить мышцы и кости ног, нижней части позвоночного столба и крестцово-поясничного пояса.

Такие тренировки делают крепким торс и сильными ноги, а также позволяют расходовать лишние калории при необходимости похудения и подтягивания мышц. Есть большая польза беговых дорожек и для тренировки органов дыхания, сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, но тем, кто имеет эти заболевания следует заниматься на беговой дорожке с большой осторожностью и после консультаций с врачом.

Беговая дорожка — противопоказания

В периоды обострения заболеваний использование тренажеров категорически исключается или нагрузки сводятся к самому минимуму, иначе легко нанести организму непоправимый вред.

Противопоказаны занятия на тренажере:

• в период обострения болезней внутренних органов и систем;
• с болезнями ног, суставов;
• при артритах и артрозах;
• с бронхиальной астмой или легочно-сердечной недостаточностью;
• с митральным стенозом и болезнями сердца;
• при большой стадии гипертонии и со стенокардией;
• с вегето-сосудистой дистонией;
• при обострении вирусных инфекций и любых простудных заболеваний.

В общем, при любых недомоганиях лучше посоветоваться с врачом предварительно, чем потом стараться исправить пагубные последствия для организма. Однако при правильно проводимых тренировках и грамотно рассчитанной физической нагрузке польза беговой дорожки для здоровья, несомненно, будет. Даже осторожные и деликатные тренировки могут оздоровить организм и придать жизни новых красок.

Чем полезны тренажеры?

Для тех, кто сомневается, есть ли польза от беговой дорожки, следует отметить, какие результаты для организма дает регулярное занятие бегом как в натуральных условиях, так и на беговых тренажерах. Начав заниматься на домашних беговых дорожках, очень многие пациенты отмечают заметное улучшение общего состояния организма и появление энергетических резервов. Так какая польза от беговой дорожки? Регулярные физические и кардионагрузки позволяют:

• улучшить состояние сердца и сосудов;
• повысить силу и выносливость;
• укрепить мышцы ног, спины, брюшного пресса;
• подтянуть бедра и ягодицы;
• ускорить обменные процессы;
• улучшить работу кишечника и вывести шлаки из организма;
• укрепить нервную систему и улучшить настроение;
• сделать фигуру стройной и спортивной.

Для похудения

По поводу последнего пункта хочется отдельно отметить, насколько высока польза беговой дорожки для похудения. В отзывах пишут, что если мужчины начинают занятия на беговых дорожках с целью стать крепче и сильнее, нарастить мышечную массу и приобрести приятные округлости в районе расположения мышц, то для большинства женщин покупка тренажера преследует иную цель.

Конечно, каждая женщина тоже хочет стать крепкой и выносливой, укрепить мышцы, особенно брюшной стенки. Но главная цель работы на тренажерах заключается в том, что есть прямая польза беговой дорожки для фигуры. Стройная и легкая фигура для женщины иногда важнее даже здоровья. Поэтому беговая дорожка используется ими для сжигания жировых отложений. И это очень правильно, ибо часовая интенсивная тренировка на беговой дорожке может сжечь до 600 калорий.

На том, какая польза беговой дорожки для похудения, следует остановиться особо. Ведь проблема лишнего веса сейчас актуальна как никогда. Слишком сытное питание и малые физические усилия, которые применяет современный человек в повседневной жизни, ведут к постоянному накапливанию жировой прослойки из нерастраченной энергии. Поэтому как сбросить вес на беговой дорожке будет интересно огромному количеству людей. Этому весьма способствует правильный режим бега.

Как тренироваться на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Для того чтобы запустился механизм сжигания жира и была ощутимая польза беговой дорожки для похудения, нужно отдавать тренировке не меньше 20 минут в день при недельной нагрузке не реже пяти дней. При этом важно правильно питаться и соблюдать водный баланс в организме. Как правило, жировые отложения скапливаются в нижней части тела, именно в тех местах, которые стимулирует кардиотренировка — на животе, в ягодицах и бедрах. И в этом преимущество беговых дорожек для похудения. Правильно рассчитанная нагрузка и режим тренировки порадуют заметными результатами.

Чтобы эффект от тренировок был оптимальным, нужно знать, сколько и за какое время можно потерять калории. При быстрой ходьбе по ленте тренажера можно потерять 300–400 калорий, при интенсивном беге не меньше часа — 500–700 калорий. Для достижения лучших результатов хорошо применять переменный способ тренировки, чередуя интенсивный бег с быстрой ходьбой. Начинать занятие рекомендуется с медленной ходьбы от одной до трех минут. Затем следует быстрый бег 1–2 минуты и переход на быструю ходьбу на 0,5–1 минуту. Интервалы должны быть постоянно одинаковыми во время тренировки, например, минута бега, полминуты ходьбы, или две минуты бега, минута ходьбы. Заканчивать занятие нужно тоже ходьбой, постепенно снижая ее темп до спокойного.

И, наконец, то, из-за чего была написана эта статья — какая польза и вред беговых дорожек? Об этом далее в статье.

Беговые дорожки: польза и вред для здоровья

В ходе статьи уже немало было сказано о том, какую большую пользу приносит такой уникальный тренажер, как беговая дорожка, здоровью человека, и насколько это важно для его эстетических параметров. Приведем еще несколько аргументов в пользу этих эффективных домашних тренажеров.

Какова польза беговой дорожки? В отзывах пишут, что первый аргумент, указывающий на полезность данной спортивной конструкции, — это его доступность. Всем известно, что занятия спортом дают ожидаемый результат только при регулярности занятий. Но, занимаясь бегом на улице, не всегда легко себя заставить одеться и выйти на пробежку, особенно если на улице дождь, шквальный ветер, снегопад или гололед. Да и в выходные не так просто настроить себя на спортивные подвиги. В этом случае домашний тренажер — лучший выход, ведь для занятий не нужно никуда выходить и даже спортивную форму надевать не обязательно. Можно тренироваться в свое удовольствие, включив приятную музыку или просматривая интересную передачу по телевизору — так отведенное на тренировку время пройдет быстро и незаметно.

Хочется акцентировать внимание на том, что тренажер имеет ровную беговую поверхность в отличие от природной, где легко зацепиться обувью за какой-либо выступ или подвернуть ногу на незамеченном препятствии. Беговая дорожка предохраняет бегуна от резкого торможения и связанных с этих травм. Здесь невозможна резкая остановка бега, что защищает сердце и сосуды от резких изменений. В процессе пробежки рядом можно положить полотенце для вытирания пота и поставить воду, чтобы периодически восполнять водный баланс в организме.

Домашняя беговая дорожка — это универсальное тренировочное средство, которое позволяет систематизировать тренировки и проводить их регулярно. Но наряду со всеми полезными особенностями, беговая дорожка может принести и вред. Чтобы узнать, каково соотношение пользы и вреда, следует отметить негативные стороны беговых дорожек. Их не так много, как пользы, но они все же есть, и закрывать на них глаза было бы неграмотно.

При занятиях на беговой дорожке следует быть очень внимательным и не отвлекаться от бегового полотна, иначе можно оступиться и упасть с него. Во избежание этого просто смотрите, куда ставите опорную ногу. Кроме этого, при пользовании беговой дорожкой создается большая нагрузка на позвоночник, бедренные и коленные суставы. Бесконтрольные тренировки могут привести к проблемам в работе опорно-двигательного аппарата, особенно если к этому имеются показания, или у бегуна уже есть проблемы с данными органами. Чтобы минимизировать неприятности, можно заниматься в специальных кроссовках для бега, в которых стопе будет удобно, и благодаря хорошей амортизации снизится давление на слабые органы.

Мы рассмотрели, каковы польза и вред беговых дорожек. Но только сам человек может решить для себя, чего в этом тренажере больше и стоит ли начинать борьбу за здоровье при таких вводных. Но если вам не подойдет беговая дорожка, это не значит, что спортом заниматься нельзя. Вполне можно подобрать другой домашний тренажер, более подходящий для вашего случая.

Заключение

Из этой статьи видно, как много полезных свойств у домашней беговой дорожки. Она полезна в очень многих случаях. Тренажер может восстановить и поддерживать на нужном уровне ваше здоровье. Только тренировки должны происходить правильно, после консультаций с лечащим врачом.

Польза или вред спорта: как не попасть в инвалидное кресло на беговой дорожке

Неправильный бег на беговой дорожке – это кратчайший путь в инвалидное кресло. При этом именно бег многие люди считают самым эффективным способом похудеть. Как обезопасить себя на беговой дорожке, говорится в расследовании программы «Научный детектив» на телеканале «Звезда».

Мастер спорта по легкой атлетике Ринат Фаттяхудинов предупреждает, что неправильная техника бега приводит к нагрузке в суставах.

«При неправильной постановке стоп сильно разрушаются колени, потому что, если приземляться на пятку сильно, идет сильная отдача в коленные суставы», – отмечает Фаттяхудинов.

Мастер спорта по легкой атлетике подчеркивает, что нога при беге должна приземляться на переднюю часть стопы.

«Всегда на переднюю и толкаться передней частью стопы. Идет мощный толчок вперед, не вверх обязательно, а вперед», – говорит эксперт, добавляя, что при беге руки обязательно должны быть согнуты в локте под углом в примерно 90 градусов.

Доктор медицинских наук Сергей Бубновский также указывает на большой риск травмироваться при беге даже при пробежках на короткие дистанции.

«Бег  – это достаточно сложное физическое упражнение, требующее правильной техники, правильных кроссовок, дорожки или земли. Это тысячи ударов по суставам… Бег отличается от ходьбы тем, что у него есть фаза полета, то есть каждый шаг человек взлетает и прыгает на ногу. И если у него слабая стопа, слабые мышцы ног, слабые мышцы колена, тазобедренного сустава, слабая спина, то за время даже небольшого бега в два-три километра, это 15–20 минут, можно получить поражение коленных, тазобедренных суставов, боль в спине», – говорит Бубновский.

Врач категорически запрещает использовать бег как основной способ похудеть.

«Многие бегают, чтобы похудеть. Это вообще опасно. Удар на сустав происходит в несколько раз сильнее», – добавляет Бубновский.

Доктор медицинских наук советует всем, кто находится в группе риска, вместо бега использовать ходьбу.

Беговая дорожка, польза и вред

16 октября 2020, 10:31 |

В статье рассказано о пользе от беговой дорожки. Как правильно начинать занятия бегом и с чего начинать.

Беговые дорожки часто используется вовремя борьбы с лишним весом, хотя их предназначение изначально было для другого: поддерживать тело в форме, чтобы этот лишний вес не появился. Все кардиотренажеры прекрасно справляются с обеими функциями.

 

 

Польза использования беговой дорожки

Во время тренировки на беговой дорожке задействованы многие мышцы: икроножные и бедренные, мышцы пресса и скелетной мускулатуры, и самые важные органы, в структуре которых тоже есть мышцы – сердце и легкие. Тренируя эти мышцы, бег служит прекрасным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Занятия на беговой дорожке помогают в борьбе с умственным и физическим переутомлением. Способствуют выбросу гормонов счастья – эндорфинов, и уменьшают агрессию, уныние и стресс. Бег улучшает настроение, работоспособность. При этом не происходит сильных физических нагрузок и перенапряжения.

Самое важное, что волнует большинство женщин, при покупке беговой дорожки – борьба с лишними килограммами, которые портят настроение и фигуру. Приобретя дорожку на сайте https://sportmarket.net.ua/begovye-dorozhki/, они спешат избавиться от ненавистных сантиметров на талии.

 

Правила занятия на беговой дорожке

Чтобы не навредить здоровью, а принести только пользу в борьбе с лишними сантиметрами, нужно соблюдать некоторые правила во время бега.

 

 

Встав на дорожку и начав заниматься, люди держатся за поручни. Это дает чувство безопасности и уверенности. Но как только почувствуете опору под ногами и устойчивость, поручни следует отпустить. Если во время бега держаться за поручни, то эффективность тренировки снижается. Нагрузка на мышцы ног уменьшается, позвоночник наклоняется вперед, спина сутулится.

Просто представьте, что бежите по улице, ведь там нет опоры и приходится надеяться только на свои ноги.
Применение бега для похудения действительно имеет эффективность. Но заниматься нужно с определенными условиями: беговую дорожку ставить под углом, бежать с определенной скоростью. Однако эти показатели можно будет узнать только опытным путем. Нужно заниматься и следить, как будет реагировать тело. У всех разный вес, рост, вес, возраст, — поэтому узнать, как именно нужно заниматься, получится только путем проб.

Для похудения нужно использовать бег в комплексе с другими физическими нагрузками. Так снижение веса будет эффективнее и быстрее.

• Для эффективного жиросжигания нужно заниматься не 15 минут, оптимальным считаются занятия от 40 минут до 60.
• Бег нужно начинать с легкой разминки, чтобы разогреть мышцы и только потом медленно бежать, постепенно увеличивая темп.
• Оптимальным считается 3 занятия в неделю. Меньше не имеет эффективности, а больше не будет давать времени восстановиться.
• Определить эффективную зону пульса для жиросжигания по формуле: 220 – возраст. Правильная зона в диапазоне от 65 до 85% от максимального пульса.

Пример при возрасте 25 лет. 220-25. Максимальный пульс 195 ударов в минуту. Оптимальный диапазон не менее 126,5 и не более 165 ударов в минуту.

 

 

Когда тренировки на беговой дорожке принесут вред

Нельзя тренироваться при травмах суставов и связок, повышенной температуре тела. При заболеваниях сердца. При наличии хронических болезней в фазе обострения. При головных болях и остеохондрозе.

Нельзя начинать занятия без кроссовок, это провоцирует травмы суставов и увеличивает нагрузку на позвоночник.

Если планируется покупка беговой дорожки, попробуйте сначала позаниматься на ней в тренажерном зале под контролем тренера. Он поможет разобраться в индивидуальных особенностях во время бега и тогда возможно будет переходить на самостоятельные тренировки.

 

Польза и вред беговой дорожки для организма

Регулярная физическая активность – неотъемлемая часть здорового образа жизни. На сегодняшний день существует множество тренажеров, которые позволяют поддерживать организм в тонусе. Один из наиболее популярных и простых в использовании тренажером является беговая дорожка. Она используется для разогрева мышц перед основной тренировкой, заминки после занятий спортом, а также в качестве самостоятельного базисного упражнения.

Беговая дорожка – что это?

Беговая дорожка, или тредбан – специализированный спортивный тренажер, имитирующий беговую трассу. Беговую дорожку относят к кардиотренажерам, которые способны давать организму мощную аэробную нагрузку. Прототип современного снаряда появился еще в середине прошлого века. В 1968 году американский врач Кеннет Купер опубликовал доклад, в котором подробно излагал пользу аэробных нагрузок для здоровья. Он предлагал использовать тредбан в лечебных и восстановительных учреждениях, а также в домашних условиях.

Современные беговые тренажеры отличаются многофункциональностью и очень удобны в использовании:

• Основной элемент агрегата – двигатель. От его мощности зависит максимальная скорость движения основного полотна и максимальный вес человека.
• Беговые полотна устройств покрыты нескользящим плотным материалом, принцип их работы прост – они натянуты на два движущихся ролика.
• Многие модели оснащены механизмами, которые регулируют угол наклона полотна, позволяя имитировать ходьбу или бег в гору.
• Для того, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленные суставы и позвоночник, в конструкцию тренажеров входят эластомеры, которые обеспечивают амортизацию.
• Немаловажный компонент дорожки – панель управления. Она позволяет отслеживать время тренировки, частоту сердечных сокращений (если тренажер имеет датчик пульса), угол наклона и скорость движения полотна. Это помогает составить правильный режим тренировок и четко ему придерживаться.
• Поручни необходимы для поддержания равновесия и опоры во время ходьбы и бега.
• Во избежание травм и падений с полотна многие модели тренажеров оснащены ключом безопасности. Один его конец крепится к дисплею агрегата, а второй – к одежде спортсмена. Если тело человека резко отклоняется в стороны или назад, ключ выпадает из гнезда и полотно беговой дорожки останавливается.

Польза беговой дорожки для здоровья

Правильное и разумное использование тренажера позволяет добиться впечатляющих результатов. Положительным моментом быстрой ходьбы или бега является не только стройная и подтянутая фигура, но и поддержка здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

• Стереотипные движения. Бег на открытой местности (в парке, на стадионе) отличается широким диапазоном интенсивности и скорости движения. Во время тренировки на тренажере спортсмен вынужден придерживаться единого ритма, а также делать свой шаг более мягким и плавным, чтобы избежать чрезмерного давления на полотно. Такой способ аэробной тренировки более эффективен и позволяет избежать травмирование и излишнюю компрессию позвоночника и коленных суставов.
• Помощь в похудении. Быстрая ходьба и бег – очень энергозатратные виды физической активности. Доказано, что шаги на беговой дорожке позволяют сжечь до 300 ккал в час, а бег в умеренном или быстром темпе – от 500 до 750 ккал в час.
• Польза аэробных нагрузок. При таком типе нагрузки кислород является основным источником энергии для поддержания двигательной активности. Механизм заключается в том, что продукты распада мышечного гликогена вступают в соединение с кислородом в цикле Кребса, в результате чего образуется энергия. Мышечные волокна во время тренировки находятся в постоянном тонусе, становятся более эластичными и упругими.
• Улучшение циркуляции крови. Частота сердечных сокращений во время ходьбы или бега повышается примерно на 15-30 ударов в минуту, что позволяет усилить кровоток в органах и тканях. К тому же, сокращения мышц играют роль активной помпы, которая поддерживает тонус сосудов.
• Ускорение обмена веществ. Аэробные тренировки способствуют ускорению, в первую очередь, метаболизма жиров и углеводов. Ускоряется процесс утилизации глюкозы, что препятствует развитию сахарного диабета и инсулинорезистентности. А активизированный липолиз помогает в избавлении от подкожных и висцеральных жировых отложений.
• Уменьшение аппетита и улучшение настроения. Физические нагрузки способствует выработке серотонина и дофамина. Эти биологически активные вещества называют «гормонами радости», они являются естественными антидепрессантами. А лептин – гормон, вырабатываемый жировыми клетками, притупляет чувство голода.

Вред тренировок на беговой дорожке

Физические нагрузки не всегда несут пользу для здоровья. Неправильный режим тренировок, некоторые сопутствующие хронические заболевания и несоблюдение техники безопасности во время бега могу стать причиной сбоев в работе организма.

• Чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему противопоказана людям с врожденными и приобретенными пороками сердца, ишемической болезнью и сердечной недостаточностью. Она может стать причиной стенокардии и инфарктов. В случае сердечной патологии следует избегать быстрого бега на дорожке, ограничившись ходьбой в умеренном темпе.
• Ритмичная компрессия межпозвоночных дисков при беге может стать причиной развития остеохондроза, протрузий и грыж.
• Интенсивные занятия на беговой дорожке грозят развитием артрозов и артритов. Наиболее уязвимыми являются коленные суставы, на которые приходится основная нагрузка. Выбор модели тренажера с хорошим амортизатором и занятия в спортивных кроссовках позволяют снизить нагрузку на суставы и избежать травм.
• Постоянно меняющийся тонус артериальных сосудов при беге плохо сказывается на пациентах с гипертонической болезнью.

Правильная техника тренировок

1. Перед тем, как приступить к ходьбе или бегу, следует размять мышцы. Для этого достаточно провести базовую разминку.
2. Начинать тренировку следует с ходьбы в умеренном темпе, угол наклона дорожки лучше установить в параллельном полу положении. Уже через несколько минут можно ускорить темп движения и изменить угол наклона.
3. Оптимальное время нагрузки определятся состоянием организма и возрастом человека, но обычно не превышает 50 минут.
4. Соблюдение питьевого режима во время тренировки – важный момент. За получасовую физическую активность рекомендуется выпивать не менее 500 мл чистой воды. Многие беговые дорожки оснащены подставкой для бутылки с водой.
5. Заминка после тренировки не менее важна, чем разминка. Растяжка мышц и несколько минут глубокого дыхания помогут восстановиться после нагрузки.

Вывод

Беговая дорожка – простой в использовании тренажер, который станет отличным помощником в похудении и поддержании хорошей физической формы. Далеко не каждый человек имеет возможность бегать в парке или на стадионе, к тому же, загрязненность воздуха больших городов не делает аэробную тренировку столь эффективной.

---

 

Похожие материалы:

Бег на беговой дорожке: польза и противопоказания — Новини Києва

Тренажеры пользуются большой популярностью за счет своей практичности. Можно выбирать уровень нагрузки и заниматься спортом в любое удобное время, не обращая внимание на погоду за окном. Если вы раздумываете над приобретением тренажера для дома, то нужно все тщательно взвесить. Прежде чем купить беговую дорожку, важно изучить как пользу, так и возможный вред. Разберем по порядку в этой статье.

Польза и вред 

Тренировка на беговом тренажере полезна для здоровья. Так, с помощью тренировок вам удастся:

• повысить общую выносливость;
• улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, снизить риск инфаркта;
• ускорить метаболизм в организме;
• поддерживать в тонусе мышцы и кожу;
• снизить эмоциональное напряжение;
• сжечь лишние калории и привести вес в норму. 

У занятий на беговом тренажере есть и ряд противопоказаний, а именно:

• перепады артериального давления;
• болезни сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов;
• беременность.

Перед покупкой беговой дорожки желательно пройти обследование в больнице.

Общие рекомендации 

Начинать занятия рекомендуется с разминки. Для этого достаточно запустить самую медленную программу движения полотна и шагать 5-10 минут. Для результативности рекомендуется чередовать интенсивный темп бега с умеренным. Порядок чередования можно выбрать на свое усмотрение. Популярно пользоваться таким вариантом: 10 минут умеренного бега и 7 минут интенсивного. При этом важно следить за показателями пульса и подстраивать нагрузку в зависимости от цели бега.

Если при пробежке вы устали, то оптимально снизить темп, замедлив скорость движения полотна, или перейти на шаг. Важно использовать программную настройку скорости для снижения темпа бега, иначе можно получить травму.

Если опыта бега нет, то первые занятия не должны превышать по времени 30 минут. Также важно подобрать комфортную спортивную обувь.

Преимущества и недостатки использования беговой дорожки для упражнений и обезболивания — Сиэтл, Вашингтон

Преимущества и недостатки использования беговой дорожки для упражнений и снятия боли

Использование беговой дорожки — одно из самых популярных упражнений для людей, пытающихся получить или оставаться в форме. Но прежде чем вы запрыгнете на беговую дорожку и включите полную скорость, рассмотрите эти преимущества и недостатки.

Преимущества использования беговой дорожки

• Беговые дорожки относительно просты в использовании, если вы способны ходить.
Беговые дорожки
• могут предлагать различные уровни интенсивности: от ходьбы с меньшим напряжением, бега трусцой на выносливость до бега с высокой интенсивностью.
• Риск споткнуться о неровный тротуар или дорогу снижается за счет следа на беговой дорожке.
• Большинство беговых дорожек довольно интуитивно понятны в управлении, включая скорость, продолжительность, наклон, разминку и охлаждение.
• После того, как вы закончите работу на беговой дорожке, больше не нужно класть веса обратно на стойку, и другой человек может начать сразу после этого.
• Большинство беговых дорожек предлагают индивидуальные программы или функции, соответствующие их доступному времени и желаемой тренировке.
• Некоторые беговые дорожки даже предлагают дополнительные возможности мониторинга, такие как пульс, счетчик шагов и расчетное количество сожженных калорий.
• Чтобы быстрее скоротать время, большинство людей могут смотреть телевизор или слушать музыку на беговой дорожке.
• Некоторые беговые дорожки предлагают дополнительную амортизацию, чтобы уменьшить износ суставов во время бега.
• Бег трусцой или бег на беговой дорожке сжигает больше калорий и ускоряет сердечный ритм, чем большинство других типов упражнений.
• Если вас интересует только беговая дорожка, они есть почти в каждом спортзале, даже в менее дорогих.
• Если вы хотите купить беговую дорожку для своего дома, они не занимают чрезмерно много места, а занимают лишь площадь двухместного дивана.

Недостатки использования беговой дорожки

• Беговые дорожки могут быть дорогими, если вы решите их купить.Цены на новые беговые дорожки могут варьироваться от примерно 200 долларов за одну с несколькими дополнительными функциями до 3000 долларов за топовые модели.
• Даже если ваша беговая дорожка имеет дополнительную амортизацию, сильные удары при беге трусцой или беге могут вызывать боли в суставах в лодыжках, коленях или бедрах. Если у вас начинают болеть суставы, замедлите темп или совсем остановитесь. Вам также следует подумать об обледенении конкретного сустава и дать себе пару дней отдыха на беговой дорожке, чтобы восстановиться.
Беговые дорожки
• требуют регулярного обслуживания, и их бывает сложно или почти невозможно отремонтировать самостоятельно. Часто требуется нанять квалифицированного специалиста, если ваш сломается.
• Шум от беговых дорожек может быть громким и потенциально мешать окружающим, если он не находится в тренажерном зале. Двигатели, вращающийся ремень и шум от бега — все это может способствовать шуму от беговой дорожки.
• Некоторым людям беговые дорожки кажутся скучными, поскольку они обеспечивают ограниченное количество упражнений.

Бег на беговой дорожке или на улице: что лучше?

Споры о беговой дорожке и беге на улице не новы. Бег на открытом воздухе может улучшить стабильность, заставляя вас перемещаться по постоянно меняющейся местности. Но беговая дорожка заставляет вас поддерживать уровни скорости и производительности, которые в противном случае могли бы отставать на открытом воздухе.

В конце концов, нет правильного или неправильного ответа на спор о беговой дорожке и беге на улице. У обоих методов есть свои плюсы и минусы, основанные на ваших индивидуальных тренировочных потребностях и целях, и оба могут найти свое место в вашем обычном беге.

Легче бегать на беговой дорожке?

Спортсмены могут тренироваться одинаково независимо от того, бегают ли они на беговой дорожке или на улице, если они поддерживают одинаковый уровень усилий. Но «усилие» может быть субъективной мерой.

С клинической точки зрения, усилия основаны не только на частоте сердечных сокращений, но и на явлении, известном как воспринимаемое напряжение. Воспринимаемое напряжение относится конкретно к тому, насколько «тяжелым» вы считаете занятие, независимо от того, как ваше тело реагирует на это действие.

Например, воспринимаемое напряжение при беге в помещении обычно меньше, чем при беге на открытом воздухе в дождливый день, даже если вы сжигаете больше калорий или у вас учащается пульс в помещении. В жаркий солнечный день сам бег в гору может казаться «труднее», чем бег с тем же наклоном и той же дистанцией на беговой дорожке.

Воспринимаемое усилие имеет значение, потому что мы склонны сдаваться раньше, если что-то кажется трудным. Этот психологический компонент может повлиять на то, сколько мы получаем от одного упражнения по сравнению с другим.

Тем не менее, если оценивать реальные, а не предполагаемые преимущества бега, бег на свежем воздухе обычно выходит на первое место. Даже если вы бежите с той же скоростью на беговой дорожке, вы обычно тратите больше энергии на бег на открытом воздухе. Эта разница в сжигании калорий связана не только с условиями местности, погодой и ветром, но и с тем, что беговая дорожка в конечном итоге выполняет большую часть работы за вас, продвигая вас вперед.

Беговая дорожка Плюсы и минусы

Плюсы

Беговые дорожки — одно из самых популярных сердечно-сосудистых тренажеров как дома, так и в спортзалах, благодаря множеству преимуществ, которые они предлагают.

Отсутствие погодных или температурных ограничений

Бегать в ненастную погоду неудобно, даже если вы для этого одеваетесь. В жаркую погоду есть риск обезвоживания или теплового истощения. А бегать по снегу и льду — рискованно. На беговой дорожке вы избегаете этих неудобств и рисков.

Если вы бегаете дома или в тренажерном зале, вы находитесь в среде с контролируемым климатом и в безопасности от любой ненастной погоды. Вам также не нужно беспокоиться о солнцезащитном креме, переодевании или переодевании, а также о том, что вас поймают далеко от дома без подходящего снаряжения.

Вы можете имитировать (некоторые) условия гонки

Если вы готовитесь к марафону по холмам, вы можете бегать по холмам на беговой дорожке, даже если у вас нет доступа к тренировочному маршруту с холмами. Изучите курс и спланируйте холмы беговой дорожки для соответствующих точек. Вы даже можете использовать беговую дорожку, чтобы примерить одежду для дня соревнований и убедиться, что ваше снаряжение подойдет вам.

Вы можете контролировать свой темп

На улице может быть сложно поддерживать постоянный темп.По этой причине тренировка на беговой дорожке может быть хорошим решением, если вы восстанавливаетесь после травмы. Беговая дорожка позволяет легко отслеживать пробег и темп. Вы также можете остановиться в любое время. Но вы также можете использовать темп беговой дорожки, чтобы подтолкнуть себя.

Это удобно

Домашние беговые дорожки позволяют вам бегать в свободное время, даже в плохую погоду, поздно ночью или когда вам нужно присматривать за своими детьми.

Вы можете выполнять несколько задач одновременно

На беговой дорожке безопасно использовать наушники для прослушивания музыки или подкастов.Вы можете смотреть телевизор или даже листать журнал или книгу.

На суставах проще

Беговые дорожки обеспечивают лучшее поглощение ударов, чем тротуар или дорога, что означает меньшую нагрузку на лодыжки и колени. А когда вы бежите на беговой дорожке под наклоном, вы набираете силу и выносливость, как бегаете по холмам на улице. Но вам не обязательно бегать под гору, что может быть тяжелым для вашего тела.

Вы можете бегать в одиночку и в любое время

Бег в помещении на беговой дорожке означает, что вы избегаете опасностей, связанных с бегом на улице.Это также безопаснее, чем бегать на улице в одиночку, без напарника или группы.

Минусы

Хотя у тренировок на беговой дорожке в помещении есть много преимуществ, важно знать некоторые опасности и недостатки бега на беговой дорожке.

Ты все еще можешь пострадать

Хотя беговые дорожки считаются более безопасным вариантом для большинства пользователей, CPSC сообщает, что ежегодно в США происходит более 24000 травм, связанных с беговыми дорожками.К ним относятся растяжения, падения, травмы головы и сердечно-сосудистые заболевания у людей, которые либо слишком быстро бегали, либо слишком сильно толкались. (Но показатели для бегунов на открытом воздухе намного выше.)

Ты не можешь спуститься с горы

Большинство беговых дорожек не имеют функции наклона вниз, которая необходима для укрепления передних большеберцовых мышц в передней части ног. Если вы готовитесь к гонке с большим количеством перепадов высот, вам нужно будет тренироваться и для скоростных участков трассы.

Вы не можете сделать повороты

Точно так же на беговой дорожке нет поворотов, что ограничивает вашу способность улучшить боковую маневренность.

Это может быть скучно

Даже с музыкой или телевизором, чтобы составить вам компанию, беговая дорожка в течение длительного времени может быть утомительной. Беговые дорожки отлично подходят для коротких интервальных пробежек или скоростных тренировок, но они могут быть очень однообразными для многочасовых беговых тренировок.

Плюсы и минусы внешнего бега

Плюсы

От прогулок на природе до наблюдения за людьми — пробежка на свежем воздухе дает множество заметных преимуществ.

Недорого

Бег на свежем воздухе бесплатен, и вы не ограничены расписанием тренажерного зала или наличием тренажеров. Вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или беговую дорожку, чтобы заниматься бегом на свежем воздухе.

Вы можете продолжить обучение даже в поездке

Отели часто могут предложить ближайшие маршруты. Бег — отличный способ проверить новое место. Если вы принимаете меры предосторожности и используете заранее спланированный маршрут, бег может стать отличным способом исследовать новое место назначения.

Обеспечивает спортивную подготовку для шоссейных гонок

Бегая на открытом воздухе, ваши мышцы и суставы будут лучше адаптированы к разнообразной местности, с которой вы столкнетесь в гонке. В зависимости от вашей гонки, тренируйтесь на треке, дороге или тропе, и вы можете точно имитировать ваши финальные условия гонки. Вы сможете лучше адаптироваться к изменениям погоды и будете знать, когда нужно приложить дополнительные усилия при столкновении с возвышенностью или известными препятствиями.

Позволяет наслаждаться природой и дышать свежим воздухом

Некоторые исследования даже показали, что упражнения приносят больше удовольствия, когда они выполняются на улице.И вы можете быстрее и легче исследовать новое место во время бега. Вы преодолеете большее расстояние, поэтому увидите больше достопримечательностей.

Это может мотивировать

Бег на улицу — независимо от того, планируете ли вы маршрут до конца квартала или дальше — может обнадежить. Также интересно пройти , чтобы пройти дистанцию ​​на улице. Даже если у вас нет мотивации, если вы путешествуете по маршруту туда и обратно, вам все равно придется пройти его, чтобы добраться до дома.

Он сжигает больше калорий

Из-за сопротивления ветра на улице вам придется немного усерднее работать, чтобы поддерживать свой темп, а это означает, что вы сжигаете больше калорий.

Минусы

Есть риск травмы

Согласно исследованию Университета прикладных наук в Нидерландах, травмы колена являются наиболее распространенными, за ними следуют травмы голени, стопы и лодыжки соответственно. На протяжении всего бегового маршрута на открытом воздухе вы можете столкнуться с различной неровной поверхностью, что потенциально увеличивает риск получения травмы.

Вы зависите от погодных условий

Бегаете ли вы зимой или летом, ненастная погода может случиться в любое время, в результате чего вы будете бегать на улице под внезапным дождем или снегом.Кроме того, бег на улице означает, что вы следите за индексом тепла и влажности, чтобы избежать потенциального теплового истощения в жаркие летние месяцы.

Это может быть опасно

Помимо травм, связанных с чрезмерным использованием, на улице существуют и другие опасности, в том числе падения, темнота, автомобили, велосипедисты, собаки и другие люди.

Делать выбор

Если ваше единственное намерение — достичь и поддерживать свои цели в области сердечно-сосудистой системы, беговая дорожка может предоставить все, что вам нужно.Сочетая это упражнение с точным пульсометром, вы можете подтолкнуть себя соответствующим образом, сохраняя при этом максимальную частоту сердечных сокращений (MHR).

С другой стороны, когда вы готовитесь к соревнованиям, вы явно выиграете от бега на улице. Хотя вы можете использовать бег на беговой дорожке для улучшения кардио-здоровья, эксперты обычно рекомендуют ограничивать его до не более 40% от общей тренировки.

Независимо от ваших целей в фитнесе, помните, что выбор места для бега — это личное предпочтение.Если вы предпочитаете бег в помещении, а не на улице, у вас больше шансов придерживаться этого распорядка, и наоборот.

Выбор между бегом на беговой дорожке или бегом на улице не обязательно должен быть решением либо-либо. Когда вы зашнуровываете шнурки и начинаете двигаться, выберите лучший маршрут для вас. Комбинация того и другого может сработать для вас, и если это практично и соответствует вашему графику, вы воспользуетесь преимуществами каждого из них.

Часто задаваемые вопросы

Беговая дорожка или эллиптический тренажер ближе к бегу на улице?

И беговая дорожка, и эллиптический тренажер — отличные кардиотренажеры, если вы хотите поработать над своей выносливостью.Однако, чтобы максимально точно имитировать стиль и воздействие бега на открытом воздухе, направляйтесь к беговой дорожке, а не к эллиптическому тренажеру.

Эллиптический тренажер может быть полезным инструментом для кросс-тренинга, но беговая дорожка лучше всего подготовит вас к бегу на открытом воздухе или гонкам.

Как новичку начать бегать на улице?

Бег может быть эффективным способом сжигать калории и добавлять движения в свой распорядок дня. Многие большие преимущества этого вида спорта — особенно если вы занимаетесь им на открытом воздухе — заключаются в том, что он требует небольшого количества оборудования и может быть использован практически где угодно.

Чтобы начать бег, начните с простого метода бега / ходьбы, который включает интервалы ходьбы между короткими интервалами бега. Со временем вы начнете увеличивать интервалы бега и уменьшать интервалы между прогулками. Следуйте руководству по бегу для новичков, чтобы получить еще больше полезных советов для начинающих бегунов.

Какой наклон на беговой дорожке эквивалентен бегу на улице?

Поскольку полотно беговой дорожки продвигает ваш шаг вперед (в отличие от бега по дороге или беговой дорожке), многие эксперты и бегуны по беговой дорожке регулируют включение беговой дорожки на 1%, чтобы учесть движение полотна.

Ключевые различия между бегом на беговой дорожке и бегом на улице

• Бег на беговой дорожке не сильно отличается от бега на улице, так как вы по-прежнему будете получать многие из тех же преимуществ для здоровья.
• Однако каждый тип бега имеет свои преимущества и недостатки, и вы можете предпочесть один другому.
• Вот что вам нужно знать о различиях в состоянии здоровья между бегом на беговой дорожке и бегом на улице.
• Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Джоуи Турманом, специалистом по фитнесу из Чикаго и тренером по фитнесу MYX, CSCS, CPT, FNS.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Хотя эксперты сходятся во мнении, что бег имеет много преимуществ для здоровья, споры о том, что лучше — бегать на беговой дорожке или на улице, все еще остаются актуальными. У обоих типов бега есть свои преимущества и недостатки, которые важно учитывать при переходе на шнуровку.

Польза для здоровья от бега на беговой дорожке

В своем исследовании 2016 года Ассоциация индустрии спорта и фитнеса (SFIA) обнаружила, что более 50 миллионов американцев заявили, что использовали беговую дорожку хотя бы один раз в прошлом году. Популярность беговой дорожки неудивительна, если учесть следующие преимущества:

Это легче для суставов

Ремень на беговой дорожке мягче, чем большинство наружных поверхностей, поэтому ваши колени, лодыжки и спина не подвергаются такому воздействию.Когда вы бежите на беговой дорожке, вы также склонны иметь меньшую длину шага и более высокую скорость шага — это означает, что вы делаете более короткие и быстрые шаги, — что также приводит к меньшей нагрузке.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале науки и медицины в спорте в 2012 году, бегуны на беговой дорожке испытывали меньшее подошвенное (подошва стопы) давление и силу во время бега по сравнению с бегунами на улице, что указывает на то, что бег на беговой дорожке может быть полезен на ранних стадиях. реабилитация после травмы стопы или голени.

Вы можете лучше контролировать наклон и темп бега

Хотите получить удовольствие от абсолютно плоского бега? Нужна тренировка в гору? Хотите, чтобы ваша выносливость была в стабильном темпе? Без проблем. Беговая дорожка позволяет вам полностью контролировать свой темп и наклон во время тренировки.

Многие беговые дорожки даже предлагают интерактивные тренировки, основанные на ваших потребностях. Если вы заинтересованы в покупке одной из этих беговых дорожек, наши коллеги из Insider Reviews составили руководство по покупке лучших беговых дорожек для вашего домашнего спортзала.

Вам не нужно беспокоиться о погоде

Когда погода на улице слишком жаркая, холодная, дождливая или иным образом несовершенная, беговые дорожки дают вам возможность бегать, не выходя из помещения с регулируемой температурой. Это поможет вам придерживаться регулярного графика бега независимо от внешних условий.

Риски для здоровья при беге на беговой дорожке

Однако бег на беговой дорожке имеет некоторые недостатки.

Вы можете потерять маневренность

Бег на улице и столкновение с препятствиями, такими как выбоины или неровные тротуары, естественным образом улучшает маневренность ваших ног и мышц ступней — и вы не получите этого на беговой дорожке. Вы также не будете так усердно работать, чтобы менять шаги ног на беговой дорожке, потому что пояс дает вам толчок.

Это может показаться более трудным или утомительным

Бег на беговой дорожке также может казаться монотонным и утомительным.Фактически, беговая дорожка была первоначально разработана в 1800-х годах как устройство пыток для заключенных. Возможно, поэтому некоторые думают, что это сложнее.

«Люди считают, что бег на беговой дорожке труднее, даже если они бегают с той же скоростью, что и на открытом воздухе», — говорит Бас Ван Хурен, научный сотрудник и спортивный ученый Маастрихтского университета.

Польза для здоровья от бега на улице

Хотя точное количество бегунов на улице трудно отследить, Running USA предоставляет полезный показатель.Согласно ежегодному отчету о тенденциях бега в США, в 2018 году для участия в забегах на открытом воздухе зарегистрировались 18,1 миллиона человек.

Эти десятки миллионов американцев — и бесчисленное множество других — пользуются следующими преимуществами бега на открытом воздухе:

Вы получаете улучшение психического здоровья

Когда вы выходите на улицу, вы наслаждаетесь не только свежим воздухом. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Environmental Science Technology, пришло к выводу, что бег на улице ассоциировался с большим чувством оживления и позитивной вовлеченности, а также со снижением напряжения, гнева и депрессия по сравнению с бегом внутри.

Вы сжигаете больше калорий

Бег на свежем воздухе требует, чтобы ваше тело работало против ветра и неровностей местности, что, естественно, требует от вас больших затрат энергии. Если учесть погодные условия, вы сожжете еще больше калорий, чтобы поддерживать температуру тела на улице.

Он наращивает мышцы и укрепляет кости.

Скорее всего, вы столкнетесь с изменениями ландшафта, такими как холмы, и даже будете делать некоторые повороты во время бега вне дома.Эти изменения помогают укрепить ваши мышцы и кости, особенно в ногах, поскольку ваше тело постоянно приспосабливается к навигации на открытом воздухе.

Риски для здоровья при беге на улице

Как и при беге на беговой дорожке, есть потенциальные риски при беге на улице.

Вы должны быть начеку для опасностей

Когда вы бежите на улице, вы подвергаетесь опасности, такой как автомобили, велосипедисты и неровные поверхности.Это требует дополнительного внимания и внимания, чтобы вы были в курсе своего окружения и были в безопасности.

Вот как обезопасить себя при беге на улице:

• Если вы бегаете в наушниках, держите громкость на достаточно низком уровне, чтобы слышать окружающее.
• Бегите против движения, чтобы всегда быть в курсе приближающихся к вам автомобилей и велосипедов.

Время суток может быть ограничено

Бег в темноте — не всегда самый безопасный вариант.Вы будете менее заметны для автомобилей, а в некоторых случаях ваша личная безопасность может оказаться в большей опасности.

Если вы решили бежать в темноте, вы можете предпринять следующие шаги, чтобы сделать это безопасно:

• Наденьте одежду ярких цветов и светоотражающую одежду, чтобы водители могли вас видеть.
• Бегите в хорошо освещенных населенных пунктах, чтобы вы могли хорошо видеть свое окружение и чтобы другие могли вас видеть.

Takeaways

В 2019 году журнал Sports Medicine рассмотрел именно этот вопрос, сравнив бег на беговой дорожке и бег вне дома.В исследовании проанализировали производительность, физиологию и воспринимаемое усилие и пришли к выводу, что эти два типа бега в значительной степени сопоставимы.

«Нет существенных различий между ними в скорости, с которой бегает большинство спортсменов-любителей, хотя обычно считается, что они действительно разные», — говорит Ван Хурен, который был соавтором исследования.

Может быть полезно бегать на беговой дорожке, когда погода на улице слишком суровая, чтобы бегать безопасно или комфортно. Бег на беговой дорожке также помогает вам контролировать интенсивность бега, что полезно, если вы восстанавливаетесь после травмы или только начинаете работу и хотите сделать это безопасно.

Но также неплохо время от времени выходить на прогулку, чтобы подышать свежим воздухом и получить заряд умственного развития. Бег на свежем воздухе также может помочь вам получить более энергичную тренировку и укрепить мышцы ног, когда вы бегаете по разным поверхностям.

Выбор беговой дорожки или бега на открытом воздухе зависит от индивидуальных потребностей и предпочтений. В конечном счете, лучший вид бега — это тот, который вы действительно будете делать и который регулярно будете составлять часть здорового образа жизни.

Беговая дорожка против бега на улице | Живая наука

Хотя бег — отличная форма упражнений, часто возникают споры о беге на беговой дорожке и беге на улице.После пандемии COVID-19 исследование Nielsen показало, что бег становится все более популярным способом оставаться в форме и заботиться о себе. Независимо от того, как вы бегаете, вы получите множество преимуществ для здоровья, если включите его в свой распорядок дня. Преимущество беговой дорожки в том, что она доступна и удобна, но вам может потребоваться абонемент в тренажерный зал, если вы не можете купить ее самостоятельно.

Между тем, бег на свежем воздухе может дать широкий спектр преимуществ, в том числе изучить окрестности, получить время для себя и возможность насладиться разнообразием местности.

Итак, действительно ли есть разница между бегом на беговой дорожке и бегом на улице? Мы изучаем факты вместе с мнениями экспертов, чтобы решить, влияет ли какая-либо практика с точки зрения затрат, потери веса и воздействия на колени.

Беговая дорожка и бег на улице: в чем разница?

Одно из основных различий между бегом на беговой дорожке и бегом на улице заключается в окружающей среде. Беговые дорожки — это машины, которые используются внутри помещений, что позволяет легко тренироваться дома или в плохую погоду.Однако те, кто предпочитает бегать на улице, могут возразить, что отсутствие пейзажа или изменений ландшафта может быть скучным.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Беговые дорожки позволяют пользователю контролировать мелкие аспекты своего бега, вплоть до наклона, скорости и интервалов. Это отлично подходит для тех, кто восстанавливается после травм и нуждается в более контролируемой среде. Современные ремни для беговой дорожки также предназначены для поглощения некоторой части ударов ваших шагов, что может помочь защитить ваши суставы. Однако, несмотря на то, что все это отличные преимущества, беговые дорожки могут дорого обойтись.

Бег на свежем воздухе позволяет исследовать природу и окрестности. Согласно Frontiers in Psychology , это может принести отличную пользу людям с симптомами тревоги и депрессии. Бетон или твердый грунт являются типичными местами для бега, что, как предполагает журнал Journal of Exercise Rehabilitation , может привести к тому, что у обычных бегунов на открытом воздухе кости станут крепче. Тем не менее, бег на улице может вызвать проблемы с различным ландшафтом, уклонами и погодой, что потенциально может привести к травмам при работе на неровной или мокрой земле.

Поскольку нет тренажерного зала или оборудования, за которое нужно платить, стоимость бега на открытом воздухе обычно намного ниже.

Беговая дорожка или бег на улице: Цена

После того, как вы решили начать регулярно бегать, пора вкладывать деньги в свои дела. Но что дешевле: бег на беговой дорожке или бег на улице? Для обоих типов бега общие затраты, которые могут применяться или не применяться, включают:

• Одежда для фитнеса
• Поддерживающие и прочные кроссовки
• Защитное снаряжение i.е. налобный фонарь, светоотражающая куртка или полосы

При приобретении дополнительных принадлежностей, таких как:

• Вес тела, то есть вес запястья или лодыжки
• Подписка на приложение для фитнеса или музыкальную платформу

Однако при использовании беговой дорожки может потребоваться учитывать определенные затраты в зависимости от вашего местоположения. Если вы решите использовать тренажерный зал, вам необходимо учесть стоимость членства, которое в среднем стоит 58 долларов по данным Института статистических исследований мозга .Однако на самом деле эта стоимость может превышать 100 долларов, в зависимости от того, где вы живете. Расходы на топливо или проезд также могут иметь значение, если вы живете дальше, чем пешком или на велосипеде от местного спортзала.

(Изображение предоставлено Getty)

Вам также может потребоваться откровенно подумать, будете ли вы регулярно пользоваться абонементом в тренажерный зал. Если вы предпочитаете не ходить в тренажерный зал, альтернативой может быть покупка беговой дорожки, но это может означать, что вы потратите от 100 до 4000 долларов наряду с обычными покупками для бега, указанными выше.

Очевидно, что бег на улице — самый дешевый вариант при обсуждении бега на беговой дорожке и бега на улице; однако цены и предпочтения будут отличаться. Только вы можете решить, стоит ли вам тот или иной вариант.

Беговая дорожка против бега на улице: потеря веса

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий; каждый день вам нужно сжигать больше калорий, чем вы поглощаете. Как утверждает д-р Хавьер Гонсалес из отдела здравоохранения Университета Бата : «Управление весом в основном связано с энергетическим балансом, поэтому, чтобы похудеть, нам нужно потреблять меньше калорий, чем мы тратим из-за метаболизма в покое и физической активности.«Регулярный бег может помочь вам сжечь больше калорий и создать дефицит в 500 калорий, согласно Harvard Health Publishing . Но что лучше для похудения: бег на беговой дорожке или бег на улице? что есть разница в потере веса между бегом на беговой дорожке и бегом на улице. Независимо от того, какой вариант вы выберете, Национальная медицинская библиотека сообщает, что регулярные аэробные упражнения сжигают калории и помогают в достижении ваших целей.Исследователи из Американский совет по упражнениям обнаружили, что именно скорость и тип бега влияют на количество сожженных калорий. Например, журнал Journal of Diabetes Research предполагает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть эффективным по времени и эффективным вариантом для похудения. HIIT включает в себя быстрый бег от 15 до 60 секунд перед ходьбой или бегом на эквивалентный период. Это повторяется несколько раз в течение 5–20 минут.

Ходьба, бег трусцой, устойчивый бег и HIIT-тренировки — все это можно выполнять на беговой дорожке или на свежем воздухе. Однако у большинства беговых дорожек нет спада, что затрудняет правильную имитацию бега по местности или бегу по пересеченной местности во время марафонских тренировок.

Беговая дорожка и бег на улице: удар по коленям

Поскольку бег — это повторяющееся упражнение с нагрузкой, многие люди, которые начинают регулярно бегать, могут беспокоиться о своих суставах, особенно о коленях.В то время как журнал Journal of Sports and Medicine сообщает, что правильная обувь может помочь уменьшить силу удара ногой, бег все же может повлиять на ваши суставы.

Исследователи обнаружили, что бегуны часто имеют более короткий шаг, а также более высокую общую скорость шага на беговой дорожке по сравнению с бегом на улице. Обзор от Sports Health за 2014 год показал, что это может привести к меньшему воздействию на суставы, такие как колени, лодыжки и бедра.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Современные беговые дорожки также имеют ремни, которые предназначены для поглощения силы наших ударов ногой и увеличения амортизации.Между тем, исследование, проведенное в 2017 году организацией Osteoarthritis Initiative, в котором анализировались привычки к упражнениям более 2500 человек, показывает, что регулярный бег действительно может снизить вероятность частых болей в коленях.

Если вас по-прежнему беспокоит влияние бега на колени, вы можете поработать, чтобы минимизировать ущерб:

• Выполняя упражнения на колени (например, эти примеры из NHS ), чтобы укрепить мышцы вокруг них.
• Носить правильная обувь
• Убедитесь, что вы занимаетесь правильной осанкой во время бега
• Попробуйте надеть коленные ремни
• Попробуйте использовать более короткие шаги
• Сведите к минимуму подпрыгивание во время бега

Беговая дорожка

по сравнению с бегом на улице: Вердикт

В целом, бег на беговой дорожке и бег на улице имеют свои преимущества.Беговая дорожка удобна, снижает ударную нагрузку и намного точнее, но требует большей общей стоимости. Бег на открытом воздухе часто может быть более увлекательным, уменьшить симптомы плохого психического здоровья и в целом дешевле, но может вызвать проблемы с погодой или травмы.

Независимо от того, какой тип бега вы выберете, залог здорового образа жизни — это постоянство, питательная диета и много отдыха ( JCEM ).

Лучшие на сегодняшний день беговые дорожки:

Различий между бегом на беговой дорожке и беговой дорожкой

У каждого бегуна есть свои предпочтения, когда дело касается поверхности и места, где они бегают, включая горячие споры между бегом на беговой дорожке и бегом на улице.Хотя мы, возможно, не сможем урегулировать эти продолжающиеся дебаты, мы можем выделить некоторые ключевые моменты, в которых они различаются, и некоторые вещи, которые следует учитывать при подготовке к следующему запуску.

Преимущества работы за пределами

Дыхание свежего воздуха

Одно из лучших преимуществ бега на свежем воздухе по сравнению с бегом в помещении — это то, что он помогает подышать свежим воздухом. Есть множество причин для тренировок на свежем воздухе, в том числе для улучшения вашего психического здоровья, сжигания большего количества калорий с помощью различных поверхностей для тренировок и снятия стресса за счет окружающей среды.

может быть более привлекательным для отслеживания и мониторинга прогресса

Еще одна причина, по которой многие бегуны предпочитают бегать на открытом воздухе, заключается в том, что это помогает вам чувствовать себя более вовлеченными во время бега. Кроме того, многие бегуны отмечают, что легче отслеживать и контролировать свой прогресс, если они бегут по одному и тому же маршруту. Например, многие гиды по бегу или марафонские гиды пытаются побудить вас отслеживать и контролировать ваш прогресс с помощью ориентиров на вашем маршруте, потому что это потенциально может мотивировать вас больше, чем фактическое расстояние или время.

Например, вместо того, чтобы говорить, что вы хотите пробежать 500 метров, может быть проще выбрать ориентир, например, бег по улице в конце улицы и обратно.

Активировать больше мышц

Бег на свежем воздухе также может помочь вам активировать больше мышц, поскольку вы не всегда будете бегать по строго линейной схеме. В то время как некоторые беговые дорожки теперь предлагают различные типы беговых программ или помогают вам следовать по разным маршрутам с помощью визуального руководства, многие беговые дорожки по-прежнему дают вам только возможность вручную изменять наклон и темп.Когда вы бежите на улице, вы можете изменить свой маршрут и задействовать больше мышц, поскольку вы встречаетесь с разными уровнями сопротивления, рельефом и естественными элементами. Даже изменения маршрута, такие как небольшие повороты на тропе или холмы, могут помочь вам укрепить мышцы и сжечь больше калорий, поскольку ваше тело пытается приспособиться к постоянно меняющейся дорожке на открытом воздухе.

Бег на открытом воздухе также означает, что вам не нужно думать о беге во время бега, когда вам нужно вручную вводить изменения наклона; природа сделает всю работу за вас.

Нет двух одинаковых беговых тренировок

Когда вы выбираете бег на свежем воздухе, нет двух одинаковых тренировок. Каждый раз, когда вы выходите на улицу, появляются новые погодные элементы, изменения маршрута и переменные, к которым ваше тело должно приспосабливаться. Такое разнообразие бега поможет вам сохранить мотивацию и отдохнуть от монотонности, которую иногда могут создавать упражнения.

Бег на открытом воздухе помогает вашей естественной беговой походке

Одна из основных причин того, что многие люди получают травмы при беге, заключается в том, что они не следуют своей естественной беговой походке.Беговые травмы могут возникнуть, когда вы бежите на беговой дорожке, потому что вы не можете следовать своему естественному циклу бега с беговой дорожкой, поскольку она движется под вами, ваша стойка не такая широкая, как должна быть, или вы не можете расширяться длина вашего шага сколь угодно велика. Кроме того, беговые дорожки заставляют вас бегать более вертикально, что также может изменить вашу походку и предрасположить к травмам. Когда вы бежите на улице, вам не нужно беспокоиться о настройке беговой походки в соответствии со спецификациями беговой дорожки или частотой вращения педалей, и вы можете бегать, не думая о внешних факторах.

Не нужно членство в спортзале

Бег на улице означает, что вам не нужно платить за дорогие членские взносы в тренажерный зал или делать ежемесячные платежи за дорогую беговую дорожку. Одна из лучших вещей в беге на открытом воздухе — это то, что вы можете делать это, не тратя лишних денег. Кроме того, вам не нужно беспокоиться о том, когда тренажерный зал открыт, закрыт или есть ли даже беговая дорожка, по которой вы можете бегать в эти часы пик.

готовит вас к предстоящей гонке или марафону

Один из лучших способов подготовиться к предстоящей гонке или марафону — это выйти и проехать по маршруту.Маршрут для будущей гонки может помочь вам подготовиться к уникальным испытаниям, с которыми гонка будет сталкиваться, например, к различным типам местности, поворотам и поворотам. Когда в день гонки нужно беспокоиться о многих вещах, чувство уверенности на трассе и способность вашего тела справляться с ней могут помочь вам немного уменьшить нервозность в день гонки.

Преимущества бега на беговой дорожке

Удобство

Возможность бегать в любое время невероятно удобна, когда речь идет о рекомендуемом количестве упражнений.Когда вы бегаете на беговой дорожке, вам не нужно беспокоиться о внешних факторах, которые вы не можете контролировать, например о погоде и времени суток. Вы можете бегать куда угодно и когда угодно, когда душе угодно. Кроме того, бег на беговой дорожке даст вам возможность при желании выполнять несколько задач одновременно, например, слушать любимые подкасты, музыку или смотреть телешоу.

Контролируемая среда обучения

Для тех бегунов, которым необходимо отслеживать свой прогресс и получать максимальную отдачу от режима тренировок, бег на беговой дорожке может обеспечить контролируемую среду, в которой они могут отслеживать каждый аспект своего прогресса и оценивать себя на этом пути.Бег на беговой дорожке — отличный способ измерить, как идет ваша тренировка, и сравнить ее с предыдущими тренировками.

Когда вы бегаете на беговой дорожке, вы можете установить установленные параметры, чтобы оценить, насколько хорошо вы бежите с определенными настройками, такими как темп, наклон, расстояние и т. Д. Кроме того, бег на беговой дорожке может помочь вам отработать основы твердого бега, например, следить за тем, чтобы вы оставались в том же темпе, и регулировать свое дыхание.

может снизить вероятность будущих травм

Еще одно преимущество бега на беговой дорожке связано с контролируемой средой для тренировок, которая также может помочь вам избежать травм в будущем.Бег на улице может каждый раз бросать вызов вам, выбирая разнообразный маршрут, но эти маршруты также могут представлять невидимую опасность со скользкими или неровными поверхностями, которые могут привести к травмам. Когда вы решаете бегать на беговой дорожке, вы снижаете риск получения травм из-за неровных поверхностей и многие из рисков, которые они представляют.

Может быть проще для восстановления после травм и реабилитации суставов

Бег на беговой дорожке также может принести много пользы для здоровья, восстановления после травм и реабилитации.Для тех людей, которые хотят оправиться от травм, бег на беговой дорожке может обеспечить более мягкую и мягкую поверхность для суставов. Беговые дорожки разработаны таким образом, чтобы обеспечивать некоторую игру при каждом шаге, чтобы удар не был таким жестким и мог дать вам дополнительную защиту для лодыжек и колен.

Восстановление после беговых травм с помощью физиотерапии

Выбираете ли вы бег на беговой дорожке или на свежем воздухе, бег может быть отличным способом оставаться в форме и получать еженедельные упражнения.Наши лицензированные физиотерапевты в Results Physiotherapy всегда здесь, чтобы помочь вам быстро вернуться в норму и начать бегать. Наши лицензированные физиотерапевты могут помочь вам оправиться от травм, полученных во время бега, и множества других болей, связанных с бегом, которые вы могли испытывать. Запишитесь на прием сегодня в одной из наших близлежащих физиотерапевтических клиник, чтобы избавиться от боли, связанной с бегом!

Как ходьба на беговой дорожке влияет на ваше тело, говорят эксперты

Ходьба — самая распространенная форма упражнений в мире, и эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что лучший способ получить от прогулки максимум удовольствия — это прогуляться на улице.Исследования показывают, что природа дает хорошее настроение и множество других замечательных преимуществ, и если вы измените характер прогулок, вы почти гарантированно проработаете мышцы лучше и получите гораздо более полезную тренировку.

Так что же происходит, когда вы идете на беговую дорожку в местном клубе Crunch или в домашнем тренажерном зале? Вы упускаете из виду некоторые из замечательных преимуществ ходьбы? Короткий ответ — да, но это не значит, что ходьба по беговой дорожке также не имеет собственных полезных преимуществ.

Чтобы узнать, что происходит с вашим телом, когда вы ходите по беговой дорожке, читайте дальше, потому что мы спросили множество экспертов по здоровью и фитнесу. И чтобы узнать больше о том, как получить максимальную отдачу от прогулок, убедитесь, что вы знаете об основных ошибках, которые не следует совершать при ходьбе, говорят эксперты в области здравоохранения.

Shutterstock

Это факт, что каждый шаг на беговой дорожке — особенно если вы не используете функцию наклона — требует меньше усилий, чем на terra firma. «Когда вы находитесь на беговой дорожке, трение гораздо меньше, чем на земле», — говорит знаменитый тренер Джои Турман, CES, CPT, FNS.«Когда вы выставляете ногу вперед, ремень помогает вернуть ногу назад. Будет меньше срабатывания за счет меньших сил сопротивления со стороны земли».

Вот почему ради вашего сердца и ваших мышц вам нужно увеличивать наклон, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. (Именно поэтому эта безумно популярная тренировка по ходьбе полностью работает, говорят эксперты в области здравоохранения.)

«При ходьбе на беговой дорожке наблюдается меньшая мышечная активность, поскольку отсутствует сопротивление ветру», — говорит Дэвид Росалес, NSCA-CPT, OTC, совладелец Roman Fitness Systems.«Это не позволяет вашему телу двигаться в различных положениях, потому что вы можете только идти прямо вперед». Чтобы получить еще один полезный совет по фитнесу, убедитесь, что вы знаете «Самый эффективный способ тренироваться каждый день», — говорят психологи.

Shutterstock

Хотя ходьба по беговой дорожке требует меньшего трения, вы все равно будете работать над совершенствованием своего баланса. «В целом ходьба — отличное упражнение, поскольку большую часть времени вы проводите на одной ноге», — говорит Турман. «Ходьба на беговой дорожке улучшает общий баланс.«

Если он действительно сбалансирован, вам нужно, — говорит Джон Фоукс, сертифицированный NSCA персональный тренер и сертифицированный консультант по питанию Precision-Nutrition, — вам следует «переключаться между ходьбой вперед и назад — последняя из которых не только улучшит ваш баланс, но и также связано с улучшением памяти «.

СВЯЗАННО: Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости здоровья прямо на ваш почтовый ящик!

Shutterstock

«Прогулки на свежем воздухе и на беговой дорожке полезны для нашего тела и ума.Однако есть некоторые существенные различия «, — говорят Джойс Шульман и Эрик Коэн, основатели 99 Walks, приложения, посвященного ходьбе.» Прогулка на открытом воздухе ставит перед нами уникальные задачи, которых вы не встретите при ходьбе по беговой дорожке, например, неровные поверхности, различные склоны с уклонами и спусками, а также возможность подниматься по ступенькам или лестницам. Эти тонкие различия будут задействовать наши мышцы по-разному, под разными углами и с разными интервалами ».

В случае рук, если вы используете поручни беговой дорожки и не раскачиваете их, вы не только уменьшите сжигание калорий, но и ухудшите осанку.Помните: чтобы максимизировать ваши прогулки на беговой дорожке, старайтесь не использовать поручни. О, и есть еще одна причина, по которой вы не хотели бы использовать поручни…

Shutterstock

«Многие люди не любят беговые дорожки из-за ощущения головокружения после ходьбы по беговой дорожке», — говорит Чанха Хван, физический терапевт, DPT, CHC, лицензированный физиотерапевт и сертифицированный тренер по здоровью и здоровью отцов. «Если вы держитесь за беговую дорожку для равновесия, внутренняя система балансировки больше не работает.Когда вы сойдете с беговой дорожки, система баланса внезапно снова сработает, и вы почувствуете внезапное головокружение или полетите в пространстве ».

Его совет, как избежать укачивания или головокружения на беговой дорожке? «Идите медленнее и уберите руки с беговой дорожки».

Shutterstock

«В конечном итоге беговая дорожка отлично подходит для тренировок сердечно-сосудистой системы», — говорит Олли Лейвер, персональный тренер и диетолог из Великобритании, который управляет сайтом онлайн-тренингов Wise Fitness Academy.Лавер предлагает эту интервальную тренировку на беговой дорожке, чтобы ваше сердце билось чаще. Добавьте уклон, чтобы увеличить сложность.

5-минутная разминка в медленном темпе

2-х минутный пост

1-минутный медленный темп

Повторять в течение 20 минут, всего

3-х минутная заминка в медленном темпе

Shutterstock

«Беговые дорожки имеют несколько преимуществ, — говорит Росалес. «Во-первых, гораздо проще отслеживать свой прогресс. Перед вами цифры с точки зрения расстояния, времени и наклона, и все это вы можете настроить самостоятельно.Эта способность отслеживать прогресс очень важна для многих людей. Легче ставить цели и видеть, как вы улучшаетесь, и то и другое будет по-прежнему мотивировать вас продолжать ходить и формировать привычки ». Если вы ищете более жесткий распорядок, попробуйте этот быстрый 10-минутная тренировка, которая сжигает жир на животе, говорит лучший тренер.

Shutterstock

«Ходьба на беговой дорожке задействует несколько частей вашего тела, включая лодыжки, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и корпус, а если вы махаете руками — верхнюю часть тела», — говорит Фоукс.«Для более длительных тренировок на беговой дорожке установите умеренный уровень наклона (от 2 до 3%). Для быстрой ходьбы перейдите еще круче, это ускорит ваш метаболизм и еще больше проработает ваши ноги».

Чтобы сжечь жир, обязательно выпейте это за 30 минут до тренировки, говорится в новом исследовании.

Преимущества бега на беговой дорожке

Один из самых простых способов достичь ежедневной цели — 20–30 минут умеренной аэробной активности — это быстрая ходьба или бег трусцой. Это может быть непросто, если вам нужно ежедневно посещать тренажерный зал или на свежем воздухе.Вы можете преодолеть эту проблему с помощью беговой дорожки и ее преимуществ, постоянно придерживаясь режима тренировок и здоровья.

Каковы преимущества бега на беговой дорожке?

• Он обеспечивает легко настраиваемую кардио-тренировку в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.
• Бег на беговой дорожке снижает вероятность получения травмы.
• Тренировка на беговой дорожке отлично подходит как для разминки, так и для охлаждения.
• Это особенно полезные кардиоупражнения для здоровья сердечно-сосудистой системы, а также для вашего психического здоровья.
• Регулярные тренировки на беговой дорожке — более эффективный способ похудеть, чем обычные аэробные упражнения.
• Использование настроек наклона тренажера активирует больше мышц и помогает улучшить мышечный тонус.
• Существует множество разнообразных тренировок на беговой дорожке, адаптированных к вашим целям и потребностям.
• Использовать беговую дорожку очень просто.
• Вы можете тренироваться с ним независимо от погоды, даже в безопасности и уединении вашего дома.

Бег на открытом воздухе доставляет больше удовольствия и требует большего от тела по сравнению с бегом на беговой дорожке. Однако это будет невозможно, если погода плохая, и в этом случае у вас не может быть эффективной или плавной тренировки.Это не будет проблемой, когда вы бегаете или бегаете на беговой дорожке дома или в тренажерном зале. Вы можете использовать его в любое время и в любое время. Он также предоставляет вам множество опций, которые имитируют беговую среду на открытом воздухе и даже регулируют наклон и темп в соответствии с вашим стилем тренировки.

Беговая дорожка

— это популярное оборудование для упражнений и отличный вариант для тех, кто хочет восстановить или сохранить физическую форму и пользу для здоровья в удобном для них темпе и времени, не выходя из дома.Давайте посмотрим на некоторые из основных преимуществ беговой дорожки, которые она может предложить.

Контролируйте уровень физической подготовки во время кардиоупражнений

Вы всегда полностью контролируете свой уровень физической подготовки и цели, когда используете беговую дорожку. Вы можете настроить свои программы тренировок и сеансы в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Вы можете выбрать легкую тренировку, если вы относительно непригодны, и аналогично, те, кто более спортивны или опытные бегуны, могут выбрать более интенсивную тренировку, например, тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).Уровень контроля на беговой дорожке, который может соответствовать вашему уровню физической подготовки, — удивительная особенность.

В частности, вы можете контролировать различные функции и аспекты, такие как разминка и заминка, скорость, наклон и уровень энергии, которую вы намереваетесь потратить в определенный период времени. Он универсален в том смысле, что подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Вы можете начать использовать беговую дорожку как новичок, но вскоре вы будете развиваться, продолжая использовать и в конечном итоге сможете использовать различные программы и функции, которые она предлагает.

Точность ваших программ не имеет себе равных, поскольку вы будете знать точные числа, связанные с вашим упражнением на беговой дорожке, такие как затраченное время, километры, которые вы пробежали на беговой дорожке, скорость, с которой вы бежите, и калории, которые вы бы сожгли — благодаря разнообразные и настраиваемые программы, которые он может предложить! Все эти данные помогут вам ежедневно оценивать свой прогресс, а также служат для отслеживания вашего уровня физической подготовки и того, требуются ли вам какие-либо корректировки в будущем.

Предотвратить травмы

Действительно замечательная вещь в регулярном беге — это то, что вы помогаете наращивать плотность костей.Под плотностью костей понимается количество минералов в костях, которые способствуют их прочности и долговечности. Упражнения с нагрузкой, такие как бег, отлично подходят для укрепления костей, а беговая дорожка — отличный способ бегать, не травмируя суставы, поскольку это упражнение с меньшей нагрузкой.

Постоянный бег на открытом воздухе по асфальту или бетону может вызвать сильную нагрузку на соединительные ткани в ногах. Этого можно избежать, если вы будете бегать по мягкой поверхности беговой дорожки с механизмом амортизации, который помогает поглощать удары и защищает вас от травм.

Если вы страдаете ожирением или избыточным весом с проблемами с коленями (или ожидаете, что они у вас разовьются), то преимущества бега на беговой дорожке могут быть особенно огромными. Вероятность споткнуться и упасть меньше, поскольку поверхность ровная и плоская, и, следовательно, по ней можно бегать или бегать трусцой.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Беговые дорожки

могут существенно повлиять на здоровье вашего сердца при постоянном использовании. Он может укрепить сердечные мышцы и улучшить кровообращение в организме.Это, в свою очередь, гарантирует, что ваши мышцы получают больше кислорода и, следовательно, могут функционировать в течение более длительных периодов времени, а также помогает вам оставаться более эффективными и активными.

Ваше кровяное давление также контролируется с помощью более сильного сердца. Это отличная новость для тех, кто страдает повышенным давлением. Вы можете легко и эффективно предотвратить сердечные заболевания, такие как сердечный приступ.

Одним из связанных преимуществ ежедневного бега на беговой дорожке является снижение уровня плохого холестерина и соответствующее повышение уровня хорошего холестерина, что помогает поддерживать чистоту артерий от жирных веществ, предотвращая заболевания сердца и кровеносных сосудов.Монитор сердечного ритма или датчики теперь являются стандартной функцией почти всех новых моделей беговых дорожек, поэтому вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений, независимо от того, есть ли у вас сердечное заболевание или нет.

Похудеть

Похудание — одна из основных причин, по которой люди покупают беговую дорожку. Вы можете сжигать больше калорий и худеть быстро и последовательно с помощью регулярных и сложных тренировок. Вы можете спокойно сжечь около 100 калорий на каждую милю, которую вы пробегаете. Это довольно хороший показатель сжигания калорий для тех, кто хочет похудеть.Чем выше или сильнее ваша скорость и наклон, тем больше калорий вы сжигаете. Бег на беговой дорожке намного лучше для похудения, чем другие аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде.

Строительство мышц

Упражнения на беговой дорожке приносят больше пользы для фитнеса и здоровья, чем просто улучшают сердечно-сосудистую систему и выносливость. Бег задействует все ваши мышцы, включая мышцы рук, и особенно хорош для тонуса ног. Чем больше вы его используете, тем сильнее становятся мышцы ног.Ваша основная сила также увеличивается, когда вы бежите с напряженными мышцами живота и размахивая руками бок о бок.

Разнообразие тренировок

Еще одним большим преимуществом использования беговой дорожки является то, что она может помочь вашему тренировочному процессу, с легкостью подготовив вас к той большой гонке или сверхдлинному марафону, в которых вы планировали принять участие. Вы можете легко смоделировать любую реальную гонку, отрегулировав угол наклона и скорость или выбрав правильные настройки программы. Эти настройки легко применить, если вы точно знаете, по какой местности вы будете бегать.Новые модели беговых дорожек теперь оснащены специализированным программным обеспечением для моделирования гонок.

Простые в использовании тренажеры

Это общеизвестный факт, что все пользователи беговых дорожек ручаются за то, что они очень просты в использовании. После сборки вам не нужно ничего делать, чтобы настроить или приступить к работе. Все начинается как по волшебству с нажатия кнопки пуска и выбора настроек скорости и наклона в соответствии с вашими требованиями. Инструкции по эксплуатации прилагаются к каждой беговой дорожке, и их легко читать и выполнять, если вам, как начинающему пользователю, нужно понимать их функции и особенности.

Беговая дорожка против беговой дорожки

Этот спор о беговой дорожке и беге на улице не нов, и могут быть аргументы за и против обоих вариантов. Бег на открытом воздухе повышает устойчивость, заставляя вас исследовать движущуюся и постоянно меняющуюся местность вокруг вас. Принимая во внимание, что бег на беговой дорожке заставит вас поддерживать уровень скорости и производительности, которых вы, возможно, не сможете достичь на открытом воздухе.

Когда дело доходит до этих двух типов упражнений, нет правильного или неправильного выбора, и все зависит от ваших личных потребностей и целей тренировки.Поскольку мы фокусируемся на преимуществах беговой дорожки, давайте рассмотрим некоторые дополнительные преимущества беговой дорожки, которые она предлагает по сравнению с бегом на открытом воздухе.

Сниженное воздействие

Беговая дорожка снижает нагрузку на ноги и тело, которую вы обычно получаете при беге по неровной или более плоской поверхности на открытом воздухе, которая может вызвать больший удар. Грязь, мусор и другие препятствия могут представлять опасность, особенно при быстром беге. В долгосрочной перспективе это может привести к проблемам с лодыжками, коленями и спиной, которые со временем только усугубляются или становятся серьезными.

Вы преодолеете эти проблемы и сюрпризы, бегая трусцой или бегая на беговой дорожке. Он обеспечивает довольно мягкую поверхность для бега вместе с характеристиками амортизации, которые сводят к минимуму воздействие бегового полотна на ваши суставы. Это также дает вам душевное спокойствие, что вы не будете натыкаться или споткнуться о что-либо на своем пути, а ваше тело останется защищенным от болей и болей.

Безопасность и конфиденциальность

Самым большим преимуществом беговой дорожки, о котором говорят пользователи, является удобство работы с ней, не выходя из дома.Вам не нужно ехать, чтобы заниматься спортом. Вы можете выбрать время по своему вкусу и получить гибкий распорядок дня, чтобы поддерживать свою физическую форму.

Как вы понимаете, это также гораздо более безопасный вариант по сравнению с бегом на открытом воздухе. Вы не можете быть сбиты автомобилем или врезаться в предметы или людей на тротуаре. Вы также можете заниматься спортом ночью или позже, если хотите, не опасаясь домогательств или физического нападения со стороны незнакомца. Это как иметь собственный тренажерный зал или беговую площадку, где можно попотеть, не испытывая дискомфортного ощущения, что за вами наблюдают люди.

Нет проблем с погодой

В суровые погодные условия у вас нет особого выбора, чтобы выходить на улицу. Может быть ветрено, обледенел или идет дождь, кошки и собаки, и в таких условиях беговая дорожка идеальна, так как вы можете легко продолжить свой фитнес-режим, не беспокоясь о погоде в конкретный день, а также избегая опасностей, с которыми вы можете столкнуться. в эти плохие погодные условия.

Кроме того, даже в жаркие и влажные дни бег на открытом воздухе может быть не самым удобным и эффективным вариантом, поскольку вы можете подвергнуться обезвоживанию, истощению или даже тепловому удару.Вы снова можете рассчитывать на свою беговую дорожку, чтобы сэкономить вам день и придерживаться своего распорядка упражнений.

Заключительные мысли о преимуществах бега на беговой дорожке

Как видите, регулярное использование беговой дорожки может помочь вам снизить риск заболеваний или состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, а также боли в суставах и мышцах. С помощью этого фитнес-оборудования можно улучшить здоровье сердца, мышечную силу и выносливость — мышцы ног, живота и рук, а также укрепить плотность костей.

Преимущества бега на беговых дорожках заключаются в том, что они безопасны, конфиденциальны, удобны и удобны. Вы можете легко упустить из виду или обойти некоторые недостатки беговой дорожки, если у вас есть душевные силы и желание придерживаться распорядка и вести здоровый образ жизни на долгосрочной основе.